Диета дюкана подробное меню на каждый день: МЕНЮ ДЮКАНА на каждый ДЕНЬ и каждую ФАЗУ (по 7 дней)

Содержание

Диета дюкана меню описание

Ключевые теги: суп с фрикадельками для диеты дюкана, торты на заказ по диете дюкан, как употреблять овсяные отруби на диете дюкана.

Сукразит диета дюкана, тофу диета дюкана рецепты, диета дюкана можно ли пепси лайт, диета дюкана этап чередование закрепление, как употреблять овсяные отруби на диете дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Описание диеты Дюкана для быстрого сбрасывания веса. Диета Дюкана: описание … Диета Дюкана: описание, меню, продукты, рецепты, этапы Самой передовой и одной из наиболее результативных мер для эффективного похудения является диета Дюкана, ее еще называют белковой .

.. Диета Дюкана проста тем, что не нужно считать калории, можно есть много мяса или творога. Category People Blogs

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Знаменитая диета Дюкана: описание этапов с подробным меню на 7 дней и рецептами Экспресс-диета на неделю. Недавно Дюканом была разработана новая программа для похудения по его системе — экспресс-диета на 7 дней (другие названия — «диета Дюкана лайт», «Лестница питания»). Диета Дюкана — одна из самых эффективных диет сегодня. Описание меню и нужных продуктов. Отзывы худеющих.

Результаты клинических испытаний

Https://youtu.be/NJhsV01xNCs Хоть и говорят, что хорошего человека должно быть много, но современных … Диета Дюкана — описание и общие принципы … Это меню приблизительное, на него рекомендуется ориентироваться, но компоновать и менять продукты можно по своему вкусу. Диета Дюкана: описание, меню, продукты, рецепты, этапы Самой передовой и одной из наиболее результативных мер для эффективного похудения является диета Дюкана, ее еще называют белковой .

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Суть диеты Дюкана: описание официальный сайт,расчет веса, подготовка, рецепты блюд, меню, результаты. … Подробная диета Дюкана, описанная в книге Я не … В продуктивном похудении вам поможет диета Дюкана, которая с 2011 года срывает топовые места среди остальных систем питания. Название диеты произошло от фамилии его основателя – Пьера Дюкана. Диета Дюкана, подробное описание этапов и рекомендации Опубликовано deneb в Вс, 06/19/2016 — 18:14 Сейчас существует огромное количество диет и систем снижения веса.

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака. Отзывы о диете Дюкана и таблица продуктов. Меню диеты на каждый день представил французский доктор Дюкан. По отзывам похудевших, диета Дюкана на этом этапе может включать следующий рацион. Таблица — вариант меню на неделю этапа Чередование. Описание меню Дюкана. Меню данной и рецепты диеты основываются на продуктах с небольшим содержанием углеводов и высоким количеством белка, а это яйца, нежирное мясо и рыба.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Главная Диеты для похудения Диета Пьера Дюкана для похудения Диета Дюкана: фаза Атака — меню на неделю. Диета Дюкана: фаза Атака — меню на неделю Диета Дюкана, подробное описание этапов и рекомендации Опубликовано deneb в Вс, 06/19/2016 — 18:14 Сейчас существует огромное количество диет и систем снижения веса. Клацніть, щоб переглянути у службі Bing17:328/5/2017«https://youtu.

be/NJhsV01xNCs Хоть и говорят, что хорошего человека должно быть много, но современных …

Диета дюкана меню на 5 дней, бизнес средства для похудения, результат диета дюкана, средство для похудения производства россия, список разрешённых продуктов на диете дюкана, средств для похудения для мужчин, рецепты для диеты дюкана ирины тамариной.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета с герб меню с рецепти

полифепон да бързо хранене макарони отслабнете

Меню трех фаз. Рецепты Эффективная диета Хейли Помрой для В меню – блюда с умеренным.
Диета стол номер 5 — меню на неделю с подробными рецептами блюд, отзывы о диете, польза диеты.
Основа диеты Дюкана — потребление Диета Дюкана: меню на рецепты с подробными.

Меню на неделю с рецептами для диетического стола №10. Диета №10 — меню на Рецепты. Рыба.
Основные правила этапа атаки диеты Дюкана. Меню с отрубями. Диета Рецепт говяжьих.
Полезная и эффективная диета при сахарном диабете 2 типа с меню на неделю и рецепты.
Разрешенные продукты диеты стол 1 и меню парового омлета с меню на неделю — рецепты.

как да ходим право да отслабна »

диетичен кефир с какво какао neskvik за отслабване да комбинирате

Достаточно знать только основные принципы и примерное меню диеты с рабочими рецепты.
Диета Дюкана — фаза «Атака»: меню на каждый день, рецепты атаки с фото.

Суть диеты и меню на неделю. Подавать готовые тефтели теплыми вместе с кашей. 4. Рецепт.
Диета при ГЭРБ с эзофагитом. чтобы составить подробное меню, Рецепты.
ГЭРБ с эзофагитом — лечение, диета, меню питания при признаках заболевания.
В меню диеты Дикуля на каждый день Рецепты. сейчас у меня третья фаза диеты. С живота.
Меню соблюдать «Это была моя первая диета, с которой я сбросила Рецепты диеты.

онлайн калкулатор за изчисляване на калории за загуба на тегло онлайн »

как да отслабнете с летни дали кожата очиства диетата на ориза упражнения за тънка талия

Примерное меню на этап Когда сошла с диеты, чтобы рецепт посмотреть?! И с чего нельзя.
Диета Дюкана считается одной из наиболее эффективных и популярных методик похудения.

Диета при ГЭРБ, рецепты блюд и примерно составленное диета (меню Омлет с цветной.
Меню диеты на все интенсивно искали рецепты вкусных блюд, а с 1-го начали массово.

Домашняя диета для похудения Программа эффективного меню с рецептами. Интeрвью.
Что можно и чего нельзя есть при гепатите С? Какова диета, особенности питания и меню.
Рецепты можно подобрать индивидуально. Разработать меню гречневой диеты диета.

колан мишката за отслабване »

диета goha en

Только тут диета Дюкана: меню на Некоторые рецепты я взяла из нее. С таким сборником.
Подробная диета Дюкана на каждый день: рецепты с фото, Диета Дюкана: меню по дням фазы.
Что приготовить, как выдержать, рецепты с фото и Белковая диета Дюкана: меню на неделю.
Группа Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню в рецепты с диета.
Белковая диета Дюкана: подробное меню на неделю для фазы «Атака» с рецептами на каждый день.
Лечебная диета стол №8. Примерное меню на неделю с подробными рецептами с фото Рецепты.
Какая должна быть диета при ГЭРБ с эзофагитом, примерное меню.

Преборете се с ГЕРБ чрез диета! Петър за Пловдивска лекарка лекува диабет с рецепти.

Как похудеть с помощью диеты Дюкана. Подробное меню с Диета Дюкана рецепты.
Рецепты, меню на 7 дней. Реальные отзывы. Похудела на 10 кг за 7 дней диеты ( с 85 до 75 кг).
Диета 8 меню на неделю. Рецепты, постные борщи супы. Как приготовить мясо без жира. Паровые.
Рекомендуемые рецепты блюд для продуктов с высоким что в меню диеты могут быть.
Диета, пища с содержанием жиров и углеводов. Рецепты диеты Дюкана для.
3 Меню диеты; 4 Рецепты блюд для салат из свежих овощей с Меню диеты. да отслабнете за кефир в продължение на пет дни

Холестериновая диета: таблица, меню, меню, рецепты, меню с учетом таблицы.
погоне за стройной фигуркой девушки зачастую отдают предпочтение полуголодному рациону.

Примерное меню на неделю и на каждый день для стола диеты №5 выглядит таким образом.
Диета для диабетиков 2 типа с типа с избыточным весом. Меню рецепты; Диета.
Если вы желаете похудеть с помощью овсяной диеты, правила и рецепты меню, польза.
Диета 5 стол: что можно, что нельзя, показания и характеристика диеты, примерное.

Примерное меню для «Атаки», а также рецепты с фото можете посмотреть по ссылке.

Диета дюкана меню подробное описание

Ключевые теги: блокс средство для похудения, рецепт куриной печени диета дюкана, можно котлеты на диете дюкана.

С чего начать на диете дюкана, диета дюкан инстаграм, диета дюкана кто худел с большого веса, белковая диета от пьер дюкана, с чего начать на диете дюкана.

Принцип действия

Диета Дюкана: описание, меню, продукты, рецепты, этапы Самой передовой и одной из наиболее результативных мер для эффективного похудения является диета Дюкана, ее еще называют белковой . .. В подробном описании диеты Дюкана вы найдете подробное меню, разрешенные и запрещенные продукты во время диеты, этапы диеты, отзывы и информацию про алкоголь. … > Диета Дюкана: описание … Рассмотрим подробное меню на каждый день, отзывы и возможные результаты. … Диета Дюкана …

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Белковая диета — подробное описание. Варианты диеты. … На первом этапе диеты Дюкана в меню присутствуют преимущественно белковые продукты, а потребление углеводов и жиров сокращается до … Описание и этапы диеты Пьера Дюкана Диета включает в себя четыре этапа, которые имеют каждый свое название: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация». Описание и этапы диеты Пьера Дюкана Диета включает в себя четыре этапа, которые имеют каждый свое название: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация.

Результаты клинических испытаний

Примерное меню на неделю и рецепты. Отзывы и результаты. . .. Изучая подробное описание … Диета Дюкана — описание и общие принципы … Это меню приблизительное, на него рекомендуется ориентироваться, но компоновать и менять продукты можно по своему вкусу. Диета Протасова – подробное описание и отзывы. Как правильно начать, вести и закончить диету. Про продукты с пометкой «можно» и «нельзя». Варианты меню

Мнение специалиста

Диета Протасова – подробное описание и отзывы. Как правильно начать, вести и закончить диету. Про продукты с пометкой можно и нельзя. Варианты меню По отзывам похудевших, диета Дюкана на этом этапе может включать следующий рацион. Таблица — вариант меню на неделю этапа Чередование. Диета Дюкана: меню на неделю и каждый день, принципы и нормы Новорожденные Что можно кушать кормящим мамам: список продуктов

Способ применения

Диета Дюкана подробное описание этапов. С приходом весны, каждый отправляется в интернет пространство для того, чтобы найти чудо-диету, которая сможет превратить немного подзаплывшую фигуру в совершенный образец … Диета Дюкана подробное описание этапов. С приходом весны, каждый отправляется в интернет пространство для того, чтобы найти чудо-диету, которая сможет превратить немного подзаплывшую фигуру в совершенный образец … Диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака. … Такое подробное описание позволит …

Как заказать?

Хотите похудеть на 10 килограммов за месяц? Тогда читайте наш номер о метаболической диете – подробное описание, меню на каждый день, отзывы похудевших. Диета Дюкана — описание и общие принципы … Это меню приблизительное, на него … Подробное описание и отзывы о диете Протасова. Особенности системы похудения, плюсы и минусы. Примерный рацион на день, неделю, месяц. … Диета Дюкана: меню на неделю и каждый день, принципы и …

Блокс средство для похудения, мочегонные как средство похудения, диета дюкана меню питания, плавленные сырки при диете дюкана, можно ли есть тофу при диете дюкана, диета дюкана рецепты с рыбой, 3-я стадия диеты дюкана.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Диета дюкана меню на каждый день

Диета дюкана — фазы, меню на каждый день, таблицы, рецепты.

Диета дюкана: меню на каждый день (3 таблицы), этапы.
Диета дюкана: меню на каждый день (3 таблицы), этапы.

Диета дюкана: меню на каждый день для 100% похудения.

Диета дюкана. Главные особенности и содержание диеты.

Меню для диеты дюкана на каждый день | диета дюкана.

Диета дюкана — википедия.

Диета дюкана — фаза ‘атака’: меню на каждый день, рецепты.

Меню фазы атака диеты дюкана на каждый день: рецепты.

Диета дюкана: меню на каждый день | ratatu.

Диета дюкана – меню на каждый день фазы «атака».
Диета дюкана меню на каждый день таблица.

Диета дюкана: меню на каждый день.

Диета дюкана: меню на каждый день для 100% похудения.

Диета дюкана: фазы, меню на каждый день, разрешенные.

Меню дюкана на каждый день и каждую фазу (по 7 дней).

Меню для диеты дюкана на каждый день | диета дюкана.

Диета дюкана меню на каждый день таблица и простые. Диета пьера дюкана: меню на каждый день фазы, таблица. Как быстро и эфективно похудеть кормящей Хочу похудеть безвозвратно Как правильно и безопасно похудеть Похудеть с помощью 25 кадра это реально Диета на супах

Диета Дюкана: меню на каждый день при «атаке» (таблица) | Магия вкуса

Сегодня все чаще в интернете вижу обсуждения диеты Дюкана. Кто-то пишет, что просто супер похудел с помощью этой системы питания, а кто-то жалуется на состояние здоровья после такого меню. Мнений много, и все они разноречивы. Но несмотря на это, данная схема остается одной из самых популярных в мире!

Многие звезды «сидят» на этой белковой диете. Поэтому я решила разобраться, чем же она хороша, и какие минусы в ней есть.

Эта система была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом. Он написал большую книгу, которая в переводе называется «Я не умею худеть». Если Вы хотите знать об этой диете все, то читайте книгу-первоисточник.

В основе этой диеты белки. Белок — основной строительный материал для нашего организма. Из него строится абсолютно все — мышцы, органы, гормоны, ферменты, антитела, волосы, ногти, кожа, в общем, каждая клетка. Если у Вас рацион долгое время будет бедный белком, то вскоре Вы почувствуете себя неважно. Тонус кожи снизится, она будет дряблой, волосы начнут выпадать, ногти слоиться, иммунитет снизится. Поэтому могу с уверенностью сказать, что белок — обязательная составляющая нашего дневного меню.

Но есть одно НО! Есть то, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, проблемы с почками, печенью и другими органами. Об этом напишу чуть позже.

Диета Дюкана: 10 основных принципов

1. На фазе атаки разрешаются только продукты белковые, исключаются все крупы, фрукты, ягоды и даже овощи.

2. Нельзя кушать жареную еду. Можно тушить, варить, запекать, готовить на пару. В общем, готовка без использования жира.

3. Можно к блюду добавлять различные специи по своему вкусу.

4. Можно есть столько, сколько хочешь. Чувство голода не допускается.

5. Нужно выпивать много воды ежедневно (от 2-х литров).

6. Нужно есть каждый день овсяные отруби. Можно употреблять как в чистом виде, так и добавлять к кисломолочным продуктам, печь отрубной белковый хлеб.

7. Время для каждой фазы зависит от веса, который Вам необходимо сбросить. Чем больше лишнего веса — тем больше дней будет длиться каждая фаза.

8. Нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Минимум 20 минут вы должны «отходить».

9. Диета долгосрочная. Состоит из 4 фаз. Обещает, что при соблюдении всех правил, Вы больше не поправитесь.

10. Нужно в период похудения принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы хоть как-то поддержать организма в момент стресса.

Разрешенные и запрещенные продукты при диете

Как я уже писала выше, в диете Дюкана разрешены только белковые продукты, но с маленьким процентом жира.

Что можно есть:

Список запрещенных продуктов.

При активной фазе атака запрещается есть:

крупяные каши
фрукты
ягоды
растительное масло
сливочное масло
макароны
овощи
сахар
шоколад
любые орешки
магазинные соусы (они слишком жирные или сладкие).

Фаза «Атака» по Дюкану

Фаза атака самая сложная. Для того, чтобы выдержать ее, нужно набраться сил, запастись терпением. Здесь разрешены только нежирные белковые продукты из списка и все (всего 72 разрешенных продукта). Многие девушки на этой стадии замечаю снижение работоспособности, могут появиться запоры, боли в животе, сыпь на лице (эти данные из реальных отзывов худеющих).

А все из-за того, что белок не усваивается полностью, на 100%. Усвоение происходит где-то в районе 30%. Остальные 70% нужно вывести из организма. При этом при распаде белка образуется «мусор». Он, если его очень много и он вовремя не будет выведен из организма, начнет Вас отравлять. В первую очередь это становится видно на коже — появляются высыпания, прыщи.

Основные органы выведения — почки, кишечник. Для того, чтобы они вывели все ненужное, нужно пить достаточно воды и есть норму клетчатки. Когда идет фаза атака, в питании клетчатки просто нет, поэтому могут начаться проблемы со здоровьем. Дюкан говорит, что обязательно нужно ежедневно съедать 3-4 ст. ложки овсяных отрубей, но и этого количества пищевых волокон бывает недостаточно.

Поэтому перед тем, как сесть на эту диету, советую проконсультироваться с врачом. Особенно, если у Вас есть заболевания почек или запоры.

Первая фаза длится от 3 до 10 дней, в зависимости от начального веса. Если Вам нужно похудеть меньше, чем на 10 кг, то атака может длится 3 дня. Если лишнего веса от 10 до 20 кг, то атака длится от 4 до 7 дней. Если же ожирение серьезное, и лишнего веса больше, чем 20 кг, то тогда максимальное количество дней — 10.

Похудеть можно на 1 кг за один день атаки.

Меню на каждый день при «атаке»

Питаться нужно 4-5 раз в день. Размер порции не ограничен, но лучше, чтобы Вы съедали меньше калорий, чем тратите. Меню, приведенное ниже, ориентировочное. Вы можете брать любые разрешенные продукты. Из отрубей Дюкан рекомендует печь белковое печенье, хлеб, блинчики. Нельзя использовать никакое масло, кроме парафинового. Белок дает длительное чувство сытости.

Можно делать вот такие очень вкусные белковые котлеты без хлеба, с творогом и отрубями. Естественно, они запекаются в духовке:

Вторая фаза «Круиз», или чередование

После того, как Вы закончили фазу «атака», начинается вторая фаза — «круиз». Эта фаза уже легче переносится, но и длится она долго.

В «круизе» Вы будете до тех пор, пока не достигнете своего результата — идеального веса.

На «круизе» чередуются дни белковые, как при «атаке», и дни белковые + овощи. Вы можете чередовать день через день или три дня белковые, три дня белки с овощами. Добавлять можете любые овощи и грибы.

И здесь самочувствие уже будет получше, кишечник начнет чиститься. Из овощей нельзя только картофель, кукурузу и бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица). Так же стоит продолжать употреблять отруби. По прежнему нельзя никакое масло, кроме парафинового.

Третья фаза диеты Дюкана — «Закрепление»

К этой стадии Вы подходите уже похудевшие. Но потерянные килограммы не должны вернуться. Поэтому результат нужно закрепить. Эта фаза длится около 10 дней за каждый сброшенный килограмм. Здесь вообще относительно не тяжело.

На неделе нужно делать один день только на белках, как при атаке. Дюкан рекомендует четверг делать белковым днем. В остальные дни можно к белкам и овощам добавлять крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ранее запрещенные овощи (картошку, бобовые, кукурузу), твердые сыры, фрукты.

Ежедневно Вы можете съесть один фрукт, 2 кусочка черного хлеба. 2 раза в неделю макароны или кашу без жира, жирное мясо (свинину, баранину). 2 блюда в неделю абсолютно любых (только не подряд), даже кондитерские изделия и алкоголь.

«Стабилизация» — четвертая фаза

Это последняя стадия. И она будет длиться всю жизнь! На этом этапе Вы можете есть все, что хотите, но обязательно каждый день минимум 20 минут заниматься ходьбой. Обязательно каждый день есть по 3 ст. ложек овсяных отрубей. И один день в неделю у Вас должен быть чисто белковым!

Вот такая она диета Дюкана — длинною в жизнь. Если у Вас нет проблем со здоровьем, Вы решительны и терпеливы, то можете следовать этой схеме. Если же сомневаетесь в своих силах, то, возможно, стоит подумать о более щадящем способе похудения. Например, о правильном питании.

Если Вы пробовали эту диету, напишите о своих результатах в комментариях к статье. Я и другие читатели будем Вам очень благодарны!

Меню фазы атаки диеты Дюкана — День 1

Когда вы впервые читаете о фазе атаки, это кажется довольно простой диетой. Когда у вас есть 72 различных продукта, которые вы можете выбирать и которые вы можете есть без ограничений, кажется, что вы не можете потерпеть неудачу, особенно когда вы знаете, что эта фаза даст вашей диете настоящий толчок.
Проблемы, которые упускаются из виду, включают:

Ешьте по 1 1/2 столовой ложки овсяных отрубей каждый день.
Ограничьтесь 4 яичными желтками в неделю, если у вас проблемы с повышенным уровнем холестерина, или 7 яичными желтками в противном случае.
Разнообразие того, что вы едите.

Что ж, если вы следите только за фазой атаки в течение двух или трех дней, возможно, вам это не покажется слишком сложным. Вероятно, вы могли бы есть одну и ту же пищу каждый день, позволяя себе одно яйцо каждый день и есть овсяные отруби в йогурте, но что произойдет после этого. Вы должны помнить, что вы будете получать только белок через день в течение фазы круиза, поэтому я считаю, что важно начать свою диету, поскольку вы хотите продолжать и добавлять как можно больше разнообразия.Чтобы помочь вам дать вам некоторые идеи, как это сделать, я составлю семь примеров меню, состоящих только из белков, которые вместе будут использовать только чуть более 4 яичных желтков за 7 дней и обеспечат вашу ежедневную порцию овсяных отрубей без необходимости добавлять их в йогурт. .

Только белок 1 дня (1 1/3 яичных желтков)

Завтрак

1 Вареное яйцо
1 кусок тоста Дюкан (1/2 столовой ложки овсяных отрубей), приготовленный только из яичных белков
Нулевой ванильный йогурт

Закуска

Обед

Ужин

Куриное филе тандури
Желе без сахара (Чтобы вписаться в него, требуется немного нестандартного мышления.Я считаю это диетическим напитком с желатином, от которого он застывает. При желании вы можете взять другой йогурт, но в желе меньше калорий! )

Ссылки на другие меню:

Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 2 и 3

Меню фазы атаки диеты Дюкана — дни 4 и 5

Меню фазы атаки по диете Дюкана — дни 6 и 7

Рецепты диеты Дюкана

Подробнее о «Рецептах диеты Дюкана»

DUKAN DIET: ПИТАНИЕ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ | FABBON

2020-10-03 · Пример плана диеты Дюкана.Ниже приводится образец плана питания Дюкана, составленный Симоной Глогер, диетологом, который помогал в разработке рецептов диеты Дюкана…
От fabbon.com
Расчетное время чтения 9 минут Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ДИЕТЫ DUKAN: ПЛЮС ВСЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ

2020-10-19 · Диета Дюкана — единственная диета, которая имеет план стабилизации и дорожную карту на конкретное будущее. Также существует постоянная онлайн-поддержка для людей, которые борются с диетой.Подходит ли диета Дюкана для всех ?: Рецепты диеты Дюкана и диета…
Из goodto.com
Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »

ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА ДУКАНА? — BBC GOOD FOOD

Диета Дюкана, получившая название «французское медицинское решение для постоянного похудания», является идеальной диетой по рецепту: на первом этапе на выбор предлагается всего 72 продукта. Углеводы — враги, даже если они выглядят как фрукты и овощи. План Пьера Дюкана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов…
From bbcgoodfood.com
Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »

ПЛАН ДИЕТИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ DUKAN: ДНЕВНИК ПИТАНИЯ SIMONE GLOGER …

2015-03-25 · Типичный план питания Симоны (на этапе круиза): __Завтрак: __ 2 органических яйца с пастбищ и овсяные хлопья с корицей и черным органическим кофе. …
От glamour.com
Автор Marissa Gold Расчетное время чтения 4 мин. Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ЗАВТРАКА DUKAN DUKAN DIET — ПЛАН ПИТАНИЯ

Сначала кладем в миску овсяные отруби.Добавьте к нему молоко, перемешайте и оставьте на 5 минут. Подождите, пока он превратится в кашу. По истечении 5 минут добавить в овсяную кашу яйца и сыр. Снова перемешайте. Колбасу, салями, колбасу, бекон порубить. (Вы можете использовать только свои любимые или использовать их все вместе) Добавьте их в овсянку…
От dietsmealplan.com
Подробнее »

ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДУКАНСКОЙ ДИЕТЫ — ЛЕГКОЕ ПОВСЕДНЕВНОЕ ПИТАНИЕ

Приправа. Чтобы приготовить лепешку, смешайте овсяные отруби, йогурт, яйцо, зеленый лук и.тертый сыр. Нагрейте 3 капли масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и вытрите. кухонная бумага. Распределите смесь по сковороде, сделав ровную поверхность. …
Из dukandiet.co.uk
Подробнее »

DUKAN DIET PRIMER: DUKAN ФАЗА 1 — РЕЦЕПТЫ ФАЗЫ АТАКИ

2021-05-13 · Первая фаза диеты Дюкана предназначена для того, чтобы шокировать организм, но не на длительный период времени. Человек, сидящий на диете, придерживается диеты, состоящей из чистого белка. Яйца, рыба, птица, обезжиренные молочные продукты и некоторые виды мяса будут составлять потребляемые…
From dukandietprimer.com
Подробнее »

ДИЕТА ДУКАНА: ЕДА, МЕНЮ, ЧАВО И РЕЦЕПТЫ — СРАВНИТЬ ДИЕТУ

Диета Дюкана: еда, меню, часто задаваемые вопросы и рецепты. By Wunmi / Высокое содержание белка, низкое содержание углеводов. Все, что вам нужно знать о диете Дюкана, включая продукты питания, меню, часто задаваемые вопросы, списки покупок и многое другое. Диета была разработана доктором Дюканом в 1970-х годах под влиянием пациента с ожирением, который мог отказаться от любой пищи, кроме мяса, чтобы похудеть. Впоследствии доктор Дюкан опубликовал «Диету Дюкана»…
От dietcompare.com
Подробнее »

55 ИДЕИ РЕЦЕПТОВ ДИЕТЫ DUKAN | ДУКАН РЕЦЕПТЫ ДИЕТ, ДУКАН …

19 сентября 2012 г. — Изучите доску «Рецепты диеты Дюкана» доктора Дюкана, за которой следят 1607 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о рецептах диеты дукан, диете дукан, рецептах диеты.
От pinterest.com
Подробнее »

МЕНЮ ДИЕТЫ ДУКАН ФАЗА 1 — ДИЕТА ДУКАН

Из thedukandiet.info

Постное (красное) мясо в фазе 1 диеты Дюкана.То, что Дюкан называет нежирным мясом, это телятина, говядина, а для тех, кто еще может ее есть, конина, кролик и дичь.
Субпродукты. Существует не так много видов субпродуктов, которые можно есть в фазе 1 диеты Дюкана, поскольку они довольно жирные. Список короткий: телятина / говядина / куриная печень и телячий / бараний язык.
Рыба. Рыба в целом очень полезна. Здесь нет абсолютно никаких ограничений. Разрешена и рекомендована любая рыба: жирная, нежирная, с белыми плавниками, с синими плавниками, свежая, мороженная, сырая, вареная, консервированная (в рассоле, а не в масле), копченая и сушеная.
Морепродукты. Ракообразные и моллюски, в том числе: креветки, креветки, крабы, омары, устрицы, моллюски, мидии, гребешки и т. Д. Подойдет все, что приходит из моря.
Птица. В фазе 1 диеты Дюкана разрешены все виды домашней птицы, кроме утки и гуся, при условии, что вы не будете есть кожу. Курица — самый распространенный вид домашней птицы.
Постное вяленое мясо. Вяленое мясо, которое попадает в эту категорию, не имеет ничего общего с копченой свининой окорока медленного приготовления. Единственное вяленое мясо, которое вы можете есть во время фазы 1 диеты Дюкана, — это мясо, которое содержит 4-5% жира.
Яйца. Вы можете есть яйца в любой форме: в виде омлета, сваренные вкрутую, всмятку, жареные (без масла, сливочного масла и любых других жиров), фаршированные, сырые (совет: ошпарить скорлупу перед употреблением сырых яиц) и омлет. .
Нежирные молочные продукты. На мой взгляд, по пищевой ценности это вторая по ценности группа продуктов в списке сразу после рыбы. А с точки зрения вкуса и удобства использования молочные продукты — мой номер один.
Вода. В день нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости.Это обязательно, и из правил нет никаких исключений. Во время фазы 1 диеты Дюкана вашему организму потребуется гораздо больше жидкости, чем обычно (читайте о кетозе здесь).

Подробнее »

РЕЦЕПТЫ ДИЕТЫ DUKAN — ПЛАН И МЕНЮ DUKAN DIET

Рецепты диеты Дюкана содержатся в книге, которая является важным руководством для последователей все более популярной диеты. Книга упрощает соблюдение диеты, добавляя разнообразия в нее с помощью более 350 рецептов, подходящих для четырех этапов программы похудания.План диеты Дюкана основан на уникальном четырехэтапном …
От dukandietplanmenue.com
Расчетное время чтения 2 минуты Подробнее »

ПРАВИЛА ЭТАПОВ ДИЕТЫ И ПИТАНИЯ DUKAN | ПЛАН ДИЕТЫ 101

2013-07-14 · Как и план диеты Аткинса, план диеты Дюкана также состоит из четырех фаз: атаки, круиза, консолидации и стабилизации. Фаза 1 диеты Дюкана: фаза атаки (также известная как фаза чистого протеина) На этой фазе вы резко ускорите свой метаболизм, чтобы способствовать быстрой и значительной потере веса.В среднем люди, сидящие на диете, теряют от 4 до 6 фунтов (или от 2 до 3 кг) за …
Из dietplan-101.com
Расчетное время чтения 1 мин Подробнее »

РУКОВОДСТВО ПО ДИЕТЕ ДУКАН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ДИЕТА С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ …

Руководство для новичков по диете Дюкана: план диеты с высоким содержанием белка плюс простые и вкусные рецепты фазы атаки для диеты Дюкана. План похудания: Рейтер PH.D, Томас: 9798496209229: Книги -…
От amazon.ca
Автор Томас Ройтер PH.D Формат Твердая обложка Подробнее »

ДИЕТА ДУКАН — ЭТО: 4 ФАЗА, ЧТОБЫ ДОСТИГНУТЬ И СОХРАНИТЬ ВАШУ ИСТИННУЮ …

ДИЕТА ДУКАНА ЭТО: Диета Дюкана — это разработанная врачом программа снижения веса, состоящая из … который открыл и уточнил свой успешный план похудания, работая с более чем 40 000 пациентов общей практики. За последние 40 лет доктор Дукан помог тысячам людей успешно достичь и сохранить свой истинный вес на всю жизнь. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: в DukanDiet.com …
Из media.dukandiet.com
Размер файла 584 КБ Количество страниц 3 Подробнее »

ПЛАН ДИЕТИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ DUKAN — BODYANDSOULAU

2011-11-05 · План питания по диете Дюкана. Вы будете на правильном пути к достижению этой пляжной формы с нашим пятидневным планом питания Dukan. Луиза Аткинсон. bodyandsoul.com.au Июнь…
Из bodyandsoul.com.au
Автор Луиза Аткинсон Расчетное время чтения 5 минут Подробнее »

ДИЕТА ДУКАН: РЕЦЕПТЫ ЭТАПА ДИЕТЫ ДУКАНА КРУИЗ — 7…

Диета Дюкана: Книга рецептов фазы круиза диеты Дюкана — 7-дневный план питания для второй фазы диеты Дюкана: Стоун, Шэрон: 9781501051487: Книги — Amazon.ca
От amazon.ca
Подробнее »

ДИЕТА ДУКАНА: КНИГА РЕЦЕПТОВ ФАЗЫ ДИЕТНОЙ АТАКИ ДУКАНА — 7 …

Диета Дюкана: Книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана: Amazon.ca: Stone, Sharon: Книги
От amazon.ca
Подробнее »

ДИЕТА ДУКАН: РЕЦЕПТЫ ЭТАПА ДИЕТЫ ДУКАНА КРУИЗ — 7…

Диета Дюкана: Книга рецептов фазы круиза по диете Дюкана — 7-дневный план питания для второй фазы диеты Дюкана Электронная книга: Stone, Sharon: Amazon.ca: Магазин Kindle
От amazon.ca
Подробнее »

ДУКАН ДИЕТА: РЕЦЕПТЫ | НОВОСТИ США ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ

В справочнике «Диета Дюкана» представлены планы питания для фаз «Атака» и «Круиз». Хотя технически это все, что вы можете съесть, для расчета анализов питания использовались порции. Ваша диета может …
От здоровья.usnews.com
Подробнее »

ДИЕТА ДУКАН ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНОВ (ПЕЧАТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ …

Кроме того, потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 столовых ложек в день. Диета Дюкана для вегетарианцев — вы можете употреблять ограниченное количество чечевицы на диете Дюкана. На этом белковом этапе мы заменим такие блюда, как мясо и курицу, яйцами с высоким содержанием белка, обезжиренным молоком и темпе. С вегетарианцами все станет немного проще …
Из dietsmealplan.com
Подробнее »

ДИЕТА ДУКАН ДЛЯ ЖЕНЩИН — ПЛАН ПИТАНИЯ

Диета Дюкана для женщин — копченая индейка.Завтрак — 1 порция сваренных вкрутую яиц с 3 ломтиками ветчины. Полдник — 1 порция кусочков перченого сыра. Обед — 1 порция копченой индейки с рубленым стейком и говядиной. Закуска — орехи пекан (1 унция). Ужин — 2 порции жареного бекона со свиными отбивными.
Из dietsmealplan.com
Подробнее »

ПЛАН ДИЕТЫ ДУКАНА: МЕНЮ ФАЗЫ АТАКИ НА 7 ДНЕЙ + ПОКУПКИ …

2021-10-17 · План диеты Дюкана: 7-дневный план меню фазы атаки + список покупок для похудения … Читайте также: Диета для похудания: 7-дневный план питания кетогенной диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю.ОБРАЗЕЦ 2. День 1. Завтрак: теплый напиток, нежирный сливочный сыр и ломтики ветчины индейки. Обед: жареный цыпленок, лапша ширатаки, приготовленная на бульоне, диетический желатин и чай со льдом. Ужин: суп из лосося. День 2. Завтрак: Нежирный …
Из wellandliving.co
Подробнее »

5 РЕЦЕПТОВ ДИЕТИЧЕСКОЙ АТАКИ ВКУСНОЙ ДУКАНА — ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ…

ПРИМЕР МЕНЮ ДЛЯ ФАЗЫ DUKAN DIET ATTACK

Хотя у нас есть довольно много рецептов, доступных на сайте, даже для фазы атаки диеты Дюкана, меня часто спрашивают о примерах меню.Люди задаются вопросом, что хорошо для завтрака или как справиться с ограниченным количеством доступных ингредиентов, при этом разнообразя блюда. Чтобы ответить на такие вопросы, ниже приводится список ежедневных меню на 7 дней фазы атаки. Если вам нужно это сделать …
From mydukandiet.com
Подробнее »

РЕЦЕПТЫ DUKAN DIET ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | ДУКАН РЕЦЕПТЫ ДИЕТ, ДУКАН …

24 июня 2019 г. — Атака — это первая фаза диеты, в которой необходимо внести множество корректировок.В этом посте рекомендуются рецепты, которые помогут новичкам в диете Дюкана справиться с распространенными проблемами голода и постепенно приспособиться к программе. Следите за дополнительными бесплатными рецептами!
От pinterest.ca
Подробнее »

DUKAN DIET PLAN | ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ DUKAN ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ …

План диеты Дюкана (PDF-файл для печати) План диеты Дюкана, как и несколько других планов диеты, основан на предпосылке низкого потребления углеводов при одновременном улучшении потребления белка организмом. Диета Дюкана известна своим строгим подходом к диете, хотя она свидетельствует об успешном быстром и устойчивом похудании.
Из dietsmealplan.com
Подробнее »

170 DUKAN ДИЕТЫ РЕЦЕПТЫ ИДЕИ | ДУКАН РЕЦЕПТЫ ДИЕТ, ДУКАН …

16 мая 2020 г. — Изучите доску Рэнзлинга Райта «DUKAN DIET RECIPES», за которой следят 335 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о рецептах диеты дукан, диете дукан, дукан.
От pinterest.com
Подробнее »

ПРИМЕР МЕНЮ ДЛЯ ФАЗЫ DUKAN DIET CRUISE

Пример меню для фазы круиза по диете Дюкана … В приведенном ниже примере меню представлен список ежедневных приемов пищи, который следует ритму 1PP + 1PV (короче 1/1).Примерное меню рассчитано только на 7 дней. По мере того, как вы продолжаете этот этап, не стесняйтесь смешивать и сочетать различные рецепты с этого или других сайтов, а также создавать свои собственные фавориты. Это меню — всего лишь образец, так что все зависит от вас, если вы хотите …
Из mydukandiet.com
Подробнее »

Вы в настоящее время на диете или просто хотите контролировать питание и ингредиенты своей еды? Мы поможем подобрать рецепты по способу приготовления, питанию, ингредиентам …

Проверить это »

Связанный поиск

Top

Пример меню для фазы атаки на диету Дюкана

Хотя у нас есть довольно много рецептов, доступных на сайте, даже для фазы атаки диеты Дюкана, Меня часто спрашивают о примерах меню.Люди задаются вопросом, что лучше на завтрак или как поступить в ограниченном количестве. доступных ингредиентов при разнообразных блюдах.

Чтобы ответить на эти вопросы, ниже приводится список ежедневных меню для 7 дней фазы атаки. Если вам нужно продержаться на этом этапе дольше, вы можете оставшиеся дни следуйте схеме. Также помните, что 7 дней — это только пример, и ваша фаза атаки может быть короче. чем это.

Наконец, не стесняйтесь изменять меню, если есть продукты, которые вам не нравятся или на которые у вас аллергия.И если вы проголодались, помните, что вы можете перекусить разрешенными продуктами, когда почувствуете в этом необходимость.

Пример меню фазы атаки

Понедельник, день 1

Завтрак

Горячий напиток
Творог обезжиренный
2 ломтика куриной грудки на гриле

Обед

Чай

Ужин

Вторник, День 2

Завтрак

Горячий напиток
Омлет
Несколько ломтиков ветчины (жирностью менее 5%)

Обед

Чай

Ужин

среда, день 3

Завтрак

Горячий напиток
Нежирный сливочный сыр
Ломтики ветчины индейки

Обед

Чай

Ужин

Четверг, День 4

Завтрак

Горячий напиток
Яичница
Нежирный сливочный сыр

Обед

Чай

Чай или кофе, без сахара
Маффины с овсяными отрубями

Ужин

Пятница, день 5

Завтрак

Горячий напиток
Нежирный йогурт с овсяными отрубями

Обед

Рыба на пару с зеленью
Творог обезжиренный

Чай

Ужин

Суббота, день 6

Завтрак

Горячий напиток
Омлет с мятой и карри

Обед

Стейки из грудки индейки на гриле
Ломтики ветчины

Чай

Ужин

Воскресенье, день 7

Завтрак

Обед

Чай

Чай или кофе без сахара

Ужин

Что пить по диете Дюкана

Обильное питье — очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.Предлагаемые 2-3 литра количество жидкости в день может показаться сложной задачей, когда вы начнете диету, однако вы быстро поймете, что это не только управляемо, но может помочь вам получить удовольствие от еды и избежать тяги к ней.

Прежде всего мы должны убрать с пути то, что жидкость — это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи любое из следующего:

вода: бутылированный, газированный или разливной
чай: без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; разрешается также травяной чай
кофе: без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко
газированные напитки диетические: диетический пепси, кока-ноль или любой другой напиток без сахара

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

План диеты

Дюкана | План питания Dukan Diet Meal Plan (для печати PDF)

План диеты Дюкана (PDF-файл для печати)

План диеты Дюкана , как и несколько других планов диеты, основан на предпосылке низкого потребления углеводов при одновременном улучшении потребления белка организмом.

Диета Дюкана известна своим строгим подходом к диете, хотя она свидетельствует об успешном быстром и устойчивом похудании.

В этой статье мы ознакомим вас со всей необходимой информацией об этой диете.

Что такое план диеты Дюкана?

Диета Дюкана была предложена французским специалистом по контролю веса доктором Пьером Дюканом, после того, как он так много болтался с пациентом, страдающим похуданием, что он был перемещен, чтобы помочь их тяжелому положению, и это породило диету Дюкана.

Диета Дюкана в основном ориентирована на низкоуглеводные продукты с высоким содержанием нежирного белка и другие продукты, которые необходимы последователям диеты. За годы, прошедшие с момента своего изобретения, он распространился по многим странам и получил хорошее признание людей.

Список планов диеты Дюкана для печати (PDF)

Как работает диета Дюкана?

Он просто работает последовательно из четырех фаз, каждая из которых имеет свои собственные требования.

Последователи этой диеты должны установить целевой вес, которого они намереваются достичь, прежде чем приступить к этой диете, потому что то, как долго вы остаетесь на каждой фазе, зависит от того, насколько вы близки к своей цели по весу.

Четыре фазы диеты Дюкана:

Атакующая фаза: Эта фаза длится неделю, вы сидите на строгой диете с неограниченным количеством нежирных белков и 1,5 столовой ложки овсяных отрубей в день. Овсяные отруби подавляли чувство голода, так как они богаты клетчаткой (в желудке она увеличивается более чем в 15 раз). Эта фаза также требует, чтобы ее последователи упражнялись по 20 минут в день, в конце, если на этой фазе вы должны были потерять более 3 кг веса. См. Больше о Dukan Diet Attack Phase Food List
Круизная фаза: Эта фаза может длиться от 1 до 12 месяцев в зависимости от вашего целевого веса.Он позволяет чередовать постные белки и некрахмалистые овощи вместе с 2 столовыми ложками овсяных отрубей каждый день. Вам также необходимо заниматься по 30 минут в день. На этой фазе у вас есть целевой вес для сброса еженедельно, который определяет, как долго вы будете оставаться в фазе круиза.
Фаза консолидации: Эта фаза направлена на то, чтобы не набирать вес, а не терять его, человеку, сидящему на диете, разрешается принимать неограниченное количество нежирного белка, мало углеводов, немного овощей, мало жира и, конечно, один день только нежирного белка является обязательным. неделя.Потребление овсяных отрубей увеличено до 2,5 столовых ложек, и вам необходимо заниматься физическими упражнениями в течение 25 минут в день.
Фаза стабилизации: Это долгосрочная фаза, от вас не ожидается набора или похудания, но у вас будет стабильный вес. Вам разрешается есть все, что вам нравится, придерживаясь таких правил диеты, как: день нежирного белка, как в фазе приступа, 3 столовые ложки овсяных отрубей в день, 20 минут упражнений в день и строгое избегание эскалаторов или лифтов.

См. Сводку фаз диеты Дюкана

Продукты, которые следует включать или избегать

Этот раздел предназначен для удовлетворения потребностей каждого этапа в пище.Обратите внимание и наслаждайтесь!

Фаза атаки (в основном постный белок и минимальное количество калорий)

План диеты Дюкана — постный белок в фазе атаки

Нежирная свинина, говядина, оленина, телятина, бизон, птица без кожи и другая дичь
Печень, язык, почки, яйца, рыба, все виды моллюсков
Нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
1,5 столовых ложки (9 граммов) овсяных отрубей в день (обязательно)
Небольшое количество лимонного сока и солений
Сейтан, заменитель мяса из пшеничного глютена
Тофу и темпе
Не менее 6.3 стакана (1,5 литра) воды в день (обязательно)
Неограниченное количество искусственных подсластителей, лапши ширатаки и диетического желатина
1 чайная ложка (5 мл) масла в день для смазки кастрюль

Крейсерская фаза (чередование фазы атаки и овощей)

План диеты Дюкана — фаза круиза овощи и мясо

Капуста, шпинат, салат и прочая листовая зелень
Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
Болгарский перец, спаржа, артишоки, огурцы, помидоры и т. Д.
Баклажаны, сельдерей, грибы, стручковая фасоль, лук, лук-шалот и лук-порей.
Спагетти с тыквой и репой
1 порция моркови или свеклы в день
2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей в день (обязательно)
Следует избегать употребления жиров в салате, кроме 5 мл масла.

Фаза консолидации (богатое сочетание атакующей и круизной диеты)

план диеты дюкана — фаза консолидации цельнозерновые бобовые

Один день «чистых белков» в неделю, разрешающий только продукты из фазы атаки.
Два ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного масла.
1-2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций (225 граммов) макарон и других злаков, кукурузы, бобов, бобовых, риса или картофеля.
Одна порция сыра (1,5 унции или 40 граммов) в день.
Жаркое из баранины, свинины или ветчины 1-2 раза в неделю.
2,5 столовых ложки (15 г) овсяных отрубей в день (обязательно).
Праздничный обед: два «праздничных обеда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина.

Фаза стабилизации

Никакая еда не является строго запрещенной на этом этапе. Обратитесь к объяснению этапов выше в этой статье, чтобы узнать правила, которых следует придерживаться на этом этапе долгосрочного поддержания веса.

Примеры планов питания

В этом разделе представлена очередь на завтрак, обед и ужин для каждого из этапов, которые обсуждались до сих пор.

План питания фазы атаки

Завтрак

Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара
Творог нежирный с 1.5 столовых ложек (9 граммов) овсяных отрубей, корицы и заменителя сахара
Вода

Обед

Лапша ширатаки, приготовленная в бульоне
Желатин диетический
Жареный цыпленок
Холодный чай

Ужин

Желатин диетический
Постный стейк и креветки
Конечно же вода!
Кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара

План питания на этапе круиза

Завтрак

Помидоры нарезанные
омлет из 3 яиц
Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
Вода

Обед

Греческий йогурт, 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей и заменитель сахара
Цыпленок гриль на миксе из зелени с нежирным винегретом
Холодный чай

Ужин

Брокколи и цветная капуста на пару
Запеченное филе лосося
Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
Желатин диетический
Вода

План питания на этапе консолидации

Завтрак

Омлет из 3 яиц, 1.5 унций (40 граммов) сыра и шпината
Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
Вода

Обед

1/2 стакана (81 грамм) творога с 2 столовыми ложками (12 граммов) овсяных отрубей, корицы и заменителя сахара
Сэндвич с индейкой и двумя ломтиками цельнозернового хлеба
Холодный чай

Ужин

Цукини на гриле
Жаркое из свинины
Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
1 среднее яблоко
Вода

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Сколько доказательств подтверждает диету Дюкана?

Ответ: нет никаких / много научных доказательств, но целью является свидетельство людей, которые использовали диету, и в отношении свидетельств диета Дюкана заслуживает одобрения.

Предпосылка (высокое содержание постного белка и низкое содержание углеводов), на которой построена диета, является убедительным научным доказательством потери веса.

Вопрос: Насколько безопасна и устойчива эта диета?

Ответ: это безопасно, но если у вас проблемы с печенью, почками и подагрой, обратитесь к врачу перед тем, как начать эту диету (я рекомендую это всем, независимо от того, болен он или нет). Вы согласитесь со мной, что после двух последних фаз откроются глаза на устойчивость диеты.

Диета Дюкана — это список из 100 продуктов с минимальным количеством калорий. Белки и овощи являются основными компонентами диеты дукан. Диета Дюкана требует низкого содержания углеводов и жиров.

См. Также список продуктов Dukan Diet

План диеты Дюкана для печати (PDF-файл для печати)

Вы можете сохранить план диеты Дюкана в формате PDF или просто распечатать его.

Связанные ресурсы:

План палеодиеты

План кето-диеты

План диеты зоны

План питания с периодическим голоданием на 7 дней

Диета Дюкана — Фаза атаки

Отзыв врача-диетолога Джульетты Келлоу, бакалавра наук, RD

Поделиться
«Гуру» диеты Пьер Дюкан удалился.BDA назвало эту диету худшей для знаменитостей в 2012 году. Metro
Во время «фазы атаки» диеты Дюкана вы употребляете в основном продукты, богатые белком, но с относительно низким содержанием жиров.
Фаза атаки Дюкана — Что мне есть?
Постная говядина
Телятина
Кролик
Субпродукты
Цыпленок
Турция
Постная ветчина
Вся рыба (вы все равно можете включать рыбу, богатую жиром, поскольку она содержит полезные для сердца жиры омега-3)
Морепродукты
Яйца
Натуральный обезжиренный йогурт со вкусовыми добавками (но не фруктовый йогурт, поскольку он содержит фруктовое или фруктовое пюре)
Обезжиренный сыр
Кварк
Творог
Обезжиренное молоко
Есть список из 72 продуктов на выбор.
Во время фазы атаки Дюкана пищу следует готовить без добавления жира, поэтому лучше всего готовить на гриле или запекать.
Кроме того, для придания аромата можно использовать специи, цедру лимона, соевый соус, зелень, чеснок, уксус, лук, лук-шалот, корнишоны и горчицу.
Плюс, вы также должны съедать 11/2 столовых ложки овсяных отрубей в день, чтобы насытить (доктор Дюкан рекомендует использовать его для приготовления галет, где вы смешиваете его с обезжиренным картофелем или творогом, яйцом и искусственным подсластителем, а затем готовить как блин).
Вы также должны выпивать не менее 1,5 литров воды каждый день — вы можете использовать ее для приготовления чая, травяного чая или кофе.
Фаза атаки Дюкана — вне пределов
Во время фазы атаки все остальное запрещено, включая другие источники белка с высоким содержанием жиров.
Продукты, такие как
Свинина
Баранина
Жирная говядина
Баранина
Утка
Гусь
Жиросодержащие молочные продукты, такие как сыр
Бобы и чечевица
Сколько я могу съесть?
На этом этапе вы можете есть столько, сколько хотите, в любом сочетании и в любое время дня.
Вы должны следовать этой фазе от одного до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. Если у вас меньше 10 фунтов, делайте это в течение одного дня; менее 20 фунтов, затем три дня; 20–40 фунтов, затем пять дней; и более 40 фунтов, а затем от семи до 10 дней, хотя сначала вам следует обратиться за медицинской помощью.
Совершенно необходимо точно придерживаться этой диеты. Д-р Дюкан предполагает, что всего один крошечный промах будет похож на то, чтобы вставить иглу в воздушный шарик — все преимущества мгновенно исчезнут, и вам придется начинать все сначала.Совет: вообще не обманывайте.
Типичный дневной рацион во время фазы атаки
Завтрак
1 банка обезжиренного йогурта со вкусом фруктов и 1 вареное яйцо.
Середина утра
Несколько кусочков индейки.
Обед
Обезжиренный творог с куриной грудкой гриль.
Полдень
1 банка обезжиренного йогурта со вкусом фруктов.
Ужин
Стейк из тунца на гриле с 1 яйцом-пашот.
плюс
150 мл обезжиренного молока для напитков
овсяных отрубей 11/2 столовых ложки
Информация о питании
917
калорий
134 г
белок
35 г
углеводов
27 г
жир
8 г
насыщенных
3 г
волокно
3.3g
соль
Сравнение дневного меню с рекомендациями по здоровому питанию
Диета Дюкана действительно низкокалорийна, жирна и насыщена. Руководства по здоровому питанию рекомендуют, чтобы менее одной трети калорий приходилось на жиры, а не более десятой — на насыщенные. В этот день фазы атаки 26 процентов калорий приходится на жир и 8,5 процента — на насыщенные.
Однако он исключительно богат белком. Большинству женщин требуется около 45 г белка, а мужчинам — около 55 г белка в день. В меню этого дня содержится примерно втрое больше.
Также очень мало углеводов и клетчатки. Для хорошего здоровья примерно половина всех калорий должна поступать из углеводов, и мы должны получать 18 г клетчатки каждый день. В этом меню всего 15 процентов калорий поступает из углеводов, а потребление клетчатки очень низкое!
Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности
Диета Дюкана и ее возможные риски — План диеты для похудания
Что такое диета Дюкана?
Диета Дюкана, как следует из названия, — это диета, разработанная французским врачом и диетологом Пьером Дюканом в 2000 году.Он разработал диету Дюкана, чтобы похудеть. Он заявил, что если вы перестанете есть углеводы, ваше тело сожжет весь жир, который уже присутствует в теле, что приведет к потере веса. Диета включает отказ от всей углеводосодержащей пищи. Вы можете есть столько еды, сколько хотите, если она входит в утвержденный список продуктов, например нежирный белок, рыба, овсяные отруби и т. Д.
Диета Дюкана требует ежедневной физической активности и сосредоточена на натуральные продукты, а не упакованные.Теория диеты Дюкана утверждает, что вы можете помочь похудеть, употребляя белок, потому что употребление белка может помочь людям похудеть, не чувствуя голода.
Постные белки содержат больше калорий и требуют больше энергии для пищеварения.
Ограничение жиров и углеводов приводит к голоданию, которое заставляет ваше тело использовать накопленный жир в организме.
Ежедневная 20-минутная прогулка также является необходимой частью диеты Дюкана.
Диета Дюкана навеяна тучным мужчиной, который хотел похудеть, не отказываясь от мяса.На сайте диеты доктора Дюкана представлен список из 100 продуктов, включая мясо, которые разрешены в таблице диеты. Из 100 продуктов 32 — овощи, а 68 — «чистый белок».
Четыре фазы диеты Дюкана
Диета Дюкана включает 4 фазы для постоянной потери веса. Человек может похудеть в фазах 1 ^-й и 2 ^-й. На более поздних этапах следует избегать повторного набора потерянного веса; начальные фазы рассчитаны на несколько недель, тогда как более поздние фазы — на длительный срок.
Фаза атаки
Крейсерская фаза
Фаза консолидации
Фаза стабилизации
1. Фаза атаки
Фаза атаки является первым шагом Диета Дюкана, при которой вы едите как можно больше нежирного белка. Продолжительность фазы приступа 1-7 дней. Теория, лежащая в основе фазы атаки, заключается в том, что употребление большого количества белка запускает метаболизм, который может привести к потере веса.Человек может есть любое мясо животных из списка 68 таблиц диеты Дюкана вместе с 1,5 столовыми ложками отрубей в день.
Хотя для сжигания белка требуется больше калорий, многие диетологи не согласны с тем, что любая пища может запустить метаболизм. Однако сокращение количества углеводов может вызвать потерю воды или обезвоживание, что может привести к потере веса.
Все четыре этапа включают 10 минут упражнений или ходьбы.
2. Фаза круиза
Фаза круиза — это вторая фаза диеты Дюкана.Фаза круиза может длиться от 1 недели до месяца, пока вы не наберете свой естественный вес. Во время этой фазы вы можете продолжать есть пищу фазы атаки вместе с некоторыми добавленными некрахмалистыми овощами, такими как листовые зеленые овощи, и 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. На этом этапе вы можете есть мясо и овощи через день. Вы должны сбросить 1 фунт хотя бы за три дня. Поэтому срок этой фазы зависит от вашего веса.
3. Фаза консолидации
Потерять вес сложно, но не восстановить его еще труднее.Большинство людей набирают тот вес, который они так упорно пытались сбросить, в течение короткого периода времени. Доктор Дюкан разработал фазу консолидации, чтобы предотвратить последствия похудания. На этапе консолидации вам разрешается вся ранее запрещенная еда, такая как овощи, каждый день, один фрукт и 2 ломтика цельнозернового хлеба. Вы также можете съесть 2 порции крахмалистой пищи и 2 праздничных обеда в неделю. Одна вещь, которой вы должны строго придерживаться, — это 1 день чистого протеина в четверг. Вы также можете раз в неделю пить немного вина во время фазы консолидации.
4.
Фаза стабилизации
Фаза стабилизации проста, но длится вечно. На всех трех этапах ваше тело набирает свой истинный вес и вырабатывает здоровый образ жизни. На этапе стабилизации вы должны поддерживать свой вес и ослаблять правила, когда он становится стабильным. Фаза стабилизации — это длительный процесс, который становится частью образа жизни.
Диета на этом этапе включает 3 столовые ложки овсяной крупы.
Необходимо каждый четверг получать чистый белок.
Ходите по 20 минут каждый день.
Результаты диеты Дюкана
Похудание — Диета Дюкана эффективна, если вы выполняете все фазы, шаг за шагом. Первые два этапа этой диеты важны и покажут резкое изменение вашего веса. Полное ограничение углеводов — основная причина потери веса. Однако после двух этапов, когда вы вернетесь к своей обычной диете, вы можете снова ее восстановить.
Риски — Нет никаких доказательств того, что это здоровый способ похудеть. Многие исследователи говорят, что диета с высоким содержанием белка эффективна, но то, как она влияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, все еще остается под вопросом. Например, человек с сердечным заболеванием не может соблюдать эту диету, так как сокращение волокон может вызвать проблемы.
Преимущества диеты Дюкана
Большинство людей соблюдают диету, теряют вес и восстанавливают его. Но диета Дюкана выходит за рамки и помогает человеку сохранить неизменным «истинный вес».
Одна из лучших особенностей диеты Дюкана заключается в том, что человек может похудеть в течение 2–3 недель, что может быть весьма мотивирующим фактором.
Вы не ведете подсчет калорий. Вы можете есть сколько хотите.
Нет ограничений на мясо; это плюс для всех любителей мяса.
Алкоголь ограничен.
Недостатки диеты Дюкана
Недавнее исследование показывает, что диета Дюкана может вызвать бессонницу и нарушение сна.Когда вы соблюдаете диету Дюкана, у вас будет всего 3 грамма сахара. Между тем, NHS рекомендует употреблять не менее 30 г сахара в день.
«« Внезапное сокращение количества потребляемого сахара может вызвать у вас беспокойство, бессонницу и вызвать эмоции, которые могут не дать вам уснуть ». — СОЛНЦЕ, (8 ^, МАРТ, 2021)
Диета Дюкана включает отказ от углеводов и клетчатки, что является одним из самых больших недостатков. Человек может страдать от дефицита питательных веществ, поскольку в таблице диеты Дюкана отсутствует большинство групп здорового питания.
Принимая во внимание диету с низким содержанием клетчатки, человек может страдать от несварения желудка и других проблем, связанных с пищеварением.
Усталость и утомляемость могут быть одним из побочных эффектов соблюдения диеты Дюкана.
Диета Дюкана может повлиять на ваши почки, особенно если у вас есть почечные заболевания, поскольку потребление слишком большого количества белка может стать большой проблемой для ваших почек.
Людям с нарушениями здоровья, такими как болезни сердца, диабет, необходимо изменить свой рацион. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Продукты, разрешенные в диете Дюкана
Хотя нет никаких ограничений или подсчет калорий на то, сколько вы должны есть, если это соответствует диете Дюкана. Вы можете есть следующие продукты:
Постный белок, например, говядина, свинина, баранина, оленина и любое красное мясо.
Рыба и моллюски, моллюски, раки, омары
Птица без кожи, курица
Нежирные молочные продукты, включая творог, йогурт и молоко
Овсяные отруби
Ширатаки
Листовые зеленые овощи, такие как капуста, брокколи, салат и шпинат.(Начиная с фазы круиза)
Спаржа, стручковая фасоль, репа
Яйца, перепел, утка
Вода
Оливковое масло
Пшеничный глютен
Foods to Aukanvo diet
На каждой фазе своя диета. Список продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть, постоянно меняется. До фазы стабилизации употребление любого из них строго запрещено, за исключением алкоголя.В фазе закрепления человек может выпить половину стакана вина.
углеводы
Фрукты
Крахмалистые овощи, такие как картофель.
Сахар
Жиры
Алкоголь
Дюкан против Аткинса
Диеты Дюкана и Аткинса во многом схожи, поскольку оба они низкоуглеводны и содержат много белка. И у них обоих есть 4 фазы похудания. Однако есть некоторые отличия:
Диета Дюкана не включает подсчет калорий; Напротив, Atkin’s требует отслеживания ваших углеводов.
Дюкан предлагает 100 различных блюд; По сравнению с этим диета Аткина является ограничительной.
Диета Аткина ограничивает линейку продуктов питания, которая включает упакованные продукты, тогда как диета Дюкана полностью отдает предпочтение натуральной пище.
Диета Дюкана сосредоточена на белках с низким содержанием жира, таких как обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткина не ограничивает насыщенные жиры.
Резюме
В заключение, качественных исследований диеты Дюкана и ее безопасности не проводилось.Просто эти данные подтверждают высокий уровень протеина; низкоуглеводная диета помогает похудеть. В некоторых прошлых исследованиях было обнаружено, что человек с камнями в почках может ухудшить состояние, если будет придерживаться диеты Дюкана. Подводя итог, более новые исследования показывают, что человек со здоровыми почками может соблюдать диету.
Слово от Mantra Care
Если вы ищете дополнительную информацию по этой теме или по лечению диабета, онлайн-терапии, гипертонии, лечению СПКЯ, снижению веса и физиотерапии, посетите сайт mantracare.org или свяжитесь с нами по телефону + 91-9711118331 или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]. Вы также можете скачать наше бесплатное приложение для Android или iOS.
Здесь, в Mantra Care, у нас работает невероятно квалифицированная команда профессионалов в области здравоохранения и тренеров, которые будут рады ответить на любые вопросы и предоставить дополнительную информацию, чтобы вы знали, что лучше всего подходит для ваших уникальных потребностей.
Результаты диеты Дюкана: я пробовал диету Дюкана в течение 2 недель — вот что произошло
Признание: я углеводный изверг.
Блины, вафли и французские тосты — это единственные причины, по которым я беру бранч. Торт, кексы и лепешки? Не могу сопротивляться. И даже не заставляйте меня начинать с пончиков. Отчасти благодаря моей любви к этим и другим богатым углеводами угощениям мой вес увеличивался и уменьшался за последние 10 лет.
Это не означает, что я технически страдаю избыточным весом или ожирением. Мне удалось контролировать свой вес благодаря специальному режиму фитнеса, который включает в себя изрядную дозу кардио и силовых тренировок. Но вы знаете эту фразу о том, что нельзя избавиться от плохой диеты? Что ж, у меня есть упрямый желудок, который, кажется, не растает никакие ВИИТ или тяжелые тяги.Я знал, что лекарство можно найти в диете, состоящей из меньшего количества простых углеводов и большего количества полезных для желудка белков и овощей.
Я много лет пытался обуздать свою одержимость углеводами, но с переменным успехом. И поэтому, отчаявшись наконец избавиться от этой лишней вялости в животе, которая всегда заставляла меня чувствовать себя неловко, я решил попробовать низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка, известную как диета Дюкана.
Хотя книга «Диета Дюкана » была впервые опубликована в 2000 году, план похудания привлек международное внимание, когда Кейт Миддлтон, как сообщается, последовала ему за несколько месяцев до своей свадьбы с принцем Уильямом в 2011 году.И, эй, Кейт чертовски хорошо выглядела, идя по проходу.
Диета
Лорен Бедоски
При использовании диеты Дюкана вы проходите четыре отдельных этапа: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация». Продолжительность первых трех фаз диеты зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.
Например, первая фаза, «Атака», обычно длится от двух до пяти дней, и вам разрешается выбирать только из списка из 68 продуктов с высоким содержанием белка, таких как говяжья вырезка, курица, сейтан, обезжиренный бекон. , и обезжиренные молочные продукты (жирное мясо и жирные молочные продукты не включены).
На втором этапе, «круиз», вы можете добавить в свой рацион 32 различных вида овощей (например, капусту, салат, артишоки, тыкву, шпинат и помидоры, хотя последний технически является фруктом). Согласно веб-сайту Dukan Diet, средняя продолжительность этой фазы составляет три дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить. Что еще нельзя? Зерна. Любого вида.
Третья фаза, «Консолидация», предназначена для предотвращения эффекта отдачи, который мы все испытали, когда мы садились на диету или выходили из нее.В нем вы постепенно возвращаетесь к употреблению ранее запрещенных продуктов, давая себе два «праздничных обеда» в неделю. Средняя продолжительность этой фазы — пять дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить.
Четвертая и последняя фаза, «Стабилизация», должна длиться до конца вашей жизни. На этом этапе нет запрещенных продуктов, но рекомендуется контролировать свое питание, чтобы не набрать вес.
И чтобы держать свой вес под контролем, веб-сайт советует вам придерживаться трех непреложных правил на всю оставшуюся жизнь: ешьте три столовые ложки овсяных отрубей в день, ходите 20 минут и по возможности поднимайтесь по лестнице и не ешьте ничего, кроме белков. -обогатая еда каждый четверг.(Я могу придерживаться второго правила, но два других? Не очень.)
Узнайте, что произошло, когда одна женщина попробовала кето-диету:
Чтобы узнать больше о том, во что я ввязываюсь, я побеседовал с Самантой Хеллер, R.D.N., адъюнкт-профессором по питанию и здоровью в Университете Бриджпорта и старшим клиническим диетологом в NYU Langone Health. Хеллер определенно , а не фанат диеты Дюкана.
Во-первых, диета очень строгая.В нем вы исключаете углеводы, такие как коричневый рис, киноа, картофель и даже фрукты, которые, как утверждает Хеллер, противоречат тому, что на самом деле нужно нашему организму. «Углеводы являются основным источником топлива для нашего мозга, наших мышц и большинства клеток нашего тела. Так зачем тебе их вырезать? » она говорит.
Более того, результаты диеты Дюкана не включают обучение устойчивым привычкам похудания, таким как умеренное питание, добавляет Хеллер.
Хеллер мне также сообщил, что U.S. News & World Report недавно назвала диету Дюкана одной из худших популярных диет по многим из тех же причин, которые она предложила. (Womp womp.)
Связано: «Тело мести Хлои Кардашьян помогло мне похудеть на 50 фунтов — но вот как я его удержал»
Эксперимент
Лорен Бедоски
Перед тем, как начать диету, мне нужно было рассчитать свой целевой вес (то, что диета Дюкана называет «истинным весом»).Используя бесплатный инструмент на веб-сайте, я добавил массу информации о себе, включая свой пол, текущий вес, возраст, рост, историю диеты, средний вес, склонность к полноте и размер тела.
Затем я нажал «Рассчитать» и получил индивидуальный план, а также возможность участвовать в платной программе коучинга. (Я отказался от программы коучинга.)
Согласно моему индивидуальному плану, мне нужно было сбросить около 11 фунтов, чего я и ожидал. Если я буду придерживаться указанной диеты, я достигну своего «истинного веса» к 4 февраля, если начну с 1 января.Это включало один день в «Атаке», шесть дней в «Круизе» и семь дней в «Консолидации». Тогда, согласно теории, я смогу вечно зависать в «Стабилизации».
Связано: 6 вещей, от которых вы должны отказаться, если хотите похудеть НА ХОРОШЕЕ
Первый день — день «Атаки», состоящий только из белков — был, безусловно, самым тяжелым. Я так привыкла тянуться к батончику мюсли или фрукту, когда почувствовала приступ голода, что внезапная необходимость найти и приготовить еду и закуски была для меня огромным шоком.Я (едва) выжил, избавившись от большого количества греческого йогурта, протеинового коктейля из 100% сывороточного протеина и обезжиренного молока и измельченной курицы в курином бульоне. (Стоит отметить, что протеиновый порошок на самом деле не входит в список 100 продуктов, разрешенных в диете; я позволил себе некоторые вольности.)
На самом деле, я позволил себе много вольностей за эти две недели. Или, как выразился мой муж, когда однажды он поймал меня, как я брызгал неутвержденным диетой медом на миску греческого йогурта: «Я чувствую, что ты читаешь между строк этой диеты.”
Не помогало то, что я скорее целыми днями ел бутерброды с арахисовым маслом, чем готовил здоровую и вкусную еду. Но так как арахисовое масло и хлеб были запрещены, я проглотила свое отвращение к готовке и приготовила пару простых, богатых белком супов, рассчитанных на все две недели. Я также смешал большой салат, полный салата ромэн, перца, лука и сыра фета, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Шесть дней, которые я провел в фазе круиза, состоящей только из белков и овощей, были тяжелыми, но супы и салат помогли мне восстановить силы в большинстве моих приемов пищи.Когда мне нужно было быстро перекусить, я делил с кошкой небольшую миску йогурта, брал пару ломтиков сыра или поддавался своей жажде углеводов и украдкой пробовал плитку Kind или несколько кусочков шоколада.
Дела пошли намного лучше, когда я достиг фазы «консолидации» и смог повторно ввести ранее запрещенные продукты. Да, технически я уже этим занимался, но, по крайней мере, сейчас я не чувствовал себя таким виноватым. Я обнаружил, что плохо справляюсь, когда мне говорят, что я не могу что-то есть; это только заставляет меня хотеть этого чего-то (т.е. углеводы) даже больше.
Связанный: «Я пробовал палеодиету в течение 30 дней, чтобы похудеть — вот что произошло»
Результаты моей диеты Дюкана
Лорен Бедоски
Несмотря на то, что я кое-где отклонялся от диеты, мне удалось сбросить пять фунтов к концу двух недель. На фотографиях это практически не заметно, но разницу я точно вижу и чувствую.
И знаете что? Я рада, что нарушила правила этой диеты.Конечно, я, вероятно, мог бы похудеть больше, если бы был строгим, но правда в том, что то, как я ел в течение этих двух недель, было для меня рациональным. Вместо того, чтобы полагаться только на углеводы, углеводы, углеводы, чтобы поддерживать меня в течение дня, я учился искать альтернативы, такие как богатый белком и овощами суп, салаты с горкой и большие дозы греческого йогурта. И в процессе добавления большего разнообразия в свой рацион я также сократил (немного) нездоровые закуски, такие как пригоршня чипсов и дополнительные батончики мюсли.
Теперь, когда диета официально закончилась, я планирую сохранить привычки здорового образа жизни, которые я практиковал, а также выработать некоторые новые привычки. А именно, я планирую расширить свой выбор белка, чтобы не зацикливаться на греческом йогурте и курице все время. (Хеллер рекомендует пробовать растительные белки, такие как бобы, хумус, вегетарианские бургеры, тофу, эдамаме и сейтан, которые разрешены на диете Дюкана.)
Но не поймите меня неправильно, я все еще планирую время от времени есть пончики. Или два.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.

917	калорий
134 г	белок
35 г	углеводов
27 г	жир
8 г	насыщенных
3 г	волокно
3.3g	соль