Цигун для начинающих основы: Книга: «Цигун для начинающих» — Скотт Шоу. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 5-8183-0966-5

Валерий Хорев ★ Упражнения цигун для начинающих читать книгу онлайн бесплатно

Валерий Хорев, Александр Вильчинский

Упражнения цигун для начинающих

Зачерпни воду – и луна будет в твоей руке.

Прикоснись к цветам – их аромат пропитает твою одежду…

Желаем вам долголетия! (каллиграфия синшу)

Холод и жар в тебе неумеренны,
пустоты и плотности несоразмерны.
Болезнь эта – не от Неба и не от духов.
Причины ее – недоедание, обжорство,
похоть, заботы и праздность.
Недуг серьезен, но излечим!

Ле-цзы

Строго говоря, название книги «Цигун для начинающих» не вполне корректно, так как не существует комплексов или их элементов, предназначенных для новичков либо, наоборот, для продвинутых адептов. Разница лишь в том, как именно человек выполняет упражнения и насколько глубоко удалось ему проникнуть в суть древней системы, опираясь на опыт занятий, потому что на тех или иных уровнях задачи и способы их решения различны.

Одни и те же движения в исполнении прозанимавшегося полгода и пять лет внешне могут совпадать до мелочей, но внутреннее содержание будет абсолютно иным. По мере накопления опыта фокус внимания неизбежно (при условии заинтересованности) смещается с физических, так сказать, гимнастических аспектов на сугубо внутренние, тонкие и не поддающиеся зрительной оценке – дыхание, концентрация, движения энергии и т. д. Вместе с тем и мышечная работа претерпевает изменения: когда формы изучены, отрепетированы, когда геометрия тела и последовательность переходов уже не требуют контроля и слежки, на первый план выходят тонкие нюансы, касающиеся то отдельно взятого пальца, то динамики переноса веса при постановке ступни, то направления взгляда. Заодно происходит естественное замедление работы – вам вдруг становится комфортно буквально в каждой фазе упражнений, дыхание углубляется, скачущий разум усмиряет свои прыжки, и вы чувствуете, как великая пустота мироздания принимает вас в свои объятия.

Один из наиболее популярных вопросов, задаваемых теми, кто далек от всей этой мудреной китайщины, – что такое цигун, и не является ли он разновидностью боевого искусства?

Подробные и неоднократно повторяемые пояснения по первой части вопроса даются на протяжении всей книги, но в двух словах ответ звучит так: цигун – это искусство чувствовать внутреннюю энергию тела и умение управлять ею с той или иной целью.

Теперь относительно его связи с боевым искусством. Так уж повелось, что методы оздоровления тесно переплетаются с тем, что принято называть «восточными единоборствами». Однако с точки зрения информационной поддержки заметна явная диспропорция. Тогда как наиболее массовые, спортивные, коммерческие виды (каратэ, айкидо, таэквондо) великолепно проработаны решительно со всех точек зрения, в тени остаются традиции, более всего нуждающиеся в скрупулезном, доскональном и последовательном изложении материала, изначально запутанного и битком набитого мелочами и нюансами, без соблюдения которых любые занятия превращаются в пустую трату времени. Речь идет о стилях и школах так называемого внутреннего толка, к каковым относятся, главным образом, Тайцзи-цюань, Синьи-цюань, Багуа-чжан, а также их фундамент и основа основ – цигун. Поскольку рассказ посвящен именно ему, давайте признаем как факт две огорчительные тенденции, в русле которых лежит большинство публикаций на эту тему.

Первая из них марширует под штандартами знаменитого компьютерного принципа Try and Buy («попробовал – и купи»), когда читателю предлагают минимальный набор общих сведений, призванных ознакомить его с некоторыми базовыми посылками, отрывочными и бессистемными, а желающий постичь искусство во всех подробностях должен ломать голову – то ли брать билет до

Шанхая, то ли искать местных кудесников и платить землякам. Здесь мы находим впечатляющее количество тонких брошюр, где на двух десятках страниц даны комплексы, заслуживающие толстых томов. Будь вы хоть гений чтения между строк, вам нипочем не удастся наскрести хоть сколько-нибудь информации, пригодной для самостоятельного исполнения показанных упражнений. Хуже того – новичок обязательно примется вытворять такое, что нанесет себе настоящий вред, поскольку дело касается «всего лишь» дыхания и энергетики. Если цигун представляется таким авторам чем-то вроде утренней гимнастики, примитивно простой и безошибочно полезной, то они ошибаются, потому что здесь мы сталкиваемся с приемами воздействия на чрезвычайно глубокие процессы, а незамысловатость внешних форм обманчива.

Читать дальше

Гимнастика цигун для начинающих

Что представляет собой китайская гимнастика цигун.

Гимнастика цигун для начинающих является удивительно простой и доступной. Регулярные занятия по данной методике способствуют общему оздоровлению организма, укреплению иммунной системы, а также нормализации душевного состояния.

Оздоровительный цигун, или практика синь шэнь чжуань представляет собой особый комплекс физических упражнений, который способен позитивно влиять на все суставы человеческого тела благодаря правильному расслаблению. Главным образом, цигун воздействует на позвоночник и осанку, которые играют важнейшую роль в человеческом здоровье — как физическом, так и духовном.

Основные преимущества гимнастики цигун

Китайская гимнастика цигун для начинающих имеет очень много преимуществ. Одним из наиболее важных из них является то, что она совершенно не требует никакой специальной подготовки. Выполнять упражнения по технике цигун может любой человек в любое время.

Каждое из упражнений способно оказать воздействие на определенный участок позвоночника, а также на энергетическую точку, которая соответствует ему. Для того, чтобы занятия были действительно эффективными, все упражнения следует выполнять очень медленно и плавно. В результате можно полностью избавиться от всех существующих проблем с позвоночником, «настроить» правильное дыхание, а также научиться максимально эффективно противостоять стрессам и депрессиям. Правда, надо быть готовыми к тому, что желаемый результат придет не сразу, для этого потребуется время.

Кому рекомендована гимнастика цигун

Гимнастику цигун можно рекомендовать любому человеку, который желает улучшить состояние своего здоровья. Кроме того, она очень благоприятна для тех пациентов, которые страдают такими заболеваниями, как сколиоз, различные формы артрита, ДЦП, миопатией, а также тем, кто перенес травмы органов опорно-двигательной системы.

Очень полезна эта китайская гимнастика и в период беременности, так как способствует исчезновению болевых ощущений в области спины.

Оздоровительный цигун для начинающих | Republika

Если вы хотите познать секрет молодости, здоровья и красоты, то вам нужно записаться на курсы оздоровительного цигуна для начинающих.

Цигун это древнекитайская система комплекса упражнений, состоящая из методик даосских и буддийских психопрактик, которые направлены на укрепление здоровья, омоложение, обретение духовного равновесия.

Практика цигун очищает и оздоровляет систему каналов и меридианов, регулирует равновесие между «ци» и кровью, укрепляет все виды дыхания. Также ее используют для лечения таких хронических заболеваний:

— гипертония,

— болезни сердца,

— сахарный диабет,

— глазные болезни,

— проблемы с позвоночником, остеохондроз,

— нервное истощение,

— последствия травм, операций, сотрясения головного мозга.

Оздоровительный цигун для начинающих основан на упражнениях, разработанных на основе даосских практик, дыхательных упражнениях  и медитациях. Ознакомиться с ними желательно под руководством опытных наставников. Фитнес- клуб сети [Republika] приглашает на занятия цигун для начинающих. Наши мастера откроют для вас основы и секреты оздоровления, научат правильному дыханию.

За пару месяцев вы почувствуете ряд изменений. Будьте готовы к тому, что ваша жизнь измениться в лучшую сторону, вы избавитесь от ряда хронических заболеваний, станете удивлять окружающих зарядом энергии и оптимизма.

Вот некоторые примеры положительного влияния оздоровительного цигуна для начинающих.

1. Пропадает ощущение стресса. Негативное восприятие заменится на позитивное мышление. Нервная система становится крепче, вы становитесь менее подверженным стрессу.
2. Улучшается сон.
3. Отступают хронические заболевания.
4. Поднимается иммунитет и сопротивляемость организма к вирусам.
5. Укрепляется работа сердца и сосудов.
6. Укрепляются мышцы и суставы.
7. Нормализуется давление.
8. Есть небольшой эффект похудения.

Оздоровительный цигун приобрел популярность совсем недавно. Для всех тех, кто никогда с ним не сталкивался и открыта группа для начинающих. Занятия проходят в дружеской, непринужденной обстановке. Вы станете частью нашей большой и дружной семьи республиканцев. С новыми знакомыми можно будет отдохнуть и поплавать в бассейне, который находится в нашем фитнес –клубе, или поболтать, делясь успехами по занятиям цигун  в фитнес-баре.

Записаться на занятия оздоровительного цигуна для начинающих можно у администратора клуба или по телефону. Приходите, мы ждем именно вас!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Книга Основы медитации и цигун, глава ВВЕДЕНИЕ, страница 1 читать онлайн

В течение многих тысяч лет в Китае существовал ряд упражнений и практик, предназначенных для улучшения здоровья и продления жизни, увеличения количества внутренней энергии и развития силы духа.

В древности эти упражнения носили разные названия, а в настоящее время все они объединяются под общим названием Цигун, что переводится как работа с энергией.

Какое действие имеет цигун? Оно постепенно улучшает ваше здоровье, избавляя от болезней.

В мире наибольшей популярностью пользуются четыре стиля, современные модификации которых пропагандируются и преподаются во множестве разных мест, в том числе и Всекитайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун. Эти стили:

– Восемь кусков парчи;

– Игры пяти зверей;

– Развитие мышц и сухожилий;

– Шесть целительных звуков.

Китайская медицина учит, что в теле человека (внутри и на поверхности) расположена сеть каналов (меридианов), по которым течет энергия. Эти каналы расположены повсюду, в теле человека нет места где бы их не было.

В китайской медицине считают, что человек живет благодаря работе этих каналов, что болезни зарождаются в каналах, а также через них уходят.

Энергия тела и здоровье приходят в норму только при нормальной работе каналов.

Принято считать, что существует 20 основных каналов энергии: 12 парных продольных каналов и 8 чудесных каналов (регулируют течение энергии).

Цигун приводит к гармонии движение энергии по каналам.

С помощью расслабления, правильного дыхания, сосредоточения внимания и других упражнений пробиваются каналы движения энергии, в результате энергия движется более свободно и правильно.

Очень важное значение имеют восемь чудесных каналов, которые у обычного человека закрыты. Только серьезная практика цигун и праведный образ жизни позволяют пробить эти каналы.

Самыми важными из восьми чудесных каналов считают каналы управления и действия (переднесрединный и заднесрединный меридианы).

Канал управления начинается в промежности, идет вверх по спине, проходит по позвоночнику.

Канал действия начинается в промежности, идет вверх по животу, проходит посередине передней части тела.

Названия каналов: переднесрединный — Ду-Май и заднесрединный — Жэнь-Май.

В китайской медицине считается, что если открыть каналы управления и действия, то будет восстановлен баланс энергии и все остальные каналы тоже откроются.

Кроме каналов энергии, в теле есть три котла энергии.

ШАН ДАНЬТЯНЬ — верхний котел энергии. Располагается внутри головы, в области гипоталамуса, на уровне бровей (там, где индусы обычно ставят красную точку).

ЧЖУН ДАНЬТЯНЬ — средний котел энергии. Расположен в области груди (центр находится на уровне сосков).

СЯ ДАНЬТЯНЬ — нижний котел энергии. Находится в области пупка и малого таза (расположен немного ниже пупка).

Также в теле есть так называемые точки входа и выхода энергии. Они расположены в центре ладоней (точки Лаогун), на центрах стоп (точки Юньцюань) и в центре макушки (точка Байхуэй).

На меридианах находятся биологически активные точки (БАТ), которые можно почувствовать, а также использовать для нормализации течения энергии, лечения различных заболеваний и улучшения здоровья.

Картинки меридианов вместе с БАТ можно найти в атласе меридианов.

На БАТ можно воздействовать не только изнутри при помощи внимания, но и снаружи различными методами (например, массаж, похлопывания, определенные позы и движения).

Нашей задачей на первом этапе будет очищение каналов по которым течет энергия в организме.

Если у вас тяжелые психические или сердечно-сосудистые заболевания (стенокардия или порок сердца 3-4 степени), проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Вы должны понимать, что сами несете полную ответственность за возможные нарушения вашего здоровья вследствие ошибок в практике или неправильного понимания читаемого материала.

Заниматься цигун следует только когда вы в нормальном состоянии, не устали, не хотите сильно кушать, не злитесь, не гневаетесь, не слишком эмоциональны, когда у вас не болят мышцы или другие органы тела.

Если вам не хочется в данный момент заниматься цигун, занятия следует перенести. Если у вас нет сил на занятия цигун, занятие следует перенести.

Если вы только поели, перед занятием подождите 30 минут.

Выполняйте упражнения в тихом и удобном для вас месте. Выключите телефон, попросите чтобы не беспокоили.

Одежда свободная, без обуви, вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Практиковать нужно регулярно, лучше всего ежедневно, чуть хуже — через день. Если реже — результатов не будет.

Перегружать организм занятиями не следует. Если тяжело — снижайте время выполнения и количество упражнений.

Не старайтесь представлять в уме энергию или какие-либо образы. Если вы представляете что-либо вы можете легко получить чувство виртуальной энергии. Реальная энергия покажет себя и без каких-либо умственных представлений. Помните, что вы прежде всего наблюдатель.

Китайская гимнастика цигун для начинающих в Санкт-Петербурге

Китайская гимнастика цигун для начинающих в Санкт-Петербурге

Оздоровительная китайская гимнастика цигун для начинающих – прекрасная практика для людей любого возраста, включая детей и пожилых. Занятия цигун эффективно укрепляют тело и налаживают функционирование всех систем организма, причем не требуют сильного физического напряжения и поэтому доступны даже тем начинающим, чье здоровье ослаблено возрастными заболеваниями. Школа «Алхимик движения» приглашает вас на занятия по китайской гимнастике цигун для начинающих в СПб – мы предлагаем такую систему обучения, которая будет вам по силам и позволит сразу же ощутить бодрость, прилив положительных эмоций и внутренних сил.

Ключевые принципы китайской гимнастики цигун для начинающих:

• Плавность и легкость дыхания. Нередко начинающие пытаются дышать как можно глубже, делая неверное предположение о том, что глубокий вдох придает больше сил. На самом деле, даже малейшие усилия при вдохе блокируют свободное течение потоков жизненной энергии ци.
• Расслабленность. Занимаясь цигун, необходимо расслабить мышцы всего тела, освободиться от каких-либо посторонних мыслей и пытаться выполнять упражнения без внутреннего напряжения.

Для занятий по китайской гимнастике цигун наденьте удобную и свободную одежду, чтобы не затруднялся ток крови и ци, после чего расслабьтесь, ровно дышите и ни о чем не думайте.

«Подъем неба для начинающих

«Подъем неба» – одна из лучших практик гимнастики цигун для укрепления здоровья, полезная и легко выполнимая для начинающих, так как допускает некоторые неточности, ведь формы цигун – это не самоцель, они применяются для создания и накопления ци внутри тела. В частности, «подъем неба» направляет энергию к плечевому поясу и рукам, насыщая их внутренней силой. Это упражнение китайской гимнастики цигун начинающим рекомендуется выполнять 10 раз, а со временем – постепенно увеличить количество повторов до 20 раз.

Последовательность выполнения упражнения «подъем неба»:

• Стойте прямо, ступни сведите вместе и расслабьте все мышцы тела. Руки опустите вниз и разверните кисти навстречу друг другу так, чтобы они располагались параллельно полу (ладонями вниз) и перпендикулярно предплечьям.
• Плавно поднимите руки, направляя ладони к небу и сохраняя прямой угол между предплечьями и кистями. Выполняя это движение, медленно вдохните через нос. Почувствуйте, как расслабляется и распрямляется ваш позвоночник.
• Поднимите голову, посмотрите на кисти и задержите дыхание.
• Мягко опустите руки через стороны, при этом посмотрите перед собой и медленно выдохните через рот. Почувствуйте поток энергии ци, перетекающий по телу сверху вниз.

«Поддерживание луны» – упражнение цигун для начинающих

Одно из упражнений китайской гимнастики цигун для начинающих, имеющее выраженный омолаживающий эффект, – это «поддерживание луны», которое можно практиковать как само по себе, так и в комбинации с другими упражнениями, например, с «подъемом неба». Вы можете начать занятие по цигун, повторив 5-6 раз «подъема неба», после чего столько же раз сделать упражнение «поддерживание луны», направленное на укрепление позвоночника, улучшение его подвижности и гибкости.

Последовательность выполнения «подъема неба»:

• Стойте прямо, расслабьтесь и наклонитесь, опустив выпрямленные руки таким образом, чтобы кончики ваших пальцев находились чуть ниже коленей.
• Сделайте спину округлой, дотроньтесь подбородком груди и задержите дыхание. Почувствуйте потоки ци, которые поднимаются вдоль позвоночника до макушки.
• Начинайте медленно распрямлять тело и поднимите руки над головой, одновременно делая выдох носом.
• Представьте, что указательными и большими пальцами рук вы поддерживаете большой шар размером с воображаемую луну, и продолжайте прогибаться, немного отводя руки назад.
• Опустите руки через стороны и выпрямьтесь, медленно выдыхая ртом.
• Представьте себе, что внутри вашего тела струится поток ци, вымывая все ненужное: отрицательные мысли и эмоции, болезни и страхи. После этого сделайте положительную визуализацию и представьте себя здоровым, полным сил и энергии. Постойте неподвижно пару секунд и ощутите, что энергия разливается внутри вас, наполняя жизнью каждую частичку вашего тела.

Описанные упражнения китайской гимнастики цигун для начинающих – лишь маленькая толика оздоровительных практик Китая. В школе традиционного ушу «Алхимик движения» (Санкт-Петербург) вы сможете не только постичь все тонкости цигун, но также посетить уроки тайцзицюань, ушу таолу, туйшоу и выбрать наиболее подходящее направление для совершенствования тела и духа.

для начального, среднего и продвинутого уровня

Цигун – разносторонняя система знаний и практик, направленная на укрепление физического и духовного здоровья. Зародилась она на Востоке, откуда в последние десятилетия распространилась по странам Европы и Америки. Система объединяет медитативные практики и гимнастику, в том числе, дыхательную. Ознакомиться с ней подробнее можно из лучших книг цигун.

Почему рейтингу можно доверять

Перед читателями, желающими с нуля научиться «работе над жизненной энергией», стоит непростой выбор. О древнем восточном искусстве самотрансформации написаны десятки книг, но среди них есть литература, сложная для восприятия. Другие же авторы, наоборот, описывают сущность и методики цигун поверхностно, что не заинтересует практиков этого искусства.

Основу рейтинга лучших книг о цигун составили:

• сведения об авторах и их осведомлённости в данной теме;
• отзывы читателей;
• данные о популярности изданий (количество просмотров и загрузок в системе Интернет).

Ориентируясь на данный рейтинг, можно выбрать тексты, действительно стоящие внимания.

Инструктор Тайцзы-Цигун Игорь Красулин

Обзор лучших книг о цигун

Практика цигун – многогранный процесс, требующий ответственного выполнения всех упражнений. Для жителей Востока это искусство традиционно, но в Западном мире оно распространилось сравнительно недавно, поэтому практикующих учителей здесь немного. О древнем искусстве управления жизненной энергией, телом и духом россияне и европейцы узнают в основном из книг.

В рейтинг вошли труды лучших мастеров, практикующих многие методики цигун:

• Игорь Красулин;
• Ма Литан;
• Ян Цзюньмин;
• Ли Гунчэн и другие.

Перечисленные мастера цигун практикуют различные практики этого искусства и по-разному подходят к его изучению.

Жёсткий цигун

Книга Игоря Красулина «Жёсткий цигун» вышла в 1992 году. Автор – дважды лауреат Всесоюзного фестиваля оздоровительных комплексов, тренер по карате и большой поклонник восточных единоборств. В его учениях отразился и пройденный психологический курс по медитативным практикам.

В книге описываются методы некоторых школ китайской системы цигун (в том числе, шаолиньской). Направлены они на одновременное укрепление тела и духа, и включают:

• развитие внутренней силы;
• укрепление нервной системы;
• повышение физической неуязвимости, выносливости, выдержки.

Книга Игоря Красулина «Жёсткий цигун»

Обладание практикой жёсткого цигун позволяет противодействовать многим видам холодного оружия, дробить пальцами доски и камни, ходить по углям, лезвиям ножей и прочее.

Описанные методы китайского цигуна вызвали неподдельный интерес к практикам шаолиньских монахов.

Позднее, в 2005 году, книгу с аналогичным названием вышла под авторством Ма Литана. Автор также рассказывает о жёстких упражнениях закрытых школ ушу.

Восемь кусков парчи

«Кусками парчи» называют популярные комплексы упражнений в системе цигун. Так как единых стандартов этой энергетической гимнастики нет, в литературных источниках «куски парчи» различны.

Среди произведений восточных авторов, изданных на русском языке, выделяют следующие:

1. «Восемь упражнений», Ван Лин. Книга для самостоятельного изучения бадуаньцзин, в которой подробно разбираются как сами упражнения, так и основные ошибки при их выполнении.
2. «Знаменитые стили цигун. Тайцзи-цигун «восемь кусков парчи», Ян Цзюньмин. Труд содержит комментарии автора, отличный от предыдущей версии набор упражнений и рекомендации по музыкальному сопровождению бадуанцзи.
3. «Система практик. Мастерства вскармливания жизни и совершенствование в истине посредством восьми триграмм», Ли Гунчэн. Сильная теоретическая база, подготавливающая к серьёзным занятиям цигун.

Книга Ли Гунчэна будет трудна для восприятия новичками, но полезна для практиков искусства «работы с энергией».

«Восемь упражнений», Ван Лин

Чжун Юань

Одно из самых объемных учений, объединяющее элементы практически всех школ цигун вошли в четырёхтомное издание под авторством Сюи Минтана. Чжун Юань объединяет:

• практики Дао и Дэ;
• упражнения, обучающие способам дыхания телом и энергетической подзарядке;
• теоретические знания;
• практические рекомендации по обучению искусством предвидения, активации энергии.
• В тексте также можно найти секреты вечной молодости.

Сюи Минтан «Чжун Юань Цигун»

Высшее направление Чжун Юань цигун помогает понять устройство мира и осознать собственное место во Вселенной.

Книга Сюи Минтана составлена по материалам практических и информационных семинаров, проводимых в течение нескольких лет самим автором.

Корни китайского цигун

Автор книги «Корни китайского цигун» – Ян Цзюньмин, выходец с Востока. Примечательно, что его фундаментальное введение в систему цигун написано языком, привычным для западного обывателя. Система самопознания, абсолютного контроля над собственными духом и телом, предстаёт перед читателем, далёким от восточных культуры и мировоззрения, в ракурсе научного обоснования.

«Корнями» автор называет энергии:

В процессе повествования с читателем строиться диалог, рассказывается об этих корнях, поднимаются ещё неразрешённые вопросы. Конечной целью диалога Ян Цзюньмин видит объединение усилий по познанию древнего искусства и поиска ответов на вопросы.

«Корни китайского цигун» – Ян Цзюньмин

Его труды основываются на многолетнем опыте преподавания и исследованиях цигун.

Тайцзи-цигун

Книга В. Хорева «Цигун для начинающих», как отмечает сам автор, называется не вполне корректно, так как в этой энергетической гимнастике нет конкретных комплексов для новичков и опытных практиков. Различия базируются на технике выполнения упражнений, дыхании.

Также в книге доступно говорится об отличиях классического цигун от тайцзи-цигун.

Книга В. Хорева «Цигун для начинающих»

Алмазный цигун Бодхидхармы

Одна из легенд возникновения такой гимнастики сводится к индийскому монаху Бодхидхарме, разработавшему и передавшему монахам Шаолиня первый комплекс упражнений. «Алмазный цигун», как одно из направлений древнего искусства, впервые был упомянут в книге В. Фомина «Диалог о боевых искусствах Востока». Труд открывает целый мир боевых искусств с позиции культурного наследия Востока, а также повествует о методах древнего врачевания.

Диалог о боевых искусствах

В России и странах СНГ гимнастика долгожителей широко распространилась только в 1980-х годах, после выхода свет первой книги цигун на русском языке «Чань-Ми-Гун Цигун» Фэна Шао И и Михаила Роотера.

Цигун для начинающих: видеоуроки для обучения в домашних условиях — Все курсы онлайн школ и университетов в одном месте

Home » Уроки » Цигун для начинающих: видеоуроки для обучения в домашних условиях

Цигун — это китайское боевое искусство, специальная практика, которая лечит от болезней и оздоравливает тело.

Есть три вида этой практики:

• медитативная — человек концентрируется на звуках, объектах или образах),

• динамическая — активные движения телом (тайчи),

• статическая — внимание сосредоточено на том, как располагается тело в пространстве.

Есть также и четвертый вид практики, для него характерно применение различных трав и техник массажа руками.

Главное целью является лечебная профилактика, способная эффективно использовать методы цигуна в любом месте. Это обязательно поможет восстановить нервную область, оздоровить тело и разум.

Эксперты Курсометра собрали несколько уроков для самостоятельного обучения оздоровительной практике дома.

Такие тренировки замечательно тренируют концентрацию внимания, выносливость и положительно влияют на состояние здоровья.

Освободите голову от лишних мыслей, отложите телефон, сомкните пальцы, затем опустите руки вниз – и настройтесь на восстановление и оздоровление.

Цигун: основная информация

В неспешном разговоре двух знающих людей — востоковеда Бронислава Виногродского и Сергея Бадюка — можно будет узнать обо все, что интересует о древней практике.

Бронислав поделится информацией о том, как и когда начинать заниматься цигун, можно ли это делать в домашних условиях самостоятельно.

Также он расскажет о том, каким должен быть наставник и может ли он влиять на решения человека касательно занятий практикой.

В ходе беседы вы узнаете, возможно ли навредить организму и со скольки лет можно начинать заниматься этой практикой.

Вы узнаете о сути древнекитайского учения, его предназначении и затем решите, подходит оно для вас или нет.

Гимнастика цигун с Чэнь Гэн

Урок состоит из двух частей — теоретической и практической.

В первой части вы узнаете о технике выполнения основных упражнений практики, о том, как избежать ошибок и учитывать тонкости учения.

Во второй части вы будете выполнять различные упражнения, концентрируясь на собственном теле, его ощущениях и возможностях.

Учитель Чэнь Гэн возглавляет ассоциацию Синь и Ба, владея самым высоким уровнем мастерства — с помощью практики влияет на состояние тела, дыхание, лечит и предотвращает болезни, успокаивает, снимает напряжение и настраивает на самопознание.

Гимнастика цигун для начинающих: для бодрствования

40-минутный урок с упражнениями способен помочь здорово расслабить тело, благотворно влияя на все внутренние органы, позвоночник и суставы.

Автор видео покажет, как правильно дышать, восстанавливая при этом баланс жизненной энергии, тонизируя тело и успокаивая рассудок.

Данные упражнения, представленные в видео, можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Диктор озвучивает каждое движение и объясняет, как правильно его сделать. “Парящий журавль”, “Салют”, “Натягиваем тетиву”, “Поток по всему телу” и много других упражнений приведут ваш ум к спокойствию, а тело — к здоровью.

Цигун: 15 минут для здоровья и долголетия

Ли Холден учился мастерству у мастеров, путешествовал по Азиатским странам и практиковал занятие йогой, медитацией, разбирался в тонкостях расположения болевых точек, стойки ног, особенностях мышц и мышечной системы, изучал медицину Китая.

Достигши совершенства в знаниях, решил самостоятельно обучать людей древнекитайской практике. Теперь это его основная работа.

Он предлагает выполнить несколько упражнений, способствующих успокоению и тонусу организма, лечению заболеваний. Они займут немного времени, вам нужно просто повторять все движения, которые выполнит ведущий.

Упражнения цигун: “наматывание шелковой нити”

Регулярное повторение упражнений “наматывания” способно вылечить от множества заболеваний — от каких, подробно расскажет автор видео. Работа с мышцами, их лечение и расслабление после этих практик гарантировано.

Потом он очень подробно объяснит, как правильно становиться в позицию, разворачиваться и ставить ноги, стопы.

Владимир сам разрабатывает уникальные способы излечения различных болезней, умеет снимать стресс, восстанавливает возможности организма, улучшает зрение и омолаживает внешний вид человека.

Такие упражнения составляют центр, основу цигун и тайцзицюань. Благодаря им пациент сможет вернуть здоровье телу и силу мышцам.

Единение с Землей и Небом

Врач Владимир Сидоров имеет огромный опыт как медицинский, так и преподавания практик, ведь учился у мастеров и имеет 5 дуань от Китайской Ассоциации Ушу.

Он покажет и расскажет, как наладить связь с Предками и Потомками, получить силу и энергию от Солнца и Луны, настроиться на ритмы Земли и Неба.

Если следовать его советам, то регулярное повторение упражнений данных практик дает ощущение внутренней гармонии и, главное, гармонии с окружающим миром.

8 упражнений цигун на каждый день

8 упражнений комплекса “Бадуаньцзинь” позволит настроиться на гармоничное восприятие внешнего мира, подарит оздоровление тела и хорошие ощущения внутри него.

Урок поделен на несколько блоков, способствующих оздоровлению пациента.

В первом вы узнаете информацию о появлении комплекса и его положительном влиянии на организм человека.

Во второй части описаны основные положения, черты и характеристики упражнений.

Дыхательная гимнастика цигун по системе Хи Конг

Повторение упражнений благотворно влияет на дыхательную систему человека, поскольку дыхательные упражнения сочетаются с упражнениями для стоп, спины, включая массаж.

Перед комплексом под руководством автора видео необходимо сделать разминку. После этого можно приступать к остальным упражнениям.

Делать это можно в домашних условиях благодаря четким указаниям мастера.

Цигун для позвоночника. “Небесный меч”

Методика “Небесный меч” подходит для всех.

Ею несложно овладеть, потому что врач Владимир Котляр как глава Школы тайцзицюань поделиться особенностями этой медитации, разобрав вопросы и ответив на них, при этом выделив его особенности.

После теоретической части следует демонстрация этой медитации на своем примере.

Выполнять этот легкий комплекс можно не только дома, но и уединившись где-нибудь на природе, примите исходное положение, и до здорового тела – рукой подать. Главная цель – оздоровление и обновление организма.

Цигун — гимнастика для всего тела

“Ходьба Пэн Цзу” – легкое упражнение для гармонизации тела, названое в честь китайского долгожителя.

По легенде, он прожил 834 года и создал огромное количество дыхательных практик.

Он создал теорию долголетия и этим вошел в историю азийской духовной культуры.

Заниматься упражнением можно в домашних условиях — этому способствует понятное изложение материала в виде семинара.

Чтобы ощутить эффект от выполнения комплекса упражнений, необходимо подходить к тому процессу комплексно: с одной стороны, часто бывать на природе, есть правильную пищу, заниматься медитациями, выполнять физические упражнения.

С другой — также важно правильно подходить к самому процессу выполнения упражнения: одевать удобную одежду, заниматься в спокойном месте, где нет раздражителей, на некоторое время забыть о переживаниях и проблемах.

Расслабьтесь, опустите руки и приступайте к оздоровлению.

Особенную актуальность практики имеют для жителей таких мегаполисов, как Москва. Позвольте себе немного расслабления и абстрагируйтесь от повседневных забот. Отдохните от работы, забудьте про заболевания и напряжение, снимите нагрузку и заботы со своих плеч.

С помощью лёгких практик ваш организм оздоровится, дыхание очистится, боль уйдет. Медленно повторите лечебную практику несколько раз в день, и вы забудете такие слова, как больницы, врачи, прием, консультация. В данном случае цвет лица скажет сам за себя.

Введение в основы цигун для начинающих

Когда вы впервые слышите о тренировке цигун, вы можете подумать, что ее невероятно сложно выполнять. В конце концов, цель такой тренировки — управлять меридианами ци, чтобы увеличить энергию жизненной силы, проходящую через ваше тело. Конечно, чтобы добиться такого результата, нужно сделать много сложных шагов, чтобы получить от упражнений максимальную пользу, верно?

На самом деле, новички обнаружат, что не так уж и сложно получить большую пользу от занятий цигун.Простое дыхание, осанка и упражнения медитации можно довольно эффективно использовать для усиления потока ци. Это не значит, что для развития энергии с помощью базовых упражнений цигун не требуется никаких усилий или навыков. Развитие цигун — это приобретенный навык. Однако до тех пор, пока новички имеют базовое представление о том, где и как начать тренировку цигун, они могут добиться большого прогресса с самого начала. Это может привести их к лучшему и здоровому образу жизни на протяжении всей жизни.

Один из лучших способов изучить основы цигун — это приобрести ценный курс домашнего обучения.Курс такого рода может дать отличное понимание того, как правильно выполнять упражнения цигун. После того, как вы изучите материал такого курса, вы можете приступить к его практике. Возможно, вы даже захотите найти друга, который будет заниматься с вами. Это может сделать весь процесс довольно приятным.

Новичку всегда лучше придерживаться самых простых, простых движений и упражнений. На ранних этапах тренировки цигун необходимо просто получить базовое ощущение упражнений.

Все формы искусства совершенствования ци начинаются с базовых движений новичка. В некоторых случаях вся форма для начинающих может быть основой вступления к такому обучению. Полная форма может быть разбита на более мелкие составные части, и рекомендуется изучать более длинные формы таким образом.

Распространенная ошибка, которую допускают многие новички, заключается в том, что они пытаются выучить множество различных упражнений, форм и поз в надежде, что чем больше они узнают, тем больше они извлекут из этого процесса.Такой подход к изучению базового цигун — действительно неправильный путь. Причина в том, что такая практика приводит к беглому изучению материала, а выполнение упражнений не является точным. Без правильной точности в движениях будет чрезвычайно сложно извлечь максимальную пользу из упражнений, если вообще можно получить хоть какую-то пользу.

Вместо того, чтобы изучать множество различных упражнений, было бы гораздо лучше выучить базовые вводные и попытаться выполнить их правильно.Это означает, что они должны выполняться медленно и под контролем. Никто не сможет правильно выполнять упражнения с первого раза. Тем не менее, уделяя особое внимание правильному дыханию и осанке, можно делать небольшие корректировки каждый раз при выполнении упражнений.

Практика также будет играть роль в том, сколько пользы вы получите от цигун. Можно сказать, что чем больше вы выполняете упражнения, тем большую глубину вы извлечете из них. Опытная практика Ef позволит новичку по-настоящему понять, как правильно выполнять тренировку цигун.

Это не означает, что выученные базовые упражнения цигун не будут разнообразными. Безусловно, будет, поскольку разные упражнения служат разным целям. Тем не менее, по-прежнему важно следовать простому подходу к совершенствованию того, что вы изучаете, чтобы получить от упражнений максимальную отдачу. Это позволит упражнениям принести значительную пользу.

Очень важно прислушиваться к своему телу. Если вы заметили, что ваше психическое и физическое благополучие находится на пути к улучшению, значит, вы, вероятно, все делаете правильно и должны оставаться на том же пути, по которому идете.

Ци Гун для самоисцеления применялся в течение многих тысяч лет. Сама по себе эта информация может побудить многих заняться практикой цигун. Независимо от того, от какого недуга вы страдаете, возможно, стоит попробовать занятия цигун, чтобы улучшить ваше здоровье.

Руководство по тайцзи и цигун для новичков в Портленде

Цигун и тайцзи имеют древние корни в даосской и конфуцианской философии и широко считаются способствующими укреплению здоровья и долголетию.Не знаете, что они влекут за собой? Не бойтесь — у нас есть несколько экспертов, чтобы взвесить причины, по которым группы людей, с которыми вы сталкиваетесь в общественных парках, практикуют медленные и вялые движения.

В китайской медицинской терминологии qi — это центральное понятие, которое можно описать как энергию тела или духа. Подобно японскому слову « ki » и древнегреческому « pneuma », это абстрактное понятие также относится к жизненной силе и ее существованию. В традиционной китайской медицине регулирование qi помогает сбалансировать взаимодополняющие и различные элементы — инь (темный, пассивный) и ян (светлый, активный) в организме.

Цигун

Иногда называемый китайской йогой, цигун буквально переводится как «практика жизненной силы», сочетающая медленные повторяющиеся движения и глубокое дыхание со спокойным и уравновешенным состоянием ума. Эта практика развития ци и , известная своими самовосстанавливающими свойствами, является важным компонентом в обучении практикам боевых искусств, таких как тайцзи.

«Вы не можете причинить себе вред, занимаясь цигун, и если вы знаете, как правильно его выполнять, вы извлечете из этого пользу», — говорит Кэтрин Лангстафф, соучредитель школы Вэнь Ву в Портленде, которая преподает уроки цигун диких гусей.«Мы пытаемся научить равновесию и неподвижности, а также успокоить ваш разум, чтобы культивировать жизненную силу».

Основные сведения: Многие движения основаны на имитации сильных сторон и качеств животных. Например, форма «Дикий гусь» (Даян) основана на красоте и гармонии диких гусей, которые легко летают в форме буквы «V». Каждая форма начинается с расслабленной, но твердой позы, с выпрямленным позвоночником и расслабленными мышцами, переходя к простым танцевальным движениям, которые являются преднамеренными, медленными и осторожными.Расслабленный мягкий взгляд в «ничто» помогает успокоить ум, а ритмичное дыхание является базовой техникой в ​​одних формах, но не требуется в других.

Преимущества: «По сути, любое заболевание, при котором помогает глубокое дыхание, расслабление и медитация, доказывает преимущества цигун», — говорит доктор Кейван Джинна, натуропат, иглотерапевт и китайский травник из Brooklyn Natural Health Clinic SE Портленда. «Цигун по своей сути является формой медитации в движении, в отличие от традиционной сидячей формы.Вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и успокаиваете свой разум ». В статье, опубликованной в American Journal of Health Promotion , было обнаружено снижение артериального давления у людей, практикующих цигун, а также улучшение различных психологических факторов (тревога, депрессия, стресс и т. Д.), А также иммунной функции и воспаления.

«Это то, что мне нужно делать для себя, и я думаю, что это влияет на меня больше эмоционально, чем физически», — говорит Вирджиния Флинн, регулярно посещающая классы школы Вэнь Ву.«У меня нет физических проблем, поэтому я не могу сказать, что почувствовал себя физически лучше. Но я почувствовал улучшение своего психического здоровья — стал более позитивным и счастливым. Я учусь быть терпеливым и терпимым по отношению к себе ».

Тай Чи

Медленное внутреннее боевое искусство, заимствованное из цигун, тайцзи состоит из определенных форм — набора поз и движений, которые служат для укрепления тела и улучшения координации равновесия. При выполнении этих движений основное внимание уделяется правильному дыханию, выравниванию тела, равновесию и кинестетическому восприятию.

«Изначально Тай-Чи — это физическая форма, поскольку мы учимся правильному положению рук, ступней и бедер, правильному распределению веса в ногах, определенному направлению движения», — говорит Майкл Гуида, сертифицированный целостный диетолог и Тай-Чи. инструктор NE Portland’s The Wellspring School. «Тем не менее, это превращается в гораздо большую духовную практику, в которой больше играет роль осознание наших мыслительных процессов и эмоций».

Ключевые основы: Тайцзи характеризуется округлостью и непрерывностью движений в руках, ногах и бедрах.Практикующие расслабляются, опускаются и укореняются своим телом и дыханием, чтобы обеспечить связь с землей через ступни. Когда происходит укоренение, возникает глубокое чувство спокойствия и сосредоточенности.

Преимущества: Было обнаружено, что тай-чи улучшает координацию равновесия, снижает кровяное давление и может уменьшить беспокойство и стресс. По словам Керри Винтерс (профессор-исследователь из OHSU, который в настоящее время изучает влияние тайцзи на риски предотвращения падений у выживших после рака), слабость и нарушение равновесия обнаруживаются у выживших, которые имеют более высокий риск падения.

«Когда вы к чему-то тянетесь или поворачиваете голову, такое движение влияет на стабильность вашего внутреннего уха», — делится Винтерс. «Тайцзи помогает в координации тела, когда вы выходите за пределы центра вашей опоры. Когда вы добавляете элемент реального опыта и практикуете его три раза в неделю в течение шести месяцев, вы не теряете равновесие ».

Развитие движения с намерением в конечном итоге превращается в умственный и эмоциональный процесс, поскольку считается, что искусство оттачивать осознание мыслительного процесса и эмоций ведет к гармонии в теле.«Мне нравится описывать тайцзи как« смазку жизни ». Когда вы примените эти принципы к повседневному общению, вы увидите, что начнете легко двигаться и обретете больше равновесия по мере того, как ваши мысли станут яснее», — говорит Гуида.

Различия между практиками

• Формы тайцзи немного сложнее, и для их изучения и освоения может потребоваться больше времени, тогда как формы цигун более простые и включают в себя повторяющиеся движения.
• Тайцзи уходит корнями в традиционные боевые искусства; Цигун берет свое начало в китайской философии и искусстве исцеления
• Постуральные движения Тайцзи требуют большего усилия и осознанности, что не требуется в цигун, где формы более плавные

Заинтересованы в участии в уроках тайцзи или цигун в Портленде?

• Школа Wellspring предлагает уроки тайцзи-цюань-янь каждый понедельник и субботу и уроки цигун (8 парча) каждый вторник. 2440 NE MLK Jr Blvd, Suite 202
• В Sun Gate Studio ежедневно проводятся различные уроки тайцзи, цигун, йоги и медитации для всех уровней. 2215 NE Alberta St
• Школа Вэнь Ву предлагает бесплатные уроки цигун диких гусей в общественном зале People’s Food Co-Op (возможны пожертвования) и регулярные занятия в оздоровительном центре Awakenings.
• Национальный колледж естественной медицины (NCMM) еженедельно проводит уроки цигун, которые доступны как для начинающих, так и для студентов, имеющих предыдущий опыт. 049 Southwest Porter St
• В Портлендском Шаолиньском центре есть учебные программы, которые включают в себя различные формы занятий тайцзи, а также другие техники боевых искусств. 3818 SE Powell Blvd
• В школе тайцзи-цюань есть введение в философию / практику тайцзи. Уроки «8 способов» начинаются с 24 января для начинающих, которые заинтересованы. Multnomah Arts Center Rm 8, 7688 SW Capital Hwy

5 лучших книг по цигун для чтения

Следующие пять книг настоятельно рекомендуются и помогут вам преодолеть разрыв между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотели бы быть.

Независимо от того, является ли ваша цель укрепить мышцы или расслабить ум, необходимо сосредоточиться на самообразовании.

Что такое цигун?

Цигун — это целостная система, в которой основное внимание уделяется вашей позе, движениям и дыханию, а также ключевым практикам медитации.

Конечная цель — улучшить ваше здоровье, производительность (особенно в отношении боевых искусств) и / или повысить свою духовность.

История цигун насчитывает тысячи лет, поэтому есть что узнать и открыть, как и почему его практикуют.Прочитав некоторые из лучших книг по этой теме, вы тоже сможете получить физическую, умственную и духовную пользу.

Чем больше вы понимаете эту целостную систему, тем больше у вас будет контроля над каждой практикой и связанными с ней преимуществами. Когда вы начнете лучше понимать, что это за система и как она используется, вы сможете применять полученные знания в своей повседневной жизни и распорядке дня, принося пользу на долгие годы.

Вот пять книг, которые помогут вам в путешествии.

1. Доктор и Мастер Ша — Чудесный Целитель Душ: Изучение Тайн

Уильям Гладстон

Эта книга — увлекательное чтение, посвященное доктору и мастеру Ша.

Написанная Уильямом Гладстоном, изучавшим медицинскую антропологию в Гарварде, эта книга отправит вас в путешествие, освещающее доктора Ша и его целительные способности.

Проведя несколько недель с доктором Ша, наблюдая и разговаривая со своими учениками, Уильям написал эту поучительную книгу.

Эта любимая книга, документирующая невероятное путешествие этого мастера-целителя, исследует способы, с помощью которых наука, вера и исцеление могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Узнайте больше об этой 328-страничной книге здесь.

2. Мгновенное здоровье: тренировка шаолиньского цигун для долголетия

Автор: Шифу Ян Лэй

На протяжении веков практики цигун для долголетия передавались из поколения в поколение.

Это подробное руководство охватывает широкий круг тем и предлагает простые инструкции по древнему искусству.

Instant Health делится на три части, в том числе:

• Часть первая: Искусство и наука долголетия храма Шаолинь
• Часть вторая: Основы шаолиньского цигун
• Часть третья: Тренировка цигун для долголетия

Руководство включает изображения и схемы, охватывающие все, от стоек и растяжек до важности самомассажа.

Хотя эта книга посвящена древним обычаям, она была обновлена, чтобы соответствовать более активному западному образу жизни.

Узнайте больше об этой 232-страничной книге здесь.

3. Путь цигун: искусство и наука китайского исцеления энергией

Кеннет С. Коэн

Часто описываемый как шедевр, Путь цигун представляет собой исчерпывающее руководство по цигун: его история, цель и применение.

Предлагая вам справочную информацию о том, как работает энергия вашего тела и как вы можете вылечить себя, эта книга написана всемирно известным мастером и учителем цигун.

Узнав, что такое цигун, вы узнаете, как улучшить осанку, улучшить дыхание, научиться расслабляться, самомассаж и многое другое.

Если вы хотите узнать больше об этой системе исцеления разума и тела, эту книгу просто необходимо прочитать.

Узнайте больше об этой 448-страничной книге здесь.

4. Истоки китайского цигун: секреты здоровья, долголетия и просветления

Ян Цзин-Мин

Эта классическая книга выиграла премию французской книги Prix Bushido в 1997 году.Это одна из лучших книг, которая научит вас тому, что, почему и как происходит в цигун.

Каждый из них имеет решающее значение для вашего пути, так как вам необходимо понять, что такое цигун, чтобы понять, подходит ли он вам, почему вам следует практиковать эту систему для достижения своих целей и как практиковать.

Настоятельно рекомендуется всем, кто хочет изучать тай-чи, цигун или боевые искусства. Истоки китайского цигун. Особенности:

• Как поправить здоровье с помощью тренировки ци
• Как снять стресс с помощью основных дыхательных техник
• Основные основы древней китайской медицины
• Как выполнять полезные упражнения
• Шестьдесят иллюстраций и изображений

Узнайте больше об этой 336-страничной книге здесь.

5. Цигун для начинающих: восемь легких движений для хорошего здоровья

Стэнли Д. Уилсон, доктор философии

Если вы только изучаете цигун в первый раз или у вас нет опыта, это отличное руководство для начинающих.

Если вы хотите способствовать самовосстановлению или просто улучшить свои физические возможности, эта программа упражнений включает восемь простых движений, которые можно сразу же включить в свой распорядок дня.

Специально написанная для начинающих, эта книга также прекрасно иллюстрирована, помогая вам лучше понять каждое движение и преимущества их выполнения.

Все, что вам нужно, это шесть минут в день, чтобы начать работу с этой книгой, которая поможет вам стать более сосредоточенным.

Узнайте больше об этой 176-страничной книге здесь.

Оригинальная программа Tai Chi Fundamentals®

Если вы новичок, ищущий упрощенный подход к изучению основ тайцзи, эта программа линии передачи стиля Ян создана для вас. Будь вы в возрасте 20 или 70 лет, спортсмен или любитель дивана, в отличной форме или имеете дело с болезненными и ограничивающими заболеваниями, вы сможете пользоваться преимуществами Tai Chi Fundamentals ^® на долгие годы вперед.Для начала найдите инструктора в вашем районе, пройдите курс обучения или купите книгу и DVD. Если вы являетесь лицензированным специалистом в области здравоохранения, вы можете применить эту программу терапевтически и документально оформить возмещение расходов по программе Medicare и другой страховке.

Отзывы:

” Важное исследование основных тайцзи и методов обучения, которое улучшит понимание этой формы продвинутым учеником или учителем”
— Journal of Asian Martial Arts

«Программа Триши Ю — самая простая и легкая в освоении.Это уникальное упражнение, подходящее для всех возрастов. »
— William C.C. Чен, Великий Мастер, Тайцзи-цюань

«Это работа, которая проникает в корень тайцзи. Это будет полезно для всех, кто практикует или готов влюбиться в это чудесное искусство ».
— Кеннет С. Коэн, Массачусетс, мастер цигун

Введение в программу Tai Chi Fundamentals®

Начните с изучения основных движений программы, также известных как модели движений.Они помогают подготовить вас к занятиям тайцзи и улучшают осанку, координацию, центрирование и равновесие. Когда вы освоитесь с базовыми движениями, начните изучать форму. По мере того, как вы продвигаетесь по программе, движения становятся более сложными, основываясь на том, что вы узнали раньше. Начните сейчас и наслаждайтесь его преимуществами на всю жизнь.

Пройдите курс в вашем районе, присоединитесь к семинару, купите книгу и DVD.

Основные движения

Демонстрация формы Tai Chi Fundamentals®

Если вы новичок, ищущий систематический, упрощенный подход к изучению основ тайцзи, этот DVD-диск с основами тайцзи разработан для вас.

Tai Chi Fundamentals® для овладения основами Tai Chi DVD Обзор

Понимание цигун | Институт Духовного Дракона

Цигун — это глубокая и полезная область изучения. На самом деле цигун относится к классу упражнений, зародившихся в Древнем Китае. Эти упражнения долгое время считались способными обеспечить практикующим хорошее здоровье и долголетие. Если вы хотите узнать больше о цигун, продолжайте читать.

Франклин Фик — Бадуаньцзинь цигун — Стреляй из лука

Что такое цигун

Цигун — это упражнение. Это упражнение для всего тела, дыхания и ума. Это способ вернуть тело в равновесие и способ укрепить его. Это упражнение с очень долгой историей.

Ци означает энергия, а гонг означает работу или упражнения. Итак, цигун буквально означает упражнения для повышения вашей энергии.

Цигун — довольно современный термин. Традиционно упражнения, которые мы знаем сегодня как цигун, назывались нэйгун или дао-инь. Эти два термина восходят к древним временам. Ней Кунг означает внутренние упражнения. Дао Инь означает «Ведение» и «Руководство», потому что позы направляют и направляют ци или энергию через тело для различных целей в зависимости от упражнения или набора упражнений.

Цигун — это современный термин, обозначающий множество различных упражнений. Существуют тысячи уникальных стилей цигун.Так что на самом деле термин цигун не очень описательный. Это все равно, что сказать «транспорт». Но мы говорим о воздухе, воде, поезде, автомобиле, космосе и т. Д.? Каждый вид транспорта похож в том, что включает в себя перемещение из пункта А в пункт Б, но, кроме того, каждый вид транспорта может сильно отличаться. То же самое и с цигун.

Что общего у стилей цигун, так это то, что все они работают с энергией тела. Кроме того, они могут сильно отличаться. Есть движущиеся цигун и неподвижные цигун.Некоторые из них предназначены для общего поддержания здоровья. Некоторые предназначены для конкретных болезней. Некоторые из них предназначены для развития определенных атрибутов, например, Iron Palm для боевых искусств. Но каждый стиль цигун работает с энергией тела.

Есть очень древние системы цигун, которые передавались из поколения в поколение. Существуют также современные системы цигун, которые были созданы недавно. Многие люди выигрывают от обоих типов. Люди хвалят древние системы цигун как прошедшие испытание временем, а создателей современных систем — улучшение и новаторство как их мотивацию.

Если вы только начинаете заниматься цигун, важно узнать и изучить интересующий вас стиль. Какова его история, характеристики и цели.

Если вы какое-то время практиковали стиль цигун, важно понимать, что другие стили могут отличаться от вашего собственного, иметь другие методы практики, разные характеристики и разные цели.

Типы цигун

Есть много разных видов цигун. Мне лично нравится разделять цигун на три основные категории в зависимости от целей и методов практики.

1. Медицинский цигун

Это упражнения, которые специально выполняются для устранения определенного дисбаланса или дисгармонии в организме. Как только эта дисгармония исчезнет, ​​в упражнении больше нет необходимости. Это особые практики для конкретных целей. Применение и выбор практики медицинского цигун требует обучения и навыков. Это действительно часть традиционной китайской медицины. Это выходит за рамки возможностей обычных практикующих, и мы не собираемся здесь вдаваться в подробности.

2. Боевой цигун

Это упражнения, которые выполняются с определенной целью, но цель состоит не в том, чтобы вылечить болезнь, а в том, чтобы получить какие-то способности посредством тренировок. Это может быть что-то вроде «Железной ладони», «Железной рубашки» или способности генерировать больше силы при ударах и пинках. Эти практики обычно не тренируются в одиночку, а вместо этого являются частью полной боевой системы. Другие тренировки в системе обычно помогают сбалансировать практикующего и предотвратить вред.Некоторые из этих практик следует применять и тренировать только под руководством квалифицированного учителя.

3. Общий оздоровительный цигун

Это хорошо продуманные практики. Они работают над многими различными аспектами тела целостным образом с целью улучшения здоровья, укрепления всей системы и улучшения самочувствия. Это тот вид практики, который может принести пользу почти каждому.

История цигун

Истоки цигун восходят к доисторическим временам, но эти виды практик не всегда назывались цигун.На самом деле цигун — довольно новый термин для обозначения этих типов упражнений. Древние термины для практик, которые мы сегодня называем цигун, были Дао Инь и Ней Гун. Дао Инь переводится как «ведение и руководство», и это название описывает, как движения в упражнениях направляют и направляют циркуляцию ци или жизненной энергии по всему телу. Nei Kung переводится как внутренняя работа или внутренние упражнения.

Одним из возможных источников практики, которую мы сегодня называем цигун, мог быть танец, который был неотъемлемой частью общества в древние времена.Танец использовался в церемониях, на праздниках, а также шаманами, которые, помимо прочего, несли ответственность за здоровье и лечение больных.

Очень вероятно, что практика танца превратилась в систему движений, которая использовалась для поддержания здоровья и лечения болезней. Что мы действительно знаем, так это то, что есть очень ранние записи, относящиеся к 200 г. до н.э., в которых описывается, как Дао Инь использовался для лечения определенных недугов. Более поздние тексты и работы действительно показывают, что эта система знаний со временем стала хорошо уточняться, и в ней были перечислены упражнения для многих различных недугов и болезней.В дополнение к упражнениям, которые были прописаны при определенных заболеваниях, всегда существовали и более общие методы поддержания здоровья, которые пропагандировались учителями и практикующими врачами. Эти системы практики могут включать в себя такие вещи, как самомассаж, двигательные упражнения, дыхательные упражнения и статические упражнения, а целью практики было поддержание хорошего здоровья и достижение долголетия.

За прошедшие годы было разработано и практикуется огромное количество систем цигун.Многие из этих систем, вероятно, утеряны для истории, но многие из них выдержали испытание временем, передавались из поколения в поколение и наслаждались каждым поколением практикующих. Сегодня практика цигун распространилась за пределы Китая, и многие люди в мире открывают для себя преимущества, которые может предложить практика цигун.

Основная теория цигун

Теория цигун может быть очень сложной (и иногда люди чувствуют необходимость сделать ее слишком сложной). На базовом уровне цигун работает с телом, дыханием и разумом.Упражнения стимулируют и циркулируют энергию тела. Практика устраняет энергетические блоки и застой, что позволяет ци свободно циркулировать. Это способствует исцелению и хорошему здоровью. По мере того, как тело становится более сбалансированным и начинает функционировать на более высоком уровне, системы тела начинают подвергаться «обновлению». Это позволяет организму работать на еще более высоком уровне производительности и энергии.

Существует три теории практики цигун, которые необходимо понять новичку.Это: Три правила, естественное и расслабленное, и последовательная практика. Давайте пройдемся по ним сейчас.

1 — Три правила

Три правила необходимы для правильного обучения и практики цигун. Хотя это звучит очень официально и технически, вы увидите, что эти три правила на самом деле являются ориентирами, о которых нужно знать, чтобы убедиться, что вы практикуете правильно.

Регулировка осанки

Практикуя цигун, вы должны осознавать свое тело.Эти упражнения стимулируют циркуляцию ци и крови в теле. Чтобы сделать это наиболее эффективным образом, вы должны осознавать свою позу и движения и следить за тем, чтобы они были правильными. Неправильная осанка может отрицательно сказаться на теле и здоровье. Правильная осанка позволяет в полной мере использовать и тренировать тело, а также обеспечивать оптимальную циркуляцию ци и крови.

Регулируйте дыхание

Практикующий цигун должен внимательно следить за своим дыханием.Некоторые упражнения цигун даже требуют синхронизации физических движений с дыханием. Важно помнить, что дыхание никогда не должно быть форсированным или напряженным. Расслабленное и естественное дыхание — один из основных способов развития ци, и его можно использовать для стимуляции и укрепления тела. В то время как правильное дыхание способствует расслаблению и получению энергичной энергии, неправильное дыхание может вызвать напряжение и застой, поэтому практикующим цигун важно помнить о своем дыхании.

Регулируйте разум

Цигун — это упражнение для тела, энергии и ума. Важно помнить о своей практике. Некоторые упражнения могут иметь дополнительные аспекты умственной концентрации помимо общей внимательности. Во время практики очень важно помнить о том, что вы делаете. Во время практики цигун не следует отключаться или мечтать.

Эти три правила охватывают три аспекта нашего существа: тело, дыхание и разум.В течение дня у человека может быть дисгармония этих трех аспектов. Дисгармония удерживает энергию и тело от работы настолько хорошо, насколько это могло бы быть. Практикуя цигун, мы учимся гармонично сочетать эти аспекты. Это позволяет организму функционировать более эффективно и является одним из аспектов улучшения здоровья и благополучия. Продолжая практиковать, уроки гармонии могут быть перенесены в то, что мы называем повседневной жизнью (времена, когда мы не практикуем цигун).

2 — Естественный и расслабляющий

Практика цигун должна быть естественной и расслабленной.Это не является принудительным и никоим образом не должно напрягать практикующего. Тело никогда не заставляют принимать положение, которое вызывает повреждение или растяжение сухожилий, суставов или мышц. Дыхание никогда не бывает напряженным, и, хотя во время практики ум сконцентрирован, это не слишком сильно. Это позволяет правильно и непрерывно развиваться с течением времени.

3 — Последовательная практика

Последовательная практика — ключ к достижению результатов от цигун. Практика цигун может быть мягкой, что является полной противоположностью тому, что люди в западном мире называют упражнениями.Преимущества цигун проявляются в постоянной практике с течением времени. Практика может тонкими способами изменить тело и энергию, постепенно делая его более здоровым и сильным. Последовательная практика может помочь снять стресс и напряжение, сохранить суставы сильными и здоровыми и укрепить конституцию.

Продвинутая теория цигун

Продвинутая теория циогна рассказывает о трех сокровищах: цзин, ци и шэнь.

В дополнение к органам и энергетическим меридианам в нашем теле также есть три центра или точки сбора энергии.Их называют Дан Тянь, что переводится как поле эликсира. Внутри нашего тела эти поля — место для выращивания. Как следует из названия, процесс выращивания похож на способ выращивания сельскохозяйственных культур на поле, с большим вниманием к тому, чтобы убедиться, что среда подходит для выращивания, но без особого вмешательства в фактический процесс преобразования. Если вы выращиваете растение, убедитесь, что почва плодородная, а саженец получает воздух, воду и солнце. Но растение растет само по себе. Вы ничего не можете с этим поделать, вы можете только наблюдать за происходящими изменениями и трансформациями и соответствующим образом корректировать условия.Для личной практики это будет относиться к здоровому образу жизни, правильному питанию и постоянной практике. Со временем преобразования в организме будут происходить естественным образом.

Эти три центра содержат так называемые Три Сокровища: Цзин, Ци и Шэнь.

Три Даньтяня тела

Нижний Даньтянь расположен примерно на 2-3 дюйма ниже пупка и в центре тела. Этот центр связан с Цзин.Цзин — самая грубая из трех субстанций, относящаяся к физическому телу. Цзин часто переводят на английский как сперма и это источник жизни.

Средний Даньтянь расположен посередине груди примерно на уровне солнечного сплетения. Этот центр связан с ци или энергией. Этот центр также относится к уму.

Верхний Даньтянь расположен в голове и связан с Шэнь. Шен считается духом или сознанием.

Три сокровища (Цзин, Ци и Шэнь) связаны между собой и могут поддерживать и трансформироваться друг в друга.На самом деле это одно и то же вещество на разных уровнях детализации.

Шэнь — это более утонченная / разреженная ци.

Ци — это более утонченная / разреженная Цзин.

Когда цзин становится изобильным, он превращается в ци. Когда ци становится изобильной, она превращается в шэнь.

Три сокровища связаны с практикой, поскольку в первую очередь они делают упор на физическую подготовку. Тело такое же, как емкость, которую нужно наполнять снизу вверх.Это означает, что для того, чтобы практиковать безопасно и избежать проблем, всегда начинайте с прочной физической основы через тренировки. Как только этот прочный фундамент будет достигнут, разум и дух будут поддержаны и здоровы. Имея прочный фундамент, мы можем достичь более высоких целей в совершенствовании. Если пренебречь основами физического труда, энергия в теле может стать незаземленной.

Цигун для здоровья и долголетия

Цигун — это китайская форма упражнений, которая работает с телом, разумом и энергией.Его практиковали на протяжении веков из-за его способности способствовать хорошему здоровью и долголетию. В наше время цигун становится все популярнее по тем же причинам, но многие люди могут не знать, как именно упражнения цигун помогают укреплять здоровье и исцелять.

Цигун способствует циркуляции ци и крови

Эти упражнения помогают преодолеть любой застой, который может существовать, и способствовать циркуляции ци и крови. Свободная циркуляция ци и крови необходима для поддержания здоровья и исцеления.Даже если тело находится в здоровом состоянии, оно все равно должно постоянно восстанавливаться и восстанавливаться. Без необходимых элементов, поставляемых ци и кровью, эти задачи не могут быть выполнены. Способствуя свободной циркуляции ци и крови, цигун помогает телу поддерживать себя и восстанавливать себя. Это важно даже для здорового человека и может быть чрезвычайно полезным при многих состояниях здоровья.

Помимо обеспечения материала, необходимого организму для создания и восстановления, свободное обращение ци и крови также важно для удаления шлаков из всех частей тела.Неправильное удаление отходов также может иметь пагубные последствия для здоровья. Таким образом, транспортировка и кровообращение важны, когда они собираются, а также когда они уходят от разных частей тела.

Цигун помогает снять стресс и напряжение

Движения в упражнениях позволяют скручивать, разгибать и растягивать различные части тела. Эти физические действия помогают снять любое накопившееся напряжение или стресс. Последовательно работая над телом с помощью практики цигун, эти незначительные напряжения устраняются до того, как они получат шанс превратиться в нечто большее.Помимо физического расслабления, цигун также оказывает положительное влияние на умственные аспекты практикующего, и многие люди сообщают, что регулярная практика заставляет их чувствовать себя спокойными и полными энергии.

У глубокого дыхания много преимуществ

Глубокое дыхание цигун также имеет много преимуществ. Это помогает успокоить ум и помогает практикующему достичь состояния расслабления. Кроме того, физическое воздействие дыхания на самом деле способствует массажу внутренних органов, их стимуляции и укреплению.

Цигун сохраняет суставы крепкими и гибкими

Упражнения стимулируют суставы тела. Это помогает сохранить гибкость, подвижность и прочность суставов. Действия суставов также обеспечивают хорошее кровообращение в тканях суставов, что помогает им оставаться здоровыми и восстанавливать себя.

Цигун способствует лучшему пищеварению и выведению из организма

Физические действия упражнений и глубокое дыхание могут иметь положительное влияние на органы пищеварения и выделения.Это чрезвычайно важно, потому что организм получает энергию и питательные вещества, необходимые ему для поддержания и восстановления, из пищи, которую мы едим, и воздуха, которым мы дышим. Когда пищеварение функционирует в оптимальном состоянии, организм может лучше извлекать то, что ему нужно, из перевариваемой пищи. Устранение также важно, потому что именно так организм избавляется от шлаков.

Цигун способствует лучшему сну

Улучшенное кровообращение, расслабление и регулирование функций тела вместе с умственным моллюском, которое вырабатывается практикой цигун, способствует лучшему сну.Есть также некоторые практики цигун, которые являются отличным способом подготовиться к ночи, когда вы будете спать спокойно и омолаживающе. Сон очень важен, потому что он играет жизненно важную роль в восстановлении и поддержании организма, а также в регуляции гормонов.

Цигун способствует здоровью центральной нервной системы

Позвоночник и центральная нервная система (ЦНС) очень важны для организма. Нервы соединяются с каждой частью тела и со всеми внутренними органами. Здоровая работа ЦНС важна для здоровья.Многие движения цигун направлены на скручивание и движение позвоночника. Это не только помогает позвоночнику восстановить подвижность и оставаться гибким и сильным, но также способствует циркуляции крови в каждой части позвоночника и помогает укрепить функцию ЦНС.

Это все конкретные физические способы, с помощью которых упражнения цигун помогают поддерживать и укреплять здоровье и долголетие. Мы не охватывали ничего эзотерического или энергетического, но они также существуют вместе с физическим. Способность организма восстанавливать и поддерживать себя имеет важное значение и является основой для развития яркого здоровья и долголетия, а также способности быстрее восстанавливаться, если возникнут проблемы со здоровьем.

Целостных мероприятий в Большом Брукфилде | Натуральная медицина

«Основы цигун» — новый семинар

Цигун — это китайский метод оздоровления, которому уже более 5000 лет и который сочетает в себе медленные изящные движения с умственной концентрацией и дыханием. Поза стоя и дыхательные упражнения улучшают кровообращение, снижают стресс, развивают и уравновешивают ци, или «жизненную энергию», и укрепляют иммунную систему! Это будет совместный семинар.Практика цигун будет выполняться в одежде — рекомендуется свободная одежда. Упражнение щадящее, ограничений нет, делать может любой!

Стоимость: пожертвование 20 долларов — БЕСПЛАТНО, если вы приведете гостя!

Что такое цигун?

Цигун — это древняя китайская система здравоохранения, которая объединяет физические позы, дыхательные техники и целенаправленное намерение.

Слово цигун (цигун) состоит из двух китайских слов. Ци произносится как чи и обычно переводится как жизненная сила или жизненная энергия, протекающая через все предметы во Вселенной.

Второе слово, гонг, произносится как гунг, означает достижение или умение, развиваемое посредством постоянной практики. Вместе цигун (цигун) означает культивирование энергии, это система, применяемая для поддержания здоровья, исцеления и повышения жизненных сил.

Цигун — это сочетание физических поз, дыхательных техник и целенаправленных намерений.

Практики цигун можно разделить на боевые, медицинские или духовные. Все стили имеют три общих черты: все они включают позу (будь то движение или неподвижность), техники дыхания и умственную концентрацию.Некоторые практики увеличивают ци; другие распространяют ее, используют ее для очищения и исцеления тела, хранят ее или излучают ци, чтобы помочь излечить других. Практики отличаются от мягких внутренних стилей, таких как Тайцзи; к внешним, энергичным стилям, таким как кунг-фу. Однако медленные плавные движения большинства форм цигун могут быть легко адаптированы даже для людей с ограниченными физическими возможностями, и их можно практиковать для всех возрастных групп.

Как и любая другая система здравоохранения, цигун — не панацея, но, безусловно, высокоэффективная медицинская практика. Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют цигун как важную форму альтернативной дополнительной медицины.

Цигун создает понимание и влияет на измерения нашего существа, которые не являются частью традиционных программ упражнений. Большинство упражнений не задействуют систему меридианов, используемую в акупунктуре, и не подчеркивают важность добавления мысленного намерения и дыхательных техник к физическим движениям. Когда эти параметры добавляются, польза от упражнений возрастает в геометрической прогрессии.

Мягкие ритмичные движения цигун снижают стресс, повышают выносливость, повышают жизнеспособность и укрепляют иммунную систему. Также было обнаружено, что он улучшает сердечно-сосудистую, дыхательную, кровеносную, лимфатическую и пищеварительную функции.

Те, кто постоянно практикует цигун, обнаруживают, что он помогает восстановить молодую жизненную силу, поддерживать здоровье даже в пожилом возрасте и помогает ускорить выздоровление от болезней. Западные научные исследования подтверждают, что цигун снижает гипертонию и снижает вероятность падений среди пожилого населения.Одним из наиболее важных долгосрочных эффектов является то, что цигун восстанавливает связь между телом, разумом и душой.

Люди занимаются цигун, чтобы поддерживать здоровье, исцелять свое тело, успокаивать разум и восстанавливать связь со своим духом.

Когда эти три аспекта нашего существа интегрированы, это способствует позитивному взгляду на жизнь и помогает устранить вредное отношение и поведение. Это также создает сбалансированный образ жизни, который приносит большую гармонию, стабильность и удовольствие.

Существует множество практик цигун.Они варьируются от простых внутренних форм до более сложных и сложных внешних стилей. Они могут заинтересовать и принести пользу всем, от самых физически слабых до супер-атлетов. Есть классы цигун для детей, пожилых людей и всех промежуточных возрастных групп. Поскольку цигун можно практиковать где угодно и когда угодно, нет необходимости покупать специальную одежду или записываться в клуб здоровья.

Цигун привлекает всех, независимо от способностей, возраста, системы убеждений или жизненных обстоятельств.

Каждый может обогатить свою жизнь, добавив цигун в свой распорядок дня. Дети учатся направлять свою энергию и развивают повышенную концентрацию; офисные работники изучают цигун для снижения стресса; пожилые люди, участвующие в мягких движениях, чтобы улучшить равновесие и улучшить качество своей жизни; лица, осуществляющие уход, применяют практику для развития своей способности помогать другим; в тюрьмах реализуются программы цигун для восстановления баланса в жизни заключенных; акушерки используют техники цигун для облегчения родов.

Когда человек или группа принимают на себя ответственность и предпринимают действия для своего здоровья и исцеления, мы все выигрываем. Лучше всего получать рекомендации от людей, суждениям которых вы доверяете. Найдите в Желтых страницах школы тайцзи, специалистов по иглоукалыванию или академии боевых искусств. Справочник членов Национальной ассоциации цигун также является отличным источником для поиска инструкторов.

Помните о следующих критериях выбора квалифицированного инструктора: каковы его образование и опыт; у них хороший характер; относятся ли они к каждому справедливо и уважительно; живут ли они тем, чему учат; воздерживаются ли они от диких, необоснованных заявлений; поощряют ли они и раскрывают высший потенциал ученика? Помня об этих моментах, не забывайте доверять своей интуиции в поиске инструктора, который подходит именно вам.

Как я могу учиться, если рядом нет учителей?
Если в вашем районе нет инструкторов, многие учителя регулярно выезжают для проведения семинаров во все регионы страны. Также доступно множество отличных учебных пособий и видео.

Начните с ознакомления со множеством ресурсов, доступных для изучения цигун. Интернет сегодня является одним из лучших инструментов для изучения цигун.

Ищите рекомендации в вашем районе и посещайте местные занятия.Посещение ежегодной конференции NQA также дает представление о многих стилях цигун и практиках со всего мира.

После того, как вы ознакомитесь с некоторыми из этих ресурсов, найдите стиль, который вам удобен, и выработайте последовательных ежедневных практик. Опытные учителя рекомендуют оставаться с формой не менее 100 дней. Последовательная практика — самый важный актив, который вы можете развить.

Когда новички спрашивают: «Что является наиболее важным аспектом практики цигун?» Ответ всегда… » просто сделай это. ”

Национальная ассоциация цигун не использует и не признает термины Мастер Мастер и Грандмастер .

Что такое цигун? Национальная ассоциация цигун.
находится под лицензией Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 3.0 Unported License.

Основы тайцзи для начинающих

Основы тайцзи для начинающих

ОСНОВЫ ТАЙ ЧИ И ЗДОРОВЬЕ ЦИ ГУН

Программа курса

• 02
  • Урок № 1 — Раскладывание и закрытие лука.
  • Урок № 2 — Растягивание и опускание
  • Урок № 3 — Открытие и закрытие всего тела.
  • Урок № 4 — Шелковая намотка
  • Урок № 5 — Очистка уровня и высокая / низкая очистка
  • Урок № 6 — Вертикальный круг
  • Урок № 7 — Основные стойки стиля Ян
  • Урок № 8 — Базовая работа ног в стиле Ян.
  • Урок № 9 — Колено со ступенчатой ​​щеткой в ​​стиле Ян
  • Демонстрация основ тайцзи
  • Проверьте свои знания
• 03
  • Ци Гун 8 движений (氣功 八 式) БЕСПЛАТНЫЙ ПРОСМОТР
  • Восьмисекционная парча (八段 錦) — со звуковыми подсказками
  • Eight Section Brocade (八段 錦) — демонстрация
  • Five Animals (五 禽 戲) — со звуковыми подсказками
  • Five Animals (五 禽 戲) — демо
  • Ma Wang Dui (馬王堆 導引 術) — со звуковыми подсказками
  • Ma Wang Dui (馬王堆 導引 術) — демонстрация
  • Tendon Changing Classic (易筋經) — со звуковыми подсказками
  • Tendon Changing Classic (易筋經) — демонстрация
  • Da Wu (大 舞) — со звуковыми подсказками
  • Da Wu (大 舞) — демонстрация
  • Taiji Health Stick (太極 養生 杖) — Базовые упражнения БЕСПЛАТНЫЙ ПРОСМОТР
  • Палка здоровья тайцзи (太極 養生 杖)

.