Что это макивара: Макивара что это такое | Польза макивары и как выбрать?

Как мы уже писали ранее — для отработки ударов. Конечно, связки можно отрабатывать на партнере, но почти любой спортсмен скажет вам, что начинал со снарядов.

К тому же разные виды макивар позволяют обучать каратистов новым связкам. Это не только прямые удары, но и удары по ногам, удары под наклоном и другие.

Макивара особенно полезна для тех, кто только начинает учиться. Спортсмен почувствует себя более уверенно, когда сможет наносить правильные удары, передвигаться. В это время тренер сможет контролировать ученика и помогать ему разобраться в приемах. 

Купить макивару в Москве

Этот снаряд можно купить по интернет-магазину, либо прийти лично в специализированный магазин. Не рекомендуем обращаться в большые мега-маркеты, так как экипировка, менеджеры в них могут оказаться непрофессиональными.

Что такое макивара и чем русская макивара отличается от окинавской? | Физкультура и спорт

Википедия приводит значение слова: «скатанная солома». Вроде бы именно так и выглядели первые, простые макивары на Окинаве — родине каратэ. Почему каратэ? На связке рисовой соломы отрабатывали удары. Просто, дешево, практично, материал для изготовления всегда под рукой и делается быстро! Так что макивара — «своя» среди наших «бюджетных» тренажеров. А мы можем, в принципе, взять эту первоначальную конструкцию за образец.

Не нашли рисовой соломы? Никакой не нашли? Впрочем, «скатанная солома» найдется и в городе. Причем готовая — от старых циновок и соломенных матрацев. Сворачивайте в рулон, перевязывайте шнуром и почувствуйте себя окинавским мастером 18 века! Или 19-го. Есть возможность установить макивару на улице? Устанавливаем вертикально прочную доску: один конец вкапываем в землю, укрепив его камнями (а лучше — залив бетоном), другой конец обматываем толстым шнуром на высоте головы или груди. Все! Бьем!

В принципе, слабым современным людям можно заменить веревочную обмотку какой-либо упругой «подушкой». Самое простое — из нескольких слоев полипропиленового туристического коврика.

Вообще эти коврики — штука универсальная, в БИ-спортзале незаменимая. Вот и сейчас мы используем их для изготовления макивары-мешка.

В отличие от боксерского мешка, мешок-макивара — это плотная плоская «подушка», крепящаяся к стене. Конструктивно — плоский мешок/чехол из прочной ткани/кожи. Внутри — сложенные стопкой прямоугольники из туристических ковриков (или слоев резины, войлока и пр.). Толщина и прочность должны быть достаточны, чтобы не отбивать руки о стену. Да, и не забудьте снабдить макивару, например, веревочными петлями для крепления на стену. В крайнем случае, можно набивать опилками, песком или их смесью. Или крупами — типа пшенной, ячневой. Или рисом — это вообще прямо-таки окинавская классика была бы, используй старые мастера макивары-подушки.

Да и доску-макивару можно изготовить по-разному. Например, закрепив горизонтально между двух вертикальных стоек — столбов или… в дверном проеме. Только не жестко крепите, не гвоздями или саморезами! Нет, ваше право перекрыть собственную дверь доской — но доска же быстро сломается!

Нет, к стойкам крепятся скобы, в которые уже вставляется доска-макивара. Побили, вынули, убрали до следующей тренировки. В скобах неплотно закрепленная доска движется, пружинит — смягчает удары и служит много дольше.

А я лично предпочитаю макивару из покрышки. На покрышку болтами крепится доска, к доске, затем на доску — подушка из полипропилена. Или, в зависимости от степени вашей крутизны, можно просто сделать веревочную обмотку. Макивара крепится на стену, столб, дерево — и вперед, бить до посинения! А как иначе? Окинавское каратэ, однако! Взялся за макивару — изволь соответствовать…

Макивара — это… Что такое Макивара?

Макива́ра (яп. 巻藁^?, «скатанная солома») — тренажёр для отработки ударов, представляющий собой связку из соломы, прикреплённую к упругой доске, вкопанной в землю. Применяется в контактных единоборствах и стрельбе из лука.

Макивара имеет окинавское происхождение^{[источник не указан 1023 дня]}, хотя истоки работы с ней лежат в китайских^{[источник не указан 1023 дня]} методиках работы по стационарному бревну и дереву.

Конструкция

Первоначально макивара представляла собой обычный сноп рисовой соломы, крепко перевязанный верёвкой. Подобными макиварами пользовались ещё в XVIII веке. Однако, к эпохе расцвета тотэ (окинава-тэ), наступившего столетие спустя, способ изготовления макивары существенно изменился.

В землю вкапывалась, обкладывалась камнями, замазывалась глиной и таким образом укреплялась доска, которая утончалась к верхнему концу и благодаря этому могла хорошо пружинить. Затем доска крепко обвязывалась несколькими слоями рисовой соломы. В течение долгих тренировок боец сбивал их слой за слоем, макивара становилась все жёстче, пока боец не начинал бить просто по голой доске.

Современность

В настоящее время под наименованием «макивара» продаются тренажёры самых разных типов для отработки ударов, в том числе и настенные подушки, набитые резиновой крошкой, поролоном или отходами текстиля. Тем не менее, корректно называть макиварой следует именно тренажёры, имеющие основой пружинящую доску^{[источник не указан 1023 дня]}.

Потенциальный вред

Тренировки с макиварой требуют внимания и наблюдения со стороны опытного инструктора, так как при неправильной работе может развиться склерозирование полулунной кости лучезапястного сустава, а постоянно повторяющиеся микротравмы мышц, сухожилий и суставов могут привести к артриту и другим осложнениям костей.

См. также

Боксёрская груша

Макивара в кюдо

Литература

• Бишоп М. Окинавское каратэ: учителя, стили, тайные традиции и секретная техника школ воинского искусства / Пер. с англ. А. Кратенкова. — М.: ФАИР-ПРЕСС, 1999. — 304 с. — (Боевые искусства). — ISBN 5-8183-0146-X

Ссылки

Макивара. Что это такое? Как сделать её своими руками?

Спортсмены смешанных единоборств пользуются большим арсеналом снарядов и экипировки для тренировок. С помощью таких инструментов бойцы отрабатывают ударную технику, повышают выносливость и силу. Одним из старейших снарядов считается макивара.

Что такое макивара?

Макивара – это разновидность спортивного инвентаря, выполняющего, по сути, функции груши. Изначально макиварой называли деревянный столб, который вкапывали в землю и обматывали веревкой или соломой. Сейчас они трансформировались в настенные подушки для одиночных тренировок или мягкие лапы, которые необходимо держать второму партнеру.

Подобный инвентарь необходим для набивания ударов и их отработки. На современных макиварах можно отрабатывать удары руками, локтями, коленями и ногами.

Для чего нужна макивара?

Начинающему боксеру для тренировок будет достаточно обычной груши. А вот занимающимся муай-тай без этого снаряда не обойтись. Необходимость использования данного спортивного снаряда обоснована для бойцов, нуждающихся в технической прогрессии:

• с помощью лап появляется возможность отработки различных комбинаций и связок. При этом тренируются меткость и скорость нанесения удара. Подобные макивары крепятся на предплечья. Создаются условия более безопасной и подвижной тренировки. Внезапная смена положения спарринг-партнера заставляет бойца менять тактику и вектор атаки;
• снаряды, которые необходимо держать обеими руками за рукояти, обычно используются в карате. С их помощью отрабатывается ударная техника ногами на различной высоте;
• некоторые модели крепятся к стене, к другому снаряду, их можно взять с собой. Они позволяют без партнера отрабатывать ударную технику в любом подходящем для тренировки месте;
• статичные макивары больших размеров и прямоугольной формы. Инвентарь крепится к стене. На нем удобно отрабатывать связки руками без привлечения партнера.

Вопрос выбора в пользу макивары зависит от методики тренировки, от техник, которые нуждаются в отработке. Какую макивару использовать, должен подсказать тренер. Ведь он подбирает индивидуально программу для тренировок. Если спортсмен тренируется самостоятельно, он выбирает инвентарь, для которого не нужен партнер, на свое усмотрение.

История происхождения макивары

Свое название снаряд получил еще в XVIII веке в Японии. Каратисты называли так стог соломы, перевязанный веревкой, на котором отрабатывалась ударная техника. “Скатанная солома” – так макивара переводится с японского.

Со временем тренажер видоизменялся:

• в землю вкапывали доску, обвязанную соломой. Позже вместо соломы доску стали обматывать веревкой в несколько слоев. С помощью таких макивар отрабатывалась ударная техника рук. При долгих тренировках обмотки становились все тоньше, и бойцу приходилось бить по голой доске. Этот показатель считался достижением определенного уровня мастерства. Ведь для пробивания мягкого слоя требовалась не одна сотня часов времени и мощная сила;
• позже обмотанную доску стали перемещать. Напарник делал это для усложнения задачи;
• появились макивары с выступами, предназначенные для отработки точной траектории ударов в небольшую цель.

С течением времени макивары стали обшивать кожей для большей прочности.

Используют ли спортсмены деревянные макивары сейчас?

В современном спорте старые макивары использует достаточно узкий круг контактных единоборств. Деревянные тренажеры подходят каратистам, а также приверженцам азиатских боевых искусств. Их редко можно увидеть в зале.

Уход от традиционных макивар обоснован появлением груш и мешков, на которых более безопасно и удобно отрабатывать приемы. Традиционный деревянный снаряд не обладает достаточной упругостью для нанесения ударов, поэтому существует опасность повреждения суставов и сухожилий:

1. склероз костей запястья, микротравмы мышц, артрит и другие болезни суставов. Это может произойти при длительной работе на недостаточно гибкой макиваре;
2. ушибы и переломы происходят в случае удара ниже мягкой упругой части снаряда.

Деревянные снаряды используют, в основном, спортсмены, которым нравится следовать традициям выбранного боевого искусства.

Современные макивары и их разновидности

Для разных видов отработки ударов используются более актуальные макивары:

• подушки большого размера или лапы для парных занятий. С их помощью один человек держит инвентарь, второй бьет;
• мягкая набивка, которая крепится на стену для самостоятельных тренировок;
• деревянная макивара Шилова для одиночной отработки приема.

Большая часть современных макивар с легкостью может заменить мешок или грушу. Однако груша не заменит макивару, когда необходимо проработать жесткость конструкции тела в момент удара.

Лапы для совместных занятий

Такие подушки имеют особенности:

• форма. Чаще всего встречаются прямоугольные подушки, также бывают круглые, овальные и похожие на ракетки макивары;
• вес и размер. Существуют маленькие лапы для отработки точечных ударов, и подушки, которые используются для широкого количества техник. Эти макивары обладают большей толщиной, а по размеру прикрывают почти всю ногу;
• способ удержания. Спарринг-партнер должен держать макивары-ракетки на вытянутом расстоянии рук, некоторые подушки держат за рукояти, либо путем прижимания к ноге, туловищу;
• назначение. Маленькие лапы и ракетки необходимы для отработки комбинаций ударов и точности, а большие подушки используются для наработки силы, скорости, для тренировки боковых ударов.

Набивка состоит из любого уплотнителя. Внешняя часть отделывается кожей или ее искусственными заменителями.

Настенные макивары

Материал изготовления подушек с креплением на стене такой же. Иногда внутрь вставляются пружины для гибкости. На таких макиварах тренируют технику, как на боксерском мешке. Настенный тренажер используют только для ударной техники рук, так как от боковых ударов ногами расшатываются крепления. При ударе макивара не отклоняется назад, а нога просто упирается в снаряд или пробивает стену.

Настенные модели также различаются по:

• толщине;
• размерам;
• форме – плоский мат либо ромбообразная подушка для нанесения боковых ударов и апперкотов.

Выступающая настенная макивара может стать эффективной заменой боксерского мешка для использования дома.

Макивара Бадюка-Шилова

Снаряд является прототипом традиционной макивары, состоит из двух досок, скрепленных с одного конца. Тренажер крепится на стену дальней доской-основанием. Вторая доска предназначена для ударов и имеет мягкую часть. Незакрепленная часть доски пружинит при ударе. Снаряд обладает необходимой для тренировки гибкостью, за счет крепления досок толстым бруском.

Камертон Шилова безопасен для суставов и удобен для отработки прямых ударов.

Как сделать макивару своими руками в домашних условиях?

Для изготовления спортивного снаряда понадобятся:

• пенополиуретан;
• брезент, натуральная или искусственная кожа;
• 4 резинки с шириной 3 см и длиной 70 см;
• липучки.

Последовательность изготовления:

1. Вырезать несколько прямоугольников из полипеноуретана. Приблизительный размер – 20*30 см каждый. Эти пластины будут служить амортизаторами ударов, делая тренировку более комфортной и безопасной.
2. Сложить брезент или кожзаменитель в несколько слоев для прочности поверхности.
3. Уложить на брезент или кожу пластины столбиком, обернуть используемым материалом.
4. Сделать шов вдоль столбика и обшить сверху и снизу. Мягкие прямоугольники должны оказаться зашитыми внутрь.
5. Пришить резинки по одной сбоку на четырех углах изделия. С их помощью будет крепиться макивара.
6. Липучки пришиваются вдоль швов, чтобы при износе внутренних пластин, не нужно было каждый раз зашивать изделие.

Получившаяся макивара крепится на дерево с толщиной ствола 10-15 см. Во избежание травм суставов необходимо выбирать достаточно гибкое дерево. При ударе оно должно слегка отклоняться назад. Также макивару можно закрепить разложенной или свернуть в 2, 3 раза. Это разнообразит ее использование.

Таким образом, главная функция макивары заключается в постановке точного пробивного удара. Снаряд популярен не только в карате и тайских боевых искусствах, но и в ММА, панкратионе и даже в боксе. Для эффективности тренировки необходимо подбирать макивару индивидуально, в соответствии с тем, какие навыки ударов нужно отработать. Правильное использование тренажера также укрепляет мышцы, связки и сухожилия.

Макивара. Что это такое?

Макивара является уникальным по простоте и эффективности приспособлением, которое используется в различных китайских школах боевого искусства. Оно также входит в число снарядов, которые требуются для занятий каратэ. Макивара это полезный снаряд, который применяется для закалки кулаков. Посредством тренировок с данным приспособлением, можно научиться одним ударом, разбивать несколько досок или черепиц.

Существует два вида макивары; стоячая (тати макивара) и подвесная (сагэ макивара). Традиционно тати макивара широко используется среди последователей каратэ. Подвесная макивара применяется не столь широко, на ней лишь немногие тренируются.

Подвесную сагэ макивару делают из мешков соломы, в средину которых насыпают песок. Сагэ макивара высотой приблизительно в сорок пять сантиметров, ее окружность около ста двадцати сантиметров. Макивару обвязывают плотно веревкой, к обоим концам снаряда крепят по веревке для того чтобы подвешивать макивару на высокую перекладину, чтобы по макиваре можно было наносить разные удары руками либо ногами.

Что касается стоячей макивары, то эта «соломенная вязанка» шириной в десять с половиной сантиметров, длинной около тридцати сантиметров. Эту соломенную подушку прикручивают к макивараки (деревянному столбу).

Макивараки имеет длину в двести десять сантиметров, семьдесят пять из которых закапывают в землю, а сто тридцать пять сантиметров оставляют над землей. При этом ширина столба составляет десять с половиной сантиметров.

Существует тренировочный снаряд, который выступает разновидностью тати макивары, он используется для набивки предплечий. Используется макивараки, прочно зарытый в землю обвязанный соломенной подушкой. По этой подушке предплечьями наносят удары, стоя сбоку от столба либо перед ним. Такая тренировка необходима для укрепления костей рук и мускулов.

Стоит добавить, что в основе конструкции макивар лежит ударная жесткая поверхность, изготовленная из рисовой соломы, пористой резины, пеньковой веревки, войлока либо подобного материала. Конструкция, на которую крепится макивара, должна обеспечивать минимальное смещение в результате удара.

Сегодня также используются переносные макивары, которые удобны своей универсальностью и компактностью.

Стоит отметить, что самый хороший вариант данного снаряда, когда есть возможность регулировать жёсткость и упругость. Это дает возможность оценивать процесс тренировки объективно и управлять движением аспекта в сторону постановки удара, развития мощности пробивного удара мишени с разной степенью сопротивления.

Что это такое и нужно ли оно вам?

В мире существует множество различных боевых искусств. Однако не многие из них столь же разнообразны, как каратэ. Древнее японское боевое искусство развивалось веками, и существует множество различных типов, стилей и техник. Некоторые из них современные, в то время как в некоторых до сих пор используются традиционные методы обучения и оборудование, такие как доска макивара. Итак, что такое доска макивара для карате?

Макивара — это специальная ударная доска, используемая в карате для отработки ударов руками, ногами и различными ударами.Поверхность доски макивара обычно твердая, потому что она используется не только для отработки техники, но и для постепенного укрепления ваших кулаков или ног.

Несмотря на то, что доска макивара использовалась веками, некоторые предполагают, что обучение на такой доске на самом деле контрпродуктивно. Говорят, это приводит к травмам суставов, рук и пальцев. Это неправда, если вы знаете, как правильно пользоваться доской макивара. Речь идет не о том, чтобы ударить по доске, пока не поранишься. Речь идет о дисциплине, методе и повторении.

Что такое доска макивара для карате?

Существует несколько различных типов доски Makiwara. Однако, прежде чем мы перейдем к типам, вы должны знать, что это такое и для чего используется. Доска макивара (или просто макивара) — это установленная ударная доска, которая работает как инструмент практики для практикующих каратэ. Его происхождение восходит к Окинаве и уходит корнями глубоко в начало каратэ и его эволюцию в боевое искусство, которое мы знаем сегодня.

Существует много разных видов макивары.Традиционная доска сделана из дерева и представляет собой столб, закопанный в землю. Его главная характеристика — универсальность. Вы можете работать с множеством различных ударов и техник с помощью макивары, и вы можете регулировать ее в соответствии с интенсивностью и целью вашей тренировки.

Вы можете сделать его более жестким и менее гибким, когда дело касается отдачи после ударов. Чем он жестче, тем лучше вы овладеете ударной техникой. Однако ударить с силой будет намного сложнее, особенно если ваши руки не обучены выдерживать повторяющиеся удары.С другой стороны, если вы установите его более гибким, это обеспечит вам более легкую поверхность для ударов и поможет вам улучшить осанку и кондиционирование.

Еще один вид макивары — настенная доска. Он работает аналогично напольному типу, но обеспечивает меньшую отдачу, поэтому его чаще используют для тренировки выносливости ваших кулаков, суставов, кулаков и т. Д. Тем не менее, доска макивара может сделать для вас гораздо больше. Если вы будете тренироваться правильно, это поможет вам получить идеальную осанку, точность и особенно силу и мощь ваших ударов.

Доска может быть мягкой, поэтому у вас будет некоторая защита при ударах. Это позволяет вам больше работать над своей мощностью и скоростью. Толщина набивки определяет, насколько хорошо вы справитесь, чтобы укрепить руки или ноги. Если вы выберете голую макивару (то есть без прокладки), поверхность будет намного сложнее. Этот вид макивары используется для усиления ваших ударов, обучения правильной технике и т. Д.

Полезно ли обучение Макивара?

Если вы проведете небольшое исследование, вы увидите, что мнения по этой теме разделились пополам.Некоторые считают, что доска макивара приносит вам больше вреда, чем пользы, в то время как другие видят больше преимуществ, чем недостатков. Мы больше согласны с последним, но мы рассмотрим некоторые из основных аргументов в пользу обеих точек зрения.

Те, кто утверждает, что тренировка Макивара контрпродуктивна, подчеркивают тот факт, что постоянные удары по твердой поверхности могут привести к серьезным травмам. Кроме того, здесь есть мнение, что вы можете сделать то же самое, и даже больше, используя боксерскую грушу вместо доски макивара.На доске макивара тоже сложнее работать с комбинациями. Однако все эти аргументы упадут в воду, если правильно использовать доску.

Люди совершают большую ошибку, используя макивару, потому что они упускают из виду цель обучения такому инструменту. Речь идет не о том, чтобы бить по доске так сильно, как вы можете, пока ваши кулаки не кровоточат. Это только вызовет у вас боль, травму и будет удерживать вас от тренировок на более длительный период.

Правильное использование макивары не для того, чтобы наносить удары настолько сильно, насколько это возможно, но использовать ее для корректировки ударов и сосредоточения энергии в нужных местах, чтобы избежать травм.Вы должны работать с досками постепенно, начиная с мягкой доски и постепенно работая над более твердыми. По мере тренировки ваши костяшки, руки и другие тренированные части тела постепенно приобретают прочность и выносливость. Вот полное руководство о том, как тренировать руки специально для карате.

Чем больше вы тренируетесь и повторяете этот процесс, тем лучше будет ваша техника. В результате более совершенной техники сила придет естественным образом. Итак, отвечая на вопрос, тренировка макивара чрезвычайно полезна при правильном использовании.Дело не в том, чтобы заставить себя истекать кровью, а в дисциплине, сосредоточенности, точности и технике.

Как использовать макивару в каратэ?

Есть много разных способов использовать макивару для тренировки. Его можно использовать для работы над многими различными аспектами ваших навыков боевых искусств, но основы наиболее полезны для любого практикующего, будь то новичок или более опытный боец.

Первый и очевидный способ использования макивары — это удары руками, руками и руками.Встаньте перед доской на расстоянии вытянутой руки. Из нейтрального положения можно работать с различными ударами. Прямой удар разовьет вашу ударную осанку, потому что он позволит вам регулировать удары в зависимости от того, какую отдачу вы получаете от доски.

Если ваш удар рикошетом отскакивает от доски, вам нужно прикладывать больший вес к каждому удару, чтобы поддерживать его своим телом. Если он прилипает к доске и вы ударяете по нему прямо указательным и средним суставами, значит, вы делаете это правильно.Повторите удар по 10 раз каждой рукой подряд столько, сколько сможете. Ударьте так сильно, как вам удобно — сила придет со временем.

Те же правила применяются и для отработки других ударов. Ударьте по доске кулаками, основанием руки (удары карате) пальцами, локтями, коленями или голенями. Вы также можете работать над быстрыми 1-2 комбинациями, которые помогут вам понять, как наиболее эффективно соединять удары.

Ознакомьтесь с полным списком приемов каратэ и на чем следует сосредоточиться.

Лучшая доска макивара для карате — в целом

Если вы ищете лучший вариант для своего обучения, не многие доски макивара могут сравниться с традиционными макиварами Bokuto Wooden Wall Wall. Как следует из названия, это настенная доска высотой 73 сантиметра и шириной 10 сантиметров, идеально подходящая для тренировки силы и точности.

Несмотря на то, что он установлен на стене, двухуровневая конструкция предоставит вам те же преимущества, что и напольный Makiwara — отдачу, сопротивление и прочность.

Поставляется с набивкой на обоих поразительных уровнях, но главное в ней то, что набивка является съемной и заменяемой. Вы можете надеть более толстую набивку или полностью удалить ее, в зависимости от того, с чем вы чувствуете себя наиболее комфортно. Два уровня также дадут вам возможность отработать несколько приемов и ударов руками и ногами.

Единственным минусом платы является цена, которая составляет около 90 долларов. Это немного дороже, чем некоторые альтернативные варианты на рынке, но, безусловно, стоит вложенных средств.

Лучшая доска макивара для каратэ — бюджетный выбор

Примерно за 20 долларов вы можете построить свою собственную макивару и спроектировать ее по своему усмотрению. Однако, если у вас нет такой возможности, вы можете купить профессиональную модель всего за 30 долларов. Наш бюджетный выбор — хлопушка Sedroc Makiwara Board Strike Pad. Это также настенная доска макивара, уложенная с одной стороны и не покрытая деревом с другой.

Между сторонами есть прорези, которые издают хлопок при ударе.Это может помочь вам поработать над своей техникой и силой, слушая звук каждого удара, чтобы определить, правильно ли он был нанесен.

Чехол сделан из пенопласта, покрытого кожей, поэтому он может стираться после некоторого использования, что может быть проблемой, поскольку он не является взаимозаменяемым. Тем не менее, он изготовлен из высококачественных материалов, поэтому вам придется довольно часто его использовать, чтобы он износился. Эта модель может быть не такой универсальной, как доска Bokuto, но она определенно послужит своей цели и даст вам хорошее качество за ваши деньги.

Есть несколько альтернатив доске Makiwara, которые также довольно распространены. Например, сумки макивара веками являются частью древнего тренировочного оборудования каратэ. Обычно они сделаны из холста и могут быть наполнены песком, рисом, галькой или любым другим материалом, в зависимости от того, какой толщины и твердости вы хотите, чтобы мешок был. Она работает так же, как доска макивара, с большим вниманием к силе ваших ударов, а не к технике.

Makiwara — Возвращение инструмента карате — Журнал Dojo

Макивара — важный инструмент каратека. Но большинство почти забыли об этом. Однако, похоже, он вот-вот вернется в додзё. Автор: Майкл Эренрейк h

Макивара — это кусок дерева с набивкой. Это то, из чего состоит макивара: столб и небольшая набивка, которая традиционно представляет собой рулон рисовой соломы, прикрепленный к верхней части столба. Кроме того, отсюда и произошло название: maki для рулона и wara для соломы .

Что такое макивара?

Макивара родом из Окинавы, где при очень ограниченных природных ресурсах есть древесина или рисовая солома.Длина и ширина стоек различаются, но в идеале они достигают уровня головы и имеют ширину не менее 12 см (около 5 дюймов). Сопротивление стоек также варьируется: от полного отсутствия отдачи (хорошо при ударах комбинаций) до изгиба при ударе. Для столба наиболее распространенными породами древесины являются дуб, вишня, клен, орех или просто сосна. Прокладка обычно представляет собой поролон, обтянутый кожей или обернутый изолентой. Некоторые люди до сих пор пользуются традиционными соломенными подушечками. Столбы затем прикрепляются к стене или вбиваются в землю.

Мои начинания с Makiwara

Со временем и на протяжении всей моей карьеры карате макивара исчезла из большинства додзё. Это верно как для западных стран, так и для Японии. По крайней мере, когда речь идет о шотокан карате. В результате макивара стала почти мифом. Первое поколение карате в Германии все еще поражало этот деревянный столб, но оно давно исчезло, когда я начал заниматься карате в конце 1970-х годов. Однажды этот парень появился в нашем додзё, его звали Зигфрид Трапп, и он принес с собой макивару.Его целью было продвигать свою версию макивары, и он дал нам попробовать. Что ж, это было в середине 1980-х, и вы можете себе представить, насколько он успешен. Больше я его не видел. Но, по крайней мере, в нашем додзё была первая макивара.

Это было время, когда спортивное карате стало набирать популярность. С весовыми категориями, защитным снаряжением по всему телу и многоточечной системой явно не было необходимости в таком тренировочном оборудовании. А кому вообще нужна макивара для проверки ремня? В результате макивара была явно неохлажденной .Когда люди видели, как я бью по столбу, они только жалко улыбались. Может быть, даже попробуй получить мне профессиональную помощь. Я все равно продолжал бить макивару; Меня зацепило на всю жизнь.

Ограниченные знания и мастер Окинавы

В то время я тренировался единственным способом, который знал, бросая гьяку дзуки с обеих сторон и в большом количестве. Обычное занятие карате длилось 90 минут, поэтому я ударял по макиваре почти столько же, после небольшой разминки. В начале 1990-х Сакумото Цугуо, бывший чемпион по ката с Окинавы, на год оставался в Кельне.Очи Хидео, в то время национальный тренер Германии, посоветовал мне позаботиться о нем, что я и сделал. Мы почти ежедневно тренировались вместе в нашем додзё, Sportcenter Bushido в Кельне, которым руководил покойный Хорст Гендель. Мы поднимали тяжести и, конечно же, ударяли по макиваре.

Первое, что сделал Сакумото, — изменил набивку. Он купил деревянную доску длиной около 30 см и обмотал ее веревкой. Это был наш блокнот. Представьте мои суставы после первой тренировки.(После того, как Сакумото покинул Германию, потребовались месяцы, чтобы вернуть им первоначальную форму.)

Техники с близкого расстояния

Тем не менее, он познакомил меня с другими вещами, которые касались техники с близкого расстояния. Удары руками, но и удары. Сначала меня не убедили. Вы знаете, это был довольно невысокий мужчина с Окинавы, парень ката . Так что, к счастью, он был очень терпелив со мной. Во-первых, он устроил мне демонстрацию. Он заставил меня напрячь пресс, а затем ударил меня плоской рукой с расстояния примерно 5 см (2 дюйма).). Теперь он привлек мое внимание, и в течение следующих нескольких дней я был свидетелем всех мыслимых изменений цвета, появляющихся на моем животе. Итак, я начал использовать и короткие техники.

Почему я изменил свое обучение Макивара

В результате я изменил интенсивность тренировок макивара. Вместо того, чтобы работать без остановки в течение 90 минут, я сделал 10 повторений и разное количество подходов. Как спортивный специалист, я черпал вдохновение в тренировках с отягощениями и атлетике, особенно от тренеров по легкой атлетике.Я также участвовал в соревнованиях по системе шобу-иппон. Итак, я сосредоточился на ударах и ударил 10 гяку дзуки попеременно вправо и влево и повторил это во второй раз. Затем я сделал минутный перерыв.

Идея брейков заключалась в том, что я мог бить на 100% до самого последнего удара. Эти два раунда составили один сет, всего из 10 сетов. После гяку-дзуки я ударил татэ-дзуки (прямой удар с более короткой дистанции вертикальным кулаком) с той же структурой, но только в 5 подходах. В результате с каждой стороны было нанесено по 300 ударов.Я делал эту программу 3 раза в неделю. Моя цель здесь как участника заключалась в том, чтобы остановить любого соперника, в том числе и более тяжелого. Я был в группе JKA, и у нас не было весовых категорий. Это означает, что я столкнусь с более тяжелыми бойцами, самый большой, с которым я столкнулся, был примерно на 40 кг (90 фунтов) тяжелее меня. Эта программа мне понравилась.

Разнообразие приемов

Как я уже упоминал выше, Сакумото также познакомил меня с ударами. После ухода со стажировки я добавил их в свою программу.Все виды ударов, сюто учи (удар рукой ножом), тэйсё учи (удар ладонью пяткой), хайто учи (удар ладонью по гребню) и т. Д. Я также наносил удары ногой с помощью маэ гери, добавлял комбинации и выполнял некоторые техники скольжения по направлению к макиваре. Я добавил разные удары, например, яма дзуки и каге дзуки, удары крюком сверху или под другим углом.

Меньше повторений, но 100% фокус

С годами я делал меньше повторений. Но я все еще принимаю макивару 3-4 раза в неделю. Я все еще использую структуру из 10 повторений, но обычно только с 3 подходами.Используя 7-8 различных техник каждый раз, получается по 200-250 ударов с каждой стороны. Моя цель — по-прежнему работать над своей ударной силой, поэтому я каждый раз бью на 100%. Но я также хочу включить в тренировку с макиварой больше групп мышц. Более сбалансированное обучение. Так что я бью с разных расстояний, углов и с большим разнообразием техник.

Как получить максимальную отдачу от тренировки макивара? Характерной чертой макивары является повышенная стойкость к ударам.Это означает, что лучший способ использовать этот инструмент карате — наносить удары с помощью уколов. Техники, которые глубоко проникают в цель. Поэтому мы будем бить с расстояния, позволяющего бить глубоко.

Makiwara дает прямую обратную связь

Большим преимуществом макиваров является их прямая обратная связь. Он немедленно сообщает нам, если что-то не так с нашими методами. Расположение суставов, удары неправильной частью тела (слишком много ударов пальцами вместо основного сустава при выполнении хайто учи), нестабильная стойка и т. Д.Чтобы воспользоваться мгновенной реакцией нашего деревянного тренера, мы остаемся на ударе немного дольше, чем обычно. Это дает нам время, необходимое для того, чтобы контролировать свою позу. По мере накопления опыта мы сокращаем это время при ударе. По мере накопления опыта мы также смотрим позади цели, вдаль. Это не позволяет нам смотреть только на цель и помогает нам использовать более периферическое зрение. Регулировка обзора позади цели поможет нам глубже попасть в цель.

Самым важным аспектом техники карате является то, что она должна наносить удары по противник, чтобы устранить его, оппонент, который не хочет бьет и даже отбивается.Если противник видит приближение нашей техники, мы недостаточно быстрые! Итак, мы всегда ориентируемся на взрывное ускорение. первая и сильная техника при ударе. Это важно, даже когда работа с макиварой! Нам нужно оставаться начеку! До последнего удара.

Всегда начинайте с молниеносной скорости, а затем бейте сильным ударом! Мы называем это мощью, скоростью и силой. Не впадайте в этот ритм, который работает с равномерной, довольно медленной скоростью. К сожалению, это то, что мы часто наблюдаем. Это ритм, который расслабляет нас больше, чем заставляет работать усерднее. Итак, будьте внимательны и сосредоточьтесь все время! Используйте скорость и силу, чтобы увеличить свою силу удара. Особенно при работе с макиварой.

Удар с боевой позиции

Большинство новичков будут выполнять весь диапазон движений и начинать свои техники с бедер, как в основах. Там нет ничего плохого. Но в конце концов мы должны продвигаться из этой исходной позиции и наносить удары из боевой позиции.При этом, особенно при ударе с очень близкого расстояния, убедитесь, что вы попали прямо в цель, не заворачиваясь.

Несколько советов для более опытных каратистов. Ударьте по макиваре с намерением нанести какой-то урон. Ориентация на цель, не волнуйтесь о технических проблемах. Если вы наносите удары, думайте о костяшках пальцев и о цели. Костяшки пальцев — цель, суставы — цель … Затем поразите суставами цель как можно быстрее и сильнее. Это также означает, что атаку нужно начинать с кулака, а не с бедер! Это важный момент.Кулак запускается первым, а остальная часть тела должна догнать и объединиться при ударе. Если вы начнете с движения бедром, вы дадите противнику больше времени для реакции.

В центре внимания должно быть устранение противника

Помните, макивара — это всего лишь обучающий инструмент, позволяющий увеличить нашу силу удара, чтобы уничтожить противника. Макивара — это средство для достижения цели. Это не поможет нам нанести сильный удар, если противник видит его приближение и способен отреагировать. То, что я сказал здесь о ударах, верно для всех техник.

Кроме того, добавьте удары, находясь вне вашего идеального положения или вне баланса. Например, если у вас деревянный пол, наденьте носки. Добавьте движения своим ударам. Ударьте под углом, который может не обеспечить идеальной поддержки вашего тела. Меняйте время дня во время тренировки. Ударьте макивару после обычного урока, когда вы устали. А если вы конкурент, добавляйте короткие удары. Даже если вы не используете их на соревнованиях. Но, как и в случае со спринтерами, которые практикуют много спринтов на 10-30 м (10-30 ярдов), ваши длинные удары выиграют от отработки коротких ударов, если вы сосредоточитесь на быстром ускорении.

Макивара не приведет к артриту

Позвольте мне также очень кратко коснуться здесь вновь появляющегося мифа в карате. «Тренировки по макиваре опасны и могут привести к артриту». Это нонсенс! Тренировка макивара не более опасна, чем другие программы тренировок. Просто руководствуйтесь здравым смыслом. Двигайтесь вперед постепенно, начинайте медленно и легко, с возрастающей интенсивностью. Таким образом вы максимально увеличиваете свою силу удара и укрепляете части тела, которыми вы ударяете, без травм.

В моей первой книге также есть глава о тренировке макивара. Когда работая над этим, я поговорил с несколькими врачами, всеми каратистами, о макивара и артрит. Оказывается, корреляции между этими два! Однако существует сильная генетическая корреляция. Если твои родители и у бабушек и дедушек есть или был артрит, вы чаще страдаете от это тоже. Также существует корреляция между травмами суставов и артрит. Вот почему так важно тренироваться в прогрессивном так и оставайтесь сосредоточенными на протяжении всей тренировки.Но это верно для всех разные виды тренировок.

Эпоха Возрождения Макивары

В течение долгого времени и в течение последних нескольких десятилетий макивара была инструментом, который мир карате презирал. Как уже упоминалось ранее, это считалось не крутым. Я не говорю, что тренировки с макивара сейчас считаются крутыми. Мы еще не совсем там. Но макивара снова воспринимается всерьез как важный инструмент обучения.Я не знаю другого инструмента для усиления нашей ударной силы так же эффективно, как макивара. Кроме того, макивара увеличивает нашу общую силу, не повреждая суставы (например, при ударах без удара).

Макивара — инструмент честности

В Японии говорят, что удары по макиваре увеличивают плотность наших костей. Если поднятие тяжестей увеличивает плотность наших костей, вполне вероятно, что тренировка макивара делает то же самое. Макивара — честный инструмент.Он дает немедленную и прямую оценку качества наших методов. Если мы спросим правильный путь. Может быть, мы, каратеки, снова готовы к такой честности. Макивара — это простой инструмент, просто кусок дерева с некоторой набивкой. Это надежный инструмент. В это время быстрых изменений и постоянного потока информации, возможно, именно эта простота и надежность вернут макивару. Макивара верна. Он всегда рядом с нами, когда партнеры по обучению отсутствуют. Честный и верный, простой и прочный — макивара, традиционный инструмент карате нашего времени!

Больше и все больше додзё добавляют макивару к своему оборудованию.Меня даже пригласили в учат в клинике исключительно на тренировках макивара на днях. Люди все еще могут смотреть у нас в замешательстве (как это делают мои соседи), когда они видят, как мы бьем макивару, но они больше не смеются над нами. Так что давай продолжаем бить!

Тренировка макивары: проверенный временем способ развить боевую мощь

Лоуренс Кейн — автор «Инструкции по боевым искусствам: применение теории обучения и коммуникативных методов в додзё» и соавтор «Пути ката: всеобъемлющее руководство по расшифровке боевых применений».За последние 30 или около того лет он участвовал в широком спектре боевых искусств, от традиционных азиатских видов спорта, таких как дзюдо, арнис, кобудо и карате, до воссоздания средневековых европейских боев с использованием настоящих доспехов и оружия из ротанга (дерева). Он преподавал средневековые виды оружия с 1994 года и каратэ Годзю-рю с 2002 года. Он также прошел семинары по современной безопасности с оружием, меткой стрельбе, удерживанию пистолета и технике боя с ножом, а также участвовал в соревнованиях по медленной стрельбе из пистолета и булавочной стрельбы.

С 1985 года Лоуренс руководит сотрудниками, которые обеспечивают безопасность и контролируют безопасность болельщиков во время студенческих и профессиональных футбольных матчей на стадионе Pac-10. Эта работа дала ему уникальную возможность оценить насилие в бесчисленных формах. Вместе со своей командой он был свидетелем, вмешивался и останавливал или предотвращал сотни боев, испытывая всевозможные агрессивные формы поведения, а также процесс эскалации, который неизменно им предшествовал. Он также тесно сотрудничал с полицией кампуса и государственными патрулями, которые прикомандированы к стадиону, и имел широкие возможности изучить их тактику и процедуры сдерживания толпы.Лоуренс живет в Сиэтле, штат Вашингтон. С ним можно связаться по электронной почте [email protected].

В этой статье обсуждаются все аспекты обучения маркивара. Это действительно познавательная статья, и я очень благодарен Лоуренсу за то, что он поделился ею с участниками и посетителями этого сайта.

Всего наилучшего

Иэн

Макивара Тренинг

Лоуренс Кейн

Отказ от ответственности: тренировка макивара может быть опасной, если ее проводить неправильно. Используйте только правильно построенную макивару, выполняя все техники под руководством и контролем квалифицированного инструктора.

«Тренировка макивара важна, потому что она развивает вашу технику, ваше кимэ (сосредоточение). Благодаря усердной практике на макиваре вы научитесь передавать всю свою физическую силу в точный момент удара от руки к объекту. Еще одно важное значение выгода в том, что такая практика выковывает сильный дух ». — Морио Хигаонна, Hanshi

Единственный раз, когда меня ударили по уши, это было на вечеринке студенческого братства более 20 лет назад. Человек, который ударил меня, был 22-летним футболистом из Самоа, весом в 310 фунтов, который был вдвое тяжелее меня и был силен как бык.Хотя его удар попал мне в челюсть, сбив с ног, я снова встал на ноги, стараясь изо всех сил имитировать Брюса Ли через несколько секунд.

Хотя я в конечном итоге проиграл бой, я не получил серьезных травм, кроме больной челюсти и кровавого носа. Мой соперник, который еле вздрогнул от моего лучшего удара, тоже не получил серьезных травм. Оглядываясь назад, мы вдвоем безуспешно били друг друга, и это было довольно забавно. К тому времени, когда ссора закончилась, мы неохотно уважали способность друг друга выдерживать удар и даже позже стали друзьями.Тогда мы этого не осознавали, но, несмотря на его силу и мою ловкость, никто из нас не смог нанести достойный удар.

С другой стороны, самый сильный удар, который я когда-либо ударил, был в прошлом году в классе карате 57-летним японским практикующим Наха-тэ весом 165 фунтов. Он чуть не сломал мне ногу, заблокировав удар рукой. Печальный факт заключается в том, что в то время он демонстрировал ката-бункай (боевое применение) и намеренно наносил удар, но мне приходилось ковылять, не перекладывая весь свой вес на правую ногу в течение нескольких дней после этого.Синяки продержались больше месяца.

Важный урок из этого опыта заключается в том, что сами по себе размер и сила мало что значат в бою, если вы не знаете, как правильно бить или пинать. В то время как бойцы, полагающиеся на внешнюю силу, становятся слабее с возрастом, мастера боевых искусств, использующие внутреннюю силу и целенаправленную технику, становятся сильнее по мере того, как они приобретают больше знаний и навыков. Для превосходной техники возраст не имеет значения.

В то время как футболист использовал свою огромную силу руки, чтобы ударить меня, его «толкающий удар» сделал немного больше, чем просто сбил меня с ног, хотя он бил меня много раз.Мастер карате, с другой стороны, использовал превосходную технику для создания шока, передавая весь вес своего тела и всю свою энергию своим ударом. Один его удар был эффективнее, чем дюжина более молодого и сильного человека. И он даже не пытался сильно ударить! Это хороший пример японской концепции иккен хисатсу, что в грубом переводе означает «один удар, одно убийство», способность обеспечивать завершающую битву мощь каждым ударом.

Иккен Хиссацу (один удар, одно убийство)

Как понимает большинство практикующих, традиционные боевые искусства были разработаны задолго до появления современной медицины.В те дни почти любой урон, понесенный в драке, мог в конечном итоге оказаться фатальным из-за потери трудоспособности, инфекции или другого побочного воздействия. Поскольку чем короче продолжительность боя, тем меньше вероятность получения травмы у практикующего, древние мастера, которые развили это искусство, были очень озабочены тем, чтобы закончить битву быстро и решительно. Если бы они могли закончить противостояние одним ударом, тем лучше.

Даже сегодня, если вы проиграете драку на улице, нет гарантии, что вы уйдете без серьезных травм или вообще уйдете.Если вам повезет, вы сможете разрешить свои разногласия за пивом и игрой в бильярд позже, как я сделал с футболистом на братской вечеринке. С другой стороны, если вам не повезло, ваш противник может не остановиться, как только он или она вас побьет, продолжая атаковать, пока вы не впадете в кому или хуже. Даже если плохой парень позволит вам жить, вы все равно можете быть изнасилованы, ограблены или оскорблены различными другими неприятными способами, прежде чем он покончит с вами.

Если вы столкнетесь с опытным нападающим, например, с опытным уличным бойцом, боксером или даже другим мастером боевых искусств, ваши возможности успешно нанести удар во время реального боя ограничены, поэтому вам действительно нужно учитывать каждый из них. Первый, кто нанесет сильный удар по жизненно важной области, получает огромное преимущество, даже если он не заканчивает бой сразу. Защитные движения, техники, которые обычно называют «блоками», также могут быть завершением боя или улучшением его состояния при правильном применении. На стадионе, где я работаю охранником, я был свидетелем нескольких случаев, когда опытный мастер боевых искусств сломал или вывихнул руку нападающего с помощью традиционного блока, заканчивая конфронтацию без необходимости наносить атакующий удар. Защитное движение не только завершило бой, но и спасло практикующего от тюрьмы.

У вас есть навык генерировать такую ​​силу? Есть несколько способов выяснить это, не считая испытания своего боевого мастерства в уличной драке. Один из способов — склеить вместе пару толстых телефонных книжек и попросить партнера прижать их к груди. Пробейте телефонные книги. Если ваш партнер ощущает толчки или поверхностное давление, вы используете внешнюю силу и / или плохое положение тела. Ваше кимэ (сосредоточение / проникновение) слабое. С другой стороны, если ваш партнер чувствует шок глубоко в груди, вы наносите удар правильно.

Хороший удар карате, нанесенный методом иккен хиссацу, должен потрясти любой мир, даже через две большие телефонные книги. Использование всего тела для сосредоточения внутренней силы, а не «разделения» тела таким образом, чтобы вынуждали полагаться на грубую силу мускулов, является ключевым стремлением многих боевых стилей. Эти удары создают мгновенную взрывную силу, вызывая гидростатический шок глубоко внутри тела, который разрушает и разрушает противника. К сожалению, если вы чем-то похожи на меня, вам потребуются годы усердной практики, чтобы достичь такой точки, не говоря уже о том, чтобы делать это последовательно.

Итак, если ikken hissatsu так важен для выживания на улице в реальной жизни, как вы тренируетесь, чтобы развить его? Хитрость заключается в том, чтобы работать над своим кимэ или сосредоточением, применяя техники с правильным выравниванием тела, быстротой и мощью, чтобы вы передавали всю силу своего тела и всю свою энергию в момент удара. Осуществленное веками средство совершенствования этой способности — тренировка макивара.

Что такое макивара?

Макивара означает «ударный столб». Маки означает «сворачивать» или «мотать», в то время как Вара переводится как «солома».«Традиционный столб для нанесения ударов карате представлял собой доску, обернутую соломенной катушкой на одном конце и закопанную в землю на другом, отсюда и название макивара. Для ясности, это полностью отличается от одноименных свернутых соломенных мишеней, используемых в кюдо. Лучники. Для тех из вас, кто занимается корейскими боевыми искусствами, используется терминология dallyon joo, что переводится как «ковка столба». Dallyon joo сконструирован таким же образом и используется в той же манере, что и макивара. Традиционного китайского не существует. эквивалент, хотя мук ян чжон (деревянный манекен) играет примерно такую ​​же роль в некоторых типах тренировок кунг-фу.

Существует два основных стиля: макивара-тати (стояние) и возраст (повешение). Тати-макивара — это стоячий столб, закопанный в землю или прикрепленный к кронштейну на полу. Чаще всего его делают из плоской гибкой доски, хотя иногда можно встретить такую, построенную из разрезного круглого столба с резиновой прокладкой внутри и соломенной оберткой снаружи. В любом случае верх обшивается, традиционно с рисовой соломой, хотя сегодня чаще используется кожа или холст и тонкий слой пены с закрытыми порами.В версии с плоской доской бьют только спереди, в то время как по толстой шесте можно атаковать со всех сторон. Агэ-макивара — это небольшая доска с мягкой подкладкой, которая подвешена на веревке, похожей на скоростную сумку боксера. Агэ-макивара портативны, хотя в основном они используются для ударов ногами и локтями.

Иногда можно встретить макивару в виде коробки, предназначенную также для прикрепления к стене, хотя этот стиль не является традиционным и часто повреждает стену позади себя при многократных ударах с должной силой.Другая специализированная форма макивары называется тоу. Это связка стеблей тростника или бамбука, связанных вместе соломенной веревкой, которая используется для нуките (ударов пальцами). Бить обычную макивару кончиками пальцев опасно, и этого не следует делать.

Гичин Фунакоши, основатель шотокан карате, писал: «Самый популярный способ тренировки с сейкеном (передним кулаком или традиционным ударом каратэ) — это использование макивара, толстого столба, покрытого рисовой соломой. , может использоваться для укрепления шуто (руки с мечом), локтей и коленей.Думаю, я ни в коей мере не преувеличиваю, когда говорю, что практика с макивара является краеугольным камнем в создании сильного оружия ».

Макивара не только для ударов руками. Их можно использовать для развития, совершенствования и практики те вадза (техники рук), аши вадза (техники ног), укэ вадза (приемы или блокирующие техники), танрен (кондиционирующие упражнения), кимэ (сосредоточение / проникновение), дачи (стойки ) и таэ сабаки ваза (техники движения / смещения).

В то время как цель этой статьи — обсудить техники открытых рук, практикующие кобудо и иайдо также используют макивара для форм оружия, практикуя кихон вадза (базовые техники), мааэ (правильное расстояние), чикара (сила) и кимэ (проникновение). с деревянными инструментами (нецелесообразно использовать макивару с металлическим оружием, так как оружие или столб разрушаются довольно быстро).Формы оружия часто выполняются на тачи-макиваре в стиле шеста, в то время как техники открытой руки обычно выполняются на тати-макиваре в стиле плоской доски.

Насколько безопасно использовать макивару?

При разумной и правильной тренировке макивара безопасна в использовании. Вопреки распространенному заблуждению, основная цель тренировки макивара не в том, чтобы сломать руки и превратить их в смертоносное дубинчатое оружие через микротрещины в суставах. Немногие мастера боевых искусств охотно участвовали бы в деятельности, которая гарантированно вызывала у них проблемы на всю жизнь, выполняя важные задачи, имеющие ключевое значение для их существования, такие как кормление себя, завязывание обуви, подписание своего имени или использование своего компьютера, но вы найдете одну или несколько макивар в почти в каждом традиционном додзё (тренировочном зале) по всему миру. Длительные тренировки на макиваре могут привести к появлению неприглядной ороговевшей кожи, но это ограничивается естественной прокладкой из мозолей. Основная структура руки не затронута.

Независимо от того, являетесь ли вы мастером боевых искусств, у большинства людей есть по крайней мере несколько мозолей, которые развиваются как естественная защита от длительного и повторяющегося трения и / или давления на руки или ноги. Например, у многих учеников на среднем пальце ведущей руки образуется мозоль в результате регулярного использования ручки или карандаша.Точно так же у музыкантов, играющих на струнных инструментах, часто появляются мозоли на кончиках пальцев. Это утолщение кожи защищает пальцы, позволяя играть без дискомфорта. Однако, если начинающий игрок тренируется слишком долго, может образоваться болезненный волдырь. То же самое и с тренировкой макивара. Если вы переусердствуете в начале тренировки, вы обязательно почувствуете дискомфорт, если не настоящую боль.

Было проведено несколько исследований, чтобы убедиться в безопасности тренировок с ударом в боевых искусствах. В отчете Британского журнала спортивной медицины 1985 года, например, исследование А. К. Кросби пришло к выводу, что «длительная и рутинная практика карате, по-видимому, не предрасполагает к раннему началу остеоартрита или тендинита в ходе этих исследований». В отчете Х. Дж. Ларозе, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте» за 1970 год, было проведено сравнение рук мастера карате Сосая Масутацу (Мас) Оямы, которые были подвергнуты рентгеновскому сканированию в 1955 году и еще раз в 1970 году. Макивара за пятнадцать лет между обследованиями в отчете было обнаружено, что «не было никаких доказательств какого-либо дегенеративного заболевания костей или суставов.Плотность и размер костей и суставов в норме. Признаков старых переломов костей не обнаружено. Не было никаких доказательств кальцификации (образования новой кости) костей, суставов или мягких тканей ».

Изучая эти и другие исследования, гуру спортивной медицины Кейт МакКормак пришел к выводу, что «использование признанных упрочняющих упражнений, соответствующих вашему уровню подготовки, правильно выполненных техник не повредит вашим рукам». Его выводы были опубликованы в декабрьском номере журнала Fighting Arts International за 1985 год.Мой личный опыт и опыт моих преподавателей и студентов согласуются с его выводами. При правильном использовании и в хорошей форме макивара является безопасным и полезным способом развить ударную мощь в ваших боевых тренировках.

Советы по безопасности

Перед тренировкой на макиваре убедитесь, что у вас нет ранее существовавших артритов, переломов или других травм рук или ног. Если сомневаетесь, посоветуйтесь со своим врачом, а также со своим инструктором.

• Если вы повредили суставы пальцев — разрыв, синяк, кровотечение или любое другое повреждение — прекратите тренировку, пока полностью не выздоровеете.В большинстве случаев вы все равно можете ударить макивару неповрежденными частями руки или стопы (например, пяткой ладони, краем лезвия).

• Не используйте макивару, если у вас открытая рана. Если кто-то порезался и кровоточил на ударной подушечке макивара, очистите пораженный участок смесью отбеливателя и воды, чтобы снизить вероятность заражения болезнетворными микроорганизмами, передаваемыми через кровь. В то время как ВИЧ может выжить только в течение нескольких секунд вне тела, некоторые инфекции, такие как гепатит, могут передаваться даже через засохшую кровь.

• Тренируйтесь только под надлежащим наблюдением до тех пор, пока вы не разовьете уровень знаний, который ваш сенсей (инструктор) считает подходящим для самостоятельной практики.

• Соблюдайте правильную технику при ударе кулаком — держите запястье прямо и не сгибайте локоть при полном разгибании. Правильное выравнивание тела не только увеличивает силу вашей техники, но и защищает от травм.

• Ударяйте только соответствующей частью руки или ноги. Например, при выполнении сэйкэн-цуки (удар передним кулаком) или татэ-цуки (удар стоя) ударяйте только своими первыми двумя суставами (~ 80% воздействия на первый сустав).Травмы запястья или переломы боксера (перелом пястной кости вдоль верхней части руки и / или перелом сустава мизинца или безымянного пальца) могут произойти, если вы нанесете удар неправильно.

• Не выполняйте нукитэ (удары пальцами) или удары головой по макиваре. Любой из этих методов может привести к травмам.

• Начните с ударов половинной мощности, целясь по поверхности доски. Постепенно увеличивайте силу, которую вы прикладываете, смещая цель все дальше и дальше через макивару.Ограничьте количество ударов, которые вы наносите каждой частью руки (например, костяшками пальцев, ладонью, ребром), особенно в первые несколько тренировок.

• Не позволяйте маленьким детям использовать макивару. Кисть практикующего должна быть полностью развита перед тем, как нанести удар по любой твердой поверхности. В зависимости от человека молодые люди в возрасте от 16 лет и старше должны иметь возможность безопасно использовать макивару под надлежащим наблюдением.

• Убедитесь, что макивара правильно построена и находится в хорошем состоянии, прежде чем наносить удары по ней.В дереве не должно быть сколов и трещин. Он должен сохранять достаточную гибкость, чтобы поглощать удары, и иметь соответствующую набивку. Если есть сомнения, лучше быть слишком гибким, чем недостаточно гибким.

Как использовать макивару?

В 1908 году Ясуцунэ (Анко) Итосу, которого многие считают отцом современного карате, писал: «Руки и ноги важны, поэтому их следует тщательно тренировать на макиваре. При этом опустите плечи, откройте легкие, возьмитесь за свою силу, возьмитесь за пол ногами и направьте свою внутреннюю энергию в нижнюю часть живота.Практикуйтесь каждой рукой по сто или двести раз в день ».

Макивара можно использовать для усиления правильной формы и совершенствования ударной силы. Есть два основных способа использовать медленную макивара и ударную работу. Медленная работа выполняется для создания формы, а ударная работа — для совершенствования силы. Конечно, вы можете делать и то, и другое одновременно, но это немного легче объяснить и труднее практиковать, если разбить его на составные части. Поскольку форма является необходимым предшественником силы, сначала мы рассмотрим медленную работу.

Медленная работа

Традиционный способ отработки правильной формы в додзё — с помощью санчин шимэ (проверка техники и силы). Это работает так, что ученики выполняют санчин ката (основная форма многих боевых систем), в то время как инструктор проверяет их концентрацию, выравнивание тела, движения, дыхание и механику их техники, оказывая давление и ударяя по различным частям тела ученика. Пощечины и толчки учителя служат важным подтверждением и подкреплением.

Тестирование Shimé помогает практикующим сосредоточиться на частях тела, которые не используются активно, чтобы они не забывали о них, облегчая практикующему способность одновременно концентрироваться на всем своем теле. Эти же принципы можно применить к макиваре в соло-тренировках.

Чтобы проверить свою стойку, вы можете прижаться ладонью к макиваре, используя прогрессивное сопротивление при изгибе доски, чтобы проверить устойчивость и выравнивание вашего тела.Например, в санчин дачи (стойка в виде песочных часов) сила должна проходить через вашу руку и тело вниз к пятке сзади, если вы стоите правильно. Независимо от того, как далеко вы толкаете макивару (и насколько сильно она отталкивается), ваше выравнивание не должно колебаться. То же самое можно сделать с любой стойкой.

Точно так же вы можете медленно наносить любой тип удара, блока или удара ногой и ощущать эффект обратного давления на свое тело, проверяя стойку, выравнивание тела и эффективную технику.Выполняйте каждую технику медленно и плавно, чтобы сопротивление не испортило вашу форму. Используйте брюшное дыхание, чтобы сосредоточить свои силы и удерживать центр равновесия на низком уровне, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Проверяйте выравнивание как в момент удара, так и на протяжении всего естественного разгибания.

Ударная работа

В то время как медленная работа способствует правильному выравниванию, ударная работа увеличивает проникающую способность. Правильное кимэ требует координации ума, тела и дыхания, что намного сложнее, чем кажется, но легко достигается с помощью макивара.При сильном ударе макивара дает положительное подкрепление, когда вы делаете это правильно, и болезненное отрицательное подкрепление, когда вы ошибаетесь. Вы получаете кинестетическую, визуальную и слуховую обратную связь. При правильном ударе вы можете почувствовать удар, увидеть отскок доски и услышать взрывной треск. Это вызвано не поломкой платы, а ее быстрым изгибом. Однако, если вы ударите по ней неправильно, доска согнется и издаст глухой стук или скрип, а не отскочит назад с силой.Неправильный удар по макиваре также может повредить кулак и / или запястье (несколько неправильных ударов, вероятно, не вызовут длительной травмы, но боль, как правило, способствует быстрой самокоррекции).

Итак, если вы чувствуете, видите и слышите хороший удар, но испытываете трудности с его последовательным выполнением, как вы это сделаете правильно? Правильное выравнивание имеет решающее значение, особенно когда пробивают что-то твердое. Отдельные кости пальцев и кисти не могут сами по себе противостоять большой силе, но как единое целое они действительно очень прочные.Начните с крепкого кулака. Держите локоть близко к телу, совместив суставы и запястье. Для стандартного удара должна быть хорошая прямая силовая линия, начинающаяся в точке удара по вашему первому / второму суставу, проходящая через запястье, вверх по руке, через плечо и внутрь тела. Удары первыми двумя костяшками пальцев не только помогают правильно выровнять силу и защитить вашу руку, но и воздействуют на меньшую площадь поверхности, а значит, наносят удар с большей проникающей силой.

Расслабьте дельтовидные мышцы плеча, напрягая широчайшие и грудные мышцы при ударе для достижения максимальной скорости и мощности стандартным ударом. В момент удара все должно быть заблокировано. Совместите руку и запястье. Чтобы создать силовой путь от руки к туловищу, плечо должно быть опущено и расслаблено, а не поднято или выпрямлено. При правильной стойке и напряжении мышц верхняя и нижняя часть тела должны стать единым целым. Если ваше тело не интегрировано, вы наносите удары только силой руки.Когда ваш позвоночник выпрямлен, а тело интегрировано, вы ударяете силой всего своего существа. Однако не разгибайте и не фиксируйте руку полностью, так как вы можете повредить локтевой сустав. Напрягите все мышцы руки, но не сжимайте локоть.

Фа цзин означает взрывную или вибрирующую силу. Это что-то вроде чихания, внезапного неожиданного движения. Для достижения фа цзин необходимы скорость и расслабление, за которыми следует мгновение напряжения в момент удара. Все удары следует выполнять именно так.Как только вы пройдете мимо медленной работы, никогда не «тяните» за удар. Если вы хотите нанести легкий удар, цельтесь в передний край макивары и бейте на полную мощность. Если вы хотите нанести сильный удар, прицельтесь через макивару и нанесите удар на полную мощность. Ваша точка прицеливания определяет уровень воздействия.

Обязательно практикуйте техники в статичных стойках, а также при движении к макиваре и от нее под разными углами. Умение наносить удары во время движения очень важно в реальном бою.Вы должны уметь применять как наступательные, так и защитные приемы, двигаясь, перемещаясь и уклоняясь от ударов противника. Попробуйте использовать движения аюми аси (шаг) и цури аси (смещение) с каждой техникой, следя за тем, чтобы вы в конечном итоге находились в правильном диапазоне и в хорошей позе в момент удара. Поработайте над маскировкой своего переноса веса, а затем взорвите свою цель.

Никогда не знаешь, какой удар в конечном итоге нанесет уличная драка. Следовательно, вы должны уметь наносить сильный удар и учитывать каждый удар, независимо от того, какая конечность используется для его нанесения.Морио Хигаонна, главный инструктор Международной федерации окинавского Годзю-рю каратэ-до, написал: «Если ученик-правша ударяет по макиваре 100 раз, он должен попытаться ударить его левой рукой 200 раз. Студенты всегда должны практиковать два или два раза. в три раза больше с их более слабыми и менее развитыми частями тела, чем с теми частями, которые уже хорошо развиты ». Это хороший совет.

Советы по обучению

• Используйте самые разные техники, а не только удары сэйкэн цуки (передним кулаком).Попробуйте татэ цуки (стоячий кулак), сюто учи (рука с мечом), шотэй учи (ладонь пятки), тэцуи учи (кулак-молот), уракен цуки (обратный кулак), кокен цуки (удар запястьем), фури учи (удар рукой), хиджи ате (удар локтем), хидза-гери (удар коленом), маэ-гери (передний удар), ёко-гери (боковой удар) и так далее.

• Практикуйте нанесение ударов из различных стоек, таких как санчин дачи (стойка в виде песочных часов), сико дачи (стойка сумо), дзэнкуцу дачи (передняя стойка) и неко аси дачи (стойка кошки). Используйте все, что вы найдете в своих ката (формальных упражнениях), работая как в статических стойках, так и во время движения.

• Сохраняйте умственную концентрацию, выполняя каждый удар в идеальной форме. Десять техник, выполненных со всем вашим мастерством, лучше, чем сотня, выполненная наугад. Вы не только с большей вероятностью получите травму из-за неаккуратной формы, но и закрепите плохую технику. То, что вы делаете на тренировке, сильно повлияет на то, что вы будете делать на улице.

• Работайте как со своей сильной, так и со слабой стороной. Если вы не амбидекстры, рекомендуется выполнять в два-три раза больше повторений на своей слабой стороне, чем на доминирующей.

• Практикуйте скорость и форму для создания силы, расслабляясь до момента удара, а затем напрягая все тело. Обратите внимание на звук удара, чтобы закрепить правильную технику. Твердый, хорошо нанесенный удар вызовет взрывной треск, в то время как толчок грубой силы вызовет только глухой удар.

• Убедитесь, что вы стоите достаточно близко к макиваре, чтобы ударить по нему с любой стороны. В правильном диапазоне ваш гяку-цуки (обратный удар) должен уметь сгибать макивару до максимального желаемого разгибания без необходимости чрезмерного разгибания или перекатывания плеча вперед.Это имитирует нанесение ударов по противнику, а не по нему / ей, что снижает вероятность столкновения с поверхностью без истинной «убивающей» силы. Если вы находитесь слишком далеко, энергия рассеивается в каждой точке, где ваше тело не подключено должным образом, например, что происходит, когда вы неестественно поворачиваете плечо или наклоняетесь вперед.

• Не телеграфируйте свои удары. Каждый удар должен внезапно разорваться из камеры (или где бы вы ни находились) в вашу цель как можно быстрее без предупреждения.Не поднимайте руку назад, не делайте резкого вдоха, не напрягайте шею, плечи или руки, не расширяйте глаза, не улыбайтесь, не гримасничайте и не делайте других неприемлемых движений перед каждым ударом. Если есть в наличии зеркало, оно поможет вам заметить и устранить эти недостатки.

• Ударьте прямо по цели с минимально возможного расстояния. Держите локоть направленным вниз, а руку как можно ближе к себе (за исключением фури учи и подобных техник). Если у вас есть какое-либо вращение бедра, оно должно быть немного вверх / вниз, а не из стороны в сторону.В то время как вращение бедер из стороны в сторону помогает генерировать внешнюю энергию, оно также заставляет вас перестраивать свое тело для каждого последующего удара. Это не только увеличивает время, необходимое для удара по цели, но и телеграфирует ваш удар. Удары с внутренним питанием движутся быстрее, бьют сильнее и не требуют этого дополнительного движения.

Почему бы не использовать современную боксерскую грушу для той же цели?

В то время как макивара и тяжелый мешок могут помочь повысить выносливость и выносливость, макивара структурно превосходит традиционные боевые искусства.Для начала, он предлагает прогрессивное сопротивление, как лук. В отличие от тяжелого мешка, при первом контакте нет мягкости или отдачи. Чем сильнее вы ударите по нему, тем сильнее он оттолкнет вас. Это не только облегчает возможность проверки целостности стойки и выполнения другой медленной работы, но также обеспечивает превосходную кинестетическую, визуальную и слуховую обратную связь с тренировкой на удар.

Мягкие боксерские груши очень хорошо амортизируют вашу руку и ограничивают повторяющиеся удары, но они недостаточно имитируют попадание в настоящую цель, что часто порождает дурные привычки.Ошибки, которые вы можете даже не заметить на боксерской груши, легко могут привести к госпитализации на улице. Использование защитных перчаток, перевязка запястий или использование любых других поддерживающих приспособлений может усугубить проблему. В реальном бою вам нужно уметь правильно наносить удары голым кулаком, выровняв суставы, запястье и руку, чтобы вы ранили противника, не травмируя себя.

Если вы собираетесь использовать боксерскую грушу, стиль Body Opponent Bag (BOB, как его обычно называют) предпочтительнее традиционного тяжелого мешка, поскольку он обеспечивает надежное сопротивление и более точно имитирует нанесение ударов по настоящему противнику.С другой стороны, макивара дешевле в изготовлении и предлагает большую гибкость и функциональность для обучения боевым искусствам. Как и любой другой традиционный инструмент, от него бы давно отказались, если бы он не работал эффективно.

Как построить макивару?

Макивара должна быть гибкой, чтобы работать должным образом. В общем, лучше быть слишком гибким, чем недостаточно гибким. Гибкость доски поглощает достаточно ударов, чтобы исключить необходимость в толстой набивке, поэтому покрытие из соломы, кожи, холста, поролона или резины защищает доску почти так же, как защищает руку практикующего.Правильно спроектированный тати-макивара должен быть примерно на высоте плеч, когда вы принимаете боевую стойку (например, санчин дачи).

На Окинаве макивара традиционно изготавливают из древесины шидзия (представителя японского семейства буковых). Также распространены хиноки (японский кипарис) и сиги (японский кедр). Также хорошо подойдут ясень, белый дуб, бук, вишня, гикори и сосна. Независимо от того, какую древесину вы выберете, на доске не должно быть сучков, насколько это возможно, а волокна должны идти прямо вверх и вниз, насколько это возможно.Пиломатериалы на четверть лучше всего подходят там, где они есть, потому что волокна почти всегда будут плотными, прямыми и параллельными по всей длине доски.

Мне нравится использовать доску размером 1 х 4 фута с простой кожаной оберткой поверх ударной поверхности. Некоторые люди начинают с доски 4 х 4 фута и строгают ее по диагонали, начиная примерно с 1/3 высоты, так чтобы основание было квадратным, но ударная площадка была плоской и толщиной всего около дюйма. Подушечка из холста / пенопласта к этому стилю поста.Для того, чтобы выдержать вес тяжелой ударной подушки, требуется более жесткая доска, а затем необходимо использовать тонкую пленку. Если доска слишком тонкая, вы получите слишком много хлестких движений из-за лишнего веса наверху и недостаточное сопротивление для правильного действия. Какую бы толщину вы ни выбрали, есть два способа закрепить стойку внизу: закопать ее в землю или прикрепить к кронштейну, устанавливаемому на полу.

При заглублении часто используют восьмифутовую доску с примерно четырьмя-пятью футами, торчащими над землей.Мне нравится копать яму в земле, засыпать быстросохнущим бетоном, а затем помещать стойку макивара внутрь вместе со вспомогательной доской позади нее, которая примерно на фут выше, чем глубина частично заполненной ямы. Затем я заполняю отверстие бетоном и держу все на месте, пока оно не начнет сохнуть. После того, как бетон схватился, но остался зеленым (не полностью высохшим), я осторожно снимаю более короткую доску. Когда бетон полностью высохнет, я снова вставляю клиновидную доску, чтобы надежно удерживать стойку макивара на месте.Бетон покрывает заглубленную часть доски, защищая ее от гниения и позволяя ей прослужить несколько лет на открытом воздухе. Если макивара ломается и ее нужно заменить, я просто снимаю клин и вставляю новую доску, не повреждая бетонное основание.

В качестве альтернативы столб макивара можно закрепить поперечинами или большими камнями и закопать прямо в землю. Это, возможно, более традиционный вариант, но не так долго, как использование бетонного основания. Насыпьте немного гравия, прежде чем вставлять доску в отверстие, чтобы обеспечить надлежащий дренаж.Независимо от того, как вы его монтируете, любую древесину, используемую на открытом воздухе, следует обработать гидроизоляционной морилкой или маслом. Опустите пустое ведро на ударную подушку или накройте ее пластиком, когда она не используется, чтобы продлить срок службы в ненастную погоду.

Если вы предпочитаете иметь макивару в помещении, вы можете построить деревянный кронштейн или купить металлический кронштейн, чтобы прикрепить стойку макивара к полу додзё. Если вам не нравится делать дыры в полу, прикрепите кронштейн к половинке листа фанеры, чтобы получилась переносная подставка.Ваш вес должен быть достаточным, чтобы подставка не двигалась во время использования макивара.

Чтобы сделать агэ-макивара, скрепите две доски вместе, проложив между ними резиновую прокладку с каждого конца, затем оберните шнуром с обоих концов, чтобы закрепить все на месте. Оберните внешнюю доску соломенной веревкой или кожей для нанесения ударов, затем повесьте получившийся инструмент на потолочной балке или рым-болте. Если у вас мало места, вы можете прикрепить эластичный шнур ко дну и прикрепить его к полу, чтобы он не раскачивался во время использования.

Расставания

Распространенное прозвище макивара — «доска мудрости». Это потому, что он обеспечивает немедленную и точную обратную связь с каждым ударом, совершенствуя боевую технику и создавая воинский дух, когда вы настраиваете свои руки и ноги для боя. Тренировка макивара может укрепить все ваше тело, оттачивая и выравнивая удары руками, ногами, блоками, стойками и даже движениями. Это идеальный способ научиться эффективно наносить удары, останавливая бой с сосредоточенностью, мощью и проникновением.При разумной и правильной практике макивара может стать важным компонентом вашего режима боевых тренировок.

Авторские права © Лоуренс Кейн 2005

Введение в тренировку макивара • Одержимость каратэ

Иллюстрации (из «Каратэ Нюмон» Кониси Ясухиро) традиционных падов макивара

Макивара («обернутая соломинка») — или мативара, как его называют на Учинагути (родном языке Окинавы) — это традиционный ходзё ундо кигу (дополнительное обучение инструмент), который используется в окинавском карате.Макивара — это деревянный столб, используемый для нанесения ударов, и его название происходит от набивки, которая традиционно использовалась для нанесения ударов, которая была сделана из пучков рисовой соломы, обернутой рисовой веревкой. Согласно легендам окинавского карате, это устройство было полностью разработано на Окинаве, а не было импортировано из Японии, Китая, Индии или Юго-Восточной Азии. При просмотре документов из этих регионов кажется довольно вероятным, что это правда, хотя можно найти несколько похожих инструментов.Ясно, что у жителей Окинавы была особая потребность, которую они пытались восполнить в процессе обучения, разрабатывая этот инструмент. Различные мастера Окинавы заявляли, что это жизненно важный элемент оборудования для любого серьезного каратека, и, хотя он потерял популярность во многих додзё, он все еще используется по сей день.

Во-первых, важно понять, чем макивара не является; это не просто кусок дерева, предназначенный для укрепления ваших рук и ног! Некоторые считают, что целью макивара было закаливание рук, и, преследуя эту цель, они начали экспериментировать с нанесением ударов по самым разным предметам, называя их «макивара».«Деревья популярны среди некоторых групп, как видно на фотографии выше. Я также был в додзё, где они построили макивару из дерева, которое не гнулось, или использовали доски такой толщины, что они не могли гнуться, независимо от типа используемой древесины. Есть также люди, которые просто прикрепляют к стене небольшую прокладку или используют коммерчески производимые «настенные макивары» (например, то или это). Как правило, они приходили к этим типам решений, потому что не получали ожидаемых результатов от правильно приготовленной макивара — они, вероятно, чувствовали себя «слишком мягкими» и имели «слишком большую отдачу», чтобы должным образом укрепить руки.

Это подводит нас к тому, что на самом деле представляет собой макивара. Многие окинавские мастера заявляли, что макивара жизненно важна для развития мощного удара; не за счет ужесточения рук, а за счет совершенствования техники и наращивания силы. Чибана Чосин, основатель Shorin-Ryu, настаивал на том, что пружинящая макивара необходима для развития удара с проникающей силой, а слишком жесткая макивара только укрепит руки и приведет к травмам.По сути, настоящая макивара — это деревянная пружина, которая действует так же, как современные автомобильные листовые рессоры. Фактически, многие люди предпочитают строить макивару из нескольких деревянных досок, связанных вместе, точно так же, как рессоры изготавливаются из стали. Так построены два макивара в моем додзё, как и моя личная макивара. В идеале макивара должна наклоняться к человеку, использующему ее, чтобы правильно совместить ударную поверхность с кулаком и дать ему пространство для сгибания. Полностью вертикальная макивара все еще может работать при условии, что она может сгибаться.Этот изгиб — и пружинящее действие дерева, возвращающегося в свое нейтральное положение — жизненно важны для эффективности макивары, потому что без него вы просто пробиваете мертвый кусок дерева.

Цель макивара — обеспечить мгновенную обратную связь относительно эффективности ваших ударов, а также укрепить структуру ваших ударов.Когда вы ударяете по нему, макивара сопротивляется, и чем сильнее вы ударяете по нему, тем сильнее он отталкивается. Это отличается от реакции, которую вы получаете от тяжелой сумки, которая отскакивает от вас, когда вы по ней ударяете, уменьшая при этом свое сопротивление, пока она не изменит свое направление и не вернется к вам. Пружинное действие макивары обеспечивает постоянное давление, и это заставит вас заметить, когда ваша структура слаба. Ваше запястье или локоть могут прогнуться, плечо может быть отодвинуто назад, туловище может отклониться в сторону, или вас может даже качнуть назад на пятках.Это подсказки о том, что вам нужно улучшить в своей ударной форме. Удобно, что постоянное давление макивара также похоже на поднятие тяжестей для ваших ударов. Поскольку вы наносите удары, преодолевая сопротивление, все мышцы и соединительные ткани, используемые при нанесении ударов, со временем укрепляются. Это означает, что, поскольку макивара говорит вам, где вы делаете ошибки, она помогает укрепить ваши исправления, делая вас сильнее в правильном направлении.

Тренировка макивара обычно не является чем-то, к чему можно приступить без какой-либо подготовки, потому что она может травмировать вас, если вы нанесете ей неправильный или слишком сильный удар.Изучить основы нанесения ударов можно сначала в воздухе, а затем на подушечках и сумках, которые более снисходительны, чем макивара. Также рекомендуется выполнять планки на костяшках пальцев и отжиматься, чтобы развить силу запястья и укрепить кожу, соединительные ткани и кости кисти и запястья. Это подготовит ваши поражающие поверхности и суставы к стрессу от тренировки макивара, что позволит вам выполнять больше тренировок макивара, чем вы могли бы сделать в противном случае. Когда я знакомлю людей с макивара, я прошу их просто упереться костяшками пальцев в подушку и отодвинуть ее назад.Это намного проще для рук, что делает его хорошим началом, но это также отличное упражнение для тех, кто привык к тренировкам макивара. На самом деле я делаю это, чтобы начинать каждую тренировку по макиваре! Как только вы освоитесь с силой давления, которое вы можете безопасно использовать против макивара, вы можете начать наносить удары по ней. Удары должны начинаться относительно легко и увеличиваться в силе по мере того, как вы становитесь сильнее и адаптируетесь к тренировке. Когда вы действительно начинаете бить макивару, не повредит добавить дополнительную подкладку, если это причиняет слишком сильную боль или если ваши суставы травмированы, если это не мешает пружинному действию.Раньше я использовал поролоновые подушечки для рук, но они были слишком «мягкими» и смягчали эффект пружины. Сэнсэй Пол Энфилд рекомендовал использовать старый шлепанец, но я использовал кусок старого коврика-пазла (на фото выше), чтобы получить тот же эффект.

Я определенно не мастер, когда дело доходит до тренировки макивара — я занимаюсь каратэ только с 2006 года, и хотя в то время я познакомился с макиварой, у меня был доступ к нему только один день в неделю, так как за несколько минут до и после занятий.Вдобавок у меня вообще не было доступа к макиваре с последней половины 2008 года до середины 2010 года. По большому счету, у меня действительно нет большого опыта с этим, особенно если учесть, что 60-летний Мотобу Тёки однажды сказал, что он до сих пор не освоил использование макивара. Тем не менее, я чувствую, что смогу предоставить некоторую полезную информацию для тех, кто никогда не использовал макивару или кого не учили, как правильно ее использовать. Имея это в виду, я записал краткое видео выше, чтобы рассказать о некоторых основах.Это, конечно, предполагает, что вы уже научились правильно поражать мягкие цели, такие как ручные подушки или боксерские груши, с хорошей техникой.

Для получения дополнительной информации о тренировке макивара вы можете ознакомиться с этой новой статьей: https://www.karateobsession.com/2017/01/makiwara-exercises-for-skills-and-variety.html

Как это:

Нравится Загрузка …

Facebook Комментарии

комментария

Makiwara / Breaking Boards | AWMA

Лучший друг Сэнсэя Иха: Его Макивара!

«Зверь», наша макивара для голеней и ударов в Вирджиния Додзё

Мэтт Хаблингер из Хомбу Додзё написал следующую статью о Макиваре.Хорошие наблюдения и идеи, которые вы можете использовать и адаптировать для своих тренировок.

Хотя практика ката занимает центральное место в классе, не следует забывать, что использование макивара так же важно для развития карате. При правильном обучении тренировка макивара делает Шорин-рю чрезвычайно эффективной формой самозащиты, позволяя практикующему с высокой точностью сосредоточить большую часть ослабленной силы и скорости в одной точке. Следующие пункты обеспечат получение максимальной пользы от вашей собственной тренировки макивара.

Во-первых, интервью с Сэнсэем Иха Сэнсэем Эстрадой, которое можно найти на сайте нашего додзё, охватывает большинство основ с точки зрения того, что можно объяснить словами. Фактическое использование макивары можно понять, только увидев, как она используется правильно, а затем имитируя движение. Я могу дать вам несколько советов, но, возможно, одна из причин, по которой трудно найти информацию о его использовании, связана с тем, что читать о нем не очень полезно. Большинство аспектов боевых искусств передаются вручную и устно, а письменные учения (дэнсё, окудэн и т. Д.), Если они вообще существуют, более полезны для инициированного практикующего, получившего физические инструкции.Имея это в виду, следующие примечания представляют собой несколько указателей, которые, мы надеемся, помогут вам в развитии силы и практике традиционного окинавского сёрин-рю каратэ-до.

Относительно стиля макивара Наха и Сюри

Основное различие между макиварой Наха и Сюри — высота и степень жесткости. Наха макивара часто короче низа грудины, что труднее использовать, так как для правильного удара по нему с правильным выравниванием плеч требуется более низкая стойка.Поскольку большинство из нас довольно ленивы, нам нравится более высокая доска сюри. Я бы порекомендовал вам использовать обе высоты, поскольку они по-разному задействуют бедра. Тем не менее, в Сюри-тэ высота как мягкой, так и жесткой доски обычно равна высоте грудины, при условии, что вы бьете по верху доски, так что плечо находится на уровне вершины доски, когда колени согнуты. пальцы ног. Более того, было бы немного неточно проводить слишком резкое различие между боевыми искусствами на Окинаве, поскольку между большинством из них существует значительная степень перекрестного опыления.Однако главное отличие, и существенное, заключается в том, где перед ударом находится камера в кулаке. Наха-склонен запирать его чуть ниже высоты соска (у относительно здорового мужчины!) Сбоку от ребер. Если вы видели, как стилисты Naha бьют кулаком, вы бы заметили, что они часто «отжимают» кулак и руку от тела. С другой стороны, Сюри-тэ школы Гусукума (стиль Иха) прижимает кулак к плавающим ребрам, где локоть опирается, когда находится сбоку от тела. Результирующий угол локтевого сустава в этой позиции составляет основу блокировки для Шорин-рю; почти под углом 90 градусов.Важность этого ракурса невозможно переоценить. Как и в ката, тело и руки движутся вместе, но с координированным скользящим движением, которое действительно революционизирует движения вашего тела (тай сабаки) и составляет основу выработки энергии. Один из способов объяснить это — сказать, что когда ваша правая рука, например, прижимается к бедру, а затем движется в блокировку, угол локтевого сустава остается одинаковым. Запястье совпадает с плечом. Это для кагите, сюто укэ и почти всех других угловых блоков.Это выравнивание и координация с телом лежит в основе всего.

Относительно жесткого и жесткого макивара

Жесткая макивара используется для развития «тяжелых рук» и большого количества перехвата (чинкути) и проникающего фокуса (кикомэ). При правильном использовании получается сокрушительный удар. Это также тип доски, который использует более продвинутый ученик, поскольку удар по слишком жесткой доске может привести к повреждению суставов у новичков. Пусть новичок в течение некоторого времени, возможно, несколько месяцев или года использует только мягкую макивару, а затем постепенно переходите к более жесткой макиваре.Конечно, важно использовать обе макивара для всей вашей практики. Мы не перерастаем мягкую доску. Мягкая доска используется не только для новичков, но и для развития быстрого удара. И если кто-то никогда не «переходит» на более сложную доску, это нормально. Каждому нужно прислушиваться к собственному телу и подчиняться его потребностям.

Указатели для каждой платы

Мягкая плита: Можно использовать любую древесину, но рекомендуется дуб или ясень. Он должен быть гибким, но не слишком гибким, чтобы не оказывать сопротивления.Только вы можете определить, какое сопротивление лучше всего подходит для вас, но типичное измерение выглядит следующим образом. Доска никогда не устанавливается в землю под углом 90 градусов. Сэнсэй говорит, что для лёгкой доски подходит температура между 65 и 80 градусами. Установите мягкую доску под наклоном так, чтобы при использовании отвеса она находилась на несколько дюймов от центра от верха до основания, наклоняясь к вам. Типичное расстояние — это расстояние от кончика большого пальца до кончика указательного пальца, когда вы делаете букву «L» левой рукой.После удара доска должна быть совершенно вертикальной, а два нижних сустава под указательным и средним пальцами должны касаться доски вместе с основными суставами. Если вы перекатываете его со своих основных суставов, вы перенапрягаете удар и, возможно, потеряете равновесие в приложении с партнером. Ударьте передним и средним суставами, при этом около 70% силы приходится на передний сустав. Со временем сделайте больший акцент на переднем суставе, в зависимости от строения вашей руки.Вы можете использовать любые другие положения рук при ударе в соответствии с ката или вашим собственным пониманием, но после ката основным оружием является кулак.

Помните об этих советах при ударе: держите голову прямо над центром и опускайте силу в «танден», нижнюю часть живота. Сохраняйте прямой, но при этом гибкий позвоночник. Расслабьте плечи, чтобы они не поднимались при ударе. Это также означает, что вы тянете широчайшую мышцу вниз с умеренным напряжением при ударе.Слегка втяните подбородок и откройте взгляд. Вдохните через нос и задержите дыхание на тандене. Не прилагайте усилий при дыхании, но, особенно вначале, вдыхайте, когда закончите наносить удары, и выдыхайте, когда наносите удары. Как только вы почувствуете это, измените свое дыхание и ударьте на вдохе или между циклами. Вы можете сделать это естественным образом, если будете разговаривать с кем-то во время удара кулаком.

Перед тем, как ударить по доске, необходимо принять стандартное положение тела.Это означает, что вы выравниваете ударное плечо или грудную клетку с доской, при этом ступня той стороны находится сзади. Задняя ступня, от которой исходит сила стойки, также должна соответствовать макиваре. Вы можете использовать стойку на спине или просто расслабленно и равномерно распределить свой вес с опорной ногой удара сзади. Суть в том, что вы должны иметь возможность свободно поворачивать бедра при ударе, при этом ваша грудина должна быть немного больше, чем квадрат с макиварой, когда вы закончите удар.Чтобы достичь правильного расстояния, прижмите плечи к доске и положите запястье ударной стороны на верх макивара. Ударник должен перемещать доску примерно на два или три дюйма и удерживать ее там при каждом ударе. С этого приема начинается развитие сухожилий, выравнивание и ощущение кикомэ. Если вы не можете этого сделать, доска для вас слишком жесткая, так что немного сбрите ее.

Прежде чем ваш кулак покинет часть вашего тела, он должен быть разделен на плавающие ребра и лицо вместе с грудиной от доски, возможно, под углом в девяносто градусов.Это выглядело бы как первый ход в «Пинан Годан». К тому времени, когда кулак скользит по телу до того места, где локоть находится на ребрах, грудина должна быть почти обращена к доске, а кулак должен начать переворачиваться. Бедра также должны смещаться вперед, чтобы добавить веса, устойчивости и единства тела к удару. Когда кулак наконец коснется, он должен почти полностью перевернуться, а затем, наконец, повернуть доску лицом вниз. Бедра и грудина немного квадратные, и теперь вы удерживаете доску на месте вытянутой рукой и без сгибания в локтях.Это легкое покручивание кулака в момент удара является критическим аспектом нанесения ударов в окинавском стиле, особенно при нанесении коротких ударов. Опять же, когда ваш удар попадает в доску, вы должны полностью выпрямить локоть, завершив удар. Не держите локоть согнутым, когда ваша сила высвобождается. Когда вы входите в контакт, держите кулак на доске на секунду, придерживая угол изгиба, и позвольте вашей силе выйти из вас. Это развивает то, что называется атейфува или кикомэ. Это означает, что вы контролируете свои мышцы и сухожилия, когда выполняете удар, и можете пронзить своей силой, а не только нанести удары по поверхности.

Это один из наиболее важных моментов, на который необходимо обратить внимание. Не бейте согнутым локтем. В противном случае сила останется в вашей руке или уйдет под углом локтя, а не в цель. Более того, если не будет сделано расширение, сила удара не будет такой, чтобы пронзить противника. Кулак должен действовать как пуля. Если вы будете держать кулак очень плотно, вы не будете чрезмерно вытягивать локоть, страх перед которым заставляет многих стараться держать локоть согнутым. Однако вы должны контролировать свой локоть при ударе.Хотя при выполнении обычного прямого удара он не обязательно должен быть полностью направлен вниз, его слегка опущенный вниз усиливает соединение туловища с ударом. Это также помогает держать плечо опущенным и помогает в кратком напряжении широчайшей мышцы, что также является ключом к перевесу. Тем не менее, с ним можно перестараться до жесткости. Найдите свой баланс. Вы должны иметь возможность, по крайней мере, опускать локоть, когда рука полностью выпрямлена, чтобы соскользнуть с подлокотников. Кроме того, выравнивайте доску не по центру тела, а по плечу или соску.Конечно, я могу ударить тебя по центру, но моя собственная рука обычно будет на уровне моего плеча или нижней части грудной клетки, особенно если мои плечи широкие.

Не забывайте, что ваша тянущая рука, ваша хикитэ, должна использовать, по крайней мере, ту же силу, линию движения и противоположное вращение, что и ваша рука для удара. Это очень важно, поскольку Шорин-рю использует движение всего тела для выработки силы, а не только мышцы тела и, конечно, не только мышцы руки. В то время как рука с патронником всегда находится на плавающих ребрах, иногда практикующие находят полезным поместить ее выше при немедленном толчке удара при выполнении удара с выпадом (ой дзуки).Это немного сложнее в применении, но поиграйте с ним и найдите баланс. Тем не менее, помните, что высокое давление может вызвать ненужное напряжение в ваших руках и плечах, что лишит вас скорости и силы при следующем движении. Так что не оставляйте его на высоком уровне, даже если вы используете его в походе.

Как только вы почувствуете себя комфортно делать это, может быть, через год или около того, вы можете время от времени добавлять в свой репертуар мягкой доски поразительный (не пренебрегая предыдущим подходом). Отойдите от доски на несколько дюймов так, чтобы, когда ваша рука полностью вытянута, доска отодвинулась назад лишь частично, может быть, меньше, чем на дюйм.Из этого положения бейте очень быстро и держите руку прямо и напряженно, переворачивая конец доски вперед и назад против кулака. Отсюда и скорость. Не забывайте, чтобы ваша рука была полностью вытянутой, а ваше ударное плечо просто проходило мимо другого плеча, как при естественной ходьбе. После того, как вы почувствуете это чувство, попробуйте ударить кулаком таким же образом, но сразу после касания быстро оттяните кулак, или нанесите два удара, или комбинации апперкота и хука. Затем вы можете немного переместиться на доску, переместив свой центр ближе (а не наклоняясь вперед).Помните, что любой прямой удар включает в себя не только вращение бедра, но и импульс движения бедра при его вращении. Бейте быстро и позвольте натяжению дерева отбросить ваш кулак в сторону, чтобы другая рука теоретически ударила снова (см. Пункт выше о хиките). Это поможет вам развить гибкий торс, который может реагировать на сжатие кулака, но при этом расслабленное плечо. Во всех ударах имейте свободное и расслабленное плечо. Напряжение в плече лишает вас силы. Вы можете чувствовать себя сильнее, но на самом деле вы намного слабее.Более того, ваша скорость резко снижается, и ваш удар легче передается по телеграфу. Кроме того, не дышите верхним легким, так как это напрягает плечи и поднимает центр равновесия.

Вы не должны чувствовать, что вам нужно каждый раз атаковать его агрессивно. Вы должны иметь возможность наносить удары каждый день по несколько сотен раз после нескольких месяцев практики и не чувствовать, что вы нанесли вред руке, локтю или плечу. Что наиболее важно, так это правильные движения тела. Не поднимайте плечо и не растягивайте его слишком сильно.Это должен быть естественный поворот тела, который перетекает из земли в туловище и выходит из руки. Используйте широчайшую мышцу в нужное время. Потяните непробивающую руку к основанию парящих ребер, где находится локоть, когда рука находится сбоку, как указано выше. Делайте это очень быстро, чтобы развить силу и скорость.

Жесткая доска : Большая часть того, что написано выше, также применимо к жесткой доске. Эта доска устанавливается в опору, закрепленную на полу или на полу, с очень небольшим наклоном.Может быть, два дюйма от центра подойдут. Опять же, сопротивление доски зависит от вашего собственного типа тела, но обычно тяжелая доска должна быть примерно в два или три раза более устойчивой к давлению, чем легкая, и также предназначена для того, чтобы ее можно было отодвинуть только на два-три дюйма. Хотя это весело, попытаться ударить его по стене, но в этом нет необходимости, и обычно это время, когда происходят травмы. Когда вы пробиваете эту доску, начинайте осторожно. Ваш удар на этой доске отличается от мягкой доски тем, что вы не должны бить по ней и быстро отрываться.Поддерживайте атэфеи. Смысл в том, чтобы позволить вашей силе течь в цель, в то время как вы по-прежнему контролируете свои мышцы и сухожилия, удерживая кулак в твердом положении. Отталкивание полезно для быстрых и комбинированных ударов, но не для перехвата. Более того, может быть легче расслабить плечо, когда вы не оттягиваетесь, поскольку доска останавливает ваш удар, а не сокращает мышцы.

Здесь следует понимать, что при использовании мягкой доски очень важно держать пуансон на изогнутой доске как стандартный метод.Опять же, это позволяет сухожилиям, мышцам, дыханию и бедрам научиться работать вместе, не думая об этом. С более жесткой макиварой продуктивно не всегда удерживать изгиб, даже если вы все еще развиваете выносливость, и если вы не можете удерживать изгиб на более жесткой доске, это нормально. Что важно, так это то, что вы можете каждый раз отбивать его на несколько дюймов ударом, который встречает большее сопротивление, чем при работе с более легкой доской. Фактически, у многих практикующих есть только одна макивара, которая оказывает сопротивление между ними.В этом случае вы сможете удерживать изгиб хотя бы на несколько дюймов. В общем, вам нужно просто попотеть, чтобы увидеть, где вы находитесь в спектре развития. Поиграйте с досками, чтобы найти баланс с этим.

Опять же, суть тяжелой доски в том, чтобы развивать превосходящую силу и «тяжелые руки», благодаря чему вы можете генерировать большое количество колющей силы на очень коротком расстоянии. Шорин-рю делает упор на мягкие блоки и быстрые и проникающие атаки. Таким образом, расслабленная сила, которую вы развиваете в процессе тренировки макивара, лежит в основе нашего искусства.Как только вы почувствуете чинкути и кикомэ (быстрая, расслабленная сила), начните бить тяжелую доску кулаком не в бедро, а так, чтобы локоть прилегал к бедру. Выполняйте удар с этой точки, используя бедро и расслабленную силу. Вы также можете время от времени пробовать ката с этой вариацией.

Стойки

Мощный удар исходит от соединения между землей и бедрами, когда ноги и бедра дают толчок и пружину, в то время как рука просто позволяет этой энергии высвободиться.Когда вы наносите удары, можно использовать различные стойки, но главное помнить, что вы используете весь торс, особенно бедра (коси), для выработки энергии от земли. Новичкам может быть полезно использовать вариант стойки на спине (кокуцу дачи). Это помогает тренировать бедра и ноги для правильного движения, чтобы надлежащая сила могла передаваться через плечи и руки в прямом направлении. Это было бы похоже на второй ход Пинана Годана. Тем не менее, вы должны вести кулак вместе с телом, поэтому, если ваша стойка будет слабой или ваша задняя нога слишком сильно направлена ​​наружу, ваш удар будет иметь небольшую силу в нем.Иногда использование более низких стоек помогает новичку помнить об использовании пола и бедер, но с этим можно перестараться, и его нужно уравновешивать менее глубокой работой. Помните: сильная стойка, ведущие бедра, свободный верх, кратковременное сжатие широчайшей мышцы, сжатый кулак.

Перед тем, как нанести удар, прижмите плечи к макиваре так, чтобы ладонь находилась сверху доски. Это устанавливает правильное расстояние. Когда вы ударите, вы отодвинете доску примерно на расстояние от запястья до конца кулака.Это хорошее проникновение для удара по телу. Как только вы научитесь наносить удары, находясь на месте, варьируйте их ударами, перемещаясь по доске, отодвигаясь и в стороны, вращаясь в удары, прыгая, опускаясь от высокого к низкому (начальный ход Годзюсихо для некоторых стилей) и другие виды движений тела. Играть с этим. Это требует большего мастерства, но это также более естественно и по своей природе jissen-gata. Помните, ваши мышцы будут помнить, что вы делаете, хорошее или плохое.

Держите локоть близко к телу, как при выполнении ката.Это относится к ударам нижним крючком, апперкотам и ударам штопором. Когда ваш локоть находится дальше от туловища, вы теряете связь с бедрами, и энергия рассеивается и «уносится прочь». Для прямых ударов локоть всегда должен быть позади кулака, чтобы, если бы вы смотрели на кулак спереди, вы не видели локоть. Это важно для сильного удара и предотвращения «теннисного локтя». Удары плетью очень хороши, и их следует использовать, но они используют движения тела, отличные от тех, которые обычно используются для макивара или ката.Удары ката используют лунное сплетение, тогда как удары плетью часто используют солнечное сплетение. Представьте себе два треугольника. Удар ката представляет собой треугольник с основанием внизу; «основание» пуансона плавает вверх.

Вы можете ударить тяжелую макивару с силой, но убедитесь, что вы приближаетесь к ней. Шлепки — не лучший удар. Опять же, всегда наносите удар на тяжелую доску и позволяйте силе вытекать из вас в доску. Вот откуда берутся ваши кимэ, чинкути и атэфэй.Как только вы почувствуете себя достаточно сильным, завершайте каждую сессию ударов десятью максимально сильными ударами, начиная и заканчивая вашей более слабой стороной.

Дополнения к Makiwara

В додзё Уэчи-рю часто можно найти кусок кожи или резины, который каким-то образом висит возле макивара. Смысл в том, чтобы хватать и тянуть резину во время удара, имитируя одежду или тело противника. Сэнсэй Иха считает, что, хотя эта техника присутствует в ката, известном как рабочая рука (сигото но тэ), нет необходимости практиковать настоящую макивару.Тем не менее, может быть полезно поэкспериментировать самостоятельно, хотя бы с идеей схватывания, тяги или скручивания.

Волдыри, мозоли и синяки

Берегите руки. По мере того, как мы становимся старше, мы понимаем, что травмы, полученные в молодые годы, имеют неприятную тенденцию повторяться. Нет нужды в этом перебарщивать. Если форма и результат не соответствуют намеченной функции, закройте. Это касается любой части вашего обучения. То, что один человек может сделать без травм, может быть вам нецелесообразно, даже если этот человек — ваш сенсей.Вы должны знать себя достаточно хорошо, чтобы чувствовать, когда что-то болит из-за того, что вас не обучили, или из-за жестокого обращения. Есть разница, и ваш сенсей должен это знать. Это одно из лучших преимуществ тренировок с Сэнсэем, поскольку он сказал нам не изобретать велосипед, а научиться естественному движению, которое он пытался найти много лет. Он знает, что хорошо, а что нет, даже если более молодой практикующий сможет избежать наказания на десять лет или около того. Это мудрость слушать наших старших.

Несмотря на то, что некоторые могут подумать, получение больших суставов — не цель тренировки макивара. Однако, если вы тренируетесь с кулаком, у вас появятся волдыри и мозоли (тако). В зависимости от обстоятельств вашей жизни вы можете захотеть, а можете и не захотеть иметь изуродованные, порезанные или мозолистые суставы, и вы, безусловно, хотите избежать инфекций. Следует соблюдать стандартные меры по уходу за волдырями, но если вы используете общественный совет в додзё, необходимо учитывать, что болезнь передается с кровью, когда следует использовать макивару, а когда лучше воздержаться.Лучше всего иметь свою доску или, по крайней мере, собственное покрытие, если вы все-таки пользуетесь доской сообщества. Кроме того, удары по порезу, поскольку он почти зажил, — вот как некоторые люди создают бессердечие — если вы этого и хотите. В то же время использование мизинца и большого пальца ладони для удара также является чрезвычайно эффективным способом развития силы и тяжести рук. Возможно, он не так полезен для развития скорости или силы запястья, а в применении он использует другие движения тела, но вы не обезобразите свои руки, и ваша карьера манекенщицы не окажется под угрозой.

Скорее всего, вы будете время от времени ушибать суставы. Удар по синяку бесполезен, и вам следует сделать перерыв или ударить другой частью тела. Иногда, когда основное повреждение начинает исчезать, несколько раз в день осторожно прижмите кулак к твердой поверхности на минуту или около того. Некоторые каратэ-ка находят это полезным для возвращения кулака в действие. Но помните, что слишком быстрое движение может привести к глубокому ушибу костей, повреждению суставов или сухожилий, что может иметь серьезные и долгосрочные побочные эффекты.Ключ к успеху — медленное и последовательное развитие.

Ударные поверхности

Вы можете покрыть поразительную поверхность кожей, наждачной бумагой разного зерна или традиционной рисовой веревкой. Сэнсэй говорит, что когда он был молод, он и его друзья спасали свои волосы от парикмахера и складывали их в мешочек, который затем перебрасывался через доску. Все зависит от того, какие мозоли вы хотите или не хотите образовывать и каких волдырей вы хотите избежать.Однако, как уже упоминалось, не приравнивайте большие пальцы к силе или карате. Вы можете сесть на сиденье и ударить по дереву, покрытому наждачной бумагой, чтобы достать их; это скорее юношеский (и фаза, которую я продолжаю проходить время от времени). Сосредоточьтесь на технике, и ваши руки станут естественными. У некоторых людей мозоли появляются быстро, у других — почти никогда. Просто делай работу.

Ударьте свою макивару

Есть две основные причины использовать макивару: кондиционирование пальцев ног и голеней.Хотя это не является чем-то необычным в США, макивара ногами встречается не так часто. Чаще используется тяжелый мешок. Тем не менее, для отработки удара пальцем ноги, который является отличительной чертой всех стилей окинавского каратэ, подойдет мягкая доска. Но будь нежным. Нет смысла взрывать его с самого начала, если только вы не любите хромать. Если вы хотите укрепить пальцы ног, просто сожмите их и осторожно постучите по земле весь день. Это очень хорошо работает. Кроме того, вы можете использовать железные гета (окинавские сандалии) и практиковать с ними медленные удары ногами, крепко сжимая сталь пальцами ног.Чтобы подготовить голень и стопу к ударам и блокировке, что по сути может быть одним, вы можете разрезать шину автомобиля или мотоцикла и привязать ее к короткой макиваре. Вы также можете набить ковер позади растопыренной шины для сопротивления. Сначала вы получите синяк и потеряете волосы на ногах, но приобретете сильный маваси-гери; так что над твоей голой голенью никто не посмеется дважды. Не забывайте иногда использовать бедра, чтобы провести через цель голенью, и использовать удары ногой, когда используете пальцы ног. Это разные возможности для разных приложений, поэтому поэкспериментируйте с обоими типами.Спросить сэнсэя о кери коми как о разновидности май гери

Тогда что?

Другой инструмент, который быстро развивает прочность сухожилий, — это мешок с песком. Отлично подходит для ударов пальцами ног, а также может использоваться для разработки техник одноточечных ударов, потому что он дает больше отдачи, чем макивара. По моему собственному опыту, я обнаружил, что это так же важно, как и поразительный столб.

И последнее предложение: используйте своих партнеров как боксерские груши, так сказать. Я не имею в виду, что вы должны провернуть их по ребрам, но что вы должны сделать так, чтобы они стояли в различных камаэ и позволяли вам практиковаться в нанесении ударов, шлепков, нервных ударов, ударов ногами, локтями, коленями и бросками, облегчая плотный контакт, который каждый партнер считает нужным.Каждая защитная поза предоставляет возможности для атак, и это упражнение полезно для их изучения. Вы скоро заметите, что угол наклона вашего запястья будет меняться в зависимости от различных ударов и целей тела, и что иногда игра в запястье дает вам преимущество вместо стандартного «плоского запястья», которое мы используем в ката.

Наряду с контактом важно думать о своем кулаке как о касании, а не как о ударе как таковом. Для этого медленно проведите спарринг со своими партнерами и коснитесь поверхности лица.Вы можете либо слишком сильно бить своего партнера, либо вообще не можете дотронуться до него. Это результат чрезмерного напряжения в руке и уме. Признание того, что мы напряжены, является одним из ключевых аспектов тренировки, поэтому исследуйте это с партнером и посмотрите, насколько вы можете одновременно касаться и быть затронутыми, не впадая в крайности.

Как только вы справитесь с этим, переходите к более свободным атакам, а затем к дзию кумитэ, где есть бесплатные приемы и уступки. Не бойтесь контакта и не забывайте наносить удары партнеру с намерением, даже если они наносятся не на полную мощность.Это поможет вам узнать, как движения переходят друг в друга, что особенно полезно в отношении спинномозговых рефлексов, таких как тычки глазами, шлепки в пах и удары по шее. Использование в этом упражнении сосредоточенности на тренировке макивара полезно, а также помогает укрепить организм. Вы не можете забыть, что всякий раз, когда вы сражаетесь, вы получите удар и, возможно, ранение, так что это хорошо для тренировки ментального джиссена или боевого менталитета. В сочетании с изучением того, куда ударить кого-то для различных реакций, это обучение дает подготовку к психологическим результатам фактического удара, ожидания удара или удара.В конечном счете, наше эмоциональное состояние на тренировке должно быть нейтральным при выполнении этих действий и отражать мушин. Хотя при ударе мы можем почувствовать гнев или разочарование, мы должны воспринимать это как ключ к познанию самих себя с точки зрения защиты своего эго, которое является препятствием для роста. Мы должны противостоять своей незащищенности, не опасаясь быть «обнаруженными» другими. Правильная работа с партнером имеет терапевтический эффект в том смысле, что это безопасная, частично контролируемая среда, в которой мы противостоим самим себе.Пожалуй, это основная причина тренироваться таким образом. Мы растем. И наряду с правильным нанесением удара, мы также должны научиться наносить удар, не задев своего эго. Намерение является ключом к правильной партнерской работе, а чистота сердца — его основа. Если мы наносим удар, чтобы нанести урон, мы должны получить согласие нашего укэ.

По мере того, как вы бьете сильнее, во время медленного спарринга или с более конкретным намерением, вы можете поэкспериментировать со спинальными рефлексами и увидеть, как ката построено на некоторых из них, изучая естественные рефлексы ваших партнеров на боль или угрозу боли.Это когда обучение может принять совершенно новое направление, и вы можете начать индуктивно понимать бункай на собственном опыте, а не только с помощью стандартной, основанной на учебной программе дедукции. Хотя эта тема подробно освещена в разделе о партнерской работе, здесь мы снова обнаруживаем, что чем более мы открыты для практики с другими, будучи скромными партнерами, тем лучше мы понимаем, как работает тело. В какой-то момент ученик может стать мастером, только выйдя за рамки дедуктивного мышления и найдя правильное направление изнутри.Было бы правильно думать о ката и учебной программе как о дедуктивных инструментах. Макивара и работа со свободным партнером — это индуктивные инструменты. Оба необходимы, но легко никогда не выйти за рамки строгого понимания учебной программы с ее механической имитацией. Это также означает, что для естественного движения мы должны делать больше, чем тренироваться в классе. Время в классе должно в значительной степени основываться на учебной программе, но некоторые из них должны быть тизером, чтобы побудить нас увидеть новые идеи. Поступить иначе — значит навсегда остаться пассивным учеником.

МАКИВАРА И ТАМАШИВАРА — Утерянное искусство ломать

Джорджа В. Александера, 9 ^-я степень черного пояса

Слово макивара означает цель или ударное устройство, сделанное специально из снопа рисовой соломы. Слово тамашивара означает ломку или испытание силы путем разбивания различных типов предметов. Тренировочная методика макивара и концепция проверки силы уже давно используются на Окинаве как часть учебной программы по карате.

Однако существует один особый тип техники тамасивара. Это называется разрывом ши-хо-вари в четырех разных направлениях, при этом последняя доска ломается до того, как части других сломанных досок упадут на пол.

Трудно, да, но не невозможно, так как для выполнения этого удивительного подвига требуется большая скорость и огромная концентрация внимания.
Макивара имеет первостепенное значение для развития рук, ног и других поражающих участков. Это укрепит кулак и другие поражающие поверхности и, в конечном итоге, их улучшит.Распространенное заблуждение большинства студентов в первые годы обучения состоит в том, что они должны бить руками по неодушевленным предметам, чтобы образовались огромные мозоли и суставы.

Тема макивара и тамашивара сама по себе является почти законченной наукой. Обсуждения макивары среди каратистов неизменно вызывают споры. У каждого стиля карате и у каждого человека будет свое собственное мнение о том, как лучше всего использовать макивару. В конечном счете, лучше всего будет развиваться с его помощью эмпирически.
Макивара заставляет человека развивать свое кимэ (сосредоточение) до высокого уровня. Кимэ — это сосредоточение физической и умственной энергии в одной точке за доли секунды

во времени с последующим немедленным расслаблением мышечных сокращений.

Это высоко культивируемая динамическая сила, в которой сумма совместных сил

собираются в определенное время. Физически большая и малая группы мышц

контракта точно в один и тот же момент.

Мысленно ум не должен сдерживать или отвлекаться даже на миллисекунду, иначе нельзя будет использовать общий фокус тела и ума вместе для создания окончательного воздействия конкретной техники.Отличное сравнение: кимэ для удара кулаком или ногой, как порох для пули. Говоря обыденным языком, можно сказать, что человек, у которого есть кимэ, обладает способностью нанести удар нокаутом. Кимэ — это не единственная собственность каратистов, поскольку современные боксеры наверняка понимают эту внутреннюю энергию. Некоторые люди считают, что определенные люди рождаются с этой силой, но независимо от того, откуда она исходит, кимэ — это суть карате.
Современный практикующий и защитник макивара — сэнсэй Майк Ривз.

Майк — чемпион мира по брейкингу и трехкратный рекорд Книги рекордов Гиннеса

абсолютный чемпион по брейкингу. Каждый день он ударяет по макиваре более тысячи раз.

В дополнение к его режиму силовых тренировок, он клянется, что тренировка макивара является источником его огромной разрушительной силы. Результаты не лгут. Дело в том, что сэнсэй Ривз выиграл чемпионат мира и сломал 400 досок за одну минуту! Сэнсэй Ривз говорит: «Для каждого удара, для каждого блока есть точка удара.В карате мы подготавливаем себя к этому, настраивая свое тело и разум ».

Макивара в хорошем додзё карате имеет первостепенное значение в развитии кимэ. Это должно быть самое лучшее из имеющихся. Он должен выдерживать сильнейшие удары руками и ногами. Он должен быть достаточно гибким по конструкции, чтобы соответствовать белому поясу, но в то же время достаточно прочным, чтобы бросить вызов черному поясу. Хороший макивара в додзё карате будет примером для новичков, когда они увидят, как пожилые люди бьют макивару с потрясающей силой.Эти ученики со временем осознают ценность макивары и либо построят одну из них самостоятельно, либо начнут сознательно использовать ее в додзё. Любой ученик, который серьезно относится к развитию в качестве мастера боевых искусств, будет использовать макивара ежедневно, так как он охватывает дух обучения карате.
Важно понимать, что при ударе по соломенной подушечке развивается кулак и запястье. Запястье и кулак никогда не разовьются должным образом без осознания того, что нужно напрягать кулак за счет концентрации на каждой мышце кисти и сухожилии запястья.

Многие ученики карате потратят много времени, если не научатся

понимают, что это ум сокращает мышцы руки до

в кулак. «Железный кулак» — результат мысленного сосредоточения на

сокращение каждой мышцы руки, запястья и предплечья

, а также все опорные группы мышц от ног до

ваша тренировка макивара. Фраза «своя железная воля победит

в конце »- это то, о чем вы должны подумать, тренируясь с макивара.

Это показывает взаимосвязь между карате и дзен. По сути,

макивара используется для тренировки ума так же, как и для удара руками или ногами, поэтому

, что он становится твердым, как сталь, но гибким и легким, как солома.

, из которого состоит пэд макивара.
Это интенсивность концентрации, которая превращает обычных мужчин и женщин в настоящий черный пояс в настоящем додзё карате. Основной метод развития этого отношения — использование макивара.Ваш разум преодолевает боль и желание бросить курить, и когда вы преодолеете эти препятствия, вы станете психологически более сильным человеком.
Избыточное обучение в какой-либо одной области так же бесполезно, как и недостаточное обучение. В конечном итоге макивара становится очень личной собственностью и при правильном использовании превращает тело в мощное оружие.
Тренировка макивара приносит также психологическую пользу. Вы способны высвободить накопившийся гнев и разочарование, а также свою собственную враждебность и эмоциональную ярость.Последовательные и тщательные тренировки с макивара часто приводят к состоянию блаженной серьезности ума, когда можно буквально медитировать, ударяя по соломенной подушке.
Некоторые спрашивают, зачем нужен соломенный коврик? Мастера окинавского карате, с которыми я беседовал по поводу макивара, считают, что солома обладает химическими свойствами, которые помогают залечивать руки и неизменно возникать раны. Хотя нет никаких доказательств этого факта, я могу засвидетельствовать тот факт, что удары по соломенной макиваре менее жестоки и обладают большей сопротивляемостью, чем удары по телу, чем простые кожаные подушечки.Трос пеньковый тоже

часто используется как ударная поверхность. Единственная проблема в использовании соломенной подушки или раны

пеньковой веревки в додзё — очевидная проблема, которую современные болезни могут вызывать

передается через жидкости нашего тела. Следовательно, если вы не замените соломенную подушку

каждый раз, когда новый человек использует его, вы рискуете передать болезнь. Следовательно,

кожаная накладка вошла в моду, так как ее можно очень быстро поменять. Кроме того, удары и скручивания одновременно против покрытого кожей макивара

, кажется, производит более зловещие мозоли на суставах.Или

по резиновой подушке не вызовет такой огрубелости, но усилит

мышц и сухожилий, связанных с наращиванием силы рук и конечной целью

изготовления сильного кулака. Интересно, что Маасаки Уэки, один из

в 1960-х использовал лосьон для рук на костяшках пальцев, чтобы предотвратить их образование мозолей после

пробивает макивару.

Распространенное заблуждение — макивара должна быть жесткой.На самом деле он должен быть гибким, чтобы при ударе сила передавалась вперед, а не обратно в плечо, что могло бы привести к травме. Я помню, как многие молодые мачо с черным поясом приходили в мое додзё и тестировали мою макивару. Впоследствии они неизменно говорили: «Моя макивара намного жестче, чем эта». Я всегда отвечал: «Ой, правда! Покажи, ты ударил тысячу раз. Дело в том, что лучше ударить что-то гибкое с большим количеством повторений, чем ударить что-то действительно сильное только один или два раза.

Рекомендуемый режим для новичков — удары по макиваре примерно десять раз в день каждой рукой, пока вы не сможете наращивать это количество, по крайней мере, 50 раз в день. Помните, что никуда не торопиться, и это то, на что можно и нужно как минимум пару лет. Не существует быстрого легкого метода развития макивара и ее преимуществ. Чтобы преодолеть скуку тренировок на макиваре, вы можете тренироваться с напарником. Часто это будет стимулировать вас продолжать движение, поскольку наша конкуренция, а также наше собственное эго заставляют продолжать идти вперед.
TAMASHIWARA
Есть много подвигов взлома, ставших легендарными, таких как мастер Мас Ояма, который, как сообщается, смог нокаутировать быка с помощью одного обратного удара. По общему мнению, он делал это не раз. Сэнсэй Майк Ривз,

, о котором говорилось ранее, может сломать четыреста досок за одну минуту! Другие легенды карате сокрушили сотни фунтов льда одним ударом. И другие силовые приемы, включая разбивание камней, бутылок, кирпичей, досок и бетона, стали синонимом карате.Ой! У тебя черный пояс! Вы можете сломать доску? Это обычный вопрос от людей, не относящихся к искусству. Однако непосвященные часто упускают из виду, что тренировка тамасивара также очень полезна для развития уверенности в себе. Когда вы сможете преодолевать неодушевленные предметы, разбивая их одним ударом, чего не могут сделать обычные люди, вы обретете вновь обретенное чувство уверенности, которое, будем надеяться, перенесется в вашу повседневную жизнь.

Еще одно преимущество тамасивары состоит в том, что она дает практикующему способ проверить или измерить свою силу и развитие этой силы.Он видит, что вначале он мог сломать только одну доску; затем, возможно, через год или около того он сможет сломать две доски. Примерно через год или около того и после последовательных и интенсивных тренировок он может сломать три или четыре доски. Сила, необходимая для разрушения одной доски, равна силе, необходимой для разрушения одного ребра, поэтому вы можете представить себе урон, который может быть нанесен тем, кто может сломать три или четыре доски одним ударом или пинком.
Можно сказать, что макивара — это потрясающий метод развития силы ваших техник карате в полной мере.И что, практикуя трюки тамашивара, вы можете проверить эти техники, не причинив вреда кому-либо. Истинная сила карате заключается в правильном использовании этих старинных инструментов.

Джордж В. Александер, 9 ^-й Дэн является президентом Международной федерации шорин рю каратэ и кобудо и является автором Остров Окинава из Каратэ, Дух боевых искусств Бубиси и Воина джиу-джитсу . С ним можно связаться по телефону (423) 338-4972.

БОКОВАЯ РУКОЯТКА №1 ТОП-10 СОВЕТОВ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ НА MAKIWARA:

1. Убедитесь, что ваше запястье прямое.
2. Ударьте только двумя первыми суставами.
3. Вначале не обязательно бить на полную мощность.
4. Makiwara Обучение требует многих лет. Не торопитесь. Ваше тело и разум подскажут, когда действовать усерднее.
5. Убедитесь, что на подушечке, соломенной или кожаной, есть набивка, чтобы не повредить кожу.
6. Убедитесь, что стойка достаточно гибкая, чтобы обеспечить достаточную амортизацию при ударе по ней.Это предотвратит травму плеча.
7. Не забудьте использовать Дит Да Джоу, Дзен Гу Шуй или любое другое лекарство, предназначенное для повышения упругости кожи.
8. Не сгибайте локти в конце удара.
9. Не выталкивайте плечо слишком далеко вперед при нанесении ударов кулаком.
10. Крепко зафиксируйте заднюю ногу при ударе и одновременно напрягите мышцы живота и груди. Решетчатые и дельтовидные мышцы также должны быть заблокированы при ударе.

Боковая планка # 2
ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
1.Не забывайте тренировать левую и правую стороны одинаково.
2. Для новичков будет хорошей идеей использовать губку на ударной поверхности
и перейти к пеньковой веревке.
3. Тренируйте самые разные техники, а не только удары руками.
4. Тренировка с партнером — хорошая идея, так как она будет мотивировать вас обоих
идти в ногу друг с другом.
5. Цель состоит не в том, чтобы сломать макивару, а скорее в том, чтобы подготовить ваши руки
и тело, чтобы ваша техника была сильнее и эффективнее.
6. Поезд за классом окончен. Таким образом, это дополнение к вашей тренировке.
7. Выберите определенное количество раз, когда вы будете наносить удары по макиваре каждый раз,
применяя ее. Вначале возможно только 25 раз с каждой техникой и
выпусков до 50 раз.
8. Не забывайте мысленно сосредотачиваться на макиваре.