Что такое кросс фитнес: Кросс Фитнес Клуб

кросс фитнес что это такое

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-06-02

Здравствуйте дорогие друзья. Пол года назад, я писал уже о кроссфите и рассказывал, что это такое. Сегодня я напомню об этом. И дополнительно приведу семь фактов об этой тренировке. А кто хочет попробовать этот вид тренировки, дам совет где можно потренироваться кроссфитом совершенно бесплатно и плюс поучится техники выполнения упражнений.

Кроссфит (CrossFit) представляет собой круговую тренировку, в которой чередуются упражнения из легкой атлетики, аэробики и других видов спорта. Тренировка проводится со спортивными снарядами, вес которых, больше чем в других фитнес упражнениях.

• 7 Фактов о тренировке Кросс Фит.

1. Во время занятий кроссфитом, происходит интенсивное сжигание калорий, до 1000 за тренировку.
2. Эффективно прорабатываются все мышц тела. Улучшается гибкость тела и повышается выносливость.
3. Подходит людям, которые активно занимаются спортом, помогает поддерживать фигуру в хорошей форме.
4. Противопоказано заниматься кроссфитом при повышенном давлении и заболеваниях суставов.
5. Для проработки только одной группу мышц, кроссфит не подходит. Он способствуют развитию всех мышц тела.
6. Перед кросс тренировкой обязательно выполняют специальную разминку. Это одно из основных правил кроссфита.
7. Занимаясь кроссфитом, вы за короткий период времени получите максимальный результат. Главное, правильно подобрать упражнения, поэтому заниматься лучше с тренером.

Эти все позиции очень важны, например если не разминаться, то со 100% вероятностью вы получите травму, как и в любом другом виде спорта, только в кроссфите вы её получите моментально.

Так же, перед каждой тренировкой по кроссфиту,  тренера или инструкторы показывают технику выполнения упражнений, многие из них вышли из силовых видов спорта, рывок, толчок, всевозможные жимы. Добавились и такие уникальные как переворачивание колес с твой рост, или гребной тренажер. В общем не заскучаешь.

Сейчас Лужники активно перестраиваются, не так давно открыли новую площадку по кроссфиту и воркауту.

Там вы можете провести свою тренировку на открытом воздухе и уже понять нужно вам это или лучше заняться чем то другим. Кстати почему то очень большой популярностью этот вид спортивной нагрузке привлекает девушек, во время занятий их даже иногда бывает больше, чем сильной половины человечества.

Как найти эту площадку. Просто приезжаете на метро Воробьевы горы, последний вагон из центра и идете в Лужники, эта площадка находится не далеко. Ориентир, она находится у открытого бассейна, я думаю там каждый был, но сейчас он тоже на реконструкции, в общем кто хочет найдет. Тренировки проводятся на  площадке — понедельник, среда, пятница с 19:30.

Не забудьте написать в комментариях о тренировке и о ваших ощущениях после неё. Удачи дорогие друзья!

 

 

Щербинка Crossfit — Фитнес Лэнд

Кроссфит – специализированная система физических тренировок, направленная на повышение выносливости, ловкости и силы спортсмена в кратчайшие сроки. Несмотря на свою относительную новизну, кроссфит быстро распространился по миру. В процессе тренировок не ставятся цели улучшения спортивных показателей, только развитие физических возможностей.

В программу входят различны физические упражнения: от прыжков через скакалку до гимнастических упражнений на брусьях. Для начала занятий обязательным условием является наличие некоторого опыта и физической подготовки.

Ключевым достоинством кроссфита, обеспечившим интерес к нему во всем мире, является возможность развиться физически во многих направлениях одновременно, что поможет спортсмену во многих областях. Элементы кроссфита используются в тренировках полицейских, военных и борцов. Кроссфит – универсальная дисциплина, что очень востребовано в жизни.

Занимаясь кроссфитом, спортсмен постоянно меняет комплекс упражнений. Одна тренировка включает в себя разминку и основную часть, в рамках которой упражнения делаются без перерывов на отдых. Программу для спортсменов составляют квалифицированные тренеры, обладающие специальным сертификатом. Тренировки проводятся для групп от 3 человек.

В данной дисциплине существуют противопоказания, на предмет которых должен себя проверить каждый новичок в кроссфите. Воздержаться от занятий стоит людям, обладающим проблемами с сердцем и сосудами, ведь в самые сложные моменты пульс спортсмена может участиться в два раза.

Кроссфит – возможно, самая тяжелая разновидность тренировок. Серьезнейшие нагрузки необходимо совмещать с полноценным отдыхом от них. Для новичков в дисциплине рекомендуется ограничить количество тренировок двумя в неделю. По мере привыкания организма к нагрузкам, количество посещений зала можно поднять до трех-четырех. Тренировки будут гораздо более эффективными, если совмещать их с правильно составленной диетой.

Кросс фит | Студия персональных тренировок PersonaFit / ПерсонаФит

Кроссфит включает в себя упражнения из разных сфер: легкая атлетика, тяжелая атлетика, гимнастика и аэробные элементы, а также интервальные нагрузки.

Кроссфит похож на круговые тренировки. Все упражнения выполняются на протяжении определенного времени в несколько подходов. Такой ритм позволяет развивать разные группы мышц, делая тело подтянутым и повышая выносливость.

Один из основателей направления утверждал, что кроссфит является способом оптимизации человеческих возможностей. Он развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, мышечную память, выносливость, ловкость и другие качества.

Основное преимущество таких тренировок – это одновременная прокачка нескольких физических качеств и повышение функциональности тела.

Наш зал содержит все необходимые тренажеры и снаряды для кроссфита: гантели, гири, скакалки, эспандеры и прочее. Для правильных и эффективных тренировок необходимо уметь правильно выполнять упражнения, соблюдать очередность и продолжительность занятия и отдыха

Студия PersonaFit предлагает заниматься кроссфитом с персональным тренером. Он учтет особенности вашего организма: образ жизни, уровень физической подготовки, выносливость и рацион питания.

Тренер составит программу тренировок и будет тщательно следить за техникой выполнения упражнений. Он будет мотивировать и подбадривать вас.

Также мы предоставляем услуги тренера для пары. Этот вариант прекрасно подойдет супружеской паре, которая хочет привести себя в форму. Тренер сможет подобрать для вас совместные упражнения, что сделает тренировку интереснее и эффективнее.

Для любителей групповых, но не массовых занятий есть возможность заниматься в мини-группах до пяти человек. При таком количестве участников тренер сможет уделить время каждому.

Занятия кроссфитом идеально подойдут как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Сами упражнения не сильно отличаются в зависимости от пола и физической подготовки, различие лишь в интенсивности тренировок и количестве кругов.

Обзаведитесь новым полезным хобби, которое приносит положительные эмоции и привлекательный внешний вид.

Cтоимость занятий

что это такое, в чем его польза и как начать заниматься?

Скорее всего ты уже не раз слышала о высокой эффективности тренировок по кроссфиту. Разбираемся в материале, что же это такое, кому подойдет такой вид физической нагрузки и как подготовиться к тренировкам по кроссфиту в домашних условиях.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это круговая тренировка, во время которой комплекс упражнений выполняется максимально быстро. При этом нагрузки направлены не только на проработку силовых качеств, но также выносливости и ловкости. Именно поэтому тренировку по кроссфиту делят на несколько частей: кардио, атлетику и гимнастику.

Еще одна важная особенность кроссфита – все упражнения максимально функциональны и задействуют разные группы мышц. К ним относятся приседания, рывки, тяги, жимы, подъемы, а для их выполнения зачастую используется дополнительное оборудование в виде гантелей, штанг и гирь. Также в комплекс входят упражнения с собственным весом: прыжки, выпады, упражнения на турнике и брусьях, и кардио: бег, прыжки на скакалке, плавание и упражнения на кардиотренажерах.

В разные дни тренировок происходит проработка разных качеств. Например, силы и выносливости, ловкости и силы, ловкости и выносливости. Именно поэтому кроссфит считается идеальным вариантом нагрузки для развития общей физической подготовки, ведь изначально он был разработан для войск специального назначения, полиции и военных в США.

Польза кроссфита

Основное преимущество кроссфита – всесторонняя физическая подготовка. Но при этом с помощью такой системы нагрузок можно быстро сбросить лишний вес, ведь всего лишь за одну тренировку ты будешь сжигать около 1000 калорий! Добиться желаемого эффекта можно за довольно короткий промежуток времени, если еще и добавить к этому правильное питание.

Занимаясь кроссфитом ты заметишь, что твое тело преображается – мускулатура становится твердой и рельефной, тело становится более подтянутым, красивым и стройным. При этом ты станешь ловкой, быстрой и выносливой, а после каждой тренировки будешь гордиться собой.

Как начать тренировки?

Кроссфит дает значительную нагрузку на все тело, поэтому новичкам тренировки кажутся довольно сложными. При этом многие эксперты считают, что ориентирование не на технику выполнения упражнений, а на скорость и большой вес приносят спортсменам больше вреда, чем пользы, так как существует высокий риск травм и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы начать заниматься кроссфитом, заранее подготовь тело к таким физическим нагрузкам. Утренней зарядки будет недостаточно, поэтому подключаем специальные упражнения: отжимания от пола с ног, приседания с гантелями, выпады, скручивания, тяга гантелей. Каждое упражнение выполняй по 10-15 раз 3-4 подхода без остановок в режиме круговой тренировки. В качестве кардиоупражнения прыгай на скакалке 2-3 минуты.

Следи за своим самочувствием и пульсом!

Занятия CrossStrong в зале студии клуба на Ветеранов в СПб

Студия CrossStrong24 —  это полноценный и профессионально оборудованный Клуб, аналогов которому вы не найдете на юге города. Зал для функционального тренинга включает в себя необходимо оборудование для проведения тренировок из различных силовых видов спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт, спортивная гимнастика; а также кардио-нагрузки посредством гребли, велоспорта, легкой атлетики.

CrossStrong славится своим разнообразием. Каждое занятие абсолютно уникально и никогда не повторяется: сегодня работа силового характера, а завтра —  исключительно аэробный режим. Это помогает развить основные физические качества человека — силовую выносливость, координацию и растяжку. Подобная разноплановость достигается благодаря опытному тренерскому составу, который не просто проводит занятия, но «болеет» за своё дело и относится к каждому посетителю как к другу.

Занятия CrossStrong для начинающих и подготовленных

CrossStrong тренинг подходит абсолютно всем. Одновременно в группе могут работать бабушки преклонного возраста, хрупкие девушки, продвинутые атлеты, так как нагрузка масштабируется под физические возможности каждого индивидуально. При этом нагрузку каждый тренирующийся получит одинаковую, так как бабушке мы дадим работать с палкой ПВХ, а продвинутому атлету 100 кг штангу.

У многих сложился стереотип, что CrossStrong значит «прийти и умереть», но это отнюдь не так. На первом занятии Вам никто не даст работать с запредельными весами. Если вы начинающий спортсмен, тренер протестирует Вас простыми упражнениями, которые каждый выполнял на уроке физкультуры в школе. Это нужно для того, чтобы понимать физические возможности каждого спортсмена. Затем специалист составит программу под Ваш уровень подготовки. К выполнению более технически сложных движений Вы перейдете только после того, как подготовите мышцы и связки к дальнейшей работе.  

Динамо, ВДНХ, Тимирязевская, Бутырская, Савёловская, Фонвизинская, Петровский парк с бассейном.

номер	услуга	кол-во единиц в блоке	продолжительность единицы	срок действия блока	персональный тренер
1	Разовое посещение секции	1	60 мин.	1 день	1 000,00
2	Блок «4 занятий секция»	4	60 мин.	31 день	2 800,00
3	Блок «8 занятий секция»	8	60 мин.	31 день	5 600,00
4	Блок «12 занятий секция»	12	60 мин.	31 день	8 400,00

также в клубную карту включено:

Помимо всех удобств, у нас также удобное местоположение

Построить маршрут от станции метро: ДмитровскаяБутырскаяТимирязевскаяСавёловскаяФонвизинскаяМарьина РощаТелецентрСт. Улица МилашенковаУл. Академика КоролеваВДНХАлексеевскаяРижскаяПетровский паркАэропортМенделеевскаяДинамо

от м. Дмитровская 10 мин. (800 м)

• Следуйте на восток 47 м
• Поверните налево в сторону ул. Новодмитровская 190 м
• Поверните налево в сторону ул. Новодмитровская 210 м
• Поверните налево на ул. Новодмитровская 110 м
• Плавно поверните налево в сторону ул. Новодмитровская 89 м
• Поверните направо на ул. Новодмитровская 8 м
• Поверните налево и продолжайте движение по ул. Новодмитровская 160 м
• Следуйте на восток 47 м
• Следуйте на восток 47 м
• Следуйте на восток 47 м

и еще несколько важных, комфортных зон для фитнеса и отдыха ВОЗНИКЛИ ВОПРОСЫ? задать вопрос Отправляя данные, я даю Согласие на их обработку. Manhattan Fitness © 2018-2021 | Все права защищены

присоединяйся:

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КЛУБУ Получи доступ к лучшим зонам фитнес-клуба Manfit. Занимайтесь фитнесом в любое удобное время,
посещайте бассейн и групповые занятия по расписанию, получайте максимум бонусов и привилегий. Пожалуйста, заполните специальную форму и в ближайшее время специалист свяжется с Вами.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ Если у Вас возникли вопросы о наших услугах, хотите уточнить расписание, записаться на занятие
или просто написать свои впечатления от посещения нашего клуба. Пожалуйста, заполните специальную форму и в ближайшее время специалист свяжется с Вами.

ЗАМОРОЗКА КЛУБНОЙ КАРТЫ Минимальный срок заморозки — 7 дней

ваше сообщение успешно отправлено Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время

FT, HIIT и кроссфит: в чем разница? | Фитнес

У этих фитнес-программ много общего. Казалось бы, все они многосторонне развивают способности тела, помогают стать сильнее и выносливее. И все же есть причины кому-то выбрать кроссфит, кому-то — HIIT. Осталось разобраться в деталях, чтобы понять, какая из этих тренировок подойдет именно вам.

«Функционалка», кроссфит и HIIT у всех на слуху — их называют в числе ведущих фитнес-трендов. Правда, многие знают про них только это и ошибочно считают, что между ними нет никаких принципиальных различий. Как и многие другие новые понятия в фитнесе, они, оказавшись рядом в расписании, могут ввести в заблуждение, и это — только еще один повод разобраться, в чем особенность каждой программы и кому стоит ее выбирать. 

Функциональный тренинг— это, во-первых, общее понятие: им объединяют все тренировки, развивающие качества, которые помогают справляться с нагрузками из обычной жизни. Название говорит само за себя: это направление фитнеса помогает нашему телу стать более «функциональным», чтобы легко выполнять те задачи, которые могут возникнуть в повседневности — например, при переносе вещей, скажем, или домашней уборке. Сами упражнения выглядят так, как многие привычные нам движения: наклоны, приседания, тяги и многое другое. Таким образом, этот вид фитнеса будет полезен вам и за пределам спортзала. 

Во время функционального тренинга у вас не будет специфических упражнений, которые изолированно прорабатывают одну конкретную мышцу. Чаще всего по заданию тренера «включать» придется все тело, работая еще и над координацией, балансом, а также другими навыками и способностями. «На таких тренировках большую часть времени выполняют многосуставные упражнения, благодаря которым в работе оказывается максимальное количество суставов и мышц», — рассказывает Денис Ермолаев, супервайзер групповых программ в клубе World Class Таганский. Поэтому подобные тренировки энергозатратны и сжигают больше калорий, чем многие другие, помогая добиться лучших результатов. 

В этом смысле и кроссфит, и HIIT можно отнести к функциональному тренингу — если рассматривать его как принцип тренировок. 

И в то же время наряду с кроссфитом и HIIT в графике занятий нередко стоит FT. Под этим сокращением как раз и скрывается базовая функциональная тренировка. Она будет включать в себя многосуставные упражнения с привычными повседневными движениями. А их повторы помогут вам улучшить выносливость, координацию, баланс. 

Кроссфит — одно из направлений функционального тренинга, которое, в отличие от занятий FT, позволяет также развивать скорость и силу. Все благодаря тому, что на таких тренировках в ход нередко идет оборудование: штанги, гири, канаты и многое другое (чего в залах в зале групповых программ для FT нет). Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, беговые упражнения с ускорениями. Но отличает его не только это. «В кроссфите есть элемент отработки техники. Вы получаете навыки: сегодня — из тяжелой атлетики, завтра — из гимнастики. Это заложено в структуру тренировки. После разминки вам даются упражнения на закрепление навыков, которые позволяют фиксировать результат и отслеживать динамику занятий, прогрессируя от одной тренировки к другой», — говорит Денис Ермолаев.  

Говоря высокоинтенсивных занятиях, нужно отличать HIIT от HIT. HIT не является интервальной, она очень короткая и длится до 30 минут. «HIIT же отличается интервалами, в которых интенсивность меняется с высокой на низкую», — добавляет эксперт.За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятиеспособно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например,снижает уровень сахара в крови.

CrossFit | Домой

Присоединяйтесь к ведущей мировой платформе для здоровья, счастья и работоспособности.

Найдите тренажерный зал CrossFit рядом с вами

Более 14 000 тренажерных залов CrossFit, находящихся в независимом владении, можно найти по всему миру. Филиалы CrossFit представляют собой конфедерацию преданных своему делу фитнес-практиков, объединенных общей целью — улучшить здоровье, счастье и производительность каждого, кто входит в их двери.

Найди спортзал

Тренировка дня

1

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

Методика преподавания в Филадельфии, Часть 6: Уточнение

«Со временем вы сможете… ускорить повторения и / или потенциально добавить дополнительную нагрузку. Нет установленных требований относительно того, сколько времени это должно занять ».

Часы

---

ПОДНИМАЙТЕСЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ

Курсы и сертификаты CrossFit открыты для людей и тренеров, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных тренировок и стратегий питания.

---

Сертификационные курсы CrossFit рядом с вами

---

Истории успеха

Нуно Коста

«Быть ​​геем — это непросто…. Если я могу быть вдохновением, мотивацией для кого-то, кто как бы борется, то я счастлив быть им ».

Jassim Zayed

«Я постоянно представлял себя мертвым и людей, которые несли меня к месту моего последнего упокоения. И я все представлял, как они жалуются на этого тяжелого человека, которого им нужно нести. … Я не хотел, чтобы это стало моим наследием ».

Хейли Морроне

«Иметь место, куда люди могут прийти, и не только оценивать их по физическим возможностям, но и давать место для психологического и эмоционального исцеления — это то, чему я хотел способствовать, и я думаю, что CrossFit делает это.”

---

Найдите тренажерный зал сегодня

CrossFit — это движение, в котором участвуют более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест по всей планете.

Что такое кроссфит-тренинг?

Скорее всего, у вас есть хотя бы один друг, который увлекается кроссфитом — например, , на самом деле, . Вам может быть любопытно, почему они всегда говорят о повторениях или боксах, или как есть ежегодные соревнования (CrossFit Games), которые включают в себя интенсивные мероприятия, такие как спринт в гору с кукурузным мешком на спине или через поле при выполнении стойки на руках.

Но CrossFit предназначен не только для любителей жестких упражнений, и он не всегда должен быть таким устрашающим. Вот что вам нужно знать о кроссфите, его преимуществах и с чего начать.

Что такое кроссфит-тренинг?

По определению CrossFit.com, CrossFit — это «постоянно меняющиеся высокоинтенсивные функциональные движения». Функциональные движения — это, по сути, способы движения нашего тела в повседневной жизни, включая сидение и вставание, перенос предметов, поднятие чего-либо с земли и т. Д.«Кроссфит — это тренировочная дисциплина с высокой интенсивностью. Его акцент на функциональности означает, что когда вы хорошо занимаетесь кроссфитом, вы, как правило, лучше выполняете обычные повседневные движения », — говорит Майкл Джулом, спортсмен по кроссфиту, персональный тренер с сертификатом ACE и основатель ThisIsWhyImFit.com. «Он сочетает в себе различные упражнения, от гимнастики, олимпийского подъема и кардиоупражнений, в предписанную WOD (тренировку дня), чтобы улучшить физическую форму и силу».

CrossFit была зарегистрирована как компания в 2000 году, но концепция, лежащая в основе этого, началась раньше.Будучи гимнастом-подростком, основатель Грег Глассман хотел стать сильнее и начал включать в свои тренировки другие упражнения, такие как силовые тренировки с гантелями и езда на велосипеде. Это привело к тому, что стало целью кроссфита — вместо выполнения специализированных движений он направлен на улучшение общей физической подготовленности.

Для кого лучше всего подходит кроссфит и могут ли это делать новички и люди с травмами?

Кроссфит предназначен «для всех, кто хочет быть в форме», — говорит Картер Уильямс, сертифицированный тренер по кроссфиту и куудосе, но, как он предупреждает, «вы должны быть готовы модифицировать и изучать движения должным образом, прежде чем вы будете подталкивать себя с весом.”

«Даже если вы новичок в тренировках, кроссфит может быть хорошим вариантом тренировки, потому что вы можете адаптировать или масштабировать тренировку в соответствии со своими способностями и текущей ситуацией», — говорит Джулом. «С другой стороны, с травмами нужно обращаться более осторожно. Очевидно, что если травма связана с переломом конечности, не занимайтесь кроссфитом в какой-либо форме. Тем не менее, при незначительных травмах, таких как растяжение или растяжение мышцы, кроссфит по-прежнему можно выполнять. Просто нужно более тщательно управлять этим. Тренировки должны быть адаптированы таким образом, чтобы движения, включенные в тренировку, не задействовали упомянутую травмированную мышцу.В любом случае обратите внимание на свое тело и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Какое оборудование вам нужно для кроссфита?

По словам Уильямса, многие упражнения в кроссфите можно выполнять с собственным весом, но добавление штанги, перекладины для подтягиваний и гири позволит вам выполнять множество различных тренировок. И если вы хотите изо всех сил, говорит Джулом, чтобы заниматься кроссфитом «должным образом», вы должны включить олимпийскую штангу, бамперы разного веса, перекладину для подтягивания, гимнастические кольца, гребца Concept2, штурмовой велосипед, лыжи. -эрг, настенный мяч, гири разного веса, гантели разного веса, скакалка и ящик для прыжков.Уф. Однако вам не обязательно строить целый тренажерный зал для кроссфита дома; начинайте медленно и наращивайте.

Stocksy

Как выглядит типичное занятие CrossFit и сколько это стоит?

Кунал Джавери, тренер по силовой и физической подготовке со степенью в области кинезиологии / науки о упражнениях, генеральный директор и владелец Bear Grips, разбивает типичный класс кроссфита, который обычно длится 45-60 минут и проводится под руководством тренера.

• Разминка: Легкие упражнения для подготовки тела и предотвращения травм для WOD.
• Навык или сила : Упражнения, направленные на улучшение техники и улучшение веса или кардио. Они могут включать одно повторение, то есть максимальный вес, который вы можете поднять в этом конкретном упражнении, или высокоинтенсивные, но короткие упражнения с небольшим отдыхом и большим количеством кардио.
• WOD : Это главное событие, на котором вы прикладываете максимум усилий. В нем могут быть упражнения, которые вы выполняли в предыдущих частях тренировки, или совершенно новые упражнения, но количество повторений увеличивается.Это может длиться от 10 до 30 минут.
• Растяжка или заминка : Это может включать растяжку или охлаждение путем бега на небольшое расстояние, чтобы позволить вашему телу и частоте сердечных сокращений постепенно замедляться.

В зависимости от того, где вы живете, размера тренажерного зала и от того, является ли он официальным партнером CrossFit, Джавери говорит, что членство в тренажерном зале CrossFit может стоить от 45 до 150 долларов в месяц или от 10 до 20 долларов за дополнительное занятие.

Где я могу найти занятия по кроссфиту и что мне искать?

По всему миру есть тренажерные залы CrossFit (также называемые боксами) — перейдите в CrossFit.com, чтобы найти партнерские адреса. «Ищите ту, которая делает упор на обучение правильному движению», — говорит Уильямс. «Залы CrossFit, в которых есть подготовительные классы на рампе, хороши, потому что они будут сосредоточены на обучении вас движениям без увеличения веса».

Можно ли заниматься кроссфитом дома?

Поскольку тренировки можно выполнять с минимальным оборудованием или без него, вы вполне можете выполнять тренировку CrossFit, не выходя из дома, после того, как научитесь выполнять упражнения у сертифицированного тренера.А если вы хотите использовать такое оборудование, как гантели или гири, но у вас их нет, Джавери предлагает проявить творческий подход и использовать что-то вроде тяжелого рюкзака с книгами или полной бутылки с водой.

Что нужно знать перед тем, как приступить к занятиям кроссфитом?

Кроссфит может выглядеть интенсивно, и каждый раз, когда вы новичок в какой-либо тренировке, это не всегда будет легко. «CrossFit — это тренировка высокой интенсивности, известная своей сложной и сложной задачей. Это означает, что вы должны мысленно подготовить себя », — говорит Джавери.Возможно, вы не сможете выполнять определенные упражнения или тренировку в начале, и это нормально. «Знайте, как смириться, — добавляет Уильямс. — Тренировки могут быть тяжелыми, и иногда разум хочет работать сильнее, чем может выдержать тело. Проверьте свое эго у двери «.

Может возникнуть соблазн как можно быстрее заняться кроссфитом, но Уильямс советует убедиться, что у вас правильная форма. «Сосредоточьтесь на правильном движении с большим весом, — говорит он. — Учитесь как можно большему у своего тренера и будьте честны со своим телом.Будьте готовы учиться и будьте рады стать лучше ».

«По моему опыту, один из основных рисков в CrossFit — это неопытность. Я видел многих участников, которые занимались кроссфитом всего несколько месяцев и пытались поднять более 200 фунтов над головой. Это рецепт катастрофы », — говорит Джулом. Чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы, он предлагает разминаться, растягиваться, мобилизоваться, слушать опытных тренеров и соревноваться только с самим собой.

Но также знайте, что с практикой вы можете стать лучше.«В конце концов, это просто другой способ тренировок, причем очень эффективный. Самое замечательное в CrossFit — это то, что это вдохновляющее и поддерживающее сообщество, которое существует с единственной целью — поддерживать форму », — говорит Джулом.

Что такое кросс-тренинг и почему это важно? Что нужно знать

Компания Hinterhaus ProductionsGetty Images

Кросс-тренинг звучит как что-то зарезервированное для серьезных спортсменов и похоже на термин старой школы, который существует с тех пор, как мамы начали использовать кроссовки для степ-аэробики.Но это по-прежнему очень важно, независимо от того, являетесь ли вы обычным учеником класса barre или ультрамарафонцем.

Хорошие новости: вы, вероятно, уже занимаетесь каким-то кросс-тренингом, понимаете вы это или нет. «Почти все тренируются кросс-тренингом — это просто означает тренировку с несколькими различными типами упражнений, движений или модальностей», — говорит Майк Донаваник, CSCS, основатель Sweat Factor. «Часто люди делают свое« главное »и занимаются второстепенными делами, которыми они занимаются».

Ключ к кросс-тренировкам — думать о целях своих упражнений и о том, что им дополняет.

Уловка: нельзя просто приходить на тренировки волей-неволей. Ключ к тому, чтобы получить максимальную отдачу от кросс-тренинга, — это подумать о ваших целях упражнений и о том, какие дополнительные занятия будут их дополнять. Вот все, что вам нужно знать о том, что такое кросс-тренинг, для чего он нужен и как именно вам следует его выполнять.

Что такое кросс-тренинг?

«Перекрестное обучение на протяжении десятилетий было очень широко используемым термином для обозначения рандомизированных методов обучения — как высокой, так и низкой интенсивности», — говорит Хайди Пауэлл, персональный тренер и соавтор приложения Transform.Это вернулось с большим размахом в последние годы, особенно с увеличением количества тренировок. «Кроссфит полностью изменил парадигму кросс-тренинга и сделал его доминирующим брендом и стилем, особенно тем, что кросс-тренинг — это высокая интенсивность», — говорит Пауэлл.

Кросс-тренинг не обязательно должен быть сверхинтенсивным. По сути, это парные тренировки, которые будут поддерживать друг друга. Это может быть смешивание йоги в вашем расписании тренировок по триатлону или добавление занятий плаванием между вашими любимыми занятиями в учебном лагере.

Вот последовательность занятий йогой, которую вы можете добавить в свой фитнес-микс:

Каковы преимущества кросс-тренинга?

Во-первых, это делает вас более разносторонним. «Кросс-тренинг поможет вам увеличить силу, мощность, скорость, выносливость, ловкость и равновесие, и все это применимо ко всем видам спорта и вашей повседневной жизни», — говорит Пауэлл. Бонус: смешивание занятий также поможет вам избавиться от скуки в спортзале.

Кросс-тренинг поможет вам увеличить силу, мощность, скорость, выносливость, ловкость и равновесие.

И, возможно, лучшая новость: кросс-тренинг может позволить вам сказать так долго своему физическому лицу; Согласно исследованию Университета Висконсина, проведенному в 2017 году, у спортсменов, специализирующихся на одном виде спорта, вероятность получения травм на 85% выше, чем у тех, кто занимался несколькими видами деятельности.

Какие виды кросс-тренинга самые лучшие?

Возможно, самый простой вид кросс-тренинга, который можно втиснуть в ваш и без того плотный график, — это тренировка, сочетающая кардио и силу в одну эффективную тренировку.«Учебный лагерь Барри — это кросс-тренинг; SoulCycle тоже, в меньшей степени », — говорит Донаваник.

Но имейте в виду, что вы действительно хотите получить от этого. «Лучшие виды — это те, которые меняются больше всего, но также и те, которые правильно запрограммированы для ваших конкретных целей», — говорит Пауэлл. Если ваш главный приоритет — подготовка к марафону, то правильный вид кросс-тренинга для вас будет отличаться от того, если ваше обычное упражнение — это удар по коврику для йоги каждое утро. Подумайте о том, чтобы запланировать хотя бы несколько занятий с личным тренером, чтобы помочь вам наметить ваши цели и способы их достижения.

Как часто нужно заниматься кросс-тренингом?

Как правило, старайтесь заниматься пару раз в неделю. Но то, как часто вы планируете тренировку смешанного пота, в некоторой степени зависит от того, как быстро вы сможете прийти в норму после этого. «Если вы моложе, много спите и хорошо питаетесь, вы можете тренироваться чаще, чем те, кто постарше, недосыпает или не насыщает свой организм питательными веществами, необходимыми для восстановления», — объясняет Пауэлл.

Есть ли риски?

Хотя одним из преимуществ варьирования тренировок является снижение риска травм, можно получить травму и от кросс-тренинга, если вы не будете осторожны.«Если вы слишком много тренируетесь, вы никогда не овладеете правильной техникой, потому что вы постоянно переключаетесь на разные занятия», — предупреждает Донаваник.

Вместо того, чтобы пытаться делать что-то новое каждый день, он рекомендует придерживаться лишь пары регулярно запланированных действий. «Выберите, может быть, два занятия одновременно, чтобы чередовать их: не пытайтесь делать подъемы, цикл души, йогу, пилатес и т.д. за одну неделю», — говорит он. Вместо этого возьмите основное занятие, которое является вашим якорем — и которое вы действительно освоите, — и смешивайте его с дополнительной тренировкой два раза в неделю.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще один риск, который следует учитывать: когда вы добавляете новое занятие в поддержку любимого вида тренировки, не погружайтесь в него слишком быстро. «Большинство людей пытаются поднимать слишком тяжелые, слишком быстрые — они сразу переходят к высокоинтенсивной концепции кросс-тренинга и забывают о двух основных принципах: правильная форма и способность поддерживать эту правильную форму на протяжении всей тренировки. упражнение », — говорит Пауэлл.Начните медленно и получите указания от классного инструктора или тренера, чтобы убедиться, что ваше новое кросс-тренинг помогает, а не мешает вашим целям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кросс-тренинг улучшает физическую форму и снижает травматизм

Вы можете считать себя в форме выше среднего, потому что бегаете или ездите на велосипеде несколько раз в неделю.Однако, если вы не путаете свои тренировки, возможно, вы готовитесь к травме или психологическому выгоранию.

Кросс-тренинг — это просто тренировочная программа, которая включает в себя несколько различных типов упражнений. Это прорабатывает больше групп мышц, улучшает ловкость и облегчает участие в различных развлекательных видах спорта, таких как катание на лыжах.

Кроме того, кросс-тренинг снижает скуку от упражнений, что, по мнению многих, помогает поддерживать мотивацию.

Что такое кросс-тренинг?

Хотя спортсмену необходимо тренироваться специально для своего вида спорта, если он хочет преуспеть, кросс-тренинг является полезным способом достижения и поддержания более высокого уровня общей физической формы.

Например, вы можете еженедельно кататься на велосипеде и плавать, чтобы улучшить общую аэробную способность, нарастить общую мышечную силу и снизить вероятность чрезмерной травмы.

Кросс-тренинг ограничивает нагрузку на определенную группу мышц, поскольку разные виды деятельности задействуют мышцы немного по-разному.

Преимущества перекрестного обучения

Кросс-тренинг — отличный способ подготовить различные группы мышц, развить новый набор навыков и уменьшить скуку, которая возникает после нескольких месяцев выполнения одних и тех же упражнений.Кросс-тренинг также позволяет вам изменять нагрузку на определенные мышцы или даже на вашу сердечно-сосудистую систему.

После месяцев выполнения одних и тех же движений ваше тело становится чрезвычайно эффективным при выполнении этих движений, и хотя это отлично подходит для соревнований, оно ограничивает общую физическую форму, которой вы обладаете, и снижает фактическую физическую форму, которую вы получаете во время тренировки; вместо того, чтобы продолжать совершенствоваться, вы просто поддерживаете определенный уровень физической подготовки.

Кросс-тренинг также необходим для снижения риска травм от повторяющихся нагрузок или чрезмерных нагрузок и предлагает следующие преимущества:

• Позволяет гибко подходить к тренировкам и планам (если бассейн закрыт, вы можете вместо этого отправиться на пробежку).
• Можно продолжать тренироваться даже при травме
• Поддерживает все тело, а не только определенные группы мышц
• Повышает ваши навыки, ловкость и равновесие
• Повышает уровень универсальной физической подготовки
• Уменьшает скуку при упражнениях
• Уменьшает физическую нагрузку риск травмы
• Одни мышцы работают, другие отдыхают и восстанавливаются

Как создать программу кросс-тренинга

При разработке режима кросс-тренинга возможности безграничны.Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые требуют движений, отличных от ваших предпочтений. Например, бегуны могут захотеть добавить в ротацию ракетбол, плавание или силовые тренировки. Комбинация круговых тренировок, спринта, плиометрики и других форм тренировки навыков, таких как тренировка равновесия, также является хорошо продуманным вариантом.

Чтобы настроить свой личный режим кросс-тренинга, выберите упражнения из каждой группы ниже. В зависимости от того, как часто вы тренируетесь, старайтесь использовать этот режим кросс-тренинга хотя бы один или два раза в неделю.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Хотя кардио в первую очередь работает с сердцем и легкими, все эти упражнения работают с различными группами мышц. Выберите другую кардио-тренировку для кросс-тренинга, например:

Вам также следует подумать о добавлении упражнений на скорость, ловкость и равновесие в свою обычную кардиотренировку.

Силовые тренировки

Силовые тренировки увеличивают силу мышц и костей, улучшают баланс и координацию, а также ускоряют метаболизм.Выберите один или несколько из следующих вариантов, чтобы добавить силовые тренировки в свой распорядок упражнений:

Тренировка гибкости и равновесия

Гибкость и баланс важны для общего благополучия в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки. Независимо от типа упражнений, которые вы делаете, очень важно растягиваться после тренировки, чтобы уменьшить боль и травмы. Добавьте в свой распорядок фитнеса одно или несколько из следующего:

Определение частоты кросс-тренинга

В зависимости от вашего текущего расписания тренировок и количества времени, которое у вас есть, старайтесь тренироваться по крайней мере один или два раза в неделю вместо обычного распорядка или в качестве дополнительных тренировок.

С помощью кросс-тренинга вы можете выполнять одну форму упражнений каждый день или более одного в день. Если вы делаете и то, и другое в один и тот же день, вы можете изменить порядок, в котором вы их выполняете. Вы можете легко адаптировать кросс-тренинг к своим потребностям и интересам; комбинируйте и сочетайте свои виды спорта и регулярно меняйте свой распорядок дня.

Упражнения могут укрепить сердечно-сосудистую систему, кости, мышцы, суставы, уменьшить жировые отложения и улучшить гибкость, равновесие и координацию. Перекрестное обучение может помочь вам добиться всех преимуществ.

CrossFit Prior Lake | CrossFit Gym, тренировки и тренировки

Наша цель — сделать фитнес УДИВИТЕЛЬНЫМ, ПЕРЕМЕННЫМ и ЭФФЕКТИВНЫМ!

Мы все были на таком этапе нашего фитнес-пути, когда мы застряли в тупике, скучали в тренажерном зале, не видели результатов в наших упражнениях или просто не знали, что делать. Мы хотели бы показать вам, как CrossFit Prior Lake может помочь! В том-то и дело, что фитнес с кроссфитом работает. Благодаря нашим постоянно меняющимся, высокоинтенсивным, функциональным тренировкам результаты говорят сами за себя.Мы гордимся тем, что являемся одним из крупнейших фитнес-центров для групп в районе Южного метро, ​​и хотели бы показать вам, чем мы занимаемся.

участников CrossFit Prior Lake усердно тренируются, но, что наиболее важно, они делают это с друзьями. Подотчетность, поддержка и поощрение сообщества не похожи ни на что другое. Лучшая часть? Для начала необязательно быть в форме! Приветствуются все уровни способностей, формы, размеры и возрасты. CrossFit можно масштабировать до любого уровня.Независимо от того, сделали ли вы фитнес неотъемлемой частью своей жизни или только начинаете, у нас есть для вас вариант!

Если вы хотите узнать, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей в упражнениях, свяжитесь с нами сегодня. Мы с нетерпением ждем возможности приветствовать вас в сообществе.

Кроссфит Prior Lake Creed

Мы кроссфиттеры CrossFit Prior Lake. Мы другая порода. Мы в восторге от вещей, которых избегает большинство людей.Мы тренируемся упорно, упорнее, чем мы когда-либо думали. Мы тренируемся с интенсивностью и целеустремленностью. Обращает на себя внимание полное истощение после тренировки.

Мы стремимся к результативности и радуемся маленьким победам. Еще пять фунтов… на две секунды быстрее… еще одно повторение. Это основные вехи, к которым мы стремимся. Это причины, по которым мы приходим изо дня в день и делаем то, что делаем.

Мы узнали, что форма и основа на первом месте, затем последовательность и, наконец, интенсивность.Чтобы добиться успеха, они должны происходить именно в таком порядке. Мы знаем, что нет никаких коротких путей к результатам, которых стоит добиваться. Мы не попадаемся на уловки; мы утверждаем, что упорный труд — единственное, что окупается. Мы можем бороться, ругаться и плакать, но мы никогда не сдадимся и не обманем.

Мы знаем свои слабые стороны в спортзале. Мы знаем, что избегание их не сделает нас лучше. Единственный способ победить их — работать над ними.

Прежде всего, мы — сообщество. Мы вместе страдаем, вместе добиваемся успеха и вместе становимся сильнее.Мы подбадриваем друг друга. Мы помогаем друг другу преодолевать боль и добиваться того, о чем никогда не думали. Как внутри, так и за пределами спортзала мы семья. Мы приходим из всех слоев общества и каждый день находим общий язык в тренажерном зале.

Мы уважаем сложность хорошей тренировки, опыт наших тренеров, дух товарищества наших коллег по кроссфитингу. Но больше всего мы уважаем себя.

Мы кроссфиттеры CrossFit Prior Lake. 3.2.1 Вперед!

Дом | Big Muddy CrossFit

МИССИЯ, которую мы разделяем

Миссия Big Muddy Crossfit — обеспечить фитнес мирового класса в веселой среде сообщества.
Наша цель — научить людей лучше двигаться через практику; использовать новизну и интенсивность для создания веселой среды постоянного прогресса; и воспитывать высокообразованных тренеров.

Мы поможем вам раскрыть ваше секретное оружие — собственное тело. Мы будем работать с вашими сильными сторонами и помогать преодолевать слабости, чтобы вы могли жить полноценной жизнью без ограничений.Мы прислушиваемся к вашим целям в фитнесе и составляем индивидуальный план тренировок. Наша преданная своему делу и хорошо обученная команда тренеров поможет вам добиться того, о чем вы никогда не думали.

Если вы хотите начать фитнес-программу или являетесь хорошо зарекомендовавшим себя спортсменом, мы поможем вам оптимизировать ваш потенциал.

Скоро вы обнаружите, что Big Muddy CrossFit — это больше, чем тренажерный зал, это сообщество единомышленников, которые каждый день стремятся бросать вызов жизни.

ОСНОВНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ

Сообщество — Вы будете окружены сообществом единомышленников, которые будут отвечать за вас, поддерживать ваш путь и праздновать ваши успехи.

Целостность — Обязательство быть честным, этичным и справедливым во всем, что мы делаем… даже когда никто не наблюдает.

Dedication — Наши сотрудники стремятся предоставить вам максимально эффективные тренировки.
Подавать пример — наша команда ест, спит, живет и дышит CrossFit. Мы не будем просить вас делать то, чего мы не делали сами.

Virtuosity — это важный компонент CrossFit. Это означает необычайно хорошо делать обычное.

Fun — Что, если фитнес был действительно приятным? Вы не поверите, но упорный труд для достижения ваших целей может быть невероятно увлекательным. Мы гордимся тем, что создаем среду, которая доставит вам удовольствие. Когда вы хорошо проводите время, становится легко пройти через дверь на следующий день и сделать это снова.

CrossFit Fig |

CrossFit Fig |

Добро пожаловать

Почему FiG

CrossFit FiG создал инклюзивную среду для всех возрастов и уровней физической подготовки, чтобы присоединиться к ней, потренироваться и повеселиться.

×

КРОССФИТ

CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения (толчки, тяги, приседания, подъемы, бег), выполняемые с высокой интенсивностью.

Вы не найдете никаких тренажеров — вместо этого вы найдете гири, штанги, набивные мячи, сани и площадки для прыжков, лазания и подъема. Все тренировки полностью масштабируемы, что означает, что новый участник и ветеран CrossFit могут выполнять одну и ту же тренировку с изменением нагрузки и интенсивности.

Тренировки редко повторяются и приносят феноменальные результаты. Для примера тренировки посмотрите Today’s WOD

. ×

ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

Персональное обучение — это наше безраздельное внимание.

Это отлично подходит для тех, кто находится на начальном уровне физической подготовки и мало знает о форме и функциях тренировки, а также для спортсменов, тренирующихся по определенному виду спорта, или для тех, кто предпочитает тренироваться в более тихой и индивидуальной обстановке.

×

КРОССФИТ ДЕТСКИЕ

Наша программа Crossfit Kids — это не просто масштабированная версия CrossFit, а программа, специально разработанная для развлечения и удовлетворения особых потребностей детей, в том числе бега, прыжков, тяги и толкающих движений.

×

Феликс

Феликс — тренер и владелец CrossFit. Фиг. Феликс изучал пропаганду здоровья и физическое воспитание в Государственном университете Эмпории и получил опыт личного обучения в Центре отдыха государственного университета Эмпории, а затем 2 года в 24-часовом фитнесе, где он получил сертификат. с Национальной академией спортивной медицины.Вскоре после ухода из 24 Hour Fitness Феликс и его жена Фатима решили работать над своей мечтой о собственном бизнесе. Теперь Феликс использует свой опыт, чтобы вести занятия и тренировать будущих тренеров. Одна из его любимых частей тренировок — это отношения, которые он устанавливает со своими спортсменами.

«Мне нравится то, что я делаю, и я думаю, что моя страсть к фитнесу проявляется на FiG каждый день!»

Сертификаты / достижения:

• Тренажер CrossFit Level 1
• Тренажер CrossFit Level 2
• Тренажер для тяжелой атлетики CrossFit
• CrossFit Движение и подвижность
• Кроссфит Гимнастика

×

Фатима

Фатима выросла в Рио-де-Жанейро, играя в футзал, командный гандбол и серфинг.Переехав в Миссури и познакомившись с мужем, она начала делиться его страстью к фитнесу. Вместе они открыли рис и теперь вдохновляют других на здоровый и активный образ жизни. Фатима любит тренировать и внимательно изучила кроссфит и все его движения, а также является тренером уровня 1 по кроссфиту.

«Мне очень повезло, что я работаю в фитнес-индустрии, это одна из самых вознаграждаемых профессий. Я стал свидетелем удивительных преобразований и встретил замечательных людей, которые повлияли на мою жизнь.Я бы не променял это на мир ».

Сертификаты / достижения:

• Тренажер CrossFit Level 1
• CrossFit Движение и подвижность

×

Чад

Чад — бывший бейсболист из колледжа. После того, как эта карьера подошла к концу, у него все еще была страсть к силе и физической форме. Оказавшись в тренажерном зале, он уперся в стену, и ему захотелось попробовать что-то новое. Он нашел CrossFit и не оглядывался назад.Приверженность коучингу была всегда. После того, как он вошел в Fig и осознал, что коучи вложили в каждого клиента, он понял, что может стать частью чего-то чрезвычайно редкого и особенного.

«Контролируйте то, что можете контролировать, и чувствуйте себя комфортно, когда вам неудобно. Сделайте эти две вещи, и вы будете сиять в коробке CrossFit »

Сертификаты / достижения:

• Тренажер CrossFit Level 1
• Тренажер CrossFit Level 2
• Сертифицированный тренер по кроссфиту 3 уровня
• Тренажер для тяжелой атлетики CrossFit
• Дети CrossFit

×

Джессика

Сертификаты / достижения:

• Тренажер CrossFit Level 1
• Кроссфит Гимнастика

×

Янтарь

Сертификаты / достижения:

×

Все права защищены (C) 2019

.