Что делать если вес не уходит – Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках

Почему лишний вес не уходит: 25 причин

Даже если вы будете выполнять упражнения и при этом придерживаться здорового питания, ваш вес все равно может уменьшаться не так быстро, как вы бы хотели, или же вовсе остановиться. Звучит знакомо? Скорее всего, какая-то причина из перечисленных ниже стоит на вашем пути. А возможно, и не одна.

1. Вы не пьете воду

Если вы будете регулярно пить воду, это не только поможет вашему телу оставаться гидратированным, но и решит вопрос потери веса. Если вы пьете воду перед едой, это помогает контролировать порцию. Также если вы едите продукты, которые содержат много воды (фрукты и овощи), то ощущаете сытость быстрее, и в результате не переедаете. Небольшое исследование показало, что холодная вода может ускорить обмен веществ и препятствовать тяге к сладким напиткам, таким как газировка и сок.

2. Вы думаете, что прогулки с собакой будет достаточно

15 минут ходьбы – это лучше, чем ничего, но не стоит ожидать впечатляющих результатов потери веса. Вы должны, по крайней мере, 30 минут в день заниматься кардиотренировками. Чтобы сжечь больше калорий и жира, выбирайте такие упражнения как бег, интервальные тренировки, походы.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи

Орехи, авокадо, макароны из цельной пшеницы, оливковое масло и темный шоколад – это натуральные и здоровые продукты, но они также содержат много калорий. Поэтому, даже если вы уже приучили себя к ним, все еще важно следить за порцией. Например, авокадо очень полезно для здоровья, но один плод содержит более 200 калорий.

4. Вы делаете только кардио

Если вы буквально живете на беговой дорожке, но не обращаете внимания на силовые тренировки, то вам не хватает одной из самых важных составляющих фитнеса. Мало того что силовые тренировки предотвращают травмы путем укрепления суставов, но они также создают мышечную массу и повышают скорость метаболизма. Благодаря улучшению метаболизма вы будете сжигать калории даже после того, как снимете кроссовки.

5. Вы тренируетесь на пустой желудок

Если вы тренируетесь на пустой желудок, то количество сожженных калорий приходят из мышц, а не из жира. Так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, то чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше для потери веса. Мало того что питание поможет вам избежать потери мышечной массы, но вы также будете иметь больше энергии, чтобы тренировка прошла эффективно.

6. Ваш партнер не имеет здоровых привычек

Партнер, который также заботится о своем здоровье и правильном весе, может оказывать огромную помощь в достижении ваших целей. Но если он не интересуется этим, тогда ваши отношения могут мешать вам сбросить лишний жир. Вы не можете ожидать, что скоро похудеете, если ваш муж постоянно заказывает пиццу, предлагает поесть мороженого или поощряет вашу лень, когда вам нужно идти в тренажерный зал! Если вы скажете, что вам нужна его помощь в потере веса, это станет отличным первым шагом в поиске компромиссов для вас обоих. Для начала, в следующий раз, когда вы обедаете вместе, предложите ему разделить закуску или пропустить десерт.

7. Вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

Отказ от целых групп продуктов может привести к недостаточности питания, не говоря уже о тяге к любой пище, которую вы себе запретили. Вместо того чтобы, скажем, устранить все углеводы, сосредоточьте внимание на цельном зерне и помните, что вы должны контролировать порции. Обычно именно добавка к порции становится причиной лишних сантиметров на талии, а не сама паста.

8. Вы не высыпаетесь

Чтобы найти время для тренировок, вы можете решить меньше спать. Однако очень важно получить достаточный отдых ночью, если вы пытаетесь похудеть. Вы нуждаетесь в дополнительной энергии, чтобы идти в ногу с тренировками, и уменьшение длительности сна может повлиять на способность вашего организма контролировать аппетит.

9. Вы не едите достаточно овощей

Употребление от пяти до семи порций фруктов и овощей в день важно для всех, но если вы имеет лишний вес, это окажет ключевое влияние. Если вы перейдете на овощи, то наиболее вероятно сможете потерять или удержать вес, так как рацион, наполненный растительными продуктами, предлагает большое разнообразие питательных веществ с меньшим количеством калорий. Кроме того, волокно сохранит чувство сытости дольше.

10. Вы едите стоя

Если вы едите возле холодильника или же перекусываете на ходу, это, вопреки ожиданию, не экономит ваше время, а приводит к бессмысленной еде. Лучше назначить время для перекусов и питания, отдельное от других видов деятельности.

11. Вы носите слишком большую одежду

Свободная одежда удобна, но она закрывает тело и позволят вам забыть, что у вас есть проблемы, и это может работать против вашей мотивации. Вместо этого выбирайте одежду, которая имеет более приталенный силуэт. Или еще лучше, начните день в одежде, которую вы носите в тренажерном зале. Это вдохновит вас сделать что-то активное.

12. Вы придерживаетесь диеты. Вроде бы…

Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, но делаете это нехотя, не стоит ожидать, что увидите результаты. Только если вы привержены своему плану, сможете увидеть, как уходят килограммы.

13. Вы увлекаетесь добавками и топпингами

Салат – это одно из самых здоровых блюд, которое вы можете выбрать, но если вы добавите в него кусочки бекона, козий сыр, орехи, сухофрукты и соус, то можете удвоить количество калорий. Помните о том, сколько калорий содержится в вашем любимом дополнении к салате. Так, например, 10 сухариков сразу же добавляют 100 калорий.

14. Вы не завтракаете

Может показаться, что пропуск завтрака – это отличный способ сократить калории, но ваше тело будет на самом деле сохранять жир, так как воспримет отсутствие пищи как время голода. Имейте в виду, что люди, которые регулярно едят завтрак, теряют больше веса. Убедитесь, чтобы вы не пропускаете завтрак каждое утро, чтобы ускорить метаболизм. Но какой попало завтрак вам не подойдет. Включите в него белок, чтобы обеспечить себя энергией, и волокно, чтобы оставаться сытым в течение нескольких часов.

15. Вы не контролируете порции

Когда речь идет о сбалансированной диете, размер порций является одним из ключей к успеху. Держите под рукой мерные чашки и ложки, чтобы убедиться, что ваши порции являются правильными.

16. Вы едите необдуманно

Если вы едите перед экраном компьютера или телевизора, это может навредить вашим усилиям в потере веса. Выделите себе специальное время для приема пищи без отвлекающих факторов. Это поможет вам думать о еде и, следовательно, меньше есть. Иногда вы даже не понимаете, сколько съели, если ваш ум находится где-то в другом месте.

17. Вы не режете еду

Нарезка ужина может быть полезной привычкой при переедании. Нарезание пищи на мелкие кусочки может показаться немного детским занятием, но исследования доказывают, что люди быстрее наедаются маленькими порциями, и как следствие, экономят много калорий.

18. Вы все еще пьете газировку

Газировка не имеет никакой питательной ценности, и если вы не откажитесь от нее, это будет саботировать ваши цели потери веса, даже если вы пьете ее только диетическую. Исследования показали, что люди, которые пьют два диетических газированных напитка в день, имели на 500 процентов большую талию, чем те, которые от нее отказались.

19. Вы едите недостаточно

Не следует морить себя голодом, чтобы уменьшить калории. Это не только нарушит ваш метаболизм. Чувство голода за ужином, скорее всего, заставит вас съесть больше, чем если бы вы не голодали. Мало того что голодание само по себе недейственно для дальнейшего снижения веса, но еще и слишком маленькие порции могут привести к избыточным перекусам между приемами пищи.

20. Вы не находите времени для удовольствия

Стресс связывают с увеличением веса, поскольку он заставляет вас есть больше, особенно пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Поэтому убедитесь, что вы находите время, чтобы отдохнуть и расслабиться. Кроме того, многие интересные мероприятия (например, танцы, походы, шопинг) сами по себе являются естественным способом сбросить лишний жир.

21. Вы переусердствуете с продуктами с низким содержанием жиров

Переход на продукты с меньшим количеством калорий может быть обманчивым, так как большинство из них заполнено дополнительным натрием, сахаром и химическими добавками для восполнения ингредиентов, которые были удалены или уменьшены. Мало того что эти легкие версии менее питательны, но в конечном итоге они заставляют вас есть больше. Вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем если бы просто съели обычный продукт с привычным содержанием жира.

22. Вы не ведете журнал питания

Записывать то, что вы едите, – это существенный способ контролировать ежедневное потребление калорий. Не думаете, что это полезно? Ученые, результаты исследований которых опубликованы в журнале «Академии питания и диетологии», обследовали 123 женщины и обнаружили, что люди, которые смогли успешно справиться с потерей веса, контролировали потребление пищи путем ведения журнала.

23. Вы всегда едите вне дома

Посещение любимого ресторана – отличный способ расслабиться, но вы, скорее всего, существенно переедаете из-за закусок, напитков, жареной пищи и десерта. Подсчет калорий является проблемой, так как многие продукты не маркируются. Заказывайте здоровые варианты, такие как салаты и курица-гриль, а также воду вместо вина.

24. Вы никогда не балуете себя

Если вы позволите себе несколько кусочков картофеля фри или порцию шоколадного торта, это не нарушит ваших стремлений. Исследование показало, что кусок пирога не отразится на вашей талии, если вы придерживаетесь здоровой диеты в долгосрочной перспективе.

25. Вы едите неправильно после тренировки

Еда после тренировки – это всего лишь закуска. И если это не время приема полноценной пищи, закуска после тренировки не должна превышать 150 калорий.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

www.syl.ru

что проверить, если лишний вес не уходит

По данным Всемирной организации здравоохранения, лишний вес есть почти у трети населения планеты. Что делать, если вы входите в это число, а избавиться от лишних сантиметров не получается, несмотря на все старания, рассказала старший акушер-гинеколог лаборатории «Гемотест» Ольга Герасимова.

Избыточная масса тела может не только причинять психологический дискомфорт, но и приводить к серьезным осложнениям, таким как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, болезни опорно-двигательной системы и репродуктивные нарушения. Хотя масса тела зависит и от таких факторов, как пол, возраст и наследственная предрасположенность, к набору лишнего веса, как правило, приводят неправильные пищевые привычки, недостаток физической активности и стрессы.

Если вес не снижается, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, возможные причины стоит искать в нарушениях гормонального фона. При подозрении на них нужно обратиться к врачу-эндокринологу и сдать анализы на основные гормоны, регулирующие обмен веществ, – в первую очередь это ТТГ, Т4 свободный, АКТГ, кортизол, пролактин, инсулин, лептин, общий тестостерон, СТГ.

Тиреотропный гормон (ТТГ) синтезируется в гипофизе. Он контролирует выработку гормонов щитовидной железы – Т4 и Т3, которые оказывают огромное влияние на все биологические процессы в организме. При снижении функции щитовидной железы обмен веществ и процесс расщепления жиров замедляются: человек быстро устает, постоянно чувствует сонливость и набирает лишний вес. Для первичного обследования щитовидной железы рекомендуется сдать анализы на ТТГ и Т4 свободный, а также сделать УЗИ.

Кортизол – гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Его избыток является признаком гиперкортицизма. Это тяжелый синдром, основное проявление которого –избыточная масса тела. Из-за повышения кортизола снижается чувствительность тканей к инсулину и лептину – это приводит к увеличению аппетита и, как следствие, к отложению жировой ткани, особенно на животе, груди и шее. Лицо в этом случае приобретает характерный «лунообразный» вид, а объем мышечной ткани рук и ног уменьшается. При подозрении на гиперкортицизм необходимо дополнительно проверить уровень гормона АКТГ, провести УЗИ надпочечников и по показаниям – магнитно-резонансную томографию.

Пролактин – гормон гипофиза. Его основная функция – регулирование лактации, но он влияет и на поджелудочную железу, повышая секрецию инсулина, и на усвоение глюкозы и жиров. Кроме того, пролактин может воздействовать на центр голода в головном мозге, повышая аппетит. При увеличении концентрации этого гормона отмечается снижение уровня эстрогенов, что становится дополнительным фактором нарушения липидного обмена. Если анализы покажут увеличение уровня пролактина, врач может дополнительно назначить магнитно-резонансную томографию головного мозга.

Соматотропный гормон (СТГ) – гормон гипофиза. На повышение массы тела влияет его дефицит, а не избыток, так как он участвует в обмене белков, жиров и углеводов, влияет на баланс жидкости и минералов, способствует росту мышечной ткани и уменьшению жировой. Для диагностики дефицита СТГ анализ на этот гормон совмещают с тестом на ИФР-1 (соматомедин С).

Инсулин – гормон поджелудочной железы, который играет решающую роль в регуляции обмена веществ. Инсулин контролирует уровень углеводов в крови: если их слишком много, он преобразует их в жировую ткань. При избытке инсулина резко снижается уровень глюкозы – такое состояние называется гипогликемией и характеризуется резким чувством голода, потливостью, слабостью, дрожанием конечностей. Человек вынужден увеличить частоту приемов пищи, чтобы повысить содержание углеводов, а это приводит к набору веса.

Лептин – гормон, который вырабатывает сама жировая ткань. Он регулирует пищевое поведение: избыток лептина при повышенной массе тела может приводить к невосприимчивости рецепторов центра голода и увеличению аппетита. При резком ограничении калорийности пищи уровень лептина снижается, а кортизола, инсулина и грелина – повышается.

Грелин – гормон голода, его синтезируют клетки органов желудочно-кишечного тракта. Именно из-за повышения его уровня у нас возникает желание поесть. В норме после приема пищи уровень грелина снижается, но у людей с повышенной массой тела и нарушениями пищевого поведения этого может не происходить – в результате после еды у них не будет возникать чувство насыщения.

Тестостерон – основной мужской половой гормон, выработка которого регулируется гормонами ЛГ и ФСГ. Тестостерон оказывает влияние на разные органы и системы, включая мышцы и жировую ткань, участвует в регуляции обмена веществ. Недостаток тестостерона и у женщин, и у мужчин приводит к уменьшению мышечной массы и накоплению жировой ткани.

Дигидротестостерон (ДГТ) – мужской половой гормон, образующийся из тестостерона. Он отвечает за развитие половых органов в период полового созревания и также регулирует состояние мышц и жировой ткани.

Витамин D – жирорастворимый витамин, поступающий в организм с пищей или синтезирующийся в коже под действием УФ-лучей. Он принимает участие в регуляции кальций-фосфорного обмена, помогает иммунитету и выполняет некоторые другие функции. За его уровнем рекомендуется следить при избыточной массе тела: в этом случае он откладывается в подкожно-жировой клетчатке и становится недоступным для центрального кровотока.

Материал подготовлен при поддержке ООО «Лаборатория Гемотест»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Цитрусовые и чеснок ни при чем: эксперты назвали продукты для иммунитета

Диетологи рассказали, какие продукты на самом деле помогут укрепить иммунитет (подробнее)

«Любителям солененького посвящается»: Минздрав установил лимит по употреблению соли

Если люди злоупотребляют солью, то могут спровоцировать повышение артериального давления, которое приводит к инфарктам и инсультам (подробнее)

Врач рассказал, как аномальное ноябрьское тепло скажется на самочувствии

Синоптики обещают, что на территорию Центральной России в этом месяце придет необычайно теплая погода (подробнее)

«Морковка и театр»: как пережить осеннюю хандру и взрослым, и детям

Специалисты признали, что даже ОРЗ и ОРВИ осенью иногда возникают из-за психосоматики (подробнее)

www.kp.ru

Почему не уходит вес? 10 причин, очевидных и не очень

Потеря веса – это процесс, который не всегда происходит так быстро, как вам хотелось бы. Хотя похудение может занять некоторое время, иногда снижение веса останавливается или человек вообще перестает худеть, более того, снова набирает лишние килограммы. На это есть объективные причины, которые стоит учитывать при оценке прогресса в похудении и при планировании дальнейших действий.

Например, возможно, вы уделяете много времени регулярным тренировкам, но не сжигаете достаточно калорий. Либо вы достаточно тренируетесь и хорошо питаетесь, но у вас есть заболевания, которые влияют на вашу способность терять лишние килограммы.

Есть много различных факторов, которые могут повлиять на потерю веса. Некоторые из них вполне очевидны, о других нужно знать, чтобы учесть их в плане похудения. Только знание всех влияний и факторов поможет достичь устойчивых результатов. Итак, что же может влиять?

Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что женщины, которые спали пять часов в сутки или менее, набирали больше килограммов, чем те, которые спали семь часов и полноценно высыпались. Исследователи предполагают, что:

• Потеря сна может вызвать чувство голода, даже если вы следите за своим питанием в течение дня. Дефицит сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, который регулирует ваш аппетит.

• Когда вы устали, вы можете пропустить тренировку или просто меньше двигаться, сжигая меньше калорий.

• Если вы пытаетесь сбросить вес, важно выспаться не только из-за физического влияния бессонницы и недосыпа на тело, но и психологического. Недостаток сна может вызвать у вас чувство слабости, растерянности, заторможенности, раздражительности. Хронический дефицит сна может привести к депрессии, что повлияет на уровень вашей активности и выбор пищи.

Совет! Нужно взять за правило – каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время, избегая употребления таких стимуляторов, как кофеин, за несколько часов до сна, перед сном стоит прогуляться и отказаться от гаджетов.

Вы переутомлены

Стресс и увеличение веса, или проблемы потери веса, идут рука об руку. Постоянный стресс может способствовать ряду проблем со здоровьем, включая:

• Повышение уровня кортизола. Как и недостаток сна, чрезмерный стресс увеличивает выработку кортизола. Это не только повышает аппетит, но и может вызвать дополнительное накопление жира в брюшной полости.

• Непреодолимая тяга к еде. Когда мы в стрессе или несчастны, многие из нас тянутся к «комфортной еде» с высоким содержанием сахара и жира.

• Пропуск тренировок. Чувство усталости, слабости или стресс может сделать тренировку слишком тяжелой нагрузкой.

Совет! В течение дня дайте себе пару минут на отдых и передышку, чтобы снизить уровень напряженности. Не пропускайте тренировки – это отличный способ «спустить пар» и устранить стресс. Попробуйте йогу и медитации – это хороший способ принести в вашу жизнь спокойствие и размеренность. Исследование, опубликованное в журнале Eating Behaviors, показало, что медитация может уменьшить переедание и помочь уменьшить «эмоциональное» питание.

Но имейте в виду, что хронический стресс не всегда можно устранить самостоятельно. В некоторых ситуациях может потребоваться помощь врача.

Вы слишком много едите

Одним из наиболее важных факторов в потере веса является то, сколько калорий вы едите и сколько калорий вы сжигаете. Это может казаться очевидным, но если вы точно не отслеживаете свои ежедневные калории, вы можете съесть больше, чем вы думаете. Недавние исследования показали, что большинство из нас недооценивают, сколько пищи употребляет, особенно при посещении кафе и ресторанов. В исследовании 2008 года, опубликованном в JAMA, отмечалось, что участники исследования недооценили, сколько калорий было в их пище почти в 100% случаев. Участники недооценивали калорийность в пределах 300-800 ккал. Это довольно большое расхождение, и оно может легко повлиять на динамику потери веса.

Чтобы более внимательно следить за своей диетой, определите, что нужно вашему телу:

• Начните с подсчета количества калорий, на которое вы должны употреблять, чтобы похудеть.

• Ведите дневник питания. Привычка записывать то, что вы едите в дневнике, побуждает вас задуматься о том, что и как вы едите. Регистрируйте прием пищи каждый день в течение как минимум недели, будьте как можно более конкретны: измерьте свои порции, зафиксируйте состав и калорийность.

• Проанализируйте свою диету: программы подсчета дают вам представление о том, сколько калорий вы употребляете, а также разбивку по различным питательным веществам. Они также могут помочь вам объективно взглянуть на ваши общие привычки питания, чтобы вы могли искать способы сократить калории.

Ваш метаболизм замедлился

Метаболизм может замедляться по ряду причин, одной из которых является возраст, особенно если вы не поддерживаете объем своей мышечной массы. В среднем, мышечная масса снижается примерно на 4% каждые десять лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это важно, поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир. Если вы по-прежнему потребляете такое же количество калорий, как и в юности, со временем ваш вес может увеличиться. Начните тренироваться и наращивать мышечную массу, чтобы контролировать свой метаболизм.

Вы недостаточно тренируетесь

Физические упражнения, безусловно, являются важным элементом похудения, но трудно понять, правильно ли вы тренируетесь или сжигаете ли достаточно калорий. Для похудения специалисты часто рекомендуют от 60 до 90 минут упражнений каждый день. Если вы практикуете тренировки высокой интенсивности, нужно не менее 30 минут. Это не означает, что вы должны начать тренироваться почти два часа в день. На самом деле, это плохая идея, если вы не привыкли к такому уровню нагрузки, так как это может привести к травме, выгоранию или перетренированности. Прежде всего, ставьте себе реальные цели, достигая которых – переходите на новый этап. Упражнения должны быть посильными и разнообразными, а сама тренировка в течение часа будет бесполезна, если следующие восемь или девять часов вы будете сидеть или спать.

В дополнение к упражнениям старайтесь быть максимально активными: делайте регулярные перерывы в работе с компьютером, совершайте прогулки, когда это возможно, выполняйте растяжку, надевайте шагомер, чтобы увидеть, сколько дополнительных шагов вы можете выполнить, ограничить время просмотра телевизора и т. д. Если вы проводите более 8 часов сидя, это может быть еще одной причиной, по которой у вас возникают проблемы с потерей веса.

Вы неправильно проводите выходные

Нередко бывает, что вы активно занимаетесь и правильно питаетесь в течение недели, а затем расслабляетесь в своих упражнениях и диете в выходные дни. Эпизодические отказы от тренировок или погрешности в диете допустимы (изредка), но постоянное расслабление на выходных может повредить потере веса.

В целом, чтобы потерять 2 кг жира в неделю, вам нужно было бы сократить 500 калорий с помощью диеты или израсходовать их за счет упражнений каждый день. Если вы делаете это только в течение пяти дней, а затем переедайте или пропустите свою тренировку в течение следующих двух, это все равно, что сделать один шаг вперед и два шага назад.

Чтобы не навредить себе в выходные:

• Избегайте «праздника живота». Вместо того, чтобы расслабиться в субботу и воскресенье, выберите одно или два угощения в выходные дни, придерживаясь в остальном более здоровой диеты.

• Избегайте вознаграждения едой. Если вы ели здоровую пищу всю неделю, заманчиво вознаградить себя тортиком в выходной. Это нехорошая мотивация, попробуйте вознаградить себя поездкой в кино или торговый центр, но не едой.

• Продолжайте двигаться. Хорошо бы планировать время для отдыха по выходным, но это не значит, что вы должны весь день пролежать на диване. Прогулка с семьей или поездка на природу – отличный отдых.

• Планируйте развлечения. Если вы любите побаловать себя на выходных, спланируйте угощения в своем рационе и упражнения, чтобы вы могли по-настоящему насладиться отдыхом. Если вы хотите пиццу в пятницу вечером, запланируйте более легкий обед в начале недели и, например, увеличьте время тренировки в четверг.

У вас есть заболевания

Потеря веса – сложный процесс, включающий множество факторов. Некоторые из них мы можем контролировать, такие как наша диета и физические упражнения. Мы также можем справляться со стрессом и следить за режимом сна. Но есть некоторые факторы, которые влияют на потерю веса, но мы не можем их контролировать. Это такие факторы как наши гены, половые различия (включая влияние гормонов), возрастные изменения и индивидуальный тип телосложения.

Если вы не худеете, несмотря на изменения в рационе питания и уровне активности, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Это важно не только, если вес стоит или медленно снижается, но и если вы необъяснимо набираете массу тела. Есть несколько патологий и лекарств, которые связаны с увеличением веса, в том числе:

• Заболевания щитовидной железы

• Лекарства для лечения диабета

• Кортикостероидные (стероидные) препараты

• Некоторые антидепрессанты (СИОЗС)

• Бета-блокаторы, используемые для лечения высокого артериального давления

• Антипсихотические и противосудорожные препараты.

При любой патологии важно следить за изменениями вашего веса. Сообщите своему врачу, если вы набираете более пяти килограммов в месяц без каких-либо изменений в диете или физической активности.

Вы достигли плато

Почти все худеющие, в конце концов, достигают плато потери веса. Когда тело адаптируется к тренировкам, оно более эффективно расходует энергию. Через некоторое время организм будет расходовать меньше калорий, выполняя те же упражнения. Ваш прогресс в потере веса начнет замедляться и может даже остановиться. Некоторые распространенные причины плато включают в себя:

• Выполнение одни и тех же упражнений. Тело должно испытывать физический стресс, чтобы разгонять метаболизм. Поэтому убедитесь, что вы меняете свою программу каждые четыре-шесть недель.

• Недостаточное потребление калорий. Если вашему организму не хватает топлива для поддержания уровня активности, ваше тело будет сохранять, а не сжигать калории.

• Перетренированность. Если вы слишком много тренируетесь, ваше тело может отреагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в выходные дни.

Вы нетерпеливы и торопите события

То, что вы не худеете, не означает, что вы не получаете положительных результатов. Тело может вносить изменения в метаболизм и распределение жира и мышц, которые шкала весов просто не может измерить. Поэтому оценка успехов в зависимости от того, сколько килограммов потеряно иногда может разочаровать. Задайте себе следующие вопросы:

Реальны ли мои цели по снижению веса? Эксперты сходятся во мнении, что реалистичная цель похудения — потерять не более 2-2,5 кг за неделю. Если вы попытаетесь потерять больше, это вряд приведет к позитивному результату.

Я вижу какие-либо результаты? Не зацикливайтесь только на килограммах. Используйте другие изменения в качестве индикатора, такие как:

• Уменьшение объемов талии или бедер, даже если не теряются килограммы.

• Одежда становится свободнее.

• Стало легче дышать или заниматься.

Вы можете не похудеть именно там, где вы хотите увидеть изменения, но это не значит, что потери жира не происходят в другом месте.

Я дал себе достаточно времени, чтобы увидеть результаты? Часто требуется три или более месяца, чтобы увидеть значительные изменения; у многих это может занять больше времени. Имейте в виду, что процесс похудения не всегда линейный. Даже если вы не будете следовать своей диете и программе упражнений на все 100%, вы не будете терять вес с той же скоростью от недели к неделе.

Я получаю другие преимущества от похудения? Если вы стали сильнее, чувствуете себя лучше и крепче спите – это тоже результат. Ставьте себе реалистичные цели в отношении физической формы и потери веса.

Вам вообще не нужно худеть

Многие люди имеют нереалистичное представление о том, что значит здоровый вес. Похудение, прежде всего, нужно людям с ожирением и избыточной массой тела,  подверженных риску заболеваний, таких как диабет или болезни сердца. Нужна коррекция веса, если ваш ИМТ находится в нездоровом диапазоне, превышая 25-26. Если же цель состоит в погоне за модными тенденциями, похудение может стать вредным для здоровья. Невозможно человеку, имеющему коренастую фигуру и невысокий рост, похудеть до размеров щуплого и долговязого астеника. Всегда нужно учитывать свое телосложение и особенности фигуры.

Читайте также: 7 заблуждений, которые мешают вам пойти на фитнес

www.kiz.ru

Почему вес не уходит? 4 причины, о которых вы не думали

Почему вес не уходит? 4 причины, о которых вы не думали. Ниже перечислены некоторые причины, блокирующие потерю веса.

Если ваш вес упорно не уходит, понаблюдайте за собой.

1. Вялая щитовидная железа

Щитовидная железа производит гормоны, которые регулируют то, как организм расходует энергию. Неактивная щитовидная железа (гипотиреоз), наряду с другими аспектами здоровья, нарушает обмен веществ. В некотором приближении можно сказать, что около 10% взрослых страдают гипотериозомом, причём, женщины – чаще, и диагностируется он обычно между 40 и 50 годами.

Кроме набора веса или невозможности сбросить вес, вы можете испытывать усталость, вдруг стали ломкими волосы, сохнет кожа, боль в суставах и мышечная слабость, тяжело переносить месячные, повышенная чувствительной к холоду, и даже депрессия. Многие люди, у которых обнаружили пониженную функцию щитовидной железы, поначалу долгое время ощущали разбитость без каких-либо признаков реальной болезни.

Как провериться?

Самым чувствительным, и поэтому – информативным, тестом является проверка уровня ТТГ – тиреотропного гормона в крови. Норма колеблется от 0,4 до 4 мЕд/л. Чем выше его содержание, тем медленнее работает ваша щитовидная железа. Проверяется так же уровень двух главных тироидных гормонов Т-3 и Т-4, при гипотериозе их уровень понижен.

Как это лечится? Обычно доктор предписывает небольшие дозы тироидных гормонов, постепенно увеличивая дозу.

2. Гормональные нарушения

Одна из 10 женщин детородного возраста страдает синдромом поликистоза яичников, состоянием, при котором яичники производят избыток мужских гормонов. В дополнение к проблемам с овуляцией и бесплодием, поликистоз яичников идёт рука об руку с инсулинрезистентностью, повышению уровня сахара в крови, приводящему к диабету 2-го типа. При этом наш организм откладывает жир «про запас», в основном в центральной части – вокруг талии и на животе. Такой тип ожирения ещё называют «мужским».

Если ваш менструальный цикл нерегулярен, избыток волос на лице и теле, акне, есть тенденция к потере волос, опять же – по мужскому типу, проблемы с беременностью, плюс необъяснимый набор веса. Особенно должен насторожить внезапный большой набор 10-15 кг, хотя и не всегда поликистоз яичников сопровождается набором веса.

Как провериться?

Проверка уровней гормонов: тестостерона, прогестерона и эстрогена, УЗИ яичников, анализ крови на сахар и уровень инсулина.

Как это лечится?

Первым делом – изменение образа жизни. Если вы уже едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы можете сделать свои усилия более интенсивнее и понаблюдать за результатом.

Если повышен сахар и наблюдается инсулинорезистентность, придётся отказаться от рафинированных углеводов и сахара. Поликистоз яичников обязательно должен лечить врач. Кроме проблем эстетических, поликистоз яичников повышает риск и других серьёзных заболеваний.

3. Проблемная пища

Большинство людей знает о своей аллергии на определённые продукты, например: орехи или моллюсков, но многие впервые слышат о пищевой непереносимости. Пищевая аллергия состоит в том, что ваша иммунная система ошибочно определяет какой-то продукт, как опасный и мгновенно реагирует.

Непереносимость может иметь разные причины, например, недостаточную выработку именно вашим организмом специфичного фермента, необходимого для переваривания этого продукта, как в случае с непереносимостью лактозы, молочного сахара.

Ответ организма в этом случае может быть не ярким, а накапливающимся. Чаще всего наблюдается непереносимость:

• молока;
• глютена;
• яиц;
• сои;
• кукурузы и орехов.

В этом случае вы можете чувствовать раздутие, отёчность – ткани удерживают излишек воды. Считается, что 1 из 10 человек имеет пищевую непереносимость.

Если вы часто ощущаете себя раздутой, как шар, замучались с постоянными газами в животе, у вас то понос, мышечная боль или боль в суставах и усталость – вполне возможно, что вина тут какого-то продукта.

Как определить ?

Чаще всего встречается непереносимость лактозы и глютена, попробуйте проверить свои ощущения, посидев по 2-3 недели на диетах для людей, непереносящих эти продукты. Если разница не была замечена, последовательно исключите яйца, кукурузу, сою и орехи. Организм может реагировать и на пищевые красители и консерванты. После нескольких недель медленно введите продукт в рацион и проследите за самочувствием.

Вести дневники питания и следить за ощущениями, конечно, может показаться занятием нудным. Но: во-первых, гастроэнтеролог для выявления непереносимости посоветует вам то же самое. Во-вторых, смотрите – что для вас важнее? Если ходить раздутыми и отёкшими газами для вас вполне ничего… то, конечно, к чему мучения? Но вот непереносимость глютена, например, не очень безобидна.

Как это лечится?

Если реакция на какую-то пищу очень бурная, исключайте её из рациона. Если умеренная – попробуйте ежедневно употреблять пробиотики, которые восстанавливают микрофлору кишечника.

4. Лекарства

Некоторые лекарства могут обладать побочным эффектом набор веса. Это могут быть антидепрессанты, стероиды, реже – противозачаточные таблетки (благодаря задержке воды в организме). Вес можно набрать как за несколько недель, так и за месяцы применения препарата.

Как провериться?

Никаких специальных тестов нет, только ваши собственные наблюдения.

Как это лечится?

Обязательно скажите врачу и обсудите альтернативные лекарства, с учётом их побочных действий и вашего состояния. Помните, что здоровье важнее, а полнота может быть и приятной. В конце-концов, есть современное корректирующее бельё, которое не только утягивает лишнее, но и носить его можно целый день.

Тема раздела: Почему вес не уходит? 4 причины, о которых вы не думали.

zojik.ru