Цигун для начинающих уроки – Утренняя китайская гимнастика цигун для начинающих. Упражнения. Видео

Цигун для начинающих — лучшие видеоуроки

Любая женщина рано или поздно задумывается над тем, как похудеть и сделать свое тело привлекательным. Диеты и активные физические нагрузки не всегда приводят к желаемому результату. Система упражнений цигун позволяет не только похудеть, но и найти душевный покой, зарядиться энергией и оздоровить организм.

Цигун представляет собой древнекитайскую систему, направленную на совершенствование возможностей человека посредством выполнения специальных гимнастических упражнений.

Эти упражнения формируют красивое, гибкое тело и учат правильно дышать. Человек получает возможность контролировать свою внутреннюю энергию (так называемую энергию «Ци»), что благотворно сказывается на состоянии его здоровья.

Гимнастика цигун для похудения

Данная система имеет существенные преимущества перед другими способами похудения. В отличие от диет, которые обычно не являются полезными для здоровья человека, практика цигун для похудения направлена, наоборот, на общее оздоровление организма, его укрепление и нормализацию работы внутренних органов.

Как именно цигун способствуют похудению?

• Выполнение упражнений позволяет нормализовать работу внутренних органов, в частности, органов желудочно-кишечного тракта. Не секрет, что часто причиной проблем с весом является нарушение работы ЖКТ. Данная методика решает эту проблему с помощью упражнений.
• Цигун способствует снижению аппетита.
• Благодаря дыхательным упражнениям существенно улучшается кровообращение, поэтому к крови человека поступает больше кислорода. Это ведет к тому, что начинают более активно сжигаться жировые отложения.
• Во время выполнения упражнений происходит расход энергии, как и при любых видах физических нагрузок.
• Система включает в себя особые правила питания, которые также способствуют здоровому похудению.

Занятия доступны для всех – нет ограничений по возрасту, весу и уровню физической подготовки. Но от занятий лучше отказаться тем, у кого обострились хронические заболевания, появились гнойничковые раны на коже или кровотечения.

Для того чтобы упражнения принесли долгожданный результат, необходимо точное соблюдение приведенных ниже правил.

• Необходимо включить в свою жизнь весь комплекс мероприятий системы цигун – гимнастику, упражнения для улучшения дыхательной системы, самомассаж. Это все должно сопровождаться изменением привычек в питании.
• Хороший результат возможен только при регулярных занятиях – не менее 6-7 раз в неделю. Одно занятие может длиться от 10 до 40 минут.
• Упражнения можно выполнять в любое время суток, однако предпочтение отдается утренним занятиям.
• Во время выполнения упражнений должна быть спокойная обстановка. Покой внутренний и внешний – важный фактор для получения заметного эффекта.
• Для занятий лучше выбирать одежду из натуральных материалов, свободную, которая бы не стесняла движения. При этом стоит учитывать место занятий – на свежем воздухе (одежду нужно выбрать более теплую) или в помещении.
• Заниматься нужно на свежем воздухе или в проветренном помещении. Мобильный телефон, телевизор нужно выключить. Они не должны отвлекать.
• Нельзя выполнять упражнения на полный желудок. Это важное условие. После последнего приема пищи должно пройти не менее 40 минут. За пару минут до занятий можно выпить теплой воды.
• Основное правило в питании – исключение из рациона копченостей, выпечки и продуктов с химическими добавками. На первых порах могут возникать сложности, но уже после нескольких занятий данные ограничения будут восприниматься намного легче. Также следует добиваться, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 4 часа до сна, а в дневном рационе присутствовали свежие овощи и фрукты. Лучше отказаться от мяса в пользу сои.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по гимнастике цигун, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась преподаватель цигун Екатерина Звягинцева, которая уже 10 лет занимается преподаванием системы цигун.

Гимнастика цигун для начинающих — видео

Классический оздоровительный комплекс упражнений цигун. Подойдет для выполнения как новичкам, так и тем, кто уже успел познакомиться с этой замечательной системой. В течение чуть более десяти минут можно надолго зарядить тело энергией.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Преподаватель-цигун.jpg»]Выполняя тренировку ежедневно можно не только избавиться от многих проблем со здоровьем (за счет разгона крови), но и уменьшить свои размеры. Главное соблюдать технику дыхания. Правильный душевный настрой также окажет значительную помощь для достижения положительного результата.[/su_testimonial]

Отличное видео для тех, кто не хочет (или не может) уделять занятиям более 10 минут в день. На выполнение одного упражнения уходит не более одной минуты, но это не снижает его эффективность. В видеоуроке присутствуют комментарии и субтитры, в которых указывается как правильно дышать.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Преподаватель-цигун.jpg»]Данный комплекс упражнений следует выполнять каждый день. Только в этом случае гарантирован хороший результат в виде похудения и оздоровления организма. Этот комплекс упражнений цигун отлично подходит для начинающих.[/su_testimonial]

В данном видео представлены упражнения цигун, которые нужно делать ежедневно. Самое главное, что нет необходимости выполнять весь комплекс, можно просто выбрать для себя около 10 упражнений и просто их чередовать

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Преподаватель-цигун.jpg»]Каждое упражнение имеет направленное действие. Отбирать их лучше исходя из того, какие проблемы со здоровьем Вас беспокоят. При этом каждое упражнение также способствует здоровому похудению.[/su_testimonial]

Очень хорошее видео с рядом не слишком тяжелых, но весьма эффективных упражнений. Цигун способен продлить молодость человека, и это видео позволит Вам сохранить молодость и здоровье своего тела.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Преподаватель-цигун.jpg»]Довольно простые упражнения на первый взгляд, однако, на протяжении всего ролика  задействованы практически все мышцы. Все представленные упражнения помогают активно избавляться от лишнего веса.[/su_testimonial]

На видео представлен целый комплекс упражнений, направленных на нормализацию веса. Теорию в начале видео желательно прослушать новичкам, а затем переходить к самим упражнениям (с 17-й минуты). Все основные движения сопровождаются необходимыми комментариями.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Преподаватель-цигун.jpg»]Выполняя раз в день этот двадцатиминутный комплекс можно достичь хороших результатов в самые короткие сроки. Подобные групповые занятия отлично мотивируют, а музыкальный фон создает благоприятную атмосферу. Важно подобрать удобную одежду, в которой можно свободно выполнять каждое из приведенных упражнений. [/su_testimonial]

Цигун для похудения отличается высокой эффективностью, что подтверждается отзывами многих людей, которые регулярно занимаются и делают это с удовольствием. Правильное дыхание в сочетании с плавными, направленными движениями способно творить чудеса с телом и душой человека.

Пробовали ли вы практиковать цигун, например, по Ли Холдену? Каких успехов достигли? Помог ли он вам похудеть? Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях.

Сокровище китайской медицины: гимнастика цигун для начинающих

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса

Как научиться цигун — Занятия цигун для начинающих СПб

Научиться цигун легко, нужно лишь соблюдать три принципа: первый — это регулярность занятий, второй — научиться расслабляться и третий —  хороший учитель или школа цигун. Рассмотрим подробнее эти принципы. Начнем в порядке важности.

 

Как выбрать школу и инструктора цигун

Существует много видов цигун: оздоровительный (или общеукрепляющий), жёсткий, медицинский, терапевтический. Разберемся немного подробнее.

Оздоровительный или общеукрепляющий цигун — это самый распространённый вид. Его действие в большинстве современных комплексов направлено на организм в целом. Когда используют термин цигун – обычно имеют в виду именно оздоровительный.

Терапевтический цигун содержит упражнения которые воздействуют локально на какой-либо орган, восстанавливая в первую очередь этот орган и восстанавливая каналы этого органа. Как правило назначается врачом в виде профилактических практик, часто используют в курсе реабилитации после тяжелых болезней. В виду узкой направленности широкого распространения этот вид  цигун не получил.

Медицинский цигун создан китайским медиками для врачей традиционной китайской медицины. Служит для очистки от патогенной ци после работы специалиста традиционной китайской медицины с пациентом. Этот вид цигун является очень редким и обычному человеку он не подходит.

Жесткий цигун разработан специально для усиления боевых качеств тела человека. Так, с помощью упражнений жесткого цигун добиваются снижения чувствительности тела к ударам («железная рубашка»), уколам острыми предметами, невосприимчивость к температурным воздействиям и другое. Однако, оздоровительный эффект  минимален и не рекомендуется для повседневных занятий человеку, который не занимается боевыми искусствами.

 

Цигун тай чи для начинающих

В интернете часто можно найти термин тай чи – это неправильное сокращение  от  тайцзицюань. Тайцзицюань переводиться с китайского «кулак Великого предела». Является «внутренним» боевым искусством ушу или кунг-фу,  пришедшее в современный мир из Китая 10 века нашей эры. Основателем считается легендарный даос Чжан Санфэн.

Большинство современных видов цигун несут отклонения в сторону инь или ян. Тайцзицюань более сбалансирован и не дает отклонений присущих современным видам цигун. Поэтому в Китае, в основном, занимаются не цигун, а именно тайцзицюань. Занимающихся можно встретить утром в парках.

Некоторые виды цигун «вобрали» в себя часть упражнений тайцзицюань и других внутренних боевых искусств или ушу.

Упражнения цигун гораздо более легкие в изучении чем тайцзицюань. Поэтому для постижения искусства тайцзицюань вначале необходимо освоить внутреннюю работу ци через цигун, а потом уже переходить к изучению ушу.

 

Кроме того, что существуют четыре основных вида цигун, так и в каждом виде множество вариантов. Каждый уважающий себя мастер, или не совсем мастер, но желающий получить коммерческую выгоду придумывает (или дорабатывает существующий) свой комплекс. И если мастер не высокого уровня и не видит или не чувствует течение ци в организме ученика, но и даже в своем – можно только предположить какой печальный результат принесет его придуманный комплекс. Это как игра в рулетку, может повезет, а может и — нет.

Так, один из самых популярных «мастеров», известный по многочисленным книгам и публикациям, переведенным в том числе и на русский язык, неверно трактует термины из даосских трактатов, додумывая их. Такая доработка и искаженное применение  не только не оздоравливают, но и наносят вред, который сразу не ощущается, но через некоторое время может проявиться в виде различных отклонений.

Другие виды «авторского» цигун могут не наносить прямого ущерба  здоровью человека, но при длительной практике приводят к отклонению в сторону ян или инь. Хотя могут нести так же и частичный оздоровительный эффект.

Как же новичку определить какой мастер стоит перед ним? И стоит ли к нему идти заниматься? Эта задача не из простых. Но попробуем с ней разобраться.

Рекомендуем посетить пробное занятие.

На пробном занятии, в первую очередь, нужно присмотреться к инструктору. Как выглядит инструктор —  должен быть внешне гармоничен – не худой и не толстый, это дисбаланс в инь или ян. Кроме того, за распределение соков в организме и, следовательно, за откладывание жировых накоплений в организме отвечает селезенка. Энергетически подавленная селезенка способствует отложению лишнего количества жиров. Как же может инструктор, который профессионально занимается цигун иметь настолько больные и неправильно функционирующие органы!?

Обратите внимание на кисти инструктора – они не должны быть сухими и с потрескавшейся кожей. У людей, которые постоянно работают с ци – кисти немного пухловатые. Ногти – однородные без вкраплений. Взгляд инструктора спокойный  — глаза не бегают. Движения не резкие.

Во вторую очередь присмотритесь к его ученикам. Если человек ходит продолжительное время – обратите внимание на его состояние после занятия  — оно должно быть спокойным, но не сонным. Ученик не должен валиться с ног от усталости и быть в стоянии подобно пудингу. Это отклонение в сторону инь.

В то же время, ученик не должен быть в состоянии возбуждения и стараться «срочно куда-нибудь убежать» после занятия. Либо очень быстро и «взахлеб» говорить. Это тоже неправильное состояние – отклонение в сторону ян.

При поиске места занятий в первую очередь стоит рассматривать традиционные школы, в которых есть несколько инструкторов. Лучше сходить к разным инструкторам и только после этого делать окончательные выводы. Каждый инструктор уникален в подаче упражнений, лучше выбрать того, кто ближе  Вам по духу.

К индивидуальным мастерам с их авторскими методиками стоит относиться очень и очень внимательно по выше приведенным причинам.

 

Научиться расслабляться

Выбрав «своего» инструктора или школу важно научиться расслабляться — этот второй шаг.

Если есть напряжения в теле – ци не «течет». Когда «зажат» локоть или лопатка – то ци в кисть руки не попадет. То же самое происходит и с внутренними органами, где есть блоки ци, следовательно, там и кровь не проходит. Это затрудняет снабжение кислородом и другими питательными веществами «заблокированный» орган.

Необходимым условием для проникновения и прохождения энергии является расслабленное состояние мышц и суставов.

Также внутренние напряжения и блоки мешают человеку почувствовать ци.

Например, ко мне на занятия неоднократно приходили люди с сильными внутренними блоками и напряжениями.  Во время занятия эти люди при выполнении простых упражнений направленных на повышение чувствительности не ощущали ци ни в теле, ни в руках. Однако их общее состояние значительно менялось за время занятия, что они сами и отмечали.

Чтобы убрать внутренние напряжения, порой требуется несколько месяцев.

Лучший вариант для этого – заниматься в поле инструктора. Инструктор, который занимается уже несколько лет имеет большое и сильное поле. Новичок, попадая в поле инструктора получает больший поток ци и усиливает собственное поле. Большое количество ци усиливает чувствительность  ученика. Появляется глубина и объем внутри тела. От занятия к занятию состояние расслабления усиливается. Со временем ученик приобретает навыки для самостоятельной работы дома.

 

Некоторым людям с низкой чувствительностью научиться расслабляться можно только на занятиях с инструктором. Самостоятельно – по видеоурокам и книгам добиться необходимого расслабления очень сложно. И может занять больше времени, чем на занятиях с инструктором.

 

Регулярность занятий

Регулярность занятий играет важную роль, улучшает и повышает уровень ученика. Цигун имеет накопительный результат, и занимаясь  не регулярно — эффект от прошедших занятий теряется. На следующий день после занятия эффект снижается наполовину. Через три дня эффект от занятия сводиться к нулю.

Чтобы поддерживать результат, полученный на занятиях необходимо заниматься регулярно не менее двух раз в неделю с инструктором.

Чтобы быстро прогрессировать в занятиях, необходимо увеличить частоту самостоятельных занятий до ежедневных и два раза в неделю заниматься с инструктором. Таким образом, у ученика будет повышаться уровень на занятиях с инструктором за счет большого количества ци инструктора и правильной техники, и в то же время, уровень не будет падать за счет ежедневных самостоятельных занятий.

 

На основании собственного опыта и многолетнего преподавания цигун предлагаю для новичка следующую схему занятий.

1. От одного месяца до трех ученик занимается два раза в неделю только с инструктором на занятиях. Обучается технике, учиться расслабляться, получает базовые навыки управления ци, находиться под наблюдением опытного инструктора. Инструктор в этот период наблюдает за учеником, поправляет его грубые технические ошибки, отслеживает чтобы ученик не получал перекоса во время занятий в сторону ян или инь.
2. После освоения базовой техники выполнения упражнений ученик может самостоятельно минут по 15 в день пробовать выполнять понравившиеся упражнения дома. Ученику необходимо согласовать с инструктором «домашние» упражнения. Первые самостоятельные занятия можно начинать по выходным дням. Период этот занимает от одного месяца.
3. Переход на ежедневные самостоятельные занятия. Ученик начинает выполнять ежедневно минут по 30 в день упражнения цигун. Можно этими упражнениями заменить ежедневную утреннюю зарядку. На регулярных занятиях с инструктором ученик корректирует свою технику. При этом инструктор контролирует ученика чтобы у него не было отклонений. Этот период может составлять от двух месяцев.
4. С этого момента ученик начинает углубленное изучение техник цигун. Этот период может занять любое время, индивидуально для каждого человека. Инструктор отслеживает и правит технику ученика, чтобы не было отклонений от гармоничного состояния при выполнении упражнений.
5. И последний этап – ученик переходит на следующие уровни практики.

 

Когда заниматься цигун самостоятельно– утром или вечером?

Утренние занятия цигун позволят наполнить себя энергией, это дает бодрость и заряд на весь день.

Вечерняя гимнастика цигун снимает усталость, накопленную в течении дня, очищает организм, успокаивают ум. Это позволяет выспаться за меньшее время и быстрее восстановить силы к следующему дню.

Поэтому, Вы сами можете выбрать удобное время для занятий.

 

Одежда для цигун

Новички часто задают вопрос «А что мне одеть на занятие?». Ответ прост – одежда должна быть удобная и не сковывающая движения. Подойдут спортивный костюм или свободные брюки и футболка. Не должно быть стягивающей одежды, например термобелье.

Обувь должна быть удобной и легкой, свободной для ног. Подойдут кеды, домашние тапочки, кроссовки для занятий в зале. Заниматься в носках можно, если пол в зале теплый и нет сквозняка.

 

Специальная форма для цигун

Можно приобрести специальную форму в этом случае необходимо обратить внимание на костюм для занятий ушу. Выбрать лучше полусинтетику или хлопок. Шелковая форма для повседневных занятий не практична.

 

Исаев М.В.

Цигун для начинающих: видео-уроки, упражнения

Как известно, существует множество китайских методик, способствующих укреплению здоровья. Одной из таких является цигун. Это комплекс упражнений, а также основы и истины, направленные на самооздоровление. Цигун – это метод, подходящий даже для начинающих.

Что такое цигун?

Комплекс Чжун Юань Цигун создан древними монахами из Китая. Доказано, что он способствует укреплению не только физического здоровья, но и интеллекта. Главные преимущества метода цигун – высокая эффективность, минимальные затраты времени, возможность выполнять в любом возрасте и в домашних условиях. Многие люди используют комплекс цигун для обретения гармонии и нейтрализации отрицательной энергии.

Само название цигун включает в себя две составные части:

• «ци» − положительная энергия;
• «гун» − работа.

Таким образом, цигун означает работу с положительной энергией. Это двигательная и дыхательная практика, направленная на оздоровление организма. В китайской медицине «Ци» − это главная целительная сила. Она избавляет от болезней и придает духовных сил.

С помощью комплекса упражнений цигун можно достичь следующих результатов:

• вернуть телу подвижность и гибкость;
• получить приток энергии;
• поднять настроение и улучшить общее самочувствие;
• избавиться от ломоты и болезненных ощущений в суставах;
• ускорить обменные процессы в организме;
• сохранить красоту и продлить молодость;
• избежать частых простудных заболеваний;
• восстановить эмоциональный фон.

С чего начать?

Цигун для начинающих представляет собой комплекс упражнений, с которыми под силу справиться даже новичкам. Уделив на урок всего 15 минут каждое утро, можно подтянуть животик, а также улучшить самочувствие и зарядиться энергией на весь день.

Новички смогут повторять движения за инструктором по видео, где детально описывают каждое упражнение и объясняют, как его правильно выполнять.

На заметку! Желательно подобрать комплекс, представленный одним тренером, поскольку у разных специалистов могут использоваться различные подходы.

Комплекс цигун можно использовать в качестве утренней разминки либо для похудения. У каждого свои цели. Главное, подготовить удобную одежду и настроиться на позитив.

Правила занятий

Комплекс упражнений цигун для начинающих требует соблюдения следующих рекомендаций:

• занятия должны проходить в хорошем расположении духа;
• желательно не употреблять много пищи незадолго до тренировки – в идеале можно приступить к ней утром на голодный желудок;
• после тренировки не рекомендуется принимать холодную пищу и питье на протяжении двух часов;
• помещение, в котором проводятся занятия, должно быть тщательно проветрено – если имеется возможность, лучше вообще выполнять упражнения цигун на улице;
• желательно проводить гимнастику в одно и то же время;
• одежда должна быть максимально удобной, не сковывать движения;
• основой цигуна является правильное дыхание, поэтому не стоит игнорировать рекомендации тренера, проводящего уроки;
• эффективность будет достигнута только после регулярных тренировок.

При наличии нервной и тяжелой работы гимнастику лучше проводить вечером. Она успокоит, расслабит и обеспечит крепкий сон. Если нужно, наоборот, зарядиться энергией и бодростью, желательно практиковать комплекс упражнений цигун в утренние часы. Этот вариант отлично подходит для учащихся.

Упражнения цигун для начинающих

Существует несколько видов цигуна. Прежде всего, необходимо ознакомиться с комплексом упражнений для начинающих и только потом переходить к более жесткой практике. В данном случае спешка ни к чему. Как утверждают специалисты, чтобы добиться результата, необходимо, как минимум, трех занятий в неделю. Но гораздо лучше проводить гимнастику около пяти раз.

Китайские мудрецы советуют настроить себя на позитив, очистить собственный разум от дурных мыслей, избавиться от волнений. Чтобы настроиться на нужную волну, можно включить расслабляющую музыку, принять позу лотоса, закрыть глаза и сделать несколько вдохов и выдохов. Далее стоит потереть ладони друг об друга, чтобы активировать энергию Ци.

Желательно избавиться от посторонних шумов, которые отвлекают от гимнастики, и сосредоточиться на каждом упражнении цигун.

Упражнение 1: «Подъем неба»

Чтобы сделать данное упражнение цигун, необходимо встать в стартовую позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд устремлен перед собой. Затем нужно делать следующее:

1. Поднести руки к низу живота, вывернуть ладони вниз. При этом большие пальцы направлены к телу.
2. Не спеша поднять руки, выставив вперед. Взгляд следует за ними.
3. Руки поднять над головой, посмотреть на них. Большие пальцы постепенно развернуть к потолку.
4. Максимально выпрямить спину, делая глубокие вдохи и выдохи.
5. Развести руки в разные стороны, а затем опустить вниз. Очертив круг, они снова должны оказаться около живота.

Упражнение цигун «Подъем неба» нужно повторить около 10 раз.

Упражнение 2: «Стабилизация дыхания»

Позиция на старте для упражнения «Стабилизация дыхания» по технике цигун: ноги расставлены на расстоянии ширины плеч, спина выпрямлена, руки свободно висят, тело расслаблено.

Необходимо выполнить следующую последовательность действий:

1. Сделать медленный вдох, неспешно выдохнуть. На выдохе тело опустить вниз, согнув колени, руки вывести перед собой, ладони развернуты вниз.
2. На вдохе так же медленно выпрямиться, вернуться в прежнюю позицию.

Упражнение цигун достаточно совершить 10 раз.

Упражнение 3: «Расширение грудной клетки»

Стартовая позиция: четверть присед.

Чтобы выполнить упражнение цигун «Расширение грудной клетки», нужно:

1. На вдохе неспешно встать, ноги в коленях выпрямить. В этот момент поднять руки, чтобы они дошли до уровня плеч. Ладони развернуть сначала друг к другу, а потом вверх.
2. Свести на выдохе руки, ладони вновь развернуты друг к другу. Кисти находятся перед грудью.
3. Руки медленно опустить, колени согнуть, принять стартовую позицию.

Данную гимнастику цигун полезно делать людям с недугами сердца, ЦНС, легких.

Упражнение 4: «Раскачивание радуги»

Стартовая позиция: спина выпрямлена, ноги на ширине плеч, руки находятся над головой ладонями друг к другу.

Упражнение цигун нужно делать следующим образом:

1. Перевести на правую ногу центр тяжести, она устойчиво всей ступней касается пола. Другая конечность в это время выпрямлена, касается носком пола.
2. Тело наклонить в левую сторону. Левую руку направить в этом же направлении. Правая рука идет над головой ладонью вниз.
3. Выполнить такое же движение в другую сторону.

Такое упражнение цигун представляет пользу для тех, кого беспокоят болезни позвоночника и лишний вес.

Упражнение 5: «Раздвигание облаков»

Положение тела на старте: четверть присед, руки скрещены внизу туловища.

«Раздвигание облаков» по технике цигун делают следующим образом:

1. На вдохе выпрямить ноги, руки поднять вверх, ладони развернуты вверх.
2. Руки развести по сторонам, на выдохе опустить их вниз.
3. Снова вернуться в прежнюю позицию.

Данное упражнение цигун помогает укрепить мышцы бедер и спины, приносит пользу при недугах сердца и суставов.

Упражнение 6: «Отведение плеча назад»

Стартовая позиция: четверть присед, левая рука выпрямлена, вытянута перед грудной клеткой, ладонь развернута вверх.

Упражнение цигун «Отведение плеча назад» делается следующим образом:

1. Правую руку согнуть в локте, ладонь повернуть вверх. Далее отвести руку от бедра.
2. Корпус развернуть вправо, руку поднять до уровня уха.
3. Правую руку согнуть в локте, затем вытолкнуть вперед, приложив усилие. Она должна оказаться около уха. В это же время левую руку следует согнуть в локте, описать дугу с помощью ладони и опустить к бедру.

Аналогичные движения требуется совершить в противоположную сторону. Важно следить за дыханием. На вдохе происходит оттягивание руки, на выдохе – выталкивание.

Такое упражнение цигун отлично развивает кисти, а также благоприятно воздействует на локтевые и плечевые суставы.

Упражнение 7: «Катание на лодке»

Позиция на старте: ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки висят свободно.

Упражнение цигун «Катание на лодке» необходимо выполнять так:

1. На вдохе прямые руки отвести назад, ладони развернуты вверх.
2. Руки поднять вверх на максимально возможный уровень, синхронно выпрямить колени.
3. Руками описать круг и опустить их вниз на выдохе, колени снова согнуть.

В данном случае внимание важно сосредоточить на мышцах спины и рук.

Такое упражнение цигун положительно сказывается на ЦНС, а также благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.

Упражнение 8: «Игра с мячом»

Главное требование к данному упражнению цигун состоит в плавности и легкости выполнения. Исходное положение: корпус развернут влево, левая рука свободно висит вдоль туловища, правая поднята на уровне плеча ладонью вверх.

1. Правой рукой сделать движение, словно с помощью нее подбрасывают мяч. На левую ногу перемещен центр тяжести.
2. Правую руку опустить вниз и повторить аналогичное действие в противоположную сторону.

Данная гимнастика цигун благоприятно влияет на весь организм.

Видео уроки: гимнастика цигун для начинающих

Гимнастику цигун для начинающих удобно изучать по видео урокам. Чтобы правильно делать упражнения, достаточно повторять движения за тренером, а также придерживаться основных рекомендаций.

Следующие видео помогут использовать энергию Ци во благо.