4 совета инструктора :: «ЖИВИ!»
Я часто напоминаю своим ученикам, что каждое действие нужно выполнять через понимание его сути. Конечно, когда человек только начинает осваивать цигун для начинающих, вполне приемлемо, если он концентрируется лишь на технике выполнения упражнений. Нужно же ему научиться, как правильно двигаться и дышать во время практики.
Цигун — это осознанная практика
Но цигун — это не просто гимнастика, это еще и работа со своим внутренним миром. Добиться результатов можно только при осознанном подходе к практике. С помощью правильных психологических установок можно усилить эффект от занятий цигуном для начинающих.
Не стремитесь выучить сразу много движений
Многие люди ошибочно считают, что чем больше упражнений они изучат, тем быстрее достигнут высот в цигуне. Но пытаясь запомнить как можно больше связок, они упускают важные нюансы. Не в количестве упражнений дело, а в глубине ощущений, в переживании своего «я» во время практики.
Каждое движение мы должны наполнять собой, присутствовать «здесь и сейчас». Именно так можно почувствовать движение энергии ци по телу. Когда вы ощутите ци в себе, многие движения начнут получаться сами собой, а последовательность упражнений запомнится без особого труда. Поэтому не стремитесь заучить сразу много, а лучше сконцентрируйтесь на своих ощущениях во время практики. Цигун для начинающих принесет пользу, даже если вам удастся осмыслить и прочувствовать всего два-три движения из связки. Учитесь прислушиваться к себе, к своему сердцу.
Цигун — залог успеха в постоянстве!
«Ничего страшного, если пропущу недельку, потом наверстаю», — так рассуждают многие новички. Но я предостерегаю всех от таких мыслей, ведь цигун не дает эффекта, если им заниматься, когда захочется. При освоении любой практики очень важны внутренняя организация и дисциплина, и гимнастика цигун — не исключение. Не нужно себя жалеть и поддаваться лени. Если вы решили заниматься каждый день, то обязательно занимайтесь каждый день. Если обещали себе практиковать цигун для начинающих два раза в неделю, то сдержите это обещание.
Поначалу дисциплинировать себя будет очень трудно. Не сдавайтесь! Преодолевайте себя и приступайте к занятиям в назначенный час. Я не раз наблюдал, как у очень занятых людей при регулярной практике появляется больше свободного времени. Так происходит потому, что внутренняя дисциплина начинает работать и в повседневной жизни, делая ее более упорядоченной.
Как заниматься цигун по онлайн-видеоурокам?
Занимаясь фитнесом пару раз в неделю с инструктором, можно добиться неплохих результатов. Гимнастика цигун — не фитнес. Цигун эффективен, только если вы самостоятельно работаете над своим телом и внутренним миром. Конечно, инструктор необходим, но обязательно повторите разученную на занятии связку или упражнение в одиночестве. На очередном занятии можно закрепить пройденное и исправить ошибки.
Этот совет подходит и тем, кто занимается цигуном для начинающих онлайн. Я рекомендую разучить движение, которое показывает инструктор, поставить видео на паузу, повторить движение самостоятельно, а после просмотреть то же место ролика еще раз для работы над ошибками.
© Gettyimages/Thinkstock.com
Не давайте себе поблажки из-за возраста
Многие люди боятся начать практиковать цигун для начинающих из-за своего возраста: «Мне уже поздно. Чтобы чего-то достичь, нужно было начинать в молодости». Избегайте таких мыслей. Возможно, некоторые фитнес-дисциплины вам и не показаны, но только не цигун. Эти упражнения способны оздоровить организм и даже продлить жизнь.
Также некоторые люди в возрасте отказываются от занятий цигуном, потому что считают, что им уже поздно работать со своим сознанием и душой. Но я бы посоветовал и от этих мыслей отказаться. Ведь никогда не поздно начать искать свой путь, и, как говорил Карлос Кастанеда, нет конца тайне, имя которой человек, равно как и тайне, имя которой мир.
Хотите заниматься с цигун с Владом Маркиным онлайн? (видео)
В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.
Цигун — с чего начать
Цигун — с чего начать
Для того, чтобы получать реальные результаты от занятий Цигун, необходимо понимать его философию и устройство. Цигун (подробнее) — это намного больше, чем просто суставная гимнастика, и он может дать значительно больше при полном его освоении.
Именно поэтому мы используем подход:
На семинаре инструктор детально объясняет основы китайского мировоззрения, разъясняет фундаментальные понятия из китайской медицины. Это помогает понять физическое, энергетическое и информационное строение человека. А также механику работы Цигун: как именно упражнения могут помочь человеку решать разные задачи в жизни. Уже на семинаре вы получаете результаты от занятий: набираете и восстанавливаете энергию, прорабатываете физическое здоровье, избавляетесь от блоков и зажимов в теле и эмоциях и т.д.
После семинара вы полностью овладеете базовыми упражнениями Цигун, что позволит свободно пользоваться ими в любом месте и в своё удобное время. Некоторые участники специально приезжают из других городов или стран для изучения Цигун, а потом дома занимаются самостоятельно.
Для поддержки ваших занятий мы сделали онлайн-школу, где можно найти дополнительные материалы по Цигун в виде видео-записей лекций, мастер-классов и практикумов от разных инструкторов. На сайте онлайн-школы есть даже запись всего Базового курса Цигун для тех, кто не может посетить семинар очно, либо для тех, кто хочет освежить знания.
В Нижнем Новгороде мы проводим
Практикуйте Цигун — развивайте свою Жизнь!
Золотые Упражнения Цигун — Поддерживание Луны
Малоизвестные способы помолодеть, стать здоровее, сильнее и выносливее. Все, кто применяет их каждый день, получают положительные результаты уже через 3 недели.
Счастье — быть здоровым и жить без суеты.
В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости.
В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой.Я просматриваю тысячи книг.
Лу Ю.
Вы хотите помолодеть без волшебных пилюль, изнурительных спортивных занятий, воровства стволовых клеток у эмбрионов тюленей или добывания философского камня? Тогда разучите очень простое, но весьма действенное упражнение Цигун под названием «Поддерживание Луны». Это вторая жемчужина среди Золотых Упражнений Цигун. О первой читайте здесь.
В своей книге «Искусство Цигун» признанный мастер Вон Кью-Кит пишет следующее об этом замечательном упражнении:
Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, либо если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, то регулярно выполняйте упражнение «Поддерживание Луны» и добьетесь желаемого результата.
И это не преувеличение! Порой самые простые и известные с древнейших времен упражнения Цигун, выполняемые с надлежащим постоянством, дают более эффективные и безопасные результаты, чем сложные современные процедуры омоложения, чреватые осложнениями.
В любом случае, даже если вы внешне и не станете снова розовощеким карапузом с пухлыми пунцовыми губками, то внутренне почувствуете себя гораздо моложе, энергичнее и, конечно же, здоровее. Или, как говорил знаменитый Бодхидхарма:
Мне шо вас, бездельников, палкой гонять? Так я это живо!
Выполнять это упражнение лучше всего сразу после «Подъема Неба». Но можно делать их и по отдельности.
Исходное положение то же, что и в первом упражнении: стоим прямо, ноги вместе, колени чуть присогнуты, таз подобран, руки свободно висят по бокам, голову держим прямо, взгляд вперед. Расслабьтесь, сделайте два-три плавных глубоких вдоха и выдоха, успокойте свои мысли.
На выдохе сделайте наклон вперед. Руки при этом расслаблены и опускаются вниз под собственным весом. Сильно наклоняться не нужно. Пальцы рук должны быть чуть ниже колен. Ноги остаются прямыми, но если вам трудно так наклоняться, то можете слегка согнуть колени. Голову опускаем вниз и прижимаем подбородок к груди. Спина округляется. Задержитесь в этом положении на две секунды и одновременно задержите дыхание.
Затем со вдохом через нос плавно выпрямите корпус, одновременно поднимая перед собой прямые руки по дуге вперед и вверх. Когда руки окажутся над головой ладонями вверх, то представьте, что вы держите большой шар (как бы Луну :)). Пальцы рук направлены вовнутрь, а не в стороны.
Прогнитесь немного назад (не перестарайтесь!), задержитесь в этом положении и также задержите дыхание на две секунды.
Затем плавно опустите руки через стороны вниз и сделайте выдох ртом.
Это был один цикл. Его нужно повторить 10 – 20 раз в зависимости от вашей тренированности. В первый месяц достаточно делать 10 раз. Выполнять упражнение следует ежедневно, 2 – 3 раза за день.
Посмотрите, как это упражнение выполняет мастер Вон Кью-Кит.
После выполнения упражнения останьтесь в исходном положении, руки свободно свисают по бокам. Прикройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении еще 3 – 5 минут. Вы можете почувствовать движение Ци как некий поток в вашем теле. Это хорошо! Представляйте, как этот поток очищает и оздоравливает ваше тело, вымывает из него весь негатив, все накопленные стрессы и болячки. И все это уходит вниз, прямо в землю через ваши ступни.
ВАЖНО! Упражнение с виду так же очень простое, как и «Подъем Неба». Но и его нельзя делать чисто механически. Вам необходимо на вдохе представлять себе, как энергия Земли входит в вас и двигается вверх через все ваше тело вслед за подъемом рук, а на выдохе энергия Космоса опускается вниз, проходит через ваше тело и опускается дальше в Землю через ступни и кончики пальцев рук.
Представлять себе все это нужно легко и непринужденно. Как говорят опытные практики — движение Ци скорее едва угадывается, чем действительно ощущается как нечто двигающееся сквозь тело. Достаточно и намека на движение.
Есть несколько характерных признаков, что вы все делаете правильно, а не просто выполняете физзарядку.
- Ощущения в ладонях. Это может быть что угодно: тепло, покалывание, вибрации, щекотка. Особенно в центре ладоней. Это говорит о том, что энергия Ци движется через ваши руки.
- Приятная дрожь или мурашки по телу. Тоже явно говорит о движении Ци. Кстати, как раз в этот момент можно проследить в каком месте эти ощущения ярче, а где наоборот теряются. Соответственно, там где они проявлены ярко, то движению Ци ничто не препятствует, а там где ощущения теряются — явно есть блоки и зажимы.
После выполнения упражнения хорошенько потрите ладони друг о друга, затем разотрите лицо от подбородка ко лбу, потом от макушки головы вниз к спине. А затем разотрите те самые места на теле, где вы ощущали блокировку энергии. Этот энергетический самомассаж поможет со временем избавиться от блоков и зажимов, и энергия будет течь в вашем теле еще лучше и свободнее.
Если в теле есть явно больные места, то растирать их не следует. Нужно просто накладывать активированные ладони на эти больные места и держать так некоторое время. Тем самым вы будете постепенно исцелять сами себя.
Удачи! И будьте здоровы!
Золотые Упражнения Цигун — Подъем Неба
Малоизвестные упражнения Цигун, которые помогают снять напряжение, восстановить силы, стать здоровее, сильнее и гармоничнее. Все, кто применяет их каждый день, получают положительные результаты уже через 3 недели.
Подъем Неба — это прекрасное упражнение из гимнастики Цигун, которое улучшает энергетический поток во всем теле, оздоравливает, снимает напряжение, восстанавливает силы, а также гармонизирует эмоциональное и психическое состояние.
Это самое первое и наиболее важное упражнение из арсенала древней восточной оздоровительной гимнастики «Движение Рук Восемнадцати Архатов». Его не ленятся делать как начинающие ученики из монастыря Шаолинь, так и умудренные опытом старцы.
История появления практики «Движение Рук Восемнадцати Архатов» такова:
Когда первый Патриарх дзэн Бодхидхарма прибыл в Шаолинь, то с удивлением заметил, что местные монахи слишком слабы и не могут выдерживать многочасовые медитации.
— А чего это у вас народец такой хлипкий и худосочный? — спросил он у настоятеля монастыря, — Одни дрыщи!
— Дык! Молимся много, ваше благородие-с. Некогда нам телесными упражнениями заниматься, — ответил настоятель смиренно.
— Непорядок! — нахмурился Патриарх и выгнал всех монахов на физзарядку, форма одежды №1.
Так появилась эта замечательная практика. Патриарх сам ее разработал и внушил всем монахам ежедневно упражняться для прочищения энергетических каналов и заодно для укрепления здоровья.
Вы не хуже меня знаете, что на востоке первопричиной любой болезни считают нарушение движения энергии. Это может быть застой, недостаток энергии или ее переизбыток. Чтобы выздороветь или просто почувствовать себя хорошо, необходимо нормализовать этот поток.
Упражнения Цигун как раз способствуют такой нормализации потока энергии. И сегодня мы рассмотрим одно из золотых упражнений Цигун — Подъем Неба. Все, кто делает эту гимнастику, очень быстро получают позитивные результаты. Но чтобы их добиться, делать упражнение необходимо каждый день! Это не займет много времени. Всего 3 – 5 минут.
Выполняется упражнение Подъем Неба очень просто. Встаньте прямо, ноги вместе, ступни параллельны, колени чуть присогнуты, руки свободно висят по бокам, голова смотрит вперед, подбородок опущен вниз. Таз слегка подверните вперед, чтобы попа не «отклячивалась», спину держите прямо.
Успокойте дыхание, успокойте свои мысли. Представьте, что к вашей макушке привязана нитка, а на другом конце воздушный шарик, который тянет вас немного вверх.
Согните ладони в запястьях так, чтобы пальцы смотрели друг на друга, а сами ладони были параллельны земле. Взгляд вместе с головой опустите вниз на ладони. На вдохе через нос плавным движением поднимите руки перед собой вперед и вверх по дуге. Глаза при этом все время следят за ладонями, голова движется следом.
Когда ладони окажутся в самой верхней точке направленные к небу, задержите дыхание на пару секунд. При этом тянитесь всем телом вверх, словно хотите толкнуть небо. На носочки вставать не надо! Просто вытягиваемся всем телом, но ногами плотно стоим на земле.
Далее на активном выдохе через рот руки плавно опускаем через стороны вниз, пока они не коснутся бедер. Задержитесь в таком положении еще пару секунд.
Это был один цикл. Повторите его от 10 до 20 раз. Новичкам рекомендуется делать упражнение всего 10 раз. Через месяц можно увеличить число до 15, а еще через месяц до 20. Больше не имеет смысла.
После выполнения упражнения останьтесь в исходном положении, руки свободно свисают по бокам. Прикройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении еще 3 – 5 минут. Вы можете почувствовать, как поток энергии течет через ваше тело.
Вас даже может начать непроизвольно покачивать, или ваши конечности начнут сами собой подергиваться или «танцевать». Это очень хорошо! Не бойтесь этого. Такие движения как раз и говорят о том, что энергия Ци в вашем теле начала активно двигаться и прочищать каналы.
Поэтому рекомендую выполнять это упражнение подальше от жестких углов мебели и прочих окружающих предметов.
ВАЖНО! Упражнение с виду очень простое. Но его нельзя делать чисто механически. Как вы и сами прекрасно знаете, Цигун — это, прежде всего, работа с внутренней энергией Ци. Поэтому вам необходимо на вдохе представлять себе, как энергия Земли входит в вас и двигается вверх через все ваше тело вслед за подъемом рук, а на выдохе энергия Космоса опускается вниз, проходит через ваше тело и опускается дальше в Землю.
Представлять себе все это нужно легко и непринужденно. Не нужно пытаться насильно почувствовать ток энергий. Так вы можете себе внушить того, чего нет на самом деле. Просто думайте об этих потоках и согласовывайте движения с дыханием. С опытом вы научитесь чувствовать эти потоки.
Посмотрите на видео, как выполняет это упражнение мастер Цигун Вон Кью-Кит. В своих книгах он подробно описывал это и многие другие упражнения. Посмотрите, как легко и непринужденно он их делает. Здесь не нужно сильно стараться. Наоборот, расслабьтесь и позвольте вашему телу двигаться самостоятельно. Оно лучше знает, как надо.
Обратите внимание — мастера порой пошатывает. Это не от того, что дедушка старый, дедушка устал. Это вот как раз и есть активное движение энергии Ци, которое легко может заставить тело пуститься в спонтанный танец. Своего рода транс. Попробуйте сами и убедитесь.
Удачи!
Буду рад вашим отзывам. Пишите в комментариях, что у вас получилось. И не забудьте добавить статью к себе на стену или в закладки, чтобы не потерять!
Клуб Цигун Сокол — С чего начать?
Вы сильно устаете на своей работе?
После рабочего дня, вы выжаты как лимон, и у вас уже нет сил на домашние дела, общение со своими близкими и родными?
У Вас часто болит голова без особых причин?
У вас есть проблемы с вашим здоровьем, которые не дают вам нормально и полноценно жить в современном обществе?
А также:
Вы желаете научиться хорошо управлять своей внутренней энергией?
Хотите научиться быстро восстанавливаться после тяжелого рабочего дня?
Вы много работаете, сидите за компьютером, мало двигаетесь, и у Вас нет времени регулярно посещать фитнес-центры?
Вы жаждите продлить свою активную сексуальную жизнь?
Хотите обрести внутреннюю гармонию и развить свои творческие и духовные способности?
Ваш ответ: «Да».
Тогда приглашаем Вас на Цигун-Класс, чтобы вы узнали,
как можно решить все вышеперечисленные проблемы и поставленные задачи!
Программа Цигун-Класса 2.0
На этом специальном занятие вы узнаете:
для чего нам нужна практика Чжун Юань Цигун?
какие она дает РЕЗУЛЬТАТЫ?
чему можно научиться на 1-ой ступени школы ЧЮ Цигун?
как практика Цигун может положительно повлиять на вашу Жизнь.
что происходит в процессе занятий Цигун?
выполнение комплекса специальных методов и упражнений Цигун для развития навыка и умения чувствовать Ци в руках и в теле.
демонстрация возможностей практики Цигун: передача Ци на расстоянии, способность увеличивать пальцы руки и т.д.
Какие проблемы являются общими для нас?
В нашем современном мире существует множество проблем, которые встречаются человеку на его жизненном Пути. Они могут возникать практически везде: в быту, во взаимоотношениях, в связи с болезнями физического тела или с психическими расстройствами: неврозами, стрессами и депрессиями. Все это может сильно мешать нормальной жизнедеятельности, и даже может угрожать нашей жизни!
Конечно, можно было этот список продолжить. Где чаще всего, одна из этих проблем может породить другую, и уже через некоторое время, у вас их целый набор! А дальше получается замкнутый круг…
Что делать? И как дальше жить?
Вопросы банальные и чаще всего мы их даже не пытаемся задавать самому себе, потому что… просто боимся. Боимся самих вопросов и тех, кто может их нам начать задавать. Мы делаем практически одни и те же ошибки, и, к сожалению, абсолютно не учимся на них. Ведь согласитесь, что мало кто из нас может учиться на своих ошибках…
Поэтому нам необходим специальный метод, способный кардинально изменить нашу жизнь.
Цигун является таким методом!
Давно известно, что методы практики школы Чжун Юань Цигун — это очень хорошие инструменты, которые могут помочь обычному человеку в повседневной жизни: на работе, дома, а также в решении сложных, но жизненно важных вопросах.
Опыт многих практикующих Чжун Юань Цигун в различных странах мира, давно уже показал , что можно достаточно быстро и эффективно решать свои проблемы за счет методов практики школы ЧЮЦ. Много хронических заболеваний, в том числе связанных с сильными болевыми синдромами, хорошо лечатся с помощью практики Цигун!
Методы практики Цигун, дают очень быстрые и положительные результаты при синдроме хронической усталости, стрессах и различных психических расстройствах.
Посмотрите видео с отзывами учеников, которые уже прошли обучение по 1-3 ступени Чжун Юань Цигунт. Ведь многие из них, кто регулярно занимается, решили вышеперечисленные или похожие проблемыв в своей жизни!
Еще отзывы вы можете увидеть >>> ЗДЕСЬ
Поэтому, если:
ВАМ НАДОЕЛО ПОСТОЯННО ПРИХОДИТЬ ПОСЛЕ РАБОТЫ УСТАВШИМ И РАЗБИТЫМ, С ПОЛНЫМ УПАДКОМ СИЛ И С РАСКАЛЫВАЮЩЕЙСЯ БОЛЬНОЙ ГОЛОВОЙ;
ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, КАКИМ ОБРАЗОМ НАХОДИТЬ В СЕБЕ СИЛЫ И ЭНЕРГИЮ, ЧТОБЫ НОРМАЛЬНО И ПОЛНОЦЕННО ЖИТЬ;
У ВАС БЫВАЮТ ЧАСТЫЕ НЕРВНЫЕ СРЫВЫ, И ВАША ЖИЗНЬ СТАЛА БОРЬБОЙ С САМИМ СОБОЙ И ОКРУЖАЮЩИМ МИРОМ…
И Вы, также:
имея вышеперечисленные проблемы, желаете их быстро и успешно решить!
хотите понять, КАК эти проблемы можно решить с помощью практики Ч.Ю.Цигун?
желаете узнать, как решили эти проблемы другие люди?
стремитесь больше узнать и выяснить, что практика Цигун может дать лично Вам и как она может улучшить вашу Жизнь?
Тогда не медлите, записывайтесь сами и запишите своих родных, знакомых и друзей, коллег и т.д.
Зал небольшой и количество мест ограничено!
Поэтому нужно записаться и занять себе место заранее…
2 октября в 19:00 г. Алматы
Формат занятий: 1 день, в течение двух часов
Вход 2000 тенге
ВНИМАНИЕ!
Есть возможность принять участие в режиме Он-лайн, т.е по Интернету!
Введите свои контакты в форму ниже:
И нажмите кнопку «РЕГИСТРАЦИЯ»:
Можете сразу нам позвонить, и в устной форме, сделать заявку.
Телефоны офиса: +7 705 531-12-42, +7 702 948-28-33, +7 707 748 28 33.
Е-mail: [email protected]
НАЙДИ ВРЕМЯ ДЛЯ САМОГО СЕБЯ!
P.S. Если Вам небезразлично Ваше здоровье и состояние Вашей внутренней энергии. А также количество лет вашей Жизни и ее качество, то найдите время, чтобы прийти и узнать, как можно улучшить свою Жизнь используя методы практики школы Ч.Ю.ЦИГУН!
Комплекс цигун «18 упражнений для укрепления духа и тела»
Миллионы китайцев выполняют эту гимнастику каждый день и получают заметные улучшения здоровья. Попробуйте и вы. Ведь в этом Цигун нет ничего сложного.
Предлагаю вашему вниманию лечебный комплекс гимнастики цигун «18 упражнений укрепления духа и тела» (кит. Ляньгун Шибафа). Еще он известен под названием «Восемнадцать терапий» из-за своего ярко выраженного терапевтического эффекта.
Комплекс цигун «18 упражнений укрепления духа и тела» создал специалист в области традиционной китайской медицины Чжун Юаньмин в сотрудничестве с доктором Чжоу Шоусяном, специалистом по современной европейской медицине.
Авторы разработали этот лечебный комплекс цигун на основе традиционных китайских систем психофизических упражнений «Игры Пяти Животных» («У цинь си»), «Восемь отрезков парчи» («Бадуань-цзинь»), «Трактат об изменении мышц и сухожилий» («И-цзинь-цзин»).
Комплекс «18 упражнений укрепления духа и тела» предназначен для лечения и профилактики заболеваний шеи, спины, плеч, груди, ног и рук, а также болезней внутренних органов. Каждое упражнение или отдельное движение направлены на определенную часть тела, затрагивая каждый сустав.
В целом весь комплекс оказывает терапевтическое воздействие на все тело. Все упражнения достаточно просты и легко запоминаются. При этом разнообразие движений и поз охватывает все части тела, способствуя его гармоничному развитию.
Все упражнения комплекса цигун «18 упражнений укрепления духа и тела» описаны подробно для самостоятельных занятий. Краткое описание упражнений комплекса цигун «18 упражнений укрепления духа и тела» вы найдете здесь.
Если хотите более подробно и вдумчиво изучить комплекс, рекомендую скачать книгу «Лечебная гимнастика Ушу. Комплекс из 18 упражнений «Ляньгун Шибафа»». Книгу выпустило Научно-производственное объединение «Центр восточной медицины» в 1990 году под редакцией Н. В. Абаева.
В дополнение к описанию упражнений — наглядное видео, где вы можете рассмотреть, как следует выполнять весь комплекс.
И еще одно видео, на котором комплекс исполняет китайский мастер. Для сравнения и лучшего понимания.
Удачи! И будьте здоровы.