Тренировки для девушек. Мотивация.
Редко какая девушка полностью довольна своей внешностью. С возрастом проблемы фигуры становятся более явными, и это замечают окружающие. Если вы до сих отговаривали себя от посещения тренажерного зала или тренировок дома, значит, просто не было действенной стимуляции. Спорт — единственный вариант сдерживать возрастные изменения и красиво стареть. Но тренировки полезны и для молодых девушек, которые хотят сохранить красивую фигуру и избежать распространенных проблем. Так почему стоит начать заниматься уже сегодня? Несколько мотивирующих причин помогут принять правильное решение.
Навсегда избавиться от целлюлита
Целлюлит — самая больная женская проблема. Ненавистная «апельсиновая корка» портит даже самую стройную фигуру. Целлюлит может быть даже у худых девушек и девочек-подростков. Природа в этом вопросе против женщин: анатомически так устроено, что жир быстро откладывается на ягодицах и бедрах, также этому способствую эстрогены.
Такие женщины поддерживают кожу на проблемных местах ровной и гладкой отнюдь не болезненным баночным массажем, дорогими обертываниями, а банальными физическими нагрузками. Целлюлит появляется там, где плохой кровоток. Еще он «любит» женщин, которые увлекаются сладостями и выпечкой. Но для полного устранения целлюлита вам вовсе не нужно сидеть на жестких диетах и бояться съесть плитку шоколада — достаточно 2-3 раза в неделю обеспечивать активный приток крови к бедрам и ягодицам и замещение жировой ткани мышечной.
Лучше всего для этого подходят силовые тренировки для девушек. И не верьте в мифы о том, что приседания и выпады с нормальным для женщины весом (до 40-50 кг) сделают вас «качком». Для этого у девушек нет столько тестостерона. А правильная техника приседаний, когда вы умеете напрягать преимущественно ягодицы, а не ноги, поможет не только избежать наращивания мышц на бедрах, но и предупредит случайные травмы и перегрузку суставов.
Почему именно силовые тренировки? Они отлично разгоняют метаболизм, лучше всего сжигают калории, особенно если делать кардио в течение 20-30 минут после каждого занятия с весом, но самое главное — они прицельно поддерживают кровоток в проблемных зонах. Никакие другие виды спорта так быстро не убирают целлюлит и не оттачивают фигуру, как умеренные и регулярные силовые нагрузки.
И помните о том, что прекращение тренировок на 4-6 месяцев и более приведет к повторному появлению целлюлита. Такова женская природа.
Повышение самооценки
Можно сколько угодно рассуждать о том, что нужно любить себя в любом весе и с любыми несовершенствами фигуры, но самооценка от таких утверждений не повышается. Девушки лукавят, когда говорят, что обожают свой целлюлит и наплывшие «ушки» на бедрах.
Просто потратьте 3-6 месяцев своей жизни и изменитесь, выделяя на тренировки 2-3 часа в неделю, и тогда вы поймете, как это здорово не втягивать живот на пляже, не бояться вести себя естественно на природе, покупать обтягивающие платья, но без корректирующего белья, при свете раздеваться перед близким мужчиной и не испытывать неловкость. Ничто так не повышает самооценку как спорт. Он дает уверенность, которую люди чувствуют изнутри. Она передается вашим детям, потому что навсегда меняет манеру поведения и общения с близкими, она помогает не просто мечтать, а реализоваться и брать то, чего вы заслуживаете, на что раньше не решались даже смотреть.
Стать сильнее — морально и физически
Только первые месяцы будет сложно держать ритм и заниматься регулярно. Но это время идеально подходит для преодоления себя. Можно пытаться командовать окружающими, делать вид, что вы что-то глобально решаете в этом мире, но если вы не смогли из-за послетренировочной боли в мышцах заниматься снова и снова, нашли повод отказаться от тренировки и делаете это раз за разом, то ни о каком личном успехе не стоит даже заикаться.
Через преодоление себя появляется внутренняя сила, необходимая для достижения поставленных целей. Постепенно появится огромная самоотдача от спорта. Каждая тренировка будет приносить новые силы. Спорт повышает настроение, дарит не только физическую, но и моральную силу. И ее в буквальном смысле осязают окружающие, и уже иначе с вами общаются. Люди ощущают внутреннюю силу других не хуже собак, которые нутром чувствуют человеческий страх и считают того, кто их боится, слабым и не заслуживающим уважения.
Повысить качество жизни
Спорт меняет привычки женщины. Это только кажется, что вы отказываетесь от тренировок из-за нехватки времени — при желании можно найти лишний час на все, что действительно важно и интересно. Сложно себя заставить, если нет правильной мотивации. Быстрее возвращаются к спорту женщины, которые плотно занимались им раньше, но по каким-то причинам перестали. Им знакомо это чувство тоски по тренировкам, когда мышцам не хватает нагрузки и чувствуешь себя немного развалиной, если долго не занимаешься дома или в зале.
Спорт меняет жизнь к лучшему. Постепенно вы перестаете есть вредную пищу, потому что не хотите тренироваться впустую. Больше не покупаете чипсы, да даже мыслить начинаете иначе — в сторону здоровья, правильного образа жизни и качественного питания. И круг интересов тоже меняется, и новые знакомства появляются.
Если перечисленных мотиваций окажется достаточно для начала тренировок, помните о важности заниматься спортом регулярно. Повышение активности потребует тщательного внимания к рациону. Он должен быть разнообразным, с качественным белком (нежирное мясо, творог, яйца, рыба). Суточная калорийность может увеличиться, особенно если вы проводите силовые тренинги, и это абсолютно нормально. Вы больше тратите калорий, поэтому больше и едите. Для восполнения запасов белка можно употреблять протеин и аминокислоты, и конечно — поливитаминные комплексы курсами по 2-3 месяца.
Помните о том, что самое главное — правильная мотивация. Нужно увидеть преимущества спортивных тренировок, заглянуть на минутку в ту жизнь, какая вас ждет в будущем, когда вы сможете преодолеть собственные страхи и лень, начнете с помощью спорта укреплять тело и дух. И тогда сомнений больше не будет. Вы выберете для себя спорт.
Добиться Вашей целей поможем МЫ
Восемь огненных фитоняшек
Sportyakutia.ru предлагает восемь полезных инстаграм-страничек для девушек с вечной проблемой «хочу худеть».
Если вы не умеете мотивировать себя, не являетесь экспертом по правильному питанию, и мир фитнеса вам кажется музеем современного искусства, то добро пожаловать в страницы якутских фитноняшек – где много-много спорта, красоты и мышц!
Сертифицированный тренер Мария Тастыгина по образованию медик, что немаловажно на этой стезе. Тренировки у Марии просто огонь (испытано на себе), а результат дает о себе знать уже после первой недели. При всей серьезности она добрая и открытая для всех и создает в группе максимально дружескую атмосферу. Плюс она большая затейница. Так, например, прошлым летом с ее легкой руки были организованы первый ысыах фитоняшек и сплав по речке Буотаме. Дальнейшие планы Марии поражают масштабом. Так что скорее подписывайтесь и да поможет вам леди-кроссфит! Дом!
Золотая звездочка якутских фитоняшек Евгения Гоголева уже давно покорила якутский инстаграм и эфир Национального вещательного канала «Саха», где ведет авторскую фитнес-рубрику в передаче «Город женщин». Страница Евгении пестрит красивыми снимками а-ля гламур, полезными советами по поддержанию тела в тонусе и соблюдению «правильной тарелки». Кстати, вместе с Евгенией работает ее сестра врач-диетолог. Правда, здорово?
Одна из первых ласточек, которая не побоялась выставить на всеобщий суд подтянутое тело – Евгения Некрасова, которая полноправно завоевала одно из стремительно развивающихся направлений – сайкл. Девушка активно ведет микроблог о мотивации, «бабской тренировке», делится мыслями и красивыми фотографиями – смотри и учись.
Еще одна востребованная фитоняшка – Светлана Миронова. Между буднями тренера по хот айрону она успевает участвовать в нескольких рекламных проектах. На своей страничке Светлана делится видеоуроками круговых тренировок, рассказывает о пользе упражнения «вакуум» (для тех, кто хочет иметь красивый живот самое то), публикует изменения тела девочек «до и после» и интересные моменты из своей жизни.
Страничка Янды Табунановой — это не только спорт, «орехи» и семья, но и интересные рекламные предложения (ведь иногда нет времени бегать по салонам и магазинам, а тут они про свои акции и поступления).
Молодая, но уже такая популярная Ариадна Винокурова радует своих подписчиц свежими идеями, обсуждениями на серьезные темы и прикольными историями. Скажу по секрету, Ариадна из тех девушек, которым нужны дополнительные шесть часов в сутки, кроме имеющих 24 ч.
Вдохновляет и страница победительницы Гран-при по фитнес-бикини, двукратной чемпионки Дальнего Востока Ирины Даниленко, обладательницы одной из роскошных фигур Якутска. К тому же Ирина является лицом ГТО РС(Я) и матерью троих детей. В своем профиле она проводит пресс-марафоны (потому что просто влюблена в плоский живот), делится с рецептами простых и сложных перекусов, рассказывает о себе и детях.
Страница девушки, начавшей свои метаморфозы с пяти минут бега, Елизаветы Апросимовой – Эвенкийки провоцирует хейтеров откровенными фотографиями, постами-рекомендациями, публикациями фотографий «до и после» (ведь все познается в сравнении). Читателям интересен ее паблик, где чаще всего встречаются юмор и самоирония.
Саина ШЕЛОМОВА
Sportyakutia. ru
Спортивная мотивация для девушек. Мужская и женская мотивация Женская мотивация для тренировок
Для мужчины, организуя свою жизнь, нормально себя напрягать и принуждать. Женщина это тоже умеет, но если можно этого избежать, всегда от этого убежит. Мужская мотивация — мотивация силовика, где всегда есть разум и всегда есть дисциплина. Женская мотивация — мотивация душки, где все хочется сделать мягко и на удовольствии.
Разговор у умывальника в летнем лагере Синтона : — Люда, а ты утром бегаешь, зарядку делаешь? — Нет, не бегаю. Я не люблю бегать, это не доставляет мне удовольствия. — А люди занимаются бегом и зарядкой ради удовольствия? — А ради чего еще? Кому нравится, тот и делает. А мне не нравится…. — Вот сейчас ты чистишь зубы. Ты делаешь это, потому что тебе это доставляет удовольствие? — Нет, но я просто уже привыкла. — Ты живешь только привычкой и тем, что доставляет тебе удовольствие? — Да.
Женщина, если она живет как женщина, живет чувствами. Мужчина, если это мужчина — руководствуется умом.
Видео от Яны Счастье : интервью с профессором психологии Н.И. Козловым
Темы беседы: Какой женщиной нужно быть, что успешно выйти замуж? Сколько раз женятся мужчины? Почему нормальных мужчин мало? Чайлдфри. Воспитание детей. Что такое Любовь? Сказка, которой бы лучше не было. Плата за возможность быть рядом с красивой женщиной.
«Находите время подумать о жизни».
Мой папа однажды сказал мне: «Невозможно все время быть первой, иногда нужно сдавать лидерские позиции для того, чтобы подумать и найти мотивацию для новых свершений». Это очень верная мысль – с тех пор я взяла за правило хотя бы 20 минут в день проводить в тишине и спокойствии, чтобы подумать о том, чего я хочу, об ошибках, которые я совершила, и о том, как их не повторить в будущем. Если каждый день узнавать о себе и своих целях что-то новое, на следующее утро вы будете просыпаться чуть более мудрым, чем были вчера. И, значит, чуть более счастливым и гармоничным.
Анжелина Джоли
«Наши представления о том, как всё должно быть, мешают нам наслаждаться тем, как всё есть».
«Когда ты делаешь что-то для других от души, не ожидая благодарности, кто-то записывает это в книгу судеб и посылает счастье, о котором ты даже не мечтал».
«Я поняла, что счастье – это выбор. Мы не хотим кого-то обидеть или показаться неинтересным собеседником, в то время как надо хотеть быть счастливым».
Кейт Бланшетт
«Если бы я могла выбирать, я бы предпочла всю жизнь быть на грани успеха – это чудесное ощущение ожидания и волнения и никаких разочарований».
Тайра Бэнкс
«Развивайте свои таланты».
Когда я поняла, что пора завершать карьеру модели, задумалась: а что делать дальше? Фантазии привели меня в студию звукозаписи: мне хотелось создать альбом, сорвать овации и получить «Грэмми». Возомнив себя новой суперзвездой, я записала уйму песен, которые, к счастью, никто не услышал… Друзья подсказали, что не быть мне новой Леди Гагой. И добавили: «Имей в виду, что судьбу определяют таланты». Смысл этого совета был в том, что нужно понимать, какими талантами вы обладаете, и развивать именно их. При этом иногда важно устраивать проверку себе и своим целям – соответствуют ли они вашим истинным желаниям. Осознав, что я не обладаю певческим даром, я продолжила самоанализ – и тогда меня осенило: я могу стать эффективной бизнесвумен в сфере шоу-бизнеса! Ведь у меня есть и талант к предпринимательству, и понимание мира моды. Как видите, всё получилось.
Джулианна Мур
«То, что в вашей голове могут жить два голоса и постоянно спорить друг с другом – это нормально. Просто не давайте там завестись третьему. Он вечно будет принимать сторону слабого и нерешительного».
«Внимательно следите за своей жизнью. Не тратьте её на одно и то же».
Мерил Стрип
«Всякий, кто хочет чего-нибудь добиться, должен много работать. Когда я работаю, я тоже выкладываюсь на полную катушку. Я уверена, стремление к совершенству и есть то, что отличает хорошую жизнь от успешной».
Гвинет Пэлтроу
«Жизнь слишком коротка и бесценна. Так что вдохновляйся всем, в чем чувствуешь хоть каплю вдохновения».
Сальма Хайек
«Совершенство – это конец эволюции. Так что здесь всегда будет что-то, над чем нужно работать».
«Когда тебя любят, не нужно требовать от человека доказательств любви, а то ведь может получиться так, что доказательства останутся, а любовь испарится».
Пенелопа Крус
«Вы не можете жить, глядя на себя со стороны, с чьей-то чужой точки зрения».
«Я согласна с тем, что смех – лучшее лекарство. Он помогает людям освободиться от того, что прячется глубоко внутри».
Моника Беллуччи
«Ощущать внутренний комфорт – это не то, как ты выглядишь внешне, а то, как ты чувствуешь внутри».
Советы, которые улучшат желание девушек заниматься спортом, что позволит улучшить здоровье и сделать красивую фигуру.
Современная жизнь проходит в быстром темпе, необходимо приспосабливаться под ритм ежедневной рутины, кто-то стремится подняться по карьерной службе, другие уходят головой в воспитание детей, третье наоборот считают что после работы заслужили отдых – всё это не располагает к здоровому образу жизни.
В современном мире все силы отдаются, чтобы получить финансовую выгоду, при этом на здоровье обращается минимум внимание, но когда прихватит, уже будет не до стремления вверх, а первой задачей станет вернуть как минимум то состояние здоровья которое было.
Тем более данный образ жизни сказывается на девушках, которые стремятся быть привлекательными и неотразимыми, ведь их внешность это ключ к успеху, но постоянная работа в офисе не способствует хорошему отдыху и сбалансированному питанию, из-за чего падает, а физическая нагрузка оставляет желать лучшего.
Для того чтобы мотивировать себя на занятия спортом, снизить до минимума чувство лени и с желанием тренироваться, рассмотрим ниже важные моменты:
Мотивация для девушек к спорту : 3 важных моментаМногие хотят получить всё и сразу потратив при этом минимум усилий, это естественное желание человека, но на самом деле не всё так просто. В общем для успеха нужно знать 3 важных правила.
1. Помните о главномС самого первого занятия вы должны усвоить, что создание нового тела подразумевает воспитание силы воли, вы должны принять сердцем, головой и душой, что спорт это неотъемлемая часть жизни как – семья, еда, работа. Только усвоив это можно добиться положительных результатов и не расстроится, что силы были потрачены зря.
Научитесь правильно питаться, регулярно заниматься, всегда помните, что внешность это ваш главный козырь, которую нужно постоянно усовершенствовать и успех обязательно придёт, а все потраченные усилия будут вознаграждены в тройном размере.
2. Не стоит спешитьВы должны грамотно составить график тренировок, чтобы он доставлял удобство и комфорт от занятий. Если к примеру решили регулярно бегать, не нужно насиловать организм, просыпаться в 4 утра и бегать через не могу и не хочу с полузакрытыми глазами, тренироваться можно и после работы как минимум за 2-3 часа до сна.
Не пытайтесь увеличением расстояния пробежек компенсировать количество тренировок, ничто не даёт качество в результате спешки. В начале Вам будет тяжело, но позже поймёте, что организм адаптируется к нагрузкам и всё даётся легче и проще, вот здесь и нужно включать , рваный темп бега (то быстро, то медленно), выбирать вместо стадиона пересечённую местность, включить и и результат превзойдёт все Ваше ожидания.
3. Получайте удовольствие от тренировокМногие не понимают, как физическая нагрузка может вызывать удовольствие, но именно достижение чувства удовлетворённости от занятий спортом, самая лучшая мотивация для дальнейших тренировок.
Только когда вы почувствуете, что спорт это настоящий наркотик, без которого начинается ломка организма и чтобы её убрать нужна доза в виде тренировка, только тогда спорт станет Вашим образом жизни и вы будете обречены на красивую фигуру, которая будет вызывать зависть женского пола и восхищённые взгляды мужчин.
ВыводыКаждая женщина стремится быть самой красивой и привлекательной и как ни крути в этом споре выигрывает та женская половина, которая любит спорт – благодаря чему достигается грация и красота внешнего вида, что сразу возносит обладательницу красивой фигуры на один уровень выше своих сверстниц.
Полюбите спорт, сделает частью своей жизни и вы всегда будет обладать сексуальными формами и в хорошем расположении духа, а сайт БОМБА ТЕЛО приложит все усилия для этого. Желаю удачи красавицы 😉
Женщинам с их особенностью мышления часто не хватает мотивирующих слов для движения вперед. Более восприимчивые к окружающему миру, они нуждаются в словах поддержки, чтобы изменяться в лучшую сторону, и открывать для себя новые горизонты.
Высказывания, цитаты и афоризмы, собранные веками, призывают к размышлению, и помогают изменить сознание для более комфортного существования. Также милым дамам стоит обратить внимание на мысли, которые блокируют сознание . Избавившись от навязчивых идей, каждый сможет измениться к лучшему, и оптимистично смотреть в будущее.
15 мотивирующих цитат для женщин
1. Если вы хотите что-то сделать, не ищите оправданий и тех, кто вам мешает. Просто сделайте над собой усилие, и вы увидите, что нет ничего невозможного. Самый верный путь к успеху — движение и постоянное оттачивание своих навыков путем проб и ошибок.
2. Не пытайтесь изменить мир. Начните с себя и вы увидите, что доброжелательное отношение и лояльность творят чудеса не только с вашим внутренним миром, но и преображают внешний.
3. Проблемы в личной жизни — это не повод уходить в депрессию. Научитесь любить себя как самую большую драгоценность, и перестаньте тратить бесценное время на того, кто не ценит и не видит вашего усердия.
4. Толкать в спину должны крылья надежды и поставленная цель, а не проблемы. Все дело в том, как вы смотрите на свою жизнь. Рожденному летать часто не нужны крылья, а у тех, кто постоянно жалеет себя, крылья не вырастут никогда.
5. Порой для того, чтобы двигаться вперед, нужна поддержка и опора. Если вы стесняетесь быть слабой в те моменты, когда это необходимо, не жалуйтесь на отвратительную судьбу.
6. Каждый человек является рабом и узником своих дурных привычек и наклонностей. Начни изменяться, и перед ногами появится настоящая дорога, а не тропинка, усеянная колючими ветками.
7. Не стоит останавливаться после каждого едкого замечания. Так вы никогда не дойдете до цели, а лишь впустую будете тратить время на ненужные переживания и оправдания людской несостоятельности.
8. Научитесь находить счастье в простых и обыденных вещах. Порой любимая мелодия способна стать мотивацией для движения вперед, а падающий лист сможет напомнить не о скоротечности жизни, а лишь об очередной смене времен года. Позитивное мышление — наилучший выход из большинства трудных ситуаций.
9. Честность и справедливость требует одиночества. Делай добро, бросай его в воду и беги. Ибо в жизни обязательно найдется человек, способный опошлить любое самое лучшее начинание.
10. Измени свое отношение к друзьям. Перестань вытягивать тех, кто не хочет выплывать из своего болота. Иди по жизни с теми, кто также тянется к познанию нового, и изменяет себя к лучшему.
11. Желания, мечты и цели — то, что делает человека счастливым. Переставший мечтать и осуществлять это сам себе закрывает путь к развитию и совершенствованию.
12. Если вы хотите добиться успеха, то задайте себе четыре простых вопроса: «Почему?», «А почему бы и нет?», «А почему бы и не я?», «А почему бы и не прямо сейчас?».
13. Твоя жизнь состоят из множества правил и запретов. Научись находить свое мнение, действовать по своей воле и не соглашайся с тем, от чего тебе не комфортно. Не дай себе погрязнуть в навязанных мнениях, и ты сможешь гораздо больше. Так лошадь, которой сняли шоры, мчится навстречу ветру не задумываясь о том, что оставила позади.
14. Без постоянных источников знаний человек превращается в подобие растения. Любым корням нужна подпитка, а любому человеку — постоянное изучение нового. Только с помощью постоянного изучения и анализа мы можем развиваться и достигать любых целей.
15. Перестаньте быть удобным для всех.
Для саморазвития полезна информация. Не забывайте читать , учиться и познавать мир во всех его гранях. Научитесь радоваться самым обычным вещам, и извлекать уроки из каждой созданной вами или окружающими ситуации. Желаем вам успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и
Современная жизнь пролетает особенно стремительно. Все постоянно куда-то торопятся, спешат, пытаются найти всевозможные пути повышения по службе, налаживают карьеру, целиком уходят в воспитание детей. Подобная позиция не предполагает здорового образа жизни, поскольку мысли каждый день находятся только в строго определенной проекции: как заработать больше денег и вырваться вперед.
Подобная установка возникла еще в капиталистический период общественного строя. Деньги правят миром, и это – закон. Современная позиция приверженцев подобного заключается в отдаче сил без оглядки назад. Только подумайте, сколько здоровья, внутренней энергии и сил каждый из нас вырабатывает только лишь для того, чтобы стать на ступеньку выше в финансовом плане!
Особенно остро вопрос здорового образа жизни стоит у девушек и женщин. Представительницы прекрасного пола всегда хотят выглядеть неотразимо, поскольку природная красота – ключи к хорошему настроению, способности легко установить контакт с новым человеком, удовлетворению своим внешним видом. Однако не всех девушек природа наделила сбалансированным обменом веществ, который играет одну из самых важных ролей в поддержании тела и духа в тонусе. На сегодняшний день около 65% женщин проводят свой рабочий день в офисах, где отсутствует нормальная обстановка ухода за собой. В данном случае имеется в виду нормальное раздельное питание, отдых.
Так сложилось, что в последнее время особенно активно стали набирать обороты так называемые заведения типа «фастфуд», в которых можно достаточно сытно перекусить в заветный час обеда. То, что находится в меню ресторана быстрого питания, знающих людей повергает в шок. Переизбыток калорийности, сплошное тесто и сахар сделают Вашу жизнь «прекрасной» всего за пару месяцев! И уже позже, на работе, на вопрос «Почему ты так резко поправилась?»кто-то будет искать причину, совершенно не понимая, в чем дело. Вроде как и после шести часов вечера отказались от пищи, и кушать утром стараемся меньше, а вес все равно стоит на месте. Или того хуже – увеличивается.
Как только та или иная женщина с полной осознанностью поймет положение, в котором оказалась, возникнет желание все исправить. Стать снова стройной, неотразимой, желанной. Подруги посоветуют: «Питайся правильно и занимайся спортом!» – «Спасибо, оказывается все так просто», – скажете вы. Запишетесь в ближайшей тренажерный зал или возьмете абонемент в бассейн, посетите четыре-пять занятий и…вернетесь к своему привычному образу жизни: После работы – домой. Поужинать – и спать. Подобную ошибку допускают около 80% желающих по-настоящему изменить свою жизнь. Создать свое тело, оказывается, не так просто, как кажется.
Для того чтобы не делать подобных ошибок и навсегда выработать в себе силу воли для тренировок, необходимо знать наглядные примеры успеха таких же людей, как и вы сами. Более того, в любом начинании занятий спортом необходимо твердо усвоить некоторые моменты, о которых мы сейчас поговорим.
Мотивация к спорту для девушек: три составляющих успеха
Достижение поставленной цели предполагает хорошо налаженную систему «сдержек и противовесов». В данном случае речь идет о разумном отношении к началу занятий. Многие стремятся в первые же дни тренировок нагружать свой организм большим количеством изнуряющих упражнений, чтобы добиться заветной цели как можно быстрее. Запомните: ни при каких условиях слово «быстро» в процессе приобретения отличной физической формы не принимать! Постарайтесь осознанно подойти к выполнению всех необходимых действий, не спешите и не медлите. Делайте свое дело с любовью.
В целом, мотивация для спорта у девушек отлично пробуждается следующими способами:
- Помнить о главном
- Не спешить
- Получать от спорта удовольствие
С самой первой тренировки вы должны строго-настрого запомнить, что процесс «стройки» тела своей мечты – это усилия, которые требуют вашей силы воли. Теперь, когда вы твердо решили навсегда покончить с неправильным питанием и распорядком дня, занятия спортом должны непременно войти в вашу жизнь как неотъемлемая часть всего окружающего. Подберите для себя оптимальный вид спорта, который полностью подойдет вашему складу и характера, и комплекции. Ваша цель – заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, а не употреблять спиртные напитки и потреблять неправильную пищу. Вы – женщина, красота и обаяние должно всенепременно сопутствовать на протяжении всей жизни! Помогите самой себе, поскольку именно от упорного шага к цели будет всецело зависеть конечный результат. Словом, помните о главном, и затраченные усилия и будут вознаграждены.
Как уже было замечено выше, не стоит никуда спешить. Занятия спортом обязаны быть четко структурированными, удобными и комфортными. Так, например, если вы желаете заниматься бегом, не стоит «ломать» свой организм, просыпаясь засветло с плохим самочувствием. Выходить на пробежку можно вечером, после работы, когда ничего не мешает спокойному проведению тренировки. Помните: достойные результаты никогда не наступают быстро, поскольку, чем больше времени затрачивается на работу над собой, тем больше шансов достигнуть своей заветной цели – цели иметь прекрасную фигуру. Да, в качестве приятного бонуса можно добавить, что с течением времени человек имеет свойство привыкать ко всему, что впоследствии отразится и на ваших тренировках. Если в самом начале занятий спортом вы можете чувствовать некий дискомфорт, то чуть позже, через месяц или другой, будет заметно, что каждая новая тренировка будет все проще и проще, а мотивация в спорте для девушек – увеличится.
И, пожалуй, самый главный пункт успеха – удовольствиеот занятий спортом. Кто-то из Великих однажды заметил: «В здоровом теле – здоровый дух». Чувство удовольствия от тренировок непременно должно сопутствовать каждой девушке или женщине, поскольку только в этом случае можно надеяться на успех. Сколько бы человек не шел наперекор самому себе, негативное чувство рано или поздно возьмет вверх, и тогда занятия спортом прекратятся сами по себе. Любите спорт, желайте его всей душой, и он непременно ответит вам взаимностью.
Мотивация к спорту для девушек: прислушайтесь к профессионалам
Среди эффективных способов повышения мотивации можно выделить и советы профессиональных спортсменок, которые посвятили спорту всю свою жизнь. Портал сайт приводит несколько высказываний успешных женщин, которые сумели достигнуть великолепных результатов своей фигуры.
Мия Финеган: Жизненное кредо внутри меня гласит: «Твое здоровье – твое богатство». По этой причине лучшая мотивация для меня – это гармония души, тела и образа мыслей. Я постоянно придерживаюсь правил здорового питания, занятий спортом, духовного развития. Считаю, что соединение трех вышеназванных критериев и делает человека успешным.
Синтия Хилл: Я всегда ориентировалась на визуальный эффект красоты. По сей день я уверена, что наилучшей мотивацией к спорту для девушек является видение великолепных точеных фигур по ТВ или на страничках журналов.
Моника Брант: Моя мотивация для занятий спортом – это моя фигура. Я постоянно тренируюсь в тренажерных залах, где есть зеркала, поскольку мое отражение приносит особое удовольствие. Согласитесь, когда рядом с вами проходит мужчина и не может отвести взгляд, — что может быть лучше?
Марла Дункан: Часто многие люди подходят ко мне с вопросами вида «Расскажите о своей программе тренировок» или «Позвольте узнать, сколько вы жмете жим лежа?». Подобные вещи разжигают во мне ту самую искорку, которая поддерживает пламя внутри. В целом, наилучшей мотивацией для девушки, я считаю, будет обращение, как мужчин, так и женщин со словами «Вы прекрасно выглядите!»
В заключение
Каждая женщина в глубине души постоянно стремится к достижению идеала как красоты, так и души. Однако жизнь такова, что не всегда получается просто и быстро достигнуть того, чего желаешь. Потрясающая фигура, интеллект и добрый характер – залог успешной жизни любой девушки. И если последние два критерия достигаются путем работы над собой умственно, то первый – исключительно физически. И в этом случае мотивация к спорту является одним из основополагающих моментов будущего успеха.
Мы надеемся, что материал сайта DailyFit.ru поможет вам стать на дорогу здорового образа жизни и приобрести тело своей мечты.
Путь к успеху — в спорте
28 окт. 2021 г., 12:53
Мастер спорта, 25-летний тренер по дзюдо Евгений Врагов начал заниматься с шатурскими ребятами всего два месяца назад. И на сегодняшний день 24 воспитанника в возрасте от 5 до 12 лет тренируются во Дворце спорта «Шатура» два раза в неделю. О планах на будущее, развитии спорта сегодня и своих взглядах о важности дзюдо в жизни детей Евгений рассказал «Большой Шатуре».
— Евгений Юрьевич, где Вы родились, где учились и какие обстоятельства привели в спорт?
— Я коренной житель Рошаля, среднее образование получил в школе №6 имени А.Ю. Малинина, а высшее спортивного направления – в Гжельском государственном университете. В секцию дзюдо меня привёл отец, моими тренерами стали Иван Сергеевич Куликов и Дмитрий Александрович Ерёмин.
— Вам сразу понравились тренировки?
— Да, дзюдо стало моим главным увлечением на все школьные годы. А сейчас я сам тренирую детей и хотел бы развивать это направление в Шатуре. Тренировки научили меня дисциплине, ответственности, и, конечно, они способствуют хорошей физической форме, развитию ловкости, гибкости, моторики движений.
— А какие предметы нравились в школе?
— Любимыми, кроме физкультуры, были ещё обществознание, физика и ОБЖ. Именно они и пригодились мне при поступлении в высшее учебное заведение.
— На Ваш взгляд, все ли ребята могут заниматься дзюдо или есть те, у которых задатков от природы больше?
— Конечно, у некоторых ребят гибкость и ловкость развита от природы, им намного проще овладевать навыками борьбы, они быстро схватывают и овладевают спортивными умениями. Но это не значит, что у ребёнка с более скромными данными от природы не получится, просто понадобится больше времени и внимания. И это, кстати, является хорошей мотивацией в движении к своей цели! Я уверен, что спорт и, тем более, занятия дзюдо полезны каждому ребёнку.
— А помимо физических данных, на что влияет дзюдо как спорт?
— Приятно наблюдать, как ребята сначала пришли совсем непослушными детьми. Но после нескольких тренировок они уже понимают, что находятся здесь не для игры и веселого провождения времени с друзьями, они пришли заниматься серьёзным делом. Думаю, что именно так и вырастает Личность с большой буквы. Конечно, это пригодится каждому ребёнку в жизни. Дзюдо учит быть не только ловким, гибким и сильным, но и более сосредоточенным, ответственным.
— Тренер по дзюдо – это основное место работы?
— Я бы очень хотел, чтобы в будущем это стало моей основной занятостью, а сейчас пока совмещаю. Работаю в столице в группе быстрого реагирования. Это подразделение, выезжающее по тревоге на место.
-И здесь спортивные навыки тоже являются основными?
— Конечно, это приветствуется. Это же оперативное, силовое подразделение, сотрудники которого отправляются на охраняемый объект по первому сигналу об опасности.
— Какие мероприятия запланированы Вами для воспитанников по дзюдо в ближайшее время?
— Скоро в Рошале будут городские соревнования. Хотел бы туда свозить своих ребят. И, конечно, участие в областных соревнованиях или в других соседних городах. Участие в соревнованиях – это всегда очень показательный пример для юных дзюдоистов и дополнительный стимул.
— Расскажите о личной жизни, Вам удаётся совмещать всё с работой?
— Времени, конечно, не всегда хватает, но поддержка моих близких людей и моей девушки очень помогает! Когда я на службе в Москве, меня подменяет на тренировках мой друг Никита Борисович Федотов. Он давно уже мой коллега в спорте и отлично подходит на место второго тренера.
Для справки:
Дзюдо́ (дословно — «Мягкий путь»; в России также часто используется вариант перевода «Гибкий путь») — японское боевое искусство, философия и спортивное единоборство без оружия, созданное в конце XIX века на основе дзюдзюцу японским мастером боевых искусств Дзигоро Кано, который также сформулировал основные правила и принципы тренировок и проведения состязаний.
Датой рождения дзюдо считается день основания Кано первой школы дзюдо Кодокан в 1882 году. В отличие от бокса, карате и других видов единоборств с преобладающей ударной техникой в стойке, основу дзюдо составляют броски, болевые приёмы, удержания и удушения, как в стойке, так и в партере. От других видов борьбы (греко-римская борьба, вольная борьба) дзюдо отличается меньшим применением физической силы при выполнении приёмов и большим разнообразием разрешённых технических действий.
Обладая значительной философской составляющей, дзюдо базируется на трёх главных принципах:
— взаимная помощь и понимание для достижения большего прогресса,
— наилучшее использование тела и духа,
— поддаться, чтобы победить.
Всемирный День дзюдо отмечается ежегодно 28 октября. Традиция празднования является очень молодой, событие было официально учреждено Международной федерацией только в 2011 году. К сведению, это число выбрано отнюдь не случайно. День дзюдо совпадает с датой рождения его основателя – Дзигоро Кано.
Алексей Мусин, 11 лет, воспитанник рошальской Спортивной школы:
— Занимаюсь дзюдо с 6 лет, тренер – Дмитрий Александрович Ерёмин. На тренировки меня привели родители, сначала я не очень любил заниматься. Но со временем настолько мне понравилось, что я бы хотел в будущем поступать в высшее заведение и получить специальность тренера. И, конечно, мечтаю о чёрном поясе. Участвовал во многих соревнованиях, часто езжу со спортсменами из Спортивной школы на состязания по Московской области. Сейчас в моей копилке наград 35 медалей и 9 кубков.
Никита Букарев, 12 лет, воспитанник рошальской Спортивной школы:
— Занимаюсь в секции дзюдо с 6 лет, планирую и дальше заниматься этой борьбой. Мои тренеры – Алексей Анатольевич Лапин и Дмитрий Александрович Ерёмин, им я особенно благодарен! Уверен, что человек, занимающийся спортом, становится сильным духом, выносливым, смелым. Участвовал во многих соревнованиях – занимал первые и вторые места на открытых городских турнирах по дзюдо, в межрегиональных турнирах.
Евгения Зарубина
Источник: http://inshatura.ru/novosti/sport/put-k-uspehu-v-sporte
«Брагантино» — «Спорт» прогноз и ставки на матч 29 октября 2021
«Брагантино» — «Спорт» прогноз 29 октября 2021: ставки и коэффициенты на матч бразильской Серии А
В рамках 34-го тура чемпионата Бразилии по футболу «Брагантино» сразится со «Спортом». Будущие соперники имеют несколько разную мотивацию на остаток сезона, «быки» ведут борьбу за сохранение места в топ-5 Бразилейрао, тогда как «Спорт» имеет большие риски по окончании сезона покинуть элиту бразильского футбола.
Форма «Брагантино»
«Брагантино» полностью сконцентрирован на чемпионате Бразилии. В пяти последних играх «быки» трижды выиграли при двух ничейных исходах, в матчах против «Интера» и «Сеары». Благодаря таким результатам, «Брагантино» находится на пятой позиции в турнирке, в двух очках от «Форталезы», которая в мид-уик играла непростой матч против «Атлетико Минейро» на Кубок Бразилии. В любом случае, если «Брагантино» добьётся победы в пятницу, то «быки» поднимутся в топ-3, пусть и на несколько дней. Домашняя статистика у «быков» всего лишь 12-я в дивизионе, +4=8-2, 20:17 разница мячей.
Форма «Спорта»
После домашней победы над «Коринтиансом», «Спорт» провёл три матча в чемпионате Бразилии, два из которых «львы» проиграли, «Куябе» и «Палмейрасу», а также сыграли вничью 0:0 с «Сантосом». Отметим, что в этот период «львы» забили всего лишь один гол. Одно набранное очко в трёх играх уронило «Спорт» на 18-е место в турнирной таблице первенства. Сейчас в активе «львов» 27 очков, что на пять баллов меньше, чем имеется у «Сантоса», расположенного на спасительном, 16-м месте. На выезде у «Спорта» 14-я в дивизионе статистика, 13 набранных очков в 14-ти играх, +3=4-7, 9:16 разница мячей.
Ставки и прогноз
Оба матча между «Брагантино» и «Спортом», сыгранные в 2021 году завершились со счётом 0:0. А единственный матч межу нашими командами, игравшийся на поле «Брагантино» на высшем уроне, завершился победой «быков» 2:0. В целом, все матчи в Серии А были низовыми, что важно. Касательно исхода, мы на стороне хозяев поля, на данный момент соперники – команды разного уровня, что заметно по статистике оппонентов. Предлагаем вот такие варианты ставок на встречу: П1+ТМ (4,5) за 1,75, ТМ (2,5) за 1,80, Ф1 (-1) за 1,88.
«Фонбет» – обладатель премии «РБ» 2021: «Букмекер года».
«Винлайн» – обладатель премии «РБ» 2021 «Лучший клиентский сервис».
Мотивация и поощрения | Women Win Guides
Существует бесчисленное множество стратегий для мотивации девушки к участию в спортивной программе. Эффективность поощрений варьируется в зависимости от возраста, вида спорта, географического региона и самого человека. Директора программ и тренеры часто хотят дать девочкам все возможные стимулы для игры. Однако из-за ограниченных ресурсов большинству руководителей программ приходится делать сложный выбор в отношении того, какие стимулы принесут наибольшие результаты по сравнению с затратами или насколько глубоко вложены средства для достижения какой-либо одной формы мотивации.Конкретные советы и перспективные методы, связанные с мотивацией участников, см. В разделе «Мотивация» в Международном руководстве по разработке спортивных программ для девочек.
Экономические стимулы для участия
Предоставление девочкам возможности зарабатывать деньги и управлять ими — это навыки, которые пригодятся им не только на игровом поле. Финансово независимая девочка является активом для ее семьи и становится менее зависимой от других в удовлетворении ее потребностей. Кроме того, когда девушка зарабатывает деньги, меняется представление о ее способностях и самооценке.Некоторые программы успешно удерживают девочек, предлагая им возможность зарабатывать деньги в рамках программы. Например, девушкам могут платить небольшие суммы за уборку, починку униформы, судейство или тренировки. Другие программы использовали небольшие суммы денег как часть схем лидерства. Если девочки намерены использовать деньги для оплаты обучения в школе, руководители программ могут передавать заработки девочек непосредственно школе. Также может быть чрезвычайно ценно научить девочек сберегать, защищать и управлять деньгами, когда они зарабатывают.И наоборот, если девушка не зарабатывает деньги на спортивной программе, возможно, что ее опекуны сочтут участие пустой тратой времени по сравнению с домашними обязанностями или оплачиваемой работой в другом месте. Если ваша спортивная программа не может обеспечить заработок девочкам, тогда предоставьте им поддержку и поддержку в получении дохода на другой работе. Познакомьте их с возможностями профессионального обучения и неформального образования и запланируйте занятия на периоды, когда девочкам не нужно работать. Также будьте гибкими, если девушке нужно пропустить тренировку или игру по работе.
Несмотря на то, что существует множество положительных способов создания экономических стимулов для девочек к участию в спортивных программах, существуют также отрицательные и вредные практики, которые могут создать ситуацию, когда девочки будут посещать программу только в том случае, если им дадут деньги. Старайтесь не раздавать деньги в обмен на простое участие. Девочки должны быть там, потому что они любят спорт и хотят заниматься спортом. Очень важно упростить им и их семье финансовую поддержку, чтобы они могли участвовать, но простое предоставление денег за то, чтобы явиться, посылает девочкам неверный сигнал.Кроме того, сотрудники должны проявлять осторожность при поиске работы для девочек в спортивной программе, чтобы не поощрять и не поощрять детский труд или эксплуатацию участников.
Неэкономические стимулы для участия
Неэкономические стимулы, такие как небольшие призы, одежда или оборудование, являются успешной стратегией удержания для многих программ. Некоторые программы предоставляют «членский билет», на который ставится печать каждый раз, когда участник посещает практику, или «значок» программы при получении каждого нового навыка.Программа может присуждать призы за разные уровни участия и достижений. Можно заработать призы от резинок для волос или карандашей до бутсов или теннисных ракеток. Таким образом, у девочек есть четкие стимулы к участию, и оборудование скорее зарабатывается, чем дается. Как тренер, будьте внимательны к девушкам в своей программе. Спросите их мнение о том, что лучше всего поможет им удовлетворить свои потребности в рамках спортивной программы и за ее пределами.
девушек в STEM: развитие мотивации и компетентности через спорт
Донован Беррисс и Кейси Калер
Персонал профессионалов, сконцентрированных в области науки, технологий, инженерии и математики (STEM), необходим для расширения и инноваций глобальной конкурентоспособности Америки.Сегодня женщины в значительной степени недопредставлены в рабочей силе STEM и занимают менее 25% профессий STEM (особенно инженеров). Согласно данным Министерства труда США, большинство женщин занимают должности в системе начального образования, являются дипломированными медсестрами и являются секретарями или помощниками по административным вопросам.
С самого начала образования существует гендерный разрыв в восприятии STEM-способностей между мальчиками и девочками, который начинается уже в пятилетнем возрасте и может продолжаться и после окончания средней школы. Одно исследование показало, что к третьему классу мальчики оценивают свои математические способности выше, чем девочки.Хотя это не совсем так, но повышение уровня знаний девушек в областях STEM новыми и оригинальными способами за пределами классной комнаты имеет практическое применение.
Не только женщины недопредставлены в профессиях, связанных с STEM, но и женщины были и продолжают недопредставлены в спорте. В 2005/2006 году в средней школе было около 2,9 миллиона спортсменок против 4,3 миллиона мужчин. Эта статистика была еще более ошеломляющей на университетском уровне, поскольку соотношение мужчин и женщин составляло 2: 1.Сегодня эти цифры более равны, поскольку школы уравновешивают спортивные предложения в соответствии с Разделом IX.
Достижение успеха в спортивной деятельности при изучении концепций STEM создает положительное отношение к обучению среди студентов.
Положительное подкрепление производительности и способностей также повышает компетентность и основную мотивацию. Помимо компетентности, детям необходимо в жизни чувство принадлежности и дружбы.
Выполняя занятия STEM Sports в составе группы, мы, как преподаватели, можем способствовать формированию команды путем творческого решения проблем дисциплин STEM через спорт, одновременно повышая ключевые компетенции в области естественных наук, технологий, инженерии и математики.Наша учебная программа под руководством студентов позволяет студентам стать лидерами в совместной и основанной на запросах среде.
Спорт по своей сути ориентирован на работу в команде и побуждает молодых девушек развивать внутреннюю мотивацию в дополнение к лидерским качествам. Обучение — не самое главное. Важнее всего то, что делать с этой информацией и почему ее учат. Объединив это с обучением STEM, STEM Sports разработала готовую к использованию учебную программу, в которой будут передаваться навыки, которые они будут носить с собой на всю жизнь… и при этом воспитывать любовь к спорту.
Просмотры сообщений: 566
Эм делится своей мотивацией вдохновлять больше девочек заниматься спортом!
Привет! Я Эм, молодой лидер и Рейнджер. Я участвовал в проекте Motivate, финансируемом Sport England и фондом #iwill, с августа этого года, и он уже открыл для меня так много дверей.
Мой путь до сих пор был невероятным, от опыта, такого как мое обучение в резиденции и проведение моей первой тренировки в моем подразделении рейнджеров, до волонтерства на потрясающем дне в Таттон-парке.Я наслаждался каждой минутой этого, и вся поддержка, которую я получал на каждом этапе, сделала это намного проще. Я тоже завел друзей (!) И познакомился со столькими людьми, которых никогда бы не встретил без этого проекта; Приятно быть окруженным девушками-единомышленниками, которые с таким же энтузиазмом вдохновляют больше девушек заниматься спортом.
Это также невероятно расширяет возможности, когда я могу формировать свои занятия в соответствии с моими собственными интересами, от ведения занятия йогой для моих 18-летних рейнджеров до обучения моих радуг встряхивать своими помпонами с помощью некоторых процедур черлидинга.Проведение спортивных занятий в отделениях укрепило мои лидерские качества и повысило мою уверенность в себе — навыки на всю жизнь, которые можно передать во всех сферах моего развития и роста. Я также смог развить свой набор навыков как молодой лидер! Я очень уверен, что это позволит мне однажды стать успешным лидером подразделения.
С Motivate я вспоминаю о духе Girlguiding всякий раз, когда я участвую в какой-либо деятельности. Мне всегда приятно видеть, насколько полны энтузиазма все участники.Я уверен, что с такой энергией мы сможем привлечь больше молодых женщин к участию в спортивных социальных мероприятиях.
В целом, Motivate помогла мне открыть для себя новые увлечения и интересы, так как теперь я надеюсь стать профессиональным мастером по приготовлению солений в будущем. Проект также преподал мне несколько важных жизненных уроков, таких как: всегда приносить сменную одежду и горячий напиток на день водных видов спорта, который проводится зимой (брр!). Я надеюсь, что больше девушек будут вовлечены в этот невероятный проект и вдохновят девушек в их районе, и что если у вас будет возможность принять участие, как и у меня, вы схватите ее обеими руками!
Мяч на вашей площадке — давайте сделаем движение Motivate больше, девочки!
Девочки Мотивационные спортивные цитаты Девочки Волейбол Wall Art
Идеальный подарок для подростка, подростка или маленького ребенка.Ваш подающий надежды спортсмен будет вдохновлен этим спортивным искусством, которое может быть адаптировано к ее или его любимым видам спорта, вдохновляющим цитатам, имени, цветам и узорам.
Каждое изображение представляет собой отдельный отпечаток размера, который вы выбираете в меню размера. Цена указана за весь арт-набор.
* КАК РАЗМЕСТИТЬ ЗАКАЗ:
— Приобретите любое объявление, которое вам нравится,
— В поле «Примечание для продавца», которое вы увидите перед оформлением заказа, напишите предпочитаемый вид спорта, мотивационную фразу, имя / букву если есть, предпочтительные цвета и узоры.Моя цветовая диаграмма и диаграмма шаблонов показаны на фотографиях выше,
-Я люблю делать индивидуальную работу, и все возможно, просто отправьте мне сообщение, чтобы спросить.
* ОБРАТНОЕ ВРЕМЯ:
После того, как вы разместите заказ, я пришлю вам электронное письмо с подтверждением, как правило, в течение 48 часов. Как только вы будете полностью довольны, я напечатаю и отправлю ваш отпечаток (-и) на следующий рабочий день.
Вам нужно какое-нибудь отличное искусство как можно скорее? Для мгновенно доступного печатного искусства посетите мой другой магазин
https: // www.etsy.com/shop/picabooARTprintables
Изображения напечатаны на высококачественной матовой фотобумаге. Принты НЕ в рамке и не на холсте.
* ИНФОРМАЦИЯ О ДОСТАВКЕ
Все распечатки отправляются по почте через USPS и обычно доставляются в течение 5-7 дней в США и Канаде и 2-4 недель в другие страны. Все отпечатки упакованы в почтовый тубус для лучшей защиты. Заказчик несет ответственность за международные налоги на импорт.
* НУЖЕН СРОЧНЫЙ ЗАКАЗ?
Все отпечатки доступны в виде цифрового файла, который вы можете распечатать самостоятельно.Я сделаю все возможное, чтобы отправить вам подтверждение для вашего одобрения в течение нескольких часов с момента покупки, и в течение 24 часов на ваш адрес электронной почты будет отправлен файл JPEG высокого качества, готовый к печати. Вы можете распечатать свои работы в любой фотостудии или магазинах, таких как CVS, Walmart, Target и т. Д. Доступны в любом размере. Чтобы разместить заказ, просто выберите размер 5×7 (цена для JPEG-файлов такая же, как и для отпечатков 5×7, но вы можете распечатать в любом размере) и оставьте все детали для настройки, включая предпочтительный размер для печати, в поле «Примечание для продавца», которое вы увидите перед тем, как выписаться.Я пришлю по электронной почте готовые для печати файлы в высоком разрешении на вашу электронную почту.
* ВОЗВРАТ:
Все отпечатки Picaboo Art Studio перед отправкой тщательно проверяются на наличие дефектов или ошибок. Если по какой-либо причине ваш отпечаток поврежден по прибытии или вы не полностью удовлетворены своим отпечатком, пожалуйста, свяжитесь со мной как можно скорее, чтобы организовать замену.
Художественная студия Picaboo. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.
Побуждает девочек больше заниматься спортом
Поскольку женщины и девочки по-прежнему реже занимаются спортом, чем их коллеги-мужчины, сейчас как никогда важно поощрять их к занятиям с раннего возраста.
Последняя реклама «This Girl Can» была выпущена пару недель назад и принесла большой успех. Считается, что версия 2015 года побудила 2,8 миллиона женщин и девочек стать более активными, а еще около 250 000 человек стали заниматься спортом и проявлять активность хотя бы раз в неделю.
Существует ряд других инициатив, направленных на поощрение девочек к занятиям спортом. Team Up England — одна из таких инициатив, направленных непосредственно на школы, которые, как признается, играют ключевую роль в привлечении девочек к спорту с раннего возраста.
Team Up England — это совместная инициатива Совета по крикету Англии и Уэльса, England Hockey и England Netball по популяризации этих видов спорта среди школьниц. К концу 2019 года в Великобритании пройдут чемпионаты мира среди женщин по каждому из этих видов спорта, так что сейчас идеальное время, чтобы заинтересовать девушек участием в них!
Интересным элементом инициативы является система школьных вознаграждений, которая призвана побудить школы предлагать эти виды спорта своим ученикам.
Школы могут зарабатывать баллы с помощью различных мероприятий, таких как участие в соревнованиях и организация школьных поездок для просмотра элитных матчей.По мере того, как они набирают очки, они могут заработать по-настоящему захватывающие награды, в том числе возможность для своих учеников выступать в роли девушек с мячом и знаменосцев на матчах чемпионата мира по футболу.
Многие из наших направлений школьных спортивных туров предлагают захватывающие возможности для девочек, но мы выбрали три, которые действительно выделяются — одно для хоккея, одно для нетбола и одно для крикета!
Хоккей
Нидерланды — 5 дней / 4 ночи от 299 фунтов стерлингов
• Невероятные удобства
• Высокий уровень коучинга
• Доступное направление
Пройдите по стопам нескольких членов женской хоккейной команды, завоевавшей золотую медаль Team GB, в том числе Мэдди Хинч, Кейт и Хелен Ричардсон-Уолш, отправившись в Нидерланды.В стране одни из лучших хоккейных комплексов в мире, а тренерские стандарты здесь не имеют себе равных. Кроме того, учитывая короткое время в пути из Великобритании, это тоже действительно доступное направление!
Нетбол
Мальта — 5 дней / 4 ночи от 485 фунтов стерлингов
• Круглогодичное направление — солнце, море и нетбол!
• Соревновательные местные команды сыграют
• Большой выбор других занятий
Что касается нетбольных групп, то Мальта выделяется тем, что, поскольку она является частью Содружества, это одно из немногих мест в Европе, где вы можете играть за местные команды.Здесь, посреди Средиземного моря, всегда прекрасная погода, что делает его настоящим местом отдыха круглый год. А когда вы не играете в нетбол, вас ждет множество других увлекательных занятий, от покупок до экстремальных видов спорта!
Крикет
Южная Африка — 12 дней / 10 ночей от 1835 фунтов стерлингов на человека
• Невероятное уникальное путешествие
• Предлагает настоящий спортивный вызов
• Отличные возможности для открытия поездки для большего количества студентов
Южная Африка — фантастическое место для школьного тура по крикету для девочек, так как массовый женский спорт здесь находится в отличной форме.Местные противники не только получат отличное представление о том, как вы можете помочь в развитии игры дома, но и бросят вашей команде настоящий вызов. И есть много возможностей открыть тур для большего количества студентов, поскольку Южная Африка также является идеальным местом для мультиспортивных туров.
Конечно, стоит отметить, что ваш тур не обязательно должен быть только для девочек; Эти три направления предлагают отличные возможности для девочек и мальчиков в различных видах спорта! Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или запроса индивидуального предложения.
границ | Влияние расширенной спортивной программы на спортивную мотивацию детей в школьном контексте: ПРОГРАММА ESA
Введение
Занятия спортом, несомненно, положительно влияют на физическую подготовку и психологическое благополучие детей. Эти преимущества касаются улучшения физической формы, равновесия и прыжков на выносливость, а также снижения ожирения и диабета 2 типа (Janssen and LeBlanc, 2010; Golubović et al., 2012; Reid et al., 2015; Наварро-Патон и др., 2019). С психологической точки зрения положительные эффекты касаются повышения самоопределения, самооценки и самоэффективности, а также снижения тревожности и депрессии. Недавние исследования подтвердили его благотворное влияние на когнитивное функционирование, что, в свою очередь, связано с улучшением академической успеваемости (Donnelly and Lambourne, 2011; Misuraca et al., 2017; Egger et al., 2019; Harveson et al., 2019; Mavilidi et al., 2020). Однако дети, скорее всего, бросят занятия спортом, особенно те, которые характеризуются бездеятельностью родителей (Silva et al., 2019), и похоже, что участие девочек снижается больше, чем их сверстников-мужчин (Малина, 2001). Как показал последний Евробарометр по спорту и физической активности (PA), частота и уровни занятий спортом или другими PA снижаются от северных к южным странам, а процент бросающих школу увеличивается с возрастом. Таким образом, выявление факторов, препятствующих отсеву детей (особенно девочек), может быть полезным для расширения их когнитивных функций и предотвращения плохого состояния здоровья и ожирения.
Обзор Sallis et al. (2000) сообщили о тесной взаимосвязи между социальной поддержкой родителей и ПА. Родители или опекуны считаются одними из первых источников, влияющих на поведение молодежи, связанное со спортом, поскольку они служат моделью и руководством для улучшения здоровья и вредных для здоровья привычек (Beets et al., 2010). Помимо семьи, другие исследования подтвердили, что социальная поддержка, исходящая от друзей и школы, может предсказать вероятность вовлечения в ПА (Duncan et al., 2005; Hohepa et al., 2007). Действительно, социальная поддержка друзей может иметь даже более сильное влияние, чем поддержка родителей, на вероятность заражения детей ПА (Efrat, 2009; Loucaides and Tsangaridou, 2017). Более того, школа является идеальным, доступным и рентабельным контекстом для реализации мероприятий, направленных на повышение вовлеченности в ПА, поскольку в ней можно вовлекать все группы детей и подростков, а также ее широкое применение (Piercy et al., 2015). Школьные мероприятия по PA затрагивают несколько областей, начиная от конкретной учебной программы по физкультуре и заканчивая перерывами в занятиях или внешкольными программами (Gråstén, 2017).
В недавнем систематическом обзоре проанализировано влияние вмешательств ПА в школе, таких как компоненты ПА во время школьных уроков или во время утренних, обеденных и дневных перерывов, на различные мотивационные показатели ПА у детей и подростков школьного возраста (Demetriou et al. ., 2019). Результаты предоставили доказательства эффективности стратегий, реализованных в школьной обстановке, для повышения и поддержания мотивации учащихся к ПА и, следовательно, для увеличения их ПА во время школы и после уроков.
Тем не менее, участие детей в уроках физкультуры зависит от их мотивации (Ntoumanis, 2005). В частности, адаптивная мотивационная предрасположенность, основанная на положительной самооценке и восприятии компетентности, стиле распределения усилий, ориентированных на выполнение задач целях и настойчивости при столкновении с неудачами, увеличивает вероятность участия в спорте и успеха (Granero-Gallegos et al., 2017 ). Эта тема была сформулирована в рамках теории самоопределения (SDT) Deci and Ryan (2008).Теория различает три типа самоопределяемой мотивации, а именно внутреннюю мотивацию, внешнюю мотивацию и амотивацию (Ntoumanis, 2005). Внутренне мотивированные люди проявляют определенное поведение из-за интереса и радости; это представляет собой высшую самостоятельную мотивацию. Когда люди участвуют в деятельности из-за ее результата (например, награды, похвалы), они имеют внешнюю мотивацию. В физическом воспитании выявлено три типа внешней мотивации (Goudas et al., 1994), которые называются регуляцией, интроецированной регуляцией и внешней регуляцией. Выявленное регулирование касается деятельности, которую люди выполняют, поскольку они ранее усвоили ценность, но не обязательно получают от нее удовольствие. Поведение, управляемое интроецированной регуляцией, было слегка интернализовано и осуществляется с чувством вины или стыда. Внешнее регулирование направляет людей в отношении поведения, направленного на получение ощутимого вознаграждения или избежание наказания. Наконец, амотивация представляет собой отсутствие мотивации.Таким образом, люди не проявляют намерения заниматься какой-либо деятельностью. Однако, как отмечает Грёпель и др. (2016), когда говорят о ПА, важной характеристикой мотивации является достижение. Авторы обнаружили, что неявная потребность в достижениях предсказывает регулярное участие в занятиях спортом.
Что касается спортивных программ, созданных для детей, согласно Даймонду (2012), прогнозируемая PA должна бросать вызов детям на протяжении всей программы. В самом деле, если детей не подталкивают к повышению успеваемости, они перестают совершенствоваться.Более того, если дети не видят проблем, им становится скучно, и они бросают программу. Следовательно, создание программы, стимулирующей когнитивные функции, которые также бросают вызов компетентности участников, может улучшить когнитивные функции детей и, в то же время, поддержать их спортивную мотивацию (Ryan et al., 1997). Однако не было обнаружено исследований о влиянии спортивной программы, обогащенной когнитивными стимулами, на спортивную мотивацию детей.
Настоящее исследование выдвигает гипотезу о положительном влиянии обогащенной школьной спортивной программы ESA Programme на мотивацию и социальную поддержку детей.Программа Enriched Sports Activity Programme (программа ESA) — это спортивная программа, обогащенная когнитивными стимулами, экспериментальная в рамках программы Erasmus + Project Enriched Sports Activity Program (Программа ESA; номер соглашения: Sport-579661-EPP-1-2016-2-IT-SPO -SCP). Проект был направлен на повышение социальной интеграции, равных возможностей и психосоциального благополучия детей путем стимулирования их когнитивного роста и мотивационных аспектов (Alesi et al., 2017). Программа состояла из физических упражнений, которые были модифицированы для стимуляции трех основных исполнительных функций, а именно тормозящего контроля, рабочей памяти и переключения задач.Программа ESA показала положительное влияние на физическую работоспособность детей (Thomas et al., 2020) и исполнительные функции (в частности, на рабочую память и переключение задач) (Gentile et al., 2020).
Занятия по программе ESA отличаются от традиционных уроков физического воспитания стандартизацией занятий, состоящих из фазы разминки и фазы стимуляции, в то время как урок физического воспитания следует менее жестким схемам. Кроме того, детям рекомендуется повышать свои навыки, постепенно увеличивая сложность упражнений.Наконец, познавательная физическая активность способствует улучшению управляющих функций, тогда как простые аэробные упражнения не дают такого же улучшения (Schmidt et al., 2016).
На первом этапе (t1) сбор данных проводился в начале учебного года, когда дети обычно демонстрируют высокую мотивацию, в то время как второй сбор данных (t2) проводился в конце учебного года, когда мотивация заметно ниже. по сравнению с началом. Следовательно, мы ожидаем общего снижения мотивации, и дети, посещающие программу ESA, должны испытывать меньшее снижение мотивации в t2 по сравнению с теми детьми, которые не посещали программу, что демонстрирует защитный эффект программы в отношении снижения мотивации.Что касается социальной поддержки, поскольку родители, чьи дети участвовали в программе ESA, также участвовали в семинарах и информационных днях, мы ожидаем общего улучшения воспринимаемой социальной поддержки в течение учебного года.
Наконец, мы будем искать гендерные различия в мотивации. В принципе, ожидается, что у женщин будет более низкая степень внутренней и выявленной мотивации и более высокая степень амотивации и внешнего регулирования, поскольку спорт обычно считается более подходящим для мужчин, чем для женщин (Gentile et al., 2018). То же самое должно происходить и с социальной поддержкой со стороны семьи и друзей. Если этот вид спорта обычно считается неподходящим для женщин, то участники женского пола не получат такой поддержки, как мужчины.
Материалы и методы
Участников
Выборка составила 342 школьника (203 мальчика, 139 девочек) из Италии, Германии и Литвы (таблица 1). Данные были собраны в ноябре (t 1 ) и в мае (t 2 ) того же учебного года.Исследование было проведено в соответствии с Хельсинкской декларацией (редакция Гонконга, сентябрь 1989 г.) и получило разрешение Комитета по этике исследований в области социальных наук Литовского спортивного университета с одобрением № 579661-EPP-1-2016-2-IT-SPO-SCP ( 2018-02-05).
Таблица 1. Участников в каждой стране, разделенных на группы контроля и вмешательства.
Процедура
После подписания родителями формы согласия школьные классы детей были разделены на экспериментальную и контрольную группы.Дети как из экспериментальной (группа ESA), так и из контрольной группы заполнили две формы, определяющие спортивную мотивацию (Lonsdale et al., 2008; Viladrich et al., 2013) и социальную поддержку (Sallis et al., 2002; Dishman et al., 2010) . Через 6 месяцев дети как экспериментальной, так и контрольной групп заполнили те же формы второй раз. Все меры были переведены и адаптированы к каждому контексту с разрешения авторов.
Анкета для регулирования поведения молодежи в спорте (YBRSQ)
Анкета по регулированию поведения молодежи в спорте (YBRSQ) — это адаптация Виладриха и др.(2013) Опросника по регулированию поведения в спорте (BRSQ), и в нем основное внимание уделяется мотивации детей (Lonsdale et al., 2008). Анкета основана на теории самоопределения (Deci and Ryan, 2008) и состоит из 20 пунктов по 5-балльной шкале Лайкерта (от 1 = категорически не согласен до 5 = полностью согласен). В анкете измеряется общая мотивация (4 вопроса, примерный вопрос «Я занимаюсь своим спортом, потому что он мне нравится»), амотивация (4 вопроса, примерный вопрос «Я занимаюсь своим видом спорта… но я сомневаюсь, почему я продолжаю»), внешнюю (4 элементы, образец элемента «Я занимаюсь спортом, потому что люди подталкивают меня к игре»), интроецированный (4 элемента, образец элемента «Я занимаюсь своим видом спорта, потому что я буду чувствовать себя виноватым, если я уйду») и идентифицированный (4 элемента, образец элемента «Я занимаюсь спортом, потому что для меня важны преимущества спорта»).
Социальная поддержка
Социальная поддержка оценивалась посредством адаптации подшкалы социальной поддержки шкалы социальных условий (Motl et al., 2004), сделанной Dishman et al. (2010). Шкала состоит из 7 пунктов, определяющих воспринимаемую социальную поддержку со стороны семьи (4 пункта, примерный пункт «в течение обычной недели, как часто член вашей семьи [например, ваш отец, мать, брат, сестра, бабушка или дедушка, или другой родственник] занимались с вами физической активностью или занимались спортом? ») и от друзей (3 элемента, образец элемента« в течение обычной недели, как часто ваши друзья побуждают вас заниматься физическими упражнениями или заниматься спортом? ») на 5-балльная шкала Лайкерта: от 1 = «никогда» до 5 = «каждый день».”
Программа ESA
ПрограммаESA — это спортивная программа, предназначенная для детей от 7 до 14 лет, посещающих уроки физического воспитания в школах. Сильные стороны программы — стандартизация фазы разминки и ее обогащение когнитивными стимулами, достижение трех основных исполнительных функций, а именно торможение, рабочая память и переключение задач. Реализация программы длилась 14 недель, два раза в неделю, в общей сложности 27 единиц. Все блоки длились 25 минут и были разделены на базовую фазу и фазу стимуляции.На исходном этапе детей просили выполнить упражнение, а на этапе стимуляции детей просили следовать некоторым определенным правилам. Прогнозируемые упражнения были выделены для когнитивной стимуляции и двигательной области. Когнитивная стимуляция касалась альтернативного обогащения деятельности когнитивными функциями, которые могли включать тормозящий контроль, рабочую память и стимулы переключения задач. Тормозная управляющая стимуляция заключалась в воспроизведении жеста, связанного ранее и после команды тренера, при выполнении другого движения, которое было объяснено тренером.Например, когда тренер сказал «пропустить вперед», дети должны были выполнить движение «вперед». Стимуляция рабочей памяти происходила путем введения серии упражнений, которые дети должны были повторять в обратном порядке. Наконец, что касается стимуляции переключения задач, дети создали круг упражнений, каждый из которых выполняет одно упражнение. По свистку тренера они должны были поменять упражнение на то, которое выполнял ребенок впереди. Таким образом, все дети по очереди выполняли все упражнения схемы.
Область движения может относиться к спортивным упражнениям, спортивному мячу и интеллектуальным схемам. Таким образом, программа была сформулирована следующим образом: первые девять единиц были классифицированы как начальный уровень (B) и в качестве альтернативы относились к спортивным упражнениям, спортивному мячу и интеллектуальным схемам, альтернативно обогащенным посредством тормозящего контроля, рабочей памяти и стимуляции переключения задач. Идентичная структура была воспроизведена для среднего уровня (I) и для продвинутого уровня (A). Стандартизация протокола в европейских странах была гарантирована видеоуроком, загруженным на Интернет-платформу.Реализована программа ESA, обеспечивающая безопасную среду для детей.
Родители, участвующие в программе ESA
Родители, чьи дети участвовали в программе ESA, были вовлечены в четыре семинара по 1 часу каждый о преимуществах ФА для детей. В частности, на первом семинаре были представлены основные цели программы ESA. Кроме того, родители участвовали в групповой дискуссии о спортивной мотивации своих детей. Второй семинар был посвящен повышению осведомленности о важности регулярной ФА у детей с заключительным групповым обсуждением этой темы.Во время третьего семинара родители были проинформированы о вредных последствиях отсутствия физической активности во взрослом возрасте и преимуществах ПА с точки зрения когнитивного функционирования. Четвертый и последний семинар был посвящен определению режима родительской поддержки и поддержке автономии детей.
Анализ данных
Сначала на выборке была рассчитана описательная статистика (таблица 2). Многовариантный дисперсионный анализ (MANOVA) с повторными измерениями с группой (экспериментальная и контрольная), временем (предварительная проверка или контрольная).послетестовое состояние), пол (мужской или женский) и мотивация (внутренняя, интегрированная, интроецированная, внешняя, амотивация) были рассчитаны для выявления общего воздействия программы ESA на мотивационные аспекты и для проверки наличия каких-либо гендерных различий. Модель была разработана в соответствии с процедурой, описанной О’Брайеном и Кайзером (1985). После этого был проведен апостериорный анализ с повторным измерением ANOVA, чтобы определить, какие аспекты мотивации были затронуты больше всего. Что касается социальной поддержки, так как семья и сверстники продвигают PA независимо друг от друга, два различных ANOVA с повторными измерениями с группой (экспериментальная vs.Контроль), Время (предварительное или послетестовое состояние) и Пол (мужской или женский) были проведены для выявления влияния программы ESA на воспринимаемую социальную поддержку и проверки гендерных различий.
Таблица 2. Среднее и стандартное отклонение для групп вмешательства и контроля в до- и после-тестовых условиях.
Результаты
Влияние программы ESA на мотивацию детей
Повторное измерение MANOVA выявило нарушение предположения о сферичности ( W = 0.71, p <0,001). Поэтому лямбда Уилкса (Λ) была выбрана в качестве средства оценки статистики теста для многомерного эффекта. Во-первых, пол не оказал какого-либо существенного основного эффекта и, следовательно, был исключен из последующих анализов. Таким образом, модель превратилась в дизайн 2 (вмешательство против контроля) × 2 (до теста против пост-теста) × 5 (внутренний, интроецированный, идентифицированный, внешний, амотивация), с первым фактором, которым манипулируют между участниками. Обнаружен эффект взаимодействия между Время x Мотивация [Λ = 0.75, F (4, 291) = 24,42, p <0,001], что означает, что мотивация со временем изменилась. Возникло значимое трехстороннее взаимодействие между временем, мотивацией и группой [Λ = 0,96, F (4, 291) = 2,70, p = 0,031], что означает, что эволюция мотивации во времени зависит от участия в программа ЕКА.
Повторный анализ ANOVA показал, что программа ESA оказывает защитное действие на внутреннюю мотивацию [ F (1, 294) = 4.15, p = 0,04; d = 0,28; Рис. 1], но не по определенному правилу [ F (1, 304) = 2,77, p = 0,09; d = -0,31), интроецированная регуляция [ F (1, 294) = 0,98, p = 0,32; d = -0,13), внешнее регулирование [ F (1, 294) = 1,99, p = 0,16; d = -0,17], и амотивация [ F (1, 294) = 1,48, p = 0.22; d = -0,17]. Внутренняя мотивация имеет тенденцию к снижению в течение учебного года, но только для детей, которые не принимали участие в программе ESA.
Рисунок 1. Внутренняя мотивация для программы ESA и контрольной группы.
Влияние программы ESA на социальную поддержку детей
Что касается воспринимаемой социальной поддержки со стороны семьи, наблюдалось значительное влияние пола [ F (1, 289) = 6,00, p = 0.015, η p = 0,02]. В частности, девочки ощущают меньшую социальную поддержку в занятиях спортом со стороны семьи, чем мальчики, независимо от участия в программе ESA. Более того, возникло взаимодействие между Пол × Время [ F (1, 289) = 7,60, p = 0,006, η p = 0,03; см. Таблицу 3], что указывает на то, что эволюция воспринимаемой поддержки со стороны семьи в течение учебного года варьируется по-разному для мальчиков и девочек (средняя разница мальчиков = 0.40, средняя разница девочек = -0,70, d = 0,29; Фигура 2). Что касается программы ESA, не было обнаружено взаимодействия Группа × Время [ F (1, 291) = 3,00, p = 0,09], и эффект программы не показал гендерных различий [ F (1, 289) = 0,51, p = 0,47].
Таблица 3. Среднее и стандартное отклонение в зависимости от пола до и после тестирования.
Рисунок 2. Гендерные различия в воспринимаемой социальной поддержке со стороны семьи.
Что касается воспринимаемой социальной поддержки со стороны друзей, проявилось значительное влияние пола [ F (1, 287) = 12,86, p <0,001, η p = 0,043], где девочки воспринимают меньше поддержка от друзей, чем от мальчиков. Программа ESA не дала значительного основного эффекта [ F (1, 287) = 0,44, p = 0,50, η p = 0.002] ни взаимодействия со временем [ F (1, 287) = 0,53, p = 0,46, η p = 0,002] и пол [ F (1, 287) = 0,02, p = 0,86, η p = 0,000].
Обсуждение
Поддержание высокого уровня спортивной мотивации детей и поддержка их на протяжении всей спортивной практики может предотвратить их прекращение занятий спортом в будущем. С этой точки зрения настоящий документ направлен на оценку того, может ли школьная спортивная программа, обогащенная когнитивными проблемами, улучшить спортивную мотивацию детей или, по крайней мере, ограничить потерю мотивации в течение учебного года.В результате анализа мы обнаружили, что программа ESA в целом влияет на мотивацию детей как у мальчиков, так и у девочек, по сравнению с обычными уроками физического воспитания. В частности, похоже, что программа оказывает защитное воздействие на снижение внутренней мотивации детей в течение учебного года (Archambault et al., 2010).
Предыдущие исследования показали, что внутренняя мотивация является основным фактором, определяющим вовлеченность в ПА с течением времени (Ричард и др., 1997). Широко признано, что дети, которые мотивированы к ПА из внешних источников и с контролируемыми формами мотивации, с большей вероятностью будут выполнять ПА с чувством давления и принуждения, влияя в долгосрочной перспективе на уменьшение удовольствия и, в качестве дополнения, , усиление негативного аффекта и отношения к ПА (Коста и др., 2020). Таким образом, введение сложных познавательных упражнений усиливает внутреннюю мотивацию и, следовательно, способствует соблюдению спортивных программ, избегая отсева. Естественно, трудности задачи должны быть адаптированы к уровню навыков участников (Mandigo and Holt, 2000). В целом, анализ мотивационных данных показал, что программа ESA является действенным инструментом для поддержания высокого уровня внутренней мотивации у детей, занимающихся спортом.
Учитывая, что родители, участвующие в программе, посетили четыре семинара о важности поддержки детей в практике ПА, мы ожидали увеличения воспринимаемой социальной поддержки со стороны семьи у участников, участвующих в программе ESA.Неожиданно программа ESA не повлияла на восприятие детьми социальной поддержки со стороны семьи и друзей. Воспринимаемая социальная поддержка со стороны семьи у девочек снизилась в течение учебного года. Этого не случилось с мальчиками, которые на протяжении всего года получали поддержку от своих семей. Этот результат согласуется с Андерссеном и Уолдом (1992), но, по-видимому, контрастирует с Дэвисоном (2004), который не обнаружил гендерных различий в поддержке родителями деятельности подростков.
Социальная поддержка со стороны семьи — один из самых сильных факторов, влияющих на мотивацию и участие детей в спорте в будущем (Beets et al., 2010). Различия в воспринимаемой социальной поддержке со стороны семьи могут объяснить более высокий процент отсева девочек из занятий спортом по сравнению с мальчиками. Эти гендерные различия возникают не случайно. Вероятно, они связаны с сохранением гендерных стереотипов в спорте, что приводит к тому, что эти практики рассматриваются как ненужные занятия для девочек (Eccles, Harold, 1991; Gentile et al., 2018). Более того, независимо от участия в программе, воспринимаемая социальная поддержка друзей была стабильной как для мужчин, так и для женщин.
Помимо обогащения сложными познавательными задачами, сильной стороной этого исследования является реализация программы ESA в школьном контексте. Дети проводят в школе большую часть своего дневного времени, так что это идеальный контекст для общения со всеми группами учащихся в течение продолжительных периодов времени. Школа оказалась все более активным местом для реализации доступных и эффективных программ повышения мотивации к PA (Wallhead et al., 2014).
Хотя результаты этого исследования обнадеживают, необходимо признать определенные теоретические и методологические недостатки.Прежде всего, мы не контролировали некоторые переменные, которые могут повлиять на результат исследования, такие как социально-экономический статус или мотивационный климат. Более того, мы не контролировали восприятие собственной компетентности и самоэффективности. Роль этих переменных в намерении продолжать участвовать в занятиях спортом и в спортивных программах будет изучена в будущих исследованиях. Наконец, Германия не выполнила все разделы программы и распространила листовки о важности занятий спортом вместо проведения семинаров с родителями.Однако результаты обнадеживают, даже если программа не проводилась полностью там.
Еще одним важным условием, которое необходимо контролировать в будущем, является взаимосвязь между интенсивностью PA и силой мотивации. Ekkekakis et al. (2011) обнаружили, что упражнения с подпороговой интенсивностью продолжительностью от 10 до 30 минут производят приятные эмоциональные изменения для большинства людей. Необходимо тщательно продумать соответствие интенсивности или сложности задачи физической активности и индивидуальных навыков, чтобы установить задачи, подходящие для каждого человека, и, как следствие, стимулировать положительный эффект, такой как удовольствие, гордость и адаптивную мотивацию.Что касается методологических ограничений, все переменные измерялись с помощью анкет самоотчета. Эта процедура позволяет респонденту систематически управлять своими ответами, чтобы показать интервьюеру положительное представление о себе. Для рассматриваемых психологических конструктов существует альтернативный инструмент оценки, основанный на неявных измерениях (Lawrence and Jordan, 2009). Тем не менее, эти методы оценки сложны, требуют много времени и стандартного лабораторного оборудования. По этим причинам они редко используются в крупномасштабных исследованиях, подобных этому.
С психообразовательной точки зрения практикующие врачи и семьи должны осознавать ключевую роль ПА в обеспечении благополучия и воздействии на развитие ребенка в целом. Важно, чтобы организации общественного здравоохранения преследовали главную цель — планировать и внедрять научно обоснованные школьные программы для поощрения спортивной мотивации и получения удовольствия от занятий спортом и практики ПА. Результаты настоящего исследования могут быть полезны учителям физкультуры при построении классов, способных стимулировать спортивную мотивацию детей.Кроме того, школьные учителя должны знать о гендерных различиях в социальной поддержке, чтобы девочки не бросали школу в подростковом возрасте.
Заявление о доступности данныхНеобработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.
Заявление об этике
Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Комитетом по этике исследований в области социальных наук Литовского спортивного университета с одобрением №
.579661-EPP-1-2016-2-IT-SPO-SCP (05.02.2018). Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено законным опекуном / ближайшими родственниками участников.
Авторские взносы
AG, AB и MA: концептуализация. AG, AB и SB: курирование данных и формальный анализ. AB и MA: привлечение финансирования и администрирование проекта. FS, ÖG, SP, YD, DS, MG-L и IZ: расследование. AB, SB и MA: методология. DM, CB, IZ и OD: ресурсы. ФС и ДС: программное обеспечение. YD, SP, CB и ÖG: надзор.МГ-Л и ИЗ: проверка. АГ и МА: визуализация. AG, SB, AB, MA и MG-L: роли / сценарий — первоначальный проект. FS, IZ, SP, YD, DS, CB и ÖG: написание — просмотр и редактирование. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Финансирование
Эта работа была поддержана Erasmus E + Sport Project Enriched Sport Activity Program (ESA Program) , Соглашение No.: Sport-579661-EPP-1-2016-2-IT-SPO-SCP.
Список литературы
Алези, М., Сильва, К., Боррего, К., Монтейро, Д., Генчи, Р., Полицци, В., и др. (2017). Когнитивный и мотивационный мониторинг во время активных занятий спортом на выборке детей, проживающих в Европе. Программа Esa. J. Funct. Морфол. Кинезиол. 2:46. DOI: 10.3390 / jfmk2040046
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Андерсен, Н., Уолд, Б. (1992). Влияние родителей и сверстников на физическую активность в свободное время у подростков. Res. Кварта. Exer. Спорт 63, 341–348. DOI: 10.1080 / 02701367.1992.10608754
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Аршамбо И., Экклс Дж. С. и Вида М. Н. (2010). Самооценка способностей и субъективная ценность грамотности: совместные траектории с 1 по 12 классы. J. Educ. Psychol. 102, 804–816. DOI: 10.1037 / a0021075
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Свекла, М. У., Кардинал, Б. Дж., И Олдерман, Б.Л. (2010). Родительская социальная поддержка и поведение молодежи, связанное с физической активностью: обзор. Health Education. Behav. 37, 621–644. DOI: 10.1177 / 10
110363884
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Коста, С., Бьянко, А., Полицци, В., и Алези, М. (2020). Счастье в физической активности: продольное исследование мотивации детей и негативного влияния на физическую активность. J. Happ. Stud. 0, 1–13.
Google Scholar
Дэвисон, К.К. (2004). Поддержка физической активности родителей, сверстников, братьев и сестер, а также физическая активность подростков: есть ли гендерные различия? J. Phys. Activ. Здоровье 1, 363–376. DOI: 10.1123 / JPAH.1.4.363
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Деци, Э. Л., и Райан, Р. М. (2008). Теория самоопределения: макротеория мотивации, развития и здоровья человека. Can. Psychol. 49, 182–185. DOI: 10.1037 / a0012801
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Деметриу, Ю., Реймерс, А.К., Алези, М., Шифо, Л., Боррего, К.С., Монтейро, Д. и др. (2019). Влияние школьных мероприятий на мотивацию к физической активности у детей и подростков: протокол для систематического обзора. Syst. Ред. , 8: 113.
Google Scholar
Дишман, Р. К., Хейлз, Д. П., Саллис, Дж. Ф., Сондерс, Р., Данн, А. Л., Бедимо-Рунг, А. Л. и др. (2010). Обоснованность социально-когнитивных показателей физической активности у школьниц. Дж.Педиатр. Psychol. 35, 72–88. DOI: 10.1093 / jpepsy / jsp031
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Доннелли Дж. Э. и Ламбурн К. (2011). Физическая активность, познавательные способности и академическая успеваемость в классе. Пред. Med. 52, S36 – S42.
Google Scholar
Экклс, Дж. С., и Гарольд, Р. Д. (1991). Гендерные различия в занятиях спортом: применение модели ожидаемой ценности Экклза. J. Appl. Sport Psychol. 3, 7–35. DOI: 10.1080 / 10413209108406432
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Эфрат, М. (2009). Взаимосвязь между влиянием сверстников и / или друзей и физической активностью среди детей начальной школы. Калифорния. J. Health Promoter. 7, 48–61. DOI: 10.32398 / cjhp.v7isi.2000
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Эггер Ф., Бенцинг В., Конзельманн А. и Шмидт М. (2019). Развивайте свой мозг во время перерыва! Влияние длительных перерывов на познавательную физическую активность на исполнительные функции и успеваемость детей. PLoS One 14: e0212482. DOI: 10.1371 / journal.pone.0212482
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Эккекакис П., Парфитт Г. и Петруццелло С. Дж. (2011). Удовольствие и неудовольствие, которые испытывают люди, когда тренируются с разной интенсивностью. Спортивная медицина 41, 641–671. DOI: 10.2165 / 115-000000000-00000
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Джентиле, А., Бока, С., и Джаммуссо, И.(2018). Эффект угрозы гендерного стереотипа «Ты играешь как женщина!» На результативность женщин в физической и спортивной деятельности: метаанализ. Psychol. Спортивные упражнения. 39, 95–103. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.07.013
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Джентиле, А., Бока, С., Шахин, Ф. Н., Гюлер, Э, Пайауджене, С., Индриуниене, В., и др. (2020). Влияние расширенной спортивной программы на исполнительные функции детей: программа ESA. Фронт. Psychol. 11: 657. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.00657
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Голубович Ш., Максимович Й., Голубович Б. и Глумбич Н. (2012). Влияние физических упражнений на физическую форму у детей с умственной отсталостью. Res. Dev. Disabil. 33, 608–614. DOI: 10.1016 / j.ridd.2011.11.003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гаудас М., Биддл С. и Фокс К. (1994). Ориентации на достижение целей и внутренняя мотивация при тестировании физической подготовленности с детьми. Pediatr. Упражнение. Sci. 6, 159–167. DOI: 10.1123 / pes.6.2.159
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гранеро-Гальегос, А., Гомес-Лопес, М., Родригес-Суарес, Н., Абралдес, Дж. А., Алези, М., и Бьянко, А. (2017). Важность мотивационного климата в целях, удовольствии и причинах успеха гандболистов. Фронт. Psychol. 8: 2081. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.02081
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Грёпель, П., Вегнер, М., и Шулер, Дж. (2016). Мотив достижения и спортивное участие. Psychol. Спортивные упражнения. 27, 93–100. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2016.08.007
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Харвесон, А.Т., Хэннон, Дж. К., Брюссо, Т. А., Подлог, Л., Пападопулос, К., Холл, М. С. и др. (2019). Острые упражнения и академическая успеваемость у учащихся средней школы. Внутр. J. Environ. Res. Publ. Здоровье 16: 3527.
Google Scholar
Хохепа, М., Скрагг, Р., Скофилд, Г., Кольт, Г. С., и Шааф, Д. (2007). Социальная поддержка физической активности молодежи: важность поддержки со стороны братьев и сестер, родителей, друзей и школы в течение сегментированного школьного дня. Внутр. J. Behav. Nutr. Phys. Activ. 4:54. DOI: 10.1186 / 1479-5868-4-54
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Янссен И., Леблан А. Г. (2010). Систематический обзор пользы для здоровья от физической активности и фитнеса у детей школьного возраста и молодежи. Внутр. J. Behav. Nutr. Phys. Activ. 7:40. DOI: 10.1186 / 1479-5868-7-40
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лоуренс С. и Джордан П. (2009). Проверка явной и неявной меры мотивации. Внутр. J. Organ. Анальный. 17, 103–120. DOI: 10.1108 / 19348830910948959
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лонсдейл, К., Ходж, К., и Роуз, Э.А. (2008). Опросник по регулированию поведения в спорте (BRSQ): разработка инструмента и первоначальные доказательства достоверности. J. Sport Exerc. Psychol. 30, 323–355. DOI: 10.1123 / jsep.30.3.323
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лукайдес, К. А., Цангариду, Н. (2017). Связь между социальной поддержкой родителей и друзей и физической активностью детей и временем, проведенным вне игры. Внутр. J. Pediatr. 2017: 7582398.
Google Scholar
Малина Р. М. (2001). Физическая активность и фитнес: пути из детства во взрослую жизнь. Am. J. Hum. Биол. 13, 162–172. DOI: 10.1002 / 1520-6300 (200102/03) 13: 2 <162 :: aid-ajhb1025> 3.0.co; 2-т
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мандиго, Дж. Л., и Холт, Н. Л. (2000). Применение теории на практике: как теория когнитивной оценки может помочь нам мотивировать детей к физической активности. J. Phys. Educ. Воссоздать. Танец 71, 44–49. DOI: 10.1080 / 07303084.2000.10605984
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мавилиди, М.Ф., Дрю, Р., Морган, П. Дж., Любанс, Д. Р., Шмидт, М., и Райли, Н. (2020). Влияние различных типов перерывов на физическую активность в классе на поведение детей при выполнении заданий, успеваемость и познавательные способности. Acta Paediatr. 109, 158–165. DOI: 10.1111 / apa.14892
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мисурака Р., Мичели С. и Тушер У. (2017). Три эффективных способа укрепить наш мозг. Eur. Psychol. 22, 101–120. DOI: 10.1027 / 1016-9040 / a000284
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мотл, Р. В., Бирнбаум, А. С., Кубик, М. Ю., и Дишман, Р. К. (2004). Естественные изменения физической активности обратно пропорциональны депрессивным симптомам в раннем подростковом возрасте. Психосом. Med. 66, 336–342. DOI: 10.1097 / 01.psy.0000126205.35683.0a
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Наварро-Патон, Р., Лаго-Баллестерос, Дж., Басанта-Каминьо, С., и Аруфе-Хиральдес, В.(2019). Связь между мотивацией и удовольствием на уроках физкультуры у детей от 10 до 12 лет. J. Hum. Спортивные упражнения. 14, 527–537.
Google Scholar
Нтуманис, Н. (2005). Перспективное исследование участия в факультативной школе физического воспитания с использованием теории самоопределения. J. Educ. Psychol. 97, 444–453. DOI: 10.1037 / 0022-0663.97.3.444
CrossRef Полный текст | Google Scholar
О’Брайен, Р.Г. и Кайзер М. К. (1985). Метод MANOVA для анализа дизайнов с повторными измерениями: обширный учебник. Psychol. Бык. 97, 316–333. DOI: 10.1037 / 0033-2909.97.2.316
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пирси, К. Л., Дорн, Дж. М., Фултон, Дж. Э., Янц, К. Ф., Ли, С. М., Маккиннон, Р. А. и др. (2015). Возможности общественного здравоохранения для повышения физической активности молодежи. Am. J. Public Health 105, 421–426. DOI: 10.2105 / ajph.2014.302325
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Рид, М.-А., Маккормак, Дж., Казинс, С., и Фриман, Дж. Г. (2015). Физическая активность, школьный климат и эмоциональное здоровье подростков: результаты исследования «Поведение детей школьного возраста в Канаде в 2010 году» (HBSC). Schl. Ment. Здоровье 7, 224–234. DOI: 10.1007 / s12310-015-9150-3
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ричард М., Кристина М. Ф., Дебора Л. С., Рубио Н. и Кеннон М. С. (1997). Внутренняя мотивация и приверженность упражнениям. Внутр.J. Sport Psychol. 28, 335–354.
Google Scholar
Райан Р. М., Фредерик К. М., Лепес Д., Рубио Н. и Кеннон М. С. (1997). Внутренняя мотивация и приверженность упражнениям. Внутр. J. Sport Psychol. 28, 335–354.
Google Scholar
Саллис, Дж. Ф., Прочаска, Дж. Дж., И Тейлор, В. К. (2000). Обзор коррелятов физической активности детей и подростков. Med. Sci. Спортивные упражнения. 32, 963–975. DOI: 10.1097 / 00005768-200005000-00014
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Саллис, Дж.Ф., Тейлор, В. К., Дауда, М., Фридсон, П. С. и Пейт, Р. Р. (2002). Корреляторы высокой физической активности для детей с 1 по 12 классы: сравнение физической активности, сообщаемой родителями, и объективно измеренной физической активности. Pediatr. Упражнение. Sci. 14, 30–44. DOI: 10.1123 / pes.14.1.30
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Шмидт М., Бенцинг В. и Камер М. (2016). Перерывы в занятиях физической активностью и внимание детей: познавательная активность работает! Фронт.Psychol. 7: 1474. DOI: 10.3389 / fpsyg.2016.01474
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Силва, Д. Р. П., Вернек, А. О., Коллингс, П., Фернандес, Р. А., Ронке, Э. Р. В., Сардинья, Л. Б. и др. (2019). Выявление детей, которые могут бросить физическую активность и спорт: кросс-секционное исследование. Sao Paulo Med. J. 137, 329–335. DOI: 10.1590 / 1516-3180.2018.0333050719
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Томас, Э., Bianco, A., Tabacchi, G., Marques, da Silva, C., Loureiro, N., et al. (2020). Влияние физических нагрузок на физическую подготовленность школьников: расширенная программа спортивной активности. Внутр. J. Environ. Res. Publ. Здоровье 17: 1723. DOI: 10.3390 / ijerph27051723
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Виладрих, К., Эпплтон, П. Р., Квестед, Э., Дуда, Дж. Л., Алькарас, С., Хеузе, Ж.-П. и др. (2013). Инвариантность измерения поведенческой регуляции в спортивном анкете, заполненном юными спортсменами из пяти европейских стран. Внутр. J. Sport Exerc. Psychol. 11, 384–394. DOI: 10.1080 / 1612197x.2013.830434
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уоллхед, Т. Л., Гарн, А. К., и Видони, К. (2014). Влияние программы спортивного образования на мотивацию к физическому воспитанию и физической активности в свободное время. Res. В. Упражнение. Спорт 85, 478–487. DOI: 10.1080 / 02701367.2014.961051
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
понедельник Мотивация: женская команда по плаванию
Автор: Джордин Сава
Штатный писатель
Женская сборная по плаванию изменила сезон разными способами из-за Covid-19.Тем не менее, они нырнули в неизведанные воды, вызванные пандемией.
Для старших классов физики и среднего образования с двойным дипломом Ники Мескин, зная, что любая практика может стать для нее последней, она была благодарна, но все же обеспокоена.
«Я думаю, что дело в непредсказуемости, — сказал Мескин. «Например, за час до отмены тренировки или ее переноса по причинам, связанным с Covid, может быть звонок».
От ожидания результатов всех тестов, прежде чем они смогут плавать, до обучения, если им придется все бросить и поместить в карантин, все стало решением игрового дня.
Сезон был не только сокращен, оставив их без обычных шести тренировок в неделю, но и все соревнования проводились виртуально.
Всем спортсменам пришлось адаптироваться к соревнованиям с воображаемыми соперниками на дорожках рядом с ними, поскольку они не могли физически находиться рядом с другими пловцами во время соревнований. Они даже не могли видеть другие команды.
«Так как мы не были рядом с физической командой, мы должны были сами вносить энергию», — сказал Мескин. «Наш тренер всегда говорил:« Проедьте последние пять ярдов еще больше, потому что вы понятия не имеете, идете ли вы лицом к лицу с человеком рядом с вами ».’”
Команда участвовала в дистанционных соревнованиях по плаванию без своих участников (фото предоставлено Джессом Мишо).Каким бы отличием ни было отсутствие зрителей в аудитории, введение прямой трансляции оказалось позитивным для пловцов и их близких.
Люди, которые физически не могли присутствовать на соревнованиях, могли наблюдать за ними, не выходя из дома, в том числе выпускники команды, которые болели за девушек на протяжении гонок.
«Этот год научил нас тому, насколько нам повезло, что мы даже получили сезон», — сказал Мескин.«Мы с такой благодарностью плавали в каждой тренировке».
Мескин также сказала, что один из самых важных советов, которыми она может поделиться, который помог ей оставаться физически и психически здоровым в это время, — это проверять окружающих.
«Если вы думаете о ком-то, просто напишите ему сообщение, чтобы сообщить, что вы думаете о нем, потому что это имеет большое значение», — сказал Мескин. «Важно, чтобы все оставались на связи, потому что они не могут быть связаны физически. Думаю, самое главное, чему я научился, — это просто способность к адаптации.Фраза, которой я придерживался весь этот год, — это просто «ожидайте неожиданного». Таким образом, вы будете готовы ко всему, что вам бросят ».
Что касается здоровья второкурсницы и специалиста по физкультуре Шеннон Хессе, то ее психическое и физическое здоровье пострадало из-за изоляции.
«Поначалу мне было трудно оставаться в форме, потому что у меня не было расписания тренировок или бассейна, в котором я мог бы плавать», — сказал Гессе. «Тем не менее, тренер Савела проделал отличную работу, отправив нам тренировки, чтобы мы занимались дома, чтобы мы могли оставаться в форме.”
Тренировки состояли из задач на засушливых землях и упражнений, которые команда могла выполнять самостоятельно. Чтобы привлечь друг друга к ответственности, девушки отправили послетренировочные фотографии, чтобы задокументировать выполненное действие.
Но найти способы справиться психологически было не так просто, как добавить тренировку в свой распорядок дня.
«Я скучал по своей команде… они мои лучшие друзья, и было трудно не общаться с ними, потому что они всегда меня подбадривают», — сказал Гессе.
Наличие собеседника было ключом к тому, чтобы помочь Гессену пережить месяцы, проведенные в одиночестве.Благодаря тому, что она оставалась на связи и имел кого-то, с кем можно было поговорить по тексту и в личку, она сблизилась со многими девушками в команде.
«Мы были там, чтобы поддержать друг друга. Если кто-то борется, я предлагаю найти кого-то, кому вы доверяете, с которым вы можете протянуть руку и просто поговорить о своих чувствах », — сказал Гессе. «Просто быть услышанным имеет огромное значение».
Несмотря на трудности, женщины стали еще больше благодарны своей команде и спорту.
«Я так благодарен моей команде за возможность провести сезон», — сказал Гессе.«Я знаю, что это отличалось от того, к чему мы привыкли, но все работали усерднее, чем вы могли себе представить, и это окупилось.