Цигун или йога: Чем отличается цигун от йоги

Содержание

Йога vs Цигун

Цигун — тут все просто! «Ци» — энергия, гун — работа, работа с энергией. Йога…у термина много определений, вот одно из них: соединение с Абсолютом (Источником бытия). Что такое Абсолют, думаю, мало кто из нас представляет на самом деле, для меня лично это, скорее, бесконечный источник энергии. Уже есть некоторое сходство, не правда ли?

Термин «йога» впервые упоминается в Катха-упанишаде — индуистском философском тексте, написанном примерно в IV веке до н. э. Там йога понимается как «техника очищения разума и контроля над своими чувствами с целью духовного просвещения». Цигун не многим моложе: первые упоминания о нем относятся к периоду правления «Желтого императора» – Хуан-ди (III в. до н.э.). В Древнем Китае использовался для психофизической подготовки воинов, а также для лечения заболеваний и сохранения здоровья простых смертных. «Практика способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека». И цели обеих практик практически идентичны!

Так в чем же разница? В подходе и…в климате. Темперамент индуса и китайца в корне различен. И что индусу хорошо, то китайцу… В Индии жарко, мозг плавится, мысли останавливаются, а мышцы становятся мягче. Завязаться в узел и замереть — что может быть приятнее? Китайцам для полноты ощущений нужно что-то пожестче, «железная рубашка», например. Главная задача — научиться управлять ци так, чтобы ни холод, ни боль, ни болезни стали ни по чем.

Так как же быть нам, русским? Мой скромный опыт подсказывает, выход один — пробовать! У меня сначала случился «роман» с цигун, занятия бок о бок с Мастером на протяжении нескольких лет принесли свои плоды: здоровье и бодрость духа. Но чего-то явно не хватало! Ощущения собственного тела, гибкости. И тогда, наконец, произошло знакомство с йогой. И, о чудо! Паззл сложился! Теперь каждое утро я спрашиваю свое тело: «Что тебе, милое, хочется?» И внимательно слушаю: «Растяжки!» Пожалуйста, вот тебе — йога! «А сегодня?» «Статики и подышать!» Пожалуйста, вот тебе — цигун! Для меня обе практики незаменимы и взаимодополняемы! Один маленький нюанс: я никогда не мешаю йогу и цигун в одно занятие. Утром — йога, вечером — цигун. Вечером — цигун… ну, вы поняли. А почему? Тоже тело подсказало! Оно вообще мудрое.

Ниже привожу мои соображения на тему, кому какая практика больше подходит:

Цигун:

Вы скорее стайер, а не спринтер.
У вас имеются хронические заболевания, и вы полны решимости от них избавиться.
Вы готовы заниматься регулярно.
Еще одно преимущество цигун в том, что заниматься им можно, лежа в кровати, например. А еще можно дробить занятие на несколько частей.
У вас нет специального коврика. И не надо! Для цигун не требуется никакого специального оборудования, только ваше желание.

Йога:

Вы — любитель достигать результата. Хотя для того, чтобы получать терапевтический эффект от йоги, достаточно самых простых асан, многие идут в практику именно за тем, чтобы что-то себе доказать.
Вам нравится чувствовать жизнь в каждой клеточке вашего тела. У меня именно такие ощущения после хорошего занятия йогой.
У вас плоскостопие или остеохондроз. Да, да, йога как никакая другая практика помогает вылечить эти «неизлечимые» заболевания в любом возрасте.
Вас хлебом не корми, дай повисеть вниз головой. В цигун нет перевернутых поз, азиатские практики считают это противоестественным.
Вы любите обтягивающую одежду. Йожная форма значительно симпатичнее цигунских кимоно.

Какую бы практику вы бы ни выбрали, главное — начать заниматься, войти во вкус и сделать ее неотъемлемой частью своей жизни, ежедневным ритуалом, таким, как чистка зубов или мытье посуды. В этом случае результаты вас удивят!
что это за практики, чем отличаются, что лучше выбрать
Практически каждый человек стремится хорошо выглядеть, иметь отличное самочувствие. Для этого используются различные диеты, тренировки, процедуры.
В последнее время популярность стали набирать духовные практики, влияющие на общее состояние организма – йога и цигун. В данной статье рассматриваются различия между этими практиками и рекомендации по выбору.
Йога
Йога, зародившаяся в Индии, всегда считалась практикой мира, в отличие от цигуна, который использовался в качестве обучения воинов. В каждой стране йогой занимаются по-разному, ведь существует множество ее вариаций. Самым интересным и расслабляющим видом является йога в гамаках.
Кому подходит?
В той или иной степени заниматься йогой могут люди любого возраста и состояния здоровья. Данная практика представляет собой множество вариантов упражнений: как физических, так и духовных. Важными элементами йоги являются визуализация и медитация.

Цигун
Цигун – физическая активность, направленная на усиление контроля тела и разума. В этой практике важна плавность, концентрация внимания, одухотворенность. Важно отметить, что сохранилась культура цигуна в своем первозданном виде, не претерпев таких изменений, как йога. Занятия на постоянной основе способствует улучшению кровообращения, укреплению суставов и осанки, положительно влияют на нервную систему. Помимо этого, цигун способствует похудению.
Кому подходит?
В основном, практикуют цигун люди от двадцати до шестидесяти лет, но возможны занятия в любом возрасте, так как они укрепляют здоровье и способствуют долголетию. Физическая подготовка практически не важна, так как нагрузка во время практики цигун — минимальная.

Таким образом, цигун и йога имеют различия. Цигун не меняется со временем и является классикой, в то время как йога постоянно изменяется. Обе практики положительно воздействуют на организм, укрепляют здоровье. Кроме того, они способствуют стройности тела. Практиковать как йогу, так и цигун можно в любом возрасте. Главное, найти профессионального наставника, который сможет грамотно обучить любой из практик.
Цигун — что это за практика. Упражнения гимнастики цигун
Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах.
Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.
Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.
Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.
Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.
Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.
Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.
Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:
давление приходит в норму;

стабилизируется сердцебиение;

происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;

проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;

человек в целом начинает жить более осознанно.

Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.
О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.
Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.
Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.
Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.
Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.
Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.

Цигун — энциклопедия йоги и аюрведы
Цигун — древняя китайская техника управления энергией человеческого организма. Своё начало Цигун берет в древнейшем учении Даосизма. Многие рассматривают даосизм как религию, однако кроме религиозных вопросов, даосизм, прежде всего, учение о том, как достичь просветления и управлять своим физическим телом, энергией и духом. В некоторых направлениях даосизма религиозная направленность находится на втором плане или совсем не выражена.
Особенности школы
Первое — это работа с внутренней энергией человека. Выполняя специальные упражнения, вы получаете контроль над своей энергией и можете улучшить состояние любой функции своего физического тела. Говоря другими словами, контролируя энергию, вы улучшаете свою работоспособность, становитесь энергичнее и устойчивее к стрессам.
Вторая особенность стиля — это мягкость. Все движения и упражнения в технике цигун исполняются мягко и плавно. Это исключает получение травмы и делает технику легкой для освоения.
Третья важная особенность техники цигун — это её универсальность. Цугун можно практиковать в любом возрасте и с любыми физическими данными. Цигун не имеет предела совершенства, некоторые мастера Цигун достигают такого уровня владения своей энергией, что могут воздействовать не только на свое тело, но и на других людей.
Из древнего даосского учения вышло несколько школ Цигун. Вот пять основных из них.
Динамический Цигун
Представляет собой техники, в которых упражнения выполняются в движении. По своей сути это гимнастика, которая растягивает вашим связкам и сухожилиям, разрабатывает суставы, укрепляет организм в целом, а также делает более интенсивной циркуляцию внутренней энергии.
Этот вид Цигун подходит для любого возраста.
Динамический цигун работает не только с телом, но и с энергией, усиливая эффект занятий.
Динамический Цигун укрепляет ваше здоровье и иммунитет. Этот стиль можно практиковать самостоятельно, без помощи наставника. При этом может понизиться качество исполнения, но нет никакого риска, получить травму.
Тайдзыцюань (Тайдзы-цигун)
Это разновидность боевых искусств, но некоторые источники относят его к стилю динамический цигун. Переводиться Тайдзыцюань как «кулак великого предела». Этот стиль единоборств возник в средневековом Китае (по разным данным в период с шестого по семнадцатый век). В его основе заложены принципы даосизма, которые звучат следующим образом: «Слабое победит сильное», «Мягкое победит жесткое», и тому подобное.
Главные цели Тайдзы-цигун: помочь человеку оздоровить свое тело и научиться его защищать.
Выполняя мягкие движения этого стиля, человек заставляет энергию внутри себя циркулировать и тем самым оздоровляет организм.
Жесткий Цигун
Стиль предназначен для того, чтобы контролируя энергию, обрести специальные навыки. Человек, который практикует жесткий Цигун, может разбивать руками доски и кирпичи, оставаться неуязвимым, получая удары, забивать гвозди ладонью. Этот стиль возник как боевое искусство, где бойцы использовали технику цигун, чтобы стать неуязвимыми. Оздоровительного эффекта от занятий у данной школы нет, а даже наоборот упражнения могут быть весьма травмоопасными.
Принципы стиля жесткий Цигун противоположны принципам других школ. Вместо плавного перетекания в теле, энергия концентрируется в одном месте, делая его неуязвимым. Однако при такой концентрации энергии, ткань быстро разрушается. Чтобы этого избежать, практики жесткого Цигун компенсируются упражнениями какого-нибудь мягкого стиля. Данная техника боевых искусств широко применялась монахами Шаолиня в их тренировках.
Тихий цигун
Под этим понятием подразумевается выполнение энергетических и дыхательных упражнений, которые выполняются сидя в «позе лотоса».
Первая разновидность таких упражнений называется «туна» и по своей сути близка к индийской йогической технике пранаям.
Дыхание — это очень эффективный способ воздействия на внутреннюю энергию. Правильно выполняя дыхательные упражнения, человек усиливает свой энергетический потенциал, говоря другими словами, скапливает энергию.
Кроме того, туна научит правильно дышать, чего многие из нас изначально делать не умеют. Эта практика не только придаст вам бодрости и энергии, но и оздоровит организм.
Вторая разновидность упражнений в тихом Цигун, это практики по работе с энергией, которые открывают каналы и нормализуют циркуляцию энергии.
Третья разновидность упражнений в тихом Цигун – медитации. Сами медитации направлены на то, чтобы трансформировать энергию и поднять ее к верхним энергетическим центрам. Когда это происходит, человек достигает блаженного состояния.
Все перечисленные выше практики очень близки к индийским йогическим способам медитации. Во время их исполнения, энергия поднимается к верхним чакрам и человек достигает состояния блаженства. Однако стоит понимать, что подобное не может случиться сразу, постичь высшее мастерство можно лишь после долгих лет самоотверженных занятий.
Статический Цигун
Второе название этого стиля – «стоять столбом». Суть данного вида Цигун в том, что ученик занимает определенную позу на определенное время, и абсолютно не двигается. Благодаря внутреннему настрою и специфике позы в организме начинает ускоряться движение энергии.
Статический Цигун очищает тело. Быстротекущая энергия смывает грязную ци, а на физиологическом уровне выводятся токсины из крови человека. Отрываются энергетические каналы, тело наполняется энергией, а это в свою очередь увеличивает активность человека.
Занятия Статическим Цугун могут быть направлены на различные аспекты, например, на укрепление мышц или на очищение тела и разума. Он представляет собой очень простую и эффективную систему, овладеть которой может каждый.
что это такое, что лучше и основные отличия
Каждый человек хочет быть здоровым и при этом не прикладывать особых усилий. Поэтому популярными становятся методики физической активности, для которых не нужны ни тренажеры, ни изнуряющие занятия в спортзале. Самый любимый способ оздоровления организма и укрепления мышц — йога. В отличии от йоги, цигун — не такой популярный, но не менее полезный способ восстановления жизненной энергии. Обычно, люди практикуют оба направления одновременно или в итоге выбирают для себя только один.
Что такое цигун?
Духовная практика цигун родом из Китая. Она основана на даосизме, традиционном китайском религиозном учении о Дао — жизненном пути, который предначертан каждому человеку. Цигун помогает достичь духовного просветления, равновесия между физическим и энергетическим телом.
Цигун — это объединенное название, состоящее из двух китайских слов «ци» и «гун». Первое переводится как жизненная энергия, энергетический поток, а второе означает работу или действие. Само определение переводится, как «работа с энергией».
В современной практике акцент сместился с духовного развития на практическую пользу для здоровья. Адепты цигун обещают, что регулярное выполнение базовых упражнений регулирует обменные процессы и укрепляет иммунитет.
Преимущества
В отличие от асан йоги, требующих большой гибкости, цигун предлагает простой набор движений, который может выполнить даже пожилой человек. Для выполнения комплекса достаточно надеть удобную одежду, не ограничивающую движения, и постелить под ноги теплый тонкий коврик. Желательно выполнять практику босиком, чтобы негативная энергия выходила через стопы.
Выполнять упражнения можно в любое время. Лучше это делать утром, сразу после пробуждения. Это приведет в движение, замедлившуюся за время сна, энергию и взбодрит организм. В цигун нет строгих правил, и именно это делает его привлекательным видом духовной и физической практики.
Йога или цигун?
Если Вы не знаете, что выбрать — цигун или йогу, нужно изучить основные различия между этими направлениями:
цигун появилась в Китае, а йогу придумали в Индии;
йога требует умственных усилий, цигун направлена только на развитие мышц;
основное предназначение йоги — работа с чакрами, цигун ориентирована на стабилизацию энергии Ци;
йога более распространена, поэтому учебных материалов по ней гораздо больше;
Оба направления относятся к древним практикам. Их главная задача — гармоничное развитие человека. Но при этом йога делает акцент на духовном росте, а цигун используется для закаливания силы воли.
У практиков йоги и цигун нет однозначного мнения, какое направление полезнее. Они рекомендуют попробовать оба направления, чтобы ощутить разницу на себе и выбрать подходящее.
Виды цигун
Выделяют внутренний и внешний цигун. Выполнение внутреннего цигуна доступно только мастеру. Он управляет своими энергетическими потоками и с их помощью воздействует на энергии в организме ученика. Этот вид цигун используют народные целители. Чтобы овладеть им, нужно много лет заниматься духовными практиками. Такой путь выбирают для себя не многие.
Внешняя практика представляет собой управление потоками энергии с помощью дыхания и движений. Это особый вид медитации, расслабляющий мышцы и избавляющий от последствий стресса. Внешний вид цигун состоит из двух направлений:
Статический. Человек выполняет дыхательные упражнения, оставаясь в статичной позе.
Динамический. Требует выполнения определенного ряда физических упражнений, которые влияют на мышцы и выполняют массаж внутренних органов.
У официальной медицины нет однозначного мнения о практике цигун. Многочисленные исследования не показали прямой связи между выполнением упражнений и изменениями психического и физического здоровья. Многие люди отмечают, что регулярные занятия позволяют предупредить и ускорить лечение спектра заболеваний.
Кому подходит
Цигун не похож на аэробику или фитнес, для выполнения упражнений не нужно напрягать мышцы и активно двигаться. Во время динамической части, движения выполняются плавно. Это растягивает связки и мышцы, разогревает тело и ускоряет движение крови. Начинать занятия можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.
Практика цигун подходит для:
Снятие психологического напряжения. Во время занятия, посторонние мысли не отвлекают на себя внимание, это способствует снятию психоблоков, и избавляет от стресса.
Восстановление после травмы. Восстановительный процесс требует мягкого и постепенного возвращения к нормальной физической активности. Движения при цигун настолько плавные, что риск осложнения или получения новой травмы практически исключен.
Улучшение концентрации. Сосредоточенное выполнение упражнений развивает внимание, приучает сознание концентрироваться на определенном действии.
Перед началом занятий важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Пройти полное обследование и исключить наличие злокачественных новообразований, воспалительных процессов и повышенного внутричерепного давления.
Как приступить к занятиям
Заниматься цигун можно самостоятельно или с учителем. Для занятий с инструктором нужно внимательно выбирать специалиста, с которым будет комфортно заниматься. Попав на тренировку к неприятному человеку, можно вместо пользы получить вред. Инструктор должен быть:
Опытным. Человек, не обладающий достаточным уровнем знаний и наработанной техникой, вряд ли сможет научить этому других.
Внимательным. Во время первых занятий нужно обращать внимание на то, как тренер ведет себя с учениками. Он должен обращать внимание на каждого, отвечать на вопросы и реагировать на жалобы.
Приветливым. Прежде чем включить человека в список группы, инструктор должен подробно рассказать ему о том, как будут проходить занятия. Если он не объясняет непонятные моменты и отвечает на вопросы уклончиво, доверять такому учителю не стоит.
Здоровым. Внешность инструктора имеет ключевое значение. Те, кто годами практикуют оздоровительные методики, не могут иметь лишний вес или другие явные признаки заболеваний.
Чтобы узнать больше об инструкторе, можно поговорить с учениками, которые давно посещают занятия, и получить объективное мнение.
Самостоятельное занятие цигун не вызывает у новичков особых затруднений. Базовые упражнения легко запомнить, а их выполнение не требует усилий.
Для начинающих
Перед началом занятий, нужно выполнить легкую разминку. В первый день достаточно выполнить 2–3 упражнения, а на каждом следующем занятии добавлять по одному, пока не будет отработано 8. Одно движение должно плавно переходить в другое и образовывать непрерывный цикл. Все упражнения заканчиваются и начинаются исходной позицией — ноги полусогнуты, руки опушены вдоль тела, спина прямая.
В комплекс для начинающих входят:
Нормализация дыхания. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе — опускаются. Повторять до тех пор, пока ритм дыхания не станет размеренным.
Разработка дыхательной системы, в частности легких. На вдохе, ноги выпрямляются, руки поднимаются вверх. На выдохе — разводятся в стороны и слегка сгибаются в локтях.
Растяжка мышц спины. Встать, согнув правую ногу, левую выпрямить и слегка отставить. Поднять левую руку и наклонить корпус влево. Выпрямиться, повторить те же самые действия, но в другую сторону.
Проработка мышц плечевого пояса. Поднять скрещенные руки над головой, развести в стороны, зафиксировать на уровне груди и опустить вниз.
Проработка мышц груди. Левая рука поднята к уху, правая опущена. Повернуться вправо, выталкивая правую руку вверх. Отклониться назад. Поменять руки.
Лодка. Присесть глубже, опустить руки и слегка наклониться вперед. Отвести руки назад и поднять на максимальную высоту. Ноги выпрямить. Осторожно повернуть руки, как будто они вращают весла, и вернуть в исходное положение.
Мяч. Выпрямиться, наклониться влево. Прижать левую руку к плечу и сделать движение, имитирующее бросок мяча. Движения должны быть медленным и плавными, любые резкие рывки запрещены.
Луна. Опустить руки вниз и повернуть влево. Левую поднять вверх, правую приблизить к бедру. Опустить, повторить в другую сторону.
Движения должны доставлять только приятные ощущения. Если чувствуется боль в мышцах или суставах, нужно остановиться и сделать мягкий поглаживающий массаж. На следующем занятии выполнять движения еще медленнее и следить за реакцией организма.
Польза и вред цигун
Основная цель цигун — оздоровление организма. При выполнении цикла упражнений под воздействием ритма дыхания, внутренние органы получают легкий вибрирующий массаж. Это ускоряет движение артериальной крови и насыщает клетки кислородом. Регулярная практика цигун замедляет процессы старения и активирует процесс регенерации кожи. Для пожилых людей энергетическая практика — один из видов стимуляции мозговой активности. Цигун улучшает работу мозга, в частности, благотворно влияет на память.
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы цигун помогает стабилизировать давление, замедлить сердцебиение, ускорить кровоток и благодаря этому избавиться от холестериновых бляшек в сосудах.
Во время занятия гимнастикой цигун человек входит в медитативное состояние. Размеренный ритм дыхания и плавные движения способствую концентрации внимания на внутренних процессах. Самосозерцание — это эффективный способ избавления от повышенной раздражительности, тревожности и усталости.
Негативный результат от занятий практикой цигун, можно получить в двух случаях:
человек выполняет упражнения неправильно и двигается слишком резко;
имеет заболевание, являющееся противопоказанием для этой практики.
При соблюдении требований безопасности, уже через месяц занятия цигун приносит ощутимую пользу.
Цигун или Йога — что полезнее и чем лучше заниматься

Восточные энерго-практики по достоинству считаются одним из лучших, а, самое главное, простых способов привести в порядок свои ощущения и разум. Цигун и йога – две наиболее распространённых практики. Чем хороша каждая из них?
О йоге
Йога зародилась в Индии и за тысячи лет существования приобрела для индийцев почти религиозное значение. Изначально направленная на просветление духа и познание бытия, со временем практика стала распространяться в европейские и западные страны, в которых йогу несколько упростили, оставив ей, тем не менее, прежнюю философию.
В практику входят как физические занятия и упражнения, так и ментальные – в том числе медитация. Для современного человека йога – один из способов привести себя в порядок, увидеть свет в конце туннеля и понять, каким образом к нему лучше всего двигаться. Также йога хорошо помогает в физическом плане, укрепляя тело и организм.
О цигуне
Родина цигуна – Древний Китай, его основоположники – Даосские монахи, веровавшие в природную силу Ци, определяющую состояние всего существующего на земле. Достичь просветления, понять устройство мира для многих из монахов становилось целью всей жизни. Считалось, что цигун помогает стать мудрее.
Основная цель практики – воссоединиться с силой Ци, почувствовать её и позволить ей направить себя в нужное русло. В мирской жизни человек часто теряет живое ощущение и обладание силой Ци, отвлекаясь на чрезмерные эмоции – неважно, положительные или отрицательные. Именно эмоции выбивают внутреннюю гармонию из равновесия, из-за чего рано или поздно человек начинает болеть. Чтобы не потревожить внутренние весы, движения цигуна производятся очень медленно и плавно – настолько плавно, что многим практика попросту кажется пассивной.
По крайней мере, с этого всё начиналось, но со временем сила Ци стала помогать и в других сферах – в том числе на поле военных сражений. Направление получило название «жёсткий цигун» и до сих пор активно используется в обучении азиатским боевым искусствам. Простому обывателю, тем не менее, цигун позволяет восстановить здоровье и вернуть себе физические силы.
Общее
Несмотря на различные истоки и философскую основу, и йога, и цигун помогают человеку чувствовать себя более здоровым, а иногда – просветлённым. В идеологии обоих практик стоят три кита, способные сделать человека счастливым: это его физическое здоровье, внутренний тонус и интеллект. Храня 3 этих характеристики в гармонии друг с другом, можно надеяться на счастливую жизнь.
Самый базовый уровень будет включать физические упражнения и дыхательную гимнастику, но и в той, и в другой философии существуют ответвления с более высокими материями, очищающими разум и помогающими достичь просветления. Как правило, на чём-то подобном практикующие обе идеологии начинают концентрироваться на более высоких ступенях.
Различия
Различия практик лежат, скорее, на идейном уровне. Несмотря на то, что цигун часто называют китайской йогой, практика обладает одним немаловажным различием: её не существует без энергии Ци. Йоги же о такой энергии даже не заикаются. Медитируя, йоги достигают просветления, спрятанного в их собственных телах; китайская медитация же позволяет привлечь силу Ци к себе и пустить её течь по телу.
Кроме этого, цигун подразумевает куда больше активных действий, нацеленных на укрепление здоровья, в том числе на закалку тела. Другими словами, практика может быть несколько более активной, чем йога, и подойдёт тем, кому не нравится всё время сидеть на месте, принимая разные позы. Тренировки доходят до того, что мастер цигуна может сделать кожу настолько плотной, что лезвие ни одного ножа не пройдёт сквозь неё. Даже современные научные исследования не могут это объяснить.
Другими словами, в йоге гораздо больше умственной работы, нежели физической, потому что вы сами ищете внутри себя ту интеллектуальную жилку, которая должна быть развита. На популярность йоги также влияет тот факт, что асаны (позы, принимаемые йогами) гораздо проще, чем упражнения цигуна, и редко требуют предварительной физической подготовки. Трудности могут начаться позже, на повышенных ступенях йоги: движения там потребуют определённой гибкости. Начальные же стадии цигуна всегда просты и не требуют чрезмерных физических усилий.
Бывают и случаи, в которых физическое напряжение необходимо – например, если человек болен и пытается таким способом вылечиться. Специалисты отмечают, что если йога помогает улучшить иммунитет и предотвратить возможное появление болезней, то цигун уничтожает уже существующие патологии.
Разумеется, одно другому не мешает и, работая над интеллектом, вы не ставите крест на физическом здоровье, точно так же как цигун не сосредоточен исключительно на физической активности. Тем не менее, при выборе между двумя практиками, это различие может и должно стать ключевым.
Что же выбрать вам?
Выбор зависит от того, какую именно цель вы преследуете, решив заняться энергетической практикой. Если, например, она необходима вам для достижения успеха в боевых искусствах, тогда, несомненно, идеальным вариантом будет боевой цигун.
Если же вы стремитесь к укреплению здоровья или духовному просветлению, можно выбрать как йогу, так и цигун. Дальнейший выбор будет зависеть от того, насколько активным вы предпочитаете быть. Йога подходит мирным людям, которые, возможно, занимаются интеллектуальной деятельностью. Цигун же – для тех, кто много двигается, например, спортсменам. Эзотерики, впрочем, полагают, что не всегда грамотное взвешивание достоинств и недостатков практики помогает принять верное решение: по их словам, гораздо важнее слушать собственное сердце и интуицию. Изменить комплекс упражнений никогда не поздно.
Если выбрать не удастся, можно всегда набрать в поисковой системе «Цигун йога» — и вы обязательно найдёте ролики с несложными упражнениями, практиковать которые можно даже в домашних условиях. Специалисты даже разработали отдельные упражнения для беременных женщин!

Цигун и йога – что лучше выбрать, каким бывает цигун, кому его стоит освоить
Всем хочется быть красивыми и здоровыми, желательно так, чтобы не тратить на это много времени и не прикладывать много усилий. Именно поэтому на пике популярности те занятия, для которых не нужны тренажеры, простые тренировки, которые можно проводить в домашних условиях. Есть две практики, которые подходят для укрепления тела и общего оздоровления, это йога и цигун. Практика цигун менее известна, но она заслуживает внимания. Предлагаем выяснить, чем отличаются цигун и йога, что выбрать для себя?
Цигун в современном мире
Практики зародились в древнем Китае, в ее основе – учение даосизм. В этом учении жизненный путь и судьба человека считаются заранее предопределенными свыше, а практики цигун предназначены для достижения гармонии на протяжении жизни, обретения равновесия между физической оболочкой и энергетической составляющей. Само название цигун в переводе с Китайского означает работу с энергией.
В современном мире цигун используется иначе, в приоритете – не работа с энергией, а укрепление здоровья. При регулярных практиках происходит укрепление иммунитета, нормализуются обменные процессы, что влияет на все аспекты физического здоровья.
Чем цигун лучше йоги?
Практики цигун проще, их может выполнить человек без подготовки, даже в преклонном возрасте. В йоге тоже есть асаны для начинающих, но для достижения каких-то результатов предполагается переход на более высокие уровни к более сложным действиям. В отличие от йоги, цигун не выставляет жестких требований, как в физических, так и в духовных практиках. Заниматься можно в любое время суток, но лучше делать это по утрам, это ускорит жизненную энергию, которая замедлилась во сне.
Требования к одежде отсутствуют, есть пожелание – заниматься босиком, чтобы негативная энергия выходила через ноги.
Цигун или йога?
Оба направления имеют свои преимущества, чтобы понять, какому ты симпатизируешь, нужно сопоставить отличия:
Йога пришла к нам из Индии, цигун – воплотил в себе культуру Древнего Китая;

В йоге приоритет на ментальной работе, в цигун – на развитии мышечной системы;

Йога работает с чакрами и путями прохождения энергии, практики цигун нацелены на гармонизацию жизненной энергии Ци;

По йоге можно найти больше материалов и пособий, цигун – менее распространенное направление;

Цель практик йоги – духовный рост, цигун – укрепление силы воли.

Обе практики имеют древние истоки и воплотили в себе мудрость тысячелетий, они нацелены на гармоничное разностороннее развитие человека. Для того, чтобы сделать выбор, лучше попробовать и те, и другие практики, многие совмещают йогу и цигун.
Внешний и внутренний цигун
Цигун подразделяется на внешние и внутренние практики, внутренние доступны только практикам с очень большим опытом, которые стали мастерами. Для того, чтобы достичь данного уровня, нужно научиться воздействовать на энергетические потоки в теле других людей – своих учеников, потребуется много лет серьезной практики. Цигун практикуют некоторые народные целители.
Внешние практики – это то, что практикует большинство последователей цигун. Занятия включают в себя особые движения и дыхательные упражнения для управления внутренней энергией. Применяется медитация, она не похожа на медитацию из йоги, но преследует такую же цель – избавление от стресса, расслабление и укрепление мышц. В свою очередь, внешний цигун подразделяется на статический и динамический. Статический – это выполнение дыхательных упражнений, не меняя при этом положения тела на протяжении всей практики. Динамический более эффективен – это физические практики для улучшения состояния мышечной системы и одновременного выполнения массажа внутренних органов.
Кому выбрать цигун?
Выбрать цигун стоит тому, кто хочет приобщиться к практикам, но не готов к интенсивной физической активности. Это не фитнес и не аэробика, даже не йога, активно двигаться и сильно напрягать мышцы не придется. Динамические внешние практики проходят медленно, но при этом они ускоряют движение крови и хорошо разогревают мышцы, обеспечивает растяжку мышц и связок.
Также на цигун стоит обратить внимание тем, кто нуждается в реабилитации после травмы. Практики отлично подойдут для постепенного возвращения нормальной подвижности и активности. Все действия будут до такой степени плавными и медленными, что риск усугубить последствия травмы практически исключается. Цигун поможет и тому, кто испытывает сложности с концентрацией внимания и работоспособностью. Приемы из цигун выполняются достаточно сосредоточено, поэтому они прививают навык концентрации внимания и сил на решении определенной задачи.
Йога и цигун
Наш практикующий китайский врач и учитель йоги Килин Свенсон объясняет сообществу Yoga Union сходство и различия между йогой и цигун.
Йога — это часть Аюрведы, так же как цигун — аспект китайской медицины.
Исторически йога и цигун имели разные движения, позы и фокусировку, но оба они одинаково использовали дыхание для перемещения энергии и вызова медитативного состояния. Йогу и цигун также можно использовать вместе, чтобы повысить осознанность.
Ци-гун включает в себя то, что мы склонны изучать по мере продвижения в практике йоги, используя дыхание и нашу ци для движения и разблокирования застрявшей энергии и, в конечном итоге, для начала исцеления тела, изучая, как двигаться и получать энергию. Исторически асана йоги имеет более структурную и мышечную направленность.
И йога, и цигун приближают нас к ощущению своего тела и помогают избавиться от слоев напряжения, травм и ощущения застревания. Они помогают нам успокоить наш разум и прислушаться к своему сердцу.И йога, и цигун также сосредоточены на оптимальном выравнивании для более эффективного потока энергии внутри и вокруг тела.
Линии йоги и цигун признают, что, помимо наших более плотных физических частей, у нас есть энергетическая линия решетки, которая также определяет нас так же, как нашу плоть, кровь, органы и кости. Их называют «меридианами» или «нади». Внутри этих линий находятся сильно заряженные скопления ци / праны / энергии, называемые «точками аку» или «точками мармы». Аюрведа и китайская медицина рассматривают эти системы немного по-разному, но при сравнении они больше похожи, чем различны.
Одна важная вещь, которой учит нас классическая китайская философия, заключается в том, что истинный разум и сердце не разделены. Есть один сердечный разум, также называемый шэнь. Когда наш шэнь ясен, мы чисты и связаны.
Объединение этих более чем 5000-летних практик проясняет наше восприятие за счет тонкой настройки наших чувств и чувствительности. С помощью йоги и цигун мы обнаруживаем, как ощущается наша уникальная энергия и как ощущается мир вокруг нас, чрезвычайно осязаемым и богатым.Мы учимся доверять тому, что нам нравится, а что нет.
Нездоровые паттерны или отношения начинают меняться по мере того, как мы повышаем чувствительность своего существа с помощью этих практик разума, тела и духа. Если я регулярно занимаюсь йогой и цигун, я могу сказать, не слишком ли долго разговариваю по мобильному телефону, потому что у меня начинает болеть голова. Или, когда я злюсь, я чувствую, как моя печень пульсирует и напрягается. Согласно китайской философии, меридиан печени и энергия органов могут застрять из-за гнева.
Йога вводит нас в наши тела, делает нас сильными и энергичными, перемещает нашу кровь и дыхание и выравнивает наши тела, чтобы они могли получать и накапливать энергию.Ци гун помогает нам получать, перемещать и обеспечивать энергетическую связь.
Йога и цигун питают ум Шэнь и помогают нам чувствовать наш путь к здоровью, счастью и благополучию. На мой взгляд, все остается лишь теорией, пока мы не почувствуем и не испытаем это на себе. В конце концов, занимаясь йогой и цигун, теория превращается в знание. Наша практика — это путь к демистификации того, чему мистики учили нас на протяжении тысяч лет.
— Автор: Килин Свенсон
Узнайте больше на www.kileenswenson.com
Автор: Тодд
https://yogaunioncwc.com
Тодд — сертифицированный учитель, вдохновленный Анусарой, который также имеет сертификаты по виньяса-йоге и имеет опыт восстановительного лечения.
Поза боковой планки на одной ноге (Эка Пада Васиштхасана)
Укрепляйте корпус и плечи и улучшайте равновесие, шаг за шагом переходя к Эка Пада Васиштхасане.
ПРЕДЫДУЩИЙ ШАГ В ЙОГАПЕДИИ 3 позы подготовки для позы на одной ноге с боковой планкой
СМОТРЕТЬ ВСЕ ЗАПИСИ В ЙОГАПЕДИИ
Преимущества
Стабилизирует сердечник; укрепляет запястья, руки и плечи; развивает равновесие и силу воли.
Шаг 1
Примите позу планки, положив внешние плечи на середину запястий. Выверните руки так, чтобы указательные пальцы были параллельны друг другу. Надавите на суставы указательных пальцев; расширите лопатки и проведите ими по спине.
См. Также 4 позы для подготовки к работе с боковой планкой
Шаг 2
Перейдите в васиштхасану (позу боковой планки), надавив на внутреннюю правую руку вниз, повернув правую руку наружу и сдвинув лопатку от уха, когда вы повернете правую внешнюю пятку к полу.Совместите центр правой стопы с центром правого запястья. Поставьте левую ногу на правую и потяните внешние края стоп к внешним голеням, создав «стопы тадасаны». Укрепите правый бицепс и не допускайте чрезмерного разгибания локтя (если вы склонны к гиперэкстензии, слегка согните локоть). Вытяните левую руку прямо вверх. Если вы чувствуете себя устойчиво, посмотрите на левую руку. Задержитесь на 5-8 вдохов.
См. Также Как принять позу боковой планки
Шаг 3
Если вы устойчивы и можете удерживать позу боковой планки на 5-8 вдохов, поверните левое бедро наружу, согните левое колено и удерживайте большой палец ноги. Переместите левую ягодицу к правой ноге, продолжая вращать левое бедро наружу.
См. Также Поза недели: боковая доска с вариациями
Шаг 4
Эка Пада Васиштхасана
Удерживая большой палец ноги или ремешок, выпрямите левую ногу, удерживая правую часть тела на прямой диагональной линии (шейный отдел позвоночника нейтральный). Сначала смотрите вниз, чтобы удержать равновесие, а затем смотрите вперед. Если ваша шея не напрягается, поверните голову и посмотрите вверх к левой ноге.Чтобы оставаться сильной в позе, продолжайте вращать наружу правую руку, втягивайте стороны талии внутрь и поднимайте нижнюю часть живота внутрь и вверх. Задержитесь на 5 вдохов. Выдохните, отпустите левую ногу и вернитесь в позу планки. Повторите все 4 шага с другой стороны.
См. Также Поза испытания: летающий голубь (Эка Пада Галавасана)
Оставайтесь в безопасности
Чтобы стабилизировать несущую руку руку, сильно надавите на внутренний край руки и задействуйте бицепсы, выполняя изометрические сгибания рук на бицепсы (на самом деле не двигайте рукой). Если ваш локоть чрезмерно разогнут, согните его на 5-10 градусов. Поверните наружу плечо и надавите на левую лопатку (отодвиньте ее от уха).
См. Также 4 шага для стабилизации плеч в позах йоги с опорой на вес
Не надо
Не отрывайте таз от пола слишком сильно и не «ломайте» диагональную линию боковой планки. Возможно, вам удастся выйти за пределы диагонали, но на самом деле для этого требуется меньшая сила корпуса.
См. Также Поза вызова: поддерживаемая стойка на голове
Не надо
Не отрывайте таз от пола слишком сильно и не «ломайте» диагональную линию боковой планки.Возможно, вам удастся выйти за пределы диагонали, но на самом деле для этого требуется меньшая сила корпуса.
См. Также Поза испытания: 4 шага к освоению позы черепахи
О нашем Pro
Учитель и образец Ноа Мазе основал Ноа Мазе Йогу в 2003 году; В 2012 году он основал свою школу йоги YOGAMAZÉ в Лос-Анджелесе, которая предлагает онлайн и личные тренинги для учителей. Его учебная программа сочетает в себе подробное согласование с теорией виньясы. Он начал заниматься йогой в 14 лет, обучаясь у Ричарда Фримена, Паттабхи Джойса, Джона Френда и Манусо Маноса, и он продолжает учиться у учителей всех стилей и традиций йоги.Узнайте больше на yogamaze.net.
цигун против йоги — сравнение, включая историю, фокус и практику
Три года назад, после посещения и проведения семинаров по цигун на фестивале в Новой Зеландии. Я написал статью, в которой провел аналогию, которую часто использую, чтобы помочь людям сравнить цигун и йогу. Аналогия кулинарная. Я сравниваю цигун с китайской едой, а йогу с индийской едой. Они выглядят, пахнут и имеют совершенно разные вкусы.Но это их внешнее впечатление. Когда вы копаете под землей, вы обнаруживаете, что между ними много общего, и что их общая цель одинакова, даже если способы, которыми они ее достигают, немного отличаются. Вы можете найти это сообщение в блоге здесь.
Я считаю полезным провести такую простую аналогию, которой можно поделиться с людьми, чтобы помочь им найти сходство целей под более поверхностными различиями. Тем более, что йога сейчас так хорошо известна на западе, а осведомленность о цигун все еще растет.Это дает людям отправную точку, чтобы открыть свое сознание и начать изучение цигун.
Я только что посетил еще один фестиваль здесь, где я живу, под названием Новозеландский международный фестиваль йоги , поэтому я подумал, что, может быть, пришло время обновить эту статью и пойти немного глубже в сравнении цигун и йоги.
Страна происхождения Цигун VS Йога
Цигун против страны происхождения йоги, флаги Китая и Индии
Йога пришла из Индии, а цигун — из Китая.История, культура и философия этих двух регионов развивались совершенно по-разному, поэтому естественно, что существуют различия в практиках, которые развивались в этих двух великих цивилизациях. Но, учитывая их относительно близкую близость друг к другу, между ними также произошел значительный обмен идеями. Исторически сложилось так, что это, кажется, больше текло из Индии в Китай, например, с введением буддизма в Китай, но также имеется множество документальных свидетельств того, что китайские ученые также посещали Индию.Это перекрестное опыление идей неизбежно проявлялось в сходствах и корреляциях между их практиками.
Определение имени — Йога против цигун
Для нас полезно начать с рассмотрения этимологии имен, потому что имя обычно пытается заключить в капсулу наиболее важные концепции практики — разделить вещи до их самой основной и фундаментальной сущности.
Термин «йога» (योग) происходит от слова «юдж», что означает: прикреплять, соединять, связывать или обхватывать.Общая концепция — это объединение. Это по-разному интерпретируется разными группами. Первоначально эта концепция, кажется, была очень сосредоточена на объединении с Божественным в духовном или философском смысле. В более современном использовании это обычно интерпретируется как объединение разума с телом.
Цигун (氣功) состоит из двух слов. Ци (氣) означает энергию, а Гун (氣) означает работу или умение. Очень просто, это практика работы с энергией и развития навыков с ней. Термин цигун относительно современен в использовании, впервые появившись в даосской литературе в период ранней династии Тан (618-907 гг. Н.э.), но использовался для обозначения гораздо более древних практик, которые ранее были известны под другими терминами, такими как Нейдан (внутренний алхимия), син ци (циркулирующая ци) или дао инь (направление и тяга).
Концепция энергии в цигун и йоге
В основе йоги и цигун лежит концепция жизненной энергии жизненной силы, которая поддерживает жизнь повсюду. В йоге это называется «прана», а в цигун это та же «ци», которая составляет часть названия практики. Обе эти практики работают на гармонизацию этой энергии внутри нас. В йоге есть понятие чакр, а в цигун есть понятие Даньтянь. Оба они относятся к центрам энергии, которые влияют на окружающие ткани тела, а также к различным аспектам функционирования всего нашего существа. Точно так же в йоге существует идея нади, которые представляют собой каналы, по которым энергия течет внутри тела, тогда как в цигун они называются меридианами и в теле отображаются несколько иначе. Однако на практике йога имеет тенденцию больше сосредотачиваться на чакрах без особого акцента на нади, в то время как цигун уделяет большое внимание как даньтян, так и меридианам. Мы более подробно рассмотрим эти различия в практических занятиях позже в этой статье.
Традиционное применение йоги и цигун
Учитывая, что обе эти традиции считаются возрастом до 5000 лет.Неудивительно, что они превратились в огромное разнообразие практик и приложений. Таким образом, невозможно точно охарактеризовать их всех в такой короткой статье. Вы всегда сможете найти исключения из правил в пределах изобилия различных стилей йоги и цигун. Имея это в виду, мы поговорим о том, что является наиболее распространенным среди различных стилей йоги и цигун, чтобы дать широкое сравнение этих различных подходов к работе с нашей жизненной энергией.
Йога зародилась как духовная практика. Первое упоминание слова «йога» встречается в Ригведе, текстах ведических священников, Брахмана, а позднее в сборнике священных писаний, называемых Упанишадами. Позже, в классический период, Патанджали систематически представил йогу в Йога-сутрах. Он описал йогу как имеющую восемь ветвей.
Yama — отношение к окружающей среде
Нияма — отношение к себе
Асана — физические позы
Пранаяма — контроль дыхания
Пратьяхара — контроль чувств
Дхарана — концентрация
Дхьяна — медитация
Самадхи — просветление
В зависимости от того, как вы интерпретируете и понимаете эти ветви, от 3 до 6 из них могут быть классифицированы как «духовные» по своей природе, в то время как только от 2 до 5 обычно считаются физическими на практике.Хотя с течением времени йога использовалась наряду с аюрведической медициной как способ улучшения здоровья, изначально она не задумывалась как самостоятельная медицина. Аюрведа и йога считались отдельными ветвями ведического знания. Точно так же, хотя некоторые современные мастера боевых искусств могут использовать практику йоги для повышения гибкости и других преимуществ, не похоже, что между йогой и боевыми искусствами в Индии существует сильная историческая связь.
Цигун, с другой стороны, уходит своими корнями в шаманские танцы китайских сельских жителей эпохи неолита.С самого начала своей истории он был связан с развитием и сохранением здоровья. Он упоминается в самых ранних текстах китайской медицины, таких как Хуанди Нэйцзин легендарного Желтого Императора, считающегося отцом китайской медицины, и его теория и практика продолжают служить основой, на которой другие китайские терапевтические методы, такие как иглоукалывание, и даже их взгляды на травничество основаны.
Цигун также имеет давнюю и глубокую связь с боевыми искусствами.Один из самых известных наборов цигун, Ба Дуань Цзинь (Восемь частей парчи), был разработан генералом Ю Фэем во время династии Южный Сун (1177–1279 гг. Н. Э.), Чтобы сделать своих солдат сильными и здоровыми. Также известно, что буддийский монах Бодхидхарма путешествовал по Китаю и обучал монахов в храме Шаолинь дыхательным и двигательным упражнениям, чтобы они были здоровы и внимательны к практике медитации. Таким образом, йога в Индии действительно связана с боевыми искусствами, только косвенно, поскольку эти практики, которым учил Бодхидхарма, также повлияли на практику боевых искусств монахов Шаолиня, которыми они прославились.Во всех китайских боевых искусствах, будь то буддийские, даосские или другие традиции, мы по-прежнему видим огромную важность цигун в тренировках, если практикующие хотят достичь наивысшего уровня своего искусства.
Духовность также исторически связана с практикой цигун, но это не так очевидно. Практики цигун используются в качестве инструментов к просветлению во многих духовных традициях, но есть много других традиций, которые не обеспечивают четкой связи с духовностью в их практиках цигун.
Современная практика йоги против цигун
В современной практике и цигун, и йога стали уделять большое внимание здоровью и благополучию как наиболее частой цели практикующих. Вы все еще можете найти духовные аспекты йоги, но вам нужно искать их немного усерднее, поскольку большинство занятий йогой не уделяют им особого внимания. Точно так же вы все еще можете найти боевые и духовные аспекты цигун, но вам нужно будет поискать их немного дальше, поскольку наиболее распространенные учения сильно ориентированы на здоровье.
Тем не менее, существует некоторая разница между спецификой оздоровительного фокуса йоги и цигун. В то время как оба используются для общего благополучия и душевного спокойствия, в наше время йога часто также уделяет большое внимание внешнему эстетическому виду. В цигун обычно не уделяется такого же внимания внешней эстетической красоте, хотя нет никаких причин, по которым это могло бы быть. Вместо этого, исходя из своего сильного медицинского образования, он, как правило, больше сосредотачивается на предотвращении или преодолении болезней.
Методы цигун и йоги
Между физическими практиками, используемыми в йоге и цигун, существует большая взаимосвязь. В основе их обоих лежит гармоничное использование разума, тела и дыхания для достижения результатов в области здоровья и благополучия.
Есть много способов, которыми эти три могут быть объединены на практике, чаще всего включая неподвижные и движущиеся позы, определенные модели дыхания и медитации. Менее распространенными, но все же присутствующими в современных учениях являются использование звука в пении и пении, а также особые диетические или очищающие практики.
Хотя основные элементы каждого из них одинаковы, то, как они в конечном итоге проявляются на практике на поверхности, может показаться совершенно другим.Здесь действительно приходит на помощь аналогия с китайской едой и индийской едой. Глубинные принципы могут быть очень похожи, но конечные вкусы совершенно разные.
Общий «вкус» цигун против йоги
Что касается физической практики, йога, как правило, делает упор на упражнениях, которые предполагают пребывание на земле на циновке. Для различных поз требуется большая гибкость и растяжка, а также значительное количество силы. В дополнение к этому, основной упор делается на статические позы или «асаны», которые практикующие пытаются удерживать в течение нескольких минут за раз.Конечно, существуют варианты йоги, которые включают в себя движения между позами, но в целом более распространен упор на более статичные позы.
Общая направленность практики йоги довольно внешняя — на внешние мышцы тела и, возможно, на активность энергии в центрах. Эстетика — это обычно облегающая фигура одежда, обеспечивающая свободу движений. В китайских терминах мы бы описали это как относительно янскую практику.
В цигун самые распространенные практики обычно выполняются стоя.Есть упражнения цигун, которые выполняются сидя или даже на земле, как и позы йоги, но в целом практика стоя гораздо более распространена. Чаще всего в цигун упор делается на плавное плавное движение во время упражнений цигун — никогда не останавливаясь, по сравнению с частым удержанием поз в йоге. Есть статические позы, которые составляют очень важную часть практики цигун, но обычно они не являются физически сложными, как асаны йоги, задача более тонкая, касается тонкой настройки позы и осознания, и они обычно составляют меньшую часть. от общего времени практики.
В цигун, как правило, основное внимание уделяется внутреннему, функционированию органов тела и потоку энергии через ткани, и в меньшей степени — внешним мышцам. Эстетика обычно — свободная одежда, которая дает свободу движений… но отличается от типичной одежды для йоги. Используя китайские термины, мы бы описали наиболее часто практикуемые аспекты цигун как относящиеся к инь. Существуют и другие практики ян, но они практикуются не так часто.
Популярность и осведомленность: Йога против цигун
Йога сейчас очень популярна в западном мире.Едва ли найдется житель Запада, который не имел бы хоть какого-то представления о том, что такое йога, если бы его спросили, и множество студий йоги можно найти практически в каждом крупном городе, а также в большинстве маленьких городков. Есть множество возможностей посещать занятия, проводить ретриты и даже участвовать в курсах подготовки инструкторов по всем различным стилям современной йоги. В дополнение к этому все множество различных продуктов, которые вы, возможно, захотите поддержать в своей практике йоги: коврики, блоки, ремни, валики, одежда, музыка, украшения, учебные материалы и так далее, легко доступны.Йогу легко найти, а рынок — конкурентный. Можно сказать, что осознанность близка к уровню насыщения.
С другой стороны, если вы спросите случайную выборку жителей Запада, что они знают о цигун, очень большая часть вообще ничего не будет знать. Но некоторые слышали об этом и, возможно, даже пробовали, или у них есть друзья, которые рассказали им о своем опыте. В относительном выражении осведомленность о цигун на западе намного ниже, чем осведомленность о йоге, но она растет БЫСТРО.Хотя относительно небольшой процент населения в целом осведомлен о цигун, на самом деле это гораздо более высокий уровень осведомленности, чем существовало даже десять лет назад. Вы можете сравнить популярность цигун с тем, что было примерно 30-40 лет назад, с 80-х по начало 90-х годов, когда после длительного периода относительно низкого уровня осведомленности и участия и когда его считали чем-то вроде второстепенного интереса, внезапно йога стала мейнстримом, и рост осведомленности и участия стремительно рос.
Начался экспоненциальный рост цигун, он находится на очень ранней стадии его кривой. Таким образом, во многих городах по-прежнему трудно найти хороших учителей, а возможности для ретритов и подготовки инструкторов ограничены. Интересно, что это означает, что онлайн-обучение сыграло гораздо большую роль в распространении цигун, чем для йоги. Большая часть этого просто в том, что Интернета не было, когда йога становилась популярной, и поскольку заинтересованные люди ищут учителей цигун в своем районе, они часто обращаются к Интернету, когда не могут найти подходящих занятий.Конечно, цигун Длинное Белое Облако сыграл свою роль в этой тенденции, благодаря онлайн-курсам, которые мы предлагаем, люди во всем мире знакомятся с цигун.
Из-за изменений в обществе и технологиях кажется вероятным, что рост цигун будет даже быстрее, чем рост, который произошел в йоге за последние несколько десятилетий. Интернет играет роль в более быстром распространении информации, а также в целом люди более заинтересованы и подготовлены к изучению практик разума и тела, чем раньше.На самом деле это в значительной степени связано с влиянием, которое йога уже оказала на открытие умы людей для такого рода практики, и на самом деле, похоже, растет интерес к цигун среди существующего сообщества йоги. Сейчас существует множество классов инь-йоги и даже несколько классов йоги инь и ян, и многие учителя йоги начинают говорить о меридианах, а не о нади, эти термины, конечно, происходят из Китая / цигун. а не из индийских источников / источников йоги.

Интересно наблюдать за началом этого сближения, и во многих отношениях имеет смысл то, что эти две великие традиции ума / тела / энергии могут иметь ценность, чтобы предложить друг другу.Фактически, у меня было много учителей йоги, которые говорили мне, что они ищут чего-то большего, что бы привнести в их осознание энергии, и они видят цигун как хороший источник для этого; или что им нравится, что цигун не так опасен для их тела, как йога. Есть некоторые, кто открыто работает над тем, чтобы объединить эти две вещи. На фестивале йоги, который я посетил в эти выходные, было по крайней мере четыре ведущих семинара, чьи практики представляли собой своего рода сплав цигун и йоги — это большая разница по сравнению с предыдущими годами, когда я присутствовал и выступал на фестивалях, где цигун только начинал появляться в расписании семинаров, но не было никакого слияния йоги и цигун.Возникающая тенденция, которая наблюдается и в других местах мира. На мой взгляд, ни одно из того, что я видел до сих пор, не дает полностью гармоничного сочетания… пока. Я думаю, что по мере того, как люди будут продолжать попытки, мы увидим все лучшие и лучшие примеры объединения этих двух практик с пользой.
Резюме цигун и йоги
Для вашего удобства я подготовил краткую таблицу, в которой резюмируются некоторые различия между йогой и цигун ниже:
Йога цигун
Происхождение Индия Китай
Core Focus Духовный союз Умение с энергией
Терминология Прана, чакра, нади Ци, даньтянь, меридиан
Традиционное приложение Духовность Медицина, боевые искусства, духовность
Основное современное приложение Здоровье и благополучие Здоровье и благополучие
Вкус и практика Асаны в неподвижном состоянии, лежа на земле, с физическим напряжением Плавное движение, стоя, нежное
Узнаваемость и популярность Близко к насыщению Быстрый рост
Наличие обучения и продуктов Есть в наличии Есть в наличии, но нужно поискать.Возможно, потребуется использовать онлайн-ресурсы.
Что это значит для вас
Я думаю, что аналогия, которую я использовал много лет назад с китайской едой и индийской едой, все еще хороша. Кому-то понравится китайская еда, кому-то понравится индийская, а кому-то понравится и то, и другое. Нет причин, по которым вам нужно строго придерживаться одного или другого. Вы можете найти в одном том, что вам нравится, чего вы не получаете в той же степени от другого, и это нормально!
Я надеюсь, что это сравнение дало вам хороший обзор того, как йога и цигун сравниваются друг с другом, как по вкусу их практик, так и по их происхождению, и что это может помочь вам найти наиболее ценные и подходящие для вас. в жизни в это время.
Так или иначе, в ближайшие годы вы увидите, что все больше и больше цигун становится доступным по мере роста осведомленности и спроса на него. Вы также, вероятно, увидите все больше и больше примеров концепций цигун и йоги, объединяющихся в новых и появляющихся практиках.
Если вы интересуетесь цигун, вам, вероятно, придется немного усерднее искать качественные тренировки и информацию, чем вам нужно для йоги. Но ресурсы появляются, особенно в Интернете.И Цигун Длинное Белое Облако вместе с другими школами работают над тем, чтобы предоставить вам больше услуг, таких как ретриты, семинары, образовательные материалы и даже одежду, чтобы помочь вам в изучении этой увлекательной практики.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным учителем йоги или практиком, ищущим только вкус китайской еды (цигун), чтобы сравнить ее с индийской едой (йогой), к которой вы привыкли, или вы пришли из другого происхождения и интересуетесь только цигун, практика имеет большую ценность и понимание, которое может принести вам и вашим ученикам.Если вы решите продолжить обучение, это обогатит вашу жизнь и практику йоги, и вы станете частью растущей волны осознания и популярности цигун, которая в настоящее время распространяется по всему миру. Вы сможете сыграть свою роль в том, чтобы сделать эту древнюю практику разума и тела доступной для заинтересованных людей в вашем сообществе, чтобы они тоже могли разделить ее многочисленные преимущества.
Если вы заинтересованы в обучении цигун, я бы посоветовал начать либо с основных практик цигун, либо с цигун «Между небом и землей» из «Длинного белого облака».Эти курсы предлагают захватывающее понимание того, как энергетические меридианы функционируют внутри нас, а также связь между нашим разумом, телом и эмоциями. Вы можете пройти эти курсы в своих интересах, или мы также предлагаем программы сертификации инструкторов, чтобы вы также могли поделиться этими методами с другими.
Надеюсь, вам понравилось это сравнение йоги и цигун. Я на самом деле сейчас направляюсь в Индию, где буду участвовать в другом ретрите по йоге, так что вы можете с нетерпением ждать моего следующего блога и видеоблога оттуда!
Ваш в ци!
Джон Манро
Длинное белое облако цигун
Ци Гун против йоги — Холден Цигун

И цигун, и йога — мощные практики, использующие движение и медитацию для развития здоровья и жизненной силы.На западе йога становится все более популярной, и не зря. В некоторых городах это одна из самых распространенных форм физических упражнений.
С другой стороны, цигун находится на более ранней стадии возникновения в западной культуре. Тем не менее, он может принести множество удивительных преимуществ, которые хотят открыть для себя новые практики.
В этом сообщении в блоге будут рассмотрены сходства и различия между цигун и йогой. В каждой практике заключена великая мудрость, и понимание того и другого помогает нам учиться у каждого.
Две практики, одно намерение
Хотя заголовок этого сообщения в блоге — «Ци Гун против йоги», во взаимоотношениях между ними нет ничего антагонистического. Фактически, цигун и йога основаны на удивительно схожих концепциях и преследуют одно и то же намерение.
Обе практики работают с нашей внутренней энергией жизненной силы. В цигун мы называем это ци. В йоге это называется Прана. И ци, и прана — важнейшие жизненные силы, протекающие во всех живых существах.Наше намерение в каждой практике — работать с этой энергией, чтобы предотвратить болезнь и развить жизненную силу.
Каждая практика также играет аналогичную роль в соответствующих школах медицины и здравоохранения. Йога — это ветвь Аюрведы и означает «наука о жизни». Точно так же цигун является одной из пяти ветвей традиционной китайской медицины и означает «работать с энергией жизненной силы».
Дыхание, медитация и движение — важнейшие элементы каждой практики. Оба признают важность интеграции разума и тела для здоровья в целом.Фактически, каждая практика работает даже с Пяти Элементами.
В дополнение к связи между разумом и телом, каждая практика открывает путь к поиску высшей истины. Как исследование и развитие себя, йога и цигун ведут нас в путешествие внутрь себя, которое ведет к источнику всего сущего. В цигун мы часто говорим о том, что каждый человек является микрокосмом всей вселенной, а йога открывает подобное понимание и связь с Космосом.
Также удивительно, что цигун и йога развивались под влиянием друг друга.Ци Гун возник в древнем Китае, а йога пришла из Индии. Хотя китайские мудрецы и индийские йоги часто открывали свои истины в отрыве друг от друга, оба совершали частые поездки в регионы друг друга, чтобы делиться и учить. Благодаря этому процессу цигун и йога развились, чтобы отразить два разных способа практики одного и того же намерения.
Несколько различий между цигун и йогой
Несмотря на то, что йога и цигун имеют схожее намерение, каждая из них использует разные методы для развития энергии жизненной силы тела.В йоге мы уделяем больше внимания растяжке, поскольку это один из основных элементов снятия напряжения и освобождения застойной энергии.
В цигун мы больше сосредотачиваемся на плавных движениях, которые отражают энергии и поведение природы. Кроме того, цигун имеет корни в боевых искусствах, поэтому многие упражнения на растяжку и позы больше ориентированы на устойчивость, которая представляет собой сочетание силы и гибкости.
Хотя растяжка по-прежнему является важной частью цигун, многие растяжки содержат в себе плавные движения.В цигун мы рассматриваем воду как наиболее гибкий элемент, поэтому особое внимание уделяется потоку.
Выбор того, что подходит вам
Yoga — отличный выбор для тех, кто ищет глубокую тренировку на растяжку. Для многих йога является отличным дополнением к другим физическим нагрузкам, таким как бег или езда на велосипеде. На самом деле нет лучшего способа снять напряжение и скованность со всех мышц.
Тем, кто стремится к осознанному движению и потоку, цигун может принести множество преимуществ.Ци Гун работает как на силу, так и на гибкость, что делает его отличной универсальной тренировкой. Обе практики успокаивают ум и обеспечивают глубокую интеграцию между всеми частями вашего существа.
Холден Цигун
В Holden QiGong Ли сосредотачивается на рутинах, которые позволяют вам пользоваться огромными преимуществами, которые может предложить каждая практика. Переходя к глубоким растягивающим движениям в начале практики, мы можем подготовить тело к питательным потокам и расслабляющим медитациям.
Уроки
Ли уникальны тем, что действительно объединяют дары каждой практики.Если у вас уже есть специальная практика йоги, вы можете обнаружить, что цигун может дополнить ваш распорядок дня. Многие изучающие йогу предпочитают добавлять режим плавного движения цигун после своей обычной практики йоги, чтобы развивать все части своего разума и тела.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным практикующим цигун или совершенно новичок в этой практике, уроки Ли — отличный способ учиться и расти. Вот несколько наших самых популярных программ, которые являются отличным способом испытать цигун.
Если вы новичок в цигун, вы можете опасаться тратить много времени и энергии на практику.Как насчет семи минут в день? Тридцатидневное испытание Ли — отличный способ увидеть, как всего несколько минут ежедневного цигун могут иметь огромное значение.
Еще один популярный вариант — присоединиться к подписке Holden QiGong Video Class! Как участник подписки, у вас будет возможность присоединиться как лично, так и онлайн к урокам Ци Гун от Ли, которые проводятся каждый понедельник, среду и пятницу. Ознакомьтесь с нашей ежемесячной подпиской на Qi Gong.
Наконец, еще один отличный выбор — это получить один из мощных видеокурсов Ли «Серия исцелений».На этих отдельных занятиях Ли помогает студентам решать широкий круг конкретных проблем. Титулы включают в себя: Ци Гун для беспокойства, Ци Гун для верхней части спины и шеи, Ци Гун для энергии и жизненной силы и многие другие. У всех нас есть свои индивидуальные проблемы, и эти видео — отличный способ получить дополнительную помощь в вашем личном путешествии.
Йога и цигун разделяют разные подходы к тому, чтобы помочь нам осуществить одно и то же намерение, и уникальный стиль преподавания Ли воплощает мудрость обоих.Просто нажмите на один из заголовков ниже, чтобы узнать больше!
Ян Дрогин
Дополнительные практики йоги и цигун
От подножия горы множество тропинок. С вершины всего одна луна.
—Иккю, 15 ^-й-й век Японский дзен-буддийский священник и поэт
В то время как йога уходит корнями в индийские ведические писания, цигун выросла из стремления китайских даосов к долголетию.Для меня это разные пути на одну гору; цель каждого — улучшить здоровье тела, успокоить и прояснить ум, а также укрепить связь с человеческим духом и человечеством. Эти формы настолько хорошо дополняют друг друга, что для меня синтез йоги и цигун как практики стал самым мощным сочетанием для улучшения моей жизни и жизни моих учеников.
Если рассматривать каждую систему в отдельности (и я знаю, что говорю по широким категориям), йога описывается как «союз тела, разума и духа.«Физические практики йоги направлены на развитие силы и гибкости тела. На мой взгляд, позы йоги по большей части прямолинейны, с преобладанием прямых линий и углов. Выравнивание и точность не только важны, но и необходимы; чтобы действительно «растянуть» тело, нам необходимо приложить постоянные усилия для раскрытия соединительной ткани таким образом, чтобы не повредить его. Это требует правильной техники, времени и умелого приложения усилий.
Цигун переводится как «выращивание жизненной энергии» и использует практики, которые усиливают поток жизненной силы в нашем теле.Упражнения часто включают соединение дыхания с нежными, круговыми плавными движениями, что придает гибкость телу и гибкость уму. Именно эта гибкость позволяет свободно течь целительной жизненной силе (ци) и связывает человека с подлинным существом. Благодаря практике цигун чувства очищаются, и движение энергии воспринимается как чистая радость.
Эти две системы, йога и цигун, не противоречат друг другу. Напротив, это взаимно поддерживающие пути к одной и той же горе, с которой можно увидеть «одну луну» во всем ее сиянии.Сила и гибкость (способность держаться) с помощью йоги и гибкость (способность уступать) с помощью цигун.
Итак, в конце концов, цель состоит в том, чтобы объединить линейное (расширение во всех направлениях) и круговое (возвращение к источнику), создавая практику, которая улучшает силу, гибкость и гибкость. Это приносит баланс Инь и Ян, Небу и Земле, Солнцу и Луне, мужчине и женщине. Танцы с этой парой дополнительных практик приносят баланс всего существа и соединяют нас со всей природой.
Узнайте о предстоящих программах Даниэля Орлански на Крипалу.
© Центр йоги и здоровья Крипалу. Все права защищены. Чтобы запросить разрешение на перепечатку, напишите по адресу [email protected].
цигун против йоги — основные различия (+ какой вариант подходит именно вам?)
Если вы начинаете глубокое погружение в мир осознанности и духовности, вы, вероятно, слышали и о йоге, и о цигун, и задавались вопросом, есть ли реальная разница между ними.Они взаимозаменяемы? Один лучше другого?
Ответ заключается в том, что да, есть разница, но какую именно вы решите практиковать, зависит от того, кто вы есть! Возможно, вам больше подойдет одна из этих древних практик, или вы обнаружите, что захотите попробовать и то, и другое. Давайте разберемся в сходствах и различиях между йогой и цигун, чтобы вы могли понять, какой из них лучше всего подходит для вашего путешествия.
Ключевые сходства между цигун и йогой
Ключевое сходство 1: И цигун, и йога берут свое начало в древних восточных духовных традициях, и им более пяти тысяч лет, хотя страны их происхождения различаются.
Ключевое сходство 2: Таким образом, обе традиции — это гораздо больше, чем просто упражнения; И цигун, и йога помогают практикующему перейти в медитативное состояние, и обе традиции достигают этого с помощью некоторой комбинации осознанного дыхания и движения.
Ключевое сходство 3: Если углубиться, то обе эти древние практики изначально сопровождали форму восточной медицины. Во многих случаях они все еще используются, хотя йога стала более популярной на Западе как фитнес-направление.Хотя направления восточной медицины, из которых произошли эти практики, имеют разные названия, они обе включают в себя многие из одних и тех же идей.
Например, , и йога, и цигун работают для очищения и очищения энергии; в йогической традиции эта «энергия» известна как прана, в то время как цигун называет ее ци или ци.
Ключевые различия между цигун и йогой
Из вышесказанного следует, что между йогой и цигун существует несколько ключевых различий.
Ключевое отличие 1: Во-первых, йога сопровождает аюрведу, тогда как цигун сопровождает китайскую медицину; кроме того, йога и аюрведа происходят из Индии, а цигун — из Китая.
Ключевое отличие 2: Еще одно основное отличие состоит в том, что йога, хотя и содержит структуру осознанного дыхания в сочетании с движением, сосредоточена на наращивании мышц. Фактически, изначально йога была создана для развития мускулов практикующего, чтобы он мог комфортно практиковать сидячую медитацию часами подряд.
Цигун
, напротив, имеет меньшую мышечную концентрацию. Его движения имеют тенденцию быть более плавными и физически более легкими для практики.
Ключевое различие 3: Это приводит к другому варианту между йогой и цигун: те, кто не в хорошей физической форме, имеют определенные травмы или физические недостатки, могут с трудом практиковать больше, чем самые простые позы йоги.Тем не менее, почти каждый может практиковать цигун, даже с травмами или ограничениями.
Ключевое различие 4: Последнее различие между ними состоит в том, что, хотя типичный класс йоги, вероятно, будет содержать позу равновесия, это не центральная особенность практики. Однако по мере того, как человек достигает уровня новичка, цигун в основном сосредотачивается на балансе; это может быть как разочаровывающим, так и незаменимым для тех, кому нужна помощь в успокоении своего разума!
Что лучше — йога или цигун?
Этот вопрос зависит от того, кого вы спрашиваете! Йога и цигун могут по-разному служить разным людям; кроме того, многие практикуют и то, и другое.
Вы можете предпочесть йогу, если хотите больше тренироваться или растягиваться. Однако, если у вас есть физические ограничения, вы можете обнаружить, что предпочитаете цигун. Кроме того, цигун может лучше подойти вам, если вы заинтересованы в наращивании мускулов осознанности и, как следствие, в развитии своего сознания. Однако обе практики заставят вас почувствовать себя спокойнее, поэтому они обе станут отличным дополнением к вашему распорядку ухода за собой.
Что старше? — Йога или цигун?
Поскольку обе практики являются древними, существуют некоторые разногласия относительно того, какая практика возникла первой.Считается, что цигун, например, возник 4000-5000 лет назад. Тем не менее, некоторые утверждают, что его происхождение восходит к семи тысячам лет из-за неолитической керамики, на которой было обнаружено изображение человека, практикующего позу цигун.
То же самое и с йогой; нет однозначного ответа на вопрос, когда это началось. Историки прослеживают истоки йоги примерно пять тысяч лет назад; однако, поскольку йога зародилась как устная (а не письменная) традиция, многие полагают, что она могла возникнуть еще десять тысяч лет назад.
Некоторые примеры движений в йоге и цигун
Ниже мы объясним несколько типичных поз, которые вы можете ожидать от занятий йогой и цигун.
Примеры движений / поз йоги
1. Йога: поза собаки лицом вниз
Собака лицом вниз начинается из позы доски, в которой руки кладут на коврик на ширине плеч, руки держат тело вверх, а ноги вытянуты назад на расстоянии бедер друг от друга. Затем вы перейдете к собаке, смотрящей вниз, перемещая бедра вверх и назад, принимая V-образную форму, прижимая бедра назад и позволяя ушам войти прямо между предплечьями.Эта поза открывает плечи и мягко растягивает подколенные сухожилия.

2. Йога: поза дерева
Для этой уравновешивающей позы йоги начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, а вес равномерно распределен по всем четырем углам обеих стоп. Сложите ладони вместе в молитвенной позе у сердца. Перенесите вес на правую ногу, затем медленно поднимите левую ногу с мата. Затем переместите подошву левой стопы в любое место на внутренней стороне стоящей ноги, кроме колена (пальцы ног могут оставаться на земле, а пятка при желании касается лодыжки).Оставайтесь в этой форме или вытяните руки вверх и в стороны, чтобы «вырастить» свою позу дерева. После нескольких вдохов медленно отпустите позу, встряхните ноги и повторите с другой стороны. Эта поза помогает успокоить ум и укрепить лодыжки.

3. Йога: поза кобры
Эта поза начинается с положения лежа на животе, ладони расположены ниже плеч. Отведите пальцы ног назад и сведите внутреннюю поверхность бедер вместе. Удерживая локти прижатыми к грудной клетке, равномерно надавите на обе ладони, чтобы начать отрывать грудь от мата.Держите плечи расслабленными и держите их подальше от ушей, а челюсть и лоб не должны быть стянутыми. Эта поза, обычно используемая в последовательности Виньясы, открывает плечи и пространство сердца и разогревает позвоночник и мышцы спины.

Примеры движений / поз цигун
1. Цигун: поднимая небеса
«Поднимание небес» или «Поднятие неба» в цигун — это движение, которое начинается стоя, расставив ноги на расстоянии бедер. Отсюда прижмите ладони прямо перед собой, осторожно повернув пальцы внутрь.Затем надавите ладонями дугообразной формой наружу и вверх, пока ваши ладони не будут прижиматься прямо над головой (как если бы вы пытались поднять небо). Когда вы выжимаете руки вверх и наружу, ваш взгляд должен следовать за вашими руками. На выдохе расслабьте руки вниз и в стороны (как птица машет крыльями), пока ваши руки снова не окажутся по бокам.

2. Цигун: натягивание лука для стрельбы из лука
Начните это движение с ног, расставив ступни чуть шире плеч.Слегка согните ноги в коленях, затем поставьте руки прямо перед грудью, как будто вы держите мяч. Затем поверните туловище вправо; вытяните обе руки перед туловищем, указательный палец правой руки направлен вперед, к «цели», а левый кулак сжат, как если бы вы держали тетиву. Потяните «веревку» в левой руке назад к центру груди. Затем отпустите «стрелку» и расслабьте обе руки. Верните руки, удерживая воображаемый мяч в центре груди, торсом вперед, и повторите с противоположной стороны.

3. Цигун: разделение неба и земли
Вы начнете это движение в той же стойке, что и предыдущее: ступни немного шире плеч. На вдохе поднимите обе руки ладонями вверх к груди. Выдохните, прижимая одну ладонь прямо к небу, а другую ладонь прямо к земле. На вдохе верните обе ладони на уровень груди ладонями вверх. На следующем выдохе повторите то же движение, но с противоположной стороны: рука, которая была поднята раньше, должна опуститься на этот раз, и наоборот.

Йога против цигун — каковы преимущества каждого из них? Что вам следует подумать об обучении?
Как упоминалось выше, и йога, и цигун несут огромную пользу — все зависит от того, кто вы! С учетом сказанного, давайте немного углубимся в конкретные преимущества, которые вы должны надеяться получить, практикуя каждую традицию.
Преимущества йоги
Преимущества
йоги зависят от того, какой стиль йоги вы практикуете, но есть несколько преимуществ, которые распространяются на все стили.Например: пока вы практикуете осознанно, с добротой к себе и своему телу, любой класс йоги, от бикрама до восстанавливающего, обязательно оставит вас умиротворенным и спокойным.
Йога, в частности, также поможет либо тонизировать, либо растянуть мышцы (обычно и то, и другое). Инь-йога, например, даст вам блаженное растяжение связок и сухожилий. Виньяса-йога, с другой стороны, отлично подходит для тонуса бедер, квадрицепсов и корпуса, если назвать лишь несколько групп мышц. Занимаясь йогой, вы также почувствуете влияние на свою практику медитации, если будете медитировать.Сочетание дыхания и движения в йоге развивает внимательность и позволяет быстрее и легче перейти в медитативное состояние.
Поскольку йога требует больших физических усилий, чем цигун, вы, вероятно, покинете типичное занятие йогой с легким, но не подавляющим ощущением мышечной усталости. Подумайте о том, как себя чувствуют ваши ноги после долгой быстрой ходьбы: легкая тренировка, но не истощение.
Преимущества цигун
Многие из преимуществ цигун отражают преимущества йоги: например, вы обретете осознанное понимание и умиротворение, когда практикуете цигун.В цигун, однако, больше внимания уделяется потоку. Это означает непрерывное движение, согласованное с дыханием, без долгой задержки какой-либо конкретной позы.
Хотя поток является частью только определенных стилей йоги (например, виньясы), поток всегда является основным элементом практики цигун. В результате цигун с большей вероятностью научит практикующего мысленно «плыть по течению», наблюдая за мыслями, но не привязываясь к ним.
Кроме того, поскольку цигун обычно не так сложен физически, как йога, вы можете ожидать, что уйдете от практики цигун с чувством энергии.
Подводя итог
Надеюсь, это поможет вам понять, какая древняя практика пригодится вам лучше всего. Имейте в виду, что ответ может быть «оба»! Многие практикующие йогу также практикуют цигун, и наоборот. Вам решать, какая практика соответствует вашим потребностям, и это может меняться в течение вашей жизни или даже в повседневной жизни.
Анализируя сходства, различия и преимущества йоги и цигун, полезно помнить, что оба являются формой медитации в движении, и оба они помогут вам стать более внимательными.Имейте в виду, что одна практика не лучше другой, но вы можете обнаружить, что она вам больше нравится! В любом случае нет правильных или неправильных ответов. Независимо от того, какой практикой вы занимаетесь, не забывайте наслаждаться вновь обретенным покоем и внимательностью!
Тайцзи, йога и цигун как упражнения для разума и тела
Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 8763915.
Йонг Тай Ван
¹ Техасский университет в Тайлере, Тайлер, Техас, США
Гуоюань Хуанг
² Университет Южной Индианы, Эвансвилл, Индиана, США
Глория Дюк
¹ Техасский университет в Тайлере, Тайлер, Техас, США
Йи Ян
³ Уханьский спортивный университет, Ухань, Хубэй, Китай
¹ Техасский университет в Тайлере, Тайлер, Техас, США
² University of Southern Indiana, Evansville, IN, USA
³ Wuhan Sports University, Wuhan, Hubei, China
Поступила в редакцию 22 декабря 2016 г .; Принята в печать 22 декабря 2016 г.
Это статья в открытом доступе, распространяемая под лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Вмешательства разума и тела или упражнения могут улучшить функции тела и здоровье, поскольку нервная система влияет на эндокринную систему и иммунную систему при выполнении этих упражнений разума и тела (МБ). Тайцзи, йога и цигун считаются наиболее популярными упражнениями MB, которые, по данным национальных опросов о состоянии здоровья, за 2002–2012 гг., Входят в тройку из 10 наиболее распространенных дополнительных подходов к оздоровлению на практике.
Тай-чи — это искусство исцеления / боевого искусства, сочетающее движения боевого искусства с ци — техникой циркуляции жизненной энергии, дыхания и растяжки. Упражнение тайцзи состоит из серии изящных движений с глубоким и медленным диафрагмальным дыханием, выполняемых стоя. Было доказано, что упражнения тай-чи имеют как физические, так и психосоциальные преимущества для различных групп населения. Йога, упражнение для разума и тела, включает в себя сочетание мышечной активности и сосредоточенного внимания на внутреннем осознании себя, дыхания и энергии.Йога объединяет физические, умственные и духовные компоненты человека для улучшения физического и психического здоровья, особенно болезней, связанных со стрессом. Упражнения цигун, похожие на тайцзи, состоят из серии дыхательных практик с движениями тела и медитацией для достижения глубокого сосредоточения и расслабленного состояния. Проще говоря, упражнения цигун практикуются / используются для развития баланса и гармонии жизненной энергии в человеческом теле. Значительные научные данные подтверждают пользу для здоровья от занятий тайцзи и цигун для различных групп населения с различными характеристиками, такими как возраст, пол и род занятий, в отчете NIH Research Report.
В этом специальном выпуске мы сосредоточились на тайцзи, йоге и цигун как упражнениях для тела и разума. Девять научных статей, включая экспериментальные исследования на людях, клинические испытания и метаанализы, были тщательно просмотрены, отредактированы и опубликованы. Эти исследовательские статьи исследуют эффективность и действенность этих упражнений для разума и тела в улучшении, улучшении или укреплении целостного здоровья и благополучия в отношении функциональных результатов или клинических преимуществ для человеческого организма. Мы надеемся, что вам понравится читать эти исследовательские статьи по этому специальному выпуску.
Юн Тай Ван
Гуоюань Хуан
Глория Дюк
И Ян
.

	Йога	цигун
Происхождение	Индия	Китай
Core Focus	Духовный союз	Умение с энергией
Терминология	Прана, чакра, нади	Ци, даньтянь, меридиан
Традиционное приложение	Духовность	Медицина, боевые искусства, духовность
Основное современное приложение	Здоровье и благополучие	Здоровье и благополучие
Вкус и практика	Асаны в неподвижном состоянии, лежа на земле, с физическим напряжением	Плавное движение, стоя, нежное
Узнаваемость и популярность	Близко к насыщению	Быстрый рост
Наличие обучения и продуктов	Есть в наличии	Есть в наличии, но нужно поискать.Возможно, потребуется использовать онлайн-ресурсы.

Йога vs Цигун

что это за практики, чем отличаются, что лучше выбрать

Йога

Кому подходит?

Цигун

Кому подходит?

Цигун — что это за практика. Упражнения гимнастики цигун

Цигун — энциклопедия йоги и аюрведы

Особенности школы

Динамический Цигун

Тайдзыцюань (Тайдзы-цигун)

Жесткий Цигун

Тихий цигун

Статический Цигун

что это такое, что лучше и основные отличия

Что такое цигун?

Преимущества

Йога или цигун?

Виды цигун

Кому подходит

Как приступить к занятиям

Для начинающих

Польза и вред цигун

Цигун или Йога — что полезнее и чем лучше заниматься

О йоге

О цигуне

Общее

Различия

Что же выбрать вам?

Цигун и йога – что лучше выбрать, каким бывает цигун, кому его стоит освоить

Цигун в современном мире

Чем цигун лучше йоги?

Цигун или йога?

Внешний и внутренний цигун

Кому выбрать цигун?

Йога и цигун

Наш практикующий китайский врач и учитель йоги Килин Свенсон объясняет сообществу Yoga Union сходство и различия между йогой и цигун.

Автор: Тодд

Поза боковой планки на одной ноге (Эка Пада Васиштхасана)

Укрепляйте корпус и плечи и улучшайте равновесие, шаг за шагом переходя к Эка Пада Васиштхасане.

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Оставайтесь в безопасности

Не надо

Не надо

О нашем Pro

цигун против йоги — сравнение, включая историю, фокус и практику

Ци Гун против йоги — Холден Цигун

Две практики, одно намерение

Несколько различий между цигун и йогой

Выбор того, что подходит вам

Холден Цигун

Дополнительные практики йоги и цигун

цигун против йоги — основные различия (+ какой вариант подходит именно вам?)

Ключевые сходства между цигун и йогой

Ключевые различия между цигун и йогой

Что лучше — йога или цигун?

Что старше? — Йога или цигун?

Некоторые примеры движений в йоге и цигун

Примеры движений / поз йоги

1. Йога: поза собаки лицом вниз

2. Йога: поза дерева

3. Йога: поза кобры

Примеры движений / поз цигун

1. Цигун: поднимая небеса

2. Цигун: натягивание лука для стрельбы из лука

3. Цигун: разделение неба и земли

Йога против цигун — каковы преимущества каждого из них? Что вам следует подумать об обучении?

Преимущества йоги

Преимущества цигун

Подводя итог

Тайцзи, йога и цигун как упражнения для разума и тела

Йонг Тай Ван

Гуоюань Хуанг

Глория Дюк

Йи Ян

Добавить комментарий Отменить ответ