Что нельзя делать после занятий спортом
Вы отлично провели время в спортзале и сейчас торопитесь домой, чтобы заняться привычными вещами. Не спешите! Есть много вещей, которые нельзя делать после тренировки, чтобы не свести на нет все старания и не навредить здоровью. От каких действий стоит воздержаться, читайте в нашей статье.1. Вы даете себе «остынуть»
После тренировки нельзя сразу отдыхать. / Фото: questwl.com Если вы занимаетесь дома, нельзя сразу после окончания тренировки ложиться на диван и отдыхать. Обязательно выделите 10-15 минут на то, чтобы восстановить дыхание и привести пульс в норму. Медленно походите по комнате, сходите в магазин, который находится неподалеку от дома. Только после того, как сердечный ритм нормализуется, можете присесть и посмотреть телевизор. Помните, что резкое прекращение активности после тренировки может вызвать проблемы с сердцем.2. Вы едите сразу после возвращения со спортзала
Сладкое после тренировки не принесет организму никакой пользы. / Фото: art-assorty.ru После окончания тренировки ваш организм начинает с огромной скоростью сжигать калории. Не мешайте ему, пусть спокойно завершит процесс. Первый прием пищи после выхода из спортзала должен последовать не раньше, чем через час.3. Вы игнорируете растяжку
Не нужно сидеть в стороне, когда все выполняют растяжку. / Фото: liferealman.com После выполнения основной категории упражнений, нужно уделить время растяжке. Она поможет мышцам быстрее восстановиться, даст распределиться молочной кислоте, избавит от болезненных ощущений на следующее утро. Кроме того, упражнения на растяжку ускоряют рост мышц.4. Вы пьете энергетики
Нельзя пить энергетики после спортзала, так как они замедляют метаболизм. / Фото: fb.ru Многие люди считают, что употребление энергетиков после тренировки поможет им ускорить обменные процессы. На самом деле, все произойдет с точностью до наоборот. В энергетических напитках много сахара. А если насытить организм быстрыми углеводами, то процесс сжигания жиров будет происходить очень медленно.5. Вы спите
Организму нужно время после тренировки, чтобы подготовить тело ко сну. / Фото: osteomed.su Даже если тренировка сильно вымотала вас, не нужно сразу ложиться спать. Организму нужно минимум два часа, чтобы вернуться в нормальное состояние, замедлить процессы и подготовить тело ко сну. Если сразу после спортзала вы отправитесь в кровать, то произойдет процесс, схожий с экстренным торможением автомобиля: вы повредите и подвеску, и резину, и двигатель. Так что не стоит испытывать сердце на прочность ради двух часов сна.6. Вы идете домой, не приняв душ
После выполнения всех упражнений обязательно нужно сходить в душ. / Фото: inex.su Даже если ваша квартира находится в 5 минутах ходьбы от спортзала, не игнорируйте душ. Если вы не будете купаться сразу после тренировки, то пот высохнет, закупорит верхний слой кожи и даст бактериям зеленый свет для размножения. Кстати, по той же причине не нужно во время тренировки вытирать пот со лба полотенцем. Оно все это время лежало на тренажере и успело собрать сотни бактерий, которые только и ждут, пока вы поближе поднесете их к своему телу.7. Вы ограничиваете питье
Не отказывайтесь от воды во время и после тренировки. / Фото: benfranklinplumbingoc.com Если с едой после занятий лучше подождать, то для воды ограничений нет. Можете пить столько, сколько хочется. Терпеть жажду очень вредно, к тому же данная жидкость не сделает вас толстым, а, наоборот, ускорит обменные процессы в организме.8. Вы не отслеживаете свои результаты
Фиксируйте в блокноте свои результаты. / Фото: webwize.com Если вы не будете знать результаты каждой тренировки, то у вас вряд ли появится мотивация либо прогресс. Записывайте в блокнот все, что вы выполнили в спортзале, чтобы иметь возможность позже проанализировать данные. Например, если в этом месяце вы смогли отжаться всего 20 раз, то в следующем месяце эту цифру нужно увеличить хотя бы до 30, а лучше до 40.9. Вы перегружаете организм
Не нужно после тренировки в спортзале заниматься еще и дома. / Фото: kto-chto-gde.ru В одном из вышеуказанных пунктах мы говорили о том, что нельзя отдыхать и спать сразу после тренировки. Но у некоторых людей есть и другая крайность: они считают, что слишком мало времени провели в спортзале и начинают выполнять упражнения еще и дома. Такие действия могут привести к перегрузке организма, которая рано или поздно перерастет в депрессию. Круглосуточные тренировки не помогут вам быстрее сбросить вес или нарастить мышцы, а лишь навредят здоровью. Помните, что всему свое время и отдыхать между походами в тренажерный зал нужно минимум 1 день.10. Вы употребляете огромное количество белка
Куриное мясо содержит много белка, но не стоит пытаться съесть, как можно больше. / Фото: huliganka.net Все знают, что белок выступает главным строительным материалом в нашем организме. Именно он является главной «пищей» для мышц, которые помогают активно сжигать калории. В идеале, в сутки нужно употреблять примерно 2 грамма белка на 1 килограмм веса. Но некоторые люди считают, что если они после тренировки съедят его как можно больше, то сожгут огромное количество калорий. На самом деле организм за один прием пищи может усваивать максимум 40 грамм белка, а его переизбыток заставит почки и печень работать в ускоренном режиме, что отрицательно скажется на организме. Вы отлично провели время в спортзале и сейчас торопитесь домой, чтобы заняться привычными вещами. Не спешите! Есть много вещей, которые нельзя делать после тренировки, чтобы не свести на нет все старания и не навредить здоровью. От каких действий стоит воздержаться, читайте в нашей статье.1. Вы даете себе «остынуть»
После тренировки нельзя сразу отдыхать. / Фото: questwl.com Если вы занимаетесь дома, нельзя сразу после окончания тренировки ложиться на диван и отдыхать. Обязательно выделите 10-15 минут на то, чтобы восстановить дыхание и привести пульс в норму. Медленно походите по комнате, сходите в магазин, который находится неподалеку от дома. Только после того, как сердечный ритм нормализуется, можете присесть и посмотреть телевизор. Помните, что резкое прекращение активности после тренировки может вызвать проблемы с сердцем.2. Вы едите сразу после возвращения со спортзала
Сладкое после тренировки не принесет организму никакой пользы. / Фото: art-assorty.ru После окончания тренировки ваш организм начинает с огромной скоростью сжигать калории. Не мешайте ему, пусть спокойно завершит процесс. Первый прием пищи после выхода из спортзала должен последовать не раньше, чем через час.3. Вы игнорируете растяжку
Не нужно сидеть в стороне, когда все выполняют растяжку. / Фото: liferealman.com После выполнения основной категории упражнений, нужно уделить время растяжке. Она поможет мышцам быстрее восстановиться, даст распределиться молочной кислоте, избавит от болезненных ощущений на следующее утро. Кроме того, упражнения на растяжку ускоряют рост мышц.4. Вы пьете энергетики
Нельзя пить энергетики после спортзала, так как они замедляют метаболизм. / Фото: fb.ru Многие люди считают, что употребление энергетиков после тренировки поможет им ускорить обменные процессы. На самом деле, все произойдет с точностью до наоборот. В энергетических напитках много сахара. А если насытить организм быстрыми углеводами, то процесс сжигания жиров будет происходить очень медленно.5. Вы спите
Организму нужно время после тренировки, чтобы подготовить тело ко сну. / Фото: osteomed.su Даже если тренировка сильно вымотала вас, не нужно сразу ложиться спать. Организму нужно минимум два часа, чтобы вернуться в нормальное состояние, замедлить процессы и подготовить тело ко сну. Если сразу после спортзала вы отправитесь в кровать, то произойдет процесс, схожий с экстренным торможением автомобиля: вы повредите и подвеску, и резину, и двигатель. Так что не стоит испытывать сердце на прочность ради двух часов сна.6. Вы идете домой, не приняв душ
После выполнения всех упражнений обязательно нужно сходить в душ. / Фото: inex.su Даже если ваша квартира находится в 5 минутах ходьбы от спортзала, не игнорируйте душ. Если вы не будете купаться сразу после тренировки, то пот высохнет, закупорит верхний слой кожи и даст бактериям зеленый свет для размножения. Кстати, по той же причине не нужно во время тренировки вытирать пот со лба полотенцем. Оно все это время лежало на тренажере и успело собрать сотни бактерий, которые только и ждут, пока вы поближе поднесете их к своему телу.7. Вы ограничиваете питье
Не отказывайтесь от воды во время и после тренировки. / Фото: benfranklinplumbingoc.com Если с едой после занятий лучше подождать, то для воды ограничений нет. Можете пить столько, сколько хочется. Терпеть жажду очень вредно, к тому же данная жидкость не сделает вас толстым, а, наоборот, ускорит обменные процессы в организме.8. Вы не отслеживаете свои результаты
Фиксируйте в блокноте свои результаты. / Фото: webwize.com Если вы не будете знать результаты каждой тренировки, то у вас вряд ли появится мотивация либо прогресс. Записывайте в блокнот все, что вы выполнили в спортзале, чтобы иметь возможность позже проанализировать данные. Например, если в этом месяце вы смогли отжаться всего 20 раз, то в следующем месяце эту цифру нужно увеличить хотя бы до 30, а лучше до 40.9. Вы перегружаете организм
Не нужно после тренировки в спортзале заниматься еще и дома. / Фото: kto-chto-gde.ru В одном из вышеуказанных пунктах мы говорили о том, что нельзя отдыхать и спать сразу после тренировки. Но у некоторых людей есть и другая крайность: они считают, что слишком мало времени провели в спортзале и начинают выполнять упражнения еще и дома. Такие действия могут привести к перегрузке организма, которая рано или поздно перерастет в депрессию. Круглосуточные тренировки не помогут вам быстрее сбросить вес или нарастить мышцы, а лишь навредят здоровью. Помните, что всему свое время и отдыхать между походами в тренажерный зал нужно минимум 1 день.10. Вы употребляете огромное количество белка
Куриное мясо содержит много белка, но не стоит пытаться съесть, как можно больше. / Фото: huliganka.net Все знают, что белок выступает главным строительным материалом в нашем организме. Именно он является главной «пищей» для мышц, которые помогают активно сжигать калории. В идеале, в сутки нужно употреблять примерно 2 грамма белка на 1 килограмм веса. Но некоторые люди считают, что если они после тренировки съедят его как можно больше, то сожгут огромное количество калорий. На самом деле организм за один прием пищи может усваивать максимум 40 грамм белка, а его переизбыток заставит почки и печень работать в ускоренном режиме, что отрицательно скажется на организме.6 вещей, которые нужно делать после тренировки
6 вещей, которые нужно делать после тренировки Ваша тренировка не заканчивается на последнем повторении. Чтобы извлечь максимум пользы из всего процесса, вы должны уделять не меньше внимания вещам, которые нужно сделать потом. Независимо от того, хотите вы улучшить самочувствие, избежать боли в мышцах или ускорить восстановление, старайтесь соблюдать следующие 6 рекомендаций.
Используйте массажный роллер после тренировки
Это может быть немного больно, но миофасциальный релиз при помощи массажного ролика улучшит гибкость и разомнет мягкие ткани. Его хорошо использовать как до, так и после упражнений. Особенно он рекомендован перед растяжкой. Роллер хорошо разомнет мышечные фасции, что позволит им лучше растягиваться.Восполните запасы воды
Сделайте растяжку для улучшения восстановления
Растяжка особенно важна для тех, кто с ростом мышц потерял гибкость. Правильная растяжка дает мышцам и нервной системе расслабиться. Она не должна быть слишком интенсивной, иначе велик риск потянуть связку или мышцу. Ключ к правильной растяжке в том, чтобы найти баланс между дискомфортом и болью. Дискомфорт ― это нормально, но боли быть не должно. Также необходимо сконцентрироваться на дыхании диафрагмой.Сделайте заминку
Не стоит идти в раздевалку сразу после последнего подхода. Дайте телу немного отдохнуть, делая спокойную нагрузку ― это нормализует кровообращение. Пяти минут легкого кардио будет достаточно, чтобы вывести из организма продукты распада метаболизма. Старайтесь, чтобы нагрузка во время заминки не выбивалась из основной тренировки. К примеру, после силовой тренировки верха хорошо заняться греблей в тренажере.Выпейте протеиновый коктейль
Носите компрессионную одежду
Медики советуют носить компрессионную одежду во время тренировок, так как она помогает выводить токсины из мышц, улучшать циркуляцию крови и ускорять восстановление. Носите компрессионную одежду хотя бы в течение трех часов после тренировки, тогда кровь в мышцах будет больше насыщаться кислородом. Это поможет выводить продукты распада метаболизма. Однако не стоит верить тому, что компрессионная одежда позволяет увеличивать спортивные показатели. Это не так. По данному вопросу было проведено не менее 37 исследований, не выявивших здесь ни малейшей взаимосвязи.Спасибо, Ваш комментарий отправлен.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5257″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5257″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5257″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5257″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
что делать и как питаться до и после тренировки? :: «ЖИВИ!»
Как подготовиться к фитнесу?
Разминка перед тренировкой
Сделайте разминку. Если вам предстоит групповое или индивидуальное занятие с инструктором, он позаботится о том, чтобы включить в урок упражнения на разминку. «Если же вы занимаетесь самостоятельно, также никогда ими не пренебрегайте, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Перед тренировкой выполните суставную гимнастику (вращения в основных суставах, наклоны и повороты корпуса) и потяните в динамике основные мышечные группы. Кардиотренировки начинайте в разумном темпе, постепенно поднимая пульс до тренировочного уровня».
Питание до тренировки
Ешьте за полтора-два часа до тренировки. Если мы говорим не о йоге, то оптимально перекусить именно за это время и чем-то углеводистым: такая пища обеспечит вас энергией во время тренировки. Если вы занимаетесь йогой, то тут оптимально не есть за три часа до тренировки — ваш желудок должен быть гарантированно пуст. Если соблюсти это условие не получается, допустим небольшой перекус — скажем, стакан кефира, но не менее чем за полтора часа до занятия. Подробнее о питании до и после тренировки мы рассказывали здесь.
Вода перед тренировкой
Выпейте воду. «Да! Пить нужно не только во время и после тренировки, но и до нее, — советует Ольга Кочетова. — Это позволит избежать обезвоживания, которое лишает нас сил. В общей сложности вы должны выпивать 0,5-0,7 л за тренировку». Пейте небольшими порциями по 100-250 мл примерно за 15 минут до занятия и через каждые 15-20 минут в течение него.
Правильно оденьтесь. Выбирайте спортивную форму из соображений удобства. А удобно вам будет в одежде, соответствующей вашему виду фитнеса.
Настройтесь на занятие. Опаздывая на тренировку, вы не только нарушаете этикет. Вы вредите этим в первую очередь себе: и понервничаете из-за опоздания, и толком не разомнетесь, возможно, пропустите важные советы тренера и попросту украдете у себя время. Для некоторых занятий важен и моральный настрой. Так, например, танцоры-бальники советуют пять минут до занятия просто походить по залу, чтобы настроиться на рабочий лад.
Что делать после тренировки?
Растяжка и заминка после тренировки
Растяжка после занятия — такая же безусловная часть тренировки, как и разминка. «Несколько стрейч-упражнений помогут мышцам расслабиться и улучшат эластичность связок. Кроме этого во время заминки вы восстановите дыхание и немного остынете после тренировки», — говорит Ирина Ливинская, персональный тренер World Class.
Питание после тренировки
Не забудьте поесть. Да, это необходимо. Но с учетом интенсивности вашего занятия. «В течение 20 минут после энергозатратных тренировок (силовые, кардио, плавание) нужно закрыть белково-углеводное окно — съесть небольшую порцию белково-углеводной пищи, — говорит Ольга Кочетова. — Это может быть фрукт, несколько сухофруктов, йогурт (без добавок), батончик мюсли, часть протеинового батончика, сок, протеиновый коктейль или гейнер». Полноценный прием пищи, опять же с упором на белковою пищу, допустим через полтора часа после занятия. Если тренировка была низкоинтенсивной (стрейч, пилатес, йога), белково-углеводное окно закрывать не нужно. Так что не принципиально, поедите вы сразу после нее или через некоторое время. Больше о том, что и когда есть после тренировки, можно прочитать здесь. О питании при наборе мышечной массы можно прочитать здесь.
Не переохлаждайтесь. После тренировки не спешите домой — вам нужно остыть. Примите в фитнес-клубе душ или просто посидите немного после занятия. Теплее оденьтесь. Разогретые мышцы легко застудить: гетры балерины носят не для красоты, а для того чтобы не навредить мышцам.
Баня и сауна после тренировки
Будьте осторожны с баней или сауной. Выше мы отметили: старайтесь не переохлаждаться после тренировки. Но это не значит, что после занятия нужно тут же идти греться в баню. «Посещение бани или сауны — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, — напоминает Ольга Кочетова. — Поэтому после интенсивных физических нагрузок подолгу сидеть в парной не следует. Отведите для этого отдельный день или сочетайте с низкоинтенсивными нагрузками».
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
Что нельзя делать после тренировки
Узнайте, что нельзя делать после тренировки, важные советы и рекомендации, чтобы закрепить полученный результат, выходя из спортзала.
Когда приходит конец тренировки, у всех в голове летает мысль, что хорошо поработали, далее душ и по своим делам, но есть вещи, которыми нельзя пренебрегать, иначе вред для организма гарантирован.
1.Отдыхай активно
Всем известно, чтобы восстановится, нужен отдых, но это не означает, что нужно лежать на диване и поедать чипсы с колой, для лучшего восстановления намного полезнее вести активность небольшой интенсивности. К примеру прогулки, походы в лес, растяжка, даже походы в магазин, намного быстрее восстановит организм, чем «тупое» валяние на диване.
2.Чрезмерная нагрузка
Полная противоположность вышесказанному, после окончания тренировки Вам кажется, что нужно ещё и ещё тренироваться, вы недостаточно совершенны, поэтому тренировка превращается в практически беспрерывный круглосуточный процесс.
Если вовремя не остановится начинает перетренированность организма, мышцы не восстанавливаются полностью, в результате чего тренировочные веса падают, постепенно проявляются приступы тревоги и депрессии.
Научись 1-2 дня отдыхать, как указано в п.1 и не думай, что чем больше, тем всегда лучше.
3.Мало жидкости
На протяжении всей тренировки организм теряет достаточное количество жидкости, особенно если вы тренируетесь в стиле жиросжигания или развития выносливости мышц. Для того чтобы узнать, сколько нужно выпить жидкости, взвесьтесь до тренировки и после неё, разницу в весе *1,5, то что получится и есть объём которые после должны выпить.
Часть этого объёма необходимо употребить в течении тренировки, остальную после неё, только так можно избежать обезвоживания, поддержать высокий уровень обмена веществ и улучшить жиросжигание, так как вода это главный компонент всех биологических процессов нашего организма.
4.Огромное количество белка
Всем известно, что белок главный строительный материал для мышц организма, его необходимо минимум 2гр. на 1 кг. веса в течении суток, но некоторые думают чем больше, тем лучше, это заблуждение. Наш организм за 1 приём усвоит не более 40гр. белка, всё остальное заставит почки и печень работать более напряжённо и белок выйдет через мочу так и не усвоившись.
5.Не ходить босиком в раздевалки
Обратите внимание, как многие после окончания тренировки становятся босиком на пол, вы только подумайте, спортзал в течении месяца посещают сотни разных людей и у кого их них есть грибок вы навряд ли знаете. Поэтому не стоит рисковать, раздевшись станьте на снятые носки, кроссовки или просто киньте полотенце под ноги.
6.Отказ от душа
Неприятное, но достаточно распространённое явление, когда окончив тренировку, некоторые просто отеревшись полотенцем уходят домой. Мало того, что за ними остаётся шлейф неприятного запаха и одежда после воняет, так эти люди и сами рискуют подхватить разнообразные инфекции.
С потом выходят все шлаки и различные продукты распада организма, сам пот это благоприятная среда для развития разнообразных бактерий и если на коже есть порезы, царапины, то они сразу попадают в организм. О дальнейшем развитии событий, думаю не стоит говорить.
7.Резкое окончание тренировки
Как только вы выполнили последнее повторение упражнения, не стоит сразу уходить в раздевалку, ведь организм ещё в стадии сильного стресса от полученных физических нагрузок, его нужно успокоить и ввести в стабильный жизненный ритм.
Для этого выполните растяжку тех мышц, которые подвергались нагрузке, выполните пробежку на беговой дорожке либо покрутите педали велотренажёра.
Рекомендуем Вам:
Что нельзя делать после занятий спортом | Fresher
Вы отлично провели время в спортзале и сейчас торопитесь домой, чтобы заняться привычными вещами. Не спешите! Есть много вещей, которые нельзя делать после тренировки, чтобы не свести на нет все старания и не навредить здоровью. От каких действий стоит воздержаться, читайте в нашей статье.1. Вы даете себе «остынуть»
После тренировки нельзя сразу отдыхать. / Фото: questwl.com Если вы занимаетесь дома, нельзя сразу после окончания тренировки ложиться на диван и отдыхать. Обязательно выделите 10-15 минут на то, чтобы восстановить дыхание и привести пульс в норму. Медленно походите по комнате, сходите в магазин, который находится неподалеку от дома. Только после того, как сердечный ритм нормализуется, можете присесть и посмотреть телевизор. Помните, что резкое прекращение активности после тренировки может вызвать проблемы с сердцем.2. Вы едите сразу после возвращения со спортзала
Сладкое после тренировки не принесет организму никакой пользы. / Фото: art-assorty.ru После окончания тренировки ваш организм начинает с огромной скоростью сжигать калории. Не мешайте ему, пусть спокойно завершит процесс. Первый прием пищи после выхода из спортзала должен последовать не раньше, чем через час.3. Вы игнорируете растяжку
Не нужно сидеть в стороне, когда все выполняют растяжку. / Фото: liferealman.com После выполнения основной категории упражнений, нужно уделить время растяжке. Она поможет мышцам быстрее восстановиться, даст распределиться молочной кислоте, избавит от болезненных ощущений на следующее утро. Кроме того, упражнения на растяжку ускоряют рост мышц.4. Вы пьете энергетики
Нельзя пить энергетики после спортзала, так как они замедляют метаболизм. / Фото: fb.ru Многие люди считают, что употребление энергетиков после тренировки поможет им ускорить обменные процессы. На самом деле, все произойдет с точностью до наоборот. В энергетических напитках много сахара. А если насытить организм быстрыми углеводами, то процесс сжигания жиров будет происходить очень медленно.5. Вы спите
Организму нужно время после тренировки, чтобы подготовить тело ко сну. / Фото: osteomed.su Даже если тренировка сильно вымотала вас, не нужно сразу ложиться спать. Организму нужно минимум два часа, чтобы вернуться в нормальное состояние, замедлить процессы и подготовить тело ко сну. Если сразу после спортзала вы отправитесь в кровать, то произойдет процесс, схожий с экстренным торможением автомобиля: вы повредите и подвеску, и резину, и двигатель. Так что не стоит испытывать сердце на прочность ради двух часов сна.6. Вы идете домой, не приняв душ
После выполнения всех упражнений обязательно нужно сходить в душ. / Фото: inex.su Даже если ваша квартира находится в 5 минутах ходьбы от спортзала, не игнорируйте душ. Если вы не будете купаться сразу после тренировки, то пот высохнет, закупорит верхний слой кожи и даст бактериям зеленый свет для размножения. Кстати, по той же причине не нужно во время тренировки вытирать пот со лба полотенцем. Оно все это время лежало на тренажере и успело собрать сотни бактерий, которые только и ждут, пока вы поближе поднесете их к своему телу.7. Вы ограничиваете питье
Не отказывайтесь от воды во время и после тренировки. / Фото: benfranklinplumbingoc.com Если с едой после занятий лучше подождать, то для воды ограничений нет. Можете пить столько, сколько хочется. Терпеть жажду очень вредно, к тому же данная жидкость не сделает вас толстым, а, наоборот, ускорит обменные процессы в организме.8. Вы не отслеживаете свои результаты
Фиксируйте в блокноте свои результаты. / Фото: webwize.com Если вы не будете знать результаты каждой тренировки, то у вас вряд ли появится мотивация либо прогресс. Записывайте в блокнот все, что вы выполнили в спортзале, чтобы иметь возможность позже проанализировать данные. Например, если в этом месяце вы смогли отжаться всего 20 раз, то в следующем месяце эту цифру нужно увеличить хотя бы до 30, а лучше до 40.9. Вы перегружаете организм
Не нужно после тренировки в спортзале заниматься еще и дома. / Фото: kto-chto-gde.ru В одном из вышеуказанных пунктах мы говорили о том, что нельзя отдыхать и спать сразу после тренировки. Но у некоторых людей есть и другая крайность: они считают, что слишком мало времени провели в спортзале и начинают выполнять упражнения еще и дома. Такие действия могут привести к перегрузке организма, которая рано или поздно перерастет в депрессию. Круглосуточные тренировки не помогут вам быстрее сбросить вес или нарастить мышцы, а лишь навредят здоровью. Помните, что всему свое время и отдыхать между походами в тренажерный зал нужно минимум 1 день.10. Вы употребляете огромное количество белка
Куриное мясо содержит много белка, но не стоит пытаться съесть, как можно больше. / Фото: huliganka.net Все знают, что белок выступает главным строительным материалом в нашем организме. Именно он является главной «пищей» для мышц, которые помогают активно сжигать калории. В идеале, в сутки нужно употреблять примерно 2 грамма белка на 1 килограмм веса. Но некоторые люди считают, что если они после тренировки съедят его как можно больше, то сожгут огромное количество калорий. На самом деле организм за один прием пищи может усваивать максимум 40 грамм белка, а его переизбыток заставит почки и печень работать в ускоренном режиме, что отрицательно скажется на организме.Что нельзя делать после тренировки: топ-8 главных ошибок — фото — новости диета и фитнес
Как известно, после любой основательной тренировки нужно соблюдать опреденные правила. Время, проведенное после занятий фитнесом, так же важно, как и сам процесс.
Если нарушить правила есть риск, что после плодотворного занятия вы сведете на нет все усилия, позволив себе то, что после физической нагрузки делать категорически не рекомендуется.
Топ-8 вещей, которые нельзя делать после тренировки:
1. Не дать себе «остыть»
После тренировки, неважно силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по залу или комнате, если вы тренируетесь дома, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм.
Так вы гарантировано будете чувствовать после тренировки хорошо и избавитесь от ощущения «ватных» ног.
2. Не растягивать мышцы
После тренировки нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку. Так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры в будущем. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.
3. Не есть после тренировки
Даже если вы хотите похудеть, решение не есть долгое время после тренировки неправильное. Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию. Поэтому спустя 1,5-2 часа после занятия обязательно нужно поесть пищу, богатую на белок и легкие углеводы. Например, куриную грудку с овощным салатом.
4. Мало пить
До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс важен для достижения результатов от тренировок и здоровья. В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.
5. Трогать лицо
Если тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии и заболеть или вызвать кожные высыпания. Представьте, сколько людей до вас занимались на тренажерах, поэтому спортивное оборудование не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что необходимо сделать после тренировки — это вымыть руки и умыть лицо.
6. Не записывать свой прогресс
Отслеживание результатов тренировки очень важно для мотивации и прогресса. Записывайте, что вы сделали на тренировке и анализируйте данные. Если в этом месяце вы сделали 20 отжиманий, сделайте в следующем 25!
7. Долго ходить в спортивной одежде
Может быть ваша форма очень удобная и вы в ней комфортно себя чувствуете, но помните, что если долго ходить в ней, то можно «подхватить» грибок или появится акне. Поэтому если хотите оставаться здоровыми, лучше переодеться.
8. Не высыпаться
После тренировки нужно хорошо отдохнуть. Здоровый сон — залог того, что мышцы восстановятся, а организм окрепнет.
Как сообщал «Обозреватель», известный фитнес-тренер раскрыл секрет идеальной фигуры.
Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!
Чем заняться после тренировки?
Мы много внимания уделяем подготовке к процессу тренировки, так как об этом читали и слышали много. Знаем хорошо, что такое разминка, разогрев тела, предварительная растяжка, для чего они нужны и как плохо, если не уделять этому внимания. Далее мы изучаем основные моменты, которые касаются самой тренировки, выбираем идеальные упражнения, тщательно стараемся следовать указаниям инструктора. И вот занятия подходят к завершению и… все. На этом наше изучение правильного фитнеса обычно заканчивается. Мы знаем все моменты «до» и все нюансы процесса тренировки, но вот моментам «после» мы значения не придаем. Большинство людей после окончания основной группы упражнений просто отправляются в раздевалку, быстро переодеваются и идут домой отдыхать.
Для чего нужен послетренировочный период?
Уделять значение послетренировочному периоду очень важно. Именно неправильное к нему отношение влияет на появление после интенсивной тренировки крепатуры, боли в суставах, сокращает рост мышц и развитие силы. Иными словами, заметно снижает успех занятий. Так что же нужно делать после тренировки? Как себя вести для того, чтобы посещение тренажерного зала не было бессмысленным?
После того, как вы завершаете основной комплекс упражнений, очень важно провести заминку. Причем, заминка нужна, даже если Вы во время занятий просто бегали на беговой дорожке. В заминку входят простые и не изнурительные кардиоупражнения, которые помогают нормализовать частоту сердечных сокращений. Это поможет не ощущать себя разбитым и обессиленным после спорта. Как вариант заминки просто походите на беговой дорожке в среднем темпе минут пять.
Заминка тоже не является завершающим этапом тренировки. Также необходимо выполнить растяжку. Она очень важна, так что не думайте игнорировать её или забывать о ней. И отговорки в стиле « я выполнял растяжку до тренировки» не проходят. Дело в том, что во время занятий спортом мышцы сокращаются и благодаря выполнению повторной растяжки можно предупредить скованность этих мышц. Дополнительно растяжка способствует восстановлению мышц и их укреплению, так что от своих усилий Вы получаете максимальный эффект.
Отмечено также, что завершающая тренировку растяжка поможет немного расслабить мышцы, способствует улучшению кровообращения в тканях и суставах, способствует выведению вредных продуктов жизнедеятельности. Кстати, это помогает заметно уменьшить скованность и боль в мышцах. Если Вы внимательно прочли сказанное выше, Вы обязательно возьмете за правило выполнять повторную растяжку каждый раз, когда заканчиваете тренировку.
Вода и питание до и после тренировки.
Пьем воду. Поддерживать водный баланс необходимо в процессе занятий. Мы усердно следуем этому правилу, берем с собой небольшие бутылочки воды, чтобы время от времени делать глоток для восстановления водного баланса. Но после выхода из тренажерного зала о бутылочке с водой забываем. А жаль. После ухода из спортивного зала рекомендуется еще на протяжении примерно двух часов выпить около 2-3 стаканов воды. И не основывайтесь на чувстве жажды, в случае его отсутствия также нужно пополнять запасы воды в организме. Иначе постепенно может развиваться обезвоживание организма, а это серьезная проблема для здоровья и состояния человека.
И уделяем внимание приему пищи. Несмотря на то, что в нашем списке этот пункт занимает последнюю позицию, значение его не уменьшается. Уделять внимание питанию важно так как в процессе занятий спортом мы не только избавляемся от калорий, углеводов, но и травмируем сотни мышечных волокон. Поэтому после активной тренировки нашему организму необходимо восстанавливать силы и статься быстро поднимать свой энергетический уровень.
И медлить при этом нельзя, так что к столу рекомендуется присесть для перекуса на протяжении первых полутора часов с момента окончания тренировки. Считается, что чем раньше Вы это сделаете, тем лучше будет эффект. В таком послетренировочном меню должны преобладать продукты с высоким содержанием углеводов и белка. В качестве отличного варианта можно привести бутерброд с тунцом и цельнозерновым хлебом.
Углеводы помогут восстановить энергетические резервы организма. Так как углеводы нужны сложные, усваиваются они очень медленно, так что отложения запасов жира в самых неприятных местах почти исключены. Белок в свою очередь помогает восстановить мышечные волокна, поэтому уже к следующему занятию мышцы становятся намного сильнее.
Из всех подходов последний для многих спортсменов очень привлекателен. Мы так часто ограничиваем себя в еде, что рекомендация перекусить воспринимается « на ура!». Но не нужно завершать тренировку выполнением только последнего совета. Обратите внимание и на написанное выше. Только выполнение всех рекомендаций поможет увеличить эффективность занятий и извлечь из спортивной тренировки максимальную выгоду.