быстро похудеть в спортзале женщине
быстро похудеть в спортзале женщинекето таблетки цена отзывы, на каких продуктах быстро похудеть, как быстро похудеть за 1 минуту, как быстро похудеть не голодая, очень быстро похудеть на 10, купить кетоник в Бийске, купить кетоник в Ногинске, диета быстро похудеть без спорта отзывы, как похудеть в ляшках и икрах быстро, чтобы похудело лицо быстро женщине что делать, как быстро похудеть в домашних условиях женщине.
кето таблетки для похудения купить цена, как быстро похудеть мальчику 13 лет
купить таблетки кето форм
как быстро похудеть пленка
как похудеть быстро со спортом
фильм волшебная таблетка кето диета
Содержание. Можно ли похудеть в тренажерном зале. Как похудеть в тренажерном зале: выбор тренажеров и программы похудения. Кардио-тренажеры. Силовые тренажеры для женщин. Программа похудения. Тренировки для начинающих женщин и девушек. Как правильно заниматься в спортзале.
купить таблетки кето форм быстро похудеть в спортзале женщине
кето таблетки для похудения купить цена как быстро похудеть мальчику 13 лет купить таблетки кето форм как быстро похудеть пленка как похудеть быстро со спортом фильм волшебная таблетка кето диета как быстро похудеть на 10 кг парню как быстро похудеть на интервальном голодании
похудеть в ногах быстро за неделю как быстро похудеть девушке в домашних условияхбыстро похудеть в спортзале женщине как быстро похудеть пленка
как быстро похудеть на 10 кг парню
как быстро похудеть на интервальном голодании
как быстро похудеть девушке в домашних условиях
руны похудеть быстро
какие овощи помогают похудеть быстро
похудеть за неделю на 10 кг быстро, как быстро похудеть на 25 килограммов, меню чтоб быстро похудеть, как сделать чтоб лицо похудело быстро, как быстро похудеть в 11 лет мальчику, похудела быстро советы, диета быстро похудеть отзывы, кето таблетки для похудения купить, где быстрее похудеть, продукты на которых можно быстро похудеть, как быстро похудеть в талии и боках.
как быстро похудеть упражнения для похудения, купить кетоник в Камышине, каким спортом можно быстро похудеть, как быстро похудеть в объемах отзывы, как быстро и безопасно похудеть, самый быстрый способ похудеть отзывы, как быстро и надолго похудеть, каким способом можно быстро похудеть, что кушать чтоб быстрее похудеть, самый быстрый способ похудеть в домашних, как быстро можно похудеть на овощах. быстро похудеть мужику, молитва чтобы похудеть быстро, что принимать чтобы быстро похудеть, как заниматься на эллипсе чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть к лету, как похудеть на 13 кг быстро, как быстро похудеть дома 12 лет, как быстро похудеть майл ру, Ketonic в Кирове, кетоник таблетки цена в аптеках отзывы, как быстро похудеть экстремальные способы.
Как Похудеть В Тренажерном Зале Девушке – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Как Похудеть В Тренажерном Зале Девушке
Если вы хотите начать заниматься фитнесом для похудения и не знаете какую программу тренировок выбрать, то вы попали по адресу.
Мы подобрали лучшие упражнения и схемы тренировок, которые включают в себя занятия на тренажерах, со свободными весами, а также кардио, для максимально быстрого снижения веса за счет сжигания именно жировой прослойки.
Когда речь заходит о занятиях в тренажёром зале, многие девушки негативно реагируют, считая, что железо и тренажёры сделают их мужеподобными. Но это невозможно. В женском организме недостаточно вырабатывается тестостерон – гормон силы, поэтому набрать гору мышечной массы с таким гормональным фоном просто не реально. Вот что происходит при силовых нагрузках: мышцы приходят в тонус, формируется красивый и спортивный силуэт, выравнивается рельеф кожи и сжигается подкожный жир. Получается, что силовые тренировки в спортзале сделают тело ещё более женственным. Ведь только с помощью силовых нагрузок, при желании, можно сделать округлые и аппетитные формы.
Помимо физической нагрузки, огромная роль при похудении отводится правильному питанию. Придерживаясь простых правил питания, можно увеличить скорость и эффективность результата на 70%.
Несбалансированный, переполненный калориями и сахаром рацион, скроет красивые формы под слоем жира.
Основные принципы правильного питания для похудения:
Это только примерная программа питания для похудения для девушек, по ссылке вы найдете найдете несколько вариантов меню.
Чем больше мышц и суставов включает упражнение, тем оно эффективнее для похудения. Таким образом, организм тратит больше энергии, чем при изолировании одной мышцы. Упражнения должны выполняться со свободным весом: штанги, гантели, гири.
Чем больше телу нужно будет удерживать баланс и общий тонус, тем больше сжигается калорий. Такие упражнения могут задействовать дополнительное оборудование – фитбол, медицинский мяч, боссу. Все упражнения должны выполняться максимальное количество раз, от 20 до 30 повторений за подход.
Можно сказать, что для похудения и увеличения тонуса всего тела, женскому организму больше всего подходят круговые тренировки. Во-первых, они включают все группы мышц за одно занятие.
Упражнения выполняются по кругу, переходя от одного к другому без отдыха. Во-вторых, постоянно удерживается учащённый пульс, необходимый для жиросжигания. После таких тренировок, мышцы успевают быстро восстановиться. Для отдыха достаточно 1 – 2 дней.
Разнообразие направлений фитнеса в спортивных клубах, даёт возможность выбирать любую нагрузку и разнообразие тренировок. Например, самым популярным занятием для женщин остаётся степ-аэробика. Такие направления как: функциональный тренинг, аэробика, фитбол, конечно, помогут при похудении, но «слепить» красивые формы, получится всё же в тренажёрном зале.
Эффективный жиросжигающий комплекс может включать в себя как силовые упражнения, так и кардио. Ещё его можно назвать – интервальным. Суть занятия в том, что после выполнения упражнения в тренажёре или со свободным весом, без отдыха, начинается кардио-упражнение (бег, прыжки на месте и со скакалкой). Комплекс выполняется в режиме нон-стоп, что не позволяет отдохнуть, поддерживая постоянный уровень сжигания калорий.
Пн: Базовые упражнения для основных мышечных групп
4 круга, упражнения выполняются без перерыва. Отдых между кругами – 1-3 минуты.
Ср: Жиросжигающая тренировка с небольшими весами
Отдых между подходами – 1-4 минуты.
Пт: Комбинированные суперсеты для верхней и нижней частей тела
В каждом суперсете – 3 подхода по 12-15 повторений. Отдых между сетами – 2-3 минуты.
Сб: 45-60 минут низкоинтенсивного кардио на дорожке, эллипсе или велотренажере
Используя тренажёры и свободные веса, можно достичь хорошего эффекта в похудении. Испытывая силовую нагрузку, мышцы также способны сжигать жир, как и при аэробной нагрузке. Особенно, если тренируются самые крупные мышцы, такие как: квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные, мышцы спины и груди. Для похудения важно постоянно выполнять многоповторные упражнения без отдыха.
Бег в зале или в парке, орбитреки, степперы и велотренажёры – отличные помощники в сжигании жира. Задача кардионагрузки – повышение работоспособности сердечной системы.
Правда, такие тренировки лучше работают с силовыми в комплексе. Ведь после силовой нагрузки продолжается жиросжигание, также это связанно с дальнейшим восстановлением мышц, на что также расходуется энергия из подкожного жира.
Бег на беговой дорожке или велотренажер
Обязательно выполнять от 10 миy в качестве разминки.
Скручивания на наклонной
Обратные скручивания
Приседания со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Жим ногами в тренажёре
Приседания с гантелей между ног
Жим гантелей сидя над головой
Подъем рук с гантелями через стороны в положении стоя
Бег на беговой дорожке или велотренажер
Обязательно выполнять от 10 мин в качестве разминки.
Тяги верхнего блока в тренажере к груди широким хватом
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга верхнего блока за голову
Тяги нижнего блока
Сгибание рук в локтевом суставе со штангой стоя
Упражнение «Молоток»
Бег на беговой дорожке или велотренажер
Обязательно выполнять от 10 минут в качестве разминки.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Разводка рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Сведение рук в тренажере «бабочка»
Разгибание рук с гантелью сидя из-за головы
Жим вниз на верхнем блоке
Жим штанги стоя от груди
Подъем рук с гантелями перед собой
Силовая сплит-тренировка включает в себя комплекс упражнений, направленный на проработку 1 – 2 групп мышц за одно занятие. Следовательно, в понедельник можно тренировать ноги и плечи, в среду – грудь и трицепс, в пятницу – спину, бицепс. Конечно, выполняя такую тренировку с большим количеством повторений, при этом правильно питаясь, можно похудеть. Так как в сплит-тренировках нужно делать отдых между подходами 2 – 3 минуты, понижается пульс, что замедляет процесс сжигания. Ведь для похудения, женскому организму всё же наиболее подходит работа на выносливость.
Возьмём в пример для похудения круговую тренировку. В первую очередь, необходимо составлять комплекс упражнений, начиная с крупных мышц, начав с ног, заканчивая более мелкими – мышцами рук и пресса.
Достаточно одного упражнения на одну группу мышц. Если работаете над бицепсом бедра, обязательно включайте мышцу-антагонист, противоположную ему мышцу – квадрицепс. И также, работая над спиной, включайте в работу грудные. Тренируйте поясницу и пресс в одной тренировке. Построив занятие таким образом, мышцы будут развиваться равномерно, сохраняя баланс в мышечном корсете. Так как при сильной пояснице, но слабом прессе, нарушается правильное положение позвоночника. Прогибается поясница, и живот будто вываливается вперёд, так как мышцы живота не в тонусе.
Особенности кардио для девушек
Для женского организма, как и для мужского, важно уменьшить жировую ткань, а не мышечную, ведь потеря мышечного белка при неправильном кардио не сделает тело красивым. Жир останется на месте. Для сжигания только лишь жировой ткани, нужно сохранять зону пульса от 120 – 160 ударов в минуту. Длительность кардиотренировки не превышает один час.
Универсальная программа для похудения в зале
У всех организм абсолютно разный и это нужно учитывать при выборе комплекса.
Если нет травм и каких-либо нарушений опорно-двигательного аппарата можно смело начинать трнироваться.Изначально мышцы должны прийти в тонус, и отработаться правильная техника выполнения.
Занятия на тренажерах
Разминка – это обязательная часть силовой тренировки. Она исключает возможность травмировать мышцы и связки. Разогретые мышцы – основа эффективной тренировки. Она может длиться от 10 до 15 минут, этого времени будет вполне достаточно. Для разминки можно выполнить быструю ходьбу под наклоном беговой дорожки, лёгкую пробежку или выбрать любой кардиотренажёр.
Бабочка (сведение рук в блочном тренажёре)
Разгибание верхнего блока на трицепс
После силовой нагрузки, мышцам необходимо восстановление. Помочь этому может поступление необходимых веществ из пищи. Мышцам необходимы белки и углеводы, хоть при похудении, хоть при наборе мышечной массы. В течение 40 минут после тренировки, необходимо получить белки и углеводы. Полученные вещества пойдут на восстановление мышц, калории полностью сгорят, не запасаясь в виде жира.
Поэтому, не бойтесь полноценного питания после нагрузок. При голоде, наоборот, происходит запас жира, так как организм испытывает стресс. После тренировки разрешаются: крупы, овощи, отварные яйца, запечённое нежирное мясо, рыба, морепродукты и кисломолочные продукты.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале, чтобы стать стройной и спортивной
Эффективная программа тренировок для мужчин для похудения в тренажерном зале
Тренировочные программы для начинающих занятия фитнесом
Лучшие упражнения для тренировки ног на массу
Лучшие комплексы упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях на все группы мышц
Ваш адрес email не будет опубликован.
© 2012-2020 Фактор Спорта. Все права защищены. Все о натуральном бодибилдинге и здоровом образе жизни.
Программа для похудения в тренажерном зале для девушек
Как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам?
Как похудеть в тренажерном зале девушке: советы экспертов
Как быстро похудеть в спортзале девушке или мужчине?
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для.
..
Заговоры На Похудение Кто Худел
Похудение Мужчины Форум
Как Похудеть В Тренажерном
Похудение С Татьяной Малаховой Отзывы
Как Рассчитать Сколько Нужно Похудеть
▶▷▶▷ программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом
▶▷▶▷ программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом| Интерфейс | Русский/Английский |
| Тип лицензия | Free |
| Кол-во просмотров | 257 |
| Кол-во загрузок | 132 раз |
| Обновление: | 09-03-2019 |
программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download План тренировок в тренажерном зале для мужчин для новичков и 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/ Cached Программа тренировок в тренажерном зале Чтобы правильно составить план тренировок в спортивном зале , для начала следует определиться с целью, которая преследуется Программа тренировок похудения в тренажерном зале для мужчин pohudeteru/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya Cached Согласно статистическим данным ВОЗ в последнее десятилетие число людей во всем мире с наличием избыточного веса выросло в 2 раза: 50 % населения имели проблемы с лишним весом , из которых Программа Тренировок В Тренажерном Зале С Лишним Весом — Image Results More Программа Тренировок В Тренажерном Зале С Лишним Весом images Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин fitnavigatorru/trenirovki/programmy/trenirovok Cached Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом , которые до этого не занимались в тренажерном зале Если вы новичок, следует отнестись к началу тренировок очень ответственно, так как Программа тренировок для девушек — SportWiki энциклопедия sportwikito/Программа_ тренировок Cached Программа тренировок для девушек в тренажерном зале людях с нормальным весом ; в 17 Комплекс самых эффективных упражнений для похудения в nadietunet/weight-loss/training/uprazhneniya Cached Эффективная программа тренировок Есть множество действенных упражнений для похудения в тренажерном зале Их можно выполнять с собственным весом или небольшим отягощением Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для bodymasterru/training/program/obshchie Cached И если у вас небольшой опыт тренировок в тренажерном зале , то с тренажеров и нужно начинать! Ведь упражнения со свободными весами предусматривают хорошую технику Тренировка для сжигания жира для мужчин: в зале sportivscom/trenirovka-po-szhiganiyu-zhira-dlya Cached Да, и заниматься придется минимум 5 дней в неделю, чередуя тренировку в зале и домашние тренировки Морально я Вас подготовил, можно теперь провести занятие Программа тренировок Программа тренировок по кроссфиту для мужчин, можно ли nasporteguru/trenirovki/krossfit-programma-dlya Cached Мы предлагаем вам ознакомиться с двумя программами тренировок по кроссфиту в тренажерном зале — для начинающих и продвинутых спортсменов Программа тренировок и питания для похудения на 20 — 30 килограмм stroini-eru/uprajneniya/programma-dlya-pohudeniya-v Cached Программа для похудения в тренажерном зале при ожирении (90 кг и более) 4 795 views Это примерный план питания и упражнений для здоровой женщины весом 90 кг, ростом 170 см, в возрасте 30 лет, без Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для похудения sportyfiru Фитнес Но эксперты знают – если программа тренировок в тренажерном зале для мужчин составлена с учетом особенностей физиологии, можно добиться успеха Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 25,400 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
- напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех
- напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех
- что страницы нет по нашей вине
напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех
напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех
- которая преследуется Программа тренировок похудения в тренажерном зале для мужчин pohudeteru/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya Cached Согласно статистическим данным ВОЗ в последнее десятилетие число людей во всем мире с наличием избыточного веса выросло в 2 раза: 50 % населения имели проблемы с лишним весом
- план тренировки для bodymasterru/training/program/obshchie Cached И если у вас небольшой опыт тренировок в тренажерном зале
- из которых Программа Тренировок В Тренажерном Зале С Лишним Весом — Image Results More Программа Тренировок В Тренажерном Зале С Лишним Весом images Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин fitnavigatorru/trenirovki/programmy/trenirovok Cached Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом
программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 1 260 000 (0,52 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программы тренировок для избавления от лишнего веса — e-Reading Сохраненная копия Программы тренировок для избавления от лишнего веса интенсивности тренировок, ваша программа занятий в тренажерном зале на похудение Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — 42 голоса Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале При наличии лишнего веса занятия на беговой дорожке следует начинать с Общие принципы · Количество повторений и · Программа тренировок ТРЕНИРОВКИ ПРИ ОЖИРЕНИИ: КАК ПРАВИЛЬНО — Fit4Power Сохраненная копия Мужчины при ожирении, чаще всего, идут в тренажерный зал , женщины – на фитнес, Часто люди начинают бороться с лишним весом , бегая утром трусцой, что Упражнения – это то, выбору чего следует уделить наибольшее Программа тренировок при сильно избыточном весе » IronZen ironzenorg › Справочник › Специальные программы Сохраненная копия Похожие просмотров: 33042 теги: программа , лишний вес Желательно, такие прогулки устраивать в дни свободные от похода тренажерный зал Так Вы Видео 18:56 Тренировки в тренажерном зале для похудения Дима в реалити Юрий Спасокукоцкий YouTube — 9 дек 2013 г 28:35 Тренировки для женщин на жиросжигание׃ день 1 — стресс teleprogramma pro YouTube — 19 сент 2016 г 2:43 Программа тренировок для похудения для мужчин в тренажерном Сергей Сивец YouTube — 2 февр 2012 г Все результаты Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для Сохраненная копия Рейтинг: 5 — 3 голоса 8 апр 2017 г — По какой программе заниматься в тренажерном зале ? Эти вопросы возникают у каждой девушки, кто встал на путь сжигания жира и Как происходит · Программа Похудение в тренажерном зале для женщин, программа wwwstylefitnessru › Для девушек Сохраненная копия Похожие 7 июн 2016 г — Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке, чтобы подходами, стараясь по максимуму сохранить рабочие веса Похудеть за месяц Программа тренировок и план питания Сохраненная копия 24 февр 2018 г — Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес- зале В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между Как тренироваться при лишнем весе — Ivona — bigmir)net ivonabigmirnet/health/456123-Kak-trenirovat-sja-pri-lishnem-vese Сохраненная копия 25 нояб 2017 г — Лишний вес создаёт нагрузку на суставы, вредит Также чтобы сделать занятия в зале эффективнее, больше двигайтесь в течение дня Гуляйте нагрузки, выполняя упражнения вам нужно отслеживать частоту Как заниматься фитнесом при большом лишнем весе :: «ЖИВИ!» Сохраненная копия 16 дек 2013 г — Большой лишний вес — это большая нагрузка На сердце И все это нужно учитывать, продумывая программу тренировок В идеале Тренировки для полных, упражнения для полных — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 — 19 голосов 17 февр 2016 г — Упражнения для полных Физические нагрузки для людей с лишним весом Тренировки в тренажерном зале для похудения Программа тренировок в тренажерном зале для похудения wwwtimefitnessru/services/trenazherniy-zal/programma-dlya-pokhudeniya/ Сохраненная копия Похожие Занятия в тренажерном зале для того чтобы похудеть? после того как вожделенный результат достигнут и лишний вес ушел в неизвестном Виды нагрузок для разного лишнего веса | Похудеть – 21 век pohudet21vekru/2013/11/21/vidyi-nagruzok-dlya-raznogo-lishnego-vesa/ Сохраненная копия Похожие 21 нояб 2013 г — Как взаимосвязаны лишний вес и тренировка? Программы и упражнения , представленные в большинстве журналов, у них рядом нет, доступны только тренажерный зал или групповые занятия в клубе Можно ли сбросить лишний вес в тренажерном зале? — Похудение wwwmenslifecom//36494-mozhno-li-sbrosit-lishniy-ves-v-trenazhernom-zalehtml Сохраненная копия 27 сент 2016 г — в тренажерном зале ?, Фитнес, Тренировки, Упражнения , Похудение, Виды спорта, Активный отдых, похудение, худеть, сбросить вес , Тренировка и лишний вес Почему важно учитывать свои — АиФ wwwaifru//trenirovka_i_lishniy_ves_pochemu_vazhno_uchityvat_svoi_kilogram Сохраненная копия Похожие 25 мар 2016 г — Упражнения с собственным весом , упражнения сидя на коврике и стоя Я регулярно занимаюсь в тренажёрном зале и правильно Тренировки для похудения, как эффективно тренироваться Сохраненная копия Рекомендации для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира Программа тренировок для похудения и принципы успеха 1 Иметь красивое тело без лишнего жира хочет каждый и каждая, однако если вы не 2 часа вкалывали в тренажерном зале и источили весь запас гликогена в мышцах? Программа упражнений в тренажёрном зале на похудение для Сохраненная копия Похожие 30 апр 2012 г — Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес Но сюда не входят упражнения на тренажёрах , а только со свободным весом Программа тренировок для похудения для девушек — Bodytrainru › Принципы тренинга Сохраненная копия Рейтинг: 5 — 2 голоса Правильно подобранная программа тренировок для похудения – залог успеха в борьбе с лишними Борьба с лишним весом в тренажерном зале Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для Сохраненная копия 30 июн 2018 г — Людям с небольшим лишним весом Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш Как тренироваться очень полным людям — Движение – жизнь — www wwwcalorizatorru › Статьи › Движение – жизнь Сохраненная копия Похожие Огромная нагрузка, которую лишний вес оказывает на сердце, суставы и сталкивается с трудностями – некоторые классические упражнения ему просто не под к занятиям в зале могут служить лишь медицинские показания, например, выполнения упражнений сидя или лёжа, а также на тренажерах Сбросить вес в тренажерном зале — Pioner Fitness pionerfitnesru/сбросить-вес-в-тренажерном-зале/ Сохраненная копия 1 июл 2017 г — Сбросить вес в тренажерном зале можно и нужно Следует только лишь правильно расписать программу тренировок и установить цель но и сбросить лишний вес в тренажерном зале получится только при этом Занятия в тренажерном зале: 1 Похудение — Буридо buridoru/razvitie-i-obuchenie/57-zanyatiya-v-trenazhernom-zale-1-pokhudenie Сохраненная копия Похожие Как заниматься в тренажерном зале для похудения: продолжительность и Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки Так как даже если у вас почти нет лишнего веса , но нет и мышц, то вряд ли «Не сломается» Как тренироваться, если твой вес – больше 100 кг Сохраненная копия Похожие 4 февр 2016 г — Поэтому тренировки людям с таким лишним весом стоит начинать Свои занятия в тренажерном зале неплохо было бы Эти упражнения будут намного эффективнее, если вы станете их делать с бодибаром Как похудеть в тренажерном зале — план тренинга для новичков easy-lose-weightinfo › Упражнения для похудения Сохраненная копия Похожие Главная » Упражнения для похудения » Как похудеть в тренажерном зале ? вам терять лишний вес , сжигая во время тренировок просто огромное Как похудеть на 10-15-20 кг — советы начинающим — FitBreak! Сохраненная копия Круговая тренировка для сжигания жира за 20 минут (для мужчин) Если у вас много лишнего веса , то возможно проще начать с Он вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок , Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих) Программа тренировок для похудения «Спарта» — Атлетик Блог wwwathleticblogru/?page_id=3984 Сохраненная копия Похожие специально для тренировок в тренажерном зале с целью снижения веса «Спарта» – программа начального уровня для людей с большим лишним Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для Сохраненная копия Избавиться от лишнего веса для мужчины — правильное решение Поэтому программа занятий в тренажерном зале вы можете составить Упражнение : Сколько раз Подъемы на носки с гантелями : от 20 до 30 Тяга гантели в наклоне : от 10 до 15 каждой Подъем гантелей на бицепс : от 10 до 15 Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для › Спорт › Программы тренировок Сохраненная копия 2 Какие упражнения можно делать в домашних условиях? Чтобы начать процесс сброса лишнего веса в тренажерном зале посредством Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — InStyleru › Красота Сохраненная копия 27 июн 2018 г — Программа тренировок в тренажерном зале для девушек девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса , наоборот набирают Программа тренировок в тренажерном зале для похудения › Упражнения Сохраненная копия Рассмотрим тренировки в тренажерном зале для похудения: программы и Каждый составленный план для борьбы с лишним весом обладает Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном › Женский фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 — 19 отзывов Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале для веществами, но, вместе с тем, не позволит набирать лишний вес Тренировки по сжиганию жира в Тюмени: программы для снижения Сохраненная копия Тренировки по снижению веса и сжиганию жира в фитнес-клубе Тюмени помогут Вам не только в похудении, но и в Удобный тренажерный зал и выгодные цены на абонементы banner Главная · Цели; Сбросить лишний вес Худеем в тренажерном зале – Упражнения для похудения в Сохраненная копия Перейти к разделу Вместе с лишним весом уходят и мышцы? Найдите баланс в — При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы 7 правил фитнеса для полных — Фитнес — Mailru Леди Сохраненная копия Похожие 5 авг 2014 г — Лишний вес — не помеха фитнесу, а показание к нему Если отправились в тренажерный зал , то непременно на 2—3 часа в день Поэтому, занимаясь на тренажерах или выполняя упражнения , ориентируйтесь Как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть? › здоровье › фитнес Сохраненная копия Нужно понимать, что занятия на тренажерах , упражнения с гантелями и Если лишний вес не является симптомом серьезного заболевания или Лучшая программа для сброса жира и набора мышечной массы Сохраненная копия 26 февр 2016 г — Так что ужасно обидно, когда ты сбрасываешь лишний вес , а вместе с ним 4 метаболических упражнения , которые сожгут твой жир 1 сентября в зале: 7 жиросжигающих упражнений для новичка Сохраненная копия Чтобы эффективно бороться с лишним весом , требуется разнообразие Чтобы расплавить жир, включи в свою тренировку следующие упражнения Как составить программу для тренировок в тренажерном зале для trenirofkaru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/v-zale-dlya-devushekhtml Сохраненная копия 10 июн 2017 г — Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение способ не только нарастить мышцы, но и сбросить лишний вес Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть: правила › Здоровье и фитнес › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 2,9 — 8 отзывов 24 мар 2016 г — Программа тренировок для девушек в тренажерном зале лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес , Упражнения для похудения в тренажерном зале — Инвестиции в себя wwwinvestmentrussiaru/uprajnenija-pohudenie-zal Сохраненная копия 29 июл 2018 г — В спортивном зале обязательно включи в программу тренировок При такой фигуре сложнее всего избавиться от лишнего веса , Упражнения для похудения Тренажёрный зал Тренировки wwwtrenergoldru//uprazhneniya-v-trenazhyornom-zale-dlya-poxudeniyahtm Похожие Это то, что человек пришёл в зал худеть А это значит, что у спортсмена есть лишний вес Тренировки на кардио тренажёрах будут вызывать большую Тренировки в тренажерном зале для похудения Дима в — Rutube ▶ 18:56 29 мар 2017 г Дима чтобы похудеть решил начать тренировки в тренажерном зале Создать магазин: К чему приводит лишний вес : Силовые тренировки против лишнего веса — OKBODYru wwwokbodyru/content/16-stat-i/893-silovye-trenirovki-protiv-lishnego-vesahtml Сохраненная копия Похожие Силовые тренировки против лишнего веса Начинайте с программы , которая прорабатывает все группы мышц 1-3 непоследовательных дней в неделю Если вы тренируетесь в тренажерном зале , вы можете начать работу в Похудеть или набрать мышечную массу: что делать и сколько Сохраненная копия 24 окт 2016 г — Новости · Истории · Lifestyle · Фотогалереи · Программы · Спецпроекты Каждый второй москвич имеет лишний вес , а каждый четвертый – ожирение Чтобы такие тренировки были максимально эффективны, Если посетитель тренажерного зала хочет дальше расти, ему придется Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин №20 Для Сохраненная копия 28 янв 2014 г — А сейчас мы поговорим о тех, кто хочет сбросить лишний вес Сразу хочу оговориться, чтобы больше не возвращаться к этому вопросу: Программа тренировок для похудения для мужчин на неделю › Тренировки Сохраненная копия Рейтинг: 4,5 — 2 голоса 20 июн 2018 г — для мужчин на 7 дней для занятий в тренажерном зале поможет лишнего веса и приобрести внешность, достойную восхищения Как сбросить лишний вес мужчине дома и в тренажерном зале Сохраненная копия 3 Программа тренировок в тренажёрном зале Регулярные тренировки, сила воли и изменение привычек питания помогут сбросить лишний вес в Правила похудения: зачем нужен тренажерный зал? — Советский Сохраненная копия 10 февр 2016 г — Занятия в тренажерном зале по индивидуальной программе на Для похудения нужны особые методики и упражнения , убрать лишний вес и укрепить тело, придав нужную вам форму, убрать лишний вес Тренажерный зал для похудения — отзывы девушек sportladygymcom › Тренажерный зал Сохраненная копия Похожие Похудение в тренажерном зале — отзывы и комментарии специалистов что привычка выполнять упражнения и следить за своим телом формируется в течение 30 дней Тренажерный зал — не панацея от лишнего веса Фитнес для похудения — Лишний вес — Zdravo zdravoby › Разделы › Лишний вес Сохраненная копия Похожие 16 апр 2012 г — то быстрые прогулки или занятия в тренажерном зале – ускоряют Физические упражнения при похудении призваны решить две важные задачи Первая – сгонка веса , вторая – проработка проблемных зон Вместе с программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом часто ищут программа тренировок для людей с лишним весом программа тренировок для полных девушек в тренажерном зале программа тренировок для похудения для мужчин программа жиросжигающей тренировки в тренажерном зале программа тренировок в тренажерном зале для похудения программа тренировок для мужчин 3 раза в неделю программа тренировок в фитнес клубе для мужчин фитнес программа для мужчин Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 7 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google
404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех, кому срочно Работа — сборщик Формы — сбор отзывов и заявок Музыка — что сейчас играет Компания About © Яндекс «static»:»22036″
Как и сколько раз в неделю нужно заниматься в зале, чтобы похудеть
Однако у всех разные физические данные и чтобы добиться отличного результата, одной приходится сбрасывать вес, а другой просто подтянуть мышцы, сделать их более рельефными.Добавьте кардио
Для каждой отдельной ситуации существуют свои программы тренировок. И важно их придерживаться, начиная с самых первых занятий в тренажерном зале. Соблюдение рекомендаций тренера даст не только хорошие визуальные изменения тела и отличное самочувствие.
Также, придерживаясь заданной программы в тренажерном зале для девушек, минимизируется риск: получить травму; потерять запал и перестать ходить в зал; выполнять упражнения без результата. Тренер подбирает программу тренировок, подходя индивидуально к проблеме каждой девушки. Следит за влиянием того или иного упражнения на тело и своевременно вносит изменения.
Тренировки для девушек на сбрасывание веса Похудеть мечтает практически каждая девушка. Поэтому и программы для девушек на похудение можно разделить на два вида тренировок в тренажерном зале: На сбрасывание общего веса.
Упражнения рассчитаны на проработку всех групп мышц.
На уменьшения объема в какой-либо конкретной зоне. Программа для тренировок подбирается в зависимости от участка тела. Начинающим девушкам бывает сложно запомнить порядок упражнений, их длительность и количество повторов. Поэтому стоит записать для себя все рекомендации тренера и следовать утвержденной им программы тренировок. Упражнения для общего похудения Перед тем как приступить к тренировке начинающей девушке, важно объективно оценить количество лишнего веса и честно признаться тренеру о присутствующих заболеваниях, старых травмах.
Чем точнее дана информация, тем правильнее будет подобрана программа тренировки в зале. Если же травм и хронических заболеваний нет, то упражнения для начинающих девушек будут стандартными.
Они разбиваются на две группы, где первая рассчитана на тренировку сердечнососудистой системы, а вторая — на сжигание жира. В тренажерном зале понадобится заниматься три раза в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв 1 день.
Программа для начинающих похудение девушек со слабой физиологией: Разминка кардиотренировка.
Бег на дорожке или велотренажере. Если в спортивном комплексе есть бассейн, то плавание тоже подойдет.
Длительность 10 минут с контролем пульса — не должен превышать ударов в минуту. Упражнение выполняется раз с тремя подходами. Для начинающих девушек это упражнение всегда сложное.
Тренируйтесь интенсивнее
Поэтому можно выполнять тренировку не от пола, а от скамьи. Программа включает в себя отжиманий с двумя подходами. Выполняются на лавку или короб. Упражнение делается раз с десятью подходами.
Тренировка на каждую ногу раз с 10 повторами. Выполнять такие упражнения в тренажерном зале необходимо месяц, то есть программа тренировок рассчитана на 12 занятий. Это делается для того, чтобы тело привыкло к нагрузке.
Тренировки
Должна появиться мышечная память, как правильно держать корпус, руки и ноги при выполнении программы упражнений. Затем следует изменение нагрузки.
Можно добавить гантели для тренировки каждой группы мышц. Или же тренер разрешит пользоваться тренажерами. Это зависит от достигнутого состояния девушки. Программа для похудения девушек со среднестатистической подготовкой: Кардиотренировка.
Продолжительность тренировки от 10 до 20 минут с учетом пульса — не должен превышать ударов. Сгибание ног в висе.
Другие статьи
Три подхода по раз. Отжимания от скамейки или от пола. Упражнение делается раз с тремя повторениями. Работа в кроссовере. Любимая тренировка для многих девушек, так как подтягивает мышцы груди. Руки необходимо сводить по 15 раз в три подхода. Сгибание рук с утяжелителями. Оптимально — 30 раз с тремя повторениями. Пройдя такую тренировку в тренажерном зале, девушка сможет перейти к более серьезным нагрузкам.
Как и в предыдущем случае, программа длится 1 месяц. На второй возможно добавление упражнений и смена веса гантель.
Стоит отметить, что быстрый результат приходит лишь если в комплексе с занятиями в тренажерном зале соблюдать правильную систему питания.
Основной принцип — это уменьшить количество углеводов: хлебобулочные изделия, макароны, картошка, сладкое.
И ни в коем случае не кушать часа после тренировок. Упражнение для уменьшения объемов какой-либо зоны Женская фигура бывает 5 типов: груша, яблоко, перевернутый треугольник, прямоугольник и песочные часы. Каждое определение говорит о самой объемной части тела. Это может быть связано с костным строением и с отложениями жира в конкретных местах.
Во втором случае для девушек разрабатываются упражнения, нацеленные на проблемную зону. Это не значит, что вся программа тренировок нацелена лишь на группы мышц. Просто на проблемные участки их больше. Однако если ниже талии необходимо уменьшить объем, то выше талии его стоит нарастить. Только так можно уравновесить фигуру и сделать ее более привлекательной.
Соответственно, для девушек разрабатывается программа, в которой упражнения на пресс, ягодицы и ноги необходимо делать больше раз до 3-х подходов.
На мышцы выше талии делаются упражнения с утяжелителями, чтобы увеличить объем мышц.
По этому принципу создается программа тренировок для любой излишне объемной зоны. Тренировки для девушек на достижения рельефности тела Для девушек, желающих подтянуть мышцы, разрабатываются программы тренировок почти как для желающих похудеть. Отличие лишь в том, что чаще всего им необходимо набрать объем в какой-либо зоне.
Соответственно, упражнения должны давать нагрузку на эти места.
Программы для подтяжки мышц Проще всего сделать мышцы рельефными именно в тренажерном зале, так как в нем присутствует масса станков для постепенного повышения нагрузки. Программа тренировок включает практически те же упражнения, что и для похудения, но с более тяжелыми весами. Еще одним отличием является чередование упражнений по дням. И так по кругу на протяжении 1-го месяца. На второй программа тренировок усложняется: добавляется больший вес и более сложные упражнения.
Общие принципы составления программ для похудения
Подъем ног в висе на турнике. Делается 4 подхода, по количеству раз, пока не откажут мышцы.
Приседания с разведенными коленями плие и с гантелями в руках. Рекомендуется 20 раз три повторения.
Тяга в блоке
Жим веса ногами на тренажере. До раз 3 подхода. Работа с вертикально подвешенными блоками.
Тяга делается к груди и с заведением рук за спину — к лопаткам. Выполняется до 15 раз 2 повторения. Жим штанги в положении лежа.
Может быть усложнено наклонной скамьей. Повторяется тренировка 3 подхода и выполняется по 8 раз. Махи руками в стороны с гантелями. Вес подбирает тренер. Необходимо сделать 3 подхода по раз. Снова штанга, но уже сидя и из-за головы.
Упражнение выполняется раз в три подхода. Скручивание в горизонтали.
Лучше всего делать на скамье. Выполняется 3 подхода и каждый пока не откажут мышцы. Выбирая для себя комплекс упражнений, стоит помнить, что каждая тренировка дает результат только с позитивным настроем. И только при регулярном посещении зала. Другие статьи.
Как похудеть и нарастить мышцы одновременно
Научиться сжигать жир и нарастить мышцы одновременно — непросто.
Но, по мнению экспертов, это можно сделать, и, более того, в долгосрочной перспективе это более полезно и устойчиво для вашего организма.
Фил Катудал, NASM-cpt и эксперт по питанию, может поговорить об этом. «Это называется перестройкой тела, и, вероятно, это то, над чем я больше всего работаю с клиентами», — говорит он. По его словам, первое, что вам следует знать, это то, что для победы в игре «потеря веса» требуется серьезный уровень последовательности и понимания.
Это то, что он подчеркивает таких клиентов, как Энн (вымышленное имя), которые пришли к нему после рождения двух детей в поисках лучшего способа похудеть, но и набрать мышечную массу. Они начали работать вместе через шесть недель после родов, и он разработал для нее план, в котором основное внимание уделялось двум основным вещам, которых вам нужно достичь одновременно: потреблению белка и калорий. «К концу она приседала со штангой весом 120 фунтов с цепями на талии и выглядела супер круто», — вспоминает Катудал.
Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или план питания, вам следует поговорить с зарегистрированным диетологом или врачом. Однако есть некоторые общие рекомендации и информация, которые применимы к здоровым взрослым людям, которые вы можете использовать и которые считаются лучшими специалистами по фитнесу и питанию.
Продолжайте читать, чтобы получить руководство для новичков о том, как похудеть и нарастить мышцы, с советами от Catudal и других профессионалов в области здоровья и фитнеса.
Стремитесь к нейтрализации калорий и повышайте уровень активности.
«Когда люди пытаются сбросить лишний вес или жир, типичным практическим правилом является дефицит в 500 калорий», — говорит Катадул. Это находится в рамках рекомендаций Национальной академии спортивной медицины (NASM). Но это только в том случае, если вы сосредотачиваетесь просто на похудании.
Помните, калории дают вашему телу энергию, необходимую для его функционирования, но также могут накапливаться в виде жира.
Чтобы этого не происходило, вы должны а) снизить потребление калорий или б) увеличить физическую активность. Если вы пытаетесь избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно, вам нужно делать и то, и другое.
«Они должны идти рука об руку, чтобы вы не теряли мышечную массу при похудении», — говорит Дина Хадер, RD, CDN. « Вы не хотите опускаться ниже 1200 калорий в день, потому что тогда вы также начнете разрушать мышцы. именно потребности вашего тела, а иногда и немного выше. По данным Health.gov, среднее потребление калорий для женщин составляет от 1600 до 2400 калорий в зависимости от возраста, веса, роста и уровня активности. Если вам нужен более конкретный анализ, Kader рекомендует, чтобы ваш диетолог провел анализ биоэлектрического импеданса (BIA), высокоточный тест на жир и мышечную массу, проводимый с помощью электродов, чтобы определить, сколько калорий необходимо вашему организму.
Этот контент импортирован из {embed-name}.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Но пока предположим, что вашему организму нужно 1800 калорий.Согласно плану Катудула, вы будете придерживаться этих 1800 калорий в те дни, когда не занимаетесь спортом. А затем увеличивайте это количество на 200–300 калорий в дни тренировок, что находится в пределах диапазона, рекомендованного NASM.
Делая это, вы кормите свое тело достаточным количеством пищи, чтобы работать на все 100 процентов. Но поскольку вы также увеличите свои силовые тренировки и HIIT-тренировки, когда вы восстановите свои калории, вы будете восстанавливать больше мышц, чем жира, — говорит Катадул. А жир, который у вас есть, будет сжигаться для получения дополнительной энергии, необходимой для этих тяжелых тренировок.
Если вы не хотите слишком сильно сосредотачиваться на калориях, это определенно вариант. , по словам Эрин Опреа, сертифицированного личного тренера и знаменитого тренера и основателя приложения для тренировок Pretty Muscles.
«Я никогда не хочу, чтобы мои клиенты зацикливались на потреблении калорий», — говорит она. «Я лично не считаю калории и числа, но я сосредотачиваюсь на правильном размере порции и чтобы каждый раз, когда вы едите, вы получаете комплексный углевод и белок».
Тренер также следит за тем, чтобы ее крахмалы были ограничены утреннее время.«Я употребляю крахмал в начале дня, потому что это ваши источники энергии. Вы их едите, получаете топливо в свое тело и сжигаете их», — говорит она.
Совет от профессионала: «Не зацикливайтесь на масштабе», — говорит Опреа. В отличие от похудания, когда вы сосредоточены на цифрах, перекомпоновка тела сосредоточена на распределении. По мере наращивания мышечной массы ваш объем жира будет уменьшаться. Но мышцы более плотные, чем жир, а значит, занимают меньше места. Так что это тот же вес, просто он выглядит по-другому.
Для того, чтобы действительно получить верх над домом, Catadul говорит, что вы должны стремиться держаться в пределах 4-фунтового диапазона.
«Допустим, у меня есть женщина, которая весит 5 футов 8 и 140 фунтов. Я хочу, чтобы она была между 138 и 142 фунтами все время, пока мы работаем вместе», — говорит Катадул.
Белок должен быть основным источником вашего калорийность
Национальная академия медицины рекомендует среднему взрослому человеку получать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела. весите 140 фунтов. Обычно вы должны получать около 50 граммов белка в день.
Но если вы пытаетесь одновременно нарастить мышцы и сбросить жир, вам нужно увеличить потребление белка. Почему? «Если вы не получаете достаточно белка во время тренировок с тяжелыми весами, вы не сможете восстановиться после тренировок в достаточной степени, чтобы работать хорошо, а это означает, что вы не наберете столько мышц или не сожжете столько жира», — говорит Катадул. Тренер предполагает, что около 30% ваших калорий должны поступать из белков.
Исследование, проведенное Journal of Nutrition, показало, что среди 24 женщин, половина из которых следовала стандартной углеводной диете, а другая половина, соблюдала низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка (30 процентов), показали радикальные результаты в потере жира и мышечной массе.
.Каждая группа ела 1700 калорий в день. Через 10 недель исследователи обнаружили, что женщины в обеих группах потеряли в среднем по 16 фунтов каждая, но что группа, соблюдающая стандартную диету, потеряла 10,4 фунта этого веса в теле и 3 фунта в мышечной массе, тогда как группа с более высоким содержанием белка на в среднем, потерял 12,3 фунта жира и всего 1,7 фунта мышечной массы.
Итак, давайте вернемся к потребностям в 1800 калорий. Если вы хотите потреблять 30 процентов этого количества белка, умножьте это число на 0.30, чтобы получить 540, а затем разделите его на четыре (4 калории равны 1 г белка), что даст вам 135 г. Катадул говорит, что большинство людей, стремящихся получать 30 процентов калорий за счет белков, будут потреблять 100–150 граммов белка в день .
Oprea рекомендует употреблять протеин после тренировки в период от 30 минут до часа после тренировки.
И вам нужно посыпать этими белками каждый прием пищи. «Белок при каждом приеме пищи — ключ к успеху.Что касается углеводов, вам следует употреблять их до и после тренировки », — говорит Катадул. Это поможет заправить организм энергией для тренировки и заправить ее после тренировки. Вам также следует потреблять белок после тренировки, чтобы восстановить свои мышцы. Oprea рекомендует употреблять послетренировочный протеин в промежутке от 30 минут до часа после тренировки.
И хотя есть много белков на выбор, Кадер считает, что лучше всего подходят растительные белки (подумайте: горох или протеины проросшего риса). потому что они не нагружают почки.Если вы любите мясо и рыбу, Кадер рекомендует нежирное мясо, такое как курица и индейка. Другие отличные источники белка от экспертов включают дикая рыба, лосось и бобы. Если вы хотите есть красное мясо, например говядину, делайте это время от времени, учитывая консистенцию жира — Опреа рекомендует раз в неделю.
Думаете о перестройке тела, но вам нужно больше идей о веганском белке? Посмотрите это видео ниже:
Catudul и Oprea имеют похожие рецепты, но Oprea также любит добавлять яйца, а клиентам, обеспокоенным скукой, она рекомендует сосредоточиться на приправах.Ее секретный соус? Кокосовые аминокислоты. «По вкусу он похож на соус терияки, но вы не получаете всю соль, которая сделает вас опухшим».
Прежде чем вы броситесь в ближайший продуктовый магазин, чтобы запастись всеми этими белками, по словам Кадера, есть несколько, от которых вам следует избегать во время покупок. Сначала соя. По ее словам, соевый белок влияет на щитовидную железу. А регулярное употребление его может сделать вас более вялым и сложнее сбросить вес. Другое, чего следует избегать: орехи. «Люди думают, что они хорошие источники белка, но в них слишком много жира», — говорит Кадер.
Тяжелая атлетика и тренировки HIIT — это то место, где вы увидите наибольший прирост.
«Не бойтесь силовых тренировок», — говорит Опря своим клиентам, которые беспокоятся о том, чтобы выглядеть слишком уставшим. На самом деле это важная часть одновременного похудения и набора мышечной массы.
«Вес помогает набрать больше мышечной массы, а вес также помогает сжигать больше калорий», — говорит Кадер. Как? Потому что мышцы сжигают калории, а жир — нет. «Люди думают:« Я не хочу накачивать мышцы, потому что не хочу становиться массивнее », но это неправда. Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать больше жира. «, — говорит Хадер.
«Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать больше жира».
Когда дело доходит до перестройки тела, Catadul рекомендует 3–4 дня в неделю выполнять 45-минутные силовые и силовые упражнения (тренировки на тренажерах, свободные веса и т. Д.) С 60-секундными перерывами между упражнениями.
Но он также будет выполнять 15-20-минутную HIIT-тренировку. Идея Опреи — это тренировка таббата, каждый раунд которой длится четыре минуты.Вы сделаете 20 секунд максимальной интенсивности, а затем 10 секунд отдыха, повторенные восемь раз. « HIIT — самый эффективный способ сжигания жира. », — говорит Катадул. «За 15-минутную тренировку вы сожжете столько же калорий, как за час бега трусцой».
Что касается восстановления, конечно, ваши углеводы и белки позаботятся об этом, но Кадер также рекомендует некоторые природные средства. «Если ваши мышцы болят от тренировок, когда у вас сильная болезненность или воспаление, вы не сможете так легко сжечь жир или нарастить мышцы», — говорит Кадер.Вместо этого тело сосредоточится на лечении воспаления. Вот почему она рекомендует еженедельно принимать солевые ванны, чтобы расслабиться и обеспечить дополнительное восстановление этих мышц. Выделение времени между более тяжелыми тренировками для активных восстановительных мероприятий также поможет ускорить процесс заживления.
Все это ничего не значит, если вы не высыпаетесь и не получаете достаточного количества жидкости.
Все трое экспертов не смогли особо подчеркнуть этот момент. «Если люди плохо спят, они не будут сжигать жир так эффективно, и им будет намного сложнее нарастить мышцы», — говорит Кадер.Диетолог также отметил, что люди, которые не высыпаются, всегда голодны, а это означает, что они подвергаются риску потреблять сверх того количества калорий, которое им действительно нужно.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
И есть несколько исследований, подтверждающих это. В одном, опубликованном Публичной научной библиотекой, изучались привычки сна 1024 человек, и у участников с коротким сном был повышенный уровень определенных гормонов, связанных с регуляцией аппетита, а увеличение ИМТ было показано как пропорциональное уменьшению сна.
И, конечно же, еще один фактор — гидратация всегда очень важна как в перестройке тела, так и в повседневной жизни. «Вы не сможете нарастить мышцы, если ваше тело не восстановится после вчерашнего дня в нормальной жизни», — говорит Катадул. «Гидратация и сон очень важны для основных функций человека. Если вы делаете все это и не пьете воду или спите четыре часа в сутки, это либо вообще не сработает, либо будет работать намного медленнее, чем если ваше тело в хорошем состоянии.«А кто не хочет видеть результаты?
Что касается графика, все эксперты согласны с тем, что вы должны начать видеть результаты в течение четырех недель, если вы будете последовательны. В течение нескольких месяцев другие люди начнут замечать . И через шесть месяцев вы увидите кардинальные изменения. «Это непросто, но оно того стоит», — говорит Опреа. Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала «Женское здоровье», где она пишет по нескольким направлениям на WomensHealthmag.com, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также материалы для печатного журнала.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
тренировок в спортзале для женщин, чтобы похудеть и сжечь калории | Live Healthy
Почему бы не просто платить за абонемент в тренажерный зал? Помимо здорового питания, MayoClinic.com утверждает, что регулярные упражнения способствуют сжиганию калорий и помогают сохранить вес в долгосрочной перспективе. Снижение веса может снизить риск состояний, связанных с ожирением, таких как рак груди, проблемы с беременностью, остеоартрит, апноэ во сне и сердечные заболевания. Тренировки, которые включают кардио- и силовые тренировки, могут быть вашим секретом к успеху в похудании.
Тренируйте пот с кардио
Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, требуется дефицит в 500 калорий в день. Сердечно-сосудистые тренировки могут способствовать этому дефициту.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься умеренными кардиотренировками от 150 до 300 минут в неделю. Это означает, что вы потеете, увеличиваете частоту сердечных сокращений и дышите быстрее до такой степени, что вы все еще можете говорить, но не петь. Воспользуйтесь разнообразием кардиотренажеров в тренажерном зале, в который обычно входят подъемники по лестнице, беговые дорожки, велотренажеры, гребные и эллиптические тренажеры.
Сохранение мышц с помощью силовых тренировок
Несмотря на недостаток тестостерона для этого, женщины, как правило, избегают силовых тренировок из-за страха набрать массу.Силовые тренировки — это не бодибилдинг. Он сохраняет и наращивает мышечную ткань, что ускоряет метаболизм и сжигает больше калорий, чем жира, чтобы просто существовать. Поскольку мышцы плотнее жира, вы потеряете сантиметры. Старайтесь выполнять как минимум две силовые тренировки всего тела в разные дни недели. В тренажерном зале используйте тренажеры для тяжелой атлетики, которые воздействуют на все основные группы мышц. Когда вы почувствуете себя комфортно, включите упражнения со свободным весом, которые сложнее, потому что, в отличие от тренажеров, вам не нужно поддерживать правильную форму и контролировать вес.
Альтернативные тренировки
Хотя поначалу вы можете быть взволнованы своим путешествием по снижению веса, со временем выполнение одних и тех же упражнений может наскучить до такой степени, что вы пропустите тренажерный зал. Разнообразие тренировок поможет избавиться от скуки. Многие тренажерные залы предлагают групповые занятия, такие как кондиционирование мышц и кора, водная аэробика, кикбоксинг, степ, йога, пилатес и танцевальные тренировки с хореографией, такие как зумба. Кроме того, бросая себе вызов, выполняя кардиоинтервалы, во время которых вы чередуете среднюю и высокую интенсивность, можно добавить пикантности в ваш распорядок дня.Например, переходите от бега трусцой к короткому спринту и повторяйте этот шаблон во время бега.
На ваш взгляд
Тренировки в тренажерном зале имеют много преимуществ. Это дает вам доступ к различным упражнениям, и есть инструкторы, которые могут ознакомить вас с ними и ответить на ваши вопросы. Это мотивирующая среда, потому что все участники стремятся стать лучше. Чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса, не забудьте скорректировать свой рацион. Практикуйте контроль порций и придерживайтесь диеты, состоящей из нежирного белка, нежирных молочных продуктов, овощей, цельнозерновых и фруктов.Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием соли, сахара, трансжиров, холестерина и насыщенных жиров. Кроме того, прежде чем пытаться похудеть, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы получили травму или у вас есть заболевание.
Ссылки
Биография писателя
Кимберли Кейнс — модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, которая много путешествовала. Впервые она была опубликована в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах.Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.
Действительно ли мужчины худеют легче, чем женщины?
Фактически, с момента запуска шоу в 2004 году, мужчина занимал главный приз 11 сезонов из 17.
Хотя это явление вряд ли кажется справедливым, это не просто уловка для реалити-шоу. К несчастью для женщин, это верно и для реальной жизни.
Рэнди Тернер, менеджер Техасского медицинского центра методистской больницы Харриса в Форт-Уэрте, сказал, что мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, в первую очередь из-за основных физических отличий.
«В большинстве случаев у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, поэтому им легче быстрее похудеть», — пояснил он. «Большинство мужчин, которых мы видим в тренажерном зале, хотят поднимать тяжести, в то время как женщины обычно хотят выполнять кардиотренировки. В то время как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, силовые тренировки также могут способствовать снижению веса.
«Увеличивая мышечную массу с помощью силовых тренировок, вы улучшаете метаболизм, связанный с сжиганием калорий. Это означает, что, заменяя жир мышцами, ваше тело будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.Мы постоянно пытаемся объяснить преимущества подъема тяжестей и увеличения мышечной массы для женщин. Увеличение безжировой мышечной массы дает большие преимущества как у мужчин, так и у женщин, но поскольку мужчины обычно уже имеют большую мышечную массу, им просто легче похудеть ».
Ожирение — это национальный кризис общественного здравоохранения, поскольку Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 36,5 процента взрослых американцев считаются страдающими ожирением (индекс массы тела 30+). Ожирение является основной причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака.Это основные причины предотвратимой смерти, а также стремительного роста медицинских расходов.
Мужчинам легче сбросить лишние килограммы, но есть также мужчины с избыточным весом и ожирением в большей степени, чем женщины. По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, 74 процента американских мужчин имеют избыточный вес (25,0–29,9 ИМТ) или страдают ожирением (ИМТ 30+), в то время как 64 процента женщин попадают в этот диапазон.
Женщины могут столкнуться с большим количеством препятствий в попытках похудеть, но суровая правда заключается в том, что потеря веса всегда сводится к потребляемым и сожженным калориям для обоих полов.
«Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и упражнения помогают вам в этом», — сказал Тернер. «Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вам нужно сокращать потребление пищи. Вместо того, чтобы исключать 500 калорий из одного только выбора продуктов, вы можете сократить 250 калорий из своего ежедневного рациона и отработать остальные 250 калорий в тренажерном зале ».
Если женщины уже чувствуют, что мать-природа нанесла им несправедливую руку, Отец Время готов предложить еще одну таблетку, которую трудно проглотить.Это факт жизни, что способность похудеть меняется по мере того, как мы становимся старше.
Тернер сказал, что естественные изменения стареющего тела затрудняют потерю веса, делая упражнения еще более важными с течением времени.
«Потеря мышечной массы продолжается с возрастом, что может способствовать слабости и / или инвалидности, а мышцы становятся жесткими и напряженными», — сказал он. «Одной из причин падения мышечной массы и плотности костей является падение уровня мужского гормона тестостерона, который снижается примерно на 1 процент в год после 40 лет.Рефлексы замедляются, ухудшается координация, и [случаются чаще] провалы в памяти.
«Никто не может остановить часы старения, но каждый может их замедлить. Физические упражнения — не источник молодости, но и мужчины, и женщины должны включать их в свой распорядок дня ».
Тернер указывает на растущую доступность фитнес-программ на рабочем месте и удобный выбор здоровой пищи как на два основных преимущества в борьбе с выпуклостью как для мужчин, так и для женщин.
«Все больше и больше компаний начинают понимать важность физических упражнений и правильного питания, поэтому они создают возможности для сотрудников вести более здоровый образ жизни», — сказал он.«Если вам посчастливилось работать в компании, которая предлагает фитнес-центр или оздоровительные программы, воспользуйтесь этим.
«Если вы этого не сделаете, запишитесь в тренажерный зал и наймите личного тренера, который, по крайней мере, поможет вам составить план игры о том, что вам следует делать, как долго и как правильно выполнять упражнения. Меньше всего вам хочется начать тренироваться и травмироваться. С возрастом мы становимся слабее, а мышцы и связки напрягаются, так что расслабьтесь. Помните, вам больше 18 лет.”
Решая проблему питания, Тернер советует делать разумный выбор в питании, который можно превратить в образ жизни, а не в быстрые радикальные изменения.
«Многие мужчины, которых мы видим, не любят слышать слово« диета », — сказал он. «Мы объясняем, что вам не нужно садиться на какую-то безумную диету, чтобы похудеть, нужно делать маленькие шаги и ставить цели. Мы живем в быстро меняющемся обществе и стараемся брать еду, когда можем, но все больше и больше мест быстрого питания начинают предлагать более здоровую пищу, так что ищите их.
«Мы хотим, чтобы вы по-прежнему радовались жизни и наслаждались едой, но только сокращайте ее. Вместо двух бутербродов остановитесь на одном или пейте воду вместо сладкого напитка. Попробуйте салат, даже в McDonald’s, вместо гамбургера и картошки фри. Купите 6-дюймовый бутерброд вместо бутерброда длиной в фут. Это должно быть изменение образа жизни, которое вы сможете сохранить до конца своей жизни. Не ждите, пока вам поставят диагноз «проблема со здоровьем» — внесите изменения сегодня ».
Женщины могут похудеть иначе, чем мужчины, но знаете ли вы, что они также по-другому переживают сердечный приступ? Прочтите нашу инфографику, чтобы узнать признаки и симптомы сердечного приступа у женщин.
КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 4 ЛЕГКИХ ШАГА | Аарон Блейерт
Прошлый год я потерял 80 фунтов и набрал форму. Многие люди спрашивали меня, как я это сделал; особенности, например, на какой диете я сидел, сколько раз в неделю я тренировался и т. д. Так что я подумал, что просто отвечу на все вопросы, дав вам, ребята, пошаговые инструкции о том, как вы можете достичь всего, что у меня есть … ТОЛЬКО 4 ЛЕГКИЕ ШАГИ! Готовый? Вот так!!!
1.) БЕЗ ПИВА
Это большое пиво, о котором вы, наверное, слышали раньше.Каждый раз, когда вы пьете пиво, это все равно, что съедать семь ломтиков хлеба. Это много хлеба!
2.) PORTION CONTROL
Это особенно актуально, когда вы идете поесть в ресторане. Хороший трюк — когда подойдет ваша еда, разрежьте ее пополам и сразу попросите контейнер на вынос, чтобы вы могли отложить остальное на потом — и даже лучше, если вы начнете свою трапезу сразу, заказав постное мясо и овощи, вы похудеете в кратчайшие сроки!
3.) СЕРДЦЕ СЛОМАНО
И не просто сломано; разбиты.На его крошечные крошечные кусочки от девушки, которая никогда не любила тебя и никогда не полюбит. Присоединяйтесь к тренажерному залу на работе. Начните регулярно ходить в тренажерный зал, и даже если вы не очень разбираетесь в упражнениях и слишком слабы, чтобы делать что-либо, кроме как поднимать 5-фунтовые отягощения и использовать эллиптические тренажеры со стариками, делайте это до тех пор, пока пот образует лужу на полу. Затем идите домой и ложитесь спать пораньше, а на следующий день сделайте это снова. А потом еще раз. А потом еще раз.
Слушайте истории о том, как ваша бывшая девушка ебется с отвратительными и ужасными людьми, рассказы своих друзей, которые думают, что делают вам одолжение.Сходите в спортзал и сделайте больше луж пота. Покупайте книги. Узнайте о разных группах мышц и о том, как они работают вместе. Начните правильно питаться. Узнайте о питании. Планируйте свою неделю приема пищи. Попробуй забыть ее.
Однажды ночью после работы поднимитесь на верхний этаж гаража и пройдите до конца. Посмотрите на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса и подумайте о том, как каждый из этих офисных фонарей представляет человека.Попробуйте представить, что они чувствуют. Что они делают сейчас? если они скучают по кому-то особенному, если они задаются вопросом, скучает ли по ним кто-то особенный. Затем поймите, что большая часть этих огней, вероятно, светит в офисы, в которых никого нет, кроме одного или двух смотрителей. Осознайте, что вы одиноки, что вы ни на кого не смотрите. Поднимите воротник против холода и отправляйтесь домой к трапезе из куриной грудки и тушеных овощей. Идти спать. Возвращайся к работе. Идти в спортзал. Пот.
Купить весы.Выберите желаемый вес. Представьте себе вес ворот как сияющий маяк на холме. Вы внизу, в темноте. Поговори с ней на работе. Обратите внимание на то, как она ходит на высоких каблуках неуклюже, и на ее глупую улыбку, когда она смотрит на вас. Почувствуйте, как что-то сжимается в вашей груди. Подумайте о тренажерном зале и о том, какие группы мышц вы собираетесь проработать в этот вечер.
Встаньте на беговую дорожку. Перейдите на уровень 3, затем на уровень 4. Затем 6. Бегите так быстро, что чувствуете, что собираетесь умереть. Хит 10-го уровня. Молитесь о смерти.Подумайте, как плохо из-за нее вы себя чувствуете. Найдите в себе силы продолжать идти.
Однажды поздно вечером совершила ошибку, просмотрев ее сообщения в Facebook и Instagram. Почувствуйте себя ниже, чем вы когда-либо думали. Удалите ее из друзей и постарайтесь забыть то, что вы видели. Она делает с другими людьми то, что вы просили сделать с вами. Она прекрасно проводит время без вас, а вы зря тратите свою жизнь, слушая повторение Тейлор Свифт и оставляя лужи пота на полу в спортзале.
Наблюдайте, как ваша жизнь сокращается до четырех вещей: 1.) работа, 2.) спортзал, 3.) еда, которую вы едите, 4.) сон. Она носит ожерелье, которое вы ей купили, и говорит, что получила его «от кого-то действительно особенного». В ту ночь вы обнаруживаете, что «Angel of Death» Slayer может быть идеальной песней для выполнения приседаний.
Начни заводить друзей в спортзале. Винс и вы замечаете друг друга по средам; Вы и Чейз замечаете друг друга по пятницам. Раньше вы смотрели свысока на кивки и удары кулаками, но поскольку именно так общаются крысы в спортзале, это язык, на котором вы говорите чаще всего.Работа, спортзал, еда, сон. Снова и снова. Еще лужи пота. Больше ударов кулаками. Вы пробегаете сотни миль и поднимаете тысячи фунтов.
Вы начинаете видеть новых людей, работающих здесь и там, и понимаете, что сделали то, что когда-то считали невозможным: вы стали одним из постоянных клиентов. Время от времени вы последним покидаете спортзал. Вы делаете ставку на то, чтобы прийти в спортзал раньше, но ваши тренировки начинают растягиваться с одного часа до девяноста минут до двух часов. Теперь вы обычно последний человек в спортзале.Ты бежишь. Вы поднимаете. Вы делаете больше луж.
Ваше тело меняется медленно, а затем внезапно — вы внезапно становитесь худым и мускулистым. Вы достигаете желаемого веса, выбираете новый и снова его ударяете. Вы выходите и покупаете новую одежду. Вы получаете волну за волной комплиментов. Ваш бывший говорит вам, что встречается с кем-то другим. Твоя грудь сжимается. Вы чувствуете себя измотанным.
Этой ночью ты идешь в спортзал. Вы слушаете все ее любимые песни. Вы бежите дальше и поднимаете больше, чем вы думали, на что способно ваше тело.Это хорошая тренировка. Это оставляет вас оцепенением. Вы идете домой и съедаете одну куриную грудку и тушеные овощи. Ты идешь спать. Вам снится бездонная черная лужа.
Вы бросили употреблять алкоголь несколько месяцев назад, поэтому теперь, когда вы проводите время в барах или на вечеринках, вы не разговариваете ни с кем новым. Но с твоим новым телом и новой одеждой великолепные женщины постоянно к тебе прибегают. Однажды к вам буквально подходит женщина и говорит, что, по ее мнению, вам будет хорошо в постели, и протягивает вам салфетку со своим номером.Пока она разговаривает с вами, ее рука лежит на вашей груди под рубашкой, все, о чем вы можете думать, это о том, как сильно вам нужно побить свой лучший результат, пробегая через парк напротив вашего дома на следующий день. В ту ночь, когда вы возвращаетесь домой, вы выбираете лучшую обувь для трейлраннинга и нажимаете «купить». Туфли сто долларов. Номер телефона отправляется в корзину.
Есть девушка, которую вы часто видите в тренажерном зале, которая всегда выполняет эти странные упражнения для ног, которых вы никогда раньше не видели. Она прекрасна.Вы делаете это за правило не смотреть на нее — потому что чрезмерно беспокоитесь о том, чтобы выглядеть жутко, как тот парень в синей рубашке, который никогда не носит нижнего белья и всегда висит вокруг тренажера для опускания верха, — но вы замечаете, что эта девушка всегда в спортзале, когда вы есть, и, кажется, всегда выбирает скамейку рядом с вами. Вы включаете Slayer и концентрируетесь на увеличении луж.
Ваша бывшая выставляет напоказ своего нового парня, все время полностью игнорируя вас. Он выше вас, более рваный, чем вы, красивее вас, и, согласно греческому хору ваших общих друзей, он из денег.Наблюдая, как она представляет его всем, кроме вас, вы вспоминаете, как ее голубые глаза загорелись под колесом обозрения в день ее рождения, когда вы подарили ей те браслеты, которые она носит. В кармане рука сжимается в кулак.
Этой ночью вы делаете становую тягу со своим собственным весом. Вы незаметно сфотографируете себя в зеркале и отправите его себе по электронной почте с заголовком «Ты воин». На следующий день вы сами себе противны и удалите его.
Вы делаете лужу за лужей за лужей и едите отдельные куриные грудки, работаете и спите, и погода становится теплой, а затем становится холодной, и вы знаете все песни Тейлор Свифт наизусть, и единственное, что существует во всей вселенной, — это вы и Тренажерный зал, а затем происходит что-то другое: наступает ночь, когда вы не последний человек в тренажерном зале.
Это вы и девушка делаете странные упражнения для ног. В итоге вы уходите одновременно.
Ее зовут Мелисса, она работает в здании рядом с вами. Она проработала там два года. Она приглашает вас на ужин в пятницу, обещая, что это будет здорово. Упражнения для ног — это выпады с поворотным реверансом.
Вы начинаете часто видеть Мелиссу, как в спортзале, так и на улице. Вы никому не говорите. Вы добавляете к своей неделе пару чит-дней — когда вы вдвоем обедаете и делите десерт — и вы начинаете гораздо меньше спать.Вы постепенно отказываетесь от Slayer в пользу Springsteen. Винс и Чейз отмечают, что вы перестали выглядеть так, будто молитесь о смерти, когда бежите. Ваш бывший пишет вам поздно вечером, чтобы пригласить вас на кофе, но вы не отвечаете ей. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз фантазировали о лужах.
Однажды ночью вы проводите Мелиссу к ее машине в гараже, а она припаркована на верхнем этаже. Она говорит, что хочет вам что-то показать, берет вас за руку и ведет к спине.Вы оба стоите в темноте, глядя на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса.
«Разве это не красиво?» Она говорит. «Все эти огни».
Вы говорите ей, что да, красиво, но грустно. Все эти красивые огоньки ничего не значат; они просто светятся в холодные одинокие офисы, в которых никого нет. Мелисса сжимает вашу руку и говорит: да, каждый свет — это пустой офис, но он пуст только потому, что все люди ушли домой на день.Все эти мерцающие огни не печальны; каждый из них — человек, который дома и счастлив с тем, кого любит. И насколько это романтично?
Вы смотрите на нее в свете, и она улыбается. Что-то в груди расширяется.
Поздно вечером в воскресенье вы выписываете чек на квартплату и понимаете, что прошел ровно год с тех пор, как вы начали тренироваться. Вы думаете о тех милях, которые вы пробежали, о тех фунтах, которые вы набрали, о курице, которую вы съели, и о лужах, которые вы сделали. Вроде не так уж и плохо.Вы понимаете, что речь не идет о достижении целевого веса или поднятии тяжестей. Речь идет о возможности ждать. Ожидание, терпение и вера в то, что жизнь будет медленно продвигаться вперед и со временем все наладится. В конце концов, изменение требует времени.
Но время — это все, что нужно.
4.) БЕЗ ФРУКТОВОГО СОКА
Слишком много сахара !!!
Тяжелая атлетика для похудения — Новости здоровья потребителей
Как ни печально, но избавиться от лишнего жира невозможно. Исследование за исследованием показывали, что решающим аргументом после сокращения калорий являются упражнения.Но когда вы бросаетесь в спортзал, не забудьте привлечь одного из ваших лучших союзников в борьбе с жиром: ваши собственные мышцы.
Если вы хотите привести себя в форму, аэробные тренировки непревзойденны из-за их способности настраивать сердце и легкие. Аэробика также тонизирует мышцы, которые вы используете. Но качание железа может стать еще одним мощным оружием в борьбе с выпуклостью. Тренировки с отягощениями не только укрепят ваши кости, увеличат мышечную массу и упростят подъем пакетов с продуктами или дров, но и помогут удержать линию на талии.
Потеряйте то, что вам не нужно
Если вы соблюдаете диету, поднятие тяжестей может помочь вам избавиться от жира, а не от мышц и костей. Большинство людей не осознают этого, но когда они сидят на диете, только от 60 до 75 процентов веса, который они теряют, на самом деле приходится на жир. Итак, если вы похудели на 20 фунтов, пять или шесть из них приходятся на обезжиренные ткани, включая мышцы, кости и воду, в результате чего ваше тело становится слабее. Но упражнения, особенно те, что нагнетают железо, могут сохранить мышцы и кости, так что до 85 процентов того, что вы сбрасываете, составляет жир, говорит Дейл Шоллер, исследователь питания из Университета Висконсина в Мэдисоне.
Все мы склонны полнеть с возрастом, и одним из основных виновников является сокращение мышечной массы, которое начинается в 20-30 лет. После 40 лет мы теряем примерно треть фунта мускулов в год. А поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, наш метаболизм замедляется. У женщин, которые начинают с пропорционально меньшими мышцами, чем у мужчин, этот процесс сильнее сказывается на талии. Средняя женщина набирает от 20 до 25 фунтов жира в возрасте от 20 до 50 лет.
Силовые тренировки также могут повысить уровень метаболизма человека на срок до 12 часов после тренировки.Это означает, что если вы поднимаете тяжести, ваше тело будет сжигать калории быстрее. Но вопрос о том, улучшают ли регулярные упражнения ваш метаболизм в долгосрочной перспективе, остается спорным, говорит Гленн Гессер, физиолог из Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле.
Одно исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что 18 недель силовых тренировок юношей ускорили их метаболизм на 9 процентов. Другие исследования не обнаружили такой пользы. Тем не менее, Гейссер и другие считают, что, поддерживая мышечную массу, поднятие тяжестей может помочь минимизировать метаболический спад, который происходит с возрастом.
Вот математика: фунт мышц сжигает от 5 до 10 калорий в день, даже если вы лежите на диване. При умеренно напряженном режиме подъема тяжестей женщины могут набрать от одного до двух фунтов мышечной массы через три месяца; мужчины набираются примерно вдвое больше. Таким образом, два лишних фунта зельца потребляют от 10 до 20 калорий в день. Это кажется небольшим изменением, но за месяцы и годы оно действительно может накапливаться. «Десять калорий в день — это 3650 калорий в год, что эквивалентно примерно фунту жира в организме», — говорит Гэссер.За 20 лет этот дополнительный кусок мышц мог бы помешать вам набрать 20 фунтов. «Так что в долгосрочной перспективе это может иметь довольно ощутимое значение».
Действительно, исследователь питания Мириам Нельсон, директор Центра физической подготовки в Университете Тафтса, часто видит, что поднятие тяжестей открывает дверь в тело триммера. В одном исследовании она посадила 10 женщин с избыточным весом на ту же диету, но половина из них поднимала тяжелые веса два раза в неделю. Обе группы в итоге похудели примерно на 13 фунтов. Но это еще не все.В среднем бригада, соблюдающая только диету, потеряла всего 9,2 фунта жира, тогда как атлеты фактически потеряли 14,6 фунта жира и набрали 1,4 фунта мышц.
Это указывает на одну интересную вещь о силовых тренировках: возможно, вы не обязательно потеряете больше веса, но вы все равно сможете постепенно похудеть, меняя жир на мускулы. Вопреки женским страхам, хруст гантелей не превратит женщину в Невероятного Халка. Во всяком случае, это сделает их меньше, поскольку они заменят покачивающийся жир компактными мышцами, — говорит Нельсон.Еще более отрадно то, что люди, которые качают железо, довольно быстро замечают заметное улучшение силы, что дает им больше выносливости для ходьбы или езды на велосипеде. Еще два важных долгосрочных бонуса, особенно для пожилых женщин: вы укрепляете кости и улучшаете равновесие.
Начало работы
Основываясь на своем исследовании, Нельсон излагает программу диеты, а также аэробных и силовых упражнений в своей книге Strong Women Stay Slim и на своем веб-сайте StrongWomen.com. Режим получил горячую похвалу от читателей.Одна 49-летняя женщина боролась с лишним весом всю свою жизнь, пока несколько лет назад не попробовала план Нельсона. «Я ношу одежду на два размера меньше, чем раньше, при том же весе», — написала она в сообщении, опубликованном на StrongWomen.com. «… Я много лет бегаю и занимаюсь аэробикой, и ничто не сравнится с поднятием тяжестей!»
Хотя это и вдохновляет, другие эксперты предупреждают, что не всем удастся добиться таких потрясающих результатов. «Для некоторых это будет намного сложнее», — предупреждает Гэссер. Таким людям полезно помнить, что любые упражнения принесут вам большую выгоду — в улучшении здоровья.Тренировки могут не только улучшить силу и выносливость; он также помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина и предотвратить диабет. Даже силовые тренировки могут защитить сердце, хотя и в меньшей степени, чем аэробные упражнения. И, пожалуй, самое главное, оставаясь активным, вы творит чудеса с вашей уверенностью в себе. По словам Гессера, упражнения просто заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Для начала Нельсон рекомендует выполнять пять основных упражнений по поднятию тяжестей три раза в неделю и ходить пешком или ездить на велосипеде не менее трех раз в неделю.Не можете вместить все эти упражнения в свою жизнь? Посмотрите книгу Гессера «Искра». Он объясняет, что разделить время тренировки на 10-минутные занятия так же хорошо, как и сделать все сразу.
Список литературы
Американский колледж спортивной медицины. «Силовые тренировки для костей, мышц и гормонов». Текущий комментарий, http://www.acsm.org/comments.htm
Американский колледж спортивной медицины. «Тренировки с отягощениями у пожилых людей». http: // www.acsm.org/comments.htm
Гессер, Гленн А. Искра. Саймон и Шустер, 2001
Нельсон, Мириам Э. и Сара Верник. Сильные женщины остаются стройными. Bantam Books.
Вотруба С.Г. и др. «Роль упражнений в лечении ожирения». Питание, Vol. 16.
Van Etten, L.M.L.A et al. «Влияние 18-недельной программы силовых тренировок на расход энергии и физическую активность».
Интервью с Гленном Гессером, Гессером, физиологом из Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле; и Дейл Шоллер, исследователь питания из Университета Висконсина в Мэдисоне.
Сколько дней в неделю вам нужно тренироваться, чтобы похудеть?
Когда вы начинаете ходить в спортзал, естественно сразу же хотеть увидеть результаты. Вы захотите быстро нарастить мышцы и уменьшить жировые отложения, и многие люди начинают тренироваться почти каждый день, думая, что чем больше они делают, тем быстрее они увидят результаты. Однако не нужно много времени, чтобы понять, что такое мышление неверно, поскольку важность выздоровления начинает проявляться.
Вскоре ваше тело истощается.Это совершенно контрпродуктивно и приводит к тренировкам, производительность которых ниже номинальной. Но в то же время, если вы слишком растягиваете свои тренировки, вы не сможете поддерживать свои достижения. Где-то есть золотая середина, но, естественно, ее не всегда легко найти.
Сколько раз в неделю мне нужно тренироваться?
Большинство людей тренируются с отягощениями по какой-то программе с разделением частей тела. Они будут уделять один день бицепсам и спине, затем еще один — трицепсам и груди, прежде чем в конечном итоге нацеливаться на все основные группы тела.
Остальные будут делить свое время между типами тренировки, переключением с кардио на силовое или с высокоинтенсивного на низкоинтенсивное кардио.
Как бы вы ни занялись этим, вы обнаружите, что нет правильного или неправильного ответа на вопрос, «сколько времени вам следует проводить в тренажерном зале, чтобы похудеть». Это будет зависеть от ваших целей и от того, на каком этапе пути к фитнесу вы находитесь.
Тем не менее, есть несколько четких правил, которые можно и нельзя. Никогда не стоит переходить от 0 до 100, тренируясь каждый божий день, если вы только начинаете.Точно так же, каковы бы ни были ваши цели, от одной тренировки в неделю вы, вероятно, не добьетесь большого прогресса. Кроме того, изнурительные тренировки продолжительностью 90 минут и более никому не подходят — на этот раз лучше разбить их на более короткие, но более частые занятия.
Если вы относительный новичок и хотите добиться хороших результатов, золотая середина может быть что-то вроде двух или трех дней кардио, двух или трех дней силовых тренировок с 2 выходными в неделю, какую бы комбинацию вы ни выбрали.
Другой распространенный вопрос: «Как долго мне нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира». В этой области ответ намного яснее. Ваши занятия должны варьироваться от 30 до 90 минут, в зависимости от активности.
Но самое главное, что выбранный вами распорядок дня должен соответствовать вашему образу жизни и, следовательно, соответствовать вашему распорядку дня.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты в тренажерном зале?
Ваш прогресс будет зависеть от того, сколько часов в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями, но даже в этом случае все люди разные.Многие люди сообщают, что результаты появляются очень внезапно, после чего следует то, что кажется «плато», поэтому не беспокойтесь, если это произойдет.
Если вы не получаете желаемых результатов, существует ряд возможных причин. Возможно, вы недостаточно тренируетесь или работаете с достаточно высокой интенсивностью. Или же, возможно, вы недостаточно отдыхаете или пришло время изменить свой распорядок дня. Получение совета от личного тренера должно помочь вам.
Но дело не только в том, что происходит в спортзале.Большое значение имеет то, насколько хорошо вы едите и спите.
Какое занятие в спортзале лучше всего подходит для начинающих?
Существует множество упражнений для сжигания жира, которым легко следовать, особенно если вы новичок. Независимо от того, каковы ваши цели в фитнесе, важно, чтобы вы их доводили до конца и оставались последовательными, иначе вы вряд ли увидите какие-либо значимые результаты.
Если вы ищете простую тренировку в тренажерном зале, которая работает и которой легко следовать, почему бы не подумать о следующих тренировках:
Берпи (10-12 повторений)
Оборудование: Оборудование не требуется
Берпи — одно из самых эффективных упражнений.Они не требуют никакого оборудования и минимального инструктажа, но если вы приложите достаточно усилий, вы начнете видеть разницу. Мы рекомендуем сделать разминку перед началом, сделав несколько минут кардио и немного растяжек.
Альпинисты (10-12 повторений)
Оборудование: Оборудование не требуется
Альпинисты тренируют сразу несколько групп мышц, тренируя равновесие, ловкость и координацию.Они помогут сохранить эти успехи в ваших руках, спине, корпусе и ногах. Они довольно интенсивные, поэтому наверняка заставят ваше сердце биться чаще, сжигая при этом много калорий.
Жим гантелей приседания (10-12 повторений)
Инвентарь: гантель, гиря или гиря
Жим гантелей в приседаниях — особенно эффективный вид приседаний. Приседания в целом отлично подходят для тонуса нижней части тела и проработки комбинации групп мышц, включая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.Они также дают отличные результаты для вашей общей физической формы и легко регулируются для всех способностей. В этом варианте упражнения к груди прижимается вес, чтобы обеспечить дополнительное сопротивление движению.
Махи гири (10-12 повторений)
Снаряжение: гиря
Качели с гирями — отличный способ сжигать калории. Фактически, с помощью этого упражнения вы можете сжечь до 400 калорий за 20 минут.Интенсивность должна творить чудеса с вашей аэробной способностью. Не говоря уже о том, что махи с гирями прорабатывают почти все углы тела; включая мышцы ног, корпуса, спины и плеч.
Повторите это от 2 до 5 раз.
Если вы ищете совета экспертов по фитнесу и питанию, приходите и поговорите с одним из наших личных тренеров. Посетите сегодня или найдите тренажерный зал рядом с вами и начните новое фитнес-путешествие с PureGym!
6 эффективных способов похудеть после 50
Неважно, боретесь ли вы с замедленным метаболизмом, ведете малоподвижный образ жизни или позволили своим привычкам в еде ускользнуть, по достижении 50-летнего возраста потеря веса может стать сложной задачей.
Сочетайте эти факторы с травмой или проблемами со здоровьем, и посещение тренажерного зала для поддержания талии может показаться совершенно невозможным.
Исследования показывают, что похудание после 50 по-прежнему возможно благодаря здоровым привычкам и регулярным упражнениям, а также другим разумным решениям. Вы, вероятно, делаете эти 4 ошибки.
Наши специалисты рассказывают о шести способах похудения после 50, чтобы вы чувствовали себя так же хорошо, как выглядите.
1. Меньше ешьте вне дома.
«С возрастом у нас повышается риск набора веса из-за снижения нашего метаболизма и изменения гормонов», — объясняет Кирстен Дэвид, диетолог из EduPlated.
Есть определенные продукты, которых следует избегать любой ценой. Это поднимает уровень сахара в крови на 150%.
«Существует также множество психических и социальных барьеров старше 50 лет, которые также могут помешать нам похудеть. Начните вносить здоровые изменения прямо сейчас и формируйте новые здоровые привычки, чтобы предотвратить увеличение веса ».
Дэвид говорит, что многие люди старше 50 чаще ходят куда-нибудь поесть, потому что им меньше нужно готовить, потому что дети растут и не ходят из дома.
Однако это приводит к более высокому потреблению обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жиров, поэтому гораздо лучше готовить и есть дома, когда это возможно.
Совет: полагайтесь на планирование питания как на инструмент, который каждую неделю поможет вам придерживаться своего рациона.
Ищете тренировки, которые можно делать? Загрузите приложение Aaptiv сегодня для тренировок, если вам больше 50.
2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, белок, клетчатку и «полезные» жиры, особенно утром.
По словам тренера по здоровью и благополучию Майка Феррери, еда — это примерно 85 процентов борьбы, когда дело доходит до потери веса, поэтому правильное потребление пищи имеет немаловажное значение.
«Сбалансированная диета и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий уровень метаболизма и помогут сбросить вес», — говорит Дэвид.
«Употребление большего количества цельных продуктов, таких как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, а также ограничение обработанных пищевых продуктов помогут вашему организму замедлить выброс сахара в кровоток, что снижает риск накопления лишнего жира. Помните, вы больше не можете есть, как будто вам 20 лет! Итак, избавьтесь от нездоровой пищи в кладовой и внесите небольшие изменения, чтобы добавить больше цельных продуктов в свой рацион.Чем меньше ингредиентов в пище, тем лучше для вашего здоровья и веса ».
Все о завтраке
Вы должны убедиться, что получаете достаточно белка, — добавляет доктор Кейт Айуб, доцент медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Он говорит, что большинство людей в возрасте старше 50 лет обычно едят приличное количество белка, но не всегда в начале дня, когда они больше всего в нем нуждаются.
То же самое и с кальцием и витамином D, поэтому он рекомендует загружать сбалансированный завтрак каждый день и есть такие продукты, как греческий йогурт и молоко, чтобы компенсировать разницу.
Некоторые исследования даже показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может напрямую влиять на контроль веса или потерю веса.
«Ешьте правильно подобранный завтрак с белком, сложными углеводами и полезными жирами», — говорит Мириам Амселем, 52-летний специалист по комплексному питанию и преподаватель йоги из Флориды.
«Завтрак задает тон на весь день и способствует обмену веществ. Пример здорового завтрака — одна чашка йогурта с нулевым содержанием жира с половиной чашки черники и немного меда или омлет из яичного белка с половиной небольшого авокадо и ломтиком мультизернового хлеба.
Забудьте о низком содержании жиров
Кроме того, сертифицированный тренер по здоровью Джон Верселлетто отвергает причуду обезжиренных продуктов, популярную среди людей старше 50 лет.
Он говорит, что нашему телу необходимы здоровые пищевые жиры, такие как авокадо, оливковое масло. масло и сливочное масло, но в обезжиренных продуктах часто повышается содержание сахара, что, как уже понимает большинство из нас, вредно для нашего здоровья. Доктор Аюб поддерживает это мышление и просто предлагает следить за размерами порций, когда речь идет о полезных жирах, таких как авокадо или орехи.
3. Силовые тренировки как часть регулярных упражнений.
«Мне 55 лет, и я хожу в спортзал немного иначе, чем 25-летние», — смеется Феррери.
«Когда я был моложе, я был намного более гибким, имел большую мышечную массу, а мое сердце и легкие обычно были сильнее. Я мог зайти в тренажерный зал и начать перебрасывать гантели или встать на беговую дорожку, запустить ее и сразу же начать бегать в темпе 8,0 ».
Теперь он работает немного по-другому.Ему требуется около 20 минут, чтобы разогреться и растянуться перед тем, как начать тренировку с отягощениями, чтобы попытаться устранить или уменьшить травму. Он также добавил это устройство в свой распорядок дня.
Силовые тренировки увеличивают вашу мышечную силу и улучшают вашу подвижность.
Феррери также отдает предпочтение силовым тренировкам вместо кардио для людей старше 50 лет, особенно тех, кто хочет похудеть устойчивым образом.
«Несмотря на то, что кардио очень важны для здоровья сердца и легких, это не лучший способ сбросить лишний вес», — говорит он.
«Когда вы перестанете делать большое количество кардио, вес быстро вернется. Кардио как часть вашей общей физической подготовки — необходимость; однако силовые тренировки должны быть первым фактором, когда вы идете в спортзал. Силовые тренировки не только увеличивают вашу мышечную силу, но и помогают улучшить вашу подвижность, а также являются единственным известным (наряду с необходимыми питательными веществами) средством увеличения плотности костей ».
Ознакомьтесь с классами силовых тренировок, которые предлагает Aaptiv, загрузив приложение!
Lift Heavy
Однако следует понимать, что с возрастом набирать мышечную массу может казаться труднее, — говорит д-р.Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates, из-за гормональных изменений, возрастных заболеваний и даже социальных факторов, таких как плотный график.
По его мнению, кардио сжигает жир, но для наращивания крепких мышц выбирайте тяжелые веса с небольшим количеством повторений или более легкие веса с большим количеством повторений. Также помните, что диета и упражнения идут рука об руку для общего здоровья и силы, особенно с возрастом.
«Упражнения с отягощением помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, а также укреплять прочность костей и снижать риск остеопороза», — говорит Дэвид.
«Многие люди старше [возраста] 50 перестают регулярно заниматься спортом из-за боли в суставах, спине или травмы, но не сдавайтесь! Найдите профессионала, который поможет вам вернуться на правильный путь, и постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать вашу мышечную массу и здоровый вес ».
Амселем говорит своим клиентам стремиться к сочетанию аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или танцы по 45 минут каждый день, с упражнениями на силовые тренировки три раза в неделю.Еще она любит йогу (для баланса), растяжку и расслабление.
Доктор Аюб соглашается и желает, чтобы больше людей уделяли первоочередное внимание повседневной активности — например, кардиотренировкам с малой нагрузкой на лестнице или эллиптическому тренажеру — чтобы послать своему телу сигнал, чтобы он продолжал двигаться. (Конечно, не забудьте поговорить со своим врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения.)
Найдите здесь лучшие тренировки для вас, исходя из ваших целей.
4. Не пропускайте приемы пищи.
Какое одно неверное решение Дэвид постоянно принимает у людей старше 50 лет? Пропуск приема пищи, скорее всего, из-за пониженного обмена веществ.
«С возрастом наши гормоны меняются», — говорит она. «С течением времени эстроген и тестостерон постепенно снижаются, что приводит к накоплению жира из-за того, что организм также не перерабатывает сахар. С возрастом мы также теряем больше мышечной массы, что приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя. Однако пропуск приема пищи может вызвать дефицит важных питательных веществ, необходимых с возрастом, таких как общие калории и белок. Регулярное питание в течение дня и получение достаточного количества калорий / белка помогут повысить уровень энергии и сохранить мышечную массу, что означает более высокий метаболизм.
Но, Верчеллетто утверждает, что также не существует правила, которое гласит, что вы «должны» есть три раза в день. Он также не любитель перекусов, так как они побуждают людей питаться целыми днями.
Вместо этого он говорит, что можно есть меньше трех раз в день, но не забывайте пить много жидкости, например воды, кофе или чая.
5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.
«Одна из самых больших жалоб людей старше 50 — недостаток сна», — отмечает Амселем.
«Сон является ключом к здоровому весу, поскольку во время сна выделяются два гормона, лептин и грелин, и они играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает этот процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм путает усталость с голодом — а это нехорошо! Я рекомендую поспать от семи до восьми часов и, при необходимости, принять небольшую дозу мелатонина для помощи ».
6. Откажитесь от старых «правил» похудания и развивайте мышление о хорошем самочувствии.
«Возраст действительно влияет на потерю веса как у женщин, так и у мужчин, потому что метаболизм замедляется, уровень гормонов снижается, а также происходит потеря мышечной массы», — говорит Амселем.
«Но это не значит, что похудеть после 50 лет — задача невыполнимая. Диета и упражнения являются ключевыми; однако распространенная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди едят и тренируются точно так же, [что] они [делали], когда были моложе, и задаются вопросом, почему они не видят результатов. Люди старше 50 не могут есть и тренироваться так же, как в 30 лет.Чтобы добиться результатов, нужно переключиться ».
К счастью, изменения в диете и физических упражнениях обычно находятся под вашим контролем, — говорит доктор Аюб. Вносите постепенные коррективы, чтобы способствовать сбалансированному питанию, а не становиться жертвой модных диет, и напоминайте себе о пользе упражнений для сердца, пищеварительного тракта и психического здоровья в дополнение к контролю веса.
«Создайте образ мыслей о хорошем самочувствии», — советует Верчеллетто. «Быть старше 50 лет — это не смертный приговор — на самом деле, у многих из нас теперь есть больше времени, чтобы позаботиться о себе.