Самые красивые девушки в Кроссфите
Быть сильной и красивой одновременно вполне реально. Несмотря на то, что девушки в кроссфите могут поднимать штангу намного тяжелее собственного веса, они остаются женственными. Рассказываем о семи красотках, которые доказывают это на своем примере.Дэни Спигл
Возраст: 25 лет
Рост: 167 см
Вес: 76 кг
Толчок: 100 кг
Рывок: 93 кг
Фрэн: 3:30
Американская атлетка Дэни Спигл всю сознательную жизнь занимается спортом. В 5 лет она увлеклась гимнастикой и поднялась до довольно высокого уровня, заслужив несколько государственных наград. К сожалению, десятилетний взлет спортивной карьеры внезапно прервался после неудачного падения с брусьев, которое стало причинной травмы позвоночника. Хотя дверь в гимнастику после этого была закрыта, Спигл смогла пережить тот тяжелый период и вскоре нашла себя в командных видах спорта и легкой атлетике.
Во время учебы в старшей школе подруга познакомила ее с кроссифтом. Год спустя в 2017 году она уже выступала в Атлантическом регионе в составе команды Kings Poin. Главный поворотный момент в конкурентной борьбе настал в начале сезона 2019 года, когда она заняла 5 место на Чемпионате Дубая среди достаточно серьезных соперниц. Именно тогда девушка почувствовала в себе уверенность, что может выступать на высоком уровне индивидуально. Спустя всего три года занятий кроссфитом, она стал самой сильной американской атлеткой по версии Open 2019 и теперь входит в число элитных представительниц данного вида фитнеса.
Брук Энс
Возраст: 30 лет
Рост: 170 см
Вес: 68 кг
Толчок: 115 кг
Рывок: 94 кг
Фрэн: 2:07
Энс — очень амбициозная девушка, которая привыкла добиваться своего. Она бывшая профессиональная танцовщица, мечтающая стать звездой Бродвея. В 2009 году ее пригласили на прослушивание в шоу в Лас-Вегасе, в котором требовалось выполнять много гимнастических элементов. Чтобы получить роль, нужно было хорошо подготовиться, поэтому она решила попробовать кроссфит. Так она открыла для себя совершено новое направление в фитнесе, в котором решила проявить себя. Спустя два года упорных тренировок у нее получилось это сделать. В 2015 году она отобралась на Игры и прославилась, выиграв два тяжелоатлетических комплекса: рывок и толчок. Сейчас Брук продолжает активно заниматься актёрской карьерой, а также ведет Youtube канал. Она сыграла в таких фильмах, как «Чудо-женщина» и «Лига справедливости». Недавно она сообщила, что планирует вернуться в соревновательный кроссфит.
Камилла Леблан-Базине
Возраст: 31 год
Рост: 157 см
Вес: 59 кг
Толчок: 104 кг
Рывок: 86 кг
Фрэн: 2:04
Очаровательная Камилла завоевала всеобщее признание, выиграв Кроссфит Игры в 2014 году. Бывшая гимнастка одна из самых прославленных кроссфит-атлеток. К сожалению, Леблан после оглушительного успеха, больше не смогла подняться на пьедестал почета в личном зачете, но в прошлом году ей вновь улыбнулась удача. Она отобралась на Игры в составе команды Crossfit Krypton и помогла ребятам завоевать серебряную медаль. Сейчас девушка активно занимается продвижением программ тренировок и социальными сетями.
Солвейг Сигурдардоттир
Возраст: 24 года
Рост: 170 см
Вес: 68 кг
Толчок: 109 кг
Рывок: 87 кг
Эта исландская девушка смотрится прекрасно как в женственном платье, так и в спортивной экипировке. Она дебютировала на профессиональном уровне в команде в 2016 году, не имея за плечами спортивного опыта. В кроссфит Сол попала из желания сбросить лишний вес, но судьба привела её в профессиональный спорт.
Эмили Михо Лугман
Возраст: 26 лет
Рост: 165 см
Вес: 62 кг
Посмотрите на прекрасную Эмили Лугман. Она только начинает путь в профессиональный спорт, но уже ставит перед собой грандиозные цели — когда-нибудь выступить в команде CrossFit Invictus X вместе с мужем и верным соратником Холденом Ретвиллом. Кстати, до начала карьеры в кроссфите она играла в американский футбол и занималась гепатлоном. Ее сестра Айко Сара Лугман также выступала за CrossFit Invictus, но сейчас пытается отобраться индивидуально через национальный чемпионат Японии.
Брук Уэллс
Возраст: 24 года
Рост: 167 см
Вес: 68 кг
Толчок: 116 кг
Рывок: 97,5 кг
Фрэн: 2:06
За этой красоткой следят миллионы пользователей Инстаграм. Она очаровывает фанатов не только впечатляющими выступлениями, но и милым лицом и подтянутой фигурой. За ее плечами богатый спортивный опыт в легкой атлетике, в кроссфите она выступает с 2015 года. Кроме того, у нее есть сестра-близнец Сидни, которая также пошла по ее стопам.
Лорен Фишер
Возраст: 25 лет
Рост: 165 см
Вес: 61 кг
Толчок: 110 кг
Рывок: 84 кг
Фрэн: 2:19
Лорен начала заниматься кроссфитом в 14 лет будучи профессиональной баскетболисткой. У нее также большой опыт в тяжелой атлетике: она выиграла чемпионат США среди юниоров в 2014 году. Американская спортсменка выступает на Играх с 2013 года с лучшим финишем на 9 месте в 2014 году. В прошлом сезоне Фишер выступала на Играх в команде Invictus и заняла 3 место в общем зачете. Недавно она основала собственный бренд Grown Strong, который привлекает женщин к тому, что быть сильными — это прекрасно. Универсальность, решительность и безграничный энтузиазм Лорен делают ее популярной фигурой в кроссфите и вдохновляют многих начинающих спортсменов по всему миру.
программы похудения для дома и зала
Функциональный тренинг – уникальный способ за короткие сроки развить баланс, улучшить маневренность тела, скорость реакций, спортивные результаты. Подходит всем, кто желает стать выносливее, сильнее и ловчее. При правильном подходе к процессу взрывной кроссфит для девушек — спасение от лишнего веса и дряблости мышц. Круговая тренировка все больше начинает набирать популярность у активных молодых людей, желающих попробовать силы на соревнованиях.
Что такое кроссфит для женщин
В переводе слово означает форсированный фитнес. Технология подразумевает комплекс из техник, позаимствованных из пауэрлифинга, легкой атлетики, культуризма, гимнастики, других дисциплин. Каждый тренинг — это комбинация разных практик, получивших название Workout of the Day (WOD). Сотни вариантов помогают составлять комплексы по настроению, и не повторяться в упражнениях.
Женский кроссфит от мужского отличают только веса. В любой программе должны присутствовать упражнения с разной биомеханикой для каждой мышечной группы:
- толкающие — швунги и трастеры со снарядами;
- тянущие – тяги разного плана, висы на турнике;
- техники для нижнего корпуса — выпады, приседания с весом, прыжки;
- аэробные (метаболические) — скакалка, бег, бёрпи, прыжки.
Высокие результаты crossfit у девушек обусловлены повторением раундов по кругу в высоком темпе. Начинающим разрешен отдых 1-2 минуты между кругами. По мере натренированности паузы сокращают. Максимальное количество раундов WOD — 5. Время тренировки -30-60 минут вместе с разминкой, основным блоком, 5-15-минутным интенсивным тренингом, заминкой. Девушки работают в 2 режимах:
- через 3 дня занятий устраивают перерыв;
- проводят 5 тренировок и 2 дня отдыхают.
СrossFit — это еще и сетевое комьюнити: спортсмены и тренеры постоянно выкладывают новые видео и программы, статьи о том, как правильно питаться.
Преимущества и недостатки кроссфита для девушек
Польза тренинга состоит во всестороннем физразвитии. Тренироваться могут абсолютно здоровые люди со спортивным опытом, желающие быстро накачаться за счет резкого выброса тестостерона и гормона ИФР-1 — инсулиноподобного фактора роста, стимулирующего гипертрофию. Каждое упражнение из комплекса:
- усиливает кровоток и газообмен;
- тренирует кардиореспираторную систему;
- способствует набору мышечной массы у девушек;
- снижает риск получения диабета 2 степени, атеросклероза.
Женщины выбирают кроссфит для похудения, чтобы за одно занятие потерять 1000 ккал. Работа в таком быстро истончает подкожно-жировую клетчатку и прорисовывает рельеф.
Две стороны CrossFit
Хотя эту систему тренировок называют «спортом для всех», не нужно забывать о рисках. Отсутствие внятных инструкций, экстремальные нагрузки новичкам приносят больше вреда, чем пользы. Врачи считают, что высокоинтенсивный тренинг опасен не только для дерзких неофитов, но и продвинутых. Он губителен для миокарда, поскольку провоцируют изнашивание мышечной ткани сердца. Во время занятий в быстром темпе с весами о техниках выполнения и безопасности спортсмены забывают, что неизбежно заканчивается вывихами и переломами. Противопоказания кроссифита для женщин:
- ограничения по здоровью;
- критические дни;
- беременность;
- период лактации.
Программа тренировок для девушек
В комплексе собраны только лучшие упражнения для женщин. Занятия строятся по одинаковой технологии. Сначала – 10 -минутная разминка, следом на выбор:
- практика с собственным весом:
- узкие и широкие приседания;
- прыжки на скакалке с двойной прокруткой;
- отжимания с усложнениями – хлопками, выпрыгиваниями;
- прыжки через скамью или запрыгивания сверху.
Домашние CrossFit тренировки
Кроссфит в домашних условиях для женщин подразумевает тренинг 2 раза в неделю. Из предложенных техник собирают комплекс, каждую выполняют по 12- 18 раз на предельной скорости. Лучше засекать время и отслеживать прогресс. Простую программу для начинающих девушки- кроссфитеры выполняют примерно за 6 минут:
WOD для новичков
- медвежья походка – 1-2 минуты;
- махи одной рукой с гантелей – 12;
- махи с зажатой обеими ладонями гирей -12;
- отжимания с колен -15.
WOD для среднего уровня
- широкие и узкие приседания — по 15 раз;
- отжимания — 20;
- классический ситап Sit-Up для брюшных мышц.
WOD для продвинутых
- приседания с тягой гантелей или гири к подбородку – 15;
- берпи – 12;
- подтягивания на перекладине – 10.
- выпады с гантелью -12.
Начинают с 3 кругов, затем повторяют 7 и 12 раз. Те, кому удается пройти 15 кругов, переходят на соревновательный уровень.
Упражнения для похудения в тренажерном зале
Результативность занятий зависит не от места работы, а от приложенных усилий. Одинаково успешно можно тренироваться дома или с группой на улице. Пример кроссфит-тренировки девушкам для похудения в тренажерном зале:
- Раунд №1 Бёрпи, прыжки на скакалке по 60 секунд.
- Раунд № 2 Прогулка фермера с гирями в руках или на груди – 50 м.
- Раунд №3 Подтягивания – 15 раз.
Необходимо выполнить 30 кругов. Если это сразу сделать сложно, начинают с 20.
Упражнения для похудения: вариант № 2
- 21 мах гирей весом 24 кг;
- 12 подтягиваний на гравитоне;
- бег на дорожке – 400 м.
3 цикла выполняют на время. Начинают с 20 минут и сокращают до 8. Главное условие для сброса веса – соблюдение режимов тренировок и питания, работа с адекватными весами.
Кроссфит девушки, которые вдохновят вас в 2016 году
Кроссфит вобрал в себя огромное количество талантливых и сильных кроссфит девушек. Эти мотивирующие спортсменки бьют рекорды один за другим, развенчивают стереотипы и просто наслаждаются процессом тренировок. Заслуги девушки под № 4 даже были отмечены журналом Vogue. В статье, опубликованной ранее были кроссфитеры, мотивирующие своим примером, теперь посмотрим на девчонок.
10 место Камилла Леблан-Базине
Камилла Базинет Чемпионка CrossFit Games 2014, а также 6-кратная участница игр, которая к тому же вышла на финишную прямую перед получением своего диплома по «Химической инженерии». Эта талантливая и интеллигентная франко-канадка, к тому же, является членом канадской национальной сборной по тяжелой атлетике и лучшей тяжелоатлеткой в весовой категории до 58 кг. Ее спортивная доблесть, готовность работать на износ дают нам возможность по другому взглянуть на такие понятия как «красота женского тела» и здоровье в кроссфите и в жизни.
Женщин должны ценить не за красоту, а за то, на что они способны
Камилла Леблан-Базине
9 место Кэтрин Таня Дэвидсдоттир
Действующая чемпионка CrossFit Games. В 2016 году исландке предстоит отстаивать свой титул перед жадными до победы соперницами. В настоящее время Кэтрин переехала в США, для того чтобы полностью посвятить себя тренировкам со своим тренером Беном Бержероном, и нацелена на достижение выдающихся результатов на всех уровнях, о чем свидетельствуют ее слова:
Полная отдача — это победа
Кэтрин Таня Дэвидсдоттир
8 место Джули Душе
Фуше — воин, и за все свои 4 появления на CrossFit Games, она ни разу не финишировала за пределами первой пятерки. Второе место в 2012 и третье — в 2014. Она последовательно идет вперед с невероятным духом и упорством, и славится своей любовью к работе. Во время соревнований в 2015 году Фуше порвала ахиллесово сухожилие. Казалось бы, эта неудача могла стать концом ее карьеры. Но Джули воспользовалась поддержкой зрителей и решила соревноваться вне зависимости от обстоятельств.
7 место Эмма МакКуэйд
Победительница Athlete Games, и сильнейшая на данный момент представительница Великобритании. Однажды у нее даже получилось отыграть 6 тысяч позиций на Open. В недавнем интервью BOXROX она рассказала, что никогда не сидит во время отдыха, для того чтобы все время оставаться готовой к следующему подходу. МакКуэйд — одна из тех, кто заслуживает Вашего внимания в 2016!
6 место Кара Вебб
Мощная и разносторонняя австралийка — Кара Вебб была пятой на CrossFit Games 2015. Просыпаясь в половину 5 утра каждый день, она верит в слова: «Иди до конца, или иди домой.»
На тренировках я работаю тяжело, практически до потери пульса. И когда наступит час X, я буду знать, что раньше я была хуже, чем сейчас.
5 место Лорен Фишер
22-х летняя Фишер — студентка и кроссфит-атлет до мозга костей. Девушка, известная своими показателями в толчке штанги (250 фунтов), говорит: «Мой отец привил мне любовь к труду с самого детства. Конечно, иногда бывает трудно все организовать — хорошо питаться, тренироваться, заниматься уроками и посещать занятия. Моя цель на каждый день — оставаться расслабленной, получать удовольствие и просто делать все, что необходимо.»
Я поняла, что если ты чего-то хочешь, ты должен посвятить этому всего себя
4 место Энни Торисдоттир
2-х кратная чемпионка CrossFit Games и 6-ти кратная участница игр. Заслуги Энни были отмечены журналом Vogue. В качестве награды самой себе за победу на CrossFit Games 2012 она купила две пары туфель, одни от Valentino, другие — Prada. Ее имя в переводе означает «дочь Тора». В свободное время Энни обожает бегать в горах.
Я хочу показать всем женщинам, что тренировки могут сделать их более уверенными в себе, а также, что быть сильной красиво.
3 место Тиа Туми
Туми смогла стать второй самой подготовленной девушкой на земле после серии фантастических выступлений на CrossFit Games 2015, что также позволило ей удостоиться звания «новичок года». Она стала трехкратным серебряным призером тяжелоатлетического чемпионата IWF в Хьюстоне в том же году.
С таким годом за спиной эта скромная и сильная девушка не спеша пролетает вне зоны видимости радаров, но может удивить всех, если обстоятельства сложатся в ее пользу.
2 место Брук Энс
В прошлом году она была 6-й на региональном этапе в Северной Калифорнии (NorCal). Бывшая танцовщица. Именно ее заводной и веселый характер в купе со спортивным талантом и силой сделали из нее прекрасного кроссфитера. Как кроссфит девушка она еще раз подтверждает, что быть сильной — красиво.
1 место Сара Сигмундсдоттир
Еще одна суперженщина из страны льда и пламени (Исландия). По мнению большинства, она имеет все шансы, чтобы победить в 2016 году. Кроме 3-го места на Играх 2015 года, Сара также выиграла:
-Italian Throwdown
-East Coast Championship
-French Throwdown
-Athlete Games
-Meridian Regionals 2015
Её не имеющая равных тяга к работе, приправленная врожденным талантом, без сомнения сможет зарядить Вас в 2016 году!
Источник: BoxRox
Перевод: Дима Попов
многообразие тренировок и видео — журнал «Рутвет»
Оглавление:
- Стоит ли девушкам заниматься кроссфитом?
- Кроссфит для похудения
- Программы кроссфит для девушек
- Видео кроссфит-тренировок девушек
- Принципы масштабирования в кроссфите
Помимо того, что кроссфит с каждым годом обретает все большую популярность, он стал внедряться в подготовку профессионалов в других видах спорта. Футбол, бейсбол, контактные виды спорта и единоборства, во всех этих спортивных дисциплинах кроссфит тренировки стали применятся для повышения физической подготовки атлета. Более того, спортивные эксперты в один голос предрекают, что через несколько лет кроссфит станет универсальным видом активности для повышения физических данных, оставив понятие ОФП в прошлом. Тем не менее, наиболее яро обсуждаемым вопросом стал именно кроссфит для девушек. Мнения относительно женщин в этом виде спорта разделились на приверженцев и тех, кто не скрывает резко негативной реакции, потому стоит углубиться более детально в особенности женского кроссфита и рассмотреть, подходит ли он для прекрасного пола.
Стоит ли девушкам заниматься кроссфитом?
Тело женщин-атлетов топ уровня практически ничем не отличается от мужского, имея такие же объемы. Все дело в том, что на CrossFitGames никто не делает поблажек для женщин, потому такой уровень подготовки необходим. С другой стороны, стоит зайти в любой местный кроссфит бокс и увидеть, что внешность обычных атлетов имеет мало общего с профессионалами. Если вы не планируете с легкостью поднимать в рывке 100 килограмм или же готовить себя к выступлениям, то подобное телосложение будет просто недостижимым, что бы вы ни делали.
Именно поэтому принято разделять профессиональный и любительский спорт, так как это совершенно разные вещи, подход и приоритеты. Если же рассматривать, что такое кроссфит для женщин, то в первую очередь это здоровье, красота и функциональность тела. В отличие от фитнес залов, кроссфит учит не только красиво выглядеть, но и пользоваться своим телом, потому выполнить 20 отжиманий на турнике, после чего пробежать спринт и перейти к подъему штанги вполне обычная ситуация для этого вида спорта.
Кроссфит для похудения
Что бы кто ни говорил, а любой спорт для девушек подразумевает в первую очередь достижение красоты и эстетики. Мало кто будет заниматься лишь для того, чтобы хвастаться спортивными результатами во время тренировки. Кроссфит для похудения подходит как нельзя кстати, что лишний раз подтверждает огромное количество девушек, которых привлекает этот вид спорта. Вполне очевидно, что для того, чтобы навсегда забыть о лишнем весе, необходимо, с одной стороны, контролировать калории, урезая свой рацион до необходимой нормы, с другой стороны – давать организму нагрузку, чтобы эти калории эффективно тратить. Высочайшая интенсивность кроссфит тренировок позволяет реализовать заветную мечту не только многих девушек, но и мужчин, а именно позволять себе любую пищу и при этом не поправляться. Для того чтобы обеспечить надлежащую работоспособность при таких дичайших энергозатратах, как в кроссфите, необходимо кушать хорошо. Именно поэтому люди, которые сидят на каше, твороге и фруктах попросту не смогут выдержать даже одной тренировки.
Среди главных преимуществ кроссфита можно выделить следующие особенности:
- Возможность нормально питаться без страха набрать лишние объемы.
- Ускоренный обмен веществ, который достигается питанием и тренировками.
- Достижение красивого и эстетического телосложения.
- Максимальная функциональность в любой ситуации.
Постепенно мода уходит от бодибилдинга и фитнеса, так как эти виды спорта больше делают акцент именно на визуальный аспект, в то время как кроссфит, наряду с внешней привлекательностью, обеспечивает качество мускулатуры и ее эстетический вид. Еще одним безоговорочным плюсом, которым выгодно отличается женский кроссфит, является улучшение гормонального фона. Когда все процессы в организме работают, как положено, способствуя повышенной выработке гормонов, это оказывает прямое влияние на все аспекты жизнедеятельности, потому можно отметить, что для женского организма кроссфит даже более важен, чем для мужчин.
Программы кроссфит для девушек
Для тех, кто понимает, насколько грандиозными преимуществами обладает кроссфит, возникает вопрос о самих тренировках. Зачастую новички могут задавать вопросы, какие программы кроссфит для девушек более эффективны, а каких стоит избегать. Стоит отметить, что это неверный подход и неправильная постановка вопроса. Все дело в том, что кроссфит – это наиболее универсальный спорт, потому этот подход применяется к каждому движению, упражнению и тренировке в целом. Более того, классическое понятие «программа» в этом виде спорта вовсе отсутствует, его заменили ВОДы. WOD или WorkoftheDay– это список того, что вы должны сделать на одной тренировке здесь и сейчас. Когда вы придете в кроссфит зал в следующий раз, то на стене будет висеть уже совершенно другой ВОД, потому стандартное однообразие тренировок фитнес клубов не позволит построить красивое и функциональное тело.
ВОДы бывают совершенно разные, как по длительности, так и по назначению. Также бывают различные режимы тренировок, которые вносят еще больше разнообразия. Наиболее популярным вариантом является выполнение 2-3 упражнений в трех раундах по схеме 21-15-9. Когда ВОД имеет фиксированное количество раундов и подходов, то в основном главным оценочным критерием выступает общее время, за которое атлет совершает нужные нормативы. В то же время бывают и другие режимы, например АМРАП (AMRAP– так много раундов, как сможете). В таких случаях атлету дается определенный комплекс упражнений, а оцениваться его успехи будут именно по количеству выполненных раундов и движений.
На первый взгляд можно подумать, что кроссфит это сложно, но вместе с хорошим тренером, тренировки будут проходить намного интереснее, чем в любом фитнес клубе. Как правило, даже те девушки, которые ранее не занимались активным спортом, уже через пару недель отлично разбираются не только в принципах построения ВОДов, но и в особенностях каждой тренировки. Также существуют специализированные сайты, где каждый человек может найти уже готовые тренировочные программы, циклы и применить их в своей подготовке. Если выделить самые сложные ВОДы в этом виде спорта, то ими, безусловно, будут так называемые бенчмарки. Они призваны оценить общий уровень подготовки атлета, потому почти всегда отличаются высокой интенсивностью и сложностью. Как правило, самые сложные ВОДы обычно называют женскими именами, ласково называя их «девочки». Если вы подумаете, что Fran, Elizabeth, Diana и остальные – это сугубо женские программы, то уже после первой попытки выполнения убедитесь, что это не так.
Видео кроссфит-тренировок девушек
Принципы масштабирования в кроссфите
Когда речь заходит об универсальности кроссфита для всех, то под этим чаще всего подразумевают не только принципы и методологию этого вида спорта, но и принцип масштабирования. Именно благодаря этому кроссфитом могут заниматься как те, кто ранее не был знаком со спортом, так и те, кто имеет высочайшую подготовку. Девушки используют меньшие веса, чем заявленные в ВОДе по умолчанию, что является демонстрацией этого понятия на практике.
Масштабирование подразумевает именно гибкость в определении нагрузки, изменяя ее под текущую подготовку конкретного человека. Например, можно взять один из самых популярных комплексов Fran, где нужно выполнить три раунда в режиме 21-15-9. В этот ВОД входят только подтягивания на турнике и трастеры со штангой 43 кг. Естественно, для начинающих этот норматив совершенно недостижим, потому можно на примере рассмотреть, как будет действовать масштабирование:
- Уменьшение веса штанги до оптимального значения (начиная с пустого грифа).
- Сокращение количества подходов в раунде.
- Более частые отдыхи в пределах каждого раунда (например, необязательно выполнять сразу 21 подход, его можно разбить на 7-7-7 или 7-5-5-4).
- Подтягивание на турнике с помощником.
- Использование резинового жгута при подтягивании (в случае, если самостоятельно подтянуться не получается).
- Замена подтягиваний на схожее, но более легкое упражнение.
Таким образом, кроссфит будет максимально эффективным спортом для каждого, так как учитывает его индивидуальные особенности и подготовку.
Стоит ли девушкам заниматься кроссфитом, и почему нужно отдать предпочтение именно этому виду спорта? Поделитесь своим мнением в комментариях.