быть сильной – очень сексуально
Какие они, эти неугомонные crossfitgirls: мощные мужеподобные существа с раздутыми квадрицепсами и широченными плечами или изящные, тонкие и звонкие дюймовочки? Как они одеваются вне зала: вечно мятые джинсы или туфельки с розовыми каблуками? И главное – что у них на уме?
Мы провели исследование на тему влияния кроссфита на сознание этих существ с тонкой душевной организацией и готовы ответить на вопрос: уродует ли этот спорт женскую психику и тело.
Как показывает практика, случайных девушек в CrossFit не бывает и, приходя в специализированный box, женщина либо остается тут надолго, либо бросает в течение месяца. Это обусловлено тем, что при выборе вида физической активности следует учитывать темперамент, цели и, конечно же, средства их достижения.
Поэтому, если ты не упоротая фанатка, зачем напрягаться, поддавать себя тяжелым нагрузкам и осваивать сложнейшие тяжелоатлетические и гимнастические упражнения?!
Пророки кроссфита нам всем плешь проели тем, что этот вид спорта – функционален и очень пригодится в жизни, так как тренирует каждодневные человеческие движения, типа поднять что-то с пола, перенести груз, подтянуться и взобраться на дерево. Возможно, это утверждение применимо к узкому кругу людей определенных профессий, но generally – это полнейшая чушь! Не сказать, чтоб вообще ненужная, но в современном мегаполисе физическая функциональность – не самая главная вещь.
Бросайте спорт, хватайте рюмку? Отнюдь нет! Решительно нет!
В первую очередь, правильный кроссфит – это здоровье. Во вторую – сила и красивое тело. А уж на психику девушек он влияет кардинальным образом: учит быть более терпеливыми и упорными, целеустремленными и азартными, формирует силу воли и цепкость. Развивает тягу побеждать. Он заставляет быть рациональными. Вот что нужно в современном мегаполисе для выживания!
А еще уверенность в себе и самооценка! Отвечаем, после того, как вы научитесь прыгать двойные прыжки на скакалке, публичное выступление перед большой аудиторией покажется детской разминкой: молоть языком может любая обезьяна, а прыгнуть подряд хотя бы 30 двойных способны только избранные.
Первые выход на кольцах или стойка на голове, качественный рывок с весом превышающий вес грифа или повышение результативности при выполнении воркаута очень повышают самооценку, формируют решительность и твердость, которые можно и нужно применять в своей гражданской жизни.
Постоянно и честно занимаясь кроссфитом, женщина улучшает технику упражнений, постоянно повышает свою производительность и выносливость. Она вынуждено становится сильнее.
Но вместе с силой растет и вся остальная девушка, она отращивает роскошную попу, кубики и приличные плечи. Отныне она уже не мыслит как худая, не чувствует себя такой, меняются и ценности. В какой-то момент её осеняет и доходит:
Девушка начинает понимать как круто быть здоровой и удовлетворенной жизнью, ставить цели и достигать их! Раздвигать границы и расширять пределы! Быть лучшей, сильной, а значит – сексуальной!
Она отнюдь не превращается в лошадь, ведь как даже ежу известно, что женщины мало склонны к наращиванию мышечной массы. Но благодаря нехилому нейроэндокринному отклику, который обеспечивается CrossFit, по её внешности становится видно, что девушка занимается чем-то посущественней, чем зумба по средам.
Внутри CrossFit-community это не создает никаких проблем, анорексички здесь не очень ценятся. Но вот раздеться в приличном обществе для неё уже решительно невозможно: тут же посыпятся обвинения в мужеподобности, начнутся басни про перекач, необходимость рожать и, простите за шокирующий натурализм, выпадающую матку.
Честно говоря, нам стыдно, что в XXI веке такие разговоры возможны. Некоторые из них происходят по неведению, не все же читают грамотные сайты по кроссфиту.
Но, дай нам волю, за такие обвинения по причине зависти мы бы расстреливали. Курицы – не путать с ципочками – завидуют кроссфит-атлеткам, когда те в обществе рассказывают о том, как они отжимаются вниз головой и ходят на руках, прыгают двойные, с каким весом приседают и сколько толкают.
Спорим на девяносто бурпи, они хотели бы так же само, но не захотели, не смогли, поленились, а теперь остается истекать ядом. Что ж, каждому свое.
Нам жаль, что благодаря тупым мифам о CrossFit – которые мы, кстате, со всех сил пытаемся развенчивать – девушки думают, что кроссфит наращивает огромнейшие мышцы.
Мы призываем: окститесь и не тыкайте пальцем в фотки девушек из CrossFit Games в качестве аргумента по перекачу. В день они тренируются больше, чем мы все за целую неделю, определенным образом и питаются, и употребляют. Это их работа и угроза быть похожими на них для вас далека, как никогда доселе.
Вся наша редакция обожает этих сумашедших crossfitgirls. Железные с виду леди внутри очень хрупкие: после соревнований они иногда плачут, иной раз носят стразики и рюшики, любят украшения и классную одежду. Они потрясающи, как и все остальные girls, только с роскошной попой.
Welcome to the Club. Be wild и, как говорится, do CrossFit!
Добавить комментарий
Кроссфит для девушек | VCrossfite.com
В основном современные ассоциации с кроссфитом связаны с мужчинами: силовой, тяжелый вид спорта, в котором место лишь для выносливых, волевых мужчин, которые могут выдерживать нагрузки повышенной сложности.
Однако для того чтобы эффективно заниматься данным видом спорта, девушкам следует придерживаться некоторых правил. Первое, зачем идут женщины в кроссфит, это, разумеется, желание похудеть. Конечно, данный спорт дает все для этого возможности, но постоянных тренировок и различных жиросжигающих упражнений недостаточно. Девушка, в первую очередь, должна сбалансировать свое питание, сделать его рациональным и подходящим для тренировок и похудения. Обязательное условие – это отказ от углеводной и рафинированной пищи, употребление максимально диетических продуктов, однако без фанатизма. Очень продуктивный в этом плане вариант – это палео диета в сочетании с зональной диетой, т.е. главными критериями отбора продуктов являются их качество и количество.
Многие очень настороженно относятся к кроссфиту для девушек в качестве средства для похудения. Ведь кроссфит предполагает множество силовых упражнений с использованием достаточно сложных и серьезных снарядов. Поэтому опасения девушки основываются на том факте, что при использовании таких снарядов можно сделать свое тело перекаченным и не очень красивым. Однако без силовых упражнений со штангой кроссфит уже теряет свою особенность. Не обязательно использовать в качестве снаряда штангу, например, в тридцать килограммов. Можно вполне ограничиться и небольшой гирей килограммов шесть.
Заблуждения по поводу кроссфита для девушек
Многие девушки считают, что неделя занятий кроссфитом с использованием силовых упражнений при помощи солидных весовых снарядом сразу же сделает их накаченными, тело станет непривлекательным и прочие предрассудки. Таким девушкам хочется сказать, что не все так просто. Мышцы не начинают расти с такими вашими представлениями даже после месяца и двух интенсивных тренировок. Все, что вы видите на бодибилдерах, — это результат многолетних тренировок, постоянного поддержания себя в форме.
Вконтакте
Google+
CrossFit Girls — Кроссфит News — Блоги
В последнее время в фитнес-среде активно идет обсуждение внешнего вида девушек, занимающихся кроссфитом (crossfit girls), точнее, их атлетического телосложения. В этой статье я как тренер хочу обозначить перспективы спортивной подготовки женщины по программам кроссфита. Пожалуйста, отметьте для себя, что данные о кроссфите сегодня в некоторой степени сырые и нефильтрованные.
Я признаю важность всех форм фитнеса и физической подготовки. Но сегодня хотел бы более конкретно поговорить о том, почему женщина в кроссфите — это прекрасно и удивительно! Этот эпитет относится к поклонницам кроссфита всех возрастов, типов и форм!
Начну с общих проблем. Это искажение образа «фитнеса» в средствах массовой информации. То, как так называемые журналы о спорте и здоровом образе жизни изображают фитнес, провоцирует серьезные проблемы в самооценке большинства женщин.
Как тренер, я получаю обратную связь от этой «рекламы фитнеса». Когда на тренировках я предлагаю девушкам заняться поднятием тяжестей, я часто слышу отказ: «Я не хочу поднимать веса, потому что я не хочу, чтобы мое тело было крупным». Спасибо СМИ, мы потеряли связь с реальностью и уверовали в «мифы тренажерного зала». Мы потеряли восприятие того, что по-настоящему привлекательно для большинства. Наше общество «благословляет» анорексию через ретушированные фотографии тощих женщин, которые называют себя «в форме». Но я никогда не видел, чтобы девушка, которая занимается кроссфитом, ретушировала свои фотографии, чтобы выглядеть лучше. Женщина в кроссфит-зале отрабатывает тренировку дня (workout of the day), а потом делает еще чуть-чуть, выходя из зоны комфорта.
Девочки, девушки и женщины в кроссфите гордятся быть теми, кто они есть. Поклонница кроссфита позволяет себе быть самой собой.
Christmas Abbott
Мне иногда хочется, чтобы СМИ посмотрели на себя со стороны и поняли, что идет активная пропаганда анорексии, провоцирующая снижение чувства собственного достоинства у женского пола. Я переживаю, когда этот образ псевдофитнеса откладывается в головах тех, кто пока еще очень далек от спорта. Мы обязаны подумать об этих людях и не дать им еще больше уйти в себя и усугубить психологические проблемы. Видя фитнес-моделей на обложках глянцевых журналов, мы должны отдавать себе отчет в том, что изображение является ретушированным и обработанным в специальных программах. Мы должны понимать, что каждый человек имеет свой генетический потенциал, который отличает каждого мужчину, женщину и ребенка. Мы должны выяснить, как раскрыть именно свои способности, а не быть «клоном» той модели, которую нам навязывают СМИ.
Ок, хватит полемики. Женщины, посмотрите тренировки, которые предлагает популярные глянцевые журналы и медийные издания.
А теперь посмотрите на женщин в КФ-зале. И ответьте, кто больше подходит под определение «спортивной девушки». Посмотрите на этих девушек, занимающихся кроссфитом. Кого из них можно назвать «большой», «крупной», «перекаченной»?
Система CrossFit предназначена для всех! Не только для тех, кто уже «в форме». Кроссфит-тренировки основываются на вашем уровне физической подготовки. Да, занимаясь по программам кроссфита, вы получите накаченное тело. Но мышцы не будут выглядеть так, как будто вы принимаете стероиды.
Да, при занятии кроссфитом ваши мышцы, особенно на бедрах и ягодицах, будут расти в соответствии с вашей конституцией. Если вы никогда не поднимали тяжести, как это принято в кроссфит-залах, или никогда делали более чем 15 приседаний за раз, и, тем более, не приседали с гантелями, то ваша попа будет расти. Возможно, изменится размер ваших джинсов. И это нормально! Это значит, что ваше тело становится спортивным.
Camille Leblanc-Bazinet
Кроссфит-инструкторы стараются сделать все возможное, чтобы убедиться в том, что девушка в КФ-зале нашла свой генетический потенциал, т. е. ее тело меняется в соответствии с природными наклонностями, или «фитнес-бэкграундом».
Мы, инструкторы по кроссфиту, знаем, что интенсивность тренировок отличается от той, к которой девушки и женщины привыкли. Мы понимаем, что девушка, даже кроссфит-девушка, вряд ли хочет полностью обновить гардероб. Поэтому к каждой поклоннице кроссфита мы подбираем нужные ей тренировки.
Инструкторы по кроссфиту не дадут поднимать экстремальные веса девушкам и женщинам, если это повредит им. Даже кроссфит девушки должны быть готовы. Мы верим в прогресс, как и все тренера в любом виде спорта.
Да, при начале тренировок по кроссфиту, женщины несколько прибавляют в весе. Но мы понимаем, что это происходит потому, что мышцы заменяют место жира в теле наших дорогих КФ-девушек. Каждый фунт жира мы заменим на три килограмма вышечной массы. Кроссфит-девушки получают вместо жира функциональную силу, которую могут использовать в жизни!
Да, милые кроссфит-дамы, мы будем подталкивать вас быстрее поднимать тяжелые веса. Но это сделает вас в состоянии легко выполнять повседневные дела: ходить за продуктами, брать детей на руки, играть с ними и пр.
Нет, в КФ-залах мы не будем слушать ваше женское нытье. Чем больше кроссфит-девушка будет плакаться, тем больше прыжков, подтягиваний и приседаний ей придется делать.
Мы, Кроссфит-инструкторы, хотим, чтобы вы проклинали наши имена во время тренировок. Это будет означать, что мы хорошо делаем свою работу.
Нам все равно, если вам больно и тяжело, до тех пор, пока вы не получите травму. Кроссфит предполагает, чтобы спортсмен превозмогал себя, был в состоянии лучше функционировать. Иногда кроссфит-инструктор должен нажать, чтобы вы сделали больше, чем вы думаете, можете сделать. Но в КФ-зале мы, тренеры, всегда будем обеспечивать вашу безопасность и правильность выполнения программы кроссфит-тренировок. Упражнения кроссфита, несмотря на их тяжесть, всегда находятся в пределах допустимого и безопасного диапазона для вас. Если вы в кроссфите делаете что-то неправильно, мы обязательно исправим ошибки.
Да, мы не хотим, чтобы вы носили перчатки во время кроссфит-тренировок. Когда в реальной жизни вы собираетесь поднять ящик, забрать своих детей или сделать перестановку, есть ли у вас время остановиться и одеть перчатки? Почему мы должны приветствовать ношение перчаток к кроссфит-залах?
Да, кроссфит-девушка после тренировок грязная, потная и с испорченной прической. И, о ужас, во время упражнения в КФ-зале вы можете даже сломать ноготь. Если вы этого не сделаете, это значит, вы недостаточно стараетесь.
Инструктор по кроссфиту обязан подталкивать девушку потеть, может быть, даже сквозь кровь и слезы.
Девушки и женщины, если вы занимаетесь кроссфитом, вы должны следить за своим питанием. Почему? Потому что это необходимо.
Кроссфит-девушка должна стать красивее, быстрее, сильнее, но это процесс. Достижение результата занимает время. Чтобы понять, подходит ли вам кроссфит, походите в зал в течение не менее 90 дней. Если вы попробовали только один раз провести тренировку дня в кроссфит-зале, невозможно сказать, подходит ли вам КФ или нет!
Нет, в кроссфите девушки не занимаются на кардиотренажерах, не становятся хрупкими и слабыми. Давайте смотреть правде в глаза: сильным людям легче жить.
В кроссфите мы не используем стероиды. Инструкторы в кроссфит-залах для того, чтобы мотивировать, обучать и предоставить вам необходимые знания. Остальное зависит от вас.
Девушки, после кроссфита ваше тело будет меняться. Еще раз повторю, это естественная часть процесса тренировок.
Кроссфит-девушки сила и скорость в красивой упаковке.
Кроссфит-девушки, мы любим вас за то, кто вы есть и кем вы становитесь. Мы ценим то, что вы проявили интерес к улучшению вашей жизни. Мы рады, что вы выбрали этот образ жизни, жизнь с кроссфитом.
Иди сегодня в кроссфит-зал и проведи тренировку дня только потому, что ты можешь. .. и ты удивительна!
10 серьезных девушек CrossFit
Сильные и вдохновляющие женщины, которые посвятили свою спортивную жизнь CrossFit!
Аманда Уэлливер
Аманда подает своей дочери пример красивых и сильных женщин! «Я узнала о своей беременности, когда занималась CrossFit полгода. После стольких месяцев бездействия я наконец-то могу полноценно тренироваться и не думать о своем пульсе!».
Энни Торисдотир
Энни, 22 года, — одна из самых уважаемых дам в CrossFit-сообществе, но и у нее есть ахиллесова пята. В детстве и юности она занималась гимнастикой, танцами и прыжками с шестом, но не спортом, где необходим мяч. К счастью, девушка, которая может приседать со 114-килограммовой штангой на плечах, пожалуй, может не беспокоиться о своих свободных бросках.
Камилла Лебланк-Базинет
23-летняя спортсменка из Канады сделала CrossFit семейным делом. Сначала она заразила свою сестру-близняшку, а затем и всю семью. «Теперь мы все – наркоманы CrossFit», — говорит Камилла. Возможно, именно поддержка родных помогла ей подтянуться 80 раз?
Дженни Лебоу
Дженни, 30 лет, настоящая калифорнийская девчонка со своим взглядом на измерение прогресса. Некоторые люди оценивают свой результат личными рекордами на подъемах, для других важно время, а для Дженни – размер квадрицепсов! И она советует обязательно записывать все свои тренировки – это ключ к успеху.
Черил Брост
41-летняя Черил с легкостью доказывает, что возраст – это просто цифра. Она соревнуется против женщин, которые моложе ее почти в 2 раза, и очень хорошо держится. В прошлом году она стала 7мой на Reebok CrossFit Games и надеется улучшить свой результат в этом году. Она рекомендует начать со своего питания: «Я не измеряю и не взвешиваю каждую свою порцию, но выбираю их, исходя из основ, зная точно, таким образом, на что похоже 2 чашки овощей или 100 г белка».
Джеки Перез
Джеки, 28, говорит, что CrossFit помог ей обрести пресс мечты и спас ее от проблем с едой. Раньше она тренировалась по вполне обычной схеме для девушек: час кардио и час силовой тренировки последовательно, но не видела желаемых результатов, поскольку не контролировала свое питание (увлекалась солеными и обработанными продуктами). Когда она начала заниматься по системе CrossFit с тренером, тот помог ей подобрать правильную диету.
Энжи Пайи
Ранее медсестра, а ныне тренер CrossFit, Энжи, 36 лет, говорит, что это было «изменение жизни». Даже притом, что она может пробежать 5 километров за 22 минуты, тренировки все еще не легки для нее. Проблема, как часто, в еде: Энжи постоянно приходиться бороться с нездоровыми пищевыми соблазнами.
Линдси Валензуэла
Ее секрет – положительный настрой и жизненная позиция, которую можно назвать одним словом «верую». Все возможно, пока вы верите в это, считает Линдси. И мы тоже верим в любого, кто может сделать становую тягу со 164-килограммовой штангой, что почти в 2,5 раза больше ее собственного веса.
Денаи Браун
32-летняя австралийка работала менеджером по продаже стали, но в 2011 году на региональном соревновании по CrossFit она приняла неожиданное решение, что офисная жизнь не для нее. Теперь, благодаря CrossFit, она больше не продает сталь, а поднимает ее!
Хизер Уэлш
30-летняя Хизер, мать двоих детей, училась проявлять разумный подход к тренировке, когда готовилась к соревнованиям. Она всегда слушает тело и, если нуждается в дне отдыха, старается отдыхать активно. Для нее «активным отдыхом» стала йога, которая позволяет быстро восстановить силы.
Андрей WOLF Одина
fixbody.ru
8 причин пойти на тренировку от девушки CrossFit Games
Crossfit Babes
Анна Лямкина — Кроссфит
Занимаюсь кроссфитом 3,5 месяца, хотя знакомство мое с ним произошло значительно раньше, 2 года назад. На Гурзуфской я посещала батуты. Тогда я и не подозревала, что громко орущих и бросающих штанги людей в народе называют кроссфитерами. Среди них была одна единственная девушка, и она тоже поднимала что-то тяжелое!!!! Тогда я смотрела на эту хрупкую девушку и думала: «ну нельзя же девчонкам такие веса поднимать!» Ужас! Если бы мне сказали, что я буду делать то же самое, я бы покрутила пальцем у виска и сказала бы, что ни за что на свете!
Спортом я особо не увлекалась. Ходила на фитнесс 2 раза в неделю просто для поддержания формы, как ленивый тюлень, без энтузиазма. Занимаясь с гантельками по 1.5 кг и со штангочкой в 5 кг, мне казалось, что это очень тяжело, тренировка выматывала, спина болела, и коленочки ныли. Была я ни толста, ни худа. Мышц особых не было. Короче похвастаться было не чем. Ходила больше для галочки, чем ради удовольствия. Было неинтересно и скучно в кругу «домохозяек». Менять свои фитнесс предпочтения я не собиралась. Но в зале, в который я ходила прыгать на степе с тетушками, обнаружила интересный подвальчик — кроссфит подвальчик.
О кроссфите я знала и слышала, имела представления в общих чертах. Но чертовски боялась, понимая, что пощады там не жди, и заниматься с 1.5 кг там никто не даст. Долго ходила вокруг да около. Не решалась я даже на пробное занятие, пока в расписании не увидела слово Light, то есть занятие для зеленых новобранцев. Посмотрев, что туда ходят девушки примерно моей же комплекции, а отнюдь не качки, я решилась и посетила первое занятие. Меня зацепило. Я стала ходить на базовые занятия 2 раза в неделю. Мышцы болели адово, порой даже до дома еле доходила. Включились в работу те мышцы, о которых я и не знала, которые никогда не напрягались и не работали на групповых программах.
Подруга, прознав, что я занялась-таки кроссфитом (в пользу которого она меня уже пробовала агитировать), позвала меня в зал на Гурзуфскую на пробное занятие. Пришла я на субботний комплекс, а, как мы знаем, в субботу бывают самые развеселые задания. Пришла я собственно уже не плохо подготовленная, ибо тренера в предыдущем зале были просто чудесные, грамотно все объясняли, следили за техникой, и какая-никакая основа у меня уже была. (Вове Шевякову и Жене Амосову БОЛЬШУШЕЕ СПАСИБО!!!!)
Попала на занятие к Феде Серкову. И все! Я до конца пропала. Атмосфера Reebok CrossFit EKB плюс харизма тренера окончательно меня добили! Абонемент в фитнесс-зале подходил к концу, и я отчаянно решила перебираться на Гурзуфскую!
И понеслась моя спортивная жизнь! Началось все с 3 тренировок в неделю…и поскольку у меня были куча свободного времени и огромное желание всему научиться, я стала ходить 5 раз в неделю. И прогресс не заставил себя ждать! Я перестала себя жалеть и начала вкалывать. Заметно подтянулись ноги, появились мышцы, я стала значительно выносливее. Я даже не подозревала, что во мне кроется столько силы и упорства. За полтора месяца я освоила: канат, подтягивания, двойные прыжки на скакалке, потихоньку обучаюсь отжимания в стойке на руках. Да, за это время я получила кучу синяков и мозолей. Но удовольствие от того, что ты смог освоить тот или иной элемент, того стоят.
Тренировки каждый день разные, увлекательные и беспощадные до такой степени, что хочется после комплекса лечь и больше не вставать никогда, но это ощущение проходит уже минут через 30, чувствуешь себя, как свеженький огурчик, и ждешь когда же, когда, будет следующая тренировка! Никогда не знаешь, что выдумает тренер на этот раз, что заставит делать! Бегать с блинами над головой по залу под песню Валерия Леонтьева в качестве разминки или сделать без остановки 200 бурпи?! Всегда интрига! ))))
В зале очень крутая дружеская атмосфера. После комплекса часто бурные обсуждения, кто что сделал, с каким весом, у кого что не получилось, и как это исправлять. Все как-то друг другу помогают, советуют, подсказывают. В фитнесс-клубах такого общения нет, там все как-то сами по себе. Здесь же прям семья какая-то, с которой хочется видеться как можно чаще. И я безумно счастлива быть частью это большой семьи!
Мой первый год в кроссфите будет очень насыщен на события и эмоции. «Reebok crossFit EKB» часто проводит различные соревнования, где каждый может испытать себя. Очень скоро будет адские 1000 бурпи, это будет первый мой тест на выносливость. После этого ожидается URAL DIRTY RACE , где от души можно будет поваляться в грязи, потаскать бревнышки и набегаться вдоволь. В общем планов вагон и маленький прицеп. Хочется попробовать все и сразу! Кроссфит не даст заскучать, всегда найдет, как тебя проверить!
P.S Тренерам отдельное спасибо! Вы, ребята, просто офигительные! К вам всегда можно обратиться за советом, и вы никогда не оставите вопрос или проблему без решения. Тренерский состав это 99 % волшебной атмосферы Reebok crossfit! Спасибо вам ОГРОМНОЕ!!!!
Харви — кроссфит-атлетка, модель и опасно красивая девушка | CROSSFIT.RU
Харви, когда и как вы открыли для себя кроссфит?
— Случайно. Я увидела соревнования на Кипре, на берегу. Отдыхала в отеле и услышала музыку. Меня впечатлило разнообразие движений, сила, внешний вид атлетов и их функциональная подготовка.
Чем вы занимались до кроссфита?
— В школе кикбоксинг и киокушинкай UKADO, потом турники и качалка.
Харви, вы в потрясающей форме. Сколько у вас тренировок в неделю?
— 5-6 дней, по 2 сессии в день. Но, я часто их делаю подряд. Как правило 1 сессия — это тяжёлая атлетика, работа с весами, отработка навыков, подводящие движения, короткие комплексы, EMOMы. 2 сессия все остальное))
Соблюдаете ли вы определенный режим питания?
— Да. Сейчас кушаю около 6 раз в день. Питание я заказываю. Мой рацион выходит на 2000 калорий, иногда ем сверх этого. Приёмы пищи разные, как и продукты(не только курица с рисом как многие думают). Для нервной системы покупаю чизкейки)
Какие спортивные добавки используете?
— Со спортивным питанием мне повезло. Я сотрудничаю с бельгийская компанией «QNT», которая обеспечивает меня абсолютно всем: витамины, добавки, протеин, бцаа, батончики и даже протеиновая нутелла.В разное время использую разные добавки. Сейчас только глюкозамин и Омега-3.
Сколько у вас соревновательного опыта?
— С 2014 выступала по любителям, в командах и профи. Но, наверное, не так часто по сравнению в другими атлетами.
Что по-вашему мнению важно во время соревнований?
— Важно включить мозг и успокоить нервы. Не давать волю эмоциям и хладнокровно просчитать свои действия. Грамотно размяться к предстоящей нагрузке и не создавать себе лишней суеты. Но всегда что-то идёт не так. Очень сложно не нервничать, ведь это не рядовая тренировка. Вокруг много сильных атлетов, которые не выглядят взволнованными. Мы все наблюдаем друг за другом в соц.сетях и примерно знаем, кто в каких нагрузках хорош. А, думать надо только о расчете своих сил и действий.
Многие девушки бояться этого вида спорта. Так, почему девушкам стоит попробовать кроссфит?
— Кроссфит для девушек может быть разным. Многое зависит от тренера и группы. Направление тренировок можно менять в зависимости от целей. Можно выполнять такие объёмы, что исчезнет вопрос лишнего веса. Часто в группы приходят девушки совсем слабенькие, можно укрепить уже имеющуюся стройную фигуру. Походка обретает уверенность, здоровый сон и аппетит. Очень хорошо разгружает голову. К тому же довольно интересное комьюнити, которое часто выходит за пределы тренировки. И, конечно, кроссфит дарит много неординарных друзей.
Как вы проводите свободное время?
— В свободное время много сплю)) Конечно, фильмы, книги, очень люблю комиксы. Делаю косплеи на супер-героев.
Фото Клим Казаков
Кроссфит по-грозненски: как чеченские девушки разрушают стереотипы
В чем точно никто не упрекнет этих девушек, так это в том, что они ходят в спортивный клуб «Грозный Кроссфит» в надежде на удачное знакомство с последующим замужеством. Просто потому, что мужчинам вход в их зал строго запрещен. Он только для женщин. Кроссфитом здесь занимаются несколько групп, всего около 30 человек. Вне этого зала они обычные дочери, мамы, сестры. Кто учится, кто работает. Все ведут домашнее хозяйство: убирают, стирают, готовят. Милые, женственные, добрые… Но в кроссфит-зале они способны металл сделать мягким. Кто же они — эти покорительницы внушительных штанг?
Малика. Вечерний герой
Фото: Диана Магомаева
Малика Ахмадова
Малика с детской непосредственностью бросается к толстому рыжему коту, который зашел в кроссфит-зал. Возможно, кот оскорбился бы определением «толстый». Скорее, он был «на массе». После небольшой фотосессии девушка с котом расходятся, каждый по своим делам.
— До тренировки фотографироваться можно, — улыбается Малика. — А вот если возьмешь телефон во время занятий, это наказуемо: 10 бёрпи — у нас это отжимание с хлопком в воздухе.
На первый взгляд Малика Ахмадова кажется обычной, не очень-то и сильной девушкой. Кто бы мог подумать, что она поднимает штангу весом 112 килограммов? Правда, говорит она, никто в ее семье этим не гордится. Только брат, и то чуть-чуть.
— Я весь день работаю в министерстве главным специалистом, а вечером я герой, — смеется Малика. — С работы, кстати, намного легче идти на тренировку, чем из дома. Дома лениво, соблазнов много. У нас в Чечне практически нет увлечений для девушек, поэтому для меня кроссфит — отдушина, несмотря на то что мои родные до сих пор против. Когда папа был жив, он меня поддерживал, и сейчас никто не смеет пойти против его слова. Они против, но снисходительно позволяют мне этим заниматься.
Фото: Диана Магомаева
Фото: Диана Магомаева
Сначала Малика занималась для себя, а потом и сама стала тренером.
— Когда четыре года назад я пришла сюда, была тупым качком, занималась в фитнес-зале, — вспоминает девушка. — Мой тренер Тоба сделала все технично. Взяла меня под руку и сказала: «Пройдем в тот зал». Мне не сразу понравилось. На первых занятиях у меня комок подступал к горлу, думала, что сейчас зареву, до того было тяжело с неподъемными штангами. Постепенно вписалась. Тоба, видимо, на мне проводила тест-драйв кроссфита, я была как подопытный кролик. У нас не было женской группы, и она решила посмотреть, зайдет это в массы или нет. Зашло. А потом она меня готовила как тренера, хотя я об этом даже не догадывалась. Как-то позвонила мне и поставила перед фактом: «Малик, завтра ты ведешь тренировку».
На соревнованиях, которые проводятся в грозненском женском зале кроссфита в узком кругу, Малика показывает внушительные результаты, но за пределы республики выезжать не может. Не позволяет менталитет.
— По правилам первый этап международных соревнований проходит на местах. Мы принимаем в них участие: выполняем упражнение в своем зале, потом заносим результаты в общую базу, и когда ты видишь, что у тебя по России они неплохие, то хочется участвовать и дальше — в региональных этапах и так далее. А выступать на открытых площадках за пределами Чечни перед посторонними людьми, тем более мужчинами, — это для нас невозможно, мы об этом даже думать боимся.
Табарик. Просто Тоба
Фото: Диана Магомаева
Табарик Зулаева (слева)
Главный тренер, наставник и вдохновитель девочек, основатель кроссфита в Чеченской Республике Табарик Зулаева — доцент кафедры физической культуры Грозненского нефтяного технического университета, обладательница черного пояса 2-го дана, прекрасная мать, а еще просто Тоба — так ее называют девочки. Называют с нескрываемой нежностью и любовью.
Табарик начала свою спортивную деятельность в 1991 году тренером по тхэквондо WTF. С 1996 года работает преподавателем физкультуры в Нефтяном университете.
— Меня забрали преподавать в этот вуз со второго курса спортфака, где я училась. В то время во всех учебных заведениях республики занятия по физической культуре стали проводиться с женскими и мужскими группами отдельно, и преподаватели-женщины были в дефиците. Помню, я очень переживала, я ведь была еще совсем юной. А заведующий кафедрой мне тогда сказал: «Надо! Ты справишься».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Кроссфит: смотрите и учитесь
Питаться как в палеолите и быть готовым ко всему. О чем следует знать, если вы твердо решили заняться кроссфитом, и вдохновляющий пример от опытных атлетов
И она справилась — физкультура стала делом всей ее жизни. В 2006 году Табарик получила квалификацию тренера по фитнесу в Российской академии физической культуры и спорта, в 2012 году прошла обучение в FPA на персонального тренера, с 2015 года она сертифицированный тренер по кроссфиту с правом тренерской работы по всему миру. Заканчивает кандидатскую диссертацию на тему «Влияние кроссфит-тренировок на физические качества женщин».
— Я скажу, что в этой области ты учишься всегда. И чем больше учишься, тем больше понимаешь, что ничего не знаешь.
Вот уже 7 лет у Табарик свой бизнес — женский фитнес-зал, который разделен на тренажерный зал и зону кроссфита.
— Сначала мы открыли женский тренажерный зал и зал групповых программ, потом стали понимать, что этого недостаточно: нет зоны функциональных тренировок, нет работы с большими весами и других тренажеров. И чтобы полноценно проводить тренировки с женщинами, мы решили оставшуюся часть помещения оборудовать под кроссфит.
Кроссфит отличается от обычного фитнеса тем, что здесь подобраны упражнения со штангами, гантелями, гирями.
Табарик поясняет, что занятия кроссфитом в обычной жизни необходимы, в общем-то, всем, даже пожилым людям — они учат все ежедневные движения, связанные с нагрузками, делать так, чтобы не навредить организму. Например, правильно поднимать тяжелую ношу.
— Правда, в Чечне клиентская база в основном просто хочет иметь хорошую форму, поэтому мы готовим тренировочную программу, адаптированную для девушек. И в кроссфит введены дополнительные упражнения, которые позволяют улучшить именно женскую фигуру. Наши девочки за спортивными результатами, в общем-то, не гонятся, если хотя бы одна из двадцати захочет получить спортивный результат — это уже очень хорошо.
Фото: Диана Магомаева
Фото: Диана Магомаева
Фото: Диана Магомаева
Фото: Диана Магомаева
Ограничений по возрасту в кроссфите нет, средний — от 25 до 45 лет. Табарик говорит, что главное ограничение — это желание или нежелание. И поясняет: «Бывает, что физически девушке 18 лет, а психологически она уже 70-летняя старушка. Тут главное — состояние духа, желание тренироваться, драйв».
Табарик уверена, что в Чечне фитнес — это хорошая ниша, которая будет еще развиваться, и если в крупных городах идет борьба за клиента, то здесь такой вопрос пока не стоит.
— В Грозном около 20 женских фитнес-залов, и если открыть еще столько же, то, я думаю, все найдут своего клиента. У нас нехватка залов, а еще более — нехватка кадров. Особенно в женском кроссфите, ведь здесь обязательно нужен инструктор. Приходится готовить своих.
Зарета. Через тернии к бёрпи
Фото: Диана Магомаева
Зарета Таймысханова
— Пообщайтесь с нашим капитаном полиции, — улыбаются спортсменки и показывают на очень приятную девушку, которая еле стоит на ногах после упражнений, но подходит к нам живо и с улыбкой на лице.
Зарета Таймысханова — капитан полиции, инспектор по делам несовершеннолетних ОМВД по Грозненскому району и очень жизнерадостный человек.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Если ты женщина Кавказа, ты можешь все, но за это придется платить»
«Зарема, отключите Кавказ!» — кричал ей режиссер «Театра.doc» Михаил Угаров. Но память крови не отключишь, возможно, именно она помогает жить, бороться и открывать новое
Звание Зареты настроило на серьезный вопрос: что самое сложное в жизни капитана полиции?
— Бёрпи, — запыхавшись, отвечает она и, засмеявшись, предлагает: — Показать?
Она действительно очень привлекательная, и, конечно, подумалось: «Если замужем, как ее отпускают в спортзал?» Но Зарета все понимает без вопросов и смеется: «Если что, я не замужем».
— Обязательно отметьте это в статье! — подхватывают ее подруги.
Вообще, в этом зале много смеха и много оптимизма. Хотя дальнейшие слова Зареты настораживают:
— У нас очень хорошая команда. Каждый раз, когда я отключаюсь, они меня поддерживают.
— Отключаешься?
— Да, бывает, иногда от каких-то очень сложных комплексов в конце я отключаюсь. Наша Лелик подбегает ко мне с нашатыркой, минут десять я лежу, прихожу в себя, встаю и продолжаю.
— А это нормально?
— Очень даже, — и опять на лице улыбка.
Фото: Диана Магомаева
Фото: Диана Магомаева
А нам не до улыбок. Первая реакция: так не должно быть! Но Зарета снижать нагрузки не собирается.
— Правда, мама не одобряет меня. Когда она смотрит мои видеоролики, где я тягаю большой вес, она переживает за мое здоровье. Я серьезно болею, поэтому мама категорически против, чтобы я занималась кроссфитом. А отец, наоборот, поддерживает.
— А что врачи? Не ставят никаких запретов или ограничений?
— Наоборот. Два года назад мой лечащий врач, обследовав меня, был удивлен улучшением моего состояния. Когда я рассказала ему про физические нагрузки, он одобрил. Помимо кроссфита я каждое утро выхожу на пробежку — от мечети до Исламского центра и обратно, километров десять. Выбегаю после утреннего намаза, пока город спит.
Слушая Зарету, понимаешь, что это — не исповедь больного человека. Как здорово, что в ее словах сплошной оптимизм и нет места грусти и отчаянию.
Зарета уже десять лет носит хиджаб и говорит, что это совсем не мешает спорту.
— Наоборот. Пророк Мухаммад (мир Ему) одобрял физическую подготовку и физические нагрузки. А все, что дозволено в нашей религии, никогда не будет идти во вред здоровью. За все время, что я занимаюсь, я не замечаю ухудшения со здоровьем, только наоборот. Вижу в этом только плюсы, и это никак не мешает моей религии.
Лёля. «В Москве не мои люди»
Фото: Диана Магомаева
Лёля Павлова
Лейла Павлова или, привычнее для всех, Лёля — москвичка. Она приехала в Грозный по работе и вот уже 7 лет не хочет уезжать обратно.
— Мама настоятельно зовет в Москву, я понимаю, что придется вернуться, но мне безумно тяжело об этом думать. Здесь — все свое, родное.
Мама Лёли — спортсменка, и девушка всегда хотела равняться на нее. Но из-за вывиха плечевого сустава спортом заниматься не решалась. Выбрала профессию видеооператора.
— Как-то мы поехали с коллегой в Дагестан на 2000-летие Дербента. А там все перекрыто, на машине проехать невозможно, и, чтобы не опоздать на мероприятие, нам пришлось бежать. Это было очень тяжело, у меня еще оборудование висело на плече. Я тогда для себя решила, что нужно обязательно заняться фитнесом. Думала, раз руки нельзя, хотя бы накачаю ноги. Вскоре узнала, что есть такая волшебная, замечательная Тоба. Вот и доверилась полностью ей. Она меня готовила постепенно, подбирала индивидуальные программы. Я и не заметила, как через год занятий в фитнес-зале перешла на кроссфит. Наверное, потому, что я в принципе люблю соревноваться. А здесь для этого все условия. Я влюбилась в кроссфит. Благодаря Тобе у меня прошли все страхи. И мама мной очень гордится. Вот если бы еще не звала в Москву… Я уже присматриваю по интернету московские кроссфит-залы. И ни один не привлекает — там и женщины, и мужчины занимаются в общих залах. И вообще, в Москве не мои люди.
Мадина. Лучше молчать, чем говорить
Фото: Диана Магомаева
Мадина Алиева
Мадина Алиева занимается кроссфитом, чтобы стать лучше, чем раньше, наблюдать, как меняется тело, как повышается выносливость, ну и ради хорошего настроения. Она пять месяцев ходила в женский тренажерный зал, потом заглянула в кроссфит-зону — просто посмотреть, что это такое.
— Заглянула и влипла, — смеется Мадина. — Здесь круто то, что уже за месяц можно достичь неплохих результатов: стать более выносливой, а если есть лишний вес, то ощутимо его скинуть. Вся изюминка кроссфита в том, что здесь никогда не бывает скучно.
Мадина работает медстатистом в Медико-социальной экспертизе. Три дня в неделю сразу после работы — бегом на тренировку.
Для нее немаловажно, что у них здесь своя компания. Уже три года девчонки не только тренируются вместе, но и дружат. Это помогает преодолеть косые взгляды со стороны.
— У нас, с нашим менталитетом, все строго, — говорит Мадина. — Часто слышала: «Девушкам-чеченкам спорт не подходит. Зачем тебе это?». Но так как в финансовом вопросе это касается только меня, то уже не препятствуют. Можно сказать, свыклись. Но некоторые подруги и двоюродные сестры против моего увлечения. Поэтому я с ними вообще не общаюсь на эту тему. Некоторым вообще не говорю. Считаю, пусть лучше не знают, чем знают и обсуждают. И осуждают. У них для этого есть повод…
Фото: Диана Магомаева
И тут уверенная в себе, активная, веселая Мадина произносит такое, от чего мы просто немеем:
— Вообще-то я вдова. У меня трое детей: 9, 11 и 14 лет. Поэтому мне внушают: «У тебя же статус вдовы. После работы — сразу домой, убираться, готовить и так далее. Иначе люди будут осуждать…» А я и так все успеваю по дому делать и за детьми ухаживать. Старший сын тоже занимается спортом. Он меня понимает, это — главное. Конечно, поначалу мне хотелось делиться своими результатами и с остальными, но поняла, что лучше молчать.
Снова Табарик. Послесловие
В Чечне женское фитнес-движение стало на ноги не просто и не сразу. Сначала женский спорт не приветствовался, воспринимался как что-то дикое.
— Когда мы с моей напарницей в 2006 году начинали женское фитнес-движение, возникали немалые сложности, — вспоминает Табарик. — Отзывы не всегда были приятными. Поглядывали косо, когда узнавали, что ты инструктор по фитнесу, — типа, ты какой-то левак. Сейчас все по-другому. Мир меняется, и чеченские женщины тоже меняются. Постепенно здоровый образ жизни становится все более популярным, и люди, которые работают в этой сфере, приобретают какой-то статус. Меняется отношение.
Фото: Диана Магомаева
Когда Табарик говорит о фитнесе, ее глаза горят. Но, к сожалению, суровая реальность вносит свои коррективы в планы и мечты. С 2015 года Табарик уже не тренирует девушек, она находится на строгом лечении. Онкология.
— Эта болезнь убивает морально, — говорит Табарик. — Ты полностью теряешь смысл жизни, становишься слабым. Именно это я испытывала, когда узнала о своем диагнозе и когда находилась на химиотерапии. И то, что я тогда занималась кроссфитом, мне придавало силы. Это было как глоток свежего воздуха. Тогда это было нужно больше мне, чем моим девочкам. Во время тренировок мозг отключался от мыслей о болезни, о том, что в любой момент с тобой может что-то произойти… Теперь, когда болезнь снова обострилась, я смогла собраться с силами. Мне сейчас вообще противопоказано поднимать тяжести. В зал стараюсь не заходить, чтобы не расстраиваться, потому что хочу заниматься, но не могу себе этого позволить.
Табарик во всем поддерживает муж — заслуженный тренер РСФСР по дзюдо Лема Султанов.
— Если бы не фитнес, не поддержка мужа и моей семьи — мамы, сестры, братьев, мне было бы очень сложно выстоять. Еще меня поддерживает сын, хотя он совсем юный, учится в третьем классе. Интересно, что мама — в фитнесе, папа — дзюдоист, а он занимается теннисом. Я говорю: «Господи, ну что тебя туда занесло?» А ему нравится.
Диана Магомаева
как чеченские девушки разрушают стереотипы — Рамблер/женский
В чем точно никто не упрекнет этих девушек, так это в том, что они ходят в спортивный клуб «Грозный Кроссфит» в надежде на удачное знакомство с последующим замужеством. Просто потому, что мужчинам вход в их зал строго запрещен. Он только для женщин. Кроссфитом здесь занимаются несколько групп, всего около 30 человек. Вне этого зала они обычные дочери, мамы, сестры. Кто учится, кто работает. Все ведут домашнее хозяйство: убирают, стирают, готовят. Милые, женственные, добрые… Но в кроссфит-зале они способны металл сделать мягким. Кто же они — эти покорительницы внушительных штанг?
Малика. Вечерний герой
Малика с детской непосредственностью бросается к толстому рыжему коту, который зашел в кроссфит-зал. Возможно, кот оскорбился бы определению «толстый». Скорее, он был «на массе». После небольшой фотосессии девушка с котом расходятся, каждый по своим делам.
— До тренировки фотографироваться можно, — улыбается Малика. — А вот если возьмешь телефон во время занятий, это наказуемо: 10 бёрпи — у нас это отжимание с хлопком в воздухе.
На первый взгляд Малика Ахмадова кажется обычной, не очень-то и сильной девушкой. Кто бы мог подумать, что она поднимает штангу весом 112 килограммов? Правда, говорит она, никто в ее семье этим не гордится. Только брат, и то чуть-чуть.
— Я весь день работаю в министерстве главным специалистом, а вечером я герой, — смеется Малика. — С работы, кстати, намного легче идти на тренировку, чем из дома. Дома лениво, соблазнов много. У нас в Чечне практически нет увлечений для девушек, поэтому для меня кроссфит — отдушина, несмотря на то что мои родные до сих пор против. Когда папа был жив, он меня поддерживал, и сейчас никто не смеет пойти против его слова. Они против, но снисходительно позволяют мне этим заниматься.
Сначала Малика занималась для себя, а потом и сама стала тренером.
— Когда четыре года назад я пришла сюда, была тупым качком, занималась в фитнес-зале, — вспоминает девушка. — Мой тренер Тоба сделала все технично. Взяла меня под руку и сказала: «Пройдем в тот зал». Мне не сразу понравилось. На первых занятиях у меня комок подступал к горлу, думала, что сейчас зареву, до того было тяжело с неподъемными штангами. Постепенно вписалась. Тоба, видимо, на мне проводила тест-драйв кроссфита, я была как подопытный кролик. У нас не было женской группы, и она решила посмотреть, зайдет это в массы или нет. Зашло. А потом она меня готовила как тренера, хотя я об этом даже не догадывалась. Как-то позвонила мне и поставила перед фактом: «Малик, завтра ты ведешь тренировку».
На соревнованиях, которые проводятся в грозненском женском зале кроссфита в узком кругу, Малика показывает внушительные результаты, но за пределы республики выезжать не может. Не позволяет менталитет.
— По правилам первый этап международных соревнований проходит на местах. Мы принимаем в них участие: выполняем упражнение в своем зале, потом заносим результаты в общую базу, и когда ты видишь, что у тебя по России они неплохие, то хочется участвовать и дальше — в региональных этапах и так далее. А выступать на открытых площадках за пределами Чечни перед посторонними людьми, тем более мужчинами, — это для нас невозможно, мы об этом даже думать боимся.
Табарик. Просто Тоба
Главный тренер, наставник и вдохновитель девочек, основатель кроссфита в Чеченской Республике Табарик Зулаева — доцент кафедры физической культуры Грозненского нефтяного технического университета, обладательница черного пояса 2-го дана, прекрасная мать, а еще просто Тоба — так ее называют девочки. Называют с нескрываемой нежностью и любовью.
Табарик начала свою спортивную деятельность в 1991 году тренером по тхэквондо WTF. С 1996 года работает преподавателем физкультуры в Нефтяном университете.
— Меня забрали преподавать в этот вуз со второго курса спортфака, где я училась. В то время во всех учебных заведениях республики занятия по физической культуре стали проводиться с женскими и мужскими группами отдельно, и преподаватели-женщины были в дефиците. Помню, я очень переживала, я ведь была еще совсем юной. А заведующий кафедрой мне тогда сказал: «Надо! Ты справишься».
И она справилась — физкультура стала делом всей ее жизни. В 2006 году Табарик получила квалификацию тренера по фитнесу в Российской академии физической культуры и спорта, в 2012 году прошла обучение в FPA на персонального тренера, с 2015 года она сертифицированный тренер по кроссфиту с правом тренерской работы по всему миру. Заканчивает кандидатскую диссертацию на тему «Влияние кроссфит-тренировок на физические качества женщин».
— Я скажу, что в этой области ты учишься всегда. И чем больше учишься, тем больше понимаешь, что ничего не знаешь.
Вот уже 7 лет у Табарик свой бизнес — женский фитнес-зал, который разделен на тренажерный зал и зону кроссфита.
— Сначала мы открыли женский тренажерный зал и зал групповых программ, потом стали понимать, что этого недостаточно: нет зоны функциональных тренировок, нет работы с большими весами и других тренажеров. И чтобы полноценно проводить тренировки с женщинами, мы решили оставшуюся часть помещения оборудовать под кроссфит.
Кроссфит отличается от обычного фитнеса тем, что здесь подобраны упражнения со штангами, гантелями, гирями.
Табарик поясняет, что занятия кроссфитом в обычной жизни необходимы, в общем-то, всем, даже пожилым людям — они учат все ежедневные движения, связанные с нагрузками, делать так, чтобы не навредить организму. Например, правильно поднимать тяжелую ношу.
— Правда, в Чечне клиентская база в основном просто хочет иметь хорошую форму, поэтому мы готовим тренировочную программу, адаптированную для девушек. И в кроссфит введены дополнительные упражнения, которые позволяют улучшить именно женскую фигуру. Наши девочки за спортивными результатами, в общем-то, не гонятся, если хотя бы одна из двадцати захочет получить спортивный результат — это уже очень хорошо.
Ограничений по возрасту в кроссфите нет, средний — от 25 до 45 лет. Табарик говорит, что главное ограничение — это желание или нежелание. И поясняет: «Бывает, что физически девушке 18 лет, а психологически она уже 70-летняя старушка. Тут главное — состояние духа, желание тренироваться, драйв».
Табарик уверена, что в Чечне фитнес — это хорошая ниша, которая будет еще развиваться, и если в крупных городах идет борьба за клиента, то здесь такой вопрос пока не стоит.
— В Грозном около 20 женских фитнес-залов, и если открыть еще столько же, то, я думаю, все найдут своего клиента. У нас нехватка залов, а еще более — нехватка кадров. Особенно в женском кроссфите, ведь здесь обязательно нужен инструктор. Приходится готовить своих.
Зарета. Через тернии к бёрпи
— Пообщайтесь с нашим капитаном полиции, — улыбаются спортсменки и показывают на очень приятную девушку, которая еле стоит на ногах после упражнений, но подходит к нам живо и с улыбкой на лице.
Зарета Таймысханова — капитан полиции, инспектор по делам несовершеннолетних ОМВД по Грозненскому району и очень жизнерадостный человек.
Звание Зареты настроило на серьезный вопрос: что самое сложное в жизни капитана полиции?
— Бёрпи, — запыхавшись, отвечает она и, засмеявшись, предлагает: — Показать?
Она действительно очень привлекательная, и, конечно, подумалось: «Если замужем, как ее отпускают в спортзал?» Но Зарета все понимает без вопросов и смеется: «Если что, я не замужем».
— Обязательно отметьте это в статье! — подхватывают ее подруги.
Вообще, в этом зале много смеха и много оптимизма. Хотя дальнейшие слова Зареты настораживают:
— У нас очень хорошая команда. Каждый раз, когда я отключаюсь, они меня поддерживают.
— Отключаешься?
— Да, бывает, иногда от каких-то очень сложных комплексов в конце я отключаюсь. Наша Лелик подбегает ко мне с нашатыркой, минут десять я лежу, прихожу в себя, встаю и продолжаю.
— А это нормально?
— Очень даже, — и опять на лице улыбка.
А нам не до улыбок. Первая реакция: так не должно быть! Но Зарета снижать нагрузки не собирается.
— Правда, мама не одобряет меня. Когда она смотрит мои видеоролики, где я тягаю большой вес, она переживает за мое здоровье. Я серьезно болею, поэтому мама категорически против, чтобы я занималась кроссфитом. А отец, наоборот, поддерживает.
— А что врачи? Не ставят никаких запретов или ограничений?
— Наоборот. Два года назад мой лечащий врач, обследовав меня, был удивлен улучшением моего состояния. Когда я рассказала ему про физические нагрузки, он одобрил. Помимо кроссфита я каждое утро выхожу на пробежку — от мечети до Исламского центра и обратно, километров десять. Выбегаю после утреннего намаза, пока город спит.
Слушая Зарету, понимаешь, что это — не исповедь больного человека. Как здорово, что в ее словах сплошной оптимизм и нет места грусти и отчаянию.
Зарета уже десять лет носит хиджаб и говорит, что это совсем не мешает спорту.
— Наоборот. Пророк Мухаммад (мир Ему) одобрял физическую подготовку и физические нагрузки. А все, что дозволено в нашей религии, никогда не будет идти во вред здоровью. За все время, что я занимаюсь, я не замечаю ухудшения со здоровьем, только наоборот. Вижу в этом только плюсы, и это никак не мешает моей религии.
Лёля. «В Москве не мои люди»
Лейла Павлова или, привычнее для всех, Лёля — москвичка. Она приехала в Грозный по работе и вот уже 7 лет не хочет уезжать обратно.
— Мама настоятельно зовет в Москву, я понимаю, что придется вернуться, но мне безумно тяжело об этом думать. Здесь — все свое, родное.
Мама Лёли — спортсменка, и девушка всегда хотела равняться на нее. Но из-за вывиха плечевого сустава спортом заниматься не решалась. Выбрала профессию видеооператора.
— Как-то мы поехали с коллегой в Дагестан на 2000-летие Дербента. А там все перекрыто, на машине проехать невозможно, и, чтобы не опоздать на мероприятие, нам пришлось бежать. Это было очень тяжело, у меня еще оборудование висело на плече. Я тогда для себя решила, что нужно обязательно заняться фитнесом. Думала, раз руки нельзя, хотя бы накачаю ноги. Вскоре узнала, что есть такая волшебная, замечательная Тоба. Вот и доверилась полностью ей. Она меня готовила постепенно, подбирала индивидуальные программы. Я и не заметила, как через год занятий в фитнес-зале перешла на кроссфит. Наверное, потому, что я в принципе люблю соревноваться. А здесь для этого все условия. Я влюбилась в кроссфит. Благодаря Тобе у меня прошли все страхи. И мама мной очень гордится. Вот если бы еще не звала в Москву… Я уже присматриваю по интернету московские кроссфит-залы. И ни один не привлекает — там и женщины, и мужчины занимаются в общих залах. И вообще, в Москве не мои люди.
Мадина. Лучше молчать, чем говорить
Мадина Алиева занимается кроссфитом, чтобы стать лучше, чем раньше, наблюдать, как меняется тело, как повышается выносливость, ну и ради хорошего настроения. Она пять месяцев ходила в женский тренажерный зал, потом заглянула в кроссфит-зону — просто посмотреть, что это такое.
— Заглянула и влипла, — смеется Мадина. — Здесь круто то, что уже за месяц можно достичь неплохих результатов: стать более выносливой, а если есть лишний вес, то ощутимо его скинуть. Вся изюминка кроссфита в том, что здесь никогда не бывает скучно.
Мадина работает медстатистом в Медико-социальной экспертизе. Три дня в неделю сразу после работы — бегом на тренировку.
Для нее немаловажно, что у них здесь своя компания. Уже три года девчонки не только тренируются вместе, но и дружат. Это помогает преодолеть косые взгляды со стороны.
— У нас, с нашим менталитетом, все строго, — говорит Мадина. — Часто слышала: «Девушкам-чеченкам спорт не подходит. Зачем тебе это?». Но так как в финансовом вопросе это касается только меня, то уже не препятствуют. Можно сказать, свыклись. Но некоторые подруги и двоюродные сестры против моего увлечения. Поэтому я с ними вообще не общаюсь на эту тему. Некоторым вообще не говорю. Считаю, пусть лучше не знают, чем знают и обсуждают. И осуждают. У них для этого есть повод…
И тут уверенная в себе, активная, веселая Мадина произносит такое, от чего мы просто немеем:
— Вообще-то я вдова. У меня трое детей: 9, 11 и 14 лет. Поэтому мне внушают: «У тебя же статус вдовы. После работы — сразу домой, убираться, готовить и так далее. Иначе люди будут осуждать…» А я и так все успеваю по дому делать и за детьми ухаживать. Старший сын тоже занимается спортом. Он меня понимает, это — главное. Конечно, поначалу мне хотелось делиться своими результатами и с остальными, но поняла, что лучше молчать.
Снова Табарик. Послесловие
В Чечне женское фитнес-движение стало на ноги не просто и не сразу. Сначала женский спорт не приветствовался, воспринимался как что-то дикое.
— Когда мы с моей напарницей в 2006 году начинали женское фитнес-движение, возникали немалые сложности, — вспоминает Табарик. — Отзывы не всегда были приятными. Поглядывали косо, когда узнавали, что ты инструктор по фитнесу, — типа, ты какой-то левак. Сейчас все по-другому. Мир меняется, и чеченские женщины тоже меняются. Постепенно здоровый образ жизни становится все более популярным, и люди, которые работают в этой сфере, приобретают какой-то статус. Меняется отношение.
Когда Табарик говорит о фитнесе, ее глаза горят. Но, к сожалению, суровая реальность вносит свои коррективы в планы и мечты. С 2015 года Табарик уже не тренирует девушек, она находится на строгом лечении. Онкология.
— Эта болезнь убивает морально, — говорит Табарик. — Ты полностью теряешь смысл жизни, становишься слабым. Именно это я испытывала, когда узнала о своем диагнозе и когда находилась на химиотерапии. И то, что я тогда занималась кроссфитом, мне придавало силы. Это было как глоток свежего воздуха. Тогда это было нужно больше мне, чем моим девочкам. Во время тренировок мозг отключался от мыслей о болезни, о том, что в любой момент с тобой может что-то произойти… Теперь, когда болезнь снова обострилась, я смогла собраться с силами. Мне сейчас вообще противопоказано поднимать тяжести. В зал стараюсь не заходить, чтобы не расстраиваться, потому что хочу заниматься, но не могу себе этого позволить.
Табарик во всем поддерживает муж — заслуженный тренер РСФСР по дзюдо Лема Султанов.
— Если бы не фитнес, не поддержка мужа и моей семьи — мамы, сестры, братьев, мне было бы очень сложно выстоять. Еще меня поддерживает сын, хотя он совсем юный, учится в третьем классе. Интересно, что мама — в фитнесе, папа — дзюдоист, а он занимается теннисом. Я говорю: «Господи, ну что тебя туда занесло?» А ему нравится.
30 самых популярных тел по кроссфиту 2021 года
(последнее обновление: 4 марта 2021 года)Некоторые люди думали, что кроссфит — это просто прихоть. Это не.
В то время как он потерял некоторую популярность со своего пика, он никуда не денется.
Почему?
Потому что это работает. Просто взгляните на некоторых из самых горячих девушек CrossFit в этом списке, и вы сами убедитесь, что CrossFit может привести вас в невероятную форму.
Вот 30 самых горячих женщин кроссфита на сегодняшний день:
30) Бет Лейтон
Бет из маленького городка Дурхан, Великобритания.Она тренируется шесть дней в неделю с активным днем отдыха. Ее любимая добавка — это креатин, смешанный с протеиновым коктейлем. Она — одна из самых разорванных девушек в списке.
29) Александра ЛеШанс
Александра также была всеамериканской гимнасткой Университета Арканзаса и моделью.
Связанные: 30 самых горячих футболистов женского пола
28) Коллин Фотч
Коллин — трехкратная региональная участница, занявшая первое место из 15.5 открытых мероприятий по всему миру.
Она также в прошлом пловчая в Калифорнийском университете в Беркли и была пятикратным всеамериканцем. Не слишком потрепанный.
27) Орнелла Николози
Орнелла — французская спортсменка по кроссфиту. В 2018 году она занимала 86-е место во Франции.
26) Катрин Давидсдоттир
Катрин — первая из многих исландских женщин в этом списке. Она также является чемпионом CrossFit Games 2015 и 2016 годов.Она также финишировала в пятерке лучших за три года с момента завоевания титула.
В детстве Катрин занималась гимнастикой 10 лет, а также немного занималась легкой атлетикой. Похоже, это окупилось.
25) Синне Крокстад
Synne — двукратный спортсмен CrossFit Games из Норвегии. Ее лучший результат был в играх 2019 года, где она заняла 8-е место в командном дивизионе.
24) Джессика Кофлан
Мы признаем, что она должна была быть в этом списке много лет назад.Мы приносим свои извинения ей и ее фанатам, все, что мы можем сказать, это то, что нам стыдно за себя за оплошность… ох как жаль.
23) Тара Николь Дженкинс
Тара — спортсменка по кроссфиту из Австралии. На данный момент она занимает 103-е место в мире и 10-е место в Австралии.
22) Лорен Фишер
Лорен Фишер уже давно занимается кроссфитом. Она уже не так высока и конкурентоспособна, как раньше, но она все равно входит в список.
21) Сольвейг Сигурдардоттир
Далее в нашем списке самых горячих девушек CrossFit у нас есть еще одна исландская красавица. Сольвейг — двукратный участник игр.
20) Тамми Робинсон
Тамми — кроссфитер из Южной Африки и Австралии. Она заняла 3-е место в командном зачете игр 2016 года. Ее хобби — еда, серфинг, пиво и тренировки.
19) Бекка Дэй
Бекка Дэй — участник команд CrossFit Games из Северо-Восточного региона в Team Dynamax.Она также входит в сетевую лигу DC Brawlers.
Связанные: 50 самых популярных спортсменок
18) Ханна Венемир
Ханна — трехкратный участник Crossfit Games из Норвегии. Она является частью Team RXperformance.
17) Кейтлин Кассис
Кейтлин — спортсменка CrossFit Games из Калифорнии, которая входит в команду CrossFit Invictus. В детстве она увлекалась спортом и любила играть в футбол, но в конце концов выгорела, когда пришло время играть в колледже.Вскоре она нашла CrossFit, чтобы заполнить пустоту, на которой раньше был футбол, а все остальное уже стало историей.
16) Эллисон Скаддс
Эллисон — трехкратный участник региональных соревнований, тренируется в Северной Калифорнии в NCFit Redwood City. Она начала заниматься кроссфитом, когда училась в колледже Университета Майами, Флорида, где получила степень в области биомедицинской инженерии. Красота и ум, неплохое сочетание.
15) Рождественский Эбботт
Рождество Эбботт, она горячая.Если вы не знали, теперь вы знаете. Проверьте наш Рождественский профиль спортсмена Abbott, чтобы узнать все, что вы когда-либо хотели бы знать о ней.
14) Жанна Россари
Жанна — французская спортсменка по кроссфиту, известная своим мускулистым телосложением и веселым характером.
13) Джеки Перес
Джеки — действительно крутая горячая цыпочка, с которой было бы весело потусоваться и выпить пива (или нескольких). Она также возглавляла этот список последние 3 года.
12) Энни Торисдоттир
Исландская красавица сейчас беременна, но надеется вернуться в кроссфит, как только будет готова.
Связано: Лучшие добавки для кроссфиттеров
11) Анна Хульда Олафсдоттир
Анна — 4-я девушка из Исландии, попавшая в список. В этом списке доминируют исландские девушки!
10) Даниэль Сидделл
Даниэль занималась легкой атлетикой в Университете Акрона и получила степень магистра физиологии упражнений.
Связано: Лучшие наборы добавок для наращивания мышечной массы
9) Кэролинн Хобо
Каролинн — 5-кратный региональный спортсмен CrossFit. Она из Бразилии, где является ведущей спортсменкой страны по кроссфиту. Также она является владелицей CrossFit Sampa. В довершение всего, как видите, у нее чертовски красивое тело.
8) Дэни Элль Спигл
Дани Элле (Делле) Спигл — спортсмен, который всю жизнь занимался гимнастикой, бегом, волейболом, дайвингом, академической греблей, а теперь и кроссфитом.Согласно ее Instagram, она тоже любит поесть.
7) Брук Уэллс
Брук — четырехкратная спортсменка CrossFit Games и заняла 8-е место в играх в 2018 году. Она начала заниматься кроссфитом в старшей школе, чтобы дополнить свои тренировки по легкой атлетике. У Брук также есть сестра-близнец по имени Сидней.
6) Джози Хэмминг
Джози — трехкратная региональная спортсменка. Она была звездой софтбола в средней школе, писала все 4 года и была удостоена почетного звания государственного образца в старшем классе.Она начала заниматься кроссфитом как часть тренировок по софтболу, а остальное, как говорится, уже история.
5) Селия Габбиани
Селия из Марманды, Франция. Некоторое время она была профессиональным пловцом, пока не открыла для себя кроссфит, после чего никогда не оглядывалась назад.
Связанные: 30 самых горячих футболистов женского пола
4) Эми Крингл
Эйми — спортсменка по кроссфиту и студентка медсестры с острова Мэн, небольшого острова в Великобритании.Она надеется когда-нибудь стать постоянным спортсменом по кроссфиту.
3) Сара Зигмундсдоттир
Сара из Исландии. Она занимается кроссфитом с 2012 года. Она занимала первое место в мире и была на играх CrossFit 5 раз, дважды занимая третье место.
Боковое примечание: Еще она любит пиццу.
2) Камиль Леблан-Базине
Камилла, великолепная внешность и отличная личность.Если она тебе не нравится, значит, с тобой что-то не так. Посмотрите наше интервью с ней, если вы еще не сделали этого.
Связанные: Лучшие сжигатели жира для женщин
1) Брук Энс
Брук — спортсменка, актриса и бизнес-леди CrossFit Games. Вдобавок ко всему у нее прекрасное тело, прекрасное лицо и великая личность. Теперь вы знаете, почему она занимает первое место. Если вы хотите узнать о ней больше, посмотрите наш профиль спортсмена Brooke Ence CrossFit.
Связанный: Самые горячие женщины-бойцы ММА
Этот пост был сделан сотрудниками TheAthleticBuild.com, домашнего центра атлетов. Следите за нами в социальных сетях по ссылкам ниже.
Фотографии: Микаэль Свардх, Vogue, Rogue, Kill Cliff, CrossFit Games
Кроссфит WODS для девочек: полное руководство
The CrossFit Girls — Оцените свою общую физическую форму. Загрузите нашу электронную таблицу и список 27 CrossFit Girls, а также полный анализ всех 27 тренировок.
Скачать файл WOD для девочек в высоком разрешении PDF
CrossFit в последнее время подвергается критике из-за недостаточной чувствительности к меньшинствам. Кроссфит исторически был активным сторонником участия женщин в спорте. В то время как компании, подобные Olympia, часто объективировали женщин за то, что они выглядят слишком мускулистыми / мужественными, и устанавливают правила, заставляющие женщин выглядеть определенным образом, CrossFit всегда поддерживал женщин любой формы и размера. CrossFit не заботится о том, как вы выглядите… не существует наград за хорошую внешность. Выигрыш в CrossFit измеряется улучшением вашего здоровья и физической формы.А когда дело касается самих кроссфит-игр, побеждают сильнейшие, а не самые красивые. Так и должно быть.
Давным-давно, когда кроссфит впервые появился на сцене, Грег Глассман представил концепцию эталонной тренировки. В сентябре 2003 года Глассман построил шесть эталонных тренировок: Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн. Эти тренировки стали известны как «Девочки». Эти тренировки стали чрезвычайно популярными, и он быстро добавил к их списку еще 6 человек. Изабель, Джеки, Карен, Линда, Мэри, Нэнси.Список быстро расширился до 21. Большинство PDF-файлов CrossFit Girls, которые я смог найти, просто перечисляют первые 21 WODS для девочек. Но знаете ли вы, что существует более 21 женского ВОДА?
CrossFit WODS проверено
Ниже вы найдете наше среднее время занятий для всех 27 Кроссфит ВОДОВ для девочек. Кроме того, вы найдете мои личные комментарии о каждой тренировке, которую я выполнял в качестве тренера на занятиях CrossFit.
Аманда — Цель 14 минут
На время: 9-7-5 повторений подъемов мышц и рывков приседаний (135/95 фунтов).
Amanda включает в себя два самых сложных и распространенных упражнения CrossFit: рывок приседания и подъем мускулов. И то, и другое требует месяцев (лет), чтобы овладеть им. Возможности масштабирования для этих упражнений ограничены без значительного изменения стимула.
Энджи — Цель 28 минут
На время: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний.
Энджи — это тренировка, о которой люди думают, когда думают, что кроссфиттеры плохо подтягиваются. 100 подтягиваний прямо тяжело … может быть даже слишком.С точки зрения тренировки, я не вижу смысла заставлять кого-то делать так много. 100 из всего, это звучит хорошо, но есть более эффективные способы запрограммировать такую тренировку. Было бы лучше даже выполнять подтягивания в качестве опоры для ног 50 до старта и 50 до финиша.
Энни — Цель 11 минут
На время: 50-40-30-20-10 повторений дабл-нижних и приседаний.
Annie — одна из лучших тренировок CrossFit Girls, особенно если вы умеете делать дабл-аут. Проблема с двойным занижением в том, что они не очень хорошо масштабируются с точки зрения интенсивности.При программировании для новичков я удваиваю количество оборотов для одиночных прогибов. Если вы собираетесь серьезно заниматься кроссфитом, вам рано или поздно нужно будет научиться дабл-ану.
Барбара — Цель 8 минут в раунд
На время: пять раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 приседаний, 50 воздушных приседаний, 3 минуты отдыха.
Барбара очень похожа по объему на Энджи. В обоих по 100 подтягиваний, отжиманий и приседаний. Мы не часто видим эту тренировку в коробках, потому что она не позволяет определить, какое оборудование участники любят использовать.Также непросто провести время с вынужденным отдыхом. Чтобы добиться успеха с Барбарой, нужно быть непоколебимой на протяжении всей тренировки.
Конфеты — Цель 38 минут
Пять раундов на время: 20 подтягиваний, 40 отжиманий, 60 приседаний.
Candy — отличный простой WOD. Это большой объем подтягиваний и отжиманий с нагрузкой на ваши энергетические системы. С точки зрения эталона, вы сможете увидеть уровень физической подготовки продвинутого спортсмена. Подобно Барбаре и Энджи, эта WOD, по мнению Пола, лучшая девушка с низким уровнем экипировки.
Челси — Цель 20 раундов
Каждую минуту (EMOM): 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний, всего 30 минут.
«Челси» — интересный WOD в том смысле, что идея состоит в том, чтобы продолжать как можно больше раундов. Хорошо работает в маленьких классах. Масштабирование может быть сложной задачей, так как вы хотите, чтобы ваш класс мог работать по 20-30 раундов.
Синди — цель 12 раундов
Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний.
Синди очень похожа на Челси в том, что это подтягивания, отжимания и воздушные приседания. Синди очень хорошо работает в классах, и ее можно увеличить, добавив нагрузку в воздушные приседания. Или масштабируйте до сундука, чтобы бар.
Диана — Цель 10 минут
На время: 21-15-9 повторений становой тяги (225/155 фунтов) и отжиманий в стойке на руках.
Выбор Дайан тяжелой тяги и отжимания в стойке на руках делает этот WOD трудным для многих. Безусловно, это один из моих любимых женских ВОДОВ. Масштабировать HPSU легко — просто используйте коробку или используйте жим гантелей от плеч.Если 225 — это слишком много, просто уменьшите вес в становой тяге.
Элизабет — Цель 14 минут
На время: 21-15-9 повторений приседаний (135/95 фунтов) и отжиманий на кольцах.
Элизабет и Аманда очень похожи по объему и навыкам. Однако для большинства спортсменов Елизавета более доступна. Он работает напротив мышц, как у Фрэн, и обеспечивает в целом отличную быструю тренировку.
Ева — Цель 70 минут
Пять раундов на время: бег на 800 метров, 30 махов с гирями (2 пуда), 30 подтягиваний.
Ева — тяжелая, долгая тренировка. Три «простых» упражнения: бег, махи и подтягивания. Объем сокрушит вас. Планируйте масштабировать количество патронов в большом классе.
Fran — Target 9 Minutes
На время: 21-15-9 повторений подруливающего устройства (95/75 фунтов) и подтягивания.
Быстрая и легкая, Фрэн — одна из наиболее часто используемых тренировок CrossFit. Это спринтерская тренировка, поэтому уменьшите нагрузку, если вам нужно больше 10 минут, чтобы завершить эту тренировку.
Благодать — Цель 8 минут
На время: 30 толчков (135/95 фунтов).
Grace, наверное, моя любимая девушка CrossFit. 30 толчков намного сложнее, чем вы ожидаете. Лично я считаю, что добавление рывка излишне замедляет этот WOD. Я часто масштабирую его, чтобы нажимать пресс.
Гвен — цель 390 фунтов
15-12-9 повторений с нагрузкой. Толчки (непрерывные). Отдыхайте по мере необходимости между подходами. Оценка — это вес, использованный для всех трех непрерывных сетов. Каждый сет должен быть только непрерывным (касаться и идти по полу); даже повторный захват от пола считается фолом.Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода.
Гвен — уникальный WOD в том смысле, что вам нужно забрать свой яд. Ступайте настолько легкими, насколько это необходимо, но ваш результат зависит от веса. Это отличный WOD, настоятельно рекомендуется.
Хелен — Цель 16 минут
Три раунда на время: бег на 400 метров, 21 мах гири (50/35 фунтов), 12 подтягиваний.
Бег и подтягивания — очень сложная комбинация для выполнения в большинстве тренажерных залов. Вы всегда давали входить и выходить из здания, и это значительно замедляет WOD. Хелен лучше всего делать в общественном парке, просто принесите гирю и отмерьте 400 метров.
Надежда — Цель 150 очков
Три раунда: бёрпи, 75-фунтовый силовой рывок, прыжок на ящик, 24-дюймовая коробка, 75-фунтовый подруливающий элемент, подтягивания от груди к перекладине. «Надежда» имеет тот же формат, что и «Fight Gone Bad».
FGB WODS — это супер весело, и Хоуп не исключение. Вам предстоит выбрать свое собственное приключение и набрать очки за то, в чем вы хороши. Масштабирование, как правило, тоже простое.
Изабель — Цель 16 минут
На время: 30 рывков (135/95 фунтов).
Изабель и Грейс — сестры ВОДС.30 рывков за время на № 135 — это сложно. Если вы не являетесь профессиональным атлетом-олимпийцем, приготовьтесь к масштабированию этого WOD.
Джеки — Цель 18 минут
На время: гребля на 1000 метров, 50 подруливающих устройств (45/35 фунтов), 30 подтягиваний.
Мне очень нравится Джеки. Это один из моих любимых ВОДОВ для девочек. В отличие от большинства девушек, он бодрый. Вы делаете это только один раз. В отличие от Энджи, у него нет безумного количества подтягиваний. Масштабировать двигатели сложно. Лично я считаю, что гантели лучше подходят для этого WOD.
Карен — Цель 15 минут
На время: 150 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).
Простой и эффективный для измерения кондиционирования, Карен — это 150 настенных мячей AFAP. Одноэлементная тренировка — хороший выбор, когда ваши участники испытывают трудности с техникой выполнения определенного упражнения. Одноэлементные тренировки могут утомить участников, если они выполняются слишком часто. Время от времени они приятно меняют темп.
Келли — Цель 50 минут
Пять раундов на время: бег на 400 метров, 30 прыжков на ящик (24/20 дюйма), 30 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).
Длительная тренировка с большим объемом.Прыжки на ящик и мячи через стену — это всегда сложно, добавьте в спринт на 400 метров, и это действительно сложно. 5 раундов — грубый, особенно для ваших клиентов по пауэрлифтингу. Эта тренировка лучше подходит для большинства тренажерных залов, где есть только мячи у стены и бег на 400 м, так что вам не придется перетаскивать коробки на улицу.
Линда — Цель 30 минут
На время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений становой тяги (1,5 BW), жима лежа (BW), чистого (0,75 BW).
В то время как Келли, я могу обойтись без, Линда — очень умная тренировка. По прозвищу «3 бара смерти», Линда — непростой WOD.Фактически, жим лежа почти никогда не выполняется на тренировке Metcon. Для пауэрлифтеров веса подходят как нельзя лучше. Для новичков просто немного уменьшите веса. У вас будет много-много тарелок для этого WOD, поэтому учтите это при программировании этого WOD для вашего класса.
Линн — Цель 20 минут
Пять раундов на максимальное количество повторений: жим лежа (с собственным весом) и подтягивания.
Мне очень нравится Линн. Максимальное количество повторений WODS — это весело. Я всегда ограничиваю время Линн. Кроме того, четко укажите, что считается повторением, а что нет.Я часто заставляю половину класса подсчитывать повторения. Таким образом, я не плохой парень, не выполняю слабые подтягивания.
Мэгги — Цель 60 минут
5 раундов на время: 20 отжиманий в стойке на руках, 40 подтягиваний, 60 пистолетов (чередование ног).
Мэгги — тяжелая тренировка для многих. Подтягивания с большим объемом, приседания с пистолетом и HSPU делают для Мэгги суперсложную тренировку. Будьте готовы к возможностям масштабирования (бокс-пистолеты, кольцевые тяги и отжимания с пайком — хороший выбор. С другой стороны, это легко сделать в большинстве тренажерных залов с точки зрения оборудования.
Маргарита — Цель 25 минут
50 повторений на время: бёрпи / отжимания / прыжки с трамплина / приседания / стойки на руках
Marguerita — уникальный WOD в том смысле, что он имеет комбинацию собственного веса для большого объема. Что делает тренировку более слабой, так это то, что считается стойкой на руках. В то время как приемы для стойки на руках являются хорошим упражнением для навыков, повторения для стойки на руках — это необычно. Разные навыки затрудняют глобальное масштабирование стойки на руках.
Мэри — цель 5 раундов
Как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетов (чередование ног), 15 подтягиваний.
Мэгги и Мэри — похожие тренировки. Один — это раунды для временной базы, другой — AMRAP. Они оба крутые, будьте готовы к скейлингу для ваших клиентов.
Меган — Цель 8 минут
21-15-9 повторений на время: Бёрпи, KB Swings (53/35), Double-Unders
Меган использует знакомый 21 15 9, но делает это с комбинацией бёрпи, махов и двойных нижних. Быстрая и сильная, это тренировка на спринт.
Нэнси — Цель 22 минуты
На время: пять раундов бега на 400 метров и 15 приседаний со штангой над головой (95/65 фунтов).
Nancy — это еще один запуск WOD, но он сочетает в себе запуск с OHS. 95 — это больший вес для OHS, поэтому этот простой на вид WOD достаточно сложен в необходимом объеме. Это обязательно покажет вам слабые стороны ваших спортсменов.
Николь — 55 повторений
Как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут: бег на 400 метров и подтягивания на максимальное количество повторений.
Николь — это что-то вроде Нэнси и что-то вроде Линн. Отличный WOD для занятий в парке. Просто принесите несколько лент для упражнений, чтобы помочь вашим спортсменам с подтягиваниями.
WODS для девушек CrossFit: шорт-лист
- Аманда: На время: 9-7-5 повторений подъемов мышц и рывков приседаний (135/95 фунтов).
- Энджи: На время: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний.
- Энни: На время: 50-40-30-20-10 повторений двойных подтягиваний и приседаний.
- Барбара: На время: пять раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 приседаний, 50 воздушных приседаний, 3 минуты отдыха.
- Конфеты: пять раундов на время: 20 подтягиваний, 40 отжиманий, 60 приседаний
- Челси: Каждую минуту в минуту (EMOM): 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний, всего 30 минут.
- Синди: Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний.
- Диана: На время: 21-15-9 повторений становой тяги (225/155 фунтов) и отжиманий в стойке на руках.
- Элизабет: На время: 21-15-9 повторений приседаний (135/95 фунтов) и отжиманий на кольцах.
- Ева: Пять раундов на время: бег на 800 метров, 30 махов с гирями (2 пуда), 30 подтягиваний.
- Fran: На время: 21-15-9 повторений подруливающего устройства (95/75 фунтов) и подтягиваний.
- Грейс: На время: 30 толчков (135/95 фунтов).
- Гвен: 15-12-9 повторений с нагрузкой. Толчки (непрерывные). Отдыхайте по мере необходимости между подходами. Оценка — это вес, использованный для всех трех непрерывных сетов. Каждый сет должен быть только непрерывным (касаться и идти по полу); даже повторный захват от пола считается фолом. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода.
- Хелен: Три раунда на время: бег на 400 метров, 21 мах гири (50/35 фунтов), 12 подтягиваний.
- Надежда: Три раунда: берпи, силовой рывок 75 фунтов, прыжок на ящик, 24 дюйма на ящик, 75 фунтов подруливающего устройства, подтягивания от груди к перекладине.«Надежда» имеет тот же формат, что и «Fight Gone Bad». На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, в котором перед повторением дается минутный перерыв. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. По команде «повернуть» спортсмен (ы) должен немедленно перейти на следующую станцию для получения хорошей оценки. За каждое повторение дается одно очко.
- Изабель: На время: 30 рывков (135/95 фунтов).
- Джеки: На время: гребля на 1000 метров, 50 подруливающих устройств (45/35 фунтов), 30 подтягиваний.
- Карен: На время: 150 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).
- Келли: Пять раундов на время: бег на 400 метров, 30 прыжков на ящик (24/20 дюймов), 30 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).
- Линда: На время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений становой тяги (1,5 BW), жима лежа (BW), чистого (0,75 BW).
- Lynne: Пять раундов на максимальное количество повторений: жим лежа (с собственным весом) и подтягивания.
- Мэгги: 5 раундов на время: 20 отжиманий в стойке на руках, 40 подтягиваний, 60 пистолетов (чередование ног).
- Маргарита: 50 повторений на время: Бёрпи / Отжимания / Прыжки-Джек / Приседания / Стойки на руках
- Мэри: Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетов (чередование ног), 15 подтягиваний.
- Меган: 21-15-9 повторений на время: • Бёрпи • КБ-махов (53/35) • Двойных разгибаний
- Нэнси: На время: пять раундов бега на 400 метров и 15 приседаний над головой (95/65 фунтов).
- Николь: Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: бег на 400 метров и подтягивания на максимальное количество повторений.
Сколько существует женских ВОДОВ?
Многие люди считают, что их 21, так как Грег разместил плакат ниже в Facebook. CrossFit никогда не обновлял свой PDF-файл, поскольку они выпускали новые WODS, такие как Мэгги и Маргарита.Чтобы усложнить ситуацию, у CrossFit есть несколько очень популярных разновидностей, таких как Cindy XXX. Это новый WOD? Кроме того, многие ВОДЫ CrossFit Hero названы в честь женщин-солдат. Hero WODS — это совсем другой тип тренировок. Итак, изучив девочек по кроссфиту около 30 часов, я пришел к выводу, что всего девочек 27. Если кто-то думает иначе, пожалуйста, оставьте комментарий ниже. Может я один пропустил?
Пол о девушках CrossFit
По сути, я хочу верить, что все девушки созданы равными.Каждый из них имеет одинаковую ценность в вашем тренажерном зале или в личном арсенале программирования. Это не относится к делу. Некоторые лучше других по разным причинам. Некоторые из них более оригинальны, некоторые проще программировать, так что делать их намного интереснее. Проделав их все несколько раз, вот мои мысли о 27 Кроссфит ВОДАХ для девочек.
Стол для девочек CrossFit
WOD Имя | Комментарии | Семья Семья У многих девушек CrossFit есть тренировка сестры — WOD, похожая на структуру программирования или упражнения.Отсортируйте по этому столбцу, чтобы сгруппировать похожие тренировки. | WOD Time Time Info Время, указанное ниже, представляет собой среднее время, которое мы видим для студентов, занимающихся кроссфитингом в течение года или более в Sand and Steel Fitness. | Value | Масштабируемость | Skill | Freq | Barbell | Bodyweight | Gymnastics | Run | ||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
AmandaWorkout Definition На время: 9-7-5 повторений подъемов мышц и рывков приседаний | Комментарии Определение тренировки Аманда предлагает два самых сложных и распространенных упражнения CrossFit: рывок приседания и подъем мышц.И то, и другое требует месяцев (лет), чтобы овладеть им. Параметры масштабирования для этих упражнений ограничены без значительного изменения стимула | A | 14:00 | Среднее | Низкое | Высокое | Обычное | Y | N | Y | N | ||
Энджи Определение тренировки На время: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний. | Комментарии Определение тренировки Энджи — это тренировка, о которой люди думают, когда думают, что кроссфиттеры плохо подтягиваются.100 подтягиваний прямо тяжело … может быть, даже слишком. С точки зрения тренировок, я не вижу причин, чтобы кто-то делал так много. 100 из всего, это звучит хорошо, но есть более эффективные способы запрограммировать такую тренировку. Было бы лучше даже выполнять подтягивания в качестве опоры для ног 50 до старта и 50 до финиша. | B | 28:00 | Низкий | Высокий | Низкий | Обычный | N | Y | Y | N | ||
Энни Определение тренировки На время: 50-40-30-20-10 повторений двойных подтягиваний и приседаний | Комментарии Определение тренировки Энни — одна из лучших тренировок CrossFit Girls, особенно если вы можете делать двойные -поднимается.Проблема с двойным занижением в том, что они не очень хорошо масштабируются с точки зрения интенсивности. При программировании для новичков я удваиваю количество оборотов для одиночных прогибов. Если вы собираетесь серьезно заниматься кроссфитом, вам рано или поздно придется научиться дабл-ану. | C | 11:00 | Высокий | Средний | Высокий | Обычный | N | Y | N | N | ||
Барбара Определение тренировки На время: пять раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 приседаний, 50 воздушных приседаний, 3 минуты отдыха | Комментарии Определение тренировки Барбара очень похожа по объему на Энджи.В обоих по 100 подтягиваний, отжиманий и приседаний. Мы не видим эту тренировку слишком часто в коробках, потому что она не дает уверенности в том, какое оборудование участники любят использовать. Также непросто провести время с вынужденным отдыхом. Чтобы добиться успеха с Барбарой, нужно быть непоколебимой на протяжении всей тренировки. | B | 8 минут на раунд | Низкий | Высокий | Низкий | Необычный | N | Y | Y | N | ||
Конфеты Определение тренировки Пять раундов на время: 20 подтягиваний, 40 отжиманий, 60 приседаний | Комментарии Определение тренировки Конфеты — отличный простой WOD.Это большой объем подтягиваний и отжиманий с нагрузкой на ваши энергетические системы. С точки зрения эталона вы сможете увидеть уровень физической подготовки продвинутого спортсмена. Подобно Барбаре и Энджи, эта WOD — лучшая девушка с низким уровнем снаряжения, по мнению Пола. | B | 38:00 | Высокий | Высокий | Низкий | Обычный | N | Y | Y | N | ||
Chelsea Workout Definition Каждая минута на минуту (EMOM): 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний в общей сложности 30 минут. | Комментарии Определение тренировки Челси — интересный WOD в том смысле, что идея состоит в том, чтобы продолжать как можно больше раундов. Хорошо работает в маленьких классах. Масштабирование может быть сложной задачей, так как вы хотите, чтобы ваш класс мог работать 20-30 раундов. | B | 20 раундов | Высокий | Низкий | Низкий | Редкий | N | Y | Y | N | ||
Синди Определение тренировки Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний. | Комментарии Определение тренировки Синди очень похожа на Челси в том, что это подтягивания, отжимания и воздушные приседания. Синди очень хорошо работает в классах, и ее можно увеличить, добавив нагрузку в воздушные приседания. Или масштабируйте до сундука, чтобы бар. | B | 12 раундов | Высокая | Высокая | Низкая | Обычная | N | Y | Y | N | ||
Диана Определение тренировки На время: 21-15-9 повторений становой тяги (225/155 фунтов) и отжиманий в стойке на руках. | Комментарии Определение тренировки Выбор Дианы тяжелой тяги и отжимания в стойке на руках делает этот WOD трудным для многих людей. Это одно из моих любимых женских ВОДОВ. Масштабировать HPSU легко — просто используйте ящик или жим гантелей от плеч. Если 225 — это слишком много, просто уменьшите вес в становой тяге. | D | 10 минут | Высокий | Высокий | Высокий | Очень часто | Y | N | Y | N | ||
Элизабет Определение тренировки На время: 21-15-9 повторений приседаний (135/95 фунтов) и отжиманий на кольцах. | Комментарии Определение тренировки Элизабет и Аманда очень похожи как по объему, так и по навыкам. Однако для большинства спортсменов Елизавета более доступна. Он работает напротив мышц, таких как Фрэн, и обеспечивает в целом отличную быструю тренировку. | A | 14 минут | Высокий | Средний | Высокий | Необычный | Y | N | Y | N | ||
Ева Определение тренировки Пять раундов на время: бег на 800 метров, 30 махов с гирями (2 пуда), 30 подтягиваний. | Комментарии Определение тренировки Содержание подсказки | E | 70 минут | Высокая | Высокая | Средняя | Редкая | N | N | Y | Y | Y | |
Fran Определение тренировки На время: 21-15-9 повторений подруливающего устройства (95/75 фунтов) и подтягивания. | Комментарии Определение тренировки Быстрая и легкая, Фрэн — одна из наиболее часто выполняемых тренировок CrossFit. Это спринтерская тренировка, поэтому уменьшите нагрузку, если вам нужно больше 10 минут, чтобы завершить эту тренировку. | D | 9 минут | Высокий | Высокий | Низкий | Очень часто | Y | N | Y | N | ||
Grace Определение тренировки На время: 30 толчков (135/95 фунтов). | Комментарии Workout DefinitionGrace, наверное, моя любимая девушка CrossFit. 30 толчков намного сложнее, чем вы ожидаете. Лично я считаю, что добавление рывка излишне замедляет этот WOD.Я часто масштабирую его, чтобы нажимать пресс. | F | 8 минут | Высокий | Высокий | Высокий | Высокий | Y | N | N | N | ||
Гвен Определение тренировки 15-12-9 повторений с нагрузкой. Толчки (непрерывные). Отдыхайте по мере необходимости между подходами. Оценка — это вес, использованный для всех трех непрерывных сетов. Каждый сет должен быть только непрерывным (касаться и идти по полу); даже повторный захват от пола считается фолом. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. | Комментарии Определение тренировки Гвен — уникальный WOD в том смысле, что вам нужно выбрать свой яд. Ступайте настолько легкими, насколько это необходимо, но ваш результат зависит от веса. Это отличный WOD, очень рекомендуется. | G | 390 фунтов | Высокая | Высокая | Высокая | Редкая | Y | N | N | N | ||
Хелен Определение тренировки Три раунда на время: бег на 400 метров, 21 мах гири (50/35 фунтов), 12 подтягиваний. | Комментарии Определение тренировки Бег и подтягивания — очень сложная комбинация для выполнения в большинстве тренажерных залов. Вы всегда давали входить и выходить из здания, и это значительно замедляет WOD. Хелен лучше всего делать в общественном парке, просто принесите гирю и отмерьте 400 метров. | E | 16 минут | Низкий | Низкий | Средний | Обычный | N | N | Y | Y | ||
Hope Определение тренировкиТри раунда: Burpees, 75 фунтов Power рывок, Box jump, 24 | Комментарии Определение тренировкиFGB WODS — это супер весело, и Hope ничем не отличается.Это выбор собственного приключения, набирающий очки за то, в чем вы хороши. Масштабирование, как правило, тоже простое. | H | 150 точек | Высокая | Высокая | Высокая | Необычная | Y | Y | Y | N | ||
Изабель Определение тренировки На время: 30 рывков (135/95 фунтов). | Комментарии Определение тренировки Изабель и Грейс — сестры WODS. 30 рывков за время на № 135 — это сложно.Если вы не являетесь профессиональным атлетом-олимпийцем, приготовьтесь к масштабированию этого ВОДа. | F | 16 минут | Средний | Низкий | Высокий | Обычный | Y | N | N | N | ||
Джеки Определение тренировки На время: гребля на 1000 метров, 50 подруливающих устройств (45/35 фунтов), 30 подтягиваний. | Комментарии Определение тренировки Мне очень нравится Джеки. Это один из моих любимых ВОДОВ для девочек. В отличие от большинства девушек, он бодрый.Вы делаете это только один раз. В отличие от Энджи, у него нет безумного количества подтягиваний. Масштабировать двигатели сложно. Лично я считаю, что гантели лучше подходят для этого WOD. | I | 18:00 | Высокий | Низкий | Средний | Необычный | Y | N | Y | N | ||
Карен Определение тренировки На время: 150 ударов по стене (20/14 фунтов) | Комментарии Определение тренировки Простая и эффективная для измерения физической подготовки Карен — это 150 мячей стены AFAP.Одноэлементная тренировка — хороший выбор, когда ваши участники испытывают трудности с техникой выполнения определенного упражнения. Одноэлементные тренировки могут утомить участников, если они выполняются слишком часто. Время от времени они приятно меняют темп. | J | 15:00 | Низкий | Средний | Низкий | Редкий | N | N | N | N | ||
Kelly Workout Definition Пять раундов на время: бег на 400 метров, 30 прыжков на ящик (24/20 дюймов), 30 ударов мячом в стену (20/14 фунтов). | Комментарии Определение тренировкиДлинная тренировка с большим объемом. Прыжки на ящик и мячи через стену — это всегда сложно, добавьте в спринт на 400 метров, и это действительно сложно. 5 раундов — грубый, особенно для ваших клиентов по пауэрлифтингу. Эта тренировка лучше подходит для большинства тренажерных залов, где есть только мячи у стены и бег на 400 метров, так что у вас не будет ящиков для перетаскивания снаружи. | E | 50:00 | Низкий | Низкий | Низкий | Необычный | N | N | N | Y | ||
Линда Определение тренировки На время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений становой тяги (1.5 BW), жим лежа (BW), чистый (0,75 BW). | Комментарии Определение тренировки В то время как Келли, я могу обойтись без, Линда — очень умная тренировка. По прозвищу «3 бара смерти», Линда — непростой WOD. Фактически, жим лежа почти никогда не выполняется на тренировке Metcon. Для пауэрлифтеров веса подходят как нельзя лучше. Для новичков просто немного уменьшите веса. У вас будет много-много тарелок для этого WOD, поэтому учтите это при программировании этого WOD для вашего класса. | K | 30:00 | Высокий | Высокий | Высокий | Редкий | Y | N | N | N | ||
Линн Определение тренировкиПять раундов на максимальное количество повторений: жим лежа, 1x собственный вес, подтягивания | Комментарии Определение тренировки Мне очень нравится Линн.Максимальное количество повторений WODS — это весело. Я всегда ограничиваю время Линн. Кроме того, четко укажите, что считается повторением, а что нет. Я часто заставляю половину класса подсчитывать повторения. Таким образом, я не плохой парень, не выполняю слабые подтягивания. | L | 20:00 | Высокий | Низкий | Низкий | Необычный | Y | N | Y | N | ||
Мэгги Определение тренировки 5 раундов на время: 20 отжиманий в стойке на руках, 40 подтягиваний, 60 пистолетов (чередование ног). | Комментарии Определение тренировки Мэгги — тяжелая тренировка для многих людей. Подтягивания с большим объемом, приседания с пистолетом и HSPU делают для Мэгги суперсложную тренировку. Будьте готовы к возможностям масштабирования (бокс-пистолеты, кольцевые тяги и отжимания с пайком — хороший выбор. С другой стороны, это легко сделать в большинстве тренажерных залов с точки зрения оборудования. | M | 60:00 | Средний | Высокий | Высокая | Обычная | N | Y | Y | N | ||
Маргарита Определение тренировки 50 повторений на время: берпи / отжимания / прыжки с трамплина / приседания / стойки на руках. | Комментарии Определение тренировкиMaguerita — уникальный WOD в том смысле, что в нем есть комбинация веса тела для большого объема. Что делает тренировку более слабой, так это то, что считается стойкой на руках. В то время как приемы для стойки на руках являются хорошим упражнением для навыков, повторения для стойки на руках — это необычно. Разные навыки затрудняют глобальное масштабирование стойки на руках. | N | 25:00 | Низкий | Низкий | Высокий | Редкий | N | N | Y | N | ||
Мэри Определение тренировки Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетов (чередование ног), 15 подтягиваний. | Комментарии Определение тренировки Мэгги и Мэри — похожие тренировки. Один — это раунды для временной базы, другой — AMRAP. Они оба крутые, будьте готовы к скейлингу для ваших клиентов. | M | 5 раундов | Средний | Высокий | Низкий | Обычный | N | Y | Y | N | ||
Megan Определение тренировки 21-15-9 повторений для времени: Бёрпи, KB Swings (53/35), Double-Unders | Комментарии Определение тренировки Megan использует знакомый 21 15 9, но делает это с комбинацией берпи, качели и двойное нижнее бельё.Быстрая и сильная, это тренировка на спринт. | P | 8:00 | Средний | Средний | Высокий | Редкий | N | Y | N | N | ||
Нэнси Определение тренировки На время: пять раундов бега на 400 метров и 15 приседаний со штангой (95/65 фунтов) | Комментарии Определение тренировки Нэнси — это еще одна тренировка WOD, но она сочетает бег с OHS. 95 — это больший вес для OHS, поэтому этот простой на вид WOD достаточно сложен в необходимом объеме.Это обязательно покажет вам слабые стороны ваших спортсменов. | F | 22:00 | Средний | Средний | Средний | Обычный | Y | N | N | Y | ||
Nicole Определение тренировки Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: бег на 400 метров и подтягивания на максимальное количество повторений. | Комментарии Определение тренировки Николь — это что-то вроде Нэнси и что-то вроде Линн. Отличный WOD для занятий в парке.Просто принесите несколько лент для упражнений, чтобы помочь вашим спортсменам с подтягиваниями. | O | 55 представителей | Средний | Средний | Средний | Необычный | N | N | Y | Y |
Семья девочек
Как вы увидите в моих комментариях в таблице, некоторые девушки похожи. Если вы отсортируете по семье, вы увидите связанные тренировки.
Почему девичье имя?
Почему девичьи имена? «Я хочу один раз объяснить тренировку, а затем дать ей название.Я думала, что все, что оставило тебя лежать на спине, глядя в небо и спрашивая: «Что только что со мной случилось?», Заслуживает женского имени. Тренировки похожи на штормы, они сеют хаос в городах ». — Грег Глассман, основатель CrossFit. Вот PDF-файл Glassman / CrossFit, в котором перечислены оригинальные 21 девушки.
Вариации на тему девочек
В играх CrossFit и на основном сайте CrossFit вы найдете множество вариаций этих тренировок для девочек. Мой личный фаворит — Complex Fran.
ВОДЫ CrossFit Hero
ТренировкиHero похожи на тренировки CrossFit Girls, но в целом они более жесткие, названы в честь павших солдат, и их больше.
Ссылки CrossFit Girl
https://www.crossfit.com/workout/2008/06/25#/comments
https://www.crossfit.com/workout/2013/07/06#/comments
https://www.crossfit.com/workout/2014/01/15#/comments
https://library.crossfit.com/free/pdf/27_04_new_girls.pdf
https://www.verywellfit.com/what-are-crossfit-girl-wods-4120951
https://www.crossfit.com/workout/2006/07/28#/
https://www.crossfit.com/workout/2018/08/06#/
The Girls and The Heroes — CrossFit Heerlen
Для тех, кто плохо знаком с CrossFit, может быть трудно читать язык CrossFit.Часто встречаются слова или сокращения, которые люди нестандартно не понимают, что они означают. Обучитесь и прочитайте в нашем блоге некоторые из наиболее часто используемых концепций CrossFit, которые объясняются простым способом. В этом посте мы расскажем о девушках и героях.
Кто такие девушки и герои, о которых мы говорим при входе в нашу раздевалку и душевую? Когда мы говорим о них, мы на самом деле говорим о тренировках CrossFit Benchmark. Контрольные WOD служат для спортсменов CrossFit способом измерить результативность с течением времени.Но позвольте нам объяснить вам немного более глубокий смысл.
Девочки
Первые эталонные тренировки CrossFit были представлены в сентябре 2003 года: Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн. Эти шесть тренировок, как следует из их названия, назывались «Девочки» . В качестве эталонных тренировок шесть девушек олицетворяют идеал кроссфита и служат для спортсменов средством оценки и измерения результатов с течением времени.
Первая группа из трех девушек, Энджи, Барбара и Челси, — это простые, но сложные тренировки, полностью основанные на обычной художественной гимнастике, каждая из которых представляет собой уникальную метаболическую задачу.Вторая группа девушек, Дайан, Элизабет и Фрэн, сочетают в себе элементы художественной гимнастики с основными движениями тяжелой атлетики, что приводит к функциональным тренировкам всего тела, которые отражают суть кроссфита.
Со времени первоначальных шести эталонных тренировок было внесено множество дополнений, в том числе «Новые девушки», , в настоящее время всего 21 эталонная тренировка для девушек. Все тренировки можно посмотреть ниже.
Герои
Герой WOD (сокращение от «тренировки дня») — это дань уважения павшим военнослужащим или военнослужащим, погибшим при исполнении служебных обязанностей.«Сообщества военных, правоохранительных органов и служб быстрого реагирования были одними из первых сторонников кроссфита. Их интенсивность в сочетании с фитнесом, который обеспечивает CrossFit, — это настоящий союз, созданный на небесах. Когда военнослужащий умирает при исполнении служебных обязанностей, на его имя создается тренировка для героев CrossFit. ВОД для героев — это возможность поразмышлять о жертвах павших — произнести их имена и почтить память. . Эти тренировки стали традицией в тренажерных залах с 2008 года ». (Примечание: первый Hero WOD CrossFit, «JT», был опубликован в 2005 году).
The Benchmark Girls и New Girls CrossFit WODs
Подобно системам штормов, называемых погодным каналом для признания публикой, группа WOD, именуемая «Девушки», была названа для быстрого ознакомления, поскольку они были созданы в качестве эталона. тренировки в первые дни кроссфита.
С самого начала CrossFit было создано множество WOD; группа тех, кого называют «новыми девушками», добавляет к уже имеющейся скамейке с пометкой «девушки», чтобы дать вам хороший список WOD для атаки.
Ниже официальный список CrossFit, наслаждайтесь!
The Benchmark Girls
Энджи
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 приседаний
100 приседаний
На время
Барбара
20 подтягиваний
30 отжиманий подъемов
40 приседаний
50 приседаний
5 раундов, каждый на время; Отдыхайте ровно 3 минуты между раундами.
Челси
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Каждую минуту в течение 30 минут
Синди
5 подтягиваний
10 отжиманий
10 отжиманий
приседания
Как можно больше раундов за 20 минут
Дайан
225 фунтов.становая тяга
Отжимания в стойке на руках
21-15-9 повторений на время
Элизабет
135 фунтов очищает
Отжимания на кольцах
21-15-9 повторений на время
Fran
95 фунтов. двигатели
Подтягивания
21-15-9 повторений на время
Grace
135 фунтов толчки
30 повторений на время
Helen
Бег на 400 метров
Махи гирями на 1,5 пуда, 21 повтор
12 подтягиваний
3 раунда на время
Isabel
135-0002фунт.рывки
30 повторений на время
Джеки
Тяга 1000 метров
45 фунтов. двигатели, 50 повторений
30 подтягиваний
На время
Карен
150 ударов по стенке, 20 фунтов мяч
На время
Линда
Становая тяга 1 1/2 с собственным весом
Жим лежа с собственным весом
3/4 веса тела очищает
10-9-8-7-6-5-4-3 -2-1 повторения на время
Мэри
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге
15 подтягиваний
Как можно больше раундов за 20 минут
Нэнси
Бег 400 метров
95 фунтов.Приседания со штангой над головой, 15 повторений
5 подходов на время
The New Girls
Annie
Двойные упражнения
Приседания
50-40-30-20-10 повторений на время
Eva
Бег 800 метров
Двухпудовые гири, 30 повторений
30 подтягиваний
5 раундов на время
Келли
Бег 400 метров
30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
30 стен- удары с мячом, 20 фунтов. мяч
5 раундов на время
Линн
Жим лежа с собственным весом
Подтягивания
5 раундов на максимальное количество повторений.В этой тренировке нет временной составляющей, хотя в некоторых версиях движения передаются как куплет.
Николь
Бег на 400 метров
Подтягивания с максимальным числом повторений
Как можно больше повторений за 20 минут.
Amanda
Мускулистые подъемы
135 фунтов. рывки
9-7-5 повторений на время
Gwen
Толчок 15-12-9 повторений
Для нагрузки; Прикасайтесь и идите только на пол.Даже повторный захват от пола считается фолом. Мусор не оставлять. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.
Marguerita
Burpee / Push-up / Jumping-Jack / Sit-up / Handstand
50 повторений на время
Candy
20 подтягиваний
40 приседаний
60 приседаний
5 раундов на время
Мэгги
20 отжиманий в стойке на руках
40 подтягиваний
60 приседаний на одной ноге, чередование ног
5 раундов на время
Hope
Берпис -фунт.силовые рывки
Прыжки на ящик, на ящик 24 дюйма
Толкатели на 75 фунтов
Подтягивания от груди к перекладине
3 раунда на максимальное количество повторений; «Надежда» имеет тот же формат, что и «Fight Gone Bad».
На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, после которого разрешается одноминутный перерыв перед повторением.
Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. По команде «повернуть» спортсмен (ы) должен немедленно перейти на следующую станцию для получения хорошей оценки.За каждое повторение дается одно очко.
CrossFit.com: WODs
Тренировка 18,3
2 раунда на время:
100 дабл-ниж
20 приседаний над головой
100 дабл-под
12 подъемов с кольцом
100 дабл-под
20 рывков гантелей
100 дабл-под
12 подъемов с мускулами
Мужчины выступают с веслом 115 фунтов. OHS, 50 фунтов. DB рывков
Женщины выступают с весом 80 фунтов. OHS, 35 фунтов. DB выхватывает
Ограничение времени: 14 минут
Прочтите оценочную карточку для получения полной информации о мероприятии.
Публикуйте завершенные раунды / повторения в комментариях и / или отправляйте свой результат в рамках Reebok CrossFit Games Open 2018.
Прокрутите список параметров масштабирования.
Связано:
Советы и демонстрация Николь Кэрролл для открытой тренировки 18.3
Масштабирование
Open предлагает предписанную и масштабированную версию каждой тренировки для любой возрастной группы. Если вы не можете завершить предписанную версию, попробуйте масштабированную версию для вашего возраста.
Варианты:
Принято: (16-54 года)
Мужчины выступают с весом 115 фунтов.OHS, 50 фунтов. DB рывков
Женщины выступают с весом 80 фунтов. OHS, 35 фунтов. DB выхватывает
Масштаб: (16-54 года)
Мужчины выполняют упражнения на подтяжку ниже 45 фунтов. OHS, подтягивания на перекладине
(для обоих наборов MU), 35 фунтов. DB рывок
Женщины выполняют подпрыгивания ниже пояса весом 35 фунтов. OHS, подтягивания на перекладине (для обоих подходов), 20 фунтов. DB выхватывает
Подростки 14-15 лет:
Мальчики выступают с весом 75 фунтов. OHS, 35 фунтов. DB рывком
Девушки выступают с весом 55 фунтов. OHS, 20 фунтов. DB выхватывает
Подростки с весами 14-15 лет:
Мальчики выполняют упражнения на подтяжку ниже 45 фунтов.OHS, подтягивания на перекладине (для обоих подходов), 20 фунтов. DB рывков
Девушки выполняют подпрыгивания ниже пояса весом 35 фунтов. OHS, подтягивания на перекладине (для обоих подходов), 10 фунтов. DB выхватывает
Мастерс 55+:
Мужчины выступают с весом 75 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих подходов), 35 фунтов. DB рывков
Женщины выступают с весом 55 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих подходов MU), 20 фунтов. DB выхватывает
Scaled Masters 55+:
Мужчины выполняют подпорки ниже 45 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих подходов), 20 фунтов.DB рывок
Женщины выполняют подпрыгивания ниже пояса весом 35 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих подходов), 10 фунтов. DB выхватывает
Спортсмен на выносливость Майкл Миралья выполнил 19 тренировок по кроссфиту для девочек подряд
Майкл Миралья — спортсмен уникального вида на выносливость. Он поднял 500 фунтов и пробежал милю всего за пять минут, объединил стронгменские соревнования и бег для первого в мире марафона стронгменов, а также приступил к долгим тренировкам в функциональной форме, которые длятся часами. Miraglia недавно расширил свои границы, когда он попытался выполнить все 31 кроссфит-тест «Girl» WOD подряд на первом «Girl WOD Marathon». Мероприятие проходило в отеле Stay Classy CrossFit в Сан-Диего, Калифорния, в апреле 2021 года. Почему, спросите вы? Миралья рассказала BarBend:
Фитнес — это мое творческое средство, с его помощью я могу продемонстрировать и выразить себя миру.
СПОЙЛЕР ТРЕВОГА : Миралья прошла только 19 из этих тренировок, что на первый взгляд может показаться разочарованием.Однако после дальнейшего изучения огромного количества тома , который он выполнил за шесть часов 17 минут , становится ясно, что это было чертовски большим достижением.
Изображение через @BrookeJohnsonMedia в Instagram[По теме: Фергус Кроули пробежал менее 5 минут, приседал на спине 501 фунт и пробежал марафон в один день]
Девушка WOD Marathon
Вот список каждого CrossFit WOD, который Миралья смог выполнить, и его соответствующее время:
1.Фран — 3:14Три раунда на время | Схема повторения: 21-15-9:
2. Энни — 7:32повторений на время | Схема повторения: 50-40-30-20-10:
3. Джеки — 7:18На время:
4. Диана — 6:35повтора на время | Схема повторения: 21-15-9:
5. Нэнси — 13:36Пять раундов на время:
Изображение через @BrookeJohnsonMedia в Instagram[По теме: сжигание жира и повышение работоспособности с помощью кондиционирования тела]
6.Елена — 9:07Три раунда на время:
7. Линда — 28:11На время | Схема повторений: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
- Становая тяга (в 1,5 раза больше собственного веса)
- Жим лежа (собственный вес)
- Чистый (три четверти веса тела)
На время:
9. Ингрид — 9:1010 патронов на время:
- Три рывка (135 фунтов)
- Три бёрпи с перекладиной
На время:
Изображение взято с @BrookeJohnsonMedia в Instagram[По теме: ознакомьтесь с гладким 341-фунтовым камнем из стали Lift, который дает тренер Дилан Миралья]
11. Греттель — 8:1610 патронов на время:
- Три толчка (135 фунтов)
- Три бёрпи с перекладиной
На время | Схема повторения: 21-15-9:
13.Ева — 52:23Пять раундов на время:
- Бег на 800 метров
- 30 махов гири (два пуда)
- 30 подтягиваний
Пять раундов на время:
- 20 отжиманий в стойке на руках
- 30 становых тяг (135 фунтов)
- 40 приседаний
- 50 дабл-ниж
Отдых три минуты
15. Линн — 60 повторенийМаксимальное количество повторений (AMRAP) за пять минут:
- Максимальный жим лежа (собственный вес)
- Макс подтягивания
[Связано: что вам нужно знать о том, как увеличить силу]
16.Переулок — 31 повторПять раундов на максимальное количество повторений:
Отдых по мере необходимости между раундами
17. Гвен — 85 фунтовПод нагрузкой | Схема повторения 15-12-9:
Отдыхайте по мере необходимости между подходами
18. Энджи — 25:47На время:
- 100 отжиманий
- 100 подтягиваний
- 100 приседаний
- 100 воздушных приседаний
На время:
Общее время: Шесть часов 17 минут
Изображение через @BrookeJohnsonMedia в Instagram[По теме: это исследование попыталось выяснить, совпадает ли кроссфит на выносливость с традиционными тренировками]
Миралья поделился на своей странице в Instagram постом, в котором обсуждает эту обширную тренировку (мягко говоря).Он признал, что причиной прекращения приема была разорванная кожа на руках, и его тело начало сводить судороги. Он сказал BarBend :
«Я отлично себя чувствовал на первых 11 тренировках. Потом мои руки начали рваться, и подтягивания стали для меня большой проблемой. Также я больше не мог удерживать штангу, и я знал, что финишировать будет сложно. Я приложил много усилий и очень доволен тем, как я выступил. Я знаю, что даже несмотря на эту неудачу, я определенно сильнее, потому что попытался совершить этот подвиг.”
Те препятствия, которые заставили Мираглию остановиться, — это то, что, как он чувствует, он сможет преодолеть, когда снова попытается пройти марафон WOD «Девушка» — и он действительно намерен попробовать еще раз.
«Я совершу этот подвиг еще раз, извлекая уроки из всех ошибок».
Изменения для второй попытки
Миралья сказала: «Я знаю, как атаковать этот марафон». Вот изменения, которые он планирует внести, когда снова попытается достичь этого подвига в будущем, которое будет определено позднее.
- Старт днем раньше. Миралья признала, что начало в 12 вечера по тихоокеанскому времени было «плохим выбором».
- Выполняйте все тренировки со штангой в первую очередь и в последнюю очередь — тренировки на кондиционирование.
Как и в случае с марафоном стронгменов Miraglia, вызов для «Girl» WOD Marathon теперь каноничен в мире функционального фитнеса, и усилия Мираглии — это то, что нужно превзойти.
Изображение через @BrookeJohnsonMedia в InstagramЧто дальше?
Миралья любит «видеть, на что способно человеческое тело», и ищет проблемы, которые будут одновременно «болезненными» и иметь «низкие шансы на успех».«Награда за совершение подвига с этими чертами доставляет ему удовольствие и помогает тренировать его ум, чтобы преодолевать его предполагаемые пределы.
Его следующий подвиг силы «будет самым впечатляющим… он будет одним из самых опасных», которые он когда-либо предпринимал. Хотя он не может раскрыть, в чем будет заключаться этот подвиг, он продолжит публиковать сообщения о своем фитнес-путешествии в Instagram.
Изображение функции: @BrookeJohnsonMedia в Instagram
Познакомьтесь с девушками CrossFit — FITNESS HQ
По определению, фитнес-модель CrossFit выполняет «функциональные движения, которые постоянно меняются с высокой интенсивностью», что обычно означает, что вы никогда не увидите одну и ту же тренировку дважды.
СВЯЗАННЫЙ: Полное руководство по тренировкам героев CrossFit
Тем не менее, контрольные тренировки являются регулярной частью программирования CrossFit и служат отличным показателем физической подготовки, если они периодически и нерегулярно включаются в программирование.
Эталоны названы в честь женщин и часто называются девушками CrossFit. В статье, опубликованной CrossFit Journal в 2003 году, основатель Грег Глассман рассказывает нам, что черпал вдохновение из Национальной службы погоды, используя короткие характерные женские имена для обозначения штормов при названии тренировок.
« Это удобство и логика вдохновили нас на присвоение специальной группе тренировок женскими именами: , но все, что оставляет вас на спине и выводит из строя только для того, чтобы заманить вас к большему на более позднем этапе, безусловно, заслуживает названия». — Грег Глассман
Так что, если вы не знали, мистер Глассман немного нахальный парень, но послушайте, мы не собираемся оспаривать его логику.
С момента появления первых шести девушек CrossFit, которые, по словам Глассмана, известны «своей великолепной способностью искоренять слабости и унижать вас ими», список вырос до 21 WOD, каждая из которых проверяет вашу физическую форму, вашу физическую форму. стойкость и стойкость духа на каждом этапе пути.
Каждая тренировка девочек CrossFit затрагивает хотя бы один из 10 компонентов фитнеса. В этой статье мы взглянем на девочек CrossFit и обсудим, как они могут помочь в построении и измерении определенных компонентов.
Представляем CrossFit Girls
Энджи
Брэнди 34 года, и он занимается кроссфитом почти год. «Моя любимая часть — это чувство общности», — сказала она. «Каждый работает ради какой-то личной цели, но это не индивидуальная борьба.”Тесты: выносливость, выносливость, скорость
«Энджи»
For Time
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 приседаний
100 приседаний
Не позволяйте этому дерзкому дьяволу одурачить вас — то, что все движения являются гимнастическими или основанными на собственном весе, не означает, что это «легко» при любом уровне воображения.
Для понимания Энджи, WOD у большинства спортсменов занимает от 20 до 30 минут. Вы все время находитесь в зоне , зоне . Какая зона? Худший из них — зона кардио-выносливости.Поскольку спортсмены могут объединять эти движения в более длинные и непрерывные подходы, ваш пульс будет оставаться повышенным на протяжении всей продолжительности тренировки.
Подтягивания, как правило, являются ограничивающим фактором для почти каждого спортсмена, который готовится выполнить Энджи. С каждым движением будет проверяться ваша выносливость или способность выполнять одно и то же движение с использованием одних и тех же мышц снова и снова.
Используя движения с собственным весом, у вас также есть возможность проверить свою скорость.Чем быстрее вы двигаетесь, тем быстрее закончите.
Эту тренировку может попробовать каждый спортсмен. Чтобы масштабировать эту тренировку, попробуйте вместо этого выполнять тяги на кольцах или подтягивания с бинтами. Отжимания можно масштабировать с помощью повязки или переходя на колени.
Энни
«Я никогда не думала, что с нетерпением жду тренировок, но я хочу», — сказала Анна. «WOD тяжелые, но мое тело / разум чувствуют себя намного лучше». Анне 43 года, она начала заниматься кроссфиттингом три месяца назад.Тесты: скорость, координация, выносливость, мощность
«Энни»
For Time
50-40-30-20-10
Двойной низ
Приседания
Ваш пресс должен быть готов к полному доминированию.Этот WOD относительно короткий и сладкий, но приготовьтесь почувствовать жжение.
Этот тип тренировки носит исключительно умственный характер — вы делаете большую часть работы в первом раунде. Когда вы чувствуете, что ваша средняя часть вот-вот обвалится, самое время подпрыгнуть и прибить несколько ударов снизу. Когда вы чувствуете, что ваши легкие вот-вот схлопнутся, пора снова лечь и отдышаться, делая приседания.
Неприятный, но полезный. В зависимости от вашего уровня подготовки, рассчитывайте время от трех до 12 минут.
Барбара
44-летняя Хизер занимается кроссфитом около четырех лет. «Я перепробовала все виды упражнений, и это единственное, что действительно помогло мне почувствовать себя здоровее и сильнее», — сказала она.Тесты: ловкость, сила, выносливость
«Барбара»
For Time
5 раундов
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний
Отдых 3 минуты
Барбара может стать обладателем собственного веса с короткими перерывами! Она отличный WOD на ходу, потому что единственное, что вам нужно, — это то, на чем можно подъехать.
Барбара — одна из многих девушек, которые подчеркивают важность подтягиваний. Скорее всего, они будут самой сложной частью тренировки для большинства спортсменов, даже если повторений подтягиваний меньше, чем в любом другом движении. Готовьте широчайшие к движению!
Челси
Тесты: выносливость, выносливость,
«Челси»
30 минут EMOM
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Челси — злая сестра-близнец Синди — точно такая же тренировка, только дольше.Это означает, что важен темп ультра . Вы должны двигаться со скоростью, которую сможете поддерживать в течение тридцати минут без значительных перерывов, чтобы получить полный эффект.
Помните, что подтягивания, скорее всего, будут самым сложным аспектом этой тренировки, несмотря на то, что их всего пять в каждом раунде. Количество повторений может показаться низким, но это, в свою очередь, означает, что вы можете выбить много-много раундов за 30 минут. Короче говоря, вы устанете, но продолжайте двигаться.
Синди
Ли 38 лет. Она занимается кроссфитом более четырех лет и считает себя «все еще одержимой». «Мой любимый пиар — недавний, мой толчок», — сказала она. «Я набрал 120 фунтов. Это значимый пиар. Я сломал запястье три года назад, пытаясь набрать вес в 115 фунтов. Это была изнурительная травма — одна из моих костей умерла, и мне потребовался костный трансплантат, чтобы снова можно было использовать ее. Я не мог ничего поднять целых 18 месяцев.Когда меня отпустили и я снова начал подниматься, было трудно и мучительно накинуть на голову 10 фунтов. Но теперь, спустя 18 месяцев, я усвоил бесценные уроки и стал сильнее … духовно, умственно и физически ».Тесты: ловкость, выносливость, скорость
«Синди»
20 минут AMRAP
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Синди может подкрасться к вам. Ее низкое количество повторений и малейшие движения означают, что вы легко выбиваете раунд или больше в минуту, в зависимости от вашего уровня мастерства.Этот WOD посвящен исключительно постоянному перемещению веса вашего тела. Как и Барбара, Энджи и Челси, эта тренировка полностью посвящена подтягиваниям.
Вы должны установить темп, который вы сможете поддерживать на протяжении всего AMRAP, и ваши перерывы должны быть небольшими и частыми.
Диана
«У меня много любимых пиаров, но каждый раз, когда я карабкаюсь по этой веревке, я поражаюсь!» — сказал 39-летний Джейми.Тесты: сила, скорость и мощность
«Диана»
For Time
21-15-9
3 раунда
Становая тяга (225 фунтов)
Отжимания в стойке на руках
Дайан — неприятное сочетание гимнастики и тяжелой атлетики.Хорошая новость в том, что движения дополняют друг друга — много ТЯЖЕЛЫХ подтягиваний, за которыми следуют толчки с собственным весом. Плохая новость в том, что ваши плечи могут просто упасть к концу.
Этот WOD должен быть быстрым — вы должны быть в состоянии выполнить все движения менее чем за десять минут, поэтому масштабируйте становую тягу соответствующим образом.
Елизавета
«Я часто говорю людям, что спортзал — это мое место, где я могу быть просто Эрин, а не мамой, женой или профессором», — сказала 32-летняя Эрин. «Это безопасное место, где у меня не будет других забот хотя бы час.CrossFit поддерживает мое психическое здоровье так же, как и мое физическое здоровье. Хотя я могу ходить только два или три раза в неделю, это время священно ».Тесты: сила, мощность, выносливость и ловкость
«Елизавета»
For Time
21-15-9
3 раунда
Очки (135 фунтов)
Отжимания на кольцах
Элизабет и Дайан имеют много общего в том, что они обе сочетают поднятие тяжестей с гимнастическими движениями. Как и в случае с Дайан, вы также обнаружите, что очищающие и кольцевые отжимания дополняют друг друга — вы будете тянуть, а затем толкать.
После этого ВОДА ваша грудь и плечи будут поджариваться. Согласно CrossFit Journal, красота Элизабет, Дайан и Фрэн в том, что люди, которые преуспевают в переносе весовых нагрузок, скорее всего, будут бороться с движениями собственного веса, и наоборот. Это означает, что все три упражнения для девочек поставят на колени всех, от новичков до профессионалов CrossFit.
Ева
Рэйчел 26 лет, и она занимается кроссфитом два года. «Мой любимый пиар — пробегать милю без остановки», — сказала она.«Мне тяжело бегать физически, но умственная игра еще сложнее. Я не верил, что смогу это сделать, но моя подруга Мэнди подталкивала меня на каждом шагу. К тому времени, как мы закончили, я был измучен, шокирован и очень горд тем, чего я достиг.Тесты: выносливость, сила, скорость, выносливость
«Ева»
For Time
5 раундов
Бег 800 метров
30 махов гирями (2 пуда)
30 подтягиваний
Готовы к возгоранию легких? Ева — злющая девушка и, конечно же, обжигает легкие.Тяжелые махи гирями гарантируют, что ваши плечи будут красивыми и зажаренными еще до того, как вы дойдете до подтягиваний.
Мало того, что она крутая, Ева — долгий ВОД. Прекрасное время — от 35 до 45 минут. Ключи к успеху? Придерживайтесь соответствующего темпа и отдышайтесь на бегу.
Фран
20-летняя Брук занимается кроссфитом почти год. «Важно продолжать», — сказала она. «Были времена, когда я думал, что не создан для кроссфита, но каждый раз оказывался неправ.Во всяком случае, я хочу, чтобы люди знали, что ваших целей можно достичь. Вам просто нужно проявить настойчивость и продолжать расширять свои возможности ».Тесты: мощность, выносливость и скорость
«Фран»
21-15-9
Подруливающие устройства (95/65 фунтов)
Подтягивания
Ah Fran. Эта маленькая леди способна вселить страх в сердца даже самых смелых мужчин. С момента ее создания CrossFit был достаточно любезен, чтобы разработать мутантные версии, которые заставляют нас чувствовать себя немного рвущими, просто читая о них, например, Frantasy Land, но правда в том, что Фрэн сама по себе — одна жесткая печенька.
Хотя на самом деле это не олимпийское движение, подруливающее устройство проверяет вашу силу и выносливость в динамическом куплете. Спортсмены, которые могут сосредоточиться на том, чтобы быть взрывным после приседания и толкать штангу над головой, получают одни из самых быстрых результатов в этом упражнении.
Выносливость вступает в игру во время 15-повторной части этой схемы WOD, которая, по мнению многих спортсменов, является самой сложной. Как и у Энджи, на этой тренировке важна скорость, но по-другому. Некоторые из самых быстрых времен Fran находятся в диапазоне 2 минут, и если правильно выполнить эту тренировку, можно мгновенно завершить эту тренировку.Фрэн — это больше из всех сил, когда спортсмены стреляют так быстро и упорно, как только могут, чтобы справиться с работой.
Попробуйте. При необходимости измените вес и подумайте об использовании лент или кольцевых тяг, если у вас еще нет подтягиваний. Она хорошо проводит время, эта девчонка.
Грейс
«Помимо духа товарищества, который не похож ни на один другой вид спорта, которым я занимался, кроссфит — это вид упражнений, в котором все остается на полу», — сказала Дженн. «Мне нравится знать, что, когда я выхожу из спортзала, я выкладываюсь на тренировку полностью.Я попробовал тренировку «globo gym», которая подходит для некоторых, но я бродила вокруг, пытаясь понять, что делать дальше. Мне нравится приходить к себе в бокс, сообщать о своей тренировке с предписанным весом и бороться с собой, чтобы завершить тренировку ». Дженн 34 года. Она занимается кроссфиттингом уже три года.Тесты: выносливость, выносливость, скорость, сила
«Благодать»
For Time
30 толчков (135/95 фунтов)
Грейс многословна, но увлекательна.Вес тяжелый , но это не невозможно ни при каких обстоятельствах.
С Grace очень важно управлять своим временем отдыха. Вы можете съесть так много времени в этом WOD, пытаясь отдышаться или не надевая штангу на голову. Не забывайте сохранять тугой корпус и носить пояс с отягощениями, чтобы не компенсировать усталость нижней частью спины.
В идеале это должна быть БЫСТРАЯ тренировка, занимающая от двух с половиной до пяти минут.Если вы не считаете, что сроки являются достижимой целью, сбросьте вес — этот WOD призван продемонстрировать скорость и мощь.
Елена
Кэт, 29 лет, начала заниматься кроссфитом почти год назад. «Одним из моих любимых аспектов кроссфита, помимо окружающей среды, должны быть тренеры», — сказала она. «Тренеры понимают, что не все сложены одинаково или обладают одинаковыми спортивными способностями. Тренировки можно масштабировать так, чтобы их мог выполнять каждый, и тренеры поддержат вас, независимо от того, делаете ли вы все RX или масштабируете.”Тесты: сердечно-сосудистая выносливость, сила, ловкость и скорость
«Елена»
For Time
3 раунда
Бег на 400 метров
21 мах гири (1,5 пуд)
12 подтягиваний
Если неспособность дышать и закопченные плечи звучат для вас как хорошее времяпрепровождение, то Хелен — ваша девушка.
Хороший результат для атлета в хорошей форме составляет где-то от 10 до 12 минут, хотя спортсмены публикуют результаты всего за 7-8 минут.
Независимо от вашего времени, суть в том, что этот WOD должен быть быстрым. Если вы не можете выполнить его менее чем за 18 минут, вам следует подумать о масштабировании.
Изабель
Сэмми 15 лет, и ей исполнился год после окончания кроссфита. «Мне нравится, как все в CrossFit работает вместе, чтобы в конечном итоге сделать вас лучшим спортсменом», — сказала она. «И сообщество людей, занимающихся кроссфитом, помогает мотивировать каждого достичь этой цели — стать лучшими, какими они могут быть».Тесты: сила, выносливость, мощность, скорость
«Изабель»
For Time
30 рывков (135/95 фунтов)
Изабель быстрая и противная.Для женщины выхватить 95 фунтов 30 раз — настоящее подвиг, если вы не Брук Энс, так что масштабируйте свой вес до такой степени, чтобы вы могли быстро передвигать его, не делая длительных перерывов.
Хороший результат может находиться в диапазоне от двух до шести минут. Если вы экстра-элита, вы можете попытаться побить мировой рекорд, который составляет менее минуты. Ой!
Джеки
«Мои любимые PR — это когда я, наконец, могу сделать движение, с которым я так долго боролся, например, сделать первое подтягивание или соединить двойные подтягивания», — сказала Кимми.«Это намного приятнее, чем когда я нахожу пиар о движениях, которые мне кажутся естественными». 34-летняя Кимми занимается кроссфитом около полутора лет.Испытания: мощность и скорость
«Джеки»
For Time
Гребля 1000 метров
50 подруливающих устройств (45 фунтов)
30 подтягиваний
Джеки быстрая и опасная, в ней много толканий и тяги. Подруливающие устройства легкие, но не теряйте бдительности. Большое количество повторений сразу после 1000-метровой гребли означает, что к ее концу вам будет трудно дышать.
Если вы в идеальной форме, вы сможете пройти Джеки за менее чем десять минут. Поскольку вы гребете на метры, а не на калории, сначала сохраните энергию и включите мощность и скорость в подруливающие устройства и подтягивания.
Карен
33-летняя Джессика занимается кроссфитом два года. «Моя любимая часть CrossFit — это ощущение того, как усердно вы работали в конце WOD», — сказала она. «Приятно видеть, как ты становишься сильнее, и твое тело постепенно приобретает форму.”Тесты: точность, выносливость и скорость
«Карен»
For Time
150 Wall Balls (20/14 фунтов)
Ничто так не измеряет вашу точность, как 150 раз бросок 20-фунтового мяча в 10-футовую цель. Серьезно, ничего.
Если вы никогда не били себя мячом по лицу, будьте готовы к такой дозе веселья.
Точность имеет первостепенное значение в этой тренировке. Хотя он, безусловно, проверяет вашу скорость, выносливость и выносливость, это всего лишь ошибка точности, из-за которой вам не повторится.«После того, как вы сделали 150 таких детей, никто не хочет делать 151 из них, чтобы закончить тренировку.
Келли
Моргану 45 лет, и он занимается кроссфитом почти восемь месяцев. Ее любимая часть кроссфита — это ее товарищи по боксу. «Думаю, мне нравится, что (они) не позволили мне уйти», — сказала она. «Трудно бросить курить, когда все такие милые, искренне полезные и внимательные». Морган недавно добилась 245-фунтового PR в становой тяге и теперь может бегать на большие дистанции, чего она не могла делать раньше.Тесты на выносливость, ловкость и выносливость
«Келли»
For Time
5 раундов
Бег на 400 метров
30 прыжков на ящик (24-дюймовый бокс)
30 настенных мячей (20-фунтовый мяч)
Келли — зверюга даже среди самых мерзких WOD. Вы знаете, что это плохой WOD, когда переводите дыхание во время бега. При этом ваши ноги будут болеть, и ваши легкие, вероятно, будут кровоточить, или что-то подобное драматическое.
Ваша способность добиться успеха на этой тренировке зависит от нескольких вещей.Прежде всего, важен отличный темп, так как Келли более длинный WOD. Во-вторых, вы должны быть в состоянии продолжать двигаться, а это означает, что ваша выносливость определенно играет важную роль. Наконец, вам нужно уметь выжить в пещере боли во время этого WOD. После того, как вы пробежите милю и 100 мячей у стены, ваши ноги начнут ощущаться как желе — копайте глубже и заканчивайте сильным.
Линда
Кайле 24 года, и она начинает третий месяц кроссфита. «Мне это нравится, потому что это индивидуальная работа, но также и командные усилия», — сказала она.
Тесты на силу и выносливость
«Линда»
Становая тяга в 1,5 раза больше собственного веса
Собственный вес лежа
Чистый вес на 3/4
Для 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторений за время
Linda для парней и девушек, которые любят хороший «братан» и не хотят иметь возможность двигаться завтра.
В центре внимания этой девушки — сила. В Linda вы перемещаете вес по отношению к весу вашего тела, что делает его идеальным для измерения силовых возможностей каждого спортсмена.
Схема нисходящих повторений может показаться привлекательной, но поверьте мне, подход из 2 так же сложен, как и подход из 10.
Очевидно, что новым спортсменам нужно будет работать над весом RX. Начните с процента веса, при котором вы можете комфортно двигаться 10 раз, и попробуйте снова с большим весом через шесть-восемь недель.
Обязательно имейте под рукой одного или двух корректировщиков для этой тренировки, так как она может стать очень сложной и вам может потребоваться помощь.
Линн
«Мне нравится сообщество кроссфита, но также и моя независимость от него, — сказала 29-летняя Алена.«Независимость означает, что я отвечаю за свой успех и совершенствование. Я не знаю, смогу ли я что-то сделать, пока не попробую! »Тесты: сила и выносливость
«Линн»
5 раундов на максимальное количество повторений
Жим лежа с собственным весом
Подтягивания
Lynne — еще одно место, где было бы отличной идеей — нет, необходимостью — иметь опытного наблюдателя, пока вы делаете жим лежа.
Линн — это гибрид Линды и практически любой другой женской WOD, поскольку подтягивания доминируют в более чем 50 процентах женских WOD.
Ваш результат — это общее количество жимов лежа и подтягиваний, которые вы выполняете в каждом раунде в конце пятого раунда.
Мэри
Аманде, которую товарищи по боксу ласково называют Наной, 22 года, она занимается кроссфитом почти год. «Мне нравятся гимнастические движения больше, чем в любой другой части кроссфита, что, вероятно, связано с моим опытом работы в группе поддержки», — сказала она. «До сих пор мое первое подтягивание было моим любимым пиаром».Тесты: выносливость, равновесие и координация
«Мэри»
20 минут AMRAP
5 отжиманий в стойке на руках
10 пистолетов, чередование ног
15 подтягиваний
Сначала вы пойдете вверх, а затем вниз.Мэри очень любит кататься на американских горках. Эта неприятная комбинация гимнастических движений и движений с собственным весом на несколько дней заставит вас дрожать квадрицепсы и широчайшие.
Нэнси
«Мне 34 года, и я становлюсь моложе с каждым днем», — сказала Никки. «Я занимаюсь кроссфитом чуть более 3 лет. Моя любимая часть — наблюдать, как я и другие с каждым днем поправляются. Я люблю отмечать достижения друг друга. Все здесь, чтобы праздновать и подбадривать вас. Сообщество CrossFit заставляет меня возвращаться за новыми достижениями.”Тесты: выносливость, ловкость и скорость
«Нэнси»
For Time
5 раундов
Бег 400 метров
15 приседаний над головой (95 фунтов)
Привет ножки желе! Чтобы добиться успеха в Нэнси, вам нужно иметь отличный темп и делать короткие перерывы. Вы хотите быстро переключаться между движениями.
Эти приседания со штангой над головой довольно тяжелые для женщин и умеренно тяжелые для мужчин, поэтому продумайте, как вы собираетесь их разбивать, и придерживайтесь схемы повторений.Чтобы подготовиться к приседанию со штангой над головой, требуется много усилий — рывок или толчок, в зависимости от вашей силы, поэтому опускайте штангу только тогда, когда это необходимо.
Николь
«Семейная атмосфера CrossFit позволяет людям всех возрастов, размеров и способностей объединяться и тренироваться в гармонии», — сказала 32-летняя Лиз. «Мне нравится поддержка, которую я получаю от моих коллег-спортсменов, и особенно мне нравится поддерживать и мотивировать их в ответ».Испытания: выносливость и прочность
«Николь»
20 минут AMRAP
Бег на 400 метров
Подтягивания на максимальное количество повторений
Вы еще не заметили закономерность? CrossFit HQ ОБОЖАЕТ подтягивания.Этот WOD на самом деле выглядит довольно ручным по сравнению со многими своими аналогами, но весь фокус в первом слове во второй строке — макс. Когда вы делаете максимальные подтягивания в Николь, вы должны идти ва-банк — руки рвут, плечи кричат, как максимум. Вот что делает эту тренировку настоящим испытанием.
Интересная особенность этого WOD заключается в том, что пробежка не учитывается при подсчете очков. Ваша общая сумма будет равна количеству подтягиваний, которые вы смогли выполнить за 20 минут, так что имейте это в виду, когда решаете, где сделать перерыв и как себя вести.
Во время любой контрольной тренировки обязательно записывайте свое время, использованные веса и любые другие данные (например, ряды колец или цветную полосу, которую вы использовали при подтягиваниях) каждый раз, когда вы ее выполняете. Смешивайте их с регулярными тренировками, а между тестами обязательно включайте ежедневные тренировки, которые помогут вам улучшить десять ключевых сфер фитнеса.
Вы будете устанавливать PR и поднимать планку своих целей в кратчайшие сроки!
Резюме
Название статьи
Познакомьтесь с девушками CrossFit
Описание
Вы когда-нибудь слышали о девушках CrossFit? Если нет, мы здесь, чтобы помочь вам познакомиться с некоторыми из самых жестких, но необходимых контрольных тренировок, используемых для измерения прогресса в кроссфите.