Цигун или йога что выбрать: Йога или Цигун — что выбрать? | Магинформ

Делаете ли вы паузу в определенной позе на несколько вдохов (или даже минут) или непрерывно переходите от одного к другому, зависит от стиля, — говорит Дай. Она называет динамический тайцзи «медитацией в движении».

При этом, хотя некоторые инструкторы йоги могут сосредоточиться на определенных частях тела (например, плечах и бедрах), тай-чи использует более целостный подход.«Тай-чи интересуется комплексными движениями, поэтому все тело работает как одно целое, — говорит Мацумото. — Вместо того, чтобы работать над телом как с машиной, тай-чи работает, чтобы ослабить ненужное напряжение внутри него». Таким образом, хотя тай-чи редко (если вообще практикуется) на полу, определенные позы йоги, такие как бридж и шавасана, выполняются на коврике.

Тай-чи также отличается от йоги своими боевыми искусствами и самообороной. «Элемент, который становится более заметным по мере того, как вы переходите в более продвинутые классы», — говорит Дай.

Однако, несмотря на их физические различия, и йога, и тай-чи предполагают сосредоточение внимания на дыхании. В тай-чи вы будете в основном выполнять глубокое диафрагмальное дыхание, но, по словам Дая, вы можете выполнять и другие дыхательные техники в йоге. Кундалини-йога, например, включает в себя различные типы дыхательных техник, чтобы помочь вам перейти из режима «бей или беги» в более спокойное состояние, — объясняет Тернер.

На сегодняшний день существует более глубоких исследований по йоге, чем по тай-чи.Тем не менее, у обоих есть научные доказательства их преимуществ.

Исследования показали, что йога, например, может помочь при стрессе, депрессии и тревоге, одновременно защищая работу мозга и потенциально уменьшая воспаление в организме.

Исследования показывают, что тай-чи, тем временем, может помочь медицинским работникам справиться со стрессом, помогая студентам расслабиться и лучше спать. Исследования также подтверждают, что тай-чи может улучшить состояние здоровья людей, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания и артрит.

Между тем, другие исследования показывают, что оба метода могут помочь при обезболивании. По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, и йога, и тай-чи также улучшают ваш баланс.

Имейте в виду, Дай говорит, что вы должны быть в правильном настроении, чтобы воспользоваться преимуществами этих практик. «Вы должны быть расслаблены», — говорит она. «Если вы не полностью расслаблены, вы не получите всех преимуществ снижения стресса и гибкости. Вы можете почувствовать физическую часть, но если вы не полностью расслабитесь, вы не получите умственную часть.»

Тайцзи против йоги: что вам подходит? Вот Как принять решение

Благодаря позам, используемым в обеих практиках, и тай-чи, и йога помогут вам укрепить мышцы и улучшить подвижность. Если ваша цель — поддержать общую физическую форму, попробуйте заняться йогой и тай-чи, чтобы выбрать, что вам больше нравится. «Многие люди интересуются занятиями тай-чи для улучшения общего состояния здоровья», — говорит Дай. Мацумото добавляет, что это также привлекает спортсменов, которые хотят лучше осознавать все тело и двигаться более эффективно.

Одно предостережение: поскольку йога часто включает в себя выполнение различных глубоких растяжек на более длительное время, она должна стать вашим лучшим выбором, если гибкость является главным приоритетом, — говорит Тернер.

Когда дело доходит до снятия стресса, обе практики одинаково хороши. И йога, и тай-чи обладают сильными ментальными компонентами, поэтому вы не ошибетесь ни с одним из них.

А для желающих похудеть? Существует или исследований о влиянии йоги на состав тела, при этом по крайней мере один систематический обзор и метаанализ показывают, что она может помочь снизить индекс массы тела у людей с избыточным весом и ожирением.Тем не менее, вы можете выбрать занятия силовой йогой или виньясой, которые будут более строгими. Если вас больше интересует тай-чи, лучше всего подойдут занятия в стиле Чен, которые могут включать в себя некоторые взрывные движения, такие как прыжки и удары ногами.

Если вы не можете решить, что попробовать, Тернер предлагает поговорить с персоналом студии или инструкторами, чтобы выяснить, какие типы уроков они предлагают, и что вам следует знать заранее. Затем попробуйте разных инструкторов и разные стили, чтобы почувствовать, что вам нравится.«Есть так много способов настроить свой опыт», — говорит она.

Итог: Независимо от того, как выглядят ваши цели в фитнесе и внимательности, йога и тай-чи предоставляют довольно мощную возможность объединить их. В конце концов, какая бы практика ни заставляла вас возвращаться к большему движению ума и тела, это лучший вариант для вас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тай-чи, йога и цигун как упражнения для разума и тела

Вмешательства или упражнения для разума и тела могут улучшить функции и здоровье организма, поскольку нервная система влияет на эндокринную систему и иммунную систему при выполнении этих упражнений «разум-тело».Тайцзицюань, йога и цигун считаются наиболее популярными упражнениями MB, которые, по данным национальных опросов о состоянии здоровья, за 2002–2012 гг., Входят в тройку из 10 наиболее распространенных дополнительных подходов к оздоровлению на практике.

Тай-чи — это целительное / боевое искусство, сочетающее боевые движения с ци — техникой циркуляции жизненной энергии, дыхания и растяжки. Упражнение тайцзи состоит из серии изящных движений с глубоким и медленным диафрагмальным дыханием, выполняемых стоя. Было доказано, что упражнения тай-чи имеют как физические, так и психосоциальные преимущества для различных групп населения.Йога, упражнение для разума и тела, включает в себя сочетание мышечной активности и внутреннего внимательного сосредоточения на осознании себя, дыхания и энергии. Йога объединяет физические, умственные и духовные компоненты человека для улучшения физического и психического здоровья, особенно болезней, связанных со стрессом. Упражнения цигун, похожие на тайцзи, состоят из серии дыхательных практик с движениями тела и медитацией для достижения глубокого сосредоточения и расслабленного состояния. Проще говоря, упражнения цигун практикуются / используются для достижения баланса и гармонии жизненной энергии в человеческом теле.Значительные научные данные подтверждают пользу для здоровья от занятий тайцзи и цигун для различных групп населения с разными характеристиками, такими как возраст, пол и род занятий, в Исследовательском отчете NIH.

В этом специальном выпуске мы сосредоточились на тайцзи, йоге и цигун как упражнениях для тела и разума. Девять научных статей, включая экспериментальные исследования на людях, клинические испытания и метаанализы, были тщательно просмотрены, отредактированы и опубликованы. Эти исследовательские статьи исследуют эффективность и действенность этих упражнений для разума и тела в улучшении, улучшении или укреплении интегрального здоровья и благополучия в отношении функциональных результатов или клинических преимуществ для человеческого тела.Мы надеемся, что вам понравится читать эти исследовательские статьи по этому специальному выпуску.

Yong Tai Wang
Guoyuan Huang
Gloria Duke
Yi Yang

Авторские права

Авторские права © 2017 Yong Tai Wang et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая по лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Тай-чи, пилатес и йога

Тай-чи, пилатес и йога — отличные занятия с малой нагрузкой, которые направлены на улучшение баланса и силы кора.Как правило, эти занятия доступны каждому, независимо от вашего возраста и уровня способностей, и приносят большую пользу для здоровья. Вы можете найти занятия поблизости от вас, а также конкретный вид йоги, пилатеса или тай-чи, который вам больше всего подходит.

Тай-чи, пилатес и йога особенно популярны, потому что развитие силы и равновесия может снизить риск падения, а также облегчить симптомы различных заболеваний. Многие из движений и поз также могут быть адаптированы для людей с ограниченными возможностями, в том числе для инвалидов-колясочников.

Тай-чи изначально создавался как вид боевого искусства, сегодня он практикуется как оздоровительное и малоэффективное занятие.

Существуют разные виды тай-чи, которые различаются по скорости и позы, которые вам необходимо удерживать. Если вы посещаете класс, вы можете обнаружить, что учитель практикует различные стили и преподает тай-чи по-своему, спросите их, подходит ли их класс для вас.

Хотя есть место для дальнейшего изучения его пользы для здоровья, исследования показали, что тай-чи может помочь снизить уровень стресса, улучшить баланс, увеличить мышечную силу в ногах и улучшить общую подвижность и гибкость.

Пилатес направлен на укрепление вашего тела в целом с упором на улучшение общей физической формы и благополучия. Это можно делать аналогично йоге, на коврике или, чаще всего, с помощью оборудования с сопротивлением для наращивания силы.

Считается, что польза пилатеса для здоровья заключается в улучшении осанки, мышечном тонусе, улучшении баланса и подвижности. Есть также некоторые свидетельства того, что пилатес может быть полезен, если вы страдаете от болей в спине, поскольку использование оборудования позволяет вам тренироваться, пока ваша спина поддерживается.Хотя научных исследований его преимуществ было мало, пилатес в целом считается безопасной и полезной формой упражнений.

Йога — это древняя форма упражнений, основанная на выполнении различных поз или поз. Он отлично подходит для того, чтобы помочь вам развить силу и гибкость, а также сосредоточиться на дыхании, что может улучшить ваше физическое и психическое благополучие. Йога может помочь улучшить ваше равновесие, сосредоточив внимание на укреплении мышц нижней части тела, особенно колен, лодыжек и бедер.

Существует много разных стилей йоги, наиболее распространенными являются Аштанга, Айенгар и Шивананда. Некоторые типы более интенсивны, чем другие. У них, как правило, акцент делается на другой области, например, на позе или дыхании. Ни один стиль не обязательно лучше любого другого. Главное — найти класс, соответствующий вашему уровню способностей.

Вам не следует беспокоиться о том, что вы недостаточно гибки или недостаточно подготовлены, чтобы заниматься йогой. В большинстве тренажерных залов и развлекательных центров обычно проводятся занятия для начинающих, как и занятия, разработанные специально для будущих мам.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что эти занятия могут быть полезны, если у вас высокое кровяное давление, сердечные заболевания, боли и боли, включая некоторые виды артрита, а также психические расстройства, такие как депрессия, тревога и стресс.

Хотя вы можете выполнять большинство упражнений йоги и тай-чи дома самостоятельно, с помощью приложения, книги или DVD, рекомендуется начать с посещения класса и обучения под руководством подготовленного инструктора.Они смогут исправить любые ошибки и посоветовать, какие растяжки и позы лучше всего подходят для вас, это снижает вероятность напряжения или травмы по сравнению с тренировкой самостоятельно.

Поскольку для пилатеса обычно требуется оборудование, вам необходимо посещать занятия или индивидуальные занятия с инструктором. Они распространены в большинстве тренажерных залов и развлекательных центров.

Что касается снаряжения, то вам понадобится удобная спортивная одежда, позволяющая свободно двигаться и растягиваться. Вам также понадобится коврик, на большинстве занятий вы должны принести его с собой.

Как две формы движения Сравните

Пройдите мимо парка или прогуляйтесь по тренажерному залу, и вы можете встретить людей, практикующих тай-чи. Плавные упражнения и медитация существуют уже много веков и известны своей пользой для здоровья. Но если вы посмотрите на запись на занятие, вы можете заметить, что есть еще одна практика, называемая цигун, которая выглядит очень похожей.

Так как же сравнить тай-чи и цигун? Главное отличие — это сами движения.По сути: тай-чи больше ориентирован на определенные позы, тогда как цигун предполагает больше свободного движения. «Хотя тай-чи практикуют по-разному, часто он известен классической последовательностью движений, называемых тай-чи-цюань, которые способствуют общему здоровью и благополучию», — говорит Майк Тейлор, эксперт по тай-чи со Страла-йогой Тары Стайлз. Изучая позы тай-чи, вы узнаете, что у каждой есть название и значение, которые в совокупности образуют своего рода медленный танец.

Даже если вы новичок в тай-чи, обычно легко уловить его, когда вы проходите через каждую позу.Тем не менее, хотя цигун также представляет собой последовательность движений, Тейлор говорит, что практика более проста. «Основы цигун и тайцзи во многом схожи и часто смешиваются друг с другом, но цигун продвигает простоту тайцзи на шаг впереди с движениями, не требующими особого запоминания», — добавляет он.

Если ваша цель — медитировать, расслабиться и / или выполнить легкие упражнения, вы не ошибетесь ни с одним из них. Тейлор говорит, что то, как вы подходите к своей практике, более важно: он рекомендует сосредоточиться на том, что вы чувствуете внутри, а не пытаться копировать своего инструктора.Он объясняет, что также неплохо сделать глубокий вдох перед тем, как начать, чтобы создать связь между вашим дыханием и телом. Это называется «гармонией», и это основа обеих практик. С учетом сказанного, вот дополнительная информация о тай-чи и цигун.

Что такое тайцзи?

Рик Гомес / The Image Bank / Getty Images

Тай-чи возник около 800 лет назад как китайское боевое искусство с философскими корнями. По своей сути, это способ существования и движения, — говорит Тейлор, — и он предназначен для того, чтобы дать вашему телу больше пространства и чувство спокойствия в уме.

Чтобы начать практику тай-чи, вы собираете свою энергию или «ци», поднимая руки. Тейлор рекомендует «отряхнуться», буквально потрясая руками. Затем вы ставите ступни и начинаете серию движений с такими названиями, как «руки в облаке», «кисть колена» и «полет по диагонали». По мере того, как вы сосредотачиваетесь на своих движениях и дыхании, вы должны начать чувствовать себя более расслабленным и гибким, что является частью привлекательности.

Преимущества тай-чи

Тай-чи предлагает множество оздоровительных преимуществ как для вашего тела, так и для разума.Тейлор говорит, что его преимущества включают, среди прочего, усиленный иммунитет, лучший баланс и подвижность, большую плотность костей и снижение стресса. «Многочисленные исследования подтвердили основные элементы глубокого дыхания, связанного со всем вашим телом, наряду с легким движением всего тела в гармонии в широком диапазоне положений», — говорит он. Другими словами, растяжка, умственная концентрация и глубокое дыхание — это выигрышная комбинация для вашего физического и эмоционального здоровья.

Что такое цигун?

Килито Чан / Moment / Getty Images

Вы когда-нибудь прыгали вверх и вниз, чтобы разбудить свое тело, или глубоко вздыхали, чтобы снять стресс? Если да, то вы уже практиковали цигун.«В нашей человеческой биологии просто записано, что нужно дышать и двигаться таким образом, чтобы мы могли быть здоровыми и добиваться своей цели», — говорит Тейлор. «Простые движения цигун дают нам возможность сделать это».

Ци гун — это еще одна китайская практика, разработанная за последние 5000 лет для улучшения здоровья, энергии и благополучия за счет сосредоточения на перемещении вашей «ци» или энергии жизненной силы. «Хотя движения тай-чи могут усложняться, особенно по мере добавления приложений к боевым искусствам, практика цигун остается удивительно простой и легко доступной», — говорит Тейлор.«Если у вас есть несколько минут, чтобы глубоко дышать и легко двигаться, цигун может помочь привести все ваше тело и разум в более спокойную гармонию».

Тейлор объясняет, что ваша «ци» — это то, к чему вы врожденно можете получить доступ (например, прыгая или вздыхая). А практика цигун помогает вам проникнуться этим чувством: «Что моему телу нужно прямо сейчас?» и перемещайте энергию, чтобы вы могли чувствовать себя более уравновешенным. Сосредоточьтесь на мягких движениях и дыхании всякий раз, когда вам нужно разбудить себя, перезагрузить или изменить то, что вы чувствуете — нет правильной или неправильной позы.

Преимущества цигун

Преимущества цигун в основном такие же, как и от тай-чи, все благодаря его основополагающим элементам дыхания, движения и медитации. Тейлор говорит, что клинические исследования показали, что обе практики повышают вашу энергию и настроение, облегчают засыпание и улучшают силу и подвижность.

Тай Чи против. Ци Гун

Очевидно, что разница между этими двумя практиками невелика. Однако они пересекаются в том, как они приносят пользу не только вашей мускульной силе.Оба являются малоэффективными формами упражнений, оба помогают снизить стресс и действуют как подвижные медитации — так что вы действительно не ошибетесь, сделав то же самое.

Ссылки на исследования:

Хьюстон П., Макфарлейн Б. Польза тай-чи для здоровья: какие существуют доказательства? Может Фам Врач. 2016 ноя; 62 (11): 881-890. PMID: 28661865.

Янке, Роджер. (2011). Всесторонний обзор пользы для здоровья от цигун и тайцзи. Am J Health Promoot. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C., & Liu, J . (2020). Эффект тай-чи для улучшения качества сна: систематический обзор и метаанализ. Журнал аффективных расстройств , 274 , 1102–1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Ой Б; Bae K; Lamoury G; Eade T; Boyle F; Корлесс Б; Кларк С; Юнг А; Rosenthal D; Schapira L; Назад M; (нет данных). Влияние тайцзи и цигун на иммунные реакции: систематический обзор и метаанализ .Лекарства (Базель, Швейцария). Получено 22 сентября 2021 г. с сайта https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Венер, К., Бланк, К., Арванди, М., Венер, К., и Шоберсбергер, В. (2021). Влияние Тайцзи на СИЛУ мышц, физическую ВЫНОСЛИВОСТЬ, баланс осанки и гибкость: систематический обзор и метаанализ. BMJ Open Sport & Exercise Medicine , 7 (1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Ву, Х., Ван, Ю., Вэнь, Г., Тан, З., Ю, Ю., Чжан, Дж., Лю, П., и Ву, Дж. (2020). Тайцзи о минеральной плотности костной ткани при постменопаузальном остеопорозе: протокол для систематического обзора и метаанализа. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Йунг, А., Чан, Дж. С., Чунг, Дж. К., и Цзоу, Л. (2018). Цигун и тай-чи для регулирования настроения. FOCUS , 16 (1), 40–47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Источник:

Майк Тейлор, специалист по тай-чи, страла-йога, Тара Стайлз

Преимущества йоги, тайцзи, цигун, И изобразительное искусство

Клинт Флетчер

Когда большинство из нас думает о выздоровлении, нам в голову приходят определенные картины из фильмов и телешоу.Перед нами мелькают образы медицинского детокса, сеансов терапии, групповой работы и многолюдных собраний АА. Хотя они могут или не могут быть точным изображением пути одного человека, есть и другая сторона выздоровления, с которой многие не так хорошо знакомы. Целостное исцеление также важно, фокусируясь на духовном, эмоциональном и физическом росте всего человека.

Существует множество различных типов холистических процедур, некоторые из которых существуют уже много столетий. Сегодня они используются, чтобы дополнять и поддерживать выздоровление, внося позитивные изменения в повседневную жизнь.Вот почему в дополнение к более традиционным методам терапии амбулаторный центр Meadows предлагает нашим пациентам йогу, тай-чи, цигун, изобразительное искусство и другие комплексные возможности. Хотя они специально не касаются алкогольной или наркотической зависимости, они предоставляют широкий спектр преимуществ, которые помогают в общем процессе выздоровления.

Йога существует в США более 200 лет и, возможно, является одной из самых известных холистических практик.Исследование 2016 года показало, что число американцев, занимающихся йогой, выросло на 50% в период с 2012 по 2016 год, с 20,4 миллиона до 36 миллионов. Определенно есть причина его огромной популярности; йога доказала свою пользу для здоровья. С физической стороны это может улучшить баланс, силу, гибкость и осанку. Он также творит чудеса в профилактике заболеваний, улучшая здоровье сердца и уменьшая воспаление, кровяное давление и уровень глюкозы в крови. Если этого недостаточно, исследования показали, что он может помочь в лечении астмы, эпилепсии и артрита.Но йога — это гораздо больше, чем физическое здоровье. В основе практики йоги лежит духовность и развитие более сильного самоощущения. Это дает сосредоточенность и силу, чтобы справиться с трудными периодами жизни, а также с прошлыми травмами.

Адити Десаи, преподающий йогу в амбулаторном центре The Meadows в Кремниевой долине, считает, что йога и выздоровление взаимосвязаны. «Йога может поддержать людей во всех формах выздоровления… она дает им больше внутреннего мира и дает им гармонию с их разумом и телом», — говорит она. Десаи установил связь после завершения занятий по восстановлению.«Я прошел курс восстановления из 12 шагов, и это побудило меня увидеть все целебные качества, которыми [йога] может обладать за пределами обычной студии».

Узнайте больше от Адити Десаи в этом интервью на подкасте Beyond Theory.

Десаи ведет классы йоги, чувствительные к травмам (что означает, что все регулировки происходят без вмешательства пользователя, и все инструкции проводятся только с помощью словесных сигналов), которые доступны для всех уровней, с коллегами, которые делают то же самое в наших местах в Скоттсдейле и Далласе.

Тай-чи — это неконкурентное боевое искусство, которое способствует внутреннему спокойствию и описывается как «медитация в движении». Согласно древней китайской традиции, практика тай-чи использует техники самообороны как форму упражнений, не оказывая особой нагрузки на суставы и мышцы.Он в основном известен тем, что снижает стресс и тревогу, но исследования показывают, что он также улучшает когнитивные функции, контроль боли и равновесие, что делает его естественным выбором для тех, кто выздоравливает.

Дословно переводится как «работа с жизненной энергией», цигун — это китайское искусство, которое можно практиковать в физических движениях или стационарной медитации. Как и тай-чи, цигун — это способ развития духовного и эмоционального здоровья путем расслабления ума и тела. Медитационный аспект цигун включает в себя визуализацию, концентрацию внимания на образцах дыхания, образах, звуках, конкретных идеях и концепциях.

И то, и другое — это гораздо больше, чем просто движение или физические упражнения. «Он проникает в их тела и из головы. Это обосновывает их и дает им почувствовать, что значит применять определенную идею », — говорит Джефф Рид, инструктор по тай-чи / цигун в Амбулаторном центре Медоуз в Кремниевой долине. Еженедельные занятия Рида охватывают как тай-чи, так и цигун, сочетая движение, дыхание и медитацию. То, что он верит, связано с целостным исцелением и выздоровлением человека в целом.

Наша команда в амбулаторном центре Meadows понимает, что существует множество различных форм терапевтического самовыражения, выходящих за рамки разговора с консультантом.Вот почему все наши кампусы предлагают изобразительное искусство как способ расширить возможности пациентов с помощью внутренней силы. Есть множество способов, которыми пациенты могут научиться выражать себя, от музыкальной терапии до психодрамы и рисования. Если позволить пациентам выразить свои чувства в безопасной обстановке, это откроет путь к исцелению от старых травм и ран. Делясь своими точками зрения и взглядами через искусство, они могут выражать то, что в противном случае было бы трудно разделить. В результате они могут продолжать идти по пути выздоровления более здоровым и позитивным образом.

Для получения дополнительной информации о наших комплексных предложениях или наших программах амбулаторного лечения, пожалуйста, свяжитесь с нами в любое время.

Тай Чи против йоги для похудания, болей в спине и т.д.

Есть много способов привести себя в форму и получить отличную тренировку.

Некоторые из них сильные и интенсивные.

Подобно поднятию тяжестей.

Или выбивая пробег.

Но есть и другие, более мягкие формы упражнений, которые могут помочь успокоить ваш разум и тело, но при этом приносят массу пользы для здоровья.

Вы, наверное, много слышали (и, возможно, даже пробовали) йогу, которая является одной из таких дисциплин.

Но также растет движение людей, которые предпочитают плавную практику тайцзи в качестве упражнений.

Йога и тайцзи имеют много общего, но это совершенно разные практики с разными преимуществами, плюсами и минусами.

Разница между тайцзи и йогой сводится к следующему: в тайцзи больше движений и меньше остановок или задержек в определенных позах. Это также способствует меньшему внутреннему размышлению, чем йога, предпочитая продвигать движение по пространству с изяществом и легкостью. Вы также будете проводить больше времени на полу или коврике на занятиях йогой, в то время как во время занятий тайцзи вы будете больше стоять на ногах.

В этой статье я подробно расскажу о тай-чи и йоге, чтобы помочь вам решить, какой из них лучше подходит для вас и ваших целей в отношении здоровья.

(Хотите попробовать оба? Попробуйте Beachbody по запросу. Смотрите тай-ченг и занятия йогой, которые вы можете выполнять в своей гостиной, и попробуйте все это бесплатно в течение 14 дней.)

Что такое Тай-Чи?

Проще говоря, Тайцзи — древнее китайское боевое искусство, которому может быть несколько сотен лет.

(Хотя существует много споров о его точном происхождении.)

Это немного сложно объяснить конкретными терминами, но Тайцзи обычно включает медленные, изящные, плавные движения, которые помогают вам обуздать и укрепить энергию вашего тела, или ци (жизнь сила).

Тайцзи, традиционно известный как боевое искусство, сегодня в основном практикуется как медитативная практика, похожая на йогу.

Вот супер-простая 5-минутная программа тайцзи, предназначенная для новичков, чтобы вы могли понять, как выглядят основные движения в действии:

Типы тайцзи

Как и многие другие боевые искусства и формы упражнений, тайцзи можно заниматься разными способами.

На самом деле существует около 5 различных стилей движений тайцзи, каждый из которых использует разные темпы и движения и имеет разные преимущества.

Основные стили Тайцзи:

• Чен : это сложный стиль, в котором чередуются медленные и быстрые движения. Лучше всего для более продвинутых практиков.

• Ян : Это наиболее распространенная форма тайцзи, практикуемая сегодня, и, вероятно, лучшая для начинающих. В нем используются в основном медленные, плавные движения, которые под силу практически любому человеку с любым уровнем подготовки.

• Wu : Wu — еще более медленный и медитативный стиль Тайцзи, чем Ян.Движения в этом стиле мелкие, медленные и почти незаметно изящные. Большая часть работы, выполняемой в этом стиле тайцзи, происходит внутри, используя вашу энергию и сосредотачивая свое умственное состояние.

• Хао : Хао — чрезвычайно старый и в основном непрактичный стиль.

• Комбинация : Конечно, многие практикующие Тайцзи берут тут и там небольшие кусочки, вдохновляясь вышеупомянутыми стилями, и создают что-то свое.

Польза для здоровья от тайцзи

Как я уже писал выше, тайцзи — это в основном медленное, нежное и изящное искусство. В нем используются плавные движения, которые часто доступны людям с любым уровнем подготовки.

Звучит довольно просто, правда? Это даже дает вам хорошую тренировку или пользу для здоровья!

Да, конечно!

Взять хотя бы статью о здоровье в Гарварде.

Практика тайцзи может не улучшить вашу кардио-нагрузку или нарастить тонны мышц, но она улучшит вашу гибкость, равновесие и общий уровень силы.

Может:

• Наращивать силу верхней или нижней части тела: Несмотря на то, что вы не работаете с отягощениями, некоторые движения обманчиво сложны и помогут укрепить мышцы и повысить выносливость.

• Повысьте гибкость и равновесие: Вы часто будете крутить и деформировать свое тело сложными способами, хотя, конечно, ничего слишком сложного или болезненного! Последовательная практика улучшит вашу общую мобильность.

• Проявляйте легкую кардио-тренировку: После занятий тайцзи вы не будете пыхтеть и пыхтеть, но это должно немного повысить частоту сердечных сокращений и помочь вам сжечь лишние калории.Последовательно занимаясь тайцзи, вы можете улучшить аэробную форму.

Что такое йога?

В то время как тайцзи — это физическая и духовная практика Китая, йога уходит своими корнями в древнюю Индию и философию индуизма.

Самая ранняя практика йоги насчитывает тысячи лет, начиная с пятого и шестого веков до нашей эры. Однако только в 1980-х или около того йога стала обычной практикой в ​​современном мире для физической подготовки и медитации.

Возможно, вы знакомы с некоторыми популярными позами йоги (собака вниз, воин II, дерево и т. Д.… Наряду с их традиционными названиями), но что такое йога? В чем смысл йоги?

По сути, движения и позы йоги призваны помочь вам обрести душевный покой, укрепить свое тело, контролировать свое дыхание и расширить свое сознание.

Простое объяснение йоги? Он тренирует ваше тело, дух и разум.

На самом поверхностном уровне йога очень похожа на тайцзи.И это!

Но практика и выполнение этих двух дисциплин могут сильно отличаться.

Здесь взгляните на 5-минутную программу йоги для начинающих, чтобы получить общее представление о движениях:

Типы йоги

Как и Тай Чи, существует множество различных способов практики. йога. Не все классы одинаковы как по интенсивности, разнообразию движений, так и по целям.

Если вы когда-нибудь запутались при просмотре расписания занятий йогой, вот основные виды йоги и краткое описание каждого из них.

• Хатха : Хатха-йога, по сути, включает в себя все формы йоги, основанные на физических практиках и позах, а это широкий зонтик. Это самый распространенный стиль, который вы найдете на Западе, и лучший для начинающих.

• Айенгар : это продвинутая форма йоги, которая фокусируется на сложных тонкостях формы в каждой позе. На этих занятиях вы будете удерживать позы намного дольше и входите в позы гораздо глубже, чем обычно, чтобы усовершенствовать свою технику.

• Кундалини : Эти классы сосредоточены на контроле дыхания и быстрых повторяющихся движениях. Также может быть вокальный элемент с пением и мантрами в сочетании с дыхательными упражнениями.

• Виньяса : Это стало чрезвычайно популярной формой йоги в последние годы. Виньяса-йога — это «поток» и то, как тело плавно перемещается из одной позы в другую в соответствии с вашим дыханием. Виньяса-йога может включать другие формы, такие как силовая йога и прана.

• Бикрам : это одна из наиболее распространенных форм горячей йоги (йога, выполняемая в сильно отапливаемой комнате), которая помогает вам обильно потеть и бросает вызов вашему разуму и телу. Эти занятия почти всегда длятся 90 минут и очень последовательны независимо от того, где вы их проводите. Однако не вся горячая йога — это стиль бикрам. (Виньясу или силовую йогу тоже можно делать в горячих студиях.)

И есть еще много всего! Это просто вкус.

Неважно, какой у вас стиль (интенсивные, кардио-сложные, потные тренировки против медленных, мягких, сдержанных медитативных сессий), вероятно, есть стиль йоги, который вам подходит.

Польза йоги для здоровья

Этот раздел был бы более эффективным, если бы я рассказал вам, какую пользу для здоровья НЕ дает йога!

Йога принесла буквально массу положительных результатов для вашего разума, тела и души.

Вот лишь несколько преимуществ йоги, которые вызовут у вас интерес:

• Повышенная гибкость

• Сила и мышцы

• Сердечно-сосудистая система

• Повышенная энергия

03

904 Потеря веса здоровье

• Профилактика травм и восстановление

• Улучшение спортивных результатов

• Снятие стресса

• Снижение уровня беспокойства

• Облегчение боли в шее и спине

• 9 список можно продолжать и продолжать.

  Честно говоря, при правильном, безопасном и последовательном выполнении большинство видов упражнений могут обеспечить большинство или все из этих преимуществ.

  Источники, утверждающие, что йога может лечить или предотвращать рак, или другие напыщенные утверждения обычно подтверждаются шаткой наукой, так что относитесь к тем, кто не верит.

  ---

  Основные различия между тайцзицюань и йогой

  Если разобраться, тайцзи и йога очень похожи.

  У обоих есть хорошо согласованные цели, и обе направлены на то, чтобы сосредоточить ваш разум, тело и дух.

  Но есть также несколько различий между этими методами, о которых следует помнить.

  Тайцзи — это боевое искусство

  Одно из фундаментальных различий между Тайцзи и йогой состоит в том, что Тайцзи был разработан в первую очередь как боевое искусство и имеет огромное значение для самообороны.

  Большинство людей сегодня практикуют его для медитации, упражнений и духовного благополучия, но его движения и принципы можно легко адаптировать для целей самообороны.

  Разница в основном в том, как применяются методы.

  Одиночное пространство против движения по миру

  В йоге основное внимание уделяется глубокому саморефлексии и максимальному использованию личного пространства. (На большинстве занятий вы относительно ограничены своим собственным ковриком для йоги.)

  По этой причине йога привлекает многих людей, которые жаждут времени и пространства, чтобы обратиться внутрь себя.

  Тайцзи, однако, больше ориентирован на движение вокруг других людей в классе, так как ваше личное пространство в студии менее определено.На уроках тайцзи вы, скорее всего, станете партнером для движений вдвоем.

  Это может вам понравиться, а может и не понравиться! Но это определенно ключевое различие между этими двумя практиками.

  Тайцзи — это «плавно»

  Многие формы йоги сосредоточены на плавном переходе от одного движения к другому, но они часто включают длительные паузы или удержания в глубоко растянутых позах. Это спокойствие может быть очень успокаивающим для разума, тела и души, а также отлично подходит для развития силы, выносливости и равновесия.

  Тай Чи предлагает меньше пауз, одно движение плавно и плавно переходит в следующее. По этой причине он больше похож на танец.

  Оба имеют свои собственные преимущества и на самом деле имеют много положительных результатов для здоровья. Стиль упражнений у них разный, и каждый подойдет разным людям.

  Другими словами, йога лучше подходит для статической гибкости и растяжки, в то время как тайцзи — более динамичное искусство.

  Открытая духовность

  На занятиях йогой у вас гораздо больше шансов использовать управляемые медитации, размышления, мантры, песнопения и т. Д.Многие учителя йоги внедряют темы и обсуждения в свои классы (любовь, благодарность, мир и т. Д.)

  Духовность более очевидна и встроена в йогу.

  В тайцзи вас поощряют быть спокойным и уравновешенным, что часто способствует саморефлексии, но обычно это гораздо менее явное и направленное занятие.

  На ногах или на полу

  В общем, вы будете проводить гораздо больше времени на полу (на коврике) в классе йоги, исследуя положения для глубокого растяжения сидя или лежа.

  В тайцзи большая часть работы, за исключением некоторых разминок, выполняется на ногах, что является отсылкой к истокам боевых искусств.

  Если вам неудобно стоять на полу, вы можете предпочесть тайцзи. Вот почему тайцзи для пожилых людей так популярен.

  ---

  Что делать: тайцзи или йогу?

  Выбор за вами!

  Я постоянно говорю, что у тайцзи и йоги больше общего, чем нет. Оба они способствуют силе, равновесию, гибкости и душевному спокойствию.Оба они доказали свою пользу для здоровья разума, тела и духа.

  Но какой из них вам подходит?

  Вы можете предпочесть йогу, если:

  • Вы хотите улучшить свою статическую гибкость

  • Вам нравятся направляемые размышления и размышления о духовности

  • Вам нужно время и поддержка, чтобы выкроить собственное физическое и физическое здоровье. ментальное пространство

  • Рядом с вами множество удобных студий йоги

  Вы можете предпочесть Тай Чи, если:

  • Вы предпочитаете динамичные, почти танцевальные движения

  • Вам нравится оставаться на своем ноги (большинство движений тайцзи выполняются стоя)

  • Вам нравится аспект боевых искусств / самообороны в этой дисциплине

  • Вы можете найти поблизости хорошего учителя (что может быть сложно)

  ---

  Комбинирование Тайцзи и йога

  Многие люди отмечают, что из-за их большого сходства йога и тайцзи могут работать чрезвычайно эффективно. ell как дополнительные дисциплины.

  Это означает, что если вы делаете и то, и другое (одновременно или поочередно), вы можете продвигаться по обоим гораздо быстрее.

  Или, если вы просто хотите смешать вещи, эти две фантастические альтернативы друг другу.

  Уже много лет занимаетесь йогой и вам нужно что-нибудь свежее? Попробуйте Тай Чи! Вы улучшите свой баланс и гибкость совершенно по-новому.

  То же для хорошо практикующих студентов Тайцзи. Занятия йогой, как никогда раньше, бросят вызов вашим мышцам и равновесию и улучшат вашу практику тайцзи.

  ---

  Подведение итогов

  Тайцзи и йога — это так много всего, что можно полюбить. В нашем быстро меняющемся, перегруженном и чрезмерно технологичном мире получение времени и пространства для воссоединения со своим телом и замедления движения мыслей бесценно.

  И хотя оба могут выглядеть обманчиво простыми и спокойными, они оба могут дать вам потрясающую тренировку!

  Основное различие заключается в статике (йога) и динамических движениях (тай-чи), а также в том, насколько вам нравится находиться на полу, а не на ногах.

  Вы не ошибетесь, если попробуете, пытаетесь ли вы облегчить боль в спине или артрит, стремитесь сбросить вес или просто улучшить свое общее состояние здоровья.

  Этот учебник представляет собой лишь краткий обзор каждой дисциплины, и есть еще много всего, что нужно изучить. Я надеюсь, что вы потратите время на дальнейшие исследования йоги и тайцзи.

  Не забудьте попробовать Beachbody on Demand бесплатно в течение 14 дней. Вы получите тай-ченг (слегка измененный тайцзи) и программы йоги, которые сможете выполнять в любое время и в любом месте, а также сотни других тренировок, которые можно выполнять дома.

  Надеюсь, это поможет!

  ---

  Связанные вопросы:

  Является ли Тайцзи йогой? Это одно и то же?

  Вовсе нет! Хотя оба они являются древними искусствами, тайцзи и йога — это совершенно разные дисциплины, пришедшие из разных уголков мира.

  Тайцзи уходит корнями в древний Китай, а йога уходит корнями в Индию и индуизм.

  Что лучше для похудения — тайцзи или йога?

  Тайцзи и йога отлично подходят для похудения, если вы едите правильную пищу и количество калорий, необходимое для похудения.

  Вы, вероятно, сможете лучше сжигать калории с помощью интенсивных стилей йоги, но тай-чи также может быть отличной кардио-тренировкой с низким уровнем воздействия.