Супер цигун для начинающих в картинках
Доброго времени суток, Бойцы! В этой статье я опишу уникальный комплекс цигун, для начинающих изучать психофизические практики людей. В самом Китае он весьма популярен за счёт простоты, доходчивости и быстрого тренировочного эффекта.
Выбирая среди сотен подобного рода комплексов, я руководствовался следующими соображениями. Во-первых, комплекс цигуна, для начинающих изучать психопрактики, должен быть простым и понятным.
[ad#1]
Во-вторых, комплекс цигуна для начинающих должен быть интересным! Ну, и в третьих, от комплекса должен чувствоваться быстрый положительный эффект, что немаловажно, поскольку человек так устроен, что он не будет много лет разучивать нечто, от чего нет результата.
Как-бы сам не стану утверждать, что этот комплекс сильно простой, поскольку таковые бывают и много проще, но то, что он весьма интересен и приносить огромную пользу – это несомненно! И в этом причина, что выбор был сделан в его пользу.
Следует отметить тот факт, что о цигуне я уже делал статью под названием «Упражнение цигун» и который можно без боязни практиковать, поскольку оно уникально настолько, что риск получить какие-то побочные отрицательные эффекты, ничтожно мал. Но то упражнение было чисто интуитивного плана, хотя активизация энергетики была очень быстрой. Этот же комплекс цигуна для начинающих, сконструирован так, что своим жёстким порядком движений прорабатывает всё тело: это очень важно, если человек хочет заложить прочный фундамент для своего дальнейшего роста не только в психофизическом плане, но и в практике такого боевого искусства, как Багуа-чжан.
Если коснуться темы психотренинга немного подробнее, то практически каждой школе БИ, особенно даосского направления, были присущи индивидуальные цигун-комплексы, заточенные исключительно под его особенности.
Заметьте, что начальные упражнения по развитию энергетики совпадали почти во всех школах боевых искусств. Разнились именно цигун-комплексы. Это связано прежде всего с тем, что каждой школе характерна своя специфическая работа, а чтобы сделать её наиболее эффективной, разрабатывались психофизические комплексы, делающие упор на характерные черты своей школы.
Так, например, цигун-комплекс стиля чтобы «Белый журавль» изначально разрабатывался с той целью, чтобы повысить хлесткую силу рук. В «орлином когте» упор делается на развитии силы пальцев, а цигун-комплекс багуа-чжан, о котором и пойдёт сегодня речь, прорабатывает скручивания тела, его повороты, вращения и закручивания конечностей, а также, круговые перемещения. То есть, данный комплекс для начинающих, помимо всего прочего, способствует обретению навыка кругового движения, о котором мы уже многократно говорили.
Комплекс “Цигун поворотов и вращений” состоит всего из восьми движений, выполняемых как на месте, так и в движении.
Все полезные эффекты этого комплекса цигуна для начинающих, можно выразить в одном предложении: он объединяет внутренние И, Ци и Цзинь со внешними структурами сухожилий, костей и мышц. В «переводе на русский» это предложение звучит, как: «Благодаря поворотам и вращениям, комплекс отлично стимулирует все суставы и мышцы, подвергая их дозированному стрессу, т.е. такой нагрузке, которая нагружает мышцы и связки оптимально для каждого человека». Круговые движения комплекса также стимулируют акупунктурные полости, поскольку задействует близлежайшие мышцы.
Данный комплекс был создан даосами, а даосы, если кто не в курсе, ставили своей целью достижения бессмертия в физическом теле. В поисках решения этой сверхзадачи, им было создано великое множество просто уникальных оздоровительных комплексов, упражнений и методик и много таких разработок было сплавлено в одно целое с боевыми искусствами.
Я постарался изложить этот цигун, для начинающих людей максимально подробно, но если что будет непонятно, задавайте вопросы, а теперь, приступим к самому упражнению.
Цигун для начинающих. Подготовительная поза.Суть этой позиции заключается в успокоении эмоционального ума, остановки внутреннего диалога и настройки на предстоящий тренинг.
Позиция. Человек стоит прямо, ноги вместе, руки свободно опущены — внешне это всё. Внутренне же человек должен быть полностью сконцентрирован на предстоящей тренировке. Ни одной лишней мысли! Только предстоящий комплекс! Время выделено, домочадцы предупреждены или ещё лучше: отсутствуют. Телефон и вовсе отключен.
Цигун для начинающих. Поза «взращивание эликсира».Физическая работа. Из естественной позиции этого комплекса цигуна для начинающих, человеку необходимо перенести вес тела на правую ногу и отставить левую влево на ширину примерно плеч, при этом колени немного согнуты и расположены прямо над точками юн-чюань. Пальцы ног как-будто вцепляются в пол — так идёт активизация внутренних «насосов» ног. Совершая обнимающее движение ладонями, необходимо перенести вес тела чут-чуть назад. Руки приподнимаем на уровень поясницы, пальцы смотрят косо вниз, ладони смотрят друг на друга. Плечи расслаблены, руки опущены, запястья распрямлены, расстояние между кончиками пальцев примерно сантиметров тридцать, тридцат пять, руки будто что-то обнимают: обычно автоматически активизируется мысленный образ шара.
Было бы очень неплохо предварительными упражнениями научится чувствовать этот шар, потому что удерживая его на уровне дань-тяня, человек само собой начинает вовлекать в работу и зону под пупком. Как научиться этот шар чувствовать, читаем в этом уроке (ссылка). Грудь необходимо расслабить, а для этого её необходимо некоторым образом «втянуть»: тут лучше попрактиковаться отдельно, чтобы понять нюансы. Голова должна ощущатся так, словно она подвешена за нить.
Поза выдерживается шестнадцать циклов брюшного дыхания. Дышите естественно и с удовольствием, но и не зацикливайтесь на нём! Ваша цель состоит в концентрации на животе под пупком.
Цигун для начинающих. Поза «Толкания жернова».Для правильного выполнения этой части, применяется мыслеобраз постоянного прокручивания большого колеса в горизонтальной плоскости со следующим правилом: “На вдохе толкаешь, на выдохе тянешь — так поворачиваешь жернов”. Можно также представить, что ладони связаны с землёй столбом энергии, который и ведёт их по кругу, а можно и вообще мыслеобразы совместить: ошибкой это не будет.
Движения. Левое толкание: приставьте левую ногу к правой ноге — ладони при этом поворачиваются вниз (рис 3.). Из этой позиции, сделайте шаг левой вперёд и влево, описав ладонями горизонтальную дугу против часовой стрелки — выдох (рис 4). Далее, перенесите больше половины веса тела (примерно процентов 60 ) на заднюю ногу, возвращая ладони по дуге к животу — при этом совершите вдох (рис 5). Продолжайте переносить вес тела вперёд, и назад, описывая руками горизонтальный круг против часовой стрелке с обязательной координацией движений со вдохами и выдохами.
Далее, идёт правостороннее толкание, являющееся зеркальным отражением левосторонних движений.
Примечание. Существует два типа дыхания. Одним мы пользуемся постоянно — оно для нас привычно и естественно: при вдохе живот увеличивается, при выдохе — уменьшается. Это, так называемое, буддийское дыхание.
Существует ещё и другой вид дыхания, прямо противоположен первому: это когда при вдохе живот уменьшается, а при выдохе увеличивается. Этот вид дыхание способствует проявлению большей силы, чем при буддийском дыхании, а потому, совершенно необходимо его освоить.
Указание. Поза вращения ладоней нарабатывает четыре вида усилия. Это «Накатывание», «Прокалывание», «Борьба» и «Заворачивание». Когда вы будете отрабатывать повороты ладоней наружу и возвращать их назад, то в этих движениях должно появляться ощущение этих четырёх усилий.
Усилие «Накатывания» должно возникать при вращении рук, усилие «Прокалывания» возникает в момент протыкающего движения вперёд, т.е. в момент вытягивания руки. Усилие «Рывка» связано с посадкой ладоней, а вот усилие «Заворачивания» — с ощущением того, что руки, точнее ладони, от кончиков пальцев до основания большого пальца, как-бы обволакивают что-то. То есть, четвёртая поза учит скоординированной физической работе телом с мыслеобразами.
Движения. Левое вращение ладоней. Начинаем вдохом цикл дыхания, совершая при этом шаг вперёд-влево примерно на 15 градусов, левой ногой. На неё переносится примерно 30 процентов веса тела, остальные проценты приходятся на правую. Вытяните обе руки вперёд, ладони вверх (рис 8). Разверните туловище тоже влево, одновременно разворачивая ладони наружу (рис 9). Тут основное требование такое, чтобы ваши ладони и пятка задней ноги должны находиться почти что в одной вертикальной плоскости.
Направьте оба указательных пальца вверх, немного согнув остальные пальцы: этими микродвижениями необходимо сработать так, чтобы возникло ощущение находящихся в каждой руке по луку. Смотреть необходимо на указательный палец верхней руки. Совершаем полный выдох.
Эта поза сохраняется на протяжении восьми дыхательных циклов, при этом следует обращать внимание на поток энергии и активизацию мышц. Дыхание естественное: обычное, свободное и не форсированное. При каждом выдохе, ци из нижнего дань-тяня должна направляться в конечности и чтобы этот поток был наиболее полон и легок, совершенно необходимо расслабить конечности тела — сустав за суставом. Спина после вытягивания рук, должна быть несколько округлена, в руках ощущение сжимания, в центрах ладоней наоборот — чувство расширения. Пальцы ног как-бы вцепляются в землю, грудь расслаблена, голова словно подвешена на веревочке.
По окончании последнего выдоха, поверните туловище в обратную сторону, пока оно не окажется в положении «вперёд», одновременно выпрямляя руки перед собой — начинается вдох (рис 10). Затем левая нога подтягивается к правой, а руки опускаются — конец вдоха. Вы принимаете положение, как перед началом исполнения этой ладони (рис 11).
Тоже самое нужно выполнить и на другую сторону тела.
Примечание. Как почувствовать четыре вида усилия. Несколько непонятно усилие “накатывания”: на этот счёт никаких пояснений нет. А вот усилие “прокалывания” довольно-таки легко сформировать. Для этого достаточно при отработке прямых движений представлять, что они проникают сквозь что-то узкое, например, через угольное ушко.
С усилием рывка мы все хорошо знакомы, только тут его необходимо переложить на посадку ладоней. А вот чтобы сформировать усилие заворачивания, нужно немного поработать отдельно. Нужно взять в руки большой кусок материи, например, простынь, и сделать им несколько движений, словно накрываете что-то. Это и есть “заворачивание”.
Цигун для начинающих. Поза «охватывающего поворота».Указание. Необходимо, чтобы у человека выработался навык по управлению усилием поясницей и в этом суть позы «охватывающего поворота». Повороты в этом отделе тела рождают маховые движения руками и в каждом движении — от ступней к пояснице и от пояснице к кончикам пальцев — тело участвует как единое целое.
Движения непрерывны и происходят так, что именно поясница заставляет делать руки совершать маховые кругообразные движения. Во время удара ладони бьют по пояснице, выдох ускоряется, во время совершения остальных движений оно естественное: ровное, плавное и не форсированное.
Движения. Левый охватывающий поворот. Нужно перенести вес тела на правую ногу и сделать левой ногой шаг влево на ширину примерно плеч — начинается вдох. Далее идёт перенос веса тела на левую ногу (рис 12) и одновременно с этим руки вытягиваются вверх и влево ладонями вверх — тут вдох заканчивается.
Перенесите вес на правую ногу (рис 13) и сделайте мах руками в горизонтальной плоскости вправо так, чтобы левая ладонь шлёпнула по опоясывающему сосуду дай-май, проходящему вдоль поясницы. Взгляд направлен на правую руку — совершаем полный выдох.
Далее. Впиваемся в пол пальцами, поворачиваемся обратно и распределяем вес тела поровну между ногами. Не останавливаясь, поворачиваемся всем туловищем влево как можно дальше: левая ладонь при этом действии, движется за спину вдоль дай-май влево — ладонь смотрит вверх (рис 14). Правая рука идёт вниз к левой стороне поясницы. Совершаем вдох. Взгляд в направлении левой руки. Переносим вес на левую ногу и разворачиваем тело в пояснице, распрямляя руки, правая ладонь при этом действии, касается локтя левой (рис 15). Выдох.
Правый охватывающий поворот является отражением левого. Основное здесь то, что эти повороты чередуются между собой, а не исполняются так, что сначала делается полностью на одну сторону нужное количество раз, а потом на другую. Чередование идёт до тех пор, пока на каждую сторону тела не будет сделано по восемь движений.
Упражнение завершается поворотом вперёд, как в исходном положении, вес между ногами распределяется поровну, руки вытягиваются перед собой — вдох (рис 16). Далее, левая нога приставляется к правой, руки опускаются и совершается выдох.
Цигун для начинающих. Поза “Скрученного поворота”.Одним из плюсов этого цигун-комплекса для начинающих, является наработка чувства личной двигательной сферы. А личная двигательная сфера постигается не только посредством наработки круговых движений, но и посредством ходьбы по кругу в том числе.
Указание. При перемещении по кругу, голова, тело и руки скручиваются к центру этого круга, наподобие верёвки, но следует заметить, что в тоже время, голова должна оставаться прямой, с ощущением подвешенности и не должно быть поднятых плеч.
При поворотах, мышцы туловища задействуйте постепенно. Когда будете удерживать позу, должно возникнуть чувство, что вы словно верёвка, которая скручена вдоль оси, или, если так удобней, бельё, которое выжимают. Когда совершаете выдох, немножко выталкивайте нижнюю ладонь назад и продолжайте чуток поворачивать вытянутую руку — эти манипуляции должны привести к чувству напряжения в туловище. Взгляд направлен через плечо понятой руки.
Движения. Левый скрученный поворот. Отставьте левую ступню влево примерно на тридцать сантиметров, а руками совершите движения, словно вы обхватили шар (рис 18). С течением времени, каждый раз при принятии этого положения, в руках будет сам собой активизироваться ясно чувствуемый образ шара: это нормально и говорит о прогрессе. Вдох.
Поверните внутрь правую ступню примерно на сорок пять градусов, разворачивая корпус влево (рис 19). Начинайте поворачивать левую ступню наружу настолько, насколько это возможно физически, поднимая и разворачивая при этом левую ладонь над головой, а правой ладонью совершайте движение, будь-то толкаете что-то в направлении левой подмышки (рис 20). Идёт выдох.
Это положение необходимо удерживать на протяжении восьми дыхательных циклов брюшного дыхания. Когда закончится последний цикл, разворачиваемся в первоначальное положение, только теперь левая рука будет сверху, а правая будет поддерживать шар от падения (рис 21).
Дальше необходимо выполнить правый «скрученный поворот».
Завершив упражнение, поворачиваем тело и разворачиваем ступни так, чтобы оказаться в позиции, как перед началом выполнения комплекса (рис 22).
Цигун для начинающих. Поза «протыкающего поворота».Указание. Эта поза нарабатывает устойчивость и плавность при перемещении маховым и задерживающими способами ходьбы. Схема перемещений седьмой позы, приведены ниже и с которой необходимо всё время сверятся, пока не появится должный навык перемещения. Учтите, что рисунки сделаны с разных ракурсов.
Диаметр круга перемещения зависит от длины шага и от угла постановки ступней: вполне возможно, что в начале практики, удобнее будет ходить по кругу большего диаметра, потому что ступни надо будет ставить под меньшими углами. И, соответственно с опытом, углы постановки можно уменьшать, уменьшая и диаметр круга перемещений.
Показания. Мыслеобразы для шагания: когда идёт отталкивание задней ноги, нужно суметь почувствовать, что она словно отталкивается от почвы. Когда нога выносится вперёд, должно возникнуть чувство пинания, словно по мячу. Когда эта движущаяся нога проходит опорную, должно возникнуть ощущение «разведения ногами в стороны чего-то». Когда нога заканчивает шаг и касается земли, то она должна ещё несколько скользнуть вперёд, словно по грязи и с чувством «нащупывания» чего-то перед собой.
Движения. Исходное положение стандартное (рис 23). Сделайте вдох и совершите шаг вперёд левой ногой и поверните ладони влево, словно в позе вращения ладоней (рис 24).
Далее. Руки остаются на месте, но левая ступня поворачивается немного влево и совершается шаг по дуге правой ногой, ступню направив внутрь (рис 25). Снова совершается шаг по дуге левой ногой, ступня направлена внутрь (рис 26). После этого, правая ступня приставляется к левой и тоже немного повёрнута внутрь. В итоге, носки обеих ног смотрят немного внутрь, руки же при этом направлены несколько влево (рис 27).
Далее, поворачиваем корпус вправо до тех пор, пока руки не окажутся перед грудью и тогда начинайте опускать левую ладонь. Опустив её, выполните над ней протыкающее движение вперёд правой рукой ладонью вверх (рис 29). Одновременно с этим действием, совершите шаг вперёд левой (рис 30). Далее, делается шаг вперёд правой ногой по дуге, протягивая и проворачивая ладони вправо (рис 31).
Далее, хитрое движение: руки остаются на месте при перемещении по кругу в количестве пяти шагов: руки направлены в сторону гипотетического центра, образованного кругом перемещения (рис 32). На пятом шаге, ступни приставляются друг к другу, носками внутрь (рис 38).
Совершаем поворот туловищем, пока руки не будут прямо перед грудью (рис 39). Как только это случилось, начинайте опускать правую ладонь и совершите над ней протыкающее движение левой рукой (ладонь смотрит вверх) с одновременным шагом вперёд правой (рис 40).
Затем шагните левой ногой по дуге, протягивая и поворачивая ладони влево (рис 41). Сделайте два шага по дуге, руки в это время остаются на месте (рис. 41 и 42).
Далее, совершаем три шага по дуге, как на рисунках 43, 44, 45. Здесь вы окажетесь в позиции для выполнения ещё одного правого протыкания над рукой (рис 46). Повторите правое и левое протыкание ещё семь раз.
Для завершения этого упражнения, нужно после проведения последнего левого протыкания над рукой, выполнить движение нижеследующей, восьмой позы.
Цигун для начинающих. Завершающая позиция.Указание. В позиции, с которой начинается восьмая завершающая поза, необходимо сделать небольшую паузу, а затем продолжить без остановок до конца. В конечной позиции также несколько минут находимся в неподвижном состоянии, чтобы энергетика вернулась туда, откуда начала свой путь : в нижний дань-тянь.
Движения. Оказавшись в позе уже изученных выше «поворачивающих ладоней», необходимо сделать небольшую паузу (рис 47), а далее, отработать без остановок до конца.
То есть, из положения (рис 47), приставляем правую ступню к левой — носки повёрнуты внутрь и смотрят друг на друга (рис 48). Сначала опустите правую руку, а затем поднимите её по кругу вправо, развернув при этом ладони обеих рук вверх (рис 49). Поднимите обе руки над головой, вдохните и опустите их перед собой (рис 50). Начинаем делать выдох.
Продолжаем опускать их и выпрямлять ноги, разводя при этом руки по бокам. Разверните правую ступню так, чтобы она смотрела вперёд и приставьте к ней левую. Завершите выдох (рис 50). Всё!
Разучивая этот комплекс цигун, начинающим нет необходимости сразу же приступать к выполнению его целиком. Необходимо присмотреться к нему, мысленно проработать каждое движение, нюансы переходов с одного движения на другое, от одной позы к другой — это уже будет тренировка и когда вы приступите к физическому тренингу, то заметите, что вам не надо будет задумываться, какое упражнение и как делать, поскольку в результате мысленной проработки, тело практически будет работать без участия мозга!
Я понимаю, что многим не терпится сразу же приступить к выполнению комплекса целиком, но для начала, достаточно начать с какого-то одного движения, но отработать его буквально до естественной чистоты и плавности движений: так, чтобы впоследствии, не возвращаться постоянно к слабо изученному разделу.
Затем изучить следующую позицию, затем ещё следующую — до тех пор, пока все восемь движений не будут отработаны как надо. Объединив же их все, получим то, к чему стремились: к упражнению, которое будет долгие годы поддерживать вас в тонусе, а если дополнительно к нему, вы ещё будете вдобавок тренировать себя на сверхбыстрые движения, например, вот этими, взятыми из арсенала древних систем боя, то вы не будете двигаться по-жизни с ощущением, словно с вас содрали всю кожу, а внутрь тела налили цемент!
Статьи небольшой итог.1. Вот такой вот опус получился — с меня семь потов сошло, чтобы полностью проиллюстрировать этот комплекс цигун для начинающих. Пришлось даже освоить соответствующую программу по анимации, в которой выставлял «актёра» в необходимые позы, а потом сохранял его скриншотами. Но, считаю, что эта статья стоила потраченного на неё времени: очень уж это интересный комплекс. Опять же, ставится навык кругового движения, что нас весьма интересует, поскольку круговое движение основа любой пластичной системы боя.
2. Если вы изучили всё это дело внимательно, думаю поняли, что данный комплекс для начинающих, скачком не освоишь: уж очень много нюансов. И хоть человек пытается быстро решить взятые на себя обязательства и с чистой совестью отставить в сторону, в этом случае, такой подход не пройдёт, потому что нельзя изменить собственное тело, а уж тем более состояние мозга, за неделю или даже год тренировок. Любое упражнение, направленное на развитие собственной личности, выполняется годами и даже этот комплекс цигуна для начинающих здесь не исключение, поскольку тренинг есть тренинг.
Уважаемые читатели блога «мастер Боя»! Если вы хотите оформить подписку на новые статьи, то можете сделать это ниже:Оформить подписку.
masterboja.ru
Цигун. 15-минутный комплекс — путь к долголетию :: SYL.ru
Цигун — это китайская система, издревле применявшаяся для сохранения здоровья. Она объединяет позы тела, способ дыхания и целенаправленное действие. Цигун на китайском языке составлен из двух слов. Ци имеет значение «жизненная сила или жизненная энергия, которая течет через абсолютно все, что есть во Вселенной». Вторая часть слова означает умение, которое развивается в постоянной практике. Вместе цигун рассматривается как энергия, используемая для поддержания здоровья и повышения жизненной силы.
Где применяется на практике?
Практика цигун может быть использована как военное искусство, медицинская или духовная поддержка. Стили, в основе которых лежит цигун, имеют три общие черты: все они связаны с позами (независимо от того, движущиеся или неподвижные), дыхательными техниками и умственной сосредоточенностью. Некоторые практики увеличивают ци. Другие распространяют энергию ци, используют ее для очистки и излечения тела.
Практика может варьироваться от мягких внутренних стилей, таких как тай-чи, к внешним, энергичным стилям, таким как кунг-фу. Медленные плавные движения большинства форм цигун легко применяются даже для людей с физическими недостатками и всех возрастных групп, начиная с детского возраста.
Лекарство от всех болезней?
Как и любая другая система, цигун не является панацеей. В тоже время, это очень эффективная практика, которая может быть использована как для профилактики, так и для лечения болезней. Ритмические движения цигун способствуют снижению стресса, позволяют увеличить выносливость, повышают жизнеспособность и укрепляют иммунную систему. Установлено также, что даже упражнения 15-минутного комплекса цигун улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную, лимфатическую и пищеварительную функции.
Последователи практики, считают, что она помогает восстановить молодость, поддерживать здоровье даже в пожилом возрасте и ускоряет процесс выздоровления от болезни.
Одним из наиболее важных долгосрочных эффектов является то, что 15-минутный комплекс цигун для долголетия может сделать больше, чем часовые пробежки. Практика помогает восстановить связь тела, ума и души. Когда эти три аспекта нашей жизни взаимодействуют, человека наполняет позитивный взгляд на жизнь, что в свою очередь помогает легко устранить негативное к ней отношение. 15-минутный комплекс цигун создает сбалансированный образ жизни, который приносит гармонию, стабильность и наслаждение.
Основные условия для занятий цигун
Как и при занятиях любым видом спорта, даже 15-минутный комплекс цигун требует определенного настроя.
Для того чтобы комплекс упражнений был максимально полезным, надо знать и выполнять следующие условия:
- Регулярность занятий. Что бы вы ни делали, это окажет положительное воздействие на организм только при регулярном исполнении. Необходимо понять: 15-минутный комплекс цигун, выполняемый ежедневно, принесет больше пользы, чем занятия по часу два раза в неделю.
- Внутренняя пустота. Перед каждым занятием необходимо отпустить все мысли, заботы из своего разума. Оставаться в состоянии покоя во время комплекса, пытаться сохранить свое состояние и в повседневной жизни.
- Концентрация без напряжения — одно из главных состояний, когда надо научиться слушать свое тело и разум. При этом концентрация мысли должна быть легкой, без усилий, а все движения выполняться как бы автоматически. Именно в этом случае должна появится гармония тела и разума.
- Настройка правильного дыхания во время выполнения 15-минутного комплекса цигун. Без корректного выполнения данной техники чуда не произойдет. Цигун без дыхания – это всего лишь очередной набор упражнений, поэтому необходимо постоянно практиковать его постановку.
Это, конечно, не все аспекты, связанные с выполнением 15-минутного комплекса. Есть множество значимых пунктов. Но все остальное приходит с практикой, надо не только понять технику выполнения, но и прочувствовать мощь энергии ци.
Энергия ци для похудения
Очень часто энергетические упражнения применяют для избавления от лишнего веса. 15-минутный комплекс цигун для похудения очень прост, нет необходимости в специальном оборудовании. В комплекс входит всего 3 упражнения: упражнение «лягушка», «лягушка, поднимающая волны» и «лотос».
«Лягушка». Улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Второе упражнение налаживает правильное дыхание животом, что позволяет очень быстро избавляться от жировых отложений именно в этом месте, а также снижает чувство голода. «Лотос» — снимает стресс, восстанавливает жизненные силы организма.
В комплексе эти упражнения помогают очень эффективно худеть, при этом не надо потеть до седьмого пота в тренажерном зале.
Всего 15 минут в день ведут к долголетию и здоровью
Понятие ци – сложное, комплексное и в тоже время доступное для понимания каждого. Для того чтобы почувствовать улучшение здоровья, наполнить тело силой, можно заниматься всего 15 минут в день. Это поистине магический комплекс движений, выполняя которые можно продлить свою молодость и сохранить здоровье на долгие годы.
Рассмотрим упражнения:
- В положении стоя надо вытянуть руки перед собой, ладонь к ладони, затем согнуть пальцы и потереть ногти друг о дружку. Это активизирует энергию ци в теле. Тереть надо энергично, при этом делать глубоко дышать.
- Затем распрямите ладони и держите их на небольшом расстоянии друг от друга. Прочувствуйте энергию, находящуюся в ладонях.
- После активации ци положите ладони на середину живота. Делайте глубокие диафрагмальные вздохи. Грудь при этом должна находится в спокойном состоянии, двигаться должен живот. Во время выдоха живот должен стремиться к позвоночнику, а тело расслабляться.
- Следующий этап — дыхание позвоночником, что помогает избавить тело от стрессов, повышает эластичность позвоночника. Поднимите кисти рук на уровень плеч, сделайте вдох, глядя вверх. Затем постепенно округляйте спину, опустив подбородок к груди и делая выдох.
- Этот этап называется простукивание. Сожмите правую руку в кулак и начинайте стучать слева под ключицей ближе к плечу. Затем разверните ладонь левой руки, а ладонью правой начните несильные похлопывания по внутренней стороне руки до кисти. Затем постукивайте по поверхности от кисти плеча, но уже с внешней стороны. Потом поменяйте руки.
- Далее следует растяжение зажатых мышц шеи. Раскиньте руки в стороны, пальцы должны быть растопырены. Голову плавно и не спеша наклоняйте к плечу. В процессе вы должны почувствовать приятное натяжение с другой стороны. Делая глубокий вздох, медленно перекатывайте голову по плечу от задней стороны к передней. Несколько раз выполните упражнение, благодаря которому можно избавиться от скованности и стресса.
- Для пробуждения энергии вытяните руки перед собой, поверните ладони к себе и постучите запястьями друг о друга. Выполнение этого этапа позволит почувствовать энергию ци, противостоять влиянию других людей.
- Раскройте ладони и разведите руки в стороны. Делая глубокий вздох, сводите лопатки, разводя руки еще шире. При выдохе соединяйте руки перед собой.
- Затем поставьте кисти руки ладонями друг к другу. Продолжайте плавно сближать и отводить на небольшое расстояние ладони. Вы должны почувствовать, как электромагнитные волны вашего тела активировали потоки энергии ци.
- Заключительный этап. Представьте, что вы собрали много энергии в ладонях. Теперь поднимите руки над собой. Опуская их вдоль тела, вообразите, как вы распределяете энергию по всему организму. Закройте канал ее поступления с того, чем начали: соедините ладони на животе и глубоко дышите.
Этот небольшой 15-минутный комплекс утренней цигун-зарядки заставит ваш организм работать с большой продуктивностью, чувствовать всю силу ци, настраивая тело на здоровье и долголетие.
www.syl.ru
Рейтинг методик цигун
По личному опыту, а также по результатам десятков учеников за 20 лет преподавания отмечу, что эффективность цигун, а также тайцзицюань и багуачжан, несравнима ни с одной другой методикой оздоровления. Высока эффективность цигун и для раскрытия скрытых способностей сознания, увеличения боевого потенциала. По своему воздействию цигун нельзя сравнить ни с чем. Когда человек проходит курс лечения в больнице (в независимости от рейтинга этого мед.учреждения), можно лишь посочувствовать больному. Лечебный эффект цигун гораздо выше для любого заболевания (есть тысячи методик цигун для борьбы с любыми болезнями). К тому же цигун не имеет обратного эффекта (рецидива), т.к. воздействует на причины, лежащие в эмоциональной и ментальной сфере. Прикольно в этой связи слушать рекламу мед.препаратов о воздействии на причину болезни: как будто препарат избавит от вредных привычек или подсознательных психологических проблем, заложенных в детстве. Здесь приводится рейтинг методик цигун, тайцзи и багуа, которые помогают мне и моим ученикам улучшать здоровье и изменять себя. Эти техники используются постоянно (ежедневно). Единственное условие – правильность освоения, как технических требований, так и сроков. Обучиться можно в нашем центре саморазвития – это гарантия правильного исполнения. Сроки касаются, прежде всего, адаптации сознания к изменению состояния ума и образа жизни. Естественно, чем сильнее методика, тем выше побочный эффект от неё. Гарантия безопасности: выполнение всех условий при освоении техники. Главное условие: основа воздействия приёма – особое состояние сознания («цигун»), попасть в которое можно лишь обретя осознанность (духовный самоконтроль). К трансу это не имеет никакого отношения, т.к. здесь сохраняется полный самоконтроль за положением тела, в т.ч. в движении. При вхождении в изменённое состояние сознания человек использует физическое тело и тонко ощущает свою взаимосвязь с окружающей реальностью.
Методика имеет несколько сравнительных категорий:
- результативность воздействия (в т.ч. – первые результаты),
- особенности техники,
- степень сложности освоения,
- сроки освоения,
- универсальность (места занятий),
- побочные эффекты (как избежать).
Фундаментальный даосский цигун «Перемещение пилюли тайцзи в полдень и полночь».
Результативность: 100%, воздействие на весь организм в целом и на каждый орган в отдельности. Первые результаты – полгода-год (после освоения): нормализация давления, укрепление иммунной системы, почек и половой функции. Раскрытие первого энергетического центра (физического тела) происходит через 3-4 года (в зависимости от систематичности и места занятий). Это означает – полное оздоровление организма, активизация всех энергетических центров. Происходит изменение организма на клеточном уровне, со временем – генная мутация. Человек останавливает старение клеток и адаптируется к реальной окружающей среде (природа). Мы забыли, что небольшое изменение климата способно полностью уничтожить человечество и никакие технические возможности не спасут от настоящих природных катаклизмов. Изменяющееся под воздействием этой методики, сознание и организм начинают адаптироваться под любые условия как природы, так и цивилизации, а затем – менять их по своему усмотрению. Одно занятие способно лечить самое сильное инфекционное заболевание за пару часов. В сексуальном плане действие техники сродни (по силе) с «Виагрой», только без побочных эффектов и с оздоровительным воздействием на всю мочеполовую сферу. В духовном плане – внутренняя сила человека чувствуется на расстоянии: он может менять окружающие события, не входя в непосредственный контакт. После каждого занятия ты находишься в таком психологическом состоянии, которое позволяет быть спокойным в любой ситуации и контролировать её, в независимости от её уровня и скорости развития.
Особенности техники. Накопление «ци» (биоэнергия), её очищение с помощью «шэнь»(духовной), и – накопление «цзин» (изначальная энергия, семя). Отмечу: «цзин» — постоянная субстанция, она даётся один раз – это жизнь человека (его долголетие, болезни), в течении всего периода существования она только убывает (т.к. восполнить её ничем нельзя!). Пример: сколько человеку отмерено, столько он и проживёт; стабильность здоровья зависит тоже от этого фактора. Уникальность этой методики: она накапливает «цзин», т.е. меняет судьбу человека (срок жизни, болезни, события). Теоретически (исходя из законов сохранения энергии во Вселенной) эта методика (по даосским легендам) способна дать физическое бессмертие. Практически: освоить её нетрудно, но научиться правильно накапливать «цзин» — очень сложная задача. Вы пробовали бросить курить или не есть мясо. Даже если сильно веришь в необходимость запрета, трудность выполнения в подсознательных «блоках»: долго не выдержишь. Насилие над собственным характером, привычками – трудное дело, и очень вредное для здоровья психики. Главной особенностью техники является её выполнение на площади в один квадратный метр: нужно научиться перед освоением «стоять столбом» 20-30 минут и медитировать сидя столько же. Ещё одной особенностью является обязательность очищения «ци» перед занятием и адаптация сознания к окружающим условиям после. Очищение нужно для того, чтобы не накапливать «грязной цзин» (она всё равно выйдет через секс, и не имеет значения для последующей трансформации «цзин» в «шэнь»). Со временем накапливающаяся «цзин» преобразуется в духовную энергию и воздействует на карму. Также она раскрывает потенциальные возможности мозга и меняет клеточную структуру организма. Наилучшим способом очищения сознания и тела является уникальный комплекс упражнений «Восемь кусков парчи» (реальный, а не книжно-интернетовский). Также хорошо очищает комплекс тайцзицюань (любой, но несколько повторов). Адаптация после занятия – это 20-30 минут тишины для ума и тела (отсутствия мыслей, слов и действий): иначе вся энергия «уходит» во внешний мир.
Степень сложности. Для освоения всего лишь трёх простых упражнений этой методики необходимо научиться «стоянию столбом» (более 20 минут) и сидячей (скрестив ноги) медитации столько же. Причём время в положении сидя постепенно будет увеличиваться, т.к. это – главный этап техники. Нужно также научиться управлять «ци» с помощью «мысли».
Срок освоения. От трёх месяцев до года, в зависимости от систематичности, места занятия (лучше – сосновый бор) и использования методик очищения и управления «ци». Время занятия – от 30 минут до 1,5 часов, с очищением и адаптацией – плюс 1 час.
Универсальность. Саму технику можно выполнять на очень маленьком пространстве, но готовиться к этим упражнениям необходимо на большей площади. Обязательно – уединённое место, для начала можно использовать комнату (с открытым окном), со временем – лес (закрытое место, исключающее постороннее вмешательство).
Побочные эффекты. Если вы не очищаетесь, то «грязная цзин» будет «давить» на мозг и по-любому выйдет (секс, насилие). Если плохо соблюдать условия адаптации после занятия, можно «посадить» почки и иммунную систему (вместо их укрепления). Одним из психологических побочных эффектов является увеличение духовного «эго», что явно не способствует раскрытию сердца и может привести к бессознательному вхождению в «астрал» (т.е. можно сойти с ума). Этот побочный эффект легко избежать: следовать инструкциям учителя на протяжении всего срока освоения и сразу обращаться к нему, если наблюдаются необычные психологические способности.
Уникальный комплекс тайцзи-цигун «Восемь кусков парчи» («Восемь врат»).
Результативность: 50%, уникальность заключается в очищающем эффекте. С помощью развития адаптивных способностей организма к природным стихиям, очищается сознание и тело в такой степени, что это действует на программу саморазрушения, заложенную в каждый человеческий мозг. Т.е. итогом этого процесса является не только очищение организма от шлаков, но и сознания -от подсознательных блоков и привычек. Запускается режим самовосстановления организма (не зависящего от любых негативных воздействий или от использования оздоровительных методик). Каждая стихия – это живой организм Вселенной. По мере систематических занятий человек устанавливает взаимосвязь с ними и очищает себя. Эта техника – одна из древнейших даосских методик, имеющая в т.ч. «русские корни», говорящие о том, что цигун и тайцзи – не совсем китайские системы. Но это – другой вопрос. Первые результаты этих упражнений появляются через полгода. На первых же занятиях человек получает такой заряд бодрости и хорошего настроения, что это снимает любые стрессы и заряжает позитивом на целый день. Прежде всего, очищается ментальная сфера (душа), выводятся токсины из организма, ум становится ясным и открытым. На более высоком этапе освоения «8 отрезков парчи» — система раскрытия сверхспособностей человека. Каждое из 8 упражнений действует на определённую область сознания, включая механизм взаимодействия с окружающим миром. Но в этой технике нет контролирующего элемента, собирающего энергию в определённый центр. Поэтому её сложно применять отдельно, из-за большого количества побочных эффектов. Практиковать «8 врат» лучше всего с фундаментальным цигун (перед ним), а также как «разминку» перед комплексом.
Комплекс тайцзицюань (стиль «Удан», или «Ян»).
Использовать можно любой комплекс, начиная с «24 движений». «Древность» комплекса не имеет значения: его эффективность определяется постоянством практики и правильностью исполнения. Несколько непрерывных повторов каждое утро помогают сбалансировать движение энергии, «зарядить» ею организм на 24 часа, и постепенно очистить не только тело, но и сознание. Последнее возможно при правильном воспроизведении. Эффективность комплекса подходит к 50 %, при условии точности движений. Это касается не только форм, но главное – методических условий исполнения. Если игнорировать правильность движений, эффективность вряд ли поднимется выше 20% (критерий условный, и исходит от идеального – фундаментальный цигун «Перемещение пилюли тайцзи»;см.выше). Новичку (полгода практики) достаточно правильно совмещать дыхание и форму, а также сохранять равновесие и общее расслабление тела. Базой для этого является получение удовольствия от собственных движений. Именно это – критерий правильного «вхождения» в состояние «цигун» (изменённое состояние сознания), которое помогает наиболее сильно влиять и на профилактику заболеваний, на общее оздоровление организма, и на лечение отдельных «болячек». В лечении некоторых болезней этот метод не имеет себе равных даже с учётом новейших методик западной и восточной медицины. Это варикозное расширение вен, ишиалгия, множество заболеваний позвоночника, дыхательной системы и, особенно, суставов ног. Освоение комплекса проходит несколько этапов, влияющих на глубину оздоровительного воздействия. Переломным моментом освоения является расслабление ног при выполнении движений и умение слушать ритм дыхания (а не мысли). Освоив форму и контроль за дыханием, нужно уделить большое внимание укоренению и снижению центра тяжести. Обычно «сгибание ног в коленях» (снижение центра тяжести) связано с успехом практики «стояния столбом» и «железной рубашки». Но, занимаясь несколько лет, этого можно добиться за счёт большого количества повторов на занятии. Также количество повторов влияет и на слитность форм, когда начало следующей формы неотличимо от конца предыдущей. Такая слитность позволяет максимально очищать разум и пробуждать скрытые резервы сознания. По-настоящему эффективность комплекса возрастает лишь с началом практического взаимодействия занимающегося с энергией окружающего мира (изменение психологического микроклимата, погоды и т.п.). Комплекс является полноценной системой поэтапного очищения и раскрытия всех основных центров. Особенность его в том, что он «самодостаточен» (цельность воздействия на организм), применим в любой обстановке и развивает боевые навыки даже без парной работы (методика «бесконтактного развития боевых умений»).
«Круговой шаг» (шаг по кругу) «багуачжан».
Эффективность воздействия — 20 %. По мере освоения «кругового шага» багуа, такое же значение приобретают формы и комплексы этого стиля. Конечно, чтобы освоить этот шаг нормально, нужно не менее 5-7 лет. Нормальное освоение – это применение этого шага на любой поверхности (грязь, неровная поверхность земли, лёд) и скорости. Тогда этот шаг может быть применим как в бою, так и для духовной трансформации. Ежедневная утренняя практика этого упражнения в течении 20 мин. и более ведёт к значительному расширению энергетической сферы (ауры) человека, пробуждению «внутреннего генератора» («боевой транс»), укоренению и гармонизации всех центров. В боевом плане это помогает великолепно чувствовать окружающее пространство, людей и моментально принимать решения в экстремальной ситуации. Причём количество противников не имеет значения, т.к. с помощью этого шага развивается «третий глаз» (способность «внутреннего видения»). В оздоровительном плане «круговой шаг» укрепляет иммунитет и сердце, очищает сосуды и кровь, нормализует дыхание (лечение бронхо-лёгочных заболеваний), великолепно очищает кишечник (в т.ч., тонкий). Эта техника позволяет снизить центр тяжести без снижения активности сознания. Раскрывая заблокированные участки головного мозга, развивает сверхспособности и на более высоком этапе («летящий шаг» -значительное снижение веса тела, скольжение над поверхностью земли) – очищает карму и пробуждает верхние центры.
Медитация сидя (позиция «горы» — «пирамиды»).
Эффективность достигает 20 -50 %, но очень часто останавливается на 5%. Множество побочных эффектов, главный из которых – неконтролируемый вход в транс (результат – психиатрическая помощь). Мной используется несколько методик, но основная – это создание взаимодействия с позитивным вибрационным потоком Вселенной. Когда вы слышите от инструктора фразы типа: «Почувствуйте позитивные вибрации Вселенной» или «Ощутите расширение вокруг вашего тела пространства Света и добра», улыбнитесь. Это – признак шарлатанства, вас попросту разводят, т.к. каждый приходит за позитивом и получает такого рода примитивные установки. Чтобы войти в это состояние, необходимо поставить правильное положение позвоночника, отрегулировать дыхание и настроить его на взаимодействие с тонкими телами человека, т.е. максимально расслабить тело. Вертикально и правильно поставленный позвоночник позволяет убрать мышечное напряжение, активизировать сухожилия и замедлить дыхание. Грамотная работа с задержками дыхания даёт возможность почувствовать внутренние вибрации, остановить деятельность головного мозга и установить самоконтроль. Правильное сосредоточение – это прежде всего самосозерцание и способность «вести» одновременно несколько объектов. Осознанность – залог отсутствия бессознательных образов и неконтролируемого входа в «астрал». Правильная постановка внимания в начале медитации помогает снять эмоциональное напряжение (желания «эго») и очистить ум от мыслей и впечатлений. Лишь после этого (5-7 мин.) медитирующий может активизировать сердечный центр и подключать духовную сферу. Правда, если человек чист душой и не забит «мистическими знаниями», эти этапы можно пропустить. Главным препятствием в медитации являются накопленные знания, особенно мистического плана. Иллюзия новичков о том, что можно обмануть подсознание или ум, всегда заканчивается «психушкой», т.е. разрушением взаимосвязей физического и тонких тел. Целью же медитации на начальном этапе является установление оптимальной связи этих тел и контроля над физическим.
Обычная медитация – это 10-15 мин., если нужно глубоко очистить сознание — 20 и более мин. Многое зависит от комфортности физической позиции (положения «сидя»). Глубокое погружение нельзя делать в условиях замкнутого пространства (квартира), т.к. расширение сферы ведёт к негативному воздействию на вибрационное поле человека. Конечно, если вас интересуют только сверхспособности, эти установки необязательны. Медитация – самый простой способ духовной трансформации, возможности человека беспредельны, но не стоит бежать за своими эгоистическими желаниями духовного могущества. Поверьте, все ваши знания, полученные извне, только мешают очищению. Путь к Источнику даст вам гораздо больше знаний, реальных на практике. Доверьтесь Богу и научитесь слушать свою совесть, а не ум. Медитация – это открытое восприятие и доверие миру, а не попытка его завоевания. Если вы выбираете этот путь получения истинной информации, избавьтесь от груза прошлых знаний и научитесь смирению. Отсутствие сопротивления – единственный способ выйти в информационное поле Вселенной, а не наткнуться на его суррогаты. Тем более, Божественный свет и свет Познания – вещи противоположные, война между представителями этих двух точек зрения ведётся вечно и является смыслом всех происходящих во Вселенной процессов. Один из критериев разума – возможность учиться на прошлых ошибках, в т.ч. и чужих. Насилие и сопротивление – яркий признак бессознательного. Наберитесь терпения и доверия к своей душе, и попробуйте очистить ум, не забивая его всяким «мусором».
Стояние столбом (или медитация стоя).
Эффективность – до 15 %. Сюда же можно отнести технику «железной рубашки» и множество упражнений в позиции «стояния столбом» (к примеру – «Вздымание волны»). Особенность этого упражнения – создание взаимосвязи энергетики человека и двух основных стихий (Неба и Земли). Создание вертикального столба помогает полностью сбалансировать все энергетические центры, снять тяжесть сверху (размышления, впечатления, желания, мысли, эмоции) и правильно сориентировать «внутренний магнитный компас» (фундамент самосохранения и цельности человека). «Железная рубашка» -единственный реальный и быстрый способ управления внутренней энергией. Стояние столбом – самый простой метод против стресса и спешки, это – профилактика всех серьёзных (хронических и функциональных) заболеваний. Эту технику лучше выполнять 2-3 раза в сутки. Причём вечерняя практика – более полезная. Также как и медитация сидя, стояние столбом требует от 20 мин. и более для глубокого очищения, и 10 мин. для поверхностного снятия стресса.
Базовая техника тайцзицюань, а также начальные шаги из багуачжан и синъицюань.
Эффективность – до 5%. Сама по себе, эта техника – суть «расслабление ума в движении», она не погружает глубоко, но зато активизирует воображение. Именно практическое воображение даёт возможность использовать остальные упомянутые методики. Поэтому эти упражнения помогают ученику правильно освоить более сложные техники духовной трансформации. Без этих упражнений невозможно научиться стоянию столбом, овладеть комплексом тайцзи и фундаментальной даосской методикой. Только эти простые движения способны снять умственное напряжение и расслабить тело у тех, кто пытается начать заниматься цигун. Особенно эффективна в этом плане техника перемещений, т.к. помогает постоянно (в обычной жизни) сохранять эмоциональное равновесие и спокойствие.
Хатха-йога.
Эффективность — 3-4 %. Все упражнения йоги используются у нас для снятия напряжения с поясницы и ног перед работой в вертикальной стойке. Йога великолепно расслабляет физическое тело, помогает нормализовать правильное дыхание и научиться контролировать движения за счёт оптимального воздействия на связки. Растяжка позволяет развить сухожилия и продлить молодость. Но кроме физического тела у нас ещё шесть. Как бы красиво не говорили последователи йоги о взаимосвязи физического и ментального, этого уровня достигают лишь единицы. Те, кто занимается тайцзи, обычно начинают занятия с того уровня, на котором заканчивают любители йоги. Эфирное (или эмоциональное) тело – предел очищения в йоге (кроме отдельных случаев), и начальный уровень в цигун (если, конечно, человек сможет совместить воображение и движение на первом занятии). Дело в том, что человек – существо «вертикальное» и динамичное. Т.е., мы постоянно живём, исходя из вертикальной гравитационной постоянной линии движения энергии (лёжа – только позиция отдыха), а главное – человек постоянно двигается и меняет характер движений (ритм, форму). Йога предназначена для существа, живущего горизонтально и в постоянном медленном ритме движения (для физического тела). Она не может подготовить человека к быстрой адаптации и изменениям. Как раз это – суть тайцзи и других методик цигун. Там не имеет значения скорость физическая, т.к. работа идёт не с физическим телом, а с энергией (напрямую). Главное – устанавливается взаимосвязь с окружающим пространством (что полностью отсутствует в йоге), практика происходит в обычном режиме жизнедеятельности, т.е. воздействие идёт сразу на подсознание и привычки.
Стойка «саньтиши» («синъицюань»).
Эффективность — 1-2 %. Это упражнение – уникально, т.к. позволяет минимумом действий достичь большого положительного эффекта. Эта стойка – прежде всего основа боевых искусств синъи и багуа. Помогает поднять дух и научиться воздействовать на расстоянии (взглядом). Психологический контроль окружающего пространства – не самое главное в этой позиции. Она может значительно улучшать зрение (однократное стояние в этой стойке, в экстремальной обстановке, способно улучшать зрение на 3-4 единицы!). Позиция способна повлиять на взаимодействие физического и эфирного тел: мгновенное очищение внутренних органов и сознания от негативной энергии. Вообще, очень быстрый эффект – это суть упражнения. Правда, для этого нужно потратить несколько лет на освоение этой позиции.
Базовая техника ушу («чаньцюань»).
Эффективность – около 1%. Сюда входит правильное выполнение стоек, махов, балансировок, комплексов и растягивающих упражнений. Особенную пользу приносит стойка «мабу». Она укрепляет позвоночник, почки, иммунитет и особенно – кишечник. Причём, последний – за 3-4 месяца стабильно. Снижение центра тяжести -это основа всех стоек ушу, также как и укрепление позвоночника и суставов ног. Прекрасная растяжка (на уровне йоги) в активном движении, правильная осанка (правильное положение позвоночника) и избавление от посторонних мыслей (особенно в балансировках) – вот что даёт это боевое искусство. В итоге – чистый ум, крепкий дух, здоровое тело (в т.ч. внутри) и боевые навыки.
www.dao-kungfu.ru
Оздоровительный Цигун с Косом. 1 ступень.
С Косом мы познакомились необычно — на випассане (ретрит по медитации) в Таиланде он сидел прямо за мной. Утром перед завтраком можно было на выбор либо присоединиться к групповому занятию по йоге, либо позаниматься самостоятельно.Я делал свою обычную утреннюю практику и с любопытством наблюдал, как по соседству со мной занимался Кос — грациозные движения, плавные и медитативные, но порой яростные и спонтанные — его практика завораживала меня своей красотой. Было интересно узнать, чем же он таким занимается.
На том ретрите мы так и не познакомились, но уже спустя месяц встретились вновь в компании общих друзей на Бали на вечеринке в честь презентации клипа. По совпадению, режиссером клипа оказался тот самый парень, сидевший за мной на випассане. Вот там мы и познакомились с Косом.
На самом деле, зовут его Константин Вихрев-Смирнов. Кос — это для друзей. Выяснилось, что Кос — профессиональный режиссер, а та грациозная практика-танец, что он делал по утрам, называется «Цигун».
Каждое лето мы проводим для участников Академии палаточный лагерь на Ладоге. Мы пригласили Коса к нам в лагерь проводить цигун по утрам. На занятия к Косу приходило до 60 человек, включая мою маму — она была в восторге от занятий с Косом!
Мое любопытство к цигуну становилось все больше! Дело в том, что на Ладоге я сам параллельно проводил свои занятия по пранаяме и не мог сходить к Косу на цигун…
И вот прошлой весной мы снова встретились с Косом на Бали и я начал брать у него индивидуальные уроки по цигун.
Меня впечатлила эта практика — для меня новая, однако, не менее древняя, чем йога. В ней меня привлекла глубина — акцент делается на энергетическую составляющую — осознание, накопление и управление внутренней энергией Ци, много дыхательных техник (как я люблю!), тренировка концентрации и воображения, развитие образного мышления, ну и конечно же, это очень красивая практика.
По моему опыту, занятия цигун хорошо дополняют практику йоги — я например взял некоторые элементы, такие как «стряхивание» и «сухое умывание» в свою ежедневную практику.
Для тех же, кто раньше ничем не занимался, цигун может стать отличным стартом, потому что технически и физически он несложный, у него нет противопоказаний, заниматься могут люди любого возраста и в любом месте.
Занимаясь с Косом на веранде нашего дома на Бали, я решил, что хочу поделиться этой практикой с другими людьми — так возникла задумка создать этот курс по цигун для начинающих.
Мы пригласили на наши занятия профессионального оператора с тремя камерами и квадрокоптером, сами же занятия снимали в живописных уголках — на краю ущелья с видом на вулканы, на берегу горной реки в джунглях, на рассвете в рисовых полях…
Два месяца шла работа над новым курсом — монтаж и озвучка роликов, Правин из группы ОдноНо специально для занятий записал волшебное музыкальное сопровождение на флейте… И вот, наконец, все было готово!
Уже более пяти тысяч человек познакомились с практикой цигун по нашему курсу.
Я рад, что сейчас возможность попробовать цигун есть и у тебя.
welcomebackhome.academy