Девушка в первый раз в зале: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Первый раз в тренажерный зал

Или почему люди боятся ходить в спортзал

Довольно много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост – для вас!

Не бояться сделать шаг

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или худые, а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми?

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек.

Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно все равно: поверьте, вы не интересуете там никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «Ты что пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Зачем идешь?

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения «тренажерки». Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные.

К примеру, похудеть, сделать красивые формы, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема. За телом нужно следить всегда, а не только к лету…

Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Хорошо, я готов(а)

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться, нет.

Не важно, какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Правильно одеться

Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, леггинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают леггинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья. Вы в зал идете первый раз – никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело.

Во-вторых, это просто не эстетично!

Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Широкий взгляд на процесс

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки.

Полноватый – иди на беговую дорожку. Худой – делать базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Попросить по-дружески

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?… Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый.

Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс-лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят получить денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» – советы этого человека вам тоже не подойдут.

Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», то есть. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Давай, начинай уже

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет, как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет, где находится данный тренажер и как на нем работать.

И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать, как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Соблюдая все правила

И вот, вы – одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал…

Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок.

Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися – в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.

Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это.

Следующее правило вытекает из предыдущего – всегда убирайте за собой инвентарь! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере.

Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 килограммов, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других.

Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 килограммов, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Подождите пока доделают.

Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели, как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз, постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой человек, не понимающий значимости этого момента, из-за которого у остальных пропадает желание заниматься.

Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем, какие гантельки у вас в руках, поверьте.

Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь. Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями. Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И, конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но если вы питаетесь при этом «как попало», большого результата они вам не дадут.

Часто задаваемые вопросы — тренажерный зал

• Пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?
• Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!
• Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!
• Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?
• Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
• Какие упражнения помогают исправить осанку?
• Как можно «округлить» бедра? Я часто задавала подобный вопрос, но, видимо, неправильно формулировала, т. к. получала ответ типа «приседания со штангой». Но приседания приводят к увеличению бицепса, квадрицепса и прочего бедра от колена до промежности. Меня же интересует область таза, от промежности до талии (если смотреть сбоку, то на этом месте будут ягодицы), т.е. хочется сделать чисто женский силуэт, «кувшин» – узкая талия и сразу же от нее – крутые бедра. Напрашивается мысль, что надо делать отведения ноги в сторону с отягощениями. Но где же взять утяжелители, у них максимум – 3 кг? И если их надевать на лодыжку, будет дополнительно напрягаться вся нога.
• За одну тренировку в зале я стараюсь нагрузить как можно больше мышечных групп – например, в один день «делаю» бицепсы, спину и ноги. А с каких упражнений, с каких мышц нужно начинать? Есть ли какой-то универсальный принцип?

Пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?

Если Вы новичок, лучше обратиться за советом к дежурному инструктору. Когда Вы покупаете Клубную карту, Вам полагается вводный инструктаж. При его проведении дежурный Инструктор спросит Вас о целях Ваших тренировок, о том есть ли у Вас медицинские ограничения, и уточнит, сколько времени Вы предполагаете уделять тренировкам. На основании этой информации он поможет Вам сориентироваться в тренажерном зале. Дежурный инструктор покажет, как работают тренажеры, посоветует те или иные упражнения. Но если Вы не надеетесь на собственные знания и хотите получить наиболее ощутимые результаты от тренировок, то тогда Вам лучше заниматься с персональным тренером. В этом случае стратегия и тактика занятий будет продумана Вашим тренером. Он объяснит технику всех упражнений, будет рядом с Вами во время всей тренировки, расскажет о правильном питании и ответит на другие возникающие у Вас по ходу тренировки вопросы.

Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!

Конечно, нет. Ни для новичка, ни для продвинутого спортсмена на одной тренировке все тренажеры не нужны. Для начинающего за одну тренировку нужно выполнить не более 10-12 упражнений на основные группы мышц. Рекомендуемое количество занятий – 2-3 раза в неделю. Через 6-8 недель, когда Ваши мышцы привыкнут к физической нагрузке, программа тренировок должна быть видоизменена. Изменить нужно будет количество повторений, или количество подходов в одном упражнении, или порядок выполнения упражнений. Также стоит попробовать разделить тренировку по участкам тела либо по мышечным группам. Например, на одной тренировке мы занимаемся только мышцами нижнего пояса, на другой – только верхнего пояса. Вариантов очень много, и при грамотно составленной программе результат обязательно будет достигнут без лишних затрат сил и времени.

Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!

Это разминка. Ее задача – подготовить к тренировке мышцы и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Разминка уберегает Вас от травм. Никогда не пренебрегайте разминкой, даже если у Вас совсем мало времени. Обязательно уделяйте разминке хотя бы десять минут.

Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?

Большинство тренажеров устроено так, что на них невозможно выполнять упражнения неправильно. Поэтому для новичка лучше начинать заниматься на тренажерах. Для Вас это будет самый полезный и абсолютно безопасный вариант тренинга, потому что Вы будете выполнять движения по заведомо правильной траектории. Упражнения со свободными весами (так называются штанги и гантели) позволяют всего за одно упражнение проработать гораздо большее количество мышц и мышечных групп. Польза от выполнения упражнений со свободными весами огромна, но только при условии их правильного выполнения. Поэтому в первые несколько месяцев занятий приоритет нужно отдавать занятиям на тренажерах, а упражнения со свободными весами следует выполнять только под присмотром партнера или тренера. Их помощь Вам потребуется для контроля за техникой и при выполнении последних подходов для подстраховки.

Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?

Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса. В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм. Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой. Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!

Какие упражнения помогают исправить осанку?

Прежде всего, учтите, что работа над исправлением осанки обязательно должна проводиться с тренером, поскольку здесь важна правильная техника. Опытный специалист подберет для Вас оптимальный  набор упражнений с учетом Ваших индивидуальных особенностей, как правило эффективны упражнения для мышц стабилизаторов(спины и пресса). Целесообразно совмещать занятия в тренажерном зале с занятиями на гибкость и на растяжку.  В курс по исправлению осанки можно также включить оздоровительный массаж.

Как можно «округлить» бедра? Я часто задавала подобный вопрос, но, видимо, неправильно формулировала, т.к. получала ответ типа «приседания со штангой». Но приседания приводят к увеличению бицепса, квадрицепса и прочего бедра от колена до промежности. Меня же интересует область таза, от промежности до талии (если смотреть сбоку, то на этом месте будут ягодицы), т.е. хочется сделать чисто женский силуэт, «кувшин» – узкая талия и сразу же от нее – крутые бедра. Напрашивается мысль, что надо делать отведения ноги в сторону с отягощениями. Но где же взять утяжелители, у них максимум – 3 кг? И если их надевать на лодыжку, будет дополнительно напрягаться вся нога.

В любом упражнении есть главные и второстепенные мышцы, которые принимают участие в работе. Организм человека устроен таким образом, что при любом движении работают несколько мышц. Для тренировки ягодиц, необходимо создать условия, при которых будет обеспечено движение в тазобедренном суставе. Можно рекомендовать два базовых движения – это приседания и наклоны. Отведение ноги назад или в сторону действительно воздействует на ягодицы. Однако, отведение ноги хорошо для сокращения ягодиц, но недостаточно хорошо для растяжения этой мышцы. Хорошая проработка мышцы заключается в сокращении и растяжении. Кроме того, в этом упражнении трудно использовать значительные отягощения достаточные для формирования ягодиц. Если нужно максимально изолировать работу квадрицепса, то лучшим упражнением для формирования ягодиц будет становая тяга на прямых ногах. Несмотря на то, что это упражнение так же хорошо тренирует поясницу и заднюю поверхность бедра, это никак не повредит формированию женского силуэта с узкой талией и умеренно развитыми ногами.Многие клиенты оценили приседания, гиперэкстензии и становую тягу, после достаточно продолжительного периода тренировок. Отведения ноги создают ощущения на тренировке, но не дают такого же эффекта как базовые упражнения в долгосрочной перспективе.

За одну тренировку в зале я стараюсь нагрузить как можно больше мышечных групп – например, в один день «делаю» бицепсы, спину и ноги. А с каких упражнений, с каких мышц нужно начинать? Есть ли какой-то универсальный принцип?

Набор упражнений и порядок их выполнения подбираются индивидуально. В то же время, как правило, в первую очередь прорабатываются либо мышцы, являющиеся отстающими, либо выполняются те упражнения,  которые задействуют большой мышечный массив(как правило, задействующие мышцы ног и/или спины).

Первая тренировка в зале должна быть с тренером!

Наконец-таки луна оказалась в той фазе, настал подходящий день, и вы оказались в спортзале.

Разумеется, стремление обрести идеальную фигуру, воля к победе, читаются на лице. Но для того чтобы добиться сногсшибательных результатов этого мало. Для начала необходимо разобраться в царстве тренажеров и фитнеса. Лучше всего это делать с профессиональным тренером.

Занятия с тренером или одному сложнее

Многие, отправляясь первый раз в спортзал, ошибочно полагают, что могут справиться и без этого стройного накаченного мужчины в обтягивающем спортивном костюме. Им кажется, что ознакомительного занятия вполне достаточно, но за этот час сложно узнать все о системе занятий, питания и режиме.

Максимум, о чем расскажут: беговых дорожках, режиме посещения фитнес центра. Также могут показать несколько упражнений на ноги и пресс. Об индивидуальных тренировках на первом занятии разговора вообще не будет.

В итоге, получается, что было сказано много, а на самом деле мало, и в основном только то, что касается безопасности в спортзале. Намного больше пользы можно получить, занимаясь с персональным тренером.

В нашем фитнес клубе DOPING, вы без проблем сможете выбрать себе грамотного инструктора для первых шагов в здоровый мир фитнеса.

В результате тренировки будут более продуктивными.

Запомните аксиому-новичку в тренажерном зале в первый раз без тренера никак не обойтись

Преимущества тренинга с инструктором

Забавно, но статистика свидетельствует о том, что более 80% новичков, приходя в спортзал, пробуют заниматься самостоятельно. Как им кажется они делают это усиленно, но результат все равно остается нулевой. Всему виной неправильный подход к тренировкам. Как результат сорванные спины, пропадание желания заниматься дальше.

Основная задача тренера – проследить за тем, чтобы ваши тренинги были безопасными. Упражнения будут подбираться таким образом, чтобы вы не могли травмироваться, защемить нервы. Только занимаясь с инструктором можно научиться правильно выполнять взмахи, качать ноги и пресс.

Работа тренера заключается в слежении за тем, как и насколько правильно подопечный выполняет упражнения. Еще один плюс занятий с инструктором – регулярность. Прогуливать такие тренинги не позволит совесть, ведь неудобно будет перед человеком ради тебя пришедшим на занятия. Больше половины будущего успеха будет заключаться именно в регулярности занятий.

Немаловажная роль в достижении идеальной фигуры отводится результативности. Тренер во время индивидуальных занятий будет изводить вас так, как самостоятельно у вас никогда не получится. Инструктор составит индивидуальную программу для вас и проследит, чтобы комплекс упражнений из нее строго выполнялся.

Тренировки с профессионалом – занятия во время которых сойдет семь потов и даже больше. Выходить из спортзала после них на немного дрожащих согнутых ногах нормально.

Заниматься без тренера можно только в том случае, если нет проблем со здоровьем и поставлена цель просто подкачать ноги, пятую точку. В случаях, когда необходимо существенно подкорректировать фигуру и набрать мышечную массу без инструктора обойтись нереально. Если сказать проще, самостоятельно достаточно сложно заставить себя выполнять правильно упражнения, мотивировать, следить за безопасностью во время тренировок, адекватно оценивать свои возможности.

Персональный инструктор поможет вам повысить упругость тела, укрепить мышцы, спину, улучшить состояние здоровья. Он станет вам другом, помощником, наставником на длительное время. Если не хотите проводить время в спортзале зря обязательно обращайтесь к тренеру.

Записаться на тренировку можно на этой страничке.

Простой пример тренерской работы.

Эта девушка решила изменить свою фигуру и купив абонемент начала самостоятельно тренироваться в нашем клубе @fcdoping, но спустя два месяца она не увидела тот результат, который хотела(
Тогда она решила не тратить больше время в пустую и начала заниматься с персональным тренером Сергеем Галушко.

Спустя 3 месяца совместной работы результат вы можете сами оценить.

И в конце последний совет.

Тренер всегда видит , вы пришли в зал заниматься или просто прожигать время. От того как вы относитесь к указаниям и советам напрямую зависит, Ваш результат.

Просто купив серия тренировок вы не гарантируете себе стразу стройную фигуру, Вы только заложите фундамент для ее построения. Насколько прочным будет этот фундамент зависит и от тренера и от вашего отношения к тренировкам.

Девушки, не берите персональную тренировку, если первый раз в спортзале

Спортстудия

Если Вы решили пойти в фитнесс центр и купили абонемент, не стесняйтесь идите и тренируйтесь. При первом занятии Вам обязаны провести экскурсию по залу и вкратце
рассказать об имеющихся тренажерах. Даже если Вы не запомнили, что и как работает, не волнуйтесь.

Первые тренировки надо проводить с небольшими нагрузками, чтобы организм Ваш стал настраиваться на новую волну.

Если Вы себя будете мучить нагрузками и потом ваше тело будет ныть или болеть, толку от этого нет. Это глупое изречение: «когда болит после тренировки тело, то значит будет эффект». Да будет, но не положительный. Но если Вы хотите, чтобы на следующий день все тело болело, это Вам в колхоз на прополку. Заодно и сельское хозяйство поднимите!

Но вернемся в зал. Наверное, Вы из школьного или студенческого периода вспомните элементарные упражнения: прыжки со скакалкой, приседания с подъемом рук до уровня глаз, ходьба «гуськом», разные видов наклонов, выпады и так далее. Сделайте такие простые упражнения, не мучайтесь со сложными тренажерами, которые на вас навевают страх. Подойдите к гантельному ряду, оцените, как Вы оцениваете мужчин: эти толстые, те мне просто не нравятся, а вот эти миленькие и в ручку хорошо ложатся! Сегодня я буду с ними. А завтра мы посмотрим, как они откликнутся на ваш выбор?!

Не стесняйтесь смотреть по сторонам и не только для того, чтобы увидеть, что делают другие, но для того, чтобы посмотреться в зеркало и сказать себе, что я и не так плохо тут смотрюсь!

Походите по залу, попейте водички. Послушайте музыку. Это как на танцплощадках, не стесняйтесь. Вчера здесь были новенькими, те кто пашет до седьмого пота. Это как «Америка», никто тут не родился, все пришлые))). Покрутите велосипед минут пять или встаньте на степпер. А потом с гордым видом идите в бассейн или душ.

Поверьте мне, недовольные взгляды персональных тренеров прячут уважение к таким клиентам!

Хороший тренер к Вам не подойдет. Вам могут его порекомендовать. А обычные тренеры закончили краткосрочные курсы и готовы апробировать на Вас свой трехмесячный опыт инструктора.

Только после пяти или шести таких тренировок, а к этому времени Вы уже освоитесь с залом и с некоторыми тренажерами, Вы можете решить, брать Вам персональные тренировки и с каким уклоном!

Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России, Мастер спорта СССР.

 

Шесть ярких типов посетительниц тренажерного зала

Все девушки хотят плоский живот, крепкую попу и подтянутую фигуру, но иногда пути для достижения цели выбирают странные.

Кто-то приходит в тренажерный зал охотиться на женихов, кто-то пытается сбросить лишние 20 кг за месяц до отпуска, кто-то пашет так, что парни могут только позавидовать, кто-то просто болтает по телефону или общается с подружкой, используя тренажеры в качестве кресел («ну мы же в тренажерном зале, значит, по умолчанию должны худеть»). Девушки встречаются разные. Попробую описать наиболее ярких представительниц прекрасного пола, решивших приобщиться к спорту тем или иным образом.

Сезонные посетительницы

Их очень легко распознать, когда пару-тройку лет занимаешься в одном и том же тренажерном зале. Обычно такие девушки появляются в марте-апреле, незадолго до сезона отпусков. Либо, как это ни странно, за месяц-полтора до новогодних праздников. Вероятно, чтобы навести красоту перед «развратными» корпоративными вечеринками.

Занимаются не очень усердно, к тренерам обращаются редко, стараются разобраться с тренажерами самостоятельно и что-то делать, лишь бы делать хоть что-то. Когда вижу, что человек может банально навредить своему здоровью, и аккуратно пытаюсь подсказать, как правильно выполнять упражнение, часто получаю вопрос: «А какое упражнение мне делать, чтобы похудеть?». Обычно отвечаю, что в первую очередь необходимо разобраться со своим питанием, ограничить потребление сладкого/мучного и банально не переедать. К сожалению, в большинстве своем, девушки обижаются и разочаровываются, предполагая, что я просто скрываю секрет красивой фигуры. А секрета-то и нет. Можно начать с этого:

Но таким девушкам легче поверить в существование волшебных методик и упражнений, чем в банальную дисциплину в питании и тренировках. В результате они быстро разочаровываются в спорте и через месяц-полтора забивают на тренировки, которые и так были не особо частые.

Телефонистки

С телефоном в руках они проводят в зале времени больше, чем с тренажерами. 30 секунд выполняется упражнение, затем 5–10 минут длится общение по телефону, будь то голосовой звонок или же текстовый чат. Конечно, это личное дело каждого, как проводить свое время в том или ином месте, но частенько такие вот дамы занимаются телефонным общением, не покидая тренажера или штанги и мешая другим использовать этот инвентарь. Когда культурно и аккуратно просишь освободить его (в силу отсутствия аналогов в зале), легко нарваться на откровенную грубость, мол: «Что такое, я тут работаю, не мешайте мне тренироваться!». Ага, как же, «тренироваться».

Девушки, если вы действительно решили потратить свое время на посещение тренажерного зала и улучшение физических кондиций, оставляйте телефон в раздевалке или шкафчике для ценных вещей. Не берите его в тренажерный зал. Есть большая зависимость от времени в эффективности выполнения одной и той же работы. Сделайте десять подходов по 10–15 повторений с перерывом между подходами в 1–1,5 минуты, и вы качественно нагрузите целевую группу мышц за 25–30 минут. Сделайте то же самое, но с «телефонными» перерывами между подходами в 5–7 минут, и вы просто зря потратите полтора-два часа своей жизни.

Изобретательницы

Это очень гордые дамы. Они ни за что не обратятся с вопросом к дежурному тренеру и даже не прочитают инструкцию на тренажере. Они сами знают, как выполнять то или иное упражнение и работать с оборудованием. Иногда такие девушки изобретают совсем уж немыслимые варианты использования тренажеров. Хотя, не только девушки :).

В своей многолетней практике я не очень часто сталкивался с такими изобретательницами, но пару раз собственными глазами видел совершенно удивительные вещи, вытворяемые ими в зале. Однажды наблюдал за таким и удивлялся, почему не реагирует бродивший недалеко тренер. Вначале попытался сам аккуратно подсказать, мол, эту штуку надо одной ногой толкать назад, давя на платформу всей стопой, а не пытаться качать руки, упершись в платформу двумя ногами. На попытку помочь получил жесткий ответ от двух подружек, измывающихся над своими телами и железной машиной: «Мы сами знаем, как надо!».

Потом намекнул тренеру, что надо как-то спасать дам, а то повредят себя и уползут из зала на четырех конечностях, а не уйдут на двух. Может хоть сотрудника послушают. Но он ответил, что уже три дня пытался и так и эдак им помогать, да объяснять, но много раз был послан куда подальше.

Девушки, не изобретайте велосипед и хотя бы читайте сопроводительные инструкции, которые есть практически на каждом тренажере. Плохого там не напишут, истину не скроют. Ну и тренеров слушать тоже стоит.

Пафосные/охотницы

Если честно, то до сих пор так и не научился на 100% отличать одних от других. Хотя, как мне кажется, зачастую эти два типа посетительниц тренажерных залов смешиваются.

Ярко накрашены, откровенно одеты, во взгляде сквозит презрение к упорно работающим и активно потеющим спортсменкам, сосредоточенным именно на тренировке. Стреляют глазками, лениво шевелят гантельки, крутятся поближе к тренирующимся мужикам.

Обычно уходят разочарованные тем, что здоровые и потные мужланы больше обращают внимание на «железяки», чем на таких охотниц. Лично ничего не имею против них — тренироваться не мешают, а иногда даже мотивируют соблазнительными формами и нарядами :).

Нежные минималистки

«Вы знаете, я хочу убрать животик, хочу, чтобы попа стояла, только не надо меня сильно нагружать, чтобы я не превратилась в мужика!», — вот примерно такой диалог я слышу очень часто между тренером и неофитками. Более того, девушки на полном серьезе считают, что если вдруг напрягутся до того, что вспотеют или почувствуют жжение в мышцах, то на утро проснутся вот такими:

Или такими:

Девушки, дорогие, даже чтобы достичь такой фигуры:

Надо пахать, как вам и не снилось, держа диету и работая в зале по паре часов в день, пять раз в неделю. И даже если вы будете выжимать лежа собственный вес, приседать с собственным весом и делать становую тягу тоже с собственным весом, в мужика не превратитесь. А вот красивую фигуру при подобных силовых кондициях (и разумном питании) вы получите.

В общем, такие девушки, как я их называю — «нежные минималистки», не поднимают ничего тяжелее килограммовых гантелей или 1–2 плиток в блочных тренажерах. Как только они чувствуют серьезное напряжение в мышцах, тут же прекращают упражнение. Очень волнуются и переживают, когда им предлагают использовать более серьезный вес, например, чтобы с трудом выполнять 12–15 раз и действительно заставить мышцы работать.

Повторюсь — девушки, в мужика вам превратиться не светит, не бойтесь напрягаться в тренажерном зале и не превращайте это в удобную отговорку для себя, чтобы не трудиться. Как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Монстры фитнеса

Тут есть два варианта. Первый — хороший, когда девушка действительно фанатеет по тренировкам, понимает, что делает, работает много и усердно (к слову, женщины выносливее мужчин) и постоянно. Результат обычно виден невооруженным взглядом:

Второй вариант — не очень хороший. Девушка приходит в зал полная энтузиазма и на 110% уверенная в том, что чем больше она сделает за тренировку, тем быстрее сбросит лишний вес и обретет подтянутую фигуру. Без контроля питания и какой либо программы тренировок. Хватай больше, кидай — дальше. Вначале бег 30 минут, потом час-полтора работы на тренажерах, потом орбитрек или велотренажер еще на 30 минут. И так по 5 раз в неделю. Потом пироженки, мороженко, конфетки и прочие вкусняшки на ночь (ведь я отработала/отработаю в спортзале!), утром — с кофе, в обед — после плотного приема пищи, чтобы себя подбодрить на плодотворную тренировку вечером.

К сожалению, этот принцип не работает. Даже если заниматься каждый день. Питание — 70% успеха в получении подтянутой фигуры без излишков. Да и перетренированность ничего хорошего не сулит. Обычно запала девушкам хватает на 3–4 недели, после чего, разочарованные, они пропадают с горизонта. Чудес не бывает.

Хотите результат — контролируйте питание и не спешите. Занимайтесь хотя бы 2–3 раза в неделю, но постоянно. Ограничьте себя в сладком и забудьте о постоянных перекусах с кофе/чаем, конфетами и печеньками. Хороший кусочек торта или 3–4 солидных печеньки, которые воспринимаются многими девушками как маленький перекус — это 400–600 ккал и чуть ли не треть вашей дневной нормы по питанию.

Как бы там ни было, описанные выше примеры все-таки являются больше исключением чем правилом. Я видел и вижу много девушек, занимающихся спортом. В большинстве своем они пытаются работать правильно, слушают тренера, культурно ведут себя в спортзале. Пусть не всё и не у всех получается, но эти люди не сидят дома сложа руки и жалуясь на судьбу, на широкую кость или на тысячи других причин, якобы мешающих им заняться собой. Девушки идут в тренажерный зал и работают, зачастую после тяжелого рабочего дня, уставшие или невыспавшиеся.

Тем не менее, энергии хватает, а в конце тренировки чувствуешь себя лучше, чем до нее. Ведь организм выделяет нам ровно столько энергии, сколько мы от него требуем своими действиями. Но это уже совсем другая история.

Первый раз в фитнес-класс

Здоровый образ жизни

Светлана Андреева: Сегодня мы всем новичкам фитнеса расскажем о том, как лучше всего себя вести в спортзале на первых тренировках. Поможет мне в этом фитнес-эксперт Елена Большакова. 
Есть статистика, что 80 % тех, кто купил абонемент в фитнес-клуб, ходит на тренировки всего два-три раза за весь период действия абонемента. По Вашему опыту, вообще, какое количество людей после первой тренировки возвращается и, главное, начинает тренироваться регулярно?

 

Елена Большакова: Вообще, у меня начинает тренироваться регулярно 70% людей, которые ко мне приходят. Конечно, стараешься их мотивировать, стараешься правильно поставить им цель. Зачастую, люди приходят в зал и не знают, чего они хотят. 

Светлана Андреева: Давайте, разберёмся тогда с самого начала. Мы купили абонемент, счастью нет границ. Абонемент, чаще всего, включает в себя и групповые тренировки, и силовые тренажёры, и кардиозону, глаза разбегаются. Даже может быть бассейн или сауна. С чего начать, нужно ли проводить какие-то исследования себя перед тем, как составить первую тренировку, или, в принципе, можно сразу приступить к какому-то тренингу? Стоит ли какие-то исследования проводить? 
Елена Большакова: Конечно, если у Вас есть какие-либо противопоказания к занятиям, если Вы их знаете, то исследования проводить не нужно. Если Вы не знаете, что с Вами что-то не так, всё равно нужно посетить врача. Зачастую, я посылаю своих клиентов с достаточно избыточной массой тела к эндокринологу, очень часто бывают проблемы с щитовидной железой у людей, сейчас такая статистика существует. Тогда мы уже выстраиваем другую схему тренировок, именно под противопоказания людям. Нужно обязательно знать противопоказания свои, чтобы не навредить себе, чтобы не получить в последующем травму. 

Светлана Андреева:  Бывает, вообще, наверное, две ситуации: когда человек занимается с персональным тренером, и он выстраивает систему тренировок, а бывает, что человек предоставлен сам себе, и по каким-то причинам взять тренера у него нет возможности. Давайте рассмотрим обе ситуации. Наверное, начнём с того, когда есть возможность заниматься с персональным тренером. Понятно, что в идеале он помогает задачу формулировать. Елена, как нужно формулировать свою задачу вместе с тренером?

Елена Большакова: Во-первых, тренера новичку обязательно нужно брать, хотя бы блок из 10 тренировок, такая услуга в клубе всегда присутствует. Потому что тренер может правильно составить Вам программу тренировок, главное – научить Вас правильной технике выполнения упражнений. Также консультировать Вас по питанию, потому что, всё-таки, питание без тренировок, как и без тренировки без питания, не эффективны. Тренер всегда Ваш проводник, он мотивирует Вас; зачастую, приходят люди ленивые. 

 

Светлана Андреева: Что Вы им говорите? Как Вы понимаете, что человек ленивый, он к Вам первый раз пришёл. 

Елена Большакова: Делает упражнения, сделал три раза, говорит: ой, может, всё, я что-то устал. Ну, а зачем ты пришёл? 

Светлана Андреева: Вы что ему говорите в этот момент?

Елена Большакова: Давай, давай, делай, ты что, работай. Обычно, когда человек приходит, он даже говорит: меня надо гонять, заставьте меня работать, я ленивый. Иногда даже признаётся. Заставляю, мотивирую, привожу некоторые примеры, могу даже обозвать иногда цензурно: жирная корова, давай! Даже так, да. Она смеётся, но делает. Люди позволяют, нужно всё равно. Это, конечно, шутка, стараешься с человеком всё равно общаться более правильно. Но иногда нужно прямо подогнать его, смотивировать. Некоторые после первой тренировки говорят: у меня болят мышцы, я не приду.

Светлана Андреева: О, это отличное ощущение, меня единственное, что мотивирует заниматься, это боль в мышцах. Это не обязательно показатель эффективной тренировки, но мне кажется, что я так хорошо позанималась, для меня это такая отдушина! У Вас жалуются, наоборот, клиенты? 

Елена Большакова: Жалуются очень сильно, что мышцы болят после первой, второй тренировки. Естественно, объясняешь, что это нормальная реакция организма на тренировочный процесс. Потом, естественно, когда человек дальше занимается, организм привыкает к нагрузкам, начинает лучше восстанавливаться и, в принципе, он дальше всё равно приходит на тренировки. 

 

Светлана Андреева: В общем-то, Вы правы: оплаченные 10 тренировок и тренер, который пишет тебе сообщение «Ты куда пропал?», наверное, отличная мотивация. Но, если человек пришёл в зал сам, к каким тренажёрам ему подойти? Мне кажется, большинство выбирает кардиозону, судя по очередям к дорожкам и велотренажерам в маленьких фитнес-клубах, судя по полностью занятой кардиозоне в больших фитнес-клубах, по крайней мере то, с чем я сталкивалась. Как Вы думаете, с чем это связано, почему кардионагрузка имеет невероятный успех? 

Елена Большакова: Потому что люди просто не знают, что делать в тренажёрном зале; кроме дорожки, они ничего не умеют. Стесняются очень сильно, поэтому тренер и нужен, как проводник по залу. Тренер всегда освободит тебе тренажёр, если на нём сидит другой человек, попросит его вежливо, давайте, поделаем вместе, например, на этом тренажёре.

Кардионагрузка на дорожке тоже очень интересна. Можно различные нагрузки делать на дорожке, интервальную работу, ходить по дорожке с различными уклонами, скоростью. Это тоже способствует улучшению сердечно сосудистой системы, способствует улучшению Вашей выносливости. Но, всё-таки, дорожка идёт как дополнение. Вы приходите, разминаетесь для начала, всегда разминка на тренировке. Вы можете размяться 10 минут перед тренажёрным залом на дорожке, а потом, только после основной части в тренажёрном зале, после тренировки, Вы можете сделать хорошую кардионагрузку от 40 минут.  10 перед тренировкой, 40 после. Это нужно для того, чтобы восстановить пульс после тренировки. Низкая интенсивность, не нужно бегать, особенно, если у Вас есть противопоказания. В принципе, ходьбы достаточно, можно поставить небольшую горку. Если у Вас варикозное расширение вен, также эта ходьба. Проблема с суставами – также ходьба или велотренажёр. Есть ещё эллипсоида, это как лыжный шаг. Это тоже всё интересно. 

Тренер нужен новичку, как проводник. Хотя бы на первые 10 тренировок

 

Светлана Андреева:  На самом деле, действительно, очень сложно подступиться самостоятельно именно к силовым тренажёрам. Потому что ты просто не знаешь, что делать с этим железом, и там очень часто стоит очередь из качков, которых нужно как-то аккуратно подвинуть. Что Вы посоветуете новичкам, допустим, если новички для себя какую-то программу выработали? 

Елена Большакова: Вообще, тренажёров не нужно бояться, на каждом тренажёре обычно нарисована инструкция, как им пользоваться, и какие мышечные группы на этом тренажёре должны у нас работать.  

Светлана Андреева: Вы часто видели людей, которые рассматривали эту инструкцию?

Елена Большакова: Были, зачастую, кстати, это бабушки. Они очень скрупулёзно вчитываются, что там написано, даже если написано что-то на английском языке, но они думают, что они понимают. 

Светлана Андреева: В общем, Вы рекомендуете изучить эту инструкцию, как минимум.

Елена Большакова: Я рекомендую, там хотя бы на картинке выделены мышцы, которые должны работать. У меня даже была ситуация с девочкой. Я её посадила на тренажёр, у нее должны были работать мышцы ног. Она сделала 15 раз жим ногами, встаёт. Я спрашиваю: «Как Вы себя чувствуете, что Вы почувствовали?» Она говорит: «Руки так прокачались!». Естественно, она бездумно села на тренажёр, настолько вцепилась в страховочные балочки, что у неё руки, действительно, были в напряжении. Я хочу сказать, что нужно, всё-таки, когда делаешь упражнения, сконцентрироваться на той мышечной группе, которая должна полностью проработаться, включить, подключить голову к мышцам, я люблю так говорить.  

Светлана Андреева: Как это сделать? Очень сложно сделать новичку. О чем нужно думать, чтобы подключить голову к мышцам? Как новичок может сесть и сразу прочувствовать мышцы?

Елена Большакова: Я всегда советую упражнения начинать делать медленно. Выбирать такой вес, при котором тебе должно быть и не легко, и не тяжело. Естественно, нужно ещё следить за своим дыханием. Мы должны всегда на усилии сделать выдох. Например, даже в приседании, когда мы садимся вниз, мы делаем вдох, когда мы встаём наверх, мы делаем выдох. Нужно сделать медленно, возможно, где-то даже удержать напряжение в движении, чтобы лучше почувствовать мышцу – она, в принципе, будет чувствоваться, если сделать медленнее. Потом, когда Вы уже поняли, что мышца, действительно, работает, например, та же грудная мышца на сведение — разведение рук, то можете уже сделать немножко побыстрее. 

 

Светлана Андреева: Какие силовые тренажёры Вы бы посоветовали новичкам? Есть ли какие-то, может быть, самые безопасные, с одной стороны, а с другой стороны, эффективные?

Елена Большакова: Все тренажёры у нас безопасные, это не работа со свободными весами, все тренажёры Вы можете попробовать. Вы можете попробовать работать на все мышечные группы, всем новичкам нужно обязательно работать на все мышечные группы, чтобы подготовить организм к последующей тренировке. Обычно мы первый месяц должны работать на все мышечные группы. Вы можете выстроить тренировку сверху вниз, начать с грудных мышц, потом мышцы пресса, мышцы рук, мышцы ног. Все можно попробовать. 

В первый месяц новичок должен работать на все мышечные группы

 

Светлана Андреева: К Вам когда приходят новички, какая чаще всего у них мотивация – похудеть или, может быть, у девочек как-то подкачаться в определённых местах?

Елена Большакова: У девочек всегда только подкачаться в определённом месте, это ягодицы. Было исключение, работа для тонуса мышц, общее самочувствие. Была даже такая девочка: «Лена, вот, пришла на тренировку, давай мы сегодня с тобой просто поболтаем». Есть такие люди, с которыми мы просто разговариваем всю тренировку. Она идёт по дорожке, мы час с ней можем просто разговаривать. Но, если я вижу, что человек действительно устал, я могу сделать одну тренировку такое послабление. Это не совсем эффективно, если человек устал психологически, всё-таки, тренер Вас должен немножко психологически разгрузить. У людей бывают разные ситуации. 

 

Светлана Андреева:  Есть огромное количество журналов или интернет пособий, которые формируют тренировки, приложений мобильных. Насколько Вы рекомендовали бы доверять или не доверять им? Понятно, что тренер всегда лучше. Но, какой критерий может быть? 

Елена Большакова: Журналам я обычно не доверяю. Но, если у тебя уже есть своя сформированная программа тренировки, в журналах ты можешь почерпнуть какие-то новые упражнения. Веса в журналах обычно не пишут, пишут количество подходов в упражнении, количество повторений. Можно что-то сделать с лёгкими весами. Вообще, Вы можете поэкспериментировать, каждая программа обычно действует два месяца, потом что-то нужно обязательно менять. Если Вы хотите поэкспериментировать, то почему бы нет, можно попробовать тренировку в журналах. 

 

Светлана Андреева:  Нужно ли отдельно проводить тренировки на все группы мышц? Или это обязательно тренировка сначала на нижней, потом на верхней, что чаще всего встречается и что эффективнее? 

Елена Большакова: Если человек пришёл с целью нарастить мышечную массу, то, конечно, мы разделяем тренировки, разделяем мышечную группу. Существует три тренировки в неделю, например, один день мы прокачиваем спину, плечи, второй день у нас идёт чисто работа на мышцы ног, третий день – это грудь и руки. То есть, мы обязательно разделяем мышечные группы. Для начала три тренировки. Естественно, мы можем добавить ещё две кардиотренировки, человек сам приходит и в течение часа может походить на той же дорожке. Итого пять тренировок. Кардиотренировка, она восстановительная.

 

Светлана Андреева: Много у Вас новичков, которые пять раз ходят? 

Елена Большакова: Для начала новички всегда ходят 3 раза в неделю. Когда человек хочет, действительно, добиться хорошего результата, увидеть результат, то нужно обязательно два-три раза в неделю заниматься. Меньше двух-трёх раз в неделю неэффективно.  

 

Светлана Андреева: То есть, вообще неэффективно, если я на неделе только один раз сходила, никакого эффекта? 

Елена Большакова: Лучше Вы сходите один раз в неделю; это лучше, чем лежать на диване целый день, что-нибудь есть. Так, для души позаниматься, одного раза достаточно. Чтобы добиться цели, конечно, одного раза в неделю недостаточно. Мышцы не нарастут, ни в коем случае, конечно. Минимум, три раза в неделю. К сожалению, это так. 

Светлана Андреева: Если к Вам приходят девочки именно на рост мышц, наверняка, желание одно: укрепить ягодицы, нарастить, в том числе. Для этого должны быть тяжёлые тренировки с большими весами?

Елена Большакова: Мы начинаем тренироваться с большими весами только спустя месяц тренировок, даже два месяца тренировок. Для начала я подготавливаю девочек, независимо от того, занимались они до, или не занимались. Мы подготавливаем их, чтобы они к последующим тяжёлым нагрузкам были готовы и не забросили тренировки. Бывает, человек новенький приходит, занимается без тренера, в первый день он сделал себе сильную тренировку, второй день сильную тренировку. Он через неделю забрасывает тренировки, думает, зачем мне зал, нужно постепенно подходить. Во всём нужно знать меру. Пишу им sms: «Вы где, как Вы себя чувствуете после тренировки?», или просто: «Как дела. Что ты сегодня кушала?»

У меня, в принципе, все дисциплинированные люди. Был один не дисциплинированный человек, но я сразу пресекаю такие моменты. Как пресекаю хотите спросить? Просто: «Я тебя жду на тренировке. Почему я тебя должна ждать, а ты не приходишь?» Приходят достаточно поздно, или могут не прийти и не предупредить, а после я говорю: «Почему ты не пришёл?» 

Светлана Андреева:  Кстати, тренировка с профессионалом обычно длится около часа, 50 минут. Если человек опоздал на 20, Вы с ним будете работать? Вообще, стоит ли заниматься 30 минут, потому что ни размяться, ни после. Что делать эти 20-30 минут? 

Елена Большакова: Нет, разминку мы всё равно всегда делаем и в основном у меня добрые клиенты. Мы просто с ними дорабатываем эти 20-30 минут; потом ко мне приходит следующий человек, я этому человеку говорю, что делать дальше, то есть я работаю одновременно с двумя. Но я стараюсь корректировать, смотреть всё равно за другим своим подопечным, я волнуюсь. Я стараюсь не бросать своих клиентов. 

 

Светлана Андреева: Большие веса через 2-3 месяца, получается? Когда же результат, если только через 2-3 месяца? 

Елена Большакова: В принципе, Вы результат замечаете уже через месяц, у Вас подтягиваются мышцы, Вы себя чувствуете лучше, сильнее, поднимаетесь по лестнице без одышки. Клиенты не всегда не делятся, на какой этаж, но, естественно, если клиент с избыточным весом, ему прививаешь привычки не пользоваться лифтом, не пользоваться даже машиной, пользоваться общественным транспортом, ходить больше в метро. Если Вы ездите на автобусе – выходите на остановку пораньше перед работой и прогуляйтесь. Заведите собаку, статистика показывает, что с собакой Вы начинаете больше гулять, и минус 5 кг Вы теряете. 

 

Светлана Андреева: Плюс к трём-пяти тренировкам. 

Часто бывает, что сходил на тренировку и думаешь: всё, могу себе что-то лишнее позволить. Клиенты, наверное, тоже делились такими ситуациями? 

Елена Большакова: Делились, но я стараюсь ставить цель. Мы занимаемся на неделе, три тренировки; один раз в неделю, например, в субботу, почему бы нет, позвольте себе что-то лишнее, ничего страшного не будет, организм можно и нужно побаловать. Я не ругаю, и все радуются сразу, присылают мне фотографии из Макдональдса. Но я ругаюсь потом, в понедельник, тренировка может быть невзначай посложнее, чем она должна быть. Неощутимо для клиента, хотя он что-то начинает подозревать, но я правильно разговариваю. 

 

Светлана Андреева:  Все фитнес-тренеры подходят по-разному: кто-то рекомендует исключительно круговые тренировки, кто-то, наоборот, концентрируется на определённой группе мышц. У Вас, по Вашему опыту, клиенты достигали самых лучших результатов при каком виде тренировок? 

Елена Большакова: Когда клиент набирает мышечную массу, мы разделяем тренировки, а когда клиент хочет похудеть, естественно, это круговые функциональные тренировки. Человеку похудеть, в принципе, очень легко, и функционально круговые тренировки даже мне самой больше нравятся. Мы тратим больше энергии, мы чувствуем себя лучше, мы начинаем лучше двигаться. Очень здорово, когда человек, новичок приходит, он не ожидает, что может запрыгнуть на тумбу метр высотой, но он запрыгивает, он радуется. Ему нравится ощущение именно во время круговых тренировок. 

 

Светлана Андреева:  Наверное, круговая тренировка психологически легче, когда ты точно знаешь. 

Елена Большакова: Психологически она сложнее, но она, в принципе, проходит быстрее для человека, люди больше ощущают именно кайф после круговых тренировок. Она длится минут 40. Можно дать, например, сразу пять упражнений человеку по 20 повторений на различные мышечные группы. Поставить его на дорожку на 5 минут в горку, дать ему отдохнуть минуту, и дальше идти на следующие пять упражнений. Можно сделать тренировку даже на улице, бывает такое, что я выхожу с людьми на улицу, мы вместе с ними бегаем, поднимаем мячи. 

 

Светлана Андреева: Очень интересуют групповые тренировки, к которым у россиян большая любовь. Я думаю, Вы с этим знакомы, как тренер групповых программ. Первый вопрос: насколько это эффективно? Потому что, мне кажется, это из разряда сходить и развлечься. Ошибаюсь ли я?

Елена Большакова: В принципе, Вы не ошибаетесь, но групповые тренировки достаточно интересны. Так как я тренер групповых программ, мне они самой очень нравятся. Но, к сожалению, групповые тренировки не помогут Вам быстро добиться желаемой цели. Чтобы быстро добиться желаемой цели, нужен, всё-таки, тренажёрный зал и работа с весами. Но, действительно, отдохнуть головой после работы, то же самое тай-бо, боди скульпт – есть такие виды групповых тренировок, аква-аэробика, они всё равно могут помочь Вашим мышцам и восстановиться, и может, принять какой-то тонус мышц. 

 

Светлана Андреева: Я думаю, что новичку не очень понятно, почему, если ты ходишь на Body pump в группу и в, общем-то, тебе тяжело, и ты со штангой занимаешься, приседаешь, делаешь многоповторные программы, повторяешь, почему нет результата. Спустя несколько месяцев результат не проявляется так, как хотелось бы. 

Елена Большакова: Потому что веса нужно менять. Нужно работать и с большими весами потом. Если пришла группа 15 человек, 20 человек, тренер не может к Вам подойти и поставить правильную технику. Ты можешь даже схалявить во время тренировки. Некоторые просто приходят и во время тренировочного процесса, во время групповой тренировки пьют воду, когда им ещё не разрешили её пить, например. Они могут посмотреть в телефон, начать по телефону общаться – этого я тоже не понимаю. Конечно, это отдаляет от результата, отвлекаться от тренировочного процесса нельзя. Нужно быть сконцентрированным, нужно понимать, над какими мышцами ты работаешь. Тренировка доводит тебя до определённой зоны пульса, до определённой интенсивности. Эту интенсивность нельзя терять. То же самое, если в тренажёрный зал пришёл неопытный человек, сел на тренажёр, начинает делать упражнения на грудные мышцы. Он опускает вес до конца в тренажёре, то есть, сделал один раз – опустил, получается, отдохнул, сделал – опустил, и так 15 раз делает, опускает; естественно, также эффекта не будет. Нужно всегда быть сконцентрированным во время тренировки. 

 

Светлана Андреева: Неужели ни одна групповая программа никак не сформирует тело? 

Елена Большакова: Возможно, Body pump, также боди скульпт, работа на все мышечные группы, всё равно эти программы приведут Ваше тело в тонус. Но, чтобы построить красивое тело, нужен тренажёрный зал. Групповые программы помогут Вам стать выносливее. Чтобы добиться красивого тела, нужно работать с весами, только с весами. 

Светлана Андреева: Как понять, что тренировка было достаточно эффективной? Должны ли болеть мышцы, что Вы говорите своим клиентам?

Елена Большакова: Нормальная реакция организма после тренировки, это когда Ваша мышца немного увеличивается в объёме. Вы почувствуете, например, девочки приходят в джинсах, у нас идет работа ног, потом, после тренировки джинсы натягиваются уже немножко сложнее. Это нормальная реакция организма, это именно мышцы. К мышцам во время тренировки больше крови поступает, чтобы насытить мышцы кислородом, чтобы у нас потом продукты распада ушли, утилизировались. Также после тренировки Вы можете чувствовать голод, это тоже нормальная реакция организма. Это хороший знак, потому что организм потратил энергию, хочет покушать. Также хорошая реакция после тренировки, когда Вы пришли домой, хорошее настроение. Потом Вы легли спать, сразу уснули, и за всю ночь ни разу не проснулись, это хорошая реакция организма. Если, например, Вас мучает бессонница, Вы за ночь встаёте несколько раз, значит, Вы перетрудились, немного большую, неправильную нагрузку дали на мышцу. Боль в мышцах – хороший знак, но она не должна быть слишком сильной. Если она слишком сильная, значит, тренировка неправильная. Слишком Вы перетрудились, слишком много. Всё-таки, каждая тренировка – это микроразрывы в мышцах, Вам потом будет очень тяжело восстановиться.

Голод после тренировки, хорошее настроение, крепкий сон, усталость мышц – показатели эффективной тренировки

 

Светлана Андреева: Но есть такое мнение, достаточно часто об этом пишут фитнес-блогеры, что, если мышца болит, то это в какой-то степени микроразрывы заполняются во время восстановления. Это не очень грамотно? 

Елена Большакова: Нет, это неграмотно. Они не заполняются, они просто восстанавливаются, сухожилия, связки просто становятся крепче и всё. Мышцы от микроразрывов не растут ни в коем случае. Также мышцы не должны сильно болеть ни в коем случае. Если вообще не болят, тоже не совсем хорошо, значит, схалтурили, где-то. Возможно небольшое подтягивание в мышцах, оно все равно должно присутствовать, но не после каждой тренировки. Вы работаете по определённой программе, например, два месяца, потом чувствуем, что прогресса нет, меняете программу, и боль опять начинает Вас преследовать. Всё равно это будет. 

 

Светлана Андреева: Менять программу – это количество, это вид тренировки, или веса? 

Елена Большакова: Добавлять какие-то новые изолирующие упражнения на тех же тренажёрах, это, в основном, изолирующие упражнения. Возможно также менять повторение. 

 

Светлана Андреева:  Как много Ваших новичков достигает результатов по вашему наблюдению? Например, из 10, которые к Вам приходят, сколько ходят регулярно и ощутимо, и видно, что они преобразились?

Елена Большакова: Все добиваются результата, это не сложно. Даже спустя месяц говорят: «Лена, я так хорошо себя чувствую, спасибо тебе!». Мы замеряем объёмы, у кого-то меньше объёмы становятся, минус 2 см в талии, это тоже достижение. Если нет результата даже спустя месяц, я чувствую, что человек, наверное, где-то накосячил в питании, у нас это тоже бывает. 

Все добиваются результата, это не сложно. Даже спустя месяц можно иметь результат

 

Светлана Андреева:  Есть же зона, где Вам сложно контролировать. Если на тренировке Вы так или иначе давите, то питание происходит без Вас, всю неделю человек предоставлен сам себе, так или иначе. 

Елена Большакова: Очень сложно, но, всё равно, всегда следишь за человеком, говоришь: не бойся мне говорить, если ты где-то что-то сделала не так, где-то съела лишнее, всё равно рассказывай. Тогда тренировку даёшь интенсивнее, человек все равно добивается результата. Важно разговаривать с человеком, очень много разговаривать. 

 

Светлана Андреева:  Верите ли Вы в такое понятие, как углеводное окно? Когда после тренировки нужно что-то съесть, и вообще, что Вы рекомендуете до и после тренировки употреблять в пищу? 

Елена Большакова: Мы кушаем обычно за полтора часа до тренировки обязательно, не важно, какая тренировка, силовая или более интенсивная.  Это может быть полноценный завтрак или обед, вполне, за полтора часа, Вы будете чувствовать себя хорошо. Углеводное окно обычно первые 20-40 минут после тренировки, когда организм может максимально усвоить вещества, которые поступят в него. Не обязательно углеводы, белково-углеводное окно. Когда мы набираем мышечную массу, то белково-углеводное окно мы можем заполнить тем же самым протеиновым коктейлем. У нас бывают различные виды питания, протеиновые коктейли, в основном, это изолят, когда мы набираем мышечную массу. Когда мы худеем, то углеводное окно желательно не закрывать, желательно кушать через час уже. В 20-40 минут углеводного окна пусть организм забирает то, что у него есть из запасов, так лучше похудеешь. Даже белковый коктейль не надо, когда худеешь. Когда набираешь мышечную массу, можно выпить белковый коктейль, только белки. Перед тренировкой углеводы, энергия, после тренировки — это белки, аминокислоты, которые Вас восстанавливают. 

 

Светлана Андреева:  Хотелось бы набросать план тренировок для тех, кто надеется как-то свой абонемент оправдать, чтобы была мотивация ещё и в этом плане. Вы, пожалуйста, набросайте идеальный план тренировки для начала. Если до этого человек не занимался или, скажем так, спортивный опыт у него далеко в прошлом. С чего начать? 

Елена Большакова: Я могу рассказать небольшую круговую тренировку, она достаточно эффективна. Для начала мы можем взять, например, три упражнения. Вы пришли в зал, начинаете, например, с приседаний. Вы можете сделать 20 приседаний, после этого без отдыха можете сразу сделать отжимания для грудных мышц, естественно, с колен, с упора лёжа мало кто вначале может сделать отжимания. 20 приседаний, 15 отжиманий с колен, и после этого можете сделать 30 пресса. Не отдыхая, Вы заново повторяете 20 приседаний, и так три круга. После этого Вы можете пойти на дорожку на 2-3 минуты в горочку, отдохнуть в течение минуты и делать следующие упражнения. Это, например, выпады назад, 20 повторений. Сделать упражнения для пресса на нижнюю часть, подъёмы ног 20 раз и сделать отжимания. На пресс, это когда Вы ложитесь на спину, поднимаете ноги 90° наверх, и по одной ноге начинаете опускать. То есть, одна нога, правая, опускается на вдохе, на выдохе она поднимается наверх, левая на вдохе опускается, на выдохе поднимается наверх. После этого Вы можете опять сделать отжимания, но, например, локти уже должны быть к рёбрам, чтобы проработать мышцы трицепса, задней части руки. Так Вы снова делаете три круга, устаёте. То есть, в сумме уже шесть кругов. 

 

Светлана Андреева: Между кругами какой должен быть перерыв?

Елена Большакова: Сразу после трёх кругов Вы идёте на дорожку, чтобы не терять интенсивность, эту пульсовую зону для жиросжигания, 3 минуты в горочку и потом отдыхаете минуту. Только минуту, как раз пьёте воду, вода нас восстанавливает, и переходите к следующим кругам. 

Светлана Андреева:  Три круга, и всё? Получается, шесть кругов всего, или ещё? 

Елена Большакова: Да, шесть кругов, можно ещё сделать упражнения на тренажёрах, даже нужно. Можно сделать пресс в висе, это когда у нас локти зафиксированы, Вы поднимаете колени до уровня груди, так можно 15 раз. После этого Вы можете опять сделать пресс лёжа, на верхние мышцы пресса. Можете сделать гиперэкстензию, это такое страшное упражнение, страшный тренажёр, когда ноги Ваши зафиксированы, Вы опускаетесь вниз и поднимаетесь, работают мышцы поясницы, задняя поверхность бедра. Опять же, три круга и снова уходите на пресс. Три круга по три упражнения получается. По 15 повторений, это будет оптимальная нагрузка.

Светлана Андреева:  Между повторениями нужен отдых? 

Елена Большакова: Нет. Вы сразу делаете всё подряд. Перебегаем, буквально, на тренажёр. Вам может стать немножко нехорошо, это нормальная реакция организма. Если Вы чувствуете небольшое головокружение, значит, у Вас резко упал сахар в крови, Вы можете, например, выпить стакан сока, даже во время тренировки, апельсиновый, либо съесть кусочек сахара, ничего страшного. Кусочек сахара на вес не повлияет ни в коем случае, главное, что Вы восстановитесь немного. Вы тратите энергию во время тренировки, он Вас восстанавливает, Вы же потом всё равно продолжаете тренировку. После основной круговой тренировки Вы уже можете немного на дорожке отдохнуть, делаете заминочную работу на дорожке.

Светлана Андреева:  Сколько по времени должно длиться?

Елена Большакова: Новичку заминку можно давать от 15 минут до 20. В конце тренировки уже можно без горки ходить. Потом бассейн, сауна, это очень хорошо будет. Очень хорошо влияет. 

Светлана Андреева:  Такие тренировки можно продолжать в течение какого времени? 

Елена Большакова: Мы никогда не тренируемся каждый день, что важно. Вы можете прийти в понедельник, сделать эту тренировку, потом мы только в среду приходим. 

 

Светлана Андреева:  Неважно, набираем мы мышечную массу, или сбрасываем лишний вес, в первые две-три недели каждый день тренироваться нельзя. 

Елена Большакова: Ни в коем случае, организм должен восстанавливаться, иначе быстро сольётесь, устанете и подумаете, зачем Вам этот зал. Ни в коем случае нельзя. Организм должен успевать восстанавливаться. Вы должны чувствовать подъём сил и энергии, позитива. 

Светлана Андреева: Спустя два-три месяца, наверное, уже можно кардио делать на следующий день, например? 

Елена Большакова: Да, вполне, спустя месяц обязательно.

Светлана Андреева:  Я все вспоминаю про те пять тренировок. Какое количество Ваших клиентов, действительно, пять раз в неделю ходят? 

Елена Большакова: Сейчас я не беру больше 10 клиентов никогда, потому что тяжело. Сейчас у меня ходит пять человек пять раз в неделю. Например, мы делаем с ним одну интенсивную тренировку в понедельник, во вторник кардиотренировку он уже делает сам. Это же просто дорожка, восстановление. 

Светлана Андреева:  Ещё есть совсем для фанатиков, для тех, кто уже влился, фитнес-туры, расскажите немножко о них. Что такое фитнес тур?

Елена Большакова:  У меня был опыт пока одного фитнес-тура. Вы знаете, это и работа, и отдых для души и тела. Это возможность увидеть новую страну. Например, прошлый фитнес-тур нас был на Кипре. Мы приехали на Кипр, уже вечером у нас была лекция по питанию, которую проводила моя подруга, как нужно кушать. После этого у нас была лёгкая тренировка. Приезжают очень разные люди, от неподготовленных людей до более подготовленных, всем можно приезжать на фитнес-тур. Это очень интересно. Мы посетили много экскурсий, за семь дней у нас было 14 тренировок. Утром у нас был основная тренировка, она длилась полтора часа, вечером у нас была более релаксирующая тренировка, мы растягивали мышцы. Потом мы плавали, отдыхали в бассейне, очень здорово. 

В фитнес-тур можно ездить всем, даже неподготовленным. Это очень интересно и весело

Светлана Андреева: Это для, тех кто сжигал жир, или наращивал мышечную массу, или просто поддерживал своё тело в тонусе, как любят говорить? 

Елена Большакова: У нас была общая цель, больше позитива, влиться в компанию, влиться, вообще, в спорт. Некоторым людям, которые занимаются в тренажёрном зале долгие годы, им всё уже надоедает, бывает такое, им нужно отдохнуть. Фитнес-тур для этого идеально подходит. Там различные тренировки, я делаю много групповых тренировок, то же тай-бо, танцы, степ-аэробика, тренировки с координационной дорожкой, эта дорожка для лёгкой атлетики, для футболистов. Очень интересная тренировка по интенсивности. Мы там в море даже плавали наперегонки, что тоже здорово, играли в мяч. 

 

Светлана Андреева: То есть это не столько работа на какой-то результат невероятный, сколько, действительно, на приобщение. 

Елена Большакова: Это отдых, это общение, позитивные эмоции, и увидеть другую страну, путешествие.  Всем очень понравилось, те люди, которые ездили в прошлый раз, в этот раз тоже поедут. 

 

Светлана Андреева: Какие страны Вы выбираете?

Елена Большакова: Пока мы ездим только на Кипр. Рассматриваем в будущем Турцию, Бали, Таиланд, это всё пока в процессе. Это всё незнакомые люди, которые никак не пересекались. Как я набираю людей на фитнес-тур? Я предлагаю его во время своих групповых тренировок. Девочки боятся, но можно их уговорить, а потом они уже постоянно будут с Вами ездить. Нужно познакомить людей, нужно не бояться фитнес-туров, это, действительно очень интересный и активный отдых.

Светлана Андреева: Я обычно в конце программы всегда спрашиваю, что вредного себе последний раз позволял наш гость? И у Вас тоже, конечно, спрошу. Может быть, даже не одно, а несколько раз за последнюю неделю, две? 

Елена Большакова: Я за интуитивное питание. Если мне захотелось что-то сладенькое, то я себе позволяю. Я сегодня так волновалась перед нашим эфиром, что я даже зашла в Макдональдс и съела шоколадный маффин и кофе латте, я кофеман, это чудесно. И всё. Но, правда, меня завтра ждёт пробежка на 17 км, я готовлюсь к полумарафону, так что, в принципе, этот маффин ничего страшного не принесёт моей фигуре. 

Светлана Андреева: Да у Вас очень быстро пройдёт мимо. Друзья, сегодня мы говорили о первых тренировках в зале, я надеюсь, что мы Вас хоть как-то смотивировали оправдать купленный, или ещё не купленный абонемент.

 

Еда и Тренажерный зал

В старых материалах изображения недоступны. Приносим извинения за неудобства

Скажу сразу пост не предназначен для бодибилдеров или gym bunnies, никаких чудовищно жестких диет тут нет. Есть практические рекомендации по питанию, чтобы голова во время тренировки не кружилась, мышцы были твердыми, настроение хорошим, иммунитет крепким.

Думаю ни для кого не секрет, что тренажерный зал это хорошо, особенно если удается попадать туда как минимум 2-3 раза в неделю.

Так почему же инода на выходе из него мы чувствуем себя как разбитое корыто, мышцы не крепнут, а только болят, да и заставить себя туда пойти с каждым разом все труднее и труднее?

Решить эти проблемы довольно просто — небольшой комплекс питания перед и после тренировок + планирование программы заранее. Итак:

Перед тренировкой:

Самое главное правило — ни в коем случае не идти голодным или уставшим.

Успешная тренировка предсматривает расход как минимум 600-800 кКал, обязательно подготовте платформу для расхода этих кКал (как минимум 600), т.е. банально за 1,5 часа до тренировки покушайте, иначе рискуете потерять мышчный тонус и массу, ну и заработать головокружение и тошноту во время тренировки. Еда должна быть богата углеводами как быстрого усвоения, так и медленного. Рекомендую:

а) бобовые (фасоль, кукуруза, горох) — они не только богатые углеводами, но и содержат большое количество аминокислот, которые способствуют усвоению белка после тренировки.

б) Рис, Гречка, Пшено — все три богаты смешанными углеводами в смеси с протеинами

в) нежирные хлебо-булочные изделия — отличный источник углводов + самый простой

г) шоколад (а еще лучше аптечный гемоглобин) — с этим надо быть осторожно, есть примерно за 30-40 минут до тренировки, ключевым элементом будет глюкоза, но она очень быстро сгорает.

д) пара бананов перед тренировкой — углеводы, кальций, витамины и амиокислоты, идеальный снек перед началом тренировки.

В идеале все должно выглядеть так: за 1,5 часа порцию бобов, через пол часа сендвич, за 30 минут до тренировки пару бананов и в путь.

Тренировка:

Она естественно может быть разной у каждого, есть лишь пара правил:

1. Обязательно 10-15 минут кардио упражнений (бег, гребля, велотренажер и т.п) до того как приступать к основным — организму требуется разгон.

2. При хождении 3 раза в неделю, надо разграничивать группы мышц для тренировок, так в 1 раз тренировать ноги и поясницу, 2 спину и грудь, 3 Руки + растяжка. Таким образом Вы не будете перегружать мышцы, пока одна группа тренируется — другая будет восстанавливаться.

3. 4 подхода к каждому тренажеру — 1й разминочный более легкий, дальше 3 в полную силу.

4. Четкое соблюдение инструкций на тренажере и контроль над напряжением мышц, чувствуете, что слишком тяжело — возьмите меньший вес.

Также во время тренировки не забывайте пить воду (в меру), я действую по принципу — после каждого тренажера 3 глотка воды.

После тренировки:

Не набрасывайтсь на еду сразу, мышцы по прежнему работают на Вас, так организм продолжает сжигать кКал в течении 1,5 — 3 часов, именно на этот момет нужно расчитывать тем, кто ходит в тренажерный зал, чтобы сбросить пару кг.

Примите душ, выпейте два стакана теплой воды, к еде можно (нужно) будет пиступать по истечении 1,5 часов.

Тут основной принцип — наличие в еде протеинов, аминокислот и полезных жиров, при желательном сокращении углеводов, так среди рекомендаций:

а) рыба — тут подхдят практически любые разновидности, вплоть до консерв (в этом случае лучший выбор сардины или макрель) — рыба богата белками, аминокислотами, полезным жиром (Омега 3) и очеь легко усваивается организмом

б) Куринное мясо и яйца — чистый белок!

в) Молочные продукты — творог и нежирный сыр, также обладают большим кол-вом белков

г) Мясо — избегайте жирной свинины, в остальм также богаты аминокислтами и протеинами

В дополнение к перечисленным продуктам хорошо также сьедать — нежаренные орехи, семечки, овощи-фрукты само собой.

Если после тренировки еда была без жиров и овщей, то рекомендую две столовых ложки оливкового масла + таблетку мультивитамин. Так как витамины растворяются в жирах, усвоение будет намного лучше, это не только укрепит иммунитет, но и поможет мышцам быстрее и качественней востанавливаться.

Впринципе этим правилам питания следовать довольно просто, к тому же они предусматривают разнообразие и гибкость применения, после двух недель — результат не заставит себя ждать.

Существуют также специализированные продукты питания (протеиновые коктейли, пилюлю аминокислот и прочее) — они также весьма хороши, но с ними очень непросто угадать дозировку, т.к они соержат фосфор, то могут быть разнообразные проблемы с пищеварением и кожей + стоимость оставляет желать лучшего. Если самоцель не тело как у Шварцнегера, то без них можно запросто обойтись.

В общем, вроде бы все.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и все такое 😉

Дань Холлу и Оутсу: Богатые девушки

Расслабьтесь после долгого дня покупок в Черную пятницу с живым выступлением от знаменитого трибьюта Hall & Oates: Rich Girls!

Закажите еду в одном из наших 20+ закусочных и крафтовое пиво в баре на любом этаже.

Чтобы получить еще больше впечатлений, зарезервируйте VIP-зал [21+] и насладитесь специальным коктейльным обслуживанием, мягкими сиденьями и лучшим видом на сцену. Электронная почта vip @ legacyfoodhall.com в резерв. [Минимум 300 долларов]

——————————————————-

В

Legacy Hall снова звучит живая музыка, и мы принимаем все меры предосторожности. Вы ДОЛЖНЫ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬ (т. Е. Зарезервировать место) через Eventbrite, чтобы наслаждаться музыкой в ​​Box Garden. Вам будет предложено показать вашу регистрацию Eventbrite у двери. Это позволит нам безопасно управлять мощностью. Без бронирования, без доступа — извините, ребята!

Box Garden закроется для публики в 20:30. Время регистрации для бронирования: , 20:00 — 22:00. на стойке гидов зала (1-й этаж).Если вы не зарегистрируетесь до 22:00, вы аннулируете свое бронирование. Showtime в 21:00

** Обратите внимание, что столы зарезервированы как единое целое. Например, когда вы покупаете «Стол с видом на сцену на 6 человек» за 45 долларов, вы резервируете все 6 мест за столом — так что покупка одного билета покроет вас, плюс 5 ваших гостей. **

** Пожалуйста, внимательно выбирайте свой стол, так как после покупки будет взиматься плата за замену любых переключателей стола (если это не обновление до более крупного стола).**

ПРАВИЛА ДОМА

Регистрируясь на живую музыку в Box Garden, вы соглашаетесь с нашими Правилами проживания:

1) Вам будет предложено показать вашу регистрацию Eventbrite у двери.

2) Вы должны зарегистрироваться на Eventbrite для участия в этом мероприятии, и без предварительного бронирования у вас не будет доступа к Box Garden.

3) Вы понимаете, что отказываетесь от бронирования, если вы пропустите время регистрации с 20:00 до 22:00 у стойки гидов зала (1-й этаж).

4) Носите маску для лица. Пожалуйста, наденьте маску для лица во время прогулки по месту проведения мероприятия. Вы можете отодвинуть ее в сторону во время еды и питья (потому что мы просто не знаем, как вы будете есть в маске!). Если у вас его нет, у нас есть маски, которые можно купить в бюро гидов на первом этаже за 1 доллар.

5) 6 футов, пожалуйста! Столы будут размещены на расстоянии 6 футов друг от друга, и за одним столом будет разрешено не более 6 человек. Если вы продолжите перемещать столы или делить стулья вокруг столов, вас могут попросить уйти, и ваш стол будет конфискован.Находясь в помещении, вы обещаете уважать социальное дистанцирование и оставаться на высоте 6 футов. помимо других покровителей.

6) Держите руки такими свежими и чистыми. Мыло и вода есть во всех ванных комнатах на первом этаже. Станции для дезинфекции рук расположены у всех дверей.

7) Плохое самочувствие? Остаться дома! Пожалуйста, не делитесь своими микробами.

————————————————————

О RICH GIRLS : The Rich Girls — группа из 6 человек из Далласа, штат Техас, которая исполняет музыку Холла и Оутса, Принца, Майкла Джексона и многих других!

ВАШ ВИЗИТ: Вы впервые приехали к нам? Большой! Legacy Hall — это новаторский ресторан в европейском стиле, сочетающий в себе лучшие элементы пивного сада, крафтовой пивоварни и развлекательного центра.Вам понравится трехэтажное пространство площадью 55 000 квадратных футов с более чем 20 тщательно подобранными ресторанными киосками, предлагающими блюда со всего мира. Плюс к этому Box Garden — обширное место для развлечений на открытом воздухе, где гости поют под живую музыку, смотрят фильмы, болеют за спортивные трансляции в прямом эфире и многое другое. Чтобы узнать больше, посетите www.legacyfoodhall.com или позвоните по телефону (972) 846-4255. Общайтесь с Legacy Hall (@legacyfoodhall) в Facebook, Instagram и Twitter. В зал запрещены еда и напитки.Наша площадка для всех возрастов, но несовершеннолетние должны сопровождаться взрослыми во время выступления.

ПОГОДНАЯ ПОЛИТИКА ВКЛЮЧЕНИЯ : Когда суровые погодные условия существуют в непосредственной близости от Зала Наследия, мы можем отложить выступление на час или более, прежде чем принять решение об отмене или продолжении. Сцена Box Garden является открытой площадкой и не закрывается. Безопасность гостей — наша главная забота. Если погодные условия диктуют, нам, возможно, придется отменить шоу. Мы призываем всех гостей Legacy Hall одеваться с учетом возможных изменений погоды.Во время концертов зонты не допускаются.

ЕДА И НАПИТКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ : Еда и напитки вне дома запрещены. Исключения составляют диетические потребности младенцев, медицинские показания и домашние десерты для особых торжеств (например, дней рождения).

ПРИВЕТ, РОДИТЕЛИ! Знайте, что ваша безопасность и безопасность ваших детей — наш главный приоритет. Поэтому мы с уважением просим, ​​чтобы дети ВСЕГДА сопровождались взрослым в Legacy Hall и Box Garden.Здесь нет бега (скачки, тэг, лазание и т. Д.), Бросания предметов, толкания… вы знаете, что такое упражнение. Давайте перестраховываемся и веселимся!

Возврат не производится.

Вводный курс 2021 года — Национальный женский зал славы

Национальный зал славы женщин будет отмечать включение этих выдающихся женщин в Зал на проводимой раз в два года личной церемонии вступления в должность 2 октября 2021 года в новом доме NWHF, недавно отреставрированном здании трикотажной фабрики Сенека 1844 года.NWHF внимательно следит за ситуацией с COVID-19 в штате Нью-Йорк и будет тщательно планировать, чтобы личная часть вводных выходных была безопасной для всех участников. Кроме того, NWHF проведет прямую виртуальную трансляцию церемонии, которая будет бесплатной для всех желающих.

Дата

Суббота, 2 октября 2021 г.

Время

14:00 EST (вводная церемония) 19:00 EST (торжественное празднование)

Расположение

Национальный зал славы женщин, 1 Canal Street, Seneca Falls, NY 13148

Все билеты на Induction 2021 распроданы!

Чтобы быть включенным в список ожидания вводного билета, отправьте электронное письмо индукции @ womenofthehall.org со строкой темы: «Список ожидания для ознакомительных билетов»,

укажите, сколько билетов и на какое мероприятие вы хотели бы приобрести. Электронная почта — это единственный способ быть добавленным в список ожидания, чтобы мы могли точно отслеживать каждый запрос. Мы не можем гарантировать билеты ни одному из участников списка ожидания, но сделаем все возможное, чтобы удовлетворить вас. Мы также поделимся информацией о том, как присоединиться к виртуальной часовой вечеринке, не выходя из дома или офиса! Регистрация для участия в виртуальной прямой трансляции церемонии индукции будет доступна по мере приближения события.А пока читайте о наших призывниках 2021 года!

Чтобы получать самые свежие новости о Национальном зале женской славы и вводном курсе в 2021 году, подпишитесь на нашу рассылку.

Информационный бюллетень

Часто задаваемые вопросы по индукции 2021

Сувенирный магазин

Если вы являетесь представителем СМИ и хотите получить дополнительную информацию, фотографии и логотип NWHF, свяжитесь с Натали Радд, менеджером программ, по адресу: [email protected].

Октавия Э. Батлер

Фото: Чинг Мин Чунг

(1947–2006)

В 1995 году известный писатель Октавия Э.Батлер стала первым писателем-фантастом и одной из первых чернокожих женщин, получивших стипендию Макартура «Гений». Автор нескольких отмеченных наградами романов, в том числе «Притча о сеятеле», «Заметная книга года по версии New York Times 1993 года» и недавно ставшая бестселлером по версии New York Times, Батлер была известна своей скудной прозой, сильными героями и острым социальным наблюдением в рассказах. которые варьируются от далекого прошлого до ближайшего будущего. Продажи ее книг значительно выросли после ее смерти в 2006 году, поскольку вопросы, которые она затрагивает в своих афрофутуристических, феминистских романах, стали более актуальными.Ее жизнь и работы оказали большое влияние на научную фантастику, литературный мир и популярную культуру, особенно на цветных людей и маргинализированные сообщества. Ученые отмечают, что решение Батлера писать с точки зрения персонажей этих сообществ расширило жанр научной фантастики, чтобы отразить опыт бесправных людей.

Джуди Чикаго

Фото: Дональд Вудман

(1939–)

Джуди Чикаго — художница, писательница, феминистка, педагог и интеллектуал, чья карьера насчитывает более пяти десятилетий.Она известна своими крупномасштабными совместными художественными инсталляциями о рождении, творчестве и роли женщин в истории и культуре. Ее влияние выходит за рамки художественного сообщества, о чем свидетельствует ее включение в сотни международных публикаций. Пионер феминистского искусства, в 1974 году она создала свою самую известную работу, The Dinner Party, созданную при участии сотен добровольцев. Историческую мультимедийную инсталляцию, символическую историю женщин в западной цивилизации, увидели более миллиона зрителей во время шестнадцати выставок в шести разных странах.В настоящее время произведение постоянно находится в Центре феминистского искусства Элизабет А. Саклер в Бруклинском музее. Чикаго все еще работает и остается активным в глазах общественности. Ее первая ретроспектива откроется 28 августа 2021 года в музее Де Янга в Сан-Франциско. Ее последняя книга «Цветение: автобиография Джуди Чикаго» с предисловием, введенным призывницей NWHF Глорией Стайнем в 1993 году, выйдет в июле 2021 года.

Ребекка Холстед

Фото: Майкл Бейли

(1959–)

За почти три десятилетия своей карьеры в США.С. военный, Ребекка «Бекки» Холстед достигла нескольких исторических вех. В 2004 году она стала первой женщиной в истории США, командовавшей боевыми действиями на стратегическом уровне, когда ее повысили до старшего командующего по логистике в Ираке. В этой роли она отвечала за руководство более чем 200 многопрофильными подразделениями, расположенными на 55 различных базах, обеспечивая снабжение, техническое обслуживание, транспортировку и поддержку услуг по распределению более чем 250 000 военнослужащих, служащих в Ираке. Холстед окончил Военную академию США в 1981 году и был членом второго класса академии, в который входили женщины.Она стала первой женщиной-выпускником Вест-Пойнта, получившей звание генерального офицера, когда ее повысили до бригадного генерала в 2004 году. После ухода с военной службы Холстед продолжила руководить и служить. В 2010 году она основала свою консалтинговую компанию по лидерству STEADFAST Leadership, LLC, которая специализируется на вдохновляющих и мотивационных выступлениях, разработке программ обучения лидеров, а также на обучении и наставничестве лидеров.

Миа Хамм

(1972–)

Прославленная как икона футбола, Миа Хамм ушла из профессионального футбола в 2004 году после семнадцати лет, двух чемпионатов мира, двух золотых олимпийских медалей, при этом выступая лицом не только одного вида спорта, но и целого поколения спортсменок.Ее помнят как одного из лучших футболистов в истории и одной из самых важных и узнаваемых спортсменок всех времен. В 1987 году, когда ей было всего пятнадцать лет, Хамм была самой молодой женщиной, когда-либо игравшей в матче за высшую команду США, что стало началом блестящей карьеры новичков. Менее чем через десять лет, в 1996 году, Хамм играла нападающим за золотую медаль женской национальной сборной США по футболу на Олимпийских играх в Атланте, впервые на Олимпийских играх в женский футбол.Хамм продолжает служить источником вдохновения для молодых девушек, желающих соревноваться в легкой атлетике. Она продолжала активно присутствовать в футбольном сообществе и открыто выступала за титул IX и гендерное равенство.

Джой Харджо

Фото: Шон Миллер

(1951–)

Член нации Mvskoke, Джой Харджо — многопрофильный художник: поэт, музыкант, драматург, художник и писатель. В своих работах Харджо опирается на рассказы и истории первых наций, а также на поэтические традиции феминизма, коренных народов, окружающей среды и социальной справедливости.Ее поэзия часто сосредотачивается на необходимости вспоминать об исконных землях и культуре, а также о силе языка и песни, которые могут вернуть нас к равновесию с землей и ее народами. Харджо является автором более девяти сборников стихов, в том числе «Рассвет в Америке», двух мемуаров, «Безумный храбрый» и «Поэт-воин», нескольких детских книг, пьес и литературных антологий. Она также выступает на международном уровне со своим саксофоном и флейтой и выпустила семь музыкальных альбомов. Ее работы завоевали признание публики по всему миру, получив похвалу и признание критиков.Харджо — член учредительного совета и председатель Фонда коренных искусств и культур, ректор Академии американских поэтов, член Американской академии искусств и литературы, 23-й поэт-лауреат США, первый коренной народ. Американец удостоен этой чести. Для своего фирменного проекта в качестве лауреата поэтессы США 2019-2021 гг. Харджо собрала произведения современных коренных поэтов на полностью цифровой карте под названием «Живые нации, живые слова».

Эмили Хоуленд

(1827–1929)

Эмили Хоуленд, известная своей активностью и интересом к равенству в образовании, правам женщин и движению за воздержание, была грозной женщиной.Хоуленд, родившаяся в 1827 году в семье Общества друзей в Шервуде, штат Нью-Йорк, ценила человеческое равенство и поощряла ее отец Слокам, начальник станции метро. На протяжении всей своей жизни Хоуленд практиковала учение квакерского сообщества и продолжала активно бороться за равенство. Ярая сторонница отмены смертной казни, она преподавала в Нормальной школе для цветных девочек (ныне Университет округа Колумбия) в Вашингтоне, округ Колумбия, с 1857 по 1859 год. На протяжении гражданской войны Хоуленд работала в нескольких поселениях беженцев, где она учила ранее порабощенных людей тому, как правильно поступать. читать и писать, а также заботиться о больных во время вспышки оспы.После войны Хоуленд приобрела участок земли под названием Аркадия в Хитсвилле, штат Вирджиния, чтобы поселить в лагерях семьи, с которыми она подружилась. Она основала школу Howland Chapel School, поддерживая ее вместе с почти пятьюдесятью другими афроамериканскими школами на всем американском Юге. В течение оставшейся части жизни Хоуленд получила широкое признание как пионер и лидер женского избирательного движения, выступая в качестве пресс-секретаря на конституционном съезде штата Нью-Йорк 1894 года и в Конгрессе Соединенных Штатов.Хотя ее друзья из первого поколения избирательного движения с тех пор ушли, Хоуленд смогла проголосовать в 1920 году. До своей смерти в возрасте 101 года Эмили Хауленд занимала пост директора Первого национального банка Авроры в Авроре. NY. Она была одной из первых женщин-директоров национального банка США.

Кэтрин Джонсон

Фото: НАСА / Дэвид С. Боуман

(1918–2020)

Математик НАСА, пионер в области расового и гендерного равенства и внесший вклад в один из первых успехов нашей страны в полете человека в космос, Кэтрин Джонсон помнят как одну из самых вдохновляющих фигур в Америке.В 1939 году, через два года после окончания исторически сложившегося университета для чернокожих, Государственный университет Западной Вирджинии, Джонсон был одним из трех чернокожих студентов, отобранных для включения в аспирантуру Университета Западной Вирджинии. Это было только начало ее карьеры, полной первых достижений. Джонсон продолжил работу в том, что сегодня известно как Исследовательский центр НАСА в Лэнгли в Хэмптоне, штат Вирджиния, и был ключевым математиком, чьи расчеты орбитальной механики сыграли решающую роль в успехе первого и последующих U.С. космические полеты экипажа. После 33 лет в Лэнгли она вышла на пенсию, но так и не смогла покинуть центр внимания. В 2015 году президент Барак Обама наградил ее президентской медалью свободы, а в 2019 году двухпартийная команда сенаторов наградила ее Золотой почетной медалью Конгресса — двумя из высших гражданских наград Америки. В 2016 году она была изображена актером Тараджи П. Хенсоном в качестве главного героя в получившем признание критиков фильме «Скрытые фигуры». После ее смерти в 2020 году в возрасте 101 года наследие Джонсон было описано бывшим администратором НАСА майором.Генерал Чарльз Болден: «Наследие Кэтрин — это большая часть причины, по которой мы с моими коллегами-астронавтами смогли попасть в космос … это большая часть причины, по которой сегодня есть место для женщин и афроамериканцев в руководстве нашей страны. нации, включая Белый дом ».

Индра Нуйи

(1955–)

Как руководитель бизнеса и бывший председатель и главный исполнительный директор PepsiCo Индра Нуйи неизменно входит в число самых влиятельных людей в мире.За время ее работы в PepsiCo чистая выручка компании выросла более чем на восемьдесят процентов, а общий доход акционеров PepsiCo составил сто шестьдесят два процента. Под руководством Нуйи PepsiCo значительно расширилась, приобретя Tropicana Products, Inc., объединившись с Quaker Oats Company и ведущими разливочными предприятиями PepsiCo, а также приобретя российскую компанию Wimm-Bill-Dann Foods, что привело к крупнейшему международному приобретению в истории PepsiCo. В дополнение к успеху в бизнесе в качестве генерального директора Нуйи была главным архитектором проекта Performance with Purpose, обещания PepsiCo делать то, что правильно для бизнеса, реагируя на потребности мира.Это обязательство включало поставку более питательных продуктов, ограничение воздействия компании на окружающую среду и расширение прав и возможностей ее сотрудников и людей в сообществах, которые обслуживает PepsiCo.

Мишель Обама

(1964–)

Адвокат, писатель, юрист и 44-я первая леди США — первая чернокожая персона, исполняющая эту роль — Мишель Обама стала одной из самых влиятельных и знаковых женщин 21 века. Во время своего пребывания в Белом доме с 2009 по 2017 год она зарекомендовала себя как активный защитник женщин и девочек в США.С. и во всем мире. В качестве первой леди она создала программу Let’s Move !, направленную на искоренение детского ожирения; Инициатива Reach Higher, чтобы помочь студентам ориентироваться и лучше понимать возможности трудоустройства и получать образование, необходимое для этих рабочих мест; «Объединение сил», инициативу, которую она возглавляла вместе с доктором Джилл Байден, для поддержки ветеранов вооруженных сил, военнослужащих и семей военнослужащих; и Let Girls Learn, программа поддержки образования девочек-подростков во всем мире. За восемь лет работы на посту первой леди Обама помогла создать самый гостеприимный и инклюзивный Белый дом в истории, превратив Белый дом в «Народный дом».«С тех пор, как она покинула Белый дом, она продолжала оказывать огромное влияние на общественность. Ее глубоко личные мемуары Becoming, выпущенные в 2018 году, были проданы тиражом более 15 миллионов копий, были напечатаны на 24 языках и получили премию Грэмми 2020 года за лучший альбом разговорного слова. После успеха ее книги в июле 2020 года состоялась премьера подкаста Мишель Обамы, в котором бывшая первая леди вместе с друзьями и близкими погружается в разговоры об отношениях, которые делают нас такими, какие мы есть.Как в Белом доме, так и за его пределами, Мишель Обама реализовала свои инициативы и многое другое, став защитником здоровых семей, военнослужащих и их семей, высшего образования, международного образования девочек-подростков и служа образцом для подражания для женщин. и молодые девушки повсюду.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Взгляды, убеждения и мнения, выраженные призывниками, не обязательно отражают взгляды, убеждения и мнения Национального Зала славы женщин, его членов, аффилированных лиц, Правления, доноров, волонтеров, спонсоров вводного курса или участников.

Проданный в рабство девочкой, Шима Холл становится гражданином США

Десять лет назад Шима Холл был тайно ввезен в Соединенные Штаты в качестве 10-летнего раба, которого заставили готовить и убирать в доме богатой семьи Ирвинов. а по ночам спать на убогом матрасе в гараже без окон.

В четверг 22-летний египтянин предстал перед федеральным судьей в Монтебелло вместе с почти 900 другими людьми и был приведен к присяге как натурализованный гражданин США. Церемония завершила трудный путь, который начался со спасения Холла, прошел через систему патроната и закончился тем, что она жила самостоятельно, работала и мечтала стать федеральным агентом.

«Я пережил нечто ужасное, но сейчас я нахожусь в прекрасном месте», — сказал Холл после церемонии получения гражданства в четверг в загородном клубе Quiet Cannon. «Я не могу представить себе ничего большего, чем собственная жизнь».

Египетские родители Холла продали ее в рабство, когда ей было 8 лет, за 30 долларов в месяц, по данным властей. Пара из Каира, купившая ее, переехала в Ирвин два года спустя, контрабандой переправив Холла в США, где она трудилась для них и их пятерых детей, пока ей не исполнилось 13 лет.

Холл сказала, что она работала по 16 часов в день, мыла полы, готовила еду и убиралась в доме, и ей редко позволяли выходить за пределы просторного дома. Ее заставили стирать свою одежду в ведре и запретили ходить в школу. Она никогда не ходила к врачу или стоматологу и ни слова не говорила по-английски.

По словам властей, похитители, Абдель Насер Эйд Юсеф Ибрагим и его бывшая жена Амаль Ахмед Эвис-абд Мотелиб, ругали ее и иногда били.

«Я ничего не знал о том, что такое Америка.Моей единственной надеждой было вернуться домой и жить нормальной жизнью со своей семьей, моими братьями и сестрами », — сказала она. «Это все, что я хотел».

В 2002 году по наводке обеспокоенного соседа органы по охране детства спасли ее из дома. Ее дело было расследовано иммиграционной и таможенной службой США, что привело к судебному преследованию, федеральному тюремному заключению и, позднее, депортации Ибрагима и Мотелиба.

Холл тесно сотрудничал с одним из ведущих федеральных агентов Марком Абендом из отдела расследований внутренней безопасности ICE, который был другом и наставником.В четверг он был на церемонии получения гражданства Холла.

«Я очень горжусь ею. Подумайте обо всем, что ей пришлось пережить. Продан в рабство в раннем возрасте. Иду сюда. У меня нет семьи, — сказал Абенд. «У нее просто потрясающая стойкость. Сила духа. Не разваливается. Не быть разрушенной душой ».

Абенд вспоминает, как впервые взяла интервью у Холл, которой тогда было 13, с помощью переводчика с арабского, когда о ней заботились в детском доме Орангвуд в Оранже.Ее похитители сказали ей никогда не разговаривать с полицией, что полицейские будут ее избивать. Она молчала, пока ей не разрешили позвонить родителям в Египет, и отец приказал ей вернуться с похитителями.

«Вот тогда я увидел искру», — сказал Абенд. «Она противостояла своему отцу. Она сказала нет! Это неправильно. То, что они со мной сделали, было неправильным. Ты продал меня в рабство ».

В 13 лет Холл решила, что хочет остаться в США. Она не вернулась в Египет и не видела свою семью.

В последние годы Холл говорил с группами по всей стране о борьбе с торговлей людьми. Она рассказала агентам ICE о том, с какими эмоциональными и физическими травмами сталкиваются жертвы.

В 2010-11 годах федеральные иммиграционные службы начали 651 расследование по факту торговли людьми, в результате чего было арестовано 300 человек. По данным Государственного департамента США, во всем мире более 12 миллионов человек попали в ту или иную форму рабства.

Холл сказала, что теперь ее мечта — стать федеральным агентом ICE, чтобы помочь бороться с торговлей людьми и освободить порабощенных.

«Это моя главная цель, — сказал Холл. «Я прошел через это. Я знаю, что могу помочь.

Иммиграционный поверенный Лос-Анджелеса Анджело Папарелли, который представлял Hall pro bono, сказал, что ее заявление на получение гражданства было подано в соответствии со специальным положением для несовершеннолетних иммигрантов, и что власти округа с самого начала поддержали ее решение остаться в США

«Она буквально прошла через сущий ад, и теперь она хочет вернуть деньги », — сказал Папарелли из национальной юридической фирмы Seyfarth Shaw.«Она здесь для того, чтобы вселить в других людей смелость».

На данный момент Холл живет в Бомонте в округе Риверсайд и работает в торговых точках Cabazon в качестве начальника магазина. Она решает, вернуться ли в колледж, чтобы получить степень, или подать заявление в местную полицию.

«Я очень взволнован. Теперь я могу начать свою карьеру », — сказала она. «Я могу начать свою жизнь».

[email protected]

Университет Луизианы в Лафайете

Большая часть приведенного ниже контента была взята с сайта празднования столетия (уже неактивного), который был создан в честь первых 100 лет существования Университета.Здесь представлены здания, которые являются или были частью SLII, SLI, USL и / или UL Lafayette.

1898-1920, SLII

(Старый) Martin Hall , первое здание, построенное в UL Lafayette, было завершено в 1901 году как главное административное здание. Он был назван в честь сенатора штата Роберта Мартина, который внес и упорно боролся за принятие законопроекта о создании высшего учебного заведения в одном из приходов 13-го округа.

Foster Hall, , второе здание кампуса, изначально было общежитием для девочек.Завершенный в 1902 году, он был назван в честь губернатора Мерфи Дж. Фостера. Он подписал закон о создании SLII и назначил первый попечительский совет. Внук Фостера, M.J. «Майк» Фостер III, был губернатором Луизианы. Зал был отремонтирован в 1969 году для использования Студенческой службой; теперь в нем размещаются офисы финансовой помощи.

DeClouet Hall был завершен в 1905 году и назван в честь Поля ДеКлуэ, законодателя штата из Сент-Мартинвилля. Член известной семьи Лафайет, он сыграл важную роль в получении финансовой помощи для SLII на раннем этапе.Когда был построен ДеКлуэ, он заменил Фостер-холл в качестве общежития для девочек. Сейчас в ДеКлуэ находится Университетский колледж.

Brown Ayres Hall был построен в 1910 году и назван в честь члена первого Попечительского совета. Профессор Тулейнского университета, Айрес в конце концов стал президентом Университета Теннесси. Здание служило центром декоративно-прикладного искусства. Он был уничтожен пожаром в 1972 году и не был заменен.

1920-1960, SLI

Girard Hall был назван в честь Кроу Жирара, бывшего президента Bank of Lafayette, и его матери, миссис Дж.Максим А. Жирар. Жирарды пожертвовали 25 акров земли, на которых располагался первоначальный кампус UL Lafayette. Жирар-холл был завершен в 1923 году. В нем размещались классы и библиотека; сейчас он используется в основном на уроках психологии.

Lee Hall был построен в 1925 году для занятий естественными науками. Он был назван в честь Джеймса А. Ли, аптекаря и члена Попечительского совета на момент постройки. Ли Холл когда-то размещал Сельскохозяйственный колледж и Школу домоводства. Он был недавно отремонтирован и вновь открыт осенью 1996 года.В настоящее время здание используется юниорским отделением.

Buchanan Hall был построен в 1927 году как общежитие для девочек. Он был назван в честь капитана Джона С. Бьюкенена, члена первого Попечительского совета и геодезиста, спроектировавшего круговую дорогу перед Мартин Холлом. В 2012 году в нем был проведен капитальный ремонт, и он вновь открылся в июле 2013 года. Сейчас в нем размещаются офисы университетского жилья, ориентации и студенческой жизни и поведения.

Judice-Rickels Hall был построен как общежитие для мальчиков в 1927 году.Впервые он был назван в честь семьи Олси Джудис, Скотта, штат Луизиана, бизнесмена и филантропа. В 2003 году он был переименован в Зал Джудис-Риккельс, чтобы также почтить память Милтона Риккельса, профессора английского языка в Лафайетте с 1957 по 1986 год. В здании размещается Университетская программа с отличием.

ОК. Allen Hall был построен в 1935 году для использования в качестве столовой. Он был назван в честь Оскара К. Аллена, губернатора Луизианы в то время, когда он был построен. Аллен также был бывшим председателем Комиссии по шоссейным дорогам Луизианы.В здании сейчас находится оздоровительный центр Saucier.

Harris Hall был построен в 1939 году как общежитие для девочек. Он был назван в честь Томаса Х. Харриса, бывшего государственного суперинтенданта образования, бывшего президента Ассоциации учителей Луизианы и известного преподавателя в стране. У него были тесные профессиональные отношения с президентом UL Lafayette Летаром Фразаром, что привело к получению средств WPA для физического расширения института.

Эрл К.Long Gymnasium был закончен в 1939 году и назван в честь графа К. Лонга, губернатора Луизианы в то время. Старший брат Лонга, Хьюи П. Лонг, был бывшим губернатором Луизианы и сенатором США.

Bittle Hal l было последним зданием в кампусе UL Lafayette, названным в честь живого человека. Завершенный в 1939 году, он был назван в честь Этвуда Уильяма «Бадди» Биттла, бизнес-менеджера университета с 1922 по 1941 год. Изначально Битл приехал в UL Lafayette в 1910 году в качестве профессора математики и когда-то был директором средней школы в Вашингтоне, штат Луизиана.В настоящее время здание используется как университетское почтовое отделение и штаб-квартира университетской полиции.

Broussard Hall был назван в честь Роберта Ф. Бруссарда, который занимал девять сроков подряд в Палате представителей США и один срок в качестве сенатора США. Он был построен в 1940 году для использования в качестве здания физики.

Общежитие стадиона МакНэспи было построено в 1940 году и названо в честь Клемента Дж. МакНэспи, первого регулярного футбольного тренера и первого спортивного директора SLI.В состав комплекса помимо стадиона входило общежитие. МакНэспи проработал 25 лет профессором химии и физики UL Lafayette; тренер по футболу, легкой атлетике и баскетболу; и администратор. Он был известен как «отец Юго-Западной легкой атлетики». После того, как были построены новый стадион (Cajun Field) и отдельная трасса, стадион McNaspy больше не был нужен для соревнований NCAA и был снесен в 2000 году.

Мутон-холл ласково называют «Старым» Мутон-холлом, чтобы отличить его от F.Г. Мутон-холл. Он был назван в честь членов семьи Мутон из Лафайета. Александр Мутон был девятым губернатором Луизианы, а Джулиан Мутон был членом Окружного апелляционного суда. Другие члены известной семьи пожертвовали землю и деньги, чтобы помочь развитию UL Lafayette. Мутон-холл был завершен в 1940 году. В нем размещались кафедры уголовного правосудия, социологии и антропологии и политологии.

Stephens Hall , посвященный Мемориальной библиотеке Стивенса, был назван в честь Эдвина Льюиса Стивенса, первого президента UL Lafayette.Построенное в 1940 году, это было первое здание, предназначенное исключительно для работы в качестве библиотеки. Сейчас он служит одним из вычислительных центров университета. Узнайте больше об истории Стивенса Холла.

McLaurin Gym был назван в честь мисс Хью Д. МакЛорин, пионера в области здравоохранения и физического воспитания в Луизиане, который начал преподавать в UL Lafayette в 1902 году. Строительство здания было завершено в 1940 году.

Parker Hall был построен в 1940 году для учебных классов инженерного и промышленного искусства.Он был назван в честь Джона М. Паркера, бывшего губернатора Луизианы, который ввел подоходный налог в пользу образования в штате.

Evangeline Hall был назван в честь стихотворения Лонгфелло «Евангелина», повествующего о двух влюбленных, разлученных во время изгнания акадца из Акадии (позже известной как Новая Шотландия) в 1750-х годах. Он был построен в 1940 году как общежитие для девочек.

Hamilton Hall был построен в 1940 году как начальная школа и использовался для этой цели до конца 1970-х годов.Он был отремонтирован в 1986 году и вновь открыт в 1988 году. Он был назван в честь Фуллера М. Гамильтона, бывшего декана Педагогического колледжа и бывшего суперинтенданта школьной системы прихода Калькасье. Он был сторонником равного образования для всех студентов. Гамильтон был преподавателем 23 года. Он получил степень бакалавра в 1922 году, когда институт назывался Юго-западным институтом Луизианы.

Burke-Hawthorne Hall был впервые назван в честь Уолтера Берка из Новой Иберии, бывшего члена Совета по образованию штата.Он был переименован в Burke-Hawthorne Hall в 1997 году в честь Дорис Хоторн, щедрой благотворительницы UL Lafayette. Здание было построено в 1940 году и в нем размещаются программы коммуникативных и коммуникативных расстройств.

Больница Saucier была построена в 1940 году и названа в честь Меррика Эдмона Сосье, известного врача и бывшего члена Совета по образованию штата. В 2013 году его снесли, чтобы освободить место для строительства нового Студенческого союза.

Blackham Coliseum был назван в честь Стаффорда Моргана Блэкхема, бывшего профессора животноводства и главы отделения животноводства SLI.Он начал свою карьеру в UL Lafayette в качестве профессора в 1935 году и был деканом с 1942 года до своей смерти в 1945 году. Колизей, построенный в 1948 году, предназначался для проведения животноводческих выставок, баскетбольных игр и общественных выставок.

Huger Hall был построен в 1950 году как общежитие для девочек. Он был назван в честь Эмили Гамильтон Хьюгер, главы художественного отдела SLI в 1930-х годах. Она была главным помощником по надзору в Департаменте главного хирурга Вашингтона, округ Колумбия, руководя профессиональным обучением более 4000 раненых на войне солдат в пяти армейских госпиталях, включая госпиталь Уолтера Рида в Вашингтоне.У нее дома были дни открытых дверей для студентов, и было заявлено, что «кофейник никогда не бывает пустым».

Randolph Hall было одним из трех общежитий для девочек, построенных в 1950 году. Оно было названо в честь Беверли Рэндольф, жены первого президента SLII, доктора Э.Л. Стивенс. Работая на первом факультете учреждения, она преподавала рисунок и гимнастику. Зал также был назван в честь старшей дочери пары, Беверли Рэндольф Стивенс.

Baker Hal l было построено в 1950 году как общежитие для девочек и было названо в честь Элизабет Фаулз Бейкер.Она была первым факультетом и воспитательницей женского общежития.

Montgomery Hall был построен в 1952 году как химический корпус. Он был назван в честь Уильяма А. Монтгомери, аптекаря из Лафайета, который был членом законодательного собрания штата и Совета по образованию штата. Он родился в округе Лафайет, владел и управлял компанией Owl Drug Company.

Французский дом , La Maison Acadienne Francaise, был приобретен в 1955 году у наследников г-жи М. Мейерс, бывшей Луизы Бендель.Приемная комиссия находится в этом здании.

Мэдисон Холл был построен в 1957 году как инженерно-геологический корпус. Он был назван в честь Х. Флода Мэдисона, бывшего президента Государственного совета по образованию и президента банка Bastrop с 1900-1926 гг.

Olivier Hall был построен в 1957 году как часть комплекса Студенческого центра. Он был назван в честь члена Попечительского совета Рауля Оливье. Здание было переименовано в Lafayette Hall после того, как новое общежитие было названо в честь г-на.Оливье.

Зал Coronna , часть комплекса Студенческого центра, построенного в 1957 году, был назван в честь Б. Н. Коронны. Он был финансовым сторонником UL Lafayette в годы ее становления. Его дочь Ула была одной из первых выпускниц UL Lafayette. Зал Коронны был переименован в Зал Вермилион после того, как новое здание резиденции было названо в честь г-на Коронны.

Зал Гиллори был основным компонентом комплекса Студенческого центра, построенного в 1957 году. Он был назван в честь Исома Дж.Гиллори Вилле Платте, политик, поверенный и судья. Гиллори-холл также назывался Мемориальным студенческим центром. В зале, выходящем на озеро Кипарис, долгие годы располагался боулинг. Сейчас это временный дом для столовой, пока идет строительство Студенческого союза.

Caffery Hall был построен как общежитие для мужчин в 1957 году. Он был назван в честь Чарльза Д. Каффери, одного из первых, кто пожертвовал деньги университету. Каффери был членом попечительского совета UL Lafayette с 1905 по 1909 год и был связан с послом Джефферсоном Каффери.Caffery Hall был снесен в 2002 году, чтобы освободить место для нового студенческого общежития: Legacy Park.

McCullough Hall был построен как общежитие для мужчин в 1963 году. Он был назван в честь Рексфорда К. Маккалоу, бывшего декана по делам мужчин и директора по рекламе. Он также был сенатором штата и вице-президентом Ассоциации выпускников SLI. Маккалоу окончил UL Lafayette в 1931 году. McCulough Hall был снесен в 2003 году, чтобы освободить место для нового студенческого общежития: Legacy Park.

Рой Холл был назван в честь Дж. Артура Роя, бывшего члена исполнительного комитета UL Lafayette. Он был построен как общежитие для мужчин в 1957 году. Рой Холл был снесен в 2002 году, чтобы освободить место для нового комплекса студенческих общежитий: Legacy Park.

Billeaud Hall был построен в 1958 году и отремонтирован в 1978 году. Он служит зданием биологической лаборатории и был назван в честь Марсьяля Билло-старшего из Бруссара, плантатора сахара и основателя сахарного завода Billeaud.

1960–1999, USL

Библиотека Дюпре была построена в 1960 году; второй и третий этажи были добавлены в 1967 году. Он был назван в честь Эдит Гарланд Дюпре, одного из первых членов факультета SLII и главы его английского отделения. Она начала преподавать английский и французский языки в 1901 году и была описана одним студентом как «опора Юго-Запада, без которой мы погибнем». Она также выполняла обязанности декана по делам женщин. Дюпре ушел из UL Lafayette в 1944 году.

Bonin Hall — это общежитие для девочек, названное в честь сенатора штата.Элмор Бонин из Сент-Мартинвилля, который в 1960 году внес в сенат штата законопроект о преобразовании SLI в Университет Юго-Западной Луизианы. Зал построен в 1962 году.

(Новый) Мартин Холл был построен в 1963 году и назначен административным центром университетского городка, когда Старый Мартин Холл был снесен из-за старости и ухудшения состояния. После завершения в нем разместились офис президента, все академические и кадровые деканы, регистратор, а также коммерческий и закупочный офисы.Мартин Холл продолжает служить ядром административной деятельности в кампусе UL Lafayette.

(F.G.) Mouton Hall был завершен в 1963 году как часть New Martin Hall. Он был обозначен как здание Торгового колледжа; здесь по-прежнему проводятся бизнес-классы. Здание было названо в честь Фрэнка Гарднера Мутона из Мориса, вице-президента Попечительского совета с 1913 по 22 год.

Angelle Hall — это музыкальное здание UL Lafayette. Завершенный в 1965 году, он был назван в честь Роберта Дж.Анжель. Анжель была успешным банкиром в районе Лафайет и 30 лет проработала в Палате представителей Луизианы.

Voorhies Hall , построенный в 1965 году как мужское общежитие, был назван в честь Эдварда Г. Вурхиса. Он был первоначальным жертвователем денег UL Lafayette, чтобы она могла находиться в Лафайете. Вурхис-холл был снесен в 2003 году, чтобы освободить место для нового Центра развития детей.

Wharton Hall — это биологический и лечебный корпус UL Lafayette.Построенный в 1967 году, он был назван в честь Вернона Л. Уортона, профессора истории, социологии и бывшего декана факультета гуманитарных наук. Бывший президент UL Lafayette Джоэл Л. Флетчер описал Уортона как «хорошего и блестящего человека, от которого мы сильно зависели».

Doucet Hall был построен в 1967 году как математический и учебный корпус. Это было последнее здание, построенное в четырехугольнике UL Lafayette. Он назван в честь Максима Д. Дусе, бывшего начальника отдела начального образования, бывшего декана педагогического колледжа и бывшего профессора администрации и методики преподавания.

Bancroft было женским общежитием, построенным в 1968 году и названным в честь Анны Дели Бэнкрофт. Она была доцентом английского языка в 1920-х годах и первым официальным деканом по делам женщин в UL Lafayette. В 2013 году его снесли, чтобы освободить место для новых общежитий.

Denbo Hall был построен в 1968 году. Он назван в честь Анны Маргарет Денбо, опытной писательницы, которая в конце 1890-х годов организовала поддержку введения приходского налога для первой государственной школы в Лафайете.В 2013 году его снесли, чтобы освободить место для новых общежитий.

Stokes Hall , названный в честь Уильяма Би «Папочка» Стоукса, был построен в 1968 году как общежитие для мужчин. Стоукс был главой математического факультета в 1920-х и 1930-х годах.

Студенческий союз был построен в 1971 году для удовлетворения потребностей растущего числа студентов UL Lafayette. Он включает в себя кафетерий, комнату для семинаров, бальный зал, аудиторию и многочисленные конференц-залы. Этот студенческий союз был снесен в 2013 году, а в начале 2015 года в кампусе открылся новый союз стоимостью 36 миллионов долларов.

Griffin Hall был построен в 1972 году как здание гуманитарных наук. Он был назван в честь Гарри Л. Гриффина, проработавшего в UL Lafayette 39 лет. 30 из них он был деканом колледжа свободных искусств. Гриффин пришел в UL Lafayette в 1912 году в качестве профессора истории и политологии. Он помог организовать популярное театрализованное представление Камелии и написал историю города Лафайет.

Fletcher Hall — это архитектурное и художественное здание. Законченный в 1971 году, он назван в честь Джоэля Лафайетта Флетчера, третьего президента UL Lafayette.Он стал преподавателем факультета в 1920 году и занимал пост президента в 1941-1966 годах. Флетчер создал озеро Кипарис, затопив Кипарисовую рощу.

Bourgeois Hall , построенный в 1986 году, является зданием физического воспитания, названным в честь Весты Ричарда Буржуа. Она начала преподавать в UL Lafayette в 1927 году, а с 1939 по 1968 год занимала должность главы отделения физического воспитания. В 1961 году она была первой женщиной, удостоенной награды Спортивной ассоциации Луизианы за заслуги перед легкой атлетикой в ​​средней школе.

Rougeou Hall назван в честь Клайда Ли Ружу, четвертого президента UL Lafayette. Он был главой отдела животноводства до того, как занять пост президента с 1966 по 1974 год. Rougeou Hall служит зданием инженерных и промышленных технологий и включает в себя Центр интегрированного компьютерного производства одежды (ACIM) и Центр производительности Луизианы.

Тина Тернер и Джей-Зи возглавляют Зал славы рок-музыки 2021 г.

В течение многих лет Зал славы рок-н-ролла подвергался критике за то, что его призывники — мраморные бюсты в пантеоне рока — были слишком однородными, и что скрытные инсайдеры, которые создают бюллетени, продемонстрировали тревожную картину исключения женщин.

В этом году избиратели, кажется, прислушались: в классе 2021 года представлены Jay-Z, Foo Fighters, Go-Go’s, Кэрол Кинг, Тина Тернер и Тодд Рандгрен — группа из 15 человек, включая семь женщин.

Уже одно это соотношение должно придать новую энергию 36-й ежегодной вводной церемонии, запланированной на 30 октября в Rocket Mortgage FieldHouse в Кливленде.

В прошлые годы, когда женщин вводили в должность, их было намного меньше, чем мужчин. В 2019 году, например, Стиви Никс и Джанет Джексон, возможно, одержали победу, но их искренние речи — Джексон: «Пожалуйста, вводите больше женщин» — не длились так долго, как требовалось назвать каждого басиста мужского пола рок-групп. которые присоединились к ним.

Последние призывники демонстрируют баланс жанра и поколения, который стал отличительной чертой расширяющейся палатки Зала славы рок-н-ролла. Foo Fighters, возглавляемые Дэйвом Гролом, представляют сливки винтажного альтернативного рока 1990-х годов. Jay-Z — воплощение рэпа. А Go-Go олицетворяет радостный, приподнятый пауэр-поп 1980-х годов.

Каждая из этих групп была номинирована впервые, хотя Go-Go’s — первая и единственная женская рок-группа, занявшая первое место в чарте Billboard — имеют право на участие с 2006 года.(Артисты могут быть номинированы через 25 лет после выпуска их первой записи.)

Рундгрен, плодовитый продюсер и мультиинструменталист, играет роль автора, жившего в эпоху расцвета классического рока в конце 1960-х — начале 1970-х годов; Тернер — сила природы, чья карьера простиралась от старой школы R&B до поп-музыки эпохи MTV; а Кинг — певец-автор песен и совесть, которая придает серьезность слушаниям.

Трое из новичков этого года уже были в зале: Грол как участник Nirvana, Тернер с Айком и Тиной Тернер и Кинг как не исполнитель с ее партнером по написанию песен и бывшим мужем Джерри Гоффином.

История индукции также рассказывается теми, кто не прошел. Избиратели — группа из более чем 1000 художников, журналистов и ветеранов индустрии — проголосовали против групп Iron Maiden, Devo, New York Dolls и Rage Against the Machine, а также против Кейт Буш, Мэри Дж. Блайдж, Чаки Хан и Дионн Уорвик. .

Фела Кути, родившаяся из Нигерии пионерка Afrobeat, была неожиданным кандидатом в этом году и была одним из артистов, выбранных фанатами в Зале славы — публичном онлайн-опросе, который создает единый официальный бюллетень — отчасти благодаря в поддержку таких африканских звезд, как Burna Boy.Кути был бы первым чернокожим художником из Африки, присоединившимся к залу, но он проиграл в первый раз в голосовании. (Тревор Рабин из Yes из Южной Африки, а Фредди Меркьюри из Queen родился на Занзибаре, ныне часть Танзании; обе группы находятся в Зале славы.)

И LL Cool J, титан хип-хопа, который также получил громкую поддержку в этом году, проиграв после шестой номинации. Но он был удостоен награды за музыкальное превосходство для людей, «чья оригинальность и влияние на создание музыки оказали драматическое влияние на музыку.«Эта категория когда-то была известна как награда сайдменов, но она также является чем-то вроде утешительного приза: продюсер и гитарист Нил Роджерс выиграл ее в 2017 году после того, как его группа Chic была передана более 11 раз.

Среди других лауреатов музыкальных достижений в этом году — Билли Престон, клавишник, который часто сотрудничал с Beatles, и Рэнди Роадс, гитарист с Оззи Осборном.

Также в этом году премия Ахмета Эртегуна для неработающих будет вручена руководителю звукозаписи Кларенсу Аванту, а награды за «раннее влияние» достанутся Гилу Скотту-Херону, Чарли Паттону и Крафтверку, немецким пионерам электроники, которые были номинированы. для индукции шесть раз.

Церемония введения в должность будет транслироваться позже на HBO и транслироваться на HBO Max.

Дана Леннепер из Тринити Холла — тренер года по лакроссу среди девочек на NJ.com в 2021 году

Первый заказ Даны Леннепер, когда ее наняли в Тринити Холл восемь лет назад, не имел ничего общего с применением удушающей защиты или хитрого нападения на ее команду есть сейчас.

В то время, когда в 2012 году только открылась крошечная закрытая школа Shore Conference, а сама Леннепер была главным тренером-новичком, только что окончившим университет Джорджиан Корт, цель была намного проще: научить своих новых игроков держать лакросс. палка.

В конце концов, Леннеперу была поручена трудная задача по созданию программы по лакроссу с нуля, а Тринити-холл даже не был признан школой Shore Conference до тех пор, пока четыре года спустя, когда этот первый урожай начинающих игроков в лакросс завершил обучение. четырехлетнее продвижение от первокурсника к старшему.

Тринити-холл, всего в пятый сезон этой весной, стал лишь третьей программой Shore Conference, выигравшей чемпионат штата, а Monarchs впервые вышли на титульную игру Shore Conference Tournament и Tournament of Champions, завершив историческую сезон.

Леннепер — тренер года на 2021 год.

«Много тяжелой работы и самоотверженности», — так Леннепер описал строительство Trinity Hall с нуля в 2012 году до того, чтобы стать одной из главных программ штата. «Он учил девочек держать палку. Они не знали, что такое лакросс, поэтому возвращались к основам. Сказав это, я пригласил сюда юниоров, которые умели играть. Мы много бегали, много работали над психологической стойкостью и упражнениями для укрепления глаз. У нас есть целая программа по обучению фокусировке и точности.Они знают, что у них не может быть выходного дня даже после тренировок.

«Вы просто не можете построить программу и, чтобы стать лучше, вы должны продолжать ожидать лучшего и требовать лучшего от себя. Они действительно это сделали. Они приходили каждый день готовы к игре ».

Тринити Холл в этот незабываемый сезон сделал то, что ни одна команда на Shore Conference не могла сделать за почти десять лет, когда 13 мая победила давнего лидера Рамсон-Фэйр-Хейвен, 8-7, завершив 127 турниров Bulldogs. -игровая беспроигрышная серия против команд Shore Conference.

Тринити Холл столкнется с Рамсоном еще два раза и проиграет оба — один раз в титульном матче турнира Shore Conference и еще раз в первом раунде Турнира чемпионов — но это только дало опыт для команды Монархов на этой позиции. первый раз.

«Игра в чемпионате такая другая, — сказал Леннепер. «Если вы обыграете команду со счетом 10 или проиграете по одному, когда вы попадете в плей-офф, это не имеет значения. Каждая команда делает шаг вперед и, будучи новичком, никогда не была там раньше, это определенно был познавательный опыт.Вы можете многому научиться из проигрыша, и я думаю, что проиграв им в обеих этих ситуациях, мы многому научились из этого. Мы узнали разницу между плей-офф и игрой в регулярном сезоне и узнали, как нам нужно улучшаться в следующем году и в следующем сезоне, чтобы быть готовыми вернуться домой с победой, а не поражением ».

Тринити Холл (слева направо) Хейвен Дора (2), Мэри Кейт Аллингем (16), главный тренер Дана Леннепер, Бринн МакГунисс (6), Лейтон Ван (12) и получают трофей чемпионата по лакроссу среди девушек категории B от Ким ДеГро-Коул из NJSIAA после того, как они победили Montclair Kimberly Academy, 13-6 лет, в субботу, 12 июня 2021 года в Мидлтауне, штат Северная Каролина.Дж. Эндрю Миллс | NJ Advance Media

Trinity Hall заняла 8-е место в топ-20 NJ.com, превзойдя внешние ожидания для команды, потерявшей двух потрясающих игроков в проигранном сезоне 2020 года: Коллин Келли и Сидни Рипл. Это должен был быть сезон Тринити Холла, но в этом году команда была полна решимости оправдать и эти ожидания.

«Я думаю, мы всегда знали, что этот год будет успешным», — сказал Леннепер. «Не думаю, что я мог предсказать, насколько мы добьемся успеха.Я знал, что у нас все будет хорошо. Я знала, что девушки, вернувшиеся в этом году, очень хотели сыграть за девушек, проигравших в прошлом году. Коллин и Сидни были не просто великолепными игроками в лакросс, они были феноменальными лидерами. Каждая из наших девочек действительно уважала их ».

Это был долгий и извилистый путь для Тринити Холл, у которого не было победного сезона до 2019 года, он выиграл только одну игру в своем первом университетском сезоне, а в сезоне 2016–18 имел совокупный рекорд 11–36.

«Даже в те годы, когда мы выиграли всего четыре или пять игр, мы играли хорошо», — сказал Леннепер.«Я знаю, что это звучит немного безумно, и если вы посмотрите на результаты, они проделали огромную работу, вызывая текучесть кадров, и наша борьба переходила на новый уровень. Многие из этих девушек, я научил их, как играть на первом курсе, поэтому, когда вы играете против Рамсона, где эти девушки играли всю свою жизнь, или РБК или даже Холмдела в тот момент, вы не можете не знать, как берут мяч в колыбель.

«У нас всегда был базовый уровень мастерства, мы только собирались повышать его. В тот год, когда мы совершили этот переворот, у нас были девочки, которые умели колыбель, и мне не пришлось учить их сразу, и это был большой сдвиг.Все элементы встали на свои места, и это сработало ».

В 2019 году Тринити Холл пошел 17: 5 и впервые достиг Центрального Джерси, игра за титул Группы 1, проиграв Оук Ноллу со счетом 20: 5. Создание закрытых турниров в этом сезоне открыло двери для Монархов, которые выиграли первый в истории непубличный титул B.

Но этой команде Тринити Холла ничего не было передано. За одну неделю он победил Pingry, 12-2, Princeton Day, 24-5, Montclair Kimberley, 9-7, и Rumson-Fair Haven, 8-7.

«Это была огромная неделя, которая могла быть отличной или нет», — сказал Леннепер.«Это была мотивационная неделя для нас, выигравших все эти игры. Рамсон — такая надежная программа, и с тех пор, как я начал нашу программу, мы играли в них. Обычно это очень однобоко, но мне нравится играть в них, потому что Эми отлично тренирует свою команду, и мне нравится видеть, как я могу улучшаться в игре с ними каждый год ».

Хэвен Дора (81 гол, 59 передач) и Пейдж Нолан (54 гола, 30 передач) лидировали в этом сезоне за Тринити Холл (19: 2), и с этого момента ожидания будут только расти в геометрической прогрессии.

Но сообщение Леннепера в следующем сезоне будет таким же, как и в последние восемь сезонов.

«Мы как бы приучили их оставаться скромными и оставаться голодными», — сказала она. «Ничего подобного мы не можем допустить, и я не думаю, что это так. В этом году нас никто не ожидал, и приятно быть неудачником без ожиданий, который превосходит все ожидания. Пока они помнят, что им нужно работать для всего, они будут продолжать появляться и продолжать совершенствоваться.

Победа в чемпионате штата и выход в Турнир чемпионов были удовлетворительными, сказал Леннепер, но работа еще не сделана.

«Нам предстоит долгий путь», — сказала она. «У нас все отлично, но я хочу сыграть в Oak Knoll, я хочу сыграть в Moorestown, я хочу играть с этими командами и добиться успеха. Наша цель — в конечном итоге выйти на первое место. У нас есть работа ».

Информационный бюллетень о спорте для старших классов средней школы штата Нью-Джерси теперь появляется в почтовых ящиках 5 дней в неделю. Зарегистрируйтесь сейчас и будьте одними из первых, кто будет получать информацию обо всех видах спорта для мальчиков и девочек, которые вам интересны, прямо на свой почтовый ящик каждый будний день.Чтобы добавить свое имя, щелкните здесь .

С Брайаном Дикином можно связаться по телефону [email protected] . Следуйте за ним в Twitter @BrianDeakyne .

Спасибо за то, что доверились нам в обеспечении журналистики, которой вы можете доверять. Пожалуйста, рассмотрите возможность поддержки NJ.com с подпиской.

Рок-н-ролл в Карнеги-холле

Концерты в Карнеги-холле ознаменовали заключительное участие в первом американском туре The Rolling Stones и их единственное выступление в этом легендарном месте.(Их дебютный студийный альбом The Rolling Stones только что вышел в США.) Тур начался 5 июня и включал несколько телевизионных выступлений (включая The Red Skelton Hour и The Dean Martin Show ), а также выступления в Сан-Бернардино, Калифорния; Сан-Антонио, Техас; Эксельсиор, Миннесота; Омаха, Небраска; Детройт, Мичиган; и Питтсбург и Харрисбург, Пенсильвания. Группа еще не добилась большого успеха в США, и несколько дополнительных выступлений были отменены; тем не менее, билеты на оба шоу в Карнеги-холле были распроданы.В сет-лист группы вошли такие песни, как Route 66, Not Fade Away (первая песня Rolling Stones, попавшая в чарт Billboard ), I Wanna Be Your Man, High Heel Sneakers и I ‘ м. Хорошо. »

Гитарист

Кейт Ричардс позже сказал о туре: «Америка все еще была очень увлечена Фрэнки Авалоном. О длинноволосых детях не было и речи; мы были просто фанатами развлекательного бизнеса, с длинными волосами, как в цирке ». Тем не менее, хотя тур, возможно, и не казался триумфальным, тур оказался успешным, дав The Rolling Stones первый плацдарм в стране, в которой они будут доминировать в последующие годы.«Когда мы приехали, Америка была шуткой, — сказал барабанщик Чарли Уоттс в книге« Согласно Rolling Stones », — но к тому времени, когда мы уехали, у нас уже была аудитория, и к тому времени, когда мы вернулись, мы сделали хитовую пластинку. . Было тяжело, но аудитория с каждым разом росла ».

Дополнительные особенности

Вот лишь некоторые из рок- и поп-исполнителей, дебютировавших в Карнеги-холле — либо в качестве хедлайнеров, либо в составе смешанного состава — с тех пор, как Билл Хейли и его кометы вышли на сцену в 1955 году.

Боб Дилан (4 ноября 1961 года *)
Чак Берри (17 июня 1965 года *)
The Byrds (26 сентября 1969 года *)
Led Zeppelin (17 октября 1969 года)
Степной волк (6 декабря 1969 года)
Джеймс Тейлор (12 июня 1970 *)
Джетро Талл (4 ноября 1970 *)
Нил Янг (4 декабря 1970 *)
The Moody Blues (14 декабря 1970)
The Beach Boys (24 февраля 1971 *)
Айк и Тина Тернер Revue (1 апреля 1971 г.)
Элтон Джон (10 июня 1971 г. *)
Дэвид Боуи и пауки с Марса (28 сентября 1972 г.)
Билл Уизерс (6 октября 1972 г. *)
Братья Дуби ( 18 мая 1973 года *)
Возрождение (20 июня 1975 года *)
Стиви Рэй Воган и двойные проблемы (4 октября 1984 года)
Брюс Спрингстин (7 декабря 1987 года *)
Стинг (10 марта 1991 года *)
Дэвид Бирн (28 февраля 1995 *)
Jefferson Starship (18 сентября 1999)
Björk (6 ноября 2005 *)
Cowboy Junkies (1 февраля 2006 *)
U2 (4 октября 2009)
Living Color (2 марта, 2010 г.