Детям утренняя зарядка: Утренняя гимнастика для детей дошкольного возраста

Утренняя гимнастика — советы и программа зарядки

  |     |     |     |  

Польза утренней гимнастики не для всех очевидна, хотя многие вносят ее в список обязательных мероприятий для укрепления здоровья. Ежедневная зарядка многим помогает взбодриться лучше чашки кофе. Она не занимает много времени, позволяет проработать практически все группы мышц, разогреть их и укрепить. На этом положительный эффект не заканчивается.

Базовые преимущества утренней зарядки

1. Улучшается лимфоток и работа кровеносной системы.
2. Разрабатывается вестибулярный аппарат.
3. Уходит сонливость, организм быстрее переходит в активное состояние.
4. Ускоряется клеточный метаболизм.
5. Не перенапрягают мышцы.

Польза гимнастики для разных возрастных групп

Гимнастикой можно заниматься всей семьей, и для каждого утренняя разминка будет иметь свой оздоровительный эффект. Рассмотрим их подробнее.

Дети

Малышам и подросткам ежедневная зарядка полезна для общего физического развития. Если приучить ребенка к утренней гимнастике, в дальнейшем ему будет легче поддерживать здоровый образ жизни.

Чем полезен комплекс упражнений для детей:

• улучшается работа мозга, усиливаются когнитивные способности;
• повышается настроение;
• ребенок становится более бодрым и активным;
• укрепляются все группы мышц.

Взрослые

Утренняя зарядка помогает поддерживать тело в тонусе, полезна при недостатке физической активности или сидячем образе жизни. Гимнастические упражнения после сна стимулируют выброс эндорфинов, благодаря которым легче справиться с психическими нагрузками, снизить раздражительность.

В молодом и среднем возрасте зарядка помогает:

• повысить внимание и улучшить концентрацию за счет кислорода, поступающего в мозг во время упражнений;
• снизить риск развития атеросклероза;
• поддерживать вес тела на одном уровне;
• повысить иммунитет;
• укрепить сердце и сосуды;
• предупредить развитие болезней опорно-двигательного аппарата.

Пожилые люди

Людям пенсионного и предпенсионного возраста полезно делать зарядку по 15 минут каждый день в общих оздоровительных целях, для улучшения координации и работы вестибулярного аппарата.

Эффект утренних упражнений включает в себя:

• укрепление скелета;
• улучшение самочувствия;
• укрепление сердца и сосудов;
• снижение проблем с дыханием.

Как правильно делать утреннюю гимнастику

Чтобы зарядка оказывала положительное воздействие на организм, нужно следовать нескольким рекомендациям.

1. Начинать сразу после того, как проснулись, можно стартовать с потягивания в кровати. Главное не делать резких движений и не спешить.
2. Заниматься не более 10-15 минут. Утренний комплекс упражнений нужен, чтобы прийти в тонус, активные тренировки и высокие нагрузки оставьте на дневное время.
3. Хорошо проветривать помещение. В мозг будет поступать больше кислорода, и организм быстрее проснется. Если есть возможность, заниматься на улице.
4. По возможности прорабатывать все группы мышц. Если нет ограничений по состоянию здоровья, равномерная небольшая нагрузка окажет общеукрепляющее воздействие.
5. После зарядки принять контрастный душ при отсутствии противопоказаний. После водных процедур улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Когда утренняя гимнастика может навредить

Большинство желающих может заниматься зарядкой без ограничений. Однако некоторым группам людей стоит относиться к выбору упражнений внимательно и тщательно контролировать состояние организма во время занятия гимнастикой. В число основных противопоказаний входят хронические заболевания опорно-двигательной системы. При остеохондрозе, артрозе или артрите назначают упражнения из комплекса лечебной физкультуры. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Нежелательно заниматься зарядкой при наличии:

• ОРВИ;
• тошноты;
• повышенной температуры;
• хронических заболеваний суставов, особенно в периоды обострения.

Пример универсальной программы утренней зарядки на каждый день

1. Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сложите перед собой в «замок». Далее приседайте, отводя назад таз. Продолжайте движение, пока угол в колене не составит 90 градусов, а затем выпрямите корпус. Упражнение необходимо повторять 30–40 раз.
   — Упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бёдер.
2. Отжимания. Лучше делать один подход на максимальное количество раз. Положение в упоре лежа, ладони и носки упираются в пол, пресс должен быть напряжен, а тело вытянуто в ровную линию. Далее необходимо сгибать и разгибать руки в локтях.
   — Упражнение позволяет проработать мышцы груди, рук, пресса и верхней части спины.
3. Ягодичный мостик. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и слегка разведи в стороны. Далее, необходимо поднять таз максимально вверх. Упор должен приходиться только на лопатки и ступни.
   — Упражнение позволяет проработать пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
   
    
4. Планка. Поза, как во время отжимания. Затем необходимо сместить упор с ладоней на предплечья. В таком положении необходимо стоять 1 минуту (минимум).
   — Упражнение позволяет проработать все мышечные группы.

Внеся утреннюю зарядку в ежедневный график вы почувствуете заметные улучшения в состоянии организма уже через несколько недель или даже дней, укрепите силу воли и сформируете полезную привычку.
Читайте также: Как начать тренироваться после долгого перерыва?

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

• предупреждение атеросклероза;

• насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

• контроль веса тела;

• повышение иммунитета;

• укрепление сердечной мышцы;

• профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

• выработка привычки здорового образа жизни;

• бодрость, хорошее настроение на весь день;

• укрепление мышц;

• улучшение двигательной активности;

• полноценность физического развития;

• улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

• улучшит настроение и самочувствие;

• повлияет на укрепление костей, позвоночника;

• нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

• улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Утренняя зарядка — упражнения для детей и взрослых

У людей разные ритуалы по утрам, чтобы быстрее проснуться и подготовиться к новому дню, для одних это холодный душ, для других — чашка кофе, а для многих главным элементом повседневной жизни является утренняя зарядка, которая пробуждает и заряжает энергией на целый день.

Утренние занятия полезны для всех людей — взрослых, детей, пожилых людей, и особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, рабочий день проводится за монитором компьютера. Кроме того, самое приятное то, что ежедневная зарядка не только поможет проснуться, но и не будет стоить ни цента, и для выполнения упражнений не требуются дорогостоящие тренажеры, будет достаточно простого инвентаря для фитнеса.

Зарядку можно выполнять самостоятельно или всей семьей, выбирая упражнения, которые подойдут всем членам семьи. Кроме того, утренняя зарядка не займет много времени — 5-10 минут утром будет достаточно, чтобы начать день с позитивной ноты. Занятия спортом дома это эффективный способ как поддерживать себя в форме.

Почему выполнять зарядку по утрам полезно?

Утренняя зарядка не только поможет проснуться от объятий сладкого сна, но также улучшит настроение и придаст тонус целому дню. Можно с уверенностью сказать, что утренняя зарядка действует как положительный заряд и помогает даже тем, кто относится к спорту на Вы. Также важно, чтобы зарядка приносила радость. Во время выполнения упражнений, акцент сделайте на легких приседаниях и медленной растяжке, а не на изнурительных и силовых упражнениях. 

Занятия спортом по утрам также помогают улучшить общее состояние здоровья, укрепляют организм, а также повышают сопротивляемость стрессу, что особенно важно, если у Вас впереди долгий рабочий день. У людей, которые ежедневно посвящают время утренней зарядке, со временем стабилизируется кровяное давление, улучшается обмен веществ и улучшается работа сердца и системы кровообращения. Регулярные тренировки по утрам также помогают Вам сжигать лишние калории, что важно, когда Вы хотите избавиться от пары лишних килограммов.

Идеи для упражнений можно поискать в интернете, в журналах и во время посещения физиотерапевта. Будет вполне достаточно, если Вы выберете около 10 простых упражнений для своей тренировки.

Утренняя зарядка для детей

Утренняя зарядка также необходима и для самых маленьких. У детей растущий организм, их кости все еще растут и формируются, поэтому с детства необходимо следить за тем, чтобы у детей была красивая и ровная осанка. Зарядка по утрам не только поможет детям проснуться, но и обеспечит энергией на весь день, а также позаботится о правильном развитии опорно-двигательного аппарата, что обеспечит прямую спину и статную осанку.

Упражнения не должны быть сложными, например, Вы можете начать с растяжки, продолжить с круговыми движениями рук и ног и закончить энергичными прыжками.

Родители могут выбирать упражнения, соответствующие возрасту и способностям их ребенка, к тому же родители и дети могут заниматься вместе, что не только улучшит их общее состояние здоровья, но и создаст прекрасное чувство единого цнлого. Вы также можете выбрать наиболее подходящие упражнения из множества видеоинструкций доступных в интернете.

Энергичные упражнения для подростков и молодежи

Если дети активнее тренируются по утрам, то подростки и молодежь чаще всего хотят побольше поспать утром. Тем не менее, для подростков и молодежи утренняя зарядка также очень полезна, чтобы быстрее проснуться и обрести энергию на весь день.

Современным подросткам зарядка поможет избежать так называемой «шеи текстовых сообщений», когда в области шеи и плеч образуется комок от долгого просмотра телефонов или планшетов. Кроме того, если подросток проводит много времени за компьютером, то физические упражнения принесут пользу и улучшат состояние спины и шеи.

Подросткам подойдут уже более энергичные упражнения, где задействовано не только все тело, но и выполняется имитация езды на велосипеде или альпинизм. Для вдохновения Вы можете ознакомиться с идеями.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин

Женщины подойдут упражнения, которые не только помогут проснуться для предстоящей ежедневной работы, но и придадут телу упругость. Например, женщины могут начать свой день с медленной растяжки, выполняя круговые движения рук и ног, продолжая упражнения лежа на спине и имитируя езду на велосипеде. Вы также можете выполнять упражнения опустившись на четвереньки и поднимая сначала одну ногу, а затем другую. Вы также можете добавить противоположную руку к поднятой ноге в этом упражнении. Можно выполнять простые упражнения на коврике для йоги или фитнеса.

Мужчинам, в свою очередь, подойдут традиционные отжимания и упражнения для гибкости, выпады и прыжки.

Безопасные упражнения для пожилых людей

Пожилым людям утренняя зарядка позволит сохранить гибкость и выносливость, а также стабилизирует кровяное давление и улучшит частоту сердечных сокращений. Пожилые люди должны выбирать упражнения, которые достаточно просты и соответствуют их общему состоянию здоровья. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения.

Рекомендуются медленные движения, например, медленно выполнять круговые движения двумя руками. Вы также можете делать неглубокие приседания или небольшие выпады, делая шаг вперед.

Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

 Утренняя зарядка

 

   Всем известно, что физические упражнения укрепляют организм, оказывают положительное воздействие на иммунную систему. Вот почему так важны систематические занятия спортом и умеренные физические нагрузки. Если выполнять утром ряд несложных упражнений, то это позволит зарядиться энергией и бодростью на целый день. Привычку делать зарядку нужно прививать малышам примерно с 2-3 лет. Конечно, сначала тренировка будет короткой, не более 5 минут, но со временем продолжительность можно увеличивать. Проведение зарядки в детском саду является обязательной частью режима дня. Обычно занятие проходит с самого утра после того, как родители передают детей воспитателям.

 

Советы по проведению зарядки для детей детского сада

    Есть некоторые рекомендации, которые помогут сделать занятия максимально полезными и интересными:

• лучшим вариантом является проведение утренней зарядки в детском саду на свежем воздухе во дворе;
• если возможность заниматься на улице отсутствует, то тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении;
• занятия не должны проводиться в том помещении, где обычно происходит прием пищи;
• важным условием для зарядки в детском саду являются занятия, не допускающие пересечения малышей из разных групп, с целью предупреждения распространения инфекций;
• упражнения должны обеспечивать работу всех групп мышц и соответствовать возрасту;
• нужно внимательно следить за самочувствием малышей во время выполнения упражнений;
• лучше всего, если зарядка в детском саду проводится под музыку;
• упражнения нужно выполнять вместе с ребятами, подстраиваясь под их темп;
• обязательно хвалить малышей за их старательность;
• комплекс упражнений для зарядки в детском саду нужно периодически менять, чтобы тренировки не надоели ребятам;
• чтобы развить у детей интерес к физкультуре, а потом поддержать его, следует использовать дополнительные атрибуты, такие как обручи, маракасы, бубны, ложки, мячики, а также сопровождать занятие стишками;
• можно использовать понятные и знакомые малышам сравнения, например, «ходить как медвежата», «прыгать как лягушка» и т.д.

      Чем старше дети, тем могут быть разнообразнее и сложнее упражнения. Например, для старшей и подготовительной группы нужно использовать такой инвентарь, как гантели, шведская стенка. Темп проведения упражнений будет уже быстрее, чем для деток младшего возраста.

Примеры комплексов упражнений для детской зарядки в детском саду

   Дошкольникам очень нравится физкультура под музыку или в сопровождении стихотворений. К тому же такие занятия развивают память. Можно привести несколько примеров стихов для зарядки в детском саду.

Пример 1

Хомка — хомка хомячок (следует хорошенько надуть щечки)

Полосатенький бочок (ручками по туловищу как будто рисуем полоски)

Хомка рано встаёт (поднимаем руки вверх, словно потягиваемся)

Щечки моет, ушки трет (касаемся ладошками щек и ушей)

Моет шейку, моет рот (касаемся шейки, губ)

И пузатенький живот (кладем руки на живот)

Подметает Хомка хатку (машем рукам из стороны в сторону)

И выходит на зарядку

Раз, два, три, четыре, пять (поднимаем руки вверх и опускаем)

Хочет Хомка сильным стать!

Пример 2

Наши уточки с утра-

Кря—кря—кря! Кря—кря—кря! (отводим руки назад и идем по кругу, переваливаясь, как утки)

Наши гуси у пруда-

Га—га—га! Га—га—га! ( кладем руки на талию, поворачиваем корпус сначала в правую сторону, а потом в левую)

Наши гуленьки вверху-

Гру—гру—гру, гру—гру—гру! (машем руками, как крыльями)

Наши курочки в окно-

Ко—ко—ко! Ко—ко—ко! (руки, согнутые в локтях, то прижимаем к туловищу, то отводим в стороны).

Пример 3

Тень — тень — потетень,

Села кошка под плетень. (приседаем на корточки)

Налетели воробьи. (машем руками, как крыльями)

Хлопни им в ладошки (хлопаем в ладошки)

Улетайте, воробьи,

Берегитесь кошки. ( грозим указательным пальцем).

Пример 4

Будем ноги поднимать

Будем ноги поднимать,

Раз-два-три-четыре-пять.

Выше поднимай коленки,

Не ленись на переменке.

(Стараемся как можно выше поднимать по очереди согнутые в коленях ноги)

Головой покрутим резво,

Вправо-влево, вправо-влево.

(поворачиваем голову в правую и левую сторону)

И попрыгаем на месте —

Ноги врозь и ноги вместе.

(прыгаем на месте, сначала держим ноги вместе, а потом расставим на ширину плеч)

Пример 5

Медвежата в чаще жили

Головой своей крутили

Вот так, вот так (крутим головой в разные стороны)

Головой своей крутили

Медвежата мед искали

Дружно дерево качали

Вот так, вот так, (поднимаем руки и делаем наклоны корпуса сначала в правую сторону, а потом в левую)

Дружно дерево качали

А потом они ходили (идем по кругу вперевалочку)

И из речки воду пили

Вот так, вот так,

И из речки воду пили (делаем наклоны корпуса в перед, стараясь дотянуться руками до пола)

     Весёлая зарядка для детского сада – замечательное начало дня, заряд бодрости, а также залог формирования любви к физкультуре!

 

 

Источник: http://womanadvice.ru/zaryadka-v-detskom-sadu#ixzz3aaHfBBgU 
Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни 

Зарядка для детей — польза,упражнения для разновозрастных групп

Зарядка — важная составляющая жизни любого человека, желающего быть здоровым и бодрым в течение всего дня. Это комплекс физических упражнений, с целью размять суставы и мышцы. Ее должны делать не только взрослые, но и дети, несмотря на свою подвижность. Особенно важно делать утреннюю зарядку малышам.

Для чего же нужна зарядка детям? Об этом рассказывается далее в статье.

Для чего нужна

Польза утренней зарядки заключается в том, что она способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Это важно на ранних этапах для развития малыша, дисциплинирует ребенка и избавляет от сонливости утром.

Упражнения помогают лучше сопротивляться болезням и укрепляет не только дух, но и тело.

Если ребенок неподвижный, то ему вдвойне будет полезно проявить активность, позаниматься, размять суставы. Регулярные занятия зарядкой помогут сбросить лишний вес.

Виды

Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужно учесть возраст и возможности ребенка и выбрать один из наиболее подходящих видов зарядки или комбинировать их.

Если ребенку сложно дается упражнение — не следует на него давить и заставлять делать. В таком случае целесообразнее будет сменить задачу, либо дать ему отдохнуть.

1. Игровая зарядка. Обычно этот вид зарядки проводят с детьми от двух до трех лет. В этом возрасте активным малышам сложно устоять на месте. Привлечь их внимание и заманить для зарядки можно при помощи игр. Данный вид зарядки подойдет даже детям дошкольного возраста.
2. Разминочная зарядка. Применение данного вида поможет ребенку быстро взбодриться, подготовит мышцы и суставы к более тяжелой работе, вплоть до силовых нагрузок. Данный вид зарядки лучше всего проводить утром, чтобы взбодриться. Разминочный комплекс упражнений также хорошо разогревает мышцы.
3. Силовая зарядка. Этот вид занятий подходят не только взрослым, но и детям. Смысл силовой зарядки заключается в применении силовых упражнений, которые дающих нагрузку на разные группы мышц и укрепляют их. Учиться сидеть, ходить, бегать — это все входит в понятие силовых упражнений. С первых минут дети занимаются естественными силовыми упражнениями.

Возраст для занятий

Развитию малыша нужно способствовать с самого рождения. Так как младенцы не могут самостоятельно делать упражнения, взрослым следует помочь им в этом деле..

Возраст, с которого ребенок готов самостоятельно повторять за родителями и делать упражнения- два года.

Комплексы упражнений

К каждому возрасту нужен свой специфический подход, чтобы не повредить здоровье ребенка.

Для детей до одного года

Зарядка для новорожденных и детей до года предупреждает возникновение мышечного тонуса и укрепляет суставы и связки ребенка.

1. Движения руками. Малыш в позе лежа должен обхватить руками пальцы родителя и последний в свою очередь делает аккуратные круговые движения. Данное упражнение способствует укреплению плечевого сустава малыша
2. Поднятие ног. Поза такая же, как и в предыдущем пункте. Нужно обхватить ножки малыша так, чтобы они были выпрямленными и двигать ими вверх до образования прямого угла и плавно опустить вниз.
3. Сведение лопаток. Ребенка следует уложить на живот и позволить ему ухватить свою руку за спиной. Кулачки нужно поднять к пояснице и медленно сводить и разводить руки в локтях.
4. Велосипед. В позе лежа на спине взяться за лодыжки малыша и поочередно двигать ножки ребенка, как при кручении педалей на велосипеде.
5. Наклоны тела. Взрослому нужно прижать ноги и живот малыша, стоящего спиной, к себе и положить перед ним его любимую игрушку. Цель — добиться того, чтобы малыш наклонился за игрушкой и выпрямился снова.
6. Приседания. Крепко возьмитесь за руки ребенка и попросите его присесть либо побудите иным способом сделать это.
7. Ползание. В возрасте от шести месяцев, дети уже начинают передвигаться на четвереньках. Такая активность равносильна полноценной спортивной зарядке почти для всех групп мышц.

Для детей от года до двух

Зарядка для детей до двух лет направлена на развитие координации движений, способности ориентироваться и управлении своим телом.

1. Ползание через обруч. Малышу следует ползком перебраться через обруч сначала в одну сторону, а потом обратно. Карапузу следует постараться не перевернуться.
2. Лазание на горку. Обычная горка во дворе может стать большим препятствием для ребенка, которое нужно преодолеть. Вместо горки это может быть и лестница.
3. Ходьба. По наклонной плоскости ребенку следует походить вверх и вниз. Если ребенку сложно дается ходьба по наклонной, то можно подержать его за руку либо походить по прямой поверхности.
4. Звездочка. Суть заключается в том, чтобы карапуз одновременно разводил в стороны и руки ноги и вернулся в исходное положение. Повторять 5-10 раз.

Для детей от двух до трех лет

Главными целями игровой зарядки для детей данного возраста служит развитие умений ребенка координировать свои движения, улучшать работу мышц и связок.

Бросок мяча. Для этого упражнения нужно передавать мяч ребенку, чтобы он бросил его вам обратно в руки. Больше тренировок и вскоре мяч будет попадать точно в цель.

Догонялки. Обычная игра может стать хорошей физической нагрузкой на мышцы. Бег будет полезен не только ребенка, но и для взрослого.

Прыжки. Стоя на месте ребенку нужно прыгать вперед и назад. Данный комплекс способствует улучшению координации.

Мельница. Для данного упражнения нужно поставить ноги шире плеч, наклонить туловище вперед и делать круговые движения руками. Желательно коснуться пальцами кончиков ног.

Упражнения для дошкольников

Комплекс занятий для детей дошкольного возраста совершенствует у них внимательность, координацию, ловкость. Также важно умение ребенка выполнять задачи в команде, синхронно под музыку. Это развивает чувство ритма.

1. Подготовка к зарядке. Руки по швам. На вдох поднимаем руки в стороны, а на выдох возвращаемся в сходное положение.
2. Наклоны. Необходимо положить руки на пояс и наклоняться вперед, назад, влево и вправо.
3. Упражнение для позвоночника. Попросите ребенка сесть и развести ноги в сторону. Вытянуть шею и руки вверх, а потом наклониться вперед к ногам.
4. Приседания. Положить руки на пояс и постараться присесть и не упасть.
5. Хлопки. Суть упражнения в том, что ребенок должен похлопать над головой, перед собой и за спиной.
6. Наклоны. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении малыш должен наклониться вперед, назад и в стороны.

Для школьников

Зарядка для школьников улучшает осанку, расслабляет мышцы и заряжает энергией. Также она помогает стать внимательнее и целеустремленнее.

1. Упражнения для шеи. Положить руки на пояс и двигать шеей вперед, назад, влево и вправо.
2. Для рук. Положить пальцы рук на плечи и начать вращение вперед и назад.
3. Колено вверх. Из исходного положения резко поднять левое колено к груди, а потом правое. Можно также ускорять движения в процессе.
4. Планка. Принять позу упор на локти и носки и держаться в такой позе 20-30 секунд.
5. Прыжки. Попеременно меняя ноги, необходимо прыгнуть так высоко, насколько это возможно. Сделать нужно от 10-20 прыжков.
6. Упражнение для таза. Ноги на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении нужно крутить тазом сначала в одну сторону, а потом в другую.

Польза

Ежедневные занятия намного повысят работоспособность ребенка, простимулируют отдачу крови в головной мозг.

Это улучшит его функционирование, повысят иммунитет и просто поднимут настроение на весь день.

Рекомендации

Занимаясь с малышами следует учесть малоразвитость их костей и не применять силу в их отношении.

С ними нужно работать максимально аккуратными и плавными движениями, чтобы никоим образом не повредить их здоровье.

Перед тем, как начать делать силовую зарядку, рекомендуется немного разогреть мышцы. Начать занятия следует с комплекса упражнений для шеи и завершить все упражнениями для ног.

Все упражнения выполняются сверху вниз.

Не стоит делать много подходов в первый же раз, чтобы избежать мышечных спазмов.

Полезные привычки прививаются с детства, и поэтому очень важно помочь ребенку и послужить хорошим примером с первого же дня его жизни.

Полезное видео: зарядка для самых маленьких — учимся с Масиком и Малышкой

Утренняя гимнастика на свежем воздухе — Здоровые дети в здоровой семье — Школа для родителей — Каталог статей — МБДОУ

Утренняя гимнастика на свежем воздухе

для детей — весело и с пользой.

Невозможно вырасти сильным, здоровым и выносливым без спорта.

А задача родителей – заинтересовать ребенка спортом, чтоб укрепить его здоровье.

 Проще всего это сделать с помощью игровой зарядки во дворе на свежем воздухе.

Зарядка для детей на улице  — это прекрасный способ взбодриться, насытить организм кислородом и снабдить энергией. К тому же, зарядка утром на улице  — это прекрасное и интересное начало дня.

В процессе совместного  выполнения упражнений дети общаются с родителями, повышают взаимное доверие и укрепляют привязанность. Родители подают ребенку хороший пример здорового образа жизни и повышают собственный авторитет в глазах детей. Выполняя упражнения на  свежем воздухе, дети становятся веселее, а мамы и папы — красивее.

Организованная физическая активность поможет войти в привычку ребенка. В дальнейшем это не только предотвратит многие заболевания, но и поможет справиться с перегрузками в школе и другими стрессовыми ситуациями.

Регулярные физические упражнения на открытом воздухе помогают снизить факторы риска сердечно – сосудистых заболеваний и связанных с ними: высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет 2 типа. Кроме того, у детей улучшается координация движений, гибкость, осанка. Малыши, которые занимаются ежедневно, более энергичны, уверены в себе, обладают острой памятью и интеллектом. С небольшой мотивацией, терпением и любовью можно сделать ребенка здоровым и выносливым!

Очень здорово делать зарядку под музыку! Желательно включить ее заранее, чтоб ребенок сам проявил желание  подвигаться. Зарядку проводить нужно ежедневно, в одно и то же время, продолжительностью 10-15 минут. Упражнения можно делать только до завтрака – натощак, можно выпить стакан воды, лучше прополоскать рот.

Необходимо соблюдать принцип любой тренировки на открытом воздухе: разминка – основная часть – завершающая часть.

Перед началом зарядки обязательно нужно разогреть все мышцы. Начинаем с быстрой ходьбы. Затем выполняем упражнения для рук, пояса и спины, далее упражнения на укрепления мышц туловища и ног.

Вспоминаем знакомые с детства упражнения:

1.И.п. – руки на пояс, ноги на ширине плеч,

повороты головой, вправо – влево.

2.И.п. – руки на пояс, ноги на ширине плеч,

 выполняем наклоны вправо – влево.

3. И.п. – руки вниз, ноги на ширине плеч,

 руки через стороны вверх — потянуться,

Вернуться в и.п.

4. Прыжки на месте.

Следите за точностью и правильностью  выполнения ребенком упражнений  — чтобы исключить риск травм! Не забывайте о правильной осанке. Следите за дыханием ребенка. Вдох нужно делать через нос глубоко, а выдох – через рот медленно. Увеличивайте сложность и интенсивность движений постепенно, чтобы детский организм привык к нагрузке. Заканчивайте занятия подвижными играми или играми малой подвижности, водными процедурами: контрастным душем, обливание, обтирание.

 

Упражнения для утренней гимнастики на улице

                                                  (с мягкой игрушкой).

 

1. «Как зовут?»

И.п.: ноги на ширине плеч, игрушка внизу хватом за пояс.

1-2- проговаривая имя игрушки, поднять её вверх, потянуться.

3-4- в и.п.

2. «Покачаем»

И.п.: ноги на ширине плеч, игрушка на руках, как держим ребёнка.

1- наклон вперёд.

2- в и.п.

3. «Посади — возьми»

И.п.: стоя ноги врозь, игрушка впереди хватом за пояс.

1- посадить присесть игрушку на пол.

2- в и.п.

4. «Дотянись»

И.п.: сидя, ноги вместе, игрушка на бёдрах.

1-2- дотянуться игрушкой до стоп.

3-4- в и.п.

5. «Покажи»

И.п.: лёжа на животе, игрушка в согнутых руках.

1-2- выпрямить руки вперёд- вверх, говорим «Вот!»

3-4- в и.п.

6. «Попрыгаем»

И.п.: ноги вместе, игрушка в опущенных руках.

Прыжки ноги врозь, игрушка вверх.

7. Упражнение на дыхание:

Игрушке стало жарко, подуем на игрушку.

Глубоко носом вдохнули, выдохнули через рот (2-3 раза).

8. В заключении можно поиграть в подвижные  игры «Догонялки»

1вариант.

Бойкий маленький народ

Раскатился, как горох.

Покатился тут и там –

Не догнать народец нам (игра повторяется 2-3 раза)

 

2 вариант.

К детям зайчик подбежал,

Возле деток прыгать стал.

Прыг, скок, прыг, скок –

Догоняй меня, дружок! (игра повторяется 2-3 раза)

Или  игры малой подвижности «Игрушка устала».

Возьмите игрушку правильно,  укачивая её, споём песенку: «а-а-а», «у-у-у» и «м-м-м» (40 сек.).

А в это время ходим под музыку («Спят усталые игрушки»).

Вот наши игрушки и уснули. Нужно лечь на пол, на спину, а игрушку положить на живот, вытянуть руки, ноги и расслабиться. Закрыть глаза, пусть игрушка поспит. Игрушки заснули крепко – крепко, нужно потихоньку встать и отнести свои игрушки в дом.

 

Хвалите ребенка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте,  детям,  что с каждым  днем  организм  становится более крепким и здоровым.

Доброго здоровья вам и вашим детям!

Влияние утренней гимнастики на физическое развитие детей

Информация о материале

Опубликовано: 16 августа 2014

Просмотров: 2096

Известно, что дети по своей природе чрезвычайно энергичны и подвижны.
Ребенку трудно сидеть неподвижно, его утомляет однообразие.

Когда ребенок ничем не занят, он начинает бегать, возиться, шуметь. Родители нередко удивляются, откуда у него столько энергии. Целый день в движении и не устает. «Сядь, посиди спокойно!» — говорят они, упуская из виду, что ребенок может быть утомлен не столько движением, сколько бездеятельностью. Быть постоянно деятельным — естественное состояние растущего организма. Почему движения, игры, физические упражнения являются его насущной потребностью.

Ответ на этот вопрос дал знаменитый русский ученый-физиолог И.М. Сеченов, установивший закон развития живых организмов. Этот закон гласит: «Функция творит организм, т.е. действуя, функционируя, орган развивается, при бездействии слабеет, чахнет».

Органы человеческого тела действуют и развиваются в нераз¬рывной взаимопомощи. Мышцы ребенка составляют около 40% об¬щего веса тела ребенка. Отсюда понятно, какое огромное значение имеет правильная деятельность их у ребят.

Во время физической подготовки: физических упражнений, игр ребенок развивает свою мышечную систему. Мышечная же работа усиливает обмен веществ, повышает деятельность сердца и легких, вызывает изменения в составе крови.

Когда ребенок усиленно двигается — бегает или прыгает, то усиливается приток крови к мышцам. Они полнее омываются кровью, получают питательные вещества, а отработанные продук¬ты распада, «шлаки», выводятся из организма кровью. От физичес¬ких упражнений укрепляются мышцы, становятся более упругими, сердце становится более сильным, выносливым. Таким образом, благодаря движениям укрепляется весь костно-мышечный аппарат, происходит формирование пропорций тела. Способствуя общему укреплению организма, движение одновременно влияет на укрепле¬ние нервной системы. А это очень важно, т.к. дети дошкольного возраста нередко неуравновешенны, легко возбудимы. Чтобы растущий организм нормально развивался, ему необходима постоянная тренировка. Вот почему движения являются насущной потребностью детей. При недостатке движений физическое разви¬тие задерживается, ребенок ослабевает, чаще подвергается всевоз¬можным простудным и другим различным заболеваниям.

Физическая нагрузка должна сменяться отдыхом — только при этом условии в процессе двигательной активности будет проис¬ходить достаточное накопление в мышцах питательных веществ.

Если дети предоставлены сами себе в выборе игр и развлечений, то физические упражнения вместо пользы могут принести вред. Так, например, подражая взрослым, дети-дошкольники пытаются висеть на перекладине, кольцах, канатах, поднимать тяжести. А это связано с длительным напряжением, при котором нарушается при¬ток крови к мышцам и костям. Нарушается и дыхание, затрудняется выделение из организма продуктов распада — все это вызывает мышечное и общее утомление. Во почему не рекомендуются силовые упражнения ( например: сгибание рук в упоре у стула, стола, подъем тяжестей …), т.к. при этом происходит слишком большая нагрузка на сердце, сосудистую систему, что, в свою очередь, вызывает отклонение от нормы физиологических процес¬сов в организме ребенка.

Недостаточно развитая мускулатура, мягкость и эластичность костей являются одной из причин искривления позвоночника. Длительные сильные, не соответствующие возрасту мышечные напряжения могут привести к преждевременному окостенению и, следовательно, задержке роста детей.

День ребенка всегда должен начинаться с утренней гимнастики. Во многих семьях взрослые делают гимнастику под музыку. Могут ли к ним присоединиться дети-дошкольники? Конечно, нет. Упраж¬нения, предназначенные для взрослых, в большинстве случаев, трудны и утомительны для детей. Комплекс движений для взрослых рассчитан на значительную физическую нагрузку, которая непо¬сильна для маленького ребенка.

Не следует использовать сильные наклоны туловища назад: они могут ухудшить осанку ребенка. Поэтому для ребенка подбирается специальный комплекс гимнастических упражнений, предусмат-ривающий его физиологические потребности, особенности. Утрен¬няя гимнастика дает эффект тогда, когда она проводится не от случая к случаю, а ежедневно.

Систематический подход к проведению гимнастики может явиться ценным средством оздоровления и воспитания ребенка. Гимнастика укрепляет мышцы ребенка, вырабатывает хорошую осанку, улучшает дыхание и кровообращение, стимулирует работу всех внутренних органов, дыхание становится глубоким, ритмич¬ным, усиливается обмен веществ, все это улучшает самочувствие ребенка, повышает аппетит. Кроме оздоровительного, утренняя гимнастика имеет и воспитательное значение. Не зря утреннюю гимнастику называют «Зарядкой». Она создает настрой на весь день: бодрое настроение, поднимает жизненный тонус, приводит организм ребенка в состояние работоспособности.

Ребенок, который систематически занимается утренней гимнас¬тикой, находится в состоянии «Мажора»: он бодр, весел, игроспособен.

Как проводить утреннюю гимнастику, чтобы она дала положи-тельные результаты?
Перед тем, как ребенок встает с постели после сна, хорошо про-ветривайте комнату, форточку оставляйте открытой даже в холодные дни (осенью, зимой форточку можно слегка приоткрыть или заслонить марлей), чтобы струя холодного воздуха не попадала непосредственно на ребенка. Весной и летом гимнастику проводите при открытых окнах, а по возможности — прямо на воздухе.

Ребенок быстро вместе со взрослыми встает с постели, надевает трусы, майку (спортивные) и тапочки, но ни в коем случае не сандалии, они способствуют развитию плоскостопия. Встать надо на коврик и приступать к зарядке. «Ну-ка, встань прямо!» -говорите Вы, встав напротив ребенка, — «Отведи плечи назад, руки опусти вдоль туловища, слегка расставь ноги. Вот так…»

Чем младше ребенок, тем больше нуждается он в конкретном, четком показе. Ребенок дошкольного возраста лучше успевает то, что непосредственно видит. Гимнастика начинается с ходьбы со словами «Раз-два, раз-два», а лучше в сопровождении музыки или музыкального инструмента. Во время ходьбы предлагать ребенку различные упражнения. Так, например, для предотвращения плос-костопия следует давать корригирующие упражнения (ходьба на носках, ходьба на пятках, на внешней стороне стопы).

Предложите ребенку небольшую пробежку, после которой перейдите снова на ходьбу. А затем проведите с ним несколько упражнений. Во время выполнения упражнения обязательно кон¬тролируйте дыхание ребенка. Делается это очень просто: на выдохе при сужении грудной клетки предложите произнести какое-нибудь слово или звук (вниз, ш-ш-ш).

Не забывайте следить за качеством выполнения упражнения. Так, например, «приседай пониже, держи руки ровнее, корпус держи прямо».

Чтобы ребенку упражнения были интересны, можно придать им некоторую образность. Например, упражнение поднимание рук в стороны и опускание вниз можно связать с образом летающих птиц, или машущих крыльями бабочек, приседание с постукиванием пальцами о колени образом клюющих птиц.

Подскоки, бег можно сопровождать стихотворениями, например:
Мой веселый, звонкий мяч,
Ты куда пустился вскачь.
Красный, синий, голубой
Не угнаться за тобой.
(А.Барто)
Как подбирать упражнения для комплекса утренней гимнастики?

Прежде всего, упражнения подбираются доступные детям. Упражнения, входящие в утреннюю гимнастику, должны быть разнообразными и охватывать основные группы мышц (шеи, плечевого пояса и рук, спины, живота, йог). Такие упражнения не утомительны, т.к. при их выполнении одни группы мышц рабо¬тают, а другие в это время отдыхают.

При подборе упражнений нельзя не учитывать, что у ребенка лучше развиты мышцы сгибатели, чем разгибатели. Отсюда необ¬ходимо больше упражнять слабые мышцы и заканчивать гимнасти¬ку упражнениями, тренирующими разгибатели.

Известно, что у ребенка в дошкольном возрасте формируется осанка и в эти годы она нарушается часто. Причин много: непра¬вильная поза при сидении, стоянии, ходьбе, неправильно подобранная мебель, одежда, обувь, недостаточно калорийная и витаминизи¬рованная пища и т.д.

Но главная причина — слабость мышечных групп-разгибателей. Если их не упражнять, у ребенка могут возникнуть такие отклоне¬ния в осанке, как круглая спина, сколиоз, кифоз. Чтобы предотвра¬тить всевозможные нарушения, необходимо выработать правиль¬ную осанку путем тренировки мышц, держащих корпус. Умение правильно держать корпус не только придает приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние здоровья, на жизнедеятельность всего организма в целом.

Для выработки правильной осанки полезно делать специальные упражнения. Проведение утренней гимнастики хорошо сочетается с закаливающими процедурами. Закаливание ребенка следует начи¬нать с первых дней жизни ребенка.

Не проявляйте поспешности в осуществлении закаливания организма. В деле закаливания необходима постепенность, после-довательность и систематичность Дайте организму ребенка втя¬нуться, привыкнуть к мерам закаливания, и тогда вы будете вознаграждены за терпение: ребенок станет крепким и здоровым.

Уважаемые родители, помните! Утренняя гимнастика вовлекает весь организм ребенка в деятельное состояние, содействует обмену веществ, поднимает эмоциональный тонус, воспитывает внимание, целеустремленность, вызывает положительные эмоции радостные ощущения, повышает жизнедеятельность организма, дает высокий оздоровительный эффект.

Все это сделать в Ваших силах. Удачи Вам в воспитании здоро¬вых детей.

8-минутная утренняя тренировка для детей • Сенсорные упражнения

О чем эта статья: обзор физических и когнитивных преимуществ упражнений для детей, инструкции по легкой 8-минутной тренировке для детей, а также бесплатный плакат для печати и инструкции для печати для детей.

Ни для кого не секрет, что детям нравятся рутина и структура. Им также нужна физическая активность по большему количеству причин, чем вы можете себе представить.Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю тренировку в распорядок дня ваших детей?

Да, я знаю, что утро уже хаотично, особенно школьное утро. Но что, если я скажу вам, что если вы будете уделять менее 10 минут в день , это может значительно улучшить концентрацию внимания, внимание и общую обучаемость вашего ребенка?

Детские тренировки

Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , вам следует сделать это сейчас.

Эта тренировка в основном представляет собой тренировку 2.0 версия моей первой, невероятно популярной тренировки для детей.

Вы также можете скачать эту веселую тренировку динозавров для детей, тоже.

Почему детям следует заниматься по утрам

Исследования показывают, что 60 минут умеренной или высокой физической активности в день оптимальны для развития ребенка.

Конечно, 8 минут — это всего лишь 13% от физической активности. На счету каждый бит.

Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.

Физическая польза от упражнений для детей

• Полное развитие моторики
• Улучшение баланса
• Повышение гибкости
• Повышение выносливости
• Лучшее планирование моторики

Познавательные преимущества упражнений для детей

Физическая польза от упражнений велика, но на самом деле именно познавательная польза от упражнений делает полезными утреннюю тренировку с детьми.

• Улучшает саморегуляцию
• Уменьшает гиперактивность и суетливость (особенно у детей с СДВГ или РАС)
• Улучшает концентрацию
• Уменьшает беспокойство и повышает настроение
• Лучшее обучение

В основном, упражнения положительно влияют на нейротрансмиттеры в мозгу (снижает кортизол и адреналин и увеличивает дофамин и серотонин).

Это улучшает функции мозга, повышает способность обрабатывать новую информацию. (обучение), а улучшает сенсорную интеграцию.

Итак, если вы собираетесь провести утреннюю тренировку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят этим заниматься.

8-минутная тренировка с животными для детей

Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.

Это тренировка HIIT для детей, такая же, как и другие мои тренировки, но последнее упражнение больше похоже на заминку.

Одна из вещей, которые детям больше всего нравятся в этой тренировке, — это вести себя как животные, когда они двигаются, особенно издавая звуки животных.

Не бойтесь вскочить и проделать это со своим ребенком, заставляя всех смеяться одновременно.

Что вам понадобится:

• Вода
• Музыка
• Коврик для йоги
• Кроссовки
• Интервальный таймер (я использую приложение на своем телефоне)

Инструкции:

Установите интервальный таймер на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 1 минуту на каждое движение.

Вы и ваши дети должны делать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего хода).

Ваша цель — вспотеть. Это ключ к достижению оптимальных результатов тренировки.

1. Бег ящерицы

Старт в позиции планки .

Руки (или предплечья) должны быть на полу, спина прямая, а нижняя часть тела поддерживаться пальцами ног.

Вы будете «бежать» так быстро, как можете, как маленькая ящерица, поднимая колени по одному к рукам.(Картина альпинист)

Это прорабатывает все тело, улучшает силу кора, тренирует двустороннюю координацию и двигательное планирование.

2. Обезьяна поднимается наверх

Снова встать прямо, ноги на ширине плеч, согнуть руки в локтях так, чтобы руки находились у плеч.

Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.

Затем поочередно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.

Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит, только вы стоите и добавляете движения рук, как стоящий альпинист.

Этот прием является довольно продвинутым, когда дело доходит до моторного планирования и взаимной двусторонней координации и может потребовать некоторой практики для вашего ребенка, поэтому не беспокойтесь, если он выглядит нескоординированным, важно, чтобы он развлекался.

3. Колибри летит

Встаньте прямо, ноги вместе.Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).

Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами. Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.

Это движение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, обеспечивая проприоцептивную активность .

Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.

Это помогает улучшить телесное восприятие.

4. Прыжки кенгуру

Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.

Затем согните колени примерно под углом градусов 45, а затем подпрыгните, подпрыгивая на месте как можно выше. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.

Это похоже на приседание с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете вытянуть руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.

Этот прием отлично подходит для развития выносливости и равновесия.

5. Змеиное ползание

Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не беспокойтесь, не сделает ее слишком легкой.

Для змеиного ползания подпереться на предплечьях так, чтобы ноги стояли на земле, прямо позади себя.

Вам вообще не следует использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.

Используйте предплечья, чтобы продвигаться вперед, как модифицированный армейский ползание.

6. Вылупившаяся бабочка

Начните с того, что сядьте на ягодицы, поставив колени перед собой.

Обхватите коленями грудь и перекатитесь назад, свернувшись калачиком. Это твой кокон.

Затем вы собираетесь «вылупиться» из своего кокона, как бабочка, разводя руки и ноги как можно дальше и шире.

Ваши руки и ноги должны находиться на высоте нескольких дюймов над землей, используя мышцы живота, чтобы поддерживать себя.

Этот прием помогает укрепить корпус и улучшить осанку.

7. Пинки осла

Это последнее упражнение с высокой интенсивностью тренировки. Начните с рук и коленей и вытяните ногу вверх и вверх под углом 90 градусов. Чередуйте ноги как можно быстрее.

Если у вас есть сила корпуса и верхней части тела, чтобы делать это безопасно, попробуйте пинать обе ноги одновременно, как традиционный удар осла, временно поддерживая ваш вес руками и корпусом.

8. Собака, смотрящая вниз

Пора остыть.

Начните, поставив руки и колени на пол. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, подталкивая пятки к земле, а ладони — на земле.

Вы должны смотреть вниз так, чтобы ваша голова была полностью перевернута.

Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если можете.

Это движение работает как успокаивающее движение в конце тренировки, а положение вверх ногами также обеспечивает тонну вестибулярной информации , которая может помочь сохранить спокойствие ищущим сенсорных ощущений в течение нескольких часов.

---

Загрузить плакат

Если вы готовы включить эту веселую и легкую тренировку в утренний распорядок вашего ребенка, скачайте бесплатную распечатку прямо сейчас.

Эта загрузка включает плакат с движениями тренировки и версию для печати приведенных выше инструкций.

Утренняя тренировка для детей

Распространяйте любовь

Детские упражнения: утренние занятия

Заставить детей двигать своим телом невероятно важно, но это также может быть невероятно сложно.С сохранением соблазна экранов и видеоигр у детей все меньше и меньше шансов получить надлежащее количество упражнений, необходимых для поддержания здорового и благополучного образа жизни. Упражнения — это гораздо больше, чем просто поддержание здорового веса, они имеют множество преимуществ, которые могут помочь ребенку в течение дня. Согласно Live Healthy , когда дети получают достаточное количество упражнений, они улучшают их когнитивные способности. Это означает, что упражнения утром перед школой могут помочь им добиться успеха в течение дня.

Лучший способ включить физические упражнения в жизнь ребенка — это сделать их частью их распорядка дня. Если это станет задачей, которую они должны выполнять каждый день, например, чистить волосы или зубы, они даже не задумаются дважды, они просто сделают это. Поскольку утром не так много времени, есть определенные упражнения, которые лучше впишутся в расписание, и вот 10 из них.

СВЯЗАННЫЕ: 6 каналов YouTube о йоге для подростков

10 Танцы

Для мамы важно, чтобы упражнения приносили удовольствие, потому что это побудит детей захотеть делать это еще больше.По словам Ла Петита, танцы — одна из лучших утренних зарядок. Когда ваш ребенок просыпается и спускается вниз, поиграйте под веселую музыку и начните свой собственный небольшой танцевальный вечер.

9 Маршевый солдат

Утро состоит из хождения в одну комнату, потом в другую, и, раз уж они все равно это делают, почему бы не сделать это веселее. Пусть ребенок марширует, а не идет. Когда ребенок марширует, а не ходит, больше крови будет поступать к его сердцу и другим органам.

8 Прыжки валеты

Прыжки с прыжками — это весело и быстро, что делает их отличным упражнением для детей по утрам. Вы даже можете немного поучиться и при этом заставить их считать до определенного числа. Это упражнение, для выполнения которого требуется всего 5 минут или меньше.

7 Ходить в школу

Если вы живете относительно близко к школе, постарайтесь как можно чаще ходить в школу пешком.Может показаться, что управлять автомобилем или автобусом проще и удобнее, но такая короткая прогулка может помочь им улучшить кровоток, а если вы идете с ними, вы можете прокрасться еще на несколько шагов.

6 Растяжек может хватить

Когда тело находится в состоянии покоя всю ночь, важно утром растянуться. Существует масса средств, которые помогут ребенку правильно растянуться по утрам. Видео на YouTube могут быть отличным ресурсом, который могут использовать родители, и есть короткие клипы практически для любого упражнения или растяжки, о которых вы только можете подумать.

5 Прыжки

Если ваш ребенок еще не совсем разбирается в прыжках, достаточно просто прыгнуть, чтобы кровь пошла в гору. По словам Very Well Family, заставить вашего ребенка делать несколько прыжков по утрам — это отличный способ потренироваться и получить заряд энергии. Сделайте это весело, заставив их прыгать, как различные животные. Лягушки и кенгуру — отличные животные для вдохновения.

4 Приседания

Если ваш ребенок занимается спортом или ему предстоит большой урок физкультуры, приседания могут стать отличной утренней тренировкой.Это еще одно упражнение, которое не займет много времени, помогает укрепить ноги и дает им отличную основу на весь день. Только убедитесь, что они не слишком сильно сгибают колени.

3 Приседания

Приседания и отжимания кажутся такими простыми, но это очень важные основные тренировки, которые помогают детям укрепить мышцы кора. Это еще одно действие, которое может включать математику, подсчитывая, сколько они могут сделать.Сделайте это дружеское соревнование и посмотрите, сможет ли ваш ребенок побить свой предыдущий рекорд, который он установил накануне.

2 Красный свет Зеленый свет

Если вы собираетесь прогуляться в школу, пусть это будет весело. Классическая игра «Красный свет, зеленый свет» идеально подходит, чтобы сделать прогулку интересной. Пусть ваш ребенок гуляет, бегает трусцой или бегает, когда вы говорите «зеленый свет», но когда вы говорите «красный свет», ему нужно остановиться. Это способ заставить их двигать своим телом, даже не осознавая, что они тренируются.

1 Выпад и хлопья

Если у вас достаточно времени, включите упражнения с утренним завтраком, и они подойдут к любой еде, которую они едят. Если они едят миску хлопьев, пусть они делают по ложке между выпадами. Убедитесь, что они меняют ноги между укусами. Это хорошо сочетается с тостами, вафлями и блинами.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как осознанное питание может помочь вам и вашей семье жить более здоровым

Источники: Verywell Family, La Petite, Live Healthy

Испытания вакцины для детей отличаются от испытаний вакцины для взрослых и это имеет значение

Многие родители задаются вопросом, когда настанет очередь их детей получить вакцину от COVID-19, но большинство из них не осознают, что вакцины по-разному действуют на детей.

Читать далее

Об авторе Эшли Верли (Опубликовано 2283 статей)

Эшли осталась дома мамы для троих прекрасных детей.Наличие троих детей в возрасте до 4 лет не дает ей покоя. Когда она находит свободное время, она любит читать, писать, смотреть фильмы и писать для мам!

Более От Эшли Верли

Утренние упражнения для детей — 5 преимуществ, которых стоит потратить

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки. Вы можете прочитать мою полную политику раскрытия информации здесь.

Утренняя зарядка для детей — одна из самых важных здоровых привычек, которым вы можете научить своих детей.Если вы не начнете побуждать своих детей заниматься спортом в раннем возрасте, может быть трудно заставить их мотивировать или заинтересовать их.

Как родители, мы хотим, чтобы наши дети были как можно более здоровыми, чтобы предотвратить болезни и способствовать здоровому и счастливому качеству жизни.

До того, как я начал призывать своих детей начинать свой день с утренних упражнений, наш дом был ужасным местом до школы.

Мне пришлось бы практически вытолкнуть их из постели, встать над ними, пока они чистят зубы, а затем затащить в машину.

Они всегда казались немотивированными и взволнованными, когда просыпались.

Теперь, когда у них есть установленный распорядок дня, который включает некоторую физическую форму для перекачивания крови, они более энергичны и хотят начать свой день.

В этом посте мы расскажем о последствиях чрезмерного бездействия для детей, о том, сколько физических упражнений нужно ребенку в день, и о 5 самых больших преимуществах, которые мои дети получили от утренних упражнений.

Приступим!

Почему упражнения важны для детей?

Физические упражнения и физическая подготовка играют большую роль в здоровье детей, как и взрослых.Существуют многочисленные исследования, подтверждающие риск для здоровья людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Две из самых больших проблем, с которыми мы, родители, сталкиваемся, пытаясь сохранить детей активными, — это слишком много времени перед экраном и часы, проведенные сидя в школе.

С учетом того, что дети все больше времени проводят за цифровыми устройствами, неудивительно, что в США растет показатель ожирения.

Школьные системы внесли большие изменения в предложения продуктов питания, которые они предоставляют учащимся, облегчая выбор более здоровых продуктов.Однако действительно ли этого достаточно, чтобы компенсировать последствия столь долгого сидения?

Согласно статье из Medical News Today и другой статьи из MedlinePlus, чрезмерное бездействие и малоподвижный образ жизни связаны с некоторыми серьезными опасностями для здоровья. К ним относятся повышенный риск:

• Диабет 2 типа
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Преждевременная смерть
• Некоторые виды рака
• Беспокойство и депрессия

Некоторые другие распространенные проблемы, связанные с слишком долгим сидением:

• Боль в ноге
• Проблемы со сном
• Проблемы с поведением
• Образовательные проблемы

Сколько упражнений нужно ребенку в день?

Как видно из двух приведенных выше списков, детям важно ежедневно выполнять достаточное количество упражнений, чтобы предотвратить эти проблемы со здоровьем и способствовать здоровому образу жизни.

Тогда возникает вопрос, сколько физической активности нужно ребенку ежедневно?

Министерство здравоохранения и социальных служб США опубликовало отличный ресурс, содержащий эту информацию, The Physical Activity Guidelines for Americans .

Если у вас есть время прочитать, это очень информативно. Однако это 118 страниц контента. Итак, я резюмирую то, что они называют «Основными принципами» для детей.

Основные принципы физической активности молодежи

… согласно У.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.

• Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать не менее 60 минут умеренной и высокой физической активности в день.
• Аэробные упражнения, упражнения для укрепления костей и мышц должны быть включены в эти 60-минутные упражнения, по крайней мере, 3 дня в неделю.
• Важно побуждать детей и подростков к занятиям физической активностью, которая доставляет удовольствие и предлагает разнообразие.
• Большую часть времени, которое дети проводят за физической активностью, следует заниматься аэробикой.

Тот факт, что рекомендуется 60 минут в день, не означает, что необходимо делать все это в утренние часы. Для получения положительных результатов достаточно быстрой 5-10-минутной тренировки, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.

5 преимуществ утренних упражнений для детей

Нет сомнений в том, что поддержание активности наших детей играет важную роль в поддержании их здоровья и предотвращении болезней. Но есть также некоторые дополнительные преимущества для детей, которые тренируются в утренние часы.

Это некоторые из преимуществ, которые вы заметите, когда ваши дети установят утреннюю зарядку.

Повышенная энергия

Вам может быть интересно, как упражнения могут повысить энергию, если вы используете энергию для тренировки. В конце концов, мы не хотим, чтобы наши дети уставали в школе после утренней тренировки.

Дело в том, что упражнения полезны для сердца. Он заставляет перекачивать кровь и увеличивает приток кислорода к мозгу и по всему телу, что способствует выработке энергии.

Упражнения также увеличивают вашу мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу выносливость, позволяя каждый раз тренироваться дольше и сохранять энергию в течение дня.

Больше внимания в школе

Повышенный приток крови и кислорода к мозгу также заставляет вас чувствовать себя более внимательными и сосредоточенными. Из-за того, что наши дети сидят в школе, им легко становится скучно и они чувствуют себя вялыми.

Потратив несколько минут утром на повышение пульса, дети могут улучшить свою способность концентрироваться и понимать уроки в течение дня.

Повышенный метаболизм

Метаболизм — это процесс, который использует наш организм при преобразовании потребляемой нами пищи в энергию. Доказано, что упражнения ускоряют метаболизм и увеличивают количество сжигаемых калорий, даже когда ваше тело отдыхает.

Воздействие упражнений на метаболизм длится дольше, чем время, затрачиваемое на упражнения. Другими словами, энергичные упражнения могут поддерживать высокий уровень метаболизма в течение нескольких часов после того, как вы перестали двигаться.

Для детей, которые просыпаются и тренируются, это означает, что они будут сжигать больше калорий, сидя за своим столом.

Повышение настроения

Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет следующие 4 химических вещества: эндорфины, адреналин, серотонин и дофамин.

Эндорфины иногда называют химическими веществами мозга, обеспечивающими «хорошее самочувствие». Это потому, что ваш мозг высвобождает их, чтобы защитить вас от боли, когда он думает, что ваше тело находится в состоянии стресса (например,г., когда вы тренируетесь).

Итак, если вам интересно, улучшает ли физическая активность поведение, то вполне возможно.

Когда дети по утрам проводят время, набирая адреналин, их мозг выделяет больше эндорфинов и создает это ощущение «хорошего самочувствия» в течение дня.

Такое повышение настроения — лишь одно из преимуществ физических упражнений для социального развития детей. И чем чаще они занимаются спортом, тем больше пользы они получат в долгосрочной перспективе.

Лучше спать

Разве вы не хотите, чтобы ваши дети пошли пораньше? Что ж, я не могу этого обещать, но исследования доказали, что упражнения действительно улучшают качество сна.

Исследователи не совсем уверены, как работает этот процесс, но они знают, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна. Это стадия сна, когда ваше тело и мозг получают энергию.

Это означает, что ваши дети просыпаются помолодевшими и готовыми начать день.

Последнее замечание об утренних упражнениях для детей

Мотивировать детей к занятиям спортом может быть непросто, особенно в ранние утренние часы. Но регулярные тренировки перед школой имеют преимущества, которые намного перевешивают головную боль.

И как только они научатся включать 5 или 10 минут тренировки в свой утренний распорядок, вам не придется так сильно их заставлять. Со временем это станет привычкой — хорошей привычкой.

Итог — если вы хотите, чтобы у ваших детей было больше энергии, больше внимания в школе, метаболизм, который продолжает гореть, пока они просто сидят, лучше спать и лучше относиться, вы должны побуждать своих детей вставать и двигаться по утрам.

А пока ознакомьтесь со списком забавных упражнений для детей .Любая из этих идей упражнений была бы отличным способом заняться спортом после школы.

Доброе утро для детей CD

Элемент # KIM9098CD

Обычная цена 16 долларов.59 Твоя цена 14,93 $

Описание продукта

Помогите даже маленьким детям стать более здоровыми. Начните день с легких и веселых двигательных упражнений. Классика с утренней тематикой подготовила почву для хлопков, прыжков, растяжки, приседаний и многого другого.

Характеристики

1. Возраст 3-8
2. 17 треков аудио CD
3. Сделано в США
4. Включает руководство с текстами песен и инструкциями

3 легких утренних упражнения для детей

Я хотел поделиться забавной утренней зарядкой, которую ваш ребенок может делать перед тем, как начать свой день, перед тем, как съесть здоровый и питательный завтрак.Упражнение называется «Тренировка для триатлона». Это можно делать в вашем собственном доме, внутри или снаружи, требует действительно отличной музыки (возможно, в вашем плейлисте есть немного Coldplay, DNCE, T-Swift или Майкл Джексон) с хорошим ритмом, кроссовками, большим количеством жидкости (вода или спортивные напитки. ), удобную одежду для упражнений и, самое главное, воображение вашего ребенка.

Ниже я подготовил для вас основные шаги этой тренировки для детей. Не стесняйтесь корректировать время и порядок тренировок в соответствии с развитием вашего ребенка.Единственное необходимое оборудование — стул, желательно без подлокотников.

Поехали!

Велосипедная прогулка

Ваш ребенок должен сидеть на стуле, поставив ноги на пол, надев воображаемый велосипедный шлем на голову, вытянув руки перед собой в воздухе, держась за руль. Убедитесь, что бутылка воды или спортивный напиток находятся в пределах досягаемости.

Ваш ребенок начнет медленно двигать ногами, как если бы он крутил педали на настоящем велосипеде, едущем по ровной дороге.Через две минуты катания ваш ребенок начнет набирать скорость, готовясь подняться на крутой холм. После четырехминутного подъема (встав с места / стула) они будут качать ноги намного быстрее. Достигнув вершины холма, они должны начать сеанс заминки (выпить немного жидкости, расслабить ноги и руки), но продолжать медленно крутить педали, прежде чем приготовиться вернуться вниз с холма. Когда они начинают спускаться с холма, их ноги будут двигаться все быстрее и быстрее (это самое интересное), пока они не достигнут дна.Оказавшись у подножия холма, они могут припарковать свой велосипед, встать с сиденья, снять шлем, выпить немного воды и получить свое снаряжение (купальный костюм, очки и купальную шапочку) для плавания.

Плавание
Ваш ребенок может оставаться на стуле или вставать, помните, что он все равно должен использовать свое воображение. Поднимите руки в воздух перед вашим ребенком и начните гребку вольным стилем в течение четырех минут. Через четыре минуты попросите их перейти к плаванию на спине (руки над головой, по одной).Музыка все еще играет, чтобы вдохновлять и мотивировать. Закончив тренировку по плаванию, они могут выйти из бассейна, набрать еще немного жидкости и перейти к беговой части тренировки по триатлону.

Бег
Уберите стул, так как ваш ребенок будет вставать во время этого упражнения. Ваш ребенок будет просто бегать / бегать трусцой на месте. Они могут начать с медленного темпа, а затем двигаться вперед, чтобы двигаться быстрее. Это можно сделать примерно за 3-5 минут и закончить прохладной прогулкой на месте и выпивкой воды или спортивного напитка.

перерывов на занятия для учеников начальной школы (для родителей)

Повышение оценок, улучшение поведения

Учителя могут помочь улучшить результаты тестов и поведение учащихся, включив перерывы на физическую активность в свои повседневные занятия в классе.

Исследования показали, что учащиеся, которые выполняют короткие упражнения перед сдачей тестов, получают более высокие баллы. Кроме того, регулярные перерывы на занятия в течение учебного дня могут помочь учащимся отточить способность сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.

Перед тем, как выполнять эти упражнения в классе, убедитесь, что ни один из ваших учеников не имеет заболеваний, требующих ограничения физической активности. Убедитесь, что у каждого ученика достаточно места, и он не наткнется на одноклассников или что-нибудь еще в вашей комнате.

Также проверьте, все ли ваши ученики носят подходящую обувь, например кроссовки. Если ученики касаются пола во время каких-либо упражнений, убедитесь, что они вымыли руки водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук, когда они сделали перерыв на упражнения.

Во время перерыва поощряйте занятия, которые заставляют тело двигаться и сердцебиение, например танцы, прыжки и бег на месте. Вы также можете попробовать некоторые из этих простых упражнений, которые работают на гибкость, силу и кардио. Каждое из этих забавных упражнений для школьников K-5 занимает 2-3 минуты, и дети могут выполнять их прямо за партами. Никакого оборудования не требуется.

Начните с короткой разминки (например, прыжки с трамплина или бег на месте) перед выполнением этих упражнений.

п.

Легкие упражнения

Дети, выполняющие легкие физические упражнения, дышат нормально, поскольку они выполняют базовую грубую двигательную активность в контролируемом темпе.

Sky достигает

Сделайте это трижды:

1. Вставай.
2. Поднимите руки к небу.
3. Поднимитесь на цыпочки.
4. Дотянитесь до неба, сохраняя при этом тело напряженным.
5. Удерживайте 15 секунд.
6. Опустите пятки и руки.

Удары плеча

Сделайте это 10 раз:

1. Держите руки прямо в стороны.
2. Сделайте круги руками вперед (начните с маленьких кругов, затем постепенно увеличивайте круг).
3. Поменяйте направление движения и сделайте круги руками назад (большие круги, затем постепенно меньшие круги).
4. Поднимите руки перед собой и двигайте руками вверх и вниз.
5. Поднимите руку над головой и помашите ею из стороны в сторону, как стеклоочиститель.
6. Поднимите руки над головой, чтобы «поднять крышу».

Приседания

Сделайте это 10 раз медленно:

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
2. Вытяните руки перед собой.
3. Медленно согните ноги в коленях и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу.
4. Поднимитесь медленно.

Дорожки для рук

Сделайте это пять раз:

1. Наклонитесь вперед в талии.
2. Потянитесь вниз и коснитесь пола руками.
3. Поднимите руки и сосчитайте до 8.
4. Пройдите руками влево и сосчитайте до 4.
5. Вернитесь руками к центру и считайте до 4.
6. Идите руками вправо и сосчитайте до 4.
7. Вернитесь руками к центру и считайте до 4.
8. Отведите руки назад и сосчитайте до 8.

Звездные прыжки

Сделайте это 10 раз:

1. Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу (см. приседания ).
2. Из этого положения подпрыгните, вытянув руки и ноги, как звезда.
3. Мягко приземлитесь на ступни, вернувшись в положение приседания.

Альпинисты

Do 20 ножных переключателей:

1. На полу примите положение доски, положив:
   • Руки на полу
   • Руки на ширине плеч
   • Руки прямые
   • Спинка плоская
2. Имитируйте беговое движение, меняя одну ногу за раз.

Учащиеся могут увеличить интенсивность, добавив скорость.

п.

Умеренные упражнения

Дети, выполняющие умеренные физические упражнения, дышат тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и им немного трудно разговаривать во время занятий.

Приветствие Солнцу

Сделайте эту динамическую растяжку в йоге пять раз:

1. Начните со ступней вместе, руки по бокам и головы в нейтральном положении.
2. Поднимите руки в стороны и над головой.
3. Наклонитесь вперед в талии и положите руки на пол.
4. Сделайте шаг или подпрыгните обратно в положение планки (см. альпинистов ).
5. Сделайте половину отжимания (можно упасть на колени).
6. Опустите бедра к полу, поднимите голову и грудь в «собаку вверх» и задержитесь на 5 секунд.
7. Поднимите бедра, опустите голову и плечи в положение «собака вниз» и задержитесь на 5 секунд.
8. Сделайте шаг или подпрыгните ногами назад к рукам с наклоном вперед.
9. Медленно встаньте в положение стоя.

Более быстрое перемещение по позициям увеличит кардио-тренировку.

Чтобы улучшить растяжку и силу, дети могут выполнять наклоны вперед, а также движения вверх и вниз более 5 секунд.

Роботы

Сделайте это быстрое упражнение 20 раз:

1. Встаньте прямо.
2. Прыгните вперед, затем сразу назад.
3. Одновременно поднимите одну руку вверх и одну руку вниз.
4. Продолжайте подпрыгивать ногами вперед и назад, одновременно чередуя руки вверх и вниз.

Ручные толкатели

Выполните это изометрическое упражнение пять раз с 20-секундным перерывом между каждым:

1. Положите руки перед лицом, соприкасаясь ладонями.
2. Прижмите ладони и пальцы друг к другу.
3. Сведите руки вместе 10-15 секунд.

Ученики могут складывать руки вместе настолько сильно, насколько им удобно, при условии, что это не болит. Убедитесь, что учащиеся дышат во время этого упражнения, потому что многие дети, как правило, задерживают дыхание, когда толкаются. Предложите ученикам встать на одну ногу во время толчка, затем повторите вставание на другую ногу.

Лягушка прыгает

Сделайте это динамическое упражнение 12 раз:

1. Начните в положении приседа (см. приседания ), ступни немного шире плеч.
2. Положите руки между ног, как лягушку.
3. Прыгайте вверх и мягко приземляйтесь обратно в положение лягушки.

Учащиеся могут попробовать следующий вариант: подпрыгивая, щелкайте пятками вместе.

п.

Энергичные упражнения

Дети, выполняющие энергичные физические упражнения, дышат намного тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и считают, что разговаривать во время занятий сложно и утомительно.

Выпады в прыжке

Сделайте это 12 раз медленно, сохраняя равновесие:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Положите руки на бедра или вытяните руки прямо для равновесия.
3. Перейдите в положение выпада, сделав шаг вперед на одну ногу и согнув колено (не вытягивайте колено за пальцы ног).
4. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы ваша задняя нога переместилась вперед в положение с согнутым коленом, а другая нога отошла назад.

В этом упражнении форма важнее скорости.

Отжимания от стола

Сделайте это 12 раз:

1. Положите руки на край стола.
2. Сделайте шаг назад, чтобы вы опирались на стол.
3. Согните руки в локтях и медленно опустите тело к столу, сохраняя спину прямой.
4. Отойдите от стола.

Убедитесь, что стол стоит устойчиво, а ноги не скользят по полу. Чтобы усложнить задачу, учащиеся могут отодвинуть ноги подальше от парт или сдвинуть руки ближе друг к другу на партах.

T отжимания

Сделайте это 10 раз медленно:

1. На полу начните с доски (см. альпинистов ).
2. Поднимите одну руку вверх и поверните туловище на бок так, чтобы ваше тело выглядело как буква T.
3. Удерживайте T в течение 5 секунд.
4. Вернитесь в положение планки, затем повторите с другой стороной.

Берпи

Сделайте это 10 раз:

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Присядьте на пол (см. приседаний ).
3. Положите руки на пол.
4. Прыгните на планку (см. альпинистов ).
5. Верните ноги в положение приседания.
6. Звезда прыгает обратно вверх (см. скачка звезды ).

7 способов создать утренний распорядок дня без стресса для детей • Mindfulmazing

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.

Внутри: 7 блестящих советов по созданию утреннего распорядка без стресса для детей, а также бесплатные идеи для командного центра, таблица распорядков для детей, бесплатные печатные формы для ланч-боксов и бесплатное руководство для мамы для начинающих!

Утро может быть очень напряженным.В этом нет никаких сомнений.

Попытка накормить, одеть детей и выйти на улицу, вовремя, может быть эквивалентно восхождению на Эверест, не невозможно… но почти.

(не говоря уже о том, что он истощается изо дня в день)

Подобно восхождению на Эверест, когда вы почти достигаете солнечной вершины (иначе говоря, за дверь), у детей есть надежный способ поразить вас потрясающей и неожиданной лавиной, которая грохочет, набирает скорость и берет все на своем пути.

Раньше я по утрам выкрикивал приказы и отчаянно жужжал между делами, никогда ничего не выполняя должным образом.

У нас было так много поздних бланков, что офис знал нас по имени (а я чувствовал себя полным неудачником).

Но вот в чем дело:

Используя несколько простых стратегий, мы можем добиться успеха в это время суток.

Возможно, вы даже проснетесь с улыбкой и пообещаете, что на этой неделе вы не совершите стыдливую прогулку в офис. (Ни разу).

И самое интересное…

… этот утренний распорядок опробован самой мамой….

… а мой сын не очень хорош в переходах и утрах в целом…

Хорошо, давайте перейдем к делу. 7 способов создать для детей утренний распорядок без стресса.

• 7 способов создать для детей утренний распорядок дня, который работает

7 способов создать для детей утренний распорядок дня, который работает

1. Все дело в ночи перед

Возможно, вы захотите рухнуть в свою уютную кровать после изнурительного 40-часового рабочего дня, но какая бы задача (неважно, насколько мелкая) вы могли выполнить накануне вечером, поможет вашей семье выйти за дверь без слез.

Выберите несколько вещей из этого списка, вам не нужно быть чудо-женщиной и делать их все.

• Составьте и скоординируйте одежду и любые аксессуары на следующий день

Если ваши дети такие же, как мои, и настаивают на том, чтобы выбирать себе одежду (глубоко вздохните и позвольте мелочам скользить), то позвольте им. Но сделайте это накануне вечером.

Вы когда-нибудь пробовали надеть вешалку для одежды? # Спасатель. Вы можете украсить его, наклеить на него ярлык и украсить каждый день недели в маленьком мешочке.Гений.

Мне также очень нравится эта вешалка для одежды над дверью, она красочная и уже с надписью для вас.

Проверьте погодную сеть накануне вечером, чтобы точно знать, что упаковать над дверной вешалкой, или, если у вас нет дней недели для организации одежды, вы будете знать, что согласовывать и планировать.

Если у вас есть силы, приготовьте столько еды, сколько сможете (завтрак и обед)

Наш 30-дневный планировщик обедов включен в наш полезный набор для печати планировщика питания.Узнайте больше здесь.

Признаюсь, приготовление обеда накануне вечером — это не то, на что у меня еще были силы по двум причинам: 1) я устал и 2) в детстве я ненавидел сырые бутерброды.

Но если вы соберетесь с силами, чтобы упаковать обеды (или даже подготовить столько, сколько сможете) накануне вечером, утренний стресс гарантированно значительно снизится.

Итак, что в итоге:

Если можешь, сделай это.

Ознакомьтесь с нашим полным списком обеденных принадлежностей Bento, которые поднимут обеды для ваших детей на новый уровень и сделают упаковку обеда удобной для мам (или пап)

ЗАМЕТКИ ДЛЯ БЕСПЛАТНОГО ОБЕДА

Маленькие любовные нотки для ланч-бокса вашего ребенка! Заставьте своих близких улыбнуться, делясь одной из этих вдохновляющих записок для ланч-боксов каждый день.Этот набор для печати включает более 100 банкнот ! Куда мы должны отправить ваши бесплатные заметки о ланч-боксе? Вы сразу же получите ссылку для скачивания.

«Поверьте мне, когда я вам скажу, Little Bento изменит вашу игру в обед! Это произведет революцию в вашем обеде; нужно ли вам упаковать обед в школу, однодневную поездку, в офис или просто нужно немного вдохновения, когда вы дома. Вам НУЖНА эта книга ».
— Toddler and Toast blog

• Упакуйте рюкзак (вам нужны штаны для брызг? Дополнительная обувь? Деньги на обед?) И заполните любые формы. Предлагаю вам ДЕЛАТЬ завершение, если вы хотите, чтобы дети были спокойнее по утрам.

  Это ВСЕГДА так, что, оказавшись одной ногой за дверью, вы бежите обратно внутрь, собирая вещи, которые вы забыли упаковать в последнюю минуту.

  Итак:

  Приготовьте рюкзак, а затем поместите свой рюкзак в то, что в нашем следующем большом утреннем взломе станет командным центром.

  • Подготовьте спортивные сумки и подготовьтесь к любым внеклассным занятиям

  Прежде чем мы перейдем к командному центру ниже, если ваши дети участвуют во внеклассных мероприятиях, подготовьте их снаряжение накануне вечером.

  Если они достаточно взрослые, вовлеките их и возложите на них ответственность за упаковку.

  Они могут использовать семейный календарь в вашем новом Командном центре, чтобы узнать, чем они занимаются во время / после школы, и могут соответствующим образом спланировать (захватить хоккейные шлемы, плавательные шорты или даже дополнительные закуски).

  Что касается подготовки к предстоящему дню, видели ли вы бесплатное приложение Cozi? Это удивительно простое приложение, которое объединит всю вашу семью в одном месте. С общими календарями, списками продуктов, напоминаниями и т. Д.Кози — трехкратный обладатель награды «Выбор мам» и обязательное приложение Today’s Show для лучшей жизни.

  Скачайте бесплатно прямо здесь.

  2. Создайте командный центр

  Это забавный утренний сборник, который, я знаю, тебе обязательно понравится.

  Создайте главный командный центр для работы по утрам, а также для организации внеклассных занятий.

  Некоторые также называют его стартовой площадкой, где хранятся и готовятся все школьные вещи, такие как рюкзаки, ланч-боксы, деньги на обед и квитанции.Это может быть ящик, большая корзина или целая стена блаженной организации (желательно возле двери).

  В Интернете есть несколько прекрасных командных центров.

  Ниже приведены три моих любимых, чтобы дать вам некоторое вдохновение:

  Дома, которые я построил — Командный центр

  Достижение творческого порядка — создание командного центра

  Неуловимая бобина — доска Mega Mom

  Если вам нужно больше вдохновения для организации, обязательно ознакомьтесь с книгой мастера Марты Стюарт «13 способов создания более организованного входа».

  Я надеюсь, что некоторые из этих идей вдохновят вас на создание собственного командного центра и посмотрите, как вы идете, вы на правильном пути к созданию утренней рутины без слез для детей. Продолжай идти!

  3. Просыпайтесь раньше своих детей (решающий момент в создании утреннего распорядка без стресса для детей)

  Это меняет правила игры.

  Вам нужно просыпаться до того, как ваши дети проснутся. Осмелюсь сказать … loooonnnngggg, пока ваши дети не проснулись …

  Но если качать не получается, то даже 15 минут помогают.

  Поставьте себе цель встать, принять душ, одеться, приготовить и упаковать обеды (и быть готовыми к работе в вашем командном центре) до того, как ваши дети даже откроют свои красивые, но дьявольские глаза, которые мерцают способностями создания лавины.

  Ранний подъем — один из ВАЖНЫХ секретов успешного утра без стресса.

  И даже лучше:

  Если у вас есть время потратить от 10 до 15 минут «своего» времени, это сделает ваш день и утро ДАЖЕ лучше.

  Медитируйте (посмотрите 10 бесплатных медитаций с гидом, которые вам понравятся), выпейте чай, сделайте зарядку, просто посидите в тишине или почитайте новости.Что бы вы ни любили, если у вас есть время. Сделай это.

  По поводу сна следует обращаться по адресу:

  Достаточно ли спится ваш ребенок?

  Вы можете сказать: да, конечно, но удивительно, сколько детей на самом деле , а не , выспавшись должным образом. А вы могли даже не знать об этом.

  Вот удобная таблица, в которой показано, сколько времени нужно спать вашим детям, в зависимости от их возраста. Усталый ребенок вряд ли будет сотрудничать, независимо от того, насколько хороши ваши распорядки и стратегии.

  Не забывайте о себе, ознакомьтесь с 11 гениальными советами, которые помогут вам лучше спать.

  # Selfcare

  4. Подключить

  Это мой любимый.

  Когда ваши дети просыпаются, потратьте 5 минут на подключение. Будь то объятия, игра в не стимулирующую игру (например, пальцы морской звезды в нашем бестселлере Mighty Mindful Kids), глубокие вдохи или растяжку.

  Когда дети спят одни, это означает, что они одни.И это может сделать детей особенно нуждающимися по утрам. Выделив момент первым делом, вы сможете подавить это стремление к вниманию.

  Часто, когда ребенок капризничает, ему просто нужно немного внимания и любви.

  Если вы разбудите своего ребенка готовым начать день в измотанном состоянии, ваш ребенок будет, ну, в общем, весь день измотан.

  Еще идеи для общения с ребенком по утрам:

  • Проведите 5 минут, прижимаясь друг к другу
  • Держитесь за руки, идя к столу для завтрака
  • Сыграйте в утреннюю игру от Mighty Mindful Kids, я люблю безумные комплименты, когда мы по очереди рассказываем друг другу то, что любим друг друга.(Маленьким детям нравится это).
  • Наденьте космическую йогу и займитесь йогой
  • Потянитесь вместе
  • Практикуйте осознанное дыхание — возьмите нашу самую популярную распечатку здесь, в Mindfulmazing — 12 мини-упражнений на осознанность для детей, она включает в себя множество забавных дыхательных упражнений.

  Полезный совет: помните, как просыпается ваш ребенок, включение сигнала будильника может быть не лучшим способом для малыша проснуться.

  5. Используйте стандартные графики

  Маленьким детям особенно трудно переключать передачи.Они не могут просто чистить зубы, завтракать и выходить на улицу.

  Если ваш ребенок страдает аутизмом, СДВГ, расстройством обработки сенсорной информации или любой другой инвалидностью, переходный период еще более затруднен.

  Переключение передач, необходимое для утренней суеты, требует переключения внимания, которое требует гибкого мышления, с чем эти дети и все маленькие дети борются.

  Маленьким детям нужно время, чтобы адаптироваться к новым стимулам каждого вида деятельности или окружающей среды.

  Я рекомендую использовать наглядную схему распорядка, чтобы помочь вашему ребенку точно понять, что произойдет этим утром (и вечером), и следовать точному распорядку каждый день. (Не бойтесь менять порядок вещей, если они не работают)

  Рабочие карты относятся к типичным обязанностям, таким как:

  • Завтрак
  • Одеваться
  • Чистить зубы
  • Расчесывать волосы
  • Приготовление обедов
  • Надевать обувь
  • Уход в школу

  У нас есть утренний и вечерний график, доступный здесь.Обязательно пройдите вместе с ребенком все этапы, прежде чем выполнять их, чтобы они знали, чего ожидать.

  Вы можете подумать, что маленькая глупая диаграмма не повлияет на ваше утро (или поведение вашего ребенка), но не насмехайтесь над ней, пока не попробуете, потому что они были подарком небес для моего высокофункционального ребенка с аутизмом.

  Маленькая диаграмма, БОЛЬШИЕ возможности. Все еще ищете забавную и полезную схему распорядка, чтобы перестать гоняться за рассеянными детьми по дому каждое утро, как будто у вас загорелись волосы? Эти блаженные карты станут основой вашего утра и вечера. Перестаньте сражаться с вашими энергичными маленькими манчкинами КАЖДЫЙ ШАГ. И вместо этого повысьте уверенность и сотрудничество с помощью наших настраиваемых утренних и вечерних распечатанных графиков. 34 различных карточки с заданиями, из которых состоят рутинные сны!

  Если вам не нравится наша таблица вознаграждений, я рекомендую следующие таблицы:

  1. Обледенение на бумаге — Таблица вознаграждений для мальчиков и девочек

  2. Схема повседневной жизни по-своему

  3. Слушание ектении — распорядок дня

  Я также большой сторонник сначала стратегии, а затем стратегии.Сначала мы одеваемся, потом получаем 5 минут игрового времени. И снова, все, что вы можете представить визуально, вы получите в десять раз лучше.

  Наличие плана будет иметь большое значение для создания мирного и счастливого утреннего распорядка для детей.

  И не забывайте делать это весело. Дети любят глупости, непринужденность и игры.

  И, наконец, выберите свои сражения! Дайте контроль там, где можете. Если ваш ребенок хочет синюю тарелку, а вы накануне вечером поставили розовую, ДАЙТЕ ИМ СИНЮЮ Тарелку.

  Я должен поделиться с вами этой удивительной находкой. Эти гениальные чашки от Puj прикрепляются к вашему холодильнику, и ваши дети могут сами получать воду. Больше никаких чашек на прилавке.

  6. Используйте таймер

  Использование таймера — еще одна отличная стратегия, позволяющая вашему ребенку выполнять необходимые задания, чтобы выбраться за дверь.

  Вам просто нужен таймер . Эти удивительные маленькие часы наглядно показывают вашим детям, сколько времени у них осталось на выполнение задания.Установите любое подходящее количество минут, и оставшееся время будет отображаться красным цветом. По мере того, как идет отсчет времени, красная область становится все меньше и меньше.
  

  ЭТО УТРЕННЕЕ ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ!

  Это отличный инструмент для малышей, дошкольников и даже старшеклассников. (Примечание: это также отличный инструмент, который можно использовать для ограничения времени на экране, учебы, очередности… Я использую свои таймеры КАЖДЫЙ ДЕНЬ!)

  7. Сохраняйте спокойствие

  Сохраняйте спокойствие и установите для себя правило не брать телефон в руки и бесцельно заниматься серфингом.

  Если у моего сына особенно несосредоточенный или дерзкий день, если я повышу голос, если я измотан, он еще больше измотается. Следующее, что вы знаете, мы оба поднимаемся по эмоциональной лестнице, пока один из нас не взорвется (или лавина не начнет грохотать).

  Я установил для себя правило, независимо от того, насколько я расстроен, опоздал или раздражен, я веду себя весело, спокойно и позитивно.

  Моя работа — помочь моему сыну преодолеть любую тревожную ситуацию, которая вызывает его поведение.Если я нервничаю и злюсь, ситуация только усугубляется.

  Я был там миллион раз, и главное — сохранять спокойствие. Если вы хотите ознакомиться с нашим бесплатным руководством по осознанности для новичков, это отличный ресурс, который поможет вам начать практику осознанности.

  Если вы чувствуете разочарование, то шепните то, что вы хотите сказать. Так вы перестанете кричать, и ваш ребенок тоже получит от этого удовольствие.

  Обязательно укажите все проблемные области. Что касается меня, несмотря на все мои усилия, нам все еще трудно надеть зимнее снаряжение.Так что я даю МНОГО буферного времени на эту часть дня.

  Я также разработал стратегии отвлечения внимания, когда мой сын расстраивается из-за своей одежды (см. Наши замечательные карточки успокоения здесь). И еще я делаю небольшой стимул, который получает мой сын, когда он пристегивается в автокресле до того, как сработает таймер. (Небольшое угощение).

  Все дело в поиске решений.

  Я полностью рекомендую принять Crystal Paines makeover ваш утренний 14-дневный курс. Я взял его, и это очень помогло мне настроить мое утро.Стоимость минимальная, а стоимость невероятная. Посмотрите здесь.

  ВЫСШАЯ ПЯТЬ

  Дайте себе пять, это воспитание детей — не шутка!

  Теперь упади в кровать и приготовься сделать это снова и снова.

  Но я обещаю, что если вы выберете хотя бы несколько пунктов из этого списка, ваше утро преобразится прямо на ваших глазах. Создайте распорядок и придерживайтесь его. каждый день.

  Вскоре ваш распорядок дня станет вашей второй натурой, и вы, наконец, достигнете этой вершины и с милой удовлетворенной улыбкой будете вдумчиво обдумать путь, который вы прошли, чтобы попасть туда.

  Какой ваш любимый совет в этом списке? Есть ли у вас какие-нибудь классные утренние распорядки, которые дети могут добавить ниже? Пожалуйста, оставьте комментарий — я всегда готов добавить еще несколько отличных стратегий, чтобы облегчить себе утро.
  

  Дополнительные ресурсы, которые могут вам понравиться:

  .