вся правда о минусах бега
Благодаря маркетингу и соцсетям, занятия бегом представляются девушкам в виде гламурных кроссовочек, худи с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующих сэлфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок.
Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют и ноги вырастают от ушей. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летите навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица…
Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и обратная сторона – менее аппетитная.
Рабочие ноги
Замечали, как отличаются руки сельской жительницы, у которой хозяйство и огород, и офисной труженицы клавиатуры и мышки? Даже если представить, что первая еженедельно делает маникюр в салоне и регулярно использует кремы-маски-примочки, рабочие руки, которые много занимаются физическим трудом, не спрячешь. Увы, та же история и с рабочими ногами, которые много бегают.
Чем длиннее дистанции и больше объемы бега, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние и педикюр.
Мозоли, мелкие натертости, натоптыши, поврежденные ногти (а если не угадали с обувью, как это часто бывает с новичками, то и черные отпадающие) – вы еще не передумали бегать? Конечно, все это не сразу и одновременно, но случается. Чтобы добить, добавлю, что многие бегуньи-любительницы отмечают увеличение размера ноги.
Хорошая новость: рабочие ноги – это практично. Любые перемещения на своих двоих, будь то многочасовые прогулки по городам в путешествии или походы по тропам, даются легко и с удовольствием.
Обувная деградация
Сначала всё выглядит нормально, просто ваша обувная коллекция пополняется симпатичными кроссовками. Потом вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы не напрягать ноги перед сложной тренировкой. Ну, а пробежав километров 30, на следующий день меньше всего хочется засовывать уставшие ноги в колодки узкие туфли на каблуках.
Дальше вся эта красивая модельная обувь начинает давить и мешать, и вы всё чаще делаете выбор в пользу удобства. Финальная стадия деградации: при любой возможности вы носите беговые кроссовки в качестве повседневной обуви, в том числе с юбками и платьями.
Хорошая новость: комфортнее обувь – здоровее стопы. Какой бы удобной ни была колодка и модель, регулярное ношение красивой узкой обуви на высоком каблуке плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, это подтвердит любой ортопед.
Бег и похудение
Шокирующая новость: от бега не худеют. Худеют, когда расход калорий превышает их потребление (привет, капитан очевидность).
Стандартный сценарий выглядит так: вы твердо решаете худеть и отправляетесь на пробежку. Пробегаете несколько километров и страшно собой довольны. Свежий воздух + умеренная физнагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на небольшой дистанции получается весьма скромным (поэкспериментируйте ради интереса с калькуляторами), набеганный аппетит с легкостью его компенсирует и еще добавляет сверху.
Плюс психологическая ловушка «я побегала, так что могу себе позволить больше вкусненького». Итог: упорно бегаете Х месяцев, эффекта ноль.
Многие умудряются набирать вес даже при подготовке к марафону: кроме аппетита, здесь появляется такой фактор как необходимость хорошего восстановления, в том числе и при помощи достаточного питания. Плохо поела – недовосстановилась – не хватит сил на следующую тренировку. В итоге получается переедание. Чтобы найти собственный баланс in-out, потребуется опыт, контроль и умение наблюдать за своим организмом.
Хорошая новость: благодаря бегу вы начинаете питаться правильнее и меньше пить. Тренировка после тяжелой и жирной пищи больше похожа на мазохизм, так что волей-неволей приходится корректировать питание в сторону более здорового.
Если научиться чувствовать свой баланс, то при марафонских объемах можно есть довольно много.
Бег и фигура
Если ваша цель – сделать красивую фигуру, бег в чистом виде – так себе способ. Эффективнее потратить это время на силовые тренировки в тренажерном зале и оптимизацию питания.
Занимаясь только бегом, вы в лучшем случае похудеете (если не будете переедать) и улучшите форму ног (если вам нравятся не модельные конечности-косточки, а ноги с мышцами). Сверху получается сомнительный результат, особенно при усушенности для длинных дистанций. Достаточно посмотреть на фигуры профессиональных бегуний-марафонок.
Еще один неприятный момент: бег на длинные дистанции плохо влияет на гибкость. Если вы были деревом, то без регулярной растяжки и йоги превратитесь в железное дерево.
Хорошая новость: умеренно (бег + силовые + йога) + здоровое питание минус работа и бытовуха = гармоничный и красивый результат.
Экзотический загар
Пробежки на улице летом — это заметный загар не только на лице. Вот только на остальных частях он получается в форме майки и шорт (а также носков и часов). При регулярном беге и нерегулярном посещении пляжа заровнять такое проблематично.
Хорошая новость: прощай, весенний зелёный цвет лица. Все-таки лёгкий загар и регулярное движение на свежем воздухе положительно влияют на внешний вид.
А вот научный взгляд на то, как бег влияет на здоровье и красоту кожи (спойлер: в основном, не очень хорошо, но можно принять меры).
Эстетика процесса
То, как мы себя представляем на бегу, и то, как выглядим на самом деле — очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может эта еле перебирающая ногами особа (между прочим, это было финишное ускорение!) со странно двигающимися руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мною, я же бегу красиво и технично!
Хотите прогресса и улучшения результатов? Значит, придется выходить из зоны комфорта. Изобразить одухотворенное лицо с рекламы при этом мало у кого получается, процесс страдания и терпения редко украшает женщину.
Ещё придётся качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то может самым натуральным образом стошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии выглядят эстетично.
Хорошая новость: послефинишные эндофрины украшают. Такие укуренные счастливые и светящиеся лица как у бегунов после соревнования или просто удачной пробежки, в жизни встречаются редко.
Физиологические подробности
В один прекрасный момент вы обнаруживаете себя, увлеченно обсуждающей тонкости… эээ… работы пищеварительной системы в мужской компании. Или основательно переодевающейся возле чьей-то машины на центральной улице города. Или использующей ближайшие к старту кусты вместо соответствующей кабинки (туда, как всегда, слишком длинная очередь) совместно с собратьями по забегу.
Понятие нормы незаметным образом смещается, а излишняя скромность и стыдливость куда-то пропадают. Из женщины-загадки вы превращаетесь в бесполого бегуна 🙂
Хорошая новость: круг мужчин-знакомых в возрасте от 16 до 70+ заметно расширяется. Причём все как на подбор: не пьют, не курят и ведут здоровый образ жизни.
nogibogi.com
Польза бега для девушек: плюсы и минусы
Бег с каждым годом обретает все большую армию поклонников. И среди почитателей этого вида двигательной активности немало представительниц прекрасного пола. Выбирая бег в качестве основного вида тренировок девушки, прежде всего, ищут в нем плюсы для своей фигуры. Но женский организм — система сложная и не всегда то, что подходит для мужчин, может применяться женщинами. В этой статье попробуем разобраться, каковы же плюсы и минусы бега для женщин.
Оздоровительный бег, как им заниматься
Для девушек кроме оздоровительного эффекта и снижения лишнего веса бег выполняет еще и медитативную функцию. Женский пол более восприимчив ко всему негативному, поэтому психологическая разгрузка — важная составляющая женского бега.
Тренировочная нагрузка должна быть адекватной. Выбирать нужно оптимальный темп бега и скорость движения. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на состоянии организма и морального удовлетворения, от проделанной над собой работы, нет. Начинать нужно с малого, а к беговым рекордам двигаться постепенно. Дыхание не должно сбиваться, а оставаться ровным.
Для первых тренировок достаточно 20-ти минут интенсивного бега. Темп должен быть таким, чтобы частота ударов пульса не превышала 130 уд/мин. Во время бега дыхание производится через нос. Измерьте частоту ударов пульса спустя 10 минут после пробежки, его частота должна снизиться до 100 ударов.
Шаг во время бега должен быть широким. Стопа должна перекатываться с пятки на носок, особенно за постановкой стопы нужно следить женщинам с избыточным весом. Туловище нужно держать прямо, не наклоняя его вперед, вовремя движения активно помогать себе руками, согнутыми на 90°.
Польза бега для девушек
Занятия бегом имеют значительные плюсы для здоровья, в том числе и женского.
1. Укрепляются сосуды, суставы, легкие и сердце.
2. Мозг разгружается, во время пробежки могут прийти интересные идеи или ответы на давно беспокоящие вопросы. Опытные бегуньи знают об этом очень хорошо.
3. При длительных пробежках снижается уровень холестерина благодаря улучшению работы печени.
4. Пробежки сохраняют молодость. Научно доказан тот факт, что систематические беговые тренировки способны замедлить процесс изнашивания и старения организма на 10-20 лет. А для девушек и женщин это очень важный момент, так как, сохраняя молодость, они продолжают оставаться привлекательными для представителей противоположного пола. Неудивительно, что в древней Греции бег занимал особое место в списке спортивных занятий.
5. Пробежки доставляют удовольствие и значительно улучшают настроение. Конечно, это правило работает только при правильном беге, а не когда вы изнуряете себя бессмысленными тренировками. Поэтому правильному бегу придется учиться.
6. Постоянное преодоление себя способствует выработке силы воли, а преодоление лени каждый раз приближает вас к совершенству фигуры.
7. Интенсивная нагрузка приводит в тонус мышцы бедер, ягодиц и живота. В результате уходят излишки жира с боков и исчезает целлюлит.
8.Пробежка поможет избавиться от отечности, мучающей многих представительниц прекрасного пола. Во время бега за счет обеспечения естественного дренажа организма происходит очищение лимфы и отток лишней межклеточной жидкости. Применять мочегонные средства, которые вымывают ценный для женского организма кальций, не придется.
9. Благодаря тому, что дыхание во время бега становится более глубоким, происходит очищение бронхов и легких от накопившейся там слизи.
10. Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом на клеточном уровне. Это значит, что кислородом обогащается и кожа, что делает ее свежее и моложе.
11. Во время пробежки происходит естественный массаж внутренних органов, в том числе и женских. Это очень полезно для профилактики многих гинекологических заболеваний. Женские половые органы омываются кровью, это способствует их омоложению.
Бег для похудения
О том, что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес, ни для кого не секрет. Но для существенной коррекции фигуры тренироваться нужно регулярно и добросовестно.
Бег относится к универсальным аэробным нагрузкам, заставляющим включаться в работу все группы мышц. Это максимально способствует сжиганию калорий. Многих интересует вопрос: «Существует ли простая техника бега для похудения»? Здесь ответ однозначный ленивого способа для похудения не существует, над собой придется много работать. Эффективно похудеть можно лишь в том случае, если сочетать здоровый образ жизни, физические упражнения, бег и здоровое питание. Для поддержания фигуры в хорошей форме бегать нужно не меньше трех раз в неделю.
Кому бегать нельзя
Беговые тренировки подходят только тем девушкам и женщинам, которым он не противопоказан. Противопоказанием для бега являются серьезные хронические заболевания. Но даже в этом случае при индивидуальном подходе и консультации специалиста может быть выбрана индивидуальная облегченная программа. Если бегать все-таки нельзя, то можно просто ходить, это тоже будет приносить пользу.
startdnipro.com
Женский бег
Женский бег – это уникальная возможность для каждой девушки стать лучше, начать новую жизнь.
Бег – это лучшее упражнение для женщин благодаря следующим свойствам:
- Бег улучшает работу всех систем организма. Улучшается состояние сердечно-сосудистой, повышается длительность и качество жизни. Особое внимание уделим лимфатической системе, которая перегружена почти у каждой жительницы мегаполиса. Плохая работа лимфатической системы провоцирует:
- Прыщи, угри на лице и по всему телу. Бег помогает сделать лицо чистым, а кожу – нежной и упругой.
- Ухудшение самочувствия. Токсины отравляют организм, что выражается в хроническом чувстве усталости, нежелании просыпаться утром.
- Развитие онкологических заболеваний.
- Корректные беговые тренировки – это построение правильных, женственных пропорций. Бег включает в работу все мускулы, но в большей мере работают мышцы низа тела. Улучшается внешний вид ног и ягодиц. С учетом привидения в тонус всех мускулов верха тела, женский бег является идеальным инструментом для улучшения фигуры.
- Бег – одно из лучших упражнений для похудения. Женский бег – это сжигание калорий, ускорение обмена веществ, очищение организма, улучшение работы всех систем организма.
- Бег – это хорошее настроение. Жизнь современной девушки так напряжена, что от стресса мы готовы лезть на стену. Кто-то пьет успокоительное, другие находят расслабление в алкоголе и сигаретах, в то время как некоторые девушки знают об антистрессовых свойствах бега. Пробежка в легком темпе снижает уровень кортизола и увеличивает концентрацию гормонов счастья в крови. Результат – хорошее настроение на постоянной основе.
- Беговые тренировки сохраняют молодость. Девушка, которая начала бегать в 20, в 40 будет выглядеть как 25-летняя, а в 50 – как 30 летняя. С помощью бега можно кардинально изменить свой внешний вид в любом возрасте, но чем раньше вы начнете, тем более внушительным окажется результат.
- Бег повышает умственную активность. Сидение в 4 стенах весь день не способствует хорошей работе мозга. Пробежки на свежем воздухе освежают мысли, делают их более позитивными и привлекательными.
Совместим все вышеперечисленные эффекты бега и сделаем вывод: бег повышает универсальную женскую привлекательность.
Женский бег для красоты. Как он выглядит?
Бег для девушек – это лучшее упражнение для сохранения и приумножения красоты и молодости.
Используйте следующие виды бега:
- Бег трусцой. Основной вид бега, который дает 50% эффекта. Красота и здоровье – это бег трусцой. Аэробный тип бега.
- Спринтерский бег. Силовой вид бега, который позволяет повысить женственность фигуры, набрать немного мышечной массы именно там, где нужно девушке.
- Бег в гору. Лучший вариант бега для вывода вредных веществ из организма и накачки низа тела.
- Челночный бег. Альтернатива спринтерскому бегу.
- Интервальный бег. Смесь аэробного и анаэробного типа бега. Эффективен для реализации всех вышеперечисленных целей.
Бег для девушек. Тренировочные программы
Женский бег может выглядеть так:
Тренировка №1
Упражнение | Длительность в минутах |
Бег в легком темпе | 30 |
Тренировка №2
Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
Бег в легком темпе | 1 | 5 минут | — | 3 |
Спринтерский бег | 2 | 100 метров | 2 | 4 |
Челночный бег | 2 | 10 на 10 метров | 2 | 4 |
Бег в гору | 2 | 200 метров | 2 | 4 |
Интервальный бег | 2 | 4 минуты в медленном темпе, 1 – в быстром | 2 | 1 |
Бег в легком темпе | 1 | 10 минут | — | — |
- Чередуйте эти программы. Подробнее о том, как менять данные тренировочные схемы, читайте здесь.
- Начните с меньшей нагрузки, если эта вам не по плечу. Первая программа может выглядеть так:
Тренировка №1
Упражнение | Длительность в минутах |
Бег в легком темпе | 10 |
Тренировка №2
Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
Бег в легком темпе | 1 | 5 минут | — | 3 |
Спринтерский бег | 2 | 100 метров | 2 | 2 |
Бег в легком темпе | — | 5 минут | — | — |
Затем плавно увеличиваем количество упражнений и нагрузку в них. Начальная нагрузка зависит от вашей физической готовности.
hvat.ru
польза и вред бега и советы для начала занятий
Вы ведете малоподвижный образ жизни? У вас совсем мало времени, чтобы заняться собой, подготовить фигуру к важному событию? Попробуйте заняться бегом!
Великолепно, если вы любите делать поделки из бисера, вязать крючком, варить мыло и рисовать картины на воде, однако малоподвижный образ жизни может привести не только к лишнему весу, но и к заболеваниям. Сегодня нужно быть активной и спортивной, список модных женских хобби подтверждает этот факт! Сегодня мы расскажем вам о том, чем полезен бег для женщин и с чего начать это древнее, но актуальное увлечение, которое быстро приведет в порядок фигуру и улучшит самочувствие и настроение.- Немного истории: куда бежали первые бегуны
- Польза и преимущества занятий бегом
- Что необходимо для занятий бегом
- От разговоров к пробежкам: как начать бегать
- Вред бега для девушек и женщин
Начните бегать вдвоем с подругой
Немного истории: куда бежали первые бегуны
Древний человек был вынужден бороться за свое существование и поэтому был сильным и выносливым. Он собирал растения и плоды, охотился и ловил рыбу. И бег играл важнейшую роль в его жизни. Быстрота и ловкость помогали ему выжить.
В Античности физическая культура вышла на новый уровень. Человек должен быть красив как изнутри, так и снаружи. В этот период начали проводить Олимпийские игры, где побеждали самые ловкие и сильные.
Несомненно, стоит упомянуть о Марафонском беге. Многие думают что он такой же древний, как и Олимпийские игры. На самом деле это не так. Существует легенда о Марафонской битве, согласно которой, один греческий воин прибежал из Марафона в Афины. Он успел только крикнуть:«Радуйтесь, афиняне, мы победили!» — и упал замертво. И только в 1896 году Комитетом по проведению Олимпийских игр было принято решение включить эту дистанцию (примерно 42 км) в программу соревнований.
Помимо Классической Марафонской дистанции существует полумарафон (примерно 22 км) и ультрамарафон (все, что длиннее марафона, обычно это 50 км или 100 км).
Польза и преимущества занятий бегом
Конечно, марафонские дистанции подходят далеко не для всех. Такие соревнования требуют прекрасной физической подготовки. Иногда к ним готовятся в течение нескольких лет.
Но это не значит, что бег — удел сильных и выносливых. Начать бегать может абсолютно каждый. А главное, что для занятий бегом не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или искать тренера. Вы без труда разберетесь во всех премудростях этого вида спорта. Поверьте, пройдет несколько тренировок и вы узнаете, что такое бег в удовольствие. Вы увидите, что ваша фигура стала стройнее, а мышцы более подтянутые. Занятия бегом улучшают настроение и дарят заряд бодрости.
Польза бега для женщин очевидна — регулярные занятия укрепляют сердце, улучшает работу легких, приводит в норму сердечно-сосудистую систему. Доказано, что занятия бегом способствуют снижению холестерина и восстановлению клеток печени. Во время беговых нагрузок организм вырабатывает гормоны, способствующие появлению ощущения радости и снижению депрессии.
Обязательно включите в свой плотный график регулярные пробежки, если ваша работа предполагает ночные смены — они помогут быстро прийти в себя и нейтрализовать повышенную утомляемость. Бег полезен женщинам, у которых постоянно мерзнут конечности или возникает дискомфорт при незначительном снижении температуры. Не зря говорят: «убежать от проблем». Убегайте от стресса, плохого настроения и жизненных неурядиц, доказано — это действует!
Что необходимо для занятий бегом
Начать разговор следует с выбора обуви, поскольку даже во время легкой пробежки на стопы приходится колоссальная нагрузка. Лучше выбирать обувь известных спортивных марок. Они тратят огромные деньги на исследования, и в их интересах сделать ваши тренировки максимально комфортными.
Кроссовки для бега
Обратите внимание на пронацию своей стопы. Существует недостаточная пронация, нормальная и чрезмерная. Это высота свода стопы — низкая (плоскостопие), нормальная и высокая (супинация). Для определения пронации своей ноги можно воспользоваться мокрым тестом — сделать отпечаток на листе бумаги влажной ступней. Знание строения своей стопы поможет выбрать максимально удобную обувь.
Если вы только новичок, то берите обувь с толстой подошвой, она служит хорошей амортизацией для ноги. Для опытных спортсменов подошва может быть более тонкой и упругой.
Летние беговые кроссовки
Одежда обязательно должна соответствовать времени года. Летом — легкие шорты и майки, осенью и весной — более закрытые наряды. Обратите внимание, что швы на одежде должны быть выполнены очень аккуратно, чтобы не натирать кожу.
Помните, что бег не должен приносить какой-либо дискомфорт, и отнеситесь ответственно к выбору одежды и обуви. Обязательно носите головные уборы и очки для защиты от солнца.
Также заранее продумайте свои маршруты. Ни в коем случае нельзя бегать вдоль дороги! Там концентрируется огромное количество вредных веществ. Предпочтительнее парк или школьный стадион, но даже собственный двор будет гораздо лучше оживленной городской магистрали. Обратите внимание на покрытие дорожек. Для новичков желательно, чтобы они были ровные и сухие.
От разговоров к пробежкам: как начать бегать
Итак, у вас есть удобная одежда и подходящая обувь, вы продумали свой первый маршрут, и теперь пришло время определиться с первыми тренировками.
Для начала, решите, когда вам удобно бегать. Если вы «жаворонок», то больше подойдет утренняя пробежка, если «сова» — вечерняя. Бег для похудения для начинающих можно сочетать с фитнесом дома или в тренажерном зале для лучшего эффекта. Тогда время своих пробежек привязывайте ко времени пребывания в спортивном зале.
Будьте готовы к тому, что общая длительность пробежки для похудения должна быть не меньше 1 часа, а если вы бегаете после тренажерного зала, то вам хватит и 30 минут. Это связано с тем, что в каждом мышечном волокне находятся запасы гликоген. Гликоген служит для питания мышц при нагрузках. Поэтому, когда вы начинаете свою тренировку, у вас в первую очередь израсходуется гликоген, а уже затем начнет сжигаться жир.
Обязательно в начале пробежки сделайте легкую разминку. Это может быть простая суставная гимнастика с уроков физкультуры. Хорошо проработайте ноги — колени и стопы, и начните движение по маршруту с быстрой ходьбы. Как только вы почувствуете, что ваше тело разогрето (обычно через 7–10 минут), можете ускорить темп. Если сложно бегать, то пусть первая тренировка пройдет в темпе быстрого шага, и только в конце немного ускорьтесь до легкого бега.
Чередуйте бег и быструю ходьбу. Усложняйте пробежки в зависимости от своих физических возможностей: увеличивайте скорость или время бега. Чередуйте дни тренировок и отдыха. Особенно это важно для новичков — организму нужно время на восстановление и укрепление организма. Но не делайте между тренировками перерыв более трех дней.
Вред бега для девушек и женщин
Регулярные пробежки не могут нанести человеку вред сам по себе, поскольку эти движения заложены в его физиологии. Но бег может обострить и усилить имеющиеся в организме проблемы, если нарушать технику и режим тренировок. Так, в случае с неправильным подбором обуви могут возникнуть проблемы с ногами и спиной. Это боль в суставах, коленях и стопах.
Также очень важно подобрать удобное нижнее белье. Оно не должно давить и натирать. Бюстгальтер должен иметь высокую степень поддержки. Иначе могут появиться боли в спине и груди.
Измеритель пульса
Вред бега для женщин может проявиться, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, внимательно слушайте свой организм и следите за пульсом. Сейчас есть современные пульсометры, которые могут следить за заданными границами вашего пульса и сигнализировать об отклонении.
Если вы испытываете неудобства при беге, ограничьтесь быстрой ходьбой. В процессе похудения она может быть не менее эффективна. Когда организм окрепнет и привыкнет к нагрузкам, вы сможете перейти на бег.
В любом случае во всем должна быть мера, а тренировки должны приносить радость. Бегайте по красивым местам, меняйте маршруты, слушайте музыку или берите с собой друзей. Вы проведете время с пользой, станете более здоровой, сильной, выносливой и красивой. Вам больше не придется скрывать полноту под одеждой, а целеустремленный взгляд определенно привлечет новых поклонников.
Автор: Валентина Тонких. Настоятельно рекомендуем приступать к любым тренировкам только после медицинского обслуживания.
zhenskie-uvlecheniya.ru
Все, я побежала: личный опыт девушек, которые занимаются бегом | Vogue Ukraine
Киевские девушки, увлеченные бегом, расказали vogue.ua о том, что их вдохновляет заниматься, каковы их секреты, и как заставить себя взять — и побежать.
@izabelgoulartПолина Митлошук, заместитель главного редактора Vogue UA
Мой любимый маршрут начинается прямо за дверью квартиры. Я не понимаю тех, кому нужно куда-то ехать, чтобы побегать, поэтому не вхожу ни в какие клубы. Бегаю везде – беру с собой кроссовки во все поездки. Самые красивые маршруты – в Париже. Мой, например, был таким: рю Лекорб – Марсово поле – дворец Шайо – мост Александра III – Дом Инвалидов – Музей Родена – и финишная прямая. Эти 8 км – лучше любой экскурсии. Самые кинематографические – вокруг озера Green Lake в Сиэттле, самые жаркие – в Тоскане, самые счастливые – в парке Горького в Москве, самые сложные – в Киеве. В Киеве сплошные холмы, поэтому многие тренируются на Трухановом острове. В 2008-м, когда я только начинала, все бегуны знали друг друга в лицо, махали, улыбались при встрече. Сейчас я уже никому не улыбаюсь – слишком много бегающих, никакой тренировки не получится, если всем улыбаться и показывать большой палец вверх. Мода на бег меня радует, но бегать каждые выходные очередные фановые 5 км или 12 марафонов в год мне кажется глупым. Хотя у всех свои причины, главное, бегать не потому что модно, а потому что в кайф.
Чтобы бегать стало в кайф, нужны ритуалы. Например, мой муж, трижды марафонец, любит рано утром выпить чашку кофе – а потом навернуть 30 км, выбежав в Киевскую область. У меня есть несколько правил: не есть за 3 часа до пробежки, а еще лучше – бегать утром натощак; после – растяжка или несколько упражнений с массажным роликом и ледяной грейпфрутовый фреш. Люблю бегать утром: пробежал – и весь день свободен. Вечерний бег хорошо совмещать с бассейном. Связка бег-бассейн, на мой взгляд, — идеальная тренировка.
Новая форма, конечно, мотивирует на новые рекорды, но лучше всего мотивирует цель. Почему бы мне не пробежать 5 км? А почему бы не научиться бегать 10? Почему бы не пробежать марафон в Париже? Почему бы не бегать 60 км в неделю? В apple watch есть смешная формулировка «Тренировка: бег без цели». Без цели скучно не то что бегать, скучно жить. На английском звучит интереснее: Open goal. Только ты выбираешь цель, маршрут и плейлист – вот что мне нравится в беге.
Обожаю бегать под инди-рок, альтернативную и электронную музыку: Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Onettes, Drums, Ra Ra Riot. Стартовать лучше всего с фанка и соула 60-70-х: What Do I Have To Do To Prove My Love For You Марвы Уитни, Love Is Like A Heat Wave Марты Ривс, I Believe In Miracles заводных Jackson Sisters или гимн каждого моего утра Move On Up Кёртиса Мэйфилда.
Что касается беговой одежды, то тут главное – одеваться по погоде. Любимые марки – Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (у них лучшие бра). Обязательно плотные носки, чем плотнее – тем меньше водяных мозолей. И главный лайфхак: кроссовки должны быть на размер, а то и на полтора больше. Раньше я недоумевала, почему постоянно сбиваю ногти на больших пальцах ног. Проблема исчезла, когда у меня появились мои Adidas Ultraboots X Shoes 42 размера, вместо привычного сорокового. Счастье!
@polinakerbutТатьяна Рубан, модель и ресторатор
Мой любимый маршрут — тропы национального ботанического сада имени Николая Гришко. Ботсад — это место силы, со всеми его запахами, которые меняются от сезона к сезону, горками на любой подъем и церквями. Каждая пробежка для меня — эстетическое наслаждение, медитация и причастие. Ничто не сравнится с пробежкой весной, когда цветут 180 сортов сирени и открывается вид на просыпающийся Киев. Я знаю его вдоль и поперёк! Могу бежать 10 км практически не повторяя тропы и не дыша выхлопными газами. Ботсад — это магия.
Я не пью воду на пробежке, просто стараюсь постоянно держать водный баланс организма в норме, но перед пробежкой — обязательно выпиваю стакан воды. Не люблю бегать по стадионам, не очень люблю асфальт, потому лесная тропа — мое идеальное покрытие. Всегда бегаю на носках и с напряженными мышцами пресса: когда бежишь в гору, это очень помогает избежать одышки, да и вообще позволяет провести полноценную тренировку одной пробежкой.
Раньше я всегда бегала под музыку: все самые заводные треки от drum and bass до хип-хола играли у меня на всю мощь; потом переключилась на «Нео-Классику». Это придавало особую красоту моей пробежке. Последнее время я совсем перестала слушать музыку, решила находиться наедине с собой, не отвлекаясь на лирику песен, а слушать пение птиц, ветер и колокола в 9:00 в ботсаду.
Бегать я могу только утром: организм проснулся, полон энергии и сил. Я съедаю маленький батончик, выпиваю чашку чая или эспрессо — и побежала. Это мой час для себя перед тем, как день заполнится домашними хлопотами, детьми и работой.
Я выбираю максимально удобную обувь с хорошей саппорт-системой для дополнительного комфорта стопы, удобную спортивную одежду, чтоб облегала тело и при этом нигде не тянула и не давила — при беге на 10 км и больше это просто must. Бегаю в кроссовках Nike и очень люблю всю линию Adidas Stella McСartney — это и удобно, и красиво.
Ксения Каргина, фотограф
Я обожаю бегать по стадиону Банникова — для тех, кому нужна мотивация, туда прямая дорога. Там открываются такие картины: вокруг и стар, и млад, слева группа в обтягивающих трико под бодрую музыку и еще более бодрые команды тренера крутит педали, по правому флангу группа изящных девушек сосредоточенно боксирует, чуть поодаль подтягивают упругое бедро к самому подбородку в беговых упражнениях группа будущих марафонцев, по внешнему кругу мчится бабуля, чуть не опережая меня, со специальными палками для ходьбы — просто праздник жизни и здоровья. Если же хочется длинной пробежки среди деревьев и природы — это на Труханов остров. Там можно в любой момент сойти с тропы и пробежаться прямо среди леса; все здороваются и улыбаются друг другу — чувствуешь себя как в центральном парке Нью-Йорка. Для разнообразия — Голосеевский парк, сосновые леса на Бориспольской, Ботсад на Дружбы Народов. Зимой я записалась в группу, занимающуюся прямо на дорожках Олимпийского — там вообще чувствуешь себя межгалактическим чемпионом внутри космического корабля. Как говорится, было бы желание, а маршрут найдется.
@karginakiЕсли говорить о мотивации — нового я ничего не скажу. Самое сложное — впрыгнуть в кроссовки. Мой фирменный лайфхак — сказать себе: «Пробегу столько, сколько получится», — просто чтобы морально было легче выйти из дома. Или беру с собой деньги на такси, чтобы без мысли об обратной дороге просто пробежаться куда глаза глядят, а потом взять такси и доехать домой, когда устану. И бегу, пока бежится, без мысли о маршруте. Также люблю приключения — например, когда зимой навалило снега по пояс, я просто побежала по городу, прыгала через сугробы, буксовала на подъемах и в итоге набегала от радости полумарафон. Это если нет плана тренировок. Если же тренируешься и поставил себе целью пробежку определенной длительности, на определенном пульсе, то мотивирует чувство контроля над своей жизнью, которое в итоге получаешь. Это ощущение, что прямо сейчас контролируешь свою жизнь, делаешь то, что решил, идешь к цели, которую поставил себе сам. Это очень мощное целостное переживание. Оно дорогого стоит.
Всегда надо находить для себя понятные причины, для чего ты занимаешься, на какую перспективу работаешь, что важно сейчас: остаться дома или идти к своему искреннему желанию стать сильнее, здоровее, красивее. Вопрос и в приоритетах, когда понимаешь, для чего именно тебе это надо. И когда отвечаешь себе на него, сомнений каждый раз все меньше.
В спорте я люблю разнообразие — и по видам, и по способу выполнения. Например, когда не хочется бегать долго, бегу интервалы. Или отдельное удовольствие — рано утром побегать, потом вкусный завтрак с подругой. Когда начинаешь скучать — главное найти творческий подход и договориться со своей ленью.
Время бега — это минимум час. Воду не пью, стараюсь меньше бегать по асфальту — и не останавливаться, чтобы не выпадать из ритма. Главное — поменьше вещей и классная музыка.
В плейлисте у меня много всего: в основном, подходящая по ритму электроника, часто с «трайбл» мотивами — они настраивают на правильный лад, — это если фоном. Но часто включаю какого-то исполнителя прямо из интернета. Например, очень сладко бегалось недавно под старые треки Ленни Кравица — меня было не остановить!
Я очень люблю бегать рано утром по стадиону до всех дел. Вечером, даже поздним, когда город пустеет, бывает настроение на длинную пробежку . Всегда слушаю себя, чего хочется. Никогда не ем как минимум за 2 часа до пробежки — иначе тренировка превращается в мучение. Смотрю на пульс — обычно тренировки провожу на пульсе 160-165, когда можешь бежать и одновременно, не сбивая дыхания, поддерживать беседу.
Если говорить об обуви, то мне подходят Nike. Знаю, что некоторым сложно и важно подобрать действительно очень удобную пару. Хорошие носки, майка, которая нигде не натирает — все это, чтобы было комфортно и дополнительно не отвлекало и не раздражало. Конечно, хорошо, если еще и красиво. У бегунов с эстетикой вообще все на «пять»- любо дорого посмотреть на поджарого бегуна в этой красивой одежде. Когда становится прохладно — обязательно шапка, перчатки, ветровка. Удобные беспроводные наушники – это must. И еще — главное, чтобы было куда положить связку ключей, чтобы они не звенели — иначе чувствуешь себя коровой на выпасе.
Instagram: @vogueua_beauty
vogue.ua
Бегущая девушка
Или спорт спасет красоту
Без преувеличения можно сказать — занятия бегом помогают поддерживать не только физический тонус, но и продлевают молодость. Впрочем, почему «но»? Давно замечено, что люди, ведущий активный образ жизни, выглядят моложе, реже болеют, а их взгляд на жизнь куда более оптимистичен, чем у любителей «бега на диване».
Бегущая девушка. Или спорт спасет красоту
Помимо этих, весьма важных составляющих, бегущая девушка — серьезная заявка на то, чтобы окружающие восхитились ее красотой, обаянием грации, уверенностью в себе и спокойным отношением к окружающему миру.
Немного лирики
Что-то случилось с нравами в наше время — то ли мужчинам слишком несладко приходится, то ли женщины почувствовали власть. Но только ленивый не заметил тенденцию к тому, что все чаще ведущими в бизнесе, семье, отношениях становится слабый пол.
А ведь вполне можно предположить, что причина такого лидерства — в нереализованном желании добиться успеха. Женщине быть успешной сложнее — по целому ряду причин, в том числе исторических и банальных бытовых. Новое время диктует свои условия — будь успешным, покажи, что ты умеешь преодолевать! И гендерные обусловленности этому девизу современников абсолютно «побоку».
Вот девушки и учатся демонстрировать свою успешность в жизни, да и воспитание соответствующее — кисейные барышни нынче не в моде. А мужчины… они тоже люди и почему бы, если рядом с тобой сильный человек, не воспользоваться возможностью «сложить лапки»?
Но если у девушки есть возможность приложить свои лидерские качества в беге — то вряд ли она захочет переносить желание быть впереди хотя бы в семейной жизни.
Итак, бег для девушки — возможность получить доказательства своим способностям быть лидером, а дома и в отношениях быть Женщиной с большой буквы.
Все люди — актеры…
…вот только на сцене мало кто чувствует себя уверенно и свободно — если речь не идет, конечно, об актерах, ораторах, преподавателях.
Молодым девушкам еще сложнее — тут и небольшой жизненный опыт, и вполне понятное смущение, да и взгляды зрителей не только заинтересованные, но и весьма оценивающие.
Спорт, в том числе бег — отличный способ научиться вести себя просто и естественно в любых ситуациях. Подумать только: несколько раз в неделю нужно не просто появиться на улице или дорожках парка, а бегать, соблюдая технику бега, следя за осанкой, держа под контролем окружающую обстановку.
Прохожие — народ любопытный, им только подавай развлечения, даже мимолетные в виде фигурки бегущей девушки. Тут даже самая стеснительная дама быстро научится контролировать свои эмоции, и стеснительность и скованность постепенно испарятся. А там недалеко до успешных публичных выступлений.
От макушки до пят – само совершенство!
Речь о том, что красота и практичность бега вне сомнений, но занятия бегом должны быть еще и безопасными.
Чтобы бегущая девушка выглядела красиво, а на лице и в движениях отображались только положительные эмоции от пробежки, нужно правильно подбирать экипировку.
Зимой — продуманное утепление за счет специально подобранной одежды. Продуманное — не только защищающее от холода, но и с функцией отвода пота неизбежно образующегося даже в морозные дни и могущего стать причиной переохлаждения и развития заболеваний. При этом важен критерий веса — бежать в многослойной одежде очень сложно, а с учетом возросшего аэродинамического сопротивления — вообще может показаться издевательством. Ну какая же эстетика бега может быть, если бегунья едва справляется с весом одежды?!
С летней одеждой проще, и одновременно сложнее. Потение усиливается, а значит, проблема его отвода с поверхности тела многократно возрастает. Летняя одежда для бега должна быть из современных материалов, хлопок с подобной функцией не справляется. Быстро впитав в себя пот, хлопок намокает, при движении создает дискомфорт, начинает парусить — опять же, эстетический компонент утрачивается, не говоря уже об удобстве для самой бегуньи.
Швы — вот что способно не только испортить настроение, но и значительно снизить эффективность тренировки. Даже крохотный рубчик или «ножка» пуговицы на беговой дистанции превращаются в изощренное орудие пытки. Где опасны эти швейно-текстильные мелочи? Там, где кожа постоянно трется, потеет и соприкасается с другими частями тела. Это не только футболки и брюки для бега, это относится и к нижнему белью. Специальное белье, разработанное для фитнеса и бега, позволяет избежать досадных мелочей, превращающихся в проблему: оно поддерживает, но не сдавливает грудь, мышцы и не натирает кожу.
И еще немного о проблеме, связанной с потением. Выделение пота — нормальный, физиологический процесс, обеспечивающий терморегуляцию и детоксикацию. Тот запах, который традиционно считается запахом пота, на самом деле есть продукт жизнедеятельности бактерий, всегда живущих на коже любого человека. Но так или иначе, приятного в нем мало, и стремление людей избавиться от запаха вполне понятно.
Для прекрасных бегуний проблема эта актуальна всегда. Использование антиперспирантов в спорте — дело опасное. Во-первых, ими блокируется потоотделение, то есть нарушается физиологический процесс. Во-вторых, изменения терморегуляции — даже самое незначительное — способствует нарушению многих процессов в организме. При использовании антиперспирантов при интенсивных нагрузках высок риск появления раздражения, потертостей, присоединения инфекции. Попадание инфекции в просвет потовых желез приводит к их воспалению, гидрадениту, который доставляет массу проблем как в процессе лечения. Так и после его окончания.
Посему антиперспирант отставляется в сторону — для вечеринок и повседневной жизни, а для занятий бегом нужно подобрать дезодорант. Он не блокирует потовые железы, не дает бактериям кожи активно работать, выделяя запах, а своим ароматом успешно маскирует запах тела.
О, спорт, ты красота! Бегущая ранним утром или в вечерних лучах девушка с подтянутой фигуркой, освещенная спокойной улыбкой, с уверенной грацией в движениях — это ли не лучший агитационный материал для тех, кто все еще не решился выйти на беговые дорожки!
geekrunner.org
Мотивирующие фотографии, которые заставят вас бегать по утрам
Автор:05 августа 2016 08:27
Этим делом мы планируем заняться с каждого понедельника или первого числа следующего месяца. Но увы, это обещание самому себе сдерживают только единицы. Перед вами мотиваторы, которые заставят вас проснуться пораньше и побежать в ближайший парк.
Начнем с причин, которые не дают нам бегать по утрам
Источник:
Источник:
Нарушайте эти никчемные традиции и меняйте свою жизнь в лучшую сторону!
Источник:
Самокритика — лучший мотиватор
Источник:
Источник:
Утренняя пробежка — это своеобразная исповедь, которая нейтрализует лишние калории и поднимает настроение
Источник:
Источник:
Определитесь со своей абсолютной целью. Будет проще!
Источник:
С утра выпил — весь день свободен!
Источник:
Источник:
Это парень видимо так и сделал
Источник:
А какие шикарные утренние пейзажи можно лицезреть на утренних пробежках!
Источник:
Найдите себе партнера по бегу. Вместе совершать утренние подвиги намного проще
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Следующий уровень — это бег с препятствиями
Источник:
Если у вас есть пони, то он составит вам отличную компанию
Источник:
Нужно заставить себя попасть в этот синенький сектор, в котором всего 7 процентов людей. Будьте в числе этих особенных счастливчиков!
Источник:
Японцы — молодцы. Они изобрели штуковину, которая кормит человека помидорами во время пробежки
Источник:
Есть более жесткие методы заставить себя бегать по утрам
Источник:
Такой итог пробежки может вогнать в экстаз любого перфекциониста
fishki.net