Что делать если ягодицы разные: Разные ягодицы — Фитнес — 6.02.2016

Раздраженная кожа – симптомы, на которые следует обратить внимание

Аллергические реакции на коже

 

Аллергические реакции на коже — это аллергическая реакция вашего тела на какой-либо раздражающий фактор(аллерген) в вашем окружении. Одним из видов кожной аллергии является заболевание, называемое контактным аллергическим дерматитом. Контактный аллергический дерматит проявляется, когда ваша кожа вступает в прямой контакт с чем-то, что вызывает аллергическую реакцию.6 Это могут быть ткани или материалы, например, никель, который присутствует в ювелирных изделиях, а также духи или консерванты в косметике.7

Признаки контактного дерматита обычно обнаруживаются на руках, ладонях, лице и ногах и включают в себя:

• Красная, бугристая и чешуйчатая кожа6,7

• Крошечные пузырьки, заполненные жидкостью7
  

 

Воспаление кожи – дерматит

 

Дерматитом называется воспаление кожи.

8 Существуют разные типы дерматита и экземы, но наиболее распространенным является атопический вариант.

Симптомы атопического дерматита включают в себя:8

• Зуд и сухость кожи

• Красная и воспаленная кожа, обычно рядом со складками кожи: на локтях, запястьях, под коленями или вокруг шеи

• Волдыри и мокнущая кожа

Некоторые симптомы кожных заболеваний (крапивницы, экземы, атопического и себорейного дерматита) могут пересекаться, поэтому для постановки точного диагноза и подбора лекарств, проконсультируйтесь со специалистом.

Что делать, если зудит кожа?

 

Кожный зуд может быть симптомом многих заболеваний кожи. Это причиняет пациентам дискомфорт и сильное неудобство, особенно если длится долгое время.3 Антигистаминные препараты могут помочь избавить кожу от зуда и блокировать действие гистамина – химического вещества, участвующего в реакции кожи при зуде. 3 К числу таких относятся препараты Фенистил – линейка оригинальных противоаллергических средств первого поколения для лечения кожного зуда10, раздражения11 на коже и других симптомов аллергии уже с 1 месяца жизни в удобных форматах для местного и внутреннего применения.9 

Если зуд продолжает Вас беспокоить, обратитесь к специалисту за специальной медицинской помощью.

Ягодицы: упражнения, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях — мостик — 17 сентября 2021

Приседания — первое упражнение, которое мы вспоминаем, когда собираемся привести в форму ягодицы. Хотя эффективны не только они, но и «ягодичный мост». Это идеальное упражнение, упражнение, которое позволит подтянуть ягодицы без ущерба бедрам (обычно есть риск их перекачать) и коленям (на которые идет минимальное давление). Для большего эффекта упражнение выполняется с весом: гантелями, штангой или фитнес-резинками. Дома можно использовать бутылки с водой или сумку с книгами.

shutterstock. com

Как ягодичный мост действует на тело и какие разновидности существуют, рассказывает Юля Джусупова, тренер спортивных студий REBOOT.

Ягодичный мост: какие мышцы работают

«Ягодичный мост» задействует большие, средние и малые ягодичные, а также мышцы кора, бедер и икроножные. Регулярное выполнение улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что способствует профилактике гинекологических заболеваний. Упражнение расходует много калорий: оно идеально подходит тем, кто хочет скорректировать заднюю часть тела и похудеть.

shutterstock.com

Как правильно делать ягодичный мост

1. Ягодичный мост с двух ног. Ставим стопы на ширине плеч, носки на одной линии. Ложимся на спину и следим за тем, чтобы колени не заваливались внутрь. Слегка подкрутите таз вверх, чтобы выпрямить спину. Далее поднимаете таз, не прогибая поясницу и не расслабляя пресс. Зафиксируйтесь в верхней точке и на вдохе медленно опустите таз вниз. Основные примечания: следите за коленями, чтобы при подъеме и опускании они не шли навстречу друг другу; не поднимайтесь очень высоко; не добавляйте излишний прогиб в пояснице. Ваше тело должно образовать одну прямую линию от колена до плечей. Выполните три подхода по минуте. Для «добивки» первого упражнения останьтесь в статичном положении в верхней точке и добавьте движение коленями наружу (пульсы) по 45 секунд. Давление должно идти на всю стопу.
   
2. Ягодичный мост на прямых руках с движением ногой. Стоя на всей правой стопе, опора падает на руки: они расположены чуть шире плеч, пальцы рук направлены наружу. Отсюда поднимаем таз вверх и поднимаем левую ногу под углом 90 градусов. Следим, чтобы голень левой ноги не опускалась ниже правого колена. Левую ногу вытягиваем вперед в параллель с полом, носок тянем на себя. Отводим левую ногу наружу, возвращаем и подтягиваем колено к себе. При этом всегда держим статичное положение, напряженный пресс и слегка скрученный таз. Выполните три подхода по 45 секунд.
   

shutterstock.com

1. Ягодичный мост с прямых рук. Стойте на всей правой стопе, опора падает на руки: они расположены чуть шире плеч, пальцы рук направлены наружу. Отсюда поднимаем таз вверх и поднимаем левую ногу под углом 90 градусов. Следим, чтобы левая голень не опускалась ниже правого колена. Опуская вниз таз, ногу удерживаем на весу. Делаем вдох, легкое касание пола и при подъеме вверх небольшую паузу. Следим за тем, чтобы плечи были опущены вниз. Руками давим пол и не поднимаем плечи к ушам. Выполните три подхода по 45 секунд.
   
2. Ягодичный мост с пола на одной ноге в короткую амплитуду. Ложитесь на спину. Правая нога согнута в колене. Вся стопа находится на полу, плечи расправлены. Таз немного подкрутить, поясницу стараться погрузить в пол. Пресс напряжен, левая нога перпендикулярна полу и поднимается вверх. Мы толкаемся правой ногой от пола и не очень высоко поднимаем таз. Далее работаем в короткой амплитуде. Выполните три подхода по минуте.

причины возникновения и методы лечения

Мы все боимся боли. Она тревожит, приносит дискомфорт, выводит из строя, а порой причиняет невыносимые страдания. А вот врачи древности называли боль «цепным псом организма». Ведь именно она сигнализирует, что необходима срочная помощь. Но что делать, если «пес» сорвался с цепи?

Наш эксперт – врач-невролог, доцент кафедры нервных болезней лечебного факультета Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, кандидат медицинских наук Наталья Вахнина.

Боль – это важный защитный механизм. Недаром люди, с рождения лишенные болевых ощущений, как правило, не доживают и до 3 лет. Но если боль долго игнорировать или лечиться неправильно, она станет хронической. В этом случае она перестает быть полезной, и от нее уже будет очень нелегко избавиться. К тому же у каждого 2-3-го пациента с хронической болью развиваются депрессия или тревожные расстройства.

Многоликая и загадочная

По времени боль бывает транзиторной (длится совсем недолго), острой (может беспокоить, пока больное место не заживет, но не свыше 1,5 месяца) и хронической (продолжается свыше 3 месяцев).

Ее силу неврологи измеряют по особой шкале (от 0 до 10). Этот показатель субъективный и зависит только от ощущений пациента.

А вот найти место, где болит, не всегда легко, ведь боль бывает как местной, так и иррадиирующей (например, при стенокардии она может отдавать под лопатку или в руку, а при болезнях тазовых органов — в спину). А еще она бывает отраженной — в этом случае болит тот участок кожи, который иннервируется из того же участка спинного мозга, что и внутренний орган — истинный источник патологии. Кроме того, боль может различаться и по виду. Она бывает ноцицептивной, нейропатической и психогенной.

Что вас беспокоит?

Ноцицептивная боль – самая частая (до 80% случаев)

Причины. Самые частые – это воспаление, механическая травма или ожог (термический и химический). Боль в спине, головные боли при похмелье или спазмы в животе при месячных также относятся к этой категории. Такую боль вызывает раздражение периферических болевых рецепторов, расположенных практически во всех органах и тканях.

Жалобы. Пациенты описывают эту боль словами «сжимающая», «ноющая», «пульсирующая», «режущая».

Чем лечить? Главное – исключить опасную боль, связанную с повреждением внутренних органов. Если же какой-то серьезной причины не предполагается, необходимо принять нестероидный противовоспалительный препарат или анальгетик. Но и чрезмерный прием лекарств опасен. Если пить обезболивающие при головной боли чаще 3 раз в неделю, это может вызвать лекарственно-индуцированную головную боль. С такой справиться гораздо сложнее.

Нейропатическая боль (до 8% случаев)

Причины. Травма нерва или хронические заболевания (сахарный диабет, алкоголизм, невралгия тройничного нерва, опоясывающий лишай и другие). Фантомную боль после ампутации конечности тоже можно отнести к нейропатической. Такая боль вызвана повреждением нервной системы, из-за которого повышается активация путей проведения боли.

Жалобы. На «жгучую», «режущую», «колющую», «стреляющую» боль. При этом повышается чувствительность к болевым стимулам, что медики называют гиперестезией. В таком случае человек может остро реагировать даже на соприкосновение тела с простыней или мягкой одеждой. Симптомы могут усиливаться во время отдыха (не дают спать), но уменьшаться при физической активности. Но может все происходить и наоборот.

Чем лечить? Противосудорожные препараты (габапентин, тебантин, прегабалин), антидепрессанты (амитриптилин, дулоксетин), витамины группы В.

Психогенная боль

Причины. Сильный стресс и психические расстройства. Депрессия, тревога, неврастения, шизофрения и другие. В этом случае никакой неврологической или соматической причины нет, а боль, тем не менее, есть.

Жалобы. Отличаются огромным разнообразием. Боли по описанию могут быть вычурными, ни на что не похожими. Больные используют необычные метафоры для описания своей боли («как будто черви ползают под кожей», «словно кто-то пальцами перебирает мозги» и т.

п.)

Чем лечить? Антидепрессанты (амитриптилин, дулоксетин), транквилизаторы, нейролептики. Из немедикаментозных способов — психотерапия.

С каждым бывает

Неспецифические – скелетно-мышечные боли (СМБ) составляют примерно треть от всех острых и хронических болевых синдромов.

Причина. Остеохондроз. А среди триггеров — стрессы, переохлаждение, высокие нагрузки или, наоборот, гиподинамия.

Жалобы. На боли в поясничном и крестцовом отделах позвоночника, ягодице, шее и области над плечами. У половины пациентов болит сразу в нескольких областях одновременно. Но боль в нижней части спины (БНЧС) стоит на 1-м месте (имеется у 80% людей), а в шейном отделе позвоночника (цервикалгия) — на 4-м (ее хотя бы однажды испытывали 2 из 3 людей, а 30-50% взрослых людей сталкиваются с ней ежегодно).

Чем лечить? Приемом нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) в местных формах или в таблетках и миорелаксантов (лекарств, снимающих мышечный спазм, который усиливает боль). Нередко можно обойтись только НПВП.

Среди 200 препаратов этой группы выделяются лекарства, содержащие диклофенак и другие активные вещества. Диклофенак при длительном или частом применении, особенно у людей с проблемами ЖКТ, может давать осложнения (язвы и прободение желудка, внутренние кровотечения), а также повышать артериальное давление, усиливать отеки. Более предпочтительны препараты на основе ацеклофенака (аэртал, ацеклагин, аленталь).

При недостаточной эффективности НПВП требуются миорелаксанты (мидокалм, калмирекс, сирдалуд). Они применяются курсом (1-2 недели). При выраженной боли лечение начинают с инъекций, затем переходят на таблетки.

Спешить нельзя помедлить

У пациентов с болью есть два крайних подхода: сразу же бежать к доктору или длительно игнорировать ее. Вторая реакция, конечно, опаснее.

По мнению врачей, действовать надо так: если где-то заболело не очень сильно и причина очевидна и неопасна, достаточно принять анальгетик или нестероидный противовоспалительный препарат и, если через 1-2 дня не полегчало, идти к врачу (терапевту или неврологу).   

Исключение – острая боль в животе или грудной клетке. При таких симптомах надо немедленно вызывать скорую помощь, так как это может быть симптомом очень опасного заболевания (аппендицит, инфаркт, разрыв аневризмы и прочее). Особенно опасно принимать анальгетики при боли в животе. Ведь так можно «смазать» картину заболевания и дотянуть до развития смертельных осложнений, таких как перитонит или прободение язвы.

К неврологу не нужно сразу нести никаких результатов исследования. Ведь для каждого из них есть свои показания, и врач сам назначит, что нужно: рентген, МРТ, КТ или другие исследования. Однако в 90% случаев ничего этого и не понадобится. Опытному врачу часто достаточно осмотреть и опросить пациента, выяснив локализацию, иррадиацию, давность, интенсивность и характер боли, чтобы определиться с причиной боли и назначить лечение.

Опасный момент

Иногда неврологу приходится направлять больного на дообследование или консультацию к другим специалистам (психиатру, хирургу, ревматологу, гинекологу, онкологу и др. ). Это происходит нечасто — опасные причины боли встречаются не чаще чем в 5% случаев. Тем не менее это бывает, и хороший невролог знает, на что обратить внимание.

Например, нетипично, когда на сильную боль в спине, возникшую без явной причины, жалуется пожилой человек или пациент, с наличием онкологического заболевания в анамнезе – в этом случае лучше перестраховаться и отправить его на КТ или МРТ, чтобы исключить рак или его рецидив. Необходимо также исключить остеопороз, лечением которого занимаются эндокринологи. Кстати, врач обязательно задаст вопрос и о постоянно принимаемых лекарствах: ведь, например, кортикостероиды ведут к развитию остеопороза.

У молодых людей до 20 лет сильные скелетно-мышечные боли, возникшие без травм, тоже редкость – в этом случае не помешает консультация ревматолога. Наличие резкого похудения, повышенной температуры и других тревожных симптомов также нельзя обойти вниманием. А еще подозрительно, когда боль в спине не утихает в покое (что нехарактерно для обычного «прострела»).

ВАЖНО

Ощущение боли очень субъективно. Есть факторы, которые усиливают это переживание или, наоборот, снижают. Чем сильнее ощущается боль, тем выше риск ее перехода в хроническую форму. Боль усиливают:

— гиподинамия;

— бессонница;

— страх, тревога;

— пессимизм;

— недоверие врачу;

— социальная изоляция;

— пассивная позиция.

---

Ссылка на публикацию: Аргументы и факты

Планка: 11 упражнений, как правильно делать, видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Разбираем вместе с тренером самые эффективные виды планок, которые можно практиковать в домашних условиях.

Материал прокомментировал Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц»

Чем полезна планка

Планка не только помогает проработать мышцы пресса, но и задействует ноги, руки, плечи и корпус. Эти упражнения считаются основой многих тренировок и действительно помогают улучшить координацию и состояние мышечного корсета. Для достижения комплексных результатов есть смысл комбинировать и чередовать виды нагрузок. Одна минута статичной планки на локтях сжигает 1–5 калорий. Различные усложнения увеличивают количество потраченных калорий до 10–25 за минуту. При этом планка отлично впишется в тренировку любой интенсивности, и каждый спортсмен найдет для себя вариант упражнения с учетом целей и противопоказаний.

В планках работают ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы. Помимо этого, планка способствует улучшению осанки и укреплению мышц, располагающихся вокруг суставов костей и вдоль позвоночника. Она поможет улучшить состояние мышечных тканей, уменьшая нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

В 2020 году бывший солдат морской пехоты Соединенных Штатов 62-летний Джордж Худ установил новый мировой рекорд по стоянию в планке: он пробыл в ней 8 часов 15 минут и 15 секунд.

Как правильно делать планку

Прежде чем усложнять тренировку и пробовать различные виды планок, необходимо проработать технику: отстроить правильно положение тела в классическом упражнении с локтей или прямых рук.

1. Лягте животом на пол и поднимите корпус вверх, сделав упор на локти и пальцы ног и расположив ладони параллельно плечам.
2. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от макушки головы до пяток.
3. Опустите и сведите лопатки, напрягите живот, сожмите бедра и ягодицы; локти располагаются под плечами.
4. Нужно избегать круглой спины и стремиться к естественным прогибам.

1.

Боковая планка с предплечья

Одна из самых популярных разновидностей планки, позволяющая задействовать боковые мышцы тела. Лягте на бок и выпрямите ноги. Поднимите корпус и удерживайтесь на левом локте и предплечье, напрягая пресс и ягодицы. Поднимите бедра так, чтобы тело образовало собой одну прямую линию. Удерживайте вес тела на руке и внешней части левой стопы. Зафиксируйте положение и стойте в нем столько, сколько сможете. Со временем интервалы работы будут увеличиваться. Не забудьте повторить на другую сторону.

«Одну ногу можно увести вперед, чтобы увеличить площадь опоры и уменьшить нагрузку на коленный сустав», — поясняет тренер Джамбулат Датиев.

Боковая планка на согнутой руке

2. Боковая планка с колена

Упрощенный вариант предыдущего упражнения. Идеально подходит, если вы новичок и вам пока сложно удерживать нижнюю часть корпуса в боковой планке с прямыми ногами (либо имеются противопоказания врача). Согните нижнюю ногу в колене, перенеся вес на бедро. Не забывайте сохранять положение корпуса как прямую линию.

Планка с колена и локтя

3. Боковая планка с подъемом таза

Отличное упражнение для проработки боковых мышц и формирования талии. Боковая планка с локтя, тело — одна прямая линия, опора на руку и боковую поверхность стоп. Медленно опустите таз вниз, не касаясь коврика, а затем поднимите его максимально вверх. Опорные точки не должны смещаться, руки и ноги в статике. Сделайте 10–15 раз на одну сторону и повторите на другую.

Планка с кранчем в пояснице

4. Планка со скручиванием корпуса

Встаньте в планку на согнутых локтях, зафиксируйте правильное положение тела. Опора на руки и ноги не меняется; медленно скрутитесь в одну сторону, опустив таз вправо и поднимая левую руку вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. В этом упражнении хорошо работают пресс и боковые мышцы живота, при этом остается силовая нагрузка на руки.

Эффективные упражнения на пресс: описание, видео, советы

Скрутка из планки с локтей

5. Планка с подъемом на руках

Не можете выбрать между планкой с прямых и согнутых рук? Практикуйте обе в одном упражнении. Начните с наиболее удобного вам положения планки. Если локти согнуты, поочередно выпрямите их, встав в планку на вытянутых руках. Из этого положения вернитесь в исходное, сгибая руки. Начните с той, которую выпрямляли первой, чтобы нагрузка распределялась равномерно. В каждой планке можно задержаться на несколько секунд либо выполнять тренировку быстро, постепенно наращивая темп.

Подъемы рук в планке

6. Планка на одной руке

Вариант упражнения для опытных спортсменов. Если вам наскучили обычные прямые планки, а добавлять динамики не хочется, попробуйте усилить напряжение в опорных точках. Из классического положения планки на прямых руках отведите левую руку вверх к корпусу, перенеся вес на правую. Для уменьшения нагрузки на запястье поставьте ноги шире. Задержите их в этом положении, вернитесь в исходное и тоже проведите в нем несколько секунд. Затем повторите на другую руку. Важно, чтобы не было проблем с запястьями, так как здесь они подвергаются повышенной нагрузке.

Планка с одной руки

7.

Низкая планка с вытяжением рук

Разновидность предыдущего упражнения, но с локтей. Руку нужно уводить не к корпусу, а вперед. Это способствует вытяжению мышц спины. Оставляйте голову в исходном положении — взгляд в пол, не стоит поднимать ее вверх за рукой, создавая излишнее напряжение в шее. Зафиксируйтесь в вытяжении на несколько секунд, верните руку, согнув ее в локте под плечом, и повторите на другую сторону.

Планка с локтей на вытяжение

8. Mountain Climber, или «Скалолаз»

Это упражнение может входить в блок высокоинтенсивных тренировок. Из положения планки на прямых руках подтяните правое колено к центру живота и верните ногу в исходную точку. Повторите на левую сторону. Корпус, руки и опорная нога остаются неподвижными. Начните с медленной отстройки техники и постепенно наращивайте скорость, тем самым усложняя тренировку.

9. Динамичная планка с подъемом таза

Этим упражнением хорошо завершать тренировку, потому что оно содержит элементы растяжки. При подъеме таза вверх из положения планки тянутся мышцы спины, которые отлично поработали в статичных силовых упражнениях. Можно выполнять как с прямых рук, уходя в «собаку мордой вниз», так и с локтей, поднимаясь в позу «дельфина». Упражнение выполняется медленно, с фиксацией в верхней точке.

Динамичная планка с подъемом таза

10. Боковая планка с выводом колена

Исходное положение — планка с локтя, тело прямое, шея — продолжение позвоночника. Согните колено нижней опорной ноги и выведите его вперед параллельно полу. Задержитесь в этом положении, затем верните ногу обратно. Сделайте 10–15 повторов на одну сторону и повторите то же самое на другую.

Планка с коленом вперед

11. Боковая планка «Звезда»

Усложненная боковая планка для тех, кому не хватает нагрузки. Займите исходное положение с прямой руки и ног. Свободные руку и ногу поднимите вверх к потолку, сохраняя опорные точки без изменений. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Можно повторить несколько раз на одну сторону либо менять опорную руку и ногу, поворачивая корпус и возвращая его обратно, — делать «звезду» поочередно на обе стороны.

Здоровая спина: 12 простых домашних упражнений

Планка «Звезда»

Комментарий эксперта

Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц»

Противопоказания для планки — заболевания опорно-двигательного аппарата. Потому что даже классическая планка сильно нагружает все части тела: плечевой, тазобедренный, коленный сустав, позвоночник. Если вы решили включить планку в тренировочный процесс, лучше начинать постепенно: постоять 10 секунд, отдохнуть 30 секунд, повторить 6–8 раз. И увеличивать нагрузку от недели к неделе, а не от тренировки к тренировке.

Планка не помогает нормализовать вес, потому что похудение — это глобальный процесс, связанный с тренингом, питанием и восстановлением организма. Если вы выполняете одно упражнение даже в разных вариациях — это капля в море. Но оно отлично дополнит основной тренинг.

Что касается обуви, любые статические упражнения можно делать босиком, если вы выполняете их не в плиометрическом режиме (прыжки, быстрые перемещения, взрывная сила). Спортивная обувь нужна в первую очередь для бега, тяжелой атлетики, прыжков и фитнеса — для уменьшения ударной силы на стопу. В статических упражнениях даже полезно заниматься без обуви: так вы будете лучше понимать, как работает стопа.

Перед началом силовой тренировки нужна общая разминка: разогрев основных сегментов тела — шейного, плечевого, грудного отдела, спины, коленей, голеностопного сустава. Это делают для того, чтобы перед выполнением упражнений организм был готов к работе: подготовка мышц, поднятие пульса, ускорение кровотока, включение мозга в работу. Сразу приступить к планке можно только в случае, когда вы спортсмен высокого уровня и давно занимаетесь фитнесом. Чтобы выполнять упражнения без разогрева, требуется высокий уровень ментальной концентрации и технической подготовки. Кроме того, разогреваясь, человек позволяет телу увеличить амплитуда движений: мышцы становятся более эластичными, а суставы — мобильными.

Тренировки лучше начинать под руководством тренера, не пожалеть денег и времени, взять несколько занятий. Профессионал поможет отстроить технику, понять нюансы и подводные камни тех или иных упражнений. Например, если у вас большой лишний вес и вы хотите делать планку, то тренер скажет, что упражнение не рекомендуется, потому что идет очень сильная нагрузка на позвоночник. Необходимо подобрать индивидуальный комплекс с учетом питания, тренировок и восстановления, который постепенно приведет к результату, когда планка будет доступна.

12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки

Пластическая операция коррекции ягодиц (подтяжка ягодиц и бедер)

Упругие округлые ягодицы — привлекательная часть тела у человека любого пола и возраста. Можно сколько угодно отрицать этот факт, но животные инстинкты всегда будут заставлять нас обращать внимание на данную «подробность» своей и чужой фигуры.

Вкусы у всех разные. Кому-то нравятся «попы как орех», кому-то — округлые и мягкие. В последние годы возник даже некий культ ягодиц — шарообразных и твердых, как снаряды для боулинга. Для достижения этого идеала люди, особенно женщины, готовы буквально жить в тренажерных залах.

Однако не каждый может месяцами ожесточенно тренироваться, вытачивая идеальное тело. Да и не всегда «попу мечты» можно накачать приседаниями. Если от природы человеку дана одна форма ягодиц, а мечтает он о совершенно другой, — без вмешательства извне ситуацию не исправить.

Помочь в подобной ситуации способна лишь хирургическая операция — пластика ягодиц.

1

Консультация пластического хирурга

2

Пластическая операция коррекции ягодиц

3

Пластическая операция коррекции ягодиц

Для чего проводят пластику ягодиц

Округлость и приподнятость ягодиц обеспечивают десятки мышц и связок, притом не только ягодичных, но и отчасти бедренных. С течением лет мышцы в этой области провисают, что влечет за собой ухудшение формы и объема. Исправить положение можно хирургически.

Устранить провисание мягких тканей и исправить косметические дефекты кожи помогает процедура подтяжки ягодиц. Однако если цель состоит в изменении формы и придании объема плоским ягодицам, необходима более радикальная операция, называемая глютеопластикой. Суть этого оперативного вмешательства — коррекция ягодиц с применением силиконовых имплантов.

Показания для пластики ягодиц:

• рубцы, растяжки и другие дефекты кожи ягодиц;
• потеря объема, птоз мягких тканей, провисания кожи в данной области;
• врожденная или приобретенная асимметрия и деформация ягодиц;
• плоские ягодицы, неэстетичная форма ягодиц.

Подготовка к хирургической коррекции ягодиц

Начать подготовку следует с консультации пластического хирурга. Проведя осмотр, врач выслушает жалобы и пожелания пациента, выскажет свои предложения по методике операции, сообщит о способе анестезии.

Далее необходимо пройти предоперационную диагностику. Это обязательный шаг для каждого хирургического вмешательства, он позволяет выявить отклонения в здоровье, препятствующие операции.

В список противопоказаний к пластике ягодиц входят:

Виды пластики ягодиц

Методика коррекции ягодиц определяется в соответствии с задачей, объемом воздействия, физическими параметрами пациента.

Существует несколько способов:

• подтяжка ягодиц (без эндопротезирования).
• глютеопластика (коррекция формы, увеличение ягодиц с помощью имплантов;
• нитевая коррекция ягодиц.

Хирургическая подтяжка ягодиц

Универсального оперативного доступа для пластики ягодичной области нет. Зона разреза определяется целью вмешательства. Так, для коррекции опущенных, длинных, асимметричных ягодиц делается срединный (медиальный) или нижний разрез. При вертельном провисании эффективнее применять боковой или верхний разрез (разрез Паскаля).

Через разрез пластический хирург иссекает излишки мягких тканей, подтягивает и фиксирует мышцы, затем ушивает область разреза косметическими швами. При необходимости процедура лифтинга может проводиться одновременно с липосакцией или с операцией на наружной или внутренней части бедер (подтяжка ягодиц и бедер).

Операция проводится под общей или местной анестезией в течение 2-2,5 часов.

Подтяжка ягодиц обеспечивает значительный эффект омоложения в заданной области, сохранение результата на 10 и более лет (при отсутствии колебаний веса). Однако метод имеет и существенные недостатки: длительное восстановление, послеоперационные рубцы, например, невозможность коррекции формы плоских или сильно опущенных ягодиц.

Пластика ягодиц. Фото до:

1

До пластики ягодиц

2

До пластики ягодиц

3

До пластики ягодиц

Пластика ягодиц. Фото после:

1

После пластики ягодиц

2

После пластики ягодиц

3

После пластики ягодиц

Увеличение ягодиц

Методика глютеопластики предусматривает использование силиконовых имплантов. Они бывают круглыми, овальными и каплевидными (анатомическими). Круглые и овальные эндопротезы хорошо подходят для увеличения ягодиц и придания им округлости. Анатомические импланты выбирают, когда необходимо скорректировать эстетические дефекты (асимметрия, деформация ягодиц).

Установка импланта производится через небольшой надрез в области крестца в естественной межъягодичной складке. Эндопротез размещают под мышцей, которая удерживает его и не дает перемещаться по ягодице, или под поверхностной ягодичной фасцией — для обеспечения максимальной естественности. Пластику ягодиц часто сочетают с липосакцией и коррекцией бедер (такую методику еще называют бодилифтом).

После размещения эндопротезов хирург накладывает на разрезы косметические швы (обычно применяется саморассасывающийся материал) и, при необходимости, устанавливает дренаж.

Операция занимает около 1,5-2 часов, делается она под общим наркозом.

Подтяжка ягодиц нитями

Нитевая подтяжка, которую нередко называют бразильской подтяжкой, применяется в случаях незначительного птоза мягких тканей и кожи и при наличии целлюлита.

Через микропроколы под кожу с помощью канюлей помещаются нити, которые фиксируются в мягких тканях посредством специальных насечек или конусов. После установки нитей хирург подтягивает к ним мягкие ткани и закрепляет в новом положении. При необходимости нитевую подтяжку комбинируют с липофилингом или липосакцией.

Вмешательство проводится под местной анестезией в течение 1 часа.

К достоинствам метода можно отнести быструю реабилитацию и отсутствие рубцов. К недостаткам — недолговременность эффекта (от 3 до 5 лет).

После пластики ягодиц

После хирургической коррекции ягодиц в течение 2-3 дней в области вмешательства могут сохраняться болезненность и снижение чувствительности. Садиться не разрешается минимум 7 дней.

Через 14 дней пациент может вернуться к привычному образу жизни. Однако от физических упражнений следует воздержаться минимум на 1,5 месяца. И по меньшей мере столько же времени рекомендуется ношение специального компрессионного белья.

Перекос таза — лечение, симптомы, причины, диагностика

Таз одна из наиболее важных, хотя и подчас игнорируемых частей, скелета.
Таз по форме напоминает корзину с наконечником и в его полости находится много жизненно важных органов, включая кишечник и мочевой пузырь. Кроме того, таз находится в центре тяжести скелета. Если тело сравнить с карандашом, балансирующим горизонтально на пальце, его точкой равновесия (центром тяжести) будет таз.

Поэтому очевидно, что расположение таза очень влияет на осанку. Это все равно, что в башне центральный блок будет смещен и в таком случае все блоки над смещением рискуют упасть. А если сравнить центральный блок с ящиком, то наклон может приводить к выпадению ящика. Аналогичные механизмы имеют место при наклоне таза, и происходит смещение содержимого таза вперед. В результате возникает выступающий живот и выпирание ягодиц. Так как таз является местом соединения верхней и нижней части туловища, то он играет ключевую роль в движении тела и баланса. Тазовые кости оказывают поддержку наиболее важной опорной части тела – позвоночнику. Кроме того, таз позволяет нижним конечностям и туловищу двигаться скоординировано (в тандеме). Когда таз расположен нормально, то возможны различные движения, скручивание наклоны и биомеханика движений сбалансирована и распределение векторов нагрузки равномерно. Смещение (перекос) же таза с нормальных позиций вызывает дисфункциональные нарушения со стороны позвоночника, так как происходит изменение оси распределения нагрузок при движении. Например, если есть смещение оси в автомобиле, то происходит быстрое изнашивание колес. Что-то похожее происходит в позвоночнике, возникают эффекты рычагов и избыточная нагрузка на определенные точки что приводят к быстрому износу структур позвоночника. Поэтому, нередко основной причиной болей в спине и шее является изменение в позиции таза (смещение, перекос). Изменение позиции меняет биомеханику, что может приводить к дегенеративным изменениям в позвоночнике, к грыже диска, сколиозу, остеоартрозу, стенозу спинального канала, радикулиту и т.д. Перекос таза также приводит к болям и дисфункции в области шеи, болям в шее с иррадиацией в плечи, руки, способствует развитию синдрома запястного канала и другим проблемам в конечностях.

Причины перекоса (смещения) таза

В первую очередь, перекос таза вызывается обычным дисбалансом мышц. Технологии развиваются очень быстро и сидячий образ жизни является одной из основных причин развития дисбаланса, потому что наш организм требует определенного объема движений, который он не получает. Длительное сидение и низкая физическая активность являются достаточными условиями для развития мышечного дисбаланса, приводящего к перекосу таза и вследствие этого появления дисфункциональных нарушений в позвоночнике и возникновению болей в спине.

Несчастные случаи и травмы являются частыми причинами перекоса таза, например при боковом ударе, при подъеме тяжестей с одновременным скручиванием, при падении на одну сторону, при ношении тяжестей сбоку, например ношение ребенка на бедре или тяжелой сумки постоянно на одном плече. У женщин таз с рождения менее стабилен, чем у мужчин, так как необходима определенная гибкость и эластичность тазовых структур для нормального прохождения беременности и родов. Поэтому, беременность нередко является основной причиной смещения таза у женщин.

Повреждение мышц таза является наиболее частой причиной перекоса. Травмированные мышцы обычно уплотняются и смещаются для того, чтобы защитить окружающие структуры. Если повреждаются мышцы в районе таза, например крестца, то уплотнение мышц будет приводить к воздействию на связки,прикрепленные к тазу и суставам.В результате этого такие структуры, как крестцово-подвздошные сочленения также будут иметь определенную диспозицию. Уплотнение мышц после повреждения сохраняется до полного восстановления мышцы в и течение этого периода времени таз остается в ненормальном положении.

Разница длины ног также может быть причиной перекоса таза и в таких случаях перекос может быть справа налево или наоборот. Но смещение может быть также вперед или назад или может быть скручивание таза.

Много состояний может привести к мышечным спазмам, которые вызывают скручивание таза. Грыжа диска может вызвать мышечный спазм адаптивного характера и в свою очередь в антальгическому сколиозу с функциональным перекосом таза. У активных людей часто возникают напряжение в области икроножных мышц, что в свою очередь создают напряженность вокруг таза. Операции, такие как замена тазобедренного сустава, также могут быть причиной изменения позиции таза.

Поскольку таз является одним из наиболее напряженных участков тела из-за двигательной активности и поддержки веса, движения, вызывающие боль и скованность, являются ярким показателем наличия проблем с расположением таза. Боль в спине, в частности, является частым индикатором перекоса таза. Кроме участия в движении в полости таза находятся: часть органов пищеварения, нервы, сосуды, репродуктивные органы. Поэтому, кроме болей в спине, симптомы могут быть и другие, такие как онемение, покалывание, нарушения со стороны мочевого пузыря и кишечника или проблемы в репродуктивной сфере. Чаще всего, изменения в следующих мышцах приводят к диспозиции таза:

M.Psoas major (поясничная мышца) анатомически может привести к экстензии и флексии бедра, что приводит к смещению таза вперед.

M.Quadriceps (четырехглавая мышца), особенно прямая мышца, может привести к флексии бедра.

M.Lumbar erectors может вызвать экстензию поясницы.

M.Guadratus lumborum при двустороннем уплотнении может вызвать увеличение экстензии поясницы.

M.Hip adductors (приводящие мышцы бедра) могут приводить к наклону таза вперед в результате ротации бедра внутрь. Это приводит к укорочению приводящей мускулатуры.

M.Gluteus maximus (большая ягодичная мышца) отвечает за экстензию бедра и является антагонистом мышцы psoas major.

M.Hamstrings Мышца задней поверхности бедра, эта мышца может быть уплотнена.Мышца может быть слабой, в то же время уплотниться за счет того, что является синергистом мышцы gluteus maximus и это может быть компенсационного характера. Глубокие мышцы брюшной стенки, включающие поперечные брюшные мышцы и внутренние косые мышцы могут напрягаться из-за ослабления мышц lumbar erectors

Симптомы

Симптоматика при смещении (перекосе) таза может быть как умеренной, так и выраженной и значительно нарушать функциональные возможности тела. При умеренном перекосе человек может чувствовать шаткость при ходьбе или возможны частые падения.

Чаще всего встречаются такие симптомы, как боль:

Если таз смещен в течение длительного времени, то тело будет корректировать и компенсировать нарушение биомеханики и асимметрию и будет происходить соответствующая адаптация мышц, сухожилий и связок. Поэтому, лечение может потребовать определенного времени. Кроме того, перекос таза бывает трудно исправить, так как в течение времени формируется патологический стереотип движений. Чем дольше период перекоса таза, тем больше времени требуется на восстановление нормального мышечного баланса.

Диагностика и лечение

Перекос таза, как правило, хорошо диагностируется при физикальном обследовании пациента. При необходимости диагностики изменений в позвоночнике или тазобедренных суставах назначаются инструментальные методы обследования, такие как рентгенография или МРТ (КТ).

Существуют различные варианты лечения перекоса таза и зависят эти методы от причины, приведшей к перекосу таза. При лечении, например, скручивания таза необходимо уменьшить повреждение мышц. Для этого могут быть использованы различные методики физиотерапии, прием НПВС. Если же перекос таза обусловлен разностью длины конечностей, то тогда необходимо использование индивидуальных стелек или оперативные методы лечения.

Но, в любом случае, лечение перекоса таза эффективно только в комплексе с воздействием на патогенетические звенья, которые привели к изменению позиции таза и нарушению биомеханики (физиотерапия, массаж, мануальная терапия и ЛФК). ЛФК является ведущим методом лечения диспозиции таза, особенно когда причиной перекоса таза являются проблемы в мышцах.

Какие мышцы мы качаем во время секса?

С ними нельзя не согласиться. Секс позволяет держать себя в форме, казалось бы, безо всяких изнурительных упражнений. Это вполне объясняет желание многих не ходить в зал, а заниматься любовью.

В зависимости от поз мы «качаем» разные группы мышц. К примеру, если вы находитесь в положении, когда партнер сверху, то это позволяет делать упор на мышцы ягодиц и влагалища.

Если вы находитесь сверху, то это даст зарядку вашей спине, мышцам ног и даже рук. При положении стоя будут задействованы почти все группы мышц. Если рассматривать позу, когда женщина стоит на четвереньках, а мужчина находится в положении сзади, то это способствует тренировке мышц ягодиц, рук и ног. Е

Если заниматься любовью в кресле, когда женщина будет сидеть на партнере, то это поможет развить мышцы ног и ягодиц. Иногда может возникать ощущение, будто вы и вправду занимались физическими упражнениями, ведь секс — это действительно большая разрядка для организма.

Известно, что в воде человек теряет самое большое количество калорий. Водные упражнения самые действенные при снижении веса, а также для укрепления здоровья. Секса это касается самым непосредственным образом. Если половой акт происходит в воде, то вы сможете не только потерять «приличное» количество калорий, но и незаметно для себя развить мышцы. Весьма приятные упражнения…

Однако занятия сексом в воде сопряжены с некоторыми трудностями, ведь не стоит забывать о том, что у воды есть способность смывать естественную смазку. Для того чтобы этого не произошло, еще до начала полового акта нужно защитить гениталии смазкой на силиконовой основе.

Во время занятий сексом в воде влагалище может наполниться водой, и женщины могут оказаться в весьма щепетильном положении, когда из их промежности начнет вытекать вода.

Ролевые игры также сродни зарядке. Приняв на себя ту или иную роль, вы будете невольно переживать эмоции и чувства и при этом двигаться. Возьмем, к примеру, игру «Насильник». В этой сцене женщинам часто приходится сопротивляться, соответственно, это требует физических затрат, на что реагируют все мышцы организма.

Нередко после занятия сексом возникает сильное чувство голода, как после выполнения физических упражнений. Однако не стоит сразу же поддаваться порыву, а если вы не в силах сдержать голод, то следует перекусить чем-нибудь легким.

Многие мужчины и женщины предпочитают заниматься сексом регулярно даже не столько ради удовольствия, сколько для поддержания отличной физической формы. И это вполне понятно, ведь у многих занятых людей практически не остается времени друг для друга, что уж говорить о посещении различных фитнес-клубов. И это при всем том, что секс необходим здоровому человеку.

И все же, не стоит кидаться в крайности. Секс — это не зарядка и не тренажер для «накачивания» мышц. Занятие любовью — это, в первую очередь, сокровенное таинство, когда мы полностью открываемся другому человеку, а не просто способ поддержания отличной физической формы.

У вас синдром спящей ягодиц?

Ваша ягодица играет жизненно важную роль в функционировании вашего тела — ваши ягодицы являются крупнейшими группами мышц в вашем теле, и поддержание их силы поддерживает всех вас. А если у вас слабая ягодица, это может повредить ваши бедра, колени и спину, вызывая всевозможные боли. Теперь ученые придумали название для этого состояния: синдром спящей ягодиц.

По мнению экспертов из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, синдром спящей ягодиц — i.е. слабая задница — довольно распространенное явление и, к сожалению, часто является причиной боли в бедрах и коленях. «Задняя часть тела должна служить опорой для всего тела и амортизатором стресса во время упражнений», — объясняет Крис Колба, физиотерапевт из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, в новом видео. «Но если он слишком слаб, другие части тела принимают слабину, и это часто приводит к травмам».

Колба говорит, что это часто происходит из-за бездействия (читай: слишком много сидения) и того, как мы спим.«Сидение в течение длительного времени в течение дня ослабляет ягодичные мышцы и создает нагрузку на другие части нашего ядра, как и сон в позе эмбриона», — объясняет он.

Поскольку большинству из нас приходится сидеть на работе, а положение эмбриона является одним из наиболее распространенных положений сна, практически все мы подвержены риску заболеть синдромом спящей ягодиц.

Дуг Склар, сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской фитнес-студии PhilanthroFIT, говорит, что есть несколько способов узнать, стали ли вы жертвой синдрома спящей ягодиц.Один визуальный. «Ягодицы — это мощные мышцы, которые должны быть хорошо заметны», — говорит он. «Хотя это не всегда явный признак,« блинная задница »[плоская задница] может быть индикатором».

Вы также можете проверить свои мышцы. Лягте на спину с прямыми ногами и просто попытайтесь сократить мышцы ягодиц. Если сложно поддерживать сильное сокращение в течение пяти-десяти секунд, это может быть признаком того, что у вас слабые ягодицы.

К счастью, вы не обречены на всю жизнь страдать со слабой задницей — вы можете что-то с этим поделать.Склар говорит, что для начала может быть полезно просто сжимать ягодицы в различных положениях с пятисекундными интервалами с 10-15 повторениями. «Попробуйте это стоя, сидя и лежа», — говорит он. Затем переходите к основным упражнениям с собственным весом, таким как тазобедренные мостики, выпады и воздушные приседания.

Когда вы все это разберетесь, добавьте к упражнениям сопротивление, чтобы напрячь мышцы ягодиц и набраться силы.

И, конечно же, в течение дня старайтесь как можно больше расслабляться.Синдром спящей ягодицы может быть обычным явлением, но это не значит, что он должен случиться с вами.

В мире есть 5 различных типов окурков

Независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что знаете свое тело, есть большая вероятность, что сертифицированный пластический хирург Нью-Йорка Мэтью Шульман, доктор медицины, еще лучше знает ваш тип ягодиц. За свою карьеру он обследовал около 50 000 ягодиц из 35 стран и почти всех штатов США. И он лично увеличил более 2000 из них.

Доктор Шульман говорит, что форма вашей ягодиц определяется расположением костей таза и бедра, количеством имеющегося у вас жира и его распределением, размером лежащих ниже ягодичных мышц и способом прикрепления ягодичных мышц к бедренной кости. . В результате получается задница, которая попадает в одну из пяти категорий.

И точно так же, как знание формы груди может помочь вам найти подходящий бюстгальтер, уточнение формы ягодиц может определить, какие стили нижнего белья подходят лучше всего, согласно HerRoom.com, эксперт по нижнему белью Томима Эдмарк. Так что обозначьте свою форму ягодиц ниже и придерживайтесь рекомендованных стилей нижнего белья, перечисленных для наиболее удобной и выгодной посадки.

1. Квадрат

ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

Если линия между вашей бедренной костью и внешней стороной бедра проходит перпендикулярно земле, то, по словам доктора Шульмана, ваша попа квадратная.

Лучшие низы для вас: В то время как стили, предназначенные для высоких бедер, могут подниматься вверх и приводить к танкетке, шорты для мальчиков, бикини, танга и стринги могут быть удобными и лестными для женщин с квадратными плоскими ягодицами. .Просто избегайте трусиков с прорезями для ног с эластичными краями, которые, как правило, имеют лишнюю ткань, которая может вызвать неудобную сборку.

2. V-образная

ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

По словам доктора Шульмана, если линия между вашим тазом и бедрами наклонена внутрь, ваша ягодица принимает V-образную форму сзади, по словам доктора Шульмана, который говорит, что эта форма ягодиц распространена среди женщин с широкими плечами и очень узкими бедрами.

Лучшие низы для вас: Используйте трусы, шорты для мальчиков, хипстеры или бикини без отверстий для ног с высоким вырезом, которые не обеспечат достаточного покрытия для ваших ягодиц.Поскольку из-за V-образной попки ваши щеки выглядят так, как будто они обвисают, убедитесь, что открывающаяся часть нижнего белья закрывает нижнюю часть булочки для дополнительной четкости.

3. А-образная форма

ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

«Грушевидные» женщины, как правило, имеют А-образные ягодицы, которые расширяются ниже бедер, по словам доктора Шульмана.

Лучшие низы для вас: Поскольку А-образные ягодицы, как правило, выходят из более полных бедер, наиболее удобные модели нижнего белья имеют высокие штанины с большими отверстиями для ног.Придерживайтесь танга, бикини или шорт для мальчиков из эластичного кружева или бесшовных краев с лазерной обрезкой — и избегайте стилей с отверстиями для ног с эластичными краями, которые могут быть сковывающими и неудобными.

4. Круглый

ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

Это в значительной степени говорит само за себя, но в основном потому, что вы видели эту фигуру на Ким Кардашьян, Королеве Бей и Джей Ло. Если вам нужна более округлая попа, что, как правило, является популярным среди докторов.Пациенты Шульмана — укрепление ягодичных мышц может сделать вашу заднюю часть более «выступающей» без хирургического вмешательства. (Могу я порекомендовать #CosmoButtChallenge?)

Лучшие низы для вас: Для круглой попки требуется дополнительная ткань на спине для полного покрытия — в противном случае промежность вашего нижнего белья просто сместится назад, что может снизить пояс спереди и спусковой крючок на передней танкетке — не круто. Танги и стринги, а также трусы и шорты для мальчиков с четырехсторонней растяжкой, центральным швом спины и — в идеальном мире — сборкой вдоль этого шва идеально подходят для контурирования ваших ягодиц.Совет от профессионала: увеличьте размер, чтобы охватить еще больше.

5. Сердце вверх ногами

ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН

Старый перевернутый приклад в форме сердца круглый, не бросающий вызов силе тяжести. Как и в круглых ботинках, «они изгибаются по внешней стороне бедер, но имеют больший объем в нижней части бедра», — объясняет доктор Шульман.

Лучшие попы для вас: Поскольку ваши ягодицы и бедра полные, а булочки расположены низко, высокие отверстия для ног могут не обеспечить достаточного покрытия ваших ягодиц.Выбирайте трусы, шорты для мальчиков, хипстеры или бикини с вырезом снизу. Если вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть обвисшим, убедитесь, что отверстия для ног вашего нижнего белья закрывают булочки, попадая прямо под складку ягодиц, создавая иллюзию мгновенного подъема ягодиц.

Следуйте за Элизабет в Instagram и Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Попробуйте это, и ваша ягодица будет вам благодарна.

Приседания — самый эффективный способ укрепить все ваши мышцы от талии вниз. Я говорю своим пациентам и людям, которых тренирую, так это то, что если у вас крепкая задница, у вас будет счастливая жизнь.

Это потому, что приседания особенно укрепляют ваши ягодичные мышцы, а ягодичные мышцы — самые большие и сильные мышцы тела, они — ваш самый большой генератор энергии.

При правильном выполнении приседания снимают боль в бедрах: ягодичные мышцы являются внешними вращателями и снимают давление с тазобедренного сустава. Поэтому, если у вас болят бедра или тазобедренный сустав, более сильные ягодичные мышцы фактически буквально раскрывают тазобедренный сустав и снимают давление с защемления бедра.

Но если вы не выполняете их правильно, приседания могут оказать гораздо большее давление на сустав, что может быть довольно болезненным.Правильное приседание не должно вызывать боли в коленях или ягодицах.

Вот как это сделать лучше:

• Выверните ноги наружу. Если стопы не раскрыты, тазобедренные суставы не раскрываются.
• Приседайте, как будто вы сидите на стуле. Это грубо, но сидеть на унитазе — лучший образ.
• Держите грудь вперед — представьте, что ваша грудина смотрит прямо вперед.
• Опуститесь, пока ваше колено не будет под прямым углом. (Вывернув ноги наружу, вы сможете без боли спуститься дальше.)
• Вытяните руки прямо, держа руки перед собой.
• По мере того, как вы поправляетесь, закиньте руки за голову, чтобы выполнить более сложный вариант.

Сделайте три подхода по 10 повторений. Для более сложных упражнений попробуйте плиометрический прыжок с приседаниями.

Джордан Д. Метцл, доктор медицины, врач спортивной медицины в Госпитале специальной хирургии, автор книги «Рецепт тренировки» и создатель тренировки IronStrength.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Д-р Джордан Метцль внес свой вклад.

Как исправить синдром спящего дна

Когда мы говорим о ягодицах, мы говорим о ваших ягодичных мышцах. Ваши ягодицы — это больше, чем просто большая ягодичная мышца. В их состав входят еще две мышцы — средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Эти мышцы могут стать слабыми, и их будет трудно активировать должным образом, вследствие чего они станут бездействующими.

Что произойдет, если у вас слабые ягодичные мышцы?

Эти ягодичные мышцы необходимы для контроля положения бедер и голеней.Если они становятся слабыми, нагрузки, которыми они управляют, переносятся на другие части вашего тела. Это когда ваша нижняя часть спины, бедра, колени и даже ступни могут выдерживать большую нагрузку, чем они привыкли, что приводит к болезненности, травмам и, в зависимости от степени ослабления, значительной боли и даже потере нормального движения.

Что вызывает синдром спящего дна?

Наши рабочие места все больше и больше зависят от компьютеров. Работа с 9 до 5, когда вы все время сидите, вызывает напряжение в передней части бедер и растягивает ягодичные мышцы.Со временем ваше тело привыкнет к этой позиции, и ягодицы больше не будут работать так, как должны. Этому также будет способствовать длительная ежедневная поездка на работу.

Но дело не только в офисных работниках. Даже у спортсменов и людей, которые регулярно занимаются спортом, может быть синдром спящей ягодиц. Бег обычно больше всего воздействует на сгибатели бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Большинство бегунов недостаточно тренируются на силу, не говоря уже о том, чтобы укрепить ягодичные мышцы.Любители тренажерного зала отлично тренируют спину, ноги и верхнюю часть тела, но не особо нацелены на ягодицы.

Как исправить бездействующее дно?

Это сводится к исправлению мышечного дисбаланса, снижению напряжения в сгибателях бедра и, прежде всего, укреплению ягодичных мышц, чтобы они снова могли поддерживать другие группы мышц тела.

Ослабьте сгибатели бедра

Ролик из вспененного материала отлично подходит для расслабления квадрицепсов и сгибателей бедра.Положите на поролоновый валик передней частью бедер. Постарайтесь сосредоточиться вокруг тазобедренного сустава, а также вокруг передней части, внутренней и внешней сторон бедра. Ищите нежные места, требующие особого внимания.

Отличной растяжкой для сгибателей бедра и квадрицепсов является растяжка сгибателей бедра на коленях . Сделайте выпад другим коленом на коврике или сложенном полотенце. Поднимите бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Поднимите заднюю ногу так, чтобы колено было согнуто. Вы почувствуете растяжение сгибателей бедра и квадрицепсов.

Укрепите ягодицы

Отведение лежа на боку — отличное активирующее упражнение. Лягте на бок, нижняя нога согнута вперед, а верхняя нога находится на одной линии с туловищем. Держите ногу прямо, медленно поднимая ее к потолку и медленно опускаясь обратно. Вам не нужно подниматься слишком высоко или опускаться слишком низко. Вы должны почувствовать жжение прямо в ягодицах. Старайтесь делать три подхода по 15 повторений на каждую сторону каждый день.

Еще одно отличное упражнение — ягодичная планка лежа на боку .Лягте на бок так, чтобы предплечье было прямо под плечом, нижняя нога согнута в коленях на 90 градусов, а верхняя нога прямая — напрягите корпус и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой (убедитесь, что ваши бедра достаточно выдвинуты вперед. ). Задержитесь на 30-60 секунд и проделайте это с каждой стороны. Делайте это каждые два дня.

Классическое комплексное упражнение для функциональной работы ягодиц — старая добрая становая тяга . Все думают об этом как об упражнении для спины, но на самом деле это упражнение для всего тела! Это помогает проработать всю заднюю цепь, включая ягодицы.Подумайте о том, чтобы активировать ягодичные мышцы и поднимать бедра вперед в становой тяге.

Если вы сидите с 9 до 5, попробуйте получить регулируемый стол стоя или делать частые перерывы , когда вы встаете и делаете несколько разминок в бедрах. Рекомендуется каждый час делать небольшой перерыв, но я знаю, что это легче сказать, чем сделать. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы пропустить пару упражнений на ягодицы, которые займут всего несколько минут, подумайте, сколько времени вы проводите, сидя на той ягодице, которая становится все более бездействующей!

Если вам нужна дополнительная информация, обратитесь в местное отделение Motion Health, чтобы записаться на бесплатную начальную оценку.

Неровные ягодицы? Как определить, есть ли у вас дисбаланс ягодичных мышц

Дисбаланс ягодичных мышц может привести к разного рода проблемам, в том числе к боли в бедрах и коленях.

Кредит изображения: kjekol / iStock / GettyImages

В идеальном мире обе стороны ваших ягодиц должны функционировать вместе в идеальной гармонии.

Но возможно, что со временем одна сторона вашей ягодицы станет сильнее, чем другая — будь то из-за повторяющихся ежедневных задач, несбалансированной программы тренировок или перенесенной травмы.

Почему вам нужно беспокоиться о неравномерности ягодичных мышц? Во-первых, три мышцы, из которых состоит ваша ягодица — большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы — отвечают за множество повседневных движений, особенно за ходьбу и приседание. И хотя они функционируют независимо, они также используются вместе, а это значит, что они оба должны в равной степени соответствовать задаче.

«Любая мышечная асимметрия в теле является предиктором будущих травм», — сказала LIVESTRONG Холли Перкинс, CSCS, создательница проекта Glutes Project ACTIVATE.com, добавив, что она видит дисбаланс ягодичных мышц примерно у 80 процентов своих клиентов. По ее словам, потенциальные травмы из-за дисбаланса ягодичных мышц или их слабости включают проблемы с коленями, бедрами, спиной и даже плечами.

В конце концов, когда одна группа мышц работает не так, как должна, другие группы сокращают ее. Это может сделать их уязвимыми для травм, в том числе чрезмерного перенапряжения, поскольку мышцы испытывают повышенную нагрузку и вынуждены делать то, что обычно не нужно делать.

«Чтобы защитить свое тело от различных травм, вы должны стремиться к равновесию в ягодицах и структуре бедра в целом», — говорит она.Чтобы помочь вам оставаться в равновесии, вот быстрый 10-секундный тест, чтобы увидеть, сильнее ли одна сторона ваших ягодиц, чем другая, а также три простых упражнения, чтобы восстановить их синхронизацию.

Как определить, есть ли у вас неровные ягодицы

Если вам еще не комфортно прикасаться к ягодицам, то вот оно и есть!

«Это звучит странно, но с технической точки зрения физиотерапевты это делают», — говорит Перкинс. «На мой взгляд, это золотой стандарт.»Вот как она инструктирует своих клиентов определять потенциальный дисбаланс ягодичных мышц:

1. Встаньте босиком, ступни идеально симметричны — выровнены друг напротив друга, носки направлены прямо вперед.
2. Замкните колени, прижмите копчик к полу и сожмите ягодицы.
3. Протяните руки позади себя, чтобы почувствовать нижнюю часть ягодиц, где они встречаются с верхними частями бедер.
4. Если одна сторона выше другой, это признак того, что у вас могут быть неровные ягодицы.

«Допустим, вы используете тест и заметили, что ваша правая ягодичная щека ощущается выше», — говорит Перкинс. Скорее всего, это связано с тем, что правая сторона ваших бедер вращается дальше вперед, чем левая, и может возникнуть при слабости обеих сторон ягодиц, говорит она.

Tip

Еще один тест на дисбаланс ягодичных мышц: сплит-приседания. Стационарный выпад, в котором вы двигаетесь вверх и вниз, не двигая ногами, упражнение «действительно подчеркивает функциональность и силу каждой ноги в отдельности», — говорит Перкинс.Например, если вы чувствуете себя действительно неловко или нестабильно, когда правая нога выдвинута вперед, это признак того, что ваша правая ягодица может быть слабой.

Исправьте неровности ягодиц с помощью этих 3 упражнений

Итак, у вас дисбаланс ягодичных мышц. Что теперь? Для большинства людей разумной и последовательной стратегии домашних тренировок достаточно, чтобы выровнять ситуацию и помочь обеспечить здоровую функцию бедра. (Если вы испытываете боль в пояснице, бедре или коленях, обратитесь к физиотерапевту для профессиональной оценки.)

В дополнение к регулярному выполнению силовых движений всего тела, которые укрепляют ваши ягодицы, примите следующие три упражнения, которые Перкинс использует со своими клиентами. Для достижения наилучших результатов ключевым моментом является последовательность. Делайте их три или более раз в неделю. Начните с 2–3 подходов по 10 повторений на каждую ногу (или меньше, если вы чувствуете себя нестабильно), затем постепенно переходите к 15.

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, близко к ягодицам.
2. Согните одно колено к груди и удерживайте его обеими руками.Это исходное положение.
3. Прижмите пятку к полу, чтобы подтянуть бедра к потолку. Вы хотите, чтобы ваше тело получило прямую линию от колена до плеч.
4. Опустите назад с контролем и повторите.
5. Сделайте то же самое с другой стороны.

Совет

Это упражнение может показаться немного неудобным, но, по словам Перкинса, оно отлично подходит для связи ума и тела. Действительно сосредоточьтесь на активации / сжатии ягодиц опущенной ноги в верхней части движения.

1. Встаньте прямо, поставьте ступни вместе и напрягите корпус.
2. Оторвите правую ногу от пола и согните правое колено. Ваше левое колено (стоячая нога) будет слегка согнуто (не заблокировано).
3. Поднимите правое бедро на несколько дюймов к потолку, удерживая плечи на уровне и расправленных вперед.
4. Опустите бедро обратно, чтобы бедра снова стали ровными, и повторите.
5. Сделайте то же самое с другой стороны.

Совет

Если вы склонны терять равновесие, касайтесь ногой земли между подъемами бедра, говорит Перкинс.

1. Поставьте стул, ящик или другой предмет высотой до колен на расстоянии вытянутой руки перед собой.
2. Встаньте, ноги вместе, затем перенесите вес на правую ногу, слегка согнув колено.
3. Отведите бедра назад, позволяя левой ноге плыть назад за вас и тянуться к объекту перед вами.
4. Сделайте паузу, когда ваша задняя нога параллельна полу (или как бы высоко вы ни поднялись, не вращая бедрами и не теряя равновесия).
5. Сожмите ягодицы стоящей ноги, чтобы вернуть тело в положение стоя.
6. Повторите, затем сделайте то же самое с другой ногой.

Хотите еще больше пользы для ягодичных мышц?

Ознакомьтесь с программой тренировок Glutes Project ACTIVATE от Perkins, чтобы узнать о других корректирующих упражнениях, которые помогут исправить неуравновешенность ягодичных мышц и увеличить размер ягодиц.

Прыщи на ягодицах: как избавиться от прыщей на ягодицах — Советы дерматолога на 2021 год

Если облегающая одежда вызывает у вас раздражение, переоденьтесь в более свободную, более дышащую одежду, которая помогает избежать отца фолликулита — трения.Вы можете даже подумать о том, чтобы поменять ткань на одежду и простыни из более дышащего хлопка. Не забывайте «регулярно стирать одежду, полотенца и простыни, так как бактерии также могут переноситься на вашу кожу», — говорит доктор Грин.

Если все остальное не помогло, поговорите со своим дерматологом, который сможет лучше подобрать лечение для вашей конкретной проблемы с высыпанием.

Как лечить высыпания на ягодицах?

Прежде всего, очистите территорию. «Регулярное мытье перекисью бензоила помогает держать в страхе надоедливые бактерии, уменьшая ваши шансы на развитие бактериального фолликулита», — говорит Шерин Идрисс, M.D., сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка. Ищите очищающие средства с перекисью бензоила или салициловой кислотой, которые помогают прочистить поры и удалить омертвевшие клетки кожи.

Популярные продукты сертифицированного дерматолога Марисы Гаршик, доктора медицины, — это очищающие средства, предназначенные для поддержания гладкости задней части (и остальной части тела), как будто вы знаете что у ребенка. Она рекомендует очищающее средство Panoxyl 4% с перекисью бензоила, которое «безопасно использовать на лице, спине и груди, чтобы помочь убить бактерии, вызывающие прыщи». Он лечит существующие высыпания и предотвращает новые, говорит д-р.Гаршик.

Если вы больше поклонник салициловой кислоты, ее выбор — CeraVe Renewing SA Cleanser, который работает, чтобы «очистить поры и уменьшить излишки жира без сухости и раздражения, благодаря церамидам, гиалуроновой кислоте и ниацинамиду». В качестве физического отшелушивающего средства попробуйте классический гель для душа Dove Gentle Exfoliating Body Wash, который она рекомендует, особенно если вы имеете дело с рубцами от прыщей на теле.

Очищающие средства помогут при традиционном фолликулите и высыпаниях, но, как указывает Идрисс, «фолликулит, однако, не всегда вызывается только бактериями; он также может быть вызван грибком.«Итак, что делать, если виноват грибок? По словам доктора Цайхнера, вам нужно заполучить противогрибковое лекарство, так как фолликулит, вызванный грибком, , а не , улучшит или исчезнет, ​​если вы используете средство от прыщей.

У него есть еще одно потенциально простое решение. «Если вы подозреваете грибковый фолликулит, вы даже можете попробовать свой шампунь от перхоти в качестве жидкого очищающего средства для пораженных участков», — говорит доктор Цайхнер. сядьте, пока поете алфавит, а затем смойте воду.Ей требуется достаточно времени для контакта с кожей, чтобы она могла выполнять свою работу ».

Изменение формы ягодиц | Rush Cosmetic Surgery

Что такое изменение формы ягодиц?

Изменение формы ягодиц — это операция, которая улучшает форму, размер и изгибы ягодиц, чтобы улучшить пропорции вашего тела и придать вам изгибы, которые вам нравятся. Варианты изменения формы ягодиц включают следующее:

• Подтяжка ягодиц устраняет обвисшие ягодицы за счет удаления лишней кожи и некоторого количества жира, а также подтяжки и тонизирования тканей под ними.Это не увеличивает размер ваших ягодиц, но может улучшить внешний вид поверхности кожи. Его можно выполнять самостоятельно или как часть лифтинга всего тела.
• При пересадке жира, также известной как бразильская подтяжка ягодиц или аутотрансплантация жира, ваш хирург удаляет излишки жира с помощью липосакции из нежелательных областей (например, живота, бедер, бедер, верхней части спины) и помещает их в ваши ягодицы.
• Силиконовые имплантаты, устанавливаемые в ягодичную ткань или поверх нее, могут быть хорошим выбором для увеличения объема ягодиц для людей, у которых нет лишнего жира, который можно использовать при пересадке жира.

Как работает изменение формы ягодиц

• Если вы выберете подтяжку ягодиц, вы и ваш врач обсудите методику, которая подходит вам. Если вы одновременно делаете абдоминопластику, у вас может быть разрез чуть ниже талии. Другой метод — это разрез под ягодицами, который скрыт в складке между ягодицами и верхней частью бедра. В любом случае врач удаляет лишнюю кожу и ткани и накладывает глубокие швы, чтобы поддержать новую форму, а затем закрывает кожный разрез.
• Если вы выберете пересадку жира / бразильскую подтяжку ягодиц, ваш врач выполнит липосакцию, чтобы удалить жир с другой части вашего тела. Жир обрабатывается для удаления крови и коллагена. Затем он вводится в каждую ягодицу, обычно в трех-пяти местах, с помощью шприцев, соединенных с тонкими хирургическими трубками, называемыми канюлями.
• Если вы выберете силиконовые имплантаты, ваш врач сделает надрез на каждой ягодице (расположение определяется размером имплантата, его размещением и другими факторами) и поместит имплантат в мышцу или поверх нее.Надрезы закрывают глубокими швами в тканях и коже или наложением адгезива для закрытия кожи.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от изменения формы ягодиц?

Время восстановления зависит от процедуры, которую вы выполняете, и вполне вероятно, что вы не сможете сидеть или спать на спине в течение как минимум двух недель, но, как и при любой операции, восстановление очень индивидуально. Во время консультации ваш врач расскажет вам, чего ожидать. Результаты всех трех процедур по изменению формы ягодиц видны сразу же, хотя, если у вас есть трансплантация жира / бразильская подтяжка ягодиц или подтяжка ягодиц, вашим тканям может потребоваться несколько месяцев, чтобы принять свою окончательную форму.

.