Диета буча: подробное описание, принцип питания и меню на каждый день

Диета БУЧ

БУЧ – это аббревиатура очень популярной сегодня диеты «белково углеводного чередования». Суть ясна – варьируем белковые дни с углеводными. Причина популярности кроется в том, что низкоуглеводные диеты себя явно не оправдывают. Во-первых, происходит резкий упадок сил, психическая истощенность (ведь мозгу очень нужны углеводы), а во-вторых, в ходе подобных диет вес теряется за счет потери мышечной массы, а обмен веществ в итоге замедляется. Итак, поговорим о том, что происходит в организме во время диеты БУЧ.

Принцип действия

Первая часть диеты белково углеводного чередования – это белковые дни. В это время максимально снижаем уровень углеводов – источника энергии. У организма же всегда есть что-то про запас, и он начинает черпать силы из гликогена, отложенного в печени. Когда гликоген закончился (примерно на второй день БУЧа), наш организм панически тянется к самому сокровенному запасу – жиру. То есть, начинается расщепление жиров – именно это и является целью БУЧ, белково углеводного чередования.

Здесь главное не перегнуть палку: дальше мучить организм без углеводов нельзя, так как весь жир он все равно не расщепит (он ведь на «черный день»), а начнет извлекать пищу из самого «бесполезного» запаса – из мышц.

Далее мы подкидываем ему углеводы и начинается углеводный день (потребление углеводов в три раза больше, чем белка). Организм путается, мышцы не трогает, жиры расщеплять продолжает, а поступившие углеводы откладывает в гликоген.

Потом следует умеренный день, когда мы восстанавливаем психику, даем отдохнуть всему организму.

Вариации

Белково углеводное чередование имеет массу вариантов, ведь главное – это очередность белковых и углеводных дней.

Например, вы можете разделить диету на четырехдневные циклы: 2 дня белковых, 1 – углеводный, 1 умеренный.

Или же так: 2 – 2 – 2 – то есть по два белковых, углеводных и умеренных.

Или более жесткий вариант для выносливых: 5 дней низкоуглеводной диеты, 2 дня высокоуглеводной.

Самым сложным вначале будет постоянный подсчет, но вы скоро привыкнете. Здесь есть нюанс: в пропорции нужного количества белка/углеводов, умножайте норму не на свой текущий вес, а на желаемый.

Пример: 50 (вес в кг)*3 (белок в граммах)=150 г белка.

Цифры

Вам, конечно, понадобятся нормы суточного потребления белка и углеводов во время БУЧ.

Во время чередования углеводных и белковых дней, в:

Низкоуглеводный день потребляем: белок – 3-4 г/кг веса, углеводы – 0 – 1,5 г/кг веса.

Высокоуглеводный день: белок – 1 – 1,5 г/кг веса, углеводы – 6г/кг веса.

Умеренный день: белок – 2 – 3 г/кг веса, углеводы – 2 – 2.5 г/кг веса.

Спорт во время диеты

Ни для кого не секрет, что физические нагрузки во время диеты усиливают и приближают желаемый результат. Вас, наверное, уже измучил вопрос, когда именно в чередовании белкового и углеводного дней заниматься спортом.

Некоторые говорят, что начинать нужно в первый высокоуглеводный день, аргументируя это тем, что при всплеске и поступлении углеводов молниеносно увеличивается и сила, и выносливость.

Возможно это именно так у тех, кто привык к диетам. Однако в первый высокоуглеводный день у вас вряд ли будут силы для тренировок, ведь все углеводы пойдут на запасы гликогена. На следующий день – умеренный, процессы «умиротворяются», ведь организм удовлетворил слегка свой голод, вот теперь-то и можно потренироваться.

Плюсы

У диеты БУЧ действительно много преимуществ. Во-первых, нет привыкания к калорийности и схеме питания, что важно в похудении. Во-вторых, ускоряется метаболизм, и в-третьих, ваша психика не пострадает от запретов.

Если это не ваша первая диета, вы прекрасно знаете, что хочется именно того, чего нельзя будет есть еще месяц. От самого понимания бросает в жар и холод одновременно. А здесь, все проще – посидели два дня без углеводов, а потом можно уже и поесть что-нибудь углеводное, а в умеренный день даже немного запретного.

 

Диета Буч- белково-углеводное чередование для похудения » WomanMirror

Диета уже давно стала неотъемлемым способом быстрой (а в некоторых случаях и не очень) потери лишних килограмм.

Некоторым нужна коррекция форм тела из эстетических соображений, другим для оздоровительных целей, третьим по профессиональным требованиям. Так или иначе, существует спрос на диеты, поэтому не удивительно, что и предложений возникает множество, ведь каждый организм уникален и поэтому то, что подходит одному, не всегда идет на пользу другому. На сегодня одним из самых популярных методов сокращения веса является, так называемая система БУЧ- белково-углеводное чередование. Рассмотрим детальнее правила и основные постулаты данной методики.

Суть белково-углеводной диеты и правила проведения

Белково-углеводная диета разработана таким образом, чтобы «запускать» систему обмена веществ и не позволять ей накапливать строительные материалы (в данном случае жиры) сверх нормы.

Временной цикл комплекса для похудения состоит из четырех-пяти дней, в течение которых, пошагово происходит чередование белковой и углеводной диеты, то есть:

• первый и второй день потребляется преимущественно белковая пища;
• третий день наполнен высокоуглеводными продуктами;
• четвертый день предусматривает смешанное питание.

При этом меню углеводно-белковой диеты приближено к сбалансированному питанию, что нравится многим пользователям.

Как работает белково-углеводная диета для похудения?

В первый и во второй белковые дни БУЧ из организма выводится гликоген, которым наполнены клетки мышц и печени. В это время для стимуляции процессов обмена сжигаются жировые клетки. Однако учтите, что при затягивании воздержания от углеводов, человеческое тело переключается на разрушение мышечной ткани, что крайне нежелательно, особенно спортсменам. Поэтому белковую пищу сменяет высокоуглеводная, которой посвящается третий- загрузочный день. С новым поступлением углеводов клетки накапливают гликоген и как бы успокаиваются. При этом обменные процессы активизируются, происходит многоуровневое очищение, в том числе кетоновых тел и продуктов расщепления жира.

В результате вес не набирается, обманутый появлением свежей порции углеводов. Для стабилизации и закрепления результата четвертый день БУЧ диеты делается на смешанном потреблении белковой и углеводной пищи, так как для восполнения гликогеном клеток одного дня не достаточно.

Четырехдневное белково-углеводное чередование можно проводить длительный срок, что позволяют себе некоторые спортсмены. Однако после трех месяцев ограничения в питании, может установиться нулевая позиция, когда вес перестает падать.

Белково-углеводная диета (без объема, существенной потери лишних сантиметров в требуемых местах) может изначально показать отсутствие сброса веса. Пусть это вас не смущает. Скорее всего– это накопленная жидкость, после углеводного рациона. Проведя поэтапно два-три диетических цикла БУЧ, вес неуклонно будет снижаться.

Как составляется белково-углеводная диета для похудения самостоятельно?

Инструкция расчета приема продуктов в домашних условиях следующая.

1. Для белкового дня масса приема продуктов составляет: белки- собственный вес умножить на 3 грамма; углеводы- желаемый вес умножить на 0,5 грамм.
2. Для углеводного дня: сложные углеводы– собственный вес умножить на 5 грамм; белки- собственный вес умножить на 1 грамм.
3. Для смешанного дня: белки– вес умножить на 2 грамма; углеводы– вес умножить на 3 грамма.

При составлении самой себе четырехдневного меню углеводно-белкового чередования старайтесь максимально разнообразить рацион, не позволяя выходить за рамки позволенной пищи. Белково-углеводная диета дает возможность использования довольно большой перечень продуктов, например:

• белковые: отварное белое мясо и рыба, сыры и творог малого процента жирности, различные морские изыски, яйца;
• сложноуглеводные: разнообразные каши, твердые сорта макарон, грибы, фасоль, капуста, тыква;
• углеводные: фрукты, ягоды, сухофрукты.

Это далеко не полный перечень возможного рациона питания, доступного к применению. Своими руками не трудно самостоятельно готовить свежие фруктовые и овощные фреши или разнообразные салаты.

Итак, чтобы не допускать «срывов» и не выйти за рамки дозволенного питания, разработайте для себя меню углеводно-белковой диеты сразу на 4 дня, учитывая базовые правила:

• разбейте дневную норму продуктов на пять приемов. Некоторым подходит схема трехразового питания– это не возбраняется;
• последний прием продуктов не менее чем за три часа до сна;
• в процессе между приемами пищи пейте очищенную воду- не менее 1,5 литра в сутки;
• спортивные нагрузки сосредоточьте на дне смешанного питания;
• если есть проблемы с ЖКТ, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Видео: белково-углеводное чередование

БУЧ. День — 6. Белковый. Или почему он стал последним))) — 34 ответов на Babyblog

Вообщем, пишу с большим опозданием, но надо написать, почему у меня не пошла эта диета. Кому интересно про мое позорное поражение — прошу под кат))))

Вообщем, 6-й белковый день начался по всем правилам. Но если 5-й еще куда более был спокойным, то на следующий день я начала замечать, что что-то идет не так.

Начну с моего меню:

ЗАВТРАК: творог зерненый 5% со сливками…

Настроение с самого утра паршивое к слову сказать… тут еще кашу детям варю, а сама замечаю, что кружится голова. Покормила детей. Пошла навела себе кофе с молоком и кусок сыра. На этот раз сыр был Фетакса. Головокружение немного спало, но чувство того, что меня все бесит и я готова была кого-нить прибить — меня не покидало.

Ну ладно… видимо нехватка углеводов дает свои последствия. Но я же сильная) справлюсь. Пытаюсь жевать иногда огурчики или сыр… Далее

ОБЕД: куриный жульен с грибами, свежий огурец.

Вообще, чтобы приготовить обед, мне пришлось простоять полтора часа на жаркой кухне, чтобы приготовить овощной суп детям и себе этот идиотский жульен. Температура воздуха зашкаливала за 35 в тени. От вида любого мяса меня начинает просто трясти, и тошнить. я еле затолкнула в себя этот жульен, хотя он получился очень вкусным. Вот честно! Вкусный очень, я чувствую вкус, но я его не хочу. Я хочу тупо салат какой-нить из свежих овощей или КАШУ!!!!

УЖИН: на ужин меня ждала рыба (скумбрия и минтай), которую я старательно вчера запекла в духовке с овощами. Но, мля, я ем эту рыбу, мне она нравится, но я не пойму почему я ее не хочу. Я в основном наминала овощи, с которыми она запекалась. И все равно после съеденной рыбы я понимаю, что хочу есть. Я не голодная, я не ощущала голод. Но это противное чувство, что надо что-то съесть. Я умом понимаю, что организм кричит об углеводах.

Вставлю еще фото моих блюд

Еще какие минусы:

— у меня начались проблемы с походом в туалет. То есть коротко — запор. Если при ПП я стабильно по утрам, как по часам, ходила по-большому, то именно в белковые дни я не могла и целыми днями туда сходить. Чувствовала тяжесть, но не могла. И если в первые дни БУЧа я списывала это на отъезд к морю (типа новое место и т.д.), то дома я поняла, что не в море дело.

— у меня сбился цикл. КД задерживались к этому дню уже на 5 дней. Сбегала в аптеку за тестом, мало ли. Но все отрицательно.

— весь день (именно этот 6-й) меня потряхивало. Иногда кружилась голова. Настроение было ужас, я не хотела вообще ничего делать… заставляла себя через силу даже детей кормить.

Но даже этим минусы я планировала перебороть, вот честно. Пока не случилось вот что:

мама вечером купила АРБУЗ!!!! Вы понимаете??? АРБУЗ! Блин, я просто обожаю арбузы… я зашла на кухню с улицы, а по кухне этот пьянящий сладкий аромат свежеразрезанного арбуза. И тут я послала все эти диеты на хрен!))) И от души так съела сразу две дольки.

Боже мой! Как же мне было хорошо, девки… Вот это чувство опьянения как будто. И я решила, что пора остановиться. Это не правильно, когда такие ломки. Это не правильно, когда начинается сбой в организме. И еще БОЛЕЕ неправильно — сидеть на такой диете, когда лето, когда сезонные ягоды и фрукты за копейки!!! Арбузы, в магазине рядом, за 15 р кг!!! Я вот гораздо спокойнее была к конфетам и булкам, вполне могу отказаться от них… но не к арбузикам)))

Вообщем, БУЧ хорошая диета. Я за эти дни только скинула 500 гр. Скорее всего ушла вода от нехватки углеводов. Но пока не сейчас. Не при такой жаре. При жаре на мясо вообще не могу смотреть даже.

Оставлю эту идею с белково-углеводным чередованием где-то на сентябрь-октябрь, когда спадет жара и не будет уже всех этих сезонных сооблазнов.

Кстати, с прекращением БУЧ у меня наладилась сразу работа ЖКТ, я на следующий день, извините за подробности, утром раза три сбегала. Аж живот сдулся. На следующий день наконец-то начались КД. И самочувствие у меня нормализовалось, хочется что-то делать по дому.

Вообщем, я снова на ПП. По утрам наслаждаюсь арбузами и дынями, по выходным балую себя и семью вкусным мороженым) Потому что ЛЕТО!

Всем добра! И отличных каникул!:)

Белково-углеводное чередование для похудения, правильное меню

Новейшие исследования доказывают, что белково-углеводное чередование ничем не более перспективно, чем обычная диета с дефицитом калорий. Но ученые не учли пару фактов – спортсмены и обычные худеющие к лету немного по-разному организуют свой тренировочный процесс и восстанавливаются, и диета человека, который избавляется от последних 3-5 кг будет низкоуглеводной в любом случае. Белково-углеводное чередование поможет избежать типичных проблем на сушке – замедления метаболизма, слишком быстрой потери мотивации к тренировкам, и в итоге – срывов и «зажоров». Белково-углеводное чередование имеет несколько названий в быту. Эту схему называют циклической диетой, диетой UD-2, или БУЧ.

Что такое белково-углеводное чередование

Белково-углеводное чередование появилось в мире бодибилдинга. Диеты такого плана были призваны преодолеть главную проблему – постепенно замедляющийся метаболизм, и отвратительное самочувствие у атлетов на сушке. Все, кто пытался выдержать классическую сушку более, чем 3-4 недели знают, о чем речь – потеря мотивации к тренировкам, постоянная слабость, раздражительность и нервозность.

Важно: адаптация – типичное последствие всех диет. Пытающиеся похудеть проводят на дефиците калорий долгие месяцы, поэтому их организмы избавляются от жира сложнее, чем у тех, кто просто разово худеет и потом поддерживает вес. Бодибилдеры, любители фитнеса, стремящиеся к четкому рельефу – своеобразная группа риска. Они ведь годами пытаются достичь нужной формы, и не всегда грамотно подходят к восстановлению после длительной диеты. Потому с каждой новой попыткой сделать рельеф становится все сложнее.

Белково-углеводное чередование – попытка диетологов преодолеть постоянный «замкнутый круг» адаптации. Те, кто использует эту технику, не успевает привыкнуть к низкоуглеводке. Их уровень гормонов щитовидной железы остается в норме, и похудение не замедляется из-за привыкания организма.

Для информации: В профессиональном бодибилдинге часто используется похожая на белково-углеводное чередование стратегия. Но циклируются все макронутриенты, а не только углеводы. В тренировочные дни количество углеводов немного поднимается, а дефицит калорий строится за счет жиров. Это дает энергию и нормальное самочувствие. В дни отдыха, либо когда атлет тренируется легко, углеводы урезаются, а жиры поднимаются, чтобы «перезапустить» гормональную систему.

Высокоуглеводные дни

В дни высоких углеводов подстраивается тяжелая тренировка. Если спортсмен идет по бодибилдерскому сплиту, ему целесообразно тренировать ноги или спину в этот день. Тем, кто занимается силовыми видами спорта – просто устраивать тяжелую тренировку.

Высокие углеводы – это порядка 4-5 г для мужчин и 4 для женщин. Иногда рекомендуют брать 3 г на загрузку и 1 г на обычный день цикла, но это оправдано, только если атлет совсем не «сохнет» и ему через месяц на сцену. Любителям обычно не нужны такие низкие цифры. Их организм не так сильно адаптирован к «сушкам», чтобы соблюдать строгий план.

Низкоуглеводные дни

Тут мнения диетологов разошлись. Многие отечественные бодибилдеры и их диет-гуру считают, что надо есть не более 1 г углеводов в такой день. Другие говорят, что нецелесообразно опускаться ниже 2 г . На самом деле, это зависит от стиля тренинга. Если перед нами обычный любитель фитнеса, который не выполняет больше 12 рабочих подходов на крупную группу мышц, и не может похвастать стабильными и впечатляющими силовыми показателями, его основная задача – держать цифры умеренно низкими. Если перед нами атлет приличного уровня, либо занимающийся кроссфитом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, опускать углеводы ниже 2 г не имеет смысла. У таких спортсменов дефицит будет проще достигаться за счет поддержания нормальной интенсивности тренинга, чем за счет огромного дефицита углеводов.

Безуглеводные дни

В такие дни рекомендуют менее 30 г усвояемых углеводов. Это нужно для «слива воды» перед взвешиванием, сценой или ответственной фотосессией. Не все диетологи нормально относятся к «углеводной яме». В профессиональном бодибилдинге ее устраивают за неделю до выхода на сцену, чтобы ушла лишняя жидкость, и рельеф проявился.

Никакого смысла соблюдать безуглеводные дни без достаточной степени сухости, нет. Обычно такие вещи практикуют мужчины, процент жира которых ниже 8 и женщины, «суше» 12 процентов. Во всех остальных случаях, это мало оправданная мера. Даже если «слить» всю воду, рельеф все равно не появится, ведь жира слишком много.

Это действительно эффективная диета?

Если доверять исследованиям Лайла Макдональда – это лучшая из существующих диет. Она позволяет поддерживать высокий комплаенс, то есть нормально переносить ограничения, активно тренироваться, удерживать свою мышечную массу на приличном для диеты уровне, и терять жир легче и проще, чем на обычной низкоуглеводке.

Подождите, а как же сбалансированные планы с небольшим дефицитом калорий? Они работают, но из сфера действия – превращение человека с ожирением в обычного стройного и подтянутого, но не сухого и рельефного. Впрочем, есть практика сушки и на обычном дефиците калорий, и с обычными продуктами вроде готового мяса, полуфабрикатов, и белого риса. Ученые намекают нам, что самое важное во всех манипуляциях с диетой – поддержание дефицита калорий. Мы не должны слишком активно урезать их, чтобы не замедлить обмен раньше времени, и должны давать себе нужное количество энергии для того, чтобы активно тренироваться.

Урезание калорийности за счет сокращения углеводов – пока что самая эффективная диетическая стратегия из существующих. Но и она не может считаться слишком совершенной в течение долгого времени. Поэтому чередование – очень перспективный метод.

Подождите, а как же высокоуглеводные дни, за них ведь человек может набрать определенное количество жира:

Прежде всего, в высокоуглеводные дни предполагаются существенные энергетические траты. Поэтому поправиться не получится при всем желании. К тому же, при длительном истощении углеводы в виде гликогена наполняют мышцы, а не метаболизируются в жир;

Кроме того, высокоуглеводные дни нормализуют работу щитовидной железы, а также увеличивают секрецию лептина. Они позволяют нам активизировать свой обмен веществ и уменьшить аппетит.

Подойдет ли мне белково-углеводное чередование

БУЧ – однозначно схема для тех, кто практикует силовые тренировки. Если стиль тренинга – аэробный, и атлет, например, бегает длинную дистанцию, либо посещает какие-то занятия танцами или единоборствами, ему лучше обойтись без циклирования. У таких спортсменов потребность в углеводах выше, и подстроить цикл под тренировки не получится. Обычно они отлично «сохнут» на диетах с небольшим дефицитом калорий и углеводов.

Белково-углеводное чередование подойдет для тех, кто набрал мышечную массу и хочет просушиться. Но оно – слишком избыточный метод для человека, который вчера купил абонемент в зал, и теперь стремится избавиться от лишних килограммов при помощи физических упражнений.

БУЧ подойдет тем, кто дисциплинирован, может считать количество макронутриентов, готовить себе заранее, и предусматривать разные социальные ситуации. Это диета тех, кто некоторое время уже считал макронутриенты, понимает, что есть что, и как урезать, например, углеводы, готовя какое-то обычное блюдо.

Важно: этот метод плохо сказывается на ментальном здоровье тех, у кого было расстройство пищевого поведения или сходные проблемы. Он может спровоцировать обострение анорексии или булимии. Если есть такого формата проблемы, лучше отказаться от циклических диет.

Как чередовать углеводы

Прежде чем начинать циклическую диету, нужно узнать средние цифры калорийности рациона, к которым стоит стремиться, и минимальную среднюю калорийность рациона за день. Эти цифры помогут избежать провала, не переесть, и остаться в зоне дефицита калорий, даже если вы загружаетесь углеводами регулярно.

Для начала, надо рассчитать свой базальный метаболизм. Его можно узнать по формуле BMR = 66 + (6.23 x вес в фунтах) + (12.7 x рост в дюймах) – (6.8 x возраст в годах). Ниже этой цифры нельзя опускаться ни в коем случае.

Далее можно воспользоваться коэффициентами, но в современной жизни да еще и для тренирующегося человека, они не дадут нужного результата.

Поэтому необходимо:

• Взять смартфон и установить шагомер;
• Посмотреть свою активность за неделю;
• В идеале – контролировать расход калорий при помощи смарт-часов;
• Если вы проходите не менее 10 000 шагов и тренируетесь, смело умножайте БМР на 1,55;
• Если не проходите, но тренируетесь, ваша цифра – 1, 375;
• Умножать БМР на 1, 2 могут те, кто не тренируется, а на 1,7 и 1, 9 соответственно профессиональные спортсмены бодибилдинга и кроссфита, и люди, которые готовятся по этим видам к соревнованиям

Домашние гимнастики при дефиците движения не дают возможность использовать высокий коэффициент. Умножив БМР на коэффициент, вы получите свои цифры для похудения.

БУЧ диета (Белково-Углеводное Чередование) Правила, Схема, БЖУ.

Watch this video on YouTube

Как рассчитать БУЧ для похудения

Похудения без дефицита калорий не бывает. Но оно бывает как за счет жира, так и за счет мышц. Поэтому огромный дефицит нам не нужен. Равно как и нехватка белка. Чем меньше белка ест человек, тем больше шансов, что его диета приведет к уменьшению мышечной массы, замедлению метаболизма, и повышению уровня кортизола. Тогда похудеть будет сложно.

Для начала цифры могут быть такими:

• 2 г белка на 1 кг массы тела;
• 1-2 г углеводов на низкоуглеводный день;
• 3-5 г углеводов на высокоуглеводный день;
• 1,2-1,5 г жиров каждый день. Меньшее количество берется на высокоуглеводные дни

Более старые версии диеты побуждали атлетов опускаться до половины грамма жиров на кило массы тела, но это не очень хорошая стратегия, учитывая то, что спортсмены могут сильно замедлить метаболизм, и получить повышенное чувство голода из-за роста уровня кортизола.

Обычно таких цифр хватает, чтобы уверенно «сохнуть» в течение нескольких месяцев. Но все же с БУЧем не рекомендуют затягивать более 12 недель.

БУЧ для поддержания веса

Белково-углеводное чередование хорошо подходит для тех, кому надо плавно выйти из диеты, и настроиться на поддержку, либо для тех, кто быстро адаптируется к более высоким калориям и начинает набирать жировую массу.

Тренировки и БУЧ на поддерживающие цифры помогут сохранить рельеф мускулатуры после сушки, и отличный внешний вид.

На поддержку расчеты ведутся так:

• От поддерживающих калорий половина – белки;
• Остальное – пополам между жирами и углеводами;
• Углеводы в высокий день 50%, в низкий – 25%

Чем это отличается от обычного питания? Жиры будут пропорционально уменьшены в день высоких углеводов.

Как чередовать углеводы и строить БУЧ

Обычно профессиональные или просто более опытные спортсмены подстраивают БУЧ под тренировочный сплит, повышая углеводы в дни тренировки ног или спины.

Но для любителей подойдет и следующая раскладка:

• День 1 – низкие углеводы
• День 2 – низкие
• День 3 – низкие или «яма», т е безуглеводный день
• Дни 4 и 5 – высокие углеводы
• Дни 6 и 7 –низкие

Эта раскладка – не самая удачная, так как предполагает очень длинный низкоуглеводный период. Для тех, кто практикует высокоинтенсивное кардио, и тренируется действительно тяжело, это может быть избыточно. Таким людям имеет смысл делать 3 дневные низкоуглеводные циклы, и загружаться каждый 4 день.

Схемы могут быть и иными. Многие практикуют одну загрузку в 10-14 дней при 2 г углеводов на 1 кг массы тела на низкоуглеводном цикле. Это помогает просушиться, если готовишься к соревнованиям, а загрузка только разово восполняет гликоген и повышает переносимость диеты.

Цикл для диеты 3 к 1 выглядит так

• День 1 низкие;
• День 2 низкие;
• День 3 низкие;
• День 4 высокие;
• День 5 низкие;
• День 6 низкие;
• День 7 – низкие;
• День 1 – высокие и т д

В этом случае схема цикла не привязывается ко дню недели, нужно просто чередовать 3 дня низких углеводов и 1 день высоких.

Нужно ли менять недельный план тренировок

Тут советы бывалых начинают напоминать взаимоисключающие параграфы. Одни активно пропагандируют тренировку ног или спины  в высокоуглеводный день. Так все углеводы пойдут «в дело», для обеспечения тяжелой работы мышц, и поддержания физической активности. Другие – говорят, что надо просто придерживаться своей обычной программы. Тут никогда не узнаешь, что делать, пока не попробуешь.

А вот чего менять точно не нужно, так это свой привычный стиль, То есть, если вы привыкли к силовым тренировкам в среднеповторном или малоповторном режиме, не надо переходить в многоповторку, и стремиться активно «набивать» часы кардио. Тренировки должны оставаться более-менее привычными по стилю и содержанию.

Диета БУЧ: Белково-Углеводное Чередование. Меню диеты БУЧ на 4 дня

Watch this video on YouTube

Четыре секрета БУЧ

Циклическая диета может быть немного непривычной. Некоторым людям кажется, что она вообще не работает. Причина в том, что во время циклической диеты задержка жидкости и ее «движения» в организме приобретают достаточно серьезные масштабы. Поэтому циклическая диета не должна расстраивать любителей взвешиваться каждый день. Эти 4 секрета помогут вам адекватно сидеть на этой диете и оценивать свой прогресс.

Расчет количества жидкости

1 г углеводов связывает примерно вчетверо больше воды, чем сам он весит. Это означает, что после углеводной загрузки вполне нормально будет удерживать примерно 400-500 г воды, и увеличивать свой вес. Это не означает, что вы стремительно поправились, поев риса, или какого-то еще углеводного продукта. И это тем более не значит, что диета перестала работать.

Задержка жидкости довольно типична и после тяжелой тренировки ног, или физической перегрузки, связанной с избытком высокоинтенсивного кардио. Если все похудение планируется перед выходом на бодибилдерскую сцену или перед ответственной фотосессией, стоит активно «сливать воду» в последние несколько дней, а до этого – не переживать по поводу задержки жидкости.

Рациональный подход к углеводам

Будем откровенными. Хорошо выглядят и загружаются мороженым и шоколадом только профессионалы бодибилдинга, которые находятся на фармподдержке и работают наизнос. Обычному любителю, 3-4 раза в неделю забредающему в тренажерный зал на полтора часика такая роскошь не светит.

Да, если вы не хотите «сливать» отеки несколько дней, и ходить после загрузки с глазками-щелочками, вам стоит отказаться от самой идеи загрузки «грязными» углеводами.

Рационально использовать следующие продукты:

• Пасту и макароны;
• Сладкий картофель батат;
• Обычную картошку;
• Рис всех видов

Фрукты на загрузке едят только те, кто нормально их переносит. Сахар лучше оставить на будущее, и есть его только во время массы, а для здоровья – минимизировать в рационе и тогда тоже.

Уменьшить «жировую нагрузку»в дни высоких углеводов

Многие люди не «попадают в калории» на этой диете просто потому, что едят слишком много жиров. Они должны научиться уменьшать их количество на диете, чтобы питаться более рационально, и создавать дефицит.

К тому же, чем меньше жиров вы едите, тем проще усваивается пища, и тем лучше ЖКТ переносит все эти перетурбации с циклами. Поэтому следите за соотношением белков, жиров и углеводов, и ешьте жирную пищу не в углеводные дни.

Следите за дефицитом калорий

Печально, но никакие манипуляции не избавят от жира, если основная причина его «появления» — банальное отсутствие дефицита калорий. На этом как раз и «валятся» новички диет. Они просто чередуют, как вздумается, а потом ждут похудения, хотя никаких физиологических предпосылок к нему нет и быть не может.

Банальный дневник питания и запись всего, что ешь сильно помогут в поддержании дефицита калорий.

Заключение

Садясь на БУЧ, надо помнить, что это не панацея. Он не избавляет от необходимости считать КБЖУ, просто делает этот процесс более сложным. Для новичков БУЧ не подходит именно по этой причине. А еще схема чередования может быть сложной психологически, потому лучше будет, если человек, который будет стремиться ее соблюдать, все же, не будет новичком диет.

Чередовать белки, жиры и углеводы и худеть можно в течение нескольких месяцев, а если конкретно – не более трех. Далее можно уйти на поддержку, либо с обычным стилем питания, либо с чередованием.

БУЧ диета – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Адепты белковых диет ратуют за то, что без протеинов не видать мышечного тонуса. «Углеводопоклонники» уверяют, что без глюкозы снизит обороты мозг. БУЧ диета (белково-углеводное чередование) – миротворец, способный подружить тех и других. Больше не нужно искать компромиссы – чередуя компоненты, можно и похудеть, и сохранить физкультпотенциал.

В чем преимущества БУЧ перед другими диетами?

БУЧ – это диета, суть которой в чередовании углеводов и белков. Такой подход – возможность избавиться от жира, сохранив при этом мышечную массу и активность, позволяющую не отказываться от тренировок. Метод подходит и тем, кто просто желает постройнеть, и бодибилдерам в фазе сушки.

Диета не была бы столь популярной, если бы у неё не было длинного списка преимуществ. Плюсы комбинированной диеты:

• Следуя классической схеме, можно не беспокоиться о возникновении дефицита жизненно важных компонентов.
• Система предполагает рацион, предельно приближённый к естественному балансу – вред для здоровья минимизирован.
• Схема не требует кулинарных изысков – все элементы просты и доступны, а приготовление блюд не отнимает много времени.
• Людям, ведущим активный образ жизни, не придётся отказывать себе в физических нагрузках. Если многие другие диеты подразумевают упадок сил, то белково-углеводная рассчитана на спортивную «боеготовность».
• Сидя на этой диете, не придётся страдать от чувства голода – прелесть в том, что жиры тают на фоне эмоционально-физиологического комфорта.
• Система ориентирована на итоговую потерю жиров, а не жидкости – результат виден не только на весах, но и в зеркале. Важно и то, что жировые запасы начинают таять уже в стартовые дни диеты.
• Многие иные схемы предполагают снижение метаболизма. В нашем случае обмен веществ не замедлится, но только при условии регулярных и относительно частых тренировок (хотя бы 2-3 раза в неделю). Более того, постоянная смена акцента на те или иные компоненты позволяет встряхивать организм и избегать застоя в похудении.
• Этой диеты можно придерживаться даже тем, кому противопоказаны экспресс-методики – одно-трёхмесячная программа не способна нанести урон организму.
• Потеря веса сопровождается не менее важным эффектом – очисткой организма. Чередование элементов способствует их максимальному усвоению; благодаря этому очищается кишечник, уходят воспаления, разглаживается кожа, цвет лица становится естественным.
• Следуя программе и корректному выходу из неё, можно не переживать о том, что потерянные килограммы вернутся.
• В сравнении со многими иными схемами, эта гораздо более «позитивная» – в дни смешанного меню никто не запрещает отрываться на продуктах; а это намного приятней и эмоционально проще.
• Для тех, кто ищет трамплин для грамотного питания, БУЧ – находка. Вместе с потерей жировых отложений, появляется привычка и психологическая устойчивость к пищевым ограничениям. С помощью этого метода намного комфортней адаптироваться к новым кулинарным реалиям.

Минусы БУЧа

Идеального нет ничего – недостатки есть и БУЧ диеты. Среди минусов:

• Относительно медленное жиросжигание. Снижение веса устойчивое и постоянное, но ждать высоких скоростей потери килограмм не приходится – классический метод.
• Чередования компонентов – не вариант для тех, кому нужно сбросить приличный балласт в течение недели. Но менее популярные и «здоровые» вариации белково-углеводной программы способны привести к реактивному сбросу веса.
• Одна из особенностей диеты – необходимость в периодическом отказе от овощей и фруктов. Мало кому это даётся просто, особенно, в сезон.
• Ориентация на людей с относительно небольшой полнотой. Людям с чрезмерно большими жировыми запасами метод не подходит – при массе, к примеру, более 100 кг следование этой диете приведёт к проблемам с почками. Схема подходит тем, у кого на долю жира приходится не более четверти массы тела. Всем остальным для начала нужно худеть по более привычным схемам – теряя и жир, и мышцы.
• Наличие противопоказаний. Давать организму встряску чередованием белков и углеводов нельзя людям с заболеваниями почек, печени и поджелудочной железы.
• Необходимость подстраиваться под углеводные фазы тем, кто занимается спортом или тяжело работает. В белковые дни имеет место недостаток энергии, поэтому тяжело тренироваться рекомендуется в углеводные и смешанные дни.

Допустимые продукты для БУЧ

Для каждой фазы есть рекомендованный набор продуктов. Если стоит цель гарантированно похудеть в течение цикла, не нужно игнорировать правила. В любом случае соотношение компонентов должно соответствовать программным.

Допустимые жиры – столовая ложка оливкового или льняного масла. В смешанные дни углеводные и белковые продукты распределяются примерно поровну.

Продукты, которые разрешены в белковые дни

• молочные продукты: молоко, ряженка, простокваша, нежирная брынза; диетический творог, натуральный йогурт, кефир;
• мясо: говядина, курятина, постная свинина, баранина, телятина, утка, индейка, гусь, фазан, крольчатина;
• морепродукты: хек, семга, тунец, форель, камбала, лосось, горбуша, щупальца осьминогов, креветки, кальмары, омары, палтус, мидии; треску можно, но в редких случаях;
• яйца: целиком – 1/сутки, яичный белок – без ограничений.

Продукты, которые разрешены в углеводные дни

• хлеб и макаронные изделия: макароны и хлеб с отрубями, ржаные макароны и хлеб, макароны из пшеницы твёрдых сортов;
• крупы: пшеничная, гречневая, пшенная, рисовая, ячневая, геркулес и другие;
• зелень, овощи с низким содержанием крахмала, фрукты с низким содержанием сахара.

Примерное меню БУЧ

Эта диета подразумевает определённые ограничения в питании. Тем, кто привык ни в чём себе не отказывать и питаться, как попало, может быть сложно с ходу перейти на подобный рацион. Если чувствуете, что сразу такое меню не осилить, попробуйте сначала несколько недель постепенно исключать из рациона вредные составляющие.

Тем, кто привык питаться грамотно, можно стартовать с белков. Составлено меню БУЧ диеты на каждый день из расчёта на цель – достижения веса 60 кг.

Белковый день

В такие дни организм стремится опустошить запасы гликогена и начинает избавляться от жира. Нужно стараться воздерживаться от закрытия углеводного окна с помощью разных «вкусняшей». Суточная норма белков для этой фазы (с оглядкой на озвученную цель) – в среднем, 200 г.

Приём пищи	Меню	Количество компонентов, г
Завтрак	Обезжиренный творог, 200 гЧёрный кофе	Белки – 44Углеводы – 7Жиры – 1
2-й завтрак	4-яичный омлет (без масла)	Белки – 14,5
Обед	Куриная грудка (запеченная), 200 г1 огурецОливковое масло – чайная ложка	Белки – 48Углеводы – 3Жиры – 4
Полдник	Постная рыба (запеченная), 200 г	Белки – 40Жиры – 4
Ужин	Нежирный творог, 200 г	Белки – 44Углеводы – 7Жиры – 1

Углеводный день

Эта фаза нужна для того, чтобы сохранить и даже ускорить быстрый метаболизм. Углеводы крайне необходимы для восполнения энергетических запасов. Количество углеводов и белков в такие дни – примерно 300 г и 60 г соответственно.

Приём пищи	Меню	Количество компонентов, г
Завтрак	Овсянка на воде, 100 гИзюм, 25 г (стол. ложка)Мёд, 9 г (чайная ложка)	Белки – 12Углеводы – 91Жиры – 6
2-й завтрак	Банан средней величины, 150 г	Белки – 2Углеводы – 34,5
Обед	Картофель отварной, 400 гСалат из свежей капусты, 200 гЛьняное масло, 5 г	Белки – 13Углеводы – 91Жиры – 5
Перекус	Крупное яблоко, 300 г	Белки – 1Углеводы – 34
Полдник	Ржаные макароны, 50 г (вес сухих продуктов)Среднее яблоко, 200 гЛьняное масло, 5 г	Белки – 6Углеводы – 48Жиры – 5
Ужин	Нежирный творог, 200 гНесладкий узвар из сухофруктовМёд, 18 г (2 чайные ложки)	Белки – 36Углеводы – 20Жиры – 1

Смешанный день

Комбинированная фаза обязательно следует за углеводной. Это необходимо, чтобы организм пополнил запасы гликогена. Количество основных компонентов – приблизительно по 150 г в день.

Приём пищи	Меню	Количество компонентов, г
Завтрак	Овсянка на воде, 100 г (сухой вес)Вареное яйцо1,5%-е молоко, 100 мл	Белки – 27Углеводы – 71Жиры – 18,5
2-й завтрак	Среднее яблоко, 200 г	Белки – 1Углеводы – 22
Обед	Куриная грудка (запеченная), 200 гКартофель печеный, 200 гСалат (огурцы, помидоры, капуста), 200 гЛьняное масло (чайная ложка)	Белки – 55Углеводы – 45Жиры – 7
Полдник	4-яичный омлет (без масла)	Белки – 14,5
Ужин	Постная рыба (запеченная), 200 гКвашеная капуста, 200 г	Белки – 42Углеводы – 11

Меню подробное, но примерное и служит ориентиром для составления индивидуального. Есть нужно небольшими порциями, но часто. В приведённых примерах ежедневное меню разбито на 5-6 приёмов пищи. Это способствует более быстрому метаболизму и, как следствие, более оперативной потере веса.

Важно! Белки должны присутствовать и в углеводной фазе. Но большую часть их нужно употреблять вечером, за ужином. Старайтесь распределять приёмы пищи равномерно, чтобы организм не успел «забеспокоиться». Последний приём пищи – приблизительно за пару часов до сна. Но не ранее. В противном случае у организма появится предлог отложить про запас немного жирка.

Продолжительность диеты БУЧ и как из нее правильно выйти?

Классическая схема БУЧ диеты подразумевает месячный цикл чередования углеводов и белков. Предел – 3 месяца. Большая продолжительность не имеет смысла, поскольку происходит адаптация организма, и скорость метаболизма падает – наступает «плато».

В рамках 1-3-месячного цикла рекомендуется придерживаться 4-дневных подциклов:

• 2 белковых дня – потребление белка из расчёта 3-4 г на килограмм целевого веса;
• 1 углеводный – потребление углеводов из расчёта 5-6 г на килограмм целевого веса;
• 1 смешанный – потребление компонентов из расчёта 2-3 г (поровну) на килограмм целевого веса.

Эффективность метода основана на контрастном чередовании основных составляющих. В нормальных условиях белки идут на «возведение» и «реставрацию» тканей организма, а углеводы служат источником энергии.

Что происходит, когда переходят в режим БУЧ? Закручивая краник углеводов и жиров, мы вынуждаем организм черпать энергию из мышечной ткани и печени – истощаются гликогеновые запасы. Выбрав энергию из этих источников, организм обращается за подпиткой к жирам. Но к концу второго дня белковой фазы гликоген почти полностью исчерпан. Это вынуждает мозг посылать сигналы о том, что неплохо бы замедлить метаболизм. Вот здесь на выручку и приходят углеводный и комбинированный дни – энергетические резервы пополняются, и мозг даёт отбой замедлению обменных процессов.

Исходя из принципов диеты, её продолжительность нужно подбирать индивидуально. Напомним, что временной максимум общего цикла – 3 месяца. Длительность подциклов и отдельных фаз можно варьировать. Например, вместо 2 белковых дней допускаются 4. Всё зависит от того, с какой скоростью организм потребляет те или иные компоненты. И от того, как долго у худеющего хватит сил выдерживать тот же дефицит углеводов.

Если следовать программе, результаты можно заметить уже через несколько дней. Но отталкиваться лучше не от показателей весов, а от объёмов и внешнего вида. В процессе диеты вес тела меняется постоянно. В дни интенсивного потребления белков можно потерять до 1 кг воды. С тем, чтобы в углеводной фазе потерю «подобрать».

Результаты зависят и от исходных данных. При небольшой жировой прослойке за цикл можно похудеть примерно на 5 кг. Но если запасы жира существенней, и отдача в килограммах будет выше.

Оценивать результативность программы нужно по итогам хотя бы 3-4 четырехдневных циклов. Отталкиваться от показателей первого подцикла – ошибка. Подцикл – это период постоянных перемен. Вес и внешний вид могут меняться очень быстро. Поэтому минимальный временной порог для подведения промежуточных итогов – 12 дней.

Выход из БУЧ несложен. Последний комбинированный день общего цикла нужно продлить ещё на неделю. Во время смешанного питания организм адаптируется к сочетанию продуктов. После этого можно переходить к привычному рациону. Но рекомендуется всё-таки следовать требованиям здравого смысла.

Другие, менее известные схемы БУЧ

Изначально БУЧ разработали для спортсменов. Вариант, который описан выше, адаптирован для «простых смертных». Но метод ветвится на несколько специализированных – от программ, повышающих мышечную массу, до схем, избавляющих от лишнего жира. В этом разделе описаны две схемы. Они менее распространены, чем классическая адаптация, но имеют право на существование благодаря особенностям.

Экспресс-вариант БУЧ от Елены Малышевой

Этот вариант – по сути, экспресс-диета. Его задача – в короткие сроки помочь избавиться от нескольких килограмм жира.

В чём особенность программы? Она представляет собой чередование двухдневных циклов, состоящих из:

• белкового дня; на завтрак телеведущая предлагает съесть вареное яйцо, которое необходимо запить стаканом воды; все остальные приёмы пищи отданы поглощению целой вареной курицы;
• низкоуглеводного дня; рецепт Малышевой – сырые свеклу, капусту и морковь натереть на тёрке и залить столовой ложкой льняного масла; в масло рекомендуется добавить лимонный сок; количество овощных компонентов – по 500 г; салат необходимо съесть в течение дня равными порциями.

Легко заметить, что это концентрированная, более жёсткая, версия «классики». Суть метода Малышевой должна уже быть понятна. В белковые дни организму приходится обращаться за энергией к накопленным жирам. Этому сопутствует закисление крови.

На следующий день в ход идут продукты с наиболее низким гликемическим индексом. Возникает недостаток калорий, плюс происходит насыщение крови щелочью и вывод вредных веществ из организма.

Такая резкая и частая смена рациона эффективна, но вредна. Поэтому максимальный период отсидки на диете – 7 дней. Обязательно нужно пить много воды.

Классический цикл БУЧ Пауэлл

Это вариант, разработанный американскими тренерами-супругами. Диета рассчитана на профессиональных спортсменов, но отлично подходит всем, кто сталкивается с тяжёлыми ежедневными физнагрузками.

Предельная длительность программы – 3 месяца. Диета разбита на семидневные циклы. Схема БУЧ от супругов Пауэлл:

• дни 1, 3, 5 – белковые; калорийность – 1200 ккал, соотношение белков и углеводов – 70/30;
• дни 2, 4, 6 – углеводные; калорийность – 1500 ккал, соотношение белков и углеводов – 30/70;
• день 7 – комбинированный; калорийность – 2000-2500 ккал; задача этой фазы – подстегнуть обмен веществ и разгрузить психологически.

Соотношение составляющих строгое – выходить за указанные рамки нельзя.

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Профессионально занимаюсь спортом и составляю меню питания для правильного похудения. Решил вести блог в интернете, чтобы поделиться правилами для похудения для всех. Давайте худеть вместе!

Page not found — AntonHrechaniuk.com

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Blog

• 04/10/2020 — Как тренироваться дома на карантине
• 07/01/2016 — Мой первый пеший поход. Грофецко-Попадийское кольцо. Горганы, Карпаты.
• 02/25/2016 — Тренировка ног без оборудования или «Походная» программа тренировок
• 02/10/2016 — Лучший комплекс упражнений для разминки или Как навсегда забыть о травмах
• 01/12/2016 — Фитнес гаджеты или iWatch vs Mi band
• 12/20/2015 — Как есть пиццу и похудеть. Рецепт безуглеводной пиццы (:
• 11/08/2015 — Чемпионат Украины по бодибилдингу, бодифитнесу и модельному фитнесу WABBA 2015 (фото)
• 11/02/2015 — V Чемпионат Украины по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму UBPF 2015
• 10/28/2015 — Творожные кексы или еще один рецепт как впихнуть в себя творог 🙂
• 10/11/2015 — Как подготовится к соревнованиям по бодибилдингу? Ч.2
• 09/23/2015 — Вело-уикенд в Карпатах с командой «Фитнес Форсаж»
• 08/28/2015 — Лучший рецепт творожной запеканки
• 08/22/2015 — Как подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу? Ч.1
• 07/20/2015 — «Как ускорить метаболизм» или «Чего бы такого съесть чтоб похудеть»
• 02/18/2015 — Куриные колбаски Hand Made
• 12/24/2014 — Лучшая добавка для суставов, связок и… кожи
• 12/21/2014 — Чемпионат мира WBPF Мумбаи, Индия 2014 (фото)
• 12/15/2014 — Осенний сезон 2014го года. Итоги
• 07/06/2014 — Ваша первая программа тренировок или «Что делать в зале новичку?»
• 02/03/2014 — Можно ли тренироваться если заболел?
• 11/08/2013 — 5th WBPF World Championships Budaörs Hungary 13-17 November 2013
• 10/31/2013 — Критерии судейства категории бикини-фитнес или фитнес модель
• 10/30/2013 — Как оценивать физическую форму спортсменов в бодибилдинге (Критерии судейства)
• 10/08/2013 — Подготовка к осеннему сезону 2013. Финишная прямая.
• 10/04/2013 — Тренированность и тренировочная нагрузка в бодибилдинге и фитнесе или что же на самом деле качают качки?
• 09/29/2013 — 2013 Mr. Olympia results | Результаты Олимпии 2013
• 09/23/2013 — Фитнес котлеты на пару
• 09/12/2013 — Осенний сезон 2013. Смена тренировочной программы.
• 08/26/2013 — Жим гантелей стоя (+видео)
• 08/25/2013 — Подъем ног в висе (+Видео)
• 08/22/2013 — Становая тяга (тяга толчковым хватом) + Видео
• 08/16/2013 — Антон Гречанюк & Андрей Стригун тренировка плечей (Видео)
• 08/11/2013 — Программа тренировок для подготовки к осеннему сезону 2013 года
• 07/27/2013 — Диета белково-углеводного чередования, вариации и примерное меню
• 07/23/2013 — Протеиновый десерт «Семифредо»
• 07/19/2013 — Горизонтальная тяга на блоке
• 07/14/2013 — Межсезон не повод сачковать)
• 07/12/2013 — Чем полезен сельдерей?
• 07/09/2013 — Диета белково-углеводного чередования
• 07/07/2013 — Антон Hardgainer Гречанюк. Тренируем руки (видео)
• 07/03/2013 — Тяга гантели в наклоне (+видео)
• 07/01/2013 — Сибас в средиземноморских травах.
• 06/29/2013 — Таблица гликемических индексов и питательной ценности продуктов
• 06/25/2013 — Запеканка с сухофруктами
• 06/22/2013 — Гиперэкстензия
• 06/21/2013 — Гликемический индекс и в чем его едят
• 06/19/2013 — Салат из сельдерея с сыром «Фетаки»
• 06/18/2013 — Развитие мышц бедер
• 06/17/2013 — Откуда берется лишний вес?
• 06/15/2013 — Так ли ужасны подсластители или как выбрать сахарозаменитель
• 06/14/2013 — Подтягивания на перекладине
• 06/12/2013 — Можно ли сбросить лишний вес и забыть о нем?
• 06/11/2013 — Мотивационное видео моей тренировки спины и плеч «Anton Hrechaniuk. Hardgainer workout»
• 05/17/2013 — 4th WBPF European Bodybuilding and Physique Sports Championship 2013 Kiev, Ukraine
• 05/14/2013 — Видео подготовки и участия в Кубке Украины UBPF 2013
• 05/10/2013 — 3-й Кубок Украины UBPF 2013 Результаты
• 05/10/2013 — Овсяные пряники с сухофруктами
• 04/26/2013 — Салат из куриной грудки с омлетом
• 04/24/2013 — ЖЕНСКИЙ ПРИКЛАДНОЙ ТРЕНИНГ: НОРМАЛИЗУЮЩИЙ ТРЕНИНГ.
• 04/10/2013 — Обратный отсчет: 5недель до Кубка Украины 2013
• 04/05/2013 — Грудка в остром соусе
• 04/01/2013 — Сгибание ног на тренажерe
• 03/17/2013 — Обратный отсчет: 9 недель до кубка Украины
• 03/11/2013 — Творожная запеканка
• 03/08/2013 — Видео открытка к 8му марта с моим участием)
• 03/03/2013 — 3-й Кубок Украины UBPF 2013(положение)
• 02/27/2013 — Тяга на прямых ногах или мертвая тяга
• 02/18/2013 — Весенний сезон 2013
• 02/12/2013 — Салат из креветок с ананасом
• 02/04/2013 — Развитие мышц рук
• 01/27/2013 — Салат из авокадо и тунца
• 01/22/2013 — Влияние алкоголя на мышцы
• 01/19/2013 — Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с отягощениями
• 01/18/2013 — Овощной салат с тунцом
• 01/17/2013 — Становая тяга широким (рывковым) хватом
• 01/16/2013 — Основные рекомендации по технике выполнения приседаний и правилам безопасности.
• 01/12/2013 — Рис с креветками
• 01/10/2013 — Использование фармакологических средств для повышения и восстановления работоспособности спортсменов в Атлетизме
• 01/09/2013 — Calendar of international activities WBPF for the year 2013
• 01/07/2013 — Фото с ресурса ThaiBODY
• 01/03/2013 — Первая совмесная тренировка в новом году =))
• 12/30/2012 — С наступающим Новым 2013 Годом и Рождеством
• 12/19/2012 — Творожные сырники
• 12/10/2012 — 4d WBPF World bodybuilding & physique sports Championships 2012 (last day) Life
• 12/08/2012 — 4d WBPF World bodybuilding & physique sports Championships 2012 Life
• 12/07/2012 — Фотосет за день до выступления на ЧМ WBPF 2012
• 12/03/2012 — Последняя тренировка ног перед Чемпионатом Мира WBPF 2012
• 12/02/2012 — Салат из тунца и яичных белков
• 11/19/2012 — Результаты 2го Чемпионата Украины по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму WBPF
• 11/10/2012 — Филе тилапии (Карри) в фольге
• 11/04/2012 — Перекус перед сном =))
• 10/31/2012 — Куриные грудки с томатами и базиликом
• 10/25/2012 — Смена сплита и переход на прорабатывающий тренинг
• 10/19/2012 — Тунец в цитрусовом соусе с каперсами
• 10/11/2012 — Тяга гантели в наклоне
• 10/07/2012 — Филе индейки под соусом
• 10/03/2012 — Приседания Гаккеншмидта
• 09/30/2012 — PHIL HEATH — 2012 MR. OLYMPIA WINNER
• 09/27/2012 — Экипировка UBPF 2012
• 09/26/2012 — Тилапия на гриль сковороде
• 09/24/2012 — Тренировочная неделя #11
• 09/23/2012 — Приседания в ножницы (+видео)
• 09/19/2012 — Чемпионат Украины WBPF 2012
• 09/18/2012 — Дорадо в соевом соусе
• 09/16/2012 — Смена сплита
• 09/09/2012 — Mr.Olympia 2012
• 09/05/2012 — «Ослиные» подъемы на голень
• 09/02/2012 — Тренировочная неделя #8
• 08/30/2012 — Приседания со штангой на груди
• 08/29/2012 — Горбуша в кабачках
• 08/27/2012 — Приседания в седло или приседания Джефферсона
• 08/24/2012 — З ДНЕМ НЕЗАЛЕЖНОСТI!
• 08/22/2012 — Говядина «Шатобриан»
• 08/19/2012 — 6й день Руки
• 08/18/2012 — Хориатики, классический греческий салат
• 08/17/2012 — 5й день Грудь
• 08/16/2012 — 4й день Спина
• 08/15/2012 — 3й день Голени и живот
• 08/14/2012 — 2й день Плечи
• 08/13/2012 — 1й день Ноги
• 08/12/2012 — Смена тренировочного сплита
• 08/08/2012 — Тунец Татаки
• 08/04/2012 — Тренировка груди, плечей и трицепсов
• 08/03/2012 — Печеная говяжья вырезка
• 08/02/2012 — Тренировка спины и ног
• 07/28/2012 — Куринная грудка с овощами
• 07/25/2012 — WBPF World Championships in Bangkok, Thailand, Dec. 2012
• 07/22/2012 — Добро пожаловать!

«Трапеза чемпионки»: что такое БУЧ

Белково-углеводное чередование (БУЧ) в кругу знатоков считается эффективным способом сжигания жира. Система заключается в следующем: с помощью специальной диеты вы как бы запутываете собственный организм, и благодаря урезанию количества потребляемых углеводов он начинает сжигать внутренние запасы жира, а тело — терять вес.

Чередование вашего питания должно быть следующим:

— два-три белковых дня;

— один высокоуглеводный день;

— один день с умеренным потреблением белковой и углеводной пищи.

На первом этапе, в белковые дни, вы можете потерять всего 1 кг, после второго этапа вес останется прежним, а на третьем — даже немного увеличится. Не стоит пугаться, такой эффект наступает из-за того, что в углеводный и смешанный дни ваш организм восполняет потерянную жидкость. С помощью такой методики вы можете сжечь лишний жир. Чередование идёт по кругу до того момента, пока вы не достигнете желаемого результата.

Что нужно знать?

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Любая диета хороша тогда, когда человек подходит к ней серьёзно: со знанием дела и особенностей своего здоровья.

Нормы потребления белков и углеводов

Белковые дни: белок — 3 г на 1 кг веса, углеводы — 1 г на 1 кг веса, 1 200-1 500 ккал.

Углеводный день: углеводы — 4 г на 1 кг веса, белок — 1 г на 1 кг веса, 1 200-1 500 ккал.

Смешанный день: белок — 2,5 г на 1 кг веса, углеводы — 2 г на 1 кг веса, 1 200 ккал.

Конечно, нужного результата не добиться без регулярных тренировок. Продукты стоит варить, тушить, запекать или жарить без масла. Во время диеты нужно пить как можно больше воды.

Преимущества БУЧ

1. Методика подходит практически всем, кроме людей с ожирением и проблемами ЖКТ.

2. БУЧ положительно влияет на метаболизм. Также диета поддерживает естественный обмен белков и углеводов в организме. У вас хорошее самочувствие и достаточно энергии.

3. Диета не требует жёстких ограничений в питании. Вы не падаете в голодные обмороки и едите вкусную, но здоровую пищу.

Недостатки БУЧ

1. Самый большой минус — это медленное снижение веса. Диета подойдёт только тем, кто хочет сбросить не больше 5 кг.

2. Эффективность достигается только в том случае, если к диете прибавляются физические нагрузки.

3. Спустя некоторое время ваш организм адаптируется к системе питания и начнёт снова набирать вес, а не терять его. Продолжительность БУЧ не должна быть более 30 дней. После этого срока она просто перестанет работать.

Butch Diet — отзывы, меню Результаты

Батч-диета (чередование белков и углеводов) — система питания, состоящая из микроциклов с чередованием дней белковой и углеводной пищи, направленная на сжигание подкожного жира с максимальным сохранением мышечной массы. Первоначально диета Бутча была разработана для спортсменов, но в последние годы она становится все более популярной среди людей, которые хотят эффективно похудеть.

Butch Diet: особенности систем питания, правила построения микроциклов

Батч-диета или чередование белков и углеводов — это комбинация лучших качеств белковой диеты, способствующая поддержанию и росту мышечной массы, а также система питания углеводов, помогает сжигать жир.

Основными преимуществами диеты Бутча являются:

• Не нужно считать калории. Батч-диета основана на соотношении белков и углеводов в микроцикле без жестких ограничений на количество потребляемой пищи;
• Сбалансированная диета Бутча, потому что диета в микроцикле позволяет избежать побочных эффектов со стороны нервной системы: при соблюдении диеты Бутча не снижается активность мозга, поддерживается работоспособность, отсутствует летаргия, депрессия, утомляемость, апатия, депрессия, агрессивность и раздражительность;
• Диета Бутча обеспечивает достаточное количество углеводов для восстановления баланса гликогена и поддержания уровня серотонина;
• Тема диеты Бутча — это отсутствие физического и эмоционального истощения, что помогает снизить вес без ущерба для физической активности и здоровья;
• Ускорение обменных процессов в организме.

Как и любая другая система питания, направленная на похудание, диета Бутча руководствуется стандартными принципами диеты:

• Продукты умеренного потребления, но не менее 1200 калорий в день. При диете Бутча следует избегать периодов голодания;
• Суточная калорийность белков, углеводов и смешанного питания должна быть одинаковой;
• Приверженность к власти;
• Исключение «вредных» продуктов.

Говоря о диете Бутча, следует отдавать предпочтение правильному продукту.Например, сыр богат белком, но продукт содержит большое количество жира, который организм при нехватке энергии преобразует в триглицериды (жиры).

Диета Бутча работает следующим образом: . Основная цель еды — начать сжигать жир в результате искусственно созданного дефицита энергии. . В силу чередования белковой и углеводной пищи в рационе Батча организм не успевает адаптироваться к той или иной пище, что увеличивает эффективность системы. .В течение нескольких дней из белковой пищи организм исчерпывает гликоген (углеводная замена организма, основная форма хранения глюкозы в клетках для создания запаса энергии) . К концу белковой пищи сжигание жира в организме для восполнения потребления энергии достигает максимума. . В результате углеводного голодания организм может начать сжигать мышцы как альтернативный источник энергии. . Это то, что углеводная диета Бутча обеспечивает дневной запас для пополнения запасов гликогена. . Заключительный дневной цикл — смешанный, если включен в рацион в равных количествах, а также белки и углеводы. .В этот день продолжается восстановление гликогена, и организм готовится к следующему циклу белка. .

Существует множество вариаций диеты Бутча. Однако следует понимать, что накопившийся годами лишний вес за неделю не устранить. Лучшая диета для периода соблюдения режима Бутча — 28 дней, из них 7 микроциклов по 4 дня. Эффективность 4-дневного микроцикла доказана на практике. В этом режиме в организме происходят оптимальные преобразования.Правильное построение микроцикла диеты Бутча:

• 2-дневный запас протеина;
• 1 день высокоуглеводной диеты;
• Смешанное вскармливание 1 день.

Меню диеты Бутча и его вариации, правила диеты

Тема меню диеты Бутча и его правильное составление — основная задача. Правильный расчет белков и углеводов способствует эффективному похудению.

В белковые дни количество белка в рационе должно достигать 3-4 г / кг.Полное исключение углеводов из рациона невозможно, так как это значительно нарушит баланс питательных веществ, в равной степени необходимых организму для здорового функционирования. Соответственно, количество углеводов белкового цикла не должно превышать от 1 до 5 г / кг массы тела.

При высоком углеводном поступлении количество углеводов в рационе увеличивается до 6 г / кг массы тела, белки человека соответственно снижаются до 1-5 г / кг. Дневная сбалансированная диета предполагает употребление в пищу равного количества белков и углеводов, что составляет около 2-3 г / кг.

Тематическое меню диеты Бутча может выглядеть так:

• Белковые дни — сыр, говядина, индейка, курица, тунец, кальмары, креветки, яйца. В меню могут присутствовать салаты, небольшое количество цельнозернового хлеба;
• Углеводные дни — овсяные хлопья, гречка, рис, овощи свежие и тушеные, кисломолочные продукты;
• День смешанного кормления включает углеводы на завтрак (хлопья, фрукты, молоко, углеводы), белки на обед (рис, овощи, мясо или рыба) и белки на ужин (сыр, отварное мясо).

Diet Butch: результаты и эффективность системы питания

Эффективность диеты Бутча подтверждена профессиональными спортсменами, которые, соблюдая схему питания, сжигают жир без ущерба для мышечной ткани. При диете Бутча результаты будут меняться в каждом периоде цикла. Таким образом, в дни белкового питания происходит максимальное похудание (до 1 кг в сутки). В дни углеводного питания и белково-углеводного баланса вес будет увеличиваться, однако это увеличение веса за счет пополнения углеводов, задержки воды в организме.В начале следующего 4-х дневного микроцикла вес неуклонно снижается на 1-2 кг. С каждым микроциклом будет происходить такое же снижение веса, что позволяет точно рассчитать, когда диета Бутча приведет к потере веса.

Бутч-диета: отзывы и рекомендации

Сегодня диета Бутча становится все более популярной благодаря сбалансированности рациона, отсутствию психологической и физической нагрузки на организм, эффективному снижению веса за счет сжигания подкожного жира. Бутч-диета отзывы о том, какие позиционируют ее как эффективный способ похудения, она используется не только как диета, но и как постоянная система питания, требующая консультации с диетологом и правильного расчета энергетической ценности диеты.Соблюдение диеты Бутча как постоянной диеты требует увеличения калорийности питания в соответствии с ежедневным потреблением энергии человеком. Отзывы о буч-диете, позволяющие определить ее эффективность, — это проверенный метод похудения без нагрузки на организм.

Бутч Хармон: Как я сбросил 45 фунтов и прибавил 15 ярдов

«Я выгляжу отвратительно». Это то, что я сказал Кристи, моей жене, два года назад, когда она показала мне фотографию моего лучшего друга и меня.Это было самое большое, что я когда-либо видел. Через несколько дней я был на программе Weight Watchers. Я похудела на 45 фунтов (Кристи сделала это со мной), изменив только свою диету. Люди, которых я давно не видел, спрашивают, в порядке ли я. Иногда я показываю им картинку. Теперь мне лучше, спасибо.

Моя машина ехала в Молочную Королеву на автопилоте, и я никогда не встречал хот-дог — или три — мне не нравились бы. Когда я был в дороге на гастрольных мероприятиях, я обычно пил газировку весь день, хрустел чипсами и замороженными шоколадными батончиками и выпивал несколько бутылок пива перед ужином.Я был тем парнем, который заказал самый большой стейк в меню, а также несколько бокалов вина, а иногда и целую бутылку. Затем я принимал пять адвилов, чтобы чувствовать себя прилично по утрам.

Признаюсь, сначала было трудно есть меньше, но теперь это мой образ жизни. Я все еще ем стейки, мороженое и пью вино — я просто умнее в этом. Для парня, которому исполняется 70 лет, я чувствую себя чертовски хорошо. Боль в спине ушла, артрит бедер стал намного лучше. Кроме того, я набрал пять миль в час с водителем, что составляет около 15 ярдов.Если этого недостаточно, взгляните на старого «я».

Затем: Три яичницы, хрустящий бекон, тосты с маслом, большой апельсиновый сок, кофе

Затем: Суп, чизбургер, картофель фри, несколько диетических колов

Сейчас: Салат из зелени с маслом и уксусом, одна диетическая кола

Затем: Три пива, хлеб с маслом, стейк по-нью-йоркски, печеный картофель, обжаренный шпинат, полбутылки каберне, крем-брюле, капучино

Сейчас: Одно светлое пиво, небольшой салат-закуска, пети филе миньон, паровой шпинат, один стакан каберне

Затем: Несколько хот-догов, крекеры с арахисовым маслом, чипсы, шоколадные батончики, несколько диетической колы

Сейчас: Виноград зеленый, крендели, вода, низкокалорийные спортивные напитки

Затем: Большая миска с мороженым

Сейчас: Виноград или батончик мороженого Weight Watchers

Энн и Батч Художник — Как они потеряли в совокупности 178 фунтов

Имена: Художник Энн и Бутч

Место нахождения: Питтсбург, Пенсильвания

Худшие из времен:
Энн, 252 фунта
Бутч, более 300 фунтов

Best of Times:
Энн, 159 фунтов
Бутч, 215 фунтов

Наш поворотный момент: «Бутч жаловался на свое здоровье, и я забеспокоился.Я знала, что если бы я попыталась похудеть, он тоже сделал бы это », — говорит Энн.

Наши методы похудения: «Мы больше не едим много еды. Мы также избегаем заманчивых продуктов (например, пиццы и чипсов)», — говорит Бутч.

Сбросил вес: Шесть месяцев для Анны; два года для Бутча

Наш лучший мотиватор: «Зная, что мы сделали это вместе. Мы не позволяем друг другу вернуться к плохим привычкам; мы зашли слишком далеко», — говорит Энн. Бутч добавляет: «Без Энни я бы не справился.«

Наше величайшее искушение: «Нездоровая пища. Я просто больше не храню плохую пищу в доме», — говорит Энн.

Наше любимое диетическое блюдо: Воздушный попкорн, приправленный приправой каджун и острым красным перцем. Также сырые грибы с небольшим количеством обезжиренной заправки.

Наши советы по перекусам: «Я возьму небольшую тарелку маринованных овощей или овощей с соусом из нежирной сметаны», — говорит Энн. «На работе я принесу батончик мюсли или немного фруктов, чтобы перекусить», — говорит Бутч.

Наши упражнения: «Вместе мы будем проходить три мили в день четыре или пять дней в неделю. В теплую погоду мы будем кататься на велосипедах по тропам», — говорит Энн.

Совет по похудению:
Энн: «Научитесь читать этикетки с питанием, особенно с калориями. Еда, которую вы считаете полезной, иногда не подходит».
Бутч: «Я завтракаю. Я ем овсянку каждый день. Это подпитывает меня все утро, и я не думаю о еде, пока не наступит время обеда».

Выплата: «Доказываю себе, что я могу это сделать», — говорит Энн.Для Бутча это «знать, что я буду рядом с Энн и двумя моими мальчиками на выпускной, свадьбой и моими внуками».

---

Секрет вашего успеха

Вы сбросили лишние килограммы и удержали их? Независимо от того, сбросили ли вы лишний вес с помощью действительно эффективной диеты или изменив свои привычки в перекусе, мы хотим знать ваши секреты для постоянной веб-функции Good Housekeeping . Напишите нам свою историю успеха, указав свое имя и номер телефона в дневное время.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Корм ​​для бутчей> Часто задаваемые вопросы> Корм ​​для собак

Приятно видеть, что вы играете активную роль в питании вашей собаки; однако я считаю, что вашего мужа неправильно информировали о добавлении чеснока.При правильном применении он очень полезен для общего здоровья вашей собаки. Уверяю вас, что Wag Garlic & Rice безопасно кормить; Было бы крайне глупо и саморазрушительно добавлять чеснок, если бы он не был полезен для здоровья ваших питомцев. Мы добавляем в наш продукт менее 0,1% чеснока, то есть как 1/2 зубчика в 3-килограммовом булочке с чесноком и рисом. Мы готовим около 32 000 кг этой смеси в неделю, так что, вероятно, более 9 000 собак едят ее ежедневно в Новой Зеландии и без проблем едят это уже более 40 лет.Запах чеснока может различаться, так как это натуральный продукт.

Вот отрывок из статьи доктора Дэйва Саммерса, диетолога, которая, я надеюсь, прояснит вам ситуацию.

доктор Дэйв Саммерс;
Вопрос: В чем разница между питательным веществом, лекарством и токсином? Ответ: Дозировка. Это старая поговорка диетологов, и это правда. Сказать, что что-то токсично, без какой-либо ссылки на уровень, необходимый для того, чтобы вызвать токсический эффект, вводит в заблуждение, особенно в области питания и здоровья.

Многие питательные вещества, потребляемые нами и нашими домашними животными, потенциально токсичны. Примером может служить микроэлемент селен. Селен обычно добавляют в корма для домашних животных на уровне 0,2 ppm (частей на миллион). Увеличьте этот уровень до 1 ppm, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья. Увеличьте его до 10 ppm, и уровень станет токсичным, возможно, даже смертельным.

Еще один пример того, что замешательство вызвано разговором о токсичности без учета дозировки, — это Пуансеттия. «Пуансеттия ядовита; не подпускайте к себе собаку.» Не правда. Другой пример — шоколад. Шоколад может быть смертельным для собак в высоких дозах, особенно это касается сильнодействующего шоколада, такого как несладкий пекарский шоколад или какао-порошок. Если ваш лабрадор украдет со стола один-единственный молочный шоколад, он, скорее всего, не пострадает. Если ваша чайная пудель съела целую коробку темного шоколада, ей следует немедленно обратиться к ветеринару.

Список потенциально токсичных предметов можно продолжать до бесконечности. Я мог бы включить такие питательные вещества, как соль, витамин D или цинк.Вы называете это, и на каком-то уровне он может быть токсичным. Чеснок полезен.

Чеснок добавляют в корм для собак, потому что он имеет много преимуществ для здоровья даже в очень низких количествах. Его главное преимущество — улучшение здоровья пищеварительного тракта. К другим лечебным свойствам чеснока относятся: антимикробные, антиоксидантные, антибиотические, борется с раковыми клетками, снижает уровень холестерина в крови, помогает предотвратить инсульты и снижает кровяное давление.

На самом деле, большая часть исследований воздействия чеснока на собак проводится потому, что исследователи хотят лучше понять преимущества чеснока, а не опасности.

Будьте уверены, что чеснок безопасен на уровне, который используется в кормах для собак, и помните, что говорить о токсичности без учета «нормального» уровня потребления вводит в заблуждение.

ССЫЛКИ RE GARLIC

EWG’s Food Scores | Колбаса Бутча, сыр, грибы, лук и перец Super Supreme Pizza, колбаса, сыр, грибы, лук и перец

Этот продукт не сертифицирован как органический [подробнее]

Продукты с печатью сертифицированного Министерства сельского хозяйства США должны содержать не менее 95 процентов органических ингредиентов, производиться без использования синтетических пестицидов и удобрений и без использования генетически модифицированных ингредиентов.

Содержит менее опасные пищевые добавки

При производстве этого мяса, вероятно, использовались антибиотики [подробнее]

Многие животные на протяжении всей жизни получают низкие дозы антибиотиков, чтобы ускорить рост и предотвратить болезни. Эти несущественные применения способствуют развитию устойчивости к антибиотикам, что создает серьезный риск для здоровья человека.

Гормоны и / или стимуляторы роста, вероятно, использовались при производстве мясных ингредиентов [подробнее]

Гормональные имплантаты и искусственные стимуляторы роста обычно используются для ускорения роста мясных животных.Эти методы запрещены в Европе из-за проблем со здоровьем.

Содержит ингредиенты, которые могут вносить небольшое количество вредных искусственных трансжиров: кукурузное масло [подробнее]

Рафинированные масла и полностью гидрогенизированные масла содержат небольшое количество вредных для здоровья искусственных трансжиров и способствуют общему потреблению трансжиров с пищей (Biofortis 2014). Искусственные трансжиры образуются в рафинированных маслах, когда они превращаются при высоких температурах из сырой нефти в мягкое бесцветное масло без запаха (Greyt 1999).Исследование, проведенное в 2012 году учеными FDA, показало, что рафинированное масло содержит в среднем 0,6 грамма трансжиров в день (Doell 2012). Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать количество трансжиров на уровне менее 1-2 граммов в день — в этом контексте легко увидеть, что 0,6 грамма — немаловажный вклад. В случае полностью гидрогенизированных масел они теоретически не должны содержать трансжиров, но поскольку ни один процесс гидрогенизации не является эффективным на 100 процентов, трансжиры часто обнаруживаются в полностью гидрогенизированных маслах в низких концентрациях (FDA 2013).Национальная база данных по питанию Министерства сельского хозяйства США проверила рафинированные, частично гидрогенизированные и полностью гидрогенизированные масла и обнаружила во всех них трансжиры (USDA 2013). Учебники для специалистов по пищевым продуктам показывают, что моно-, диглицериды и другие эмульгаторы часто получают из гидрогенизированных жиров (Hasenhuettl and Hartel 2008) и при температурах выше 220 ° C (Sikorski and Kolakowka 2011). Эмульгаторы, произведенные из гидрогенизированных жиров, «содержат измеримые концентрации» трансжиров (Hasenhuettl and Hartel 2008).К сожалению, из-за отсутствия информации на этикетке и лазейки в маркировке трансжиров только ученые-диетологи когда-либо узнают, сколько трансжиров эти рафинированные масла и эмульгаторы вносят в продукты и диету американцев.

Содержит 30% ежедневных рекомендаций Института медицины по натрия (соли), основанных на адекватном потреблении [подробнее]

Этот продукт содержит высокий процент рекомендованного Институтом медицины адекватного потребления натрия в 1500 мг в день (IOM 2005).Это значение намного ниже, чем то, что FDA требует указывать на этикетках пищевых продуктов — 2400 мг. Американцы в среднем употребляют 3400 мг натрия в день. Большая часть этого натрия поступает из обработанных пищевых продуктов, в которые добавляют натрий, чтобы замаскировать недостаток свежести, улучшая вкус, текстуру или вкусовые качества и продлевая срок хранения (IOM 2010). Многие из этих применений предназначены для пользы производителей, а не для здоровья потребителей, поскольку избыточное потребление натрия связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом и заболеванием почек (IOM 2010).

На грамм, с высоким содержанием белка [подробнее]

Белок является источником аминокислот, необходимых для правильного роста, поддержания и восстановления тканей. Он также является строительным материалом для важных ферментов и гормонов. Белок обеспечивает калории, и если его съесть в избытке, он откладывается в виде жира. Белок в больших количествах содержится в бобах, орехах, яйцах, морепродуктах и ​​мясе. Белок необходим для здоровья, но переедание также наносит ущерб окружающей среде и здоровью. Подробнее: http: // www.ewg.org/meateatersguide/

Этот продукт содержит добавленные сахарные ингредиенты: Декстроза [подробнее]

Слишком большое количество любого сахара может привести к кариесу. Добавленные сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, сахар и декстроза, вызывают большее беспокойство, чем натуральные сахара, такие как изюм, потому что они могут привести к ожирению, добавляя калории без добавления важных питательных веществ, таких как калий, витамин С или клетчатка. Американцы в среднем добавляют 22 чайные ложки добавленного сахара в день (NCI 2010; USDA and DHHS 2010).Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 6–12 чайных ложек добавленного сахара в день для взрослых, детям следует есть еще меньше (ВОЗ, 2002; ВОЗ, 2014).

Продукт классифицирован как имеющий умеренные проблемы с переработкой

из упаковки

КОЖА: МУКА (ПШЕНИЧНАЯ, ЯЧМЕННЫЙ), ВОДА, МАСЛО СОЕВЫЕ, ДРОЖЖИ, СОЛЬ, ДЕКСТРОЗА И ПРОПИОНАТ КАЛЬЦИЯ (КОНСЕРВАТИВ), СЫР: МОЗАРЕЛЛА (ИЗ КУЛЬТУРНО-МОЛОЧНОЙ ПАСТЕРИРОВАННОЙ) : (СВИНИНА, ПЕРЕЦ, СОЛЬ, ШАЛФЕЕ, ЧЕСНОК, СПЕЦИИ), СОУС: (ТОМАТНОЕ ПЮРЕ, ПОМИДОРЫ, КУКУРУЗНОЕ МАСЛО, СОЛЬ, ОЛИВКОВОЕ МАСЛО, ПЕРЕЦ, СПЕЦИИ И ЧЕСНОК), ГРИБЫ: (НАРЕЗАННЫЕ), ЛУК: (НАРЕЗАННЫЙ), ЗЕЛЕНЫЙ ПЕРЦ: (НАРЕЗАННЫЙ).

Пастора раскритиковали за то, что он сказал женам «похудеть», «выглядеть меньше»

Баптистский служитель, который подвергся критике за то, что сказал замужним женщинам «похудеть» и выглядеть менее «скучно», чтобы угодить своим мужьям, теперь ест его слова — и временно отходит в сторону.

Пастор Стюарт-Аллен Кларк из 1-й генеральной баптистской церкви в Малдене, штат Миссури, в воскресенье произнес восторженную проповедь, в которую входил совет, специально предназначенный для жен в его общине.

«Дамы, вот что вам нужно знать о мужчинах: не давайте ему повода быть похожим на этого« отвлеченного парня »», — начал Кларк, ссылаясь на популярный мем, в своем неоднозначном сообщении, о котором впервые сообщил сайт Дружественный атеист.

«Почему так часто женщины, выходя замуж, отпускают себя?» — спросил он.

«Послушайте, я не говорю, что каждая женщина может быть эпической, эпической трофейной женой всех времен, как Мелания Трамп — я вовсе не говорю этого», — продолжил пухлый пастор.«Не все так выглядят! Аминь?! Но тебе не обязательно выглядеть как мясник! »

Реакция на доклад Friendly Atheist побудила головную организацию 1-го генерального баптиста, General Baptist Ministries, выступить с заявлением, в котором говорилось: «Проповедь включала комментарии, не соответствующие позиции и ценностям» их деноминации. Между тем, 1st General с тех пор прекратили свое присутствие в социальных сетях, удалив весь прошлый контент, а также свои прямые контактные данные.

«В соответствии с нашей структурой, Исполнительный комитет рекомендовал Совету ассоциаций и Пресвитерии МоАрк изучить заявления и принять соответствующие меры», — написали они 2 марта в Facebook.

В ответ на сообщение The Post представители General Baptist Ministries отказались от дальнейших комментариев, но отметили заявление на веб-сайте церкви: «По состоянию на 2 марта 2021 года пастор Стюарт-Аллен Кларк взял отпуск и ищет профессионального совета».

Почта не смогла получить контактную информацию Кларка.

В своем выступлении служитель представил сценарий, в котором муж и жена входят в его офис для духовного руководства и спрашивают, как их брак может быть более успешным.

«Если бы вы сидели в моем офисе, вот первое, что я бы вам сказал — и, мальчик, я ненавижу это говорить, вот почему я больше не занимаюсь семейным консультированием — а это: контроль веса, — заявил он.

Кларк продолжал рекламировать макияж и парфюмерию как средства, которые делают женщин менее «уродливыми и вонючими [y]».”

«Почему так часто женщины, выходя замуж, отпускают себя?» — спросил баптистский пастор Стюарт-Аллен Кларк в своей проповеди. Дружелюбный атеист / YouTube

Христианский лидер завершил свою оскорбительную проповедь сексистской шуткой: «Ученые, кстати, обнаружили еду, которая снижает половое влечение женщины. Он называется «свадебный торт».

Генеральное баптистское служение добавило, что Кларк был отстранен от участия в качестве модератора «Общего собрания Всеобщей баптистской ассоциации в июле 2022 года», заявив: «Он ушел в отставку с этой должности.”

«Я не говорю, что каждая женщина может быть эпической, эпической трофейной женой на все времена… Но вам не обязательно выглядеть как мясник!»

Однако неясно, станет ли Кларк удален или переведен с его нынешнего поста, поскольку «каждая Генеральная баптистская церковь имеет автономию от национальной организации», — отметила группа в своем заявлении.

Далее они разъяснили позицию церкви по вопросу о женственности в отношении заявлений Кларка.

«Общие баптисты верят, что каждая женщина была создана по образу Божьему, и по этой причине их следует ценить.Более того, мы верим, что все люди, независимо от каких-либо других факторов, настолько любимы Богом, что Христос умер за них », — писали они.

Несмотря на то, что он удалил все следы прошлых проповедей Кларка, одному критику удалось захватить часть содержания Первого баптистского генерала, прежде чем оно было удалено. В видео с воскресенья в День матери в 2019 году, которое не было проверено, но на котором Кларк произносит проповедь на своей домашней сцене в Молдене, он иронично советовал женщинам «знать свой тип телосложения и … знать, что их узкие джинсы не работают».”

Далее он заявил, что, будь он женщиной, он «хотел бы быть горячим… [и] натуральной блондинкой».

«Вы можете изменить цвет волос, чтобы выглядеть более женственно. Помните, что проповедник сказал вам это, девочки, — добавил он.

Кухонный гарнитур для здорового питания | Ковровый центр Бутча

Перелива и тени

Преобразуйте свет и обеспечьте защиту от ультрафиолета вашей мебели и произведениям искусства с помощью инновационных светорассеивающих покрытий и оттенков Hunter Douglas.

Сотовые оттенки

Ячеистые соты Hunter Douglas обеспечивают превосходную энергоэффективность, помогая сохранять в доме теплее зимой и прохладнее летом.

Римские шторы

Шторы Hunter Douglas Roman сочетают в себе мягкий вид складок ткани с легкостью управления и удобством традиционных шторы, плавно и равномерно складываясь при поднятии.

Роликовые и солнцезащитные шторы

Простые, классические и элегантные шторы на роликах Hunter Douglas и солнцезащитные шторы придают окнам чистый современный вид.

Тканое дерево

Оттенки Woven Wood от Hunter Douglas добавляют тепла и характера вашему пространству с помощью материалов, которые отдают дань уважения уникальным текстурам, встречающимся в природе.

Жалюзи

Жалюзи Hunter Douglas доступны из долговечных материалов и имеют повышенную отделку и могут быть изготовлены для различных окон, включая окна специальной формы и раздвижные стеклянные двери.

Вертикальные жалюзи

Вертикальные жалюзи Hunter Douglas, изготовленные по индивидуальному заказу, являются идеальным выбором для раздвижных стеклянных дверей или больших окон. Они изготавливаются из различных материалов, включая винил, ткань и алюминий.

Боковые панели и драпировка

Завершите свой образ боковыми вставками и драпировкой Hunter Douglas. Выбирайте из актуальных и неподвластных времени тканей.

PowerView® Автоматизация

Запрограммируйте оконные рамы так, чтобы они автоматически настраивались, создавая идеальную атмосферу в комнате утром, днем ​​и ночью.

Преобразите свой дом с помощью света

Инновационный дизайн окон от Хантера Дугласа преобразует естественный свет в вашем доме, чтобы создать идеальную атмосферу в любой момент.