В чем польза практики Цигун
Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этому вопросу:
“В чём польза практики Цигун?”
1) Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.
«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»
Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано: “Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.
Быть здоровым — естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.
Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя все системы организма.
Что происходит с различными системами человеческого тела в результате практики Цигун можно прочитать здесь.
2) Лечение болезней.
«Мудрецы лечат болезнь, когда она еще не проявилась, устраняют расстройства, когда они еще находятся в зародыше”.
Эта точка зрения еще раз подчеркивает важность профилактики заболеваний. Но что делать, если человек заболел?
Традиционная китайская медицина считает, что болезни человека возникают по причине недостаточности жизненных сил (Ци и крови) либо их циркуляция ненормальная, что приводит к дисбалансу различных жизненных функций.
Практика Цигун, с одной стороны, увеличивает истинную Ци в организме, с другой стороны, прочищает каналы, добиваясь главной цели “Инь и Ян в гармонии, Ци и кровь свободно циркулируют”.
Как только затор расчищен и восстановлен баланс Инь-Ян, болезнь исчезает.
Способность излечивать болезни – это самый выдающийся результат практики Цигун. Благодаря настойчивым регулярным тренировкам очень много людей получают положительные результаты не только в лечении широко распространенных заболеваний, но также добиваются эффективного лечения сложных, вплоть до смертельно опасных болезней.
3) Сопротивление преждевременной старости, продление жизни.
«Сто двадцать – значит, умираешь молодым».
Сколько может прожить человек? Учёные после долгих и тщательных исследований пришли к выводу, что средняя биологическая продолжительность жизни человека составляет пять — семь периодов его развития. Период развития человека достигает 25 лет, таким образом, нормальная продолжительность жизни должна составлять 125-175 лет.
Люди, чей жизненный путь – более сотни лет, были в Китае всегда. Об этом сохранилось много записей. Из текста «Собрание различных библиографических записей»: «В Наньяне есть река Цзу, чьи воды сладки и ароматны. Более десяти семей живут там и пьют её. Все доживают до весьма преклонных годов, а некоторые – даже до 120–130 лет». «История династии Чжоу» повествует: «Бабушка из семьи Ван Жэнью, времён Пяти династий, жила более 200 лет». Сохранились записи, что Лао-цзы прожил 160 лет, Хуанди (Жёлтый император) – 110, император Яо – 118, император Шунь – 110, Сунь Сымяо – знаменитый врач династии Тан – 101 год, Хуэй Чжао – монах, занимавший важный пост при Пяти династиях, – 290 лет, а Пэн Цзу, великий легендарный мастер Цигун, прожил около 800 лет …
Долгие жизни, прожитые этими людьми древности одно или два тысячелетия назад, несмотря на примитивные жизненные условия тех времен, можно объяснить их постоянными усилиями по поддержанию здоровья, в том числе и такими средствами, как Цигун. Нет недостатка в долгожителях среди практикующих Цигун и в наше время.
В 1959 году исследовательская группа по геронтологии медицинского университета Тунцзи в Шанхае обнаружила, что пожилые люди, практикующие Цигун, отличаются в лучшую сторону от контрольной группы по многим показателям, таким как данные ЭЭГ, ЭКГ и ВКГ, проницаемость сосудов, скорость абсорбции белка и газового метаболизма, а также лучшим аппетитом, сном, походкой, зрением, слухом; состоянием зубов, кожи, волос; памятью, умственными способностями и работоспособностью.
Традиционная китайская медицина связывает продолжительность жизни и здоровье с работой почек. Почки являются «основой врождённой жизненной силы» и «главнокомандующим». Они командуют воспроизводством и духом. Почки выполняют часть работы репродуктивной, эндокринной, центральной нервной и иммунной систем. Человек, чьи почки сильны, не только полон жизненных сил и сохраняет ясность ума – он также наслаждается крепким здоровьем и долгой жизнью.
Как указывал великий целитель Е Тяныпи, «у человека в преклонном возрасте в первую очередь наблюдается недостаток изначальной
Согласно традиционной китайской медицине, почечная недостаточность тесно связана со многими заболеваниями, обычными для пожилого возраста, такими как диабет, коронарные заболевания и острый инфаркт миокарда. Было установлено, что почечная недостаточность связана с изменениями в природе половых гормонов, что может быть улучшено при помощи упражнений
Кроме того, Цигун доказал свою эффективность в улучшении функций желез внутренней секреции и уменьшении повреждений, причиняемых свободными радикалами биомембранам соматических клеток и внутриклеточным органеллам, психологически способствуя таким образом замедлению процесса старения.
Практика Цигун позволяет не только жить дольше, но, что более важно, жить более полноценной жизнью. Мы можем сказать, что цель Цигун состоит в сражении с дряхлостью, что означает не только увеличение продолжительности жизни, но также улучшение ее качества.
Пусть многие практиковавшие Цигун и не прожили необыкновенно долгую жизнь, но они всегда были полны сил и энергии и относились к своему возрасту без сожалений. Даже в 60 или 70 лет они были так же энергичны, как и в 10 или 20 лет своей юности.
Человек живет не просто для того, чтобы жить; он живет, чтобы сделать что-то стоящее и в то же время получать от жизни удовольствие. Качество жизни, таким образом, является более важным, чем просто количество лет, которое кто-то способен прожить. Это особенно справедливо в отношении тех слабых, больных стариков, которые скорее бы умерли, чем влачили такое жалкое существование год за годом. Именно Цигун часто способен облегчить их страдания, делая жизнь снова полноценной.
4) Развитие умственных способностей.
«Прогоните все посторонние мысли, вдохните космическую энергию и освободите ум от пут».
“Нэй Цзин”
Занятия Цигун требуют особого состояния наивысшей концентрации и расслабленности, которое достигается во время тренировки. В этом состоянии мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, сна или гипноза. Эти условия, включающие активное торможение в коре головного мозга, способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга.
Таким образом, практика Цигун позволяет устранить усталость головного мозга, повысить эффективность деятельности клеток головного мозга, Ваше внимание сосредотачивается, обостряется чувственное восприятие, память улучшается, повышаются мыслительные способности, Вы наполняетесь энергией и вдохновением.
В Китае в школах и университетах проводили экспериментальные наблюдения. После занятий Цигун на протяжении 3 — 6 месяцев в успеваемости студентов наблюдались заметные положительные изменения. Благодаря упражнениям Цигун наблюдалось, с одной стороны, укрепление физического, эмоционального и психического здоровья учащегося, с другой стороны, повышение энергетического потенциала, потребность в котором при умственной деятельности намного выше, чем во время физической работы.
Упражнения Цигун повышают умственные способности не только детей, но и взрослых. Например, исследования в медицинском университете в Бай Дю Энь, проведенные на тридцати семи пенсионерах в возрасте от 55 до 77 лет, показали, что занятия Цигун в течение 20 дней существенно улучшили их способность к концентрации. Согласно исследованиям Китайского научно-исследовательского центра биофизики, занятия Цигун устраняют причину или замедляют процесс необратимых изменений, происходящих в мозге пожилых людей.
Многие люди не могут сосредоточиться, их мысли перескакивают с одного на другое подобно «обезьянам”. Занятия Цигун успокаивают этих «обезьян» и развивают способность к концентрации. Таким образом, практикующий Цигун отличается собранностью и способностью мыслить целенаправленно, он использует свой ум более эффективно, чем нетренированный человек. Его способность к построению мысленной картины происходящего, развитая практикой Цигун, не только позволяет увидеть проблему в истинном свете, но и найти выход из создавшейся ситуации.
«Поток сущности питает ум» — принцип использования космической энергии для раскрытия умственных способностей, что и происходит при выполнении техник Цигун.
5) Формирование характера, воспитание добродетели.
“Мы наполняем себя космической энергией с целью стать праведным; космическая энергетика недоступна низкому, своекорыстному человеку.”
Мэн-цзы
Обычно причина эмоциональной неустойчивости (гнев, уныние, печаль, страх) кроется в нехватке внутренней Ци. В результате Дух слабеет, человек часто раздражается, легко поддается вспышкам гнева.
После практики Цигун истинной Ци внутри тела становится в достатке, Дух получает полное питание, тем самым стабилизируя настроение.
Во время выполнения упражнений Цигун практикующие могут испытывать чувство беспредельной радости и комфорта (не только физического, но и душевного), и тело, и душа – всё полностью погружается в свободное неповторимое состояние. Состояние психического здоровья практикующего улучшается, он становится спокойным, более открытым, приятным и жизнерадостным по характеру, что способствует гармонизации межличностных отношений.
Долговременная упорная тренировка Цигун способна привести к воспитанию духа, способна открыть сердце, воспитать волю, сформировать здоровую личность.
Еще великий мыслитель Конфуций писал, что тот, у кого есть величие духа, имеет долгий век.
Поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях:
Эффект от занятий цигун – Школа Мастера Ши Янбина
1. Влияние на физиологию нервной системыВсе жизненно-важные процессы организма управляются центральной нервной системой, функционирование которой выражается в электрической активности коры больших полушарий головного мозга. Медитация и практика цигун приводят к изменениям данной активности. Согласно результатам исследований [1], электроэнцефалограмма, снятая во время занятий, отличается по своим характеристикам от электроэнцефалограммы в бодрствующем состоянии во время отдыха с закрытыми глазами или во сне. Во время практики цигун увеличивается длина и амплитуда альфа-волн, их частота снижается, появляются и распространяются тэта-волны. Изменения частоты и амплитуды мозговых волн тесно связано с изменением настроения человека. При подавленном настроении, повышенной тревожности и нервной возбудимости электрические волны в головном мозге низкие по амплитуде и высокое по частоте. Как уже было сказано выше, практика цигун вызывает повышение амплитуды и снижение частоты электрических волн, другими словами, в коре головного мозга запускается процесс торможения. Это защитная реакция организма позволяет запустить процессы восстановления клеток коры головного мозга, претерпевших функциональные нарушения вследствие стресса. Появление медленных мозговых волн во время практики цигун и медитации объясняется временным или постоянным преодолением возбужденного состояния психики.
Кроме того, происходит понижение возбудимости вегетативной нервной системы, что проявляется в виде восстановления баланса между симпатической и парасимпатической иннервацией в организме. Таким образом, нормализуются обменные процессы в клетках.
Занятия цигун способствуют синхронизации левого и правого полушарий головного мозга, то есть происходит уравновешивание аналитической (умственной) работы головного мозга с эмоциональной сферой. Это приводит к целенаправленному осмысленному поведению.
2. Влияние на физиологию сердечно-сосудистой системы
В отсутствие патологий, органы получают достаточное количество крови, если же ток крови нарушен — возникает болезнь. Цигун способствует восстановлению кровотока. За счет улучшения микроциркуляции нормализуется работа сердца и других внутренних органов.
3. Влияние на физиологию дыхательной системы
Практика цигун оказывает существенное влияние на респираторную функцию легких, повышая их жизненную емкость и уменьшая частоту дыхательных движений. В процессе занятий увеличивается амплитуда движения диафрагмы, изменяется газообмен, снижается потребность тканей в кислороде. Кроме того, отмечено, что занятия цигун приводят к увеличению эритроцитов и гемоглобина ввиду вероятной стимуляции печени и селезенки при брюшном типе дыхания.
4. Влияние на физиологию пищеварительной системы
Исследования перистальтики желудка до и после практики цигун показали, что амплитуда перистальтики желудка и выделение слюны после занятий увеличиваются, отмечается повышение секреции желудочного сока, улучшается аппетит, пищеварение и усвоение пищи.
5. Влияние на физиологию эндокринной системы
Практика цигун и медитация посредством нейро-гуморальной системы, в первую очередь, через гипоталамо-гипофизарную систему, нормализуют функцию всех эндокринных желез.
6. Влияние на физиологию мочевыделительной системы
Занятия цигун с помощью улучшения микроциркуляции восстанавливают фильтрацию в почках, таким образом нормализуя процессы мочеобразования и мочевыделения.
7. Влияние на физиологию репродуктивной системы
Восстановление нормальной репродуктивной функции в результате практики цигун и медитаций происходит не только благодаря нормализации нервной и гормональной систем, но и за счет большого количества упражнений, направленных на работу с областью малого таза, почками и крестцово-подвздошной областью. Таким образом, цигун и медитация создают благоприятные условия для зачатия, нормального течения беременности, роста и развития плода с последующим рождением здорового ребенка.
Энергетические практики: 10 вопросов про цигун | Фитнес
О древнейшей китайской гимнастике, её уникальных свойствах и влиянии на организм рассказывает инструктор Mind Body Studio by World Class Галина Заславская.
1. Что такое цигун?«Цигун — это одна из древних энергетических практик. Она зародилась в Китае и раньше была предназначена исключительно для императоров. Центром учения здесь является энергия «ци» — энергия жизни. «Ци» — это процесс движения крови, импульсов, дыхания, пищеварения. То есть всего, что обеспечивает поддержание жизни человека. Мы, каждый из нас — это энергия, и для того, чтобы оставаться здоровыми и полными сил, нам нужно уметь с этой энергией работать. Она течёт по энергетическим каналам — меридианам. Именно проработкой этих каналов с помощью акупунктуры, дыхательных и физических упражнений мы и занимаемся».
2. Как цигун влияет на эмоциональное состояние человека?«Все эмоции в китайской медицине связаны с конкретным органом в человеческом теле, поэтому цигун направлен в том числе и на проработку негативных эмоций. Например, комплекс «Игры пяти зверей» помогает избавиться от избытка таких эмоций, как злость, тоска, зависть, обида, страх, нерешительность. Тоска и печаль, согласно учению, сконцентрированы в легких. Считается, депрессия может сказаться на здоровье дыхательной системы. Выполняя упражнение «Летящий Журавль» из этого комплекса, мы выводим негативные эмоции, избавляемся от них. Кроме того, вживаясь эмоционально в роль животных в этом комплексе, мы становимся отважными, как тигр, уравновешенными и благородными, как олень, жизнерадостными, как медведь, проворными, как обезьяна, грациозными и мудрыми как журавль».
3. Как нужно выполнять упражнения?
«Цигун — это динамическая медитация и здесь важно, чтобы каждое движение было медленным, размеренным и пластичным. Такая техника выполнения упражнений вытекает из основных принципов гимнастики:
- Принцип «Здесь и сейчас»
Во время выполнения комплексов важно мысленно присутствовать в настоящем моменте и ясно осознавать, какие движения вы делаете и для чего. Все движения в гимнастике выверены до миллиметра — для того, чтобы эффективно проработать нужный меридиан. Медлительность и размеренность помогают сконцентрироваться на конкретном органе или системе организма и мысленно направить туда энергетический поток. Например, в комплексе «8 отрезов парчи» есть упражнение «Стрельба из лука», нацеленное на проработку меридианов легких и толстого кишечника. Чтобы запустить энергию в этих меридианах, нам развести руки в сторону и раскрыть легкие, приняв позу лучника, и сконцентрироваться на точках у основания большого и указательного пальцев. Добиться этого только при условии медленного выполнения практик и четкого осознания цели каждого своего действия в каждом упражнении. Иначе вместо цигун вы будете делать обычную зарядку.
- Принцип «Натяжение и расслабление»
В цигун задействованы не мышцы, а сухожилия. После их натяжения всегда идет расслабление. Сначала вы натягиваете меридиан, мысленно проходитесь по нему, распределяете энергию, а затем расслабляетесь. Во время проработки меридиана невозможно сделать что-то быстро, так как натяжению способствует осознание себя в моменте, осознание того, на какой орган направлено упражнение».
4. Почему цигун эффективен, несмотря на отсутствие большой физической нагрузки?«В цигуне есть физическая нагрузка, но её интенсивность зависит от конкретного комплекса упражнений и уровня их сложности.
В оздоровительном цигуне есть различные комплексы, направленные на улучшение работы суставов, сердца и сосудов, на укрепление мышц и сухожилий, на снижение веса. Такой оздоровительный цигун не имеет противопоказаний, им могут заниматься все: дети, взрослые, пожилые люди. В нем есть даже комплекс для людей с ограниченными возможностями, который предполагает выполнение упражнений сидя. Есть очень простые комплексы, например, «8 отрезов парчи»;, который укрепляет позвоночник, суставы и ликвидирует застой энергии во всех внутренних органах и активизирует их работу.
А есть и сложные комплексы. Такие, как комплекс «И цзинь цзин», направленный на укрепление мышц и сухожилий. Во время выполнения упражнений из этого комплекса мы растягиваем, скручиваем, выгибаем позвоночник во все возможные стороны, что требует хорошего уровня подготовки. Однако при выполнении любой техники вы должны учитывать еще один основной комплекс китайской гимнастики:
- «Принцип чувствования тела»
Он гласит, что каждый человек сам определяет свой предел. В цигуне не должно быть напряжения и боли. Если во время практики вы начинаете испытывать дискомфорт в теле, то там образуется энергетический блок, который приводит к застою энергии. Важно выполнять все упражнения в тотальном расслаблении, сочетая натяжение и рассабление».
5. Можно ли заниматься цигун самостоятельно?«Цигун требует четкого понимания того, как и для чего выполняется каждое упражнение, поэтому на первых порах должен быть наставник, который объяснит основные принципы.
- Принцип «Пустое и полное»
Один из самых важных принципов цигун. Он означает постоянное перетекание энергии из натяжения в расслабление. Это «инь и ян». Этот принцип исходит из переменчивой природы нашей жизни: все течёт, все меняется, поэтому в цигуне очень важен перенос тела, достижение баланса. Этому должен обучить мастер.
К тому же, цигун — это в первую очередь работа с энергией. Чтобы научиться правильно распределять её по телу, прорабатывать меридианы, тоже необходим учитель, который будет выверять каждое ваше движение. Например, для проработки меридиана сердца мы должны подтянуть к себе кулак и хорошенько его провернуть. Меридиан проходит по мизинцу, и если мы повернем кулак не до конца, меридиан останется не проработанным».
6. Как научиться концентрироваться на выполнении упражнений?«Пытаться контролировать поток мыслей — это все равно, что контролировать пищеварение или работу сердца. Это естественные процессы, от нас не зависящие. Пусть во время выполнения практик мысли станут для вас облаками на небе — пришли и ушли. Также помогает визуализация. Представляйте, как выглядит ваша энергия, какого она цвета и консистенции. Когда ум будет занят визуализацией, ему будет сложно одновременно думать о чем-то еще, и вы сможете сконцентрироваться».
7. Занятия цигун предполагают соблюдение особой диеты?«Ограничений нет, ведь цигун — практика, которая должна приносить удовольствие. Но, занимаясь этой гимнастикой, вам будет легче отказаться от вредных продуктов. Чаще всего мы заедаем негативные эмоции, получаем от съеденного торта расслабление и кратковременную радость. Цигун помогает купировать негативные эмоции, расслабиться и избавиться от накопившегося стресса. Именно поэтому он даже помогает похудеть, хоть это и не является основной целью практик».
8. Какие комплексы упражнений подойдут для начинающих?«Для начинающих подойдет разминка «Ней Ян Гун», которая состоит из набора легких и плавных упражнений. Туда входит важная дыхательная гимнастика, полезная для тех, кто часто болеет респираторными заболеваниями. Еще во время этой разминки можно пальцами воздействовать на биоактивные точки для активации работы всех органов в нашем теле».
9. Почему цигун особенно полезен для женского организма?«Энергия «ци» сконцентрирована в нижнем энергетическом центре, который находится в области матки. Накапливая энергию в «нижнем дантьяне», мы распределяем ее с помощью массажа и легких физических упражнений, служащих для расслабления органов малого таза, наполнения их кислородом и улучшения кровообращения. Это особенно полезно для тех, кто работает в офисе. Те принципы оздоровительного цигун, которые я привношу в женские практики, активируют работу яичников и гомонов, за счет чего происходит более быстрое обновление клеток, кожа начинает светится и даже повышается либидо».
10. Как часто нужно заниматься цигун?«Цигун — это как почистить зубы. Все комплексы рассчитаны на 6 или 12 минут. Ежедневно уделять своему здоровью 12 минут абсолютно возможно. Но если вы хотите посещать полноценные занятия в студии, то нужно это делать минимум два раза в неделю».
Что значит термин Цигун
Что означает термин Цигун?Цигун (кит. 气功, qigong), — это русское произношение китайского слова, состоящего из двух иероглифов: qì (氣) и gōng (功).
Ци (или чи, кит. qì (氣)) часто переводится как жизненная энергия, или энергия, циркулирующая через тело; хотя более общее определение — это универсальная энергия, включая тепло, свет и электромагнитную энергию, а также к понятию энергии Ци часто относят дыхание, воздух, газ или связи между материей, энергией и духом. Ци является основным основополагающим понятием в традиционной китайской медицине и боевых искусствах.
Гун (кит. gōng (功)) часто переводится как культивирование или работа, а более широкое определение этого термина включает в себя такие понятия как: практика, умение, мастерство, заслуга, достижения, служение, результат или достижение, и часто используется для обозначения другого традиционного китайского термина — гунфу (кунг-фу), означающего достижения через большие усилия.
Эти два слова: Ци и Гун соединяются в одно — Цигун, обозначая системы для культивирования и гармонизации баланса жизненной энергии, чаще всего, с целью укрепления и улучшения здоровья.
Хотя слово цигун (氣功) восходит к даосской литературе ранней династии Тан (618-907 гг. Н.э.), сам термин цигун, использующийся в настоящее время, был введен в конце 1940-х — 1950-х годах, для обозначения широкого круга китайских систем самосовершенствования и оздоровления – ставя акцент на медицинском и научном подходе, в то же время, отодвигая на второй план мистицизм и привязанность к каким-либо религиозным учениям.
За длиннейшую историю китайской культуры, которая насчитывает более 5000 лет, было разработано большое разнообразие форм цигун в разных сегментах китайского общества:
- в традиционной китайской медицине для профилактических и лечебных целей,
- в конфуцианстве, чтобы продлевать длительность жизни, улучшать мораль и характер человека,
- в даосизме и буддизме — как часть медитативной практики,
- в китайских боевых искусствах, для повышения боевых способностей и восстановления тела и здоровья.
Современный цигун смешивает разнообразные, а иногда и разрозненные традиции, в частности даосскую медитативную практику «внутренней алхимии» (Neidan 內丹 術), древние медитативные практики «движение ци» (Xing qi 行氣) и «стояние столбом» (Zhan zhuang 站桩), и медленное гимнастическое дыхательное упражнение «направления и натяжения» (Dao yin 導引). Традиционно знание о цигун непрерывно передавалось от мастера к ученику, как правило, с секретными и эзотерическими методами обучения и устной передачей тайных техник.
Начиная с конца 1940-х и 1950-х годов, правительство материкового Китая пыталось интегрировать разрозненные подходы цигун в единую систему с намерением создать прочную научную основу для практики цигун. В 1949 году Лю Гуйчжэнь выбрал термин «цигун» для обозначения системы практики сохранения жизненной силы и здоровья, которую он и его товарищи развивали на основе Дао Инь и других философских традиций. Эта попытка рассматривается некоторыми синологами как начало современной или научной интерпретации цигун.
Во время Большого скачка (1958-1963) и Культурной революции (1966-1976) цигун, наряду с традиционной китайской медициной, находился под жестким контролем с ограничением доступа широкой общественности, но в то же время, активно внедрялся в государственных реабилитационных центрах и больницах. После Культурной революции цигун, наряду с Тайцзи цюань, популяризировался как ежедневные утренние упражнения, широко практикуемое по всему Китаю.
Сегодня миллионы людей во всем мире практикуют цигун. Те кто интересуется цигун, как и в прошлые времена, происходят из разных слоев общества и практикуют его по разным причинам, в том числе для отдыха, физических упражнений, расслабления, профилактики, самовосстановления, альтернативной медицины, самосовершенствования, медитации, развития духовности или для боевых искусств.
В Воронеже, в нашем Центре, помимо шаолиньского, мы практикуем и другие виды цигун, включая медицинский и даосский цигун. Благодаря этому занимающиеся могут более гибко подходить к изучению и практике цигун исходя из собственных интересов и целей.
что это такое, какая польза и что дает человеку?
Энергоструктуры. Это теоретический раздел. Здесь мы допустим немного теории и расскажем о некоторых основах, благодаря которым работает система Чжун Юань Цигун. Итак.Давным-давно в глубокой древности, когда космические корабли еще не бороздили просторы Космоса, и у людей не было даже микроскопов, но тем не менее человеческая цивилизация уже была вполне развита, возникли знания об особенных структурах в теле человека, которые нельзя было найти разрезав тело и рассматривая его внутренности. Это знания о так-называемых «энергетических» центрах человеческого тела и сети «энергетических меридианов» или каналов. Судя по всему, эти знания пришли не от какого-то одного источника, а возникли как способность человеческого организма видеть и чувствовать эти структуры после специальной тренировки. Однако оказалось, что эти энерго-структуры обладают исключительно действенной возможностью влиять на здоровье человека. А специальные практики и упражнения, нацеленные на активизацию работ этих структур, приводят к качественному изменению характера работы человеческого организма (появляются способности, обычно недоступные тем, кто не занимается такими практиками).
Естественно, длительное время знания об этих практиках передавались только в узком кругу посвященных или тех, кто был в состоянии уделить достаточно времени и средств для занятия ими.
Древние трактаты, посвященные этим знаниям, шифровались: все энергетические процессы, активизируемые в теле человека, описывались алхимическим языком с применением терминов абсолютно непонятных непосвященным.
Сейчас, с открытием и доступностью знаний школы Чжун Юань Цигун, мы имеем отличительную возможность не просто узнать об этих знаниях, но и практиковать их, обретая ранее недоступные нам возможности.
Основной энерго-структурой человеческого тела в системе цигун является нижний дань-тянь или «киноварное поле». Оно является аккумулятором жизненных сил нашего организма. Именно с ним работают во всех боевых восточных системах, именно через него производится «прокачка» энергий в тантрических и сексуальных практиках. Именно он является базой для развития нашей духовной составляющей. Работе с этой базовой энерго-структурой посвящены семинары 1-й ступени, и мы практикуем эти упражнения на регулярных занятиях (расписание занятий).
Обнаруженная в состоянии медитации энергетическая канальная система связывает внутренние органы нашего тела с его поверхностью, образуя выходы в виде биологически-активных точек. Именно с этими точками работают специалисты по иглоукалыванию, воздействуя на состояние энергии в энергетических каналах, тем самым влияя на работу внутренних органов. Энергетическая канальная система имеет тесную связь с кровеносной системой, подпитывая её, и получая от нее обратную поддержку. Эта особенность позволяет оценивать состояния нашего тела и его органов посредством пульсовой диагностики.
О других энергетических структурах нашего тела и их функциях вы сможете узнать на семинарах по 2-й и 3-й ступеням Чжун Юань Цигун. Но только после того, как пройдёте Базовый Семинар)
Что такое цигун, информация о китайской дыхательной гимнастике
Китай славится своими медицинскими практиками, базирующимися на собственной уникальной философии. Китайская гимнастика цигун – древнейший оздоровительный восточный метод, способствующий достижению гармонии, равновесия с окружающей средой, здоровья всех систем и органов, долголетия. В переводе с китайского «ци» – это энергия, а «гун» – управление. В комплекс входят физические и китайские дыхательные упражнения, которые разрабатываются и дополняются уже 7000 лет, изучается их влияние на организм, появляются новые методики и возможности.
Дыхательные практики цигун основаны на представлении философии Китая о том, что весь мир заполнен энергией Ци, и она пронизывает все сущее – животных, людей, постройки, воздух и землю. В человеческом теле энергия движется по специальным каналам – меридианам, а также накапливается в трех энергетических центрах (даньтанях). Задача китайской оздоровительной гимнастики заключается в нормализации скорости и полноты потока энергии Ци, а также в наполнении даньтаней (локализация – голова, грудина, брюшная полость). Гимнастика запускает естественный механизм самовосстановления, который есть у каждого человека, и приводит к балансу всего организма.
Восточная гимнастика цигун – преимущества:
- обогащение крови кислородом;
- снятие стресса и напряжения в мышцах;
- приобретение новой энергии;
- повышение уровня стрессоустойчивости;
- повышение иммунитета;
- ускорение метаболизма, а значит помощь в избавлении от лишнего веса;
- помощь в лечении различных заболеваний, о которых мы расскажем ниже.
Польза гимнастики заключается в гармонизации физической, интеллектуальной и эмоциональной составляющей существования. Физические упражнения здесь сочетаются с дыхательной гимнастикой, в процессе занятий важно находиться в приятной расслабляющей атмосфере, где все компоненты (уровень освещенности, запах, звуки) направлены на достижение результата.
Правила, которые необходимо соблюдать в процессе и после практики:
- выбирать свободную удобную одежду;
- начинать работу после небольшой разминки;
- сочетать движения с дыханием, синхронизировать их;
- полностью концентрироваться на выполнении, стараясь исключить все посторонние мысли;
- избегать высокой нагрузки, вызывающей обильное потоотделение, работать в максимально комфортном темпе;
- не принимать пищу в течение 30 минут после занятий;
- не принимать холодный душ.
Комплекс упражнений цигун направлен на оздоровление всего тела и часто комбинируется с другими методиками лечения, которыми был богат Древний Китай, и которые успешно практикуются сегодня. Большое значение имеет грамотный проводник/тренер, который будет наблюдать за состоянием пациента, давать рекомендации, демонстрировать и отслеживать правильность их выполнения. Мастер задает нужную атмосферу и повышает эффективность занятий.
Гимнастика цигун для похудения
Гимнастика стимулирует оздоровление органов и систем, ускорение обменных процессов, стабилизацию гормонального фона, поэтому естественным образом приводит к похудению. Теория цигун базируется на понятиях о 12 основных системах и 8 подсистемах организма, правильное воздействие на них приводит к здоровому снижению веса. Лечебное действие гимнастики должно поддерживаться особенной диетой, поскольку неправильная пища вносит дисбаланс в здоровье организма и сводит на нет весь прогресс от работы.
Правильное питание по цигун стоит на понятии о гармонии пяти вкусов – сладкого, горького, соленого, острого и кислого. Важно снизить количество поедаемого мяса в пользу овощей и бобовых, а также завершать последнюю трапезу не позже, чем за 4 часа до сна. Других ограничений по питанию не существует – если проводить лечебный комплекс правильно и регулярно, последует снижение аппетита, а за ним и снижение потребления и веса.
Важно придерживаться принятого распорядка и дисциплинировать себя, правильно следить за здоровьем. Ответственность за дисциплину и мотивацию берет на себя специалист нашего Центра. Он подбирает разнообразные упражнения, отслеживает состояние пациента, мониторит правильность исполнения и настраивает на работу с тонкими энергиями. Важно понимать, что лечебная гимнастика – это прежде всего энергетическая практика, поэтому недостаточно просто повторять технику, важно работать с энергией Ци, и стабилизировать ее течение внутри организма.
Дыхательная гимнастика цигун
Оздоровительные упражнения включают физические и дыхательные.
Гимнастика для оздоровления базируется на нескольких упражнениях:
- по удержанию тела в определенном положении для укрепления мышц;
- по напряжению и расслаблению тела для концентрации внутренней энергии;
- потягивания;
- на растяжку;
- «висы».
Дыхательная гимнастика расширяет возможности дыхательной системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение и кислородный обмен, помогает сбалансировать внутреннюю энергию, способствует прозрачному и спокойному мышлению. Оздоровительный эффект возможен только при комбинировании этих двух способов – все упражнения должны выполняться при правильном дыхании.
Методика базируется на дыхании диафрагмой, когда грудная клетка остается неподвижной, а при вдохе и выдохе вперед выдвигается живот. Дыхание делится на два основных типа:
- «Дыхание огня» – подходит для динамичных упражнений, ритмичное дыхание с пассивным вдохом и активным выдохом за счет резкого втягивания живота;
- Глубокое медленное дыхание – подходит для статических упражнений, вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность, дыхание медленное, релаксирующее.
Занимаясь гимнастикой, необходимо помнить три основных правила: дыхание осуществляется животом, вдох только через нос (специалист может изменить это правило по необходимости), верхняя часть тела во время дыхания должна быть выпрямлена. Упражнения необходимо делать медленно и плавно без затруднения в дыхании.
Классические упражнения
Комплекс упражнений для лечебного дыхания и гимнастики подбирается и составляется специалистом индивидуально в зависимости от заболевания пациента. Курс начинается с более легких занятий с минимальным количеством подходов и заканчивается полным комплексом из нескольких упражнений по 5-6 подходов. По окончании курса вы можете повторять упражнения дома самостоятельно, учитывая все советы и правила, данные мастером.
Рассмотрим несколько основных упражнений и техник их выполнения (комплекс всегда начинается с разминки).
Стабилизация дыхания
Стартовая позиция: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, тело расслабленно.
Внимание: на кистях.
Как выполняется упражнение: сконцентрируйтесь на кистях рук, на вдохе плавно поднимайте руки перед собой ладонями вниз чуть выше уровня плеч, не напрягайте, на выдохе согните ноги в четверть приседе так, чтобы колени оказались над большими пальцами. В процессе приседа следует опускать руки к коленям, и в самой глубокой точке коснуться их, затем выпрямиться.
О чем важно помнить: тело должно сохранять прямое положение, грудная клетка не смещается, голова смотрит прямо, следите за дыханием.
Что дает: положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помощь в лечении болезней сердца, печени, гипертонии.
Расширение грудной клетки
Стартовая позиция: положение четверть присед.
Внимание: на грудной клетке.
Как выполняется упражнение: на вдохе плавно выпрямить колени, одновременно поднимая руки и поворачивая их ладонями друг к другу, а затем разводя их в стороны ладонями вверх. На выдохе свести руки ладонями друг к другу перед собой, опустить их вниз, поворачивая ладони вниз, одновременно начать приседать. В нижней точке приседа коснуться ладонями коленей.
О чем следует помнить: спина должна оставаться прямой, не наклоняйте голову.
Что дает: оказывает оздоравливающее воздействие при болезнях легких, сердца, неврозах, одышке, учащенном сердцебиении.
Раскачивание радуги
Стартовая позиция: конец предыдущего упражнения.
Внимание: на воображаемой радуге, которая очерчивается над головой в процессе упражнения.
Как выполняется упражнение: на вдохе медленно поднять прямые руки вверх ладонями друг к другу, на выдохе перенести центр тяжести на согнутую правую ногу, не отрывая ступни от пола, левая нога касается пола носочком (она полностью выпрямлена). Одновременно с движением ног корпус отклоняется влево, левая рука направляется в сторону ладонью вверх, правая заносится над головой ладонью вниз.
О чем важно помнить: движения выполняются в одну и в другую сторону, в процессе над головой необходимо представлять радугу, которую вы описываете, двигая руками.
Что дает: помогает при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, сжигает жировые отложения в области поясницы.
Раздвигание облаков
Стартовая позиция: четверть присед, руки скрещены на уровне нижней части туловища.
Внимание: на грудной клетке.
Как выполняется упражнение: на вдохе колени выпрямляются, а руки поднимаются вверх ладонями вверх, затем разворачиваются над головой, а после выпрямляются ладонями в стороны. На выдохе процесс повторяется в обратном порядке.
О чем важно помнить: о прямом положении спины.
Что дает: укрепление бедер и поясницы, польза при заболеваниях сердца и плечевых суставов.
Отведение плеча назад
Стартовая позиция: четверть присед.
Внимание: на руках и плечах.
Как выполняется упражнение: левая выпрямленная рука поднимается перед собой ладонью вверх. Правая рука сгибается в локте ладонью вверх и отводится в сторону на 90 градусов на уровне бедра. Далее корпус разворачивается в право (выпрямленная рука движется вместе с ним), а согнутая рука поднимается до уровня уха (ладонь). Глаза следят за правой ладонью. Далее правая рука разгибается в локте и выталкивается ладонью вперед (с усилием), левая рука сгибается в локте и опускается на уровень бедра.
О чем важно помнить: упражнение повторяется в одну и в другую сторону, оттягивание руки делается на вдохе, выталкивание на выдохе.
Что дает: укрепляет кисти рук, суставы (плечи, локти), помогает при астме и заболеваниях верхних дыхательных путей.
Противопоказания к занятиям
Гимнастика не всегда полезна для здоровья – в некоторых случаях ее проведение находится под запретом постоянных противопоказаний:
- психические расстройства;
- органические поражения сердца;
- аневризма аорты;
- черепно-мозговые травмы;
- нейроинфекции;
- пароксизмальная тахикардия;
- дистрофия миокарда;
- поражение опорно-двигательного аппарата инфекциями.
В некоторых случаях мастер может взять пациента и с этими расстройствами – решение принимается в индивидуальном порядке после обследования.
Отложить занятия гимнастикой долголетия необходимо в следующих случаях: перегрев или переохлаждение, сильная усталость, температура, послеоперационный период, пребывание в сауне в ближайшие 7-8 часов до или после занятий, полный желудок, хроническое заболевание в острый период.
Китайский цигун требует полного сосредоточения и комплексной работы, поэтому важно заниматься им под наблюдением мастера. Клиника древнекитайской медицины династии Лин реализует восточные практики широко спектра, включая занятия по цигун. Наш специалист подберет для вас полный комплекс лечения после диагностики. Записаться на первичный прием вы сможете по телефону.
Гимнастика цигун
Китайские традиционные оздоровительные системы набирают всё большую популярность. Мудрость древнего народа, подарившего миру Конфуция, известна всем, поэтому к практикам, поддерживающим тело и дух, относятся с большим доверием. Желающие приобщиться к этому искусству обычно начинают с гимнастики цигун – комплекса упражнений, улучшающих общее состояние организма на основе саморегулирования.
Что означает цигун?
Название цигун собрано из двух слов. «Ци» – это «энергия», фундаментальное понятие китайской философии, основа существования всего живого. Интересно, что иероглифом «Ци» в Поднебесной также обозначают кислород, без которого жизнь на нашей планете давно бы прекратилась. Таким образом, «Ци» есть в каждом компоненте Вселенной – причём это понятие не только поглощается, но и вырабатывается. «Гун» – это «работа», «действие». Получается, смысл гимнастики цигун состоит в том, чтобы приобрести навык управления своим Ци. Речь идёт не просто о комплексе механических упражнений, а о целой философии потребления энергии из окружающего мира во благо своему организму.
Кто может заниматься
Первыми практикующими цигун были даосские монахи – эти действия были необходимым составляющим их религиозной жизни. Китайский полководец, чьё имя забыто историей, 2000 лет назад обучил своих сподвижников цигуну для совершенствования боевых искусств. Большинство упражнений долгие годы держались в строжайшем секрете, впоследствии, как всякое древнее учение, гимнастика цигун обзавелась огромным количеством школ и ответвлений. Считается, что эти упражнения универсальны, их могут выполнять представители любой конфессии и любого мировоззрения. Например, в китайских традиционных боях это непременная оздоровительная и дыхательная практика, буддийские и даосские монахи используют китайскую систему для медитаций, а последователи Конфуция – для возрастания моральных качеств. Далёкие от любых течений люди с помощью тренировки успокаивают мысли, снимают напряжение в теле и избавляются от стресса.
Первые шаги
Цигун можно разделить на внешний и внутренний. Если во внутреннем регулируются потоки энергии, то во внешнем используются преимущественно плавные движения, во время которых нужно управлять дыханием и мыслями. Главные принципы – это динамическая, статическая, медитативная и требующая внешнего воздействия практика.
Заниматься лучше в хорошо проветренном помещении, в удобной спортивной одежде. Упражнения новичкам стоит выполнять по 2-3 раза, чтобы избежать боли и усталости, ведь накачать мышцы здесь – не главное! Первым делом стабилизируется дыхание. Вытянув руки на уровне плеч, нужно медленно присесть и плавно встать. При подъёме вверх делается вдох, движение вниз осуществляется на выдохе. Это нехитрое гимнастическое упражнение выполняется в полной концентрации на грудной клетке.
Одно спокойное дыхание вкупе с расслаблением и правильным положением тела (прямая спина, опущенные плечи) уже несёт в себе оздоровительный эффект. Такие ежедневные занятия снимают напряжение, устраняют сонливость и даже способствуют похудению. Потоки Ци приводят в порядок нервную систему, устраняют недомогание и даже способствуют скорому излечению по ряду заболеваний. Но это не значит, что занятиями гимнастикой цигун можно заменить поход к врачу – ко всяким практикам нужно относиться с долей разумной критики, не забывая прислушиваться к своему организму.
Гостиница «Восточная Азия» в ЭТНОМИРе
Калужская область, Боровский район, деревня Петрово
Гостиница «Восточная Азия» занимает третий павильон Улицы Мира, сочетающий архитектурные стили Поднебесной, Страны восходящего солнца и Страны утренней свежести. Кровли отеля напоминают японский дом минка, корейский ханок и китайскую пагоду. На 3-м этаже отеля расположены смотровые площадки, с которых открывается чудесный вид на этнографический парк.
Эта четырёхзвёздочная гостиница располагает семейными апартаментами и двухместными стандартными номерами. Номера прекрасно обустроены, здесь есть всё для комфортного проживания. При отеле размещён спа-центр: массажи, иглоукалывание, косметологические процедуры. На 1-м этаже отеля работает ресторан китайской и японской кухни «ЯККиТОФУ». В шаговой доступности находятся другие кафе ЭТНОМИРа, сувенирные магазины, музеи и детские аттракционы.
поз, последовательностей, философии и мероприятий йоги
Если вы увлечены практикой йоги, вы, вероятно, заметили преимущества йоги. Возможно, вы лучше спите, реже простужаетесь или просто чувствуете себя более расслабленным и непринужденным. Но если вы когда-либо пробовали рассказывать новичку о преимуществах йоги, вы могли обнаружить, что объяснения вроде «Это увеличивает поток праны» или «Это поднимает энергию вверх по позвоночнику» не подходят для глухих или скептически настроенных ушей.
Как это происходит, западная наука начинает давать некоторые конкретные подсказки относительно того, как йога работает для улучшения здоровья, лечения болей и болей и предотвращения болезней.Как только вы их поймете, у вас появится еще больше мотивации встать на коврик, и вы, вероятно, не почувствуете себя косноязычным, когда в следующий раз кто-то спросит вас, почему вы проводите время на коврике.
Как я испытал на себе преимущества йоги
Я сам реально испытал целительную силу йоги. За несколько недель до поездки в Индию в 2002 году для изучения йога-терапии у меня появилось онемение и покалывание в правой руке. После первого рассмотрения таких страшных вещей, как опухоль головного мозга и рассеянный склероз, я понял, что причиной симптомов был синдром торакального выхода, закупорка нерва в моей шее и груди.
Несмотря на неприятные симптомы, я понял, насколько полезным может быть мое состояние во время поездки. Посещая различные центры йога-терапии, я отправлялся на обследование и лечение у различных экспертов, которых я назначал для наблюдения. Я мог попробовать их предложения и посмотреть, что сработало для меня. Хотя это был не совсем контролируемый научный эксперимент, я знал, что такое практическое обучение может научить меня тому, чего я иначе не мог бы понять.
Мой эксперимент оказался поучительным.В ашраме Вивекананды недалеко от Бангалора, С. Нагаратна, доктор медицины, рекомендовал дыхательные упражнения, в которых я представлял, как приносит прану (жизненную энергию) в верхнюю часть моей правой груди. Другая терапия включала асану, пранаяму, медитацию, пение, лекции по философии и различные крийи (практики внутреннего очищения). В Мандирам Кришнамачарья йоги в Ченнаи и от А.Г. Мохана и его жены Индры, которые практикуют недалеко от Ченнаи, мне сказали прекратить практиковать Саламба Ширшасану (Стойку на голове) и Саламба Сарвангасану (Стойку на плечах) в пользу мягких асан, согласованных с дыханием. .В Пуне С.В. Карандикар, врач, рекомендовал занятия с веревками и ремнями для растяжения моего позвоночника и упражнения, которые научили меня использовать лопатки, чтобы открывать верхнюю часть спины.
Прочитайте большеЧто такое цигун? | Живая наука
Цигун (произносится как чи, -гонг) — это древняя китайская техника упражнений и исцеления, которая включает медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения.
Иероглиф «Ци», составляющий первую часть цигун, трудно перевести, по словам Питера Уэйна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и директора по исследованиям Гарвардского центра интегративной медицины Ошера.Ци — это концепция традиционной китайской культуры, которая примерно означает жизненную энергию, информацию, дыхание или дух. Второй символ цигун, «гун», означает совершенствование или мастерство, сказал Уэйн. Поэтому цигун иногда переводят как «культивирование жизненной энергии» или «овладение своей энергией».
В мире практикуются многие формы цигун. Некоторые из этих форм включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие более энергичные и включают упражнения в боевых искусствах.Тай-чи, широко практикуемое упражнение для разума и тела, иногда называют формой цигун, потому что, по словам Уэйна, оно «развивает, двигает и помогает управлять ци».
Цигун и тай-чи
Несмотря на то, что они имеют много общих характеристик, большинство людей считает цигун и тай-чи двумя разными практиками. Однако Уэйн сказал, что он склонен больше сосредотачиваться на сходстве между цигун и тай-чи, чем на их различиях.
«Ци в слове« тайцзи »- это другой символ и имеет другое значение [чем« ци »в цигун].Но практика тай-чи, на мой взгляд, эквивалентна форме цигун. Вы тренируетесь, чтобы лучше осознавать и контролировать свою «жизненную силу» — свою физиологию или энергию », — сказал Уэйн Live Science. А некоторые формы цигун почти неотличимы от тай-чи, добавил он. Однако цигун сильно отличается от тай-чи. Он включает в себя простые, медленные движения, выполняемые многократно. Одной из самых основных форм цигун является цигун Бадуаньцзинь, который состоит из восьми движений, часто называемых восемью частями парчи или ткани.(Переводы различаются.) Движения: «Нажать небеса двумя руками», «Вытянуть тетиву» и «позволить стрелам лететь», «Разделить небо и землю», «Мудрая сова» смотрит назад, «Удар злобным взглядом», «Подскакивает на пальцах ног», «Большой медведь поворачивается сбоку». в сторону и касаясь пальцев ног, затем наклоняясь назад.
Хотя в некоторых случаях движения цигун могут отличаться от движений тайцзи, обе практики включают силу и гибкость с дыхательными упражнениями, сосредоточенным вниманием и образами.По словам Уэйна, самая большая разница между цигун и тай-чи больше связана с восприятием общественностью этих практик разума и тела, чем с самими практиками.
«Есть религиозные культы [в Китае], которые практикуют цигун, и между некоторыми из этих групп и китайским правительством существует много политических трений, потому что они подобны культам и эзотеричны», — сказал он.
Китайские официальные лица объявили одну из форм цигун, Фалуньгун, культом в 1999 году.Это привело к большой демонстрации сторонников Фалуньгун в Пекине, которая побудила правительство объявить эту практику вне закона, что привело к арестам тысяч последователей Фалуньгун. Последующее заключение в тюрьму и пытки этих последователей вызвали отклик со стороны правозащитных организаций, а также несколько резолюций Конгресса США, осуждающих угнетение китайским правительством того, что он называет «мирным духовным движением».
Восемь движений цигун Бадуаньцзинь: 1.Нажимая небеса двумя руками; 2. Натянуть тетиву и дать стрелам полететь; 3. Разделение Неба и Земли; 4. Мудрая сова смотрит назад; 5. Удар злым взглядом; 6. Прыжки на пальцах ног; 7. Большой медведь поворачивается из стороны в сторону; 8. Касание пальцев ног и сгибание назад. (Изображение предоставлено: общественное достояние)Упражнения против исцеления
Для многих из тех, кто его практикует, цигун — это индивидуальное упражнение для разума и тела, во многом похожее на йогу. Но есть также форма цигун, направленная на исцеление других.
«Практики цигун, которые вы выполняете сами, можно отличить от так называемого« внешнего цигун », который выглядит как дистанционное исцеление Рейки», — сказал Уэйн.
Во внешнем цигун, цигун-терапевт сначала ставит диагноз пациентам в соответствии с принципами традиционной китайской медицины (ТКМ), а затем использует «излучаемую ци» для облегчения заживления, согласно статье 2010 года, опубликованной в Американском журнале укрепления здоровья. польза для здоровья от цигун и тай-чи.
Авторы статьи писали, что «как внутренний цигун (личная практика), так и внешний цигун (излучаемая врачом ци) рассматриваются как влияющие на баланс и поток энергии и повышающие функциональность тела и ума». Однако обзор авторов о пользе цигун для здоровья ограничился личной практикой цигун. Нет никаких научных данных, подтверждающих эффективность внешнего цигун в лечении состояний здоровья или болезней.
Но, как указал Уэйн, исследования в более широкой смежной области биополевой терапии продолжаются.В одном недавнем пилотном исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, были рассмотрены рандомизированные контролируемые исследования методов лечения биополя, включая внешний цигун, лечебное прикосновение, дхорей, рейки и терапевтическое прикосновение, и было обнаружено, что две трети из 18 рассмотренных испытаний продемонстрировали: наименьшая частичная эффективность. Это привело авторов к выводу, что необходимы дальнейшие исследования в этой области.
Научное обоснование цигун
В отличие от тай-чи, польза цигун для здоровья широко не изучалась, по словам Уэйна, который отметил, что необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы об эффективности цигун.Тем не менее, личная практика цигун не считается вредной для здоровья, поскольку обычно требует мягких движений и расслабления.
Одним из крупнейших исследований цигун является обзор 66 исследований с участием 6410 участников за 2010 год, который был опубликован в Американском журнале укрепления здоровья (см. Раздел выше, посвященный упражнениям и исцелению). Хотя исследователи объединили в своем обзоре исследования цигун и тай-чи, они все же обнаружили различные положительные результаты, свидетельствующие о том, что обе формы упражнений улучшают здоровье костей и равновесие.
Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Hypertension, показало, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект на снижение артериального давления, хотя авторы заявили, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования. Авторы исследования 2007 года, опубликованного в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, сделали аналогичное заявление, сделав вывод, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект в борьбе с диабетом.
По словам Уэйна, продолжаются исследования эффективности цигун в качестве дополнительного лечения больных раком.
Следуйте за Элизабет Палермо @ techEpalermo . Подпишитесь на Live Science @livescience , Facebook и Google+ .
Дополнительные ресурсы
- Видео Национального центра дополнительной и интегративной медицины о тай-чи и цигун.
- Дополнительная информация о цигун от Национальной ассоциации цигун.
- Справочная информация о Фалуньгун из Британской энциклопедии.
Разница между тай-чи и цигун
Тайцзи и цигун — это практики разума и тела, полезные как для людей, переживших рак, так и для лиц, осуществляющих уход.
Кейт Моррилл, CTCI, инструктор по тайцзи и цигун в Cancer Wellness, делится кратким обзором разницы между этими двумя практиками.
Что такое тай-чи?«Тай-чи — это система упражнений и движений, разработанная давно как боевое или тренировочное искусство, которое теперь широко используется для здоровья и хорошего самочувствия», — объясняет Моррилл.«Его может практиковать практически любой и практически в любой ситуации».
Тай-чи, часто называемый «медитацией в движении», представляет собой серию медленных, нежных движений, повторяющих движения в природе. Большая часть работы выполняется стоя и небольшими шагами, хотя ее можно изменить и для сидящих практикующих.
«Благодаря постоянной и самоотверженной практике тай-чи приносит много пользы для здоровья тела, разума и духа», — говорит она. «Во многих случаях участники увидят преимущества всего после нескольких уроков или занятий.”
Что такое цигун?Произносится «цигун», цигун — это внутренний процесс, имеющий внешние движения. Ци означает «жизненная сила», энергия, которая питает наше тело и дух. Гонг — это термин, означающий работу или сбор. Ци Гун вместе означает форму движения и ума, использующую намерение и внимательность, чтобы направлять ци и заставлять ци работать.
«Ци гун часто называют« внутренней »частью тай-чи, — объясняет Моррилл.«Его физическое выражение характеризуется неподвижными движениями, которые повторяются определенное количество раз, например, три, шесть или девять раз».
«Таким образом, ци — это тип энергии, который заставляет нас чувствовать себя живыми и помогает нам испытывать эмоции», — говорит она. «Традиционная теория цигун гласит, что мы можем сосредоточиться на чувстве, эмоции, части тела, концепции или цели, и что наша ци, или энергия, идет туда, куда ее посылает наш разум».
Выполнение одного и того же движения снова и снова стимулирует мышцы, кости, сердце, дыхание и другие функции тела, как показано в теории цигун.
В чем разница между тай-чи и цигун?«Ци-гун можно рассматривать как движение, которое вы делаете для определенной ситуации, в отличие от формы тай-чи, которая представляет собой серию движений, которые действуют на все тело в плавной последовательности», — говорит Моррилл. «Например, цигун может быть одним движением, которое помогает открыть легкие. Практикующий будет повторять это конкретное движение до тех пор, пока не почувствует, как начинает проявляться польза ».
Занятия тайцзи всегда включают концепции и теории и обычно движения цигун, но практика цигун не обязательно включает тайцзи.Моррилл использует эту аналогию, чтобы объяснить разницу между двумя практиками:
«Подумайте о штангисте, который сосредотачивается на наращивании бицепсов с помощью сгибаний бицепсов. Тяжелоатлет повторяет эти сгибания, чтобы нарастить мышцы, сосредотачиваясь только на них. Точно так же цигун сосредотачивается на определенной проблеме в разуме, теле или духе », — говорит она. «Тай-чи, с другой стороны, больше похож на упражнения с тяжелой атлетикой для всего тела».
Вы должны быть в отличной форме, чтобы начать заниматься тай-чи или цигун?«Часто люди спрашивают, должны ли они быть в отличной форме, сильными, уравновешенными или гибкими, чтобы начать эти практики», — говорит Моррилл.«Ответ абсолютно отрицательный. Цель этих практик — обеспечить эту силу, гибкость и баланс ».
Тай-чи и цигун можно адаптировать практически для всех уровней физической подготовки, не требуется оборудования, и их можно выполнять в любом месте, где вы чувствуете себя комфортно. Вы можете начать адаптированные или модифицированные занятия тайцзи и цигун практически на любом уровне двигательной способности, будь то с кровати, стула, стоя с опорой или стоя.
«Это особенно полезно для выживших после рака, потому что укрепляет иммунную систему, снимая физическую боль, беспокойство и стресс», — говорит она.
Узнайте больше о пользе для здоровья тай-чи и цигун.
Какая польза для здоровья от цигун? — Клиника Кливленда
Можно с уверенностью сказать, что в наши дни многие из нас испытывают больший стресс, чем обычно. И, конечно же, вы хотели бы сделать что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свое здоровье. Но у кого есть на это время?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
На самом деле, если у вас есть 10 минут в день, у вас будет достаточно времени, чтобы заниматься цигун. Эта древняя китайская практика может снизить стресс и помочь вашему телу функционировать наилучшим образом.
Специалист по интегративной медицине Юфан Линь, доктор медицины, рассказывает об этой старинной практике. Он не требует специальной подготовки или оборудования и обладает удивительной потенциальной пользой для здоровья.
Что такое цигун?
Цигун возник в Китае около 4000 лет назад.Он основан на принципах традиционной китайской медицины (ТКМ), согласно которым ци, или энергия, присутствует в организме каждого человека.
«Согласно принципам традиционной китайской медицины, ци человека должна течь по всему телу, чтобы люди чувствовали себя лучше», — объясняет доктор Линь. «Если ци застаивается в определенной области, могут возникнуть проблемы со здоровьем».
В цигуниспользуются простые позы и схемы дыхания, чтобы способствовать здоровому течению и уменьшить застой ци. Правильный поток ци может помочь организму начать собственные процессы исцеления.Дословный перевод цигун — «работать с ци».
Йога против цигун
Цигун — это не форма йоги. Позы йоги, как правило, требуют больше силы, равновесия и растяжки, чем цигун. Йога также зародилась в древней Индии и не имеет корней в традиционной китайской медицине.
«В детстве на Тайване я видел людей, занимающихся цигун в парке по дороге в школу», — вспоминает доктор Линь. «Многие из них были пожилыми людьми. Медленные, целенаправленные движения цигун менее бросают вызов вашему равновесию.Эти движения просты для большинства людей, и вы можете их изменить. Люди также могут заниматься цигун на стуле, если не могут стоять ».
Польза цигун для здоровья
Доктор Линь говорит, что многие небольшие исследования показали, что цигун имеет множество преимуществ. Однако необходимы более крупные контролируемые исследования, чтобы доказать, что цигун может лечить или даже предотвращать проблемы со здоровьем. Тем не менее, по словам доктора Линя, потенциальные преимущества цигун оправдывают приложенные усилия. Как правило, это безопасно и легко попробовать практически любому.Вот что говорится в исследовании о цигун:
Уменьшает депрессию и снимает стресс
Одно исследование показало, что цигун может уменьшить симптомы депрессии. В этом исследовании те, кто практиковал цигун, также испытывали меньшее беспокойство и лучшее настроение по сравнению с теми, кто этого не делал. Было также показано, что цигун оказывает положительное влияние на здоровье костей и сердечно-сосудистой системы и улучшает баланс.
Уменьшает хроническую усталость
Синдром хронической усталости — распространенное заболевание, вызывающее сильную усталость.Нет известной причины, и она не исчезает с отдыхом. Людям с хронической усталостью может быть трудно — или почти невозможно — действовать в повседневной жизни.
В исследовании 64 человека с хронической усталостью улучшили свои симптомы после четырех месяцев практики цигун. У них было лучше умственное функционирование и меньше усталости, чем у тех, кто этого не делал. Если вы все время чувствуете усталость и ваш врач исключил какие-либо заболевания, цигун может помочь.
Повышает иммунный ответ
Работа вашей иммунной системы — отражать нежелательных гостей, таких как вирусы, бактерии и болезни.Это важная ответственность. А цигун может оказать вашей иммунной системе дополнительную помощь.
Обзор нескольких исследований показал, что цигун оказывает заметное влияние на иммунную систему. Он увеличивал уровень определенных иммунных клеток у людей, которые регулярно его практиковали.
Улучшает самочувствие больных раком
Многие люди, проходящие курс лечения рака, нуждаются в избавлении от побочных эффектов и стресса от лечения. Часто они обращаются к методам альтернативной медицины, таким как иглоукалывание, йога или массаж.Цигун тоже может занять место в этом списке.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что цигун может помочь больным раком бороться с усталостью и расстройствами настроения. Это повышение может стать долгожданным облегчением.
Имейте в виду, что цигун — это не мгновенное решение проблемы. Как и любое упражнение, вам нужно время, чтобы освоить его, чтобы получить максимальную пользу.
С чего начать?Хотя занятие полезно, доктор Лин говорит, что в этом нет необходимости. Многие люди изучают цигун из онлайн-видео и инструкций.«Обратите внимание на форму и изучите ее как следует. Тогда вы можете сосредоточиться на дыхании и присутствии », — говорит д-р Линь.
Цигун поможет вам почувствовать себя лучше — к тому же это бесплатно, легко и не требует много времени. Не многие другие оздоровительные мероприятия могут претендовать на это.
Регулярные упражнения, например 30-минутная ходьба в день, также являются эффективным способом улучшить свое здоровье, снизить стресс и улучшить сон. Если вы регулярно занимаетесь спортом или планируете начать, цигун станет отличным дополнением к вашему распорядку дня.Работа с ним может быть полезным одним-двумя ударами, которые вам понадобятся в стрессовые времена.
Определение цигун от Merriam-Webster
цигун | \ ˈChē-ˈgu̇ŋ \: древнее китайское искусство исцеления, включающее медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения.
Что такое цигун и в чем его преимущества
Характеризуется гибкими движениями и глубокими вдохами. Цигун — идеальная практика для улучшения психофизического благополучия.
Дисциплина, используемая китайцами с древних времен, цигун может быть определена как форма медитации в движении, которая позволяет практикующим уравновесить поток энергии по всему телу. Это основа боевых искусств. Среди наиболее важных текстов, которые способствовали его распространению на Западе, мы упоминаем И Цзин, Книгу Перемен, посвященную циклам природы и природной энергии. В переводе на английский язык термин цигун означает «культивирование и сохранение жизненной энергии» или просто «работа с ци».
Основные характеристики цигун
Эта древняя традиция развивалась в разные направления: буддийские, конфуцианские и даосские. Его основных характеристик четыре: осознанное дыхание, медленные и плавные движения, умственная концентрация, медитация. При практике цигун самое важное — достичь баланса и осознавать центр своего тела, чтобы гармонизировать поток ци. Когда это состояние достигается, уровни энергии могут течь свободно, и вы чувствуете себя хорошо с физической, эмоциональной и ментальной точки зрения.Равновесие и стабильность требуют действий и образа жизни в гармонии с природными циклами и элементами .
Цигун помогает улучшить концентрацию внимания. © http://apothecaryjeri.comДля создания внутренней и внешней гармонии важно защищать и питать три области тела — голову, середину и нижнюю часть живота — где хранятся основные качества, называемые «тремя сокровищами», или шэнь, ци и цзин: это формы энергии, которые связаны с телом, дыханием и разумом.Цзин и шэнь также определяются как инь и ян (понятие, используемое в даосизме) ци. Итак, наиболее важными частями тела согласно цигун являются: макушка, брови, язык, сердце, пупок, почки, промежность, ладони рук и подошвы ног. Другой центральный элемент цигун — , контролирующий вдох и выдох, , самодисциплину, которая увеличивает силу и концентрацию, а также умственную и эмоциональную стабильность. Упражнения помогают лучше осознавать мысли и дыхание: это создает гармонию между человеком и природой .Чтобы достичь гармонии между индивидуальной энергией и энергией макрокосма, важно вести образ жизни с особыми правилами, в том числе: соблюдать здоровую диету и избегать длительных периодов стресса.
Цигун — одна из наиболее часто практикуемых китайцами утренних дисциплин, как и Тайцзи. © http://ghhs.com.myНекоторые упражнения
Одна из самых эффективных и простых практик цигун — это расслабление мышц шеи для избавления от скованности и снятия стресса , особенно если вы целый день работаете за компьютером.Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на мягкий коврик, расслабиться, сделав несколько вдохов, а затем вытянуть ноги и руки. Закройте глаза и положите руки на пупок, обращая внимание на солнечное сплетение. Когда вы почувствуете расслабление, переплетите пальцы перед пахом, поднимите руки и положите их на шею. Выдохните и повторите упражнение не менее трех раз.
Цигун включает упражнения при ходьбе (например, вы ходите, поворачивая плечи или поднимая руки), упражнения сидя, идеально подходящие для сохранения спокойствия и концентрации, и упражнения, лежа на спине.Лучшее время для практики цигун — раннее утро, возможно, на восходе солнца, когда природа и люди просыпаются, и вы можете легче установить связь между ними. Древнее изречение цигун гласит: «Отдыхая, будьте подобны секвойе. При движении будьте как вода и облака. Когда ци циркулирует свободно и пышно, в снегу распускаются цветы ».
Медитация цигун — это ДЗМО осознанности, о которой нужно знать.
Существует множество различных методов исцеления: кристаллы, эфирные масла, йога, медитация.Возможно, вы еще не слышали? Цигун (произносится как чи-гун ). Практика разума и тела, похожая на тай-чи, — это древняя практика исцеления, о которой нечасто говорят в кругах здорового образа жизни, несмотря на то, что она существует уже давно. Поэтому, желая узнать больше о практике, я попросил двух учителей цигун ответить на все мои вопросы.
Что такое цигун?
Цигун — это подвижная медитация, которая включает в себя дыхательные упражнения и различные позы с вашим телом, по словам инструктора по цигун из Лос-Анджелеса Кристофера Барбура из Be Satya.«Это практика выращивания энергии, пришедшая из Китая».
Джамми Пак, учитель цигун и основатель метода Джамми, добавляет, что речь идет о понимании и использовании энергии, потока и силы природы, о том, чтобы принести их в наши тела и использовать эту силу. «Мы часто называем это« ци »или прана », — говорит она, что означает жизненную силу, создающую исцеление в теле.
Истории по теме
И хотя цигун и тайцзи имеют схожие движения, на самом деле это две совершенно разные практики.Барбур говорит, что в тай-чи есть разные стили. Практикуясь, вы обычно не отказываетесь от этого стиля.
Цигун, с другой стороны, немного более открытый и больше ориентирован на культивирование ци, — говорит он. Вы, безусловно, можете внимательно следовать определенному стилю цигун, но в вашей практике есть больше свободы раскрашивать за пределами линий.
Каковы преимущества цигун?
Исследования показывают, что цигун дает длинный список преимуществ для психического и физического здоровья.И возвращение энергии вашего тела в поток, или ци, лежит в основе его целительных сил. «Любая проблема с кровообращением, проблема с закупоркой, застойная энергия, стресс, головная боль — что угодно — это часть симптомов застревания энергии, которая не находится в потоке», — говорит Парк. «Цигун на самом деле раскрывает застрявшую энергию и возвращает ее в состояние потока».
«Любая проблема с кровообращением, проблема с закупоркой, застревание энергии, стресс, головная боль — что угодно — это часть симптомов застревания энергии, не находящейся в потоке.Цигун на самом деле раскрывает застрявшую энергию и возвращает ее в состояние потока ». — Джамми Пак, учитель qiong
В это сверхзанятое время, одержимое технологиями, мы все постоянно в наших головах или, как объясняет Парк, в наших верхних чакрах, которые блокируют поток энергии в теле. Таким образом, цигун помогает соединить вас с корневыми чакрами и Землей и снова открывает поток, высвобождая собственную целительную энергию вашего тела.
И что это за «поток», который открывается? «Когда мы находимся в потоке, мы создаем изобилие», — говорит Парк.«Мы создаем радость. Мы создаем осведомленность ». Другими словами, поток — это состояние души и тела, которое позволяет вам чувствовать себя наилучшим образом.
Барбур повторяет это, добавляя, что главное преимущество практики цигун — это жизненная сила. Это позволяет почувствовать себя настоящим, заземленным, ясным и совершенно сияющим.
Для кого это?
Откровенно говоря, для всех. «Цигун — это действительно практика, которая может изменить жизнь», — говорит Барбур, — и его сила распространяется на физический, энергетический, ментальный и духовный уровень.Он добавляет, что цигун особенно полезен для профессиональных спортсменов, которые хотят научиться использовать свою энергию более эффективно и обоснованно.
Но это не значит, что человек должен быть профессионалом, чтобы практиковать это; Цигун также очень полезен для людей, которые страдают от физических проблем, таких как артрит и проблемы с легкими, которые, возможно, не могут выполнять более интенсивные упражнения, такие как, скажем, HIIT. «Цигун — это самый щадящий способ безболезненно двигать своим телом», — говорит Пак. А если вы любите интенсивные тренировки, рассмотрите цигун как потенциальный вариант упражнений для активного восстановления.
Фото: Getty Images / Ulza
Как вы готовитесь к цигун?
Посещаете ли вы занятия или занимаетесь дома, важно подходить к цигун непредвзято, — говорит Барбур. В конце концов, существует , так что от практики можно получить большую пользу.
«Умение быть наедине с собой и замедлиться — отличительная черта цигун», — говорит он. Но быть важным и простым — это не одно и то же. Совершенствовать умение успокаивать свой ум нелегко, но это совершенно необходимое условие для практики цигун.
Наши умы постоянно крутятся и думают о следующем занятии в нашем длинном списке дел, или о том, куда мы собираемся пойти и взять чайный гриб после отметки о пункте, или о том, что мы забыли сделать, или кому мы забыли написать по электронной почте. Все это утомительно, и это еще одна причина остановиться.
Так что да, говорит он, хотя может быть сложно буквально стоять и дышать в течение 10 минут перед тем, как прыгнуть в сеш-цигун, вы должны поблагодарить себя за дивиденды осознанности, которые это принесет вам.И имейте в виду, что, как и любая другая медитативная практика, это требует дисциплины. «Медитация работает только тогда, когда разум и тело становятся единым целым», — говорит Парк. Поэтому она рекомендует немного встряхнуть тело, чтобы помочь вам понять себя, прежде чем начать.
Чего вы можете ожидать от занятий цигун?
Как и любой другой класс, который вы посещаете, будь то SoulCycle или вышивка, он будет отличаться в зависимости от учителя. Но одним из самых уникальных аспектов цигун является то, что практика также различается в зависимости от сезона.
Каждый из пяти элементов (металл, дерево, земля, огонь и вода) связан с временем года и органом в теле, говорит Барбур. Например, осень — это сезон ци легких, который коррелирует с элементом металла. Таким образом, это становится центром внимания во время падения, при этом все еще включаются некоторые позы и движения других элементов, а также сохраняется гармония и баланс в системе.
Как и любой другой урок, который вы посещаете, занятия цигун различаются в зависимости от учителя.Но один из самых уникальных аспектов практики также зависит от сезона.
Еще одна важная вещь, которую следует знать перед тем, как приступить к занятиям цигун, заключается в том, что, хотя это может показаться легким, потому что движения такие простые, медленные и тонкие, на самом деле это довольно интенсивная практика. «Медленно двигаться часто намного труднее, чем двигаться быстро», — говорит Барбур. «Особенно, когда нужно действовать намеренно».
Изучение того, что такое ваша ци, и ее истинное ощущение — также важная часть практики, — говорит Барбур.Ваша ци «в некотором роде немного мистична», — добавляет он, поясняя, что это не обязательно что-то особо осязаемое. Это может быть просто легкое покалывание, и вы можете даже не заметить его поначалу. Но он советует просто позволить себе быть открытым и достаточно осознанным, чтобы испытать это.
С более практической стороны Барбур также рекомендует внимательно слушать своего инструктора во время занятий цигун, обращать внимание на движения и не бояться задавать много вопросов.
Важно помнить о своей позе. «Наше тело похоже на антенну», — говорит Парк. «Итак, если вы сидите криво, то вы не получаете полной энергии от божественного».
Как часто нужно заниматься цигун?
В целом мы — одно большое, одержимое целями общество. Мы постоянно идем, делаем и достигаем. И да, в этом, очевидно, много хорошего, но когда мы привносим эту строгую структуру в наш велнес-распорядок, это может быстро превратиться в большую рутину, чем что-то, что мы делаем, чтобы насытить себя.Так что думайте о цигун как о ДЗОМО упражнений осознанного движения. «Нет цели — это цель», — говорит Пак. «Дело не в достижении чего-либо».
Думайте о цигун как о ДЗОМО упражнений осознанного движения.
Но, конечно, как и в случае с любой здоровой привычкой , чем больше вы ее будете делать, тем лучше будет вознаграждение. Барбур предлагает сделать это повседневной практикой. Но не нужно интенсивно снимать час. Скорее, практика цигун может состоять из того, что утром первым делом нужно занять несколько поз в течение пяти минут и задать тон на предстоящий день.
На самом деле утро — подходящее время для практики, потому что, когда вы просыпаетесь, «ваше сознание очень чистое и ясное, без обработки мыслей», — говорит Парк. Барбур добавляет, что сумерки — тоже хорошее время, но тренироваться в середине дня или на ярком солнце определенно не рекомендуется.
И точно так же, как с HIIT-тренировками можно переборщить, не рекомендуется перебарщивать с цигун. «Мы не пытаемся использовать всю нашу ци для практики», — говорит Барбур. «Мы также пытаемся развивать ци.По сути, если вы выматываете себя во время практики, вы можете израсходовать всю свою драгоценную ци.
Какие основные позы цигун нужно практиковать?
Ниже Пак демонстрирует три простые позы, которые она разработала под влиянием цигун и которые призваны помочь избавиться от травм и застрявшей энергии в теле.
1. Опускание рук на землю при тревоге
Для выполнения этой снимающей тревогу позы сядьте, скрестив ноги, и сожмите кулаки обеими руками.Согните обе руки и сожмите локти по бокам. Затем на вдохе поднимите обе руки прямо к небу. Затем выдохните с большим громким вздохом, исходящим из вашего живота, когда вы снова опускаете руки вниз, рядом с телом. Повторяйте в течение одной минуты.
Это упражнение призвано заземлить вашу энергию, — говорит Парк. Поэтому каждый раз, когда вы выдыхаете, визуализируйте, как опускается энергия и высвобождается застрявшая энергия.
2. Поза удерживающей пластины при проблемах с поясницей
Эта поза, по словам Пак, разработана для улучшения проблем с поясницей и кровообращения, а также для пробуждения бокового тела.Для этого встаньте прямо и согните правую руку, как будто вы держите большую тарелку на ладони. Медленно начните поворачивать руку к телу, а затем через макушку и обратно к центру. «Ваша талия и все ваше тело движутся вместе как одно целое», — говорит Пак. Затем повторите с другой стороны.
3. Генератор вихрей для кровообращения
Парк описывает позы вихревого генератора как «самый простой способ генерировать собственную энергию, используя частоты Земли и укрепляя свое ядро.”
Начните с того, что встаньте, расставив ступни на ширине плеч и слегка согнув колени. Затем вытяните руки перед собой по кругу, как будто вы держите большой пляжный мяч. В этой позе несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
Хотите добавить больше медитации в свою жизнь, как Меган Маркл? Начните с этого, чтобы помочь вам справиться с бывшим.
.