Разработать Приложение Для Фитнеса: Типы Приложений и Ключевые Фичи
Занятия спортом и забота о себе — тренд, которому в последние годы не пытался следовать только ленивый. Для нишевых стартапов польза тренда очевидна: у вашего приложения всегда будут новые пользователи. В разработке приложений для фитнеса поможет профессиональное агентство, но для начала предлагаем разобраться, что же такое фитнес-приложение.
Что такое приложение для фитнеса?Приложения для фитнеса созданы для того, чтобы сделать нашу жизнь комфортнее и спокойнее. Есть множество причин, почему люди могут захотеть заниматься спортом. Это может быть желание похудеть, чтобы влезть в любимые джинсы, рекомендация от врача или просто стремление стать в чем-то лучше — например, дальше бегать или быстрее плавать.
Удобство таких приложений — онлайн-формат сессий. Такую тренировку легко вписать в свой график: можно заниматься прямо из дома, не нужно подстраиваться под расписание фитнес-зала.
Один из частых запросов в Google: “Приложения для фитнеса, которые работают”. Почему так? Если пользователь – обладатель смарт-часов, он скорее всего захочет найти приложение, которое будет с ними синхронизироваться. Если пользователь уже попробовал 2 приложения, но ни одно из них не заставило его встать с дивана — он захочет найти третье, которое с этой задачей справится. Наша цель сейчас — разобраться, что нужно добавить в фитнес-приложение, чтобы оно было удобным и отвечало всем запросам пользователя.
Создание приложений для фитнеса: типы фитнес-приложенийПриложения для фитнеса — это не только Nike Training Club, в котором собраны тренировки для атлетов. Фитнес-приложения помогают решить ряд проблем, такие как поиск подходящей тренировки или нерегулярность занятий спортом. В зависимости от проблемы меняется функциональность. Мы выделили 5 типов фитнес-приложений и хотим рассказать подробно о каждом из них.
- Планирование тренировок
Приложения для тренировок можно разделить по типам упражнений — на силу, выносливость, подвижность. Главная задача — научить пользователей правильно их все выполнять, поэтому аудио- и видео-контент это мастхэв.
Пример такого приложения для тренировок — Freeletics.
Чаще всего приложения для тренировок используют те, кто уже набил свои шишки на неправильном выполнении упражнений — они не могут представить тренировку без фитнес-браслета или другого носимого устройства. Поэтому для подобного фитнес-приложения важно уметь синхронизироваться с носимыми девайсами.
- Контроль питания
Такие приложения для фитнеса помогают отслеживать пищевые привычки, считать потребляемые калории и соблюдать водный баланс. Ни одно приложение для контроля питания не обходится без возможности ставить цели, проверять калорийность продукта и находить ПП-рецепты.
Как правило, в этих приложениях можно также найти:
- таблицы данных о продуктах — позволяют пользователю найти информацию о калорийности продукта, содержащихся в нем белков, жиров и углеводов
- калькулятор подсчета калорий — помогает пользователю рассчитать суточную норму в зависимости от особенностей организма — возраста, пола, соотношения роста и веса
- дневники питания — пользователь может записывать данные о потреблямых продуктах на протяжении диеты
- Трекинг активности
Люди стали чаще покупать смарт-устройства: Apple Watch, Xiaomi Mi Band, Smart Watch. С их помощью пользователь измеряет пройденное количество шагов, частоту пульса и даже уровень стресса за день.
Нужно заранее подумать о потенциале развития фитнес-приложения и добавить синхронизацию с носимым девайсом — пользователи оценят. Аудитория таких приложений намного шире, чем аудитория приложений для тренировок, потому что ими могут пользоваться как профессиональные спортсмены, так и те, кто не ходит в зал и не увлекается спортом.
- Формирование привычек
Регулярность — это то, что приведет к успеху в любом деле! Такие приложения для фитнеса помогают пользователям избавиться от вредных привычек, сформировать полезные вместо них и постепенно прийти к здоровому образу жизни.
Держите пример:
- Лёша ставит перед собой цель — “хочу пробежать полумарафон”. Без приложения, которое бы ему об этом напоминало и фиксировало прогресс, прийти к ней оказалось не так-то просто. Лёша забыл про свою цель.
- И наоборот. Леша скачал приложение и поставил цель. Каждый день, начав с небольшого расстояния, Леша будет идти к своей цели, потому что приложение будет напоминать ему об этом!
Именно так вырабатываются полезные привычки, которые заставляют пользователей возвращаться в приложение снова и снова.
Приложение для фитнеса: ключевые фичиВам предстоит решить, какие функции будет включать ваше приложение для фитнеса. Для того, чтобы помочь вам с выбором, мы собрали список базовой функциональности для фитнес-приложения, который позволят вам стать серьезном конкурнтом для уже популярных Nike Training Club или My Fitness Pal. Вэлком!
- Трекер активности
Добавьте возможность ставить цели, чтобы пользователи видели прогресс. Это сильно мотивирует, когда замечаешь, что общее количество шагов за день перевалило за отметку 10.000, а калории из мороженого, съеденного вчера перед сном, сожглись за время ходьбы — так пользователи понимают, почему сегодня они молодцы!
Цели — это соревнование с самим собой. Стремление становиться лучше каждый день нужно поощрять. Сделайте так, чтобы за каждый новый рекорд или завершенную цель повышался статус пользователя: он может получать виртуальные или реальные призы. Это также поможет с маркетинговой стратегией вашего приложения для фитнеса — можно найти рекламодателей, которые будут не против засветиться в партнерах проекта.
Дайте пользователям возможность выбирать план тренировок, который будет соответствовать их потребностям.
Чтобы быстро находить нужные тренировки, понадобится поиск и фильтрация. Параметры поиска могут быть разными — важно продумать заранее. Например, это может быть фильтр по продолжительности тренировки, уровню необходимой подготовки, типу нагрузки или фокусу на определенную группу мышц.
Индикаторы прогресса и таблицы лидеров — еще один сильный генератор мотивации. Возможность соревноваться друг с другом даже в условии домашних тренировок влияет на результативность.
У Nike Run Club есть крутая опция — можно поставить цель вместе со своими друзьями. Выбираешь дистанцию, дату и приглашаешь друзей. Тот, кто справится лучше всех, получает золотую медаль!
- Push-уведомления
Те, кому сложно дается планирование дня, оценят настраиваемую систему push- уведомлений. Самая распространенная проблема в занятии спортом это потеря энтузиазма. Плохая погода, лень, много дел по дому — все это становится весомой причиной для отказа от тренировки или диеты. Уведомления помогут пользователям не забыть о запланированной тренировке. Хорошее приложение для фитнеса всегда готово напомнить о важности физической нагрузки.
Настройка частоты уведомлений — дайте пользователю самому решать, как часто они будут его “раздражать” и заставлять вставать с дивана или отходить от компьютера.
- Личные наставники
Заниматься спортом под руководством высококвалифицированного специалиста всегда спокойнее, поэтому пользователи оценят, если в вашем приложении для фитнеса будет доступ к советам экспертов.
Подумайте о том, чтобы добавить онлайн-тренировки под присмотром наставника — можно привлечь специалиста, который поможет вашим пользователям составить программу тренировок, научит отслеживать прогресс и задаст верное направление развития физической формы.
Добавьте возможность делиться результатами — так мотивация пользователей будет расти. Чтобы не быть голословными, приведем в пример следующий кейс:
- с одной стороны, когда никто не знает про то, что вы начали заниматься спортом — возникает соблазн сократить нагрузки или пропустить тренировку,
- с другой — в случае если об этом узнают другие, например друзья по приложению, есть дополнительный фактор мотивации.
Друзья замотивируют пользователей продолжать регулярно заниматься и вносить свои успехи в приложение!
- Синхронизация с носимыми устройствами
У большинства пользователей есть несколько устройств, которые помогают им отслеживать физическую нагрузку во время занятий спортом. Смарт-девайсы стали популярными несколько лет назад, а сегодня с их помощью все отслеживают показатели здоровья. Пользователь, у которого есть смарт-часы, скорее всего купил их не просто так — он захочет использовать их в тренировках, следовательно, отдаст предпочтение приложению, которое будет работать в связке с его устройством.
Монетизация приложения для фитнесаРассказываем, как зарабатывают на приложениях для фитнеса.
- Бесплатное приложение с рекламой
Один из вариантов монетизации — заключить контракты с другим брендам и размещать рекламу внутри вашего приложения. Довольны в таком сценарии все: бренды увеличивают продажи, пользователи получают бесплатное приложение, а вы зарабатываете на рекламе.
- Покупка приложения в магазине
Покупка приложения в магазине — не самый надежный вариант для стартапа. Пользователи готовы платить только тогда, когда знают, что получат качественный продукт. Тем не менее, вы всегда можете предложить пользователю начать с пробной версии.
Для того, чтобы получить доступ к функциональности приложения, пользователям нужно оформить подписку. Обычно такой подход также предполагает добавление пробного периода, чтобы пользователь мог оценить качество фитнес-приложения.
Базовая функциональность приложения доступна всем. Пользователь платит только за премиум-функции или дополнительные возможности, такие как отключение рекламы, доступ к персональным тренерам или индивидуальным планам тренировок.
Финишная прямаяНиша приложений для фитнеса растет быстро, но места для новых приложений пока хватает. Торопитесь занять свое! 🙂
Создание фитнес-приложения — сложный и многоступенчатый процесс. Чтобы разработать собственное приложение для фитнеса, в него придется вложить много времени и сил: определиться с типом приложения, бизнес-моделью, стратегией монетизации. Все зависит от вас.
Создать приложение для фитнеса: сколько это стоит?Мы в Purrweb оцениваем стоимость каждого проекта уже на этапе аналитики. Хотите получить оценку своего приложения для фитнеса? 👇
Тык сюда!
У вас есть идея для проекта?
X«Хочу записаться в фитнес-клуб». Три совета, как правильно выбрать зал для занятий спортом [партнёрский материал с FORMULAPRO]
Совет 1. Оцените оснащение фитнес-клуба
— Для меня, как человека, который выступает на соревнованиях и готовит к ним других спортсменов, очень важно, чтобы в фитнес-клубе была качественная линейка оборудования. Прежде всего, ознакомьтесь, что есть в фитнес-клубе, который вас заинтересовал. Во-первых, в зале должны быть тренажёры для проработки всех групп мышц. Во-вторых, в период активности зал посещают достаточно большое количество занимающихся, и порой у популярных тренажёров скапливаются очереди, поэтому обязательно посмотрите, сколько в зале есть тренажёров, лучше будет, если самых популярных будет два или даже три.
Совет 2. Познакомьтесь с персоналом и тренерами
— Народная мудрость гласит: лучший тренажёр в зале — это тренер. Именно он вам поможет подобрать тренировочную программу, подскажет, когда у вас появятся вопросы и будет контролировать вас по ходу всех тренировок. При выборе тренера помните, что грамотный тренер не будет работать в подвальном помещении. Он будет стремиться работать в лучших фитнес-клубах города. Это закономерно: лучший стремится к лучшему.
Если вам сразу не подошёл тренер, которого вам предложили в фитнес-клубе, не расстраивайтесь. Здесь нужно учитывать факторы симпатии—антипатии, схожести темпераментов и даже взглядов на жизнь. Вас никто не заставит заниматься с тренером, с которым вам дискомфортно. Если бы я выбирал фитнес-клуб, я бы взял по одному занятию с каждым тренером и понял, с каким человеком мне комфортнее заниматься, с кем я чувствую себя увереннее и какой тренер грамотно подходит к тренировочному процессу.
Совет
3. В фитнес-клубе должны быть зоны отдыха
и восстановления
— Выдерживать регулярные тяжёлые физические нагрузки могут только профессиональные спортсмены. Но и они постоянно используют в своих тренировках специальные процедуры восстановления. К ним относится плавание в бассейне, различные бани и сауны. Я стабильно 1-2 раза в неделю посещаю бани, плаваю в бассейне. Это важно для отдыха, восстановления организма и просто для того, чтобы переключить внимание с силовых тренировок на что-то другое. Поэтому обязательно уточните, есть ли в фитнес-клубе зоны отдыха и восстановления.
Чек-лист по выбору фитнес-клуба от Сергея Алиева
1. Посмотрите аккаунты в соцсетях, почитайте отзывы и комментарии и выберите пару фитнес-клубов, которые вам понравились;
2. Сходите туда и оценить обстановку. В хорошем фитнес-клубе вам должны предложить экскурсию. Если такого предложения вам не поступило, попросите администратора показать залы, раздевалки, тренажёры и всё остальное, что для вас важно;
3. Обратите внимание на количество тренажеров, спросите у администратора, какое есть оборудование и в каком количестве;
4. Оцените, насколько в клубе много свободного пространства и есть ли места для отдыха;
5. Если фитнес-клуб предлагает пробную тренировку, соглашайтесь;
6. Позанимайтесь с тренером. Посмотрите, насколько вам комфортно с ним;
7. Если тренер вам не подошёл, не спешите оставлять негативные выводы о клубе. Просто попросите поменять инструктора. Возможно, со второго раза вы точно найдёте человека, который вам точно поможет стать сильнее, стройнее и здоровее!
Справка «Фонаря»
Фитнес-клуб FORMULA PRO находится на улице Дегтярёва, 10Б в Белгороде.
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.
Бизнес план запуска фитнес-клуба: готовый образец с расчетами
Арендовать помещение. Рекомендуемая площадь: 150 м².
Аренда + коммунальные расходы: 295 000 ₽ в месяц.
Если арендовать помещение в ТЦ, часть забот о противопожарной безопасности перейдет к администрации центра. Вывоз мусора и размещение вывески, скорее всего, придется согласовывать с администрацией ТЦ — зависит от договора аренды.
Сделать ремонт и перепланировку: 555 000 ₽. Фитнес-клуб должен отвечать требованиям СП 118.13330.2012 и ГОСТ Р 57116-2016.
Договориться об арендных каникулах. Арендодатель может пойти на уступку и не взять плату за аренду, пока вы занимаетесь ремонтом. По закону он не обязан так делать, но в бизнесе понятие о каникулах есть. Если договоритесь, пропишите это в договоре.
Оформить уголок потребителя с книгой отзывов и предложений, регистрационными документами и Законом о правах потребителей.
Организационный план
Сотрудники
Два инструктора — один работает по будням на полной ставке, второй его подменяет вечером и в выходные.
Администратор будет работать с кассой, продавать абонементы, общаться с клиентами лично и по телефону. Работает пять дней в неделю.
Бухгалтер понадобится раз в квартал, когда нужно будет отчитываться перед ФНС. Можно платить за услуги бухгалтера разово, когда он нужен. А можно стать клиентом Тинькофф и пользоваться бесплатной онлайн-бухгалтерией.
Уборщица поддерживает чистоту в зале, раздевалках и душевых.
Инструкция о том, как правильно оформить сотрудников в штат
Найти и трудоустроить
Администратор | 40 000 ₽ |
Инструктор на 1,5 ставки | 121 000 ₽ |
Уборщица на полставки | 14 000 ₽ |
Бухгалтер на аутсорсе | 8000 ₽ |
183 000 ₽
Мы посчитали зарплаты сотрудников с учетом тех налогов, которые нужно за них платить. Мы добавили минимальный процент к окладу — 30,2%, но он может быть выше.
Все налоговые тонкости разобрали в статье.
- Оформить медкнижки сотрудникам.
- Назначить ответственного по технике безопасности, в том числе пожарной. Вести журнал учета инструктажей по безопасности и охране труда.
Выводы
На запуск потребуется 2 млн ₽
Живи спортом.
Все, что нужно знать о фитнесе, еде и похудении: 29 июля 2019, 16:23Очередной темой проекта «Живи спортом» от Vesti.kz стал очень доступный вид спорта — фитнес. Он не просто позволяет сбросить лишний вес и привести себя в порядок, но и помогает полюбить свое тело.
Экспертом выступила фитнес-модель и нутрициолог Алена Байпакова. Она подробно рассказала о том, как и где с пользой заниматься в спортзале.
О видах фитнеса
В зал люди приходят по разным причинам. Кто-то приходит, чтобы похудеть, кто-то хочет набрать мышечную массу, а кто-то создает себе красивое тело. И во всех этих направлениях нужны разные виды физической нагрузки.
Для девушек фитнес-бикини нужны занятия с небольшими весами и большим количеством повторений. Для наращивания мышечной массы мужчины-бодибилдеры обычно используют силовые тренировки с большими весами. Для тех, кто просто хочет избавиться от лишнего веса, подходят кардиотренировки.
На самом деле фитнес бывает разный. И все зависит от запросов и целей, которые ставит перед собой человек, желающий заниматься фитнесом, начала Алена Байпакова.
Возраст фитнесу не помеха
По разным данным, зона роста у человека закрывается в возрасте от 18 до 25 лет. Очень важно, чтобы человек понимал, идя в зал, особенно за силовыми тренировками, что такие занятия способствуют более быстрому «закрытию» этой зоны. Если парень или девушка хотят иметь высокий рост, то с большими весами надо начинать заниматься как можно позднее.
Если говорить о верхнем пределе, то его нет. Фитнес — это гибкий вид спорта, в котором полезные тренировки и нагрузки можно подобрать в любом возрасте. Например, знаю людей, тренировавшихся и в возрасте за 70 лет. Одной женщине было 77, мы выбирали ей щадящие нагрузки. Тем не менее человек был благодарен, потому что после занятий спортом всегда чувствуешь себя здоровым, ощущаешь прилив энергии.
О пользе для здоровья
Я считаю, что медицинские показания заниматься спортом существуют для всех людей. Спорт стимулирует кровообращение и выработку лимфы, происходит детоксикация за счет потери влаги, больше кислорода поступает к мышцам и мозгу, после тренировок человек всегда испытывает подъем, потому что в мозгу вырабатываются гормоны счастья — дофамин и серотонин. После тренировки человек всегда чувствует себя лучше и яснее мыслит.
О популярности фитнеса
Фитнес сейчас на подъеме, и в залах очень много посетителей. Например, 15-20 лет назад такого количества народа не было. Я хожу на тренировки в разное время — утром, днем, бывает, и вечером — и всегда есть занимающиеся. Тенденция идет к тому, что люди хотят заниматься спортом и выбирают фитнес.
Нужен ли тренер?
Можно заниматься и самостоятельно, подобрав для себя программу тренировок со страниц Интернета. Но очень важно, что тренер видит тебя со стороны и может рассказать, насколько правильно ты выполняешь те или иные упражнения. В зависимости от того, насколько ровно ты сидишь, какой уклон тела, работают разные группы мышц. Если хочется просто похудеть, то тренер не обязателен. Но если ты строишь красивое тело, то заниматься с тренером просто необходимо. При интенсивных тренировках мышцы под нагрузкой достаточно быстро растут, и можно даже испортить себе фигуру. Подсказать, какие есть упражнения на определенные участки тела, может именно тренер.
Выбор хорошего тренера — сакральный вопрос. Можно выбрать его по внешнему виду. Если нравится, как он выглядит сам, какие у него мышцы и тело, то логично пойти именно к такому. Но не всегда это оказывается хорошим выбором. Хороший тренер прежде всего переживает за своего клиента и включается в процесс. Это можно проверить только на тренировках: насколько человек в вас заинтересован, как часто подходит, поправляет вас, какие упражнения дает и как часто их меняет.
Распространено мнение, что можно подобрать себе одну программу и по ней постоянно заниматься. Это ерунда, поскольку мышцы имеют свойство очень быстро привыкать к любой нагрузке и ее постоянно необходимо менять. Поэтому тренеру нужно заинтересовать клиента, давая ему постоянно новые упражнения. Так не скучно, и тело будет развиваться гармонично. Все это познается только на практике. Если смотреть в тренажерных залах, то там на досках почета висят многословные рассказы о наградах и достижениях, но, по моему опыту, это неважно. Куда важнее вовлеченность тренера в процесс, его интерес к вам.
Как выбрать зал
Смотрите на самые элементарные условия гигиены: насколько чистые душевые кабины, раздевалки и сами тренажеры. Часто ли протирают сидушки, рукоятки и упоры. Сами тренажеры примерно все одинаковые. Могут быть разных фирм и выглядеть по-другому, хуже или получше, но наполнение залов примерно одно и то же.
Выбирать нужно исходя из своей геопозиции. Рядом с работой или домом, чтобы вам было удобнее ходить на занятия. За две-три тренировки придет понимание, насколько климат в зале вам подходит.
Ошибки новичков
Часто новички делают слишком много кардиотренировок. В 90 процентах случаев люди приходят в зал, чтобы похудеть, и поэтому при чрезмерных кардионагрузках организм теряет много влаги и энергии. Восполняется энергия едой. Разумеется, организм будет требовать пищу. А неправильно подобранное питание приводит к тому, что человек начинает есть много углеводов и вес не уходит и даже прибавляется.
Бывает и так, что люди часто сразу берутся за тяжелые веса. Обычно это люди с хорошими физическими данными, они сразу начинают с больших весов, из-за чего получают различные микротравмы. Такие повреждения достаточно болезненны. После таких нагрузок сложно восстановиться. Поэтому надо относиться с любовью к своему телу. Не стоит делать это насильственно, тело умнее мозга и таких ошибок не прощает.
О травмоопасности
Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Человек может и простые приседания делать и травмировать колено, если у него расположенность есть. И точно так же эту травму можно получить, упав на улице.
Разумеется, в зале железо, гантели, тренажеры. Вполне можно прищемить себе палец, пытаясь сделать упражнение. Я бы не сказала, что это травмоопасный вид спорта, такой же, как и другие. Просто надо соблюдать технику безопасности, хотя бы читать инструкции у каждого тренажера.
Об экипировке
Достаточно самой простой одежды. Но девушкам некомфортно ходить со следами пота, поэтому они стремятся покупать специальную форму. Если у вас более серьезный подход, то нужны специальные аксессуары — пояс для поддержки позвоночника, наколенники, специальные крючки на руки для работы с большими весами, чтобы не травмировать пальцы. Это, к слову, подскажет тренер, но можно и самим почитать в Интернете и выбрать себе что нужно. Дополнительная экипировка бывает просто необходима.
О ценах
Услуги тренера обойдутся в Алматы в 8-12 тысяч тенге и до бесконечности. Знаю, что есть очень дорогие тренеры, которые выезжают на дом к клиентам. Там ценник может перевалить за тысячу долларов. Но если в зале и не индивидуальные тренировки, то цены намного демократичнее. Тренер тогда может работать сразу с двумя-тремя клиентами.
Есть разные по ценам и наполняемости тренажерами залы, но они не простаивают. Абонементы стоят от пяти тысяч в месяц за самый простой зал, в среднем же около 8,5-12 тысяч тенге и дороже. Есть очень дорогие клубы, стоимость которых достигает 300 тысяч тенге в месяц.
На аксессуары тоже большой ценовой разброс, все зависит от желания человека. Можно купить те же крючки для пальцев в фирменном магазине за приличную сумму, а можно и на базаре за тысячу тенге.
Об этике
Должно быть уважение к человеку, вне зависимости от того, новый ли человек пришел в зал или уже долгое время ходит. Нельзя долго занимать тренажер, сесть на него во время перерыва и копаться в телефоне. Обычно в залах тренажеров по одному виду, потому не стоит их лишний раз зря занимать. Нужно уступать и делиться. Если ты оставил после себя пятно, то необходимо его сразу убрать. Помогать новичкам. Если такой попросит о помощи, то нужно помочь. Все спортсмены — дружные люди, и потому надо всегда здороваться и прощаться в зале. Это общечеловеческие правила.
О здоровой пище
От питания зависит 70 процентов успеха любой тренировки. Оставшиеся тридцать — от зала и упражнений. Если вы занимаетесь каждый день и неправильно питаетесь, то эффекта не будет. Общие рекомендации просты: нужно придерживаться циркадных ритмов, в соответствии с которыми происходит смена гормональных ритмов. Человек, как часть природы, должен их придерживаться. Нельзя проснуться в семь утра и сразу наесться. В это время происходит детоксикация организма: все, что накопилось в организме за ночь, необходимо вывести. И потому с утра стоит выпить только два стакана воды. Это поможет мочеполовой системе и почкам избавиться от вредных веществ. Завтрак должен проходить в 9-10 часов, именно в это время организм уже проснулся и готов перерабатывать пищу. Все углеводы лучше есть с утра, особенно каши. Медленно перевариваемые белки усваиваются за пять-шесть часов, так что лучше это делать с утра.
Поскольку наша поджелудочная железа ложится спать в девять вечера, ужин должен быть легким. Даже легкие углеводы не стоит есть поздно вечером, поскольку после полуночи наши гормональные циклы перестраиваются. Основной прием пищи должен быть в районе четырех-пяти часов дня. Это могут быть животные белки, мясо, птица и овощи. В вашей тарелке должно быть 30 процентов белка и 70 процентов овощей. Тогда пищеварительная система работает правильно, ваша поджелудочная чрезмерно не напрягается. Если вы не употребляете овощи, то вашему желудку очень тяжело переваривать пищу.
О противопоказаниях
Они очень индивидуальны. Это болезни суставов, позвоночника, грыжи и сердечно-сосудистые заболевания. Эпилепсия тоже является противопоказанием. Все зависит от того, насколько человек болен. В таких случаях всегда надо советоваться с лечащим врачом перед тренировками.
О соревнованиях
Фитнес-бикини — это не соревнования на спортивных снарядах. Это больше эстетическая категория, где девушки приводят тело в порядок, подкачивают мышцы. Вставая перед судьями в определенных позах, нужно показать свой мышечный рельеф. Есть разные номинации. Есть у нас и профессиональные соревнования, и любительские.
Совет новичкам
Не бросайте сразу! Очень большой процент людей приходит в фитнес и после первого месяца занятий уходит. Так устроен наш организм, что после интенсивных нагрузок мышцы болят. Это огорчает, но это пройдет. Со временем результат придет. Будьте настойчивы в своем решении!
Напомним, на Vesti.kz стартовал проект «Живи спортом», направленный на развитие массового спорта в Казахстане. Он ориентирован на повышение интереса к активному образу жизни и мотивацию казахстанцев к занятиям спортом.
В каждом из выпусков будут разбираться массовые виды спорта, которыми можно заниматься хоть каждый день. В качестве экспертов выступают не только прославленные чемпионы, но и любители, достигшие выдающихся результатов.
Проект «Живи спортом» проводится при поддержке компании ERG.
С чего начать регулярные тренировки, если ты полный ноль
Тренироваться дома — удобно и выгодно!
Дома тренироваться удобно. Чтобы заниматься, не надо куда-то ехать или идти, подстраивать свои дела под расписание тренировок, покупать дорогую спортивную форму и специальное оборудование — для начала достаточно пары гантелей, коврика и обычного стула.
Да и выкроить 2-3 часа на дорогу и посещение фитнес-клуба иногда сложно, а вот 20-30 минут на тренировки дома под видео уроки можно выделить всегда. Дома можно тренироваться даже тогда, когда спит ребенок — что очень удобно для молодых мам.
Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать.
Четыре кита домашних занятий
- Организованность
Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу — когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. - Адекватные нагрузки
Не превращай себя в загнанную лошадь — адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.
Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему. А это путь к усталости, разочарованию и отказу от тренировок.Помни, фитнес — это здоровье, радость и удовольствие. Ты сам это почувствуешь, когда тебя охватит эйфория после очередной тренировки.
- Регулярность
Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить — сложнее.
Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели — снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса.Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии (увеличивается реакция организма на окисление жиров). Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.
А если заболел, перетренировался?
В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно. - Правильное питание и питьевой режим
Придерживайся правильного режима питания.
В твоем рационе должны быть:- белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон;
- «полезные» жиры — увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм;
- сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма.
Рассчитать свой оптимальный рацион питания, с учетом твоего веса, роста, возраста и других персональных данных тебе поможет наша программа.
Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.
Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) рекомендуется выпить 350-500 мл воды. За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. 150-200 мг жидкости можно выпить непосредственно перед тренировкой. Почувствовал жажду в процессе занятий? Выпей 2-3 глотка. После тренировки также восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья!
Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих
Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.
Кардио-тренировки
Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.
При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.
Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц. И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения.
Силовые тренинги для начинающих
Укрепляют мышцы, хрящи, суставы.
Рекомендуемые упражнения: отжимания (хорошее разогревающее упражнение, которое также повышает физическую выносливость), подтягивания, работа с собственным весом и небольшими отягощениями, например, с гантелями.
Нагрузку на тренировках надо чередовать. Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки.
Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок. Предпочтительнее начать с кардио и затем, когда организм уже адаптируется к тренировочному процессу, подключать силовые упражнения.
Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха
Чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее 2-3 занятий.
Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков.
Залог успеха — правильная техника выполнения упражнений. Важно все — от принятия исходного положения до малейших нюансов. Например, если при выполнении боковых выпадов пятка опорной ноги отрывается от пола, а колено выходит впереди носка, это опасно для суставов и позвоночника. И совершенно не эффективно для укрепления мышц и похудения.
Ошибки в технике приседаний также вредны для позвоночника и коленных суставов. Нужно приседать правильно, в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.
Чтобы избежать этих и других погрешностей, можно:
Но оптимальный вариант — заниматься по программам, разработанным опытными профессиональными тренерами специально для начинающих. Тренеры подробно объясняют каждое упражнение, разъясняют возможные нюансы, предостерегают от типичных ошибок новичков. Словом, делают все, чтобы тренировка в домашних условиях прошла для тебя с максимальной пользой.
И не забывай, что помимо грамотных тренировок, важно соблюдать режим сна и правильно питаться.
Онлайн-тренировки на любой вкус
Спортивная индустрия предлагает различные фитнес-направления, из которых ты можешь выбрать подходящие программы тренировок дома для начинающих.
В приложении FitStars много правильных тренировок, рассчитанных на выполнение в домашних условиях с различным уровнем сложности, в том числе и для начинающих. Исходя из поставленной цели, можешь начать, например, работу над гибкостью и тонусом с «Зарядок с Анастасией Завистовской», или выбрать «Интенсив на все тело» с Ольгой Дерендеевой, если твоя цель похудение и тонус мышц, «Йогу для начинающих» с Сержем и Шанти и др.
С новой программой Михаила Прыгунова «Железный пресс» ты сможешь правильно тренировать пресс в домашних условиях. В программу входят эффективные базовые упражнения, которые гармонично развивают брюшные мышцы и доступны для начинающих.
Все тренировки проходят в удобном видео формате «смотри и повторяй», подходят как для начинающих, так и продвинутых пользователей. Тренер подробно объясняет каждое упражнение, чтобы ты смог выполнить тренировку правильно в домашних условиях.
По планам, разработанным профессиональными тренерами FitStars, заниматься легко и эффективно.
Не жди хорошей погоды, очередного понедельника и нового года. Начни тренировки прямо сейчас. Сделай первый шаг к стройному здоровому телу.
И помни — все когда-то начинали с нуля!
Инфо Поле » Женский фитнес
Чем отличается женский фитнес от мужских физических тренировок? Думаете, особой разницы нет? Действительно, сегодня есть дамы, которые и сто раз отжаться могут, и штангу поднять. Но все же, если говорить в целом о подходе к развитию тела и выбору спортивной программы, то разница между мужчинами и женщинами есть.
Во-первых, прекрасный пол, выбирая виды тренировок, пожалуй, больше задумывается и о здоровье, а не только о спортивном функционале. Поэтому нередко в фитнес-расписание женщины включено не только посещение тренажерного зала и занятий по аэробике, но и йога либо пилатес.
Во-вторых, мужчины и женщины во время тренировок, как правило, делают упор на разные группы мышц. Сильная половина сосредотачивается на бицепсах и трицепсах. А девушки мечтают о плоском животе и аппетитном «орехе».
В-третьих, ввиду особенностей физиологии, женщинам сложнее, чем мужчинам, избавиться от лишнего жира в области живота и бедер. Да и набор мышечной массы у дам происходит медленнее. Ведь женщины не обладают таким уровнем тестостерона, как сильный пол. А вот вес набирают дамы быстрее.
План тренировок для женщин
Фитнес-тренировки для женщин должны включать как силовые, так и кардионагрузки. Силовым можно посвятить 2-3 занятия в неделю. При этом силовые тренировки должны включать не только упражнения на пресс и ягодицы. Важно работать со всеми группами мышц. Конечно, около половины нагрузки женщинам в спортзале рекомендуется посвятить нижней части тела. 20% нагрузки отдавайте спине. И 10% — рукам. В отличие от мужчин, девушкам не обязательно брать слишком большие веса.
Лучше увеличить число повторений.
Что касается кардио, то таким тренировкам также нужно уделять внимание не менее 3 раз в неделю. Это может быть пробежка, аэробика, танцы, ходьба или плавание. Наконец, как минимум одно занятие в неделю должно быть на растяжку. Но это общие рекомендации. Составлять план фитнес-тренировок нужно с учетом возраста и состояния здоровья. И даже когда со здоровьем все в порядке, есть те самые дни в месяце, в которые девушкам лучше снизить физические нагрузки и особенно нагрузку на пресс.
Фитнес в 20 лет
Это время, когда энергия бьет ключом, так почему бы не направить ее в нужное русло, а именно – на фитнес? Тем более что именно в этом возрасте можно и нужно закладывать фундамент для того, чтобы как можно дольше сохранять тело здоровым и подтянутым и отсрочить старость. Это работа на перспективу и фитнес поможет в этом. Ведь после 30 и тем более 40 расстаться с лишними килограммами и получить красивый пресс будет гораздо сложнее.
Фитнес после 30
После 30 лет обмен веществ начинает замедляться. Женщинам уже сложнее изгнать с боков и живота тот самый «всего лишь один кусочек торта». После 35 появляются боли в пояснице, а у рожавших женщин нередко недержание. Чтобы совсем не запустить себя и поддерживать здоровье, пора начинать заниматься фитнесом. Обязательные силовые тренировки. Но не с места в карьер, а постепенно увеличивая нагрузку. Особое внимание женщинам сейчас нужно уделить упражнениям для укрепления мышц тазового дна. Это хорошая профилактика опущения органов. Рекомендуется больше двигаться – здесь на помощь придут пешие прогулки. Уделяйте им хотя бы 30-40 минут в день. И, конечно, необходимо наладить режим питания: снизить потребление сахара и других быстрых углеводов, больше налегать на клетчатку.
Фитнес после 40
Из-за гормональных изменений похудеть после 40 очень сложно и процесс это небыстрый. Ежедневная активность и силовые нагрузки остаются обязательными для тех, кто не хочет набрать вес или снизить его. А еще, если раньше вы этого не делали, то самое время заняться профилактикой болезней сердца и сосудов. В этом помогут регулярные пробежки или ходьба. В программу силовых тренировок обязательно нужно включить упражнения на мышцы кора – это поможет позвоночнику, которому с годами все сложнее держать на себе вес всего тела.
Фитнес после 50
Это возраст, когда мышечная масса уменьшается, кости становятся хрупкими. Силовые тренировки не отменяются, но стоит снизить темп и нагрузку, чтобы не перегружать суставы. И выполнять упражнения без резких движений и глубоких наклонов. Для здоровья суставов будут полезны упражнения на растяжку, также добавьте в свой фитнес-план упражнения на баланс и координацию, дыхательные практики. Иными словами, пора подключать йогу, если вы еще этого не сделали. Все остальные рекомендации остаются те же – больше двигаться. В идеале ежедневно совершать не менее 15 тысяч шагов. А вот пробежки в этом возрасте лучше ограничить.
Питание
Помимо правильного питания женщинам стоит обратить внимание на питание спортивное. Для девушек, занимающимся фитнесом, это в первую очередь протеиновые добавки и коллаген. Первые помогут укрепить мышцы, которые с возрастом теряют упругость, а коллаген полезен для кожи, костей и суставов.
Протеиновые батончики
Протеиновые батончики TOBEBAR, представленные в интернет-магазине «Иван-Поле», это отличный перекус после тренировки. Они помогут мышцам быстрее восстановиться, ведь в них много белка. А еще такой батончик содержит полезную для пищеварения клетчатку – то, что нужно для тех, кто хочет похудеть. А вот углеводов здесь минимум. Протеиновые батончики TOBEBAR удобно брать с собой. В ассортименте различные вкусы – ванильное мороженое, шоколадный брауни, ореховый торт, миндальный крем и т.д. Это тот случай, когда можно наслаждаться вкусом любимого десерта без вреда для фигуры.
Белковые коктейли для похудения
Это еще один вкусный и полезный перекус. Впрочем, благодаря своей питательности, такой протеиновый коктейль от «Иван-Поле» вполне может заменить прием пищи. При этом в нем мало калорий. Зато много сывороточного белка, который помогает снизить вес и нарастить мускулатуру. Богат коктейль также пищевой клетчаткой – она нормализует уровень сахара в крови и выводит из организма токсины. На выбор несколько вкусов: шоколад, бабл гам, клубника, ваниль. Все белковые коктейли «Иван-Поле» не содержат сахара.
Коллаген
В интернет-магазине «Иван-Поле» большой выбор пищевых добавок с коллагеном – в виде геля и растворимого порошка. Все добавки содержат гидролизованный говяжий коллаген – такая форма хорошо усваивается организмом. При регулярных фитнес-тренировках он поддержит суставы, на которые идет нагрузка. А с возрастом такая добавка будет полезна всем, ведь наш организм вырабатывает собственный коллаген с годами все меньше, а того, что поступает с пищей, уже не хватает. Богатый белком продукт от «Иван-Поле», избавит от боли в суставах и поможет связкам, хрящам, костям стать крепче, а значит, защитит от травм. Также коллаген необходим женскому организму для красоты и здоровья кожи, волос, ногтей.10 предметов домашнего тренажерного зала, которые вам нужны сейчас
Наряду с банановым хлебом, Tiger King и разгадыванием TikTok, домашние тренировки были одной из главных звезд изолированной жизни. Добавление игровых занятий, с помощью которых вы можете ставить цели, является ключом к сохранению мотивации. Избавьтесь от скуки от тренировок с помощью этих забавных элементов спортивного оборудования, от роликовых коньков до скакалок и гаджета, помогающего в тренировках стойки на руках…
Когда мы привыкли к жизни, проведенной в помещении и вдали от наших любимых тренажерных залов и студий, многие из нас бросились вниз пыльные коврики для йоги в маленькие уголки гостиной или спальни, убежденные, что мы не сможем тренироваться в таком маленьком помещении. Однако наши надежные студии быстро пришли на помощь, предоставив бесплатных тренировок в Instagram, , и внезапно мы все увидели преимущества перекатывания с кровати на коврик для тренировки прямо на кухню, чтобы получить вознаграждение за завтрак после тренировки.
Перенесемся на три месяца и несколько тысяч выпадов на указанном коврике, и даже непосредственная близость к холодильнику начала терять свой свет, и мы постоянно просматриваем новости, чтобы узнать, когда тренажерные залы и студии могут безопасно открыться. опять таки.
Персональный тренер и основательница Bae Fit Crew Хелена Доулинг говорит: «Добавление игровых занятий, с помощью которых вы можете ставить цели, является ключом к сохранению мотивации. Чем веселее и приятнее вам тренировка, тем больше у вас шансов ее придерживаться. Чем более последовательны вы будете, тем лучше будут ваши результаты, поэтому стоит выяснить, чем вы любите заниматься ».
В то время как эспандеры и кольца для пилатеса стали нормой, мы нашли еще кое-что интересное оборудование для фитнеса, чтобы поддерживать вашу мотивацию и, самое главное, делать ваши тренировки увлекательными . ..
Feet Up Trainer
Отличный образец оборудование, чтобы поднять уровень вашей практики йоги и основной силы, особенно если вам не хватает места для практики стойки на голове и вы не хотите рисковать сложить его в сундук с дро.Они говорят: «Вы можете освоить инверсии за считанные минуты, одновременно развивая силу, гибкость и равновесие». А главное — без давления на шею и позвоночник. Древние писания мастеров йоги говорят о бодрящем воздействии перевернутых поз (стойки на голове или саламба ширшасаны) на тело и ум. Перевернутая сила тяжести стимулирует сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, а также увеличивает приток крови к мозгу. Не самое дешевое оборудование (119 фунтов стерлингов), но выражение лица каждого, когда вы небрежно демонстрируете свою стойку на голове в парке? Бесценно.
КУПИТЬ СЕЙЧАСRDX Speed Jump Skipping Rope
ArgosПерсональный тренер Хелена Доулинг говорит: «Прыжки со скакалкой — это отличное кардио-упражнение для всего тела, которое доставляет массу удовольствия. Действительно легко добавить пару минут каждый день, чтобы испытать себя. Вы также можете практиковать навыки владения веревкой и получать удовольствие от их изучения. Вообще говоря, кожаные веревки немного легче и подходят для новичков или тех, кто просто ищет обычную работу ».
Эта веревка длиной 310 см, изготовленная из высококачественной кожи (13 фунтов стерлингов), изготовлена из высококачественной кожи.99) позволяет обрезать веревку так, чтобы длина веревки соответствовала вашему росту. Конструкция с перпендикулярным поворотом на 90 градусов помогает уменьшить тягу при каждом повороте, что обеспечивает плавность и устойчивость каждого прыжка в ваших руках.
КУПИТЬРоликовые коньки
youtube.com/embed/ftzL3dBiqxU?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Катание на роликах — это аэробная тренировка, которая сжигает около 250 калорий каждые 30 минут, при этом тонизируя бедра, ягодицы и укрепляя мышцы кора. Быстрый поиск видео роликов о катании на коньках в Instagram вызовет у вас желание двигаться, как Marawa или Ана Кото, нет единого способа кататься, от дискотек до измельчения в скейт-парке — это никогда не будет скучной тренировкой.Подпишитесь на онлайн-репетитора по фигурному катанию Оби Перл в Instagram, соучредителя Play Tone, которая проводит уроки катания на коньках, хула-хупе и скакалке, за ее главными советами о том, как начать кататься. Skate Hut — идеальное место для новичков, где можно делать покупки, ведь в комплект входят коньки, шлемы, наколенники, запястья и налокотники. Квадроциклы (от 49,95 фунтов стерлингов) предлагают один из самых простых способов начать кататься с четырьмя короткими колесами и надежным передним тормозом. Ищите такие ведущие бренды, как SFR, Rio Roller и Rookie.
КУПИТЬ СЕЙЧАСTheragun Massager
TheragunЕсли вам не хватает поролоновых валиков, вам нужно проверить этого парня. Модель Theragun (теперь переименованная в Therabody) — последний крупный запуск в сфере оздоровительных технологий, получивший восторженные отзывы в мире фитнеса. «не громче, чем электрическая зубная щетка». Воспроизводя шведскую технику массажа тапотемента, он использует ударную терапию, которая наносит удары по мягким тканям, чтобы уменьшить боль и жесткость, чтобы помочь скорейшему восстановлению после тренировки.Новая линейка также предлагает модель начального уровня под названием mini, которая стоит 175 фунтов стерлингов (все еще вложение, но более доступное, чем 529 фунтов стерлингов PRO). PT Хелена Даулинг сказала: «Я чувствую, что моя игра в выздоровление навсегда изменилась благодаря использованию Theragun, это потрясающе! Я могу выздоравливать намного быстрее, выбивая любые узлы и устраняя накопление молочной кислоты, дизайн превосходный, с различными насадками, чтобы попасть в труднодоступные места, и это легко сделать, пока вы смотрите Netflix или читаете ».
КУПИТЬ СЕЙЧАСТренажерный зал All in One Тренажерный зал W8
Хотите купить спортивное оборудование, но у вас нет выбора? Этот полноценный «тренажерный зал в коробке» может стать хорошим началом.W8 GYM (от 119 фунтов стерлингов) был создан певицей и тренировал PT Fleur East со своими двоюродными братьями Ником Мини и Клайвом Пейном. Компактный комплект представляет собой единый прочный блок, с помощью которого можно выполнять более 200 упражнений (все они доступны бесплатно в Интернете, как и 20 различных видеороликов о тренировках, снятых в спальне Востока). Они говорят: «Тренажерный зал W8 можно использовать как степ, гирю, набивной мяч, штангу, гантель, а также для отжиманий и отжиманий с опорой на ноги. В нем есть множество упражнений с эспандером, и его можно использовать для кардио, пресса, прыжков, езды на велосипеде, бокса, гребли, выпадов, приседаний, верхней части тела, нижней части тела и торса ». Он предназначен для использования дома, в саду и в парке, а также для путешествий и для гостиничных номеров, когда наступает сладкое время, когда мы снова можем отдыхать.
КУПИТЬ СЕЙЧАСShape Shorts by Shape Athletics
Shape AthleticsМы все слышали, как инструкторы класса кричали нам, чтобы мы задействовали мышцы кора или ягодиц во время тренировки, но что, если что-то их задержит? Шорты Shape Shorts (26,96 долларов) утверждают, что именно это делают и делают ваши тренировки в 4 раза эффективнее. Как они работают? Высокоэластичные вставки задействуют ваши основные мышцы во время движения, укрепляющая технология подтягивает и формирует вашу талию, а давление активирует и тонизирует ваши ягодицы и бедра.Судя по всему, они очень удобны и подходят для занятий йогой, велоспортом, бегом, кроссфитом и многим другим — мы предполагаем, что вам лучше снять их на обед.
КУПИТЬ СЕЙЧАСКоврик для акупрессуры
youtube.com/embed/Iekg688F4UM?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Хорошо, так что из этого пакета вы не получите шести упаковок, но без здорового духа невозможно достичь полной физической формы. Это оздоровительное «упражнение», которое вы действительно можете выполнять лежа — акупрессурные коврики работают аналогично иглоукалыванию, крошечные округлые пластиковые шипы оказывают давление на вашу кожу, помогая организму высвобождать эндорфины, собственное лекарство от счастья, которое доставляет чувство радости, энергия и обезболивание, а также окситоцин, который заставляет вас чувствовать себя спокойным и расслабленным (да, можно чувствовать себя энергичным и расслабляться одновременно!)
Самые популярные способы использования коврика Shakti Mat (49 фунтов стерлингов) — на шею, плечи, спину и ступни, но все ваше тело может принести пользу.Просто позвольте коврику надавить на ваше тело, чтобы испытать ощущение глубокого тепла, расслабления мышц, расслабления тела и поддержки естественного восстановления. Запуская врожденный способ исцеления организма, он является эффективным инструментом для снятия напряжения и достижения состояния глубокого расслабления. Его преимущества включают спокойный сон, здоровое кровообращение, расслабление напряженных мышц, снятие головных болей, снятие стресса, расслабление тела и разума.
КУПИТЬ СЕЙЧАСBlack Box Gym Equipment
Turf GamesВы серьезно думаете о том, чтобы превратить вашу гостиную или гараж в спортзал с мягким полом, местом для хранения вещей и всем необходимым? Тренируйтесь как спортсмен дома с оборудованием BLK Box Gym.От оснасток и стоек до бестселлера Milo pull up bar. Найдите тарелки, плиобоксы, эспандеры, мячи для передвижения и многое другое. Эти ребята поставляют оборудование для ведущих брендов, включая UN1T и Under Armour Turf Games, а также владельцев домашних тренажерных залов, которые, бегло взглянув на страницу отзывов, кажутся вполне довольными своей продукцией.
КУПИТЬ СЕЙЧАСConcept 2 Rower
youtube.com/embed/JqIhr6KCS2s?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Гребля была крупнейшим фитнес-трендом 2019 года, который привел к увеличению числа специализированных гребных тренировок на по всему Лондону.Это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая повысит вашу физическую форму и тонизирует ваше тело, так почему бы не выполнять ее дома? Компания Concept2 создала оригинальный гребной тренажер в начале 80-х годов как тренажер для конкурентоспособных спортсменов. Купите надежного крытого гребца Model D в спортивном центре за 859 фунтов стерлингов. Согласно их сайту, это самый продаваемый гребец в помещении в мире, который признан гребцами в помещении стандартом для тренировок в помещении.
КУПИТЬConcept Skierg
youtube.com/embed/B0lIgT5PHc8?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Теперь лыжный спорт доступен всем — дома.Будь вы элитным лыжником или просто любителем тренировок, это низкоэффективное упражнение для сжигания калорий подходит для всех. Скандинавские лыжи развивают силу и выносливость, тренируют ноги, руки и корпус. Но он стоит 700 фунтов стерлингов. Возможно, отличное вложение для тех, кто может позволить себе ежегодный отпуск на лыжах?
КУПИТЬ СЕЙЧАСОсновное изображение: Simon Toplak (Feet Up Trainer) / riitapriscila
By Lucy
Получите еженедельное исправление ДОЗЫ здесь: ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШИ НОВИНКИ оставаться в форме вечно: 25 советов, как продолжать двигаться, когда жизнь встает на пути | Фитнес Когда дело доходит до физических упражнений, мы думаем о том, как «получить» форму. Но часто проблема не в том, чтобы начать. «Большая проблема состоит в том, чтобы поддерживать его», — говорит Фалько Снихотта, профессор поведенческой медицины и психологии здоровья в Университете Ньюкасла. Официальные правила Великобритании гласят, что взрослые должны выполнять силовые упражнения, а также 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности каждую неделю. Согласно опросу о состоянии здоровья в Англии в 2016 году, 34% мужчин и 42% женщин не достигают целевых показателей аэробных упражнений, и даже больше — 69% и 77% соответственно — не выполняют достаточных упражнений на укрепление.Отчет Всемирной организации здравоохранения на прошлой неделе показал, что люди в Великобритании были одними из наименее активных в мире: 32% мужчин и 40% женщин сообщили о бездействии. Между тем, ожирение усугубляет хронические долгосрочные заболевания, указанные в анализе Public Health England, который показывает, что женщины в Великобритании умирают раньше, чем в большинстве стран ЕС. Мы все знаем, что должны делать больше, но как нам продолжать двигаться, когда наша мотивация падает, погода меняется к худшему или жизнь мешает? Попробуйте эти 25 советов от экспертов и читателей Guardian, чтобы продолжить работу. Причины, по которым мы начали тренироваться, имеют основополагающее значение для того, будем ли мы продолжать в том же духе, — говорит Мишель Сегар, директор отдела исследований и политики Мичиганского университета в области спорта, здоровья и активности. Центр. Слишком часто «общество продвигает упражнения и фитнес, цепляясь за краткосрочную мотивацию, чувство вины и стыда». По ее словам, есть некоторые свидетельства того, что молодые люди будут чаще ходить в спортзал, если их причины зависят от внешнего вида, но старше 20 лет это не сильно стимулирует.Не помогают также расплывчатые или будущие цели («Я хочу поправиться, хочу похудеть»). Сегар, автор книги «Нет пота: как простая наука о мотивации может подарить вам фитнес на всю жизнь», говорит, что мы добьемся большего успеха, если сосредоточимся на немедленных позитивных ощущениях, таких как снижение стресса, повышение энергии и поиск друзей. «Единственный способ, которым мы будем уделять приоритетное время тренировкам, — это если они принесут какую-то пользу, которая будет действительно убедительной и ценной для нашей повседневной жизни», — говорит она. Опасность типичного новогоднего подхода к фитнесу, по словам личного тренера Мэтта Робертса, заключается в том, что люди «вскакивают и делают все — меняют диету, начинают тренироваться, бросают пить и курить. — и через пару недель они потеряли мотивацию или слишком устали.Если вы не были в форме, на это потребуется время ». Ему нравится тенденция к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и он рекомендует людям включать некоторые из них, «но делать это каждый день будет слишком интенсивно для большинства людей». Делайте это один (или два, максимум) в неделю, совмещая с медленными пробежками, плаванием и быстрыми прогулками — плюс два или три дня отдыха, по крайней мере, в течение первого месяца. «Это даст кому-то шанс проводить сеансы восстановления наряду с высокоинтенсивными тренировками». Полезно не пытаться заставить себя делать то, что вам активно не нравится, — говорит Сегар. Он советует подумать о видах деятельности — катании на роликах? Езда на велосипеде? — Вам нравились в детстве.Но не думайте, что вам действительно нужно получать удовольствие от упражнений. «Многие люди, которые придерживаются упражнений, говорят:« Я чувствую себя лучше, когда я это делаю »». Однако есть элементы, которые, вероятно, будут приятными, например, физическая реакция вашего тела и ощущение того, что вы становитесь сильнее, а также удовольствие от занятий спортом. «Для многих людей очевидный выбор не обязательно тот, который им понравился бы», — говорит Снихотта, который также является директором отдела исследований политики в области поведенческой науки Национального института исследований в области здравоохранения, «поэтому им нужно смотреть вовне. их.Это могут быть разные виды спорта или простые вещи, например, совместные занятия с другими людьми ». Индивидуальная мотивация — или ее отсутствие — это только часть общей картины. «Камнями преткновения могут быть деньги, родительские требования или даже место жительства», — говорит Снихотта. Усталость, депрессия, стресс на работе или болезни членов семьи могут повлиять на физическую активность. «Если вокруг вас много поддержки, вам будет легче поддерживать физическую активность», — отмечает он.«Если вы живете в определенных частях страны, вам может быть удобнее заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, чем в других. Сделать вывод о том, что людям, которые не получают достаточной физической активности, просто не хватает мотивации, проблематично ». Сегар советует быть реалистом. «Откажитесь от идеала ходить в спортзал пять дней в неделю. С самого начала анализируйте потребности, связанные с работой и семьей, потому что, если вы ставите перед собой слишком большие цели, вы потерпите неудачу и почувствуете себя неудачником. В конце недели я всегда прошу своих клиентов подумать, что сработало, а что нет. Может быть, прогулка во время обеда сработала, но после работы у вас не хватило сил на это ». «Если вам нужна сила воли, чтобы что-то сделать, вы на самом деле не хотите этого делать», — говорит Сегар. Вместо этого думайте о упражнениях «с точки зрения того, почему мы их делаем и что мы хотим получить от физических упражнений. Как я могу получить пользу сегодня? Что я чувствую, когда двигаюсь? Что я чувствую после переезда? » Все, что позволяет вам тренироваться, одновременно ставя галочки перед другими, поможет, — говорит Снихотта. «Это приносит больше удовольствия, а цена бездействия выше». Например, пешком или на велосипеде на работу, или подружиться, записавшись в спортивный клуб, или бегать с другом. «Или цель — проводить больше времени в сельской местности, и бег помогает вам в этом». Попробуйте совместить физическую активность с чем-то другим. «Например, на рабочем месте я не пользуюсь лифтом и стараюсь сократить объем электронной почты, поэтому, когда это возможно, я подхожу к людям», — говорит Снихотта.«В течение дня я хожу на работу, я много двигаюсь в здании и на самом деле делаю около 15 000 шагов. Постарайтесь, чтобы физическая активность достигла как можно большего числа значимых целей ». Когда вы начинаете бегать, может быть утомительно просто выйти за дверь — где ваша обувь? Ваша бутылка с водой? Какой маршрут вы собираетесь выбрать? Через некоторое время, отмечает Снихоттта, «больше нет затрат, связанных с деятельностью». Регулярное выполнение физических упражнений и их планирование «помогают сделать это устойчивым поведением».Пропавших без вести сессий нет. Что делать, если у вас нет времени заниматься спортом? Для многих людей, работающих на двух работах или с обширными обязанностями по уходу, это, несомненно, может быть правдой, но действительно ли это верно для вас? «Это может быть вопрос приоритетов», — говорит Снихотта. Он рекомендует планировать: «Во-первых, это« планирование действий », когда вы планируете, где, когда и как вы собираетесь это делать, и пытаетесь его придерживаться». Второй тип — это «планирование преодоления трудностей»: «предвидение того, что может помешать, и разработка плана, как снова получить мотивацию».Сегар добавляет: «Большинство людей не позволяют себе уделять приоритетное внимание такому поведению, как физические упражнения». Тренировка не должна занимать час, — говорит Робертс. «Хорошо структурированная 15-минутная тренировка может быть действительно эффективной, если у вас действительно мало времени». Что касается регулярных, более длительных занятий, он говорит: «Вы говорите себе, что собираетесь найти время, и соответственно измените свое расписание». Дождь идет неделю, ни разу не бегаешь, а потом чувствуешь себя виноватым.«Сочетание эмоций и неуверенности приводит нас к тому моменту, когда, если люди терпят неудачу несколько раз, они думают, что это провал всего проекта», — говорит Снихотта. Помните, что можно вернуться на правильный путь. Если предыдущие режимы упражнений не помогли, не ругайте себя и не пробуйте их снова — просто попробуйте что-нибудь еще, — говорит он. «Мы склонны считать, что если вы не можете похудеть, вы вините себя в этом. Однако, если вы можете изменить это на: «Этот метод не работает для меня, давайте попробуем что-нибудь другое», есть шанс, что он будет лучше для вас и избавит вас от винить себя, что бесполезно.» « Мы начинаем терять мышечную массу примерно в 30 лет », — говорит Холли Грант, персональный инструктор по тренировкам и пилатесу и владелица PilatesPT. Тренировки с отягощениями (с использованием веса тела, например, отжиманий, или оборудования, такого как эспандеры) очень важны, говорит она: «Они помогут сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлить ее потерю. Также должна быть какая-то форма аэробных упражнений, и мы также рекомендуем людям начать добавлять проблемы с балансом, потому что наше равновесие ухудшается по мере того, как мы становимся старше. «Если вы делаете 5 км пробежек и не знаете, следует ли вам двигаться быстрее или идти дальше, оцените свое усилие от 1 до 10», — говорит Грант. «Когда вы видите, что эти цифры снижаются, тогда нужно начать работать немного быстрее». Робертс говорит, что при регулярных упражнениях вы должны видеть прогресс в течение двухнедельного периода и напрягать себя, если чувствуете, что становится легче. «Вы хотите изменить свою скорость, выносливость или силу». Робертс говорит, что если у вас есть обязанности по уходу, вы можете многое сделать на небольшом участке дома. «В гостиной легко выполнять распорядок дня, когда вы можете чередовать упражнения для ног и упражнений для рук», — говорит он. «Это называется тренировкой периферического действия сердца. При выполнении шести или восьми упражнений этот эффект перехода между верхней и нижней частью тела дает довольно сильный подъем метаболизма и сердечно-сосудистую тренировку ». Попробуйте приседания, полу-отжимания, выпады, отжимания на трицепс и подъемы ягодиц.«Вы повышаете частоту сердечных сокращений, прорабатываете мышцы и хорошо тренируетесь». Они занимают не более 15-20 минут и требуют только стула для отжиманий на трицепс, хотя гантели тоже могут быть полезны. Нам часто говорят, что работа по дому и садоводство могут способствовать достижению наших еженедельных целей физических упражнений, но так ли это просто? «На самом деле мерой является то, что вам в целом становится жарко, вы запыхиваетесь, и вы работаете на таком уровне, когда, если вы разговариваете с кем-то, пока делаете это, вы немного пыхнете», — говорит Робертс. .«В садоводстве вам придется заниматься более тяжелым садоводством — копать, а не только прополку. Если вы гуляете с собакой, вы можете превратить это в настоящую тренировку — бегать с собакой или найти маршрут, включающий несколько холмов ». Джослин Томпсон Рул, личный тренер, говорит: «Общее правило таково: если болезнь выше шеи — головная боль или простуда, — при этом помня о своем самочувствии, в целом все в порядке. сделать какое-то упражнение. Если он ниже шеи — если у вас проблемы с дыханием — отдохните.Главное — быть разумным. Если бы вы планировали тренировку с высокой интенсивностью, вы бы снизили темп, но иногда просто движение может улучшить ваше самочувствие ». Она говорит, что вылечившись от болезни, доверяйте своим инстинктам. «Вы же не хотите сразу возвращаться к тренировкам четыре раза в неделю. Возможно, вы захотите провести такое же количество сеансов, но сделать их короче или сделать меньше ». Очевидно, что то, как быстро вы снова начнете тренироваться, зависит от типа травмы, и вам следует посоветоваться с врачом.Психологически же, однако, гласит Правило Томпсона: «Даже когда мы делаем все, как должны, на пути все равно есть провалы. Выздоровление не будет линейным прогрессом ». Опять же, говорит Правило Томпсона, прислушивайтесь к своему телу и советам врача во время шестинедельного послеродового осмотра. После кесарева сечения возвращение к упражнениям будет медленнее, а связанные с беременностью травмы спины и проблемы с мышцами живота влияют на то, как скоро вы сможете вернуться к тренировкам, и могут потребовать физиотерапии.«Как только вы начнете ходить и получите немного больше энергии, в зависимости от того, где вы были раньше (некоторые женщины никогда не тренировались до беременности), переходить на режим после рождения ребенка — это то, что вам нужно», — говорит Правило Томпсона. «Потерпи. Я получаю больше писем от женщин, спрашивающих, когда они снова собираются разложить живот, чем что-либо еще. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своем ребенке. Когда вы почувствуете себя немного более энергичным, медленно вернитесь к своему распорядку дня ». Она рекомендует начинать с «самых простых вещей, таких как прогулки и ношение ребенка [в слинге]». Для целеустремленных людей, по словам Гранта, может быть полезно внимательно следить за прогрессом, но «допускайте некоторую гибкость в ваших целях. Возможно, у вас был напряженный день на работе, выйдете на пробежку и не сделаете это так быстро, а затем подумаете: «Я просто больше не собираюсь беспокоиться» ». Однако« Это может вызвать некоторое привыкание. , и тогда вы не слушаете свое тело, и вы больше рискуете получить травму ». «Зима не обязательно время для спячки», — гласит Правило Томпсона.Будьте решительны, кладите кроссовки у двери и старайтесь не думать о холода / мороси / серости. «То же самое и с походом в спортзал — это тот голос в нашей голове, который заставляет нас чувствовать, что это хлопотно, но, оказавшись там, вы думаете:« Почему я так долго откладывал это на потом? »» Alex Tomlin Я несколько раз пытался, но безуспешно, установить постоянный распорядок бега, но это было из-за того, что я слишком сильно давил на себя.То, что я могу бегать час, не значит, что я должен. Бег два или три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз значительно улучшил мою физическую форму и облегчил ее. машина, чтобы мотивировать себя добраться до спортзала, позволяя себе горсть перед тренировкой. Иногда я добавляю винные жевательные резинки для элемента неожиданности. Найл О’Брайен Я подключился к обширной сети фитнес-подкастов и онлайн-сообществ.В дни, когда мне не хватало драйва, я слушал подкаст о фитнесе, и к тому времени, когда я возвращался домой, я был абсолютно полон решимости сделать правильный выбор. На самом деле, я был бы в восторге от этого. Ваш мозг очень хорошо реагирует на повторение и подкрепление, поэтому после того, как вы внесли трудное первоначальное изменение, со временем это станет намного проще. Шивон Кинг Я вела «звездную карту» в своем календаре последние два года после трех лет хронической непригодности.Я ставлю золотую звезду в те дни, когда тренируюсь, и это хороший визуальный мотиватор, когда я чувствую себя слизняком. Я бегаю, использую наш домашний кросс-тренажер и занимаюсь лыжной фитнес-программой из приложения. Моя улучшенная сила кора помогала мне бегать и при необходимости носить с собой ребенка-инвалида. Салли Кроу Если вам, как и мне, нужно рано вставать для тренировки или этого просто не происходит, переместите будильник подальше от кровати и рядом с вашим комплектом .Как только вы встали, чтобы выключить его, можете продолжать! Джоан Чалмерс У меня есть одно простое правило, которое может применяться к любому фитнес-занятию — я не позволяю проходить между занятиями более четырех дней. Итак, если я знаю, что у меня впереди пара занятых дней, я стараюсь бежать впереди них, чтобы «накопить» свои четыре дня. За исключением болезней, травм или чрезвычайных семейных обстоятельств, я придерживаюсь этого правила в течение 10 лет. Если вы хотите получить квалификацию личного тренера, только что прошли сертификацию физического уровня 3 и хотите открыть студию физкультуры, тренажерный зал или стать фрилансером, вы необходимо знать необходимое оборудование для тренировок в тренажерном зале и какие продукты ему следует покупать. В этом всеобъемлющем руководстве мы не только покажем вам «необходимое» личное тренировочное оборудование и почему оно применимо, но также покажем лучшее, что можно получить для каждого из них, проанализировав стоимость, функциональность, обзоры и многое другое. Тогда вы можете учесть индивидуальные тренажеры в своем фитнес-бизнес-плане и начать свой бизнес в правильном направлении! Загрузите свой БЕСПЛАТНЫЙ бизнес-план персонального обучения перед тем, как приступить к работе: Написано Successful Personal Trainer Персональному тренеру нужен определенный аппарат, чтобы он мог выполнять свою работу по максимуму, независимо от того, планируете ли вы проводить занятия дома, в парках, на пляже, в тренажерном зале или студии. Он должен быть: ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Филиал OriGym не имеет отношений с партнерами или партнерами бренды, упомянутые в этой статье, и не получали комиссионных или «откатов» от продаж. Это полностью наше собственное мнение о том, что мы считаем продуктами с лучшим соотношением цены и качества, доступными на рынке. Давайте сразу перейдем к нашему стартовому набору персонального оборудования для тренера….…. Если вы ищете идеальный портативный персональный тренажер, который практически ничего не стоит, но при этом является функциональным и безопасным, тогда вы можете купить ряд эластичных лент прямо у вас на улице! Вы можете тренировать все тело, использовать их в помещении, на улице, в студии, на занятиях или 1-2-1 занятиях. Эспандеры подходят для всех типов тренеров, независимо от того, работаете ли вы в тренажерном зале, студии, тренируете людей дома или хотите использовать их в качестве личного тренировочного оборудования на открытом воздухе.Вы можете использовать их на деревьях, на детских площадках, на других тренажерах… Возможности безграничны! Существуют различные типы полос сопротивления, поэтому мы создаем окончательный список лучших полос сопротивления, чтобы вы могли их проверить. Вы также можете узнать больше о преимуществах полос сопротивления здесь, в нашем обширном руководстве. Лучшее соотношение цены и качества Ремешки сопротивления: СТОИМОСТЬ: 4 фунта стерлингов.99 СТОИМОСТЬ: 6,99 фунтов стерлингов часть мобильного персонального тренировочного оборудования — это тренировочный коврик! В студиях и домах часто не самые удобные поверхности для выполнения упражнений с собственным весом или, например, занятий йогой. Если вы собираетесь проводить семинары или занятия, вам понадобится высококачественный коврик для упражнений или коврики, которые будут прочными, удобными, простыми в использовании и достаточно большими для клиентов любого типа сомы.Коврик для упражнений, пожалуй, не самое интересное в домашнем личном тренировочном оборудовании, но, возможно, один из самых используемых! См. Наши рекомендуемые коврики для упражнений ниже или, если вы хотите предложить занятия йогой, см. Наше руководство по коврикам для йоги здесь. СТОИМОСТЬ: 16,97 фунтов стерлингов От 999 фунтов стерлингов Каждому тренеру нужен секундомер! Да, вы можете возиться с IPad или телефоном, но секундомер на самом деле более надежен.Он нелегко ломается, почти никогда не разряжается или переходит в спящий режим, если вы не касались его в течение 30 секунд или около того, и выглядит более профессионально для конечного клиента и тех, кто смотрит, когда вы их тренируете. Это важный элемент оборудования для личного тренера, который мотивирует, анализирует и рассчитывает время ваших клиентов, и он должен быть привязан к вам, как суперклей! См. Рекомендуемые секундомеры для тренировок здесь: СТОИМОСТЬ: 36 фунтов стерлингов.99 СТОИМОСТЬ: 18,99 фунтов стерлингов Мячи портативные, очень функциональные и подходят для любого клиента. фитнес-цели и уровня способностей. Медицинские мячи используют высокий уровень активности туловища и могут перемещаться в более чем одной плоскости движения, что снижает риск травм, которые может вызвать другое оборудование.Они отлично подходят не только для основных видов деятельности, но и для развития силы с помощью ударов и повторений. Медицинские мячи очень прочные, имеют долгий срок хранения и подходят для любых условий, поэтому, если вы планируете проводить своих клиентов на открытом воздухе, их резиновая поверхность подойдет для снега, грязи или любой другой местности. Он вошел в наш список необходимого личного оборудования для тренировок, так как вы можете прорабатывать практически любую часть тела, начиная с ног, пресса, плеч, спины… вы называете это! Из него также можно сделать хорошее домашнее личное тренировочное оборудование, которое вы можете взять с собой к клиентам или на работу. Смотрите наши рекомендуемые медицинские мячи здесь: СТОИМОСТЬ: 24,99 фунтов стерлингов СТОИМОСТЬ: ОТ 19,99 фунтов стерлингов Не все устройства и инструменты, имеющиеся в вашем распоряжении, предназначены для тренировок, вы должны быть готовы ко всем обстоятельствам и знать, что вы, клиенты, должны быть разного происхождения, иметь разный уровень физической подготовки и иметь разное состояние здоровья. Высокое кровяное давление и сердечные заболевания являются серьезным заболеванием у огромного числа клиентов, и вы можете помочь определить это с помощью анероидного сфигмоманометра и стетоскопа. Это оборудование для фитнес-тренера является важной частью головоломки и может не только потенциально спасти жизнь ваших клиентов, но и держать вас в курсе упражнений, которые они могут или не должны выполнять. См. Рекомендуемые нами анероидный тонометр и стетоскоп здесь: СТОИМОСТЬ: 19,99 фунтов стерлингов 1 Разберись, почему, а не просто тренируйся
2 Начинайте медленно
3 Не обязательно любить это
4 Будьте добры к себе
5 Не полагайтесь на силу воли
6 Найдите цель
Старайтесь больше двигаться на работе.Иллюстрация: Mark Long 7 Сделайте это привычкой
8 Планируйте и расставляйте приоритеты
9 Будьте короткими и четкими
10 Если не работает, поменяйте
11 По мере того как вы становитесь старше, добавляйте силовые упражнения и тренировки на равновесие
12 Повышение ставки
13 Занятия спортом из дома
Вам не понадобится сложное оборудование.Иллюстрация: Марк Лонг 14 Запыхаться
15 Будьте осторожны с болезнью
16 Обратиться за советом после травмы
17 После беременности принимайте медленно
18 Техника может помочь
19 Зима — не оправдание
СОВЕТЫ ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ
20 Сохраняйте размер укуса
22 Позвоните в подкрепление
23 Используйте визуальную мотивацию
24 Держите будильник вне досягаемости
25 Следуйте правилу четырех дней
21 Основное личное тренировочное оборудование: Контрольный список (2020)
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ бизнес-план персонального обучения
Разработка квалифицированной диеты для спортивного питания
9 90 советник по питанию
Как вы планируете управлять своими клиентами? ваши лиды? Ваш платеж? Ваши программы? Вам необходимо программное обеспечение PT!
С помощью личного программного обеспечения для тренировок вы можете перетаскивать программы, управлять и общаться с вашими клиентами и потенциальными клиентами, отслеживать и контролировать, получать доступ к обширным библиотекам exerxisee, автоматически принимать платежи и многое, многое другое! См. Наш список лучшего программного обеспечения PT для более четкого понимания.
1. My PT Hub
СТОИМОСТЬ: Зарегистрируйтесь БЕСПЛАТНО
2. Trainerize9000 Зарегистрируйтесь БЕСПЛАТНО
Скакалка (скакалка)Кажется, скакалки существуют с незапамятных времен, и их используют не только дети (и Рокки Бальбоа)! Скакалки — это дешевое личное тренировочное оборудование, которое является отличной альтернативой бегу или езде на велосипеде для сердечно-сосудистой системы.Пропуск помогает улучшить координацию и выносливость, а также снижает нагрузку на суставы вашего клиента, чем бег. Он применим для всех уровней подготовки и, если вы тренируетесь, ваш клиент в помещениях с высокими потолками может использоваться как дома, так и на открытом воздухе. С большой продолжительностью жизни, если в хорошем состоянии, скакалка является подходом для многих новых тренеров с ограниченным бюджетом и более увлекательной и увлекательной формой упражнений для многих клиентов.
Смотрите наши рекомендуемые скакалки ниже:
1.Скакалка GritinСТОИМОСТЬ: 6,99 фунтов стерлингов
2. Многофункциональная скакалкаСТОИМОСТЬ: 13,99 фунтов стерлингов
Персональный ключ для звонков Тренажерное оборудование — это штангенциркуль, в конце концов, вы должны иметь возможность отслеживать физиологический прогресс ваших клиентов по мере того, как они достигают своих целей. Штангенциркули — это наименее точный, экономичный и портативный способ проведения тестов состава тела, а также необходимое оборудование для личного тренера.Тестирование штангенциркуля требует практики, но до тех пор, пока вы сохраняете одинаковые переменные каждый раз, когда вы тестируете своих клиентов, можно регистрировать прогресс ваших клиентов. Измерений на бицепсах, трицепсах, подлопаточной и надподвздошной мышцах более чем достаточно, чтобы вы могли получить хорошие результаты. Штангенциркули часто поставляются с инструкциями и подходят для клиентов любого типа и цели.
См. Наши рекомендуемые суппорты ниже:
1. Инструмент для измерения штангенциркуля с нониусомСТОИМОСТЬ: 6 фунтов стерлингов.99
2. Штангенциркуль с нониусом для цифровых микрометровСТОИМОСТЬ: 22,99 фунтов стерлингов
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ бизнес-план персонального обучения
Составлен Successful Personal Trainer
Оборудование для подвешивания Еще один важный аспект мобильного личного тренировочного оборудования — это ремни для подвешивания.Подвесная тренировка восходит к началу 1800-х годов и в современной форме представляет собой комбинацию веревок и ремней, которые позволяют вашему клиенту использовать вес своего тела в качестве сопротивления.
Тренировка подвески поможет улучшить силу корпуса и конечностей ваших клиентов, а также равновесие и координацию. Единственный шкив и ремешок TRX можно практически прикрепить к чему угодно, поэтому независимо от того, хотите ли вы обучать клиентов на улице, в тренажерном зале или дома, на то, чтобы поднять и снять, уйдет 10 секунд. Этот аппарат также не является дорогим, поэтому он вошел в наш список основного оборудования для домашних тренировок на открытом воздухе и в домашних условиях.
См. Рекомендованное нами оборудование для тренировки подвески ниже:
1.Тренировочный комплект Pro Suspension SystemСТОИМОСТЬ: 32,99 фунтов стерлингов
2. Тренировочные ремни с отягощением собственного весаСТОИМОСТЬ: 79,99 фунтов стерлингов
Ball Stability Хорошо известное спортивное оборудование для персональных тренеров, которое существует уже много лет, и это справедливо, предназначено для развития основной силы и равновесия. Приспосабливая положение вашего клиента, вы можете изменить помощь и поддержку, предлагаемую мячом при выполнении упражнений.Большое преимущество мяча для стабилизации состоит не в том, что вы можете взорвать его и сплющить между тренировками, что делает его отличным портативным персональным оборудованием для тренера. Они также очень экономичны, вероятно, самые низкие в этом списке, что делает их необходимым оборудованием для личного тренера, особенно для тех, кто имеет ограниченный бюджет!См. Наши рекомендуемые мячи для стабилизации ниже:
1. Мяч Trenas GymСТОИМОСТЬ: 18,90 фунтов стерлингов
2.Мяч Gymnic «Classic Plus 65»СТОИМОСТЬ: 24,99 фунтов стерлингов
Боевая веревкаАга, боевая веревка !! …. Если у вас есть назначенное функциональное пространство в частной собственности В студии или спортзале боевая веревка должна быть одним из первых предметов личного тренировочного снаряжения в вашем контрольном списке.
Боевые веревки можно использовать для тональных, интервальных или кардио-тренировок, и вы можете использовать их в рамках 1-2-1 тренировок, как часть круговых или групповых занятий физкультурой.Они обеспечивают динамичную тренировку для ваших клиентов, и, в зависимости от размера приобретенного, вы можете легко упаковать его и положить на хранение, когда вы не используете его, чтобы освободить место. При оценке мобильного личного тренировочного оборудования стоимость всегда является фактором, и вы можете купить приличную боевую веревку, которую можно транспортировать, менее чем за 100 фунтов стерлингов, что делает ее отличным соотношением цены и качества!
Подробнее о преимуществах использования боевых веревок можно узнать здесь.
Смотрите наши рекомендуемые боевые веревки ниже:
1.СИЛОВОЙ УКАЗАТЕЛЬ Боевая веревкаСТОИМОСТЬ: 54,99 фунтов стерлингов — 119,99 фунтов стерлингов
2. Боевая веревка Yaheetech Перчатки СТОИМОСТЬ: 29,96 фунтов стерлингов Коробка для упаковки Каждый клиент любит бокс, и это идеальное снаряжение для личного тренера, которое легко транспортировать, оно легкое, дешевое, но очень эффективное. Бокс — это не просто развлечение и увлекательность, это отличная форма кардио, мышечной выносливости и снятия стресса.Все, что вам нужно, это одна подушечка и две перчатки, и вы снимаете их, что делает их незаменимым предметом снаряжения, необходимым для личных тренировок. Если вы хотите включить бокс в свои индивидуальные занятия с клиентами или провести групповые тренировки на открытом воздухе или в помещении, не забудьте взять перчатки сегодня! Взгляните на наши 17 лучших боксерских груш, если вы хотите сделать все возможное. Рекомендуемые боксерские колодки и перчатки: СТОИМОСТЬ: 31 фунт стерлингов.99 СТОИМОСТЬ: 17,99 фунтов стерлингов Каждой студии и тренеру нужен поролоновый валик! Они имеют долгий срок службы и подходят для использования как в домашних условиях, так и в тренажерном зале или на открытом воздухе. Прокатка пеной — это массаж глубоких тканей для мышц вашего клиента. Он помогает улучшить подвижность, диапазон движений, снимает мышечную болезненность и способствует восстановлению после интенсивных тренировок.Пенные валики не только хороши для клиентов, которые уже страдают от мышечной боли, но вы можете использовать их как успокаивающее действие в групповой среде или для исправления аномалий осанки. Поскольку ролики из пенопласта не так много весят и подходят практически для всех поверхностей, их можно использовать в качестве домашнего оборудования для личного тренера, если для этого достаточно места. См. Рекомендуемые нами ролики из пенопласта ниже: СТОИМОСТЬ: 14 фунтов стерлингов.97 2. Пенный валик FX FFEXS
Имея легкий диапазон от 2 кг до примерно 12 кг, вы можете перевозить их в автомобиле без повреждений, а поскольку они сделаны из цельного металла, они не теряют своей ценности и их очень трудно «сломать».Кроме того, если вы можете проводить минимальные занятия или семинары по гире, что делает его идеальным оборудованием для персональной учебной студии или внештатного тренера.
Рекомендуемые гири:
1. Гиги для силовых тренировок UK FitnessСТОИМОСТЬ: 31,99 фунтов стерлингов
2. JLL 2. Гири JLL000: £ 15,99
Развивайте передовой опыт в спортивном питании
- Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
- Учитесь онлайн и учитесь в удобном для вас темпе
- Непревзойденная индивидуальная поддержка в карьере
Всего за 999 фунтов стерлингов
Узнать больше Bosu BallПожалуй, самым недооцененным мобильным персональным тренажером является мяч Bosu! Часто находится в углу спортзала, где скапливается пыль!
Мяч Bosu — это относительно новый предмет, созданный еще в 2008 году, который теперь распространился по всему миру.Это действительно поможет клиентам со слабым корпусом, плохим балансом, движением или болями в пояснице. Мы добавили это в качестве опции в список необходимого оборудования для личного тренера, поскольку оно предлагает вашим клиентам все, что не может сравниться ни с чем другим в этом списке. Вы можете легко сдуть их, а затем снова накачать, чтобы упростить транспортировку к домам клиентов. Кроме того, они водонепроницаемы, что делает их подходящими для любых погодных условий, будь то дождь, солнце или мокрый снег, что отлично, если вы включите их в тренировочные лагеря или на 1-2-1 сессии на открытом воздухе.
Рекомендованные шары Bosu:
1. Тренажер BOSU Pro BalanceСТОИМОСТЬ: 129 фунтов стерлингов
2. ATIVAFIT Half Ball Balance Trainer Шаги упражнений
Шаги упражнений не только для аэробных тренировок, но и на самом деле являются одним из самых важных элементов оборудования для персональных тренеров для тренировок с отягощениями, да, я сказал тренировку с отягощениями.Используя шаги на разной высоте и маневрируя ваших клиентов в разных плоскостях движения, вы можете превратить этот традиционно скучный аэробный шаг в динамичный, функциональный и сложный тренажер для сопротивления. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим шаговым упражнениям, которые вы можете внедрить в распорядок дня вашего клиента — https://origympersonaltrainercourses.co.uk/blog/step-exercises
Шаги недорогие, они водонепроницаемы и вам понадобятся только они. обучайте клиентов дома или на открытом воздухе, поэтому он входит в наш список необходимого личного оборудования для тренировок.
Рекомендованные шаги для покупки:
1. Аксессуары TNP Регулируемый степпер для аэробных упражнений
СТОИМОСТЬ: 10,99 фунтов стерлингов
2. Reebok СТОИМОСТЬ: 60,58 фунтов стерлинговМешки с песком
Тренировку с мешками с песком можно проводить где угодно, и я имею в виду где угодно! Мешки с песком достаточно транспортабельны и долговечны, поэтому их можно использовать на открытом воздухе, но они действительно идеальное оборудование для личной тренировочной студии или тренажерного зала, поскольку они не занимают места, их можно атаковать и перемещать, если места мало.
Тренировка с мешком с песком обеспечивает вариативность и динамическое сопротивление, которое отражает реальный подъем тяжестей, а также повышает устойчивость и может использоваться в качестве подходящей замены более традиционным формам силовых тренировок.
Мешки с пескомбыли бы скорее дополнительным оборудованием для инструкторов по фитнесу, но если вы хотите создать вариативность, они станут приятным дополнительным бонусом!
Наши рекомендуемые мешки с песком:
1. Мешок с песком RDX для силовых тренировокСТОИМОСТЬ: 30 фунтов стерлингов.99
2. Весовой мешок Lions 10 кг / 15 кг / 20 кг Sand Power Bag
СТОИМОСТЬ: 21,99 фунта стерлингов
Parallette 9 Если у вас есть более продвинутые клиенты или клиентов, с которыми вы работаете какое-то время, паралетки — отличный способ укрепить верхнюю часть тела и улучшить гибкость и равновесие. Хорошая вещь о параллелях заключается в том, что к этому виду оборудования для инструкторов по тренажерному залу подходит универсальный подход, поэтому вам не нужны разные размеры.Лучше всего они работают на устойчивой поверхности в студии физкультуры, спортзале или дома, но пока земля ровная и твердая, нет причин, по которым вы не можете использовать их в качестве личного тренировочного оборудования на открытом воздухе.Патралеты, рекомендуемые для тренеров и студий:
1. Паралетки RAMASS FitnessСТОИМОСТЬ: 49,99 фунтов стерлингов
2. Стойка для перекладины отжиманий SONGMICS SONGMICS 13 фунтов стерлингов.99 VIPRViPR разработан, чтобы обеспечить эффективную тренировку для всего тела, которая подходит для всех возрастных групп и уровней подготовки, которые можно поднимать, тянуть, бросать и вставать, обеспечивая истинное мульти -функциональное назначение. Это отличное личное оборудование для тренировок в помещении и на открытом воздухе, поскольку оно сделано из резины, что позволяет легко чистить, обслуживать и безопасно транспортировать. ViPR представляют собой хорошую альтернативу тяжелым, дорогим штангам, которые нелегко переносить или складывать (без стойки).
Рекомендуемые ViPR для покупки:
1. Учебная трубка ViPR 4 кгСТОИМОСТЬ: 129 фунтов стерлингов
2. ViPR COST 283 Сумка для снаряжения персонального тренераТеперь у нас есть список необходимого оборудования для персонального тренера, и вам понадобится способ носить его с собой от клиента к клиенту и от места к месту.Войдите, сумка для личного тренировочного инвентаря!
Вам необходимо прочное, долговечное и разделенное на отсеки личное оборудование для тренера, но достаточно большое, чтобы у вас было все необходимое.
См. Нашу рекомендуемую сумку для личного тренера для путешествующих PTs:
Rab Kit Bag IIСТОИМОСТЬ: 70,00 фунтов стерлингов
Вот и все, 21 наше лучшее персональное тренировочное оборудование, рекомендованное для начала работы в отрасли в качестве мобильного ПТ, или если вы создаете свой собственный тренажерный зал или студию.
Рекомендуемые статьи для личных тренеров:
Продвиньте свою спортивную карьеру на новый уровень, узнав о курсе OriGym по питанию 4-го уровня для спортсменов, или станьте мастером-тренером 4-го уровня, получив сегодня диплом PT 4-го уровня.
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ проспект эмиссии здесь.
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ бизнес-план персонального обучения
Написано успешным персональным тренером
Что вам понадобится для вашего первого домашнего спортзала
Если вы хотите инвестировать в домашний спортзал, мы понимаем, что это может быть трудный и утомительный процесс.Обладая всем, от дизайна и конструкции самой комнаты до решения, какое спортивное оборудование вам нужно, вы хотите быть уверены, что получаете от своей работы максимальную отдачу.
В Fitness Specialists есть все, что вам нужно, чтобы создать тренажерный зал вашей мечты в вашем собственном доме! Мы стремимся предоставить вам тренировочное оборудование, которое вам действительно нужно и которое вы захотите использовать. У нас есть все, от свободных весов до больших многофункциональных машин — мы даже предлагаем доставку на дом и настройку для вашего удобства.Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы бы порекомендовали для первого посещения домашнего спортзала.
Гантели
Гантели— одно из первых тренажеров, в которое, по нашему мнению, вы должны инвестировать. Подумайте об этом, независимо от того, какую группу мышц вы тренируете, всегда есть упражнения с гантелями, которые могут помочь нацелить эту область. Они также хороши, если вы новичок в поднятии тяжестей. Гантели позволяют сосредоточиться на правильной форме, не перегружая себя большим модным тренажером.Они также относительно невелики и не занимают много места, если вам нужны и другие типы оборудования.
Кардио-тренажер
Все мы знаем, что важно контролировать свое сердечно-сосудистое здоровье, и нравится вам это или нет, кардио — очень важный аспект упражнений, которым нужно заниматься. Есть много способов, которыми вы можете включить кардио в свои тренировки, но один из Самый простой способ — использовать машину. Такие тренажеры, как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, гребные тренажеры и велотренажеры — все это отличные способы избавиться от пота и улучшить общее состояние здоровья сердца.Однако не забудьте выбрать машину, которую вы собираетесь использовать, иначе она просто станет дорогим пылеуловителем.
Скамейки
Скамейки— один из лучших аксессуаров, которые вам понадобятся в вашем домашнем спортзале. Они не только позволяют выполнять различные упражнения для разных групп мышц, но и регулируются, что может помочь вам работать с конкретными областями вашего тела. Скамьи можно использовать буквально для всех типов тренировок. Они действительно ничего не могут сделать.
Коврик для йоги
Считаете ли вы себя опытным йогом или нет, иметь коврик для йоги в домашнем тренажерном зале — это здорово, несмотря ни на что. Если вам нравится заниматься йогой, что ж, нам не нужно ничего объяснять. Но если вы не занимаетесь йогой, коврик для йоги может служить удобным местом для упражнений на пресс, приседаний, отжиманий и других упражнений. Эти коврики помогут вам не поскользнуться на ковре или твердой древесине, которые находятся под вами, и они добавляют дополнительную подушку при растяжке пола и других упражнениях.Так что йог или нет, коврик для йоги стоит вложений, и под инвестициями мы подразумеваем от 15 до 20 долларов.
Мяч для упражнений
На них не просто весело прыгать, но они также могут быть отличной формой упражнений. Мячи для упражнений относительно недорогие, и их можно использовать для ряда упражнений. От ног до пресса мяч для упражнений может служить универсальным снаряжением. Как и коврики для йоги, мячи для упражнений легко доступны по цене, и их можно найти в местном магазине Walmart или Target.
Регулирующая перекладина
Подтягивания — прекрасный способ тренировать различные мышцы верхней части тела. Их также можно использовать для работы с брюшным прессом, что делает их еще одним удивительным многофункциональным тренажером. Еще одна их особенность в том, что они легко снимаются и могут быть размещены в дверных проемах практически любой комнаты. Если вы не хотите, чтобы они стояли у вас в дверях, они не занимают много места на складе.
Полосы сопротивления
Если вы чувствуете, что овладели основами тренировок, добавление полосы сопротивления к тренировке может добавить то немного «айфу», которое вам нужно.Резинки сопротивления великолепны, потому что они бывают разной силы и бывают разных форм и размеров. Также есть разные материалы, из которых вы можете выбрать то, что вам больше всего подходит! Вы можете найти их в большинстве фитнес-магазинов, а на Amazon их очень много.
Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, все эти тренажеры станут отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Еще раз мы понимаем, что создание домашнего тренажерного зала может быть немного пугающим, но мы здесь, чтобы помочь с этим! Свяжитесь с нами сегодня или зайдите в один из наших магазинов в Одессе или Лаббоке, штат Техас!
Все, что вам нужно знать о работе фитнес-инструктором — Boutique Fitness and Gym Management Software
Стать фитнес-инструктором может стать отличной карьерой, если вы любите фитнес и любите помогать другим в достижении их целей.С ростом группового фитнеса по-прежнему существует спрос на талантливых инструкторов, которые могут мотивировать и вдохновлять клиентов. По мере приближения к 2021 году количество специализированных групповых тренировок в среде, защищенной от COVID, будет расти. Это особенно важно для людей с проблемами здоровья и пожилых людей. По мере того, как все больше фитнеса становится онлайн, все больше и больше нужны инструкторы, которые доставляют невероятные впечатления как лично, так и в цифровом формате. В этой статье мы разберем все, что вам нужно знать о фитнес-инструкторах.Переходите к:
Чем занимается фитнес-инструктор?
Фитнес-тренер ведет группы и отдельных лиц в упражнениях. Они демонстрируют, как правильно выполнять упражнения и использовать оборудование, прежде чем вести класс или индивидуально. Помимо ведения тренировки, инструктор должен следить за прогрессом клиента, предлагать корректировки, где это необходимо для различных уровней физической подготовки, обеспечивать безопасность и здоровье, предоставлять клиентам информацию о пригодности и предлагать базовую неотложную первую помощь.
Хороший инструктор по фитнесу обладает техническими и отраслевыми знаниями, а также мягкими навыками общения, организации и мотивации клиентов.Они могут строить отношения и понимать, как язык тела и тон могут обеспечить эффективную тренировку для участников. Кроме того, инструкторы по фитнесу часто проводят цифровые классы и продвигают свои услуги. Это означает, что хорошее понимание технологий и цифровых платформ может помочь инструкторам занять сильные позиции для проведения как онлайн-, так и офлайн-классов.
Фитнес-тренер — это довольно широкий термин. Вы можете получить разных инструкторов, в зависимости от того, где вы хотите продвигаться по своей карьере.У вас есть личные тренеры, сертифицированные инструкторы по групповому фитнесу и специализированные инструкторы по фитнесу. Обычно фитнес-профессионал может начать с более высокой квалификации в области фитнес-инструкций или личных тренировок, прежде чем специализироваться в определенной области. Имея соответствующий сертификат по фитнесу, квалифицированные инструкторы могут проводить различные занятия, от йоги и аэробики до силовых тренировок и кикбоксинга.
Сколько зарабатывают инструкторы по фитнесу?
Если вы планируете карьеру инструктора по фитнесу, зарплата может различаться в зависимости от вашего местоположения и стажа.В целом фитнес-тренеры могут зарабатывать в среднем от 24 до 36 тысяч долларов. Учебные занятия в Нью-Йорке — самая высокая оплата.
Фитнес-инструкторам можно платить разными способами. В зависимости от вашей ситуации вам могут платить почасовую или годовую зарплату. Некоторые инструкторы и персональные тренеры работают не по найму и могут получать оплату за занятия или тренажерные залы, а в фитнес-центрах — почасовую работу, а у других — как штатных сотрудников. По данным Indeed, средняя почасовая ставка фитнес-инструкторов составляет от 20 до 40 долларов в час.
Какая квалификация вам нужна, чтобы стать инструктором по фитнесу?
Как энтузиаст фитнеса, вы, вероятно, уже начали свои неофициальные тренировки в тренажерном зале или дома. Если вы решили, что карьера в фитнесе для вас, вы можете сделать следующий шаг и получить сертификат. Получение сертификата может помочь вам найти работу в тренажерном зале или фитнес-студии или стать самозанятым.
Во-первых, вам нужно выбрать учебный курс, аккредитованный авторитетной организацией. В фитнес-индустрии Национальная комиссия по сертификации агентств (NCCA) является золотым стандартом для аккредитации.Это сохраняет стандарт практики для всех медицинских работников одинаковым.
Есть несколько авторитетных организаций, которые предлагают аккредитованные курсы, чтобы стать инструктором по фитнесу. Существуют сотни квалификаций, в зависимости от того, какой путь вы хотите выбрать, и большинство из них будет включать в себя какую-либо форму экзамена. В идеале вы хотите получить общепризнанную квалификацию. Некоторые известные сертификационные организации:
- Американский совет по упражнениям (ACE)
- Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
- Национальная академия спортивной медицины (NASM)
- Национальная федерация профессиональных тренеров (NFPT)
- Американская ассоциация легкой атлетики и фитнеса (AFAA)
Для получения большинства квалификаций требуется как минимум аттестат средней школы, сертификат CPR и возраст как минимум 18 лет.Квалификация немного отличается в зависимости от того, кого вы выберете. Они могут включать семинары, онлайн-обучение, сертификационные экзамены и семинары. После получения сертификата вы можете выбрать специальность в инструкциях по фитнесу и личных тренировках.
Чтобы поддерживать свою квалификацию, вам необходимо пройти несколько часов непрерывного образования. Большинство квалификаций требуют непрерывного образования для продления сертификата. Как правило, непрерывное образование помогает вам оставаться на вершине отраслевых знаний, развивать свои навыки и продвигать свою карьеру.
11 навыков, необходимых для того, чтобы стать отличным инструктором по фитнесу
Фитнес-инструктору необходимо сочетание твердых и мягких навыков, чтобы вести и вдохновлять. Хотя хорошая физическая форма — это данность, не каждый может мотивировать членов и привлекать клиентов к ответственности. Ваше отношение и подход к фитнесу и людям так же важны, как и ваши технические и отраслевые знания. Вот 11 навыков, которые вам понадобятся, чтобы стать отличным инструктором по фитнесу.
10 главных препятствий
Замедление вашей физической формы
Рост бизнеса Узнайте больше
Способность мотивировать и вдохновлять лично и в Интернете
Помимо профессиональных знаний в области фитнеса, инструкторы по фитнесу могут мотивировать и вдохновлять других на достижение своих целей.Лучшие инструкторы вдохновляют своих клиентов приходить на занятия постоянно. Это играет важную роль в том, насколько вы успешны. Вы должны уметь мотивировать свой класс наставлениями и советами. Если они упадут с тележки для упражнений, вы должны иметь возможность вернуть их на борт. Поскольку многие групповые занятия в настоящее время проводятся в режиме онлайн, инструкторам необходимо умение мотивировать на расстоянии. Одна из самых сложных задач для фитнес-инструкторов — создать атмосферу и энергию личного занятия в виртуальной среде.
Отраслевые знания и квалификация
Независимо от того, идете ли вы по пути индивидуальных тренировок или групповых инструкций по фитнесу, вам потребуются отраслевые знания и квалификация. Иногда личный тренер предпочитает проводить групповые занятия фитнесом. Таким образом, между личными тренерами и инструкторами по фитнесу может быть много общего. В зависимости от того, как вы собираетесь помогать людям, вам потребуются знания и квалификация, чтобы позиционировать себя как эксперта. Это может включать квалификацию в области питания, здоровья и фитнеса.Продолжая обучение, вы сможете оставаться на вершине отраслевых знаний, расширять спектр услуг и привлекать новых клиентов.
Хорошее общение
Вы несете ответственность за помощь участникам в достижении их целей в области здоровья и фитнеса. Если вы не можете эффективно общаться, это серьезно скажется на вашей способности выполнять свою работу. Чтобы создать базу лояльных членов, вам нужно давать инструкции и советы своему классу. Ваши коммуникативные навыки также влияют на вашу способность мотивировать и вдохновлять людей.Хотя много времени вы тратите на инструктаж, вы должны уметь слушать своих клиентов, чтобы помочь им извлечь максимальную пользу из вашего класса. Это включает в себя улавливание языка тела и тона.
Сочувствие и сострадание
Сочувствие позволяет вам поставить себя на место своих клиентов. Чтобы добиться успеха в своей роли, вам нужно вдохновлять своих участников постоянно появляться. Когда вы сочувствуете и проявляете сочувствие, вы можете понять, почему кто-то может испытывать трудности с вашим классом.Например, если вы заметили, что один из завсегдатаев класса пропустил ваши последние два занятия, вы можете оставить ему записку, чтобы убедиться, что он чувствует себя в безопасности и комфортно присоединиться к вашему классу. Возможность видеть себя глазами клиентов позволяет вам вносить изменения к лучшему.
Терпение
Часто участники присоединяются к занятиям и записываются к своим любимым инструкторам по фитнесу, чтобы увидеть немедленные результаты. Вы обязаны установить ожидания и привнести немного терпения в свой класс.Постепенное и устойчивое улучшение — это путь вперед, и только при небольшом терпении ваши клиенты увидят долгосрочные результаты.
Страсть к фитнесу
Большинство фитнес-инструкторов увлекаются фитнесом задолго до того, как они начали свою карьеру. Вы не можете научиться страсти. Когда вы увлечены фитнесом, это проявляется в вашей работе. Ваша страсть помогает создать такую классовую энергию, которая питает лояльную базу членов.
Фантастические навыки планирования и организации
Инструкторам и инструкторам часто требуются различные предпринимательские навыки, включая планирование и организацию.Вы будете тесно сотрудничать с множеством разных людей. Планирование и организация занятий и фитнес-программ для ваших клиентов поможет вам эффективно проводить фитнес-тренировки. Как индивидуальный инструктор по фитнесу, вы, вероятно, будете более активно участвовать в планировании всех ваших занятий. В то время как в тренажерном зале или оздоровительном клубе все занятия могут быть спланированы для вас. В любом случае вам нужно будет хорошо организовать свое время, чтобы получить отличный фитнес-опыт онлайн и офлайн.
Позитивная и доступная личность
Если участник изо всех сил пытается не отставать или у него возникает вопрос, вы хотите, чтобы он чувствовал себя уверенно, приближаясь к вам.Из всех идеальных характеристик инструктора или тренера ключевым является доступность. Это означает, что клиенты легко с вами разговаривают. Если вы будете казаться более дружелюбным и доступным, участники с большей вероятностью зададут вопросы или даже запишутся на другие ваши занятия. Вы хотите, чтобы все участники чувствовали, что они могут подойти к вам и быть честными. Если они боятся говорить с вами, они могут не захотеть говорить, изо всех сил они пытаются работать постоянно. В конце концов, они перестанут видеть результаты и перестанут появляться.
Хорошая физическая подготовка
Независимо от того, преподаете ли вы онлайн-класс, открытый учебный лагерь или индивидуально, вы должны быть достаточно сильными, чтобы продемонстрировать все упражнения. Участники обращаются к вам за советом и советом о том, как лучше всего двигать своим телом с максимальной пользой. Это означает, что вам нужно быть в хорошей физической форме, чтобы показывать различные вариации и движения. Хорошее и здоровое тело поможет вам привлечь новых клиентов в ваш класс, но ваши знания, личность и техника будут заставлять их возвращаться снова и снова.Вот почему так важно, чтобы инструкторы по фитнесу обладали сочетанием навыков.
Цифровые знания о фитнесе
Пандемия коронавируса вынудила многие компании перейти на цифровые методы работы. Многие тренажерные залы, фитнес-студии и инструкторы проводят как цифровые, так и очные занятия. Очень важно иметь хорошее представление о цифровом фитнесе и инструментах, необходимых для потоковой передачи или записи отличного занятия. Иногда вам может потребоваться настроить камеру и микрофон для трансляции студийного сеанса в прямом эфире.Очень важно знать, как освещение и звук могут повлиять на взаимодействие с пользователем. Многие инструкторы теперь должны подумать о том, чтобы создавать лучшие впечатления от занятий в цифровом формате и как они могут подключиться к аудитории домашних тренировок.
Социальные сети и опыт маркетинга
Для тренажерных залов и фитнес-брендов очень важен маркетинг в социальных сетях. Независимо от того, будет ли он транслироваться в Instagram для быстрого обновления курса или поделиться знакомством с новым стилем обучения, социальные сети — отличное место для вовлечения и мотивации вашей аудитории.Если вы работаете в спортзале, скорее всего, он будет отвечать за общую маркетинговую стратегию. Однако вы будете играть определенную роль в размещении контента. Как индивидуальный инструктор по фитнесу, вы, как правило, носите много головных уборов, в том числе и от маркетинга. Социальные сети и опыт маркетинга могут дать вам сильные позиции для продвижения ваших услуг и расширения вашего охвата.
Резюме
Как фитнес-инструктор, ваша работа — помогать людям улучшить свою физическую форму и самочувствие. От проведения занятий по фитнесу до обучения участников использованию оборудования и демонстрации упражнений — каждый день может выглядеть немного иначе.Несмотря на то, что вам нужна квалификация, технические и отраслевые знания, ваша личность и способность мотивировать сделают вас отличным инструктором по фитнесу. Индустрия фитнеса постоянно меняется, поэтому важно оставаться в курсе последних тенденций и продолжать учиться. Как и во многих других областях, быть фитнес-инструктором — это тяжелая работа, но она может быть очень полезной. Успешный инструктор по фитнесу увидит счастливых участников и высокую посещаемость.
11 лучших фитнес-журналов — журналы диет и тренировок
Кристин Джордано
Если вы думаете, что дневник предназначен только для рисования и отслеживания ваших дней и списков дел, подумайте еще раз.Записная книжка — это также лучший способ следить за своим физическим и психическим здоровьем. Добавление журнала фитнеса к стопке канцелярских принадлежностей поможет вам записывать свои тренировки, приемы пищи и ежедневное настроение, чтобы вы могли иметь наглядное представление о своем прогрессе.
Кроме того, наличие места, где можно записать свои цели, особенно полезно для тех, кто хочет изменить свой образ жизни, например, обеспечить определенное количество кардио- или силовых тренировок в неделю. Как показало исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии, если вы записываете свои цели и делитесь ими с другом, это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха в их достижении.Другое исследование, проведенное в Ежегодном симпозиуме AMIA , показало, что те, кто вел регулярный журнал своего здоровья, были более осведомлены о своем здоровье и о том, что они могут сделать для его улучшения.
Конечно, нет недостатка в фитнес-журналах на выбор: вы можете найти краткосрочные журналы с постановкой целей или годовые программы по фитнесу и оздоровлению. Вы даже можете найти журналы, которые помогут вам отслеживать свои приемы пищи, измерения, потребление воды и даже ваше психическое здоровье.
Чтобы помочь вам выбрать идеальный фитнес-журнал для вас, вот список некоторых из лучших. И, кстати, в этот список входят некоторые любимые тренеры.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Fitbook: фитнес-журнал и планировщик
Этот 12-недельный ежедневник — отличный способ погрузиться в новые фитнес-цели. Вот как это работает: вы ставите перед собой конкретную цель (набрать пять фунтов мышечной массы, поддерживать тренировки четыре раза в неделю и т. Д.)) К концу 12 недель, а затем отслеживайте свои успехи.
В нем есть специальный раздел для отслеживания кардио и силовых тренировок, а также полный журнал питания. У вас даже есть возможность записать вознаграждение, которым вы будете себя побаловать, если достигнете своих еженедельных целей.
Восторженный отзыв: «Я сертифицированный личный тренер и должен сказать, что впечатлен. Лучший способ начать вести более здоровый образ жизни или достичь поставленной вами цели — это спланировать ее заранее. .Составьте твердый план и составьте расписание. Планировщик очень детализирован с отслеживанием приема пищи, тренировок с отягощениями, кардио и т. Д. »- Nyta, amazon.com
2 Планировщик оздоровления
Нет лучшего планировщика, который поможет вам преследовать ваши фитнес-цели, чем тот, который будет вас мотивировать. Этот от Ban.do содержит обнадеживающие отрывные карточки, трекеры активности и параграфы вдохновляющих советов, например, о том, как начать рост.Это путешествие предназначено для общего оздоровления, в том числе физического и психического.
Восторженный отзыв: «Мне нравится мой ежедневник. Он помогает отслеживать, что я ем, как я себя чувствую каждый день, и он полон мотивационных советов и сообщений. Я люблю читать его все время!» — Судьен М., bando.com
3 Ежедневный фитнес-планировщик
Подготовка к соревнованиям, гонкам или просто отслеживание новых PR? В этом планировщике есть подробные ежедневные журналы фитнеса, которые позволяют записывать свой тип тренировки и даже конкретные упражнения в вашем распорядке.Есть еженедельные проверки, чтобы вы могли подумать о том, как вы себя чувствуете после прошедшей недели, и страницы еженедельного планирования, чтобы помочь вам подумать о целях и мечтах на предстоящую неделю.
Восторженный обзор: «Этот планировщик — ТОЧНО то, что я искал !!! Я недавно начал новый план тренировок с тяжелой атлетикой, и это держит меня в правильном направлении. Я точно знаю, что буду делать каждый день. , и я могу быстро делать любые записи во время тренировки «. — Айла, amazon.com
4 Журнал фитнеса и планировщик тренировок
Отслеживайте свой прогресс в течение 140 дней с помощью этого прочного журнала, который клиенты восхищаются его долговечностью.Независимо от того, куда вы его тащите, в гостиную или в местный парк для тренировки на свежем воздухе, журнал устойчив к износу. В нем также есть место для записи наборов, типов упражнений, рейтинга, измерений тела, прогресса и предпочтений в диете.
Восторженный отзыв: «Подробная, хорошо организованная, качественная бумага. В ней есть все, что мне нужно! Я личный тренер и покупаю по одной для каждого из моих клиентов в рамках их процесса адаптации». — Ана Каролина, амазонка.com
5 Grateful Heart: Журнал Fitspiration, Благодарности и фитнеса
Если вы хотите отслеживать свой фитнес-режим, но добавить в свою жизнь немного больше внимательности, благодарности и размышлений, ознакомьтесь с этим 16-недельным дневником. Подобно 12-недельному планировщику, этот помогает вам установить конкретную краткосрочную цель, на которой нужно сосредоточиться. Независимо от того, связано ли это с физическим или психическим здоровьем, этот фитнес-журнал поможет вам предпринять шаги к этому.
Помимо ежедневных советов по фитнесу, питанию и оздоровлению, у вас есть возможность подумать о том, за что вы благодарны. «Для меня это помогает мне держать в уме благодарность в течение всего дня», — объясняет Эрин Бейли, тренер Burn Fitness в Бостоне, Массачусетс, и любительница вести дневник с благодарностью. «Это помогает мне проявлять большую отдачу в маленькие моменты, и эти маленькие моменты складываются в действительно прекрасную жизнь».
Восторженный отзыв: «Обожаю эти журналы. На сегодняшний день это мой третий журнал.Так приятно вернуться домой и расслабиться, написать о своем дне и заполнить то, что я ел за день, вместе с упражнениями, которые я сделал. По-настоящему заставляет меня осознавать свой день и то, как я всегда могу добиться большего для себя »- Дениз Уилсон, amazon.com
6 Бохо Радуга
Этот 16-недельный планировщик продуктивности позволит вам достичь ваших целей в удобном для вас темпе. Дата не указана, но вы можете указать даты самостоятельно.Он включает в себя некоторые основы, такие как места, где вы можете заполнить свое расписание и составить список дел, но также есть место, где вы можете регулярно размышлять о своем личном росте.
Rave r eview: «Я дорожу своим велнес-журналом. Это одна из моих особых покупок. Мне потребовалось время, чтобы решить, какой журнал, дизайн обложки и т. Д., Так как есть так много вариантов. Я очень доволен этот продукт, и настоятельно рекомендую его другим «. — Ребекка П., папье.com
7 Дизайнер Petite Wellness Planner
Эрин Кондрен amazon.com15,99 долл. США
Этот планировщик хорошего самочувствия от Эрин Кондрен идеально подходит для отслеживания всех аспектов вашего физического здоровья, начиная с шагов и заканчивая фитнесом, приемом пищи и даже потреблением воды. Планировщик включает 80 страниц и стикер на тему здоровья и мотивации.
Восторженный обзор: «Мне нравится, как устроен этот планировщик, он прямо к делу и имеет еженедельный план, чтобы вы могли видеть свои цели каждую неделю. Наклейки тоже очень милые». — Lavenderhippy24, amazon.com
8 Журнал тренировок и фитнес-журнал
NewMe Fitness amazon.com15,99 долл. США
Этот фитнес-журнал с почти 3600 положительными отзывами идеально подходит для подробного отслеживания ваших целей.Журнал позволяет вам отслеживать свои измерения, упражнения, например, где вы находитесь с одним повторением максимального движения, и есть место, где вы можете записывать свои ежедневные утверждения.
Восторженная рецензия: «Мне нравится эта книга. Раньше я тренировался и вроде как сдался. Теперь, когда я вернулся к этому, я подумал, что эта книга будет отличной. Я тот человек, который все записывает, и если я могу физически писать и видеть свои тренировки и тому подобное, я более склонен придерживаться этого.Мне нравится, как на нем есть страница календаря, поэтому в те дни, когда я не хожу в спортзал, я могу поставить W для ходьбы или B для езды на велосипеде и т. Д. В любом случае, я бы порекомендовал другим ». — Брук Г., amazon.com
9 Журнал фитнеса и тренировок Black Book
ПРОЕКТ-ОМЕГАПРОЕКТ amazon.com34,99 доллара США
Цель этого ежедневного дневника тренировок — помочь вам отслеживать свой фитнес-режим, как элитные члены U.С. военный. На страницах есть место для записи вашей тренировки, а также для отслеживания таких вещей, как сон, гидратация и потребление алкоголя. Журнал также включает страницы сводки на конец каждой недели, где вы можете отмечать свои достижения, оценивать свое питание и отслеживать, как вы себя чувствуете (физически и эмоционально).
Восторженный обзор: «Это, безусловно, лучший журнал / трекер тренировок, который я использовал. Его дизайн заставляет вас замедлиться и по-настоящему задуматься о факторах, способствующих тренировке.Для тех, кто в целом работает самостоятельно, это отличный инструмент для подотчетности ». —Shelby, amazon.com
10 Планировщик оздоровления
Жизнь и яблоки amazon.com24,99 доллара США
Этот ежедневник из веганской кожи сочетает в себе благодарность, планирование, отслеживание и размышления. На ежедневных страницах есть место, предназначенное для записи того, за что вы благодарны (и нескольких положительных мыслей), планирования своей деятельности и приема пищи, а также оценки того, насколько хорошо вы следовали своему плану.Кроме того, вы найдете вдохновляющие цитаты и место для размышлений об улучшениях, которые вы хотите внедрить на следующий день. Есть также страницы еженедельного обзора и отслеживания прогресса, которые помогут вам отметить свои победы, идеи и потенциальные улучшения. Также обратите внимание на все доступные супер милые цвета!
Rave Review: «Хорошо, первое, что я должен сказать — этот журнал поразил меня. 1) Компания много думала, чтобы сделать этот журнал удобным для пользователей. 2) Я не представлял, насколько полезен этот журнал! Он буквально делает все планирование за вас — он позволяет легко быть на высоте и вносить изменения в образ жизни.3) Смотрится действительно красиво — из кожзаменителя обложка, две закладки, эластичный доводчик и подставка для ручки. Мне это нравится, и я определенно рекомендую! ~ Закажите этот журнал — он изменит жизнь ~ » — Mamax4, amazon.com
11 Журнал фитнеса и тренировок
Умная лиса amazon.com17,99 долл. США
Это спортивное бревно со спиральным переплетом подходит для любых целей в фитнесе.Он начинается с нескольких страниц для постановки целей и включает 127 ежедневных страниц с подробным описанием ваших тренировок, а также таблицы для еженедельных заметок о прогрессе. В конце журнала есть место, где вы можете записать питательную ценность различных продуктов.
Восторженный отзыв: «Мне нравится этот фитнес-журнал! Качество идеальное, страницы толстые, и в нем есть все, что вам нужно, чтобы начать или продолжить свое фитнес-путешествие. Спереди вы найдете место для записи ваших начальных измерений и результатов, когда журнал будет заполнен, а также место для добавления фотографий до и после.Далее, есть 2 страницы, на которых вы записываете свои цели, а затем 4 страницы, на которых записываете прогресс, будь то поднятие тяжестей, текущие измерения, повторения, время, потраченное на упражнения, действительно все, что вы выберете! После этого есть календарь, в который можно указать дни, в которые вы планируете заниматься кардио, весами или йогой … Остальное предназначено для повседневных занятий с большим количеством места для отслеживания отдельных занятий. Сзади находится раздел для записи информации о питательных веществах, которые вы обычно едите. Наконец, есть страницы с 7-точечной сеткой для заметок.Этот журнал был очень хорошо продуман, как и все планировщики и журналы Clever Fox! » — Карен П., amazon.com
Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка, чьи работы публиковались в журналах Men’s Health, Women’s Health, The New York Post, Self, Shape, Cosmopolitan, Glamour и других; Сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) чрезвычайно увлечен здоровым образом жизни и часто может заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале, когда она не берет интервью у тренеров, врачей, медицинских работников, диетологов или профессиональных спортсменов для рассказов. . Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Apple Fitness +: все, что вам нужно знать о сервисе Apple Workout
Apple вместе с Apple Watch Series 6 представила Apple Fitness +, новую услугу, призванную помочь владельцам Apple Watch поддерживать форму с помощью серии управляемых тренировок, доступных для нескольких тренировок категории.В нашем руководстве Apple Fitness + описано все, что мы знаем о сервисе Fitness +, запущенном в конце 2020 года.
Apple Fitness + объяснение
Apple Fitness + — это программа домашних тренировок, ориентированная на Apple Watch, которая проведет вас через различные тренировки, дополняя фитнес-функции Apple Watch.
С помощью Fitness + Apple предоставляет программы тренировок, которые можно наблюдать, а Apple Watch выполняет необходимое отслеживание, чтобы убедиться, что вы нацелены и достигли целей в фитнесе.
Просмотр видео + фитнес
КонтентFitness + можно просматривать через приложение Fitness на iPhone, iPad и Apple TV, а Fitness + также можно воспроизводить по AirPlay на AirPlay-совместимых устройствах, включая Mac.
Программы Fitness + разработаны для того, чтобы вы могли выполнять их вместе с домашними тренировками, с минимальным оборудованием, необходимым в большинстве случаев.
Интеграция с Apple Watch
По мере того, как вы выполняете упражнения Fitness +, Apple Watch отслеживает ваши движения, продолжительность тренировки, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое, как и другие тренировки.
Статистику тренировкиможно просматривать на Apple Watch, но информация также отображается прямо на «iPhone», «iPad» или «Apple TV» в режиме реального времени, чтобы вы могли внимательно следить за тем, как проходит тренировка, и без сжигания калорий. необходимость смотреть на свое запястье.
Небольшое окно в правом верхнем углу интерфейса Fitness + показывает статистику, синхронизированную с Apple Watch.
Когда вы достигаете контрольных точек, например, закрываете кольцо активности, на экране появляется анимация, которая поддерживает вашу мотивацию.Вы также можете увидеть сравнения с другими людьми, которые уже делали тренировку раньше, в рамках «Полоски сжигания», чтобы дать вам дополнительный толчок, и вы увидите таймер обратного отсчета, чтобы вы знали, сколько времени осталось в течение особенно жесткого интервала. .
Для использования Apple Fitness + на «Apple TV» требуются часы Apple Watch из-за экранной интеграции Apple Watch. Однако вы можете выполнять тренировки Fitness + на «iPhone» или «iPad» без Apple Watch. Во время тренировок AirPlaying Fitness + вы можете просматривать видео, но показатели не будут отображаться на экране.
Начало тренировки
ТренировкиFitness + можно запустить в разделе «Фитнес +» в приложении «Фитнес» на «iPhone», «iPad» и «Apple TV». Запуск тренировки через приложение Fitness + на одном из вышеупомянутых устройств также запускает правильную тренировку в приложении Apple Watch Workout, при этом показатели тренировки автоматически отправляются в режиме реального времени на экран, на котором вы просматриваете тренировку.
Поддержка двух человек?
Многие люди задавались вопросом, поддерживает ли Fitness + два человека, тренирующихся одновременно, но это не так.Apple Watch только одного человека можно синхронизировать с «iPhone», «iPad» или «Apple TV» одновременно.
Несмотря на то, что Fitness + не поддерживает двойные тренировки на экране, второй человек, занимающийся спортом, все равно может начать ту же тренировку на своих Apple Watch и следовать по ней, просто не видя своего прогресса, отображаемого на экране. Другой вариант — использовать второй экран, например «iPad», вместе с телевизором.
Fitness + Без Apple Watch
Fitness + разработан для работы с Apple Watch, но тренировки можно выполнять на «iPhone» и «iPad» без часов.Нет возможности выполнять тренировки на «Apple TV» без синхронизированных часов.
AirPlay
С выпуском iOS 14.5 и iPadOS 14.5 Apple Fitness + на «iPhone» и «iPad» получила совместимость с AirPlay 2. Благодаря поддержке AirPlay 2 тренировки Apple Fitness + могут транслироваться из фитнес-приложения «iPhone» или «iPad» на Mac Smart TV, совместимый с «AirPlay» 2 (требуется macOS Monterey), или на телевизионную приставку, такую как Roku.
Аудио и видео можно отправлять на телевизор или приставку с функцией AirPlay 2, но показатели Apple Watch не отображаются на экране.Кольца активности, оставшееся время тренировки, количество сожженных калорий и полоски израсходованных калорий не отображаются на экране телевизора через AirPlay 2, а вместо этого их нужно просматривать на подключенном iPhone или iPad, но это должно быть долгожданным изменением для тех, кто хочет возможность смотреть тренировки Apple Fitness + на большом экране.
Категории фитнес-видео
Категории тренировоквключают ходьбу на беговой дорожке, бег на беговой дорожке, HIIT, греблю, танцы, велоспорт, йогу, Core, силу, пилатес, Mindful Cooldown и управляемую медитацию — функция, добавленная вместе с запуском iOS 15.
Многие типы тренировок не требуют специального оборудования, но гребля, ходьба на беговой дорожке, бег на беговой дорожке и езда на велосипеде можно использовать с любым совместимым тренажером. Для некоторых тренировок по йоге требуется коврик для йоги, а для некоторых силовых упражнений — гантели.
Apple также экспериментирует с сезонными вариантами тренировок, такими как «Тренировки для подготовки к снежному сезону», с программами упражнений, разработанными для улучшения результатов лыжников и сноубордистов в преддверии зимнего сезона.
Тренировки Fitness + предназначены для выполнения из дома, в парке, в отеле или в любом другом месте, но вы также можете использовать их в тренажерном зале с тренажерами тренажерного зала и подключением к Apple Watch.
Fitness + для начинающих
Каждое видео Fitness + включает в себя трех разных тренеров на экране одновременно, и по крайней мере один из этих тренеров будет выполнять «модифицированную» версию тренировки, которая будет проще или менее утомительна. Например, во время тренировки на велосипеде один тренер может крутить педали медленнее, а во время тренировки по йоге один из тренеров может выполнять более простые позы.Во многих случаях альтернативные тренеры, которые вы видите в видео о тренировках, будут руководить другими видами тренировок.
Apple также добавила серию 10-20-минутных видеороликов для тех, кто плохо знаком с тренировками и не готов к стандартным тренировкам. Эти видеоролики предназначены для одного инструктора и содержат инструкции по настройке оборудования или о том, как выполнять конкретное упражнение.
Параметры уровня физической подготовки
Если вы новичок в тренировках или просто занимаетесь домашними тренировками, у Apple есть программа для начинающих, а Apple Fitness + была разработана для людей с любым уровнем подготовки.
Каждая тренировка будет включать модификации для новичков или для тех, кто является экспертом.
Индивидуальная продолжительность тренировки
Вы можете выбрать продолжительность тренировки в соответствии с имеющимся у вас количеством времени. Тренировки могут быть от пяти до 45 минут.
Интеграция с Apple Music
ВидеоFitness + настроены на песни, извлеченные из Apple Music, которые могут слушать даже подписчики, не являющиеся подписчиками Apple Music.Однако подписчики «Apple Music» могут загружать плейлисты Fitness + для использования вне службы Fitness +.
Показатели после тренировки
Когда вы закончите тренировку, вы увидите итоговый экран со всеми вашими показателями тренировки, включая полное время тренировки, среднюю частоту пульса, количество сожженных активных калорий, общее количество сожженных калорий и т. Д.
Еженедельные обновления содержимого
У Apple есть специальная команда тренеров, которые работают над созданием видеороликов для Fitness +, и компания добавляет новые тренировки еженедельно, так что всегда есть что-то новое.
Тренировки для постановки целей
Apple Fitness + включает еженедельную серию видеороликов с целевыми тренировками, которые помогают пользователям сохранять мотивацию и не отставать от тренировок. Apple добавляет новые видеоролики Apple Fitness + каждый понедельник, а один из тренеров Apple Fitness + предлагает рекомендации по тренировкам на этой неделе.
Умные предложения
Apple Fitness + — это больше, чем просто сборник видеороликов о тренировках. Он предлагает интеллектуальные рекомендации для видео, которые вы должны попробовать, на основе того, что вы обычно делаете с приложением Workout на Apple Watch.
Fitness + предлагает тренировки, основанные на ваших интересах, а также новые тренеры и тренировки, которые могут помочь вам выровнять распорядок дня. Вы увидите эти предложения после завершения трех тренировок Fitness +.
Время ходить
В январе Apple добавила в Apple Fitness + функцию «Пора гулять» с возможностью прослушивания аудио-историй от знаменитостей.
Разработанный специально для прогулок на свежем воздухе с часами Apple Watch, Time to Walk содержит истории музыкантов, актеров и спортсменов, каждая из которых длится от 25 до 40 минут.На данный момент доступны четыре аудио-истории от звезды кантри-музыки Долли Партон, игрока НБА Дреймонда Грина, музыканта Шона Мендеса и актрисы Узо Адуба.
Каждая аудио-история предназначена для того, чтобы сосредоточить внимание на «личных, важных моментах» гостя, и Apple разработала эти тренировки, чтобы почувствовать, что вы идете рядом с говорящей знаменитостью. Человек, рассказывающий историю, — это , также на прогулке, и он опишет свое окружение перед тем, как перейти к личному обсуждению.
Тренировки Time to Walk доступны всем подписчикам Apple Fitness + и доступны в приложении Workout как уникальный тип тренировки. Поскольку звук поступает с Apple Watch, для прослушивания требуются AirPods или другие наушники Bluetooth. Эпизоды Time to Walk также можно найти в разделе «Фитнес +» на «iPhone».
Fitness + Цены
Fitness + будет доступен за 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год, что ниже 6,67 долларов в месяц. За эту цену услугой Fitness + могут пользоваться до шести членов семьи.
Fitness + также входит в пакет Apple One Premier по цене 29,99 долларов в месяц, а также предлагает «Apple Music», Apple TV +, Apple Arcade, Apple News + и хранилище iCloud емкостью 2 ТБ,
Fitness + Бесплатная пробная версия
При покупке новых Apple Watch Series 3 или новее Apple предлагает бесплатную трехмесячную пробную версию услуги Fitness +. Все остальные могут получить бесплатную пробную версию на один месяц, а те, кто приобрел Apple Watch в Best Buy, также имеют отдельные расширенные варианты пробной версии.
Fitness + How Tos
Совместимость устройств
Служба Apple Fitness + совместима с Apple Watch Series 3 или новее с watchOS 7 и требует «iPhone» 6s или новее с iOS 14 или новее, «iPad» с iPadOS 14 или новее или «Apple TV» с tvOS 14 или новее.
Дата выпуска и доступность
Apple Fitness + был запущен в понедельник, 14 декабря 2020 года. Он доступен в США, Великобритании, Австралии, Канаде, Ирландии и Новой Зеландии.
Позже, в 2021 году, Apple расширяет Fitness + до Австрии, Бразилии, Колумбии, Франции, Германии, Индонезии, Италии, Малайзии, Мексики, Португалии, России, Саудовской Аравии, Испании, Швейцарии и ОАЭ. В этих странах тренировки будут проводиться на английском языке с субтитрами на местном языке.
Для работыFitness + требуется iOS 14.3 или новее, watchOS 7.2 или новее, iPadOS 14.3 или новее и tvOS 14.3 или новее. Сервис автоматически появляется в виде новой вкладки в приложении «Фитнес» на «iPhone» и в виде нового приложения на tvOS.Пользователи «iPad» могут загрузить приложение «Фитнес» из App Store.
Обратная связь с гидом
У вас есть вопросы о предстоящей услуге Apple Fitness + или вы хотите оставить отзыв об этом руководстве? Отправьте нам письмо по электронной почте.
.