Что взять с собой в тренажерный зал: Первый раз идем в тренажерный зал. Что взять с собой в фитнес-клуб?

Что взять с собой в тренажерный зал

 

Занятия в тренажерном дают очень много возможностей для улучшения фигуры и поддержания организма в здоровом состоянии. Если вы хотите начать посещать зал, но не знаете, что взять с собой, то вот короткий список.

Бутылка с водой

Никто не любит стоять в очереди у кулера, особенно после напряженной тренировки. Многоразовые бутылки для воды помогут вам избежать обезвоживания. В некоторых бутылках напитки могут оставаться прохладными до 24 часов. Найти их вы сможете в магазине Мир Посуды. В них вы также можете делать питательные коктейли, чтобы восполнить силы в конце занятий.

Спортивная обувь

Кеды могут показаться очевидным предметом, но важно помнить о том, какой тип обуви вам понадобится для конкретной тренировки. Не стоит приходить на занятия по спиннингу в громоздких кроссовках.

Есть отличная универсальная спортивные кроссовки, которую можно носить в тренажерном зале, но вы выиграете, если подберете индивидуальную пару для конкретного занятия. Существует множество доступной обуви, разработанной специально для тяжелой атлетики, кросс-тренинга, скалолазания и бега в помещении.

Наличие разных кроссовок для смены также даст вам достаточно времени, чтобы полностью высушить каждую пару между тренировками, что поможет избежать неприятного запаха ног.

Одежда для тренировок

Нет ничего более отягчающего, чем забыть важный элемент тренировочного снаряжения. Отсутствие пары носков может превратить продуктивную тренировку в рецепт от волдырей и натирания.

В зависимости от вашей тренировки некоторые важные вещи, которые нужно упаковать, могут включать:

• Чистое нижнее белье и/или спортивный бюстгальтер

• Свежая пара спортивных носков

• Головной убор (например, повязка на голову, резинка или заколка для волос, или кепка)

• Верх и низ для тренировок

Полотенце для спортзала

Некоторые тренажерные залы требуют, чтобы вы приносили полотенце. Даже если вы не сильно потеете, любой другой человек, использующий оборудование, может почувствовать оставшуюся влагу, поэтому перед подходом нужно подложить на тренажер полотенце.

Использование спортивного полотенца — это не только гигиена, но и хороший тон.

Хлопковые полотенца обычно лучше всего использовать в тренажерном зале, поскольку волокна очень абсорбирующие и высыхают за короткое время. Полотенца из микрофибры тоже могут быть удобными, потому что сохнут еще быстрее.

В большинстве тренажерных залов участникам предоставляются чистые полотенца, которые сэкономят вам место в сумке. Однако некоторые люди предпочитают пользоваться собственными полотенцами.

Если вас беспокоит пот и микробы, оставленные вашими товарищами по тренажерному залу, возьмите с собой дезинфицирующее средство для рук. Вы также обнаружите, что в большинстве тренажерных залов есть антибактериальные спреи и полотенца для очистки оборудования до и после использования.

Что взять с собой на тренировку в тренажерный зал?

Тренировки в спортивном зале требуют наличия полной комплектации одежды и обуви, а также гигиенических средств после ее окончания. Собираясь на тренировку, нужно заранее собрать рюкзак или сумку, помещая в них самые необходимые вещи, без которых невозможна комфортная и безопасная тренировка.

В статье ниже поговорим о том, какой должна быть спортивная комплектация для тренировки в тренажерном зале.

Спортивная сумка

Для начала нужно обзавестись вместительной спортивной сумкой, которая будет оснащена несколькими отделами карманов. Ее размеры должны соответствовать объему спортивной экипировки, которая обычно используется для спортивного зала.

Сумку лучше всего выбирать спортивных брендов, чтобы она была не только красивая, но еще и функциональная, позволяла носить ее на одном или двух плечах. Важно обратить внимание на молнии, они должны быть прочными и качественными. Излишне тонкие и непрактичные молнии будут только повышать дискомфорт при ее использовании. Покупая сумку, важно проверить скорость работы молнии. Если во время расстегивания или застегивания возникают препятствия, молния «заедает», речь идет о некачественном материале. Рано или поздно она потеряет свои свойства и будет заедать.

Обувь для зала

В тренажерный зал нужно выбирать практичную обувь с высокой подошвой и хорошими амортизационными свойствами. Она не должна быть излишне жесткой и тяжелой, создавая дополнительную нагрузку на стопы. Обувь для зала – это только кроссовки, тапочки или шлепанцы здесь будут неуместными. Для девушек хорошим вариантом будут женские кроссовки с широкой пяткой, которые можно посмотреть на сайте http://vse-krossovki.in.ua/catalog/zhenskie-krossovki-kupit. Приобрести женские кроссовки можно по личным предпочтениям, ориентируясь на внешний вид, удобство, вес обуви. Размер подбирается, ориентируясь на длину стопы в спортивном носке. Обувь для тренажерного зала не должна сковывать движение и сдавливать, она должны быть комфортной и устойчивой.

Одежда для зала

Большое внимание стоит уделить спортивной одежде для тренировки, которая должна быть качественной, легкой, свободной. Важно выбирать одежду, выполненную из синтетических материалов, которые быстро впитывают пот, не ограничивают движение. Для тренировки нужно выбирать такую одежду:

— Лосины или шорты

— Майку или футболку

— Кофту и штаны

— Повязку на голову

— Перчатки для тренажеров

Больше для спортсмена во время тренировки в зале ничего не нужно. Стоит обратить внимание на удобство одежды, она не должна излишне обтягивать тело, вызывая дискомфортные ощущения. Также она должна быть чистой и приятно пахнущей, после каждой тренировки одежду нужно стирать, сушить и гладить. Если тренировки проходят в прохладном зале, обязательно нужно надевать кофту, которая позволит мышцам всегда находиться в тепле.

Ванные принадлежности

После тренировки спортсмен обязательно должен принимать душ, который позволит ему смыть все остатки пота, освежить тело, немного взбодриться. Купаться нужно только с использованием личных гигиенических средств, которыми являются:

— Шампунь.

— Гель для душа.

— Полотенце.

— Шлепанцы.

Без этих гигиенических средств невозможно принять нужные душевые процедуры, так как они не будут эффективными. Не стоит оставлять душевые принадлежности в раздевалке до следующей тренировки, если нет личного шкафчика под ключ. Важно соблюдать повышенную гигиену и безопасность для своего тела, используя только личные средства.

Спортивные помощники для зала

Помимо основной одежды и обуви для зала, важно знать и о дополнительных аксессуарах, которые будут полезными на тренировке. Рассмотрим аксессуары, которые предлагают спортивные интернет-магазины:

Кистевые ремни – они необходимы в случае работы с большими весами. Такие ремни помогают кистям справляться с нагрузками, устраняют скольжение, позволяют соблюдать правильную технику. Такие эластичные ремни создаются из плотной ткани, которая обматывается вокруг кисти и грифа, снижая работу предплечья. В результате этого во время тренировки можно максимально сосредоточиться на нужных мышцах, не боясь столкнуться с потерей гантели или штанги.

Тяжелоатлетический пояс. Пояс используется спортсменами, которые работают с большими весами. Благодаря такому поясу снижается нагрузка на позвоночник, устраняются болевые ощущения в области спины во время выполнения упражнения, а также на фазе восстановления. Такой пояс нужен для выполнения следующих упражнений: приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне, различные упражнения на спину. Пояс вызывает дискомфортные ощущения в области поясницы, именно поэтому он используется только во время выполнения упражнения, а в перерывах между подходами немного ослабляется для нормализации кровообращения.

Шейкер. Во время силовой тренировки невозможно обойтись без воды, которая пополняет энергетические запасы, препятствует обезвоживанию. Если в зале нет доступной воды, ее нужно брать с собой. Удобной емкостью для спортивных тренировок является шейкер, потому что он позволяет пить не только воду, но и хранить у себя в крышке витамины и минералы, которые используются в процессе активности.

Тренировочный дневник. Многие спортсмены привыкли записывать свои тренировки и вести контроль результатов. Иногда после тренировки теряются точные показатели времени и веса, которые используются в подходе. Чтобы не упускать важные моменты и не оставлять их в памяти до конца занятия, эти нюансы можно записывать в тренировочный дневник, который берется непосредственно с собой на тренировку.

Эти спортивные помощники должны присутствовать в сумке каждого начинающего или профессионального спортсмена. С ними можно удобно и безопасно заниматься, не отвлекаясь на посторонние раздражители, не ощущая боли и дискомфорта в мышцах.

Тренажерный зал курорта Усть-Качка Пермский край с. Усть-Качка

Тренажерный зал курорта Усть-Качка Пермский край с. Усть-Качка Мы заботимся о наших гостях и принимаем меры по борьбе с распространением вируса COVID-19. Мы заботимся о безопасности наших гостей. Подробнее

В тренажерном зале курорта «Усть-Качка» созданы все условия для того, чтобы занятия спортом приносили огромное эмоциональное удовольствие и давали высокие результаты по развитию мышечной массы, силы и выносливости.

Оснащение тренажерного зала включает в себя полный набор свободных весов и линейку профессиональных тренажеров.

Всё оборудование и тренажеры, представленные в нашем зале, идеально подходит для решения различных задач по коррекции фигуры. Например:

• набрать мышечную массу;
• увеличить физическую силу и выносливость;
• похудеть или «подтянуть» фигуру.
• Внимание! Для занятий в тренажёрном зале необходима спортивная обувь и удобная одежда!

Интерьер тренажерного зала сделан таким образом, чтобы внутри создавалась благоприятная для занятий атмосфера, которая гармонично дополняется всем необходимым для комфортного времяпрепровождения: от удобных раздевалок и душевых, до надежных персональных шкафчиков. Отличная система приточной вентиляции и кондиционирования создаст комфортную атмосферу в зале даже в жаркие летние дни.

Советы запорожцам: что взять с собой в тренажерный зал?

Перед первым занятием в тренажерном зале каждого новичка волнует вопрос экипировки, ведь результативность и комфорт во время тренировки будут в немалой степени зависеть от нее.

Без спортивной сумки никуда

Такой аксессуар необходим для переноски тренировочной одежды, обуви и даже инвентаря, если вы планируете заниматься определенными видами спорта. Можно положить в сумку и полезные мелочи, например, энергетический батончик и бутылку с водой. Вот почему наиболее предпочтительным будет объемный вариант с несколькими отделениями и карманами.

Можно купить спортивную сумку мужскую в интернет-магазине Megasport, который предлагает широкий ассортимент таких изделий самых именитых брендов. С помощью удобной системы фильтров можно без труда найти подходящую модель, после оплаты забрать ее в одном из розничных магазинов сети или же получить по почте. На сайте постоянно действуют разнообразные акции и скидки, чтобы радовать покупателей.

Какой должна быть спортивная форма?

Одежда для тренировок должна быть особенной – хорошо отводить пот, обеспечивать отличную циркуляцию воздуха, не сковывать движения, иметь удобный фасон. Верхним элементом может быть футболка или майка, девушки могут надеть облегающий топ. Нижний элемент для девушек – леггинсы, шорты, лосины,  для мужчин – бриджи, шорты, спортивные штаны. Не забудьте взять носки для кроссовок или кед.

Помните про принадлежности для душа

В спортивную сумку непременно положите:

• шампунь;
• гель (мыло) для душа;
• полотенце;
• мочалку;
• шлепанцы;
• смену нижнего белья.

Освежающий душ после тяжелой тренировки не только восстановит силы, но и поможет избежать появления сыпи от пота.

Аксессуары также очень важны

Экипировку пауэрлифтера, бодибилдера и атлета невозможно представит без важных аксессуаров:

• перчаток;
• фиксаторов на запястья;
• пояса;
• кистевых ремней.

Отличным лайфхаком станет небольшое полотенце – его можно использовать как подкладку на плечи при взятии большого веса, а также вытирать им капельки пота – с себя или скамьи тренажера.

Ну и, конечно же, нельзя забывать про воду – берите с собой не меньше литра чистой прохладной воды без газа, лучше всего для нее приобрести металлическую емкость, внутри которой не будут скапливаться бактерии. Можно захватить и шейкер, внутри которого будет находиться готовая протеиновая смесь.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Тренажерный зал оснащен оборудованием компании Vasil Gym, оно проверенное временем, людьми и специалистами. Благодаря этим тренажерам Вы сможете не только привести тело в тонус, но еще и восстановиться после травм или операций, ведь они были разработаны с наилучшей подстройкой под биомеханику человеческого тела.
Приоритет клуба – профессиональный тренерский состав. Вас ожидают грамотные специалисты, которые помогут в достижении Ваших целей.
Приходите к нам за здоровьем, хорошей физической формой и отличным настроением!

 

График работы тренажерного зала:

Понедельник — Пятница: 11:00 — 21:00 час.
Выходные: 11:00 — 16:00 час.

*Возможны изменения, подробности уточняйте по телефону: (34397) 5-31-61

 

См. также: Правила посещения спортивных залов

В тренажерном зале, можно работать в нескольких направлениях: 

Силовой тренинг — это тренировки с использованием силовых тренажеров, свободных весов и резиновых амортизаторов, а так же другого дополнительного оборудования и собственного веса. 

Аэробный тренинг — это занятия на кардио-тренажерах (беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер) с целью тренировки сердечно-сосудистой системы и уменьшения процента содержания жира в организме. 

Стабилизационный тренинг — это занятия, направленные на развитие умения стабилизировать различные части тела во время выполнения упражнения. 

Функциональный тренинг — это занятия направленные на закрепление, адаптацию и умение использовать полученные в процессе занятий фитнесом навыки в повседневной, профессиональной или спортивной деятельности. 

Стретчинг — тренировки улучшающие гибкость и увеличивающие общую свободу движений. Гибкость и подвижность в первую очередь ухудшаются с возрастом, поэтому любая фитнес-программа включает упражнения в растягивании.

---

  

Прейскурант на услуги СК «Темп» — 2020 год

 

Телефон для справок: 5-31-61 (администратор СК «Темп»)

Что взять с собой в тренажёрный зал: экипировка и сумка

Приветствую, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам, что взять с собой в тренажёрный зал. Я обращаюсь, разумеется, к тем, кто собрался в зал первый раз. Опытные люди всё знают и без меня. Именно для Вас, дорогие новички, я дам несколько советов, которые помогут избежать серьёзных рисков, связанных с угрозами Вашему здоровью.

В мире тренажёрные залы являются одним из популярных видов физической активности, хотя и не единственным. Весьма популярен, например, бег трусцой, приближенный к дому, не требующий специального оборудования. Растёт популярность разных видов домашней физической активности.

Слышали про тренажерный зал в портфеле? Мы писали о нем ранее. Всего 15 минут в день при трех домашних занятиях в неделю вы вскоре сможете гнуть гвозди руками.  Зайдите на сайт – увидите сами. Тем не менее, если тренажёрный зал – как популярный вид физической активности, отдыха и общения – это ваш выбор, имейте в виду, что экипировка для тренажёрного зала проста и, по большей части, интуитивно понятна. Но есть детали, пренебрегать которыми опасно.

Гигиена

Собираясь в спортзал, обязательно возьмите с собой шлёпанцы для душа. Каким бы элитным ни был ваш фитнес-клуб, душ в нём наверняка общий. А это значит, что в нём можно подхватить грибок или другое кожное заболевание. Берегитесь! Эти заболевания причиняют массу страданий и бытовых неудобств, плохо поддаются лечению.

Некоторые виды грибка вынудят вас выкинуть всю обувь, которую вы носили в период болезни. Не рискуйте – возьмите с собой шлёпанцы. Если вы всё же их забыли, поинтересуйтесь у администрации – иногда удаётся купить шлёпанцы в клубе. Иногда даже получить одноразовые бесплатно.

Если решить проблему не удаётся, смело разворачивайтесь и уходите. Грибок подхватить можно за одно посещение общего душа, а лечиться придётся многие и многие недели.

С собой надо иметь два полотенца. Большое, банное – для душа и поменьше — для зала. Полотенце для зала предназначено для того, чтоб вытереть свой пот со скамьи тренажёра после окончания своего подхода. Не стоит применять его для того, чтобы вытирать чужой пот перед своим подходом. Если ваш предшественник не вытер за собой, предложите администрации навести порядок. В случае отказа – смените клуб.

Травмы пальцев ног

В отличие от душа, в зал в шлёпанцах – нельзя. Представьте себе: вы делаете приседания со штангой на плечах. И, вдруг, нога в шлёпанце поскальзывается. Вы теряете равновесие, падаете, штанга валится на вас. Серьёзной травмы не избежать. А ещё бывает, что тяжеленные блины вырываются из рук и падают на незащищённую ногу, что люди в шлёпанцах запинаются за массивные железные станины тренажёров и так далее.

В общем, в тренажёрном зале нужны кеды или кроссовки. В магазинах продаются специальные кроссовки для фитнеса, но новичку подойдут и универсальные, лишь бы подошва не скользила, была не слишком жёсткой, не слишком толстой или тонкой. Оптимальная толщина подошвы от 2 до 2,5 сантиметров. Выше – теряется устойчивость, ниже теряется амортизация. Носки – обязательны. Это вопрос не только комфорта, но и гигиены.

Обезвоживание

Обязательно имейте с собой запас воды. Предпочтительно — без газа. Не менее литра при собственном весе 50 кг и не менее полутора литров при весе 75 кг. Обезвоживание опасно. Вода необходима для получения клетками нашего организма питательных веществ и вывода  продуктов распада.

Сегодня многие диетологи рекомендуют пить 2-3 литра чистой воды в день, а под нагрузкой потребность в воде увеличивается. При первом посещении вы не знаете, есть ли в зале кулер, каково качество воды, так что не мучайте организм жаждой – возьмите воды с собой.

Бутылку лучше взять со специальной «спортивной» откидывающейся крышкой, так называемой «соской».

Потёртости и раздражения

Рекомендуемая для занятий одежда – шорты и футболка. Многие девушки носят в тренажёрном зале трикотажные легинсы. Для того, чтобы избежать потёртостей, обеспечить комфорт во время  занятия, эта одежда должна хорошо впитывать пот, легко сохнуть на теле, эффективно стираться. Это хорошо понимают современные производители спортивной экипировки. Они рекомендуют одежду из смешанных тканей. Например: хлопок – 75 %, полиэстер – 15 %, эластан – 10 %.

Для первого занятия, если вы не готовы инвестировать немедленно, можете использовать обычный хлопок. Настойчиво рекомендую избегать «голой» неспециализированной синтетики. Потоотделение может стать неконтролируемым и причинить массу неприятностей.

Травмы мышц и связок

Часто, особенно в осенне-зимний период, в зале бывает прохладно.  Это означает, что вам понадобится спортивный  костюм на период разогрева мышц. Скажем, первые 15 минут занятия вы проводите на вело-тренажёре. За это время мышцы должны хорошо прогреться. Иначе возникает риск травмировать неразогретую мышцу при выполнении, например, силовых упражнений. Так что, начинать занятия рекомендуется в тренировочном костюме. В дальнейшем его можно будет снять и заниматься в шортах и футболке.

Также не стоит забывать про спортивные перчатки. Во время тренировки у вас могут возникнуть сложности с работой на снарядах. Так они могут проскальзывать в ладонях и это приведет к неправильной нагрузке на мышцы, а иногда даже к травме. Обычные перчатки тут не помогут. Спортивные перчатки для тренажерного зала с обрезанными пальцами и имеют специальные конструктивные элементы (подушечки) из гелия или ткани для надежной сцепки с грифом штанги, гантелей и т.д.

Переохлаждение и простуда

Обязательно возьмите с собой запасной комплект сухого чистого нательного белья. Если вы выходите на улицу после тренировки, особенно в зимний период, во влажном белье, вы рискуете простудиться! Альтернатива состоит в том, чтобы использовать специальный комплект белья для тренировки, но тогда с собой надо иметь этот комплект.

Этот же риск, риск простуды, подталкивает к решению иметь с собой фен. В большинстве современных клубов фены есть в достаточном количестве, но в случае накладки вы рискуете простудиться или будете вынуждены сидеть в фойе и какое-то время сохнуть. Так что, если у вас есть небольшой фен – суньте его в сумку. Или, по крайней мере, уточните у администрации наличие фенов в клубе.

Стресс и нервы

Что взять первый раз в спортзал надо решить заранее. Как минимум за день до тренировки. Если вы за пять минут до того, как надо выезжать, обнаруживаете, что кроссовки, на которые вы рассчитывали, за два года на антресолях ссохлись и стали вам малы, что шлёпанцы остались на даче, а портативный дорожный фен дует, но не греет, то нервов, потерянных на сборах в зал, вам не компенсирует никакая тренировка. Ни аэробная, ни анаэробная.

Соберите сумку заранее. Постирайте всё что надо, чтобы высохло. Примерьте всё что берете, чтобы налезло. Проверьте шампунь, чтобы не кончился под душем. Пусть сумка для тренажерного зала стоит готовая ещё накануне.

На будущее

Собственно сумка для тренировок не является самым обязательным атрибутом первого посещения спортзала. Хорошо если она есть, но первый раз можете сходить с парой полиэтиленовых пакетов. Вот в будущем, когда вы начнёте ходить в зал регулярно, она у вас обязательно появится.

Кроме тех вещей, что вы собрали для первого визита в зал, в удобной просторной сумке с плечевым ремнём и боковыми карманами будут лежать важные и нужные вещи. Атлетические аксессуары: специализированные перчатки, кистевые ремни, тяжелоатлетический пояс. Принадлежности для бассейна и сауны: шапочка для плавания, плавки или купальник, шапочка из войлока для сауны. Средства по уходу за кожей: мыло, гели, кремы, маски и скрабы. Может быть, найдётся место даже для mp3-плеера с жизнерадостной музыкой.

И обязательно – для тренировочного дневника. Без него – никуда. Для эффективности тренировки надо фиксировать основные данные. Во первых, параметры нагрузки: веса, количество повторений и подходы. Во вторых, параметры результативности: массу тела и объёмы. Так что тренировочный дневник, если не с первого раза, то со второго должен быть обязательно. Это необходимо, в том числе, и для определения безопасных для здоровья уровней нагрузок.

План

Тренировочный дневник служит именно для планирования и контроля выполнения плана. К культуре планирования надо приучать себя с самого начала. Первый шаг при планировании – целеполагание. Цель должна быть измеримой и привязанной ко времени. «Похудеть» — это плохо сформулированная цель. «Похудеть на 3,5 килограмма к началу лета» — хорошо сформулированная. Точнее – сформулированная лучше, чем в первом варианте.

Строго говоря необходима некоторая расшифровка. Должна быть определена методика измерений. Что такое «начало лета»? Открытие купального сезона? Окончание сессии? Поездка на море? Или, всё-таки, 1 июня текущего года? Как мы будем измерять вес? Ежедневно? Еженедельно? Утром дома натощак? После тренировки в клубе?

Ответы на эти вопросы надо знать. И лучше записать, чтобы не забыть. Точнее – не дать себе забыть. Человек склонен «вытеснять» из сознание свои обязательства, в особенности не выполненные. Не давайте себе поблажки, ставьте корректно сформулированные цели, фиксируйте нагрузки и результаты. Ведите тренировочный дневник – это поможет вам добиться максимальной пользы для здоровья.

Электронный дневник

В последнее время всё большую популярность приобретают электронные дневники. Их, как правило, ведут в мобильных гаджетах – смартфонах и планшетах. Можно только приветствовать такую тенденцию. Начнём с того, что бумажные технологии многие вообще считают вчерашним днём. И в этом есть много правды. Чего стоит одна только возможность автоматизированной обработки данных! Построение графиков, вычисление темпа изменений, прогнозирование динамики параметров состояния организма.

Подробное обсуждение этих возможностей выходит далеко за рамки нашей темы. Скажу только, что таких возможностей очень много, от простейшей электронной таблицы в вашем смартфоне до ведения электронного веб-дневника с автоматическим измерение вашего пульса, расчётом рекомендуемой калорийности сегодняшнего завтрака и СМС-напоминанием о предстоящей тренировке.

О девушках

Что взять с собой в тренажерный зал в первый раз девушке. С учётом женской специфики, разумеется. Не шорты, а легинсы. Не расческа, а щетка. Не плавки, а купальник. И так далее.

Может быть единственное, что стоит посоветовать не забыть именно девушке – это косметичку. Той, которая всегда с собой – тени, тушь, помада – может оказаться недостаточно. Ведь после пота, после душа кожа требует особого ухода. Может быть питания. Может увлажнения. В общем, девушкам виднее.

И, наконец, последний совет. Не забудьте взять с собой улыбку. И в первый раз и во все последующие. Это очень полезно для здоровья! Осанка выпрямляется, метаболизм гармонизируется, организм молодеет. С вами охотнее общаются, обращают на вас внимание, растёт ваша репутация жизнерадостного человека, с которым приятно иметь дело. Занимайтесь спортом с улыбкой. И, как поётся в песне, «хорошее настроение не покинет больше вас!»

А это полезно для здоровья.

Заключение

Итак, что же вы узнали сегодня?

Я поделился с вами информацией о том, что, что собираясь в тренажёрный зал впервые, необходимо учесть ряд рисков для здоровья. Среди них: заражение грибком, травмы, простуда, стресс. Чтобы их избежать надо с самого первого посещения зала не забыть шлёпанцы для душа, два полотенца, кроссовки, смену белья, спортивный костюм, хлопчатобумажные футболку, шорты или легинсы. И, разумеется, не забудьте взять с собой улыбку!

Также рекомендую посмотреть это видео о том, что взять с собой в тренажерный зал в первый раз девушке.

 А парням будет интересно это видео о том, что взять с собой в тренажерный зал парню.

Спасибо за внимание и до новых встреч! Подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте статью друзьям в социальных сетях и ждем ваших вопросов в комментариях.

Также рекомендую:

Первый раз иду в тренажерный зал (советы новичку).

Как выбрать фитнес клуб.

Комплекс упражнений для новичков.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Что взять с собой в тренажерный зал девушке

Тренажерный зал – то место, где не только можно добиться идеальной фигуры, но и значительно укрепить свое здоровье. Для тех, кто только начинает свой спортивный путь, самое важное правильно собраться на тренировку, чтобы взять максимум полезных вещей. Вы можете прочитать массу статей на эту тему, но большинство из них придают слишком большое значение аксессуарам, которые даже вам не пригодятся. Я на собственном опыте могу сказать, какие вещи важны в первую очередь и как их нужно выбирать. Так что приступим собирать нашу виртуальную сумку в зал!

Чего не стоит брать в тренажерном зале

Начну с того, что не стоит брать в тренажерный зал. Это тот список вещей, который сделает ваши тренировки не продуктивными, так как будут создавать дискомфорт. Так что стоит заранее позаботится о том, чтобы их не брать с собой.

[list][*]Лифчик с Push-up. Эта разновидность лифчика просто настоящая находка для девушек, способная в считаные секунды придать соблазнительности декольте, но только не в зале! Самое важное правило – одежда не должна нарушать кровоток, а такие лифчики сдавливают грудь во время тренировок — это особенно опасно. Поэтому, рекомендую приобрести специальные топы с фиксацией груди, скажу по секрету, что даже есть такие, у которых предусмотрены специальные вкладки для придания того самого push-up эффекта!

[*]Короткие облегающие шорты. Не спорю, что шорты очень красиво смотрятся на стройных девушках, но на тренировках в них абсолютно не комфортно, так как они врезаются в кожу. Исключением могут быть шорты из специализированных спортивных магазинов, где учтены все нюансы.

[*]Духи с шлейфовым запахом. Если вы собираетесь в тренажерный зал, то можете забыть о тяжелой парфюмерии, так как вперемешку с запахом пота – это просто убийственная смесь, не только для вас, но и для окружающих. К тому же, вы можете легко разбить флакон в спортивной сумке, лучше предпочтите парфюмированный спрей с легким ароматом или вовсе только одного дезодоранта будет достаточно.

[*]Украшения. Сережки, колье и яркие браслеты в повседневной жизни, безусловно, придают определённого шарма и расставляют акценты в образе, но не в зале! Любые висюльки на шее могут не только натирать, но и неудобно свисать, доставляя дискомфорт во врем занятий спортом. Кольца тоже лучше снимать, элементарно взять гантелю вам будет неудобно. Максимально вы можете оставить только часы и то при условии, что у них противоударное стекло.

[*]Старые, растянутые треники. Большая просьба к девушкам не брать с собой в зал старые треники с растянутыми коленками, понятно, что не каждая хочет приобретать дорогостоящие варианты формы для зала или считает, что когда похудеет тогда купит.[/list]

Выбираем перчатки

Посещение тренажерного зала предполагает силовые нагрузки с разнообразным инвентарём. У многих возникает проблема, когда руки сильно потеют и удержать гантель или штангу практически невозможно, для этого созданы специальные перчатки. Поверьте, они очень сильно пригодятся вам, если очень часто тренируетесь. Дальше расскажу, какими характеристиками обладают действительно качественные перчатки.

[list][*]Материал кожа или неопрен. Перчатки из этих материалов обеспечивают идеальное сцепление с металлом, а это значит, что ваши руки не будут скользить.

[*]Легкий и не громоздкий дизайн. Вес ваших перчаток не должен быть большим, сам внешний вид не предполагает наличие слишком вычурного «тюнинга». В противном случае, ваши руки будут слишком быстро уставать.

[*]Плотное облегание руки. Важный аспект при выборе – размер! Ваши перчатки должны максимально облегать руку. Если остается пространство и перчатка болтается, она не выполнит своих основных функций и рука будет скользить.

[*]Наличие манжетов-резинок на перчатках. Действительно хорошие перчатки делаются со вставками из резинок, это нужно для лучшего прилегания и надежной фиксации на руке. Некоторые перчатки имеют застежки на кнопках, но чаще всего на липучках, вы сами можете регулировать степень фиксации.

[*]Перфорация на поверхности перчаток. Этот элемент отвечает за терморегуляцию и циркуляцию воздуха внутри перчатки. Если говорить простым языком, чтобы ваши руки не потели и было более комфортно.

[*]Наличие нескольких слоев. Есть перчатки, у которых нет внутренней «подкладки», обычно это кожаные варианты. В неопреновых чаще всего используют подкладку из дышащей ткани. В некоторых вариантах есть со специальным гелевым напылением.[/list]

Пояс для занятий спортом

Сейчас на рынке так много разрекламированных корсетов и разных поясов, которые обещают осиную талию, лишь бы их покупали. Но на самом деле, никакой пояс не сделает вам талию, а вот регулярные тренировки поспособствуют. В первую очередь, пояс нужен для поддержания спины и мышц, во время силовых нагрузок.

Повальное увлечение поясами-корсетами привело к тому, что у девушек возникает много вопросов: а вообще нужен ли мне пояс? Если у вас проблемы со спиной: смещение дисков, сколиоз и другие патологии, тогда вам нужен вариант с более сильной поддержкой, но ни в коем случае не покупайте мужские пояса для пауэр-лифтинга, они вам точно не подойдут.

Если вы абсолютно здоровы и не хотите, чтобы во время силовых тренировок подключался пресс, например, при приседаниях с весом, приобретите мягкий пояс с небольшой фиксацией, он еще и поможет в процессе тренировок лучше держать спину.

Подытожив, можно сказать, что пояс нужен девушкам только в случае, если действительно есть серьёзные патологии спины и почек. Еще есть категория спортсменок, которые занимаются тяжелой атлетикой и им он просто необходим. Остальным же девушкам нет особой необходимости в его приобретении, единственное что, в корсетных поясах талия визуально выглядит тоньше и сама фигура более привлекательно.

Хороший выбор спортивной одежды вы найдете на этом сайте.

Бутылка для воды: на что обратить внимание

Двигаемся дальше и тут у нас по списку нужных вещей в зале, бутылка для воды. Тут есть очень важная часть, а именно, если вы употребляете протеин и другие добавки или же вам просто нужна бутылка, от этого и зависит выбор. Сейчас немного общих рекомендаций для вас.

Сырье из которого изготавливается бутылка. Есть несколько вариантов, очень часто производители предлагают именно стеклянные бутылки, это довольно экологично и безопасно, но такая бутылка может при падении разбиться. Далее очень популярный материал пластмасса, но в этом варианте точно нужно убедиться, что она качественная и годится для многоразового использования. Нержавеющая сталь – более дорогостоящая бутылка, но имеет массу преимуществ, из которых высокая прочность, гиппоалергичность.

Вместимость. Все зависит от того, сколько воды вы выпиваете на тренировке. Самые большие бутылки делают до двух литров, а маленький объем 350 мл, так что ориентируйтесь по себе. Я думаю, не стоит брать огромную бутылку если вы ее не выпиваете.

Герметичность. Большинство качественных бутылок оснащены специальным клапаном, который защищает от протекания. Но в более дешевых вариантах вода может выливаться. В магазине лучше раскрутите бутылку и посмотрите, как она устроена и насколько герметична.

Какую косметику взять с собой в зал

Девушкам всегда и везде нужна косметика и спортивный зал не исключение. Конечно, не стоит брать весь свой декоративный арсенал, но вот средства по уходу обязательны. Для вас я составила список косметических средств, которые помогут сделать ваше пребывание в зале более комфортным.

[list][*]Гель для душа. После интенсивных тренировок просто необходимо принять расслабляющий душ и естественно очистить кожу. Рекомендую выбирать гель с бодрящим ароматом и отшелушивающими частицами.

[*]Шампунь для волос. Девушкам у которых волосы склонны к жирности, стоит мыть голову после зала. Приобретите шампунь с нейтральным Ph для каждодневного использования, он меньше сушит кожу головы и тщательно очищает от загрязнений.

[*]Увлажняющий крем для тела. После хорошего очищения, нужно хорошо увлажнить кожу, поэтому настоятельно рекомендую приобрести легкий лосьон или крем в мини упаковке, чтобы его можно было поместить в тренировочную сумку. Если вы хотите более лучшего эффекта, тогда берите с собой антицелюлитные крема, после тренировок их действие будет намного эффективнее.

[*]Дезодорант. Из всей косметики именно дезодорант обеспечит вам надёжную защиту от неприятного запаха. Старайтесь выбирать те, в составе которых есть минеральный комплекс. Все больше входят в моду натуральные дезодоранты, пудры и присыпки, обратите на них внимание, так как они не закупоривают поры.

[*]Средства для снятия макияжа. Обычно мы посещаем спортивный зал вечером после работы и конечно, весь день находимся в макияже. Во время физических нагрузок лицо также потеет, все это дело смешивается с косметикой и возникают раздражения и воспаления. Именно поэтому нужно очистить лицо от макияжа перед тренировкой, вам помогут салфетки уже пропитанные средством, но в крайнем случае, возьмите с собой молочко или мицеллярную воду.

[*]Декоративная косметика. Все тренера и косметологи не рекомендуют во время тренировок находиться с косметикой, но, если ты не привыкла к такому, предлагаю нанести на ресницы немного водостойкой туши и закрасить синячки под глазами и воспаления консилером.[/list]

Гаджеты для спорта: сделай свои тренировки еще эффективнее

Технологии с каждым днем совершенствуются и на сегодняшний момент есть масса полезных гаджетов для спорта. С их помощью можно отслеживать эффективность тренировок, считать калории, следить за пульсом и собственным состоянием здоровья.

[list][*]Фитнес-браслет. Это специальный аксессуар, который выглядит как браслет с датчиком. В течении дня, считывается информация о ваших количествах шагов, физической активности и т.п. В более упрощенных вариантах, вы скачивайте приложение на телефон и по блютузу передается вся информация. Более дорогие, с экраном на который выводится все, что касается вашей дневной активности. Когда вы находитесь в зале, то переключайтесь на спортивный режим. Очень полезная вещица, главное не забывать его вовремя заряжать и отслеживать ваши действия в течении дня.

[*]Пульсометр. Слежение за пульсом – быстрый способ сбалансировать ваши тренировки, любой фитнес-тренер вам об этом скажет. Вы можете отдельно приобрести такой гаджет, он будет оповещать вас, если у вас вдруг возникнут проблемы во время тренировок. Что самое примечательное, многие фитнес-браслеты уже оснащены такой системой и нет необходимости покупать отдельно пульсометр.

[*]Смарт-часы. Созданы для тех, кто любит не только стильные, но и функциональные аксессуары. У этого чудо-гаджета просто огромная масса преимуществ, очень часто в них уже есть и фитнес-трекер, который считает ваши шаги и пульсометр. Вы с легкостью, в любой момент можете посмотреть сведения о вашей активности и для это совсем не нужно доставать телефон, всю информацию можно прочитать на дисплее. Есть множество разнообразных дизайнов и каждая девушка может подобрать более подходящий ей.

[*]Наушники для спортивных пробежек. Для меломанов создана специальная модель наушников, которые имеют особенное крепление, что позволяет им не выпадать во время бега или физических нагрузок. Производители оснащают спортивные наушники специальной системой, которая воспроизводит басы, учеными доказано, что именно такая музыка заставляет нас более продуктивно проводить тренировки.[/list]

Девушкам необходимо оставаться красивыми в любой ситуации и спортивный зал не исключение. Чтобы сделать тренировки максимально комфортными, нужны аксессуары, благо сейчас ассортимент магазинов полон различными вариантами. Не забывайте о бутылках с водой, во время тренировок организм испытывает стресс и необходимо пополнять водный баланс. Перчатки и пояс, помогут вам если вы предпочитаете силовые тренировки. И конечно же косметика, девочки без нее никуда, отдельным разделом я указала все необходимое. Обязательно подписывайся, если хочешь знать больше полезной информации.

Читайте также:
Спортивная одежда для девушек 2018
Женский рюкзак 2018
Горнолыжный курорт: что взять с собой девушке

Упаковка спортивной сумки для офиса

Я хожу в тренажерный зал перед работой примерно три дня в неделю (сначала это было невозможно, но теперь я не могу представить, чтобы ее можно было надеть в другое время!) Итак, процесс моей спортивной сумки идет. полностью оборудованная, экономичная сторона.

Я использую большую сумку с открытым верхом в качестве спортивной сумки, чтобы вещи могли немного проветриваться в течение дня (не пахнет в моем офисе или чем-то еще). Я просто бросаю ее в ту же загрузку белья, что и мою спортивную одежду (добавляю примерно полстакана пищевой соды, чтобы помочь противодействовать тому факту, что, когда вы тренируетесь перед работой, ваша вонючая одежда застревает в сумке для остальной части одежды. день!)

У меня есть базовая процедура макияжа (консилер под глазами, минеральная косметика, тени для век, тушь, румяна, наполнитель для бровей) и два средства для волос дорожного размера, так что я просто перемещаю одну и ту же косметичку взад и вперед между сумка в дни в спортзале и мое тщеславие в дни, когда не в спортзале.Обычно я мою голову через день и всегда после тренировки, если только я не занимаюсь йогой, что отлично работает, потому что раздевалки в моем спортзале действительно хорошо оборудованы. Это подводит меня к подсказке: если у вас есть какие-то амбиции по поводу тренировок перед тренировкой, определенно настаивайте на удобных раздевалках, достойном шампуне / кондиционере / геле для душа и функциональных фенах! В противном случае логистика будет слишком сложной.

Чтобы исключить вероятность того, что я рассыплюсь и снова засну, в ночь перед тем, как я разложу свою спортивную одежду, пакую сумку и даже упакую свой обед (храня его в холодильнике), если я возьму остатки на обед.В таком случае никаких оправданий.

Спортивная сумка содержит: шлепанцы, дополнительную бритву и мини-гель для умывания, средство для разглаживания морщин размера «пух», дополнительное удостоверение личности в спортзале, косметичку, щетку и расческу, два дополнительных дезодоранта и сумку для дорожных украшений, наполненную блестками дня. . Затем я либо аккуратно складываю сверху одежду, не подверженную складкам, либо беру что-то, что только что вернулось из химчистки, чтобы просто повесить на вешалку и выбросить обертку в спортзале. Я не ношу лишнее белье в сумке только потому, что через дорогу есть CVS, к которому я могу бежать, если забуду нижнее белье (да, это случилось).

О, и я стараюсь, чтобы мои спортивные сумки были разумного размера и однотонного темного цвета, так как их все время таскают на работу.

Лучшая спортивная одежда для мужчин в 2021 году: от Gymshark до Asos

Athleisure прочно вошла в массовое производство, а Nike и Adidas возглавили самые прибыльные имена в индустрии одежды. Поскольку все больше и больше из нас регулярно занимаются фитнесом, мы проводим больше времени в влагоотводящих шортах, чем в костюмах, так почему бы вам не относиться к этой одежде, как к остальной части вашего гардероба, и не выражать свои стилистические особенности?

По крайней мере, замените изношенную, испачканную грязью спортивную майку, которую вы использовали в школе, на какую-нибудь специально сконструированную поджарую спортивную одежду.Когда вы тренируетесь, сейчас самое лучшее время для того, чтобы одеваться в спортивном стиле, поэтому вот все, что вам следует знать перед обновлением спортивной формы, а также подборка GQ лучшей спортивной одежды для мужчин, которую вы можете купить прямо сейчас. А если вы ищете что-нибудь, чтобы укладывать свои новые покупки, или какую-нибудь функциональную обувь для тренировок, ознакомьтесь с нашим выбором лучших спортивных сумок и кроссовок для тренировок.

1. Топ

Отвод пота — это главное в топах для спортзалов. Если вы тренируетесь с максимальным усилием — будь то в тренажерном зале или дома с эспандером, гирями и гантелями — вам понадобится верх, который может быстро вытереть влагу, выделяющуюся с вашей спины и подмышек. и сохнет так же быстро.

Различные спортивные бренды используют для этого свои собственные технологии. Самой известной является Nike Dri-Fit, полиэфирная ткань с высококачественной структурой микроволокна, которая поддерживает естественную систему охлаждения тела, отводит пот и равномерно распределяет его по всей поверхности одежды для ускорения испарения. Между тем технология Metal Vent от Lululemon может похвастаться продуманными функциями защиты от пота и запаха, которые вплетены в ткань там, где это больше всего необходимо, благодаря бесшовному дизайну топов.

2. Низ

В чем разница между беговыми шортами и тренировочными шортами? Как правило, тренировка будет немного более продолжительной, опускаться чуть выше колена и сконструирована таким образом, чтобы препятствовать движению вашей ноги во время выполнения данного упражнения. Они также будут немного более удобными для тренажерного зала, поскольку имеют карманы, без которых часто не бывает беговых шорт. Тем не менее, если вы можете найти хорошую беговую трубу, которая подходит для тренажерного зала, то победитель, победитель, курица с брокколи и ужин из сладкого картофеля.Шорты для бега созданы для свободы движений, поэтому являются оптимальным выбором для кардио-тренировок.

3. Базовые слои

Скажем прямо: как бы хорошо вы ни думали, что ваша дерриер смотрится в них, мужские колготки следует носить только под шортами. В тренажерном зале нет ни одного человека, который хотел бы видеть очертания вашего члена, когда вы выполняете толчок бедром. После этого стоит включить базовые слои в спортивную форму по нескольким причинам.

Например, базовые слои согревают вас, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, а также впитывают пот для повышения комфорта. С точки зрения производительности, они также обеспечивают поддержку благодаря своей плотной посадке, тем самым снижая риск травм, в то время как некоторые эксперты по фитнесу клянутся, что базовые слои улучшают активацию мышц. Они тоже хорошо смотрятся, подчеркивая силуэт ваших напряженных мышц, особенно икр и плеч.

Приобретите от GQ лучшую спортивную одежду для мужчин…

Как упаковать идеальную спортивную сумку, необходимое для тренировки

Итак, недавно я составлял списки того, как упаковать сумку perfect для множества разных случаев .Если вы настроились летом, вы, вероятно, поймали моего гида по упаковке идеальной пляжной сумки. Сегодня пришло время упаковать идеальную спортивную сумку .

Любой, кто меня знает, знает, что я абсолютно ненавижу упаковку — так легко что-то забыть! Сегодня я составил руководство по упаковке идеальной спортивной сумки! В нем есть все виды вкусностей, включая (самые симпатичные) леггинсы для спортзала, НОВЫЕ батончики Pure Protein Plus, бесплатный фитнес-трекер для печати и многое другое! Готовы пойти, друзья по спортзалу? Давай сделаем это!

Я люблю ходить в спортзал.Я считаю, что очень важно уделять время фитнесу в своей жизни. Я действительно верю, что, поскольку у нас только одна жизнь (и одно тело!), Мы должны относиться к ней правильно! Однако, несмотря на все это (потому что я всего лишь человек), иногда я боюсь готовиться к тренажерному залу — не потому, что мне не нравится, как я себя чувствую после тренировки, а потому, что я обычно забываю принести что-то важное для себя. моя тренировка.

К счастью, это руководство по упаковке поможет вам никогда не забыть взять с собой в спортзал что-нибудь важное!

После того, как многие, , много раз забывали приносить что-то в спортзал, я, наконец, дошел до науки!

Если я когда-нибудь собираю спортивную сумку, вместо того, чтобы идти прямо из дома в спортзал, скорее всего, я пойду в спортзал после работы или мероприятия.В таких случаях я ношу свою обычную одежду, поэтому я кладу смену спортивной одежды в сумку.

Контрольный список одежды :

• Кроссовки — У меня проблемы с коленями, поэтому я поговорил с некоторыми медицинскими работниками, чтобы подобрать для меня лучшую обувь для бега. (Не забывайте всегда консультироваться с врачом по любым вопросам здоровья!) Я никогда не хожу в спортзал без них. ?
• Носки — Я часто забываю об этом. Я всегда беру с собой лишнюю пару носков, даже если в тот день на мне уже пара.Я делаю это, потому что после душа в тренажерном зале очень неудобно надевать одежду, в которой я тренировалась (и вспотела)! Я думаю, что всегда лучше взять с собой полную смену одежды.
• Спортивный бюстгальтер — ☺️
• Нижнее белье — Это еще одно, о чем я часто забываю. Это тот же принцип, что и носки, я всегда беру с собой лишнюю пару!
• Леггинсы / Штаны для йоги / И т. Д. — ДАС до штанов и леггинсов для йоги! Я люблю выражать свой стиль с помощью симпатичных плавок для тренировок!
• Майка / футболка — У меня есть ящик, полный старых рубашек и симпатичных майок, которые я переворачиваю в поисках спортивного снаряжения.
• Наушники и музыка — Технически часть моей одежды? Нет… технически нет, НО я чувствую себя очень голым, когда прихожу в спортзал без наушников !! Я слушаю музыку на своем телефоне, который всегда ношу с собой, но если вы слушаете музыку на iPod или другом устройстве, не забудьте взять с собой и его!
• Бутылка с водой — Я бы пропал без бутылки с водой! У меня уже несколько лет есть моя любимая бутылка с водой, и она превосходит любую другую, которую я пробовал.Мне он нравится, потому что вам не нужно запрокидывать голову, чтобы пить из него — так что он отлично подходит для бега!

Поскольку я всегда бегаю в спортзал после работы, очень важно съесть что-нибудь, чтобы дать мне силы для тренировки и помочь мне идти в ногу со временем! Недавно моей основной закуской стали НОВЫЕ батончики Pure Protein Plus!

Эти батончики Pure Protein Plus имеют четыре вкусных вкуса: печенье со сливками, мокко брауни, яблочный пирог и тесто для печенья с шоколадной стружкой! Я люблю их, потому что они не только невероятно вкусные, но и не содержат ГМО, глютена, искусственных подсластителей и содержат мало сахара.

Они также богаты белком (20–21 грамм) и клетчаткой (15–16 грамм)! ???

Мой любимый батончик Pure Protein Plus — это определенно шоколадное тесто для печенья. ? Я такой фанат всего и вся, тесто для печенья, так что этот батончик определенно попал в мой список упаковок спортивной сумки! Один бросаю в сумку вместе с другими предметами первой необходимости.

Контрольный список предметов первой необходимости, не связанных с одеждой:

• Книга — Я всегда беру с собой книгу, потому что, если я когда-нибудь катаюсь на велотренажере, мне становится скучно, и иметь немного материалов для чтения — это интересно.
• Маленькие сумки — В комплект моего багажа (который я использую для своей спортивной сумки) также прилагались небольшие сумки. Мне нравится использовать их для хранения моих туалетных принадлежностей, украшений и других мелких предметов, которые могут потеряться в большой сумке.
• Фитнес-трекер и ручка — Я также всегда беру с собой папку с фитнес-трекером внутри и ручку, чтобы делать записи о тренировках. Я считаю, что наличие фитнес-трекера позволяет мне держать себя в руках и помогает мне не сбиться с пути! Я использую фитнес-трекер ниже.Вы можете бесплатно скачать собственный фитнес-трекер для печати (PDF) здесь.

Мне нравится вводить данные о моей еде, тренировках и потреблении воды на этот трекер. Я считаю, что буду гораздо более последовательным в своей программе тренировок, если буду брать на себя ответственность, записывая ее. Кроме того, я поместил список целей в конце списка, потому что я считаю, что очень важно иметь цели, над которыми нужно работать.

Они даже не должны быть масштабными целями — возможно, ваша цель состоит в том, чтобы не употреблять кофеин после 16:00, чтобы вы могли спокойно выспаться ночью, или выполнять растяжку в течение 10 минут каждый день! Какой бы ни была цель, важно их иметь.

Я перечислил три части целей: фитнес, личные и профессиональные. Мечтайте по-крупному, ребята! Я знаю, что ты можешь делать все, что захочешь. ?

Следующее, что я обязательно кладу в спортивную сумку, — это туалетные принадлежности. Я люблю запрыгивать в душ после тренировки. Это так расслабляет, и когда я выхожу из спортзала, приятно полностью завершить тренировку, а не идти домой и принимать душ после нее.

Контрольный список туалетных принадлежностей:

• Мыло — В моем спортзале есть мыло для тела, поэтому я никогда не беру его, но если у вас нет, убедитесь, что вы не забыли его упаковать.
• Средство для умывания — Я убежденный сторонник правильного обращения с кожей. Чем добрее вы к этому относитесь (смываете макияж на ночь, пользуетесь средствами для ухода за кожей и т. Д.), Тем больше вы будете за это благодарны в дальнейшей жизни!
• Шампунь и кондиционер — Я никогда не мою голову в тренажерном зале, я делаю это дома, где могу принять длительный расслабляющий душ, но если вы хотите мыть волосы в тренажерном зале, берите с собой шампунь и кондиционер!
• Увлажняющий крем для лица — Питьевая вода и использовать хорошее увлажняющее средство так необходимо, чтобы поддерживать водный баланс организма! Нашему телу это нужно!
• Мочалка — Я всегда умываюсь перед тренировкой, чтобы снять макияж.
• Полотенце — Без него нельзя принимать душ!
• Вьетнамки — Я ВСЕГДА беру шлепанцы в спортзал, чтобы принять душ. Тонны людей пользуются этим душем, и я чувствую себя немного более гигиеничным, когда принимаю его в душе.
• Резинка для волос, заколки и повязка на голову — Они необходимы для тренировки. и убирают волосы с лица, когда я принимаю душ.
• Дезодорант — Приятно пахнуть свежестью после выхода из тренажерного зала.
• Макияж — Если вы хотите нанести макияж после ухода, не забудьте взять это. Иногда да, иногда нет — все зависит от того, что я буду делать потом.

На этом моя спортивная сумка готова! Мне нравится иметь хорошо упакованную сумку, поэтому я знаю, что ничего не забываю. Это действительно помогает мне поддерживать свое здоровье и физическую форму, когда мне не нужно беспокоиться об упаковке спортивной сумки.

Если моя сумка уже упакована, мне намного легче встать и пойти в спортзал!

Надеюсь, вы нашли этот урок, как собрать идеальную спортивную сумку, полезным.Если у вас есть какие-либо вопросы или что-то, что можно добавить к идеальной спортивной сумке, дайте мне знать в комментариях! Я хотел бы услышать от вас и знать, что вы приносите в спортзал!

Теперь, если вы меня извините, думаю, я сбегу и хорошо потренируюсь! Пока меня нет, обязательно загляните в другую мою упаковочную почту, в которой подробно описано, как упаковать идеальную пляжную сумку.

Или, если вы хотите настроиться на одно из моих приключений на тренировке, посмотрите, как я ходил пешком по Гриффиту!

Раскрытие материальной связи: Это спонсируемый пост.»Одна из компаний, которая спонсировала его, выплатила мне компенсацию наличными, подарком или чем-то еще ценным, чтобы я написал его. Тем не менее, я рекомендую только те продукты или услуги, которыми пользуюсь лично, и считаю, что они будут полезны для моих читателей. Я раскрываю это в соответствии с 16 CFR Федеральной торговой комиссии, часть 255: «Руководства по использованию подтверждений и отзывов в рекламе».

Поделиться в социальных сетях

COVID-19: безопасно ли возвращаться в спортзал?

Еще до начала пандемии COVID-19 вы, вероятно, задавались вопросом, стоит ли вам беспокоиться о микробах в тренажерном зале.

После более чем года ношения масок и использования обильного количества дезинфицирующего средства для рук и большего количества дезинфицирующих салфеток, чем вы можете сосчитать, это, вероятно, — все , о которых вы можете подумать, когда собираетесь вернуться в спортзал.

Если вы полностью вакцинированы, это означает, что вы более защищены от COVID-19, что дает некоторую гибкость в отношении того, что вы снова можете чувствовать в безопасности. Однако вы также можете принять личное решение и дальше проявлять осторожность, продолжая тренировки дома или на свежем воздухе.

Плюс, даже если вы полностью вакцинированы, специалисты Houston Methodist рекомендуют продолжать носить маску и поддерживать социальную дистанцию ​​в тренажерном зале или во время занятий физическими упражнениями.

Если вы не вакцинированы, занятия дома по-прежнему являются более безопасной альтернативой. Однако, если вы все же вернетесь в спортзал, обязательно примите дополнительные меры предосторожности. Кроме того, знайте, что CDC заявляет, что участие в занятиях в помещении с высокоинтенсивными упражнениями очень рискованно.

Сделаны прививки или нет, но если вы планируете вернуться в тренажерный зал или посетить занятия, вот шесть способов наилучшим образом защитить свое здоровье, а также здоровье ваших товарищей по тренажерному залу и близких.

Избегайте часов пик в спортзале

COVID-19 в основном передается от человека к человеку через дыхательные пути. Это означает, что один из лучших способов избежать заболевания — это социальное дистанцирование, в том числе избегание толпы.

Лучший способ снизить вероятность контакта с кем-то, кто может быть заражен COVID-19, во время занятий в тренажерном зале, — это пойти туда в то время, когда там меньше всего людей.

Если вы не знаете часы пик в спортзале, позвоните им и спросите.Кроме того, в некоторых приложениях для карт для смартфонов указывается популярное время в определенном месте, а также информация о том, занято оно в настоящее время или нет.

Избегайте мест с переполненным оборудованием

Социальное дистанцирование также означает избегание тесного контакта с другими людьми. Имейте в виду, что «близкие» на самом деле могут быть дальше друг от друга, чем вы изначально думали.

Чтобы защитить себя от COVID-19, CDC рекомендует держаться на расстоянии шести футов между собой и другими.

Это означает, что вы захотите использовать оборудование, которое дает вам достаточно места между вами и другими посетителями тренажерного зала, что иногда может быть сложно сделать.И, если вы не вакцинированы, имейте в виду, что CDC не рекомендует посещать закрытые классы упражнений высокой интенсивности.

Протрите все оборудование, которое вы используете

Данные свидетельствуют о том, что новый коронавирус может жить на поверхности от нескольких часов до нескольких дней. Это означает, что важно очищать и дезинфицировать каждое используемое вами оборудование.

Скорее всего, большинство тренажерных залов уже активизируют методы дезинфекции, но не бойтесь дублировать их работу.Перед использованием оборудования и после него обязательно протрите его большим количеством дезинфицирующего средства.

Если вы не вакцинированы, вы также можете подумать о том, чтобы избегать наиболее часто используемых предметов оборудования, таких как штанги, гантели, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, коврики для йоги и растяжки, особенно если их трудно чистить и протирать.

Вымойте руки и не касайтесь лица

До и после тренировки обязательно тщательно мыть руки.Вы также можете периодически использовать дезинфицирующее средство для рук на протяжении всей тренировки.

Наконец, хотя это может быть трудно сделать, пока вы потеете, не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту. Это три основные точки проникновения респираторных вирусов, таких как новый коронавирус.

Оставайтесь дома, если заболели

Как и в случае любого инфекционного заболевания, рекомендуется как можно дольше оставаться дома, если вы подозреваете, что заболели, даже если вы вакцинированы.

Общие симптомы COVID-19 включают:

• Кашель
• лихорадка
• Одышка

Оставайтесь дома, даже если у вас легкие симптомы. Вы наиболее заразны, когда испытываете симптомы. Хотя у вас может быть только легкое заболевание, у других есть риск развития более тяжелого, потенциально опасного для жизни случая COVID-19.

Подумайте о тренировках дома

Независимо от того, вакцинированы вы или нет, следите за распространением инфекции в вашем районе.Если он увеличивается, вы можете отказаться от тренажерного зала и заняться спортом дома. Существует множество упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять вообще без какого-либо оборудования, а также бесплатные видеоролики о тренировках, которые помогут вам в домашних тренировках.

Обеспокоены, возможно, у вас COVID-19?

• Если вы испытываете симптомы COVID-19, вы можете обратиться к поставщику виртуальной неотложной помощи круглосуточно и без выходных. Врач поможет вам определить необходимость тестирования и посоветует, куда вам следует обратиться.

COVID-19 и тренажерный зал: как минимизировать риск

Во время пандемии COVID-19 тренажерные залы и фитнес-центры были местами, где высок риск передачи нового коронавируса.

Люди заболевают COVID-19, когда капли из дыхательных путей и аэрозоли, несущие вирус, попадают в глаза, рот и нос. По словам Иана Гонсенхаузера, главного специалиста по качеству и безопасности пациентов Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, тренажерные залы — это места с высокой степенью прикосновения и непосредственной близости, где энергичные упражнения увеличивают диапазон, в котором люди выдыхают респираторные частицы, потому что они дышат более тяжело. в Колумбусе.

«Тренажерные залы в целом, вероятно, являются одним из мест с наибольшим риском для всех наших открытий и возвращений», — говорит он, — но вакцины, обновленные меры безопасности и новые варианты нового коронавируса изменились (и продолжают меняться) уравнение.

«Сейчас мы находимся в новом нормальном состоянии. Для полностью вакцинированных людей возвращение в спортзал — занятие с низким уровнем риска в большинстве сообществ », — говорит д-р Гонсенхауз. «Но для непривитых людей посещение тренажерного зала представляет собой высокий риск из-за того, насколько заразен дельта-вариант и насколько высока концентрация случаев.”

Если вы не вакцинированы, Гонсенхаузер рекомендует заниматься спортом дома или на открытом воздухе — или, если вы все же идете в тренажерный зал, обязательно соблюдайте меры предосторожности, пока вы там, в том числе ношение маски, социальное дистанцирование и дезинфекция рук. и оборудование после использования.

СВЯЗАННЫЙ: Почему упражнения могут помочь защитить от осложнений COVID-19

Как COVID-19 распространяется в тренажерном зале?

Исследования продолжают показывать, что основной способ заражения людей SARS-CoV-2 — вирусом, вызывающим COVID-19, — это контактировать с инфицированными людьми (и контактировать с этими респираторными каплями и аэрозолями). объясняет Мэри Роджерс, доктор философии, главный научный сотрудник по исследованию инфекционных заболеваний в Abbott, медицинской компании, которая создала несколько молекулярных тестов и тестов на антитела к вирусу COVID-19.

Частицы вируса в этих респираторных каплях и аэрозолях могут добраться до вас и меня, как плавая по воздуху (пока сила тяжести не притянет их вниз), так и приземляясь на поверхности, к которым люди прикасаются, а затем переносят вирусные частицы в глаза. , рот или нос.

А упражнения — во время которых вы больше напрягаетесь и дышите тяжелее — заставляют вас выделять больше респираторных капель и аэрозолей. По данным Университета Флориды, упражнения средней интенсивности могут увеличить частоту дыхания в 7-10 раз по сравнению с частотой дыхания в состоянии покоя.(Упражнения с полной интенсивностью, при которых вы задыхаетесь, могут увеличить частоту дыхания в состоянии покоя до 20 раз).

Вентиляция и количество затхлого воздуха, которое вы вдыхаете, конечно же, зависят от конструкции вашего тренажерного зала, говорит Гонсенхаузер. «Но многие тренажерные залы — это закрытые, удобные и близко расположенные помещения».

Хорошая новость заключается в том, что исследования все чаще показывают, что люди в основном не заболевают COVID-19 от прикосновения к поверхностям, зараженным вирусом, говорит доктор Роджерс.Согласно заявлению Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) от апреля 2021 года, риск заражения COVID-19 от загрязненных поверхностей или предметов в внебольничных помещениях теперь считается очень низким.

«Это справедливо и для дельта-варианта. Он по-прежнему передается через респираторные капли и аэрозоли. Поверхности по-прежнему представляют собой определенно низкий риск », — говорит Гонсенхаузер.

Это означает, что прикосновение к общему оборудованию спортзала или к поверхностям раздевалки, вероятно, менее рискованно, чем считалось ранее, когда речь идет о риске COVID-19.

И, конечно же, вакцины значительно снижают риск передачи COVID-19, равно как и принятие дополнительных мер безопасности (например, ношение масок и социальное дистанцирование).

Стоит отметить, что в некоторых штатах отслеживаются источники вспышек COVID-19 и выясняется, что спортзалы составляют небольшой процент передачи, даже если задействован дельта-вариант. Министерство здравоохранения штата Луизиана, еженедельно документирующее происхождение вспышек, обнаружило, что спортивные залы представляют собой место с низким риском вспышки по сравнению с офисами, ресторанами и торговыми центрами.На сегодняшний день в детских садах произошла 131 вспышка, что привело к 549 случаям, по сравнению с 23 вспышками в спортзалах, в результате которых, например, на середину сентября было 118 случаев.

СВЯЗАННЫЙ: Ваше Руководство по безопасности для лета COVID-19

Насколько рискован ваш тренажерный зал, зависит от того, где он находится и какие меры безопасности принимаются

В конечном итоге, насколько рискован ваш тренажерный зал, фитнес-центр или студия, когда он Доходит до передачи COVID-19 зависит от нескольких факторов, включая уровень вакцинации и инфицирования в вашем районе.

Чтобы оценить, насколько рискованным является учреждение, в котором вы планируете заниматься, ответьте на следующие вопросы:

• Сколько случаев COVID-19 зарегистрировано в вашем районе? Вы находитесь в центре эпидемии? Цифры в нижнем регистре означают, что у вас меньше шансов вступить в контакт с носителем вируса. Гонсенхаузер говорит, что тренажерные залы и помещения для тренировок могут быть более опасными, когда на 100000 человек в сообществе приходится более 100 случаев.
• Какие существуют протоколы безопасности? Согласно рекомендациям CDC, тренажерные залы и фитнес-центры должны регулировать расположение оборудования (например, беговых дорожек и оборудования для силовых тренировок), чтобы пользователи могли сохранять социальное дистанцирование не менее шести футов.Вы можете увидеть указатели «не использовать», отключенные тренажеры или даже физические барьеры между станциями для тренировок, чтобы придерживаться социального дистанцирования. CDC также поощряет тренажерные залы устанавливать станции для мытья рук и дезинфицирующих средств для рук повсюду и ограничивать количество людей в тренажерном зале одновременно. Но имейте в виду, что тренажерные залы и фитнес-центры подчиняются государственному и местному руководству. В Калифорнии, например, штат полностью открылся 15 июня, сняв все ограничения на социальное дистанцирование и ограничения вместимости во всех общественных местах, включая спортивные залы, согласно заявлению губернатора от июня 2021 года.
• Хорошо вентилируется ли ваш тренажерный зал? Риск также зависит от дизайна вашего спортзала или фитнес-студии, добавляет Гонсенхаузер. В целом, он говорит, что чем просторнее тренажерный зал, тем лучше. Открытые окна и открытые тренажерные залы могут помочь снизить риск передачи инфекции, потому что там больше вентиляции, добавляет Стивен Э. Майер, доктор медицины, врач спортивной медицины в центральной больнице DuPage Northwestern Medicine в Уинфилде, штат Иллинойс.
• Есть ли вариант на открытом воздухе? Любой в тренажерном зале должен выбирать открытые пространства, такие как открытые дорожки и поля, когда это возможно.- говорит Майер. Тренажерные залы приняли это к сведению и быстро адаптировались. «Когда это имело смысл, возможности на открытом воздухе использовались гораздо шире, — говорит Пол Макинтайр, главный операционный директор YMCA, у которой более 2500 спортзалов по всей стране. Он говорит, что центры YMCA переместили занятия на открытом воздухе на парковки, в то время как другие учреждения перенесли занятия йогой и пилатесом на места на крыше, где это возможно.
• Каковы ваши личные факторы риска? При принятии решения о том, насколько рискован ваш тренажерный зал, важно и ваше здоровье.По словам Гонсенхаузера, если у вас есть сопутствующие заболевания, риск заражения или более серьезного заболевания COVID-19 может быть выше. Если вы не вакцинированы, риск заболеть и заразить других возрастает.

И помните: риск повторного посещения тренажерного зала в любом штате и городе будет выглядеть по-разному из-за различных мер предосторожности, которые принимает каждый населенный пункт, а также различных и колеблющихся показателей вакцинации и инфицирования. Поскольку все эти переменные меняются, меняется и риск COVID-19, связанный с вашим тренажерным залом.

«Как никогда важно знать уровень инфицирования COVID-19 и уровень вакцинации в вашем районе. Если вы находитесь в среде, в которой не ведется агрессивная вакцинация и меры предосторожности, велика вероятность, что в вашем спортзале также не соблюдаются строгие меры безопасности, поэтому ваш риск возрастает », — говорит Гонсенхаузер.

СВЯЗАННЫЙ: 61 Тренажерные залы, студии и фитнес-инструкторы, предлагающие онлайн-тренировки

Как насчет возврата к групповым занятиям фитнесом — это безопасно?

В мире фитнеса групповые занятия стали одними из самых продолжительных.Они опасны для передачи COVID-19, особенно если занятия работают на полную мощность в тесноте из-за того, что участники тяжело дышат и, вероятно, не носят маски все время (будь то для комфорта, для гидратации или по какой-либо другой причине), Гонсенхаузер объясняет.

В то время как некоторые штаты ослабили ограничения на занятия фитнесом, другие по-прежнему рекомендуют меньшее количество людей для групповых тренировок. Нью-Йорк, например, требует, чтобы тренажерные залы соответствовали штатным ограничениям по размеру классов, чтобы между участниками всегда оставалось не менее шести футов, или 50 процентов от типичного размера класса, в соответствии с политикой повторного открытия в штате, опубликованной Министерством здравоохранения в мае 2021 года. .

Гонсенхаузер предполагает, что вакцинированные могут безопасно вернуться в групповые занятия. По возможности наденьте маску. Если вы не вакцинированы, свяжитесь со своим тренажерным залом, чтобы понять их политику в отношении групповых занятий. Он отмечает, что в некоторых спортзалах групповые занятия проводятся на открытом воздухе, чтобы не беспокоиться о вентиляции.

Советы по обеспечению безопасности, если вы вернетесь в спортзал

Какие бы меры предосторожности ни принимал ваш штат, город или тренажерный зал, чтобы замедлить распространение коронавируса, вот несколько советов от наших экспертов, которые помогут вам собственный анализ рисков, связанных с возвращением в спортзал и безопасностью, если вы пойдете:

Получить факты

«Проявите должную осмотрительность, чтобы понять, что происходит там, где вы находитесь», — говорит Гонсенхаузер.Получите информацию о текущих рекомендациях по COVID-19 в местном отделе здравоохранения; Статистические данные о COVID-19 по штатам также доступны в CDC, и их следует учитывать при планировании вашего возвращения в спортзал.

Позвоните в спортзал. Спросите, какие протоколы уборки, социального дистанцирования, проверки здоровья и другие действуют для вашей безопасности. «Большинство предприятий появятся в ближайшее время, а некоторые, возможно, уже связались по электронной почте с заявлениями о своей практике», — говорит Гонсенхаузер.

Если у вас есть особые проблемы, отметьте их в спортзале, — говорит Макинтайр.Он говорит, что большинство фитнес-центров, вероятно, захотят услышать мнение своих участников и внести индивидуальные корректировки на основе их отзывов, чтобы помочь им чувствовать себя более комфортно, возвращаясь в тренажерный зал.

СВЯЗАННЫЙ: Можно ли заразиться коронавирусом в общественной ванной?

Учитывайте состояние вашего здоровья и риск

По данным CDC, пожилые люди и люди любого возраста с сопутствующими заболеваниями подвергаются повышенному риску тяжелого заболевания после заражения.«Если вы или кто-то, с кем вы живете или находитесь в тесном контакте, относитесь к этим категориям, любой риск возрастает, и вы хотите принять дополнительные меры предосторожности», — говорит Гонсенхаузер.

Помните, что невакцинация для вас гораздо выше. В результате вам следует продолжать меры безопасности, такие как социальное дистанцирование, ношение маски и дезинфекция рук и оборудования в тренажерном зале, предупреждает Гонсенхаузер.

«В настоящее время это болезнь в первую очередь непривитых.Практически все, что связано с тренажерным залом, будет иметь низкий риск для вакцинированных людей. Они могут вернуться к более нормальному использованию тренажерного зала, но для непривитых применяются те же правила, что и в разгар пандемии », — говорит он.

Оставайтесь дома, если у вас есть какие-либо симптомы или вы подверглись воздействию вируса

В некоторых учреждениях перед входом вас спросят, были ли в последние две недели у вас какие-либо симптомы гриппа или контактировали ли вы с кем-либо, у кого был диагностирован COVID -19. Но вы должны задавать себе эти вопросы еще до того, как пойдете в тренажерный зал и останетесь дома, если вы ответите «да» на любой из них, говорит Гонсенхаузер, — даже небольшой кашель или першение в горле.

Носите маску, в том числе во время тренировок, если возможно

Ношение маски снижает как ваши шансы подвергнуться воздействию нового коронавируса, так и риск заражения других. Конечно, маски для лица могут быть неудобными и неудобными при тяжелом дыхании, говорит Гонсенхаузер. В то время как некоторые тренажерные залы позволяют спортсменам не носить маски во время интенсивных упражнений, если они находятся на расстоянии шести футов от других, все же безопаснее всегда носить маску.

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли мне нужно носить маску этим летом?

Дезинфицируйте оборудование и ваши руки

«Используйте гигиенические станции между упражнениями и дезинфицируйте оборудование до и после использования», — рекомендует Гонсенхаузер.Хотя персонал тренажерного зала должен регулярно чистить оборудование, все же возможно, что вы поднимете вес, который только что поставил кто-то другой (и который может содержать вирусные частицы от кого-то, кто инфицирован).

В вашем спортзале должны быть доступны дезинфицирующие средства для рук и чистящие салфетки для частого использования. Он также рекомендует энергично мыть руки водой с мылом в течение 20 секунд до и после тренировки.

Будьте быстры, когда доходит до раздевалки и фонтана

И Гонсенхаузер, и Майер рекомендуют по возможности избегать раздевалок и общественных туалетов, когда вы не вакцинированы, и спешить, даже если вы вакцинированы.«Это места с тесным контактом, которые обычно связаны с прикосновением к большому количеству поверхностей, а также часто являются домом для респираторных выделений», — говорит Гонсенхаузер.

Также избегайте использования фонтанов, которые в некоторых спортзалах в любом случае отключают в целях безопасности. «Возьмите себе бутылку с водой», — говорит Гонсенхаузер — в идеале, из которой можно пить, не касаясь мундштука.

Если вам нужно воспользоваться этими средствами, не медлите, убедитесь, что у вас есть маска под рукой, и сразу же вымойте руки.

Не прикасайтесь к своему лицу — если вам нужно вытереть пот, используйте полотенце

Не вытирайте пот с лица голой рукой или рукой, так как всегда есть возможность растереть носитель вируса капли из дыхательных путей прямо вам в глаза, нос или рот. Выбирайте полотенце. Некоторые тренажерные залы предоставляют полотенца; Гонсенхаузер говорит, что самый осторожный выбор — привезти с собой.

Дезинфицируйте предметы, к которым часто прикасаются, когда вы возвращаетесь домой

«Телефон, наушники, что угодно — продезинфицируйте это», — говорит Гонсенхаузер.После дезинфекции любых предметов, которые были с вами в тренажерном зале (подойдет дезинфицирующая салфетка), он также рекомендует принять душ и сменить одежду (хотя риск того, что вирус будет жить на вашей одежде, относительно невелик). Эти шаги менее срочны, если вы вакцинированы, но все же рекомендуется регулярно дезинфицировать часто используемые предметы.

СВЯЗАННЫЙ: 7 советов, как оставаться активными во время пандемии

Основы спортивной сумки и аксессуары для улучшения вашей тренировки

Как тренер по женскому здоровью и снижению веса, я всегда смотрю вперед на потенциальные препятствия, которые могут помешать моим клиентам довести тренировку до конца.Одно из этих препятствий связано с тем, что вы не упаковали нужные вещи и использовали это как предлог для пропуска тренировки — будь то закуски, дезодорант, салфетки для пота или отсутствие времени, чтобы потом переодеться в одежду счастливого часа.

Не позволяйте этому случиться с вами! Вот несколько вещей первой необходимости, которые нужно постоянно держать в спортивной сумке.

1. Закуски

Vega Protein Bars, 19 долларов США, Amazon

Готовы перекусить перед тренировкой, но беспокоитесь о том, что он останется свежим в спортивной сумке? Попробуйте мою любимую предтренировочную закуску, которую можно также использовать как послетренировочную закуску, если разбить ее пополам.

Если вы не любитель протеиновых батончиков, держите в сумке еще одну полезную закуску. Вы можете съесть что угодно, от банки тунца до пакета миндального масла и даже более здоровую версию вяленого говядины, богатую белком.

Krave Pork Jerky, 5 долларов США, Amazon

Для большего вдохновения ознакомьтесь со списками здоровых закусок для детей СЕГОДНЯ Food и закусок, которые вы можете купить оптом!

2. Дезодорант

Теперь, когда у вас есть топливо, пора убедиться, что вы готовы не вонять! Вы можете беспокоиться о запахе пота, особенно если вам есть куда пойти после тренировки.К счастью, он содержит активированный уголь, который естественным образом поглощает влагу и нейтрализует запах.

PiperWai Natural Deodorant, 13 долларов США, Amazon

3. Полотенце

Вы вообще пытаетесь избежать перегрева? Если вам не нравится потоотделение, попробуйте намочить полотенце и прикрепить его к шее.

Он активируется водой или потом и охлаждает до 30 градусов ниже средней температуры тела. В мокром состоянии остается прохладным до 2 часов! Чтобы снова активировать, просто снова смочите и снова защелкните.

Охлаждающее полотенце HydroActive MAX от MISSION, 20 долларов США, Amazon

4. Резинки для волос

Последнее, что вам нужно, чтобы остановить тренировку, — это забыть о держателе для хвоста! Попробуйте носить этот браслет (который можно использовать как резину для волос) на работу, чтобы вы никогда не остались без возможности убрать волосы назад во время тренировки. Он доступен в пяти различных вариантах отделки: черный, золотой, серый, розовое золото и серебро.

Браслет для волос, 45 долларов, Amazon

5. Наушники

Если говорить о браслетах, эти наушники можно носить как аксессуар на запястье! Для дополнительной мотивации во время тренировки носите их на запястье в дни тренировок или оставляйте в спортивной сумке специальные наушники, которые остаются там всегда.Оптимистичная музыка подтолкнет вас к тому, чтобы тренироваться усерднее, быстрее и даже дольше.

Обертывания Носимые наушники с плетеным браслетом Наушники, 31 доллар США, Amazon

6. Освежитель воздуха

Готовы иметь только одну пару тренировочной обуви, которая останется в спортивной сумке? Этот трюк не оставит вам повода пропустить тренировку. Чтобы ваша спортивная обувь не пахла, попробуйте положить в нее сумку размером с iPhone, которая впитывает влагу и частицы запаха, выделяя свежий запах в обувь.

Просто поместите их в обувь примерно на 12 часов. Когда вы будете готовы снова надеть обувь, просто снимите SmellWell.

SmellWell Поглощающие влагу и устраняющие запах обувь Freshner, 10 долларов США, Amazon

7. Салфетки для лица

После тренировки вы можете перейти от потного и покрасневшего лица к обновленному и сияющему с помощью нескольких косметических средств. Эти салфетки от пота великолепны, потому что все они натуральные.

Skin Laundry Purifying Cleansing Cloth, 15 долларов США, Amazon

8.Салфетки для тела

Еще один вариант — салфетки, которыми можно пользоваться с головы до пят! В них нет запаха успокаивающего алоэ и витамина Е.

Салфетки для душа DUDE, 8 долларов США, Amazon

9. Дезинфицирующее средство для рук или коврик для йоги

Если вас беспокоят микробы из тренажерного зала, обязательно продезинфицируйте руки после тренировки. Храните эти одиночные упаковки в спортивной сумке!

В отличие от обычных дезинфицирующих средств, MiiStS также можно использовать для протирания коврика для йоги или вонючей обуви после тренировки.

Дезинфицирующее средство для рук MiiSTS, 21 доллар США, Amazon

10. Духи

Чтобы почувствовать свежий аромат после тренировки, попробуйте эти шариковые духи. Они такие маленькие, что их можно положить в карман спортивной сумки.

Demeter Roll On Perfume Oil, 14 долларов США, Amazon

Если у вас уже есть аромат, который вам нравится, обратите внимание на широкий выбор духов-роллеров в Nordstrom. У них есть все, от Шанель до Марка Джейкобса и диптика.

11. Запасной план

Наконец, что произойдет, если вы совершенно не сможете пройти в спортзал? Принеси спортзал тебе!

Это портативное устройство и приложение, которое научит вас выполнять быстрые 5-минутные тренировки всего тела.Он предлагает более 100 тренировок для всех уровней подготовки и измеряет такие данные, как сила, точность и другие личные показатели. Он также станет отличным подарком на праздник или день рождения в холодные зимние месяцы.

Устройство для силовых тренировок Activ5, 120 долларов США, Amazon

Стефани Мансур — тренер по стилю жизни и снижению веса для женщин. Присоединяйтесь к ее задаче по снижению веса здесь!

Безопасно ли возвращаться в спортзал?

При распылении дезинфицирующего средства дайте ему время — около минуты — убить микробы, прежде чем протирать его.И сначала очистите всю грязь или пыль с поверхностей.

В идеале, другие посетители спортзала, которые поднимали тяжести или вспотели на тренажерах, после этого скрупулезно вытирали их. Но не стоит полагаться на чистоту посторонних, — говорит доктор Андерсон. Вместо этого дезинфицируйте любые грузы, штанги, скамейки, поручни или ручки машины до и после каждого использования.

Было бы также целесообразно иметь при себе несколько чистых полотенец, — говорит он. «Я бы держал один на левом плече, чтобы вытирать пот с рук и лица, поэтому я не касаюсь лица все время, а другой — чтобы прикрыть скамейку с отягощениями» или коврик для йоги.

Space Out

Социальное дистанцирование также необходимо. Г-н Слау говорит, что для уменьшения плотности посетителей его тренажерный зал в настоящее время позволяет посещать тренажерный зал площадью 14 000 квадратных футов только 30 человек в час. Цветная лента на полу боксов в местах, достаточно широких, чтобы держать тренажеры на расстоянии не менее шести футов с каждой стороны.

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды также можно раздвигать, а некоторые из них можно снимать изолентой или снимать с эксплуатации, говорит доктор Андерсон.

Но правильное дистанцирование во время аэробных упражнений в помещении остается проблематичным, говорит Берт Блокен, профессор гражданского строительства в Технологическом университете Эйндховена в Нидерландах и К.У. Лёвен в Бельгии.Доктор Блокен, изучающий потоки воздуха в зданиях и вокруг тел, говорит, что люди, выполняющие упражнения, тяжело дышат и производят множество респираторных капель, и при отсутствии ветра или движения вперед, чтобы сдвинуть и рассеять эти капли, они могут задерживаться и падать внутри помещения.

«Поэтому, — говорит он, — очень важно иметь хорошо вентилируемый тренажерный зал», желательно с использованием системы, которая постоянно освежает внутренний воздух фильтрованным воздухом снаружи.