Девушки спортивные фигуры – Ой!

Содержание

Девушки со спортивной фигурой (29 фото)

Микс фотографий очаровательных девушек, которые долгое время работали над собой и теперь могут похвастаться отличной спортивной фигурой)

zagony.ru

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

Чтобы так выглядеть, нужно выкладываться на тренировках каждый день!

Девушки со спортивной фигурой (47 фото)

zagony.ru

режим дня и тренировок, рацион питания

Стандарты женской красоты меняются каждую эпоху, причём в моду входят совершенно контрастные типы внешности. Однако никто не станет отрицать, что здоровье и ухоженность — всегда в тренде. И спортивная фигура у женщины — это не только показатель здоровья и правильного образа жизни. Это ещё и красиво, и эстетично.

Спортивные женские фигуры

Мнения о спортивных фигурах у женщин разнятся. Многие высказывают резко отрицательное мнение о таких типах телосложения, аргументируя свою позицию тем, что женщина с избыточной мышечной массой выглядит не женственно и может даже иметь проблемы со здоровьем. В качестве примера они приводят спортсменок, занимающихся преимущественно тяжёлой атлетикой и бодибилдингом.

Однако, спортивный тип фигуры совсем не подразумевает такие крайности.

Важно понимать, что телосложение спортсменок-бодибилдеров — это результат многолетних упорных тренировок по особой программе и специфическое питание.

При обычных занятиях в спортзале невозможно «случайно» накачать мышцы до такого же состояния. Зато можно получить упругое и подтянутое тело!

В 2010-е годы в обиход современного человека вошло новое слово — «фитоняшка», образованное от слов «фитнес» и «няшка» (милашка). Так называют девушек, которые поддерживают себя в форме главным образом за счёт регулярных занятий фитнесом.

Появление такого движения в поддержку спорта и здорового образа жизни показывает изменение отношения к этому общества: теперь это становится модным, помогает поддерживать не только здоровье и физическую форму, но и хороший настрой, а также создаёт имидж.

Спортивный тип фигуры девушки: за и против

Идеальным образом становится женщина, которая успевает и вести дела, и находить в своём расписании время для похода в тренажёрный зал. Такие женщины не только меньше подвержены стрессу, они избавляются от лишних жировых отложений и накачивают мышцы, делающие их фигуру более подтянутой и «аппетитной» на вид.

Чтобы добиться такого красивого силуэта, желающим необходимо соблюдать целый ряд правил. Занятия спортом всегда идут в комплексе с определённым питанием и здоровым режимом сна. Немалую роль здесь играет дисциплина и мотивация: порой многим девушкам и женщинам трудно заставить себя съесть морковку или лист салата, когда хочется сладкого.

Режим дня

Режим дня — чуть ли не самая важная составляющая на пути к подтянутому телу. Особое внимание стоит обратить на сон. Продолжительность сна определяет самочувствие, способность к тренировкам и общий расход энергии. Рекомендуется тратить на сон 5–7 часов. Если продолжительность сна будет меньше, то организм не успеет восстановиться и накопить энергию. Поэтому в течение дня её расход будет экономным, и на тренировки не останется сил.

К тому же, чтобы поддерживать энергию, организм будет требовать калорийную и сытную еду, богатую углеводами, что мешает формированию спортивного силуэта и способствует набору лишних килограммов. Если сон будет длиться дольше 5–7 часов, то это может привести к бессоннице ночью и сбить нужный режим.

По данным учёных, в среднем человек сжигает 43 ккал за один час сна, и это ещё одна причина не пренебрегать здоровой продолжительностью сна.

Рекомендуется практиковать раннее пробуждение: это повышает работоспособность, улучшает здоровье и предотвращает бессонницу. К тому же, остаётся больше времени на утреннюю зарядку и приготовление завтрака. Утренняя зарядка обязательна. Можно сделать растяжку, чтобы привести мышцы в активное состояние и доставить им кислород, а после этого — небольшой комплекс упражнений на каждую группу мышц. По завершении — стакан холодной воды и завтрак. Этот приём пищи нельзя пропускать.

Спортивный тип фигуры девушки: за и против

Чтобы добиться результата, необходимо выделить минимум один час тренировок в расписании. Проводить тренировки рекомендуется раз в два или три дня. В идеале, они должны начинаться с небольшой разминки и кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажёр), после этого можно приступать к силовым упражнениям на каждую из групп мышц.

Женщинам силовые упражнения рекомендуется выполнять по принципу многократного повторения подходов с небольшим весом. Этот способ приводит к быстрому увеличению мышечной массы, так как повторы подходов ускоряют сокращение гликогена. Это стимулирует организм увеличивать его запасы, в итоге клетки растягиваются и мышцы увеличиваются.

После фитнеса необходима растяжка и отдых, чтобы мышцы восстановились и в них не было сильного застоя молочной кислоты.

Питание

Вместе с едой в организм поступают его строительные вещества, поэтому рацион питания играет большую роль в повышении эффективности фитнеса. Наиболее точный способ контролировать питание — это учитывать количество калорий за день. Для похудения женщинам стоит употреблять 1200–1500 ккал, для поддержания веса и массы — 2000 ккал. Облегчить подсчёт калорий можно с помощью специальных приложений для смартфонов.

Рекомендуется делать за день 5–6 небольших приёмов пищи каждые 3–4 часа. Основные приёмы пищи по калорийности должны составлять 300–400 ккал, а перекусы — до 250 ккал. Такой режим питания не только позволит повысить метаболизм, но и предотвратит такие болезни желудка, как гастрит и язва.

Ускорить метаболизм также помогает потребление воды. По данным Международного института спортивной медицины и Института Медицины США, в день необходимо потреблять от 1 до 3,5 л воды (не только чистой, но и с учётом всех напитков).

Норма потребления для конкретного женского организма рассчитывается по формуле: вес х 31. Например, при весе 55 кг нужно пить 1,7 л воды в день, но в тренировочные дни эта норма может повышаться на 0,5 л.

Основным строительным материалом для мышц является белок, поэтому необходимо увеличить долю белковой пищи в рационе. Белок содержится в твороге, молоке, яйцах, кефире, сыре, мясной пище (рекомендуется употреблять варёную или приготовленную на пару курицу), орехах и грибах. После тренировки будет полезно выпить порцию протеинового коктейля.

Употребление тяжёлых жиров и быстрых углеводов следует сократить. Безопасным источником жиров является рыба (в ней содержатся и незаменимые аминокислоты), углеводов — крупы и фрукты.

Завтрак должен состоять преимущественно из медленных углеводов (крупы на воде или молоке, овощи, фрукты) и белков. Это создаёт запас энергии, который организм расходует в течение дня. Именно в утренний приём пищи включаются самые калорийные продукты. Обед должен состоять из равных долей углеводов и белков, также возможно добавление жиров. Ужин преимущественно состоит из белковой пищи.

Следует воздержаться от приёма пищи за 2 часа перед тренировкой и за 2 часа после неё. Исключение — протеиновый коктейль после тренировки.

Дисциплина и мотивация

Чтобы придерживаться режима дня, питания, тренировок и добиться нужного результата, необходимо иметь силу воли и мотивацию. Отличный способ мотивировать себя — делать фото через определённые отрезки времени (неделя, месяц) и фиксировать изменения. Можно почитать истории успеха знаменитых спортсменов и их советы.

Ещё один способ — подписаться в социальных сетях на различные рассылки с мотивирующими советами и полезной информацией про фитнес и правильное питание.

И главное условие — стремиться к поставленному результату и не опускать руки! Тогда организм скажет «спасибо», а отражение в зеркале будет радовать глаз.

Нужно следить за самочувствием во время диеты и занятий спортом. Чтобы не нанести вред здоровью, стоит проводить тренировки раз в два-три дня, а в рацион питания включить белки, жиры и углеводы. Общая калорийность за день не должна быть меньше 1200 ккал.

Звёздные спортивные фигуры

Меган Фокс

Звезда Голливуда и мать двоих детей держит себя в отличной форме. Этому она обязана занятиям спортом, и, прежде всего, пилатесом.

Шакира

Колумбийская певица, модель и хореограф имеет ярко выраженную спортивную фигуру, что позволяет ей эффектно выглядеть на сцене и в клипах даже в открытой одежде. Быть в форме ей помогают регулярные тренировки: тренажёрный зал, бассейн, бадминтон и танцы.

Рейтинг автора

Спортивный тип фигуры девушки: за и против

Написано статей

Загрузка…

frauwow.com

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

Девушки-спортсменки, которые следят за собой, и поддерживают свою фигуру в отличной форме.

Девушки со спортивной фигурой (27 фото)

zagony.ru

Девушки со спортивной фигурой (33 фото)

Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!

Комментарии 29

zagony.ru

Фото спортивных девушек

Эти красивые девушки достигли своей стройной формы не только правильным питанием, но и регулярными спортивными тренировками. Существует огромное количество способов улучшить фигуру, но большинство этих способов связаны с занятиями физической культурой и здоровым питанием.

Блондинка-боксёр

Девушка в боксерских перчатках занимается спортом

Очаровательная брюнетка со спортивной фигурой

Спортивная девушка в красных боксерских перчатках

Девушка-гимнастка сидит на шпагате на ступеньках высокой лестницы

Красивая блондинка в черной спортивной форме занимается на тренажере

Девушка на беговой дорожке

Красивый спортивный пресс девушки в белой форме с розовыми гантелями

Девушка отжимается

Девушка стоит на руках посреди дороги и делает шпагат

Растяжка блондинки

Девушка с лентой выполняет прыжок из художественной гимнастики, на фоне колон

Девушка делает растяжку

Девушка занимается спортом в парке

Спортивная девушка с десятикилограммовой гантелей и накаченными руками в спортивном зале

Модные спортивные девушки

Девушка делает растяжку на тратуаре

Спортивная девушка бежит

Девушка с красивым прессом стоит, облокотившись на угол боксерского ринга

Девушка в спортивной форме с плеером и в наушниках занимается фитнесом

Девушка со спортивной фигурой висит на боксерской груше

Прекрасно владеющая своим телом, девушка делает акробатический этюд

Девушка занимается боксом

Спортивная брюнетка

Девушка в спортивном зале

Бегущая девушка по улицам города

Девушка в красном купальнике исполняет акробатический этюд

Девушка с гантелей в руке

Спортивное тело девушки в боксерских перчатках с татуировкой на плече

Девушка в очках едет на велосипеде

Спортивная фигура девушки без лица с белым полотенцем после тренировки

Девушка с гантелями

Женское спортивное тело с гантелями во время занятий фитнесом

Спортивная девушка

Здоровый образ жизни сегодня является одной из самых модных тенденций. Сейчас продвинутые девушки проводят своё свободное время не в кафе и суши-барах, а в тренажерных залах и фитнес-центрах. В итоге, нас окружают потрясающие тела девушек, которые следят за собой и занимаются спортом. Красота спасет мир!

Если вам понравились эти фотографии, поделитесь ими с вашими друзьями!

classpic.ru

Девушки с красивой фигурой (72 фото)

Милые девушки с красивой фигурой с этих фотографий поднимут вам настроение. Шикарные эффектные девушки покажут свои великолепные фигуры от которых явно у вас поднимется не только настроение. Некоторые девушки настолько горячи, что сложно подобрать слова для описания всей эффектности фигуры. Девушки с большой грудью и бёдрами, которые сегодня в моде, обязательно присутствуют в этой подборке фотографий девушек с красивой фигурой. Увиденная красота может заставить вас позабыть о своих делах на сегодня, так что осторожней.