Йога или цигун — что выбрать?
- Подробности
- Родительская категория: Новости, статьи
- Опубликовано: 01 января 2019
- Обновлено: 01 января 2019
- Просмотров: 681
Йога и цигун – эти две восточные практики базируются на духовных учениях, поэтому имеют много общего. При помощи этих методик можно гармонизовать физическое и психическое состояние организма, а также научиться самоконтролю.
Чем отличается йога от цигун?
Йога – это индийская методика, которая нацелена на самосовершенствование тела и духа, обретение гармонии. При занятиях йогой, большое внимание уделяется медитативным техникам. Они позволяют расслабиться, достичь максимальной сосредоточенности на своем внутреннем «Я», переосмыслить свои жизненные поступки и цели. Помимо этого, йога базируется на физических упражнениях: различные асаны помогают укрепить мышцы и связки, позволяют человеку стать более гибким и стройным.
Цигун – китайская методика, целью которой является общее оздоровление организма. Эта методика учит тому, как правильно управлять энергией Ци, усилить физическую силу своего организма. Гимнастика цигун известна не так давно, как йога, но имеет своих последователей. Цигун является основной частью китайской традиции боевых искусств. Гимнастические упражнения этой методики направлены на устранение энергетических зажимов в теле. Концепция цигун довольно проста: научившись чувствовать и управлять энергетическими потоками Ци в своем теле, человек приближается к осознанию своего высшего предназначения, пониманию своей духовной природы.
Основные преимущества йоги:
- Занятия йогой более доступны современному человеку. Это связано с тем, что данная индийская методика больше развита в западном мире, нежели цигун. Существует множество современных школ йоги, поэтому найти профессионального инструктора не составит большого труда.
- Йога – это не только медитации и физические упражнения, но и целая философия, способная колоссально изменить взгляды на жизнь.
- Физические и медитативные техники, которые широко используются в йоге, позволяют прекрасно справляться со стрессом. Ежедневные упражнения и медитации снижают чувство тревоги, помогают избавиться от гнева и депрессии.
Основные преимущества цигун:
- Длительные занятия китайской гимнастикой цигун помогают значительно улучшить состояние здоровья, обрести хорошее самочувствие.
- Техники не требуют врожденной гибкости или какой-либо специальной подготовки. Важно лишь внутреннее желание, а также изначальный интерес и отсутствие врачебных противопоказаний к занятиям.
- В отличие от йоги, ответвлений цигун не так много. Поэтому подобрать подходящий вид этой методики не так сложно.
Выбирая между йогой и цигун, нужно ориентироваться на результат. Можно попробовать позаниматься обеими методиками и позже выбрать именно ту, которая ближе. Обязательно нужно прислушиваться к внутреннему состоянию после занятий. Важно внимательно отнестись к поиску инструктора. Только профессиональный наставник поможет выбрать программу тренировок и научит правильно выполнять все необходимые техники.
You have no rights to post comments
xn--80agpndfhq8a.xn--p1ai
Цигун или Йога — что полезнее и чем лучше заниматься
Восточные энерго-практики по достоинству считаются одним из лучших, а, самое главное, простых способов привести в порядок свои ощущения и разум
О йоге
Йога зародилась в Индии и за тысячи лет существования приобрела для индийцев почти религиозное значение. Изначально направленная на просветление духа и познание бытия, со временем практика стала распространяться в европейские и западные страны, в которых йогу несколько упростили, оставив ей, тем не менее, прежнюю философию.
В практику входят как физические занятия и упражнения, так и ментальные – в том числе медитация. Для современного человека йога – один из способов привести себя в порядок, увидеть свет в конце туннеля и понять, каким образом к нему лучше всего двигаться. Также йога хорошо помогает в физическом плане, укрепляя тело и организм.
О цигуне
Родина цигуна – Древний Китай, его основоположники – Даосские монахи, веровавшие в природную силу Ци, определяющую состояние всего существующего на земле. Достичь просветления, понять устройство мира для многих из монахов становилось целью всей жизни. Считалось, что цигун помогает стать мудрее.
Основная цель практики – воссоединиться с силой Ци, почувствовать её и позволить ей направить себя в нужное русло. В мирской жизни человек часто теряет живое ощущение и обладание силой Ци, отвлекаясь на чрезмерные эмоции – неважно, положительные или отрицательные. Именно эмоции выбивают внутреннюю гармонию из равновесия, из-за чего рано или поздно человек начинает болеть. Чтобы не потревожить внутренние весы, движения цигуна производятся очень медленно и плавно – настолько плавно, что многим практика попросту кажется пассивной.
По крайней мере, с этого всё начиналось, но со временем сила Ци стала помогать и в других сферах – в том числе на поле военных сражений. Направление получило название «жёсткий цигун» и до сих пор активно используется в обучении азиатским боевым искусствам. Простому обывателю, тем не менее, цигун позволяет восстановить здоровье и вернуть себе физические силы.
Общее
Несмотря на различные истоки и философскую основу, и йога, и цигун помогают человеку чувствовать себя более здоровым, а иногда – просветлённым. В идеологии обоих практик стоят три кита, способные сделать человека счастливым: это его физическое здоровье, внутренний тонус и интеллект. Храня 3 этих характеристики в гармонии друг с другом, можно надеяться на счастливую жизнь.
Самый базовый уровень будет включать физические упражнения и дыхательную гимнастику, но и в той, и в другой философии существуют ответвления с более высокими материями, очищающими разум и помогающими достичь просветления. Как правило, на чём-то подобном практикующие обе идеологии начинают концентрироваться на более высоких ступенях.
Различия
Различия практик лежат, скорее, на идейном уровне. Несмотря на то, что цигун часто называют китайской йогой, практика обладает одним немаловажным различием: её не существует без энергии Ци. Йоги же о такой энергии даже не заикаются. Медитируя, йоги достигают просветления, спрятанного в их собственных телах; китайская медитация же позволяет привлечь силу Ци к себе и пустить её течь по телу.
Кроме этого, цигун подразумевает куда больше активных действий
Другими словами, в йоге гораздо больше умственной работы, нежели физической, потому что вы сами ищете внутри себя ту интеллектуальную жилку, которая должна быть развита. На популярность йоги также влияет тот факт, что асаны (позы, принимаемые йогами) гораздо проще, чем упражнения цигуна, и редко требуют предварительной физической подготовки. Трудности могут начаться позже, на повышенных ступенях йоги: движения там потребуют определённой гибкости. Начальные же стадии цигуна всегда просты и не требуют чрезмерных физических усилий.
Бывают и случаи, в которых физическое напряжение необходимо – например, если человек болен и пытается таким способом вылечиться. Специалисты отмечают, что если йога помогает улучшить иммунитет и предотвратить возможное появление болезней, то цигун уничтожает уже существующие патологии.
Разумеется, одно другому не мешает и, работая над интеллектом, вы не ставите крест на физическом здоровье, точно так же как цигун не сосредоточен исключительно на физической активности. Тем не менее, при выборе между двумя практиками, это различие может и должно стать ключевым.
Что же выбрать вам?
Выбор зависит от того, какую именно цель вы преследуете, решив заняться энергетической практикой. Если, например, она необходима вам для достижения успеха в боевых искусствах, тогда, несомненно, идеальным вариантом будет боевой цигун.
Если же вы стремитесь к укреплению здоровья или духовному просветлению, можно выбрать как йогу, так и цигун. Дальнейший выбор будет зависеть от того, насколько активным вы предпочитаете быть. Йога подходит мирным людям, которые, возможно, занимаются интеллектуальной деятельностью. Цигун же – для тех, кто много двигается, например, спортсменам. Эзотерики, впрочем, полагают, что не всегда грамотное взвешивание достоинств и недостатков практики помогает принять верное решение: по их словам, гораздо важнее слушать собственное сердце и интуицию. Изменить комплекс упражнений никогда не поздно.
Если выбрать не удастся, можно всегда набрать в поисковой системе «Цигун йога» — и вы обязательно найдёте ролики с несложными упражнениями, практиковать которые можно даже в домашних условиях. Специалисты даже разработали отдельные упражнения для беременных женщин!
vchemraznica.ru
Ченнелинг «Йога и цигун. Есть ли конфликт? В чем разница направлений»
Йога и цигун, в чем разница направлений, Zvezda Severa (учебный ченнелинг).
Ведущий: — У меня вопрос к Учителям или к информационному банку. С удивлением для себя отметили, что почему часто встречается то, когда два восточных учения – йога и цигун находятся друг к другу в противофазе? Ситуация такова, что встречаются люди, которые утверждают, что йога – это некорректная практика, а цигун — корректная, или наоборот. В связи с чем появилась такая поляризация у людей, которые преподают эти учения, хотя корень вроде один?
Посредник: — Источник действительно один, но тут дело в личности, то, как воспринимает конкретный человек практику. Сформировалась такая школа учителей, которая имеет свои наработки и которые передают своим ученикам, но некоторые ученики, они как бы хотят чувствовать себя исключительными, это личное чувство исключительности и превосходства над другими. Вот из этого чувства вытекает все стремление, утверждение, что они исключительны, и поэтому они ставят в противофазу свою практику другим. Потому что они хотят быть просто лучшими, получается поляризация.
Ведущий: — Вопрос, почему утверждается, что в цигуне нет, особенно если брать даосский цигун, нет практики так называемого «насилия над телом», например, скруток, стоек на голове, как в йоге. С этого как правило и начинается дискуссия. Почему в йоге это считается благостной практикой, скрутки, стойки на голове, а в цигуне считается насилием над телом. И цигун построен несколько по-другому, даосский цигун – тай-цзи, тай-чи построен по-другому принципу?
Посредник: — Цигун ориентирован на работу с энергией, энергией тела, с тонким телом. Он подразумевает работу в том числе и с внешней энергией, когда человеку понятно то, что… он и ориентирован и на внешнее пространство, энергию. Т.е. идет взаимодействие с тонкими телами, тонкими энергиями, в соприкосновении с внешним пространством, с перерасчетом на внутренее. В йоге практика больше соотнесена с биологическими процессами в физическом, и энергетическом теле. Можно сказать, что цигун больше как бы ориентирован на макрокосмос, а йога на микрокосмос, поэтому такие различия имеются.
Ведущий: Почему цигун говорит о том, что стойки на голове и скручивание – это вредно, а йога утверждает, что это является полезной практикой?
Посредник: — Это опять же из индивидуальных особенностей каждого человека. Каждый человек притягивается к той практике (энергии), которая ему наиболее подходит, т.е. к которой он, скажем так, предрасположен. Одному скрутки нужны, а другим, например, они противопоказаны. Основа лежит в самой физиологии человека и в тех задачах кармических, которые ему необходимо пройти. Одним это надо, а другим нет.
Ведущий: Получаются люди, которые включают в свою ежедневную практику и йогу, и цигун, так как могут и ту и другую практику практиковать… это будет корректно?
Посредник: Они хотят синтезировать вот эту связь с микрокосмосом и макрокосмосом, они пытаются найти золотую середину. Это их поиск внутренний.
Ведущий: Как быть в конфликте эгрегоров в этом случае? Микрокосмос и макрокосмос — это понятно, и первоисточник и луч, – это тоже понятно, а вот когда это все становится бытовой практикой, то встречаются сразу же эгрегоры, которые друг с другом конфликтуют. Два учителя — йоги и цигуна встречаются и начинается глубокая и долгая дискуссия. Как здесь уравнивать эти две энергии?
Посредник: — Сложно сказать, что это конфликт эгрегоров.
Ведущий: — Да, это конфликт людей, которые представляют сразу два эгрегора. Есть учителя, которые избегают такого позиционирования, но все же часто стало встречаться и такое, поэтому и появились эти вопросы
Посредник: — Да. Ну, мы еще раз повторимся, что это больше исходит от личности, даже те люди, которые противопоставляют свое учение, свою практику другим, их на самом деле не так много. Представителей эгрегоров вот таких. А вот людей, которые реально, ну, можно сказать, патриархов, которые держат линию, держат канал, они это осознают. Основа эгрегора не противопоставляет себя другому. Изначально, как такового конфликта между эгрегорами данных практик нет, есть люди, которые входят в эгрегор практик, изначально, принося с собой другие каналы. Помимо, например, практики цигун и йоги, у них с собой еще есть каналы, наработки, которые были до этого. И вот эти наработки, синтезируясь с новым учением, они все равно имеют остаточное влияние и таким образом, эти каналы влияют на вновь полученные знания и… как бы трансформируют их. Можно сказать, что практика и этим загрязняется.
Ведущий: — Хорошо. Как очищать в этом случае практику?
Посредник: — Если вы ищите себе, например, учителя и вы знаете, что есть такой конфликт, то когда вы ищете себе учителя для практики либо йоги, либо цигун, то тут опять же говоря, что по внутреннему отзыву и именно придете к тому учителю, который необходим вам на данном этапе. Т.е. если вы попали в такое общество, где противопоставляют одну практику другой, то значит, у вас внутри существует это отражение внутренних противоречий.
Ведущий: — Хорошо, а вот вы говорили, что йога и цигун – одно раскрывает микрокосмос, другое раскрывает макрокосмос. Когда идет две физические практики, ну, друг другу несколько противоположных, все-таки микрокосмос и макрокосмос, по телу начинают пускаться каналы в разных траекториях, прорабатываются и тонкие тела, и внутренний мир, тело, сознание. Корректно ли одну практику делать за другой практикой, ведь потоки распределяются по-разному и в цигуне, и в йоге?
Посредник: — Говорят, что между практиками обязательно нужен перерыв. Может возникать дисбаланс. Между практиками желателен перерыв 1-2 дня, потому что идет перенастройка энергетики, вы входите в каналы и когда вы переходите с одного канала на другой. Тут надо либо уметь их синтезировать, т.е. то, чем занимаются некоторые люди, но при этом на практике видоизменяется, т.е. есть жесткие виды, например, хатха-йога, а есть более мягкие виды йоги, которые не подразумевают сложных асанов, их тут как бы именно можно сравнить в плавности. Есть как бы пограничные упражнения, можно взять часть упражнений и оттуда, и оттуда, которые схожи по своему наполнению, скажем так, т.е. энергетическому и при физиологическом выполнении тогда, когда это можно синтезировать. А когда вы из одной практики, которую вы, например, проделали и переходите в другую, то возможна дисгармония.
Ведущий: — Хорошо, спасибо.
www.thef.info
что выбрать — занятия ушу или цигун :: «ЖИВИ!»
© Shutterstock.com
Занятия ушу ближе к спорту, цигун — к традициям
Обе эти китайские гимнастики появились еще в V-VI веках в Шаолине и с тех пор породили множество школ и направлений. Сейчас каждый, кто заинтересуется одной их этих практик, может изучить как упражнения ушу и гимнастики цигун, сохранившиеся в первозданном виде, так и их современные варианты.
При этом цигун остался ближе к традициям, чем ушу. Это знание передается от учителя к учителю, за счет чего сохраняется наследие прошлого. Гимнастика ушу претерпела куда больше изменений: упрощались и форма занятий, и философия, которая адаптировалась под упражнения. «Ушу сейчас даже входит в число олимпийских видов спорта: дисциплина имеет строгий свод правил и оценивается по определенным параметрам — высота прыжка, скорость движений и т. д.», — говорит Алексей Евтеев, официальный ученик в России настоятеля Шаолиньского монастыря Ши Юнсина, личный ученик мастера Чэнь Юя, тайцзицюань стиля чэнь, руководитель клуба тайцзицюань.
В представлении обывателей, ушу сегодня — это, скорее, борьба, вид боевого искусства, чем наполненная философским смыслом практика. А цигун — наоборот, больше про разум, чем про тело.
Занятия ушу и цигун: суть метода
Ушу, или шаолиньцюань, зарождалось как воинское искусство Шаолиньского монастыря. «Монахам нужно было обороняться от возможных нападений», — говорит Алексей Евтеев. — Им приходилось работать со своим телом, укреплять мышцы, чтобы выдержать бой и с помощью отточенных быстрых движений сразить врага». Сейчас ушу все реже применяется как способ самообороны. Это боевое искусство, зрелищный вид спорта с одной стороны и гимнастика для укрепления тела с другой.
Гимнастика цигун — первоначально искусство саморегуляции и оздоровления организма. В ее основе — понятие ци, жизненной энергии, в китайской медицине — основа существования человеческого организма. Научиться контролировать эту энергию и есть задача практикующего цигун. В этом помогают осознанная работа с дыханием, элементы боевых искусств, гимнастические упражнения и медитативная практика. «Только равнозначная работа с сознанием, телом и дыханием дает ощутимые результаты от занятий цигуном», — говорит Алексей Евтеев.
Цигун и ушу: как заниматься и когда начинать
Гимнастика ушу, если не стремиться к высоким спортивным достижениям, показана людям всех возрастов и уровней подготовки. Если вам что-то сложно делать, просто выполняйте упражнение, насколько позволяет ваша гибкость и здоровье. «Если вы занимаетесь ушу, будет полезно даже простое запоминание упражнений и их прокручивание в голове», — считает Алексей Евтеев. Для детей гимнастика ушу хороша тем, что помогает выплеснуть энергию и научиться концентрироваться. Для взрослых — тем что она позволяет расслабить мышцы и успокоиться.
Идеально заниматься ушу ежедневно три раза в день. «Это такая гимнастика, которую лучше практиковать по чуть-чуть, но регулярно, чем вспоминать о ней раз в неделю, но заниматься час-два», — говорит Алексей Евтеев. Почувствовать результат от занятий вы сможете уже через месяц регулярных тренировок.
С цигуном стоит быть более осторожным. Здесь больше ограничений по здоровью, так что до начала занятий лучше проконсультироваться с врачом. Поскольку цигун невозможен без ментальной составляющей и требует большего погружения, детям им лучше не заниматься: у них еще не сформирована психика.
Занятия тоже обязательно должны быть регулярными. Практикуйте как минимум через день, а лучше ежедневно, хотя бы по пять минут после пробуждения. Это уже гармонизирует ваше состояние.
Чего можно достичь с помощью занятий цигун и ушу
«Занятия ушу многие называют практикой возвращения к себе: постепенно осваивая движения, ты учишься осознанно управлять телом, дышать и мыслить», — говорит Алексей Евтеев. Сложные движения ушу помогают гармонично развить мускулатуру всего тела и координацию. Чередование быстрого и медленного темпа в течение всего занятия тренирует собранность, внимание и укрепляет психику. «Ушу научит вас правильно относиться к любой ситуации, не воспринимая ее в штыки, но и не прогибаясь под нее», — отмечает Алексей Евтеев.
Цигун также выравнивает эмоциональное состояние и учит сохранять положительный настрой в любой ситуации. Постоянное диафрагменное дыхание, обязательное для цигуна, насыщает кровь кислородом, выравнивает давление и даже положительно влияет на внутренние органы. «Важный плюс занятий цигуном — навык ненапряжения тела, состояния, в котором мышцы сгибатели и разгибатели остаются в балансе. Благодаря этому равномерно распределяется нагрузка на суставы, а в теле не создается лишних зажимов и застоев», — говорит Алексей Евтеев.
Главное же в обеих гимнастиках то, что вы одновременно работаете с телом и сознанием. Выбирайте направление по душе!
www.jv.ru
Йога, пилатес и цигун: в чем разница?
Для непосвященного человека три данных практики весьма схожи, особенно визуально. Однако они несколько различаются: к примеру, цигун больше направлен на поддержание организма в гармонии, а пилатес — на более продвинутую «накачку». Как не запутаться и выбрать нудное направление совершенствования, чтобы не тратить силы понапрасну?
Пилатес для начинающих [Workout | Будь в форме]
Йога
Данное направление известно сочетанием философии и работы над телом, то есть в сумме вы развиваетесь и физически, и духовно. Конечно, сегодня есть практики йоги и без духовной компоненты, но настоящая йога — это именно гармоничное развитие тела и духа.
Как преодолеть эффект плато при похудении
Йога обычно наиболее модна среди трех рассматриваемых нами направлений — практически в любом городе практикуют тот или иной ее вариант. Отметим, что йога при грамотном подходе помогает стать более собранным, психологически стойким человеком. Если вы хотите развивать и тело, и дух — йога ваш вариант.
В плане физических упражнений йога — это принятие различных поз, перетекающих одна в другую, и постановка правильного дыхания. Позы называются асанами и различаются по сложности, позволяя со временем наращивать гибкость тела.
Цигун
Цигун пришел к нам из Китая, и смысл данной практики схож с тем, что предлагает йога: развитие тела и духа. В физическом плане при занятиях цигун лучше всего «прокачиваются» баланс, растяжки и кровообращение.
Полезные сайты для любителей тренировок
Также отличие от йоги заключается в позах для упражнений — если асаны часто тренируют сидя, то цигун предполагает работу стоя. Интересно, что в восточных странах цигун считается аналогом обычной физкультуры и рекомендован офисным работникам. При этом практики цигун не подразумевает какого-либо религиозного подтекста или вовлеченности в духовные ритуалы.
Пилатес
Пилатес появился примерно в начале XX века, а название произошло от фамилии автора — Джозефа Пилатеса. Он разработал специальный комплекс упражнений для восстановления здоровья, причем по-настоящему универсальный: подходил он и военным, и спортсменам, и обычным людям.
Белково-углеводное окно после спортивных тренировок
Если говорить кратко, то пилатес — это йога без духовных практик, то есть чисто физические упражнения. На сегодня популярнее всего 3 его вида: на мате, со снарядами и на тренажерах. Больше всего пилатес похож на комплекс ЛВФ (лечебно-восстановительной физкультуры) и рекомендован людям, которые восстанавливаются после болезней или травм. В основе упражнений — постепенная тренировка мыщц, в особенности — пресса и спины.
Теперь вы не перепутаете три данных направления и сможете уверенно выбрать то, которое вам по душе. Удачных тренировок!
www.pravda.ru
ЦИГУН или мастерство пребывать в своем центре
В слово «цигун» на западе вкладывают слишком много мистичного. А там, где начинается мистика заканчивается понимание. Для меня цигун – это мощнейший инструмент, который помогает обнаружить и удерживать точку опоры в себе самом, чувствовать изменения вокруг и успевать меняться в соответствии с ними, быть гибким и устойчивым одновременно.
Слово цигун состоит из двух иероглифов:
Ци – жизненная сила, жизненное дыхание или дыхание жизни, энергия. Сам иероглиф состоит из нескольких пиктограмм: рис, который варится в кастрюле, от него поднимается пар и пропитывает Небо, Землю и Человека. То есть, всё то, что дает силы, питает, насыщает всё живое во Вселенной. Еда – это ци, воздух, которым мы дышим – ци, ферменты, которые помогают переваривать и усваивать съеденную пищу – тоже ци. Когда мы радуемся, и эта радость добавляет нам энтузиазма и легкости – это тоже можно назвать ци. Некоторые синологи объясняют значение ци, как дыхание. Я бы сказал, что это основополагающее, базовое и очень точное определение ци. Только подразумевается здесь не просто лёгочное дыхание человека, хотя оно включается, а Дыхание Бытия, Дыхание Изначального Океана Жизни, которое пропитывает всё сущее во вселенной, проявляясь как многочисленные ритмические характеристики живой и «неживой» природы, приливы и отливы, сжатие – расширение, инь и ян. И эти ритмы также отражаются в нашем теле и как дыхание, и как пульсация, и как ритмы органов, и краниосакральный ритм, и как длинные и очень глубинные, зачастую неразличимые их носителями, ритмы, но от которых зависит здоровье и благополучие человека вообще. Работая с этими ритмами, мы приближаемся как никогда близко к себе истинному, настоящему. К своей сердцевине. Работая на более поверхностных уровнях – мы можем оказывать влияние на менее глубокие процессы, например, восстанавливать тело. Такая работа более очевидная, результат заметен практически мгновенно, но это, как вы уже, наверное, догадываетесь, менее долгосрочный результат. И эффективность, скорее даже перспективность, такого труда под вопросом. А вот когда вы выходите на очень глубокие и длинные ритмы и совершаете изменения там, то вы оказываете влияние на саму сущность жизни, заключенную в телесной оболочке. Весь вопрос в том, насколько глубоко вы готовы на данный момент сделать шаг.
Гун – упорный труд, усердная работа, время затраченное на какую-либо деятельность. Часто переводят как мастерство.
Итого! Цигун – это целенаправленная работа (в идеале мастерская) с тем, что дает силы жить. Это культивирование жизненной силы и всего, что ей способствует. В русском языке есть слово, очень точно отражающее принцип китайского цигун – «ЗАРЯДКА». Утренняя гимнастика, которая хорошо заряжает на весь день. Идея – правильная, воплощение оставляет желать лучшего. Но если назвать цигун зарядкой, то всё очень сходится – название соответствует содержанию.
Цигун искусство древнее и родиной его считается территория Китая. Хотя, похожие по своему принципу и философии практики существовали и у древних славян. И это еще вопрос, чья традиция (китайская или славянская) древнее. Просто в Китае создались в свое время очень благоприятные условия, для развития подобного течения в океане саморазвития. И на сегодняшний день существует около 3000 школ и направлений цигун зачастую никак между собой не связанные и даже противоречащие друг другу, что, однако, не мешает им давать прекрасные результаты оздоровления и укрепления тела и духа. Сейчас даже модным стало подразделять цигун на: медицинский, боевой, мягкий, жесткий, тихий цигун, внутренний или нейгун, даосский, буддийский и т.д. Но мне это кажется несколько притянутым за уши. Цигун развивался, пронизывая все сферы жизни. И таким образом он не мог не затронуть одновременно и воинское искусство, и оздоровление, и самоисследование, и сексуальные отношения, и домашний быт (фен-шуй) и даже каллиграфию и живопись! Как-то взять и отделить цигун от повседневной жизни – мне кажется неестественным для прагматичных китайцев. Цигун – это про баланс, гармонию и целостность. И идея гармонии в китайской культуре встречается в любом ремесле и искусстве, в приготовлении еды и убранстве дома, в чайной церемонии и ритуалах, в попытках разобраться, как устроен Микрокосмос (т.е. сам человек) и Макрокосмос (Вселенная), а цигун, как метод психофизической тренировки, помогал в этом:
— через настройку внимания и расширение восприятия,
— через восстановление и накопление сил,
— через понимание физических и психических механизмов человека.
Ниже, я хотел бы вас вкратце познакомить с некоторыми направлениями цигун направлениями, которые практикую сам и преподаю другим, потому что уверен, что эти методы работают и могут помочь очень многим.
Первое с чего мы начнем – это древнейшая практика, занимающее 1 место по своей внешней кажущейся простоте и популярности – «Большое Дерево».
Большое Дерево.
Зачастую практика цигун ассоциируется с так называемым «столбовым стоянием». Для многих начинающих на этом практика цигун и заканчивается. Шутка ли, 40 минут простоять неподвижно в странной позе в полуприсяд под всевидящим оком маньяка-инструктора в шелковой китайской пижамке. Большинство после такого знакомства с китайским древним искусством пестования жизненной силы стараются держаться подальше от страшного слова цигун.
Еще это стояние или выстаивание (вымучивание) называют «свая». Столб, свая… Лично мне больше нравится другой вариант — «Большое Дерево». Столб – мертвый, дерево – живое! Столб неподвижен, дерево только кажется неподвижным, но оно постоянно изменяется в соответствии с внешними условиями, просто изменения эти происходят очень неторопливо. Корни уходят глубоко в землю и тянут влагу и питательные вещества (силу Земли) вверх, внутри ствола и по ветвям постоянно текут соки, в листьях идет процесс фотосинтеза, преобразуется энергия света (сила Неба). Дерево изначально целостно – мощная корневая система, ветви и листья – это всё единая живая система.
Всё то же самое справедливо в отношении внешне статичного упражнения «Большое Дерево». В нем можно наблюдать силу Неба, которая давит сверху вниз, как бы стекая по передней части тела от макушки вниз по лицу, горлу, через грудину в живот и по ногам вниз в землю. И это всем известная нам сила тяжести. Можно наблюдать силу Земли, когда мы чувствуем, как вся структура тела выстраивается снизу вверх, одна кость подпирает другую, как стопка тарелок. И есть третья сила – сила Человека, который чем более уравновесил две предыдущие силы, тем более остается расслабленным сам. Человек реализует равновесие Неба и Земли через сознание. Циркуляцию этих сил в некоторых школах цигун называют «Малый небесный круг».
Можно наблюдать еще два интересных процесса, происходящих и на уровне тканей тела, и на вселенском уровне. И на самом деле это процесс один – «Сжатие – расширение», бесконечная пульсация. Сжатие от периферии к центру, и расширение от центра к периферии. Центр, куда идет сжатие – это область живота чуть ниже пупка. Он соответствует центру тяжести тела. И это очень важная с точки зрения анатомии и физиологии область. Здесь переплетаются все фасциальные лепестки всего нашего тела (а значит, через это место можно влиять на всю соединительную ткань вообще), здесь очень много нервных окончаний (и поэтому брюшную область называют еще вторым мозгом). От того насколько свободна циркуляция жидкостей в этой области зависит общее самочувствие и тонус человека, его витальность, жизнеспособность. Китайцы называют эту область Дан-тянь. Дан – можно перевести как «киноварь» (природный минерал, сульфат ртути, который возникает от соединения ртути и серы при высоких температурах) или «пилюля бессмертия». Тянь – поле. «Киноварное поле», «Поле источника бессмертия», «Поле жизни» — это мои интерпретации. Слово «живот» у славян был синонимом слова «жизнь»! Все культуры, которые старались не воевать с природой, а жить с ней в ладу и учиться у неё, приходили примерно к одним и тем же принципам и восприятию мира вокруг и внутри.
Дан-тянь подобно водовороту затягивает энергию внутрь, в центр. По мышцам сгибателям (иньским мышцам) идет ток от периферии тела к центру. Этот ток создают ткани, для которых свойственно сжиматься (поэтому их и называют иньские мышцы). Сама же область дан-тянь – это иньское проявление в своем предельном варианте в теле человека, источник (?) иньской силы.
А что же будет предельным янским проявлением? Область напротив дан-тяня, или, дан-тянь наоборот. Китайцы назвали эту область мин-мень – «Врата Жизни, Судьбы». Область соответствующая 2-3 поясничным позвонкам. Если дан-тянь это воронка, которая затягивает внутрь, в центр, то мин-мень – это скорее фонтан, который выталкивает наружу, от центра к периферии. И здесь уже преобладают мышцы разгибатели (янские мышцы), которым свойственно расширяться.
Одна из основных задача «Дерева» восстановить баланс в теле, энергии и сознании. Вернуть человеку его Целостность, Цельность. И, прежде всего мы начинаем с баланса мышц антагонистов, баланса тока энергий Инь и Ян, вдоха и выдоха, баланса симпатики и парасимпатики. Нехорошо, когда есть перекос в сторону Ян и человека буквально распирает и физически и морально. Гордыня и перекаченное Эго прут изо всех пор. Такой человек активно отстаивает свою правоту и ради неё готов пойти по головам и поступиться даже своим собственным счастьем, а уж чужим- тем более. В психологии таким дали название «психопат».
И, когда зашкаливает Инь – тоже не идеальный вариант – человека сворачивает внутрь, он уходит глубоко в себя, и возвращаться скоро оттуда не обещает. Эта ситуации еще более грустная. Скукоженный, забитый, сам в себе замкнутый человечек… Психологи называют такого обидным словом «невротик».
Мы-то знаем, что главное в жизни – это баланс! Когда в теле (твёрдом, жидкостном, фасциальном, энергетическом, психическом и т.д.) одно гармонично поддерживает и усиливает другое – это в некоторых традициях называется Реализацией Большого Небесного Круга (или Макрокосмической Орбиты).
И в «Дереве» мы выстраиваем тело, выравниваем дыхание, успокаиваем ум, уравновешиваем циркуляцию энергии по иньским и янским сторонам тела, и…. расслабляемся, но не дремлем!
Совсем начинающим имеет смысл поискать баланс и расслабление в «Лежачем дереве». Ложитесь на спину, стопы на полу. Под коленями угол около 90 градусов. Руки обнимают шар напротив грудной клетке. Наблюдаем, как на вдохе идет расширение по янским сторонам тела, на выдохе – по иньским. Дан-тянь втягивает, мин-мень – выталкивает. Все сухожилья расправлены, но не напряжены. Наблюдаем, насколько симметрично лежим, насколько свободно дышит область солнечного сплетения, бока, живот, область пупка, низ живота. Насколько расслабленно и расправлено пространство тазового дна. Насколько равномерно и глубоко проходит по телу волна от каждого вдоха и выдоха. Обнаруживаем зоны дискомфорта и микродвижениями, потягиваниями, вращениями помогаем разгладить напряжение в этих зонах и, как бы, оживить их… Короче, работы предостаточно. И так 15 мин. Очень хорошо делать непосредственно перед сном. Многие в «Лежачем дереве» на начальных этапах так и засыпают. И это – нормально.
Когда тело «задышало» и ожило, когда пришло расслабление в «Лежачем дереве», можно постепенно переходить к вертикальному варианту. И в нём всё то же самое – расслабление, выстраивание, выравнивание. Тело, дыхание, внимание. Большой Небесный Круг.
После варианта «Дерева» стоя – обязательно сделать похлопывающий массаж всего тела, чтобы сбросить остатки напряжения и помочь телу и психике быстрее адаптироваться к такому виду нагрузки.
Будьте здоровы!
автор статьи Даниил Маркин
dayoga.ru
что выбрать — занятия ушу или цигун :: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»
© Shutterstock.com
Занятия ушу ближе к спорту, цигун — к традициям
Обе эти китайские гимнастики появились еще в V-VI веках в Шаолине и с тех пор породили множество школ и направлений. Сейчас каждый, кто заинтересуется одной их этих практик, может изучить как упражнения ушу и гимнастики цигун, сохранившиеся в первозданном виде, так и их современные варианты.
При этом цигун остался ближе к традициям, чем ушу. Это знание передается от учителя к учителю, за счет чего сохраняется наследие прошлого. Гимнастика ушу претерпела куда больше изменений: упрощались и форма занятий, и философия, которая адаптировалась под упражнения. «Ушу сейчас даже входит в число олимпийских видов спорта: дисциплина имеет строгий свод правил и оценивается по определенным параметрам — высота прыжка, скорость движений и т. д.», — говорит Алексей Евтеев, официальный ученик в России настоятеля Шаолиньского монастыря Ши Юнсина, личный ученик мастера Чэнь Юя, тайцзицюань стиля чэнь, руководитель клуба тайцзицюань.
В представлении обывателей, ушу сегодня — это, скорее, борьба, вид боевого искусства, чем наполненная философским смыслом практика. А цигун — наоборот, больше про разум, чем про тело.
Занятия ушу и цигун: суть метода
Ушу, или шаолиньцюань, зарождалось как воинское искусство Шаолиньского монастыря. «Монахам нужно было обороняться от возможных нападений», — говорит Алексей Евтеев. — Им приходилось работать со своим телом, укреплять мышцы, чтобы выдержать бой и с помощью отточенных быстрых движений сразить врага». Сейчас ушу все реже применяется как способ самообороны. Это боевое искусство, зрелищный вид спорта с одной стороны и гимнастика для укрепления тела с другой.
Гимнастика цигун — первоначально искусство саморегуляции и оздоровления организма. В ее основе — понятие ци, жизненной энергии, в китайской медицине — основа существования человеческого организма. Научиться контролировать эту энергию и есть задача практикующего цигун. В этом помогают осознанная работа с дыханием, элементы боевых искусств, гимнастические упражнения и медитативная практика. «Только равнозначная работа с сознанием, телом и дыханием дает ощутимые результаты от занятий цигуном», — говорит Алексей Евтеев.
Цигун и ушу: как заниматься и когда начинать
Гимнастика ушу, если не стремиться к высоким спортивным достижениям, показана людям всех возрастов и уровней подготовки. Если вам что-то сложно делать, просто выполняйте упражнение, насколько позволяет ваша гибкость и здоровье. «Если вы занимаетесь ушу, будет полезно даже простое запоминание упражнений и их прокручивание в голове», — считает Алексей Евтеев. Для детей гимнастика ушу хороша тем, что помогает выплеснуть энергию и научиться концентрироваться. Для взрослых — тем что она позволяет расслабить мышцы и успокоиться.
Идеально заниматься ушу ежедневно три раза в день. «Это такая гимнастика, которую лучше практиковать по чуть-чуть, но регулярно, чем вспоминать о ней раз в неделю, но заниматься час-два», — говорит Алексей Евтеев. Почувствовать результат от занятий вы сможете уже через месяц регулярных тренировок.
С цигуном стоит быть более осторожным. Здесь больше ограничений по здоровью, так что до начала занятий лучше проконсультироваться с врачом. Поскольку цигун невозможен без ментальной составляющей и требует большего погружения, детям им лучше не заниматься: у них еще не сформирована психика.
Занятия тоже обязательно должны быть регулярными. Практикуйте как минимум через день, а лучше ежедневно, хотя бы по пять минут после пробуждения. Это уже гармонизирует ваше состояние.
Чего можно достичь с помощью занятий цигун и ушу
«Занятия ушу многие называют практикой возвращения к себе: постепенно осваивая движения, ты учишься осознанно управлять телом, дышать и мыслить», — говорит Алексей Евтеев. Сложные движения ушу помогают гармонично развить мускулатуру всего тела и координацию. Чередование быстрого и медленного темпа в течение всего занятия тренирует собранность, внимание и укрепляет психику. «Ушу научит вас правильно относиться к любой ситуации, не воспринимая ее в штыки, но и не прогибаясь под нее», — отмечает Алексей Евтеев.
Цигун также выравнивает эмоциональное состояние и учит сохранять положительный настрой в любой ситуации. Постоянное диафрагменное дыхание, обязательное для цигуна, насыщает кровь кислородом, выравнивает давление и даже положительно влияет на внутренние органы. «Важный плюс занятий цигуном — навык ненапряжения тела, состояния, в котором мышцы сгибатели и разгибатели остаются в балансе. Благодаря этому равномерно распределяется нагрузка на суставы, а в теле не создается лишних зажимов и застоев», — говорит Алексей Евтеев.
Главное же в обеих гимнастиках то, что вы одновременно работаете с телом и сознанием. Выбирайте направление по душе!
www.jv.ru