Разработать Приложение Для Фитнеса: Типы Приложений и Ключевые Фичи
Занятия спортом и забота о себе — тренд, которому в последние годы не пытался следовать только ленивый. Для нишевых стартапов польза тренда очевидна: у вашего приложения всегда будут новые пользователи. В разработке приложений для фитнеса поможет профессиональное агентство, но для начала предлагаем разобраться, что же такое фитнес-приложение.
Что такое приложение для фитнеса?Приложения для фитнеса созданы для того, чтобы сделать нашу жизнь комфортнее и спокойнее. Есть множество причин, почему люди могут захотеть заниматься спортом. Это может быть желание похудеть, чтобы влезть в любимые джинсы, рекомендация от врача или просто стремление стать в чем-то лучше — например, дальше бегать или быстрее плавать.
Удобство таких приложений — онлайн-формат сессий. Такую тренировку легко вписать в свой график: можно заниматься прямо из дома, не нужно подстраиваться под расписание фитнес-зала.
Один из частых запросов в Google: “Приложения для фитнеса, которые работают”. Почему так? Если пользователь – обладатель смарт-часов, он скорее всего захочет найти приложение, которое будет с ними синхронизироваться. Если пользователь уже попробовал 2 приложения, но ни одно из них не заставило его встать с дивана — он захочет найти третье, которое с этой задачей справится. Наша цель сейчас — разобраться, что нужно добавить в фитнес-приложение, чтобы оно было удобным и отвечало всем запросам пользователя.
Создание приложений для фитнеса: типы фитнес-приложенийПриложения для фитнеса — это не только Nike Training Club, в котором собраны тренировки для атлетов. Фитнес-приложения помогают решить ряд проблем, такие как поиск подходящей тренировки или нерегулярность занятий спортом. В зависимости от проблемы меняется функциональность. Мы выделили 5 типов фитнес-приложений и хотим рассказать подробно о каждом из них.
- Планирование тренировок
Приложения для тренировок можно разделить по типам упражнений — на силу, выносливость, подвижность.
Главная задача — научить пользователей правильно их все выполнять, поэтому аудио- и видео-контент это мастхэв.
Пример такого приложения для тренировок — Freeletics.
Чаще всего приложения для тренировок используют те, кто уже набил свои шишки на неправильном выполнении упражнений — они не могут представить тренировку без фитнес-браслета или другого носимого устройства. Поэтому для подобного фитнес-приложения важно уметь синхронизироваться с носимыми девайсами.
- Контроль питания
Такие приложения для фитнеса помогают отслеживать пищевые привычки, считать потребляемые калории и соблюдать водный баланс. Ни одно приложение для контроля питания не обходится без возможности ставить цели, проверять калорийность продукта и находить ПП-рецепты.
Как правило, в этих приложениях можно также найти:
- таблицы данных о продуктах — позволяют пользователю найти информацию о калорийности продукта, содержащихся в нем белков, жиров и углеводов
- калькулятор подсчета калорий — помогает пользователю рассчитать суточную норму в зависимости от особенностей организма — возраста, пола, соотношения роста и веса
- дневники питания — пользователь может записывать данные о потреблямых продуктах на протяжении диеты
- Трекинг активности
Люди стали чаще покупать смарт-устройства: Apple Watch, Xiaomi Mi Band, Smart Watch.
С их помощью пользователь измеряет пройденное количество шагов, частоту пульса и даже уровень стресса за день.
Нужно заранее подумать о потенциале развития фитнес-приложения и добавить синхронизацию с носимым девайсом — пользователи оценят. Аудитория таких приложений намного шире, чем аудитория приложений для тренировок, потому что ими могут пользоваться как профессиональные спортсмены, так и те, кто не ходит в зал и не увлекается спортом.
- Формирование привычек
Регулярность — это то, что приведет к успеху в любом деле! Такие приложения для фитнеса помогают пользователям избавиться от вредных привычек, сформировать полезные вместо них и постепенно прийти к здоровому образу жизни.
Держите пример:
- Лёша ставит перед собой цель — “хочу пробежать полумарафон”. Без приложения, которое бы ему об этом напоминало и фиксировало прогресс, прийти к ней оказалось не так-то просто. Лёша забыл про свою цель.
- И наоборот.
Леша скачал приложение и поставил цель. Каждый день, начав с небольшого расстояния, Леша будет идти к своей цели, потому что приложение будет напоминать ему об этом!
Именно так вырабатываются полезные привычки, которые заставляют пользователей возвращаться в приложение снова и снова.
Приложение для фитнеса: ключевые фичиВам предстоит решить, какие функции будет включать ваше приложение для фитнеса. Для того, чтобы помочь вам с выбором, мы собрали список базовой функциональности для фитнес-приложения, который позволят вам стать серьезном конкурнтом для уже популярных Nike Training Club или My Fitness Pal. Вэлком!
- Трекер активности
Добавьте возможность ставить цели, чтобы пользователи видели прогресс. Это сильно мотивирует, когда замечаешь, что общее количество шагов за день перевалило за отметку 10.000, а калории из мороженого, съеденного вчера перед сном, сожглись за время ходьбы — так пользователи понимают, почему сегодня они молодцы!
Цели — это соревнование с самим собой.
Стремление становиться лучше каждый день нужно поощрять. Сделайте так, чтобы за каждый новый рекорд или завершенную цель повышался статус пользователя: он может получать виртуальные или реальные призы. Это также поможет с маркетинговой стратегией вашего приложения для фитнеса — можно найти рекламодателей, которые будут не против засветиться в партнерах проекта.
Дайте пользователям возможность выбирать план тренировок, который будет соответствовать их потребностям.
Чтобы быстро находить нужные тренировки, понадобится поиск и фильтрация. Параметры поиска могут быть разными — важно продумать заранее. Например, это может быть фильтр по продолжительности тренировки, уровню необходимой подготовки, типу нагрузки или фокусу на определенную группу мышц.
Индикаторы прогресса и таблицы лидеров — еще один сильный генератор мотивации. Возможность соревноваться друг с другом даже в условии домашних тренировок влияет на результативность.
У Nike Run Club есть крутая опция — можно поставить цель вместе со своими друзьями.
Выбираешь дистанцию, дату и приглашаешь друзей. Тот, кто справится лучше всех, получает золотую медаль!
- Push-уведомления
Те, кому сложно дается планирование дня, оценят настраиваемую систему push- уведомлений. Самая распространенная проблема в занятии спортом это потеря энтузиазма. Плохая погода, лень, много дел по дому — все это становится весомой причиной для отказа от тренировки или диеты. Уведомления помогут пользователям не забыть о запланированной тренировке. Хорошее приложение для фитнеса всегда готово напомнить о важности физической нагрузки.
Настройка частоты уведомлений — дайте пользователю самому решать, как часто они будут его “раздражать” и заставлять вставать с дивана или отходить от компьютера.
- Личные наставники
Заниматься спортом под руководством высококвалифицированного специалиста всегда спокойнее, поэтому пользователи оценят, если в вашем приложении для фитнеса будет доступ к советам экспертов.
Подумайте о том, чтобы добавить онлайн-тренировки под присмотром наставника — можно привлечь специалиста, который поможет вашим пользователям составить программу тренировок, научит отслеживать прогресс и задаст верное направление развития физической формы.
Добавьте возможность делиться результатами — так мотивация пользователей будет расти. Чтобы не быть голословными, приведем в пример следующий кейс:
- с одной стороны, когда никто не знает про то, что вы начали заниматься спортом — возникает соблазн сократить нагрузки или пропустить тренировку,
- с другой — в случае если об этом узнают другие, например друзья по приложению, есть дополнительный фактор мотивации.
Друзья замотивируют пользователей продолжать регулярно заниматься и вносить свои успехи в приложение!
- Синхронизация с носимыми устройствами
У большинства пользователей есть несколько устройств, которые помогают им отслеживать физическую нагрузку во время занятий спортом.
Смарт-девайсы стали популярными несколько лет назад, а сегодня с их помощью все отслеживают показатели здоровья. Пользователь, у которого есть смарт-часы, скорее всего купил их не просто так — он захочет использовать их в тренировках, следовательно, отдаст предпочтение приложению, которое будет работать в связке с его устройством.
Рассказываем, как зарабатывают на приложениях для фитнеса.
- Бесплатное приложение с рекламой
Один из вариантов монетизации — заключить контракты с другим брендам и размещать рекламу внутри вашего приложения. Довольны в таком сценарии все: бренды увеличивают продажи, пользователи получают бесплатное приложение, а вы зарабатываете на рекламе.
- Покупка приложения в магазине
Покупка приложения в магазине — не самый надежный вариант для стартапа. Пользователи готовы платить только тогда, когда знают, что получат качественный продукт.
Тем не менее, вы всегда можете предложить пользователю начать с пробной версии.
Для того, чтобы получить доступ к функциональности приложения, пользователям нужно оформить подписку. Обычно такой подход также предполагает добавление пробного периода, чтобы пользователь мог оценить качество фитнес-приложения.
Базовая функциональность приложения доступна всем. Пользователь платит только за премиум-функции или дополнительные возможности, такие как отключение рекламы, доступ к персональным тренерам или индивидуальным планам тренировок.
Финишная прямаяНиша приложений для фитнеса растет быстро, но места для новых приложений пока хватает. Торопитесь занять свое! 🙂
Создание фитнес-приложения — сложный и многоступенчатый процесс. Чтобы разработать собственное приложение для фитнеса, в него придется вложить много времени и сил: определиться с типом приложения, бизнес-моделью, стратегией монетизации. Все зависит от вас.
Создать приложение для фитнеса: сколько это стоит?Мы в Purrweb оцениваем стоимость каждого проекта уже на этапе аналитики.
Хотите получить оценку своего приложения для фитнеса? 👇
Тык сюда!
У вас есть идея для проекта?
X«Хочу записаться в фитнес-клуб». Три совета, как правильно выбрать зал для занятий спортом [партнёрский материал с FORMULAPRO]
Совет 1. Оцените оснащение фитнес-клуба
— Для
меня, как человека, который выступает
на соревнованиях и готовит к ним других
спортсменов, очень важно, чтобы в
фитнес-клубе была качественная линейка
оборудования. Прежде всего, ознакомьтесь,
что есть в фитнес-клубе, который вас
заинтересовал. Во-первых, в зале должны
быть тренажёры для проработки всех
групп мышц. Во-вторых, в период активности
зал посещают достаточно большое
количество занимающихся, и порой у
популярных тренажёров скапливаются
очереди, поэтому обязательно посмотрите,
сколько в зале есть тренажёров, лучше
будет, если самых популярных будет два
или даже три.
Совет 2. Познакомьтесь с персоналом и тренерами
— Народная мудрость гласит: лучший тренажёр в зале — это тренер. Именно он вам поможет подобрать тренировочную программу, подскажет, когда у вас появятся вопросы и будет контролировать вас по ходу всех тренировок. При выборе тренера помните, что грамотный тренер не будет работать в подвальном помещении. Он будет стремиться работать в лучших фитнес-клубах города. Это закономерно: лучший стремится к лучшему.
Если
вам сразу не подошёл тренер, которого
вам предложили в фитнес-клубе, не
расстраивайтесь. Здесь нужно учитывать
факторы симпатии—антипатии, схожести
темпераментов и даже взглядов на жизнь.
Вас никто не заставит заниматься с
тренером, с которым вам дискомфортно.
Если бы я выбирал фитнес-клуб, я бы взял
по одному занятию с каждым тренером и
понял, с каким человеком мне комфортнее
заниматься, с кем я чувствую себя
увереннее и какой тренер грамотно
подходит к тренировочному процессу.
Совет
3. В фитнес-клубе должны быть зоны отдыха
и восстановления
— Выдерживать регулярные тяжёлые физические нагрузки могут только профессиональные спортсмены. Но и они постоянно используют в своих тренировках специальные процедуры восстановления. К ним относится плавание в бассейне, различные бани и сауны. Я стабильно 1-2 раза в неделю посещаю бани, плаваю в бассейне. Это важно для отдыха, восстановления организма и просто для того, чтобы переключить внимание с силовых тренировок на что-то другое. Поэтому обязательно уточните, есть ли в фитнес-клубе зоны отдыха и восстановления.
Чек-лист по выбору фитнес-клуба от Сергея Алиева
1.
Посмотрите аккаунты в соцсетях, почитайте
отзывы и комментарии и выберите пару
фитнес-клубов, которые вам понравились;
2. Сходите туда и оценить обстановку. В хорошем фитнес-клубе вам должны предложить экскурсию. Если такого предложения вам не поступило, попросите администратора показать залы, раздевалки, тренажёры и всё остальное, что для вас важно;
3. Обратите внимание на количество тренажеров, спросите у администратора, какое есть оборудование и в каком количестве;
4. Оцените, насколько в клубе много свободного пространства и есть ли места для отдыха;
5. Если фитнес-клуб предлагает пробную тренировку, соглашайтесь;
6. Позанимайтесь с тренером. Посмотрите, насколько вам комфортно с ним;
7. Если тренер вам не подошёл, не спешите оставлять негативные выводы о клубе. Просто попросите поменять инструктора. Возможно, со второго раза вы точно найдёте человека, который вам точно поможет стать сильнее, стройнее и здоровее!
Справка «Фонаря»
Фитнес-клуб FORMULA PRO
находится на улице Дегтярёва, 10Б в
Белгороде.
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.
Бизнес план запуска фитнес-клуба: готовый образец с расчетами
Арендовать помещение. Рекомендуемая площадь: 150 м².
Аренда + коммунальные расходы: 295 000 ₽ в месяц.
Если арендовать помещение в ТЦ, часть забот о противопожарной безопасности перейдет к администрации центра. Вывоз мусора и размещение вывески, скорее всего, придется согласовывать с администрацией ТЦ — зависит от договора аренды.
Сделать ремонт и перепланировку: 555 000 ₽. Фитнес-клуб должен отвечать требованиям СП 118.13330.2012 и ГОСТ Р 57116-2016.
Договориться об арендных каникулах. Арендодатель может пойти на уступку и не взять плату за аренду, пока вы занимаетесь ремонтом. По закону он не обязан так делать, но в бизнесе понятие о каникулах есть. Если договоритесь, пропишите это в договоре.
Оформить уголок потребителя с книгой отзывов и предложений, регистрационными документами и Законом о правах потребителей.
Организационный план
Сотрудники
Два инструктора — один работает по будням на полной ставке, второй его подменяет вечером и в выходные.
Администратор будет работать с кассой, продавать абонементы, общаться с клиентами лично и по телефону. Работает пять дней в неделю.
Бухгалтер понадобится раз в квартал, когда нужно будет отчитываться перед ФНС. Можно платить за услуги бухгалтера разово, когда он нужен.
А можно стать клиентом Тинькофф и пользоваться бесплатной онлайн-бухгалтерией.
Уборщица поддерживает чистоту в зале, раздевалках и душевых.
Инструкция о том, как правильно оформить сотрудников в штат
Найти и трудоустроить
| Администратор | 40 000 ₽ |
| Инструктор на 1,5 ставки | 121 000 ₽ |
| Уборщица на полставки | 14 000 ₽ |
| Бухгалтер на аутсорсе | 8000 ₽ |
183 000 ₽
Мы посчитали зарплаты сотрудников с учетом тех налогов, которые нужно за них платить. Мы добавили минимальный процент к окладу — 30,2%, но он может быть выше.
Все налоговые тонкости разобрали в статье.
- Оформить медкнижки сотрудникам.
- Назначить ответственного по технике безопасности, в том числе пожарной. Вести журнал учета инструктажей по безопасности и охране труда.
Выводы
На запуск потребуется 2 млн ₽
Живи спортом.
Все, что нужно знать о фитнесе, еде и похудении: 29 июля 2019, 16:23 Очередной темой проекта «Живи спортом» от Vesti.kz стал очень доступный вид спорта — фитнес. Он не просто позволяет сбросить лишний вес и привести себя в порядок, но и помогает полюбить свое тело.
Экспертом выступила фитнес-модель и нутрициолог Алена Байпакова. Она подробно рассказала о том, как и где с пользой заниматься в спортзале.
О видах фитнеса
В зал люди приходят по разным причинам. Кто-то приходит, чтобы похудеть, кто-то хочет набрать мышечную массу, а кто-то создает себе красивое тело. И во всех этих направлениях нужны разные виды физической нагрузки.
Для девушек фитнес-бикини нужны занятия с небольшими весами и большим количеством повторений. Для наращивания мышечной массы мужчины-бодибилдеры обычно используют силовые тренировки с большими весами.
Для тех, кто просто хочет избавиться от лишнего веса, подходят кардиотренировки.
На самом деле фитнес бывает разный. И все зависит от запросов и целей, которые ставит перед собой человек, желающий заниматься фитнесом, начала Алена Байпакова.
Возраст фитнесу не помеха
По разным данным, зона роста у человека закрывается в возрасте от 18 до 25 лет. Очень важно, чтобы человек понимал, идя в зал, особенно за силовыми тренировками, что такие занятия способствуют более быстрому «закрытию» этой зоны. Если парень или девушка хотят иметь высокий рост, то с большими весами надо начинать заниматься как можно позднее.
Если говорить о верхнем пределе, то его нет. Фитнес — это гибкий вид спорта, в котором полезные тренировки и нагрузки можно подобрать в любом возрасте. Например, знаю людей, тренировавшихся и в возрасте за 70 лет. Одной женщине было 77, мы выбирали ей щадящие нагрузки. Тем не менее человек был благодарен, потому что после занятий спортом всегда чувствуешь себя здоровым, ощущаешь прилив энергии.
О пользе для здоровья
Я считаю, что медицинские показания заниматься спортом существуют для всех людей. Спорт стимулирует кровообращение и выработку лимфы, происходит детоксикация за счет потери влаги, больше кислорода поступает к мышцам и мозгу, после тренировок человек всегда испытывает подъем, потому что в мозгу вырабатываются гормоны счастья — дофамин и серотонин. После тренировки человек всегда чувствует себя лучше и яснее мыслит.
О популярности фитнеса
Фитнес сейчас на подъеме, и в залах очень много посетителей. Например, 15-20 лет назад такого количества народа не было. Я хожу на тренировки в разное время — утром, днем, бывает, и вечером — и всегда есть занимающиеся.
Тенденция идет к тому, что люди хотят заниматься спортом и выбирают фитнес.
Нужен ли тренер?
Можно заниматься и самостоятельно, подобрав для себя программу тренировок со страниц Интернета. Но очень важно, что тренер видит тебя со стороны и может рассказать, насколько правильно ты выполняешь те или иные упражнения. В зависимости от того, насколько ровно ты сидишь, какой уклон тела, работают разные группы мышц. Если хочется просто похудеть, то тренер не обязателен. Но если ты строишь красивое тело, то заниматься с тренером просто необходимо. При интенсивных тренировках мышцы под нагрузкой достаточно быстро растут, и можно даже испортить себе фигуру. Подсказать, какие есть упражнения на определенные участки тела, может именно тренер.
Выбор хорошего тренера — сакральный вопрос. Можно выбрать его по внешнему виду. Если нравится, как он выглядит сам, какие у него мышцы и тело, то логично пойти именно к такому.
Но не всегда это оказывается хорошим выбором. Хороший тренер прежде всего переживает за своего клиента и включается в процесс. Это можно проверить только на тренировках: насколько человек в вас заинтересован, как часто подходит, поправляет вас, какие упражнения дает и как часто их меняет.
Распространено мнение, что можно подобрать себе одну программу и по ней постоянно заниматься. Это ерунда, поскольку мышцы имеют свойство очень быстро привыкать к любой нагрузке и ее постоянно необходимо менять. Поэтому тренеру нужно заинтересовать клиента, давая ему постоянно новые упражнения. Так не скучно, и тело будет развиваться гармонично. Все это познается только на практике. Если смотреть в тренажерных залах, то там на досках почета висят многословные рассказы о наградах и достижениях, но, по моему опыту, это неважно. Куда важнее вовлеченность тренера в процесс, его интерес к вам.
Как выбрать зал
Смотрите на самые элементарные условия гигиены: насколько чистые душевые кабины, раздевалки и сами тренажеры.
Часто ли протирают сидушки, рукоятки и упоры. Сами тренажеры примерно все одинаковые. Могут быть разных фирм и выглядеть по-другому, хуже или получше, но наполнение залов примерно одно и то же.
Выбирать нужно исходя из своей геопозиции. Рядом с работой или домом, чтобы вам было удобнее ходить на занятия. За две-три тренировки придет понимание, насколько климат в зале вам подходит.
Ошибки новичков
Часто новички делают слишком много кардиотренировок. В 90 процентах случаев люди приходят в зал, чтобы похудеть, и поэтому при чрезмерных кардионагрузках организм теряет много влаги и энергии. Восполняется энергия едой. Разумеется, организм будет требовать пищу. А неправильно подобранное питание приводит к тому, что человек начинает есть много углеводов и вес не уходит и даже прибавляется.
Бывает и так, что люди часто сразу берутся за тяжелые веса. Обычно это люди с хорошими физическими данными, они сразу начинают с больших весов, из-за чего получают различные микротравмы.
Такие повреждения достаточно болезненны. После таких нагрузок сложно восстановиться. Поэтому надо относиться с любовью к своему телу. Не стоит делать это насильственно, тело умнее мозга и таких ошибок не прощает.
О травмоопасности
Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Человек может и простые приседания делать и травмировать колено, если у него расположенность есть. И точно так же эту травму можно получить, упав на улице.
Разумеется, в зале железо, гантели, тренажеры. Вполне можно прищемить себе палец, пытаясь сделать упражнение. Я бы не сказала, что это травмоопасный вид спорта, такой же, как и другие. Просто надо соблюдать технику безопасности, хотя бы читать инструкции у каждого тренажера.
Об экипировке
Достаточно самой простой одежды. Но девушкам некомфортно ходить со следами пота, поэтому они стремятся покупать специальную форму.
Если у вас более серьезный подход, то нужны специальные аксессуары — пояс для поддержки позвоночника, наколенники, специальные крючки на руки для работы с большими весами, чтобы не травмировать пальцы. Это, к слову, подскажет тренер, но можно и самим почитать в Интернете и выбрать себе что нужно. Дополнительная экипировка бывает просто необходима.
О ценах
Услуги тренера обойдутся в Алматы в 8-12 тысяч тенге и до бесконечности. Знаю, что есть очень дорогие тренеры, которые выезжают на дом к клиентам. Там ценник может перевалить за тысячу долларов. Но если в зале и не индивидуальные тренировки, то цены намного демократичнее. Тренер тогда может работать сразу с двумя-тремя клиентами.
Есть разные по ценам и наполняемости тренажерами залы, но они не простаивают. Абонементы стоят от пяти тысяч в месяц за самый простой зал, в среднем же около 8,5-12 тысяч тенге и дороже. Есть очень дорогие клубы, стоимость которых достигает 300 тысяч тенге в месяц.
На аксессуары тоже большой ценовой разброс, все зависит от желания человека.
Можно купить те же крючки для пальцев в фирменном магазине за приличную сумму, а можно и на базаре за тысячу тенге.
Об этике
Должно быть уважение к человеку, вне зависимости от того, новый ли человек пришел в зал или уже долгое время ходит. Нельзя долго занимать тренажер, сесть на него во время перерыва и копаться в телефоне. Обычно в залах тренажеров по одному виду, потому не стоит их лишний раз зря занимать. Нужно уступать и делиться. Если ты оставил после себя пятно, то необходимо его сразу убрать. Помогать новичкам. Если такой попросит о помощи, то нужно помочь. Все спортсмены — дружные люди, и потому надо всегда здороваться и прощаться в зале. Это общечеловеческие правила.
О здоровой пище
От питания зависит 70 процентов успеха любой тренировки. Оставшиеся тридцать — от зала и упражнений. Если вы занимаетесь каждый день и неправильно питаетесь, то эффекта не будет. Общие рекомендации просты: нужно придерживаться циркадных ритмов, в соответствии с которыми происходит смена гормональных ритмов.
Человек, как часть природы, должен их придерживаться. Нельзя проснуться в семь утра и сразу наесться. В это время происходит детоксикация организма: все, что накопилось в организме за ночь, необходимо вывести. И потому с утра стоит выпить только два стакана воды. Это поможет мочеполовой системе и почкам избавиться от вредных веществ. Завтрак должен проходить в 9-10 часов, именно в это время организм уже проснулся и готов перерабатывать пищу. Все углеводы лучше есть с утра, особенно каши. Медленно перевариваемые белки усваиваются за пять-шесть часов, так что лучше это делать с утра.
Поскольку наша поджелудочная железа ложится спать в девять вечера, ужин должен быть легким. Даже легкие углеводы не стоит есть поздно вечером, поскольку после полуночи наши гормональные циклы перестраиваются. Основной прием пищи должен быть в районе четырех-пяти часов дня. Это могут быть животные белки, мясо, птица и овощи. В вашей тарелке должно быть 30 процентов белка и 70 процентов овощей. Тогда пищеварительная система работает правильно, ваша поджелудочная чрезмерно не напрягается.
Если вы не употребляете овощи, то вашему желудку очень тяжело переваривать пищу.
О противопоказаниях
Они очень индивидуальны. Это болезни суставов, позвоночника, грыжи и сердечно-сосудистые заболевания. Эпилепсия тоже является противопоказанием. Все зависит от того, насколько человек болен. В таких случаях всегда надо советоваться с лечащим врачом перед тренировками.
О соревнованиях
Фитнес-бикини — это не соревнования на спортивных снарядах. Это больше эстетическая категория, где девушки приводят тело в порядок, подкачивают мышцы. Вставая перед судьями в определенных позах, нужно показать свой мышечный рельеф. Есть разные номинации. Есть у нас и профессиональные соревнования, и любительские.
Совет новичкам
Не бросайте сразу! Очень большой процент людей приходит в фитнес и после первого месяца занятий уходит.
Так устроен наш организм, что после интенсивных нагрузок мышцы болят. Это огорчает, но это пройдет. Со временем результат придет. Будьте настойчивы в своем решении!
Напомним, на Vesti.kz стартовал проект «Живи спортом», направленный на развитие массового спорта в Казахстане. Он ориентирован на повышение интереса к активному образу жизни и мотивацию казахстанцев к занятиям спортом.
В каждом из выпусков будут разбираться массовые виды спорта, которыми можно заниматься хоть каждый день. В качестве экспертов выступают не только прославленные чемпионы, но и любители, достигшие выдающихся результатов.
Проект «Живи спортом» проводится при поддержке компании ERG.
С чего начать регулярные тренировки, если ты полный ноль
Тренироваться дома — удобно и выгодно!
Дома тренироваться удобно. Чтобы заниматься, не надо куда-то ехать или идти, подстраивать свои дела под расписание тренировок, покупать дорогую спортивную форму и специальное оборудование — для начала достаточно пары гантелей, коврика и обычного стула.
Да и выкроить 2-3 часа на дорогу и посещение фитнес-клуба иногда сложно, а вот 20-30 минут на тренировки дома под видео уроки можно выделить всегда. Дома можно тренироваться даже тогда, когда спит ребенок — что очень удобно для молодых мам.
Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать.
Четыре кита домашних занятий
- Организованность
Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу — когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. - Адекватные нагрузки
Не превращай себя в загнанную лошадь — адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.
Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему. А это путь к усталости, разочарованию и отказу от тренировок.Помни, фитнес — это здоровье, радость и удовольствие. Ты сам это почувствуешь, когда тебя охватит эйфория после очередной тренировки.
- Регулярность
Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить — сложнее.
Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели — снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса.Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии (увеличивается реакция организма на окисление жиров). Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.
А если заболел, перетренировался?
В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно.
- Правильное питание и питьевой режим
Придерживайся правильного режима питания.
В твоем рационе должны быть:- белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон;
- «полезные» жиры — увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм;
- сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма.
Рассчитать свой оптимальный рацион питания, с учетом твоего веса, роста, возраста и других персональных данных тебе поможет наша программа.
Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.
Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) рекомендуется выпить 350-500 мл воды. За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. 150-200 мг жидкости можно выпить непосредственно перед тренировкой. Почувствовал жажду в процессе занятий? Выпей 2-3 глотка.
После тренировки также восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья!
Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих
Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.
Кардио-тренировки
Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.
При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.
Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц.
И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения.
Силовые тренинги для начинающих
Укрепляют мышцы, хрящи, суставы.
Рекомендуемые упражнения: отжимания (хорошее разогревающее упражнение, которое также повышает физическую выносливость), подтягивания, работа с собственным весом и небольшими отягощениями, например, с гантелями.
Нагрузку на тренировках надо чередовать. Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки.
Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок. Предпочтительнее начать с кардио и затем, когда организм уже адаптируется к тренировочному процессу, подключать силовые упражнения.
Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха
Чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее 2-3 занятий.
Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков.
Залог успеха — правильная техника выполнения упражнений. Важно все — от принятия исходного положения до малейших нюансов. Например, если при выполнении боковых выпадов пятка опорной ноги отрывается от пола, а колено выходит впереди носка, это опасно для суставов и позвоночника. И совершенно не эффективно для укрепления мышц и похудения.
Ошибки в технике приседаний также вредны для позвоночника и коленных суставов. Нужно приседать правильно, в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.
Чтобы избежать этих и других погрешностей, можно:
Но оптимальный вариант — заниматься по программам, разработанным опытными профессиональными тренерами специально для начинающих. Тренеры подробно объясняют каждое упражнение, разъясняют возможные нюансы, предостерегают от типичных ошибок новичков.
Словом, делают все, чтобы тренировка в домашних условиях прошла для тебя с максимальной пользой.
И не забывай, что помимо грамотных тренировок, важно соблюдать режим сна и правильно питаться.
Онлайн-тренировки на любой вкус
Спортивная индустрия предлагает различные фитнес-направления, из которых ты можешь выбрать подходящие программы тренировок дома для начинающих.
В приложении FitStars много правильных тренировок, рассчитанных на выполнение в домашних условиях с различным уровнем сложности, в том числе и для начинающих. Исходя из поставленной цели, можешь начать, например, работу над гибкостью и тонусом с «Зарядок с Анастасией Завистовской», или выбрать «Интенсив на все тело» с Ольгой Дерендеевой, если твоя цель похудение и тонус мышц, «Йогу для начинающих» с Сержем и Шанти и др.
С новой программой Михаила Прыгунова «Железный пресс» ты сможешь правильно тренировать пресс в домашних условиях. В программу входят эффективные базовые упражнения, которые гармонично развивают брюшные мышцы и доступны для начинающих.
Все тренировки проходят в удобном видео формате «смотри и повторяй», подходят как для начинающих, так и продвинутых пользователей. Тренер подробно объясняет каждое упражнение, чтобы ты смог выполнить тренировку правильно в домашних условиях.
По планам, разработанным профессиональными тренерами FitStars, заниматься легко и эффективно.
Не жди хорошей погоды, очередного понедельника и нового года. Начни тренировки прямо сейчас. Сделай первый шаг к стройному здоровому телу.
И помни — все когда-то начинали с нуля!
Инфо Поле » Женский фитнес
Чем отличается женский фитнес от мужских физических тренировок? Думаете, особой разницы нет? Действительно, сегодня есть дамы, которые и сто раз отжаться могут, и штангу поднять. Но все же, если говорить в целом о подходе к развитию тела и выбору спортивной программы, то разница между мужчинами и женщинами есть.
Во-первых, прекрасный пол, выбирая виды тренировок, пожалуй, больше задумывается и о здоровье, а не только о спортивном функционале.
Поэтому нередко в фитнес-расписание женщины включено не только посещение тренажерного зала и занятий по аэробике, но и йога либо пилатес.
Во-вторых, мужчины и женщины во время тренировок, как правило, делают упор на разные группы мышц. Сильная половина сосредотачивается на бицепсах и трицепсах. А девушки мечтают о плоском животе и аппетитном «орехе».
В-третьих, ввиду особенностей физиологии, женщинам сложнее, чем мужчинам, избавиться от лишнего жира в области живота и бедер. Да и набор мышечной массы у дам происходит медленнее. Ведь женщины не обладают таким уровнем тестостерона, как сильный пол. А вот вес набирают дамы быстрее.
План тренировок для женщин
Фитнес-тренировки для женщин должны включать как силовые, так и кардионагрузки. Силовым можно посвятить 2-3 занятия в неделю. При этом силовые тренировки должны включать не только упражнения на пресс и ягодицы. Важно работать со всеми группами мышц. Конечно, около половины нагрузки женщинам в спортзале рекомендуется посвятить нижней части тела.
20% нагрузки отдавайте спине. И 10% — рукам. В отличие от мужчин, девушкам не обязательно брать слишком большие веса.
Лучше увеличить число повторений.
Что касается кардио, то таким тренировкам также нужно уделять внимание не менее 3 раз в неделю. Это может быть пробежка, аэробика, танцы, ходьба или плавание. Наконец, как минимум одно занятие в неделю должно быть на растяжку. Но это общие рекомендации. Составлять план фитнес-тренировок нужно с учетом возраста и состояния здоровья. И даже когда со здоровьем все в порядке, есть те самые дни в месяце, в которые девушкам лучше снизить физические нагрузки и особенно нагрузку на пресс.
Фитнес в 20 лет
Это время, когда энергия бьет ключом, так почему бы не направить ее в нужное русло, а именно – на фитнес? Тем более что именно в этом возрасте можно и нужно закладывать фундамент для того, чтобы как можно дольше сохранять тело здоровым и подтянутым и отсрочить старость. Это работа на перспективу и фитнес поможет в этом.
Ведь после 30 и тем более 40 расстаться с лишними килограммами и получить красивый пресс будет гораздо сложнее.
Фитнес после 30
После 30 лет обмен веществ начинает замедляться. Женщинам уже сложнее изгнать с боков и живота тот самый «всего лишь один кусочек торта». После 35 появляются боли в пояснице, а у рожавших женщин нередко недержание. Чтобы совсем не запустить себя и поддерживать здоровье, пора начинать заниматься фитнесом. Обязательные силовые тренировки. Но не с места в карьер, а постепенно увеличивая нагрузку. Особое внимание женщинам сейчас нужно уделить упражнениям для укрепления мышц тазового дна. Это хорошая профилактика опущения органов. Рекомендуется больше двигаться – здесь на помощь придут пешие прогулки. Уделяйте им хотя бы 30-40 минут в день. И, конечно, необходимо наладить режим питания: снизить потребление сахара и других быстрых углеводов, больше налегать на клетчатку.
Фитнес после 40
Из-за гормональных изменений похудеть после 40 очень сложно и процесс это небыстрый.
Ежедневная активность и силовые нагрузки остаются обязательными для тех, кто не хочет набрать вес или снизить его. А еще, если раньше вы этого не делали, то самое время заняться профилактикой болезней сердца и сосудов. В этом помогут регулярные пробежки или ходьба. В программу силовых тренировок обязательно нужно включить упражнения на мышцы кора – это поможет позвоночнику, которому с годами все сложнее держать на себе вес всего тела.
Фитнес после 50
Это возраст, когда мышечная масса уменьшается, кости становятся хрупкими. Силовые тренировки не отменяются, но стоит снизить темп и нагрузку, чтобы не перегружать суставы. И выполнять упражнения без резких движений и глубоких наклонов. Для здоровья суставов будут полезны упражнения на растяжку, также добавьте в свой фитнес-план упражнения на баланс и координацию, дыхательные практики. Иными словами, пора подключать йогу, если вы еще этого не сделали. Все остальные рекомендации остаются те же – больше двигаться.
В идеале ежедневно совершать не менее 15 тысяч шагов. А вот пробежки в этом возрасте лучше ограничить.
Питание
Помимо правильного питания женщинам стоит обратить внимание на питание спортивное. Для девушек, занимающимся фитнесом, это в первую очередь протеиновые добавки и коллаген. Первые помогут укрепить мышцы, которые с возрастом теряют упругость, а коллаген полезен для кожи, костей и суставов.
Протеиновые батончики
Протеиновые батончики TOBEBAR, представленные в интернет-магазине «Иван-Поле», это отличный перекус после тренировки. Они помогут мышцам быстрее восстановиться, ведь в них много белка. А еще такой батончик содержит полезную для пищеварения клетчатку – то, что нужно для тех, кто хочет похудеть. А вот углеводов здесь минимум. Протеиновые батончики TOBEBAR удобно брать с собой. В ассортименте различные вкусы – ванильное мороженое, шоколадный брауни, ореховый торт, миндальный крем и т.д. Это тот случай, когда можно наслаждаться вкусом любимого десерта без вреда для фигуры.
Белковые коктейли для похудения
Это еще один вкусный и полезный перекус. Впрочем, благодаря своей питательности, такой протеиновый коктейль от «Иван-Поле» вполне может заменить прием пищи. При этом в нем мало калорий. Зато много сывороточного белка, который помогает снизить вес и нарастить мускулатуру. Богат коктейль также пищевой клетчаткой – она нормализует уровень сахара в крови и выводит из организма токсины. На выбор несколько вкусов: шоколад, бабл гам, клубника, ваниль. Все белковые коктейли «Иван-Поле» не содержат сахара.
Коллаген
В интернет-магазине «Иван-Поле» большой выбор пищевых добавок с коллагеном – в виде геля и растворимого порошка. Все добавки содержат гидролизованный говяжий коллаген – такая форма хорошо усваивается организмом. При регулярных фитнес-тренировках он поддержит суставы, на которые идет нагрузка. А с возрастом такая добавка будет полезна всем, ведь наш организм вырабатывает собственный коллаген с годами все меньше, а того, что поступает с пищей, уже не хватает.
Богатый белком продукт от «Иван-Поле», избавит от боли в суставах и поможет связкам, хрящам, костям стать крепче, а значит, защитит от травм. Также коллаген необходим женскому организму для красоты и здоровья кожи, волос, ногтей.
10 предметов домашнего тренажерного зала, которые вам нужны сейчас
Наряду с банановым хлебом, Tiger King и разгадыванием TikTok, домашние тренировки были одной из главных звезд изолированной жизни. Добавление игровых занятий, с помощью которых вы можете ставить цели, является ключом к сохранению мотивации. Избавьтесь от скуки от тренировок с помощью этих забавных элементов спортивного оборудования, от роликовых коньков до скакалок и гаджета, помогающего в тренировках стойки на руках…
Когда мы привыкли к жизни, проведенной в помещении и вдали от наших любимых тренажерных залов и студий, многие из нас бросились вниз пыльные коврики для йоги в маленькие уголки гостиной или спальни, убежденные, что мы не сможем тренироваться в таком маленьком помещении.
Однако наши надежные студии быстро пришли на помощь, предоставив бесплатных тренировок в Instagram, , и внезапно мы все увидели преимущества перекатывания с кровати на коврик для тренировки прямо на кухню, чтобы получить вознаграждение за завтрак после тренировки.
Перенесемся на три месяца и несколько тысяч выпадов на указанном коврике, и даже непосредственная близость к холодильнику начала терять свой свет, и мы постоянно просматриваем новости, чтобы узнать, когда тренажерные залы и студии могут безопасно открыться. опять таки.
Персональный тренер и основательница Bae Fit Crew Хелена Доулинг говорит: «Добавление игровых занятий, с помощью которых вы можете ставить цели, является ключом к сохранению мотивации. Чем веселее и приятнее вам тренировка, тем больше у вас шансов ее придерживаться. Чем более последовательны вы будете, тем лучше будут ваши результаты, поэтому стоит выяснить, чем вы любите заниматься ».
В то время как эспандеры и кольца для пилатеса стали нормой, мы нашли еще кое-что интересное оборудование для фитнеса, чтобы поддерживать вашу мотивацию и, самое главное, делать ваши тренировки увлекательными .
..
Feet Up Trainer
Отличный образец оборудование, чтобы поднять уровень вашей практики йоги и основной силы, особенно если вам не хватает места для практики стойки на голове и вы не хотите рисковать сложить его в сундук с дро.Они говорят: «Вы можете освоить инверсии за считанные минуты, одновременно развивая силу, гибкость и равновесие». А главное — без давления на шею и позвоночник. Древние писания мастеров йоги говорят о бодрящем воздействии перевернутых поз (стойки на голове или саламба ширшасаны) на тело и ум. Перевернутая сила тяжести стимулирует сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, а также увеличивает приток крови к мозгу. Не самое дешевое оборудование (119 фунтов стерлингов), но выражение лица каждого, когда вы небрежно демонстрируете свою стойку на голове в парке? Бесценно.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
RDX Speed Jump Skipping Rope
ArgosПерсональный тренер Хелена Доулинг говорит: «Прыжки со скакалкой — это отличное кардио-упражнение для всего тела, которое доставляет массу удовольствия. Действительно легко добавить пару минут каждый день, чтобы испытать себя. Вы также можете практиковать навыки владения веревкой и получать удовольствие от их изучения. Вообще говоря, кожаные веревки немного легче и подходят для новичков или тех, кто просто ищет обычную работу ».
Эта веревка длиной 310 см, изготовленная из высококачественной кожи (13 фунтов стерлингов), изготовлена из высококачественной кожи.99) позволяет обрезать веревку так, чтобы длина веревки соответствовала вашему росту. Конструкция с перпендикулярным поворотом на 90 градусов помогает уменьшить тягу при каждом повороте, что обеспечивает плавность и устойчивость каждого прыжка в ваших руках.
КУПИТЬ
Роликовые коньки
Хотите купить спортивное оборудование, но у вас нет выбора? Этот полноценный «тренажерный зал в коробке» может стать хорошим началом.W8 GYM (от 119 фунтов стерлингов) был создан певицей и тренировал PT Fleur East со своими двоюродными братьями Ником Мини и Клайвом Пейном. Компактный комплект представляет собой единый прочный блок, с помощью которого можно выполнять более 200 упражнений (все они доступны бесплатно в Интернете, как и 20 различных видеороликов о тренировках, снятых в спальне Востока). Они говорят: «Тренажерный зал W8 можно использовать как степ, гирю, набивной мяч, штангу, гантель, а также для отжиманий и отжиманий с опорой на ноги. В нем есть множество упражнений с эспандером, и его можно использовать для кардио, пресса, прыжков, езды на велосипеде, бокса, гребли, выпадов, приседаний, верхней части тела, нижней части тела и торса ».
Он предназначен для использования дома, в саду и в парке, а также для путешествий и для гостиничных номеров, когда наступает сладкое время, когда мы снова можем отдыхать.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Shape Shorts by Shape Athletics
Shape AthleticsМы все слышали, как инструкторы класса кричали нам, чтобы мы задействовали мышцы кора или ягодиц во время тренировки, но что, если что-то их задержит? Шорты Shape Shorts (26,96 долларов) утверждают, что именно это делают и делают ваши тренировки в 4 раза эффективнее. Как они работают? Высокоэластичные вставки задействуют ваши основные мышцы во время движения, укрепляющая технология подтягивает и формирует вашу талию, а давление активирует и тонизирует ваши ягодицы и бедра.Судя по всему, они очень удобны и подходят для занятий йогой, велоспортом, бегом, кроссфитом и многим другим — мы предполагаем, что вам лучше снять их на обед.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Коврик для акупрессуры
Гребля была крупнейшим фитнес-трендом 2019 года, который привел к увеличению числа специализированных гребных тренировок на по всему Лондону.Это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая повысит вашу физическую форму и тонизирует ваше тело, так почему бы не выполнять ее дома? Компания Concept2 создала оригинальный гребной тренажер в начале 80-х годов как тренажер для конкурентоспособных спортсменов. Купите надежного крытого гребца Model D в спортивном центре за 859 фунтов стерлингов. Согласно их сайту, это самый продаваемый гребец в помещении в мире, который признан гребцами в помещении стандартом для тренировок в помещении.
КУПИТЬ
Concept Skierg