Череповецкий молодёжный центр

Menu
  • Упражнения
  • Витамины
  • Питание
  • Здоровье
  • Зож
  • Советы специалистов
Меню

Девушки спортивные фигуры – Ой!

Posted on 22.01.201922.12.2019 by alexxlab

Содержание

  • Девушки со спортивной фигурой (29 фото)
  • Девушки со спортивной фигурой (47 фото)
  • режим дня и тренировок, рацион питания
    • Спортивные женские фигуры
      • Режим дня
      • Питание
      • Дисциплина и мотивация
    • Звёздные спортивные фигуры
      • Меган Фокс
      • Шакира
  • Девушки со спортивной фигурой (27 фото)
  • Девушки со спортивной фигурой (33 фото)
  • Фото спортивных девушек
  • Девушки с красивой фигурой (72 фото)

Девушки со спортивной фигурой (29 фото)

Микс фотографий очаровательных девушек, которые долгое время работали над собой и теперь могут похвастаться отличной спортивной фигурой)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zagony.ru

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

Чтобы так выглядеть, нужно выкладываться на тренировках каждый день!

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

zagony.ru

режим дня и тренировок, рацион питания

Стандарты женской красоты меняются каждую эпоху, причём в моду входят совершенно контрастные типы внешности. Однако никто не станет отрицать, что здоровье и ухоженность — всегда в тренде. И спортивная фигура у женщины — это не только показатель здоровья и правильного образа жизни. Это ещё и красиво, и эстетично.

Спортивные женские фигуры

Мнения о спортивных фигурах у женщин разнятся. Многие высказывают резко отрицательное мнение о таких типах телосложения, аргументируя свою позицию тем, что женщина с избыточной мышечной массой выглядит не женственно и может даже иметь проблемы со здоровьем. В качестве примера они приводят спортсменок, занимающихся преимущественно тяжёлой атлетикой и бодибилдингом.

Однако, спортивный тип фигуры совсем не подразумевает такие крайности.

Важно понимать, что телосложение спортсменок-бодибилдеров — это результат многолетних упорных тренировок по особой программе и специфическое питание.

При обычных занятиях в спортзале невозможно «случайно» накачать мышцы до такого же состояния. Зато можно получить упругое и подтянутое тело!

В 2010-е годы в обиход современного человека вошло новое слово — «фитоняшка», образованное от слов «фитнес» и «няшка» (милашка). Так называют девушек, которые поддерживают себя в форме главным образом за счёт регулярных занятий фитнесом.

Появление такого движения в поддержку спорта и здорового образа жизни показывает изменение отношения к этому общества: теперь это становится модным, помогает поддерживать не только здоровье и физическую форму, но и хороший настрой, а также создаёт имидж.

Спортивный тип фигуры девушки: за и против

Идеальным образом становится женщина, которая успевает и вести дела, и находить в своём расписании время для похода в тренажёрный зал. Такие женщины не только меньше подвержены стрессу, они избавляются от лишних жировых отложений и накачивают мышцы, делающие их фигуру более подтянутой и «аппетитной» на вид.

Чтобы добиться такого красивого силуэта, желающим необходимо соблюдать целый ряд правил. Занятия спортом всегда идут в комплексе с определённым питанием и здоровым режимом сна. Немалую роль здесь играет дисциплина и мотивация: порой многим девушкам и женщинам трудно заставить себя съесть морковку или лист салата, когда хочется сладкого.

Режим дня

Режим дня — чуть ли не самая важная составляющая на пути к подтянутому телу. Особое внимание стоит обратить на сон. Продолжительность сна определяет самочувствие, способность к тренировкам и общий расход энергии. Рекомендуется тратить на сон 5–7 часов. Если продолжительность сна будет меньше, то организм не успеет восстановиться и накопить энергию. Поэтому в течение дня её расход будет экономным, и на тренировки не останется сил.

К тому же, чтобы поддерживать энергию, организм будет требовать калорийную и сытную еду, богатую углеводами, что мешает формированию спортивного силуэта и способствует набору лишних килограммов. Если сон будет длиться дольше 5–7 часов, то это может привести к бессоннице ночью и сбить нужный режим.

По данным учёных, в среднем человек сжигает 43 ккал за один час сна, и это ещё одна причина не пренебрегать здоровой продолжительностью сна.

Рекомендуется практиковать раннее пробуждение: это повышает работоспособность, улучшает здоровье и предотвращает бессонницу. К тому же, остаётся больше времени на утреннюю зарядку и приготовление завтрака. Утренняя зарядка обязательна. Можно сделать растяжку, чтобы привести мышцы в активное состояние и доставить им кислород, а после этого — небольшой комплекс упражнений на каждую группу мышц. По завершении — стакан холодной воды и завтрак. Этот приём пищи нельзя пропускать.

Спортивный тип фигуры девушки: за и против

Чтобы добиться результата, необходимо выделить минимум один час тренировок в расписании. Проводить тренировки рекомендуется раз в два или три дня. В идеале, они должны начинаться с небольшой разминки и кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажёр), после этого можно приступать к силовым упражнениям на каждую из групп мышц.

Женщинам силовые упражнения рекомендуется выполнять по принципу многократного повторения подходов с небольшим весом. Этот способ приводит к быстрому увеличению мышечной массы, так как повторы подходов ускоряют сокращение гликогена. Это стимулирует организм увеличивать его запасы, в итоге клетки растягиваются и мышцы увеличиваются.

После фитнеса необходима растяжка и отдых, чтобы мышцы восстановились и в них не было сильного застоя молочной кислоты.

Питание

Вместе с едой в организм поступают его строительные вещества, поэтому рацион питания играет большую роль в повышении эффективности фитнеса. Наиболее точный способ контролировать питание — это учитывать количество калорий за день. Для похудения женщинам стоит употреблять 1200–1500 ккал, для поддержания веса и массы — 2000 ккал. Облегчить подсчёт калорий можно с помощью специальных приложений для смартфонов.

Рекомендуется делать за день 5–6 небольших приёмов пищи каждые 3–4 часа. Основные приёмы пищи по калорийности должны составлять 300–400 ккал, а перекусы — до 250 ккал. Такой режим питания не только позволит повысить метаболизм, но и предотвратит такие болезни желудка, как гастрит и язва.

Ускорить метаболизм также помогает потребление воды. По данным Международного института спортивной медицины и Института Медицины США, в день необходимо потреблять от 1 до 3,5 л воды (не только чистой, но и с учётом всех напитков).

Норма потребления для конкретного женского организма рассчитывается по формуле: вес х 31. Например, при весе 55 кг нужно пить 1,7 л воды в день, но в тренировочные дни эта норма может повышаться на 0,5 л.

Основным строительным материалом для мышц является белок, поэтому необходимо увеличить долю белковой пищи в рационе. Белок содержится в твороге, молоке, яйцах, кефире, сыре, мясной пище (рекомендуется употреблять варёную или приготовленную на пару курицу), орехах и грибах. После тренировки будет полезно выпить порцию протеинового коктейля.

Употребление тяжёлых жиров и быстрых углеводов следует сократить. Безопасным источником жиров является рыба (в ней содержатся и незаменимые аминокислоты), углеводов — крупы и фрукты.

Завтрак должен состоять преимущественно из медленных углеводов (крупы на воде или молоке, овощи, фрукты) и белков. Это создаёт запас энергии, который организм расходует в течение дня. Именно в утренний приём пищи включаются самые калорийные продукты. Обед должен состоять из равных долей углеводов и белков, также возможно добавление жиров. Ужин преимущественно состоит из белковой пищи.

Следует воздержаться от приёма пищи за 2 часа перед тренировкой и за 2 часа после неё. Исключение — протеиновый коктейль после тренировки.

Дисциплина и мотивация

Чтобы придерживаться режима дня, питания, тренировок и добиться нужного результата, необходимо иметь силу воли и мотивацию. Отличный способ мотивировать себя — делать фото через определённые отрезки времени (неделя, месяц) и фиксировать изменения. Можно почитать истории успеха знаменитых спортсменов и их советы.

Ещё один способ — подписаться в социальных сетях на различные рассылки с мотивирующими советами и полезной информацией про фитнес и правильное питание.

И главное условие — стремиться к поставленному результату и не опускать руки! Тогда организм скажет «спасибо», а отражение в зеркале будет радовать глаз.

Нужно следить за самочувствием во время диеты и занятий спортом. Чтобы не нанести вред здоровью, стоит проводить тренировки раз в два-три дня, а в рацион питания включить белки, жиры и углеводы. Общая калорийность за день не должна быть меньше 1200 ккал.

Звёздные спортивные фигуры

Меган Фокс

Звезда Голливуда и мать двоих детей держит себя в отличной форме. Этому она обязана занятиям спортом, и, прежде всего, пилатесом.

Шакира

Колумбийская певица, модель и хореограф имеет ярко выраженную спортивную фигуру, что позволяет ей эффектно выглядеть на сцене и в клипах даже в открытой одежде. Быть в форме ей помогают регулярные тренировки: тренажёрный зал, бассейн, бадминтон и танцы.

Рейтинг автора

4

Спортивный тип фигуры девушки: за и против

Написано статей

89

Спортивный тип фигуры девушки: за и против Загрузка…

frauwow.com

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

Девушки-спортсменки, которые следят за собой, и поддерживают свою фигуру в отличной форме.

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

 

zagony.ru

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

 

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!

Комментарии 29


zagony.ru

Фото спортивных девушек

Эти красивые девушки достигли своей стройной формы не только правильным питанием, но и регулярными спортивными тренировками. Существует огромное количество способов улучшить фигуру, но большинство этих способов связаны с занятиями физической культурой и здоровым питанием.

 

Блондинка-боксёрБлондинка-боксёр

 

Девушка в боксерских перчатках занимается спортомДевушка в боксерских перчатках занимается спортом

 

Очаровательная брюнетка со спортивной фигуройОчаровательная брюнетка со спортивной фигурой

 

Спортивная девушка в красных боксерских перчаткахСпортивная девушка в красных боксерских перчатках

 

Девушка-гимнастка сидит на шпагате на ступеньках высокой лестницыДевушка-гимнастка сидит на шпагате на ступеньках высокой лестницы

 

Красивая блондинка в черной спортивной форме занимается на тренажереКрасивая блондинка в черной спортивной форме занимается на тренажере

 

Девушка на беговой дорожкеДевушка на беговой дорожке

 

Красивый спортивный пресс девушки в белой форме с розовыми гантелямиКрасивый спортивный пресс девушки в белой форме с розовыми гантелями

 

Девушка отжимаетсяДевушка отжимается

 

Девушка стоит на руках посреди дороги и делает шпагатДевушка стоит на руках посреди дороги и делает шпагат

 

Растяжка блондинкиРастяжка блондинки

 

Девушка с лентой выполняет прыжок из художественной гимнастики, на фоне колонДевушка с лентой выполняет прыжок из художественной гимнастики, на фоне колон

 

Девушка делает растяжкуДевушка делает растяжку

 

Девушка занимается спортом в паркеДевушка занимается спортом в парке

 

Спортивная девушка с десятикилограммовой гантелей и накаченными руками в спортивном залеСпортивная девушка с десятикилограммовой гантелей и накаченными руками в спортивном зале

 

Модные спортивные девушкиМодные спортивные девушки

 

Девушка делает растяжку на тратуареДевушка делает растяжку на тратуаре

 

Спортивная девушка бежитСпортивная девушка бежит

 

Девушка с красивым прессом стоит, облокотившись на угол боксерского рингаДевушка с красивым прессом стоит, облокотившись на угол боксерского ринга

 

Девушка в спортивной форме с плеером и в наушниках занимается фитнесомДевушка в спортивной форме с плеером и в наушниках занимается фитнесом

 

Девушка со спортивной фигурой висит на боксерской грушеДевушка со спортивной фигурой висит на боксерской груше

 

Прекрасно владеющая своим телом, девушка делает акробатический этюдПрекрасно владеющая своим телом, девушка делает акробатический этюд

 

Девушка занимается боксомДевушка занимается боксом

 

Спортивная брюнеткаСпортивная брюнетка

 

Девушка в спортивном залеДевушка в спортивном зале

 

Бегущая девушка по улицам городаБегущая девушка по улицам города

 

Девушка в красном купальнике исполняет акробатический этюдДевушка в красном купальнике исполняет акробатический этюд

 

Девушка с гантелей в рукеДевушка с гантелей в руке

 

Спортивное тело девушки в боксерских перчатках с татуировкой на плечеСпортивное тело девушки в боксерских перчатках с татуировкой на плече

 

Девушка в очках едет на велосипедеДевушка в очках едет на велосипеде

 

Спортивная фигура девушки без лица с белым полотенцем после тренировкиСпортивная фигура девушки без лица с белым полотенцем после тренировки

 

Девушка с гантелямиДевушка с гантелями

 

Женское спортивное тело с гантелями во время занятий фитнесомЖенское спортивное тело с гантелями во время занятий фитнесом

 

Спортивная девушкаСпортивная девушка

 

Здоровый образ жизни сегодня является одной из самых модных тенденций. Сейчас продвинутые девушки проводят своё свободное время не в кафе и суши-барах, а в тренажерных залах и фитнес-центрах. В итоге, нас окружают потрясающие тела девушек, которые следят за собой и занимаются спортом. Красота спасет мир!

Если вам понравились эти фотографии, поделитесь ими с вашими друзьями!



classpic.ru

Девушки с красивой фигурой (72 фото)

Милые девушки с красивой фигурой с этих фотографий поднимут вам настроение. Шикарные эффектные девушки покажут свои великолепные фигуры от которых явно у вас поднимется не только настроение. Некоторые девушки настолько горячи, что сложно подобрать слова для описания всей эффектности фигуры. Девушки с большой грудью и бёдрами, которые сегодня в моде, обязательно присутствуют в этой подборке фотографий девушек с красивой фигурой. Увиденная красота может заставить вас позабыть о своих делах на сегодня, так что осторожней.

2обтягивающее платье

обтягивающее платье

3анюта рай

анюта рай

Шикарная тонкая талия Анны Рай 4мария мартская 2018

мария мартская 2018

5michelle lewin в джинсах

michelle lewin в джинсах

6laci kay somers раком

laci kay somers раком

7stylerotica kato lingerie

stylerotica kato lingerie

8красивая девушка

красивая девушка

9girl with car instagram

girl with car instagram

10joselyn cano платье

joselyn cano платье

11dolly castro фото 2018

dolly castro фото 2018

12индивидуалка аля

индивидуалка аля

13сексуальная angie varona

сексуальная angie varona

14kvitko

kvitko

15scarlet bouvier селфи

scarlet bouvier селфи

16в обтягивающем платье

в обтягивающем платье

22идеальная фигура девушки

идеальная фигура девушки

23купальники для худых

купальники для худых

24michea crawford

michea crawford

25eva padlock фото bikini

eva padlock фото bikini

26fitness

fitness

27petra cubonova

petra cubonova

28madalina diana

madalina diana

29фото petra cubonova

фото petra cubonova

30красивая девушка

красивая девушка

31

соблазнительная девушка

32красивая девушка

красивая девушка

33девушки в коротких

девушки в коротких

Красотка в обтягивающем миниплатье 34в обтягивающем платье

в обтягивающем платье

35идеальная фигура

идеальная фигура

Стройная модель с классной попой в коротких шортах 36фитоняшки океан

фитоняшки океан

Идеальное тело и плоский животик девушки на пляже 37anastasiya kvitko жопа

anastasiya kvitko жопа

Анастасия Квитко 38aryane steinkopf

aryane steinkopf

Милый загар горячей женщины 39отличная фигура

отличная фигура

40идеальное женское тело

идеальное женское тело

Дамы в эффектном белье 41красивая девушка

красивая девушка

42кэндис сванепул тело

кэндис сванепул тело

43milani denise

milani denise

Эффектная брюнетка Дениса Милани 44красавицы в бикини

красавицы в бикини

45swimwear жопа leotard

swimwear жопа leotard

46девушки

девушки

47blue bikini

blue bikini

48красивая фигура

красивая фигура

49Анастасия Квитко

Анастасия Квитко

50розовый купальник

розовый купальник

51красивое тело

красивое тело

52девушки в белье красивом

девушки в белье красивом

53спортивная фигура девушки

спортивная фигура девушки

54купальник женский

купальник женский

Эффектная блондинка с красивым бюстом в купальнике charmante 55nicole mejia swimsuit

nicole mejia swimsuit

56tianna gregory фотосессии

tianna gregory фотосессии

57beatrice chirita фото

beatrice chirita фото

58красивая женская талия

красивая женская талия

59ханна стокинг

ханна стокинг

Красивая фигура девушки в платье

krot.info

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

  • Витамины
  • Здоровье
  • Зож
  • Питание
  • Упражнения
  • Разное
2025 © Все права защищены.