Циклическая диета для похудения Романа Малькова
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т]
Циклическая диета для похудения: отзывы
Снижение веса — сложный процесс, требующий индивидуального подхода. Не зря ведь в медицине диетологию выделяют как отдельную отрасль науки. Самое рациональное решение на пути к совершенному телу – это обратиться за помощью к специалисту. Используя специальные весы–анализаторы, диетолог сможет оценить количество воды, жира и мышц в организме. На основе индивидуальных показаний и будет составлена диета.
Но часто на посещение диетолога не хватает времени и средств. Тогда на помощь придет циклическая диета для похудения. Отзывы о ней положительные. Всех, кто испробовал ее на практике, устраивает результат и скорость снижения веса.
Суть диеты
Циклическая диета для похудения – один из здоровых методов борьбы с лишними килограммами. Вес уходит медленнее, но результат сохраняется надолго. В основу схемы питания положены знания о метаболизме человека. Ведь если просто уменьшить количество употребляемых калорий, то через определенное время организм начнет включать защитные механизмы, стараясь тратить как можно меньше энергии. Сжигание жиров при этом замедлится или прекратится вовсе.
Поэтому идеальным является вариант чередования периодов «строгой» диеты с употреблением белка и дней, когда нужно увеличить порции и включить в рацион углеводы. 10 дней разгрузки/ 10 дней загрузки – такую формулу чаще всего советуют диетологи и тренеры. Циклическая диета для похудения позволит не только сжигать жиры без последствий для организма, но и выработать правильные пищевые привычки. Минимум стресса – максимум результата.
Разновидности циклических диет
Каждый диетолог стремится вывести совершенную формулу для борьбы с лишним весом. Многие из них экспериментально составляют схему диеты, вносят изменения в рацион и режим физических нагрузок.
Бодибилдер и тренер Денис Борисов предлагает вариант чередования пятидневной разгрузки и одного дня загрузки. Авторская циклическая диета доктора Малькова предусматривает чередование более длительных циклов. Он разрешает своим пациентам употреблять легкие углеводы. Именно поэтому его методика пришлась по душе любителям сладкого.
А вот Оксана и Олег Емельяновы разработали собственную методику. Они советуют на первом этапе составлять график так, чтобы периоды разгрузки и загрузки шли через день. Позже можно перейти к двухдневным циклам разгрузки. По их мнению, плавный вход и выход из циклической диеты делают ее абсолютно безвредной для здоровья.
Многие специалисты считают, что самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это циклическая диета для похудения. Отзывы и результаты многих людей подтверждают это мнение.
Правила
- Пить воду. Именно жидкость поможет запустить обмен веществ и вывести расщепленный жир из организма. Количество воды, необходимой человеку, можно рассчитать по формуле: масса тела × 31 (результат в миллилитрах). Пить много — такое обязательно возлагает на человека циклическая диета для похудения. Как похудеть, так и набрать вес невозможно, если не поддерживать нормальный водный баланс. Кофе и чай не подходят, ведь почкам приходится их фильтровать.
- Физические нагрузки. Подойдут как аэробные, так и анаэробные тренировки. Их лучше совмещать. Бег, фитнес, танцы сжигают жиры, а после силовых тренировок организм тратит много энергии на восстановление мышечной ткани.
- Принимать пищу не реже, чем 5 раз в день. Именно дробное питание активирует обмен веществ. Организму проще справляться с нехваткой калорий, он не запускает процесс откладывания жиров.
- Количество калорий в период разгрузки – 1300-1400, во время загрузки – 1700–1800. Во второй части цикла лучше употреблять сложные углеводы – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы. Также можно позволять себе разнообразные фрукты – груши, персики, сливы. Но бананам и винограду не место на тарелке даже в период загрузки.
Цикл разгрузки
В этот период организм нужно заставить тратить накопленный жир. Делается это методом отказа от углеводов и урезания количества потребляемой пищи. Дневная норма калорий в период разгрузки – 1300-1400.
Диета должна сопровождаться активными спортивными занятиями. Можно комбинировать бег и работу на тренажерах. Люди, привыкшие ежедневно употреблять излишнее количество кондитерских и хлебобулочных изделий, могут ощущать резкий голод. Погасить его можно, съев салат или порцию тушеных шампиньонов. Есть овощи, которые можно кушать в неограниченном количестве: брокколи, пекинская капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, щавель, перец, редис. Позволить себе можно также 1-2 ржаных хлебца в сутки, но съедать их нужно в первой половине дня.
Примерное меню на день во время разгрузки
- Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира, 1 хлебец.
- Второй завтрак: 1 зеленое яблоко.
- Обед: 200 г куриного филе, запеченного в духовке со специями, 150 г тушеной капусты.
- Полдник: 1 стакан натурального йогурта.
- Ужин: 150 г нежирного творога.
Цикл загрузки
В этот период нужно сказать «да» здоровому питанию. Именно так будет выглядеть рацион человека, который старается поддерживать нормальный вес после окончания диеты. В это время нужно прочувствовать, какое количество калорий необходимо организму, узнать о том, когда наступает ощущение голода.
Важно подстроить режим питания под свой распорядок дня. В период загрузки циклическая диета для похудения должна приносить минимум неудобств. Особо ленивые часто пользуются таким приемом: употребляют ежедневно один и тот же набор продуктов. Такое однообразие может быстро надоесть, зато это освобождает от постоянного расчета калорий. А появившееся время можно потратить на тренировку для мышц. В графике оставляем как аэробные, так и анаэробные нагрузки.
Примерное меню на день в загрузочный цикл
- Завтрак: рис бурый с овощами – 250 г, салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом – 150 г.
- Второй завтрак: 5 галетных печений.
- Обед: рагу из овощей с картофелем, 1 стакан кефира.
- Полдник: 40 г белого сыра «Адыгейский», 2 ржаных хлебца.
- Ужин: 150 г шампиньонов, тушеных с луком и зеленью на сметане.
Преимущества циклической диеты для похудения
На многих форумах женщины делятся результатами. Их полностью устраивает циклическая диета для похудения. Преимущества этой схемы питания в том, что она не наносит вреда организму. Тело не попадает в стрессовую ситуацию, поэтому может наладить и ускорить обмен веществ, избавиться от лишних жировых отложений. Не зря циклическая диета для похудения считается наиболее «здоровой».
Также многих сладкоежек радует возможность побаловать себя вкусностями во время загрузочного цикла. Главное, употреблять продукты, не прописанные диетой, в первой половине дня и маленькими порциями. Результат, наработанный во время диеты, сохраняется надолго. В случае правильного выхода из диеты, дальнейшего контроля над количеством калорий и постоянных физических нагрузок, килограммы не вернутся вовсе. Тело будет подкачанным, а мышцы — более выносливыми.
Циклическая диета для похудения: недостатки
Диета требует индивидуального подхода. У каждого человека разная скорость обменных процессов. Эктоморфу (худому человеку с быстрым метаболизмом) длительная разгрузка может навредить, ведь через некоторое время вместо жира начнут «сгорать» мышцы. Эндоморф может набрать лишний вес, если будет слишком увеличивать порции во время загрузки и есть быстрые углеводы. Поэтому циклы нужно подстраивать под свое тело. Есть и другие недостатки:
- Медленный результат. Тем не менее минус 0.5–1 кг на весах за неделю – это отличный показатель. Больше сбрасывать диетологи не советуют, чтобы не нанести вред организму. Молодым девушкам, желающим сбросить вес за неделю перед поездкой на отдых, эта диета покажется реальным провалом. Но тело скажет «спасибо» и сохранит наработанные результаты надолго.
Обилие белковой пищи подходит не всем. После длительного употребления животного белка у многих людей начинаются запоры, мигрени, тошнота. Также может резко подняться уровень ацетона в моче. Для снижения риска возникновения подобных явлений нужно употреблять вместе с белками много растительной клетчатки (зелень, овощи, грибы) и кисломолочные продукты. Именно употребление кефира или натурального йогурта поможет улучшить пищеварение, избавит от запоров и брожения в кишечнике.
Правильный выход из диеты
Для того чтобы достигнутый во время диеты результат сохранить надолго, нужно плавно менять рацион. Постепенно можно ввести в меню продукты, которые были запрещены во время загрузки – бананы, изюм, свинина. Но их дневное количество должно быть минимальным. Вода теперь – незаменимый напиток для человека, желающего сохранить свои формы. Пить чистую негазированную жидкость нужно за 20 минут до еды и за 30 минут после.
Предпочтение нужно отдавать вареной, тушеной или жареной на сухой сковороде пище. Но иногда стоит баловать себя. Ведь маленький кусочек запретного любимого продукта вряд ли будет катастрофой.
Отзывы
Теперь вы знаете о том, какой должна быть циклическая диета для похудения. Отзывы о ней по большому счету положительные. Многие люди смогли усовершенствовать фигуру. Правильное питание положительно сказывается на работе всего организма, устраняет расстройства со стороны пищеварительного тракта, улучшает метаболизм. Диета не сопряжена со столь неприятными «побочными эффектами», как резкое чувство голода, головные боли и слабость.
программа и результаты. — power-fit
В погоне за идеальной фигурой поклонники фитнеса и бодибилдинга испробуют на себе самые различные диеты, в том числе и знаменитую сушку. И как показывает практика многие люди не раз срываются с намеченного пути, и вновь принимаются поглощать разные вкусняшки.
В итоге большинство фанатов красивой фигуры воспитывают в себе необходимую силу воли для сушки тела только ко второй или третьей попытки заново начать сушиться.
Но если вам действительно тяжело перенести сушку, есть вариант с чередованием питания, и красивой фигурой. И называется он — циклическая диета для похудения.
Что такое циклическая кето-диета.
Циклическая кето-диета стала одним из самых проверенных способов обмануть ващ обмен веществ, а заодно и обеспечит сжигание подкожного жира, без потери мышечной массы.
Кето-диета.
Циклическая кето-диета уже содержит в себе два вида диет: циклическую диету и кето-диету.
Кето-диета — это питание, предусматривающее строгое ограничение потребления углеводов в вашем рационе. Простыми словами ваш рацион — это белки и жиры. Разрешается еще немного фруктов и сырые овощи.
Стандартный набор продуктов на кето-диете включает: мясо птицы и животных, рыба, яйца, творог, овощи, молочные продукты, орехи. Можно сметану, сыры.
Циклическая кето-диета.
Циклическая диета для похудения основывается на переменном питании. Половину недели вы едите определенные продукты, а другую половину — привычную вам пищу.
Другими словами с понедельника по пятницу держитесь на кето-диете, употребляя в пищу только разрешенные продукты, а оставшиеся дни — все что хотите. Только избегайте алкоголя и старайтесь не переедать, ведь причина всех жиров — это по факту переедание ?
Воскресенье пусть для вас станет неким переходным днем. Употребляйте в пищу не только белки, но и немного углеводов и жиров.
В первую половину недели налегайте а белки, сделав их своим основным источником энергии. Жиры и углеводы придерживаемся на минимальном уровне. Общая суточная калорийность должна быть снижена на 30-40% вашего дневного рациона.
Вторая часть недели называется загрузочной. Можно кушать все что угодно, но старайтесь избегать сладкого и алкоголя.
Почему нужно избегать алкоголь на диете.
И так и там очень много углеводов, кроме того если весь смысл циклической кето-диеты заключается в разгоне и обмане обмена веществ, то алкоголь его замедлит в несколько раз.
Циклическая диета и тренировки.
Тренировки пропускать нельзя! Тренируйтесь как-минимум 3 раза в неделю. Если для набора массы ваша привычная тренировка имела свой цикл, то в случае с жиганием подкожного жира кроме силовых упражнений должны присутствовать и кардио-нагрузки. И чем больше, тем лучше.
Мотивация к диете, а также советы и рекомендации как не сорваться:
В питании на сжигание жира всегда присутствуют некоторые неизменные правила. Ниже мы собрали самые сложные из преград на пути в вашей заветной мечте — идеальной фигуре ?
1. Старайтесь сделать так, чтобы аппетит вас не замучал. Поэтому питайтесь дробно, по 4-6 раз на день небольшими порциями. Таким трюком вы разгоняете свой аппетит до максимального предела, а это в свою очередь ускорит сгонку жира.
2. Если вы чувствуете, что начинаете срываться и боитесь что начнете поедать сахар в дни кето-диеты — стоит уделить себе внимание и скушать немного меда, бананов. Или если и это не помогло — сахар. Резкий отказ от сахара обязательно вызовет стресс, поэтому не мучайте себя, и если хочется — съеште, а потом продолжите вашу диету. Главное держаться дальше. Многие спортсмены начали выдерживать подобные диеты только на 3-5 раз!
4. Рано или поздно в процессе циклической диеты для похудения наступи стресс. Стресс на фоне умышленного отказа от сахара заставит вас сомневаться в себе. Грубо говоря вы сами будете говорить: «
В то же время какая-то ваша часть будет говорить обратное: «Вот если сорвусь, то так и останусь жирным. Так и буду жалеть что сорвался, а ведь мог потерпеть, посмотреть что дальше будет. А вдруг похудею и стану лучше, чем был.»
И поверьте СТАНЕТЕ!
Главное в такие трудные минуты найти себе мотиватор. Как говорил гуру-фитнеса Денис Семинихин в одном из своих видео: «Если вы не можете достичь какого-либо резльутата из-за нехватки силы воли, значит вы недостаточно мотивированы
5. Для борьбы со стрессом рассмотрите препараты мощнее, чем Валериана[Болгарская] или Глицесед. Может быть нужно что-то помощнее — не успокаивающее, а препараты именно для борьбы со стрессом.
6. Постарайтесь воздержаться после тренировки от приема порошковых протеиновых коктейлей. Дело в том, что избегая сладкого вы будете отказываться от сахара вообще. Но протеиновые коктейли кроме того, что содержат в себе сомнительные ингредиенты, включая углеводы [которые вы будете избегать], но также и сахар или заменитель. Ведь разводя протеиновый порошок в воде, вы почувствуете хороший сладкий вкус. А это уже сладость, а значит легкие углеводы. И вся ваша циклическая диета на похудение сойдет на нет. В этих ситуациях рекомендуем делать самим домашние протеиновые коктейли, и употреблять их после тренировки. Если хочется!
7. Садиться на диету лучше весной, когда уже потеплело. Поздней осенью и зимой — самый сложный период. Особенно когда на дворе -20 градусов.
8. Садиться на циклическую диету лучше когда будет перерыв от работы. Дело в том, что резко отказавшись от сахара, через пару дней будете чувствовать сильную усталость, могут начаться головные боли. Это состояние называется недостаток углеводов. Но обязательным будет головокружение. Оно может наступить внезапно. Один раз, когда я переходил через дорогу у меня резко закружилась голова. Я чуть не упал и обперся рукой за стоящий рядом автомобиль. Ощущение было немного пугающее — мир как будто резко начал вращаться горизонтально восьмеркой, и земля будто проваливалась из под ног. Но через пару секунд все прошло.
9. Высыпайтесь! Это обязательно. Недосып заставит вас поедать все подряд в бешеных количествах, и то что вы сорветесь — вопрос времени.
Результат:
Важно, чтобы эти мелкие препятствия не остановили вас на пути к вашей идеальной фигуре.
Циклическая диета — эффективное похудение
Очень многие люди находятся в уверенности, что если меньше есть, а то и вовсе голодать, то можно быстрее похудеть. Основываются они на том, что организм при дефиците энергии сразу же начнёт сжигать свои жировые запасы. Но всё не так просто, как хотелось бы нам. Организм человека, а особенно женский устроен, на самом же деле очень хитро.
Природа создала в человеческом организме кроме жировых запасов ещё и мышцы, которые являются еще одним источником «аварийного» питания. То есть организм сжигает жировые запасы, или же мышечную ткань. Диетологи, например, считают, что организм предпочитает сжигать мышечную ткань, так как жировую ткань считает более ценной, чем мышечную. Поэтому в расход сначала идёт мышечная ткань.
В результате, не смотря на жизнь впроголодь и физические упражнения до изнеможения, у вас, сколько было жира, столько же и осталось, а мышечная масса на вид стала похожа на сдутый воздушный шарик.
Естественно, у вас возникает вопрос: «Почему так получилось?». А виноваты в этом гормоны, которые автоматически начинают вырабатываться организмом во время ограничения в питании. Тем самым они помогают организму сохранить жиры. То есть они берут недостающую энергию путём расщепления мышечного белка. Этот механизм заложен в наше тело природой, чтобы защитить нас от голодной смерти.
Так что же нам делать, как же обмануть нам природу? Вот именно для этого и была разработана учёными специальная схема питания. Её ещё называют циклической диетой, то есть две недели вы кушаете как можно меньше, а затем переходите на полноценное двух недельное питание. Такая цикличность не даёт организму вырабатывать «вредные» гормоны, которые сжигают мышечную массу.
Основана она на том, что гормоны, «сжигающие» мышцы, начинают вырабатываться не с момента начала голодания, а лишь через две недели. Ну а в течение первых двух недель, организмом сжигаются жиры, тем самым компенсируя недостаток пищевых калорий. А в течение двух недель нормального питания организм не успевает восполнить потерянные вами жиры. Такой принцип как вы видите, очень прост. Давайте теперь рассмотрим примерное меню циклической диеты.
Две диетические недели
В завтрак можно съесть, на ваш выбор, одну порцию обезжиренного йогурта, или полчашки ягод или одну чашку овсянки, запить можно водой или кофе.
Незадолго до обеда съешьте один апельсин.
На обед съешьте порцию зеленого салата, заправив его чайной ложкой оливкового масла и уксуса, сделайте сэндвич из 150 г куриного мяса (белого), 2-х кусочков хлеба, одной столовой ложки горчицы и половинки помидора, запиваем водой.
Перед ужином выпейте белковый коктейль или обезжиренное молоко (соевое).
На ужин приготовьте на гриле нежирное рыбное филе (220г) с одной чашкой отварных овощей (морковь, цветная капуста и брокколи) заправленные томатным соусом (полчашки), одной маленькой сладкой картофелиной (бататом) с чайной ложкой обезжиренного маргарина, запиваем водой.
Перед сном выпейте 1 чашку обезжиренного молока, йогурта или кефира.
В итоге за день вы потребите 1452 килокалории, из них углеводов-180г, жиров-28г, белков — 120 г.
Две «калорийные» недели
На завтрак подойдёт яичница-болтунья из яичного порошка (полчашки), посыпанная зеленым луком и маленький кексик с джемом (одна чайная ложка), и два киви, запиваем водой.
Перед обедом съешьте полчашки черники или одну чашку обезжиренного йогурта (не сладкого).
В обед готовим салат из одной чашки зелени (смесь), одного порезанного помидора и двух столовых ложек заправки, не содержащей масла. Делаем сэндвич из двух кусочков хлеба, 150 г ростбифа, одной столовой ложки обезжиренного майонеза и одной столовой ложки горчицы, запиваем водой.
До ужина можете съесть одно яблоко или батончик мюсли, или же выпить одну чашку обезжиренного молока.
К ужину надо сделать пассировку 200г рыбы. Так же готовим одну чашку коричневого отварного риса, добавив по полчашки моркови, зеленой фасоли, зелёного и красного болгарского перца (резать соломкой), нашинкованного лука, одну сладкую картофелину. Заправляем всё двумя столовыми ложками соевого соуса и столовой ложкой арахисового масла.
Перед сном выпейте белковый коктейль из 300 г апельсинового сока, одного банана, одной мерной ложки белкового порошка (смешиваем с двумя кубиками льда).
Во время первых двух недель вам надо есть как можно меньше, после чего две недели вы «отдыхаете». Только старайтесь не переедать!
Хочется так же добавить, что эту диету, чтобы она давала эффект, надо обязательно применять в сочетании с физическими упражнениями, с кардиотренировками или пробежками по утрам.
7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.
AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!
7. Циклическая диета
Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное — надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.
Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий. Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.
- Возможные негативные эффекты
Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.
6. Диета Перриконе
Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.
Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку. Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце — углеводистые продукты (в виде фруктов). Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.
- Возможные негативные эффекты
Не имеет противопоказаний.
5. Палеолитическая диета
Другие вариации названия этого образа питания — палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.
Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом. Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека. Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.
- Возможные негативные эффекты
Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания — довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется.
Циклическое питание | krok8.com — фундаментальная стратегия развития
Содержание:Часть трудности в потере веса и последующем поддержании, заключается в том, что организм реагирует на непременное условие похудения — меньше есть, серией компенсационных изменений. Ключевым моментом которых является сокращение затрат энергии в покое. Парадоксально, что это также наблюдается у людей с избыточным весом или ожирением после умеренной потери веса.
В принципе, по мере потери массы тела его энергозатраты в покое (ЭП) должны сокращаться, но при ограничении питания расход калорий существенно меньше, чем можно было ожидать, исходя из уменьшения массы тела и изменения его состава. Такое резкое изменение режима расходования энергии после продолжительного недоедания (или переедания) называется адаптивным термогенезом. Адаптивный термогенез — древний эволюционный механизм, призванный замедлить истощение в условиях нехватки пищи, и бороться с ним невероятно трудно.Он ощутимо мешает похудению.
Даже при небольшом сокращении рациона организм начинает беречь энергию, в том числе уменьшает ее потребление в состоянии покоя.
Как работает циклическое питание
Австралийские ученые под руководством профессора Тасманийского университета Нюлы Бирн (Nuala Byrne) попробовали увеличить ЭП, подобрав оптимальный режим диеты. В работе, опубликованной недавно в International Journal of Obesity, они предложили не изнурять себя недоеданием долго и упорно, а перемежатьСменять одно другим, чередуя. периоды ограниченного потребления энергии периодами сбалансированного питания, при котором человек получает столько пищи, сколько необходимо для поддержания его массы.
Несколько лет назад Нюла Бирн и ее коллеги обнаружили, что эффект адаптивного термогенеза обратим. В течение 7—14 дней после того, как человек прекратит ограничивать себя в калориях и вернется к сбалансированному питанию, ЭП снова возрастает.
Кроме того, исследователи учли, что при голодании изменение ЭП подразделяется на две фазы, первая, быстрая фаза продолжается как раз около двух недель. В это время сокращение ЭП связано с изменениями клеточного метаболизма в ответ на резкое уменьшение количества калорий, тогда как в дальнейшем ЭП зависит от потери веса, и на величину этого показателя сложнее повлиять.
Ученые предположили, что в течение двух недель человек будет мало есть и, следовательно, худеть. При этом эффект адаптивного термогенеза постепенно набирает силу. Тут самое время сделать перерыв и увеличить потребление калорий до такой величины, чтобы поддерживать постоянный вес. Во время этих метаболических каникул организм не худеет, но и не набирает массу, а ЭП возрастает. По мнению исследователей, чередование ограниченного и сбалансированного питания – циклическое питание, ослабит компенсационный ответ организма на недостаток калорий и обеспечит более эффективную и устойчивую потерю массы, чем продолжительное непрерывное недоедание.
Циклическое или интервальное питание. Проверка гипотезы
Для проверки гипотезы циклического питания ученые провели исследование, в котором принял участие 51 мужчина 25—54 лет с ожирением (ИМТ 30—45 кг/м2), вес которых практически не менялся за шесть месяцев, предшествующих эксперименту. Ожирение было единственной серьезной проблемой испытуемых: в программу не включали людей с заболеваниями щитовидной железы, сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной системы, с неврологическими расстройствами и болезнями почек, с повышенным уровнем глюкозы, с аллергией на какие-либо продукты питания, а также пьющих и курящих. Кроме того, участники должны были вести сидячий образ жизни — менее 60 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в неделю. Тех, кто планировал заняться спортом, в исследование не включали.
Исследование состояло из трех основных этапов (рис. 1).
этап 1
В течение четырех недель для каждого участника, исходя из расхода энергии в покое и физической активности в течение дня, подобрали питание (диету) для поддержания постоянной массы тела. Испытуемые стабилизировали вес и привыкли к новому рациону.
этап 2
Затем их случайным образом разделили на две группы с разным режимом питания. Участники первой группы (назовем ее группой Н) в течение 16 недель сидели на низкокалорийной диете, которая обеспечивала 67% энергии, необходимой для поддержания веса. Участники второй группы (группы П) чередовали периоды низкокалорийного и сбалансированного питания (циклическое питание). Таким образом, для них вторая стадия эксперимента растянулась на 30 недель. Все это время испытуемые ели только блюда, приготовленные на специальной кухне под руководством диетолога. От 25 до 30% энергии они получали в виде жиров, 15—20% из белков и 50—60% из углеводов. Каждые четыре недели рацион (питание) корректировали в зависимости от состояния участников.
Разница в потере веса оказалась почти двукратной. Участники группы П (циклическое питание) потеряли за 16 недель в среднем 14,1 кг, участники группы Н (низкокалорийное питание) — только 9,1 кг (рис. 2). Худели они в основном за счет потери жира (12,3 и 8 кг, соответственно), масса мышечной ткани изменилась мало, и по этому показателю группы практически не различались. Циклическое питание (прерывистая диета) действительно помогла снизить эффект адаптивного термогенеза. С учетом изменения массы тела суточные энергозатраты в покое после 16 недель сократились в группе Н на 749 кДж, в группе П — только на 360 кДж. Разница почти двукратная.
этап 3
Третий этап исследования продолжался восемь недель, в это время испытуемые получали сбалансированный рацион. До этой стадии эксперимента добралось около половины участников. Испытуемые из группы П (циклическое питание) все это время сохраняли постоянный вес, испытуемым из группы Н (низкокалорийное питание) это удавалось лишь первые две недели.
Итоги циклического приема пищи через полгода
И, наконец, всех отпустили на вольные хлеба, и с некоторыми из участников удалось встретиться через полгода. За это время все испытуемые, выйдя из-под жесткого контроля диетологов, набрали вес. При этом участники группы П (циклическое питание) пополнели на 3,5 кг, а из группы Н (низкокалорийное питание) на — 5,9 кг. Таким образом, если сравнить показатели в начале эксперимента и через полгода после его окончания, разница в потере веса между группами составит 80% в пользу циклического питания (перемежающейся диеты). Ученые относят этот успех за счет ослабления адаптивного термогенеза. Периоды метаболического отдыха позволили сократить компенсационное снижение расхода энергии в покое.
Однако эти результаты противоречат данным большинства других исследований, которые не находят разницы между прерывистым (циклическое, периодическое) и непрерывным ограничением питания.
Циклическое питание и циклическое голодание мало отличимы
Понятие «прерывистое ограничение питания» или «циклическое питание» стало практически синонимом понятия «циклическое голодание», подразумевающего 1—7-дневные периоды частичного или полного воздержания от пищи, в перерывах между которыми человек ест, сколько хочет.
Эксперимент австралийских исследователей принципиально отличается от обычного прерывистого воздержания от пищи тем, что строго регулирует потребление еды не только в периоды воздержания, но и между ними. Эта мера принесла плоды: испытуемые группы П (циклическое питание) в перерывах не набирали вес. Пациенты, предоставленные сами себе, часто переедают, что, естественно снижает эффект голодания.
Исследователи отмечают, что органы здравоохранения Австралии и некоторых других стран рекомендуют людям с избыточным весом и ожирением похудеть на 5%, что поможет значительно улучшить здоровье. В экспериментах Нюлы Брин с коллегами этой цели удалось достичь за восемь недель непрерывного ограничения питания и за четыре недели прерывистого, циклического питания. И только во втором случае этот результат сохраняется в течение полугода.
Таким образом, циклическое (периодическое) питание оказывает длительное действие, выходящее за рамки проведения эксперимента.
P.S. Ученые отмечают, что большинство диетологов, разрабатывая диеты, не обращают внимания на компенсаторные механизмы, а лишь сравнивают потери веса при разных условиях. На компенсаторные механизмы исследователи планируют обратить самое пристальное внимание, а также изучить эффективность такого диетического подхода, как циклическое питание, в условиях, когда питание людей контролируют не так строго.
Источники: ☰
- http://www.nature.com
- Перевод: fitness-pro.ru
- http://www.calorieweightloss.ga
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
Циклическая диета (йогурт, куриная грудка, молоко, кефир) — похудение на модной диете
Перепробовав не одну диету, многие бывают огорчены тем, что килограммы, с таким трудом покинувшие тело, радостно и быстро возвращаются, стоит прекратить диету. Иногда не просто возвращаются, а ещё и увеличиваются. Женский организм таким способом пытается уберечь себя от следующего голодания – запасает жировую ткань. А при похудении первым делом расходуется мышечная масса, которая не так важна для здоровья организма, чем жировая.
Для тог, чтобы решить проблему возвращающегося веса были разработаны несколько вариантов циклической диеты. Смысл диеты в том, что некоторое время организм активно худеет, и такое же время – находится в режиме обычного питания. В одном варианте диеты цикл составляют дни – один голодный, один обычный, потом можно удвоить количество голодных дней, оставив один с обычным питанием.
Второй вариант циклической диеты рассчитан на 28 дней – так называемый лунный цикл, от которого очень зависим организм женщины. Две недели питание диетическое, с малым количеством калорий, следующие две недели – обычный рацион, без переедания и увлечения вредными продуктами. За это время организм привыкает к периодичности и не так остро реагирует на выход из диеты.
Примерное меню диетического цикла:
Завтраки:
Ланчи:
Обеды:
- 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, огурец, помидор, листья салата, заправленные оливковым маслом;
- 250 гр. говядины, приготовленной на гриле, отварная стручковая фасоль, стакан томатного сока;
- 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, порция бурого риса, болгарский перец, 1/2 грейпфрута.
Полдники:
Ужины:
Во время обоих вариантов необходимо выпивать в день до 2,5 литров минеральной воды без газа, чай и кофе стараться употреблять в умеренных количествах. В дни с обычным питанием сократить количество сахара, копчёностей, алкоголя и газированных напитков.
Отзывы о циклической диете:
Циклическая диета не даёт быстрых результатов, потеря веса может составлять всего лишь 0,5 килограмма в неделю, но этот вес не вернётся. Перед началом циклической диеты необходимо посетить терапевта, чтобы получить консультацию по дополнительному приёму витаминов и минералов.