Цигун основы – Читать онлайн — Цэнь Юйфэн. Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Основы Цигун

Цигун – это наука управления внутренней энергией человека, дыхательно-медитативная техника очищения организма. Научной основой цигун является учение об энергетических каналах человека, используемых, например, в лечебной практике рефлексотерапии и многих новых направлениях западной медицины. Восточная медицина вот уже несколько тысячелетий опирается на эти знания. Учение Павлова о рефлексах и, следовательно, о центральной функции головного мозга может оспорить любой квалифицированный иглотерапевт: ему достаточно ввести определённую точку и заблокировать любые импульсы (рефлексы), идущие в головной мозг. При этом человек чувствует себя естественно и спокойно.

Прежде всего, цигун – это дыхательная гимнастика, т.к.дыхание – высшая функция физического тела. Дыхание связывает физическое, эфирное и астральное тела и, таким образом, является базисом их развития. Вместе со вдохом и выдохом в организм попадает часть жизненной энергии ци. Внутри тела движения дыхания и энергии тесно взаимосвязаны, пока человек не раскрыл ментальные способности и не научился ими управлять. Жизненная энергия омывает все внутренние органы и системы организма. В силу её более глубокого расположения (эфирное тело), замедление или блокирование её потока приводит к возникновению болезни. Блокировка происходит из-за эмоциональных причин, связанных с неудовлетворённым или саморазрушительным желанием. Поэтому с помощью очищения (разблокирования)потока ци можно избавиться от любой болезни. Но кроме дыхания как функции, направляющей ци, необходимо сознание, которое является органом управления дыхания и эмоций. То есть ещё одной основой цигун служит медитация, или очищение сознания.

Медитация – это освобождение ума от негативных (саморазрушающих) и навязчивых мыслей (подсознательных желаний, не облачённых в конкретную мысленную форму), создание пустоты в сознании, самоуглубление с целью достижения изменённого состояния разума («уцзи» или «цигун»). Отсутствие мыслей порождает эмоциональный покой, что вызывает беспрепятственное течение энергии ци. Если блокировка ци более сильная и её причины скрыты на уровне подсознания или кармы (судьбы), это требует более длительных занятий и более глубокого погружения внутрь себя. Но всё это – техника, которой может овладеть любой за несколько месяцев постоянных занятий. Постоянство необходимо для каждодневного очищения организма с помощью цигун и превращения негативных привычек (суета) в позитивные (здоровый образ жизни). Правильность техники зависит только от тренера, иначе несколько месяцев овладения растянутся на несколько лет ошибок и болезней. Дело в том, что всё, имеющее реальное воздействие на организм, имеет и побочный эффект. Неправильные занятия цигун (по книгам и фильмам) в лучшем случае ничего не изменят, в худшем – чреваты болезнями и негативными изменениями в сознании. Тем, у кого высокая чувствительность, необходима особая острожность!

Центром управления в цигун является сердце, как средоточие чувств и желаний. Сердце имеется ввиду область сознания, не подчинённая уму. Основные части медитации: расслабление, глубокое диафрагмальное дыхание и правильная концентрация дыхания, являются основными в цигун. Фундаментом движения ци служит позиция тела или позвоночника. Этот внутренний стержень человека, во-первых – место двух основных меридианов, во-вторых – от него зависит взаимосвязь в энергосистеме организма. Поэтому правильное положение позвоночника, рук и ног, позволяет расслабить тело, «разгрузить» его физически и психически. Правильность положения – прямая осанка, как-будто Вы проглотили палку, с той лишь разницей, что грудь расслаблена (впалая). С прямой осанкой связано правильное внимание, от которого зависит психическое здоровье занимающегося. Но чтобы убрать посторонние мысли, успокоить эмоции и умерить желания, используется кроме релаксации всех мышц и суставов, правильное дыхание. Существуют методики очищения дыхания, позволяющие одновременно очистить сознание. Особенно их много в йоге, как системе физического и психического самосовершенствования.

Главным типом дыхания в цигун является глубокое, т.е. с помощью диафрагмы и живота. Это позволяет соединить дыхание и энергию в энергетическом центре, управляющем ци и располагающемся в нескольких сантиметров ниже пупка.
Но всё-таки определяющим прогресс в цигун служит сосредоточение ума (пустого). Прямая осанка позволяет сконцентрировать сознание на макушке, как будто она подвешена к небу. Это, в свою очередь, держит позвоночник в правильной позиции, раскрывает образное мышление (т.е. созерцание и наслаждение процессом действий, а не результатом), и даёт способность контролировать несколько функций одновременно. Это похоже на то, когда Вы используете боковое, периферическое зрение: нет сильного сосредоточения, но Вы следите за несколькими объектами одновременно. Сильная сосредоточенность ума, стремление к быстрому результату идёт от негативного мышления «быть первым», что создаёт доминанту возбуждения (напряжение) в головном мозге и склонность к психическим отклонениям.

Началом в классическом цигун, т.е. в позиции стоя, является укоренение (обретение устойчивости и покоя). Но для того, чтобы достичь внутреннего и внешнего равновесия (покоя) и опустить центр тяжести – необходимо правильное внимание или осознанность (её элементы). Прямая осанка и внимание на макушке (шее) позволяет убрать навязчивые мысли и опустить напряжение (груз размышлений и переживаний) сначала в грудь, а затем в живот, где он трансформируется в энергию ци и постепенно очищается. Нижний энергетический центр контролирует укоренение и поддерживается центром в пояснице. Ещё одним этапом в цигун является расслабление груди и плеч (раскрытие сердечного центра) и выпрямление и расслабление шеи (начало создания вертикальной энергетической взаимосвязи между энергией Неба, Человека и Земли).

Существуют несколько видов энергии: первый, или главный – «Ци», т.е. жизненная энергия, сила, дающая движение и наполняющая жизнь деятельностью. Мы ощущаем её в виде внутреннего тепла. Другим хорошо ощущаемым видом энергии является «Шэнь», или духовная (психическая, дающая желания, веру и целеустремлённость в действиях. И, наконец, фундамент – энергия «цзин», или семя, изначальная энергия (данная от рождения и из прошлой жизни). «Цзин» — постоянная субстанция, её даётся определённое количество, которое только убывает в течение жизни. От «цзин» полностью зависит продолжительность жизни и предрасположенность к определённым заболеваниям. Лишь в даосской системе цигун есть методики, увеличивающие «цзин» и, следовательно, продлевающие активную жизнь и вылечивающие от «кармических» болезней. «Цзин» теряется в сексе, при стрессах, в общении и даже при неправильном питании. Небольшое восполнение её возможно только от некоторых продуктов, типа молока, творога, яиц.

Во время занятий цигун нужно также знать о превращении одного вида энергии в другой. Ци, которая находится в постоянной взаимосвязи с окружающей средой, может трансформироваться в духовную или изначальную – это делается с помощью медитации и правильного образа жизни (См. «Даосская система духовной трансформации»).
Существуют несколько энергетических центров, которыми пользуются в цигун, и точек, знание которых упрощает работу. Центр изначальной энергии Цзин – так называемый «земной» даньтянь, связывает человека через ноги с энергией Земли. Земная Ци проникает в нас также через пищу. «Земной даньтянь» располагается между наружными половыми органами и анусом, по центральной линии тела (нижняя точка туловища). Центр жизненной энергии Ци – «нижний даньтянь», точка «цихай» — расположена в 3-7 см ниже пупка. Это – основной центр тела. В середине грудной клетки, по центральной линии (в 10-15 см выше солнечного сплетения), находится «средний даньтянь» (или сердечный центр) – место сосредоточения Шэнь и Ци. Между бровями – «верхний даньтянь», основной центр Шэнь. И, наконец, в области поясницы – центр накопления Цзин, которая из земного даньтяня поднимается в почки. Точки, которыми пользуются в цигун и которые будут разбираться позднее: «лао гун» — в центре ладони, «бай хуэй» — на макушке головы (в центре линии, соединяющей верхние края ушей), «юн цюань» — в центре подошвы стопы (под подушечками пальцев). Количество и названия центров в некоторых стилях (коих более 700) различно – это зависит от техники конкретной методики. В даосском направлении цигун используется пять даньтяней, т.е. энергетических центров.

Знания о меридианах и их связи с организмом нужно лишь для познавательной цели, т.к. управление Ци на начальном этапе ни в коем случае не использует точную траекторию её движения. Это чревато напряжением ума и побочными эффектами. Всё идёт от наслаждения, удовольствия процессом созерцания, дающее радость жизни и полноту ощущений.

Отсутствие цели (направленность на процесс) и мыслей (желаний) подразумевает естественность развития в цигун. Но существуют и этапы совершенствования, о которых редко упоминается , т.к. для тех, кто занимается – это не важно., а для начинающих – это препятствие (ум – главный барьер в дыхательной практике).

Первый этап – это овладение техникой, прежде всего фундаментальной (стояние столбом). Обычно на это уходит от 3 до 6 месяцев и характеризуется полной релаксацией в положении стоя (человек стоит 3-60 минут). Лучшего средства от стресса не существует! То есть снимается не только поверхностное напряжение, но и более глубокое (психическое) – в подсознании.

Второй этап – оздоровление внутренних органов и всего организма. Оно может быть общим, распространяющимся сразу на весь организм, или целенаправленным на определённый орган или систему. Время зависит от самого человека – от 1 до 10 лет. Третий этап – раскрытие ментальной сферы, иммунитет к любым вредным воздействиям (болезни, экологическая опасность), укрепление личной энергосферы, окружающей каждого человека. Четвёртый этап – раскрытие сверхспособностей ментального тела (ясновидение, телепатия, телекинез и т.д.). пятый этап – сверхспособности пятого (духовного) тела. Дальнейшее – не столь актуально и важно для начинающего. Десятый – заключительный этап – бессмертие. Причём с уровня пятого развитие цигуниста незаметно со стороны. Тем более ни один мастер цигун не расскажет (и не покажет) вам того, чем владеет (из-за отсутствия «эго»).

Всё это кажется фантастикой и сказками для начинающих. Также, как для древнего племени эскимосов – современный самолёт. Только то, что даёт цигун, не имеет коммерческой цены – это другая реальность, другое пространство и время. И уж тем более цигун не для тех, кто уверен, что главное богатство – это крупный счёт в банке, а лекарство от болезни находится в аптеке. Тем, кто хочет заниматься оздоровлением оздоровлением организма и души, нужно изменить образ жизни и мысли. Поставить приоритетом развития не благосостояние или сверхспособности, а здоровье, Любовь, счастье и внутреннее спокойствие.

Жизнь без болезней, несчастий и проблем, без стрессов и депрессий, без ненависти и эгоизма – это реальность. Жить, ощущая красоту каждого мгновения, любить и быть любимым – это реальность. Только познакомившись с этой системой, Вам уже станет интересно, т.к. первые результаты (эмоциональный баланс, внутреннее спокойствие, радость от собственных достижений и от окружающей природы) приходят на первых занятиях. А самое главное: даже одно занятие способно «снять с Ваших плеч» тот огромный груз размышлений и проблем, который Вы пытаетесь забыть в отпуске или с помощью алкоголя.

Как сказал в конце 80-х годов Дж. Буш-старший, встречавшийся с мастерами цигун, это искусство – «наука XXI века», т.е. будущего. Цигун и становится таковым, завоёвывая всё большую популярность на планете. Это наследие древних цивилизаций даёт перспективу современной, т.к. совершенствует не всех, а каждого в отдельности, чтобы он стал свободным от условностей и здоровым человеком. «Живи и давай жить другим» — принцип, который позволяет занимающимся с уверенностью глядеть в будущее, не стыдиться прошлого и наслаждаться сегодняшним мгновением.

www.dao-kungfu.ru

Этапы постижения Цигун. Основы мягкого цигун

Этапы постижения Цигун

В большинстве школ Цигун, вся практика «внутренней работы» под разделяется на три большие части, называемые «три этапа достижения мастерства». Каждая из них формируется на основе тех изменений, которые происходят в энергетических структурах человека. «Три этапа достижения мастерства» в Цигун это:

1) Первый этап: «Упражняя Семя, изменяем Ци»;

2) Второй этап: «Упражняя Ци, изменяем Дух»;

3) Третий этап: «Изменяя Дух, возвращаемся к пустоте».

Три этапа это не три различных комплекса упражнений, а постепенное углубление осмысления производимых действий и рост «Внутренней» наработки.

Помимо «Трех этапов мастерства», на начальном уровне необходимо выучить теорию и отработать ряд вспомогательных и подготовительных упражнений. Исходя из этого, в ряде школ ввели еще один дополнитель ный этап: «Этап базовых упражнений».

Этап базовых упражнений

Этап базовых упражнений предваряет «Три этапа достижения мастерства» и представляет собой создание технической и теоретической базы. Это тренировка внешней формы, укрепление основных групп мышц, изучение основных позиций и постулатов.

Новичку, какого бы возраста он не был, необходимо время, чтобы он смог понять базовые требования, привыкнуть к школе и характеру движений.

Первый этап

«Упражняя Семя, изменяем Ци»

В теории Цигун считается, что энергетическая субстанция Цзинь (Семя) в основном сосредоточено в нижнем отделе корпуса — в нижнем Даньтянь и почках. Налаживая свободное, спокойное дыхание и наполняя тело животворным Ци, человек соединяет Цзинь и Ци, в результате чего формируется «очищенное» или «утонченное» Ци. Этот процесс происходит при активном использовании дыхания животом (абдоминальное дыхание), которое производится не межреберными мышцами, а животом.

На первом этапе занятий, Ци циркулирует по двум основным энергетическим каналам (меридианам) — Переднесерединному (Жэньмай) и заднесрединному (Думай). На вдохе Ци опускается по шее, вдоль средней линии груди, живота, через нижний Даньтянь, к точке Хуэйинь, расположенной в промежности. Здесь заканчивается Переднесерединный меридиан. Н выдохе Ци восходит по заднесрединному меридиану вдоль позвоночника к затылку, макушке и подходит к верхнему нёбу.

Верхняя точка языка Иньцяо играет роль своеобразного моста, между заднесрединным меридианом, заканчивающимся на верхнем нёбе и Переднесердинным меридианом. Когда язык поднят и прижат к нёбу, Ци циркулирует по двум каналам, когда он опущен, циркуляция прекращается.

Как правило, на вдохе язык поднят, а на выдохе опущен.

Циркуляция энергии Ци по Переднесерединному и Заднесрединному меридианам называется Малой Небесной орбитой. Для того, чтобы в достаточной степени овладеть этим этапом, требуется не меньше трех месяцев ежедневных кропотливых занятий.

Второй этап

«Упражняя Ци, изм еняем Дух»

Согласно древним Даосским понятиям, для овладения этим этапом требуется не менее девяти месяцев, что соответствует сроку созревания плода в утробе матери. В старых школах Цигун этот этап тренировки называют «Преодолением девятимесячной заставы».

На этом этапе занятий необходимо напитать энергией Ци все части тела, а не только сосредоточить Ци в нижнем Даньтяне, как это делалось на первом этапе. Второй этап посвящен открытию каналов Большой Небесной орбиты. Движение Ци осуществляется не только по Переднесерединному и заднесрединному меридианам, но и затрагивает энергетические каналы, расположенные на верхних и нижних конечностях.

В это время открывается верхний Даньтянь, расположенный в голове. Считается, что именно здесь сосредоточивается Дух. После этого становятся ощутимыми качественные изменения от занятий Цигун. Человек становится духовно целостной личностью, а сознание полностью контролирует все процессы, происходящие в организме. Кроме этого волевым усилием он может напитывать энергией и окружающих. Даосы считали, что человек как бы пробуждается в новом духовном обличии.

Пробуждение высших духовных сил человека ведет к тому, что он свободно следует путям Великого Дао. Находясь в состоянии Увэй (недеяния) он позволяет мировым потокам Ци соединяться с «внутренним» Ци своего организма. В результате соединения этого внешнего окружающего Ци Вселенной с «внутренним» человеческим Ци, происходит единение вселенского и человеческого в единую функциональную систему.

Сознание становится незамутненным не только во время занятий Цигун, но и в любом обыденном мирском поступке. Любое действие производится как бы безучастия человека, интуитивно, но при этом вполне осознанно. Древние Даосы называли это состояние «не–мыслием» (Унянь). Движущей силой выступает волевой импульс, происходящий из сердца.

Помимо дыхательно–медитативных упражнений, на этом этапе предусматривается соблюдение ряда предписаний общего характера, например, уменьшения количества мяса в рационе питания, отказ от жирной пищи, преимущественное питание овощами и т. д.

Таким образом, на втором этапе постижения мастерства в Цигун, адепт постепенно перестраивает свою жизнь, соблюдая определенные морально–этические правила и нормы «высокой» морали, что приводит к очищению сознания. Человек приучается думать сердцем. В это время простые занятия перерастают в путь подвижничества. При этом все происходящее происходит естественно, без форсирования и насилия над собственным телом и Душой.

Третий этап

«Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте»

Этот этап отличается тем, что здесь не вводятся новые упражнения, даже наоборот, их количество может быть сведено к минимуму. В душу занимающегося приходит абсолютный покой и внутреннее умиротворение. Человек восходит к своему первоистоку и полностью сливается с мировым потоком изменений. Такое состояние наступает не менее, чем через девять лет занятий. Такое количество времени не случайно. Именно столько просидел легендарный основатель Чань буддизма Бодхидхарма (Дамо) в состоянии глубокой медитации лицом к стене. Считается, что именно этот срок позволяет полностью понять собственную при

роду.

Формула этапа такова: «Упражняя Дух, восходим к пустоте и вновь возвращаемся к Уцзи (Беспредельному), что делает сердце ясным и позволяет прозреть свою природу».

Это состояние Будд и просветленных даосов. Человек может творить истинные чудеса, полностью управлять не только собой, но и самим, ходом событий в этом мире.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Цигун: история и основы

Tai Chi Quan: Ancient wisdom in exercise and health promotion / Lan C, Lai JS, Chen SY // Sports medicine. — 2002

Medical applications of qigong. Alternative treatments / Sansier K.M.. — 1996

The healing promise of qi: creating extraordinary health through qigong and tai chi. Chicago, IL: Modern Books / Janke R.. — 2002

Meditative movement as a category of exercises: implications for research / Larki L., Janke R., Etnier J., Gonzalez J. // Journal of physical activity and health. — 2009

Оздоровительный цигун. Путь для начинающих / Бутримов В.А.. — 2005

Цигун-терапия времен года / Белова Л. — 2003

Теоретический анализ изучения восточных оздоровительных систем российскими учеными / Аникеева В. В. // Вестник Бурятского Университета, №13. Улан-Удэ. — 2012

Комплекс оздоровительной гимнастики по системе цигун «Возвращение весны» / Розанов С. Е. // Иркутск: изд-во: Областной врачебно-физкультурный диспансер «Здоровье». — 2015

Китайская гимнастика цигун / Цан Минву, Сунъ Хингуанъ // Москва: ЦТР МГП ВОС. — 1991

Применение цигун-терапии как метода восстановительной медицины у пожилых / Жернов В. А. // Вестник Российского Университета Дружбы Народов. — 2001

О механизме эффекта оздоровления в системе цигун / Бутенко В. Д. // Современные наукоемкие технологии. — 2008

Оздоровительная гимнастика цигун как фактор оздоровления лиц геронтологического возраста / Розанов С. Е., Бессонова Л. О., Белых О. А. // Международный информационно-аналитический журнал «Crede Experto: транспорт, общество, образование, язык». — 2016

medaboutme.ru

Цигун — практики, техники, виды, показания

Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас

или как стать здоровым, расслабленным и счастливым

Целостная и достоверная информация о цигун — это важно, так как это не «адаптированная экзотика», а то, что помогает. В этом материале мы достаточно подробно и доступно расскажем вам от истории цигун до его многосторонней пользы и конкретных практик.

Содержание статьи:

I.

II.

I.

Что такое цигун?

Основа основ

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.

История цигун: коротко о главном

«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.

Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

1. Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
2. На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
3. На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
4. На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.

Техника цигун

Что важно в технике цигун?

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

Знаковые техники цигун

Среди техник цигун особое место занимают две:

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Практики цигун

Основные направления цигун: исторический подход

• Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
• Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
• Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
• Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
• Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
• Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Основные направления цигун: практический подход

Дыхательно-двигательный цигун:

• «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
• «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

• «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
• «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.

Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации

• Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
• Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
• У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
• И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун

• для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
• при артериальной гипертонии;
• при заболеваниях суставов и после травм;
• для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун

• острые или обострение хронических заболеваний;
• болезни сердца;
• онкология — проконсультируйтесь с врачом;
• проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
• беременность — с осторожностью;
• психические расстройства;
• послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Польза цигун: что, для кого и как

Что в цигун подходит для всех?

Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Отдельные методы и результаты применения цигун

• В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
• Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
• Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.

Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.

II.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Начинаем практику цигун

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.

Обучение Чжун Юань Цигун

Эта система состоит из 3-х частей:

1. развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
2. И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
3. трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

• возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
• упражнения для накопления энергии ци;
• упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
• освоение методов начальной диагностики и лечения;
• очищение и гармонизация энергетическим шаром;
• регуляция функций внутренних органов;
• упражнения для глаз;
• нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Цигун для позвоночника

Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

• правильную осанку;
• гибкий вытянутый позвоночник;
• более эластичные сухожилия;
• свободное от зажимов тело;
• улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

• увеличение внутренней силы;
• снижение усталости;
• освобождение от депрессии.

Дыхательный цигун

Как работает дыхание по цигун?

Древняя универсальная практика глубокого дыхания дарит прилив сил и энергии, улучшает физическое и психическое здоровье. Эти методы основаны на системе Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков» (V-VI в.), где важна длительность выдоха и правильное положение губ.

Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.

Какой эффект дает дыхательный цигун?

Регулярные занятия имеют ощутимый результат:

• вы станете стрессоустойчивы, начнете жить в гармонии с миром;
• вы укрепите иммунитет;
• вы будете выглядеть моложе;
• ваши внутренние органы начнут функционировать слаженно;
• ваше тело станет более выносливым и подвижным.

Дантянь цигун: управление энергией

Что важно знать об энергетических центрах и каналах

Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:

1. Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
2. Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
3. Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?

Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.

«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Упражнения и гимнастика цигун

Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом

• заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
• одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
• на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
• занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
• есть и пить жидкости накануне нежелательно;
• за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
• помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Поделиться в соц. сетях

kundawellmoscow.ru

Мистический Цигун. Основы мягкого цигун

Мистический Цигун

В Китае Мистический Цигун развивался под сильнейшим влиянием традиционных для региона религий: Буддизма и Даосизма и основной целью ставит достижение состояние «Просветления».

Буддийский Цигун конечной целью ставит не укрепление здоровья, не укрепление тела, а достижение состояния Будды. В Буддийской практике особое место занимает медитация, с помощью которой можно достичь определенного эмоционального состояния. Это важно потому, что причиной человеческих страданий, как считают последователи этой религиозной доктрины, являются именно эмоции. Существуют семь эмоций, которые вызывают все человеческие страдания: счастье, гнев, печаль, радость, любовь, ненависть и вожделение. Их действие усиливается шестью желаниями, которые возникают благодаря глазам, ушам, носу, языку, телу и уму. Если человек подвержен влиянию этих эмоций, то он буден вынужден вновь и вновь проходить цикл реинкарнаций после смерти. Кроме этого, Буддийский тренинг позволяет занимающемуся войти в определенное состояние «Нейтральности», способное отделить человека от «Четырех пустот»: земли, воды, огня и ветра. Дух человека достигает очень высокого уровня и обретает силу, способную привести его в высшие сферы бытия, где можно обрести вечный покой.

В отличие от Буддистов, Даосы целью своей практики ставили достижения состояния бессмертия. Подобно алхимикам древности, которые в поисках пути к достижению бессмертия разрабатывали формулу некоего лекарства (пилюли), прием которого внутрь, по их мнению, мог привести к желаемому эффекту, Даосы аналогичное лекарство приготавливали внутри человеческого организма из таких ингредиентов как: Семя—Цзин, энергия Ци и Дух—Шэнь. В качестве алхимического треножника здесь используется организм человека, мехов для нагнетания воздуха — Шэнь, а воздуха, раздувающим огонь — Ци, получаемая при дыхании. Семя—Цзин — это субстанция, которая образует человеческий организм и лежащая в основе функционирования всех его систем. Ци — это энергетическая субстанция, образующая мир. Дух—Шэнь — это высшее проявление жизнедеятельности организма, сознания и мышления, и выполняет функцию управления. Цзин, Ци и Шэнь могут превращаться друг в друга и имеют общий термин для их обонанения — «Три драгоценности».

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Основы цигун || БОЕВЫЕ ИСКУССТВА МИРА

Беседы с Сенсеем

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА МИРА

Цигун – представляет собой древнее даосское искусство, основанное на определении в человеческом организме особых энергетических каналов, их локализации и движения по этим каналам энергии Ци.

Даосы считали, что человек является прообразом предвечного Дао и, наблюдая за функционированием каналов и движением энергии Ци внутри организма можно получить четкое представление о течении жизненных процессов во Вселенной.

Основу цигун составляет Концепция Инь – Ян – теория двух противоположностей, двух первоначала, переходящих и дополняющих друг друга, и теория Пяти первоэлементов (Усин) — «Дерева», «Огня», «Земли», «Металла» и «Воды», соответствующих пяти типам изменений материи, производящим все многообразие явлений Вселенной, взаимодействие которых включает  взаимопреодоление и взаимопорождение.

Энергия Ци, в соответствии с древней даосской философией, возникла из Дао — бесформенного и не имеющего образа.

Дао породило изначальное Ци, которое затем разделилось на темное Ци (Инь-Ци) и светлое Ци (Ян-Ци), образовавшее бесконечное множество вещей во Вселенной, в том числе Небо, Землю и Человека.

Китайский иероглиф «Ци» обозначает жизненную силу или жизненную энергию, представляющую собой особую субстанцию, которую невозможно измерить или зафиксировать с использованием современной техники.

Даосы считали энергию Ци важнейшей неотъемлемой частью человеческого организма, началом и основной движущей силой, без которой невозможно функционирование организма.

Циркуляция энергии Ци в организме, согласно даосской теории, происходит за счет поступления внешней Ци в организм человека при дыхании, ее частичном превращении во внутреннюю Ци внутри организма и выходящую наружу, вновь преобразованную во внешнюю Ци при выдохе.

Внутри организма человека Ци циркулирует по постоянным каналам — меридианам (Цзин-ло) — двенадцати главным меридианам, связывающим между собой внутренние органы и управляющими их деятельностью, и двум «Чудесным» меридианам (Переднесерединному меридиану (Жэнмай) — соответствующему каналу Инь, заднесерединому меридиану (Думай) — соответствующему каналу Ян.

Важную роль в регуляции движения энергии Ци в организме человека играют «Киноварные поля», в которых сосредотачивается большое количество энергии (Верхний Даньтянь – расположенный в голове, с центром Даньтянь точка Иньтан, расположенная между бровями, Средний Даньтяня — расположенный в области солнечного сплетения и Нижний Даньтянь — расположенный чуть ниже пупка).

Существует несколько направлений цигун, в том числе воинский, медицинский и мистический цигун.

Медицинский цигун представляет собой искусство оздоровления, предотвращения и лечения болезней.

Целью мистического цигун, тесно связанного с даосской философией, является достижение просветления и бессмертия посредством гармонизации жизненной энергией Ци и практики самосовершенствования.

Основу практики Воинского цигун составляют различные методики работы с энергией Ци и приемы Ушу.

Воинский цигун направлен на обретение силы и особой «твёрдости» тела, позволяющей, без какого либо вреда для себя выдерживать и наносить сильные удары.

Три составляющих цигун

В настоящее время существует большое количество школ и направлений цигун, однако едиными для них можно назвать 3 основных правила, в соответствии с которыми выполняются любые упражнения и любые комплексы цигун.

Тремя основными правилами цигун являются – регулирование сознания, регулирование дыхания и регулирование тела.

Регулирование сознания предполагает успокоение, устранение посторонних мыслей и сосредоточение на выполняемых упражнениях.

При этом для цигун характерны 2 основных состояния сознания – это «Состояние пустоты»,  достигаемое посредством полной отрешенности и отсутствия мыслей и «Состояние концентрации» — когда разум пребывая в состоянии покоя полностью концентрируется на чем-либо (например, процессе выполнения какого-либо действия, участке тела или предмете).

Регулирование дыхания предполагает осознанный контроль дыхательных циклов и самостоятельное определение вида дыхания, создающего определенную циркуляцию энергии Ци в организме.

Дыхательная практика цигун насчитывает достаточно большое количество типов дыхания, которые условно можно разделить на восемь основных типов:

1. Естественное дыхание (обычный тип дыхания, к которому привык человек).

2. Глубокое, протяжное дыхание, выполняемое на основе естественного дыхания, за счет постепенного удлинения выдоха и вдоха, так, чтобы каждое последующее дыхательное движение становилось более длинным, чем предыдущее за счет естественного расслабления.

3. Абдоминальное дыхание (Дыхание животом), выполняемое за счет сознательного выпячивания и втягивания живота, сопровождающих каждый вдох и выдох. Данный вид дыхания оказывает существенное влияние на функционирование внутренних органов.

4. Прямое абдоминальное дыхание, выполняется так, что во время вдоха живот плавно выпячивается, а с выдохом — втягивается.

5. Обратное абдоминальное дыхание выполняется так, что во время вдоха живот плавно втягивается, а с выдохом — плавно выпячивается.

6. Абдоминальное дыхание с задержкой выполняется в несколько стадий. Дыхательный цикл включает в себя следующие фазы: вдох — задержка — выдох — задержка. Данного типа дыхания имеет следующую особенность — после выдоха пауза должна быть чуть продолжительнее и более ярко выражена.

7. Скрытое абдоминальное дыхание – представляет собой очень мягкое дыхание с едва заметным подъемом и опусканием нижней части живота.

8. Внутреннее утробное (прежденебесное) абдоминальное дыхание, являющееся является высшей ступенью мастерства в «Регулировании дыхания», аналогично Скрытому абдоминальному дыханию, но отличаетс еще большей мягкостью, так, что в минуту должно выполняться не более трех дыхательных циклов.

Регулирование тела

Первым и основным этапом в овладении цигун является правильная позиция, предполагающая расслабление, естественность и покой, и способствующая улучшению циркуляции Ци по каналам и крови по сосудам.

Одним из основных способов расслабления в цигун считается Способ расслабления «По трем поверхностям».

Суть данного метода заключается в мысленном разделении тела на 3 части: переднюю, боковые и заднюю. Делается глубокий вдох через рот. Расслабление начинается на выдохе, как бы изнутри наружу и сверху вниз.

Сначала внимание сосредотачивается на передней части, далее переходит на боковые, и наконец – заднюю части.

Расслабление каждой части выполняется три раза подряд, затем три раза подряд сверху вниз расслабьте все тело.

Положение тела в цигун

Положение головы

Голову следует держать прямо, подбородок немного подобран, при этом должно создаваться ощущение, что голова как бы подвешена за точку Байхуэй, расположенную на макушке.

Взгляд

Даосы считали, что в глазах сосредоточивается Ци и чтобы препятствовать выходу наружу и «рассеиванию» жизненной энергии следует держать глаза неплотно сомкнутыми.

Язык

Кончик языка должен слегка упереться в нёбо, при этом зубы неплотно сомкнуты. Даосы считали, что в месте соприкосновения языка и нёба, соединяются переднесерединный и заднесерединный меридианы.

Грудь

Грудь  должна быть немного втянута. Область вокруг точки Дачжуй  (расположена между последним шейным и первым грудным позвонками) направлена немного вверх.

Плечи

Плечи следует опустить  и расслабить, локти должны как бы «свисать», при этом кончики локтей направлены вниз при полном расслаблении рук от плеча до локтя. Также необходимо следить, чтобы запястья, кисти и пальцы были не закрепощены и полностью расслаблены.

Подмышечные впадины следует округлить, должно создаваться ощущение, что туда помещены комки ваты.

Поясница

Поясница необходимо расслабить и немного опустить, подав ее чуть назад и вниз, при этом бедра должны расслабляться синхронно с поясницей.

Живот

Нижняя часть живота должны быть немного втянута.

Копчик

Область копчика, являющаяся в соответствии с даосской теорией «заставой Вэйлюй» — должна быть расслаблена и выпрямлена.

Область точки Хуэйинь

Область точки Хуэйинь (промежность) и анус следует немного втянуть.

Колени

Ноги следует слегка согнуть в коленях.

Стопы

Пальцы ног как бы «захватывают» пол, так чтобы точки Юнцюань, расположенные на сводах стоп, немного приподнимались.

Все права защищены 2018 (с) MartialArtsWorld.ru  Тексты зарегистрированы на Яндекс.Вебмастер

martialartsworld.ru

Глава 2 БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ЦИГУН. Драгоценные жемчужины китайского цигун

Глава 2

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ЦИГУН

Великий сосуд долог в изготовлении.

Дао дэ цзин, § 41

Сколь сложны и многочисленны ни были бы системы цигун, в их основе лежат три важнейшие составляющие части. Соединяясь в едином упражнении, они и позволяют достичь столь эффективных результатов. Тремя составляющими цигун, или, как их называют в Китае, тремя факторами, являются регуляция позиций тела, дыхания и психического состояния. Проще говоря, цигун складывается из правильного дыхания, удобной позиции и умения сосредоточиться. Эти три фактора охватывают как внешнее, так и внутреннее в человеке, как его физическое, так и психическое состояние. Пренебрежение или малейшая неточность в их отработке сводит на нет все занятия.

Три фактора цигун не отрабатываются по отдельности. Это как бы три этапа освоения каждого упражнения. Сначала займите позицию, затем уделите внимание постановке правильного дыхания, а потом сосредоточьтесь на определенных частях тела или на циркуляции ци по каналам. Со временем все это будет делаться автоматически.

Регуляция позиций тела

Правильная позиция – это первый шаг к овладению цигун. Умение принять удобную позицию, в которой можно полностью расслабиться и наладить правильное дыхание, – большое искусство. Пройдет немало времени, прежде чем вы почувствуете, что не позиция управляет вами, а вы сами контролируете каждую часть своего тела. Правильная позиция – это позиция, которую вы не замечаете.

Дословный перевод термина «тяошэнь», который употребляется в древнекитайских трактатах, означает «упорядочивание тела». Это понятие как бы перекидывает мост между внешним и внутренним в человеке, соединяет его телесность и духовность в единое целое.

На первом этапе занятий тяошэнь основной задачей является достижение расслабления, что позволяет полностью сосредоточиться. В дальнейшем лишь одна правильная позиция может обеспечить свободную циркуляцию ци. На этом принципе основан ряд стилей ушу, например тайцзицюань, некоторые упражнения цигун из раздела чжаньчжуангуан («стояние столбом»). Постепенно вы почувствуете, что, приняв определенную позицию, у вас без волевого вмешательства налаживается дыхание, устраняются отвлекающие мысли, вы ощущаете стабильность в позе и умиротворение духа, или, как говорили в Китае, «ноги приклеены к Земле, а голова привязана к Небу». Это этап интенсивного взаимодействия и взаимовосполнения внешнего и внутреннего начал в человеке.

Основа любой позиции цигун – это расслабление. Оно не наступает автоматически после начала занятий, следует специально сосредоточиться на глубоком и полном расслаблении. Имеется немало способов сделать это, и во время тренировок, возможно, вы найдете свои методы и принципы, мы же расскажем о наиболее простых.

Современный цигун рассматривает три способа расслабления на начальном этапе занятий. Первый способ называется естественным, при этом все тело расслабляется одновременно, а разум не фиксируется на внешних предметах или внутренних переживаниях, он находится в «свободном странствии».

Однако бывает трудно расслабиться одновременно, особенно после напряженной работы или не имея определенного опыта. В этом случае полезно использовать метод расслабления по частям. Расслабляйтесь в такой последовательности: мышцы лица и шеи, грудь и плечи, живот, предплечья и кисти, бедра, голени, ступни. Медленно проведите мысленным взором по этим частям тела, как бы сбрасывая с них напряжение; процедура обычно занимает 1–2 мин.

Весьма эффективен традиционный способ расслабления, называемый «три линии»: это передняя, задняя и боковые поверхности тела. Начинайте с расслабления боковых линий: боковые поверхности головы (уши), шеи, плечи, локти, предплечья, запястья и кисти (обратите особое внимание на плечи, локти и пальцы – их обычно расслабляют недостаточно). Затем переходите к расслаблению второй линии, то есть передней поверхности тела: это лицо, шея, грудь, живот, бедра, голени, голеностопные суставы, ступни и пальцы ног. После этого расслабление задней поверхности тела, к которой относятся: теменнозатылочная область, шея, спина, поясница, бедра, голени (икроножные мышцы), ахилловы сухожилия, стопы. Мышцы расслабляются сверху вниз. В данном случае на расслабление каждой линии следует затрачивать не менее 3 мин. Затем сосредоточьте внимание на даньтянь, как бы сводя воедино все три линии. После этого ваше тело готово к занятиям цигун.

Если вы не научились расслабляться за один сеанс, то повторите метод «трех линий» еще 1–2 раза. Пусть вас не смущает количество времени, затрачиваемое на этот процесс. Даже если ваши первые занятия цигун будут состоять лишь из одного такого упражнения, оно принесет пользы вашему здоровью больше, нежели вы приступите к более сложным упражнениям, не научившись расслабляться.

После окончания сеанса расслабления еще раз проведите мысленным взором по всему телу, что позволит вам обнаружить нерасслабленные участки. Они могут свидетельствовать о том, что орган, который связан с ними, болен. Тогда рекомендуется проделать несколько раз следующий прием. Представьте, что данный участок тела немного нагревается, будто его поместили в теплую воду. Это не только может привести к расслаблению, но и улучшит кровообращение, будет способствовать излечению разного рода дисфункций, например печени, почек, сердца.

В гимнастике цигун имеется несколько десятков различных позиций, однако все они типологически сводимы к трем: позиции стоя, лежа и сидя. Существуют и общие закономерности регуляции этих позиций. Прежде всего необходимо опустить плечи. Такой, казалось бы, элементарный принцип чаще всего нарушается неопытными занимающимися, особенно при движениях руками. Голову всегда держите прямо, при этом немного втяните подбородок, не напрягая шеи. Следите за тем, чтобы корпус не был наклонен в сторону.

По традиционным представлениям, нарушение этих принципов грозит серьезными расстройствами здоровья, так как ци застаивается в «трех заставах» (сань гуань) – неких точках, в которых может создаться непреодолимая преграда для циркуляции энергии. Первая застава – вэйлюй – располагается у основания копчика; вторая – цзяцзи – в районе точки минмэнь между I и III поясничными позвонками; третья – юйчжэнь – у основания черепа. Если занимающийся наклоняет голову, то ци застаивается в районе юйчжэнь и не проходит в верхний даньтянь, отчего могут начаться сильные головные боли или даже психическое расстройство. Наклон позвоночника и застой ци в районе цзяцзи может вызвать расстройства в работе печени, почек, легких. Напряжение в ногах, неправильная посадка или неровный шаг вызывают застой в районе вэйлюй, что нарушает деятельность мочеполовой системы, а также не позволяет ци подниматься из нижнего даньтянь наверх. Поэтому особенно следите, чтобы эти три участка были расслаблены.

Теперь перейдем к описанию базовых позиций цигун. Здесь мы опишем лишь важнейшие принципы, конкретные уточнения могут вноситься в зависимости от упражнений.

Позиция стоя

Естественная позиция: поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Шею не напрягать, голову держать прямо, подбородок слегка втянуть. Опустить плечи, немного втянуть грудь, живот выпятить. Позвоночник держать прямо, ягодицы слегка напряжены. Ноги чуть согнуты в коленях, однако это не должно быть слишком утомительным для вас. Пальцы ног немного поджаты, пытайтесь центральной точкой стопы юнцюань («бьющий родник») ощущать землю. Глаза и рот полуприкрыты, губы и зубы плотно не сжимать. Руки можно свободно опустить вдоль бедер или сложить перед животом. В последнем случае одна ладонь вкладывается в другую, правая ладонь располагается сверху, а левая снизу, большие пальцы скрещиваются. Немного покачайтесь на ногах вперед назад, влево вправо, проверяя, насколько устойчиво вы стоите.

Позиция «трех кругов»: ноги стоят на ширине плеч, носки немного повернуты вовнутрь – это первый круг. Обе ладони располагаются на расстоянии 30–35 см от корпуса на уровне груди или живота. Руки в локтях согнуты и предплечья образуют окружность – это второй круг. Третий круг образуется ладонями, направленными центрами друг к другу, запястья согнуты. Пальцы чуть расставлены, центры ладоней (точки лаогун) немного втянуты. Представьте, будто вы захватываете шар. Это наиболее распространенная позиция стоя, она широко используется как в лечебно оздоровительном, так и в медитативном цигун (рис. 1)

Позиция стоя чаще всего используется физически крепкими людьми, способными долгое время находиться на ногах. Она не рекомендуется склонным к отечности ног, расширению вен, гипертонии, болез ням сердца, тем, кто страдает остеохондрозом, а так же в период ремиссий вяло текущих заболеваний беременным женщинам.

Позиция сидя

Обычная позиция: сядьте на табурет или, что менее желательно, на стул со спинкой. Ноги согнуты в коленях под 90°, стопы стоят на полу. Держите спину ровно, не отклоняясь назад и не наклоняясь вперед. Опустите плечи, ладони положите на бедра или на колени. Подбородок немного втяните, глаза полуприкрыты и смотрят в пол на 2 м от себя. Язык касается верхнего нёба. Полностью расслабьтесь (рис. 2).

Свободная позиция скрестив ноги: сядьте на мягкий коврик и скрестите ноги, подведите пятки как можно ближе к себе. Выпрямите спину, руки сложите на коленях перед даньтянь или положите ладони на колени (рис. 3).

Позиция «полулотоса»: сядьте на мягкий коврик, скрестив ноги. Затем положите левую ногу на правую или наоборот. При этом стопа левой ноги должна быть обращена вверх и лежать либо на бедре, либо на подколенном сгибе правой ноги. Для удобства посадки придвиньте пятку правой ноги как можно ближе к себе. Это позволит полностью выпрямить спину. Остальные требования такие же, как и в предыдущих позициях (рис. 4). Руки положите на колени либо положите левую ладонь тыльной стороной в ладонь правой руки, большие пальцы перекрещиваются.

Позиции сидя являются наиболее удобными для большинства занимающихся и не имеют противопоказаний. Это оптимальный вариант позиции для начинающих, а также для пожилых и ослабленных людей.

Позиция лежа

Позиция лежа на спине: ложась на спину, поместите под голову жесткую подушку или валик так, чтобы верхняя часть туловища находилась чуть выше нижней. Однако подушка не должна быть слишком высокой, так как это может затруднить дыхание. Ложе не должно быть очень мягким, в то же время не рекомендуется лежать на полу или на голых досках. Ноги естественно вытянуты, руки лежат по бокам, соприкасаясь ладонями и локтями с ложем. Обратите внимание на то, чтобы тело было по возможности выпрямленным и вы не испытывали неудобств (рис. 5).

Позиция лежа на боку: считается, что оптимальной является позиция лежа на правом боку, так как это не сдавливает грудную клетку в области сердца. Правая ладонь лежит под правой щекой, левая располагается на левом бедре или ягодице. Голова немного наклонена вперед, при этом старайтесь держать спину прямой. Правая нога естественно вытянута, левая нога лежит на правой и немного согнута в колене (под углом 120°). Тело должно быть подобно ненатянутому луку (рис. 6).

Древние знатоки подчеркивали предельную естественность позиции лежа, когда все регулируется само по себе без волевого вмешательства. Удобство позиции, расслабленность, спокойное, но чуткое состояние духа позволяют полностью реализовать в позиции лежа многие аспекты цигун. Нередко занимающиеся пренебрегают этой позицией, считая ее уделом больных людей. Однако глубокое дыхание перед сном и после того как вы проснулись удобнее всего проводить именно лежа. Это прекрасный способ для восстановления сил, регуляции сна. Естественно, что она весьма эффективна для занятий пожилых и больных людей в период реабилитации и поэтому широко используется в китайских лечебницах и санаториях. Важно лишь, чтобы это было не простое расслабленное лежание, а полноценные занятия цигун.

Регуляция дыхания

Понятие дыхания в цигун, равно как и в древних системах даоинь, связано с понятием ци. В одних случаях это полные синонимы («напитать тело небесным ци»), в других – взаимодополняющие факторы. Различные типы дыхания создают и различную циркуляцию ци в организме. В цигун их насчитывается несколько десятков, но все они типологически своди мы к основным, о которых и пойдет речь ниже.

Естественное дыхание

Это самый простой тип дыхания, но не впадайте в иллюзию, что им владеет каждый. Обычно люди, не освоившие цигун, дышат затрудненно. К этому приводят неправильная поза, неудобная одежда, излишнее напряжение в теле и даже неправильная походка. Естественное дыхание можно использовать не только во время выполнения упражнений, но и в повседневной жизни, стоит лишь правильно отрегулировать позицию тела и душевный настрой. Овладев этим, вы превратите любой вид деятельности в своеобразный цигун, и каждое действие будет приносить пользу.

Естественное дыхание должно быть неглубоким, свободным, мягким, долгим. Это не простой набор слов, постарайтесь вдуматься в них, а затем корректируйте позиции своего тела, чтобы ваше дыхание стало действительно естественным. Все упражнения комплексов цигун начинайте с естественного типа дыхания, его все время стоит придерживаться людям, страдающим туберкулезом, астматическими заболеваниями.

Прямое брюшное дыхание (шунь фу хуси)

Это наиболее распространенный тип дыхания, используемый как в цигун, так и тайцзицюань. Дыхание в цигун осуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягивая и выпячивая его Это так называемое брюшное, или абдоминальное, дыхание. При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенка живота выпячивается вперед, живот как бы надувается. Диафрагма при этом опускается вниз, создавая вакуум в легких и увеличивая объем вдыхаемого воздуха. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается.

Обратное брюшное дыхание (ни фу хуси)

Этот тип дыхания прямо противоположен предыдущему. При вдохе передняя брюшная стенка втягивается вовнутрь, а мышцы живота чуть напрягаются. При выдохе передняя брюшная стенка выпячивается вперед, диафрагма опускается. Это важнейший тип дыхания, необходимый для циркуляции ци. Считается, что, втягивая живот на вдохе, мы заставляем ци совершать круговорот по каналам цзиньло. Поэтому обратное брюшное дыхание чаще всего используется в комплексах «Небесного круговорота», а также в старых школах тайцзицюань.

Различают два типа брюшного дыхания.

Первый – это естественный тип брюшного дыхания, которое может быть как прямым, так и обратным. Во время такого дыхания не предусматривается концентрация внимания на циркуляции ци или выбросе силы. Оно используется всегда в начальных стадиях упражнений, когда необходимо погрузиться в состояние покоя, расслабиться. На ранних этапах занятий цигун не торопитесь перешагивать через эту ступень. Даже опытные знатоки цигун приступают к основной части тренировки лишь после краткого вводного цикла естественного брюшного дыхания.

Второй тип – глубокое брюшное дыхание. Он достигается постепенным углублением и замедлением естественного брюшного дыхания, а также с применением принципов «используя волю, проводить ци по организму» и с «выбросом силы», где это необходимо.

Ни прямым, ни обратным брюшным дыханием нельзя заниматься в течение 1–1,5 ч после еды.

Дыхание с задержками (тунби хусифа)

Задержки после вдоха или выдоха могут достигать от 1 с до нескольких минут. Это сложный, но эффективный тип дыхания. Он применяется во время медитативных сеансов, а также при выполнении комплексов для нормализации обмена веществ.

Вдох через нос, выдох через нос (биху поуси)

Этот тип дыхания может сочетаться с прямым и обратным брюшным дыханием и используется при заболеваниях дыхательных путей, а также в мнемоническом цигун.

Дыхание малого Небесного круговорота

Данный комплексный тип дыхания обычно сочетается с одним из предыдущих. Его характерная особенность заключается в том, чтобы мысленно сконцентрироваться на прохождении ци по малому Небесному круговороту (подробнее см. «Цигун Небесного круговорота»). Он полезен при расстройствах нервной системы, а также служит основным типом дыхания в статичном цигун высшей сложности.

Латентное дыхание (цянь хусифа)

Латентный тип дыхания в отличие от предыдущих не может быть вызван искусственно, он устанавливается сам после сеанса прямого или обратного брюшного дыхания. Дыхание постепенно становится нитевидным, так что для стороннего наблюдателя кажется, что вы совсем перестали дышать.

При латентном дыхании организм отдыхает лучше всего, поэтому оно полезно для восстановления физических и психических сил. Прибегайте к нему, если чувствуете, что попали в стрессовую ситуацию и вам необходимо стабилизировать собственную психику.

«Истинное дыхание» (чжэньсифа)

«Истинное дыхание» было целью всех даосских дыхательных систем туна. Про него говорили: «Когда прекращается обыденное дыхание, то начинается истинное дыхание». Оно является продолжением нелатентного типа на более высоком этапе занятий. «Истинное дыхание» соответствует значительному уменьшению дыхательных циклов – «исчезновению дыхания».

Японские ученые показали, что «истинное дыхание» соответствует древнему «эмбриональному дыханию» (тайси) из системы даоинь, когда дыхание обычным способом якобы совсем прекращается. Гэ Хун в «Баопуцзы» замечает: «Овладевший эмбриональным дыханием может дышать, не пользуясь ни ртом, ни носом, подобно человеку, находящемуся в утробе матери».

Известный маг 1 – 11 вв. из Шаньси Ван Чжэнь – «Истинный Ван» – отличался «зародышевым дыханием и зародышевым питанием» (сиши). Древний комментатор так трактует его искусство: «Занимался он тем, что задерживал дыхание (ци), а затем проглатывал слюну – это звалось зародышевым дыханием. Занимался и тем, что посасывал подъязычную железу, а затем сглатывал слюну – это звалось зародышевым питанием. Совершая истинные действия, постился более чем 200 дней. Цветом тела был светел и прекрасен, а силой обладал, что несколько человек». Как видите, занятия даоинь непосредственно влияли на облик и на физическую силу адептов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru