Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?
Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?
Профессиональным спортсменам, тяжелоатлетам и бодибилдерам требуется спортивное питание. Каким оно бывает и как его употреблять?
Многие люди категоричны в вопросах спортивного питания. Они относят его к стероидам или допингу.
Спортивное питание представляет собой группу пищевых добавок, необходимых спортсмену в период соревнований и подготовки к ним. Состав спортивного питания натурален, не имеет вредных примесей, практически не вызывает аллергии. Оно не заменяет полностью рацион человека, а является полезной добавкой.
Виды спортивного питания и их предназначение
Спортивное питание бывает нескольких видов, каждый из которых выполняет определенные функции:
- Белковые добавки. Их применяют, когда необходимо восполнить недостаток белка, если с пищей в организм попадает недостаточное его количество.
- Углеводные смеси или гейнеры. Эти добавки показаны людям с ускоренным метаболизмом. Им требуется получать с пищей больше питательных веществ, нежели людям с нормальным обменом веществ. Обычно их рекомендуют употреблять в качестве перекуса между основными приемами пищи. С гейнерами важно не переборщить, они содержат быстрые углеводы, переизбыток которых может отрицательно сказаться на человеке. У него начнет образовываться лишний жир.
- Аминокислоты. Они схожи с обычными белковыми или протеиновыми добавками. Разница лишь в том, что в случае приема аминокислот в чистом виде, они быстрее усваиваются организмом. Они поступают в кровь практически моментально, быстро всасываются. Их регулярный прием не имеет смысла. Атлетам обычно назначают добавки с аминокислотами в тех ситуациях, когда вещества требуются здесь и сейчас.
Чаще всего добавки с чистыми аминокислотами употребляются во время тренировки. - Жиросжигатели. Назначаются тем, кто находится в стадии активного сжигания лишнего жира. Они не дают организму усваивать жиры, повышают обмен веществ, помогают держать под контролем аппетит.
Внимание! Жиросжигатели будут приносить результат в том случае, если человек активно тренируется и соблюдает диету. Если он продолжает есть калорийную и жирную пищу, принимая при этом жиросжигатели, то положительной динамики не будет.
- Витамины и минералы. Они представляют собой набор полезных веществ, которые нужны человеку для нормального функционирования организма. Также витамины ускоряют работу ферментов, которые отвечают за протекание всех химических процессов в теле человека. Обычно у тренирующихся людей процессы обмена веществ протекают быстрее, поэтому им необходимо употреблять больше витаминов и минеральных добавок.
Если грамотно принимать витамины, то процесс наращивания мышечной массы будет проходить легче.
Нужно ли спортивное питание девушкам?
Обычно девушки не стремятся к набору такой мощной мышечной массы, как мужчины, и им незачем употреблять спортивное питание в больших количествах. Но если спортсменка все же работает на массу, хоть и не так интенсивно, как мужчина, ей показан прием специальных пищевых добавок.
Внимание! Чаще всего девушкам рекомендуют принимать жиросжигатели, так как многие из них тренируются для борьбы с лишними жировыми отложениями.
Существует несколько видов спортивного питания. Все они отвечают за разные функции, поэтому их прием должен быть грамотным и сбалансированным.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Спортивное питание: что это и кому нужно? | Блог Рідні Медтехника
Вы наверняка множество раз слышали о термине «спортивное питание». Однако, что это такое на самом деле? Прежде всего под этим понятием понимают различные добавки для профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются спортом. Спортпит создается на основе животных и растительных протеинов, аминокислот, азотсодержащих кислот, витаминных и минеральных комплексов. Все эти микроэлементы полезны для организма и необходимы спортсменах для достижения желаемой формы.
В зависимости от особенностей приема и целей добавки способствуют набору мышечной массы, повышению силы и выносливости, жиросжиганию, набору жировой массы.
Спортивное питание: что и для чего
Спортпит — это не универсальная панацея для хорошей формы. Каждый вид добавок выполняет свою роль в организме и употребляется при необходимости. Далее расскажем об основных видах спортивного питания для занятий спортом и за что они отвечают.
7 основных добавок для спортсменов:
- Протеины;
- Креатин и аргинин;
- Незаменимые аминокислоты;
- ВСАА;
- Жиросжигающие добавки;
- Витаминно-минеральные комплексы;
- Добавки для суставов и связок.
Добавки для набора мышечной массы
Протеиновые добавки
Спортпит для набора мышечной массы это, конечно протеины. Добавку принимают спортсмены, которые наращивают мышечную массу и улучшают рельефы тела.
Протеиновые добавки состоят из чистого белка, который необходим организму для построения всех тканей, мышц, улучшения эластичности и упругости кожи.
Среди популярных видов протеинов стоит отметить: сывороточный протеин, казеиновый протеин, многокомпонентный белок, растительные протеины, а также яичный и говяжий протеин. В комплексе с протеинами для набора мышечной массы также рекомендуют потреблять креатин, аргинин и незаменимые аминокислоты.
Незаменимые аминокислоты
Речь идет о фенилаланине, лейцине, изолейцине, валине, треонине, триптофане, метионине, лизине, гистидине. Они нужны для обеспечения множества процессов в организме, в том числе, и для выработки серотонина, детоксикации, регулирования уровня сахара в крови. С точки зрения физической активности такое спортивное питание, как аминокислоты, способствует регенерации мышц, восстановлению и росту тканей, в том числе, и улучшению мышечного объема, синтеза коллагена и эластина, метаболических процессов.
Добавки для увеличения силы и выносливости
Креатин и аргинин
Что нужно знать о спортивном питании для силы и выносливости? А следует знать о двух веществах, — кретине и аргинине. Креатин — азотсодержащая кислота. Ее действие направлено на повышение выносливости организма, увеличение силы. Именно креатин способствует тому, что организм справляется с более интенсивными нагрузками, и как результат набирает мышечную массу во время тренировок.
Аргинин — аминокислота. Она участвует в производстве окиси азота, действие которой направлено на активное восстановление организма после нагрузок. Вместе с этим аргинин улучшает кровообращение, уравновешивает артериальное давление во время тренировок и после.
Жиросжигающие добавки
L-карнитин
Жиросжигающий спортпит: что и для чего он нужен? В этой области у спортсменов также есть свои фавориты. Что касается сжигания жира и улучшения метаболизма, то в этом вопросе нет равных L-карнитину или левокарнитину. Для чего же он нужен? L-карнитин ускоряет транспортировку липидов для распада. Действие L-карнитина направлено на стимулирование жиросжигающих процессов и защиту мышечной массы. Также аминокислота активно участвует в восстановлении мышц и способствует повышению мышечной силы.
BCAA
BCAA — также спортивное питание с жиросжигающим эффектом. Это незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Об этих кислотах (лейцине, изолейцине и валине) мы уже говорили в ключе незаменимых аминокислот в пункте о наращивании мышечной массы. Однако помимо этой функции, эта тройка аминокислот стимулирует метаболические процессы и потребляется в виде отдельного комплекса в качестве жиросжигающей добавки.
Также как жиросжигатели могут рекомендоваться такие добавки, как куркумин, экстракт зеленого кофе, ягоды годжи с витамином С.
Добавки для суставов и связок
Коллаген, цинк, гиалуроновая кислота, хондроитин-глюкозамин, — все эти вещества в виде пищевых добавок используются для укрепления и восстановления суставов и связок после интенсивных нагрузок. Спортивное питание для суставов и связок предупреждают повреждения суставов, связок и сухожилий, а также способствует их быстрому восстановлению после механических травм.
В заключение добавим, что параллельно с различными видами спортивного питания принимают также витаминно-минеральные комплексы. Это необходимо по той причине, что полезные микроэлементы работают в связке с протеинами, аминокислотами, тем самым подкрепляют действие добавок и усиливают эффект тренировок. К таким веществам относятся Омега-3, калий, кальций, магний, цинк, витамин С, мелатонин.
Что такое спортпит? Все мифы будут развеяны раз и навсегда!
Спортивное питание используется в основном для получения необходимого количества энергии. Естественно, спортпит не является абсолютной панацеей. Суть заключается лишь в том, что специализированные добавки позволят улучшить эффективность тренировочного процесса.
В данной публикации поговорим о том, кто использует спортивное питание, вредно ли оно и действительно ли профессиональный спортсмен не сможет обойтись без спортпита.
Бодибилдинг и тяжёлая атлетика
Чаще всего спортивное питание связано с видами спорта, которые обозначены в подзаголовке. Оно используется для:
- наращивания массы;
- поддержания формы;
- сжигания жиров;
- сохранения мышечной массы и т.д.
Стоит отметить, что производства подавляющего большинства спортивного питания ведётся из натуальных компонентов. К примеру, обыватели полагают, что протеин категорически запрещается есть.
Они наивно полагают, что протеин обладает эффектом анаболических стероидов. Это не так! Качественный протеин производиться к примеру из бычьей крови или из молочной сыворотки.
Суть приёма спортивного питания заключается в том, что спортсмен принимает необходимые вещества в концентрированно виде. Другими словами, если требуется съесть несколько куриных грудок и порций варёного риса, то в случае с протеином достаточным окажется, лишь одного энергетического коктейля.
А БЦАА во время тренировки позволят сохранить мышечную массу от расщепления.
Спортивное питание для других видов спорта
В пример можно привести другую группу спортсменов. Речь идёт о тех, для кого выносливость мышц является приоритетом в тренировочном процессе: гребцы, бегуны, велосипедисты и т.д.
Прямо во время тренировки они могут принимать изотонические жидкости, которые позволят восполнить солевой и фосфатный баланс в мышцах. Потому, как с потом вымывается большая часть.
Более того, во время гонки велосипедисты могут употреблять энергетические батончики, которые являются идеальным источником энергии для мышц. Сегодня предприятия, которые специализируются на выпуске спортивного питания, перешли к выпуску спортпита в новом форм-факторе – гель.
Естественно, он используется исключительно в тех случаях, когда требуется есть на ходу.
Ниже приводится видео, которое раз и навсегда расставит точки над i в отношении употребления спортивного питания: