Депрессия из за лишнего веса: Депрессия из-за лишнего веса! Лучшие советы по её устранению! – Депрессия из-за лишнего веса. Как бороться? Все от А до Я!

Содержание

Депрессия из-за лишнего веса. Как бороться? Все от А до Я!

Статья о депрессии из-за лишнего веса (жира на теле) и о том, как с ней бороться.

Очень многие (в основном девушки / женщины) = комплексуют из-за своего внешнего вида в плане лишнего веса (жира) на теле. Действительно комплексуют и порой это доходит до жестких депрессий.

Депрессий, из-за которых не хочется ничего делать, выходить на улицу и т.д. и т.п.

Такие девушки / женщины = не уверенны в себе, в своей красоте, силе, женственности, у них занижена самооценка, они стесняются, им неловко, они ограничивают себя во многих вещах (например, одежда, общение с противоположным полом = тоже там комплексы, я же плохо выгляжу и т.д. и миллион подобной хрени).

В общем, девушки из-за своего внешнего вида (жира на теле, лишнего веса) стесняются своего же тела.

Как вследствие от этого и страдают по жизни. И проявляется это на многих сферах жизнедеятельности.

Почему это происходит ?

Потому что хомо сапиенс (человек) — существо социальное, мы живем в социуме (цивилизации) с другими такими же как и мы сами, людьми, а не в одиночку, понимаете?

Поэтому большинство людей, которые вечно говорят, та мне плевать на мнение окружающих и т.п. в абсолютном большинстве случаев — лгут. Причины разбирать не будем, это не столь важно.

Важно то, что для нас людишек в действительности важно то, что о нас думают другие люди.

Когда человек действительно может так сказать забивать на мнение окружающих по настоящему?

Тогда, когда человек очень высокого уровня. Высокого уровня люди — очень сильно уверенны в себе, у таких людей очень высокая самооценка, они гораздо выше абсолютного большинства людей, поэтому на таких людей мнение окружающих (ниже стоящих), не особо влияет/цепляет/заботит и т.п.

Большинство же людей = таковыми не являются, поэтому на абсолютное большинство людей, мнение окружающих влияет и порой очень даже сильно, кто бы там что из людей не кудахтал, аля стайл, та мне плевать на всех, мне все равно, бла бла бла, а внутри его прям рвет или просто цепляет/влияет и т.д. хоть человек этого и не показывает, скрывает, под маской и т.д. и т.п.

Поэтому вот мой универсальный совет: развивайся разностороннее и становись лучше и лучше. И тогда, тебя будет все меньше и меньше заботить мнение окружающих о тебе…

О нас плохо думают только те, кто хуже нас, а те, кто лучше нас — им просто не до нас =)

Как исправить проблему и избавиться от комплексов?

С внешним видом = можно делать все, что душе угодно.

В данном случае, нужно просто похудеть (сжечь жир) на теле и проблема решится, раз и навсегда.

Вот и все. У меня есть любимое выражение, которое я постоянно себе повторяю.

Нет ничего проще, чем взять и все себе усложнить.

Избавься от своего комплекса (например, лишний вес, жир) и комплекса (проблем) не будет.

Ты будешь лучше себя чувствовать, т.к. твоя самооценка поднимется, уверенность в себе вырастет, как в следствие жизнь твоя изменится в лучшую сторону, сможешь одевать любую одежду, вы ж девочки помешаны на этих своих тряпках, т.к. ты уже не будешь стесняться своего тела, как раньше, как в следствие, начнешь позволять себе больше и больше.

Ты не будешь чувствовать стеснение, неловкость, боязнь и прочее с пр*тив*положным полом, т.к. будешь уверенна в своей красоте, женственности и т.д. и т.п. понимаешь?

Депрессию рукой снимет, т.к. процессе твоего преображения начнут выделятся соответствующие нейромедиаторы (вещества), например, допамин, серотонин и многие другие, из-за этого ты и будешь начинать себя все лучше и лучше чувствовать, та и в целом, как я уже сказал, жизнь изменится.

Все проблемы в голове. Мы людишки сами себе их создаем. Избавься от этой своей хрени в голове (жира, лишнего веса) и тебя это не будет больше беспокоить, и жизнь твоя измениться в лучшую сторону.

Как это сделать ? Как похудеть?

Если ты уже читаешь эти строки, не нужно идти искать какую-то херню новомодную, какую-то чудо диетку, таблетку, методику и прочее. Доверься мне, просто изучи то, что я даю тебе ниже и начни действовать.

Какой мне смысл херней заниматься? Я даю только то, что реально работает (действует).

Но! Сработает на тебе или нет — зависит только от тебя. Я ручаюсь только за информацию. А как ты уже поступишь и поступишь ли вообще с этой информацией — зависит от тебя самой (или самого).

В общем, у меня на сайте есть очень много статей (бесплатных) про сжигание жира (похудение).

Например,

Также ты можешь получить пошаговую инструкцию по похудению с нуля до результата, со всеми тонкостями, нюансами (о которых я не рассказываю в бесплатном доступе), со всеми экспериментами, проводимыми опытами, научными данными, 10 летнем практическом опыте, в моем обучающем курсе:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Похудение и депрессия. 6 препятствий на пути к стройной фигуре. Все о похудении

Содержание:

Вы начали процесс похудения, соблюдаете диету, но снижение веса происходит не очень успешно? Скорее всего, существуют препятствия, внешние и внутренние, которые мешают осуществить задуманное. Можно ли с ними справиться?

Ожирение не рассматривается как хроническое состояние

Одним из самых серьезных препятствий на пути к стройной фигуре является то, что очень часто лишний вес и ожирение связывают лишь с дефицитом силы воли, не рассматривая его как хроническое состояние и уж тем более заболевание. Именно поэтому для избавления от лишних килограммов люди не выбирают долгосрочные стратегии, предпочитая кратковременные методы — посидеть на диете, устроить несколько разгрузочных дней, немного поголодать.

О том, что проблема избыточного веса требует системного подхода и выстраивания долгосрочной стратегии, к сожалению, никто не задумывается. К тому же люди в большинстве своем уверены, что самое главное в решении этой проблемы — снижение веса, забывая о наиболее сложной ее части, а именно — о сохранении достигнутого результата. Удерживать сниженный вес можно только при наличии здоровых пищевых привычек. Однако мы часто готовы пройти через первую стадию — уменьшение массы тела за счет временных ограничений, но не готовы осознать необходимость удержания оптимального веса на протяжении всей последующей жизни.

Социально-экономический статус

В большинстве стран мира ожирение наиболее характерно для людей, занимающих низшие ступени на социальной лестнице. И виной тому не только скромные доходы, но и невысокий уровень образования. Чем ниже положение человека в обществе, тем меньше он знает о здоровом пищевом поведении и тем чаще у него отсутствует культура правильного питания. И наоборот — чем выше социально-экономический статус, тем реже встречается избыточный вес и ожирение.

А вот в России картина несколько иная. Как показали исследования, проведенные в нашей стране, с повышением социального статуса лишний вес реже встречается у женщин, зато чаще — у мужчин. Во многом это связано с нашим менталитетом. Дело в том, что у многих успешных представителей сильного пола внушительные «габариты» ассоциируются с высоким социальным статусом. Не случайно ведь в русском языке выражение «иметь вес» означает «занимать высокое положение в обществе». Причем зачастую люди следуют этому правилу неосознанно. Кроме того, к набору лишних килограммов ведут частые встречи в ресторанах и кафе.

Так что же делать людям с невысоким уровнем доходов? Повышать свою осведомленность в вопросах правильного питания с помощью таких источников, как, например, моя книга, вступать в интернет-сообщества, посвященные здоровому образу жизни, и т.д. Это не требует серьезных финансовых вложений.

Дефицит времени

Как мы уже говорили, временной ресурс играет одну из ключевых ролей в процессе похудения. Время требуется для записей в пищевом дневнике, подсчета порций, анализа и планирования рациона, для закупки правильных продуктов (для этого важно внимательно изучать этикетки, на что уходит немало времени), приготовления еды, выбора ресторанов и кафе со здоровыми блюдами в меню и т.д.

Как показывает мой опыт, если человек не готов посвящать всему этому хотя бы полчаса в день, то успеха можно не ждать. Если же он готов ежедневно инвестировать в себя от 30 минут до часа, то этого вполне достаточно для того, чтобы долгосрочно следовать программе, постепенно приобретать новые пищевые привычки и в дальнейшем успешно сохранять достигнутый результат.

Люди-саботажники

Еще одно серьезное препятствие — это отсутствие поддержки со стороны окружающих. Как мы уж знаем, нередко друзья, знакомые и члены семьи, вместо того чтобы помогать худеющему обзаводиться полезными привычками, неосознанно пытаются вернуть его к старому пищевому поведению. Это так называемые люди-саботажники. И если человеку не удастся договориться с друзьями и домочадцами, то следовать программе ему будет очень сложно.

Злоупотребление психоактивными веществами

Лишними килограммами чреваты и многие пагубные пристрастия. Так, например, с алкоголем человек получает массу дополнительных калорий. Подсчитано, что всего один бокал вина (250 мл), выпиваемый каждый вечер, за год может дать прибавку в весе почти в 9 кг. Для людей, регулярно употребляющих марихуану или гашиш, характерны приступы переедания и даже обжорства сладким. Те, кто принимает другие виды наркотиков, очень часто имеют не только наркотическую, но и пищевую зависимость. Наконец, злоупотребление диуретиками и слабительными препаратами может быть симптомом нарушения пищевого поведения, а именно булимии.

Психологические препятствия

Многие психологические и эмоциональные расстройства способствуют набору веса или препятствуют его эффективному снижению. Остановлюсь коротко на основных.

К нарушениям пищевого поведения относится, например, компульсивное переедание — расстройство, которое чаще всего встречается у людей с избыточным весом. Им страдают 40% людей с тяжелым ожирением, женщины чуть чаще мужчин. Большинство из них несколько раз переживали потерю и набор веса, особенно если похудение было быстрым.

О компульсивном переедании имеет смысл задуматься, если у вас случаются приступы чревоугодия, когда вы не можете остановиться и чувствуете, что теряете контроль. Очень часто такие эпизоды происходят на фоне стресса, тревоги, гнева, раздражения, разочарования или скуки. А после переедания люди часто винят себя за потерю контроля.

Для синдрома ночной еды характерны пропуск завтрака четыре и более дней в неделю, потребление более половины дневного рациона после 7 вечера, сложности с засыпанием или нарушения сна четыре дня в неделю и чаще.

Очень часто люди с лишним весом, особенно женщины, страдают депрессией. Отмечу, что депрессия — это состояние, из-за которого люди в западных странах чаще всего берут больничный у психотерапевта. Проявляется она плохим настроением, повышенной утомляемостью, сокращением уровня энергии, уменьшением удовольствия от жизни и апатией, сложностями с концентрацией внимания, понижением самооценки, чувством вины, пессимистическим отношением к будущему, нарушениями сна и потребления пищи (может быть как уменьшение, так и увеличение количества еды), ощущением бессмысленности жизни и нежеланием жить.

Многие полные люди думают, что это именно лишний вес так влияет на их настроение и состояние, и ищут утешение в еде. Если эти симптомы описывают хотя бы отчасти ваше состояние, обязательно обратитесь к психотерапевту, поскольку для эффективного снижения и дальнейшего удержания веса сначала необходимо справиться с депрессией.

Насилие, плохое обращение родителей и посттравматический стресс. Большинство людей с компульсивным перееданием страдали в детстве от той или иной формы плохого обращения со стороны родителей (физическое, эмоциональное, сексуальное насилие, эмоциональное или физическое пренебрежение ребенком). В этих случаях избыточный вес (осознанно или бессознательно) часто служит дополнительной защитой от пережитого.

То же самое можно сказать и о посттравматическом синдроме, когда, с одной стороны, тяжелая эмоциональная травма заедается, а с другой — нарастание веса служит барьером, защищающим от внешнего мира и придающим большую устойчивость.

Разумеется, все эти состояния требуют помощи психолога или психотерапевта.

Синдром дефицита внимания (с гиперактивностью или без нее) до недавних пор считался в нашей стране исключительно детским диагнозом, хотя во всем развитом мире его уже много лет ставят и взрослым. Чем больше ваш вес, тем выше вероятность развития синдрома: он встречается у 25% людей с ожирением первой степени и у 40% людей с ожирением третьей степени.

В моей клинике мы впервые в России начали выявлять синдром дефицита внимания у взрослых пациентов и помогать им. Очень часто это расстройство вызывает импульсивную еду, когда человек ест не осознанно, а как бы не замечая этого. Таким людям сложно устоять перед соблазном, даже когда они сыты, но видят что-то вкусненькое. Конечно же, таким людям трудно дается похудение. Помощь психолога или психотерапевта значительно облегчает этот процесс.

К сезонным аффективным расстройствам относится депрессия, которая возникает осенью и зимой из-за дефицита солнечного света (он влечет за собой снижение уровня серотонина, ухудшение настроения и апатию). А одним из признаков депрессии является нарушение питания, которое может проявляться как уменьшением, так и увеличением потребления пищи. И если вы относитесь к той многочисленной категории людей, которые едят больше при плохом настроении, вы имеете все шансы на «зимнее увеличение веса». Конечно же, таким людям сложно и похудеть, и, что самое главное, сохранить достигнутый результат.

Нарушенное восприятие своего тела может быть барьером в снижении веса по нескольким причинам. Во-первых, оно очень часто встречается у людей с нарушенным пищевым поведением и повышает вероятность этого расстройства. Во-вторых, люди, которые не любят свое тело, стесняются его, вряд ли пойдут заниматься фитнесом, танцами или другими видами физической активности, поскольку им некомфортно в спортивной одежде. И, наконец, если у человека нарушен образ тела, велика вероятность того, что, даже достигнув желаемого веса, он останется недоволен своей фигурой, обесценит свое достижение, а это повысит риск последующего набора веса.

Похудение и диеты при депрессии

Депрессия после похудения
Диета при депрессии
ГАПС диета от тревоги и депрессии
Выводы

При хроническом затяжном стрессе или депрессии неизбежно происходит нарушение нормального функционирования всех систем организма, включая психоэмоциональный фон. Если не предпринять адекватные меры развивается депрессия или другие расстройства психики. В свою очередь это состояние становится причиной нарушения процесса метаболизма. Следствие – похудение или, напротив, резкий набор веса.

Внимание! При стремительной потере веса следует немедленно обратиться к врачу. Такое состояние может быть признаком опасной для здоровья и жизни патологии – анорексии. Запущенная депрессия и тревожный синдром характеризуется полной утратой интереса к еде. В этом случае человек не способен получать удовольствие от любого процесса и жизни в целом, включая прием пищи.

Нередко быстрая потеря веса, наряду с другими характерными для болезни симптомами, связана с еще одним серьезным диагнозом – шизофренией. Похудение происходит из-за нарушения восприятия вкуса и запаха, а также вследствие утраты интереса к повседневным занятиям – походам в магазин для закупки продуктов, приготовлению пищи и пр.

Лечением экстремального похудения должен заниматься квалифицированный специалист. Терапия любых психических расстройств – прерогатива врача-психиатра, психотерапевта и некоторых других специалистов. В этом случае лечение носит комплексный характер. Для стабилизации состояния пациента назначаются медикаменты, гипнотерапия и др.

Депрессия после похудения

Достаточно большой процент пациентов после использования специальных диет и похудения обнаруживает симптомы депрессии. Основные причины снижения настроения – прекращение получения удовольствия от любимых блюд и прием специальных препаратов для коррекции массы тела.

Во время курса лечения средствами для уменьшения жировой прослойки пациент не испытывает чувства голода и не снижение настроения, так как многие препараты включают в свой состав вещества, повышающие работоспособность, тонус и настроение. После окончания курса терапии нередко появляется депрессия. Она является следствием «синдрома отмены» на фармацевтические вещества, относящиеся к психотропному ряду. Особенность активных ингредиентов медикаментов для похудения – воздействие на определенные зоны головного мозга с целью притупления аппетита и стимуляции хорошего настроения.

Во время лечения организм привыкает к поступлению психотропных средств, после окончания курса настроение резко ухудшается, часто не радует даже полученный результат – сниженный вес.

Однако депрессия после похудения может развиться не только из-за таблеток для коррекции массы тела. Как правило, человек ставит перед собой определенные цели, которые, по его мнению, получится реализовать после нормализации веса. Женщинам кажется, что вместе со стройным телом в их жизнь войдет счастье и любовь, сами по себе исчезнут проблемы личного характера, появится интересная работа. Мужчины ориентированы на успех в профессиональном поприще, карьерный рос, внимание противоположного пола. Когда все остается по-прежнему и человек не получает ожидаемого результата, его настроение снижается, развивается депрессивное состояние.

Весьма интересны новые исследования, проведенные английскими учеными (Университетский колледж Лондона). Люди, которым удалось избавиться от лишнего веса, ощущали себя еще более несчастными, чем до похудения.
Вывод, сделанный после проведенного исследования: Перед диетой все пациенты были уверены, что их жизнь кардинально изменится. Разрушение иллюзии привело к сильному разочарованию, постоянной грусти, ощущению одиночества, ухудшению сна и другим симптомам депрессии. Исследователи обратили внимание на факт, что диета сама по себе – достаточно серьезное испытание для психики.

Данные, полученные исследователями впечатляют. В опросах принимали участие две тысячи взрослых пациентов, страдающих ожирением. При опросах были исключены дополнительные психотравмирующие факторы – семейные проблемы, неприятности на работе и пр. У потерявших не менее пяти процентов веса отмечалось улучшение общего состояния здоровья – стабилизация кровяного давления, хорошие показатели лабораторных исследований крови и т.д. Но при этом четверть опрошенных из этой группы отмечали ухудшение настроения, апатию, грусть и чувство одиночества. При увеличении показателей сниженного веса риски депрессии выросли почти до 80%.

Почему может появиться депрессия после похудения?

Необходимость постоянно сопротивляться искушению предполагает наличие невероятной дисциплины и силы воли. Человеку постоянно приходится себя ограничивать, пропускать интересные встречи, после которых организован фуршет, не посещать веселые вечеринки, не ходить в рестораны и кафе. Жизнь становится неинтересной, серой.

Конечно, это совсем не означает, что диеты нельзя практиковать, а похудение приносит вред. Нередко снижение веса – это жизненная необходимость. Осложнения ожирения приводят к гораздо более серьезным проблемам. Существует разумное решение – обращение к специалистам. Тогда процесс пройдет грамотно и безболезненно для психики и здоровья в целом.

Опытный врач способен объяснить пациенту, что не стоит ждать кардинальных изменений в жизни от диеты, так как она предназначена совсем не для этого. Снижение веса дает множество преимуществ само по себе – это улучшение здоровья и избавление от рисков, связанных с ожирением. Программа похудения способна сделать человека довольным и счастливым, когда он увидит ее основную цель – коррекцию веса.

Важно! В любом случае для стабилизации психоэмоционального фона требуется обращение к врачу. Независимо от вида депрессии необходима помощь квалифицированного специалиста. При психогенной природе заболевания лечение чаще всего проходит быстрее. Если депрессия была вызвана приемом определенных препаратов понадобиться больше времени и усилий.

Диета при депрессии

При депрессивном состоянии пациенты жалуются на снижение аппетита, потерю или ухудшение обоняния и вкусовых ощущений. Любимые блюда не приносят радости, оставляют равнодушными. Нередко при запущенной депрессии кардинально изменяется вкус продуктов, еда кажется пресной, «как трава». Лечением заболевания должен заниматься врач-психиатр, и наряду с приемом медикаментов требуется грамотный подбор блюд для ежедневного меню.

Правила питания при депрессивных состояниях

Специалисты по полезному питанию рекомендуют разнообразить ежедневный рацион с помощью продуктов, богатых витаминами, особенно группы В, селеном, аминокислотами, макро- и микроэлементами, включая магний, а также другими ценными питательными веществами.

Необходимо включать в пищу блюда, после употребления которых в организме начинает вырабатываться серотонин. Для нормальной работы нервной системы требуется глютаминовая кислота, образующаяся благодаря достаточному количеству витамина B, калия и фосфора.

В ежедневный рацион человека, страдающего депрессией должны входить:

свежие яблоки;
спаржа;
шпинат;
грецкие орехи;
кабачок;
лимон;
творог;
сельдерей;
пророщенная пшеница.

Общий список рекомендуемых продуктов:

не жирное мясо и рыба;
морепродукты;
цельно зерновой хлеб;
каши, особенно гречневая, ячневая, овсяная;
салаты из свежих овощей;
ягоды и фрукты.

Отдают предпочтение блюдам, приготовленным на пару или тушеным. Количество сладостей и кофе – ограничено.

Пример диеты при депрессии

Общие рекомендации – питание не слишком плотное, порции дозированные. Прием пищи – пять раз в день. Острые специи лучше исключить. В качестве напитка лучше всего подходят травяные чаи из мяты, зверобоя, мелиссы и др. целебных трав. Удачное решение – покупка специальных чаев на травах в аптеке. Под полным запретом спиртные напитки.

Утро. Бутерброд из цельнозернового хлеба с печенью трески, травяной чай с молоком, творог нежирный, яблоко свежее.
Второй завтрак. Сыр и фрукты, зеленый чай.
День. Чашка куриного бульона, овощной салат с отварным мясом, сок.
Полдник. Йогурт, орехи, фрукты.
Вечер. Овощной салат, рыба на пару, травяной чай.

Следует помнить: дефицит жизненно важных веществ в организме сам по себе может привести к депрессии и ухудшении состояния здоровья в целом. Поэтому, питание и здорового, и больного человека должно быть сбалансированным и разнообразным.

Какие продукты следует исключить при депрессии?

Часто бывает трудно заставить себя питаться полезными продуктами и тянет на сладкое, фаст-фуд и т.д. Однако, введение в меню «неправильных» продуктов ухудшает состояние здоровья и настроение.

Продукты, которые находятся под запретом

Крепкий кофе и чай

Натуральный кофе обладает массой полезных свойств. Во многих случаях при сниженном настроении кофе не находится под запретом. Однако избыток кофеина и злоупотребление крепким напитком на протяжении дня приводит к усугублению симптомов депрессии, тахикардии, головным болям, тревожности, беспокойству, повышению артериального давления и бессоннице.

При негативной реакции организма на кофеин следует полностью исключить из ежедневного меню крепкий кофе и чай. В случае хорошей переносимости напитка нужно соблюдать разумные дозировки.

Алкогольные напитки

И крепкие, и слабые спиртные напитки, включая пиво – под полным запретом. Согласно исследованиям, появление симптомов депрессии и употребление алкоголя – взаимосвязанные процессы.

Этанол, который относится к самому доступному и весьма сильному транквилизатору, приводит к нарушению работы ЦНС. Поначалу спиртные напитки действительно успокаивают нервную систему и помогают справиться с тревогой, депрессией, повышая настроение. При этом спиртное действует безотказно и практически мгновенно.

Но у этого процесса обнаружено две фазы. Первая – веселый и легкий период, когда жизнь кажется простой и не требующей духовных и физических усилий. За этой фазой неизбежно следует период угнетения, и без того депрессивное состояние еще более ухудшается.

Искусственные подсластители

Заменитель сахара – опасный продукт. Помимо самых разнообразных осложнений нередко приводит к развитию депрессии. Важно быть информированным о включении синтетических заменителей в состав многих популярных продуктов питания. При покупке любых пищевых продуктов следует внимательно изучать информацию на этикетке на наличие аспартама, сахарина или других подобных компонентов.

Сахар

Помимо искусственных подсластителей не менее опасен обычный сахар. При избыточном его употреблении возрастают риски появления депрессии. Это не произойдет тут же, сразу после поедания пирожных или конфет. Но регулярное злоупотребление сладкими блюдами и напитками постепенно приводит к депрессивному состоянию. Поэтому при склонности к сниженному настроению и тем более, при наличии диагноза «депрессия» количество сахара в ежедневном меню следует резко ограничить.

Семечки из тыквы

Это – очень полезный и питательный продукт. Однако рекомендуется употреблять семена, высушенные в обычных условиях. В пищевой промышленности используется опасное для здоровья и настроения химическое вещество – бромат калия. Компонент мешает нормальному процессу усвоения йода, что особенно опасно при наличии патологий щитовидной железы. Промышленные семена, поглощаемые в больших количествах, способствуют снижению настроения.

Транс-жиры

Во многих продуктах питания содержатся такие вредные синтезированные вещества, как транс-жиры. Это искусственные масла, входящие в состав кондитерских изделий, дешевого маргарина, заправок, соусов и пр. Помимо негативного воздействия на органы пищеварения и организм в целом, данные компоненты повышают риск появления депрессии. По результатам исследований, фанаты фаст-фуда становятся жертвами депрессии в два-два с половиной раза чаще, чем люди, питающиеся правильно.

Мясные полуфабрикаты

Противопоказаны людям с депрессией. Колбаса, сосиски и пр. – по многим причинам не самая лучшая пища. Злоупотребление полуфабрикатами приводит к усилению симптомов заболевания при депрессивном состоянии.

Пища с высоким гликемическим индексом

Крахмалистый картофель и белый рис следует исключить из ежедневного меню. В качестве гарнира рекомендуется использовать свежие и тушеные овощи, неочищенный/темный рис, каши, бобовые.

Для помощи организму при депрессии обязательно необходима грамотная коррекция питания. В идеале составлением индивидуального меню должен заниматься врач-диетолог.

ГАПС диета от тревоги и депрессии

Практикующий диетолог, невролог и нейрохирург по специальности, Н. Кэмпбелл-МакБрайд (Великобритания), как сообщают источники, предлагает методику специального питания для пациентов с рядом психических расстройств. По заверениям автора, предложенный ею способ питания – диета при депрессии, позволяет облегчить течение патологии и снизить риски рецидивов болезни.

Состояние, которое носит в просторечии название «синдром дырявого кишечника» способно спровоцировать, по мнению создателя системы питания, появление различных проблем, включая серьезные нарушения работы органов и систем организма и даже психические расстройства.

Имея в анамнезе какое-либо основное заболевание человек подвергает свое здоровье еще большей опасности. При наличии данного синдрома в организме образуется дополнительный провоцирующий фактор, приводящий к появлению стресса и различного рода воспалительных процессов. Со временем положение усугубляется. Запущенные состояния приводят к развитию аутоиммунных и других заболеваний, ухудшению работы ЦНС.

Справка. Под синдромом «дырявого кишечника» подразумевают ничто иное, как достаточно распространенную проблему – синдром раздраженного (проницаемого) кишечника. При отсутствии патологии жидкость из ЖКТ всасывается через стенки кишок и попадает в кровеносное русло. В норме болезнетворные микроорганизмы, шлаки и токсины не должны проникать из пищеварительных органов в кровь. При наличии диагноза «дырявый кишечник» они разносятся током крови и попадают во все органы.

Некоторые стандартные признаки патологии:

боли в животе разной интенсивности;
повышенный метеоризм;
кишечные спазмы;
тошнота, рвота;
нарушения стула;
ухудшение внешнего вида кожи, появление угрей, фурункулов, сыпи и пр.;
ощущение усталости;
хрупкость ногтей;
сальность или напротив, сухость волос, ломкость, секущиеся кончики;
признаки вегетососудистой дистонии;
перепады настроения и пр.

При наличии одного или нескольких симптомов раздраженного кишечника следует посетить врача и пройти комплексные лабораторно-диагностические обследования. Обращаем ваше внимание на факт: ухудшение работы пищеварительных органов и появление любой негативной симптоматики может быть связано и с другими заболеваниями, представляющими угрозу общему состоянию здоровья и психике. Тем более, при имеющемся психическом расстройстве пациенту необходимо обеспечить корректную работу органов ЖКТ.

Показания для диеты:

расстройства пищевого поведения;
психические заболевания, в том числе шизофрения, обсессивно-компульсивные и биполярные расстройства и т.д.;
тревога и депрессия;
снижение обучаемости, ухудшение памяти и концентрации внимания.

Суть:

Питание шесть раз в день
Исключение из меню сахара сроком на два года, а также продуктов, содержащих легкие углеводы и крахмал.
Запрет на все макаронные изделия, картофель и зерновые культуры.

Стадии диеты:

Первая. Разрешаются мясные и рыбные бульоны.
Вторая. Добавление пробиотиков: квашеных овощей и кисломолочных продуктов.
Следующие пять стадий: Основа меню – отварное нежирное мясо и рыба, качественное оливковое масло, сырые и вареные яйца, авокадо, овощи с низким содержанием крахмала, орехи.

Рекомендуется употреблять свежезаваренный травяной чай из следующих растений:

ромашки аптечной, цветы;
мяты, лист;
имбиря, корень.

Природные вещества чая обладают целебным комплексным лечебно-профилактическим эффектом, снимают воспаление и успокаивают разраженный кишечник. Изредка можно включать в ежедневное меню небольшое количество свежих фруктов, несколько плодов финика и ложечку натурального меда.

Благодаря большому перечню разрешенных продуктов можно без проблем подобрать блюда для ежедневного меню. Продукты предпочтительнее органические, фермерские. Часто показан прием витаминных комплексов и биологически активных добавок.

Эффективность методики

Автор ссылается на огромный практический положительный опыт, который был получен в ходе работы с тысячами пациентов разного возраста, страдающими различными психическими расстройствами. Однако пока никаких официальных научных подтверждений представлено не было.

Важно! Диета не предназначена для коррекции веса. Ее эффективность в долгосрочной перспективе не подтверждена, статистические данные отсутствуют.

Выводы

Чрезвычайно опасными считаются любые психические расстройства, в том числе –депрессия. Потеря веса в этом случае становится результатом целого комплекса негативных изменений, происходящих в организме. Распространенное явление – депрессия из-за лишнего веса, когда человек с ожирением страдает и испытывает комплексы.

Для успешного решения задачи следует своевременно обращаться к дипломированным специалистам и не пускать ситуацию на самотек. Только врач должен заниматься лечением психических расстройств и терапией такого серьезного заболевания, как депрессия. Набор веса или резкая его потеря – всегда сигнало серьезной проблеме!

Депрессия как один из факторов набора лишнего веса

Что такое депрессия? Практически каждый из нас знает о ней непонаслышке. Стрессы, утомление, повышенные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки приводят к дисбалансу нейромедиаторов и биохимии мозга. Очень часто депрессия сопровождается набором веса. Почему так происходит? Во-первых, к этому приводят антидепрессанты, которые, как правило, повышают аппетит и замедляют метаболизм. Во-вторых, сама по себе депрессия способствует откладыванию жиров про запас. Рассмотрим две наиболее популярные теории набора веса при депрессии.

«Гормональная» теория набора лишнего веса при депрессии

При депрессии нарушается гормональный баланс в организме. Прежде всего, нарушается регуляция нейромедиаторов на уровне мозга, а именно в гипоталамусе. Поскольку оттуда исходят сигналы для всех эндокринных желез, то их функция начинает изменяться. В первую очередь страдает щитовидная железа, снижается выработка гормонов, замедляется метаболизм – вы можете испытывать зябкость, сонливость, постоянно хочется покоя, вы меньше двигаетесь и набираете лишние килограммы. Нарушается выработка мелатонина, который регулирует сон, и вследствие нарушения сна изменяется продукция гормона роста соматотропина. Известно, что соматотропин увеличивает синтез белка, снижает отложение подкожного жира, непосредственно увеличивает сгорание жира. Любые сбои в регуляции соматотропина могут привести к быстрому накоплению подкожного жира. Поэтому первое, чем нужно заняться при стрессе – нормализовать сон. Старайтесь придерживаться графика 7-8 часов сна в сутки, что обеспечит восстановление гормонального фона.

Изменения синтеза мелатонина тянут за собой изменения в регуляции работы половых эндокринных желез и надпочечников, которые вырабатывают два вида гормонов — глюкокортикоиды и минералокортикоиды. Минералокортикоид кортизол, который вырабатывается в надпочечниках, отвечает за реакцию на стресс и его уровень повышается в ответ на тревогу, свойственную депрессии. Его уровень может снижаться при истощении сил организма. В итоге, колебания гормонального уровня способствуют набору веса, замедлению метаболизма и усугублению самой депрессивной симптоматики.

«Поведенческая» теория набора лишнего веса при депрессии или «заедание» стресса

Поведенческая теория набора веса при депрессии связана с наличием у многих людей привычки есть при нервном напряжении или грусти. Это называется «заедать стресс». Механизм образования этого рефлекса лежит в детстве. Взрослые часто дают ребенку что-нибудь пожевать, чтобы он не кричал. И если в младенчестве это нормально, то в более старшем возрасте это перерастает в привычку. Впоследствии, взрослый человек бежит за тортиком или конфеткой даже после неприятного разговора. Тем более при депрессии, когда человек не может справиться сам с негативными переживаниями, он использует такой способ поправить настроение и получить удовольствие. Часто эмоциональный голод по любви, признанию, полноценному общению при депрессии не осознается, а трансформируется в голод пищевой, который человек и старается старательно удовлетворить.

В итоге вес растет, это вызывает дополнительные расстройства и желание заесть лишние килограммы – как ни парадоксально! Осознание того, что у вас много лишних килограммов приводит к тому, что вы расстраиваетесь и начинаете есть еще больше! Кроме того, замечено, что недостаток глюкозы и жиров может провоцировать ухудшение настроения, возникновение депрессии или усугублять уже имеющиеся депрессивные состояния.

Как выйти из замкнутого круга?

В результате всех описанных механизмов формируется порочный круг. Депрессия провоцирует переедание и гормональные нарушения, которые приводят к повышению веса. Лишний вес портит настроение, усугубляет депрессию и снова ведет к холодильнику, чтобы избавиться от плохого настроения и мыслей о лишнем весе… Чувство вины за съеденное, и опять депрессия, еще хуже, чем в начале. Добавьте негативное влияние антидепрессантов (если доходит до лекарств). Как же быть в этом случае?

Нужны комплексные мероприятия. Во-первых, нужно научиться расслабляться и «сбрасывать» с себя негативную нагрузку и негативные мысли. Конечно, мы говорим о ежедневном стрессе, а не о состояниях, которые возникли в результате глубоких эмоциональных переживаний, связанных с болезнями или потерей близких людей. Прохладный душ, расслабляющая ванна с аромамаслами, сеанс массажа, медитация, прогулка по парку – это то, что доступно каждому. Алкоголь не запрещается. Но лучше, если это будет только полбокала вина перед сном. Большие дозы алкоголя приведут к обратному результату и только усилят депрессию и плохое настроение.

Замечательно, если вы найдете возможность регулярно заниматься спортом – простая зарядка, плавание в бассейне, ходьба не беговой дорожке, занятия на эллипсе или велотренажере усилят выработку «правильных» гормонов, вызовут приятное чувство усталости и желание вовремя лечь спать.

Старайтесь бывать почаще среди людей на интересных мероприятиях. Посещайте выставки, театр и другие места, куда люди приходят с позитивным настроением и мыслями. Не проводите время вечерами у телевизора с бутербродом в руках и бутылкой пива.

Часто в основе депрессии лежат не психические заболевания, а так называемые социальные факторы. Если ваш близкий человек страдает от депрессии, найдите ему компанию таких же борцов с лишним весом для общения и совместных тренировок или составьте ему компанию сами.

Выводы и рекомендации

Итак, депрессия приводит к лишнему весу и ожирению. Поэтому самым лучшим решением будет исправление образа жизни – не пускайте депрессию в свою жизнь! Заполните жизнь приятными моментами!

Если ваш близкий человек или вы сами находитесь в депрессии и переедаете, не надо себя ругать за это или форсировать похудение краткосрочными диетами. Ничего кроме вреда это не принесет.

Помните, что самый быстрый эффект приносит спорт. Поэтому попробуйте записаться в фитнес-клуб или занимайтесь дома самостоятельно. Составьте для себя постоянную комфортную диету для снижения веса – вы можете воспользоваться нашей «Растворимой диетой», которая не только очень вкусная, но и очень эффективная во всех смыслах.

Многочисленные примеры тех кто перенес депрессию и после этого похудел доказывают, что эта проблема может быть решена.

Депрессия из за лишнего веса

Как похудеть, если депрессия и взять себя в руки. Дельные советы.

У полных людей или у людей, страдающих лишним весом, часто возникает депрессия из-за постоянного недовольства собой. Плохое настроение возникает от осознания того, что имеется лишний вес, и это угнетает. Чаще всего получается замкнутый круг: много ешь, вес увеличивается, депрессия нарастает. Как же порвать с этим, как выйти из депрессии? Первым делом нужно почитать советы по правильному питанию для нормального похудения.

Как похудеть, если депрессия и как взять себя в руки?

В сотый раз пишем: для похудения важна мотивация.

Спросите сами себя «Для чего вам нужно похудеть?». Не просто прочитайте и забудьте, а вот просто сейчас спросите себя. И не перечислите в мыслях, а напишите на бумаге несколько важных для вас пунктов.

Когда у человека есть желание, мотив, то он готов горы свернуть, чтобы добиться желаемого.
Если брать в общем, то проблема лишнего веса возникает из-за лености. Сегодняшнее общество, особенно современная молодежь мало занимается физическим трудом.

Очень хороший совет дает известный тренер: если у вас появилась депрессия, берите лопату и в огород, и депрессия уйдет.

Суть такова, что постоянно плохое настроение, недовольство своей фигурой, нежелание заниматься спортом и вести активную жизнь приводит к заплыванию жиром и закомплексованности.

Депрессия из за лишнего веса по правильному питанию для нормального

Как похудеть если депрессия — что делать?

Начать с худеть с головы.

Это означает начать думать, мечтать, желать стройную фигуру.

Вырежьте из журнала красивую фигуру, прилепите свою голову (к своей фотографии подходящего размера).
Сделайте небольшой плакатик, наклейте туда желанную фигуру, напишите мотивирующие фразы. Например, самые эффективные из них: «Я стройная», «Я вешу х кг».
Представляйте себя 15 минут в день по три раза стройной, в красивом платье. Возможно, это сложно. Вы привыкли себя видеть толстой, а тут Вам говорят: представьте себя стройной. Тогда в помощь вам будут вырезанные красивые фигуры из журналов с Вашей приклеенной головой. Так будет намного легче себя представлять.

Депрессия из за лишнего веса повернуть путь

Еще по 15 минут трижды в день вслух произносите важные фразы: «Я ем меньше, мои параметры х-х-х, у меня тонкая талия и стройные ноги, я занимаюсь спортом, с каждым днем я теряю вес».
Напишите для себя свои фразы и проговаривайте их вслух. Ведь наше тело управляется разумом.

Начните хотя бы с этого, такой тренинг не стоит денег и не требует особых усилий.

Почему нужно проводить такое самовнушение?

Наше сознание, ум управляет телом.

Как? Например, когда вам стыдно, вы краснеете, когда врете, потеют руки и т. д. Мы устроены так, что тело реагирует на наши мысли. А если так, то и на наши установки по похудению оно тоже начнет реагировать. Проверьте на себе, проделайте курс самовнушения в течение 10 дней, если не помогает, продлите. Делайте до тех пор, пока не возьмете абонемент в фитнес-клуб и не начнете правильно питаться.

Депрессия из за лишнего веса не стоит денег

Что же еще посоветовать, если вы в депрессии и хотите похудеть?

Вы должны понять, что похудеть поможет здоровое правильное питание и постоянные спортивные нагрузки.

Пока вы это не поймете, не сможете худеть по-нормальному, чтобы надолго и с хорошим устойчивым результатом. У каждого такое «просветление» наступает в разное время, и у каждого через определенное время. Это может быть 5 лет постоянных похуделок или всего полгода тщетных попыток.

Бывает такое, что вы настроились худеть, а ужасно хочется сладкого? Загляните в календарь, скоро ли начнутся месячные? Обычно чаще всего хочется сладкого во время овуляции (в середине цикла) и за 7-10 дней до самого начала цикла. Начинать худеть лучше всего с первого-второго дня цикла. Об этом написано в статье Диета по биоритмам .

Проблема полных людей в том, что они стыдятся своей фигуры. Они стараются как можно реже выходить на улицу, только по необходимости. Про фитнес-клуб вообще речи не идет.

Получается, что человек ведет малоподвижный образ жизни, а это ведет к перееданию, а переедание — к набору лишних килограммов.

Также часто, задумав похудеть, человек хочет себя наказать за то, что он так запустил себя. И выбирает из диет самую жесткую и строгую. С непривычки к малому количеству еды и низкокалорийному рациону уже через несколько дней срывается. А еще чаще уже к вечеру он ест любимые блюда и обещает начать диету с завтрашнего дня.

Делайте правильно, избегайте ошибок

Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы съели за сегодня, хотя бы приблизительно.
Откройте таблицу калорийности продуктов и подсчитайте калории. 100% гарантии, Вы удивитесь, что съели больше 2000 калорий. Для поддержания фигуры и веса нужно 1500 калорий, а для похудения — всего 1000. Худые люди, о которых говорят: «не в коня корм», на самом деле съедают до 1500 калорий за день.
Проанализируйте ваш рацион, из чего он состоит, чего хочется съесть больше всего. Какая калорийность вашего любимого блюда?
И поймите, что невозможно похудеть, если«похудение» продолжается как минимум один день и максимум неделю. Если лишнего веса больше 10 килограммов, то нужно рассчитать диету на продолжительное время.
Желательно скидывать по 1-2 кг, стабильно и устойчиво. Ставьте себе мини-цели, делая маленькие успехи, двигаясь понемногу, можно достичь большой победы.
Берите себя в руки с этой же минуты, иначе будет происходить постоянное откладывание на потом. Из-за этого будет теряться уверенность в себе, понижаться самооценка, что и приводит к депрессии.

Осознайте, что вы человек, что не животное, что вы властелин своего тела, своего желудка, а не минутного удовольствия во рту. ВЫ выше этого!

Похудев, Вы зауважаете сами себя, а затем это сделают Ваши близкие и знакомые. Поверьте, вести здоровый образ жизни — это очень хорошо!
Худеть нужно для того, чтобы быть уверенной в себе, смотреть на плоский живот и радоваться. Для чувства свободы, ощущения энергии и красоты в себе. Почувствуйте себя вершительницей своей личной жизни!

ВЫ в силах изменить ее и повернуть путь на 180 градусов.

И в начале похудения, подбирая диету, начните просто с ограничения жиров и сахара в пище. Также поднять настроение помогут простые упражнения, хотя бы обычная зарядка с уроков физкультуры.

Депрессия и лишний вес. Что делать? Депрессия из-за лишнего веса

Как побороть психологическую депрессию.

Для начала необходимо сделать акцент на стабилизацию своего душевного равновесия. После этого будет намного проще сконцентрироваться на цели по снижению своего веса. Именно поэтому специалистам важно отслеживать и начинать лечение ожирения у полных людей.

Правильно будет обратиться к специалистам. Грамотный психолог
может оказать существенную поддержку в сложный период депрессии
.
Он подскажет легкий способ сбросить вес .

https://www.youtube.com/watch?v=-O7v230545s

Важно изменить свое пищевое поведение , замедлить сам процесс еды. Поощрение себя едой — самая распространенная ситуация. Займитесь делом, ищите увлечение, отвлекайте себя, главное — не останавливайтесь и не теряйте времени.

СВЕЖИЙ СОК ПРОТИВ ДИАБЕТА И ДЕПРЕССИИ.

Любой свежий сок очень полезен в борьбе с ожирением и уменьшает риск заболевания диабетом, к такому выводу пришла исследовательская группа университета из Минессоты.

Данные были получены по завершению многолетних опытов, в которых участвовали 15000 американцев в возрасте от 19 лет.Исследования показали, что ежедневный приём одного стакана только что выжатого сока, уменьшает возможность заболевания сахарным диабетом на 52% и на 38% уменьшает возможность избыточного веса.

Результаты обладают высокой степенью достоверности. Это проверенный способ похудеть .Люди, которые каждый день пьют свежий сок, обладают большей выносливостью и реже болеют простудными заболеваниями. Такие люди не страдают нехваткой витаминов и выглядят моложе своего возраста, резюмируют исследователи.

Какой бы вы сок не выбрали — морковный или яблочный, сок из кабачков или тыквы — безусловно, он укрепит ваш иммунитет и поднимет вам тонус.

Одним из самых серьезных препятствий на пути к стройной фигуре является то, что очень часто лишний вес и ожирение связывают лишь с дефицитом силы воли, не рассматривая его как хроническое состояние и уж тем более заболевание. Именно поэтому для избавления от лишних килограммов люди не выбирают долгосрочные стратегии, предпочитая кратковременные методы — посидеть на диете, устроить несколько разгрузочных дней, немного поголодать.