Что такое периодизация: ПЕРИОДИЗАЦИЯ — это… Что такое ПЕРИОДИЗАЦИЯ?

ПЕРИОДИЗАЦИЯ — это… Что такое ПЕРИОДИЗАЦИЯ?

периодизация — См …   Словарь синонимов

периодизация — и, ж. périodisation f. Деление на периоды. Периодизация истории народов СССР. БАС 1. В 60 70 х годах ХХ в. многих историков нашей страны привлекали проблемы периодизации истории. Очень часто дискуссии по этому вопросу имели абстрактный и излишне… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

ПЕРИОДИЗАЦИЯ — деление процессов развития общества или природы на отличающиеся друг от друга периоды на основе определенных признаков или принципов …   Большой Энциклопедический словарь

ПЕРИОДИЗАЦИЯ — ПЕРИОДИЗАЦИЯ, и, жен. Деление на периоды (в 1 знач.). П. русской истории. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

периодизация — [ …   Словарь иностранных слов русского языка

ПЕРИОДИЗАЦИЯ — англ. periodi zation; нем. Periodisierung. Методол. прием выделения различных этапов, фаз к. л. процесса по тем или иным основаниям. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 …   Энциклопедия социологии

Периодизация — деление процессов развития общества или природы на отличающиеся друг от друга периоды на основе определенных признаков или принципов. Политическая наука: Словарь справочник. сост. проф пол наук Санжаревский И.И.. 2010 …   Политология. Словарь.

периодизация — и; ж. Деление на периоды (1 5 зн.). П. всемирной истории. П. русской литературы. П. колебаний. П. жизни. * * * периодизация деление процессов развития общества или природы на отличающиеся друг от друга периоды на основе определённых признаков или …   Энциклопедический словарь

ПЕРИОДИЗАЦИЯ — (periodization) деление доисторического или исторического времени на определенные эры или периоды. Часто, но не всегда, периодизация имеет технологическую основу, например, эпохи палеолита и неолита …   Большой толковый социологический словарь

ПЕРИОДИЗАЦИЯ — (PERIODIZATION) В рамках большинства концепций исторического изменения последовательность событий делится на определенные периоды. Например, периодизация, свойственная марксистским теориям истории, основывается на изменениях в господствующем… …   Социологический словарь

Периодизация истории — это… Что такое Периодизация истории?

Периодизация истории — особого рода систематизация, которая заключается в условном делении исторического процесса на определённые хронологические периоды. Эти периоды имеют те или иные отличительные особенности, которые определяются в зависимости от избранного основания (критерия) периодизации. Для периодизации могут избираться самые разные основания: от смены типа мышления (О. Конт, К. Ясперс) до смены способов коммуникации (М. Маклюэн) и экологических трансформаций (Й. Гудсблом). Многие учёные для создания периодизации используют экономико-производственные критерии: это как социально-экономические отношения и средства производства (марксистская теория формаций), так и основная сфера производства (теория индустриального и постиндустриального общества; периодизация по принципам производства Л. Е. Гринина).

Наиболее известные подходы

Формационный подход

В советской исторической науке наибольшее распространение получила схема пяти формаций (так называемая «пятичленка»), которая была разработана советскими учёными на основе произведений Маркса и Энгельса, в частности работы «Происхождение семьи, частной собственности и государства» Фридриха Энгельса. Суть концепции заключалась в том, что любое человеческое общество проходит в своём развитии пять последовательных этапов — первобытно-общинную, рабовладельческую, феодальную, капиталистическую и коммунистическую формации. Данная схема в качестве непререкаемой догмы вошла во все учебные и справочные марксистские издания, а советские историки прикладывали значительные усилия, чтобы найти последовательную смену формаций в истории любого общества.

Так называемые «творческие марксисты» воспринимали пятичленную схему как главный ошибочный конструкт марксистской теории и именно против нее были направлены их основные критические высказывания. В очень высокой степени развитие творческого марксизма в СССР следует связывать с дискуссией об азиатском способе производства — шестой формации, существование которой постулировал Маркс, но отвергали советские учёные.

Исходя из озвученных в ходе дискуссии новых идей сформировались новые формационные схемы, отличные от схемы пяти формаций. В одних концепциях формаций шесть — между первобытностью и рабовладением исследователи располагают «азиатский (политарный) способ производства» (Семенов; Коранашвили; Капустин; Нуреев и др.). В других формаций четыре — вместо рабовладения и феодализма «большая феодальная формация» (Кобищанов) или единая докапиталистическая формация — «сословно-классовое общество» (Илюшечкин). Кроме однолинейных формационных схем, появились многолинейные, фиксирующие отличия развития западной цивилизации и незападных обществ. Многолинейный подход к всемирной истории наиболее последовательно отстаивал Л. С. Васильев.

В настоящее время (2011 год) один из наиболее последовательных сторонников формационной теории остаётся Ю. И. Семёнов. Он создал глобальную формационную (эстафетно-формационную) концепцию мировой истории, согласно которой, ни одно общество не обязано проходить все формации, на чём настаивала советская историческая наука. Последние общества не проходят той стадии, на которой находились первые, не повторяют их движение. Выходя на магистраль человеческой истории, они сразу начинают движение с того места, на котором остановились ранее некогда передовые общества.

Цивилизационный подход

В отличие от стадиальных теорий, в том числе марксистской, цивилизационный подход рассматривает исторический процесс в другой плоскости, не в диахронной «вертикали», а в пространственном «горизонтальном» измерении. Сторонники такого подхода полагают, что выделение равноценных цивилизаций позволяет избежать вопроса о прогрессе в истории, а значит — избежать градации развитых, развивающихся и не развитых народов.

Считается, что основные идеи циклического понимания истории были сформулированы еще в работах Джамбаттисты Вико. Однако наиболее четко данный подход впервые был изложен в книге Н. И. Данилевского «Россия и Европа». В зарубежной науке безусловный приоритет принадлежит книге О. Шпенглера «Закат Европы». Однако наиболее обстоятельно цивилизационная теория была сформулирована в 12-томном сочинении А. Тойнби «Постижение истории». Тойнби выделил около 30 цивилизаций, отличающихся уникальными неповторимыми чертами. Причинами возникновения цивилизаций служили «вызовы» внешней среды. Каждая из цивилизаций проходила в своем развитии стадии возникновения, роста, надлома и распада. Внутренняя структура цивилизаций основывалась на функциональном членении на «творческое меньшинство», массы, «пролетариат».

Уже давно обнаружились слабые стороны цивилизационного подхода. Во-первых, не удалось выявить объективных критериев, по которым выделяются цивилизации. По этой причине их число сильно отличается у разных авторов, и возможны различные спекуляции (вплоть до сведения любого народа к особой цивилизации). Во-вторых, не верно отождествление цивилизаций с живыми организмами. Время существования цивилизаций различно, периоды взлета и упадка могут случаться неоднократно. В-третьих, причины генезиса и упадка разных цивилизаций различны.

Цивилизационная теория была популярна в мировой науке полвека назад, ныне она находится в кризисном состоянии. Зарубежные ученые предпочитают обращаться к изучению локальных сообществ, проблематике исторической антропологии, истории повседневности. Теория цивилизаций наиболее активно разрабатывается в последние десятилетия (как альтернатива евроцентризму) в развивающихся и постсоциалистических странах. За этот период количество выделенных цивилизаций резко возросло — вплоть до придания цивилизационного статуса едва ли не любой этнической группе. И. Валлерстайн охарактеризовал цивилизационный подход как «идеологию слабых», как форму протеста этнического национализма против развитых стран «ядра» современной мир-системы.

Теории модернизации

Неоэволюционизм

Мир-системный

Мир-системный анализ исследует социальную эволюцию систем обществ,но не отдельных социумов, в отличие от предшествующих социологических подходов, в рамках которых теории социальной эволюции рассматривали развитие прежде всего отдельных обществ, а не их систем. В этом мир-системный подход сходен с цивилизационным, но идет несколько дальше, исследуя не только эволюцию социальных систем, охватывающих одну цивилизацию, но и такие системы, которые охватывают более одной цивилизации или даже все цивилизации мира. Этот подход был разработан в 1970-е гг. А. Г. Франком, И. Валлерстайном, С. Амином, Дж. Арриги и Т. дос Сантосом. В качестве важнейшего предшественника мир-системного подхода, заложившего его основы, обычно рассматривается Ф. Бродель. Поэтому не случайно, что главный мировой центр мир-системного анализа (в г. Бингхэмптон, при Университете штата Нью-Йорк) носит имя Фернана Броделя.

Литература

• Гринин, Л. Е. 2006. Производительные силы и исторический процесс. Изд. 3-е. М.: КомКнига [1].
• Гринин, Л. Е. 2006. Периодизация истории: теоретико-математический анализ // История и Математика: проблемы периодизации исторических макропроцессов. / Ред. Коротаев А. В., Малков С. Ю., Гринин Л. Е. М.: КомКнига/УРСС. С. 53-79. ISBN 978-5-484-01009-7.
• Гринин, Л. Е. 2006б. Методологические основания периодизации истории. Философские науки 8: 117—123; 9: 127—130.
• Гринченко С. Н. История человечества с кибернетических позиций // История и Математика: Проблемы периодизации исторических макропроцессов. М.: КомКнига, 2006. С. 38-52.
• Сорокин, П. А. 1992. О так называемых факторах социальной эволюции // Сорокин, П. А. Человек. Цивилизация. Общество, с. 521—531. М.: Политиздат.
• Шофман, А. С. 1984 (ред.). Периодизация всемирной истории. Казань: Изд-во Казанского университета.
• Ясперс, К. 1994. Смысл и назначение истории. М.: Республика.

• Bell, D. 1973. The Coming of Post-Industrial Society. New York:Basic Books.
• Comte, O. 1974 [1830−1842]. Cours de philosophie positive // The essential Comte: selected from Cours de philosophie positive / Edited and with an introduction by Stanislav Andreski. London: Croom Helme.
• Goudsblom, J. 1996. Human History and Long-Term Social Processes: Toward a Synthesis of Chronology and Phaseology // The Course of Human History. Economic Growth, Social Process, and Civilization / Ed. by J. Goudsblom, E. L. Jones, and S. Mennel, p. 15-30. New York, NY: Sharpe.
• Green, W. A. 1992. Periodization in European and World History // Journal of World History 3(1): 13-53.
• Green, W. A. 1995. Periodizing World History // History and Theory 34: 99-111.
• Grinin, L. E., and A. V. Korotayev. 2006. Political Development of the World System: A Formal Quantitative Analysis // History & Mathematics. Historical Dynamics and Development of Complex Societies / Ed. by P. Turchin, L. Grinin, V. de Munck, and A. Korotayev. Moscow: URSS.
• Toffler, A. 1980. The Third Wave. New York.
• White, L. A. 1959. The Evolution of Culture; the development of civilization to the fall of Rome. New York: McGraw-Hill.

Ссылки

ПЕРИОДИЗАЦИЯ — Что такое ПЕРИОДИЗАЦИЯ?

Слово состоит из 12 букв: первая п, вторая е, третья р, четвёртая и, пятая о, шестая д, седьмая и, восьмая з, девятая а, десятая ц, одиннадцатая и, последняя я,

Слово периодизация английскими буквами(транслитом) — periodizatsiya

Значения слова периодизация. Что такое периодизация?

Периодизация

Периодизация – деление процессов развития общества на отдельные, качественно отличающиеся друг от друга периоды, в соответствии с объективными закономерностями или определенными признаками.

История России с древнейших времен до 1917 года

Периодизация, деление процессов развития на основные качественно отличающиеся друг от друга периоды. Научная П. строится в соответствии с объективными закономерностями природы и общества (например, П. истории по общественно-экономическим формациям).

БСЭ. — 1969—1978

ПЕРИОДИЗАЦИЯ — деление процессов развития на основные, качественно отличающиеся друг от друга периоды в соответствии с объективными закономерностями природы и общества.

Словарь исторических терминов. — 1998

ПЕРИОДИЗАЦИЯ (PERIODIZATION) В рамках большинства концепций исторического изменения последовательность событий делится на определенные периоды. Например, периодизация, свойственная марксистским теориям истории…

Социологический словарь. — 2008

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ИСТОРИИ

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ИСТОРИИ — условное деление к.-л. ист. процесса на хронологич. периоды соответственно их отличит. особенностям, определяемым в зависимости от избранного критерия.

Советская историческая энциклопедия. — 1973-1982

Периодизация истории

Периодизация истории — особого рода систематизация, которая заключается в условном делении исторического процесса на определённые хронологические периоды. Эти периоды имеют те или иные отличительные особенности…

ru.wikipedia.org

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ВOЗРАСТА

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ВOЗРАСТА, разграничение человеческой жизни на отд. этапы, устанавливаемые в соответствии с выбранными критериями, к-рыми могут служить социальные, экономич. и биологич. характеристики человека.

Демографический энциклопедический словарь. — 1985

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ВОЗРАСТНАЯ

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ВОЗРАСТНАЯ – членение возрастного развития на периоды, этапы, рассмотрение процесса, разворачивающегося во времени. Существуют периодизации, построенные на основе признаков…

Акмеологический словарь. — 2004

Периодизация психического развития

Периодизация психического развития — выделение в целостном жизненном цикле человека последовательности стадий (периодов) психического развития. Научно обоснованная периодизация должна отражать внутренние закономерности самого процесса развития…

Психология развития: Словарь / Под общ. ред. А.В. Петровского. — 2005

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ (англ. levels of human mental development) — принцип рассмотрения развития психики в онтогенезе, основанный на выделении качественно отличающихся ступеней (стадий, периодов).

Большой психологический словарь. — 2004

Периодизация психического развития Словообразование. Происходит от греч. рeriоdоs — круговращение. Категория. Выделение в онтогенезе качественно своеобразных ступеней психического развития.

Психологический словарь. — 2000

Войны периодизация

Войны периодизация — деление войны на основные периоды — отрезки времени, качественно отличающиеся по целям, характеру и содержанию военных действий. Различают стратегическую и историческую периодизацию войны.

Война и мир в терминах и определениях / Под общ. ред. Д.О. Рогозина. — М., 2004

Возрастная периодизация

Возрастная периодизация — периодизация этапов в жизни человека и определения возрастных границ этих этапов, принятая в обществе система возрастной стратификации. Возраст существует одновременно как абсолютное, количественное…

ru.wikipedia.org

ВОЗРАСТНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ — выделение границ временных периодов жизни, характеризующихся определенными анатомо-физиологическими и социально-психологическими признаками развития.

Дудьев В.П. Психомоторика. — 2008

Возрастная периодизация выделение периодов жизни человека по совокупности анатомо-физиологических и социально-психологических признаков; с небольшими различиями разные авторы обычно выделяют следующие: младенчество – от момента рождения до 1 года…

Воронин А.С. Словарь терминов по общей и социальной педагогике. — 2006

Возрастная периодизация жизни

Возрастная периодизация жизни — эндогенные изменения в развивающемся организме. Восходящее развитие происходит с момента зачатия и продолжается в период роста и развития организма и личности.

Жмуров В.А. Большой толковый словарь терминов по психиатрии

Возрастная периодизация жизни — хронология эндогенных изменений в развивающемся организме. Восходящее развитие происходит с момента зачатия и продолжается в период роста и развития организма и личности.

vocabulary.ru

Русский язык

Период/из/а́ци/я [й/а].

Морфемно-орфографический словарь. — 2002

---

1. перинка
2. перинный
3. периодат
4. периодизация
5. периодика
6. периодический
7. периодичность

Что такое обратная периодизация

В начале года самое время подумать о тренировочном плане и периодизации. Периодизация – это систематические планирование физических нагрузок с расчетом на долгий срок, чтобы достичь максимального результата в выбранный момент.  Говоря об обратной (или реверсивной) периодизации, стоит упомянуть и линейную, которую использует, к примеру, Джо Фрил. Он разбивает год на 6 периодов: подготовка (prep), база (base), развитие (build) выход на пик (peak), гонка (race) и переходный период (transition). Его суть в большом количестве низкоинтенсивных длинных аэробных тренировках в фазах подготовки и базы, с увеличением количества интенсивных работ в фазе развития и выхода на пик.

Плюсы линейной периодизации:

– сильно повышает аэробные и физические возможности с минимальным риском травмы

– вы сможете легко переносить длительные низкоинтенсивные тренировки

– это дает отличную “базу” для последующей скоростной работы в этом сезоне или даже в следующем.

Ее минусы:

– чтобы гоняться на летних стартах, вы должны строить базу зимой. Не все любители готовы делать это в снег, морозы и слякоть. Или часами упарываясь на дорожке, станке и в бассейне.

– если вы планируете выступать на длинных дистанциях (“половинки” и дольше), вы должны уделять много времени аэробным заездам и забегам в фазах build и peak, что из-за недостаточно количество времени на скоростные работы может ограничить ваши мощностные показатели на велосипеде.

Обратная периодизация лучше подходит для нас, жителей северных широт с длинной и холодной зимой. Есть, конечно, люди очень увлеченные и целеустремленные, способные строить огромную базу в холодные месяцы на станке, в бассейне и беговой дорожке. Но далеко не все. А вот обратная периодизация предлагает короткие, более интенсивные тренировки в зимний период, когда световой день короче, и часто одолевает лень и нежелание выбираться из-под теплого одеяла.

Самым известным в триатлонном мире адептом обратной периодизации является австралийский тренер Бретт Саттон.

Не думайте, что обратная периодизация кардинально отличается от линейной. Если план выполняется правильно, обе модели нацелены, прежде всего, на адаптацию организма к нагрузкам того или иного характера с течением времени и, в конце концов, подводят вас к гонке тренировками, имитирующими гонки. Также обе модели являются не просто тренировочным планами на конкретный период, а скорее долгосрочной стратегией, строящейся с учетом последующих сезонов.

Однако отличие есть, и состоит оно в том, что вместо того, чтобы начинать с подготовительной и базовой фаз, ​​вы переходите сразу к фазе развития – то есть к коротким и интенсивным тренировкам, нацеленным на работу на пороговых значениях организма. По этой причине обратная периодизация не лучший выбор для людей, которые только недавно начали заниматься спортом, или для людей, которые выбывали из спорта по причине травм или болезни. Без медленного повышения физической подготовленности, которое вы получаете во время тренировок по методу линейной периодизации, существует большая вероятность травм на первом этапе тренировок.

Базовый период в обратной следует за периодом развития для того, чтобы снизить вероятность получить травму в гоночный период. Для нас, жителей северных широт, базовый период приходится на конец марта-апрель-май – время, когда уже можно вылезти на улицу и проводить там длительные тренировки.

Важно еще раз отметить, что между этими подходами нет строгих отличий. Тренер или атлет, пишущий план самостоятельно, часто включают пороговые тренировки во время базового периода линейной периодизации. То же самое относится и к планам по методу обратной периодизации. Схожесть между ними в главном – подвести атлета к гонке готовым и восстановившимся. Поэтому период выхода на пик и тейпиринга везде примерно одинаков.

Плюсы обратной периодизации:

– Зимой вы поднимаете мощность своего педалирования короткими и агрессивными тренировками.

– Бег зимой в основном низкоинтенсивный, чтобы избежать травм.

– Ближе к гонкам вы добавляете длительные тренировки, учитывающие особенности той или иной трассы/гонки. Для нашего климата и условий это примерно апрель-май – долгий световой день, уже сухие дороги.

Минусы:

– возможность эмоционального “выгорания” из-за обилия скоростных тренировок зимой, когда до старта еще примерно полгода.

– вы можете начать чувствовать себя хорошо зимой, что может сподвигнуть начать гоночный блок раньше, чем запланировано. Хорошая форма – это не проблема, но главное не использовать ее не по назначению раньше времени.

– желательно наличие приемлемой аэробной и объемной базы тренировок хотя бы в любом из видов спорта.

На что обратить внимание при выборе методики обратной периодизации

Скажем сразу – в составлении плана по этому виду периодизации намного больше нюансов, которые нужно учесть, чтобы быть на пике на гонке X. Плюс, как мы писали выше, такой метод может подойти далеко не всем.

Если вы достаточно опытный спортсмен, который уже готовился по плану линейной периодизации, то возможно, самое время попробовать обратную. Метод может помочь сдвинуть пороги, прорваться через плато и достичь новых высот в спорте.

Первая фаза тренировок по обратной периодизации – это не просто работа по повышению порогов. Это время для устранения слабых аспектов вашей техники/вида – то чем нужно заниматься в помещении под присмотром тренера.

Как может выглядеть обратная периодизация в цифрах:

Если вы начинающий атлет, но все равно хотите готовиться по такому методу, то скорее всего понадобится опытный наставник. И помните, что каждая тренировочная схема на каждого человека может действовать по-разному. Вероятно, понадобятся некоторые эксперименты, чтобы найти модель, которая лучше всего подойдет вам. Периодизация, как определение, существует с 50-х годов, однако стратегии и схемы продолжают эволюционировать. Вполне возможно, что внедрение обратной периодизации в ваш годовой план является ключом к достижению целей.

Что такое периодизация » Спортивный Мурманск

 Периодизация – это любые периодические изменения в плане тренировок. Периодизация используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Сигналом для включения периодизации в тренировочный процесс может служить застой в весах, который, рано или поздно, наступает у всех атлетов, беспрерывно тренирующихся в «отказ».

Изменчивость тренировочных схем может определяется следующими показателями:
интенсивность тренировки (вес отягощения или %ПМ)
объем работы (тоннаж)
частота тренировок и время отдыха между подходами
количество упражнений, подходов и повторений
вид упражнений (например, изолирующее или базовое)
стиль выполнения упражнений (например, с идеальной техникой или читинг)
системой занятий (сплит-система, фулбади-система)

«Внимание» Периодизацию не стоит путать с циклированием, так как последнее – один из приемов планирования того или иного периода только по уровню интенсивности и тоннажа (объема) тренинга. Максимально интенсивной считается работа с максимальным весом, тогда как работа с низкой интенсивностью предполагает небольшой вес, но большое количество повторений. Объем тренинга определяется суммарным количеством работы, выполненной на тренировке (рассчитывается как вес х повторения х подходы). Цель процесса периодизации тренировочного процесса – его адаптация к потребностям и возможностям организма.

Для чего необходима периодизация?

Многие специалисты считают периодизацию главным методом «шокирования» мышц, который предотвращает развитие тренировочного плато при наборе мышечной массы. Как известно, для роста мышечной массы и для увеличения силовых показателей необходимы тяжелые тренировки, выходящие за пределы привычной для человека нагрузки. На начальных этапах тренинга любая тяжелая тренировка будет давать достаточно качественный и эффектный результат – гипертрофия мышц и увеличение силовых показателей будет происходить, даже если просто придерживаться регулярного графика тренировок, включающих в себя базовые упражнения.

Так может продолжаться достаточно длительный промежуток времени – от нескольких месяцев до 1-1,5 года. Однако длительное нахождение в таком тренировочном режиме будет вызывать целый ряд негативных последствий.{banner_st-d-2}

Во-первых, отсутствие продуманности в изменении нагрузок. Даже если это тяжелые объемные тренировки, они приводят к замедлению роста мышечной массы – организм адаптируется к нагрузке и не нуждается в дополнительном резерве мышечных тканей.

Во-вторых, однообразная тренировка приводит к неэффективному распределению нагрузки на различные виды мышечных волокон. Одни мышечные волокна (и даже отдельные пучки) испытывают чрезмерное увеличение нагрузки, а другие оказываются не задействованы долгое время. Кроме того, изменение видов нагрузки вызывает гипертрофию мышечных волокон (увеличение размера) и их гиперплазию (увеличение количества).

В-третьих, следование подобному графику способствует увеличению рисков для здоровья. В частности, тяжелые тренировки оказывают колоссальную нагрузку на центральную нервную систему — если не давать организму отдыхать от таких тренировок, происходит ее истощение.

В результате культурист может регулярно качественно и тяжело тренироваться, добиваться хорошего результата, но из месяца в месяц, из года в год не будет никакого прогресса, ни в силовых показателях, ни в приросте массы. И при этом возникает вялотекущая перетренированность, сказывающаяся на здоровье, образе жизни и режиме тренировок.

Подобный застой не только тормозит развитие, но и часто мотивирует людей бросить тренировки: по статистике европейских фитнес-клубов, до 60% посетителей, не добившись ожидаемых результатов, бросают бодибилдинг.

Тактическая периодизация тренировочного процесса — Гуляй, Россия! — Блоги

Тактическую периодизацию около 35 лет назад придумал Витор Фрейд – профессор спортивной науки из университета Порту. С момента создания методика начала широко применяться по всему миру. Жозе Моуриньо, один из первых её последователей, доказал её успех. С 2002 по 2004 год, являясь тренером «Порту», он дважды занял первое место в чемпионате, одержал победы в Лиге Европы и Лиге Чемпионов. Помимо Моуриньо сторонниками тактической периодизации были Андре Виллаш-Боаш, Брендан Роджерс, Нуно Эспирито Санту, Марко Силва и Леонардо Жардим.

Что такое тактическая периодизация

Это методика обучения, основанная на пересечении многих междисциплинарных выводов, полученных из: нейробиологии, теории сложности, теории хаоса, теории систем, физиологии, психологии, социологии и фрактальной геометрии. Футбол здесь рассматривается как нечто целостное, состоящее из комплекса индивидуального.

Тактическая периодизация и науки, на которых она основана

Тактическая периодизация представляется всеобъемлющим измерением футбола, элементами которого являются физические, технические и психологические измерения. Эта точка зрения ставиться в пику распространенному мнению, где описанные измерения рассматриваются почти изолированно друг от друга с одинаковым приоритетом.

Обычный способ оценки измерений

Измерения через призму тактической периодизации

Важно понимать, что слово «периодизация» здесь используется не в том же смысле, что и периодизация физической нагрузки. Оно относится к тактическим принципам, которые тренируются в течение недели. Еженедельная периодизация тактических принципов называется Морфоциклом – еженедельный план тренировки того, как команда хочет играть.

Понимание сложности игры

Тактическая периодизация бросает вызов устаревшему принципу мышления о футболе, где различные аспекты игры (физические, технические, тактические, психологические) тренируются отдельно. Традиционный подход не соответствует логическому порядку игры и не обеспечивает оптимальную методику обучения и тренировки игроков.

Естественно, что игра в футбол хаотична. Две команды по одиннадцать игроков играя одним мячом стараются защитить свои ворота и поразить ворота соперника, судья следит за соблюдением правил игры. У каждой команды есть стратегия влияния на исход. Устанавливается набор заранее определенных моделей поведения, основанных на различных ситуациях на поле. Возникают попытки поймать соперника на непредсказуемости. Все вышеперечисленное усложняет игру на несколько уровней, и исчезает возможность наблюдать за отдельными компонентами. По этой причине выражение Аристотеля «Целое больше суммы его частей» легко может относиться к футболу.

Понимание фрактальности

Принимая во внимание сложность и хаотичность игры, не обязательно воссоздавать в тренировочном процессе ситуации 11 на 11. Иногда требуется упростить некоторые элементы, чтобы футболистам было проще справиться с игровыми ситуациями. Любое упрощение приводит к потере важных компонентов, поэтому важно не терять связь с реальностью.

В случае, если упрощение допустимо, мы можем воспользоваться теорией фракталов. Редуцируемыми переменными в данном случае может быть количество футболистов, размер игровой зоны, время на упражнение, время отдыха между упражнениями, завершение эпизодов. Важно при этом сохранять хаотичность, сложность, ключевую цель, принятие решения, интенсивность и соответствие стилю игры.

Виктор Фрейд дал прекрасное определение фрактальности: «Если перелить воду из бутылки в чашку, вода в чашке будет аналогична воде в бутылке, но объем сократится».

Пример целой команды и её фрактала в игровом эпизоде

Матрицы тактической периодизации

Тактическая периодизация состоит из концептуальной матрицы (игровая модель) и обучающей матрицы (методологические принципы). Матрицы должны постоянно пересекаться, чтобы тренировочный процесс соответствовал тому, как команда собирается играть.

Концептуальная матрица

Концептуальная матрица  характеризует игровую идею – то, как тренер смотрит на игру, какой стиль и комбинации предпочитает. Это его личный взгляд без учета внешних факторов. Когда тренер приходит на новую работу, есть много вещей, которые влияют на игровую идею. Например: футбольная культура страны, история клуба, в какой момент тренер вступает в должность (в перерыве между сезонами, по ходу сезона), качества футболистов. Только после рассмотрения внешних факторов тренер выводит игровую модель команды.

Внешние факторы, влияющие на игровую модель

Игровая модель

Модель игры – это уровень организации, которого добивается команда. Она является следствием заранее определенного поведения, спланированного и натренированного для каждого момента игры и в различных ситуациях на поле. Это создает больше порядка и определенности, благодаря которому команда может попытаться повлиять на исход игры. Последовательность и частота, с которой желаемое поведение встречается от игры к игре, определяют лицо команды. Модель игры никогда не является готовым продуктом, это бесконечный процесс, постоянно улучшающийся и развивающийся с помощью анализа игры и команды.

Есть три категории, которые позволяют структурировать игровую модель: фазы игры, игра в масштабе, сама игровая модель.

Фазы игры

Существуют 4 фазы игры: атака, переход в оборону, оборона, переход в атаку. Важно понимать и определять когда происходит каждый из этих моментов, и взаимодействие моментов вашей команды с моментами у соперника.

1. Атака: момент, когда ваша команда атакует, а противник находится в фазе организованной обороны. Фаза длиться до потери мяча
2. Переход в оборону: фаза после потери мяча, когда ваша команда находится в слабой оборонительной структуре. Контратака является частью этой фазы. Задача соперника воспользоваться моментом слабой организации обороны, пока ваша команда не сбалансирована.
3. Оборона: фаза без мяча, когда команда имеет лучшую оборонительную структуру. Она длиться до тех пор, пока вы не восстановите владение.
4. Переход в атаку: фаза, при которой ваша команда только что получила мяч, а соперник находится в слабой оборонительной структуре.

 

Масштабирование

Масштабирование необходимо для того, чтобы точно знать к каким игрокам применяются принципы игровой модели. В тренировочном процессе используется следующее разделение: коллективное, межсекторное, секторное, групповое, индивидуальное.

Коллективное — включает все линии

Межсекторное обычно подразумевает взаимодействие между ближайшими линиями (защита-полузащита, полузащита-атака)

Секторное задействует только одну линию: защиту, полузащиту, атаку

Групповое включает игроков, которые играют близка друг к другу и объединены схожими целями в своих зонах. Это могут быть центральные защитники и полузащитники, крайние защитники и полузащитники, атакующие полузащитники и нападающие.

Индивидуальное – только один из игроков команды

Принципы игровой модели

Они обычно разделяются на: основные принципы, подпринципы и микропринципы (в оригинале подподпринципы)

Основные принципы предполагают общекомандное и межсекторное масштабирование. Здесь обучение происходит с большим числом задействованных футболистов – 11 на 11, 10 на 10, или 9 на 9. Основные принципы обычно не меняются от игры к игре, чтобы поддерживать командную идентичность.

Например, если команда предпочитает играть в футбол, основанный на владении мячом, то их основной принцип организации игры заключается на контроле мяча, быстрой циркуляции и использовании пространства между зонами. Независимо от соперника, команда не может изменить этому принципу, потому что это, скорее всего, приведет к путанице на поле и отрицательным результатам.

Подпринципы включают межсекторный, секторный и групповой масштаб команды. Несмотря на то, что здесь также важно сохранять общие принципы из недели в неделю, можно допустить некоторую гибкость для адаптации к будущему сопернику. Новый подпринцип может быть изучен в морфоцикле перед следующей игрой.

Если продолжить рассуждение о команде, предпочитающей играть во владение, то подпринципом может быть смещение опорного полузащитника между центральными защитниками с выдвижением крайних и созданием ширины атаки. Это в случае если соперник обороняется слишком глубоко или наоборот оказывает слишком большое давление на вашу оборону. Если же соперник играет средним блоком, то опорник может открываться между линиями и быть дополнительной опцией для розыгрыша мяча.

Микропринципы включают в себя масштаб одного игрока или малой группы игроков, например, два центральных защитника или пара нападающих. Эти принципы определяют специфическое поведение футболистов в различных игровых ситуациях. Они могут быть ещё более гибкими, чем подпринципы.

Центральные нападающие обычно стремятся убежать и получить мяч за спинами защитников, но если соперник играет низким оборонительным блоком, данный способ будет менее продуктивным. Тогда его задачей может быть получения мяча между линиями, дальнейшее продвижение засчет индивидуальных действий или короткого розыгрыша мяча с партнерами. Такое поведение может быть легко натренировано в морфоцикле.

Организация принципов игровой модели

Ссылка на оригинал статьи тут

Партнер: Футбольный Скаут

Продолжение перевода

Аут как инструмент конструирования атак

Периоды истории России: историческая правда России от РВИО

Март 1917 г. – формирование Временного правительства.

Апрель 1917 г. – возвращение В. И. Ленина в Россию.

Апрель, июнь, июль 1917 г. – три кризиса Временного правительства.

Май 1917 г. – I Всероссийский съезд Советов.

Август 1917 г. – Корниловский мятеж.

1 сентября 1917 г. – провозглашение России республикой.

24–26 октября 1917 г. – вооруженное восстание в Петрограде, арест Временного правительства.

25–27 октября 1917 г. – II Всероссийский съезд Советов, первые декреты советской власти.

Октябрь 1917 – февраль 1918 г. – установление советской власти на большей части территории страны.

5–6 января 1918 г. – открытие и роспуск Учредительного собрания.

3 марта 1918 г. – Брестский мир.

Июль 1918 г. – левоэсеровский мятеж.

Июль 1918 г. – принятие Конституции РСФСР.

17 июля 1918 г. – расстрел царской семьи.

1918–1922 гг. – Гражданская война в России.

Март – август 1918 г. – интервенция стран Антанты, восстание Чехословацкого корпуса. Советская Россия в кольце фронтов.

Осень 1918 – март 1919 г. – контрнаступления Красной Армии на Восточном фронте, на Дону, в Прибалтике. Расширение интервенции и действий антибольшевистских сил.

Март 1919 – март 1920 г. – решающие сражения на Восточном и Южном фронтах, разгром войск Н. Н. Юденича, А. В. Колчака, А. И. Деникина.

Апрель – ноябрь 1920 г. – заключительный этап войны в европейской части России, Советско-польская война, разгром П. Н. Врангеля.

Конец 1920 – 1922 г. – завершение Гражданской войны в Закавказье и на Дальнем Востоке. Разгром армий Н. И. Махно и А. С. Антонова.

Март 1921 г. – Кронштадтский мятеж.

1920–1921 гг. – установление дипломатических отношений РСФСР с соседними государствами.

Март 1921 г. – X съезд РКП(б), переход от политики военного коммунизма к нэпу.

1922 г. – изъятие церковных ценностей, судебные процессы против церковнослужителей.

Апрель – май 1922 г. – Генуэзская конференция и советско-германский договор в Рапалло.

Август 1922 г. – высылка из России деятелей науки и культуры («Философский пароход»).

30 декабря 1922 г. – I Всесоюзный съезд Советов, образование СССР.

21 января 1924 г. – смерть В. И. Ленина.

Январь 1924 г. – Конституция СССР.

1924–1925 гг. – полоса дипломатического признания СССР.

Декабрь 1925 г. – XIV съезд ВКП(б) – принятие курса на ускоренную индустриализацию.

Декабрь 1927 г. – XV съезд ВКП(б) – выдвижение задач коллективизации.

1928 г. – введение пятилетних планов (1928–1932 гг. – 1-я пятилетка, 1933–1937 – 2-я пятилетка).

1933 г. – установление дипломатических отношений между СССР и США.

Сентябрь 1934 г. – вступление СССР в Лигу Наций.

Декабрь 1934 г. – убийство С. М. Кирова. Начало массовых репрессий.

Август 1935 г. – начало стахановского движения.

1936–1937 гг. – серия политических процессов над видными деятелями партии, военачальниками.

Декабрь 1936 г. – принятие новой Конституции СССР.

1936–1939 гг. – оказание помощи Испанской Республике.

1938 г. – советско-японский конфликт у озера Хасан.

1939 г. – бои в районе реки Халхин-Гол.

Август 1939 г. – переговоры военных делегаций СССР, Великобритании и Франции в Москве.

23 августа 1939 г. – пакт Молотова – Риббентропа.

1 сентября 1939 г. – нападение Германии на Польшу. Начало Второй мировой войны.

17 сентября 1939 г. – вступление войск Красной Армии в Восточную Польшу.

Ноябрь 1939 – март 1940 г. – Советско-финляндская война.

Декабрь 1939 г. – исключение СССР из Лиги Наций.

1939–1940 гг. – включение в состав СССР территорий Западной Украины и Западной Белоруссии, Эстонии, Латвии, Литвы, Бессарабии, Северной Буковины.

1941 г.:
22 июня – нападение Германии на СССР, начало Великой Отечественной войны.

30 июня – создание ГКО.

10 июля – 10 сентября – Смоленское сражение.

8 сентября – начало блокады Ленинграда.

29 сентября – 1 октября – Московская конференция представителей СССР, США, Великобритании.

30 сентября 1941 – апрель 1942 г. – Битва под Москвой.

19 октября – объявление осадного положения.

7 ноября – парад на Красной площади.

5–6 декабря – начало контрнаступления Красной Армии.

Декабрь 1941 г. – нападение войск Японии на Пёрл-Харбор, вступление США в войну.

1942 г.:

1 января – подписание Декларации Объединенных Наций о борьбе против стран фашистского блока.

Апрель – май – неудачное наступление Красной Армии в Крыму.

Май – создание Центрального штаба партизанского движения.

Июль 1942 – февраль 1943 г. – Сталинградская битва.

3 сентября – прорыв немцев к Волге.

19 ноября – переход Красной Армии в контрнаступление.

2 февраля 1943 г. – капитуляция окруженной немецкой группировки.

28 июля – издание приказа № 227 («Ни шагу назад!»)

1943 г.:

Январь – прорыв блокады Ленинграда.

Январь – февраль – освобождение Кавказа.

5 июля – 5 августа – Курская битва.

12 июля – танковое сражение под деревней Прохоровкой.

5 августа – первый салют в Москве в честь победы советских войск (освобождение Орла и Белгорода).

23 августа – освобождение Харькова.

Август – декабрь – битва за Днепр.

6 ноября – освобождение Киева.

28 ноября – 1 декабря – конференция глав правительств СССР, Великобритании и США в Тегеране.

1944 г.:

Январь – февраль – Ленинградско-Новгородская операция, Корсунь-Шевченковская операция.

28 января – снятие блокады Ленинграда.

Январь – март – Днепровско-Карпатская операция.

Апрель – май – Крымская операция.

Июнь – август – Белорусская операция («Багратион»).

6 июня – открытие второго фронта в Западной Европе.

Июль – август – Львовско-Сандомирская операция.

Июль – сентябрь – Прибалтийская операция.

Август – Ясско-Кишиневская операция.

Сентябрь – октябрь – Восточно-Карпатская операция.

Октябрь – Петсамо-Киркенесская операция.

1945 г.:

Январь – февраль – Висло-Одерская операция.

Январь – апрель – Восточно-Прусская и Померанская операция.

Февраль – Крымская (Ялтинская) конференция «Большой тройки».

Февраль – Будапештская операция.

Март – апрель – Венская операция.

16 апреля – 2 мая – Берлинская операция.

25 апреля – встреча советских и американских войск на реке Эльбе.

Апрель – июнь – конференция Объединенных Наций в Сан-Франциско, принятие Устава ООН.

С 8 на 9 мая – подписание акта о безоговорочной капитуляции Германии.

9 мая – Пражская операция.

17 июля – 1 августа – Берлинская (Потсдамская) конференция глав правительств СССР, Великобритании и США.

6, 9 августа – атомная бомбардировка Хиросимы и Нагасаки.

8 августа – вступление СССР в войну против Японии.

Август – разгром Квантунской армии.

2 сентября – подписание акта о безоговорочной капитуляции Японии. Конец Второй мировой войны.

1946–1950 гг. – пятилетка восстановления и дальнейшего развития народного хозяйства (4-я пятилетка).

1947 г. – денежная реформа, отмена карточной системы.

1949 г. – создание СЭВ (Совета экономической взаимопомощи).

1949 г. – испытание первой советской атомной бомбы.

1946–1953 гг. – кампания против космополитизма, «Ленинградское дело», «Дело врачей».

Март 1953 г. – смерть И. В. Сталина.

Сентябрь 1953 г. – избрание Н. С. Хрущёва Первым секретарем ЦК КПСС. Испытание в СССР первой водородной бомбы.

1953–1955 гг. – начало реабилитации жертв сталинских репрессий.

1954 гг. – начало освоения целинных и залежных земель. Пуск первой в мире атомной электростанции.

1955 г. – создание ОВД.

Октябрь 1956 г. – XX съезд КПСС.

1956 г. – подавление восстания в Венгрии.

Февраль 1957 г. – создание совнархозов.

Лето 1957 г. – VI Всемирный фестиваль молодежи и студентов в Москве.

Октябрь 1957 г. – запуск первого в мире искусственного спутника Земли.

12 апреля 1961 г. – полет в космос Ю. А. Гагарина.

1961 г. – XXII съезд КПСС, принятие программы построения коммунизма.

1962 г. – выступление рабочих в Новочеркасске.

1962 г. – Карибский кризис.

1963 г. – договор о запрещении ядерных испытаний в трех средах.

Октябрь 1964 г. – отстранение Н. С. Хрущёва от руководства партией и страной. Избрание Первым секретарем ЦК КПСС Л. И. Брежнева.

1965 г. – Косыгинская реформа в экономике.

Середина 1960-х – начало диссидентского движения.

1968 г. – ввод советских войск в Чехословакию.

1975 г. – Совещание по безопасности и сотрудничеству в Европе в Хельсинки.

1977 г. – Конституция «развитого социализма».

1979 г. – начало Афганской войны.

1980 г. – XXII Олимпийские игры в Москве.

1982 г. – Продовольственная программа.

Ноябрь 1982 г. – смерть Л. И. Брежнева.

Ноябрь 1982 – февраль 1984 г. – пребывание на посту руководителя страны Ю. В. Андропова.

Февраль 1984 – март 1985 г. – пребывание на посту руководителя страны К. У. Черненко.

Март 1985 – избрание М. С. Горбачева Генеральным секретарем ЦК КПСС.

1986 г. – авария на Чернобыльской АЭС.

1987 г. – подписание договора о ликвидации ракет средней и меньшей дальности.

1988 г. – XIX партконференция, начало политических реформ.

1989 г. – вывод войск из Афганистана.

1990–1991 гг. – вывод войск из стран Восточной Европы.

1990 г. – провозглашение суверенитета Литвы, Эстонии, Латвии.

12 июня 1990 г. – провозглашение суверенитета РФ.

12 июня 1991 г. – избрание Б. Н. Ельцина президентом РСФСР.

1991 г. – роспуск ОВД и СЭВ.

Август 1991 г. – выступление ГКЧП.

Декабрь 1991 г. – Беловежское соглашение о роспуске СССР и создании СНГ. Отставка М. С. Горбачёва с поста президента СССР.

Что такое периодизация обучения? | TrainingPeaks

Что такое периодические тренировки и как они могут сделать вас лучшим спортсменом? Периодизация в широком смысле относится к тренировкам, которые построены вокруг периодов прогрессивно нагружаемого тренировочного стресса, за которым следует отдых. Большинство периодических планов тренировок можно организовать по макро-, мезо- и микроциклам.

Макроцикл относится к целому году или сезону тренировок и соревнований и состоит из восьми-двенадцати мезоциклов, состоящих из четырех-шестинедельных блоков.Обычно они включают трех-пятинедельный период прогрессивной нагрузки, за которым следует неделя более легких тренировок с активным восстановлением. Каждый мезоцикл обычно ориентирован на конкретную фитнес-цель, такую ​​как выносливость, нервно-мышечная сила, спринт и т. Д.

Неделя тренировок составляет микроцикл и обычно включает от трех до пяти основных тренировок, пару более легких тренировок в стиле активного восстановления и / или выходной. Микроциклы постепенно загружаются внутри мезоцикла; то есть каждый микроцикл будет строиться (по продолжительности и / или интенсивности) на последнем, пока вы не получите неделю восстановления.

Два шага вперед Один шаг назад

Вспомните тяжелую тренировку, которую вы недавно сделали. Вы сделали это свежим или уставшим? Если вы сделали это свежо, вы, скорее всего, получили бы сильную, солидную производительность; но если вы делали это устало, вы, скорее всего, боролись хоть немного. Как вы думаете, какая версия дала лучший тренировочный эффект?

Адаптация — ключ к улучшению физической формы. Когда вы усердно тренируетесь, вы фактически разрываете мышечные волокна; когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, эти волокна заживают, восстанавливая мышцы, чтобы они могли справляться с подобным стрессом в будущем.Другими словами, тренировка сама по себе не вызывает адаптации; отдых, который следует за тренировкой, позволяет вашему телу стать сильнее.

Это простой факт, что вы получите лучшую версию себя со свежими ногами и отдохнувшим телом. Эти высокие показатели тренировки увеличивают нагрузку на вашу систему, обеспечивая лучшую адаптацию — и вам нужно отдыхать, чтобы добиться такой производительности. Подумайте на два шага вперед, один шаг назад. Каждый спортсмен и тренер должны совершенствовать каждую дозу тяжелых тренировок и отдыха.

Сколько это много, а сколько мало?

Требуются годы тренировок и много самосознания, чтобы понять, какой вид тренировочной усталости уместен, и задача тренера — сделать это за вас, основываясь на ваших физиологических показателях и образе жизни. Но слушать свое тело и общаться со своим тренером — вот что дает наилучшие результаты. Именно здесь магия коучинга и периодических тренировок может действительно улучшить ваши результаты по сравнению с заранее написанным планом.

Как выглядит периодизированное обучение на практике?

Когда вы впервые начинаете структурированные или периодизированные тренировки, первое, что вы можете заметить, это то, что тяжелые тренировочные дни становятся тяжелее, а легкие — легче. Большинство людей, которые тренируются без структуры, большую часть времени будут бегать или ездить в среднем темпе. Они могут ехать немного легче, если они плохо себя чувствуют, или немного усерднее стараются преследовать группу быстрых друзей, но по большей части они едут посередине.Таким образом можно добиться быстрых результатов, но потолок будет ниже, чем при использовании структурированной периодической программы. Постоянная езда средней тяжести означает, что вы никогда не получите большого стимула от завершения сверхтяжелой тренировки со свежими ногами или адаптации, которая приходит с последующим восстановлением.

Когда вы начнете программу периодических тренировок, вы заметите, что многие заезды включают «интервалы» или периоды работы, за которыми следует восстановление. Лучше всего это делать, преодолевая подъем или находя устойчивый, непрерывный плоский участок.Другими словами, они могут быть не такими захватывающими, как наше предвзятое представление о «велопробеге». Постарайтесь не паниковать; у вас все еще должно быть много возможностей выйти и исследовать или отметить большую приключенческую поездку. Эти поездки просто станут вашими днями с большим объемом работы, а ваши более короткие и сжатые по времени поездки будут посвящены интервалам, которые лучше используют ограниченное время.

Обратите внимание, что хроническая тренировочная нагрузка (синяя линия) здесь часто показывает два шага вперед и один шаг назад!

Показатели — это полезные рекомендации, но не вся картина.

Такие термины, как оценка тренировочного стресса, хроническая тренировочная нагрузка, острая тренировочная нагрузка и тренировочный баланс стресса, помогают определить текущую физическую форму, свежесть и форму спортсмена. Вы увидите это, когда откроете приложение TrainingPeaks и на диаграмме управления производительностью. Но важно помнить, что мы живем не в вакууме, где все стрессы могут быть отражены в этих показателях. У нас есть работа, семьи, работа, жизнь и все другие виды стресса. Для вашего тела все эти стрессы одинаковы.Эти показатели отражают только ваш стресс от тренировок. Ваша задача как спортсмена — сообщить своему тренеру, какой внешний стресс вы испытываете, чтобы тренер мог учесть это при планировании ваших тренировок.

Вы в настоящее время тренируетесь с периодизацией или структурой? Ваша физическая форма улучшилась и достигла пика? Возможно, добавление структурированного периодизированного плана поможет вам преодолеть плато. Хотите узнать больше о периодических тренировках и о том, как они могут улучшить вашу езду? Я хочу поговорить с тобой! Пожалуйста, свяжитесь с моей контактной информацией ниже.

Основы периодизации | Программа Home Base

Что такое периодизация?

• Периодизация — это метод планирования упражнений, который способствует долгосрочному повышению производительности. Тренеры применяют эту технику, изменяя вариации интенсивности, объема, частоты и специфичности упражнений в течение определенных тренировочных периодов или циклов. Обычно при использовании линейного или нелинейного программирования изменение этих переменных может помочь оптимизировать прирост производительности, снизить риск травм и предотвратить перетренированность.
• Периодизация обычно наблюдается в легкой атлетике и предназначена для сезонов соревнований, с максимальными показателями в наиболее соревновательные периоды сезона (например, соревнования, плей-офф и / или чемпионаты).

Циклы периодизации

• Микроцикл — период обучения / цикл продолжительностью от 1 до 4 недель
  • Самый короткий тренировочный цикл, в котором выполняется большая часть вариаций упражнений. Основное внимание уделяется ежедневным или еженедельным вариациям тренировок.
• Мезоцикл — период обучения / цикл продолжительностью от 2 недель до 4 месяцев
  • Обычно зависит от целей, но программные цели и варьируют каждый мезоцикл, чтобы помочь оптимизировать производительность.
• Макроцикл — период обучения / цикл продолжительностью от 6 месяцев до 4 лет,
  • Обычно в течение одного соревновательного сезона конечной целью является достижение пика примерно в конце для достижения оптимальных характеристик для соревнований.

Фазы или цели периодизации

• Фаза гипертрофии / мышечной выносливости
  • Гипертрофия (рост мышечных волокон) и мышечная выносливость (устойчивые длительные повторения) возникают при выполнении упражнений с низкой или умеренной интенсивностью в диапазоне от 50 до 75% от максимума 1 повторения (определенного упражнения).Объем должен быть от умеренного до высокого — от 3 до 6 подходов по 10-20 повторений в упражнении.
• Основная фаза прочности
  • Базовая сила (способность перемещать вес) возникает при выполнении упражнений с высокой интенсивностью в диапазоне от 80 до 90% от вашего максимума 1 повторения (определенного упражнения). Объем должен быть умеренным, от 3-5 подходов по 4-8 повторений в упражнении.
• Сила / фаза мощности
  • Strength and Power (способность быстро и эффективно перемещать вес) возникает при выполнении упражнений с высокой интенсивностью в диапазоне от 75 до 95% от вашего максимума 1 повторения (определенного упражнения).Объем должен быть небольшим, от 3-5 подходов по 2-5 повторений в упражнении.
• Фаза пика производительности
  • Чтобы достичь максимальной производительности, программирование упражнений должно быть сосредоточено на очень высокой интенсивности, превышающей 93% от вашего максимума 1 повторения с очень низким объемом 1-4 подхода по 1-3 повторения в упражнении
• Фаза обслуживания
  • Если вы хотите сохранить достигнутую силу и мышечный рост, выполняйте упражнения с умеренной интенсивностью 75-85% от вашего 1-го максимума повторения и с умеренными объемами 2-4 подхода по 6-8 повторений в упражнении.

Как включить это в свое программирование?

• Сначала выясните, какова ваша цель. Вы планируете участвовать в соревнованиях? Вы просто пытаетесь побить личные рекорды в упражнениях? Или вы просто хотите побегать с детьми? Есть несколько способов составить программу, но периодизация идеально подходит для достижения целей упражнений. Во-вторых, как только вы найдете свою цель, примените определенные диапазоны интенсивности и объема к вашей текущей программе упражнений и попробуйте ее в течение месяца.Вскоре вы увидите очевидные изменения в весе, который вы перемещаете, в расстоянии, которое вы перемещаете, и в скорости движения. Вы также снизите риск получения травм, постепенно улучшив свое состояние. И, в-третьих, после того, как попробовали эти диапазоны в течение одного месяца, немного измените объем и интенсивность, чтобы избежать стабилизации производительности и перетренированности.

Кристофер Манзано MPS, ATC, CSCS, TSAC-F

Простое руководство по периодизации силовых тренировок

Дайте двум спортсменам одного вида спорта одно и то же задание. Один спортсмен может без проблем повторять это задание снова и снова. Другой может не выполнить эту задачу ни разу.

Концепция периодизации для легкой атлетики не нова, но ее использование имеет фундаментальное значение для всех, кто хочет систематически улучшать свои тренировки и задействовать часто забытую переменную индивидуализации.

ПОДРОБНЕЕ: Понимание периодизации: руководство для тренеров и программистов

Что означает периодизация?

Периодизация определяется как «долгосрочное циклическое структурирование тренировок и тренировок с целью максимального повышения производительности, чтобы они совпадали с важными соревнованиями. ” ¹

Проще говоря, это стратегия разработки программы, которая определяет запланированные систематические вариации в специфике, интенсивности и объеме тренировки.

Целью периодизации является максимизация ваших результатов, а также снижение риска травм и устаревания протокола в долгосрочной перспективе.

Он также касается пиковой производительности для соревнований или соревнований.Периодизация, если она организована надлежащим образом, может привести к достижению атлетом пика несколько раз в течение соревновательного сезона (олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, легкая атлетика) или оптимизировать показатели спортсмена в течение всего соревновательного сезона, например, в футболе или баскетболе.

Думайте о периодизации как о континууме. Когда нам нужна конкретная тренировочная цель, такая как увеличение способности вертикальных прыжков или увеличение силы приседаний с 1 повторением в минуту, не имеет значения, на какой фазе тренировка находится в .

Скорее, мы должны сосредоточить нашу энергию на тренировочной стимуляции, применяемой во время этой цели, и убедиться, что она включает в себя обширные повторения и объем без шанса другой стимуляции, которая нарушила бы происходящие изменения адаптации.

«Целью периодизации является максимизация ваших результатов, а также снижение риска травм и устаревания протокола в долгосрочной перспективе».

Грамотно разработанный учебный год будет охватывать меньшие отрезки времени, каждый из которых имеет свои собственные цели или приоритеты .

Этот тип общего расписания будет охватывать все аспекты программирования спортсмена и может включать силовые тренировки, кондиционирование, плиометрику и специфические виды спорта.

Зачем нужна периодизация?

Существует множество доказанных преимуществ использования формы периодизации для вашего запланированного прогресса:

• Управление утомляемостью, снижение риска перетренированности за счет управления такими факторами, как нагрузка, интенсивность и восстановление
• Циклические структура максимизирует как общую подготовку, так и специальную подготовку к спорту.
• Возможность оптимизировать производительность в течение определенного периода времени
• Учет отдельных лиц, включая временные ограничения, возраст и статус обучения, а также факторы окружающей среды.

По мере продвижения вперед будет полезно понять базовую структуру цикла периодизации. См. Диаграмму ниже для простой разбивки:

Семантика вызывает проблемы в понимании периодизации .У вас могут быть два человека, кричащих друг на друга в разговоре о периодизации, когда один сравнивает «блочную периодизацию» с некоторой формой «линейной периодизации», а кто-то другой сравнивает «сопряженный метод» с «параллельной периодизацией».

Проблема с обоими примерами состоит в том, что линейный и блочный — это одно и то же основополагающее понятие, как в случае с сопряженным и параллельным.

Основная цель любого серьезного конкурента — понимание того, что нельзя сказать, что периодизация односторонняя .У него много разных профилей и прогрессий.

СВЯЗАННЫЙ: Блочная периодизация или линейная периодизация: что лучше?

Традиционная модель: линейная периодизация

Традиционная модель в классическом смысле просто изменяет как объем, так и интенсивность в нескольких мезоциклах. Эта модель больше всего подходит для начинающих силовых атлетов или спортсменов, готовящихся к занятиям спортом.

Эта модель обеспечивает одновременное развитие силовых, дыхательных и технических способностей.

Эта модель характеризуется более длительными периодами обучения, меньшей зависимостью от суперкомпенсации и акцентом на более общее обучение, а не на конкретное. Модель излагает запланированный прогресс следующим образом:

Участвующие фазы — это общая подготовительная фаза (GPP), специальная подготовительная фаза (SPP), соревновательная фаза (C) и переходная фаза (T).

Преимущества использования этой формы периодизации заключаются в общем развитии множества качеств, важных для производительности, а также в способе сосредоточиться на общем общем тренировочном эффекте развития силы .

При этом традиционное моделирование оказалось неспособным обеспечить многопиковый подход к сезонным результатам или достаточные тренировочные стимулы, чтобы помочь спортсменам среднего и высокого уровня .

Это в основном связано с «смешанным» или одновременным развитием двигательных способностей и навыков.

СВЯЗАННЫЙ: Линейная и нелинейная периодизация: что лучше?

Нетрадиционная модель: волнообразная

Нетрадиционная модель периодизации, называемая волнообразной, набирает обороты в последние годы.

Волнистый дизайн основан на концепции общего адаптационного синдрома Ханса Зейла.G.A.S. объясняет, как ваше тело восстанавливает равновесие или гомеостаз при столкновении с факторами стресса.

Благодаря волнообразной конструкции стрессовые факторы достаточно разнообразны, чтобы постоянно прогрессировать, не позволяя вашему телу полностью адаптироваться ко всем имеющимся стрессовым факторам. И все это с учетом необходимости восстановления или восстановления.

В волнообразном дизайне стимул варьируется либо в недельной модели (WUP), либо в дневной волнообразной периодизации (DUP), где ежедневные изменения вносятся либо в объем, либо в интенсивность .

Исследования, подобные исследованию Rhea в 2002 году, показали, что это моделирование может быть более благоприятным для увеличения прироста силы, чем типичное линейное моделирование у хорошо подготовленных спортсменов. ²

Это исследование также показало, что DUP может быть более полезным для элитных спортсменов, поскольку помогает им избежать ужасного эффекта плато, который может случиться у хорошо подготовленных лифтеров.

Моделирование DUP также показало благоприятное увеличение прироста силы и адаптации ЦНС без дополнительной мышечной массы, что может принести пользу спортсменам в группах, где важны весовые категории.

В этой области необходимо провести дополнительные исследования. Один из моих наставников, доктор Зурдос, помогает возглавить это дело, проводя в настоящее время обзор множества исследований. ⁵

«В волнистой конструкции существует достаточно различий в стрессорных факторах, чтобы постоянно прогрессировать, не позволяя вашему телу полностью адаптироваться ко всем имеющимся стрессовым факторам».

Расширенная модель: сопряженная последовательность / периодизация блока

Наконец, нам нужно начать понимание модели сопряженной последовательности или модели, более известной как блочная периодизация .Эту передовую концептуальную модель представил известный профессор Юрий Веркошанский.

Многие люди путают этот подход с системой Вестсайдской штанги или сопряженным методом, разработанным Луи Симмонсом.

Веркошанский неоднократно заявлял, что Луи взял разные концепции из разных систем и просто использовал термин , сопряженный с , чтобы обозначить объединение концепций обучения или одновременное выполнение этих концепций.

Он не использовал саму оригинальную систему сопряженных последовательностей, разработанную Веркошанким. На то есть причина, но она лучше подходит для другой статьи.

Блочная периодизация, или сопряженная последовательность, была первоначально разработана Веркошанским для олимпийских спортсменов, то есть самых элитных спортсменов на планете .

Состоит из двухблочной конструкции, накопления и возмещения.В блоках накопления упор направлен на поддержку двигательных способностей при одновременном развитии определенных силовых качеств, необходимых спортсмену с ограниченной объемной нагрузкой.

Блок восстановления, по сути, противоположен . Они поддерживают силовые качества спортсмена, обращая внимание на развитие специфических технических двигательных качеств при ограниченной объемной нагрузке. Эти тренировочные нагрузки должны быть нацелены на разные способности (максимальная сила, взрывная сила, максимальная анаэробная мощность и т. Д.).

«Блочная периодизация, или сопряженная последовательность, изначально была разработана Веркошанским для олимпийских спортсменов, то есть самых элитных спортсменов на планете».

В основном в накопительном блоке ищем одностороннее сосредоточенное нагружение прочностных качеств. Это одностороннее увеличение концентрации нагрузки позволит конкретным системам достичь более высокого уровня нагрузки.

Это, как мы уже знаем, необходимо для дальнейшей адаптации спортсменов высокого уровня. Пока вы сосредоточены на этом, вы также тренируетесь, чтобы сохранить двигательные способности, необходимые для вашего вида спорта.

В блоках восстановления мы переворачиваем его. Мы стремимся поддерживать развивающиеся у спортсмена силовые качества, одновременно улучшая технические моторные качества, необходимые для спортсмена.

Собираем все вместе

Начни просто. Если вы регулярно тренировались менее двух лет, вы новичок в тренировочном возрасте.

Начните с традиционной модели и оцените прогресс и вариации в рамках этой модели. Другими словами, исчерпайте свою способность постоянно вносить прогрессивные изменения в свою силу, не наблюдая снижения производительности или эффекта плато.

Базовым примером линейной периодизации являются популярные пять подходов по пять повторений в основных упражнениях, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и силовая чистка.

Добавляйте пять фунтов для движений верхней части тела или десять фунтов для движений нижней части тела за каждую тренировку постепенно до достижения плато. Сбросить и начать заново.

Если вы стажер среднего уровня, то обратите внимание на некоторую форму модели волнообразной периодизации и ее развитие. Вы можете изменять интенсивность или объем тренировки еженедельно или ежедневно.

Например, используя упражнение приседания для гипертрофии в первой фазе вашего холмистого блока, вы можете сделать что-то вроде этого для объема:

• Неделя 1: Приседания, 3 подхода по 12 повторений
• Неделя 2: Приседания, 4 подхода по 8 повторений
• Неделя 3: Приседания, 5 подходов по 6 повторений
• Неделя 4: Приседания, 3 подхода по 5 повторений

Далее например, вы можете перейти в силовой блок, используя 6/4/2.Затем, если у вас на горизонте соревнование, вы можете перейти к силовому блоку.

Если конкурентов нет рядом, вы можете перейти в новый блок гипертрофии. Промыть и повторить. Просто убедитесь, что вы регулируете громкость по мере увеличения интенсивности. . У этих двух вещей обратная связь.

СВЯЗАННЫЕ С: 3 ключа к успешному достижению пика в событии

Эта статья на самом деле не предназначена для спортсменов продвинутого уровня, поэтому на данном этапе нет необходимости что-то выкладывать с использованием конъюгата система последовательности.

Большинство стажеров попадают в первые две категории, о которых я упоминал, и этих категорий более чем достаточно, чтобы заниматься этим .

Внедрение периодизации на практике

Периодизация выдержала испытание временем благодаря тому простому факту, что существует так много прогрессий и способов структурировать ваше обучение, чтобы вы могли быть на высоте, когда это необходимо самый.

Отказ от использования какой-либо формы периодизации для ваших тренировок может привести к перетренированности, неспособности восстанавливаться должным образом для прогресса и неспособности увидеть прогресс, которого вы заслуживаете с того времени, которое вы потратили на тренировку.

Если вам интересно узнать больше о теории и концепциях периодизации, вы можете ознакомиться с работами Тудора Бомпа, Владимира Иссурина, Юрия Верхошанского, Грегори Хаффа и А.С. Медведев.

Список литературы

1. Верхошанский Ю.Ю. Методика спортивной силовой тренировки. Прокомментируйте Магнуша. 2007

2. Рея, М.Р. и др., «Сравнение линейных и суточных волнообразных периодических программ с одинаковым объемом и интенсивностью для силы», журнал Journal of Strength and Conditioning Research , 2002, 16 (2), 250– 255.

3. Пейнтер, К. «Практическое сравнение традиционной периодизации и ежедневных тренировок с отягощениями среди университетских легкоатлетов», Государственный университет Восточного Теннесси, 2009 г.

4. NSCA. «Профилирование спортсмена: выбор системы периодизации для достижения максимальной индивидуальной результативности». Лекции конференции. 2012

5. Zourdos, MC. «Оптимизация периодизации и разработки программ адаптации производительности мышц», ISSN Optimal Human Performance, 2014.

6.Бэкл, Томас Р., Эрл, Роджер В. (2008). Основы силовой тренировки и кондиционирования. Небраска. Кинетика человека.

7. Иссурин В., «Блочная периодизация против традиционной теории тренировок: обзор», Журнал спортивной медицины и физической подготовки, , 2008, 48 (1): 65-75.

Фотографии любезно предоставлены CrossFit Impulse.

Периодизация: этапы к успеху | SportMedBC

Периодизация — это способ настроить структуру тренировки.Он включает в себя правильные упражнения, интенсивность, нагрузки, которые нужно поднять, частоту и продолжительность тренировок и многое другое ¹ . Для спортсмена это общий план тренировочной программы на год. Для вас важно использовать это, чтобы максимизировать производительность на протяжении всех тренировочных сезонов, особенно во время соревнований. Это эффективный способ подготовить ваше тело к требованиям спорта.

Хотя периодизацию лучше всего использовать во время чемпионского сезона, она также полезна в течение всего года.Это систематический способ увеличения мощности, силы, скорости и размера для достижения максимальной производительности ¹ . Вы можете отслеживать и планировать свой прогресс во время тренировки. Это поможет вам добиться успеха, сведя к минимуму негативные аспекты перетренированности и / или перетренированности.

Периодизация используется в течение года, когда вы разрабатываете программу обучения, которая включает различные фазы обучения. Макроцикл — это фаза, которая повторяется несколько раз в течение года и обычно длится 3-6 недель.Микроцикл — это отдельные недели, составляющие макроцикл. Самый простой способ разделить год обучения — пройти три фазы (или макроцикла): подготовительную, соревновательную и переходную.

Обычно на подготовительном этапе вы работаете над общими силовыми и кондиционирующими упражнениями, не относящимися к конкретному виду спорта. Сюда входит поднятие тяжестей с большим количеством повторений (12-20) в первой части фазы для повышения выносливости. Вам нужно меньшее количество повторений (8-12) в последней части фазы для наращивания силы.Кроме того, включите в эту фазу сердечно-сосудистые (кардио) тренировки (30-60 минут) как для повышения выносливости, так и для восстановления после тренировок. Идея состоит в том, чтобы сначала тренировать тело для общей физической формы, а затем укреплять, чтобы подготовиться к выступлениям во время соревновательной фазы. Не забывайте всегда выделять время для отдыха и восстановления как во время упражнений, так и во время тренировок.

Далее идет соревновательный этап, который включает в себя ваши игры, соревнования, соревнования и т. Д. На этом этапе основное внимание уделяется спортивным тренировкам с меньшими затратами времени на наращивание силы и кардио-выносливости.Время, проведенное в тренажерном зале, должно быть с небольшим количеством повторений (2-8) с высокой интенсивностью, чтобы имитировать соревнование. Следует избегать длинных сетов кардио в одном темпе, а вместо этого включать в себя серии спринтерских упражнений с минимальным отдыхом между ними. На этом этапе очень важны отдых и восстановление, поэтому ваше тело может быть свежим для интенсивных тренировок и соревнований.

Последняя фаза — переходная фаза; это время для вашего тела оправиться от сезона соревнований. Выбирайте упражнения, которые доставляют удовольствие и прорабатывают тело в целом.Прокатитесь на велосипеде, поиграйте в футбол или поплавайте. Вы также можете попробовать другой вид спорта, например хоккей. В течение сезона ваше тело застревает в одном и том же распорядке; вам и вашему телу нужен перерыв морально и физически.

Теперь, когда у вас есть схема различных этапов, следует принять во внимание несколько рекомендаций:

• Во-первых, никогда не планируйте стрессовую тренировку сразу после соревнования.
• Постоянно меняйте интенсивность дней (высокая, низкая, средняя) в течение недели тренировки.
• Метод ступенчатой ​​нагрузки: одна неделя низкой интенсивности, одна неделя средней интенсивности, одна неделя высокой интенсивности, повторение, дает вашему телу время для восстановления и пополнения.
  — Это хороший способ сосредоточить интенсивность вашей недели в основном на одной области (т. Е. На высокой интенсивности).
• После соревновательной фазы сделайте двухнедельный переход, чтобы пополнить запасы энергии, снять усталость, мысленно расслабиться и восстановить силы после истощения.

Активный отдых должен быть неотъемлемой частью ваших тренировок.Включайте один день отдыха в неделю, чтобы ваше тело могло восстановиться после тренировки и подготовиться к большему. Неделя сокращения может помочь вам подготовиться к серьезным соревнованиям. Вы включаете это в план на 4-6 недель. Этот план включает в себя сокращенную неделю, еще 2 недели высокоинтенсивных тренировок, а затем 2 недели для снижения (уменьшения объема) перед соревнованиями. В течение этой недели сокращения ваши ноги будут отдыхать от стресса тренировок и будут оставаться свежими в течение недели, когда вы приблизитесь к тренировкам высокой интенсивности.Вы можете восстанавливать водный баланс и заправляться более эффективно, когда ваш уровень подготовки ниже. И ваш разум получит необходимый отдых от ежедневной сосредоточенности, необходимой для тренировок с максимальной эффективностью.

Еще один способ включить отдых в вашу программу тренировок — это включить один или два «межсезонья» в год. В течение этого времени (3-8 недель) вы сокращаете продолжительность тренировок примерно наполовину (или более) от вашей самой продолжительной тренировки. Интенсивность также снижается на 30% (или более) от вашего пика. Не забывайте планировать, по крайней мере, 1-3 дня в неделю полностью отказаться от упражнений для отдыха и восстановления в это время.

Одна из самых сложных частей тренировочного процесса для вас и вашего тренера — найти баланс между общей и специальной тренировкой, отдыхом, восстановлением и соревнованиями. К сожалению, трудно по-настоящему распознать последовательные маркеры, которые создают лучшую тренировочную нагрузку для спортсмена или не запускают процесс перетренированности ² . Без эффективного применения периодизации трудно определить, сколько активности или интенсивности вы получаете с течением времени. Помните: «Лучше всего предотвратить негативные аспекты перетренированности и перетренированности, потому что для полного восстановления после перетренированности может потребоваться несколько недель, несколько месяцев,« чтобы никогда »» ^1.

Периодизация — это систематический способ планирования тренировок на весь год. Три этапа: подготовительный, соревновательный и переходный — разделяют цели тренировок на сезоны. Используя рекомендации, вы и ваш тренер можете составить индивидуальную программу, учитывающую цели тренировки силы, физической формы и спорта. Активный отдых всегда является наиболее важной частью этого распорядка для поддержания постоянного умственного и физического восстановления в течение года. В целом, продолжайте использовать периодизацию для всех частей ваших фаз, и успех в ваших силах.

1. Информационный бюллетень | SIRC. . http://www.sirc.ca/newsletters/mid-Aug07/feat3.cfm . По состоянию на 17.06.2008, 2008.
2. CCAA | SIRC. . http://www.sirc.ca/newsletters/mid-Aug07/feat4.cfm . По состоянию на 17.06.2008, 2008.
3. CCAA | SIRC. . http://www.sirc.ca/newsletters/mid-Aug07/feat2.cfm . По состоянию на 17.06.2008, 2008.

Авторские права принадлежат SportMedBC. За информацией обращайтесь info @ sportmedbc.com.

Что такое периодизация?

Термин «периодизация» часто используется в лексиконе цикличности. Но удивительное количество велосипедистов не имеют конкретного понимания того, что означает этот термин.

Периодизация может быть линейной или нелинейной. Линейная периодизация является более популярной техникой, и ей отдают предпочтение многие ведущие бегуны, велосипедисты и пловцы мира. Периодизация — это просто разделение тренировочного сезона на периоды или зоны с упором на определенные навыки.Каждый период предназначен специально для того, чтобы принести пользу определенному аспекту общей физической формы. Более поздние периоды обычно зависят от успеха в более ранние периоды, чтобы иметь ценность.

Этапы линейной периодизации

1. Период подготовки : В первые четыре-шесть недель вы будете готовиться к избиению вашего тела в течение следующих четырех-шести месяцев. Это часто включает тренировки в тренажерном зале и, возможно, кросс-тренинг с плаванием или бегом.

2. Базовый период: Следующие от восьми до 12 недель называются базовым периодом, и они тратятся на увеличение выносливости.

К концу базового периода ваша самая длинная поездка за неделю должна соответствовать продолжительности вашей самой важной предстоящей гонки.

3. Период сборки: На этом этапе вы начнете увеличивать интенсивность тренировок вместе с уменьшением их продолжительности. Кроме того, вы потратите немало времени на устранение слабых мест, которые могут помешать вам в гоночной ситуации.

4. Пиковый период: Этот период используется для отдыха перед предстоящими гонками. Здесь вы по-прежнему хотите использовать высокоинтенсивные тренировки, чтобы ваше тело не теряло физическую форму, но их количество должно быть значительно сокращено. После постепенного снижения вы должны быть готовы к гонкам на срок до трех или четырех недель.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Сделайте следующий шаг в своем тренировочном режиме: Попробуйте любую спортивную добавку BRL без риска! Если наши натуральные пищевые продукты не лучшее, что вы когда-либо использовали, просто верните свою покупку и получите 100% возврат — без вопросов!

Периодизация — обзор | Темы ScienceDirect

Что такое современная история и когда?

Периодизация в истории всегда проблематична и спорна, не меньше для современной истории, чем для любого временного периода.Неизбежно историкам всех времен и народов трудно прийти к единому мнению о том, когда именно начинается и заканчивается период, с которым они отождествляют себя. Отчасти это связано с тем, что историки имеют разные интересы, что обязательно для того, чтобы получить достаточно всеобъемлющее понимание прошлого, и потому, что нации и общества не переживают всеохватывающих разрывов даже после серьезного кризиса, такого как война, революция, оккупация или чума. Некоторые черты общества могут сохраняться, такие как религиозная вера или структура семьи, которые будут интересовать некоторых историков, в то время как другие сосредоточатся на переживании разрыва.

Тем не менее, современные историки согласны с одним важным элементом периодизации: их период заканчивается настоящим. Он включает в себя историю совсем недавнего прошлого, поэтому конечная точка современной истории согласована, но постоянно смещается. Где это начинается, более спорно. Некоторые в прошлом утверждали, что современная история — это история нынешнего поколения или событий в течение жизни историка. Это не годится, потому что поколения пересекаются, а некоторые жизни очень долгие.Это определение оставляет нас с «постоянно меняющимися границами и постоянно меняющимся содержанием, с предметом, который находится в постоянном изменении», как писал Джеффри Барраклаф в своей книге Introduction to Contemporary History (1966: стр. 13–14). первая современная работа на английском языке по данной теме. Как он отмечал, в то время, когда он писал (книга была впервые опубликована в 1964 году), все еще можно было встретить людей, которые беседовали с Бисмарком, и другими, «для которых Гитлер был такой же исторической фигурой, как Наполеон или Юлий. Цезарь »(стр.13).

Барраклаф предложил два дополнительных определения современной истории. Во-первых, это была история определенного периода: он утверждал, что современную историю следует датировать концом 1950-х годов, когда был четко определен ряд крупных исторических изменений, включая появление Соединенных Штатов и России как «сверхдержав» и ослабление Западной Европы; распад империй; «Корректировка отношений между белыми и цветными народами»; и термоядерная революция и другие технологические преобразования.«Взятые вместе, — утверждал он, — они придают современной истории особенное качество, которое отличает ее от предшествующего периода» (стр. 17). Но, как утверждал Барраклаф, для понимания природы и значения этих изменений изучение современной истории должно начаться примерно в 1890 году, когда «сформировались силы, сформировавшие современный мир». В это время, помимо прочего, экономический обмен стал подлинным. Глобальный; империи достигли пика; рабочие движения росли и укреплялись, а социализм стал мощной силой; больше наций двигалось к современной демократии; и европейские страны приняли соглашения, которые приведут к двум мировым войнам.

Но все же, предупредил Барраклаф, «нам следует остерегаться точных дат. Современная история начинается, когда проблемы современного мира впервые обретают видимую форму »(курсив мой: стр. 20). Он признал, что для понимания некоторых современных явлений требуется гораздо более длительный период времени, чем для других. Сегодня мы могли бы привести примеры войн в Афганистане или финансовых кризисов, понимая, что и то, и другое может выиграть от исторического анализа, но временные рамки очень разные.Второе определение современной истории, по его мнению, заключается в ее способности «прояснить основные структурные изменения, которые сформировали современный мир», которые «могут увести нас далеко в прошлое». (стр. 16–17). Следовательно, «мы не можем сказать, что современная история« начинается »полностью в 1945, или 1939, или 1917, или 1898, или в любую другую конкретную дату, которую мы можем выбрать» (стр. 20). Начало зависит от исследуемого аспекта современного мира. Однако для практических целей, таких как преподавание курсов современной истории, необходимо выбрать временные рамки.Когда цель состоит в том, чтобы преподать историю недавнего прошлого или передать ее смысл широкой аудитории, а не объяснять конкретное событие или набор событий, выбор может быть в некоторой степени произвольным, определяемым тем, что поддается управлению. доступное время.

Привязка ключевых черт современного мира к концу 1950-х годов имела смысл в 1964 году. Пятьдесят лет спустя мы могли бы думать иначе. С 1989 года коммунизм практически исчез из Европы, и социалистические идеи повсюду подвергаются более ожесточенным вызовам, чем раньше.Холодная война закончилась, и Россия стала менее влиятельной, поэтому постепенно влияние Соединенных Штатов стало падать, в то время как Китай (все еще официально коммунистический) становился все более влиятельным в мировой экономике и политике. Версии ислама влияют на мировые дела так, как они не влияли на протяжении веков, равно как и политика стран, в которых он силен. Изобретение всемирной паутины произвело революцию в коммуникациях, повлияв на повседневную жизнь, в том числе в сфере развлечений, покупок и политики.Хотя эти изменения нужно рассматривать в контексте. Как утверждал Дэвид Эджертон, старые технологии никогда не перестали быть важными. В 2000 году мир потреблял больше угля, а паровая энергия была более распространена, чем в 1950 или 1900 годах (Edgerton, 2006). Велосипед по-прежнему является важным и растущим в Европе транспортным средством, которое очень поощряется как источник физических упражнений и хорошего здоровья. Точно так же старые идеи, иногда очень старые, такие как религиозная вера, и практики, политические, социальные и культурные, а также технологические, не исчезли, но глубоко влияют на повседневную жизнь.

Обучение периодизации | Почему это важно для тренировок

Вы имеете самые лучшие намерения в отношении тренировки, но обнаруживаете, что ваша мотивация исчерпана.

В последнее время, независимо от того, насколько усердно и как часто вы тренируетесь, вы просто не можете продвигаться дальше. Вы застряли на плато.

Периодическое обучение и почему это важно

Оказывается, упражнение, которое вы выполняли, сработало настолько хорошо, что ваше тело адаптировалось к нему.Вам нужно немного «шокировать» или «удивить» свое тело. Вам нужно периодически ставить перед ним новую задачу, если вы собираетесь и дальше добиваться успехов.

Это касается как силовых, так и сердечно-сосудистых тренировок. «Периодизация» тренировок — это ключ к успеху. Вместо того, чтобы выполнять одну и ту же рутину месяц за месяцем, вы меняете свою тренировочную программу через равные промежутки времени или «периоды», чтобы ваше тело работало усерднее, но при этом давало ему адекватный отдых.

Например, вы можете реализовать тренировку с периодизацией для своей программы силовых тренировок, настроив следующие переменные:

• Количество повторений в подходе или количество подходов в каждом упражнении
• Количество используемого сопротивления
• Период отдыха между подходами, упражнениями или тренировками
• Порядок выполнения упражнений, или виды упражнений
• Скорость, с которой вы выполняете каждое упражнение
• Существует много различных типов периодических программ силовых тренировок, и многие из них ориентированы на силу, мощность и потребности конкретных видов спорта.Наиболее часто используемая программа — это программа, которая переместит вас от низкого сопротивления и большого количества повторений к высокому сопротивлению и меньшему количеству повторений.
• Такая программа позволит вашим мышцам постепенно укрепиться и подходит всем, кто интересуется общей физической подготовкой.

Исследования показывают лучшие результаты

Часто цитируемое исследование, проведенное в Лаборатории работоспособности человека при Государственном университете Болла, показало, что периодизированная программа силовых тренировок может дать лучшие результаты, чем непериодизированная программа.Целью исследования, которое было опубликовано в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в 2001 году, было определение долгосрочных тренировочных адаптаций, связанных с низкообъемными круговыми тренировками по сравнению с периодизированными тренировками с отягощениями большого объема. у женщин (объем = общий вес, поднятый во время каждой тренировки).

34 женщины в исследовании были разделены на эти две группы вместе с контрольной группой, не занимающейся физическими упражнениями. Группа 1 выполняла один подход от восьми до 12 повторений до мышечного отказа три дня в неделю в течение 12 недель.Группа 2 выполняла от двух до четырех подходов от трех до 15 повторений с периодизированным объемом и интенсивностью четыре дня в неделю в течение 12-недельного периода.

Как видно из диаграммы, периодизированная группа показала более существенный прирост сухой мышечной массы, большее сокращение жировых отложений и более существенный прирост силы, чем непериодизированная группа через 12 недель.

Периодическая тренировка для сердечно-сосудистых тренировок

Вам также следует периодизировать тренировки сердечно-сосудистой системы по тем же причинам — чтобы еще больше бросить вызов своему телу, но при этом у вас будет достаточно времени для восстановления.

Если вы, например, бегун-любитель, бегаете для фитнеса, развлечения и иногда для коротких забегов, вам нужно разрешить бег по ровной поверхности, легкий бег, а также некоторые, которые включают холмы, и другие, ориентированные на скорость и сила.

Чего вы не хотите делать, так это каждый раз выполнять один и тот же прогон. Если вы слишком легко бегаете и не заставляете себя, вы не добьетесь прогресса. И, скорее всего, тебе будет скучно. И наоборот, слишком высокая скорость или интенсивная тренировка приведет к травмам или выгоранию и, скорее всего, к разочаровывающим результатам гонки.

Если вы серьезно настроены улучшить свое время на дистанции 10 км, завершить полумарафон или даже полный марафон, вам понадобится периодическая программа, предназначенная для каждого типа забега. Многие из таких программ доступны в местных беговых клубах, в книгах и журналах, в некоторых клубах здоровья, а также на веб-сайтах.

Также доступны специально разработанные периодические программы тренировок для езды на велосипеде и многих других видов спорта.

Периодические тренировки гарантируют, что вы и дальше будете добиваться ощутимого прогресса, что будет держать вас в силе и будет заинтересовано в достижении ваших целей.

Дополнительные ресурсы

Marx, J.O et al. (2001). Контур с низким объемом в сравнении с периодизированными тренировками с отягощениями большого объема у женщин.