Что такое «Dance Aerobic»? | GODANCE
Танцевальной аэробикой называют комплекс специально подобранных упражнений, выполняющихся под музыку.
Этот вид фитнеса является не только эффективным, но и приносит море положительных эмоций.
Dance Aerobic отличается от танца тем, что во время тренировки движения выполняются непрерывно, когда на уроках танцев делаются паузы для разучивания новых элементов.
Данный вид fitness требует исполнения специальных упражнений с использованием оборудования.
Однако, в Dance Aerobic не включаются упражнения, которые должны выполняться в позиции лежа на ковре, как в других видах фитнеса.
Dance aerobic — вид «низкоударной аэробики» средней интенсивности.
Направление имеет следующие виды:
· Рок — н — ролл — в основе вида лежит шаг из танцевального стиля Рок — н — ролл.
Базовые элементы: бег, перемещения, повороты, прыжки.
· Хип — Хоп – сложный вид.
Для посещения таких тренировок необходимо обладать особой выносливостью.
За 1 час занятий, как правило, тратится от 400 калорий.
· Фанк — последовательное и беспрерывное исполнение танцевальных элементов.
Упражнения выполняются в умеренном режиме.
Для посещения таких тренировок требуется хореографическая подготовка.
· Стрип — дэнс — позволяет не только сжечь лишние калории, но и помогает женщинам раскрепоститься и ощутить себя привлекательной и сексуальной.
· Джаз — избавляет от несовершенств осанки.
Продолжительность таких занятий — 1 час.
Урок будет включать разминочную часть и три других — это основная, партерная и завершающая.
· Латина — популярный вид в аэробике.
Характерной чертой данного вида является пружинящий шаг и непрерывная работа бедер.
В процессе исполнения движений корпус должен четко фиксироваться, пресс напрягаться, а бедра энергично двигаться.
Основной принцип направления — исполнение танцевальных связок в non — stop режиме.
Это позволяет за короткое время сбросить лишние килограммы и привести свое тело в прекрасную форму.
Помимо этого, систематические занятия помогают сделать мышцы сильными, улучшить осанку, развивают пластичность тела, нормализуют сердечно — сосудистую системы.
В зависимости от уровня подготовки человека, подбираются занятия, которые ему лучше подойдут: для новичков, для совершенствующих или для профи.
Направление позволяет выбирать такую музыку, которая больше всего поможет расслабиться и эффективно поработать, поэтому выбор плейлиста — на ваше усмотрение.
Одно из достоинств Dance Aerobic — таким фитнесом можно заниматься самостоятельно в домашних условиях в любое время суток, при этом создав комплекс упражнений и плейлист.
Принципы движений:
· Изоляция;
· Полицентрика;
· Оппозиция;
· Мультипликация;
· Противодвижение.
Противопоказания к тренировкам:
Для того, чтобы добиться видимых результатов на занятиях по Dance Aerobic требуется заниматься один — два часа несколько раз в неделю.
Да, это большая нагрузка и поэтому, перед тем, как приступить к занятиям и такому режиму, нужно посетить консультацию лечащего врача.
Противопоказания:
— инфаркт,
— заболевания сердечно-сосудистой систем,
— астма,
— инфекционные заболевания,
— обострение хронических заболеваний,
— травмы позвоночника.
Одежда.
Тренировки Dance Aerobic отличаются ускоренным ритмом, поэтому одежда, в первую очередь, должна быть комфортной.
В качестве формы для тренировок подойдут: майка/футболка, леггинсы/шорты, купальник.
Используя различные программы танцевальной аэробики, любой желающий сможет получить максимум пользы, при минимальных затратах времени.
Понравилась статья — поставь like!
Танцевальная аэробика для похудения — лучший комплекс упражнений смотрите здесь! ТОП-150 фото + видео от инструктора
Укрепление собственного здоровья заключается не только в соблюдении режима сна и питания, отказе от вредных привычек. Для соблюдения основ здоровой жизни необходимо поддерживать определенный уровень активности и физических нагрузок, что положительно сказывается на общем самочувствии человека.
Для соблюдения всех требований разработана такая специальная программа как танцевальная аэробика, дома и в зале очень легко воспроизвести все ее движения.
В ней сочетаются ритмика и пластика, физические упражнения разного рода, без которых сложно представить формирование привлекательной фигуры.
Определение и общее описание дисциплины
Танцевальная аэробика, известная еще как стретчинг, представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение.
Ее академическая дисциплина стремительно набирает популярность благодаря простоте воспроизведения и возможности действительно укрепить свое здоровье:
- эффективная борьба с избыточным, лишним весом;
- общее укрепление здоровья и эмоциональный подъем;
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
- укрепление костного скелета и улучшение осанки;
- придание мышцам дополнительной эластичности;
- стабильное развитие мышц и укрепление мышечного каркаса;
- формирование тела и возможность обрести желаемую фигуру.
Тренировки можно отнести к одному из популярных направлений фитнеса, которое отличается повышенной эффективностью и простотой воспроизведения.
Множество положительных отзывов позволяют говорить не только об эффективном избавлении от лишнего веса, но и общем улучшении самочувствия без сильных нагрузок.
Принцип воздействия движений аэробики
Уникальный и универсальный танцевальный фитнес подходит практически всем людям и представляет собой реализацию определенных хореографических техник.
Объединяющей особенностью всего комплекса является их полноценное соответствие базовым принципам активности, к которым относятся:
- изоляция. Обеспечивается движением одной части тела в строго определенном суставе, при этом симметричный сустав остается в неподвижном состоянии;
- полицентризм. Несколько движений разными частями тела, при этой автономности обязательным является соблюдение одинаковой скорости и амплитуды движений;
- мультипликация. Одной ритмической единице соответствует одно стандартное движение, но именно оно за этот период раскладывается на несколько составляющих;
- оппозиция. Комплекс движений может преднамеренно провоцировать асинхронность положения тела с противопоставлением разных его частей в динамике;
- противовес. Возможность движения разных или симметричных частей тела навстречу друг другу, без соприкосновения, но в определенной ритмике активности.
Все движения в танцевальной аэробике соответствуют одному или нескольким принципам, что позволяет их объединять в определенные группы.
Такое разделение помогает разработать эффективный комплекс занятий, направленных на достижение поставленных целей, таких как похудание, укрепление мышц или выравнивание осанки.
Существующие виды танцевальной аэробики
В богатом разнообразии фитнеса сложно разобраться самостоятельно, для простоты запоминания этой информации можно привязывать виды к музыкальным стилям.
Быстрые и активные тренировки всегда сопровождаются музыкой, и наиболее распространенными направлениями в аэробике являются:
Jazz aerobics, способствует укреплению осанки и по длительности может проходить не менее часа, включая три части, необходимые для подготовки, тренировки и заключения.
Funk aerobics, умеренные занятия для людей с базовой хореографической подготовкой и предполагающие непрерывность и последовательность воспроизведение движений.
Hip-hop aerobics, направление, требующее определенной выносливости и максимально помогающее избавиться от лишних калорий, но придется активно работать все занятие.
Strip aerobics, популярность этого направления обеспечена возможностью приобрести идеальную растяжку и поддерживать собственное тело и фигуру в идеальном состоянии.
Rock-n-Roll aerobics, в основе занятий лежат упражнения с шагом из известного танца, во время тренировки активно применяются прыжки и бег, повороты и перемещения.
Latina aerobics, увлекательный стиль, получивший признание во всем мире, способствующий укреплению бедер и помогающий сделать фигуру идеальной, а походку чарующей и пружинистой.
К отдельной категории можно отнести Беллиданс, направление достаточно новое и постепенно набирающее популярность. Это комплекс движений сходных с танцем живота, именно такие занятия помогают укрепить пресс и улучшить осанку, сбросить лишний вес.
Популярные и распространенные движения
Эффективная и увлекательная танцевальная фитнес-аэробика предполагает постепенное вовлечение в схему тренировок.
Последовательность и регулярность активности позволяет обеспечить максимальную эффективность, а базовые упражнения достаточно просты, и их можно самостоятельно повторять дома, не допуская лишней нагрузки:
- марш-ходьба, с переносом веса тела с пятки на носок при согнутом колене;
- виск, шагание в сторону с перекрестными движениями обеих ног под музыку;
- Pivot, активный шаг из классической аэробики с поворотом на опорной ноге;
- Mambo, шаг, начинающийся с маха, воспроизводимого согнутой ногой от колена;
- самба с имитацией шага известного танца, воспроизводимого на два счета.
Для правильного воспроизведения всех базовых движений и шагов необходимо проконсультироваться с квалифицированным тренером. Он поможет разработать план занятий и подобрать оптимальный уровень активности при выполнении определенных упражнений под любимую музыку.
Аэробика в танце против лишнего веса
Эффективная танцевальная аэробика для похудения успела доказать свою действенность, особенно это актуально для людей, которые не любят физической активности.
Танец под любимую музыку дарит легкость и позволяет активировать внутренние силы организма, направленные на сжигание калорий и избавление от лишних жировых тканей.
Для активного и эффективного похудания необходимо четко составить график тренировок и соблюдать последовательность активности.
Физическая активность и постепенный разогрев мышц, позволяют включиться в работу и помочь себе приобрести идеальную и подтянутую фигуру, повысить собственную удовлетворенность и уверенность в себе.
Правильный выбор музыкального сопровождения
Отлично подобранная музыка для танцевальной аэробики стимулирует интерес к физическим нагрузкам и повышает активность повторения упражнений.
От музыкального сопровождения зависит атмосфера на занятиях и вовлеченность в процесс каждого участника тренировки, при этом специалисты дают несколько рекомендаций:
- для тренировки лучше использовать минусовки, скомпонованные в один трек
- совмещение разных мелодий позволяет воспроизводить разные упражнения;
- комбинированную активность важно чередовать со специальными тренировками.
В домашних условиях можно использовать любимое музыкальное сопровождение, но при этом нельзя подпевать, что способствует нарушению дыхания.
Постоянные уроки танцевальной аэробики в домашних условиях необходимо постоянно обогащать новыми навыками, дополнять разными направлениями и активно развиваться.
Преимущества занятий для детей и взрослых
Как одно из стремительно развивающихся направлений, детская танцевальная аэробика завоевывает все большую популярность среди малышей.
Такие занятия активно популяризируются в школах и дошкольных учреждениях, где детки занимаются в щадящем режиме и им прививается культура активной и здоровой жизни.
Грациозные и зажигательные, ритмичные и изящные, пружинистые и резкие движения способствуют повышению гибкости тела любого человека.
Особенно рекомендуется освоить технику тем, кто занимается сидячей работой и испытывает недостаток в физических нагрузках, ведь именно они помогают стимулировать выработку эндорфина.
Общие показания предусматривают обязательное занятие увлекательным фитнесом людям с излишним весом и ведущим малоподвижный образ жизни.
При этом танцевальная аэробика для девушек и мужчин противопоказана при диагностировании серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Фото танцевальной аэробики
Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.
Аэробика — это определенный порядок действий, который выполняет группа вместе с тренером под зажигательную музыку. Представлено несколько стилей этого направления, сегодня мы рассмотрим один из них.
Танцевальная аэробика для похудения относится к кардио-тренировкам и эффективно сжигает калории, работа сердечно-сосудистой системы всегда находится в одном ритме, что позволяет не утомляться быстро и повысить эффективность выполнения. Здесь очень важно работать всем корпусом, подключать и руки и ноги одновременно. Такая физическая нагрузка прорабатывает координацию движений, улучшает память и развивает пластичность. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать. Если заниматься около часа, то в среднем уходят около 500-600 калорий. Кроме сжигания калорий вы тренируете сердце и повышаете выносливость организма, что обеспечивает стройность и долголетие.Виды направлений:
- Зумба аэробика улучшит вашу осанку, продолжительность танца около часа и состоит он из 3-х частей.
- Танец живота сделает линию талии более изящной и женственной. Одно занятие проходит около часа и потребует особого пояса на бедра, для улучшения, амплитуды движений. Подходит человеку с любым уровнем подготовки.
- Фитнес аэробика считается довольно интенсивной нагрузкой и для ее выполнения необходим высокий уровень подготовки.
- Латина аэробика способствует развитию чувство ритма. В основе лежит работа бедер, а спина и корпус остаются неподвижными, махи руками добавляют четкость движениям.
- Реггетон — включает в себя движения с перемещением и различными прыжками и трясками.
Танцевальная аэробика для похудения поможет вам приобрести фигуру своей мечты и позволит прекрасно двигаться под любую музыку.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
Танцевальная аэробика для начинающих
Танцевальная аэробика для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм. занятия представляют собой, набор связок, которые выполняются на 4-8 счетов под энергичную музыку.Эта танцевальная активность не требует больших вложений денежных средств, ведь достаточно приобрести удобную обувь и спортивную форму.
Заниматься можно дома по видео-урокам и с тренером на групповых занятиях. Если тренироваться дома, то необходимо подготовить заранее место в квартире для выполнения амплитудных движений, доступ в Интернет и позитивное настроение. По желанию можно приобрести дополнительный инвентарь, например гантели или степ-платформу. Не лишним будет зеркало в полный рост. Выполняйте тренировку в умеренном темпе для себя и включайте в работу различные группы мышц. Заниматься на голодный желудок не стоит, подкрепитесь за час до тренировок. Хоть аэробика для похудения, но голодом себя морить не надо.
Групповые занятия обычно проходят в женских фитнес-клубах и собирают в зале от 10 и более человек. Здесь не потребуется покупка дополнительного инвентаря, ваша задача лишь прийти и внимательно следить за тем, что говорит тренер.
ВИДЕО: танцевальная аэробика для похудения
Танцевальная аэробика для начинающих имеет в своем арсенале большое количество танцевальных шагов, они основаны на прыжках, поворотах, которые выполняются на 4 или 8 счетов (тактов). Упражнения чередуются между собой, образуя танец.
Рассмотрим проблемы со здоровьем, при которых заниматься не рекомендуется:
- проблемы сердечно-сосудистой системы;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- варикозная болезнь;
- травмы головы или опорно-двигательной системы в целом;
- обострение аллергии;
- простуда или другие ОРВИ.
Такой вид физической нагрузки отлично подходит тем, кто планирует выглядеть стройным и подтянутым на долгое время.
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Больше информации
Танцевальная аэробика для похудения в Минске
В Вас бушует безудержная энергия, Вы любите веселье, танцы, новые знакомства, интересный и полезный досуг, а также хотите привести свое тело в порядок, укрепить мышцы и зарядить себя позитивным настроем? Попробуйте направление танцевальная аэробика — занятия, на которых Вам не дадут скучать, а улыбка не сойдет с Вашего лица еще долго, как впрочем и приятная боль в мышцах!
Эта разновидность фитнеса представляет собой непрерывный поток движений, которые постепенно модифицируются, усложняются, в процессе выстраиваясь в танцевальные связки. Пусть Вас не пугает название — никаких сложных балетных па разучивать не придется, все движения максимально просты и понятны, обучиться им может даже новичок под присмотром опытного тренера.
Преимущества танцевальной аэробики в группах
- тренировки улучшают Вашу осанку, делают движения более пластичными;
- этот вид аэробики подходит и для укрепления мышц всего тела, поскольку динамичные движения приводят в активность весь корпус;
- это прекрасный способ укрепить сердце, улучшить кровообращение, оздоровить дыхательную систему;
- является прекрасным дополнением к занятиям силовыми направлениями;
- кроме всего прочего “танцевалка” является прекрасным антидепрессантом, так что, если чувствуете недостаток положительных эмоций — смело приходите на данный класс;
- во время занятий Вы можете потерять до 500 калорий, поэтому танцевальная аэробика для похудения — Ваш лучший выбор
Есть ли ограничения к занятиям?
В основном противопоказания этого вида фитнеса касаются сердечно-сосудистой системы и нарушений работы опорно-двигательного аппарата, а также:
- перенесенный инфаркт, черепно-мозговые травмы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, астма;
- проблемы с позвоночником.
Если у вас нет вышеперечисленных заболеваний, не упустите возможность попробовать себя в этом удивительно интересном направлении!
Кому подойдет танцевальная аэробика?
Она подойдет абсолютно всем!Вам не нужно практически ничего для того, чтобы начать заниматься. Удобная спортивная одежда, обувь, бутылка воды, час свободного времени — и можно смело приступать! Заводная энергичная музыка, опытный тренер и дружная группа помогут сделать занятие максимально продуктивным и запоминающимся.
Регулярные тренировки принесут Вам заряд бодрости, помогут стать более выносливой, пластичной, уверенной в себе, а также помогут достичь фигуры Вашей мечты! Это замечательная аэробная нагрузка, с помощью которой Ваше самочувствие будет улучшаться, а лишние килограммы незаметно уходить.
Если Вы хотите попробовать направление танцевальная аэробика — приходите в наш центр в Малиновке или Серебрянке, предварительно ознакомившись с расписанием. Мы будем рады видеть Вас! Также напоминаем о возможности воспользоваться бесплатным пробным занятием.