Авторский блог о боксе от новичка: Чем полезен турник?
Польза. Что дает? Программы. Что качается?В мире существует достаточно много физических упражнений, направленных на укрепление позвоночника. Подтягивание на турнике – одно из таких. Все, что необходимо для этого – обычный турник или перекладина, которые можно найти не только в тренажерных залах, но и на уличных спортплощадках и дворах. Вы можете повесить его у себя дома в дверном проеме. Это позволит вам заниматься упражнениями на турнике в свободное время и заменит поход на спортивную площадку на улице, если этого не позволяет погода или вам попросту лень. Выбирайте на ваше усмотрение.
Так в чем же состоит польза подтягивания на турнике? Ответ прост. При подтягиваниях задействуются одновременно большинство групп мышц. Таких как мышцы спины, плеч, груди, а также рук. Регулярные занятия на турнике благотворно влияют на формирование атлетической фигуры, так как все мышцы работают с высокой нагрузкой.
Чем полезны подтягивания на турнике?При регулярных занятиях на турнике можно сформировать правильную осанку, а также предотвратить развитие многих заболеваний, например, сколиоз, кифоз, лордоз.
Польза подтягиваний на турнике для ваших мышц будет зависеть от вида подтягиваний. Разный вид хвата и его ширина дают нагрузку на различные группы мышц.
- Подтягивание прямым узким хватом. Что качает: зубчатые и плечевая мышцы, низ широчайших.
- Подтягивание обратным узким хватом. Что качает: бицепсы, низ широчайших мышц.
- Подтягивание прямым средним хватом. Что качает: бицепс, мышцы спины.
- Подтягивание обратным средним хватом. Что качает: бицепс, широчайшие мышцы спины.
- Подтягивания широким хватом к груди. Что качает: верх широчайших, трапециевидные, парные круглые мышцы.
- Подтягивания широким хватом за голову. Что качает: трапециевидные, верх и середина широчайших, парные круглые мышцы.
- Подтягивания с параллельной постановкой рук.
Что качает: зубчатые и плечевая мышцы, низ широчайших.
Техника подтягиваний
Добиться хорошего эффекта подтягивания на турнике вам поможет именно правильная техника выполнения упражнений. Подтягиваться нужно плавно, не делая рывков в удобном для вас темпе, используя исключительно силу собственных мышц. Не раскачивайтесь в висе, для этого можно согнуть колени и скрестить ноги. Никогда не выгибайте спину при подтягивании. Помните о правильном дыхании, подтягиваетесь, делаете выдох, опускаетесь – вдох. Постепенно нужно увеличивать количество нагрузок в каждом подходе, т.к. мышцы привыкают к нагрузкам и перестают наращивать мышечную массу. Или же воспользуйтесь иным методом: попробуйте подтягивание с рюкзаком или утяжеленным поясом. Но помните, чем больше нагрузка, тем меньше повторов вам необходимо сделать.
Программа:
Приведённая программа подтягиваний не подходит тем, кто подтягивается 1-2 раза или вообще не может
Программа рассчитана для тех, кто подтягивается раз 5 хотя бы. |
Давайте подведем итог.
- Когда вы подтягиваетесь, задействованы все мышцы вашего тела, еще и с высокой нагрузкой.
- Польза для вашего позвоночника. Благодаря подтягиваниям, вы сможете устранить начальные стадии сколиоза, кифоза, лордоза. Значительно улучшить свою осанку.
- Доступность снаряда. Турник или перекладину можно найти не только в тренажерных залах, но и на уличных спортплощадках и дворах.
- Подтягивания на турнике различаются по способу и ширине хвата, в зависимости от этого прокачиваются разные группы мышц.
- Сочетаемость упражнений. Подтягивания на турнике можно выполнять как с другими физическими упражнениями, так и как базовое упражнение.
НЕ ЗАБЫВАЕМ ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!
Вопросы и Ответы: Максим maks Сарычев
В связи с тем, что maks ушёл с позиции <url=»http://workout.su/masters»>Мастера</url>, мы решили опубликовать все вопросы, которые вы ему задавали и его ответы в виде отдельной статьи.
Занимаюсь уже второй год STREET WORKOUT, мышцы растут как на дрожжах, а результат ни в какую не растет! Почему?
Трудно ответить на такой вопрос. Меняй тренировки, комбинируй, попробуй взять отдых.
Как лучше заниматься? Мне 13, занимаюсь по подходам. Подтягивания: 2 узким, 2 средним, 2 широким, 2 за шею, 2 узкий нижний, 2 узкий средний. Пресс: поднятия ног к перекладине 5, маятник 4. Отжимания 4, брусья 5.
Недавно начал с весом. Эта программа пойдет? Или надо другую?
Программ не обязательно никаких придерживаться, трень как тебе нравится, ведь воркаут это свобода действий) Со временем ты поймёшь что к чему и как лучше будет для тебя.
Хочу заняться воркаутом, вообще не знаю как и с чего начинать. Подтягиваться не умею. Как вообще расписать тренировки тоже не знаю, я в этом вообще ноль. Вот и обратился к тебе, чтобы помог.
Начинай с отжиманий + можешь подключить пресс. Тренируйся 3-5 раз в неделю.
Какие упражнения или программу надо делать, чтобы мышцы лучше росли?
Работай с отягощениями.
Вообще если хочешь накачаться лучше и проще идти в качалку.
Мне 15 лет, я занимаюсь на турниках и брусьях. Какой должен быть порядок упражнений? И когда стоит начинать работать с весом? И каким?
Трень 3-4 раза в неделю. Порядок упражнений особого значения не имеет, ну а с вес можно подключать когда хочешь.
Я занимаюсь 3,5 месяца и вот недавно научился подтягиваться на одной руке. Как мне лучше увеличивать количество, подтягиваться на двух с весом или все таки на одной?
Я лично просто пробовал периодически без каких либо дополнительных подводящих упражнений. Но думаю с весом делать не помешает.
Мне 12, с чего мне начать заниматься? Я к сожалению не умею подтягиваться, и т.д.
У меня такой вопрос, как научиться делать горизонт на полу и на брусьях!
Вот отличная обучалка — http://workout.su/video/show_video/295
Какие мышцы работают при горизонте?
Поясница, плечи, крылья, вообще все тело практически в напряжении находится.
Мне 13 лет. Хочу спросить вредно ли каждый подход делать на максимум на турнике, на брусьях, на полу?
Я думаю ты делаешь не так много раз в подходе, поэтому можно. Но если начинаешь чувствовать себя плохо, лучше отдохни, не надо себя рвать.
Я занимаюсь уже 4 месяца, достаточно много чему научился. Я сам с Иркутска и хочу распространить workout в родном мне городе. Как мне это сделать??? Может чем поможете буду благодарен)) Ещё вопрос приедет ли команда workout в Иркутск?
Пиар группы в соцсети, проведение открытых тренировок. Команды у нас нет как таковой, но если будут какие серьезные соревнования то думаю смогу отправить сильных ребят.
Такой вопрос, что ешь в основном до и после тренировки и употребляешь ли какие-то спортивные добавки. Если да то какие???
Ем все подряд, не придерживаюсь режима. Из добавок опти мен.
Напиши, пожалуйста, пару подводящих упражнений к флажку.
http://workout.su/video/show_video/21 — вот обучалка к нему.
У меня руки жестко болят на предплечьях, вдоль кости, или даже такое ощущение что под ней, и боль такая острая, как будто ножиком проводят. Появляется она только когда силовые какие-нибудь элементы делаешь, а при подтягиваниях ничего такого нет. Не подскажешь что такое может быть?!
Давай отдых если сильно болит. Со временем это пройдёт, руки привыкнут к нагрузке. У меня так было.
Мне 14. Подтягиваюсь 17, брусья 20, от пола 30-35, делаю выход на правую и левую. Ты смог бы написать мне программу для общего развития?
Как вариант
Понедельник:
Пресс — поднятие ровных ног на турнике до перекладины + скручивания различные и подъемы туловища на полу.
Вторник:
Приседания — 5 подходов.
Выпрыгивания — 5 подходов.
Брусья — 8 подходов.
Растяжка.
Среда:
Отдых
Четверг:
Подтягивания — 10-12 подходов разными хватами.
Пятница:
Отжимания от пола различными вариантами 10-12 подходов.
Пресс — поднятие ровных ног на турнике до перекладины + скручивания различные и подъемы туловища на полу.
Суббота:
Приседания — 4 подхода.
Выпрыгивания — 4 подхода.
Растяжка.
Воскресенье:
Отдых.
Оптимальное количество раз в подходе выбираете для себя сами. Время между подходами от 2 до 4 мин. в зависимости от упражнения.
Уже не первый год занимаюсь в зале, результаты не плохие, жим 110, становая 160, подтягивания 4 подхода по 15, брусья 4 по 25. Начал заниматься боксом, тренер говорит, что мыщцы закачены и надо бросать зал, а то не пойму боксерскую тему.
Думаю может заменить зал на воркаут. Площадку рядом с домом сделали, хорошую, специально для этого. Думаю если все упражнения делать своим весом или даже с отягощением, мышцы не будут забиваться как в зале. Этот спорт особо не знаком и не могу понять с какой программы мне начать и как. В фитнесе уже не новичок, как можно найти подходящую программу под себя?
ОФП есть во всех единоборствах, поэтому это то что надо.
Да программ тебе особо и не нужно, просто трень через день разные упражнения, комбинируй постоянно тренировки, делай на скорость упражнения, это будет полезно для бокса.
Что такое W-лесенка??
Рассмотрим на примере подтягиваний лесенку W-4: ты должен сделать 4 подтягивания, спрыгнуть с турника (отдых 10 секунд), затем сделать 3 подтягивания, снова 10 секунд отдыха, потом 2 подтягивания, отдых, затем 1 подтягивание, 2, 3, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4. Все. Везде отдых 10 секунд. Если брать лесенку W-6, то будет:
6, 5, 4, 3, 2, 1
2, 3, 4, 5, 6
5, 4, 3, 2, 1
2, 3, 4, 5, 6
Думаю суть ясна.
Турник+брусья, можно ли тренироваться каждый день?
Каждый день вообще никак не рекомендуется тренироваться.
Можешь дать совет как лучше тренироваться? Я сейчас тренируюсь через день, то есть пн, ср, пт, вс. Можно ли тренироваться каждый день? Но при этом чтобы результаты росли?
Выше я уже писал программу для всех желающих, можешь попробовать потренироваться по ней.
Как стабилизировать отжимания, а то у меня то 50 в лёгкую, а то 30 с трудом…
Определенный совет дать трудно, потому что может зависеть от разных факторов. Я думаю скачки в количестве бывают у всех.
Ты в говорил что в начале своих тренировок делаешь 10 * 10 подходов подтягиваний…Скажи, то есть ты делал все за раз ?? Если да, то сколько времени уходило на отдых между подходами ?
10 подходов по 10 раз. Отдых между подходами около 3 мин.
Занимаюсь уже год, 3 раза в неделю, могу сдать на <url=»http://workout.su/forum/343″>3 разряд</url>. Научился подтягиваться с 0 до 20 и больше количество не растет! Уже около 2 месяцев. Делаю 5 подходов, хваты при этом чередую. Бывает день подтянусь 17, а на следующей тренировке — с трудом раз 13-15. После бега вообще тяжело подтягиваться…
Что вы посоветуете, чтобы такого не было?
Возможно наступил, как говорится, «потолок» на какое-то время. Надо отдохнуть немного, допустим недельку, поменять-разнообразить тренировки, чтоб мышцы получали другую нагрузку. Попей витаминов для тонуса.
Подскажи, пожалуйста, сколько ты отдыхаешь между подходами.
2-4 минуты, в зависимости от упражнения.
Мы планируем усовершенствовать университетскую площадку для workout. Хотели бы спросить у вас совета по поводу того, что лучше поставить?
На сайте есть отличный раздел с множеством проектов — http://workout.su/article/category/8 Думаю вы там найдете идеи для своей площадки.
Можете помочь научить делать выход на 2? Я как бы могу, но получается 1 из 20. Может какой совет дадите, что бы начало получаться стабильно. Подтягиваюсь 15, на брусьях 15 тоже сделаю.
Больше пробуй. Если уже начало получаться, то скоро уже стабильно делать будешь. Вот глянь обучалку если не видел:
Могли бы вы дать мне план упражнений, по которому вы начинали заниматься?
Начинал я с этого:
— подтягивания 10 подходов по 10 раз
— брусья 8 подходов по 20 раз
— отжимания 8 подходов по 25
+ пресс разными вариантами
Потом элементы подключал потихоньку.
Занимался каждый день по началу.
Скажи сколько ты весил,когда только начинал заниматься воркаутом? Ты 2 года занимаешься <url=»http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=MAX-Otveti-Voprosi»>утяжелителями</url>, а сколько лет занимался с собственным весом? Или только использовал утяжеление?
Весил, когда начинал, 69 кг, сейчас 73 кг. Занимаюсь только с собственным весом. Очень редко пробую с утяжелителями.
Упражнения я знаю какие делать, но вот сколько подходов и повторений не уяснил для себя. Надо ли делать много повторений на 1 упражнение или хватит допустим 10 и можно переходить к следующему? Или надо сосредоточиться на нескольких упражнениях и полностью забивать пресс на каждом? Ещё раз извиняюсь за въедливость
Можешь делать до забивки каждое упражнение, можешь понемногу прокачивать за один подход весь пресс, комбинируй упражнения постоянно, чтобы пресс не привыкал к одной и той же нагрузке.
В интернете полно комплексов,я думаю можешь взять что нибудь полезное. Вот несколько примеров:
Разъясните пожалуйста насчёт брюшного пресса: какие упражнения наиболее эффективны, и что больше всего меня интересует, это сколько надо делать подходов и повторений, чтобы был толк. Спасибо.
Лично я делал поднятия ровных ног на турнике, подъемы различные туловища на полу и статику. Для пресса, хорошего и рельефного, важна диета так же. И зависит еще от генетики. Делай как можно больше разных вариантов чтоб весь пресс прорабатывать.
Я прочел несколько книг о питании спортсменов и тренировках в общем, излазил много сайтов, но ответа на свой вопрос так и не нашел.
Книги говорят, что если растут мышцы, то растет и жир и нужно сначала качаться до того момента, как почувствуешь, что тебе хватит, а затем сушиться (в том числе и с потерей мышечной массы). Так ли это? Можно ли тренироваться, расти в мышцах (хоть и медленнее) но и сжигать жир, а затем, когда надо засушишься до нужного состояния, расти в мышцах без прибавления жира? Если это возможно то посоветуй как? Или я вообще все неправильно понял?
Я питаюсь как попало и вредной пищей в том числе. Никаких диет не придерживался, поэтому подсказать по этому поводу не могу.
А много ли надо есть после тренировки? И не пойдёт ли пища во вред?
Я ем все подряд, и как получится. Во вред не пойдет.
Расскажи как нарастить сухую мышечную массу, ну чем надо питаться, как правильно заниматься?
В этом вопросе я не могу ничего посоветовать, так как целей не было прокачиваться.
Как лучше заниматься? На каждой тренировке делать что-то одно, то есть турник или брусья, или же совмещать турник, брусья, отжимания, элементы в 1 тренировке? Или это уже индивидуальное и кому как нравится? И про количество подходов разъясните пожалуйста: стоит ли делать 6 подходов, как вы советовали, если я занимаюсь с жилетом, или надо стараться делать максимальное количество подходов, или после 6 с <url=»http://workoutshop.
ru/catalog/utyazheliteli/zhilety/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=MAX-Otveti-Voprosi»>жилетом</url> уже добивать с собственным весом.
Лучше разделяй по дням, не трень всё в один день. Делай 6 подходов, можешь иногда комбинировать упражнения, делать иногда без веса, чтобы мышцы разную нагрузку получали.
Какие мышцы качает передний горизонтальный вис на турнике? Подскажи, пожалуйста!?
Крылья, поясница, плечи.
Я хожу заниматься 2 раза в неделю, больше не вижу смысла. Объясняю, 1 тренировка — только подтягивания разные, через раз с гирей, вторая — только брусья ну и т.п. И я ни как не могу включить выход силы, так как если я сделаю выходы нормально, то на следующей тренировке будет работать не отдохнувшая группа мышц,а я сплю по 6 часов и после тренировки мышцы болят дня по 4.
Смотрю я на всех, все делают микс и жим и тяги и через день, да как так? Бицепс болит, к примеру, но они лезут подтягиваются! Я о чем, Майк Ментцер писал, чтобы росло надо восстанавливаться, а если болит то нет смысла в тренировке, так как быть? Хочется мышц, но только workout.
Я как-то раньше тренил и каждый день и два раза в день бывало, но мышцы наросли же как-то. Сейчас, конечно, уже треню раза 4 в неделю не больше.
Попробуй к примеру:
понедельник — подтягивания разными хватами
среда — отжимания + брусья по 5 подходов
суббота — выходы силы.
И почему так долго 4 дня восстановление? Это, по идее, индивидуально тоже, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее.
Я мог раньше каждый день подтягиваться и мышцы росли, и результаты.
Занимаюсь с <url=»http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=MAX-Otveti-Voprosi»>жилетом утяжелителем</url>, дошёл до веса в 15 кг, делаю 10 повторений на турнике. Больше повторений из себя выдавить ну никак не могу, поэтому новый вес пока не добавляю. Каждый подход делаю максимально возможное количество подтягиваний. Очень хочу знать прав я в своей тренировке или стоит делать какое то определённое количество подтягиваний для большего эффекта?
Смотря какой тебе нужен эффект, если ты хочешь нарастить массу, то всё правильно, а если хочешь увеличить кол-во подтягиваний, то лучше вообще без жилета делать.
Скажите, а с каким весом лучше работать? Потому что я не выяснил для себя что лучше: делать несколько повторений с большим весом или много повторений с меньшим, спасибо.
Если массу хочешь, то подбирай примерно такой вес, чтобы ты мог максимум сделать 5-6 подходов по 10 раз. Соответственно если кол-во хочешь — уменьшай вес. И вообще, не зацикливайся на одном, постоянно комбинируй упражнения, надо мышцам разную нагрузку давать, чтобы они не привыкали к одной и той же.
Я хочу мясо на кость нарастить. Так всё таки подбирать вес, чтобы делать 6 подходов по 10 раз, или всё таки стараться максимальное количество подтягиваний делать, и с каким весом, а то кардинальные ответы получаются.
Ответ:
Подбирай такой вес, чтобы делать 6 подходов по 10 раз.
Я никак не могу увеличить количество повторений на брусьях, подтягиваюсь 20 раз, хожу в тренажёрный зал, где прокачиваю каждую группу мышц включая трицепс, а брусья стоят на отметке 10 — 15. Можешь что-то подсказать?
Это вопрос времени и только.
Просто трень их чаще. Правильно, что укрепляешь трицепс в зале, так же больше отжимайся что бы большие пучки трицепса прокачать.
Подскажи пожалуйста упражнения для подготовки такого элемента как флажок. Или дай ссылку на видео пособие.
Вот обучалка — http://workout.su/video/show_video/21
Занимаюсь на турниках и брусьях почти 3 года. Но руки на фоне груди и плеч заметно отстают. Какую программу и упражнения посоветуешь для устранения дефекта?
Ну раз так долго занимаешься, то должен понимать что дело не в программе скорей всего, а в генетике. У меня, к примеру, за несколько месяцев первых тренировок руки раздуло, и так и осталось что они больше всего выделяются. Со временем все так же, только стал рельефней. Попробуй с <url=»http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/manzhety/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=MAX-Otveti-Voprosi-RUNO»>утяжелителями</url> потренить или с гирьками поработать.
Есть пара вопросов:
1) Я вешу почти под 70, рост 186 где-то.
Как набрать массу на турнике..? Подтягиваюсь 20, брусья 30 где-то.
2) Как сделать акцент на прокачку плеч на турнике или на брусьях или в отжиманиях?
Особо никак не наберешь, если только подключать <url=»http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/manzhety/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=MAX-Otveti-Voprosi-RUNO»>утяжилители</url>. Я за 2 года занятий не больше 4 кг набрал, и то давно уже, сейчас только рельеф лучше становится и все.
Вообще ОФП делай, различные виды отжиманий и меняй хваты в подтягиваниях для прокачки больших пучков мышц. Старайся давать мышцам разную нагрузку, комбинируй упражнения всегда, это будет полезно для их роста. Не забывай о питании: творог, гречка, мясо курицы, рыба, фрукты. Ну и отдых тоже, хотя б пару дней в неделю.
Как мне известного,для хорошего очертания и видимости пресса нужен сам пресс и не должно быть жира на животе. Его, естественно, нужно согнать.. У меня виднеются только верхние кубики, а так пресс есть, но его не видно. Каким способом можно убрать живот?
Самое эффективное упражнение для пресса, я считаю, это на турнике подъем ровных ног до перекладины. Так же я делаю статическую нагрузку на пресс (лечь на пол приподнять ноги немного и держать сколько получиться, и так несколько подходов), скручивания всевозможные. Выполняй вообще как можно больше упражнений, чтобы полностью прокачивать пресс, а не только какие-то отдельные упражнения. Так же необходим бег и скакалка, чтобы сжигать жир.
Славный стиль работы над собой. Нравится. Вопрос скорее риторический — до чего ж силён в подтягиваниях, гад?
Чистыми — 40, грязными — 50. На одной руке +10 кг — 2 раза, силой — 6 раз, с рывками — 10 раз.
Я вроде бы сухой, пресс видно норм, рельеф, а вот жопа ЖИРНАЯ! Не знаю почему так! (Подскажи как согнать от туда жир?)
Может конституция тела такая. Попробуй общее — бег, скакалка. Плюс этот комплекс упражнений:
Посоветуйте упражнения на рельеф тела, то бишь пресс ( очень важен), руки, ноги, ну и сколько раз и по сколько подходов.
Я не фитнес тренер, поэтому не могу тебе написать программу такую. Чтобы был рельеф — делай много подходов со своим весом и с маленьким интервалом по времени между подходами.
У меня следующий вопрос по подтягиваниям на одной руке:
Вобщем, подтягиваюсь 3 раза на одной руке, 3 на второй, правда делаю это нижним хватом. Скажите, обязательно ли переходить на обычный хват или нет? Намного ли труднее подтягиваться обычным хватом?
Я думаю особой разницы нет. Каким хватом тренируешь тем и легче, я, к примеру, обычным всегда делаю, соответственно нижним мне будет тяжелее. При обычном хвате помимо бицепса ложится большая нагрузка на брахиалис.
Когда подтягиваешься, надо ли полностью разгибать руки в локтях при спуске? Я слышал, что если разгибать полностью, то это вредно для суставов. И говорят что для мышц важна статика, правда ли это?
В принципе это на твое усмотрение, я подтягивался раньше и не разгибал до конца руки, но сил от этого не меньше. Сейчас, в основном, я делаю чистые подтягивания, разгибаю локоть до конца, и никаких болей не испытываю.
Суставы от этого едва ли пострадают, а вообще можешь комбинировать.
Привет Максим,какие из спорт площадок в Самаре оснащены кольцами и какие ты считаешь лучшими и удобными. Какие упражнение посоветуешь для растяжки, есть шанс после 20 сесть шпагат?
В Самаре даже не знаю где есть кольца нормальные ,есть несколько дворов с ними, но они весьма неудобные, даже руки не развести.
На счет растяжки, конечно можно сесть, я сам после 10 летнего перерыва наверно сел через 3-4 месяца не очень упорных тренировок) сейчас сажусь на любой шпагат. Надеюсь попозже снять видео-урок по растяжке. Здесь просто это очень долго описывать все подводящие, главное — хорошо разогреться, так как травмы долго заживают.
С чего начать тренировки? Я занимался фитнесом, теперь занимаюсь WorkOut. Подтягиваюсь 15, отжимаюсь на брусьях 20, отжимания от пола 40. Прихожу заниматься и делаю все подряд пока не устану. Я думаю это неправильно, нужна система.
Никаких программ в воркауте нет,полная свобода действий.
Оптимальную тренировку выбираешь для себя сам. Начинай с простого офп (подтягивания,отжимания,брусья) и потом постепенно начинай пробовать элементы, от простого к сложному. Давай отдых 1-2 дня в неделю. Я лично разделял по началу день турник, день брусья и день отжимания, и потом потихоньку начал добавлять элементы.
Подскажи как эффективнее накачать ноги, а именно икры, а то у меня они «як у горобця під колінкою», еще и правая больше левой)
Голень вообще трудно накачать. Из упражнений — скакалка, бег, подъем на носки с весом и без. Если одна больше другой, то можешь просто делать подъем на носки одной ногой и тоже самое касаемо скакалки.
Нужно ли тренировать подтягивания каждый день или через день? Для того чтобы научиться 30-40 раз делать?
Я лично делал около 5 тренировок в неделю на подтягивания. Каждый день это слишком, думаю, если есть цель именно подтянуть подтягивания до такого уровня, нужно уделять 4-5 дней в неделю.
Мой вес 73, рост 180.
На мне ни грамма лишнего жира, вопрос: где мышцы и откуда вес?))
Зависит от генетики,у каждого своя конституция тела. У меня, к примеру, с аналогичным ростом и весом торс более менее прокачен, а ноги и шея отстают существенно.
Во сколько лет научился подтягиваться?
В 7 или 8 лет, точно не помню, на каких-то соревнованиях подтянулся 9 раз.
Как увеличить количество подтягиваний???
Пробуй с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli»>доп. весом</url> или пробуй на скорость делать. Вообще со временем наращивается кол-во подтягиваний, единственно верной методики нет. Я просто задалбливал их изо дня в день.
Как проходят тренировки по увеличению количества подтягиваний на одной руке?
Широким хватом берусь двумя руками и поочередно тяну подбородком то к одной то к другой, подтягивания на одной придерживаясь второй за предплечье, поочередное подтягивание на левой и правой. Когда достигаешь определенного потолка, где-то 8 и больше, уже каждый раз дается очень трудно, сейчас пробую с весом.
Какой размер бицепса?
Раскаченный где-то 38.5
Вис на турнике
Сегодня мы поговорим о разновидностях виса на турнике и пользе включения виса в свои тренировки.
Как упражнение, вис на турнике, достаточно редко используется в фитнес сфере, но оно активно применяется в гимнастике, скалолазании, паркуре и в некоторых других видах спорта. И если приглядеться, можно отметить, что именно там, где в тренировках используется вис, встречаются наиболее способные атлеты. Это не случайно, ведь вис (и его всевозможные вариации) является важнейшей строительной базой для оптимальной работы верхней части тела в целом. Поэтому, он важен для любого вида спорта.
Используя термин “вис”, в первую очередь, имеется ввиду вис с прямыми, не согнутыми руками, но есть и другие варианты выполнения этого упражнения.
Разновидности виса
Пассивный Вис
Максимальная расслабленность, мышцы спины отключены. Наиболее простой вариант для новичков (если нет никаких проблем со здоровьем и целостностью плечевых суставов и позвоночника, можно пробовать начинать с активных висов).
Активный Вис
Избирательное включение мышц спины, руки остаются прямыми, движения совершаются лопатками (так называемые “scapular pull-ups” или “лопаточные” подтягивания).
Динамический Вис
Сочетание пассивного и активного виса для создания импульса, для выполнения динамических действий, например, раскачки.
Указанные виды виса стоит рассматривать не только как прогрессию, но и тренировать каждый по отдельности, чтобы достичь необходимого уровня подготовленности.
Преимущества виса
-
- Плечи, локти, запястья восстанавливают потерянные возможности двигаться свободно и безболезненно. Вис на турнике позволяет использовать верх тела максимально естественно и так как это было заложено природой. То есть мы либо просто выдерживаем тяжесть своего тела на руках в пассивном варианте или двигаем нашу же естественную тяжесть в активной работе, что дает очень интенсивный толчок к адаптационному отклику тела. Если представить, что мы с самого детства до глубокой старости упражнялись бы в висе, то наши плечи, локти и запястья, пальцы, не говоря уже о спине в целом в принципе бы не испытывали в течении жизни никаких сложностей со здоровым функционированием.
- База для вытягивания своего тела вверх. Что особенно важно для различных видов подтягивания и скалолазания. Вис является основой на подобие того как умение стоять позволят научиться ходить. Дефицит отработки виса станет очевидным на определенном этапе подготовки, если он был игнорирован как основа тренировок. Некоторые просто застревают на каком-то уровне подготовки и не могут найти причину своих неудач. Например, это касается распространенной проблемы у женщин – сложность в подтягиваниях до подбородка.
- Активные висы особенно важный инструмент для более продвинутых стадий подготовки. Например, для подтягиваний на одной руке.
- Сила и выносливость хвата. Если вы не обладаете развитым хватом, то вы просто не можете назвать себя эффективным в работе с собственным весом.
- Основа для сложных комбинаций движений, используемых в гимнастике, паркуре и других направлениях, требующих импровизации и умения приспосабливаться под изменяющиеся условия.
Итак, сейчас самое время, чтобы внедрять вис в свою повседневную жизнь. Как это сделать наиболее естественно?
Вис на турнике как образ жизни
Вместо того, чтобы “заниматься” висом, включать его в свои WOD или тому подобное, рекомендуем практику виса сравнимую с ежедневным процессом движения тела. Это должно быть при любой возможности и часто. Не нужно ждать тренировок. Если подходить к делу с такой философией, то эффект будет более мощный. Необходимо осознать, что вы не отрабатываете вис на турнике, а просто совершаете естественные действия.
Для того, чтобы сделать это эффективно, рекомендуем настроить опорные точки, которые будут легко доступны вам в окружающей вас среде. Можно установить дома настенный или межстенный турник, закрепить к потолку гимнастические кольца или даже сделать такую опорную точку на работе. У вас есть для этого все возможности.
Основная логика: если у вас есть опорные точки – вы можете всегда повисеть на них. Если нет – конечно, вы не оставили себе иного выбора. Люди, которые установили опорные точки и сделали их доступными для себя, своих детей, близких или офисных коллег по работе, как правило, висят гораздо больше, чем те, кому нужно «идти в тренажерный зал”, чтобы сделать это. Поэтому первый шаг – установить опорные точки. Сделайте это сейчас.
В нашем магазине вы можете приобрести необходимое для отработки виса оборудование: турник и гимнастические кольца
Для подготовки статьи использовались материалы Idoportal
Protein & Fitness — Walmart.com
«,» tooltipToggleOffText «:» Переключите переключатель, чтобы получитьБЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!
«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.
- Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
- Продолжайте проверять наличие.
0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false» , «tooltipText»: «
Скажите нам, что вам нужно
«, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «верхний колонтитул -app «,» applicationVersion «:» 20.0,52 «,» applicationSha «:» 2b2fa7ae7cc148e01ffe2ff445132d34fe71577a «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» 9dbe8999-adff-4dae-85f5-927aef683b96 «,» облако «:» w14us-prod » oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 2b2fa7ae7cc148e01ERS2ff4451 «APP:0.52-2b2fa7 «},» expoCookies «: {}}Специалист по протеиновым батончикам и коктейлям
Почему белок важен при похудении?
Белок играет несколько важных ролей, способствующих снижению веса, поэтому так важно получать достаточное количество белка, когда вы сбрасываете лишние килограммы. Начнем с того, что белок помогает вам чувствовать себя более насыщенным во время еды, контролируя чувство голода и помогая вам потреблять меньше калорий.
Белок также требует больше калорий для переваривания, чем другие типы питания.Фактически, энергия, необходимая вашему организму для переваривания белка, эффективно снижает количество калорий, которые можно использовать для других целей.
Исследования показывают, что высокое потребление белка помогает сжигать больше калорий, даже когда вы спите. Это также повышает ваш метаболизм. Если учесть все эти преимущества, добавление большего количества белка в свой рацион — отличный способ помочь похудеть.
Как включить больше протеина в свой ежедневный рацион?
Употребление в пищу продуктов, богатых белком, является важной частью вашей программы похудания.Вы получите индивидуальный план питания, включающий большое количество высококачественных нежирных белков.
Современный образ жизни может затруднить ежедневное получение нужного количества белка. Вот где на помощь приходят протеиновые коктейли и батончики. Эти удобные и вкусные продукты помогут вам поддерживать потребление белка на высоком уровне, даже если вы слишком заняты для полноценной еды.
Подходят ли протеиновые батончики и коктейли для моих нужд?
Протеиновые коктейли и батончики — отличное средство для многих, но при неправильном использовании они могут замедлить процесс похудания.Протеиновые батончики и коктейли — отличный вариант для вас, если:
- Вы исключили из своего рациона продукты, богатые белком
- Вы восстанавливаетесь после травмы и хотите ускорить заживление
- Вы тренируетесь больше, чем обычно и в надежде нарастить мышечную массу
Во время приема ваш врач обсуждает, как протеиновые батончики и коктейли могут вписаться в вашу программу похудания.
Можно ли использовать протеиновые батончики и коктейли для замены еды?
В некоторых случаях протеиновые батончики и коктейли могут заменять прием пищи, но вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.В большинстве случаев протеиновые батончики и коктейли употребляются как часть вашей более широкой диетической программы и в сочетании со здоровой физической активностью.
Когда вы будете готовы двигаться вперед с новым подходом к снижению веса, запишитесь на прием в Dr G’s Weight Loss & Wellness. Вы можете назначить визит по телефону или онлайн.
Специалист по протеиновым батончикам и коктейлям
Как белок помогает мне похудеть?
Белок считается макроэлементом, а это означает, что вашему организму требуется его много для оптимального функционирования.Фактически, очень мало белков, на которые не влияет белок, в том числе:
- Построение и восстановление тканей
- Костно-мышечная структура (кости, мышцы и хрящ)
- Гормоны
- Производство ферментов
- Волосы и ногти
Цель любой эффективной программы похудания — сократить потребление жиров и сахаров, многие из которых содержатся в углеводах. Хотя вашему организму по-прежнему нужен жир для получения энергии, белок может помочь вам получить то, что вам нужно, и он не накапливает белок, как жир.Кроме того, ваше тело тратит больше усилий на превращение белка в энергию, чем на превращение жиров и углеводов в энергию, а это означает, что вы сжигаете больше калорий.
Протеин также помогает вам чувствовать сытость, чтобы вы не перекусывали в течение дня.
Как работают протеиновые коктейли и протеиновые батончики?
Когда вы приходите на консультацию, эксперт по снижению веса вашего доктора Г. адаптирует программу к вашим уникальным потребностям и целям. Протеиновые коктейли — отличное средство, которое может заменить или дополнить многие приемы пищи, обеспечивая концентрат белков, который поможет вам в течение дня.
Протеиновые батончики работают примерно так же, и они являются чрезвычайно удобным способом утолить голод в течение дня. В жизни может быть много дел, и найти время на приготовление богатой белком еды может оказаться непростой задачей. С протеиновыми батончиками и коктейлями у вас есть все, что вам нужно, в ладони, даже если вы не заходите на кухню.
Могу ли я использовать только протеиновые батончики и коктейли?
Краткий ответ на этот вопрос: «Нет». Протеиновые батончики и коктейли призваны заменить в вашем рационе многие продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, но вы должны убедиться, что получаете необходимые витамины и питательные вещества за счет здорового питания.Будьте уверены, ваш эксперт по снижению веса поможет вам составить диету, которая обеспечит вам то, что вам нужно, и исключит то, чего вы не делаете.
Если вы хотите узнать больше о том, как протеиновые батончики и коктейли могут помочь вам похудеть быстрее и эффективнее, позвоните в отдел похудания и оздоровления доктора Г. или воспользуйтесь онлайн-инструментом планирования, чтобы записаться на прием.
протеиновых батончиков и коктейлей — 11 фактов, в которые все верят
В наши дни каждый хочет быстро и легко все исправить.Этот подход быстрого решения применим не только к нашему здоровью, но и к еде, которую мы едим. Никто больше не хочет тратить время ни на что, и, честно говоря, у многих просто нет времени на приготовление здоровой пищи. Ну так они думают.
Протеиновые батончики и коктейли теперь стали основным продуктом в жизни многих людей, отдавая предпочтение тому, что продается как здоровая пища и питательные вещества в упаковке, а не вкусным свежеприготовленным продуктам. Беспокоит то, как продаются эти протеиновые батончики и коктейли и что, по мнению людей, они едят.
Хотя протеиновые батончики и коктейли могут быть отличным источником дополнительного топлива для организма перед тренировкой или тренировкой, их употребление или питье при малоподвижном образе жизни во многом схоже с последствиями употребления нездоровой пищи.
Люди могут рассматривать это как некое паническое заявление, но если вы потратите время, чтобы увидеть, сколько добавок, наполнителей, камедей и сахара (даже искусственного сахара, который хуже) находится в батончиках и коктейлях, вы едите на ежедневной основе это может просто изменить то, как вы смотрите на кажущиеся здоровыми батончики и коктейли, которые вы потребляете.
В наши дни на рынке так много батончиков и коктейлей, и благодаря грамотному маркетингу и маркировке многие батончики и коктейли могут рекламировать себя как заменители белка, хотя на самом деле в них очень мало белка. Они ничего не говорят о том, что они забиты калориями и сахаром, которые могли бы конкурировать с некоторыми продуктами в кондитерских полках.
Есть также последние тенденции: коктейли и батончики, продаваемые через многоуровневый маркетинг, многообещающие чудодейственные лекарства, чудодейственные преобразования тела и многое другое, при этом являясь не более чем дойной коровой для большой корпорации.Что еще хуже, эти продукты полны наполнителей, добавок, жевательных резинок, консервантов, сахаров и черт знает чего еще, и все это продается как чудодейственное средство для похудания и заменитель здоровой пищи. За ними, как правило, стоит культ, промывание мозгов, маркетинговая уловка, чтобы старые жесткие продажи Amway выглядели как детская игра.
Прежде чем я перейду к 11 фактам о протеиновых батончиках и закусках, я должен прояснить одну вещь. Ничто не может заменить удивительные преимущества свежеприготовленных, полезных, питательных и чистых продуктов.НИЧЕГО ТАКОГО!
Могут ли протеиновые батончики и протеиновые коктейли приносить пользу людям?
Конечно, могут, но их никогда не следует использовать в качестве заменителя пищи, и их следует использовать только как инструмент для доставки дополнительных питательных веществ и белков в организм, почти так же, как мы используем витамины для поддержки диет с дефицитом питательных веществ и продукты.
Не зря их называют дополнением. Они нужны для того, чтобы восполнить потребность в дополнительных питательных веществах, глюкозе, белках и т. Д. Их никогда не следует использовать в качестве замены еды.
Ничто не заменит настоящую еду или настоящие напитки. Вам также необходимо провести тщательное исследование, чтобы найти те, которые содержат мало добавок, небольшое количество сахаров и содержат белки и ингредиенты хорошего качества. Они есть, но вам действительно нужно их искать.
Протеиновые батончики и коктейли действительно следует использовать только в те дни, когда мы тренируемся, или непосредственно перед тренировкой, чтобы получить дополнительную энергию и помочь в восстановлении мышц. В наши дни слишком много людей полагаются на них как на заменитель пищи и задаются вопросом, почему они прибавляют в весе и восстанавливаются после того, как отказываются от так называемых планов по снижению веса.
Хуже всего в протеиновых батончиках и коктейлях то, что они не учат вас здоровому питанию. Эти продукты просто учат нас лениться (большую часть времени), а затем мы забываем о ценности свежеприготовленных продуктов. Многие коктейли и смузи, которые вы можете приготовить с нуля, намного полезнее и содержат больше живых питательных веществ и белков, чем может обеспечить любой протеиновый порошок или батончик. Не говоря уже о полезных ферментах и витаминах, которые содержат свежие продукты.
Всегда есть время, чтобы сделать здоровую пищу из экологически чистых продуктов — для этого нужны только подготовка и приверженность.Если кладовая и холодильник будут заполнены здоровыми продуктами, а не нездоровыми, это хорошее начало. Посещение диетолога или практикующего врача также является хорошей идеей, чтобы помочь вам составить план и научить вас здоровым привычкам питания. Многие люди на самом деле просто не знают, что такое здоровая пища.
Вот 11 фактов о протеиновых коктейлях и батончиках, опровергнутых РЕАЛЬНЫМИ фактами:
1. Протеиновые батончики и протеиновые коктейли не заменяют еду и никогда не должны использоваться как таковые.
2. Многие коктейли и батончики на рынке (не все) наполнены искусственными ароматизаторами, сахаром, камедями, трансжирами, добавками, консервантами, наполнителями, фитоэстрогенами и многими другими неприятными вещами.
3. Тот факт, что он маркирован как протеиновый батончик или коктейль, не означает, что он полезен для здоровья. Многие из них содержат мало белка и содержат сахар, эквивалентный шоколадным батончикам.
4. Большинство многоуровневых коктейлей и батончиков полны вредных ингредиентов, и, что еще хуже, их прописывают неквалифицированные непрофессионалы, не обученные каким-либо формам здравоохранения или управления здоровьем.Многие даже не включены в списки регулирующих органов, таких как TGA или FDA.
5. Протеиновые батончики и коктейли не подходят для контроля тяги и голода. Поскольку многие из них содержат скрытые искусственные сахара и добавки, большинство из них заставят вас захотеть больше сахара, чем обычно без них.
6. Тот факт, что их рекламирует личный тренер из индустрии здравоохранения или знаменитостей, не означает, что они предпочитают здоровую пищу.
7. Протеиновые батончики и коктейли никогда не должны заменять чистую здоровую пищу.НИКОГДА!
8. Протеиновые батончики и коктейли не учат здоровому питанию
9. Тот факт, что они сделаны из предполагаемых сырых ингредиентов, не означает, что они обязательно полезны для вас. Сырые ингредиенты, которые высоко рафинированы, по-прежнему являются рафинированными обработанными продуктами.
10. Приготовление домашних продуктов не обязательно делает их полезными. Может не содержать всех наполнителей или добавок, но все же может быть с высоким содержанием сахара и калорий.
11. Протеиновые батончики и коктейли не всегда помогают снизить вес и улучшить здоровье.
Итак, что написано на этикетке вашего протеинового коктейля или батончика?
Доктор Эндрю Орр рекомендует палео / первичный стиль диеты. он является квалифицированным диетологом и личным тренером среди других его впечатляющих квалификаций, которые включают двойную степень магистра в области женского здоровья и репродуктивной медицины, бакалавра медицинских наук, а также он является квалифицированным доктором китайской медицины, натуропатом и многим другим!
Если вам нужна помощь с потерей веса или по другим вопросам, вы можете обратиться к доктору Орру в его клинику в Брисбене.
Статьи, опубликованные на BellyBelly, написанные не доктором Эндрю Орром, являются мнением BellyBelly и не обязательно мнением доктора Эндрю Орра.
Новый бар Pink Hill встряхнет Бродвей коктейлями в деревенском техасском стиле в эти выходные
Новый бродвейский бар и торговая площадка Pink Hill смешиваются со своим официальным открытием в эту пятницу, 29 октября.
Doors at Pink Hill, Бродвей 2012, открыт по адресу 4 шт.м. В эту пятницу вас ждут возлияния и выбор коктейлей из полностью реализованного меню с участием независимых брендов, куратором которого является директор по напиткам Кэмпбелл Доббс.
Bronte Treat, один из партнеров Pink Hill, говорит, что Доббс проработал в этой отрасли шесть лет в таких заведениях, как Cured, The Granary и High Street Wine.
Pink Hill открывается в старом складском помещении на Бродвее.
Предоставлено AWOLПомимо множества независимых техасских брендов пива, вина и сидра, в меню будут представлены такие коктейли, как «Amarillo By Mornin ‘», напиток сотола, смешанный с грейпфрутовыми кокки американо и желтым шартрезом; или фирменный «Pink Hill», в который входят водка William Price, крем-де-мюр, лимон, мята и сироп агавы гибискуса.
Если вам больше по душе замороженные напитки, попробуйте «Take Me To Tulum», приготовленный из уруапана чаранды, сухого кюрасао, фалернума, ананаса, лайма и мятного сиропа.
«В меню представлены свежие ингредиенты и подчеркивается качество спиртных напитков», — говорит Трит. «Это веселое и доступное меню, в котором каждый найдет что-нибудь для себя».
Pink Hill — это продолжение фургона с едой Broadway News, расположенного ниже по улице, задуманное Трит, Марио Гуахардо и Полом Хантом.Согласно его Instagram, в этом месте размещались всплывающие окна с едой в местных магазинах и тестировалось его меню перед официальным открытием в эти выходные. Он был в разработке с прошлого лета.
ВPink Hill также будет представлен бренд здоровья и хорошего самочувствия Relyt, а также продавец винтажной одежды в самоволке. Гости также могут побаловать себя комфортной южной едой от Slaps Chicken, тако из биррии от Grappin или жареным рисом от Pound It.
Может быть, вы хотите сфотографировать вас в 19 веке для настоящей ностальгии по винтажу? Фотография Боба будет на месте, чтобы делать и проявлять фотографии с использованием процесса коллодии на мокрой пластине.
Идеи высокопротеиновых закусок, которые непоколебимы
Протеиновые коктейли удобны, вкусны и функциональны. Но если вы проглотили все доступные варианты и вам нужно отдохнуть от блендера, есть множество других удобных способов употребления вашей любимой добавки для восстановления мышц. Оптимальный синтез мышечного протеина требует постоянного потребления в течение дня, поэтому употребление небольших богатых протеином лакомств также в ваших интересах. Внесите немного разнообразия в свой режим коктейлей с помощью закусок с высоким содержанием белка — они помогут сдержать рост вашего веса и чувство голода.
ФОНД ВСЕГО ПРОДОВОЛЬСТВИЯ
Диета с высоким содержанием белка и разнообразной, богатой питательными веществами пищей важна, если вы хотите добиться оптимальных результатов от силовых тренировок. Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион бобы, горох, яйца, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, морепродукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Это позволяет вам добавить множество отличных вариантов в свой список закусок с высоким содержанием белка — например, пригоршню кешью или миндаля, пару сваренных вкрутую яиц или фрукты с арахисовым маслом.Вяленое мясо говядины и мясные палочки — еще один быстрый и простой способ утолить голод и добавить небольшое количество белка между приемами пищи.
СЛАДКИ
Если вы сладкоежка, примите это! Протеиновые батончики — идеальное топливо, чтобы перекусить, когда вы идете на работу или выходите из спортзала, и они бывают разных вкусов: от арахисового масла и праздничного торта до шоколадной помадки, печенья и сливок. Батончики с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов обеспечивают здоровое количество белка, углеводов и жиров, а также удовлетворят ваши сладости.Хотите угощение, которое действительно похоже на десерт? Сделайте протеиновое печенье. Однако следите за дополнительными калориями — эти сорта с высоким содержанием белка часто предназначены для замены еды. Итак, планируйте соответственно. Не балуйтесь слишком близко к еде. Найдите протеиновый батончик или печенье с меньшим количеством калорий — в зависимости от вашего общего потребления вы можете выбрать сладкое лакомство с 150-200 калориями, которое содержит 15-25 граммов белка.
ХРУСТ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬСЯ
Если вам больше нравятся соленые хрустящие кусочки, откажитесь от жирных, пустых калорий, углеводов и жирных картофельных чипсов и вместо этого выберите запеченные протеиновые чипсы.Еще один вариант — фасолевые чипсы. Они от природы богаты белком, клетчаткой и являются мощным источником питания. Независимо от того, какие чипсы вы выберете, обязательно избегайте жареных сортов. В них много плохих жиров из-за кипячения жира. Запеченные или жареные протеиновые чипсы могут дать вам приятный хруст без негативного воздействия на вашу диету и тело.ОБМАН БЕЗ ВИНЫ
Ограничено временем и вы не можете приготовить обычную еду? Вам нужно что-то быстрое и удовлетворительное, что удовлетворит ваши потребности в белке, не саботируя ваши макроэкономические соотношения и фитнес-цели.Попробуйте макароны и сыр с высоким содержанием белка — правильный сорт может содержать до 20 граммов белка на порцию, и его можно очень быстро разогреть. Чтобы получить максимальную протеиновую силу, ищите разновидности, которые включают протеин как в лапшу, так и в сырную смесь.Рекомендуемые товары
Статьи по теме
Протеиновые батончики, коктейли и напитки со скидкой до 53% 3 января :: WRAL.com
Обновление: эта сделка закончилась.
Протеиновые батончики, коктейли и напитки имеют скидку до 53% в рамках акции дня Amazon, включая Premier Protein, Muscle Milk, Atkins, ONE, Joint Juice, MET-Rx, ZonePerfect, Think и многое другое!
Посмотрите все протеиновые батончики и напитки, включенные в эту распродажу, на Amazon.com ЗДЕСЬ!
.
Разжечь неограниченную сделку
Amazon предлагает фантастическую сделку на свой безлимитный сервис Kindle! Получите 3 месяца всего за 99 центов — это всего 33 цента в месяц!
Вы получите неограниченное количество чтения, неограниченное количество аудиокниг и журналов, и вы сможете использовать их на любом устройстве через приложение Kindle.Кроме того, он открыт для всех, даже если вы не являетесь участником Prime. Вы можете отменить в любое время.
Просмотрите все подробности и зарегистрируйтесь на Amazon.com ЗДЕСЬ!
.
Музыкальная безлимитная сделка
Amazon предлагает СУПЕР сделку на свой сервис Music Unlimited на Amazon.com ЗДЕСЬ! Получите 4 месяца всего за 0,99 доллара — это всего 0,25 доллара в месяц!
Предложение действительно только для новых подписчиков Music Unlimited.Вам даже не нужно быть участником Amazon Prime, чтобы получить эту сделку. Это справедливо для всех. Срок действия предложения истекает 6 января 2020 г. Вы можете отменить его в любой момент.
Эта услуга по запросу предлагает доступ без рекламы к десяткам миллионов песен и прослушивание без помощи рук всего за 0,25 доллара в месяц!
Просмотрите все подробности и подпишитесь на это предложение Music Unlimited на Amazon.com ЗДЕСЬ.
Если вы заинтересованы в членстве в Audible, вы также можете получить скидку 53% на первые 3 месяца прямо сейчас! Подробности смотрите ЗДЕСЬ.
.
Бесплатные пробные версии и предложения по подписке Amazon
30-дневная бесплатная пробная версия Amazon Prime
Если вы думали о членстве Amazon Prime , вы можете попробовать его БЕСПЛАТНО в течение 30 дней!
С Amazon Prime вы получаете неограниченную БЕСПЛАТНУЮ двухдневную доставку (без минимального размера заказа), тысячи фильмов и сериалов для мгновенного просмотра, книги Kindle, которые можно брать напрокат, и ранний доступ к сделкам Lightning Deals и Black Friday.
Вы можете получить 30-дневное бесплатное членство при регистрации на сайте Amazon.com ЗДЕСЬ .
Amazon Prime для студентов Бесплатная пробная версия на 6 месяцев
Amazon предлагает 6 месяцев БЕСПЛАТНОЙ пробной версии Amazon Prime для студентов!
Получите неограниченную БЕСПЛАТНУЮ двухдневную доставку (без минимального размера заказа), эксклюзивные предложения и рекламные акции для студентов колледжей, мгновенный доступ к тысячам фильмов и телешоу без дополнительных затрат, бесплатное неограниченное хранилище фотографий, ранний доступ к Lightning Deals и многое другое .
См. Все подробности этого предложения на Amazon.com ЗДЕСЬ!
Безлимитная 30-дневная пробная версия Amazon Kindle
Amazon предлагает 30-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию для своего сервиса Kindle Unlimited с неограниченным чтением и неограниченным прослушиванием на любом устройстве. Вам даже не нужно иметь Kindle, чтобы пользоваться сервисом.
С Kindle Unlimited у вас есть доступ к более чем 1 миллиону наименований, включая книги, текущие журналы, аудиокниги и многое другое!
Ознакомьтесь со всеми подробностями об этой 30-дневной бесплатной пробной версии на Amazon.com ЗДЕСЬ!
Audible 30-дневная бесплатная пробная версия
Amazon предлагает БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию своего сервиса цифровых аудиокниг Audible для членов Prime и лиц, не являющихся членами!
С Audible вы можете слушать в любое время и в любом месте самый большой в мире выбор цифровых аудиокниг и текстового контента. Кроме того, для начала вы получите 2 бесплатные аудиокниги и 2 аудиозаписи. Кроме того, вы можете отменить подписку в любое время.
См. Все подробности этого предложения на Amazon.com ЗДЕСЬ.
Amazon FreeTime Unlimited 30-дневная бесплатная пробная версия
FreeTime Unlimited — это универсальная подписка, которая дает детям доступ к тысячам детских книг, фильмов, телешоу, образовательных приложений и игр на совместимых устройствах Fire, Android, iOS и Kindle. Кроме того, дети могут провести сотни часов веселья с радиостанциями и плейлистами без рекламы, книгами Audible и постоянно растущим списком детских навыков премиум-класса, доступных на совместимых устройствах Echo.
Родители также получают доступ к простым в использовании средствам родительского контроля, которые позволяют им находить правильный баланс между образованием и развлечениями. Родители могут персонализировать ограничения по времени использования экрана, устанавливать образовательные цели, фильтровать соответствующий возрасту контент, а также управлять просмотром веб-страниц и использованием контента в соответствии со своими предпочтениями.
См. Все подробности этого предложения на Amazon.com ЗДЕСЬ.
CBS All Access 7-дневная бесплатная пробная версия
УчастникиPrime могут подписаться на бесплатную 7-дневную пробную версию CBS All Access с Prime Video Channel по адресу Amazon.com ЗДЕСЬ.
.
Smart Spending Resources является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Этот пост содержит партнерские ссылки, и мы благодарим вас за их использование.