Что нужно брать с собой в тренажерный зал: Первый раз идем в тренажерный зал. Что взять с собой в фитнес-клуб?

Содержание

Что нужно брать в тренажерный зал

Любой новичок перед первым занятием задаётся вопросом, что нужно брать в тренажерный зал? Ведь именно от правильной подготовки зависит комфорт на тренировке и результативность. Давайте попробуем разобраться, как е основные предметы следует прихватить с собой в тренажерный зал, чтобы вы не упустили важных деталей, собираясь на занятие.

Спортивная форма

Форма – это первое, о чем стоит задуматься, очень важно, чтобы одежда, которую вы подберете была натуральной, хорошо отводила влагу, обеспечивала циркуляцию воздуха, имела удобный фасон и не сковывала движений. В качестве верха отлично подойдет майка или футболка, девушки могут подобрать удобный обтягивающий топ. В качестве низа для мужчины уместны будут спортивные штаны, шорты, бриджи, для женщин – лосины, леггинсы, шорты.

В качестве обуви отлично подождут устойчивые и не скользкие кроссовки или кеды.

Также не забудьте взять под обувь носки.

Принадлежности для душа

После интенсивной тренировки вам, безусловно, захочется принять освежающий душ. Для этого стоит прихватить с собой некоторые банные принадлежности такие, как:

мыло или гель для душа
шампунь
мочалку
полотенце
нижнее белье на смену
шлепанцы

Аксессуары

Не стоит забывать о важных аксессуарах, которые являются обязательной частью экипировки атлета, бодибилдера и пауэрлифтера. К ним относятся: кистевые ремни, фиксаторы на запястья, пояса, перчатки. Также стоит взять с собой в зал небольшое полотенце, которым можно будет вытереть капли пота со лба или со скамьи. Также полотенце используется в качестве подкладки на плечи при подъеме больших весов.

Спортивное питание и вода

Для профессиональных спортсменов очень важно правильно соблюдать прием спортивных добавок. Также следует помнить о восстановлении водного баланса, ведь на тренировках мы терем большое количество жидкости. Именно поэтому на занятие необходимо взять с собой бутылку с водой и шейкер с готовой смесью протеинов или другие добавки, которые необходимо принимать во время тренировки.

Для удобства переноса вещей, следует подобрать просторную спортивную сумку с боковыми кармашками, куда поместиться все необходимое.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в Минске со всеми удобствами и комфортом для посетителей, добро пожаловать в «Мир Фитнеса». Это огромный фитнес-клуб в Минске, где установлено более 500 тренажеров для ваших тренировок!

Первый раз идем в тренажерный зал. Что взять с собой в фитнес-клуб? — Правильное питание. Здоровое питание

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Содержание статьи:

Выполнять физические упражнения стоит в удобной одежде и обуви. Это не только эстетика, но и безопасность: широкими футболками цепляются за инвентарь, мягкие задники не держат ногу на беговой дорожке и т.д. Но проблема, в чем ходить в спортзал, все еще актуальна — начинающий спортсмен долго колеблется между любимыми растянутыми лосинами из дома и супер-дорогим комплектом из фирменного магазина. Итак, разбираемся, что нужно брать с собой в фитнес клуб в обязательном порядке.

Обувь для тренажерного зала

Пока это один из самых важных элементов одежды. При выполнении многих упражнений опора идет на стопы: приседания, бег, аэробика, зумба, йога…Чем чревато неправильное распределение нагрузки:

минимум ущерба — неэффективность упражнения, просто потраченное время;
где-то посередине — незначительная боль или растяжение после спортзала;
максимум — серьезная травма, требующая долгого лечения.

Помните, как жутко неудобно ходить в красивых, но маленьких туфлях? При нагрузке дискомфорт увеличивается в 3 раза. Поэтому выбирайте кроссовки строго по размеру, ширине и высоте стопы. Возможно, придется примерить не один десяток пар, но подходящая обувь полностью себя оправдывает.

Останавливайтесь только на обуви для спорта. Парадно-выходные кроссовки-полуботинки на платформе — нет, простенькие конверсы — нет, балетки и сланцы — точно нет. Не подходят чешки, разные виды кед — все, у чего нет твердого задника, плотной, но гибкой подошвы, посадки по ноге.

Полезная рекомендация — наденьте носок. Даже если кроссовки кажутся идеальными, от микрочастиц пыли и грязи никто не застрахован. К тому же, сменить или постирать носок проще, чем пару обуви.

Советуют разносить приобретение дома хотя бы по 1 часу в день. Так вы поймете, насколько угадали с выбором и избавитесь от вездесущего лейкопластыря на мозолях в первые походы на фитнес.

Если вы посещаете танцы, там используют 2 пары обуви: в процессе тренировок и отработки спортивную, в финале — специальный каблук. Захватите и сменку, ведь в хорошем спортзале просят переобуться или надеть бахилы в холле.

Для душа понадобятся обычные резиновые тапки (ходить босиком в местах общего пользования не очень гигиенично).

Одежда для тренажерного зала

Идеально подходит футболка — не тесная, не просторная, слегка облегающая. Годятся спортивные топы. Для девушек важна поддержка груди, поэтому не игнорируйте бюстгальтер.

Кроме фасона, играет роль материал. Лучше остановиться на легкой синтетике — долговечно, недорого, гигиенично. Хлопковые быстро намокают, а совсем синтетика создает эффект бани. Футболки для спорта делают из разных материалов, которые обеспечивают хороший теплообмен. Но стоят они дороже обычных.

Для низа подойдут:

Спортивные штаны, бриджи.

Лосины.
Шорты.

В правилах хорошего тона брать одежду, которая не просвечивается. К слову, подумайте о нижнем белье — заниматься в кружеве или семейниках не очень удобно. Главные требования к низу: эластичность, комфортная длина. Джинс относится к запрещенным материалам. Нежелательно заниматься в юбке или платье ( просто задираются), если речь не идет о теннисе.

Самый насущный вопрос: покупать фирменную одежду за большие деньги или ходить в «домашнем»? Ни то, ни другое. Не экономят на обуви, за хорошую пару придется отдать умеренно высокую цену. А одежда на первое время может быть недорогой, не из одного комплекта, но удобной, чистой, опрятной. Потом вы сами поймете, нужно ли вам выручать спортивный магазин, или в недорогом костюме тоже неплохо.

Аксессуары в тренажерный зал

Обязательно на тренировку приходят с водой. Пить можно и нужно, чтобы восполнять потребности организма. Покупать специальную бутылку не обязательно — подойдет обычный пластик с дозатором.

После упражнений вы посетите душ. Иногда в зале предоставляют тапочки, полотенца, иногда нет. Поэтому выделяем полотенце и все гигиенические принадлежности для спортзала. Удобно, если у вас есть личный шкафчик для хранения — не придется носить лишнее каждый раз из дома и обратно.

Отдельно носим маленькое полотенце для работы с тренажерами. Некрасиво оставлять после себя следы пота на инвентаре, которым пользуются все.

Поэтому в зону тренировки заходим с водой и полотенцем. Не запрещено брать наушники и телефон, но помним о комфорте других людей: планшет с большим экраном, кубик Рубика оставляем за пределами зала.

Экипировка

К личным относят пояс для силовых упражнений, напульсники, бинты, скакалки. Первый необходим при работе с большим весом. Он удерживает мышцы живота, поясницу в правильном положении. Без него упражнение может обернуться серьезной травмой.

Как выбрать пояс:

лучший материал — кожа;
померить посадку по высоте;

брать плотно прилегающий.

Напульсники фиксируют запястье. Их применяют не только в баскетболе, но и в простых упражнениях. Например, поднятие гантелей потяжелее обычного, во время бега или занятий фитнесом.

Бинтами обматывают ладонь и пальцы, особенно они важны для боксеров. Экипировка защищает от трения, фиксирует кость и сухожилия, увеличивает силу удара. Также впитывает пот, чтобы рука не скользила в перчатке.

Скакалки относятся к самым востребованным видам инвентаря. Поэтому их не хватает, если в зале большая заполненность. Чтобы не стоять у кого-то над душой (или кто-то стоит, ожидая вас), купите свою скакалку. Она недорогая, но позволит вам планировать тренировку под себя, не ожидая в очереди.

То же можно сказать и про гантели маленького веса. Если вы работаете в основном на руки, то лучше иметь свои. Хранить можно в шкафчике. Большой спрос в зале на утяжелители — тоже имейте в виду.

Если спортсмен только собирается посетить спортзал впервые, не стоит заранее покупать спортивную одежду, экипировку, бутылку для велосипедистов и пр. Высокий риск того, что вещи покроются пылью в кладовке. Сначала нужно убедиться в серьезности своих намерений, понять, на что придется делать упор в зале и постепенно докупать необходимую одежду и инвентарь.

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Экипировка

В качестве экипировки для занятий спортом выделяют: напульсники, скакалку, пояс для силовых упражнений и бинты.

Первые предназначены для фиксации запястья, используются они не только для баскетбола, но и для простых упражнений.

Скакалки можно отнести к наиболее востребованному инвентарю, поэтому часто в тренажерном зале их не хватает. Чтобы не сдвигать план тренировки, и не ждать пока кто-то освободит снаряжение, лучше приобрести собственную скакалку.

Пояс предназначен для работы с большим весом: он способствует удержанию мышц живота, поясницы в нужно положении. Без его использования тренировка может закончиться травмой.

Бинты используются для обмотки ладоней и пальцев, они защищают от трения, фиксируют сухожилия и кости, увеличивают силу удара. Дополнительно они впитывают пот.

Правильно выбрав одежду, обувь, снаряжение и аксессуары, остается только решить, в какой фитнес-клуб начать ходить. В Санкт-Петербурге – это клуб D’ATHLETICS, где можно посетить групповые, персональные тренировки или ознакомительное занятие, которые проводят сертифицированные инструкторы.

Спортивная одежда

К спортивной одежде, как мужчин, так и женщин выделяют несколько требований, способствующих в достижении поставленных целей и обеспечивающих комфорт:

Удобство во время движения. Важно, чтобы одежда была нужного размера, не висела и не сдавливала, поскольку это причиняет дискомфорт, затрудняет тренировку или делает невозможным выполнение определенных упражнений. Лучше при выборе шорт, брюк, футболки протестировать их: насколько удобно наклоняться, растягиваться и т.д.
Температурный комфорт. Во время тренировок человек быстро согревается и начинает потеть, поэтому рекомендуется выбирать футболку с коротким рукавом из хорошо впитывающего влагу трикотажа, а также шорты ниже колен или легкие, стрейчевые брюки.
Качественный материал. Несмотря на устоявшееся мнение, что лучше надевать одежду для спортивных занятий изо льна или хлопка, это не правильно. Поскольку такой материал, хоть и хорошо впитывает влагу, но остается долгое время мокрым, прилипая к телу и чрезмерно охлаждая его. Лучше всего использовать одежду из синтетических тканей, которые разработаны специально для тренировок. Они характеризуются воздухопроницаемостью, быстрым поглощением и испарением влаги.

Спортивная обувь

Подбирая обувь, стоит учитывать, что она должна не только обеспечить комфорт во время занятий спортом, но и защитить от лишнего травматизма. Если она выбрана неправильно, то падений или других травм не избежать.

Совет: не следует обувать на фитнес или в тренажерный зал кеды, грубые, но модные кроссовки, балетки или чешки (касается девушек), даже если Вы хорошо себя в них чувствуете.

При выборе обуви для мужчин или женщин рекомендуется ориентироваться на такие правила:

подошва кроссовок должна быть рифленой и устойчивой, обладать амортизационными свойствами;
верх лучше всего должен быть изготовлен из ткани, легко пропускающей воздух, например сетки, также рекомендуется избегать синтетического материала;
задник кроссовка должен иметь твердое уплотнение, как и весь каркас: мягкая обувь при нагрузке легко перекашивается, что становится причиной травмы;
возле пятки желательно, чтобы спортивная обувь была расширена – это обеспечит дополнительную устойчивость;
важно следить за язычком кроссовок – он должен быть хорошо пришит и не закручиваться;
рекомендуется приобретать шнурованные кроссовки – они надежнее крепятся на ноге.

Аксессуары

Помимо спортивной обуви и одежды на фитнес рекомендуется брать дополнительные аксессуары, которые пригодятся во время или после тренировки, а также облегчат процесс занятий. Самым важным и обязательным предметом выступает бутылка воды. В течение всей силовой нагрузки организму нужно пополнять запас жидкости, чтобы восстановить силы. Бутылка должна быть объемом не менее 1,5 литров, воду стоит брать негазированную.

Помимо бутылки с водой дополнительно нужно взять:

Спортивную сумку – должна быть вместительной и удобной в ношении, изготовленная из износостойкого материала.
Резинку для волос – касается, как мужчин, так и женщин, обладающих длинными волосами. Ее можно заменить повязкой на голову, но не стоит заниматься с распущенными волосами.
Полотенца – как правило, стоит брать два-три полотенца – одно банное для душа, другое для лица и третье – чтобы протирать после себя спортивный инвентарь.
Принадлежности для душа – это может быть стандартный набор, состоящий из мочалки, геля, шампуня и расчески.
Телефон и наушники – необязательные аксессуары, однако в фитнес-клубах они не запрещены, поэтому при желании их можно брать с собой.

Что девушке взять с собой в спортзал, кроме кроссовок?

Автор: Вахрушева Елена — фанатка фитнеса.
Дата: 2016-11-06

Все статьи автора >

Людям, которые часто занимаются в спортзале, наверняка знакома ситуация, когда для занятий нужно собрать большую сумку с одеждой и аксессуарами для тренировки. Порой это может причинять неудобства, особенно, если нет личного автомобиля.

Как облегчить процесс сбора и сделать посещение тренировки комфортным и приятным?

Начнем с того, что же нужно взять с собой. Как минимум — это спортивные шорты или леггинсы, футболка и кроссовки. Но часто этот список значительно больше:

кроссовки
шорты или леггинсы
футболка
спортивный топ (девушкам)
повязка на голову
перчатки для занятий в тренажерном зале
купальник, если в зале есть бассейн
шапочка для плавания
тапочки для душа
мочалка
гель для душа
шампунь
лосьон для тела
дезодорант
расчёска
кому-то нужен и фен
питьевая вода

Кроссовки. Профессионалы рекомендуют для каждого вида занятий подбирать соответствующие кроссовки, но вряд ли все без исключения могут себе это позволить. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, лучше выбрать легкие кроссовки, в которых можно будет бегать и заниматься в зале для групповых программ, а для таких занятий как йога, стретчинг или пилатес кроссовки вообще не нужны.

Шорты или леггинсы. Без них вряд ли можно прийти в зал, поэтому, хочешь не хочешь, но придется их брать с собой, но они также должны быть легкие и удобные. Лучше не жадничать, а покупать качественную спортивную одежду, так одежда более дорогих и известных марок выдерживает частые стирки и при этом не теряет форму и свои свойства быстрого высыхания — проверено опытом.

Тоже самое касается и спортивного топа, он должен хорошо поддерживать и быть максимально удобным, не стеснять движения. А вот футболка может быть любой, главное удобство: кому-то удобно в майке, кому-то в футболке, в любом случае много места она не займет.

Повязка на голову нужна при интенсивных тренировках, где приходится попотеть, например, степ- аэробика, сайкл, hot iron. Повязка нужна больше для групповых занятий, где все регламентировано и, возможно, не будет времени часто пользоваться полотенцем, как в тренажерном зале.

Перчатки. Перчатки необходимы для тех, кто работает со штангой. Если в зале есть перчатки для клиентов, то их можно не носить с собой.

Купальник. На мой взгляд, удобнее носить с собой слитный спортивный купальник — чем меньше с собой предметов, тем лучше 🙂

Шапочка для плавания. Шапочка будет легче, если она будет из ткани, ведь силиконовая шапочка все равно не спасет от намокания волос, к тому же вид в ней довольно забавный, а тканевая и легче и смотрится симпатичнее.

Тапочки. Чтобы не брать с собой резиновые тапочки, можно их приобрести в самом зале. Во многих фитнес клубах они есть в продаже и стоят недорого. Если все же не хочется покупать их каждый раз, то необходимо обратить внимание на то, чтобы они были без декоративных элементов, которые долго сохнут и вообще в мокром состоянии выглядят непрезентабельно. В случае с тапочками нет особого смысла покупать дорогие, так как и простые резиновые тапочки прекрасно выполнят свою функцию.

Мочалка. Может для кого-то это неприемлемо, но я не советую брать мочалку с собой, можно принять душ и без нее, ведь большинство людей ходят в душ утром и вечером дома, а в спортзале душ нужен просто чтобы освежиться, что можно прекрасно сделать с гелем для душа, не устраивая помывку века 🙂

Косметика. Чтобы не утяжелять свою спортивную сумку косметикой можно приобрести дорожный набор с маленькими баночками и перелить туда гель для душа, шампунь и лосьоны, а еще есть хороший вариант для тех, кто любит читать женские журналы. В журналах часто бывают пробники косметики — они вполне подойдут для похода в спортзал и займут минимум места. Дезодорант также лучше приобрести специально для зала, сейчас продается много мини-дезодорантов.

Фен. Что касается фена, то в залах (даже в самых маленьких) есть фен для клиентов, и нет большой необходимости брать его с собой.

Питьевая вода. Где бы я не занималась, во всех залах была питьевая вода. Это может быть просто кулер, тогда нужно с собой взять спортивную бутылку, но пустая она очень легкая. Во многих залах стоят кулеры с пластиковыми стаканчиками. Поэтому, скорее всего, и воду не придется брать с собой.

Итак, для комфортных сборов и нахождения в спортзале нужно использовать одежду и кроссовки из легких материалов. По возможности оставлять мочалку, тапочки и фен дома. Использовать миниатюрные емкости для косметики.

Выбирать зал, где есть питьевая вода и вообще по максимуму использовать предложенные аксессуары для клиентов спортзала и не брать их с собой. Такие продуманные организационные мелочи помогут лучше сосредоточиться на тренировке и сохранить хорошее настроение!

Что взять с собой в тренажерку? | ComFit

Первый поход в зал должен пройти в комфортных условиях. Новичкам в тренажерном зале всегда неловко заниматься в окружении большого количества незнакомых людей. Сбор сумки – это важный шаг в подготовке к тренировкам. Неприятно, когда после прихода на занятие, человек понимает, что забыл важную деталь. Для облегчения задачи стоит составить список для первого раза в тренажерке.

Что взять с собой в тренажерный зал

Первое, с чего стоит начать – это вместительная сумка или рюкзак. Лучше, если вы купите специально предназначенную для этого сумку, ведь с обычной будет неудобно. Сумка укомплектовывается заранее, тем самым вы исключите риски забыть что-то. Тогда первый поход в тренажерный зал не отобьет у вас желание продолжить занятия долгими сборами, ведь самое необходимое будет под рукой. Что брать с собой в тренажерный зал:

Спортивная форма. Без нее вам придется отменить тренировку или возвращаться домой. Её следует заранее складывать в сумку, чтобы её отсутствие не было для вас сюрпризом в раздевалке зала. Не забудьте также и удобные кроссовки и шлепанцы для душа, если не хотите получить грибок в местной душевой.
Полотенце и набор для душа. Их не всегда выдают в зале, поэтому стоит иметь его при себе. Вы его будете класть на тренажеры, теперь тем как на них лечь. Очень неудобно, когда скамья останется мокрой после выполнения. Оно вам пригодится и после душа, чтобы быстрее высушиться.

Вода. Её можно купить на месте, но в зале она намного дороже. Лучше взять её из дома, чем переплачивать в два раза больше за маленькую бутылку воды. Во время интенсивных занятий необходимо пить не менее одного литра, чтобы не допустить обезвоживания.
Плеер. Идти в тренажерный зал без музыки – плохая идея. Музыка будет вас мотивировать к занятиям. Нужно только выбрать подходящий плейлист. Понадобится именно плеер, ведь с телефоном заниматься неудобно. Ритм поможет доделать упражнение, если силы будут на исходе.
Трекер. Он необходим людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Трекер отследит частоту пульса и поможет составить тренировку без лишней нагрузки на сердце.
Шейкер. Это не обязательная вещь, но в условиях ограниченного времени для приема еды окажется очень полезной. Если вам нужно куда-то срочно бежать, то захватите с собой шейкер с протеиновым коктейлем. Он полезен и для наращивания мышц и создания красивого тела.

Если вы планируете заниматься с большим весом, то в сумке для тренажерного зала должен быть тяжелоатлетический пояс. Он надевается на поясницу для поддержки мышц нижней части спины. Это предотвращает травмы и держит на месте внутренние органы. Такие упражнения, как становая, мертвая тяга, подъем штанги, армейский жим нельзя проводить без подстраховки спины с помощью специального пояса. Благодаря такому списку вы сможете заниматься в комфортных условиях, не думая о забытых вещах.

Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайте communicationfit.com

Что нужно брать в тренажерный зал

Спортивная форма

В качестве обуви отлично подождут устойчивые и не скользкие кроссовки или кеды. Также не забудьте взять под обувь носки.

Принадлежности для душа

мыло или гель для душа
шампунь
мочалку
полотенце
нижнее белье на смену
шлепанцы

Аксессуары

Спортивное питание и вода

Что с собой взять на первую тренировку в фитнес-клуб – BODYART / FITNESS

Спортивная форма и сменная обувь. Тому, какой должна быть спортивная форма, посвящено немало статей. Конечно, она должна быть максимально комфортной. Если она при этом еще и будет красивой – это дополнительный плюс. Поверьте, ничто так не мотивирует заниматься, как яркая и красивая спортивная одежда. Не забудьте захватить и специальную обувь для душа.
Спортивные аксессуары. Перчатки, например, защитят ваши руки от мозолей при работе со спортивным инвентарем и тренажерами. Профессиональные аксессуары в первый раз вам вряд ли пригодятся, но все же назовем их: тяжелоатлетический пояс, лямки, бинты для коленей, майка для жима.
Полотенце. Когда вы начнете заниматься, сразу поймете, что иметь под рукой полотенце – это хорошая идея. Оно поможет вам избавиться от пота, хорошим тоном является также использование полотенца на тренажерах, где необходимо ложиться спиной. Небольшое полотенце можно также обмотать вокруг штанги, чтобы она не так сильно давила и сделать процесс более гигиеничным.
Бутылка воды или шейкер. Без воды на тренировке не обойтись. Лучше не рассчитывать на маленькую 0,5-литровую бутылку. Если ваш тренинг включает в себя силовую тренировку и продолжительную кардионагрузку, то лучше сразу взять с собой литровую бутылку негазированной воды. Шейкер, который можно приобрести в интернет-магазинах спортивного питания, позволяет брать с собой протеиновые коктейли, растворенные гейнеры, L-карнитин или спортивные энергетики. Хотя любой коктейль можно приобрести и в клубе: здесь тебе всегда подскажут новинки и приготовят в электрическом шейкере. Преимущества последнего: смешивает идеально, превращая в густой смузи без осадка.
Плеер. Возьмите с собой плеер или телефон, на котором можно слушать музыку или смотреть серию любимого сериала, пока вы крутите велотренажер или занимаетесь на орбитреке. Это сделает процесс более приятным, и время тяжелой тренировки пройдет незаметно.
Набор для душа. В нашем фитнес клубе вы можете с комфортом принять теплый душ сразу после тренировки, поэтому захватите с собой полотенце, тапочки в душ, шампуни, гели – все, что вам обычно нужно.
Купальник для сауны. В каждом раздевалке нашего зала есть сауна, в которой вы можете расслабиться после напряженного тренинга. Купальник – обязателен.

Если у вас остались какие-либо вопросы, звоните нам по указанным на сайте телефонам – наши менеджеры проконсультируют вас и запишут на первую тренировку. Ждем вас в нашем фитнес-клубе!

4 вещи, которые нельзя забыть

Заниматься физическими упражнениями нужно в удобной одежде и обуви. Поэтому, если предстоит первый поход в спортзал, а из инвентаря только старая футболка и кеды, то нужно позаботиться о своем внешнем виде во благо безопасности. Сейчас предстоит разобрать 4 обязательных вещи, которые нужны в фитнес центре.

Обувь для спортивного зала

При силовых нагрузках основной вес идет на стопы. Поэтому правильная обувь может спасти от многочисленных травм и повреждений. Зумба, йога, кардио тренировка на беговой дорожке, приседания — без правильных кроссовок, занятия будут приносить больше дискомфорта, чем пользы. Кстати, стоимость тренажерного зала в Дэвис, где есть все виды занятий, можно узнать на сайте. Почему это так важно:

минимальный ущерб — легкий дискомфорт, отсутствие желания что-то делать;
средний ущерб — незначительная боль или растянутые суставы после тренировки;
максимальный ущерб — травма, порванные связки, лечение займет очень много времени.

Кроссовки нужно подбирать строго по стопе и размеру. Обо всем также может рассказать администратор при покупке абонемента в фитнес.

Одежда для фитнес центра

Растянутая майка и старые спортивные штаны не подходят. Чтобы не зацепиться за оборудование, не находиться постоянно в мокрой одежде, желательно выбирать специальную спорт одежду. Например:

Для девушек идеально подходят легкие топы и лосины из синтетики. Современная одежда отличается гигиеничностью, хорошо тянется и практически долговечна.
Для мужчин — легкие спортивные футболки, шорты или бриджи. В фитнес залах Тольятти нет ограничений, главное, чтобы было комфортно.

Позаботиться стоит и о нижнем белье. Оно должно быть органическим, хорошо тянуться и быть комфортным. В тренажерных залах Тольятти есть специалисты, которые обязательно помогут выбрать правильную одежду.

Аксессуары для спортивного зала

Правильной одежды и обуви не достаточно для комфортной тренировки. Обязательно с собой нужно взять:

Удобную бутылку для питья — восполнять водный баланс придется на протяжении всего процесса.
Душевые принадлежности — идти после тренировки в мокрой одежде не лучшее решение, необходимо воспользоваться душем, который уже есть в фитнес клубах Тольятти.
Небольшое полотенце для работы с тренажерами. Особенно актуально для занятий на беговой дорожке. При интенсивных нагрузках капли пота будут падать на платформу, поэтому на ней можно легко поскользнуться.

Полотенце необходимо для протирания оборудования, чтобы следующий спортсмен не касался чужого пота и мог наслаждаться занятиями. В бассейн Тольятти на официальном сайте рекомендуют посетителям брать дополнительный комплект для занятий.

Какую взять экипировку

К дополнительным аксессуарам можно отнести: бинты, напульсники, пояс, скакалки и т.д. Пояс необходим для работы с большими нагрузками. Выбрать подходящий вариант достаточно просто:

Материал — обязательно кожа.
Посадка — заранее измеряется, исходя из личных параметров занимающегося.
Выбирать стоит плотно прилегающие.

Напульсники не только фиксируют запястье, но и помогают убрать пот с лица. Для занятий боксом Тольятти с грушей обязательно понадобятся бинты, они защищают руку от скольжения и механических повреждений. В фитнес клубах большой спрос на утяжелители, чтобы не стоять в очереди, желательно, их приобрести заранее.

Контрольный список

для женщин о том, что брать с собой в спортзал — The It Mom®

В последнее время у меня возникли эти отношения любви / ненависти с тренажерным залом, может быть, потому, что теперь, когда весенний сезон приближается ко мне, я обнаружил, что смотрю в зеркало на то, насколько я не в форме после зимы и праздников. Теперь я вижу себя в этом бикини! Но все мы знаем, что подтянутое и подтянутое тело — это не просто * пуф * одним щелчком пальца! Я хотел бы! Надо работать, потому что ничего хорошего не бывает легко.

Я записался в фитнес-центр «лайфстайл», и это действительно лабиринт! Высококачественный, роскошный и со всеми удобствами, о которых я никогда не думал, что буду заботиться или захочу, пока не начал ходить в это место. Это действительно образ жизни, и удобство удобств делает ежемесячное членство оправданным. Это повысило уровень моего здоровья и физической подготовки, поскольку я работал со специалистами по метаболизму и личными тренерами. И раздевалки великолепны — в комплекте с сауной, наполненной эвкалиптом, спа и доступом к частному крытому бассейну с подогревом.

Если честно, я никогда особо не задумывался о том, какие вещи мне нужно взять с собой в спортзал. Я решил, что просто приду в удобной одежде, потренируюсь и поеду домой. НЕПРАВИЛЬНЫЙ. Прежде чем прийти в тренажерный зал, необходимо подготовиться и спланировать занятия, чтобы убедиться, что ваш фитнес-опыт продолжает вас мотивировать. Я понятия не имел, что изменение мышления с подготовкой моих «фитнес-инструментов» сделает тренировку такими приятными четыре раза в неделю, которые я провожу в тренажерном зале (примерно по два часа при каждом посещении).Это много времени, чтобы быть неподготовленным! А вы знаете, как я отношусь к неподготовленности, да ?! Я твердо верю, что у всего есть стратегия и план, и мне нравятся контрольные списки!

Вот список женщин, что брать с собой в спортзал:

Для тренировки:
Спортивный бюстгальтер (средняя или полная компрессия)
Штаны для йоги
Короткие спортивные носки
Рубашка для тренировок
Кроссовки
Резинка для волос
Наушники

После тренировки:
Дополнительный купальник (для сауны или бассейна)
Дополнительные трусики
Дополнительный бюстгальтер
Дополнительная рубашка
Дополнительные штаны
Вьетнамки (чтобы вы не ходили по тренажерному залу босиком)

Туалетные принадлежности:
Dove Original Clean Dry Spray Antiperspirant
-OR-
Dove Soothing Chamomile Dry Spray Antiperspirant
Средство для умывания
Увлажняющее средство для лица
Лосьон для тела
Кондиционер для губ

Мне нравится ощущение сухости и свежести — и свежести! Я сотрудничал с Dove, чтобы открыть для себя их НОВЫЙ антиперспирант Dove Dry Spray НОВЫЙ оригинальный чистый и успокаивающий аромат ромашки. Dove Dry Spray Antiperspirant заставляет меня чувствовать себя чистой и мягкой и гладкой на моей коже! Антиперспирант Dove Dry Spray остается прозрачным и сухим, сохраняя уверенность и сохраняя влагу (и без запаха) в течение всего дня.

Я могу справиться со всем, что бросает мне жизнь, благодаря антиперспиранту Dove Dry Spray! Последнее, о чем мне нужно беспокоиться, это запах и пот, но Dove Dry Spray Antiperspirant мгновенно высыхает без видимых следов. Мне нравится, как Dove Dry Spray Antiperspirant обеспечивает 48-часовую защиту от запаха и влажности вместе с увлажняющими средствами Dove ¼ для более мягких и гладких подмышек.Dove Dry Spray Antiperspirant — это последняя тенденция красоты, которую вы не хотите пробовать последней — вы почувствуете разницу (и почувствуете ее запах, ха-ха).

Dove Dry Spray Antiperspirant — это последняя тенденция красоты, которую вы не хотите пробовать последней! Он мгновенно высыхает без видимых следов, обеспечивая 48 часов защиты от запаха и влаги, а увлажняющие средства Dove for делают подмышки более мягкими и гладкими. Посетите Dove.com/trydry, чтобы узнать больше. #TryDry

Этот пост является частью кампании по анализу социального шоппинга с участием Pollinate Media Group® и Dove Dry Spray Antiperspirant, но все мои мнения являются моими собственными.#pmedia #instantrending #DovePartner #TryDry http://my-disclosur.es/OBsstV

Daisy Teh

Daisy Teh была представлена в журнале All You Magazine, издаваемом Time Inc., а также в нескольких местных телеканалах Лас-Вегаса. В детстве я всегда мечтал изменить жизни миллионов! Моя борьба превратилась в мой успех.

Что брать с собой в спортзал — что можно и чего нельзя

Иногда бывает сложно понять, что взять с собой в спортзал.

Если вы впервые, возможно, вы не знаете, какое оборудование уже есть в вашем спортзале. Спортзал может быть пугающим, если вы новичок, поэтому последнее, что вам нужно делать, — это брать с собой не те предметы.

Быть подготовленным с четким представлением о том, что взять с собой в тренажерный зал, — отличный способ обеспечить беспроблемное первое занятие. Душевное спокойствие, зная, что у вас есть все необходимое, означает, что вы можете уверенно начинать тренировки.

Чтобы избавиться от догадок и сделать ваш спортзал максимально комфортным, следуйте этому списку, чтобы узнать, что взять с собой, а что оставить.

Что взять с собой в спортзал — Dos

Принадлежности для упражнений

Важно подумать о своих индивидуальных потребностях и заранее спланировать работу, чтобы у вас было четкое представление о том, что взять с собой в тренажерный зал.

Найдите вдохновение на таких платформах, как Pinterest и Instagram, и создайте план тренировки. Это не только придаст вам уверенности, но и поможет спланировать оборудование для спортзала, которое вам нужно взять с собой.

Не во всех спортзалах есть все необходимое оборудование, поэтому важно иметь его с собой.

Таймер интервалов

Интервальный таймер — отличный аксессуар для обеспечения максимальной отдачи от кардиотренировок. Интервальные таймеры хороши тем, что вы можете установить неограниченное количество раундов с различной продолжительностью, а также добавить периоды отдыха между раундами. Вы можете скачать приложение для интервальных тренировок или использовать отдельный интервальный таймер. Интервальный таймер может быть лучшим вариантом, если вы используете телефон для прослушивания музыки или тренируетесь в группе. Его можно носить или прикреплять к разному оборудованию, и он будет уведомлять вас звуком и вибрацией, когда пора переходить к следующему упражнению.

Петли сопротивления Micro / Booty Band

Также известные как Booty Band или Resistant Loop, микроповязки необходимы, если вы хотите повысить сложность своих упражнений. Их можно размещать вокруг ног, чуть выше колен, чтобы активировать мышцы и увеличить силу ягодиц и ног при выполнении приседаний и толчков бедрами, или вокруг лодыжек для отведения и отведения бедра. Микро-браслеты универсальны и легко переносятся, что делает их идеальным дополнением к вашему списку вещей, которые можно взять с собой в тренажерный зал.

Скакалка

Обязательно иметь собственную скакалку, которую можно взять с собой в тренажерный зал. Вы можете настроить его по желаемой длине, и они станут отличным фитнес-инструментом, потому что они обеспечивают общую подготовку тела и повышают вашу выносливость. Вы можете использовать обычную веревку, сверхлегкую веревку или испытать себя с утяжеленной веревкой, чтобы по-настоящему сжечь калории.

Петли для лодыжки

Если вам удастся найти петлю на щиколотке в тренажерном зале, вероятно, она будет потной, неудобной или неподходящей.Петли для голеностопных суставов используются для упражнений по наращиванию ягодиц, например, при выполнении упражнений на ягодичные мышцы на тросе. Использование небезопасного и неудобного оборудования может снизить эффективность вашей тренировки и даже стать причиной травмы. Обязательно приобретите качественные регулируемые петли для щиколотки. Вы также можете закрепить петли на голеностопе на нескольких трубках PTP PowerTubes, чтобы использовать их дома!

Бинты для пилатеса

Группы

для пилатеса предназначены не только для занятий. Активация является ключевым моментом перед тренировкой, даже если вы используете меньшие веса.Использование лент для пилатеса для разминки перед работой с мышцами спины или плеч поможет вам активировать мышцы, улучшит технику и даст более быстрые результаты.

Это отличное упражнение для разминки или вариант, если у вас были травмы в прошлом и вы хотите улучшить свою физическую форму.

Массажное оборудование

В конце любой тренировки важно потратить некоторое время на массаж мышц. Тренировка приводит к образованию микротрещин в мышцах (отсюда и то, почему после этого вы так сильно болеете).Массируйте их после тренировки, чтобы снять напряжение, уменьшить воспаление и сократить время восстановления. Массажные шарики являются отличным подспорьем в освобождении триггерных точек и разрушении спаек мягких тканей. Они бывают разной плотности в зависимости от уровня массажа, который вы хотите, или, если вы супер экстраординарный, вы можете выбрать массажный пистолет, который проработает ваши жесткие мышцы и боли, обеспечивая более быстрое выздоровление.

Спортивная сумка

Пожалуй, самое важное, что нужно взять с собой в спортзал, — это сумка.Как еще вы сможете взять с собой все аксессуары для спортзала?

На поиск идеальной спортивной сумки может потребоваться время, учитывая ее большой выбор. Не забудьте выбрать прочную, функциональную и достаточно просторную сумку, чтобы носить с собой все необходимое для спортзала.

Выберите сумку из полиэстера, так как это прочный материал, устойчивый к влаге и запаху.

Так как в спортивных сумках обязательно должна быть вонючая одежда, а бегуны в них заброшены, важно приобрести дышащую сумку.Выберите сумку с сетчатыми отделениями, в которых вы сможете хранить грязную одежду отдельно от чистой. В некоторых сумках даже есть отдельное отделение для хранения обуви.

Одежда для тренировок

Одежда, которую вы носите на тренировке, может иметь огромное значение для вашего самочувствия во время и после тренировки. Есть много факторов, которые могут повлиять на удобство вашей тренировочной одежды. Это включает в себя то, подходят ли они для типа упражнений, которые вы будете выполнять, и из какой ткани они сделаны.

Обязательное полотенце — один из самых полезных предметов экипировки для любителей спортзала, но оно может только помочь вам с поглощением пота. Когда дело доходит до выбора спортивной одежды, некоторые варианты лучше, чем другие.

Дышащие синтетические ткани, которые «отводят» пот, как наши серии VIRUS ENERGY и VIRUS STAYCOOL, отлично подходят для тренировок. Они будут держать вас в прохладе, позволяя испаряться потом, но не пропитают вашу одежду и не заставят вас чувствовать себя отвратительно и неудобно.

Продукты, богатые белком

Вполне уместно, что белок происходит от греческого слова proteos , что означает «первичный» или «первое место», поскольку это вполне может быть недостающим этапом в вашем распорядке упражнений, который позволит вам полностью раскрыть свой потенциал.

Включите белок в свой рацион, если вы хотите улучшить свою физическую форму. Когда вы тренируетесь, вы разрываете мышечные волокна. Белок поможет восстановить эти разорванные и сломанные мышечные волокна, что приведет к повышению общей мышечной силы и ускоренному восстановлению после тренировки.

Не забудьте взять с собой в спортзал закуски, богатые белком. Вот несколько простых закусок с высоким содержанием белка, которые вы можете положить в сумку и принести в спортзал:

Сухие коктейли сывороточного протеина
Яйца вкрутую
Батончики с высоким содержанием белка
Бутерброды с курицей, лососем или рыбой

Что брать с собой в спортзал: нельзя

Одежда из 100% хлопка или пластика / резины

Хлопковая одежда буквально впитывает каждую унцию пота, заставляя вас выглядеть и чувствовать себя так, как будто вы носите мокрое полотенце.Вместо хлопка выберите влагоотводящую ткань, специально предназначенную для упражнений. Ношение одежды на пластиковой или резиновой основе — большой запрет, так как она не даст поту испаряться и будет поддерживать слишком высокую температуру тела во время тренировки.

Кроссовки Work-Out

Если вы смотрите на подошву своей обуви и больше не видите рисунок протектора, возможно, пришло время купить новую пару кроссовок. Упражнения в старой обуви могут увеличить вероятность травм из-за недостаточного сцепления и могут нарушить выравнивание ваших ног, что может привести к проблемам с коленями и бедрами.

Ценности

Если вы слишком нервничаете, чтобы оставлять ценные вещи, такие как кошелек, солнцезащитные очки или украшения в раздевалке, возможно, оставьте их дома. Кроме того, в периоды занятости шкафчики могут быть недоступны или даже отсутствовать. Так вы сможете сосредоточиться на тренировках без стресса.

Энергетические напитки

Во время тренировки придерживайтесь воды, чтобы избежать обезвоживания. Во время тренировки воздержитесь от напитков с кофеином, таких как кофе, безалкогольные и энергетические напитки, чтобы избежать головокружения.

Тот один отвлекающий друг

Напарники по тренировкам — отличный способ сохранить мотивацию во время тренировок, но иногда они могут больше отвлекать. Если у вас есть друг, который любит поболтать больше, чем тренироваться, возможно, вы встретитесь с ним в другой раз.

Для получения дополнительной информации о том, какое оборудование вы можете принести в спортзал, свяжитесь с нашей командой сегодня.

17 Основы тренажерного зала для начинающих (что брать с собой)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Готовитесь впервые пойти в спортзал?

Поздравляем! Просто попасть туда и выйти — важный шаг к достижению ваших целей в отношении физического и физического здоровья, поэтому вам следует по-настоящему гордиться.

Но как новичок вам может быть интересно: Что лучше всего взять с собой в тренажерный зал новичкам, когда они идут в тренажерный зал?

На самом деле вам все равно не понадобится, хотите верьте, хотите нет. Не тогда, когда вы только начинаете.

Вот краткий контрольный список, который можно использовать в качестве руководства, если вы только начинаете в тренажерном зале:

Что надеть — Правильные носки, обувь, низ и верх в зависимости от вашей тренировки
Гигиенические товары — (Если вы переодеваетесь и принимаете душ в спортзале)
Наушники — По понятным причинам!
Любое необходимое снаряжение для тренировок — И снова очевидно.
Хорошая спортивная сумка, чтобы все это вместить — Не должно быть ничего необычного, она просто должна работать!

Но давайте немного углубимся в то, что брать с собой в спортзал, а также некоторые вещи, которые могут вам понадобиться со временем, а некоторые вещи, которые, скорее всего, вам вообще не понадобятся.

Ваша спортивная сумка

Начнем с самой сумки. Если только вы не хотите носить спортивное снаряжение в старой сумке для продуктов или что-то в этом роде.

Вам не понадобится ничего сверхъестественного.Я просто использую старую спортивную сумку, которая у меня валяется, хотя в ней начинают образовываться дыры и слезы, и я буду искать ее в ближайшее время.

Нажмите, чтобы увидеть мою спортивную сумку на Amazon.

Если вы ищете хорошую спортивную сумку, я использовал эту простую и недорогую сумку от Everest.

Просто следите за этими вещами, чтобы искать в хорошей спортивной сумке:

Отдельные места для свежей и потной одежды (при необходимости)
Карманы на молнии для наушников, кошелька и т. Д.
Место для бутылки с водой
Эргономичные ручки и ремни

Он простой, отлично выглядит и имеет вентилируемое отделение для обуви и других неприятных запахов.

(И ознакомьтесь с моим руководством по лучшему рюкзаку для перехода из спортзала в офис.)

Добавки и гидратация

Вам не нужно много добавок, чтобы получить отличную тренировку, особенно новичку .

Но есть две ключевые вещи, которые я порекомендую и напомню вам:

Хорошая предтренировка

Предтренировки — это, по сути, напитки с кофеином, которые дают вам энергию (а часто и некоторые другие полезности, которые помогают с работоспособностью и восстановлением) для спортзал.

Они не являются обязательными, но некоторые исследования показали, что они немного повышают производительность, даже если это всего лишь плацебо.

Кроме того, они вкусные и заряжают энергией, так что это всегда хорошо.

Хорошим рентабельным предтренировочным средством для начинающих будет Cellucor C4, но , мой личный фаворит, который немного дороже — Kino Octane).

Амазонка ссылка

Вода!

Это не совсем сенсационная новость, но поддержание гидратации во время тренировки является ключом к вашей безопасности, а также может помочь вам работать лучше.

Обычно я поднимаю тяжести в тренажерном зале и беру воду из фонтана, пока отдыхаю, но если вы собираетесь на какое-то время привязаться к кардиотренажеру, вы можете купить хорошую бутылку для воды .

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon.

Купите бутылку из алюминия или нержавеющей стали, как на бутылке выше. Они всегда остаются холодными и легко чистятся.

(Кстати, протеиновые коктейли — отличный способ получить больше белка в вашем рационе, но я не включаю их сюда по двум причинам.Во-первых, они не нужны ни при каких обстоятельствах. Во-вторых, вам действительно не нужно быть одним из тех людей, которые потребляют белок во время тренировки — анаболическое окно не так уж и мало!)

Одежда и что надеть (обязательно!)

Хорошо, давайте поговорим о спортзале снаряжение.

Обувь

Это, вероятно, самое важное решение, которое вам нужно принять. Какую обувь следует носить в спортзале?

Остальная часть вашего снаряжения не , а важна.Обычно вы можете обойтись без майки и штанов для йоги или относительно облегающих шорт или штанов для парней, независимо от того, какую тренировку вы делаете.

Но обувь , которую вы носите, будет иметь большое влияние на вашу производительность и комфорт и будет сильно различаться для разных стилей упражнений.

Если вы не уверены, что будете делать в тренажерном зале, или вам нравится делать все понемногу, вы не ошибетесь, если выберете хорошую пару кроссовок или кроссовок для кроссфита.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon.

Обратите внимание на кроссовки Reebok Nano для кроссовок (для мужчин и женщин на Amazon).Они хороши для подъема, бега и спортивной работы. Просто отличная универсальная обувь.

Если вы специализируетесь на беге, тяжелой атлетике или других видах работы, вам следует покупать обувь, предназначенную для этого.

(Вам также могут понравиться мои руководства по:

Штаны, шорты и низ

Это будет сильно зависеть от типа тренировки, которую вы выполняете, но это намного проще, чем выбор обуви.

Как Если ваши штаны или шорты удобны и подходят по размеру, все будет в порядке.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Женщины не ошибутся в большинстве случаев с базовыми штанами для йоги или спортивными штанами, в то время как парни обычно могут обойтись простыми спортивными шортами или спортивными тренировками .

(Ознакомьтесь с моим отдельным руководством по лучшим штанам для тяжелой атлетики.)

Рубашки и топы

Опять же, это не слишком сложно.

Просто выберите что-нибудь удобное и дышащее.Если вы занимаетесь йогой или занимаетесь какой-либо другой тренировкой с перевернутыми ногами, просто возьмите топ с резинкой, которая не будет кататься и не падать слишком часто.

Вы также можете взять с собой в спортзал в холодную погоду рубашку на молнии, верх спортивного костюма или толстовку с капюшоном.

Обычно я делаю разминку, а иногда и первое упражнение с длинными рукавами зимой, пока мои мышцы не станут хорошими и теплыми.

(я имею в виду что-то вроде бегового топа с половинной молнией от Nike на Amazon.Они очень удобны для тренировок в холодную погоду — просто снимите их, когда разогреетесь и будете готовы к работе.)

Ссылка на Amazon

Носки

Это не так важно. Просто возьмите упаковку универсальных спортивных носков — и вперед.

(Ради Бога, не надевайте хлопковые носки в спортзал.)

Если вы тренируете становую тягу, вы можете подумать о специальных носках для становой тяги, но как новичок, это, вероятно, для вас.

Нижнее белье

Опять же, все, что специально разработано для легкой атлетики, хорошо.

Обычное хлопковое белье будет здесь вашим врагом. Он просто не предназначен для движений и потоотделения, которые вы собираетесь делать!

Для женщин спортивные стринги могут быть хорошим вариантом, чтобы носить их под узкими штанами. Но вам, вероятно, будет удобнее в чем-то с лучшим покрытием.

Мой лучший общий совет по спортивной одежде: Не бойтесь вкладывать деньги в это.Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо и у вас появляется больше мотивации заниматься спортом! Кроме того, вы не захотите тратить деньги, не используя все купленное снаряжение. Приобретите себе приятные вещи!

Гигиена (обязательно!)

Принесите ли вы предметы гигиены и туалетные принадлежности в тренажерный зал, полностью зависит от вашего стиля тренировки и вашего расписания.

Я обычно сразу иду домой после спортзала, чтобы принять душ и одеться. Но если вы собираетесь сразу на работу или на общественное мероприятие, вы можете принести с собой все необходимое для очистки:

Дезодорант / Шампунь / Кондиционер / Средство для мытья тела / Другие туалетные принадлежности

I ‘ Сложу все это в кучу.Возьмите с собой все необходимое, чтобы помыться в душе!

Небольшой совет: используйте сумку для туалетных принадлежностей или что-то подобное, чтобы защитить свою одежду и вещи от протекающей бутылки с шампунем.

Щелкните, чтобы увидеть на Amazon

Вы можете попробовать небольшой органайзер на молнии, подобный этому, на Amazon.

Туфли для душа или шлепанцы

Возможно, вы слышали, что душевые в спортзале и раздевалки являются рассадниками бактерий.

Ходьба босиком — хороший способ получить тяжелую травму стопы спортсмена или того хуже.

Принесите дешевых шлепанцев, водных туфель или туфель для душа , чтобы обезопасить себя в раздевалке.

Полотенце

В некоторых спортзалах есть полотенца, но во многих их нет.

Лучше принесите с собой, чтобы вас не застали врасплох!

Gear

Если у вас есть все необходимое для сна, душа и сумка, больше ничего не должно быть вам нужно.

За исключением…

Наушники (обязательно!)

Если вы не полный варвар, вы, вероятно, захотите послушать музыку или послушать подкаст во время тренировки (а не слушать всех остальных вокруг ты хрюкаешь).

Я одержим своими Apple AirPods (ссылка на Amazon) .

Amazon link

Они полностью изменили мою игру в тренажерном зале. Вы забудете, что они даже в ушах, а качество звука просто фантастическое.

Специальное снаряжение для тренировки

Идти в спортзал с планом того, чего вы надеетесь достичь, ТАК важно. Вы должны заранее знать, какую тренировку вы будете делать и что вам может понадобиться.

Например, я беру с собой пояс для отжиманий на бицепс для отжиманий и подтягиваний, а иногда и некоторые дробные пластины (1.25-фунтовые тарелки) для микрозагрузки штанги.

В зависимости от выполняемых тренировок вам могут потребоваться натяжные ленты, коврик для йоги, утяжелители для лодыжек, утяжеленный жилет или любое другое оборудование.

Что вам точно не нужно (Не самое необходимое!)

Есть несколько вещей, которые вам может быть интересно добавить в спортивную сумку, но я бы их не рекомендовал.

Перчатки

Если вы планируете поднимать тяжести, вы можете подумать, что вам нужны перчатки для тяжелой атлетики.

Скорее всего, нет.

Они не защищают ваши руки от мозолей так хорошо, как вы думаете, и на самом деле могут ухудшить хватку при выполнении определенных упражнений. Кроме того, они могут повлиять на расположение гирь в руке и диапазон движений.

Научитесь поднимать без перчаток, а затем поэкспериментируйте с ними, если потребуется.

Напитки во время тренировки

Во время тренировки вам не нужны белки или углеводы в качестве «топлива».

Все, что вам нужно, это гидратация.

Исключение МОЖЕТ быть, если вы тренируетесь натощак и хотите пить BCAA, но это еще одна более продвинутая тактика, и даже в этом случае в ней нет необходимости.

Дезинфицирующие салфетки

Вы должны протереть оборудование после того, как закончите, но вам не нужно приносить свои салфетки!

Удивительно, как часто я вижу это в списках предметов первой необходимости.

В любом спортзале, достойном их внимания, по всему полу есть станции для протирки, которыми вы сможете пользоваться после того, как потеете.

Что вам может понадобиться в конце концов, но не сейчас

По мере того, как вы продвигаетесь в процессе тренировки и путешествуете по ней, вы можете подумать об этих вещах.

Пояс для тяжелой атлетики и / или ремни для запястий

Для подъема вам не понадобится ремень или ремни, пока вы не станете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сильными и не начнете поднимать какой-нибудь серьезный вес.

Лучше научиться поднимать «сырые» упражнения, а затем использовать дополнительные инструменты, подобные этим, только тогда, когда у вас возникнут проблемы с дальнейшим прогрессом без них.

(Например, ваш захват может начать становиться ограничивающим фактором в вашей становой тяге, поэтому ремни могут помочь вам получить новый PR.)

Другие добавки

Я в основном говорю о креатине, который является добавка, которая помогает вашим мышцам расти и восстанавливаться, одновременно улучшая ваши силовые показатели в тренажерном зале.

Но есть также BCAA и другие интересные добавки, с которыми вы можете экспериментировать для тренировок в тренажерном зале.

Вначале вам не понадобится ни один из них, чтобы начать работу и добиться потрясающих успехов.В будущем вы определенно сможете их попробовать.

Завершение

Ваша спортивная сумка не должна быть сложной для новичка.

Ваша задача — выбрать что-нибудь для ношения, взять наушники, бросить туалетные принадлежности в сумку (если вы там принимаете душ) и заставить задницу двигаться.

Позже, когда вы станете более продвинутым и начнете экспериментировать с вещами, вы сможете опробовать новое снаряжение и оборудование.

В идеале, вы должны максимально упростить для себя посещение тренажерного зала, чтобы вы могли начать формировать привычку на всю жизнь.

Надеюсь, это помогло всем!

И если вы новичок в тренировках, не пропустите мой путеводитель по вашему первому дню в тренажерном зале, прежде чем идти!

10 предметов первой необходимости в спортивной сумке | realbuzz.

com

Женский Фитнес

Если вы привыкли ходить в спортзал только в спортивной одежде, то вы попали в нужное место.Существует целый ряд аксессуаров и оборудования, которые могут сделать занятия до, во время и после занятий в тренажерном зале лучше. Вот 10 предметов первой необходимости для спортивной сумки, без которых вы просто не можете себе позволить.

Если вы хотите добиться максимального эффекта от тренировки и правильно восстановиться, вам необходимо как можно скорее после тренировки дозаправиться. Встряхивания — отличный способ сделать это, а SmartShake — лучший способ их хранить.Эти многофункциональные шейкеры полностью герметичны и оснащены тремя отсеками для хранения, где вы можете хранить добавки, таблетки и небольшие кусочки фруктов.

Прошли те времена, когда в тренажерный зал приходилось брать с собой миллион различных гаджетов. Ваш телефон или умные часы теперь используются для прослушивания музыки, отслеживания тренировок, в качестве секундомера и имеют сотни других функций, объединенных в одну. Мы даже не удивимся, если он сможет обнаружить вас через пару лет. Найдите отличные приложения для телефона или умных часов, которые помогут улучшить ваши тренировки и отслеживание.

Большинство из нас виновны в пропуске тренировки, если не хотят мыть и укладывать волосы. Чтобы это остановить, вам понадобится всего лишь набор для волос. В комплекте: эластичная повязка на голову, бутылка любимого сухого шампуня, крепкие зажимы и средство для укладки. С помощью этих аксессуаров вы можете собрать волосы назад в удобную для тренажерного зала прическу, которая не оставит на волосах вмятин или изгибов. Например, вместо того, чтобы связывать волосы высокой пони с помощью качки, закрепите волосы свободным узлом.Затем, когда тренировка закончится, распустите волосы, сбрызните щетку сухим шампунем и проведите по прядям.

Как бы мы ни любили туда ходить, но, откровенно говоря, тренажерный зал — отвратительное место. Мы говорим здесь не только о странном вспотевшем оборудовании — в тренажерном зале можно заразиться серьезными вещами, включая инфекции, вирусы и даже остроконечные кондиломы. Если бы вы могли видеть микробы в своем местном тренажерном зале, вы, вероятно, захотели бы надеть защитный костюм для тренировок. Мы оба знаем, что это не слишком практично, поэтому не забудьте взять с собой дезинфицирующее средство для рук и использовать его обильно.

В тренажерном зале ваша кожа проходит через многое, поэтому, когда вы закончите тренировку, вам нужно будет питать кожу подходящими увлажняющими средствами. Помимо увлажняющего крема для тела и лица, мы рекомендуем вам купить бальзам для губ. По возможности попробуйте использовать продукты, содержащие натуральные ингредиенты, такие как бодрящий лосьон для тела Лиз Эрл или бальзам для губ с медом и пчелами Берта. Если вы моете голову в тренажерном зале, вам также следует попробовать использовать увлажняющие шампуни и кондиционеры.

Если вы часто обнаруживаете, что у вас возникают проблемы с мышечной болью в тренажерном зале, купите валик из поролона.Это простой, но эффективный прибор для самомассажа, который позволяет оказывать давление на проблемные зоны как до, так и после упражнений. Используйте равномерное перекатывающее движение с умеренным давлением, чтобы провести валиком по целевой области — если это немного неудобно, это означает, что вы делаете это правильно.

Если вам неудобно пить из общественных кранов и фонтанов, но вы не хотите отказываться от дорогой бутилированной воды, тогда вам понадобится бутылка с фильтрованной водой.С помощью этого единовременного вложения вы сможете фильтровать водопроводную воду на ходу, предоставляя вам совершенно чистую и вкусную воду бесплатно, чтобы поддерживать гидратацию во время тренировки.

Те из вас, кто занимается с отягощениями в тренажерном зале, знают, что нет ничего более досадного, чем необходимость прервать подход из-за того, что вы теряете хватку. Перчатки для тяжелой атлетики решают эту проблему, обеспечивая более надежный захват, чем может хватить голыми руками. Они также поглощают часть давления на ваши руки и запястья, что должно помочь снять часть нагрузки при выполнении более тяжелых упражнений.

Тренажерные залы — это горячие точки для воров, где повсюду валяются деньги, гаджеты и высокотехнологичная одежда. Если кто-то действительно хочет добраться до ваших вещей, то крошечный замок, который есть на большинстве шкафчиков в спортзале, не остановит их. Вы можете сэкономить много денег и лишних хлопот, если возьмете с собой собственный замок в спортивной сумке — более прочный навесной замок должен остановить большинство потенциальных воров.

Иногда поход в спортзал превращается в нескончаемую борьбу за то, чтобы не потеть другими людьми.Вместо того, чтобы соскальзывать со всего оборудования, когда вы пытаетесь тренироваться, возьмите с собой спортивное полотенце, которое вы можете использовать, чтобы вытереть вещи перед тем, как их использовать. Специально разработанные полотенца для спортзала поставляются со встроенным карманом на молнии, так что вы также можете использовать их для хранения телефона и любых других ценностей.

Заполните спортивную сумку этими 6 предметами первой необходимости

Хорошо упакованная спортивная сумка — идеальный компаньон для фитнеса.

от Отэм Джонс

Вы готовы тренироваться, но не совсем уверены, что взять с собой в спортивную сумку? Читайте дальше — мы вам поможем!

Начнем с самой сумки.Скорее всего, у вас уже есть тот, который выполняет свою работу (прямо сейчас он, вероятно, находится на чердаке или в задней части шкафа). Это просто должно быть что-то, с чем вы чувствуете себя комфортно, и в котором достаточно места для всех ваших тренировок.

Сейчас. . . что поставить в это ? Хотя может возникнуть соблазн упаковать все содержимое ванной комнаты перед тем, как отправиться в спортзал, на самом деле самое необходимое — это все, что вам нужно. Имея в наличии следующие шесть базовых вещей, вы никогда не почувствуете себя неподготовленным к тренировке.

1. Туалетные принадлежности

Обязательно убедитесь, что у вас достаточно дезодоранта, чтобы вы хорошо пахли (как до, так и после тренировки), но добавление нескольких других туалетных принадлежностей означает, что вы можете получить ощущение свежести под душем, даже если у вас нет времени на ополаскивание выключенный. Хранение салфеток для лица, сухого шампуня, бальзама для губ, зубной щетки и зубной пасты под рукой сэкономит время, когда у вас будет всего несколько минут на то, чтобы привести себя в порядок перед выходом из спортзала.

2. Наушники

Когда дело доходит до тренажерного зала, не стоит недооценивать мощность хороших наушников.Если вы тренируетесь на беговой дорожке и чувствуете, что ваша выносливость начинает снижаться, правильная песня может все перевернуть и помочь вам вернуть в зону . Выбирайте безопасные, защищающие от пота (или моющиеся) наушники, которые не выпадут, если шнуры будут двигаться вместе с вами во время тренировки.

3. Спортивная обувь

Когда дело доходит до здорового образа жизни, то, что вы надеваете, так же важно, как и то, что вы вкладываете в свое тело. По данным Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава, «правильно подобранная спортивная обувь может повысить производительность и предотвратить травмы.«Выбор правильной пары поможет вам достичь ваших целей тренировки. Ищите кросс-тренажер, который обеспечивает гибкость, контроль и поддержку, необходимые для участия в различных фитнес-упражнениях.

4. Увлажнение и поддержание

В течение дня важно оставаться на вершине своей игры с гидратацией, но употребление жидкости во время тренировки — это необходимо . Положите в сумку многоразовую бутылку с водой, чтобы вы могли наполнять ее столько раз, сколько потребуется во время тренировки в тренажерном зале.Кроме того, не забудьте взять с собой немного полезного топлива. Положите в сумку несколько протеиновых батончиков, орехов или фруктов, чтобы получить питательный перекус после тренировки.

5. Дополнительная одежда

Всегда полезно иметь под рукой свежую сменную одежду (или хотя бы чистую рубашку), особенно если вы планируете вспотеть во время тренировки. Если ваша тренировка оставит вашу одежду мокрой — и, возможно, немного пахнет, — вы будете рады, что продумали все заранее и собрали чистую одежду.

Бросайте в сумку пару свежих рубашек, нижнего белья и носков перед каждой поездкой в спортзал.Это гарантирует, что вы будете выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете, когда закончите тренировку.

6. Полотенце

Лучший продукт для тренировок? Полотенце. Будь то защита глаз от пота или протирание машины до и после использования, это важно.

Если мысли о том, что положить в спортивную сумку, могут вызвать головную боль, отложите флакон аспирина и сделайте глубокий вдох. Заполните сумку этими базовыми аксессуарами, чтобы вы всегда были готовы к тренировке — и готовы после нее.И чтобы все ваше снаряжение было свежим — ради себя и своих товарищей по тренажерному залу — не забывайте время от времени чистить эту сумку!

Основы спортивной сумки: что взять с собой на тренировку

Нет ничего более приятного, чем тренироваться в тренажерном зале и полностью его убить во время интенсивной тренировки. Но достижение режима зверя может быть сосредоточено на арсенале вашей спортивной сумки — наушниках, жевательной резинке, протеине, нижнем белье и всем остальном. Имея все это в виду, вот наш выбор лучших предметов первой необходимости для спортивной сумки, которые вам понадобятся, чтобы добиться успеха на тренировке и при этом оставить запах свежести и ощущение сытости сразу после этого.

Спортивный костюм Aer Gym Duffel 2

В течение многих лет мы старались найти идеальную спортивную спортивную сумку. Aer продолжает выходить на первое место с Gym Duffel 2. В этой сумке есть отделение для всего, включая обувь, чистую одежду, бутылки с водой, ключи и кошелек, ноутбук, а также организационный карман для протеиновых батончиков, энергетических гелей и перед тренировкой. порошки и наушники. Тот факт, что всему есть свое место, не дает сумке пахнуть странно и держит вас в движении. Внешняя поверхность из полиэстера имеет водостойкое покрытие, поэтому она непременно должна вспотеть.Черт возьми, имейте две спортивные сумки: одну для бега, а другую для подъема. Выберите из нашего обзора лучших.

Ascent Pre Workout — Пакетик на 30 порций

Дайте себе столь необходимый чистый заряд энергии от Восхождения. Ключевое слово: чистый. Эта предтренировочная программа также обеспечивает дополнительное увлажнение и подготавливает ваши мышцы к предстоящей пытке (продолжайте!). Благодаря кофеину, полученному естественным образом из концентрированного экстракта кофейных плодов, Ascent Pre Workout открывает глаза, но при этом не содержит никакого искусственного мусора и нуля граммов сахара.Прекратите покупать ненадежные заменители. Единственный вопрос: малиновый лимонад или арбуз?

Нижнее белье Saxx Active Kinetic HD Long Leg

Saxx знает, что вы хотите свести к минимуму пикабу, и создал полусжатое длинное нижнее белье для тренировок, идеально подходящее для тренажерного зала. Если вы занимаетесь скамьей до или в рабочее время, вам понадобится пара плавок для пота, чтобы переодеться. Saxx Active Kinetic с защитой от запаха изготовлен из эластичной ткани с микрочастицами, что позволяет этим трусам быстро высыхать и обеспечивать отличную поддержку.Особенно хорошо подходит для парней с толстыми бедрами или тех, кто хочет большего прикрытия.

Дезодорант-антиперспирант Art of Sport — Challenge

Не, повторяю, не тренироваться в комнате, полной людей, без твердого антиперспиранта. В противном случае вы заслуживаете веса до пят. Мы ценим клюшку Art of Sport (AOS) «Challenge», потому что она создана для производительности (просто спросите Джеймса Хардена и Коби), с запахом, активируемым движением, и защитой от пота. Также круто: палка не пачкает вашу одежду (вы же знаете, что мы любим нашу убитую спортивную одежду), сделана без парабенов и ПАБА, и пахнет мускусным сандаловым деревом, хвоей и базиликом.

Ледоколы Ice Cubes Gum

Если вы сегодня чему-нибудь научитесь, так это тому, что вы должны жевать жвачку во время тренировки. Исследования доказывают, что он увеличивает частоту сердечных сокращений, что улучшает кровоток и делает ваше тело более счастливым во время упражнений, а также помогает вам дольше оставаться сосредоточенным. Нам нравится жвачка на длинных пробежках, потому что она также предотвращает сухость во рту. Боялись проглотить это? Попробуйте вместо этого Ice Breakers Sours, которые растворяются.

Ежемесячная подписка на приложение для тренировок на

Вольт

Когда Gatorade стала партнером стартапа Volt из Сиэтла, они успешно запустили одно из (если не ) самых эффективных, интеллектуальных и успешных приложений для тренировок на рынке.И есть ТОННА приложений для тренировок. За 10 долларов в месяц Volt проведет вас через каждую тренировку, используя безопасный, но сложный подход, который привлекает даже профессиональных спортсменов. Volt анализирует ваши личные данные для создания индивидуальных тренировок и даже может адаптировать рекомендуемые нагрузки, упражнения и схемы в зависимости от желаемого вида спорта или фитнес-целей. Интерфейс и программирование делают эту программу такой, от которой вы не откажетесь после первых нескольких недель.

Полотенце для спортзала Leus Distort

Убирайся, грязное животное.Никому не нравится парень, который оставляет пот, стекающий с машин, как слизняк. Возьмите полотенце, которое на 100% состоит из супервпитывающих махровых петель, как в линейке Leus для спортзала. И, черт возьми, почему бы не выделиться жирным шрифтом. Так никто не сможет украсть твою. Если после тренировки вы не использовали полотенце для дезинфекции машин, используйте его как средство для быстрой сушки волос и тела.

Hanah ONE Daily Superfood Go-Pack из 12 штук

Для большинства людей самая сложная часть обретения «летнего тела» — это не поход в спортзал.Это еда, которую вы едите. Убедитесь, что вы не голодны, принимая ежедневную порцию суперпродукта сразу после сцеживания. Эта аюрведическая суперпродуктовая добавка от Hanah изготовлена из 30 растительных растений, собранных в дикой природе, на основе керальского горного меда, кустарного топленого масла и кунжутного масла для оптимального усвоения. Некоторые из его активных ингредиентов — куркума, ашваганда, амалаки (новейший и самый крутой суперпродукт) и шатавари. Перевод: Будьте готовы весь день чувствовать себя бодрым и сильным.

Набор из 18 салфеток для мытья меха

Смывайте вонючий запах с помощью быстрой и эффективной салфетки для всего тела от Fur.Большие тканевые упаковки бренда в первую очередь поддаются биологическому разложению, а также пропитаны эфирными водами и меховым маслом, смягчающим кожу, удаляя грязь и бактерии. Да, вы можете нанести его на свои «чувствительные участки». Эти освежающие салфетки не содержат фталатов, парабенов, силиконов, искусственных красителей или ароматизаторов, и вы не почувствуете себя покрытым липкой жидкостью или ароматом.

Perfect Snacks Соленая карамель Perfect Bar Набор из 8 штук

Вы едете домой и голодаете.Биг Мак и Макфларри звучат вкусно, но нет, вы не поддадитесь искушению. Получите идеальный батончик, состоящий из 12 граммов цельного пищевого белка и 20 органических суперпродуктов. При значительном содержании 320 калорий в батончике вы получите достаточно мяса, чтобы насытить вас до курицы и овощей, одновременно утолив тягу своего тела к чему-то жирному и сладкому. Новый вкус соленой карамели похож на еду шоколадного батончика. Идеальные батончики также идеально подходят для парня, который не может купить арахисовое масло, потому что он съест целую банку.(Поднимает руку.)

Garmin Vivoactive 4

Каждый, кто ведет активный образ жизни, спортсмен или нет, знает, что Garmin — это правильный выбор. Конечно, меньше всего вам хотелось бы носить громоздкие часы, которые будут мешать тренировке. Garmin предлагает умные часы, которые выглядят стильно, но никогда не отказываются от функциональности. Garmin Vivoactive 4 — одна из моделей, которые идеально подходят для занятий спортом. Эти изящные умные часы помогают отслеживать ваш уровень энергии, стресс, дыхание и гидратацию, среди прочего.В довершение ко всему, вы можете следить за анимированными тренировками прямо на экране часов.

Гидро колба

Когда дело доходит до посуды, вы никогда не ошибетесь, если приобретете Hydro Flask. Будь то длительный пеший поход или посещение тренажерного зала, это идеальное судно для поддержания водного баланса. Благодаря фирменной технологии TempShield, эта фляжка может дольше сохранять ваши напитки холодными. Когда вы закончите поднимать тяжести, вы можете пить ледяную воду из Hydro Flask, как если бы она только что вышла из холодильника.Поговорите о бодрящем способе оставаться бодрым.

Беспроводные наушники Powerbeats Pro

Тренироваться в тренажерном зале без плейлиста для тренировок — все равно что идти на войну без арсенала. Чтобы тренировки были более увлекательными, вам понадобится этот плейлист, чтобы кровь продолжала циркулировать, а также наушники, которые не будут мешать вашим движениям. Вы бы не хотели быть тем противным парнем, который публично играет свою музыку через громкоговоритель. С учетом сказанного, вы можете подумать о приобретении одних из лучших наушников для бега — Powerbeats Pro.Эти наушники удобны в носке и обладают превосходным качеством звука. У них также отличное время автономной работы — до 9 часов воспроизведения без подзарядки.

Спортивная маска Under Armour

Интенсивная тренировка уже может затруднить вам дыхание, чем обычно. Поэтому вам не нужна маска для лица, из-за которой дыхание будет казаться ручным трудом. Если вы хотите защитить себя во время занятий в тренажерном зале, лучше всего надеть дышащую спортивную маску для лица. У Under Armour есть эта спортивная маска, которую вы можете носить весь день во время тренировок.Маска содержит дышащие антимикробные волокна, которые сохраняют свежесть маски, даже когда вы вспотеете.

Дезинфицирующее средство для рук Purell Advanced

В наши дни нельзя выходить на улицу без дезинфицирующего средства для рук. Поскольку в спортивной сумке вы будете носить с собой много других вещей, дезинфицирующее средство для рук должно быть компактным. У Purell есть одно из самых продаваемых дезинфицирующих средств в держателе из желеобразной пленки, так что вы можете положить его на спортивную сумку, как ценный брелок. Эта небольшая, но удобная бутылка может убить все обычные микробы, не повреждая кожу.Он также поставляется в разнообразной упаковке по 8 штук, чтобы вы могли поделиться им с остальной семьей или иметь дополнительный запас.

Шлепанцы Adidas Adilette

Последнее, что вам нужно, когда вы находитесь в душе в тренажерном зале, — это поскользнуться и упасть. Многие годы этим горкам Adilette доверяют благодаря быстросохнущему резиновому материалу и нескользящей конструкции. Классический трехполосный дизайн также демонстрирует выдающийся бренд Adidas в полной мере. Кроме того, вы можете легко надеть их, выполняя поручения или собираясь на пляж.

7 предметов первой необходимости для тренировок, которые вам понадобятся в спортивной сумке — Runstreet

Поскольку новый коронавирус продолжает распространяться на большей части территории США, многие предприятия и правительства штатов требуют от посетителей носить защитные маски при входе. Некоторые тренажерные залы, например, в Калифорнии, просят посетителей тренажерного зала практиковать социальное дистанцирование и носить маску во время тренировок.

Прежде чем вернуться в местный фитнес-центр, позвоните заранее, чтобы узнать, не нужны ли маски, или просто возьмите с собой дышащую маску — как говорится, лучше перестраховаться, чем сожалеть!

В дополнение к требованиям к маскировке лица некоторые владельцы тренажерных залов требуют, чтобы посетители носили перчатки, чтобы свести к минимуму распространение загрязнения поверхности на поверхность.

2. Очищающие салфетки / дезинфицирующее средство для рук

Если вы не планируете носить перчатки, возьмите с собой собственные очищающие салфетки или дезинфицирующее средство для рук, чтобы дезинфицировать поверхности, к которым вы прикасаетесь во время посещения. Такие предметы, как утяжелители, дверные ручки и водяные станции, часто посещаются, поэтому рекомендуется соблюдать максимальные меры предосторожности при контакте с этими областями.

3. Наушники

После нескольких месяцев попыток поддерживать свою мотивацию во время тренировок в гостиной, вы, наконец, снова в своей зоне и готовы к достижению своих целей в фитнесе.Чтобы ускорить этот драйв, не забудьте взять с собой пару беспроводных наушников и создать запоминающийся плейлист. Фактически, научно доказано, что прослушивание мотивационной музыки во время тренировки помогает вам тренироваться дольше и усерднее.

4. CBD

За последние несколько лет CBD покорил мир велнеса. Это непсихоактивное соединение, содержащееся в растении каннабис, имеет множество преимуществ для здоровья, особенно для гуру тренажерного зала. От этого природного целителя есть много преимуществ: от боли и снятия стресса до улучшения настроения и концентрации внимания.

Если вы не любите вейпинг или курение из-за риска для здоровья, есть множество других способов воспользоваться преимуществами. Жевательные конфеты CBD довольно вкусные, кремы и масла для местного применения отлично подходят для боли в мышцах после тренировки, а бомбы для ванны — приятный способ провести день восстановления.

5. Богатые белком закуски

Как заядлый спортсмен, вы знаете, насколько важно хорошо питаться перед тренировкой, но у вас не всегда может быть время или желание приготовить полноценный обед заранее.Введите: протеиновые батончики. Эти индивидуально упакованные, богатые питательными веществами закуски — идеальный перекус до или после тренировки, поэтому они просто необходимы для любой спортивной сумки!

6. Предтренировочная добавка

Чтобы еще больше повысить мотивацию, подумайте о том, чтобы принять предтренировочную добавку перед тем, как отправиться в спортзал. Эти порошкообразные смеси обычно содержат бодрящие и укрепляющие ингредиенты, такие как креатин, кофеин, бета-аланин и нитрат, которые могут помочь улучшить вашу тренировку и восстановление.

Если вы не знаете, с чего начать предтренировку, попробуйте MusclePharm Assault.

7. Уникальный распорядок дня

После долгого отсутствия в тренажерном зале может быть трудно сохранять приверженность и согласованность в тренировках. Один из лучших способов справиться с этим — ежедневно заниматься в тренажерном зале с уникальным распорядком. Ознакомьтесь с нашими задачами для вдохновения!

Подведение итогов

В наши дни тренажерный зал может выглядеть немного по-другому, но из-за этого не нужно уменьшать вашу активность.С этими семью предметами первой необходимости спортивной сумки вы сможете вернуться к своим занятиям спортом безопасно и весело!

Что вы кладете в спортивную сумку? Поделитесь с нами своими советами в комментариях ниже.

Ресурсы: Рекомендации CDC , Runstreet Challenges

Связанные сообщения: Как найти лучшую обувь для бега в Интернете, безопасно ли ходить в тренажерный зал? Вопросы о здоровье коронавируса, Лучшее летнее снаряжение для бега
9000 3.

Собираемся на тренировку правильно — Fitness Manifest

Занятие спортом – отличная возможность поддерживать свое тело в форме. Если вы впервые собираетесь посетить фитнес-клуб или тренажерный зал, обязательно возьмите с собой все необходимое. Многие люди, наполняют сумки лишними вещами, которые только придают дополнительную нагрузку на спину и руки. Давайте разбираться, как правильно собрать сумку в спортзал.

Рюкзак или спортивная сумка – что лучше

Производители сегодня предлагают широчайший ассортимент спортивных аксессуаров, которые вмещают множество отделений для компактного размещения личных вещей. Выбор должен основываться на удобстве. Правильнее распределится нагрузка на спину, если вы выберете рюкзак. Однако далеко не всем удобно носить вещи за спиной. В таком случае, выбирайте компактную вместительную сумку. Идеальным станет комбинированный вариант, который легко можно использовать и в качестве рюкзака, и в качестве сумки.

Какой должна быть спортивная форма

Невозможно себе представить продуктивную тренировку в платье или узких джинсах. Первое, что вы должны положить в сумку перед фитнесом – спортивная форма. Желательно правильно подойти к выбору каждого элемента формы. Одежда для спорта обязана быть комфортабельной и практичной. При выполнении активных движений или растяжки, она не должна порваться. Не менее важно, чтобы ваше тело смогло своевременно охлаждаться, а значит – лучше выбирать одежду, которая хорошо вбирает пот и быстро испаряет влагу. Для тренировок можно купить хлопковую одежду, но будьте готовы, к тому, что ощущение тяжести и влажности будет присутствовать постоянно. Спортсмены, тренирующиеся регулярно, выбирают специализированную спортивную синтетику, которая обладает рядом важных характеристик:

очень эластична – растягивается в разном направлении, позволяя делать движения любой направленности;
хорошо держит форму – эластичные ласины и футболки не теряют форму, даже после стирки и многократного использования;
хорошо впитывает пот и не создает ощущение тяжести;
стоит относительно недорого;
имеет длительный срок эксплуатации;
хорошо сидит на фигуре.

Если вы не уверены, какой конкретно вид ткани лучше подойдет вам – поэкспериментируйте. Придите на тренировку в спортивном костюме из натуральной ткани или синтетики, и вы сразу же поймете, подходит такая форма вам или нет.

Покупаем правильные кроссовки для тренировок

Качественная обувь – важнейший элемент экипировки любого спортсмена. Лучше всего для фитнеса и занятий спортом подойдут кроссовки. Внешне вы можете подобрать любую модель. Главное условие – удобство. Лучше, чтобы ткань верха была дышащей. Плотная поверхность ткани, которая не пропускает воздух, создаст ощущение парилки, что не очень хорошо для здоровья стопы. Подошва должна легко сгибаться. В идеале, кроссовки должны быть легкими и практичными. Рассматривайте специализированные спортивные модели из мягкой ткани с плотной поддержкой голеностопного сустава.

Перчатки и дополнительные аксессуары

При работе с тренажерами в зале, перчатки просто незаменимы. Также стоит их взять с собой, если вы ходите на групповые занятия с различными инвентарем – гантелями, ковриками, хула-хупами и пр. Это позволит вам комфортнее чувствовать себя в упражнении, предотвратить соскальзывание ладоней с поручней и соблюдать личную гигиену. Чтобы защитить глаза от пота, девушки часто надевают на тренировку специальную повязку на лоб. Такая небольшая деталь очень актуальна, если вы не хотите все время бегать за полотенцем или протирать лоб салфетками.

Вода всегда сопровождает спортсмена. Чтобы вам не пришлось мучиться с крышками, можно приобрести фитнес бутылку, которая оснащена специальным колпачком. Такие изделия представлены в различных расцветках и позволяют всегда носить с собой необходимый объем жидкости.

Гигиенические принадлежности

Практически любой фитнес клуб оснащен современной душевой кабинкой, иногда сауной или финской баней. Дело в том, что организм, во время тренировки теряет много вредных веществ, которые выходят через пот. Как только вы оканчиваете тренировку лучше посетить душ, смыть с себя неприятные продукты жизнедеятельности, что позволит вам взбодриться и освежиться.

Для похода в душ при себе необходимо иметь:

комплект сменного белья;
полотенце;
шампунь, мыло, гель для душа;
обувь для душа;
дезодорант.

Для похода в зал у каждого должно быть при себе 2 полотенца – одно для похода в душ, второе – для использования во время упражнений. Если ваша форма предусматривает открытые места на теле, то при контакте с ковриками и тренажерами стоит использовать полотенце. Конечно же, если вы живете в 2-х шагах, вы можете обойтись и без душа в зале, но в других случаях пренебрегать этой процедурой не стоит.

Нужны ли наушники в зале

Многие новички приносят в зал плееры и наушники к ним. Так им удается придерживаться определенного ритма тренировки и активно выполнять упражнения. На самом деле, это правило закономерно только для новичков. Профессионалов же музыка может отвлекать. Дело в том, что наушники – это дополнительные провода, которые нужно как-то разместить на теле. Можно, конечно, воспользоваться беспроводными устройствами, но гарантии, что они не уловят другой сигнал — совершенно нет. Кроме того, многие клубы сегодня оснащены большими плазменными телевизорами и качественной акустической системой, а значит – музыка и так будет присутствовать во время занятий!

Что нужно брать с собой в фитнес. Собираем сумку в тренажёрный зал

Самое главное, приготовьте спортивный костюм , в котором вы будете заниматься. Любые физические усилия вызывают потоотделение, поэтому ваша повседневная одежда вам не подойдет – после занятий нужно переодеться в сухую и чистую одежду. Из большого ассортимента спортивной одежды выбирайте ту, которая не стеснит ваших движений, и будет достаточно эластичной, чтобы не порваться при выполнении упражнений. Материал спортивной одежды должен быть либо натурального происхождения, либо из качественной синтетики, изготовленной специально для спорта.

2 шаг

Спортивная обувь не менее важна. Никакие штиблеты или босоножки на каблучках не подойдут. Выбирайте спортивную обувь, на устойчивой подошве, которая будет плотно сидеть по ноге и не подведет во время занятий. Это должна быть действительно спортивная обувь, а не обувь стилизованная по спортивный стиль. выбор неправильной обуви может привести не только к неудобствам, но и к травме.

3 шаг

Бутылка с водой очень желательный ваш спутник в тренажерный зал. При интенсивных упражнениях организм теряет жидкость, и рекомендуется ее восполнять, выпивая воду небольшими порциями. В фитнес клубах часто стоят куллеры с водой, но беда в том, что куллер выдает либо сильно охлажденную, либо слишком разогретую воду. Горячую, вы после беговой дорожки не выпьете, а холодная скорее всего приведет вас к простуде. поэтому бутылка с водой комнатной температуры вам необходима.

4 шаг

Полотенце и принадлежности для душа . Уважающие себя тренажерные залы, конечно имеют душевые, которые можно посетить после занятий фитнесом или любыми спортивными упражнениями. Поэтому вам пригодится гель для душа или кусок мыла и полотенце. Даже если душевых нет, возьмите с собой полотенце, которым можно вытереть влажное после занятий тело, это поможет вам быть свежее.

5 шаг

Для занятий на тренажерах вам могут пригодиться перчатки. В этом я убедилась на своем опыте. При работе на тренажерах, где в силовых жимах участвуют руки, можно натереть хорошие мозоли. Поэтому приобретите велосипедные перчатки без пальцев, будет легче справиться с упражнениями.

Евгения Смирновская | 2.08.2015 | 2564

Евгения Смирновская 2.08.2015 2564

Без этих вещей на тренировке не обойтись!

Чтобы занятия спортом приносили максимум удовольствия и пользы, к ним нужно тщательно подготовиться. Согласитесь, сложно тренироваться в полную силу, если вам натирает кроссовок или нестерпимо хочется пить.

Мы составили список предметов, которые жизненно необходимы в спортзале. Не забудьте взять их с собой на тренировку.

Спортивная одежда

В идеале для тренировок нужно приобрести специальную одежду из современных синтетических материалов, которые пропускают воздух внутрь, а пот – наружу. Такие вещи обычно легкие и тонкие, обтягивают кожу, но при этом не сдавливают тело. У спортивной одежды есть лишь один существенный минус – она довольно дорогая.

Если вы только начинаете заниматься спортом, на первых порах можете тренироваться и в обычной одежде. Но следите за тем, чтобы на вещах не было заклепок, шнурков и ремешков, которые могут зацепиться за инвентарь. Лучше использовать одежду из натуральных материалов с небольшим добавлением синтетики. А как только появится возможность, стоит купить специальный комплект спортивной одежды.

Спортивное белье

Если вы будете тренироваться в обычном белье – с косточками, кружевами и разными декоративными элементами, – это может привести к появлению раздражения на коже и травмам груди.

Спортивное белье спроектировано и пошито таким образом, чтобы обеспечивать груди оптимальную поддержку, но при этом не причинять вреда. Как правило, оно бесшовное, поэтому не будет натирать кожу. К тому же материалы, из которых шьют спортивное белье, прекрасно проводят воздух и влагу.

Спортивная обувь

На тренировках не обойтись и без правильной обуви. Для спортзала она должна быть закрытой, с жесткой нескользкой подошвой. Ни в коем случае нельзя приходить на занятие в сланцах или открытых сандалиях: вы можете травмировать ноги.

Также важно, чтобы обувь была предназначена для того вида спорта, которым вы занимаетесь. К примеру, существуют беговые кроссовки и те, что нужно надевать на занятия в зале.

Не стоит носить обувь, которая вам натирает или не позволяет коже дышать. Если ноги постоянно потеют, это может спровоцировать появление грибка.

Аксессуары для тренировок

В отличие от подходящей одежды и обуви, наличие аксессуаров не является обязательным при посещении спортзала. Однако они могут существенно упростить вашу тренировку и сделать ее более комфортной.

Первое, на что стоит обратить внимание, это специальные перчатки с обрезанными пальцами, которые не дают рукам скользить по поверхности тренажера. Они уберегут нежную кожу ваших рук от мозолей и потертостей.

Без полотенца на тренировке также будет непросто, вам ведь придется каким-то образом убирать выступающий пот. Лучше, если оно будет сделано, из натуральных материалов: хлопка или бамбука. Эти ткани хорошо впитывают влагу и не вызывают раздражения на коже. Также обязательно захватите банные принадлежности и фен, чтобы не ехать домой потной.

Не забудьте взять с собой воду. Не верьте слухам о том, что пить во время тренировок вредно. Если вы не будете пополнять запасы влаги, то рискуете пострадать от обезвоживания.

Купите красивую бутылку для воды с плотно закрывающейся крышкой, наполняйте ее дома питьевой или минеральной водой, натуральным морсом или холодным чаем без сахара. Это намного экономичнее, чем покупать воду в магазине перед каждой тренировкой. К тому же красивая бутылка будет вас радовать и настраивать на позитивный лад.

Все аксессуары, спортивную одежду и обувь сложите в сумку подходящего размера. Лучше выбирать модель с несколькими отделениями, карманами и длинной ручкой для ношения на плече.

С такой экипировкой любая тренировка пройдет с пользой и комфортом.

Любой бодибилдер, начиная от зеленого новичка и заканчивая профи прекрасно знает, что для наиболее эффективного роста мышечной массы ее нужно постоянно подпитывать, давая организму как можно больше полезных веществ. Как правило все необходимое есть в протеиновых коктейлях, гейнерах, а также аминокислотных комплексах и другом спортпите. Однако далеко не каждый спортсмен может позволить себе качественный протеин, но при этом желает обладать великолепным телом. Учитывая специфику цен на питание, логично будет начать искать не менее эффективные бюджетные альтернативы, вплоть до домашнего изготовления спортивному питанию. Но практика показывает, что решение есть, порой даже не совсем очевидное. Правда альтернативы, о которых пойдет речь по большей части подходят не профессионалам, а тем, кто регулярно посещает зал с желанием изменить тело, но в соревнованиях участвовать не собирается. Какие продукты могут заменить спортивное питание В роли спортпита чаще всего встречаются либо гейнеры, либо непосредственно протеин. Гейнер отличается более высокой калорийностью, обусловленной необходимостью подпитки растущей мускулатуры. Приемлемой заменой для него считается смесь определенных ингредиентов в различных пропорциях. Например – хлопья, мед, бананы, молоко, творог. В них немало питательных веществ и калорий, при этом они обладают сложными углеводами, которые являются одним из главных факторов для выполнения качественной спортивной диеты. Перед тренировкой рекомендуют бульон, состоящий из измельченных куриных грудок вместе […]

Да, да, именно про вредные диеты пойдет речь в этой статье. Сначала, несколько слов о том, почему я взял на себя смелость высказываться по этому вопросу. Я худел с помощью множества разных диет, и расхлебывал результаты с помощью разных же врачей. Мне доводилось делать анализ крови на совместимость с разными продуктам, меня лечил нефролог, я покрывался пятнами, и моя кожа становилась сухой. В общем, я попробовал многое, включая волшебный L карнитин. К счастью, никаких других химических помощников мне хватило ума не пробовать. Я не стану в этой статье излагать волшебных принципов похудения, тем более, я уверен, что универсальных способов нет. На данном этапе моего понимания диетологии и вопросов питания я считаю, что главный принцип – сбалансированность и «каждому свое». Как в давние времена были собиратели, кормящиеся кореньями и растениями и были охотники, поедающие мамонтов, так и сейчас есть и веганы и мясоеды. Я уверен, что у каждого есть свое предназначение, а вместе с ним и правильный для каждого образ питания. Но, я точно знаю, что не все, что пишут в интернете и не все способы похудения безопасны, скорее даже наоборот, идей и советов опасных гораздо больше, чем полезных. Есть академик Уголев, пропагандирующий симбиотную среду, он добрый и гуманный, а есть […]

19 Сен 2018

После того как мы рассмотрели основные правила йоги для беременных, перейдем в более практическую область. В этой статье мы опишем четыре асаны, которые могут выполняться в большинстве случаев во время пренатального периода. Они безопасны как для матери, так и для ребенка. Тем не менее не забывайте о первом правиле: прежде чем решаться на какие-либо занятия, проконсультируйтесь с вашим доктором. 1. Поза кошки и поза коровы Эта пара с одной стороны довольно простая, причем переход между ними гармоничен и не вызовет дискомфорта, а с другой стороны, обе позы отлично помагают усилить глубокие мышцы при одновременном растяжении и тренировке спины. В начальном положении женшина опирается на колени и вытянутые руки (упираются в пол практически под прямым углом), спина ровная. Для перехода в позу кошки голова опускается вниз между вытянутыми рыками, а спина по-кошачьи выгибается. После этого происходит переход в позу коровы: шея вытянута, взгляд вверх, спина прогнута в пояснице. Используйте это упражнение, чтобы помочь растянуться своему животу во время быстрого роста. Обратите внимание на необходимость глубокого брюшного дыхания во время выполнения. 2. Поза воина II Воин II входит в разрешенные позы в третьем триместре, не говоря уже о первых двух. Одна нога вперед, согнута в колене, другая сзади вытянута, корпус параллельно ногам, […]

С эстетической точки зрения как зрелые женщины, так и юные девушки хотят обладать красивой и упругой грудью. Исходя из анатомии, грудь состоит из жировой и железистой тканей. Накачать грудь как таковую не получится, но можно привести в тонус грудные мышцы, что придаст вашей груди более эстетичный вид. Необходимо сразу оговорить, что слишком увеличить объем груди можно лишь при помощи хирургического вмешательства. Но занятия спортом помогут подтянуть ее и сделать более упругой. Частичное увеличение объема груди возможно и за счет роста грудной мускулатуры. В данной статье и пойдет речь о том, как накачать грудь девушке. В росте груди очень многое зависит и от общего гормонального фона, так именно он является решающим фактором, влияющим не только на грудь, но и на рост мышц организма в целом. У девушек мускулатура растет куда медленней, чем у мужчин, поэтому нередко леди обращаются к гормональным препаратам, чтобы этот процесс ускорить. Подобное крайне не рекомендуется, так как последствия в виде нарушенного гормонального фона определенно этого не стоят. К тому же при слишком высоких силовых нагрузках гормональный фон может меняться и сам, так что не переусердствуйте. При походе в зал тренируйте и спину, и грудь в один день. Для лучшего развития, грудь лучше прокачивать первой. Также, сосредотачиваясь на […]

Любой бодибилдер, начиная от зеленых новичков и заканчивая профессиональными кроссфитерами, знает, что прирост мышечной массы зависит от трех составляющих. Во-первых, это упражнения на те группы мышц, которые необходимо развить. Во-вторых, это здоровый и крепкий сон, дабы мускулатура восстанавливалась быстрее. Ну и в-третьих, почти решающим фактором будет питание. Именно от того, какие вещества преобладают в организме, зависит не только эффективность самой тренировки, но и появление результата после нее. Меню бодибилдера может сильно варьироваться и зависит, помимо личных предпочтений, еще и от того, на какую сумму готов раскошелиться спортсмен. Новичку на первых порах вообще не нужно думать ни о протеине, ни об аминокислотах. А основной упор должен идти сугубо на потребление белков биологического типа, которые содержатся в обычных продуктах питания, так как именно белок — главная составляющая роста мускулатуры. Но питание не ограничивается ними, и включать должно также углеводы, и жиры. При составлении диеты не обязательно полностью отказываться от сладкого, но его употребление нужно ограничить до минимума, и позволяется только в первую половину дня. Правильное питание для развития мускулатуры в домашних условиях Как уже говорилось, новичкам нужно начинать с малого, не тратясь на дорогое спортивное питание для роста мускулатуры. Составляя диету, нужно учитывать, что обмен веществ необходимо ускорить, так что есть следует […]

Не только для поддержания тела в хорошей форме, но и просто для того чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, необходимо правильно питаться в любом возрасте. При этом каждая из возрастных категорий имеет свои нюансы касательно того, какую потреблять пищу, в каких объемах и что самое главное – какой требуется баланс витаминов и каким должен быть рацион правильного питания на день. Если не обращать внимания на обогащение организма полезными веществами, в конечном итоге есть риск ослабления иммунитета, что понесет за собой весьма непростые последствия. Поэтому нужно четко понимать, какие продукты обладают наибольшей пользой и нужны в первую очередь. Рацион правильного питания для мужчин Именно то, что мужчина ест, и позволяет ему совершать столько подвигов в течении дня. Нужно учитывать количество потребляемых калорий, углеводов и жиров, полностью сбалансировав их в необходимом порядке. В зависимости от того, какая физическая нагрузка проводится на организм, необходимо потреблять либо больше, либо меньше калорий. Для среднестатистического мужчины, который не стремится набрать или снизить свой вес, нужно около 2 — 2.5 тысяч калорий в день. Еcли мы говорим о наборе мышечной массы, потребление должно быть больше, и наоборот, при необходимости сбросить лишний вес, потреблять нужно меньше. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз в день. Помимо этого, […]

Привет, мои дорогие! Вот уже почти пора расчехлять свои абонементы в фитнес-центр и по этому поводу я написала для вас важный и полезный материал. Правильно ли вы собираете сумку для тренировок? А знаете, что взять с собой в тренажерный зал нужно обязательно? Да, да, есть список вещей, без которых тренировка может не состояться или иметь нежелательные последствия! Ниже я расскажу, что обязательно должно быть в вашей сумке для спорта.

Эти советы будут полезны тем, кто только собирается начать свой спортивный путь, и тем, кто уже вкусил всю соль (и боль) на беговой дорожке. Для удобства я составила список обязательных и желательных вещей.

Вот у вас есть красивая спортивная сумка и в ней уже лежит новая не хлопковая спортивная форма (лучше использовать одежду из эластичных и впитывающих влагу материалов). Что еще нужно-то? А нужно еще много мелочей, чтобы тренировка была в радость и на пользу.

Обязательные вещи в спортзале

Необязательные, но полезные вещи

Все, что сделает ваши занятия полезными и правильными, я перечислила. Теперь давайте составим список того, что сделает пребывание в фитнес-клубе приятным.

Плеер /наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
Гаджет для подсчета калорий . Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.

Как думаете, я ничего не забыла добавить в обязательный список? Может быть, девушкам есть, что добавить в этот чек-лист? С удовольствием почитаю ваши комментарии. Оставляйте свои отзывы и не забывайте подписываться на блог!

Статья будет полезна, всем людям, которые решили пойти в тренажерный зал, но не знают как к нему подготовиться, что с собой взять в спортивную сумку, какие принадлежности нужно положить в спортивную сумку , в какую форму одежды переодеваться и многое другое.

Здоровый, спортивный образ жизни , которой подразумевает под собой, регулярное посещение тренажерного зала, здоровое питание, всяческое совершенствование физических возможностей организма (фитнес , пилатес, фитбол, йога и многое другое), вошел в повседневный ритм человека, вот уже на протяжении последних десяти лет.

Со своей стороны, мы очень надеемся, и будем все для этого делать, чтобы активный образ жизни, стал не просто модой , потому что любая мода рано или поздно проходит, а частью жизни современного человека.

Итак, вы решили заняться собой, своей фигурой , пойти в тренажерный зал. Перечислим, самые важные моменты, на которые стоит обратить внимание при посещении тренажерного зала.

Форма одежды

Принцип подбора одежды для тренажерного зала лежит в удобстве и комфорте , а потом уже ваш стиль.

Футболки , майки, и остальная одежда из х/б ткани, хорошо впитывает пот, а значит, вам не придётся каждый пять минут вытираться полотенцем (если вы быстро потеете).

Обувь должна хорошо сидеть на вашей ноге, четко фиксировать голеностоп . В спортивных магазинах, продается громадное количество обуви, предназначенной для тренажерного зала (кроссовки, кеды). Не стоит одевать в спортзал сланцы , ваша нога будет открыта, вероятность травмы возрастает, кроме того, они скользкие!

Для девушек

Обтягивающие шорты, штаны (леггинсы ) идеально подойдут для занятий в тренажерном зале. Если вы стесняетесь своей фигуры, то оденьте что-нибудь просторное и легкое, но из натуральных материалов. Кофту желательно одевать без рукавов, так не будет виден пот под подмышками.

Форма одежды для девушек в тренажерном зале

Для парней

Все зависит от ваших целей в тренажерном зале, чаще всего это конечно накачать мускулы . Чтобы наращивать мышцы, вам нужна, прежде всего, удобная одежда, штаны, вам не подойдут, просто потому что в них не удобно будет приседать со штангой или делать становую тягу. Конечно, если ваша цель накачать верх тела, тогда вам штаны не помешают.

При выборе обуви, также не стоит сильно зацикливаться. Для новичка , в отличие от продвинутого атлета, который использует различные штангетки , ботинки для становой тяги, подойдут обычные спортивные кроссовки , скрипучки, которые можно купить в любом спортивном магазине. Что касается верха, то тут на ваш личный вкус, с рукавами майки, а также толстые, синтетические футболки одевать не стоит, быстро начнете потеть.

Мужская одежда для тренажерного зала

Все большую популярность обретает новый синтетический материал полиэстер , который используется при пошиве спортивной одежды. Зарекомендовал он себе с хорошей стороны, как безопасный , долговечный материал. Стоит попробовать купить, если у вас есть желание и финансовые возможности.

В любом случае, какую бы вы обувь, одежду не выбрали, вы должны в ней чувствовать себя хорошо, комфортно, не принужденно , именно в том месте, для которого вы ее покупаете.

Перчатки для тренажерного зала

Перчатки, как для парней, так и для девушек, аксессуар индивидуален . Если вы склонны к мозолям , то вам вероятнее необходимо их приобрести. А вообще, со временем ваша кожа адаптируется к «железу» и вы сможете комфорта заниматься без перчаток.

Перчатки для тренажерного зала

Спортивная сумка для тренировок

Сумка для тренажерного зала обязательна (не будите же вы ходить с пакетом!). Просторная, с многочисленными отделами, надежная сумка, из качественного материала, идеально подойдёт для активных занятий спортом .

Обратите внимание на замки , они должны быть надежными и легко закрывающимися. Предпочтение отдавайте сумках, изготовленных из полиэстра ,полиуретана и брезента.

Если у вас есть возможность, то посетите любой специализированный спортивный магазин , в котором более чем достаточно для выбора одежды и принадлежностей для тренажерного зала на любой вкус. Если у вас нет такой возможности, то подберите из своего гардероба , что-нибудь приемлемое, исходя из наших советов.

Спортивная сумка для тренажерного зала

Также, стоит отметить, просто громадный выбор одежды и обуви в интернете для занятий бодибилдингом и фитнесом. Большое количество интернет магазинов предлагают отличного качества одежду и сумок для тренажерного зала. Конечно, среди них есть лидеры (бренды ) по продажам, среди них выделяются:

Adidas
Reebok
BETTER BODIES

Бутылка воды

В свою тренировочную сумку, обязательно положите чистую воду . Воду пить нужно всегда на силовой тренировке, в противном случае, у вас произойдёт обезвоживание, это вызовет нарушение водно-электролитного баланса в организме. Электролиты проводят нервные импульсы , с помощью которых передаются команды от мозга в мышцы (чем сильнее импульс, тем большую силу человек оказывает), и как вы понимаете, при обезвоживании организма, будет очень сложно тренироваться.

Вода для тренировок в тренажерном зале

Тренировочный дневник

Обязательный аксессуар всем новичкам в тренажерном зале. Заведите себе тренировочный дневник, в котором отмечайте все свои изменения, которые происходят в вашем теле, самочувствие , объем ног, рук, груди, вес (измеряем в одно время, без одежды).

Распишите в дневнике свою по дням и неделям, отмечайте в нем сделанные подходы и повторения, чтобы не запутаться в дальнейшем, а также с каким рабочим весом работали на штанге, с какой интенсивностью, как сложно или легко давалось выполнение упражнений.

Дневник для тренировок

Подготовка ЖКТ к тренировкам

За 1-2 часа, вы должны хорошо поесть, снабдить свой организм «топливом » перед тренировкой. Почему именно за 1-2 часа ? Дело в том, что пищеварительной системе, необходимо время, для переваривания пищи. Если вы поедите за 15-30 минут , вам просто будет тяжело тренироваться, будите ощущать тяжесть в животе.

Как уже говорилось, за 1-2 часа, вы едите, преимущественно белково-углеводистую пищу , суда входит, рис, картошка, мясо, рыба, салаты, сок, фрукты. Если ваш тип телосложения, склонен к набору лишнего веса , то исключите (урежьте) по возможности потребление быстрых углеводов, и наоборот, если у вас быстрый , вам необходимо помимо всего, загрузиться еще сладким (для энергии).

Перед самой тренировкой, обычно это за 30 минут до нее, спортсмены выпивают предтренировочные комплексы , и другое спортивное питание, для того чтобы подготовить свой организм, нервную систему, к интенсивной физической нагрузке.

В свою очередь, новичкам в тренажерном зале, тем более, кто только собирается пойти туда, не рекомендуется пить эти , по очень простой причине, ваш организм еще не привык к специфическим , не вошел в тренировочный ритм.

Позанимайтесь 3-6 месяцев , без использования спортивных добавок в своем рационе питания, а потом уже можно и даже нужно их принимать, для достижения лучшего результата .

Здоровое питание при занятиях в тренажерном зале

Музыка для занятий в тренажерном зале

В тренажерном зале, обычно, практически всегда играет музыка . Она может быть родной, то есть, владелец зала ставит свою музыку для посетителей, а может играть, и «по заявкам», суровый «качек», может поставить свою музыку и тренироваться под нее, или по принципу кто первый занял mp3 плеер с колонками, того и музыка, у каждого в тренажерном зале происходит по своему.

Но как всем известно, музыка, это дело вкуса, и если одному нравиться реп, а другому рок , а играет вообще джаз, то может произойти недопонимание у посетителей тренажерного зала. В таких случаях, проблема решается элементарно, каждый берет с собой свои наушники с плеером.

Своя музыка в тренажерном зале

Мотивация для тренажерного зала

И последнее, что необходимо взять с собой в тренажерный зал, это мотивацию, настрой на тренировку. Без определенного, боевого настроя, вам будет очень сложно сконцентрироваться на подходы в упражнениях .

Мотивация, определяет наш успех , у кого она сильнее, тот быстрее победит свою лень, свои слабости и недостатки. Нет настроя – нет результата .

Бывает, что мелкие проблемы в семье, на работе, могут подкосить мотивацию, испортить настроение , а надо идти на тренировку, и выкладываться на ней. В таком случае, может произойти сбой в системе, ведь наше физическое состояние, напрямую зависит от нашей психики . Решение данной проблемы, сводиться в отвлечении от всего, от проблем каждодневных, сор, неприятностей и прочих стрессов .

Те, кто научиться отвлекаться, перенастраиваться на работу в тренажерном зале, те и достигнут результата, успеха. Ведь те люди, которые добились многого в бодибилдинге и фитнесе, которые быть может и с мотивировали вас в тренажерный зал, они все живые, и у них такие же проблемы , как и у вас, и они смогли добиться высот в спорте, почему тогда вы не сможете?

Посмотрите мотивационный ролик , послушайте музыку, почитайте афоризмы, сделайте, то, что вас настроит на работу, и вперед покорят вершины!

Что нужно взять с собой в тренажерный зал: подборка товаров с Алиэкспресс

В этой статье мы рассмотрим необходимые вещи и аксессуары, без которых очень тяжело обойтись, когда вы приходите в тренажерный зал. Будь вы бывалым спортсменом, либо только собираетесь посещать тренировки, наш список поможет вам не только подобрать хорошие и недорогие товары с Алиэкспресс, но и сориентироваться, что вообще пригодится для фитнес клуба.

Кто хочет рассмотреть больше вариантов, посмотрите нашу подборку лучших спортивных магазинов на Али.

Любой поход в спортзал начинается со сбора необходимых вещей. Чтобы эти вещи было куда поставить, необходима хорошая специализированная сумка. Мы подобрали несколько вариантов.

Большая хорошая вместительная сумка. Много карманов. Подойдет для всего необходимого. Фурнитура хорошего качества.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Тоже хороший вариант плюс есть отдельный отсек для кроссовок и мокрых вещей. Материал плотный, молнии и замки не залипают.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Эту модель можно носить как в руках, так и надевать как рюкзак. Чуть меньше, чем предыдущие варианты, но по качеству не уступает.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Хорошая спортивная обувь очень важная для продуктивных тренировок. Обувь, которая подходит для бега, не подойдет для занятий пауэрлифтингом и наоборот.

Кроссовки для приседаний

Если вы работаете с большим весом, то подошва кроссовок должна быть жесткой, чтобы ваши стопы не отрывались от пола во время выполнения приседа или становой тяги.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Кроссовки для бега и фитнеса

Для длительного бега или занятий с не тяжелым весом легкая и мягкая обувь подойдет лучше всего.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Хлопчатобумажные носки

Казалось бы, вещь маловажная, но чем меньше ощущаешь дискомфорт во время упражнений, тем продуктивней будут ваши тренировки. Носки из натурального хлопка впитывают влагу и гораздо приятней ощущаются на ноге.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Спортивная футболка

Для интенсивных тренировок существуют специализированные футболки из качественного полиэстера. В данном лоте нанесены специальные супергеройские принты. Если хотите выделиться на общем фоне, то такая вещь отлично подойдет для этого.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Есть вариант без геройских рисунков.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Спортивные штаны

Чтобы качественно выполнять все упражнения, нужны удобные штаны. Данная модель сделана из полиэстера. Удобно лежит на ногах и не сковывает движения.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Спортивный фитнес костюм

Можно взять сразу парочку наборов, и не париться о том, в чем ходить в зал. Костюм сделан из полиэстера и спандекса. В комплект входят футболка, штаны и шорты.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Обычный спортивный костюм

Для тех, кто хочет одеваться по старинке, самый простой спортивный костюм.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Летний набор

Классический набор шорт и футболки. Отлично подойдет для тренировок в летнее время либо в хорошо отапливаемом помещении.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Футболка из хлопка

Любители натуральной ткани могут приобрести себе вот такую простую и удобную хлопковую футболку.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Скакалка

Неплохая альтернатива для разогрева вместо беговой дорожки. У данной модели длина троса 3м. Ее можно регулировать. Судя по отзывам качество превосходное.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Ремень для запястий

Незаменимая вещь для становой тяги. Если ваши предплечья не удерживают штангу, а ноги и спина позволяют еще тянуть, то такой ремень поможет выполнять упражнения с более тяжелыми весами.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Страховочный пояс

Поддерживает вашу спину при выполнении приседаний и становой тяги. О его пользе и вреде ходят извечные споры. Но, особенно новичкам, может пригодится.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Насадка из поролона для штанги

Для тех, кому неудобно держать гриф от штанги на своих плечах существуют вот такие поролоновые насадки, которые смягчают давление на вашу спину.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Боксерские перчатки

Не все любят разогреваться перед тренировкой на беговой дорожке. Кому-то поработать на мешке нравится гораздо больше. Для этого необходимы хорошие перчатки. Если хотите больше таких товаров, то посмотрите нашу подборку боксерских перчаток.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Кто не хочет полноценные перчатки для бокса есть вариант по компактней.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Если вы надеваете перчатки, то без специальных бинтов для рук не обойтись.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Перчатки для фитнеса

При занятиях с тренажерами и грифами понадобятся небольшие перчатки. Они защитят кожу ваших ладоней от мозолей.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Эластичный бинт

Если вы переживаете за свои суставы, то в меру оберните их специальными эластичными бинтами. Это может помочь избежать травм. Но не забывайте, что правильная техника превыше всего.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Спортивная бутылка

Очень кстати может прийтись специализированная спортивная бутылка для воды.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Полотенце из микрофибры

Когда вы занимаетесь в общественном спортзале, то не гигиенично ложится сразу на скамьи, потому что вы, как и другие люди потеете, а оставлять после себя мокрые пятна очень не культурно. Подкладывайте сначала обычные либо специализированные полотенца.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Обычные полотенца

После спортзала большинство сразу принимает душ. Чтобы элементарно было чем вытереться, не забудьте и про обычное полотенце.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Фитнес браслет Xiaomi Mi Band 6

Ну и напоследок, для отслеживания интенсивности вашей тренировки и состояния пульса, используйте умный браслет. Кроме этого он обладает еще множеством удобный функций, такие как: отображение количества пройденных шагов, уведомления с вашего смартфона, секундомер и таймер, да и просто показывает время. Кто заинтересовался этим гаджетом, может посмотреть наш обзор на Xiaomi Mi Band 4.

ПОСМОТРЕТЬ НА АЛИ

Мы рассмотрели основной список того, что может пригодиться для посещения тренажерного зала. Пишите в комментариях, если мы что-то упустили, и что используете вы во время занятий спортом. А чтобы всегда быть в курсе о выходе новых статей, подписывайтесь на наши соц. сети.

Идем на тренировку: что взять с собой?

Продуктивность и эффективность тренировки в тренажерном зале «5 элемент» https://5element.ua/service/trenazhernyj-zal/ зависит от многих факторов. Не последнюю роль играет готовность человека к занятиям спортом. Собираясь в тренажерный зал в первый раз, нужно учесть множество нюансов и положить в спортивную сумку форму, банные вещи и вспомогательные предметы.

Спортивная сумка

В первую очередь, необходимо обзавестись спортивной сумкой. Она должна иметь привлекательный внешний вид и нравиться своему обладателю. Однако дизайн — это далеко не главное. Спортивная сумка должна быть вместительной и иметь несколько дополнительных карманов, которые позволят удобно хранить все вещи. Помимо этого она должна иметь удобные ручки и лямку, которую можно перекинуть через плечо.

Форма

К выбору формы стоит подходить очень ответственно, ведь от нее напрямую зависит комфорт во время тренировки. Одежда должна быть подобрана по размеру. Если она вдруг окажется маленькой, то будет давить и сковывать движения, если же наоборот, то — мешать и не позволит тренеру оценить правильность выполнения упражнений.

Обувь должна быть предназначена для спорта. Кроссовки с хорошей амортизацией, надежной шнуровкой и рельефной подошвой — это идеальный вариант для тренажерного зала. Подбирать их также необходимо по размеру, а не на вырост. Такой подход позволит избежать травмоопасных ситуаций. Под кроссовки следует одевать спортивные носки, которые предотвратят натирание ног.

Дополнительно стоит положить перчатки для занятий спортом. Они помогут избежать образование мозолей на руках и сделают занятия на тренажерах более комфортными. Отдавать предпочтение стоит перчатками из плотного материала, который не будет протираться и намокать.

Банные принадлежности

В клубе «5 элемент» https://5element.ua есть душевые, в которых можно привести себя в порядок после изнурительной тренировки. Поэтому в сумку необходимо положить следующие банные принадлежности:

шампунь;
гель для душа;
мочалку;
полотенце;
шлепанцы.

Чтобы не перегрузить сумку, стоит брать миниатюрные флаконы гигиенических средств.

Дополнительные предметы

На тренировке не обойтись без воды, поэтому целесообразно иметь бутылку с живительной влагой всегда под рукой. Сегодня производители выпускают широкий ассортимент стильных бутылок, которые предназначены специально для того, чтобы их брали с собой. Они довольно часто оснащены дозаторами, которые позволяют насыщать воду фруктами.

Тем, кто пьет протеиновые коктейли, стоит взять шейкер. Это специальная емкость, которая имеет крышку-клапан и сетку для перемешивания. Наличие шейкера необязательно, однако он сделает тренировку более приятной.

Приблизительно так выглядит набор вещей, которые необходимо брать с собой в тренажерный зал, чтобы хорошо потренироваться и не испытывать дискомфорт. Список можно варьировать в зависимости от своих потребностей и особенностей тренировки.

Что с собой взять в фитнес-клуб?

Собираетесь в фитнес-клуб на свою первую тренировку? Очень важно грамотно к ней подготовиться. Узнайте заранее в своем клубе, какие вещи вам предоставят, а какие нужно принести с собой. Иначе может случиться так, что после душа вам придется использовать десяток салфеток вместо полотенца.

Итак, что обязательно взять с собой в тренажерный зал:

клубная карта,
спортивная форма,
бутылка воды,
маленькое полотенце (а лучше два: чтобы вытирать пот с тела и с тренажеров),
большое полотенце для душа,
сланцы,
средства гигиены (мыло, шампунь, антиперспирант, дезодорант для обуви),
пакет для грязной одежды и мокрых полотенец,
резинка для волос и повязка на голову, чтобы пот не стекал на лоб,
протеиновый батончик или другой послетренировочный перекус,
аптечка, включающая в себя бинты и антибактериальные средства.

Следующие вещи не обязательны, но с ними заниматься будет более комфортно:

тренировочные перчатки, чтобы руки не скользили по снаряду и не покрывались мозолями;
пульсометр: он поможет контролировать нагрузку на сердце,
плеер с наушниками-вкладышами, чтобы заниматься под любимую музыку,
книга или журнал для чтения во время занятий на тренажерах

Чтобы не запутаться во всех этих вещах, купите специальную спортивную сумку. Производители хорошо знают потребности любителей фитнеса, поэтому предусмотрели удобные карманы для каждого необходимого предмета.

Что надеть на тренировку?

Спортивная форма занимает особое место в списке необходимых вещей — и вызывает у новичков больше всего вопросов. Вот несколько советов, как правильно подобрать одежду и обувь для ваших тренировок.

Избегайте 100% хлопка

Новичкам кажется, что футболки из 100% хлопка идеально подходят для занятий. Уже на первой тренировке вы поймете свою ошибку. Хлопок впитывает пот и медленно сохнет, что может стать причиной раздражения кожи. В спортивных магазинах вы найдете одежду для фитнеса из специальных материалов, которые отводят влагу от тела.

Выбирайте облегающую одежду

Утягивающая одежда будет мешать кровотоку, а в мешковатой сложно контролировать правильность поз и движений. Найдите облегающую, но не стесняющую движения форму.

Не занимайтесь в уличной обуви

Возьмите с собой чистую спортивную обувь хорошего качества. Это могут быть кроссовки с гнущейся подошвой не менее 1 см, в которых нагрузка на стопу распределяется равномерно. Что касается материалов, выбирайте легкие кроссовки с сеточкой для вентиляции. Важно: обувь не должна быть изношенной. Тренировки подразумевают большие нагрузки как на тело, так и на экипировку. В кедах с истонченной подошвой увеличивается нагрузка на суставы и мышцы, а если обувь порвётся в самый неподходящий момент, вы рискуете получить травму.

Не усложняйте

Не нужно сразу тратиться на спортивную форму «для продвинутых», она дорогая и не всегда универсальная. Для первого занятия в фитнес-клубе подойдут классические кроссовки, простые легинсы (или шорты) и футболка из натуральных материалов с добавлением эластичных волокон.

Стирайте форму после каждой тренировки

Спортивная одежда создается из прочных и приспособленных к частой стирке материалов. Смело стирайте форму хоть каждый день, ведь всегда приятнее заниматься в свежей одежде.

Удачной вам первой тренировки!

Вы впервые идете в спортзал, вот что вам нужно взять с собой!

Ничего особенного. Просто небольшой мешок, который вы можете носить с собой на полу тренажерного зала, в котором будет все, что вам нужно на протяжении всей тренировки.

Причина, по которой вы приносите мешок, а не сумку, — это практичность и безопасность.

Во-первых, если вы принесете спортивную сумку со ВСЕМ на пол, вы будете рыться в ней на полпути в поисках бутылки с водой или дневника.

Во-вторых, большая спортивная сумка на полу может споткнуться о нее и пораниться. Если бы все сделали это в напряженный период, это могло бы стать полным кошмаром. Именно по этой причине во многих спортзалах нельзя ставить спортивные сумки на пол.

Что хранить в спортивном мешке

Маленькое полотенце

Не нужно приносить сюда полное банное полотенце, мы опять же хотим, чтобы оно было простым и сдержанным. Но нет ничего хуже, чем использовать какое-либо оборудование только для того, чтобы увидеть, как человек, который использовал его раньше, оставил на нем весь свой пот.

Это работает и в обратном направлении. Если вы начнете потеть (что вам, вероятно, придется, если вы занимаетесь спортом), вы должны быстро протереть оборудование из уважения к следующему человеку, который будет его использовать.

Бонус — Если вы знаете, что сильно потеете, вы можете принести второе полотенце, чтобы вытереться. Вам не захочется вытираться полотенцем, которым вы пользуетесь на всем оборудовании.

Бутылка для воды

Меньше всего вам нужно начинать первую тренировку только для того, чтобы начать обезвоживание, потому что вы ничего не принесли с собой.

Наши тела примерно на 75% состоят из воды, и вы будете терять воду во время воды, поэтому очень важно поддерживать водный баланс.

Постарайтесь, если можете, придерживаться только воды и пока воздержитесь от любых других изысканных напитков. В других напитках может быть много подсластителей и сахара, которые не будут увлажнять вас так, как обычная вода.

Я не могу говорить обо всех спортзалах, но в некоторых спортзалах, в которые я хожу, нет фонтанчиков для питья, поэтому перед тем, как пойти в спортзал, убедиться, что у вас есть приличная бутылка с водой, — неплохая идея.По возможности не полагайтесь на то, что тренажерный зал обеспечит вас водой.

Еще одно преимущество питьевой воды из бутылки, а не из фонтана, заключается в том, что вы можете лучше отслеживать, сколько воды вы на самом деле потребляете. Незначительная деталь, но она, вероятно, пригодится вам по мере вашего прогресса в фитнесе.

Дневник спортзала

Я уже говорил об огромных преимуществах метода отслеживания ваших целей и тренировок. Если вы хотите узнать больше, рекомендую прочитать эту статью.

Излишне говорить, что важно точно знать, что вам нужно делать перед тренировкой. Впервые пойти в спортзал, не зная, чем вы хотите заниматься, — все равно что отправить корабль в плавание, не имея карты или плана, куда вы хотите отправиться.

Даже если это ваш первый раз, наличие письменного плана всех упражнений, которые вы хотите включить в список, с указанием количества подходов и повторений будет очень полезно для вас и придаст вам уверенности.

Также будет хорошо, если вы отметите каждую из этих вещей в своем дневнике по ходу дела. Это будет похоже на прогресс и даст вам мотивацию.

Наличие этого дневника в спортивном мешке сделает его доступным по мере прохождения первой тренировки.

Наушники и ваш мобильный

Возможно, вы захотите послушать музыку во время первой тренировки. В этом случае важно иметь в своем распоряжении телефон и наушники.

Что касается наушников, я бы рекомендовал простые маленькие наушники, а не большие и толстые.Основные 2 причины этого следующие:

1, Вы же не хотите полностью заглушать все звуки вокруг себя. Вы находитесь в среде, где люди поднимают и используют тяжелое оборудование, поэтому лучше всего иметь представление о том, что происходит вокруг вас.

Кто-то может попытаться задать вам вопрос, и вы тоже окажетесь совершенно глухим к нему, что может показаться грубым.

2, Большие толстые наушники могут быть не очень практичными. Если вы много двигаетесь, они, скорее всего, сильно соскользнут с вашей головы.Кроме того, если вы начнете потеть, это очень быстро станет довольно антисанитарным. Я не думаю, что мне нужно здесь вдаваться в подробности.

Спортивная сумка

Что брать с собой в тренажерный зал после CoVID? Руководство по основам тренажерного зала — Tone & Sculpt

С ослаблением изоляции после вспышки коронавируса общественные места следуют рекомендациям и делают все возможное, чтобы мы чувствовали себя комфортно и безопасно, возвращаясь к той или иной форме нормальной жизни. Тем не менее, мы не виним вас, если вы все еще чувствуете себя немного некомфортно, вступая в жизнь такой, какой мы ее знали, или в совершенно другой ее версии.

Обеспечение безопасности — наш приоритет, и, хотя мы очень рады, что тренажерные залы начинают открываться, у вас может возникнуть несколько вопросов, касающихся общественного здоровья и безопасности:

Какие предметы первой необходимости в тренажерном зале мне нужны?

В вашем спортзале должны быть инструкции о том, что вам может или не нужно брать с собой. Не стесняйтесь писать по электронной почте, звонить и задавать столько вопросов, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно — тренажерные залы — это благоприятная среда, и вам не терпится снова поприветствовать вас!

Однако, чтобы успокоиться, мы думаем, что будет полезно, если вы упаковали:

— Дышащую маску
— Дезинфицирующее средство для рук
— Одноразовые полотенца для рук / личное полотенце
— Бутылка воды
— Салфетки
— Перекус после тренировки

Несмотря на то, что тренажерные залы будут полностью оборудованы, мы знаем, что личная гигиена и социальное дистанцирование являются ключом к предотвращению Covid-19.

Если вы используете свой телефон для приложения Tone & Sculpt или любого другого руководства по тренировкам, не забудьте протереть телефон салфеткой до и после тренировки. Также:

— Наносите дезинфицирующее средство для рук до и после использования каждого оборудования.
— Тщательно протрите каждое оборудование до и после тренировки, чтобы помочь своим товарищам по тренажерному залу.
— Сохраняйте водный баланс, используя собственную бутылку с водой (в отличие от имеющихся фонтанов).
— При необходимости, где дышащая маска.
— Перекусите после тренировки, так как ваше обычное спортивное кафе может быть недоступно.

Нужно ли носить маску? Если да, то какая маска лучше всего в тренажерном зале?

В вашем спортзале и окрестностях вам посоветуют, какие маски использовать, однако на всякий случай стоит взять с собой дышащую маску. ВОЗ предлагает множество советов и рекомендаций по любым вашим вопросам о масках.

Могу ли я тренироваться, как раньше?

Это зависит от вашего режима тренировок в период изоляции, оборудования, к которому у вас был доступ, и того, как вы себя чувствуете.Если вы не поднимали веса в течение нескольких месяцев, рекомендуется восстановить свои силы, и у нас есть идеальное решение для этого: наше руководство НАЗАД К ДЕЙСТВИЯМ! Подробное 8-недельное руководство по тренировкам, которое поможет вам вернуться в спортзал и тренироваться так, как вы любите!

Точно так же изоляция также была временем размышлений, и вы научились тренироваться по-другому. Подумайте о том, что вам понравилось, а что нет, и адаптируйте свои тренировки под себя!

Могу ли я пойти в спортзал?

Ваш тренажерный зал обеспечит вам безопасность занятий (включая бег).Лучше всего проконсультироваться с местным тренажерным залом и уточнить правила, которые помогут вам в дальнейшем.

Следует ли мне носить какую-то определенную одежду?

В общем, лучше всего подходит чистый, вымытый и свежий спортивный комплект для каждой тренировки. Вы можете перерабатывать верхнюю одежду, например джемперы и толстовки. Однако может быть лучше (особенно если доступ к шкафчикам и раздевалкам ограничен) надеть то, что вам нужно, в тренажерный зал и стирать все после каждого посещения тренажерного зала.

Если в спортзалах есть общественные бассейны, будут распространяться отдельные правила и инструкции, и лучше всего следовать советам вашего местного центра.

Важно помнить:

Выделите больше времени. Поскольку вы можете использовать более ограниченное оборудование или дезинфицировать оборудование до и после тренировки, имейте в виду, что это займет немного больше времени, чем обычно. Возможно, вам придется скорректировать тренировку (а в приложении Tone & Sculpt есть множество альтернатив) или выделить больше времени на тренировку.

Составьте график тренировок. Некоторые тренажерные залы могут ограничивать количество людей, пользующихся тренажерным залом одновременно.Имея это в виду, вам может потребоваться гибкий график тренировок и обеспечить максимальную отдачу от каждой тренировки в тренажерном зале. Трехдневный план занятий в тренажерном зале может быть оптимальным для этого, или руководство по тренажерному залу BACK TO ACTION может помочь вам соответствующим образом составить график тренировок.

Будьте социально отстраненными. Тренажерные залы хороши тем, что оборудование размещено хорошо, однако иногда, когда вы поглощены тренировкой, вы забываете, где находитесь. Помните, где вы завершаете тренировку, и уважайте то, что некоторые люди вокруг вас (включая вас самих) могут чувствовать себя немного осторожнее и хотят поддерживать определенный уровень дистанции.Это правильный поступок, и это может означать, что вы должны проявлять гибкость в отношении того, как и когда вы используете имеющееся оборудование.

В целом мы знаем, что тренажерные залы по всему миру сделают все возможное, чтобы ваши тренировки были эффективными. и вы чувствуете себя комфортно и непринужденно во время тренировки. Это непростое время для всех, и если мы все сможем убедиться, что мы хорошо осведомлены о доступности, мы работаем вместе и уважаем правила гигиены и социального дистанцирования, нет причин, по которым мы не можем снова наслаждаться тренировками в тренажерном зале!

Сообщите нам, если у вас есть какие-либо вопросы или советы для членов нашего сообщества, а также советы и рекомендации, которые вы подобрали сами, когда вернетесь к тренировкам в тренажерном зале!

Что брать с собой в спортзал — что можно и чего нельзя

Иногда бывает сложно понять, что взять с собой в спортзал.

Что брать с собой в спортзал — Dos

Принадлежности для упражнений

Не во всех спортзалах есть все необходимое оборудование, поэтому важно иметь его с собой.

Таймер интервалов

Петли сопротивления Micro / Booty Bands

Также известные как Booty Band или Resistant Loop, микроповязки необходимы, если вы хотите повысить сложность своих упражнений. Их можно разместить вокруг ног, чуть выше колен, чтобы активировать мышцы и увеличить силу ягодиц и ног при выполнении приседаний и толчков бедрами, или вокруг лодыжек для отведения и отведения бедра. Микро-браслеты универсальны и легко переносятся, что делает их идеальным дополнением к вашему списку вещей, которые можно взять с собой в тренажерный зал.

Скакалка

Петли для лодыжки

Если вам удастся найти петлю на щиколотке в тренажерном зале, скорее всего, она будет потной, неудобной или неподходящей.Петли для голеностопных суставов используются для упражнений по наращиванию ягодиц, например, при выполнении упражнений на ягодичные мышцы на тросовом тренажере. Использование небезопасного и неудобного оборудования может снизить эффективность вашей тренировки и даже стать причиной травмы. Обязательно приобретите качественные регулируемые петли для щиколотки. Вы также можете закрепить петли на голеностопе на нескольких трубках PTP PowerTubes, чтобы использовать их дома!

Бинты для пилатеса

Группы

Массажное оборудование

В конце любой тренировки важно потратить некоторое время на массаж мышц. Тренировка приводит к образованию микротрещин в мышцах (отсюда и то, почему после этого вы так сильно болеете).Массируйте их после тренировки, чтобы снять напряжение, уменьшить воспаление и сократить время восстановления. Массажные шарики являются отличным подспорьем в освобождении триггерных точек и разрушении спаек мягких тканей. Они бывают разной плотности в зависимости от уровня массажа, который вы хотите, или, если вы супер-экстраординарный, вы можете выбрать массажный пистолет, который проработает ваши жесткие мышцы и боли, обеспечивая более быстрое выздоровление.

Спортивная сумка

На поиск идеальной спортивной сумки может потребоваться время, учитывая ее большой выбор. Не забудьте выбрать прочную, функциональную и достаточно просторную сумку, чтобы носить с собой аксессуары для спортзала, которые вы хотите взять с собой.

Выберите сумку из полиэстера, так как это прочный материал, устойчивый к влаге и запаху.

Одежда для тренировок

Продукты, богатые белком

Вполне логично, что белок происходит от греческого слова proteos , что означает «первичный» или «первое место», так как это вполне может быть недостающим шагом в вашей программе упражнений, который позволит вам полностью раскрыть свой потенциал.

Включите белок в свой рацион, если вы хотите улучшить свою физическую форму. Когда вы тренируетесь, вы разрываете и разрываете мышечные волокна. Белок поможет восстановить эти разорванные и сломанные мышечные волокна, что приведет к повышению общей мышечной силы и ускоренному восстановлению после тренировки.

Не забудьте взять с собой в спортзал закуски, богатые протеином. Вот несколько простых закусок с высоким содержанием белка, которые вы можете положить в сумку и принести в спортзал:

Сухие коктейли сывороточного протеина
Яйца вкрутую
Батончики с высоким содержанием белка
Бутерброды с курицей, лососем или рыбой

Что брать с собой в спортзал: нельзя

Одежда из 100% хлопка или пластика / резины

Хлопковая одежда буквально впитывает каждую унцию пота, заставляя вас выглядеть и чувствовать себя так, как будто вы носите мокрое полотенце.Вместо хлопка выберите влагоотводящую ткань, специально предназначенную для упражнений. Ношение одежды на пластиковой или резиновой основе — большой отказ, поскольку она не даст поту испаряться и будет поддерживать слишком высокую температуру тела во время тренировки.

Кроссовки Work-Out

Если вы смотрите на подошву своей обуви и больше не видите рисунок протектора, возможно, пришло время купить новую пару кроссовок. Выполнение упражнений в старой обуви может увеличить вероятность травм из-за недостаточного сцепления и может нарушить выравнивание ваших ног, что может привести к проблемам с коленями и бедрами.

Ценности

Энергетические напитки

Тот один отвлекающий друг

8 предметов первой необходимости, которые нужно держать в спортивной сумке

от RMHP

8 предметов первой необходимости, которые нужно держать в спортивной сумке

Что вам нужно в спортивной сумке?

Вы когда-нибудь приходили в спортзал и понимали, что забыли что-то важное, например, наушники или кроссовки? Список предметов первой необходимости для спортивной сумки поможет вам всегда быть готовым к тренировке.

1. Спортивная одежда

Если вы не ходите в тренажерный зал в спортивной одежде, убедитесь, что у вас всегда есть свежий комплект в спортивной сумке. Дышащая, хорошо сидящая одежда, включающая топ, шорты / брюки, обувь и носки, — важная спортивная сумка.

2. Бутылка для воды

Вы уже знаете, что важно избегать обезвоживания, поэтому не забудьте взять с собой бутылку с водой. Повторные походы к питьевому фонтанчику просто сократят время тренировки.

3. Наушники Bluetooth

Если вы любите заниматься музыкой, вам понадобятся наушники с bluetooth. Вы можете обойтись стандартной парой проводных наушников, но беспроводные наушники намного удобнее и не путаются во время тренировки.

Не знаете, какие наушники купить? Ознакомьтесь со списком лучших CNet. Не забывайте держать их заряженными!

4. Протокол тренировки

Отслеживание тренировок — отличный способ обеспечить непрерывный прогресс.Носите с собой блокнот и ручку во время тренировки или делайте заметки на своем смартфоне.

5. Полотенце

Вытирание инвентаря после использования является частью правильного этикета в спортзале. Вы также можете принести второе полотенце, чтобы использовать его после тренировки.

6. Резинки и щетка для волос

Если у вас длинные волосы, вы знаете, как это расстраивает, когда вы забываете взять с собой в спортзал резинку для волос. Держите в сумке несколько дополнительных вещей.Также возьмите с собой щетку или расческу для путешествий.

7. Основы деятельности

То, что вы храните в спортивной сумке, также зависит от типа тренировок, которые вы выполняете. Штангисты могут иметь при себе мел, наколенники и пояс. Спортсменам на выносливость может понадобиться монитор сердечного ритма.

8. Вьетнамки / тапочки для душа

Если вы хотите принять душ после тренировки, расслабиться в гидромассажной ванне или воспользоваться сауной, пара шлепанцев или другая обувь для душа пригодятся и являются хорошим средством личной гигиены.

9. Дезодорант и салфетки для лица

Храните дезодорант и салфетки для лица в спортивной сумке. Это сделает поездку домой, выполнение поручений и все остальное, чем вы занимаетесь после тренировки, станет намного приятнее для всех!

10. Закуски после тренировки Вы никогда не знаете, когда вам понадобится перекус, поэтому носите с собой несколько нескоропортящихся вещей в спортивной сумке. Протеиновые батончики, протеиновый порошок и бутылка для блендера, орехи, сухофрукты и вяленое мясо сохранятся надолго.В этом списке закусок с высоким содержанием белка для искателей приключений на свежем воздухе также есть несколько предложений, достойных тренажерного зала.

Как упаковать спортивную сумку: 10 советов, что в ней хранить и как правильно ее упаковать

Выбрать лучшую спортивную сумку для ваших нужд непросто, не говоря уже о ее правильной упаковке. Что положить в спортивную сумку? Имеет ли значение, что идет первым, а что последним? Что, если вам придется носить с собой использованную спортивную одежду весь день? Мы стремимся ответить на все эти очень важных вопросов, связанных с спортивными сумками здесь.А потом еще немного.

Не нужно больше проводить бессонные ночи, не зная ответов на эти важные вопросы о спортивных сумках. Конечно, T3 может и не быть известен тем, что дает мясникам лучший совет, но сейчас это нужно изменить. Мы можем не только рассказать вам, как быстрее похудеть, но и помочь быстрее накачать мышцы с помощью двухдневных тренировок «толкание-толкание».

И, конечно же, у нас есть вся необходимая информация о спортивных сумках. Здесь мы перечислили 10 основных советов о том, на что следует обращать внимание при покупке спортивной сумки, а также несколько советов о том, как регулярно поддерживать сумку, чтобы она оставалась свежей (вроде).Хватит моей болтовни; давай собираемся.

На рынке нового спортивного инвентаря? Ознакомьтесь с лучшими спортивными кроссовками T3, а также с лучшим руководством по тренировкам или лучшим руководством по протеиновому порошку, если вам нужен совет по добавкам.

Как упаковать спортивную сумку

Когда дело доходит до упаковки спортивной сумки, вам нужно положить запасную одежду, например, дополнительные носки и нижнее белье, на дно сумки. Эти предметы есть на всякий случай, и их нельзя вынуть из сумки, поэтому убрать их с дороги — хорошее начало.

Положите все закуски и пищевые добавки в другую сумку или сумку поверх запасных вещей; они выходят последними, после тренировки.

Затем вы хотите упаковать туалетные принадлежности и полотенце, которое хотите использовать для душа; поместите их в водонепроницаемый органайзер (подробнее об этом ниже).

Пришло время упаковать спортивную одежду: кеды, компрессионные колготки, базовые слои и т. Д.

Бутылки с водой и шейкеры следует хранить отдельно и в вертикальном положении, как и гаджеты, они тоже можно положить в отдельный карман.

Вот и все: вы готовы отправиться в спортзал! Вот несколько планов тренировок, которые помогут вам начать:

10 советов, как освоить упаковку спортивной сумки

Рюкзаки лучше подходят для вашей спины, и их легче носить с собой

(Изображение предоставлено: Создано для спортсменов)

1. Получите рюкзак

Я знаю, сбрасываю бомбы в самом начале. Спортивные сумки синонимичны спортивным сумкам, эти удлиненные переноски в форме трубки, которые можно накинуть на плечи. Знаете, что еще можно накинуть на плечи? Рюкзаки.

Спортивный рюкзак имеет много преимуществ перед спортивной сумкой. Во-первых, он перекладывает одинаковую нагрузку на оба плеча, помогая сохранять позвоночник более ровным.

Также удобнее носить на длительной пробежке. Спортивные сумки свисают низко и натыкаются на ногу при ходьбе, провисают посередине и оказывают все давление на одно плечо. Кроме того, их сложнее организовать, и они занимают больше места на полу, что может быть особенно неудобно при использовании общественного транспорта.

Купите рюкзак на 30-40 литров, у которого есть хотя бы одна круговая застежка-молния, чтобы вы могли полностью открыть основное отделение.Также могут пригодиться некоторые карманы-органайзеры и подсумок для бутылок сбоку. Если у него есть система моллей, чтобы на него можно было вешать предметы, это было бы идеально.

Упаковочные кубики упрощают упорядочивание в спортивной сумке

(Изображение предоставлено: Getty Images)

2. Используйте упаковочные кубики, чтобы упорядочить предметы в сумке

Вы можете просто выбросить все в сумке и смешать грязное белье с потные носки с телефоном и закуски, но если вы не психопат, вы можете подумать о том, чтобы упорядочить предметы в сумке, используя упаковочные кубики.

Не нужно сходить с ума и складывать все по кубикам, но грязную одежду и еду обязательно нужно разделить, хотя бы ради здоровья. Мокрое полотенце также можно положить в водонепроницаемый пакет, чтобы остальная часть пакета оставалась как можно более сухой.

Органайзеры сжатия тоже не нужны, просто выберите кубики среднего размера, они отлично подойдут.

Если вы купите сегментированный рюкзак Matador SEG30, вам не понадобятся упаковочные кубики.

3.Используйте бирку с именем

Вы не далеко путешествуете, чтобы пойти в тренажерный зал, но даже в этом случае вы можете случайно потерять сумку или оставить ее на шкафчике, а не в нем, и если кто-то двинется это может потенциально отправить вас в режим паники.

Это может показаться удивительным, но даже в коммерческих залах можно найти порядочных людей, которые вернут вашу сумку, если узнают, кому она принадлежит, или хотя бы сдадут ее вместе с сотрудником. Если вы укажете свое имя где-нибудь на сумке, идентификация станет еще проще.

Однако держитесь подальше от тегов Hello Kitty, если вы не хотите, чтобы люди разговаривали за вашей спиной.

Не оставляйте свой замок позади

(Изображение предоставлено Master Lock)

4. Закрепите замок на сумке

Забыть свой замок дома — классическая борьба посетителей спортзала. Один из способов избежать этой ситуации — прикрепить замок к сумке, а не оставлять ее в ней. Таким образом, вы можете быть уверены, что не забудете его.

Если у вас есть рюкзак с вышеупомянутой системой molle, тем лучше, вы можете просто прикрепить замок к одному из множества обручей на поверхности сумки.Но даже если вы этого не сделали, оберните его вокруг ручки, это тоже может сработать.

5. Используйте ароматические шары

Пожалуйста, только не будьте тем человеком с вонючей сумкой / одеждой. Нюхательные шарики недороги, ненавязчивы и могут иметь значение, будь то здоровый человек или человек с неприятным запахом в офисе.

Если вы используете органайзеры, положите один мяч в сумку, а другой — в сумку / коробку с использованным спортивным снаряжением. Вы никогда не будете в достаточной безопасности.

Дорожные полотенца тоже идеально подходят для тренажерных залов

(Изображение предоставлено Mountain Warehouse)

6.Используйте быстросохнущее полотенце.

Большие полотенца из египетского хлопка — замечательные вещи, и я определенно рекомендую их для дома, но когда место для упаковки имеет существенное значение, вы должны тщательно спланировать, что вы положите в спортивную сумку.

Дорожные полотенца также являются отличными полотенцами для спортзала, так как они созданы для того, чтобы их можно было носить с собой и быстро высыхать. Полотенца из микрофибры занимают меньше места и удаляют влагу с кожи, а не впитывают ее.

Одно можно сказать наверняка: не ходите по раздевалке голым, держите свои интимные места — ну — в покое.

Правильно спланируйте и упакуйте свои закуски

(Изображение предоставлено Oatein)

7. Упакуйте немного закусок

Если есть одна вещь, о которой мы не можем перестать говорить здесь, в T3 (помимо слухов о Playstation 5), так это насколько важно употреблять достаточное количество белка, если вы занимаетесь спортом. Это верно для бодибилдеров, кроссфиттеров, бегунов, триатлонистов и так далее.

К счастью для вас, существует множество способов повысить уровень протеина, наиболее очевидным из которых является употребление протеиновых коктейлей.Кроме того, вы также можете упаковать протеиновые батончики в спортивную сумку. Продукты питания следует хранить отдельно от остальной партии, особенно от грязной одежды, из соображений здоровья и безопасности, как упоминалось выше.

Маленький или большой, имейте при себе хотя бы одну бутылку с водой в тренажерном зале

(Изображение предоставлено: Bulk Powders)

8. Не забывайте свою бутылку с водой

Помимо потребления достаточного количества белка, это Также важно много пить до, во время и после тренировки.Ваши мышцы — и тело — нуждаются в воде для правильного функционирования, и хотя в любом приличном тренажерном зале должен быть хотя бы один фонтанчик с водой, чаще всего он находится на другой стороне заведения.

Возьмите приличную спортивную бутылку с водой и засуньте ее в боковой карман спортивной сумки, чтобы она оставалась в вертикальном положении во время путешествия. Это еще одно преимущество спортивного рюкзака; Вы никогда не знаете, где находится бутылка с водой в спортивной сумке, и в конце концов, бутылка всегда оказывается перевернутой в спортивной сумке, слегка протекая.

Мультиспортивные часы могут улучшить вашу производительность в тренажерном зале

(Изображение предоставлено Garmin)

9. Храните свои гаджеты в отдельном кармане

Их не только легче найти, если они хранятся отдельно, Вы также можете защитить гаджеты от влаги, например, положив их в карманы сумки. В наше время в каждой сумке есть карман для телефона, но многие приличные рюкзаки имеют несколько отделений для хранения электроники.

Конечно, вы, скорее всего, будете носить фитнес-часы на запястье и спортивные наушники в ушах, но на случай, если вы захотите их снять, лучше держать их подальше от вашего полотенца и носков.

10. Распакуйте сумку, когда вернетесь домой

Вероятно, самый важный совет, который мы можем вам дать: когда вы вернетесь домой, вытащите все вещи из своей сумки и загрузите ее в стиральную машину вместе со всей другой одеждой из магазина. корзина для стирки, которая стоит там последние две недели.

Регулярное извлечение спортивной одежды из сумки и ее проветривание — лучший способ дольше сохранять ее свежей. Грязная одежда и мокрые полотенца могут не только привести к неприятному запаху от мешка, но и оставить влажные следы на ткани мешка, в конечном итоге способствуя развитию плесени.

Лучшая спортивная сумка на сегодня

Все необходимое для спортзала: что взять с собой в спортзал

Вы записались в тренажерный зал и собираетесь на первую тренировку, но не совсем уверены, что вам нужно взять с собой. Отметьте эти пункты, и все готово!

Essentials

1. Телефон

Настройтесь на свой плейлист тренировки, запишитесь на занятие через наше приложение PureGym, следите за тренировкой или установите таймер для завершения тренировки — держите свой телефон, чтобы вы были готовы к тренировке!

2.Замок

У нас есть запирающиеся шкафчики в наших спортзалах для хранения ваших вещей, только не забудьте взять с собой замок. Если у вас его нет или вы забыли взять с собой, вы всегда можете получить его в торговом автомате в тренажерном зале.

3. Полотенце

Возьмите с собой полотенце, чтобы оставаться сухим, и еще одно, если вы хотите принять душ после тренировки.

4. Часы

Используйте часы, чтобы отслеживать время тренировки. Если у вас есть умные часы, почему бы не записывать свои тренировки, чтобы отслеживать уровень активности и прогресс?

5.Бутылка воды

Гидратация важна, если вы хотите хорошо тренироваться в тренажерном зале. Не забудьте захватить с собой бутылку с водой во время посещения. У нас есть водные станции в тренажерном зале, если вам нужно пополнить запасы воды во время тренировки.

Дополнительные предметы, которые вы можете взять с собой

4. Полосы сопротивления

Отлично подходит для тренировки подвижности или во время разминки. @kaypuregym рекомендует включать упражнения на активацию ягодиц с использованием петли для упражнений с сопротивлением в вашу разминку в день ног.

5. Туалетные принадлежности

Если вы хотите освежиться после тренировки, не забудьте взять с собой туалетные принадлежности, в том числе шампунь и гель для душа.

6. Закуски после тренировки

Если вы в пути и не хотите проголодаться после тренировки, не забудьте положить в сумку здоровую закуску, чтобы не отменить всю работу, над которой вы много работали в тренажерном зале. .

7. Запасная одежда

Доступно в тренажерном зале и онлайн

Во всех наших клубах есть торговые автоматы с напитками и протеиновыми закусками на случай, если вы проголодаетесь или захотите пить до, между или после тренировки.Вы также сможете купить фирменные товары PureGym, такие как полотенце, замок, бутылку с водой, наушники и многое другое.

Почему бы не зайти в наш онлайн-магазин и ознакомиться с ассортиментом эксклюзивных специальных предложений и акций, которые у нас есть, чтобы получить еще более выгодную цену на товары высшего качества. Найдите все, от одежды и оборудования до продуктов питания и пищевых добавок, по ценам, перед которыми вы не сможете устоять. Так что сосредоточьтесь и посмотрите, как мы можем улучшить вашу тренировку сегодня.

Приложение PureGym

Получите максимум удовольствия от членства в PureGym с приложением PureGym.Это БЕСПЛАТНОЕ приложение позволит вам легко находить и бронировать любимые занятия, приглашать друзей и получать напоминания PIN-кода.

Не знаете, с чего начать в тренажерном зале? Попробуйте одну из наших многочисленных бесплатных тренировок или присоединитесь к одному из наших занятий, чтобы получить вдохновение! Также не бойтесь обратиться за помощью к личному тренеру, они будут более чем рады вам помочь!

19 предметов первой необходимости в тренажерном зале, которые нужны каждому любителю фитнеса — Спорткар AQF

Если вы обычно идете в тренажерный зал без всего, кроме спортивного снаряжения, то вы находитесь в идеальном месте.Для людей, которые регулярно посещают тренажерный зал, подготовка спортивной сумки — обычная рутинная работа. Но если вы новичок в этом, то довольно часто вы забываете о важных вещах в тренажерном зале или спортивном снаряжении дома.

Чтобы не забыть дома важное оборудование, лучше иметь контрольный список всех предметов, которые вам понадобятся в тренажерном зале. Вот краткий список из 19 предметов первой необходимости для спортзала, которые упростят вам упаковку сумки:

Сумка для спортзала

Самое первое, что вам нужно, чтобы носить с собой в тренажерный зал спортивный комплект, — это спортивная сумка. .При покупке спортивной сумки подумайте, соответствует ли она вашим требованиям, и выберите что-то просторное, но не слишком громоздкое. Сумка подходящего размера не только поместит все необходимое, но и ее будет легче носить с собой в общественном транспорте.

Если вы принимаете душ в спортзале, то купите сумку с отдельными сухим и влажным отделениями. Самое главное, выберите дышащую спортивную сумку, которую можно стирать, чтобы избежать запаха плесени и плесени.

Коврик для упражнений

Коврик для упражнений необходим при выполнении упражнений с собственным весом, которые являются важной частью любой хорошей программы упражнений для увеличения силы.Коврик для упражнений не только защищает ваши суставы, но и облегчает выполнение упражнений на коленях, особенно если пол жесткий и неудобный.

Коврик для упражнений идеально подходит для базовых упражнений на растяжку и пресс. Даже если вы занимаетесь становой тягой, вам понадобится коврик для упражнений для выполнения шагов разминки. Купите растягивающийся мат, большой и достаточно толстый, чтобы обеспечить защиту от трения и истирания о землю.

Эспандер

Эспандер — один из лучших предметов первой необходимости в тренажерном зале для начинающих.Эспандеры позволяют выполнять самые разные упражнения. Они отлично подходят для разогрева тех групп мышц, на которые вы хотите воздействовать во время основной части тренировок. Они также входят в число наиболее рекомендуемых предметов первой необходимости для женщин, поскольку они улучшают подвижность и гибкость.

Использование эспандеров для более тяжелых упражнений, таких как становая тяга, приседания и толчки бедер, может вызвать ожог во всех нужных точках, добавив сопротивления как во время работы, так и во время фазы отдыха.Кроме того, они очень доступны по цене.

Бутылка для воды

Во время тренировок крайне важно не обезвоживаться, чтобы не допустить обезвоживания организма. Итак, убедитесь, что у вас есть бутылка с водой в спортивной сумке вместе с другими предметами первой необходимости спортивной сумки.

Выберите герметичную бутылку для воды, чтобы избежать ее проливания в спортивную сумку, и многоразовую, потому что многоразовые бутылки полезны для окружающей среды, а также сохраняют воду более холодной в течение длительного времени. Обязательно приобретите бутылку из прочной и высококачественной нержавеющей стали, не содержащей бисфенола А.А если вы покупаете многоразовую пластиковую бутылку, купите бутылку из нетоксичного пластика BPA.

Rumblerollers

RumbleRollers — это научно разработанный инструмент для передвижения, имитирующий массажное давление большого пальца на глубокие ткани. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам обязательно нужно добавить это в свою спортивную сумку для бодибилдинга и сделать ее регулярной частью вашего распорядка до и после тренировок. Грохот разбивает сплетенные мышечные волокна и снимает напряжение.

Еще одна причина, по которой можно добавить в сумку грохот, заключается в том, что он увеличивает диапазон движений, снижает риск травм и обеспечивает более быстрое восстановление. Вы также можете сделать его частью домашнего тренажерного зала, если будете выполнять тяжелые упражнения.

Беспроводные наушники

Если вы хотите, чтобы тренировка была увлекательной и с ней было легче справляться, добавьте музыку, и вы будете удивлены, увидев, насколько восторженно и энергично вы себя чувствуете. Согласно исследованиям, музыка поможет вам войти в нужную зону и ускорить тренировку.Не забудьте накинуть пару беспроводных наушников перед тем, как отправиться в спортзал, иначе вам быстро надоест.

Еще одна важная причина для перехода на беспроводные наушники заключается в том, что у них нет шнура, который застревает в оборудовании, когда вы поднимаете его, держите голову и отправляете устройство в полет по тренажерному залу.

Кодовый замок

Тренажерные залы — это горячие точки для воров, где повсюду валяются гаджеты, дорогие тренажеры, высокотехнологичная одежда и деньги.Чтобы избежать подобных неприятностей, купите себе кодовый замок, храните спортивную сумку в шкафчике спортзала и тренируйтесь с уверенностью, что она будет там, когда вы вернетесь.

Хотя во многих спортзалах есть раздевалки с кодовыми замками, крошечных замков недостаточно, чтобы помешать кому-то добраться до ваших драгоценных вещей. Так что держите в сумке кодовый шкафчик и оставляйте дома как можно больше ценных вещей.

Зонтик

Зонт не только меняет правила игры, но и спасает.Если вы добираетесь до местного спортзала на общественном транспорте или идете к нему пешком, то зонт — это несказанный аксессуар, который вам нужно добавить к предметам первой необходимости в спортзале. Особенно, если там, где вы живете, часто идут дожди, тогда рекомендуется держать зонт в спортивной сумке 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Выбирайте компактный легкий зонт с кнопкой открытия / закрытия для простоты использования. Таким образом, он легко поместится в сумке и не будет казаться слишком тяжелым.

Дополнительная пара наушников

Беспроводные наушники бесспорно богаты, но их нужно регулярно заряжать.Что может не показаться проблемой, если вы заряжаете их регулярно, но неизбежно столкнетесь с ситуацией, когда вы услышите ужасный «низкий заряд батареи» в середине тренировки.

Чтобы не слышать это сообщение о гибели и получать такое же удовольствие от тренировки, храните дополнительную пару наушников в сумке с предметами первой необходимости для спортзала. Купите что-нибудь устойчивое к поту, чтобы оно оставалось сухим во время тренировок и не переставало работать.

Протеиновый шейкер

Протеиновый шейкер понадобится вам, если вы занимаетесь тяжелыми упражнениями, такими как приседания с отягощением или тяжелая атлетика, чтобы зарядиться энергией.Бутылка протеинового шейкера — обязательный предмет, который нужно иметь в спортзале, независимо от того, любите ли вы пить перед тренировкой, протеиновый коктейль или BCAA.

Плюс ко всему, при серьезных тренировках вам необходимо как можно скорее после завершения тренировки подзарядиться, чтобы получить максимальную отдачу от своей программы тренировок и должным образом восстановиться. Шейки — идеальный способ сделать это, а протеиновый шейкер — лучший способ их хранить и поддерживать заряд.

Закуски

Дойти до тренажерного зала и почувствовать сильную волну голода прямо перед началом тренировки — это худшее чувство в мире, кроме разряда батареи телефона.Вот где приходят легкие закуски, такие как протеиновые батончики, которые не только помогают вам перед тренировкой, но и помогают восстановиться после тренировки.

Принесите с собой протеиновые батончики, ваши любимые фрукты или грецкие орехи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и ускорить выздоровление. Но если у вас нет возможности заранее зарядить свое тело энергией, то перед тренировкой лучше всего перекусить с высоким содержанием углеводов.

Полотенце для спортзала из микрофибры

Обычные полотенца для спортзала не выполняют свою работу постоянно, поэтому лучше приобрести полотенце из микрофибры, потому что микроволокно впитывает пот и влагу и дает охлаждающий эффект.Кроме того, очень непрактично носить с собой объемное полотенце, поэтому держите полотенце из микрофибры в своем спортивном наборе.

Кроме того, если вы занимаетесь бегом, йогой, HIIT и упражнениями для борьбы с жиром на животе, то сделайте выбор в пользу антибактериального полотенца из микрофибры. Они могут удерживать воду в 3-4 раза больше своего веса и сохнут в десять раз быстрее, чем обычные полотенца.

Массажный мяч

Всегда держите массажный мяч в спортивной сумке, чтобы воздействовать на определенные участки тела в случае боли, чтобы снять напряжение в мышцах.Массажный мяч — это крошечный прочный мяч, который великолепно подходит к мышцам любого размера и формы. Он более эффективен для воздействия на область между различными группами мышц и приложения концентрированного давления из-за своего меньшего размера.

Плюс, он даже не займет много места в спортивной сумке, поэтому вы можете легко добавить его к своей разминке перед тренировкой и охладить после тренировки.

Смарт-часы / монитор сердечного ритма

Хорошей идеей будет приобрести умные часы, которые будут отслеживать количество сожженных калорий, шаги, сделанные во время кардио и сердечного ритма, чтобы оставаться в форме и оставаться здоровым.Вы можете приобрести такие часы, как Fitbit, для отслеживания вашего режима сна, а также вашей активности в течение дня.

Если вам не хочется носить часы, вы можете просто бросить их в спортивную сумку. Кроме того, вы можете использовать его в качестве GPS-трекера для ваших пробежек, в качестве вибрационного будильника и для проведения индивидуальных сеансов дыхания для декомпрессии в течение дня.

Liquid Grip

Мел для тяжелой атлетики — это надежный способ легко и быстро нанести мел на руки. Но желательно держать в спортивной сумке флакон с жидкостью для захвата на тот случай, если в вашем спортзале закончится мел для тяжелой атлетики.

Флакон с жидким захватом пригодится, когда вам нужно выполнить становую тягу. Кроме того, жидкая рукоятка не создает беспорядка. Итак, все, что вам нужно сделать, это покрыть им руки и дать ему высохнуть. Не втирайте его в руки, как лосьон. Следует отметить, что у него мягкий запах, но он быстро исчезает при нанесении.

Портативное зарядное устройство

Никогда не забывайте держать портативное зарядное устройство в сумке вместе с другими предметами первой необходимости спортзала, включая наушники и мобильный телефон.Портативное зарядное устройство кажется спасителем жизни, когда вы входите в спортзал и внезапно осознаете, что у вас недостаточно аккумулятора телефона. А чтобы не хватило батареи для прослушивания музыки — облом.

Без портативного зарядного устройства и достаточного количества аккумулятора в телефоне, как вы собираетесь выполнять свои тренировки с самоотдачей, если вы не можете даже накачать музыку?

Кроссовки для спортзала

Правильное приседание или становая тяга начинается со ступней, и для этих упражнений требуется специальная обувь.Удобная пара кроссовок, созданная для более эффективной передачи энергии от ваших ног к полу с хорошим сцеплением, — идеальный выбор.

Кеды могут казаться очевидным предметом для хранения в сумке, но очень важно использовать обувь определенного типа, которую вам придется носить для конкретной тренировки. Кроссовки отлично подходят для упражнений с низкой нагрузкой, подъема, HIIT, кардио-упражнений с отягощением и сжигания жира. Более того, если вы профессиональный бегун, вам следует покупать обувь, специально предназначенную для дорожного износа.

Дезинфицирующее средство для рук

Гигиена всегда должна быть на первом месте. Несмотря на то, что мы все любим регулярно ходить в тренажерный зал, чтобы не отставать от наших фитнес-целей, тренажерный зал, честно говоря, является очень негигиеничным местом, полным опасностей для здоровья.

Помимо невыносимого запаха и потного оборудования, которым пользуются все, существует еще много угроз. Во время тренировки в тренажерном зале вы можете легко поймать довольно неприятные вещи, такие как вирусы, бактериальные инфекции, остроконечные кондиломы и аллергены.Чтобы избежать всех этих опасностей, носите дезинфицирующее средство для рук в спортивной сумке.

Grip Gloves

Для людей, которые поднимают тяжелые веса в тренажерном зале, важность спортивных перчаток непреодолима. Кроме того, нет ничего более неприятного, чем прерывание подхода из-за того, что вы теряете хватку на используемом оборудовании. Чтобы избежать такой ситуации, носите пару перчаток с мягкой подкладкой, которая предотвращает потоотделение и защищает в предметах первой необходимости в тренажерном зале.

Ношение перчаток помогает снизить давление, обеспечивая более надежный захват, чем при использовании голых рук.Помимо этого, они также поглощают некоторое давление с ваших запястий и уменьшают нагрузку, когда вы делаете более тяжелые упражнения.

Takeaway

Помимо всех видов спортивного оборудования и предметов первой необходимости, перечисленных выше, вы также можете бросить другие вещи, которые могут вам понадобиться, например, скакалки. Некоторым людям нравится носить спортивную одежду, как компрессионную, в спортивной сумке, но большинство людей просто надевают ее в спортзал. Вы также можете носить их с собой или носить в зависимости от того, что вам больше всего подходит.

Что нужно брать в тренажерный зал

Спортивная форма

Принадлежности для душа

Аксессуары

Спортивное питание и вода

Первый раз идем в тренажерный зал. Что взять с собой в фитнес-клуб? — Правильное питание. Здоровое питание

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Обувь для тренажерного зала

Одежда для тренажерного зала

Аксессуары в тренажерный зал

Экипировка

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Экипировка

Спортивная одежда

Спортивная обувь

Аксессуары

Что девушке взять с собой в спортзал, кроме кроссовок?

Что взять с собой в тренажерку? | ComFit

Что нужно брать в тренажерный зал

Спортивная форма

Принадлежности для душа

Аксессуары

Спортивное питание и вода

Что с собой взять на первую тренировку в фитнес-клуб – BODYART / FITNESS

4 вещи, которые нельзя забыть

Обувь для спортивного зала

Одежда для фитнес центра

Аксессуары для спортивного зала

Какую взять экипировку

для женщин о том, что брать с собой в спортзал — The It Mom®

Daisy Teh

Что брать с собой в спортзал — что можно и чего нельзя

Принадлежности для упражнений

Спортивная сумка

Одежда для тренировок

Продукты, богатые белком

Одежда из 100% хлопка или пластика / резины

Кроссовки Work-Out

Ценности

Энергетические напитки

Тот один отвлекающий друг

17 Основы тренажерного зала для начинающих (что брать с собой)

Ваша спортивная сумка

Добавки и гидратация

Одежда и что надеть (обязательно!)

Гигиена (обязательно!)

Gear

Что вам точно не нужно (Не самое необходимое!)

Что вам может понадобиться в конце концов, но не сейчас

Завершение

10 предметов первой необходимости в спортивной сумке | realbuzz.

Заполните спортивную сумку этими 6 предметами первой необходимости

1. Туалетные принадлежности

2. Наушники

3. Спортивная обувь

4. Увлажнение и поддержание

5. Дополнительная одежда

6. Полотенце

Основы спортивной сумки: что взять с собой на тренировку

Спортивный костюм Aer Gym Duffel 2

Ascent Pre Workout — Пакетик на 30 порций

Нижнее белье Saxx Active Kinetic HD Long Leg

Дезодорант-антиперспирант Art of Sport — Challenge

Ледоколы Ice Cubes Gum

Вольт

Полотенце для спортзала Leus Distort

Hanah ONE Daily Superfood Go-Pack из 12 штук

Набор из 18 салфеток для мытья меха

Perfect Snacks Соленая карамель Perfect Bar Набор из 8 штук

Garmin Vivoactive 4

Гидро колба

Беспроводные наушники Powerbeats Pro

Спортивная маска Under Armour

Дезинфицирующее средство для рук Purell Advanced

Шлепанцы Adidas Adilette

Рекомендации редакции

7 предметов первой необходимости для тренировок, которые вам понадобятся в спортивной сумке — Runstreet

2. Очищающие салфетки / дезинфицирующее средство для рук

3. Наушники

4. CBD