Что качается: Что качает кистевой эспандер ?

Содержание

Что качает кистевой эспандер ?

Тренажер укрепляет мышцы передней части предплечья. Именно она отвечает за сгибание пальцев и кисти руки человека.

Для спортсменов

Кистевой эспандер рекомендуется использовать всем спортсменам, в независимости от конкретного вида. Он эффективно прокачивает мышцы, а также в кратчайшие сроки восстанавливает подвижность пальцев и кистей после перенесенной травмы. Тренажер применяется в целях профилактики во время напряженных периодов и защищает запястья от повреждений и возникновения болевых ощушений.

Прокачивание мышц

Флексоры пальцев, запясться, кисти, предплечья – все эти мышечные группы работают при сжатии эспандера пальцами. Работа с минитренажером принесет огромную пользу даже тем, кто привык работать с большими весами. Разумеется, при включении эспандера в тренировочную программу занятия профессионального спортсмена будут сильно отличаться от упражнений для любителей.

Новичкам необходимо тренироваться с эспандером в свободные от тренировок дни, когда кисти и предплечья не нагружаются. Опытные атлеты занимаются с металлическим кольцом даже в “выходное время”, а в период тренировок работают до полного изнеможения в зале.

Сжатие руки с эспандером в кулак включает в работу переднюю часть предплечья и ладонь. В это же время повышает интенсивность нагрузки на флексоры пальцев. Поэтому кистевой эспандер приносит огромную пользу, как профессионалам, так и любителям работы с “железом”. В сжатой ладони активизируются все без исключения мышцы, что обеспечивает максимальную стимуляцию, многие называют ее “отказной”. Она повышает тонус и силу запястий и предплечий, а также “будоражит” весь организм в целом.

Специалисты уверены, что стимулирование ладони и пальцев положительно сказывается на работе нервной системы и мозга. Поддержание тонуса физического и психического состояния гарантирует прекрасное здоровье.

Принципы тренировок

Соблюдение ряда правил повысит эффективность работы с эспандером. Вот они:

Работайте с тренажером максимальной жесткости;
Перед занятиями с основным тренажером как следует разомнитесь с эспандером меньшей жесткости;
Отдыхайте не менее 3 дней между тренировками для восстановления предплечий.

Приобрести кистевой эспандер по выгодной цене вы сможете в магазине “Медвежья лапа”. Сделайте заказ уже сегодня!

Что качается от отжиманий. Прогресс грудных мышц: пример из жизни

Какие мышцы работают при отжиманиях от пола?

Узнав, какие мышцы работают при отжимании от пола, сложно не проникнуться эффективностью этого упражнения. В момент его выполнения в напряжении находится все тело, находящееся в вытянутом положении. Руки держат собственный вес, и в напряжении продолжается работа — сгибание и выпрямление.

Вот, что качается при отжимании от пола:

трицепсы — в момент выпрямления рук напрягаются именно эти мышцы. Чем уже расстояние между руками, тем выше их напряжение;
мышцы груди, благодаря которым вращается плечевая кость;
дельтовидные — прорисовывающие контур тела мышцы. Спортсмены мужчины стремятся нарастить как можно больше объема в них;
мышцы, находящиеся на верхних ребрах по бокам груди. Их развитие также зависит от расстояния между руками. Чем шире, тем выше напряженность;
мышцы ягодиц качаются при правильном выполнении упражнения, от напряжения всего тела и их полного втягивания;
от полного напряжения тела, благодаря статической нагрузке, развиваются также бицепс и брюшной пресс.

Первое, что качается при отжимании от пола, верхняя часть тела. Упражнение направлено на укрепление всего организма. При регулярном выполнении упражнения фиксируется улучшение метаболизма из-за увеличенной мышечной массы и укрепленных костей.

Заниматься отжиманием можно в домашних условиях, без посещений спортзала или изнурительной пробежки. Для занятия нет необходимости приобретать дорогие тренажеры и модные спортивные костюмы.

Какие мышцы качает отжимание от пола

Невозможно накачать бицепс отдельно. Только развивая всю группу мышц плеча и груди можно нарастить этот плечевой двуглавый мускул. Поэтому отжимание от пола для бицепса очень подходящее упражнение.

Важно помнить, что при худобе накачать бицепс станет возможно лишь после набора мышечной массы.

Смотрите видео о том, как правильно отжиматься от пола.

Для максимального напряжения этого мускула при отжимании главное правильно расположить руки относительно ног. Ноги расставлены на ширине плеч. Упражнение выполняется на кулаках, развернутых пальцами в направлении ног. Усилить силовую нагрузку можно выполняя его на гантелях, а не на полу. Руки, согнуты в локтях, расставлены широко. При этом не стоит забывать, что ступни и кулаки должны оставаться на одной прямой.

Систематическое выполнение отжимания с дополнительными подтягиваниями на перекладине — отличная комбинация для желающих нарастить бицепс.

Мышцы спины при отжимании от пола будут максимально воздействованы лишь при соблюдении правильного расположения тела. Прямая линия корпуса достигается втянутыми тазом и животом, а также выпрямленной спиной. Это также поможет избежать болевых ощущений в пояснице, которые неизбежно возникнут, если упражнение выполнено неправильно.

Если поменять стойку и приблизить руки в узкий упор, то помимо группы мышц спины, груди и дельтовидных хорошо развиваются и трицепсы. Для этого важно знать, как правильно отжиматься от пола:

В положении лежа на животе, ноги надо соединить и поднять на степ-платформу, усложняя выполнение и увеличивая затраты сил.
Ладони близко расположить друг к другу. Чтобы не упасть обеспечьте устойчивость широко расставленными пальцами.
Не отдыхайте на выпрямленных руках. Быстро поднимайте тело и медленно опускайте. Локти должны оставаться направленными на ступни.

Качаем плечи отжиманием

Дельтовидные мускулы развиваются при выполнении упражнения в любой позиции. Что же касается передней группы мышечных отростков, то их развитие зависит от тяжести поднимаемого веса. В качестве утяжелителей можно использовать наполненный чем угодно рюкзак или жилет с грузом.

Оба вида отжиманий от пола на руках помогут накачать плечи:

с использованием опоры;
без использования опоры.

Запрокинутые наверх ноги перенесут вес всего тела на плечи, усиливая нагрузку на них. Чем более тело параллельно стене, тем больше работают все плечевые мускулы. Еще более осложненным вариантом станет использование брусьев. Это упражнение выступает аналогом использования спортивного весового оборудования в тренажерном зале.

Удержаться в стойке на руках не получается? Тогда следует выполнять упражнение следующим образом:

Принять стойку классического отжимания лицом вниз.
Поднять таз наиболее высоко, притянув ноги к рукам и остаться на цыпочках. Необходимо стараться оставить ноги прямыми.
Сгибать и разгибать руки в локтях.

Это упражнение идеальный вариант для стартовых занятий. Постепенно можно переходить на более сложные стойки, в том числе на руках.

Отжимание от пола на массу

Регулярные схематические отжимания от пола в рамках программы на массу позволят развить все группы мускул для получения идеальной фигуры.

Эффект достигается систематичностью, но не количеством.

Чем больше сгибаний и разгибаний рук производится, тем сильнее и выносливее становятся руки. Мускулы при этом перестают увеличиваться в объеме, но приобретают четкие очертания. В плечах появляется рельефность.

Максимальное количество отжиманий — 15 раз. За пределами этого количества объем будет уменьшаться. Эффективным будет выполнение меньшего количества раз при большем количестве подходов. После привыкания тела к установленной сложности ее следует изменить.

Отжимание от пола для девушек должно проходить в несколько этапов. Начните с выполнения упражнения с упором на колени, а не на ступни. Вес можно для начала также распределить не на стоящие на ладонях руки, а на согнутые локти. Постепенно меняйте расположение рук, сжимайте ладони в кулаки, придерживайтесь схем отжиманий от пола и усложняйте их со временем, чтобы избежать работы мышц вхолостую.

Такая нарастающая нагрузка позволит фигуре обрести оптимальные очертания без посещения тренажерных залов и непосильных трат на абонементы. Приступите к занятиям и будьте здоровы!

А какие упражнения и для каких мышц делаете вы? Делитесь своим опытом в

Отжимания являются одним из самых удобных и эффективных способов развить верхню часть мышц вашего тела. Их легко выполнять и они не требуют какого-либо специального оборудования. Отжимания можно делать в любом месте и в любое время, используя в качестве сопротивления вес собственного тела. Также в качестве нагрузки можно менять позицию рук, ног и выполнять какие-либо прыжковые движения. Но

какие мыщцы работают при отжимании от пола в первую очередь, качаются и укрепляются при помощи данного упражнения?

Большая грудная мышца

Я думаю, это очевидно. Грудные мышцы являются основной мышечной группой, которая развивается при отжиманиях. Грудные мышцы находится в верхней передней части тела и работают, когда вы отводите руки от груди. Чем шире руки, тем сильнее задействуются грудные мышцы. На фото они выделены оранжевым цветом.

Трицепс

Это трехглавая мышца, которая расположена на задней верхней части руки. Трицепс имеет важное значения для развития силы руки и работает при разгибания локтя, в то время как бицепс наоборот работает на сгибание. Трицепс берет на себя основную часть работы при отжиманиях, особенно при выполнении этого упражнения узкиой постановкой рук.

Дельтовидная мышца

Это мышцы плеча. Дельтоиды помогают груди выталкивать тело при движении вверх. Несмотря на то, что дельтовидная мышца является относительно слабой группой, она необходима для силы плеч. Кроме того, четко очерченные дельтоиды создают округлость плеч и очень важны, если вы хотите иметь косую сажень в плечах.

Локтевая мышца

Это узкая мышечная пластинка является продолжением трицепса и помогает разгибать предплечье.

Передняя зубчатая мышца

Она расположена под мышками по бокам грудной клетки. Их еще иногда называют «крылья», потому что она визуально расширяет спину. Передняя зубчатая мышца работает, когда отводит лопатки вперед во время отжимания от пола. На фото ниже, можно посмотреть где она расположена.

Клювовидно-плечевая мышца

Это узкая мышца, которая отходит от лопатки и груди на бицепс в верхней части руки. Она тянет плечо вперед по отношению к верхней части тела. Это движение необходимо, чтобы выполнить подъем вверх. Обычно эта мышца прячется под плечом, но она очень важна для развития верхней части тела.

Кроме того, на картинке вверху вы можете посмотреть мышцы, работающие при отжимании разным хватом и различной постановкой рук.

Так, выполняя отжимания от пола узким хватом можно накачать мускулы груди и рук.

Виды отжиманий

Отжимания имеют несколько видов, которые отличаются друг от друга техникой выполнения. Из разновидностей жима можно составить отдельный комплекс упражнений, при которых работают разные группы мускул. Обычный жим от пола, можно немного изменить, для того, чтобы проработать определенную группу мускул. Существуют следующие разновидности жима от пола:

Поднятие корпуса с постановкой рук узким хватом. Такой способ качает трицепсы, руки и плечи.
Поднятие корпуса с широкой постановкой рук.
Поднятие на кулаках, оно качает мускулы рук, а также брюшной пресс.
Отжимания с хлопком.
Отжимания с утяжелением.
Отжимания с упором на одну руку.

Это самые распространенные виды жима, существует ещё множество других, которые также отличаются техникой и задействованными при этом мускулами.

Жим узким хватом

На самом деле такого понятия, как жим от пола узким хватом не существует, так как во время занятия нет необходимости за что-то хвататься. Но все, же такой термин получил широкое распространение среди спортсменов. Данный тип носит такое название — жим от пола с узкой постановкой рук.

Так как при исполнении этого вида упражнения, руки расположены близко друг другу, что пальцы обеих рук соприкасаются, в отличие от классической техники исполнения, когда руки находятся на ширине плеч. Отжимания с узким хватом разогревают те мышцы, какие будут работать при жимовой тренировке.

Исходное положение и правильная техника

Правильное выполнение жима во время тренировок, позволяет достичь желаемого результата и избежать различных травм. Даже классический жим нуждается в правильном исполнении. При жиме от пола с узким хватом, для начала следует принять правильное исходное положение:

Принять упор лежа. Спина, ягодицы и ноги должны находиться в одном положении, чтобы можно было провести визуальную ровную линию. Спина должна быть ровной и не должна прогибаться. Ягодицы должны быть на одном уровне со спиной и не должны вытягиваться вверх.
Руки должны быть соединены в указательных пальцах. При правильном положении, руки должны образовать треугольник.
Когда корпус будет опускаться, руки должны сгибаться в локтях. Желательно при этом, чтобы корпус немного касался пола. Так как это увеличивает нагрузку на все задействованные мышцы.
Во время поднятия корпуса, руки должны быть полностью распрямлены в локтях.

При проработке данного вида жима рекомендуется работать не на скорость, а на качество. Так как неправильная техника выполнения, не только не принесет результата, но и может привести к получению травм. Также при отжиманиях стоит помнить о правильном дыхании, во время поднятия корпуса нужно делать вдох, при опускании выдох.

Отжимания от пола узким и широким хватом намного сложнее, чем обычное отжимание, поэтому его не следует выполнять тем, кто является новичком. Ему, для начала, лучше проработать обычные отжимания, после чего приступать к более сложным, выполнять жим с кулаками, с хлопком или с утяжелениями. Данное занятие лучше всего подходит в качестве разогрева перед тренировкой на брусьях.

Какие мышцы работают при отжимании от пола с узкой постановкой рук?

Многие выполняли упражнение отжимание от пола узким хватом, однако не все знают, какие мышцы работают во время тренировки. Отжимания от пола с узкой постановкой рук, качает такие виды мышц как:

Грудные, включая внутренние.
Дельтовидную.
Трицепсы.
Мышцы кора, прокачка которых позволяет уменьшить объем талии.
Мышцы, защищающие роторную манжету.
Трапециевидную или трицепс.
Развивает мускулатуру плеч.

Но в основном работают мускулы груди и трехглавая плечевая мышца. Помимо того, что данная техника исполнения, позволяет прокачать многие группы мускул, она еще помогает избавиться от жировых накоплений, нормализует выработку тестостерона, укрепляет суставы рук и ускоряет метаболизм.

Данный вид упражнения можно использовать и как основное и как дополнительное упражнение. Но во время длительных тренировок, рекомендуется раз в 3 месяца менять комплекс упражнений, так как организм может привыкнуть к нагрузке и ее станет недостаточно и еще эти упражнения могут просто надоесть.

Так жим можно заменить упражнениями на брусьях. Либо можно оставить комплекс без изменений, а просто немного изменить технику выполнения. Так при отжиманиях с узкой постановкой рук можно:

Изменить расположение рук, передвинув их немного ниже, так нагрузка станет немного больше и техника выполнения станет сложней. Так как при обычном выполнении, руки должны находиться под грудной клеткой, из-за чего нагрузка на организм слабее. Если же руки будут ниже, нагрузка значительней увеличится.
Если же человек идеально проработал технику выполнения и может за несколько подходов выполнить до 40 повторов, то нужно увеличить нагрузку. Для этого также достаточно изменить положение рук, положив ладонь одной руки на ладонь другой. Так нагрузка будет больше, благодаря чему работают и другие мышцы.
Также тем, кто выбрал это упражнение как основное, рекомендуется усложнить его, изменив положение ног. Для этого достаточно разместить их на возвышенности.

Данный тип упражнения также может использоваться как дополнительное. Чаще в качестве дополнительного его используют при:

Разогреве мускул, перед тренировкой на брусьях.
Как заключающее упражнение после тренировки.
Как вспомогательное занятие при отжиманиях с утяжелением или отжиманиях на кулаках.

В зависимости от степени нагрузки оно используется как основа или как дополнение. Оно идеально подходит для разогрева мышц перед тренировкой на брусьях, так и для их прокачки, так как во время выполнения задействованы многие мышцы.

Техника безопасности во время выполнения

При выполнении любых упражнений стоит помнить о безопасности. Так как при отжиманиях с узким хватом, почти вся нагрузка концентрируется на руках, рекомендуется быть к локтевым суставам внимательней. Их запрещено блокировать, так как это чревато последствиями. Также при выполнении упражнения голова должна находиться в одном положении, не стоит ею двигать без необходимости.

Это нужно чтобы не оказывать сильное давление на мышцы шеи и позвоночник. После его выполнения рекомендуется приступить к занятиям на брусьях, это позволит быстро прокачать мускулы.

Основные ошибки, которые допускаются при выполнении

Неправильная техника может привести к травмам и растяжкам. При проработке данного вида жима спортсмены в основном допускают такие ошибки как:

Принимают неправильное положение и прогибают спину
Быстро возвращаются в исходное положение. В основном все люди стараются быстрее выполнить упражнение, забывая при этом о качестве и о дыхании. Однако, резкие движения, почти в 6 из 10 случаев, становятся причиной растяжений и травм.
Не разминаются, это главная ошибка, которую допускают многие люди. Ведь не разогретые мышцы, не способны выдержать большие нагрузки.

Данный вид упражнения благотворно влияет на состояние организма. Человеческий организм становится более выносливым. Помимо этого регулярное выполнение любого вида отжиманий (с различной постановкой рук, на кулаках, с утяжелением) в совокупности с упражнениями на брусьях и скручиваниями, позволяют избавиться от жировых отложений и нормализовать метаболизм. В связи, с чем уменьшается угроза инсульта и инфаркта. Также оно способствует укреплению позвоночника и позволяет выровнять осанку.

И во время тренировок всегда следует помнить, что упражнения направлены не только на внешний вид, а в первую очередь они должны благотворно сказываться на здоровье. И если человек будет здоров внутри, его внешний вид будет говорить об этом.

Многие хотят иметь крепкую физическую форму и выглядеть красиво и атлетично. Но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал или организовывать спортивный уголок у себя дома. В этом случае поможет прекрасное упражнение — отжимания от пола. Его можно выполнять без какого-либо дополнительного оборудования и спортивного инвентаря. Чтобы держать себя в форме, достаточно желания и грамотно составленной программы тренировки. Это упражнение является универсальным: выполнять его могут мужчины, женщины, дети, пожилые люди. В этой статье вы узнаете, какие мышцы качаются благодаря отжиманиям.

В чём польза отжиманий?

Отжимания от пола воздействуют на различные группы мышц. Упражнение влияет на развитие силовых показателей и увеличению мышечной массы. Существует несколько десятков разновидностей отжимания от пола, каждая из которых направлена на проработку определённой мышечной группы. Например, если отжиматься с широко расставленными руками (широкий хват), то основная нагрузка будет приходиться на грудные мышцы. Если отжиматься с достаточно узким хватом, то больше всего будут прорабатываться трицепсы. Более подробно о разновидностях и их технике выполнения будет написано ниже.

Суть упражнения заключается в том, что вы принимаете строго горизонтальное положение параллельно полу лицом вниз. Далее вам необходимо опускать и поднимать своё тело, используя сгибательные и разгибательные движения рук. В классическом варианте это упражнение выполняется без использования дополнительных весов. Отжимания с отягощением практикуют только опытные спортсмены.

Основная польза упражнения — это увеличение мышечной массы определённых групп мышц, а также придание им рельефной формы. Упражнение способствует увеличению силы и выносливости. При регулярном выполнении отжиманий от пола в организме нормализуется обмен веществ, что положительно сказывается на общем состоянии человека и его самочувствии.

Также стоит отметить, что после 30 лет человеческое тело начинает терять мышечную массу: за год около 2% мышечной массы заменяется жиром. Выполнение упражнения позволит остановить потерю мышечной массы, развивается мускулатура, улучшить работу сердца и снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, отжимания от пола способствуют улучшению осанки.

Какие мышцы задействованы и качаются при выполнении отжиманий?

Это упражнение комплексно воздействует на тело. Какие мышцы качаются? Одновременно задействованы следующие группы мышц:

хорошо прорабатываются верхние и нижние части мышц грудной группы;
задействован трицепс обеих рук;
передний и средний пучок дельтовидных мышц плечевого пояса;
прорабатывается передняя зубчатая мышца тела;
верхние, нижние и боковые мышцы брюшного пресса;

Давайте разберём каждую мышечную группу подробнее.

Грудные мышцы

При выполнении различных видов отжиманий грудные мышцы являются самыми часто задействованными. При выполнении подъёма и опускания тела именно большая грудная мышца воспринимает основную нагрузку. В повседневной жизни среднестатистического человека грудные мышцы практически не получают никакой нагрузки, поэтому очень быстро атрофируются. Отжимания от пола помогут активировать грудные мышцы и увеличить их в размере.

Трицепс

Трицепс отвечает за разгибание рук. Он является второй по важности мышцей, которая задействована при выполнении отжимания от пола. В зависимости от ширины хвата при выполнении упражнения будет меняться нагрузка на трицепс. Чем уже хват, тем больше нагрузка.

Дельтовидные мышцы плеча

Дельтовидные мышцы состоят из трёх пучков (задний, передний и средний). При выполнении отжиманий от пола часть нагрузки уходит на передний и средний пучок дельтовидных мышц плеча. Дельты помогают грудным мышцам поднимать тело при отжимании.

Передняя зубчатая мышца

При выполнении отжиманий эта малозаметная, но очень важная мышца человеческого тела, которая располагается в задней части грудины, работает и укрепляется.

Мышцы пресса

Пресс состоит из нескольких мышц, которые задействованы при выполнении упражнения. Именно пресс помогает держать ровное положение тела при выполнении отжимания, поэтому оно способно придать прессу определённую рельефность.

Шея

При выполнении отжимания от пола ваша голова должна находиться ровно, взгляд направлен строго в пол. Благодаря этому мышцы шеи тоже задействуются в работе.

Остальные мышечные группы (бицепс и мышцы спины) при отжимании задействованы в минимальной степени.

Основные разновидности отжимания от пола. Техника выполнения

Есть множество разновидностей отжиманий от пола, каждая из которых направлена на проработку определённой мышечной группы. Давайте рассмотрим самые основные варианты.

Классический вариант отжиманий преподают в школе на уроках физкультуры. Техника выполнения достаточно проста:

Сначала принимается упор лёжа с опорой на ладони и носки.
Ноги и спина — одна прямая линия.
Ладони располагаются чуть шире плеч. Пальцы рук расставлены нешироко и направлены вперёд.
Стопы вместе или на ширине таза.
На вдохе медленно приблизьте грудь к полу, сгибая локти. Не разводите их сильно в стороны.
С выдохом возвращайтесь в исходное положение.

Широкий хват

Техника выполнения сходна с предыдущей за некоторым исключением:

Руки следует расположить на расстоянии, равном примерно двум ширинам плеч.
Локти должны быть направлены в стороны.
Ладони можно собрать в кулак либо отжиматься на открытых ладонях, как в классическом варианте.
Ноги располагаются на ширине плеч или немного уже.
При опускании тела необходимо следить за локтями: они всегда должны смотреть в стороны.
Ваши спина, шея и голова должны формировать одну прямую линию.

Если вы будете прогибаться или выпячивать ягодицы, то эффективность упражнения значительно снизится. Широкий хват позволяет максимально прокачать грудные и дельтовидные мышцы.

Этот тип отжиманий направлен на максимальную проработку большой грудной мышцы. Техника выполнения такая же, как и в случае с широким хватом, только ноги необходимо поставить на возвышенность. Для новичков достаточно будет подставки в 30–35 сантиметров. Профессионалы могут отжиматься и с подставкой в 60 сантиметров. Чем выше подставка, тем больше нагрузка на грудные мышцы. Можно экспериментировать и с шириной хвата. Чем шире хват, тем больше нагрузка.

Эффективность упражнения будет зависеть от правильного расположения рук.

Руки должны располагаться строго на уровне плеч.
Локтевые суставы должны быть направлены назад.
Ноги вместе.
При опускании тела локти расходятся не в стороны, а назад вдоль туловища.
Корпус должен располагаться строго параллельно полу.
Можно отжиматься как на ладонях, так и на кулаках.

Узкий хват

Узкий хват способствует хорошей проработке трицепсов и переднего пучка дельтовидных мышц.

Ладони расположены рядом друг с другом и направлены немного внутрь.
Ноги находятся на ширине плеч или вместе.
При опускании тела руки сгибаются вдоль тела, а не расходятся в стороны.

Отжиматься на одной руке достаточно сложно, переходить к такому варианту упражнения следует только в том случае, если классические отжимания не дают достаточной нагрузки.

Для поддержания равновесия необходимо широко расставить ноги.
Опорную руку располагается на линии плеч, а другую руку немного сгибают и заводят за спину.
Когда происходит фаза опускания, локоть сгибается в сторону.
Можно отжиматься, поочерёдно меняя руку после каждого опускания, или выполнить несколько повторений на одной руке и затем поменять опорную руку.

Видео: 19 видов отжиманий от пола для новичков

Облегчённые разновидности отжимания

Новичкам со слабо развитой мускулатурой, особенно женщинам и людям преклонного возраста, бывает сложно выполнять отжимания классического типа, не говоря уже об усложнённых вариантах. Для них были разработаны облегчённые варианты отжимания.

Техника выполнения аналогична классическому варианту, только ноги опираются не на носочки, а на колени. Ступни ног необходимо скрестить и поднять над полом. Рабочая нагрузка на основные мышечные группы в таком положении значительно снижена.

Развиваются ли мышцы от отжиманий от стены

Это упражнение позволит укрепить мышцы и подготовить их к выполнению классических отжиманий.

Техника выполнения:

Необходимо ровно встать перед стеной на расстоянии примерно одного шага от неё.
Принимаем упор от стены.
Расстояние между раками должно быть чуть шире уровня плеч.
Пятки отрываем от пола и выполняем отжимания.
При выполнении упражнения необходимо следить за ровностью вашего корпуса.

На что влияют усложнённые варианты отжимания

Эта разновидность упражнения помогает не только проработать мышцы, но и увеличить ловкость и общие силовые показатели.

Ноги располагаются чуть уже ширины плеч, а руки приблизительно в 2 раза шире.
Опускаем тело и мощным толчком выталкиваем его вверх.
Отрываем ладони от пола и совершаем хлопок.
Обратное приземление должно быть мягким.
Руки должны работать ритмично и энергично.

Отжимания с весом направлены на увеличение мышечной массы и силовых показателей грудных мышц и трицепсов. Дополнительный вес позволяет достаточно глубоко прорабатывать мышечные группы. В качестве утяжелителей для упражнения можно применять специальные спортивные жилеты с гирьками или обычные рюкзаки с весом. Техника выполнения точно такая же, как и при классических отжиманиях. Начинать тренировки необходимо с маленьких весов (2–3 килограмма), постепенно увеличивая нагрузку. Ниже вы найдете поясняющее видео.

Видео: Основные разновидности отжиманий

Программа тренировки отжимания от пола для новичков

Программа тренировки для новичка может иметь следующий вид:

Первая тренировочная неделя:

выполняем разминку;
первый тренировочный подход — не более 8 отжиманий;
второй тренировочный подход — не более 6 отжиманий;
третий тренировочный подход — 5 отжиманий;
четвёртый подход — 5 отжиманий;
если есть ещё силы, то можно выполнить 2–3 подхода по 5 повторений;
отдых между каждым подходом должен составлять 1–2 минуты.

Вторая тренировочная неделя:

выполняем разминку;
четыре подхода по 8 отжиманий с перерывами в 1–2 минуты между подходами.

Третья тренировочная неделя:

выполняем разминку;
четыре подхода по максимальному количеству повторений; отдых между подходами не более 1 минуты.

Последующие тренировочные недели вы можете составлять самостоятельно, постепенно увеличивая количество отжиманий в каждом подходе.

Видео: 3 самые серьёзные ошибки при выполнении отжиманий

Отжимания от пола – это хорошая альтернатива занятиям в тренажёрном зале с гантелями и штангами. Всего одно упражнение позволит вам поддерживать форму и увеличивать мышечную массу в домашних условиях. Это упражнение могут выполнять абсолютно все, независимо от уровня физической подготовки, пола и возраста. Регулярное выполнение отжиманий от пола способно помочь вам улучшить своё здоровье.

Отжимания от пола – пожалуй, одно из наиболее эффективных и распространенных функциональных упражнений среди атлетов. Оно обрело заслуженную популярность в фитнесе, бодибилдинге, единоборствах и, конечно же, кроссфите. Да что там говорить — абсолютно в каждой спортивной дисциплине найдётся не одна эффективная программа отжиманий от пола, благодаря которой можно быстро и без запредельных усилий достичь серьезного прогресса в развитии собственного тела. Учитывая то, какие мышцы работают при отжимании от пола, стоит справедливо заметить, что это упражнение не только укрепляет локтевые связки, сухожилия, нагружает грудь и трицепсы, но и положительно влияет на развитие силы и скорости удара кулаком и локтем.

Программа отжиманий на месяц

Как только вы освоили правильную технику отжиманий от пола, следует начать постепенно стараться увеличивать свой результат. Ни один атлет в мире не способен выполнить сотню отжиманий за один подход на первой же тренировке. Представленная ниже программа рассчитана на 30 дней, между тренировками – один день отдыха. Подобный метод тренинга поможет начинающим атлетам быстро достичь достойного результата.

Эту программу вы также можете скачать по .

Нормативы ГТО по отжиманиям

Отжимания от пола являются обязательной частью государственной программы ГТО. Для мужчин и женщин количество отжиманий, конечно, отличается. Разница в количестве повторений варьируется также и в зависимости от возрастной группы спортсмена. На каждый значок предусмотрены разные нормативы. Нижняя таблица содержит действующие нормативы ГТО по отжиманиям от пола.

Мужчины

Женщины

Возраст	Количество повторений на:
Возраст	Бронзовый значок	Серебряный значок	Золотой значок
6-8	4	5	11
9-10	5	7	12
11-12	7	8	14
13-15	7	9	15
16-17	9	10	16
18-24	10	12	14
25-29	10	12	14
30-34	6	8	12
35-39	6	8	12
Для женщин от 40 лет действует единый норматив, нет дифференциации по уровням подготовки.
40-44	12
45-49	10
50-54	8
55-59	6
60-69	6 (с упором на гимнастическую скамью)
70+	5 (с упором на сиденье стула)

Кроссфит комплексы c отжиманиями

Отжимания от пола являются основой многих функциональных комплексов, направленных на развитие скоростно-силовых качеств мышц плечевого пояса. Кроссфит изначально был тесно связан с отжиманиями, так как многие базовые связки и элементы, например, бёрпи, построены на основе этого упражнения.

В таблице ниже приведено 4 функциональных программы тренировок, содержащих отжимания от пола, с помощью которых Вы сможете проработать крупные мышечные группы своего тела и улучшить такие навыки, как выносливость и взрывная сила.

Если Вам понравилось работать в подобном режиме, Вы можете самостоятельно разработать для себя еще несколько подобных программ. Например, можно сочетать отжимания от пола с , и другими упражнениями. Подобная комплексная нагрузка поможет проработать сразу все мышечные группы за короткое время, что делает программу тренировок крайне интенсивной и результативной.

Сделай папе то, что качается 🏠

Не берите в голову «особенное». Папа не хочет чего-то «особенного» для Дня отца: он хочет чего-то удивительного. То, что он может использовать. И если вы сделали это сами, это напомнит ему, как неожиданно компетентным оказался его ребенок каждый раз, когда он смотрит на это. Оказывается, в MAKE есть что-то особенное в удивительном полезном материале, который вы можете создать сами. Оставайся со мной.

Giftable Make: Проекты

Make: Проекты — это просто блок с вещами, которые вы можете сделать, что папе понравится. Вот несколько личных предпочтений в порядке возрастания сложности:

Глиняный горшок Курильщик

Пуленепробиваемое связующее

Простой Longboard

Изготовление банта Диддли

Микро FM-передатчик

Самая бесполезная машина

Иммерсионная плита Sous Vide

Наборы от производителя SHED

Некоторые коммерческие наборы — больше об опыте создания, в то время как другие больше о готовом продукте. У Maker SHED есть наборы с обоих концов спектра (и всех промежуточных частей), но здесь я выбрал некоторые из аспектов «готового продукта», опять-таки, упорядоченные от самых простых до самых сложных, ИМХО. Вы прекрасно проведете время, создавая их сами, и будете гордиться, что можете их раздать.

Новая версия! Работает с новым iPhone 4 и более! Создайте свой собственный MintyBoost: маленькое и простое (но очень мощное и очень MAKE-подобное) зарядное устройство USB для вашего iPod или другого MP3-плеера, вашей камеры, мобильного телефона и любого другого гаджета, который вы можете подключить к USB-порту для зарядки. Жестяная банка с мятой в комплект не входит. Смотрите здесь список совместимых устройств.

Представленный в MAKE Volume 19 и Make: Projects, комплект деталей Mini Fume Extractor предоставляет вам большую часть того, что вам нужно для завершения проекта. Обратите внимание: вам понадобится несколько винтов для завершения проекта, но мы уверены, что у вас уже есть эти детали в вашей мастерской.

Где-то на стыке современного аппаратного обеспечения с открытым исходным кодом и в начале 80-х в России живет прекрасный новый комплект для поделок под названием Ice Tube Clock. Центральным элементом этих старых и новых часов является российский 9-значный вакуумный флуоресцентный дисплей (VFD). Эти типы дисплеев обычно использовались в электронном виде с конца 60-х до середины 1980-х годов. Помните эти ярко-зеленые видеомагнитофоны и дисплеи Boom-Box? Да, это, скорее всего, тип VFD.

В комплект входит все, что вам нужно, чтобы построить полноценные часы VFD. Источник питания, корпус, трубка VFD и все электрические компоненты готовы к пайке вместе прямо из коробки. Они даже включают батарейку типа «таблетка» для системы резервного питания от батареи. Комплект оснащен будильником, функцией повтора и регулируемой яркостью, что делает его идеальным для вашей тумбочки.

Набор Bulbdial Clock работает как внутренние солнечные часы, но с тремя тенями разной длины. Вы говорите время точно так же, как вы делаете это на обычных часах, читая позиции часовой, минутной и секундной стрелок.

Этот набор часов поставляется в комплекте с тремя специальными платами, 72 сверхяркими светодиодами, предварительно запрограммированным микроконтроллером ATmega168 с загрузчиком Arduino, тактильными кнопочными переключателями, алюминиевыми стойками, кварцевым кристаллом 20 ppm, настраиваемым циферблатом, шипом гномона, универсальным входным разъемом питания поставки, крепеж из нержавеющей стали, а также резисторы, конденсаторы и другие мелкие детали, необходимые для создания часов Bulbdial. Мы даже включили акриловый футляр для лазерной резки!

Создайте свой ретро комплект вакуумных ламповых усилителей для iPod или портативного музыкального плеера. Это классический проект DIY в великолепном, высококачественном комплекте — просто посмотрите на этого прекрасного малыша! (Дополнительное научное удовольствие: вы также можете поэкспериментировать со звуком, вставив обычные соломинки разной длины (не входят в комплект) в задние части динамиков.) Простота сборки — инструкции на японском языке, но с очень подробными сборочными рисунками (извините, английский перевод отсутствует) в это время). MAKE гордится тем, что является эксклюзивным дистрибьютором в Северной Америке этих великолепных комплектов от Gakken.

Наши наборы музыкальных инструментов поставляются с подробными инструкциями и качественными компонентами: твердые корпуса из липы, кленовые горлышки, изогнутые накладки из розового дерева и многое другое. Действительно сложная работа уже сделана для вас, но многое еще не выполнено и множество возможностей для индивидуальной настройки и мастерства.

«Человек-рельеф» с 4-5 % жира уверяет, что качается натурально. Шреддер брал за образец именно его сухую форму | ФИТНЕС-ФЕНОМЕН

52-летнего австрийского бодибилдера Хельмута Штребля называют «Человек-рельеф» и «Человек без жира». Причина в поразительной «сухости» мужчины: при весе 95-97 кг количество жира в его организме составляет 4-5 % (рост, к слову, 190 см).

Большую часть мужчин и женщин устраивает простая стройность и фигура без ожирения. Культуристы в этом вопросе более щепетильны, однако даже они поражают рельефом только в период соревнований.

ХЕЛЬМУТ ШТРЕБЛЬ И АЛЕКСЕЙ ШРЕДДЕР

Штребль же выделяется тем, что сохраняет сухость 365 дней в году. При этом в его возрасте обмен веществ существенно замедлен и поэтому быть сухим довольно непросто.

СПОРЫ О НАТУРАЛЬНОСТИ

Любопытно, что Штребль отрицает применение фармы. Некоторые ему действительно верят, т.к. в 2012-2014 годах он был первым на Miami Pro World Championship в номинациях для натуральных атлетов. Есть у защитников Штребля и еще два аргумента. Они указывают на так называемую «сечку», сепарацию мышц Хельмута (некоторые его мышцы даже делятся на волокна).

ДУМАЮ, С СУХОСТЬЮ ЗДЕСЬ ПЕРЕБОР

А у химиков, дескать, сечки нет и мышцы слишком залитые. Второй аргумент – объемы мускулатуры и вес атлета не меняются круглый год (нет откатов, как после химии). Споря о натуральности бодибилдера, его рассмотрели уже чуть ли не под микроскопом.

КАК У НЕГО ЭТО ПОЛУЧАЕТСЯ?

Разумеется, форма Штребля ненатуральна, но этим дело не ограничивается. Ему помогает и генетика эктоморфа, ведь эктоморфы почти не набирают лишний вес, они постоянно худые. С другой стороны, им труднее набирать и мышечную массу. Тренируется Штребль более 30 лет, первые 10 из них совмещал железо с велогонками.

ОЦЕНИТЕ СЕПАРАЦИЮ МЫШЦ

Одно из его правил – всегда оставаться в тепле (без фанатизма, конечно). Дома, на работе, в спортзале, т.д. – всюду следует наладить хорошее отопление. Хельмут уверен, что высокие температуры ускоряют метаболизм и существенно усиливают жиросжигание.

Тренируется «Самый сухой мужчина в мире» 6 раз в 8 дней (мини-цикл). В основном в отказ и в среднеповторном режиме, иногда использует также многоповторку до 25 повт. в сете.

НЕКОТОРЫЕ СЧИТАЮТ ШРЕДДЕРА НАТУРАЛОМ-УНИКУМОМ

Питается атлет малыми порциями 5 раз в день (плюс выпивает 1 коктейль из протеина-изолята). Белок включает во все приемы пищи, в основном это индейка, яйца и белая рыба. Сахар и сладкое из рациона исключил.

ПРИ ЧЕМ ТУТ ШРЕДДЕР?

Кто давно наблюдает за другим бодибилдером – Алексеем Шреддером – помнит, что изначально Клакоцкий ориентировался именно на форму Штребля. Блогер стремился к весу, общим кондициям и главное к рельефу Хельмута, пресловутая «сечка» была его идеей фикс.

КАК ВАМ ТАКАЯ ФОРМА?

Кстати, псевдоним «Shredder» образован от «shredded», что примерно означает «резаный, сеченый». Удивительно, но Алексей не считал форму Хельмута «химической». Себя он тоже заявляет как натурального атлета (при 100 кг сухой мышечной массы).

Думаю, большинство из нас понимает, что и Штребль, и Шреддер используют фарму. Супер-сухость при внушительной мускулатуре невозможна «в натурашку» — вы согласны? Поделитесь своим мнением.

Центр — кого что качает?

На единственной известной живой планете
На самом большом континенте
В самом центре самого большого города
Самой большой по площади страны мы…
В окружении семи высоток девяти вокзалов
Подземных переходов обводных каналов
Лестничных пролетов хрущёвок и камуналок
Было положено начало
Зеленая подземная артерия
Бросила семя хотело посадить дерево
И появился стебель из щели
В кафедре на лестничной площадке
Под моей дверью
И хоть я был маленьким я разглядел
Что это был сорняк но я сорвал и съел
И с того дня как то странно
Но походу правильно меня вставило
И прет по сей день

Кто как играет кто где летает
Кого что качает кого что качает
Кто как играет кто где летает
Кого что качает кого что качает

Глупости это все
Реп какой то мать его
Черть и как это долбаное ЁУ
Для чего все это а? для чего?
Стержень оставляет за собой все новые куплеты
Для меня самого? эксклюзивно, есперементально

Продукты с центра ловите вам еще
Ознакомительно вводный курс
Займите ваши места
Наши дами и и господа
Я тут присел дунул и подумал
Что вообще могу чего знаю умного
И в дыму заныковшись от городского шума
Ставил минусы и плюсы себе самому
Произведя предварительный почтет голосов
Я сделал вывод: еще не все потерянно
Почти здоров и больше половины мозгов
Еще не проедены будте уверенны
Объясню полегче
По жизни есть две любимые вещи:
Планчик и репчик
И сколько себя помню они не разу
Не давали мне повода любить себя меньше
Ганжа странная такая
С ней по улицам спокойно не походишь
Принимаю бывает
Но наверху знают кто любит а кто подражает
Кто как играет кто где летает
Кто как играет кто где летает

Что качает тепловой насос? | Насосы

Тепловой насос чаще всего используют в системах отопления для частных домов. Термин «тепловой насос» на слуху у многих, но далеко не все понимают принцип его работы и почему же насос называется «тепловым». Попробуем разобраться в этом.

Для начала мы расскажем вам, как устроен тепловой насос, и как он работает.

Говоря простым языком, тепловые насосы «выкачивают» тепловую энергию из низкопотенциальных источников тепла (вода, грунт, воздух). Как известно из курса физики, более нагретое тело передает свое тепло менее нагретому. Например, горячая вода нагревает радиатор, а он, в свою очередь, отдает тепло помещению. Однако можно получать тепло из так называемых низкопотенциальных источников тепла, которыми являются грунт, вода и воздух. Эти источники еще называют возобновляемыми.

Например, чтобы «выкачать» тепловую энергию у грунта, который имеет температуру не выше +10 градусов, нужно использовать в качестве теплоносителя не воду, а раствор, который не замерзнет при температуре -20 градусов. Тогда используют концентрат солевого раствора или раствор пропиленгликоля. Холодный теплоноситель забирает тепло у менее холодного грунта с легкостью, поэтому система теплового насоса построена таким образом, что грунт даже температурой -8 градусов будет отдавать тепло, необходимое для обогрева помещения.

Итак, после забора тепла из грунта, эта энергия передается во второй контур – холодильный. Здесь происходит почти то же самое, что и в кондиционере или бытовом холодильнике: циркулирующий там хладагент (фреон) с температурой кипения и испарения ниже 0 градусов попадает в испаритель в жидком состоянии. Фреон проходит через дросселирующий клапан, где его давление понижается, вследствие чего фреон переходит в газообразное состояние и получает способность поглощать тепловую энергию. Фреон отнимает тепло у теплоносителя, который снова возвращается к грунту, чтобы «откачать» еще тепловой энергии.

Дальше газообразный фреон сжимается под действием электрического компрессора, который нагнетает его под давлением в конденсатор.

В результате сжатия газ нагревается до высокой температуры и при контакте через стенку с водой или другим теплоносителем переходит в жидкое состояние, одновременно нагревая теплоноситель, который и потечет по трубам в вашем доме.

После этого фреон нов попадает в дросселирующий клапан, где проходит все те же стадии сжатия, только в обратной форме и возвращается к исходной позиции, уже ожидая новой порции тепловой энергии, которую принесет концентрат солевого раствора из грунта.

Теперь нам стало понятно, как работает тепловой насос, как можно забрать тепло у холодного грунта и как с его помощью можно обогреть помещение. Следите за обновлениями на нашем сайте, совсем скоро выйдет вторая часть цикла: «Тепловой насос: инструкция по применению».

Что качать боксёру: какие мышцы

Всем привет! Итак, поговорим снова о боксе. На этот раз обсудим, что качать боксеру? На самом деле это назревшая тема и ей стоит уделить такое же внимание как тактической подготовке спортсмена, правильному питанию и этапах подготовки к предстоящим соревнованиям.

Силовые упражнения и отработка техники – это кардинально разные типы нагрузок. Для вступления на профессиональный ринг необходимо умело их совмещать без вреда для здоровья.

Что качать боксеру в качалке? В первую очередь уделяется предельное внимание тем группам мышц, которые задействованы в бою. К ним относятся мышцы:

шеи;
пресса;
торса;
ног;
спины.

Важно отметить такое важное правило. Упражнения на сгибания необходимо избегать т.к. они приводят к зажиму спортсмена. Мышцы, задействованные в сгибании, например бицепс, практически не задействованы в ударе. В качестве упражнений на разгибание отлично подходит жим лежа на скамье. В выполнении упражнения на ноги особенно хорошо подходят прыжки, подпрыгивания с отягощением на спине.

Чтобы стало более понятно, какие мышцы качать боксерам в первую очередь, надо помнить – от мышечного скелета нижней области тела зависит скорость и координация, от мышц туловища также будет зависеть сила ударов, их точность и качество защиты.

Над чем работать в первую очередь

Ноги задействованы также и в силовых показателях. Если говорить конкретно, то для бокса нужны сильные икры и мышцы голени. Все удары идут от земли. Поэтому для удачной комбинации надо твердо стоять на ринге. Благодаря сильным ногам спортсмен удачно держит дистанцию, благодаря вращению на ногах и разгибанию готовит жесткий удар.

Бедра отвечают за координацию. На вопрос «Что нужно качать боксеру?», любой опытный тренер обязательно вспомнит о бедрах. Просматривая записи Майкла Тайсона не сложно заметить, что его ноги сильнее прокачены, чем верхняя часть тела. За счет того, что бедра выполняют роль связующего звена между ногами и туловищем, координация бойца повышается в значительной степени.

Спина – это своего рода каркас, который удерживает все мышцы. Чем сильнее прокачена спина – тем выше скорость, с которой рука возвращается в исходное положение после удара.

Мышцы пресса относятся к брюшной группе. Как было сказано в одной из статей, пресс подразделяется на верхнюю, нижнюю и боковые части. Данный своеобразный корсет помогает в правильном дыхании и отлично держит удары по корпусу. Как качать пресс боксеру.

Существуют такие наиболее эффективные упражнения:

Поднятие ног в позиции лежа на спине. Руки необходимо скрепить в замок за спиной, ноги при этом поочередно поднимаются (держать их надо прямо, не сгибая в коленях). Также можно вместе смыкать прямые руки с прямыми ногами. Ноги при этом поднимаются вместе, не поочередно, а руки полностью разгибаются в локтях.
Планка боковая. Для этого надо лечь на бок и выполнить упор на локоть под прямым углом. После этого бедра поднимаются так, чтобы таз и корпус сформировали одну линию. Это статичное упражнение, поэтому планку надо держать пока хватит сил.
Подъем ног. Для этого необходимо взяться за турник или брусья и поднимать ноги как можно выше. Существует два варианта – ноги поднимаются прямо или же сгибаются в коленях.
Скручивания корпуса. Для этого надо принять позу лежа, руки скрепить за головой. Далее правый локоть и левое колено тянутся друг к другу до соприкосновения. То же самое надо сделать с левым локтем и правым коленом.

Также нет никаких секретов по поводу того, как качают пресс профессиональные боксеры.Довольно часто это те же простые упражнения только в комплексе. В прокачивании пресса гораздо важнее правильное выполнение упражнений и регулярное их выполнение с постепенным увеличением количества подходов и повторений.

Большая нагрузка приходится на плечи спортсмена. Нередки случаи сильных вывихов и переломов во время поединков. Слабо развитый плечевой пояс способствует ослаблению стойки боксера. Уставшие плечи отсекают возможность выполнить жесткий удар. По этой причине спортсмен начинает пропускать встречные удары.

В руках стоит прокачивать мышцы-разгибатели – трицепсы. Благодаря сильным трицепсам спортсмен обладает высокой скоростью прямых комбинаций. Развитые бицепсы отлично помогают в апперкотах и прямых. Но стоит помнить, что мышцы ни в коем случае нельзя «забивать». Руки работают в связке с ногами и туловищем. Они выполняют роль своеобразного конечного инструмента, подающего энергию удара. Основная функция рук – это передача мускульных усилий, которые обеспечиваются ногами. Руки выполняют функцию самого удара. Не его силу влияет работа ног, корпуса и, что очень важно, слаженная координация.

Казалось бы, зачем боксеры качают шею? Она ведь нужна только борцам. Мышцы шеи держат удар. При сильном ударе голова не опрокидывается слишком сильно. Это позволяет не терять равновесие. Для прокачки шеи надо выполнять упражнение на мосту. Для этого надо лечь на спину и встать на носочки и лоб и немного выгнуться. Далее выполняются движения по кругу. В качестве отягощения можно взять обычный «блин» от штанги. Также можно приобрести специальный тренажер. Он надевается на голову и снизу цепляется отягощение. Лучше всего выполнять это упражнение в положении сидя.

На что обратить внимание

Физическая подготовка боксера в некоторой степени специфична. Например, сильная перегрузка грозит потерей скорости ударов. После этого они становятся похожи на толчки. При тренировках всегда важно помнить, что для высоких результатов надо добиться:

максимальной скорости ударной техники;
точности;
жесткости;
резкости и взрывного импульса.

Главное помнить, что любой курс силовой подготовки оканчивается упражнениями на расслабление. Мышцы спортсмена должны быть эластичными т.к. от этого сохраняются его тактико-скоростные показатели. В качестве упражнений на эластичность хорошо подходит бой с тенью, работа на скакалке и с теннисным мячиком.

Качающиеся отношения могут быть здоровыми для вас, если вы «следуете правилам»

Я надеюсь, что все на пути к достижению ваших целей на 2016 год! Когда я впервые услышал термин «свингеры», он был на ток-шоу, и я подумал, что это безумная идея, как и вы, когда читаете это. Однако, прежде чем ругать свингеров, послушайте, какую пользу это может принести некоторым из вас.

Свингеры — это пары или одиночки, которые предпочитают иметь открытые отношения, позволяя своим партнерам заниматься сексом с другими людьми, конечно, с их разрешения.Я начал понимать, почему этот тип отношений может работать для любого, кто желает следовать правилам, уважать друг друга, быть честным, пройти тестирование на ЗППП, использовать защиту и быть очень избирательным в выборе партнеров и оставаться конфиденциальным в отношении такого нового способа поведения. то, чем клянутся некоторые пары, — здоровые отношения.

В динамично меняющемся мире пары устанавливают свои собственные правила относительно того, что им нужно в отношениях и браке, и клянутся соблюдать установленные границы. Пары или одиночки, которые выбирают этот образ жизни, ищут одного или нескольких партнеров для чистого удовольствия получить от одного партнера то, что они не получают от своего «основного партнера», значимого другого номер один в их жизни.

Например, одному партнеру может нравиться то, как кто-то другой может удовлетворить его, чего не может сделать для него их давний партнер. Когда два человека очень уверены в себе и установили большое доверие, оба чувствуют себя комфортно, позволяя другому иметь разных партнеров. Они могут быть одного пола или разных, в зависимости от настроения днем / ночью. Некоторые пары предпочитают играть с другими парами и держаться только с ними, или они могут разветвляться и находить пару друзей, с которыми можно поиграть, когда они чувствуют себя резвыми или их муж / жена могут устать, женщина, возможно, только что родила ребенка и не могут заниматься сексом в течение как минимум шести недель, их партнер может путешествовать и оставлять своих близких, чувствуя, что им нужен кто-то для удовлетворения их сексуальных желаний, пока они выздоравливают.Каждая пара вместе выбирает, как будет выглядеть их жизнь в рамках своих отношений, и соответственно планирует и играет. Преимущество в том, что они часто создают приятные дружеские отношения с другими представителями противоположного пола, одновременно наслаждаясь сексуальными удовольствиями от них. Вещи никогда не устаревают, и, как правило, это оживляет спальню, когда оба супруга находятся лично друг с другом. Некоторым парам нравится наблюдать за другими парами, они учатся ролевой игре и ищут сексуального возбуждения в сценах, которые они создают вместе с другими и продолжают.У каждого свое, и многие люди обнаруживают, что их эго усиливается, значительно повышается самооценка, а также их настроение, отношения могут длиться дольше, если пары чувствуют меньше давления в спальне, ни у кого нет никаких финансовых обязательств, а для тех, кто не может оставаться верным, находить такие способы, чтобы по-прежнему состоять в браке и иметь семью, но иметь возможность видеть других на стороне, чтобы получать сексуальные удовольствия вне любовных отношений, когда оба человека согласны с тем, что это лучше для них.

Я считаю, что парам лучше соблюдать осторожность при выборе свингеров и никогда не вовлекать детей.Если семья узнает, что их близкие вовлечены в такой другой дикий образ жизни, это может создать много беспорядков. Я бы определенно ошибся, если бы проявил осторожность, но если вам любопытно, то во что бы то ни стало открыто обсудить со своим партнером, или если вы одиноки, то почему бы не попробовать? Вы можете просто обнаружить, что вам это понравится намного больше, чем вы думали.

Я понимаю, что этот тип причудливого образа жизни подходит не всем, однако те, кому он подходит, абсолютно живут им и любят его.Если соблюдаются все правила и границы и все счастливы, в таком совместном проживании нет ничего плохого!

Все, что вам нужно знать о Swinging

Вот все, что вы когда-либо хотели знать о Swinging

Сегодня вечер пятницы, вы собираетесь на обычное свидание с любимой женщиной во всем мире. На ней то черное платье, которое хочется сорвать, как только увидишь ее, и она намекает, что ты, возможно, без нижнего белья.Вы заказываете бутылку вина, ждете закуски и соблазнительно флиртуете друг с другом под столом. После еды вы направляетесь в бар, где встречаете еще одну привлекательную пару.

Женская половина отношений прекрасна, как и ваша девушка, но она другая: там, где ваша дама миниатюрна и подтянута, у этой женщины длинные ноги и рыжие волосы — черта, на которую вы обычно не пойдете, но эй, иногда это может быть сексуальным. По мере того, как вы и болтаете, и наверстаете упущенное, разговор становится немного R-рейтингом.Ага, вы оба флиртуете — и, прежде чем осознаете это, вы даете сигнал своей девушке, что пора идти домой … и взять двух других с собой.

Когда у вас непростые отношения, это может быть обычная традиция выходного дня, которая добавляет вашим отношениям немного пикантности, характера и немоногамности. Хотя это требует активного участия как от вас, так и от вашего партнера, когда есть согласие в каждом направлении, вы можете исследовать, вовлекать и узнавать гораздо больше о своих сексуальных предпочтениях и желаниях, переспав с другими людьми.

«Свинг, который иногда называют« стилем жизни », является формой этической немоногамии, когда оба партнера соглашаются на немоногамные отношения с согласованными правилами, чтобы сохранить основные отношения здоровыми, секс и терапевт отношений Кортни Гетер, LMFT говорит. «Свингеры — это, как правило, гетеросексуальные пары и люди с различными формами« обмена »или обмена партнерами».

Если вам интересно дать качелям шанс — и, возможно, убедить вашего партнера в этом — эксперты разделяют все (и да, мы имеем в виду все!), Вам нужно знать об этом типе романтического образа жизни:

1.Что такое свинг?

Как Гетер объяснил выше, свинг — это форма полиамории, при которой ваши сексуальные запреты распространяются далеко за пределы спальни и от вашего преданного партнера и включают приступы сексуальной игры с другими желающими партнерами. Секс-эксперт, психолог и автор, доктор Джесс О’Рейли, ведущая шоу PlayboyTV « Swing », в каждом эпизоде рассказывается история пары новичков, которая впервые рассматривает возможность качаться.

Она знакомит их с группой опытных свингеров и проводит их через их самый первый опыт.Несмотря на то, что она уходит до того, как настоящее веселье утихает, она возвращается на следующее утро, чтобы проверить и поддержать их во время подведения итогов. Обладая обширным опытом общения со свингующими парами, она говорит, что не существует универсального определения «свинг», потому что каждая пара устанавливает свои собственные правила. Однако он отличается от полиамории.

«Обмен в первую очередь сексуальный, а не эмоциональный. Это не означает, что свингеры не вступают в значимые дружеские отношения, которые сопровождаются определенными эмоциональными связями и реакциями, а просто то, что связь не сосредоточена в первую очередь на любви, — говорит она.

«Свинг» — часто довольно устаревший термин, — говорит О’Рейли. Поскольку свинг практикуется в течение долгого времени и, следовательно, более широко принят (по крайней мере, немного в любом случае), новый термин — «Образ жизни» или «Лайфстайлеры». «Термин свинг считается устаревшим некоторыми молодыми парами, потому что кого он вызывает в воображении образы ключевых вечеринок и велюровые спортивные костюмы », — поясняет она.

2. Какие бывают типы качелей?

Как и в любой сексуальной практике — от анального секса до оргий — всегда есть разные способы попробовать этот образ жизни.Как объясняет Гетер, прежде чем попробовать свинг, вы должны точно знать, во что ввязываете себя и своего партнера. Некоторые основные термины, которые следует запомнить, включают:

Мягкая замена

Когда вы только начинаете знакомиться со стилем жизни, хорошей идеей в первую очередь будет участие в мягкой замене. Особенно для пар, которые были вместе в течение многих лет или потенциально состоят в браке, открытие своей спальни и тела для других людей в первый раз может ошеломить и вызвать у вас ревность, хотя вы и не подозревали, что давно укрываете.

Гетер объясняет, что мягкий обмен действительно включает в себя сексуальные игры, такие как оральный секс, поцелуи, прикосновения, перебирание пальцами или ручную работу, но не подразумевает «продвижение до конца». Убедитесь, что другая пара согласна с этим соглашением, чтобы никто не разочаровался, не смутился или не почувствовал себя неудобно во время обмена.

Жесткая замена

Вы, наверное, догадались, что означает жесткий обмен: все, что входит в мягкий обмен, находится на столе, так же как и половой акт. Это может быть своего рода своп, к которому вы должны стремиться, и это нормально! Если вы начнете действовать медленно, это поможет вам воочию понять, подойдут ли такие отношения вам и вашему партнеру.Не каждая пара поднимется на

Образ жизни

Быть частью свинг-сообщества или образа жизни может означать многое, в зависимости от ваших предпочтений и, конечно же, вашего партнера. «Некоторые пары обмениваются с другими парами, некоторые пары вовлекают третью женщину в сексуальную игру, некоторые пары обмениваются друг с другом только вместе, или некоторые позволяют обмениваться местами, когда другой партнер отсутствует, например, за городом или в отношениях на расстоянии», — объясняет Гетер. . «Редко бывает, что при обмене два мужчины вместе участвуют в сексуальных играх.Свинг также может включать в себя игру только с партнером или групповую сексуальную активность, например оргию ».

Сообщество

Если вы хотите научиться готовить, вы берете уроки. Если вы хотите участвовать в местной политике, вы можете присоединиться к группе по интересам, чтобы сплотиться вместе. Так же, как вас заинтриговали другие вещи, в сообществе свингеров социальный аспект может быть важной частью удовольствия. «Свинг — это не всегда просто« завязать отношения »с другими людьми. Для некоторых людей и пар социальный аспект также очень важен », — объясняет Гетер.«Некоторые люди или пары заводят дружбу и общаются, не занимаясь сексом».

СВЯЗАННЫЙ: Ознакомьтесь с отзывами AskMen о лучших сайтах онлайн-знакомств для свингеров

3. Каковы преимущества свинга?

Помимо очевидного удовольствия от того, что вы можете спать с более чем одним человеком одновременно и иметь это одобренной практикой с человеком, которого вы любите, есть и другие большие преимущества ведения разгульного образа жизни. Как отмечают эксперты, приключения в неизвестной практике могут пробудить ваши фантазии и улучшить вашу сексуальную жизнь, но перед тем, как начать, убедитесь, что все готовы принять вызов чего-то нового.Вот несколько важных сексуальных преимуществ:

Улучшенная связь

Чтобы выразить свое желание попробовать свинг, вы уже приглашаете к новому здоровому диалогу в свои отношения. Хотя это может быть сложно сказать вначале, со временем и по мере того, как вы вкладываете больше средств в сообщество свингеров, вы научитесь общаться более эффективно и откровенно.

«Любая форма этической немоногамии требует здорового и сильного общения, чтобы гарантировать, что каждый партнер и отношения остаются здоровыми.Партнерам становится комфортно заявлять о своих потребностях и слышать потребности других. Помните, что у свингеров есть правила для отношений или для себя. Не все пары или отдельные лица придерживаются одинаковых правил », — объясняет Гетер.

«Таким образом, до начала сексуальной игры начинается разговор об этих правилах и выработке того, что лучше всего подходит для этого конкретного обмена. Этот навык также может передаваться в другие отношения, включая дружбу или рабочие отношения.

Повышает уважение

Обычно во время свинг-соглашения это две пары, которые соглашаются поменяться партнерами.Но с человеком, с которым вы идете домой? Твоя девушка или жена. Итак, превыше всего, что происходит — вашего сексуального поведения или удовольствия или вашего нового партнера — ваше главное давление находится в верхней части списка приоритетов. Вы оба хотите, чтобы другой чувствовал себя в безопасности и развлекался.

«Культура свинга также создает и укрепляет уважение и границы, которые снова связаны с общением. Например, если один партнер или участник сообщает о жестком ограничении или о запрещенной деятельности, то другие партнеры не будут участвовать в этой деятельности.Если об активности сообщается как о мягком ограничении или о деятельности, на которую предоставляется согласие, хотя и с ограничениями, тогда происходит общение, чтобы понять границы во время игры », — говорит Гетер.

СВЯЗАННЫЙ: 63 невероятных позы для секса, чтобы оживить вашу сексуальную жизнь сегодня вечером

«Также это может случиться, когда начинается сексуальная игра, и одному партнеру становится неудобно. Когда об этом сообщают другим участникам, все уважают желание этого человека прекратить игру без стыда или вины. Вместо этого может возникнуть разговор, чтобы понять, что этому человеку нужно, чтобы чувствовать себя комфортно и заботиться о себе.”

Лучшая сексуальная жизнь

Одно из самых больших преимуществ открытых отношений состоит в том, что вам больше не нужно, чтобы все ваши потребности удовлетворял один человек. Вот почему многие свингеры сообщают, что чувствуют себя более счастливыми и более удовлетворенными, чем просто спали с одним и тем же человеком снова и снова. Это не только развлечение на качелях, но и действительно может улучшить вашу сексуальную жизнь с партнером в перерывах между сессиями обмена.

«Большинство свингеров сообщают об удовольствии от обмена и игры, хотя они сообщают об удивительной сексуальной активности друг с другом сразу после обмена и в течение нескольких дней или недель спустя», — говорит Гетер.«Некоторые исследования также показали уменьшение измены и разводов у свингующих пар».

Больше интима

Хотя это может показаться нелогичным, но когда вы находитесь в непостоянных отношениях, вы можете почувствовать себя более связанным со своим партнером, потому что вы открыты ко всему, о чем мечтаете и чего хотите, и не беспокоитесь о том, что вас будут осуждать. Это не только улучшает вашу сексуальную жизнь, но также укрепляет вашу химию и близость.

«Некоторые предварительные исследования показывают, что у свингеров более частый секс и более удовлетворительная сексуальная жизнь.Они связывают это с тем, что вновь внесли страсть, тайну и предвкушение в свои отношения », — говорит О’Рейли.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать о тройках, объяснено

«Акт« делиться »своим партнером, игнорировать культурные нормы, принимать табу и пробовать что-то новое и рискованное, обязательно усилит вашу интимную связь, если все пройдет хорошо. Многие пары, с которыми я работаю, сообщают, что они чувствуют себя ближе к своему партнеру после не моногамной встречи по обоюдному согласию.”

4. Каковы недостатки Swing?

«К недостаткам свинга может относиться изменение предпочтений одного партнера, что может привести к изменению правил. В зависимости от того, что изменится, это также может повлиять на то, что отношения останутся нетронутыми или исчезнут », — говорит Гетер.

Вот почему важно общаться с самого начала, быть очень уязвимым и правдивым в отношении того, что вам комфортно, а что вы не можете принять или терпеть. «Обсуждение стремления каждого человека к отказу от моногамии и создание плана того, что произойдет, если один человек изменит свое мнение.Хотя мы не всегда можем планировать будущее, разговор может помочь сохранить дружеские отношения », — говорит Гетер.

Она также отмечает, что для некоторых пар, решивших попробовать свинг, поиск единомышленников может стать препятствием. В конце концов, вы должны искать двоих, которые и вам, и вашей девушке покажутся достаточно привлекательными, чтобы спать с ними.

«Иногда найти согласного партнера не всегда легко или достижимо каждый раз, когда вы идете на вечеринку или в клуб. Свинг очень похож на свидание, когда происходит общение, чтобы оценить, перейдем ли мы к следующему шагу.В отличие от свиданий, в них участвуют два или более человека, и они должны дать согласие », — говорит Гетер.

5. Как подготовиться к качанию

Если вы впервые свингер, есть несколько шагов, чтобы убедиться, что вы готовы открыть свои отношения, свои текущие сексуальные границы и по-настоящему заняться чем-то необычным для ваших отношений. Вот что она рекомендует перед тем, как начать:

«Прежде, чем вы и ваш партнер соглашаетесь начать отношения. Я также предлагаю обратиться за поддержкой к квалифицированному специалисту (например, сексопатологу), чтобы изучить ваш интерес к свингу и узнать, как завязать разговор с партнером.Сексотерапевт может помочь вам выяснить, будет ли ваш интерес полезным дополнением к вашим отношениям и есть ли другие факторы, которые необходимо учесть, прежде чем начинать отношения. Сексотерапевт также поможет вам изучить собственное сексуальное развитие и предубеждения, на которые может повлиять этическая немоногамия », — говорит Гетер.

СВЯЗАННЫЙ: Сон с парнем своей подруги и 10 других распространенных женских сексуальных фантазий

«Наконец, важно иметь возможность рассказать партнеру, почему вы заинтересованы в открытых отношениях.Будьте готовы к тому, что ваш партнер может принять это личное или что вы не удовлетворены сексуальными отношениями. Важно иметь навыки формулировать и сообщать о своих желаниях, не обвиняя их. Покажите партнеру проведенное вами исследование и то, что вы узнали о себе. Когда есть соглашение об открытии отношений, ключевым моментом становится создание набора правил. Это укрепляет доверие, уважение и границы. Это также показывает единство в отношениях ».

«Ваше исследование может дать вам представление о том, с чего начать создание правил, или ваш терапевт может помочь направить этот процесс.Помните, что ваши правила всегда можно изменить по мере необходимости. План никогда не бывает окончательным. Фактически, я настоятельно рекомендую регулярно пересматривать все планы, будь то один раз в месяц, два раза в год, один раз в год и т. Д. Это основано на ваших собственных уникальных отношениях ».

Что такое свингер? Вот что нужно знать перед тем, как попробовать свинг.

ОбезьянаБизнесизображенияGetty Images

Когда вы думаете о слове «свингер», вы можете услышать, как Майк Майерс произносит это слово своим культовым голосом Остина Пауэрса.(« Свингер, детка, да! »)

«Я думаю, многие люди слышат это слово и сразу же думают о 60-х и 70-х годах и секс-вечеринках», — говорит Дэниел Сэйнт, основатель и главный заговорщик The New Society for Wellness ( NSFW ), частный клуб любителей приключений.

Но термин «свингер» применим не только к твоему извращенному дяде Роберту, который полвека назад посетил вечеринку свингеров. Свингеры — люди, состоящие в отношениях, которые связываются с другими людьми в отношениях — сегодня живы и здоровы, и практика «свинга» может быть даже более распространена, чем вы думаете.

Итак, кто именно такие свингеры?

«Свингеры — это люди, состоящие в браке или состоящие в паре, которые получают сексуальный опыт с другими людьми, состоящими в браке или парах», — объясняет Сэйнт. Иногда они могут искать «единорогов» (он же одинокий, не состоящий в браке человек), чтобы добавить к своему уравнению занятий любовью.

Saynt отмечает, что большинство свингеров, которые посещают игровые (секс) вечеринки NSFW, прибывают вместе в «квадроцикле», поэтому у них нет намерения спать с другими людьми, которых они встречают на собрании; они привели другую пару, с которой хотят заняться сексом.

Есть пары, которые ходят в секс-клубы и занимаются сексом только со своим партнером, или которые занимаются сексом вместе с другой преданной парой. Это не , а свинг, и его, скорее, можно определить как групповой секс или эксгибиционизм.

Свингеры не полиамурные , поэтому они не хотят иметь нескольких романтических партнеров, добавляет Сэйнт. Скорее, свингеры обычно ищут секса без каких-либо ограничений или без каких-либо условий.

Сколько людей свингеры?

Трудно знать наверняка. Хотя в последнее время мы наблюдаем рост количества исследований, посвященных распространенности полиамории и открытых отношений, было не так много исследований, посвященных распространенности, в частности, свингеров. Однако, по данным NBC News , от 2 до 10 процентов супружеских пар совершали какие-либо сексуальные действия, которые можно было бы рассматривать как свинг.

Существуют ли разные типы свингеров?

«Есть несколько типов своперов, но самая большая разница между« мягким обменом »и« полным обменом », — объясняет Сэйнт.Мягкие своперы — это те, кто не имеет проникающего секса с другими, тогда как полный обмен включает P-inV / B.

Есть ряд причин, по которым пара выбрала бы то же самое. «Часто свингеры сначала начинают с мягкого обмена, а затем поднимаются до уровня полного обмена, когда оба партнера с этим справляются», — говорит Сэйнт. На это могут уйти годы или случиться, когда пара в первый раз качнется вместе. Затем, конечно, есть множество пар, которые никогда не совершают переход к полному обмену.

GilaxiaGetty Images

Чем свингеры отличаются от людей в других типах открытых и полиаморных отношений?

Вот здесь это может немного запутать.Свинг — это особый тип открытых отношений. Таким образом, «открытые отношения» — это общий термин, который описывает любые отношения, в которых члены пары спят с другими (с ведома и согласия их основного партнера).

Свингеры часто имеют больше правил, чем люди в других типах открытых отношений. Например, свингующие пары обычно не чувствуют себя комфортно, когда их основной партнер занимается сексом без них, — объясняет Сэйнт. Конечно, это нормально. Любой тип открытых отношений хорош, если он обоюдно согласован двумя партнерами.

Свингеры, как правило, имеют более структурированный подход к сексуальному исследованию, потому что у них есть другие обязательства, например, дети. «Ценность, которую они имеют в отношении своих обязательств, может заставить их опасаться непредсказуемого опыта», — добавляет Сэйнт. (Конечно, люди в других формах открытых отношений также заводят детей и находят способы заставить их работать.)

Разница между полиаморией и свингом заключается в эмоциональной связи. Поли-пары могут иметь одного или нескольких партнеров, которых они любят романтически.«Свингерский титул обычно зарезервирован для пар, стремящихся расширить свои сексуальные границы без необходимости расширять свои сердца», — говорит Сэйнт.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Знаете ли вы, что термин «свингер» действительно датирован?

«Это на удивление устаревший термин, который действительно не получил понимания среди пар миллениалов», — говорит Сэйнт, добавляя: «На самом деле нет заменяющего термина; большинство молодых пар просто описывают свои отношения в более широком смысле как« открытые ».'»

Если вы и ваш партнер заинтересованы в свинге, вам следует подумать о посещении секс-вечеринки. Если вы никогда не были на ней раньше и не знаете этикета, вы можете прочитать наши советы для новичков в секс-вечеринках. здесь!

Закари Зейн Закари Зейн — писатель, спикер и активист из Бруклина, чья работа сосредоточена на образе жизни, сексуальности, культуре и развлечениях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Дорогая эта девочка, что такое свинг? | автор: thiskindagirl2020

Что такое Swinging? Это вопрос, который мне часто задают здесь, в этой доброй девушке; Итак, вот краткое руководство по тому, что качается;

Свинг — это форма полиамории.
В отношениях свингеров обе стороны могут заниматься сексом или иметь интимные отношения с другими людьми.
Свингеры обычно эмоционально исключены в рамках своих устоявшихся отношений.(Свингеры, как правило, не создают глубоких эмоциональных связей с другими)
Свинг обычно называют «стилем жизни».
Одинокие люди тоже могут быть свингерами.
Свингеры устанавливают правила и границы, которым они следуют во время секса.
Свингеры могут заниматься сексом с другими, не опасаясь подвергнуть опасности свои существующие отношения.
Свинг не всегда бывает в клубе или на вечеринке. Это может быть наедине, в вашей спальне!

При свинге люди устанавливают свои собственные правила и границы, поскольку пол для всех участников разный.Несмотря на то, что у пары будут общие правила, которым они следуют во время игры, сами правила столь же индивидуальны и уникальны для каждого человека, который их устанавливает.

Свинг — это форма полиамории, при которой сексуальные запреты выходят за рамки преданных отношений двух людей. Свингеры — это пары, которые предпочитают иметь открытые отношения, тем самым позволяя своим партнерам заниматься сексом с другими людьми, не опасаясь поставить под угрозу существующие отношения. Эта сексуальная свобода распространяется на интимные отношения и секс с другими парами свингеров по их согласию.Обмен с женой, мужем, парнем или девушкой дает много преимуществ. Когда вы качаетесь, вы сосредотачиваетесь на сексуальной активности, а не на эмоциональной связи. Вы получаете все преимущества существующих отношений, имея при этом возможность активно обмениваться партнерами. Я считаю, что свинг может создать отношения, в которых обе стороны будут наслаждаться общением, доверием и возможностью обсуждать сексуальные ограничения.

Это форма немоногамных, открытых отношений, которую часто называют «стилем жизни».’

Этическая немоногамия — это фраза, которую я недавно слышал для описания свинга. Это прекрасно подытоживает вовлеченность в образ жизни! Свингеры ведут половую жизнь с другими людьми, сохраняя при этом всю эмоциональную привязанность и глубокие связи с выбранным партнером. Сексуальная близость может происходить в одной или разных комнатах, но всегда с согласия друг друга. Если вы решите быть частью этого образа жизни, скорее всего, связь между вами и вашим партнером со временем улучшится и углубится.Открывая отношения, вы становитесь ближе!

Прежде всего, важно помнить, что нет правильного или неправильного способа качания. Все разные, и каждый, кто решил заняться свингом, делает это по разным причинам.

Некоторым людям от природы интересны альтернативные отношения, и они хотят исследовать свои бисексуальные желания. (Я) Некоторые люди обладают сильным половым влечением и очень сексуальны, и им нравится быть в окружении других единомышленников.Они могут найти обмен идеями о сексе и поделиться этим опытом с другими свингерами очень захватывающе! (Также я) Некоторые пары любят смотреть, как их супруг (а) занимается сексом с другими. Кроме того, у свинга есть огромная социальная сторона, которая включает в себя общение и установление дружеских отношений с другими супружескими парами или одинокими людьми в свинг-сообществе. Иногда может быть полезно изучить и обсудить различный опыт и, в свою очередь, дать представление о том, почему вы в первую очередь выбрали именно этот образ жизни.

Эти причины разные, но все разделяют общее убеждение. Эмоциональная исключительность делится только между супружеской парой. Неважно, с кем они играют и чем занимаются; внебрачные развлечения никогда не могут заменить эмоциональную привязанность, которую они испытывают друг к другу. Вы можете быть вовлечены в оргию или в перевернутой позе с другой женщиной, переживающей очень страстный оральный сеанс. Независимо от того, что происходит, это никогда не должно влиять на вашу интимную, эмоциональную совместную жизнь.

Иногда могут возникать чувства зависти и дискомфорта. И такое случается, когда вы не предвидите, как вы будете себя чувствовать, пока сценарий не разворачивается перед вами. Лучший способ справиться с этими чувствами — восстановить связь со своим партнером или взять паузу, если вы одинокий человек, и выяснить, почему вы испытывали эти эмоции. Попытайтесь понять, что заставило вас так себя чувствовать, и постарайтесь найти решение и согласие. Вы не всегда можете подготовиться к ревности и неуверенности, но если вы общаетесь и разговариваете о своих чувствах, вы скоро придете к соглашению и компромиссу.Я не могу подчеркнуть для вас важность разговора о своих эмоциях и никогда не прекращать восстанавливать связь после того, как качнулся слишком поздно.

Swinging не обязательно должен быть полноценным физическим свопом. У вас может быть мягкий обмен, где вы можете наслаждаться прелюдией, не снимая одежду. И полный своп, где можно заняться проникающим сексом, полностью обнаженным!

Вы можете быть удивлены, узнав, что существует много разных способов качания. Свингеры могут со временем менять уровень комфорта, чтобы приспособиться к своим партнерам по игре.

Были времена, когда я встречал великих свингеров и был на одной волне. Тем не менее, они были довольны только сценарием мягкой замены, поэтому я смягчил свой стиль игры, чтобы учесть их предпочтения. Отдельная комната, мягкая замена и одна и та же комната — все это разные термины, связанные с раскачиванием. Есть много различных видов свингерского секса, извращений и фетишей, которые нравятся людям, ведущим этот образ жизни.

Свингерство не предназначено и для пар. Одинокие мужчины и женщины могут наслаждаться этим образом жизни и делать это! Некоторые клубы предназначены только для пар, но некоторые вечеринки обслуживают одиноких мужчин и женщин, которые хотят качаться с парами.Вы можете быть холостым свингером, завязать отношения и продолжать свинговать. Если вы решите начать свой образ жизни, неважно, состоите ли вы в отношениях или нет. Вы все еще можете наслаждаться этим!

Популярнее, чем вы можете себе представить!

Из-за роста практики безопасного секса и контроля над рождаемостью мы уже несколько десятилетий занимаемся сексом ради этого (в отличие от рождения детей). Это, в сочетании с ростом количества онлайн-знакомств, сайтов свингеров и приложений для свингеров, означает, что все больше и больше людей наслаждаются этим образом жизни.Сейчас мы изучаем и нормализуем немоногамию.

Бисексуальность, трансгендеры, геи, лесбиянки и пансексуалы — это слова, с которыми мы знакомы, и «открытость» в отношении того, как вы себя идентифицируете или кого вы идентифицируете, становится частью нормального общества. Мир постепенно становится более инклюзивным. Благодаря такой инклюзивности свингеры больше не воспринимаются как усатые курящие сигары мужчины, бросающие ключи от машины в таз и объединяющиеся с женой другого мужчины.

Теперь у нас есть свинг-клубы под руководством женщин, бисексуальные вечера в клубах и транс-вечера.Свинг открыт и доступен для всех!

Я бы не сказал, что мне нравится классифицировать людей по темам, которые я определяю как свингеров, или тех, кто лучше всего подходит для этого образа жизни. Вам не обязательно быть гетеросексуальной парой среднего класса из среднего класса, чтобы получать удовольствие от свинга! Итак, лучший способ, которым я могу определить колеблющиеся отношения, — это когда два эмоционально исключенных человека решают исследовать сексуальную близость с другими по обоюдному согласию. Эта близость разделяется с другими людьми, которые также придерживаются этической немоногамии.

Свинг: устойчивый образ жизни?

Что такое свинг?

Как консультант по взаимоотношениям я заметил рост числа пар и отдельных лиц, которые занимаются свингом как часть своего образа жизни. Хотя иногда свинг применяется к общей практике немоногамных сексуальных действий в отношениях, для большинства людей свинг применяется, в частности, к парам, которые обмениваются сексуальными партнерами как социальная деятельность.

Большинство пар, которые занимаются свингом, в остальном являются обычными людьми, которые сделали выбор разделить любовь и секс хотя бы частично.Секс — это не просто проявление интимной любви к своим партнерам, а еще и развлечение. Довольные своими партнерскими отношениями, они ищут секса с другими ради разнообразия и новизны. Другими словами, это скорее дополнение к их отношениям, чем альтернатива. Когда это работает, эти пары по-прежнему наслаждаются близостью и тесной связью со своими партнерами

Терминология

У свингующего образа жизни есть список стандартных терминов, которые могут быть полезны для поддержания открытых каналов общения со своими постоянными партнерами и установления связей с другими парами.Пары договариваются о мягких правилах, которые устанавливают основные ожидания, а жесткие правила не подлежат обсуждению.
Некоторые из этих правил могут включать в себя соблюдение секса в одной комнате, секса (не требует пояснений), чтобы поддерживать доверие и чувство общего опыта, или разрешение полного обмена на секса, что предполагает разделение на пары.

Конечно, в примерах, которые я упоминаю ниже, все имена и идентификаторы были изменены для защиты конфиденциальности моих клиентов.
Например, одна пара, которую я недавно видел, Джемма и Марк, согласились, что они будут заниматься сексом только в одной комнате с другими, что, по их мнению, делало это занятие более безопасным, тогда как у Крисси и Тео были более мягкие правила и они решили полностью поменяться сексом, но с условием, что другие пары не будут контактировать, если это не будет сделано вместе.Роберт хотел, чтобы его жена Кларисса испытала MFM (мужчина, женщина, мужчина втроем).

Почему пары качаются?

Наиболее частая причина, по которой пары выбирают свинг, — это «оживить» свои отношения, хотя другие отношения оговариваются, включая свинг с самого начала. Пары рассказывают о том, как они испытывают острые ощущения, когда ищут других пар или «собирают» человека для работы на троих. Фактически, некоторые сообщают, что охота лучше, чем последующий сексуальный опыт.

Другие рассматривают свинг как способ разыграть сексуальные фантазии, которые не вписываются в их существующие отношения, в то время как другие все еще считают, что общий секрет их сближает. Пары также сообщают о несовпадении либидо и сексуальных проблемах как о причинах своего участия в свинге. Многие считают это противоядием от обмана.

Существуют более глубокие причины и факторы, способствующие тому, как и почему партнер или пара решили разделить секс и близость с другими, когда сексуальная близость с одним партнером или друг с другом не кажется адекватной.Одна из причин заключается в том, что человек или пара могут отделить части себя, чтобы затем поделиться с другими. Расщепление — это психологический термин, описывающий механизм преодоления трудностей, который обычно развивается с детства. Подробнее об этом я расскажу в другой статье.

Нарушение доверия

Давид и Фиона некоторое время назад обратились за консультацией по вопросам брака. Счастливо женаты 15 лет, оба уверены в себе и профессионалы своего дела. Фиона — фармацевт; Дэвид управляет собственным успешным маркетинговым бизнесом.Их двое детей — подростки. В течение многих лет они были частью свингующего образа жизни, поэтому они улучшили свой выбор пар и оба считали встречи с другими парами развлечением, часто в межгосударственных поездках, как частью успеха своего брака. В течение многих лет дела шли хорошо, но во время последней поездки Дэвида привлекла жена новой пары, а Фиону не понравился муж.

Правила, которые они установили, предписывали, что они не будут продолжать, если они оба не будут заинтересованы, но Дэвид убедил Фиону пойти дальше, как он выразился, «взять одного для команды», что она и сделала.В течение последующих недель поведение Фионы изменилось, и она начала разочаровываться в Дэвиде и необычно быстро злиться. Она начала говорить о прекращении свинга. К тому времени, когда они пришли ко мне, Фиона чувствовала себя использованной и преданной Дэвидом. Дэвид чувствовал себя непонятым и защищался, потому что, по его мнению, Фиона согласилась пойти дальше, но Фиона не могла простить Дэвиду за «нарушение правила».

Проблема здесь и для других пар, с которыми я работал, заключается в том, что эмоции людей слишком сложны, чтобы их можно было обсуждать исключительно с помощью интеллектуальных решений.Фиона могла согласиться в тот момент, но ее эмоциональная реакция отвергла это решение.

Когда свинг влияет на отношения?

Хотя некоторые пары, кажется, могут построить успешные партнерские отношения на качелях, в некоторых случаях влечение к образу жизни проистекает из проблем с привязанностью. Когда один или оба партнера имеют ненадежный стиль привязанности, вовлечение других в секс может иметь неблагоприятные последствия. Ревность — частый результат, когда чувство ревности часто возникает из-за страха, что отношения находятся под угрозой.Вместо того, чтобы быть активным занятием с партнером, это становится сравнением и побуждением к ревности, особенно если кажется, что другие получают большее удовольствие, чем в отношениях.

Мужчины с избегающим стилем привязанности могут захотеть заниматься свингом, не зная, что они стремятся к этой псевдоинтимности, чтобы дистанцироваться от своих партнеров, тем самым усиливая свою эмоциональную оторванность. Для других то, что выглядит как стремление к разнообразию, может быть вызвано проблемами идентичности и самооценки, а не искренним стремлением к сексуальной новизне.На первый взгляд, женщины с тревожным стилем привязанности могут искать других, заявляя о сексуальном освобождении или равенстве, но на более глубоком уровне это может быть формальным подтверждением их чувства «привлекательности» и ценности.

В других случаях свинг может быть отвлечением, которое позволяет парам игнорировать проблемы в их отношениях, соблазнительным отвлечением, подпитываемым любопытством и волнением, но в конечном итоге требует общения и сотрудничества. По иронии судьбы, это труднее всего сделать, когда лежащие в основе отношения не здоровые.

Табу также может быть проблемой. Большинство свингующих пар скрывают свой образ жизни от своих семей и друзей из-за страха осуждения или непонимания, и хотя это может быть частью привлекательности, это также может вбить клин между доверенными лицами.

Какими бы ни были причины, многие пары вступают в такого рода отношения, не осознавая в полной мере уровень общения и приверженности, необходимых для поддержания отношений, под повышенным давлением непредсказуемых последствий совместного секса и близости с другими.Также они не готовы к возникающим эмоциям.

В конце концов, секс производит окситоцин и вазопрессин, связывающие гормоны, которые вызывают чувство привязанности даже к незнакомцам. Неудивительно, что многие пары сообщают о том, что чувствуют близость со своим сексуальным партнером, даже если они мало о нем знают.

За мой 15-летний опыт работы консультантом по парам и семейным терапевтом я видел множество пар на разных этапах жизни свингеров, часто когда они отказывались от этого образа жизни.На этом этапе парам необходимо перестроить свою интимную жизнь вместе, при этом примирившись с тем, чтобы не делиться своей сексуальной жизнью с другими. Некоторые партнеры даже испытывают чувство потери или горя, похожее на потерю любимого человека во время этого процесса.

Если вы и ваш партнер планируете заняться свингом как частью ваших отношений, следует учесть несколько вещей. Во-первых, каковы основные причины вашего желания участвовать в свинге? Вы хотите поделиться своим партнером с другими, или в ваших отношениях есть неудовлетворенные потребности, которые лучше всего удовлетворить между вами двумя? Или разделение вашего партнера с другими создает расстояние или безопасность, которые вам, по-видимому, необходимы для поддержания ваших основных отношений? Вы делаете это, чтобы понравиться и не потерять партнера? И, что, пожалуй, наиболее важно, достаточно ли вы эффективны в общении, чтобы справиться с эмоциональной сложностью того, как ваш партнер наслаждается сексом с кем-то другим без потери доверия или близости? Готовы ли вы к эмоциям, возникающим при обмене вашим партнером?

Если вы боретесь с проблемами секса и близости или вопросами в рамках ваших собственных отношений, All Relationship Matters может помочь, предоставив безопасное и конфиденциальное пространство для поиска долгосрочных решений.Свяжитесь с нами сейчас.

Могут ли качели спасти брак? Секс Эксперт говорит, что да

Секс с кем-то, кто не является вашим партнером, может звучать как смертный приговор для брака, но, согласно Томасу Миддледичу из Кремниевой долины , на самом деле это «спасло» его отношения с женой. На самом деле, им настолько понравился этот аспект их отношений, что они вместе пишут комедийный сериал, основанный на их непостоянном образе жизни.

Итак … как свинг спасает брак? Personal Space поговорила с лицензированным психологом и сертифицированным AASECT сексопатологом доктором Шеннон Чавес, чтобы узнать больше.

«Открытие» — что это значит?

По словам д-ра Чавеса, размахивание или «открытие» отношений на самом деле было одной из самых больших тенденций в ее практике за последние два года. Это явление не обязательно обрекает на брак, потому что, как она объясняет, «традиционная моногамия подходит не всем.”

Чтобы начать понимать движение, важно знать, что на самом деле влечет за собой свинг. Доктор Чавес сказал, что «свинг — это одна из форм открытых отношений» и «образ жизни, при котором один или оба партнера в отношениях вступают в сексуальные отношения с другими».

Открытые отношения относятся к «более общему термину для людей, практикующих немоногамию по обоюдному согласию». Свинг-образ жизни обычно относится к «клубам и вечеринкам, где пары могут наслаждаться сексуальной игрой с другими парами» и был очень популярен «в 70-х и 80-х годах».”

Доктор Чавес объяснил, что свинг может укрепить определенные отношения, потому что для некоторых «моногамия оказывает слишком большое давление на одного партнера, чтобы удовлетворить все их потребности». В таких случаях «открытость становится способом удовлетворить другие потребности, при этом сохраняя приверженность основным отношениям со своим партнером».

Почему люди качаются?

По словам доктора Чавеса, свинг может «помочь браку, если оба партнера согласны и открыто общаются друг с другом.Доктор Чавес отметил, что «многие пары исследуют» и «открывают свой брак по многим причинам, включая сексуальную скуку, любопытство и желание исследовать различные аспекты своей сексуальности».

Миддледич объяснил в интервью Playboy, что этот образ жизни работает для него, потому что он «сексуален», а он и его жена Молли Гейтс «имеют разные скорости». Он объяснил, что они постоянно спорили из-за этого », но прохождение этого нетрадиционного пути к сексуальному исследованию было« лучше, чем чувствовать себя неслышным и одиноким »или« бегать в тени ».К счастью, Гейтс поддержал его, потому что это было важно для него.

Как справиться с завистью

Как традиционная моногамия не для всех, так и немоногамия. Доктор Чавес отметила, что она «не рекомендовала бы паре вступать в открытые отношения или менять образ жизни, если они оба не на одной волне». Но если оба партнера заинтересованы в этом, но нервничают по поводу возникновения чувства ревности, это нормально!

Доктор Чавес сказал, что «всегда есть вероятность возникновения эмоций», но «это не должно удерживать пару от исследования», пока они могут говорить об этом.Если у вас открытое общение, вы можете исследовать эти чувства, потому что ревность не всегда является «отрицательной эмоцией».

Напротив, ревность может помочь людям понять, «что они хотят сохранить священным в своих основных отношениях или в чем заключаются их ценности». Если пара испытывает трудности с преодолением сложных эмоций, «подумайте о том, чтобы пойти на терапию для пар и получить поддержку терапевта, который специализируется на немоногамии».

Создание правил / границ

Каждые отношения уникальны для людей, участвующих в них, поэтому правила для каждого из них тоже могут быть разными.Миддледич объяснил, что он и его жена создали свои собственные правила, которые, по его признанию, были «строгими» по сравнению с другими, которые он знает в этом образе жизни. Для них ясно: «Мы не одни; мы вместе, единое целое ».

Доктор Чавес посоветовал каждой паре заключить «соглашение о взаимоотношениях, в котором подробно описывается, что хорошо, а что нет, когда речь идет о сексе с другими», и «быть как можно более подробным». Соглашение «может включать сексуальные действия, типы близости и характер отношений с другими людьми, приемлемый для вас обоих.”

Пары, которые заинтересованы в совместной работе с доктором Чавесом, составляют «письменное соглашение, которое они могут подписать и пересмотреть по мере необходимости», чтобы все было четко изложено на бумаге. Таким образом, пара точно знает, что им обоим удобно. с, прежде чем они нырнут, а также могут обновить его, если захотят открыть больше.

Итог

Для некоторых пар, проявляющих сексуальное любопытство, открытость или свинг могут улучшить их отношения.Однако важно, чтобы оба были на одной странице и помнили, что «прочность основных отношений является важным ингредиентом для их открытия».

Не уверены, подходит ли это вам? Хороший первый шаг в изучении этого варианта — «эротическое мероприятие, арт-шоу, спектакль и т. Д.» и разговаривать с другими, кто практикует немоногамию, перед тем, как попытаться устроить вечеринку, чтобы проверить воду. Доктор Чавес предлагает «получить как можно больше информации, чтобы вы могли принять обоснованное решение со своим партнером.”

Daily Dish — ваш источник всего, что связано с Браво, от закулисных новостей до последних новостей, эксклюзивных интервью, фотографий, оригинальных видеороликов и, о, многого другого. Подпишитесь на подкаст The Daily Dish , присоединитесь к нашей группе в Facebook и подписывайтесь на нас в Instagram, чтобы получать самые свежие новости из газет. Зарегистрируйтесь, чтобы стать Bravo Insider и первым получить эксклюзивные дополнения.

Что качается, как часто бывает смена жены и когда это началось?

СВИНГ — это акт, когда пары вступают в половые отношения с другими партнерами, а не с их собственными партнерами, и эта извращенная тенденция существует уже несколько десятилетий.

Многие свингеры в современной Великобритании используют веб-сайты для организации встреч с парами, придерживающимися единомышленников. Вот история …

Считается, что сотни тысяч британцев ежегодно принимают участие в свинге Фото: Desire Venice Cruise

Что такое свинг?

Свинг — это название тенденции, при которой пары встречаются с другими людьми или парами для секса.

Также известное как обмен женами, сексуальная тенденция практикуется как веселое, общительное занятие, которое сближает пары… буквально.

Некоторые пары рассматривают это как способ укрепить свои отношения, в то время как другие просто колеблются, потому что хотят оживить свою сексуальную жизнь.

Это началось в (колеблющихся) 60-х, когда сексуально раскрепощенные взгляды и возросшая доступность противозачаточных средств проложили путь к обмену женами.

Насколько распространен обмен женами?

Интернет сделал свинг более распространенным среди британцев.

Приблизительно 130 000 заходят на сайт свингеров Fab Swingers каждый день.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что даже тогда в Великобритании насчитывалось около миллиона свингеров.

К 2011 году, по некоторым оценкам, количество американских свингеров достигнет 15 миллионов, 60 процентов из которых заявили, что это улучшило их отношения.

Семьдесят процентов опрошенных заявили, что не испытывают ревности.

В августе 2017 года «одержимый сексом» полицейский Адриан Погмор, посетивший темницу захудалых свингеров, был заключен в тюрьму после того, как использовал свой силовой вертолет для съемок людей, занимающихся сексом.

Fab Swingers — это один из самых популярных сайтов социальных сетей в Великобритании и США.

Что такое веб-сайт Fab Swingers?

Fab Swingers — это социальная сеть для свингеров из Великобритании и США.

Он позволяет пользователям публиковать фотографии, личные данные и информацию о своих сексуальных предпочтениях.

Свингеры могут даже оставлять отзывы о прошлых партнерах.

Сайт разработан для пар или одиноких людей, желающих познакомиться с другими, интересующимися свингом, также известным как обмен партнерами.

Это бесплатный веб-сайт, созданный молодой парой в 2006 году, и сегодня его ежедневно используют более 130 000 человек.

На веб-сайте есть камеры в реальном времени и возможность найти людей, с которыми можно встретиться на местном уровне.

Fab Swingers считается крупнейшим сайтом бесплатных свингеров в Великобритании.

ПОДРОБНЕЕ

Раскрытие профиля пропавшего стрелка Королевских ВВС Корри МакКиг после того, как мама подтвердила, что он использовал захудалый веб-сайт с беременной девушкой

Свинг-клубы, пикантные сексуальные секреты, тройнички и другие развлечения доказывают, что Париж действительно город любви

Британские свингеры в этом году устраивают пикантные секс-вечеринки Санты… и некоторые из них рекламируются в Facebook

Что качает кистевой эспандер ?

Для спортсменов

Прокачивание мышц

Принципы тренировок

Что качается от отжиманий. Прогресс грудных мышц: пример из жизни

Какие мышцы качает отжимание от пола

Качаем плечи отжиманием

Отжимание от пола на массу

Виды отжиманий

Жим узким хватом

Исходное положение и правильная техника

Какие мышцы работают при отжимании от пола с узкой постановкой рук?

Техника безопасности во время выполнения

Основные ошибки, которые допускаются при выполнении

В чём польза отжиманий?

Какие мышцы задействованы и качаются при выполнении отжиманий?

Грудные мышцы

Трицепс

Дельтовидные мышцы плеча

Передняя зубчатая мышца

Мышцы пресса

Шея

Основные разновидности отжимания от пола. Техника выполнения

Широкий хват

Узкий хват

Видео: 19 видов отжиманий от пола для новичков

Облегчённые разновидности отжимания

Развиваются ли мышцы от отжиманий от стены

На что влияют усложнённые варианты отжимания

Видео: Основные разновидности отжиманий

Программа тренировки отжимания от пола для новичков

Рекомендации при выполнении отжимания от пола. Какие мышцы работают

Видео: 3 самые серьёзные ошибки при выполнении отжиманий

Программа отжиманий на месяц

Нормативы ГТО по отжиманиям

Кроссфит комплексы c отжиманиями

Сделай папе то, что качается 🏠

«Человек-рельеф» с 4-5 % жира уверяет, что качается натурально. Шреддер брал за образец именно его сухую форму | ФИТНЕС-ФЕНОМЕН

СПОРЫ О НАТУРАЛЬНОСТИ

КАК У НЕГО ЭТО ПОЛУЧАЕТСЯ?

ПРИ ЧЕМ ТУТ ШРЕДДЕР?

Центр — кого что качает?

Что качает тепловой насос? | Насосы

Что качать боксёру: какие мышцы

Над чем работать в первую очередь

На что обратить внимание

Качающиеся отношения могут быть здоровыми для вас, если вы «следуете правилам»

Все, что вам нужно знать о Swinging

Вот все, что вы когда-либо хотели знать о Swinging

1.Что такое свинг?

2. Какие бывают типы качелей?

Мягкая замена

Жесткая замена

Образ жизни

Сообщество

3. Каковы преимущества свинга?

Улучшенная связь

Повышает уважение

Лучшая сексуальная жизнь

Больше интима

4. Каковы недостатки Swing?

5. Как подготовиться к качанию

Что такое свингер? Вот что нужно знать перед тем, как попробовать свинг.

Итак, кто именно такие свингеры?

Сколько людей свингеры?

Существуют ли разные типы свингеров?

Чем свингеры отличаются от людей в других типах открытых и полиаморных отношений?

Знаете ли вы, что термин «свингер» действительно датирован?

Дорогая эта девочка, что такое свинг? | автор: thiskindagirl2020

Свинг: устойчивый образ жизни?

Что такое свинг?

Терминология

Почему пары качаются?

Нарушение доверия

Когда свинг влияет на отношения?

Могут ли качели спасти брак? Секс Эксперт говорит, что да

Что качается, как часто бывает смена жены и когда это началось?

Что такое свинг?

Насколько распространен обмен женами?

Что такое веб-сайт Fab Swingers?