Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‘ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€

Menu
  • УпраТнСния
  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ спСциалистов
МСню

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π±ΡƒΡ‡ – Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, эффСктивноС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ-ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

Posted on 04.11.202027.01.2020 by alexxlab

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  • Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°? ВсС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°
    • Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°?
      • ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π‘Π£Π§-питания
      • Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ?
      • Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ?
      • ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹
      • НСдостатки Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹
      • ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ
      • Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ?
      • Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
        • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ
        • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
        • Π–ΠΈΡ€Ρ‹
      • Π’Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄
      • Π’Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ
      • Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹
      • ΠžΠΏΠ°ΡΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹
      • Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π•Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠœΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅Π²ΠΎΠΉ
      • Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠŸΠ°ΡƒΡΠ»Π»Π°
  • Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°: ΡΡƒΡ‚ΡŒ, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°
    • 2 Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π‘Π£Π§
    • КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ
    • Как ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°
  • Π“Ρ€Π°Π΄ΠΈ Π‘ΡƒΡ‡ — это… Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π“Ρ€Π°Π΄ΠΈ Π‘ΡƒΡ‡?
    • Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ
    • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹
      • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° классов
      • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²
      • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ/составной структуры
      • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° развёртывания
      • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ²
      • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ²
      • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ
      • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°
      • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅Ρ†Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²
      • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ
      • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π° взаимодСйствия
      • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° синхронизации
    • ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° UML
    • ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ°
    • Π‘ΠΌ. Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅
    • Бсылки
    • Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ
  • Π‘ΡƒΡ‡ ΠΈ фэм — это… Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π‘ΡƒΡ‡ ΠΈ фэм?
    • Π‘ΡƒΡ‡
      • ЗаблуТдСния ΠΎ Π±ΡƒΡ‡Π°Ρ…
    • Ѐэм
    • ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ°
    • Π‘ΠΌ. Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅
    • ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ
    • Бсылки
  • Π‘ΡƒΡ‡ ΠΈ фэм — это… Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π‘ΡƒΡ‡ ΠΈ фэм?
    • Π‘ΡƒΡ‡
      • ЗаблуТдСния ΠΎ Π±ΡƒΡ‡Π°Ρ…
    • Ѐэм
    • ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ°
    • Π‘ΠΌ. Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅
    • ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ
    • Бсылки

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°? ВсС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°

НС всС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния эффСктивны ΠΈ бСзопасны для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌΠΈ. Π‘Π£Π§Β Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Β ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΈΡΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ дСйствСнной, Π½ΠΎ ΠΈ бСзопасной. НС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· популярных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ спСциалистов Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ – эта систСма питания Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Π˜Π½Π΄ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ похудСния ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ спросом, поэтому ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡŒ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ. Часто Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ строятся Π½Π° основС спортивных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π’Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ с Π‘Π£Π§-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ для спортсмСнов, Π° Π½Π΅ для ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° Π»ΠΈΡ†.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°?

Π’ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΈ Π·Π°ΡˆΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° Ρ„Ρ€Π°Π·Π° Β Β«Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ-ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅Β» , ΠΈ Π² этом ΡΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ относится ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ,Β  это способ питания для постоянного использования. Π’ основС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ – примСнСния ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², расчСт энСргичСской цСнности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² калориях.

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ-ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ прСдназначаСтся Π½Π΅ для похудСния, Π° для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ избавлСния ΠΎΡ‚ нСбольшой прослойки ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π°Π΄ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв люди Π½Π΅ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°ΡŽΡ‚ цСлостности ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ±ΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π‘Π£Π§-питания

  • Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ создания Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии;
  • ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π·Π° счСт Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии;
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π·Π° Π½Π΅ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС источника энСргии ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ;
  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… сопровоТдаСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ количСством Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, это ΠΌΠ΅Ρ€Π° для сохранСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы;
  • Π’Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹Β Ρ‚Π΅Π»ΠΎΒ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ»ΠΎ Π² экономичный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ Π½Π΅ снизило скорости ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅.Β  Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΡ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ источника энСргии, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· питания ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ интСнсивныС физичСскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.Β 

Одна пСриодизация Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π½Π΅ принСсСт Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°,Β ΠΈ это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π‘Π£Π§ нСльзя ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ отсутствии физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π·Π° счСт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π° Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ спортсмСнам ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ.

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ?

Условия систСмы Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ просто – Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ испытаниСм для силы Π²ΠΎΠ»ΠΈ. Π£ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ питания, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ рСакция ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСпрСдсказуСмой. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° строго Ρ€Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° – тяТСлыС силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ станСт испытаниСм.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ?

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ слСдуСт обрСсти нСсколько Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ²:

  • ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСбности Π² энСргии для Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°;
  • РасчСт калорийности ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ;
  • ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ гликСмичСского индСкса ΠΈ гликСмичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²;
  • Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ свойствам ΠΈ влиянию Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ;
  • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° состояниСм, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ внСсСниС ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ² Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅;
  • ПониманиС Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ свойствами Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ².

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ пСриодизация питания часто ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ нСобходимости ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² пищСварСния ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² для компСнсации нСдостатка Π² Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ собствСнных Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ².Β  ΠŸΡ€ΠΈ отсутствии контроля Π·Π° состояниСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄-диабСтичСскоС состояниС.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ сбалансированном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊ этому Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ.Β  Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π‘Π£Π§ Π½Π΅ прСдназначаСтся для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ строго ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прСдписаниям.Β Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² качСствС экспСримСнта Π±Π΅Π· строго соотвСтствия ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ лишнСго вСса ΠΈ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для спортсмСнов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π° Π½Π΅ для домохозяСк, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

ΠœΡ‹ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ систСму Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ условно, ΠΊ этому ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ всСм Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ  это Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ стратСгия, Π° Π½Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° для похудСния. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° спортсмСнов ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ²? Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉ всСго ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅Β  ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… прСимущСств.

  • Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ;
  • Быстрая потСря Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π·Π° счСт урСзания ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²;
  • ΠΠ΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ со стороны ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы;
  • НСт Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ влияния Π½Π° ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы;
  • ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ сохраняСтся.

Если Π±Ρ‹ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ слоТной Π² практичСском Π²ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° стала Π±Ρ‹ идСальной систСмой для сТигания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

НСдостатки Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

БистСма ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° для ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов, Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π΅Π΅Β  нСдостатками:

  • Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² соблюдСнии, приходится ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ нСсколько Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² с постоянной ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ количСства Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ, калорийности питания, сочСтания Π‘Π–Π£;
  • Π’Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ограничСния, этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ нСльзя ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° постоянной основС. Π‘Π΅Π·ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ для создания стрСсса, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ вводятся для ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Π° ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, Π½ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц Ρ‚Π΅Π»ΠΎ устаСт ΠΎΡ‚ нСдостатка Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ поддаСтся ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρƒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ исчСзнут;
  • Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ маятника,Β Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ чСрСдования Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΈ сброса вСса, Π΄Π²Π° дня Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ вСс. Если ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС скинутого.

НС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ослоТнСния ΠΏΠΎ части Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ:

  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹;
  • Расстройства пищСварСния ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Π–ΠšΠ’;
  • Дисбаланс Π² Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²;
  • Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ нСдостаточности;
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ состояниС;
  • Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Ρ‹;
  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ силы ΠΈ скорости;
  • ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ

БистСма питания Π‘Π£Π§ катСгоричСски ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… состояниях:

  • Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅;
  • Гастрит, язвСнныС заболСвания ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° обострСния;
  • Блабая Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² пищСварСния;
  • Π“Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ΅ вскармливаниС;
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ сСрдца;
  • Низкая адаптация ΠΊ физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ;
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ процСссами;
  • Π‘ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Ρƒ;
  • Возраст Π΄ΠΎ 23 Π»Π΅Ρ‚.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ?

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ², слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ряд Π·Π°Π΄Π°Ρ‡:

  • Π’Ρ‹ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ расход энСргии Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ для Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, стандартныС Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚, Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ подсчСты;
  • ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π·Π° Π²Ρ‹Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°;
  • На основании чистого вСса ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ…;
  • Π Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ – Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½;
  • Π Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ – Π±Π΅Π· сильного ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ калорийности, Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 110% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь;
  • ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшоС количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с кислотами ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° 6, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹.

Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ?

ВсС расчСты прСдставлСны Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ чистого вСса Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ комплСксных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² – ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, сывороточный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ аминокислот.

  • Π’ Π΄Π½ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ – 3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°;
  • ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π΅ – 2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°;
  • Π’ Π΄Π½ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ – 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Как Π±Ρ‹Π»ΠΎ сказано Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, бСрутся Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. Около 60% приходится Π½Π° ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½, ΠΎΠ½ обСспСчиваСт Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30% – Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ аминокислотным составом ΠΈΠ· мяса ΠΈ яиц, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ 10% – Π½Π° сывороточный ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.

ДопускаСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, способ приготовлСния – Π²Π°Ρ€ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.Β Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π–ΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС касаСтся ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ смСтаны. Π’ яйцах ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΎΠ².

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π΅ΡΡ‚ΡŒ лишь слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π² Π΄Π½ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ допускаСтся нСбольшоС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹.Β  ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Β β€“ рис, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, овсянка ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ гликСмичСским индСксом, нСбольшоС количСство Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с большим содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Под катСгоричСский Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚Β Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ сладкиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, крахмалистыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким гликСмичСским индСксом, кукурузная каша, сахар Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅.

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Жировая ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ мСню прСдставлСна источниками кислот ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° 3, это Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉΒ ΠΆΠΈΡ€Β ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло для Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ салатов. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ расчСтов

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ вСсом 92 ΠΊΠ³, 18% массы ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ приходится Π½Π° ΠΆΠΈΡ€, чистый вСс составляСт 75 ΠΊΠ³. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… СТСнСдСльно расход Π² Π΄Π½ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ составляСт 3000-3500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π² Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° – 2000-2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ:

  • Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – 1140 ΠΊΠΊΠ°Π», Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии Π² дСнь Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ составит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2000 ΠΊΠΊΠ°Π».
  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ – 225 Π³ (75*) = 924 ΠΊΠΊΠ°Π»
  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ – Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30-50 Π³ = 123 ΠΊΠΊΠ°Π»
  • Π–ΠΈΡ€Ρ‹ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° 6 – 5-10 Π³ = 92 ΠΊΠΊΠ°Π»

По стандартному распорядку Π‘Π£Π§ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дня приходится ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ дСнь:

  • Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – 3500-3850 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
  • На Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ 75 Π³ = 308 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
  • Π–ΠΈΡ€Ρ‹ – 5-10 Π³ = 92 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ
  • ΠžΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΊ приходится Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 700 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии составит 4000-5000 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ссли ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² количСство соТТСнного ΠΆΠΈΡ€Π° – 444 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю ΠΎΡ‚ 17 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ 2,5%, соотвСтствСнно Π·Π° мСсяц сгорит 10% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΠΆΠΈΡ€Π°. К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ мСсячного курса Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π‘Π£Π§ Тировая прослойка сократится Π΄ΠΎ 17,2%, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ вСс составит Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 90 ΠΊΠ³.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ. Глядя Π½Π° эти расчСты, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эффСктивности Ρƒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ низкая. Но Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ систСма питания рассчитана Π½Π΅ Π½Π° людСй с лишним вСсом, Π° Π½Π° спортсмСнов с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°. Если ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π£Π§ ΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ с большим количСством ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. И это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ дСмонстрируСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ систСма ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄

Если Ρ‚Ρ‹ ΡƒΡ‡Π΅Π» ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ с Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° сСбС, Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ  пСрвая ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ. Если Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° использованиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π² качСствС источника сил, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ смоТСт Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ дСнь приносит Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ самочувствиС ΠΈ Π½Π΅ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ настроСниС.

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Ρƒ тСбя ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π±Π΅Π·ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…, с Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ. Π’Π²ΠΎΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ прСдстоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт маятника. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ пСрСнСсти Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌ вСсС ΠΈ составС Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅.

Π’Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ

  • Π—Π° нСдСлю Π΄ΠΎ старта – Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ;
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ нСдСля – созданиС нСбольшого Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии посрСдством ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 10%;
  • Π”Π΅Π½ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡƒΠ½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ.

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ особСнно Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Π΅Ρ‚ сСбя ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ начинаСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ вступлСниС смягчаСт Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ занимаСтся спортом, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ сниТСния калорийности Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅:

  • 1 дСнь: ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – 3000 ΠΊΠΊΠ°Π», расход – 2500 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • 2 дСнь: ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – 2700 ΠΊΠΊΠ°Π», расход – 2500 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • 3 дСнь: ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – 2430 ΠΊΠΊΠ°Π», расход – 2500 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • 4 дСнь: ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – 2200 ΠΊΠΊΠ°Π», расход – 2400 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • 5 дСнь: ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – 2000 ΠΊΠΊΠ°Π», расход – 2300 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • 6 дСнь: ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – 1800 ΠΊΠΊΠ°Π», расход – 2300 ΠΊΠΊΠ°Π»;
  • 7 дСнь: ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – 2500 ΠΊΠΊΠ°Π», расход – 2500 ΠΊΠΊΠ°Π».

Как ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Начиная с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ дня ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… сниТаСтся, это дСлаСтся для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ пСрСнапряТСния ΠΈ истощСния Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ достигнутыС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π‘Π£Π§. Для Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ такая ΠΆΠ΅ схСма, ΠΊΠ°ΠΊ для Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π½ΠΎ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядкС. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ начинался Π½Π΅ с Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ дня, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ.

ΠžΠΏΠ°ΡΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ слоТныС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ часто Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… вариациях, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° это умСстно, Π½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ – Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎ. УпрощСния ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° стала популярной, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ простых ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ-ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ чСрСдования, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ°Π»Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎ Π΅Π΅ истинноС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΈ нСдостатки.

ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ классичСской ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ:

  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ эффСктивности. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасной, Π½ΠΎ эффСкт маятника Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ минус, Π° плюс Π² вСсС;
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ интСнсивности. БтратСгия для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ всС ΠΈ сразу, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ строгиС ограничСния Π² калорийности, отсутствуСт Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ расчСт расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ вмСстС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ тСряСт ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, вСсы ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ большой минус, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ риск Π½Π΅ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π•Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠœΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅Π²ΠΎΠΉ

Одна ΠΈΠ· самых ΡΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΉ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π‘Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ фиксированныС исходныС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, рост, вСс, количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° чСрСдования такая ΠΆΠ΅ фиксированная, сначала ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π²Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дня, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ дСнь, послС Π½Π΅Π³ΠΎ – ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ. Π‘Π΅Π· ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π° ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ смогут Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10% людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ усрСднСнным значСниям. Π’Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚, Π½ΠΈ слова ΠΎ нСобходимости Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠœΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅Π²ΠΎΠΉ опасна – послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ΅ испытаниС, Ссли получится ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс вСрнСтся вновь, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго – с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠΎΠΌ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠŸΠ°ΡƒΡΠ»Π»Π°

Π­Ρ‚Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° эффСктивна, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ опасна физиологичСски. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ фиксированной калорийности питания. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ просто, вСдь ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ слоТных расчСтов. Но фиксированныС Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1200-1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° обСрнСтся слишком высоким Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ.

ΠžΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ ΠŸΠ°ΡƒΡΠ»Π»Π° рСкомСндуСтся ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€ΠΈ мСсяца, Π²Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π΅ прСдусмотрСны. Π”Π°ΠΆΠ΅ самыС слоТныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для профСссионалов ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ, данная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° прСдлагаСтся нСпрофСссионалам, подвСргая ΠΈΡ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ риску.

Авг 31, 2019Ольга

Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°: ΡΡƒΡ‚ΡŒ, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°: ΡΡƒΡ‚ΡŒ, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

| |

Автор: Π’ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½ΠΊΠΎ Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ — мастСр спорта ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ.
Π”Π°Ρ‚Π°: 2018-08-09

ВсС ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° >

Π’ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, это Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ лишнСго ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° калориями. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ практичСски Π±Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ сказка, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Она ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°, ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд это всё ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Однако данная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π‘Π£Π§ являСтся Π½Π° сСгодняшний дСнь ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, ΠΈ, кстати говоря, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых щадящих для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π‘Π£Π§ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Π‘Π£Π§ (Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅) Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° – это систСма питания, которая основана Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ большого количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ (Ссли всё ΠΆΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅) Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 4/1 Π² любой дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. И Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π‘Π–Π£ Π½Π° 2000 ΠΊΠΊΠ°Π»:

  • 140 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°
  • 140 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
  • 35 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π΅Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π‘Π£Π§ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ процСсс сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ использования Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ основной источник энСргии.

Данная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ процСсс Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·Π° Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ голодания. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ Π² качСствС энСргии, Π·Π° Π½Π΅ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ послСднСй, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ этом, практичСски Π½Π΅ затрагиваСтся ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. Всё ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΅ΠΌΡƒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² аминокислотах практичСски отсутствуСт.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ максимального эффСкта, стоит ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ высокоуглСводных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ, Π‘Π«Π , Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ мясо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅.

2 Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π‘Π£Π§

1 ВИП: БСзуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ совсСм ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ потрСбляСтС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ довольно слоТно, ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ испытаниС. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π±Π΅Π· спСц. Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ: ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ (Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вкуса Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅) ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π·ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ сладости (Mr. Djemius ΠΈ Ρ‚. Π΄.).

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ этого Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ максимально быстро ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Π½Π΅ затрагивая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСтся Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ практичСски Π½Π΅ сниТаСтся общая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ людям, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° вСсьма затратная Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ финансов, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большоС количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ»Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈΡ… стоит ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 1 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Π’ этот дСнь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… источников, ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ вСсь дСнь.

2 ВИП: НизкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. Вакая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ щадящая, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π—Π΄Π΅ΡΡŒ допускаСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, количСство потрСбляСмых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 100-150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² сутки для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ вСсом Π΄ΠΎ 90ΠΊΠ³, ΠΈ 60-100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ вСсом Π΄ΠΎ 80 ΠΊΠ³. Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСбольшоС ΠΈΡ… количСство ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΡ€Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Тизнь ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ.

На Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π² постный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ отсутствиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², это главная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ряду ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ: Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сбои, ослаблСниС ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ состояния ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ волос, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ травмоопасности, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ пищСварСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ истощСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, это ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ:

  • Говядина
  • ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°
  • ИндСйка
  • Π―ΠΉΡ†Π°
  • Π‘Π°Π»ΠΎ
  • Π Ρ‹Π±Π°
  • Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°

НаличиС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² вас Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² Π‘Π£Π§, это ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π΅ содСрТащиС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ИмСнно ΠΈΠ·-Π·Π° сахаров, простых ΠΈΠ»ΠΈ слоТных ΠΈ происходит прирост ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π“Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² Π½Π΅Π΅ прСобразовываСтся Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, которая Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ практичСски Π½Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚, Ссли ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ Ρƒ нас ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ второстСпСнныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ:

  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ
  • ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² с Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ. Они ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для пищСварСния. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π’ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ количСства Π΄ΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π² сутки Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно для срСднСстатистичСского Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. И Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ нСльзя, количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 2000 Π΄ΠΎ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки максимум для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° вСсом Π² 80-90 ΠΊΠ³.

Как ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°

Если Π²Ρ‹ достигли ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ хочСтся ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ довольно просто. НачинаСтС ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ для вас ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, это Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ своСй калорийности. А Ссли Π²Ρ‹ всС ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π°ΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ больно, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 1-2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ»Ρ‹, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ вкусности 1 Ρ€Π°Π· Π² дСнь Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 10-20% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ калорийности вашСго Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

Всё элСмСнтарно просто. Π― сам Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π» Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‚ΡƒΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ Ρƒ мСня ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π»Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ часы: Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ. По ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° питания особо Π·Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ стоит. На ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, это Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚.

На Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ пригодятся ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. МоТно ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ вкусным ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ с 0% калорийности, Π±Π΅Π· сахара ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π±Π΅Π· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ свойствами Π²ΠΊΡƒΡΠ½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сладкого ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ хочСтся. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΡ‹ Β«Walden FarmsΒ», Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Π²Π°ΠΌ пригодится.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ сСбС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ питания, Ρƒ мСня, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.

  1. Моя страница Π² Π’Πš
  2. Моя страница Π² Facebook
  3. Мой сайт iron-addicts.com
  4. Instagram

ПОΠ₯ΠžΠ–Π˜Π• БВАВЬИ

  1. 5 простых способов, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ГликСмичСский ИндСкс ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ
  2. ЖСнская Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния
  3. ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния
  4. Π’Π°ΠΊ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ГликСмичСский ИндСкс для ТиросТигания?
  5. Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π² ΠΈΠ·Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅

Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½Π° ΠΈΠ· ΠΈΠ·Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ

Π“Ρ€Π°Π΄ΠΈ Π‘ΡƒΡ‡ — это… Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π“Ρ€Π°Π΄ΠΈ Π‘ΡƒΡ‡?

UML (сокр. ΠΎΡ‚ Π°Π½Π³Π». Unified Modeling LanguageΒ β€” ΡƒΠ½ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ язык модСлирования)Β β€” язык графичСского описания для ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ модСлирования Π² области Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ обСспСчСния. UML являСтся языком ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ профиля, это ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ стандарт, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ графичСскиС обозначСния для создания абстрактной ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ систСмы, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ UML модСлью. UML Π±Ρ‹Π» создан для опрСдСлСния, Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ, проСктирования ΠΈ докумСнтирования Π² основном ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½Ρ‹Ρ… систСм.

ИспользованиС UML Π½Π΅ ограничиваСтся ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ обСспСчСния. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ для модСлирования бизнСс-процСссов, систСмного проСктирования ΠΈ отобраТСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… структур.

UML позволяСт Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ПО Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ соглашСния Π² графичСских обозначСниях для прСдставлСния ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… понятий (Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ класс, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚, ΠΎΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ (generalization), объСдинСниС (aggregation) ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅) ΠΈ большС ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π°Ρ€Ρ…ΠΈΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ

Π’ 1994 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π“Ρ€Π°Π΄ΠΈ Π‘ΡƒΡ‡ ΠΈ ДТСймс Π Π°ΠΌΠ±ΠΎ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Rational Software, объСдинили свои усилия для создания Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ языка ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎ-ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ модСлирования. Π—Π° основу языка ΠΈΠΌΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ взяты ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ модСлирования, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π‘ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ (Booch) ΠΈ Π Π°ΠΌΠ±ΠΎ (Object-Modeling Technique β€” OMT). OMT Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π½Π° Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·, Π° BoochΒ β€” Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½Ρ‹Ρ… систСм. Π’ октябрС 1995 Π³ΠΎΠ΄Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ вСрсия 0.8 ΡƒΠ½ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° (Π°Π½Π³Π». Unified Method). ОсСнью 1995 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Rational присоСдинился Айвар Якобсон, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° Object-Oriented Software EngineeringΒ β€” OOSE. OOSE обСспСчивал прСвосходныС возмоТности для спСцификации бизнСс-процСссов ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ сцСнариСв использования. OOSE Π±Ρ‹Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π² ΡƒΠ½ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄.

На этом этапС основная Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ процСсса Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ UML ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ»Π° ΠΊ консорциуму OMG (Object Management Group). Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² OMG, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π‘ΡƒΡ‡, Π Π°ΠΌΠ±ΠΎ ΠΈ Якобсон, выпустила спСцификации UML вСрсий 0.9 ΠΈ 0.91 Π² июнС ΠΈ октябрС 1996 Π³ΠΎΠ΄Π°.

На Π²ΠΎΠ»Π½Π΅ растущСго интСрСса ΠΊ UML ΠΊ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… вСрсий языка Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… консорциума UML Partners ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Digital Equipment Corporation, IBM, ICON Computing, MCI Systemhouse, Oracle Corporation, Rational Software, Texas Instruments ΠΈ Unisys. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ совмСстной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ стала спСцификация UML 1.0, Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ°Ρ Π² январС 1997 Π³ΠΎΠ΄Π°. Π’ ноябрС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π½Π΅ΠΉ послСдовала вСрсия 1.1, ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π²ΡˆΠ°Ρ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ сСмантики.

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ·Ρ‹ UML Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»ΠΈ вСрсии 1.3, 1.4 ΠΈ 1.5, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, соотвСтствСнно Π² июнС 1999, сСнтябрС 2001 ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π΅ 2003 Π³ΠΎΠ΄Π°.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ спСцификация послСднСй вСрсии UML 2.0 ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π° Π² августС 2005 Π³ΠΎΠ΄Π°. Π‘Π΅ΠΌΠ°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠ° языка Π±Ρ‹Π»Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π½Π° ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π° для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Model Driven DevelopmentΒ β€” MDD (Π°Π½Π³Π».).

UML 1.4.2 принят Π² качСствС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ стандарта IEC 19501:2005.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹

Π’ UML ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (для ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ нСоднозначности ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ обозначСния Π½Π° английском языкС):

Structure Diagrams:

  • Class diagram
  • Component diagram
  • Composite structure diagram
  • Deployment diagram
  • Object diagram
  • Package diagram

Behavior Diagrams:

  • Activity diagram
  • State Machine diagram
  • Use case diagram

Interaction Diagrams:

  • Communication diagram (UML2.0) / Collaboration (UML1.x)
  • Interaction overview diagram (UML2.0)
  • Sequence diagram
  • Timing diagram (UML2.0)

Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹:

  • Классов
  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²
  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ/составной структуры
    • ΠšΠΎΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ (UML2.0)
  • Развёртывания
  • ΠžΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ²
  • ΠŸΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ²

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ повСдСния:

  • Π”Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ
  • Бостояний
  • Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² использования

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ взаимодСйствия:

  • ΠšΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ (UML2.0) / ΠšΠΎΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ (UML1.x)
  • ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€Π° взаимодСйствия (UML2.0)
  • ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ
  • Π‘ΠΈΠ½Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ (UML2.0)

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° классов

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° классов, Class diagram β€” статичСская структурная Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ структуру систСмы, ΠΎΠ½Π° дСмонстрируСт классы систСмы, ΠΈΡ… Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ зависимости ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ классами.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Component diagram β€” статичСская структурная Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠΉ систСмы Π½Π° структурныС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ связи (зависимости) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Π’ качСствС физичСских ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹, Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΠΈ, исполняСмыС Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹, ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚. ΠΏ.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ/составной структуры

Π¨Π°Π±Π»ΠΎΠ½ проСктирования АдаптСр Π½Π° Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ/составной структуры, Composite structure diagram β€” статичСская структурная Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, дСмонстрируСт Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ структуру классов ΠΈ, ΠΏΠΎ возмоТности, взаимодСйствиС элСмСнтов (частСй) Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ структуры класса.

Подвидом Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ структуры ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ (Collaboration diagram, Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² UMLΒ 2.0), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ взаимодСйствиС классов Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠΎΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠšΠΎΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ шаблонов проСктирования.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ структуры ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ совмСстно с Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ классов.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° развёртывания

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° развёртывания, Deployment diagram β€” слуТит для модСлирования Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ·Π»ΠΎΠ² (Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… срСдств, Π°Π½Π³Π». node) ΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ€Π°Π·Π²Ρ‘Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Π½Π° Π½ΠΈΡ…. Π’ UMLΒ 2 Π½Π° ΡƒΠ·Π»Π°Ρ… Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ (Π°Π½Π³Π». artifact), Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π² UMLΒ 1 Π½Π° ΡƒΠ·Π»Π°Ρ… Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ логичСским элСмСнтом (ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ½ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚, устанавливаСтся Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ манифСстации.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ², Object diagram β€” дСмонстрируСт ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ частичный снимок ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ систСмы Π² Π·Π°Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. На Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ экзСмпляры классов (ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Ρ‹) систСмы с ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΡ… Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΡ… Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ связСй ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ²

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ², Package diagram β€” структурная Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, основным содСрТаниСм ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ. Жёсткого раздСлСния ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ структурными Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ проводится, поэтому Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ прСдлагаСтся ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для удобства ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ сСмантичСского значСния (ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… структурных Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…). Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² слуТат, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ элСмСнтов Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΡƒ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ упрощСния структуры ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с модСлью систСмы.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Activity diagram β€” Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π° Π΅Ρ‘ составныС части. Под Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ (Π°Π½Π³Π». activity) понимаСтся спСцификация исполняСмого повСдСния Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ… элСмСнтов β€” Π²Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… дСйствий (Π°Π½Π³Π». action), соСдинённых ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ·Π»Π° ΠΊΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ бизнСс-процСссов, тСхнологичСских процСссов, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вычислСний.

Аналогом Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ схСмы Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π“ΠžΠ‘Π’ 19.701-90.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°, State Machine diagram (Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°, Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° состояний) β€” Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ прСдставлСн ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ с простыми состояниями, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ состояниями.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ (Π°Π½Π³Π». State machine) β€” спСцификация ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ состояний, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ взаимодСйствиС Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° события своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ дСйствия ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π° Π½Π° эти события. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Ρ‘Π½ ΠΊ исходному элСмСнту (классу, ΠΊΠΎΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ) ΠΈ слуТит для опрСдСлСния повСдСния Π΅Π³ΠΎ экзСмпляров.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅Ρ†Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅Ρ†Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Use case diagram (Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² использования) β€” Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Ρ†Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.
Основная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° — ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ собой Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ срСдство, Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‡ΠΈΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŽ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊΡƒ совмСстно ΠΎΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ систСмы.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π½Π·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ взаимодСйствиС, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами ΠΈ с достаточной ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒΡŽ точности ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Communication diagram (Π² UML 1.x β€” Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠΎΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, collaboration diagram) β€” Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ взаимодСйствия ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ частями ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ структуры ΠΈΠ»ΠΈ ролями ΠΊΠΎΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π½Π° Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ явно ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ элСмСнтами (ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ), Π° врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ порядковыС Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π° Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ²).

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Sequence diagram β€” Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΎ упорядочСнноС Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ взаимодСйствиС ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’ частности, Π½Π° Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ взаимодСйствии ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сообщСний, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π° взаимодСйствия

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π° взаимодСйствия, Interaction overview diagram β€” Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ конструкции ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° управлСния.

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° синхронизации

Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° синхронизации, Timing diagram β€” Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ прСдставлСниС Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, явным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ измСнСния состояния Π½Π° Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ с Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ шкалой Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π² прилоТСниях Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° UML

  • UML ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎ-ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ описания Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° ΠΈ проСктирования сСмантичСски Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌ программирования Π½Π° соврСмСнных ОО-языках;
  • UML позволяСт ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ систСму практичСски со всСх Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ зрСния ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ аспСкты повСдСния систСмы;
  • Π”ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ UML ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ просты для чтСния послС достаточно быстрого ознакомлСния с Π΅Π³ΠΎ синтаксисом;
  • UML Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠ΅Ρ‚ ΠΈ позволяСт Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ собствСнныС тСкстовыС ΠΈ графичСскиС стСрСотипы, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² сфСрС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΠΈ;
  • UML ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ распространСниС ΠΈ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎ развиваСтся.

ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ°

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ UML достаточно ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ распространённый ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ стандарт, Π΅Π³ΠΎ часто ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… нСдостатков:

  • Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ языка. UML часто критикуСтся, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½Π½ΠΎ большой ΠΈ слоТный. Он Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ практичСски Π½Π΅ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈ конструкций. Π§Π°Ρ‰Π΅ это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ UML 2.0, Ρ‡Π΅ΠΌ UML 1.0, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΈΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ большС Β«Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…-ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌΒ» компромиссов.
  • НСточная сСмантика. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ UML ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ сСбя (абстрактный синтаксис), OCL (языком описания ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉΒ β€” Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ) ΠΈ Английского (подробная сСмантика), Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ лишСн скованности присущСй языкам, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ описания. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях абстрактный синтаксис UML, OCL ΠΈ Английский ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… случаях ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅. ΠΠ΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ описания самого UML ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ отраТаСтся Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΡ… ΠΈ поставщиках инструмСнтов, приводя ΠΊ нСсовмСстимости инструмСнтов ΠΈΠ·-Π·Π° ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ трактования спСцификаций.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π½Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π½Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ UML, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° руководство насильно заставляСт ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ UML ΠΈΠ½ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ отсутствии Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² (ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ACM Π½Π° Π°Π½Π³Π». содСрТит Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ повСствованиС ΠΎ количСствС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаСв.)
  • Волько ΠΊΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ΄. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ систСмы, Π° Π½Π΅ красивыС ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ. Как Π»Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ выразился Π”ΠΆΠ΅ΠΊ Ривс, Β«The code is the design.Β» (Π°Π½Π³Π». «Код ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Β»)[1][2] Π’ соотвСтствии с этим ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, сущСствуСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ способС написания ПО; UML цСнится ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΈΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ для гСнСрирования исходного ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ΄Π°. Однако этого всё ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСдостаточно, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ UML Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свойств ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Π’ΡŒΡŽΡ€ΠΈΠ½Π³Ρƒ ΠΈ любой сгСнСрированный ΠΊΠΎΠ΄ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ UML инструмСнт.
  • ΠšΡƒΠΌΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°/РассогласованиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ (Cumulative Impedance/Impedance mismatch). РассогласованиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈΒ β€” Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ систСмного Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° для обозначСния нСспособности Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π° систСмы Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. Как Π² любой систСмС ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ UML ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ систСмы Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΈ эффСктивно, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊ склоняСтся ΠΊ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ подходят ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сторон UML ΠΈ языков программирования. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ, Ссли язык Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ придСрТиваСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎ-ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΊΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ (Π½Π΅ стараСтся ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ ООП).
  • ΠŸΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ всСм для всСх. UMLΒ β€” это язык модСлирования ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ назначСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ пытаСтся Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ совмСстимости со всСми Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ языками Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ. Π’ контСкстС ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π°, для достиТСния ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ возмоТности UML. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ограничСния области примСнСния UML Π² ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ области проходят Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сформулирован, ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сам являСтся ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΈ.

Π‘ΠΌ. Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

  • БизнСс-ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ UML-модСлирования
  • Π¨Π°Π±Π»ΠΎΠ½Ρ‹ проСктирования
  • Π”Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ½-схСмы
  • Π‘Π»ΠΎΠΊ-схСма
  • IDEF
  • Бсылки

    Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ

    • ΠšΡ€ΡΠ³ Π›Π°Ρ€ΠΌΠ°Π½ ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ UML 2.0 ΠΈ шаблонов проСктирования = Applying UML and PatternsΒ : An Introduction to Object-Oriented Analysis and Design and Iterative Development. β€” 3-Π΅ ΠΈΠ·Π΄. β€” М.: Β«Π’ΠΈΠ»ΡŒΡΠΌΡΒ», 2006. β€” 736 с. β€” ISBN 0-13-148906-2
    • Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ Π¨ΠΌΡƒΠ»Π»Π΅Ρ€ Освой ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ UML 2 Π·Π° 24 часа. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ руководство = Sams Teach Yourself UML in 24 Hours, Complete Starter Kit. β€” М.: Β«Π’ΠΈΠ»ΡŒΡΠΌΡΒ», 2005. β€” 416 с. β€” ISBN 0-672-32640-X
    • Π“Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈ Π‘ΡƒΡ‡, ДТСймс Π Π°ΠΌΠ±ΠΎ, Айвар ДТСкобсон Π―Π·Ρ‹ΠΊ UML. Руководство ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ = The Unified Modeling Language user guide. β€” 2. β€” М., БПб.: Β«Π”ΠœΠš ΠŸΡ€Π΅ΡΡΒ», Β«ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€Β», 2004. β€” 432 с. β€” ISBN 5-94074-260-2
    • Π‘ΡƒΡ‡ Π“., Якобсон А., Π Π°ΠΌΠ±ΠΎ Π”ΠΆ. UML. Классика CS. 2-Π΅ ΠΈΠ·Π΄. / ΠŸΠ΅Ρ€. с Π°Π½Π³Π».; Под ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„. Π‘. ΠžΡ€Π»ΠΎΠ²Π° β€” БПб.: ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€, 2006. β€” 736 с. ISBN 5-469-00599-2

Wikimedia Foundation. 2010.

Π‘ΡƒΡ‡ ΠΈ фэм — это… Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π‘ΡƒΡ‡ ΠΈ фэм?

БтСрСотипная ΠΏΠ°Ρ€Π° Π±ΡƒΡ‡ ΠΈ фэм.

Π‘ΡƒΡ‡ (Π°Π½Π³Π».Β butch) ΠΈ фэм (Ρ„Ρ€.Β femme)Β β€” Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ слСнга Π›Π“Π‘Π’-сообщСства, клишС для обозначСния Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² лСсбийских ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ…. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ лСсбиянки постСпСнно отходят ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ фэм/Π±ΡƒΡ‡, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ становятся нСпопулярными Π² лСсбийской срСдС. БСгодня ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ фэм/Π±ΡƒΡ‡ с Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ распрСдСлСниям ΠΏΠΎ ролям ΠΈ обязанностям ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ стСрСотипными ΠΈ свойствСнны, Π² основном, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ лСсбиянкам.

Π”Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ лСсбиянок Π½Π° Β«Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ…Β» Π±ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ ΠΈ «пассивных» фэм начинаСтся Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ XIXΒ β€” Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ XX Π²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π°ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ свСта ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ романтичСскиС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ»Ρ‹Π΅ связи. Π’ Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π² 1928 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Рэдклифф Π₯ΠΎΠ»Π» ΠΈΠ·Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ свой Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½ Β«The Well of LonelinessΒ», ΡƒΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅Ρ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉ фэм/Π±ΡƒΡ‡-сСмью. ГСроиня Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½Π° Π‘Ρ‚Π΅Ρ„Π°Π½ΠΈ Гордон становится классичСским ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†ΠΎΠΌ Π±ΡƒΡ‡Π°, Π° Π΅Ρ‘ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠ²Π½ΠΈΡ†Π° ΠœΠ΅Ρ€ΠΈΒ β€” классичСским ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ фэм.

Π‘ΡƒΡ‡

Π‘ΡƒΡ‡Β β€” муТСподобная лСсбиянка с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ стриТкой Β«ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°Β». Π‘ΡƒΡ‡ΠΈΒ β€” Β«Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅Β» лСсбиянки, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ…. Β«ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² постСли. Π­Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ маскулинной ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ повСдСния. Π‘ΡƒΡ‡ΠΈ заботятся ΠΎ своих Π²ΠΎΠ·Π»ΡŽΠ±Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ…, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ муТскиС обязанности ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠΌΡƒ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ тяТёлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ. Им Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ присущи муТскиС Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° β€” стрСмлСниС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ сСмьи, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ для своСй Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Часто Π±ΡƒΡ‡ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡΠΊΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π² стилС унисСкс. Π‘ΡƒΡ‡ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Ρ‚Π°Ρ‚ΡƒΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ пирсинг.

ЗаблуТдСния ΠΎ Π±ΡƒΡ‡Π°Ρ…

БущСствуСт мноТСство Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ стСрСотипов, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π±ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ:

  • ВсС Π±ΡƒΡ‡ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.
  • Π‘ΡƒΡ‡ Π² постСли всСгда выполняСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Β«ΠΌΡƒΠΆΡΠΊΡƒΡŽΒ» Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ.
  • ВсС Π±ΡƒΡ‡ΠΈ Π² постСли Β«Π½Π΅Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΒ».
  • ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚.
  • Π‘ΡƒΡ‡ΠΈ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ‡Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΡƒΠΆΠ΅ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Β«Π±ΡƒΡ‡ΠΈΒ» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π² общСствС, массовоС сознаниС склонно ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π° лСсбиянок Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΡ…. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Β«Π±ΡƒΡ‡ΠΈΒ» Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ фэм, ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅ΠΊΠ»Π°Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Π³ΠΎΠΌΠΎΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.[1]

Ѐэм

Ѐэм — ТСнствСнныС лСсбиянки. Π’ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… ΠΎΠ½ΠΈ часто Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Π΄ΠΎΠΌΡ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ухаТивания Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹. Π’Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅ фэм практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π³Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π·Π° Π½ΠΈΠΌΠΈ часто ΡƒΡ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

Π’ русском слСнгС вмСсто слова «фэм» часто употрСбляСтся Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Β«ΠΊΠ»Π°Π²Π°Β».

ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ°

Различия ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Β«Π±ΡƒΡ‡Β» ΠΈ «фэм» вСсьма условны. МногиС лСсбиянки Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΡΠ»ΡΡŽΡ‚ сСбя Π½ΠΈ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· этих ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. НапримСр, срСди ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² 1989β€”1990 Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… амСриканских лСсбиянок 18,5Β % ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ сСбя ΠΊΠ°ΠΊ «фэм», 14,7Β % ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π±ΡƒΡ‡Β», 47,9Β % сочли сСбя Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π° 18,8Β % Π½Π΅ нашли подходящСго опрСдСлСния. БущСствСнной Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π² сСмСйном статусС, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… с ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΡŒΡŽ, Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ролях ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Β«Π±ΡƒΡ‡Π°ΠΌΠΈΒ» ΠΈ «фэм» Π½Π΅ выявлСно.[1]

Π‘ΠΌ. Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

  • ButchΒ β€” московская ΠΏΠΎΠΏ-Ρ€ΠΎΠΊ-Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ

Бсылки

Π‘ΡƒΡ‡ ΠΈ фэм — это… Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π‘ΡƒΡ‡ ΠΈ фэм?

БтСрСотипная ΠΏΠ°Ρ€Π° Π±ΡƒΡ‡ ΠΈ фэм.

Π‘ΡƒΡ‡ (Π°Π½Π³Π».Β butch) ΠΈ фэм (Ρ„Ρ€.Β femme)Β β€” Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ слСнга Π›Π“Π‘Π’-сообщСства, клишС для обозначСния Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² лСсбийских ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ…. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ лСсбиянки постСпСнно отходят ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ фэм/Π±ΡƒΡ‡, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ становятся нСпопулярными Π² лСсбийской срСдС. БСгодня ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ фэм/Π±ΡƒΡ‡ с Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ распрСдСлСниям ΠΏΠΎ ролям ΠΈ обязанностям ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ стСрСотипными ΠΈ свойствСнны, Π² основном, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ лСсбиянкам.

Π”Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ лСсбиянок Π½Π° Β«Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ…Β» Π±ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ ΠΈ «пассивных» фэм начинаСтся Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ XIXΒ β€” Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ XX Π²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π°ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ свСта ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ романтичСскиС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ»Ρ‹Π΅ связи. Π’ Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π² 1928 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Рэдклифф Π₯ΠΎΠ»Π» ΠΈΠ·Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ свой Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½ Β«The Well of LonelinessΒ», ΡƒΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅Ρ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉ фэм/Π±ΡƒΡ‡-сСмью. ГСроиня Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½Π° Π‘Ρ‚Π΅Ρ„Π°Π½ΠΈ Гордон становится классичСским ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†ΠΎΠΌ Π±ΡƒΡ‡Π°, Π° Π΅Ρ‘ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠ²Π½ΠΈΡ†Π° ΠœΠ΅Ρ€ΠΈΒ β€” классичСским ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ фэм.

Π‘ΡƒΡ‡

Π‘ΡƒΡ‡Β β€” муТСподобная лСсбиянка с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ стриТкой Β«ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°Β». Π‘ΡƒΡ‡ΠΈΒ β€” Β«Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅Β» лСсбиянки, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ…. Β«ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² постСли. Π­Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ маскулинной ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ повСдСния. Π‘ΡƒΡ‡ΠΈ заботятся ΠΎ своих Π²ΠΎΠ·Π»ΡŽΠ±Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ…, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ муТскиС обязанности ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠΌΡƒ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ тяТёлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ. Им Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ присущи муТскиС Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° β€” стрСмлСниС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ сСмьи, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ для своСй Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Часто Π±ΡƒΡ‡ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡΠΊΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π² стилС унисСкс. Π‘ΡƒΡ‡ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Ρ‚Π°Ρ‚ΡƒΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ пирсинг.

ЗаблуТдСния ΠΎ Π±ΡƒΡ‡Π°Ρ…

БущСствуСт мноТСство Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ стСрСотипов, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π±ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ:

  • ВсС Π±ΡƒΡ‡ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.
  • Π‘ΡƒΡ‡ Π² постСли всСгда выполняСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Β«ΠΌΡƒΠΆΡΠΊΡƒΡŽΒ» Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ.
  • ВсС Π±ΡƒΡ‡ΠΈ Π² постСли Β«Π½Π΅Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΒ».
  • ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚.
  • Π‘ΡƒΡ‡ΠΈ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ‡Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΡƒΠΆΠ΅ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Β«Π±ΡƒΡ‡ΠΈΒ» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π² общСствС, массовоС сознаниС склонно ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π° лСсбиянок Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΡ…. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Β«Π±ΡƒΡ‡ΠΈΒ» Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ фэм, ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅ΠΊΠ»Π°Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Π³ΠΎΠΌΠΎΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.[1]

Ѐэм

Ѐэм — ТСнствСнныС лСсбиянки. Π’ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… ΠΎΠ½ΠΈ часто Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Π΄ΠΎΠΌΡ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ухаТивания Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹. Π’Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅ фэм практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π³Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π·Π° Π½ΠΈΠΌΠΈ часто ΡƒΡ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

Π’ русском слСнгС вмСсто слова «фэм» часто употрСбляСтся Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Β«ΠΊΠ»Π°Π²Π°Β».

ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ°

Различия ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Β«Π±ΡƒΡ‡Β» ΠΈ «фэм» вСсьма условны. МногиС лСсбиянки Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΡΠ»ΡΡŽΡ‚ сСбя Π½ΠΈ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· этих ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. НапримСр, срСди ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² 1989β€”1990 Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… амСриканских лСсбиянок 18,5Β % ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ сСбя ΠΊΠ°ΠΊ «фэм», 14,7Β % ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π±ΡƒΡ‡Β», 47,9Β % сочли сСбя Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π° 18,8Β % Π½Π΅ нашли подходящСго опрСдСлСния. БущСствСнной Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π² сСмСйном статусС, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… с ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΡŒΡŽ, Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ролях ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Β«Π±ΡƒΡ‡Π°ΠΌΠΈΒ» ΠΈ «фэм» Π½Π΅ выявлСно.[1]

Π‘ΠΌ. Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

  • ButchΒ β€” московская ΠΏΠΎΠΏ-Ρ€ΠΎΠΊ-Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ

Бсылки

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Π ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠΈ

  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • УпраТнСния
  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅
2025 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.