Цигун это что: Оздоровительный цигун

Содержание

что это, какая польза, упражнения для похудения, оздоровления и долголетия. Где проходят занятия цигун в Москве?

Несмотря на стремительный экономический рост, Китай остается страной, которая тщательно бережет свое наследие. Польза традиционного питания доказана в известном «Китайском исследовании»[1]. Кроме этого, в Китае на протяжении веков существуют практики развития тела, на основе которых возникла система оздоровительной гимнастики — цигун. Что это — «китайская подделка» или реальный способ сохранить здоровье и продлить жизнь? Попробуем разобраться.

Цигун: в здоровом теле — здоровый дух!

В том виде, в каком он известен сейчас, цигун был создан в конце сороковых годов ХХ века[2]. Родоначальником современного комплекса цигун можно назвать Лю Гуй Чжена, молодого работника китайской коммунистической партии. К своим 27 годам он страдал от нервных расстройств, туберкулеза и язвы желудка, весил меньше сорока килограммов, был признан безнадежно больным и отправлен в родную деревню. Однако благодаря своему дяде, который практиковал традиционную китайскую медицину, Гуй Чжен смог поправить свое здоровье.

Лечение можно было сравнить с оздоровительным лагерем, если сделать скидку на послевоенную разруху. В течение трех месяцев все время, кроме сна и приема пищи, Лю занимался исключительно практиками «нэй янг гун», что можно приблизительно перевести, как «путь внутренней культивации» или «внутреннее взращивание». Это традиционная буддистская дисциплина, специалистом в которой был его дядя. Большую часть практики занимали дыхательные упражнения, а также различные позы и повторение мантр.

Спустя 100 дней Лю Гуй Чжен набрал 15 килограммов веса и смог вернуться к работе. Этот случай заинтересовал его руководителей в коммунистической партии, и Лю снова отправили к дяде, теперь уже для дальнейшего обучения секретам мастерства. Перед ним была поставлена задача — отделить традиционные китайские методы развития тела от религиозных и феодальных пережитков, стандартизировать их и использовать на благо государства.

Слово «цигун» впервые было использовано для обозначения комплекса оздоравливающей гимнастики в 1949 году. Сочетание иероглифов «ци» и «гун» можно перевести как «дыхательные упражнения». Иероглиф «ци» (также читается как «чи» или «ки») означает не только дыхание. В традиционной китайской медицине существует понятие об энергии Ци, тесно связанное с философией даосизма. У здорового человека энергия Ци свободно движется по организму. Если движение этой энергии в теле нарушается, то возникают болезни.

Цигун строится на трех основных дисциплинах, или законах:

дисциплина тела;
дисциплина дыхания;
дисциплина ума.

С помощью специального дыхания, движений тела и концентрации мыслей древние китайцы хотели возобновить естественное движение энергии Ци в организме и таким образом избавиться от болезней.

На заметку
Гимнастика цигун отличается плавностью. При выполнении комплекса упражнений движение происходит непрерывно, позы переходят одна в другую. Упражнения синхронизируются с дыханием. Дыхание, в свою очередь, может быть естественным и брюшным, мягким и жестким. В некоторых упражнениях дыхание необходимо ненадолго задерживать.

В процессе выполнения упражнений нужно сосредоточить мысли на теле, не отвлекаясь на внешние раздражители. Движение вместе с концентрацией мыслей можно назвать динамической медитацией. Внимание к телу в процессе занятий позволяет более тщательно выполнять упражнения, увеличивает их эффективность.

Вместе с тем практика медитаций сама по себе может быть полезна. Каждый раз, когда человек отвлекается, он прикладывает усилия для того, чтобы вернуть свое внимание к процессу. В результате происходит тренировка сосредоточенности и концентрации, и эти свойства легче проявлять в работе и повседневной жизни.

Среди практик цигун можно выделить:

динамические, которые сосредотачиваются на выполнении движений;
статические, в которых большее значение уделяется сохранению позы, дыханию и медитации;
иногда выделяют отдельные практики, основанные на приемах самомассажа.

Занятие гимнастикой цигун начинается с разогревающих упражнений, аккуратных вращательных движений в суставах, потягиваний, легких постукиваний по груди, животу, плечам и ногам. Сами движения цигун затрагивают все тело. Здесь нет отдельных упражнений для ног, для мышц пресса и так далее. Уровень нагрузки доступен для начинающих, в упражнениях нет чрезмерного напряжения.

Вопрос — ответ
Почему цигун эффективен, если большой нагрузки нет? С одной стороны, условием выполнения большинства упражнений является расслабленность. С другой стороны, некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействованы мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. Похожий эффект получают люди, занимающиеся танцами или боевыми искусствами — в обоих случаях активно используется умение держать баланс.

Упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление, благодаря рецепторам сухожилий. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы заживления.

Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы. Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных заболеваний спинномозговых корешков.

Цигун подразумевает регулярные занятия. В руководстве по цигун, которое составил Лю Гуй Чжен, упражнения занимали по шесть часов в день. Конечно, в настоящее время мало кто сможет выделить четверть суток для зарядки. Но регулярная практика увеличивает результативность занятий.

Упражнения цигун: для долголетия и оздоровления

Китайский цигун включает в себя движения из источников, которым несколько веков. Традиционно секреты мастерства нигде не публиковались и передавались от учителя к ученикам, чаще всего в горных монастырях. Поэтому в 80-е, на второй волне популярности цигун, появилось много учителей, опирающихся на традиции различных школ и так называемые семейные секреты. Образ харизматичного гуру, монаха-отшельника, который приносит людям мудрость предков, стал встречаться так часто, что это отражено даже в кинофильмах этого периода.

Но у такой популяризации возникла и обратная сторона. Часть учений была сконцентрирована не на оздоровлении организма с помощью упражнений, а имела более религиозный характер — вплоть до создания секты. Примером может служить организация «Фалуньгун», которая была запрещена в 1999 году. В результате в 90-х годах возникла необходимость регулирования техник цигун для безопасности последователей.

В настоящее время есть международная федерация оздоровительного цигун, объединяющая подобные отделения во многих странах. Она также проводит международные соревнования по цигун. Кроме этого, существует специализированный госпиталь в Бэйдайхэ, в котором с 50-х годов проводилась цигун-терапия и проходило обучение специалистов.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун признает девять направлений традиционной гимнастики[3]. Из них наиболее популярными и практикуемыми в Китае являются четыре комплекса упражнений.

Ba Duan Jin, Ба Дуань Цзин. Примерный перевод — «восемь великолепных движений» или «восемь кусков парчи». Предполагается, что изначально это была система сохранения здоровья солдат, сформулированная в XII веке. Комплекс включает в себя медленные, плавные и синхронные движения, в которых напряжение сочетается с расслаблением.
Liu Zi Jue, Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков». Традиционные дыхательные упражнения, первые записи о которых относятся к V-VI веку. Включают в себя 6 различных звуков, которые необходимо произносить на выдохе. Важна длительность выдоха и правильное положение губ.
Wu Qin Xi, У Цинь Си — «игры пяти животных». Комплекс относится к I-III веку и основан на работах китайского врача Хуа То. Упражнения имитируют движения пяти различных зверей: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. В практике сочетается баланс дыхания и движения.
Ji Jin Jing, И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Самые ранние упоминания об этом комплексе относятся ко II веку до нашей эры. Упражнения использовались монахами монастыря Шаолинь. Практики включают в себя повороты, наклоны, скручивания и натяжения мышц и суставов, влияют на гибкость и силу. Иногда эти упражнения относят к боевым искусствам.

Китайская лечебная гимнастика: показания и противопоказания

В 2015 году был опубликован обзор научных статей[4], показавший эффект от занятий цигун в борьбе с артериальной гипертонией. Исследования также отмечают результативность цигун в комплексном лечении мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы и нервной анорексии[5, 6, 7]. Большая часть исследований опубликована китайскими специалистами.

Практически все исследователи указывают, что для научного доказательства оздоровительного эффекта цигун нужно более тщательное изучение. Трудности связаны с большим количеством техник исполнения упражнений, с разнородностью тестовых групп.

В первую очередь цигун — это способ профилактики заболеваний. Его преимущества — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Он может использоваться:

для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей;
в комплексном лечении артериальной гипертонии;
как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм;
как физическая нагрузка при избыточном весе — цигун для похудения;
для поддержания здоровья и активности у лиц старшего возраста.

Не стоит практиковать цигун при острых заболеваниях или при обострении хронических болезней. Нет данных о влиянии цигун на течение беременности. При проблемах с коленными, тазобедренными суставами и позвоночником перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать занятия цигун?

Для занятий потребуется выделить время: утро или вечер — неважно. Лучше выполнять упражнения каждый день. Если не получается — не страшно. Главное, придерживаться выбранного режима и не пропускать тренировку.

В большинстве стилей не нужно никакое дополнительное оборудование. Только удобная свободная одежда, которая не мешает двигаться. Обувь для цигун необязательна, можно тренироваться босиком. Часто занятия проходят в носках — из гигиенических соображений.

Практиковать цигун можно самостоятельно или под руководством специалиста. Сейчас существует большое количество видеоуроков по техникам цигун, что довольно удобно для тех, у кого в городе нет соответствующих инструкторов. Но у самостоятельных занятий по видеоурокам есть ряд недостатков:

Во-первых, невозможно проверить, правильно человек повторил упражнение или нет. Тренер не видит того, кто занимается. Неправильная техника выполнения может быть просто бесполезной или принести вред, например растяжение или травму сустава.
Во-вторых, нет гарантии, что автор видео разбирается в гимнастике цигун и дает правильные рекомендации. Не все практики одобрены Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун или другими регулирующими организациями.

Хотя движения цигун кажутся простыми и понятными, чтобы они принесли пользу, необходимо понимать основы того или иного движения. Для любого качественного и сложного прибора существует инструкция, которую необходимо изучить, чтобы успешно им пользоваться. Хорошую, надежную «инструкцию» по техникам цигун найти довольно сложно. Есть публикации на английском языке, наверняка существуют пособия на китайском, но в любом случае это неудобные источники информации.

Занятия с сертифицированным инструктором, хотя бы на первом этапе, позволяют вместе подобрать подходящий комплекс упражнений с учетом состояния здоровья. Человек, профессионально изучавший цигун, разбирающийся в тонкостях лечебной гимнастики для здоровья и долголетия, поможет отработать технику выполнения движений, чтобы занятия приносили пользу и цигун действительно работал.

От древних рукописей к современным научным исследованиям — практика цигун проделала долгий путь. В настоящее время эти упражнения применяются не только в Китае, но и по всему миру, и число людей, практикующих китайскую гимнастику, растет с каждым годом. Минимальное количество противопоказаний и отсутствие дорогой экипировки делают цигун очень привлекательным. Не исключено, что со временем эти упражнения станут обязательными для всех, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше.

практики, польза, 🥋 виды гимнастики

Правильно было бы вести историю цигун от появления в Китае медицины, которая воздействовала на биологически активные точки на теле человека. Эти точки находятся на меридианах, про которые мы уже много говорили. Первые иглы для иглоукалывания были каменными. Таким образом, история цигун, как часть медицины по предотвращению болезней и для реабилитации, насчитывает как минимум 3000 лет.

Само слово цигун достаточно молодое, появилось в 20 веке, и состоит из двух иероглифов. С иероглифом ци 氣 мы уже знакомы, а иероглиф гун 功 означает работу. Работа не означает управление, а скорее создание условий для течения ци. Управление энергией ци встречается в даосской алхимии, но современные мастера цигун никогда не говорят об управление. В Китае сказать, что ты умеешь управлять ци – это все равно, что сказать, что ты великий мастер цигун, но обычно действительно великие мастера очень скромные. Выражение “гонять ци” означает управлять жизнью и смертью, таких повелителей встречается мало.

Если слово цигун такое молодое, то как же называли цигун все эти 3000 лет истории? В разных регионах и разных традициях Китая цигун занимались и использовали его по разному. Наиболее близкое к цигун понятие это нейгун, хотя их нельзя путать, нейгун более широкое понятие. Шаолиньские монахи делали Ицзиньцзин, чтобы набраться сил для кунг-фу или восстановится после травм, фактически они занимались цигун, только называли эти занятия также, как и боевые, кунг-фу, не было четкого деления. Набивка тела или ладони, чтобы сделать их железными и использовать в бою как холодное оружие, также назывались кунг-фу. Однако из-за большого объема внутренней работы, умения расслабляться, эти занятия в последствии стали называть железный цигун.

В конфуцианской традиции были похожие на современный лечебный цигун практики для достижения долголетия и улучшения морали в ее конфуцианском понимании. Последователи Конфуция говорили, что хороший человек – это человек, у которого много ци. Про буддийскую и даосскую (дао инь) традиции мы уже говорили. Обучение проходило из уст в уста и письменные источники, относящиеся к цигун, – это трактаты по Традиционной Китайской Медицине. В 1973 году были найдены две очень важные книги об этой системе, они относятся ко временам династии Хань (200-е гг.

до н. э.). Это «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном», они собраны в один сборник. Несмотря на то, что текст был поврежден, многое было переведено. В этом сборнике особое внимание уделялось тому, что в разные времена года питание энергией ци происходит по-разному и были описаны необходимые условия для каждого сезона.

В 1949 году Лю Гуйчжэнь (Liu Guizhen) ввел термин цигун. В 1958 году была издана книга Лю Гуйчжэня под названием «Практический курс цигунотерапии».. В годы Китайской культурной революции цигун, как часть старой китайской культуры, был под запретом. После 1976 года цигун стал напротив популяризироваться властями Китая, как китайская гимнастика. С этого времени начался взрывной рост популярности цигун не только в каждой провинции Китая, но и в США и Европе. В СССР приглашали врачей Традиционной Китайской Медицины и они пропагандировали не только лечение, но и профилактику. Так в России оказались наши друзья из династии Лин.

Популярность сыграла с цигун злую шутку. В 90-е годы прошлого века в Китае и в мире появилось много мистических и псевдонаучных течений, которые использовали необычные эффекты и состояния практикующего цигун для того, чтобы увести практикующего дальше от реальности и заставить выполнять свои цели. Как правила такие течения привлекают последователей обещаниями развить супер-способности, путешествовать по прошлым жизням, открыть второе сердце и прочее. Все это далеко от оздоровительного цигун и, напротив, наносит прямой вред психике.

Цигун — практики, техники, виды, показания

Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас

или как стать здоровым, расслабленным и счастливым

Целостная и достоверная информация о цигун — это важно, так как это не «адаптированная экзотика», а то, что помогает. В этом материале мы достаточно подробно и доступно расскажем вам от истории цигун до его многосторонней пользы и конкретных практик.

Содержание статьи:

II.

Что такое цигун?

Основа основ

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.

История цигун: коротко о главном

«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.

Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.

На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.

Техника цигун

Что важно в технике цигун?

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

Знаковые техники цигун

Среди техник цигун особое место занимают две:

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь».

По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Практики цигун

Основные направления цигун: исторический подход

Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:

Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Основные направления цигун: практический подход

Дыхательно-двигательный цигун:

«Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
«Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

«Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
«Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.

Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации

Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун

для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
при артериальной гипертонии;
при заболеваниях суставов и после травм;
для похудения;
для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун

острые или обострение хронических заболеваний;
болезни сердца;
онкология — проконсультируйтесь с врачом;
проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
беременность — с осторожностью;
психические расстройства;
послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Польза цигун: что, для кого и как

Что в цигун подходит для всех?

Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Отдельные методы и результаты применения цигун

В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.

Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.

II.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Начинаем практику цигун

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.

Обучение Чжун Юань Цигун

Эта система состоит из 3-х частей:

развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
упражнения для накопления энергии ци;
упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
освоение методов начальной диагностики и лечения;
очищение и гармонизация энергетическим шаром;
регуляция функций внутренних органов;
упражнения для глаз;
нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Цигун для позвоночника

Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

правильную осанку;
гибкий вытянутый позвоночник;
более эластичные сухожилия;
свободное от зажимов тело;
улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

увеличение внутренней силы;
снижение усталости;
освобождение от депрессии.

Дыхательный цигун

Как работает дыхание по цигун?

Древняя универсальная практика глубокого дыхания дарит прилив сил и энергии, улучшает физическое и психическое здоровье. Эти методы основаны на системе Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков» (V-VI в.), где важна длительность выдоха и правильное положение губ.

Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.

Какой эффект дает дыхательный цигун?

Регулярные занятия имеют ощутимый результат:

вы станете стрессоустойчивы, начнете жить в гармонии с миром;
вы укрепите иммунитет;
вы будете выглядеть моложе;
ваши внутренние органы начнут функционировать слаженно;
ваше тело станет более выносливым и подвижным.

Дантянь цигун: управление энергией

Что важно знать об энергетических центрах и каналах

Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:

Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?

Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.

«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Упражнения и гимнастика цигун

Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом

заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
есть и пить жидкости накануне нежелательно;
за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Популярное: книги о цигун.

Цигун — это… Что такое Цигун?

Проверить нейтральность.

На странице обсуждения должны быть подробности.

Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь: qìgōng) — это древнее китайское искусство саморегуляции организма^[1], традиционная оздоровительная система, основа внутренних стилей боевых искусств^[2]. Построен на комплексе философских концепций и прикладных технологий согласования двигательной активности, дыхания и состояний сознания. Постулирует понятие Ци — жизненной энергии, которая рассматривается в качестве основы существования человеческого организма, и учит контролировать эту энергию. Применяется для поддержания психического и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека^[3].

Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма, улучшения иммунитета, настройки работы органов и их систем.

Этимология

Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). Словарное определение слова «Ци» обычно дает смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом^[4]. Определение слова «Гун» («гонг», «кунг») (功) дает смысл «сила», «власть», а также «достижения» и «результаты» деятельности, работы. Иероглифы объединяются для описания систем и методов «взращивания энергии» и манипулирования собственной энергией в организме^[5].

Словарь русского языка Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина^[6] определяет слово «Цигун» как склоняемое.

Практики

Есть множество форм цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе^[7]. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей^[8]. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности^[9]. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики^[3]. Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств^[5].

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как Тайцзицюань^[10]. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением^[11].

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания^[12].

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами^[3]. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки^[7].

Критика

Цигун считается частью альтернативной медицины^[13]^[14], предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний^[15] базируются в основном на низкокачественных исследованиях^[16]. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна^[16].

Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки^[17]. Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям^[18]. Злоупотребления практиков цигуна привела к образованию культов^[19] и появлению психических расстройств^[20].

История развития

Известный отечественный китаевед Е. А. Торчинов связывает происхождение цигуна с эволюцией традиционной китайской религии даосизма. В I тыс. н. э. внешние алхимические практики даосизма подверглись деградации и упадку, что послужило толчком к развитию внутренней алхимии, так называемой «даосской йоги», а уже только в ХХ столетии на её основе развивается направление цигун.

Однако только в первой половине ХХ в. этот термин не только становится общеупотребительным, но и превращается в слово обыденного языка. Естественно, что это произошло с ростом популярности явления, обозначаемого словом цигун. Для простоты и краткости остановимся на таком определении цигун как явления культуры Китая ХХ в.: это комплексы традиционных упражнений, заимствованных из арсенала внутренней алхимии (и в отдельных случаях — из буддийской психопрактики) и выполняемых преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями^[21].

На вопрос, можно ли рассматривать цигун как возрождение даосизма, Е. А. Торчинов отвечает:

И да и нет. Да, поскольку методы цигун – методы, безусловно, даосские. Нет, потому что практика цигун не сопровождается восприятием даосского мировоззрения в его целостности.^[22].

В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось интегрировать эти разрозненные подходы в единую систему с целью создания прочной научной базы для такой практики в рамках политической философии и культурной революции. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации цигуна^[20]^[23]. Через миграции, туризм и глобализацию практика и перспективы цигуна стали постепенно распространяться из китайской общины на весь мир.

Школы цигуна

С древних времен цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры. Существовало множество различных школ цигуна: клановых, семейных, монастырских. Очень медленно происходило взаимопроникновение школ цигуна. И уже к середине XX века исследователями цигуна рассматривались укрупненно всего несколько основных направлений и школ цигуна, в зависимости от их целей и методов практики:

медицинское (или лечебное) направление цигуна;
цигун, используемый в боевых искусствах;
различные частные школы монастырей и обществ.

В настоящее время существует и развивается несколько школ цигуна.

В России цигун мало распространен.

В Китае цигун разделяется на следующие направления: Буддийский, Даосский, Конфуцианский, жесткий цигун, легкий внутренний и внешний каждая из них ставит перед собой различные задачи и цели.

Боевой цигун

Практика цигун является неотъемлемым компонентом китайских боевых искусств.^[3] Считается источником силы, а также теоретической базой и практической методикой изучения внутренних стилей боевых искусств. Боевое применение цигун, включающее такие дисциплины как Тайцзицюань, Багуачжан, Синъицюань, Люхэбафа, Шаолиньцюань представляет категорию китайских боевых искусств, которые опираются на концепцию Ци в качестве своей основы.^[24]

Это направление цигуна ставит перед собой задачу поднять энергию физического и энергетического тела до такого уровня, чтобы повысить боевые способности воина (увеличение силы удара, защита тела от различных ударов, даже от колющего оружия). Большинство упражнений этих школ создавались теми мастерами цигуна, которые были одновременно и мастерами боевых искусств. Воинский цигун призван укреплять здоровье и повышать уровень боевого мастерства.

Наиболее известно направление боевого цигун «Железная рубашка». Соединение дыхательных и статических упражнений позволяет после многолетних тренировок сформировать мышечный корсет и добиться его «твёрдости», приобретаемой мышцами при статическом выдохе^{[источник не указан 887 дней]}. Слабый проникающий удар ножом не может пройти через напряженные мышцы хорошо подготовленного бойца. Отсюда и название «Железная рубашка». В начале ХХ века иллюзия непобедимости таких бойцов стала одной из причин «восстания боксеров».

Медицинский цигун

Достоверность этого раздела статьи поставлена под сомнение.

Необходимо проверить точность фактов, изложенных в этом разделе.
На странице обcуждения могут быть пояснения.

Этот вид цигуна создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К медицинскому цигуну относятся многие практики, одной из них является Син шэнь чжуань. Син шэнь чжуань — это система упражнений, или форма, как её принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.

В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

Система упражнений син шэнь чжуань относится к лечебному цигун, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвонковыми грыжами и многими другими).

Одним из преимуществ син шэнь чжуань является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Форма син шэнь чжуань состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.

Конфуцианский цигун

Основная цель конфуцианского цигуна заключается в «реставрации тела и пробуждении энергии ци». Конфуцианские школы цигуна основывались на социально-научном совершенствовании. Целью цигуна они считали развитие функций человеческого организма, «сохранение сердца и взращивания природы человека через вскармливание великой ци». Основными методами считались «успокоение сердца» и «сохранение ночной ци». Суть конфуцианской системы заключалась в следующем: «Если сердце не забывает, то не растет ржание сердца». Конфуцианский цигун делает упор на развитие Высокоморального человека. «Цзюнь-цзы» (совершенный человек) он должен отличаться двумя основными достоинствами — гуманностью и чувством долга. Этот человек должен быть честным и искренним, прямодушным и бесстрастным. Он должен все видеть и все понимать, быть осмотрительным в речах, осторожным в делах. В сомнении — справляться, в гневе — обдумывать поступки, в выгодном предприятии думать о честности. Всего себя он посвящает высоким идеям, служению людям, поискам своего пути. Постигнув истину утром, он «может спокойно умереть» вечером.

Школы цигун

В этих школах и были разработаны специальные техники для долголетия. Многие люди не успевали достичь состояния просветления из-за ограниченности отпущенного им судьбой времени жизни на земле и они умирали, не достигнув его. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь человек сам решал, когда его душе отправляться в мир иной.

В настоящее время они не относятся ни к одной из религий.

Философский цигун или цигун для мудрецов

Сюда входят конфуцианский цигун и даосский. Направления этого вида цигуна разрабатывались учеными-философами, а их основная задача — не только поддержание здоровья. Они делают упор на конфуцианский цигун, на образование, интеллектуальное развитие и сохранение своих интеллектуальных способностей до глубокой старости. Этот вид цигуна более целенаправлен. Но, самое главное, он помогает глубже понять ситуацию или проблему, рассматривать их с разных сторон, копать глубже. Проанализировав различные ситуации и варианты их развития, можно использовать полученные данные для поиска новых решений, и создания новых оригинальных творений. Выстроить алгоритмы для реализации этих идей и решений. Этот вид цигуна помогает мечты сделать явью. Применение этих знаний обширны (образование, бизнес, политика, новаторство, искусство, творчество и т. д.). Про направления этой школы упоминает мастер Вон Кью-Кит в своей книге «Искусство Цигун».

В целом, эти деления на школы и направления весьма условны. Так, например, мастера боевых искусств изучают медицинский цигун для лечения различных травм, а когда достигают мастерства в боевом направлении, начинают постигать цигун. Отличия Буддийского цигуна от даосской практики в том, что даосская практика целью ставит «очистить душу и тело», «влиять на жизнь», а также восстановить «непорочность и недеяние». Буддийское направление больше беспокоится о «закалке души и её освобождении».

См. также

Примечания

↑ Крапп Кристина М. The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine: Volume 3. — Gale Group, 2001. — ISBN 0787650021
↑ Ян Jwing-Ming Цигун: здоровье и боевые искусства. — Yang’s Martial Arts Association, 1987. — ISBN 0940871009
↑ ¹ ² ³ ⁴ Лян Шоу-Ю Цигун расширяет права и возможности: руководство для развития медицины, даосской, буддийской, и энергии ушу. — Way of the Dragon Pub, 1997. — ISBN 1889659029
↑ Хо Пэн Йок Ли, Ци, и Шу: Введение в науку и цивилизацию в Китае. — Dover Publications, 2000. — ISBN 0486414450
↑ ¹ ² Коэн К. С. Путь цигун: Искусство и наука китайской энергии исцеления. — Random House of Canada, 1999. — ISBN 0345421094
↑ Слово «Цигун» в электронной версии «Русского орфографического словаря» Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина. Грамота.ру (2001-2007). Архивировано из первоисточника 23 августа 2011. Проверено 12 мая 2011.
↑ ¹ ² Yang Jwing-Ming. The root of Chinese Chi kung: the secrets of Chi kung training. — Yang’s Martial Arts Association, 1989. — ISBN 0940871076
↑ Голландия Алекс Голоса Ци: вводное руководство к традиционной китайской медицине. — Североатлантические книги, 2000. — ISBN 1556433263
↑ Yang Jwing-Ming Цигун для здоровья и боевых искусств: упражнения и медитация. — YMAA Publication Center, 1998. — ISBN 1886969574
↑ Jarney Chris Дыхательные теории и практики тайцзи цигун. — Североатлантические книги, 2005. — ISBN 1556435541
↑ Diepersloot Ja Дао Ицюань: Метод осведомленности в боевых искусствах. — Center For Healing & The Arts, 2000. — ISBN 0964997614
↑ Лу Куан Ю Секреты китайской медитации: самосовершенствование путем контроля над разумом, как учат в Чань, Махаяне и даосских школах в Китая. — С. Уэйзер, 1969.
↑ Клиглер Бенджамин Интегративная медицина: принципы деятельности. — McGraw-Hill Professional, 2004. — ISBN 007140239X
↑ Гольдберг Бертон Альтернативная медицина: Полное руководство. — Небесные искусства, 2002. — ISBN 1587611414
↑ Дэвис Кэрол Дополнительные терапии в реабилитации: данные по эффективности в терапии, профилактики и оздоровлению. — SLACK Incorporated, 2008. — ISBN 1556428669
↑ ¹ ² Lee M.S., Oh B., Ernst E. Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews // JRSM Short Rep. 2011 February; 2(2): 7. PMID 21369525. PMCID PMC3046559.
↑ Шермер Майкл Скептическая энциклопедии лженауки, том 2. — ABC-CLIO, 2002. — ISBN 1576076539
↑ Wanjek Кристофер Плохая медицина: заблуждения и злоупотребления выявлены, с расстоянием исцеления витамина O. — ABC-CLIO, 2003. — ISBN 1576076539
↑ Палмер Дэвид А. Лихорадка цигун: тело, наука и утопия в Китае. — Columbia University Press, 2007. — ISBN 0231140665
↑ ¹ ² Чэнь Нэнси Н. Пространственное дыхание: цигун и исцеление в Китае. — Columbia University Press, 2003. — ISBN 0231128045
↑ Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.157-158
↑ Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.162
↑ Despeux C. Le qigong, une expression de la modernité Chinoise. In J. Gernet & M. Kalinowski. (ред.), En suivant la Voie Royale. Mélanges en homage à Léon Vandermeersch. — École Française d’Extrême-Orient, 1997. — P. 267–281.
↑ The Combat Techniques of Tai Ji, Xing Yi, and Ba Gua : Principles and Practices of Internal Martial Arts. — Frog, Ltd./Blue Snake Books, 2006. — ISBN 978-1-58394-145-4

Литература

Charlton B. G. Философия медицины: альтернативная или научная? (англ.) // Journal of the Royal Society of Medicine. — 1992 August. — № 85(8). — С. 437.
John P. Jackson Что такое акупунктура?. Архивировано из первоисточника 23 августа 2011.
Steven Salzberg Acupuncture infiltrates the University of Maryland and NEJM (2008). Архивировано из первоисточника 23 августа 2011.
NCAHF Position Paper on Acupuncture (1990)
Beyerstein B.L., Sampson W. Traditional Medicine and Pseudoscience in China: A Report of the Second CSICOP Delegation (Part 1)
Huston P. China, chi, chicanery: examining traditional Chinese medicine and chi theory // Skeptical Inquirer. 1995;19(5): 38-42, 58.
Barrett S. Be Wary of Acupuncture, Qigong, and «Chinese Medicine»
Mann F. Chinese Medicine Times, vol 1 issue 4, Aug. 2006, «The Final Days of Traditional Beliefs? — Part One»
NIH Consensus Development Program Acupuncture — Consensus Development Conference Statement. National Institutes of Health (November 3–5, 1997). Архивировано из первоисточника 23 августа 2011. Проверено 25 февраля 2011.
Castelão-Lawless T. Epistemology of Science, Science Literacy, and the Demarcation Criterion: The Nature of Science (NOS) and Informing Science (IS) in Context // Informing Science, June 2002.
Palmer D. A. Qigong fever: body, science, and utopia in China. — Columbia University Press, 2007. 356p. ISBN 978-0-231-14066-9. Фрагменты на Google Books
Мантек Чиа Трансформация стресса в Жизненную энергию. — «София», Киев, 1996г.

Ссылки

Литература

Цигун

Школа лечебно -восстановительного Цигуна доктора Быкова.

Комплекс «Цигун Ван Цзыпина»

«Люди тратят свое здоровье, чтобы заработать деньги, а затем тратят деньги, чтобы восстановить здоровье. Нервно думая о будущем, они забывают о настоящем, так что не живут ни в настоящем, ни ради будущего. Они живут так, как будто никогда не умрут, а когда умирают, понимают, что никогда и не жили…» (Конфуций)

Лечебный цигун — отдельное направление общей китайской гимнастики цигун, которая включает в себя физические, энергетические, ментальные китайские практики для лечения организма от всевозможных болезней, поддержания здоровья и достижения долголетия.

Буквально слово «цигун» означает работу жизненной энергии. Энергия, циркулирующая по каналам человеческого тела, может покидать его и попадать в него извне. Задачей практики цигун является управление жизненной энергией организма и в особенности работой так называемых энергетических центров.

Существует понятие о цигун, как о методе «взращивания жизни», методе закаливания во время отдыха или методе психотерапии.

Человек с точки зрения китайской медицины представляет собой единое целое, и это единое целое непрерывно взаимодействует с окружающим миром. Сохранение этой цельности зависит от правильного или истинного (чжэн) движения дыхания ци. Если возникло заболевание, то это означает, что организм нарушил правильное движение дыхания ци или в него попало искаженное (злое) дыхание ци. Система цигун помогает возвращать утерянное движение дыхания ци и изгонять злое дыхание ци.

В традиционном китайском обществе лечебный цигун используется для профилактических и медицинских целей.

Лечебный цигун включает в себя несколько форм лечения и обучения практикам: статические комплексы, динамические практики, медитации и практики с использованием различных предметов. Каждая практика использует определенные правила дыхания, для ускорения получения нужного результата. Статические комплексы лечебного цигун требуют от практикующего спокойствия ума, сознания, тела, расслабленности и слежения за положением тела. Динамическая практика лечебного цигун состоит из специальных движений и использует упражнения, например Тайцзицюань.

Медитативная практика как правило состоит из визуализаций или сосредоточения осознанного внимания на различных образах, звуках, образах, идеях, понятиях, используя различные модели дыхания.

Цигун представляет собой систему упражнений, оздоровительные гимнастики, распрямляющие и вытягивающие позвоночник, воздействующие на суставы тела через правильное расслабление, усиление потока энергии ци через различные органы человека или все тело в целом, растяжение сухожилий, укрепление костной ткани и многое другое.

Цигун – это не только школа философии, но и физические упражнения, точечный и зональный массаж, экстрасенсорные воздействия на органы, меридианы и на человека в целом. Цигун помогает организму человека предупреждать заболевания или полностью избавиться от них, продлить жизнь. Основным содержанием системы цигун является тренировка ци, тренировка воли, за счет последней человек может вызывать определенную циркуляцию воздуха в организме, что насыщает его кислородом и помогает исцелять болезни.

Основной задачей системы цигун, помимо оздоровительного влияния на весь организм, является предотвращение конфликта между организмом и окружающей средой, помощь в приспособлении его к внешним условиям, а также сохранение постоянства внутренней среды.

По методике занятий цигун улучшается эмоционально-волевая деятельность человека.

Доказано, что психологическое настроение может изменять деятельность вегетативной нервной системы, секрецию внутренних органов. Методы расслабления, вхождения в покой, управления дыханием в цигун положительно воздействуют на центральную нервную и вегетативную системы организма, на железы внутренней секреции, улучшая функциональную деятельность. Эти методы также способны улучшать и психическое настроение. Психическое настроение в свою очередь улучшает все характеристики физиологии человека, способствуя общему улучшению и оздоровлению организма.

Данные практики лечебного цигун позволяют не только развивать тело человека, но и, что немаловажно, совершенствоваться духовно, поскольку положительно влияют на нервную систему человека, делают его более спокойным и уравновешенным. В Китае медицина уверена, что плохой человек не может быть здоровым, поскольку наблюдениями и опытом получили прямую связь между мыслями, поступками и образом жизни человека и его состоянием здоровья. Вся китайская традиционная медицина построена на совершенно иных принципах, нежели западная и цигун играет в ней одну из главных ролей.

Ждем Вас на наши занятия в Центре Успеха и Здоровья

Ул. Калинина 260

Занятия: понедельник, среда в 18.00, пятница в 17.00

Гимнастика Цигун — Медицинский центр успеха и здоровья

Приглашаем всех желающих изучать и практиковать- древнекитайскую гимнастику

Цигун.

Лечебный Цигун относится к телесно -ориентированной психотерапии.

ЦИГУН это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума.

Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений.

«Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию.

Практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто убирая мышечные зажимы у занимающегося.

В основе упражнений Цигун заложена идея о существовании некой особой энергии Ци. Эта энергия наполняет собой весь мир и каждого человека в нем живущего. Именно поэтому Цигун – это прежде всего искусство применения в жизни человека энергии Ци, которая в свою очередь позволяет поддерживать духовное и физическое здоровье человека, помогает вылечить болезни и продлить жизнь.

Медицинский Цигун по своей сути ориентирован на полное восстановление и последующее поддержание физического здоровья человека.

Практика Цигун во многом напоминает оздоровительную гимнастику, упражнения в которой состоят из плавных и медленных движений. Это в свою очередь позволяет приобщится к занятиям Цигун людям разного возраста с разной степенью физической подготовки. При этом главная задача занятия заключается в гармонизации движения Ци по организму человека. Двигаясь в человеческом организме Ци открывает каналы, и помогает правильно сформировать структуры физического и внутри энергетического тела человека. Те, кто занимаются гимнастикой Цигун более года отмечают благоприятные воздействие упражнений на собственную психику. Они утверждают, что эта гимнастика помогает им успокоиться, объективно смотреть на проблемы и находить их оптимальные решения, избегая при этом стрессовых ситуаций.

Практика проходит в небольших закрытых группах (не более 10 человек) три раза в неделю.

С уважением врач психотерапевт доктор К.Г.Быков

Цигун — что это такое? Определение, значение, перевод

Цигун, он же Ци Гун (ударение на «у») это древняя китайская дыхательная гимнастика с элементами религиозной медитации. Практика цигун уходит корнями в китайские боевые искусства и переплетается с магическими религиозными обрядами. Градус шарлатанства хотя и присутствует в цигуне, но можно считать его чем-то вроде «одухотворённой физкультуры» для тех, кому за 50.

В дословном переводе с китайского слово «Ци» означает «жизненный дух», а «Гун» — культивация, выработка. Получается, что слово «цигун» можно перевести как «Работа над жизненным духом». Жизненный дух Ци — понятие скорее мистическое, чем медицинское, поэтому разумно относиться к цигуну с лёгкой иронией.

Исследования подтверждают благотворное влияние цигуна на организм: улучшается качество сна, тонизируется кровообращение, укрепляется мускулатура и успокаивается душа. Терапевтическое и общеукрепляющее влияние цигуна на организм следует из простоты физических упражнений в сочетании с дыхательными задержками, способствующими притоку кислорода в мозг.

Вы узнали, откуда произошло слово Цигун, его объяснение простыми словами, перевод, происхождение и смысл.
Пожалуйста, поделитесь ссылкой «Что такое Цигун?» с друзьями:

И не забудьте подписаться на самый интересный паблик ВКонтакте!

Берегите свое здоровье и благополучие

Что такое цигун?

Цигун, который иногда пишется как цигун (и произносится как чи-гунг), представляет собой изучение и практику развития жизненной силы с помощью различных техник, в том числе:

Техника дыхания
Позы
Размышления
Управляемые снимки

Ци означает «дыхание» или «воздух» и считается «жизненной силой» или «энергией жизненной силы». Практикующие цигун верят, что эта жизненно-жизненная сила пронизывает все во вселенной.Это соответствует греческому «пневма», санскритскому «прана» или западной медицинской концепции «биоэлектричества».

Гонг означает «работа» или «усилие» и представляет собой обязательство, которое человек вкладывает в любую практику или навык, требующие времени, терпения и повторения для совершенствования.

Посредством обучения человек стремится развить способность управлять ци, чтобы способствовать самовосстановлению, предотвращать болезни и увеличивать продолжительность жизни.

Подробнее о техниках цигун

Существует два типа практики цигун:

Вай Дан (внешний эликсир) включает физическое движение и концентрацию
Nei Dan (Внутренний эликсир) включает сидячую медитацию и управляемые образы или визуализацию

Согласно традиционным учениям цигун, новички сначала изучают физические движения, координируемые с дыхательными техниками.Они практикуют комплекс упражнений (подобных тайцзи) до тех пор, пока каждое движение или поза не будет доведена до совершенства. После того, как они выучили форму, следующим шагом будет обнаружение тонкого потока или колебания энергии в позах, движениях, паттернах дыхания и переходах. Это называется медитацией в движении .

Среди упражнений есть много поз, которые выполняются в течение длительных периодов времени. Эти позы в чем-то похожи на позы йоги. Их практикуют для укрепления конечностей и увеличения потока энергии.Эти позы попадают в категорию , неподвижная медитация .

Сидячая медитация фокусируется на том, чтобы лучше познакомиться с дыханием, телом и умом.

Медитации в движении, неподвижности и сидении можно практиковать как с визуализацией , так и без нее . Визуализация расширяет возможности практики, позволяя практикующему направлять энергию в соответствии с визуализацией.

Цигун использует комбинации этих практик, чтобы укрепить здоровье и улучшить пищеварение; укрепить иммунную систему; и облегчить головные боли, заложенность носовых пазух, боли и стрессы — и это лишь некоторые из них.

Какие виды цигун?

Существует множество форм и стилей цигун, но все они относятся к одной из трех основных категорий:

Медицинский цигун для лечения себя и других
Боевой цигун физического мастерства
Духовный цигун просветления

Как правило, все практикующие цигун используют упражнения и техники всех трех категорий — единственная разница заключается в их фокусе.

Медицинский цигун

Это самая популярная из трех категорий. Это старейшая из четырех ветвей традиционной китайской медицины и энергетическая основа, на которой возникли акупунктура, фитотерапия и китайский массаж (туйна). Таким образом, цигун разделяет основополагающие теории традиционной китайской медицины и использует аналогичные методы диагностики и лечения.

Существует два вида лечебного цигун:

Цигун самоисцеления , во время которого люди практикуют упражнения цигун для улучшения своего здоровья, предотвращения болезней и лечения болезней.
Внешний цигун или Излучение ци , во время которого практикующие цигун излучают ци с намерением исцелить других. (Подробнее об этом см. Ниже.) В дополнение к излучению ци для исцеления, хороший практикующий цигун обычно предписывает определенные упражнения, предназначенные для регулирования ци. Пациенты включают эти упражнения цигун в свою повседневную практику, а также время от времени получают сеансы у целителя / практикующего цигун.

Боевой цигун

Этот тип цигун фокусируется на физическом мастерстве.Практикующие боевой цигун могут ломать кирпичи, гнуть стальную проволоку, помещать острые предметы в уязвимые части тела, не повреждая кожу, или выдерживать физическое воздействие бейсбольных бит. Практикующие боевой цигун могут демонстрировать физические подвиги, которые современная наука считает невозможными.

Духовный цигун

Этот тип цигун использует мантры, мудры (положения рук), сидячие медитации и молитвы для достижения просветления. Эти техники находятся под сильным влиянием буддизма, даосизма и конфуцианства.Духовный цигун учит дисциплине и ведет к самосознанию, спокойствию и гармонии с природой и собой.

Духовные практикующие тренируют свою ци на гораздо более глубоком уровне, работая со многими внутренними функциями тела. Они практикуют, чтобы обрести контроль над своим телом, разумом и духом с целью вырваться из цикла перевоплощений.

Чем занимаются целители цигун?

Целители цигун практикуют те же базовые техники, что и все остальные, но они практиковали так много, что понимают каждое движение, дыхание и мысль, лежащую в основе этих техник.Благодаря усилию («гун») целители цигун приобрели более глубокое понимание упражнений и направили свои усилия на то, чтобы научиться управлять ци.

Практикующие цигун верят, что те, кто обладает способностью контролировать ци, могут излучать ци, чтобы лечить других. Это можно сделать разными способами в зависимости от целителя:

Массаж цигун: размещение рук на приемнике посредством массажа, точечного массажа или прикосновения.
Работа с инструментами: с использованием остроконечного предмета, иглы для акупунктуры, драгоценных металлов или камней (серебра, золота, латуни, нефрита и т. Д.)) для манипулирования различными участками тела.
Усиление предмета: заряжает энергией драгоценные металлы или камни, воду (для мытья или питья), чаи и травяные смеси для усиления их собственных целебных свойств.
Излучение ци: помещает руки на несколько дюймов выше тела и излучает ци, чтобы устранить негативные влияния и восполнить недостатки.
Исцеление на расстоянии: сосредоточение внимания на человеке, находящемся за много миль, и излучение энергии с целью исправления его или ее дисбаланса.Некоторые считают это очень сильной молитвой.

Практикующие верят, что для того, чтобы эффективно излучать ци для исцеления других, целителям цигун необходимо поддерживать свое личное здоровье. Поэтому они постоянно практикуют самоисцеляющий цигун, чтобы улучшить свое здоровье. Практика цигун учит, что без самовосстановления способность целителя цигун лечить уменьшается, а также его или ее собственное здоровье.

Практикующие также считают, что усердная практика помогает им постепенно развивать такие навыки, как ясновидение, яснослышание и ясновидение, которые могут помочь в диагностических навыках целителя.

В дополнение к своей сильной практике, целители цигун понимают теорию традиционной китайской медицины (ци, пятиэлементную, меридианы и другие теории) и ее приложения. Целитель использует это фундаментальное знание в сотрудничестве с интуицией, чтобы уравновесить ци пациента. Однако, если целитель цигун слишком полагается на теорию или слишком много на интуицию, он или она не станет великим целителем. Так делают только те, кто находит баланс.

Как цигун может принести пользу вашему здоровью и благополучию?

Все живые организмы излучают биоэлектрическое поле.Считается, что целитель цигун может обнаружить эти поля, а также их дисбалансы. Цель цигун — исправить дисбаланс, накопившийся на протяжении всей жизни человека. Дисбаланс возникает из-за глубоко укоренившихся эмоций (стресс, гнев, беспокойство, депрессия, горе и т. Д.), Травмы или травмы, неправильного питания, чрезмерной сексуальной активности, отсутствия физических упражнений и т. Д. Дисбаланс также может быть получен от наших родителей (оба конституциональные и эмоциональный).

Практикующие цигун верят, что ци, протекающая через все наше существо, должна течь правильно, как река.Если есть блок, ци застаивается и препятствует питанию других частей тела. Если ци течет слишком быстро, это вызывает дегенерацию или истощение внутренних органов. Практика цигун помогает сбалансировать эти энергии: восполнение недостатков и устранение излишков.

Согласно традиционной китайской медицине, практика цигун и лечение цигун активируют точки акупунктуры, меридианы и системы органов. Поэтому практика и прием цигун похожи на мощное лечение иглоукалыванием.Цигун, вероятно, работает так же, как и другие физические упражнения, для снятия эмоционального стресса.

Где найти практикующего

практикующих внесены в список многих организаций цигун, которые можно найти в Интернете. Это очень хорошие места для начала:

Международный институт медицинского цигун

Институт цигун

Национальная ассоциация цигун

Ци Журнал

Цигун Весеннего леса (Эден-Прери, Миннесота)

часто задаваемых вопросов по цигун | Цигунхилинг

Цигун (также пишется как цигун) — мощная система исцеления и энергетической медицины из Китая.Это искусство и наука использования дыхательных техник, мягких движений и медитации для очищения, укрепления и циркуляции жизненной энергии (ци). Практика цигун приводит к лучшему здоровью и жизненной силе, а также к спокойному состоянию ума.

В прошлом цигун назывался нэй гун (внутренняя работа) или дао инь (направляющая энергия). Сегодня возрождается первоначальное древнее слово цигун: ян шэн. Ян шэн означает «воспитание» (ян) «жизнь» (шэн). Этот красивый термин включает не только лечебные упражнения и медитации, но и любые практики, которые способствуют физическому, умственному, эмоциональному и духовному равновесию.Ян шэн также не ограничивается личным благополучием. Воспитывать жизнь — значит жить так, чтобы заботиться о жизни вокруг нас, о всей природе.

Как это сказать?

Qi произносится как chee
Gong произносится как gung, как в легком

Сколько лет цигун?

Задокументированная история цигун насчитывает около 2500 лет. Однако китайские археологи и историки обнаружили упоминания о методах цигун, которым не менее пяти тысяч лет.

Медитация успокоения, подарок Гао Ханю (Кен Коэн) от каллиграфа Ту Синши

А как насчет тайцзи-цюань (тайцзи)?

Тайцзи-цюань — это одновременно боевое искусство и стиль цигун. Он изящный, расслабленный, медленный и плавный, как танец в замедленной съемке. В отличие от некоторых методов цигун, которые тренируют определенные системы или части тела — нервную систему, эндокринную систему, сердце, почки — Тайцзи-цюань — это упражнение для всего тела, всего ума. Он системно лечит здоровье, восстанавливая тело в соответствии с его первоначальной «программой», не испорченное стрессом, загрязнением и болезнями.Кен Коэн предлагает обучение всем аспектам и уровням тайцзи-цюань, а также другим родственным китайским внутренним боевым искусствам (нэй цзяцюань).

Что такое ци (ци)?

Мы живем в области ци (ци), «жизненного дыхания» или «жизненной энергии». Однако, как рыба в воде или птица в полете, мы не осознаем поддерживающую нас среду. Цигун означает «работа с ци». Это древнее китайское искусство и наука, позволяющая осознать эту жизненную энергию и научиться управлять ее потоком с помощью точной хореографии позы, движения, дыхательной техники и медитации.Как и биологическая обратная связь, цигун учит психофизиологической саморегуляции; учащийся узнает о функциях организма, которые обычно считаются непроизвольными — кровяное давление, частота дыхания, даже поток крови и питательных веществ к внутренним органам — и учится восстанавливать более здоровый баланс.

Кто может получить выгоду?

Техники цигун подходят мужчинам и женщинам, молодым и старым, спортсменам, ведущим малоподвижный образ жизни, а также инвалидам. Поскольку цигун включает в себя как динамические, так и мягкие техники, которыми можно заниматься стоя, сидя или лежа на спине, он подходит как для молодых, так и для старых.Практики могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям, что делает их идеальным средством восстановления после болезни или травмы. Цигун — это форма дополнительной медицины. Он хорошо сочетается с другими формами терапии и никогда не должен использоваться врачом вместо необходимого лечения.

Является ли цигун научным?

Цигун практикуют более 80 миллионов китайцев и более 700 000 человек в США. Цигун был тщательно протестирован в контролируемых научных экспериментах и клинических испытаниях и часто используется в качестве дополнения к традиционному аллопатическому лечению.Пациенты с гипертонией, которые принимают лекарства и практикуют цигун, чувствуют себя лучше, чем пациенты из контрольной группы, которые принимают только лекарства. Точно так же есть убедительные доказательства того, что цигун может улучшить иммунную функцию и психическое здоровье, а также предотвратить инвалидность, возникающую с возрастом. Цигун действует как витамин С, увеличивая активность фермента, который помогает дезактивировать свободные радикалы, химические вещества с высокой реакционной способностью, которые способствуют дегенерации тканей и потере памяти. В 1995 году журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал доказательства того, что тайцзи-цюань, форма цигун, эффективна для предотвращения потери равновесия и травм при падении среди пожилых людей.Исследователи из Медицинской школы Джонса Хопкинса подтверждают, что тайцзи-цюань работает как аэробика, снижая высокое кровяное давление.

И Китай, и США проводили конференции для академического обмена исследованиями цигун. Было показано, что цигун улучшает осанку и дыхание, вызывает реакцию расслабления, вызывает благоприятные изменения в химическом составе крови и улучшает самосознание и концентрацию. Исследования показывают, что цигун может быть полезным при астме, артрите, раке, сердечно-сосудистых заболеваниях, хронической усталости, фибромиалгии, головных болях, боли и многих распространенных недугах.Внешнее исцеление ци эффективно при тех же заболеваниях, что и иглоукалывание. Чтобы узнать больше, посетите страницу «Исследования цигун».

Как выбрать стиль и найти учителя?

Существуют тысячи стилей цигун. Некоторые из них предназначены для общего здоровья и хорошего самочувствия, и ими можно заниматься каждый день на протяжении всей жизни. Другие являются терапевтическими и направлены на лечение конкретных проблем. Все стили основаны на одинаковых принципах: расслабленная, укоренившаяся поза; прямой, гибкий позвоночник; диафрагмальное дыхание — живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе; плавные движения без лишних усилий; и безмятежное осознание.Качество важнее количества. Студентам рекомендуется изучить один или два стиля цигун, которые будут приятными и эффективными.

Найти лао-ши, учителя цигун, — непростая задача. Хотя цигун популярен, обучение не стандартизировано — я не верю, что это может или должно быть — и качество и квалификация могут сильно различаться от учителя к учителю. К сожалению, в наших рядах слишком много аферистов, шарлатанов и фокусников, пытающихся произвести впечатление на публику трюками якобы сверхъестественной силы ци, такими как толкание предметов, не касаясь их.Студенты должны применять к учителям цигун те же стандарты профессионального мастерства, которые они применяли бы к учителям любого другого предмета. Цигун-лао-ши должен быть скромным, сострадательным и открытым для вопросов и диалога. Он или она не достигли конечной цели, а, скорее, находится в бесконечном поиске расширенного потенциала и более глубокого понимания.

Сколько мне нужно тренироваться?

Цигун — один из самых экономически эффективных методов самоисцеления в мире.Единственное необходимое вложение — это время, от получаса до часа каждый день; дивиденды в виде улучшения здоровья, повышения жизненной силы и мирной бдительности накапливаются каждый день.

Зачем изучать цигун?

Цигун имеет четыре основных области применения:

Лечебный цигун (И Гонг). Лечебный цигун — это профилактический, самовосстанавливающийся и оздоровительный аспект китайской медицины. Все мы подвержены стрессу. Цигун учит нас, как контролировать свою реакцию на стресс, чтобы жизненные события не вызывали таких симптомов, как высокое кровяное давление, разочарование или беспокойство.Здоровые люди практикуют цигун, чтобы стать супер-здоровыми. Медицинские работники ценят то, что цигун предотвращает истощение («выгорание целителя») и помогает им сохранять позитивное настроение.
Внешнее исцеление ци (Вай Ци Чжи Ляо). Цигун включает в себя сложную систему оценки состояния здоровья и бесконтактного лечения, называемую внешним исцелением ци (EQH). Целитель учится использовать источник исцеляющей энергии в природе и передавать ее через руки в область болезни, дискомфорта или страдания клиента.EQH также включает упражнения, которые повышают чувствительность практикующего к энергетическим полям и эффективность лечения. Техники внешнего исцеления ци могут использоваться как отдельная форма оздоровительного лечения или могут сочетаться с массажем, иглоукалыванием, терапевтическим прикосновением, остеопатией или любой другой формой работы с телом. Поскольку лечение обычно проводится на расстоянии от тела, EQH не нарушает профессиональной этики психотерапевтов (которая не позволяет прикасаться к пациенту) и, таким образом, является идеальным дополнением к психотерапии, ориентированной на тело.
Спортивно-атлетический цигун (У Гун). В легкой атлетике, включая спорт и боевые искусства, цигун является ключом к силе, выносливости, координации, скорости, гибкости, равновесию и устойчивости к травмам. Упражнения цигун могут улучшить результаты в любом виде спорта, улучшить вождение в гольф, способность к захвату в футболе, силу удара, точность в теннисе, шаг и выносливость при беге, а также дыхание и координацию в плавании.
Духовный цигун (Фо Гун, Тао Гун).Как духовная дисциплина цигун ведет к самосознанию, спокойствию и гармонии с природой. Духовный аспект цигун произошел от даосизма и буддизма.

Каковы корни цигун?

Цигун подобен великой реке, питаемой четырьмя основными притоками: шаманизмом, духовностью, медициной и боевыми искусствами:

1. Шаманизм:

В древнем тексте «Летопись весны и осени» говорится, что в мифические времена большое наводнение покрыло большую часть Китая.Застойные воды привели к массовым заболеваниям. Легендарный император-шаман Ю очистил землю и направил воды в реки, танцуя танец медведя и призвав мистическую силу созвездия Большой Медведицы. Когда вода спала, люди рассудили, что движение и упражнения могут аналогичным образом заставить внутренние реки течь более плавно, очищая меридианы от препятствий для здоровья. Упражнения, подобные цигун, можно найти на древних наскальных рисунках по всему Китаю. Китайские шаманы использовали эти упражнения и медитации для общения с природой и природными силами, а также для увеличения своих исцеляющих и гадательных способностей.

2. Духовность (даосизм и буддизм):

А. Даосизм. Философия и техники цигун упоминаются в классике даосской философии Дао де цзин, написанном в четвертом веке до нашей эры. «Сосредоточив ци и сделав свое тело гибким, сможете ли вы стать похожими на ребенка?» Цигун был идеальным способом для даосов реализовать свою цель уцзи, пустого, бдительного, безграничного состояния сознания, и син мин шуан ся, «дух и тело, культивируемые в равновесии».«Даосы и практикующие цигун искали гармонию инь и янь: внутреннюю и внешнюю, земную и духовную, неподвижность и активность. Большинство работ по цигун до сих пор встречаются среди примерно 1100 текстов даосского канона.

Б. Буддизм. Буддийские акценты на спокойствии, осознанности и усердной практике являются частью цигун. Буддисты разработали несколько стилей цигун, которым требовалась система упражнений и исцеления, дополняющая их длительные сидячие медитации.

3. Медицина:

Китайская медицина включает иглоукалывание, лечение травами, массаж и диету. Как и другие лечебные традиции, она со временем меняется и развивается. В прошлом молитва и заклинания (чжу ю) были основными методами лечения, хотя сегодня они в значительной степени исчезли. А в последние годы некоторые китайские врачи направляют пациентов к практикующим цигун, чтобы помочь им поправиться и позаботиться о своем здоровье. Тем не менее, цигун не является в основном медицинским, поскольку он предназначен для восстановления системного баланса, а не для лечения отдельных заболеваний.Патриарх китайской медицины Хуа То (II век нашей эры) был одним из величайших мастеров цигун. Его «Пять шуток животных» имитируют движения Журавля, Медведя, Обезьяны, Оленя и Тигра и практикуются до сих пор. Хуа То сказал, что точно так же, как дверная петля не ржавеет, если ее использовать, так и тело обретает здоровье, осторожно двигая и тренируя все конечности. Хотя Китай признает «Пять весельчаков животных» терапевтическими, они классифицируются как «нематериальное культурное сокровище», имеющее отношение как к благополучию, так и к боевым искусствам.

4. Боевые искусства:
Практика цигун может улучшить результаты в боевых искусствах или любом другом виде спорта. Китайские мастера боевых искусств разработали или помогли улучшить многие техники цигун, поскольку они искали способы увеличить скорость, выносливость и мощность, улучшить баланс, гибкость и координацию, а также подготовить тело к травмам. Цигун оказал большое влияние на развитие западной гимнастики благодаря иллюстрированному французскому переводу иезуитом П. М. Чибо 1779 г. текстов даосского цигун: Notice du Cong-fou [кунг-фу] des Bonzes Tao-see [даосские священники].Описания Сибо вдохновили Пера Хенрика Линга (1776-1839) на создание первой школы современной гимнастики в Швеции.

Вы можете понять, почему трудно найти простое определение для такой всеобъемлющей системы умственного и физического развития. Цигун — это духовная практика, уходящая корнями в шаманизм и даосизм. Это мощный метод самоисцеления и разминка для любого вида спорта. Он включает в себя как упражнения, так и медитацию.

О цигун (цигун) — Каковы преимущества цигун?

История Цигун

Истоки цигун восходят к тысячам лет назад, вероятно, к церемониальным танцы, исполняемые племенами в разных частях Китая.Считается что определенные ритмы и движения танцев были разработаны для того, чтобы чтобы укрепить танцоров, как физически, так и морально, и болезнь.

Со временем оригинальные танцевальные движения систематизировались, создавая здоровье. упражнения, которые можно выполнять каждый день. Один из легендарных китайских императоры-основатели Хуан Ди (Желтый Император), как говорят, практиковали Цигун на ежедневной основе и, как следствие, здоровый образ жизни на всю жизнь более ста лет.

Позже, в период волнений Китая во время Войны царств (419–220 гг. Н. Э.) многие китайские мудрецы и ученые разработали различные практики и философии. Среди них были алхимики, которые пытались использовать цигун, наряду с диетами, травами, регулируемыми сексуальными практиками и т. д., как средство достичь бессмертия — сообщалось, что многие из них дожили до замечательный возраст. Одно из главных открытий, которое они оставили позади, заключалось в том, что «эликсир жизни» находится внутри каждого из нас, и что, взращивая его Регулярно каждый может добиться здоровья и долголетия.

С тех пор появились различные системы цигун, в том числе 8 Куски шелковой парчи, которые сегодня по-прежнему являются одними из самых распространенных отработанные подходы. Их обычно приписывают генералу Юэ Фэю. (1177–1279 гг. Н.э.), который, как говорят, разработал их как средство обучать его армию — и говорят также, что благодаря этим могущественным упражнениями он ни разу не был побежден.

На протяжении тысячелетий цигун практиковали интеллектуалы, монахи, воины и обычные люди в основном для трех разных целей: боевые, медицинские или медитативные.В Mei Quan мы преподаем 8 частей Шелковая парча и другие упражнения, чтобы дать студентам прочную основу в Цигун. После этого, если они того пожелают, студенты могут исследовать любой из других аспектов этой чудесной практики.

Преимущества и как практиковать цигун

Когда Грейс Юн проходила мимо групп пожилых людей, практикующих цигун в китайском квартале Нью-Йорка, она ни разу не взглянула на них. «Я подумал:« Цигун предназначен для пожилых людей, которые не могут двигаться так быстро, но все же хотят заниматься физическими упражнениями », — говорит 33-летний Юн.

Итак, когда ее врач порекомендовал ей попробовать его для снятия стресса девять месяцев назад, Юн отнесся к этому скептически. Но как американец корейского происхождения, Юн также был хорошо знаком с концепцией ци, энергии жизни, протекающей по всему телу, и главного элемента древней энергетической практики — цигун. Фактически, бизнес, который она начинала, — трудное предприятие, из-за которого возник ее стресс, — это корейская линия оздоровительных трав под названием Qi Alchemy.

Поскольку давление предпринимательства сказалось на ней в виде несварения желудка, мышечного напряжения и беспокойства, она решила попробовать цигун.Девять месяцев спустя Юн оказывается на крючке и раз в неделю посещает ее студию цигун в Вест-Виллидж на то, что она называет своей «медитативной тренировкой».

«Медленность движений помогает мне проявлять терпение, а принципы даосизма аналогичны принципам кундалини-йоги, которые я начал практиковать незадолго до цигун. Они оба используют работу с дыханием и медитацию, чтобы оживить внутреннюю энергию », — говорит она. «Цигун помогает мне снять внутренние стрессоры и преобразовать их в энергию и жизнеспособность».

Несмотря на то, что движения медленные — иногда изящные, — «это на самом деле очень, очень сложно, — говорит она, — особенно в Нью-Йорке, где все движется так быстро.Я знаю, что уйду с занятий с чувством внутреннего мира и равновесия ».

Цигун: преднамеренное движение энергии

Ци окружает нас повсюду — это дыхание жизни, протекающее через каждую клеточку Вселенной. Цигун (произносится как «чи-гун») означает «работа с ци» и представляет собой древнюю систему энергетической медицины, состоящую из медленных, мягких движений и медитации. Как и в случае с иглоукалыванием, туйна (терапевтическим массажем) и многими другими формами восточной энергетической работы, его цель — стимулировать поток ци по всему телу.Практикующие сосредотачиваются на осознании окружающей их энергии, а затем следуют тщательно спланированной серии медленных преднамеренных движений, предназначенных для перемещения этой энергии определенным образом.

Отчасти красота цигун заключается в его сочетании движения с мыслью и намерением, — говорит врач акупунктуры Дава Михельсон, доктор медицинского цигун, который изучает, практикует и преподает цигун в течение двух десятилетий.

«Если кто-то просто поднимает руки над головой, это художественное движение, — объясняет она, — но в тот момент, когда вы воображаете намерение — вы собираете энергию небес, планет, солнца и луна и движение ее вниз через коронную чакру и через тело — это не просто художественное движение; вы используете и культивируете энергию.«Поскольку ци находится повсюду вокруг нас, а также внутри нас, цигун, — говорит Майкельсон, — это« способ соединиться с природой и вселенной ».

Вам также может понравиться

Связано: Что такое природно-дефицитное расстройство?

Осанка имеет первостепенное значение в практике, — говорит Кеннет Коэн, известный учитель цигун и автор книги «Путь цигун: искусство и наука китайского энергетического исцеления» . «Первый и самый важный принцип цигун — это расслабление, и для того, чтобы расслабиться, вы должны иметь хорошее выравнивание», — говорит он.

Помимо обеспечения равномерного распределения веса между обеими ногами и корпусом, существует концепция, называемая опусканием, или чен, при которой вы чувствуете, как будто все — ваши плечи, живот, таз — погружается в землю. «Есть отчетливое ощущение, что все ткани тела текут вниз, как будто вы глубоко уходите корнями в землю», — объясняет Коэн. В то же время «вы становитесь высоким, и ваша голова поднимается вверх, так что возникает прекрасное ощущение простора.”

Если вы собираетесь пройти сеанс цигун для начинающих, вас могут попросить начать с дыхательного упражнения для всего тела. Стоя, расставив ноги на ширине плеч, колени мягкие, а руки по бокам, вы должны подготовиться к движению с помощью медленного и глубокого брюшного дыхания. Затем ваши руки поднимутся вместе перед вами, медленно поднимаясь над головой на вдохе. Вверху они отделяются друг от друга и мягко спускаются по своим сторонам на выдохе.

Добавляя элемент внимательности, ваш инструктор может попросить вас почувствовать, как будто вы вытягиваете ци, или энергию, от ног до головы на вдохе.Эта ци может приносить с собой ощущение тепла или покалывания. На выдохе вы выдохнете любую застойную ци. Вся процедура будет повторяться несколько раз, а затем в обратном порядке.

Существуют также ходячие движения, такие как Мо Ка Бу («шлифовальный шаг»), который включает медленные, методичные шаги вперед и назад, с точным переносом веса на одну ногу за раз и касанием подушечки каждой стопы земли, когда вы сдвиг. (Он был назван так, потому что движение ног в виде полумесяца напоминает действие шлифовки чернил в китайской каллиграфии.Другие движения включают в себя катание мяча (представление своей ци в виде твердого шара, который вы держите между руками) и двойную спираль, в которой руки используются для создания рисунка в виде восьмерки, представляющего бесконечность.

Если это звучит похоже на Тайцзи (Тайцзи Цюань), вы правы; Тайцзи — это стиль цигун.

Лечение болезней лечебным цигун

«Существует несколько форм цигун, включая даосский, буддийский, боевой и медицинский», — объясняет Луи Комжати, доктор философии, со-директор-основатель и старший преподаватель Даосского фонда и доцент кафедры теологии и религиоведения в Университете Сан-Диего.Большинство форм обычно действуют за счет меридианной системы традиционной китайской медицины, состоящей из 12 первичных меридианов и восьми необычных сосудов. (Меридианы — это энергетические пути, расположенные по всему телу, соответствующие определенным органам.)

Эта философия имеет решающее значение для понимания медицинского цигун. Наряду с иглоукалыванием, фитотерапией и лечебным массажем, это одна из четырех основных ветвей традиционной китайской медицины, но, возможно, наименее известная.

Считается, что неправильное питание, травмы, операции, подавление эмоций и старение могут вызвать нарушение потока ци.Как и акупунктура, медицинский цигун лечит людей, облегчая движение ци по меридианам. «Практикующие врачебный цигун обучены ощущать разницу в энергии, основанную на вибрации или температуре, исходящей от пациента, либо посредством прикосновения и пальпации, либо на расстоянии», — объясняет Майкельсон.

Поскольку ци может проходить через одежду, пациенты остаются одетыми во время сеансов медицинского цигун, обычно лежа лицом вверх на лечебном столе. В большинстве случаев лечение бесконтактное, похоже на рейки.По данным Международного колледжа медицинского цигун, вы можете ощущать различные ощущения, когда врач двигает и направляет ци по вашему телу, включая тепло, прохладу, покалывание, вибрацию или подергивание. Эти ощущения представляют собой высвобождающуюся застойную энергию.

Вы также можете почувствовать прилив или высвобождение эмоций, в том числе неприятных, которые сдерживались. Считается, что это эмоциональное высвобождение после лечения полезно как для психологического, так и для физиологического благополучия.

Связано: Медитация для получения энергии

Медицинский цигун популярен в Китае, где его используют в нескольких «больницах без лекарств». Цигун изучался или в настоящее время изучается на предмет его потенциального воздействия на огромное количество состояний здоровья, включая высокое кровяное давление,
диабет 2 типа, депрессию и раннее вмешательство у детей с аутизмом.

Многообещающая область — это онкология, особенно в том, что касается помощи онкологическим больным в борьбе с побочными эффектами лечения.Исследования, проведенные онкологическим центром Андерсона Университета Техаса и опубликованные в журнале Cancer , связали цигун со снижением уровня депрессии и повышением качества жизни у женщин, проходящих лечение от рака груди. Другое исследование показывает, что цигун помогает снять усталость у мужчин, проходящих лечение от рака простаты.

Возможные теории, лежащие в основе благотворного воздействия цигун на рак, включают улучшение иммунологического функционирования, усиление кровообращения и повышение эластичности кровеносных сосудов, а также улучшение переносимости боли.

В мире, где большинство визитов к врачу происходит из-за стресса или связанных со стрессом состояний, Коэн и другие эксперты считают, что цигун обещает улучшить целый ряд проблем со здоровьем, от диабета до слабоумия, при использовании в качестве дополнительной или интегративной терапии. (Хотя это и не заменяет необходимую медицинскую помощь, подчеркивает Коэн, который был первым, кто преподавал цигун в медицинских школах США.) Сам практикующий йогу, он призывает йогов попробовать эту более медленную, но единомышленную практику.

«Духовно они очень похожи, с упором на внутреннюю тишину и внутреннюю тишину. Психические эффекты — устойчивость, меньше депрессии, расслабление — тоже очень похожи, — говорит он. «Но я думаю, что цигун — изысканный инструмент саморегуляции, [дающий нам контроль] над аспектами нашей физиологии, которые обычно считаются неподконтрольными нам, такими как артериальное давление, доставка кислорода к клеткам, а также периферический и мозговой кровоток».

Попробуйте цигун самостоятельно

Напуганы точной физичностью движений? Не будет.«Тридцать процентов цигун — это обучение техническим навыкам, а остальные 70 процентов — это воспитание и обучение тому, как заботиться о себе. Мы выясняем, как мы можем позаботиться о себе, притормозить и сделать меньше, — говорит Коэн.

Ниже Майкельсон описывает мощное дыхательное упражнение цигун, которое подходит для начинающих. «В конечном итоге вам нужно открывать и расширять нижнюю часть живота во всех направлениях», — говорит она. На вдохе вдыхайте жизненную энергию. «На выдохе выпустите мутную ци.Представьте, как вы с каждым выдохом концентрируете жизненную ци в нижнем даньтянь плотнее и ярче ».

1. Лежа, положите руки на нижнюю часть живота, которая известна как нижний даньтянь, или энергетическое поле. Представьте, что внутри есть шар, который наполняется воздухом на вдохе и сдувается на выдохе. На вдохе направьте дыхание в нижнюю часть живота и почувствуйте, как живот поднимается. Затем почувствуйте, как он сжимается на выдохе.

2. Сделав несколько таких вдохов, просуньте руки под поясницу и снова вдохните, на этот раз чувствуя, как ваша спина расширяется в ладони.(Ваш живот тоже все еще расширяется вверх; главное — почувствовать, как ваш нижний даньтянь расширяется во всех направлениях.)

3. Повторите, положив руки по бокам нижней части живота.

4. Попробуйте практиковать это примерно 10 минут, затем сделайте перерыв.

Вы также можете попробовать мини-версии этого во время стресса, например, когда вы застряли в пробке или перед тем, как начать напряженный разговор, добавляет Майкельсон.

Фото Стефани Гросс

5 целебных преимуществ цигун

Если вы хотите уравновесить свой разум, тело и дух, вот 5 целебных преимуществ цигун.

Я уверен, что все мы, в тот или иной момент, замечали небольшие группы людей, собравшиеся
в местных парках, которые тихо и тихо двигались в унисон, как стая птиц. Их движения словно плывут по их дыханию, а лица излучают чувство мира и спокойствия.

Тысячи лет цигун (произносится как Чи-Гонг) выполняли миллионы людей во всем мире, чтобы способствовать улучшению физического и психического здоровья и долголетию. Большинство людей знакомы с тайцзи — стилем цигун, созданным семьей Ян.Так же, как кунг-фу — это стиль боевого искусства, тайцзи — это стиль цигун. Однако существует более 3600 различных стилей цигун.

Стили, такие как уцзи, шаолинь, даосский и медицинский цигун, и это лишь некоторые из них. Хотя в мире существует бесчисленное множество стилей и форм цигун, все наборы состоят из одинаковых компонентов.

Целебные свойства практики цигун состоят из трех важных частей:

Тело — На физическом уровне цигун использует мягкие плавные движения веса тела, предназначенные для стимуляции акупунктурных меридианов и связанных с ними органов.Эти движения предназначены для перемещения крови и кислорода по всему телу, облегчая снятие напряжения и трения в мышцах, суставах и соединительной ткани, что приводит к физической дегенерации.

Дыхание — Цигун сочетает эти движения с длинными, медленными, глубокими и даже диафрагмальными вдохами. Концепция дыхания называется «отбивание и барабанная дробь ци». Комбинация определенных физических движений и контролируемого дыхания служит костылями, соединяющими разум с настоящим моментом, тренируя умственную концентрацию.

Разум — Все движения и упражнения имеют определенную визуализацию или мысленное намерение, что добавляет к практике еще один уровень концентрации. Это превращает всю тренировку в медитацию в движении. Движения могут быть мягкими и нежными, но лечебный эффект от практики цигун может быть довольно мощным. Вот лишь некоторые из многих положительных эффектов занятий цигун.

1. Мягкая гимнастика (масса тела) Кондиционирование, подходящее для всех уровней физической подготовки:

Поскольку цигун можно выполнять стоя или сидя, это программа физической подготовки, подходящая для всех возрастов. и уровни физической подготовки.Мягкие, медленные, нежные движения практики цигун стимулируют тело, увеличивая мышечную стабильность, гибкость и диапазон движений во всех суставах тела.

Одним из многих физических преимуществ цигун является динамический диапазон движений, который включен во многие движения.

Большинство из нас в течение дня совершают очень небольшие движения, и когда дело доходит до R.O.M., «Если вы не используете его, вы теряете его!» Динамические движения также способствуют лучшему равновесию, стимулируя вестибулярную систему мозга.С возрастом стабильность и равновесие суставов становятся двумя наиболее важными факторами в поддержании здоровья и подвижности.

Тем не менее, первое место в списке его физических преимуществ занимает «кинестетическая осознанность» или осознание своего тела в космосе. Цигун развивает ваше понимание позы и распределения веса и улучшает вашу способность реагировать и реагировать на внешние раздражители, такие как сутулость, спотыкания, падения или потеря равновесия. Все это поможет вам перемещать свое тело в пространстве и жизни с легкостью, без несчастных случаев или травм.

2 . Увеличивает кровообращение и снижает кровяное давление:

Цигун сочетает расслабленные движения с длинными медленными диафрагмальными вдохами. Работая
по всему телу, кровь мягко проходит через каждую артерию и вену тела, обеспечивая правильное и эффективное кровообращение и питание тканей.

За счет координации движений с помощью длинных, медленных контролируемых вдохов, симпатическая нервная система (борьба или бегство) отключается и задействуется парасимпатическая нервная система (отдых, переваривание, исцеление).Этот тип дыхания замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Мягкая, но все же сердечно-сосудистая стимуляция всего тела делает цигун безопасными и эффективными физическими упражнениями для людей с сердечно-сосудистыми проблемами или ограничениями или без них.

3. Увеличивает производство естественных опиатов, таких как серотонин и дофамин, и снижает
гормон стресса кортизол.

Цигун буквально означает «Медитация в движении». Как и все практики медитации, цигун оказывает невероятно успокаивающее действие на центральную нервную систему.Поскольку разум, дыхание и тело связаны с моментом, задействуется парасимпатическая нервная система, и мозг выделяет все виды гормонов хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин.

Эти химические вещества действуют как наши естественные опиаты, создавая расслабленное состояние, которое способствует заживлению на клеточном уровне. При поступлении опиатов уровень кортизола, гормона стресса в организме, естественным образом снижается. Высокий уровень кортизола может привести к устойчивому повышению уровня сахара в крови, значительной потере кальция из костей, подавлению важных иммунных реакций, высокому кровяному давлению, потере мышечной массы, увеличению накопления жира и даже потере когнитивной функции.

4 . Стимулирует перистальтические движения в пищеварительном тракте с помощью диафрагмального дыхания:
Во время практики цигун расширенное диафрагмальное дыхание используется для соединения с нижней частью живота
, называемой «нижний даньтянь». С восточной точки зрения, в этой области находятся самые глубокие и сильные энергетические центры тела. С западной точки зрения, выталкивая живот при вдохе и втягивая живот при выдохе, вы стимулируете три важные физиологические функции в организме.

Во-первых, когда диафрагма опускается, а желудок расширяется, нижние доли легких полностью заполняются, что обеспечивает надлежащее насыщение организма кислородом. Большинство людей, как правило, дышат только верхней частью грудной клетки, используя вспомогательные мышцы вместо диафрагмы, что приводит к потреблению только одной трети кислорода или так называемому «неглубокому приливному дыханию».

Во-вторых, опускание диафрагмы вызывает сжимающее давление на внутренние органы, помогая им вытеснять токсины, позволяя им впитывать новую кровь и питательные вещества.Наконец, колебательное движение диафрагмы стимулирует пищеварительный тракт, заставляя пищу перемещаться по ее пути. Процесс, называемый перистальтикой. Это приводит к усилению всасывания питательных веществ, а также к более эффективному и полному устранению.

5. Сосредоточивает внимание и успокаивает стресс и тревогу:
У большинства людей разум оказывается в ловушке в одном из двух мест. Либо они
перетаскивают свое «прошлое» в настоящее, оставляя их наполненными гневом, раздражительностью и стрессом.С другой стороны, они катятся по спирали в «будущее», оставляя их поглощенными тревогой, беспокойством и чрезмерными размышлениями.

Так же, как сидячая медитация, цигун использует мягкое плавное физическое движение в сочетании с контролируемым диафрагмальным дыханием, чтобы связать ум с настоящим моментом, где есть только неподвижность, мир и покой. Именно благодаря соединению с настоящим моментом и «присутствию» может действительно произойти исцеление разума и тела.

Общие вопросы, связанные с цигун:

Что такое цигун?

Цигун — это подвижное медитативное упражнение, состоящее из мягких плавных движений с собственным весом.Учения датируются древним Китаем почти 3000 лет назад. Движения предназначены для стимуляции акупунктурного меридиана и связанных с ним органов, что способствует самовосстановлению.

Каковы целебные свойства цигун?

Мягкие движения цигун помогают перемещать кровь и кислород по телу, питая органы и ткани, способствуя заживлению. Кроме того, благодаря связи ума с дыханием и физическими движениями, цигун помогает успокоить ум, снимая эмоциональное напряжение и психическое беспокойство.

Как работает цигун?

Выполняя хореографические наборы физических движений в сочетании с особыми паттернами дыхания и мысленными визуализациями, цигун воссоединяет разум, дыхание и тело, создавая движущуюся медитацию. Это снижает уровень гормонов стресса и стимулирует естественные лечебные опиаты.

В чем разница между йогой и цигун?

В то время как йога — это в основном стационарная физическая практика статических растяжек, выполняемых последовательно на коврике, цигун выполняется стоя, и его движения более динамичны и плавны по своей природе.

Это 5 лечебных преимуществ цигун. Если вы попробуете, оставьте сообщение в комментариях, мы будем рады узнать, что вы почувствовали.

* Перед тем, как пробовать новую тренировку, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Цигун 101: с чего начать. Знакомство с древней системой… | Кинан Эрикссон

Фото Марка Ханг Фунга Итак на Unsplash

Здесь все становится своеобразным развлечением. Здесь я также передам вам бразды правления в поиске собственной практики.К счастью, у нас есть YouTube — более простой способ научиться двигаться, чем читать.

Активный цигун основан на использовании движения для направления ци, увеличения ци, открытия меридианов, а также обучения низкоуровневым боевым искусствам.

Это еще и просто развлечение.

В отличие от йоги, где вы можете оставаться в статике и сжигать мышцы в течение нескольких минут, цигун постоянно движется в том, что многие называют потоком цигун.

Позиции обычно легкие для тела, но если их ускорить, многие из них могут быть мощными боевыми приемами.

Активный цигун, безусловно, является моей любимой практикой движения для достижения как чувства здоровья, так и активизации тела и начала дня с мощной спокойной энергией.

Сначала я должен сказать, что лучший способ практиковать цигун — это занятия. В Китае цигун часто практикуют сотни людей, собравшихся в парке или в другом месте на природе, следуя изящным движениям мастера.

Цигун предназначен для общения, что является еще одним доказанным преимуществом этого древнего искусства для здоровья.Если вы еще не знали, общность и социальные связи полезны для вашего здоровья, и одна из наиболее общих черт суперцентурионов — людей, которые живут старше 110 лет, — это то, что у них есть близкие личные отношения и сообщество, такое как церковь, в котором они регулярно участвуют.

Однако цигун не так популярен на Западе, и найти класс или группу может быть сложно в зависимости от того, где вы живете. Вы все еще можете получить огромную выгоду, купив несколько DVD или просто зайдя на YouTube.

Одним из первых эпизодов, которые я сделал во время чтения «Пути цигун», был 12-минутный эпизод на YouTube под названием «Практика цигун 5 элементов», созданный учителем Мими Куо-Демер.

Как упоминалось ранее в этой статье, существует пять китайских элементов, которые соответствуют системам органов в организме. Этот поток цигун приносит здоровье и жизненную силу этим системам с помощью движений, соответствующих каждому из пяти элементов.

Я начал с простого выполнения этого 12-минутного управляемого потока каждое утро на восходе солнца:

Я думаю, вы будете поражены простотой, а также ощущением, которое эта практика вызывает в вашем теле.

По словам друга, лучший способ начать цигун — это просто зайти на YouTube и найти учителя, который вам нравится. Это действительно так просто.

Существует бесконечное количество практик цигун, так как было много учителей, и цигун не является жесткой философией.

Тот, который существует уже много сотен лет и является отличной отправной точкой, — это «8 парч». Это первая активная практика цигун в «Пути цигун», и ее также можно изучить здесь, а также в следующем видео от Мими.

Чтобы найти более активный цигун, вы можете либо погрузиться в видеотеку такого учителя YouTube, как Мими, либо поискать такие вещи, как «цигун для функции печени».

Еще один удивительный ресурс — это работы Роберта Пэна, мастера цигун, который начал практиковать еще мальчиком и продолжает заниматься по сей день. Его книга «Мастер-ключ» и его многочисленные DVD-диски отлично подходят для изучения цигун.

Лично мне нравится изучать новый поток цигун хотя бы раз в неделю, одновременно практикуя другой поток цигун в соответствии с моими потребностями.

На прошлой неделе я использовал 8 парчи в качестве основной практики, но завтра я собираюсь провести курс под названием Си Суй Цзин, или Очищение костного мозга. Этот поток направлен на очищение от токсинов и приписывается буддийскому мудрецу Бодхидхарме, который основал храм Шаолинь, дом некоторых из величайших мастеров боевых искусств в мире. Вот видео этой практики Альянса боевых и лечебных искусств.

Что такое цигун: все о китайском энергетическом исцелении?

Узнайте, как работа энергии цигун может помочь как вам, так и вашим массажистам.Кроме того, выучите 3 специальных дыхательных упражнения, которые вы можете использовать прямо сейчас.

Цигун — это система работы с энергией, которая фокусируется на позе или движении, дыхании, самомассаже и техниках медитации для движения и регулирования энергии тела, или ци («ци»). Термин Qi означает энергию, а термин gong означает работу — таким образом, Qigong переводится как «работа с энергией».

Цигун против Тайцзи

Цигун и тайцзи очень похожи, но есть несколько отличий.

Цигун уходит корнями в историю до появления письменного слова, а тайцзи — это концепция, восходящая к развитию ранних боевых искусств, известных как тайцзи-цюань или тайцзи-цюань.
Кроме того, Тайцзи включает в себя шаги и жесты, которые представляют собой асинхронные, последовательные противоположные движения, переходящие от одного жеста к жесту и требующие умственного развития, что отлично подходит для максимальной пластичности мозга. С другой стороны, цигун включает в себя движения, выполняемые в положении сидя или стоя, повторяющиеся жесты, успокаивающие и вызывающие реакцию глубокого расслабления (Дженке).
В то время как обе практики улучшают баланс и координацию, цигун превосходно снижает стресс и вызывает противовоспалительную реакцию в организме.

Движения цигун

Мастера цигун признают, что существует множество различных стилей и традиций цигун. Активный цигун (донгун) — это янский (мужской) и активный, с определенными движениями. Пассивный цигун (цзин-гун) является инь (женским) и сосредоточен в первую очередь на медитативном аспекте практики для достижения ясного и спокойного мышления.

Целью движений цигун является смешивание и уравновешивание энергии неба и земли (ян / инь, шэнь / цзин). Энергия неба или неба считается активной мужской энергией, энергией духа, ян и шэнь, а энергия земли — энергией покоя, женской, телесной, инь и цзин. Движения собирают и смешивают эти две энергии и переносят их в клетки тела и систему меридианов, исцеляя и наполняя энергией практикующего.

Одно движение, в частности, требует сбора энергии земли и неба, а затем «омывания» тела ци, позволяя ей впитаться в костный мозг.Другое движение требует глубокого дыхания вместе с полным сокращением тела, которое действует как отличный лимфатический насос, перемещая лимфу по всему телу. Другие движения включают спонтанный цигун, который включает движения произвольной формы, скручивания, наклоны в стороны и плавное движение, увеличивающее глубокое дыхание.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание отлично подходит для снятия стресса, насыщения тканей кислородом и, когда диаграмма сокращается, циркуляции лимфы по всему телу.Просто делайте долгие, медленные, глубокие вдохи, сидя или стоя в положении покоя цигун, — это удивительный способ получить пользу от дыхательных упражнений. Когда вы начинаете практиковать цигун, не так важно, чтобы ваше дыхание соответствовало движениям, а важно, чтобы вы сосредотачивались на медленных, глубоких вдохах. По мере развития практики вы сможете сопоставлять дыхание с движениями.

Дыхательные упражнения

Трехчастное дыхание

Сделайте 2 быстрых вдоха, сначала животом, затем грудью
Быстрый выдох

4-х частное дыхание

Сделайте 2 быстрых вдоха, сначала животом, затем грудью
Удерживать паузу
Быстрый выдох

Дыхание из 5 частей

Сделайте 2 быстрых вдоха, сначала животом, затем грудью
Удерживать паузу
Быстрый выдох
Задержитесь на паузу перед следующим вдохом

Эти модели дыхания могут повторяться несколько циклов (три, шесть или девять раз).

Самомассаж

Самомассаж в цигун сосредотачивается на ушах, руках и ногах, так как эти области имеют рефлексы ко всему телу и системе органов. Массажисты могут научить клиентов выполнять самомассаж этих областей.

Для работы с ушами пальцами «ущипните» и потрите ухо, начиная с центра уха и заканчивая тренировкой. Напомните клиентам, что они никогда не должны засовывать пальцы или что-либо еще в ухо!
Руки и ступни можно растирать пальцами и костяшками пальцев, а тапотемент можно проводить расслабленными кулаками.

Самомассаж можно проводить по всему телу с помощью круговых растираний, «ударов» сложенными ладонями или тапотмента по меридианам, работая вверх по передней части тела и вниз по спине. Мягкие удары кулаками по области почек — хороший способ пробудить энергию почек. Кроме того, еще одно упражнение цигун — собрать энергию земли и неба, затем подать ее в систему меридианов, направляя ее вниз по меридианам тела, а затем вверх по меридианам тела.

Медитация

Наконец, внимательность или медитация — еще одна важная часть практики цигун.Во время каждой практики выделяйте несколько минут, чтобы успокоить и успокоить свой ум, сосредоточиться на своем дыхании и концепциях энергии неба и неба.

Цигун — прекрасная практика, потому что ее можно выполнять сидя, и основное внимание уделяется просто увеличению движения ци или энергии. Практикующий может модифицировать практику, чтобы оставаться в рамках своих физических ограничений, и нет жестких правил выполнения движений, что делает ее очень доступной практикой, которая может привести к значительному исцелению тела.

Об авторе

Лесли ДеМаттео, LMT, MS

Лесли Л. ДеМаттео, LMT, MS, занимается активным массажем с 1998 года, окончив Школу массажной терапии Сарасоты в Сарасоте, Флорида. Там она завершила программу лечебного массажа вместе с программой сертификации по Нуад-Бо-Рарн: традиционный массаж Таиланда. С тех пор она завершила непрерывное образование в области черепно-крестцовых основ, массажа при раке и мастэктомии, рефлексотерапии, терапии триггерных точек и пренатального массажа.Она также сертифицирована Национальным советом по сертификации терапевтического массажа и тела (NCBTMB) и является членом профессионального уровня Associated Bodywork and Massage Professionals (ABMP). Ее работа в области массажной терапии, непрерывное образование и преподавание в школе массажа разожгли страсть к обучению и обучению взрослых, что привело ее к получению степени бакалавра в области обучения взрослых: профессиональное обучение, а затем и степени магистра в области обучения взрослых.

что это, какая польза, упражнения для похудения, оздоровления и долголетия. Где проходят занятия цигун в Москве?

Цигун: в здоровом теле — здоровый дух!

Упражнения цигун: для долголетия и оздоровления

Китайская лечебная гимнастика: показания и противопоказания

С чего начать занятия цигун?

практики, польза, 🥋 виды гимнастики

Цигун — практики, техники, виды, показания

Что такое цигун?

Основа основ

Энергия цигун

Ступени цигун: четыре шага развития

Техника цигун

Что важно в технике цигун?

Практики цигун

Виды цигун

Показания и противопоказания для цигун

Польза цигун: что, для кого и как

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Цигун для позвоночника

Дыхательный цигун

Дантянь цигун: управление энергией

Упражнения и гимнастика цигун

Цигун — это… Что такое Цигун?

Этимология

Практики

Критика

История развития

Школы цигуна

Боевой цигун

Медицинский цигун

Конфуцианский цигун

Школы цигун

Философский цигун или цигун для мудрецов

См. также

Примечания

Литература

Ссылки

Литература

Цигун

Цигун

Гимнастика Цигун — Медицинский центр успеха и здоровья

Цигун — что это такое? Определение, значение, перевод

Берегите свое здоровье и благополучие

Что такое цигун?

Подробнее о техниках цигун

Какие виды цигун?

Медицинский цигун

Боевой цигун

Духовный цигун

Чем занимаются целители цигун?

Как цигун может принести пользу вашему здоровью и благополучию?

Где найти практикующего

часто задаваемых вопросов по цигун | Цигунхилинг

Как это сказать?

Сколько лет цигун?

А как насчет тайцзи-цюань (тайцзи)?

Что такое ци (ци)?

Кто может получить выгоду?

Является ли цигун научным?

Как выбрать стиль и найти учителя?

Сколько мне нужно тренироваться?

Зачем изучать цигун?

Каковы корни цигун?

О цигун (цигун) — Каковы преимущества цигун?

Преимущества и как практиковать цигун

Вам также может понравиться

5 целебных преимуществ цигун

Целебные свойства практики цигун состоят из трех важных частей:

Цигун 101: с чего начать. Знакомство с древней системой… | Кинан Эрикссон

Что такое цигун: все о китайском энергетическом исцелении?

Цигун против Тайцзи

Движения цигун

Глубокое дыхание

Дыхательные упражнения

Самомассаж

Медитация

Об авторе

Лесли ДеМаттео, LMT, MS

Добавить комментарий Отменить ответ