Вопрос: Как сложить сумку в спортзал или оздоровительный центр? — Спорт и фитнес
Содержание статьи:
Как собрать спортивную сумку на тренировку [Фитнес Подруга]
Показать описаниеСобрать сумку на тренировку совсем не сложно. Но Фитнес Подруга знает несколько лайфхаков, которые тебе пригодятся..
Первым делом положи пакетик с силикагелем. Он устранит неприятный запах в сумке и впитает влагу, поэтому сумка не будет сырой. Где взять гель? Просто не выбрасывай его, когда купишь новую пару обуви. Если геля нет под рукой, справиться с плохим запахом смогут два чайных пакетика..
В твоей сумке всегда должен быть разогревающий гель. Он понадобится при интенсивных тренировках и подготовит мышцы к нагрузкам..
Чтобы чувствовать себя свежо во время занятий фитнесом, носи с собой антиперспирант..
Для силовых тренировок пригодится магнезия. Она бывает в кубиках и в виде порошка. Помогает развить силу хвата при работе с тяжелыми снарядами.
Вместо обычных целлофановых пакетов используй пакеты зип-лок. Они имеют аккуратный вид, а одежда в них не помнется..
Теперь ты знаешь, как собрать спортивную сумку и хорошо подготовиться к тренировке..
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!.
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься..
=
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like.
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga.
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog.
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/.
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/.
Видео взято с канала: Фитнес подруга
Собираем сумку в тренажерный зал.
Показать описаниеКак собрать спортивную сумку!
В этом видео я расскажу что нужно носить с собой на тренировки!
“Привет с вами Шапицов Алексей, сегодня я расскажу как нужно собрать сумку для тренажерного зала. .
Существует очень много различных сумок, я советую приобрести либо спортивную сумку с лямкой через плечо, либо рюкзак..
Первое это обувь. одна для тренировки в зале (кроссовки и т д), другая для принятия душа (тапочки)..
Второе -тренировочный костюм или шорты с футболкой, которые я складываю в отдельную сумочку. Когда одежда становится мокрой то её лучше переложить в пакет. Следующее это нижнее белье сменное и носки, которые вы меняете после душа..
Следующее из содержимого сумки шейкер для смешивания протеина или гейнера..
Основной мой совет это каждую вещь класть в свой отдел в сумке, что бы грязные или мокрые вещи не соприкосались с чистыми. А поле тренировки обязательно стирать мокрые вещи..
► Я ВК: https://vk.com/shapisov.
► Группа ВК: https://vk.com/shapisov_coach.
► Фейсбук: https://www.facebook.com/shapisov.
► Твиттер: https://twitter.com/shapisov.
► Одноклассники: https://ok.ru/shapisov.
► Telegram, Viber, Whats App +375(25)76-100-23.
Сотрудничество и предложения, а так же Консультации по тренировкам, питанию и развитию, пиши: [email protected]
Видео взято с канала: Алексей Шапицов
Что я ношу с собой в сумке?
Показать описание“Привет с вами Шапицов Алексей, сегодня я расскажу как я собираю сумку для тренажерного зала..
Первое это обувь. одна для тренировки в зале (кроссовки и т д), другая для принятия душа (тапочки)..
Второе -тренировочный костюм или шорты с футболкой, которые я складываю в отдельную сумочку. Когда одежда становится мокрой то её лучше переложить в пакет. Следующее это нижнее белье сменное и носки, которые вы меняете после душа. .
Так же в мою сумку я беру два полотенца. Далее на тренировку носите в отдельном пенале или пакете средства личной гигиены (гель для душа, мочалка, дезодорант и т д). Следующее что я ношу в зал эластичные бинты и напульсники..
Основной мой совет это каждую вещь класть в свой отдел в сумке, что бы грязные или мокрые вещи не соприкосались с чистыми. А поле тренировки обязательно стирать мокрые вещи..
► Инстаграм: https://www.instagram.com/shapisov/.
► Я ВК: https://vk.com/shapisov.
► Группа ВК: https://vk.com/shapisov_coach.
► Фейсбук: https://www.facebook.com/shapisov.
► Твиттер: https://twitter.com/shapisov.
► Одноклассники: https://ok.ru/shapisov.
► Telegram, Viber, Whats App +375(25)76-100-23.
Видео взято с канала: Алексей Шапицов
Что в моей СПОРТИВНОЙ сумке
Показать описаниеМоя спортивная сумка, уход за телом, GEOMAR (https://goo. gl/tsHrO6) можно купить в магазинах Элизе, Бьюти, Азбука вкуса и в интернет магазинах Озон и Ламода,.
против целлюлита, спортивная одежда, что я ношу в спортзал, фитнес клуб, фитнес сумка, контрастный душ, процедуры после фитнеса, косметические процедуры после спортзала, одежда для фитнеса, в чем я тренируюсь.
BCAA https://goo.gl/yceIfz.
Скидка на Aliexpress http://qps.ru/ahlFL.
IHERB https://goo.gl/PXp7h4: Скидка 5% RWS955..
Доставка от 60$ АБСОЛЮТНО бесплатная!!! А 5% от вашего нынешнего заказа пойдут вам скидкой на следующий заказ ;).
Зарегистрируйся на кеш бек сервисе и экономь на покупках Айхерб http://qps.ru/kXINe.
Я всегда покупаю в интернете ТОЛЬКО через кеш бек сервис и очень много экономлю! https://goo.gl/2gPj23.
Vkontakte http://vk.com/club73300086.
Instagram SHEINA_ANNA (http://instagram.
По вопросам сотрудничества [email protected]
ВидеокамерЫ Sony FDR-AX33 4K и Sony HDR-AS300.
Видеоредактор Adobe Premiere Pro.
Song: Jim Yosef & Side-B feat. Q’Aila On Our Way (Kedmiri Remix) [Concordia Recordings].
https://youtu.be/PtYoj9SEpus.
Russia, Moscow region, Elektrostal, косметика, красота, beauty, уход за собой, спорт, фитнес
Видео взято с канала: Anna Sheina
Что взять в зал? Собираем сумку вместе.
Видео взято с канала: Silvia Sahakyan
ЧТО В МОЕЙ СПОРТИВНОЙ СУМКЕ? ЧТО НУЖНО БРАТЬ С СОБОЙ В СПОРТЗАЛ?
Видео взято с канала: Мария Соколова
СОБИРАЕМ СУМКУ в тренажерный зал | ЧТО ВЗЯТЬ в спортзал ДЕВУШКЕ? | советы
Видео взято с канала: Настя Johnson
одежда и атрибуты начинающего бодибилдера
Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.
Какой должна быть экипировка спортсмена
Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:
- обеспечивать температурный комфорт;
- быть удобными при движении;
- соответствовать нормам безопасности;
- не отвлекать от тренировки окружающих;
- представлять вашу внешность в выгодном свете;
- всегда быть чистыми и аккуратными.
Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.
Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.
Температурный комфорт
Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.
Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.
При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.
Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.
Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.
Материалы
Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.
Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.
То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.
Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.
Комфорт при движении
Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.
Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.
Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.
Нормы безопасности
От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.
Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.
Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.
Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.
Правила приличия
Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.
При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.
Привлекательный внешний вид
При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.
Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:
- подчеркивайте достоинства фигуры;
- старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
- подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.
Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.
Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.
Чистота и аккуратность
Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.
Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.
Обувь
Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.
Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.
Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.
Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.
Нижнее белье
Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.
Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.
Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.
Перчатки
При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.
Близится лето, и девушки дружно отправились в спортзалы, дабы обрести заветный рельеф и избавится от лишних сантиметров . В этом деле главное – мотивация. А что может мотивировать больше, чем стильная спортивная форма? Да-да, на занятия нужно ходить не в растянутых футболках и старых брюках – сжигать калории можно (и нужно) стильно! ELLE подсказывает, как одеться на тренировку.
Летнюю утреннюю прогулку в парке можно совместить с приемом солнечной ванны – выбирайте для этого короткие шорты и спортивный топ. Особое внимание уделите обуви : не пытайтесь бегать в кедах, предназначенных для прогулок по городу. В ассортименте всех спортивных брендов представлено огромное количество специальных беговых кроссовок всех возможных расцветок – выбрать то, что понравится именно вам, не составит труда. А бейсболка отлично защитит от ярких солнечных лучей.
Для кардиотренировок и занятий с небольшим весом выбирайте максимально простые вещи, которые не будут стеснять и ограничивать ваши движения. Специальный спортивный топ из высокотехнологичного материала в сочетании с легинсами и легкими кроссовками позволят контролировать каждое движение и видеть работу мышц.
Идеальный костюм для занятия йогой или пилатесом – это легинсы и короткий спортивный топ, поверх которого можно накинуть майку или футболку, если в начале тренировки вы хотите максимально быстро разогреть мышцы.
Проявлять фантазию в выборе моделей и кроя спортивных вещей не стоит: лучше остановиться на чем-то лаконичном и не вызывающем, а вот яркие расцветки и необычные принты приветствуются. Пусть ваша форма радует и вас, и окружающих.
Еще один важный момент, о котором стоит помнить, выбирая, как одеться на тренировку – сумка для спортивных вещей. Она должна быть вместительной, легкой и удобной. Выбирайте модели, которые можно носить и в руках, и на плече, для этого она должна быть оборудована и короткими, и длинными ручками. Кроме того, лучше, если сумка будет хорошо держать форму, так вещи в ней не помнутся.
Если в зале достаточно прохладно, то помимо легинсов и топа озаботьтесь покупкой спортивной куртки: пусть она будет достаточно простой, чтобы лишние детали не мешали выполнять упражнения. Идеальный вариант – куртка на молнии, чтобы ее было удобно снять, когда вы «разогреетесь».
Как не следует одеваться на тренировку
Существует несколько советов о том, каких вещей нужно избегать, отправляясь в спортзал:
- Вещи из натурального хлопка. Да, натуральные ткани прекрасно дышат и комфортно ощущаются на коже, но, помимо этого, они сильно мнутся и плохо сохнут, так что при интенсивной нагрузке вы будете в буквальном смысле обливаться потом.
- Неподходящая обувь. Для каждого вида активности нужно подбирать свою обувь: поверьте, в беговых кроссовках вы не сможете заниматься йогой, а теннисные кеды вряд ли подойдут для занятий балетом.
- Неподходящее белье. Неправильно подобранное спортивное белье может не только доставить дискомфорт, но и навредить здоровью, так что подойдите к его выбору со всей ответственностью. Еще один совет – меняйте спортивное бра каждые 6-9 месяцов.
- Большие наушники. Мало того, что большие наушники будут мешать вам заниматься, ритм музыки может не совпадать с ритмом выполняемого упражнения, а громкий звук отвлекать соседей по беговой дорожке.
- Широкая одежда. Во-первых, из-за широкой одежды вы не будете видеть в зеркало, правильно ли вы выполняете упражнения, во-вторых, вы просто можете зацепиться за что-то брючиной или рукавом, ну и в-третьих, если вы будете заниматься в свободной одежде йогой, то, при выполнении перевернутых поз, она будет задираться и доставлять вам неудобства.
Почему так важно подобрать правильную тренировочную форму? Во-первых, от удобства одежды зависит безопасность занятий. Во-вторых, в комфортных условиях приятнее заниматься. В-третьих, в спортивном зале есть определенные нормы поведения, не соблюдая которые вы можете выглядеть глупо.
Наверное, в каждом фитнес клубе есть человек, который одевается во всё, «что не жалко». Растянутые трико, грязная футболка, огородные шлёпанцы – их неизменные спутники. Вы же не хотите быть этим парнем?
Что одеть в спортзал?
Список одежды для занятий одинаков как для мужчин, так и для женщин. Рекомендации также будут общими. Желательно иметь два комплекта одежды, чтобы иметь возможность стирать форму сразу после тренировки. Главное, на что стоит обращать внимание при покупке, это не цена и бренд, а материал и его качество. Разберём каждый элемент подробно:
Футболка
Выбирая футболку для спортзала, обратите внимание на её фасон. Она не должна быть слишком свободной, чтобы не цепляться за оборудование. Лучший выбор – слегка обтягивающая майка, не стесняющая движений. Очень хороши так называемые “рашгарды” – одежда, специально созданная для тренировок. Но они стоят достаточно дорого, поэтому с покупкой можно повременить.
При выборе обратите внимание на качество швов, они должны быть ровными и крепкими. Можно остановить выбор на хлопчатобумажной футболке, но хлопок очень быстро намокнет, поэтому стоит обратить внимание на более современные материалы, с выведением пота и сохранением теплообмена, важных факторов для спортивной одежды.
Шорты
Штаны и бриджи – не лучший выбор для спортзала. Их чрезмерная длина будет доставлять много хлопот, особенно во время приседаний. Именно поэтому лучше выбрать шорты, не доходящие до колен. Исключением могут стать компрессионные штаны, специально созданные для занятий спором, на тех же принципах, что и “рашгард”
Примеряя шорты, попробуйте интенсивно поприседать в примерочной. Они не должны сползать, цепляться за колени и доставлять неудобства. Обратите внимание на то, как шорты закрепляются. Шнуровка может развязаться в самый неподходящий момент. Лучше выбрать шорты на липучках.
Обувь
Выбрать кроссовки для фитнес клуба гораздо сложнее, чем одежду. Неправильно подобранная обувь может превратить каждое занятие в пытку, а удобная пара доставит комфорт и удовольствие.
Берите обувь строго по своему размеру. Вопреки расхожему мнению, запасной размер «под носочек» является причиной досрочной утилизации – они становятся просто неудобными. Если примеряемая пара вам тесна, но подходит по размеру, достаточно перешнуровать кроссовки по-своему.
Протестируйте линию сгиба обуви. Для этого уприте носок кроссовка в пол с усилием и согните стопу – сгиб обуви должен проходить в том же месте, где и сгиб стопы. В противном случае частое ношение негармоничной с ногой обуви может привести к развитию плоскостопия.
Последний совет поможет вам с первого же дня в тренажёрном зале приспособиться к новой обуви. За неделю до посещения спортзала начните разнашивать кроссовки дома, нося их по часу в день. Так вы сможете понять, подходит ли вам обувь.
Никогда не посещайте зал в сланцах, тапочках, уличной обуви. Это не только признак дурного тона, но и прямая дорога к травмам. Обязательно надевайте носки, это сослужит хорошую службу как вашей обуви, так и вашему здоровью.
Пояс
О необходимости использования при выполнении силовых упражнений и говорить нечего, игнорирование этого правила чревато серьёзными . Выбирать такую важную экипировку нужно с умом.
Желательно остановить выбор на кожаном поясе. Он гораздо дороже, чем пояса из других материалов, но прослужит дольше. Выбирая размер пояса, важно правильно его примерять. Он должен располагаться низко, но не на уровне паха. Пояс должен быть плотно прижат к телу, между ними не должен проходить даже мизинец.
Лучше брать свой пояс на занятия, а не пользоваться «общественным», предлагаемым во всех фитнес клубах. Это считается признаком дурного тона. Своими должны быть и напульсники, бинты, скакалка.
Что взять в фитнес клуб?
Помимо одежды и обуви, в вашей спортивной сумке должно быть множество необходимых для занятий вещей. О них часто забывают, но они не менее необходимы, чем футболка или кроссовки.
Вода
Если вы занимались физическим трудом, то вам хорошо известно, как одолевает жажда, фитнес — это тот же труд. Во время нагрузок организм тратит много воды, нормализуя теплообмен. Именно поэтому организм буквально умоляет нас выпить любой жидкости.
На тренировке пить обязательно. Объём её не должен быть меньше полулитра, ориентируйтесь на свои ощущения, ведь некоторым мало и полуторалитровой бутылки для восполнения нужд организма.
Вы можете брать воду в обычной бутылке, а можете выбрать себе специальную ёмкость для спорта. Например, для тренировок прекрасно подойдут бутылки для велосипедистов, такая никогда не прольётся и удобна в использовании.
Принадлежности для душа
После тренировки обязательно принимать душ, это ни для кого не секрет. Это помогает привести себя в тонус, смыть пот, а также расслабиться. Никогда не пренебрегайте такой возможностью.
Вам потребуется всё то, чем вы пользуетесь обычно: гель для душа, мочалка, полотенце и резиновые тапочки. Последний пункт особенно важен для личной гигиены, даже в лучших фитнес клубах вы можете подцепить грибок. Лучше купить принадлежности для душа небольших размеров, чтобы те не занимали много места.
Полотенце
Всем известно, что тренировки не могут пройти, не оставив своих следов на теле и одежде. Потоотделение – явление ни для кого не новое, но, тем не менее, приносящее дискомфорт и вам, и окружающим.
Многие по неопытности забывают полотенце, им приходится вытирать следы своего труда с помощью краёв футболки и других элементов одежды. Во избежание таких ситуаций всегда берите для себя небольшое полотенце. Запомните, на тренировку нужно брать два полотенца одно большое для душа, и одно маленькое для пота. Причем пот нужно вытирать не только с себя, но и с тренажеров.
Style Итог
Главное в вопросе “ в чем пойти в спортзал?” – это удобство, качество и водоотводящие свойства одежды. Не берите с собой старой, мешковатой одежды, ваш внешний вид не должен вызывать у вас и окружающих негатива.
Вы – начинающая спортсменка, обзаведшаяся абонементом в тренажерный зал? Тогда вас смело можно поздравить с совершением важного шага на пути к обретению идеального тела! Дело за малым – вооружиться подходящей одеждой и отправиться в святую святых культуристов и фитнес-моделей.
Это может показаться удивительным, но качество тренировки зависит от правильного выбора «наряда » почти напрямую.
Какой должна быть одежда для тренажерного зала? Услышав этот вопрос, вы наверняка ответите емко и кратко – удобной! Бесспорно, это так, однако с небольшими поправками.
Если это условие было бы единственным, сотни женщин занимались бы в халатах или пижамах – ведь они тоже удобные. Спортивная одежда должна соответствовать всем правилам безопасности. Именно ее правильный подбор убережет вас от случайных травм, мозолей на ногах и опрелостей на теле. Он также продемонстрирует тренеру и «соратникам» всю серьезность ваших намерений и стремлений, что станет для вас мощной дополнительной мотивацией к действиям.
Распространенные ошибки женщин в подборе спортивного снаряжения
Прежде чем начать адекватный выбор женской одежды для тренажерного зала, рекомендуем вам ознакомиться с наиболее распространенными ошибками, совершаемыми прекрасными леди на этом этапе.
Основное негласное правило любой авторитетной и уважающей себя «тренажерки» — скромность посетителей. Это значит, что спортивная одежда, особенно женская, не должна быть слишком открытой, вызывающей и вульгарной. Забудьте о глубоких декольте и шортах, прикрывающих 1/4 часть ягодиц. Это не только некрасиво, но и невежливо.
Во-первых, своим внешним видом вы будете провоцировать ненужное внимание противоположного пола. Это будет мешать и вам, и окружающим. Более того, вы можете спровоцировать травмы и несчастные случаи среди тренирующихся мужчин. В спортзале люди тренируются, а не занимаются повсеместным соблазнением. Поэтому не демонстрируйте свою халатность и подерите себе сдержанный, достойный «лук» .
Еще одна исконно женская оплошность в тренажерном зале – ношение аксессуаров. Вы пришли заниматься спортом, а не показывать всем новинки ювелирных украшений от «Сваровски» . Подвески, ожерелья и цепи будут причинять вам дискомфорт постоянно: достаточно представить сдавливание шеи при выполнении упражнений на горизонтальной или наклонной скамье, чтобы отчетливо понять и осознать этот факт.
К тому же, вы банально можете зацепить цепочкой расположенную рядом штангу, и в лучшем случае здесь вам грозит утрата драгоценности. Кольца и вовсе не обсуждаются – поднимать гантели и так достаточно тяжело, и бывалые даже используют специальные порошки или перчатки. Неужели вам понравится, если при выполнении жимов вам в пальцы будет врезаться металл от украшений?
Кстати, о перчатках будет отдельный разговор. Некоторые женщины, с неподдельным интересом устраивающие глобальные сборы в «тренажерку» , приобретают этот аксессуар.
Между тем, женские перчатки для тренажерного зала – это не просто дань моде или банальное украшение. Это аксессуар, который необходим при работе с крупными свободными весами.
Если вы не работаете и не планируете работу со штангой, он станет для вас не только бесполезным, но и мешающим.
Обычно спортсмены надевают перчатки именно в преддверии серии упражнений с большой штангой.
Волосы, косметика, парфюм
Еще один нюанс – обилие косметики на лице девушек. Конечно, никто не может запретить вам нанесение макияжа перед посещением спортзала, но подумайте сами – удобно ли вам будет с плывущим тональным кремом и растекающейся по лицу тушью? Это заставит вас постоянно смотреться в зеркало и поправлять макияж.
О какой качественной тренировке тут может идти речь? Кроме того, пощадите свою кожу. Потение во время выполнения физических упражнений, особенно силовых, просто неизбежно. Как вы думаете, приятно ли будет вашей коже выделять испарину с забитыми тональной основой порами? Оптимальный вариант макияжа для спортзала – ВВ-крем, подчеркнутые брови и едва подкрученные ресницы (допускается нанесение водостойкой туши в один слой).
А что же делать с волосами? Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, длинные распущенные волосы обязательно помешают вам при выполнении упражнений, особенно если вы занимаетесь подвижными аэробными техниками. А с другой стороны – обилие заколок, шпилек и резинок также не лучшим образом скажется на качестве тренировки, особенно если вы практикуете занятия на полу или скамье.
Оптимальный выход – собирать волосы в пучок, косу или конский хвост на занятиях аэробикой, и распускать их при работе со свободными весами на скамье.
При выполнении упражнений на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке, локоны также стоит собрать: гарантируем, что вы сильно вспотеете, и отдельные волоски начнут липнуть к лицу, вынуждая вас постоянно поправлять «прическу» .
Не пользуйтесь парфюмом непосредственно перед тренировкой. Даже если ваш пот пахнет достаточно нейтрально, в спортзале он начнет активно разлагаться. Смешиваясь с ароматом духов, он приобретет резкий и крайне неприятный запах, который может смутить не только вас, но и окружающих. А вот о дезодоранте-антиперсперанте, собираясь на тренировку, забывать категорически нельзя!
Обувь для занятий спортом: базовые правила выбора
Не столько важна в тренажерном зале одежда, сколько обувь. Кроссовки или кеды обязательно должны быть максимально удобными и качественными. Материал – кожа или легкая ткань. В синтетических аналогах и заменителях нога будет преть, а кожа стоп не сможет нормально дышать. Результат – болезненные мозоли, грибок и прочие «прелести» экономии на обуви.
Женские кроссовки для тренажерного зала должны соответствовать трем критериям:
- Натуральные материалы. Отдайте предпочтение кожаным моделям – только в них ваши ноги будут нормально «дышать» , а значит, прения и неприятного запаха не возникнет;
- Удобство. Здесь все зависит от того, чем именно вы планируете заниматься. Если это бег или упражнения на эллипсоиде, вам нужны качественные кроссовки на массивной амортизированной подошве. Такой вариант поможет избежать ударов на позвоночник, а также непредвиденных травм стопы. Вентилируемые вставки позволят ноге постоянно пребывать в комфортном состоянии и минимально потеть. Ищите в магазинах специальные кроссовки для бега. В то же время, такая обувь решительно не подойдет для занятий стретчингом. Для «растягивающих» программ нужна обувь, которая не сковывает движений, поэтому стоит подобрать тапочки или кеды на мягкой пластичной подошве. Нечто вроде детских «чешек» ;
- Комфортная форма. Знаете форму кроссовок наподобие боксерских? Она скорее напоминает спортивные ботинки или сапожки. Так вот, подобный тип обуви подойдет разве что для бокса. Ну, или для дополнения определенного образа или имиджа, но однозначно не для занятий в «тренажерке» . Старайтесь подбирать обувь так, чтобы она не сковывала ваших движений и не создавала вам дополнительного дискомфорта при физической активности.
Раз мы разобрались с обувью, пора перейти к самому главному, и завершающему штриху – одежде!
Как одеться в «тренажерку»?
Последнее, на что стоит уповать при выборе спортивной одежды – это ее визуальная привлекательность.
Покупая обновки для ношения в спортзал, следуйте нашим советам:
- Уделите внимание нижнему белью – его свойства важны не меньше, а порой даже больше, чем свойства остальной, «верхней» одежды. Женщинам обязательно следует обзавестись спортивным бюстгальтером, особенно если планируются аэробные упражнения. Он сохранит нежную кожу декольте от растяжек, предохранит молочные железы от любых вибраций, обеспечит терморегуляцию и оксигенацию кожи, не допустит вашего дискомфорта даже при беге. Трусики также должны прилегать плотно к телу и состоять из специальных синтетических тканей, пропускающих воздух. Ни в коем случае не надевайте в зал бикини;
- Для интенсивных тренировок вполне подойдут комплекты «минимум» — шорты и майка. Опять же, не слишком открытые. Для силовых нагрузок оптимален спортивный костюм;
- Лучший выбор для спортивного «лука» — облегающие штаны и умеренно широкая футболка;
- Качество одежды должно быть высоким. Одежда она обязательно должна обеспечивать коже дыхание и хорошо впитывать влагу;
- Вещи должны быть не слишком тесными и не слишком свободными. Ищите золотую середину.
Правильный подбор спортивной одежды – залог комфортности занятий и быстрых побед. Желаем вам максимально продуктивной работы в тренажерном зале!
Приветствую, дамы и господа! Как-то в своих статьях я незаслуженно обходил нашу прекрасную половину человечества – женщин. Вот вроде бы уже и весна на дворе, и восьмое марта прошло, а статьи все суровые, чисто мужские (когда же потеплеет?) . Поэтому эта статья — как бы реабилитация за мою забывчивость о милых дамах. Правда, статья не совсем женская, это как бы mix (солянка) , т.е. будет полезна как мужчинам, так и женщинам. Первые — узнают каких представительниц противоположного пола, девушек, можно встретить в тренажерных залах в принципе. Вторые же — познакомятся с теми ошибками, которые уже допускают или будут допускать сразу, как появятся на пороге фитнес зала. Итак, девушки в тренажерном зале — какие они?
Итак, занимайте свои места, наша легкая весенняя статья начинается…
Девушки в тренажерном зале: заметки бывалого
В первой части (чисто мужской, так сказать) я расскажу про них. Да-да, именно про них — боевых подруг и Ваших верных спутниц по жизни, девушках. Т.к. пляжный сезон не за горами, а девушки (как прилежные ученицы) готовятся к главному летнему событию заранее, то и количество последних в фитнес залах существенно подросло. По моим наблюдениям, если раньше на одного холостого мужчину парня приходилось в среднем по 2 девушки, то теперь эта цифра находится где-то в районе от 3 до 4 .
Так вот, т.к. приходящие дамы все разные, у меня скопилось нечто Записок охотника небольших заметок/наблюдений, которые до сего момента были в голове, сейчас же я решил их выложить на бумагу. В целом, заметки касаются тех типажей женщин, которые могут посетить или уже посещают Ваш тренажерный/фитнес залы. Вчитайтесь внимательней, мужчины, может, кого-то из этого списка Вы узнаете и расскажете им про заметку, посвященную только им:). Перечисленные типажи хоть и условные, однако постарались быть срисованы максимально точно, можно сказать, что вероятность попадания 80-90% . Так что мотаем на ус. Девушки, без обид.
Не знаю, может быть мне повезло со спортивным заведением, может, звезды благоприятствуют, но возьму на себя смелость утверждать, что с представительницами как минимум 5 из 7 описываемых типажей я сталкивался и общался лично. Я не скажу, что приведенные ниже фимейл-типы — это большинство (скорее всего, наоборот) , многие приходят в зал реально пахать, причем порой даже лучше многих мужчин, но рассказать все-таки о таких необычных бутонах стоит.
Девушки в тренажерном зале: типажи
Итак, вот топ-7 представительниц, которые наиболее заметны и выделяются из толпы в любом спортивном зале:
“Подснежник”
Обычно расцветает вместе с весной и появляется в зале где-то в начале апреля. Глобальная цель — на майские праздники (а вернее к возможной поездке в Турцию) обрести фигуру богини-Афродиты. Как именно собирается достигаться поставленная цель, понять не представляется возможным, т.к. только один вид тренажеров у сего цветка вызывает священный ужас и панический страх.
Все упражнения и рекомендации выполняются с выражением лица: “Ну здрасьте, приехали. Поумней ничего не могли придумать?” и только под бдительным контролем тренера, находящегося в двух шагах за спиной. Во время второй тренировки начинаются заунывные песни и стоны, типа: “у меня все болит”, “я это не могу”, “вы что, издеваетесь”. Обычно после третьего занятия уже исчезает и появляется в период следующей оттепели.
“Нежное существо”
Эта всем своим видом подчеркивает свою неземную, женскую хрупкость и эфемерность, причем независимо от реальных пропорций и тоннажа тела. Для переноски 1 кг гантели на расстояние 2-3 метров ей требуется целая свора помощников-услужителей. Больше 3 минут она упражнение не делает принципиально, ибо считает (и знает) что неиллюзорно “устанет”.
“Гламурная красавица”
Эта всегда в “писке” моды и знает, что в фитнес-зал надо обязательно прийти в стильном прикиде (всячески подчеркивающем самые аппетитные стороны фигуры, реальные или мнимые), совершенно непригодным для спортивных занятий. Дай ей волю, она бы перекрасила стены зала в “няшный” розовый цвет и крутила бы педали на велотренажере туфлями на самой высокой шпильке. Волосы у нее самые длинные и распущенные, а от того их нередко можно встретить на напольном покрытии зала.
Вспотеть в процессе тренировки? Не дай Бог…тушь же потечет, и кто тогда будет мисс-вселенная зала?
«Подружки-хохотушки»
Ходят обычно парами по 2 человека, однако несмотря на свой немногочисленный состав, шума от них поднимается больше, чем от Государственного народного хора. Любимое их времяпрепровождение – это рассказывать друг другу (через весь зал) как там Эстебан Родриго (в 139 серии) нехорошо поступил с Хуанитой или кого выгнали с лобного места “Дом 2”.
Если в их поле зрения попадает какой-нибудь тренажер, то пиши пропало, ибо слезут они с него минимум через час. А как же, сделали один подход — потрындели, еще сделали – еще потрындели и все это не отходя от кассы. Ну а истинный кайф “хохотушки” получают от задушевных бесед с тренером, причем все сразу, в один голос и по одной тематике: “ничего не случится, если мы слегка побалуем себя на досуге десертом, но также будем активно заниматься в зале?”.
“Абонентка безлимитного тарифа”
Только в зале она чувствует себя “как рыба в воде” и может вдоволь наговорится по сотовому телефону. Он звонит не переставая, она же настолько общительна, что не в силах никому отказать, даже на 5 минут. Любимые тренажеры – сидячие или лежачие (на ноги) , т.к. в них удобней всего разговаривать. Как только Вы попробуете согнать ее с места, она заявит, что занята выполнением упражнения, просто сейчас важный, деловой звонок, и как только он закончится, она тут же будет рвать ногами 100 кг в 10 подходах.
“Охотница”
Эта занятная особа приходит в фитнес-зал с конкретной целью. Она где-то читала, что в подобного рода заведениях водится много мужчин, которые при виде именно ее 100% побросают штанги, гантели и начнут наперебой предлагать пощупать свой стальной пресс, бицепс, а может и руку с сердцем предложат. Для особо впечатлительных заготовлена иная программа – одни должны просто столбенеть, другие — падать без чувств и сами собой в штабеля укладываться.
“Охотница” приходит в полной боевой готовности, не забыв предварительно, тщательно накраситься и максимально обнажиться. Походка свободная – “от бедра”, глазки стреляют во все стороны и снайперски бьют точно в цель. Уходит обычно несолоно хлебавши с мыслями: “и чего этим мужикам надо? такая девушка в зале, а они все железки да железки тягают…”.
“Временно худеющая”
Обычно имеет определенные проблемы с весом, поэтому рьяно старается выполнять все указания тренера, брызжет энтузиазмом, фонтанирует энергией. Однако через 1-2 месяца, не заметив существенных изменений в объемах, угасает. Сила инерции еще как-то удерживает ее пару недель в зале, но потом — дело заброшено, и все возвращается на круги своя, а именно – сникерсы-уикерсы, баунти-уяунти:). Вывод один – соблазн скушать “вкусняшку” одним ударом перешибет все аргументы в пользу занятий собой и походу в фитнес-зал.
Так, собственно, это все представительницы прекрасного пола, которых мне посчастливилось повстречать, и, что самое приятное, лично пообщаться в тренажерном зале. У Вас этот список может пополниться еще парой- тройкой типажей, здесь главное включить наблюдательность и хорошенько присмотреться. В конце-концов, не все же железки тягать, надо и за общественной жизнью зала следить.
С мужской половиной статьи закончили, теперь переходим к чисто женской.
Девушки в тренажерном зале: топ 10 женских ошибок
Милые дамы, начнем мы с того, что выясним, чем может быть полезен тренажерный/фитнес залы лично Вам, и в конце выведем те стереотипы, которые сидят в голове каждой из Вас о подобного рода заведениях.
Все женщины хотят быть стройными и иметь аппетитные формы, однако красота тела строится не только на отсутствии жировой прослойки, но и на присутствии мышц. Вашу попу и ноги могут сделать привлекательными только развитые мышцы, а т.к. большую часть времени Вы проводите в домашних заботах, то и мышцам просто неоткуда взяться, ибо им нужна разнообразная нагрузка. Кроме того, талию ничто так не подчеркивает, как спина и плечи. Грудь ничто не держит в тонусе так, как грудная мышца.
Так вот, это я все к тому, что качественную нагрузку на мышцы могут дать только динамические упражнения в фитнес или тренажерных залах. Поэтому женщине поход в подобного рода заведения открывает массу возможностей:
- Вы станете выносливей и сильнее. Конечно, женщина не должна быть “ломовой лошадью”, но сочетание нежности и силы — это та еще бомба для мужчин;
- Силовые тренировки — самый лучший способ борьбы с лишним весом, они помогут слепить тело Вашей мечты, ибо только форма мышц делает его привлекательным и желанным;
- Активные тренировки нормализуют менструальный цикл. Это связано с улучшением кровоснабжения органов таза. Поэтому различные выпады, присяды, выпрыгивания – самые действенные здесь упражнения;
- Увеличивается выработка тестостерона (мужского полового гормона) , который также необходим женщине, и именно нужное его количество вырабатывается при силовых тренировках. Он сделает Вас во много раз энергичнее, придаст бодрости и добавит тонуса;
- Ваша сексуальная жизнь с партнером станет в разы ярче. Связано эт,о в первую очередь, с мощной стимуляцией, улучшением кровоснабжения и приданием тонуса мышцам малого таза. Поэтому в выигрыше будете не только Вы, но и Ваш спутник.
Собственно, посмотрите, сколько плюсов от посещения тренажерного зала. Да, и скажу по-секрету, мужчинам больше нравятся в меру мускулистые женские тела, чем просто “обезжиренные” — так что сейчас дочитываем статью и идем прямиком в зал!
Ну а пока Вы не убежали:), рассмотрим список наиболее типичных ошибок, которые совершают изо дня в день (из поколения в поколение) практически все “новенькие” девушки. Запомните их и старайтесь не совершать, а если уже посещаете тренажерный, тогда зафиксируйте, есть ли они в Вашей программе.
Ошибка №1. Наклоны в сторону с гантелями
Само,е пожалуй, любимое упражнение из женского арсенала, которым они думают убрать ненавистные бока. Почти все девушки его делают самозабвенно, до седьмого пота, однако получают эффект прямо противоположный – это упражнение (и его аналог — боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензии) увеличивает талию, т.е. раздает его вширь. Поэтому делайте его либо очень редко (1 раз в неделю) , либо вообще выкиньте в топку.
Ошибка №2. Постоянные кардиотренировки
Порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего веса, что не замечают, как подсели на кардио. Они делают их до, после и во время самой тренировки и хотят, наверное, добиться потрясающей прорисовки тела, однако по факту получают высокий уровень (гормон стресса, негативно влияющий на мышцы) в крови и изможденный вид. Получается, что чем чаще (более 3 раз в неделю) и дольше (больше 40 минут) мы крутим педали на велотренажере или просто бегаем, тем сильнее кортизол разрушает наши белки, тем меньше становится наша мышечная масса и тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому все в меру, 2-3 раз в неделю по 40 минут вполне достаточно.
Ошибка №3. Имидж ничто, жажда все
Зачастую многие девушки в тренажерном зале не нормализуют свой водно-солевой обмен, или просто-напросто пьют недостаточное количество воды. Обычно во время занятий, многие девушки (парни) не утруждают себя объемными бутылками с водой, им вполне хватает 0,5 литров за тренировку. Однако оптимальным вариантом является норма потребления: для женщин – до 1 литра, мужчин – до 2 литров. Если Вы не будете потреблять жидкость в достаточных объемах, Вы быстрее устанете, существенно замедлите свой обмен веществ и загремите на пол от головокружения.
Ошибка №4. Нелюбовь к гантелям
Большинство женщин считают, что гантели – это чисто мужской инвентарь и если к нему прикоснуться, то можно развить огромные мышцы и стать “мужеподобной”. Однако одни кардионагрузки не помогут построить тело Вашей мечты, ибо жир то “сгонится”, а что останется под ним, кожа да кости?
Именно силовые тренировки (в т.ч. с гантелями) помогут обрести Вам плотные ягодицы, плоский живот и хорошие мышцы плечевого пояса, все это, в конечном итоге, улучшит весь Ваш внешний вид и добавит притягательности. Также не стоит забывать, что чем лучше развиты мышцы (чем их больше) , тем больше калорий Вы сжигаете даже в состоянии покоя. Ну а про укрепление костей и связочного аппарата вообще говорить не стоит.
Ошибка №5. Перегрузка пресса в целях уменьшения талии
Какая девушка не мечтает о плоском животе и осиной талии? Порой девушки в тренажерном зале дабы заполучить требуемые, дамы готовы “долбить” брюшной пресс всеми известными упражнениями — это различные виды скручиваний, подъемы ног в висе, наклоны в бок, список можно продолжать бесконечно.
Однако, уменьшить талию нельзя, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Делая различные упражнения, Вы только можете создать иллюзия плотного живота, однако чтобы уменьшить слой (который покрывает абдоминальные мышцы) скручиваний и складываний уж точно недостаточно, поэтому хватит “долбить” пресс.
Становитесь полноценными участниками проекта, подписывайтесь на обновления и, главное, помните, Вам здесь всегда рады, так что милости прошу!
До скорых встреч.
PS. Если у Вас есть вопросы, дополнения, и прочие разности, то комментарии к Вашим услугам.
Худеем в спортзале с умом – советы девушкам каких ошибок стоит избегать. Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение
Уж сколько раз твердили миру, что лень и стройная фигура – вещи несовместимые, и если, наконец, чьи-то увещевания пошли впрок, и вы решили купить абонемент в тренажерный зал, стоит ознакомиться с элементарными правилами, которые помогут сделать занятия безопасными и эффективными.
Как похудеть девушке в тренажерном зале — подготовка.
1. Начните со знакомства с тренером. И вовсе не для того, чтобы пострелять глазками, а строго для пользы дела. Необязательно прибегать к помощи профессионала на каждом занятии, но во время первых посещений тренажерного зала консультация и контроль тренера не повредит. Попросите его составить для вас персональную программу, показать, как правильно обращаться с тренажерами, а также проконсультировать на тему безопасности и проверить правильность выполнения упражнений (ведь неправильная техника способна пустить насмарку все ваши старания).
2. Одевайтесь правильно. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Обувь, естественно, нужно выбирать спортивную, соответствующую виду тренировок.
3. Учитывайте уровень своей физической подготовки. Распространенная ошибка новичков заключается в чрезмерном рвении: они зачастую занимаются гораздо больше, чем нужно и выбирают излишне большой вес. В результате – боль в мышцах, испорченное настроение и, что самое неприятное, риск получить травмы. Чтобы этого не произошло, начинайте с небольшого веса и минимального времени тренировки. Для неподготовленных людей те же гантели не стоит брать более полутора-двух килограммов, а длительность занятий не должна быть более 45 минут.
Ваша цель — похудеть
Есть универсальная формула диеты для похудения. Нужно всего лишь кушать меньше калорий, чем тратить. Это довольно простая арифметика. Расчет потраченных калорий на различные виды деятельности человека можно найти любым поисковиком, например вот здесь есть калькулятор. а посчитать съеденные калории легко с помощью упаковки продуктов и бытовых кухонных весов, у каждой хозяйки они должны быть.
Перейдем к занятиям в тренажерном зале. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю, но и не чаще, иначе мышцы не будут востанавливаться должны образом, а вы получите только усталость, вялость и сонливость. Для того, чтобы дать вашим мышцам как можно больше отдыха, следует разделить упражнения по группам мышц так, чтобы мышцы как можно меньше пересекались друг с другом в различных упражнениях в один день. Такие базовые упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга обязательно должны присутсвовать в вашей тренировочной программе. Не слушайте, если кто-то скажет вам, что это мужские упражнения, и вы станенете одной из тех уродливых бодибилдерш, если будете делать их. Это чушь, и так говорят только делетанты, ничего не понимающие в спорте. Упражнения следует выполнять в несколько подходов. Напрмер, если написано приседания 3х15 — это означает, что вам нужно присесть 15 раз, одохнуть минуты 2-3, затем еще раз присесть 15 раз, затем еще раз отдохнуть 2-3 минуты и снова подойти и присесть 15 раз. Это и означает 3 подхода по 15 раз.
Упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек
Разминка
Любая тренировка начинается с разминки, с разогрева мышц, при разминке суставы смазываются межсуставной жидкостью. Разминка должна быть без веса, движения должны быть легкие и энергичные.
- Вращения головой вправо-влево, по 5 раз в каждую сторону, задача разогреть мышцы шеи.
- Махи руками по горизонтали, исходное положение руки перед грудью, согнуты в локтях, два маха перед собой с согнутыми руками, два маха в сторону с разогнутыми в локтях раками, по 5 раз в каждую сторону.
- Махи руками по вертикали, исходное положение одна рука вверху, другая внизу, два маха одной рукой, затем два маха другой, по 5 раз.
- Наклоны корпуса влево-вправо, с одновременным подниманием руки, противоположной наклону.
- Наклоны корпуса вперед-назад, три наклона вперед, и прогиб назад, сильно назад прогибаться не следует.
- Приседания без веса, сделайте 10 приседаний.
- Вращения корпусом влево-вправо, ноги неподвижно стоят на полу, на спине, за головой держите палку раками вращаете корпус вокруг оси влево-вправо (бонусом идет гибкость и талия)
- Вращения стопой, стоя на одной ноге повращайте стопой другой ноги, затем поменяйте ногу.
- Вращения кистями рук, соедините кисти рук в замок и быстро-быстро повращайте их по часовой и против часовой стрелки.
Программа похудения для девушки в тренажерном зале.
Понедельник Упражнения на ноги. Легкое жжение в мышцах после или во время упражнения — это нормально, боль вследвие выделения молочной кислоты после первых тренировок — тоже нормально.
- Приседания со штангой 5х15, пять подходов по пятнадцать раз, начните с грифа 20 кг, в дальнейшем во всех упражнениях вес подбирается такой, чтобы сделать 15 раз
- Разгибания ног на тренажере, заменяющем приседания 3х15
- Разгибания ног на тренажере на квадрицепс (разгибающая мышца бедра) 3х15
- Сгибание ног в коленях на тренажере на бицепс бедра 3х15
- Подъемы на носки с отягощением в гаг-машине, либо сидя с специальном тренажере
Среда Упражнения на грудь и руки, у многих девушек, особенно полных висят те места, где должны быть трицепсы, отсюда много упражнений именно на эти части рук, и при похудении худеет первой имеенно, грудь, чтобы она была подтянута и красива необходимо делать жим лежа + разводку. Упражнения на персс следует делать на каждой тренировке. Живот — одна из самых частых проблем у девушек.
- Жим лежа 5х15
- Разводка гантелей лежа 3х15
- Отжимания на брусьях, если хватит сил хотя бы на 5 раз, и то хорошо, упражнение давольно тяжелое, так как вес большой, если не получается отложите это упражнение и начните выполнять его только через 3-4 месяца тренировок
- Разгибания рук на тросовом тренажоре из положения стоя на трицепс 3х15
- Французкий жим лежа на трицепс 3х15
- Подъем штанги на бицепс 3х15
- Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
- Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота
Пятница Упражнения для мышц спины.
- Становая тяга в стиле сумо 5х15
- Тяга штанги к поясу в наклоне 3х15
- Тяга на тросовом тренажоре к груди 3х15 на широчайшие мышцы спины
- Наклоны в стороны с гантелью в руке 3х30 (убрать «бока», чтоб из джинсов с заниженной талией не вылазили)
- Подтягивания на перекладине (путем опытных экспериментов выяснено, что большинство девушек не может подтянутся на перекладине ни разу, это упражнение следует включать в тренировочную программу через 3-4 месяца после начала тренировок)
- Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
- Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота
Все тринировки следует заканчивать растяжкой мышц, работавших в этот день.
Итак, выполняя данный комплекс упражнений, девушки, придерживаясь диеты и воздерживаясь от жирного и сладкого гарантированно похудеют, нужно лишь немного силы воли и желания изменитья к лучшему. Похудев вы почувствуете необычную легкость в теле, свободу. Успехов вам, милые девушки.
Как похудеть в тренажерном зале » основные правила
Как похудеть в тренажерном зале. Советы экспертов
Наверное, ни об одной диете не ходит столько легенд, сколько их существует о методике похудения с помощью физических упражнений и силовых нагрузок. Многие уже и вовсе боятся идти в тренажерный зал. Причиной этому не только россказни «бывалых спортсменок», но и многочисленные фотографии девушек с перекаченными мышцами – эдакие терминаторы с макияжем… Тем не менее, многие мужчины утверждают, что такая методика позволяет стать стройной гораздо быстрее. И все же, как похудеть в тренажерном зале . не накачав при этом жуткие мышцы?
Оказывается, все эти страхи и опасения – не более чем домыслы. Женский гормональный фон не позволяет накачать мышцы, как у бодибилдера при стандартном трехразовом посещении тренажерного зала. Все эти дамы, напоминающие знаменитого Арни, занимаются спортом профессионально и проводят в тренажерке не менее пяти часов, а то и больше, ежедневно. Женщине, чтобы накачать мускулатруру, нужно заниматься на 40% больше, чем мужчине.
Но как же быть с рассказами подруг о том, что за месяц тренировок они не только не «сбросили» лишних килограммов, но еще и набрали так, что даже в джинсы влезть не смогли. Не поверить нельзя, но вот заподозрить неладное, вполне можно. Походы в тренажерный зал, как и другие методики похудения, имеют свои правила, несоблюдение которых ведет к соответствующим результатам.
Правило первое – золотое. Для каждого человека требуется своя, индивидуальная программа тренировок. Для ее составления необходим высококвалифицированный тренер. Поэтому, если вы желаете действительно похудеть, а не прибавить мышечную массу, то на тренера скупиться не стоит.
Правило второе – неукоснительное. За два часа до и два часа после тренировки никакой еды! Наш организм – сложная, самоуправляемая система, перехитрить которую очень сложно. Все жировые отложения на нашем теле – неприкосновенный запас, который начинает расходоваться только в том случае, если больше энергию взять неоткуда. Вот и выходит, что в начале тренировки в ход идет глюкоза из всего съеденного нами, а лишь после этого жир, отложенный про запас.
Если вы не будете соблюдать это правило, то ожидайте того, что не только не потеряете вес, но еще и наберете. Почему? Потому, что средняя тренировка позволит вам сжечь все съеденное и накачать мышцы. При этом запасы жира в проблемной зоне останутся нетронутыми. Вот и посчитайте, что мышцы стали весить больше, а жира меньше не стало.
Ровно по этой же причине заниматься следует не менее чем минут. Первые тридцать из них будут направлены на расход принятой за день пищи, а оставшиеся – на сжигание жира, повышение тонуса мышц и их укрепление.
Правило третье – разумное. Однажды Фаину Раневскую спросили о том, как ей удается оставаться такой стройной и красивой, на что она ответила, презрительно фыркнув: «Надо меньше жрать!» Именно в этой золотой фразе заключен весь смысл самого надежного способа оставаться стройной и привлекательной. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то это абсолютно не говорит о том, что вы можете с усердием налегать на булочки и конфетки. Питание также должно быть рассчитано на снижение веса.
Не забывайте, что борьба с лишним весом – это борьба со своим организмом за право самостоятельно решать, быть жиру или нет. Соблюдая все эти правила, вы покажете своим физиологическим особенностям, кто в теле хозяин. И только при постоянных мерах организм поймет, что это не просто попытка испугать его, а новый образ жизни, в котором нет места лишним жировым «рюкзакам».
Самый эффективный и безопасный метод раз и навсегда распрощаться с ненавистными боками и килограммами – это здоровое сбалансированное питание и занятия спортом. Существуют, конечно же, и другие способы сбросить излишний вес, например, таблетки или чаи. Они дают ощутимый результат, но при этом вредят всем системам организма за счёт своего химического состава, поэтому прибегать к их помощи Вам не порекомендует никто из специалистов – диетологов.
Про правильное питание и подсчёт калорий написано уже достаточно информации, поэтому в этой статье мы рассмотрим вариант похудения в тренажёрном зале. Некоторые люди, особенно женщины, боятся посещать тренажёрки, поскольку считают, что там люди не худеют, а превращаются в таких себе «железных Арни». Это глубокое заблуждение, потому что при стандартных двухчасовых тренировках раз в два дня человеческое тело не способно стать грудой мышц. Особенно это касается женского организма. Природная предрасположенность и гормональный фон не позволит женщине стать качком – бодибилдершей. Без сомнения, такие женщины тоже есть, но это профессиональные спортсменки и им для набора мышечной массы приходится проводить в тренажёрных залах на 40% времени больше, чем мужчинам (опять таки, из-за особенностей гормонального фона).
Что даёт тренажёрный зал?
Кроме похудения, в тренажёрном зале можно ещё и прекрасно улучшить контуры силуэта. За счёт укрепления мышц происходит скульптурирование фигуры, она становится более подтянутой, исправляется осанка и кожа увеличивает свою упругость, исчезает целлюлит и дряблость. Главное – подобрать индивидуальную программу занятий, которая будет идеально подходить конкретно для Вас по типу фигуры и имеющемуся весу на данный момент. Для этого, на начальном этапе Вам никак не обойтись без профессионального тренера. По прошествии времени Вы втянитесь, запомните все упражнения и сможете обходиться уже без наставника.
Занятия на тренажёрах укрепляют сердечно – сосудистую систему, лёгкие, все группы мышц тела и насыщают клетки организма кислородом, который способствует окислению жира и скорейшему его сжиганию.
Одежда и интенсивность
Для занятий в спортивных залах следует обзавестись подходящей обувью и одеждой. Экипировка должна быть удобной, лёгкой и по размеру – скованность движений во время тренировок не принесёт ничего, кроме чувства дискомфорта. Предпочтение следует отдавать натуральным тканям – они вентилируемые и мягкие. Особенно этот аспект важен для очень полных людей (лишние объёмы ног приводят к натиранию кожи внутренних сторон бёдер).
Рассчитывайте свои силы. Не старайтесь сразу повторять мировые рекорды. Перенапряжение неподготовленных мышц не даст быстрейшего результата, только появится ощущение боли. Лениться и пропускать тренировки тоже нельзя – результата не будет вообще. Тренируйтесь аккуратно, чтобы не допустить травматизма. Обязательно соблюдайте правила поведения на тренажёрах, не игнорируйте их.
Для женщин, не имеющих никакой физической подготовки, в первое время будет достаточно 3-х занятий в неделю не более часа каждая.
Виды тренажёров
Какие же приспособления следует выбирать, чтобы похудеть и сделать фигуру более привлекательной, а не набрать мышечную массу?
Тренажёры бывают двух типов:
- силовые. К ним относятся конструкции, подходящие по своему предназначению для прокачивания отдельных групп мышц – бицепсы, трицепсы и другие
- кардиотренажёры предназначены для развития выносливости организма, укрепления всех основных групп мышц и исправления осанки. Положительно сказываются на сердце и дыхании. К ним относятся беговые дорожки, велотренажёры, различные степперы, эллипсоиды, орбитреки и другие.
Стоит запомнить, что занимаясь только на силовых тренажёрах, лишний вес никуда не уйдёт, просто вырастет мышечная масса и объёмы тела не только не уменьшатся, но и увеличатся. Однако это не значит, что похудеть при помощи тренажёрного зала нельзя. Существует масса упражнений с теми же самыми гантелями или специальными конструкциями, которые позволяют убрать надоевшие килограммы и сделать фигуру более подтянутой.
аэробные упражнения с гантелями для женщин
Если Вы просто качаетесь, то усиливаются анаболические механизмы организма (синтезируется мышечная масса и жировая прослойка). При занятиях аэробной нагрузкой – катаболические механизмы (ускоряется распад жировых отложений и мышечной ткани). Отдельно эти виды тренировок не устроят ни людей, желающих похудеть, ни людей, стремящихся к бодибилдингу. Поэтому для получения хорошего результата, необходимо чередовать виды тренировок, делая упор на те, которые приблизят Вашу фигуру к желаемой форме. Во время занятий с помощью «железа» организм тратит калорий за счёт расходования большого количества жиров и углеводов (энергообмена). Постоянные тренировки помогают телу привыкнуть к постоянной отдаче энергии. Поэтому, даже в дни без посещения тренажёрных залов, организм продолжает трансформировать жировые запасы в энергию, что позволяет быстрее избавиться от порядком надоевшего лишнего веса.
Совет
Не беспокойтесь, если в первое время занятий Ваш вес немного вырастет. Это временное явление. Просто мышечная масса весит больше жира и набирается быстрее, чем жир уходит. Постепенно Вы заметите, что вес уменьшился, а фигура стала значительно подтянутей.
Для девушек, мечтающих быть обладательницами стройных и подтянутых фигур, будут полезны занятия на кардиотренажёрах. Интенсивность занятий должна быть от трёх до шести раз в неделю (по нарастающей). Если вес женщины, пришедшей в тренажёрный зал, значительно превышает норму, ей следует начинать с самых лёгких конструкций – беговых дорожек (причём стоит не бегать на них первое время, а просто ходить) и гребле или велотренажёры (потому что на них можно перенести часть веса, что сделает занятия менее утомительными). Для людей с заболеваниями суставов идеальными станут спепперы. Они абсолютно нетравмоопасны и нагрузка на суставы на них минимальна.
Основные правила для похудения
Основное правило похудения при помощи тренажёрного зала, которое нужно запомнить как «Отче Наш» — не принимать пищу за 2 часа до начала занятий и не есть 2 часа после них. Любой жир организм начинает преобразовывать в энергию только в том случае, если её взять больше неоткуда, то есть в самом крайнем случае. Поэтому «обманывайте» его, тренируясь натощак. Тогда в начале занятия будет тратиться глюкоза из съеденного Вами ранее и, только во второй половине занятия – из жировых отложений.
Важно!!!
Если Вы пренебрежёте этим правилом, то не только не похудеете, но и наберёте несколько дополнительных килограмм. Всё дело в том, что во время занятий на полный желудок мышечная масса будет увеличиваться, а жир из запасов организма уходить не будет. Вот и нежелательная прибавка веса.
Не забывайте о том, что упражнения с помощью тренажёров не являются абсолютной панацеей от обвисших боков и второго подбородка. Не стоит думать, что съеденные Вами печеньки и тортики улетучатся, как по взмаху волшебной палочки. Питание должно быть сбалансированным и здоровым. Только в комплексе Вы дадите организму понять, что это не одноразовая Ваша прихоть, а новый образ жизни, в котором нет места для лишних килограмм.
Следите внимательно за тем, чтобы во время тренировок рядом с Вами всегда стояла бутылочка с чистой прохладной (не холодной!) водой потому, что интенсивные физические нагрузки провоцируют обезвоживание организма. Помимо этого следите за правильностью своего дыхания . Для этого запомните элементарное правило – напрягли мышцы – выдохнули, расслабили – вдохнули воздух.
Обязательно принимайте горячий душ после тренировки – он не только очищает тело от пота, но и позволяет мышцам расслабиться. А, вот, перед занятием рекомендуется принимать контрастный – он усиливает кровообращение и тонизирует мышцы.
Осторожно. Мошенники!
Сейчас появилось довольно – таки много рекламы различных миостимуляторов, которые обещают стремительное похудение без занятий в тренажёрных залах за счёт стимуляции кровообращения в зонах действия вибромассажёра. Давайте рассмотрим принцип их работы.
Например, вибромассажёры для упругих ягодиц абсолютно не справляются с поставленной задачей. Кровоток – то они увеличивают, но вместе с тем расслабляют мышцы, а это никак не способствует похудению. А пружинные пояса для укрепления мышц пресса вообще по своей эффективности равны нулю. Пружина, которая давит на пресс, вызывая его сопротивление, может только нанести вред организму – слишком частое использование приводит к нарушению работы внутренних органов брюшной полости.
Кроме того, человек, решивший пользоваться подобными миостимуляторами, должен отлично разбираться в анатомии, чтобы понимать – на какие группы мышц можно «прикладывать» подобные девайсы, а на какие – нет. Ещё они имеют массу противопоказаний (варикозное расширение вен, различные новообразования, родинки и т. д.), о которых обычно продавец не сообщает в инструкции по применению.
Вывод:
Так что не ленитесь, надеясь на волшебный вибрирующий пояс, а идите в обычный тренажёрный зал и вожделенный результат не заставит Вас себя долго ждать.
быстро худеем в тренажёрном зале
О том, как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, задумывается каждый, кто хочет улучшить фигуру благодаря физическим нагрузкам. Главный страх, который преследует таких людей — если программа упражнений подобрана неправильно, то в процессе занятий мышцы начнут расти, а вот лишний вес никуда не уйдет.
На самом деле можно избавиться от лишних килограмм, немного подкачать мышцы и сделать их максимально рельефными. Нужно только знать, какие упражнения выполнять, и в каком количестве.
Ваше тело никогда не ошибается — слушайте его
Существует мнение, что силовые нагрузки не помогут сбросить лишний вес. Но безапелляционно утверждать подобное неправильно. Дело в том, что в природе не существует двух одинаковых организмов: занимаясь по одинаковой программе, два человека могут достичь разных результатов. Например, мужчина, работающий со средними и тяжелыми весами, за год-полтора сбрасывает 20-30 килограмм веса и наращивает мышечный объем. В случае с прекрасным полом итог полуторагодовых занятий может быть совсем другой.
Поэтому есть смысл постоянно экспериментировать. Если видите, что выбранная схема тренировок не изгоняет лишние килограммы, меняйте ее. При этом крайне важно проконсультироваться с опытным тренером. Он наверняка подскажет, как добиться желаемого результата.
Аэробные нагрузки — залог успеха
Практически в каждом спортзале есть зона для выполнения аэробных упражнений. Практика показывает, что именно они помогают избавиться от ненавистного жира и сформировать атлетическую фигуру. Дополнительными преимуществами аэробных нагрузок выступают:
- повышение выносливости;
- улучшение работы сердечнососудистой системы;
- приведение в порядок психического состояния.
Кроме того, в отличие от иных комплексов упражнений они являются наиболее доступными. Чтобы побегать, необязательно идти в зал: можно отправиться в ближайший парк. Если вдруг бег надоел, всегда можно заменить его плаванием. Не только в бассейне, но и на открытой воде. Единственное, что от вас требуется — соблюдать программу тренировок и не допускать пропусков.
Злоупотреблять аэробными упражнениями не стоит. На них должно приходиться не более 50% времени, которое вы проводите в зале. Оптимальная схема — первые 40 минут работаем с тяжестями, и еще полчаса — в аэробной зоне. Наиболее эффективны беговая дорожка, а также степпер.
Важность правильного питания
Дорога к светлому будущему не бывает простой. Коль скоро вы решили стать обладателем или обладательницей идеальной фигуры, приготовьтесь к переходу на здоровое питание.
Диета должна быть выстроена таким образом, чтобы суммарный объем потерянных за день калорий превышал количество потребленных. Составляя график питания на тренировочный период, обязательно получите рекомендацию диетолога. Иначе велика вероятность, что изменения в рационе навредят организму.
Если эффекта не будет через десять-четырнадцать дней, диету необходимо пересмотреть: еще больше уменьшить калорийность питания. Только не допускайте резких кренов, ведь глобальное уменьшение потребляемых калорий может вогнать организм в стресс.
Вывод
Вы наверняка добьетесь успеха, если сможете соблюсти баланс между анаболическими процессами (активизируются в результате работы с тяжелыми весами), аэробными нагрузками на организм, правильным питанием.
Повторимся, на некоторых стадиях не стесняйтесь просить о помощи специалистов: диетолога и тренера в спортзале.
27 222к. В закладки: Ctrl+D, Cmd+D
У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира. И большинство из них ожидает какого-то универсального рецепта, который подойдет каждому. Однако, такой программы не существует. Но есть индивидуальный подход, с помощью которого можно составить персональную программу или комплекс для каждого человека.
Мы расскажем в этой статье о некоторых стандартах, которые можно использовать каждому из вас. А, главное, наглядно покажем, из чего исходить при выборе индивидуальных программ для занятий в зале.
Общие принципы составления программ для похудения
Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом, которые до этого не занимались в тренажерном зале. Если вы новичок, следует отнестись к началу тренировок очень ответственно, так как ваш организм еще не готов к нагрузкам. Для похудения вам нужно сначала привести свою сердечно-сосудистую систему в боеспособное состояние. Если вы сразу встанете на дорожку на 30 минут, это может перегрузить сердце.
Нужно использовать принцип постепенного введения в тренировочный ритм. Начинать с малого, обращая внимание на свой пульс, артериальное давление и частоту дыхания. Это очень важные жизненные показатели, они не должны скакать до критических величин. Главный принцип любой тренировки – не навреди.
Упор на питание
Хороший тренер должен понимать, что комплекс тренировки в зале ради спасения от жира – это лишь часть успеха. Если его подопечный, желающий похудеть, будет питаться в прежнем режиме, результата не будет. Ведь в большинстве случаев полнота – это именно следствие неправильного рациона и вредных пищевых привычек.
читайте такжеПитание мужчин несколько отличается от женского. Поэтому сначала нужно определиться с потребностью организма в питательных веществах: белках, жирах, углеводах. Похудение происходит за счет небольшого урезания углеводной части относительно нормы. Тренер (либо диетолог) сможет предложить вам конкретную программу питания.
Если ввести этот рацион в свой повседневный образ жизни – похудение уже будет зависеть только от программы занятий в зале и ее соблюдения. То есть 70% пути будет пройдено.
Не стоит забывать про минерально-витаминную часть питания. В качестве пищевых добавок следует принимать витамины, хондропротекторы, минеральные вещества, включающие в себя макро- и микроэлементы.
Количество повторений и упражнения
Чтобы от работы в зале у мужчин был эффект, нужно четко понимать, как построен комплекс упражнений для похудения.
Первый элемент тренировки – кардио. Начинать следует минут с 5–10, без особых разгонов. Если это эллипсоид или велотренажер – можно работать и больше уже в первые тренировки. Если же беговая дорожка – нужно обязательно дозировать нагрузку.
При наличии лишнего веса занятия на беговой дорожке следует начинать с ходьбы быстрым шагом. Дальше все зависит от состояния сердечно-сосудистой системы и суставов. Если ходьба дается вам легко и никаких дискомфортных ощущений ни во время тренировки, ни после нее, вы не испытываете – немного увеличивайте скорость. Постепенно доводите до легкого бега. Скоростной бег тут не нужен. Не забудьте про кроссовки с толстой подошвой, так как нагрузка на коленные суставы будет значительной.
После кардио идет основная часть тренировки, состоящая из силовых упражнений. Здесь ваша задача – потратить максимум энергии.
Для сжигания жира нужно делать 15–20 повторов в каждом упражнении. Делать нужно на средней скорости, без рывков, но и без остановки в крайних точках.
Задача – избавиться от жира над мышцами и привести их в тонус. Мышечная масса расти на данном этапе не будет. Ей вы займетесь после, когда снизите вес. Разумеется, программа будет уже другой.
Что касается программы на похудение, приведенной в данной статье, исключать даже некоторые упражнения не следует. Старайтесь использовать все: и базу, и второстепенные элементы для укрепления мышц. Все это обеспечит активное сжигание калорий и уменьшение вашего веса.
Если вы используете другую программу, помните, что база – это самые энергозатратные среди упражнений, поэтому лучше, чтобы они были включены в ваш комплекс. Даже с небольшим весом они заставят вас хорошо пропотеть. Остается лишь обеспечить контроль со стороны тренера, чтобы вы не навредили себе, неправильно делая что-либо.
Выбор весов и перерыв между подходами
Сжигание жировых отложений у мужчин – дело не простое. Для похудения следует выбирать в зале средние веса. Чтобы понять, тот вес или не тот – сделайте 15–20 повторений в каждом из упражнений. Сил должно хватить до последнего повтора и еще остаться на парочку дополнительных. Если это так – вес выбран правильно.
читайте такжеПерерыв между подходами – 30–45 секунд. При похудении здесь важно, чтобы вы мало отдыхали и много делали. Так что заранее готовьте гантели и нужные веса.
И не забывайте про правильную технику. Нельзя спешить. Работаем интенсивно, но вдумчиво! Никакой комплекс не поможет, если работать неправильно или вполсилы.
А теперь приведем пример программы, которую можно использовать как базовую для сжигания жира у мужчин.
Программа тренировок
Существуют различные программы для мужчин, которые вы можете использовать, чтобы освободить тело от лишнего жира в фитнес-зале. Приведем один комплекс, который вы можете использовать в неизменном виде либо редактировать исходя из особенностей своего организма.
Заниматься будем три раза в неделю. Это оптимальный вариант для сжигания лишних килограммов. Помните о главных принципах, о которых говорилось выше.
Для удобства, обозначим каждую тренировку для похудения днями недели. Вы можете заниматься в другие дни, следуя правилу, что между занятиями должен быть один день перерыва.
Каждый день заниматься не стоит – можно легко получить переутомление. От лишнего жира вы и так успешно избавитесь, если будете строго следовать направлениям разработанной для вас диеты и программы тренировок в зале.
Понедельник:
- Кардио 30–40 минут в среднем темпе.
- – 3 по 15.
- – 3 по 15.
- – 3 по 20.
- – 3 по 15.
- – 2 по 20.
- – 4 по 20.
- – 3 по 20.
- – 2 по 20.
- Кардио 15–20 минут в среднем, затем в замедленном темпе.
- Кардио 30–40 минут.
- – 3 по 20.
- – 3 по 15.
- – 3 по 20 без веса.
- – 2 по 15.
- – 2 по 15.
- – 2 по 20.
- – 2 по 15.
- – 3 по 20 без веса.
- Кардио 15–20 минут, как и в понедельник.
- Кардио 30 минут.
- Приседания со штангой – 2 по 20.
- – 2 по 20.
- – 2 по 20.
- Жим ногами в трех положениях: ноги вместе по центру опорной площадки, ноги широко на верхней части и широко на нижней. Каждое положение повторить по 20 раз.
- : 5 подходов по 20 раз в разном положении стоп.
- Жим гантелей сидя на плечи – 3 подхода по 15 раз.
- Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 15 раз.
- Скручивание на римском стуле – 3 по 15.
- Кардио 10–15 минут в среднем темпе.
Комплекс нагрузки на пресс с целью похудения мужчин может быть разным – выбирайте любые элементы, чтобы работали верхняя и нижняя его части.
В программе отсутствует становая тяга. Но, если у вас появится желание ее добавить – это можно осуществить в среду после гиперэкстензии.
Главная ваша задача (если вы решите вносить какие-либо изменения в комплекс) – планировать упражнения так, чтобы работала вся мускулатура тела.
На что нужно обратить внимание
Ваша цель – похудение. Поэтому не гонитесь за весами, если стало очень легко работать в каком-либо упражнении – добавьте один подход или увеличьте количество повторений (например, было 20 повторов, стало 25 – это допустимо). Если вы начнете растить веса – организму может стать тяжело, и вы будете терять много сил, а в итоге не сможете выполнить всю программу.
Не нужно использовать отягощение при работе на пресс и спину. Это лишнее. Для похудения достаточно большого количества повторов. Кроме того, помните, что нет смысла делать по 100 повторов. Уже не будет того результата, вы просто начнете терять мышцы, а не жир.
Следите за техникой
Благодаря тому, что веса, с которыми вы будете работать для похудения – небольшие, для обучения правильной технике у вас будет достаточно много времени. Старайтесь наблюдать за собой в зеркало, изучайте технику каждого из упражнений, просите тренера понаблюдать за вами.
Если вы решили заниматься самостоятельно, все же возьмите у тренера 3 персональные тренировки. Попросите его показать, как делается каждое из упражнений программы. Если тренер предложит изменения – внимательно оценивайте все с точки зрения ваших целей.
Не торопитесь
Если вы ранее не занимались, в первые 2 недели похудения, возможно, нужно будет делать лишь 50% от указанного количества повторов в упражнениях. Постепенно вы будете приближаться к нужным количествам повторов. Это нормально и правильно. Нельзя перегружать организм.
Постепенное наращивание нагрузки оптимально и для новичков, и для опытных спортсменов. Просто у последних темп будет несколько выше.
Кардио
В первый день вы вряд ли пробежитесь на беговой дорожке 30 минут. Начинайте с ходьбы по 5–10 минут. Периодически ускоряйтесь и снова сбавляйте темп.
Тренажеры с продвинутым интерфейсом очень удобны в этом плане – в них заложены разные программы, в том числе со сменной нагрузкой. Вам не нужно самому ускоряться, менять темп. Тренажер сделает все сам.
Вода
Не слушайте тех, кто говорит, что нельзя пить много воды. Для сжигания лишних килограммов пить просто обязательно.
Определитесь с вашей нормой (в зависимости от веса тела) и старайтесь выпивать столько воды, сколько нужно организму. Пусть бутылка воды рядом с вами станет привычным делом.
Была ли статья для вас полезна?
Очень жаль, что статья не была для вас полезна.
Просим вашего совета!
Отправить
Спасибо за ваш отзыв!
Многих интересует вопрос, можно ли сбросить лишний вес в тренажерном зале. Опытные тренера отвечают, что такой способ похудения вполне возможен, но для этого необходимо знать и соблюдать некоторые правила. Именно о них мы поговорим в этой статье.
Часто целью посещения тренажерного зала становится похудение. При этом есть желание не просто похудеть и быть тощим, а нарастить красивые мышцы и сделать тело привлекательным.
Упражнения должны быть не только силовыми
Ни для кого не секрет, что силовые тренировки нацелены на рост мышечной массы и рост веса тела в целом. В то время, как аэробные тренировки (кардио) нацелены на сжигание жира и снижение общей массы тела. Получается, что это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса.
Силовая аэробика — это разновидность физической нагрузки (тренировки), когда выполняются силовые упражнения с отягощениями, но в достаточно интенсивном (аэробном) ритме.
Только силовые тренировки не дадут желаемый эффект. Поэтому для похудения следует совмещать силовые упражнения c аэробной нагрузкой.
В процессе силовых упражнений ускоряется рост мышц и жира, что способствует набору массы. Но если при этом делать ритмические упражнения (например, беговая дорожка), жировые отложения будут сжигаться, уступая место мышцам. Таким образом, только при силовых нагрузках будут и мышцы, и жир, а только при ритмических — ни того, ни другого. Вот почему важно сочетать два вида упражнений. Тогда ты сможешь и худеть, и наращивать мышцы.
Предлагаем два варианта сочетания силовых и ритмических нагрузок.
Вариант 1. Два дня ты посвящаешь силовым занятиям, и два дня – ритмическим. Конечно, такой график тренировок потребует немало свободного времени, но поверь, результат этого стоит. Сперва ты качаешь мышцы, а потом избавляешься от избыточной массы. Сгонять жир можно и в тренажерном зале, используя штанги и гантели.
Вариант 2. Все тренировки проходят в тренажерном зале. Однако при их выполнении следует делать многократные подходы со средним или небольшим весом. Промежуток отдыха между подходами – минимальный. К таким методам относятся два формата занятий:
Суперсет. Такой метод заключается в выполнении как минимум двух подходов, которые состоят из различных упражнений. Фишка в том, что все подходы делаются без перерывов.
Также в одной тренировке можно комбинировать силовые нагрузки и кардиотренажеры.
Для тех, кто начал посещать тренажерный зал недавно с целью похудения, лучше всего подойдет суперсет. Эффект от него не будет быстрым, так как упражнения недостаточно интенсивные. Однако это хороший старт.
Что же происходит с телом во втором варианте тренировок? Перевес получается в пользу ритмических упражнений. Мышцы качаются, но так как это делается на манер гимнастики, жир сжигается.
Немаловажное преимущество сочетания ритмических и силовых тренировок в том, что можно регулировать процесс в желаемую сторону. Хочется больше сбросить лишний вес – раз в неделю тренажерка и три раза аэробные нагрузки. Если цель нарастить мышцы – наоборот.
В таком умении находить баланс, заключается секрет формирования красивой спортивной фигуры.
Ресурсы организма во время тренировок
Жиры. Бывают двух видов: внутренние (охватывают внутренние органы) и подкожные. Последние убираются посредством тренировок, а вот от внутренних жиров можно избавиться, если рацион будет сбалансированный.
Углеводы. Находятся в мышцах и печени. При нагрузках они сжигаются в первую очередь и лишь только потом жиры.
Кроме того, нужно помнить, что даже в пассивном состоянии мышцы побуждают организм к трате энергии. Это означает, что во время их работы энергия тратится с удвоенной силой. При этом, как уже было сказано выше, мышцы формируются только от силовых нагрузок, но жир никуда не девается. Вот почему важно и целесообразно комбинировать силовые и ритмические упражнения.
Рекомендуем также
Что нужно взять с собой в бассейн?
Вопрос о том, что взять с собой в бассейн, придется разрешить каждому, кто хочет заниматься плаванием. В этой статье мы расскажем вам обо всех вещах, которые необходимо иметь при первом посещении бассейна.
Плавки / КупальникВ первую очередь, конечно же, необходимо подумать об одежде для занятий плаванием. Мужчинам нужно решить, модель какой формы выбрать: плавки или бермуды (плавательные шорты)? Бермуды подойдут только в том случае, если вы идете в бассейн купаться, а не плавать. При продолжительных заплывах и интенсивных тренировках они будут вам только мешать, сильно «затормаживая» ваши движения в воде.
Для тренировок в бассейне рекомендуем выбирать между классическими плавками (слипами), боксерами и джаммерами. Первые 2 разновидности во многом похожи: боксеры, за счет большей площади, плотнее облегают тело, а вот небольшие слипы — более эргономичны, в них нет ничего «лишнего», поэтому в них вы будете чувствовать себя свободнее. Наверное, именно поэтому классические слипы – наиболее популярный тип плавок.
Однако в последнее десятилетие, наравне с классическими плавками, огромную популярность приобрели джаммеры. Эти удлинённые (от середины бедра до колена, в зависимости от бренда и конкретной модели) плавки по ощущениям наиболее приближены к стартовым моделям экипировки: они обеспечивают небольшую компрессию в области бедра, придавая ногам более обтекаемую форму и позволяя слегка снизить сопротивление воды во время движения, добиваясь более высокой скорости. Выбирая плавки, самое главное, тем не менее, — тщательно подбирать размер. Они должны сидеть на бедрах плотно; хорошо, если на плавках, кроме резинки, имеется шнурок для точной подгонки размера в области поясницы.
Женщинам для похода в бассейн лучше выбирать слитный (сплошной) купальник. Такие модели облегают фигуру, позволяя свободно двигаться в воде. Начинающим пловчихам лучше выбрать ткань, которая хорошо тянется. Обычно она содержит лайкру или спандекс. Не забудьте убедиться, что материал купальника защищен от воздействия хлора. Изделие из такой ткани прослужит вам намного дольше обычных моделей.
Оборочки, складочки и стразы – для спортивных купальников все это лишнее. Если вы хотите дополнительно подчеркнуть красоту своего тела и скрыть недостатки, просто выберите купальник, зрительно корректирующий фигуру.
Шапочка для плаванияВсе шапочки для плавания, предназначенные для взрослых, имеют один размер, так что об этом вам не придется беспокоиться. Главное, чем отличаются шапочки для бассейна, является их материал: это может быть силикон или ткань.
Если вы решили постоянно посещать бассейн, лучше потратить чуть-чуть больше денег и купить эргономичную, приятную на ощупь шапочку для плавания из силикона. Ее главное преимущество – это защита волос от намокания. Тем, кто любит максимальный комфорт, идеально подойдут тканевые шапочки для плавания– они оказывают наименьшее давление на голову, но имеют больший коэффициент трения, чем остальные.
Также большинство производителей выпускает комбинированные модели: внутренняя сторона в таких шапочках имеет тканевую основу, а на внешнюю часть нанесено силиконовое покрытие, обеспечивающее водонепроницаемость. Кроме того, отдельную группу составляют шапочки для длинных волос, конструкция которых предусматривает немного дополнительного пространства для пышной шевелюры.
Очки для плаванияНекоторые думают, что очки для плавания – вещь для похода в бассейн совсем не обязательная, но это не совсем так. Плавать в бассейне без очков может быть крайне неудобно и, в целом, даже вредно: вы не видите, что перед вами и вокруг вас, когда плывете, в ваши глаза постоянно попадает вода и, вместе с ней, хлорка, в результате чего глаза раздражаются и краснеют.
Некоторые не любят очки для плавания, потому что после них остаются следы вокруг глаз. В этом случае выберите очки с широким и мягким силиконовым уплотнителем. Есть люди, которые не носят очки для плавания, потому что имеют аллергию на материал, из которого те изготавливаются. Но и эта проблема сейчас решаема: оправа большинства очков изготавливается из гипоаллергенного материала.
Поскольку существуют плавательные очки для разных целей (соревновательные, для открытой воды, макси для дайвинга и т.д.), очень важно подобрать удобную и по-настоящему универсальную модель – эти очки называются тренировочными. Они подходят для большинства типов строения лица и мягко защищают глаза от хлорированной воды, благодаря чему вы сможете долго и комфортно проводить время в бассейне. Рекомендуем обратить внимание на модели, представленные выше: среди них есть и женские модели, которые не менее удобны и универсальны, но имеют более компактную форму.
Гигиенические средства, полотенце и сланцыВ бассейн обязательно нужно взять с собой предметы личной гигиены и сланцы. В некоторых бассейнах наличие мыла и мочалки специально проверяют перед тем, как допустить вас в раздевалку, и это правильно.
Вы обязательно должны помыть себя перед тем, как войдете в воду бассейна; также вам необходимо помыться и после занятия, ведь как бы тщательно ни очищалась вода бассейна, никто не может гарантировать вам того, что в ней уничтожены абсолютно все микробы и бактерии. Кроме того, хлорированная вода имеет свойство иссушать кожу, поэтому у многих людей после длительного посещения бассейна может возникать раздражение. Именно поэтому мы рекомендуем использовать специальные гигиенические средства против хлора марок Triswim и Morevna.
Полотенце для бассейна должно впитывать много влаги, ведь вам придется вытирать им все свое тело. Быстрее всего поглощают влагу полотенца из микрофибры. Они бывают разных размеров: более компактные и побольше. Выберите то, которое будет удобнее для вас как в использовании, так и при переноске в спортивной сумке или рюкзаке. Ходить по бортику бассейна и особенно в душевой необходимо в нескользких шлепанцах: так вы убережете себя от падения, а ступни ног — от грибков и бактерий (теплые, постоянно мокрые полы душевой – отличное место для их обитания и размножения). Также, если в раздевалках вашего бассейна это не предусмотрено, стоит прихватить с собой компактный фен, который поможет быстро высушить волосы и не простудиться после выхода из помещения на улицу.
Медицинская справкаДля посещения большинства бассейнов нашей страны требуется справка о состоянии здоровья. В справке должно быть указано, что вы не являетесь носителем каких-либо опасных инфекций и что состояние вашего здоровья позволяет вам заниматься водными видами спорта. Подобную справку вы можете получить в поликлинике у своего участкового врача (просто скажите ему, что вам нужна «справка для бассейна»).
Итак, теперь вы знаете, что обязательно нужно взять с собой в бассейн. Каждый раз, перед тем как отправиться на тренировку, проверьте, не забыли ли вы что-нибудь из вышеприведенного списка. Гораздо лучше потратить немного времени дома, чтобы проверить, есть ли в вашей спортивной сумке все, что вам нужно, чем обнаружить нехватку уже в бассейне.
5 советов как стать успешным фитнес тренером
Работа персонального тренера — не просто заставлять клиента тренироваться; это возможность быть наставником, мотиватором и даже другом. Это попытка выяснить, что заставляет людей действовать, что ведет их к успеху и, что важнее всего, что ограничивает их возможности.
Хотите развивать бизнес в качестве персонального тренера? Возьмите на заметку эти 5 советов от успешного тренера и предпринимателя из Нью-Йорка Райана Хьюза (Ryan Hughes).
Все перечисленные качества абсолютно бесполезны, если у вас нет потока клиентов. Создание солидной репутации и положительного имиджа — вот, что поможет привлечь клиентов. У вас может быть целая гора рекомендательных писем с положительным отзывами и сотни сертификатов, но без продуманного плана вы не сможете их применить.
Предисловие от Райана
Я начал свою карьеру как обычный и ничем не примечательный инструктор тренажерного зала; теперь у меня успешный бизнес и высококлассные клиенты. Я хорошо изучил, что необходимо для того, чтобы преуспеть в этой индустрии за пределами клуба, и хочу помочь вам достичь такого же успеха, который был у меня, когда я был тренером. Вот что вам нужно сделать.
1. Сеть контактов
Успех персонального тренера зависит от связей. Если вы создали надёжную сеть контактов, то успех гарантирован. Когда я впервые начал работать персональным тренером, то не упускал ни одной возможности познакомиться с новыми людьми и пожать им руку. Для предпринимателя социальная жизнь и бизнес идут рука об руку, поэтому никогда не упускайте возможность расширить круг своих знакомств.
Иногда очень сложно найти баланс между социальным и здоровым образом жизни: ваше тело — это визитная карточка, но в то же время знакомства с новыми людьми и активное участие в жизни общества — это важный компонент для расширения круга общения. Используйте каждую представляющуюся возможность для расширения сети контактов.
Местные клиники, ярмарки, выставки и семинары, посвящённые фитнесу, — это хорошие места для начала создания сети контактов. Когда вы посещаете такие мероприятия, не забудьте взять с собой брошюры или визитные карточки, где есть ваши контактные данные. У людей должна быть возможность связаться с вами, когда они решат начать тренировки!
Если создадите сеть контактов, то успех гарантирован.
2. Меньше обещайте, больше делайте
Многие тренеры прилагают массу усилий, чтобы заполучить клиента, но потом, когда клиент в кармане, они сильно сбавляют обороты. Наверное, по этой причине карьеры многих тренеров разбиваются, не успев начаться. Сарафанное радио — это лучший способ рекламы, поэтому если клиент был разочарован сотрудничеством с вами, можете распрощаться с хорошей репутацией и возможностью найти новых клиентов.
Вместо того чтобы обещать достать луну с неба, работайте над определением целей вместе с клиентом. Ещё очень важно относиться к каждому клиенту, как будто он ваш единственный. Если вы будете делать всё возможное и невозможное для них, то появятся прекрасные возможности для заключения новых сделок и привлечения новых клиентов.
Делайте все возможное и невозможное для клиентов, и у вас появятся новые безграничные возможности.
3. Стройте отношения
Стройте отношения с клиентами, но не задавайте лишних вопросов об их семьях, личной жизни и пристрастиях. Очевидно, что вы всегда должны оставаться профессионалом в разговорах с клиентом, чтобы установить доверительные отношения. Доверие — это залог долгосрочных преданных отношений, хороших рекомендаций и новый возможностей.
Очень непросто построить отношения с клиентом и одновременно не отвлекать его от тренировки. Поэтому выделите время в рамках часовой тренировки, чтобы задать клиенту вопросы и побольше узнать о его жизни. Постарайтесь с добротой и пониманием относиться к ним, и это будет многого стоить, а ещё сделает вас прекрасным тренером!
В течение тренировки задавайте клиенту вопросы, чтобы узнать о его жизни.
4. Выделяйтесь на фоне остальных
Определите свои сильные стороны как тренера и используйте их в свою пользу. У вас хорошо получается вести тренировки для небольших групп или, может быть, вы увереннее себя чувствуете во время индивидуальных тренировок? Вам комфортнее работать с подростками или больше нравится работать со взрослыми? Концентрация на сильных сторонах, а не бездумные попытки использовать популярные на тот или иной момент приёмы, помогут привлечь и сохранить клиентов.
Выберите область тренировок, с которой вы знакомы лучше всего. Не важно, в каком типе тренировок у вас больше всего опыта — силовые или функциональные, Пилатес или бодибилдинг. У вас есть экспертные знания в какой-либо из областей? Значит, у вас есть преимущество по сравнению с конкурентами. Не пытайтесь в совершенстве овладеть всеми методами и типами тренировок. Найдите один или два типа, которые больше всего нравятся, и постарайтесь изучить их досконально со всеми возможными нюансами.
Ваша цель — стать экспертом, к которому будут обращаться с вопросами. Когда ваше имя станет синонимом выбранного типа тренировок, вам будет намного легче рекламировать себя и привлекать клиентов.
Я был нацелен на высокопрофессиональных, эксклюзивных клиентов и делал всё возможное, чтобы моя программа тренировок соответствовала их потребностям и сочеталась с их образом жизни. Я создал образ идеального клиента, описал его обычный день, а также попробовал определить возможные цели, которые такой клиент мог бы поставить перед собой.
Свою карьеру я построил на потребностях только таких клиентов. Очевидно, что при таком подходе начинать карьеру будет достаточно трудно, но я обещаю, что в будущем вы сможете построить надёжный и успешный бизнес. Мне потребовалось шесть месяцев на то, чтобы привлечь первого клиента из моей категории, но я точно знал, что этот клиент поможет мне привлечь новых.
5. Постоянно совершенствуйтесь
Окружающий мир постоянно меняется. Если вы хотите развивать ваш бизнес, вы должны постоянно учиться, совершенствоваться и развиваться. Посещайте обучающие семинары, посвященные фитнесу, участвуйте в вебинарах для персональных тренеров. Когда вы не работаете с клиентами, не тренируетесь и не налаживаете связи и знакомства, используйте свободное время, чтобы читать тематическую литературу, которая поможет вам создавать самые лучшие программы и комплексы тренировок для ваших клиентов.
Чем больше времени вы посвящаете образованию, тем больше вас будут ценить ваши клиенты. Не тратить время на то, чтобы следить за тем, что делают другие, — сконцентрируйте всё внимание на создании наилучшего продукта, который вы сможете предлагать своим клиентам. Вы — это ваш бизнес.
Как правильно выбрать тренера в тренажёрном зале девушке?
Доброго времени суток. Выбор тренера, момент очень сложный. На внешность можете не смотреть. Зачастую бывает, что люди умеют тренироваться сами, строить свое тело, знают как это делать, но объяснить другим, к сожалению, не способны. У меня был случай, мой зал переезжал из одного здания в другое и нужно было место, где можно было бы временно потренироваться.Наше
Ольга Абрамова: Самое приятное в моей работе — видеть стремление людей меняться
Ольга Абрамова является абсолютной чемпионкой Открытого Кубка ХМАО-Югры по бодибилдингу и фитнесу, а также персональным тренером в тренажерном зале «ЮграМегаСпорт», который расположен в Центре развития теннисного спорта. Ольга рассказала о мифах, с которыми ей приходится сталкиваться в работе с людьми, а также о том, какую роль занимает питание в формировании красивого и здорового тела.
— Расскажи немного о себе. Где родилась, где училась? Каким спортом занималась в детстве?
Родилась в Советском, там же и училась. Потом переехала в Ханты-Мансийск, где поступила в Югорский государственный университет на факультет физкультуры и спорта. Там же получила степень бакалавра и решила освоить еще одну профессию — юриста. Сейчас у меня два высших образования — магистратура по специальности «Физическая культура и спорт», и бакалавриат «Юриспруденция».
Сколько себя помню, столько и занимаюсь спортом. В детстве ходила на плавание, да и когда переехала в Ханты-Мансийск продолжила тренироваться, но подключила и другие виды спорта. Например, наконец-то, купила себе спортивный велосипед, благодаря которому смогла принять участие в двух марафонах — один Приобье — Ханты-Мансийск, а другой — от Сургута до Нефтеюганска. Позже начала ходить и в тренажерный зал. Сначала тренировки строились на основании тех знаний, которые я получила в университете, что-то узнавала от знакомых и друзей, которые уже давно занимались силовыми видами спорта. Наверное, моя душа всегда лежала к занятиям в тренажерном зале. Так сложилось, что моя подруга начала готовиться к соревнованиям по фитнесу и, так получилось, что и меня позвали, поэтому мы стали готовиться вместе, поддерживать друг друга.
— Что дало толчок к этим соревнованиям?
Главной мотивацией для меня стала моя подруга. Редко встречаются такие трудолюбивые люди среди тех, у которых в детстве не было постоянных спортивных тренировок, а интерес к спорту практически не привит. У нее были колоссальные результаты. Еще мотивировал тренер, Константин Замчий, который и пригласил меня поучаствовать в конкурсе. Его вера в то, что у меня все получится, не могла не придать сил.
— Почему решили продолжить карьеру в качестве тренера?
Признаюсь, я никогда не хотела быть преподавателем в школе, потому что там, как правило, дети не особо любят заниматься физкультурой. А мне не хотелось бы заставлять людей делать то, чего они не хотят. Здесь же люди идут в зал целенаправленно, преследуя свои цели. Хотя, конечно, есть и те, кто приходит просто так, чтобы очистить совесть или сделать селфи. Самое приятное в моей работе видеть, как желание людей тренироваться, помогает им изменить не только свое тело, но и себя, своё отношение к образу жизни. Тренировки в спортивном зале требуют очень много знаний, поэтому я каждый день нахожу для себя что-то новое: читаю книги, статьи и научные журналы, общаюсь с более опытными тренерами и спортсменами. Процесс познания чего-то нового всегда очень интересен и полезен. Мы с коллегами стараемся помогать всем, кто приходит в зал, даем советы и рекомендации. Не можем пройти мимо, если видим, что выполняя упражнение, человек может себе навредить.
Кстати, моя подруга, с которой мы готовились к соревнованиям, тоже стала тренером, поэтому мы с ней идем параллельно — вместе одной дорогой.
— Кто приходит к вам на тренировки в больше степени – мужчины или женщины?
Ко мне, конечно, больше ходят женщины, не секрет, что мужчинам в этом вопросе гораздо тяжелее довериться девушке. В тренажерном зале Центра развития теннисного спорта есть еще один хороший тренер — Владислав, вот к нему, в большинстве, записываются мужчины. Кроме того, девушкам гораздо удобнее обсуждать вопросы, связанные с женскими биоритмами, с тренером девушкой, а не мужчиной.
— Вы проводите персональные тренировки, а группами можно?
Конечно, я даю только персональные тренировки, но ко мне ходят и вдвоем, например, две подружки. Так можно друг друга мотивировать. Одному иногда сложно заставить себя пойти на тренировку, придумываешь отговорки или еще что-то, а если ты уже пообещал другу, то это накладывает обязательства, и , в конце-концов, делает ответственнее. Поэтому я стараюсь и двух людей брать, это даже лучше.
— Какими достижениями своих клиентов вы гордитесь больше всего?
Например, ко мне ходит заниматься женщина, у которой есть проблемы с позвоночником. До начала тренировок у нее было достаточно заметное скругление позвоночника, а теперь спина уже более прямая и красивая. С такой же проблемой приходил и молодой человек, со временем и у него спина выпрямилась, расправились плечи. Говорит, рубашки малы стали. Кроме того, все, кто ко мне ходят, постепенно меняют и свое отношение к питанию, теперь рацион более сбалансированный и правильный. Это уже большая победа, хотя, конечно, есть погрешности. Главное в этом деле не обманывать тренера и себя, в первую очередь. Наверное, это самое главное достижение – осознанный переход на здоровое питание. Знаете, сколько бы мы ни говорили, что принимаем себя такими, какие мы есть, но на самом деле мы себе с лишними килограммами не нравимся и продолжаем быть недовольными собой. Главное изменение сейчас — осознание того, что нужно меняться и действовать.
— Насколько велика важность питания на пути к здоровому телу? Какие советы вы можете дать новичкам в этом деле?
Все думают, что питание не очень важная часть на пути к идеальному телу, мол, отработаю потом, как бы тренируются в кредит. Многие из нас думают — сегодня я поработаю, а вечером поем. Или наоборот — вечером поем, а завтра я отработаю на двадцать минут подольше на велосипеде. Успех на 70% зависит от питания. Очень важно потреблять необходимое количество углеводов, потому что организм человека, употребляя меньше, начинает жечь главный потребитель энергии, а это мышцы. Многие ошибочно думают, что, сидя на жесткой диете без углеводов, будет сжигаться жир, но это не так. Да, безусловно, мы скинем вес, но похудеем за счет важного компонента, который нам очень необходим. Я не открою ничего нового, сказав о том, что нужно потреблять необходимое количество белка, который отвечает за построение наших мышц, углеводов и жиров. Жиры исключать нельзя никому – ни мужчинам, ни женщинам, от них зависит качество волос, эластичность кожи, связок и так далее. Полезнее всего это, конечно, растительные жиры, то есть масла – льняное и оливковое, а еще орехи. В любом мясе тоже присутствуют жиры. Жиры являются необходимым компонентом питания для девушек — если их исключить, то может пропасть менструальный цикл и нарушиться репродуктивная функция. В погоне за красивым прорисованным прессом люди идут на неоправданные жертвы, делают очень много глупостей во вред себе, такие как — голодания, безуглеводные и безжировые диеты.
— Что значит «здоровая еда»?
Правильно питание, как сейчас модно говорить. Необходимо кушать крупы, макароны, но только желательно из цельнозерновых сортов муки, есть много овощей, так как в них содержится клетчатка, которая так необходима кишечнику для работы. Организму нужно потреблять много белка. Но, опять же, его качество нужно выбирать, впрочем, как и качество жиров. Если жиры лучше потреблять растительные, то относительно белков, все-таки, стоит отдавать предпочтение животным. Профессиональные спортсмены, конечно, принимают протеиновые коктейли. Это не химия, в них нет ничего страшного – протеин в переводе на русский язык и есть белок. Они потребляют его потому, что им необходимо большое количество белка для построения мышечных структуры. Новичкам же я рекомендую употреблять рыбу, птицу и нежирные сорта мяса. С утра обязательно нужно кушать каши. По поводу частоты приемов пищи — кушать нужно пять-шесть раз в день. Организм привыкает получать питание постоянно, поэтому не возникает необходимости откладывать ее в бока и другие «запасники», на будущее. Организм спокоен — его накормят. Если мы долго не едим, особенно с утра, то организм в обед отложит в накопление, что ему дали и может отложить ещё и то, что дадут позже. Плюс, он попытается набрать это все «на всякий случай», так и появляется дикий голод вечером, когда мы сметаем из холодильника все, что там есть. Поэтому важно частое питание, включающее все макронутриенты: белки, жиры и углеводы.
— А что вы скажете людям, которые предпочли исключить из диеты мясо? Приходилось ли вам работать с такими клиентами?
Да, конечно есть вегетарианцы. Люди придерживаются разных принципов, в том числе отказываются от продуктов животного происхождения. Не стоит забывать, в тех же крупах очень много белка. Чечевица и нут богаты белком, оттого они так любимы вегетарианцами. Я все-таки приверженец полного питания – не ограничивать себя в потреблении животных компонентов, не важно, белки это, жиры или углеводы. Качество питания не должно пострадать ни в коем случае. Вегетарианцам, конечно, сложнее будет добывать это все, но они сами выбрали для себя такой путь и, думаю, в целях соблюдения своих принципов смогут найти выход.
— Расскажите несколько самых распространенных мифов о фитнесе, с которыми к вам приходят новички?
Первый миф — «я перекачаюсь». Это я слышу от девочек. С уверенностью заявляю: «Девушки, женщины, вы не перекачаетесь без употребления каких-то специальных препаратов!». Дело в том, что у девушек тестостерон, гормон который отвечает за анаболизм, находится на низком уровне, поэтому перекачаться у девушек, просто так, не получится. Второй миф — «если я буду качаться, то стану еще толще». Конечно, мышцы реагируют на нагрузку и увеличиваются в объеме, но жировая прослойка, которая еще не сгорела, остается. Организм не готов так легко с ней расстаться, поэтому мышца увеличилась, а прослойка осталась. Первый месяц есть прибавка в весе, но потом это все постепенно уходит. Если человек правильно питается и соблюдает спортивный режим, режим сна, то тогда результат не заставит себя долго ждать. Еще один миф — «нельзя пить воду во время тренировки». Наоборот водный режим – крайне важная вещь. Каждый человек должен выпивать в день около двух литров. Есть формула, исходя из которой, на каждый килограмм тела человека необходимо выпивать тридцать миллилитров воды. И это без тренировочного процесса. На тренировке мы тратим много энергии, она переходит в тепло, которое наш организм пытается остудить потоотделением, поэтому в процессе тренировки нужно больше пить. Эту потерю воды необходимо восполнять, поэтому за тренировку нужно выпивать еще около литра чистой воды.
— Наряду со всеми плюсами фитнеса, есть ли какие-то противопоказания или ограничения?
Ограничения есть в том случае, если у человека есть какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом, будь то позвоночник, суставы, или проблемы внутреннего характера, касающиеся какого-то отдельного органа. Если говорить об опорно-двигательном аппарате, то существует огромное количество упражнений из лечебной гимнастики или изолированных упражнений, которые действуют на одну конкретную мышцу. Не нужно забывать, что мышечный корсет, который поддерживает наш позвоночник, выпрямляет его, держит в вертикальном, правильном положении. Даже со второй степенью сколиоза или остеохондроза можно укрепить мышцы вокруг позвоночника, и свести эти проблемы к минимуму. В любом случае можно исключить упражнения на конкретную часть тела. Если человек пришел заниматься для укрепления своего тела, то противопоказаний никаких не может быть.
— Таким образом, никакие диагнозы не могут помешать заниматься фитнесом? Для любого человека возможно подобрать программу?
Сказать «никакие диагнозы не помешают» я не могу, так как не имею медицинского образования, но подобрать упражнения для человека, у которого есть какой-то диагноз, можно. Поэтому не нужно бояться идти в зал, зная, что у тебя где-то надорвана связка или есть сколиоз. Эти проблемы решаются в зале.
— На ваш взгляд все ли условия для занятий спортом созданы в нашем городе?
Сейчас в городе очень много залов, и люди активно идут заниматься. Это теперь очень популярно и модно. Залов много, но очень страдает качество оборудования, многие из них имеют поломки. Поэтому, призываю людей — относится к оборудованию аккуратно.
Стремиться к лучшему нужно всегда, и нашему залу есть, куда расти. Но, тем не менее, наш зал имеет в своем распоряжении отдельную кардиозону, три многофункциональных стойки для приседаний и блочные тренажеры, которые необходимы фитнес-клубу любого уровня.
8 предметов первой необходимости для спортзала в сумке! — Образ жизни
8 предметов первой необходимости для спортзала в сумке!
По спонсируемому контенту 16.03.20 в 09:58
Можно утверждать, что спортивная сумка так же важна, как и сама тренировка. Хорошо упакованная спортивная сумка — ваш надежный напарник на тренировках: вы попадете в тренажерный зал с ощущением подготовленности и готовности к тренировке, а значит, у вас будет самое лучшее занятие в тренажерном зале.Независимо от того, представляете ли вы себе первоклассную спортивную сумку олдскульный, потрепанный рюкзак, дизайнерскую спортивную сумку ограниченного выпуска или просто повседневную сумочку с брошенной внутрь бутылкой с водой, содержимое должно быть одинаковым. Вот вещи, которые нам абсолютно необходимы в тренажерном зале, которые обязательно должны быть в сумке.
1. Кроссовки Fly. Хорошая пара кроссовок выполняет две задачи одновременно: 1. она заставляет вас чувствовать себя королевой спортзала, которой вы являетесь (привет, селфи с зеркалом в раздевалке) и 2.это дает вам прочную основу для интенсивной тренировки. Если вы серьезно относитесь к упражнениям, купите себе кроссовки профессионального размера в магазине обуви для бега. Серьезно, это того стоит.
2. Стеклянная бутылка для воды — если вы не любите жизнь со стеклянной бутылкой для воды, вот сделка. По сравнению с пластиком или нержавеющей сталью стекло намного чище, чище и долговечнее. Он не будет выделять в воду какие-либо грубые или вредные химические вещества, и его можно без проблем заполнять горячими или холодными жидкостями.Для спортивной сумки выберите сосуд, который может служить вам более чем одним способом. Например, выберите бутылку для воды с хранилищем, чтобы у вас всегда было место для резинки для волос, добавок, мятных конфет, украшений или даже бальзама для губ (да, он существует, и это потрясающе). Поскольку ваши вещи спрятаны в вашей бутылке с водой, они будут с вами куда угодно, от подстаканника на велотренажере до пола рядом со свободными весами.
3. Резинка для волос и резервная резинка для волос (или 20). Очевидно, что вам понадобится больше, чем одна резинка для волос в спортивной сумке, потому что вы, скорее всего, использовали ее и забыли положить обратно.И вам не повезет, если кто-нибудь из посетителей спортзала попросит его одолжить. Честно говоря, если мы честны, то, вероятно, было бы неплохо просто купить совершенно новую упаковку держателей для конских хвостов специально для вашей спортивной сумки. Все мы знаем, что со временем к ним привыкнут. Вы также можете сэкономить и купить спортивное снаряжение, в которое есть встроенные резинки для волос (да, мы видим вас и ваши секретные резинки на молнии, Лулулемон).
4. Пара наушников Bluetooth. Независимо от того, пользуетесь ли вы AirPods или Beats, вы не захотите забыть свои наушники дома.Мы думаем о наших наушниках как об одном из самых, если не о самом, клатче спортивного снаряжения в спортивной сумке. Они помогают вам взбодриться, заставляя себя двигаться дальше и усерднее, и сигнализируют другим, что вы здесь, чтобы попотеть, а не пообщаться. Я имею в виду, кто хочет устроить полноценный конво, когда у них такой высокий пульс и потеют груди? Конечно, вместе с наушниками вам также понадобится…
5. Плейлисты, которые поднимают настроение — не пытайтесь ставить в очередь удары, повышающие уровень адреналина, пока вы находитесь в середине тренировки.Это просто сбивает вас с толку и замедляет. Вместо этого убедитесь, что в вашем Spotify или Apple Music есть все необходимое, чтобы вам хотелось продолжать бегать, кататься на велосипеде или заниматься спортом даже после того, как вы достигли своей дневной цели. Мы также уделяем большое внимание подкастам и аудиокнигам в тренажерном зале, особенно во время разминки и заминки. Или вы можете быть похожими на Хлою Кардашьян и получать удовольствие от феминистских гимнов, таких как «Run the World» Бейонсе и «Fighter» Кристины Агилеры, или быть как королева Алисия Киз и подключиться к духовно стимулирующей аудиокниге.Ты делаешь это.
6. Сухой шампунь и расческа. Что касается волос, это действительно все, что вам нужно, если вы собираетесь из спортзала на ужин, на работу или по делам, и вам не нужно мыть волосы после тренировки. Когда вы занимаетесь спортом, ваша кожа головы становится очень потной, из-за чего все выглядит немного жирным и грубым. Дайте поту немного высохнуть, а затем нанесите на них текстуру с помощью сухого шампуня, чтобы придать волосам жизненный объем и объем, поэтому будет казаться, что вы никогда не занимались спортом.
7.Туалетные принадлежности для путешествий — если вы любитель минимализма в тренажерном зале и редко нуждаетесь в душе в тренажерном зале, пропустите этот шаг. Этот для женщин, которые склонны переходить от кардио к работе или (без суждения) спин-класса к «счастливому часу». Возьмите небольшую водостойкую косметичку и наполните ее мини-бутылочками многоразового использования вашего любимого шампуня, кондиционера и средства для умывания. Какими бы замечательными ни казались эти бесплатные туалетные принадлежности в отеле и раздевалке, правда в том, что пробовать продукты, к которым вы не привыкли, по прихоти, может быть рискованным делом, особенно если у вас есть планы сразу после тренировки.Никто не хочет ломаться или иметь ужасный день волос из-за плохой подготовки! О, и не забудьте немного блеска для губ или бальзама для губ, чтобы добавить сияющий завершающий штрих.
8. Приложения, которые заставляют вас двигаться. Независимо от того, качаете ли вы носимое устройство или упрощаете его с помощью смартфона, вы захотите снабдить его некоторыми фитнес-приложениями, которые помогут вам отслеживать, контролировать и анализировать свой прогресс. Подсчитывайте свои шаги, сожженные калории и пройденное расстояние с помощью таких приложений, как My Fitness Pal, или собирайте деньги на благотворительность, тренируясь с помощью Charity Miles.Вы даже можете использовать свой телефон, чтобы найти приложения, которые помогут вам в кардио, йоге, пилатесе и многом другом.
Хотя это может показаться не таким уж большим делом, правда в том, что наличие в сумке хороших предметов первой необходимости для спортзала может быть именно тем, что вам нужно, чтобы получить воодушевление и мотивацию по поводу своего пота, что означает лучшие долгосрочные результаты. Не бойтесь добавить немного больше к своему стилю тренировки, потому что, в конце концов, если это поможет вам достичь вашей цели, кого это волнует?
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
Что нужно каждой девушке в спортивной сумке
Что в твоей спортивной сумке? Вы легкий путешественник, которому нужна только вода и полотенце, или вы берете с собой половину шкафа в ванной?
Вот несколько необходимых вещей для спортивной сумки, которые вы могли бы рассмотреть, особенно если вы собираетесь из спортзала в офис или с друзьями!
Моя нынешняя спортивная сумка! Множество предметов первой необходимости для тренировок.
Вода
Это так важно. Во время тренировок вам нужно будет избегать обезвоживания, поэтому убедитесь, что у вас есть полная бутылка. Нет ничего хуже, чем вспотеть, устать и не пить воды!
Полотенце
Простое полотенце для рук — все, что вам нужно, хотя, конечно, вы можете выбрать более модный спортивный бренд! Он понадобится вам для вытирания во время потной тренировки, для того, чтобы держать руки сухими при выполнении отягощений или, в зависимости от гигиенических стандартов вашего тренажерного зала, вы можете положить его на сиденье во время работы на тренажерах.
Резинки для волос
Всегда держите в сумке несколько запасных резинок для волос! Вы никогда не захотите остаться без них, и все мы знаем, как часто они просто исчезают. Нам нравятся ленты для волос LYXO, потому что они не защемят ваши волосы!
Салфетки для лица
Салфетки для лица станут вашим любимым занятием в тренажерном зале. Вы можете использовать их для удаления макияжа перед тренировкой или для быстрого освежения перед выходом из спортзала. Они подходят не только вашему лицу — используйте их по всему телу, если у вас нет времени на душ. Swisspers великолепны, потому что они красивые, густые и слегка ароматные.
Дезодорант
Будь то спрей, стик или катушка, если у вас есть какие-либо планы после тренировки, вам понадобится дезодорант в сумке. Не забывай это, иначе ты будешь стесняться, пока не вернешься домой!
Увлажняющий крем
После всех этих упражнений ваше тело нуждается в увлажнении. Держите в сумке небольшой тюбик с увлажняющим кремом, чтобы можно было быстро поправить ноги или руки.В некоторые из наших августовских беллабоксов мы добавили классику — масло какао Palmer’s . Идеально подходит для использования по всему телу.
Сухой шампунь
Закрепите потные волосы быстрым спреем сухого шампуня и соберите их в хвост или в пучок. У большинства из нас нет времени на полноценный шампунь и кондиционер после занятий в тренажерном зале, и в зависимости от того, чем вы занимаетесь в течение оставшейся части дня, вам может понадобиться носить прическу в тренажерном зале на несколько часов! Мы любим Cedel Dry Shampoo .
Дезинфицирующее средство для рук
Спортивные залы могут быть грязными местами. Даже если есть бутылки с дезинфицирующим средством для использования на тренажерах и гирях после того, как вы закончили тренировку, я заметил, что огромное количество людей не заботятся о том, чтобы убрать за собой. Держите в сумке дезинфицирующее средство для рук, чтобы избежать микробов в спортзале. Natralus NatraSan Дезинфицирующее средство для рук со сливой какаду и ванилью или витамином Е и жожоба — популярный выбор в BB HQ. Они прекрасно пахнут и оставляют ваши руки чистыми и мягкими.
Музыка
Будь то iPod или ваш телефон, вы можете создать свой собственный микс мелодий для упражнений. Никогда не знаешь, во что будут играть в спортзале!
Сумки на изображении заголовка доступны на adidas.com.au
Что у вас в спортивной сумке? Напишите в комментариях — Юлия
Как успешно разговаривать с девушкой в спортзале
Тренажерный зал — это место, где вы приводите свое тело в форму. Это еще и отличное место для знакомства с девушками.
Прежде чем вы уклонитесь от мысли, что это место, где вы не должны подбирать девушку, вам нужно прочитать эти строки «Как поговорить с девушкой в спортзале».
Как только вы это сделаете, вы не только научитесь разговаривать с девушкой в тренажерном зале, но и будете казаться более уверенными при этом.
01 Сделайте комплимент ее форме
«Прекрасное расположение локтей на сгибаниях бицепса. Где вы этому научились? »
Хвалить кого-то в тренажерном зале — обычное дело, и, если все сделано правильно, вы легко можете превратить это в разговор.
Лучше сделать искренний комплимент, иначе он может показаться жутким.
02 Сделайте комплимент ее наряд
Возможно, вы этого не знаете, но некоторые женщины действительно покупают спортивную одежду, которая одновременно симпатична и удобна. Тот факт, что вы на самом деле что-то ей об этом сказали, вызовет у нее восторг, и она будет более склонна к разговору с вами.
«Классные леггинсы. Они изолированы? »
Это работает, потому что это не означает, что вы смотрели на нее с другой стороны комнаты, а просто случайно заметили ее леггинсы, проходя мимо.
03 Найдите ее
«Выглядит тяжеловесно, нужен отрыв?»
Это может быть непросто, но если вы дружелюбны и часто предлагаете замечать других людей, тогда вы справитесь.В противном случае, если вы предложите разглядеть только хорошеньких женщин, то, что вы делаете, будет очевидно.
Если вы видите ее там, убедитесь, что она видит, что вы общаетесь с другими людьми, так что будет казаться, что вы просто общительный характер. Тогда, поскольку она незнакомка, вам будет логично попытаться помочь ей с тренировкой.
04 Спросите ее о музыке
«Под какую музыку вы занимаетесь? Я мог бы передать вам плейлист ‘
Все слушают музыку в тренажерном зале, будь то радио в спортзале или их собственная музыка, так что это нормальный вопрос, который не покажется странным.
Тот факт, что вы предложили раздачу вместо отправки через сообщения, создает впечатление, что вы не используете это как способ получить ее номер, поэтому не будет очевидно, что это просто линия для получения.
05 Предлагаю тренироваться вместе
«Хочешь быть моим партнером по отжиманиям?»
Люди все время тренируются вместе, в этом нет ничего страшного, но как вы спрашиваете.Это отличный способ задать вопрос, потому что он прост и заставляет ее блуждать.
06 Спросите, что она тренирует
«Эй, а что ты тренируешься сегодня?»
Есть день ног, день рук, день груди, день пресса и так далее, и они могут падать в любой день недели . Каким бы ни был ее ответ, например, день пресса, просто скажите, что вы тоже этим занимаетесь.
Затем вы можете дополнить его предложением тренироваться вместе.Затем вы можете использовать это время для полноценного разговора с ней, независимо от того, касается ли тренажерный зал или нет.
07 Попросите работу в
«Сколько у вас повторений? Могу я устроиться на работу? »
Если вы не знаете, что это такое, это просто означает совместное использование тренажера с точки зрения тренажерного зала. Пока она отдыхает, вы пользуетесь машиной, и наоборот.
Это отличная идея, потому что она может вызвать разговор, и вполне вероятно, что в следующий раз, когда она увидит вас в тренажерном зале, она захочет потренироваться с вами.
08 Пригласите ее съесть протеиновый коктейль
«Если вы хотите набрать вес быстрее, вам следует увеличить потребление белка. Хотите выпить коктейль после тренировки? »
Нетрудно найти бар с соками рядом с тренажерным залом или в любом другом месте, где продаются полезные коктейли. Это хорошая идея, если вы, ребята, тренировались вместе друг с другом. Таким образом, это не будет казаться странным или неловким.
09 Хвалите ее выносливость
«Ух ты, зверь! Бьюсь об заклад, ты много делаешь кардио.’
Эта строка великолепна, потому что это не закрытое утверждение или вопрос, а это означает, что она позволяет продолжить. Она может сказать, какое кардио она делает, или, если она просто ответит «да», вы можете спросить ее о ее расписании тренировок.
Вы даже можете дать пять, чтобы выразить свою поддержку или восхищение.
10 Предложите бокс (или любой другой доступный класс)
«Вы уже прошли новый урок бокса? Это здорово »
Чтобы научиться разговаривать с девушкой в спортзале, создается впечатление, будто вы не просто пытаетесь узнать ее номер.Использование этой строчки — отличная идея, потому что вы покажетесь ей дружелюбным или просто попытаетесь улучшить ее режим тренировок.
11 Cheat day
«Есть отличная пекарня через улицу, если вы хотите устроить сегодня читерский день»
Даже самые преданные спортзалу люди проводят чит-день. Поскольку пекарня находится через дорогу, совершенно незнакомому человеку это не покажется странным.
12 Попросите место
«Здесь кто-нибудь сидит? Мои подколенные сухожилия горят »
Наверное, стоит прихрамывать там, чтобы сделать это более правдоподобным. Это отличная идея, потому что она пожалеет вас и даже предложит помощь.
13 Act dumb
«Вы знаете, где находится охладитель воды? Я оставил свою бутылку с водой дома »
Если вы уверены, что она новенькая, она не узнает, постоянный вы или новичок, как она.Притворяться тупым или притворяться новичком — хорошая идея, потому что она, скорее всего, поможет вам найти это, а вы, ребята, даже сможете начать разговор.
Это также отличная идея, потому что она, вероятно, откроется вам больше, поскольку вы «новичок», а не тот, кто, как она знает, является постоянным клиентом, который может просто пытаться приставать к новой девушке.
14 Спросите, почему она здесь
«Вы готовитесь к соревнованиям?»
Это отличный способ поговорить с ней, потому что вы косвенно хвалите ее внешность.Если она скажет «нет», вы можете добавить что-нибудь кокетливое, например: «Вау, вы могли меня одурачить».
Если вы не умели разговаривать с девушкой в спортзале, то теперь знаете. Эти подходы и фразы о том, как разговаривать с девушкой в тренажерном зале, надежны и будут работать каждый раз!
9 вещей, которые каждая женщина должна делать в тренажерном зале хотя бы раз
Вы ходите в спортзал на автопилоте? Ты не одинок.Для большинства женщин занятия в тренажерном зале — это рутина — выполнение тех же упражнений с теми же тренажерами, весами и теми же классами, что и накануне. И хотя рутина может быть тем, что в первую очередь гарантирует, что вы попадете в тренажерный зал, в определенный момент она также может быть тем, что подрывает ваши результаты в фитнесе. Не говоря уже о том, что это может быть откровенно скучно.
Хотите добавить интриги в свой распорядок дня в тренажерном зале — и при этом получать от тренировки больше? Попробуйте хотя бы раз в этих девяти вещах, которые каждая женщина должна делать в тренажерном зале!
1.Просыпайтесь очень рано для предтренировочных занятий на велосипеде, которые вы хотели попробовать
Утренние тренировки не только активизируют ваш метаболизм в первую очередь в течение дня, но и гарантируют, что вы получите свою тренировку (до того, как день станет сумасшедшим. !). Вы что-нибудь, кроме жаворонка? Ознакомьтесь с этими пятью способами заставить себя встать с постели для утренней тренировки.
2. Попросите личного тренера, который постоянно находится рядом, помочь вам с вашей формой
Ваша форма может иметь решающее значение между отличной тренировкой и неэффективной и даже потенциально опасной.Попробуйте эти простые приемы, чтобы улучшить свою форму упражнений.
3. Скалолазание в масштабе
Скалолазание — невероятно эффективная тренировка как для тела, так и для разума. Узнайте, почему вам стоит попробовать скалолазание.
4. Перетащите подругу-картошку в спортзал
Покажите ей веревки. Она может в конечном итоге полюбить это (и у вас может быть новый приятель по тренировкам!). Узнайте о преимуществах тренировки с другом.
5. Ударьте по горячему человеку, который всегда рядом с вами
В конце концов, три четверти одиноких предпочли бы встретиться с кем-то в спортзале, чем в баре.
6. Выключите телевизор беговой дорожки
Просмотр телевизора во время бега может снизить вашу форму и интенсивность тренировки. Однако исследования показывают, что прослушивание музыки может повысить как удовольствие от тренировки, так и фактическую выходную мощность — так что смело включайте джемы!
7. Побалуйте себя послетренировочным массажем
Даже если в вашем спортзале нет спа, его стоит приобрести — желательно у симпатичного массажиста. Но если серьезно, это более чем просто потрясающе. Обратите внимание на все, что происходит с вашим телом во время массажа.
8. Ворчание как сумасшедшее при выполнении повторений
Это может укрепить вашу силу, пока вы тонизируете ядро. Кряхтение уже не звучит так глупо, правда?
9. Выбирайте более тяжелые веса
Если вы избегали более тяжелого груза из-за фактора запугивания, сейчас самое время прорваться через этот барьер. Найдите самый тяжелый вес, с которым вы можете выполнить все предписанные повторения, сохраняя при этом идеальную форму. Вы будете чувствовать себя таким крутым, что вам определенно захочется попробовать это снова.
Больше информации из Здоровье женщины :
Что случилось с вашим телом во время новой программы тренировок
101 величайших советов по бегу
23 вещи
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Вот почему вам следует пересмотреть это
Тренажерный зал — это многое для многих.Некоторые рассматривают их как храмы тщеславия и высокомерия, где сдобные бифштексы строят себе глазки в зеркалах, сгибая бицепсы; для других это место, где можно чего-то достигать каждый день; для кого-то это может быть место исцеления, где они восстанавливаются после травмы. Однако для некоторых людей — обычно мужчин — тренажерный зал — это бесплатный мясной рынок, галерея женщин в облегающей одежде, которые приседают, растягиваются и потеют.
Тренажерный зал представляет собой совокупность множества сложных социальных норм и представлений, особенно когда речь идет о женщинах и о том, как мужчинам следует с ними взаимодействовать.В основе всего этого лежит традиционная культура тренажерного зала, построенная на мужской силе и мощи, а также на соревновательном мышлении. Добавьте к этому ряд неверных и сексистских предположений о женщинах — что женщины одеваются с единственной целью привлечь внимание мужчин, что мужчины имеют право смотреть на тело женщины, что женщины меньше знают о физической силе и власти, чем мужчины — уровни тестостерона и щедрая порция стимулирующих эго лекарств и добавок, и вы можете оказаться в месте, где, в лучшем случае, нормальные социальные правила и ожидания кажутся неприменимыми, а в худшем — серьезно токсичная среда, где женщины чувствовать себя небезопасным и объективированным.
Очевидно, что разговаривать с женщинами в тренажерном зале нельзя. В наши дни из-за ограниченных средств установления подлинных связей с людьми в реальном мире тренажерный зал — это то место, где можно регулярно знакомиться с новыми людьми. Вы можете абсолютно уважительно и непринужденно поговорить с женщинами в тренажерном зале. Проблема заключается в совершенно неуважительном и совершенно жутком подходе некоторых мужчин к женщинам в тренажерном зале и в допущениях, лежащих в основе такого поведения.
Первое неверное предположение, сделанное многими мужчинами — и это применимо к миру за пределами вашего местного фитнес-центра — заключается в том, что женщины всегда рады мужскому вниманию.Хотя это верно для некоторых женщин и определенно приемлемо в определенных социальных контекстах, небезопасно предполагать, что всем женщинам это нравится. Правда в том, что большинство женщин очень осторожно относятся к мужчинам, которых они не знают, особенно в неожиданных ситуациях, например в спортзале.
«Я практически избегаю зрительного контакта с кем-либо в спортзале», — говорит Диана. «Слишком много раз я был отключен, не смотрел ни на что конкретное, пока занимался спортом, и попадался на глаза парню, который жутко улыбался и смотрел на меня.”
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 63% женщин в Великобритании не чувствуют себя в безопасности в общественных местах; Исследование Runners ’World в 2016 году показало, что 30% бегунов-женщин следят за людьми в автомобиле, велосипеде или пешком, по сравнению с 7% мужчин. Когда к ним подходят мужчины на публике, женщины никогда не знают, будет ли встреча враждебной или дружеской. Даже если мужчина поначалу производит впечатление дружелюбного, женщина, вероятно, задается вопросом, ожидает ли он чего-то от нее взамен на свое внимание. Поэтому неудивительно, что такие женщины, как Диана, избегают зрительного контакта с мужчинами в тренажерном зале.
Сара вспоминает, что однажды из спортзала за ней следил парень, «который был убежден, что мы установили значимый зрительный контакт». Он пригласил ее на свидание, и она отказала ему, но она была рада, что все это произошло среди бела дня. У другой женщины, Лены, парень долго смотрел на нее в спортзале, прежде чем он подошел к ней и обратился к ней по имени; она никогда не встречалась с ним раньше. Обе ситуации заставили этих женщин почувствовать, что спортзал не был для них таким безопасным местом, как они думали.
Другое предположение состоит в том, что женщины не относятся к своим тренировкам так серьезно, как мужчины, и, следовательно, их можно прерывать.Одна из наиболее распространенных форм прерывания — мужчины, корректирующие женскую форму, предполагая, что они знают упражнение лучше, чем женщина, о которой идет речь.
Вы не помогаете женщине, уменьшая сопротивление ее гребного тренажера или говоря ей, что она приседает с большим весом, чем ее женские части могут выдержать; вы нарушаете ее концентрацию и предполагаете, что знаете о том, что делает женщина, больше и лучше, чем она сама (широко известное как «мужское объяснение»).
Трудно представить, чтобы мужчину нормально перебивали в середине сета из-за нежелательной обратной связи от непрофессионала, Обычного Джо в тренажерном зале, но женщины испытывают это все время и, как ожидается, будут за это благодарны.
Вторая форма прерывания заключается в том, что мужчины не уважают личные границы женщин во время тренировки и прерывают тренировку ради праздного, неуместного разговора. Почти в каждом случае домогательства Highsnobiety слышал от женщин для этой статьи, когда они находились в середине своего сета или тренировки и были в наушниках.
Однажды в конце тренировки Нора закончила заниматься йогой. Она была в позе собаки вниз, когда сзади подошел мужчина, наклонился, чтобы посмотреть на нее сквозь ноги, и радостно поздоровался.Нора была слишком шокирована, чтобы что-то сказать в то время, но это заставило ее почувствовать, по ее словам, «как будто я каким-то образом делаю что-то неприличное и неуместное, и мне приходилось постоянно говорить себе, что это чушь собачья, потому что я буквально тренировалась в специально отведенном для этого месте. заниматься спортом ».
Прити вспоминает один случай, когда к ней подошел мужчина, который начал говорить с ней, когда она была в середине съемочной площадки и явно сконцентрировалась. «Я остановился, вынул наушники и, прежде чем я смог что-то сказать, он начал говорить со мной о своем канале на YouTube и попросил меня сразу же загрузить его на свой телефон.Я подумал: «Нет, спасибо! Я здесь, чтобы тренироваться! ».
Highsnobiety / Томас УэлчЗатем мужчина схватил Прити за руку и заставил ее энергично пожать руку. «Я почувствовала некоторое облегчение, когда снова надела обручальное кольцо, когда закончила набор, — отмечает она, — но мне не нравился тот факт, что я почувствовала, что это имеет значение. Моих личных границ — средний набор, наушники внутри — должно было хватить, чтобы он оставил меня в покое, независимо от любого звонка.”
Одно из наиболее проблематичных предположений о женщинах в тренажерном зале и за его пределами состоит в том, что они выбирают, что надеть, исходя из того, что будет привлекать мужское внимание, и что чем меньше одежды носит женщина, тем больше она заинтересована в мужском внимании. Как ни странно, логика большинства женской одежды та же, что и причина их похода в спортзал: они хотят тренироваться, и они хотят, чтобы им было комфортно, пока они это делают. Это не для того, чтобы мужчинам было приятно смотреть, когда они сидят на корточках, хрустят руками или поднимают тяжести.
Аргумент, что женщина не должна привлекать «негативное внимание к себе, вызывающе одеваясь», как рекомендует главный результат поиска Google по запросу «что мне надеть в спортзал», ошибочно предполагает две вещи. Во-первых, это предполагает, что женщины намеренно одеваются вызывающе. Как уже отмечалось ранее, многие женщины не могут не выглядеть «вызывающими», потому что у них от природы большая грудь или большая попа. Во-вторых, он полностью игнорирует роль, которую мужчины играют в создании дискомфорта для женщин в тренажерном зале, глядя на них, комментируя и, в некоторых случаях, касаясь их.Как вы думаете, кто или что является источником «негативного внимания» в этом контексте?
Эрин Бейли, фитнес-профессионал из Бостона, написала убедительную статью о сексуальных домогательствах, которые она испытала во время бега и тренировок. Она ушла из спортзала после того, как мужчина-покровитель сказал ей, что «ему понравились мои леггинсы, что они сделали мою задницу великолепно, и они будут выглядеть лучше». Тренажерный зал, пространство, которое должно дать людям возможность стать лучше и расширить свои возможности, для многих женщин становится местом, где они чувствуют себя «униженными комментариями, взглядами и правом.«Вы можете подумать, что ваш комментарий о женской попе — это комплимент, но она, вероятно, воспринимает это в лучшем случае как нежелательное объективация, а в худшем — как потенциальную угрозу своей безопасности.
Из всего множества сложных социальных сред, которые люди создают для себя, тренажерный зал является одним из самых сложных для навигации. Многие из нас не хотят — или категорически отказываются — идти, а для некоторых набраться смелости просто одеться и пройти через двери спортзала — само по себе достижение.
Для многих других нас удерживает пристальный взгляд со стороны других посетителей спортзала и / или неуверенность в себе. Чтобы получить представление о тренажерном зале для многих женщин, примите эти опасения и добавьте еще сотню вопросов о том, не слишком ли вызывающе то, что вы носите, чувствуете ли вы себя в безопасности и комфортно, выполняя это конкретное упражнение перед мужчинами, и что этот парень говорит своему другу, глядя на вас в зеркало.
Есть причина, по которой существуют тренажерные залы только для женщин: для многих женщин посещение тренажерного зала и выполнение упражнений достаточно нервно, и им не нужно беспокоиться о том, будут ли вас беспокоить.Как отмечает Эрин Бейли, «мы заслуживаем оценки по нашим достоинствам, а не по одежде».
Итак, в следующий раз, когда вы будете впечатлены женщиной в тренажерном зале, подумайте о том, чтобы просто оставить ее одну. И, если вам необходимо подойти к ней, поговорите о том, сколько она может поднять, а не о ее заднице. Мы все заслуживаем большего.
А теперь ознакомьтесь с этими 7 добавками для тренировок, которые действительно работают.
- Фотография: Томас Уэлч
- Ассистент фотографии: Брайан Луна
- Модели: Тайлер Кармайкл, Арианна Зайденвебер
- Бренды: Открытый голос, Nike, Puma
- Специальная благодарность: Отель Ace
Читать статью полностью
Домогательства в спортзале: как сексизм, преследование и слежка мешают женщинам тренироваться | Здоровье и благополучие
Эллен преследует мужчина в тренажерном зале.Она не знает его имени, но прозвала его Крикуном из-за того, как он кричит, когда поднимает тяжести. Крикун любит смотреть, как Эллен, 19-летняя студентка из Ньюкасла, тренируется. Несколько недель назад Эллен приседала на полу в спортзале. Когда она обернулась, Крикун подражал ей и смеялся.
«Раньше тренировка была моим хобби, — говорит она, — но теперь он меня отталкивает». Она перестала ходить в спортзал в укороченных топах, предпочитая более мешковатые футболки.Но Крикун все еще следует за ней. Эллен подумывала пожаловаться, но Крикун, кажется, дружит со всеми в спортзале, и ей интересно, отнесется ли к ней серьезно к руководству.
Кроме того, сообщение о домогательствах руководству спортзала не всегда идет по плану. Ранее на этой неделе сеть Gymbox оказалась в центре новостей после того, как пренебрежительный ответ сотрудника клиенту, жаловавшемуся на преследование со стороны мужчины, посещающего спортзал, стал вирусным. «Уровень тестостерона высокий, особенно во время тренировок», — ответил сотрудник Gymbox.«Это означает, что реакция на ситуации может быть немного резкой, особенно у мужчин». Gymbox считает, что это неправильный ответ.
Когда вас косятся, оскорбляют или преследуют в тренажерном зале, это не просто неприятность. Это разрушительное и коварное поведение, которое лишает женщин возможности существовать в общественных местах. «Женщине может потребоваться так много усилий, чтобы пройти через дверь спортзала», — говорит Кейт Дейл из кампании «This Girl Can» в Sport England. «И не нужно много времени, чтобы ее оттолкнуть, когда она туда доберется.”
Преследование также может быть ужасным. «Я была так напугана», — вспоминает Рози, 38-летняя HR-работник из Лондона, о своем опыте преследования со стороны сотрудника ее бывшего спортзала. Сотрудник украл ее номер из базы данных и начал присылать ей фотографии своего члена. «Я сказала ему, что мне это неинтересно, — говорит Рози. «Именно тогда он разозлился и начал присылать мне оскорбительные материалы по электронной почте».
Однажды, когда Рози была на барбекю, он написал ей по электронной почте. Если она не придет в спортзал прямо сейчас, он напишет по электронной почте парню Рози — она указала его своим контактным лицом на случай чрезвычайной ситуации — и скажет, что она ему изменяла.Рози чувствовала, что должна подчиниться, но когда она вошла в спортзал, он был груб и пренебрежительно. Последняя капля появилась, когда он последовал за ней в сауну и попытался заманить ее там в ловушку. Рози сбежала и отменила членство в спортзале, но никогда не жаловалась руководству. «Я слишком боялась того, что он может сделать», — говорит она. «Я думал, он может разрушить мою жизнь».
Рози пережила крайний случай, но и более тонкие формы преследования тоже могут расстраивать. «Существует целый ряд форм поведения, которые представляют собой домогательства», — говорит д-р Бьянка Филборн из Мельбурнского университета.«Смотреть на кого-то, делать сексуальные комментарии, пытаться вовлечь кого-то в нежелательный разговор или трогать кого-то без его согласия».
Филборн говорит, что женщины изменят свое поведение, чтобы избежать преследователей: они будут ходить в спортзал только в определенное время или избегать таких мест, как секция весов, где обычно преобладают мужчины. «Меня все время спрашивают о зонах с весами в спортзалах, — говорит Дейл. «Это расстраивает, потому что существует множество доказательств того, что поднятие тяжестей действительно полезно для женщин.«Многие женщины никогда не противостоят своему обидчику, опасаясь, что он станет агрессивным, если его отвергнут.
Когда спортивные залы воспринимаются женщинами как враждебная среда, они с меньшей вероятностью будут заниматься спортом регулярно. «Основная причина, по которой люди остаются активными, — это то, что им это нравится, — говорит Дейл. «Если упражнения не доставляют удовольствия, их трудно выдерживать».
«Я убедила себя, что это было у меня в голове, что я был параноиком», — говорит 33-летняя Джада, директор по персоналу, о своем опыте преследований со стороны трех мужчин в тренажерном зале.Но это было не в ее голове: ее явно снимали. После этого мужчины последовали за ней в раздевалку для мужчин и женщин и заблокировали ее. «Мне пришлось пройти мимо них, и они очень громко дышали», — вспоминает Джада. Она бросилась к двери. «Чтобы покинуть здание, нужно было ввести код, и я был так зол и испуган, что не мог его вспомнить, — говорит Джада, — поэтому я даже не мог выйти из здания». Когда Джаде удалось уйти, ее трясло.
Как тренажерным залам следует справляться с таким поведением? «У них должен быть абсолютный подход к преследованиям, что должно быть четко указано в их членских договорах», — говорит Филборн.«Каждого, кто участвовал в преследовании, следует попросить немедленно уйти». Во многих спортзалах теперь действует политика против преследования: после того, как Джада пожаловалась, менеджер позвонил ей на следующий день, извинился и сказал, что членство мужчин было прекращено.
Это был правильный ответ. «Тренажерные залы — это не места для пикапов», — говорит Джада. «Я ожидаю свободы упражнений без объективирования».
Некоторые имена изменены
Совет от женщины: флирт в спортзале
Автор Лиззи Томпсон | Последнее обновление: 16 июля 2018 г.
Лето официально настало.Хотя Dad Bod , возможно, использовался зимой (хотя я все еще скептически отношусь к этому когда-либо на самом деле), вы хотите выглядеть как можно лучше на пляже в эти выходные, поэтому вы, вероятно, довольно усердно ходите в тренажерный зал. .
Вы знаете, кто еще в спортзале?
Та девушка.
Вы знаете, о ком я говорю. Та, которую вы всегда видите на беговой дорожке в нескольких рядах перед собой, которая держит свой конский хвост распущенным, а ее веер — высоко.
Да, тот.
И вы хотели бы набраться смелости, чтобы поговорить с ней, но вы также не хотели бы бросать спортзал из-за полного смущения, когда вы по ошибке делаете комплимент ее бедрам, а не ее глазам.
Ниже приведены советы по правильному флирту в спортзале:
Не волнуйтесь. Ты можешь это сделать. Если ты все сделаешь правильно.
Потому что позвольте мне сказать вам, как женщина, ничто не может заставить меня чувствовать себя более незащищенным, чем то, что меня обидели в спортзале — если все сделано неправильно. Да, я довольно уверен, но я также осознаю тот факт, что все выставлено на обозрение в тренажерном зале. Обычно я потный, не ношу много одежды и делаю то, что вы не заметите, скажем, во время завтрака с выпивкой.
Первое, чего нельзя делать
Даже если я буду смотреть слишком долго, пока держу доску, мне будет неудобно. Да, но она хорошо выглядит, и я просто скажу что-нибудь очаровательное, и она встретится со мной в баре с соками позже, , вы думаете, . Терпение, крикет. В вашем будущем может быть батончик сока и общий протеиновый коктейль, но вам нужно работать над этим.
В конце концов, вы же не стали бы сразу удваивать свой вес в становой тяге, не так ли? Нет, потому что ты получишь грыжу и убьешь любую игру, когда тебя заметит горячий тренер.Вместо этого вы постепенно увеличиваете вес.
То же самое с игрой в спортзал.
Не верите?
Однажды я пошел в класс йоги и как обычно застелил коврик. Рядом со мной был парень, которого я видел в студии последние пару недель. Он был красив и все такое, но в то время я встречался с кем-то. Тем не менее, когда мы входили в класс, мы привыкли дружески кивать головой.
Я понял, что он смотрит на меня, поэтому посмотрел на него.Он наклонился ко мне и прошептал: «Я видел тебя здесь раньше. Ты действительно гибкий. Я слегка рассмеялся, потому что именно так я и делаю, когда мне неудобно. Он продолжал осматривать меня с ног до головы и продолжал: «Мммм, даааа. Бьюсь об заклад, я могу согнуть тебя, как крендель.
Пауза, чтобы погрузиться…
Хорошо, вы думаете. Это… не здорово. Но я бы никогда этого не сделал, потому что я не полный урод .
Нет, но вы все равно можете разбиться и сгореть, даже не осознавая, что делаете это.
ВЫБЕРИТЕ 5 ВЕЩЕЙ, ЧТО ЖЕНЩИНЫ ХОТЯТ ВИДЕТЬ ВАС В НОШЕНИИ
В другой раз моя подруга была в тренажерном зале, занимаясь своим делом, когда к ней подошел привлекательный парень. Он улыбнулся, она улыбнулась. Он открыл рот, чтобы что-то сказать, и начал поправлять ее форму, сказав ей, что она «делает это неправильно». Он схватил гири из ее рук, чтобы показать ей «правильный путь», а затем предложил выпить кофе позже.Она отказалась.
Почему? Потому что оскорблять женщину — не снисходительно. Меня не волнует, что вам говорит The Game , снисходительность — это не мило. Если вы действительно верите, что кто-то в тренажерном зале, парень или девушка , вот-вот нанесет себе вред, найдите тренера, чтобы он вмешался.
Так что же делать, если вместо этого вам интересна крыса из спортзала?
Как я уже сказал, развивайте взаимодействие, но в пределах границ. Следующее время и место строго соблюдены. Зоны запрета флирта :
- Коврики : Любые девушки растягиваются.Никаких комментариев о гибкости сгибателей бедра.
- Наушники Anytime в : вы не хотите быть парнем, который мешает ее зоне.
Есть альтернативы?
До / после класса
Начните с улыбки и кивните головой, если вы узнали кого-нибудь из предыдущих классов. Затем продолжайте до «эй!» следующий урок. После этого расскажите что-нибудь общее о классе. Что-нибудь об учителе / выборе музыки / особенно тяжелом перерыве.А потом скажите: «Увидимся в следующий раз!» и когда вы увидите ее в следующий раз, повторите ту же процедуру улыбки / приветствия, но после урока представьтесь («Я Чип»).
Или, если хотите, просто объедините все вышеперечисленное в одно взаимодействие. Прокомментируйте класс, представьтесь и продолжайте. Хотя я бы не стал поощрять представление и немедленное предложение обеда. «На следующей неделе в то же время?» может пройти долгий путь, и тогда вы не только будете более склонны приходить на занятия, но и у вас уже будет установлен базовый уровень для общения.
В баре сока / в любом общем или общественном месте
Опять же, если вы видели ее раньше, смотрите в глаза / улыбайтесь, но вы, вероятно, сможете представиться немного быстрее, потому что вы находитесь в более социальном пространстве. «Эй, я тебя уже видела. Я, кстати, Марк »(протяните здесь руку)« Я полностью пристрастился к коктейлю с ягодным бластером »(добродушный смех, беря свой напиток с прилавка)« Как вас зовут / вы предпочитаете смузи? ”
По сути, вам нужно дать понять этим женщинам, что вы хотите познакомиться с ними за пределами их леггинсов Lululemon (не то чтобы вы просто хотели в них разобраться).Конечно, вам может потребоваться ссылка на фитнес, чтобы сломать лед: «Эй! Я вижу, ты одет в марафонскую рубашку Big Sur, я бегал в Чикаго в 2013 году — сколько ты пробежал? » У каждого есть жизнь за пределами спортзала, поэтому, когда начинаете разговор, помните об этом.
Послушайте, я знаю, что все это может звучать как , да, Лиззи , но поверьте мне. В тренажерном зале, где так много людей, избавление победителей от ненужных вещей сводится к разговору. Если вы смотрите мне в глаза, а не о спортивном бюстгальтере, и говорите о чем-то, что не связано с тем, могу ли я делать шпагат, то вы уже на пару повторений опережаете всех в комнате (видите, что я там делал? Каламбуры в спортзале).
Магазин #SGapproved Gym PicksСКАЖИТЕ НАМ:
ВЫ КОГДА-ЛИБО ПРОБАВИЛИ РОМАНТ В ЗАЛ?
Есть страшилки? Истории успеха? Есть ли какие-нибудь вдохновляющие истории о том, что «наши взгляды встретились над грудой свежевыстиранных полотенец, и в следующие выходные мы поженимся»? Поделитесь ими в комментариях ниже
Готовы к внутреннему совку? Получите больше советов по свиданиям и разговоров о девушках Style Girlfriend.
.