Спортивная медицина — BCAA | Обследование и лечение в Германии
Что такое BCAA?
Аббревиатура BCAA образовалась от английского словосочетания Branched Chain Amino Acids.
В переводе на русский сокращение BCAA означает – аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. К ним относятся аминокислоты валин, лейцин и изолейцин. По своей химической структуре они напоминают цепочку и взаимодополняют друг друга. Для человеческого организма BCAA представляет собой важный источник энергии. Они способствуют
- наращиванию мышечной массы
- укреплению имунной системы
- повышению уровня энергии и работоспособности
- улучшению функций головного мозга
- предотвращению потери мышечной массы — также в пожилом возрасте
Аминокислоты являются основой протеинов (белков). В настоящее время известно более 20 протеиногенных аминокислот, большинство из которых организм человека синтезирует сам, однако далеко не все. Так называемые незаменимые аминокислоты поступают в организм только через питание.
К таким аминокислотам относятся изолейцин, лейцин и валин. Они содержатся в богатых протеинами продуктах питания животного и растительного происхождения, например в зародышах пшеничного зерна, куриных яйцах, сырой красной рыбе, тунце, говяжьем филе, нуте, грецких орехах и нешлифованном рисе.
BCAA накапливается в мышцах и играет важную роль при метаболизме. Высокая концентрация аминокислот содержится в миокарде и мышцах скелета. При больших физических нагрузках, после операций, травм или ожогов организм теряет много протеинов. Аминокислоты с разветвлёнными цепями уменьшают потерю протеина и стимулируют его синтез и накопление в организме.
В чём особенность BCAA?
Когда мы потребляем белковую пищу, организм расщепляет белок на аминокислоты, которые затем попадают в кровь. Незаменимые аминокислоты очень важны для правильного функционирования мышц и клеток. Изолейцин, лейцин и валин не распадаются и не усваиваются как другие аминокислоты в печени, а попадают через кровь напрямую в мышцы.
BCAA становятся сразу же доступными для мышечных клеток в качестве источника энергии.
Изолейцин поставляет энергию в клетки мышц. Недостаток изолейцина ведет к потере мышечной массы. Мышечная слабость, вялость, истощение и усталость являются типичными признаками его дефицита. Лейцин необходим для наращивания и сохранения мышечных тканей, а также способствует повышению выносливости. Помимо этого он поддерживает постоянный уровень сахара в крови и предотвращает потерю мышечной мыссы. Валин действует вместе с лейцином и изолейцином и имеет аналогичные свойства. Кроме этого он стимулирует секрецию инсулина. Недостаток валина может привести к остановке роста.
Где находят применение BCAA?
Аминокислоты с разветвлёнными цепями (BCAA) оказывают положительное воздействие на наш организм. Они ускоряют синтез протеинов, способствуют расщеплению жира, препятствуют потере мышечной массы – даже у людей в возрасте – и улучшают работу головного мозга.
BCAA применяются в интенсивной медицине и в качестве биологически активных пищевых добавок в силовых видах спорта и видах спорта на выносливость.
Вопрос о применении BCAA в гериатрии – области медицины, занимающейся изучением заболеваний людей пожилого и старческого возраста – в настоящий момент активно дискутируется. При большой физической нагрузке, онкологических заболеваниях, болезнях печени, а также во время соблюдения диеты с низким содержанием углеводов организм теряет много аминокислот. Изолейцин, лейцин и валин в определённой степени компенсируют эту потерю. Помимо этого они помогают синтезу и накоплению протеинов в организме. BCAA используются:
- в спорте
- при нервном напряжении и стрессе
- в качестве вспомогательного лечения при циррозе печени
- для того чтобы отодвинуть момент наступления усталости
- для повышения работоспособности
- для сокращения времени регенерации
- для предотвращения потери мышечной массы
Применение BCAA в спорте и при силовых и аэробных нагрузках
При сильных физических нагрузках, например, беге на длинные дистанции, езде на велосипеде или силовых тренировках аминокислоты лейцин, изолейцин и валин играют важную роль.
Они преобразуются в глюкозу и обеспечивают организм энергией. Спортсмены-профессионалы имеют повышенную потребность в лейцине, валине и изолейцине. Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA) обязательно должны присутсвовать в их в рационе питания. Суточная потребность в незаменимых кислотах у здорового взрослого человека составляет 10-15 грамм и зависит от роста, пола, веса и интенсивности физической активности.
BCAA, как правило, принимается в форме порошка или капсул. Профессиональные спортсмены, специализирующиеся на видах спорта, развивающих выносливость, спортсмены-гиревики, а также тяжелоатлеты благодаря приёму BCAA ускоряют процессы наращивания мышечной массы и пополнения энергетических запасов. BCAA замедляет процесс распад протеинов, в результате чего даже при большой физической нагрузке в распоряжении организма находится достаточно энергии. Физическая усталость оттягивается, ментальная усталость наступает позже. Спортсмены достигают более высоких результатов. Врач, специализирующиеся на спортивной медицине проконсультирует Вас по поводу достоинств и недостатков приёма BCAA и обсудит с Вами уже имеющиеся результаты научных исследований.
Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA) не следует принимать отдельно друг от друга. Если лейцин принимать изолированно от двух других незаменимых аминокислот, наращивание мышечной массы на какое-то время может быть приостановлено.
Применение BCAA в интенсивной медицине
BCAA играют немаловажную роль в медицинской сфере. Их свойства находят применение при поражении или разрушении мышечных тканей. Лейцин, изолейцин и валин способствуют более быстрому после оперативному заживлению, ускоряют процессы восстановления организма.
При различных заболеваниях печени BCAA вводится посредством инъекций или инфузий. Эта мера приводит к улучшению состояния здоровья пациентов с циррозом печени и останавливает процесс разрушения самого органа.
При острых и хроническох заболеваниях печени часто бывает нарушена функция детоксикации, что в свою очередь может негативно сказаться на функциях головного мозга. Поэтому BCAA часто применяют при печёночной энцефалопатии.
Термин «энцефалопатия» берёт своё название из греческого и означает «вызванное печенью заболевание головного мозга».
Изолейцин, лейцин и валин также используются при определённых заболеваниях почек и некоторых заболеваниях нервной системы (боковой амиотрофический склероз, болезнь Хантингтона).
BCAA в гериатрии
Использование BCAA в гериатрии – разделе медицины, изучающем болезни людей пожилого и старческого возраста – может принести хорошие результаты. Потерю мышечной массы с возрастом можно остановить только за счет движения и целеноправленных тренировок. Для того, чтобы пациенты оставались как можно дольше подвижными, в настоящий момент активно обсуждается вопрос применения BCAA в гериатрии.
Есть ли побочные действия?
BCAA хорошо переносятся организмом. До настоящего момента нет каких-либо данных, указывающих на то, что дополнительный приём изолейцина, лейцина и валина может вызвать побочные эффекты. Несмотря на это приём BCAA следует обязательно обсудить с врачом, заниматься самоёлечением не рекомендуется.
Go On BCAA — БЦА высокие стандарты качества
— Go On BCAA — высокие стандарты качества — Англия;
— Основа ВСАА, соотношение 2-1-1;
— Обогащен Цитрулин, Глютамин;
— Мгновенное растворение и усвоение — INSTANT;
— Нет синтетической краски.
Описание
Go On BCAA (Гоу Он ВСАА) — всаа порошковые отменного качества, Британия. Данные ВСАА содержат также Глютамин и Цитруллин, что значительно увеличивает биоэффективность препарата.
Данный препарат является INSTANT форма, что значит моментальное растворение и усвоение.
Как известно, мышцы человека состоят почти из 40% незаменимых аминокислот, поэтому данный комплекс крайне необходимый для нормального функционирования мышечной ткани, так и ускоренного мышечного роста.
Препарат идеально использовать до тренировки, так как содержит Цитрулин который принимает участие в пампинге и вазодилатации, тем самым увеличивает трофику мышц.
Также, очень хорошо принимать Go On BCAA сразу после тренинга, как мощный восстановитель.
— Быстрое восстановление и регенерация;
— Увеличивает рост мышечной ткани;
— Мощный пампинг и вазодилатация;
— Укрепление иммунитета;
— Увеличение силовых показателей.
Состав:
| Nutritional value | in 100 g |
| Energy value | 1096 kj / 258 kcal |
| Fat | 0.2 g |
| saturated fatty acids | 0.0 g |
| carbohydrates | 1.7 g |
| including sugars | 1.1 g |
| roughage | 0.7 g |
| Protein | 62 g |
| salt | 3.0 g |
| BCAA branched amino acids | 64g |
| L-leucine | 32 g |
| L-valine | 16 g |
| L-isoleucine | 16 g |
| L-glutamine | 10,6g |
| DL-malate L-citrulline | 11 g |
| *% Of Reference Intake Value for an adult | – |
Применение
По 1 порции или 10 грамм на 200 мл воды, употреблять утром после сна, до и/или после тренировки.
BCAA SHOT
BCAA SHOT BioTech — анаболический комплекс на основе жидких BCAA, аргинина и витаминов группы В. Продукт выпускается в удобной пластиковой таре, что исключает необходимость расчета дозировки и предварительного приготовления аминокислотных смесей. В отличие от аналогов, BCAA SHOT доступен в ценовом отношении. Он легко пьется, не вызывает изжоги, диареи и других побочных эффектов со стороны ЖКТ. Употреблять его можно совместно с другими добавками для набора массы и похудения.
Основу BCAA SHOT BioTech USA составляют аминокислоты с разветвленными цепями — лейцин, валин и изолейцин. В составе добавки они присутствуют в доступной для живых клеток форме. Поэтому практически мгновенно всасываются в кровь и вместе с ней поступают в миоциты. Здесь аминокислоты проходят по цепочке химических реакций, суть которых сводится к подавлению катаболизма, восстановлению структур мышечных волокон и суперкомпенсаторному росту. Также они расходуются на восполнение энергетических ресурсов и частично — на секрецию анаболических гормонов.
Помимо аминокислот BCAA, в состав добавки входят витамины группы В (В6, В12) и аргинин. Все они обладают анаболическими свойствами. Правда, менее выраженными, нежели в случае с БЦАА. Так, аргинин участвует в процессах синтеза белка, корректирует работу ЦНС и оказывает сосудорасширяющее действие. Он помогает наладить обмен веществ, предотвратить кислородное голодание клеток и улучшить подпитку мышц. Что касается витаминов группы В, то они благотворно сказываются на работе нервной системы, ускоряют синтез протеина в мышцах, регулируют скорость протекания различных химических реакций и процессов (секреция гормонов, выработка ферментов и пр.). Они также позволяют улучшить абсорбцию аминокислот и обеспечить постоянство гомеостаза.
Универсальный компонентный состав (4 аминокислоты + 0 г жиров и углеводов)
Высокая БЦ и скорость абсорбции продукта
Отсутствие возрастных, профессиональных и гендерных противопоказаний
Возможность применения на всех этапах тренинга
Прекрасная совместимость с гейнерами, протеинами, аминокислотными комплексами и жиросжигателями
Удобная форма выпуска (питьевой сироп в ампулах)
Каждая питьевая ампула BCAA SHOT BioTech (60 мл) :
Энергетическая ценность — 14 Ккал
BCAA — 3 г (лейцин, валин, изолейцин)
Аргинин — 0,5 г
Витамин В6 — 1,4 мг
Витамин В12 — 2,5 мкг
Рекомендации по применению:
Принимать BCAA SHOT следует по 1 порции в день.
Оптимально — во время либо после тренировки или перед пробежкой. Перед употреблением питьевую ампулу следует встряхнуть. Дополнительное разведение водой не требуется.
BCAA Foods | Преимущества BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) обладают уникальной способностью способствовать восстановлению и росту мышц и даже уменьшать болезненность мышц и увеличивать выходную мощность, поэтому некоторые из нас включают добавки BCAA в свой режим питания. Но многие не осознают, что на самом деле невероятно легко получить достаточное количество BCAA из обычных источников цельной пищи.
Итак, мы привлекли двух зарегистрированных диетологов: Мелиссу Маджумдар, M.S., R.D., представителя национальных СМИ Академии питания и диетологии, и Лесли Бончи, Р.D.N., C.S.S.D., владелец Active Eating Advice от Лесли, за тонкости BCAA и советы по отказу от порошков и добавок.
Что такое BCAA?
Существует три BCAA: валин, лейцин и изолейцин. Эти три аминокислоты считаются «незаменимыми», потому что организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вы должны получать их из продуктов или добавок.
Но прежде чем мы продолжим, напомним, что такое аминокислоты и для чего они нужны. Как ранее сообщал Runner’s World , «аминокислоты являются строительными блоками белка, который помогает вашему телу наращивать мышцы, восстанавливать мышечные повреждения и регулировать иммунную функцию.
«Разветвленная часть описывает химическую форму [аминокислоты], которая влияет на то, как они перевариваются, всасываются и используются в организме», — говорит Маджумдар. «BCAA могут замедлять распад мышечного белка во время бега, выступая в качестве источника энергии, а также помогают наращивать новые мышцы».
Это особенно полезно для бегунов на выносливость, которые склонны использовать небольшое количество протеина в качестве топлива во время бега на длинные дистанции. Бончи также добавляет, что BCAA играют роль в уменьшении чувства болезненности и потенциально могут снизить усталость во время упражнений.
Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!
Как получить BCAA
От таблеток до порошков и воды — на рынке есть тонны добавок с BCAA.
Вместо того, чтобы покупать дорогие и часто ненужные добавки, Маджумдар рекомендует искать источники BCAA из цельных продуктов. «Лучше потреблять пищевые источники белка, чтобы получить смесь необходимых аминокислот, чем принимать только три аминокислоты в форме добавок», — говорит она.
Все животные белки являются «полноценными белками», что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, включая BCAA.Хотя большинство растительных белков не являются полноценными, люди, употребляющие растительные продукты, могут комбинировать источники белка во время еды, чтобы получить все девять незаменимых аминокислот (например, рис и бобы или хумус и лаваш из цельной пшеницы).
«Большинство американцев превышают свои потребности в белке и поэтому едят много BCAA», — говорит Маджумдар.
Маджумдар также отмечает, что для синтеза мышц необходимо потреблять все девять незаменимых аминокислот. Бончи добавляет, что мышцы нуждаются в белке, а также в углеводах для получения энергии и восстановления.
Добавки BCAA обычно не содержат углеводов, поэтому Бончи рекомендует выбирать продукты для восстановления, которые содержат как белок, так и углеводы.
4 Цельные продукты с BCAA
Арахис жареный несоленый
Консервированный дикий тунец Альбакор с морской солью
Цельные источники BCAA
Чтобы отказаться от дорогих добавок и перейти на цельные пищевые источники BCAA, начните с включения этих 10 продуктов BCAA.В них есть все три BCAA — лейцин, изолейцин и валин, что делает их неотъемлемой частью вашей диеты и восстановления после тренировок.
* Статистика питания была взята из базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.
1. Птица
Westend61 Getty Изображений
И индейка, и курица содержат все три BCAA и являются хорошими источниками постного белка для восстановления мышц. Всего в 3 унциях птицы содержится около 20 граммов белка.
И курица, и индейка — это универсальные белки, которые подходят практически для многих блюд.
2. Лосось
Westend61 Getty Изображений
Лосось не только содержит BCAA, но также является хорошим источником двух важных форм омега-3: эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).Эти полезные жиры связаны с множеством преимуществ, таких как улучшение здоровья сердца и мозга, уменьшение мышечной болезненности и увеличение потребления кислорода. Хорошая новость в том, что приготовить кусок лосося из простого маринада, такого как оливковое масло и лимонный сок, легко.
3. Молоко
Елена МедоксGetty Images
Стакан шоколадного молока после пробежки полезен для восстановления, поскольку в нем соотношение углеводов к белку 3: 1 и все BCAA.
Кроме того, молоко содержит девять незаменимых аминокислот, в том числе кальций, защищающий кости, и витамин D. Если вы не хотите выпивать стакан молока, добавьте его в смузи или миску овсянки после пробежки.
4. Яйца
mediaphotosGetty Images
Яйца, содержащие 6 граммов протеина на большое яйцо и все BCAA, являются быстрым и легким вариантом восстановления после тренировки. Они также являются одним из немногих источников витамина D и содержат лютеин и зеаксантин, два антиоксиданта, известные своей ролью в здоровье глаз.Чтобы утолить аппетит, быстро приготовьте фриттату или яичницу-болтунью после пробежки.
5. Тунец
Клаудия Тотир Getty Images
Тунец — еще одна жирная рыба, богатая омега-3 и белком, также является хорошим источником BCAA. Если приготовление тунца вас пугает, запаситесь консервированным тунцом, чтобы получить доступный протеин после пробега.
Для тех, кто ест растительную пищу:
6.
ТофуMizinaGetty Images
Тофу — один из немногих «полноценных» белков постного мяса, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот.Тофу также является источником немолочного кальция. Поскольку тофу приобретает вкус практически любого маринада, попробуйте добавить его в свой любимый рецепт жаркого.
7. Киноа
4kodiakGetty Изображений
Помимо тофу, киноа — один из немногих растительных белков, содержащих все аминокислоты. В приготовленной чашке содержится 8 граммов белка, и это универсальное зерно, которое можно использовать во всем, от супов до салатов и каш.
8. Красная чечевица
Андрей КравцовGetty Images
Красная чечевица тоньше и мягче коричневой, и она содержит все три BCAA, 22 грамма белка и 10 граммов клетчатки. Красная чечевица готовится до кремообразной консистенции примерно за 20 минут и является идеальной основой для рагу и дал (блюдо карри из чечевицы, родом из Индии).
9. Семена конопли
Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images
Это мягкое семя содержит BCAA, железо, цинк, магний и омега-3.Три столовые ложки содержат 10 граммов растительного белка. Семена конопли отлично подходят для тостов с авокадо, салатов или смузи.
10. Арахис
час53Getty Images
Арахис на самом деле считается бобовым (а не орехом), и он содержит все BCAA. Вы можете найти арахис в различных формах, например, целиком, арахисовым маслом или арахисовым порошком. Какой бы сорт арахиса вы ни выбрали, обратите внимание на ингредиенты, чтобы убедиться, что это просто арахис с солью без каких-либо других добавок.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Все, что вы должны знать о EAA — превосходят ли они BCAA?
За последние несколько лет мнения о BCAA изменились. Были высказаны противоречивые мнения о том, эффективны ли BCAA и следует ли их заменять на EAA (незаменимые аминокислоты). Итак, давайте разберемся с этим.
Давайте взвесим плюсы и минусы EAA, чтобы увидеть, превосходят ли они BCAA.
Что такое аминокислоты? Аминокислоты — строительные блоки белка и мышечной ткани .Наше тело постоянно разрушается и наращивает мышечную ткань. Физические упражнения обычно приводят к разрушению мышц, поэтому важно получать правильное питание, которое помогает им восстанавливаться и расти. Определенные аминокислоты, такие как незаменимые аминокислоты (EAA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), являются наиболее важными, когда речь идет о поддержке здоровой мышечной ткани.
В нашем организме есть двадцать аминокислот, из которых состоят белки.Есть 11, которые тело может создать, и девять, которые оно не может. Незаменимые аминокислоты — это те девять аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно, поэтому незаменимые аминокислоты должны получать их из нашего рациона.
Что делают EAAs?Существует девять незаменимых аминокислот , каждая из которых способствует наращиванию мышц, восстановлению тканей и повышению выносливости. Однако все они также выполняют свои собственные функции в организме.
| Незаменимые аминокислоты | Основные функции человека |
| Гистидин | Защита нервов, иммунная функция 1 |
| Изолейцин (также BCAA) | Мышечный метаболизм, иммунная функция, энергия из жиров и углеводов 2 |
| Лейцин (также BCAA) | Восстановление мышц, контроль уровня сахара в крови, энергия из жиров, синтез белка 3 |
| Лизин | Производство белка и коллагена, всасывание кальция, иммунная функция 4 |
| Метионин | Рост и метаболизм энергии из пищи 5 |
| Фенилаланин | Функция ферментов и нейротрансмиттеров 6 |
| Треонин | Структурная ткань, иммунная функция, жировой обмен 7 |
| Триптофан | Используется для производства серотонина и мелатонина, регулирующих аппетит, настроение и сон 8 |
| Валин (также BCAA) | Стимулирует рост мышц и энергию за счет углеводов 9 |
Из приведенной выше таблицы вы можете заметить, что три BCAA (изолейцин, лейцин и валин) также являются частью группы незаменимых аминокислот.
Они получили свое название от своих химических структур, которые содержат «разветвленную цепь» атомов углерода на одной стороне молекулы. Если BCAA были популярны так долго, почему люди теперь видят необходимость включать все EAA?
Для синтеза мышечного протеина требуются не только BCAA, но и все незаменимые (и заменимые) аминокислоты в достаточном количестве. 10 Хотя идея дополнения незаменимыми BCAA была популярной техникой, более недавние исследования фактически показали, что одних только BCAA недостаточно, чтобы вызвать устойчивый синтез новой мышечной ткани. 10 Любой, кто получает пользу от BCAA, скорее всего, уже получает достаточное количество белка в своем рационе, включая другие аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.
Почему EAA лучше, чем BCAA? Незаменимые аминокислоты содержат аминокислоты с разветвленной цепью ПЛЮС еще шесть, которые участвуют в метаболизме и других важных функциях. Для тех, кто хочет добиться больших результатов в наращивании мышечной массы, EAA могут превосходить только BCAA .
Поскольку все двадцать аминокислот необходимы для создания новой мышечной ткани, прием добавки, содержащей девять аминокислот (EAA), а не только три (BCAA), с большей вероятностью предоставит необходимые строительные блоки. EAA могут быть особенно полезны для тех, кто не удовлетворяет свои ежедневные потребности в белке, потому что им, вероятно, нужен более широкий спектр аминокислот для создания новой мышечной ткани.
- EAAs могут помочь с результатами упражнений и производительности
Как и BCAA, когда EAA используются в качестве добавки, они обеспечивают ключевые компоненты для увеличения синтеза мышечного белка, чтобы противодействовать разрушению мышц, вызванному интенсивными упражнениями. 10 Предоставление мышцам того, что им нужно для достижения анаболического состояния (наращивание мышечной массы), также помогает ускорить восстановление и улучшить вашу работоспособность во время следующей тренировки.
- Они могут улучшить сон и улучшить настроение
Триптофан, один из EAA, не являющийся BCAA, является предшественником двух важных нейромедиаторов — серотонина и мелатонина. 8 В то время как в сказках старых жен упоминается чувство усталости после того, как съели индейку, или выпил стакан молока перед сном, чтобы заснуть, в этих идеях есть доля правды.Высокое содержание белка в этих продуктах означает, что в них достаточно триптофана, чтобы влиять на уровень нейромедиаторов. Серотонин помогает регулировать аппетит и настроение и часто является целью антидепрессантов. Мелатонин — еще одна популярная добавка, которая помогает людям, у которых проблемы с засыпанием. Адекватное количество EAA может помочь регулировать их уровень в организме. 8
- Незаменимые аминокислоты могут улучшить композицию тела
Когда для синтеза мышечного белка доступно адекватное количество ЕАА, ваше тело с большей вероятностью будет сжигать жир, а не мышцы.
Общеизвестно, что люди часто придерживаются высокобелковой диеты, пытаясь похудеть, чтобы сохранить мышечную массу. Подобно причине приема BCAA (перевод мышечного метаболизма в анаболическое состояние), EAA обладают таким же потенциалом, но в большей степени, поскольку они включают шесть дополнительных аминокислот.
Международное общество спортивного питания рекомендует людям, которые пытаются нарастить мышечную массу, потреблять от 1 до 1.4–2,0 грамма белка на кг массы тела в день. Поскольку мы узнали, что все EAA (плюс несущественные AA) необходимы для наращивания мышечной массы, люди, не соблюдающие эту рекомендацию по белку, скорее всего, получат наибольшую пользу от добавки EAA. Если ваша диета уже очень богата белком и соответствует рекомендуемому ISSN суточному количеству, вам может быть достаточно BCAA, но EAA по-прежнему являются более комплексной добавкой, чтобы восполнить любые недостатки вашего рациона.
Веганы и вегетарианцы также могут увидеть большую пользу от EAA, потому что меньше белков растительного происхождения, чем белки животного происхождения, содержат все незаменимые аминокислоты.
Дозировка EAAБольшинство исследований, которые показали пользу от добавок ЕАА, проводились в дозах между 10-15 г в день . 11 Как и другие аминокислотные добавки, наиболее полезен до, во время и вскоре после тренировки для максимального усвоения, поэтому добавляйте его либо в напиток перед тренировкой, либо в напиток для восстановления после тренировки.
Часто задаваемые вопросы
Побочные эффекты EAAs — Могут ли они быть вредными? Если у вас нет известной проблемы с перевариванием и переработкой определенных аминокислот, добавление этих добавок не должно быть вредным.Эти расстройства очень редки и обычно обнаруживаются в детстве. Тем не менее, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
Все аминокислоты, поскольку они перевариваются и усваиваются организмом, имеют некоторую калорийность. Однако в добавках не требуется указывать калорийность. В целом, калорийность EAA незначительна — помните, что 1 г белка содержит 4 калории. Если вас беспокоит ежедневное потребление калорий, лучше проверять этикетку на наличие других добавок и подсластителей.
Поскольку EAA поддерживают синтез мышечного белка, вы можете увидеть, как число на шкале увеличивается при продолжении приема добавок. Но имейте в виду, что два других фактора более важны: общее ежедневное потребление калорий (использование EAA не волшебным образом сжигает жир, если вы не тренируетесь) и мышечная масса по сравнению с жировой. Безжировая масса, или мышечная ткань, удерживает много воды, поэтому она весит больше, чем вес тела. Мониторинг изменений в составе вашего тела с течением времени может быть более точной мерой воздействия EAA.
Поскольку многие из EAA связаны с выработкой энергии и другими функциями в организме, прием добавок, содержащих аминокислоту, в которой у вас раньше был дефицит, может заставить вас почувствовать себя более энергичным.
Take Home СообщениеEAA — это более комплексная добавка, чем BCAA, которая может быть особенно эффективной для людей, которым сложно удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.Незаменимые аминокислоты играют в организме множество ролей, и поддержание адекватного уровня в вашем рационе питания или приеме добавок может принести пользу для здоровья в дополнение к лучшим результатам и тренировкам в тренажерном зале.
Что такое добавки BCAA и могут ли они улучшить вашу тренировку?
Добавки BCAA могут увеличить синтез белка в организме после тренировки.
Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages
Было доказано, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) помогают уменьшить болезненность и повреждение мышц, а также увеличить синтез белка в организме после тренировки.
Эти аминокислоты, которые являются основными строительными блоками белка, включают лейцин, изолейцин и валин. Все три незаменимые аминокислоты должны быть получены с пищей.
Что такое добавки BCCA?
Добавки BCAA состоят из аминокислот, которые ваше тело использует для производства белков. Всего 20 аминокислот, но есть три BCCA:
- Лейцин
- Изолейцин
- Валин
BCAA — незаменимые аминокислоты, а это означает, что ваше тело не может их производить — вы должны получать их из своего рациона.
ДобавкиBCAA (часто встречающиеся в порошкообразной форме) содержат эти три аминокислоты и чаще всего принимаются для повышения работоспособности, ускорения роста мышц, уменьшения утомляемости во время упражнений и уменьшения болезненности после тренировки. Некоторые люди также принимают их, чтобы помочь сбросить вес.
Преимущества добавок BCAA
1. Снижение болезненности мышц
Если вы чувствуете болезненность мышц после тренировки, добавки BCAA могут помочь с болью.
В исследовании, опубликованном в начале октября 2004 года в журнале Journal of Nutrition , спортсмены, которые принимали добавки BCAA после тренировки, испытывали меньшую болезненность мышц и имели более высокий уровень синтеза белка по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Сами BCAA непосредственно способствуют восстановлению мышц. В исследовании, опубликованном в июне 2010 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , добавление BCAA уменьшало мышечную болезненность с отсроченным началом.
2.Может снизить усталость во время упражнений
В частности, для спортсменов на выносливость было показано, что добавки BCAA увеличивают порог лактата или точку, в которой упражнения прекращаются, используя кислородные системы в качестве основного источника топлива. Исследование, проведенное в феврале 2009 года в журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology , показало, что после приема добавок BCAA у спортсменов повысилась их способность выполнять упражнения на выносливость.
Большинство исследований по добавлению BCAA посвящено лейцину.В исследовании, опубликованном в сентябре 2016 года в журнале Journal of Strength & Conditioning Research , люди, которые употребляли 3 грамма бета-гидрокси-бета-метилбутирата (форма лейцина) ежедневно в течение 12 недель, сообщили, что раньше они могли тренироваться дольше. утомительно. Они также заметили увеличение мышечной массы и уменьшение жировой массы.
Хотя эти результаты обнадеживают, есть и другие исследования, которые не показывают, что лейцин оказывает существенное влияние на состав тела или физическую работоспособность среди здоровых молодых людей.
Могут ли они ускорить рост мышц?
Хотя добавки BCAA популярны в активном сообществе, нет убедительных доказательств, подтверждающих их эффективность для роста мышц, согласно исследованию, проведенному в мае 2018 года в Nutrition & Metabolism . Другими словами, нет никаких доказательств того, что прием добавок BCAA приносит вам больше пользы, чем получение этих аминокислот с пищей или другими белковыми добавками.
Какие добавки BCAA вы можете найти в магазине витаминов? Существует три типа BCAA: лейцин, изолейцин и валин.
Лейцин — незаменимая аминокислота, что означает, что вы не можете синтезировать ее и должны потреблять ее с пищей, обычно из источника белка, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH).
Лейцин — единственный белок, который непосредственно способствует синтезу мышечного белка. Без этой аминокислоты ваша способность восстанавливаться как после стресса, так и после физических упражнений будет нарушена. Исследования показывают, что лейцин играет роль в наращивании мышечного белка и сжигании жира.
Лейцин также способствует росту клеток и образованию стеринов.Стерины используются в процессе образования стероидных гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Согласно Министерству сельского хозяйства США, животный белок, соя, молочные продукты и рыба являются хорошими источниками лейцина.
Рекомендуемая доза: Рекомендуемая суточная доза (RDI) лейцина составляет 17,7 мг на фунт массы тела, согласно USDA.
Изолейцин (изолированный лейцин) играет большую роль в метаболизме мышц, выработке энергии и стресса, согласно NIH. Изолейцин также стимулирует вашу иммунную систему.Поскольку это незаменимая аминокислота, изолейцин не может вырабатываться организмом и должен поступать с пищей.
Согласно Министерству сельского хозяйства США, изолейцин содержится в тех же продуктах, что и лейцин: животный белок, соя, молочные продукты и рыба. .
Рекомендуемая доза: РСНП для изолейцина составляет 9 мг на фунт массы тела в соответствии с Министерством сельского хозяйства США.
Валин, третья незаменимая аминокислота с разветвленной цепью, обладает стимулирующим действием, согласно NIH. Он способствует росту мышц и восстановлению тканей.
Вы найдете валин в тех же продуктах, что и две другие аминокислоты: животный белок, соя, молочные продукты и рыба, согласно Министерству сельского хозяйства США.
Рекомендуемая доза: РСНП для валина составляет 12 мг на фунт массы тела в соответствии с Министерством сельского хозяйства США.
BCAA в яйцах могут помочь вам нарастить мышцы без приема добавок.
Кредит изображения: dusanpetkovic / iStock / GettyImages
Хотя мясо является основным источником всех трех BCAA, существуют также немясные источники, которые могут принести пользу вегетарианцам и веганам.BCAA содержатся в яйцах, тофу, греческом йогурте, порошке соевого белка и многом другом.
Некоторые из наиболее распространенных источников включают:
- Лосось
- Форель
- Сардины
- Птица
- Грудка индейки
- Говяжий фарш
- Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
- Яйца
- Фасоль
- Чечевица
- Гайки
- Зерна
- Тофу
Что касается мяса, то чем оно нежнее, тем лучше, потому что в постном мясе больше белка, чем в более жирном мясе.Точно так же обезжиренные молочные продукты намного лучше потребляют белок, чем их более жирные аналоги, а также более полезны для здоровья в целом.
Хотя продукты животного происхождения обычно содержат все 20 незаменимых аминокислот, а продукты растительного происхождения могут не включать всю эту группу, вам не обязательно есть мясо, чтобы получить пользу от аминокислот. Пока вы едите разнообразные продукты на растительной основе, ваш организм будет получать достаточное количество аминокислот, включая BCAA.
Риски добавок BCAA
Согласно данным Медицинского университета Рочестера, если вы включите в свой рацион достаточное количество белка, вы получите все аминокислоты, в которых нуждается ваше тело.Использование добавки с одной аминокислотой может привести к отрицательному азотному балансу. Это может ухудшить ваш метаболизм, а также может заставить ваши почки работать тяжелее. У детей прием добавок с одной аминокислотой также может вызвать проблемы с ростом.
Поскольку добавки не являются лекарствами, они не должны регулироваться Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
Поэтому производителям пищевых добавок не нужно указывать точное количество ингредиентов в своих продуктах или подтверждать свои заявления. Сюда входят все поливитамины, BCAA, протеиновые порошки и другие подобные продукты.
При поиске качественных добавок FDA рекомендует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выбрать лучшие добавки для вашего состояния.
BCAA добавки: добавка с аминокислотами с разветвленной цепью
BCAA составляют 1/3 аминокислот, содержащихся в мышечной ткани. Было показано, что прием добавок BCAA, особенно BCAA Leuceine, увеличивает синтез белка. BCAA также могут помочь предотвратить потерю мышечной массы во время диеты, замедляя распад белка в мышечной ткани.В состоянии с ограничением калорийности BCAA могут помочь поддерживать ваш уровень энергии.
Если вы заинтересованы в приеме добавок BCAA для себя, чтобы увидеть, как они могут помочь улучшить вашу тренировку, закажите онлайн, чтобы получить свою уже сегодня! С любыми вопросами, комментариями или опасениями по поводу наших добавок для наращивания мышечной массы вы можете позвонить нам по телефону 866-276-7877 или связаться с нами через нашу онлайн-форму для связи.
Преимущества добавок BCAA
ДобавкиBCAA являются одними из наиболее часто используемых добавок после тренировки на рынке.Неудивительно, почему добавки BCAA имеют множество преимуществ. Преимущества включают:
- Повышение синтеза мышечного протеина — Наиболее обсуждаемым преимуществом приема добавок BCAA является увеличение синтеза протеина, что позволяет вашим мышцам развиваться намного сильнее, крупнее и быстрее.
- Support Fat Loss — Какой смысл в наращивании мышечной массы, если вы также добавляете кучу жира? Добавки BCAA содержат аминокислоты, необходимые вашему организму для развития мышц, а также способствуют потере жира.
- Повышенная сила — Исследования показали, что пользователи добавок BCAA чувствовали себя сильнее в тренажерном зале, принимая добавки для бодибилдинга.
- Enhanced Endurance — Пользователи не только смогли поднять больший вес в исследованиях, но и добавки BCAA позволили пользователям проводить больше времени в тренажерном зале на пиковом уровне производительности.
- Уменьшить утомляемость и болезненность — Они говорят: «Нет боли, нет улучшения», но что, если бы был лучший способ? Добавки BCAA позволяют пользователям обрести форму, предотвращая при этом сильную усталость и мышечные боли.
- Снижение риска диабета — Добавки BCAA — одни из лучших добавок после тренировки, потому что они не только повышают производительность в тренажерном зале, но и улучшают общее состояние здоровья.
Почему выбирают добавки Genetidyne BCAA?
В Genetidyne вся наша продукция на 100% соответствует этикеткам. Это означает, что мы придерживаемся самых высоких стандартов, создавая и продавая только добавки BCAA, которые гарантированно имеют высочайшее качество.В то время как другие компании-производители добавок могут добавлять в свои продукты ненужные (а иногда и вредные) наполнители или пытаться выдать низкосортные ингредиенты за лучшие, мы никогда этого не делаем.
Узнайте больше о Генетидине и наших добавках для тренировок
Если вы ищете добавки BCAA высокого качества и на 100% соответствующие требованиям, не ищите ничего, кроме Genetidyne.
Мы всегда стремимся к тому, чтобы наши клиенты были обучены, чтобы они могли принимать правильные решения о своих добавках.Не стесняйтесь заходить на наши страницы с часто задаваемыми вопросами и ресурсы, чтобы узнать больше. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, позвоните нам сегодня по телефону 866-276-7877 или отправьте нам электронное письмо через нашу онлайн-форму.
Только вошедшие в систему клиенты, которые приобрели этот продукт, могут оставлять отзывы.
Что такое BCAA? И все, что вам нужно знать о преимуществах BCAA.
Итак, сегодня мы собираемся ответить на два основных вопроса:
Что такое BCAA? И каковы основные преимущества BCAA?
BCAA — одна из самых популярных добавок в мире, и ее преимущества, без сомнения, поразительны, но многие люди не знают точно, что такое BCAA, как ее принимать и основные преимущества.
Эта статья расскажет вам больше о BCAA (аминокислотах с разветвленной цепью) и о том, почему вы должны их принимать.
Что такое BCAA?
BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот:
- Лейцин
- Изолейцин
- Валин
BCAA — это в основном группа из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.
Все эти три незаменимые аминокислоты НЕ производятся организмом, но НЕОБХОДИМЫ для него.
И, как и все аминокислоты, BCAA являются строительными блоками, которые ваше тело использует для производства белков.
Одно из различий между заменимыми аминокислотами и BCAA (незаменимыми) заключается в том, что ваше тело не может их вырабатывать. Таким образом, важно получать их из своего рациона.
И именно поэтому добавка BCAA ИДЕАЛЬНА.
BCAA составляют довольно значительную часть общего пула аминокислот организма, составляя от 35% до 40% всех незаменимых аминокислот в вашем теле и примерно до 20% тех, что содержатся в ваших мышцах.
Итак, теперь, когда вы знаете немного больше о том, что такое BCAA, давайте перейдем к вопросу.
.
BCAA преимущества
Три основных (связанных с фитнесом) преимущества приема BCAA:
- Повышение синтеза белка (увеличение мышечной массы)
- Свести к минимуму распад белка (уменьшить повреждение и болезненность мышц)
- Повышение эффективности упражнений (улучшение тренировок)
Давайте быстро рассмотрим эти три преимущества приема BCAA.
BCAA могут помочь увеличить синтез мышечного белка.
Синтез протеина — это метаболический процесс, когда ваше тело производит новый мышечный протеин.
Синтез мышечного белка !? Чего-чего?
Ну, давайте скажем так … Все это означает … БОЛЬШЕ ВЫГОДЫ ДЛЯ ВАС!
BCAA помогают свести к минимуму распад белка.
Протеиновый разрыв что? Скажем так: когда вы тренируетесь и напрягаете мышцы до предела, вы в основном запускаете различные процессы, которые в конечном итоге «ломают» ваши мышцы.
А добавка BCAA может помочь уменьшить распад, помогая вашему телу поддерживать с трудом заработанные мышцы.BCAA — отличная добавка, которую можно использовать круглый год, но если вы пытаетесь сократить количество калорий и измельчить жир, то прием BCAA практически необходим. Как вы знаете, практически невозможно не потерять мышцы, когда вы пытаетесь измельчить, поэтому особенно важно принимать BCAA, чтобы избежать разрушения мышц.
BCAA могут помочь улучшить физическую работоспособность.
Одна из основных причин, по которой большинство людей принимают BCAA, — это улучшение результатов.
Опять же, для упрощения: ваше тело (так или иначе) полагается на три различных BCAA (валин, изолейцин и лейцин) в качестве топлива.Несколько исследований показали, что прием BCAA может не только помочь вам тренироваться усерднее, но также снизить утомляемость и повысить выносливость.
Это лишь три основных преимущества приема BCAA (преимущества, связанные с фитнесом).
Есть также ряд других преимуществ. Исследования показывают, что добавление BCAA может помочь уменьшить жировые отложения. Таким образом, для всех вас, кто пытается похудеть, BCAA могут помочь вашему организму избавиться от нежелательного жира более эффективно и быстрее.
Есть и другие преимущества, но мы не будем рассматривать их все в этой статье.
Главный вывод из всего этого:
Принимайте BCAA, чтобы лучше тренироваться.
Принимайте BCAA, чтобы свести к минимуму разрушение мышц от упражнений и помочь вам быстрее восстановиться.
Принимайте BCAA, чтобы нарастить мышцы.
Итак, независимо от того, увлекаетесь ли вы спортзалом или фитнесом, занимаетесь ли вы художественной гимнастикой, кроссфитом или любыми другими видами спорта или упражнениями — вам будет полезно принимать BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью).
Итак, как, когда и сколько нужно принимать BCAA?
Что ж, прелесть BCAA в том, что вы можете принимать их практически в течение дня.
Но вот несколько основных рекомендаций:
- Когда: Перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки. Как и в течение дня.
Наш любимый способ принимать BCAA — выпивать одну перед тренировкой, обычно это часть предтренировочного напитка, который также состоит из креатина, цитруллина малата, аргинина и бета-аланина. Затем выпейте BCAA во время тренировки, а также сделайте один послетренировочный прием. Мы НЕ всегда добавляем его в течение дня в дни тренировок, если мы принимаем его до, во время и после, но в дни отдыха это почти всегда в течение дня. - Сколько брать: Около 7-10 граммов.
BCAA входят в нашу тройку любимых добавок, которые вы можете принимать, и не зря это одна из тех добавок, которые действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают. И нам нравится, как он помогает нам лучше тренироваться в тренажерном зале и помогает быстрее восстанавливаться после тренировки.
И очень рекомендую всем, кто занимается спортом или физическими упражнениями. Итак, если вы увлекаетесь тренажерным залом или фитнесом, если занимаетесь кроссфитом или каким-либо другим видом спорта, почему бы не попробовать BCAA и посмотреть, подойдет ли он вам?
Итак, какой бренд выбрать, если вы собираетесь покупать BCAA? Как мы всегда говорим: выбирайте хорошо известный бренд, который производит пищевые добавки ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА.Мы любим спорт BPI, и у них есть масса различных продуктов BCAA / Amino.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ код «GYMQUOTES», чтобы получить огромную скидку 20% здесь: BCAA Products
Могут ли BCAA и / или глютамин улучшить силу? | Office for Science and Society
Аминокислоты являются строительными блоками организма для белков. Лейцин, изолейцин и валин — это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), термин, обозначающий особый нюанс их молекулярной структуры.Это три из девяти «незаменимых» аминокислот, которые необходимо получать с пищей, потому что они не могут быть синтезированы организмом.
Так почему разветвленные аминокислоты — обычная добавка среди силовых тренажеров? Разветвленные аминокислоты имеют репутацию улучшающих работоспособность и восстановление мышц. Но верны ли эти утверждения? Исследования показали неоднозначные результаты, когда дело доходит до добавок BCAA.
В феврале 2011 года Университет Святого Сердца в Фэрфилде, штат Коннектикут, опубликовал результаты нового исследования BCAA.Цель состояла в том, чтобы определить, повлияет ли добавка BCAA по сравнению с некалорийным плацебо на аэробную производительность. У девяти добровольцев мужского пола, не тренировавшихся ранее, измеряли концентрацию глюкозы в плазме и BCAA до и после аэробной нагрузки. Не было обнаружено различий между использованием BCAA и плацебо. Что еще более важно, исследование показало, что добавление BCAA не влияло на аэробную производительность, несмотря на повышенную концентрацию BCAA в крови и ощущение снижения нагрузки.
С другой стороны, исследование, проведенное в Нагое, Япония, в июне 2010 года, стремилось определить, существует ли связь между добавлением BCAA и восстановлением мышц. Ученые решили вызвать отсроченную мышечную болезненность (DOMS) с помощью упражнений на корточки у 12 здоровых, нетренированных женщин. Во время испытаний участники принимали добавки BCAA или декстрин (плацебо) перед упражнениями при приседаниях. Мышечная боль и скованность, возникающие после напряженных упражнений, в обоих испытаниях достигли пика на 2 и 3 дни.Однако исследование показало, что добавление BCAA значительно снижает уровень болезненности по сравнению с плацебо. Согласно этому исследованию, BCAA могут быть полезны в отношении уменьшения болезненности при запуске новой программы тренировок или возвращении из периода отдыха или травмы.
Недостатком упомянутых выше исследований, как и большинства исследований BCAA, является использование нетренированных людей для определения физиологического воздействия добавок BCAA. Следовательно, эти результаты неубедительны с точки зрения их актуальности для спортсменов.По сути, эффективность добавок BCAA все еще изучается, и спортсмены должны знать о ложных маркетинговых заявлениях о преимуществах BCAA для улучшения спортивных результатов.
Несмотря на ограниченные данные о добавках BCAA, многие спортсмены и бодибилдеры склонны полагаться на добавки, чтобы получить преимущество в тренировках. Еще одна популярная добавка в мире спорта — глютамин.
Глютамин — это самая распространенная заменимая аминокислота в организме, имеющая большое биохимическое и физиологическое значение.Несмотря на то, что глутамин не является незаменимой аминокислотой, он иногда может быть «условно незаменимым», что требует приема с пищей или добавками в состоянии травмы или болезни. За последние десять лет многие исследования пришли к выводу, что глютамин эффективен при лечении травм, ожогов, травм и заживлении ран.
Физические упражнения, являющиеся формой метаболического стресса, могут вызвать истощение запасов глютамина в организме. Это истощение зависит от продолжительности и интенсивности тренировки; поэтому, чтобы уменьшить отрицательные побочные эффекты, связанные с истощением глютамина, многие спортсмены прибегают к добавкам глютамина.Что опубликованные научные данные говорят о таких добавках? К сожалению, немного.
Исследование, проведенное в 1995 году TC Welbourne в Университете штата Луизиана, включало пероральное введение глютамина девяти здоровым субъектам для определения влияния на бикарбонат плазмы и гормон роста, оба из которых, как полагают, влияют на спортивные результаты. Два грамма глутамина растворили в напитке с колой и проглотили после завтрака. Образцы крови были получены через различные промежутки времени, что показало, что небольшое количество глутамина способно повышать уровень бикарбоната плазмы и гормона роста.Спортивные результаты не измерялись.
Многие другие контролируемые исследования продемонстрировали отсутствие убедительных доказательств повышения физической работоспособности в результате приема глютамина. Например, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное Университетом штата Делавэр, было проведено с участием молодых тяжелоатлетов мужского пола, чтобы определить влияние приема высоких доз глутамина на работоспособность. Окончательный вывод заключался в том, что глутамин не улучшал работоспособность тяжелой атлетики у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
Несмотря на отсутствие научных доказательств в поддержку добавок глютамина, многие спортсмены и бодибилдеры предпочитают продолжать его употребление в надежде, что волшебным образом может проявиться драматический эффект наращивания мышечной массы. Поскольку глютамин — это встречающаяся в природе аминокислота, считается, что это безопасная добавка. Тем не менее, люди с гиперчувствительностью к глутамату натрия (MSG) должны быть осторожны, потому что организм метаболизирует глутамин в глутамат, что может привести к побочным реакциям.
Таким образом, данные о добавках аминокислот с разветвленной цепью и / или глютамина для формирования мышц и улучшения спортивных результатов отрывочны.Вряд ли случайный спортсмен извлечет какую-либо пользу. Сокращения не подходят в долгосрочной перспективе.
.