Девушки бег – Бег польза для женщин — влияние на здоровье, похудение, борьба со стрессом, как бегать для пользы

Минусы бега: только для девочек

Для разнообразия пост в формате girls only – о девочковых минусах бега.

Благодаря маркетингу и соцсетям занятия бегом представляются девочкам\тетенькам в виде гламурных кроссовочек, худи с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующих сэлфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок. Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют и ноги вырастают от ушей. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летите навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица… Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и обратная сторона – менее аппетитная 🙂

Минусы бега: girls only

Рабочие ноги

Замечали, как отличаются руки сельской жительницы, у которой хозяйство и огород, и офисной труженицы клавиатуры и мышки? Даже если представить, что первая еженедельно делает маникюр в салоне и регулярно использует кремы-маски-примочки, рабочие руки, которые много занимаются физическим трудом, не спрячешь. Увы, та же история и с рабочими ногами, которые много бегают.

Чем длиннее дистанции и больше объемы бега, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние и педикюр. Мозоли, мелкие натертости, натоптыши, поврежденные ногти (а если не угадали с обувью, как это часто бывает с новичками, то и черные отпадающие) – вы еще не передумали бегать? 🙂 Конечно, все это не сразу и одновременно, но случается. Чтобы добить, добавлю, что многие бегуньи-любительницы отмечают увеличение размера ноги.

Хорошая новость: рабочие ноги – это практично. Любые перемещения на своих двоих, будь то многочасовые прогулки по городам в путешествии или походы по тропам, даются легко и с удовольствием.

Обувная деградация

Сначала все выглядит нормально, просто ваша обувная коллекция пополняется симпатичными кроссовками. Потом вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы не напрягать ноги перед сложной тренировкой. Ну, а пробежав километров 30, на следующий день меньше всего хочется засовывать уставшие ноги в колодки узкие туфли на каблуках. Дальше вся эта красивая модельная обувь начинает давить и мешать, и вы все чаще делаете выбор в пользу удобства. Финальная стадия деградации: при любой возможности вы носите беговые кроссовки в качестве повседневной обуви, в том числе с юбками и платьями 🙂

Обувной шоппинг мечты теперь выглядит так

Хорошая новость: комфортнее обувь – здоровее стопы.  Какой бы удобной ни была колодка и модель, регулярное ношение красивой  узкой обуви на высоком каблуке плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, это подтвердит любой ортопед.

Бег и похудение

Шокирующая новость: от бега не худеют. Худеют, когда расход калорий превышает их потребление (привет, капитан очевидность).

Стандартный сценарий выглядит так: вы твердо решаете худеть и отправляетесь на пробежку. Пробегаете несколько километров и страшно собой довольны. Свежий воздух + умеренная физнагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на небольшой дистанции получается весьма скромным (поэкспериментируйте ради интереса с калькуляторами), набеганный аппетит с легкостью его компенсирует и еще добавляет сверху. Плюс психологическая ловушка «я побегала, так что могу себе позволить больше вкусненького». Итог: упорно бегаете х месяцев, эффекта ноль.

Многие умудряются набирать вес даже при подготовке к марафону: кроме аппетита, здесь появляется такой фактор как необходимость хорошего восстановления, в том числе и при помощи достаточного питания. Плохо поела – недовосстановилась – не хватит сил на следующую тренировку. В итоге получается переедание. Чтобы найти собственный баланс in-out, потребуется опыт, контроль и умение наблюдать за своим организмом.

Хорошая новость: благодаря бегу вы начинаете питаться правильнее и меньше пить. Тренировка после тяжелой и жирной пищи больше похожа на мазохизм, так что волей-неволей приходится корректировать питание в сторону более здорового.

Если научиться чувствовать свой баланс, то при марафонских объемах можно есть довольно много. Всегда с удовольствием наблюдаю, как «ой, ты же, наверное, ничего не ешь» в мой адрес преобразуется в «ого, ну ты и жрешь ешь» при совместной трапезе 🙂

На всякий случай: нет, я вовсе не из породы тощих везунчиков, подтверждение – на фото.

21 год, молодой обмен веществ и отсутствие родов в анамнезе

Бег и фигура

Если ваша цель – сделать красивую фигуру, бег в чистом виде – никудышний способ. Эффективнее потратить это время на силовые тренировки в тренажерном зале и оптимизацию питания. Занимаясь только бегом, вы в лучшем случае похудеете (если не будете переедать) и улучшите форму ног (если вам нравятся не модельные конечности-косточки, а ноги с мышцами). Сверху получается сомнительный результат, особенно при усушенности для длинных дистанций. Достаточно посмотреть на фигуры профессиональных бегуний-марафонок.

Пола Рэдклифф, мировой рекорд №1 в марафоне

Лилия Шобухова, мировой рекорд №2 в марафоне

Еще один неприятный момент: бег на длинные дистанции плохо влияет на гибкость. Если вы были деревом, то без регулярной растяжки и йоги превратитесь в железное дерево.

Хорошая новость: умеренно (бег + силовые + йога) + здоровое питание минус работа и бытовуха = гармоничный и красивый результат.

Экзотический загар

Пробежки на улице летом – это заметный загар не только на лице. Вот только на остальных частях он получается в форме майки и шорт. При регулярном беге и нерегулярном посещении пляжа заровнять такое проблематично.

Хорошая новость: прощай, весенний зеленый цвет лица. Все-таки легкий загар и регулярное движение на свежем воздухе положительно влияют на внешний вид.

Эстетика процесса

То, как мы себя представляем на бегу, и то, как выглядим на самом деле – очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может эта еле перебирающая ногами особа (между прочим, это было финишное ускорение!) со странно двигающимися руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мною, я же бегу красиво и технично 🙂

Где-то так

Хотите прогресса и улучшения результатов? Значит, придется выходить из зоны комфорта. Изобразить одухотворенное лицо с рекламы при этом мало у кого получается, процесс страдания и терпения редко украшает женщину. Еще придется качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то может самым натуральным образом стошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии выглядят эстетично.

Хорошая новость: послефинишные эндофрины украшают. Такие укуренные счастливые и светящиеся лица как у бегунов после соревнования или просто удачной пробежки, в жизни встречаются редко.

А еще для красоты есть юбочки-шортики-гольфики, и все это веселых расцветок

Физиологические подробности

В один прекрасный момент вы обнаруживаете себя, увлеченно обсуждающей тонкости…эээ…работы пищеварительной системы в мужской компании. Или основательно переодевающейся возле чьей-то машины на центральной улице города. Или использующей ближайшие к старту кусты вместо соответствующей кабинки (туда, как всегда, слишком длинная очередь) совместно с собратьями по забегу. Понятие нормы незаметным образом смещается, а излишняя скромность и стыдливость куда-то пропадают. Из женщины-загадки вы превращаетесь в бесполого бегуна 🙂

Хорошая новость: круг мужчин-знакомых в возрасте от 16 до 70+ заметно расширяется. Причем все как на подбор: не пьют, не курят и ведут здоровый образ жизни 😉

Еще пост в тему, но с фотоиллюстрациями — О бегунах: рекламная кампания Adidas

---

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

---

run-and-travel.com

Бегущие девушки — 10 фото

Блог о беге

Человеку бывает трудно выбраться из постели, а бывает, что он бесконечно зевает в течение

Блог о беге

Стремясь избавиться от лишнего веса, многие люди прибегают к помощи жиросжигателей. Мнения о таких

Блог о беге

Всем людям, придерживающимся здорового образа жизни, необходима хорошо развитая координация. Это помогает свести к

Блог о беге

Одна из самых больших дилемм, стоящих перед всеми желающими похудеть, — это вопрос, с

Блог о беге

Собаки любят бегать. Но некоторые собаки лучше подходят для бега, чем другие четвероногие друзья.

Блог о беге

Слушая отчетную лекцию о росте числа предпочитающих активный отдых, в голове невольно возник вопрос,

beguza.ru

Польза бега для женщин | Хорошистка: хорошие советы и рекомендации для женщин

Регулярные пробежки считаются экономичным и действенным способом контролировать вес. Бег — «чемпион» по энергоемкости среди других видов спорта. По затрату калорий одна часовая беговая тренировка равносильна двум часам интенсивной езды на велосипеде, трем танцевальным или гимнастическим классам, четырем занятиям йогой. Но польза бега для фигуры обусловлена не только расходом энергии…

Что происходит с организмом при беге? Польза бега для фигуры

Уже через несколько недель после начала регулярных тренировок перестраиваются сердечно-сосудистая, гормональная и эндокринная системы организма. Причина перемен кроется в так называемой «фазе полета», отсутствующей в повседневных движениях. В момент, когда бегун отрывается от земли и преодолевает притяжение земной гравитации, в его теле начинают работать в буквальном смысле все капилляры. И не нужно быть гением физики или математики, чтобы понять, что даже в легкой пробежке трусцой таких моментов — тысячи.

Основная нагрузка при беге приходится на мышцы бедра и голени. Дополнительно прорабатываются передняя брюшная стенка и плечевой пояс. Чисто теоретически можно нагрузить те же мышцы ходьбой и гимнастическими упражнениями. Но при других тренировках трудно создать условия для одновременной проработки и сложной координации всех систем организма. Неслучайно бег называют одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.

Какие мышцы будут прорабатываться в большей, а какие в меньшей степени, зависит от техники движения и вида тренировок. Спринтерские (скоростные) дистанции хорошо развивают верхнюю часть корпуса. Длительные стайерские и марафонские забеги оказывают большее влияние на ноги, а верхнюю часть тела бегуна делают «подсушенной» и худощавой.

При беге «на носок» формируется четкий икроножный рельеф. Иногда такую технику несправедливо считают неправильной, но на самом деле она снижает травмоопасность и ударную нагрузку на суставы. При движении с опорой на пятку контур голени наоборот получается более «сглаженным».

Польза бега для женщин

При регулярном беге пропадают такие типично женские проблемы, как целлюлит и слабый тонус кожи. Заметна польза бега для женской фигуры и в плане общего похудения. Кому из нас не знакомо щемящее чувство обиды на мужчин, которые могут «все есть и не толстеть»? Так вот — стоит только даме начать бегать, обмен ее веществ также ускорится! Под воздействием регулярных тренировок в организме бегуна вырабатывается тестостерон. Этот мужской половой гормон участвует в сжигании жира и в здоровой концентрации присутствует и у женщин. Но зачастую в силу малоподвижного образа жизни мы его теряем.

Бег помогает скорректировать гормональный баланс и навсегда забыть про изнурительные диеты. У спортсменов-бегунов при низком проценте жировой массы в рационе порой присутствуют невообразимые сочетания высококалорийных продуктов. В пору участия в забегах на длинные дистанции автору данной статьи приходилось видеть у участников соревнований такие неоднозначные обеды, как «шоколад/хлеб/колбаса» или «йогурт/крошка-картошка/арахисовая паста». Но, конечно, все это оправдано лишь в условиях «боевых действий». Обычно диета бегунов сбалансирована. И особенно важно соблюдать этот баланс начинающим, а также тем, кто надеется с помощью бега похудеть.

Итак, польза бега для женской фигуры: легко уходит вес, уменьшается целлюлит, пропадает животик, брюшной пресс становится крепким, приподнимаются и округляются ягодицы, ноги приобретают рельеф. Верхняя часть туловища становится рельефной, если практиковать скоростной бег, или подсушенной, если бегать на длинные дистанции.

Как похудеть от бега?

Расход калорий при беге напрямую зависит от объема сделанной работы — скорости и времени движения и массы самого бегуна. Все остальные факторы (техника, наклон поверхности, обувь, погода, настроение) на процессе сказываются лишь косвенно — через влияние на длительность и интенсивность тренировки.

Чтобы от бега худеть, нужно истощить запас гликогена в печени и мышцах и начать расходовать внутренние ресурсы. Для этого можно применять разные стратегии.

Интервальный бег (когда периоды предельной скорости сменяются работой низкой интенсивности) ускоряет расщепление гликогена и развивает адаптивные способности организма.

Равномерный бег с частотой пульса в пределах 60 — 70% от максимальной создает более комфортные условия для длительной тренировки[1].

Так как жир в организме начинает гореть только на 20-30 минуте, в программу тренировок для похудения целесообразно включать равномерный длительный бег. Чтобы избежать эффекта привыкания, каждую неделю рекомендуется минимум на 10% увеличивать нагрузку.

Можно начать свой путь бегуна с 3 тренировок через день по 3,3 км, а во вторую неделю уже поставить себе цель повысить общий недельный километраж с 10 до 11 километров.

Когда повышение километража перестанет быть проблемой — пробуйте увеличивать интенсивность работы (скорость бега), включать в дистанцию участки неровной наклонной поверхности, применять более сложную технику. Раз или два в неделю можно добавлять другие виды тренировок — например, интервальный бег, чтобы «подстегнуть» метаболизм.

[1] Для женщин максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле [210 — возраст — (0,11 х вес в кг)].

horoshistka.ru

Польза бега для женщины. Возможный вред бега для организма

Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение – это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей — путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.

Лучше всех пилюль

Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.

В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.

Вы вся на нервах? Стрессы — большие и маленькие? Но ведь есть противоядие, и очень действенное. Польза бега для женщин и в том, что он все подобные неприятности сводит к нулю. В организме повышается уровень серотонина, который как раз сглаживает депрессии, нервные срывы, состояние тревожности.

Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.

Нет страшных болезней

Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков. Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы. И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны. И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот — снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз — труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так — с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама — как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.

fb.ru

Как начать бегать с нуля девушке? — Программа для новичков

Перед тем как начать бегать с нуля придется ознакомиться с некоторым набором необходимых правил и навыков

Перед тем как начать бегать с нуля придется ознакомиться с некоторым набором необходимых правил и навыков. Ведь бег – это один из видов легкой атлетики, тип спортивного единоборства, а значит требует определенной подготовки даже в начале спортивной карьеры.

Часто именно лень становится на пути больших и малых свершений

Для того чтобы выяснить сможете ли вы правильно начать регулярно бегать и выдерживать с легкостью дистанции от нуля до трех километров, необходимо для начала оторвать пятую точку от дивана. Часто лень становится на пути больших и малых свершений. Но если органы у вас не казенные, фигура далека от идеала, а с друзьями встречаетесь лишь в социальных сетях, то дорожки парков и скверов ждут ваших больших и малых свершений на пик Победы. Победы над собственной ленью.

Мотивы для сомневающихся

Нашим прародителям для добычи еды приходилось лазать по деревьям, длительно бегать по пересеченным местностям, швырять камни и копья в объекты охоты, прыгать с высоты и нырять на глубину без всяких приспособлений. Правила выживания диктовали способы реализации.

Цивилизованный человек стоит на вершине пищевой цепочки и не заморачивается по поводу голода. Еду можно получить, не выходя на улицу, работать, не покидая помещения, общаться, оставаясь внутри замкнутого пространства, лечиться, не высовывая носа из квартиры. Подрастающий животик, унылые плечи и слабые конечности, максимально способные лишь на то, чтобы давить на педали авто и кнопки пульта – портрет осовремененного человека.

Что же может служить поводом для занятий спортом? Как донести до обывателя, что именно сегодня начать бегать с нуля необходимо для похудения, здоровья, полноценной жизни?

Мечтайте и осмысляйте то, к чему стремитесь, представляя полученный результат

1. Публично заявите о своих намерениях заняться спортом (теперь окружающие будут вас донимать вопросами).
2. Денежная мотивация. Если у вас нет личного спонсора, готового платить за ваши маленькие и большие достижения в беге, то интернет-сервис Gym-pact обеспечивает любому желающему спортсмену денежное вознаграждение за счет лентяев, пропускающих занятия.
3. Мечтайте и осмысляйте то, к чему стремитесь, представляя полученный результат. Выявляйте те препятствия, которые могут встретиться на пути. Так вы уже мысленно подготовите себя к случайностям.

Совет! Придумайте для себя осязаемый подарок для побуждения к действию. Это может быть что-нибудь сладкое после «изнуряющих» пробежек.

Экипировка

На самом деле здесь все просто до безобразия. Одежда должна быть удобной, просторной, из натуральных тканей и выбрана по сезону. Это, конечно, не говорит о том, что в снежное время года на пробежку нужно одеться в шубу и обуться в зимние ботинки. Если вы решили приступать к пробежкам в холодный сезон, то осенний спортивный костюм подойдет как нельзя лучше.

С вопросом обуви придется поразмыслить. Менеджеры спортивных магазинов, стремящихся к продвижению товара, предложат вам с десяток типов кроссовок: от обуви для бега по асфальту с пружинящей подошвой до такой их разновидности, которая позволяет заниматься легкой атлетикой по пересеченной местности.

Необходима экипировка для бега

Но долго голову не ломайте: берите обычные классические кроссовки для бега, которые анатомически повторят форму вашей ступни с удобным супинатором и на обычной плоской подошве. Любая другая обувь предназначена для умелой постановки стопы во время пробежек, купив которую вы обяжете себя подстраиваться под нее во время занятий.

Выбор нижнего белья как для продвинутого, так и для начинающего атлета – дело первостепенной важности. Тем более, если спортсмен – женского пола, отличающийся пышностью форм. Бюстгальтер для занятий приобретайте в специализированных магазинах.

Совет! Во время выбора кроссовок обратите внимание на гелиевую полоску под большим пальцем. Ее наличие облегчит нагрузку на суставы.

Пробежке – время

В вопросе «Как и почему надо обязательно начать бегать по утрам с нуля?» главный пункт – «начать бегать». Потому что проводить тренировки можно тогда, когда удобно. Утреннее время пробежки для многих являются неудобным из-за непродуманной планировки дня. В вечерние часы, наоборот, можно в нагрузку и пару-тройку километров добавить, и включить в занятия упражнения на растяжку.

Спорт – это не обуза, а здоровье. Относитесь к нему как к прекрасному времени препровождения

Главное, помните:

• спорт – это не обуза, а здоровье. Относитесь к нему как к прекрасному времени препровождения;
• разнообразие маршрутов пробежек служит дополнительным стимулятором;
• красивая, яркая спортивная одежда настраивает на позитивные мысли;
• общение с успешными и целеустремленными лицами прибавит желания заниматься спортом;
• сочетание бега с другими видами активного отдыха разнообразит досуг и дисциплинирует;
• калории интенсивнее уходят в утренние часы.

И приобретите пульсометр. Контролируя сердцебиение, он будет сигнализировать в случае выхода из допустимой зоны согласно вашему возрасту. Некоторые виды этого необходимого для бега прибора имеют в своем арсенале опцию подсчета калорий.

Совет! Первые несколько недель для новичков – самые трудные. 2–3 раза в неделю по 40 минут на пробежки или быструю ходьбу будет вполне достаточно.

Индейский и мерцательный бег в помощь тучным

Существует с десяток видов беговых техник. Но какая из них может сгодиться для полных людей? И можно ли начать бегать тем или иным способом при большом весе с нуля? Все возможно. Главное рассчитывать нагрузку.

Приобретите пульсометр. Контролируя сердцебиение, он будет сигнализировать в случае выхода из допустимой зоны согласно вашему возрасту

Если возраст перевалил за сорок, вес – за 80, а рост еще в 20 лет остановился на 1 м 60 см, то пробежка на дистанцию в 300 м уже заслуживает уважения. Гораздо весомее регулярность занятий и чередование прилагаемых усилий, нежели погоня за результатом. Начинайте с небольших нагрузок. К примеру, что вы слышали об индейском беге?

Славные индейские воины в своих легендарных походах могли преодолеть расстояния подобным бегом быстрее в 1,5 раза, нежели обычным шагом. А заключается он в следующем:

• Бег трусцой – 100 м.
• Обычная ходьба с активной работой локтями – 100 м.

Чередуем между собой. Начальная дистанция – 1000 м. Постепенно увеличивайте преодолеваемое расстояние. Этот вид пробежки может взять на вооружение даже страдающий варикозом.

У мерцательного бега основы те же, лишь короче дистанции: бежим – 30 м, преодолеваем расстояние шагом – 30 м. Но из-за частой смены ритма перегружается сердце. Пользуясь этим методом, необходимо замерять пульс.

Совет! Не гонитесь за весом. Периодические утренние измерения объема талии покажут более ясную картину.

Разнообразие маршрутов пробежек служит дополнительным стимулятором

Шейпинг-бег – охота за здоровьем

Если начать тренировки с ходьбы, то желание бегать вечером или утром начиная с нуля, появится неминуемо. В принципе, обыкновенная ходьба сжигает такое же количество калорий, что и бег. Разницу составляет лишь временной отрезок.
Представительницы слабого пола предполагают, что для них, возможно, существуют особые программы для бега. Спрашивая «как начать и не бросить бегать с нуля девушке?», они ждут конкретного ответа. Здесь все средства хороши. В особенности такая разновидность спортивных занятий, как шейпинг-бег.

Результативность этого способа заключается в его уникальности. Шейпинг-бег способствует:

• улучшению осанки;
• стимулированию вестибулярного аппарата;
• получению основ кардиотренировки;
• освоению аэробной гимнастики.

Суть шейпинг-бега заключается в следующем:

• бег лицом вперед – 20 шагов;
• бег левой стороной корпуса – 10 шагов;
• бег правой стороной тела – 10 шагов;
• бег задом – 10 шагов;
• прыжки с левого бока – 10 раз;
• прыжки с правого бока – 10 раз;
• бег лицом вперед, высоко поднимая колени – 10 шагов;
• бег вперед лицом, стараясь касаться пятками ягодиц – 10 шагов;
• бег с предельной скоростью – 10 шагов.

Сочетание бега с другими видами активного отдыха разнообразит досуг и дисциплинирует

Далее 100 шагов в активном темпе, одновременно выполняя рывки руками перед грудью: вверх-вниз, вправо-влево, с поворотом – без поворота корпуса. Забеги состоят из 5 повторов. Между каждым из них – 20 шагов обычной ходьбы.

Совет! В конце подобной тренировки выполните приседания или полуприседания.

Классика жанра – трусца

Если трусцой бегать меньше 20 минут, то пользы она не принесет. Более того, от двух забегов производительность высокая, а от одного – низкая.

Для начала – разминка. Пробежка в таком темпе и на такое расстояние, которые позволят не потерять дыхание, но заставят немного вспотеть.

Основная часть. Следует бежать столько, насколько позволят дыхание и мускулатура. Почувствовав усталость, отдохните на ходу, слегка убавив темп забега. Затем произведите рывок: здесь необходимо бежать с максимальной скоростью насколько это возможно.

Заключение – заминка. На этом этапе необходимо вернуть дыханию непрерывистый ритм.

На первых порах придерживайтесь минимализма: 200 м – на разминку, 50 м – на расслабление (шаг либо неторопливый бег), 400 м – на основную тренировку, 50 м – на отдых, 100 м – рывок на максимуме, 50 м – на заминку.

Калории интенсивнее уходят в утренние часы

Противопок

avrorra.com

о жизни, тренировках и мечтах

Мы пообщались с яркими представительницами украинского женского трейлраннинга и попросили их рассказать о своей жизни.

Дария Боднар

35 лет, живет во Львове, инженер-эколог, замужем

Как ты пришла в ультрабег?

Я всегда мечтала ходить в высокие горы и заниматься альпинизмом. Но когда я вышла замуж, реализация этих желаний ушла на задний план. Когда же мне исполнилось 30, что-то внутри «хрустнуло», возник вопрос — каких целей, кроме семьи и хорошей работы, я добилась в своей жизни. И как раз в тот самый день рождения я подписалась на поход на Казбек.

Для подготовки начала бегать несколько раз в неделю по 4–5 км (до 30-ти лет я не бегала вообще). Весной попала на командные соревнования по пешему спортивному туризму с ориентированием по компасу и поиском контрольных точек. Тогда в Карпатах мы прошли автономно 120 км за 5 дней, и в голове случился прорыв «я могу!».

Потом я заинтересовалась компасным ориентированием, но, так как девчонок в команду обычно брать не очень хотят, а мои амбиции зашкаливали, я научилась ориентированию и сама стала капитаном. После чего понеслось — участие в гонках Gorgany race, Cнегоход, Терен…. И на тренировках начала бегать уже системно, по 6–7 км (смеется).

На Казбек тогда я все-таки сходила, а два года назад решилась пойти в школу альпинизма и на данный момент закрыла 3-й спортивный разряд.

Осенью 2016 я прочитала в сети об украинце, который пробежал Tor De Geants — 350-километровую ультрагонку в горах. Наверное, эта случайная новость попала мне под настроение, и две следующие недели я ее переваривала. Все думала: как и сколько должен тренироваться человек чтобы ТАКОЕ пробежать?

Потом я услышала слово «трейл» и узнала, что в 2017 году в Украине впервые будет проводиться 100-мильник. Почитала. Поразилась. Задумалась. Какие же сумасшедшие профики такое бегают? А потом мой хороший друг ляпнул: «И ты такое тоже можешь пробежать».

И вот под Новый год, активно тряся коленками, я зарегистрировалась на 100-мильник, рассчитывая, что раз я на Gorgany race вышла в призы и осилила 100 км, то еще 20–30 пробегу на силе воли, а потом уже подумаю, что буду делать с оставшимися 40–50 км. И начала бегать по 10–15 км.

В течение того года я по чуть-чуть познакомилась со всей ультратусовкой. К осени, после 100-мильника, который я пробежала на бутербродах, даже научилась есть гели (смеется) и разобралась с технической стороной подготовки к трейлам. С первого взгляда и до сих пор мое сердце принадлежит ультре.

Как удается совмещать бег, семью, работу?

Тяжело. Пока бегаешь 5–7 км пару раз в неделю, все хорошо. Но если ты хочешь большего, то надо что-то выбирать и чем-то жертвовать.

Сейчас я работаю по полусвободному от офиса графику, иначе выкроить время на длинные тренировки или частые выезды в горы не выходит. Когда идет накладка по работе, то могу выходить на пробежки и в 8–9 вечера. Но исключений в графике бега не делаю — если есть четкий приоритет, то во много раз легче тренироваться и планировать свое время.

Муж все это едва терпит (смеется). Племянников, сестру и маму вижу очень редко.

Вытянуть меня в кино и на «винишко» у друзей выходит раз в месяц, но на предложение поехать в горы соглашусь сразу. Могу собрать рюкзак и выехать в течении часа.

Все это получается реализовать только потому, что нет детей, соответственно, быт все-таки в разы проще, чем у полноценных семей. Погладить можно утром, постирать поздно вечером, готовить не обязательно. А повышивать крестиком — когда-нибудь потом. Кот, конечно, обижается, но ведь его можно купить паштетиком.

Бегает ли твоя вторая половина?

Нет, моя половинка совсем не спортивная.

В семье «шибзик» должен быть один, и эту нишу успела занять я.

Сколько часов в неделю посвящаешь тренировкам? И из чего они состоят?

Как правило, чем-то спортивным я занимаюсь 6 раз в неделю, иногда и все 7. Мне приходится совмещать несколько видов спорта — бег, скалолазание, плавание, лыжи, скитуры, велосипед. Но бег всегда в приоритете. Бегаю, в среднем, 5 раз в неделю, если нет соревнований. В месяц накапливается около 250–300 км разных активностей — бег, скитур, трек.

1–2 раза в неделю лазила в болдерзале, в этом году добавила плавание в бассейне. И вот тут уже приходится выбирать. Плаваю или лажу обычно в день отдыха или после соревнований.

Но такой график у меня только в холодное время года. С наступлением тепла и лета все длинные и тяжёлые тренировки заменяются выездами в горы — побегать, покататься на велосипеде, поехать на альпсборы, в промежутках между которыми я могу легко потрусить.

Основная физическая форма уже набрана за зиму и весну, летом остается только ее шлифовать в правдивых условиях — нет лучшей тренировки, чем участие во всевозможных соревнованиях. А вот лазить летом не выходит вообще — ноги опухают, и часто приходится отходить от соревнований.

Твои предпочтения в экипировке, питании?

Учитывая разнообразие моих активностей, экипировки много. Из любимого могу выделить кроссовки La Sportiva и беговой рюкзак Salomon. Одежда так быстро изнашивается, что не успеваю привыкнуть. Не люблю одежду с компрессией, мне нравится все свободное и не стесняющее движений, я не должна чувствовать одежду на себе.

Если говорить о проблемных моментах — это подбор одежды, так как у меня маленький размер, который не часто встречается в продаже.

Предпочтения в еде — соленое, мясное, сырное, а также зелень и сырые овощи. Ну, и бутылочка хорошего красного вина под настроение. В общем, мяско и колбаска — это святое, даже во время трейла.

Старт, который тебя вдохновил?

Конечно же, мой 100-мильник на 100 Буко миль — он был первый, и первую любовь не меняют. это маленькая жизнь, которую помнишь и носишь в сердце всегда.

Твои беговые достижения?

В последние несколько лет я принимала участие во многих украинских гонках ультраформата — беговых, лыжных, мультиспортивных, представляла Украину на Чемпионате Мира по трейлу. В Украине я, наверное, вхожу в ТОП среди любителей.

Соперничаю со всеми и всегда оцениваю свой результат по абсолюту, а не по женской категории, и борюсь именно за него.

Но да, я девушка, и природа создала меня слабее. Я не могу прыгнуть выше головы и обогнать парней, но могу попробовать хотя бы чуть-чуть приблизиться к их результатам. И если выходит, то чувствую, что не даром трачу столько усилий на подготовку.

Самая дерзкая беговая мечта?

Конечно, Tor De Geants (Тур Гигантов) и Ironman. Мечтать — так по полной!

Сколько у тебя пар кроссовок? А туфель на каблуках?

У меня 22 пары кроссовок, и еще 4–5 дырявеньких под лавочкой в тамбуре. Обуви на каблуках ещё два года назад было очень много, но теперь ноги постоянно опухают или уставшие после тренировок, и каблуки я почти не ношу. Но до 10–15 пар в шкафу найти можно. А вот платьев до сих пор много, и отказываться от них не буду, даже если все ноги будут в синяках и царапинах. Коллекционирую вышиванки, различные этноукрашения и серьги.

Есть ли в твоём беговом рюкзаке сугубо женские атрибуты, например, помада?

Нет, я одалживаю ее у мальчишек. Но там всегда есть солнцезащитный крем.

Cоветы от Дарии

• Решайтесь/соглашайтесь/подписывайтесь на любое предложение — потом увидите, зачем вы это делаете. В большинстве случаев, результат вас очень удивит и приятно порадует.
• После «не могу» человек на одной силе воли может много.
• Нет завтра — на самом деле у вас есть только сегодня. Завтра может не наступить. Поэтому, если что-то хотите, сделайте это прямо сейчас.
• Если вы что-то начали делать, это уже половина успеха, и ваши шансы уже 50/50 — выйдет или нет. Но если сказали нет, то это точно 100% проигрыш.
• Мечтайте — нет ограничений ни в чем, надо только захотеть.

Елена Яцук

35 лет, живет в Луцке, замужем, воспитывает сына

Как ты пришла в ультрабег?

Помню свою первую пробежку 15 лет назад, через полгода после рождения сына. Тогда я еле добежала до школьного стадиона, обратно добиралась пешком. Что меня заставило побежать? Многие девушки узнают себя, услышав мой ответ — мне хотелось быть стройной. Моя цель заставляла меня ежедневно пробегать на 200 метров больше.

А еще, на том же стадионе я часто видела мужчину, который тоже бегал, и которому, навскидку, было больше 50 лет. И, наблюдая, как он преодолевает 20–30 кругов, я понимала, что тоже так хочу. Этот мужчина стал вторым мотивирующим фактором для меня. Следующие 10 лет я сочетала аэробику и уличные тренажеры с легкими пробежками по 5–10 км.

В то время я работала в банке и мне приходилось просыпаться в 5 утра для пробежки перед работой или же тренироваться после работы, уже уставшей. Стабильности в тренировках почти не было. Пробежки стали «тихим часом» от всего мира, моральным отдыхом, временем для самой себя.

Если быть честной, тогда было тяжело совмещать работу, семью и спорт. Сейчас же у меня достаточно времени для тренировок, за что я благодарна моему мужу, который всецело меня поддерживает в этом направлении — как морально, так и материально.

Например, на прошедший праздник 8 марта мой супруг поздравил меня тремя парами беговых кроссовок.

Первую эйфорию от официального старта я ощутила на полумарафоне Лучеськ, в 2016 году, после чего муж познакомил меня с миром ультрабега.

Первым стартом в горах стал Гуцул Трейл, дистанция в 24 км с перепадом высоты около километра. Тогда моя жизнь поделилась на «до» и «после».

Как удается совмещать бег, семью, работу?

Тренировки не влияют на повседневную жизнь моей семьи. Сейчас я занимаюсь домашними делами и любимыми хобби — помимо бега, я очень люблю вышивать крестиком картины, скатерти, рубашки и шить. Я считаю себя дисциплинированной и ответственной, поэтому все свои дела никому не перепоручаю.

На сына мое хобби влияет позитивно — иногда он бежит со мной, не много, конечно, но все же. Мама и папа поддерживают, как говорится, на расстоянии. А с мужем мы пробежали вместе пару тысяч километров — вместе тренируемся, если это не мешает придерживаться плана подготовки, вместе выбираем старты, выбираем и покупаем беговую экипировку, обговариваем беговые новости, поддерживаем друг друга, и у нас совсем нет конкуренции.

Сколько часов в неделю посвящаешь тренировкам, из чего они состоят?

Моя тренировочная неделя состоит из 9–13 часов беговых тренировок и 3–4 часов силовых. Сейчас я дополнительно подключила велотренажер. Также бывает, что бегаю вверх-вниз по ступенькам на 9 этаж своего дома. Сначала соседи удивлялись, потом привыкли.

Часто использую беговую дорожку, когда погодные условия для тренировок неблагоприятные, и есть риск травмироваться. Многим не нравятся монотонные тренировки на дорожке, а для меня это один из способов хотя бы частично имитировать горный бег.

Я устанавливаю соответствующий угол наклона полотна и бегу, так как местный волынский ландшафт не дает полноценной возможности подготовки к горам.

Тренировочный план составляет муж. А вообще, сейчас мой спортивный режим — это моя маленькая сбывшаяся мечта, мой спортивный мир. Жалею, что не сделала беговой шаг в своей жизни раньше.

Твои предпочтения в экипировке и питании?

В основном, я использую функциональную одежду шведского бренда Craft. За последний год у меня появилось много беговых вещей марки Salomon. Кроссовки для тренировок в зале, на асфальте и стадионе выбираю марки Saucony, а Salomon — для трейлового бега.

Конечно же, у меня есть спортивные вещи и других брендов, но предпочтение отдаю вышеназванным.

В последнее время из-за большого количества тренировок мой график питания и рацион серьезно изменились. Признаюсь — очень люблю сладкое, поэтому все свои привычки посмаковать чем-то «запрещенным» заменила на употребление меда, фруктов и черного шоколада.

В основном, я контролирую все, что попадает в мой рот. Но благодаря воскресным длинным тренировкам могу позволить себе съесть желаемое сладкое пирожное или пиццу.

Старт, который тебя вдохновил?

Забегом, который запомнился мне больше всего, стал Chornohora Sky Marathon, где в 2017 году я бежала 60 км. Мой муж рассказами про долгие горные километры с прекрасными пейзажами аккуратно подвел меня к этому событию.

Для меня это было первое преодоление такой длинной дистанции, это были первые длинные горы, это были прекрасные пейзажи, и это были мои первые почти 9 часов бега и настоящая борьба самой с собой. Было тяжело, но, как оказалось, возможно.

После финиша промелькнули мысли, что в жизни больше ничего подобного бежать не буду. Но когда добрались домой, мои планы резко изменились ровно до наоборот.

Твои беговые достижения?

Так случилось, что почти каждый старт, в котором я принимала участие, был моим личным достижением. Я — реалистка, поэтому всегда планирую будущую гонку и то, как мне нужно к ней готовиться. Гонка всегда имеет цель — определенное время, за которое я могу ее преодолеть. Отсюда и победа над собой вчерашней.

На сегодняшний день, наверное, моим наибольшим достижением стало первенство среди женщин, завоеванное в Большой Лиге Ukrainian Trail League в 2018 году. Целью стать чемпионом Лиги не было, был вызов самой себе — пробежать за один год четыре небольшие ультры. В это было вложено много усилий и времени.

Самая дерзкая беговая мечта?

На сегодняшний день моя беговая цель — финишировать в таком формате ультрабега, как суточный бег. Тут все просто — хочу узнать, насколько я физически вынослива, и проверить свою волевую выдержку.

Сколько у тебя пар кроссовок? А туфель на каблуках?

Сейчас у меня восемь пар кроссовок, которые я активно использую, у каждой пары свое функциональное назначение. Обуви на каблуках тоже много, так как я не очень высокая и в своей обыденной жизни люблю подчеркивать женственность.

Есть ли в твоём беговом рюкзаке сугубо женские атрибуты, например, помада?

В моем беговом рюкзаке нет ни одного женского аксессуара, тем более — помады, которую я и в обычной жизни использую редко. А вот бананы, батончики, гели — да, просто навалом.

Cоветы от Елены

Можно долго рассказывать о тонкостях, нюансах и мотивации. Мне кажется, что, прежде всего, нужно решить, с какой целью вы бегаете. Если для себя, для своего удовольствия — тогда и советов никаких не нужно, достаточно просто бегать и получать удовольствие, прислушиваясь к своему организму.

Но если вы хотите достичь какого-то конкретного результата, то тут совет лишь один — дисциплина.

Когда вы готовитесь к гонке на 60 км, то никакая мотивация не поможет, особенно если вы просыпаетесь в 6 утра зимой, на улице -10 и ветер, а нужно бежать тренировку 25–30 км. И поэтому три моих совета звучат так: дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина.

А еще необходимо осознать один особенный момент — не все тренировки приносят удовольствие, и это нормально. При подготовке к бегу на результат приходится страдать на тренировках, и довольно часто.

Маша Шупер

27 лет, живет в Херсоне, тренер по спортивному ориентированию и туризму, замужем

Как ты пришла в ультрабег?

В бег меня привела мама — турист и спортсмен. В 14 лет она «сдала» меня в секцию спортивного ориентирования, возглавляемую самым грозным тренером в нашем городе.

Первая любовь к бегу пришла ко мне именно тогда, когда я поняла, что это один из способов отдалиться от крикливого тренера (смеется).

И, конечно же, свою роль сыграли мои спортивные гены любителя приключений — моей мамы.

А в мир ультрабега я пришла с уже хорошим опытом участия в соревнованиях по спортивному ориентировнию, мультигонках и рогейнах. Моим первым трейлом в 2015 году стал трейл Карпатия, на котором я, с легкой подачи моих друзей, приняла участие в трехдневке и выиграла, после чего влюбилась и в такой формат бега.

Как удается совмещать семью, бег, работу?

С совмещением семейных забот, тренировок, работы я справляюсь отлично, так как мой муж — тоже спортсмен, он понимает мои потребности, а я — его. Однако вместе мы не бегаем — ни тренировки, ни соревнования, прежде всего, потому, что у нас большая разница в росте, а самая главная причина — мой обостренный дух соперничества, из-за чего есть риск поссориться.

Сколько часов в неделю посвящаешь тренировкам, из чего они состоят?

Моя обычная тренировочная неделя состоит из 5 беговых дней и 2 дней с восстановительными, менее активными тренировками — стретчингом или бассейном.

Твои предпочтения в экипировке, питании?

Что касается экипировки, то здесь я не привередлива, могу найти необходимые вещи как в спортивном секонд-хенде, так и в фирменных магазинах. В последнее время активно использую одежду и обувь от Inov-8, влюбилась в нее и по уши, и по ноги.

А вот подобрать спортивное питание для меня проблема, так как я мало что переношу. Сейчас использую гели STEALTH или гели, приготовленные моим мужем, батончики же делаю сама.

Старт, который тебя вдохновил?

Старт, который до сих пор заставляет двигаться к поставленным целям, — мультигонка Gorgany race, в которой я в 2016 году выступила в женской команде, в классе «Трек». Это был новый опыт ультрабега, ультранагрузок, совершенно новые эмоции, ведь все предыдущие старты Gorgany race я бегала в миксе.

Я была увлечена гонкой каждую ее секунду, во внимании держала все — навигацию, принятие решений, продвижение соперников.

Фраза «блин, смотри, нас девчонки обгоняют» заводила меня не по-детски, добавляла азарта и адреналина. Момент, когда ты понимаешь, что две мелкие девчонки далеко впереди больших, мощных парней, ни с чем не сравним.

Тогда мы финишировали первые в женском зачете и 6-е в абсолюте. Это было по-настоящему здорово.

Твои беговые достижения?

Если говорить о формате ультра, то в 2015 году я завоевала первое место на трехдневке трейла Карпатия, неоднократно занимала призовые места на рогейнах в рамках чемпионатов Европы, на Gorgany race в классе «Трек», а также я являюсь победителем Ukrainian Trail League в 2017 году.

Самая дерзкая беговая мечта?

Мечтаю выиграть в абсолюте в женском составе Gorgany race и пробежать 100-мильник.

Сколько у тебя пар кроссовок? А туфель на каблуках?

Инвентаризация показала 17 пар кроссовок и 9 пар туфель.

Есть ли в твоём беговом рюкзаке сугубо женские атрибуты, например, помада?

Конечно, «я же девочка».

Cоветы от Маши

• Берегите ногти к лету, покупайте кроссовки не по цвету, а по уровню комфорта.
• В любой ситуации помните, что девушки выносливее мужчин.
• Никто не имеет права запрещать вам бегать, даже если на улице темно, холодно, ну, или вы беременная (без противопоказаний). Хотите — бегите, сколько хотите и где хотите!

Что еще почитать:

nogibogi.com

Как заставить девушку бегать за тобой: 4 эффективных метода

Хорошенькая девушка сама бегает за мужчиной и всячески добивается его внимания? Согласитесь, не самая стандартная ситуация. Мы привыкли, чтобы молодой человек инициировал отношения и пробивался к девичьему сердцу сквозь ледяное равнодушие.

Однако не всем нравится подобный расклад: бегаешь за ней, напоминаешь о себе, зовёшь на свидания… А что в итоге? Постоянные отказы и разочарование.

Неудивительно, что многие мужчины постоянно задают один и тот же вопрос: как заставить девушку бегать за тобой? Не у каждого мужчины и не с каждой женщиной такое получится, но попробовать всё же стоит. Согласны?

Черты привлекательного для девушек мужчины

Прежде чем говорить о конкретных подходах, давайте рассмотрим, какие качества и особенности привлекают девушек.

Прежде всего, желанный парень решителен, независим и уверен в себе. Что бы ни говорили женщины о стремлении загнать мужчину под каблук, сильный и излучающий уверенность парень у них в приоритете.

Каждой девушке хочется иметь защитника, который сможет избавить её от любой проблемы.

Кроме того, привлекательным в женских глазах является тот мужчина, который хочет расти, развиваться, постоянно работая над собой.

Кстати, психологи объясняют именно этим секрет известных мужчин: женщина испытывают влечение к тем, что ещё недавно был обычным человеком, а сейчас получил заслуженную славу.

Не станем спорить и с хорошо известным тезисом, что девушки предпочитают успешных мужчин. И не нужно обвинять представительниц слабого пола в излишней меркантильности.

Женщины хотят жить в достатке и в нём же воспитывать свои будущих детей. Таким образом, работает формула: успешность = деньги = отсутствие тревоги за будущее.

Если же в настоящее время парень не является миллионером, но стремится реализовать себя, действуя по чёткому плану, девушки расценивают это крайне положительно: есть неплохой потенциал для развития. Именно за таким мужчиной с большой долей вероятности будут бегать женщины.

Успешность состоит из 2 звеньев:

• способность поставить перед собой реалистичную, но амбициозную цель;
• умение её достичь.

Задачи, безусловно, следует ставить конкретные, достижимые, причём они должны ограничиваться определёнными временными интервалами. Важно контролировать их реализацию, например, записывая всё в блокнот. Так вы будете точно знать, что вы уже сделали, а что ещё необходим выполнить.

Как заставить девушку бегать за тобой? Эффективные методы

Итак, в большинстве случаев успешность становится ключевым моментом, который определяет влечение девушек к мужчине. Но есть и другие методы, которые также способны заставить женщину «преследовать» вас. Как это можно реализовать?

1. Не показывайте чрезмерной заинтересованности в отношениях с девушкой. Помните, как Пушкин отмечал, что понравиться женщине можно через равнодушие? Привыкнув к мужскому вниманию, девушка подсознательно начнёт добиваться вон того «бесчувственного чурбана». Однако не следует демонстрировать лишь безразличие, поскольку без ласки и любви отношения сойдут на нет. Подобная половинчатость только подогревает влечение женщины. То есть парню нужно быть открытым для чувств, но показывать свою отстранённость.
2. Найдите интересное или необычное увлечение. Женщинам нравятся те представители сильного пола, у которых есть настоящее мужское хобби. Важно показать, что вы целеустремлённый человек. Такими увлечениями могут быть:
   • охота или рыбалка – реально мужское занятие, однако больше подходит мужчинам постарше;
   • горнолыжный спорт – помимо того, что это формирует хорошую фигуру, на лыжных склонах можно встретить много привлекательных и активных девушек;
   • фотосъёмка – практикуйтесь, осваивайте настройки, ракурсы, программы типа фотошоп, а ваши фотографии в социальных сетях побудят девушек связаться с вами;
3. Не ревнуйте. Ревновать – показывать собственную уязвимость и привязанность. То есть девушка чувствует своё превосходство над вами. Не секрет, что одним из манипулятивных способов, которым частенько пользуются девушки, является вызывание ревности. Например, женщина говорит, что ею интересуются другие мужчины, или специально надевает мини-юбки и платья с глубоким декольте. Даже если это вам не нравится, не делайте замечание, просто отметьте, что она отлично выглядит.
4. Не звоните и не пишите без особого повода. Связывайтесь с девушкой лишь по делу. Создав образ занятого человека, нужно его всячески поддерживать. Позвонив, не задавайте стандартных вопросов, сразу после короткого «привет» переходите к делу. Кроме того, если вы задумались над тем, как заставить гордую девушку страдать, попробуйте не выходить с ней на связь несколько дней.

Советы достаточно просты, однако и в их реализации на практике есть определённые особенности. Нельзя резко менять своё поведение – вчерашний романтик вдруг становится прожжённым циником. Вероятно, незнакомые барышни ничего не заметят подвоха, а вот та девушка, которая вам нравится, вполне может «просечь фишку». Меняйте привычки постепенно и без особого фанатизма!

Советы психолога

Если в голове то и дело возникает вопрос, как заставить свою бывшую девушку бегать за тобой, прислушайтесь к рекомендациям психологов. А они не советуют демонстрировать гордячке, что вы готовы сворачивать ради неё горы. К сожалению, не все ценят хорошее отношение.

Большинству девушек не нужен раб. Мы уже говорили, что в прекрасных головках проходит отбор равноценного партнёра, а ещё лучше – найти того самого «настоящего» мужчину, который будет доминировать, уверенно поведёт за собой, заставляя тем самым себя уважать.

Создайте иллюзию (если пока в реальности такого не наблюдается) вашей популярности у противоположного пола – к примеру, это может быть большое количество симпатичных девушек на страничке в социальной сети. Тут срабатывает человеческое подсознание: раз он популярен, значит, в нём множество положительных качеств. Ваша задача – возбудить её интерес.

Кроме того, психологи предупреждают, что невозможно найти отношения, в которых оба партнёра находятся на равных позициях. Кто-то главенствует, а другой обычно позволяет доминировать. Если вы преследуете женщину, главная – она, и наоборот. Изменить подобные «роли» крайне сложно, единственная возможность – разрушить отношения и склеить их заново, но уже на ваших условиях.

До сих пор думаете, как заставить девушку бегать за тобой после расставания? Станьте главным в ваших отношениях, поменяв правила игры. Новые принципы выглядят следующим образом:

• не ревнуйте и не интересуйтесь прошлым девушки;
• найдите себе какое-либо занятие, которое не связано с барышней;
• не пишите и не названивайте ей просто так;
• займитесь саморазвитием.

Конечно, всё зависит от ситуации, личности девушки и вашей индивидуальности. Хочется, чтобы женщины за вами бегали, вперёд! Но если вы являетесь сторонником традиционного развития отношений, позвольте милым барышням почувствовать собственную исключительность. Однако это не означает, что не нужно постоянно работать над собой. Девушки любят разносторонних парней.

adella.ru