Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов
Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.
Содержание статьи:
- Что нужно взять обязательно?
- Что еще может понадобиться?
Что нужно взять обязательно?
Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?
- одежду и обувь для спортивных занятий;
- воду;
- дневник тренировок;
- резинку для волос;
- полотенце;
- принадлежности для душа.
Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.
Спортивная сумка
Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.
Одежда
Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.
В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.
Обувь
Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.
Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.
Вода
Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.
Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.
Тренировочный дневник
Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.
Резинка для волос
Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.
Полотенце
Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.
В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.
Принадлежности для душа
Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.
Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.
И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.
Что еще может понадобиться?
Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.
Музыка
Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!
Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.
Таймер
С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.
Фитнес браслет
Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.
Холдер для телефона
Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.
Шейкер
Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.
Перчатки
Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.
Кистевые ремни
Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.
Пояс
Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.
В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.
Вещи для бассейна
Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.
Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.
nahodka.mastergym.ru
Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов
Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.
Содержание статьи:
- Что нужно взять обязательно?
- Что еще может понадобиться?
Что нужно взять обязательно?
Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?
- сумку для вещей;
- одежду и обувь для спортивных занятий;
- воду;
- дневник тренировок;
- резинку для волос;
- полотенце;
- принадлежности для душа.
Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.
Спортивная сумка
Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.
Одежда
Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.
В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.
Обувь
Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.
Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.
Вода
Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.
Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.
Тренировочный дневник
Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.
Резинка для волос
Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.
Полотенце
Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.
В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.
Принадлежности для душа
Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.
Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.
И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.
Что еще может понадобиться?
Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.
Музыка
Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!
Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.
Таймер
С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.
Фитнес браслет
Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.
Холдер для телефона
Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.
Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.
Шейкер
Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.
Перчатки
Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.
Кистевые ремни
Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.
Пояс
Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.
В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.
Вещи для бассейна
Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.
Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.
olympic.mastergym.ru
Что берут с собой на фитнес?
Прежде чем отправляться опустошать магазины, решите для себя, какие именно требования вы предъявляете к спортивной одежде. Если вы собираетесь поражать присутствующих в тренажерном зале своим феерическим внешним видом, то, мы уверены, что с этой приятной задачей вы прекрасно справитесь сами. Если же вы полны решимости превратить вялое тело офисного служащего в каркас стальных мышц, то главным требованием к спортивной экипировке должно быть ее удобство.
Надеть
Минимальный набор для похода в фитнес-клуб включает в себя: шорты, футболку, удобную обувь (кроссовки, кеды или сандалии), носки. Желательно иметь это все в двух экземплярах. В идеале вся ваша спортивная одежда должна быть свободного покроя и из натуральных тканей – облегающая синтетика препятствует нормальному потоотделению и создает «парниковый эффект». Спору нет, загорелое тело матерого бодибилдера в ядовито-малиновом обтягивающем трико выглядит весьма эффектно, однако к вам это пока не имеет ни малейшего отношения.
Обуть
Что касается обуви, то перед началом занятий лучше обзавестись двумя парами кроссовок – обычными и беговыми (для занятия на соответствующих тренажерах) и спортивными сандалиями с рельефной подошвой, повторяющей форму стопы. Экономить на обуви не стоит – если ваши майки, шорты и бейсболки могут являть собой образец упаднического стиля «гранж», то обувь должна быть по возможности безупречной – это гарантия вашей безопасности и комфорта при повышенных физических нагрузках. Не стоит забывать про хлопчатобумажные носки – без них вы рискуете заработать кровавые мозоли даже на самой обычной «беговой дорожке».
Водные процедуры
Если в вашем клубе есть бассейн, помимо плавок захватите с собой купальную шапочку и очки для плавания. В хорошем клубе полотенце вам дадут, но не мешает на всякий случай прихватить с собой запасное. Если вы собираетесь пользоваться сауной, то лучше обзавестись специальным набором настоящего лапландца – шапочкой из белого войлока и подстилкой из того же материала, на которой очень удобно сидеть, поскольку войлок почти не нагревается. При необходимости пижонский набор легко заменяется полотенцем и обычной вязаной шапкой.
Взять
Спортивный клуб, как и другие известные заведения, начинается с вешалки. Вернее, с раздевалки и душевой. Чтобы одежда не мялась, не ленитесь и прихватите с собой плечики. Старайтесь не брать с собой дорогих вещей. Разумеется, у вас нет причин не доверять посетителям и персоналу своего клуба, однако искушать их часами «Патек Филипп», запросто валяющимися в вашем шкафчике, все же не стоит.
Обязательно возьмите с собой гель для душа, лосьон для тела, дезодорант-антиперспирант, а при наличии густой шевелюры – фен, ибо единственный стационарный наверняка будет безнадежно оккупирован. Не следует пренебрегать такой незначительной деталью, как банные шлепанцы. Причем подошва их должна быть не менее 4-5 сантиметров – таким образом вы сможете избежать грибковой инфекции и не будете веселить посетителей душевой акробатическими этюдами на мокром и скользком полу.
Спортпит
Обязательно захватите с собой литровую бутылку чистой негазированной воды и при необходимости набор спортивного питания (протеин, BCAA, карнитин…). Это поможет вам поддерживать водный баланс во время тренировки и принять нужное количество питательных веществ после нее.
justsport.info
Что взять с собой в фитнес-клуб: обязательные вещи и аксессуары
Фитнес для многих стал привычным занятием, которому посвящается достаточно много свободного времени. Люди, стремясь изменить себя физически, посещают спортивные залы, занимаются силовыми видами спорта, аэробикой, пилатесом, кроссфитом, йогой. Часто на первых тренировках у новичков возникает много вопросов. И один из самых распространенных — что брать с собой в фитнес-клуб. На него мы и постараемся ответить в данной статье.
Без чего не обойтись на фитнес-тренировке?
Любители физкультуры берут с собой в спортивный зал самые различные вещи. Одни из них нужны на каждой тренировке, другими пользуются от случая к случаю, а третьи только занимают место в спортивной сумке, часто имея к фитнесу косвенное отношение. Что же нужно брать на занятия физическими нагрузками в первую очередь? Без чего нельзя обойтись?
В сумке любого спортсмена, независимо от вида спорта, который он практикует и уровня его физической подготовки, должны находиться такие предметы:
- тренировочная одежда и обувь;
- спортивный дневник;
- бутылочка с водой;
- полотенце;
- душевые принадлежности.
Это минимальный и самый необходимый набор аксессуаров для занятий фитнесом, без которого невозможно качественно организовать тренировку. Теперь разберем каждый предмет отдельно.
- Сумка для тренинга.
Так как спортивные принадлежности нужно куда-то складывать, в первую очередь нужно приобрести сумку с двумя средней длины эргономичными ручками и одним плечевым ремнем, или достаточный по объему спортивный рюкзак. Выбирать изделие следует из прочного материала, с несколькими отделениями, в которых можно хранить чистое белье, мелкие аксессуары, тренировочный костюм и обувь. Каждая вещь должна иметь свое место.
При выборе спортивной одежды нужно руководствоваться ее удобством и безопасностью. Классический вариант — спортивный костюм или комплект шорты-футболка. Девушкам лучше проводить физические нагрузки в леггинсах, майке и других видах одежды, которые не будут сковывать движений, цепляться за тренажеры и спортивные снаряды. Одежда должна быть выбрана по размеру и не иметь толстых швов, натирающих кожу.
Легкие кроссовки — это основная обувь спортсмена. В фитнес-зал нужно брать только проверенную пару обуви, которая не жмет и не натирает стопу, удобно сидит на ноге. Если вы купили новые кроссовки, то, прежде чем брать их на тренировку, немного походите в них по дому или улице. Оцените, будет ли вам комфортно в этой обуви.
Физическая нагрузка — это всегда движения, потеря энергии и воды в организме. Поэтому на тренировку всегда нужно брать бутылочку с водой. Пить воду нужно небольшими порциями. Ограничивать себя в потреблении жидкости не стоит. Стандартный объем бутылочки с водой составляет 1 литр.
Чтобы правильно планировать свою тренировку, грамотно составлять ее программу, необходимо вести учет количества посещений спортивного зала, отмечать число выполненных упражнений, подробно расписывать полученные результаты. Все это записывается в дневнике тренировок. Он может быть представлен простым блокнотом или электронной записной книжкой, которую ведут в смартфоне или другом удобном гаджете.
Этот аксессуар пригодится не только для душа, но и непосредственно в ходе самих активных физических нагрузок. Ведь активные занятия способствуют обильному потовыделению. Пот нужно своевременно убирать.
- Принадлежности для душа.
Водные процедуры — необходимый элемент каждого занятия фитнесом. Контрастный душ не только сделает ваше тело чистым и свежим, но и будет способствовать расслаблению мышц и быстрой релаксации после физической нагрузки. В число банных принадлежностей обычно входят резиновые тапочки, шампунь или гель для волос и тела, мочалка, расческа.
medaboutme.ru
Безопасный спорт. Что нужно взять с собой в спортзал?
Перелом ноги, растяжка сухожилий, грибок – это лишь малая часть “сюрпризов”, которые ожидают вас в тренажерном зале. Как обезопасить себя и укрепить здоровье, а не потерять его – читайте мнение тренера.
Далее прямая речь эксперта.
Одежда
Потоотделение является естественной частью процесса терморегуляции, необходимой во время интенсивной тренировки. Поэтому одежда для занятий спортом обязательно должна быть воздухопроницаемой, мгновенно отводить влагу от кожи и быстро сохнуть.
Одежда из чистого хлопка здесь вряд ли подойдет, хотя этот материал и наиболее приятный для тела. В своих спортивных моделях известные производители чаще всего используют специальные синтетические материалы (нейлон, полиамид, полиэстер, эластан) и их комбинации с хлопком.
Стоит отказаться от слишком тесной одежды, сковывающей движения, или наоборот слишком свободной. Не годится для занятий спортом также одежда со множеством различных мелких деталей (заклепки, шнурки и пр.). И лучше не надевать в спортзал одежду с капюшоном, так как существует риск зацепиться им за тренажер.
Читайте: Лук для мужчин в спортзале: как одеться для занятий спортом
Обувь, носки
По технике безопасности в спортзал недопустимо приходить в открытой обуви типа шлепанцев или вьетнамок. Такая обувь на защитит ногу при ударе о штангу, или если на ногу упадет снаряд. А значит травма неизбежна. Для занятий в кардиозоне такая обувь тоже не годится. Она не обеспечивает фиксацию стопы.
Также нужно обратить внимание на подошву обуви. Занятия в обуви не обеспечивающей должную амортизацию (например, кеды или мокасины) увеличивает нагрузку на суставы и сосуды.
Наилучшим вариантом будут качественные кроссовки для фитнеса. Или же даже можно выбрать обувь, специально разработанную для определенных видов спорта. Например, при работе со штангой устойчивости придадут штангетки. А для интенсивных пробежек разработаны множество моделей беговых кроссовок.
Обувь обязательно должна одеваться на носки. Это гигиенично и избавит от дискомфорта и натирания, неизбежного, когда нога вспотеет.
Материал носков тоже важен. Лучше, если это будут не чисто хлопковые носки, а из специальных синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу и обеспечивают вентиляцию. Приятным бонусом является антибактериальная пропитка. Она предотвращает появление неприятного запаха, грибка.
Также специальные носки для занятий спортом имеют анатомическую форму, а в некоторых моделях есть протектор ахиллова сухожилия. Такие носки помогают стопе меньше уставать и даже защищают от некоторых травм.
Бутылка с водой
Во время тренировки с потом организм теряет много жидкости. Чтобы не допустить обезвоживание или нарушения водного баланса в организме, нужно употреблять достаточно чистой воды во время тренировки. Это улучшит самочувствие и сделает тренировки более эффективными.
Обычные пластиковые бутылки, в которых продается вода, не годятся для многоразового использования. Для тренировок стоит завести специальную питьевую бутылку для многоразового использования, из небьющегося безопасного для здоровья материала. Например: Contigo Cortland, Reebok RABT-P65RDRUN, Kor Water Delta.
Читайте: Как выбрать медбол
Резинка или заколка для волос, повязка
Длинные распущенные волосы могут стать причиной серьезной травмы, если, например, зацепиться ими за тренажер. Они будут создавать дискомфортные ощущения, соприкасаясь с влажной кожей. Также они могут просто отвлекать от тренировки. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы волосы были аккуратно собраны. А повязка на голову будет отводить влагу, сохраняя кожу сухой.
Перчатки, кистевые ремни, пояс
Специальные перчатки для тренажерного зала минимизируют скольжение рук, а это важно, чтобы избежать травмы. Также они предотвращают появление мозолей. Например: Biotech Pink Fit, KETTLER KTLR7370-093.
Кистевые ремни (лямки, тяги) применяются везде, где присутствует работа с большими весами (тяжелая атлетика, кроссфит, бодибилдинг). С помощью лямок можно в руках удержать снаряд немного большего веса, чем без них. Также увеличивается продолжительность удержания. Лямки должны быть из прочного материала и правильно подобраны по размеру.
Атлетический пояс – еще один незаменимый элемент экипировки тяжелоатлета. Он предотвращает возможные при работе с большим весом травмы поясницы. Как правило, такие пояса есть в тренажерных залах. Но они часто бывают заняты и приходится долго ждать своей очереди. Поэтому некоторые атлеты предпочитают иметь свой личный пояс. К тому же, это более гигиенично. Популярные модели: MAD MAX MFB-245, Stein BWL-2407.
Читайте: Как выбрать гребной тренажер
Различные бандажи (по потребностям)
Здоровому человеку никакая дополнительная фиксация суставов в принципе не нужна (если не предстоит особо тяжелая нагрузка). Однако, если когда-то была травма (вывих, подвывих, растяжение, разрыв и пр.), то могут потребоваться специальные бандажи или повязки для защиты сустава или мышц. Существуют бандажи для голеностопа, колена, локтя, фаланги руки и запястья, а также бедра и голени.
Также некоторым людям предписано ношение бандажа для спины, грыжевого бандажа пупочного или пахового. Занятия спортом при подобных заболеваниях не противопоказаны, однако стоит обязательно проконсультироваться с врачом какие нагрузки допустимы.
Полотенца и тапочки
Для работы в зале пригодится одно небольшое полотенце. Его можно стелить на тренажер в целях гигиены. Также его можно будет использовать как подкладку на плечи при работе с тяжелой штангой.
А чтобы после тренировки принять освежающий душ, необходимо второе полотенце большего размера (пользоваться одним полотенцем в зале и душе просто недопустимо). Чтобы не подхватить в общественной душевой грибок, а также не поскользнуться на мокром полу и травмироваться, нужно взять с собой резиновые тапочки.
Выбрать все необходимое для занятий спортом а также сравнить цены удобно на Price.ua.
Читайте также
media.price.ua