Девушка на тренировке: D0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d0 bd d0 b0 d1 82 d1 80 d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 80 d0 be d0 b2 d0 ba d0 b5: стоковые фото, изображения

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Чем фитнес тренировки для девушек отличаются от мужских

Вообще, слово «фитнес» произошло от английского глагола «to fit» — соответствовать. А значит, не только наше тело должно соответствовать идеалу, но и путь к нему должен отвечать нашим желаниям и возможностям. Еще недавно девушки стремились попасть в спортзал и повторить не только «мужской» результат – минимум жира и максимум мускулатуры, но и сам тренировочный путь. Такие особенности женского организма, как гормональные изменения, естественное накопление жира, малое количество тестостерона, сильный «низ» с развитыми тазобедренными суставами – все это рассматривалось как препятствие, которое нужно либо преодолеть, либо игнорировать. Сегодня эти «тёмные» времена прошли. Не нужно игнорировать свою природу, нужно ее развивать и беречь. К одному и тому же результату, а именно, идеальному телу, можно прийти разными путями. Наш клуб The Base предлагает самые разнообразные варианты тренировок для девушек, кроме одного – наскучившего тренажерного зала. Занятия проходят в специальных оборудованных студиях, где под внимательным шефством наших тренеров вы получите глоток вдохновения, яркие эмоции, новый опыт и стимул к развитию. Одним словом, все то, что так нужно девушкам для полной, насыщенной и счастливой фитнес-жизни.

Как выбрать тренировку

У каждой, кто приходит в клуб, одно заветное желание – прекрасная физическая форма. А вот путь к прекрасному телу у каждого свой.

Одни хотят похудеть, но в их жизни присутствует постоянный фактор стресса. Если гормон стресса, кортизол, вырабатывается хронически, то обмен веществ замедляется, вода в организме блокируется, что способствует накоплению жиров. Здесь скорее помогут не кардионагрузки и силовые тренинги, а танцы и медитация. Другие хотят получить заветный мышечный рельеф, поэтому специально для них придуманы разнообразные силовые тренинги. А третьи и вовсе хотят укрепить свое здоровье, разработать гибкость позвоночника и суставов.

Прислушайтесь к себе, пообщайтесь с тренерами и определите важнейшие задачи, которых вы хотите добиться. Каждая девушка уникальна, и в нашем клубе, благодаря разнообразию программ, вероятность найти идеальную тренировку для себя почти стопроцентная.

Основные направления фитнеса для девушек в клубе The Base

В клубе The Base существует 10 программ, в рамках которых проводятся различные тренировки для девушек с разным уровнем подготовки. Какие-то из них направлены на мощное жиросжигание (программы Cycle), какие-то на развитие мускулатуры (программы EXOS Strength & Power и Les Mills BODYPUMP), другие – на растяжку (занятия студии Body&Mind). Кардионагрузки помогут похудеть, а силовые тренинги выстроят мышечный корсет, который сделает тело сильным и привлекательным. Грамотное сочетание разных видов нагрузок помогут добиться блестящего результат. Благодаря разнообразию программ, можно выбрать те занятия, которые будут отвечать сразу нескольким целям, помогая поддерживать баланс между развитием силы и гибкости, что очень важно женщинам.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Сила и выносливость в клубе The Base

Современной женщине, чтобы справляться с работой, заботой о себе и своей семье, физическая сила и выносливость просто необходимы. Силовые тренировки прорабатывают мышечный корсет, сжигают подкожный жир и повышают общий тонус тела. Программа «Les Milles» включает в себя такие популярные функциональные тренинги как «Bodypump», «Bodycombat», «Bodyjam», которые сжигают от 600 калорий и дарят сухое поджарое тело. «Total body strength»   – направление студии EXOS – прорабатывает крупные группы мышц и сжигает подкожный жир. «Metabolic» запускает механизмы сжигания калорий, которые работают и после окончания тренировки. Эти занятия также входят в программу EXOS — направление высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии, разработанной специалистами для атлетов.

Для тех, кто желает погрузиться в мир боевых искусств и овладеть базовыми приемами самозащиты, разработано направление «Combat», где можно дать выход эмоциям на боксерских мешках, а также научиться паре боевых приемов.

Все занятия проходят под руководством профессиональных тренеров, которые скорректируют нагрузку, исходя из уровня подготовки.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Подберите идеальную программу в THE BASE

• TOTAL BODY STRENGTH

• BODYPUMP

• HOT BUNS

Тренировки в зале для девушек для похудения, упражнения в тренажерном зале для женщин — 6 апреля 2021

Во время занятий спортом девушкам нужно быть внимательными, особенно новеньким. Тренер спортивных студий REBOOT Виктория Лиманская рассказывает, как не допустить ошибок, и дает полезные советы по тренировочному процессу.

Тренировки в зале для девушек: с чего начать

Поставьте цель. Любой человек должен осознавать, ради чего он начинает тренироваться и какого результата хочет добиться. Перед первой тренировкой рекомендуется сделать замеры. Наблюдая за отражением в зеркале, можно не заметить внешних изменений, а цифры и сантиметры станут нужными показателями.

Аксиома, на которой должны основываться занятия в зале, — не навреди. Перед занятиями важно научиться прислушиваться и понимать организм: какие есть нарушения в работе сердечно-сосудистого аппарата, системы дыхания и прочее. Помните о своих особенностях или перенесенных травмах опорно-двигательного аппарата. Все это важно знать при работе с большими отягощениями, чтобы спортом не сделать себе хуже.

shutterstock.com

Программа тренировок в зале

Программа тренировок составляется ответами на вопросы: насколько я готов к нагрузкам, как часто они будут, какой величины и какой направленности. Если используете персональный тренинг, составление программы тренировок — работа вашего тренера, именно с этого лучше начинать. Профессиональный инструктор предостережет вас от возможных ошибок и будет работать на опережение: вы быстрее придете в нужную форму.

Если посещаете групповые программы или занимаетесь сами, используйте принцип «от общего к частному»: сначала выбирайте программы, в которых нагрузка распределена по всему телу. Выбирайте базовые упражнения, которые просты в технике выполнения. Количество — от одной до трех тренировок в неделю с интервалом в 2-3 дня в зависимости от того, как быстро организм восстанавливается.

shutterstock.com

Можно выдержать четыре ежедневных тренировки без болей в мышцах. Это не значит, что остальные системы (эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая) тоже восстановились. Давайте организму возможность полноценно восстановиться, тренируйтесь с перерывами в один-два дня.

Тренировки для похудения

Чаще девушки выбирают тренировки для похудения, которых не существует. Любые занятия направлены на развитие определенных качеств, навыков и пользы организму. Похудение — это процесс избавления от накопленных жировых запасов, которые организм отложил, потому что количество потребляемой энергии было выше его запросов. Ваша задача — уравновесить запрос и ответ, а потом выйти в дефицит.

shutterstock.com

Тренировки для подтяжки тела

Расход калорий увеличивается за счет физической активности. Еще один любимый формат девушек — тренировки для подтяжки тела (= приведение тела в тонус). С этим часто сталкиваются девушки, которые интенсивно занимались, а потом перестали.

Достаточно просто вернуть поддерживающие тренировки два раза в неделю, чтобы они снова «подтянулись». Приводим примеры эффективных жиросжигающих упражнений на три распространенные зоны тела: ягодицы, руки, ноги.

Тренировка на ягодицы

Наклон на одной ноге: опорную ногу согните в колене, четко стойте на стопе. Руки поднимите наверх, сохраняйте крепкую спину, крепкие мышцы кора, наклоняйтесь в тазобедренном суставе, нагружая заднюю поверхность опорной ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Разгибание таза в потолок: ладони держите по направлению вашего взгляда, одна стопа прижата к полу, вторая — стоит на полу на пятке. Таз ровный, между ладонями и пятками. На выдохе разгибайте таз в потолок, поднимайте его до параллели с полом, держа вторую ногу на весу, колено опорной ноги должно быть ровно над щиколоткой. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

shutterstock.com

Тренировка на руки

Чатуранга Дандасана: встаньте в положение планки на прямых руках, кисти ровно под плечевыми суставами. Переносите вес тела немного вперед, локти отведите назад, касаясь тела. Опускайте все тело на пол, одновременно касаясь поверхности грудью и тазом. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Обратные отжимания от поверхности: располагаясь спиной у поверхности, расположите ладони на расстоянии плечевых суставов. Таз и спина как можно ближе к краю поверхности. Вытяните ноги вперед и опустите таз максимально близко к полу, отводя локти назад. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

shutterstock.com

Тренировка на ноги

Классические выпады назад: сделайте широкий шаг назад одной ногой, сохраняя угол 90 градусов между бедром и голенью передней ноги и между бедром и голенью задней ноги и затем попробуйте наклонить корпус в тазобедренном суставе чуть вперед к передней ноге за счет сгибания в тазобедренном суставе. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Спринтер-старт: передняя нога согнута под 90 градусов, колено ровно над голеностопом. Сзади нога прямая, руки отведите как рычаги по диагонали, на выдохе мощно оттолкнитесь задней ногой и сделайте прыжок в потолок. Приземляйтесь на прямую ногу. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Главное в любом деле — удовольствие от процесса! Радуйте себя и свое тело прогулками по солнечному городу и не забывайте внедрять в свою жизнь спорт.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале — Правильное питание. Здоровое питание

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ДЕВУШЕК — ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОК, СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ ПО ТРЕНИРОВКАМ И ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

	Тренировки для начинающих Тренировки для начинающих – это прог­рам­ма тре­ни­ро­вок для де­ву­шек, ко­то­рые толь­ко пош­ли в тре­на­жер­ный зал, хо­тя пра­ви­ла тре­нин­га и для муж­чин и для де­ву­шек на на­чаль­ном эта­пе очень по­хо­жи, по­с­коль­ку и тем и дру­гим нуж­но прос­то при­вес­ти мыш­цы в то­нус и на­учить­ся пра­виль­но вы­пол­нять уп­раж­не­ния, прав­да са­ма схе­ма за­ня­тий в тре­на­жер­ном за­ле бу­дет далее…
	Тренировки в тре­на­жер­ном за­ле для де­ву­шек пред­с­тав­ля­ют со­бой ком­п­лек­с­ные ди­на­ми­чес­кие за­ня­тия с штан­га­ми, ган­те­ля­ми, тре­на­же­ра­ми и соб­с­т­вен­ным ве­сом, по­с­коль­ку це­ли ги­пер­тро­фи­ро­вать мы­шеч­ные во­лок­на у де­ву­шек нет. Имен­но по­э­то­му в тре­на­жер­ном за­ле де­вуш­ки за­ни­ма­ют­ся ути­ли­за­цией жи­ра, под­тя­ги­ва­ни­ем то­ну­са мышц и про­ра­бот­кой яго­дич­ных далее…
	Тренировка ягодичных мышц Тренировка ягодиц – это ос­нов­ная за­да­ча в тре­на­жер­ном за­ле для де­ву­шек, по­с­коль­ку яго­дич­ная мыш­ца яв­ля­ет­ся един­с­т­вен­ной мыш­цей, ко­то­рую де­вуш­кам не­об­хо­ди­мо ги­пер­тро­фи­ро­вать. Во­об­ще, мы­шеч­ная ком­по­зи­ция жен­с­ко­го те­ла пред­с­тав­ле­на та­ким об­ра­зом, что в ниж­ней час­ти те­ла сос­ре­до­то­чен ос­нов­ной мас­сив мышц, по­э­то­му во вре­мя тре­нин­га вни­ма­ние далее…
	Стретчинг для тренажерного зала Стретчинг – это спе­ци­аль­ная рас­тяж­ка свя­зок, сус­та­вов, мы­шеч­ных фас­ций и дру­гих тка­ней, ко­то­рую мож­но вы­пол­нять в ди­на­ми­ке или ста­ти­ке, хо­тя, в уз­ком смыс­ле, под стрет­чин­гом по­ни­ма­ют имен­но ста­ти­чес­кую рас­тяж­ку. Вы­пол­нять уп­раж­не­ния для улуч­ше­ния гиб­кос­ти не­об­хо­ди­мо, как муж­чи­нам, так и жен­щи­нам, но для де­ву­шек, по­се­ща­ю­щих тре­на­жер­ный зал, это далее…
	Избавление от целлюлита Избавиться от цел­лю­ли­та – это не про­с­тая и ком­п­лек­с­ная за­да­ча, по­с­коль­ку цел­лю­лит яв­ля­ет­ся внеш­ним про­яв­ле­ни­ем де­фор­ма­ции внут­рен­ней стру­к­ту­ры кле­ток и на­ру­ше­ния фун­к­ци­о­ни­ро­ва­ния об­мен­ных сис­тем ор­га­низ­ма. Для то­го, что­бы из­ба­вить­ся от цел­лю­ли­та, де­вуш­ка дол­ж­на по­се­щать тре­на­жер­ный зал, нор­ма­ли­зо­вать ра­ци­он пи­та­ния, поль­зо­вать­ся ус­лу­га­ми далее…
	Тренировка прес­са для де­ву­шек в тре­на­жер­ном за­ле дол­ж­на быть фа­куль­та­тив­ной, но пос­то­ян­ной, то есть, де­вуш­ке не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать мыш­цы брюш­но­го прес­са на каж­дой тре­ни­ров­ке, но сам про­цесс тре­нин­га прес­са дол­жен быть лишь час­тью тре­ни­ров­ки. Пресс де­вуш­кам луч­ше все­го тре­ни­ро­вать, как в на­ча­ле тре­ни­ров­ки, так и в кон­це, при­чем, ак­цен­ти­ро­вать далее…
	Углеводная диета Углеводная диета яв­ля­ет­ся от­лич­ным до­пол­не­ни­ем к тре­ни­ров­кам в тре­на­жер­ном за­ле для де­ву­шек, по­с­коль­ку по­з­во­ля­ет од­но­в­ре­мен­но дер­жать низ­кий уро­вень под­кож­но­го жи­ра и чув­с­т­во­вать се­бя энер­гич­ной. Суть в том, что эта ди­ета пред­по­ла­га­ет пе­ри­о­ди­за­цию упот­реб­ле­ния уг­ле­во­дов, по­э­то­му в пе­ри­од от­сут­с­т­вия уг­ле­во­дов де­вуш­ка смо­жет ути­ли­зи­ро­вать далее…
	Азотистый баланс Азотистый баланс – это по­ка­за­тель со­от­но­ше­ния по­с­туп­ле­ния из­вне и пот­реб­нос­ти в бел­ке ор­га­низ­ма, то есть, это по­ка­за­тель сба­лан­си­ро­ван­нос­ти пи­та­ния. На са­мом де­ле, это клю­че­вой по­ка­за­тель не толь­ко для де­ву­шек, мо­жет быть, он да­же бо­лее кри­ти­чен для муж­чин, но про­б­ле­ма в том, что, как пра­ви­ло, бел­ка в ра­ци­о­не не­дос­та­ет имен­но де­вуш­кам, по­э­то­му мы далее…
	Подтянуть грудь Подтянуть грудь – это од­на из тех ве­щей, ко­то­рые поз­во­ля­ет сде­лать тре­на­жер­ный зал де­вуш­ке, по­с­коль­ку с по­мо­щью ган­тель, штанг и тре­на­же­ров мож­но воз­дей­с­т­во­вать на мы­шеч­ные во­лок­на под раз­ны­ми уг­ла­ми, след­с­т­ви­ем че­го и ста­но­вит­ся ук­реп­ле­ние мы­шеч­но­го кор­се­та. Ко­неч­но, для то­го, что­бы под­тя­нуть грудь, од­них уп­раж­не­ний не­дос­та­точ­но, важ­но так же далее…
	Как сделать ноги стройными Стройные ножки – это меч­та лю­бой де­вуш­ки, по­се­ща­ю­щей тре­на­жер­ный зал, но час­то это­му пре­пят­с­т­ву­ет не­п­ра­виль­ный тре­нинг или пло­хая ге­не­ти­ка. Не ред­ки слу­чаи, ког­да де­вуш­ка то­ль­ко ста­ла за­ни­ма­ть­ся, у неё мыш­цы приш­ли в то­нус, а жир ещё ос­тал­ся, на­чи­на­ет­ся па­ни­ка, но, на са­мом де­ле, все в по­ряд­ке. Бо­лее проб­ле­ма­тич­но, ког­да у де­вуш­ки но­ги далее…
	Похудение после родов яв­ля­ет­ся на­с­то­я­щей проб­ле­мой и очень от­вет­с­т­вен­ным про­цес­сом, ко­то­рый нуж­но раз­де­лить на эта­пы, по­с­коль­ку во вре­мя пер­во­го эта­па важ­нее все­го со­х­ра­нить здо­ро­вье, во вре­мя вто­ро­го эта­па – со­х­ра­нить здо­ро­вое мо­ло­ко для кор­м­ле­ния ма­лы­ша, а вот во вре­мя тре­тье­го эта­па – по­ху­де­ние, но для то­го, что­бы это ста­ло воз­мож­но, нуж­но далее…
	Тренировки для беременных Тренироваться во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти мож­но и да­же нуж­но, но тре­нинг дол­жен быть уме­рен­ным и умес­т­ным, при­чем, во вре­мя пер­во­го три­мест­ра бе­ре­мен­нос­ти тре­ни­ро­вать­ся не ре­ко­мен­ду­ет­ся, а вот во вре­мя вто­ро­го и тре­тье­го тре­нинг не­об­хо­дим. Мож­но за­ни­мать­ся не толь­ко фит­не­сом, Вам по­дой­дет и бас­сейн, и аэро­би­ка, в лю­бом слу­чае тре­на­жер­ный зал де­вуш­ка далее…
	Тренажерный зал для девушек: диета Женская диета яв­ля­ет­ся спо­со­бом пос­то­ян­но дер­жать се­бя в фор­ме, че­ре­дуя низ­ко­ка­ло­рий­ный ра­ци­он для по­ху­де­ния и ра­ци­он с ну­ле­вым ба­лан­сом ка­ло­рий­нос­ти для под­дер­жа­ния фор­мы. По су­ти, жен­с­кая ди­е­та не от­ли­ча­ет­ся от муж­с­ких схем пи­та­ния, но есть ню­ан­сы, ко­то­рые де­вуш­ка дол­ж­на соб­лю­дать. На­п­ри­мер, да­же у тех де­ву­шек, ко­то­рые по­се­ща­ют тре­на­жер­ный зал далее…
	Сушка для девушек Сушка для девушек яв­ля­ет­ся чуть ли не глав­ным эта­пом тре­нин­га, по­с­коль­ку лиш­ний вес пор­тит жен­с­кую фи­гу­ру боль­ше, чем от­сут­с­т­вие пыш­ных форм, но Вам сле­ду­ет по­ни­мать, что «су­шить­ся» не­об­хо­ди­мо уже на прод­ви­ну­том эта­пе, по­с­коль­ку но­вич­кам сле­ду­ет прос­то тре­ни­ро­вать­ся по схе­ме для на­чи­на­ю­щих и кон­тро­ли­ро­вать ба­ланс ка­ло­рий­нос­ти, а вот для дос­ти­же­ния далее…
	Диета для беременных Диета для бе­ре­мен­ных – это сис­те­ма пи­та­ния, поз­во­ля­ю­щая обес­пе­чить ор­га­низм все­ми не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро­эле­мен­та­ми и ви­та­ми­на­ми, при этом, де­вуш­ка прак­ти­чес­ки ни­ве­ли­ру­ет об­ра­зо­ва­ние лиш­не­го ве­са, хо­тя, ко­неч­но, за бе­ре­мен­ность де­вуш­ка все рав­но на­бе­рет 10-15кг, но эти ки­лог­рам­мы де­вуш­ка очень быс­т­ро смо­жет уб­рать  по окон­ча­нию бе­ре­мен­нос­ти далее…

Программы тренировок в зале для девушек

Изначально бодибилдинг был сугубо мужским занятием, что наложило свой отпечаток на тренировочные программы.

Сегодня расскажем, чем тренировки для девушек отличаются от стандартных схем для мужчин, и рассмотрим готовые примеры для занятий в тренажерном зале.

Отличия женских программ тренировок

Программа тренировок в зале для девушек имеет определенные отличия, обусловленные физиологическими и биохимическими особенностями организма.

Они влияют на периодизацию нагрузок, количество повторений в подходе, паузы отдыха и другие характеристики. Но обо всем по порядку.

Пониженный уровень тестостерона

Тестостерон – это мужской половой гормон, который также вырабатывается и у женщин. Правда, в гораздо меньшем количестве.

У тестостерона много функций. Но нам интересны следующие:

• влияние на жировой обмен (жиросжигающий эффект)
• повышение физической работоспособности
• стимуляция роста объемов и силы мышц

Чем больше тестостерона в организме, тем ярче проявляются эти свойства.

Эта особенность влияет на тренировочный процесс:

1. Вес отягощений меньше

Относительно низкий уровень силы не позволяет заниматься с околопредельными тренировочными весами (как это принято в мужских программах).

Однако, женщины очень комфортно справляются со средними и легкими отягощениями в большем диапазоне повторений.

В таком случае, направленность тренировок — развитие силовой выносливости.

2. Больше внимания на снижение уровня жира

С одной стороны, небольшое количество тестостерона в организме ухудшает жиросжигание, а с другой — процент жира в теле у женщин на порядок выше от природы.

Отсюда и необходимость в более энергозатратном тренинге.

3. Увеличенная частота тренировок

Уровень общей физической работоспособности у женщин примерно такой же, как и у мужчин. А вот скорость восстановления после силовых нагрузок на порядок выше.

Это означает возможность более частых тренировок отдельных мышечных групп в недельном цикле.

Более высокий уровень жира в теле

Средняя норма жира в теле у женщин – 20%, у мужчин – 15%.

Исторически сложилось, что для нормального функционирования девушкам нужно больше подкожного жира. От этого зависит уровень гормонов и женское здоровье.

Поэтому, чтобы похудеть, им надо прикладывать больше усилий и в зале, и на кухне.

Критические дни

Одна из главных особенностей женского организма – это регулярный месячный цикл.

Именно с его учетом и строится тренировочный процесс и рассчитывается периодизация нагрузок.

Даже в большом спорте в такие дни занятия продолжаются, но их интенсивность и объем снижается на 50%. Мы же говорим об оздоровительных занятиях в тренажерном зале.

Поэтому в период месячных рекомендации следующие:

1. Если вы чувствуете сильные боли, тренировку лучше пропустить
2. В первые дни цикла отдайте предпочтение тренировке верха тела, легкому кардио или растяжке
3. Исключите упражнения на пресс
4. Избегайте сильного натуживания в области малого таза

Если месячные безболезненны, можно выполнять упражнения для мышц ног, но нагрузку следует снизить. Работу с тяжелыми отягощениями лучше на этот период отложить.

Сбалансированное питание

Чтобы добиться более быстрого и заметного результата в изменении своей фигуры, помимо силовых тренировок, девушкам важно следить за питанием.

Иначе подтянутые мышцы будут скрыты под слоем подкожного жира.

Специальная диета — это такая же важная составляющая, как и тренировки. Любые физические упражнения помогают тратить калории и корректируют фигуру.

Если ваша цель — похудение, создайте дефицит калорий, и наоборот — при желании набрать мышечную массу, повысьте ежедневный калораж.

Белок должен присутствовать в рационе на постоянной основе в соотношении 1-2 грамма на 1 кг веса тела. Это поможет поддерживать на только мышцы, но и вашу кожу, волосы и ногти.

То же касается жиров (в основном, растительных), которые участвуют во многих обменных процессах, и углеводов, необходимых для поддержания энергии.

Подробно о грамотном соотношении БЖУ в рационе можно узнать в статьях о наборе массы или сушке.

Программы тренировок

Особенности женского организма позволяют прокачивать мышцы чаще и интенсивнее. А основное внимание уделяется таким группам как трицепс, пресс, бедра и ягодицы.

Рассмотрим программы для разных целей и уровней подготовки.

Для начинающих

Тренировка 1

Программа занятий в тренажерном зале для девушек

Многие девушки, выбрав план тренировок, не достигают видимых результатов поскольку не учитывают индивидуальные особенности женского организма.

В частности, у девушек гораздо меньше секретируется тестостерон, поэтому они физически не могут достигнуть гипертрофии, характерной для мужского организма. С другой стороны, у женщин активно образуются такие половые гормоны, как эстрогены и прогестагены. Именно эти гормоны обеспечивают отложение жира по женскому типу.

Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажерный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения, задействующие все тело.

Не нужно все время в зале проводить на тренажерах. Работа со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время проработать больше мышц и потратить больше энергии, что важно для похудения.

Похожие материалы:

Перед тренировкой нужно хорошо разогреться в течение 10 минут. После тренировки нужно сделать растяжку, для улучшения гибкости и кровообращения в мышцах. Также обязательна разминка работающих мышц перед каждым упражнение.

— Упражнения на пресс делайте в конце тренировки, не чаще 3-х раз в неделю.

— Обязательна правильная техника выполнения всех упражнений, а особенно базовых.

Для девушек-новичков лучше всего сработает программа тренировок с проработкой всего тела при каждом посещении зала.

Тем, кто из-за своего графика может пропускать фитнес-тренировки, гораздо удобнее каждый раз уделять внимание всем мышцам, чем увеличивать промежуток между тренировкой какой-либо мышечной группы из-за пропуска занятий по плану.

Для девушек гибкость программы тренировок в зале особенно важна, так как не каждая сможет тренироваться в полную силу во время менструации. Распределите интенсивность занятий внутри каждого месяца в зависимости от менструального цикла.

В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а упражнения на ноги и пресс можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.

Похожие материалы:

Тем девушкам, у которых главная цель – похудение, обязательно нужно правильно питаться.

Разминка

Бег, ходьба «в гору» на беговой дорожке – 7-10 минут

Упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, наклоны (либо тренировка «7 минут») – 7-10минут

Базовая программа тренировок для девушек

Каждое упражнение в программе выполняется указанное количество раз на 3 подхода.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как составить комплекс упражнений

Тренировки в спортзале для девушек могут быть направленны как на похудение, так и набор мышечной массы. Но в большей степени основную роль в получении результатов играет питание. В остальном, женский тренинг будет иметь свои особенности и отличия от мужского. Как же правильно составить программу на каждом из этапов тренировок: в начале пути, для похудения и рельефа, или увеличения объемов мышц? Разберем подробнее особенности тренировок для девушек, каких результатов и от каких нагрузок можно ожидать, и как развиваться дальше.

Содержание

Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам

Для девушек, не являющихся профессиональными культуристками, которые просто хотят поддерживать тонус мышц или достичь спортивной формы, схема составления программы будет примерно одинакова на каждом этапе тренировок. Будут меняться лишь упражнения на более сложные, а также количество подходов и повторений.

1. Вес отягощения

Самое главное в женских силовых тренировках – рабочий вес, который отличается от мужского силового тренинга с подъемом больших весов. Физиологически мужской организм лучше воспринимает тяжелые тренировки, в то время, как женщинам это не нужно. С учетом физиологии женщин вес оборудования должен быть умеренным. На начальном этапе – минимальным, так как ослабленные мышцы должны привыкнуть к нагрузке, затем постепенно нагрузка должна повышаться, но тренироваться с предельным весом не стоит.

Вес нагрузки должен быть таким, чтобы оставалась возможность выполнения 15-20 повторений.

• Если вес слишком тяжелый и сил хватает только на 10-12 повторений, необходимо снизить нагрузку.
• И наоборот, если выполнять 15-20 повторений с весом слишком легко, то его нужно увеличить.

2. Схема тренировок

На начальном этапе для девушек актуальна схема тренировок фублади. Суть программы состоит в том, что за одну тренировку все основные мышцы получают одинаковую нагрузку. В отличие от сплит тренировок, в которых за одно занятие прорабатывается по две-три группы мышц. Тренировка на все тело позволяет гармонично развивать женское тело, не превращая в его мужественное подобие, и дает возможность мышцам быстрее восстанавливаться, поскольку они получают умеренную нагрузку.

Пример силовой тренировки для женщин в тренажерном зале

Рассмотрим список упражнений и группы мышц, которые нагружаются при таких тренировках:

Под эту схему можно подставлять любые базовые и изолирующие упражнения, задействующие эти группы мышц в работу.

• Количество подходов каждого упражнения не должно превышать трех;
• а отдых между подходами должен составлять по 1-1,5 минуты, при условии выполнения 15-20 повторений.

Также такой вид тренировки можно выполнять по кругу без пауз между упражнениями. Таким образом, после выполнения всего списка упражнений выдерживается пауза 2-3 минуты, после чего комплекс повторяется еще два раза, итого – три круга.

А также читайте, что такое круговая тренировка →

3. Частота нагрузки

Ежедневные нагрузки, даже при легких тренировках, категорически запрещены как физически подготовленным девушкам, так и начинающим. Скелетным мышцам необходимо давать отдых после нагрузок, который обеспечит дальнейший результат, а не замедлит его, как многие полагают. Полноценный отдых защищает мышцы и организм в целом от переутомления, а это, в свою очередь, поддерживает скорость обмена веществ, скорость восстановления мышечных волокон, сил и энергии. Поэтому тренировки должны выполняться с интервалом в 1-2 дня. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.

4. Кардионагрузки

Помимо силовых тренировок женскому организму необходимы кардионагрузки, которые не только способствуют похудению, но и улучшают и восстанавливают кровоснабжение в мышцах и сосудах. Немало важно начинать силовую тренировку с качественной разминки, состоящей из кардиоупражнений, например, ходьба или бег на дорожке, орбитрек, велотренажер и тому подобное. В конце тренировки следует уделять кардионагрузке 10-20 минут, это поможет восстановить кровообращение, сжечь дополнительные калории из жировой ткани, а значит похудеть, и постепенно успокоить сердечную мышцу и правильно закончить тренировку, постепенно снижая пульс к концу кардиоупражнения.

А также читайте, что такое заминка и зачем она нужна?

План тренировок в тренажерном зале для девушек на неделю

Как было описано выше, данная схема подразумевает принцип тренировок фулбади, то есть на все тело. Выполняется тренировка либо по три круга, либо три подхода каждого упражнения по 15-20 повторений. Не забывайте начинать комплекс с десятиминутной разминки и заканчивать кардио упражнениями с растяжкой после.

День 1

1. Жим ногами.
2. Выпады ножницы.
3. Тяга верхнего блока за голову.
4. Сведение рук в тренажере бабочка.
5. Жим гантелей.
6. Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.
7. Сгибание рук с гантелями с разворотом.
8. Пресс: скручивания на наклонной скамье + подъем ног на брусьях.

День 2

1. Разгибание ног в тренажере.
2. Сгибание ног в тренажере.
3. Тяга горизонтального блока к поясу.
4. Жим гантелей лежа.
5. Тяга штанги к подбородку.
6. Разгибание рук с гантелью из-за головы.
7. Сгибание рук с гантелями хватом молот.
8. Пресс: повторить первый день.

День 3

1. Разведение ног в тренажере.
2. Сведение ног в тренажере.
3. Гиперэкстензия.
4. Отжимания.
5. Разводка гантелей стоя.
6. Разгибание рук с гантелью в наклоне.
7. Сгибание рук с грифом.
8. Пресс: повторить первый день.

Рекомендации

• Любой комплекс тренировок в тренажерном зале для женщин должен включать упражнения на ноги в каждом занятии. Во-первых, это позволит тратить больше энергии, ведь тренировка самых крупных мышц требует больше сил. Во-вторых, это способствует формированию правильных форм, относительно женской конституции, и сжиганию жиров в этой зоне, поскольку женский организм склонен накапливать жиры именно там.
• Длительность тренировки не должна быть более 1,5 часов, включая кардио, заминку и разминку. Тренировки по два часа не дадут лучшего эффекта, а наоборот, приведут к переутомлению, и никакого результат от тренировок не получится.
• Не стоит зацикливаться на проблемной зоне, будь то живот или бедра. Утомление одной группы мышц более чем тремя упражнениями не сделают форму лучше и не ускорят результат. Все потому, что локально жир не сжигается, лучше уделять внимание всем мышцам, тогда сохранятся правильные пропорции тела, и жир будет уходить равномерно.
• Не выполняйте тренировки на все тело два дня подряд, за день крупные мышцы не успеют полноценно восстановиться, а постоянная нагрузка на переутомленные мышцы – это стресс для организма.

Когда будет виден результат

Что касается новичков, первое, что происходит с их телом, это укрепление мышц и связок, то есть происходит подготовка тела к полноценным нагрузкам. Атонические мышцы начинают уплотняться, привыкают к силовой работе. Этот процесс занимает примерно один-два месяца. При этом мышцы меняют форму, начинают подтягиваться и уменьшаться в объеме, и не только за счет жиросжигания, а за счет плотности мышечных волокон и лимфодренажа, при котором уходит лишняя вода из мышц.

За этот период с помощью силовых нагрузок можно потерять от 3 до 5 кг, но все будет зависеть от скорости метаболизма, веса, возраста и качества выполнения тренировок.

Как продолжить тренироваться?

Спустя один-два месяца тренировок видны только первые результаты – мышцы становятся упругими, лишний вес уходит, тело постепенно приобретает отчетливые и красивые женские формы. Но на этом останавливаться не стоит, даже если результат полностью устраивает. Эффект не сохранится, если перестать заниматься, а продолжение тренировок будет либо поддерживать результат, либо совершенствовать его при необходимости.

Далее необходимо поменять программу тренировок. Для начала нужно поменять упражнения, это даст мышцам новым толчок, и прогресс будет очевиден. Если нагрузку со временем не повышать, даже если раньше тренировка приносила плоды, то спустя время перестает работать, так как организм к ней привык. То же касается и повышения рабочего веса. Мышцы со временем становятся сильнее и им нужна соответствующая нагрузка. Это не означает, что такие тренировки приведут к увеличению огромной мышечной массы. Нет, женский организм к тому не предрасположен. Наоборот, будут постоянно совершенствовать женственную форму посредством адекватной силовой нагрузки.

После освоения тренировок фулбади можно переходить на трехдневные сплит-тренировки, при которых будет прорабатываться не все тело одновременно, а две-три мышечные группы. Например:

• День 1: 4-5 упражнений на ноги, 2-3 на дельтовидные мышцы и 2 на пресс.
• День 2: 2-3 упражнения на спину, 2-3 упражнения на грудь и 2 на пресс.
• День 3: 2-3 упражнения на трицепс, 2-3 упражнения на бицепс и 2 на пресс.

Выполнять упражнения нужно по 15 повторений по три подхода.

Подробнее о сплит-тренировках →

Заключение

Перед началом тренировки следует учитывать некоторые индивидуальные факторы, при которых та или иная программа будет эффективной. Во-первых, не должно быть ограничений и противопоказаний к тренировкам, каких-либо патологий и обострений заболеваний, а также после травм. При таких особенностях индивидуальную программу тренировок должен составлять квалифицированный тренер. Так же нужно понимать, при ожирении не всегда такие тренировки будут уместны, первое, с чего необходимо начать – это корректировка питания и выбор подходящей физической нагрузки с помощью врача. В остальном же, нужны терпение и труд.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин в видео формате

А также читайте, как тренироваться для похудения девушке →

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Как видите, акцент нужно ставить на тренировке нижней части тела, где находятся главные проблемные зоны. Конечно, тренировать верх тела тоже нужно, но предпочтение отдаем бедрам, ягодицам и мышцам живота.

Многие девушки считают, что с помощью тренировок в тренажерном зале можно подтянуть и увеличить грудь. К сожалению, это невозможно, так как грудь состоит из жировой и соединительной тканей, которые не поддаются тренировке, как мышцы.

Выполняя жим лежа и другие упражнения для груди вы только сделаете шире ваш торс, что визуально только уменьшит объем груди. Если же уменьшить талию, грудь визуально станет больше и привлекательней. Для того, чтобы это сделать, не нужно выполнять наклоны в стороны или боковые скручивания. Так вы только накачаете косые мышцы живота, сделав талию ещё шире. Нужно просто похудеть и регулярно делать обычные скручивания для прямой мышцы живота.

Теперь подробнее о программе тренировок для девушек в тренажерном зале. Оптимальное число тренировок — три раза в неделю, через день. День отдыха между тренировками позволит организму восстановить силы. На начальном этапе нужно тренировать все тело за тренировку по системе «Фулбоди». Отдых между подходами 30-60 секунд. В более тяжелых упражнениях можно отдыхать между подходами около 2 минут, но не дольше. Чем короче отдых, тем лучше. Цель тренировок — подтянутое, рельефное и красивое тело.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

1) Скручивания лежа 4 подхода до отказа

2) Приседания со штангой 4 подхода по 15-20 повторений

3) Гиперэкстензия 4 подхода по 15-20 повторений

4) Тяга верхнего блока 3 подхода по 15 повторений

5) Жим гантелей сидя 3 подхода по 15 повторений

6) Отжимания с колен 3 подхода до отказа

ПРИМЕЧАНИЯ

Занимайтесь по этой программе три раза в неделю, через день (Пн, Ср, Пт).

Ваша первостепенная задача заключается в изучении правильной техники выполнения упражнений.

Выполняйте на данном этапе упражнения с легкими весами в большом диапазоне повторений, чтобы стимулировать выброс необходимых гормонов и выработать правильную технику.

За неделю до начала менструации прекратите выполнять первые 2-3 упражнения (скручивания, приседания и гиперэкстензия). Вместо них делайте 30 минут кардио после силовой тренировки. То есть, сначала сделайте тягу вертикального блока, жим гантелей и отжимания, а затем 30 минут кардио тренировка (беговая дорожка или велотренажер). После окончания менструации снова выполняйте все упражнения из программы.

Данная программа предназначена для начинающих. Длительность программы может составлять от 2 до 6 месяцев, в зависимости от адаптационных возможностей вашего организма. Вы можете заказать у нас индивидуальную программу тренировок и питания, которая будет максимально способствовать достижению ваших целей.

ПРОДВИНУТАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

1) Скручивания на римском стуле 4 х 25-30

2) Приседания сумо 4 х 12-15

3) Жим ногами в тренажере 4 х 12-15

4) Мертвая тяга на прямых ногах 4 х 12-15

5) Тяга верхнего блока 3 х 12-15

6) Сведение рук в тренажере 3 х 12-15

7) Разгибания рук вниз на блоке 3 х 12-15

ПРИМЕЧАНИЯ

Занимайтесь по этой программе три раза в неделю, через день (Пн, Ср, Пт).

Каждую тренировку начинайте с общей разминки, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам и избежать травм. Общая длительность разминки примерно 5-10 минут. Можно выполнить простой комплекс легких физических упражнений или немного пробежаться в легком темпе.

Ваша первостепенная задача — изучение правильной техники выполнения новых упражнений.

Приседания, жимы и тяги занимают ключевое место в тренировочной программе, так как это многосуставные базовые упражнения, которые задействуют большое количество мышц, что лучше стимулирует выброс гормонов и больше сжигает калорий.

Рабочие веса немного больше, а диапазон повторений немного меньше, чем в начальной программе тренировок, что способствует лучшему гормональному и метаболическому отклику.

За неделю до начала менструации прекратите выполнять первые 4 упражнения (скручивания, приседания, жим ногами и мертвую тягу). Вместо них делайте 30 минут кардио после силовой тренировки.

В дальнейшем, когда мышцы адаптируются к нагрузке и вам станет легко заниматься по данной программе, можно будет добавлять упражнения и вносить изменения в программу. Для повышения интенсивности тренировки можно будет использовать суперсеты. Например, усложненный вариант продвинутой программы может выглядеть так:

1) Скручивания на римском стуле + подъем ног в висе (без паузы) 4 х 20-25

2) Приседания со штангой + мертвая тяга 4 х 12-15

3) Тяга штанги в наклоне + сведение рук в тренажере 3 х 12-15

4) Жим лежа узким хватом + подъем гантелей на бицепсы 3 х 12-15

Отдых между подходами примерно 30-60 секунд. В приседаниях и тягах, если очень тяжело, можете отдыхать немного больше.

На 3-4 неделях менструального цикла нужно регулировать количество углеводов в вашем рационе питания, так как именно в этот период организм особенно откладывает лишние калории в жир. В этот период исключите упражнения на низ тела и если нужно, можете снизить рабочие веса, уменьшить количество подходов и увеличить количество повторений до 20. После месячных вы сможете легко увеличить нагрузку, так как мышцы восстановятся и прибавят в силе.

Удачи в тренировках!

ТОП-10 приложений Android для тренировок в зале (2020)

Тренировки в спортзале принесут гораздо больше пользы, если заниматься под контролем тренера. Но если нет возможности или желания нанимать персонального тренера, мобильные приложения для тренировок в зале успешно его заменят.

Читайте также:

Топ-10 приложений для тренировок в зале

В нашей подборке представлены приложения для любого уровня подготовки, которые помогут вам поддерживать форму, наращивать массу или худеть, занимаясь самостоятельно в спортзале.

1. Твой Тренер: программы тренировок в зале

• Одно из самых популярных приложений для тренировок в зале
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,9

В приложении собрана полная информация о тренировках в тренажерном зале и дома. Помимо обширного списка упражнений для каждой группы мышц, здесь есть полноценные тренировки для мужчин и женщин, разделенные по целям: на похудение, рельеф, на массу и силу и универсальные программы. Также вы найдете тренировки по фейсбилдингу для женщин, упражнения с гирями, кроссфит и программы на растяжку. Помимо тренировок в приложении представлены статьи с полезной информацией по питанию и фитнесу, планы питания, фитнес-калькуляторы и многое другое.

Что есть в приложении:

1. Готовые планы тренировок разного уровня сложности, включая специфические программы (для беременных, с упором на конкретные группы мышц и другие).
2. Добавление собственной программы тренировок.
3. Полный список упражнений со всевозможным инвентарем (штанга, гири, гантели, силовые тренажеры, TRX, сэндбэг и т.д.)
4. Техника упражнений продемонстрирована в видеороликах.
5. Тренировки представлены в виде списка и в формате видео.
6. Регулярные советы по ЗОЖ.
7. Приложение полностью бесплатное и контент доступен без подключения к Wi-fi. Интернет необходим только для загрузки больших видео.

---

2. Библиотека упражнений

• Приложение с самым большим количеством упражнений
• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Бесплатное фитнес-приложение на Android, в котором собраны готовые тренировки и упражнения для разных групп мышц, для которых нужен инвентарь из тренажерного зала. В простом и минималистичном приложении нет лишней информации, но есть все, что вы хотели узнать о грамотном тренинге. Помимо полноценных тренировочных планов, вы найдете их описание, полезные советы и интересную информацию, которая пригодится не только новичкам, но и опытным спортсменам.

Что есть в приложении:

1. Готовые планы тренировок для женщин и мужчин.
2. Тренировки для разных целей и уровней сложности.
3. Полный список упражнений на все группы мышц для тренажеров и со свободными весами.
4. Удобная демонстрация техники упражнения в виде текстового описания и графической иллюстрации.
5. В каждой иллюстрации наглядно показано, какие мышцы работают во время выполнения упражнения.
6. Каждый тренировочный план расписан по дням недели.
7. Из минусов: есть ненавязчивая реклама.

---

3. Daily Strength: тренажерный зал

• Лучшее приложение для начинающих
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,6

Удобное фитнес-приложение на Android поможет разобраться в азах бодибилдинга, чтобы построить сильное и красивое тело, тренируясь самостоятельно. Здесь вы найдете тренировки для новичков и промежуточного уровня для зала и дома. Программы расписаны по подходам и повторениям, а также по дням недели. Кроме того, в приложении есть список упражнений на все тело с фитнес-инвентарем и без в алфавитном порядке.

Что есть в приложении:

1. Готовые эффективные программы тренировок для мужчин и женщин.
2. Список из более чем 300 упражнений на все группы мышц с гантелями, штангой, тренажерами и другим инвентарем.
3. Удобное отображение упражнений в анимационном и видео-формате.
4. Детальное описание техники упражнений.
5. Тренировка с таймером.
6. Учет прогресса и история занятий.
7. Из минусов: есть платные тренировки для продвинутого уровня.

---

4. Фитнес-тренер FitProSport

• Приложение с самой удобной иллюстрацией упражнений
• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Простое и эффективное приложение для тренировок в зале без тренера. Здесь представлены 4 программы тренировок для мужчин и женщин и список из более чем 200 упражнений на все группы мышц, включая кардио и плавание. Помимо программ для зала, здесь есть два тренировочных плана для домашних занятий с собственным весом. Особенностью приложения является удобное анимационное сопровождение упражнений, выполненное в графическом стиле с выделением мышц, которые работают в данный момент.

Что есть в приложении:

1. Полный список упражнений для всех мышечных групп.
2. Упражнения для всех существующих тренажеров, в том числе для кардио.
3. Готовые тренировки для зала и дома, разделенные по дням недели.
4. Удобное анимационное отображение техники упражнений с демонстрацией целевых мышц.
5. Подробное описание техники упражнений.
6. Результаты и графики тренировок.
7. Счетчики, доступные в платном режиме.
8. Из минусов: есть реклама и платный таймер.

---

5. Бодибилдинг в зале

• Лучшее универсальное приложение
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,4

Универсальное приложение для тренировок в зале, предназначенное для мужчин и женщин, но нет отдельных программ для каждого пола. Есть общие тренировочные планы на все группы мышц, а также комплексные программы на все тело. В приложении мужчин демонстрирует технику упражнений на тренажерах, а женщина – с собственным весом. Но большинство упражнений – универсальны, их можно выполнять вне зависимости от пола.

Что есть в приложении:

1. Большой список упражнений на крупные и мелкие группы мышц.
2. Готовые тренировки для зала на все тело и на проработку отдельных групп мышц.
3. Упражнений со свободными весами и тренажерами, включая кардио.
4. Удобная демонстрация техники упражнений в видео-формате.
5. Готовые тренировки сопровождаются таймером.
6. Учет прогресса и календарь тренировок.
7. Можно добавлять собственные упражнения в план.

---

6. GymGuide: фитнес-помощник

• Лучшее приложение для среднего и продвинутого уровня
• Количество установок: более 500 тыс.
• Средняя оценка: 4,4

Универсальное фитнес приложение на Android, рассчитанное на новичков, продвинутый уровень и профессионалов. Здесь вы найдете более 100 тренировочных планов для разного уровня сложности и до 200 упражнений на все мышечные группы, которые можно выполнять в тренажерном зале. Упражнения распределены по группам мышц и снабжены подробным описанием техники. Приложение подойдет среднему уровню и выше, так как новичкам может быть недостаточно текстового описания техники упражнений, а видео или анимационное сопровождение не предусмотрено.

Что есть в приложении:

1. Готовые тренировки для мужчин и женщин в спортзале.
2. Планы расписаны по дням недели, подходам и повторениям.
3. Список упражнений со всевозможным инвентарем: тренажеры, свободные веса, фитбол, гири и т.д.
4. Подробное описание упражнений с иллюстрацией.
5. Удобные фитнес-калькуляторы.
6. Есть платные тренировки для профессионалов.
7. Из минусов: есть реклама.

---

7. GymUp: дневник тренировок

• Приложение с самой удобной статистикой
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Бесплатное приложение для тренировок в зале, в котором можно вести подробную статистику прогресса и личных рекордов. Здесь вы найдете справочник по упражнениям, профессиональные программы тренировок от мастеров спорта, фитнес-калькуляторы и даже позы из бодибилдинга. В GymUp можно найти полную информацию по тренировкам в спортзале, ознакомиться с программами для профессионалов, определить свой тип телосложение, рассчитать идеальные пропорции тела, процент жировой массы и многое другое.

Что есть в приложении:

1. Готовые планы тренировок для новичков, среднего и профессионального уровня.
2. Тренировки по типам телосложения.
3. Справочник упражнений с детальным описанием и иллюстрацией техники выполнения.
4. Отображение техники упражнение в фото, видео и текстовом формате.
5. Возможность добавлять упражнения в избранное.
6. История тренировок, детальная статистика прогресса, учет рекордов.
7. Подробный дневник тренировок.
8. Есть таймер и возможность кастомизировать тренировку.
9. Из минусов: есть платные программы тренировок.

---

8. BestFit: Программа тренировок в зале

• Самое функциональное приложение
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,4

Удобное приложение для тренировок в зале понравится тем, кто предпочитает индивидуальный подход к занятиям. Вы сможете составить собственный тренировочный план в зависимости от целей и спортивного опыта. Можно выбрать тренировки на все тело или по группам мышц. В уже готовую программу можно добавлять новые упражнения из списка. План в любой момент можно изменить и составить новую тренировку, если у вас изменились цели.

Что есть в приложении:

1. Индивидуальные программы тренировок для всех уровней сложности.
2. Возможность добавлять упражнения в тренировку и кастомизировать ее.
3. Таймер, встроенный в тренировку.
4. Удобная демонстрация техники упражнений в видео-формате (необходим Wi-fi).
5. Полезные статьи о тренировках (на английском языке).
6. Подробная статистика по занятиям.
7. Описание методов тренировок.
8. Из минусов: есть платные программы тренировок.

---

9. Фитнес для девушек (Тренажеры)

• Лучшее приложение для женщин
• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Приложение предназначено для женщин, которые хотят привести фигуру в форму, занимаясь в спортзале. Здесь представлены тренировки для женщин с разным типом телосложения, а также отдельно список упражнений на все группы мышц и план здорового питания. Бесплатное приложение для тренировок в зале подходит для новичков и среднего уровня.

Что есть в приложении:

1. Готовые программы тренировок для разных типов фигур (яблоко, груша, песочные часы и т.д.).
2. Список упражнений и тренировок на разные группы мышц.
3. Возможность составить собственную тренировку.
4. Фото- и видеотображение упражнений с таймером.
5. Упражнения со всеми распространенными тренажерами и с собственным весом.
6. История и учет тренировок.
7. План питания на неделю с рецептами.
8. Из минусов: для загрузки видео необходимо соединение с Интернетом.

---

10. Pro Gym Workout

• Лучшее приложение для мужчин
• Количество установок: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,6

Мобильное приложение для тренировок в зале предназначено для мужчин, которые хотят нарастить массу, обрести рельеф или похудеть. Здесь вы найдете список упражнений на все мышечные группы, тренировочные планы для разных целей, а также фитнес-калькуляторы. Готовые планы рассчитаны на несколько недель и включают в себя полноценные сплит- и фул-бади тренировки.

Что есть в приложении:

1. Готовые планы тренировок для разных фитнес-целей.
2. Большой список упражнений на все группы мышц с тренажерами и свободными весами.
3. Удобное видеосопровождение упражнений с описанием и рекомендованным количеством подходов и повторений.
4. Встроенный таймер в каждую тренировку.
5. Возможность создать собственную программу.
6. Фитнес-калькуляторы (ИМТ, калорий, жировой массы, белков).
7. Из минусов: есть реклама и платные тренировки.

---

Смотрите наши подборки упражнений:

Программа тренировок для девушек на три дня в спортазале: начинай уже завтра!

Довольно часто записавшись в спортзал девушки не знают, как составить подходящую для себя тренировку, с чего ее начать и как закончить. Предлагаем тебе готовую программу, чтобы уже завтра ты смогла провести занятие с пользой.

Девушкам, которые только начали заниматься спортом, советуем включать в программу тренировок в тренажерном зале упражнения на все группы мышц. Их стоит выполнять регулярно три раза в неделю, но даже если ты пропустишь одну тренировку, ни одна из групп мышц не останется без дела на протяжении целых семи дней.

Старайся, чтобы между тренировками стабильно был перерыв в один день. Например, расставь их таким образом: понедельник, среда и пятница или вторник, четверг, суббота. Старайся не пропускать занятия, чтобы добиться желаемого результата как можно скорее.

Если ты хочешь похудеть, не стоит тренироваться весь день напролет. Твоя тренировка должна занимать 40-60 минут, а обратить внимание тебе также стоит на правильное питание и уменьшение количества потребляемых калорий, но не на белковую диету, кремлевскую или любую другую, которые способны ослабить организм. В дни, свободные от тренировок, выполняй кардиотренировки, чтобы процесс пошел быстрее.

Итак, любая программа тренировок в зале для девушек должна начинаться с разминки. Для начала пробеги 7-10 минут на беговой дорожке, затем разомни все тело с помощью стандартных упражнений: наклонов, выпадов, разведения рук, приседаний и так далее.

Затем приступай к основным упражнениям:

• Приседания со штангой – 15 раз
• Выпады с гантелями в руках – 20 раз
• Тяга гантели к поясу одной рукой – 20 раз
• Тяга верхнего блока – 12 раз
• Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз
• Скручивая – 20 раз

Выполняй данный комплекс упражнений в один и тот же день каждую неделю. Для начала делай один подход, но со временем увеличивай количество до двух, а потом трех подходов.

В другой день недели нужно поменять упражнения:

• Тяга штанги к поясу – 15 раз
• Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз
• Приседания «Плие» с гантелей – 15 раз
• Выпады – 20 раз
• «Книжка» на пресс – 20 раз
• Гиперэкстензия – 15 раз

Завершай неделю такой программой тренировок в тренажерном зале для девушек:

• Становая тяга – 15 раз
• Приседания с одной ногой на скамье – 20 раз
• Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз
• Жим гантелей лёжа – 12 раз
• Разводка с гантелями – 12 раз

Каждую тренировку заканчивай растяжкой – это поможет сделать мышцы и связки более эластичными, уменьшить боль в мышцах после тренировок и даже избежать травм в дальнейшем.

Теперь у тебя есть программа тренировок для девушек в зале – самое время начинать действовать!

Кстати, ты уже слышала о том, что совсем скоро мы устраиваем очень крутое мероприятие? Нет времени объяснять, билеты – по ссылке. Встретимся 20-го мая на самом ярком и запоминающемся событии от beauty.ua!

Академическая программа в Эшли Холл

Старшая школа | 7–12 классы

Когда учащиеся поступают в старшую школу в Дженкинс-холле, у них учащается пульс во всех сферах своей жизни. Вся подготовка, которую они прошли в предыдущие годы, теперь начинает приносить плоды в более сложных приложениях их приобретенных навыков и знаний. Уроки гуманитарных наук, проводимые как беседы под руководством учеников за столом Харкнесса, побуждают каждого ученика участвовать на равных со своими одноклассниками, что напоминает исследования, которыми она наслаждалась в детстве в Центре дошкольного образования.Интервью на знание устной речи (OPI), используемое для оценки ее свободного владения французским или испанским языком, укрепляет ее понимание этих языков как инструментов, с помощью которых можно открыть двери в другие культуры, и в то же время вселяет в нее уверенность в том, что она сможет полнее стать гражданином мир.

С каждым последующим годом учащиеся старшей школы открывают для себя больше возможностей для развития своего критического мышления с помощью междисциплинарных исследований, таких как те, которые требуются в рамках проекта «Устная защита» (ODP), дипломной работы и старшего проекта.Каждое из этих мероприятий включает публичную презентацию, на которой студенты демонстрируют свое владение несколькими дисциплинами, поскольку они имеют отношение к одному важному вопросу, тем самым демонстрируя приобретенный ими авторитет в этих областях обучения.

По мере того, как старших классов учеников готовятся к выходу в мир за пределами физических границ Эшли Холл, этот мир тоже приходит в наш кампус. Иностранные студенты-интернаты, проживающие в Доме глобальных исследований Элизабет Риверс-Левин ’54 , бесчисленными способами обогащают интеллектуальную и культурную жизнь нашего сообщества.Их присутствие является ежедневным напоминанием о том, что Эшли Холл существует в сети — не виртуальной, а реальной всемирной сети — социальных, политических, экономических и культурных сообществ. И студенты выходят из этого уровня пожизненной спирали обучения , памятуя о своих обязательствах перед этими сообществами.

Основные моменты программы старшей школы:

• Младшие ученики старшей школы — ученики седьмого и восьмого классов — получают индивидуальный подход, который обеспечивает успешный переход в старшую школу.
• Начиная с восьмого класса, учащиеся изучают гуманитарные науки через философию Харкнесса, разработанную Академией Филиппа Эксетера. Расположенные вокруг овального стола Харкнесса так, чтобы все были видны и слышны, учащиеся учатся критическому мышлению, делясь идеями и мнениями.
• Консультации в колледже начинаются всерьез в 9-м классе, когда ученик готовится к официальному процессу подачи заявления.
• Старшая школа предлагает сильную научную программу, в которой упор делается на практический опыт.Студенты извлекают выгоду из партнерства с Медицинским университетом Южной Каролины, работая в тесном сотрудничестве с ведущими исследователями в различных областях медицины.
• Возможности изобразительного искусства имеются в большом количестве, многие девочки участвуют в знаменитых «Красном хоре» и «Шоу-хоре» школы, а также в различных театральных постановках. Изобразительное искусство изучается через рисование и рисование, а также через скульптуру.
• Международная программа пансиона начинается в девятом классе и объединяет девочек со всего мира на учебу в Эшли Холл, предлагая нашему кампусу глобальную перспективу.

Загрузить Старшая школа (7–12 классы) Обзор

Загрузить Обзор программы Nautilus (7 и 8 классы)

Дана Холл | Летняя программа лидерства для девочек

КРИСТИН РАЙАН

Директор программы

B.A. Колледж Миддлбери
M.Ed. Гарвардский университет

Кристин Райан имеет степень магистра в области образования в области человеческого развития и психологии Гарвардского университета и является частью сообщества Дана Холл с 2000 года. В качестве декана по делам студентов Кристин возглавляет отдел по работе со студентами в Дана Холл.Кристин разработала программу обучения лидерству студентов Даны Холл, которая включает в себя организацию регулярных семинаров по лидерству для 60 студентов-лидеров, и выступала с докладами о лидерском образовании на ряде национальных конференций. Как преподаватель на кампусе, Кристин любит жить вместе со студентами и принимать участие в различных элементах жизни школы-интерната. «Благодаря обучению и поддержке, я твердо уверен, что каждая девочка способна с уверенностью и самосознанием принимать вызовы старшей школы.Сосредоточив внимание на сильных сторонах каждого человека и познакомив участников с различными моделями лидерства, эта программа позволит каждой девушке лучше понять себя, а также свои собственные стремления к старшей школе ».

ROB MATHER

Помощник директора школы

B.A. Корнельский университет
M.Ed. Гарвардский университет

Роб Матер работает в Дана Холл с 1992 года. Он много лет занимал должность директора по исследованиям Даны Холл и был преподавателем на факультете социальных исследований.Роб тесно сотрудничает с академическим деканом и комитетом руководителей факультетов, чтобы способствовать академическому росту и разработке учебных программ по дисциплинам. Во время своего пребывания в Школе на различных должностях Роб работал учителем, тренером, классным руководителем и администратором. Он живет в университетском городке с женой и двумя дочерьми. «Дана Холл — особенное место, и я рад, что мы смогли приветствовать участников со всей страны в нашем прекрасном кампусе. Что еще более важно, я рад возможности привлечь их к исключительной учебной программе по лидерству, которую Школа разработала на протяжении многих лет.”

SARAH JACOBS

Программный факультет

B.S. Инженерный колледж Северо-Восточного университета

Сара Джейкобс — учитель естественных наук в старшей школе Дана Холл. Она преподает курс первокурсников по концептуальной физике и младшие и старшие курсы физики, основанной на алгебре. Помимо того, что Сара работает классным руководителем, она наблюдает за переводом студентов в Дана Холл в качестве декана академического класса в 9-м классе. В этой роли она тесно сотрудничает со студентами, поскольку они привыкают к культуре и обычаям Дана Холла.

«Моя любимая часть каждого года — это ретрит 9-го класса», — говорит Джейкобс. «Учащиеся знакомятся друг с другом, работая над проблемами лидерства на высшем учебном курсе. Как и эти ученики 9-го класса, я с нетерпением жду к работе с участниками GSLP, поскольку они узнают свои сильные стороны и ставят перед собой задачу выйти за пределы своей зоны комфорта ». Сара также участвовала во многих инициативах по разнообразию и возможностях профессионального развития, включая семинары по разнообразию Ассоциации независимых школ Новой Англии (AISNE), Конференцию цветных людей Национальной ассоциации независимых школ (NAIS) и Diversity Directions.Сара — советник факультета Бриджа (Альянс геев и натуралов Даны). Она также работала фасилитатором образовательных технологий в отделе науки, работая с учителями и студентами, чтобы научить их применять в классе навыки 21 века. Сара также тренировала в Дана Холле различные виды спорта, включая хоккей с шайбой, софтбол, хоккей на траве и личный фитнес.

МАРДЖИ БЕЙЛИ

Ассистент программы

BAILEY Университет Святого Лаврентия
M.Колледж С. Реджиса (Массачусетс)

Марджи Бейли — координатор программы Центра Шипли в школе Дана Холл. В дополнение к своим обязанностям в спортивном отделе Марджи является фасилитатором факультета на форуме 10-го класса, со-руководит программой обучения сверстников, многосезонным тренером и советником 8-го класса. До прибытия в Дана-холл Марджи четыре года проучилась по лакроссу в Университете Святого Лаврентия и раньше была помощником тренера по лакроссу в колледже Реджис.

GUIDA MATTISON ’98

Профессиональный координатор-наставник

B.A. Union College
M.Ed. Бостонский колледж

Guida Mattison ’98, работал в Dana Hall с 2003 по 2014 год и имеет степень магистра в области управления образованием с упором на средние школы. Гуида работал в основном в области здоровья и хорошего самочувствия. В этой роли она разработала программу обучения здоровью, организовала программы и вела уроки для 7-12 классов. Кроме того, она консультировала, тренировала и жила в общежитиях. Гуида — выпускница Дана Холла, учится с седьмого по двенадцатый класс. «Время, проведенное в Дана Холл, позволило мне осознать преимущества однополого воспитания и среду, которую оно создает для поддержки и поощрения всех девочек.Я очень рад быть частью этой программы, которая, как мне кажется, представляет собой прекрасное представление всего того, что стоит за школой ». Гуида в настоящее время является учителем здоровья и благополучия в средней школе и координатором по распределению в среднюю школу в школе Нашоба Брукс в Конкорде, Массачусетс

Хотите больше женщин-руководителей? У Академии в Penguin Hall есть план

Pengiun Hall предлагает эксклюзивный учебный план по лидерству, призванный ликвидировать гендерную уверенность и разрыв в лидерстве

Уэнам, Массачусетс Северный берег.Академия в Penguin Hall была выбрана из конкурсного списка кандидатов в национальные школы для девочек для реализации The Leadership Course на 2020-2021 учебный год.

«Мы намеренно развиваем следующее поколение женщин-генеральных директоров, предпринимателей, общественных активистов, государственных и деловых лидеров на основе того, что, как показывают исследования, окажет наиболее значительное влияние на траекторию жизни молодой женщины», — сказала Молли Мартинс, основатель президент Академии в Penguin Hall.«Чтобы поддержать нашу строгую программу подготовки к колледжу и развитие лидерских качеств, у нас даже есть зал заседаний совета директоров, где наши студенты проводят собрания. Точно так же, как наши студенты участвуют в уроках математики или естествознания, они теперь посещают уроки лидерства по прикладной нейробиологии в ультрасовременном зале заседаний ».

Программа была разработана профессорами Гарвардского университета, и их продолжают консультировать; Военная академия США в Вест-Пойнте; Центр лидерства и этики Университета Дьюка; Университет Тафтса; и Школа менеджмента Келлога Северо-Западного университета; а также другие ведущие эксперты в области образования и эксперты по развитию лидерства на гендерной основе.

«Наше исследование показывает, что пробелы в уверенности и лидерстве девочек начинают проявляться в подростковом возрасте, поэтому сейчас критический момент в развитии молодой женщины, чтобы восполнить эти пробелы с помощью научно обоснованных практик», — сказала доктор Дайан Райан, бывший заместитель руководителя из Департамента поведенческих наук и лидерства в Вест-Пойнте и нынешнего заместителя декана Колледжа гражданской жизни Джонатана М. Тиша в Университете Тафтса. «Включая эти важные лидерские навыки и способности в учебу в старшей школе, мы направляем девочек на путь к успеху.”

Доктор Райан работал советником по разработке учебной программы вместе с Джули Кэрриер, ведущим разработчиком The Leadership Course и «No. 1 наставник для молодых женщин » ведущих мировых коучей и Мыслители 50 .

«Мы не ожидаем, что студент, посещающий литературный класс, автоматически овладеет алгеброй. То же самое и с лидерством. Этим навыкам нужно учить и учить правильно », — сказала Джули Кэрриер, бывший старший консультант по вопросам управления в Пентагоне и член консультативного совета США.Программа N. Foundation Girl Up . «Несмотря на то, что многие школы осознают необходимость этого программирования, они могут не иметь возможности проводить исследования и эффективно внедрять программы, основанные на фактических данных. Объединив нескольких ведущих экспертов страны, мы создали программу, которая подходит преподавателям, сотрудникам и студентам ».

Курс лидерства — это первая в своем роде учебная программа по академическому лидерству, основанная на прикладной нейробиологии, для девочек средней школы, которую преподают в течение академического учебного дня.Он проводится в рамках программы, в которой участвуют преподаватели (в качестве сертифицированных школьных тренеров по лидерству) и студенты как учащиеся, так и лидеры.

Доктор Кэрол Кауфман, основатель Института коучинга при Гарвардской медицинской школе и консультант по учебной программе, придерживается долгосрочного подхода к инвестициям в программы развития лидерских качеств в средней школе.

«Традиционные подходы, ориентированные только на учебу, готовят девочек к успеху в классе, но проигрывают в зале заседаний», — сказал д-р.Кауфман. «Эти устаревшие подходы оказывают девочкам медвежью услугу в мире, который требует от них упорства, стойкости, сильного лидерства и чувства собственного достоинства для достижения успеха. Если мы хотим больше женщин-руководителей, это то, что нам нужно сделать ».

Программа адаптирует передовые методы развития корпоративного лидерства, руководствуясь гендерными исследованиями потребностей девочек и положительного развития молодежи, для предоставления учебной программы, которая включает:

• Неврология уверенности
• Преодоление синдрома самозванца
• Сильные стороны персонажа
• Лидерство
• Ведущие эффективные команды
• Мастерство публичных выступлений
• Развитие установки на рост

Курс лидерства — это результат почти четырех лет исследований и разработок.Пилотное тестирование показало статистически значимое повышение личности лидера, академической успеваемости, командной работы и принадлежности. Будет продолжена тщательная оценка воздействия программы по мере ее реализации.

Д-р Николь Сервантес, директор по лидерству студентов, сказала: «Я очень рада представить эту программу в нашем сообществе и усилить послание о расширении прав и возможностей молодых женщин. Развитие лидерских качеств в Академии в Penguin Hall всегда было неотъемлемой частью миссии нашей программы.Быть выбранным для работы с такой выдающейся группой лидеров для поддержки наших студентов и будущих студентов — это большая честь ».

Благодаря новой программе и интересу местных семей и будущих студентов, Академия в Penguin Hall по-прежнему принимает осенью заявки на поступление всех 9–12 классов. Посетите Зал Пингвинов на сайте www.PenguinHall.org

.

Программа Horizons, 25

Смена, в результате которой на Horizons была отведена десятая часть учебного расписания, была непростой.Опять же, решающее значение имела поддержка преподавателей. «Были удары, и этого следовало ожидать от такого крупного предприятия, но я всегда восхищалась, насколько дальновидным и открытым преподаватели относились к программе», — отмечает г-жа Норрис. «Это было серьезное обязательство, но в конечном итоге мы создали более строгую академическую программу, даже с сокращением академического времени, и преподаватели согласились с этим».

Как напоминает г-жа Август, к 1999-00 учебному году программа была закреплена в культуре MHS. Во время пребывания в должности г-жи Август Horizons добавила составление резюме, а также процесс подачи заявок и собеседований для стажировок старшего звена.В 2006-07 годах проект «Тепличный бизнес» расширился, и студенты начали создавать керамические изделия для продажи растений Horizons. Программа также прочно укоренилась в Беркшире.

«Я горжусь способностью программы наладить отношения между школой и сообществом», — говорит она. «Но больше всего я горжусь тем, что Horizons прочно закрепилась во всей школе. Люди не могли увидеть мисс Холл, не увидев Horizons ». Когда г-жа Август вышла на пенсию в июне 2008 года, количество часов волонтеров в год превысило 10 000, и почти 70 сайтов принимали студентов Horizons.

«С самого начала всегда был нужный человек, чтобы вывести Horizons на новый уровень», — отмечает г-жа Норрис. «Эллен была предпринимателем и увидела потенциал. Марсия придала ему необходимую структуру, а Элисон подняла ее на новый уровень, отражающий эволюцию обучения служению. В течение последних двадцати пяти лет колледжи и университеты также двигались в этом направлении, что требует от студентов, прежде чем они закончат учебу, взять то, чему они научились, и изменить мир к лучшему.”

За время пребывания г-жи Басдекис Horizons действительно процветала не только в плане сайтов, часов волонтерской работы и географического охвата своих партнерств, но и в части программных элементов — типов опыта для студентов.

«Мы расширили представление о том, чем студент может заниматься и как это выглядит», — объясняет г-жа Басдекис. «В то же время мы укрепили существующие партнерские отношения и связь между студентами вне и на территории кампуса. Мы также скорректировали расписание и способы, с помощью которых мы находим время, чтобы учащиеся размышляли, расшифровывали и осмысливали свой опыт Horizons.”

Институт Пратта | Администрация и ресурсы | Офис Провоста | Исследования и центры | Центр искусства, дизайна и взаимодействия с общественностью K-12

С 1897 года Субботняя художественная школа Института Пратта предлагает широкий спектр занятий для детей и подростков. Учащимся субботней художественной школы предлагается изучить различные средства массовой информации, техники и подходы. Эта программа продолжает подтверждать нашу веру в то, что возможности изучать искусство и дизайн должны быть доступны детям всех возрастов.Субботняя художественная школа — учебно-научная лаборатория; большинство классов преподают студенты, изучающие искусство и дизайн, которые находятся под руководством преподавателей.

В этом году наша осенняя программа доступна онлайн. Наше решение основывается на нашей приверженности высочайшему качеству образования, а также здоровью и безопасности нашего сообщества. Программа субботней школы искусств продолжает подтверждать нашу веру в то, что возможности изучать искусство и дизайн должны быть доступны для всех возрастов, будь то онлайн или лично.Наша онлайн-студийная программа предоставляется с использованием синхронного и асинхронного подхода, который включает живые демонстрации, структурированное рабочее время в классе и виртуальные инструкции один на один. Он тщательно разработан для завершения дома.

Классы и учебная программа

Все классы встречаются с 10:00 до 12:00 в течение двух 10-недельных семестров, осеннего и весеннего. Преподаватели изучают новые идеи и проекты каждый семестр и год, так как участники могут посещать занятия много раз. См. «Классы и учебный план», чтобы узнать больше.В этом году наша осенняя программа предлагается онлайн, а информация о весенних курсах будет доступна позже этой осенью.

Календарь

Полный список дат занятий см. В календаре.

Осень 2020: 19 сентября — 21 ноября
Весна 2021: 13 февраля — 1 мая

Регистрация

Регистрация на осенний семестр осуществляется в порядке очереди. Из-за вернувшихся учеников весенние классы очень быстро заполняются.Пожалуйста, проверьте наличие класса на весенний семестр перед регистрацией.

Осень 2020: Регистрация принята 17 — 28 августа
Весна 2021: Регистрация принята 3 — 18 декабря

Отправьте по одной онлайн-регистрационной форме на каждого ребенка в течение регистрационных периодов, указанных выше.

Обратите внимание, что отправка заполненной регистрационной формы не гарантирует, что вы заняли место в классе. После закрытия регистрации те, кто получил место в классе, будут вызваны для обработки платежа по кредитной карте, а затем получат электронное письмо с подтверждением.Если выбранные вами курсы заполнены, вы будете помещены в список ожидания и уведомлены по электронной почте. Если место станет доступным, мы свяжемся с теми, кто находится в списке ожидания. Для регистрации платежи должны быть получены в полном объеме.

Стоимость обучения

Полная оплата должна быть произведена во время регистрации и составляет невозвратным и невозвращаемым . Цена за класс указана ниже, если иное не указано в описании класса.

Онлайн-обучение (осень 2020 г.) : 270 долларов США (не включая материалы)
Дополнительные братья и сестры : 135 долларов США

Финансовая помощь

Финансовая помощь предоставляется имеющим право студентам, нуждающимся в помощи, благодаря щедрой поддержке Фонда Зельца и Стипендиального фонда Ирмы Холланд Вольштейн.Финансовая помощь ограничена. Для получения дополнительной информации и приложения загрузите форму ниже.

Технологические требования и принадлежности

Для участия в онлайн-занятиях все участники должны иметь доступ к:

• портативный или настольный компьютер со встроенным микрофоном и камерой
• надежное интернет-соединение
• цифровая камера или сканер (N.B. камера телефона в порядке).

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: СТУДЕНТ ОБЯЗАН ПРОВЕРИТЬ, СООТВЕТСТВУЕТ ТРЕБОВАНИЯМ ТЕХНОЛОГИИ.Возврат не производится.

Семьи несут ответственность за заказ своих собственных принадлежностей, и мы ожидаем, что расходные материалы будут стоить примерно 50 долларов за класс. Ссылка на список материалов будет в описании каждого курса к середине августа. Заказ расходных материалов после 1 сентября не рекомендуется, так как текущие сроки обработки и доставки заказов задерживаются. Предусмотрены расходные материалы для очных занятий.

---

Центр K-12 Семейный справочник

Все учащиеся и родители, посещающие субботнюю школу искусств, должны соблюдать правила, указанные в Семейном справочнике Center K-12.Перед началом занятий прочтите правила программы.

Контакт

Субботняя школа искусств, Южный зал 203
Институт Пратта, Бруклинский кампус
200 Уиллоуби-авеню
Бруклин, Нью-Йорк 11205
Электронная почта: [email protected]
Телефон: 718.636.3654 / Факс: 918.230.6876

Посмотреть фотографии из Субботней художественной школы.

Узнайте больше о том, как Институт Пратта обеспечивает доступность как в кампусе, так и в Интернете.

---

«Все наши дети посещали классы в Pratt от начальной до средней школы. Две наши старшие дочери в настоящее время учатся в колледже по специальностям изобразительное искусство. Открытый характер заданий и классная работа в Pratt позволили им изучить свои интересы. и идеи в более длительные сроки были возможны в классах рисования, предлагаемых в их начальных и средних школах ». —N. Мелисса, родитель Субботней школы искусств

---

Программы центра Пратта K-12 щедро поддерживаются Con Edison Company of New York, Inc., Благотворительный фонд Уолтера К. Хорнинга, Национальный фонд искусств, Совет штата Нью-Йорк по искусству, Фонд Корнелии Т. Бейли, Фонд Херста, Фонд Сары Литтл Тернбулл, Фонд Пинкертона, Фонд Сельца, Фонд Террелла, Фонд Эдварда и Салли Ван Лиер Нью-Йоркского общественного фонда, Стипендиальный фонд Ирмы Холланд Вольштейн, индивидуальные спонсоры и Институт Пратта.

уроков и индивидуальных занятий | Рут Экерд Холл

С летом!

Марсия П.Школа искусств Хоффмана предлагает возможности обучения для всех возрастов и способностей. Творческие лагеря теперь доступны в Драматическом и Музыкальном театре.

Почему стоит выбрать школу искусств Марсии П. Хоффман?

• Студенты проведут лето в центре внимания в безопасной, увлекательной и творческой среде!
• Уроки прикладного искусства ежедневно проводятся специалистом по изобразительному искусству.
• В последний день каждый ученик получает фотографию лагеря на память.

Лагеря

• предоставляют возможность вашему ребенку раскрыть свои таланты, найти новых друзей, воссоединиться со старыми, познакомиться с искусством с профессиональными инструкторами и выступить в профессиональной среде.

Воспользуйтесь нашей программой 3-Plus! *

Запишитесь в 3 или более однонедельных лагеря и получите 15% скидку в каждом лагере.
* Программы могут применяться к одному или нескольким детям в одной семье.
Позвоните в Education Associates по телефону 727-712-2706, чтобы записаться на эту программу.
Не суммируется с другими скидочными предложениями.

Летние классы на 2021 год уже записываются! Для получения дополнительной информации свяжитесь с Education Associates, отправив электронное письмо или позвонив по телефону 727-712-2706.

ВЕРНУТЬСЯ И УВИДИТЬ НА НАС В ПАДЕНИИ!
Верните свои таланты в Школу искусств Марсии П. Хоффман и присоединяйтесь к нам в наших классных предложениях осенью 2021 года. Оставайтесь с нами для получения дополнительной информации.

ДРАМА

ИССЛЕДУЙТЕ, СОЗДАВАЙТЕ И ВЫПОЛНЯЙТЕ! НЕДЕЛЬНЫЕ ЛАГЕРЯ — ПЯТЬ ДНЕЙ ВЕСЕЛА!

Для детей 5-7 и 8-10 лет

Во время наших веселых театральных лагерей студенты познакомятся с прекрасным миром театра.Мы обучаем основам актерского мастерства, создания персонажей и повествования. Каждую неделю, посвященные разной теме, они будут работать вместе, чтобы написать, разработать, репетировать и разыграть оригинальную пьесу для семьи и друзей к концу недели. Все, что требуется, — это сотрудничество, инновации и воображение!

---

Информация о классе:

SUPERHEROES & SILLY SIDEKICKS
Когда: 14 июня — 17 июня, 9.00-15.00
Стоимость обучения: $ 200

Смотрите, на сцену! Это птица, это самолет … это ВЫ! На этой неделе основное внимание будет уделено супергероям, приятелям и суперзлодеям из комиксов и фильмов.Принеси свой собственный плащ!

5–7 лет:

Регистр

Возраст: 8-10:

Регистр

ВОЛШЕБНИКИ И ЖЕЗЛЫ
Когда: 21 июня — 25 июня, 9.00–15.00
Стоимость обучения: $ 250

На этой неделе магия заполнит залы, когда ведьмы и волшебники произнесут свои заклинания. Приходите и узнайте, где вас разместит сортировочная шляпа!

5–7 лет:

Регистр

8–10 лет:

Регистр

SCI-FI Week
Когда: 28 июня — 2 июля, с 9:00 до 15:00
Стоимость обучения: $ 250

Вы когда-нибудь задумывались, что произойдет, если вы дадите световой меч вуки? Как вы думаете, у вас есть лучший финал для любимой космической эпопеи? Это неделя, чтобы узнать это, поскольку мы исследуем сказки давних времен, в далекой-далекой галактике, на сцене рядом с вами!

5–7 лет:

Регистр

8–10 лет:

Регистр

РУСАЛКИ И ПИРАТЫ
Когда: 6 июля — 9 июля, 9:00 — 15:00
Стоимость обучения: $ 200

Привет, друзья! Отправляйтесь в плавание вместе с нами, когда мы рассказываем истории о закопанных сокровищах и жизни под водой!

5–7 лет:

Регистр

8–10 лет:

Регистр

ТАИНСТВЕННЫЕ МОНСТРЫ
Когда: 12 июля — 16 июля, 9.00–15.00
Стоимость обучения: 250 долларов

Это настоящий монстр или кто-то просто пытается нас напугать? Кто-то совершил преступление, и теперь им это сходит с рук! Ваши сумасшедшие дети должны будут попытаться остановить их, как Скуб и его банда!

5–7 лет:

Регистр

8–10 лет:

Регистр

МУЛЬТФИЛЬМЫ
Когда: 19 июля — 23 июля, 9:00 — 15:00
Стоимость обучения: $ 250

Станьте вашим любимым анимационным персонажем! Будете ли вы играть кого-нибудь из классического субботнего утра или современного кассового хита? Ты будешь Соник Блю или Пикачу?

5–7 лет:

Регистр

8–10 лет:

Регистр

FAIRYTALE FRENZY
Когда: , 26 июля — 30 июля, 9: 00–15: 00
Стоимость обучения: 250 долларов

Может быть, большой злой волк не так уж и плох, и вы поможете прояснить ситуацию.Присоединяйтесь к нам и расскажите классическую сказку или смешайте и сопоставьте своих любимых сказочных персонажей, чтобы придумать совершенно новую историю!

5–7 лет:

Регистр

8–10 лет:

Регистр

ИГРА НАЧИНАЕТСЯ!
Когда: 2 августа — 6 августа, с 9:00 до 15:00
Стоимость обучения: $ 250

Присоединяйтесь к игре! То есть видеоигры. Оставьте свои устройства дома и исполняйте танцевальные движения, путешествуя по любимому виртуальному миру и спасая королевство… пока не истекло время!

5–7 лет:

Регистр

8–10 лет:

Регистр

МУЗЫКАЛЬНЫЙ ТЕАТР

---

Информация о классе:

Марсия П.Школа искусств Хоффмана возвращается в Театр Мюррея на шоу
25-Й ГОД ПУТНАМ, КОТОРЫЙ ПРОИСХОДИТ ПЧЕЛОМ
Музыка и слова Уильяма Финна. Книга Рэйчел Шейнкин.
Разработана Ребеккой Фельдман.

Возраст: 14-18
Когда: Понедельник-пятница, 9: 00-16: 00
Стоимость обучения: $ 575
Начало занятий: июня
Окончание занятий: июля 9
Прослушивания: мая 12, 13 и 14. Звоните 727.712.2706 для получения дополнительной информации.
Представления: Четверг и пятница, 8 и 9 июля, 19:00, суббота, 10 июля, 14:00 и 19:00 в Театре Мюррея

Эклектичная группа из шести подростков среднего возраста борется за звание чемпиона по правописанию на всю жизнь. Откровенно раскрывая веселые и трогательные истории из своей семейной жизни, подростки произносят серию (потенциально выдуманных) слов, надеясь никогда не услышать душераздирающий, надутый, неподтверждающий жизнь «звон» колокольчик, сигнализирующий об орфографической ошибке.Входят шесть спеллеров; уходит один пишущий! По крайней мере, проигравшие получат коробку сока.

Регистр

25-я ежегодная орфографическая пчела округа Патнам проводится по специальной договоренности с Music Theater International (MTI). Все разрешенные рабочие материалы также поставляются MTI. www.mtishows.com

Школа искусств Марсии П. Хоффман возвращается в Театр Мюррея для постановки
выпускников книги Тома Джонса «ФАНТАСТИКИ
».Музыка Харви Шмидта.
Разработана Ребеккой Фельдман.

Возраст: 18 и старше
Когда: Понедельник-пятница, 17: 00–21: 00
Начало занятий: 12 июля
Окончание занятий: 7 августа
Прослушивания: 12, 13 и 14 мая. Звоните 727.712 .2706 для получения дополнительной информации.
Представления: Четверг и пятница, 5 и 6 августа, 19:00, суббота, 7 августа, 14:00 и 19:00 в Театре Мюррея

The Fantasticks — забавный и романтичный мюзикл о мальчике, девочке и их двух отцах, которые пытаются разлучить их.Рассказчик Эль Галло просит аудиторию использовать свое воображение и последовать за ним в мир лунного света и магии. Мальчик и девочка влюбляются, расходятся и, наконец, возвращаются друг к другу после того, как осознали правду в словах Эль Галло о том, что «без боли сердце пусто».

Регистр

Fantasticks представлен по специальной договоренности с Music Theater International (MTI). Все разрешенные рабочие материалы также поставляются MTI.www.mtishows.com

Часто задаваемые вопросы

Протоколы безопасности *:

---

Нужна помощь в оплате обучения? Пожалуйста, позвоните в Управление образования по телефону 727.712.2706

.

---

Школа для девочек Эшли Холл, Чарлстон, Южная Каролина

Филиалы

Благодарим вас за интерес к программе международного интерната Эшли Холл. Эшли Холл — это школа для девочек на юго-востоке США.Мы находимся в Чарльстоне, Южная Каролина, историческом городе, основанном в 1670 году.

С момента своего основания более 100 лет назад компания Ashley Hall отстаивала свою первоначальную миссию: воспитывать образованных женщин, которые являются независимыми, этически ответственными и готовы с уверенностью противостоять вызовам общества. Сегодня эта миссия продолжает определять наши учебные планы и философию преподавания, вдохновляя преподавателей и студентов Эшли Холл на участие в жизненно обогащающем образовательном сообществе.

Небольшие классы гарантируют индивидуальное внимание всем нашим ученикам, а наши учителя всегда готовы провести дополнительное время со студентами, чтобы убедиться, что концепция усвоена. 100% выпускников Эшли Холл поступают в университет или колледж по первому или второму выбору.

иностранных студентов, обучающихся в Ashley Hall, лучше подготовлены к поступлению в университеты из-за навыков критического мышления и решения проблем, которым обучают в рамках дискуссионных гуманитарных курсов.Девочки Эшли Холл получают возможность учиться и служить в своем сообществе, будь то поездка в Медицинский университет Южной Каролины, библиотеку Чарльстонского колледжа, болота для изучения морской жизни или практический проект, чтобы дать вернуться к сообществу в благотворительной сфере.

Внеклассные мероприятия, включая клубы, занятия спортом и занятиями искусством, позволяют воспитать разностороннюю девушку, готовую решать проблемы общества. Наш дом для иностранных студентов-интернатов (по состоянию на август 2014 года) — это исторический дом площадью 9 223 квадратных фута через дорогу от нашего красивого кампуса.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с StudyUnitedStates EU

Зачем вам отдать свою дочь в школу для девочек?

Кабинет в Эшли Холл

Ashley Hall обеспечивает интересную и полезную академическую среду для девочек и молодых женщин в классах K-12. В Центре дошкольного образования Росс предлагается программа совместного обучения для мальчиков и девочек в возрасте от 2 до 5 лет. Строгая учебная программа, которую преподают исключительные преподаватели, специально адаптирована к тому, как девочки учатся и взаимодействуют.Создание такой среды гарантирует учащимся выдающееся образование и истинное чувство себя, сообщества, своего места в мире и конкурентное преимущество в современном мире.

Страсть к учебе и практическое любопытство движут как студентами, так и преподавателями в Ashley Hall. Мы — динамично развивающееся обучающееся сообщество, в котором девочки вовлечены, проницательны, сострадательны и независимы.

Девушка попробовала тренироваться как в 50-х. Было слишком легко

Журналистка проверила на себе методы тренировок 50-х годов и поняла, что в те времена любительницам фитнеса жилось не очень весело. Девушка провела семь дней, выполняя упражнения, популярные 70 лет назад, и была очень рада закончить эксперимент. Она уверена: с такими тренировками сильнее не стать, а заскучать можно в два счёта.

Корреспондентка издания Insider Лара Уолш в качестве эксперимента попробовала делать упражнения, которые были популярны в 50-х годах прошлого века, на протяжении семи дней. И эта неделя далась ей с трудом, но дело совсем не в больших нагрузках, скорее наоборот.

Чтобы составить программу тренировок, девушка посоветовалась с Конором Хеффернаном, ассистентом профессора кафедр кинезиологии и медицинского просвещения Техасского университета в Остине, США, и личным тренером Крисом Дивеччио.

Для эксперимента Ларе понадобились такие старомодные девайсы как хула-хуп, доска Бонго и скакалка. Также пунктами её программы стали бег на дорожке, йога и занятия на велотренажёре.

В первый же день журналистка протестировала спортивный инвентарь прошлого века. Она начала с доски Бонго — нехитрого приспособления состоящего из цилиндра и прямоугольной деревяшки. Работа на этом тренажёре выглядит вот так.

Как понятно из видео, главная задача человека  — удерживать баланс как можно дольше, и, по мнению Лары, это было тяжелее, чем она ожидала.

После попыток простоять в вертикальном положении 30 секунд, я сделала 30 прыжков с одновременным разведением рук и ног, за этим последовали десять минут занятий с хула-хупом.

Последнее, кстати, повеселило девушку.

Работа на доске Бонго улучшает баланс, и, хотя такой вид упражнений был популярен в 50-е, по словам Криса Девиччио, они полезны и сейчас. Тренер считает, что это может укрепить мышцы и помочь избежать травм. Занятия с обручем, которые так порадовали девушку, он тоже одобрил: они помогают сжигать калории и уменьшать обхват талии.

Затем журналистка перешла к тренировке с гантелями, которые не утратили свою актуальность и по сей день, за ними последовали занятия на гребном тренажёре (эти машины, по словам, Лары существовали уже в 1870-х годах), а потом была работа на велотренажёре, который обрёл популярность ещё в 1900-х.

Честно говоря, я не уверена, что потренировалась достаточно на велотренажёре, мне стало скучно уже через пять минут, — призналась журналистка.

На второй день девушка решила попробовать йогу, которая, по словам Конора Хеффернана, тоже была популярна в 50-х.

Я не из тех, кто предпочитает йогу тренировкам с высокой интенсивностью, но я должна признать, что мне понравились расслабляющие и успокаивающие свойства этой практики.

Девушка выбрала несколько асан, провела в каждой по 30 секунд и ощутила себя менее напряжённой и более энергичной, когда закончила.

Третий день был посвящён бегу, и после него Лара наконец почувствовала, что действительно потренировалась. Размявшись на доске для баланса и попрыгав минуту через скакалку, она встала не беговую дорожку. Первые десять минут журналистке было скучно, но она собралась и продержалась целых полчаса.

Я наконец-то почувствовала себя вспотевшей, что стало облегчением. Больше всего на этой неделе меня расстраивало, что у я, делая все эти упражнения, не чувствовала, как мой сердечный ритм ускоряется.

Четвёртый день девушка вновь посвятила йоге. У неё была тяжёлая рабочая неделя, и она с нетерпением ждала возможности на 20 минут отключиться от всего, фокусируясь только на своём дыхании. Лара начала эту тренировку с доски для баланса, и это оказалось сложнее, чем в первый день.

На следующий день девушку снова ждали доска Бонго, хула-хуп и велотренажёр. В этот раз она попробовала удерживать баланс на протяжении 45 секунд и даже почувствовала удовольствие, осознав, что стала в этом лучше. Также Лара увеличила количество прыжков с одновременным разведением ног и рук до 40, а после позанималась 15 минут с обручем. После этого журналистка неохотно перешла к упражнениям на велотренажёре, установив таймер на 45 минут.

Это странно, как легко было отключиться. Я оставалась на тренажёре на протяжении 45 минут, но я действительно даже не вспотела.

Закончив тренировку, девушка посмотрела на свой пресс и с удивлением обнаружила наметившиеся линии мышц. Правда, она так и не смогла понять, стали причиной такого прорыва её занятия с обручем или предыдущие тренировки.

На шестой день Лара вновь занялась йогой. Чтобы добавить практике немного интенсивности, девушка сделала в процессе тренировки 30 отжиманий. Несмотря на расслабляющий эффект йоги, журналистка была рада, что с таким видом нагрузки она покончила.

Наконец настал седьмой день эксперимента.

Я проснулась в ожидании момента, когда оставлю эту неделю позади. Мне действительно было забавно делать некоторые упражнения из 50-х, но я готова поднимать тяжести и вернуться к более интенсивным тренировкам, которые могут сделать меня сильнее и заставить сердечный ритм ускориться.

Начав с минуты баланса на доске и попрыгав на скакалке, Лара пробегала 45 минут на беговой дорожке и осталась этим вполне удовлетворена.

Я не бежала на предельной скорости всё время и делала перерывы, но это была хорошая тренировка, и я была покрыта потом, когда она закончилась.

Покончив со старомодным фитнесом, журналистка сделала вывод.

На мой взгляд, некоторые тренажёры 50-х определённо выдержали испытание временем, но я бы не променяла свои обычные интенсивные тренировки на эти.

Девушка поняла, что упражнения из прошлого хорошо помогают с балансом. Крис Девиччио подтвердил её вывод: тренер считает, что этого не хватает современным тренировкам.

Лара считает, что не приобрела силы за время эксперимента, и, по её мнению, это связано с тем, что женщины в 50-х тренировались скорее для того, чтобы поддерживать фигуру. Девушка решила, что не будет следовать их методам, но включит упражнения с обручем и доской для баланса в свою обычную программу.

Находясь в самоизоляции, некоторые люди пытаются поддерживать свою форму, и для них, кажется, нет ничего невозможного. Мужчина застрял на карантине, но про нагрузки не забыл и пробежал полную марафонскую дистанцию у себя на балконе.

Ради победы в поединке многие спортсмены готовы преодолеть всё, даже гендерные стереотипы. Школьница выиграла соревнования по борьбе, победив семерых парней, и лицо проигравшего финалиста достойно мемов.

гид по правильному питанию и тренировкам

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 3.1k.

Привет, уважаемые читатели! Для девушек сегодня особое приглашение. Ведь именно вы будете героинями моего повествования.

Знакома ли вам такая история? — усердно тренируетесь в тренажерном зале, вроде бы обильно питаетесь, но слово «худенькая» все равно является лучшим описанием вашей фигуры. Если знакомо, то вы вероятнее всего эктоморф девушка. Проблема не такая уж и редкая, но решаемая! Поэтому не отчаивайтесь!

Как понять что вы эктоморф?

Начну с того, что это не ругательство, а просто тип телосложения. Еще встречаются мезоморфы и эндоморфы. И если первым повезло – они от природы мускулисты и хорошо набирают мышечную массу, то второму типу постоянно приходится бороться с лишним весом.

На самом деле не существует стопроцентных эктоморфоф, мезоморфоф или эндоморфов. В нас представлены все три типа, но в разных пропорциях.

Но если в вас больше того что с приставкой «экто», то с набором массы возникают проблемы. Это, собственно, один из отличительных признаков. Другие можно определить, подойдя к зеркалу.

Узкие плечи, узкие бедра, худые и длинные конечности — вот ваши атрибуты. Аппетит плохой, но при этом как бы обильно вы не ели даже грамма жирка не прибавляется. Узнали себя?

Советы по питанию

Больше половины успеха в наборе массы зависит от вашего питания. Да, тяжело за этим следить, таскать контейнеры в сумке и переедать. Но зато если вы набираете, то в основном мышцы!

Далее приведу несколько действенных советов, запоминайте или записывайте.

Калорийная еда

Если еда, то калорийная. Не стоит размениваться на обезжиренные творожки или овощные салатики. Овощи это конечно хорошо, но не забудьте их заправить оливковым маслом и добавить в блюдо мясо и гарнир.

В общем, не бойтесь калорийных продуктов, но я не имею в виду фаст-фуд. Выбирайте хорошие источники животных и растительных белков, полезных жиров и медленных углеводов. В качестве мяса можно скушать рыбу (треска, минтай, тилапия, форель, семга), индейку или говядину. А на гарнир: макароны, гречку, рис или картофель.

Не отворачивайтесь от овсянки, особенно на завтрак. Для вкуса закиньте туда парочку сухофруктов.

Сделайте яичницу из нескольких яиц с желтками и тост из хлеба.

Если покупаете творог, то не стремитесь за нулевыми показателями жирности. Возьмите 5-ти процентный или 9-ти.

Кушайте орехи в качестве перекусов, они не только сытные, но и полезные!

Калорийность вашего рациона должна превышать расход калорий за день. Насколько именно нужно смотреть по весам. Если вес растет на 1 кг в 2 недели, то вы на верном пути.

Частота приемов пищи

Чем чаще вы кушаете, тем лучше, но не переусердствуйте. Пище нужно время чтобы перевариться и усвоиться. Поэтому предлагаю питаться через 2.5 – 3 часа. Таким образом, в день у вас выйдет 5-7 приемов пищи. Из них 3-4 основных и 2-3 перекуса.

Перекусывайте орешками, так же можно сделать тосты из цельнозернового хлеба с сыром. И это далеко не предел кулинарной фантазии.

Питание в течение дня

После пробуждения организму требуются аминокислоты и энергия. Поэтому на завтрак можно съесть пару яиц, как источник ценного белка. Энергию черпайте из фруктов и каш (льняная, овсяная, перловая). Тосты с джемом приветствуются, но в количестве одного – двух.

Через, примерно, 3 часа настанет время перекуса, надеюсь, у вас уже будет припасено на этот случай углеводно-белковое блюдо. Бутерброд с куриной грудкой придется очень кстати!

Думаю, уже стало понятно, что налегать надо на углеводы (медленные) и не забывать про жиры. Примерно 50-60 % вашего рациона должны составлять углеводные продукты. Примерно 20 % жиры и 30% белки. Обязательно разбавляйте приемы пищи овощами, это источник пищевых волокон нужных для хорошего пищеварения! Выпивайте 2-2.5 литра воды, для поддержания водно-солевого баланса!

Особое внимание уделите питанию до и после тренировки. Вам ведь нужно всегда поддерживать анаболические процессы в организме. Иначе не видать вам попы–ореха. Перед треней наполните свои «баки» энергией для дальнейшей интенсивной работы с железом. Подойдут крупы и легкоусвояемый белок (классическая гречка + куриная грудка). Съешьте это за час — полтора до тренировки.

После тренировки нужно быстро восполнить потребности в углеводах и белках. Но чтобы не нагружать ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) можно выпить гейнер или протеиновый коктейль с бананом. Второй вариант, по моему мнению лучше!

Добравшись до дома устройте себе полноценный ужин. А перед сном скушайте «медленные» белки (казеин), содержащиеся в твороге. Теперь с чувством выполненного долга можно спокойно лечь спать.

Советы по тренировкам

Соблюдая питание, но пренебрегая тренировками, вы увеличите вес, но это будут не мышцы. А ведь нам нужны упругие формы, правда? Поэтому грамотно построенный тренинг не менее важен!

Начните с фулбоди

Программа тренировок по схеме фулбоди предполагает выполнение упражнений на все группы мышц за одну тренировку. На каждую группу мышц хватит 1-2 упражнений. А вся тренировка займет не более часа в день и трех тренировок в неделю.

Отдавайте предпочтение базовым движениям (жим лежа, становая тяга, приседания, подтягивания). Вам, девчата, можно вместо становой делать тягу на прямых ногах. Не гонитесь за весами и строго следите за техникой. Травмы нам ни к чему.

Больше отдыхайте

Тренировки должны быть интенсивными, но не слишком. Между подходами отдыхайте 1-2 минуты, а между сетами 2-3. Можете в это время сделать фото для инстаграм.

В повседневный отдых спите не менее 8 часов! Если хочется можно поспать днем, пока начальник не видит.

Меньше кардио

Кардио расходует калории и немало, а для вас они на вес золота. Вы и так с трудом набираете без дополнительной активности. Но не откладывайте беговую форму в дальний угол гардероба, она еще пригодиться.

Для поддержания выносливости и сердечно-сосудистой системы в норме устраивайте 1-2 непродолжительных кардиосессии в неделю. Только в нетренировочные дни!

Будьте осторожны

Эктоморфы не блещут крепостью связок и суставов, а кости обычно тонкие. Поэтому работайте с железом максимально технично. Не повышайте вес снаряда, пока не поймете, что можете идеально выполнить заданное количество повторений с этим весом.

Многоповторка ваш друг

Мышцы некоторых эктоморфов лучше отзываются на многоповторный тренинг (12-15 повторений). А вы к тому же представительница слабого пола. Поэтому независимо от типа телосложения, многоповторка пойдет на пользу! Но лишь в качестве дополнения.

Основой тренировок должен быть базовый тренинг в диапазоне 8-12 повторений!

Подытожим

Несмотря на явные недостатки в способностях к набору массы и силы, у эктоморфов есть свои козыри. Вы можете кушать все подряд и не толстеть. При наборе массы жир почти не накапливается, а его сжигание происходит легче, чем у других типов. Используйте свои преимущества!

Надеюсь, мои советы помогут вам в достижении поставленных целей, тренировки будут приносить результат, а аппетитные формы радовать глаз!

Подписывайтесь на обновления статей, делитесь полезностями с друзьями. До скорых встреч!

В горящую избу войдут: тренировка девушек-пожарных во Владивостоке

https://ria.ru/20130430/935290875.html

В горящую избу войдут: тренировка девушек-пожарных во Владивостоке

В горящую избу войдут: тренировка девушек-пожарных во Владивостоке — РИА Новости, 01.03.2020

В горящую избу войдут: тренировка девушек-пожарных во Владивостоке

Тридцатого апреля в России отмечается День пожарной охраны. Этот день выбран неслучайно — 30 апреля 1649 года царь Алексей Михайлович подписал «Наказ о Градском благочинии», предусматривающий организацию круглосуточных пожарных дозоров в Москве.

2013-04-30T03:51

2013-04-30T03:51

2020-03-01T09:58

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/sharing/article/935290875.jpg?9352901131583045913

россия

весь мир

дальневосточный фо

приморский край

европа

владивосток

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2013

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Тренировка девушек из добровольной пожарной дружины во Владивостоке

День пожарной охраны отмечают сегодня в России. В этот день принято поздравлять суровых мужчин – борцов с огнём. Но во Владивостоке есть и девушки, к которым этот праздник относится непосредственно.

2013-04-30T03:51

true

PT0M54S

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, владивосток

03:51 30.04.2013 (обновлено: 09:58 01.03.2020)

Тридцатого апреля в России отмечается День пожарной охраны. Этот день выбран неслучайно — 30 апреля 1649 года царь Алексей Михайлович подписал «Наказ о Градском благочинии», предусматривающий организацию круглосуточных пожарных дозоров в Москве.

Паркур женский, занятия и обучение для девушек, секция для ребенка, клуб Игелс

В-третьих, Паркур — спортивная дисциплина.
Регулярные тренировки помогают гармоничному физическому развитию, позволяют поддерживать все группы мышц в тонусе, повысить скорость и координацию, добиться плавности движений. Развитие ловкости и быстрой ориентации в пространстве – основа успеха в паркуре, ведь атлетам нужно отлично ориентироваться, точно определять расстояние, преодолевать препятствия в постоянно изменяющихся условиях местности.

Где можно посмотреть на паркур атлетов или продемонстрировать свои возможности?
Паркур атлеты показывают отличные результаты в гонках с различными препятствиями, например, Гонке героев, Bison race, а также участвуют в телевизионных проектах Русский ниндзя (аналог американской программы Ninja Warrior), Золото Геленджика и других соревнованиях, за которыми очень интересно наблюдать даже тем, кто сам не занимается паркуром.

Конкуренция среди девушек в паркуре невысокая, а вовлеченность у женского пола зачастую даже больше, чем у мужчин. На тренировки по паркуру приходят девушки из совершенно разных дисциплин: танцы, чирспорт, акробатика, гимнастика, лёгкая атлетика. Все, кто устал от рутины тренировочного процесса и хочет попробовать что-то новое, выразить свою индивидуальность посредством выполнения собственных комбинации и отдельных сложных элементов, могут разнообразить паркуром свои обычные тренировки.

Мы создаем благоприятную среду для тренировок женщин. Благодаря таким спортсменкам как Александра Шевченко женщины стали активнее интересоваться паркуром. Приглашаем записываться в женскую школу паркура клуба Игелс.

Один из лучших советов во время обучения паркуру — это перестать прислушиваться к тому, что говорят другие, и делать то, что работает для вас. Когда кому-то потребуется совет, он спросит. Ведь тем, кто начал обучение, вероятно, понадобятся совсем другие рекомендации, чем тем, кто тренируется более года и борется с ментальными блоками. Люди, которые тренируются какое-то время, знают свои технические ошибки лучше, чем кто-либо другой. Обычно критикуют только технические навыки и часто пренебрегают потенциально более важной внутренней борьбой со страхом.

ОБУЧЕНИЕ БЫТЬ ДЕВОЧКОЙ

…………………………………… ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………….

Набор из 10 книг в твердом переплете размером 6×9 дюймов каждая. Полные PDF-файлы см. По ссылке ниже.

«Любовное письмо — w4m.» Я спросил мужчин на Craigslist: «Напишите мне, пожалуйста, любовное письмо».48 страниц, твердая обложка.

Отрывок из «Любовного письма — w4m»

«Я люблю тебя

Дэйв»

«ошибка». Я спросил мужчин на Craigslist: «Расскажите мне об ошибке, которую вы сделали». 140 страниц, твердая обложка.

Выдержка из «ошибки»

«трахнул мою сводную сестру»

«Скажите, почему я хорошая девочка.«Я спросил мужчин из Craigslist:« Скажите мне, почему я хорошая девочка ». 56 страниц, твердый переплет.

Отрывок из «Скажи мне, почему я хорошая девочка»

«Хорошо, ты действительно хорошая девочка, потому что ты оставила это другим, чтобы показать тебе, как быть хорошей девочкой, это очень умно».

«Я продаю обручальное кольцо, которое мне больше не нужно». Эти фотографии выставленных на продажу обручальных колец были взяты из объявлений на Craigslist.182 страницы, твердая обложка.

Выдержка из «Продаю обручальное кольцо, которое мне больше не нужно»

Выдержка из «Продаю обручальное кольцо, которое мне больше не нужно»

Выдержка из «Продаю обручальное кольцо, которое мне больше не нужно»

Выдержка из «Продаю обручальное кольцо, которое мне больше не нужно»

Выдержка из «Продаю обручальное кольцо, которое мне больше не нужно»

Отрывок из «Я ходил туда-сюда между домами», книги транскрипций моих снов.48 страниц, твердая обложка.

«Она уже прочитала этот обмен сообщениями о том, как я не знаю, он лгал о том, что он говорил, как он планировал приготовить ужин, но на самом деле он уже ел. Или, может быть, он никогда раньше не готовил обед».

«Что вы делаете с разбитым сердцем». Я спросил мужчин из Craigslist: «Что вы делаете с разбитым сердцем?» 426 страниц, твердая обложка.

Выдержка из «Что вы делаете с разбитым сердцем»

«Понятия не имею.Хотел бы я дать совет. это убивает, я знаю. «

«Это будет эмоциональный год». Я получил 5 разных чтений экстрасенса. Эта книга содержит транскрипции. 60 страниц, твердая обложка.

«Продаю красивое свадебное платье». Эти фотографии выставленных на продажу свадебных платьев были взяты из объявлений на Craigslist. 172 страницы, твердая обложка.

Выдержка из «Продаю красивое свадебное платье»

Выдержка из «Продаю красивое свадебное платье»

Выдержка из «Продаю красивое свадебное платье»

Выдержка из «Продаю красивое свадебное платье»

«Я хочу женщину с любящими глазами.«Я спросил мужчин из Craigslist:« Опишите идеальную женщину ». 68 страниц, твердый переплет.

«Всегда есть шанс найти кого-нибудь, кто заполнит пустоту». Я спросил мужчин на Craigslist: «Что вы делаете, когда кого-то нет?» 64 страницы, твердая обложка.

Выдержка из «Всегда есть шанс найти кого-нибудь, кто восполнит пустоту»

«Никто не может быть заменен».

TikTok показывает девочку, обучающуюся взрослой после тренировки, бюстгальтер, подарок

В вирусном видео, распространяемом в TikTok, молодая девушка отключает критические комментарии от мужчины, открывая подарок в виде новых бюстгальтеров для тренировок.На видео видно, как она разворачивает подарок и восклицает: «Да! Да! О времени!»

Мужчина позади нее на видео, которого многие зрители сочли ее отцом или другим членом семьи, спрашивает: «Что это?» Девушка отвечает: «Это называется тренировочный бюстгальтер!»

«Тебе это не нужно, дружище, — говорит мужчина. Девушка спокойно поворачивается к нему, и ее тон становится более серьезным и зрелым.

«Тебе не нужны сигареты», — твердо говорит она. «У всех есть свои различия.”

@overtime

SHE CLAPPED BACK AT HIM 😭 #funny #kids #adorable #prank #fail #shoutoutot (h/t babieztv/YT)

♬ original sound — Overtime

Видео, впервые опубликованное 18 января пользователем @overtime , у сейчас 20,9 миллиона просмотров и 6 миллионов лайков. Пользователи социальных сетей отстаивали ее как феминистскую икону за то, что она встречает взрослого с такой уверенностью и грацией в отношении полового созревания.

Комментарии в TikTok аплодировали легкому хлопку молодой девушки в ответ.

«Ему следовало просто заняться своим делом», — написал один пользователь.

Для многих пользователей видео послужило примером различия в том, как относятся к девочкам и мальчикам в период полового созревания.

«Я хотел бы быть таким уверенным на этом этапе своей жизни», — прокомментировал один пользователь.

Пользователи

сказали, что этот мужчина вдохновил бы молодого мальчика, вступающего в половую зрелость, быть более уверенным и взволнованным по поводу взросления, но поскольку девочка с энтузиазмом стремится стать женщиной, он чувствует угрозу.

«Я помню, как мы с отцом разговаривали одинаково», — поделился один из пользователей.«Я купил их на Рождество, и он сказал, что нет. «Они тебе не нужны».

Женщины также заполнили разделы комментариев рассказами о своих первых бюстгальтерах для тренировок и о том, как смущались другие из-за слишком быстрого взросления или желания получить первый бюстгальтер в молодом возрасте.

Один пользователь сказал: «Я просто счастлив, что она была взволнована, потому что я помню, как мама меня очень смущала».

---

Главные новости дня

* Первая публикация: 29 января 2021 г., 12:46

по центральноевропейскому времени.

Мишель Брандабур

Мишель Брандабур — стажер в Daily Dot и студентка Бостонского университета.Ее работы были представлены в Somerville Journal, Capital Public Radio и WTBU Radio.

Девушка (Книга 1 Тренировочного Дома)

«Пробуждение раба такое чистое, грубое и красивое, что у вас еще больше болит. Ничто не тронуло меня так со времен« Истории О »» ~ Дженна Джейкоб, автор серии «Домики генезиса»

«Черт побери !!! Мне это нравится! Я просто скажу это… чудовищно феноменально! »
~ KcLu, Guilty Pleasures Book Reviews

« Святые пушистые кролики, Бэтмен! Изящный текст, заключающий в себе читателя в ощущении абсолютного подчинения … глубина красоты и правды, лежащая в основе всей истории, феноменальна ».
~ The Book Pimp

« Мне нравится разнообразие инструментов и эмоций. эти сексуальные встречи … Я влюблен «.
~ Книги, выпивка и БДСМ блог

» OMG Иден Брэдли сделал это снова, но на совершенно новом уровне… она поставила меня на колени и заставляла чувствовать каждый удар, каждый удар, каждый дюйм, даже до волокон ковра ».

~ Читатель

Поскольку большую часть моей жизни я был вовлечен в извращение, этой книге нужно было написать — она ​​заставляла меня писать посреди ночи, делая заметки во время вождения … Я не мог устоять!

Когда я начал писать GIRL, я не знал, что это должна быть серия извинений за клиффхэнгера. Следующая книга «МАЛЬЧИК» и потрясающее завершение серии «МАСТЕР» уже вышли!

А пока выслеживайте меня в Интернете — я люблю своих читателей! Подпишитесь на мою рассылку, чтобы видеть эксклюзивные фрагменты из моих будущих книг, узнавать о выпусках книг, конкурсах и многом другом!

фейсбук.com / AuthorEdenBradley.EveBerlin
@EdenBradley
EdenBradley.com
~ Eden

Об авторе

NewYork Times и USA Today Автор бестселлеров Эден Брэдли пишет мрачную, резкую эротику и эротические романы для BerkleyHeat (как Эден Брэдли и Ева Берлин), Bantam / Delta, Harlequin Spice andHQN и Samhain Publishing. Две из ее книг вошли в топ-рейтинг «Романтические времена», а ее роман «Запрещенные плоды» был опубликован в колонке Red Hot Reads журнала Cosmopolitan в 2008 году.Совсем недавно ее книга о БДСМ «ТЕМНЫЙ САД» попала в топ чартов художественной литературы в мягкой обложке в Великобритании. Она получила или была номинирована на множество наград, в том числе на медальон Холта и «Страстное перо», а несколько ее книг были выбраны RT Book Reviews. Ее книги переведены на немецкий, французский, румынский, португальский, испанский, итальянский, чешский, польский и японский языки.

Как человек, который практиковал БДСМ на протяжении большей части своей взрослой жизни, она, в частности, относится к своим историям о БДСМ и кинках, наполняя их собственной правдой о практике кинков из ее жизненного опыта.

Иден регулярно появлялся в программах «Ночные звонки» на Playboy Radio и в чтениях HollywoodIn the Flesh. Она любит искусство, обувь, татуировки, своего щенка бостон-терьера, , читает грязные книги, шоколад и секс, конечно, не обязательно в таком порядке.

Посетите веб-сайт Eden EdenBradley.com

Девочек-скаутов Хартленда Огайо

Шаг за шагом: развитие навыков на открытом воздухе в Девочки
В Girl Scouts мы работаем над созданием площадок для девочек навыки и вдохновляют девочек заботиться об окружающей среде по мере их роста.Прогресс девочки-скаута на открытом воздухе Диаграмма — это инструмент, который вы можете использовать для развития навыков девочек в соответствующий возрасту способ.

Путешествие за границу
Это легко отправиться в путешествие по женскому скауту на улице. Каждое путешествие полно веселые интерактивные занятия, которые могут легко выйти на улицу и вдохновить девочек любить и защищать планету. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это сделать!

Планирование первого отряда Campout
Чтобы устроить отличный кемпинг, вам необходимо планируйте заранее — и будьте готовы.Это видео даст вам над чем подумать о том, как вы планируете свое следующее приключение на свежем воздухе с девушками-скаутами.

Введение в организацию кемпинга
Безопасный и эффективный кемпинг важен во время кемпинга. Смотри и учись как правильно разбить лагерь!

Введение в приготовление пищи на открытом воздухе
Пропановые, угольные, ящичные печи — есть так много вариантов приготовления пищи за пределами. В этом видео рассказывается о вкусных возможностях. Вкусный!

Как не оставлять следов на открытом воздухе
A Девушка-скаут всегда покидает место лучше, чем она его нашла.Через в этом видео девушки узнают о важности ухода за землей, и как легко «не оставлять следов», исследуя и наслаждаясь природой.

Введение в пожарное строительство
К обеспечить веселый отдых у костра и свести к минимуму воздействие на окружающей среде, это видео дает базовые навыки работы с Leave No Trace этика, сбор древесины, виды методов пожаротушения и способы разжечь и потушить костер.

Песни и игры на открытом воздухе
Это видео содержит забавные советы о том, как научить девочек песням и играм на открытом воздухе, а также ресурсы, чтобы узнать больше о девушке Скаутские песни и игры.

Что можно и чего нельзя делать в походах
В этом видео есть несколько отличных советов, которые помогут вам начать планирование своего следующая туристическая поездка в этом войсковом году!

Вот как основательница Gauge Girl Training отдает приоритет своему собственному фитнесу

В перерывах между созданием контента для социальных сетей или коучингом основательница Gauge Life и Gauge Girl Training Кристин Хронек снимает стресс с помощью утренних и ночных занятий в тренажерном зале.

---

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Основательница

Gauge Girl Training Кристин Хронец находит время для собственного фитнеса и хорошего самочувствия, несмотря на полностью загруженный график. / Фотография Кристины Гронец.

Добро пожаловать в Sweat Diaries, Be Well Philly: взгляд на время, энергию и деньги, которые люди вкладывают в ведение здорового образа жизни в Филадельфии. Для каждого дневника пота мы просим одного жителя области потратить неделю, отслеживая все, что они едят, все упражнения, которые они делают, и деньги, которые они тратят на то и другое. Хотите отправить дневник пота? Электронная почта [электронная почта защищена].

Кто я: Кристин Хронец (@gaugegirltraining), 37

Где я живу: Northern Liberties

Чем я занимаюсь: Я диетолог, эксперт по питанию, YouTube и онлайн-здоровье тренер. Я также писатель, инженер, бывший участник фитнеса в бикини и бывший марафонец. Имея степени бакалавра и магистра Имея степень бакалавра химической и биологической инженерии в Университете Дрекселя, я начал работать в DuPont в качестве инженера-химика в течение шести лет, прежде чем развиваться как предприниматель с небольшими и средними начинающими компаниями в биотехнологической и нутрицевтической отраслях.В настоящее время я являюсь основателем и генеральным директором Gauge Life, LLC., Компании, производящей полностью натуральные диетические добавки, а также основателем и генеральным директором Gauge Girl Training, онлайн-службы тренеров по питанию и фитнесу, созданной в 2013 году.

Какая роль в здоровье В моей жизни проживает: Здоровый образ жизни помогает мне работать с максимальной отдачей. Когда мне было 20 и мне было 20, все дело в том, чтобы хорошо выглядеть и зацикливаться на цифрах на шкале. Только когда я начал силовые тренировки, ел в соответствии с моими макросами и участвовал в соревнованиях по фитнесу, я узнал, насколько больше человеческое тело способно при стратегическом руководстве и дисциплинированных привычках.Как предпринимателю, здоровый образ жизни имеет решающее значение для поддержания моей энергии, необходимой для удовлетворения умственных потребностей, связанных с развитием нескольких предприятий. Когда я сбиваюсь с пути, это влияет на все сферы моей жизни. Здоровое питание, тренировки и уделение первоочередного внимания заботе о себе сохраняют меня в здравом уме, делают меня наиболее продуктивной версией себя и позволяют мне изливать свою энергию и дары на других.

Медицинское членство (и сколько они стоят):

Понедельник

От встреч команды до Instagram Live и создания контента на YouTube, Хронец большую часть своего времени проводит, работая в качестве предпринимателя./ Фотография любезно предоставлена ​​Кристиной Гронец.

4:30 утра — Просыпаюсь, выпускаю щенков и готовлю себе черный кофе объемом 12 унций с одной мерной ложкой коллагеновых пептидов Gauge Life Nutrition. Я даже не могу начать функционировать, пока это не произойдет. После первых глотков кофе и кормления двух моих питбулей, Босса и Кэша, я автоматически отвечаю на свои личные сообщения в Instagram и отвечаю на комментарии в социальных сетях на YouTube, Instagram, Facebook и на моем частном форуме в Facebook.И это все до 5 часов!

5 часов утра — Я иду в свой домашний спортзал, где надеваю жилет с утяжелителями, записываю DVD и занимаюсь кардио-ходьбой натощак по наклонной поверхности около 60 минут.

6 часов утра — Пора принять душ, накраситься и начать этот понедельник!

9 часов утра — Каждый понедельник и среду у меня через Zoom проводится собрание сотрудников, где я рассказываю о своей работе, службе поддержки клиентов и команде диетологов. После этого я готовлюсь к тому, чтобы целый день снимать новый контент на YouTube не реже одного раза в неделю.Я стремлюсь выпускать как минимум четыре новых видео по науке о питании каждую неделю, что обычно занимает у меня весь день.

9:30 — Загляните в Instagram Live, чтобы рассказать, что случилось с моими подписчиками, и поделиться жестокой любовью и поддержкой с теми, кому нужен толчок.

11.00 — Я придерживаюсь прерывистого голодания не реже трех раз в неделю. Я люблю пикантные блюда с высоким содержанием белка и предпочитаю на завтрак остатки или обеденные блюда. Сегодня у меня жареный рис с яичным белком, шпинатом и беконом.

12:00 — Заходите на YouTube Live, чтобы поговорить о моих целях в отношении здоровья и поддержать моих подписчиков. После я продолжаю снимать ролики на YouTube.

15:00 — Я голоден! Я разогреваю белок, приготовленный партиями на выходных, и подаю его со свежими жареными овощами и предварительно порционированным рисом. В последнее время я увлекаюсь кинзой и соусом табаско.

16:00 — Создание нового контента для YouTube, которое, как я ожидаю, увлечет меня до вечера.

19:00 — Съешьте на ужин оставшиеся куриные бедра со спаржей, цукини и рисом.

19:30 — Снова заходите в Instagram Live, чтобы делиться объявлениями с моими подписчиками и отвечать на вопросы о питании.

20:00 — Отправляйтесь в Retro Fitness, чтобы подняться. Я могу выполнить свою тренировку примерно за 45 минут, но я не тороплюсь и добавляю дополнительную растяжку и кардио после тренировки в зависимости от того, насколько я напряжен в данный день (больше стресса = больше кардио, чтобы расслабиться).

21:30 — Дом на вечер. Я пью послетренировочный коктейль и отвечаю на дополнительные личные сообщения.

22:00 — Время душа!

22:30 — Еще один раунд создания контента для Instagram, идей для подписей, инфографики и планирования информационных бюллетеней.

12.00 — Отключитесь и перезвоните.

Ежедневная сумма: $ 0

Вторник

Гронец наслаждается разнообразным ужином от Not Your Average Joe’s./ Фотография Кристины Гронец.

7 часов утра — Я просыпаюсь и делаю кардио-ходьбу натощак по наклонной поверхности с жилетом с утяжелителями в течение 45 минут.

8 часов утра — Мой первый длинный тренировочный день за неделю. Я принимаю большинство личных звонков с клиентами по вторникам и четвергам. Звонки осуществляются через Zoom или по телефону в зависимости от предпочтений клиента. Они проходят каждые 30 минут с часовым перерывом в полдень, и сегодня, похоже, я закончу около 18:30.м. Я планирую отвечать на личные сообщения в Instagram между звонками.

12:00 — Чек-ин в Instagram-историях, чтобы делиться историями успеха клиентов и транслировать их в прямом эфире. Я готовлю поздний завтрак (еще один жареный рис с яичным белком со шпинатом, спаржей и беконом) и фотографирую еду на грамм.

16:00 — Раз в две недели встреча с моей командой по связям с общественностью.

18:30 — Наконец-то завершились дневные звонки, поэтому я выхожу ужинать, так как слишком устал, чтобы готовить. Я хожу в «Not Your Average Joe’s» в Глен-Миллс.Это место — одно из моих любимых из-за их вариантов меню «Просто гриль», включающих щедрую порцию белка по вашему выбору (например, курицу-гриль, стейк, лосось, креветки или гребешки) и две стороны. Я выбираю жареный лосось с обжаренной брюссельской капустой и жасминовым рисом, пью мятный чай с лимоном и большим количеством воды. (30 долларов США)

20:30 — Я дома на ночь и работаю над техническим контентом, пишу статьи для своего сайта о добавках о пользе добавок коллагена для здоровья кишечника.Я отправляю его своему цифровому медиа-менеджеру, чтобы он разместил и разместил в информационном бюллетене.

22:00 — Собираюсь потерять сознание перед Netflix!

Всего за день: 30 $

Среда

На завтрак Хронец предпочитает пикантное сладкому, например, жареный рис с яичным белком. Подглядывать за очаровательной собачкой. / Фотография Кристины Гронец.

6 утра — Проснись и светись! Начните утро с кардио-ходьбы натощак по наклонной поверхности в жилете с утяжелителями в течение 45 минут.

7 часов утра — Я принимаю душ и готовлю на завтрак жареный рис с яичным белком. Это соревнование между мной и моей собакой, кто хочет большего. Если серьезно, мне нужно быть уверенным в том, что я буду заряжен на следующие несколько часов, потому что мне нужно выполнить много разных задач.

8:00 — Сядьте по конференц-связи с моим финансовым директором на совещание по стратегическому планированию.

9:00 — Встреча команды через Zoom.

9:30 — переключение на Instagram Live.

10:00 -… и снова публиковать и продвигать новый контент YouTube на всех платформах.

10:30 — Я делаю небольшой перерыв, чтобы начать партию запеченных куриных бедерок с травами, чтобы поесть до конца недели.

10:30 — У меня есть полный состав на это позднее утро / полдень: создавать контент, проводить мозговой штурм и писать подписи в Instagram, исследовать новые темы видео на YouTube и создавать информационную графику.

3:30 с.м. — Время поесть! Наслаждайтесь куриными бедрами, овощами и рисом.

17:00 — Поехали в Retro Fitness на день ног. Готов почувствовать ожог.

18:30 — Я дома и готовлю после тренировки полторы ложки изолята сывороточного протеина Gauge Life Nutrition Supplements в миндальном молоке с клубникой.

19:00 — В течение следующего часа или около того мне будет назначен коучинг для VIP-групп. Это еженедельная групповая встреча с моими элитными VIP-клиентами, на которой я провожу их через визуализации, задаю сложные вопросы и побуждаю их взаимодействовать друг с другом в достижении целей в области здоровья, чтобы обеспечить им безопасное место для работы над собой.

20:30 — Отключитесь с GaryVee на YouTube в фоновом режиме, отвечая на личные сообщения и комментарии в социальных сетях.

23:00 — В обморок.

Итого за день: $ 0

Четверг

Это напряженный день коучинговых звонков! / Фотография Кристины Гронец.

5:30 — Практически такая же утренняя рутина, что и в понедельник: просыпаюсь, выпускаю щенков и готовлю себе 12 унций черного кофе с одной мерной ложкой коллагеновых пептидов Gauge Life Nutrition во время съемок Insta-историй о себе готовим кофе.Как захватывающе LOL! Я также отвечаю на свои новые личные сообщения в Instagram и отвечаю на комментарии в социальных сетях на YouTube, Instagram, Facebook и на моем частном форуме в Facebook. Эта часть бизнеса всегда продолжается и временами может быть ошеломляющей, так как каждый хочет получить ответ немедленно, и я должен напоминать себе, что мой бизнес не работает круглосуточно, даже если Интернет так считает.

6 часов утра — 60 минут кардио-ходьбы натощак по наклонной поверхности с утяжеленным жилетом в моем домашнем тренажерном зале.

7 часов утра — Приготовьте ванильный коктейль Gauge Life на миндальном молоке и смеси ягод.

7:45 — Мой второй длинный день тренерских звонков, но сегодня самый загруженный. Я пойду до 18:30. Опять же, они проводятся каждые 30 минут с часовым перерывом в полдень. Я отвечаю на DM в Instagram между звонками и общаюсь со своей командой, чтобы помочь мне с последующими корректировками и запросами.

12:00 — Быстрый БОЛЬШОЙ обед из двух оставшихся куриных бедер с обжаренной брюссельской капустой и большой порции риса с табаско.Это очень легкое и супер дешевое блюдо. Когда я занят, мне нужен ПРОСТОЙ.

18:30 — Наконец-то сделано за день. Мне нужно немного времени, чтобы расслабиться перед тем, как пойти в спортзал.

20:00 — Быстрая тренировка спины и бицепса в ретро.

20:50 — Ванильный коктейль Gauge Life после тренировки в миндальном молоке и смеси ягод. Что я могу сказать? Мне нравится то, что мне нравится.

21:30 — Сконцентрируйтесь на Netflix в фоновом режиме, отвечая на комментарии в социальных сетях.

23:00 — Спокойной ночи!

Всего за день: $ 0

Пятница

Хронек использует ванильный сывороточный протеин Gauge Life в своих послетренировочных коктейлях. / Фотография Кристины Гронец.

7:30 — TGIF! Обычный утренний распорядок: выход щенков, 300 грамм черного кофе с мерной ложкой коллагеновых пептидов Gauge Life Nutrition и ответы на комментарии в соцсетях. Это моя жизнь!

8:30 — Кардио голодал в моем домашнем спортзале, чтобы этот день прошел.

9:30 — Я пишу контент для своего информационного бюллетеня, который скоро будет рассылаться по электронной почте.

11 часов утра — Поздний завтрак (на этот раз остатки куриных бедер с жареными грибами и шпинатом с рисом) и снимите для YouTube целый день еды, показывая, что именно я ем в течение дня.

12:00 — Еженедельная встреча с моим наставником / тренером. Я работаю с наставником, чтобы достичь своих карьерных целей с помощью управляемого обучения.Это вложение изменило мою жизнь, и я сожалею только о том, что не обратился к специалистам такого уровня раньше. Предпринимателю легко потеряться!

13:00 — Весь день я буду работать над новым проектом, который будет запущен в конце этого года. Это секрет, и мои губы закрыты!

18:30 — Сделано за день! Простой ужин из разогретых остатков еды, которые я приготовил в начале недели.

20:00 — Успокойтесь на вечер, продолжая работать за компьютером.Это никогда не кончится…

1 час ночи — Куда пропало время и как я еще не сплю ?! Доброй ночи!

Всего за день: 0 $

Итого за неделю

Затраченных денег: 30 $
Завершенных тренировок: Восемь
Часов, потраченных на продвижение в социальных сетях: Мир может никогда не узнать…

Хотите услышать больше от нас? Присоединяйтесь к Be Well Philly по телефону:
FACEBOOK | INSTAGRAM | БЮЛЛЕТЕНЬ | TWITTER

Прозрачные тренировочные бюстгальтеры и бюстгальтеры для девочек

Athleta

Лучшие спортивные бюстгальтеры (также известные как молодежные бюстгальтеры) — это удобный и легкий переход к бюстгальтерам для взрослых, когда майка уже не кроет ее.Посмотрим правде в глаза, половая зрелость — это тяжело. Есть прыщи, с которыми нужно бороться с бесконечным лечением прыщей, задачей научиться бриться, а также со всеми другими физическими (не говоря уже об эмоциональных) изменениях, через которые проходит взрослеющее тело. Путь к взрослой жизни может быть совершенно неловким, поэтому подбор подходящего бюстгальтера для тренировок поможет вашему подростку чувствовать себя комфортно и уверенно. Бюстгальтеры для юниоров не просто обеспечивают некоторую поддержку, но на самом деле их основная задача — скрывать и прикрывать. Будь то прозрачный бюстгальтер для тренировок, невидимый под одеждой, или красивый изящный бюстгальтер без бюстгальтера для девочек, это руководство поможет вам подобрать идеальный бюстгальтер для тренировок.твой ребенок.

Примерно в то время, когда мультфильмы 90-х еще были в эфире, мы вспоминаем (не очень-то с любовью) наш первый опыт использования бюстгальтеров для тренировок. Жесткий белый полиэстер с застежками, которые, казалось, может зацепить только фокусник. И не надо начинать с того, как они заставили нашу зарождающуюся грудь выглядеть больше (и более конусообразной — и не так, как в стиле Мадонны). Так унизительно! К счастью для девочек, это тренировочные бюстгальтеры из прошлого (кхм, нашего) их матери. Но, к счастью, лучшие на сегодняшний день бюстгальтеры для тренировок мягкие, подвижные, легко надеваются и действительно симпатичные.

Действительно ли необходимы бюстгальтеры для тренировок?

По словам педиатра и эксперта по половому созреванию доктора Кары Наттерсон, хотя тренировочные бюстгальтеры не нужны, они могут быть очень полезны для подростков! Доктор Наттерсон также является соучредителем OOMLA, автором бестселлера The Care and Keeping of You и другом Мама.

«Новая ткань груди может быть невероятно нежной, поэтому наличие материала между кожей и футболкой или свитером имеет большое значение для некоторых девочек», — сказал доктор.- говорит Наттерсон. «И когда что-то или кто-то ударяется о растущие сиськи — например, мяч попадает в грудь во время занятий спортом или случайный удар локтем во время тусовки с друзьями — бюстгальтер может уменьшить этот фактор».

Доктор Наттерсон отмечает, что бюстгальтеры для тренировок также обладают огромными эмоциональными преимуществами. Во-первых, минимизация очевидных изменений тела может многое сделать для подростка.

«Если девушки чувствуют себя лучше из-за того, что их новые формы не так очевидны, следует признать этот скачок самооценки», — добавляет она.

Когда моей дочери следует носить бюстгальтер?

Когда именно вводить тренировочный бюстгальтер, может варьироваться, но средний возраст, когда подростки начинают носить бюстгальтер, составляет около 11 лет, то есть тогда, когда начинаются ранние стадии полового созревания обычно . Но помните, все разные! Некоторым подросткам они могут понадобиться намного раньше (иногда уже в возрасте 7 лет), а другим они могут не понадобиться, пока они не станут подростками. Не забывайте слушать своих подростков и поддерживать открытый диалог, чтобы они знали, что могут спросить, когда, по их мнению, пора!

Какой бюстгальтер лучше всего подходит для подростков?

Первый бюстгальтер должен заставлять их чувствовать себя комфортно и уверенно.Для максимального комфорта доктор Наттерсон предлагает искать тренировочные бюстгальтеры из сверхмягкой ткани на хлопковой основе (синтетический материал может задерживать запахи, а это никому не нужно!).

«Ремни должны облегать плечи, не углубляться и не падать. Ищите гладкую эластичную ткань, чтобы избежать раздражения зажимами, застежками или шероховатостями », — добавляет доктор Наттерсон. Она также предлагает избегать пришитых бантов или чего-нибудь еще, что сделает бюстгальтер заметным через одежду.

«Возможно, самое главное, бюстгальтер должен мягко сжимать растущую ткань груди, не связывая ее, что помогает минимизировать чувствительность в этой области и обеспечивать максимальную уверенность», — объясняет она.«Большие объемные подушечки здесь не делают… идеальный первый бюстгальтер — это тот, который мягко оборачивается вокруг груди».

Для подростка с более скромной одеждой выбор прозрачного тренировочного бюстгальтера, который органично сочетается с футболками, может иметь решающее значение. Но другие молодые люди будут чувствовать себя более уверенно в чем-то, подчеркивающем их женственность, например, в кружевном бюстгальтере без бюстгальтера для девочек. В вашем доме есть спортсмен? Есть также фантастические варианты для тех спортивных малышей, которые всегда готовы к бегу. Независимо от того, какой стиль младшего бюстгальтера вы ищете, одно можно сказать наверняка: ваш ребенок будет чувствовать себя более комфортно в собственной коже, когда вы подберете для него лучший спортивный бюстгальтер.

Ознакомьтесь с лучшими вариантами бюстгальтеров для тренировок ниже!

Примечание редактора: мы будем использовать женские местоимения повсюду, но этот выбор идеально подходит для любого подростка или подростка, который ищет подходящий бюстгальтер для тренировок.

Бюстгальтеры для тренинга Best

Окажите поддержку своему ребенку, в котором она нуждается, с помощью бесшовного бюстгальтера для тренинга от Hanes. Дизайн обеспечивает комфорт на протяжении всего дня. Съемные поролоновые чашки и регулируемые бретели позволяют ей настроить этот бюстгальтер так, чтобы она чувствовала себя наиболее уверенно.«Хороший бюстгальтер для начинающих», — отзывается один из родителей на Amazon. «Мой десятилетний ребенок говорит, что они очень удобны, и мне нравится их внешний вид. Он разгладил ее переднюю часть без пухлости, чтобы она не стеснялась. Часть одежды, которая у нее была, была тоньше, поэтому не было необходимости в майке. Я чувствую, что ее осанка улучшилась, потому что она тоже не сутулится, пытаясь спрятаться ». Да, мама, ты можешь помочь ей прикрыть ее и дать ей уверенность, чтобы она смогла встать и справиться с днем.

9.99 НА AMAZON

---

---

Безусловно, сверхпопулярный бренд спортивной одежды Athleta понимает женщин любого возраста — достаточно, чтобы создать идеальный бюстгальтер для тренировок, подходящий для занятий спортом и повседневной жизни для подростков. Этот бюстгальтер настолько популярен среди подростков и девочек-подростков, что Athleta недавно выпустила последнюю версию бюстгальтера All Day Bra. В All Day Bra 2.0 сохранена излюбленная форма Y-образной спинки для легкости движений, а также добавлена ​​вентиляция на спине и использована ткань Powervita (самая маслянисто-мягкая ткань в линейке Athelta Girl).«Отличный первый бюстгальтер для моей 9-летней девочки. Идеальная, удобная посадка. Мы будем заказывать больше », — отзывается одна мама на сайте Athleta. Другая мама восторженно отзывается: «Лучший бюстгальтер для подростков. Двум моим дочерям нравятся бюстгальтеры All Day Bras, так как они удобны и обеспечивают отличную защиту! »

$ 26,00 ATHLETA

Пусть ваша маленькая принцесса почувствует себя королевской особой с укороченным бюстгальтером на бретельках от Sweet Princess. Эти детские бюстгальтеры без подкладки из мягкого, естественно дышащего хлопка скроют ее, не добавляя дополнительного объема.«Моя дочь любит это», — отзывается один из родителей на Amazon. «Они [сделаны] из удобного материала типа футболки, и ей легко надеться. Отличный первый бюстгальтер! А цвета яркие и не потускнели после нескольких стирок ». Независимо от того, если она более нейтральная женщина, любит красивые пастельные тона или любит, чтобы ее одежда сияла ярче, чем ее улыбка, она найдет оттенок и упаковку из 10 штук, которые ей подходят. Кроме того, с 10 бюстгальтерами в комплекте всегда будет чистая майка в ее ящике — теперь это музыка для маминых ушей.

$ 16.99 НА AMAZON

OOMBRA была разработана доктором Наттерсоном, педиатром и автором серии The Care and Keeping of You . «Благодаря запатентованной конструкции он сочетает в себе сверхмягкие материалы с правильным растяжением груди», — говорит доктор Наттерсон. «Это единственный бюстгальтер на рынке, который переходит от обнаженной стороны (со многими оттенками обнаженного для многих оттенков девочек) к стороне с принтом, поэтому девушки носят его так, как они хотят, повышая уверенность и индивидуальность.”

$ 30 В OOMLA

---

---

Прозрачные бюстгальтеры для тренинга

Ищете невидимый вариант? Бюстгальтер для тренировок Simply Adorable для девочек выпускается в различных нейтральных тонах, чтобы гармонировать с одеждой. Бюстгальтер для младенцев из хлопкового пуловера настолько удобен для новичков, что некоторые девушки даже спят в нем. «Идеально подходит для того, что нам нужно», — отзывается одна мама на Amazon. «Так сложно найти тренировочные бюстгальтеры без мягкой подкладки для 9-летнего ребенка. Они идеальны.Она уже и так быстро растет, я не хотел, чтобы бюстгальтер с подкладкой добавлял того, чего еще нет. Ее соски не просвечивают, а выбор цвета отлично подходит, чтобы спрятать ее под одеждой, даже под баскетбольными майками ». Простой стиль и современные сочетания цветов делают эти тренировочные майки без подкладки идеальным первым шагом в мир бюстгальтеров. Доступно множество цветовых комбинаций из 5 упаковок, вы и ваша маленькая леди без труда найдете цвет, который ей больше всего подходит — это может оказаться трудным при принятии решения о том, какую упаковку купить.

$ 14.97 НА AMAZON

Если вы ищете младший бюстгальтер, который больше похож на «настоящий» бюстгальтер, а не на кроссовки, ваш поиск заканчивается здесь. Pepper, революционная компания в сфере интимных услуг, обслуживающая женщин с маленькой грудью, предлагает один из лучших прозрачных бюстгальтеров на рынке для подростков, подростков, взрослых и . Бюстгальтер без косточек без косточек доступен не только в размерах от XXS до XXL, но и в различных цветах кожи от кораллового до какао, что гарантирует, что этот бюстгальтер для начинающих полностью прозрачен под одеждой.Подобно идеальной паре штанов для йоги для вашей груди, эти мягкие формованные чашки бюстгальтера на самом деле предназначены для того, чтобы быть более мелкой для груди размеров AA, A и B. Это означает, что она не будет тянуть, тянуть или постоянно поправлять свой младший бюстгальтер. Они также производятся в Колумбии с соблюдением этических норм, так что вы почувствуете себя хорошо, купив отличный продукт от надежного бренда. На самом деле, мама, если у тебя размер чашки меньше, ты тоже можешь взять себе чашку.

48,00 $ НА ПЕРЕЦ

Бюстгальтеры для девочек

Помогите своему ребенку выразить свою яркую индивидуальность с помощью набора из 6 бесшовных бюстгальтеров Alyce Intimates Seamless Bralette ярких цветов.Эти бюстгальтеры без бретелей из нейлона и спандекса обеспечивают комфорт в течение всего дня благодаря дизайну без бирок и регулируемым бретелям. Кроме того, она не будет дергать бюстгальтер благодаря широкой нижней полосе, которая удерживает его на месте. «Эти бюстгальтеры фантастические и идеально подходят для моей 9-летней дочери !!» бредит один из родителей на Amazon. «Ей нравится, насколько они мягкие, а яркие цвета и узоры доставляют ей столько удовольствия! Она говорит, что они намного удобнее, чем более дорогие брендовые модели! Цвета нисколько не потускнели и прекрасно стираются.Отсутствие скатывания и выцветания после длительного ношения и машинной стирки. Я определенно куплю их снова! » Ей понравится женственная отделка кружевом, а маме понравится простой уход (полностью машинная стирка) и наборы из нескольких упаковок на каждый день недели.

$ 18.99 НА AMAZON

---

---

Эти U-образные бюстгальтеры без косточек отлично подходят для всех, но они особенно идеальны для детей младше до , которые просто ищут что-то простое и повседневное для ношения под рубашками.«Calvin Klein — лучший», — отзывается одна мама на Amazon. «Я купила две таких пачки своей дочери, которой нравятся длинные и мешковатые рубашки. Ей не нравятся верхние части перевернутой V-образной формы на большинстве тренировочных бюстгальтеров — они выглядят слишком взрослыми, а эти крохотные бретельки могут ломаться, скручиваться и раздражать. Мне нравятся бюстгальтеры Calvin Klein, и я был так счастлив найти их. Она хочет, чтобы я купил ей еще четыре, чтобы она могла иметь по одному на каждый день недели ». Этот дышащий бюстгальтер без бюстгальтера от CK — идеальный хлопок для подростков, которые не любят все излишества.Этот бюстгальтер-бюстгальтер Calvin Klein напоминает нижнее белье CK, которое было модным с 80-х годов. Он украшен неизменно крутой широкой полосой с логотипом, как у мамы.

$ 14,54 НА AMAZON

Неудивительно, что один из наших любимых вариантов бюстгальтера для тренировок — бюстгальтер без бюстгальтера для девочек от одного из самых широко доступных брендов нижнего белья в США. Спустя почти 100 лет экипировки американских женщин, Maidenform заботится о том, чтобы самые юные из них находили поддержку в своих младших бюстгальтерах.Этот спортивный бюстгальтер, выполненный в стиле гоночной спины, станет идеальным выбором для ваших подростков в летних майках. «Идеально для молодой девушки, начинающей свой путь к бюстгальтеру!» восторгает покупателя Amazon. «Материал, кружево, швы и фурнитура — все в высшей степени удобные. Мы заказали, понимая, что если набивка будет «слишком большой», мы вернемся. Но мы были рады обнаружить, что набивка подходящая, а лепестки даже можно снимать для стирки. Очень качественно и удобно — в самый раз! Мы очень рекомендовали бы это.Мало того, что она будет чувствовать себя особенной с добавленным прикосновением кружева на спине, но и мягкая бесшовная конструкция со специальной сборкой на груди, гарантирующей безупречную посадку.

$ 9.80 НА AMAZON

Хотя мы рекомендуем только те вещи, которые нам действительно нравятся, мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам с нашего сайта.

Бесшовные поролоновый бюстгальтер Hanes Girl, 2 шт. В упаковке

9 $.99

Athelta Girl All Day Bra 2.0

$ 26.00

Тренировочный бюстгальтер Sweet Princess

$ 16,99

Simply Adorable 5-Pack Girls Training Br…

$ 14.97

Pepper Limitless Бюстгальтер без косточек

$ 48.00

Alyce Intimates Seamless Girls Bralette

$ 18.99

Calvin Klein Girls Modern Cotton Bralett…

$ 14,54

Кружевной бюстгальтер Maidenform Girls …

9,80 $

OOMLA Бюстгальтер для тренинга с прямыми бретелями

$ 30

Ресурсы для волонтеров — Девочки-скауты

Мы вас поймали, добровольцы-скауты!

Когда вы станете волонтером девочек-скаутов, вы откроете для себя новые сильные стороны и строить на них.И мы здесь, чтобы помочь вам сиять.

Ознакомьтесь с этими онлайн-ресурсами и учебными курсами, которые вы можете доступ в любое время и в любом месте, чтобы максимально использовать свой волонтерский опыт.

Volunteer Toolkit
Volunteer Toolkit — ваш официальный источник для проведения простых и веселых встреч войск круглый год! Это полностью настраиваемый инструмент цифрового планирования доступен на любом компьютере, планшет или мобильное устройство и предоставляет вам программу Girl Scout контент, требования к наградам и другие ресурсы.

Девочки получают больше удовольствия, когда они могут сформировать свой собственный опыт. практические занятия и работать вместе в команде. С волонтером Инструментарий, избавьтесь от предположений при планировании и уделите больше времени изучаю темы с девушками! Чтобы получить доступ к инструментарию волонтеров, посетите веб-сайт своего совета и нажмите MyGS.

Нужна помощь в начале работы? Попросите у вашего совета копию Руководство пользователя инструментария волонтеров.

gsLearn
Уверенные лидеры — это подготовленные лидеры, и это серия онлайн-обучения предоставит вам всю необходимую информацию начинал как командир отряда.Посетите веб-сайт своего совета и нажмите на MyGS для доступа.

Volunteer Essentials
С ключевой информацией, политиками и процедуры, поддерживающие безопасное и последовательное родоразрешение девочек-скаутов программирование для девочек всего вашего совета, Volunteer Essentials как раз и очень важно.

Получите все, что вам нужно, как волонтер-скаут, включая основные факты и формы, а также советы по планированию наружных деятельность, управление финансами войск, обеспечение безопасности, организация поездки, продажа печенья и многое другое.

Volunteer Essentials обновляется ежегодно и последняя версия можно найти на сайте вашего совета.

Контрольные точки мероприятий по обеспечению безопасности
Каждый взрослый в девушке Скауты несет ответственность за физическую и эмоциональную безопасность девочки, и мы всегда соблюдаем эти Контрольные точки деятельности по обеспечению безопасности. От стрельбы из лука до пеших прогулок, от готовки на свежем воздухе до троса — получите контрольные списки, чтобы помочь всем оставаться в безопасности — и весело провести время!

Спросите у своего местный совет для получения копии контрольных точек мероприятий по обеспечению безопасности или просмотрите это в Volunteer Essentials.И поощряйте своих девочек принять клятву безопасности в Интернете для девочек-скаутов!

Чаевые для Командиры войск
Когда вы ищете реальный мир совет от товарищей-командиров, которые были там, это Ресурс добровольцев в волонтеры содержит советы, необходимые для успешного войсковой год.

Вашим девочкам нравится выходить на улицу? Может, они хотели бы получить поближе к природе, отправиться в поход или спланировать поход? Сделаем это!

Благодаря гранту проекта Elliott Wildlife Values ​​Project мы создали несколько обучающих видео на открытом воздухе специально для волонтеров, особенно тем, кто работает с маргаритками, домовыми или юниорами.Смотрите видео сейчас.

Выбери свое собственное приключение с Venture Out !, уникальным ресурсом, который делает опыт на открытом воздухе больше под руководством девушек и предлагает понимание (или освежение знаний для что волонтеры уже знают), чтобы они чувствовали себя уверенно, вовлекая девушек в на открытом воздухе.

---

Девочки-скауты и аварийное восстановление

Девочки-скауты делают мир лучше, и когда бедствия случаются, войска готовы внести свой вклад! Эти ресурсы давать советы и примеры для привлечения девушек, которые хотят помочь.

Ищете формы?
Каждый совет девочек-скаутов ведет свой собственный пакет документов для управлять собственным уникальным программированием. Итак, если вы ищете формы безопасность, путешествия, мероприятия, кемпинг, членство, финансовые управление, награды и стипендии, продажа файлов cookie / продуктов или другие формы, связанные с программами девочек-скаутов, просьба обращаться в местный совет девочек-скаутов.