Диета на молочных коктейлях: Молочные коктейли для похудения

Людям, решившим сбросить вес, приходится отказываться от сладостей, жирных продуктов, газированных напитков. Чтобы сделать рацион разнообразнее и вкуснее, диетологи создали молочные коктейли для похудения. Они ароматные, заменяют сладкие продукты, насыщают организм нужными витаминами и веществами.

Полезные свойства

Молоко, являющееся главным ингредиентом напитков, подавляет голод. Кальций оказывает существенное влияние на количество жиров в организме. А за предотвращение накапливания отложений жиров отвечают линолевые конъюгированные кислоты.  Такие коктейли обладают позитивными качествами:

• уменьшают вероятность появления сердечно-сосудистых недомоганий;
• помогают справиться с простудами;
• снижают артериальное давление;
• устраняют отеки;
• минимизируютобразование онкологических заболеваний;
• благотворно воздействуют на функционирование желудочно-кишечного тракта;
• уменьшают возможность заболеть сахарным диабетом.

Еще одно преимущество – обилие вкусов. Разнообразие питья безграничное. Если диета проходит летом, то в напиток можно добавить лед, чтобы он стал освежающим, а добавив мятных листочков, вы сделаете из него хорошее успокаивающее средство.

Виды и принцип действия

Чтобы похудеть, употребляя молочные коктейли, нужно понимать, какие их разновидности существуют, и подобрать рецепт.

Наиболее распространенные виды – жиросжигающие, для приготовления которых в домашних условиях потребуются имбирь и/или корица, цитрусовые фрукты, шпинат, мята, сельдерей и петрушка. Они призваны заменять высококалорийную тяжелую еду, разрушать жировые отложения, ускорять метаболизм.

Жиросжигающие напитки принимаются на голодный желудок за 30 минут до еды. Достичь нужного результата можно в случае, если употреблять их и активно заниматься спортом, соблюдать правильное питание.

Дома можно приготовить и диетические низкокалорийные смеси. С их помощью избавиться от чувства голода вы не сможете, зато получится уменьшить среднюю дневную норму калорий употребляемых продуктов.

Если продукт содержит ингредиенты с калорийностью, превышающей сто килокалорий на сто грамм, то это не диета. Но для снижения веса он подходит, ведь по методу действия считается утоляющим аппетит/жиросжигающим.

Диетический коктейль рекомендуется выпивать вместо завтрака/ужина.

Третьим видом молочных диетических смесей являются коктейли, устраняющие голод. Существуют продукты, прекрасно избавляющие от ощущения голода и уменьшающие аппетит. Если между едой регулярно пить приготовленные из них напитки, то переносить диету будет проще. К таким продуктам принадлежат шпинат, сухофрукты, отруби, бананы, кисломолочный сыр, горький шоколад.

Такие коктейли обогащены клетчаткой. Она разбухает в желудке, создавая обманное ощущение его наполненности. До мозга доходят сигналы об отсутствии места для еды, поэтому еще не время обедать.

Отдельную категорию составляют соевые составы, разрешающие быстро скинуть лишний вес. Являются основой спортивного питания и легко готовятся в домашних условиях. Основная задача – запастись соевым молоком. В него будете добавлять низкокалорийные и жиросжигающие ингредиенты.

Организм получает такую пользу:

• уменьшается аппетит;
• повышается устойчивость организма к стрессам;
• антикатаболический эффект помогает сберечь мышцы;
• формируется рельеф мышц, пропадает целлюлит;
• улучшается настроение;
• повышается обмен веществ.

Чтобы соевые миксы были более полезными, рекомендуется регулярно заниматься  физическими нагрузками.

Известными и распространенными считаются протеиновые или белковыесоставы. Они увеличивают использование калорий, сохраняют мышечную массу, ускоряют метаболизм, медленно перетравливаются. Но это возможно при условии регулярных занятий спортом.

Молочные коктейли для похудения действуют по единственному принципу:

1. Пониженная калорийность разрешает полностью тратить энергию, которая поступила с напитком, а не накапливать жиры.
2. В составе свежие продукты, обогащенные микроэлементами.
3. Поскольку коктейли взбиваются в блендере, то приобретают легкую, жидкую консистенцию, уменьшающую объем порции, несмотря на то, что зрительно она выглядит большей.
4. Растительная клетчатка на долгое время и быстро бодрит организм;
5. Белковый, витаминный состав ускоряет липолиз.
6. Жиросжигающие ингредиенты полностью уничтожают ненужные отложения в проблемных зонах.
7. Кладезь энергии, обеспечивающий бодрость.

Готовя вкусности дома, вы будете использовать только натуральные продукты, не добавляя синтетических и химических ингредиентов. Те коктейли, которые продают спортивные магазины, намного эффективнее, но в них высокий уровень содержания красителей, консервантов, поэтому для здоровья они вредны.

Преимущества и недостатки коктейлей

Преимущество молочных коктейлей в том, что они способны заменять собой утренний или вечерний прием пищи. А если купить закрытую емкость с трубочкой, то напиток можно взять на прогулку, чтобы на ходу заморить червячка. Молоко является кладезем кальция, необходимого для укрепления костей и зубов. Благодаря ему сокращается риск заработать остеопороз.Он содержит достаточное количество калорий для того, чтобы насытиться на три-четыре часа.

Микс из молока и шоколада способствует вырабатыванию эндорфина, регулирующего кровяное давление и поднимающего настроение. Эта особенность способствует укреплению иммунной системы.

Невзирая на эти преимущества, коктейли с молоком имеют недостатки. Если сделать их с добавлением киви, лимона или апельсина, то может случиться расстройство желудка. А злоупотребление любыми подобными коктейлями чревато нарушениями деятельности всей системы пищеварения. Их нельзя употреблять людям с непереносимостью лактозы и аллергией на отдельные компоненты.

Эффективность при диете

Молочные миксы при диете эффективны потому, что являются низкокалорийными. Ускоряют вещественный обмен и способствуют мягкому очищению организма от токсинов и шлаков. Благодаря этому легко будут уходить ненужные килограммы.

Напитки с добавлением овсяных хлопьев помогают улучшить усвоение организмом сахара.

Правила приготовления

Чтобы домашние смеси оказались по-настоящему полезным и действенным средством для похудения, важно придерживаться основных принципов их приготовления:

• готовятся с помощью блендера, шейкера или миксера. Устройства растягивают молекулярные связи продуктов, из-за чего они приобретают невесомую консистенцию;
• компоненты взвешиваются на мерных весах. Так вы не положите их в напиток больше, чем написано в рецепте;
• используются обезжиренные молочные продукты или те, в которых содержится минимум жира;
• лучше брать не замороженные, а свежайшие ягодки, фрукты, овощи;
• если в рецепте предусмотрены яйца, то они должны быть сырыми или варенными;
• сделав все, важно тщательно вымыть блендер;
• готовится одна порция, чтобы ничего не оставалось на потом.

Делаются напитки по следующей схеме:

• ингредиенты режутся кубиками, измельчаются;
• дальше в блендер вливается жидкость, прописанная рецептом;
• содержимое перемешивается около двух минут до появления на поверхности напитка пены;
• при необходимости напиток разводится жидкостью;
• переливается в емкость.

Трудности в приготовлении случаются, когда это делается впервые. Понять, где в пропорциях или в продолжительности взбивания блендером, были допущены ошибки, поможет вкус получившегося питья. При последующем приготовлении их можно будет исправить.

Как пить?

Пить молочные смеси для похудения следует по схеме. Придерживаться ее нужно в течение периода их употребления. Схемы приема бывают следующими:

• им заменяется: завтрак, обед или ужин; завтрак вместе с обедом, обед + ужин. Часто его пьют вместо вечерней пищи, чтобы избавиться от жира;
• заменить ланч и /или полдник;
• пить только за 20 минут до сна;
• заменяется обеденное блюдо;
• протеиновые коктейли пьются за 35-40 минут до и после тренировки;
• принимаются от одного до трех раз в день за 30 минут до основной еды.

Если заменяете питьем еду, то съедайте горсть орехов/хлеб из цельнозерновой муки. Нельзя выпивать напиток залпом, делать это нужно маленькими глотками или через коктейльные трубочки.

В течение первой недели приема выпивайте по одному стакану. Если не обнаружится побочных действий, и организм будет нормально реагировать на напиток, можно увеличить дозу до двух стаканов. Сидя на коктейльной диете, делайте физические упражнения, иначе не будет результата похудения.

Если увидите, что через две недели приема смеси вес не уходит, значит, такой способ похудения вам не подходит. Подыщите иной метод.

Диетические рецепты

Существуют десятки рецептов молочных коктейлей для снижения веса. Можно приготовить ягодный коктейль из клубники. Сам по себе он не поможет стать стройной, однако его можно сочетать с программой, содействующей похудению, включив в меню через семь дней после напряженного голодания.

Стакан нежирного кефирчика смешайте с 50 граммами свежей клубники.

Противопоказаниями к напитку являются почечно-печеночные колики, аллергия, гипертония, кислотность.

Чтобы приготовить сытный коктейль с петрушкой и шафраном, понадобится:

• 250 мл молока;
• сто грамм сыра «Рикотта»;
• один небольшой пучок петрушки;
• 1 ч. л. шафрана;
• 15 грамм мускатного ореха.

Молоко и сыр должны быть комнатной температуры. Размягченный сыр кладут в блендер. Если нет «Рикотты», то подойдет обыкновенный творог. Добавьте туда мелко порезанную зелень, влейте молоко, вымешайте все до однородной массы. Орех и шафран добавить перед употреблением.

Если не любите мускатный орех, приготовьте белковый питательный напиток: влейте в емкость одну-две кружки молока, добавьте 0,5 кружки «Рикотты», чуть-чуть нежирного  сыра, около 150 грамм йогурта, горсть мороженных или свежих ягод. Взбейте все это и пейте по выбранной схеме.

Коктейль из бананов:

• кефир – 400 мл;
• пол банана;
• 5-6 ягод клубники.

На протяжении одной минуты сбивайте все в блендере, чтобы получить низкокалорийный напиток. Добавив две ложки пшеничных отрубей, вы увеличите его пользу.

Банановые коктейли считаются самыми вкусными. Поэтому обратите внимание на такое приготовление деликатеса: мелко нарежьте один банан, киньте его в блендер. Влейте 250 миллилитров молока, взбейте. В полученный состав всыпьте 0,5 чайной ложки корицы, кардамона. Еще раз взбейте. Добавьте пять капель сока апельсина либо лимона, чтобы напиток не потемнел.

Способствует похудению творожный коктейль:

• 100 грамм мягкого творога;
• 250 мл молока;
• укропчик, сельдерей, петрушечка, базилик – по 20 грамм каждого ингредиента.

Смешайте с творогом чистую, мелко порубленную зелень. Переложите массу в блендер и залейте молоком. Взбивайте до получения однородной консистенции. Если в доме нет сельдерея, то вместо него подойдет молотый перец, шафран.

Не менее вкусным является коктейль, приготовленный из апельсинового сока. Возьмите 450 миллилитров сока апельсина, 1 ч.л. лецитина, 0,5 стакана йогурта, две ч. л. экстракта ванили и немного ванилиновой протеиновой смеси. Продукты нужно смешивать не менее 30 секунд.

Молочные коктейли — вкусный способ похудения

В борьбе за красивую и стройную фигуру используются различные методики: физические нагрузки, употребление жиросжигающих препаратов, различные диеты.

Чтобы эффективно избавляться от лишнего веса, можно дополнительно использовать молочные коктейли для похудения.

Полезные свойства

Молоко содержит в своем составе: белки, жиры, углеводы, органические кислоты, витамины группы В, Е, Д, Н, аскорбиновую кислоту, бета-каротин, витамин PP, холин, нуклеиновые кислоты, лактозу, незаменимые аминокислоты.

Приготовленные на основе молока напитки сохраняют все полезные свойства продукта и благодаря этому оказывают следующее воздействие на организм:

• профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• снижение артериального давления;
• вывод излишков жидкости и устранение отеков;
• профилактика онкологических патологий;
• улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
• снижение риска развития сахарного диабета, в том числе и диабета 2 типа;
• устранение дефицита кальция в организме;
• улучшение обмена веществ;
• помощь в избавлении от лишнего веса.

Виды и принцип действия

Большинство коктейлей, которые используют для похудения, делятся на жиросжигающие, диетические, утоляющие голод и протеиновые.

Коктейли на основе молока относятся к диетическим и протеиновым видам. Задача диетических напитков – снизить суточную калорийность рациона. Их готовят из маложирного или обезжиренного молока и таких ингредиентов, как ягоды, все виды зелени, цитрусовые, свежие сочные овощи. В состав таких напитков могут входить различные специи, которые могут придавать диетическому напитку жиросжигающий эффект.

Протеиновые коктейли способствуют ускорению метаболизма и сжиганию килокалорий, повышают работоспособность при интенсивных физических нагрузках.

Благодаря входящим в состав ингредиентам, молочные коктейли оказывают следующие действия:

• низкая калорийность препятствует отложению жиров про запас, заставляя полностью расходовать энергию, поступившую с напитком;
• насыщают организм полезными веществами, которые в большом количестве содержатся в ингредиентах напитков;
• поскольку в напитках присутствует много клетчатки, которая способна создавать длительное чувство сытости, они надолго отодвигают наступление чувства голода;
• дают возможность насытиться даже небольшой порцией коктейля, поскольку он имеет воздушную структуру и порция визуально выглядит больше, чем есть;
• витаминный и белковый состав ускоряет метаболизм, в том числе липолиз;
• являются источником дополнительной энергии, бодрости и хорошего настроения, которых не хватает в период соблюдения низкокалорийной диеты;
• при регулярном употреблении не только до или после приемов пищи, но и вместо одного из них, например, вместо завтрака или ужина, позволяет дополнительно снизить дневной калораж рациона.

Преимущества и недостатки коктейлей

Главное преимущество коктейлей, приготовленных в домашних условиях, – это то, что они содержат в своем составе только натуральные ингредиенты. Напитки легко усваиваются и не приносят вреда организму при разумном употреблении.

Недостатком молочных коктейлей является их низкая калорийность, поэтому они не могут в течение длительного времени заменять полноценные приемы пищи.

Кроме того, употребление только коктейлей на основе молока не приведет к быстрому похудению. Необходимо ограничить суточный калораж всех блюд и активно заниматься физическими упражнениями. В этом случае напитки помогут процессу избавления от лишнего веса.

Эффективность при диете

Поскольку такие напитки рекомендуется пить во время соблюдения низкокалорийной диеты, они могут помочь худеющему человеку пережить этот непростой период.

Коктейли на молоке способствуют снижению веса и уменьшению жировых отложений, помогают усмирить аппетит. За счет большого содержания питательных веществ, витаминов и микроэлементов они насыщают организм необходимыми веществами.

Правила приготовления

Практически все коктейли легко приготовить в домашних условиях. Главным компонентом в напитках выступает молоко, в которое в зависимости от желаемых результатов и вкусовых предпочтений добавляют овощи, фрукты, зелень, другие молочные продукты и специи.

Молоко должно иметь низкий процент жирности, однако полностью обезжиренный продукт использовать не рекомендуется.

Йогурт нужно покупать только натуральный, без сахара, добавок и отдушек. Кефир должен быть свежий, 1-1,5% жирности.

Нужно следить, чтобы все ингредиенты были комнатной температуры, кроме замороженных ягод.

Большинство напитков готовится в блендере, но можно добавлять в них и кусочки фруктов или целые ягоды.

Желательно соблюдать указанную в рецепте дозировку, чтобы не превысить случайно необходимую калорийность напитка.

Запрещено использовать при приготовлении соль и сахар.

Чтобы повысить пользу напитков, некоторые диетологи рекомендуют добавлять в уже готовые коктейли по 1-2 ч.л. пшеничных или ржаных отрубей, богатых клетчаткой. Однако это может незначительно повысить калорийность напитка.

Как пить

Диетологи рекомендуют несколько способов употребления коктейлей с молоком для похудения:

1. Можно пить напитки за 20-30 минут до приема пищи. В этом случае они создают дополнительное чувство сытости и заполняют часть желудка. Способ позволяет съесть во время завтрака, обеда или ужина гораздо меньше еды и, как следствие, снизить общий дневной калораж рациона.
2. Если употреблять коктейли после еды, примерно через 0,5 часа, можно ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение, что помогает быстрее похудеть. Для этого в состав напитка необходимо ввести ускоряющие метаболизм пряности и специи: кардамон, имбирь, корицу, жгучий перец, имбирь.
3. Такой напиток – хороший вариант для перекуса в течение всего дня и перед сном, поскольку он снижает чувство голода, создает ощущение сытости и насыщает организм витаминами.
4. Можно пить молочные коктейли каждый день, а можно устраивать регулярные разгрузочные дни, когда в течение суток соблюдается строгая диета и употребляются только эти оздоравливающие напитки.

Начинать пить коктейли нужно постепенно. В течение первой недели можно вводить в рацион по 1 стакану напитка в день. Если реакция организма будет нормальной, не возникнет побочных явлений (расстройств желудочно-кишечного тракта, аллергических реакций), в дальнейшем можно пить по 2-3 стакана в день.

Диетологи советуют: если после двух-трехнедельного употребления коктейлей на основе молока не наблюдается положительного эффекта, нужно попробовать другие рецепты. Например, вместо напитков с ягодами и фруктами начать употреблять те, которые содержат в своем составе больше зелени и специй, помогающих сжигать жир.

Диетические рецепты

В зависимости от вкусовых предпочтений и имеющихся под рукой продуктов классические рецепты можно варьировать, главное – не повышать сверх меры калорийность. Рецепты:

1. Сытный коктейль с сыром. Любой мягкий сыр (или нежирный творог, если сыра нет) в количестве 100 г нарезать кубиками или размять руками, поместить в блендер. Туда же добавить небольшой пучок измельченной петрушки и влить 1 стакан молока. Взбивать 1-2 минуты, добавить 1 ч. л. шафрана и 15 г тертого мускатного ореха.
2. Белковый коктейль на молоке – питательный напиток, улучшающий пищеварение и способствующий похудению. Смешать по 100 г свежего нежирного кефира и натурального йогурта без добавок, влить 250 мл молока. Спелый персик очистить от кожицы, нарезать и добавить к молочным продуктам. Для усиления эффекта можно добавить специи по вкусу. Они помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вывести токсины из организма и ускорить обмен веществ.
3. Творожный – напиток с максимальным количеством витаминов. Для него понадобится большой пучок зелени – укропа, петрушки, кинзы, базилика, который нужно мелко нарезать и тщательно размять со 100 г нежирного творога. Выложить массу в блендер, влить 1 стакан молока и взбить до однородности.
4. Ягодный – самый простой в приготовлении напиток. Основа – молоко низкой жирности и небольшое количество свежих или замороженных ягод: малины, клубники, смородины, черники. Для вкуса и усиления пользы можно добавить 1 ч. л. жидкого меда, если нет противопоказаний (аллергия, диабет). В течение нескольких минут смесь взбить в блендере и сразу выпить.
5. Коктейль с бананом. Может использоваться как полноценный завтрак или ужин. 1-2 средних банана очистить от кожуры, нарезать или размять вилкой и залить 1 стаканом молока, можно взбить в блендере. Добавить по 0,5 ч. л. молотого кардамона и порошка корицы и вновь перемешать. Чтобы коктейль не потемнел, можно влить в него несколько капель сока апельсина или лимона.
6. Шоколадный коктейль для сладкоежек. Придает энергию и повышает настроение, поэтому пить его нужно в утренние часы. Горький шоколад натереть на терке, 80 г всыпать в 1 стакан нежирного молока и слегка подогреть на плите, чтобы шоколад полностью растворился. Влить в смесь 1 ст. л. жидкого меда, всыпать по 0,5 ч. л. молотой корицы и натуральной ванили. Перед употреблением можно посыпать напиток стружкой кокоса.
7. Витаминный микс. В 100 мл нежирного молока, налитого в чашу блендера, добавить горсточку любых ягод по вкусу, 50 г творога, влить 1 ч. л. меда и всыпать мелко нарезанную половину небольшой сладкой груши.

Пить коктейли нужно сразу после приготовления, чтобы они не потеряли свои полезные качества.

Бананово-молочная экспресс диета — «Диета действует! Только СЛЕДУЙТЕ моим ПРАВИЛАМ! (+мои фото ДО и ПОСЛЕ)»

Эта диета на самом деле ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНАЯ! Она рассчитана ровно на три дня! НЕ БОЛЬШЕ! Эффект — минус 3 кг, у кого много лишнего веса или минус 1,5 кг у кого его очень мало или нет совсем!

Я отношусь к категории тех, у кого лишнего веса почти нет. Но когда я хочу похудеть перед каким либо мероприятием или просто вдруг решила что хочу в данный момент быть очень худенькой я пользуюсь этой очень простой и ДЕЙСТВЕННОЙ диетой!

Три дня подряд нужно питаться только бананами и в моей интерпретации КЕФИРОМ! Кефир желательно брать нежирный! В день нужно есть не менее 3 бананов и выпивать не менее 3 стаканов кефира. Можно увеличивать количество бананов и есть 4 в день. А так же пить кефир 4 либо 5 стаканов.

Также, в этой диете разрешено пить много воды, чай, кофе но только без сахара.

На этой диете лично я не ощущаю голода! Желудок всегда полный!!!

Я на такой диете теряла порядка 1,5 — 2 кг. Но поскольку я не страдаю лишним весом, поэтому особо и терять нечего! Но знаю, что максимально это 3 кг!

моё фото

Во время беременности я набрала около 15-16 кг. Через несколько месяцев после родов я практически восстановила до беременный вес. Занималась по программе Похудей за 30 дней!

Историю моей беременности и родов читайте ТУТ!

И тогда я решила добить свой организм еще и своей бананово — кефирной диетой. Но скажу сразу — лучше бы я этого не делала!

Во-первых, организм еще слабый после родов и не восстановился до конца.

Во-вторых, бессонные ночи и много энергии тратится на ребёнка!

Тогда я продержалась всего один день, потеряла один килограмм. Но потом у меня упала температура до 35 градусов, был упадок сил и я просто не могла нормально ухаживать за ребёнком и бросила её.

Это моё фото во время беременности:

моя беременность

Фотографии я редактировала в Avatan.

Так что эта диета для тех, кто может вести спокойный образ жизни в эти три дня и много отдыхать!

Это фото через несколько месяцев после родов:

после родов

Я конечно помимо всего прочего, делаю массажи тела щеткой против целлюлита .

Также, скрабирую его кофейной гущей. Это очень помогает проблемным местам мгновенно преображаться!

​Среди минусов этой диеты, по себе могу сказать — у меня стала сильно сухая кожа особенно на руках. Я не знаю точно причину, но полагаю из-за нехватки в организме других полезных веществ! Но поскольку я оценивала эту диету по сбрасыванию веса, то отнимать за это 1 звезду не буду!

Про свою на самом деле любимую диету я писала другой отзыв! Просто на этой диете есть риск замедлить свой обмен веществ. А также вечная диета не есть после 19:00.

Так же нужно помнить, что после сильного похудения могут появится растяжки, про борьбу с ними я уже рассказывала.

Поэтому, рекомендую её только в качестве разнообразия 1 или 2 раза В ГОД!

Чтобы быть здоровой, красивой и не навредить своему организму!

………………………………………………………………………………………………..

Мой Видеообзор бананово-молочной диеты:

…………………………………………………………………………………………………

Как написать качественный и прибыльный отзыв?

С Вами была Juliy@. До новых встреч.

Найди для себя свой коктейль для похудения

Коктейли для похудения помогают снизить вес, уменьшить аппетит, являются источником полезных веществ, сохраняют мышечную массу и при этом вкусные. Приготовить такие напитки в домашних условиях несложно, тем более рецептов множество. Но нужно иметь в виду, что коктейли являются лишь вспомогательным методом снижения веса.

Виды

Существует несколько видов коктейлей, поскольку из-за разнообразия используемых ингредиентов оказывается различное воздействие на организм.

Жиросжигающие

Эти напитки являются самыми популярными. Готовятся из зелени (петрушки, сельдерея, шпината, мяты), специй (имбиря, корицы), цитрусовых фруктов (грейпфрута, лимона). Жиросжигающие напитки заменяют высококалорийную пищу, ускоряют обмен веществ и сжигание жиров. К одним из самых эффективных сочетаний относятся:

• яблоко или кефир и корица;
• лимон или грейпфрут и мед;
• яблоко, морковь, имбирь, лимон;
• киви, корица, имбирь, лимон;
• чеснок и имбирь;
• кефир, корица, перец, имбирь;
• яблочный уксус, корица, мед;
• киви, лимон, петрушка, мята.

Употребляют напитки на голодный желудок за 30 минут до еды или в перерывах между приемами пищи, когда усиливается чувство голода. Максимальная эффективность отмечается во время соблюдения диеты. Бесполезны коктейли при отсутствии физической активности.

Диетические

Назначение диетических коктейлей – снижение калорийности потребленной пищи. Для приготовления используются следующие ингредиенты:

• дыня, арбуз;
• петрушка, мята, сельдерей, спаржа, шпинат;
• перец красный молотый;
• земляника, черная смородина, крыжовник, брусника;
• помидоры, огурцы, брокколи, морковь;
• киви, апельсины, лимоны, грейпфрут;
• творог, кефир, йогурт, молоко (обезжиренные).

В состав таких напитков могут входить продукты с калорийностью менее 100 ккал на 100 г. Коктейлями заменяют завтрак или ужин.

Утоляющие голод

Если постоянно пить коктейли, приготовленные из продуктов, утоляющих голод, то это поможет меньше есть и легче переносить диету. Можно использовать следующие ингредиенты:

• творог;
• орехи;
• сухофрукты;
• овсянка, отруби;
• апельсины, бананы, зеленые яблоки, ананасы, грейпфруты;
• кофе, какао, горький шоколад;
• брокколи, бобовые, шпинат, тыква, морковь.

Перечисленные продукты содержат много клетчатки, которая разбухает в желудке и вызывает чувство наполненности, тем самым подавляя голод.

Соевые

Соевые коктейли – основа спортивного питания, они способствуют быстрому похудению. Главный ингредиент – соевое молоко. Его можно сочетать с любыми низкокалорийными и жиросжигающими продуктами. Такие напитки оказывают следующий эффект:

• снижается аппетит;
• ускоряется обмен веществ;
• улучшается настроение;
• мышцы становятся рельефными.

Максимальная эффективность отмечается в комплексе с интенсивными тренировками.

Энергетические

Энергетические напитки повышают активность и настроение. Для приготовления используются цитрусовые соки, мед, алоэ и др. Их полезно употреблять утром и перед тренировками, чтобы получить заряд бодрости.

Протеиновые

Протеиновые (белковые, молочные) коктейли – самые популярные. Они увеличивают расход калорий, ускоряют метаболизм, повышают выносливость и работоспособность, что важно во время диет и интенсивных тренировок.

Протеиновые коктейли бывают:

• витаминными – с ягодами и фруктами;
• белковыми – с яйцами и молоком;
• энергетическими – с орехами и кофе.

У этих напитков имеются и противопоказания: беременность, индивидуальная непереносимость белка, сахарный диабет, патологии почек, печени, мочевого пузыря, сердечно-сосудистой системы.

Существуют некоторые правила приема:

1. Белковыми коктейлями можно заменять 1 или 2 основных приема пищи.
2. Употреблять за полчаса до тренировки или после нее.
3. Пить только на завтрак.
4. Включить в меню в перерывах между едой: на ланч или полдник.

Для приготовления используются любые обезжиренные молочные продукты, соя, морепродукты, яичный белок.

Как готовить

Чтобы получить максимальную пользу, домашние коктейли нужно правильно приготовить. Существуют следующие правила:

1. Рекомендуется использовать блендер/миксер/шейкер. С их помощью коктейли получаются воздушными, молекулярные связи растягиваются, что позволяет уменьшить фактический объем порции и увеличить ее визуально.
2. Молочные продукты должны быть обезжиренными.
3. Мерные весы помогут не расходовать продуктов больше, чем нужно.
4. Готовить напиток нужно на 1 порцию.
5. Ягоды, овощи, фрукты лучше использовать свежие, а не замороженные или консервированные.
6. Важно, чтобы ингредиенты сочетались по калорийности, вкусовым качествам, содержанию питательных веществ.
7. Яйца использовать вареные. Добавление свежих яиц допускается только в том случае, если уверены в их качестве на 100%.
8. Нужно отказаться от использования варенья, джема, сахара, мороженого при приготовлении фруктовых напитков, от соли – при готовке овощных.
9. Следует иметь в виду, что во многих рецептах используется мед. Поэтому, если целью является похудение, от его добавления в напитки лучше отказаться, поскольку в продуктах пчеловодства содержится сахар.

Технология приготовления выглядит следующим образом:

1. Сначала все продукты нужно порезать кубиком и измельчить в блендере.
2. Влить жидкость, используемую по рецепту. Взбивать до образования пены, примерно 2 минуты.
3. Разбавить водой (если это нужно по рецепту).
4. Перелить напиток в стакан.

Правила употребления для снижения веса

Чтобы похудение с помощью коктейлей было максимально эффективным, следует придерживать некоторых рекомендаций:

1. Важно выбрать 1 схему приема и придерживаться ее. Т. е. заменить коктейлем 1 или 2 основных приема пищи, употреблять только утром или только вечером, перед тренировками или после, в качестве перекуса – нужно подобрать для себя 1 вариант, сочетать нельзя.
2. При замене основного приема пищи можно съесть дополнительно немного орехов или кусочек цельнозернового хлеба.
3. Для наращивания мышц нужно употреблять белковые коктейли и сделать силовые тренировки более интенсивными. Если нужно похудеть, то предпочтение следует отдать жиросжигающим или низкокалорийным коктейлям в сочетании с легкими аэробными нагрузками.
4. Пить нужно небольшими глотками, не залпом. Рекомендуется использовать трубочки.
5. В течение первой недели в рацион нужно ввести только 1 коктейль и проследить за реакцией организма: нет ли аллергии, побочных эффектов (расстройства желудка). Если какие-либо изменения в самочувствии отсутствуют, можно употреблять по 2 порции напитка в день.
6. Обязательно нужно минимизировать или исключить из рациона продукты, способствующие набору веса, иначе пользы от коктейлей не будет.

Диета на коктейлях

Коктейльная диета считается одной из самых эффективных программ похудения для женщин. Несмотря на полный отказ от пищи, организм не испытывает сильный стресс, поскольку смузи содержат все необходимые полезные вещества.

Существуют следующие виды диеты:

1. Очищающая. Продолжительность – 2-3 дня. Употреблять нужно коктейли, содержащие зелень. Кроме того, нужно включить в рацион фруктовые, которые рекомендуется пить утром, и овощные, максимально полезные вечером. Таким образом можно похудеть на 3 кг, очистить организм от шлаков и токсинов.
2. Трехдневная. Если целью является только похудение, то выбрать нужно этот вариант. Рацион состоит только из жидких коктейлей. Сбросить можно до 3 кг.
3. Недельная. Самая трудная, т. к. длительная. Смузи должны быть средней густоты и состоять из молока, сока, кефира, воды. Похудеть можно на 6 кг.

Употреблять коктейли нужно 5-6 раз в день. 1 порция – 200-250 мл.

Рецепты диетических коктейлей

Существует множество коктейлей для похудения. Компоненты и пропорции всегда можно изменять по своему вкусу. Но обязательно нужно избегать высококалорийных и сладких продуктов.

Овощные

Огуречный коктейль – легкий, низкокалорийный и при этом питательный. Способствует похудению, обладает мочегонным эффектом. Растительная клетчатка, которой богаты огурцы, помогает наладить пищеварение, вывести соли, токсины, лишнюю жидкость из организма. Имеются противопоказания к применению: гастрит, язва, энтероколит, почечная недостаточность, нефрит.

Для приготовления коктейля:

1. Смешать измельченный огурец, предварительно очищенный от кожуры, 20 г молотого имбиря, 1 порезанный кубиком лимон, 5 листиков мяты. Взбить массу блендером. Употреблять рекомендуется за 30 минут до основного приема пищи.
2. 1/2 яблока, огурец, авокадо, щепотку тертого имбиря измельчить в блендере, разбавить 100 мл воды, взбить.

Коктейли, оказывающие комплексное воздействие на организм:

1. 2 свежих помидора очистить от кожицы и взбить в блендере. Для пикантности можно добавить листья салата. Томатный напиток рекомендуется употреблять с утра.
2. 5 помидоров черри, 1 огурец, 1 стебель сельдерея измельчить. Добавить укроп и немного чеснока. Взбить до однородной массы. По желанию можно разбавить 150 мл кефира.
3. По 1/2 моркови и свеклы, 1 стебель сельдерея очистить, порезать кубиком. Поместить в чашу блендера, измельчить. Залить массу 150 мл йогурта, 1 ст. л. сока лимона, взбить еще раз. Пить каждый день после тренировок, вместо ужина или в качестве перекуса.

Фруктовые

Напитки из фруктов – не только полезные, но еще и вкусные:

1. Коктейли с киви ускоряют сжигание жира. Для приготовления напитка нужно измельчить в пюре 2 киви и 1 апельсин, добавить 1 стакан сока манго. Перед употреблением можно влить еще 50 мл кефира обезжиренного или соевого молока.
2. 1 киви, очищенный от кожуры, 1/4 часть лимона с цедрой порезать кусочками. Листья мяты и петрушки в равном соотношении добавить к фруктам. Измельчить массу блендером. Залить 100 мл воды. По желанию можно добавить немного меда.
3. 2 киви и 200 г арбуза взбить в блендере. Перед употреблением добавить несколько кубиков льда. Такой коктейль отлично утоляет жажду.
4. Банановый смузи вкусный, к тому же способствует интенсивному похудению: сжигает калории, выводит лишнюю жидкость. Потребуется 200 мл соевого молока или кефира соединить с 1 бананом, взбить.
5. 400 г яблок порезать на кусочки. В кастрюле нагреть воды, поместить в нее фрукты, довести до кипения и выключить огонь. Компот настаивать 2 часа. Морковь натереть и через марлю выжать сок. Жидкость от яблок процедить, смешать с соком моркови.
6. 1/2 банана положить на полчаса в морозилку. 1/2 грейпфрута и 1 мандарин очистить, измельчить, добавить банан и горсть брусники. Взбить до образования пены. Пить грейпфрутовый смузи в качестве перекуса.
7. 2 куска арбуза, 1 грушу измельчить. Добавить к ним горсть клубники. Выжать сок 1 лимона, влить стакан черничного сока. Взбивать 40 секунд.
8. 2 банана, 1/2 яблока измельчить, залить стаканом клубничного йогурта. Добавить немного меда и льда. Взбивать в течение 1 минуты.

Ягодные

Ягодные напитки – хорошее начало дня:

1. 100 г малины, по 1 стакану диетического молока и кефира смешать в блендере. Употреблять натощак.
2. Клубничный коктейль рекомендуется включать в рацион через неделю интенсивного голодания, поскольку сам пом себе он похудению не способствует, но насыщает организм полезными веществами, что поможет избежать физического истощения. 50 г ягод соединить со стаканом обезжиренного кефира и взбить.
3. 1/2 груши измельчить на терке. Смешать с горстью любых ягод, 100 мл нежирного молока и 50 г творога. Взбить массу в блендере.
4. 1/2 стакана йогурта, по 2 ст. л. клубники и смородины, 1 ст. л. меда взбить миксером.
5. 1/2 стакана малины, 10 орехов фундука, 2 киви и 1 банан измельчить, добавить мед и взбить до однородности.
6. 100 г черники, 100 г малины, 1 персик, 200 мл йогурта, 1 ч. л. лимонного сока, ванилин, 8 кубиков льда – все компоненты смешать и взбивать в течение 60 секунд.
7. 1/2 грейпфрута, 150 мл молока,100 г вишни без косточек. Измельчить до однородности.

Молочные

Самый вкусный из всех жиросжигающих коктейлей – шоколадный. Утоляет голод, поднимает настроение, придает бодрости. Лучше всего заменять им завтрак и кофе:

1. 100 г шоколада, измельченного в порошок, высыпать в стакан нежирного молока. Разогреть в сотейнике до 80°С. Добавить 1 ст. л. меда. Охладить, после чего добавить немного ванили и корицы. По желанию можно взбить. Перед употреблением посыпать кокосовой стружкой.
2. 0,5 л обезжиренного молока, 1 ст. л. какао-порошка, 200 г обезжиренного творога, ванилин смешать и взбить до образования пенки. Можно использовать натуральный молочный шоколад, но его предварительно нужно натереть.

Рецепты шоколадного коктейля многообразны, но всегда основой являются натуральные обезжиренные молочные продукты.

Протеиновые коктейли из кефира часто используются для похудения. В зависимости от дополнительных ингредиентов напиток способствует активному сжиганию жира. Кроме того, ускоряется обмен веществ, улучшается пищеварение, очищается кишечник. Употреблять рекомендуется на ночь:

1. Потребуется 1 стакан кефира, по 1 ч. л. корицы и тертого имбиря, щепотка красного молотого перца. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить.
2. С 1 помидора убрать кожицу. 3 редиса измельчить на терке. 1,5 стакана кефира, зелень по вкусу и овощи перемешать и взбить в блендере.

Кефир хорошо сочетается со специями и цитрусовыми. Но такие напитки противопоказаны при индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав, изжоге, повышенной кислотности желудка.

Соевые коктейли полезны для тех, кто ведет активный образ жизни. Напитки способствуют сжиганию жира, сохранению мышечной массы, заряжают энергией, придают бодрости. Употреблять их нужно за 30 минут до тренировки или после:

1. Смешать по 1 стакану обезжиренного кефира и соевого молока, 1 ст. л. меда, мякоть 1 киви.
2. 2 мандарина очистить от пленок, смешать с 1 ч. л. льняного масла. Залить 2 стаканами соевого молока и 100 мл кефира. Взбить блендером до однородной массы.
3. 200 мл соевого молока, 100 г нежирного творога, 2 банана, по щепотке ванилина и корицы взбить миксером.
4. 1 стакан молока смешать с 1/2 ч. л. ложки кофе, 1 сырым яйцом и свежей мятой. Взбить до однородной консистенции.

В напитках для похудения соевое молоко рекомендуется разбавлять обезжиренным йогуртом или кефиром, добавлять цитрусовые фрукты, льняное масло. Противопоказано применение при болезнях желудка, подагре.

Следующие коктейли станут отличной заменой завтрака:

1. 2 ст. л. любимых хлопьев, 1 банан. 1 ст. л. меда, 200 мл молока (соевого, кокосового, коровьего нежирного) смешать и взбивать в течение 30 секунд.
2. 100 г ананасов, 1 банан, 70 мл молока, 50 мл кокосового молока взбить до образования пены.

Зеленые

Коктейль из сельдерея считается жиросжигающим, т. к. на его усвоение тратится много энергии. Такой напиток можно употреблять по 1 стакану перед сном или заменить им ужин:

1. Яблоко очистить от кожуры и пюрировать в блендере вместе с сельдереем. Добавить 100 мл воды и 1 ст. л. лимонного сока (количество можно регулировать в большую или меньшую сторону в зависимости от предпочтений). Можно добавить в напиток лед.
2. Свекольный смузи: 2 стебля сельдерея, 1 огурец, 1 болгарский перец,1 свеклу небольшого размера измельчить, затем взбить.
3. 3 стебля сельдерея и очищенный лайм измельчить, залить 100 мл йогурта. Взбить.
4. 100 мл воды, 1 см корня имбиря, 1 стебель сельдерея, 1/2 груши, петрушку, каплю яблочного уксуса взбить до образования пены.
5. 5 веточек петрушки, 1 стебель сельдерея порезать на кусочки, затем пюрировать в блендере. Влить 150 мл нежирного молока, взбить. Добавить молотые имбирь, перец, чеснок. Пить после интенсивных тренировок. Напиток способствует сохранению мышечной массы.

Коктейли из петрушки тоже относятся к жиросжигающим. Они низкокалорийные, питательные, быстро насыщают, ускоряют обмен веществ. Такой напиток рекомендуется употреблять утром натощак либо между приемам пищи. Длительность приема – не более 5 дней.

Варианты:

1. Для приготовления измельчить большой пучок петрушки в блендере, выжать сок лимона или влить 150 мл кефира. Перед приемом разбавить 200 мл воды.
2. 2 сырых яйца, 1 стакан молока, измельченную петрушку и укроп, взбить.

Петрушку можно сочетать с чесноком, ананасом, огурцом. Противопоказано употреблять при беременности, болезнях мочевого пузыря и почек.

Следующие рецепты смузи будут полезны всем:

1. 70 г брокколи, 200 г шпината, 1 яблоко нарезать кубиками. Немного посолить и добавить 60 мл морковного сока. Взбивать в течение 1 минуты.
2. Лайм очистить, зеленый болгарский перец нарезать на кусочки, смешать. Добавить 50 мл лимонного сока. Превратить в пюре блендером.
3. 1 киви, 1 груша, 100 г брокколи, 200 мл воды. Взбивать 15 секунд.

Злаковые

Из льняной муки и кефира можно приготовить очищающий коктейль. Семена льна являются сорбентом и впитывают вредные вещества, кефир выводит токсины.

1. Для приготовления напитка 10 г семян перемолоть в порошок. Влить 100 мл кефира. Также можно использовать нежирный йогурт. Взбить массу блендером. Дать постоять 20 минут. Пить 2 раза в день: утром и вечером. Через неделю количество льна можно увеличить в 2 раза. Применение противопоказано при беременности, воспалении кишечника.
2. 2 персика, 300 мл ванильного йогурта, 200 мл молока (соевого или любого другого), 6 миндалин, 1 ч. л. льняных семян. Взбить в однородное, густое пюре.
3. 1 ст. л. семян льна, 100 г клубники, 100 г йогурта, 300 мл молока пюрировать до однородности. Этим напитком можно заменить утренний прием пищи.

Регулярное употребление коктейля из овсянки поможет не только похудеть, но и ускорить метаболизм, нормализовать пищеварение, повысить работоспособность, снизить уровень холестерина. Таким напитком можно заменить завтрак или употреблять его во время ланча и полдника.

1. Банан мелко нарезать, смешать с 50 г овсяных хлопьев. Налить 250 мл молока. Добавить 15 мл меда.
2. 2 ст. л. пророщенного овса, столько же клюквы или брусники соединить с 200 г обезжиренного творога. Влить 1/2 стакана воды, взбить.
3. 300 мл готового зеленого чая, по 300 г авокадо и черники, 3 ст. л. овсяных хлопьев поместить в блендер и взбить до однородного состояния. Черничный коктейль употреблять натощак, а также в течение дня для утоления голода.

Многокомпонентные

Пряный имбирно-лимонный коктейль относится к жиросжигающим. Его можно употреблять для снижения веса только тем людям, у которых здоровый желудок, поскольку ингредиенты активно воздействуют на слизистую. Вводить в рацион рекомендуется в небольшом количестве. Пить за 30 минут до еды:

1. Смешать сок 1 лимона, 1 стакан нежирного кефира, щепотку молотого имбиря.
2. 1 ч. л. измельченного имбиря,1 стакан кефира, по щепотке корицы и красного молотого перца смешать и взбить.

Одним из самых популярных коктейлей считается зеленый, состоящий из фруктов и листовой зелени, которые имеют низкую калорийность и сжигают жиры.

1. Измельчить по 2-3 стебля шпината, сельдерея, петрушки, 1 огурец без кожуры, залить стаканом воды.
2. Яблоко, огурец, сельдерей очистить от кожуры. Соединить с небольшим количеством шпината и ягод. Измельчить в блендере. Можно разбавить водой или кефиром.

Свеколько-кефирный напиток – низкокалорийный. В течение дня допускается употреблять по 3-4 стакана, но нужно учитывать его слабительные свойства:

1. Смешать 1 стакан обезжиренного кефира и 200 г тертой свеклы. Измельчить миксером.
2. 2 моркови, 1 апельсин, 1/4 часть свеклы предварительно измельчить, добавить щепотку молотого имбиря и взбить в блендере.

Некоторые коктейли ни в коем случае нельзя употреблять на ночь, только утром или перед тренировками:

1. До однородной массы взбить в блендере 100 г творога, 1 стакан апельсинового сока, 1 банан, 1 яблоко, 1 ч. л. сливочного масла, горсть орехов, 2 ч. л. сахара, 1 ч. л. кофе, горсть сухофруктов. Этот питательный коктейль рекомендуется пить за час до тренировки.
2. 1 оранжевый сладкий перец, 2 хурмы, 2 моркови, 1 стакан кефира взбить до образования пены. Можно добавить тыкву или курагу.
3. Потребуется по 100 г ананаса и дыни, 1/2 апельсина, несколько веточек мяты. Чашу блендера наполнить водой, поместить в нее все ингредиенты и взбивать в течение 20 секунд.
4. 40 г чернослива, 30 г кураги промыть и распарить в теплой воде. Переложить в чашу блендера, залить 200 мл кефира. Взбить. Употреблять натощак за 1 час до завтрака в течение 7 дней. Коктейль очищает кишечник, имеет слабительный эффект.

Отзывы

Елена, 35 лет, Волгоград: Во время беременности набрала около 20 кг. Долго не могла сбросить вес, хотя интенсивно занималась спортом, придерживалась правильного питания. Но существенных изменений не наблюдалось, худела всего на 2 кг в месяц. Потом тренер посоветовал пить диетические коктейли. Я не слишком верила в их эффективность, но решила попробовать. Заменила коктейлями завтрак и ужин, иногда пила их в качестве перекуса. Уже через месяц заметила результат: похудела на 5 кг.

Михаил, 28 лет, Екатеринбург: Никогда не отличался спортивным телосложением, при росте 180 см весил всего 65 кг. Но всегда хотел иметь рельефные мышцы. Начал посещать тренажерный зал и пить протеиновые коктейли. Эффект невероятный. Через полгода тело стало мускулистым, теперь все девушки засматриваются.

Антонина, 23 года, Сочи: Всегда стараюсь следить за своим весом, но в праздники бывает трудно удержаться, и появляются лишние килограммы. Спортом заниматься не люблю, не для меня все эти физические истязания. Поэтому периодически провожу разгрузочные дни, сокращаю калорийность пищи.

В такие периоды не обхожусь без диетических коктейлей, особенно люблю молочные, фруктовые, ягодные. Они вкусные, полезные, еще и похудеть помогают. Лишний вес уходит быстро и без вреда для организма. Несмотря на то что рацион полностью меняется, это не отражается ни на внешности, ни на здоровье. Всегда заменяю коктейлями ужин, и это помогает оставаться в форме.

Бананово-молочная экспресс диета — «🍌Бананово-молочная экспресс диета 🍌Минус 2 см в талии за 3 дня без вреда для здоровья»

Всем привет!

Давно думала, на какую бы диету сесть, так чтобы быстро и легко сбросить несколько кило (мне больше и не надо), но при этом особенно не напрягаться и не навредить организму. Сразу скажу, что жёсткие диеты не приемлю, считаю злом.

Ведь все знают, что голодание очень вредно. И если организм получает недостаточно пищи, он начинает складывать про запас. Получается парадокс, едим мало и не худеем.

Да, поэтому шутить с организмом не стоит и Советский приём пищи по часам уже давно не популярен.

Есть нужно когда хочется и маленькими порциями. Тогда организм расслабляется, понимает что «хозяин» в достатке и складывать жирок про запас не надо.

А если вы целый день бегаете голодные, а вечером наедаетесь, да ещё быстро проглатывая и плохо разжёвывая плюс ко всему, то организм боится что всё плохо и начинает складировать запасы.

Конечно всё не так прямолинейно и зависит от скорости метаболизма, но если грубо то так.

: : : : : : : : : :

В общем я, слабохарактерная лентяйка и любитель поглощать сладости в космических масштабах решила попробовать Молочно-Банановую диету на собственной шкуре.

И так как у меня нет весов придётся делать фото и оценивать визуально результат и делать измерения сантиметров в области талии.

И так: перед началом мне пришлось уничтожить из шкафа запасы конфет, печенек и пачку чипсов.

Разумеется в себя ) (Иначе силы воли не хватит)

◾️ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ

Вес примерно 52-53 кг

Рост 160 см

Талия -71 см (Кошмар!)

◾️СМЫСЛ (протокол) Диеты

В пищу можно употреблять 1 кг бананов в день и 1 литр кефира или молока.

Кефир любой жирности, но только не обезжиреный.

Вообще обезжиреная молочка это вред. Молоко полезно только цельное. Но сейчас не об этом. У нас не ПП, а диета.

Плюс можно чай и кофе без сахара и побольше воды. (не можно, а нужно как можно больше).

Я дробила это «многообразие» на 5-6 приёмов.

Не скажу что мне это далось легко. Но выдержать можно.

Также есть одна хитрость (впрочем давно известная) медленно жевать. (Каждый кусок, взятый в рот -делать до 20 жевательных движений). Тогда наедаешься малым количеством.

По цене диета получается очень бюджетной.

◾️РЕЗУЛЬТАТ

И вот результат, который получился за три дня.

Я больше не могу, да и не хочу. Повторюсь, что я противник насилия над организмом и голодания.

Живот прилично убрался. И бока тоже. В талии ушло 2 см. Так как весов у меня нет дома, по ощущения не более 2 кг. Так я обычно выгляжу, когда во мне 50 кг.

Хотя не идеал, но дальше продолжать не стала. Пока мне этого достаточно.

Если сразу не начинать нажираться вес не возвращается. И из любого ограничения в еде нужно выходить постепенно, понемногу. Чтобы не навредить желудку.

◾️ВЫВОД

Вывод я могу сделать из всего этого такой. Бананово-молочная диета неплохой вариант сбросить немного лишнего без вреда для здоровья и не сильно голодая. Всё-таки и бананы и молоко с кефиром это высококалорийные продукты.

При этом уходит лишнее с тех мест, где обычно оно набирается и всё. В моём случае это живот и бока.

И ещё несомненный плюс, что это очень бюджетная диета!

По теме:

Диета Любимая для похудения за неделю

Антициллюлитное Обёртывание от DNC

Ботокс -Ужасная побочка!

Контурная пластика лица филлером

Бад Solgar Омега 3-6-9

Никотиновая кислота Миролла для волос

Яблочная клетчатка с Айхерб пылесос для шлаков и токсинов

Летняя молочная диета на 7 дней, вкусно и полезно!

Лето — время отдыха, веселья, а также интенсивного похудения. В жаркие дни особо кушать жирную и тяжелую пищу не хочется, а обилие свежих фруктов и ягод только радует и вдохновляет. Поэтому, сделать себе разгрузочные дни летом, это очень просто!

Кроме употребления в пищу легких фруктов и овощей, отличным вариантом, чтоб освежиться и похудеть станет молочная диета. Что может быть лучше легкого холодненького йогурта или стакана прохладного молока в знойный день?

Молоко и молочные продукты — самые первая еда для каждого человека с грудного возраста. Польза молока известна всем и необходимость его употребления ежедневно, безусловна. Кроме огромного количества кальция, в молочных продуктах также содержатся белки, жиры и витамины, необходимые для нормального функционирования организма человека. Так что молочная диета, не только уберет несколько лишних килограмм, но и позволит организму насытится полезностями.

За 7 дней молочной диеты уходит 5-6 кг. лишнего веса. Скептики могут возразить, что на молоке растут дети и животные! Как от его можно похудеть?

Очень большое количество людей на планете не могут переносить молоко и молочные продукты. Это связано с отсутствием в их организме фермента, расщепляющего лактозу — молочный сахар.

Принцип действия молочной диеты

Для того, чтоб похудеть большое значение нужно придавать жирности молочным продуктам и цельному молоку, процент жирности не должен превышать Употребляя молочные продукты, принцип похудения отчасти напоминает белковую. Итак!

1. Для расщепления белка, организм тратит колоссальные ресурсы, которые не возмещаются, потому как отсутствуют углеводы.
2. Кроме того, в молоке содержатся специальные бактерии, которые усиливают перистальтику кишечника, и способствуют очищению организма от скопившихся шлаков.
3. Отсутствие клетчатки, увеличивает скорость переработки продуктов и их выход, тем самым не забивая кишечник. Легкость и ощущение полета гарантированы.

Выбрав молочную диету для похудения, необходимо проконсультироваться с диетологом и лечащим врачом, т.к эта диета относится к монодиетам, и может больше навредить, чем принести пользы.

Приблизительный рацион молочной диеты на 7 дней

• 1 день. Пьем молоко целый день, не забывая о его жирности. Кроме молока, не забываем о чистой воде, не менее 2 литров/день.
• 2 день. Утро можно начать с нежирного йогурта. В обед скушать 250 гр творога с чашкой не сладкого кофе. А вечером, не позже 20.00 подойдет не кислый фрукт и творог. Молоко можно пить в интервалах приема пищи.
• 3 день. Кушать можно нежирный творог, варенную куриную грудку. К кофе с молоком добавляем нежирный твердый сыр. В течении дня можно кушать любые не кислые фрукты, кроме бананов и винограда. Отличным лакомством станут сухофрукты.
• 4 день. Завтрак начинаем с молока или йогурта. В обед можно позволить себе 1 отварное куриное яйцо или филе отварной не жирной рыбы, например: хек или речной окунь.
• 5 день. Можно употреблять все кисломолочные продукты, с жирностью, не более 5%. Можно пить кофе и обязательно, не забывать про чистую минеральную негазированную воду.
• 6 день. Пить можно только цельное молоко с допустимой жирностью и минеральную воду.
• 7 день. Для того, чтоб выход из молочной диеты был мягкий и безболезненный, в последний день на завтрак готовим редкую овсяную кашу на воде или молоке. В течении дня кушать можно все позволенные молочные продукты. Не забываем про воду, не менее 2 литров.

После того, как диета закончилась, не стоит на следующий день кушать копченые, жирные и жареные продукты. Желудок и кишечник «расслабился» и сразу его загружать не стоит. Идеальным решением станет легкий куриный супчик с ржаными сухариками и овсяная легкая кашка.

Попробовать и оценить может практически каждый человек, не имеющий медицинских противопоказаний.

Преимущества молочной диеты:

• не требует существенных затрат;
• является монодиетой, но набор разрешенных продуктов позволяет чувствовать себя комфортно в течении всего периода;
• не требует специально приготовленных блюд;
• очень действенная.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 676

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Питьевая диета: меню на 30 дней

Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

• все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
• бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
• все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
• сметана и йогурты
• овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
• кофе и чай
• горячее какао
• лимонад
• спортивные напитки
• молочные коктейли
• пудинг
• заварной крем
• желе
• мороженое без добавок
• щербет
• мед, сахар и кленовый сироп
• соль

На питьевой диете разрешены все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти.

Примерное меню на 1 день:

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

• Чувство слабости или головокружение
• Сложно заниматься спортом во время диеты
• Недостаток важных питательных веществ
• Чувство голода
• Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

• младше 18 или старше 60
• кормящая или беременная женщина
• имеете хронические заболевания внутренних органов
• имеете сахарный диабет
• склоны к отекам
• страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

лучших веганских рецептов молочных коктейлей, которые вам понравятся

Если вы веган или просто пытаетесь включить в свой рацион больше растительной пищи, вы можете обнаружить, что пропускаете некоторые продукты, которые не входят в ваш рацион. К счастью, есть множество модификаций всех ваших любимых блюд и напитков, включая такие лакомства, как молочные коктейли. Нет недостатка в альтернативных растительных видах молока, поэтому нет причин, по которым вы не можете наслаждаться этим сладким напитком без молочных продуктов. С помощью нескольких заменителей и полезных рецептов вы можете легко приготовить веганские молочные коктейли дома.Вот пять веганских рецептов молочных коктейлей, которые удовлетворят все ваши потребности в сливочных смесях — без молочных продуктов.

В основе здорового образа жизни лежит баланс. Хотя заботиться о себе важно, почти важно соблюдать дисциплину на тренировках, и Aaptiv может помочь.

Белый шоколадный торт Клубничный молочный коктейль

Этот рецепт от Брэнди Доминг из The Vegan 8 обязательно вернет вас в детство. Сливочность он получает благодаря молоку из кешью, а консистенцию торта — от масла кешью.Этот неаполитанский коктейль сочетает в себе все классические ароматы — ванильный, шоколадный и клубничный — для веганского молочного коктейля, который заставит вас желать, чтобы каждый день был вашим днем ​​рождения.

Состав:

Приготовляет: 2 маленьких напитка или 1 большую

1 1/4 чашки несладкого молока кешью
2-3 ​​столовые ложки чистого кленового сиропа (или 30 мл агавы)
3 столовые ложки масла кешью
1 чайная ложка ванильного порошка
1/8 чайной ложки мелкой морской соли
3 столовые ложки растопленного масла какао (40 ж)
2 стакана или один пакет емкостью 10 унций замороженной клубники (280 г)
Вегетарианская посыпка
Кокосовый крем для топпинга (по желанию)

Направление:

Добавьте все ингредиенты, кроме замороженной клубники, в блендер и взбивайте до однородной массы.Добавьте клубнику и измельчите до однородной массы. Подавать немедленно. Сверху выложите взбитые кокосовые сливки и клубнику.

Зеленый молочный коктейль

Алейда Батарсе из Dish On Healthy создала этот питательный смузи, попробовав вьетнамский коктейль из авокадо. Она оздоровила эту версию, убрав сахар и сгущенное молоко и заменив их кокосовым маслом и бананом. Этот напиток особенно богат полезными жирами, но он также содержит зелень, что делает этот веганский молочный коктейль столь же полезным, сколь и вкусным.

Состав:

Изготавливает: 1 напиток

1 спелый замороженный банан (очищенный и нарезанный перед замораживанием)
1 столовая ложка кокосового масла (или льняного масла или кокосовой манны)
1/2 большого авокадо (без косточек)
1 стакан органического молодого шпината
1 стакан кокосовой воды
Сырой мед или агава по вкусу (в качестве подсластителей; по желанию)
1 столовая ложка сердца конопли или семян чиа (для белка)

Направление:

Взбивать на высокой температуре до достижения желаемой консистенции.Для более густого смузи добавьте меньше кокосовой воды и горсть кубиков льда.

Шоколадный молочный коктейль с арахисовым маслом

Этот рецепт напечатан с разрешения компании «Рецепты с растительным белком, которые вам понравятся».

Нет ничего лучше сочетания арахисового масла и шоколада, особенно когда оно входит в веганский молочный коктейль. Хотя этот молочный коктейль может иметь вкус десерта, на самом деле он богат белком и полезными ингредиентами, такими как арахисовое масло и семена чиа.Если хотите, можете добавить в смузи немного какао-крупок или кусочков шоколада и немного арахисового масла для дополнительного аромата.

Состав:

Приготовляет: 1 большой напиток

1 замороженный банан, очищенный и нарезанный ломтиками
2 столовые ложки несоленого сливочного сырого арахисового масла
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
¼ чайной ложки чистого экстракта ванили
1 чашка несладкого миндального молока
1 столовая ложка семян чиа

Направление:

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы.Подавать немедленно.

Молочный коктейль с соленой карамелью

Этот рецепт напечатан с разрешения Рецепты растительного белка, которые вам понравятся.

Если вам нравится фраппучино, вам понравится этот домашний молочный коктейль с соленой карамелью. Этот напиток не содержит рафинированного сахара, а свой декадентский карамельный вкус он получает благодаря насыщенным финикам Medjool. Кто сказал, что веганские молочные коктейли должны быть безвкусными?

Знаете, что еще не должно быть мягким? Ваш распорядок тренировок.Приправьте это Aaptiv!

Состав:

Приготовляет: 1 большой напиток

1 замороженный банан, очищенный и нарезанный ломтиками
3 финика Medjool
1 стакан кокосового молока
⅛ чайная ложка соли

Направление:

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы. Подавать немедленно.

Ванильный молочный коктейль с персиком

Этот рецепт напечатан с разрешения компании «Рецепты с растительным белком, которые вам понравятся».

Получите свою порцию персиков и сливок с этим освежающим молочным коктейлем.Чтобы этот напиток был как можно более чистым, покупайте консервированные персики без добавления сахара и консервированные в их натуральном соке, а не в сиропе. Если они созрели по сезону, вы также можете использовать в этом коктейле свежие персики, если они будут красивыми и спелыми.

Состав:

Изготавливает: 1 напиток

1 банан средней заморозки, очищенный и нарезанный
3 консервированных половинки персика без добавления сахара
3 столовые ложки консервированного персикового сока (не сироп)
1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили
1 ½ стакана кокосового молока

Направление:

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы.Подавать немедленно.

Веганские молочные коктейли можно употреблять без молочных продуктов, и они могут быть даже питательными. Сделайте это после тренировки или ужина и приготовьтесь забыть о молочных продуктах.

Теперь, когда вы знаете, что пить после тренировки, определите, чем вы действительно хотите заниматься во время тренировки. В Aaptiv есть тысячи классов в разных категориях, поэтому каждый найдет что-то для себя.

Банановый молочный коктейль для похудения

Вау! Вы соблюдаете диету GM, день 4 , а это значит, что вы уже прошли половину пути к снижению веса.

В этот день вы будете удивлены, узнав, что действительно можете съесть свои любимые бананы.

Да! В этот 4-й день диеты General Motors можно употреблять только бананов и молока.

Благодаря режимам первого, второго и третьего дня ваше тело очистилось и адаптировалось к режиму диеты General Motors.В вашем организме есть все необходимые сахара и волокна из фруктов и овощей.

Большинство людей к этому дню сбросят от 5 до 7 фунтов веса благодаря процессу очищения, который произошел из-за употребления фруктов и овощей.

Добавив бананы и молоко в свой рацион, вы получите калия и натрия , которых не хватало в течение первых трех дней.

На 4-й день меню ГМО-диеты вы получите энергию из молочных коктейлей и овощного супа.

Как подготовить свое тело к четвертому дню ГМ-диеты?

Подготовить свое тело к 4-му дню очень легко.

Как вы уже делаете, постарайтесь обильно поужинать на 3-й день, чтобы начать четвертый день с большим количеством энергии.

Поскольку у вашего тела постоянный аппетит, оно больше не реагирует на вкус бананов, и вы можете легко выжить на жидкости.

Когда у вас будет достаточно энергии на день, вы увидите множество изменений в своей деятельности и почувствуете более живое отношение к жизни.

GM Diet Day 4 Примерный план питания

Завтрак : Вы можете начать свой день с банана с добавлением стакан молока (теплого). Обратите внимание, что вы также можете использовать обезжиренное молоко вместо жирного в течение дня для достижения лучших результатов.

Обед : Попробуйте есть овощные супы, например томатный суп и тушеную капусту. Эти супы обязательно понравятся вашим вкусовым рецепторам.

Ужин : Вы можете съесть овощной суп вместе с молочным коктейлем. Если вы чувствуете, что одного овощного супа достаточно, чтобы наполнить желудок, можете пропустить коктейль.

Закуски : ничего, кроме бананов и молочных коктейлей.

Список продуктов для ГМ-диеты 4-го дня

Хотите знать, что есть на 4-й день ГМ-диеты? Ну, вы можете съесть от до 6 больших бананов или 8 маленьких бананов и 750 мл обезжиренного молока на весь день.

• Разрешенные продукты — Только бананы и молоко (по возможности обезжиренное)
• Запрещенные продукты — Все, кроме этих двух.
• Разрешенные напитки — Простая вода, чудо-суп и молочные коктейли (без меда / сахара)

На что следует запомнить

• Когда вы испытываете тягу к еде (голодны), попробуйте съесть банан или съесть стакан бананового коктейля между приемами пищи, как указано в образце диеты.
• В день разрешается не более 4 больших или 6 маленьких бананов.
• Вы также можете пить миндальное или соевое молоко в качестве альтернативы молоку, но убедитесь, что вы ограничиваете их потребление, поскольку они содержат больше калорий, чем обычное молоко.
• Пейте достаточно воды в день.

Рецепты ГМ диеты на 4 день

1.Рецепт капустного супа

Ингредиенты :

• Капуста нарезанная: 1 чашка
• Нарезанный сельдерей: 1 стакан
• перец
: 2

Приготовление капустного супа :

Сварить вместе все ингредиенты, такие как капуста, лук, перец и сельдерей, в воде вместе с солью, перцем и травами для придания вкуса (0% жирности).Вы также можете добавить несколько других овощей, кроме фасоли, так как они могут накапливать лишние калории. Перемешайте смесь и подавайте горячим.

2. Рецепт бананового молочного коктейля

Вместо того, чтобы есть бананы и пить молоко по отдельности, вы можете смешать их вместе, чтобы получить восхитительный молочный коктейль.

Ингредиенты: (1 порция)

• Молоко: 250 мл
• Банан: 1 большой или 2 маленьких размера (нарезать мелкими кусочками для облегчения смешивания)
• Кубики льда: 4 (необязательно)
• Сахар или подсластитель: Следует избегать любой ценой.

Приготовление :

1. Сначала вылейте все ингредиенты в кувшин блендера.
2. Перемешайте в блендере некоторое время, пока все кусочки банана не станут однородными.
3. Налейте сок в стакан и подавайте охлажденным.

Примечание. Вы можете съесть до 8 бананов небольшого размера или 6 бананов большого размера на 4-й день вместе с 750 мл обезжиренного молока (250 мл на порцию). Итак, планируйте свое питание соответствующим образом.

Миндальное молоко против обезжиренного молока для похудания

Миндальное молоко менее калорийно, поэтому большинство людей включают его в свои планы диеты с контролируемым содержанием калорий.Итак, здесь возникает основная путаница. Что лучше всего подходит для похудения — обезжиренное молоко или миндальное молоко?

В этой статье давайте выясним плюсы и минусы обоих типов молока и решим, какое молоко лучше всего подходит для похудения.

Здесь я сначала хотел бы напомнить вам об основной логике похудания. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день. Это независимо от того, какую пищу вы едите.Теперь давайте обсудим нашу актуальную тему.

Миндальное молоко. Польза от потери веса

Как мы уже обсуждали ранее, миндальное молоко очень низкокалорийно по сравнению с обезжиренным молоком.

Итак, неудивительно, почему большинство людей рассматривают миндальное молоко во время диеты.

Чашка миндального молока (без сахара) содержит всего 39 калорий, в то время как такая же чашка обезжиренного молока содержит около 91 калории.

Таким образом, простой переход на несладкое миндальное молоко вместо обезжиренного позволит сэкономить около 19 000 калорий в течение 1 года (учитывая, что вы выпиваете стакан молока каждый день).

Это означает, что вы буквально теряете 5,5 фунтов (или 2,5 кг) за год, не делая ничего лишнего, кроме перехода на низкокалорийный напиток. Разве это не круто?

Обратите внимание, что эта логика применима только в том случае, если вы пьете миндальное молоко без добавления сахара. Так как подслащенное миндальное молоко содержит около 91 калории в чашке, что почти аналогично обезжиренному молоку.

Итак, если вы хотите похудеть, рассмотрите только неподслащенный вариант.

Преимущества снижения веса обезжиренного молока

Что касается протеина, обезжиренное молоко содержит около 9 граммов белка, что довольно много по сравнению с 2 граммами в стакане миндального молока.

Здесь начинается собственно логика.

Поскольку белок переваривается медленно, наш организм должен сжигать больше калорий, переваривая молоко, чем миндальное молоко. Именно здесь обезжиренное молоко превосходит преимущества миндального молока для похудания.

В конце концов, обезжиренное и миндальное молоко имеют явные преимущества.

Итак, не ограничивайтесь подсчетом калорий, так как вам также необходимо учитывать питательные свойства. продуктов, которые помогают похудеть, не нанося вреда вашему здоровью.

Часто задаваемые вопросы

К сожалению, в диете ГМ нет лучшей альтернативы бананам. Если вы настаиваете, то лучшим выбором будет киви. Но вместо 1 банана среднего размера используйте 2 киви, чтобы они соответствовали пищевой ценности.

Лучшим заменителем молока в диете ГМО является миндальное молоко.Пейте в том же количестве, что и обычное молоко, то есть 750 мл на весь день. Также можно есть соевое молоко, если у вас непереносимость лактозы.

Конечно, да. Если вы будете есть много бананов вместе с обычным приемом пищи, вы обязательно поправитесь.

Но на четвертый день ГМ-диеты вы будете есть только бананы с обезжиренным молоком.

Итак, ваше дневное потребление калорий находится в пределах нормы, что заставляет вас худеть естественным путем.

Да, вы можете принимать его в течение всех дней программы 7-дневной диеты по ГМ, не беспокоясь об ограничениях.

Оба типа молока полезны для здоровья, но когда вы пытаетесь похудеть, обезжиренное молоко — лучший вариант.

Вот практическое правило — Обезжиренное молоко для похудания и Миндальное молоко для поддержания похудания .Заменяйте его только в том случае, если у вас аллергия на обычное молоко.

Заключение:

Надеюсь, у вас есть все необходимые настройки для успешного завершения курса День 4 GM Diet . А теперь перейдем к 5-му дню GM-диеты, где вы сможете устроить настоящий пир.

калорий в Молочный коктейль CookOut и пищевая ценность

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.