Чем полезен фитнес и чем он отличается от аэробики, шейпинга, бодибилдинга
Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.
Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).
Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.
А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.
Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.
Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.
Чем фитнес отличается от других видов тренировок?
Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.
Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.
Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.
Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.
Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.
Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.
Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.
Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!
Видео для начинающих фитнесёров
Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!
www.fitnessera.ru
Что нужно для занятий фитнесом?
После принятия волевого решения заняться фитнесом напрашивается вопрос – что нужно для этого? Тем, кто впервые решил посвятить себя спорту этот вопрос действительно изначально может показаться сложным. Есть вещи, без которых тренировка будет недостаточно эффективной. К примеру, кроссовки Фила. Производитель этой спортивной обуви позаботился о том, чтобы в кроссовках было удобно и комфортно во время выполнения необходимых упражнений. Но кроме спортивной обуви есть и другие не менее важные вещи, которые считаются в процессе тренировок незаменимыми. Об этом стоит поговорить подробнее.
Что необходимо взять обязательно?
У каждого человека, собирающегося на фитнес, можно найти среди вещей абсолютно разные вещи. Одни представляют большую ценность во время тренировок, другие оказываются менее полезны. Важно, сосредоточить свое внимание на те предметы экипировки, которые должны быть в сумке у каждого человека, переступившего фитнес клуб. В перечень обязательных вещей, необходимых для занятий фитнесом входят:
Спортивная сумка для вещей.
Обувь и одежда.
Вода.
Дневник для записей тренировок.
Резинка для волос.
Мыльные принадлежности.
Полотенце (если в клубе его выдача не предусмотрена).
Спортивная сумка
Прежде, чем говорить о вещах, необходимых для фитнеса, необходимо позаботиться о том, куда их придется складывать. Для этих целей может подойти вместительная спортивная сумка или рюкзак. Важно, чтобы сумку можно было носить на плече потому, что не всем хочется после изнурительной тренировки носить ее в руках. С рюкзаком очень удобно добираться до фитнес клуба на общественном транспорте. Предпочтение следует отдавать вместительной сумке или рюкзаку темного окраса. Удобной окажется сумка с несколькими отделениями и карманами. Таким образом у каждой вещи будет свое отдельное место и будет меньше времени уходить на поиски.
Одежда
Одежда для фитнеса должна быть удобной, комфортной и безопасной. В этом случае предпочтения у всех разные. Для одних отличным вариантом является одежда из «дышащей» синтетики. Другим идеально в хлопковых вещах. Девушки чувствуют себя удобно в шортах или легинсах. Одежда не должна сковывать движения, а также быть слишком свободной. Важно выбирать футболку и легинсы с двойными швами, легкие и воздухопроницаемые.
Кроме того, необходимо позаботиться о том, чтобы во время тренировок была надежно зафиксирована грудь. Для этого в спортивных магазинах продается специальное бра. В нем девушке удобно и грудь не обвисает.
Обувь
От качества обуви зависят показатели тренировок. В удобной паре гораздо легче заниматься. Кроссовки Фила являются отличным вариантом для этого. Они легки, удобны и комфортны. Для снижения нагрузки на суставы и обеспечения правильной поддержки ногам стоит выбирать спортивную обувь, оснащенную амортизирующей вставкой. В таких кроссовках легко прыгать, бегать и делать другие упражнения не в ущерб ногам.
Подошва в обуви должна быть хорошо пружинистой. Хорошим вариантом считаются кроссовки, изготовленные из гигроскопического материала. Благодаря этому удается избежать появления грибка и мозолей.
Что касается использования кед, то это допустимо только во время занятий тяжелой атлетикой. Категорически не рекомендуется приходить на занятие в шлепанцах или вьетнамках. Такая неосторожность может привести к травме и другим неприятным последствиям.
Вода
Во время занятий спортом происходит сильное потоотделение. Вода – это то, что должно быть на фитнес тренировке в первую очередь. Восполнять водно-солевой баланс необходимо всегда для восстановления сил. Брать с собой необходимо не менее 0.5 литра воды без газов. При увеличении нагрузок или предстоящих кардио тренировках количество выпитой воды должно быть увеличено. Литровая бутылка с водой – это то, что будет необходимо в таких случаях. Для того, чтобы вода не проливалась ее удобно наливать в специальную емкость для велосипедистов.
Во многих фитнес клубах есть специальные кулеры с водой. Этот вопрос необходимо выяснить при покупке абонемента. По поводу того, какое количество жидкости допустимо при тренировке вопрос необходимо обсудить со своим тренером, а также смотреть на свое самочувствие.
Тренировочный дневник
Спортивные тренировки должны всегда быть под наблюдением. Важно отслеживать все процессы и постепенно увеличивать нагрузку. Для этих целей пригодится обычный блокнот, в который можно записывать все важные данные или специальный гаджет. Запись всех достижений – это отличный стимул добиться еще больших успехов и покорить новые вершины.
Резинка для волос
Тем, у кого длинные волосы без резинки во время тренировки не обойтись. Она занимает очень мало места в сумке, но имеет действительно важно значение. Во время тренировки распущенные волосы не только мешают, но и сильно отвлекают от занятий. Оптимальным вариантом остается собрать их в хвост. Для этого в последнее время используется удобная резинка-спираль. Модно, красиво и удобно.
Тем, у кого волосы средней длины и их неудобно собирать в хвост на помощь придет специальная повязка на голову. Она не только удерживает волосы, но и задерживает пот, стекающий со лба.
Полотенце
В фитнес клуб желательно взять два полотенца – большое банное и маленькое. Банным можно воспользоваться после душа или посещения плавательного бассейна. А маленьким удобно вытирать пот, а также тренажер, на котором могут остаться следы пота от предыдущего спортсмена.
В некоторых фитнес клубах клиентам выдаются полотенца. Это следует выяснить изначально у администратора.
Принадлежности для душа
После тренировки с помощью душа удается восстановить свои силы и привести себя в тонус. Кроме того, это необходимо в целях элементарной гигиены. Для принятия душа понадобиться гель, мочалка и шампунь. Кроме того, после этого может понадобиться расческа и фен. В некоторых фитнес клубах фен есть в каждой раздевалке.
Помимо всего этого необходимо взять с собой сменное белье и носки. Заходить в душевую кабинку общественного пользования следует в своих шлепанцах. Это поможет избежать заражения грибком, от которого сложно избавиться.
Другие принадлежности для фитнеса
Не стоит забывать о пользе перчаток во время тренировок. Они спасают руки от появления мозолей, а также помогают удерживать без скольжения штангу и гантели.
Для силовых упражнений пригодятся кистевые ремни и пояс.
Тем, кто предпочитает протеиновые коктейли понадобится носить с собой шейкер.
Фитнес браслет, таймер, холдер для телефона каждый берет по мере необходимости.
safezone.cc
Как правильно заниматься фитнесом
Красивое сильное тело, блеск в глазах, неудержимая энергия, хорошее настроение и «вечная» молодость – это не описание модели из глянцевого журнала, а результаты фитнеса. Чтобы добиться идеальных физических данных вовсе не нужно все свободное время пропадать в спортзалах и заниматься до изнеможения. 45 минут в день 4 раза в неделю, и фигура мечты станет реальностью, а приятным бонусом к внешней оболочке прилагается здоровье космонавта. Не торопитесь бросать дела и бежать в спортзал, ведь главное в любом начинании – это размеренность. Итак, как правильно заниматься фитнесом, чтобы добиться лучших результатов?
Что такое фитнес?
Фитнес – это комплекс физических упражнений, направленных на повышение функциональной способности всего организма. Основные цели фитнеса:
- сжигание жиров, уменьшение веса тела;
- развитие выносливости организма;
- растяжение мышц и придание им тонуса;
- улучшение координации движений.
Фитнес – это сила, мощь, гибкость, выносливость. Физические упражнения благотворно воздействуют на ЦНС, повышают устойчивость эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки должны стать частью жизни человека, наряду с принятием пищи и сном. Фитнесом можно заниматься в тренажерном зале, на свежем воздухе или дома. Причем в домашних условиях можно добиться ничуть не худших результатов, если знать основные правила занятия фитнесом.
Как правильно заниматься фитнесом дома
Несомненные плюсы тренировок в домашних условиях – это экономия денежных средств, возможность выбора любимой музыки для занятий, возможность заниматься в одиночестве, не ощущая дискомфорта перед окружающими.
Перед тем, как заниматься фитнесом дома следует подготовить место для тренировок и приобрести необходимый инвентарь:
- Для тренировок подойдет свободное место в квартире, площадью 4 м2.
- Для начинающих следует приобрести 2 гантели, массой 1 – 1.5 кг, гимнастический коврик, небольшой валик под голову.
- Новичкам будет полезным приобрести специальные видео программы с базовыми упражнениями для всех мышц тела. Это поможет разобраться в том, какие упражнения делать для определенной группы мышц и как правильно заниматься фитнесом дома.
- Обувь должна быть легкая и удобная с нескользящей подошвой.
- Музыку для разминки и занятий аэробикой подбираем с темпом 132 – 140 ударов в минуту.
Время для тренировок выбираем в соответствие с собственными биоритмами и возможностями: жаворонкам лучше тренироваться в утренние часы перед завтраком, совы активнее вечером, идеальное время для упражнений для них – перед ужином. Очень важно организовать режим тренировки, ведь излишние рвения могут привести не только к перегрузке мышц, но и напрочь отбить желание заниматься через несколько дней.
Как правильно заниматься фитнесом в зале
Главный плюс занятий фитнесом в тренажерном зале – это возможность правильной организации занятий под контролем профессионала. Грамотный инструктор наглядно продемонстрирует, как правильно заниматься фитнесом и тренажерами и подберет оптимальную нагрузку.
Если возможности заниматься с инструктором нет, то следует уяснить необходимые правила, как правильно заниматься в фитнес клубе на тренажерах, чтобы получить красивое рельефное тело и не навредить самому себе.
Начинать всегда следует с легких тренажеров (кардио), и в последнюю очередь приступать к силовым, предварительно разогрев те мышцы, которые будут задействованы при следующем упражнении.
Если основная цель тренировки – наращивание мышечной массы, то используются утяжелители большого веса (у новичков, это 30% от рабочего веса), упражнения выполняются медленно, перерыв между подходами составляет до 3 минут. Если же вы пришли в зал с конкретной целью сжигания жиров, то вопрос, как заниматься фитнесом, чтобы похудеть, будет решаться несколько иначе: следует использовать минимальный вес утяжелителей, интенсивность упражнений повышается, количество повторов увеличивается, время отдыха между подходами сокращается до 1 минуты.
Правила занятия фитнесом
Следующие рекомендации подскажут, как правильно заниматься фитнесом в зале и дома, чтобы добиваться плодотворных результатов от каждой тренировки:
- Перед основным комплексом упражнений всегда необходимо выполнять общую разминку для разогрева мышц, начиная с шеи и заканчивая ступнями ног. Заключительный этап занятий – растягивание мышц, которое способствует их расслаблению.
- Между одинаковыми силовыми упражнениями следует выдерживать не менее 36 часов. Можно разделить тренировку по дням, к примеру, по понедельникам и четвергам выполнять упражнения для нижней части тела, по вторникам и пятницам – для верхней. Ознакомьтесь с советами на тему “как часто нужно заниматься фитнесом“.
- Порядок упражнений для мышц очень важен. Необходимо расставить их в таком порядке, чтобы каждое последующее вытекало из предыдущего. При тренировках для верхней части тела сначала выполняют упражнения для мышц груди (отжимания), далее на трицепсы, плечевые мышцы, верхние спинные, бицепсы. Завершающий этап – укрепление брюшного пресса. Для нижней части тела: ягодицы, задняя часть бедер, передняя часть бедра, затем, внутренняя и икроножные мышцы.
- Учтите особенности организма и хорошенько изучите правила занятий фитнесом во время месячных, во время беременности, после кесарева сечения.
Важнейшим понятием в вопросе, как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть, является зона тренировки или ЧСС. Для максимального сжигания жиров при кардионагрузках частота пульса в процессе тренировки должна находиться в диапазоне 60 – 80% от максимального. Максимальный пульс рассчитывается у мужчин по формуле: 220 минус возраст, у женщин: 226 минус возраст. Например, у 18-летней девушки зона тренировки равна: (226 – 18)*60% = 125 (нижняя граница), и (226 – 18)*80% = 166 (верхняя граница).
Статьи на тему “Как правильно заниматься фитнесом”:
www.fitnessera.ru
Правила фитнеса — обзор самых главных методик для занятий фитнесом с максимальной эффективностью. Фото и видео уроки и рекомендации от профи
Приняв решение вплотную заняться собственным здоровьем, привести себя в порядок и сделать собственную фигуру идеальной, важно использовать все доступные способы. Эффективность методик голодания и отказа от приема определенной пищи достаточно спорны, а вот интенсивные спортивные нагрузки помогают комплексно оздоровить организм и тело.
Имея смутное представление о спорте и фитнес-нагрузках, включающих в себя разные виды активности, необходимо подготовиться к походу в спортзал. Простые и доступные правила посещения фитнеса, их знание и применение обеспечит возможность быстро достичь поставленных целей без физического и психологического дискомфорта.
Общие советы по приобретению отменной фигуры
Важно понимать, что существуют определенные правила фитнес-клуба, обязательные к соблюдению, что позволит беспрепятственно заниматься, получая настоящее удовольствие.
Кроме этого новичкам придется освоить базовые особенности, к которым относится набор правил, касающихся следующих направлений:
- поведение в спортивном зале и необходимость соблюдения безопасного режима проведения тренировочной программы с наставником или без него;
- основы взаимодействия с инструктором тренажерного зала или личным тренером, построение взаимоотношений с ними для эффективных занятий;
- нейтрализация психологического давления и реализация поставленных целей в условиях максимального комфорта и приятной окружающей обстановке;
- грамотное распределение физических, аэробных и силовых нагрузок для получения оптимального эффекта от реализуемых программ и реализуемых программ;
- соблюдение режима диетического питания с целью своевременной и полноценной энергетической подпитки организма и его зарядки для будущих занятий;
- сбалансированный прием пищи и поддержание правильного водного баланса, что поможет избежать обезвоживания организма с повышением утомляемости.
Тщательная подготовка к предстоящим посещениям обеспечит возможность создания комфортных условий для настройки на положительный эффект.
Все прикладываемые усилия не пропадут даром, а станут базой для дальнейшего развития собственного тела и основой для покорения здорового образа жизни со сбалансированным и режимным приемом здоровой еды.
Рекомендации начинающим
Чтобы легко освоить основные правила фитнеса не достаточно просто изучить программку или брошюрку, предлагаемый рекламный буклет.
Первые шаги всегда связаны с хорошей подготовкой, она предполагает обязательное соблюдение рекомендаций, которые определят общий настрой на занятия и посещение спортивного, тренажерного зала:
- подбор удобного времени для тренировок, его должно быть достаточно для проведения разминки, реализации основного тренировочного комплекса и завершающих упражнений;
- планирование посещений, выбор тренера или инструктора, согласование сроков и спортивного режима, предварительная консультация с врачом по поводу собственного здоровья;
- выбор и приобретение необходимой спортивной формы и обуви, дополнительных аксессуаров и гигиенических принадлежностей, в соответствии с рекомендациями, данными тренером;
- проработка режима правильного и сбалансированного, достаточного питания для формирования новых пищевых привычек, что обеспечит получение желаемого результата.
В процессе подготовки, новичкам необходимо согласовать собственную программу тренировок и проводить ее регулярную корректировку.
При этом важно учитывать рекомендованные положения, касающиеся поведения на территории комплекса или тренажерного зала, пользования душевыми и гигиеническими комнатами, раздевалками и снарядами.
Работа в зале
Различные правила поведения в фитнес-клубе устанавливаются администрацией и могут меняться на протяжении срока работы учреждения.
Такие положения следует тщательно изучить, ведь это пригодится в ходе дальнейшего посещения клуба, они обязательно должны соответствовать следующим основополагающим моментам:
- общечеловеческие принципы морали и закона;
- санитарным и гигиеническим требованиям;
- общепринятым правилам безопасности.
Регулярная и активная работа в зале, с тренажерами или снарядами, предполагает определенный уровень взаимодействия с окружающими. Именно поэтому посещение клуба связано с соблюдением требований всеми членами заведения, и это важно помнить всем посетителям, администрации и обслуживающему персоналу.
Взаимодействие с тренером
В правила занятия спортивным фитнесом может быть включена обязательная работа с наставником, и оплата его услуг зависит от тарифов, установленных администрацией. С целью экономии можно самостоятельно заняться здоровьем, разработать план и тренировочный комплекс, надеясь на его эффективность и действенность.
Важно понимать, что у специалиста с достаточным опытом и квалифицированным стажем выработались профессиональные навыки. Рекомендуется наладить определенный уровень работы с инструктором, который поможет в подготовке и планировании, составлении базы упражнений, их корректировке в ходе занятий.
Психологический комфорт
Определенные правила проведения фитнес-тренировок позволят создать состояние психологического комфорта и повысить мотивацию. Для их выработки и соблюдения можно придерживаться следующих рекомендаций, которые позволят быстро и просто стимулировать свои интерес к спорту и повысить активность:
- четкая постановка цели и планирование будущих результатов;
- ведение дневника с записью точных замеров своих показателей;
- регулярное подведение итогов и корректировка набора упражнений.
Опытный инструктор всегда поможет настроиться на достижение положительного результата и поможет правильно оценить свои силы в борьбе за идеальную фигуру. Для создания окружения психологического комфорта можно организовать совместное посещение фитнес клуба с друзьями или близким человеком, что обеспечит дополнительную поддержку.
Физические нагрузки
Общие правила фитнеса для женщин и мужчин одинаковы, они касаются правильного построения тренировок и грамотного распределения нагрузок. При посещении тренажерного зала и активном движении необходимо понимать, что перегрузка может стать причиной отказа от дальнейшего оздоровления, построение занятий включает:
- подготовка и разминка, необходимы для разогрева мышц и связок, подготовки их к предстоящим нагрузкам, что снижает вероятность травматизма;
- активная тренировка с выполнением заданных силовых, аэробных и активных упражнений, включенных в программу индивидуальных занятий;
- заминка и восстановление для нормализации работы внутренних систем и органов, закрепления полученного результата и восстановления сил.
Правильная последовательность воспроизведения тренировочной программы зависит от составленного плана и разбития его на отдельные упражнения.
Для повышения эффективности тренер или инструктор может вносить изменения или корректировать предлагаемые фитнес-тренировки, ориентируясь на поставленные цели.
Режим питания
Особенно важно соблюдать правила питания при занятии фитнесом, придерживаться которых достаточно легко, при правильной постановке цели. Для реализации всех основ полезного приема пищи необходимо придерживаться ряда рекомендаций, заработанных совместно с тренером или диетологом:
- полноценное и полезное насыщение организма энергией для своевременного восстановления сил;
- исключение вредной, жирной и нездоровой пищи из рациона, для оздоровления тела и организма;
- сбалансированное потребление белков, углеводов и жиров для нормальных обменных процессов.
В ходе освоения основ здорового образа жизни важно понимать, что пища в ходе пищеварительных и обменных процессов преобразуется в энергию. Именно режим ее приема и подбор рациона позволяют сформировать обновленные пищевые привычки, гарантирующие не просто укрепление мышц, но и избавление от лишнего веса и жировой прослойки.
Водный баланс
К общим правилам посещения фитнес-зала стоит включить обязательно соблюдение питьевого режима, и всегда иметь при себе достаточное количество воды.
Водный баланс следует для быстрого восстановления сил, сохранения упругости кожи и отличного самочувствия, с лишней жидкостью из организма выводятся накопленные токсины и шлаки.
Фото фитнеса
sportadvice.ru
Чем полезен фитнес для женщин | Все о фитнесе
Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.
Содержание
Для чего нужен фитнес?
- Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!
Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах. - Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
- Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
- Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
- Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
- Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
- Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.
Советы для занятия фитнесом
- Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
- Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
- Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
- Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
- Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.
В более ранних статьях рассматривались темы:
Видео
Фитнес для женщин от А до Я
Женский бодибилдинг и фитнес
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Как одеваться на фитнес | Что нужно для занятий фитнесом
Привет, Друзья!
В первую очередь хочу обрадовать женщин, потому что данная статья посвящается аксессуарам для женского фитнеса. Надеюсь, после прочтения у вас не возникнет вопросов, как одеваться на фитнес и какие вещи нужно иметь для занятий в фитнес клубе. В большей степени это касается начинающих.
Как одеваться на фитнес
Итак, вы созрели на поход в фитнес-зал и полны желанием привести своё тело и здоровье в порядок. Что надеть, и какие приспособления необходимы для фитнеса, чтобы полноценно погрузиться в этот замечательный мир позитива. Вы готовы узнать? Тогда поехали.
Аксессуары для женского фитнеса
1. Спортивная обувь
Качественная и удобная обувь — это залог успешной тренировки и здоровья ног. Тип обуви будет зависеть от типа тренировки. Для бега необходимы хорошие кроссовки, для ходьбы по улице (это тоже фитнес) потребуются качественные ботинки. Если вам нравятся уличные прогулки и посещение фитнес-центра, то можно подобрать универсальную обувь, но я всё-таки за индивидуальную обувь под разные виды нагрузок.
Благо в настоящее время ассортимент спортивной обуви широко представлен в спортивных магазинах, а также в интернет магазинах с приличными скидками. Помимо качественной обуви вам понадобятся качественные носки. Не поленитесь и подберите себе хлопчатобумажные носки с соответствующими спортивными свойствами (впитывание влаги, запаха и т.д.).
2. Спортивная одежда
Я знаю, вы себя любите, поэтому подбираете себе удобную кровать и подушку для качественного сна. С той же любовью вы должны выбирать одежду для фитнеса. Одежда должна эффективно впитывать влагу и сохранять ваше тело сухим. Современные материалы позволяют это делать. Спортивная одежда должна быть максимально комфортна, чтобы фитнес приносил вам сплошное удовольствие.
3. Спортивный бюстгальтер
В принципе, вся информация из второго пункта относится и к спортивным бюстгальтерам для занятий фитнесом. Единственной сложностью может быть выбор оптимального типа. Но это направление также активно развивается и в интернете появляется всё больше и больше информации по грамотному подбору спортивной одежды.
4. Перчатки для фитнеса
На мой взгляд, для женщины это обязательный аксессуар для занятий спортом. Перчатки сберегут руки от мозолей и будут способствовать более крепкому хвату гантелей или штанги. Кстати, эстетически перчатки подчеркивают целеустремленность на пути к совершенству тела.
5. Спортивная сумка
Без сумки, безусловно, не обойтись. Можно, конечно, и с пакетом ходить, но мне кажется, что и в этом случае нужно подходить к вопросу серьезно. Подбирайте сумку так, чтобы она была не слишком громоздкая и в то же время смогла вмещать все необходимые для фитнеса вещи, а также не занимать много места в шкафчике.
6. Полотенце
Большое полотенце необходимо для обтирания после принятия душа. Небольшое полотенце может понадобиться во время тренировки для обтирания лица и рук от пота, а также для подкладывания под голову, например, когда вы выполняете упражнение лежа на скамье (чтобы не оставлять мокрых следов).
7. Емкость для воды
В большинстве фитнес клубов имеется кулер с водой, но некоторым людям удобнее иметь рядом с собой специальную емкость для воды, чтобы постоянно не ходить и не наливать воду в стаканчики (или по гигиеническим соображениям). Помните, что пить воду необходимо до, вовремя и после тренировки.
8. Резинка для волос
Согласитесь, что с длинными волосами порой неудобно выполнять упражнения. Запаситесь специально резинкой для фиксации волос. В общем, вы и без меня это знаете.
9. Услуги личного тренера
В дальнейшем это может стать необязательным пунктом, но на начальном этапе, вам понадобится тренер, который грамотно расскажет и подготовит для вас индивидуальную фитнес программу (питание и упражнения), а также будет мотивировать вас на достижение цели.
10. Условно необходимые аксессуары
- Наручный кардиомонитор для расчета частоты сердечных сокращений
- Наручный шагомер для подсчета шагов в свободное от фитнеса время (Поставьте себе цель минимум 8-10 тысяч шагов в день)
- Собственный замок от шкафчика в раздевалке (в часы пик их частенько недостает)
На сегодня это всё. Надеюсь, я немного помог вам определиться с тем, что нужно для занятий фитнесом.
До новых статей.
bodykeeper.ru