что это такое, как она работает?
Доброго времени суток всем. Тема сегодняшнего выпуска – мышечная память. Что это такое и какую роль она играет в бодибилдинге, вот основные вопросы которые мы сегодня с вами обсудим.
Дело в том, что существует две версии о вопросе сохранение мышц после прекращения тренировок. Одни люди считают, что после прекращения тренировок полностью потеряют мышечную массу и силу, тем самым став обратно таким же как и был, другие считают, что потеряют какую-то часть массы и силы. Кто же прав, где истина? На мой взгляд, обе теории не совсем верные и сейчас я поясню почему.
P.s. Если вы полностью прекратите заниматься бодибилдингом, вы можете потерять всю мышечную массу, но таким, каким вы были вначале, ещё до тренировок, вы уже не станете.
Занимаясь бодибилдингом, довольно часто приходится делать перерывы в своих тренировках. Причин таких перерывов целое множество – работа, семья, болезни, травмы, недостаток времени, командировки и т.д. т.п. у каждого свои проблемы.. Суть не в этом.
Суть в том, что после длительного перерыва от тренировок, мышцы постепенно теряют свою форму и тонус и это, безусловно, конечно же, бросается в глаза (ВИЗУАЛЬНО). Так вот, если ЭТОТ АТЛЕТ (который раньше занимался бодибилдингом достаточно долгое время, а потом бросил) начнет вновь заниматься в тренажерном зале, дабы восстановить потраченную форму благодаря мышечной памяти, он восстановит былую форму буквально за пару месяцев… т.е. ему не придется начинать опять с НУЛЯ!!!
Т.е. я хочу сказать, что БЛАГОДАРЯ МЫШЕЧНОЙ ПАМЯТИ, те ЛЮДИ, которые раньше занимались бодибилдингом и у которых была достойная форма мышц, но по какой-то причине БРОСИЛИ ТРЕНИРОВКИ на какое-то время, возможно на долгое время (из-за семьи, переезда, болезни … не важно, ОНИ БРОСИЛИ) ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ (благодаря мышечной памяти) смогут набрать предыдущие результаты размера мышц (которые у них уже были), за пару месяцев СЕЙЧАС. Им не придется набирать с НУЛЯ.. Понимаете, какая штука?
Что происходит, когда атлет бросает тренировки?
Если вы бросили тренировки, начнется растренерованность мышц (мышцы постепенно атрофируются (уменьшаются в размере)).. Быстрее всего теряется выносливость, затем какая-то часть мышечной массы, и уж в самом конце теряется сила. Этот процесс занимает достаточно длительное время, например, в первый месяц-два происходят самые значительные потери наработанных результатов, порядка 10-30% , потом после этого процесс потери замедляется, здесь так же важно знать что, чем больше СТАЖ атлета – тем меньше будут потери в массе и силе. И тем медленнее они будут происходить (потери) и тем быстрее вы сможете вернуться в исходный уровень (размера мышц, вернуть все обратно) в случае если вы бросили ТРЕНИРОВКИ ТОГДА.
Тренинг после растренированности
Если все будет по уму (правильные тренировки, хорошее питание + восстановление) = вы сможете вернуть былую форму буквально за 2-3 месяца, и все это за счёт мышечной памяти. Быстрее всего вернется сила и выносливость, однако мышечная масса возвращается медленнее. Еще дольше возвращается сила нервного импульса (нейромышечная связь МОЗГ-МЫШЦЫ) где-то аж 5 месяцев (ориентир), а благодаря ней вы более эффективно сокращаете ваши мышцы.
Однако и это не все что я хотел рассказать про тренинг. После длительного отдыха от тренировок (бодибилдинга), для набора мышечной массы доступно большое количество мышечных волокон, нежели было РАНЬШЕ. Это как раз таки это и объясняет ту скорость, с которой мы так быстро возвращаемся в былую форму.
Поэтому не стоит сильно огорчаться, если по каким-то причинам, вам пришлось бросить свои тренировки. Благодаря мышечной памяти, вы сможете вернуть, все как было раньше и даже больше.
С уважением, администратор.
что это такое и как она работает?
«Мышечная память» — словосочетание популярное, но далеко не все знают механизм ее работы. В двух словах — это структурные изменения клеток мышц и нервов в результате продолжительных физических нагрузок. Благодаря ней происходит достаточно быстрое восстановление навыков после долговременного перерыва. Например, если вы очень долго занимались велоспортом, то для вас будет не так уж сложно восстановить свои навыки и снова тренироваться, как будто большого перерыва и не было. Сегодня поговорим о том, как устроен механизм мышечной памяти.Мышцы не «исчезнут» бесследно
Вместе с радостью от обретения долгожданной физической формы после тяжелых тренировок в спортзале появляется страх того, что при прекращении тренировок все достижения исчезнут. И это правда так — всего пара недель перерыва ведет к потере 12% мышечной массы.
Именно категоричное утверждение, что в тренировках есть смысл лишь в том случае, если они не прекращаются никогда, отпугивает многих людей. Мы понимаем, что не собираемся посвятить всю жизнь тренажерному залу, а значит и начинать работать над собой нет смысла. Но так ли это на самом деле?
Ученые из Норвегии с помощью ряда исследований смогли выяснить, что постоянные физические нагрузки вызывают образование новых ядер в мышечных клетках, а следовательно и увеличение количества активных генов, управляющих синтезом белков актина и миозина. Эти белки, в свою очередь, формируют актомиозин — базовый структурный элемент мышечной сократительной системы. Но интересно не это, а то, что даже через три месяца перерыва «дополнительные» ядра организмом не уничтожались, а просто переводились в «спящий» режим.
Пока точно неизвестно, как долго эти ядра могут оставаться в пассивном состоянии. Одни ученые говорят, что не более трех месяцев, другие — что они не умирают никогда, и их образование необратимо.
Когда вы возобновляете тренировки, эти ядра активизируются, и за их счет мышечная масса восстанавливается намного быстрее, чем у человека, который начинает заниматься с нуля.
Где находится эта «память»?
Само собой, сама мышца памяти иметь не может. А вот мозг — хранит информацию о количестве и качестве мышечных сокращений. А если быть еще точнее — за это отвечают клетки Пуркинье, расположенные в мозжечке. Нейронные сети мозжечка способны закреплять и кодировать моторные навыки. Когда информация уже сохранена, это означает, что определенное действие у вас дошло до автоматизма, то есть «сохранено» в вашей мышечной памяти.
Процесс накопления мышечного опыта происходит непрерывно, но ученые пока не выяснили, сколько именно нужно сделать повторений, чтобы сохранить мышечную память.
Можно расслабиться?
Мышечная память — вещь удивительная и очень полезная. Но есть в ней и недостатки. Следует учитывать, что очень важно уже на начальных этапах осваивать правильные механизмы выполнения любого движения. Если вы изначально сформируете неправильную мышечную память, к ее изменению придется приложить немало усилий.
Мышечная память еще и механизм, защищающий вас от травматизма, так как правильно выполняемые «на автомате» движения — максимально безопасны.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
Что такое мышечная память и как она поможет вам в тренировках
Это только у взрослых все легко и просто: устал – лег спать, у детей, в силу недозревшей нервной системы, механизмы намного более сложные и запутанные. Но если разобраться в них, то можно довольно легко подобрать ключик к спокойному сну и самостоятельному засыпанию малыша.
Существует много методик для того, чтобы обучить ребенка самого засыпать в своей кроватке, условно их можно разделить на два типа: «со слезами» и «без слез».
Как видно из названия половина методик не исключает плач ребенка при засыпании, который родителями, как правило, игнорируется. Вторая половина – или не предполагает плач, или предлагает родителям обязательной прийти и успокоить кроху. Выбор за вами, только сперва запаситесь нервами и терпением, поскольку процесс обучения ребенка самостоятельному засыпанию не быстрый. Очень важна последовательность и регулярность – только так малыш сможет действительно привыкнуть к новым условиям (в противном случае у вас ничего не выйдет, и лучше не мучить ни себя, ни ребенка).
Важно: в момент начала обучения ребенок должен быть полностью здоров. Помните, что все медицинские или возрастные проблемы (колики, режущиеся зубки) существенно усложняют вам задачу. Будьте к этому готовы или отложите на время решение проблем со сном. Не рекомендуется практиковать методики обучения самозасыпанию в возрасте младше 3-4 месяцев.
Методы «со слезами»
«Cry it out». («Проплакаться до засыпания»), автор Вайсблут.
Суть проста: мама просто кладет малыша в кроватку и выходит из комнаты. Далее плач ребенка игнорируется до тех пор, пока он не устанет и не уснет. Метод обещает довольно быстрые результаты, но на него решатся не каждые родители. Слушать, как плачет твой ребенок и ничего не делать, это, пожалуй, даже жестоко. Пусть и во имя его хорошего и спокойного сна. Кроме того, длительный плач может быть опасен для младенцев, а некоторым и вовсе противопоказан из-за определенных заболеваний или особенностей развития.
«Time checks» (Метод периодических проверок), авторы Ричард Фербер, Эдуард Эстивиль.
Этот метод немного «добрее» предыдущего. Предполагается, что родители будут возвращаться в комнату малыша и успокаивать его через определенные промежутки времени (1-5-15-30 минут). Методика тоже обладает довольно высокой эффективность, но недостатки у нее такие же, как и предыдущей.
Методы «без слез»
«Put up, put down» (Обнял-положил), автор Трейси Хогг
Мама кладет ребенка в кроватку и поначалу пытается его успокоить поглаживаниями или похлопываниями. Если малыш слишком сильно плачет, нужно взять его на руки, успокоить и снова положить в кроватку.
Эта методика не принесет быстрого результата, зато она более мягкая и последовательная. Главное, не прерывать ее и тогда вы достигнете результата.
Фейдинг, автор Элизабет Пейнтли
Метод заключается в поэтапном сокращении помощи родителей. Родители должны успокоить ребенка до того момента, когда он почти уснет. На следующем этапе (через несколько дней) – успокоить только до сонного состояния. Далее предполагается, что мама будет успокаивать кроху только легкими прикосновениями, затем словами, а затем и вовсе – на расстоянии. Метод тоже довольно длительный, зато он очень комфортный для малыша.
«The shuffle» (Медленное отдаление), автор Ким Вест
Мама кладет малыша в кроватку, сидит рядом и успокаивает его голосом или поглаживаниями. Постепенно, мама отодвигается все дальше от кроватки, все больше уменьшая количество помощи ребенку.
Это очень мягкий и комфортный для малыша подход, но он займет довольно долго времени.
Важные понятия
Как видно, методов много (мы описали только остальные), поэтому родители могут выбирать то, что больше подойдет именно им. Но прежде чем приступать к обучению малыша самостоятельному засыпанию, вам важно ознакомиться с еще несколькими важными понятиями. Они окажут вам очень большую помощь.
Циклы (ритмы) сна
Всем известно, что наш сон состоит из фаз быстрого и медленного сна. У взрослых фаза медленного сна длится около 60 минут, а быстрого – около 20, это и есть один цикл сна. После него мы ненадолго пробуждаемся, чаще всего незаметно для самих себя. У детей циклы заметно отличаются.
До 3-4 месяцев циклы меняются буквально каждые 40 минут и поскольку дети не всегда могут самостоятельно преодолеть переход между циклами, им часто требуется помощь родителей (отсюда частые ночные пробуждения и короткие дневные сны).
С 4 до 6 месяцев соотношение быстрого и медленного сна у детей меняется и они уже могут пытаться самостоятельно справляться с переходами от цикла к циклу.
После 6 месяцев дети вполне могут спать всю ночь без просыпаний, разумеется, если их ничего не беспокоит.
Ассоциации на засыпание
Это одни и те же условия, в которых ребенок привык засыпать (причем важна не только обстановка, но и действия родителей). Ассоциации важны не только в момент самого засыпания, но и при пробуждениях между несколькими циклами сна.
Ассоциации на засыпание могут быть сильными и слабыми. Первые работают намного лучше, но и зависимость малыша от них сильнее, поэтому отказаться от нее будет сложнее (со временем это все равно придется сделать).
Итак к сильным относятся: сосание груди или соски, укачивания, сон в движении (в машине или в коляске), помощь и присутствие взрослого.
Слабые ассоциации: сонные звуки (белый шум), сонное место (одна и та же кроватка), сонные предметы (одеялко, плед, мягкая игрушка и т.д), сонная обстановка (приглушенный свет, определенная температура в помещении).
Прежде чем выбирать ассоциацию, хорошо подумайте и взвесьте все «за» и «против». Циклы сна у младенцев довольно короткие, поэтому если кроха уснул с грудью во рту, при просыпаниях между циклами ему снова понадобится грудь (то есть у вас не будет возможности отлучиться на сон или заняться своими делами). Это же касается укачиваний и сна в движении. Лучше сразу выбрать слабую ассоциацию, приучить к ней ребенка будет сложнее, но результат окажется более стабильным.
Негативные ассоциации начинают формироваться у малышей после 4-х месяцев, до этого возраста вы можете делать все, чтобы успокоить малыша.
Ритуал
Ритуал – это постоянное повторение одних и тех же действий, которые предшествуют сну. Это позволяет малышу привыкнуть и буквально настраиваться на сон. Желательно выстроить одну и ту же последовательность для всех снов, но для дневных она может быть немного короче.
Желательно, чтобы ритуал не был привязан к определенному месту (тогда ребенка будет легко уложить в гостях или на даче) и мог выполняться любым взрослым (не только мамой). Например, хорошим ритуалом может быть чтение книги, купание, спокойные игры с приглушенным светом и т.д.
Окно сна
Известно, что у каждого из нас есть биологические ритмы, которые контролируют периоды сна и бодрствования. Во многом эти циклы связаны с гормонами. Главный гормон сна – мелатонин, когда его содержание в крови достигает пика – человеку проще всего быстро и спокойно уснуть.. Это же касается и детей, поэтому специалисты придумали понятие «окно сна». Синтез этого гормона налаживается у малышей к возрасту трех месяцев, поэтому в более раннем возрасте пытаться отследить циклы бесполезно. «Окно сна» открывается на период от нескольких минут до получаса (это индивидуально) и если пропустить его, то кроха перевозбудится и уложить его спать без слез и капризов уже не удастся.
Чтобы обнаружить «окно сна» у своего малыша стоит внимательно наблюдать за его признаками усталости, лучше всего вести для этого дневник сна. В дневнике стоит помечать продолжительность сна малыша (не округляя), продолжительность времени бодрствования, количество просыпаний и т.д. Уже спустя 7-10 дней, проанализировав свои записи, вы сможете сделать первые выводы.
Что касается «окна сна» в ночной сон, то его можно легко высчитать от времени пробуждения ребенка. Например, если ночью малыш проспал 10-12 часов, а проснулся в 7 утра, то оптимальное время его отхода ко сну – 21 час (от времени пробуждения стоит отнять длительность ночного сна).
О нормах сна для младенцев мы писали здесь.
Что такое мышечная память? Что такое мышечная память?
Мышечная память вы наверно не раз слышали такое, что это значит? Оказываются наши мышцы имеют память, они имеют способность запоминать до какого размера мы их накачивали и какую силу мы получали максимальную. Например вы занимались бодибилдингом 2 года, затем из-за каких обстоятельств бросаете заниматься, проходит год, понятно что ваше тело не будет такое как во время тренировок, вы можете набрать жирок, мышцы уменьшатся в размере, сила у вас станет поменьше. Что происходит когда перестаешь тренироваться Когда спортсмен перестает тренировать мышцы, они (их волокна) начинают атрофироваться (уменьшатся в размере) . Так устроено природой, чтобы они всегда оставались в таком размере как вы их накачали нужно все время тренироваться, поддерживать их в форме, давать им физическую нагрузку. Когда вы ничего не делаете (не тренируетесь) организм смотрит что мышцы не используются на 100% и думает, а зачем мне тратить столько топлива (белки, углеводы, жиры) на поддержания их размеров, если они и так не используются. Он их уменьшает в размере, а вместо них откладывает жир, так как он есть резервный источник энергии. И если им нужна будет энергия он начнет использовать жир. Атрофия мышц Вы когда то видели документальный фильм про космонавтов которые возвращаются из космоса, они ели передвигаются по земле, в космическом корабле нету гравитации. Космонавты там не ходят, а летают не знаю правильно ли называю их перемещение в корабле, в аппарате очень мало места, они почти не двигаются. У них есть тренажеры на которых тренируются чтобы мышцы вообще не атрофировались полностью. Второй пример. Кто то из вас ломал руку или ногу, вспомните вам накладывали гипс, 1 месяц вы не двигали конечностью, когда через месяц снимали гипс, ваши мышцы настолько атрофировались что вы не могли сгибать руку или ногу. Вот вам и пример атрофии мышц, но спустя 2 — 3 месяца ваша рука или нога восстановилась и вы уже могли нормально ходить, бегать, или делать что та рукой. В чем же полагается эта мышечная память, вы сможете за краткое время вернуть ту форму которая у вас раньше была, краткое время это не неделя и не месяц, чуть больше. Но если сравнивать вас и человека который до этого никогда не занимался бодибилдингом, то вы намного быстрей накачаетесь до тех размеров которые у вас были чем он. Так что сильно не переживайте если вы бросили заниматься тренировками по каким то обстоятельствам, вы сможете вернуться к этому спорту бодибилдинг и начать снова тренироваться и быстро восстановите все свои показатели благодаря мышечной памяти. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/2910b0fcee5c6a5c5a2cffc72b503d5c_i-15599.jpg»>
Что такое мышечная память 🚩 возвращение к тренировкам после перелома 🚩 Наука 🚩 Другое
Чаще всего про мышечную память употребляют бодибилдеры. Ими подмечен интересный факт: если после нескольких лет тренировок перестать заниматься на несколько месяцев, то возврат к хорошим показателям будет гораздо быстрее, нежели для обычного человека, который только приступил к занятиям. То есть, восстановление происходит быстро и во внешнем виде, и в наборе мышечного веса. Чем это можно объяснить, как не мышечной памятью?В научных кругах уже доказано, что человеческие мышцы имеют память. Они помнят о своем объеме и силе.
Спортивные медики давно интересовались, почему те спортсмены, которые уже ранее тренировались, накачивают мышцы гораздо быстрее, чем те, кто только пришел в тренажерный зал. Даже если спортсмен не занимался несколько лет, он гораздо быстрее нарастит мышечную массу, нежели новичок.
Оказывается, мышечная память записана в ДНК ядер клеток мышц. Благодаря данному открытию было опровергнуто утверждение о том, что мышечная клетка способна отмирать, если не испытывает постоянные нагрузки. Оказываются, мышечные клетки не умирают и могут восстановить ранний объем и силу.
Кстати, если спортсмен занимался на тренажерах продолжительное время, то в пожилом возрасте сможет вернуться к тренировкам, чтобы не дать атрофироваться мышцам. Они получат команду на рост, тогда человек будет выглядеть красиво и чувствовать себя молодым.
Достаточно посмотреть на голливудских звезд Сильвестера Сталлоне и Арнольда Шварценеггера. В свои почти 70 лет они хорошо смотрятся со стороны и способны выдерживать серьезные физические нагрузки. При этом Шварценеггер еще два года назад выглядел как дряхлый старик, перенеся операцию. Однако сумел за полгода восстановить свое тело, вновь поражая зрителя своей мускулатурой.
Мышечная память помогает многим спортсменам быстро возвращаться в строй после травм. Например, футболисты после переломов или разрывов связок не тренируются по два-три месяца. Однако после это буквально за месяц возвращают свои кондиции. Это все благодаря наличию такого феномена, как мышечная память. А нагрузки у них колоссальные, требующие работать организм на пределе возможностей.
В жизни много случаев, которые доказывают, что у мышечной ткани есть память. Если попросить пробежаться три километра бывшего спортсмена, который не занимался десять лет, он пробежит дистанцию значительно быстрее, чем многие молодые бегуны. Конечно, ему необходимо дать время на подготовку, чтобы организм смог вернуться к нормальному состоянию. Через месяц бывший спортсмен будет в хорошей физической форме.
Разминайте мышцы памяти. Суперпамять [Уникальная программа абсолютного улучшения памяти и работы мозга (litres)]
Разминайте мышцы памяти
Меня всегда удивляло, как можно выполнять физическую работу, совершенно не думая о том, что вы делаете? Как это возможно: чистить зубы, писать электронное письмо или расчесывать зудящее место бессознательно, не отдавая частям тела команды двигаться тем или иным образом?
Обычные бессознательные движения – это результат многократных повторений и мышечной памяти. Иными словами, мышечная память – это способность человеческого тела обучаться и запоминать определенные движения после нескольких повторений.
Но все начинается с сознательных и намеренных действий. Человек учится ходить, ползать, кататься на велосипеде и играть на скрипке благодаря мышечной памяти. Любое обучение начинается с выполнения осторожных, тщательно спланированных действий. Начиная с первого вдоха каждая часть нашего тела постоянно обучается, тренируется и сохраняет полученные навыки.
«Память», которая составляет часть понятия «мышечная память», не хранится в мышцах, как можно предположить, исходя из ее названия; она сохраняется в одном из отделов головного мозга. Ваш мозг постоянно обращается к этому и другим отделам, и обмен информацией происходит с огромной скоростью.
Это похоже на то, как работает кэш в процессоре компьютера. Он хранит данные о командах, которые вы используете чаще всего. Эти данные хранятся в самой доступной части центрального процессора. Чем чаще вы практикуете, повторяете что-то (повторенье – мать ученья!), тем лучше развивается ваша имплицитная память, и таким образом, мозг может очень быстро отдавать команды мышцам.
«Хранилища» мышечной памяти – мозжечок и базальные ганглии. Эти отделы мозга связаны и обеспечивают координацию движений. Мозжечок также отвечает за движения и когнитивное обучение (например, изучение языков). Базальные ганглии расположены почти в самом центре мозга и являются частью системы, которая формирует наши привычки. Эти части мозга работают совместно и вырабатывают бессознательные команды, которые и составляют мышечную память.
Можно наблюдать немало примеров, как тренировка и развитие мышечной памяти приносят прекрасные плоды. Самый очевидный пример – мастерство игры на музыкальном инструменте. Овладение фортепиано, скрипкой, виолончелью, трубой или банджо невозможно без долгих последовательных тренировок мышечной памяти.
Великие музыканты Ицхак Перлман, Йо-Йо Ма и Уинтон Марсалис столь искусны в своем деле благодаря десятилетиям повторяемых упражнений, которые развили их подсознание и создали огромное количество инструкций для управления телом.
Чем дольше вы играете на инструменте, тем больше развиваются ваши тело и разум, тем проворнее ваши пальцы и тем быстрее вы читаете с листа. Ни один знаменитый музыкант не играл безукоризненно с рождения. Они, несомненно, одарены исключительной способностью быстро овладеть мастерством игры на инструменте. И все равно, они должны были начинать с азов и изучать музыкальный инструмент постепенно.
Повторяющиеся движения их пальцев, ударяющих по клавишам из слоновой кости или касающихся струн, способствовали их собственному развитию. Они больше не думают, где находится фа-диез или ре; пальцы автоматически отвечают на бесконечные команды, зашифрованные нотами на листе бумаги.
Когда вы учитесь печатать на клавиатуре компьютера, то должны сознательно думать о расположении каждой буквы в стандартной раскладке. Но после того, как вы достигнете профессионализма в этой области, ваша мышечная память будет быстро отдавать команды и больше не потребуется сознательных усилий. Вы почти что забудете, где располагаются отдельные буквы. (У подростков все по-другому. После того, как они начинают профессионально печатать и отправлять СМС, они забывают, где их родители!)
Исследование, проведенное по инициативе журнала Journal of Applied Behavior Analysis, было посвящено сравнению активного и пассивного обучения дошкольников. Результаты никого не удивили. В одной группе дошкольников просили повторять основные балетные позиции за инструктором. Ребят в другой группе инструктор «принудительно» ставил в эти же позиции.
Через некоторое время дети из первой группы быстрее и точнее воспроизводили движения, чем дети, которые обучались пассивным способом. Первая группа выучила позиции быстрее, потому что от них требовалось осмысливать показанное инструктором и они сами управляли своим телом. Вторая группа – это пассивные наблюдатели, и их сознание не работало.
Последовательное, активное обучение на раннем этапе, как в первой группе, исключительно важно для развития долговременных навыков. В конечном счете такое «кропотливое» обучение приводит к развитию мышечной памяти. Поэтому так важно с самого начала обучать любому навыку должным образом. И поскольку навык становится частью мышечной памяти, довольно трудно потом «разучиться». (Вот поэтому я всегда говорю: «Если вы что-то знаете – это навсегда»!) И если вы что-то с первого раза плохо выучили, то это так и останется вашим слабым местом. (У меня так получилось с горными лыжами. Когда я впервые съехала с горы, то выглядела, как фигурка из настольного футбола. Я и по сей день так выгляжу!)
Когда вы начинаете изучать азы чечетки, или учитесь бросать бейсбольный мяч, или играть в баскетбол – сначала всегда трудно, и вам требуется прикладывать много сознательных усилий. Однако время и постоянные повторения приводят к тому, что вы одной левой направляете мяч в корзину, совершенно не думая об этом. Временной шаг?[17] Пожалуйста. Бросок? Да сколько угодно…
Но какое отношение это все имеет к автобиографической памяти? Мышечная память имеет к ней прямое отношение, потому что является частью истории вашей личной жизни. Это часть вашего жизненного опыта – танцевальные па или умение ездить на велосипеде. И именно эта часть делает вас тем, кем вы являетесь. Способность вызывать из прошлого мышечную память позволит вам превосходно выполнять упражнения годы спустя после того, как вы впервые научились их делать. Даже попав в дом престарелых, вы не разучитесь кататься на роликах или играть в бридж!
Кроме того, представляется, что мастерство, которое живет внутри нашего тела, хранится в виде воспоминаний в самой ткани мышечных волокон. Вам достаточно только начать движение, и тело само подхватывает его в правильном направлении; память возникает словно ниоткуда.
Или вот вы непроизвольно принимаете позу, которая напоминает о каком-то знакомом человеке. Тут же возникают воспоминания об этом человеке, и они словно наполняют ваш мозг. (Не знаю, как вы, а я, после какой-нибудь весьма сексуальной ночи, храню память о ней в каждой клеточке своего тела на протяжении дней и даже лет!)
Способность вызывать из прошлого мышечную память позволит вам превосходно выполнять упражнения годы спустя после того, как вы впервые научились их делать.
Наше тело хранит огромное количество воспоминаний. Мне рассказывали врачи-физиотерапевты, что встречаются люди, которые испытывали колоссальный эмоциональный подъем на сеансах массажа или прогревания! Это все примеры того, как действует мышечная память; и все они имеют прямое отношение к автобиографической памяти!
Хорошо развитая автобиографическая память, подобно любому другому мастерству, может быть натренирована, как и мышечная память. Чем больше усилий вы прилагаете для того, чтобы не забывать свое прошлое, тем более это становится вашей второй натурой. Когда вы записываете свой жизненный опыт, то само это действие перестает быть сознательным и переходит на уровень привычки.
Изучение чего бы то ни было начинается с элементарных шагов, подобных первым шагам ребенка. И использование памяти тоже. Развитие автобиографической памяти вначале требует сознательных, последовательных, тщательно спланированных усилий, точно так же, как тренировка мышечной памяти. Так вы получаете результат гораздо быстрее и легче. Автобиографическая память становится второй натурой. Когда бы вы ни изучали что-либо новое, на первый взгляд задача всегда кажется сверхсложной. Однако оглянитесь назад и посмотрите, чего вы достигли. Тогда любая учеба покажется вам легкой. Все зависит от угла зрения!
Поделитесь на страничкеСледующая глава >