причины, симптомы, 7 советов психолога для самопомощи
Привет, дорогие читатели, с вами Людмила Редькина. Мне по роду деятельности часто приходится слышать “у меня начался депресняк”, “меня накрыла апатия”, “нет сил ничего делать”, “жить не хочу”. Все эти слова об одной проблеме, которая не так уж и безобидна, как о ней гласит первая фраза. В этой статье мы поговорим о том, как выйти из депрессии, почему вы в нее “вошли”, и что делать для самопомощи и помощи другим.
Что такое депрессия и ее виды
Начать жить заново после шока, трагедии, волнующего события нужно каждому, кто пережил такие ситуации. Одни быстро мобилизуют свои силы, переживания становятся не слишком выражены. Но бывает и по-другому. Некоторым после проблем жить не хочется, они долго не могут выйти из уныния.
Почему так происходит? Давайте разберемся с психологическими и физиологическими механизмами такого поведения. Начнем с того, что депрессия является расстройством психики человека, которое сопровождается триадой: пониженным настроением и отсутствием радости, нарушением мышления, заторможенностью движений. Для такого состояния обязательно есть причины.
А теперь немного статистики: данные ВОЗ гласят, что в последнее время от депрессии страдают более 300 миллионов людей. Только вдумайтесь в эту цифру!
Это состояние не следует недооценивать, ведь оно часто приводит к нарушениям здоровья, снижению работы психических процессов, и, как следствие, работоспособности и способности к обучению. Есть много случаев, когда эта самая депрессия приводила к самоубийствам.
Что же происходит с человеком, почему он может длительно находиться в таком состоянии? У нас всех разная чувствительность, и переживаем ситуации мы по-разному. Кроме этого, нас подкарауливает дефицит серотонина, дофамина и норадреналина – гормонов, нехватка которых и ведет к такому состоянию, помимо психологических причин. Поэтому не при всех депрессиях можно выздороветь самому.
В психиатрии, психотерапии и психологии существует множество классификаций депрессивного состояния. Чтобы не нагружать вас лишней информацией, мы рассмотрим лишь самые основные виды депрессивных расстройств:
- Психогенные. Они возникают в ответ на какую-то психотравмирующую ситуацию. Узнать без помощи врачей, что случилось, легко – человек сам говорит об этой ситуации постоянно. Это легкое состояние, которое можно преодолеть самостоятельно.
- Эндогенные. Состояния, которые вызваны внутренними переживаниями или физиологическими сбоями, которые очень сложно установить. Поэтому “поспи, и все наладится” здесь не котируется.
- Соматогенные. Возникают на основе развития какой-либо болезни. Тут психиатры делают оговорку: “Не нужно путать их с психогенными. Если у человека обнаружили сахарный диабет, он поломал ногу, появляется психогенная депрессия – реакция на событие. Но если он заболел псориазом или болезнью Паркинсона, то это соматогенная депрессия, физиологическая”.
- Сезонная. Это распространенный вид, по типу Пушкина “Унылая пора…”, возникает чаще всего осенью. Связана с недостатком света, дефицитом витаминов.
- Краткое депрессивное расстройство. Возникает часто у молодых людей, течение не осложнено, проходит быстро, недели через 1,5 – 2. При самопомощи или помощи извне – и того быстрее.
Как понять, что у тебя депрессия
Вытащить себя из апатичного состояния можно, если знать, что с тобой происходит. Понять, что у тебя “депресняк”, легко, вот симптомы депрессивного состояния:
- подавленность настроения без видимых причин;
- то, что раньше нравилось, теперь безразлично;
- появляется меланхолия, пессимизм, негативизм и “нытье”;
- человек не может ни на чем сконцентрироваться;
- сильно утомляется, постоянно слабый и без сил;
Дополнительные признаки: тревога, панические атаки, чувство вины, бессонница или, наоборот, сонливость, нарушения аппетита, мысли о суициде, человек не может контролировать свои эмоции.
Ребенок, как ни печально, тоже подвержен этому нарушению. Вы сможете увидеть это по нарушениям сна, потере аппетита, появлении агрессивности, раздражительности и замкнутости.
Для постановки диагноза требуется, чтобы эти симптомы длились не меньше 2 недель или проявлялись повышенной интенсивностью. Если такое происходит на ваших глазах, немедленно бегите к врачу!
Но у нас не медицинская статья, поэтому продолжим о более легких формах депрессивного расстройства, которые проходят при помощи близких. Чаще всего это психогенная депрессия, краткое депрессивное расстройство.
Понять, что нужно помочь себе выйти из стресса и депрессии, можно с помощью теста. Это очень хороший инструмент для самопомощи. Он показывает ваше физическое и моральное состояние. Придется ответить на 30 вопросов, и вы узнаете, что же вас гложет изнутри.
Есть ли шансы преодолеть, или нужен врач?
При любом депрессивном состоянии помочь человеку можно помощью со стороны: роль помощника могут выполнять родственники, друзья, психолог, психотерапевт и психиатр. Все зависит от того, какой вид депрессии возник, и какая ситуация случилась.
Все люди настолько индивидуальны, что никогда не предугадаешь, как человек будет вести себя, например, после расставания, смерти мамы или замершей беременности. Но если вы увидели, что ваши советы не помогают, человек “грузится”, его душевное состояние оставляет желать лучшего, и он сильно замыкается от всех, нужно бить тревогу. Не затягивайте с посещением специалиста. Сначала можно идти к психологу.
Помощь психолога при депрессии
Основные причины
Как правило, женщинам легче выходить из депрессивного состояния. Их особенность мышления позволяет отвлекаться от апатии и депрессии. Особенно если она отреагировала на развод, но есть еще дети, которые в ней нуждаются. В таком случае у многих ускорялся процесс выхода из сложного состояния.
Итак, какие общие причины психогенной депрессии существуют:
- после выкидыша – когда происходит гормональная перестройка организма, будущая мамочка настраивается на новую жизнь внутри себя, особенно если ребенок долгожданный, выкидыш будет шоком для молодой женщины;
- после родов – выйти из послеродовой депрессии без специалиста довольно сложно, часто послеродовое состояние очень тяжелое, которое требует госпитализации, на женщину в декрете наваливается забота о ребенке, внутренние переживания, принятие новой роли и обязанности по дому, и она не справляется;
- после смерти мужа – многие женщины с потерей близкого и любимого человека теряли смысл жизни, поэтому впадали в затяжную депрессию, если при жизни чувства были сильными, то потеря будет восприниматься крайне остро;
- бросила девушка – к сильной реакции на такую ситуацию склонны замкнутые парни, в этой ситуации импульсивные будут делать глупости, которые даже жизни могут угрожать, поэтому иногда даже не знаешь, лучше быть импульсивным или замкнутым;
- после измены мужа – здесь смешиваются несколько чувств: нетерпимость к предательству, ощущение одиночества, понижение самооценки и другие, мешающие вести нормальный образ жизни;
- после инсульта или другой тяжелой болезни, которая лишает движения – возникает ощущение беспомощности и чувство вины по поводу груза для родственников;
- когда вышла на работу после декрета – за несколько лет (если это постсоветское пространство) может измениться многое, женщине сложно возвращаться в новую ситуацию работы, если она долго была дома;
- после потери работы – известны случаи суицидов после потери смысла жизни – работы.
И это небольшой перечень ситуаций, которые могут повлечь за собой депрессивное расстройство. Я знаю девушку, которая очень остро реагировала на низкие оценки в университете. Поэтому важно прощать себе ошибки и не бояться начинать новую жизнь после промахов.
Симптомы состояния у мужчин
Возможно, вы когда-то были “жилеткой”, в которую плакал человек, потерявший смысл жизни. Может быть, вам еще придется ею быть. Мужчины тяжелее переносят такое состояние, дело усложняется еще и алкогольной зависимостью, возникшей на фоне расстройства. На какие симптомы у мужчин нужно обращать внимание, чтобы вовремя им помочь:
- беспокойство, раздражительность;
- агрессия, которой раньше не было;
- ощущение неудачника, проигравшего в жизни;
- боли в голове, спине и других органах без видимых причин;
- проблемы с ЖКТ;
- накатывающий страх;
- расстройства пищевого поведения;
- много сна или его отсутствие;
- заторможенность или гиперактивность;
- нехватка энергии;
- чувство вины, ненужности;
- мысли о смерти.
Симптомы депрессии у женщин
Симптомы у женщин сходны с мужскими, но они переживаются по-другому, женщине в большинстве случаев легче проживать потери, лишения и изменения в жизни. Кстати, доказано, что даже из глубокой депрессии женщине выходить легче, и она успешно лечится. Симптомы:
- постоянно возникает чувство вины, безнадежности;
- потерялся интерес к событиям, вещам, предметам, которые раньше были очень интересны;
- бессонница или чрезмерное количество сна;
- постоянное ощущение усталости;
- страдают когнитивные функции: память, внимание, мышление;
- расстройства пищевого поведения;
- мысли о смерти.
Проявление депрессии у женщин
Советы психолога
Депрессивное состояние вызывает у нас полное изменение привычек и способа жизни. Поэтому человеку самому выходить из такого состояния крайне сложно. Ему нужна помощь: советы психолога или помощь друга.
Самостоятельный выход из апатии и депрессии
Иногда человеку нужно только задать ритм, и он сам справится со своим состоянием. Для этого можно изучить материалы по теме: как изменить жизнь к лучшему, как мыслить позитивно. Если прочитанная информация осталась только на уровне мыслей, а не действий (что при депрессии ожидаемо), используйте следующие способы.
Не бойтесь переживать свои чувства
Даже из глубокого депрессивного состояния можно постепенно выйти, если выражать все чувства. На этом также основывается помощь подростку, когда у ребенка накопилось столько противоречий и негатива, что аж дышать трудно.
Если мы подавляем, вытесняем, избегаем эмоций, то в конечном итоге сами себя приведем к затяжной апатии. Человеку для счастья и нормального самочувствия нужно жить в гармонии с собой, со своими эмоциями. Но не нужно путать контроль эмоций и их полное подавление. В одном случае развивается эмоциональный интеллект, и это классно, в другом – появляются психосоматические болезни: депрессия и т. д.
Следите за настроением
Для постоянного изменения настроения есть свои причины. Не всегда они осознаются, поэтому вытесняются за сознание и приводят к проблемам со здоровьем. Поднимать настроение нужно, без этого вы погрязнете в свои горести.
Отслеживать, почему же оно у вас упало, поможет дневник настроения. Когда человек говорит, что не может выйти из депрессии и не знает, что делать, дневник настроения – это первый шаг к преодолению проблемы. Вы поняли, что именно повергает вас в апатию, значит, вы теоретически можете избежать ситуации в следующий раз.
Есть хорошая фраза: “Если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней”. Поэтому когда не получается предотвратить травмирующую ситуацию, постарайтесь взглянуть на нее с другой стороны.
Расслабляйте мозг
Кто-то делает это с помощью медитации, кто-то с помощью йоги, кто-то молится. “На войне все средства хороши”, так и тут. Как вам приемлемо, так и освобождайте мозг от мусора, сосредотачивайтесь не на обстоятельствах, а на своих потребностях и ощущениях. Это поможет “обнулить” эмоции, вы почувствуете себя уверенным человеком.
Кстати, о пользе молитвы в депрессивных состояниях говорили еще известные психологи, например, российский ученый В. Л. Васильев, труды которого известны по всему миру. Это особое состояние, которое нас исцеляет.
Упражняйтесь
Депрессия изменяет нашу жизнь, делая ее серой и однообразной. Под эту серость подстраивается и мозг, происходит упрощение нейронных связей, человек привыкает к обыденности, его ничего не радует.
Поэтому здесь, как нигде, важна фраза “Ваше здоровье в ваших руках”. Если вы не начнете практиковать новые привычки, не захотите жить “на полную”, не начнете выходить из дома по разным причинам, потребуются уже советы психотерапевта, а то – и беседа с психиатром, так как начнется тяжелейшая депрессия.
Перед вами стоит выбор – оставить все, как есть и довести себя до панических атак или же прилагать усилия к изменению жизни. Заставляйте себя действовать.
Воспитывайте позитивное мышление
Вам следует научиться находить позитивные моменты во всем. Пессимизм ведет к апатии. Упражняйтесь в поиске хорошего, смешного, позитивного в течение дня. Так вы будете настраиваться на выздоровление души и способствовать повышению самооценки.
Работайте над приоритетами
Постарайтесь пожить неделю, правильно расставив приоритеты. Занимайтесь сначала тем делом, которое для вас важно, потом – всеми остальными. Делайте выбор в пользу важных дел, затем – остальных. И вы увидите, что это сработает – ваш мозг получит “подзарядку”, и вы начнете позитивнее относиться к жизни. Это отличный способ без таблеток выйти из многолетней апатии.
Заботьтесь о себе
Позволяйте себе маленькие радости. Но маленькие, иначе в нестабильном психическом состоянии эти радости могут перерасти в зависимость от еды, порнопродукции, алкоголя и т. д.
Наблюдайте за природой, она тоже очищает мозг, наслаждайтесь каждым моментом, ведь жизнь всего лишь одна и быстро проходит, зачем тратить ее на депрессию и зависимости?
Делайте ставку на прямое общение
Не пытайтесь понравиться окружающим, общайтесь прямо: если вы недовольны, сообщите об этом, если радостны, так не бойтесь это выражать.
Уточняйте, если что-то не поняли, выстраивайте отношения. Застенчивость или замкнутость многими неправильно трактуется, вас могут принять за человека, которому скучно или на все наплевать. Поэтому вставляйте фразы, высказывайте свое мнение.
Выберите пример для подражания
Из сильной депрессии, особенно после 50, помогают выходить яркие примеры известных личностей. Они очень мотивируют. Посмотрите на жизнь матери Терезы, Мартина Лютера Кинга и других, они делали людям добро и не страдали от одиночества. Чтобы с пользой проводить время, подражайте своим героям.
Дарите и отдавайте
Конечно, в пределах разумного. Даже в Библии написано: “Блаженнее давать, чем принимать”, а психологи подтвердили этот факт научно. Человек, который делает другим сюрпризы, дарит подарки, чувствует себя счастливее. Занимайтесь благотворительностью, найдите людей, которым хуже, чем вам. Тогда вы оцените жизнь, оцените то, что вам дано, а другие не имеют.
Если эти советы не помогают, обращайтесь за помощью, берегите время.
Как помочь другому человеку
Мы существа социальные, и у нас есть знакомые, родственники, которых тоже может постичь эта проблема. Как помочь мужу или сестре при апатии, связанной с потерями, болезнями? Как помочь взрослому сыну или дочери справиться с провалами в учебе, на работе? Как помочь маме или подруге в таких проблемах?
Помощь близкому человеку, который в состоянии депрессии
Признайте проблему
Да, нужно признать, что у вашего близкого человека все-таки началась депрессия. Если это, конечно, не временная тоска или эмоциональное выгорание. Признайте важность проблемы и важность ее решения. Но не паникуйте, из легкого депрессивного состояния выйти можно с минимальными потерями: без антидепрессантов и стационара.
Покажите, что вы на стороне человека и рядом
Помочь мужчине, беременной женщине и просто любимым и близким можно, как минимум показав, что вы рядом и понимаете состояние человека. Такие люди боятся своих чувств, их пугает страх одиночества и чувство вины. Поэтому серьезно отнеситесь к тому, что они вам говорят, может, вы предотвратите суицид, а может, спасете душу.
Не обесценивайте
Если вы не знаете, как чувствуют себя люди в таком состоянии, какие они – люди, вышедшие из депрессии, вам на самом деле в полноте не понять их переживаний. И тут не пройдут фразы, типа “Да расслабься ты!”, “Возьми себя в руки”, “Настраивайся на лучшее!” и другие. Такие личности и так постоянно слышат “ У других еще хуже, а ты раскис”, “Делом займись, а то маешься от скуки”.
Чтобы поддержать близкого человека, можно прочитать реальные истории от людей “Как я вышел из депрессии”, “Что мне помогло справиться с апатией” и другие. Вы можете поддержать словесно: “Я вижу, что тебе очень плохо, я полностью не знаю, как это, но позволь мне помочь тебе”.
Не оценивайте действия депрессивного человека на личный счет
Люди в таком состоянии не могут вести активный способ жизни, но могут нагрубить или, что вероятнее всего, проявлять безразличие ко всему, что вы говорите и чем делитесь. Но не обижайтесь на такого человека, помогите ему ощутить эмоцию: говорите, что вы чувствуете, спросите, как бы он вел себя на вашем месте.
Помогите в быту
Часто такие люди теряют желание (иногда – навык) ухода за собой, за жильем. Помогите им. Я знаю случай, когда подруга несколько месяцев приезжала и готовила еду для семьи, когда у мамы была послеродовая депрессия.
Есть еще радикальный способ получить эмоцию: “Клин клином вышибают”. Некоторые специалисты используют шок, помогающий выйти из депрессии. Это может быть скалолазание, купание на море без спасательного круга, и т. д. Но в этом случае обязательно должно быть 3 варианта на случай, если что-то пойдет не так. К тому же это должно быть под наблюдением врача. Это самый сильный вариант лечения.
Книги
Преодолеть депрессивность помогут книги:
- Луиза Хей “Большая книга перемен к лучшему”.
- Дейл Карнеги “Как стать счастливым”.
- Михаил Лабковский “Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым”.
- Олег Торсунов “Законы счастливой жизни”.
- Сергей Бубновский “Перезагрузка. Как повысить качество жизни”.
- Андрей Курпатов “Красная таблетка. Посмотри правде в глаза”.
- Илья Качай “Психотерапия тревожно-фобических расстройств”.
Фильмы и видео
Советы врачей не ограничиваются только таблетками, они могут посоветовать и мотивирующие методы. Например, отдохнуть, посмотреть фильмы или видео.
Хороший канал на YouTube – Сатья дас, где семейный психолог дает рекомендации, как начать жить по-новому.
Мотивирующие фильмы:
- Дорога перемен.
- Невероятная жизнь Уолтера Митти.
- Скрижали судьбы.
- Беспомощный.
- Джой.
- Пока не сыграл в ящик.
- Бобер.
Православный ответ
Духовные люди связывают возникновение депрессии с неосознанным поиском Бога. Тем, кто потерял смысл жизни, кто не хочет жить дальше, кому не помогают психологи и психотерапевты, стоит сходить в церковь. Атмосфера впечатляет.
Православный ответ депрессивному состоянию: “Стремитесь к общению с Богом. Развивая в себе духовность, доброту, честность и любовь к ближним (к себе тоже), вы научитесь ценить каждый прожитый миг и выйдете из апатии”.
Тренинг
Теория теорией, ну а я всегда за практику. Поэтому с радостью хочу представить вам онлайн-курс “Детоксикация мозга”. Пройдя его, вы найдете практические ответы на вопросы, как справиться с апатией, очистить разум, улучшить сон и отдых, восстановить память, мышление и внимание, избавиться от негативных мыслей.
Вами займется опытный практикующий психолог по развитию личности Виктор Ширяев, с его помощью вы научитесь справляться с накопленным негативом.
Меры профилактики
Тренинг тренингом, но зачем лечить, если можно предотвратить? Итак, что я посоветую для профилактики депрессивных расстройств:
- старайтесь жить по приемлемому вам режиму;
- высыпайтесь;
- активно живите;
- побольше общайтесь;
- развивайте творчество;
- обращайтесь за помощью, как только появился намек на проблему.
Заключение
Эта тема очень обширная, и я хотела бы, чтобы вы отнеслись к ней серьезно.
- При появлении симптомов депрессии не стесняйтесь обращаться за помощью.
- Если нет возможности обратиться, помогайте себе сами: меняйте образ жизни, мысли, привычки.
- Применяйте советы психолога для себя и для своих близких.
- А лучше всего воспользуйтесь мерами профилактики такого состояния, чтобы не прибегать к советам психолога.
Желаю вам яркой жизни без депрессии! Оставляйте свои комментарии, делитесь статьей с друзьями.
С Уважением, Людмила Редькина
levelself.ru
Как бороться с депрессией самостоятельно: советы психолога
Содержание статьи
Тревога, грусть и апатия – верные признаки психического расстройства, которое многим знакомо как депрессия. Длительное состояние подавленности сказывается не только на настроении, но также на здоровье, работе и отношениях в семье.
Виды депрессии в психологии
Сезонное аффективное расстройство. Симптомы: усталость, грусть без причины, раздражение, снижение влечения к партнеру, переедание. Чаще всего хандра начинается осенью (влияют перепады температур и сокращение светового дня).
Дистимия – хроническое состояние депрессии, которое может длиться 2 года и считается легкой формой. Симптомы слабо выражены.
Послеродовая (пренатальная) депрессия возникает после рождения ребенка и длится несколько месяцев. Подавленное или раздраженное состояние матери может психологически повлиять на отца ребенка.
Как понять что развивается депрессия
10 общих симптомов развивающейся хандры:
- Появляется чувство подавленности и беспомощности. Кажется, что все плохо, и положение никогда не улучшится;
- исчезает чувство радости и удовольствия, пропадает интерес к повседневным делам. Больше не интересуют любимые занятия, пропадает чувство влечения к партнеру;
- увеличивается или, наоборот, уменьшается вес;
- нарушается полноценный сон – вечером тяжело уснуть, а утром слишком раннее пробуждение;
- раздражительность и злость по малейшему поводу;
- состояние разбитости не проходит. Даже самое простое дело делается очень долго и вызывает усталость;
- болезненная самокритичность: вы чувствуете, что ничего не успеваете и ненавидите себя за это;
- сложно запомнить любую информацию, не можете принять самостоятельное решение;
- без причин появляются боли в пояснице, мышцах, животе.
В состоянии глубокого отчаяния человек способен сделать непоправимые вещи, и даже пойти на самоубийство. Свести счеты с жизнью кажется единственным способом выпутаться из жизненных передряг.
Очень важно вовремя оказать поддержку близкому человеку и не принять слова о самоубийстве за шутку и ребячество.
Обращайте внимание на тревожные «звоночки», прислушивайтесь к словам и следите за действиями близкого человека.
Мифы о депрессии
Депрессия – это не слабохарактерность, она может случиться у каждого. Просто кто-то более склонен к расстройствам и переживаниям. Ситуация усугубляется, если рядом нет человека, готового помочь.
Выйти из угнетенного состояния не так просто как кажется. Депрессия сильно подрывает волю и не так безобидна, как считают многие.
Депрессия может начаться в любом возрасте (чаще всего с 25 до 45 лет).
С чем могут перепутать депрессию
Биполярное депрессивное расстройство личности (маниакально-депрессивный психоз) на начальной стадии очень напоминает депрессию. При неправильно поставленном диагнозе антидепрессанты могут ухудшить самочувствие.
Основные симптомы расстройства – неконтролируемые скачки настроения. Утром может внезапно стать грустно, а вечером захлестывает радость без причины.
Развитие болезни не зависит от возраста или пола человека.
Причины депрессии у женщин
У женщин депрессия случается чаще из-за гормональных всплесков, особенно в период менопаузы, после рождения ребенка или во время критических дней. После родов гормоны «бушуют», что так же сказывается на женщине.
Вызвать расстройство и тревогу могут болезни щитовидной железы.
Какие процессы в организме вызывают депрессию
Депрессивное расстройство возникает из-за изменений в головном мозге (происходит химический дисбаланс).
Факторов, которые дают толчок к развитию, очень много, вот некоторые из них:
- Затяжные стрессы на работе или проблемы в отношениях;
- перенесенный инсульт или инфаркт;
- трагедия или сильное потрясение в детском возрасте;
- негативное влияние некоторых препаратов;
- одиночество – отсутствие друзей или семьи.
Антидепрессанты при депрессии: влияние на организм
Антидепрессанты помогают восстановить химический дисбаланс и сигналы в головном мозге. Постепенно улучшается настроение, концентрация, аппетит и сон, возвращается утраченная энергия. Первые положительные результаты заметны через 4-6 недель.
Антидепрессанты не вызывают привыкания (в редких случаях возможна физическая зависимость), улучшают мыслительную активность.
Нельзя заканчивать прием препаратов или пропускать дозы при первых признаках улучшения. Лечение необходимо довести до конца, так как депрессия может вернуться в более отягчающей форме. Лекарства требуют ежедневного приема.
Существуют ингибиторы селективного обратного захвата серотонина и серотонина-норэпинефрина, ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты. Какой именно тип подходит вам, решит только врач.
Большую роль в выборе лекарства играет наследственность. Чтобы определить действие на организм того или иного препарата, проводят генетические тесты.
Ингибиторы селективного обратного захвата серотонина считаются более безопасными, практически не вызывают побочных эффектов.
Трициклические антидепрессанты хоть и эффективны, но побочные эффекты вызывают, поэтому сначала назначают более щадящий вариант.
Во время лечения могут назначить строгую диету или дополнительные препараты для усиления эффекта (стабилизаторы настроения или антипсихотики – нейролептические средства).
Антидепрессанты во время беременности и грудного вскармливания назначаются с осторожностью, и только после консультации с врачом.
Депрессия: как с ней бороться
Лечение депрессии без антидепрессантов
Ешьте больше рыбы, грецких орехов, добавляйте в салаты льняное масло или семя, купите пищевую добавку омега 3 (в ней содержатся все полезные жиры). Омега 3 можно сочетать с лекарственными препаратами.
Зверобой. Помогает успокоиться при легкой или умеренной форме депрессивного расстройства. Нельзя сочетать с противозачаточными препаратами, сердечными лекарствами или антидепрессантами, назначенными врачом (возможны побочные эффекты).
Чай со зверобоем от депрессии
1 ст.л. сухого зверобоя залейте кипятком (200 мл.). Дайте напитку настояться в течение 10 минут. Пейте утром и вечером не менее 2 месяцев. Затем сделайте перерыв на месяц и при необходимости повторите курс.
Почему депрессия чаще всего бывает осенью: сбои циркадных ритмов
Аффективное расстройство происходит из-за перемены сезона и резких перепадов температур в осеннее и зимнее время, уменьшается количество мелатонина в организме (нехватка вещества нарушает сон).
На настроение может влиять не только осень и надвигающиеся холода, но и быстрое завершение светового дня. Когда человек выходит утром на работу – вокруг темно, когда идет с работы домой – тоже темно.
Нехватка солнечных лучей действует подавляюще на организм. Чем меньше света, тем меньше в головном мозге гормона серотонина. Именно серотонин влияет на настроение.
Когнитивно-бихевиоральная психотерапия (КБТ) как метод лечения депрессии
Один из самых эффективных методов лечения депрессивного расстройства не только у взрослых, но и у детей.
Главная цель психотерапевта – путем разговоров выявить, какое именно явление (мысль, действие, воспоминание) вызывает депрессию. Постепенно отыскивая скрытые в подсознании проблемы и тревоги, врач помогает поменять о них мнение, учит справляться со страхами и неуверенностью.
Межличностная терапия заключается в том, что врач должен стать близким другом, который по полочкам разложит все личные проблемы пациента. Главная цель терапии – разобрать каждую деталь, вызывающую тревожное состояние.
Советы психолога: как бороться с депрессией самостоятельно
Постарайтесь понять, когда именно произошел переломный момент в жизни. Найдите причину стресса. Иногда из равновесия может вывести пустяковая бытовая проблема или длительное одиночество.
Даже скука способна довести до исступления. Когда нечего делать, начинают появляться ненужные мысли.
Если у вас нет друзей, сходите в парк, в музей, в кино. Главное, чувствовать себя частью социума. Вы – не одиноки, вокруг много людей, а вы свободны как ветер.
Хороший способ «встряхнуться» – сходить на прогулку, особенно осенью. Поморозив щеки, вы вернетесь в теплый дом, включите доброе кино, нальете чай, достанете малиновое варенье. Уютный вечер вернет хорошее расположение духа.
Не будьте в бездействии, двигайтесь. Ведь движение – это жизнь! Выдергивайте себя из постели, даже если очень хочется пролежать в ней до обеда. Апатия и лень загонит вас в угол.
Если грусть и апатия вызвана из-за расставания с близким человеком, то стоит отвлечь себя любимым занятием, уборкой в квартире или погрузиться с головой в работу. Занимаясь делом, некогда будет копаться в переживаниях.
Уборка – хорошее средство навести порядок не только в доме, но и в душе. Разгребая залежи вещей, вы избавляетесь от негатива или скопившейся злости – вся плохая энергия выходит сама собой.
Расслабиться перед сном поможет контрастный душ или ванна с травами.
Если причиной тревог стала именно работа, то стоит подумать об отпуске и эмоциональной встряске.
Иногда раздражение и усталость вызывает диета или повышенные физические нагрузки. Расслабьтесь, не воспринимайте каждый день как стимул для достижения цели. Человек как батарейка, может неожиданно сесть. Нужно дать себе «выдохнуть», чтобы не потерять интерес к хобби и не выгореть окончательно.
Балуйте себя сладостями, даже если на них был наложен запрет. Так вы вновь почувствуете удовольствие и вкус жизни.
Если у близкого человека плохое настроение, приготовьте ему что-нибудь вкусное, и увидите, как он улыбнется. Интимная близость тоже играет важную роль. Открыть второе дыхание можно, устроив романтический вечер.
Главное, чтобы ваша энергетика была на должном уровне, а состояние подавленности не на нуле. Делать все «из-под палки» бессмысленно. Ну, а чтобы вернуть энергетику, нужно постепенно выдергивать себя из лап депрессии.
Не жалейте себя и не старайтесь вызвать жалось у других. Любая беда имеет свое решение, все не так плохо, как вы думаете. Люди, которые вас окружают, могут привыкнуть к вашему состоянию и не придавать словам значения. Никто не сможет разобраться в ваших проблемах кроме вас, не перекладывайте заботы на чужие плечи.
Медтация
Сходите на курсы медитации. Правильное дыхание, перестройка мышления успокаивают нервы и заново открывают двери во внутренний мир. Медитировать не так сложно как все думают. Делать это можно и дома.
Главное, сконцентрироваться и погрузиться в себя, забыть о насущных проблемах. Расслабиться помогает музыка природы, тихие, успокаивающие звуки без слов. Медитация поможет выбросить хлам из головы и настроиться на позитивный лад. Не забудьте купить ароматические палочки.
Каждый человек хоть раз в жизни испытывал грусть и разочарование, и это совершенно нормально. Очень важно осознавать, что состояние подавленности не так ужасно и скоро пройдет. Иногда стоит позволить себе погрустить за чашечкой какао. Главное знать, когда нужно выдернуть себя из этого состояния.
Вспомните о том, что есть люди, которым гораздо хуже, чем вам. У кого-то нет рук или ног, кто-то не слышит, а кто-то слеп. Но это не делает жизнь хуже – на лицах этих людей всегда улыбка, они радуются каждому дню.
Единственное, что нельзя делать ни в коем случае – заглушать уныние спиртными напитками. Алкоголь – это путь в никуда.
Жизнь имеет смысл, каждый вдох и выдох имеет смысл, и если на вашу долю выпали испытания, значит, вы способны их вынести.
С этой статьей читают:
Панические атаки: симптомы
Алкогольная депрессия
Как улучшить память
Астения – что это такое: симптомы
Неврастения: симптомы, лечение
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
xn--80ajamittfn6b.xn--p1ai
10 супер — способов, как избавиться от депрессии самостоятельно
Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.
В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.
Даже наступающие праздники не приносят радости.
Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.
Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.
Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.
Несколько фактов:
- Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
- 45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
- Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
- Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.
Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.
Признаки депрессии:
- Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
- Зацикленность на негативных мыслях
- Сонливость или наоборот бессонница
- Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
- Потеря аппетита
- Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться
Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.
Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.
Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.
Содержание статьи:
Советы психолога, как вылечить депрессию в домашних условиях
- Остановите жизненный круговорот
Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.
И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.
Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.
Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.
Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания
- Отпустите негативный опыт и обиды
Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.
Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно.
Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.
Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.
Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.
Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.
На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.
Случай из практики:
Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.
Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.
Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.
Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.
- Воспользуйтесь целительными свойствами медитации
Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.
Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.
Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.
Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.
Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.
Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.
Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.
- Избавьтесь от негативной энергии
Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.
Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.
- Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
- Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.
- Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи
Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.
Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.
- Не злоупотребляйте алкоголем
Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.
Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.
Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.
В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.
- Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника
Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.
Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.
Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.
Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.
Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.
- Хобби – лучшее лекарство от всех бед
Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.
Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.
На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать. Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.
А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.
Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.
- Получите новые эмоции
Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.
Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:
- прыгните с парашюта
- поиграйте с друзьями в пейнтбол
- посетите аттракционы
- зимой можно кататься с крутой горы
- как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.
Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.
- Перейдите на здоровое питание
В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.
Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.
Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.
Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.
- Устройте небольшой отдых на природе
Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.
Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.
Советы по исцелению себя
1) Оцените депрессию по достоинству
Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.
Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.
Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.
Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.
В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.
2) Попытайтесь найти причину
Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.
- Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
- Не придумал ли я сам себе эти страдания?
- Кто стал причиной моего плохого самочувствия?
Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей.
Случай из практики:
Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.
Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.
Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.
В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!
3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни
После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?
- Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
- Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
- Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.
4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь
Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:
- Новая работа, которая не будет мотать нервы
- Больше времени проводить на свежем воздухе
- Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать
Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.
Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно
Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.
Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.
Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
Советы психолога:
- Расставьте приоритеты
В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.
Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.
- Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.
Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.
- Не расстраивайтесь, что вы не идеальны
В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже. - Составьте план
Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.
Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.
И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.
Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.
- Следите за питанием
После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.
Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.
- Не забывайте уделять внимание себе
Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.
Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.
Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.
Справиться с алкогольной депрессией своими силами
У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.
Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.
Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.
Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.
Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.
Апатия
Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.
У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.
Методы борьбы:
1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.
Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.
А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.
2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.
Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.
Тревога
Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.
1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.
2) Учитесь жить настоящим моментом
Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.
А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.
Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.
Глубокая или затяжная депрессия
Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.
Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.
И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.
Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн.
Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!
Поделитесь этой информацией в соц. сетях
psyconsult24.ru
9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.
AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.
1. Познакомьтесь с проблемой поближе
Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.
2. Отделите болезнь от человека
Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.
3. Задавайте вопросы
Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.
Вопросы, которые стоит задать:
- Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
- Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
- У тебя бывают суицидальные мысли?
- Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?
4. Обратитесь к врачу вместе
www.adme.ru
Как выйти из депрессии самостоятельно: проверенные способы
Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о таком тяжелом явлении как депрессия. Знаю я о нем не понаслышке – после смерти мамы я испытала сильный стресс и долго не могла выйти из подавленного состояния. Начались проблемы со здоровьем – я пережила серьезную операцию, забросила учебу и работу, перестала выходить из дома и в итоге заработала тревожно-депрессивное расстройство, которое затянулось на несколько лет.
К счастью, мне удалось справиться с болезнью, и теперь я хочу рассказать вам, как выйти из депрессии и больше в нее не заходить.
Многие люди скептически относятся к диагнозу “депрессия”. А между тем, это серьезная болезнь, а вовсе не формальное прикрытие для безделья. При депрессии изменяется биохимия мозга, происходит нарушение гормонального баланса. Если пустить все на самотек и вовремя не взяться за лечение, депрессия перейдет в тяжелую форму, справиться с которой без помощи серьезных препаратов не удастся.
Депрессии подвержены люди всех возрастов, но пик заболеваемости приходится на 25-30 лет. Представительницы прекрасного пола страдают ей в 2 раза чаще мужчин. Это объясняется их эмоциональной неустойчивостью и периодами гормональных всплесков. В группе риска находятся женщины во время беременности, после родов, после отпуска по уходу за ребенком, при наступлении климакса.
Многие из великих людей страдали депрессией: Авраам Линкольн, Франц Кафка и даже Зигмунд Фрейд.
Как распознать депрессию
Вопреки расхожему мнению, сильные душевные страдания не являются основным признаком депрессии. Если в вашей жизни произошло травмирующее событие, и вам очень плохо – совсем не обязательно, что у вас депрессия.
Такое состояние вполне естественно после смерти близкого человека, измены мужа или жены, расставания с любимыми, развода, выкидыша или аборта, потери работы, утраты имущества. Депрессия может развиться позже, если психика не сможет справиться с потрясением. А может и не развиться – острый период пройдет, и вы вернетесь к обычной жизни.
Бить тревогу следует, если вы чувствуете, что из вашей жизни постепенно уходит радость и вам не хочется заниматься привычными делами.
Например, вы всегда с радостью ходили на занятия по танцам два раза в неделю. Но в последнее время ловите себя на мысли, что поваляться дома на диване вам гораздо приятнее. Вы разрешаете себе не ходить разок, потом другой, и спустя месяц забрасываете танцы совсем. Так медленно, но верно, вы все глубже погружаетесь в болото под названием апатия. Главное в этом случае – вовремя побороть лень, Как это сделать, читайте в отдельной статье.
Кроме потери интереса к жизни есть у депрессии и другие характерные симптомы:
- проблемы с аппетитом и на фоне этого скачки веса;
- бессонница или, наоборот, потребность в большом количестве сна;
- проблема с концентрацией внимания и другими мыслительными процессами;
- чувство подавленности на протяжении длительного времени;
- мысли о смерти;
- беспричинное чувство вины и стыда;
- вспышки агрессии.
Если последний симптом сильно портит вам жизнь, читайте нашу статью “Как перестать испытывать агрессию”.
Обнаружив у себя большинство перечисленных признаков, не затягивайте визит к врачу. Он оценит степень вашей болезни и назначит адекватное лечение. Из легкой непродолжительной депрессии можно выйти самостоятельно, депрессия средней степени тяжести успешно корректируется психотерапией, а вот при лечении тяжелой затяжной осложненной формы не обойтись без антидепрессантов.
Советы психологов, что делать, чтобы выйти из депрессии самостоятельно
Давайте рассмотрим способы, как помочь себе полностью избавиться от легкой депрессии и значительно улучшить состояние при тяжелой форме самому в домашних условиях. Наши рекомендации универсальны и помогут всем: мужчинам, женщинам, детям, подросткам, пожилым людям. Выполняйте их, и вы сможете снова начать жить полноценной жизнью.
Поправьте сбитые настройки
Если депрессия не обошла вас стороной, это сигнал, что живете вы неправильно. Скорее всего, виной тому неверные психологические установки, которые мешают нормально адаптироваться к окружающему миру. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.
- Нужно стремиться получать как можно больше удовольствия от жизни и как можно меньше работать.
Очень популярна эта установка среди девушек – многие из них мечтают быстро перепрыгнуть с родительской шеи на мужскую, чтобы не осквернять свой нежный организм никакой работой.
А ведь именно в активном труде, направленном на преобразование действительности, кроется смысл жизни любого человека. У пассивных потребителей, паразитирующих на чужих ресурсах, печальная судьба – они являются благодатной почвой для разного рода аддикций и психических расстройств.
Поэтому если вы замечаете у себя слишком рьяную любовь к халявному кайфу, срочно меняйте установку на “Я люблю трудиться, потому что это единственный способ стать сильной здоровой личностью”.
- Смысл жизни – в любви, остальное все вторично.
Опять же это в первую очередь женская история. Встретив парня своей мечты, девушки готовы полностью раствориться в нем, оставив в прошлом свои прежние увлечения, друзей и подруг. Вся жизнь начинает вертеться вокруг одного человека, и если вдруг он из этой жизни пропадает, то она теряет смысл. С мужчинами такое тоже случается, но гораздо реже.
Так некоторые жены кончают жизнь самоубийством после смерти мужей, потому что считают, что им незачем больше жить. Это крайний случай, чаще последствия не столь трагичны, но тоже разрушительны. Жизнь буквально приходится выстраивать заново.
Старайтесь, чтобы у вас не было таких перекосов. Уделяйте внимание разным сферам жизни – работе, семье, дружбе, учебе, любви, творчеству – и тогда вы будете неуязвимы для депрессии.
- Чем меньше делаешь, тем больше у тебя сохраняется жизненных сил.
На самом деле все наоборот – чем больше вы делаете, тем больше мозг выделяет энергии для деятельности. Если целыми днями лежать на диване, сил не будет совсем. А низкоэнергетические состояние – это и есть депрессия.
Помните – потакая своему безделью, вы роете себе энергетическую яму. Это, конечно, не относится к людям, которые пашут сутки напролет и занимаются тяжелым физическим трудом – отдых организму тоже необходим. А вот если вам приятней провести выходной перед телевизором, чем посетить с друзьями веселое и активное мероприятие, то дело плохо. Срочно меняйте установку на “Чем больше я сделаю, тем больше у меня будет сил”.
Нормализуйте режим сна
Большинство людей, страдающих депрессией, испытывают проблемы со сном, и не всегда ясно – что первично, а что вторично. Поэтому первым делом займитесь гигиеной сна.
- Ложитесь не позже 23.00, спите по 7-8 часов в сутки.
- Постарайтесь отказаться от ночного образа жизни, даже если вам не нужно рано утром на работу и можно спать до обеда. Любители ночного бодрствования недополучают сразу два важных гормона – мелатонин, который вырабатывается во время сна в полной темноте, и серотонин, катализатором для которого служит солнечный свет.
- Если вы испытываете проблемы с засыпанием, откажитесь от дневного сна.
- Хорошенько проветривайте комнату, а еще лучше – спите с открытым окном.
- Не занимайтесь посторонними делами в постели – не ешьте, не работайте, не смотрите телевизор. Исключение – книги, которые вы читаете перед сном.
- Перед погружением в царство Морфея, посвятите час медитации – так вы приведете мысли и чувства в порядок, и сон ваш будет более глубоким и продуктивным. Можете воспользоваться вот этим расслабляющим видео. Кстати, оно же поможет вам справиться с волнением накануне ответственного мероприятия – читайте статью.
Добавьте в свой рацион продукты, стимулирующие выработку серотонина
Гормон радости в еде совсем не привередлив. Вот список продуктов, которые он особенно любит:
- горький шоколад;
- орехи;
- авокадо;
- морепродукты;
- бананы;
- салат;
- злаки;
- сухофрукты;
- ананасы.
Добавьте их в свой рацион – на сытый желудок гораздо проще и приятней выползать из глубокой депрессии.
Занимайтесь спортом
Я не устаю повторять о важности физических нагрузок для психологического здоровья человека. В здоровом теле здоровый дух, помните? Вот только при депрессии нет ни сил, ни желания чем-то таким заниматься.
Во время занятий спортом в кровь выделяются эндорфины – гормоны радости, их еще называют природными антидепрессантами.
Придется взять себя в руки и проявить силу воли. Начните с пеших прогулок перед сном – свежий воздух способствует крепкому сну. Затем можно переходить на бег, езду на велосипеде, катание на лыжах. А лучше всего записаться в спортивную секцию. Занятия в кругу единомышленников сильнее мотивируют.
Помогайте тем, кому хуже, чем вам
Во время депрессии у человека напрочь отсутствует мотивация что-то делать для себя. Собственная жизнь кажется ему никчемной и бессмысленной. В этом случае очень полезно сместить фокус внимания на тех, кто очень нуждается в помощи.
Возьмите под опеку одинокого пожилого человека, поработайте волонтером в приюте бездомных животных, организуйте сбор денег на лечение больного ребенка. Благотворительность поможет вам почувствовать себя важным и нужным – за эту соломинку можно ухватиться и потихоньку выкарабкиваться из своего депрессивного болота.
Подберите ключ к своей депрессии
Иногда даже самые неожиданные и невероятные способы оказываются эффективными, ведь все люди уникальны. Если хотите почитать про чужой опыт, чтобы лучше разобраться в себе, советую пойти на тематический форум.
Я читала, что одной девушке помогли выйти из послеродовой депрессии народные средства – отвар зверобоя и настойка женьшеня. Мужчина справился с длительным запоем и похмельной депрессией, помогая строить церковь в соседнем селе. Некоторым даже секс помогает лучше, чем психолог.
Пробуйте разные способы, может быть в итоге вы придумайте свой метод, как научиться выходить из депрессии без лекарств.
Советую также посмотреть фильм “А в душе я танцую”, мне он помог сохранить позитивный настрой, когда жизнь летела под откос.
Заключение
Лечение от депрессии – долгий и ответственный процесс, не ждите быстрых результатов. Но чем раньше вы вступите на путь исцеления, тем скорее выйдете из состояния уныния и снова начнете радоваться жизни. Если же депрессией постоянно страдает кто-то из ваших близких, например, брат, сын или муж – поделитесь с ним этой статьей и поддержите в трудную минуту, чтобы он мог с гордостью однажды сказать вам: “Я вышел из депрессии сам!”.
vsvoemdome.ru
советы психолога, как побороть, выбраться и избавиться от затяжного сильного расстройства
Беспричинная грусть, апатия, нежелание что-либо менять в жизни, частые слезы – это неестественные спутники девушки. Не стоит все списывать на эмоциональную ранимость и гормональные перестройки, следует действительно заняться собственным психическим состоянием и посетить врача. Данные симптомы могут стать признаком депрессивного расстройства. Из статьи вы узнаете, как отдохнуть, чтобы быстро выйти из состояния затяжной глубокой депрессии в домашних условиях женщине и мужчине, получите ценные советы от психолога Дарьи Милай, изучите эффективные способы, как самостоятельно побороть болезнь, и посмотрите видео.
Описание заболевания
Сразу стоит отметить, что это не модное веяние или самоназначенный диагноз – это полноформатное психическое расстройство со своей симптоматикой, осложнениями и лечением. Сейчас стало популярно приписывать себе склонность к паническим атакам, анорексию и некоторые другие нарушения, которые делают личность уникальной среди толпы. Это опасно и глупо, ведет к настоящим проблемам с психическим здоровьем. Слово «депрессия» тоже в повседневной речи часто употребляется без осознания серьезности диагноза, в качестве объяснения своего плохого настроения. Это в корне неверно.
Данное расстройство является заболеванием психики, которое, в сравнении с соматическими болезнями, по распространенности напоминает простуду. По-настоящему больные люди обычно не признаются в наличии патологии как сами себе, так и социуму или врачам. Как проявляется болезнь:
- Подавленность. Это нежелание активно действовать и что-то менять в жизни.
- Беспомощность. Обычно человек чувствует себя отчужденным от окружающих, одиноким и незначительным. Он будто съеживается в размерах и не может повлиять на ситуацию, изменить ее, исправить. Обычно даже не способен приложить усилия, попробовать, решиться на изменения.
Нелогичные или неадекватные реакции на повседневные заботы, а также на общение с близкими. Это происходит из-за того, что возможность правильно оценивать ситуацию снижается.
Основная причина, из-за которой развивается психологическое расстройство, – это постоянное воздействие стрессов. Стрессовыми ситуациями можно назвать нехватку денег или неуверенность в завтрашнем дне, а также проблемы на работе и в личной жизни – развод, ссоры. На ранней стадии люди часто не замечают изменений, ссылая все на осеннюю хандру или обычные бытовые сложности. Так как выбраться из депрессии сложнее, особенно когда она затяжная, рекомендуется искать признаки и симптомы уже в самом начале – при первых подозрениях. К сожалению, к специалистам обычно обращаются уже при не самых радужных прогнозах, когда требуется медикаментозное лечение.
Что такое меланхолия
Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство. В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями. В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.
Таким пациентам соответствует ряд симптомов:
- Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
- Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
- Нет хорошего настроения. Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
- Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
- Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
- Снижение аппетита. «Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
- Низкая самооценка.
Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.
Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.
Очень важно определить, диагностировать эти психические расстройства, чтобы потом понять, как вывести себя из депрессии самостоятельно. Во многих случаях временный недуг может оказаться просто осенней хандрой. Тогда никакие медикаменты не нужны. Но если это депрессивное состояние в запущенной стадии, требуется обязательное вмешательство специалистов, которые пропишут лекарства. За поддержкой, помощью на пути к самостоятельному лечению вы можете обратиться ко мне, записавшись на мою консультацию.
Неверно считать, что до 21 века данного заболевания не было. Еще в Средние века термином «депрессия», от слов «давить вниз», называли конечную, последнюю стадию меланхолии. А в качестве лечения назначали продолжительный сон с помощью настойки опия, очистительные клизмы, диету и целебные минеральные воды. Частично рекомендации оправдали себя.
Основные причины
На нервную систему оказывается комплексное воздействие – внутреннее и внешнее. Есть факторы, которые запускают депрессивное состояние быстро, а есть те, которые оказывают накопительный эффект. Если вы не можете выйти из депрессии, первое, что надо делать, – определить причины. Я их перечислю:
- Прогрессирующий или на начальной стадии Альцгеймер.
- Постоянная умственная нагрузка – либо сложная работа, либо учеба.
- Алкогольная зависимость, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков.
- Наркотики.
- Травмы психического характера, стрессы, внезапные изменения ситуации. Это может быть трагедия (смерть близкого), потеря работы – всегда что-то негативное.
- Изменения климата.
- Большая нагрузка на психику или постоянная физическая усталость.
- Избыток лекарств, обладающих прямым или косвенным психогенным характером.
- Травма головы – сотрясение мозга или ушиб.
Избегайте таких причин, чтобы поддерживать психическое здоровье.
Симптомы у женщины
Следует отметить, что все это индивидуально и зависит от человека. Опишу распространенные проявления:
- Тревожность: девушка переживает, что ее бросит парень; мать – что ребенок поранится. В целом может появиться ожидание катастрофы и плохих событий.
- Высокая раздражительность, как при ПМС.
- Повышенная плаксивость и обидчивость.
- Психосоматические боли, то есть телесные проявления из-за психических причин.
- Снижение аппетита.
- Бессонница или, напротив, постоянное желание спать.
- Сложно принимать решения.
Симптомы у мужчин
У сильного пола также могут проявляться вышеперечисленные признаки, но обычно заболевание определяется по таким, как:
- Снижение интереса к карьере.
- Сложно сосредоточиться на одной задаче.
- Увеличение употребления алкоголя, курение.
- Возможно, наркотики.
Основные виды депрессии: можно ли самой из них выйти и как
Ее различают по симптоматике и причинам возникновения.
Эндогенная
Это очень тяжелая разновидность, которая протекает с нарушениями сна. Обычно пациент не может уснуть до полуночи, а то и значительно дольше мучается в постели от бессонницы, а поднимается с первыми лучами рассвета – в 4-5 часов. Характерны также:
- замедленная реакция;
- тревожность;
- нет сосредоточенности на любой проблеме;
- отсутствие интересов.
Маниакальная
Второе название – биполярное расстройство. Это смена настроений в полностью противоположную сторону. Из апатии возрождается желание действовать, из осознания собственного одиночества и бесполезности – мания величия. Радость находит волнами, а затем полностью затмевается меланхолией. Излишняя самоуверенность и раздражительность могут привести даже к правонарушениям и преступлениям, а этапы самобичевания – к самоубийству.
Нет точной статистики, кто более склонен к расстройству. Но на практике происходит так: женщины чаще фиксируют собственное заболевание, признают его, проходят лечение. А мужчины в основном думают о том, как вылезти из депрессии самостоятельно, поэтому часто доводят себя до алкоголизма или наркомании.
Маскированная
Второе название – скрытая или латентная. Она обычно проходит незаметно для окружающих. Часто человек находит в себе силы маскироваться, скрываться, заниматься рабочими обязанностями и домашним делами. К сожалению, именно такой подвид расстройства наиболее часто приводит к суицидальным наклонностям, потому что окружающие люди не имеют возможности оказать помощь.
Клиническая
Она же – большая или монополярная. Здесь уже нет скачков от положительного к негативному, человек все видит в печальном, мрачном свете. Общее психоэмоциональное состояние – подавленное. В таких случаях рекомендую сразу обращаться к психологам.
Не следует себя перебарывать и насильно улыбаться, лучше признать болезнь, посмотреть ей в глаза и преодолевать ее. Запишитесь на мою консультацию, я, являясь психологом, подробно расскажу, как избавиться от депрессии самостоятельно, дам действенные советы.
Основные признаки
Обратите внимание на симптомы следующих групп:
- Расстроенное настроение.
- Измененное поведение.
- Физические нарушения, например, усталость или бессонница.
От чего бывает депрессия у женщин
Возможные причины:
- Недовольство собой, самокритика, низкая самооценка.
- Смерть близкого человека.
- Чрезмерное употребление алкоголя или психотропных веществ.
- Постоянное использование снотворных лекарств.
- Физические болезни (соматические) головного мозга.
- Беременность или всплеск гормонов после родов.
Записаться на консультацию
Признаки у женщин
Рассмотрим именно гормональную сторону вопроса. Есть три основных процесса, с которыми может быть связано состояние:
- Менструальный цикл. Если есть причины, которые приводят к нерегулярности месячных, задержкам, может испортиться настроение на фоне гормонов.
- Роды и беременность. Возникновение малыша не только связано с приливом эстрогена, дофамина, прогестерона, но и с появлением множества обязанностей и новых задач.
- Климакс. Это естественное старение организма, на фоне которого могут произойти изменения в психоэмоциональном состоянии.
У мужчин
Проявления, по которым можно заметить опасность, это:
- Зависимость от азарта: покер, ставки на спорт.
- Алкоголизм.
- Употребление наркотиков.
Депрессия у разных полов: чем отличается и как победить расстройство самостоятельно, советы психолога Дарьи Милай
Представители сильного пола в 2 раза реже испытывают данный недуг, поскольку девушки более зависимы от гормонального фона. Также значимо то, что женщины эмоциональны, сильнее переживают стресс, менее уверены в себе.
Но мужчины до последнего не признают болезнь, не пытаются решить проблему сразу и не обращаются к психологам. В связи с этим они намного чаще совершают попытки суицида.
Выход из депрессии самостоятельно: 10 советов от психолога Дарьи Милай
- не перекладывайте ответственность за свою жизнь;
- почитайте жизнеутверждающие книги, посмотрите сериалы;
- не находитесь в одиночестве;
- не отказывайтесь от помощи;
- найдите духовные ориентиры;
- не употребляйте алкоголь и наркотики;
- уделяйте не менее 8 часов ночному сну;
- занимайтесь спортом;
- делайте добрые дела;
- убеждайте себя в хорошем.
Избавление от недуга
Следует:
- осознать расстройство;
- обратиться к специалисту;
- полностью выполнять его рекомендации;
- при необходимости употреблять прописанные медикаменты.
Ниже я более подробно расскажу о методах, как вывести себя из унылого состояния.
Как люди выходят из депрессии
Они используют одну из ниже перечисленных технологий или несколько сразу.
Диета
Она необходима не только для того, чтобы похудеть, но и для очищения своего организма от шлаков и токсинов. Перестаньте есть перед сном, выбирайте блюда с большим количеством витаминов, устраивайте разгрузочные дни, ешьте продукты, которые содержат гормон радости.
Светотерапия
Чаще проводите время на солнышке. Если вы работаете в офисе, откройте шторы, а в период обеда обязательно выходите на прогулку. Получайте кожей и роговицей глаз солнечный свет.
Сон
Рекомендации:
- В постели следует только спать – не читать, не работать.
- Ложитесь до полуночи.
- Нормальное время – от 6 до 10 часов.
- Не принимайте на ночь снотворное, лучше выпить чай с ромашкой и включить успокаивающую музыку.
Спорт
Хорошо помогает йога. На занятиях можно отвлечься от любых проблем, очистить свой разум. А усталость в теле поможет вечером быстрее уснуть.
Свежие впечатления
Отправьтесь в путешествие, смените работу или просто обновите свой гардероб. Меняйтесь сами и изменяйте все вокруг.
Волонтерство
Запишитесь в добровольные отряды и помогайте бездомным животным, детям, пенсионерам. Их искренняя благодарность дает много радости.
2 способа терапии
Здесь все просто, можно:
- лечиться самостоятельно;
- обратиться к врачу.
Первое возможно на начальных этапах, второе необходимо на запущенной стадии.
Что делать для профилактики депрессии
Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями. Будьте оптимистичны и не позволяйте стрессам влиять на вашу жизнь!
Заключение
В статье я рассказала про сильную депрессию, объяснила, как можно выйти из нее самостоятельно девушке и как помочь себе, дала рекомендации из психологии. Также рекомендую при первых проявлениях психического расстройства записаться на мою консультацию.
damienmilay.com
Признаки и самостоятельный выход из депрессии женщине в домашних условиях
Почему человек впадает в уныние, старается отстраниться от мира или часто срывается на окружающих? Ответ прост – это проявление депрессии. Распознать заболевание порой довольно непросто, с учетом, что некоторые вообще не считают его разновидностью болезней. Однако депрессия действительно является таковой и, как и любое другое заболевание, требует специального лечения.
Депрессия у женщины
Особенности депрессии у женщин
Под депрессией принято понимать психологическое заболевание, которое сопровождается апатией, нежеланием контактировать с людьми и окружающим миром. Женская депрессия проявляется наиболее ярко и может возникнуть буквально из мелочи.
Дело не в том, что дамы являются слабым полом с менее устойчивой психикой. Скорее, наоборот, женщина может на протяжении долгого времени выдерживать различные трудности и невзгоды, но сломаться после эмоционального истощения.
Именно по этим причинам выходить из негативного состояния девушкам бывает значительно сложнее. Не стоит обманываться и думать, что депрессия возникает исключительно в молодом возрасте, когда бурлят эмоции и одолевают психические переживания. Данному заболеванию подвержены как 20, так и 40 и 50 летние дамы.
Важно! Хотя депрессию и принято относить к типу заболевания, ее лечение не может быть исключительно медикаментозным. В особо тяжелых случаях человеку может потребоваться профессиональная помощь психолога.
Признаки и проявление
Признаки депрессии и нервного истощения у девушек и женщин могут проявляться зачастую незаметно для окружающих, даже близких людей. Однако прежде, чем заниматься лечением, необходимо обнаружить само заболевание.
Первое, что следует знать, – депрессия протекает достаточно длительное время. Поэтому не стоит путать ее с обычными перепадами настроения, вызванными усталостью или физическим особенностями организма.
Прежде всего, чтобы помочь себе, необходимо четко убедиться в том, что человек находится именно в состоянии депрессии. Заболевание способно проявляться не только на психологическом, но и на физическом уровне. Другими словами, женщина может испытывать недомогания, головные боли и другие побочные проявления.
Основные признаки депрессии у женщин:
- Апатия. Пропадает интерес к окружающему миру, работе, семье;
- Появляется чувство тревоги, нервозности, тоски, отчаянья;
- Ощущения одиночества, непонимания со стороны окружающих;
- Мания преследования. Постоянно кажется, что должно произойти что-то плохое;
- Снижается уверенность в собственных силах;
- Снижается эмоциональная чувствительность.
Чувство одиночества, тоски
В физическом плане страдающая от депрессии женщина может испытывать следующее:
- Нарушается режим сна;
- Постоянная вялость, сонливость, снижение работоспособности;
- Расстройство пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
- Организм подает постоянные сигналы в виде болевых ощущений в области сердца. На самом деле это проявление нервозности;
- Человек быстрее утомляется.
Что еще может послужить сигналом задуматься:
- Большую часть времени человек старается сидеть или лежать. Мало двигается, проявляет минимальную физическую активность;
- Человек даже не пытается строить планы на будущее. Живет исключительно одним днем;
- Пассивная позиция касательно абсолютно всего;
- Появляются алкогольная, никотиновая или наркологическая зависимости.
Важно! Если у близкого человека на протяжении длительного времени проявляются подобные симптомы, стоит поговорить с ним, обсудить возникшие проблемы. Чаще всего на начальных этапах депрессии помогает общение с близкими людьми, родственниками, друзьями.
Никотиновая зависимость
Причины депрессивного состояния у девушек
Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, женщине следует определить ее изначальный источник. В некоторых случаях болезнь лечится простым разрешением проблем. Хотя подобный способ не всегда представляется возможным.
Что может стать причиной возникновения психологического недуга:
- Тяжелое расставание или утрата любимого мужчины, члена семьи;
- Психологические травмы, вызванные стрессовыми ситуациями. Многие девушки впадают в длительную депрессию после того, как столкнулись с насилием;
- Ревность – данное чувство способно буквально свести с ума;
- Эмоциональный стресс на работе;
- Выход на пенсию. Возникновение чувства одиночества, собственной ненужности;
- Обиды, причиненные близкими людьми, сильные ссоры в семье;
- Неуверенность в собственных силах, возникшая в результате цепочки неудач;
- Панические страхи, вызнанные внешними обстоятельствами или фобиями;
- Постоянное эмоциональное напряжение, раздражение, сильное чувство ненависти;
- Злоупотребление лекарственными препаратами, в том числе успокоительными и снотворными;
- После сильного физического истощения, вызванного, например, беременностью.
Существует достаточно много причин возникновения подобных негативных эмоций. Они могут быть связаны как с внешними, так и с внутренними обстоятельствами. Если определить причину самостоятельно не получается, следует воспользоваться услугами психолога.
Что делать и как выйти из депрессии
Как бороться с депрессией и апатией у женщин? Первые, основные действия – это признать само заболевание и выявить первоисточник. Наиболее эффективно лечение проводится на первых этапах развития недуга. В запущенных случаях может потребоваться больше усилий и времени.
Следует понимать! Невозможно избежать плохого состояния. Можно только смириться с ним и принимать как данность.
В качестве вида терапии можно использовать переключение. Другими словами, направить негативные эмоции в мирное русло. Можно заняться спортом, рисованием или другим любимым делом. Стоит читать больше хороших книг, гулять или играть с домашними животными, если они есть.
В вопросе, как лечить депрессию у женщин, следует осознать несколько важных моментов:
- Не нужно пытаться постоянно держать себя в положительном эмоциональном состоянии. Это попросту невозможно, попытки лишь истощают человека;
- Стоит наслаждаться позитивными эмоциями, когда они приходят, и принимать негативные. Только так можно добиться душевного равновесия;
- Больше поддержки со стороны мужа, детей, братьев, сестер или друзей. Разговор по душам еще никому не пошел во вред;
- Также хорошо помогает общение с новыми людьми, притом не онлайн, а именно вживую. Стоит сходить в неизвестное общественное место, записаться на курсы. Нужно расширять кругозор и стараться занять себя чем-то интересным.
Как лечить депрессию в домашних условиях у женщин? Понять, что борьба не должна проходить в одиночку. Нужно делиться переживаниями с дорогими людьми и не забывать отдыхать. Хорошо подходит прослушивание по вечерам аудио записей с расслабляющей музыкой.
Больше гулять
Сколько это может длиться
Без лечения депрессия может длиться достаточно длительное время (до нескольких месяцев). В конечном счете, она закончится, но может и вылиться в гораздо более серьезное психологическое и физическое заболевание.
Также нередко наблюдаются цикличные этапы развития. Когда человек испытывает негативные эмоции, через некоторое время они затихают, а после снова возвращаются. Подобная депрессия может не проходить несколько лет.
Чего не нужно делать
Выяснив, что делать при возникновении депрессии и апатии у женщин, также стоит запомнить основные моменты, которых стоит избегать. Чего не следует делать:
- Использовать медикаменты и средства для подавления эмоций, которые не выписывал врач. Подобное поведение чревато усугублением положения и окончательным подрывом психики человека;
- Злоупотреблять алкогольными напитками, наркотическим веществами и табаком. От данных привычек женскому организму избавиться гораздо сложнее, чем мужскому. Кроме того, вредные привычки быстро затягивают и приносят только мнимое облегчение;
- Пренебрегать чужой помощью. Последнее дело в период депрессии – закрываться от внешнего мира и окружающих;
- Уходить с головой в работу. Трудоголики часто стараются отгородиться от проблем, зарываясь в бумагах или взваливая на себя большую нагрузку, однако это спровоцирует еще большее физическое и психологическое истощение;
- Зацикливаться на прошлом. Стоит больше думать о настоящем и строить планы на будущее, хорошо включать в них близких людей и семью.
Нельзя принимать средства для подавления эмоций
Советы психологов
Как выйти из депрессии самостоятельно, женщине советы психологов:
- Урок первый – ответственность за происходящее, в первую очередь, лежит на самом человеке, поэтому решение исправить ситуацию должно исходить от него;
- Стоит больше смотреть жизнеутверждающих фильмов или читать книги;
- Избегать одиночества. Когда человек остается один, он очень часто задумывается совершенно не о том, о чем следовало. Многих посещают достаточно депрессивные мысли;
- Следует ежедневно избавляться от накопившегося негатива. Хорошо помогают снять стресс горячая ванна, массаж или даже чай с чем-нибудь вкусным;
- Здоровый, глубокий сон – это то, что необходимо для восстановления пошатнувшейся психики;
- Больше выходить на свежий воздух, вне зависимости от погоды и времени года.
Вылечить депрессию можно, следует лишь придерживаться основных правил и не отталкивать помощь других людей. При этом стоит только выйти из депрессивного состояния, как сразу появится стойкое ощущение того, что проблемы вовсе не являются непреодолимыми, а жизнь по-прежнему прекрасна.
Видео
srazu.pro