что взять с собой в спортзал
Окончание карантина и начало нового года совпали как никогда удачно – это верный знак, что пора возвращаться в спортзалы и на тренировки. Для того, чтобы во время тренировки и после нее чувствовать себя максимально комфортно, Елена Стовба подготовила чек-лист того, что нужно взять с собой, собираясь в спортзал.
1. Наушники. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором для отличной тренировки. Для удобства можно создать отдельный плейлист для того, чтобы не отвлекаться на поиск нужной песни прямо во время подхода.
2. Многоразовую бутылку для воды. Во время тренировок очень важно поддерживать водный баланс, поэтому обязательно держите под рукой бутылку с водой во время тренировки. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки с водой, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.
3. Полотенце — одна из самых важных вещей в тренажерном зале, ведь это залог вашей личной гигиены во время тренировок. В большинстве тренажерных залов допускается использование полотенец, взятых на прокат, однако очень важно иметь свое собственное.
4. Приложение для отслеживания прогресса во время тренировок. Ключом к прогрессу является оценка ваших тренировок, чтобы в следующий раз вы могли улучшить их. Преимущество фиксации деталей каждой тренировки в том, что вы можете оглянуться назад и увидеть, как вы прогрессировали с течением времени, что получалось лучше, а над чем стоить поработать больше. Это действительно полезная информация, если вы серьезно относитесь к своим целям в области здоровья. Вы должны записывать все свои упражнения, количество повторений в подходе и с каким весом вы работаете.
5. Принадлежности для душа. Не забудьте взять с собой небольшую косметичку со всеми необходимыми принадлежностями для душа. От шампуней и кондиционеров до геля для душа с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистой и на протяжении дня спокойно заниматься своими делами.
6. Очищающие салфетки. Они могут стать спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха. Такие салфетки просто необходимы для женской спортивной сумки.
7. Снеки. Один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки – перекусить чем-нибудь легким. Мы рекомендуем брать с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс восстановления после тренировки.
8. Мотивация. Это, наверное, даже номер один в топе вещей, которые нужно взять с собой на тренировку, ведь если отсутствует правильный настрой, никакой мотивационный плейлист не поможет достигнуть классных результатов.
Волгоград | Что нужно брать с собой в фитнес-клуб волгоградцам
Тем, кто собирается на тренировку в спортзал в первый раз важно знать, какие принадлежности необходимо положить в сумку и что нужно надеть. Об этом читайте в нашем материале.
Одежда и обувь для тренировки должна быть удобной и безопасной. Слишком широкая футболка может цепляться за инвентарь, а неверно подобранная обувь способна привести к травме. Одежду нужно выбирать по размеру из специально разработанных для спорта полусинтетических тканей. Футболка, брюки или шорты не должны свисать или сдавливать тело, пишет «Волгоградская правда.ру».
Кроссовки тоже должны соответствовать размеру ноги и иметь уплотненный задник. Лучше всего подойдет обувь с рифленой, устойчивой подошвой и верхом из ткани, пропускающей воздух. Мягкая обувь часто приводит к травмам, поэтому каркас кроссовок тоже должен быть уплотнен.
Обязательным предметом для похода в спортзал является бутылка с негазированной водой. Во время тренировки организму требуется пополнять запас жидкости.
Если у вас длинные волосы, то обязательно возьмите с собой резинку для волос или повязку для головы. С распущенными волосами заниматься не рекомендуется.
После занятий спортом нужно будет принять душ. Для этого понадобятся мочалка, гель, шампунь и расческа. Их тоже необходимо взять с собой в фитнес-клуб. Не забудьте про резиновые тапочки для водных процедур.
В спортзал принято брать два полотенца. Одно будет использоваться во время тренировки, другое в душе.
Для похода в фитнес-клуб также понадобится спортивная сумка. Она должна быть вместительной и удобной в ношении.
Наталья Иванова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко / архив.
Ещё новости о событии:
Что волгоградцам необходимо взять с собой в фитнес-клуб
Эта статья будет полезна тем, кто решил пойти в спортзал в первый раз.
22:22 16.08.2020 Газета Волгоградская правда — Волгоград
Что нужно брать с собой в фитнес-клуб волгоградцам
Тем, кто собирается на тренировку в спортзал в первый раз важно знать, какие принадлежности необходимо положить в сумку и что нужно надеть.
21:11 16.08.2020 Газета Вечерний Волгоград — Волгоград
Что взять с собой в спортзал?
02.04.2021
Что брать с собой в спортзал?
Спорт уверенно вошел в наши жизни и никуда уходить не собирается.
Заниматься спортом модно, здОрово и здорОво!
И если с вопросами, какую форму выбрать для тренировок и когда пить протеин, мы, вроде как, разобрались, то о макияже в спортзал все еще ведутся дискуссии.
Можно ли? Нужно ли? Если можно, то сколько и какие средства?
Давайте, я расскажу вам о самых необходимых продуктах, которые всегда есть в моей спортивной косметичке, и выручали меня не раз.
Чаще всего я хожу на тренировку в зал после работы в офисе, и на мне уже есть макияж. Но я приверженец мнения, что во время тернировки кожа должна быть чистой, чтобы поры не забивались пОтом и кожным жиром, и не образовывались лишние воспаления.
Если вы чувствуете себя совсем не очень комфортно без макияжа, лучше оставьте тушь и подводку, но тональный крем стоит удалить.
Дома я пользусь двухэтапной системой очищения, но в зале не хочется разводить эту историю с мицелляркой и пенкой, поэтому очень сильно спасают очищающие салфетки для снятия макияжа, например, SKINLITE с Зеленым чаем.
Выбираю салфетки, потому что они точно не протекут в сумку! А еще они легкие, компактные, не занимают много места.
- Очень удобны в использовании – удаляют любой макияж быстро и эффективно.
- Никакого раздражения — в составе экстракт зеленого чая.
- Кожа «дышит» всю тренировку.
Вторая по незаменимости вещь в моей спортивной сумке – это резинка-пружинка.
Длинноволосые девушки меня поймут: крайне сложно делать гиперэкстензии,
когда забыла дома резинку. После пары таких казусов, я разложила резинки по всем карманам и косметичкам, теперь они всегда со мной.
Очень нравятся бюджетные резинки-пружинки EAT MY bobbles, они продаются в упаковке сразу по три штуки.
Во-первых, у них прикольные яркие расцветки.
Во-вторых, у них идеальный баланс упругости и эластичности!
Почему именно резинки-пружинки?
Для спортзала они незаменимы: не намокают, не впитывают жидкости и запахи. А еще ее можно носить как браслет и прицепить на него ключи от раздевалки.
Еще один мастхэв — Дезодорирующие салфетки для тела.
Как я уже говорила, часто хожу в зал после долгого рабочего дня, и бывает неплохо освежиться перед тернировкой.
Всегда беру с собой салфетки Skinlite — они очень мягкие и приятные к телу.
Отлично освежают и очищают кожу, имеют приятный цветочный аромат, который остается на коже надолго.
Признаться честно, иногда и после тренировки ими пользуюсь, когда надо срочно бежать, и нет времени полноценно принять душ.
Дезодорирующие салфетки Skinlite спасали меня не раз.
Кстати, в составе нет спирта, кожу не сушат от слова вообще!
Если уж я и решаю накраситься в зал, то только термотушью «THERMO TUBING» от PROMAKEUP laboratory.
Её фишка в том, что смывается она «трубочками» — просто от теплой воды.
Больше никаких «кругов панды» под глазами! Не нужны дополнительные средства для снятия макияжа. Просто намочите реснички теплой водой, и тушь сойдет «чулочками» с каждой реснички. При этом термотушь супер стойкая и не отпечатывается на веке весь день и даже всю тренировку!
В чем ее волшебство?
Удобная силиконовая щеточка отлично разделяет и прокрашивает ресницы с двух взмахов.
Эффект очень естественный — самое то для зала! Никто даже не поймет, что вы накрасились.
В составе туши есть уходовые компоненты: пантенол укрепляет и питает ресницы.
Она подойдет даже для чувствительных глаз.
И моя палочка-выручалочка до, во время и после тренировки — увлажняющий мист «MAGIC MIST» PROMAKEUP laboratory.
В составе низкомолекулярная гиалуроновая кислота и уникальный комплекс растительных экстрактов.
Удобный дозатор-спрей выдает невесомое «облачко» средства, которое приятно освежает и увлажняет кожу.
MAGIC MIST, вообще, полезное приобретение, но для фитнес-клуба оно прямо необходимо.
Им можно и нужно периодически пользоваться в процессе тренировки, ведь кожа должна дышать и быть хорошо увлажненной: она катастрофически теряет влагу в течение трени.
Более того, средство повышает упругость кожи, обладает высоким регенерирующим эффектом, усиливает защитные и барьерные функции кожи, обладает мощным противовоспалительным, успокаивающим и ранозаживляющим действием.
Что брать с собой в спортзал. Что надо взять с собой в спортзал
Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.
Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование — залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.
Легко принести свои мысли в спортзал, будь то работа, сентиментальность или любой другой вид, даже не осознавая этого. Проблема в том, что, делая это, вместо того, чтобы серьезно сосредоточиться на том, что мы должны делать, мы начинаем отвлекать наши мысли, и это, конечно же, не поможет максимизировать ваше обучение.
Вы не одиноки, даже многие профессиональные спортсмены совершают эту ошибку. Этот тип отвлечения приводит к негативным последствиям для системы мышц-мышц, что является важной частью успеха каждого упражнения. Оставьте свой телефон в надежном месте, вдали от вас, поэтому не отвлекайтесь и концентрируйтесь на своей тренировке. Если вы используете свой мобильный телефон для прослушивания музыки, поместите его в режим «самолет», чтобы не отвлекаться на любое сообщение, которое вы могли бы получить!
СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».
Иронично думать о том, как абдоминалы являются частью тела, которые все мы хотим развивать, и как вместо этого мы уделяем меньше внимания тому, что нужно. Наш мозг пытается заставить нас отложить или даже избежать всего, что нам не нравится. Но мы должны изменить эту схему.
Если вы хотите улучшить свое тело и перейти на новый уровень обучения, вам обязательно нужно будет сделать что-то, что вам не особенно нравится, или что вы психологически взвешиваете, поэтому рекомендуется выполнять эти упражнения в первую очередь и не в последнюю очередь! Это облегчит обучение тех слабых частей тела, которые помогут вам быстрее достичь физической формы.
В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись — если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна — вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.
Вот несколько советов о том, как одеваться и что принести для вашей физической активности в спортзале. С небольшим трюком у вас действительно будет все, что вам нужно, чтобы быть удобным. Мы выбрали тренажерный зал, нам даже удалось перетащить друга с нами, чтобы держать нас в компании, что еще нужно делать? Вот все, что вам нужно, чтобы положить в сумку, прежде чем идти в спортзал.
Одежда: удобная и дышащая, на рынке есть техническая одежда, которая заставляет ее дышать, избегая раздражающего ощущения влажной и липкой одежды. Обувь: удобная, защитная; выберите для своих упражнений пару туфель, которые вы будете использовать исключительно для тренажерного зала: это вопрос гигиены и чистоты. Вы можете думать о том, чтобы советоваться специализированным магазином, указав деятельность, которую мы намерены посвятить.
Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду — на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное — удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды — из-за непрезентабельного вида».
Полотенце: необходимо надеть оборудование в тренажерный зал. Как по соображениям гигиены, так и время от времени мыть себя, между серией упражнений и другой. Замок: тренажерные залы оснащены шкафчиками, и часто руководство рекомендует закрыть их вещи. Более удобный кодовый замок, вам не обязательно иметь флешку!
Халат необходим для стирки: микроволокнистые халаты и полотенца более доступны, они легко высыхают, немного взвешивают и занимают мало места. Также помните шампунь и гель для душа и аксессуары по вашему усмотрению. Вообще, спортзалы оснащены фенами. Резиновая лента, чтобы завязать, особенно если долго.
КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ
1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями — они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них — ими можно зацепиться за тренажер.
2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.
3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине — может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.
Тапочки: необходимо для душа, по соображениям безопасности и гигиены. Также полезно иметь небольшую бутылку воды, необходимую для небольшого обновления между различными упражнениями. Не забывайте постоянство, терпение и много доброй воли! В следующей статье легко и ясно объясняется, что вам нужно знать о физических упражнениях и еде — как моделировать твердое тело вашей мечты. У женщин нет генетики, поскольку мужчины получают столько же мускулов, сколько бы они ни использовали. Проблема большого числа женщин, которые не добиваются какого-либо прогресса, напротив, недостаточна.
4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов — они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.
5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.
6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят!
ОБУВЬ
Их страх за усиление мышц настолько велик, что они используют 3 килограмма гантелей, что они не продвигаются. В первые несколько месяцев использование легких весов прекрасно, но со временем вам нужно перейти к более тяжелой нагрузке, чтобы ваши мышцы не привыкли и не улучшались. Напротив, ваше тело получит хорошую, прочную форму, и вы будете счастливы.
И вы ускоряете свой метаболизм. Если вы хотите получить действительно тонкие ноги и крепкий прикладом, не пытайтесь практиковать только проблемные области нижнего тела. Результатом будет чрезмерная подготовка и риск получения травмы. Жир должен быть удален из всей фигуры, и, к сожалению, места, где он накапливается больше всего — бедра и бедра, — также часто являются последними местами, где жир уходит. Вы должны быть терпеливыми и смотреть, что вы едите.
Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву — при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, — строго говорит Ирина. — Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»
Питание для уменьшения жира и укрепления организма чрезвычайно важно. Возможно, вам придется тренироваться весь день, но если вы едите плохо, вы не получите никаких результатов, но вы наберете вес. Ешьте сбалансированную диету, которая будет содержать 50% калорий из углеводов, 35% белков и только 15% жира. Женщины совершают самую большую ошибку при употреблении слишком большого количества углеводов и нескольких белков.
Ешьте курицу, постную говядину, рыбу. Ограничьте сладости, чипсы, лимонад и сосредоточьтесь на овсяной муке, картофеле, рисе или макаронах. Они являются лучшими источниками энергии и помогут вам сохранить его в течение всего дня. Разделение пищи на более мелкие, но более частые блюда ускорит ваш метаболизм и заставит ваше тело принимать энергию из жировых запасов в организме. Это уменьшает жир, а не набирает вес. Как вы избавитесь от лишних килограммов?
«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, — говорит Ирина. — Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви — неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений».
АКСЕССУАРЫ
Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:
Это вводит в заблуждение, потому что вы можете потерять 2, 5 кг жира и поднять 2, 5 кг мышц, но вес покажет вам обманчиво, что вы не делаете никакого прогресса! Вместо взвешивания полезно измерять талию, бедра и бедра до и во время тренировки, и вы узнаете, улучшаетесь вы или нет. Не позволяйте измерять процент жировых отложений, прежде чем вы решите посещать регулярную посадку.
Лучший способ избавиться от жира — это построить прочную программу, а затем следовать ей. Три-четыре дня тренировки и, по крайней мере, три дня, выполняют 40-60 минут кардиотренировки. Обратите особое внимание на питание. Лучшая программа обучения может быть подорвана плохими привычками питания.
- 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.
2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку — ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя — ваш организм ждет обезвоживание и вялость.
Женщины должны практиковать от 3 до 4 недель. Объединяйте каждый день небольшую и большую область мышц и выполняйте от 3 до 5 упражнений по три прогона на каждый. Первый день — нижние конечности, второй день — спина и плечи, третий день — груди и руки. Затем проведите минимум 2 дня отдыха, а затем снова начните весь цикл. Если вы хотите заняться четвертым учебным днем, сосредоточьтесь на тех шарах, которые вам больше всего нужны — у большинства людей есть бедра и ягодицы. Повторите цикл, чтобы выбрать различные упражнения.
Во второй сессии вы можете выбрать более изолированные упражнения — ногами, езда на велосипеде, упражнениями на внутренней и внешней бедрах. Это подразделение поможет вам избежать напряженности и атаковать тело с разных точек зрения. Ничто не работает для мышечного развития верхней части тела.
3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.
4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.
Важно практиковать мышцы всего тела, обеспечивать баланс характера и избегать травм. Управляя верхнюю часть тела, вы достигаете не только лучших форм, но и улучшаете положение тела, чтобы избежать проблем с нижней частью спины и шейным отделом позвоночника. Лучшими упражнениями в верхней части для женщин являются: вытягивание верхнего шкива перед головой, вытягивание нижнего шкива, гиперэкстензия.
Женщины часто также избегают силовых упражнений, таких как мертвые удары, подбородки, ручки и приседания. Эти упражнения могут наилучшим образом сформировать характер с тяжелым весом. У вас не получится хорошая фигура фитнеса без усилий! Для новичков, однако, есть лучшие машины, которые вы можете научиться практиковать, укреплять свое тело, а затем вы можете безопасно пойти к гантелям и надеть более тяжелую нагрузку.
5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40-60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.
Токсические упражнения требуют множественных мышц. Плечевые устройства изолируют, например, их переднюю и среднюю голову, но давление на плечах в седле с гантелями. Они охватывают не только плечи, но и мышцы живота, спины и другие мышцы, которые стабилизируют туловище, чтобы движение могло иметь место.
Если вы хотите наращивать мышцы, просто создавайте мышцы, это идеальное количество 8-10 повторений для них. В этом случае используйте умеренные и тяжелые нагрузки и отдохните в течение 1-2 минут. Когда менять обучение? Это должно измениться через 5-6 недель, но на этот раз индивидуально для всех. Когда вы перестанете замечать какие-либо изменения своего персонажа, просто измените тренировку, чтобы удовлетворить ваши чувства. Чтобы избежать стагнации, вам необходимо изменить тренировки.
6. Спортивная сумка — вместительная и удобная.
Ирина говорит, что многие берут в зал плеер , но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».
Когда вы попадаете в стагнацию, есть несколько способов избавиться от нее и начать нормальное позитивное обучение. Измените один или несколько параметров тренировки. Испытайте новые упражнения, измените время отдыха между сериями, измените нагрузку, количество повторений, последовательность упражнений — просто все, что может способствовать новому отклику на ваше тело.
Кроме того, попробуйте изменить интенсивность и машины, чтобы избежать стагнации. Бросьте свои стационарные велосипеды с движущимися ремнями или выходите на улицу по природе, плавайте, используйте спиннинг и аэробику. Когда вы в фитнес-центре, сразу после тренировки. Если кто-то может упражняться сразу после утра, лучше всего дать кардио до завтрака, это прекрасное время для сжигания калорий. Поскольку организм втягивает энергию в мышцы даже из резервов в организме, он сжигает жировые запасы более эффективно, чем когда он входит, когда организм потребляет энергию из уже потребляемой пищи.
Фото: сайт .
Людям, которые часто занимаются в спортзале, наверняка знакома ситуация, когда для занятий нужно собрать большую сумку с одеждой и аксессуарами для тренировки. Порой это может причинять неудобства, особенно, если нет личного автомобиля.
Другая ошибка, которую делают женщины, заключается в том, что они не применяются после тренировки, когда вы отпускаете мышцы, растягиваясь. Если у вас мало времени, сделайте малейшее растяжение на сгибателях бедра, потому что жесткие и укороченные сгибатели могут привести к проблемам с нижней частью спины.
Вы не можете получить хорошие результаты прямо сейчас. Если вы ничего не делали годами, вы не будете менять своего персонажа на ночь. Установите долгосрочные и реалистичные цели. Сосредоточьтесь на важных изменениях в вашем образе жизни, таких как улучшение питания, регулярное обучение и ваше тело, будут соответствующим образом реагировать на эти изменения. Мы живем в гиперпиксельной эпохе, в которой нас заливают изображения физических тел.
Как облегчить процесс сбора и сделать посещение тренировки комфортным и приятным?
Начнем с того, что же нужно взять с собой. Как минимум — это спортивные шорты или леггинсы, футболка и кроссовки. Но часто этот список значительно больше:
- кроссовки
- шорты или леггинсы
- футболка
- спортивный топ (девушкам)
- повязка на голову
- перчатки для занятий в тренажерном зале
- купальник, если в зале есть бассейн
- шапочка для плавания
- тапочки для душа
- мочалка
- гель для душа
- шампунь
- лосьон для тела
- дезодорант
- расчёска
- кому-то нужен и фен
- питьевая вода
Кроссовки. Профессионалы рекомендуют для каждого вида занятий подбирать соответствующие кроссовки, но вряд ли все без исключения могут себе это позволить. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, лучше выбрать легкие кроссовки, в которых можно будет бегать и заниматься в зале для групповых программ, а для таких занятий как йога, стретчинг или пилатес кроссовки вообще не нужны.
Шорты или леггинсы. Без них вряд ли можно прийти в зал, поэтому, хочешь не хочешь, но придется их брать с собой, но они также должны быть легкие и удобные. Лучше не жадничать, а покупать качественную спортивную одежду, так одежда более дорогих и известных марок выдерживает частые стирки и при этом не теряет форму и свои свойства быстрого высыхания — проверено опытом.
Тоже самое касается и спортивного топа , он должен хорошо поддерживать и быть максимально удобным, не стеснять движения. А вот футболка может быть любой, главное удобство: кому-то удобно в майке, кому-то в футболке, в любом случае много места она не займет.
Повязка на голову нужна при интенсивных тренировках, где приходится попотеть, например, степ- аэробика, сайкл, hot iron. Повязка нужна больше для групповых занятий, где все регламентировано и, возможно, не будет времени часто пользоваться полотенцем, как в тренажерном зале.
Перчатки. Перчатки необходимы для тех, кто работает со штангой. Если в зале есть перчатки для клиентов, то их можно не носить с собой.
Купальник. На мой взгляд, удобнее носить с собой слитный спортивный купальник — чем меньше с собой предметов, тем лучше:-)
Шапочка для плавания. Шапочка будет легче, если она будет из ткани, ведь силиконовая шапочка все равно не спасет от намокания волос, к тому же вид в ней довольно забавный, а тканевая и легче и смотрится симпатичнее.
Тапочки. Чтобы не брать с собой резиновые тапочки, можно их приобрести в самом зале. Во многих фитнес клубах они есть в продаже и стоят недорого. Если все же не хочется покупать их каждый раз, то необходимо обратить внимание на то, чтобы они были без декоративных элементов, которые долго сохнут и вообще в мокром состоянии выглядят непрезентабельно. В случае с тапочками нет особого смысла покупать дорогие, так как и простые резиновые тапочки прекрасно выполнят свою функцию.
Мочалка. Может для кого-то это неприемлемо, но я не советую брать мочалку с собой, можно принять душ и без нее, ведь большинство людей ходят в душ утром и вечером дома, а в спортзале душ нужен просто чтобы освежиться, что можно прекрасно сделать с гелем для душа, не устраивая помывку века:-)
Косметика. Чтобы не утяжелять свою спортивную сумку косметикой можно приобрести дорожный набор с маленькими баночками и перелить туда гель для душа, шампунь и лосьоны, а еще есть хороший вариант для тех, кто любит читать женские журналы. В журналах часто бывают пробники косметики — они вполне подойдут для похода в спортзал и займут минимум места. Дезодорант также лучше приобрести специально для зала, сейчас продается много мини-дезодорантов.
Фен. Что касается фена, то в залах (даже в самых маленьких) есть фен для клиентов, и нет большой необходимости брать его с собой.
Питьевая вода. Где бы я не занималась, во всех залах была питьевая вода. Это может быть просто кулер, тогда нужно с собой взять спортивную бутылку, но пустая она очень легкая. Во многих залах стоят кулеры с пластиковыми стаканчиками. Поэтому, скорее всего, и воду не придется брать с собой.
Итак, для комфортных сборов и нахождения в спортзале нужно использовать одежду и кроссовки из легких материалов. По возможности оставлять мочалку, тапочки и фен дома. Использовать миниатюрные емкости для косметики.
Выбирать зал, где есть питьевая вода и вообще по максимуму использовать предложенные аксессуары для клиентов спортзала и не брать их с собой. Такие продуманные организационные мелочи помогут лучше сосредоточиться на тренировке и сохранить хорошее настроение!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
Что взять с собой на фитнес. Что взять на тренировку? Спортивная сумка для тренировок
Чтобы не попасть впросак на занятиях фитнесом (в Выборгском районе , где расположен отличный спортивный центр Fresh Fitness, — или в любом другом), мы рекомендуем вам составить чек-лист, который нужно собирать и проверять перед тренировкой. Представляем его полный вариант, а вы можете менять его в зависимости от ваших потребностей.
Сумка
Спортивная сумка, в которую помещается все необходимое, и при этом ее просто носить — основа чек-листа. Проверяй каждый раз, насколько она чистая, хотя с фитнес клубом (Выборгский район) Fresh Fitness это тебе может и не понадобиться, так как чистота в наших залах и раздевалках поддерживается первоклассная. С другой стороны, никогда не знаешь, где понадобится поставить сумку — на улице, в транспорте или даже неудачно попасть на пыльное место на работе или дома.
Одежда
Девушкам нужно не забыть про спортивное бра, а вот верхняя одежда, особенно для новичков, может быть максимально простая — удобные шорты, леггинсы или спортивные штаны плюс футболка из хлопка. Он хорошо дышит и впитывает пот, но при этом не стесняет движения.
Обувь
Не забудьте надеть чистые хлопковые носки и проверить чистоту кроссовок! Они должны быть дышащими с гибкой подошвой, но самое главное — точно по ноге и удобными для любых движений.
Набор косметики и всё для душа
Декоративную косметику, конечно, никуда брать не надо. А вот качественный антиперспирант и мини-набор для душа нужно проверять каждый раз на наличие. В душевых кабинках фитнес клуба (Выборгский район СПб) Fresh Fitness комфортно, чисто и много пространства, однако принадлежности для душа нужно приносить с собой.
Бутылка для воды
Разумеется, на фитнесе (Выборгский район) Fresh Fitness стоят кулеры с водой для всех занимающихся, однако не всегда удобно оторваться от занятия и подходить к ним. На кардиоупражнениях на беговой дорожке будет лучше взять с собой спортивную бутылку с водой, из которой можно пить в движении, не проливая ни капли.
Резинка для волос
Если у вас длинные волосы, то не забудьте взять с собой резинку, иначе они будут мешать и раздражать во время занятий.
Перчатки
При занятиях в тренажерном зале вам понадобятся спортивные кожаные перчатки, которые не дают ладоням скользить по рукояткам и металлическим частям, а также предохраняют нежную кожу рук от мозолей и натертостей.
Отправляясь в или другой части СПб), пробегитесь глазами по этому списку и проверьте, все ли вещи из него вы уложили в сумку, все ли они достаточно чистые и в хорошем состоянии. Желаем вам хороших тренировок!
Сначала позвольте вас от всей души поздравить с решением начать посещать зал. Чаще всего новые посетители появляются после новогодних праздников. Вероятно, это связано с тем, что для большинства людей Новый Год ассоциируется с серьезными изменениями. Безусловно, уже через месяц или максимум два количество новичков резко сокращается, и в зал продолжают ходить только самые упорные.
Что вас ждёт в тренажерном зале?
Давайте узнаем, что сегодня представляет собой зал. Времена, когда люди тренировались в подвальных помещениях остались в далеком прошлом, и сегодня существуют фитнес центры. Практически в любом городе найти место для тренировок не составит труда и чаще всего, когда вы откроете дверь, то перед вами откроются следующие элементы:
- ресепшн — здесь вам предоставят всю необходимую первоначальную информацию и отправят в нужную сторону;
- раздевалка — часто оснащена персональными кабинками и закрывается на замок;
- души и/или сауна — здесь все понятно;
- непосредственно тренажерный зал — помещение, уставленное спортивным оборудованием и снарядами;
- профессиональные фитнес-инструкторы — за отдельную плату помогут вам решить различные вопросы, касающиеся тренировочного процесса и питания;
- фитнес-бар — можно приобрести спортпит, если вы об этом не позаботились заранее.
Кардио зона
О назначении этого элемента зала вы уже догадались по его названию и именно здесь расположены все те виды спортивного оборудования, которыми так любят пользоваться девушки: эллипсоиды, велотренажеры, беговые дорожки, степперы. Вы должны всегда помнить, что любая силовая тренировка начинается с качественной разминки и после раздевалки ваш путь должен лежать именно в кардио зону.
Некоторые люди сразу направляются к тренажерам и спортивным снарядам и тем самым совершают серьезную ошибку. Сначала необходимо подготовить организм к предстоящим силовым нагрузкам, чтобы минимизировать риски получения травмы. Здесь следует сказать, что для многих людей этот шаг является первым осознанным решением взяться за свое здоровье, после уроков физкультуры в школе. Есть статистика, которая красноречиво подтверждает этот факт и гласит, что более 80 процентов посетителей залов обладают уровнем начальной подготовки близким к нулю.
Именно поэтому вы сначала должны, как говориться «разогнать кровь», чтобы избавить организм от застойных явлений. Каждое занятие начинайте с 10-минутной работы на беговой дорожке или велотренажере. Это наиболее простые кардио тренажеры, с которыми ни у кого проблем не возникает. Разминка должна проводиться в легком темпе до того момента, пока не появится первый пот.
Современные тренажеры оснащаются различными приборами, которые позволяют контролировать различные параметры во время тренинга. В первую очередь это частота сердечных сокращений, скорость бега, число сожженных калорий и т. д. Заметим, что все эти показатели вам потребуется, ведь для качественной тренировки вам необходимо завести дневник.
Зона свободных весов
Именно здесь вы будете набирать мускульную массу, так как только работа со свободным весом способна принести максимальный результат. Для работы со свободными весами используются гантели, штанги и цепи. Заметим, что гантели могут быть разборными и неразборными. Грифы также бывают нескольких видов, ну а с цепями все понятно.
Говоря о работе со свободными весами, необходимо напомнить одно правило — адекватные рабочие веса следует использовать только первое время для изучения техники движений. Если у вас нет возможности заплатить за услуги тренера, который может вам обучить всем техническим нюансам, то работайте сначала только с теми спортивными снарядами, которые интуитивно понятны: штанга и гантели.
Зона силовых тренажеров
Эта зона является наиболее масштабной для любого начинающего атлета, так как в ней находятся различные тренажеры. Все они основаны на принципе простого движения, траектория которого задается самим спортсменом. Для большинства тренажеров характерной чертой является практически полное соответствие выполняемых на них движений с естественной кинематикой.
С помощью этого спортивного оборудования вы сможет одновременно прорабатывать одну или несколько мускульных групп. Данная зона неспроста названа силовой, так как в первую очередь предназначена для развития показателя силы. В тоже время могут здесь заниматься и девушки. Не будем сейчас подробно останавливаться на видах тренажеров и правилах их использования, так как это достаточно большой вопрос, а сегодняшняя статья призвана рассказать вам о других вещах — что брать с собой в тренажерный зал.
Что нужно брать с собой в тренажерный зал?
С элементами зала мы познакомились, давайте выясним, что брать с собой в тренажерный зал. Вполне очевидно, что вам сначала необходимо приобрести спортивную сумку. Некоторые предпочитают использовать обычный пакет, но это крайне неудобно. Не менее важным элементом вашего гардероба является спортивная обувь и одежда.
При выборе обуви отдавайте предпочтение кроссовкам. Спортивный костюм должен состоять из двух элементов штаны (шорты) и футболка. Рекомендуем прибрести спортивные штаны или шорты, которые могут тянуться. Их преимущества перед обычными вы заметите во время выполнения приседаний или становой тяги. Футболка подойдет любая на ваш выбор, но не стоит использовать обтягивающую.
Вполне очевидно, что после занятия в душ вы в кроссовках не пойдете, и не забудьте взять с собой шлепанцы. Если в вашем фитнес-центре есть бассейн, то без них совершенно точно не обойтись. Во многих клубах полотенце выдается, однако при первом посещении зала вам определенно стоит взять его с собой. Полотенце вам потребуется не только после душа, но и в самом зале. Подкладывайте его на скамейку, а также не забудьте ее протереть после завершения всех своих сетов.
Вода обязательно должна быть с вами в зале. Причем не стоит пить газированную, а минимальный объем бутылки должен составлять литр. В тоже время в залах могут стоять кулеры с водой, и в этом случае бутылка не потребуется, если у вас нет предпочтений в плане определенной марки воды. Также стоит сказать и о перчатках, которые являются не обязательным атрибутом. Это касается парней, а вот девушкам спортивные перчатки приобрести стоит, ведь вы не хотите повредить кожу на раках?
Мы рассказали, что брать с собой в тренажерный зал и что он собой представляет. Однако у начинающих всегда имеется много вопросов, и сейчас мы ответим на наиболее популярные.
Длительность занятий
Если ваш уровень начальной подготовки мал, то с учетом 10-минутной разминки достаточно тренироваться около 45 минут. Ели вы ранее уже занимались спортом, и длительного перерыва между тренировками не было, то часа будет вполне достаточно.
Частота тренировок
Первых пару месяцев вполне достаточно и двух занятий на протяжении недели. Ученые доказали, что наиболее продуктивными для человека являются дни со вторника по четверг. Поэтому рекомендуем посещать зал во второй и четвертый день недели.
Персональный тренер
Даже если вы ограничены в финансах, вам стоит несколько первых занятий, хотя бы пять, провести под руководством тренера. При покупке абонемента вам следует уточнить этот вопрос, так как возможно, что стоимость консультаций инструктора уже входит в цену абонемента.
Необходим ли абонемент?
Вполне понятно, что в любом зале хотят удержать посетителя, и для этого вам будут предлагать приобрести абонемент на длительный срок. Мы рекомендуем вам не спешить и если в зале предлагается только годовой абонемент, то поищите другой клуб. Проведите несколько занятий по разовому билету, и если у вас нет претензий, можно брать абонемент на полгода.
Лучшее время для тренировки
Здесь все зависит от вас лично, и давать конкретные рекомендации сложно. Опять же, если обратиться к науке, то лучшими с точки зрения работоспособности являются два временных отрезка — 12–14 и 16–17 часов. В другое время активности значительно ниже. Однако ученым нет дела до того, что вы еще должны учиться или работать. Таким образом, тренируйтесь в удобное для вас время, но не меняйте его. Например, вы начали посещать зал с 18 до 19 часов и придерживайтесь этого времени всегда. Помните, что гораздо важнее регулярность тренинга, а не время его начала.
Питание до тренировки
Принимать пищу перед тренировкой необходимо обязательно, но не позже, чем за полтора часа до старта тренировки. Особое внимание вам следует уделить продуктам, содержащим простые углеводы, а также белковые соединения.
Программа тренинга
Здесь есть два варианта развития событий:
- Обратитесь за помощью к инструктору.
- Изучайте основы культуризма самостоятельно.
Что нужно брать с собой в тренажёрный зал? Больше информации в видео ниже:
Евгения Смирновская | 2.08.2015 | 2564Евгения Смирновская 2.08.2015 2564
Без этих вещей на тренировке не обойтись!
Чтобы занятия спортом приносили максимум удовольствия и пользы, к ним нужно тщательно подготовиться. Согласитесь, сложно тренироваться в полную силу, если вам натирает кроссовок или нестерпимо хочется пить.
Мы составили список предметов, которые жизненно необходимы в спортзале. Не забудьте взять их с собой на тренировку.
Спортивная одежда
В идеале для тренировок нужно приобрести специальную одежду из современных синтетических материалов, которые пропускают воздух внутрь, а пот – наружу. Такие вещи обычно легкие и тонкие, обтягивают кожу, но при этом не сдавливают тело. У спортивной одежды есть лишь один существенный минус – она довольно дорогая.
Если вы только начинаете заниматься спортом, на первых порах можете тренироваться и в обычной одежде. Но следите за тем, чтобы на вещах не было заклепок, шнурков и ремешков, которые могут зацепиться за инвентарь. Лучше использовать одежду из натуральных материалов с небольшим добавлением синтетики. А как только появится возможность, стоит купить специальный комплект спортивной одежды.
Спортивное белье
Если вы будете тренироваться в обычном белье – с косточками, кружевами и разными декоративными элементами, – это может привести к появлению раздражения на коже и травмам груди.
Спортивное белье спроектировано и пошито таким образом, чтобы обеспечивать груди оптимальную поддержку, но при этом не причинять вреда. Как правило, оно бесшовное, поэтому не будет натирать кожу. К тому же материалы, из которых шьют спортивное белье, прекрасно проводят воздух и влагу.
Спортивная обувь
На тренировках не обойтись и без правильной обуви. Для спортзала она должна быть закрытой, с жесткой нескользкой подошвой. Ни в коем случае нельзя приходить на занятие в сланцах или открытых сандалиях: вы можете травмировать ноги.
Также важно, чтобы обувь была предназначена для того вида спорта, которым вы занимаетесь. К примеру, существуют беговые кроссовки и те, что нужно надевать на занятия в зале.
Не стоит носить обувь, которая вам натирает или не позволяет коже дышать. Если ноги постоянно потеют, это может спровоцировать появление грибка.
Аксессуары для тренировок
В отличие от подходящей одежды и обуви, наличие аксессуаров не является обязательным при посещении спортзала. Однако они могут существенно упростить вашу тренировку и сделать ее более комфортной.
Первое, на что стоит обратить внимание, это специальные перчатки с обрезанными пальцами, которые не дают рукам скользить по поверхности тренажера. Они уберегут нежную кожу ваших рук от мозолей и потертостей.
Без полотенца на тренировке также будет непросто, вам ведь придется каким-то образом убирать выступающий пот. Лучше, если оно будет сделано, из натуральных материалов: хлопка или бамбука. Эти ткани хорошо впитывают влагу и не вызывают раздражения на коже. Также обязательно захватите банные принадлежности и фен, чтобы не ехать домой потной.
Не забудьте взять с собой воду. Не верьте слухам о том, что пить во время тренировок вредно. Если вы не будете пополнять запасы влаги, то рискуете пострадать от обезвоживания.
Купите красивую бутылку для воды с плотно закрывающейся крышкой, наполняйте ее дома питьевой или минеральной водой, натуральным морсом или холодным чаем без сахара. Это намного экономичнее, чем покупать воду в магазине перед каждой тренировкой. К тому же красивая бутылка будет вас радовать и настраивать на позитивный лад.
Все аксессуары, спортивную одежду и обувь сложите в сумку подходящего размера. Лучше выбирать модель с несколькими отделениями, карманами и длинной ручкой для ношения на плече.
С такой экипировкой любая тренировка пройдет с пользой и комфортом.
девочки, срочно нужны советы!!! это вся что нужно для занятий на тренажерах или еще что то???
Наконец-то! Решение принято, и завтрашний день будет ознаменован вашим близким знакомством с миром спорта. Не думайте, что все так просто и потребуется лишь желание и время. Существует масса нюансов и неизвестных доселе мелочей, связанных со столь серьезным поворотом в вашей жизни!
* Итак, первое – что необходимо взять с собой в тренажерный зал? Тренировки тела это активное выделение пота, а поэтому без хорошего хлопчатобумажного полотенца средних размеров вам не обойтись. Оно понадобится именно для зала. Для душа же подберите большое банное полотенце и возьмите с собой влагостойкую обувь, мыло и мочалку.
* Второе – не забудьте тренировочную одежду! Мало того, что не предназначенная для занятий спортом одежда, в которой вы придете на тренировку, может пропитаться неприятными запахами после интенсивного потоотделения, но и отсутствующая, по забывчивости, спортивная обувь не сможет защитить вас от падающей на ногу гантели.
* Третье (не менее важное замечание и предостережение) – еще дома тщательно продумайте дресс-код, который оптимально подойдет для спортивного зала. Тренировочная одежда (особенно, которая предназначается для интенсивных физических нагрузок и активных телодвижений) должна быть удобной, свободной, без примесей синтетики, желательно вашего размера (нижняя часть спортивной одежды не должна сползать, а верхняя не должна обнажать для окружающих все то, что может отвлечь от занятий спортом и, как следствие, привести к травмам). Лучший вариант спортивного комплекта – свободные штаны и легкая футболка из натуральных волокон.
* Четвертое правило для занимающихся фитнесом. Если вы обладатель (обладательница) длинных роскошных волос – уберите их перед тренировкой. Во-первых – это отвлекает. Во-вторых – волосы могут попасть в одну из механических частей тренажера, что может привести не только к болевым ощущениям, но и к серьезной травме.
* Пятое – снимите с себя всю бижутерию еще до занятий! Мало того, что кольца и серьги (особенно их крупные экземпляры) мешают сосредоточиться на занятиях, так еще ваши любимые ювелирные изделия могут деформироваться.
* Шестое негласное правило для посетителей (особенно посетительниц) спортзала – не пользуйтесь парфюмерией до занятий! При активной мышечной работе выделяется пот и, смешиваясь с парфюмерными отдушками на вашем теле, создает незабываемый “букет” ароматов. Задохнуться от этого запаха можете не только вы, но и окружающие вас люди (а ведь среди них могут быть и аллергики). Одним словом, элементарная этика требует от вас быть более внимательными к окружающим, так что не усердствуйте с дезодорантами и духами.
Дополнить все вышеперечисленное можно лишь напоминанием о соблюдении гигиены. Не забудьте, что спортзал это все-таки общественное место и если вы будете застилать скамью тренажера полотенцем перед тем, как прикоснетесь к ней, это пойдет на пользу не только вам, но и людям, желающим воспользоваться спортивным снарядом позже.
Идя в тренажерный зал, настройтесь на серьезную работу, ведь достижение отличного самочувствия и приведение собственного тела в рамки “божественных” пропорций – процесс трудоемкий и весьма продолжительный по времени. И главное – не забывайте, что физическая нагрузка неэффективна без соблюдения сбалансированной протеиновой диеты, основанной на значительном увеличении процентного содержания белков в пищевом рационе. Такая диета не только приводит к нормализации веса, но и способствует сохранению общей мышечной массы тела, что немаловажно для тех, кто занимается на тренажерах. Удачи вам и настойчивости в достижении поставленной цели! отсюда — http://www.harbor.ru/articles/article.php?id=1230
Занятия на тренажерах
Быть новичком в спорте нелегко в прямом смысле этого слова. Но чтобы занятия на тренажерах с самого первого дня приносили радость и удовлетворение, нужно всего лишь знать несколько простых правил и следовать им.
Как правильно заниматься на тренажерах. Ставим цель
Определитесь, для чего вам нужны тренировки – сбросить вес, укрепить здоровье или подкорректировать фигуру. Не пытайтесь тренироваться с утра до ночи каждый день – толку от этого не будет. Помните, что не стоит пытаться сбросить вес быстро. Даже если лишние килограммы уйдут, они так же быстро вернутся обратно. Оптимальной считается потеря 5 кг веса за 5-6 месяцев. И не забывайте гулять. Результативность тренинга можно существенно повысить простыми прогулками на свежем воздухе. Гипервентиляция легких сопровождается обогащением кровотока кислородом, а это не может не отозваться положительно на белковом синтезе. Да и настроение поднимется.
Как правильно заниматься на тренажерах. Подберите одежду
Если вы пришли на интенсивную тренировку, откажитесь от слишком обтягивающей одежды. Оптимальный вариант – майка или футболка плюс удобные штаны, не сковывающие движений. Материал спортивной одежды должен быть эластичным, пропускать влагу, обладать бактерицидными свойствами. Инструкторы советуют при покупке одежды прямо в примерочной сделать несколько активных движений, чтобы сразу определить, удобен выбранный костюм или нет. Стоит обратить внимание и на обувь. Например, беговые и аэробные кроссовки имеют приподнятый мыс. Такая конструкция облегчает прыжки и бег, но совсем не годится для силовых тренировок. Культуристу нужна обувь на прочной, но не толстой и совершенно прямой подошве.
Как правильно заниматься на тренажерах. С чего начать занятия спортом
Обилие тренажеров в зале, как правило, отпугивает новичков. Посоветуйтесь с тренером, какие снаряды подходят именно вам. Оптимально за две недели занятий попробовать как можно больше тренажеров, чтобы нагрузить мышцы. Приготовьтесь к тому, что первые дни станут для вас тяжелыми – мышцы будут «оживать» и привыкать к новой нагрузке, тело — болеть. Придется все это переждать.
Заниматься можно как вечером, так и утром, главное не бежать к тренажерам сразу после пробуждения. Кстати, ученые обнаружили, что ранние нагрузки «сжигают» большее количество подкожного жира, чем вечерние и вдобавок поднимают общий энергетический уровень организма.
Оптимальный режим занятий – 3 раза в неделю по 1,5-2 часа.
Как правильно заниматься на тренажерах. Как питаться
Возможно вы удивитесь, но одна из важнейших составляющих любой тренировки – это правильное питание. Для хорошего результата тренировок важно и то, что и как вы едите. Позаботьтесь о рациональном питании. Для этого следуйте простым правилам:
* ешьте маленькими порциями несколько раз в день;
* выбирайте разные источники белка;
* старайтесь есть в одно и то же время;
* не наедайтесь перед сном;
* выбирайте натуральные продукты.
Не отказывайтесь от углеводов! Те, кто потребляет их в малом количестве, почти не имеют шансов на улучшение своей фигуры. Любые «жесткие» диеты с содержанием углеводов не более 20%, почти прекращают процесс образования гликогена в мышцах. Из-за этого они теряют работоспособность, а вы лишаетесь возможности развить ту интенсивность тренинга, которая и дает наполненные, упругие формы. Напротив, «жиросжигание» усилится, если за 3 часа до аэробной сессии принять углеводы с низким гликемическим индексом (яблоки, апельсины, виноград, тропические фрукты).
Силы после атлетического тренинга очень эффективно восстанавливают бобовые (фасоль или горох). Оказывается, эти продукты (а вместе с ними и хлеб и макароны(!)), если есть их сразу после тренировок, замечательно восстанавливают растраченный гликоген.
Если вы сомневаетесь, что сможете правильно определить, как нужно питаться, обратитесь за помощью. Инструкторы и бармены в фитнес-барах любого спорт-клуба дадут вам полезные советы и порекомендуют спортивное питание, которое подойдет именно вам.
Как правильно заниматься на тренажерах. Избегайте ошибок
* Помните, модные тренажеры не всегда самые эффективные! Иногда обычный бег эффективнее действует на работу мышц.
* Занимайтесь на снарядах интенсивно.
* Не бойтесь вспотеть. Пот – показатель интенсивности работы ваших мышц.
* Не «зацикливайтесь» на «точечном сбросе» жира с отдельных частей тела, прокачивайте все мышцы.
* Не изнуряйте себя продолжительными тренировками. Во-первых, хватит вас от силы на неделю, потому что просто выбьетесь из сил. А во-вторых, физическая нагрузка обязательно должна чередоваться с отдыхом.
отсюда — http://www.inflora.ru/fitness/fitness39.html
Пойдем на тренажеры! (Справочник для новичков)
Опубликованно: 30.05.2006
Есть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Убедительно?
На всякий случай — для скептиков — продолжим агитацию. «Только занимаясь на тренажерах, — говорит фитнес-менеджер спортивного клуба „Смоленский пассаж“ Дмитрий Жирнов, — можно скорректировать свою фигуру в полном объеме. Максимальный эффект дает сочетание кардиоваскулярных тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны. Начинать лучше с кардиотренажеров и уделять им 50-60 процентов тренировочного времени, а 40-50 процентов — силовой нагрузке». Теперь детали.
Кардиотренажеры
Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону — начинать в любом случае придется с «сердца». Кардиотренировки повышают выносливость, а значит и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем «съедает». Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных «единиц». Сколько именно — есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на «умной» машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.
Беговые дорожки
Они популярны не только из-за своей славы «суперсжигателей жира». Бег — абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода — «сухая и солнечная».
Беговые дорожки делятся на механические и электрические. Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. «Толкать» дорожку придется самому. Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее скорее всего примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет.
На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового по олотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.
Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты, — хотя они тоже имеют значение, — а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.
Велотренажеры
Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий!
Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку.
В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три — для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю).
Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше.
Степперы
Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин. Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение,- вот и вся «программа».
В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс.
Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам.
Эллиптические тренажеры
По сути, это своеобразная «смесь» беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой «эллипсовидный шаг» целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно — мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе «неохваченные» фитнесом места.
Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Вещь неплохая, но создающая значительную нагрузку на суставы и вообще требующая немалых энергозатрат. Рекомендуется только крепким спортсменам.
На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов.
Гребные тренажеры
Они стоят несколько особняком. Некоторые специалисты склонны зачислять их в «кардиосемейство». Другие относят их к разряду силовых, а третьи считают универсальными. На Западе знаменит гребной тренажер Concept-II — машина, придуманная профессиональными гребцами для любителей гребного спорта. На этих тренажерах проводят целые чемпионаты по гребле, транслируемые в Интернете. Представь себе: в режиме он-лайн тысячи спортсменов гребут наперегонки со своими виртуальными соперниками! От неумеренных восторгов по поводу гребных тренажеров новичков предостерегает Дмитрий Жирнов: «Нужно владеть правильной техникой занятий, иначе гребной тренажер становится травмоопасным. Если выполнять движения с неправильной осанкой — с круглой спиной — вместо пользы получишь только вред». К силовым свойствам гребных тренажеров Дмитрий относится скептически. Сильные и красивые мышцы зарабатывают на других машинах.
Силовые тренажеры
В моде — гармонично развитые женские тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, основанные на поднятии тяжестей за счет разных групп мышц.
Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную «тягать» весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд.
Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает «недоработку». Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму.
На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который ты можешь «взять». Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).
Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два «подхода» в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы ты не могла сделать ни одного дополнительного повтора.
Если у тебя нет какой-то особенной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений — для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким.
Американские специалисты по спортивной медицине Лайл Майкели и Марк Дженкинс рекомендуют следующую последовательность «проработки тела» во время силовой тренировки: бедра — голени — спина — плечи — грудь — руки — средняя часть туловища — поясница — бока — шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Спешка в этом деле ни к чему.
Если перед силовой тренировкой ты не занималась в кардиозоне, обязательно сделай растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох — на подъеме, при опускании — вдох.
Домашние тренажеры
Прежде чем озаботиться покупкой тренажера для дома, подумай, сможешь ли ты качаться на этой недешевой игрушке хотя бы два-три раза в неделю? Если есть сомнения, не стоит и заводиться. Можно найти куда более компактную и оригинальную вешалку для одежды и подставку для домашней утвари, чем твой забытый тренажер. Многие профессиональные тренеры весьма критически относятся к домашним занятиям на тренажерах. По их мнению, дома на серьезные результаты рассчитывать не приходится. Уж слишком много вокруг отвлекающих факторов и поводов сачкануть.
Если ты все же решилась на покупку тренажера — какой считать оптимальным для домашнего использования? Женщинам продавцы спортивного оборудования советуют приобретать кардиотренажеры. «Дома мы чаще всего можем позволить себе только один тренажер, — говорит начальник отдела „Тренажеры“ компании „Спортмастер“ Игорь Левшин.
В этом случае преимущества кардиотренажера очевидны: с его помощью можно и оздоровиться, и поддерживать мышцы в тонусе. А дальше, войдя во вкус тренировок, купить скамью для пресса, турник, гантели или эспандер. Если нет места или средств для настоящего силового комплекса, и этого будет вполне достаточно».
Выбор конкретной «машины» зависит от множества факторов. В любом случае за дешевизной гнаться не стоит. Разброс же цен очень велик. К примеру, механические беговые дорожки могут стоить 200-500 долларов, а последние модели электрических — в три, а то и в десять раз дороже. Сопоставлять их — все равно что проводить параллели между велосипедом и Мерседесом. Хотя и на том, и на другом можно ездить! Вообще, беговые дорожки — из самых дорогих тренажеров. Хорошие не могут стоить дешевле тысячи-полутора тысяч долларов. Велотренажер для дома обойдется долларов в триста-четыреста. Специальные велотренажеры с опорой спины, как правило, дороже. Мини-степперы за 70-120 долларов — вещь дешевая и …бесполезная. Более функциональные модели стоят долларов 300-500. Эллиптические тренажеры — в зависимости от сложности модели могут облегчить кошелек их покупателя и на 100 , и на 3000 долларов. Упоминавшийся выше гребной тренажер Concept-II обойдется долларов в 1500-2000, а простенький его собрат немецкого производства — «всего» в 400. И последнее: маркетинговые исследования показывают, что чем дешевле купленный для дома тренажер, тем меньше шансов, что его хозяева будут им пользоваться. Информация к размышлению — о стимулах и мотивации!
Как худеют на тренажерах
После консультации с профессиональным тренером — это в первую очередь. Схему сжигания лишнего веса нужно подбирать индивидуально.Но тебе наверняка небезразлично, на основе чего тренер будет составлять для тебя программу занятий.
Главное — это частота сердечных сокращений (ЧСС), или попросту, пульс. Знакомая картина — ты выбиваешься из сил, занимаясь спортом, а стрелка весов не желает сдвигаться со злополучной цифры? А все потому, что твой пульс во время этих занятий не соответствует той величине, при которой происходит максимальное сжигание жира! Все параметры уже давно просчитаны: при одних значениях пульса идет укрепление и рост мышц, при других — горят запасы на черный день.
Узнать свой пульс в любой момент легче легкого: посчитать удары в течение 10 секунд, а потом умножить полученную цифру на 6. Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП), надо из 220 вычесть свой возраст. Пульс, с которым ты будешь заниматься, зависит от уровня твоей подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне твой пульс во время занятий должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем — 65-70%, на более продвинутом уровне — 70-75%. Хорошие спортсменки доходят процентов до 85. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, состоавляющем от 60 до 70% от МЧП, рост и укрепление мышц — при 70-80% от МЧП.
Вопрос «На каком тренажере калории сгорают быстрее?» можно считать риторическим — все зависит в первую очередь от интенсивности занятий. Хотя американцы утверждают, что для худеющих беговые дорожки в среднем на 30% эффективнее других видов кардиооборудования.
Тренируем силу воли на тренажере
Нечто фантастическое придумала американская фирма Icon Health and Fitness — беговую дорожку с функцией «персонального тренера». Специально для тех, кого дома буквально все отвлекает от занятий. Самый простой вариант — с голосом инструктора. Он приветствует тебя: «Добрый день! Сейчас по моему сигналу ваша дорожка пойдет вверх!» На протяжении всего занятия «закадровый инструктор» подсказывает, когда увеличить или уменьшить нагрузку. Еще большую иллюзию персональной тренировки дает видеовариант программы — тренер сопровождает тебя на телеэкране, а ты бежишь по райскому ландшафту и слушаешь музыку и пение птиц. В третьем — интернет-варианте — тренирующийся общается с реальным человеком в режиме он-лайн.
Последние детали
* Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности.
* Добиться видимых результатов можно не раньше, чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия в кардиозоне, занятия на силовом оборудовании, специальная диета. Заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.
* Если ты хочешь похудеть, объем пищи с началом тренировок нужно уменьшить. И слегка увеличить за счет белковых продуктов, если ты хочешь нарастить объемы.
* Идеальный вариант — занятия с персональным тренером, который будет контролировать твои нагрузки, составит и откорректирует для тебя персональную программу, будет следить за выполнением упражнений, например, за правильной осанкой, дыханием.
Напрасные опасения
Некоторые из нас до сих пор побаиваются всерьез «засесть» за тренажеры из-за не самой приятной перспективы превратиться в гору мускулов. Однако нам (если только не качаться на тренажерах семь дней в неделю по несколько часов), в отличие от мужчин, это не грозит — в силу чисто женских физиологических особенностей. В нашем организме значительно меньше гормона тестостерона, чем у мужчин, а именно тестостерон, по мнению ученых, и отвечает за наращивание мышечной массы.
Чего не нужно делать, занимаясь на тренажерах
Чего не нужно делать, занимаясь на тренажерах 25 мая 2009. Фитнесом можно заниматься и дома, а можно записаться в тренажерный зал. Причем, многие люди утверждают, что подобные, регулярные и оплачиваемые занятия на нескольких видах тренажеров, их дисциплинируют: деньги уже заплачены, все договорено, и не соблюдать эту договоренность как-то неловко. Все верно, однако, занимаясь на тренажерах важно не допустить нескольких ошибок.
Во-первых, никогда нельзя полагаться на себя в составлении программы тренировок. Разве что вы сами – инструктор по фитнесу. Во всех остальных случаях, лучше всего прибегнуть именно к услугам инструктора, чтобы получить оптимальное количество нагрузок на все участки тела. При самостоятельной работе на тренажерах очень легко где-то «недожать» а где-то «пережать», что может негативно сказаться на здоровье.
Во-вторых, нельзя совмещать фитнес с общением. Даже если вы нарочно записались в тренажерный зал с несколькими друзьями, чтобы «было веселее», во время занятий необходимо заниматься. Поговорить и обменяться впечатлениями вы сможете по дороге туда или обратно, а, работая на тренажерах необходимо молчать, и сосредоточится на правильном дыхании.
В третьих, не стоит считать, что один пропущенный день занятий нанесет вам непоправимый ущерб. Обстоятельства бывают разными. Вы можете приболеть, очень устать на работе, и так далее. Если чувствуете, что у вас не хватает здоровья и физических сил идти в тренажерный зал именно сегодня – не ходите. Но пропускать занятия каждый второй раз тоже не стоит — тогда уж лучше прекратить их совсем.
Привет, мои дорогие! Вот уже почти пора расчехлять свои абонементы в фитнес-центр и по этому поводу я написала для вас важный и полезный материал. Правильно ли вы собираете сумку для тренировок? А знаете, что взять с собой в тренажерный зал нужно обязательно? Да, да, есть список вещей, без которых тренировка может не состояться или иметь нежелательные последствия! Ниже я расскажу, что обязательно должно быть в вашей сумке для спорта.
Вот у вас есть красивая спортивная сумка и в ней уже лежит новая не хлопковая спортивная форма (лучше использовать одежду из эластичных и впитывающих влагу материалов). Что еще нужно-то? А нужно еще много мелочей, чтобы тренировка была в радость и на пользу.Эти советы будут полезны тем, кто только собирается начать свой спортивный путь, и тем, кто уже вкусил всю соль (и боль) на беговой дорожке. Для удобства я составила список обязательных и желательных вещей.
Обязательные вещи в спортзале
Необязательные, но полезные вещи
Все, что сделает ваши занятия полезными и правильными, я перечислила. Теперь давайте составим список того, что сделает пребывание в фитнес-клубе приятным.
- Плеер /наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
- Гаджет для подсчета калорий . Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
- Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.
Как думаете, я ничего не забыла добавить в обязательный список? Может быть, девушкам есть, что добавить в этот чек-лист? С удовольствием почитаю ваши комментарии. Оставляйте свои отзывы и не забывайте подписываться на блог!
Что взять с собой в спортзал?
Цены на абонементы в спортзалы, кажется, таят на глазах — количество конкурирующих заведений растет, как собственно и интерес к спорту, а это значит, что они не могут жаловаться на количество клиентов, поэтому многие могут позволить себе снижать цены. Это отличная новость для тех из нас, кто хотел бы немного попрактиковаться и привести себя в форму. Стоимость небольшая, так что грех не записаться на занятия, верно? Чаще всего мы сталкиваемся с дилеммой — что положить в спортивную сумку и где купить необходимое снаряжение?
Что купить в спортивном магазине?
Прежде всего, мы должны убедиться, что мы посещаем хороший спортивный магазин — такой, как магазин https://lotto-sport.com.ua. Перед тем как совершать покупки подготовьте список покупок. Таким образом, мы избежим ненужных расходов, а также неприятных сюрпризов во время или сразу после тренировки. Если мы никогда раньше не были в спортзале, создание упомянутого списка может быть проблематичным для нас. Стоит спокойно обдумать что нам может понадобиться. Конечно, в первую очередь необходимо выбрать соответствующую обувь — спортивная обувь полезна не только для бега или командных видов спорта, но и в тренажерном зале. Необходимо чтоб она была адаптирована к нашему типу тренировок, и здесь мы должны полагаться на экспертов, работающих в спортивном магазине.
Мы также должны выбрать носки, которые необходимо менять на месте. Это может показаться очевидным, но многие из нас забывают купить спортивные носки. Помимо обуви и носков, мы обязательно должны взять полотенце для душа. В спортивном магазине вы обязательно найдете легкое впитывающее полотенце, разработанное специально для этой цели. Выбор может нас удивить, но технологии в этой области прошли долгий путь — трудно поверить в огромную «производительность» маленьких спортивных полотенец, изготовленных из современных материалов.
Вода является основой
Конечно, мы не должны забыть о питьевом режиме. Постоянное снабжение нашего организма нужным количеством жидкости также является основой тренировок, и во время интенсивной тренировки вода становится очень важной, потому что наша потребность в ней увеличивается. Среди аксессуаров для спортзала нельзя забывать про удобную бутылку для воды, купленную в спортивном магазине. Если мы купим бутылку с поразительным цветом и формой и правильной текстурой, мы сможем быстро найти ее в тренировочной комнате и взять ее, даже если наши руки потные. В тренажерном зале энергетический батончик также может быть полезен для укрепления нашего тела после тренировки. Многим из нас не обойтись без музыкального плеера с любимым плейлистом и хорошими со спортивными наушниками.
15 правил гигиены в тренажёрном зале, которые лучше не нарушать
1. Приготовьте чистый комплект формы
Неизвестно, чем руководствуются люди, которые надевают одну и ту же одежду на тренировку два раза подряд, но это пора запретить законодательно. Пот в спортзале — обычное явление, и в свежем виде он практически не имеет запаха. Но на второй день амбре будет сногсшибательным — в буквальном смысле этого слова.
Да и для вас так будет лучше: в пропитаной одежде бактерии размножаются особенно активно, и встречи с ними лучше избежать.
2. Берите с собой обувь для душа и бассейна
В раздевалке всегда находится тот, кто на цыпочках пытается добежать до душевой и быстро там помыться, как будто грибок в этом случае его не заметит. Но это не работает, поэтому не забывайте резиновые тапочки. Используйте их также, когда переодеваетесь, чтобы не наступать босыми ногами на пол.
Периодически такую обувь надо мыть и дезинфицировать, чтобы грибковые споры держались подальше от ваших стоп.
3. Приносите свой коврик для упражнений на полу
По идее, на коврике должны быть обозначена лицевая сторона и та, которой его полагается класть на пол. На деле кусок резины крутят как попало, наступают на него кроссовками и босыми ногами. А вы потом падаете на него лицом после рекордной по длительности планки, и это не сулит коже ничего хорошего.
Если не хотите носить свой мат, хотя бы застилайте местный коврик полотенцем.
4. Всегда переобувайтесь в кроссовки для зала
Как бы ни был велик соблазн заниматься в уличных кроссовках, не делайте этого. На подошве вы приносите грязь, фекалии, аллергены. Во время бега и других ритмичных упражнений частицы всего этого поднимаются в воздух и оседают на вашей коже и в лёгких.
Конечно, по-хорошему, это правило сработает эффективно, только если ему будут следовать все. Но вы не можете отвечать за других посетителей, поэтому начните с себя.
5. Мойтесь перед тренировкой
Если приходите на тренировку вечером после работы, лёгкий душ или хотя бы эпизодическое мытьё стратегических мест не будет лишним. Удалите остатки антиперспиранта, чтобы потеть свободно и избавиться от неприятного запаха, который неизбежно появляется в течение трудового дня. А заодно вы взбодритесь и приступите к тренировке с новыми силами.
Если без дезодоранта вам жизнь не мила, выбирайте тот, что не блокирует активность потовых желез.
Декоративную косметику тоже лучше смыть. Если, вы, конечно, ходите в спортзал ради стройного тела, а не в поисках отношений. Иначе дело может закончиться закупоркой пор и высыпаниями.
6. Держите руки подальше от лица
Когда пот стекает со лба и застилает глаза, смахиваешь капли с лица, не замечая этого. Но задумайтесь: вы берётесь за грифы, канаты, рукоятки, которые прошли через сотни рук. И следующие за этим прикосновения к коже и глазам могут закончиться прыщами в первом случае и конъюнктивитом — во втором. Поэтому используйте лучше специальную салфетку.
7. Стелите полотенце на тренажёры
Некоторые посетители спортзала протирают тренажёры перед использованием дезинфицирующей жидкостью. Но это отнимает время и выглядит, мягко говоря, странно. Если вы не готовы к таким мерам, стелите полотенце. Это и вас убережёт от чужих выделений, и лужу пота не даст после себя оставить. Особенно актуален этот совет для любительниц микрошортов и коротких топов.
И вполне логично, что для того, чтобы промокнуть потные части тела, это полотенце уже не подходит. Иначе вам не избежать проблем с кожей.
8. Используйте перчатки при работе с весами
Беречь руки от мозолей надо не только из-за эстетики. Прорвавшиеся волдыри после контакта с грифами и рукоятками, на которых так и кишат бактерии, могут доставить немало проблем.
И не забывайте стирать перчатки, иначе они сами превратятся в источник опасности.
9. Регулярно меняйте бутылку для питья
Лучшая ёмкость сделана из металла: на нём практически не скапливаются бактерии. Пластиковые бутылки удобные и красивые, но их стоит периодически менять, так как даже после мытья горячей водой часть бактерий на них сохраняется.
10. Дезинфицируйте наушники
Регулярно протирайте наушники спиртовой жидкостью — это совет не только для спортзала. На них скапливается пот и ушная сера, что может стать причиной воспалений.
11. Принимайте душ после бассейна
Хлор, который добавляют в воду для дезинфекции, сушит кожу и волосы. Лучше смыть с себя налёт этого химического вещества. А после душа кожу стоит увлажнить кремом.
12. Используйте полотенце в сауне
Дело не только в гигиене и нежелании касаться лавки, где уже сидели другие голые люди. О горячее дерево можно запросто обжечься.
13. Не ходите в бассейн с открытыми ранами
Пока порез не заживёт, лучше посидеть дома. Так вы избежите инфицирования, которое возможно, даже если в спортклубе не жадничают с хлоркой.
14. Мойтесь после тренировки
Как уже отмечалось раньше, бактерии охотно размножаются на вашей потной одежде. Так что сократите контакт с ними: примите душ и переоденьтесь.
15. Держите спортивную сумку чистой
После тренировки сумку лучше разгрузить, чтобы просушить её полностью. Не забывайте и о периодической стирке. Одежду и кроссовки не просто бросайте внутрь, а складывайте в пакеты — это поможет поддерживать чистоту.
Читайте также
Спортивная сумка Essentials для мужчин
Тренажерный зал может стать отличным местом для работы над улучшением вашего здоровья, уверенности в себе и благополучия. Однако, как и в любой другой работе, в торговле есть инструменты. Чтобы тренировка проходила так же гладко, как и разминка, необходима правильно упакованная спортивная сумка.
От спортивного снаряжения до средств личной гигиены — ваша сумка должна помочь вам подготовиться ко всему, что вам бросает тренировка. Храните эти советы профессионалов в одно целое, когда вы определите, какие предметы первой необходимости для спортивной сумки подходят для ваших фитнес-целей.
ОДЕЖДАИмеет смысл носить спортивную одежду в спортивной сумке, но некоторые вещи просто не подходят. Обязательно возьмите с собой пару хорошо сидящих, дышащих шорт, чтобы носить их во время тренировки. Соедините их с топом, отводящим влагу, чтобы вам было комфортно в погоне за новым личным рекордом. Вам также следует иметь при себе новую пару спортивных носков, особенно если вы идете прямо из офиса или с рабочего места. Также может быть полезно взять с собой смену нижнего белья.
Еще один отличный предмет для хранения в спортивной сумке — это отдельный мешок для стирки использованной или грязной одежды для тренировок. Используйте эту дополнительную сумку как домашнюю корзину, чтобы хранить потную одежду отдельно от других вещей.
И наконец, убедитесь, что ваша обувь соответствует запланированному режиму фитнеса. Кроссовки, кроссовки и специальная обувь для подъема тяжестей помогут вам получить больше от вашей деятельности.
BONUS PRO TIP: Вам нравится бегать, но не хотите носить кроссовки в тренажерном зале? Используйте эти советы профессионалов кардио, чтобы выбрать лучшую обувь для бега на беговой дорожке.
НЕОБХОДИМЫЕ РАЗДЕВАЛКИСпортивная сумка должна помогать не только переносить спортивное снаряжение, но и предметы гигиены. Никто не хочет забирать с собой пот и грязь после тренировки. Вот почему хорошо укомплектованные туалетные принадлежности или сумка для душа необходимы любителям тренажерного зала. Некоторые ключевые позиции включают:
- Дезодорант-спрей
- Шампунь и кондиционер
- Гель для душа
- Расческа
- Бритва
- Средства для волос
- Салфетки дезодорирующие
Конечно, вы можете настроить сумку для туалетных принадлежностей в соответствии со своими потребностями.
Кроме того, вам следует иметь при себе легкую пару обуви для душа, если вы планируете принимать душ в тренажерном зале. Кроме того, хотя в вашем заведении могут быть полотенца, на всякий случай обязательно возьмите с собой личное.
Последний полезный предмет, который можно взять с собой в спортзал, — это моток спортивной ленты и / или бинтов. Эти небольшие незаметные предметы первой необходимости для спортивной сумки помогут, если у вас появится волдырь или царапина.
ШЕСТЕРНЯ ДЛЯ ФИТНЕСАПредметы и аксессуары, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, могут быть отличными в вашей спортивной сумке.Важной частью спортивной сумки является бутылка с водой. Держите один из них под рукой, чтобы избежать обезвоживания даже во время самых интенсивных тренировок. Если вы планируете принимать предтренировочные добавки или другие пищевые порошки, подумайте об использовании шейкерной бутылки, чтобы смешивать смеси.
Еще один отличный фитнес-аксессуар, который можно носить с собой, — это бортовой журнал. Журнал может быть полезен для отслеживания ваших целей и прогресса от тренировки к тренировке.
Вы также должны носить с собой в спортивной сумке все необходимое для тренировки снаряжение.Бинты, ремни, ремни и другие предметы должны быть основой вашей сумки или спортивной сумки. Если вы занимаетесь йогой или любите кататься на пенопласте до или после тренировки, не забудьте взять с собой аксессуары для этих занятий. Узнайте, на что обращать внимание на поролоновый валик и как правильно использовать этот аксессуар для тренировок, с помощью этих бонусных советов.
ТЕХЧтобы и дальше двигаться к своим физическим целям, может быть полезно попутно использовать некоторые цифровые инструменты. Например, качественные наушники-вкладыши или наушники могут быть необходимы для поддержания ритма тренировки.
Фитнес-трекеры и пульсометры также могут быть полезными инструментами для хранения в спортивной сумке. Эти высокотехнологичные устройства прекрасно сочетаются с вашим бортовым журналом, когда вы отслеживаете и документируете свой прогресс. Хотите получить дополнительную информацию об этих цифровых партнерах по тренировкам? Ознакомьтесь с полным руководством по носимым устройствам.
Наконец, хотя вы можете чувствовать себя истощенным после интенсивных упражнений, это не повод для разрядки аккумулятора телефона. Хранение портативного зарядного устройства в спортивной сумке гарантирует, что у вас всегда будет достаточно заряда, чтобы сделать это последнее повторение.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИПредметы первой необходимости спортивной сумки не обязательно должны быть без запаха. В дополнение к тренировкам держите при себе энергетические батончики или протеиновые порошки. Они могут быть быстрой и простой заменой послетренировочного приема пищи и помочь вам поддерживать здоровую диету.
Хорошо упакованная спортивная сумка поможет вам достичь новых высот в фитнесе. Эти советы профессионалов для фитнеса помогут вам взять с собой подходящее снаряжение в одной сумке с собой.
Magic Gym Bag Magic: как собрать вещи для перехода с тренировки на работу
У моего нового тренировочного бака есть девиз, который должен напоминать или раздражать: «Отговорки не сжигают калории.”
Эти оправдания кажутся изобилующими только после 5 часов утра, когда срабатывает будильник на занятия фитнесом в 6:30 утра. Это требует быстрого захвата снаряжения, смены одежды, перекуса и дневного обеда. Готов ли я сразу приступить к работе?
Другие люди, занимающиеся фитнесом, похоже, разобрались с трудностями, связанными с тренировкой. То же самое для тренировки в обеденное время. Итак, я спросил у кого-нибудь идеи. Как вы из вспотевшего станете профессионалом, если не можете пойти домой в душ?
Оказывается, вы можете с помощью небольшой магии спортивной сумки и внимательной подготовки.
«Один из главных ключей — это собрать накануне вечером и убедиться, что у вас есть все, что нужно переодеться для работы», — сказала Линдси Стингер, которая ходит на тренировку Farmgirlfit в Спокан в 5:30 утра четыре раза в неделю.
Днем она работает деканом студентов средней школы Вест-Вэлли. У нее нет времени идти домой между тренировками и работой.
«Больше всего людей беспокоят ваши волосы», — сказала она. «Мои волосы вспотели, поэтому в конце урока я первым делом убираю волосы из пучка или резинки.”
Затем она наносит на корни сухой шампунь, который помогает впитывать влагу. Если позволяет время, она использует компактный фен для волос в прохладной обстановке. Ее лицо вытирается.
«У Trader Joe’s есть очищающие салфетки с маслом чайного дерева, которые я использую для лица», — сказала она. «Салфетки выводят пот, и мне нравится масло чайного дерева для охлаждения. Отличная идея — взять с собой детские салфетки для всего тела.
«Сухой шампунь — залог всего счастья. Бывают дни, когда мне кажется, что мой день скрепляет сухой шампунь.Я не меняюсь, пока не приступлю к работе, потому что мне кажется, что мое тело все еще остывает ».
Ее распорядок сводится к науке. Закончив тренировку к 6:30 утра, она едет в школу в течение 5-10 минут, чтобы прибыть незадолго до 7:00.
«Я иду в офис к 7:15; это очень быстро. Я заставил это работать. Моя работа непредсказуема, поэтому тренировки после работы слишком непредсказуемы.”
Основы спортивной сумки
Люба Демьяновская делает рывок от инструктажа по классу джазерциза до работы флеботомиком. Также накануне вечером она проверяет наличие предметов, необходимых для выполнения этого перехода.
«Я не жаворонок, поэтому, если моя сумка упакована, это легко», — сказала она. «Просто возьми это».
«Я готовлю свою спортивную сумку накануне вечером и удостоверяюсь, что у меня есть скрабы, бирка с именем и запасная смена одежды. Убедитесь, что у меня есть немного мочалки и полотенце.Затем у меня есть фен и гель для душа ».
Она пользуется небольшими дорожными контейнерами, которые наполняет жидкостью для душа. Она еще одна поклонница сухого шампуня, а также быстро моет раковину.
«Этой тряпкой я наношу немного геля для душа на тряпку для мытья посуды, втираю ее в свое тело, ополаскиваю тряпку, а затем протираю тряпкой без мыла», — сказала она. «Затем я принимаю душ, но это действительно работает. Затем вытираю небольшим полотенцем ».
Когда дело доходит до упаковки сменной одежды, подумайте обо всем ансамбле, — предлагает Стингер.
«Принесите совершенно новую одежду — носки, все для переодевания и подходящую обувь», — сказала она.
Стингер однажды по ошибке упаковал несовместимую рабочую обувь. «Все на работе дразнили меня по этому поводу. Я работаю в средней школе, и эти подростки ели меня заживо ».
Саванна Робертсон, тренер Spokane Farmgirlfit, также голосует за предварительное планирование.
«Некоторые вещи, которые я считаю полезными, — это небольшое полотенце и детские салфетки, а также сухой шампунь», — сказал Робертсон.«Это похоже на волшебную палочку».
«Другие предметы первой необходимости — это мини-туалетные принадлежности и вторую сумку с косметикой, которые можно оставить в сумке. Это могут быть запасные части или дубликаты, но они там живут, поэтому их можно просто взять и уйти «.
Она сказала, что еще один план — принять душ перед сном, а затем ополоснуться в раковине и использовать детские салфетки после тренировки. Она сказала, что некоторые женские стратегии включают в себя минимум макияжа и прически на весь день.
Заправка топливом
Еще одна проблема или отговорка — как втиснуть небольшой завтрак и приготовить обед, если вы возьмете его с собой на работу.Многие люди, которые рано встают, собирают обед накануне вечером.
УловкаСтингера заключается в том, чтобы готовить утреннюю еду на неделю в воскресенье днем. Она наполняет четыре контейнера продуктами, которые можно быстро достать, например, вареными яйцами или приправами для буррито на завтрак. Если времени мало, она может принести из магазина упакованные обеды, которые можно поставить в микроволновую печь на работе.
Если у вас есть около часа до тренировки, Демьяновский предлагает яйцо с авокадо. «Это дает вам белок и полезный жир».
«Не нужно ничего тяжелого, что будет лежать на животе», — добавила она.Меньше времени она хватает пригоршню жареных орехов. Другой вариант — греческий йогурт или банан с низким содержанием сахара.
Демьяновский считает, что через 15-20 минут после тренировки нужно потягивать напиток с простым белковым изолятом, например, продукты Max Muscle. Также она обычно одновременно ест фрукт.
«Углеводы помогают восстановить энергию, которую вы полностью истощили, тогда вы не почувствуете этого огромного давления и не подумаете:« Я хочу лечь спать », — сказала она.
Демьяновский иногда готовит смузи накануне вечером, чтобы выпить по дороге на работу.
«Для своих смузи я очищаю банан и кладу его в Ziploc, чтобы заморозить его накануне вечером. Затем все, что нужно утром, чтобы собрать все вместе, — это смешать немного шпината, замороженных ягод и белкового комплекса. Я беру его с собой на работу, а замороженный банан сохраняет его прохладу ».
Робертсон также рекомендует брать банан, фрукты или вареные яйца. Она наливает кофе в термос и добавляет жизненно важные белки. После этого напиток остается теплым. «Я готов пойти с этим.”
советов по выживанию для вашего первого посещения тренажерного зала
Вы, наконец, приняли решение подписаться на абонемент в тренажерный зал. Поздравляю с твоим большим шагом. Теперь вам нужно пойти в спортзал.
Первый раз, когда вы ступите в спортзал, может быть очень страшно. Есть мускулистые мужчины, издающие странные хрюкающие звуки, роняющие тяжести на пол и выглядящие очень напряженно с их выражением лица.
Еще есть женщины в фантастической форме. Их волосы выглядят великолепно, даже если они просто собрали их в хвост, и они, кажется, знают, что делают. Это потрясающе.
Подробнее : Диетический детектив: что спросить перед тем, как пойти в спортзал
Вот вы — новичок в спортзале, заблудший и не совсем понимающий, что делает каждый тренажер. С чего начать?
Сначала проведите экскурсию по объекту. Во всяком случае, вы хотя бы узнаете, где находятся раздевалки.
Затем, если вы можете позволить себе личного тренера, запишитесь на пять занятий. Этот индивидуальный инструктаж — отличный способ узнать, как наилучшим образом использовать оборудование для ваших нужд. Вы сможете работать над своей формой и регулярно тренироваться. Бонус: каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы будете узнавать хотя бы одно дружелюбное лицо.
Если вы не можете позволить себе тренера, попросите одного из них показать вам все на несколько минут. Хороший тренажерный зал должен позволять вам разговаривать с тренером. Тренеры обычно показывают вам 2–3 различных тренажера и помогают укрепить уверенность в себе в тренажерном зале.Не стесняйся; просить помощи.
Подробнее : Как выбрать подходящего личного тренера
Поскольку вы новичок в тренажерном зале, важно знать несколько ключевых терминов:
- повторений / повторений : сколько раз вы делаете движение. Например, вы можете сделать 12 сгибаний на бицепс — это повторение.
- Set : это количество раз, которое вы выполняете это упражнение. Например, вы сделали 12 сгибаний на бицепс, сделали минутный перерыв, а затем повторили упражнение.Вы только что сделали два подхода.
- Работа в : Это когда вы делите машину с кем-то. Вы делаете подход, а другой человек выполняет свой подход. Это полезно, когда тренажерный зал загружен.
Подробнее : 10 упражнений с мячом BOSU для всего тела
Вот еще несколько правил этикета в спортзале, которые вы должны знать:
- Принесите полотенце . В некоторых спортзалах предлагают полотенца, но в большинстве нет. Позвоните заранее и спросите, если вы не уверены, или все равно принесите с собой.
- Ограничьте кардио-время . Если тренажерный зал переполнен, вам следует оставаться на кардиотренажере не более 25 минут. Вы можете тренироваться и закончить кардио, если хотите больше. Будет справедливо позволить каждому по очереди.
- Нет сотовых телефонов . Оставьте телефон дома, в машине или в шкафчике. Если вы используете телефон для прослушивания музыки, не отвечайте на звонки. Если вам необходимо ответить на звонок, пройдите в раздевалку. Грубо беспокоить других посетителей спортзала своими разговорами или болтать на тренажере, когда другие могут его использовать.
- Протрите машины, когда вы закончите их использовать . Честно говоря, вы идете в спортзал, чтобы попотеть. Только не оставляйте это на оборудовании.
- Поделитесь машиной . Если вы находитесь на машине и замечаете, что кто-то ждет, спросите, не хочет ли он или она «поработать» с вами.
Подробнее : 22 движения гири с ударом прикладом
Оставайтесь в форме в фитнес-классе .
10 вещей, которые нужно сделать, прежде чем получить абонемент в спортзал
Большинство людей, которые хотят поправиться, совершают ошибку, подписываясь на абонемент в спортзал в качестве первого шага.Это большая ошибка, особенно если это потому, что вас заманили из-за рекламной акции, которая, похоже, была отличной сделкой!
Никогда не пойдет, если вы не поедете, ненавидите это место и не получаете результатов. Независимо от того, насколько низка плата за инициирование или разумная цена, если вы не получаете от этого то, что хотите, это тратит ваши деньги. Хуже того, это может заставить вас почувствовать себя неудачником. Оба не годятся.
Тренажерный залможет быть отличным инструментом, который поможет вам прийти в форму, но есть важные вещи, которые нужно сделать перед тем, как присоединиться к одному из тренажерных залов, чтобы гарантировать получение желаемых результатов.Я хочу дать вам несколько советов, собранных в процессе руководства людьми на протяжении более четверти века.
Вот 10 вещей, которые вы должны сделать, прежде чем подписаться на абонемент в тренажерный зал:
1. Определите свои цели
Доказано, что наличие четких целей увеличивает ваши шансы на успех. Но мало кто понимает, что это поможет вам понять, какой спортзал лучше всего подходит для вас.
Если ваша цель — стать как можно сильнее, то тренажерный зал без нескольких стоек, подъемных платформ и правил, запрещающих сбросить тяжести, вам не подойдет.Если ваша цель — познакомиться с новыми людьми, одновременно проявляя активность и пробуя что-то новое, то тренажерный зал без групповых тренировок или отличных занятий тоже не подойдет. Если вы хотите улучшить взрывную силу и маневренность, тренажерный зал, загроможденный тренажерами, в котором нет свободного места, будет проблемой.
Если вам сложно придерживаться программы, вы не знаете, что делать, или вам нужно изменить диету, то выбор спортзала — не то, на чем вам вообще нужно сосредоточиться. Это все равно, что выбирать школу, в которую нужно отправить детей, исходя из того, как выглядит библиотека.(Подробнее об этом ниже).
2. Определите, нужен ли вам один
Независимо от ваших целей, всем нам нужно заниматься спортом. Но для этого не всем нужен тренажерный зал.
Две вещи, которые вам нужно знать, решая, нужен ли вам абонемент в тренажерный зал:
- Какое оборудование мне нужно?
- Какая среда мне нужна?
Мало кто понимает, что спортзал — это просто место, где есть тренажеры. Вы также можете поставить тренажеры во дворе или в подвале.
Некоторым людям вообще не нужно много оборудования. У меня есть много людей, которые выполняют комплексные программы тренировок в гостиничных номерах и спальнях с минимальным оборудованием или вообще без него.
Люди в хорошей физической форме, а также люди с ограниченными физическими возможностями хорошо справляются с такими домашними программами. Сильные люди, которые могут подтягиваться, хлопать в ладоши и прыгать с приседаниями, могут выполнять сложные тренировки на пляже или на заднем дворе, как я часто делаю летом, когда хочу проводить с детьми как можно больше времени
Менее сильные люди могут получить отличную тренировку, выполняя приседания на стуле, отжимания под углом на стойке и некоторые тяги с лентой у двери.
Конечно, бег, серфинг с веслом и катание на лыжах — отличные способы улучшить выносливость, не посещая тренажерный зал.
Большинство людей могут оборудовать спортзал в своем подвале. На площади менее 200 квадратных футов у меня есть стойка для приседаний, опускание широчайших вниз, подъемная платформа, велотренажер, эллиптический тренажер, перекладина для подбородка и 600 фунтов гантелей и лент. Все это обошлось мне менее чем в 800 долларов. Этого достаточно, чтобы держать меня в отличной форме. Кроме того, это позволяет мне втиснуться в тренировку, не прощаясь с семьей, сокращает время на поездки и даже позволяет мне тренироваться с детьми, когда они хотят присоединиться ко мне.
Некоторые люди не хотят тратить время на проектирование пространства и покупку оборудования для домашнего спортзала. Но многие чувствительны к своему окружению или легко отвлекаются. Даже с моим домашним тренажерным залом мне все еще нужно отвлекаться от того, что рядом находится семья и мой домашний офис. Вот почему у меня есть и домашний спортзал, и абонемент в спортзал. Если вы легко отвлекаетесь (например, собаки / дети / перерывы в работе), не думайте дважды: купите абонемент в спортзал.
Кроме того, многим потребуются специальные устройства, которые можно было бы иметь дома.Те, кто хочет выполнять олимпийские упражнения, выиграют от высоких потолков, бамперов и промышленных стоек, которые есть в большинстве тренажерных залов.
Другие люди, которым требуется различное оборудование из-за травм или ограничений. Например, если у вас серьезная травма предплечья или локтя, но вы очень сильны, вам может быть трудно выполнять многие упражнения для верхней или нижней части тела, когда вы не можете удерживать или удерживать. Но тренажерный зал, в котором есть подруливающее устройство для бедра, штанга и тренажер для приседаний с поясом, позволяет выполнять тяжелые тренировки ног, не держась за перекладину или пояс.
Или подумайте, если вы слишком слабы, чтобы делать подтягивания, а тяги с лентой дома не являются достаточно сложными. Тренажер для вытягивания широты или вытягивания с гравитоном — отличные варианты, доступные в большинстве тренажерных залов.
Если вы любите баскетбол, скалолазание, плавание или сауны, у вас будет еще одна причина подумать о членстве в тренажерном зале.
Знание ваших экологических предпочтений и потребностей в оборудовании поможет вам легко определить, подходит ли вам тренажерный зал.
3. Запишите ваши барьеры
Это важный шаг, который необходимо предпринять перед тем, как записаться в тренажерный зал.
Взгляните на цели, которые вы написали выше, и спросите себя: что будет мешать мне достичь этих целей?
Обычные подозреваемые — это время, травмы, мотивация и знание того, что делать / как это делать.
Вот как это повлияет на ваше решение о посещении спортзала:
Если эти вещи вас сдерживают, покупка абонемента в спортзал — ошибка. Вы потратите больше денег на невыполнимое обязательство.
Членство в спортзале не решает многих из наиболее распространенных проблем не больше, чем покупка лекарств и скальпеля, которые избавят от опухоли.
Сначала вам нужны навыки и стратегии, затем вам нужны инструменты. Слишком многие люди понимают это наоборот.
Когда они у вас появятся, вам может пригодиться тренажерный зал.
Подробнее об этом ниже
4. Оценивайте, а не угадайте
Оценка ваших потребностей — это больше, чем размышление о ваших целях и препятствиях на их пути. Речь идет о том, чтобы кто-то оценил ваши двигательные способности и факторы риска.
Подумайте о ребенке из другой страны, который приезжает в США, чтобы поступить в школу.Мы не уверены, каковы его навыки понимания прочитанного или его математические способности. Откуда его родители узнают, в какую школу или класс отдать его? Нет ли у него особых потребностей, для которых потребовались бы уникальные услуги?
Проверка опытными экспертами поможет определить это. Кроме того, родитель может попробовать приобрести различные учебные пособия и посмотреть, как работает их ребенок.
Когда дело доходит до вашего тела, оптимальным вариантом было бы потратить время на поиски тренера, способного оценить работоспособность, травмы и потребности в питании.
Чтобы сделать это самостоятельно, рассмотрите возможность выполнения некоторых основных движений, таких как приседания, выпады, шаги, отжимания, тяги, планки. Есть боль, асимметрия или трудности? Переместите руки над головой в стороны и заведите их за спину. Попробуйте наклонять таз вперед и назад. Тогда найдите нейтральный. Теперь попробуйте наклонить лопатки вперед и назад. Возникли трудности с этим? Есть боль или ограничения? Встаньте на одну ногу и посмотрите, как долго вы сможете балансировать. Попробуйте еще раз с закрытыми глазами. Не могли бы вы сделать это хотя бы 30 секунд?
Это всего лишь несколько движений, которые могут помочь определить ваши способности, координацию, силу и подвижность.Вы можете получить представление о том, на какие проблемы следует обратить внимание и следует ли вам немедленно привлечь внимание. Опытный глаз может наблюдать и сказать вам, с чего начать, основываясь на этих движениях. Имейте в виду, что большинство пользователей испытывают трудности с этими движениями. Не позволяйте этому отпугнуть вас от движения, лучше используйте его, чтобы повысить свою осведомленность и разработать более разумный план.
Помимо движения, вам следует также оценить другие аспекты, такие как качество сна, питание и состав тела.
Начните с регистрации своей еды и сна. Через неделю станет очевидно, следует ли вам внести какие-либо изменения и лучше ли получить помощь. Что касается композиции тела, имейте в виду, что весы измеряют только вес. Он не измеряет, набираете вы или теряете жировую массу. Хотя все меры являются приблизительными, некоторые из них лучше, чем другие. Домашние весы, использующие биоимпеданс, очень неточны и ненадежны. Измерения обхвата и штангенциркуль лучше, но лучше, когда их делает кто-то другой.
Использование этих оценок поможет вам более точно составить план, сосредоточиться на том, где вы должны проводить время, и отслеживать прогресс ваших инвестиций в абонемент в тренажерный зал.
5. Получить план
План может быть таким же простым, как повторное определение того, в какие дни и когда вы пойдете в спортзал.
Это очень важно, так как точно расскажет, как вы собираетесь использовать пробную подписку (см. Ниже).
Ваш план должен быть более подробным, в нем излагается, что вы собираетесь делать, когда пойдете в спортзал.Это избавит вас от паралича из-за чувства анализа, которое поражает вас, когда вы впервые приходите в новый тренажерный зал. Незнание того, где что находится, не говоря уже о том, что вы собираетесь делать, ведет больше всего на путь наименьшего сопротивления. В результате большинство людей находят беговую дорожку и отправляются на прогулку во время просмотра телевизора.
Это, кстати, нормально. Просто появиться — это победа, а выполнение каких-либо движений подходит большинству. Но если вы хотите получить пользу от занятий в тренажерном зале, лучше не чувствовать себя перегруженным и действовать по плану.
Это похоже на покупки в канун Рождества; Если вы просто приходите в торговый центр, не имея ни малейшего понятия, вы в конечном итоге раздражаетесь, подавляетесь и соглашаетесь тратить деньги на то, что вам, вероятно, не очень нравится.
Далее нужно спланировать, сколько вы собираетесь делать. Это очень важно по двум причинам. Во-первых, это помогает установить ограничение на переборщение. Известно, что многие, желающие воспользоваться преимуществами своего нового абонемента в тренажерный зал, позволяют своему энтузиазму взять верх, что приводит к ненужной болезненности и даже травмам.Во-вторых, это может помочь вам установить базовый уровень для отслеживания прогресса.
Перед покупкой абонемента в спортзал очень важно иметь хороший план. Конечно, в этом поможет отличный тренер.
6. Составьте резервный план
Многие люди считают, что их успех в фитнесе зависит от того, приходите вы в спортзал или нет. Это совершенно неверно.
Даже самые преданные будут время, когда они не смогут пойти в спортзал. Не думайте об этом как о неудаче.У меня много недель, когда я никогда не хожу в спортзал. И я не чувствую себя ни капли вины за это. Тебе тоже не стоит.
Для меня посещение спортзала — удовольствие. Пора мне что-то сделать для себя. В то время как мое расписание иногда означает, что мой тренажерный зал должен находиться в моем подвале или в номере отеля, наличие места, куда я могу пойти с другим оборудованием и средой, не отвлекаясь, — это здорово и стоит вложений.
Вы получите больше удовольствия от занятий в тренажерном зале и с меньшим чувством вины, если не свяжете его со своим единственным вариантом поддержания формы.Это место, вот и все.
Если у вас есть резервный вариант, который можно использовать, когда вы не можете этого сделать, вы сможете не отставать от своих фитнес-целей. Вы будете вооружены стратегией, чтобы справиться с неизбежными сбоями, которые мешают вашему плану в тренажерном зале.
Таким образом, когда вы вернетесь в спортзал, у вас не возникнет чувства стыда за то, что вы так много соскучились. Вы не вернетесь только для напоминания о том, сколько прогресса вы потеряли из-за пропуска некоторых тренировок. Скорее, вы придете с позитивными эмоциями, зная, что, даже если вы пропустили тренировку в тренажерном зале, у вас все равно есть одна дома.
Мой любимый план действий на случай непредвиденных обстоятельств, когда вы пропустите тренировку в тренажерном зале, называется BTN. Я уже много писал об этом в прошлом. Щелкните здесь, где вы можете узнать больше об одном из моих прошлых блогов, или здесь, чтобы прочитать один из моих последних.
7. Получите настоящего тренера
Доказательства очевидны. Доказано, что наличие тренера значительно увеличивает ваш успех. Великий тренер бесценен, но большинство не знает, что такое настоящий тренер.
Тренер помогает вам прояснить ваши цели, определить ваши причины, оценить ваши препятствия и способности, спланировать решения, определить, что делать и научить вас, как это делать, дать вам подсказки, отзывы, идеи, поддержку, привлечь вас к ответственности, переоценить , настраивайте и модифицируйте по мере того, как вы меняетесь, и наделите вас навыками, позволяющими поддерживать изменения, необходимые для долгосрочного успеха.
Хороший тренер должен уметь помогать в вопросах поведения, фитнеса, питания и управления травмами.
Не ограничивайте поиск тренера только тем тренажерным залом, в котором хотите работать.
В крупных коммерческих залах редко бывают самые эффективные тренеры. Многие из них работают в студиях, в командах, университетах, клиниках или практикуют в частном порядке.
Мои клиенты-коучеры часто тренируются в других учреждениях. Некоторые тренируются как на моем предприятии, так и в коммерческом тренажерном зале.Другие видят меня периодически, а затем выполняют большую часть своих тренировок самостоятельно в собственном тренажерном зале. Другие узнали, что могут добиться потрясающих результатов, если все вместе бросят спортзал.
Ключевым моментом является то, что тренер часто сделает ваше посещение спортзала более ценным или поможет вам избежать всего этого.
8. Возьмите ноутбук
Самая редко используемая стратегия среди всех посетителей тренажерного зала заключается в следующем: возьмите с собой блокнот.
Составление плана упрощает тренировку, поскольку вы просто следите за тем, что написано на бумаге.Не нужно добавлять к познавательной нагрузке запоминание всех настроек, подходов, повторений, весов и т. Д. Просто следуйте плану и сосредоточьтесь на усилиях. Это также помогает отслеживать ваш прогресс, что, как доказано, очень мотивирует, поскольку вы видите, что со временем становитесь лучше. Иногда изменения трудно увидеть, если у вас нет документации. Кроме того, это помогает обеспечить обратную связь, чтобы оценить, когда пора вносить изменения.
Ходить в спортзал без ноутбука — все равно, что ходить на занятия без ручки или в поездку без GPS.
9. Делайте покупки самостоятельно
Когда вы покупаете спортзал, не оценивайте его по тому, в какой спортзал ходит ваш друг или где хочет заниматься ваш муж. Хотя друзья и семейные планы — это хорошо, а совместная поездка с приятелем может помочь, не связывайте свой успех с чем-то, что подходит кому-то другому. Убедитесь, что спортзал отражает то, что вы хотите. У вас будет больше шансов пойти, получить от этого удовольствие и получить от этого то, что вам нужно. И если ваш друг или супруга выйдет из себя, вы не будете зациклены на занятиях в тренажерном зале, который вам не подходит.
Чтобы прийти в форму, нужно делать что-то для себя, а не для кого-то другого. Ваш выбор тренажерного зала должен это отражать.
10. Получите 2-недельную пробную версию
Итак, теперь у вас есть цель, учтенные препятствия, план, оценка, тренер, ваш блокнот, и вы определили, что вам нужен тренажерный зал. Последний шаг — попробовать что-то одно, прежде чем совершать коммит.
Лучший способ сделать это — позвонить и записаться на прием. Вы не хотите ждать, потому что продавец либо занят с кем-то другим, либо его нет.
Также, если возможно, ходите туда в то время, когда вы собираетесь использовать тренажерный зал. Большинство людей ходят в спортзал в субботу днем. Но это не лучший план, если вы планируете использовать его после работы в понедельник, вторник и четверг. Разница в одном спортзале днем в выходные и вечером в будний день может быть как днем, так и ночью. Итак, вы хотите оценить свой спортзал в те дни и дни, когда вы им будете пользоваться.
Затем настаивайте на получении как минимум двухнедельной пробной версии. Следуйте своему плану и протестируйте спортзал.Оцените его по тому, насколько хорошо тренажерный зал соответствует вашему плану. Многие люди негативно относятся к тренажерному залу, потому что не уверены в себе и не понимают, что им делать. Но это проблема со знанием того, что и как делать, не обязательно с самим тренажерным залом. Итак, следуя предыдущим шагам, вы получите правильную оценку тренажерного зала.
Наконец, некоторые спортивные залы могут предлагать бесплатные тренировки. Исходя из того, что я упомянул выше, вы можете подумать, что я не рекомендую вам использовать тренажер в тренажерном зале.Это не так, даже если вы подозреваете, что у них нет навыков, знаний, которые вам нужны. Многие хотят помочь, оттачивая свои навыки.
Они все еще могут помочь. Вот как. Я часто говорю своим клиентам, которые собираются в спортзал, взять план, который я для них разработал, и передать его тренеру в спортзале с очень конкретными инструкциями. Предоставьте им план и во время вводных бесплатных тренировок попросите их помочь вам настроить упражнение с тросом в соответствии с предписаниями, или как настроить тренажер Смита для отжиманий, или найти подходящее место для выполнения приседаний с кубком.Большинство инструкторов достаточно компетентны, чтобы показать вам, где и как использовать инструменты. Большинство из них будут более чем счастливы выполнить инструкции. Те, кто этого не делает, идут дальше и спрашивают кого-нибудь еще. Почти во всех спортзалах есть как минимум один человек, который всегда готов помочь.
Надеюсь, теперь у вас есть все необходимое, прежде чем вы получите абонемент в тренажерный зал, чтобы вы могли принять лучшее решение за себя и получить желаемые результаты.
Что следует учитывать при возвращении в тренажерный зал — Cleveland Clinic
В условиях пандемии коронавируса вновь открываются штаты и предприятия, а вместе с ними и многие тренажерные залы и фитнес-студии.Независимо от того, являетесь ли вы новичком, любителем фитнеса или кем-то средним, важно оставаться в безопасности и осознавать риски, прежде чем вернуться в мир тренажерного зала.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Безопасно ли ходить в спортзал?
«Самая большая проблема с коронавирусом — это тесный контакт с другими людьми и воздействие их дыхательных капель, которые обычно передаются при кашле, чихании или тяжелом дыхании», — говорит специалист по спортивной медицине Кейтлин Льюис, доктор медицины.«Тренажерный зал — это сложно, потому что обычно трудно поддерживать социальную дистанцию, и вы находитесь в относительно ограниченном пространстве».
И хотя исследований, подтверждающих, что COVID-19 распространяется через пот, недостаточно, часто респираторные частицы времени могут смешиваться в с потом.
Прямо сейчас самое безопасное место для тренировок — дома или на улице, но решение вернуться в обычный тренажерный зал (и, наконец, прекратить тренировки в гостиной) является личным.
Неважно, комфортно ли вам это или все еще вы пытаетесь решить, есть несколько вещей, о которых следует помнить, когда речь идет о тренажерных залах в эпоху коронавируса:
- Прежде чем идти, узнайте правила и протоколы безопасности в спортзале .Некоторые учреждения проверяют температуру при входе в тренажерный зал или предписывают, когда определенные группы людей (или их количество) могут тренироваться одновременно. В большинстве тренажерных залов также закрыты раздевалки, туалеты, душевые, сауны и общие помещения, что хорошо, потому что вам нужно избегать мест с интенсивным движением людей, чтобы снизить риск заражения, говорит доктор Льюис. Обязательно ознакомьтесь с правилами и дайте дополнительное время для проверки (и делайте все, что от вас требуется).
- По возможности наденьте маску для лица. Некоторые тренажерные залы просят участников надевать маску для лица, поэтому обязательно спросите в спортзале, каков протокол. Маски для лица защищают окружающих на случай, если вы являетесь носителем вируса и не подозреваете о нем, но это действительно уникальная проблема, когда дело доходит до тренировки в одном из них.
- Принесите собственное полотенце и бутылку с водой. Многие штаты потребовали от городов и предприятий отключить общественные фонтаны с водой, в том числе в спортзалах. Возьмите с собой воду и убедитесь, что ее хватит на всю тренировку.Вы также можете принести свое собственное полотенце, если оно вам нужно, но помните, куда вы его положите, особенно если вы вытираете им лицо.
- Дистанцируйтесь. Большинство тренажерных залов и клубов здоровья должны располагать тренажеры и оборудование таким образом, чтобы люди находились дальше друг от друга, но всегда обращайте внимание на то, насколько вы близки к другим в тренажерном зале. Всегда держите расстояние не менее шести футов между вами и другими людьми за пределами вашего дома.
- Протрите все. Во многих помещениях тренажерный зал оборудован дополнительными санитарными пунктами. Очистите и протрите все, к чему вы прикасаетесь до и после — от гантелей до беговых дорожек и эспандеров. Доктор Льюис говорит, что даже если вы только что видели, как кто-то чистит какое-то оборудование, лучше очистить его самостоятельно, прежде чем использовать.
- Составьте план, но будьте гибкими. До COVID-19 можно было гулять по тренажерному залу или терпеливо ждать стойки для приседаний. В наши дни вы захотите свести к минимуму время в тренажерном зале, чтобы снизить нагрузку на себя.Так что приступайте, завершайте тренировку и выходите. Составьте план тренировок и знайте, какое оборудование вам понадобится, но если в зоне, где вам нужно быть, слишком много людей, постарайтесь проявить гибкость. Возможно, в зоне свободного веса слишком много людей, поэтому вы выбираете кардио-зону с меньшим количеством людей.
- Будьте осторожны во время групповых занятий фитнесом. Узнайте, минимизирован ли размер класса в вашем спортзале и каков протокол для оборудования. Вы также должны убедиться, что все находятся на расстоянии не менее шести футов, и избегайте тренировок позади других.Лучше всего подходят тренажерные залы с вентиляцией свежего воздуха (например, открытые окна или гаражные ворота).
- Если у вас есть какие-либо симптомы — оставайтесь дома! Если вы испытываете какие-либо симптомы гриппа, у вас жар, одышка, кашель или диарея, ПОЖАЛУЙСТА, оставайтесь дома.
- Не соглашайтесь на то, что вам неудобно или небезопасно. Не бойтесь говорить открыто или переходите в другое место в тренажерном зале или оздоровительном клубе, если вам неудобно. Если протоколы не соблюдаются или вы чувствуете себя в опасности, можете решить, что тренажерный зал не для вас прямо сейчас.
Убедитесь, что вы не касаетесь лица во время тренировки и соблюдаете правила гигиены рук — как перед входом в спортзал, так и после выхода. Если вы выбираете маску для лица в тренажерном зале, обязательно вымойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук, прежде чем снимать ее.
Тем, кто страдает хроническим заболеванием или которые считаются подверженными высокому риску заражения вирусом, следует избегать тренажерных залов или сначала поговорить со своим лечащим врачом.
Если идея запихнуться в комнату, полную людей, потеющих и тяжело дышащих, пугает вас, вы не одиноки.Ваш выбор вернуться в тренажерный зал или продолжить тренировки дома остается личным и находится в пределах вашего собственного уровня комфорта и безопасности.
«Помните, что любое движение полезно для нашего физического и психического здоровья, даже если это просто прогулка по кварталу с семьей», — говорит доктор Льюис.
10 вещей, которые всегда должны быть в спортивной сумке
Мы все были там — вы приходите в спортзал, готовый попотеть, только для того, чтобы узнать, что вы забыли что-то важное для тренировки.К счастью, в большинстве тренажерных залов вы можете застраховаться… за серьезную плату. (Пара носков за 12 долларов, я смотрю на тебя). Чтобы избежать этих неудач и упростить путь в спортзал, Кейт Вайнгартнер из Pretty & Fun составила простую шпаргалку из того, что вы всегда должны были прятать в спортивной сумке. (Кстати, если вам нужна спортивная сумка, эти варианты безумно шикарны.) Это спасет вас в те суровые ранние утра, когда у вас есть только минута, чтобы собрать ее воедино.
Бутылка для воды: Да, это может показаться кому-то из вас, но это один из самых важных предметов, которые вы можете — и всегда должны — иметь.Имея пустую многоразовую бутылку для воды, которую вы можете наполнять на ходу, вы всегда можете пить (и это более экологичный вариант, чем пластиковые бутылки, которые предоставляют многие студии). Я большой поклонник бутылки для воды Contigo AutoSeal (11 долларов США).
Салфетки для лица : хорошенько протрите лицо до и после того, как потеете, чтобы помочь бороться с высыпаниями, и убедитесь, что вы не та девушка с размазанным макияжем анфас во время кардио-класса или бег на беговой дорожке.Те, что от Simple (5 долларов), не вызовут раздражения даже у самой чувствительной кожи; выбор редакции здесь.
Сухой шампунь : В вашем спортзале нет душа? Без проблем! Легко переходите от тренировки к предстоящему дню с помощью нескольких брызг сухого шампуня и шикарного беспорядочного пучка волос. 10 лучших сухих шампуней SELF.
BB или CC крем: Идеальный макияж без макияжа, который увлажняет ваше лицо после тренировки и добавляет легкое покрытие, помогающее уменьшить покраснение и скрыть любые недостатки.Некоторые редакторы SELF выбирают лучшие кремы CC здесь.
Nutrition Bar: Избегайте голода и убедитесь, что у вас есть запасы пота, приготовив в сумке несколько закусок, которые можно легко перекусить на ходу. SELF также разработала лучшие планки для любого вида деятельности.
Дополнительная майка: Свежая рубашка будет оценена, когда вы выйдете из класса, чтобы найти текст с приглашением на поздний завтрак или чтобы вы не сохли по дороге домой после особенно интенсивной или жаркой тренировки.Оставайтесь в тренде с укороченным стилем, если вы чувствуете желание выставить его напоказ (а почему бы и нет!) часто). Кроме того, гигиеническую помаду нельзя позаимствовать у соседа по раздевалке. Наносите до и после тренировки, чтобы губы оставались увлажненными.
Полотенце: Пот в глазах — облом. Скользкие руки на коврике для йоги тоже доставляют неудобства.И избегайте того, что надоедливые или скользящие руки на коврике для йоги никогда не приносят удовольствия. Избегайте «платы за аренду полотенца» (серьезно ?!), постоянно храня свое собственное в сумке — микрофибра — отличный вариант, потому что она впитывает много времени, но быстро сохнет.
Детские салфетки + дезодорант: Секретная команда мечты для освежения на лету. Протрите особенно потные участки и повторно нанесите дезодорант, чтобы не было неприятного запаха.
Пара носков: Тренировка без носков никогда не бывает приятной.Спрячьте запасную пару, чтобы избежать неприятностей; особенно в летние месяцы, когда вы, вероятно, будете носить шлепанцы.
Кейт Вайнгартнер и Pretty & Fun являются частью SELFMade Collective, нашего эксклюзивного участника. Сеть #SELFMade женщин, которые увлечены всем, что касается здоровья, хорошего самочувствия, красоты и стиля. Поймайте ее в Twitter, Pinterest, Instagram и Facebook.
Как часто вам следует отдыхать в тренажерном зале?
Каждую неделю отдыхать в тренажерном зале очень важно для здоровья.
Кредит изображения: nortonrsx / iStock / GettyImages
Хорошее потоотделение в большинство дней недели имеет решающее значение для хорошего здоровья и физической формы. Но если вы ходите в спортзал каждый день в течение нескольких месяцев, возможно, вы получаете слишком много хорошего. Плановые перерывы на отдых, как еженедельно, так и ежемесячно, помогают вашему телу восстановиться после интенсивных тренировок. Даже если у вас всего один выходной, отдых для вашего тела может иметь большое значение, когда дело доходит до подзарядки батарей и предотвращения травм.
Подсказка
Отдых в тренажерном зале хотя бы раз в неделю поможет вашему телу восстановиться, восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.
Сколько упражнений вам нужно?
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым в возрасте до 65 лет стремиться к 30-минутным аэробным упражнениям средней интенсивности пять дней в неделю или 20-минутным аэробным упражнениям высокой интенсивности три дня в неделю в дополнение к силовым тренировкам не менее двух раз. в неделю, чтобы воздействовать на все группы мышц.
Если вы регулярно тренируетесь или готовитесь к спортивному мероприятию, вы можете выйти за рамки этих рекомендаций. Однако, если вы новичок в фитнесе, вам следует постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы предотвратить травмы и выгорание.
Подробнее: Как часто мне следует тренироваться в неделю?
Преимущества выходного дня в тренажерном зале
Когда вы даете своему телу перерыв, вы даете мышцам время на восстановление между тренировками, что помогает восстановить повреждения, полученные во время тренировки, и подготовиться к следующей тренировке.Увеличение силы и выносливости происходит во время восстановления, а не в тренажерном зале. Если вы занимаетесь спортом регулярно, отдых в тренажерном зале каждую неделю даст вашему телу заслуженный отдых.
В то время как среднему посетителю тренажерного зала не обязательно планировать более длительные перерывы в тренажерном зале, спортсмены и люди, восстанавливающиеся после интенсивных тренировок или сложных спортивных мероприятий, могут извлечь выгоду из недельного перерыва в тренажерном зале.
Если идея о недельной тренировке с отягощениями приводит ваше беспокойство к перегрузке, вы можете подумать о нескольких днях активного отдыха.Вы можете использовать это время для занятий йогой, легкой растяжки, ходьбы или плавания с низкой интенсивностью.
Признаки перетренированности
Количество упражнений, вызывающих перетренированность, варьируется от человека к человеку. Опытный спортсмен может посещать тренажерный зал в течение двух часов шесть дней в неделю в рамках регулярной программы тренировок, но такой уровень упражнений быстро оставит большинство людей сожженными или травмированными.
Признаки перетренированности включают истощение и утомляемость, бессонницу, капризность, снижение работоспособности, отсутствие аппетита и болезненность мышц.Отдых имеет решающее значение для улучшения вашей физической формы и спортивных результатов, и если вы чувствуете, что можете перетренироваться, разумно сократить время, которое вы проводите в тренажерном зале.
Перетренированность делает вас более восприимчивыми к болезням и чрезмерным нагрузкам, что может помешать вам ходить в спортзал в течение недель или даже месяцев. В то время как перетренированным спортсменам могут потребоваться месяцы отдыха, обычным спортсменам, как правило, нужно брать больше выходных в неделю и сосредоточиться на более коротких и легких тренировках, пока их организм восстанавливается.
Планирование свободного времени в тренажерном зале
Хотя вам может показаться нелогичным регулярно отдыхать в тренажерном зале, когда вы пытаетесь улучшить свою физическую форму или похудеть, отдых поможет вам достичь вашей конечной цели. Планируйте один-два дня отдыха в тренажерном зале каждую неделю и уделяйте внимание своему телу во время и после тренировки.
Если вы чувствуете сильную боль или утомление, дополнительный отдых поможет вашему телу восстановиться, и вы сможете проводить больше времени в тренажерном зале.Если вы больны, истощены или травмированы, вам может потребоваться несколько дней или даже неделю перерыва в силовых тренировках.
Подробнее: Лекарства от перетренированности
.