Мотивация к спорту для девушек на каждый день
В жизни случается что нужно сделать что-то важное, но это дело откладывается в максимально дальний ящик. И такие действия для человека несут в себе плохие последствия. Кто-то винит свою любовь к прокрастинации, а кто-то говорит, что просто не пришло вдохновение. Так или иначе, но в этой ситуации просто не хватило мотивации сделать всё здесь и сейчас.
Так и в борьбе за стройное тело: приходится ждать чудотворного понедельника, чтобы встать с насиженного места, начать заниматься спортом, правильно питаться и наслаждаться жизнью. Здесь необходима мотивация для занятий спортом для девушек.
Разберёмся, зачем нужны мотивация и занятия спортом
Если не вдаваться в подробности терминологии, то мотивация – это процесс, который движет человеком в достижении поставленной цели. Важно помнить, что без неё, какой бы целью Вы не задались, быстро сдаются. Фитнес мотивация для девушек обязательна, ведь процесс совершенствования длительный и тернистый.
Спорт – это счастье
Казалось бы, что это просто пафосная цитата, но нет, здесь всё серьёзно. При физических нагрузках выделяются 2 гормоны счастья – эндорфин и серотонин. Занимаясь спортом Вы тренируете не только мышцы, но и иммунитет.
Достаточная выработка эндорфина оберегает от рабочего «выгорания», депрессии и хронической усталости. А ведь это как раз то, что подстерегает в серый осенний период. При занятиях фитнесом этот гормон в крови повышается в 10 раз! Серотонин влияет на здоровый сон, оптимизм и общее чувство удовлетворения. Его также можно получить из орехов, которые идут на перекус после завтрака.
Лишний вес мешает жить
Модный на просторах интернета «бодипозитив» вышел из-под контроля. Тем самым, движение, которое пропагандировало здоровый образ жизни в балансе с собой, превратилось в мировоззрение о том, что пагубные пищевые привычки – это стандарт и норма.
Чтобы понять есть ли у Вас лишний вес, воспользуйтесь калькулятором расчета ИМТ (индекс массы тела)
Нужно вес разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг) / (рост (м) × рост (м)). Например, входящие данные: вес = 60 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ = 60 / (1,65 × 1,65) = 22.
Получив число, сверьте с этими данными Международной классификации дефицита массы тела и ожирения:
youslim.online
Женский фитнесс 2017 фото мотивация к спорту для девушек
При современном темпе жизни многим людям очень сложно найти время для самосовершенствования, а тем более, отыскать мотивацию к спорту. Бесконечные отговорки зачастую всё-таки оправданы, но сегодня мы попытаемся мотивировать вас к регулярным тренировкам.
Программа тренировок для девушек на 2017 год
Самой обычной ежедневной получасовой тренировки достаточно, чтобы привести в порядок не только своё тело, но и упорядочить мысли, а также наладить эмоциональное здоровье. Вы заметите, что головные боли исчезли, простуды случаются всё реже, и как легко стало просыпаться по утрам. Важно найти именно ту мотивацию к спорту, которая подойдёт вам и превратит утомительные занятия в приятную привычку.
Попробуйте покопаться в себе, задумайтесь о том, что может заставить вас выйти из зоны комфорта и оторваться от любимого дивана. Приступая к поискам, вы должны быть в хорошем настроении. Для некоторых, например отличной мотивацией к спорту может стать дорогое дизайнерское платье на пару размеров меньше. А некоторым достаточно того, что они ежедневно видят в зеркале. Наденьте раздельный купальник и встаньте перед зеркалом вовесь рост. Будьте честны с собой и запишите на бумаге все видимые недостатки. Должно мотивировать.
Многие женщины вдохновляются, когда покупают необходимую спортивную атрибутику – кроссовки, маечки или яркие гантели. Походы по магазинам всегда поднимают настроение. А ещё очень важно понять, какой вид спорта вам больше всего нравится. Не обязательно ведь истязать себя на тренажёрах, если можно записаться в танцевальный класс и посещать занятия с огромным удовольствием.
Направление фитнеса какой выбрать советы 2017 фото
Откройте для себя йогу, зумбу, бодифлекс и другие современные методики. В конце концов, не так уж и это сложно, выделить несколько часов в неделю на собственное здоровье.На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное…
Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.
Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом. Цель бодифлекса — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.
Фитнес мотивация для девушек 2017 фото проверенные советы
Отличной мотивацией к спорту, а точнее к систематизации занятий станут ваши первые достижения. Заведите дневник похудения, и раз в неделю записывайте свои результаты. Помимо тающих килограммов, записывайте объёмы талии, рук и бёдер, а также не забывайте радоваться тому, как уменьшилось количество сладостей на вашем столе, и что вы теперь не ищете отговорок. Пусть мотивацией №1 станет ваше собственное идеальное тело, а не фотографии известных моделей или актрис. Возьмите своё фото в том самом купальнике и обработайте его в фотошопе, повесьте на видное место рядом со списком недостатков оба снимка – до и после обработки.
Сегодня существует тысяча специальных сайтов, где можно познакомиться с единомышленниками и ежедневно обмениваться советами и собственными историями. Расспросите других, что помогло им начать тренироваться и послужило мотивацией к спорту.Общаясь с другими людьми, вы осознаете, что неудачи подстерегали многих, но ещё больше людей смогли справиться с собственной ленью и достичь отличных результатов на пути к совершенству. Не торопитесь, будьте настойчивы и обязательны. Всё будет, но, конечно, не сразу. Главное – не стоять на месте и каждый день двигаться вперёд, в прямом и переносном смысле.
Не менее значительный способ для сохранения постоянной мотивации – отслеживание результатов. Для этой цели лучше всего использовать сразу несколько способов: взвешивание, фотосъемка, измерение объемов частей тела и определение состава тела. Конечно, каждый день не нужно проходить данные процедуры, а вот один раз в 9-14 дней обязательно. Итак, согласно статистике, те женщины, у которых постоянно высокий уровень мотивации, находят время для занятий фитнесом даже при, казалось бы, очень плотном ежедневном графике.
Фитнес программа для похудения для девушек дома 2017 фото
Поиск идеальной тренировки в домашних условиях для девушек, мечтающих похудеть — это тема, мягко говоря, наиболее популярная на просторах интернета. Так почему же проблема все еще так актуальна? На пути к идеальному телу стоит множество препятствий: неправильный расчет времени, лень, отсутствие грамотной программы нагрузок, сбалансированного режима. И если побороть праздность каждый может только самостоятельно, с тренировками поможем вам мы. Ниже представлена информация, по кусочкам собранная и систематизированная в своеобразную инструкцию, на основе которой вы действительно сможете похудеть и привести свое тело в тонус.
СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Все упражнения необходимо повторить 3 раза при помощи гантелей:
- Выпады в бок (10-12 раз)
- Тяга гантелей в наклоне (10-12 раз)
- Приседания(до 20 раз)
- Разводы лежа (10-18 раз)
- Отжимания от лавки (до 20 раз)
- Французский жим стоя (12-15 раз)
- Пуловер лежа (20 раз)
- Зашагивания на подставку (до 20 раз)
Вариация данной программы включает в себя следующие упражнения, которые так же, как и предыдущие, должны выполняться с гантелями:
- Тяга одной гантели в наклоне
- Жим стоя
- Приседания (гантели располагаются между ног)
- Протяжка с гантелями стоя
- Мостик – подъем таза лежа
- Становая тяга
- Подъем ног сидя
- Сгибание рук с гантелями стоя
- Количество повторений – от 10 до 20.
Фитнес одежда для девушек 2017 фото новинки
Одежда для занятий в зале отличается в зависимости от типа тренировки. Для фитнес-нагрузок и бега, к примеру, нужны другие кроссовки, не такие как для силовых упражнений. Все тяжелые нагрузки необходимо выполнять в удобной и прочной обуви (в штангетках, например). Приседания, выпады, жим и прочие упражнения с большим весом (или хотя бы рабочим) нельзя выполнять в кроссовках для бега, так как площадь опоры не соответствует типу нагрузки.
Раньше считалось, что для занятий спортом в тренажерном зале вовсе не стоит одеваться как-то по-особенному. В ход шли старые футболки и шорты, штаны и кофты. Но теперь спорт – это круг интересов для множества современных людей. Занятия в тренажерном зале – это способ отвлечься от будничных забот и заодно поправить фигуру.
Фитнес меню на неделю для девушек 2017 фото правильное питание
Безошибочный подбор продуктов питания и основных составляющих, жесткое соблюдение режима и рациона питания – это все наиважнейшие позиции, выдерживания которых способствует превосходному самочувствию в любом их возрастов. Существенным является и то обстоятельство, что здоровое и рациональное питание содействует в ослаблении риска возникновения разнообразных заболеваний, а также помогает ликвидировать уже существующие.
Примерное меню фитнес-диеты на день:
Завтрак: стакан воды, омлет из двух белков и одного желтка, небольшая порция овсянки с ягодами, кофе без сахара
Второй завтрак: фрукт, нежирный творог или йогурт без добавок
Обед: Куриная грудка на гриле, порция дикого риса, зеленый салат
Тренировка
«Окно»: Углеводный или белково-углеводный коктейль (например, нежирное молоко + ? банана + 1 ч.л. Меда)
Полдник: печеная картофелина с зеленью и йогуртом
Самостоятельно составить для себя меню фитнес-диеты несложно: достаточно понять, что вам можно есть все, но в полезном виде, пропорции и последовательности.
Для того чтобы достигнуть и зафиксировать стойкий результат от занятий фитнесом, следует в какой-либо мере сделать спортивные занятия своим способом жизни. Беспорядочные занятия не дадут вам большой пользы, а даже, наоборот, могут причинить вред здоровью. Напряженность физических нагрузок должна удовлетворять потенциалу организма и быть регламентированной. Без всякого сомнения, даже упорные занятия фитнесом станут безрезультатными без выдерживания строгого режима питания. Основной целью фитнес-тренировок является ликвидация массы жировых клеток и умножение тканей мышц. И для получения данной цели фитнес-питание для спортсменов также должно стабильно войти в правила, стать вашей привычкой. Безошибочно составленное фитнес-питание – это уже на пятьдесят процентов победа!
ira-moda.ru
как заставить себя начать заниматься спортом, занятия каждый день
Дорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы. Редко кому такая фигура даётся природой. Посмотрите на картинку или фото вашего кумира — спортивной подтянутой девушки — и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.
Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!
Мотивация к спорту для девушек
Самая большая мотивация — это ваше желание. Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!
Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?
Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было — это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.
Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.
Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!
Как побороть себя и начать заниматься спортом?
Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:
- в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
- получение удовольствия от тренировок;
- стремление к результату.
Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.
Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу. Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.
Спорт, который приносит удовольствие
Если вы считаете, что занятие спортом — это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.
Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.
Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.
Правила успешных тренировок
Есть некоторые рекомендации, следование которым поможет эффективно тренироваться и получать от занятий удовольствие.
- Ставьте для себя посильные цели. Начните с малого и начните понемногу увеличивать нагрузку. На каждой следующей тренировке пытайтесь сделать чуть больше, чем на предыдущей. Азарт и соревнование с самим собой принесут хорошие результаты.
- Не стоит отдыхать между тренировками больше двух дней. Возьмите в правило каждый день (через день) тренироваться. Организм привыкает к нагрузкам и входит в режим, ему становится легче получать всё новые и новые нагрузки.
- Занимайтесь каждый день в одной время. Как и в предыдущем пункте: создайте режим для себя и своего организма. Таким образом, ваше тело привыкнет к получению нагрузок и будет само их требовать.
- Выполняйте упражнения под любимую музыку. Эта рекомендация является сильнейшей мотивацией для девушек. Создайте плей-лист из энергичных треков, слушая которые у вас появится желание двигаться.
Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.
Боремся со страхом начать тренироваться
Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом — это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.
Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться — повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.
Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура — это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.
Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.
Нельзя сойти с пути — движемся к результату!
Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка — не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?
Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное — не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.
Мотивация к спорту для девушек
sportbookmaker.ru