Что с чем качать лучше: Какие мышцы тренировать вместе?

Содержание

что надо качать в тренажерном зале

Рад приветствовать, уважаемые читатели! Все мы прекрасно знаем, что женщина любит ушами, а мужчина – глазами. Так вот, построение мускулистой и одновременно привлекательной фигуры – задача не из простых для любого пола, и тут (в приоритете) необходимо уделять внимание проработке наиболее привлекательных частей тела и знать, что надо качать в тренажерном зале. Т.е. стоит сместить акцент в своих тренировках именно на самые “аппетитные” части, которые больше всего бросаются в глаза и позволяют выглядеть наиболее выигрышно на общем фоне.

Думаю, Вы уже догадались, что сегодня мы поговорим на тему — какие мышечные группы заставляют противоположный пол просто покрываться испариной и исходить истомой. Ну а главное, мы узнаем, как их сделать более “батонистыми”и рельефистыми.

Ну что, поехали…

Что надо качать в тренажерном зале: выигрышные мышечные группы

На первый взгляд может показаться странным, но женщины куда меньше реагируют на внешность мужчины и зачастую куда больше ценят чувство юмора, остроумие и уверенность мужчины в себе. Что касается женских предпочтений относительно мужской фигуры, то тут вкусы (от представительниц к представительнице) сильно разнятся. Одним нравятся поджарые модели с глянцевых журналов; другим – крупные и статные “мачомены”; третьи балдеют от своего соседа, офисного работника с узкими плечиками. Что касается конкретных частей тела, то здесь вкусы также разнятся: одни любят стальной мужской пресс, другим подавай округлые ягодицы, третьи – обеими руками за развитые плечи.

В общем у дам, как всегда – все сложно, то ли дело мужчины – их привлекает практически любая часть тела женщины. Нет, я не скажу, что остроумие и эффектность самой девушки не играют роли, просто они как-то сами собой отходят на второй план после нескольких минут общения. С чем это связано?…наверное, с матушкой природой.

Ну, мы немного отвлеклись от темы. Итак, какие мышечные группы должны быть в приоритете, чтобы выглядеть более привлекательно?

Тут стоит сказать, что мы должны следовать своим вкусам и предпочтениям в лепке своего тела, ведь оно ваше, и Вы его скульптор. Однако не стоит забывать, что человек — существо социальное, и то, что подумают о его фигуре окружающие, также имеет для него значение.

Примечание:
Вряд ли Арнольд Шварценеггер так усиленно тренировался, если бы жил не необитаемом острове, где некому было оценить его достижения.

Мужская уверенность в себе очень часто проистекает из хорошей физической формы собственного тела, именно она позволяет нравится себе и, как следствие, всем остальным (в частности — противоположному полу). В одной из книг по биологии, помню, было сказано: “…самки предпочитают самцов, в чем-то выходящих за рамки обычных”.

Если применить сию мысль непосредственно к бодибилдингу, то построение мышц можно назвать чем-то выходящим за рамки обычного. Поэтому у любых мужских представителей, занимающихся в тренажерных залах, шансы привлечь внимание женщин существенно возрастают. Так все же, на каких мышечных группах следует предельно сфокусироваться, чтобы построить привлекательное и красивое тело?

Для мужчины – это грудная мышца, пресс, руки, ягодицы. Если Вы женщина, Вам необходимо просто держать себя в обычном мышечном тонусе, т.е. не “запускать” и следить за процентным соотношением жировой прослойки. Не помешают конечно фитнес-упражнения на ягодицы (для упругости), грудь (для укрепления и поднятия) и пресс (плоский животик).

Заметили, как много схожего? В целом, мышечные группы, которые делают наше тело визуально более притягательным, это: ягодицы, пресс, грудь и руки. Идем дальше и переходим к практической части.

Что надо качать в тренажерном зале: лучшие упражнения

Итак, начнем по порядку, пройдемся по каждой мышце и разберем, как же их лучше всего тренировать. И первая на очереди группа, это…

Ягодицы

Многие женщины не задаются вопросом, что надо качать в тренажерном зале. Они просто качают попу. Ягодицы, она же “филейная” часть. В связи с тем, что большую часть своего времени человек проводит на сидячей работе, то наиболее проблемной зоной многих женщин (также мужчин) как раз и является эта самая “труженица”.

Исходя из анатомических функций мышц ягодицы, становится понятным, что лучшими упражнения для ее тренировки являются различные приседания и выпады с гантелями. Более качественной проработки упругости ягодиц можно добиться, если объединить два упражнения (например, выпады и гиперэкстензию) в одну серию.

Чем хороши выпады?

Все дело в том, что это уникальное упражнение для проработки ног по отдельности, т.к. оно обеспечивает хорошую растяжку и концентрическое сокращение ягодичной мышцы. Все это происходит благодаря мощным нейромышечным импульсам, которые возникают при тренировке одной половины тела. Кроме того, в работу поочередно включаются такие крупные мышечные группы, как квадрицепсы и бицепсы бедер.

Почему именно гиперэкстензия?

Принято считать, что данное упражнение предназначено исключительно для проработки низа спины (точнее, разгибателей), однако в первую очередь – это самый лучший изолятор ягодиц. Уж не знаю, в курсе ли девушки по поводу этой фишки, но в нашем зале это их любимый тренажер. Получается, что когда ноги выпрямлены, основными “приводяще-движущими” мышцами являются именно ягодицы, и поэтому нагрузка перераспределяется между разгибателями и большой (у кого как :)) ягодичной мышцей.

Итак, в целом можно придерживаться следующей тренировочной схемы (суперсет) и последовательности упражнений:

Сначала:

глубокие приседания (со штангой – для мужчин, с блином от грифа – для женщин) или жимы ногами в тренажере Гаккеншмидта (2-3 подхода по 8-10 повторений);

Потом суперсет:

выпады (2-3 Х 8-10);
гиперэкстензия (2-3 Х 10-12);

Примечание:
Суперсет – два разных упражнения в совмещенном подходе, без паузы и отдыха между ними.

Выполняйте эти упражнения, и тогда округлые ягодицы Вам обеспечены. Идем далее.

Грудные мышцы

Данная мышечная группа наиболее важна для женщин, т.к. от ее развитости зависит высота и упругость груди, а на эти параметры идет постоянное посягательство мужчин природы (вернее, гравитации – притяжение к Земле). Также гармонично развитые грудные мышцы это большой плюс и для мужчин. Это одна из тех мышечных групп, что надо качать в тренажерном зале.

В целом, эти мышцы можно разделить на 3 секции: нижнюю, среднюю и верхнюю. Считается, что развить первые две не составляет большого труда, а вот над верхом придется попотеть. Опять же, наиболее прогрессивным вариантом будет объединение двух упражнений на разные секции в суперсет, тогда тренировочная схема будет выглядеть так:

Супер сет №1:

жим штанги/гантелей на наклонной (под углом вверх) скамье (2-3 по 10-12 повт.);
разведение/сведение в кроссовере (2 по 10);

Супер сет №2:

разведение гантелей на наклонной скамье (1-2 Х 8-10);
жим гантелей на скамье с обратным наклоном (1 по 8-10).

Примечание:
Техника выполнения всех приведенных упражнений будет также разобрана в следующих статьях, так что подписывайтесь и следите за обновлениями.

Следующая мышечная группа, это…

Пресс

Пресс относится к группе “кора” – комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию корпуса. Одним из самых распространенных заблуждений относительно мышц живота является то, что рельефный пресс – это всего лишь результат постоянных, тяжелых тренировок данной мышечной группы. Однако это неверно.

Вы можете “долбить” пресс хоть 5-6 раз в неделю, но результат не будет виден, т.к. заветные кубики наглухо “запечатаны” под жировой прослойкой. Поэтому для визуального эффекта – четкой прорисовки рельефа — откажитесь от балластных продуктов, сократите количество калорий и займитесь кардионагрузкой.

Для эффективной тренировки мышц брюшного пресса необходимо следовать следующей стратегии:

выполнять не более 15-20 повторений в одном подходе;
постепенно увеличивать сопротивление (вес отягощения);
давать отдых и тренировать пресс не более 1-2 раз в неделю;
сначала выполнять упражнения на нижний отдел пресса (поясню относительно последнего пункта).

Все дело в том, что когда мы выполняем упражнения на низ пресса, также частичную нагрузку получает и верхний отдел. Если же сначала делать обычные кранчи (горизонтальные скручивания корпуса лежа), а затем подъемы ног в висе, то получается, что утомившийся верх сдается раньше низа, таким образом, последний не дополучает нагрузку. Поэтому сначала лучше прорабатывать нижний отдел.

Тренировочная программа точеного пресса может выглядеть следующим образом:

подъем прямых ног/коленей в висе на перекладине/шведской стенке (2-3 Х 10-15 повторений);
обычные кранчи на абдоминальной скамье (аналогично).

Последняя из топ 4 самых привлекательных групп – это…

Руки

Какой мужчина не любит быстрой езды мечтает о больших (наполненных) руках, и какая женщина не хочет иметь подтянутые, слегка мускулистые ручки?

И хотя, казалось бы, что цели совершенно разные, однако тренировочные программы подходят совершенно одинаковые, и добиться они позволяют нужных каждому результатов. Т.е. женщинам не стоит бояться того, что они накачают себе огромные руки – нет. Здесь все дело в природе и физиологии организма, а точнее — в разном количестве тестостерона, плотности мышечных волокон у женщин и мужчин.

Таким образом, конечная программа может выглядеть следующим образом:

Суперсет (трицепсы):

фрацузский жим лежа на горизонтальной скамье (2 подх. по 8-10);
жим штанги лежа узким хватом (аналогично).

Суперсет (бицепс):

сгибание рук с гантелями сидя (2 подхода по 10-12 повторений);
сгибание рук на скамье Скотта (то же самое);

Упражнения выполняются в “темпе вальса” без пауз и отдыха, т.е. желательно иметь снаряды под рукой, а не бегать к ним через весь зал. Собственно, что надо качать в тренажерном зале и программы тренировки самых привлекательных частей тела мы рассмотрели, осталось подвести некоторые итоги.

Итак, все представленные схемы работают по принципу суперсета – соединение двух упражнений в одно. Хочется сказать, что это отличный способ быстрого достижения результатов, т.к. проводится большая мышечная работа за меньший промежуток времени. Кроме того, данный принцип (суперсета) способствует повышенной секретизации гормона роста, что, в свою очередь, позитивно сказывается на процессах построения мышц и сжигания жира. Также этот гормон повышает общий тонус кожи, что тоже сказывается на внешности.

Послесловие

Сегодня мы узнали про самые “аппетитные” части тела, и что надо качать в тренажерном зале. Я желаю, чтобы Ваша фигура обзавелась как можно большим количеством привлекательных деталей уже в самом скором времени!

До встречи, заходите почаще, здесь Вам всегда рады!

PS. Уважаемые читатели, а какие для Вас (в противоположном поле) самые привлекательные части тела? Делитесь своими соображениями в комментариях.

Какие группы мышц лучше совмещать на тренировке

Многие люди в тренажерном зале не сильно задумываются над тем, какие группы мышц лучше совмещать в тренировочный день. Но с ростом опыта и стажа тренировок, этот вопрос становится все более актуальным.

Давайте с вами разберемся, почему так важно правильно совмещать мышечные группы на одном занятии.

Зачем необходимо правильно совмещать мышечные группы

У человека около 620 мышц. Чтобы не путаться и упростить терминологию, все эти мышцы объединили в 8 основных мышечных групп.

Это такие мышечные группы как – мышцы шеи, груди, плеч, рук, спины, живота, ягодиц и ног.

В свою очередь эти основные мышечные группы делятся на подгруппы.

Например, мышцы рук разделяют на – бицепс, трицепс и предплечье. А ноги – на квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные.

Но это только одна из возможных классификаций. В бодибидинге же их существует несколько.

Следующая классификация – это когда мышечные группы условно разделяют на тянущие и толкающие. Эта классификация в научном мире является спорной, но в мире бодибилдинга она прижилась.

Например, к тянущим мышечным группам относят – широчайшие, бицепсы и бицепсы бедер. А к толкающим – мышцы груди, плеч, трицепсы и квадрицепсы.

При этом некоторые мышечные группы (шея, голень, живот, ягодицы) могут относиться к обеим группам.

Теперь разберемся, зачем необходимо правильно совмещать мышечные группы.

Первая причина – это оптимизация тренировочного процесса. Вы сможете добиться большего прогресса в мышечной массе и силе за меньший промежуток времени.

Вторая причина (более важная) – это восстановление. Точнее, оптимизация процесса восстановления, как отдельных мышечных групп, так и всего организма.

Почему восстановление важнее, чем тренировки? Просто многие почему-то забывают, что на тренировке вы только запускаете механизм мышечного роста!

А мышечная масса и сила растет во время отдыха! И если вы неправильно совместите мышечные группы на одном занятии, это замедлит ваш прогресс! А иногда и вовсе приведет к его полной остановке.

А если меня интересует похудение, спросите вы?

И здесь вам пригодятся знания правильного совмещения мышечных групп.

При работе на рельеф начинают тренироваться чаще и больше, а потребление калорий снижается. В этот тяжелый для организма период восстановление важно как никогда.

Вам, наверное, уже не терпится узнать какие мышцы тренировать вместе. Ну что ж, перейдем к практическим рекомендациям.

Основные правила совмещения мышечных групп на тренировке

Группы мышц для тренировок совмещают в зависимости:

От стажа тренировок (новички, средний уровень, опытные)
От поставленных целей (масса, сила, рельеф)
От решения специфических задач (например, подтягивание отстающих частей тела)

Пойдем по порядку.

Новичкам, в первые 4-6 недель занятий, раньше рекомендовали тренироваться 3 раза в неделю. И каждую тренировку прокачивать все мышечные группы!

Например:

Грудь (2 упражнения)
Спина (2 упражнения)
Ноги (2 упражнения)
Плечи (1 упражнение)
Руки (2 упражнения)
Пресс (1 упражнение)

Такие мышечные группы как шея и ягодицы, изначально отдельно не нагружаются. Им достаточно косвенной нагрузки, при тренировке других мышц.

Сейчас такие рекомендации для новичков встречаются все реже. Но, если хотите, можете попробовать.

Все большее распространение, на сегодня получила следующая схема. На наш взгляд, она будет более оптимальной.

Три тренировки в неделю (чередуем две нижеописанных, сначала тренировка 1, потом тренировка 2, потом снова тренировка 1 и т.д.). Тело делится на две части. Используется принцип тянущих и толкающих мышц:

Тренировка 1 (толкающие мышечные группы)

Грудь (2-3 упражнения)
Плечи (2 упражнения)
Трицепс (1 упражнение)
Поясница (1 упражнение)
Пресс (1 упражнение)

Тренировка 2 (тянущие мышечные группы)

Спина (2-3 упражнения)
Ноги (2-3 упражнения)
Бицепс (1 упражнение)
Пресс (1 упражнение)

Конечно, в мышцах ног, есть и толкающие мышцы (квадрицепсы). И тянущие (бицепсы бедер). Но на начальном этапе этим фактом пренебрегают и прорабатывают ноги в одной тренировке.

На среднем уровне тренированности продолжаем заниматься 3 раза в неделю. Но тело делим на 3 части.

В зависимости от поставленных целей, схемы могут выглядеть так:

Тренировки на силу и массу

Тренировка 1 – Грудь, бицепс, пресс

Тренировка 2 – Спина, трицепс, пресс

Тренировка 3 – Ноги, плечи, шея

Вы заметили, что за одну тренировку прокачивается одна крупная мышечная группа (ноги, грудь, спина). И 2 мелких (бицепс, трицепс, плечи, пресс).

Тренировки на рельеф

Если вы решили работать на рельеф, то вам подойдут вышеописанные схемы для новичков, когда все мышечные группы нагружаются на одной тренировке три раза в неделю. Но добавляем упражнения на ягодичные (более актуально для женщин).

Для проблемных частей тела увеличивают количество упражнений. Например, на пресс вместо 1 упражнения, делают 3 за одну тренировку.

Вторая схема, когда тело делится на две части – будет более комфортной по восстановлению вашего организма. Используем схему разделения на 2 части тела. Опять же добавляем нагрузку на ягодицы. И увеличиваем количество упражнений для проблемных зон.

Тренировка отстающих частей тела

Похожая схема и при подтягивании отстающих частей тела на массу. С той лишь разницей, что на отстающие мышцы вы делаете нагрузку больше. А вот на хорошо развитые мышцы – обязательно снижаете! Допустим, у вас отстают мышцы рук. Тогда схема будет такая:

Тренировка 1 — Бицепс+трицепс (силовая нагрузка)

Тренировка 2 – Ноги, грудь, спина, плечи (легкая нагрузка)

Тренировка 3 – Бицепс+трицепс (“памповая” нагрузка)

Что касается опытных атлетов, то здесь количество возможных вариантов стремиться к бесконечности. Через 1.5-2 года регулярных тренировок, каждый из них находит свою оптимальную схему совмещения мышечных групп на тренировке.

5 4 голоса

Рейтинг статьи

Группы мышц по дням. Какие мышцы качать в один тренировочный день: ценные рекомендации

Привет покорителям железных рубежей! В одном из последних сюжетов мы говорили о вашей мечте и постановке цели для того, чтоб мотивировать себя на ее достижение. Однако, как говориться, мечты – это планы в уме, а планы – это мечты на бумаге.. Тема нашего сегодняшнего сюжета – это, как вы уже догадались, тренировочные планы, или программы. Я достаточно педантичный человек и верю, что даже самый дурацкий замысел можно выполнить мастерски, если долго и систематически следовать плану. Кстати, тут вы сразу же услышали и первый совет — для отдачи от любого плана нужно время и последовательность. Часто новички прыгают с одного тренировочного сплита на другой, просто не давая своему телу прочувствовать преимущества конкретной тренировочной программы. Если вы не хотите постоянно топтаться на месте, то будьте готовы выбрать план следовать ему многие месяцы, иначе вы просто не поймете, эффективен ли он вообще для вас или нет. Ок. Как же составляют тренировочную программу персональные тренеры?

Персональный Тренер и Тренировочная Программа.

Каждый человек, когда начинает заниматься, хочет верить в некие секретные методы и программы тренировок, так же, как волшебные протеины и прочие таблетки. Это так называемый синдром «волшебной палочки». С этой целью новички идут к персональным тренерам и просят написать им «волшебную» Персональную программу, от которой их мышцы просто разорвет и они станут похожи на Арнольда Шварценеггера через пол года. К счастью, чудеса бывают только в сказках, а результат всегда требует тяжелой работы над собой. Так что готовьтесь потеть, друзья.

Чаще всего Персональный Тренер всем новичкам пишет одну и ту же программу с небольшими вариациями на свой вкус. К примеру, если подойдет девушка или худой подросток – даст больше повторений в каждом подходе и выкинет некоторые опасные упражнения из тренировочного сплита. В целом же, если у тренера сложились определенные представления о тренинге, он будет всем своим клиентам давать практически одно и то же. Плохо ли это? Чаще всего, если тренер не полный дуб, то это не так уж и плохо. Потому что идеально подходящую персонально для вас программу составить с первого раза НЕ ВОЗМОЖНО! Это все равно, что во время боевых действий из миномета без пристрелки и коррекции сразу попасть в далекую цель. Наводчик обычно делает первый выстрел, смотрит на результат, делает коррекцию, второй выстрел, и вот уже с третьего он, зная все особенности, может рассчитывать на прямое попадание. Так же и в составлении тренировочной программы. Пока мы не знаем, как наше тело будет реагировать на ту или иную нагрузку, мы не можем выбрать самый лучший способ прогрессии этой нагрузки.

Главное, чтоб тренер не начал писать уж полную отсебятину. Ну, к примеру, заставил бы вас делать 20-30 повторений или отдыхать 3 минуты, в то время как ваша цель – набор мышечной массы. Короче, если коротко, основная задача при составлении первой тренировочной программы – это выбрать примерно верное направление. И в последствии это направление корректировать для лучшей точности и результативности. Поэтому любая программа лучше, чем вообще ее отсутствие. Что же касается того, как выбирать «верные направления», мы сейчас постараемся разобраться.

Частота тренировок

Как часто тренировать конкретную мышечную группу и как часто ходить на тренировки вообще? Слушайте основные моменты, друзья! У нас есть крупные мышцы (Спина, Ноги, Грудь) и мелкие мышцы (Дельты, Бицепс, Трицепс, Икры) . Первые восстанавливаются дольше, чем вторые из за своего размера. Иначе говоря, для крупных групп мышц может понадобится на один день больше отдыха, чем для мелких. Следующий важный момент – это объем приложенной работы во время тренировки. Чем тяжелее и дольше вы тренировали мышцу, тем более длительный отдых ей нужен. И последний важный момент – это ваша тренированность. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше с одной стороны вы адаптированы переносить нагрузку и быстрее восстанавливаться. С другой стороны, чем больше у вас становятся ваши мышцы, тем больше времени им нужно для восстановления. Вот такой парадоксик. Причем, рост восстановительных возможностей будет отставать. К примеру, вы увеличили вашу руку с 30 см до 50 см…. Восстановительные возможности увеличились на 50%, а количество необходимого отдыха может увеличится на 200%. Эту информацию обычно не дают новичкам. Но я хочу, чтоб вы развивались быстро и уже сейчас задумывались бы над будущими достижениями, поэтому говорю о тех «подводных камнях», с которыми вы столкнетесь в своих будущих плаваниях.

Вообще, у каждого тренера существует свои представления о количестве отдыха между тренировками. Я, лично, считаю, что для новичков достаточно 2-4 суток между тренировками одной мышечной группы. Это не очень длительный отдых и я часто рекомендую его новичкам по двум причинам: во-первых, их мышцы достаточно «маленькие» и восстановятся быстрее, чем у профессионального бодибилдера, а во-вторых, новички сокращают свои мышцы с низким КПД (связь мозг-мышцы у новичка еще работает не настолько эффективно, как у опытного атлета). Поэтому начинающим можно тренироваться достаточно часто с низкой или умеренной интенсивностью для того, чтоб привыкнуть к подобным нагрузкам и научить мышцы сокращаться с более высоким КПД.

Продолжительность Тренировки и Отдых между Подходами

Продолжительность тренировки чаще всего должна укладываться в 1 час, если вы тренируетесь натурально (т.е. без использования ААС). Почему? Просто потому что тренировка – это сильный стресс для вашего тела и гормональной системы. Тренировка – это всегда выброс кортизола и других катаболиков. Если затянуть время их высвобождения, то восстановление после этого стресса замедлиться в связи с замедлением выброса анаболических гормонов. В частности тестостерона. Естественно, если вы колите искусственные гормоны, то можете тренироваться дольше, т.к. на вас это не распространяется.

Отдых между подходами желательно делать в пределах одной минуты. Потому что подобный режим позволит вам сделать гораздо больший объем работы на тренировке, чем если бы вы отдыхали по 3 минуты между подходами. Именно в этом суть бодибилдинга, если сравнивать его с пауэрлифтингом. Мышцы больше всего растут от объемной работы с средними весами. А сила растет от низкообъемной работы с тяжелыми весами.

В общем, составляя тренировочную программу, на каждый подход прикидывайте 90-120 секунд (30 сек – подход и 60-90сек – отдых). В итоге, если тренировка у нас длиться 60 минут, вы можете в нее впихнуть максимум 30 подходов. Что достаточно много и является верхней границей. Обычно достаточно гораздо меньшего количества подходов.

Сплит и порядок тренировок различных мышц

Можно тренировать все тело за раз (как делали наши дедушки или как, бывает, рекомендуют новичкам), а можно расщеплять мышечные группы для тренировки в различные дни. Последний способ называется сплит (расщеплять) и считается более прогрессивным, потому что позволяет более сконцентрировано работать над каждой мышцей. С другой стороны, чем больше вы расщепляете ваше тело на различные дни, тем меньше у вас остается полных дней отдыха для восстановления. А рост мышц идет именно в дни отдыха. Это не так уж важно для больших парней, т.к. их мышцы могут восстанавливаться очень долго – 7-10 дней, но это может вредить начинающим, которым нужно тренировать группы чаще. Поэтому вот вам первое правило тренировочного сплита: Чем более вы зеленый, тем меньше расщепляйте тело по разным дням. Чем больше ваши мышцы, тем больше тренировочных дней вы можете делать в вашем комплексе.

Один из самых распространенных вопросов перед проведением тренировки – что с чем тренировать, какие группы мышц прорабатывать вместе и как часто это делать?

Существует множество способов составить тренировочный план. Подберите наилучший вариант в зависимости от вашего опыта и целей. Если один тип тренинга не дает необходимой нагрузки, пробуйте выстроить программу иным способом, который будет учитывать вашу индивидуальность.

Для набора мышечной массы

Согласно рекомендациям спортивной медицины силовой тренинг следует проводить как минимум два раза в неделю. За это время вы разработаете основные группы мышц: груди, спины, плеч, бицепсов, трицепсов, пресса, передней и задней мышц бедра.

Помните, что необходимо 48 часов отдыха для восстановления любых мышц. Не забывайте, что для набора массы требуется уделять внимание качественному белковому питанию и соответствующей калорийности рациона.

Что с чем тренировать в тренажерном зале для набора массы? Не следует нагружать большое количество мышц одновременно, однако задействованные мышцы должны поработать на максимум, по возможности не затрагивая другую большую группу мышц.

В этом случае организм будет прицельно восстанавливать определенные участки, не растрачивая строительный материал на приведение всего тела в норму.

Тренировка противоположных групп мышц – один из наиболее распространенных видов силового тренинга. При этом в одной сессии делают упражнения на мышцы-антагонисты, которые обеспечивают движение суставов в противоположных направлениях.

Проще говоря, в один день вы работаете над передней и задней стороной конкретной области тела.

Поскольку потребуется отдых для нагруженных мышц, удобно на следующий день провести тренировку на другую часть тела.

Преимущества этого метода:

Целевая группа мышц работает на максимум. Вы не сможете добиться такого же эффекта при тренировке всего тела сразу. Каждый раз фокусируясь на отдельной области, вы быстрее получите результат.
Исследования утверждают, что вы активнее нагружаете мышечные волокна, когда в одной и той же сессии прорабатываете или хотя бы растягиваете мышцы-антагонисты. Это означает, что жим на мышцы груди будет эффективнее после растяжки средней части спины.
Тренировка мышц-антагонистов гарантирует, что вы проработаете обе стороны тела равномерно, сохраняя баланс развития фигуры.

К недостаткам такого вида тренировки можно отнести то, что вы проработаете каждую группу мышц только раз в неделю. Примерное расписание для четырех тренировок в неделю:

Понедельник: грудь и спина.
Вторник: передняя и задняя мышцы бедра, пресс.
Четверг: бицепсы, трицепсы и плечи.
Суббота: грудь и спина.

В следующий понедельник выполняйте упражнения на мышцы бедра и пресса и продолжайте ротацию далее.

Еще один вариант прицельной нагрузки мышц – разделить большие группы мышц по дням. Таким образом, в один день вы тренируете грудь и трицепсы, на другой день – спину и бицепсы, в следующую тренировку – ноги и плечи.

Плечи можно прорабатывать вместе с грудными мышцами. Этот способ тренинга также удобен при плотном тренировочном плане.

Имейте в виду, что для повышения показателей и разгрузки нервной системы тренировочную стратегию необходимо периодически изменять. Например, ставить упражнения на бицепс вместе с грудными мышцами, а спину вместе с трицепсами. Это разнообразит тренировки, снимет психологическую усталость и придаст импульс дальнейшему набору мышечной массы.

Для похудения

Если ваша цель – похудение, тренировка должна отнимать максимум энергии и эффективно сжигать калории.

Что с чем тренировать в один день для похудения? Хорошо подойдет функциональный тренинг, в котором за одну сессию прорабатываются практически все группы мышц.

В этом случае необходимо делать большое количество подходов (от 8) с максимальными весами, но малым числом повторений за один подход. В каждую из тренировок включают все 3 упражнения из пауэрлифтинга, однако в день проработки грудных мышц проводится облегченная тренировка на спину и ноги.

Сначала проработайте большие мышечные группы: ноги, грудь и спину. Например, становая тяга и тяга в наклоне заставляют работать сразу несколько групп мышц. Затем перейдите к проработке мелких групп: трицепсов, бицепсов и плеч. Делайте по 2 упражнения на каждую группу за тренировку, чтобы избежать перетренированности.

По мере развития силы и выносливости, вы сможете разнообразить и усилить тренинг (добавить упражнений или увеличить веса).

Новички часто полагают, если каждый день качать пресс – это быстро избавит их от жира на животе и прорисует заветные «кубики». На самом деле, мышцы живота работают по тому же принципу, как и любая другая группа мышц. Поэтому имеет смысл давать им хотя бы день отдыха между тренировочными днями. Проработку мышц пресса часто соединяют с упражнениями на спину или ноги.

Рад приветствовать, уважаемые читатели!

Все мы прекрасно знаем, что женщина любит ушами, а мужчина – глазами. Так вот, построение мускулистой и одновременно привлекательной фигуры – задача не из простых для любого пола, и тут (в приоритете) необходимо уделять внимание проработке наиболее привлекательных частей тела. Т.е. стоит сместить акцент в своих тренировках именно на самые “аппетитные” части, которые больше всего бросаются в глаза и позволяют выглядеть наиболее выигрышно на общем фоне.

Ну что, поехали…

Выигрышные мышечные группы. Какие они?

Примечание:
Вряд ли Арнольд Шварценеггер так усиленно тренировался, если бы жил не необитаемом острове, где некому было оценить его достижения.

Мужская уверенность в себе очень часто проистекает из хорошей физической формы собственного тела, именно она позволяет нравится себе и, как следствие, всем остальным (в частности — противоположному полу) . В одной из книг по биологии, помню, было сказано: “…самки предпочитают самцов, в чем-то выходящих за рамки обычных”.

Если применить сию мысль непосредственно к бодибилдингу, то построение мышц можно назвать чем-то выходящим за рамки обычного. Поэтому у любых мужских представителей, занимающихся в тренажерных залах, шансы привлечь внимание женщин существенно возрастают. Так все же, на каких следует предельно сфокусироваться, чтобы построить привлекательное и красивое тело?

Для мужчины – это грудная мышца, пресс, руки, ягодицы. Если Вы женщина, Вам необходимо просто держать себя в обычном мышечном тонусе, т.е. не “запускать” и следить за процентным соотношением жировой прослойки. Не помешают конечно фитнес-упражнения на ягодицы (для упругости) , грудь (для укрепления и поднятия) и пресс (плоский животик) .

Строим привлекательное и красивое тело. Лучшие упражнения.

Ягодицы

Ягодицы, она же “филейная” часть. В связи с тем, что большую часть своего времени человек проводит на сидячей работе, то наиболее проблемной зоной многих женщин (также мужчин) как раз и является эта самая “труженица”.

Чем хороши выпады?

Почему именно гиперэкстензия?

Принято считать, что данное упражнение предназначено исключительно для проработки низа спины (точнее, разгибателей) , однако в первую очередь – это самый лучший изолятор ягодиц. Уж не знаю, в курсе ли девушки по поводу этой фишки, но в нашем зале это их любимый тренажер. Получается, что когда ноги выпрямлены, основными “приводяще-движущими” мышцами являются именно ягодицы, и поэтому нагрузка перераспределяется между разгибателями и большой (у кого как:)) ягодичной мышцей.

глубокие приседания (со штангой – для мужчин, с блином от грифа – для женщин) или жимы ногами в Гаккеншмидта (2-3 подхода по 8-10 повторений) ;

Потом суперсет:

выпады (2-3 Х 8-10 ) ;
гиперэкстензия (2-3 Х 10-12 ) ;

Примечание:
Суперсет – два разных упражнения в совмещенном подходе, без паузы и отдыха между ними.

Выполняйте эти упражнения, и тогда округлые ягодицы Вам обеспечены. Идем далее.

Грудные мышцы

Данная мышечная группа наиболее важна для женщин, т.к. от ее развитости зависит высота и упругость груди, а на эти параметры идет постоянное посягательство мужчин природы (вернее, гравитации – притяжение к Земле) . Также гармонично развитые грудные мышцы это большой плюс и для мужчин.

Супер сет №1:

жим штанги/гантелей на наклонной (под углом вверх) скамье (2-3 по 10-12 повт.) ;
разведение/сведение в кроссовере (2 по 10 ) ;

Супер сет №2:

разведение гантелей на наклонной скамье (1-2 Х 8-10 ) ;
жим гантелей на скамье с обратным наклоном (1 по 8-10 ) .

Примечание:
Техника выполнения всех приведенных упражнений будет также разобрана в следующих статьях, так что подписывайтесь и следите за обновлениями.

Следующая мышечная группа, это…

Пресс

Для эффективной тренировки мышц брюшного пресса необходимо следовать следующей стратегии:

выполнять не более 15-20 повторений в одном подходе;
постепенно увеличивать сопротивление (вес отягощения) ;
давать отдых и тренировать пресс не более 1-2 раз в неделю;
сначала выполнять упражнения на нижний отдел пресса (поясню относительно последнего пункта) .

Все дело в том, что когда мы выполняем упражнения на низ пресса, также частичную нагрузку получает и верхний отдел. Если же сначала делать обычные кранчи (горизонтальные скручивания корпуса лежа) , а затем подъемы ног в висе, то получается, что утомившийся верх сдается раньше низа, таким образом, последний не дополучает нагрузку. Поэтому сначала лучше прорабатывать нижний отдел.

Тренировочная программа точеного пресса может выглядеть следующим образом:

подъем прямых ног/коленей в висе на перекладине/шведской стенке (2-3 Х 10-15 повторений) ;
обычные кранчи на абдоминальной скамье (аналогично) .

Последняя из топ 4 самых привлекательных групп – это…

Руки

Таким образом, конечная программа может выглядеть следующим образом:

Суперсет (трицепсы) :

Суперсет (бицепс) :

сгибание рук с гантелями сидя (2 подхода по 10-12 повторений) ;
сгибание рук на скамье Скотта (то же самое) ;

Упражнения выполняются в “темпе вальса” без пауз и отдыха, т.е. желательно иметь снаряды под рукой, а не бегать к ним через весь зал. Собственно, программы тренировки самых привлекательных частей тела мы рассмотрели, осталось подвести некоторые итоги.

Послесловие

Сегодня мы узнали про самые “аппетитные” части тела, и то, как их нужно тренировать. Я желаю, чтобы Ваша фигура обзавелась как можно большим количеством привлекательных деталей уже в самом скором времени!

До встречи, заходите почаще, здесь Вам всегда рады!

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании?

Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу.

Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то ее утомление негативно отразится на результативности основной мышечной группы. Так же не желательно тренировать одновременно мышцы спины и груди как две большие мускульные группы.

Где же истина?

Многочисленные эксперименты с участием силовиков выявили, что оказывается спину и грудь можно тренировать совместно, только грудь следует нагружать первой. Что касается бицепса и трицепса, то вне зависимости от порядка тренинга они не демонстрируют потерю силы. А вот дельты ведут себя, как и мышцы груди. То есть выходит, что дельты и грудь сочетать нельзя.

Порядок проработки мускульных групп

Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. Речь идет о таких гормонах, как тестостерон, гормон роста и схожий с инсулином фактор роста-1.

Так вот, при тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых. А что случится, если одновременно прорабатывать и те и другие? Распространится ли эффект от первых на последние?

Оказывается, именно так все и происходит. Это нашло подтверждение во время многочисленных исследований. К примеру, две группы ранее не тренировавшихся мужчин выполняли упражнения: первая работала с бицепсами, вторая — после тренировки ног с теми же бицепсами. Так вот во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов.

Известный еще контрлатеральный эффект состоит в том, что при тренировке одной стороны тела стимулируется и вторая, ей симметричная. То есть, тренируя одну руку можно в незначительной степени увеличивать массу и силу второй. Причина — возбуждение нервов, которые стимулируют обе стороны тела.

Популярным у бодибилдеров является принцип «тяга-жим», при котором в один день вы тренируете после спины трицепсы, а в другой – бицепсы после груди. В любом случае первыми надо тренировать большие мускульные группы.

Причин тут две:

Они нуждаются в больших затратах энергии;
Нагружая их, мы обеспечиваем максимум анаболиков.

Разбиваем основные мышечные группы по дням:
1 – грудь;
2 – ноги;
3 – спина

Затем мы дополняем их тренинг второстепенными мышцами.

1 день. Выполняем базовые упражнения на грудь, при этом задействована и второстепенная мышца – трехглавая. Поэтому после нагрузок на грудь добиваем трицепс. Второстепенная мышца получает отличную загруженность и время для восстановления, потому что другие дни ни грудь, ни трицепс не будут задействованы и пройдут полное восстановление, что очень важно при наборе мышечной массы.

2 день. Ноги и после плечи.

3 день. Спина и бицепс. Бицепс помогает как сгибатель уже в первом упражнении на спину. После спины выполняем тренинг бицепса.

Другая схема распределения:

Тренировка 1. Прокачка ног, дополнительно загружаются столбы спины и поясница. Если еще есть силы, нагрузите бицепс.

Тренировка 2. Нагрузка на грудь, трицепс, дельты передние, пресс. При прокачке груди будет задействован трицепс вместе с передними дельтами. Прокачав передние дельты, трицепс надо лишь добить. Пресс в конце.

Тренировка 3. Полностью спина. Верх спины невозможно прокачать без привлечения бицепса.

Тренировка 4. Плечи задействуют трицепс. Не забывайте про пресс, шею и трапеции.

Пример сплита

Понедельник: грудь, плечи, трехглавая мышца плеча;
Среда – спина, двуглавая мышца плеча, предплечья;
Пятница – бедра, ягодицы, мышцы голени
Пресс качаем каждую тренировку:
по понедельникам – верх;
по средам – косые мышцы живота;
по пятницам – низ пресса.

Заключение

Единой системы просто нет. Многое зависит от особенностей каждого индивидуума, и за какое время происходит восстановление.

Причин для грамотного сочетания мышечных групп – две, дней для реализации такого тренинга -3-4, а условие только одно – посещение тренировочного зала минимум 2-3 раза в неделю, что уже станет гарантией эффективной и грамотной проработки всех мышечных групп.

Если уж все-таки вас больше привлекают сплиты, нежели тренировка по типу «фулбоди», то давайте разберемся какие же группы мышц нам нужно сочетать.

Многие специалисты считают, что сочетать на одной тренировке нужно одну большую мышечную группу и одну маленькую. К примеру, спина и бицепс. При этом, тренировку необходимо начинать именно с большой группы мышц, потому как если сначала нагрузить маленькую, это негативно скажется на результативности большой. Поэтому, много людей считает, что нельзя в один день тренировать две большие группы мышц. Например, грудь и спина.

Уже куча экспериментов проводились, где выяснили, что спину и грудь все-таки можно сочетать вместе, только советуют грудь нагружать первой. Почему же все-таки не стоит их качать вместе? Потому что, в большинстве случаев, если человек качает в один день грудь и спину, то в другой день он должен качать руки, т.е. бицепс и трицепс. Согласитесь, даже по логике, это не совсем разумно, когда в один день две большие группы мышц, в другой две маленькие. Кроме того, большинство анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и прочее, высвобождаются именно при тренировке с большими весами. Поэтому, при тренировке больших групп мышц происходит их более значительный синтез. Проводился эксперимент, в котором одна группа людей тренировали просто бицепс, а вторая группа тренировала бицепс после тренировки ног. Именно во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов.

По сути, у нас 3 большие мышечные группы: грудь, ноги, спина. Соответственно, их нужно дополнить тремя малыми группами мышц: бицепс, трицепс, дельты (плечи). Сразу уточню, что всякие там мышцы шеи, предплечья, пресс – я это не учитываю, как и большинство людей на своих тренировках. Их можно вставлять куда больше понравится.

Таким образом, выходит два основных примера сплитов:

1) Спина-бицепс

Грудь-трицепс

Ноги-плечи

Причем, лично я всегда советую не ставить две тренировки рядом спины и ног. Потому как основные базовые упражнения это приседания и становая тяга, которые гораздо сильнее истощают организм, нежели жим лежа на грудь, к примеру. Поэтому между этими тренировками лучше вставлять тренировку на грудь, как более легкую.

Плюсы данного сплита в том, что при тренировки спины обязательно участвует бицепс, при тренировки грудь – трицепс. Таким образом, нагружая первую группу мышц, мы невольно (или вольно) чуток утомляем другую группу мышц, поэтому нам остается только «добить» ее.

Минусы же ровно в противоположном, нагружая большую группу мышц, утомляется мелкая, и проработать ее с более тяжелыми весами уже сложнее.

2) Спина-трицепс

Грудь-бицепс

Ноги-плечи

Выбирая между этими двумя вариантами спилитов, лично мне этот ближе, потому что он больше похож на «фулбоди». Потому что я убежден, что в большинстве случаев, одной группе мышц мало одной тренировки в неделю (при условии, что мы не убиваем ее так, что неделю ходим с болью, что не всегда хорошо). Получается, к примеру, что трицепс у нас поработал со спиной, а при тренировки груди он все равно задействуется. Тренировка спины у большинства людей начинается со становой тяги, а это не только спина, но и ноги, выходит опять два раза в неделю. Соответственно, бицепс работает и со спиной и с грудью, ну и плечи, в частности, передняя дельта, тоже частенько помогает груди.

С другой стороны, если вы не умеете грамотно распределять нагрузку, это и будет основным минусом, т.к. будете считать, что нагружаете мышцу один раз в неделю, а по факту она работает несколько раз, и не успевает восстанавливаться.

Какой бы вариант вы ни выбрали – выбирайте правильный)))

Хороших вам тренировок!

Какие мышцы работают на велотренажёре и что он качает

Вопрос о том, какие мышцы укрепляются на велотренажере интересует и тех, кто начинает работать над своим телом «с нуля», и тех, кто посещает тренажёрный зал либо фитнес-центр на постоянной основе, но прежде с иронией поглядывал на этот замечательный спортивный агрегат.

Первая категория упомянутых нами лиц со временем приходит ко вполне обоснованному выводу о том, что занятия спортом — не просто «дань моде», а залог хорошего самочувствия. Именно физическая активность, в том числе, велотренажёр, укрепляющий и мышцы ног, и мышцы пресса, поясничные мышцы, отодвигает на годы процессы старения. Люди, занимающиеся спортом, выглядят моложе. Понять это просто: достаточно взглянуть на звёзд зарубежной эстрады и кинематографа, которые не просто «время от времени используют велотренажёр для тренинга бёдер», а «пашут» в зале по 2-3 часа для того, чтобы оставаться привлекательными.

Вам хотелось бы быть юным и подтянутым, как Мик Джаггер? Вы стремитесь обрести атлетичность Шарон Стоун? Тогда обязательно стоит узнать, что и как качает велотренажёр, включив этот отменный спортивный снаряд в программу своих тренировок. Особенно, если вы относитесь ко второй категории лиц (часто посещающих залы), но до этого полагали, что «важней всего» жать 130 кг из положения лёжа.

Мы готовы дать исчерпывающие ответы на все интересующие вас вопросы про велотренажер, и пусть группа мышц, которую вы считаете проблемной (ноги, икры, пресс, ягодицы, бёдра) в кратчайший срок окажется проработанной и радующей вас своим видом!

Для каких мышц эффективен велотренажёр?

Конечно же, нельзя сказать: купил велотренажёр — и любая группа мышц со временем станет прокачанной! Но ещё более неверно в ответ на вопрос: «Какие мышцы тренирует велотренажёр?» бросать исчерпывающее: «Ноги!». Это слишком общий ответ. Давайте углубимся в детали.

Бёдра

Женщины и девушки! Велотренажёр для бёдер — это идеальный спортивный снаряд, без которого формирование по-настоящему красивой поверхности бедра кажется нам нереальным. Но это не значит, что юноши и мужчины должны обходить его стороной.

Если зайти в любой хороший тренажёрный зал, мы увидим 4-5 тренажёров для ног. Всевозможные сгибатели, разгибатели, установки на сведение, разведение ног при усердной работе помогут развить мощное бедро, но… будет ли оно изящным, как хотят того женщины? Большой вопрос.

Конечно же, 40-50 повторений на тренажёрах для развития квадрицепса и бицепса бедра вполне могут загрузить те мышцы, что хорошо качает велотренажер. Но сделаете ли вы их даже с минимальной нагрузкой? И как отреагирует на такую нагрузку ваш организм? Не пустит ли мышцы в рост, что нужно далеко не каждому?

Велотренажёр не «раздувает» мышцы, так как по природе своей и по техническому устройству он отнесён к кардиотренажёрам. При десятиминутной работе повторений сотни. При часовой — тысячи. Работа с мышцами ягодиц (упомянутыми квадрицепсами и бицепсами бедра — его задней поверхностью) в каком-то смысле безопасна. Эти мышцы, эффективно работающие на велотренажёре, становятся упругими, эластичным, подтянутыми, но не огромными, как происходит при работе с весами.

Мышцы при езде на велотренажёре не растут, но их состояние улучшается. И женщинам, избравшим для себя этот агрегат, не стоит опасаться того, что они превратятся в икону бодибилдинга, увешанную мускулатурой.

А что же мужчины? Велотренажер для каких мужских мышц подходит лучше всего?

Да, в том числе, и для бедра. Если вы хотите бедро «как у Шварца», то для начала почитайте какие группы задействует велотренажер. И… попотейте на велотренажёре, согнав с бедренной поверхности излишки жира, под которыми были просто незаметны накачиваемые приседаниями со штангой мышцы.

Поясничные мышцы

Сектор, о котором пойдёт речь в этом разделе, является одним из самых значимых и для мужчин, и для женщин, объединённых проблемой избыточного веса.

Если вы подбираете велотренажер, узнайте какие мышцы он тренирует у профессионалов и убедитесь, что воздействие, которое он оказывает на мышцы поясницы (при здоровом позвоночнике) по-настоящему чудотворно.

Велотренажёр укрепляет мышцы поясницы, создавая для неё так называемый «каркас безопасности». Мужчины, ваш товарищ, избегавший занятий спортом, рано или поздно «ойкнет», подняв тяжесть и выпрямившись. А вы? Нет. Велотренажёр, развивающий мышцы ног, развивает и поясничные. Причём делает это мягче, деликатнее, чем, к примеру, тяга штанги к поясу, которая может стать фатальной для любителей «ринуться с места в бой».

Сначала покрутите велотренажёр стоя, сидя — ну, хотя бы месяц! — почувствуйте, какие приятные изменения произошли в организме (ушёл вес, стало приятнее смотреть на себя в зеркале, а наклоняться стало легче и проще), а уж затем «хватайтесь» за штангу.

А женщины? Они же не намерены использовать велотренажёр для подготовки мышцы поясничной области к тяжёлым нагрузкам? Чаще – нет. Но они тоже недовольны, если по утру в зеркале видят, что спину и бока «украшают» жировые отложения. И, упорно занимаясь, понимают секрет успеха тандема – велотренажёр и группа мышц поясничного блока – занятия на первом положительно влияют на второе, позволяя достигать самосовершенствования и улучшения своего внешнего вида.

И мужчинам, и представительницам лучшей части человечества ни в коем случае нельзя допускать поясничных прогибов во избежание появления болезненных ощущений в спине. А если спина уже больна? Можно ли подвергать поясницу пусть даже щадящей нагрузке, которую даёт велотренажёр. Ответ отрицательный, но это не значит, что данного устройства нужно избегать совсем тем, у кого больна спина.

Глубоко заблуждаются те, кто считают, что на велотренажёре нельзя заниматься людям, у которых есть проблемы с поясницей (например, прихватывает радикулит). Давайте посмотрим, какие мышцы укрепляются на велотренажере горизонтального типа? Все перечисленные выше, кроме поясничных. На спину нагрузки нет! И даже тем, кто страдает от болей в пояснице, может быть интересна тренировка ног и других мышц, что качает хороший велотренажер горизонтального типа. А каких?

Пресс

Слегка округлив спину на традиционном (вертикальном) велотренажёре, и начав крутить педали с высокой степенью интенсивности, вы почувствуете, как происходят благотворные процессы в районе вашего пресса.

Но какие именно? Нельзя сказать, что пресс качает велотренажёр лучше других приспособлений в зале. Это не так. Для пресса есть наклонная скамья, группа специальных тренажёров, прорабатывающих косые мышцы живота за счёт поворотов влево, вправо. Однако хороший фитнес-инструктор обязательно попросит покрутить минут эдак 15-20 велотренажёр, стоя. Особенно тех, кто хочет однажды увидеть «кубики» на своём животе. Почему так?

Делать 100-150 поднятий туловища на скамье прекрасно. Но этого будет недостаточно для того, чтобы запустить процессы жиросжигания. А вот 30-40 минут на велотренажёре – самое то для того, чтобы работа по удалению жировых отложений началась в полной мере.

Можно бесконечно интересоваться вопросом какие группы велотренажер развивает лучше всего, а можно просто один раз осознать, что кардионагрузка запускает жиросжигательные процессы, предваряя эти самые многочисленные подходы к скамье, к специальным машинам для проработки пресса, подготавливая к ним сердце и… конечно же, сам пресс!

Большая ягодичная мышца

Красивые подтянутые ягодицы украшают и мужчин, и женщин, особенно, когда впереди «пляжный сезон». Велотренажёр куплен, но какие мышцы он проработает? Тот, кто хочет привести в порядок большую ягодичную, может поздравить себя с лучшей покупкой года.

Большие ягодичные мышцы при езде на велотренажёре прорабатываются просто «на ура» в связке с группой мышц, которые относятся к задней поверхности бедра. Сотни, тысячи, десятки тысяч повторений формируют красивую ягодицу. А ещё — помогают не допустить образования уродующего тела целлюлита.

Вам не хотелось бы, чтобы задняя часть вашего прекрасного тела имела «кисельный» вид и выглядело дрябло? Вы ищете ответ на вопрос какие мышцы тренирует велотренажер, мечтая найти подходящий агрегат для большой ягодичной? Занимаясь 40-45 минут на велотренажёре три или четыре раза в неделю, уже через месяц-два вы увидите, что ваша фигура изменилась самым разительным образом.

Икроножные мышцы

Принято считать, что для развития икроножных мышц обязательно нужно задействовать «тяжёлую атлетику». Приверженцы этой гипотезы, безусловно, правы, но отчасти. Да, если на плечах лежит штанга, а на штанге висят два блина весом 20 кг, при этом занимающийся встаёт на носочки и опускается обратно на пяточки, делая 30-40 повторений, то проработка мышц икр, бесспорно, ведётся.

А если нельзя сильно нагружать спину? Заглянем в любой тренажёрный зал. В большинстве случаев мы увидим там имитирующий указанное выше упражнение тренажёр. Он позволяет прорабатывать икроножные мышцы сидя.

Многие тренируются до посинения, удивляясь: «Почему нет результата?». Ответ очевиден: «Зашли не с того конца!». Даже 50 повторений с минимальным весом (или даже пустым грифом) – это прекрасно. Но для того, чтобы излишки жира ушли с вашей ноги нужны тысячи повторений.

Слабо сделать тысячу с пустым грифом? Наверняка, да. Но велотренажёр, какие бы мышцы из перечисленных выше он не прорабатывал, даёт возможность сделать эту тысячу сравнительно легко – попивая изотонический напиток, посматривая любимый фильм или почитывая книгу. Икра просто включается в работу, когда вы нажимаете на педали, подколенные сухожилия растягиваются, идёт работа, которая необходима для построения красивой икроножной мышцы.

Насколько эффективен для похудения

Настолько, насколько вы этого захотите. Можно заниматься на тренажёре три или пять часов в сутки, «восполняя» потерю калорий жирной и калорийной пищей. Люди, которые делают так, удивляются: «Результата нет!». И пишут гневные отзывы о «некачественной продукции».

Для похудения подходят современные «вертикальные» велотренажёры, которые дают возможность изначально поставить программу «Похудение». Что она даёт? Имитирует движение на велосипеде в гору. В этом случае расход калорий возрастает. Если вы сочетаете это с правильной диетой (белковые продукты, зелень, крупы, овощи), результат будет ошеломляющим.

Преимущества и недостатки этого кардиотренажера

Поставить компактный велотренажёр дома и снимать стресс самым приятным и безопасным способом – за счет спорта! Выбрать из широкой линейки агрегатов тот, который максимально подходит человеку с определёнными целями. Чувствовать себя в безопасности (велотренажёр и его конструкция не располагают к падению в случае внезапного ухудшения самочувствия, как беговая дорожка или эллипсоид). Возможность быстро сбросить вес, ускорив обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Всё это неоспоримые преимущества велотренажёра. А каковы недостатки?

Расход калорий от 400 до 600 за час, всё же, уступает беговой дорожке, на которой, хорошенько разогнавшись, можно сбросить 800-900. Вам хотелось бы развить не только нижнюю часть туловища, но и грудь, плечи, шею? Велотренажёр создан не для этого. Это не тот агрегат, который «развивает всё». Любите разнообразие? Занятия на велотренажёре монотонны. Страдаете от неприятных ощущений в коленях? Посоветуйтесь с врачом, прежде чем оседлать велотренажёр. Вот и все «минусы»!

Несколько правил эффективной тренировки

изучите тренажёр — он многопланов, в нём есть программы для тренировки сердца, подготовки к соревнованиям, сгонки веса. Подберите программу, которая максимально соответствует вашим целям.
посоветуйтесь с диетологом — хорошая диета в совокупности с хорошим тренингом поможет вам выжать максимум из программы тренировок
подберите комфортную одежду – качественную, спортивную, состоящую из натуральных материалов
не стесняемся использовать антицеллюлитные крема, особенно, если цель № 1 – идеальный внешний вид
не «умираем» на тренажёре! Занимайтесь продуктивно, но помните, что частота пульса не должна превышать цифру «220 минус возраст» (например, 170 для 50-летнего человека).
помните, что заниматься 7 дней в неделю опасно. Утомляемость накроет вас с головой, подскочит артериальное давление и тренировки придётся забросить надолго. Оптимальный график для новичка – 3-4 раза в неделю с тренировкой через день.

Успехов!

Гайд по прокачке умений (навыков) персонажа в Ведьмак 3

В Ведьмак 3 у Геральта огромные возможности в плане прокачки — ему доступны десятки умений, среди которых нужно выбрать самые эффективные. Скажем сразу — выбор зависит от стиля игры, который вам больше всего нравится. Например, если предпочитаете агрессивный ближний бой, лучше прокачивать здоровье и регенерацию. И так далее. Сейчас мы расскажем о самых полезных на наш взгляд скиллах, которые облегчат прохождение и значительно усилят главного героя.

Прокачка умений

Всего в игре четыре ветки умений, по которым можно двигаться, всесторонне развивая Геральта. Среди них фехтование, знаки, алхимия и дополнительные скиллы. Не обязательно изучать все навыки подряд на пути к желаемому скиллу — просто накопите достаточно количество очков и прокачивайте то, что вам нужно.

Какие навыки выбрать

Пробежимся по каждой ветке умений и выделим самые привлекательные скиллы в каждой из них. Кроме того, в конце поговорим о билдах и умениях, которые обязательно должны быть в них прокачаны. Поехали!

Фехтование

Если сконцентрируетесь на улучшении ветки фехтования, будете вынуждены уделять особое внимание боевому искусству рукопашного боя. То есть, придется вовремя наносить удары, грамотно парировать вражеские выпады и так далее. Прежде всего советуем открыть навыки «Память тела» и «Отражение стрел». Первое улучшит быструю атаку героя, сделав ее по-настоящему смертоносной. А второй защитит от лучников, которые способны изрешетить вас еще на подходе.

Знаки

Самая нетребовательная ветка в игре — для ее прокачки вам потребуется минимум очков. Поэтому можно будет экономить и развивать другие стороны Геральта.

В ветке знаков десять заклинаний, при помощи которых ведьмак решает все свои проблемы. От оглушающего и сваливающего с ног Аарда до прожигающего врагов Игни. Здесь нет конкретных советов, потому что каждый знак рано или поздно пригодится для прохождения того или иного квеста. Главное вовремя распознать, какой знак оптимален в конкретный момент. Ну и, конечно же, лучше прокачивать их до максимума.

Алхимия

Прокачивая исключительно алхимию, на первых порах вы не ощутите никакого прироста силы. Дело в том, что навыки двух начальных порядков не слишком сильны, да и многие мощные зелья недоступны на старте игры. Поэтому лучше начать фехтовальщиком и дальше при желании переобуться в алхимика. Что лучше качать в ветке алхимии? Вам обязательно пригодится «Повышенная сопротивляемость» — повышает устойчивость к воздействию токсичных веществ. Еще стоит улучшить «Приобретенную стойкость» — она тоже касается токсичности, улучшая ее шкалу. Наконец, не помешает «Освежающий напиток» — благодаря этому навыку зелья здоровья станут намного эффективнее.

Общие умения

Далее о навыках, которые не удалось отнести к какой-то из вышеперечисленных групп. Они всесторонне улучшают Геральта, добавляя ему стойкости, выносливости и так далее. Здесь мы посоветуем качать «Инстинкт выживания» — лишние 500 единиц здоровья точно не станут лишними. Еще прокачайте «Солнце и звезда» — регенерация хитпоинтов в ясную погоду заметно ускорится. Кроме того, если вы собираете доспехи ведьмачьих школ, не помешают такие навыки, как «Техника Школы Медведя» или «Техника Школы Кота», в зависимости от выбранного сета. Эти техники добавят ряд бонусов и без того неплохому снаряжению.

Билды в Ведьмак 3

Начнем с мастера быстрых атак — он, как вы уже догадались, быстро атакует, наносит много урона и уверенно себя чувствует в окружении врагов. Если хотите стать мастером быстрых атак, качайте:

Точные удары — повышают шанс критического удара.
Память тела — увеличивает урон от быстрых и сильных атак.
Технику Школы Кота — увеличивает критический урон и урон от быстрых атак.
Легкость ног — Геральт получит меньше урона во время уклонения и сгенерирует адреналин.
Вихрь — этот прием разбрасывает врагов вокруг, но нуждается в запасе адреналина и выносливости.

Адреналиновый маньяк отлично выживает и быстро генерирует адреналин. Лучше всего такой билд работает с комплектом снаряжения Школы Медведя. Прокачивайте:

Управление гневом — позволяет тратить на использование знаков очки адреналина, когда не хватает энергии.
Решительность — уменьшает потерю адреналина при полученном уроне.
Лезвие бритвы — генерирует очки адреналина при входе в боевой режим и во время ударов меча.
Выброс адреналина — ускоряет генерацию адреналина и извлекает его во время использования знаков

Мастер знаков особенно полезен на старте, ведь при помощи заклинаний вы победите даже тех противников, которые заметно обходят вас по уровню. Качать нужно:

Обман — усиливает знак Аксий, выводя противников из равновесия, сокращая время наложения знака и обездвиживая цель.
Огненный поток — усиливает знак Игни, создавая пламенный поток.
Взрывной щит — усиливает знак Квен, отталкивая врагов после действия знака и нанося им существенный ущерб.
Силу глифов Ирден — усиливает знак Ирден, увеличивая его продолжительность его действия и количество зарядов.
Магическую ловушку — тоже усиливает знак Ирден, создавая для него альтернативный режим, который повреждает и замедляет противников.
Марионетку — усиливает знак Аксий, создавая альтернативный режим, при котором можно подчинить цель своей воле и увеличить ее атаку.
Активный щит — усиливает знак Квен, создавая альтернативный режим, который восстанавливает здоровье.
Разряд Квена — отражает часть полученного урона в сторону врага и увеличивает регенерацию выносливости.
Мощь Квена — ускоряет регенерацию и отражает урон.

Алхимик хорош невероятным запасом здоровья и сопротивляемостью почти к любому урону. Необходимы доспехи Школы Медведя. Качать нужно:

Мутацию тканей — увеличивает хитпоинты при использовании отвара из мутагена.
Повышенную сопротивляемость — минимизирует шанс передозировки, и увеличивает время действия эликсиров.
Приобретенную стойкость — увеличивает порог интоксикации при изучении новых рецептов.
Освежающий напиток — усиливает регенерацию при использовании лечебных зелий.
Приготовление масел — масла для лезвия мечей становятся заметно сильнее.
Быстрый метаболизм — уменьшает токсичность от эликсира.
Охотничий инстинкт — усиливает критические удары при полном запасе очков адреналина.
Технику Школы Медведя — усиливает экипировку Школы Медведя.
Закрепитель — заметно увеличивает стойкость масел.

Какие умения прокачиваете вы? Расскажите об этом в комментариях.

«Правила фитнеса»: как выстроить тренировку

Каждый, кто впервые начал заниматься в тренажёрном зале, задаётся вопросом: «Есть ли разница, с каких упражнений начинать тренировку, а какими заканчивать?». Конечно, разница есть. Правильная последовательность позволит вам быстрее добиться нужного результата, поэтому при построении тренировки важно придерживаться нескольких правил.

№1. Базовые упражнения делаем вначале, изолирующие — в конце

Базовые или многосуставные упражнения прорабатывают сразу несколько мышц, изолирующие упражнения позволяют прицельно работать над одной мышцей.

Группа мышц	Примеры базовых упражнений	Примеры изолирующих упражнений
Ноги/Ягодицы	Приседания Румынская становая тяга Выпады Жим ногами в тренажёре	Сгибания ног лёжа Разгибания ног сидя Сведения ног в тренажёре Разведения ног в тренажёре Отведения в нижнем блоке
Спина	Подтягивания широким хватом Тяга штанги в наклоне Тяга гантели одной рукой в наклоне Тяга вертикального блока Тяга горизонтального блока Т-тяга Классическая становая тяга	Наклоны со штангой на плечах:
Грудь	Жимлёжа на наклонной или горизонтальной скамье Жим на наклонной скамье вниз головой Отжимания	Разводкагантелей на наклонной или горизонтальной скамье Сведения рук в тренажёре
Трицепсы	Отжимания на брусьях узким хватом Жим штанги узким хватом	Французский жим Разгибания на верхнем блоке Разгибание гантели из-за головы Разгибание гантелей назад в наклоне
Бицепсы	Подъём штанги (гантелей) на бицепс Подъём гантелей вертикальным хватом	Концентрированные подъёмы гантели на бицепс
Плечи	Жим гантелей (сидя, стоя) Жим штанги к груди сидя Тяга штанги к подбородку стоя	Разводки гантелей через стороны Подъём гантелей перед собой

Исключения

1. Вы хотите исключить из работы во время базового упражнения какую-либо мышцу

Если, например, во время приседаний нужно убрать нагрузку с квадрицепсов, то стоит сначала сделать изолирующее упражнение, например, разгибание ног сидя в тренажёре.

2. Вы давно занимаетесь

После нескольких лет регулярного тренинга разница между большими и малыми группами мышц становится более существенной, вторые уступают в силе первым. Во время выполнения базовых упражнений работают и большие, и малые группы мышц, но последние быстрее устают, за счёт чего вы не до конца прорабатываете основную группу. Поэтому, чтобы получить полную нагрузку, есть смысл сначала сделать изолирующее упражнение на эту мышечную группу, а затем базовое.

№2. Большие группы мышц тренируем вначале, малые — в конце

Сначала вы прорабатываете спину и грудь, только потом руки; либо сначала ягодицы, потом икры. Исключение возможно, если у вас запланирована комплексная тренировка всего тела. В этом случае не стоит начинать её с ног, потому что потом у вас просто не хватит сил на верхнюю часть тела.

№3. Свободные веса используем вначале, тренажёры — в конце

Свободные веса включают в работу большую, чем тренажёры, часть мышечных волокон. Нагрузку получают мышцы-стабилизаторы и мышцы-синергисты. Таким образом, сначала сделайте базовое упражнение со свободными весами, затем базовое упражнение в тренажёре, а потом — изолирующее упражнение. Вы вряд ли сможете использовать одинаковый вес гантелей и вес в тренажёре, это не должно вас смущать. Начните с малых свободных весов, чтобы закрепить технику.

№4. Отстающие группы мышц тренируем вначале, сильные — в конце

Этот пункт подходит только продвинутым спортсменам-любителям. У тех, кто пришёл в зал впервые, все группы мышц отстающие. Также будет ошибкой ориентироваться только на внешний вид: если вам не нравятся ваши плечи, не стоит начинать тренировку с них, начните с большой группы мышц, а затем перейдите к дельтам.

Не забывайте, что перед тренировкой нужно сделать разминку, после выполнения каждого подхода стоит растянуться, также как и после всей тренировки. Это избавит вас от неприятных ощущений в мышцах на следующий день.

Подъём штанги с EZ-грифом стоя

Изолирующее упражнение для двуглавой мышцы (бицепса). Используя изогнутый гриф, вы снижаете нагрузку на суставы рук, поэтому это упражнение считается более эффективным, чем подъём штанги с прямым грифом.

На фото: Марина Коляго

Упражнение нужно выполнять плавно, без толчков и рывков. В противном случае вы рискуете заработать травму.

Гайд по прокачке в Cyberpunk 2077

Подробно про атрибуты и перки.

Что качать персонажу в Cyberpunk 2077 – зависит от вашего стиля прохождения. Но чтобы не запутаться в огромном количестве атрибутов героя, мы покажем вам, куда стоит вкладывать первые очки развития. Рассмотрим основные атрибуты подробнее.

Сила

Каждое очко, вложенное в силу, дает следующие преимущества:

• +5 очков Здоровья;

• +3 очка Выносливости;

• +3 очка к урону без оружия;

• +1,5% урона от оружия ближнего боя;

• +6% к владению тяжелым пулеметом;

• снимает штраф за передвижение при захвате противника;

• увеличивает шанс выламывания закрытых дверей;

• +5 секунд к длительности захвата и времени передвижения при захвате врага.

Силовые способности делятся на атлетику, уничтожение и уличный бой.

Атлетика отвечает за здоровье вашего персонажа, грузоподъемность, выносливость, урон в ближнем бою и перезарядка во время движения. Уничтожение увеличивает урон и скорость передвижения. Уличный бой поднимает урон дробящему оружию и увеличивает шанс оглушения.

Реакция

Бонусы от очков реакции следующие:

• увеличение шанса уклонения от вражеских атак на 1%;

• увеличение критического урона на 1%;

• увеличение скорости движения;

• увеличение урона от клинков на 3.

Способности реакции: Короткоствол, Винтовки и Клинки.

Винтовки повышают урон и сокращает время перезарядки винтовок и автоматов. Короткоствол – повышение урона у пистолетов и револьверов. Клинки увеличивают скорость атаки клинками.

Техника

Техника отвечает за использование технического оружия и взлом дверей. Каждый уровень прокачки дает только +5% к броне.

Технические способности – Инженерное дело и Создание. Создание отвечает за крафт, а инженерное дело дает пассивные боевые навыки (-10% урона от взрыва или +5% к урону умным оружием и т.д.).

Интеллект

Интеллект отвечает за весь взлом, кроме технического. Каждый уровень интеллекта дает:

• увеличение объема оперативной памяти кибердеки на 4%;

• увеличение урона от скриптов на 0,5%;

• увеличение продолжительности скрипта на 1%;

• увеличение урон от моноструны на 3.

Спообности интеллекта – Взлом протокола и Быстрый взлом. Это обязательные ветки для любого хакера: там множество пассивных улучшений взлома.

Хладнокровие

Хладнокровие полезно для скрытых персонажей.

Каждый уровень Хладнокровия даст вам:

• увеличение критического урона на 2%;

• увеличение всего сопротивления на 1%;

• увеличение урона из скрытности на 10%;

• уменьшение скорости обнаружения врагов в стелсе.

Способности хладнокровия – Скрытность и Невозмутимость. Обе влияют на стелс (уменьшают вероятность обнаружения, увеличивают урон при невидимости)

Какой выбрать билд в Cyberpunk 2077?

Перки – это пассивные навыки способностей. Их прокачка зависит от уровня способности, который зависит от основного атрибута. То есть нельзя прокачать скрытность в 6, если ваше хладнокровие – 5. Но вы можете, например, вложить очки в соседний навык – невозмутимость, или подождать повышения уровня атрибута. Прежде всего – определитесь со стилем игры. Возьмем 3 примера.

Дитя Улиц – Силач

Дитя Улиц должен уметь выживать на улицах Найт Сити. А что может помочь в выживании лучше, чем грубая сила? Наш Ви будет опираться именно на нее.

Очки распределяем на тело и рефлексы. Если хотите, можете вложить немного в хладнокровие и интеллект, чтобы иметь разговорные навыки. Но лучше вложить остатки в технику – прокачка этого атрибута дает броню. Обязательно устанавливаем аугментацию «Руки гориллы» у риперов (нужен 20 уровень репутации). Перки для «Дитя улиц»:

Атлетика:

• Гладиаторские бои: расход выносливости на парирование атак снижен на 20-40%.

• Здоровый дух: в движении здоровье восстанавливается на 25% быстрее.

• Скала: враги не могут нас оглушить.

• Эпиморфиз: регенерация вне боя с противником.

• Бабочка: уклонение больше не влияет на выносливость.

• Пес войны: восстановление здоровья в бою.

• Сталь и хром: увеличение урона от атак с руки на 20%.

• Восстановление: автореген вне боя.

• Железная воля: выносливость +10%.

• Росомаха: восстановление здоровья в бою начинается на 50% быстрее.

• Неуязвимость: увеличение запаса здоровья до 30%.

• Невероятная крутость: первые 10 секунд после начала битвы показатели брони и сопротивления увеличиваются на 10%.

Уничтожение:

• Убийственная скорость: чем больше скорость передвижения, тем выше урон.

• Дорога из трупов: в течение 10 секунд после уничтожения противника, Ви движется на 10% быстрее.

Инженерное дело:

• Шрапнель: все гранаты получают +20 к урону.

• Бегущая по лезвию: урон по механическим противникам увеличен на 20%.

Скрытность:

• Крадущийся тигр: скорость скрытого передвижения становится больше на 20%. Берем только для открытия дальнейшей ветки! Нам нужны 2 других навыка.

• Удар из тени: увеличение шанса крита в скрытом перемещении на 15%.

• Смертоносность: урон по людям увеличивается на 15%.

Невозмутимость:

• Невозмутимость: обезвредив противника, Ви получает статус «Невозмутимость» на 10 секунд. Скорость движения увеличивается на 2%.

• Критическая ситуация: «Невозмутимость» длится на пять секунд больше.

• Защитная коагуляция: каждый уровень «Невозмутимости» увеличивает показатель брони на 10%.

Взлом Протокола:

• Тихий час: отключение камер на три минуты .

• Отключение турели: отключение турелей на 3 минуты.

Суть билда – врыв во врагов и уничтожение их в движении. Динамика игры с таким билдом потрясающая. Есть только 1 минус – камеры и турели без стрелкового оружия опасны для нас. Поэтому рекомендую взять «тихий час» и «отключение турели». Всего пара очков в интеллект решат наши проблемы.

Утонченный корпорат с револьвером

Корпорату больше пойдет короткоствольное оружие, на котором мы и сосредоточимся. Бонусом возьмем интеллект и хладнокровие – мы должны отличатся умом и сообразительностью. Перки выбираем такие:

Атлетика:

• Бабочка: уклонение не расходует выносливость;

• Пес войны: восстановление здоровья в бою увеличивается на 30%;

• Железный человек: показатели брони увеличиваются на 10%;

• Восстановление: здоровье восстанавливается во время боя;

• Железная воля: повышение выносливости на 20%;

• Многозадачность: стрелять в прыжке, во время бега и скольжения;

• Спринтер: ускорение не влияет на выносливость.

Короткоствол:

• Добивание: увеличение урона на 50% по врагам, у которых менее 25% здоровья;

• Час расплаты: шанс крита +4%;

• Сорвиголова: повышение урона при использовании пистолетов и револьверов на 6%;

• Опытный стрелок: время перезарядки уменьшается на 10%;

• Твердая рука: отдача от оружия на 30% ниже;

• Точка схода: уклонение с короткостволом в руках повышает маневренность на 25% на 6 секунд;

• Точно в голову: выстрел в голову наносит на 10% больше;

• Мизантроп: урон при стрельбе на расстоянии более 5 метров увеличивается на 15%;

• Накопленное преимущество: шанс крита с полностью модифицированным оружием +10%;

• С ног до головы: урон при попадании по конечностям увеличивается на 7%;

• Изматывающий огонь: последовательные выстрелы из короткоствола по одной и той же цели повышают урон на 10%;

• Одна голова хорошо: шанс крита повышается на 25% на 5 секунд после выстрела в голову;

• Всегда в движении: можно стрелять и уклоняться одновременно;

• Прямо в сердце: увеличение критического урона при стрельбе из пистолетов и револьверов на 10%;

• Занавес: последний патрон в магазине наносит двойной урон;

• Дикий Запад: урон при стрельбе не зависит от дистанции;

• Хороший, плохой, злой: после успешного крита урон и броня повышаются на 30% в течение 5 секунд.

Инженерное дело:

• Шрапнель: все виды гранат, помимо стандартного эффекта, наносят +20 единиц урона;

• Бегущий по лезвию: урон мехам повышается на 20%.

Скрытность:

• Снайпер: урон при выстрелах в голову вне боя повышается на 30%;

• Смертельная поступь: при скрытом передвижении урон от оружия с глушителем увеличивается на 25%;

• Смертоносность: урон по людям увеличивается на 15%.

Невозмутимость:

• Невозмутимость: при победе над противником накладывается бафф «Невозмутимость». Он повышает скорость на 2%. Суммируется до 3 раз;

• Критическая ситуация: бафф действует на 5 секунд дольше;

• Ледяная кровь: отдача оружия снижается на 2,5% при баффе.

Взлом протокола:

• Тихий час: все камеры выключаются на 3 минуты;

• Отключение турели: турели безопасности не работают 3 минуты.

• Глобальное потепление: «ледокол» требует еще меньше памяти

• Потепление: уменьшает затраты памяти на демона «ледокол»

• Ограбление века: взлом протокола длится дольше

Если наш корпорат не может взять свое словами – он достанет револьвер и нашпигует врага свинцом, чтобы взять нужное с трупа. Если же враг – машина, то мы легко сможем ее взломать «ледоколом». Билд гибридный, при желании вы можете уйти в стелс вместо короткоствола и попробовать пройти игру без убийств. Но это не вяжется с предысторией корпората, который готов идти по головам.

Тяжеловооруженный кочевник

Кочевники любят автомобили и технику. Для этой предыстории можно сделать Ви в духе «Безумного Макса» с дробовиком и тяжелым пулеметом. Качаем тело и технику для выживания и крафта. Оставшееся вкладываем в рефлексы или хладнокровие. Перки выбираем следующие:

Уничтожение:

• Убийственная скорость: больше урон в движении.

• Дорога из трупов: скорость Ви на 10% быстрее в течение 10 секунд после обезвреживания противника.

• Привычка: -10% отдачи.

• Большая мишень: +10% больше урона по телу.

• Тяжелый свинец: пули отбрасывают врагов.

• Дезинтеграция: 25%-ный шанс расчленить врага.

• Избиение младенцев: урон по поваленным и оглушенным целям увеличен на 10%.

• Стрельба по тарелочкам: +15% урона по врагу в движении.

• Раж: дробовик или ручной пулемет увеличивают скорость передвижения на 5%.

• Залп: +10% дамага.

• Мангуст: +25% маневренности при перезарядке оружия.

• Мания: скорость передвижения в первые 10 секунд боя увеличивается на 20%.

• Господь, жги: враги горят в два раза дольше.

• Расстрел: +30% к криту.

• Стрельба без пауз: перезарядка на 40% быстрее.

• Погром: +10% к шансу крита.

• Неотвратимость: расчленение врага увеличивает скорострельность оружия увеличивается на 10% в течении 8 секунд.

• Биатлон: движение не увеличивается разброс.

• Кровавая баня: расчленение врагов дает снижение отдачи на 50% на 6 секунд.

Атлетика:

• Восстановление: здоровье Ви восстанавливается во время боя.

• Многозадачность: стрельба при беге, скольжении и прыжке.

• Спринтер: бег не тратит стамину.

• Росомаха: реген хп в бою на 50% быстрее обычного.

• Разделенное внимание: перезарядка при скольжении, спринте и прыжке.

• Несокрушимость: уменьшает урон на 10%.

Клинки:

• Твердый шаг: броня при движении и использовании холодного оружия увеличивается на 30%.

Инженерное дело:

• Шрапнель: + 20 единиц урона гранатам.

• Бегущая по лезвию: на 20% больше дамага мехам.

Скрытность:

• Смертоносность: на 15% больше урона по противникам.

Невозмутимость:

• Невозмутимость: дает одноименный бафф на 10 секунд и прибавляет скорость передвижения

• Критическое состояние: +5 сек. ко времени действия баффа

• Ледяная кровь: отдача оружия уменьшается на 2,5% при наличии баффа.

• Защитная коагуляция: бафф увеличивает показатель брони на 10%.

За счет атлетики у нас хорошая скорость и урон, клинки дают броню при движении, инженерное дело даст буст против мехов и бонусной брони, смертоносность даст урона по людям, а Невозмутимость дополнит все одноименным бафом, что сделает Ви безумной машиной для убийства.

Это лишь варианты видения персонажа. Не стесняйтесь делится своим видением билдов в комментариях!

Какова хорошая скорость Интернета для загрузки и скачивания файлов

Всем нужна хорошая скорость интернета. Будь то личное или деловое использование, последнее, что кто-то хочет видеть, — это индикатор загрузки, застрявший на 60%, или фильм Netflix, который загружается целую вечность. Кроме того, высокая скорость Wi-Fi влечет за собой множество преимуществ не только для вас самих, но и для всей вашей команды. Итак, если вам интересно: «Какова хорошая скорость загрузки из Интернета для загрузки и скачивания любых документов?» Вы пришли в нужное место.

Прочтите, чтобы узнать больше о хорошей скорости интернета. Мы включаем рекомендации по рекомендуемой скорости для игр, потоковой передачи в Интернете и других подобных действий.

Что такое скорость интернета? Фото iNueng на iStockphoto

Прежде всего, давайте определим «скорость интернета». Обычно, когда вы подаете заявку на подключение к Интернету, ваш провайдер интернет-услуг (ISP) показывает вам диапазон чисел, которые служат вашей скоростью интернета. Это может быть 5 Мбит / с, 10 Мбит / с, 15 Мбит / с, и этот список можно продолжить.Однако эти цифры не имеют ничего общего с тем, насколько работает ваш Интернет. На самом деле Интернет — это не автомобиль, на котором можно измерить скорость на милю в час.

Скорость интернета — это скорее выделенная пропускная способность, на которую вы подали заявку. Когда мы говорим о пропускной способности, это объем данных, отправленных вам вашим интернет-провайдером, который обычно измеряется в секундах. Например, 10 Мбит / с означает, что вы получаете 10 мегабайт в секунду.

Скорость загрузки и загрузки: в чем разница?

Спорим, вы были удивлены, узнав, что скорость вашего интернета при загрузке и загрузке документов различается.Как правило, скорость загрузки — это время, за которое ваше интернет-соединение получает данные с сервера к вам. Обычно он измеряется в кбит / с (килобайтах в секунду) или в Мбит / с (мегабайтах в секунду). Обычно вы используете эту скорость загрузки в Интернете только при просмотре веб-страниц, просмотре видео, прослушивании музыки и т. Д.

С другой стороны, скорость загрузки — это время, в течение которого ваше интернет-соединение передает данные на сервер. Его размер такой же, как и у скорости загрузки.Однако вы будете использовать скорость загрузки только при отправке электронных писем, загрузке мультимедиа или игре в онлайн-игры.

В большинстве случаев скорость загрузки обычно выше и выше, чем скорость загрузки, главным образом потому, что люди используют больше данных с других серверов, чем наоборот. Однако в крупных компаниях скорость загрузки обычно выше, чем у любого домашнего подключения.

Что такое хорошая скорость загрузки и скачивания? Фото ОстапенкоОлены на iStockphoto

По данным Федеральной комиссии по связи (FCC), нормальная скорость интернета должна быть не ниже 25 Мбит / с.Скорость загрузки должна быть не менее 25 Мбит / с, а скорость загрузки — не менее 3 Мбит / с. В этом диапазоне вы можете заниматься обычными онлайн-действиями, такими как загрузка видео, загрузка музыки, просмотр веб-страниц, потоковая передача HD и онлайн-игры.

Скорость интернета

, превышающая базовый уровень 25 Мбит / с, считается «быстрым интернетом». В то время как скорость ниже рекомендованного диапазона может быть или не быть медленной для ваших действий в Интернете. Однако они, безусловно, слишком медленные для широкополосного доступа в Интернет (международная скорость Интернета).

Считается, что скорость 100 Мбит / с и выше обеспечивает высокоскоростной Интернет. Обычно это устанавливается в крупных компаниях и фирмах.

Если вас раздражает низкая скорость загрузки или вам просто неудобно иметь постоянную буферизацию при потоковой передаче видео, часто задают вопрос: «Насколько быстро у меня Интернет?» Чтобы разгадать вашу загадку, вот несколько простых решений, которые помогут вам эффективно проверить скорость нашего интернета.Кроме того, вы также можете определить, какую пропускную способность вы получаете, с помощью теста скорости пропускной способности.

Обычной практикой является использование онлайн-теста скорости. Вот несколько рекомендаций:

Для получения точного результата мы рекомендуем вам пройти тест скорости с использованием проводного соединения. Таким образом, вы действительно сможете измерить свое интернет-соединение, поскольку оно напрямую связано с источником. Если вы получаете неточные результаты по сравнению с обещаниями вашего интернет-провайдера, это может быть связано с тестом скорости Wi-Fi.

Во многих случаях Wi-Fi обычно колеблется и может давать неточные результаты в зависимости от расстояния до модема. Однако, если результаты не оптимальны, даже если вы протестировали его с помощью проводного подключения, вам следует проверить работоспособность Интернета у своего провайдера. В противном случае вы также можете выбрать усилитель Wi-Fi для лучшего и стабильного интернет-соединения.

Какова хорошая скорость интернета для игр?

Мы все знаем, как это расстраивает, когда наша игра тормозит посреди эпической сессии.Частота кадров (кадров в секунду) начинает падать, а иногда игра полностью зависает. Однако вы можете предотвратить это, убедившись, что у вас хорошая и стабильная скорость интернета перед игрой.

Рекомендуемая скорость для онлайн-игры составляет около 4-8 Мбит / с. Однако, если вы хотите более плавного игрового процесса, лучшим выбором будет скорость 10-25 Мбит / с. Но ой! Это еще не все. Вам также необходимо познакомиться со следующими терминами, поскольку они играют решающую роль в вашем игровом опыте: пинг и задержка.

Ping — это время реакции вашего соединения. Он измеряет, как быстро вы получаете ответ после отправки запроса. Во время игры быстрый пинг означает, что ваше соединение работает. Таким образом, вы можете наслаждаться безупречным игровым процессом. (Да, без лагов!) Пинг обычно измеряется в миллисекундах (мс).

Задержка, с другой стороны, — это задержка соединения. Так что, если у вас высокий пинг, это означает, что у вас большая задержка в Интернете.

Вышеупомянутые сайты тестирования скорости интернета также показывают скорость вашего теста ping.

Какова хорошая скорость загрузки для потоковой передачи? Фото Теро Весалайнена на iStockphoto

Вы тот, кто любит смотреть фильмы в потоковом режиме в свободное время? Если да, то вы не одиноки. Фактически, большинство людей используют Интернет для просмотра фильмов. Однако скорость вашего интернета может повлиять на качество фильма. В конце концов, решите, будете ли вы смотреть фильмы на потоковой передаче — хорошо или плохо.

Если вы хотите смотреть фильм в стандартном разрешении, у вас должна быть скорость загрузки не менее 3 Мбит / с.Что касается потоковой передачи HD, убедитесь, что у вас скорость загрузки не менее 5 Мбит / с. Для потоковой передачи 4K требуется минимум 25 Мбит / с или выше. Конечно, если вы ведете потоковую передачу с нескольких устройств одновременно, вам потребуется более высокая скорость Интернета.

Вот разбивка, которая поможет вам примерно оценить, в какие интернет-пакеты вам следует использовать:

Netflix утверждает, что вам потребуется 5 Мбит / с для потоковой передачи HD-контента и 25 Мбит / с для контента 4K Ultra HD.
Для потоковой передачи игрового процесса, такого как Twitch, вам потребуется минимум 3–4 Мбит / с для 720p при 30 кадрах в секунду. Что касается 1080p при 60 кадрах в секунду, вам потребуется от 4,5 до 6 Мбит / с.

Посмотрим правде в глаза. Так или иначе наша связь колеблется и замедляется. Хотя это не навсегда, это беспокоит, особенно если вы участвуете в гонке на время.Если это произойдет, вы можете выполнить базовое устранение неполадок, чтобы улучшить ваше соединение.

Вот как:

Проверьте и снова вставьте кабели, чтобы убедиться, что все подключено правильно.
Включите модем и подождите не менее 30 секунд.
Проверьте правильность световых индикаторов, чтобы убедиться, что модем работает должным образом.

The Takeaway

Наличие хорошей скорости загрузки и выгрузки теперь является необходимостью для нашего поколения.Планируете ли вы подать заявку на подключение к Интернету или изменить текущую пропускную способность, мы надеемся, что эта статья помогла во многих отношениях, особенно с вашим вопросом: «Что такое хорошая скорость загрузки?» Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться ею с друзьями!

Загрузка и скачивание: что это значит

Вы, наверное, слышали термины «загрузка» и «загрузка» много раз, но что на самом деле означают эти термины? Что значит загрузить файл на веб-сайт или загрузить что-нибудь из Интернета? В чем разница между загрузкой и загрузкой?

Это основные термины, которые должен понимать любой веб-пользователь.Они вступают в игру, когда вы следуете некоторым указаниям, устраняете проблемы с сетью, выбираете скорость интернета и многое другое.

Ниже мы рассмотрим, что означает загрузка и скачивание, а также общие периферийные термины и информацию, которые помогут вам лучше понять эти общие онлайн-процессы.

Что значит что-то загружать?

Тумису / Pixabay

В контексте Интернета upload = send . Вы можете думать об этом как о загрузке данных «вверх» в облако / Интернет.

Когда вы загружаете что-то на веб-сайт, компьютер другого пользователя, сетевое местоположение и т. Д., Вы отправляете данные со своего устройства на другое устройство. Файлы можно загружать на сервер, например на веб-сайт, или напрямую на другое устройство, например, при использовании утилиты для передачи файлов.

Например, если вы загружаете изображение в Facebook, вы отправляете изображение со своего устройства на веб-сайт Facebook. Файл начался с вас и закончился где-то еще, поэтому с вашей точки зрения это считается загрузкой.

Это верно для любой подобной передачи, независимо от типа файла или того, куда он идет. Вы можете загружать документы своему учителю по электронной почте, загружать видео на YouTube, загружать музыку в свою музыкальную онлайн-коллекцию и т. Д.

Что значит скачать что-то?

Pixabay

В противоположность загрузке скачать = сохранить . Вы берете данные откуда-то и помещаете их на свое устройство, по сути, «отключаете» их из Интернета.

Загрузка чего-либо из Интернета означает, что вы переносите данные из другого места на свое собственное устройство, будь то телефон, компьютер, планшет, умные часы и т. Д.

Из Интернета можно загружать всевозможную информацию: книги, фильмы, программное обеспечение и т. Д. Например, вы можете загружать фильмы на свой телефон, чтобы смотреть их в дороге, а это означает, что фактические данные, из которых состоит фильм передается с сайта, с которого вы его получили, и сохраняет на телефон, делая его локально доступным.

Загрузка и загрузка: как они соотносятся

Учитывая, что загрузка — это , отправляющая данных, а загрузка — это , с сохранением данных , вы, возможно, уже уловили, что это происходит все время, когда вы используете Интернет.

Откройте свой веб-браузер и перейдите на Google.com, и вы сразу же запросили сайт (загружая крошечные фрагменты данных в процессе) и получили взамен поисковую систему (она загрузила правильную веб-страницу в ваш браузер).

Вот еще один пример: когда вы просматриваете YouTube в поисках музыкальных видеоклипов, каждый вводимый вами поисковый запрос отправляет крошечные биты данных на сайт, чтобы запросить видео, которое вы ищете. Каждый из этих запросов, которые вы отправляете, загружается, поскольку они запускались на вашем устройстве и заканчивались на стороне YouTube.Когда YouTube понимает результаты и отправляет их вам в виде веб-страниц, эти страницы загружаются на ваше устройство, чтобы вы могли их увидеть.

В качестве более конкретного примера рассмотрим электронное письмо. Вы загружаете изображения на почтовый сервер, когда отправляете кому-то фотографии по электронной почте. Если вы сохраняете вложения с изображениями от кого-то, кто отправил вам электронное письмо, вы загружаете их на свое устройство. Другой способ увидеть это: вы загружаете изображений, чтобы получатель мог их просматривать, а когда они сохраняют их, они загружают изображений.

Важно знать разницу

Выгрузки и загрузки происходят постоянно в фоновом режиме. Вам не обычно нужно понимать, когда что-то загружается или загружается, или что они на самом деле относятся, но в некоторых ситуациях важно знать, чем они отличаются.

Например, если веб-сайт предлагает вам загрузить свое резюме, используя их онлайн-форму, но вы не знаете, означает ли это сохранить что-то на свой компьютер или отправить им файл, это может запутать и задержать общий процесс, который вы изо всех сил пытаюсь закончить.

Или, может быть, вы покупаете домашний интернет-план и видите, что один рекламируется как предлагающий скорость загрузки 50 Мбит / с, скоростей, а другой — скорость загрузки 20 Мбит / с . Большинству людей не нужна высокая скорость загрузки, если они не часто отправляют большие объемы данных через Интернет. Однако незнание разницы между загрузкой и загрузкой может привести к тому, что вы заплатите намного больше, чем вам нужно, или заплатите меньшую сумму за скорость, слишком низкую для того, что вам нужно.

А как насчет потоковой передачи?

Отто Штайнингер / Ikon Images / Getty Images

Поскольку скорость, с которой вы можете загружать вещи из Интернета, зависит от того, за что вы платите своему интернет-провайдеру, некоторые люди предпочитают потоковую передачу данных, а не их загрузку.Они похожи, но технически не одинаковы, и у обоих есть преимущества.

Например, есть сайты потоковой передачи фильмов, которые позволяют смотреть фильмы онлайн, а не загружать их, и веб-приложения, которые можно использовать в браузере, а не сохранять на устройстве.

Загрузка полезна, если вы хотите, чтобы весь файл можно было использовать в автономном режиме, например, если вы планируете смотреть фильмы, редактировать документы, просматривать фотографии или слушать музыку без подключения к Интернету. Весь файл сохраняется на вашем устройстве с момента его загрузки, но для его использования вам нужно дождаться завершения всей загрузки.

С другой стороны, потоковая передача полезна, если вы хотите использовать файл до того, как он завершит загрузку. Вы можете транслировать шоу Netflix на свой планшет, не загружая сначала весь эпизод. Однако файл нельзя использовать в автономном режиме, потому что он не сохраняется для будущего использования.

Другие факты о загрузке и скачивании

Условия загрузки и выгрузки обычно зарезервированы для передач, которые происходят между локальным устройством и чем-то еще в Интернете.Например, вы не скажете, что вы «загрузили данные на флешку», когда копируете на нее файл со своего компьютера.

Существуют сетевые протоколы, поддерживающие выгрузку и выгрузку данных. Один из них — FTP, который использует FTP-серверы и клиенты для отправки и получения данных между устройствами. Другой — HTTP, протокол, используемый при загрузке / скачивании данных через веб-браузер.

Спасибо, что сообщили нам!

Расскажите, почему!

Другой Недостаточно подробностей Сложно понять

Разница между потоковой передачей и загрузкой мультимедиа

В современном цифровом мире мы много слышим о потоковой передаче и загрузке фильмов, музыки и других медиа.Если вас смущает разница между потоковой передачей и загрузкой, вы не одиноки. Например, считается ли просмотр видео на YouTube потоковым или скачанным? Мы разберем различия между этими двумя типами обслуживания интернет-контента и поможем вам лучше понять свои цифровые медиа.

Magictorch / Getty Images

Что такое потоковая передача?

Потоковая передача — это способ смотреть или слушать контент, не скачивая его. Вы часто будете слышать термин «потоковое воспроизведение» применительно к просмотру фильмов и прослушиванию музыки в Интернете.

Потоковая передача — это быстрый способ доступа к интернет-контенту. Контент быстро доставляется на ваше устройство, но не хранится там. Потоковый контент может «жить» в облаке, на чужом компьютере или сервере. Например, если вы транслируете фильм с Amazon Prime, вы можете смотреть его на своем Roku, Smart TV или другом устройстве, но он находится на серверах Amazon. Когда вы закончите смотреть, на вашем устройстве не останется ни одной копии.

Какие примеры потокового контента?

Популярные сайты и сервисы, которые транслируют контент, включают Netflix, Vudu, Pandora, Hulu, YouTube, Spotify, Apple Music и многие другие.

Например, когда вы выбираете видео на YouTube, вы транслируете это видео с сайта и серверов YouTube на свой компьютер или медиа-стример. Стриминг происходит в режиме реального времени; файл доставляется на ваш компьютер, как вода, текущая из-под крана.

Важно транслировать контент только от уважаемых компаний, которые являются безопасными и законными.

Что нужно для потоковой передачи?

Для потоковой передачи вам потребуется быстрое подключение к Интернету, особенно если в вашем доме несколько пользователей совместно используют полосу пропускания.Видео высокого качества, например видео высокой четкости с цифровым объемным звуком, требует более быстрого подключения.

Многие потоковые сервисы сообщат вам рекомендуемые скорости Интернета для оптимального просмотра и прослушивания. Netflix, например, рекомендует от 1,5 до 25 Мбит / с, в зависимости от качества вашего видео.

Вам также понадобится что-нибудь для просмотра потокового контента. Это может быть ваш смартфон или компьютер, Smart TV или выделенное потоковое устройство, такое как Apple TV, устройство Roku или устройство Amazon Fire TV.После того, как ваше устройство настроено и подключено к Интернету, загрузите и войдите в потоковое приложение, такое как Netflix, и начните наслаждаться своим контентом.

Недостатки потоковой передачи

Технология потоковой передачи становится все более сложной, но вы все равно можете столкнуться с некоторыми сбоями. Если ваше интернет-соединение нестабильно или пропадает, ваш фильм или песня будет нестабильной или даже не сможет воспроизводиться.

Самая распространенная проблема с потоковой передачей — это буферизация. Буфер похож на временную память для песни или фильма, в нем хранится контент, который вы увидите следующим.Это обеспечивает удобство просмотра. Но медленное или нестабильное интернет-соединение не сможет заполнить этот буфер достаточно быстро, поэтому ваш мультимедийный контент может зависнуть на несколько мгновений, пока он изо всех сил пытается наверстать упущенное в реальном времени.

При потоковой передаче такие факторы, как объем трафика на исходном веб-сайте, могут повлиять на качество просмотра. Например, если слишком много людей смотрят видео одновременно, а соединение с сервером медленное, ваше видео может быть низкого качества.

Что скачивается?

В отличие от потоковой передачи, когда вы загружаете медиафайлы, вы сохраняете их на свой компьютер, планшет, смартфон или другое устройство. Вы берете копию цифрового контента «вниз» из Интернета или с определенного веб-сайта и размещаете на своем устройстве. После загрузки файла воспроизводите его снова, когда захотите.

Какие примеры загруженного контента?

Скачать легко, и доступны обширные библиотеки контента. Например, загрузите книги с таких сайтов, как Amazon, или загрузите фильмы из служб подписки или сайтов общественного достояния.Загрузите программное обеспечение на свой компьютер, смартфон или планшет, чтобы использовать его на работе или дома.

Загрузите контент на свой телефон или другое мобильное устройство, чтобы наслаждаться им, пока вы в пути. Это отлично подходит для длительных перелетов, когда у вас нет доступа в Интернет и нет потоковой передачи развлечений.

Что нужно для загрузки?

Для загрузки вам понадобится устройство с подключением к Интернету и источник. Например, если вы хотите загрузить песню из Apple Music, откройте ее со своего устройства, подключенного к Интернету, выберите песню и загрузите ее.Этот контент доступен вам в автономном режиме, когда вы захотите.

После загрузки файла скопируйте или переместите его на другое устройство. Благодаря синхронизации многие типы файлов будут доступны на нескольких устройствах, и вам не придется их копировать. Например, загрузите фильм с Amazon Prime Video на свой компьютер, а затем посмотрите его на своем планшете.

Недостатки загрузки

Основным недостатком загрузки является опасение, что вирус или другое вредоносное ПО захватят ваше устройство.Это особенно важно при загрузке программного обеспечения. Обязательно загружайте только с надежных сайтов и обновляйте антивирусную защиту на своих устройствах.

Загрузка мультимедийного контента, такого как фильмы, музыка или книги, обычно выполняется быстро, но иногда загрузка может занять некоторое время. Обычно вам придется дождаться завершения загрузки, прежде чем вы сможете смотреть мультимедиа.

Спасибо, что сообщили нам!

Расскажите, почему!

Другой Недостаточно подробностей Сложно понять

Мбит / с vs.МБ / с: в чем разница? | Ресурсы

Часто бывает трудно понять термины, используемые для показателей Интернета, такие как Мбит / с или Мбит / с.

В чем разница между Мбит / с и Мбит / с?

Мбит / с означает Мбит / с . Мб используется по отношению к загрузке и загрузке скоростей .
Мбит / с означает мегабайт в секунду .МБ используется в отношении размера файла , или переданных данных.

Эти термины можно встретить при загрузке файла из Интернета или передаче данных с одного устройства на другое. Они показывают скорость переноса. Скорость вашего соединения (загрузка и выгрузка) будет отображаться в мегабитах в секунду. Но вы загружаете или передаете мегабайты.

Давайте посмотрим на пример:

Когда вы загружаете или переносите файл, обратите внимание, когда в игру вступают Мбит / с и Мбит / с.Файл состоит из определенного количества мегабайт. Допустим, вы загружаете файл размером около 2 мегабайт. Чтобы загрузить файл за 2 секунды, вам потребуется скорость загрузки 8 мегабит в секунду. Восемь мегабит составляют 1 мегабайт.

Чтобы рассчитать, сколько времени потребуется для загрузки файла на разных скоростях, вы можете использовать калькулятор Google из МБ в МБ.

Когда вы делаете покупки в Интернете, то количество Мбит / с, которое вы получаете по тарифному плану, имеет решающее значение для производительности. Чем больше Мбит / с, тем быстрее вы сможете скачивать файлы.

Сколько времени потребуется для загрузки различных файлов мультимедиа?

Время загрузки зависит от размера файла и вашего Мбит / с. Вы не всегда будете получать
Мбит / с, потому что существует множество факторов, влияющих на скорость Интернета — вот почему большинство интернет-провайдеров рекламируют
со скоростью «до» Мбит / с.

Здесь представлены распространенные типы медиафайлов и их средний размер, а также время, необходимое для их загрузки
в зависимости от скорости Интернета. Это приблизительное время, так как размеры файлов и скорость загрузки могут отличаться.

Общие файлы мультимедиа		Среднее время загрузки (с = секунды, m = минуты, h = часы)
Тип файла	Примерный размер файла	,5 Мбит / с	3 Мбит / с	6 Мбит / с	10 Мбит / с	18 Мбит / с	25 Мбит / с	35 Мбит / с	50 Мбит / с
Веб-страница	1 МБ	16 с	3 с	1 с	<1 с	<1 с	<1 с	<1 с	<1 с
Электронная книга	3 МБ	48 с	8 с	4 с	2.5 с	1,5 с	1 с	<1 с	<1 с
mp3 песня	5 МБ	80 с	13 с	7 с	4 с	2 с	1,5 с	1 с	<1 с
5-минутное видео	20 МБ	5 метров	53 с	27 с	16 с	9 с	6.5 с	5 с	3 с
1 час телешоу	1 ГБ	4.5 ч.	44 м	22 м	14 месяцев	7,5 м	5 метров	4,5 м	2,5 м
SD фильм	2 ГБ	9 ч	88 кв.м	44 м	27 м	15 метров	11 м	9 месяцев	5 метров
Фильм 1080p	12 ГБ	53 ч	9 ч	4,5 ч	2,5 ч	1.5 ч.	1 ч	46 м	32 м

Как видите, чем выше скорость Мбит / с, тем быстрее время загрузки. Следовательно, вам нужно учитывать Мбит / с при выборе интернет-провайдера и тарифного плана. Если вы загружаете много больших файлов, таких как видео и фильмы, или много музыки и изображений одновременно, вам будет удобнее работать с более высокими Мбит / с.

Какой Мбит / с вы можете получить при разных подключениях к Интернету?

Тип сети Интернет существенно влияет на скорость, которую может предложить Интернет-провайдер.Волоконно-оптические сети обычно быстрее кабельных, а кабельные обычно быстрее спутниковых и DSL. Вот примерное количество Мбит / с, которое вы можете ожидать от каждого типа подключения к Интернету.

Подключение к Интернету	Способ доставки	Диапазон скорости (Мбит / с)
Спутник	Спутниковый сигнал	,5-2
DSL	Телефонные линии	3-9
Кабель	Провода медные	20-38
Волокно	Световые импульсы через тонкую стеклянную проволоку	45+

Тип подключения к Интернету, который вы можете получить у себя дома, зависит от вашего местоположения.AT&T Fiber расширяется, чтобы покрыть больше областей, но технология волокна все еще ограничена определенными областями. Кабельные соединения более доступны, а DSL или спутниковые соединения доступны почти повсюду.
При выборе интернет-провайдера учитывайте свою онлайн-активность и то, что вы планируете загружать или скачивать, и выберите план, который предлагает скорость передачи данных в Мбит / с, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Теперь, когда вы знаете разницу между Мбит / с и Мбит / с, вы лучше проинформированы, чтобы найти подходящий тарифный план!

Источники:

http: // filecatalyst.com / todays-media-file-sizes-whats-average /
https://www.fcc.gov/general/types-broadband-connections
http://broadband.about.com/od/speedissues /a/Broadband-Internet-Speeds-Explained.htm
http://www.wisegeek.com/what-is-the-difference-between-mbps-and-mbps.htm
http: // opensignal .com / knowledgebase / the-difference-between-megabyte-and-megabit.php
http://www.webopedia.com/quick_ref/internet_connection_types.asp

Какова хорошая скорость интернета для игр?

Скорость вашего интернет-соединения имеет большое значение для ваших онлайн-игр. Готовитесь ли вы к королевской победе в Fortnite или защищаете свою цель в Rocket League, быстрое подключение к Интернету имеет большое значение. Вы спросите, какая скорость интернета мне нужна для игр? Большинство производителей игровых приставок рекомендуют скорость загрузки не менее 3 Мбит / с (или «мегабит в секунду» — измерение того, сколько данных может быть перемещено за секунду) и 0.Скорость загрузки от 5 до 1 Мбит / с считается «хорошей скоростью Интернета». Поскольку мы живем в мире с высокой степенью связи, количество устройств, подключенных к вашей сети, также повлияет на ваш игровой опыт. Выбор более высокого уровня скорости интернета дает вам возможность передавать больше данных, что дает большую свободу действий, поэтому менее вероятно, что другие сетевые ограничения повлияют на вашу игру. Чтобы получить максимальный игровой опыт, Xfinity рекомендует уровни скорости со скоростью загрузки 300 Мбит / с и выше.

Скорость загрузки по сравнению с ping

Скорость загрузки — это скорость получения данных с сервера, а скорость загрузки — это скорость отправки данных другим пользователям. Скорость загрузки обычно намного выше, потому что большая часть того, что вы делаете в сети (загрузка веб-страниц, потоковое видео и т. Д.), Состоит из загрузок. Кроме того, термин «пинг» или «скорость пинга» относится к тому, насколько быстро вы получаете ответ от своего Интернет-соединения после отправки запроса.

Удивительно, но задержка в большей степени влияет на производительность игры и время отклика, чем скорость загрузки или выгрузки.Задержка (геймеры называют ее «пингом») — это задержка между действием в игре и его отображением на вашем экране. Высокая скорость пинга может сделать многопользовательскую игру в любой онлайн-игре практически невозможной. Если ваш пинг выше, чем у другого игрока, его или ее ходы могут регистрироваться первыми. В динамичном игровом процессе, особенно в таких файтингах, как «Street Fighter V» или «Mortal Kombat X», вам нужно как можно меньше пинга. Важно оценить, сколько устройств вы подключили к своей сети. Если у вас очень загруженная сеть, подписка на более высокий уровень скорости уменьшит задержку и улучшит общий игровой процесс.

Но подождите, хотите выйти за рамки игровой консоли и начать потоковую передачу фильма Street Fighter? Клиенты Xfinity могут посмотреть Street Fighter, фильм и еще больше замечательных фильмов, сериалов и не только на Peacock через существующую подписку Xfinity.

Итак, какова скорость интернета для игр?

По сути, хорошая скорость интернета для игр зависит от того, в какие игры вы играете. Если вы увлекаетесь соревновательными играми (например, если вы играете в «Overwatch», «Fortnite» и т. Д.), Вам, вероятно, понадобится высокая скорость загрузки и выгрузки, чтобы предотвратить «отставание» (или, как мы уже говорили ранее, «задержку»). «, более технический термин).Тем не менее, скорость Интернета выше 20 Мбит / с обычно идеальна для игр, особенно многопользовательских или «соревновательных» игр. Все, что ниже 20 Мбит / с, попадает в опасную «зону запаздывания», и нет ничего хуже, чем запаздывание как раз в тот момент, когда вы собирались сделать смертельный выстрел (и вы получаете PWNed, womp womp ).

Скорость интернета, задержка и скорость пинга могут повлиять на вашу игровую производительность и очень важны, когда дело доходит до лучшего интернета для игр. Xfinity может помочь вам найти идеальную скорость широкополосного доступа в Интернет для игр и сократить время ожидания, чтобы вывести ваши игры на новый уровень.Проверьте скорость своего интернета с помощью Xfinity Internet Speed Test сегодня.

Уже являетесь клиентом Xfinity Internet? Зарегистрируйтесь в программе Xfinity Rewards сегодня, чтобы узнать о различных преимуществах и опыте только для того, чтобы стать клиентом.

Разница между скоростью загрузки и загрузки: почему это важно

26 мая 2020 г. Том Клеменс

Когда вы в сети, вы делаете две вещи: отправляете данные и получаете данные. Отправка называется загрузкой, а получение — загрузкой.Поэтому, когда вы делаете покупки у поставщика интернет-услуг, скорость, которую вы покупаете, — это скорость, с которой вы сможете выполнять задачи, которые хотите выполнить.

Чтобы выбрать правильную скорость, вам нужно точно знать, что вам нужно от Интернета. Давайте рассмотрим все тонкости, плюсы и минусы загрузки и скачивания, а также скорость интернета в целом. Это поможет вам принимать разумные решения.

Что означают загрузка и выгрузка?

Это типичные загрузки:

Загрузка веб-страниц, таких как ваша электронная почта, социальные сети, сайты покупок, поисковые системы, банки
Потоковое мультимедийное содержимое, такое как фильмы, видео, музыка
Получение файлов, таких как документы, фотографии, видео

Это типичные загрузки:

Отправка ваших данных на сайт покупок, в банк, страховую компанию, компанию, обслуживающую кредитную карту
Видеочат
Отправка фотографий, документов, видео и размещение в социальных сетях
Резервное копирование данных в облако
Веб-хостинг
Игры

Как применяется скорость?

Скорость Интернета измеряется в мегабитах в секунду (Мбит / с).Это выражает скорость передачи данных в ваш дом на ваш маршрутизатор и устройства, а затем скорость данных, которые вы отправляете из своей домашней сети. Интернет-соединение работает как улица с двусторонним движением для входящего и исходящего трафика.

Скорость выгрузки и загрузки может отличаться на в вашем подключении для передачи данных. На этой улице с двусторонним движением у вас могут быть разные ограничения скорости для входящего и исходящего трафика (асимметричный) или одинаковая скорость в обоих направлениях (симметричный).Как правило, симметричная скорость доступна только при использовании оптоволоконного доступа в Интернет, но не при использовании проводных медных кабелей.

Зачем нужна более быстрая загрузка сейчас

В то время как требования к скорости загрузки были в центре внимания интернет-провайдеров, сейчас все может измениться, когда все больше и больше людей работают и учатся из дома. Различные функции необходимы для ведения бизнеса, отправки рабочих файлов, отправки школьных проектов. Следите за сервисом, который лучше всего подойдет вам.

Средний пользователь Интернета загружает намного больше данных, чем загружает. Например, средний пользователь может загружать много видеоконтента, фильмов и телешоу, но обычно отправляет очень короткие видеоролики или изображения вместо полнометражного фильма.

Наибольший спрос на более высокую скорость загрузки наблюдается в офисах, а в последнее время — в семьях, где люди работают или учатся из дома и которым необходимо отправлять большие файлы. Изменение того, как мы работаем из дома, может изменить ваше мнение о том, какие интернет-услуги вам нужны.

Какие факторы влияют на скорость загрузки и выгрузки из Интернета?

Подключение: Это относится к способу доступа вашего компьютера к Интернету (через Wi-Fi или через физический кабель). Если вы используете беспроводное соединение или подключаетесь с помощью мобильного телефона в качестве точки доступа, производительность будет значительно ниже, чем при физическом подключении вашего компьютера к модему или маршрутизатору.
Конфигурация: В зависимости от того, где вы живете, и услуг, доступных в вашем районе, ваш интернет-провайдер предлагает вам определенный уровень обслуживания и разные цены.Вы можете выбирать от медных услуг до высокоскоростных и оптоволоконных. Узнайте у представителя сервисной службы, что лучше всего подойдет для ваших нужд. Другой фактор — симметричность вашей услуги или асимметричность.
Расположение: На скорость Интернета также влияет расположение удаленного источника или устройства, такого как модем или принтер, которое доступно для совместного использования в сети. Помните, что любой обмен между вашим компьютером и источником контента должен осуществляться на нескольких серверах и интернет-маршрутах, и на каждом этапе может быть множество факторов, ограничивающих производительность.Размещение маршрутизатора в центре дома — это один из способов повышения производительности.
Спрос в сети: Как и при обычном дорожном движении, в определенные часы пик передается больший объем данных, и это снижает общую скорость интернета в вашем регионе, как при загрузке, так и при загрузке. загрузка данных.

Измерение с помощью тестов скорости загрузки и скачивания

Есть много компаний, которые бесплатно измеряют скорость вашего интернета.Когда вы запускаете тест, ваш компьютер отправляет «тестовый пакет» данных на сервер, который, в свою очередь, отправляет тот же «тестовый пакет» обратно отправителю и определяет скорость каждого сегмента цикла туда и обратно в Мбит / с. .

Сам тест очень прост и обычно занимает меньше минуты.

Предупреждение: хотя эти тесты не требуют установки какого-либо программного обеспечения на ваш компьютер, некоторые компании могут предложить вам приложение для покупки, которое поможет повысить скорость вашего интернета.Если вы не знаете компанию и это именно то, что вам нужно, будьте осторожны перед установкой чего-либо.

В целом, если ваш интернет-сервис не кажется «вялым» и вам не нужно бесконечно ждать, чтобы загрузить изображения, или если вы можете транслировать фильмы без перерывов или неожиданных пауз, скорость вашего интернет-соединения вам подходит. Но если вам нужна более высокая скорость загрузки, возможно, пришло время подумать о оптоволокне (если оно доступно в вашем районе).

Потоковая передача или загрузка: что лучше?

После того, как они попали в кинотеатр, фильмы всегда появляются в потоковых сервисах по подписке, верно? Неправильно.Узнайте, почему Download & Keep меняет аргумент в споре о потоковой передаче и загрузке

Итак, потоковое вещание — не первый вариант для просмотра нового выпуска?

Нет. На самом деле, одна из последних. Если вы ищете в Интернете новый фильм, показ которого только что закончился, скорее всего, вы не найдете его в потоковых сервисах, если только вы не готовы ждать месяцами, а иногда и больше года.

Почему?

Вопреки широко распространенному мнению в дебатах о потоковой передаче и загрузке, едва ли какие-либо новые релизы достигают потоковых сервисов до того, как они будут впервые выпущены в цифровом виде для загрузки и хранения в магазинах, предлагаемых интернет-магазинами или поставщиками услуг широкополосного доступа и телевидения.

После цифрового выпуска фильмы поступают на DVD и Blu-ray, а затем попадают в потоковые сервисы по подписке.

Покупка фильма для загрузки и хранения — это, попросту говоря, самый быстрый способ получить в свои руки новый фильм сразу после того, как его показ в кинотеатре закончился. Но чтобы понять почему, стоит взглянуть на жизненный цикл фильма.

Так каков жизненный цикл выхода фильма?

После того, как фильм был выпущен в прокат, его домашние развлечения показываются по разным платформам.Примерно через 16 недель после показа в кинотеатре такой фильм, как « I Feel Pretty » Эми Шумер, начнет появляться в онлайн-магазинах, таких как iTunes или Sky Store для загрузки и хранения.

Telegraph logo

Этот видеоконтент больше не доступен

Чтобы посмотреть последний видеоконтент The Telegraph, посетите youtube.com/telegraph.

И поскольку многие новые выпуски теперь имеют эксклюзивное цифровое окно, этот и другие фильмы могут быть доступны в цифровом виде при покупке и сохранении за неделю, две недели или иногда даже дольше, прежде чем они будут доступны на DVD или Blu-ray.Только позже — иногда намного позже — они появятся на стриминговых сайтах.

Итак, Download & Keep — ваш лучший выбор для получения последних выпусков?

Верно. Это быстро, легко и гибко. Заголовки, которые вы выбрали для загрузки и сохранения — подобные последнему блокбастеру Marvel Avengers: Infinity War или военным приключениям обычной группы островитян под нацистской оккупацией в The Guernsey Literary and Potato Peel Pie Society — хранятся в свою цифровую библиотеку, которую вы можете смотреть дома на телевизоре, загружать в домашний кинотеатр, ноутбук, планшет или телефон или транслировать через Wi-Fi, если вы не хотите занимать место на этих устройствах.

И поскольку Download & Keep делает ставку на новейшие релизы, о которых все говорят, вы можете вести разговор задолго до того, как они появятся на диске.

С Download & Keep дни долгих и утомительных поисков чего-то достойного для просмотра давно прошли. Самые новые и лучшие релизы у вас под рукой, и вы можете смотреть их всего несколькими щелчками мыши.

Так что же тогда остается с сайтами потоковой передачи по подписке?

Что касается всех хорошо известных потоковых сервисов, новые выпуски недоступны в течение нескольких месяцев — или даже более года — после выпуска.Конечно, есть исключения, но в девяти случаях из 10 существует огромный разрыв между показом фильма на домашних развлекательных платформах и по подписке.

Telegraph logo

Этот видеоконтент больше не доступен

Чтобы посмотреть последний видеоконтент The Telegraph, посетите youtube.com/telegraph.

Покупка фильма для загрузки и хранения — это, по сути, лучший способ приобрести контент в любом другом формате раньше всех, и, более того, вы часто получаете все дополнительные материалы и комментарии, которые ожидаете от DVD или Blu-ray — и даже некоторый контент, который является эксклюзивным для цифрового выпуска фильма, но без необходимости их физического хранения.

Итак, в чем разница между покупкой цифровой копии или подпиской на потоковую службу?

Многие люди думают, что нет ничего, что нельзя было бы получить с помощью каких-либо основных потоковых сервисов, это еще одно заблуждение, из-за которого вы можете скроллить на несколько часов. На самом деле потоковые сервисы меняют свой контент, как это делают спутниковые вещатели, поэтому они могут снимать фильмы со своих сервисов в любое время.

Напротив, покупка в цифровом формате означает, что фильм может стать вашим, прежде чем он будет доступен где-либо еще, и он навсегда останется вашим, чтобы получить к нему доступ в любое время и в любом месте.

А как насчет фильмов, не вышедших в прокат, или классических фильмов?

Фильмы, не вышедшие в прокат, или классические фильмы также можно приобрести в цифровом виде и на дисках задолго до того, как они появятся в потоковых сервисах.

Что касается классики первого Золотого века Голливуда, то в то время как потоковые сервисы размещают фильмы 1930-х, 1940-х и 1950-х годов, после быстрого поиска вы обнаружите, что их доступно лишь небольшое количество, так что если вы хотите посмотреть например, классический фильм с Богом и Бэколлом в главных ролях — Большой сон или To Have and Have Not — лучше всего приобрести его в цифровом виде, чтобы загрузить и сохранить, чтобы смотреть когда и где угодно.

Потому что, как и ваша цифровая библиотека, к классике вы будете возвращаться раз за разом. На findanyfilm.com вы можете узнать, где именно доступен фильм для загрузки и сохранения — новый выпуск, недавний фаворит или настоящая классика. Приятного просмотра.

Скачать и оставить

Эта статья Telegraph, представленная вам Британской ассоциацией экранных развлечений (BASE), посвящена загрузке и хранению или покупке цифровых копий фильмов и телешоу для владения.

Купить в цифровом виде очень просто: вы можете навсегда владеть любимыми фильмами и телешоу, смотреть дома и в дороге, с подключением к Интернету или без него.

Сервисы загрузки видео, включая Sky, BT, Virgin, iTunes, Amazon, Google Play и Rakuten (их гораздо больше), предлагают опцию Download & Keep.

Вы также можете узнать, где взять свои любимые фильмы, на сайте findanyfilm.com