Аксессуары для бега. Краткий обзор
В последнее время бег завоевывает всё большую популярность. По сути, для полноценной тренировки всё что нужно – это желание, спортивная форма и кроссовки. Всё остальное может потребоваться только для повышения уровня комфорта и эффективности
На современном рынке представлено огромное количество различных гаджетов для занятия спортом. Как у новичков, так и у заядлых бегунов, популярностью пользуются различные модели специальных часов, поясов, утяжелителей, одежды с эффектом компресса, наушников и т. д. Среди них есть то, без чего действительно сложно представить полноценную тренировку в особенности на длинных дистанциях, без других же гаджетов можно спокойно обойтись. Чтобы сделать правильный выбор, предлагаем ознакомиться с основными функциями аксессуаров для бега.
Содержание статьи
Краткий обзор аксессуаров для бега
Часы для бега
Во время тренировки важно следить за основными показателями и контролировать уровень прогресса. Новички часто для этого выбирают мобильные приложения, но они неудобны и уровень погрешности достаточно высок. Поэтому, если цель тренировок не обычное баловство, а для вас действительно важен результат – часы для бега следует приобрести в первую очередь.
Грамотно подобранные аксессуары для бега вполне способны частично заменить персонального тренера. Ценовой диапазон, функциональность и вариации дизайна различных моделей просто поражают. Чем часы проще и дешевле, чем меньше их функционал. Ниже представлены базовые технические характеристики, на которые следует ориентироваться при выборе часов:
GPS
Необходимо для отслеживания расстояния, которое вы преодолели за определенное время.
Пульсометр
Важно для отслеживания прогресса и оценки физиологического состояния бегуна. На рынке представлены модели как с этой функцией, так и без нее. В последнее время появились часы для бега со светодиодным датчиком пульса.
Виброоповещение
Полезная функция для контроля темпа и пульса. Можно настроить часы таким образом, что при повышении определенных показателей часы будут давать сигнал.
Подсчет потраченных калорий
Нужная функция для тех, кто занялся бегом с целью снижения веса.
Помимо перечисленного в часах может быть функция мультиспорт (для продвинутых спортсменов), автопауза, будильник, планирование маршрутов, барометрический альтиметр, компас, водонепроницаемость, совместимость со смартфоном и другие спортивные функции. При выборе модели следует отталкиваться от вашего уровня подготовки и предпочтений.
Наушники для бега
Музыка во время занятий спортом повышает вашу выносливость как минимум на 15%, а вместе с этим и эффективность тренировки. Поэтому пренебрегать плейлистом во время бега не следует. Основными критериями для выбора наушников для бега должны стать: удобство, легкость и комфорт, надежность, шумоизоляция и качество звука.
Обратите внимание на наушники Sennheiser PMX 685i. Их стоимость достаточно низкая в сравнении с другими профессиональными моделями. Данные наушники достаточно плотно фиксируются в ушном канале. Качество звука специалисты оценили на 9 из 10. При этом наушники не затыкают уши полностью (как затычки), что особенно важно для бегунов, так как при беге по городским улицам важно вовремя реагировать на движение транспортных средств.
Ценителям глубоких басов и эффектного дизайна подойдут беспроводные наушники Beats Powerbeats 2 Wireless. Среди преимуществ следует упомянуть о быстрой зарядке, качественном звуке и удобстве. Эти наушники отличаются легкостью брызго- и пылеустойчивостью. Кнопки для управления есть на кабели и на самих наушниках.
Если вы хотите лучше разобраться в выборе наушников для бега, тогда переходите по ссылке: «Наушники для бега. Какие выбрать?»
Утяжелители для бега
Подобные аксессуары для бега помогут значительно увеличить нагрузку во время тренировок. В результате вы получите развитые мышцы ног, ускоренную потерю лишних килограммов и повышение общей выносливости организма.
Среди вариантов, предложенных на рынке, вы найдете много разнообразных предложений. Самый простой способ усложнить стандартную пробежку – это использование обычных гантелей. Также можно использовать специальные манжеты, жилеты или специальный парашют.
Утяжелители могут быть насыпные или пластичные. Насыпные как правило гораздо дешевле, но и срок их службы значительно короче. К тому же в них нет возможности постоянно регулировать вес. Совсем другое дело – манжетные утяжелители, они более практичны и универсальны. Вес в них можно регулировать, добавляя или убирая металлические пластины.
К выбору утяжелителей нужно подходить со всей ответственностью. Переоценив свои возможности можно легко травмировать суставы. Поэтому перед повышением сложности тренировок следует проконсультироваться с профессионалом, а также более подробно ознакомиться в нашей специальной статье: «Утяжелители для бега».
Сумки для бега
Аксессуары для бега могут значительно расширить возможности спортсменов и любителей. Сделать бег гораздо комфортнее и как следствие эффективнее можно благодаря специальной сумки для бега. Чтобы правильно выбрать пояс (сумку), нужно ответить для себя на несколько простых вопросов:
1.С какой целью вы бегаете и какие дистанции предпочитаете?
2.Какое количество вещей вам необходимо взять с собой?
3.Нужен ли отдельный отсек для воды?
Существует несколько разновидностей сумок для бега в зависимости от размера и функциональности. Беговой пояс, к примеру, хорошо подойдет для минимального набора вещей. Это может быть несколько энергетических гелей и несколько маленьких бутылочек с водой на специальном креплении. Основным преимуществом является минимальный вес.
Мобильный телефон, кредитки, деньги, пару батончиков может вместить в себя пояс для бега с одним функциональным карманом. Для бега на длинные дистанции отлично подойдет сумка для бега с дополнительным карманом для бутылки или многофункциональная сумка с несколькими отсеками и карманами. Впрочем, относительно невысокая стоимость сумок позволяет приобрести несколько вариантов для разных задач.
Компрессионная одежда для бега
Аксессуары для бега могут помочь значительно понизить риск травмоопасности, улучшить кровообращение, увеличить проприоцепцию, обеспечить комфорт в условиях переменчивой погоды и ускорить процесс восстановления после тренировки. Компрессионная одежда, благодаря оказываемому давлению, способствует ускорению доставки питательных веществ в мышцы и оттоку углекислого газа из организма, вследствие чего утомляемость наступает гораздо позже.
К примеру, легинсы из линейки Puma достаточно комфортны. Их основным отличием от одежды других брендов является наличие силиконовых вставок. Кроме того, в них есть удобный карман в области бедра. Есть как женские, так и мужские модели.
Марка CEP предлагает модели со специальной медицинской компрессией. В магазинах можно найти гетры, лосины, майки и т. д. В одежде этой марки действительно хороший компрессионный эффект. При этом следует отметить удобство и комфорт.
У вещей марки Skins компрессионный эффект наименее выражен. Дизайн довольно-таки необычен. По ощущениям одежда мягкая и очень удобная во время бега.
Очки для бега
Многие недооценивают важность очков во время пробежек, но на самом деле эти аксессуары для бега решают множество задач. Если выбрать их неправильно, вы столкнётесь с такими проблемами как дискомфорт, лишний вес, ненадежное крепление плохой обзор и т. д. В обратном случае вы получите качественную защиту от ультрафиолета, а также защиту от ветра, пыли, насекомых, веток, песка. Кроме того, благодаря использованию специальных желтых фильтров можно улучшить видимость в ночное время суток и на туманной местности.
При выборе очков нужно обратить внимание на несколько критериев. Что касается уровня защиты от солнца, для городских жителей подойдут очки 1 или 2 категории, тем кто родом из солнечных широт, нужно обратить внимание на очки третьей категории, а четвертый уровень защиты нужен любителям горных высот. Впрочем, есть и универсальные модели, в которых категория защиты меняется в зависимости от яркости солнца – это очки от Julbo Race 2.0.
Во время примерки очков для бега следует обратить внимание на наличие просветов. Минимальный просвет допустим только если вы не бегаете в горах. Также необходимо заранее подумать о том с чем вы будете носить очки. К примеру, если вы любите кепки, чтобы снизить риск запотевания стекол, лучше выбирать модели с вентиляционными отверстиями (которые устроены таким образом, чтобы не пропускать свет).
Во время примерки также необходимо обратить внимание на уровень фиксации очков. Они не должны впиваться вам в голову и в то же время не должны спадать. К слову, есть специальные эластичные насадки на дужки, препятствующие падению очков (фиксируются они на затылке).
Напульсники для бега
Данные аксессуары для бега можно встретить и в других видах спорта. Часто их можно увидеть на людях, занимающихся теннисом, футболом или просто фитнесом в тренажерном зале. Основная функция напульсников – это фиксация кисти, в целях минимизирования травм, а также своевременное избавление от пота.
Впрочем, для удаления пота до попадания в глаза (что может также повлечь за собой помимо неприятных ощущений, ещё и травмы) можно также использовать специальную налобную повязку. Особых рекомендаций для выбора напульсников или повязок нет. Главное, чтобы вам было комфортно и нравился дизайн.
Пульсометр для бега
Аксессуары для бега нужны также для того, чтобы обезопасить своё сердце от перегрузки. С этой задачей вам поможет справиться пульсометр. На рынке спортивных товаров можно найти две разновидности данного гаджета – это приборы с нагрудным ремнем или пальцевым.
Во время бега необходимо следить за тем, чтобы пульс был умеренным. Наиболее точными в измерениях считаются нагрудные пульсометры. Многие из таких моделей можно использовать не только для бега. Они отлично справляются со своей задачей даже в воде, во время плавания.
Существуют также часы с функцией пульсометра. Однако погрешность в их данных достаточно высокая. Дело в том, что на данный момент не существует приборов, которые могут точно определить пульс по запястью. У пульсометров, снимающих данные с пальца, есть очевидный недостаток – это задержка в несколько секунд до поступления данных.
В магазине можно найти пульсометры с расширенным функционалом. В некоторые модели встроенные часы, будильник, таймер и даже есть функции подсчета калорий и GPS приемник. Стоимость таких пульсометров достаточно высока, и позволить их может далеко не каждый.
Обувь для бега
Среди аксессуаров для бега без сомнения особое место занимают специальные кроссовки. Каждый вид спорта подразумевает специфические нагрузки и это несомненно нужно учитывать при выборе экипировки. Не секрет, что во время бега стопа должна надежно фиксироваться (для избежание травм), следует отметить также высокий уровень комфорта и мягкости.
На современном рынке представлено огромное количество разнообразных моделей. При этом высокая цена отнюдь не означает, что данная модель лучше других.
Беговые кроссовки обязательно должны иметь амортизированные вставки и обладать повышенной мягкостью в носочной части и в районе пятки. Также обязательно должна присутствовать вставка из устойчивой к износу резины. Материал, из которого изготовлены кроссовки для бега, должен быть дышащим. Не должно быть элементов, давящих и натирающих ногу.
Достаточно простыми, надежными и комфортными моделями являются кроссовки от фирмы Асикс. Универсальным вариантом кроссовок для людей в средней весовой категории можно назвать Saucony Ride 8. Особого внимания заслуживает серия Adidas Glide 6/7/8 Boost.
https://www.youtube.com/watch?v=6zXq0Qx07xI
Заключение
Аксессуары для бега довольно-таки разнообразны. Некоторые считают их бесполезными и предпочитают классические занятия бегом. Другие по достоинству оценили девайсы и теперь не представляют бег без их использования. На чем остановить свой выбор – это личное дело каждого. Все современные новинки ориентированы на то, чтобы сделать тренировки максимально комфортными и эффективными. В любом случае, главное бегать, укреплять своё здоровье и получать удовольствие от занятия спортом.
Вам также будет интересно:
Гаджеты для бега
В экосистеме Honor очередное пополнение – стартовали продажи производительного фитнес-браслета, который получил название Honor Band 5 Sport. Производитель позиционирует разработку, как универсальный фитнес-гаджет с разнообразными возможностями. Браслет отлично…
Традиционно выделяют несколько моментов, имеющих влияние на показатель потребления кислорода во время беговых тренировок. Отметим первостепенные факторы – степень эффективности сжигания калорий, анаэробный порог и VO2 max, или максимальное…
Лето – это период, предназначенный под энергичный и динамичный отдых на свежем воздухе, а также для начала высокоактивных беговых тренировок по утрам. Пробежки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию…
За последнее время производство гаджетов, которые можно носить на себе, шагнуло далеко вперед и их вариации разделились. Есть что-то многофункциональное и продвинутое, вроде смарт-часов, а есть и доступные,…
Меньше месяца назад я стал счастливым владельцем обновленных Garmin Vivoactive 3. Первое и главное, на что я обратил внимание – приятный сенсорный экран. Почему приятный? Потому что ранее уже приходилось иметь дело…
Еще недавно фитнес-браслеты считались гаджетами, предназначенными исключительно для профессиональных спортсменов. Но с каждым днем владельцами этих модных штучек все чаще становятся люди, далекие от спорта и физических нагрузок….
СЯоми или КСЯоми? Вот в чем вопрос. Или не вопрос. Впрочем, это неважно. Речь будет идти о новом фитнес браслете Xiaomi Mi Band 3. Поэтому оставим споры о произношении. Тут пойдет речь о другом, более…
Увлечение бегом всегда и везде было востребованным. В особенности сейчас, когда на помощь спортсменам пришли умные часы. Наряду с другими аксессуарами, спортивные аналоги умных часов становятся достаточно популярными…
Трудно представить, чтобы я вышел на пробежку без аудио-гарнитуры. Еще труднее представить, что в супер-технологичный период действительно хорошей гарнитуры для занятий спортом просто нет. И хорошо, что это…
Эта подборка была создана с одной целью — мотивировать Вас к пробежке! Мы решили отказаться от малополезного обзора 100 приложений. Здесь вы найдете только 4, но по-настоящему лучших!…
Беговые дорожки могут создавать определенные проблемы в жизни спортсмена, и как самый очевидный пример, они могут ломаться и нуждаться в ремонте. Вся проблема в том, что они имеют…
Магнитная беговая дорожка – это беговая дорожка с механическим движением, которое создает сопротивление с использованием силы магнита. Увеличивая или уменьшая магнитное притяжение, вы можете создать более сложную или…
Одним из лучших решений для борьбы с гиподинамией является регулярное занятие бегом. Поскольку не всегда имеется возможность заниматься на улице, беговые дорожки в этом случае играют роль самой…
Почти все механические беговые дорожки проектированы просто отвратительно, они хлипкие и выглядят непривлекательно. Все потому, что они не используют двигатель, который приводит в движение беговую дорожку, и, в…
При всех своих неоспоримых достоинствах бег имеет один серьезный недостаток — скука. После нескольких десятков повторений одного и того же маршрута добиться энтузиазма во время тренировки становиться сложнее,…
Доступность бега предопределила его популярность среди всех групп и возрастов населения. Он относится к наименее травмоопасным видам спорта. При этом не стоит забывать про грамотное дозирование нагрузки. Одним…
Никто не будет спорить, что в каждом деле важна экипировка. Например, очень сложно обогнать современный шоссейный велосипед на стареньком «аисте». А что на счет бега? Ведь для занятий…
Недавно появившиеся фитнес-браслеты уже заполонили рынок, а среди производителей существует серьезная конкуренция за право, чтобы именно их трекер носили любители заниматься спортом. В борьбу включились даже компании, никогда…
В наше время все чаще можно увидеть людей, которые стремятся достичь каких-то успехов в спорте или же просто усердно пытаются держать себя в отличной физической форме. К счастью,…
Умными часами сегодня никого не удивишь. Они позволяют быть на связи, следить за новостями и получать уведомления не доставая смартфон из кармана. Идея выпустить цифровые часы, которые будут…
Аксессуары для бега. Виды и применение. Как выбрать и особенности
Бег завоевал большую популярность. Его в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей во всем мире. И это число постоянно растет. Одни бегают для поддержания спортивной формы, другие — для борьбы с лишним весом. Кроме этого, бег укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат, нормализует обменные процессы в организме. Это один из самых доступных видов физической культуры, им можно заниматься при любой погоде и в любом месте: в парке, на стадионе или вокруг собственного дома.
По сути, основное, что нужно для занятий — это волеизъявление, специальная одежда и обувь. Но есть и другие аксессуары для бега, предназначенные для увеличения комфортности и продуктивности занятий. Среди них есть такие, без которых действительно сложно обойтись, особенно на больших дистанциях. Чтобы подобрать правильную экипировку, необходимо знать, какие виды аксессуаров существуют и каково их назначение.
Аксессуары для бега
Их используют как начинающие любители, так и профессиональные бегуны. Особенно популярны часы, специальные пояса, утяжелители, наушники, компрессионная одежда.
Часы для бега
Для продуктивной тренировки необходимо отслеживать основные показатели и уровень прогресса. Есть различные мобильные приложения, выполняющие эти функции, но они очень неудобны в использовании. Поэтому для тех, кто действительно нацелен на результат, первое необходимое приобретение — это часы для бега.
Они могут включать в себя следующие функции:
- GPS-измерение скорости и дистанции.
- Пульсометр для контроля над физическим состоянием тренирующегося.
- Секундомер для занятий на время.
- Виброоповещение — звуковой сигнал при превышении показателей темпа и пульса.
- Счетчик сжигаемых калорий для тех, кто занимается для похудения.
- Подключение к наушникам и к мобильному устройству для сохранения в его памяти истории тренировок.
- Маршрутизатор для выбора маршрута пробежки и навигации.
- Автопауза для бега по городу (светофоры, проезжающие автомобили и пр.).
- Подсветка для занятий в вечернее время.
В основном часы для бега имеют сходные характеристики. Некоторые их виды подходят как для пробежки, так и для лыж, дайвинга.
Наушники
Установлено, что музыка, сопровождающая упражнения, повышает выносливость и эффективность тренировки на 15%. Поэтому такие аксессуары для бега, как наушники, пользуются большой популярностью.
Плееры, используемые во время пробежки, должны отвечать несколько другим требованиям, чем обычные устройства воспроизведения:
- Минимальный вес.
- Надежное крепление к одежде, исключающие возможность утери.
- Объем аккумулятора — должен выдерживать многочасовую тренировку.
- Прочный корпус, устойчивость к падениям.
Наушники могут быть проводными и беспроводными. Беспроводной вариант удобнее в том плане, что исключает запутывание и возможные помехи при беге.
Следует помнить (и особенно это касается новичков), что прослушивание музыки в местах с оживленным автомобильным движением опасно. Поэтому каждому необходимо оценить свои возможности и понять, хватит ли у него внимательности к окружающей обстановке.
Утяжелители
Данные аксессуары для бега позволят повысить нагрузку. В результате можно получить:
- Повышения выносливости.
- Ускоренное снижение веса.
- Развитые мышц ног.
Элементарное утяжеление — использование гантелей не слишком большого веса. Но можно применять и специальные аксессуары — манжеты, жилеты или парашют.
Манжеты представляют собой тканевый каркас с металлическими пластинами, надеваемый на ноги. Пластины добавляются или убираются, меняя тем самым массу манжеты. Такой вид утяжелителя позволяет оптимально подобрать первоначальную нагрузку, поэтому идеально подходит новичкам.
Утяжеляющие жилеты обычно наполняются насыпным материалом. Недостаток заключается в том, что регулировать массу не получится. Да и срок эксплуатации этой экипировки невысок.
Парашют для бега предназначен в первую очередь для профессиональных спортсменов. Его использование позволяет лучше построить тренировочный процесс, правильно координировать движения, чередовать скоростные нагрузки и отрабатывать процесс финиша. С ним легче отрабатывать старт, разворот и набор скорости.
Однако среди поклонников парашюта много и обычных любителей ЗОЖ, тех, кто тренируется самостоятельно. Многие разрабатывают даже собственные авторские приемы и даже комплексы упражнений.
Выбирать и использовать любые утяжелители нужно с максимальной осторожностью, чтобы не переоценить себя и не получить травму суставов.
Сумка для бега
Чтобы определиться, понадобится ли в тренировках сумка и какая, необходимо ответить на следующие вопросы:
- С какой целью проводятся пробежки и на какие расстояния.
- Какое количество вещей является необходимым при пробежке.
- Нужен ли отдельный карман для воды.
Такие аксессуары для бега различаются по своим размерам и функционалу. Для минимального количества вещей лучше всего подойдет беговой пояс. Основное его достоинство — минимальный вес.
Пояс с одним карманом подойдет для мобильного телефона, банковских карт, денег и пары энергетических батончиков. Для бега на дальние расстояния лучше выбрать сумку с несколькими отсеками.
Одежда с эффектом компресса
Компрессионная одежда начала пользоваться большим спросом. И это неудивительно: ведь ее пользу можно увидеть почти сразу. К ее положительным эффектам относится:
- Стимулирование циркуляции крови.
- Снижение травматизма.
- Улучшение координации движений.
- Поддержание теплоты, выведение влаги, защита от ультрафиолета.
- Ускорение восстановления после тяжелых тренировок.
Компрессионная одежда бывает различных видов: футболки, штаны и шорты, гетры и носки, специальные рукава.
При выборе стоит оценивать такие характеристики, как:
- Материал. Лучше, если это будет синтетика, поскольку она обеспечивает плотно прилегание к телу, эластична и гипоаллергенна.
- Плетение. Правильное плетение создает нужный уровень компрессии.
- Размер. Одежда с эффектом компресса должна в точности подходить по размеру. Даже пара недостающих сантиметров может сыграть плохую роль, натирая и стесняя движения.
- Внешний вид. От него многое зависит, ведь эмоциональная составляющая очень важна в занятиях.
Очки
Многие считают подобные аксессуары для бега лишними, пока не сталкиваются с такими неприятностями, как насекомые, попадающие в глаз, а также ветер и летящие в лицо предметы. При тренировках в солнечный день очки защищают глаза от ультрафиолета, а специальные желтые фильтры улучшают видимость в темноте и в тумане.
Основными критериями выбора являются:
- Соответствие параметрам и анатомическим особенностям головы. Очки для бега обязаны держаться крепко, не спадать, но при этом не давить и не натирать.
- Уровень защиты от солнечных лучей.
- Наличие просветов.
- Защита от запотевания.
При плохом зрении рекомендуется использовать очки для бега вместе с контактными линзами или использовать модели с клипами для установки линз.
Напульсники
Основная задача напульсника — фиксация кисти и защита от попадания пота в глаза. Он используется в качестве маленького полотенца. Для устранения пота может использоваться и любая повязка на лоб.
Особых требований к напульсникам нет. Основной критерий — это удобство и дизайн.
Обувь для бега
Обувь имеет особое место в экипировке. Ведь во время бега стопа испытывает большие нагрузки, поэтому должна быть хорошо зафиксирована.
Лучшим вариантом выступают беговые кроссовки. Они обладают следующими необходимыми свойствами:
- Амортизация, смягчение удара конечности о землю при беге.
- Эластичность.
- Стабилизация и обеспечение равновесия.
- Вентиляция за счет дышащего материала изготовления.
- Специальные ортопедические стельки.
- Легкость.
- Прочная шнуровка.
Наиболее популярной на современном рынке является спортивная обувь таких торговых марок, как Nike, Adidas, Asics, Salomon, Puma Reebok, Columbia/
Предметы зимней экипировки
Бег зимой зачастую кажется безрассудным занятием. Но на самом деле это не так. Стоит начать пробежку, и ощущается тепло, морозный воздух бодрит, а чай после тренировки кажется особенно вкусным. Но это в том случае, если аксессуары для бега в зимнее время подобраны правильно.
Конечно, особое внимание стоит уделить курткам и зимней обуви, но аксессуары способны сделать занятия более комфортными. Самыми необходимыми для зимней пробежки являются шапки, баффы и балаклавы, перчатки, ледоступы и термобелье.
Шапки и балаклавы
Шапки и повязки для бега призваны сохранять тепло, уберегать от ветра и выводить влагу. Ведь мокрая одежда в холодную погоду крайне опасна для здоровья.
Хорошая альтернатива — балаклава. Она надевается сразу на голову, лицо и шею. У рта и носа есть отверстия для дыхания. Балаклава эластична, хорошо прилегает и позволяет уходить лишней влаге. Уберегает кожу лица от обветривания и замерзания.
Перчатки для бега
Производятся из водоотводящего материала. Характерная особенность многих перчаток для бега — отсутствие вставок на кончиках пальцев. Эта технология позволяет пользоваться мобильными гаджетами, не снимая перчаток.
Вместо перчаток могут использоваться и варежки. Ведь главная цель этого аксессуара — защита рук от ветра и низких температур.
Ледоступы
Представляют собой накладки на обувь с шипами. В принципе, для зимней пробежки достаточно кроссовок с рельефной подошвой. Но случается так, что днем становится теплее, снег подтаивает, а ночью снова подмораживает. И на следующий день получается настоящий каток. В этом случае безопасность при беге могут обеспечить только шипы.
После применения шипованные накладки необходимо вытирать насухо. Нежелательно бегать в них по асфальту, это вызывает порчу шипов.
Термобелье
Качественное термобелье сохраняет тепло и отводит лишнюю влагу. Материал изготовления — легкая синтетика. При покупке белья лучше выбирать не бюджетные, а проверенные торговые марки. К ним можно отнести: Сraft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot, Cratex, Ultramax , PolarMax.
Аксессуары для бега очень разнообразны. Но все они разработаны для того, чтобы повысить комфорт занятий и помочь в достижении желаемого результата. Ведь главное — укреплять здоровье и получать удовольствие от бега.
Похожие темы:
Аксессуары для бега: мой ТОП-5
Бег – самый доступный вид физической активности, все, что требуется для занятий – пара кроссовок. У бывалых бегунов это утверждение вызывает лишь скептическую усмешку. И дело не только в хитрых маркетологах, которые продают нам всякие модные, но ненужные навороты. Многие аксессуары для бега действительно делают тренировки комфортнее и эффективнее, особенно, когда дело доходит до длинных дистанций.
Делюсь своим списком полезных беговых предметов не первой необходимости, которые активно использую на пробежках.
ТОП-5 аксессуаров для бега
1. Спортивные часы с GPS
Если бы мне пришлось выбирать единственную вещь из списка, то это были бы спортивные часы. По полезности и отдаче – вне конкуренции. Цифры позволяют ставить измеримые цели и отслеживать продвижение к ним, контролировать процесс и мотивировать себя. Часы для бега – однозначно полезный инструмент, но только если не становиться их рабом и не зацикливаться на цифрах.
Надпись на футболке: «Если увидите, что я упал без сознания, нажмите паузу на моем гармине»
Чем удобны спортивные часы:
- наглядностью и относительной компактностью. В отличие от беговых приложений в телефонах, на часах можно в любой момент увидеть свой темп и другие показатели, не сворачивая голову и не делая странных телодвижений.
У меня обычно выставлено 3 параметра: средний темп на текущем километре (крупные цифры), время и дистанция
- функциональностью. В зависимости от модели, имеется куча настроек, возможность получать данные с пульсометра, измерять каденс, задавать интервалы и т.п. Даже самые простые часы в этом плане намного удобнее телефоно-программ, так как заточены именно под бег.
- возможностями для подробного анализа тренировок после того, как они сбрасываются на соответствующий сайт, от garmin.connect до strava.
- точностью, не идеальной, но достаточно неплохой по сравнению с телефоном, у которого часто бывает погрешность из-за необходимости нести его в чехле или кармане.
- длительной работой в активном режиме без подзарядки. На марафон точно хватит с запасом.
- устойчивостью к погодным условиям. Обычно часы для бега водонепроницаемы: плавать в них все же не стоит (если модель для этого не предназначена), а вот бегать под дождем или обильно потеть можно запросто. Бесперебойно работают в жару и мороз – по крайней мере, в условиях нашего умеренного климата.
Сливаюсь с природой, но кнопочку нажать не забываю
У меня модель Garmin Forerunner 410. В целом, всем довольна, за исключением одной «милой» детали в виде Touch Bezel – ободка-тачскрина, с помощью которого осуществляется почти все основное управление (за исключением старта/стопа и отсечки кругов, для которых, к счастью, имеются кнопки). Ободок этот — штука, конечно, продвинутая, но в мокром состоянии, например, в дождь или при высокой влажности, глючит безбожно и легко может довести до бешенства 🙂 Да, и зимой для использования Touch Bezel приходится снимать перчатки. Короче, я не модная и предпочитаю старые добрые кнопки.
Удобная функция, которая присутствует и в некоторых других гарминах – виртуальный партнер. Здесь все просто: выставляется целевой темп, с которым он будет «бежать», при этом на часах можно в любой момент увидеть, на сколько ты сейчас отстаешь или обгоняешь его по времени и расстоянию. Полезная штука для соревнований и темповых тренировок.
UPD: Спустя 5 лет честной службы 410 модель заменена на Garmin Forerunner 920XT — чтобы не только бегать, но и немного плавать. Только для бега остановилась бы сейчас на Garmin Forerunner 220.
Отставание от целевого темпа на 4:46 или 840 метров
Для англочитающих: подробный и невероятно занудный обзор этой и огромного количества других моделей часов для бега и триатлона можно найти в блоге у Рэя, который DC Rainmaker, по ссылке.
2. Пояс для бега Spibelt
Беговая одежда обычно не изобилует карманами, а в те, которые в ней предусмотрены, могут поместиться разве что ключи. Вопрос с транспортировкой телефона, перекуса и прочих полезных мелочей остается открытым. Чехол на руку хорош разве что для 5-10 км, на длинных дистанциях даже небольшой вес начинает чувствоваться и мешать.
Марафон с дамской сумочкой – тоже вариант. Бум-бум и так пару десятков тысяч раз – у этой бегуньи крепкие нервы.
В качестве накладного «кармана» я использую самый простой и легкий пояс для бега — Spibelt. Фактически это регулируемая по длине резинка с кармашком из эластичной ткани, куда помещается телефон и вся необходимая мелочевка.
Вот так он выглядит на тушке, внутри – гели и ключи
Чем удобен SpiBelt:
- не чувствуется на бегу, не давит, не сползает и не натирает
- помещаются все мелочи – для пробежек, на которых не нужно нести с собой воду
- можно использовать для крепления номера, если жалко прокалывать булавками одежду
Номер крепится обычными булавками. Если нужно, можно оставить карман в свободном доступе, закрепив номер за ним
- бывают непромокаемые модели.
Похожая на Spibelt модель (но дешевле) есть у проверенного китайского производителя Aonijie — вот такая.
.
Вот еще неплохие бюджетные пояса для бега:
Вместительный эластичный пояс
.
Пояс для соревнований с креплением для номера и гелей
.
3. Пояс для бега FuelBelt
Более основательный вариант пояса – с бутылочками, для пробежек, на которые нужно брать с собой воду. У меня одна из старых моделей Fuel Belt, на который крепятся четыре бутылочки по 210 мл + есть небольшой карман.
Пояс Fuel Belt, рассчитанный на 4 бутылки
Пояс не эластичный, надевается на талию, застегивается на липучку. В отличие от легкого SpiBelt, на теле ощущается, но плотно прилегает и не болтается, даже когда бутылочки наполнены.
Проверен в бою — использовала его на двух марафонах, которые бежала как натурал :-), с питанием натур-продуктом в виде бананово-финиково-кокосового смузи. Честно говоря, к третьему марафону бежать обвешанной батареей бутылок надоело, и я перешла на поедание гелей.
Fuel Belt, снаряженный на марафон
Чем удобен пояс с бутылочками:
- можно нести с собой воду, равномерно распределив вес и не напрягаясь
- можно пить на ходу – бутылочки легко вынимаются и засовываются на место, вода из них не проливается
- в карман помещаются мелочи (а вот телефон для кармана моего пояса великоват – думаю, что в более новых моделях этот момент учли)
Для супер-длительных тренировок в жару и без доступа к воде объема 0.84 л, конечно, не достаточно – тут уже имеет смысл смотреть в сторону рюкзака-гидратора.
Проверенные варианты недорогих поясов с бутылочками:
Пояс с двумя бутылочками по 250 мл
.
Пояс с бутылкой на 750 мл
.
4. Компрессионные гольфы
По уверениям производителей, за счет компрессии происходит сужение стенок сосудов и улучшение работы клапанов вен. В результате обеспечивается более эффективный возврат венозной крови к сердцу, кровообращение становится активнее, а в мышцы поступает больше кислорода, соответственно, увеличивается их производительность и выносливость. Еще и токсины быстрее выводятся, т.е. происходит более быстрое восстановление после нагрузки. Ну разве что не бегут сами – ноги переставлять все же придется 🙂
Не знаю, насколько все это правда, но ощущения от компрессии во время и после нагрузок хорошие. Слышала много отзывов от бегунов, что икроножные мышцы в компрессионных гольфах или гетрах забиваются меньше. Мне сравнивать сложно, т.к. икры у меня мутировавшие железобетонные из-за регулярного использования обуви barefoot и «достать» их можно разве что прицельными СБУ в особо извращенных формах.
Правильные компрессионные гольфы очень плотно облегают ногу и поэтому надеваются с трудом: процесс требует времени и сопровождается плохими разными словами.
Из производителей мне нравится 2XU
Чем удобны компрессионные гольфы:
- улучшают кровообращение и далее по списку.
- можно использовать для восстановления. Не знаю, как насчет чудо-действия, но уставшие ноги в компрессии чувствуют себя заметно лучше.
- в них теплее. Можно немного продлить или открыть раньше сезон шорт, когда с совсем голыми ногами еще прохладно, а в тайтсах уже жарко. С гольфами получается промежуточный вариант.
- дают хороший эффект во время длительных перелетов и переездов – за часы неподвижного сидения в самолете или машине ноги отекают меньше.
- они разноцветные и красивые – девочки оценят 🙂
Мой подробный отзыв о компрессионных гольфах 2XU
Если компрессия не нужна, а утеплиться и создать стильный беговой лук хочется, подойдут обычные беговые гольфы. Они заметно дешевле, а выбор расцветок не хуже. Несколько вариантов: гольфы 5 расцветок с выбором размеров, утепленная модель, женские гольфы в веселую полоску, гольфы одного размера четырех цветов.
.
Нарукавники – у меня и у соседки по 27-му километру
Нарукавники для бега – полезная штука для погоды ни то, ни се. Для меня это +8…+10 градусов, когда начинать пробежку с коротким рукавом прохладно, а с длинным — после 2-3 км разогрева становится жарко. Весной и осенью бывает так, что стартуешь при утренней прохладе, а потом выходит солнце и длинный рукав становится лишним. Нарукавники согревают, а когда надобность в этом отпадает, достаточно просто спустить их на запястья. У меня вот такая модель нарукавников Oiselle. Плюс в том, что они не компрессионные, а из мягкой ткани, и легко снимаются или опускаются при необходимости.
Актуально и для утренних стартов
Чем удобны нарукавники:
- обеспечивают комфорт во время разогрева в прохладную погоду и легко сворачиваются, когда становится теплее
- выручают при пониженной мерзлостойкости верхних конечностей – когда руки быстро замерзают и медленно отогреваются.
Несколько более бюджетных, но не менее функциональных вариантов: эластичные нарукавники разных цветов, нарукавники с выбором размера четырех цветов, удлиненная модель с прорезью для большого пальца, нарукавники веселых расцеток, мужская модель.
А у вас какие любимые излишества аксессуары для бега?
Продолжение: еще 5 полезных штуковин, которые делают мою беговую жизнь приятнее.
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.