Бодибилдинг. Виды и особенности. польза и противопоказания
Сильное и красивое тело выступают эталоном физического развития на протяжении веков. Мифы, сказки и былины повествуют об атлетически сложенных красавцах-героях, да и в современном мире звезды всех популярных кинолент могут похвастаться великолепными мускулами. Общественное признание, внимание противоположного пола, уверенность в себе — вот бонус, который дает бодибилдинг тому, кто им занимается.
Что представляет собой бодибилдинг
Термин дословно означает «строительство тела». Цель в бодибилдинге — полное избавление от жировой прослойки, наращивание мускулатуры и формирование рельефа тела.
Чтобы убрать жировые отложения в программу тренировок бодибилдеров обязательно включаются кардио тренировки — бег, плавание, велосипедная езда. Для роста мышечной массы и создания рельефных форм необходима работа с отягощением (свободными весами или тренажерами в специализированном зале). Свободными весами обычно выступают штанга и гантели. Существует множество упражнений с применением дополнительного инвентаря — эспандеров и различных приспособлений, воздействующих на разные мышечные группы.
Спортсмену придется в корне изменить свои привычки, рацион питания и режим дня:
- Еда должна быть высококалорийной, богатой углеводами и протеинами, но с малым содержанием жиров.
- Спать следует не менее 8-10 ч. в сутки.
- В качестве биологической добавки к пище допускается употребление специального питания (протеина, гейнера, креатина и т.д.).
Сильный характер и высокая мотивация — вот то, что отличает бодибилдера, заставляет его идти к поставленной цели.
Многие задаются вопросом: есть ли разница между культуризмом и пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой? Безусловно, эти виды спорта ставят совершенно разные задачи перед атлетами. Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты развивают выносливость и взрывную силу мышц, направленную на поднятие максимального веса, при этом пропорции существенного значения не имеют. Культуризм же непосредственно с поднятием тяжестей не связан, здесь ведется работа по тренировке каждой отдельной группы мышц.
Состязания по бодибилдингу подразумевают демонстрацию атлетами своих форм: объемов, пропорций, сухости мускулов. Для этого предусмотрен показ обязательной программы, т.е. классических поз, и произвольной. Победу одерживает спортсмен, по мнению судей обладающий самым красивым и атлетическим телом.
Прийти в бодибилдинг можно в любом возрасте. Однако при этом необходимо учитывать человеческую физиологию. Врачи рекомендуют приступать к занятиям на тренажерах не ранее 18 лет. К этому возрасту происходит окончательное формирование эндокринной системы, гормональный фон стабилизируется, скелет и суставы готовы к нагрузкам. В то же время, рост мускулатуры и трубчатых костей продуктивнее у молодых людей в возрасте 18-20 лет. Поэтому тем, кто хочет заниматься профессионально, следует приступать к тренировкам в этом возрасте. Начиная занятия в 35 лет и позже, не стоит слишком рассчитывать на большие и быстрые результаты.
История культуризма
Культуризм начал свое развитие в 1880 г. В 1901 г. в Англии прошел первый турнир по красоте тела.
Своим появлением в России культуризм обязан атлетическим обществам – клубам, где собирались мужчины с целью тренировок мускулатуры и оздоровления организма. Поначалу занятия культуризмом и тяжелой атлетикой были схожи, но постепенно дисциплины окончательно разделились. Большой вклад в развитие бодибилдинга внес россиянин Евгений Сандов.
К 1950-м гг. бодибилдинг стал массовым, особенно в США и Европе. Во всех крупных городах функционировали клубы, по телевидению транслировались шоу культуристов, выпускались разнообразные журналы по бодибилдингу. По нему проходили турниры, самыми известными из которых стали «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная».
В современном виде соревнования проходят с 1970 г. – культуристы просто позируют на сцене, не выполняя при этом никаких упражнений.
Разновидности культуризма
Прежде всего, бодибилдинг подразделяется на профессиональный и любительский. Атлеты-любители выходят на региональные и мировые чемпионаты, вкладывая в свою подготовку личные средства. К профессионалам относятся те, кто одержал победу в квалификационном турнире в качестве любителя и получил «Pro Card» от IFBB. Эти спортсмены получают доступ на состязания высшего уровня — «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия». Титул «Мистер Олимпия» является наивысшей профессиональной наградой.
Внутри дисциплины также имеется несколько подвидов:
- Натуральный. Подразумевает наращивание мышечной массы без использования различных стероидных препаратов, ускоряющих синтез протеина. Приверженцы этого направления заявляют об опасности допинга и о том, что главная задача профессионального культуризма — оздоровление организма. Их приоритет — формирование красивой мускулатуры без вреда для здоровья. Как правило, натуральным бодибилдингом занимаются новички и любители. Распространению этого направления содействуют многочисленные ассоциации, призывающие спортсменов к естественным тренировкам без использования химии, ведущей к мышечной гипертрофии.
- Эстетический. Один из новых подвидов бодибилдинга, где атлеты стремятся добиться симметричного роста мышц без гигантских объемов. Представители этого направления, как правило, не участвуют в состязаниях типа «Мистер Олимпия».
- Женский. Существует давно, но состязания проходят с 1978 г. Представительницы прекрасного пола демонстрируют наравне с мужчинами внушительные объемы мускулов. В рамках этого направления проходит также конкурс «Мисс Бикини», участницы которого, занимающиеся силовыми видами спорта, показывают идеальную фигуру без мышечной гипертрофии.
- Пляжный бодибилдинг для мужчин. Спортсмены этого направления также не стремятся к формированию горы мускулов. Их цель — развитие и поддержание эстетичных форм, с которыми не стыдно появиться на пляже. Отсюда и название дисциплины. Здесь меньшую роль играет объем ног, поскольку спортсмены выступают в шортах.
Польза и вред культуризма
При грамотном подходе бодибилдинг оказывает благоприятное влияние на организм человека. Помимо роста мышечной массы, увеличивается сила и выносливость, тренируется сердечная мышца, укрепляются сосуды, развиваются легкие, повышается иммунитет. Нельзя не сказать про рост самооценки, сопровождающий положительные изменения фигуры.
Как и в любом виде спорта, здесь необходимо иметь чувство меры. Нередко атлеты стремятся добиться максимальных результатов как можно быстрее, в связи с чем несоизмеримо повышают нагрузку, сокращают период отдыха между тренировками, в результате чего организм не успевает восстановиться. В результате вместо пользы получают вред, причем в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система.
Отдельно следует сказать о приеме анаболиков для стимуляции мышечного роста. Часто спортсмены злоупотребляют ими, желая добиться победы и не задумываясь о собственном здоровье.
Эти препараты являются гормональными (в их основе — синтетический тестостерон), и их употребление способно привести к крайне нежелательным последствиям, в том числе:
- Увеличению груди у мужчин и уменьшению в размерах мужских половых органов.
- Формированию у женщин фигуры мужского типа, появление вторичных мужских половых признаков.
- Патологиям почек и печени.
- Инфаркту, ишемии, сердечной недостаточности.
- Нарушения эрекционной функции.
- Бесплодию вследствие уменьшения активности сперматозоидов.
Противопоказания
Бодибилдинг противопоказан при наличии:
- Хронических болезней почек, печени, сердца.
- Травм опорно-двигательного аппарата.
- Нарушений метаболических процессов вследствие патологий гипофиза, гипоталамуса, щитовидной или поджелудочной железы.
Хотя известны случаи успешных выступлений диабетиков, и тех, кто пережил диализ. Это говорит о том, что каждый случай индивидуален и требует консультации специалиста.
Бодибилдинг без стероидов и жестких сушек станет весьма полезным занятием, оказывающим положительное влияние на здоровье и внешний вид человека. Важно помнить, что тренировки недопустимы при обострении хронических болезней, при простуде, а также в период восстановления после травм.
Упражнения в бодибилдинге
Культуризм изобилует упражнениями, позволяющими прокачать любую мышцу в теле человека. Все это многообразие можно условно объединить в 2 группы:
- Базовые — задействуют несколько мускулов.
- Изолирующие — направлены на тренировку одной конкретной мышцы.
Базовые упражнения — это основа тренировки. Они выступают наиболее тяжелыми, в них используются свободные веса, что стимулирует изменения в обменных процессах: в кровь выбрасывается большое количество анаболических гормонов. Изолирующие упражнения следуют после базовых и позволяют окончательно проработать отдельную мышцу.
Наибольшее внимание в бодибилдинге уделяется технике. Стремление добиться максимального результата не должно вести к неправильному выполнению упражнений. Нельзя игнорировать число повторений и последовательное увеличение нагрузки, только в этом случае мышечная масса будет расти эффективно и гармонично. Рекомендуется сосредоточиться на основных и самых трудных упражнениях, чтобы добиться максимальной результативности от занятий.
Нельзя забывать и об отдыхе. В данном виде спорта «работать на износ» можно недолго, обязательно оставляя организму время на восстановление сил.
Похожие темы:
Что такое бодибилдинг, чем отличается от пауэрлифтинга (история на видео)?
≡ 23 января 2017 · Рубрика: Силовые
Если вы желаете узнать что такое бодибилдинг, то эта статья для вас. Из ее содержания вы сможете узнать его историю, категории, правила тренировок, возраст с которого можно начинать заниматься культуризмом, отличие его от пауэрлифтинга, основные нормативы.
Определение и краткая история культуризма
Бодибилдинг, он же культуризм, это процесс наращивания и развития мышечной мускулатуры за счет выполнения физических упражнений, употребления повышенного количества белка. Людей, занимающихся этим, называют культуристами или бодибилдерами.
Первое соревнование по данному виду спорта состоялось в 1940 году. Широкое распространение он получил после выхода в свет книги «Люди, качающие железо» (Качая железо — видео ниже), которая была экранизирована.
Если рассматривать развитие отечественного культуризма, то оно происходило неравномерно. Культуризм в СССР разрешали, запрещали и опять разрешали. Активной его пропагандой занимались узники сталинских лагерей и артисты цирка. А чемпионы в разрешенных видах спорта и партийные руководители объявляли культуризм позорным занятием для советского гражданина. Поэтому залы для тренировок устраивались в подвалах.
Основные разновидности культуризма
Существует три основных разновидности культуризма:
- Пляжный;
- Натуральный бодибилдинг;
- Классический культуризм.
Натуральный бодибилдинг получил свое название из-за того, что этот спорт полностью отрицает употребление химических препаратов для наращивания мышц. В настоящее время натуральный бодибилдинг не имеет широкого распространения. Однако в СССР натуральный бодибилдинг был единственно возможной разновидностью культуризма, потому как анаболиков и стероидов тогда достать было невозможно.
Классическим культуризмом занимался Арнольд Шварценеггер. Фото и видео можно найти в интернете.
Категории культуризма
Категории в бодибилдинге делятся на мужские и женские. Для лиц мужского предусмотрены следующие весовые категории
- до 70 килограммов;
- до 80 килограммов;
- до 85 килограммов включительно;
- до 90 килограммов включительно;
- до 95 килограммов включительно;
- до 100 килограммов включительно;
- более 100 килограммов.
Однако среди женщин в данном виде спорта предусмотрены не весовые категории, а ростовые.
Какой должна быть тренировка по культуризму?
Тренировки по бодибилдингу должны быть короткими. Некоторые атлеты проводят в тренажерных залах по нескольку часов, доводя себя до полного изнеможения. Однако мышечная масса от этого не наращивается. Так может быть имеет смысл сократить время тренировок? В идеале тренировка по данному виду спорта не должна превышать 45 минут, потом как после этого количество тестостерона в организме начинает сокращаться, а уровень кортизола, наоборот, увеличиваться. Это очень вредно для организма атлета, ибо тестостерон способствует построению мышечной ткани, а кортизол ее разрушает, превращая в жир.
Кроме того, тренировка по данному виду спорта должна строиться в соответствии со следующими правилами:
- Соответствие частоты тренировок типу телосложения бодибилдера;
- Полное сокращение мускулов в процессе выполнения упражнений;
- Минимальное количество кардиоупражнений;
- Варьирование отдыха между подходами. Соблюдение этого правило способно дать быстрый рост мышц;
- Чередование большого и малого веса.
Конечно, определенный вред данного вида спорта существует. Однако зная как правильно заниматься бодибилдингом, вы сможете легко превратить все его минусы в плюсы.
В чем заключается разница пауэрлифтинга и культуризма?
Многие путают бодибилдинг и пауэрлифтинг. Некоторые считают, что пауэрлифтинг и бодибилдинг это одно и то же. Однако между ними есть существенное отличие, заключающееся в целях, преследуемых пауэрлифтерами и бодибилдерами. Начинающий пауэрлифтер стремится поднимать как можно больший вес, в то время как новичок-бодибилдер на первое место ставит красоту своих бицепсов. Соответственно, могут отличаться и принципы построения программы тренировок.
Пауэрлифтинг выгодно отличается от бодибилдинга временными затратами на тренировки. По сравнению с бодибилдером, пауэрлифтер может натренировать максимальное количество мышц за минимальный период времени. Что имеет большое значение в троеборье.
Как нужно начинать занятия бодибилдингом?
Многие люди, выбравшие культуризм, не знают, как начать заниматься бодибилдингом, вследствие чего допускают массу ошибок. Однако прежде чем ответить на вопрос как заниматься бодибилдингом, необходимо сказать о том, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом.
Конечно, каждый сам для себя решает со скольки лет можно начинать тренироваться. Однако медицинские специалисты не рекомендуют заниматься данной разновидностью спорта до 18 лет, потому как это может существенно нарушить процесс роста и развития внутренних органов, который как раз таки приходится на возраст 14-18 лет.
Начинать же заниматься данной разновидностью спорта следует с изучения техники выполнения упражнений, потому как неправильно выполняемое упражнение не способно давать нужный эффект.
Какие существуют нормативы в бодибилдинге?
Нормативы по бодибилдингу для мужчин и для женщин разные. Понятное дело, что нормативы для женщины будут существенно меньше по сравнению с нормативами для мужчины. Именно в зависимости от выполненных нормативов бодибилдерам присваиваются разряды (первый, второй, третий) и звания (мастер спорта, кандидат в мастера спорта, мастер спорта международного класса).
Полезен или вреден бодибилдинг для здоровья?
От занятия данной разновидностью спорта может быть и польза и вред. Польза заключается в том, что культуризм самым активным образом способствует процессу сжигания в организме атлета лишнего жира. Вред же от занятий данной разновидностью спорта может быть только лишь в случае употребления культуристом различного рода химических препаратов или перетренированности.
Занятия бодибилдингом — что такое бодибилдинг
Здравствуйте, уважаемые друзья, бодибилдинг — это вид спорта, основная цель которого — накачать
Особенности бодибилдинга:
На сегодняшний день, можно уверенно заявить о том, что бодибилдинг (культуризм) — это вид спорта, который стал неотъемлемой частью жизни многих людей. С каждым годом приверженцев становится все больше, а все потому, что, многие люди стали более серьезно относиться к своему здоровью, а также к идее поддержания своего тела в отличной форме. Основная цель в бодибилдинге заключается в увеличении мышечной массы. Как известно, мышцы — это самый верный показатель нашего здоровья, и, чем их больше, тем лучше для нашего организма.
Думаю, что большинство из нас мечтает о красивых и больших мышцах, которые будут выделять вас из толпы, и привлекать внимание. Однако, есть и те люди, для которых бодибилдинг является отличным средством для похудения. Да, это именно так, друзья, этот вид спорта отлично сочетаем с похудением, и он станет для вас очень важным, наряду с кардиотренировками. О том, как правильно тренироваться, мы с вами рассматривали в статье Тренировочные аспекты.
В профессиональном бодибилдинге присутствуют элементы фармакологии, а если быть точнее — спортсмены употребляют определенные препараты, которые позволяют нарастить мышечную массу быстрее. Однако, такой метод чреват проблемами со здоровьем, а в некоторых случаях даже очень большими проблемами. Я не сторонник данного метода, потому, что, для меня, в первую очередь, важно здоровье. Подвергать его опасностям я уж точно не стану, и вам не советую. Максимум, что я бы себе позволил, это протеин и аминокислоты — они не несут вреда для здоровья, во всяком случае такого, как гормональные стероиды.
Польза бодибилдинга для здоровья:
Возможно вы уже слышали, а может быть и чувствовали сами, что такое удовлетворение от тренировки. После хорошей и взрывной тренировки улучшается настроение, вы ощущаете себя намного лучше, появляется какая — то легкость. Все это обусловлено благодаря эндорфинам — это такие вещества, которые вырабатывает наш организм после хорошей нагрузки.
- Укрепляется иммунная система
- Отличный способ снять стресс
- Помогает бороться с остеохондрозом
- Избавление от боли в спине
- Отличный способ похудеть
- Положительно влияет на дыхательную систему
- Положительно влияет на здоровье сердечно — сосудистой системы
- Положительно влияет на состояние связок и суставов
- Позволяет обогатить организм минералами
- Развивает выносливость
Все это хорошо, однако, стоит помнить о том, что не всем можно заниматься отягощениями, из — за состояния здоровья. Перед началом серьезных нагрузок на организм, проконсультируйтесь с лечащим врачом, а еще лучше пройти обследование всего организма. Так вы будете более спокойны за себя, и тогда уже ничто вас не сможет остановить.
Возраст и бодибилдинг:
Принято считать, что мышечную массу лучше всего наращивать в 18 — 25 лет. Это условие имеет значение, потому, что именно в этом возрасте, активность гормонов молодого тела позволяет увидеть результаты от тренировок гораздо быстрее, нежели в возрасте 35 — 45 лет. В возрасте 25 — 35 лет вы можете рассчитывать на отличные результаты, при условии правильно подобранной программы тренировок, а также правильного питания. Тяжелее всего добиться хороших результатов будет тем, кому 35 — 45 лет, и до этого они никогда не пробовали заниматься этим видом спорта.
Не воспринимайте все буквально, и не сдерживайте себя, даже если вам 35 — 45, и вы никогда не занимались бодибилдингом. Верьте в себя, упорно идите к намеченной цели, и поверьте, бывает всякое, вы можете добиться куда более значимых результатов, нежели те, кому 18 — 25 лет. Всё это потому, что бывают такие условия, как генетическая предрасположенность, и, что более важно — само отношение к делу. В истории данного вида спорта немало примеров тех, кто добился отличных результатов именно после 30 лет. Идите напролом, ломайте свои барьеры, и у вас обязательно всё получится. Данная информация, это всего лишь общая статистика, которая не имеет ничего общего с вашими личными способностями и отношением к делу.
Упражнения в бодибилдинге:
Существует довольно большое количество различных упражнений на все мышцы тела. С помощью них вы можете добраться практически до любой мыщцы, либо группы мышц, и начать их проработку. Упражнения разделяют на базовые (проработка нескольких мышц или суставов), либо изолирующие (проработка одной конкретной мышцы). Все они важны, и позволяют добиться более качественного результата при сочетании друг с другом. Например, изолирующее упражнение, лучше всего выполнять после базового, чтобы проработать тренируемую вами мышцу максимально эффективно.
Список упражнений, доступных на нашем сайте:
Данные упражнения помогут вам заняться проработкой всех мышц тела. также, советую обратить ваше внимание на раздел Анатомия тела человека, в котором раскрыты особенности строения нашего тела, классификация мышц, типы телосложения и многое другое. Всё это поможет вам понять, как двигаться в правильном направлении.
Питание и бодибилдинг:
Приготовьтесь к совершенно новому образу питания. Теперь, приемы пищи будут чаще, чем раньше, а также они будут включать в себя только определенные продукты. Вообще, тем, кто мечтает об увеличении мышечной массы — нужно питаться качественно и много, преимущественно белковыми продуктами. Если ваш рацион питания не будет соответствовать требованиям мышечного роста, ни о каких весомых результатах мечтать не стоит.
Употреблять один белок тоже не получится, потому что это может сильно перегрузить почки, что вызовет сбои в их работе. То, что в вашем питании должно присутствовать больше белка — это очевидно, однако, вам нужна и энергия для тренировок, которую вы будете получать из углеводов. Жиры — очень важны для организма, и имеют сложную классификацию, если вы будете их игнорировать, это приведет только к ухудшению вашего здоровья, и, в целом, отразится на качестве ваших тренировок. Поэтому, оптимальный баланс белков, углеводов и жиров — очень важен. Советую вам прочитать статью Питание здоровой пищей. Данная статья поможет вам понять, как питаться правильно.
Важность отдыха:
Не забывайте, что отдых — очень важное условие для качественного процесса набора мышечной массы. Перед началом следующей тренировки, вы должны полностью восстановиться от прошлой. Если вы будете приходить в спортзал недостаточно отдохнувшим — ни о каком росте мышц можно не мечтать. Недосыпание, нервные напряжения — это либо спутники перетренированности, либо каких — то жизненных обстоятельств. Если вы оказались в такой ситуации, лучше отдохнуть от тренировок, наладить свою жизнь, и начать двигаться дальше. Это важно, хотя бы для того, чтобы не потерять уже достигнутые вами результаты.
Нормальный сон — это 8 — 9 часов. Допустим, вы спите по 7 часов, и, в принципе, считаете, что это нормально — однако, это не совсем так, потому что недосып будет постепенно накапливаться, из — за потери этого 1го часа в сутки. В итоге, это отразится на ваших тренировках, так как организм возьмет свое. Если вы решили, что вам нужны большие, красивые, выразительные мышцы — будьте готовы к тому, что придется вносить строгость в свои действия, и безукоризненное следование всем тонкостям и условиям.
Важна ли генетика?:
Среди бодибилдеров, особенно новичков, бытует мнение, что можно раскачаться до уровня Арнольда, причем нужно просто упорно трудиться, и не сдаваться. Они начинают пробовать воплощать это в реальность, однако, через некоторое время понимают, что масса не идет. и им даже не помогают особенности тренировок их кумиров…Так почему же случается именно так?
На самом деле генетика играет роль, и даже решающую. На сегодняшний день телосложение человека делят на три типа : Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф. Эти Типы телосложения имеют свои особенности, и они действительно разные, и больше вам скажу — каждый из этих типов имеет разную склонность к наращиванию мышечной массы. Советую вам очень серьезно обратить внимание на статью о типах телосложения, чтобы понять, к какому типу относитесь именно вы, и на что способно именно ваше тело. Если ваша генетика не способна дать вам такие мышцы, как у Арни, не отчаивайтесь — вы всегда сможете построить очень красивое и рельефное тело, которое тоже будет примером для многих.
Виды физических дисциплин: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг
Приветствую, уважаемые читатели! Думаю, большинство из Вас уже вышло на нормально-рабочий режим после столь продолжительных Новогодних каникул. Это в свою очередь означает, что пришло самое время навострить ушки и приготовиться к поглощению очередной порции информации, посвященной вопросам построения гармоничного тела. Сегодня на повестке дня — виды физических дисциплин.
А начнем мы (вернее продолжим) с закладки все того же фундамента или основы физических занятий, и разберемся, какое оружие есть в арсенале спортсмена для создания тела своей мечты и каким именно следует воспользоваться нам.
Итак, сегодня мы поговорим о трех дисциплинах, которые известны даже тем, кто далек от спорта, и имя этим дисциплинам: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг.
Ключ на старт, поехали…
Виды физических дисциплин: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг?
Для того, чтобы понять в каком направлении нам нужно двигаться для достижения своих целей, сначала необходимо разобраться с базовыми понятиями, усвоить что к чему и почему, и только потом переходить к составлению эффективной тактики своих тренировок. Кроме того, какая дисциплина и для чего предназначена также полезно знать с точки зрения общего развития и расширения кругозора, ибо очень часто даже продвинутые спортсмены редко могут внятно сказать в чем отличие этих (трех) дисциплин и есть ли оно вообще.
Поэтому начнем мы наш ликбез с разбора виды физических дисциплин. Первая из них будет…
Фитнес
Вообще, стоит сказать, что диалект современного человека уже просто невозможно представить без иностранных словечек. Все эти тайм-менеджемент, тим-билдинг, ok прочно вошли в обиход слов повседневного человека. Не обошло это и виды физических дисциплин.
Например, все мы прекрасно помним уроки физкультуры из школы (некоторые даже помнят как их прогуливали :)). На них мы бегали кросс, прыгали (ну, кто как, я лазил) через козла, взбирались по канату и прочее.
Так вот, фитнес – это буржуйское слово, аналог нашей “физ-ры”, только в более расширенном варианте. У многих понятие фитнес ассоциируется с походом в тренажерный зал или на аэробику (или куда еще дальше). Однако понятие много шире и однозначно определяется как любая регулярная “двигательно-спортивно-активная” деятельность, направленная на укрепление и оздоровление всего организма. Вот Вам примеры фитнеса из жизни: катание на роликах/велосипеде, плавание в бассейне, утренняя гимнастика, туристические походы в горы и т.п. В общем, все вышеперечисленное позволяет держать мышцы в тонусе и быть в хорошей спортивной форме.
Разные виды физических дисциплин имеют разные приоритеты. Для фитнеса они такие: первое место занимает здоровье, второе – красота фигуры, третье – соревновательный элемент. Направлений у него развелось достаточно много, оно и понятно, есть спрос – значит, есть и предложение.
В целом, существуют два базовых направления фитнеса: общее и физическое. Общее – правильный распорядок дня, диета, здоровый сон, йога, медитации, т.е. гармония души и тела.
Физическое развитие связано с 5 основными целями:
- пластичность и гибкость всего тела (пилатес);
- выносливость (аэробика);
- силы мышц (памп);
- баланс мышечных и жировых тканей (калланетика);
- сила сердечно-сосудистой системы (беговые дорожки, дыхательная гимнастика).
Основная целевая аудитория или контингент фитнес-залов – прекрасный женский пол (причем не только молодые женщины за 30, но и более респектабельные дамы за 50).
С фитнесом разобрались, переходим к более суровым дисциплинам.
Бодибилдинг
Изучая виды физических дисциплин, нельзя не упомянуть бодибилдинг. Он в представлении не нуждается и дословно означает “строить тело”.
Если копнуть чуть глубже и вбок, можно дать такое определение, бодибилдинг — способ разговора со своим телом, способ работы над его культурой. Это лепка нужной тебе формы из “пластилина” (мышц — исходного строительного материала человека).
Процесс построения рельефного тела зависит не только от качества мышц (генетика и все такое), но и от рук скульптура, его головы и упорства (т.е. постоянной работы). Думаю, излишне говорить, что для настоящего бодибилдера на первом месте стоит красота фигуры (правильные пропорции, их симметрия и сбалансированность), на втором – здоровье, и на третьем – спортивно-соревновательный элемент.
Принципы тренировок
Основной принцип это “тренировки, тренировки и еще раз тренировки!”. Бодибилдер может по 5-7 дней зависать в зале, четко и подконтрольно работая над техникой упражнений. Он получает истинное наслаждение (в т.ч. эстетическое) от самого процесса выстраивания и преобразования собственного тела, «выпиливая лобзиком» мельчайшие его детали 🙂
Процесс тренировок включает два этапа:
- Наращивание мышечной массы: работа с “базой” (основные силовые упражнения), исключение блочно-изолирующих тренажеров/упражнений;
- Шлифовка: детальная проработка каждой мышечной группы. На этом этапе мышцы полностью (снизу-доверху) прокачиваются, ни один участок не ускользает от пристального взгляда бодибилдера, каждый сантиметр тела будет превращен в мышцы.
Первый этап, процесс тренировок:
В среднем 3 дня в неделю, выполнение многосуставных упражнений, 2-4 подхода, по 8-10 повторений.
Примечание:
Многосуставные упражнения – такие упражнения, которые одномоментно вовлекают в работу большое количество мышечных групп, например – приседание со штангой.
Второй этап, процесс тренировок:
В среднем 5-7 дней в неделю, 3-5 упражнений на определенную группу мышц, 3-4 подхода, в каждом подходе от 6 до 12 повторений.
Принципы питания
Важнейшую роль в построении красивого рельефа всего тела играет организация правильного процесса питания. Калорий должно быть не только достаточное количество, но они также должны быть полноценными. Микроэлементы также незаменимый элемент в пищевом рационе спортсмена. Помимо обычных естественных продуктов в ход также идут различные химические добавки (смеси, порошки) в виде спортивного питания, которые способствуют более быстрому росту мышц.
Также бодибилдеры уделяют внимание таким процедурам, как: кардионагрузка (бег, плавание), сушка мышц (максимальное выведение воды и подкожного жира из клеток организма), походы в солярий и обмазывание себя маслом :-). Идем далее.
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг («powerlifting») происходит от слов «power» — сила/мощь и «lift» — поднимать. Основной упор делается на увеличение силовых показателей и развитие максимального тягового (и не только) усилия, развиваемого всем телом, т.е. спортсмены данной группы – тягачи/жимовики. Любимые упражнения в пауэрлифтинге – базовые (общие) упражнения со свободным весом, максимально задействующие и включающие в работу как можно большее количество мышечных групп.
К таким упражнениям относятся:
- приседания со штангой на плечах;
- становая тяга;
- жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Да, в связи с платонической любовью спортсменов данной группы к этим трем базовым упражнениям, пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.
Примечание:
В процессе соревнований тягачей (которых еще называют “лифтерами”), три оценки по каждому виду упражнений и составляют итоговый, суммарный результат. Сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории и выигрывает тот, кто набрал самый максимальный бал и имеет наименьший вес.
В обычных залах профессиональные пауэрлифтеры крайне редкая птица, ибо для них спорт – это чисто соревновательный элемент (кто больше поднял, тот и молодец!), поэтому там, где не с кем потягаться, их и не встретишь :).
Приоритеты для них такие: на первом месте – быть лучшим среди соплеменников, на втором месте – здоровье, и на третьем – красота фигуры.
Принципы тренировок
Само собой, что тренировки пауэрлифтера отличаются (я бы даже сказал кардинально) от принципов тренировок бодибилдеров или фитнес-спортсменов. Тягачи работают исключительно с тремя базовыми упражнениями и оттачивают технику работы с весом именно в них, другие упражнения они обходят лесом. Количество повторений зачастую не превышает 2-3, чаще 1, зато с максимально возможным весом и кучей страхующих по бокам.
Дабы поднимать критические веса, спортсмену требуются длинные периоды отдыха (4-6 иногда до 10 минут). Разумеется, требуется максимальная концентрация в каждом упражнении, ибо одно неверное движение (один поворот головы в сторону симпатичной девушки) и привет семье — придется забыть о тренировках на долгий период.
Принципы питания
Питание, конечно, играет важную роль, однако стоит сказать, что тягачи не привередливы к еде, основной принцип – “есть всегда, есть везде, есть и никаких гвоздей!”.
В рационе в основном преобладают сложные углеводы и жиры, хотя белок тоже имеет место быть. Т.к. красивый рельеф фигуры их особо не заботит, поэтому и с процессом питания нет особых заморочек (ну только то, как все это несметное количество продуктов дотащить из магазина до дома :)).
Построение тела: что выбрать мне?
С некоторой теорией и понятиями мы определились, однако на повестке дня не менее важный вопрос: “что выбрать мне, фитнес, бодибилдинг или пауэрлифтинг?”, “с чего начать?”. Тут все зависит от целей, которые Вы перед собой ставите.
Итак, основные цели:
- избавиться от лишнего веса, привести в порядок общую физическую подготовку, поднять мышечный тонус, иметь необходимый заряд сил и энергии;
- стать более выносливым, развить отстающие мышечные группы и общую мощь всего тела;
- иметь большие форменные мышцы и очерченный рельеф тела, красоваться им перед девчонками и ловить их восхищенные взгляды.
Исходя из этих целей, надо подбирать тот тип дисциплин, который Вам наиболее подходит для их достижения.
Конечно, никто Вас не заставляет становится профессиональными бодибилдерами/пауэрлифтерами и четко соблюдать распорядок дня выступающего спортсмена, нет, просто станьте человеком, который работает над собой и этого будет вполне достаточно (по крайней мере, на первых порах).
Дам небольшую подсказку: для девушек/женщин идеальным решением станет фитнес, для парней/мужчин – бодибилдинг в тренажерном зале.
Конечно, если Вы вообще далеки от спорта, т.е. крайняя приходящая на ум Ваша физическая активность — школьный урок физкультуры, тогда стоит провести некоторую предварительную подготовку в домашних условиях (1-2 месяца).
К слову скажу, что в скором времени будет открыт специальный раздел, посвященный развитию тела только в домашних условиях, рабочее название – “Как накачать мышцы дома?”. Он будет несомненно полезен и интересен всем, кто поставил своей целью подкачать тело и придать ему более соблазнительные формы, однако времени на зал катастрофически не хватает (или просто по каким-то причинам нет возможности посещать сие заведение). Там будут собраны все возможные упражнения, комплексы, секретные фишки, причем как для мужчин, так и для женщин. Смотрите, не пропустите открытие раздела!
В основном ,конечно, нас будет плотно интересовать именно бодибилдинг, однако это вовсе не означает, что не будет интересных статей и по другим дисциплинам, конечно будут. Собственно, после того ,как Вы определились с целями и поняли, в каком направлении следует работать, нужно переходить к конкретным действиям, которые мы и рассмотрим в следующих статьях.
Итак, это все, что я хотел до Вас донести, будем сворачивать лавочку.
Послесловие
Сегодня Вы хорошо поработали, прочитав статью, посвященную теме «Виды физических дисциплин». По завершении прочтения, думаю, у Вас сложилось окончательно мнение относительно них. Кроме того, теперь Вы знаете, чем мы будем заниматься и в каком направлении усиленно работать.
На сим все, рад был всех Вас видеть и слышать, всего хорошего! До новых встреч, дорогие друзья.
PS. Как всегда, если у Вас есть вопросы, терзают смутные сомнения, а может просто есть что добавить, комментарии к Вашим услугам, https://ferrum-body.ru
Бодибилдинг — это… Что такое Бодибилдинг?
Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон
Густаво Баделл
Культури́зм (фр. culturisme — культура тела), также известный как бодиби́лдинг (англ. body building — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).
Соревновательный культуризм — спорт, где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.
В культуризме в качестве отягощений используются гири, штанги, гантели, эспандеры, тренажёры различных типов, а также собственный вес тела (например в подтягиваниях).
Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент культуристов, в основном, профессиональные спортсмены. Также устраиваются любительские непрофессиональные или полупрофессиональные турниры.
Наука и культуризм
Культуризм, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. В обоих случаях человеческое тело является объектом изучения. Культуризм — это наука о тренинге мышц, которая вышла из медицины. Культуризм обладает свойствами и качествами любой науки, то есть является точной и непреложной дисциплиной. «Отличительное свойство любой науки — точность», пишет Майк Ментцер, один из лучших культуристов 20 столетия в книге «Супертренинг».
Тренинг
Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».
Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.
Все-таки, несмотря на то, что люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, тем не менее, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково. Известны и конституциональные типы: гиперстеник (с рождения много жира и много мышц), астеник (от рождения мало мышц), нормостеник (все оптимально). Отсюда и разные спортивные таланты людей — один высоко прыгает, другой долго бегает, третий много поднимает. Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (по-другому, числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).
Культуризм и анаболики
В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны. На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия». В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику, а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» — людей употребляющих анаболики, и «натуралов» — культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны.
Культуризм в СССР и России
Во времена СССР культуризм был под формальным запретом, но несмотря на это так называемые «качалки» — нелегальные тренажерные залы для занятий модным увлечением, расположенные обычно в подвальных помещениях, существовали в стране с конца 1960-ых годов[1]. Ситуация изменилась лишь с началом перестройки. Первый официально разрешенный турнир по культуризму прошел в Люберцах в местном дворце культуры — в 1986 году.[2]
См. также
Литература
- Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Издательство «АСТ» (Москва) и «Харвест» (Минск), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)
Примечания
Wikimedia Foundation. 2010.