Череповецкий молодёжный центр

Menu
  • Упражнения
  • Витамины
  • Питание
  • Здоровье
  • Зож
  • Советы специалистов
Меню

Цигун или йога что выбрать: Йога или Цигун — что выбрать? | Магинформ

Posted on 28.11.198303.12.2021 by alexxlab

Содержание

  • Йога или Цигун — что выбрать? | Магинформ
  • Йога, пилатес и цигун: в чем разница?
  • пилатес, стретчинг и цигун — Рамблер/женский
  • 7 восточных практик, которые подтянут тело и очистят разум
    • Цигун
    • Тай-Чи
    • Медитация
    • Бикрам-йога
    • Аштанга-виньяса-йога
  • Методики цигун тай-чи и йоги
      • Основные оздоровительные направления
      • Другие виды оздоровительных методик
      • Что можно посоветовать
  • Вопрос-ответ | Asia Club
        • В?
        • Что мы делаем на занятиях и как это называется?
        • О.
        • В?
        • В чем польза от занятий?
        • О.
        • В?
        • В чем сходство и отличия: цигун, йога, тайцзи, телесная терапия, ЛФК, оздоровительная гимнастика?
        • О.
        • В?
        • Кто ведет занятия?
        • О.
        • В?
        • Какие ограничения, для кого подходят занятия?
        • О.
        • В?
        • Как начать заниматься?
        • О.
        • В?
        • Какая длительность занятий и нагрузка?
        • О.
        • В?
        • Что лучше – обучающий курс или регулярные занятия?
        • О.
        • В?
        • Как выбрать группу?
        • О.
        • В?
        • Сколько человек в группе?
        • О.
        • В?
        • Сколько стоит?
        • О.
        • В?
        • Что делать, если я пропустил занятие?
        • О.
  • Йога и пилатес: в чём разница?
    • Йога: древний индийский «фитнес»
      • Хатха-йога
      • Кундалини-йога
      • Аштанга-йога
      • Power yoga
    • Пилатес: гимнастика для оздоровления
    • Что выбрать: йогу или пилатес
    • Йога и пилатес в THE BASE
      • Тренировки для начинающих
      • Тренировки для подготовленных учеников
      • Тренировки с элементами йоги и пилатеса
  • преимуществ йоги для здоровья по сравнению с Цигун
    • Медитативное состояние до или после движений
    • Статические и плавные позы
    • Различная одежда
    • Цигун улучшает равновесие
  • Что нужно знать об этих практиках разума и тела
  • Тай-чи, йога и цигун как упражнения для разума и тела
        • Авторские права
  • Тай-чи, пилатес и йога
  • Как две формы движения Сравните
    • Что такое тайцзи?
    • Преимущества тай-чи
    • Что такое цигун?
    • Преимущества цигун
    • Тай Чи против. Ци Гун
  • Преимущества йоги, тайцзи, цигун, И изобразительное искусство
  • Тай Чи против йоги для похудания, болей в спине и т.д.
    • Что такое Тай-Чи?
    • Типы тайцзи
    • Польза для здоровья от тайцзи
    • Что такое йога?
    • Типы йоги
    • Польза йоги для здоровья
    • Основные различия между тайцзицюань и йогой
    • Что делать: тайцзи или йогу?
    • Комбинирование Тайцзи и йога
    • Подведение итогов
    • Является ли Тайцзи йогой? Это одно и то же?
    • Что лучше для похудения — тайцзи или йога?

Йога или Цигун — что выбрать? | Магинформ

Йога и цигун – эти две восточные практики базируются на духовных учениях, поэтому имеют много общего. При помощи этих методик можно гармонизовать физическое и психическое состояние организма, а также научиться самоконтролю.

Чем отличается йога от цигун?

  Йога – это индийская методика, которая нацелена на самосовершенствование тела и духа, обретение гармонии. При занятиях йогой, большое внимание уделяется медитативным техникам. Они позволяют расслабиться, достичь максимальной сосредоточенности на своем внутреннем «Я», переосмыслить свои жизненные поступки и цели. Помимо этого, йога базируется на физических упражнениях: различные асаны помогают укрепить мышцы и связки, позволяют человеку стать более гибким и стройным.

  Цигун – китайская методика, целью которой является общее оздоровление организма. Эта методика учит тому, как правильно управлять энергией Ци, усилить физическую силу своего организма. Гимнастика цигун известна не так давно, как йога, но имеет своих последователей. Цигун является основной частью китайской традиции боевых искусств. Гимнастические упражнения этой методики направлены на устранение энергетических зажимов в теле. Концепция цигун довольно проста: научившись чувствовать и управлять энергетическими потоками Ци в своем теле, человек приближается к осознанию своего высшего предназначения, пониманию своей духовной природы.

Основные преимущества йоги:
  • Занятия йогой более доступны современному человеку. Это связано с тем, что данная индийская методика больше развита в западном мире, нежели цигун. Существует множество современных школ йоги, поэтому найти профессионального инструктора не составит большого труда.
  • Йога – это не только медитации и физические упражнения, но и целая философия, способная колоссально изменить взгляды на жизнь.
  • Физические и медитативные техники, которые широко используются в йоге, позволяют прекрасно справляться со стрессом. Ежедневные упражнения и медитации снижают чувство тревоги, помогают избавиться от гнева и депрессии.

Основные преимущества цигун:
  • Длительные занятия китайской гимнастикой цигун помогают значительно улучшить состояние здоровья, обрести хорошее самочувствие.
  • Техники не требуют врожденной гибкости или какой-либо специальной подготовки. Важно лишь внутреннее желание, а также изначальный интерес и отсутствие врачебных противопоказаний к занятиям.
  • В отличие от йоги, ответвлений цигун не так много. Поэтому подобрать подходящий вид этой методики не так сложно.

  Выбирая между йогой и цигун, нужно ориентироваться на результат. Можно попробовать позаниматься обеими методиками и позже выбрать именно ту, которая ближе. Обязательно нужно прислушиваться к внутреннему состоянию после занятий. Важно внимательно отнестись к поиску инструктора. Только профессиональный наставник поможет выбрать программу тренировок и научит правильно выполнять все необходимые техники.

Источник

Йога, пилатес и цигун: в чем разница?

Для непосвященного человека три данных практики весьма схожи, особенно визуально. Однако они несколько различаются: к примеру, цигун больше направлен на поддержание организма в гармонии, а пилатес — на более продвинутую «накачку». Как не запутаться и выбрать нудное направление совершенствования, чтобы не тратить силы понапрасну?

Йога

Данное направление известно сочетанием философии и работы над телом, то есть в сумме вы развиваетесь и физически, и духовно. Конечно, сегодня есть практики йоги и без духовной компоненты, но настоящая йога — это именно гармоничное развитие тела и духа.

Как преодолеть эффект плато при похудении

Йога обычно наиболее модна среди трех рассматриваемых нами направлений — практически в любом городе практикуют тот или иной ее вариант. Отметим, что йога при грамотном подходе помогает стать более собранным, психологически стойким человеком.

Если вы хотите развивать и тело, и дух — йога ваш вариант.

В плане физических упражнений йога — это принятие различных поз, перетекающих одна в другую, и постановка правильного дыхания. Позы называются асанами и различаются по сложности, позволяя со временем наращивать гибкость тела.

Цигун

Цигун пришел к нам из Китая, и смысл данной практики схож с тем, что предлагает йога: развитие тела и духа. В физическом плане при занятиях цигун лучше всего «прокачиваются» баланс, растяжки и кровообращение.

Полезные сайты для любителей тренировок

Также отличие от йоги заключается в позах для упражнений — если асаны часто тренируют сидя, то цигун предполагает работу стоя. Интересно, что в восточных странах цигун считается аналогом обычной физкультуры и рекомендован офисным работникам. При этом практики цигун не подразумевает какого-либо религиозного подтекста или вовлеченности в духовные ритуалы.

Пилатес

Пилатес появился примерно в начале XX века, а название произошло от фамилии автора — Джозефа Пилатеса. Он разработал специальный комплекс упражнений для восстановления здоровья, причем по-настоящему универсальный: подходил он и военным, и спортсменам, и обычным людям.

Белково-углеводное окно после спортивных тренировок

Если говорить кратко, то пилатес — это йога без духовных практик, то есть чисто физические упражнения. На сегодня популярнее всего 3 его вида: на мате, со снарядами и на тренажерах. Больше всего пилатес похож на комплекс ЛВФ (лечебно-восстановительной физкультуры) и рекомендован людям, которые восстанавливаются после болезней или травм. В основе упражнений — постепенная тренировка мыщц, в особенности — пресса и спины.

Теперь вы не перепутаете три данных направления и сможете уверенно выбрать то, которое вам по душе. Удачных тренировок!

пилатес, стретчинг и цигун — Рамблер/женский

Йога — одна из самых популярных практик в мире. Ей занимаются и последователи индуизма, следующие древним правилам, и посетители фитнес-центров, где йога больше напоминает гимнастику. Многие звезды практикуют йогу, включая Мадонну, Стинга, Кейт Хадсон, Николь Кидман. В нашу страну йога пришла недавно, но еще в советское время ее практиковал Георгий Вицин.

Настоящие специалисты скептически относятся к современной интерпретации древней практики, пришедшей из Индии, считая, что нельзя называть йогой просто гимнастические упражнения. Йога — это философия жизни, затрагивающая питание, духовную и физическую сферы. Заниматься йогой, конечно, модно, но зачастую — это просто слова, не имеющие под собой базы. Йога подразумевает изменение своего духовного пути, саморазвитие не только физически, но и психологически. Это практика прощения, принятия, созерцания, регулярные аскезы для укрепления тела и духа, работа с чакрами и т. д. Вряд ли каждый посетитель групповых занятий в современных фитнес-центрах за пределами спортклуба помнит о том, что йога пронизывает все сферы жизни.

Многие «йоги» гонятся за тем, чтобы принять ту или иную сложную асану, как будто готовятся к цирковому выступлению, забывая о духовном развитии. Не лучше ли называть вещи своими именами и говорить, что это гимнастика, вдохновленная йогой?

У йоги есть «кузены» — пилатес, стретчинг и цигун, которые со стороны могут быть похожи, но, конечно же, отличаются.

Цигун — это древняя китайская практика, смысл которой близок к йогическому: нормализовать уровень энергии в организме, успокоить сознание, развить баланс и координацию. Считается, что в человеческом теле течет жизненная энергия Ци и ее застои приводят к болезням и проблемам. Комплексы специальных упражнений направлены на то, чтобы энергия свободно циркулировала в организме. Современным языком можно сказать, что при занятиях цигуном улучшается крово- и лимфобращение, растяжка и баланс.

Если йога делается в основном на матах и ковриках, то цигун чаще всего выполняется стоя. Для того чтобы практиковать цигун, не нужно быть буддистом. Эта практика не подразумевает религиозной вовлеченности, мантр и поклонения каким-либо богам. Цигун и его воинственную версию тайчи активно практикуют как обычную физкультуру в восточных странах, что является одной из причин долголетия и здоровья.

Пилатес появился в начале 20-го века, когда спортсмен Йозеф Пилатес помогал восстановить здоровье военным, танцорам и спортсменам. Он разработал систему, которая объединяла в себе восточные и западные принципы. Пилатес бывает трех видов — на мате, с приспособлениями (ленты, мячи) и на специальном тренажере. Пилатес на мате визуально мало чем отличается от йоги — это упражнения на растяжку, баланс, дыхание и концентрацию. Но в отличие от йоги пилатес не подразумевает знания названий поз на санскрите, пения мантр и прочих духовных атрибутов индуизма. Занятия нацелены на то, чтобы проработать все мышцы — плавно, но качественно, в особенности «каркас тела» — это мышцы пресса и спины. Пилатес близок к ЛФК, восстановительной лечебной физкультуре.

Стретчинг (растяжка) со стороны тоже может напоминать йогу — это плавные упражнения на растяжку мышц и суставов, укрепление мышечного корсета. Но опять-таки в отличие от йоги — это просто упражнения, не требующие духовной подготовки. При стретчинге не нужно впадать в медитативное состояние, все внимание концентрируется на теле. Растяжка необходима для качественного кровообращения, продления молодости, профилактики травм. Растяжка помогает справиться со стрессом, потому что волнение и тревожность сокращают и напрягают мышцы, а растяжка расслабляет. Психологи говорят о том, что работать со стрессом можно с двух сторон — с помощью психоэмоциональных упражнений и с помощью физических, так как изменения в теле приводят к изменениям в мыслях и эмоциях.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, польза будет несомненно! Многие эксперты рекомендуют сочетать разные виды тренировок, чтобы получить максимальный результат. Главное — чтобы выбор и подход к занятиям был осознанным, а не продиктованным модой, СМИ или друзьями. Кроме того, важно найти тренера, который будет вас вдохновлять. Любые тренировки можно провести с душой и глубоким пониманием или поверхностно и отстраненно. Поэтому, если вы всерьез решили заняться своим телом, ходите на разные занятия, к разным тренерам, пока не найдете то, что отзовется в вас.

7 восточных практик, которые подтянут тело и очистят разум

Цигун

Каждое утро в Китае на улицах и площадях стайки людей в просторных одеждах, словно в рапиде, двигаются и замирают в позах богомолов. Это поборники цигуна – древней практики управления энергией. Цигун – причудливая смесь боевых искусств, медитации и ЛФК на китайский лад. Здесь нет ничего сложного: все упражнения полагается выполнять медленно, плавно и, главное, осознанно. Трюки и сложная хореография (а цигун и вправду иногда больше походит на танец) остаются тай-чи, которое считается в некотором смысле «следующим уровнем» практики.

Тай-Чи

Занятия тай-чи рекомендует даже британская Национальная система здравоохранения – отбрасыва­я, впрочем, эзотерические элементы вроде открытия третьего глаза и приведения энергий инь и ян в равновесие. Исключительно научные выкладки рапортуют: медленные и плавные движения, глубокое дыхание, осознанное наблюдение за собственным телом – все идет на пользу практикующим. Особенно тем, кто начал заниматься спортом недавно – после травм, большого перерыва, – и, конечно же, пенсионерам. Последние с помощью практики могут даже снизить риск падений и, как следствие, пресловутых переломов шейки бедра.

Тем, кто еще не вошел в категорию 65+, тай-чи помогает развить гибкость суставов, улучшить координацию, успокоить сознание и снять стресс. У тай-чи есть несколько основных стилей: ян, чэнь и у – каждым можно заниматься отдельно, но большая часть практикующих преподавателей предпочитает их смешивать.

Где: в китайской провинции Яньшоу на берегу живописной реки есть небольшой семейный ретрит, а при нем – отличная школа. Здесь учат и цигуну, и тай-чи.

В Китае: longtoutaichi.com

В России: worldclass.studio/mind-body-studio, republika.ru

Медитация

За прошедшие семь лет приложение для направленной медитации Headspace заработало $250 миллионов. Каждый год его устанавливает миллион новых пользователей. Бизнесмены встают в пять утра, чтобы посидеть в тишине наедине со своими мыслями. Медики твердят: медитация позволяет существенно снизить уровень стресса и сделать жизнь более осознанной­ и сфокусированной, а сознание – сконцентрированным. Поначалу, конечно, лучше, если вашу медитацию будет кто-то направлять – желательно тренер. В Москве направленной медитацией занимаются, например, в студии Yoga Space или в Mind & Body Studio – в последней на занятиях, проходящих под музыку, можно петь мантры.

Где: сказочное Бали – идеальная декорация для медитации в полной тишине (а длиться она может не просто несколько часов, а несколько дней или даже недель).

В Индонезии: balisilentretreat.com

В России: yogaspace.ru/meditatsija

Бикрам-йога

В сущности, бикрам-йога (или попросту йога в сауне) – затея не из приятных: пот льется в три ручья и затекает в глаза, руки разъезжаются на коврике, дыхания не хватает. Средняя температура в зале +40 °C, средняя продолжительность занятия – 1,5 часа. Тем не менее эффект для тела заметный: снижается риск повреждений суставов и мышц от недостаточного разогрева (здесь его хоть отбавляй), прокачивается сердечно-­сосудистая система, мышцы становятся эластичными и легче растягиваются, быстро развивается выносливость. Однако перед посещением первого занятия разумные и ответственные йоги сперва идут к терапевту: противопоказания у бикрам есть, и немало.

Где: любая из официальных студий бикрам-йоги­ будет хороша, а есть они много где, от Индии до Гавайев. Их санкционирует так называемый институт Бикрам, а это своего рода знак качества.

В Индии: bikramyoga.com

В России: bikramyogamsk.ru

Аштанга-виньяса-йога

Одна из самых динамических практик йоги. Все движения соединены специальными комплексами (собственно, виньясами), а потому отдыхать во время занятия не получится. Что­бы не утратить фокус и не сбиваться, в аштанга-­виньясе очень важно правильное дыхание – ему учат с самого начала. Согласно философии этой школы, практику не надо приспосабливать к слабостям занимающегося. Наоборот, нужно стараться доводить себя до идеалов йоги, поэтому пощады не будет. Оттого и такой заметный эффект от аштанга-виньясы: все группы мышц отлично и быстро прорабатываются, появляется красивый рельеф. А благодаря тому, что нужно учиться фокусироваться на дыхании, ­концентрироваться, и в обычной жизни ­становится легче.

Методики цигун тай-чи и йоги

Телесно ориентированные китайские и индийские методики основаны на концентрации и работе с энергетическими потоками в вашем теле. Правильно и гармонично распределяя энергию,  вы сможете исцелиться от всевозможных заболеваний, укрепить свое тело и сознание, а также улучшить фигуру.

 

В основном, все восточные практики, за исключением йоги, пришли к нам из Древнего Китая. Тамошние мудрецы изобрели такие оздоровительные гимнастики, как цигун и тай-чи более 3-х тысяч лет тому назад. Индийская йога также насчитывает не одно тысячелетие. Однако данная гимнастика более ориентирована на развитие самосознания и психического равновесия.

 

Основные оздоровительные направления

 

Цигун – это практика боевых искусств, медитативная практика, настройка работы внутренних органов, а также всевозможные гимнастические упражнения, которые направлены не только на оздоровление тела, но и на развитие духовного самосознания.

 

Тай-чи (тайцзы, тайцзыцюань) – древнее китайское боевое искусство, которое имеет множество стилей и направлений. Однако в настоящее время используется в качестве оздоровительной гимнастики.

 

Йога – совокупность духовных и физических практик, направленных на управление психическими и физиологическими функциями организма. Йога разрабатывалась и практиковалась последователями буддизма и индуизма. В современном мире йога является очень популярным направлением оздоровительной практики. С помощью всевозможных медитативных практик излечиваются различные болезни и другие расстройства организма.

 

Другие виды оздоровительных методик

 

Кроме вышеперечисленных восточных практик, современные последователи изобрели направления, с помощью которых удалось объединить физические нагрузки с плавность движений восточных гимнастик. Одним из таких направлений является танец  contemporary, больше известный в России, как контемп. Он объединяет в себе оздоровительные гимнастики тай-чи и цигун, с современной хореографией.

Занимаясь этим танцем, вы не только познаете свое тело и приведете в порядок внутренние органы и системы, но и также получите значительную физическую нагрузку. Это позволит вам, в самые короткие сроки, убрать лишний вес, а также прийти в настоящую гармонию со своим телом и духом.

 

Что можно посоветовать

 

Восточные гимнастики превосходно подходят для всех людей. Особенно, если вы страдаете определенными заболеваниями и имеете противопоказания к занятиям танцами или фитнесом, восточные методики подойдут  вам, как нельзя лучше.

 

Людям пожилого возраста лучше остановить свой выбор на цигун. Поскольку данная гимнастика основана на плавных и спокойных движениях, она не имеет противопоказаний.

 

Молодым и энергичным людям стоит заняться тай-чи или контемпом. 

Вопрос-ответ | Asia Club

Вопрос-ответ | Asia Club
В?
Что мы делаем на занятиях и как это называется?
О.
Мы будем делать упражнения соединяющие работу тела, внимания и дыхания, статические и динамические, индивидуально и в парах. Они направлены на улучшение здоровья, балансировку эмоциональной сферы, повышение чувствительности и общей энергетики, развитие ума и раскрытие способностей. На занятия для начинающих используются базовые и подводящие упражнения некоторых школ цигун, тайцзи, йоги, а так же современные методики телесной терапии и реабилитационной медицины. В зависимости от Ваших целей и состояния здоровья, Вы можете выбрать компактный обучающий курс или одну из форм регулярных занятий: цигун для начинающих, йога для позвоночника и суставов, группа здоровья или тибетская йога.
В?
В чем польза от занятий?
О.
В течении 2-3 месяцев Вы получите следующие эффекты от занятий:
  • Вы получаете минимальный необходимый объем движения – если его не поддерживать в организме развиваются застойные явления, затем болезни
  • Вы восстанавливаете подвижность – глубокая проработка суставов и позвоночника восстанавливает подвижность и убирает боли
  • У Вас нормализуется работа основных систем – улучшается иммунитет, качество сна, нормализуется давление, пищеварение, циркуляция крови и лимфы и пр.
  • Гармонизируется эмоциональная сфера – Вы становитесь спокойнее, увереннее, устойчивее к стрессам и быстрее восстанавливаетесь в случае серьезных потрясений
  • Улучшается качество внимания и мышления – Вы лучше сосредотачиваетесь на повседневных задачах и быстрее их решаете
  • Меняется режим и качество питания – благодаря эмоциональной уравновешенности Вы перестаете «заедать» проблемы и становитесь более осмысленными в еде. Нормализация обменных процессов изменяет потребность в количестве и качестве еды. Как следствие – нормализация веса
В?
В чем сходство и отличия: цигун, йога, тайцзи, телесная терапия, ЛФК, оздоровительная гимнастика?
О.
Цигун и йога – очень близкие методики, самое главное отличие – разная культурная среда, в основе цигун – традиционная китайская и даосская медицина, в основе йоги – аюрведическая. Разная терминология, немного разные акценты в занятиях.
Общее – и цигун и йога уделяют огромное внимание
  • Состоянию расслабления и покоя
  • Состоянию медитации
  • Сочетанию движения и покоя
  • Концентрации внимания на какой-то части тела или процессе в теле
  • Концентрации внимания на правильности выполнения упражнений и отсутствии посторонних мыслей
  • Пению мантр
  • Непрерывности тренинга и постепенности прогресса
Различия
  • Цигун делает больший акцент на состоянии естественности движений в упражнениях
  • Цигун больше внимания уделяет динамическим комплексам, которые не только решают проблемы застоя ци и крови, но и эффективно мобилизуют ресурсные состояния
  • Цигун имеет большое разнообразие дыхательных упражнений направленных на излечение конкретных синдромов
  • Йога более акцентирована на статических упражнениях, которые не только растягивают тело и сухожильные каналы, но и помогают решать проблемы «пустых» синдромов (т. е. заболевания связанные с недостатком, дефицитом, истощением )
  • Отдельная специфическая проблема – в силу широкой распространенности йоги, она часто превращается в фитнес, искажая базовые принципы и превращаясь в вид спортивной гимнастики
Телесная терапия часто использует методы йоги и цигун, акцентируясь на социальной эффективности человека, меньше уделяя внимания его здоровью. ЛФК использует многие методы йоги и цигун, трактуя их с точки зрения западной медицины. С этих позиций ЛФК является вспомогательной дисциплиной, мало уделяет внимания медитативным состояниям, акцентирует восстановление после тяжелых травм или заболеваний, не поднимая вопросов поддержания и развития человека.
В?
Кто ведет занятия?
О.
Наши инструкторы имеют многолетний стаж личной практики и аттестацию инструктора от Российских и международных организаций. Они ежегодно проходят курсы повышения квалификации, подтверждение инструкторской аттестации, а так же обучение по смежным дисциплинам. Психолог имеет высшее профессиональное образование. Большой профессиональный и жизненный опыт, искренняя увлеченность своими направлениями, помогают нам эффективно передавать навыки каждому занимающемуся.
В?
Какие ограничения, для кого подходят занятия?
О.
Есть разные группы – и для начинающих, и для опытных практикующих. Есть группы для пожилых и для людей с ослабленным здоровьем. На пробном занятии Вы и инструктор совместно оцениваете возможности, далее определяете наиболее продуктивный режим занятий. В целом, если Вы можете стоять – Вы можете заниматься.  Однако, если у Вас есть ограничения от врачей – Вы должны предупредить об этом инструктора, чтобы он помог Вам нормироватьнагрузку. В некоторых случаях работа в группе невозможна и потребуются индивидуальные занятия.
В?
Как начать заниматься?
О.
Зайти на вводное занятие, оно бесплатное. Поговорить с инструктором, чтобы выбрать наиболее подходящий режим занятий.
В?
Какая длительность занятий и нагрузка?
О.
Занятия построены блоками по 1 часу. Нагрузка для начинающих – легкая или умеренная. Вы можете собрать собственную систему занятий из нескольких блоков в течении недели.
В?
Что лучше – обучающий курс или регулярные занятия?
О.
Пройдя обучающий курс, Вы получите системное понимание практики и сможете заниматься самостоятельно. В том режиме, в каком это удобно для Вас. На регулярных занятиях Вы получаете еще и группу поддержки – людей, которые делают то же, что и Вы. Это очень мощный стимул. К тому же обычно группа осваивает материал быстрее чем одиночки. Ну и наличие инструктора которому можно задать вопросы. Однако время занятий установлено расписанием.
В?
Как выбрать группу?
О.
Проконсультироваться у инструктора или посетить пробное занятие.
В?
Сколько человек в группе?
О.
Группы от 4 до 12 человек. При серьезном подходе в психотелесных практиках невозможно заниматься  больших группах, т.к. многие вещи передаются невербально, и инструктор должен успеть всех «потрогать», чтобы проверить правильность движения.
В?
Сколько стоит?
О.
Начинающим лучше рассчитывать на месячный абонемент 2500 р (за 8 занятий) или 3000 р (за 12 занятий).  Подробнее цены указаны в данном разделе.
В?
Что делать, если я пропустил занятие?
О.
При пропуске по уважительной причине (болезнь, командировка и пр.) – занятие переносится. В остальных случаях – Вы можете посетить дополнительное занятие, в т.ч.  у другого инструктора до окончания срока действия абонемента.

Йога и пилатес: в чём разница?

Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.

Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

  • HATHA YOGA 90′

  • PILATES MAT

  • YOGA STRETCH

Йога и пилатес дают комфортные возможности моделирования тела и представлены в расписании клуба THE BASE. В студии Body & Mind вы легко подберете тренировку для любого уровня подготовки.

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

преимуществ йоги для здоровья по сравнению с Цигун

Человек, практикующий цигун

Кредит изображения: szefei / iStock / Getty Images

Йога и цигун — древние практики. Йога восходит к индийской традиции, а цигун по своему происхождению является китайским. Оба они также являются практиками движения, хотя их движения, как правило, различаются по функциям. Йога, как правило, бывает умеренной или быстрой, включает в себя сильные движения, которые выполняются в течение определенного периода времени, и требует определенного количества атлетизма.Цигун, с другой стороны, медленно методичен, перетекает из одного движения в другое, и его может легко практиковать почти любой.

Медитативное состояние до или после движений

Одно из основных преимуществ йоги и цигун для здоровья заключается в том, что они поддерживают медитативное состояние. Йога использует движения, чтобы достичь этого, в то время как цигун создает медитативное состояние перед движениями. Согласно книге автора Билла Дугласа «Полное руководство идиота по тайцзи и цигун», цель цигун — привнести просветленное осознание в вашу физическую жизнь, в то время как йога перенесет вас в место умиротворения.У всех один и тот же результат, но по разному.

Статические и плавные позы

Еще одно различие между йогой и цигун состоит в том, что йога в основном состоит из статических поз, в то время как цигун имеет плавные позы. Дуглас отмечает, что плавные позы цигун могут быть более полезными в качестве модели для жизни, поскольку они учит практикующих, как оставаться сосредоточенными даже при изменении внешних аспектов. В то же время позы йоги лучше подходят для спортивного развития и увеличения силы, поскольку многие из них требуют мышечной активности.

Различная одежда

Йога и цигун также требуют разной одежды, которая может иметь значение в зависимости от размера вашего тела и того, насколько комфортно вы чувствуете себя со своим телом. Как отмечает Сюзанна Б. Фридман в книге «Исцели себя с помощью цигун», цигун не требует, чтобы вы носили специальную одежду во время практики. Одежда для этой практики обычно более свободная. Одежда для йоги, однако, обычно больше прилегает к телу, что может вызывать стеснение или дискомфорт, что, возможно, сводит на нет пользу для здоровья от практики.

Цигун улучшает равновесие

Еще одно преимущество цигун для здоровья заключается в том, что почти все его движения помогают улучшить равновесие, тогда как в йоге только несколько движений сосредоточены на балансе. Движение цигун стоя постоянно бросает вызов вашему равновесию. Если вы страдаете дезориентацией, головокружением или нарушениями зрения, связанными с дисбалансом, цигун может быть для вас более полезной практикой, чем йога.

Что нужно знать об этих практиках разума и тела

Движение разума и тела предлагает идеальную комбинацию «два к одному»: работая над своим физическим здоровьем, укрепляя мышцы и балансируя свое тело, вы также в значительной степени питаете свой разум.Две из самых мощных и древних практик разума и тела — тай-чи и йога — в последние десятилетия стали популярными во всем мире.

Обе методики бросают вызов и заземляют вас как физически, так и морально, объединяя различные позы и движения и соединяя вас с вашим телом и дыханием.

Однако, хотя тай-чи и йога предлагают много схожих преимуществ (я могу добавить, что это подтверждено наукой), они имеют разное происхождение, историю и стили.

Выбираете ли вы в конечном итоге тай-чи vs.Йога полностью зависит от личных предпочтений (хотя вы можете заниматься и тем, и другим!), но есть несколько вещей, которые нужно знать о том, чего ожидать от занятий.

Готовы почувствовать себя сильным в всеми способами? Используйте это руководство, чтобы познакомиться с богатыми корнями тай-чи и йоги, с тем, как каждая практика выглядит в реальном времени, и с того, как начать.

Истоки йоги и тайцзи

Хотя йога и тайцзи имеют уникальную историю и корни, оба существовали веками и зародились в Азии.

Прежде чем йога распространилась по всему миру и стала популярной физической и умственной практикой, которой она является сегодня, она зародилась около 5000 лет назад как индийская философия; способ связаться с божественными духами, — говорит Келли Тернер, RYT, директор по образованию YogaSix. «Это было больше о медитации и концентрации — и о движении к месту, где человек может преодолеть бремя человеческого существования и обрести освобождение и просветление», — объясняет она.

Фактически, только в 1900-х годах физический аспект йоги стал более заметным в Индии.«Физические позы были разработаны, чтобы помочь людям более комфортно сидеть во время медитации», — говорит Тернер. В конце концов, несколько ключевых йогов возглавили создание практик йоги, известных нам в западном мире. Сегодня ученики могут практиковать множество различных стилей йоги, от бодрящей виньясы до спокойной восстанавливающей йоги.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тай-чи, тем временем, восходит к 1600-м годам и зародился в деревнях Китая, — говорит Шифу Пам Дай, инструктор Forever Tai Chi в Нью-Йорке. Как и в случае с йогой, за время своего существования возникло несколько стилей тай-чи, в том числе Ян, Сунь и Чен. (Чен, который считается оригинальным стилем, был создан Чен Вантингом.) Эта практика распространилась из Китая в США в 1950-х годах.

Тай-чи, как и йога, включает в себя умственные и физические практики.Однако корни тайцзи лежат в боевых искусствах. «Каждая поза, которую вы видите, как люди делают, имеет применение военного искусства или самообороны», — говорит она. «Это может выглядеть как нежные движения с именами животных или природы, но если кто-то набросится на вас с ударом или схватит вас сзади, вы можете использовать эти позы, чтобы защитить себя».

Тем не менее, большая часть внимания тай-чи сосредоточена на создании гармонии и баланса вашего разума, тела и духа, а также на снятии ненужного напряжения, добавляет Маргарет Мацумото, директор по обучению учителей в Фонде Тай-Чи.

Тай-чи против йоги: как выглядит каждая физическая практика

И йога, и тай-чи имеют несколько различных специфических типов практик, лежащих в основе их основных умений и тел. Некоторые из них — например, аштанга или силовая йога и тай-чи в стиле Чен — более интенсивны, в то время как другие, например, инь или восстановительная йога и цигун, представляющие собой набор отдельных основных движений вместо одной длинной последовательности плавных движений, согласно Мацумото — более сдержанные.

Однако, независимо от того, какой уникальный стиль вы практикуете, йога и тай-чи включают в себя серию поз.По словам Дая, на уроке ваш инструктор проведет вас по каждой позе и предложит советы по правильной осанке и выравниванию.

Пропустили наше мероприятие WH Live + «Движение и медитация» с Лэтэмом Томасом? Проверьте это:

Делаете ли вы паузу в определенной позе на несколько вдохов (или даже минут) или непрерывно переходите от одного к другому, зависит от стиля, — говорит Дай. Она называет динамический тайцзи «медитацией в движении».

При этом, хотя некоторые инструкторы йоги могут сосредоточиться на определенных частях тела (например, плечах и бедрах), тай-чи использует более целостный подход.«Тай-чи интересуется комплексными движениями, поэтому все тело работает как одно целое, — говорит Мацумото. — Вместо того, чтобы работать над телом как с машиной, тай-чи работает, чтобы ослабить ненужное напряжение внутри него». Таким образом, хотя тай-чи редко (если вообще практикуется) на полу, определенные позы йоги, такие как бридж и шавасана, выполняются на коврике.

Тай-чи также отличается от йоги своими боевыми искусствами и самообороной. «Элемент, который становится более заметным по мере того, как вы переходите в более продвинутые классы», — говорит Дай.

Однако, несмотря на их физические различия, и йога, и тай-чи предполагают сосредоточение внимания на дыхании. В тай-чи вы будете в основном выполнять глубокое диафрагмальное дыхание, но, по словам Дая, вы можете выполнять и другие дыхательные техники в йоге. Кундалини-йога, например, включает в себя различные типы дыхательных техник, чтобы помочь вам перейти из режима «бей или беги» в более спокойное состояние, — объясняет Тернер.

Преимущества Тай-чи по сравнению с йогой — И как они сравниваются

На сегодняшний день существует более глубоких исследований по йоге, чем по тай-чи.Тем не менее, у обоих есть научные доказательства их преимуществ.

Исследования показали, что йога, например, может помочь при стрессе, депрессии и тревоге, одновременно защищая работу мозга и потенциально уменьшая воспаление в организме.

Исследования показывают, что тай-чи, тем временем, может помочь медицинским работникам справиться со стрессом, помогая студентам расслабиться и лучше спать. Исследования также подтверждают, что тай-чи может улучшить состояние здоровья людей, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания и артрит.

Между тем, другие исследования показывают, что оба метода могут помочь при обезболивании. По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, и йога, и тай-чи также улучшают ваш баланс.

Имейте в виду, Дай говорит, что вы должны быть в правильном настроении, чтобы воспользоваться преимуществами этих практик. «Вы должны быть расслаблены», — говорит она. «Если вы не полностью расслаблены, вы не получите всех преимуществ снижения стресса и гибкости. Вы можете почувствовать физическую часть, но если вы не полностью расслабитесь, вы не получите умственную часть.»

Тайцзи против йоги: что вам подходит? Вот Как принять решение

Благодаря позам, используемым в обеих практиках, и тай-чи, и йога помогут вам укрепить мышцы и улучшить подвижность. Если ваша цель — поддержать общую физическую форму, попробуйте заняться йогой и тай-чи, чтобы выбрать, что вам больше нравится. «Многие люди интересуются занятиями тай-чи для улучшения общего состояния здоровья», — говорит Дай. Мацумото добавляет, что это также привлекает спортсменов, которые хотят лучше осознавать все тело и двигаться более эффективно.

Одно предостережение: поскольку йога часто включает в себя выполнение различных глубоких растяжек на более длительное время, она должна стать вашим лучшим выбором, если гибкость является главным приоритетом, — говорит Тернер.

Когда дело доходит до снятия стресса, обе практики одинаково хороши. И йога, и тай-чи обладают сильными ментальными компонентами, поэтому вы не ошибетесь ни с одним из них.

А для желающих похудеть? Существует или исследований о влиянии йоги на состав тела, при этом по крайней мере один систематический обзор и метаанализ показывают, что она может помочь снизить индекс массы тела у людей с избыточным весом и ожирением.Тем не менее, вы можете выбрать занятия силовой йогой или виньясой, которые будут более строгими. Если вас больше интересует тай-чи, лучше всего подойдут занятия в стиле Чен, которые могут включать в себя некоторые взрывные движения, такие как прыжки и удары ногами.

Если вы не можете решить, что попробовать, Тернер предлагает поговорить с персоналом студии или инструкторами, чтобы выяснить, какие типы уроков они предлагают, и что вам следует знать заранее. Затем попробуйте разных инструкторов и разные стили, чтобы почувствовать, что вам нравится.«Есть так много способов настроить свой опыт», — говорит она.

Итог: Независимо от того, как выглядят ваши цели в фитнесе и внимательности, йога и тай-чи предоставляют довольно мощную возможность объединить их. В конце концов, какая бы практика ни заставляла вас возвращаться к большему движению ума и тела, это лучший вариант для вас.

Мэллори Кревелинг Старший редактор по здоровью и фитнесу Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World в августе 2021 года.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тай-чи, йога и цигун как упражнения для разума и тела


Вмешательства или упражнения для разума и тела могут улучшить функции и здоровье организма, поскольку нервная система влияет на эндокринную систему и иммунную систему при выполнении этих упражнений «разум-тело».Тайцзицюань, йога и цигун считаются наиболее популярными упражнениями MB, которые, по данным национальных опросов о состоянии здоровья, за 2002–2012 гг., Входят в тройку из 10 наиболее распространенных дополнительных подходов к оздоровлению на практике.

Тай-чи — это целительное / боевое искусство, сочетающее боевые движения с ци — техникой циркуляции жизненной энергии, дыхания и растяжки. Упражнение тайцзи состоит из серии изящных движений с глубоким и медленным диафрагмальным дыханием, выполняемых стоя. Было доказано, что упражнения тай-чи имеют как физические, так и психосоциальные преимущества для различных групп населения.Йога, упражнение для разума и тела, включает в себя сочетание мышечной активности и внутреннего внимательного сосредоточения на осознании себя, дыхания и энергии. Йога объединяет физические, умственные и духовные компоненты человека для улучшения физического и психического здоровья, особенно болезней, связанных со стрессом. Упражнения цигун, похожие на тайцзи, состоят из серии дыхательных практик с движениями тела и медитацией для достижения глубокого сосредоточения и расслабленного состояния. Проще говоря, упражнения цигун практикуются / используются для достижения баланса и гармонии жизненной энергии в человеческом теле.Значительные научные данные подтверждают пользу для здоровья от занятий тайцзи и цигун для различных групп населения с разными характеристиками, такими как возраст, пол и род занятий, в Исследовательском отчете NIH.

В этом специальном выпуске мы сосредоточились на тайцзи, йоге и цигун как упражнениях для тела и разума. Девять научных статей, включая экспериментальные исследования на людях, клинические испытания и метаанализы, были тщательно просмотрены, отредактированы и опубликованы. Эти исследовательские статьи исследуют эффективность и действенность этих упражнений для разума и тела в улучшении, улучшении или укреплении интегрального здоровья и благополучия в отношении функциональных результатов или клинических преимуществ для человеческого тела.Мы надеемся, что вам понравится читать эти исследовательские статьи по этому специальному выпуску.

Yong Tai Wang
Guoyuan Huang
Gloria Duke
Yi Yang

Авторские права

Авторские права © 2017 Yong Tai Wang et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая по лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Тай-чи, пилатес и йога

Тай-чи, пилатес и йога — отличные занятия с малой нагрузкой, которые направлены на улучшение баланса и силы кора.Как правило, эти занятия доступны каждому, независимо от вашего возраста и уровня способностей, и приносят большую пользу для здоровья. Вы можете найти занятия поблизости от вас, а также конкретный вид йоги, пилатеса или тай-чи, который вам больше всего подходит.

Тай-чи, пилатес и йога особенно популярны, потому что развитие силы и равновесия может снизить риск падения, а также облегчить симптомы различных заболеваний. Многие из движений и поз также могут быть адаптированы для людей с ограниченными возможностями, в том числе для инвалидов-колясочников.

Тай Чи

Тай-чи изначально создавался как вид боевого искусства, сегодня он практикуется как оздоровительное и малоэффективное занятие.

Существуют разные виды тай-чи, которые различаются по скорости и позы, которые вам необходимо удерживать. Если вы посещаете класс, вы можете обнаружить, что учитель практикует различные стили и преподает тай-чи по-своему, спросите их, подходит ли их класс для вас.

Хотя есть место для дальнейшего изучения его пользы для здоровья, исследования показали, что тай-чи может помочь снизить уровень стресса, улучшить баланс, увеличить мышечную силу в ногах и улучшить общую подвижность и гибкость.

Пилатес

Пилатес направлен на укрепление вашего тела в целом с упором на улучшение общей физической формы и благополучия. Это можно делать аналогично йоге, на коврике или, чаще всего, с помощью оборудования с сопротивлением для наращивания силы.

Считается, что польза пилатеса для здоровья заключается в улучшении осанки, мышечном тонусе, улучшении баланса и подвижности. Есть также некоторые свидетельства того, что пилатес может быть полезен, если вы страдаете от болей в спине, поскольку использование оборудования позволяет вам тренироваться, пока ваша спина поддерживается.Хотя научных исследований его преимуществ было мало, пилатес в целом считается безопасной и полезной формой упражнений.

Йога

Йога — это древняя форма упражнений, основанная на выполнении различных поз или поз. Он отлично подходит для того, чтобы помочь вам развить силу и гибкость, а также сосредоточиться на дыхании, что может улучшить ваше физическое и психическое благополучие. Йога может помочь улучшить ваше равновесие, сосредоточив внимание на укреплении мышц нижней части тела, особенно колен, лодыжек и бедер.

Существует много разных стилей йоги, наиболее распространенными являются Аштанга, Айенгар и Шивананда. Некоторые типы более интенсивны, чем другие. У них, как правило, акцент делается на другой области, например, на позе или дыхании. Ни один стиль не обязательно лучше любого другого. Главное — найти класс, соответствующий вашему уровню способностей.

Вам не следует беспокоиться о том, что вы недостаточно гибки или недостаточно подготовлены, чтобы заниматься йогой. В большинстве тренажерных залов и развлекательных центров обычно проводятся занятия для начинающих, как и занятия, разработанные специально для будущих мам.

Польза для здоровья

Имеются данные, свидетельствующие о том, что эти занятия могут быть полезны, если у вас высокое кровяное давление, сердечные заболевания, боли и боли, включая некоторые виды артрита, а также психические расстройства, такие как депрессия, тревога и стресс.

Начало работы

Хотя вы можете выполнять большинство упражнений йоги и тай-чи дома самостоятельно, с помощью приложения, книги или DVD, рекомендуется начать с посещения класса и обучения под руководством подготовленного инструктора.Они смогут исправить любые ошибки и посоветовать, какие растяжки и позы лучше всего подходят для вас, это снижает вероятность напряжения или травмы по сравнению с тренировкой самостоятельно.

Поскольку для пилатеса обычно требуется оборудование, вам необходимо посещать занятия или индивидуальные занятия с инструктором. Они распространены в большинстве тренажерных залов и развлекательных центров.

Что касается снаряжения, то вам понадобится удобная спортивная одежда, позволяющая свободно двигаться и растягиваться. Вам также понадобится коврик, на большинстве занятий вы должны принести его с собой.

Как две формы движения Сравните

Пройдите мимо парка или прогуляйтесь по тренажерному залу, и вы можете встретить людей, практикующих тай-чи. Плавные упражнения и медитация существуют уже много веков и известны своей пользой для здоровья. Но если вы посмотрите на запись на занятие, вы можете заметить, что есть еще одна практика, называемая цигун, которая выглядит очень похожей.

Так как же сравнить тай-чи и цигун? Главное отличие — это сами движения.По сути: тай-чи больше ориентирован на определенные позы, тогда как цигун предполагает больше свободного движения. «Хотя тай-чи практикуют по-разному, часто он известен классической последовательностью движений, называемых тай-чи-цюань, которые способствуют общему здоровью и благополучию», — говорит Майк Тейлор, эксперт по тай-чи со Страла-йогой Тары Стайлз. Изучая позы тай-чи, вы узнаете, что у каждой есть название и значение, которые в совокупности образуют своего рода медленный танец.

Даже если вы новичок в тай-чи, обычно легко уловить его, когда вы проходите через каждую позу.Тем не менее, хотя цигун также представляет собой последовательность движений, Тейлор говорит, что практика более проста. «Основы цигун и тайцзи во многом схожи и часто смешиваются друг с другом, но цигун продвигает простоту тайцзи на шаг впереди с движениями, не требующими особого запоминания», — добавляет он.

Если ваша цель — медитировать, расслабиться и / или выполнить легкие упражнения, вы не ошибетесь ни с одним из них. Тейлор говорит, что то, как вы подходите к своей практике, более важно: он рекомендует сосредоточиться на том, что вы чувствуете внутри, а не пытаться копировать своего инструктора.Он объясняет, что также неплохо сделать глубокий вдох перед тем, как начать, чтобы создать связь между вашим дыханием и телом. Это называется «гармонией», и это основа обеих практик. С учетом сказанного, вот дополнительная информация о тай-чи и цигун.

Что такое тайцзи?

Рик Гомес / The Image Bank / Getty Images

Тай-чи возник около 800 лет назад как китайское боевое искусство с философскими корнями. По своей сути, это способ существования и движения, — говорит Тейлор, — и он предназначен для того, чтобы дать вашему телу больше пространства и чувство спокойствия в уме.

Чтобы начать практику тай-чи, вы собираете свою энергию или «ци», поднимая руки. Тейлор рекомендует «отряхнуться», буквально потрясая руками. Затем вы ставите ступни и начинаете серию движений с такими названиями, как «руки в облаке», «кисть колена» и «полет по диагонали». По мере того, как вы сосредотачиваетесь на своих движениях и дыхании, вы должны начать чувствовать себя более расслабленным и гибким, что является частью привлекательности.

Преимущества тай-чи

Тай-чи предлагает множество оздоровительных преимуществ как для вашего тела, так и для разума.Тейлор говорит, что его преимущества включают, среди прочего, усиленный иммунитет, лучший баланс и подвижность, большую плотность костей и снижение стресса. «Многочисленные исследования подтвердили основные элементы глубокого дыхания, связанного со всем вашим телом, наряду с легким движением всего тела в гармонии в широком диапазоне положений», — говорит он. Другими словами, растяжка, умственная концентрация и глубокое дыхание — это выигрышная комбинация для вашего физического и эмоционального здоровья.

Что такое цигун?

Килито Чан / Moment / Getty Images

Вы когда-нибудь прыгали вверх и вниз, чтобы разбудить свое тело, или глубоко вздыхали, чтобы снять стресс? Если да, то вы уже практиковали цигун.«В нашей человеческой биологии просто записано, что нужно дышать и двигаться таким образом, чтобы мы могли быть здоровыми и добиваться своей цели», — говорит Тейлор. «Простые движения цигун дают нам возможность сделать это».

Ци гун — это еще одна китайская практика, разработанная за последние 5000 лет для улучшения здоровья, энергии и благополучия за счет сосредоточения на перемещении вашей «ци» или энергии жизненной силы. «Хотя движения тай-чи могут усложняться, особенно по мере добавления приложений к боевым искусствам, практика цигун остается удивительно простой и легко доступной», — говорит Тейлор.«Если у вас есть несколько минут, чтобы глубоко дышать и легко двигаться, цигун может помочь привести все ваше тело и разум в более спокойную гармонию».

Тейлор объясняет, что ваша «ци» — это то, к чему вы врожденно можете получить доступ (например, прыгая или вздыхая). А практика цигун помогает вам проникнуться этим чувством: «Что моему телу нужно прямо сейчас?» и перемещайте энергию, чтобы вы могли чувствовать себя более уравновешенным. Сосредоточьтесь на мягких движениях и дыхании всякий раз, когда вам нужно разбудить себя, перезагрузить или изменить то, что вы чувствуете — нет правильной или неправильной позы.

Преимущества цигун

Преимущества цигун в основном такие же, как и от тай-чи, все благодаря его основополагающим элементам дыхания, движения и медитации. Тейлор говорит, что клинические исследования показали, что обе практики повышают вашу энергию и настроение, облегчают засыпание и улучшают силу и подвижность.

Тай Чи против. Ци Гун

Очевидно, что разница между этими двумя практиками невелика. Однако они пересекаются в том, как они приносят пользу не только вашей мускульной силе.Оба являются малоэффективными формами упражнений, оба помогают снизить стресс и действуют как подвижные медитации — так что вы действительно не ошибетесь, сделав то же самое.

Ссылки на исследования:

Хьюстон П., Макфарлейн Б. Польза тай-чи для здоровья: какие существуют доказательства? Может Фам Врач. 2016 ноя; 62 (11): 881-890. PMID: 28661865.

Янке, Роджер. (2011). Всесторонний обзор пользы для здоровья от цигун и тайцзи. Am J Health Promoot. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C., & Liu, J . (2020). Эффект тай-чи для улучшения качества сна: систематический обзор и метаанализ. Журнал аффективных расстройств , 274 , 1102–1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Ой Б; Bae K; Lamoury G; Eade T; Boyle F; Корлесс Б; Кларк С; Юнг А; Rosenthal D; Schapira L; Назад M; (нет данных). Влияние тайцзи и цигун на иммунные реакции: систематический обзор и метаанализ .Лекарства (Базель, Швейцария). Получено 22 сентября 2021 г. с сайта https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Венер, К., Бланк, К., Арванди, М., Венер, К., и Шоберсбергер, В. (2021). Влияние Тайцзи на СИЛУ мышц, физическую ВЫНОСЛИВОСТЬ, баланс осанки и гибкость: систематический обзор и метаанализ. BMJ Open Sport & Exercise Medicine , 7 (1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Ву, Х., Ван, Ю., Вэнь, Г., Тан, З., Ю, Ю., Чжан, Дж., Лю, П., и Ву, Дж. (2020). Тайцзи о минеральной плотности костной ткани при постменопаузальном остеопорозе: протокол для систематического обзора и метаанализа. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Йунг, А., Чан, Дж. С., Чунг, Дж. К., и Цзоу, Л. (2018). Цигун и тай-чи для регулирования настроения. FOCUS , 16 (1), 40–47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Источник:

Майк Тейлор, специалист по тай-чи, страла-йога, Тара Стайлз

Преимущества йоги, тайцзи, цигун, И изобразительное искусство

Клинт Флетчер

Когда большинство из нас думает о выздоровлении, нам в голову приходят определенные картины из фильмов и телешоу.Перед нами мелькают образы медицинского детокса, сеансов терапии, групповой работы и многолюдных собраний АА. Хотя они могут или не могут быть точным изображением пути одного человека, есть и другая сторона выздоровления, с которой многие не так хорошо знакомы. Целостное исцеление также важно, фокусируясь на духовном, эмоциональном и физическом росте всего человека.

Существует множество различных типов холистических процедур, некоторые из которых существуют уже много столетий. Сегодня они используются, чтобы дополнять и поддерживать выздоровление, внося позитивные изменения в повседневную жизнь.Вот почему в дополнение к более традиционным методам терапии амбулаторный центр Meadows предлагает нашим пациентам йогу, тай-чи, цигун, изобразительное искусство и другие комплексные возможности. Хотя они специально не касаются алкогольной или наркотической зависимости, они предоставляют широкий спектр преимуществ, которые помогают в общем процессе выздоровления.

История помощи йоги

Йога существует в США более 200 лет и, возможно, является одной из самых известных холистических практик.Исследование 2016 года показало, что число американцев, занимающихся йогой, выросло на 50% в период с 2012 по 2016 год, с 20,4 миллиона до 36 миллионов. Определенно есть причина его огромной популярности; йога доказала свою пользу для здоровья. С физической стороны это может улучшить баланс, силу, гибкость и осанку. Он также творит чудеса в профилактике заболеваний, улучшая здоровье сердца и уменьшая воспаление, кровяное давление и уровень глюкозы в крови. Если этого недостаточно, исследования показали, что он может помочь в лечении астмы, эпилепсии и артрита.Но йога — это гораздо больше, чем физическое здоровье. В основе практики йоги лежит духовность и развитие более сильного самоощущения. Это дает сосредоточенность и силу, чтобы справиться с трудными периодами жизни, а также с прошлыми травмами.

Адити Десаи, преподающий йогу в амбулаторном центре The Meadows в Кремниевой долине, считает, что йога и выздоровление взаимосвязаны. «Йога может поддержать людей во всех формах выздоровления… она дает им больше внутреннего мира и дает им гармонию с их разумом и телом», — говорит она. Десаи установил связь после завершения занятий по восстановлению.«Я прошел курс восстановления из 12 шагов, и это побудило меня увидеть все целебные качества, которыми [йога] может обладать за пределами обычной студии».

Узнайте больше от Адити Десаи в этом интервью на подкасте Beyond Theory.

Десаи ведет классы йоги, чувствительные к травмам (что означает, что все регулировки происходят без вмешательства пользователя, и все инструкции проводятся только с помощью словесных сигналов), которые доступны для всех уровней, с коллегами, которые делают то же самое в наших местах в Скоттсдейле и Далласе.

Йога может помочь на пути к выздоровлению, уменьшая тревогу и депрессию, снижая уровень стресса, улучшая память и развивая внимательность.

Древние практики, современные преимущества

Тай-чи — это неконкурентное боевое искусство, которое способствует внутреннему спокойствию и описывается как «медитация в движении». Согласно древней китайской традиции, практика тай-чи использует техники самообороны как форму упражнений, не оказывая особой нагрузки на суставы и мышцы.Он в основном известен тем, что снижает стресс и тревогу, но исследования показывают, что он также улучшает когнитивные функции, контроль боли и равновесие, что делает его естественным выбором для тех, кто выздоравливает.

Дословно переводится как «работа с жизненной энергией», цигун — это китайское искусство, которое можно практиковать в физических движениях или стационарной медитации. Как и тай-чи, цигун — это способ развития духовного и эмоционального здоровья путем расслабления ума и тела. Медитационный аспект цигун включает в себя визуализацию, концентрацию внимания на образцах дыхания, образах, звуках, конкретных идеях и концепциях.

И то, и другое — это гораздо больше, чем просто движение или физические упражнения. «Он проникает в их тела и из головы. Это обосновывает их и дает им почувствовать, что значит применять определенную идею », — говорит Джефф Рид, инструктор по тай-чи / цигун в Амбулаторном центре Медоуз в Кремниевой долине. Еженедельные занятия Рида охватывают как тай-чи, так и цигун, сочетая движение, дыхание и медитацию. То, что он верит, связано с целостным исцелением и выздоровлением человека в целом.

«Человеческий опыт взаимосвязан; они не все разрозненные части. Гармонизация каждого аспекта вашей жизни будет способствовать общей гармонии и здоровью ». — Джефф Рид, Инструктор тайцзи / цигун, Амбулаторный центр The Meadows, Кремниевая долина

Искусство как выражение и терапия

Наша команда в амбулаторном центре Meadows понимает, что существует множество различных форм терапевтического самовыражения, выходящих за рамки разговора с консультантом.Вот почему все наши кампусы предлагают изобразительное искусство как способ расширить возможности пациентов с помощью внутренней силы. Есть множество способов, которыми пациенты могут научиться выражать себя, от музыкальной терапии до психодрамы и рисования. Если позволить пациентам выразить свои чувства в безопасной обстановке, это откроет путь к исцелению от старых травм и ран. Делясь своими точками зрения и взглядами через искусство, они могут выражать то, что в противном случае было бы трудно разделить. В результате они могут продолжать идти по пути выздоровления более здоровым и позитивным образом.

Для получения дополнительной информации о наших комплексных предложениях или наших программах амбулаторного лечения, пожалуйста, свяжитесь с нами в любое время.

Тай Чи против йоги для похудания, болей в спине и т.д.

Есть много способов привести себя в форму и получить отличную тренировку.

Некоторые из них сильные и интенсивные.

Подобно поднятию тяжестей.

Или выбивая пробег.

Но есть и другие, более мягкие формы упражнений, которые могут помочь успокоить ваш разум и тело, но при этом приносят массу пользы для здоровья.

Вы, наверное, много слышали (и, возможно, даже пробовали) йогу, которая является одной из таких дисциплин.

Но также растет движение людей, которые предпочитают плавную практику тайцзи в качестве упражнений.

Йога и тайцзи имеют много общего, но это совершенно разные практики с разными преимуществами, плюсами и минусами.

Разница между тайцзи и йогой сводится к следующему: в тайцзи больше движений и меньше остановок или задержек в определенных позах. Это также способствует меньшему внутреннему размышлению, чем йога, предпочитая продвигать движение по пространству с изяществом и легкостью. Вы также будете проводить больше времени на полу или коврике на занятиях йогой, в то время как во время занятий тайцзи вы будете больше стоять на ногах.

В этой статье я подробно расскажу о тай-чи и йоге, чтобы помочь вам решить, какой из них лучше подходит для вас и ваших целей в отношении здоровья.

(Хотите попробовать оба? Попробуйте Beachbody по запросу. Смотрите тай-ченг и занятия йогой, которые вы можете выполнять в своей гостиной, и попробуйте все это бесплатно в течение 14 дней.)


Что такое Тай-Чи?

Проще говоря, Тайцзи — древнее китайское боевое искусство, которому может быть несколько сотен лет.

(Хотя существует много споров о его точном происхождении.)

Это немного сложно объяснить конкретными терминами, но Тайцзи обычно включает медленные, изящные, плавные движения, которые помогают вам обуздать и укрепить энергию вашего тела, или ци (жизнь сила).

Тайцзи, традиционно известный как боевое искусство, сегодня в основном практикуется как медитативная практика, похожая на йогу.

Вот супер-простая 5-минутная программа тайцзи, предназначенная для новичков, чтобы вы могли понять, как выглядят основные движения в действии:


Типы тайцзи

Как и многие другие боевые искусства и формы упражнений, тайцзи можно заниматься разными способами.

На самом деле существует около 5 различных стилей движений тайцзи, каждый из которых использует разные темпы и движения и имеет разные преимущества.

Основные стили Тайцзи:

  • Чен : это сложный стиль, в котором чередуются медленные и быстрые движения. Лучше всего для более продвинутых практиков.

  • Ян : Это наиболее распространенная форма тайцзи, практикуемая сегодня, и, вероятно, лучшая для начинающих. В нем используются в основном медленные, плавные движения, которые под силу практически любому человеку с любым уровнем подготовки.

  • Wu : Wu — еще более медленный и медитативный стиль Тайцзи, чем Ян.Движения в этом стиле мелкие, медленные и почти незаметно изящные. Большая часть работы, выполняемой в этом стиле тайцзи, происходит внутри, используя вашу энергию и сосредотачивая свое умственное состояние.

  • Хао : Хао — чрезвычайно старый и в основном непрактичный стиль.

  • Комбинация : Конечно, многие практикующие Тайцзи берут тут и там небольшие кусочки, вдохновляясь вышеупомянутыми стилями, и создают что-то свое.


Польза для здоровья от тайцзи

Как я уже писал выше, тайцзи — это в основном медленное, нежное и изящное искусство. В нем используются плавные движения, которые часто доступны людям с любым уровнем подготовки.

Звучит довольно просто, правда? Это даже дает вам хорошую тренировку или пользу для здоровья!

Да, конечно!

Взять хотя бы статью о здоровье в Гарварде.

Практика тайцзи может не улучшить вашу кардио-нагрузку или нарастить тонны мышц, но она улучшит вашу гибкость, равновесие и общий уровень силы.

Может:

  • Наращивать силу верхней или нижней части тела: Несмотря на то, что вы не работаете с отягощениями, некоторые движения обманчиво сложны и помогут укрепить мышцы и повысить выносливость.

  • Повысьте гибкость и равновесие: Вы часто будете крутить и деформировать свое тело сложными способами, хотя, конечно, ничего слишком сложного или болезненного! Последовательная практика улучшит вашу общую мобильность.

  • Проявляйте легкую кардио-тренировку: После занятий тайцзи вы не будете пыхтеть и пыхтеть, но это должно немного повысить частоту сердечных сокращений и помочь вам сжечь лишние калории.Последовательно занимаясь тайцзи, вы можете улучшить аэробную форму.


Что такое йога?

В то время как тайцзи — это физическая и духовная практика Китая, йога уходит своими корнями в древнюю Индию и философию индуизма.

Самая ранняя практика йоги насчитывает тысячи лет, начиная с пятого и шестого веков до нашей эры. Однако только в 1980-х или около того йога стала обычной практикой в ​​современном мире для физической подготовки и медитации.

Возможно, вы знакомы с некоторыми популярными позами йоги (собака вниз, воин II, дерево и т. Д.… Наряду с их традиционными названиями), но что такое йога? В чем смысл йоги?

По сути, движения и позы йоги призваны помочь вам обрести душевный покой, укрепить свое тело, контролировать свое дыхание и расширить свое сознание.

Простое объяснение йоги? Он тренирует ваше тело, дух и разум.

На самом поверхностном уровне йога очень похожа на тайцзи.И это!

Но практика и выполнение этих двух дисциплин могут сильно отличаться.

Здесь взгляните на 5-минутную программу йоги для начинающих, чтобы получить общее представление о движениях:


Типы йоги

Как и Тай Чи, существует множество различных способов практики. йога. Не все классы одинаковы как по интенсивности, разнообразию движений, так и по целям.

Если вы когда-нибудь запутались при просмотре расписания занятий йогой, вот основные виды йоги и краткое описание каждого из них.

  • Хатха : Хатха-йога, по сути, включает в себя все формы йоги, основанные на физических практиках и позах, а это широкий зонтик. Это самый распространенный стиль, который вы найдете на Западе, и лучший для начинающих.

  • Айенгар : это продвинутая форма йоги, которая фокусируется на сложных тонкостях формы в каждой позе. На этих занятиях вы будете удерживать позы намного дольше и входите в позы гораздо глубже, чем обычно, чтобы усовершенствовать свою технику.

  • Кундалини : Эти классы сосредоточены на контроле дыхания и быстрых повторяющихся движениях. Также может быть вокальный элемент с пением и мантрами в сочетании с дыхательными упражнениями.

  • Виньяса : Это стало чрезвычайно популярной формой йоги в последние годы. Виньяса-йога — это «поток» и то, как тело плавно перемещается из одной позы в другую в соответствии с вашим дыханием. Виньяса-йога может включать другие формы, такие как силовая йога и прана.

  • Бикрам : это одна из наиболее распространенных форм горячей йоги (йога, выполняемая в сильно отапливаемой комнате), которая помогает вам обильно потеть и бросает вызов вашему разуму и телу. Эти занятия почти всегда длятся 90 минут и очень последовательны независимо от того, где вы их проводите. Однако не вся горячая йога — это стиль бикрам. (Виньясу или силовую йогу тоже можно делать в горячих студиях.)

И есть еще много всего! Это просто вкус.

Неважно, какой у вас стиль (интенсивные, кардио-сложные, потные тренировки против медленных, мягких, сдержанных медитативных сессий), вероятно, есть стиль йоги, который вам подходит.


Польза йоги для здоровья

Этот раздел был бы более эффективным, если бы я рассказал вам, какую пользу для здоровья НЕ дает йога!

Йога принесла буквально массу положительных результатов для вашего разума, тела и души.

Вот лишь несколько преимуществ йоги, которые вызовут у вас интерес:

  • Повышенная гибкость

  • Сила и мышцы

  • Сердечно-сосудистая система

  • Повышенная энергия

  • 03

    904 Потеря веса здоровье

  • Профилактика травм и восстановление

  • Улучшение спортивных результатов

  • Снятие стресса

  • Снижение уровня беспокойства

  • Облегчение боли в шее и спине

  • 9 список можно продолжать и продолжать.

    Честно говоря, при правильном, безопасном и последовательном выполнении большинство видов упражнений могут обеспечить большинство или все из этих преимуществ.

    Источники, утверждающие, что йога может лечить или предотвращать рак, или другие напыщенные утверждения обычно подтверждаются шаткой наукой, так что относитесь к тем, кто не верит.


    Основные различия между тайцзицюань и йогой

    Если разобраться, тайцзи и йога очень похожи.

    У обоих есть хорошо согласованные цели, и обе направлены на то, чтобы сосредоточить ваш разум, тело и дух.

    Но есть также несколько различий между этими методами, о которых следует помнить.

    Тайцзи — это боевое искусство

    Одно из фундаментальных различий между Тайцзи и йогой состоит в том, что Тайцзи был разработан в первую очередь как боевое искусство и имеет огромное значение для самообороны.

    Большинство людей сегодня практикуют его для медитации, упражнений и духовного благополучия, но его движения и принципы можно легко адаптировать для целей самообороны.

    Разница в основном в том, как применяются методы.

    Одиночное пространство против движения по миру

    В йоге основное внимание уделяется глубокому саморефлексии и максимальному использованию личного пространства. (На большинстве занятий вы относительно ограничены своим собственным ковриком для йоги.)

    По этой причине йога привлекает многих людей, которые жаждут времени и пространства, чтобы обратиться внутрь себя.

    Тайцзи, однако, больше ориентирован на движение вокруг других людей в классе, так как ваше личное пространство в студии менее определено.На уроках тайцзи вы, скорее всего, станете партнером для движений вдвоем.

    Это может вам понравиться, а может и не понравиться! Но это определенно ключевое различие между этими двумя практиками.

    Тайцзи — это «плавно»

    Многие формы йоги сосредоточены на плавном переходе от одного движения к другому, но они часто включают длительные паузы или удержания в глубоко растянутых позах. Это спокойствие может быть очень успокаивающим для разума, тела и души, а также отлично подходит для развития силы, выносливости и равновесия.

    Тай Чи предлагает меньше пауз, одно движение плавно и плавно переходит в следующее. По этой причине он больше похож на танец.

    Оба имеют свои собственные преимущества и на самом деле имеют много положительных результатов для здоровья. Стиль упражнений у них разный, и каждый подойдет разным людям.

    Другими словами, йога лучше подходит для статической гибкости и растяжки, в то время как тайцзи — более динамичное искусство.

    Открытая духовность

    На занятиях йогой у вас гораздо больше шансов использовать управляемые медитации, размышления, мантры, песнопения и т. Д.Многие учителя йоги внедряют темы и обсуждения в свои классы (любовь, благодарность, мир и т. Д.)

    Духовность более очевидна и встроена в йогу.

    В тайцзи вас поощряют быть спокойным и уравновешенным, что часто способствует саморефлексии, но обычно это гораздо менее явное и направленное занятие.

    На ногах или на полу

    В общем, вы будете проводить гораздо больше времени на полу (на коврике) в классе йоги, исследуя положения для глубокого растяжения сидя или лежа.

    В тайцзи большая часть работы, за исключением некоторых разминок, выполняется на ногах, что является отсылкой к истокам боевых искусств.

    Если вам неудобно стоять на полу, вы можете предпочесть тайцзи. Вот почему тайцзи для пожилых людей так популярен.


    Что делать: тайцзи или йогу?

    Выбор за вами!

    Я постоянно говорю, что у тайцзи и йоги больше общего, чем нет. Оба они способствуют силе, равновесию, гибкости и душевному спокойствию.Оба они доказали свою пользу для здоровья разума, тела и духа.

    Но какой из них вам подходит?

    Вы можете предпочесть йогу, если:

    • Вы хотите улучшить свою статическую гибкость

    • Вам нравятся направляемые размышления и размышления о духовности

    • Вам нужно время и поддержка, чтобы выкроить собственное физическое и физическое здоровье. ментальное пространство

    • Рядом с вами множество удобных студий йоги

    Вы можете предпочесть Тай Чи, если:

    • Вы предпочитаете динамичные, почти танцевальные движения

    • Вам нравится оставаться на своем ноги (большинство движений тайцзи выполняются стоя)

    • Вам нравится аспект боевых искусств / самообороны в этой дисциплине

    • Вы можете найти поблизости хорошего учителя (что может быть сложно)


    Комбинирование Тайцзи и йога

    Многие люди отмечают, что из-за их большого сходства йога и тайцзи могут работать чрезвычайно эффективно. ell как дополнительные дисциплины.

    Это означает, что если вы делаете и то, и другое (одновременно или поочередно), вы можете продвигаться по обоим гораздо быстрее.

    Или, если вы просто хотите смешать вещи, эти две фантастические альтернативы друг другу.

    Уже много лет занимаетесь йогой и вам нужно что-нибудь свежее? Попробуйте Тай Чи! Вы улучшите свой баланс и гибкость совершенно по-новому.

    То же для хорошо практикующих студентов Тайцзи. Занятия йогой, как никогда раньше, бросят вызов вашим мышцам и равновесию и улучшат вашу практику тайцзи.


    Подведение итогов

    Тайцзи и йога — это так много всего, что можно полюбить. В нашем быстро меняющемся, перегруженном и чрезмерно технологичном мире получение времени и пространства для воссоединения со своим телом и замедления движения мыслей бесценно.

    И хотя оба могут выглядеть обманчиво простыми и спокойными, они оба могут дать вам потрясающую тренировку!

    Основное различие заключается в статике (йога) и динамических движениях (тай-чи), а также в том, насколько вам нравится находиться на полу, а не на ногах.

    Вы не ошибетесь, если попробуете, пытаетесь ли вы облегчить боль в спине или артрит, стремитесь сбросить вес или просто улучшить свое общее состояние здоровья.

    Этот учебник представляет собой лишь краткий обзор каждой дисциплины, и есть еще много всего, что нужно изучить. Я надеюсь, что вы потратите время на дальнейшие исследования йоги и тайцзи.

    Не забудьте попробовать Beachbody on Demand бесплатно в течение 14 дней. Вы получите тай-ченг (слегка измененный тайцзи) и программы йоги, которые сможете выполнять в любое время и в любом месте, а также сотни других тренировок, которые можно выполнять дома.

    Надеюсь, это поможет!


    Связанные вопросы:

    Является ли Тайцзи йогой? Это одно и то же?

    Вовсе нет! Хотя оба они являются древними искусствами, тайцзи и йога — это совершенно разные дисциплины, пришедшие из разных уголков мира.

    Тайцзи уходит корнями в древний Китай, а йога уходит корнями в Индию и индуизм.

    Что лучше для похудения — тайцзи или йога?

    Тайцзи и йога отлично подходят для похудения, если вы едите правильную пищу и количество калорий, необходимое для похудения.

    Вы, вероятно, сможете лучше сжигать калории с помощью интенсивных стилей йоги, но тай-чи также может быть отличной кардио-тренировкой с низким уровнем воздействия.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

  • Витамины
  • Здоровье
  • Зож
  • Питание
  • Упражнения
  • Разное
2025 © Все права защищены.